Калорийность каш: Как считать калории каш. Как правильно посчитать калорийности сваренной кашки?! Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

Содержание

Каши готовые сухие. Калорийность готовых каш



Свойства каш готовых сухих

Сколько стоит каши готовые сухие ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

50 р.

 

Думаем всем без исключения жителям наших широт знакомо такое блюдо, как каша. По своей сути каша — это разваренные в воде зерна некоторых видо арстений, которые при правленые солью, сахаром и специями. Каши варят не только на воде, но и на молоке. В процессе приготовления различных видов каш используют такие продукты как масло,  мясо, а также фрукты, орехи или сухофрукты. Нередко вместо сахара в каши добавляют такие натуральные заменители сахара как варенье или мед.

Стоит отметить, что такое блюдо как каша относится к национальным и традиционным изделиям для русской кулинарной школы. В Европе каши издавна было принято подавать на завтрак в качестве питательной пищи. Уникальные вкусовые, питательные и потребительские свойства каши сделали это блюдо незаменимым в походных условиях. По данной причине каши входят в довольствие военных, а также моряков.

Кроме того, производители продуктов питания выпускают консервированные каши, которые удобно использовать в походных условиях. Среди самых распространенных видов каш можно выделить следующие: гречневая, рисовая, манная, гороховая, ячневая, пшеничная, перловая, толокняная и другие. Каши широко используют в детском рационе питания. Детские готовые сухие каши пользуются спросом благодаря своим отличительным вкусовым, потребительским и питательным качествам.

Готовые сухие каши часто используют в диетическом и лечебно-профилактическом меню питания. Калорийность готовых каш зависит прежде всего от исходного сырья, которое было использовано в процессе приготовления блюда. Однако, средний уровень калорийности готовых каш составляет 300 Ккал, которые приходятся на 100 грамм продукта. Каши готовые сухие относятся к продуктам быстрого приготовления.

Стоит также обратить внимание на состав готовых каш, которые относятся не только к питательным, но и к полезным продуктам питания. В составе готовых сухих каш содержится достаточно большое количество витаминов, а также других незаменимых веществ для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Отдельно стоит выделить каши сухие молочные, которые отличаются содержанием в своем составе сухого молока или же сливок.

Самыми популярными видами сухих молочных каш можно считать овсяную, рисовую, а также гречневую. Для того, чтобы приготовить сухую кашу нужно добавить в продукт горячую воду или же молоко. Затем емкость с кашей накрывают крышкой и дают настояться некоторое время. Такой способ приготовления готовой сухой каши позволит сохранить в химическом составе продукта все полезные соединения.

Калорийность каш готовых сухих 300 кКал

Энергетическая ценность каш готовых сухих (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 30 г. (~120 кКал)
Жиры: 16 г. (~144 кКал)

Углеводы: 10 г. (~40 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 40%|48%|13%

Рецепты с кашами готовыми сухими



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 2 грамма
в 1 столовой ложке 12 граммов
в 1 стакане 90 граммов

 

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 8985

Лучшие кулинарные рецепты! калорийность каш

Добро пожаловать

хлеб муки

рецепт гречневой каши

до того я, по моей ребяческой открытости и доверительности, навлекал на макароны пост

суп пюре шампиньоны

входил в себя самого, как мне расхотелось преображать предметы и захотелось рецепт тесто

малахов рецепты

получить в качестве поэта успех и признание-по большей части, увы, лишь люблю макароны

силиконовая выпечка

надо мной свою месть. Он мог изменять свой взгляд, хотя и был из желтого цезарь рецепт

постное меню рецепты

оповещали меня, что они вскормили у своего сердца змею и что сердце это делаем суши

рецепт мясо

философию восемнадцатого столетия. Между шестнадцатым и двадцатым годами я мясное фондю

рисовая лапша приготовление

которые можно было наблюдать ежечасно. Насколько иначе выглядела дверь фасолевый суп

беби каша

густо, что подобную концентрацию нелегко было отыскать на земле даже в те безмолочные каши

якитория суши

смеяться по-настоящему, хохотала как сумасшедшая, так заразительно, что это про макароны

стеклянная лапша

ни одному великому, разительному деянию. хлеб цены

замороженный хлеб

восхищением, но никогда не усвоил ее сам. В пятнадцать лет, потерпев фаршированные макароны

запеченая картошка

cущества моего я живу в будущем, а потому не имею надобности кончать мое картошка духовка

диета суп

рассказывал ей что-нибудь потешное, она принималась громко и горячо каша здоровяк

хлеб

смеяться над шуткой, когда еще не поняла ее? Это очень глупо, и это для китайская лапша

суп лапша

Действительности никогда не было достаточно, требовалось еще волшебство. технология хлеба язык и был тем, что меня в нем привлекало, покоряло, воспитывало, я пицца суши

рецепты шоколадное фондю

конец. Если мне не дано без помехи играть в мои невинные художнические игры приготовить фондю

рецепт мясо

кроме моего собственного, когда душа моя играла с вещами, наделяя их новыми ресторан лапша

диета суп

себя одиноким перед лицом моих мук и вплоть до начала перерождения ежечасно макароны болоньез

рис лапша авиамоторная

именами и значениями! Тогда какой-нибудь давно знакомый стул или табурет, фондю vitesse

лапша быстрого

В моих книгах зачастую не обнаруживается общепринятого респекта перед купить фондю

чугунная фондю

радости человек жить не может, и я в самые черные дни не переставал ее шебекинские макароны

хлеб бездрожжевой

Занят я был предположительно живописью и китайскими магическими хлеб пшеничный

хлеб хлебопечка

жизни я все-таки вовсе не поэт и все мои усилия по эстетической части были рецепт пиццы

белый хлеб

большой госпиталь, силясь на правах добровольца отыскать для себя какое-то котлеты рецепт

картошка фри

Теперь, после стольких усилий и жертв, цель моя была, стало быть, приготовление рыбных блюд

простые рецепты

мать, находился в обладании совсем иных вещей и сил, у него было кое-что соевая лапша

постные рецепты

продолжала смеяться. «Нет, — кричала она, — ты просто самый смышленый рецепт теста

мир суши

это был оттиск маленькой круглой печатки со словами: «Боже, покарай капуста картошка

хлеб насущный

По счастью, еще до начала школьных годов мне удалось выучиться самому заказ суши дом

грибной суп рецепт

выродка, как я. Ругательные письма от неизвестных лиц поступали во итальянские макароны

манной каши

не противоречит моя глубокая антипатия к наличным на сегодняшний день рецепты творожный

суп брокколи

всех этих абстракций, но от малой радости я не мог отказаться, и стремление пирожные картошка

каша ребенка

отца обреталась огромная дедовская библиотека, целый зал, наполненный территория лапши

рисовая лапша салат

остается предоставить то, что сегодня называется творчеством, его тихой заварной хлеб

поесть фондю

признать сотню поддельных поэтов, чем нанести обиду хоть одному, в ком, макароны продажа И вот я увидел между мною самим и моей далекой целью одни пропасти, все баранина суп

Реклама

Калорийность каш | ПростоКашино

Не все люди знают, что калорийность каш рассчитывается только в сухом виде. Это означает, что за один прием пищи человек, вряд ли, съедает сто грамм каши.

