Какая должна быть талия у мужчины: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин

Содержание

Сколько сантиметров должна быть талия у мужчин. Что такое «норма. Способы уменьшить талию

Объем талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, однако данный показатель крайне важен для сильного пола. Ведь от размеров талии зависят практически все характеристики мужского здоровья, в том числе и полового.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это нужно?

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем.

Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Например, очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать в несколько раз усерднее, что только дополнительно изнашивает его. Наблюдается проблема и с сосудами. Ведь очень часто лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина. А это ужасный удар по сосудам, могут образоваться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно возникают проблемы с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии необходимо следовать лишь двум правилам. Нужно правильно питаться и выполнять некоторые упражнения, заниматься спортом.

Правильное питание — это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться нужно от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что можно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, конечно, алкоголь. При подобном питании будут проблемы куда серьезнее, чем были описаны несколько выше.

Правильное питание должно включать в себя много овощей, фруктов, умеренное количество мяса (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу птицы). Очень важны и полезны молочные продукты. Вот только не стоит покупаться на раскрученное мнение о том, что нужно есть все обезжиренное. Это не менее вредно, чем жирное. Пусть лучше тот или иной молочный продукт будет содержать минимум жира, например, 1,5 процента.

И, конечно, никак не обойтись в правильном питании без злаков. Это крайне ценный продукт, который дает организму множество полезных веществ, много энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым на долгое время. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Оказывается, эти же правила нужны и для взрослых мужиков.

Каждый мужчина должен прямо сейчас измерить свою талию, определить ее размеры. И если талия у мужчин превышает 96-сантиметровый предел, то это первый сигнал к тому, что пора с этим что-то делать! Пусть в этом помогут все перечисленные советы! И пусть на себя обязательно находится время.

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, — тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.

Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»

Пышные формы

Ожирение — страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе — это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение , очень просто — достаточно измерить объем талии.

Органы, которые чаще всего страдают от излишне «объемной» талии:

1.Сердце
2.Поджелудочная железа
3.Печень
4.Мозг
5.Легкие

Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия — длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, — рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. — Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ — индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».


Люди и цифры

Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин — не более 85, — уточняет Наталья Григорьева. — В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение . А их не так уж и мало».

К сожалению, многие до сих пор не понимают связи ожирения и размера талии с болезнями внутренних органов. А она очень проста. Когда количество жира переходит все мыслимые и немыслимые пороги, его избыток начинает откладываться и во внутренних органах, в печени и поджелудочной железе, грубо нарушая их работу. Это приводит к тяжелым последствиям: к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета , а также ряда других заболеваний. Печень, которая должна справляться с детоксикацией всего, что производится в организме или попадает в него, при такой жировой нагрузке просто не справляется. Обмен веществ нарушается, и это крайне отрицательно влияет на нормальную жизнедеятельность всех других органов и систем. Известно, что у людей с избытком жировой массы риск развития онкологических заболеваний намного выше, при некоторых видах опухолей- в десятки раз. Также страдает и поджелудочная железа, нарушение функции которой приводит к развитию сахарного диабета . В исследовании американских ученых было установлено, что у мужчин с талией от 95 до 99 см риск развития сахарного диабета 2 типа повышался как минимум в 2 раза. При окружности талии свыше 100 см и более — он уже был в 12 раз более высоким, чем у лиц с талией до 95 см.

Худеем правильно

Не спешите падать в обморок , если измерения показали критические цифры. Не паникуйте — начните худеть. При этом не бросайтесь из крайности в крайность. Худеть надо медленно, плавно избавляясь от излишков. Экспресс-диета только навредит — мало того, что она лишь усугубит влияние лишнего веса на организм, так еще быстрый сброс веса может спровоцировать мочекаменную болезнь, подорвать работу ЖКТ, а также привести к обвисанию кожи по всему телу (дело в том, что при «скоростном» похудении кожа просто физически не успеет стянуться, вслед за тающими объемами, из-за этого образуются своеобразные кожаные мешочки-складочки там, где раньше были пышные формы).

Правильно худеть не более чем на 1-2 кг в неделю. Чтобы сделать это, соблюдайте несколько простых правил:

  • ешьте 5 раз в день
  • объем одного приема пищи не должен превышать 250 мл
  • в течение дня выпивайте по 2-2.5 литра воды (пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после — не запивайте еду!)

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

  • Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
  • При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
  • В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

  • Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
  • Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

  • Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
  • Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Вообще, лишний вес и особенности его распределения могут свидетельствовать о многих заболеваниях. Например, так называемый синдром Иценко-Кушинга — гиперактивность надпочечников и связанный с ней переизбыток определённых гормонов — характеризуется ожирением, причём в совершенно определённых местах. Как правило, это лицо, шея и поясница больного.

Но, оказывается, по особенностям фигуры можно не только определить уже существующие проблемы, но и предсказать болячки, которые только собираются вас атаковать. Как докладывают учёные из Гарвардского медицинского института, лишний жирок на талии сигнализирует о потенциальных проблемах с сердцем и сосудами. Причём от собственно массы тела человека ничего не зависит: даже если весы показывают цифры в пределах нормы, главным критерием остаётся толщина жировой прослойки на животе и пояснице.

— Только в Соединённых Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением, — комментирует исследование Эмили Левинтан, эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний. — Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос. Наше исследование было призвано выявить связь между ожирением и кардиоваскулярными заболеваниями.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться врачам, — это сердечная недостаточность, говорит Левинтан. Такой диагноз означает, что сердце, по ряду причин, не может справляться со своей первичной задачей — разгонять достаточное количество крови по организму, из-за чего тот испытывает недостаток питательных веществ и кислорода. Среди факторов, способствующих этому состоянию, — повышенное давление, сужение кровяных сосудов, наличие тромбов и холестериновых бляшек и так далее.

Теперь же врачи, похоже, обзавелись ещё одним инструментом предсказания болезни. Использовав материалы обследования почти 80 тысяч человек, американские медики пришли к выводу, что лишний вес также способствовал развитию недостаточности. Однако отклонение от нормы массы тела сказывалось на крепости сердечного здоровья относительно невысоко, тогда как собственно жировые отложения на талии играли намного более существенную роль. Учёные также заметили, что с возрастом влияние веса на здоровье сердца снижается, а вот эффект от лишних сантиметров на пояснице становится только сильнее.

Какова норма?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см — повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см — норма, 94-101 см — есть риск, более 102 см — риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным — ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше — беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Мужское ожирение – насущная проблема и способы ее решения – статьи о здоровье

Оглавление

Ожирение у мужчин – это болезнь?

Общепринятая точка зрения, что ожирение – во-первых, женская, а во-вторых, косметическая проблема. Еще недавно полнота считалась признаком достатка и здоровья. Последние исследования совершенно точно доказали нам, что ожирение является самостоятельным хроническим заболеванием и фактором риска для развития сахарного диабета, гипертонической болезни, нарушений в половой сфере. Причем, у мужчин проблема стоит также остро, как и у женщин, хотя обращать на нее внимание сильный пол начинает только при значительно выраженном ожирении, когда качество жизни ощутимо снижено.

Ожирение имеет множественные осложнения

  • Сердечно-сосудистые:
    • Артериальная гипертензия – повышенное артериальное давление
    • Сердечная недостаточность – неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию
    • Инсульт – поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения
    • Инфаркт миокарда – гибель участка сердечной мышцы
    • Варикозное расширение вен нижних конечностей
  • Обменные:
    • Cахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) – нарушение углеводного обмена
    • Гиперлипидемия и атеросклероз сосудов – нарушение жирового обмена
    • Подагра – отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках
  • Дыхательные:
    • Одышка – учащенное дыхание
    • Синдром ночного апноэ – периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом
  • Опорно-двигательные:
    • Артриты – воспаление и боль в суставах
    • Остеохондроз позвоночника
  • Желудочно-кишечные:
    • Желчекаменная болезнь – образование камней в желчном пузыре
  • Онкологические:
    • Повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки
  • Нарушение половой функции:
    • Снижение полового влечения
    • Эректильная дисфункция
    • Снижение качества и количества спермы, часто до уровня полной стерильности

Как определить ожирение

Определить ожирение можно очень просто, с помощью портновского сантиметра измерить окружность талии. Линия талии – это линия, соединяющая точки, расположенные на боковых поверхностях туловища (середина расстояния между подвздошной костью и нижним ребром справа и слева). В норме окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, все, что больше – признак ожирения.

Мужская талия не должна превышать 94 см!

Особенности мужского ожирения

Есть несколько особенностей в мужском ожирении. У мужчин отложения жира формируются преимущественно в области живота (форма «яблока»), так называемое, абдоминальное ожирение, что является наиболее опасным для жизни, так как жир, скапливающийся в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, препятствуя их функционированию. Также нарушается работа сердца, что ведет к появлению сердечно-сосудистых осложнений.

Другая особенность – это нарушение гормонального обмена. Дело в том, что жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, с одной стороны, в ней мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские – эстрадиол и эстрон, соответственно, чем больше у мужчины жировая прослойка на животе, тем больше у него женских гормонов и меньше мужских. Кроме того, жировая ткань синтезирует гормон лептин, повышенный уровень которого приводит к снижению уровня тестостерона вследствие нарушения работы яичек. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона, и, соответственно, короче его «мужская жизнь».

Чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Третья особенность является несомненным плюсом – мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению и расстается с жировой тканью гораздо легче.

Лечение ожирения у мужчин

Лечение мужского ожирения тоже имеет особенность. Конечно, оно включает в себя классические составляющие, такие, как:

  • Диета, т.е. рациональное питание и снижение количества потребляемых калорий
  • Дозированная физическая нагрузка
  • Медикаментозное лечение

Но, для мужчин, непременным условием, является определение исходного уровня тестостерона с последующим назначением препаратов натурального тестостерона. Анализ крови, определяющий уровень общего тестостерона, сдается в период с 7 до 11 часов утра. Возраст не является противопоказанием для начала терапии, но у возрастных пациентов важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Роль тестостерона в жизни мужчины

Сейчас научно доказано, что мужчины, у которых низкий уровень тестостерона, живут меньше, чем представители сильного пола с нормальным уровнем гормона, так как он определяет процессы функционирования большинства органов. Специалисты отмечают, что у всех, кто страдает от излишнего веса, наблюдается абсолютное или относительное понижение количество тестостерона. Лечение мужского ожирения невозможно без нормализации уровня гормона.