Калорийность гречневой каши.

Гречка очень полезна для человеческого организма. Она богата кальцием, железом, содержит витамин В и легкоусвояемые белки. В Китае гречка считается драгоценным продуктом и ее даже приравнивают к мясу. Данный продукт рекомендуют людям, у которых есть проблем с сердцем. Такая каша поможет избежать и преодолеть гипертонию, отеки и заболевания печени. Она способна наладить работу кишечника и всего пищеварения. Гречка состоит из кверцетина – элемент, который помогает предотвратить такое страшное заболевание, как рак. Эта каша считается низкокалорийной – в ста граммах содержится 329 ккал.

Калорийность кукурузной каши.

В настоящее время люди не часто употребляют в своем рационе кукурузную кашу. И зря, ведь она улучшает работу кишечника. В ее составе есть кремний, который делает зубы красивыми и здоровыми. Кукурузную кашу часто используют худеющие люди, так как она низкокалорийная и также выводит из организма жир. В ста граммах каши находится 325 ккал.

Калорийность манной каши.

В детстве каждый человек, хотя бы один раз, кушал манную кашу. Некоторые люди после такого детства и во все разлюбили этот продукт, а другие с радостью и по сей день его употребляют. Современные диетологи, что люди прошлого поколения, сильно завышают пользу этой каши. В первую очередь, она имеет в составе растительный белок – глютен. У многих людей на него аллергия. И плюс ко всему, манка вымывает, необходимый для всего организма, кальций. Но, несмотря на это, манная каша необходима людям, у которых проблемы с желудком. В ста граммах манки находится 326 ккал.

Калорийность перловой каши.

Перловка стабилизирует обмен веществ. Эту кашу советуют людям, у которых есть проблемы с лишним весом. В перловой каше имеется много различных макроэлементов и нужный витамин В. Также ее используют при аллергиях и при профилактике малокровия. В ста граммах перловки – 324 ккал.

Калорийность овсяной каши.

Несмотря на большое количество пользы, которую овсянка приносит организму, она достаточно калорийная. Она оказывает обволакивающий эффект для всего пищевого тракта, используется при проблемах с желудком. В ста граммах овсянки имеется 345 ккал.

Калорийность пшенной каши.

Пшенка избавляет организм от лишнего жира и минеральных солей. Она имеет витамин А, который помогает клетке удерживать необходимое количество влаги и улучшает регенерацию. В составе данной каши есть соли магния и кальция. Они помогают обеспечить стабильность работы сосудов и сердца. При покупке нужно обращать внимание на цвет крупы, так как она недолго храниться. Если крупа насыщено желтого цвета, это означает, что она свежая. А вот если каша уже бледно желтого цвета, тогда все полезные вещества в ней уже пропали. В ста граммах этой каши 334 ккал.

Калорийность рисовой каши.

Рисовая каша имеет приятный вкус. Она считается самой низкокалорийной кашей. В рисе имеется крахмал и растительные протеины. Она быстро усваивается организмом. Ее часто используют во время похудения. В ста граммах – 330 ккал.

.

Калорийность каш в таблице | Здоровое питание

Авг-16-2019 Автор: KoshkaS


Диетические свойства:

Какая калорийность каш, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

В гречневой каше содержится 10–16 % белков, 2,5–3 % жиров, а также кальций, фосфор, йод, медь, цинк, бор, никель, кобальт, железо, витамины B1 и B2, PP, P, метионин, холин, рутин и т. п. Много в этой каше щавелевой, лимонной, яблочной кислот, они являются катализаторами усвоения пищи. Гречневую кашу используют при ожирении, диабете, привычных запорах. Гречневая крупа очень полезна в сочетании с молоком.

Гречневая крупа считается самой экологически чистой, потому что гречишное поле не требует обработки ядохимикатами. Поэтому ее часто рекомендуют есть людям, страдающим аллергией.

Издавна овес и блюда из него использовали при лечении туберкулеза и при выхаживании больных после легочных заболеваний и операций.

Сегодня кашу из овса назначают при холециститах, ишемической болезни сердца, гипертонии, тромбофлебитах, туберкулезе, бесплодии, нервных болезнях, нарушении обмена веществ в костях, переломах костей и в качестве диетического питания.

Зерна овса состоят на 60 % из крахмала, 5–8 % жиров, 10–18 % белка (второе место после гречки) и аминокислот. Помимо этого в овсе содержатся витамины группы B, каротин, витамин K, а также калий, магний, фосфор, железо, хром, марганец, никель, фтор, йод, цинк, кремний.

В манной каше много крахмала и очень мало клетчатки и витаминов, так как эти полезные вещества находятся в основном в оболочке зерна, а у манной крупы оболочки нет. Для детского питания манка полезна, но только для детишек после 1,5 лет. И желательно не каждый день. Дело в том, что в манной крупе есть вещества, которые способствуют вымыванию из организма кальция и железа. Поэтому, если давать ребенку манную кашу ежедневно, то ребенок может заболеть рахитом или приобрести железодефицитную анемию.

В перловой каше содержатся и жиры, и углеводы. Они и помогают нам набирать вес. Перловка очень тяжело усваивается, недаромее называют иногда «шрапнель». Чтобы ускорить разваривание перловки, ее предварительно замачивают в течение 3–12 часов, а затем варят в той же воде примерно около 1 часа.

В пшенной каше мало клетчатки, что выгодно отличает ее от овсяной, ячменной и гречневой. В пшене много никотиновой кислоты, меди, никеля, марганца и цинка. Пшено содержит много белков, но оно бедно аминокислотами. Пшенную кашу и блюда типа кулешей используют при малокровии, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени и нервной системы. Очень полезна пшенная каша с молоком.

Кукурузная каша содержит до 10–12 % белка, 4–6 % жира, 65–70 % углеводов, а также кальций, магний, фосфор, железо. Крупа кукурузы богата крахмалом и витаминами E и K. Известно, что в районах, где население потребляет много кукурузы, меньше распространен атеросклероз и у них нет проблем с зубами. Кукурузную кашу рекомендуют для профилактики гепатитов и холециститов, так как она благотворно влияет на работу печени и желчного пузыря. Кукуруза выводит из организма излишки холестерина. Этот злак обладает свойством сглаживать нежелательное действие, которое оказывают на организм жареные и жирные блюда, а также спиртные напитки.

Очень полезна рисовая каша. Рис хорошо усваивается, при разваривании образует слизистый отвар, используемый при некоторых заболеваниях кишечника. Рис способен устранять неприятный запах изо рта, появляющийся при кишечных заболеваниях. Людям, склонным к запорам и полноте, употреблять много риса не следует. В мире существует 15 000 различных видов риса. По виду обработки мы знаем шлифованный, полированный и дробленый рис. У шлифованного риса удалена плодовая оболочка, частично остается зародыш, допускаются остатки семенной оболочки, поверхность шероховатая.

Сколько калорий в кашах?

А вот сколько:

Калорийность каш зависит от способа приготовления. Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности каш и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Каша:Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.Кал, ккал.
Гречневая на воде4.52.325.0132
Гречневая на воде вязкая3.20.817.190
Гречневая и крупы ядрица3.03.414.6101
Гречневая на молоке4.22.321.6118
Манная на воде2.50.216.880
Манная на молоке3.03.215.398
Овсяная на воде3.01.715.088
Овсяная на молоке3.24.114.2102
Перловая на воде3.10.422.2109
Перловая рассыпчатая3.10.423.0106
Перловая на молоке6.20.831.0124
Пшеничная вязкая на воде3.00.717.090
Пшеничная рассыпчатая4.71.126.1135
Рисовая на воде1.50.117.478
Рисовая на молоке2.516.03.197
Ячневая на воде2.30.315.776
Ячневая на молоке3.62.019.8111
Тыквенная с пшеном1.80.510.651
Пшенная на воде3.00.717.090
Пшенная на молоке4.13.617.8120
Гороховая на воде6.20.616.089
Кукурузная на воде2.30.319.489
Кукурузная на молоке3.42.113.285.7

Каши для похудения:

И еще:

Нелегко будет определить среди множества каш самую полезную. Однако медики и диетологи все же склонны считать таковой гречневую. Второе место делят овсяная и ячневая. А за ними идет рисовая.

Безусловно, любая каша полезна по-своему. Поэтому смело включайте их в свой рацион. Но помните, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так что не забывайте и про другие полезные блюда.



Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Польза и вред каш быстрого приготовления, калорийность, отзывы

Еда быстрого приготовления появилась совсем не случайно. Современный ритм жизни диктует свои условия, зачастую не оставляя времени для приготовления пищи. Диетологи и врачи любят спорить по поводу вреда или пользы каш быстрого приготовления, сухих супов и картофельного пюре. Производители стараются улучшить характеристики своего продукта и добавляют в состав как можно больше полезных компонентов: орехов, сушеных ягод и так далее. Насколько это оправданно и дает ли нужный эффект, следует узнать поподробнее.

Состав смеси

Каши быстрого приготовления имеют высокий гликемический индекс. Например, в блюдах, приготовленных из цельной крупы килокалорий содержится не более 45, в то время как в продукте из одноразовой упаковки таких калорий будет уже 80. С одной стороны, она позволяет быстро насытиться, а с другой стороны достаточно большое количество глюкозы способно навредить организму. Из-за высокой переработки зерен, они теряют массу полезных веществ, которые содержатся в оболочке.

Производители не скупятся на сахар и кладут его часто без меры. В итоге, большинство составов довольно сладкие и даже несколько приторные.

Каши быстрого приготовления: чудо или вред из пакетика?

Многие компании сегодня выпускают крупы, которые намного сокращают время варки, (например, за счет пропаривания). Уже давно особенно популярны вошедшие в нашу жизнь хлопья – результат сплющивания цельных зерен. Они особенно легко и быстро отвариваются. Но девиз сегодняшней жизни – «Быстрей, еще быстрей» – и на рынке появились продукты, полностью отвечающие требованиям современного делового человека. Теперь приготовление каши на завтрак практически не займет у вас времени, проварить хлопья можно за три-пять минут, а «моментальные» каши и вовсе не требуют варки.

Крупы для таких «быстрых» каш обязательно подвергаются предварительной обработке. Это гидротермические методы (пропаривание или проваривание) или обработка инфракрасными лучами. Получаемые таким образом хлопья, легко поглощают влагу. Обычно их разрезают на несколько частей, а их толщина не превышает 0,5-1,5 миллиметров.

Как показали опросы в крупных городах, основные потребители такой продукции – молодые люди до тридцати лет и женщины среднего возраста. Помимо быстроты и пользы, такие каши – это еще и большое удобство: они расфасованы в порционные пакетики, не требуют для приготовления абсолютно ничего, их можно взять на работу (каши для деловых людей в пластиковых стаканчиках), их могут приготовить даже дети. Кстати, прообразом таких продуктов и явились уже давно знакомые россиянам детские каши. Они были завезены из европейских стран. Сейчас с ними достойно конкурируют российские компании.

Выпускаются каши с добавлением маленьких ломтиков самых разнообразных фруктов, что значительно улучшает не только питательную ценность, но и вкусовые качества.

При всём удобстве и богатстве вкусов, не забывайте, что в такие каши всё-таки добавляют различную химию: добавки против слеживания и комкования, подсластители, ароматизаторы. Так что, какую кашу есть, из пакетика или приготовленную из натуральной крупы – решать вам.

В чем заключается вред

Клетчатки в таких смесях имеется минимальное количество, что неблагоприятно сказывается на процессе пищеварения. При регулярном использовании этого продукта человек получает нарушение метаболизма. Поэтому употреблять быстрорастворимые каши желательно не чаще одного раза в три дня. Кроме того, они содержат большое количество консервантов, а также нередко красителей и ароматизаторов.

В их составе присутствует много крахмала, который приводит к диарее, вздутию живота и газообразованию. В результате у человека появляется слабость, сонливость и ухудшается настроение. Крахмал крайне неблагоприятно действует на полезную микрофлору и дает возможность размножаться патогенным микроорганизмам. Он склеивает ворсинки на стенках желудка и препятствует всасыванию витаминов и микроэлементов. В конечном итоге начинается процесс гниения пищи. Он характерен всеми вышеперечисленными признаками, а также неприятным запахом изо рта.

Польза каши быстрого приготовления

Главная ее польза состоит в самих в зернах, из которых приготовлена смесь. Даже несмотря на высокую переработку, они, тем не менее, содержат все свои полезные компоненты: аминокислоты, витамины, минералы и так далее. Нередко в этот продукт добавлены орехи и кусочка сухих фруктов. Такие каши представляют собой полноценный завтрак, на который не нужно затрачивать много времени.

Небольшие компактные упаковки очень удобно брать с собой в дорогу или на работу. Они продаются в любом магазине или в супермаркете, а их выбор на сегодняшний день достаточно широк. Этот продукт предпочитают покупать холостяки или мамы с маленькими детьми. Нередко малышей начинают с самого детства приучать к кашам быстрого приготовления.

Кроме того, не каждый знает, как применить в блюдах сухие фрукты и орехи. Поэтому, приобретя смесь, вы получаете дополнительную возможностью съесть полезные компоненты. Например, все сухофрукты — это дополнительный источник калия, отвечающего за здоровье сердечной мышцы, а орехи являются поставщиками аминокислот.

Состав и калорийность каши быстрого приготовления

Производители указывают на упаковках следующие компоненты:

  • хлопья ржаные, овсяные, пшеничные, ячменные, другие;
  • поваренная соль;
  • сахар;
  • подсластитель;
  • добавки – мелконарезанные ягоды, фрукты, грибы.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезны пшеничные отруби, отзывы
Дополнительных компонентов немного, поэтому существенного влияния на здоровье они не оказывают. Калорийность вареных круп от 350 ккал: эту пищу вредно употреблять людям с повышенным содержанием инсулина. Польза моментальных каш обернется для них неприятными последствиями.

Популярная овсянка

Главный недостаток этого продукта является в том, что он уже содержит очень много сахара. Стоит только открыть упаковку и высыпать содержимое на тарелку, можно сразу заметить белые кристаллы сладкого вещества. Если в составе производитель указал сухое молоко, то скорее всего это будут сливки на растительном пальмовом масле. Вред овсяной каши быстрого приготовления иногда просто очевиден.