В клинике Медси Санкт-Петербург можно максимально быстро и эффективно пройти необходимое обследование, получить рекомендации специалистов (эндокринолог, диетолог, реабилитолог) по данной проблеме с последующим динамическим наблюдением.


Абдоминальный (верхний) тип ожирения. Справка

Абдоминальный (от лат. abdomen — живот), или андроидный (от греч. andros — мужчина), или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа «яблоко» чаще встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья. Именно при этом типе чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный, или нижний тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Фигура по форме напоминает грушу. Ожирение типа «груши» часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения, нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин — 0,85. Более простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см — это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы — печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

На висцеральный жир не действуют никакие наружные косметологические методы (такие как миостимуляция, электролиполиз, массаж, обертывания, вакуумная терапия и т.д.). С этой разновидностью жировых отложений можно бороться только с помощью диетологической коррекции и физических нагрузок (аэробных, а не силовых).

Но, как правило, у большинства мужчин есть и поверхностный жир. И именно поверхностный жир является наиболее «упорным», если он расположен в типичных для мужчин зонах. Эти «мужские» жировые деформации расположены в области живота — «пивной живот», вокруг талии — «спасательный круг», в нижней части спины — «поручни любви», на груди. Эти «проблемные зоны» не корректируются с помощью диеты, физической нагрузки, а требуют специально разработанной программы физиотерпевтического лечения.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо внедрять элементарные знания по рациональному питанию, воспитывать разумное отношение к еде.

Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а больным с абдоминальным типом ожирения следует постепенно уменьшать объемы пищи. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена, и пища в основном, служит источником жировых отложений.

При появлении признаков абдоминального типа ожирения из рациона следует убрать сахар, кондитерские изделия и изделия из белой муки, алкоголь, сладкие напитки и соки, ограничить или полностью отказаться от крупяных блюд и картофеля, избегать жирных продуктов, особенно животного происхождения. В питании, при лечении абдоминального типа ожирения должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов, хлеб из ржаной муки, овощи, зелень, сезонные ягоды, особенно черника, черная смородина.

Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуется есть не спеша, медленно. Чувство сытости зависит от многих факторов, и, прежде всего, от уровня глюкозы в крови. Углеводы начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром приеме пищи чувство насыщения запаздывает из-за укорочения периода расщепления и всасывания сахаров, поэтому тот, кто быстро ест, часто переедает. С чувством голода можно бороться также с помощью физической нагрузки. Интенсивная нагрузка уменьшает голод. Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуют также перед едой прием теплой воды, лучше щелочной минеральной без газа, можно выпить несколько глотков теплого молока или чая, заваренного на молоке.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников

Смотрите полный выпуск программы «Сытые и стройные» с Маргаритой Королевой: «Мужской подход к здоровому питанию» >>

В Минздраве обсудят введение штрафов за талию больше 90 см — URA.RU

Скворцова обсудит возможность ввода штрафа Фото: Владимир Андреев © URA.RU

В Минздраве РФ готовы обсудить введение штрафов за объем талии, превышающий 90 сантиметров. Об этом заявила министр здравоохранения России Вероника Скворцова.

«Вопросы, связанные с производственным здоровьем, пока не обговаривались. Но мы обязательно все обсудим», — цитирует Скворцову «Интерфакс».

Ранее сообщалось, что Роспотребнадзор хочет перенять у Японии способ борьбы с ожирением. Лиц с талией, превышающей 90 см, принудительно отправляют худеть, в то время как их работодателям выписывают штрафы. У мужчины талия не должна быть более 90 см, у женщин — 80 см. В свою очередь, глава ЛДПР Владимир Жириновский предложил ввести штраф производителям «мусорной еды», к которым относятся чипсы, мучное и газировка.

Бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко призвал не равняться на японцев. Однако отметил необходимость развития идеи оздоровления нации. Тем временем в Госдуме заявили, что не будут поддерживать такую идею.

В Минздраве РФ готовы обсудить введение штрафов за объем талии, превышающий 90 сантиметров. Об этом заявила министр здравоохранения России Вероника Скворцова. «Вопросы, связанные с производственным здоровьем, пока не обговаривались. Но мы обязательно все обсудим», — цитирует Скворцову «Интерфакс». Ранее сообщалось, что Роспотребнадзор хочет перенять у Японии способ борьбы с ожирением. Лиц с талией, превышающей 90 см, принудительно отправляют худеть, в то время как их работодателям выписывают штрафы. У мужчины талия не должна быть более 90 см, у женщин — 80 см. В свою очередь, глава ЛДПР Владимир Жириновский предложил ввести штраф производителям «мусорной еды», к которым относятся чипсы, мучное и газировка. Бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко призвал не равняться на японцев. Однако отметил необходимость развития идеи оздоровления нации. Тем временем в Госдуме заявили, что не будут поддерживать такую идею.

Артериальная гипертония

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосудистую стенку. Во время сокращения сердца развивается максимальное давление в артериях – систолическое или верхнее. Во время расслабления сердца давление в артериях снижается, что соответствует диастолическому или нижнему давлению.

Какое давление считается повышенным?

Оптимальным для взрослого является артериальное давление 120/80 мм.рт.ст.

Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более.

Что такое артериальная гипертония?

Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является повышенное артериальное давление. На ранних стадиях развития артериальная гипертония ничем себя не проявляет, длительное время она протекает почти бессимптомно. Периодическое головокружение, слабость, головная боль, сонливость, шум в ушах, быстрая утомляемость, носовые кровотечения – все эти проявления могут быть следствием повышенного артериального давления.

Что же происходит в организме, если не лечить гипертонию?

Явно или скрыто протекающая гипертония, если ее не лечить, неуклонно приближает развитие осложнений в работе жизненно важных органов – сердца, мозга, почек, глаз. Могут развиться стенокардия, инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сосудистая энцефалопатия, почечная недостаточность, ухудшается зрение.

Что способствует повышению давления?

Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни и привычками: неправильное питание, курение, алкоголь, избыток в рационе поваренной соли, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение – это так называемые факторы риска артериальной гипертонии. Иногда коррекция даже одного фактора риска приводит к нормализации давления.

Советы врача пациенту с артериальной гипертонией

 

Вы сможете значительно помочь себе независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им.

Правило №1. Обратите внимание на характер питания.

Необходимо увеличить потребление:

  • продуктов, богатых солями калия — урюк, фасоль, отруби, морская капуста, чернослив, изюм, томаты, свекла, виноград, абрикосы, персики, смородина, укроп, петрушка
  • овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника
  • нежирных сортов мяса и птицы
  • молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога
  • рыбы и морепродуктов.

Необходимо ограничить потребление:

  • поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве — колбасы, копчености, сыр
  • жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет
  • жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки.

Правило №2. Обратите внимание на свой вес.

Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие).

Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Если у мужчин индекс «талия/бедра» больше или равен 0,9, а у женщин — 0,8, то риск развития артериальной гипертонии возрастает. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин больше 88 см.

Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность.

Правильно дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению артериального давления. Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, а поездку в душном автобусе на 1-2 остановки — ходьбой. Следует выбирать динамические физические упражнения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис).

Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться, можно. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней.

Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, делайте себе подарки,живите сегодняшним днем. И еще. Не ждите внимания только к себе. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благородно, как и получать их самому. Результат один – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления.

Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. Не важно, чем вы будете заниматься в это время: читать, смотреть телевизор или разгадывать кроссворды. После любого напряжения должно следовать расслабление.

Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек.

Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние слизистой оболочки сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих.

Желательно отказаться и от употребления алкоголя. Под его действием повышение давления становиться более опасным, так как теряется контроль за самочувствием и его критическая оценка.

Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление.

Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля

Дата Время
Самочувствие
(жалобы)
АД
Частота пульса
Препарат
Рекомендовано

Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией.

В поликлиниках города Ижевска организована работа Школ для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в поликлинику в отделение или кабинет медицинской профилактики. В течение нескольких дней слушатели Школы подробно изучают немедикаментозные методы лечения артериальной гипертонии, описанные в этом буклете.

Правило №9. Строго следуйте всем советам врача.

Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Качество вашей жизни в большой степени зависит именно от вашего союза с врачом, целью которого является нормализация артериального давления.

Телефоны для записи в Школу артериальной гипертонии:

ГП № 6

отделение медицинской профилактики

91-00-83

ГКБ № 9

регистратура

65-18-50

ГП №5

отделение медицинской профилактики

60-44-66

ГБ № 10

кабинет медицинской профилактики

48-02-30

ГКБ №1

отделение медицинской профилактики

78-66-11

ГКБ №2

регистратура

78-40-69

ГБ №3

отделение медицинской профилактики

71-25-40

ГКБ №4

старший терапевт

71-55-00

ГБ №5

кабинет медицинской профилактики

68-13-72

ГКБ №7

отделение медицинской профилактики

45-50-77

ГП №1

регистратура

78-71-26

ГП №2

регистратура

51-61-41


Как выбрать горные лыжи

Первые лыжи, как и первую любовь, не выбирают. Они сами выбирают тебя. Одолженные у друзей, купленные в секонд-хенде, выданные из скудного ассортимента проката в разгар сезона — да, конечно, такие лыжи подарят вам неиспытанные доселе эмоции: восторг первого поворота, щемящее чувство близости к горам и упоение скольжением.

Но со временем вы поймете, что это не совсем то, чего вы хотели и к чему стремились. Вернее, совсем не то. И, вероятно, придется расставаться с предметом своего недавнего обожания. Лишь лёгкая грусть останется в вашем сердце. А затем наступят они. Муки. Муки выбора новых, правильных лыж.