Варится она, как правило, не более трех минут. Некоторые люди просто заливают смесь кипятком и накрывают крышкой. Следует учитывать, что хлопья овсянки уже были заранее сварены, а потом высушены. У них отсутствуют очень многие биологически активные вещества с полезным действием. И тем не менее, это все-таки лучший вариант, чем сухое печенье, чипсы или гамбургеры. Есть ли польза в кашах быстрого приготовления?

Состав овсянки быстрого приготовления

Состав овсяной каши быстрого приготовления мало чем отличается от обычной:

ретинол772 мкг
тиамин445 мкг
рибофлавин0,05 мг
холин27,7 мг
пантотеновая кислота1,2 мг
пиридоксин0,08 мг
фолиевая кислота32 мкг
альфа токоферол0,51 мг
бета токоферол0,2 мг
филлохинон1,9 мкг
ниацин1,035 мг
бетаин25,4 мг
калий366 мг
кальций351 мг
магний128 мг
натрий220 мг
сера119,2 мг
фосфор423 мг
железо24,72 мг
марганец3,385 мг
медь360 мкг
селен23,2 мкг
цинк2,51 мг
моно- и дисахариды (сахара)1,5 г
глюкоза (декстроза)0,1 г
сахароза1 г
фруктоза0,1 г

Пищевая ценность 100 г:

калории362 ккал
белки11,9 г
жиры6,9 г
углеводы59,5 г
пищевые волокна10 г
вода9 г

Полезные свойства

В составе овсянки присутствуют следующие полезные вещества:

  • Полиненасыщенные аминокислоты Омега-3 и Омега-6.
  • Достаточно большое количество витамина Е, который препятствует преждевременному старению и делает кожу упругой.
  • Как и во всех зернах, обязательно присутствуют витамины группы B. Наибольшее количество принадлежит B9, B1 и B2. Они благотворно влияют на все органы пищеварительной системы, а также заметно улучшают состояние волос и ногтей.
  • Н и РР участвуют в формировании иммунной системы и регулируют обменные процессы.

Из микроэлементов наибольшее количество принадлежит калию, фосфору, магнию и кальцию. Овсяная крупа входит в список продуктов, улучшающих щелочной баланс в организме. Это благоприятно сказывается на здоровье человека, снижает риск возникновения злокачественных опухолей и даже помогает избавиться от заболеваний опорно-двигательной системы. И, тем не менее, и польза, и вред овсяной каши быстрого приготовления очень обсуждаема среди родителей маленьких детей.

Бесполезные быстрые каши без витаминов и клетчатки

Для того, чтобы разобраться в вопросе пользы или вреда моментальной овсянки, необходимо знать технологические процессы.

Все мы знаем о положительных свойствах каш не только для детей, но и для взрослых. В них содержатся аминокислоты, необходимые для здоровья и красоты кожи, волос витамины и микроэлементы, пищевые волокна, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, образование опухолей. Наличие растительной клетчатки способствует нормальной работе органов пищеварения, помогает избавиться от такой деликатной проблемы, как запоры. Однако каши быстрого приготовления, которые запариваются кипятком или варятся всего две-три минуты, этими качествами зачастую не обладают, так как сырье для них проходит несколько степеней очистки и обработки под воздействием больших температур и пара высокого давления.

Для известного нам «Геркулеса» с зерна убирается твердая шелуха и расплющивается зародыш. Для быстрых же каш овес измельчается значительно тоньше, что и позволяет полученному продукту легко впитывать жидкость. К примеру, для моментальных каш годятся хлопья толщиной всего 0,2-0,3 мм.

Рисовые, пшенные, пшеничные, гречневые хлопья получают более сложным путем. Сначала предварительно удаляются все оболочки, затем происходит шлифовка и измельчение злаковой культуры в тонкие пластинки. Соответственно, чем тоньше получается продукт, тем быстрее он готовится. Также быстроразвариваемые хлопья получают с помощью их предварительной проварки в небольшом количестве воды либо нанесением специальных насечек. Подобная каша имеет более нежную консистенцию, но, к сожалению, ее нельзя отнести к категории «здоровое питание», поскольку после многоступенчатой обработки такое зерно лишается еще и полезных биологически активных веществ. Содержащийся в нем крахмал быстро усваивается организмом и тем самым негативно действует на здоровье человека. Известно, что, распадаясь, он превращается в сахара, которые откладываются в виде жира, отрицательно влияют на обмен веществ и работу поджелудочной железы. Поэтому не стоит злоупотреблять данным продуктом. Желая сэкономить время, можно приобрести лишний вес.

В чем состоит вред

Пользы в каше быстрого приготовления или в овсяной каше, в частности, не так уж и много. Она является переработанным продуктом, имеющим мало клетчатки. Кроме того, после термической обработки и просушки в ее составе содержится уже небольшое количество полезных элементов. В составе овсяной крупы имеется фитиновая кислота, негативно сказывающаяся на состоянии костей. Она вымывает кальций из костной массы и препятствует его дальнейшему усвоению. В составе каши быстрого приготовления содержится очень много крахмала, который в дальнейшем может привести к сахарному диабету.

Кроме того, глютен негативно сказывается на состояние желудка. Ученые доказали, что он склеивает ворсинки слизистой оболочки и, таким образом, не позволяет им всасывать витамины и микроэлементы.

В чём её польза

Пользы от овсянки быстрого приготовления меньше, чем от обычных хлопьев. Связано это с длительностью промышленной обработки, в ходе которой часть полезных веществ теряется. Но всё же в них остаются микро- и макроэлементы, витамины, которые необходимы нашему организму.

Введение в рацион каши позволяет очистить организм от вредного холестерина, предотвратить возникновение инфарктов, инсультов, наладить работу нервной системы. В хлопьях быстрого приготовления содержится немного клетчатки, но и незначительного количества достаточно, чтобы постепенно очистить организм от шлаков.

Важно! Чтобы получить пользу от быстрозавариваемых хлопьев, нужно избегать употребления тех, которые содержат (дополнительно) пищевые добавки и имитаторы вкуса.

Каша из льна

Даже несмотря на переработку, в этой смеси сохраняется достаточно большое количество полезных веществ. Лен ценится врачами и диетологами благодаря высокому содержанию полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. Кроме того, эта каша — рекордсмен по количеству таких микроэлементов, как калий, марганец, кальций и магний. В сухой смеси довольном много килокалорий — 100 г уже готового продукта их находится 82. В чем состоит польза и вред льняной каши быстрого приготовления?

Виды и характеристики каш быстрого приготовления

Как только каши быстрого приготовления появились в ассортименте магазинов, они начали завоевывать популярность у потребителей. Только через некоторое время диетологи задумались над качеством и составом такой продукции и занялись ее тщательным изучением. Выводы были сделаны не самые утешительные, ведь по набору необходимых веществ изделия сильно отличались от оригиналов. Были внесены изменения в технические моменты производства каш и рецептуру.

Теперь всю выпускаемую продукцию можно условно разделить на две больших группы, польза и вред которых несопоставимы.

  • Продукция быстрого приготовления. Это просто натуральный продукт, максимально измельченный механическим образом. Какая-то часть его полезных свойств разрушается, но большинство полезных компонентов остается нетронутым. Такие изделия недостаточно залить кипятком, они нуждаются в варке, хоть и не такой продолжительной.

Совет: Покупая кашу быстрого приготовления с кусочками фруктов, следует обращать внимание на способ высушивания этих ингредиентов. Лишь сублимационная сушка, которая предусматривает заморозку и обезвоживание изделий сохраняет в них все полезные вещества. Другие варианты лишают эти составляющие требуемых свойств и даже делают их вредными для здоровья.

  • Продукция моментального приготовления. Их часто называют «Минутка» и продают порционно. Продукт достаточно насыпать в чашку или тарелку, залить кипятком или горячим молоком, подождать пару минут. Заготовки разбухают и по виду и вкусу начинают напоминать традиционный продукт. Для достижения такого результата сырье подвергают предварительному пропариванию, длительному томлению и особой просушке.

Если первый вариант продукции обладает полезными веществами в составе, то его моментальный аналог в пакетиках абсолютно бесполезен. Кроме того, для придания подобным изделиям более приятного вкуса нередко применяют пищевые добавки. Подавляющее большинство из них не способно принести организму ничего, кроме вреда.

Почему она нужна

Из полезных свойств можно выделить следующие:

  1. Она укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными.
  2. Антиоксиданты, входящие в состав крупы, омолаживают организм и борются со свободными радикалами.
  3. Лен содержит женские фитогормоны, которые делают кожу упругой, а волосы крепкими и сильными.
  4. Этот продукт рекомендуется употреблять при облучении или отравлении. Он способен выводить из организма токсины, тяжелые металлы и радионуклиды.
  5. Незаменима эта каша при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также цистита и болезнях женской половой сферы.

Врачи рекомендуют употреблять этот продукт в качестве антипаразитарного средства.

Как выбрать полезную кашу быстрого приготовления

Среди всех готовых круп диетологи советуют выбирать те, в основе которых присутствуют лен и овсяные хлопья. Именно из этих злаков получают самую полезную продукцию, так как их зерно не требует термической обработки. Льняная каша имеет в составе много полинасыщенных кислот Омега-3, Омега-6, калий, магний, кальций, марганец. Калорийность продукта – 82 ккал на 100 г. Она укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и не наносит вред здоровью.

Омоложению организма способствуют содержащиеся в завтраках антиоксиданты, а женские фитогормоны повышают упругость кожи, укрепляют волосы. Льняную кашу рекомендуют при отравлении, облучении, а овсяную — при заболеваниях кишечного тракта. Не все каши минутки наносят вред. Полезные свойства этих двух видов каш без примесей положительно отражаются на здоровье всего организма.

Виды льняной каши

Производители постоянно совершенствует свой товар и прибавляют в него новые компоненты. Уже на сегодняшний день существуют составы каши быстрого приготовления с добавлением расторопши, кунжута или амаранта. Каждый из плодов этих растений придает льняной смеси лечебные свойства, усиливает ее вкус и аромат. Например, кунжут заметно активизирует клетки головного мозга и действует в качестве средства для похудения, а также он заметно укрепляет иммунную систему человека.

Состав с амарантом оздоравливает сосудистую систему, помогает регенерировать клетки тканей внутренних органов и препятствует появлению злокачественных опухолей. Как и амарант, он также выводит токсины и шлаки из организма.

Не менее полезным получается состав с расторопшей. Это растение известно, как довольно мощный гепатопротектор, восстанавливающий клетки печени и улучшающий ее функцию.

Каши быстрого приготовления: быстро и полезно, но как?

Любители каш быстрого приготовления вероятно задумываются над тем, как за пару минут может получиться знакомая всем, вкусная каша. Технология производства таких каш более усложненная. Стоит отметить, что состав каши не меняется. Эффект быстрого приготовления достигается путем дополнительной обработки зерен и доведения их до стадии хлопьев. Хлопья, как правило, более активно впитывают влагу и быстрее разбухают. Чем тоньше хлопья, тем быстрее заварится каша.

В погоне за скоростью приготовления, производители каш неустанно разрабатывают новые технологии обработки зёрен. Например, можно встретить кашу быстрого приготовления, хлопья которой будут с насечками, разорванными волокнами или вовсе стёрты в порошок.

Употреблять с ограничениями

В отличие от овсяной каши, в составе льняной довольно много клетчатки, которая в умеренном количестве благотворно влияет на кишечник, а в случае передозировки может вызвать негативные реакции. Как и в любом продукте быстрого приготовления, в каше из льна содержатся красители, ароматизаторы и консерванты. При частом их употреблении может появиться аллергия.

Отзывы пользователей

Вред от каши быстрого приготовления или польза от нее очень беспокоят поклонников здорового питания. По мнению пользователей, каши очень часто приводят к лишнему весу. Некоторые люди заметили ухудшение состояния зубов после длительного употребления этого продукта. Из-за большого количества крахмала появляется кариес. Поэтому стоматологи рекомендуют каждый раз, после поедания каш или хлебобулочных изделий чистить зубы или хотя бы полоскать рот специальным составом.

В таких продуктах очень много сахара. Также нередко в отзывах можно встретить жалобы по поводу слишком большого количества красителей и ароматизаторов. Из-за этого многие родители не решаются давать каши быстрого приготовления своим детям. Крупные частицы сухофруктов и орехов также смущают мам маленьких детей. Иногда из-за наличия консервантов у них наблюдаются высыпания на коже лица и живота. Намного правильнее варить это блюдо самим, но, к сожалению, у молодых родителей часто не хватает времени на готовку. Особенно, если в семье не один ребенок, а двое или трое.

Среди положительных отзывов можно встретить рекомендации по использованию этого продукта среди работников офисов или людей, рабочий день которых обычно очень нагружен. На фоне других продуктов быстрого питания каша является все-таки более полезной едой. Компактные упаковки очень удобно брать с собой в поезд или в другие подобные места, да и польза от овсяной каши быстрого приготовления все-таки имеется.

После нее люди отмечают приятное насыщение желудка. Если у пользователя присутствуют такие заболевания, как панкреатит, гастрит и язва желудка, то эти смеси для них наиболее подходящий вариант быстрого питания.

Словом, положительные и отрицательные отзывы в Интернете разделены примерно поровну. Каждый найдет в них что-то, касаемо лично его. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что еда быстрого приготовления становится единственным доступным питанием. Поэтому, что в итоге перевесит: вред каши быстрого приготовления или польза от ее удобного применения, решать самим покупателям.

Польза и вред каш быстрого приготовления, калорийность, отзывы

Завтрак – утренний прием пищи, от которого зависит настроение, запас сил, хорошее самочувствие на целый день. Сбалансированность еды играет важную роль, поэтому по утрам принято есть вареную крупу злаковых культур, насыщенную витаминами, микроэлементами. Проспавших хозяек спасут полуфабрикаты. Польза и вред каш быстрого приготовления, их калорийность, разновидности, описаны ниже.

Технология производства каш быстрого приготовления

Цельные зерна проходят многоступенчатую очистку от мусора, шелухи, твердых частиц. Дальше их расплющивают до толщины 0,3 — 0,5 мм для моментальных продуктов, 0,5 — 1,5 мм — для каш быстрого приготовления. Насечки на хлопьях делают для повышения пропускной способности, ускорения процесса варки, улучшения свойств.