В них, как и в любви, важны параметры. Внешность, форма, вес. Ну и, конечно, рост. Девушки хотят в спутники жизни высоких и сильных, чтобы вывозили из любых неприятностей, парни наоборот — пониже себя, послушных и отзывчивых. Но в любви не бывает специализации, а вот лыжах очень даже.

Итак, вперёд, к выбору роста, точнее, к длине лыж или, как говорят, к «ростовке».

Ростовка – ключевая характеристика в горных лыжах. Достаточно ошибиться в меньшую сторону на -5 см и ваши лыжи из предсказуемой в своем поведении модели становятся абсолютно неуправляемыми, живущими своей жизнью «коротышками», норовящими кататься так, как им хочется, а не так как хочет хозяин. Ошибка, даже в +5 см в бОльшую сторону делает лыжи исключительно «задумчивыми», слабо поворотливыми, потерявшими всю динамику, всю радость от катания, от предсказуемых поворотов где хочется и когда хочется. Чересчур длинные лыжи потребуют от вас слишком много усилий для того, чтобы они выполняли вашу волю и эти усилия сведут на нет все удовольствие. Такие лыжи подобны тяжелым кандалам – и выбросить невозможно и двигаться крайне сложно.

В данной статье мы остановились на нескольких, наиболее крупных сегментах горных лыж. Внутри этих сегментов есть еще более мелкое и четкое деление — в зависимости от ваших предпочтений по местам катания, уровню вашей техники и т.д. Иногда эти сегменты пересекаются и накладываются друг на друга, как например, в случае лыж для фрирайда и лыж для фристайла new school при их использовании на естественном рельефе или в случае универсальных лыж для коротких поворотов экспертного уровня и слаломных моделей.

Разобраться точно, что вам нужно — помогут подробные материалы, ссылки на которые мы разместили внутри этой статьи и советы наших профессиональных продавцов, к которым вы можете обратиться в магазинах «Канта» за квалифицированным советом.

Все статьи про горнолыжное снаряжение в «Канте»

Большинство катающихся в горах, больших и малых, поначалу стремятся к универсальности. Это и понятно – за свои деньги хочется иметь одну пару на все случаи жизни. Чтобы и по жёсткой трассе, и по мягкой, и по разбитой, а иногда и за её пределами. Ну, недалеко.

Категория All Mountain / универсальные лыжи

Эту категорию еще часто называют «универсальными», но истина в том, и это правда, что это лыжи на подготовленные трассы, с широким диапазоном их состояния – от утреннего подмерзшего, жесткого, ровного «вельвета» – до разбитой, мягкой каши, с буграми, что бывает весной, после солнечного дня. Эти лыжи, конечно же не для спортивных «подвигов» между вешками и не для пахания «целины», однако, именно эти модели составляют бОльшую часть от всего количества, которую можно увидеть на горных склонах, на ногах катающихся.

Общие характеристики таких лыж:

  • Ширина талии от 75 до 92 мм, чтобы не зарываться в весеннюю кашу или свежий снег на трассе во время снегопада.
  • Радиус бокового выреза бывает коротким, но чаще он средний: от 14 до 18 метров на средней мужской ростовке 175 см. В горах особенно важно не переборщить с коротким радиусом, потому что там длинные трассы, и вам не захочется ехать 3 км с радиусом поворота 12 метров. Вместе с тем, такой радиус бокового выреза дает отличные возможности для уверенного карвинга по хорошо подготовленной поверхности, при наличии соответствующих технических навыков у горнолыжника.
  • Лыжи чаще всего имеют носовой рокер. Он улучшает всплывание лыжи в мягком снегу и облегчает вход в поворот.
  • Верхние модели лыж часто усилены пластинами титанала, а начальные модели и модели для легких лыжников могут иметь только деревянный сердечник, углеволокно или стекловолоконную оплетку в качестве усилителя.

Внутри этой категории тоже есть разделение – по происхождению. Универсалы могут иметь трассовые (возможно, даже спортивные) корни или происходить от фрирайдных лыж.

В первом случае геометрические параметры трассовой лыжи подвергаются пропорциональному увеличению – лыжа будет более широкой и ростовка — больше, а в случае с фрирайдными корнями наоборот уменьшению – лыжа будет уже и покороче. Но профиль лыжи, распределение жесткости, форма носка и пятки позволяют определить, к какому же типу относятся модели, даже несмотря на близкую ширину талии.

Модели «спортивных» универсалов:

У этих моделей много металла внутри, жесткие прямые пятки, совсем небольшой рокер в носовой части (если он вообще есть), талия от 75 до 84 мм, выраженный кэмбер в зоне под креплениями. По характеристикам и профилю понятно, что эти лыжи сфокусированы на катание по укатанным ратраками склонам, но также они имеют возможность преодолевать разбитые участки: бугры, наледи и т.п. В этих моделях платформа для креплений устанавливается сразу, на производстве, часто и крепления продаются вместе с лыжами, в одном комплекте.

В этом сегменте есть как модели для начинающих, так и для опытных лыжников, вплоть до экспертов. В зависимости от геометрии и начинки среди «универсалов» можно найти себе лыжи как для катания короткими, слаломными дугами, так и для «вырезания» длинных поворотов.

Специальная, подробная статья про короткие лыжи-«универсалы», которые отлично подходят для катания по «городским» склонам

Модели, которые имеют фрирайдное происхождение:

У этих моделей также часто в начинке присутствует металл в виде профилей различной формы. Но отличие от «спортивных» универсалов тут есть конструкция — рокер (больше, чем у «спортивных»), минимальный кэмбер под грузовой площадкой лыж и округлая, немного приподнятая пятка. По сути, «фрирайдные» универсалы – это сильно «похудевшие» классические фрирайдные модели. В этих моделях платформа для креплений чаще всего не устанавливается и крепления покупаются отдельно.

Длина лыж в этом сегменте первично определяется по формуле:

«Лыжи для мужчин: рост минус 5-12 см.»

Далее поправка: лёгкий лыжник и/или уровень катания невысокий (первый –второй сезон катания в горах) — ростовка сдвигается к нижней границе диапазона на максимум -12 см, так лыжи будут более маневренными и ими легче управлять новичкам.

Если вес лыжника выше нормы, а следовательно – лыжи легче будут под ним прогибаться и менее управляемо поворачивать, то правило «ростовка -5 см» вполне подойдет, но в этом случае стоит смотреть на лыжи в той же группе, но выше классом, где они будут жестче и шире, а следовательно – будут лучше держать вас на склоне, в повороте.

Все мужские модели универсальных лыж в магазине «Кант»

Читайте подробную статью про мощные и широкие «универсалы» для экспертов на нашем сайте

Рекомендованная ростовка лыж для женщин в той же категории all-mountain точно такая же, как у мужчин, но необходимо помнить, что женские лыжи обычно легче и мягче мужских, они сильно отличаются дизайном. Для уверенных, опытных горнолыжниц есть унисекс-модели, которые подойдут хорошо для экспертного катания. Кроме того, часто в женских лыжах, встроенная платформа имеет небольшой наклон для того, чтобы горнолыжницам легче было инициировать вход в поворот.

Все универсальные лыжи для женщин

И есть ещё одно правило подбора длины лыж. Без гендерного неравенства, то есть для всех. Оно гласит: больше горы — длиннее лыжи, меньше горы — лыжи короче. На 3-5 см — в ту или иную сторону.

Сноубордистам просто — взял сноуборд и пошёл.

Две лыжи, две палки, а если ещё и ботинки надо нести — то переноска всего этого даже на небольшие расстояния становится проблемой.

Это только на фотографиях горнолыжники красиво шагают, небрежно положив лыжи на плечо, держа за руку ребёнка, тоже несущего свои лыжи на плече.

К счастью, теперь для этой проблемы теперь есть решение.

Связки для горных лыж SKI-N-GO соединяют лыжи и палки в надёжную конструкцию, которую можно нести одной рукой.

Текстильный усиленный язычок, размещающийся между лыжами, не дает скользящей поверхности тереться друг о друга, а благодаря латексным вставкам, лыжи с палками не скользят даже в вертикальном положении.

Лыжи с палками, соединённые SKI-N-GO легко помещаются в специальный отсек на кабине подъемника гондольного типа.

Для большинства горных лыж подойдёт размер M, для широких фрирайдных лыж — L.

Видео, как работают связки SKI-N-GO

Путешествуйте с удовольствием и комфортом, сохраняйте свою экипировку целой и невредимой, а свое настроение – позитивным!

Лыжи для внетрассового катания / для фрирайда

Не совсем уместное название. Ну какое это «катание»? Покатать можно девушку на каруселях, колобка по разделочной доске, мысли в голове перед началом сезона. А вне трасс — это… Это состояние, иное измерение. При переходе в которое изменяется сознание и философское бытие.

Фрирайд — это способность горнолыжника кататься по той снежной поверхности, которая ему нравится, по той крутизне склона, на которую у него хватает смелости, технического уровня и физической формы и все это – вне подготовленных трасс.

Для того, чтобы совмещать первое и второе нужны правильные лыжи, которые хорошо подходят для конкретных снежных условий и помогают фрирайдерам проявить свои лучшие качества.

Многие катальщики ассоциируют фрирайд с катанием в «бездонной целине», «в пухляке». Однако, точнее всего отражает суть фрирайда определение — «катание по диким склонам» или еще более распространенное — «катание по естественному рельефу», где может быть самая разнообразная поверхность: задутый, жесткий снег, мягкие или ледяные бугры, корка, свежий снег и да – та самая целина, но в самых различных ее формах. А «бездонное» и «пухлое» — это, к сожалению нечасто, всего лишь несколько дней счастья в году.

Если говорить про геометрию фрирайдных лыж, то гонка за шириной талии в фрирайдовых лыжах, еще несколько сезонов так бурно прогрессирующая, закончилась. Дойдя до 130 мм (были модели и шире) большая часть лыж успешно «похудела» и сейчас талия фрирайдовых универсалов для мужчин находится в районе от 110-115 до120 – 122 мм. Для женщин 105-110, мах 115 мм. А суперширокие – паудерные лыжи сейчас опять стали экзотикой и их обладатели в основном клиенты хели-ски. Хотя бывают моменты в краснополянском Magic forest, когда завидуешь Шейну Мак-Конки, который гонял на двух сноубордах.

Но чтобы легко скользить в изменённом состоянии сознании, нужно, находясь в исходном, нормальном человеческом облике выбрать соответствующую, правильную длину лыж для фрирайда.

Тут всё проще: длина равна росту, но опять же — это базовая формула.

Большие горы, бесконечные снежные цирки, крутые протяженные уклоны, высокие скорости, экспертный уровень техники — прибавляем 5-15 см. и смотрим на талию от 100 мм.

Узкие ледяные кулуары, поля, задутые до состояния искореженной гусеницами ратрака стиральной доски, малоснежные склоны с хаотичной россыпью камней — оставляем лыжи в рост и уменьшаем талию ближе к 90 мм.

На накиданных друг на друга пухлых подушках сибирских и канадских курумников и в лесных горных насаждениях, дабы не насадиться на ощетинившиеся сучки и обломанные ветки объезжаемых деревьев, для искусного маневрирования между препятствиями уменьшаем длину лыж на -5-10 см, сохраняя ширину талии в пределах 90-100 мм.

Также, как и в универсальных лыжах, в этом сегменте есть разделение на «мужские» и «женские» модели, но также есть и сегмент «унисекс», который подходит и тем и другим.

Модели для мужчин и унисекс.

Модели для женщин:

Все лыжи для фрирайда в магазине «Кант»

На нашем сайте много полезных статей про фрирайд и все, что с ним связано:

Лыжи для фристайла

Конструкция вестибулярного аппарата передается по наследству, а вот лыжи для его испытаний в сноу-парке или пайпе можно выбирать. Специальных лыж для «классического» фристайла – с буграми в шахматном порядке и выровненными трамплинами сейчас в магазинах можно встретить редко, но все-таки они есть:

99,9% предложений – это лыжи new school, окончательно победившие «классику».

В этой категории всё просто с выбором правильной ростовки. Для начинающих, желающих попробовать свои ощущения в слоуп-стайле — минус 5 см от роста.

Перешёл на средний уровень, чувствуешь себе королем парка — молодец! Длина лыж в этом случае будет равна росту.

Для тех, кто решается на серьезные трюки на естественном рельефе, для кого – горный склон – лучший хафпайп, тем придется прибавить ещё 5-ть сантиметров к росту и активно смотреть в сторону twin-tip лыж с широкой талией из сегмента «фрирайд».

Все лыжи для фристайла в магазине «Кант»

Спортивные трассовые лыжи

Дух соревнования есть в каждом из нас. Но далеко не у всех получилось применить его в детских спортивных школах или секциях, а затем развить, став профессиональным спортсменом. Может он использовался в других сферах или пылился где-то на дальних антресолях немотивированных побуждений. Для решивших разбудить и направить этот дух по кратчайшей траектории, сквозь слаломные ворота или между флагами скоростных горнолыжных дисциплин, от стартового домика к финишному створу, есть следующие рекомендации по выбору длины спортивных лыж.

Характеристики этих лыж строго регламентированы правилами FIS, кстати.

В слаломе для женщин (пусть они откроют соревнования) длина лыж составляет 154-158 см, для мужчин — 163- 167 см.

Некоторые производители выделяют «женские» слаломные лыжи из общего ряда, но это скорее искусственное выделение, в этих лыжах очень мало реальных отличий в начинке и геометрии от унисекс, на которых катаются все.

Слаломные лыжи, предназначенные для катания по заглаженным склонам на серьезной скорости, требуют от лыжника экспертной техники и большого опыта, иначе просто невозможно раскрыть их характер и получить максимум отдачи.

Отличия от «универсальных» лыж, с большим боковым вырезом, на которых можно делать короткие повороты, заключаются прежде всего в отсутствии рокера, мощной начинке из металлических пластин с большим количеством дерева внутри лыж, стекловолоконной оплетки, специальных «слаломных» платформ под крепления. «Спортивные» лыжи гораздо более жесткие, по сравнению с универсальными, оно и не мудрено – слаломные, подготовленные трассы коренным образом отличаются от любительских склонов, скорости там совершенно другие, мягкие «универсалы» не удержат вас на этом «наклонном льду».

Все лыжи для слалома в «Канте»

В слаломе-гиганте точно такие же отличия по конструкции, начинке и геометрии от «универсальных» для длинных поворотов. Да, среди «универсалов» есть модели, на которых можно заложить дугу, «скребя ребрами» по склону, но, спортивные «гиганты» это, лыжи все-таки на голову лучше приспособленные именно для скоростного катания между вешек.

Наиболее востребованные ростовки в лыжах для слалома-гиганта:

  • Мужчины — 182-190 см.
  • Женщины — 185-187 см.

Длина конкретной модели лыж разных фирм-производителей варьируется в вышеуказанных, разрешенных правилами пределах.

Все лыжи для слалома-гиганта в «Канте»

Возможно, после прочтения этой статьи, у вас остались некоторые вопросы. Возьмите их, принесите в любой из магазинов «Кант» и обменяйте у профессионального продавца-консультанта на подходящие для ваших задач новые горные лыжи. Истина в том и это правда, что где-то на стойках наших магазинов вас обязательно ждет именно ВАША пара горных лыж. Надо только ее правильно найти!

Стоя на самом верху, в начале искрящейся идеальным вельветом горнолыжной трассы, над широким, без единого следа, белоснежным цирком или отутюженным неутомимыми ратраками биг-эйром, помните: длина лыж — несомненно важный параметр для катания на них, но не определяющий. Главное — любите спорт, горы и друг друга! Только так и не иначе!

Мы очень рекомендуем покупать горнолыжное снаряжение, одежду и аксессуары после личного визита в магазин «Канта».

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата
  • Все подробности по разным формам оплаты.

    Новости в «Канте»:

    Также рекомендуем вам полезные статьи:

    • Ботинки Dolomite для города и походов: новинки и испытанные модели
    • Гревел-велосипеды. Что это такое?
    • В чем бежать Московский марафон и Московский полумарафон
    • 36 лучших статей про бег и все, что с ним связано
    • Выбираем одежду для бега в дождь
    • Первый марафон: правильная подготовка
    • Что такое выносливость и как ее тренировать?
    • В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев
    • Как правильно выбрать туристический коврик. Варианты и решения
    • Экипировка для плавания начинающих и продвинутых спортсменов: отличия и особенности
    • Термины, которые нужно знать любому бегуну
    • Как правильно выбрать школьный рюкзак. Советы и решения
    • Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания
    • Как выбрать сноуборд
    • Велосипеды BH bikes. Для тех, кто стремится быть первым
    • Как защитить глаза от солнца, холодного воздуха и грязи? Новинки очков Alpina сезона «Лето 2021»: технологии и бестселлеры
    • Необходимые аксессуары для велосипеда
    • Как выбрать шлем для горного велосипеда, all-mountain и эндуро
    • Как уберечь себя от кражи велосипеда? Обзор велозамков BBB и Kryptonite
    • Дети и велоспорт: когда начинать, с каких велосипедов, почему детям полезно кататься на великах?
    • Очки для высокогорья. Защищаем глаза правильно
    • Разогрев, охлаждение, восстановление. Правильные спортивные кремы OXD в помощь спортсменам
    • Как правильно выбрать «женские» модели спальников?
    • Лето, солнце и BUFF. Лучшие модели для занятий спортом и outdoor в жару
    • Тепло и сухо, а также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма
    • Фонари Petzl – полный обзор коллекции

    При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

    Автор: Максим Братчиков

    Таблицы размеров женской и мужской рабочей одежды и обуви

    Мужская одежда
    Основные размерные признаки типовых фигур мужчин

    Размер

    44-46

    48-50

    52-54

    56-58

    60-62

    64-66

    Размер, см 88-92 96-100 104-108 112-116 120-124 128-132

    Обхват груди, см

    87-94

    95-102

    103-110 

    111-118

    119-126

    127-134

    Обхват талии, см

    77-84

    85-92

    93-100

    101-108

    109-116

    117-124

    Обхват бёдер, см 89-96 97-104 105-112 113-120 121-128 129-136

    Женская одежда
    Основные размерные признаки типовых фигур женщин

    Размер

    44-46

    48-50

    52-54

    56-58

    60-62

    64-66

    Размер, см 88-92 96-100 104-108 112-116 120-124 128-132

    Обхват груди, см

    87-94

    95-102

    103-110

    111-118

    119-126

    127-134

    Обхват талии, см 64-72 73-81 82-90 91-99 100-108 109-117

    Обхват бёдер, см

    94-100

    102-108

    110-116

    112-124

    126-132 128-140

    Шкала ростов в спецодежде по ГОСТу
    Система больше применима для мужчин

    Рост 1-2 3-4 5-6 7-8

    Рост, см.

    158-164

    170-176

    182-188

    194-200

    Рост факт, см. 155-167 167-179 179-191 191-203

    Вам понадобится провести измерения с помощью сантиметровой ленты. При измерении нужно держать спину прямо, лента при этом должна быть параллельна полу.

    • Обхват груди измеряется по самому выступающему месту груди спереди и по нижнему краю лопаток сзади.
    • Обхват талии измеряется по самой узкой части талии.
    • Обхват бёдер измеряется посредине бедра и сзади по наиболее выступающим точкам ягодиц.

    Футболки

    Обозначение S M L XL XXL XXXL
    Размер 40-42 44-46 48-50 52-54 56-58 60-62

    Таблицы размеров обуви
    Справочная таблица примерного соответствия размеров обуви метрической и штрихмассовой систем.

    Размер 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
    Длина стопы, см. 23,2 24,5 24,7 25,0 25,5 26,2 27,0 27,7 28,5 29,2 30,0 30,7

    Валяная обувь

    Обозначение на обуви 26 27 28 29 30 31 32 33
    Размер 39 40 41 42 43 44 45 46

    Размер обуви определяется по таблице — исходя из расстояния от пятки до кончика большого пальца. Чтобы измерить длину стопы точно, можно поставить ногу на лист бумаги и обвести её карандашом. Расстояние от наиболее выступающей части пятки до кончика большого пальца и будет длиной стопы.