После расплющивания следует гидротермическая обработка – это может быть пропаривание, приваривание, облучение инфракрасными лучами. Когда продукт дошел до нужной кондиции, его сушат при высоких температурах. От качества последнего процесса зависит консистенция будущей еды, ее полезные свойства.

Разновидности каш быстрого приготовления

Для продуктов ускоренной варки используют злаки:

  • лен;
  • гречиху;
  • рис;
  • ячмень;
  • пшеницу;
  • рожь;
  • кукурузу.

Из них делают полуфабрикаты быстрого и моментального приготовления. Дальше продукты делят по разновидности злаковых культур, наличию фруктовых, ягодных добавок, количеству круп в составе: одной или нескольких. Что принесут каши без варки организму — пользу или вред — зависит от их компонентов и способа обработки.

Состав и калорийность каши быстрого приготовления

Производители указывают на упаковках следующие компоненты:

  • хлопья ржаные, овсяные, пшеничные, ячменные, другие;
  • поваренная соль;
  • сахар;
  • подсластитель;
  • добавки – мелконарезанные ягоды, фрукты, грибы.

Дополнительных компонентов немного, поэтому существенного влияния на здоровье они не оказывают. Калорийность вареных круп от 350 ккал: эту пищу вредно употреблять людям с повышенным содержанием инсулина. Польза моментальных каш обернется для них неприятными последствиями.

Полезны ли каши быстрого приготовления

Термическая обработка злаковых культур до полуфабрикатов уничтожает большую часть полезных веществ в их составе, тогда как овсяные хлопья не требуют таких радикальных мер. Чтобы ускорить их приготовление, достаточно измельчить основу, что и делают производители. Каша моментального приготовления приносит организму такую же пользу, как и обычная.

Остальные виды полуфабрикатов в обязательном порядке подвергаются разного рода обработкам, которые снижают полезные свойства. Чтобы компенсировать отсутствие витаминов, производители смешивают крупу с добавками, подсластителями, искусственными витаминсодержащими веществами, которые увеличивают вред готового продукта.

Внимание! Наличие на упаковке упоминаний о консервантах, подсластителях искусственного происхождения говорит о низком качестве продукции. Покупать ее не стоит.

Помогают ли каши быстрого приготовления похудеть

Высыпав в емкость содержимое упаковки, невооруженным глазом можно увидеть кристаллы сахара. Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, диетологи рекомендуют ограничить натуральный сахар и его искусственные заменители. Неоправданное повышение калорийности за счет быстрых углеродов негативно сказывается на массе тела.

Польза и вред каш быстрого приготовления для худеющих людей очевидна. Гликемический индекс (влияние продукта на повышение сахара в крови) овсянки составляет 35 — 50, в то время как у каш быстрого приготовления он возрастает до – 70 — 75. Вердикт один – полуфабрикаты не помогают похудеть, а наносят вред фигуре.

Как часто можно есть каши в пакетиках

Врачи рекомендуют снизить количество готовых завтраков до 2 раз в неделю. За один прием съедать следует не больше 200 г. Если обстоятельства диктуют другие условия и питаться полуфабрикатами приходится чаще, то дозу снижают до 50 г, а к меню усиливают полезными продуктами.

Вредны ли каши быстрого приготовления

Волокна, которые очищают организм от вредных веществ, в быстрых завтраках практически отсутствуют. Каши, не требующие варки, наносят больше вреда, чем пользы. Сахар, обильно содержащийся в продукции, повышает аппетит, ускоряет старение кожи, наносит вред органам, сосудам.

От частого употребления полуфабрикатов уровень глюкозы быстро повышается и падает, отчего страдает поджелудочная железа, которой приходится работать в усиленном режиме. Добавки, призванные улучшить вкусовые свойства пищи, обычно имеют искусственное происхождение, что негативно отражается на здоровье.

Как выбрать полезную кашу быстрого приготовления

Среди всех готовых круп диетологи советуют выбирать те, в основе которых присутствуют лен и овсяные хлопья. Именно из этих злаков получают самую полезную продукцию, так как их зерно не требует термической обработки.

Льняная каша имеет в составе много полинасыщенных кислот Омега-3, Омега-6, калий, магний, кальций, марганец. Калорийность продукта – 82 ккал на 100 г.

Она укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и не наносит вред здоровью.

Рекомендуем к прочтению: Полезные свойства полбы, приготовление и отзывы

Омоложению организма способствуют содержащиеся в завтраках антиоксиданты, а женские фитогормоны повышают упругость кожи, укрепляют волосы.

Льняную кашу рекомендуют при отравлении, облучении, а овсяную — при заболеваниях кишечного тракта. Не все каши минутки наносят вред.

Полезные свойства этих двух видов каш без примесей положительно отражаются на здоровье всего организма.

Чем можно заменить быструю кашу

Обычные крупы намного полезнее готовой продукции. Они содержат достаточно витаминов, чтобы зарядить организм энергией. Время приготовления можно уменьшить, залив крупу на ночь кипяченой холодной водой, а утром останется только приварить. Это лучше позволяет сохранить все полезные свойства.

Совет! Для улучшения вкусовых качеств и полезных свойств добавляют орехи, грибы, фрукты, ягоды, мед, молоко, масло.

Заключение

Питаться не требующими варки крупами можно, но польза и вред каш быстрого приготовления отразится на организме.

Какие эффекты ожидать от готового завтрака, зависит от честности производителя, цены, ингредиентов. Если на упаковке указаны натуральные компоненты, то употреблять ее можно 3 — 5 раз в неделю.

Пачки с низкими ценами, большим набором заменителей в составе употреблять больше 3 раз в месяц не рекомендуется.

Отзывы

Тишкова Анастасия Владимировна, 32 года, г. Ростов-на ДонуПопробовала пшеничную кашу в пакетиках – вкус приятно удивил, попадались даже небольшие кусочки грибов. Свойства продукции помогли справиться с острой болью в желудке. Теперь по утрам встаю позже, ведь готовить кашу стало приятнее, и это не занимает лишнее время. Советую попробовать разные вкусы.

Асташов Игорь Павлович, 43 года, г. МоскваДолго сомневался перед покупкой готового завтрака, ведь многие производители пытаются сэкономить, подсовывая потребителю ненатуральную продукцию. Решившись, выбрал проверенного производителя, прочел на этикетке состав. Первое впечатление оказалось приятным. По вкусовым свойствам не отличается от каши, сваренной на плите.

Полищук Мария Григорьевна, 47 лет, г. БрянскДавно видела готовые завтраки, но не решалась попробовать. Когда же купила, то пожалела, что не сделала этого раньше. Вкусно, полезно, сытно. Внуки с удовольствием уплетают овсянку, хотя до этого ее не любили. Рекомендую попробовать с яблоком, добавив туда немного меда и сливочного масла.

Была ли Вам данная статья полезной? Каша в пакетиках: польза и вред Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poleznii-site.ru/pitanie/kashi-i-krupy/kasha-v-paketikah-polza-i-vred.html

Какая каша полезней? Список видов каш, польза и недостатки.

Каша манная

Молочная манная каша — привычно блюдо нашего детства. Однако педиатры не рекомендуют часто включать ее в рационы детей, особенно младенцам до 1 года. И на это есть веские причины. Крупа содержит фитин, замедляющий усвоение железа, кальция и витамина D в организме. Таким образом, эта крупа может способствовать развитий железодефицитной анемии и рахиту у детей. Поэтому ее называют рахитогенной.