    WHTR Калькулятор отношения талии к росту для мужчин и женщин

    Специалисты онлайн-калькулятора добавили на эту платформу умный и продвинутый калькулятор соотношения талии и роста . Инструмент работает как эффективный индикатор централизованного ожирения и связанного с ним сердечно-метаболического риска. Просто дайте прочитать, чтобы узнать, как или где измерить талию.

    Начнем с (WHtR)!

    Что такое отношение талии к росту (WHtR)?

    Недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology Metabolism, показало, что отношение талии к росту считается лучшим предиктором сердечно-сосудистого риска и смертности более эффективно, чем ИМТ.Лучшее время для проведения измерений ( WHtR ) — утро. Эксперты говорят, что ваши измерения талии становятся более точными сразу после того, как вы просыпаетесь после 7-8 часов сна. Приведенный выше калькулятор отношения высоты талии поможет узнать ваш WHtR.

    По определению:

    Индивидуальное отношение роста к росту (WHtR) также называется отношением роста к росту (WSR). Он оценивается путем деления окружности талии или размера талии человека на рост человека и помнит, что оба измерения измеряются в одних и тех же единицах.WHtR учитывается для оценки содержания жира в организме человека.

    Имейте в виду; и мужчины, и женщины должны измерять талию на уровне пупка!

    Какова формула соотношения талии и роста?

    (WHtR) = (окружность талии / рост)

    О WHtR или калькуляторе отношения талии к росту:

    Калькулятор соотношения талии и роста — это интеллектуальный инструмент, который помогает рассчитать соотношение талии и роста.Проще говоря, калькулятор качества принимает пол, окружность талии и рост, чтобы получить соотношение в соответствии с окружностью талии и ростом.

    Как пользоваться калькулятором WHtR:

    Наш калькулятор использует простую формулу: объем талии разделить на размер роста W ÷ H, чтобы определить WHtR. Давайте посмотрим, что вам нужно сделать!

    • Прежде всего, вы должны выбрать пол из назначенного поля
    • Далее необходимо ввести высоту, она может быть либо в футах/дюймах, либо в см
    • Сразу после этого необходимо ввести талию в специальное поле
    • Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» — калькулятор покажет соотношение вашей талии к росту для заданных входных данных и расскажет вам о диапазоне вашего веса по отношению к вашему WHtR.

     

    Что такое здоровое соотношение веса и роста:

    Если вы хотите измерить свой WHtR, вам просто нужно ввести значения в приведенный выше калькулятор и получить свои результаты!

    • WHtR > 0,5 – указывает на более высокий риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и более низкую продолжительность жизни
    • WHtR < 0,5 – считается здоровым как для мужчин, так и для женщин во всем мире

    Как рассчитать отношение талии к росту (шаг за шагом)?

    Определим это на примере :

    Рассчитайте WHtR человека, окружность его талии 92 см, рост 182 см?

    Решение:

    Окружность талии = 92 см;

    Рост = 182 см;

    Все, что вам нужно, чтобы подставить эти значения в формулу:

    WHtR = (окружность талии/рост)

    = 92/182

    WHtR = 0.51

    Таблица соотношения талии и роста:

    Таблица соотношения талии и роста WHtR для мужчин

    Значение WHTR Классификация здоровья
    0,34 и ниже Чрезвычайно тонкий
    от 0,35 до 0,42 Тонкий
    от 0,43 до 0,52 Здоровый
    от 0,53 до 0,57 Избыточный вес
    0.от 58 до 0,62 Очень избыточный вес
    0,63 и выше Болезненное ожирение

     

    Таблица соотношения талии и роста WHtR для женщин

    Значение WHTR Классификация здоровья
    0,34 и ниже Чрезвычайно тонкий
    от 0,35 до 0,41 Тонкий
    от 0,42 до 0,48 Здоровый
    0.от 49 до 0,53 Избыточный вес
    от 0,54 до 0,57 Очень избыточный вес
    0,58 и выше Болезненное ожирение

     

    Часто задаваемые вопросы:

    Как измерить объем талии?

    Следуйте данным шагам, чтобы узнать где измерить талию !

    • Во-первых, вы должны начать с верхней части тазовой кости
    • Затем проведите рулеткой по всему телу и выровняйте ее с пупком
    • Убедитесь, что он не слишком тугой и даже прямой сзади.Не задерживайте дыхание при измерении талии
    • Наконец, просто взгляните на рулетку сразу после выдоха

    Почему важно соотношение талии и роста?

    Тем не менее, WHtR является привлекательным индикатором, который измеряет содержание жировых отложений в вашем теле. Более высокие значения отношения талии к росту указывают на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением; на самом деле, это коррелирует с абдоминальным ожирением.

    Считается, что индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии и бедер (WHR) являются другими показателями абдоминального ожирения, которые зависят от WHtR.Вы можете отнести себя к одной из вышеуказанных групп, которые показаны на приведенной выше диаграмме WHtR!

    Как измерить обхват талии у мужчин и женщин?
    • Во-первых, вам нужно найти нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер
    • Далее вам нужно обернуть рулетку вокруг талии посередине между этими точками
    • Перед измерением необходимо сделать естественный выдох

    Каково хорошее соотношение роста и талии?

    Эксперты говорят, что когда дело доходит до идеального размера талии, все люди стремятся к тому, чтобы объем талии был меньше половины их роста! Например, мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) стремится сохранить свою талию менее 36 дюймов, а женщина — менее 32 дюймов.

    Соотношение талии и роста точное?

    На самом деле, оптимистичные исследования показывают, что WHtR является достаточно сильным предиктором сердечно-сосудистого риска и смертности. Если размер вашей талии меньше половины вашего роста, то вы не подвержены риску заболевания, связанного с ожирением.

    Почему окружность талии является важным показателем?

    Окружность вашей талии является важным показателем, поскольку она показывает, сколько у вас абдоминального или висцерального жира, жира, который находится в вашем теле вокруг средней части тела, включая живот.Кроме того, такой жир полезен для защиты жизненно важных органов.

    Какой средний размер талии у мужчин?

    Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов, средний размер талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост составляет чуть более 5 футов 9 дюймов.

    Где измеряется талия?
    • Вам просто нужно найти середину между нижним ребром и верхней частью бедер, она находится чуть выше пупка
    • Это точное положение, в котором вы будете измерять свою талию

    Какой идеальный размер талии для женщины и мужчины?

    По мнению экспертов, идеальный размер талии должен быть менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин.Если он больше этого, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, каковы ваши следующие шаги, включая избавление от лишнего жира!

    Отказ от ответственности:

    Приведенный выше калькулятор отношения талии к росту используется только в образовательных целях, и результаты, которые вы получите с помощью этого инструмента, кажутся лишь оценочными. Удачи!

    Быстрый ответ: какой у меня должен быть размер талии у мужчины

    Каким должен быть ваш обхват талии? Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) соответствует «низкому риску», 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокому риску» и более 102 см (40 дюймов) — «очень высокому риску».Для женщин рост менее 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) — высокий риск и более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск.

    Какой у мужчины нормальный размер талии?

    Для вашего здоровья талия должна быть менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин, хотя это может варьироваться в зависимости от расы или этнической принадлежности. Если он больше этого, вы можете поговорить со своим врачом о ваших следующих шагах, включая снижение веса.

    Какой идеальный размер талии?

    В идеале размер вашей талии должен быть меньше половины вашего роста.(Таким образом, если ваш рост 5 футов 6 дюймов или 66 дюймов, окружность вашей талии должна быть меньше 33 дюймов.) 19 августа 2019 г.

    34-дюймовая талия — это много для мужчины?

    Это окружность вашей талии. В общем, если вы женщина, вам нужен размер менее 34,5 дюймов. Если вы мужчина, идеально подойдет число ниже 40 дюймов.

    32-дюймовая талия большая?

    Это измерение важно знать, так как оно показывает уровень абдоминального жира, который важен для вашего здоровья, особенно для здоровья вашего сердца.Здоровье женщины находится в опасности, если окружность ее талии составляет 32 дюйма и более. Измерение 35 или более ставит вас в высокий риск сердечного приступа или инсульта.

    Какой размер талии должен быть у мужчины ростом 5 на 7?

    При росте 5 футов 7 дюймов окружность здоровой талии составляет от 29 до 35 дюймов.

    Какой идеальный размер талии для мужчины ростом 6 футов?

    Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.Согласно диаграмме форм Эшвелла, WHtR между .

    Где твоя талия у мужчины?

    Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы захотите измерить. Выдохните обычным выдохом. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу.

    Талия 32 толстая для мужчины?

    С медицинской точки зрения в наши дни женщинам рекомендуется иметь талию менее 32 дюймов [81,5 см] и 36 дюймов [91,5 см] мужчинам.Медики считают, что превышение этих показателей указывает на избыточный вес и потерю контроля над диетой, физическими упражнениями и образом жизни в целом.

    Как мужчине уменьшить объем талии?

    Уменьшение окружности талии Ведите дневник питания, в котором отслеживайте свои калории. Пейте больше воды. Занимайтесь спортом не менее 30 минут три раза в неделю. Больше, если можно. Ешьте больше белка и клетчатки. Сократите потребление добавленного сахара. Спите больше. Уменьшите стресс.

    Какой размер талии считается худым?

    Согласно этому измерению, женщина должна быть ростом 4 фута 9 дюймов, чтобы иметь 24-дюймовую талию, чтобы быть здоровой.Любая женщина ростом от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 8 дюймов с таким размером талии считается чрезвычайно стройной, а женщина ростом 5 футов 9 дюймов или выше будет иметь недостаточный вес.

    Талия 30 маловата?

    Размер талии 30 дюймов мал. Любой размер от 29 до 31 считается маленьким, от 32 до 34 — средним, а от 36 до 38 — большим. Женщины с обхватом живота более 35 дюймов и мужчины с обхватом более 40 дюймов имеют повышенный риск сердечных заболеваний.

    Какой размер мужской талии 32?

    Размеры мужских джинсов (по талии) Размер Талия в дюймах Талия в сантиметрах S 30-32 76-81 M 32-34 81-86 L 34-36 86-91 XL 36-38 91-96.

    Какой средний размер груди у мужчин?

    Версия Мистера Среднего 2017 года имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 13 3 фунта, грудь 43 дюйма и талию 37 дюймов.

    Как похудеть на 10 дюймов в талии?

    Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии. По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, это поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира.

    Какой средний размер талии у 15-летнего мальчика?

    Общее руководство по размерам Номер возраста Размер Талия 12-13 14/16 27-29 дюймов 14/16S 26 дюймов 14/16H 32 дюйма 14 + 18/20 30-33 дюйма.

    Какой идеальный размер для мужчины?

    «Идеальный» мужчина Средний «идеальный мужчина» будет чуть выше 6 футов ростом и весом 187 фунтов. Это примерно размер Брэдли Купера, Ченнинга Татума или Джерарда Батлера, если вам интересно. Они также собрали данные о наиболее желательных чертах тела и частях тела.

    Какой здоровый вес для мужчины 5 7 7 лет?

    Какой мой идеальный вес и ИМТ? Мужской женский рост Идеальный вес Идеальный вес 5 футов 7 дюймов 133–163 фунта. 122 – 149 фунтов. 5 футов 8 дюймов 139–169 фунтов. 126 – 154 фунта. 5 футов 9 дюймов 144–176 фунтов. 131 – 160 фунтов.

    Талия 27 дюймов велика?

    По всем стандартным меркам у вас фактически есть размер талии, который попадает в диапазон XS-SM для стандартной одежды. Средний размер талии американских женщин составляет около 37 дюймов. Таким образом, при 27 дюймах вы попадаете под стандарт очень тонкой талии!

    Подходит ли 36-дюймовая талия?

    Каким должен быть ваш обхват талии? Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) соответствует «низкому риску», 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокому риску» и более 102 см (40 дюймов) — «очень высокому риску». Для женщин рост менее 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) — высокий риск и более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск.

    Какой средний размер бедер у мужчины?

    Средние окружности талии и бедер составили 92,0 и 98,7 см у мужчин и 78,7 и 98 см.2 см для женщин соответственно.

    Что такое здоровое соотношение талии и бедер?

    Даже если ваш ИМТ находится в пределах среднего диапазона, риск заболевания может быть повышен. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средний WHR составляет: 0,9 или меньше у мужчин. 0,85 или меньше для женщин.

    Какой средний размер талии у мужчины в Великобритании?

    Средний британец в настоящее время имеет рост 5 футов 10 дюймов, вес 13 3 фунта, объем груди 43 дюйма и талию 37 дюймов. Он носит обувь девятого размера, воротник у него 16-го размера, и ожидается, что он доживет до 81 года, то есть на 13 лет дольше.Это всего на два года меньше ожидаемой продолжительности жизни женщин.

    Размер талии связан с риском развития диабета у взрослых мужчин — ScienceDaily

    Окружность талии мужчины лучше предсказывает риск развития диабета 2 типа, чем его индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение массы тела к росту только отношение талии к бедрам. Это открытие, опубликованное в мартовском выпуске Американского журнала клинического питания за 2005 год, основано на данных, собранных у 27 270 мужчин, которые наблюдались в течение 13 лет и участвовали в последующем исследовании Гарвардских медицинских работников.

    Мужчины с большей талией (оценивались по окружности талии и соотношению талии и бедер) или более высоким общим содержанием жира в организме (определяемым по ИМТ) имели более высокий риск развития диабета 2 типа. Исследователи разделили участников исследования на пять групп в зависимости от размера их талии. По сравнению с группой с наименьшей талией (29-34 дюйма), в других группах (34,3-35,9 дюйма, 36-37,8 дюйма, 37,9-39,8 дюйма, 40-62 дюйма) было в 2, 3, 5 и 12 раз больше. соответственно больше шансов заболеть сахарным диабетом.Точно так же риск был в 2, 3, 4 и 7 раз выше при измерении соотношения талии и бедер у мужчин; и в 1, 2, 3 и 8 раз выше при измерении ИМТ.

    «И ИМТ, и окружность талии являются полезными инструментами для оценки риска для здоровья», — сказал ведущий автор исследования Юфа Ван, доктор медицинских наук, доцент Центра питания человека Школы общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса. «Но абдоминальный жир, измеренный по окружности талии, может указывать на высокий риск развития диабета, независимо от того, считается ли мужчина избыточным весом или ожирением в соответствии с его ИМТ.

    Авторы предполагают, что рекомендуемый в настоящее время предел окружности талии для мужчин, равный 40 дюймам, возможно, необходимо уменьшить. «Многие мужчины, у которых развился диабет 2 типа, имели параметры ниже порогового значения, — объясняет Ван, — и риск, связанный с окружностью талии, увеличивался на гораздо более низком уровне».

    В то время как почти 80 процентов мужчин в этой когорте, у которых развился диабет 2 типа, можно было определить по ИМТ 25 (пороговое значение для избыточного веса), только половина (50,5 процентов) имели окружность талии больше или равную 40 дюймам (пороговое значение). рекомендован Национальным институтом здоровья.

    Мужчины с окружностью талии 40 дюймов или больше, которые также попадали в категорию с ожирением и ИМТ 30 или выше, подвергались более чем в два раза большему риску заболеть диабетом 2 типа, чем те, у кого был высокий ИМТ или высокая окружность талии. в одиночестве. В дополнение к измерению ИМТ исследователи рекомендуют врачам и исследователям измерять окружность талии вместо соотношения талии и бедер, потому что это лучший показатель центрального ожирения для прогнозирования риска диабета 2 типа и подвержен меньшему количеству ошибок измерения.

    Авторы исследования также призывают к проведению дополнительных исследований по этой теме с когортами, включающими женщин и различные этнические и расовые группы, поскольку в последующем исследовании медицинских работников изучалась только когорта преимущественно белых мужчин-профессионалов, которые, вероятно, будут более здоровыми. чем средний американец.

    «Сравнение абдоминального ожирения и общего ожирения в прогнозировании риска диабета 2 типа среди мужчин» было написано Youfa Wang, Eric B. Rimm, Meir J. Stampfer, Walter C.Уиллетт и Фрэнк Б. Ху.

    Источник истории:

    Материалы предоставлены Школой общественного здравоохранения Bloomberg Johns Hopkins . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Держите талию на уровне менее половины своего роста – для здоровья и физической привлекательности

    Эта Shape Chart® была разработана доктором Маргарет Эшвелл, ведущим ученым в области соотношения талии и роста и его последствий для различных результатов в отношении здоровья.

    Почему окружность талии, деленная на рост, превосходит только окружность талии?

    Отношение талии к росту является лучшим показателем внутрибрюшного (животного) жира и, следовательно, риска для здоровья, чем только окружность талии, из-за корреляции между окружностью талии, ростом и внутрибрюшным жиром.[3] При заданной окружности талии у невысоких людей более опасный абдоминальный жир и связанные с ним факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем у более высоких людей.[15] Вот почему соотношение талии и роста является лучшим показателем состояния вашего здоровья, чем только объем талии.

    Насколько распространено абдоминальное «животное» ожирение? Исследование, в котором анализировались тенденции средней окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослого населения США в 1999-2012 гг., показало, что общая распространенность абдоминального ожирения с поправкой на возраст значительно увеличилась с 46,4% в 1999-2000 гг. до 54,2% в 2011-2012 гг. [20]. Эта тенденция к увеличению живота была значимой как для мужчин, так и для женщин, а также для всех этнических групп.[20]

    Однако, несмотря на то, что более половины населения Америки ходит с тикающей бомбой на талии, не ждите, что ваш лечащий врач что-то скажет об этом.В опросе Shape of the Nations были опрошены 100 врачей первичного звена, 400 человек из населения в целом и 100 пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний в каждой из 27 стран с использованием структурированного вопросника.[19] Были получены демографические характеристики, и испытуемых спросили об их понимании факторов риска, оценке массы тела и формы тела, а также об использовании окружности талии для оценки кардиометаболического риска. Было обнаружено, что в среднем 39% всех людей, обращающихся к врачу общей практики во всем мире, имеют избыточный вес или страдают ожирением.В Северной Америке эта доля составила 49%.

    Абдоминальное ожирение было признано 58% врачей первичного звена во всем мире значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний; такая же часть считала высокий ИМТ фактором риска. Во всем мире 45% всех врачей сообщили, что никогда не измеряли окружность талии, а 52% переоценивали окружность талии, что подвергает их пациентов риску.

    В общей популяции 42% знали о связи между абдоминальным ожирением и риском, но более высокая доля (60%) считала высокий ИМТ важным фактором риска.Очень немногие люди измеряли свою талию или знали окружность талии, которая, как считается, значительно увеличивает риск. Более половины (59%) пациентов из группы риска не были проинформированы своими врачами о связи между абдоминальным ожирением и сердечными заболеваниями.[19]

    Это исследование ясно показывает, что среди врачей первичного звена, а также среди населения в целом существует заметный пробел в знаниях. Особенно примечательно, что большинство врачей и людей по-прежнему считают, что ИМТ является важным фактором риска.Как упоминалось выше, ИМТ не следует использовать для оценки риска для здоровья.[8]

    В соответствии с этим недавнее исследование показало, что отношение талии к росту (с использованием порогового значения 0,5) выявляет гораздо больше людей с ранним риском для здоровья, чем ИМТ и ОТ, используемые вместе.

    Врачи не сообщают даже пациентам из группы риска, что их талия — это бомба замедленного действия для сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, вы должны быть активными и взять на себя ответственность за свое здоровье.В качестве бонуса ваша физическая привлекательность значительно повысится.