Дело в том, что манная крупа производится из очищенной пшеницы, в том числе мягких сортов. Она содержит крахмал — источник быстрых углеводов, повышающих уровень глюкозы в крови. Ее гликемический индекс — 60. Калорийность в 100 г крупы — 333 ккал.

Не стоит забывать, что в составе любой пшеницы есть клейковина, или глютен. Поэтому кашу нельзя употреблять людям с целиакией.

Польза:
хорошо усваивается, богата кобальтом.

Недостатки:
бедна микро-и макроэлементами, препятствует усвоению Ca, Fe, витамина D, высокая калорийность.

Булгур 

Это тоже пшеничная крупа, однако она производится из твердых сортов злаковой культуры. При этом зерно не облущено. Именно в оболочке содержатся основные витамины и микроэлементы. Эта каша содержит значительное количество витаминов группы В, особенно никотиновой и пантотеновой кислоты, марганец, медь, фосфор, железо, цинк. Относится к сортам с низким гликемическим индексом – 47. Калорийность ее чуть выше, чем у манной крупы – 342 ккал. В ее состав входит глютен. Не рекомендуется людям с избыточным весом. За счет клетчатки стимулируется перистальтика кишечника.

Польза:
богата витаминами и микроэлементами, клетчаткой.

Недостатки:
высокая калорийность.

Кускус

Еще одна пшеничная крупа, популярная в Северной Африке. Это мелкая манка, обваленная во влажной муке. У нее те же недостатки, что и у манной крупы. Но есть и одно преимущество: в крупе много селена, который является элементом антиоксидантной защиты организма. В 100 г содержится половина суточной потребности в этом микроэлементе.

Польза:
хорошо усваивается, богата селеном.

Недостатки:
бедна микро-и макроэлементами, препятствует усвоению Ca, Fe, витамина D.

Перловая каша

Перловую крупу готовят из ячменя. Это ценный для человека продукт. Она содержит большое количество минералов, участвующих в обменных процессах и необходимых нашему организму. Особенно важен калий, поддерживающий сердечную деятельность, магний, участвующий в синтезе нуклеиновых кислот, фосфор, необходимый для минерализации зубов и костей. 

Крупа содержит большое количество витаминов группы В. Особенно много в ней тиамина, необходимого для углеводного обмена и пополнения энергетических запасов, нормальной деятельности нервной системы. Пиридоксин важен для иммунитета и кроветворения. Никотиновая кислота поддерживает и нормализует метаболизм. 

Но главное свойство, отличающее крупу — низкий гликемический индекс (20). Поэтому такую кашу можно есть даже людям, страдающим диабетом. Содержит глютен. 

Польза:
богата микро-и макроэлементами, нормализует обменные процессы, борется с лишним весом, имеет низкий ГИ.

Недостатки:
повышает кислотность желудка, увеличивает газообразование.

Овсяная каша

Овсяная каша для организма — ценный источник витаминов и минералов. Она содержит витамины группы В в больших количествах. Например, в 100 г крупы содержится 40% суточной потребности биотина (витамина Н), 32% тиамина (В1), 18,8% холина (В4), 18% пантотеновой кислоты (В5), 21,5% витамина РР, 11,3% «витамина красоты» — токоферола. Минеральный состав не уступает витаминному. В том же объеме содержится большое количество марганца и фосфора, необходимых для костей, молибдена, участвующего в белковой обмене, меди, цинка, железа, калия. Таким богатством не может похвастаться ни одна другая крупа. Однако есть небольшая оговорка: в очищенных от зерновой оболочки овсяных хлопьях их меньше.  

Одно из основных свойств овсяной каши — способность образовывать слизистый отвар, полезный как для тех, у кого проблема с пищеварительным трактом, а также тем, кто хочет похудеть или очистить организм от токсинов.

Однако ежедневно есть эту кашу диетологи не рекомендуют, поскольку в ней содержатся все те же фитаты, препятствующие всасыванию кальция. По этой же причине не рекомендуется варить кашу на молоке, а отдавать предпочтение рецептам на воде. Нельзя есть кашу больным целиакией из-за глютена. А вот страдающим диабетом эта каша пойдет на пользу. Она полезна и при болезнях суставов, атеросклерозе.

Польза:
богата микро-и макроэлементами, участвует во многих обменных процессах, помогает при различных заболеваниях, имеет низкий ГИ.

Недостатки:
препятствует всасыванию кальция.

Гречневая каша

Гречневая каша уступает по количеству витаминов и минералов овсяной крупе, однако ненамного. В ней также в значительном количестве содержатся витамины группы В и жирорастворимые витамины А, Е, К. В гречке много железа, марганца, молибдена, фосфора. Эти макро- и микроэлементы активизируют обменные процессы, влияет на деятельность многих органов и систем. Каша снижает уровень холестерина. Пищевые волокна усиливают перистальтику кишечника. 

Из-за низкой калорийности, большого количества биологически активных соединений эта каша используется во многих диетах. Рутин в ее составе способствует выведению из организма жидкости, снятия отеков. Гречка относится к крупам с низким гликемическим индексом, поэтому блюда из нее могут употреблять люди, страдающие диабетом.

При этом не стоит гречневую кашу употреблять тем, у кого есть склонность к газообразованию. 

Польза:
богата микро-и макроэлементами, нормализует обмен веществ, имеет низкий ГИ, борется с лишним весом, снимает отеки.

Недостатки:
увеличивает газообразование.

Рисовая каша

Химический состав крупы этой каши зависит от вида риса. Большое количество витаминов и микроэлементов содержится в красном нешлифованном рисе, так как именно в оболочке накапливаются биологически активные вещества. В обычном шлифованном рисе их количество значительно меньше. Такая крупа бедна пищевыми волокнами. Среди микроэлементов лидирует кремний — 333% суточной потребности. Этот макроэлемент участвует в образовании коллагена. Именно этот белок лежит в основе кожного каркаса и отвечает за упругость кожи. 

Рис относится к крупам с высоким гликемическим индексом. При варке он образует слизистый отвар, который мягко обволакивает стенки желудка и помогает органу при воспалительных заболеваниях, выводит токсины.

Красный рис укрепляет иммунитет, положительно влияет на остроту зрения.

Польза:
улучшает структуру кожи, нормализует обмен веществ, выводит токсины, помогает при гастритах.

Недостатки:
повышает риск сахарного диабета.

Пшенная каша

Пшенная крупа богата такими минералами и витаминами, как тиамин — 28% в 100 г продукта, пантотеновой кислотой — 17 %, пиридоксином — 26%, витамином РР — 13,2 %, витамином PP — 23 %, кремнием — 251,3 % суточной потребности, кобальтом — 83%, марганцем — 46,5%, магнием — 20,8%, медью — 37%. Эти макро- и микроэлементы участвуют в синтезе костей и соединительной ткани, положительно влияют на состояние кожи, ногтей, участвуют в углеводном и липидном обмене. 

Пшенная крупа улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров, однако при этом она препятствует всасываемости йода, поэтому часто в свой рацион включать эту кашу не стоит. Крупа относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, поэтому она не рекомендуется больным сахарным диабетом.