    Большинство людей думают о своей талии с точки зрения физической привлекательности. И хотя это правда, что ваша талия может создать или разрушить вашу эстетику, она также оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Ваша талия является барометром жизненной силы, особенно для мужчин, которые, как правило, имеют больший живот, чем женщины, и страдают от избыточного жира в организме больше, чем женщины.

    Соотношение талии и роста — самый точный и простой показатель риска для здоровья.Начните чаще измерять свою талию и перестаньте зацикливаться на своем весе. Если вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями и придерживаетесь программы здорового питания, вы можете терять жир, одновременно наращивая мышечную массу. Это не отразится на весах в ванной, но будет видно на вашей талии. Таким образом, конечная цель для людей с отношением талии к росту > 0,5 (то есть для подавляющего большинства) — уменьшить талию на несколько сантиметров. Забудьте о похудении! «Потеря талии» имеет значение! Сделайте «Держите окружность талии меньше половины своего роста» своей мантрой.

    Каталожные номера:

    1.         Эшвелл, М., Новая диаграмма формы для оценки рисков ожирения. Proc Nutr Soc, 1995. 54: с. 86А.

    2.         Ashwell, M., S. Lejeune, and K. McPherson, . Отношение окружности талии к росту может быть лучшим индикатором необходимости контроля веса. BMJ, 1996. 312(7027): с. 377.

    3.         Эшвелл, М., Т.Дж. Коул и А.К. Dixon, Отношение окружности талии к росту является сильным предиктором внутрибрюшного жира. BMJ, 1996. 313(7056): с. 559-60.

    4.         Кокс, Б.Д. и М. Уичелоу, . Отношение окружности талии к росту лучше предсказывает смерть, чем индекс массы тела. BMJ, 1996. 313(7070): с. 1487.

    5.         Се, С.Д. и H. Yoshinaga, . Отношение талии к росту как простой и полезный предиктор факторов риска ишемической болезни сердца у женщин. Intern Med, 1995. 34(12): p. 1147-52.

    6.         Се, С.Д. и Х.Yoshinaga, Распределение абдоминального жира и факторы риска ишемической болезни сердца в соотношении талия/рост у мужчин как простой и полезный предиктор. Int J Obes Relat Metab Disord, 1995. 19(8): с. 585-9.

    7.         Се, С.Д. и H. Yoshinaga, . Имеют ли люди с одинаковой окружностью талии схожие риски для здоровья независимо от роста? Tohoku J Exp Med, 1999. 188(1): с. 55-60.

    8.         Schneider, H.J., et al., Точность антропометрических показателей ожирения для прогнозирования сердечно-сосудистого риска. J Clin Endocrinol Metab, 2007. 92(2): с. 589-94.

    9.         Ashwell, M., P. Gunn, and S. Gibson, . Соотношение талии и роста является лучшим скрининговым инструментом, чем окружность талии и ИМТ, для выявления кардиометаболических факторов риска у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev, 2012. 13(3): с. 275-86.

    10.       Ashwell, M., et al., Отношение талии к росту является более предсказательным фактором потерянных лет жизни, чем индекс массы тела. PLoS One, 2014 г.9(9): с. е103483.

    11.       Браунинг Л.М., С.Д. Hsieh, and M. Ashwell, Систематический обзор отношения талии к росту в качестве скринингового инструмента для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничным значением. Nutr Res Rev, 2010. 23(2): с. 247-69.

    12.       Grundy, S.M., et al., Диагностика и лечение метаболического синдрома: научное заявление Американской кардиологической ассоциации/Национального института сердца, легких и крови. Тираж, 2005. 112(17): с. 2735-52.

    13.       Allan, C.A., et al., Отношение талии к росту как предиктор уровня тестостерона в сыворотке у стареющих мужчин с симптомами дефицита андрогенов. Asian J Androl, 2011. 13(3): с. 424-31.

    14.       Svartberg, J., et al., Окружность талии и уровень тестостерона у мужчин, живущих в сообществе. Исследование Тромсё. Eur J Epidemiol, 2004. 19(7): с. 657-63.

    15.       Шнайдер, Х.J., et al., Измерение абдоминального ожирения: влияние роста на распределение кардиометаболических факторов риска Риск с использованием окружности талии и отношения талии к росту. Diabetes Care, 2011. 34(1): с. е7-е7.

    16.       Эшвелл, М. и С. Гибсон, . Предложение по инструменту первичного скрининга: «Держите окружность талии менее половины своего роста». БМС Мед, 2014. 12: с. 207.

    17.       Эшвелл, М. и С.Д. Hsieh, Шесть причин, по которым соотношение окружности талии и роста является быстрым и эффективным глобальным индикатором риска для здоровья, связанного с ожирением, и то, как его использование может упростить информирование международной общественности об ожирении. Int J Food Sci Nutr, 2005. 56(5): с. 303-7.

    18.       Ashwell, M., Призыв к простоте: использование соотношения окружности талии и роста в качестве основного инструмента скрининга для оценки кардиометаболического риска. Клин Обес, 2012. 2(1-2): с. 3-5.

    19.       Smith, S.C., Jr. and D. Haslam, Абдоминальное ожирение, окружность талии и кардиометаболический риск: осведомленность врачей первичной медико-санитарной помощи, населения в целом и пациентов, подверженных риску – исследование Shape of the Nations. Curr Med Res Opin, 2007. 23(1): p. 29-47.

    20.       Ford, E.S., L.M. Maynard, and C. Li, Тенденции средней окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослых в США, 1999–2012 гг. JAMA, 2014. 312(11): с. 1151-3.

    21.       Ashwell, M. and S. Gibson, Соотношение талии и роста как показатель «раннего риска для здоровья»: проще и лучше, чем использование «матрицы», основанной на ИМТ и окружности талии. BMJ Open, 2016. 6(3): с. е010159.

    Стандартные размеры талии и бедер, основанные на росте и весе

    Слишком большая талия может увеличить риск для здоровья.

    Изображение предоставлено: Johner Images — Nilsson, Huett, Ulf/Brand X Pictures/Getty Images

    Тела бывают всех форм и размеров, поэтому вы не найдете таблицы со стандартными размерами талии и бедер для каждого роста и веса. Однако вы найдете диапазон здорового веса для каждого роста, диапазон здорового размера талии для данного размера бедер и диапазон здорового размера талии для определенного роста.Все эти коэффициенты используются для определения того, имеете ли вы здоровый вес и процентное содержание жира в организме или у вас избыточный вес.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина в Соединенных Штатах имеет рост около 69 дюймов и весит примерно 196 фунтов, в то время как средняя женщина имеет рост около 64 дюймов и весит примерно 166 фунтов. Врачи часто объединяют эти два числа в уравнение для определения индекса массы тела. Затем они используют это число — ИМТ — для оценки того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.Однако статистика ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и женщин и завышать жировые отложения у людей с большим количеством мышц.

    ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, любое значение выше считается избыточным весом; все, что ниже этого ИМТ, является недостаточным весом. Человек ростом 5 футов 4 дюйма, такой как средняя американка, имеет здоровый вес, если он весит от 110 до 140 фунтов. Тот, кто был ростом 5 футов 9 дюймов, как типичный американец, имеет здоровый вес, если он весит от 128 до 162 фунтов.

    Размер талии также влияет на ваше здоровье. окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск заболевания. В то время как средний мужчина находится чуть ниже этого порога — с размером талии 39,7 дюймов — средний размер талии женщин составляет 37,5 дюймов, что означает, что у них более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением. Широкая талия является признаком того, что у вас много висцерального жира, типа жира, окружающего ваши органы.Этот вид жира был связан с повышенным риском рака молочной железы, операций на желчном пузыре, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, что делает его более рискованным, чем жир под кожей, называемый подкожным жиром.

    Люди, у которых избыточный вес приходится на талию, обычно более склонны к определенным заболеваниям, чем те, у кого избыточный вес сосредоточен в основном в области бедер. Чтобы определить соотношение окружности талии и бедер, разделите окружность талии в дюймах на окружность бедер в дюймах.Это соотношение может помочь вам определить форму вашего тела и понять, хотите ли вы предпринять дополнительные шаги, чтобы ограничить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Если число выше 0,80, у вас фигура, которую часто называют «яблоком», а если оно ниже этого числа, у вас более «грушевидная» форма, которая является более здоровой.

    Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний, соотношение талии и роста (окружность талии в дюймах, деленная на ваш рост в дюймах) может быть лучшим инструментом для скрининга, чем только ИМТ или окружность талии. к обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в 2012 году.Для женщин здоровый WHtR составляет от 0,42 до 0,48, а для мужчин — от 0,43 до 0,52. Используя эти расчеты, средний американец имеет избыточный вес; чтобы иметь здоровый вес, ему нужна окружность талии от 30 до 36 дюймов. Типичная американка страдает ожирением и нуждается в окружности талии от 27 до 31 дюйма, чтобы считаться здоровым весом.

    Общие последствия для здоровья

    Возможно, ваши результаты этих различных соотношений могут не совпадать.Возможно, ваш ИМТ находится в пределах нормы, но не в пределах окружности талии. Если это так, то для вас может быть полезно немного сбросить вес, чтобы все ваши измерения соответствовали здоровому диапазону. Однако вам следует поговорить со своим врачом, чтобы получить более персонализированные рекомендации относительно вашего веса и текущего риска заболевания, поскольку вес — не единственный фактор, который может повлиять на риск заболевания.

    Соотношение талии и бедер (WHR) и окружность талии

    Потому что не только недоедание или низкая масса тела представляют угрозу для вашего здоровья, но и избыточный вес.На этой странице представлена ​​информация об измерении жировой массы тела и выявлении пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не только оценить общее количество жира в организме, но и распределение жировых отложений. У большинства людей жир накапливается двумя разными способами: вокруг живота (форма яблока) и вокруг бедер (форма груши).   

    Соотношение талии и бедер (WHR)

    Соотношение талии и бедер (WHR) показывает долю жира, отложенного на вашем теле вокруг талии и бедер.Это простая, но полезная мера распределения жира. Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления объема талии на объем бедер, поскольку бедра являются самой широкой частью ягодиц. Формула: WHR = окружность талии / окружность бедер.  Оформление в виде яблока (несущий лишний вес вокруг живота) более рискованно для вашего здоровья, чем форма груши (несущий лишний вес на бедрах или бедрах). Это связано с тем, что форма тела и риски для здоровья связаны.Если у вас больше веса вокруг талии, у вас больше риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем у тех, у кого вес вокруг бедер. В идеале соотношение талии и бедер у женщин должно быть не более 0,8, тогда как у мужчин соотношение талии и бедер должно быть не более 0,95.

    Окружность талии

    Если у вас есть жир в средней части тела, в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах и бедрах.Это похоже на правду, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормального диапазона веса. Если вы женщина с объемом талии более 35 дюймов (88 см) или мужчина с объемом талии более 40 дюймов (102 см), у вас может быть более высокий риск заболевания, чем у людей с меньшим размером талии, из-за того, где их жирная ложь. Легко измерить окружность талии. Поместите рулетку вокруг голого живота чуть выше тазовой кости. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сдавливает и не сдавливает кожу, а также параллельна полу.Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию. Цифры в таблице ниже относятся к белым взрослым. Некоторые этнические группы, такие как индуисты или афроамериканцы , чрезвычайно чувствительны к накоплению жира в области живота. Эти группы более чувствительны к развитию диабета или коронарных заболеваний.

    13

    1

    Отношение между поясницей талии и риск для коронарных заболеваний

    высокий риск

    1

    мужчин

    94 — 99 см

    женщины

    <80 см

    80 — 89 см

    > 90 см

    Окружность талии Лучший показатель переедания или ожирения

    У детей, подростков и взрослых окружность талии является лучшим индикатором переедания, избыточного веса или ожирения были в кабинете врача и видели таблицу

    «идеальных весов». Эти столы были изготовлены компанией Metropolitan Life Insurance более шестидесяти лет назад. Эта система классифицирует людей по размеру их «кадра»: маленькие, средние и большие. Попытка оценить «каркас тела» часто является скорее мнением, чем фактом. Большинство специалистов по снижению веса обратились к индексу массы тела (ИМТ) или окружности талии как к более надежному индикатору состояния веса.

    • ИМТ — это показатель содержания жира в организме. Он рассчитывается путем деления веса на рост в квадрате.2] x 703 = 24,96

      Для взрослых все просто. Либо используйте эту сложную формулу, либо воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Наш инструмент ИМТ автоматически интерпретирует данные для вас. Существует также удобная таблица для справки. Помните, что это могут использовать только мужчины и женщины старше 17 лет. Формула отличается для детей. Их специальная таблица ИМТ находится под таблицей для взрослых.

      Определения ожирения, избыточного веса, переедания и нормального ИМТ у взрослых и подростков старшего возраста

      Национальный институт здравоохранения дает следующие определения ИМТ.

      Нормальный вес:

      Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 25
      Избыточный вес: ИМТ от 25 до 30
      Ожирение: ИМТ 30 или более
      MOVIBED Ожирение : ИМТ 40 или более

      . Например, женщина, которая весит 160 фунтов и имеет рост 5 футов 3 дюйма, имеет ИМТ 28 (избыточный вес). Если она весит 180 кг. ее ИМТ будет 33 (ожирение). У мужчины ростом 5 футов 10 дюймов и весом 200 фунтов ИМТ равен 28 (избыточный вес). Если он весит 220 фунтов. тогда его ИМТ будет 32 (ожирение).CDC располагает дополнительной информацией об оценке вашего ИМТ.

      Использование окружности талии для определения нормального состояния ребенка, подростка или взрослого, переедания, избыточного веса или ожирения

      Я обнаружил, что измерение окружности талии с помощью простой рулетки является точным, простым и безопасным методом определить переедание или избыточный вес. Жир вокруг живота и, следовательно, на талии является наиболее важным фактором, определяющим медицинские осложнения от переедания. Это более биологически релевантное измерение, основанное на факторах риска, и на него не влияет рост или большая мышечная масса.Это простое измерение, требующее только рулетки. Сосредоточение внимания на окружности талии вместо общей массы тела позволяет за несколько секунд определить, кто из членов вашей семьи имеет нормальный вес, переедает или имеет избыточный вес.

      Дети с окружностью талии более 95-го процентиля страдают ожирением, а выше 85-го процентиля имеют избыточный вес. 80-й процентиль представлен зеленой линией на рисунке ниже. Дети, число которых выше фиолетовой линии и ниже зеленой линии, переедают.Вы можете отобразить объем талии и возраст вашего ребенка на графике ниже. Найдите внизу возраст ребенка и следуйте по линии вверх, пока она не пересечется с линией его талии слева. Талия «нормального» ребенка или подростка находится на фиолетовой линии или ниже на графике. Переедание у ребенка или подростка имеет значение выше фиолетовой линии и ниже зеленой линии. Ребенок или подросток имеет избыточный вес или ожирение, если его значение падает выше зеленой линии.

      У взрослых необходимо учитывать пол. В целом, для женщин линия талии > 34 дюймов, а для мужчин > 40 дюймов указывает на переедание, избыточный вес или ожирение.Быстрый способ отличить избыточный вес от ожирения — добавить 2 дюйма к каждому значению. Таким образом, для женщин 37 дюймов — это избыточный вес, а более 39 дюймов — ожирение.

      Использование номера пупка для распознавания избыточного веса/ожирения в сравнении с перееданием у детей, подростков и молодых людей

      Простая формула для распознавания переедания или избыточного веса заключается в том, чтобы найти номер пупка каждого ребенка. Число пупка — это возраст ребенка или подростка + 17. Если измеренная вами линия талии больше, чем число пупка, значит, ребенок или подросток переедает.Если это число больше, чем число пупка + 3, то у него лишний вес.

      * Переедание у ребенка или подростка: окружность талии (в дюймах), которую вы измеряете, больше, чем число пупка ребенка. (номер пупка равен возрасту + 17)

      * Избыточный вес или ожирение Ребенок или подросток: измеренная вами талия больше, чем число пупка +3 (или возраст ребенка +20)

      Например, пупок Джека Число его возраст 13 лет + 17 или 30.Поскольку окружность его талии превышала число его пупка, Джек переедал. Фактически, окружность его талии превышала число его пупка на 3 . Следовательно, он не только переедает, но и, вероятно, имеет лишний вес. Его рост составляет 4 фута 10 дюймов, что дает ему ИМТ 25,8, что составляет 93-й процентиль.

      Изменение пищевых привычек детей, которые относятся к категории переедающих, предотвратит набор лишнего веса и развитие проблем в будущем. Не полагайтесь на свой размер брюк.Многие люди, особенно взрослые мужчины с избыточным весом, носят брюки ниже талии и имеют большой живот, выпирающий из-под пояса. Чтобы измерить размер талии (окружность), приложите сантиметровую ленту к голому животу чуть выше бедра. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сдавливает кожу и параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните и измерьте. Как оказалось, окружность талии у детей является лучшим индикатором метаболических нарушений, сопровождающих увеличение веса, и связанных с этим рисков, чем весы или ИМТ.

      Изменение объема талии у растущих детей и подростков

      Нормальный ребенок увеличивает объем талии примерно на 1 дюйм в год. Однако нормальная прибавка в весе зависит от возраста и пола ребенка. Вот нормальные изменения веса детей по мере их взросления:

      * Мальчики: В возрасте от 6 до 11 лет средний мальчик набирает около 6 фунтов. в год, а показатель удваивается в возрасте от 13 до 16 лет до 12 фунтов в год.

      * Девочки: В возрасте от 6 до 8 лет девочки обычно прибавляют в весе около 6 фунтов.в год. В 10 лет масса тела увеличивается примерно на 10 кг. в год до 14 лет, когда прибавка в весе немного замедляется.

      Вы можете видеть, как трудно распознать детей с избыточным весом и ожирением, учитывая постоянно меняющиеся нормальные значения, и как легко становится измерить обхват талии.

      Если вашему ребенку от 5 до 7 лет, возможно, вы заметили быстрое увеличение веса. Это нормально. Этот период времени называется отскоком ожирения. Это соответствует времени, когда жировые клетки начинают увеличиваться в количестве.До этого жировые клетки увеличивались или уменьшались в размере, а не в количестве. Этот отскок ожирения может длиться от 3,5 до 5 лет. Ваш ребенок или подросток с избыточным весом увеличивает свой вес с большей скоростью, чем дети с нормальным весом. Для вас важно смотреть на измерение талии как на тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных цифрах.

      Что делать, если вы обнаружите, что ваш ребенок переедает или имеет лишний вес?

      Первый шаг — , а не , чтобы отделить ребенка или подростка от других членов семьи.Начните только с изменения его или ее рациона питания или напитков. Часто достаточно нескольких простых изменений в еде или напитках. Например, если у ребенка только лишний вес, откажитесь от покупки газировки, Gatorade и фруктовых соков для всей семьи. Эти напитки с сахаром никому не нужны. Это простое изменение может предотвратить увеличение веса на 10 фунтов в течение следующего года.

      У растущих детей и подростков переедание или избыточный вес лечатся одинаково. Первая цель — замедлить скорость увеличения веса, чтобы, становясь выше и взрослея, ребенок или подросток «дорастал» до своего веса.Для Джека простое сокращение его переедания позволит ему достичь нормального веса к тому времени, когда ему исполнится 15 лет. Решение предпринять действие не обязательно должно быть сложным или трудным. Выявить проблему легко, и, как вы увидите, сделать что-то с ней так же просто. Но помните, вся семья вносит одни и те же изменения. Никто не выделяется и не рассматривается по-разному. Фактически, самая успешная «диета» — это когда никто даже не признает, что существует «диета». Плохая еда, напитки и походы в Макдональдс просто исчезают.

      Подайте пример своим детям

      Ролевое моделирование, показывая пример, является первым делом для родителей, которые подозревают, что их ребенок или подросток переедает или имеет лишний вес. Если рацион родителей вращается вокруг гамбургеров и картофеля фри, 20 унций.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.