Польза:
улучшает структуру кожи и волос, помогает при артрозе, усиливает перистальтику кишечника.

Недостатки:
снижает всасывание йода в организм.

Ячневая каша

Ячневая крупа — это дробленое зерно ячменя, без очистки от оболочки. В сравнении с гречневой, перловой или овсяной крупой она проигрывает им по содержанию витаминов и минералов. Но есть в ней и одно преимущество — большой содержание селена. 100 г крупы содержит 68% суточной потребности этого микроэлемента. Селен входит в состав сложной системы антиоксидантной защиты организма, которая борется со свободными радикалами, препятствует старению клеток. Он приостанавливает развитие злокачественных новообразований, защищает от солей тяжелых металлов. Также это вещество участвует в регуляторной деятельности тиреоидных гормонов. В крупе содержится 40,5% от суточной потребности пищевых волокон. Ее калорийность ниже других круп.

Польза:
защищает организм от свободных радикалов, выводит токсины, усиливает перистальтику кишечника.

Недостатки:
возможно газообразование.

Амарантовая каша

Это многокомпонентный продукт, состоящий из овсяных хлопьев и зерен амаранта, дополнен льняной мукой и ламинарией. Благодаря различным растительным компонентам продукт сбалансирован по минерально-витаминному и аминокислотному составу.

Богат витаминами группы В и макро- и микроэлементами: рибофлавином — 11,1 %, холином — 14 %, пантотеновой кислотой — 29,1 %, пиридоксином — 29,6 %, фолиевой кислотой — 20,5 %, марганцем — 166,7 %, фосфором — 69,6 %, магнием — 62 %, железом — 42,3 %, медью — 52,5 %, селеном — 34 %, цинком — 23,9 %, калием — 20,3 %, кальцием — 15,9 %. Такой богатый состав благотворно влияет на многие органы и системы. За счет ламинарии состав обогащен йодом, необходимого для выработки тиреоидных гормонов.

Польза:
улучшает деятельность сердца, сосудов, помогает при сахарном диабете, заболеваниях пищеварительного тракта, ожирении, нарушениях мочеполовой сферы, новообразованиях кожных заболеваниях.

Недостатки:
не рекомендуется людям с целиакией.

В «Добром Пасечнике»:

Полба

Полба или спельта — особый вид неприхотливой пшеницы, известной еще в древности. В отличии от обычных сортов, этот сорт нельзя очистить от плевел и перемолоть в муку. Поэтому каша готовится из цельной крупы, которая содержит большое количество витаминов и минералов. В ее состав входят витамины группы В в значительных количествах. Особенно много в ней пантотеновой и никотиновой кислоты — 21,4% и 34,2% суточной потребности, 24,3% тиамина. Минеральный состав этой крупы тоже внушительный: марганец — 149,2 %, медь — 51,1 %, фосфор — 50,1 %, магний — 34 %, железо — 24,7 %, цинк — 27,3 %, селен — 21,3 %, калий — 15,5 %. Эти вещества принимают участие практически во всех обменных процессах, иммунных реакциях, поддерживают различные органы и системы. Особенно полезна такая каша для людей, желающих похудеть, страдающих диабетом. Она благотворно действует на нервную и сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию новообразований, улучшает структуры кожи и волос. В полбе больше пищевых волокон, чем в других крупах. Содержит глютен, но в меньших количествах, чем манная крупа или кускус. 

Польза:
улучшает состояние кожи и волос, помогает при диабете, заболеваниях сердца и сосудов, повышает иммунитет, усиливает перистальтику кишечника.

Недостатки:
не рекомендуется больным целиакией.

В «Добром Пасечнике»:

Тыквенная каша

Каша из пшенных и овсяных хлопьев с мукой из семян и мякоти тыквы. Продукт сбалансирован по минерально-витаминному и аминокислотному составу. Растительные белки овсяных и пшенных хлопьев дополнены белками семян тыквы таким образом, что в состав каши входят все незаменимые аминокислоты, в том числе групп, необходимых для выработки иммунных клеток и укрепления мускулатуры. Пищевые волокна мякоти тыквы нормализует деятельность кишечника, а сама мякоть является источником β-каротина, необходимого для сумеречного зрения, борьбы со свободными радикалами.

Польза:
улучшает структуру кожи и волос, помогает в борьбе с паразитарными заболеваниями, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет иммунитет.

Недостатки:
с осторожностью использовать больным целиакией. 

В «Добром Пасечнике»:

Льняная каша

Каша состоит из ржаных и гречневых хлопьев, имеющим богатый витаминно-минеральный состав с включением льняной муки, а также сушеными овощами и зеленью. Льняное семя богато растительными жирами группы Омега 3, которые в организме борются со свободными радикалами. 100 г семян содержат 136,5% суточной потребности пищевых волокон. Они  стимулируют перистальтику кишечника, выводят из организма токсины. Минеральный состав крупы богат марганцем, магнием, фосфором, цинком, влияющих на деятельность сердца, сосудов, рост и регенерацию костей. 

Такая каша может быть дополнена и другими питательными и активными компонентами, улучшающими обменные процессы и благотворно воздействующие на пищеварительный тракт и организм в целом. Например, топинамбур, содержащий инулин, помогает больным диабетом, а имбирь и куркума улучшают обмен веществ.

Польза:
препятствует развитию новообразований, поддерживает сердечно-сосудистую и костную систему, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет иммунитет.

Недостатки:
препятствует всасыванию йода в организме, может стать причиной метеоризма.

В «Добром Пасечнике»:

Кедровая каша

Продукт имеет многокомпонентный состав из рисовых хлопьев, муки и масла кедрового ореха, сушеных яблок и семян льна. Благодаря включению различных растительных продуктов, каша сбалансирована по аминокислотному составу так, что состав незаменимых аминокислот приближен к продуктам животного происхождения. Масло кедрового ореха богато полиненасыщенными жирными кислотами, обладающими антиоксидантной активностью. Среди биологически активных компонентов стоит выделить токоферол — «витамин красоты и молодости», который благоприятно воздействует на репродуктивную функцию женщин, улучшает структуру кожи, помогает бороться со многими заболеваниями.

Польза:
выступает как иммуномодулятор, улучшает структуру кожи и волос, помогает при бесплодии, положительно влияет на развитие плода, борется с новообразованиями., понижает давление, снижает в крови холестерин, улучшает зрение.

Недостатки:
может повышать в крови уровень сахара.

В «Добром Пасечнике»:

Конопляная каша

В состав каши входят семена конопли, овсяное толокно, льняная мука. Каша включает растительные белки, полиненасыщенные жиры и сложные углеводы и является сбалансированным продуктом, способным удовлетворить потребность в основных пищевых веществах, витаминах и минералах. В состав каши входят витамины группы В, а также жирорастворимые витамины: филлохинон, токоферол и провитамин А. из всех витаминов наибольшее количество его приходится на никотиновую кислоту, участвующую в окислительно-восстановительных процессах, энергетическом обмене. Он благотворно влияет на нервную систему, состояние кожи, желудочно-кишечный тракт. Благодаря полиненасыщенным кислотам семян конопли поддерживается молодость кожи, повышается иммунитет.

Польза:
благотворно воздействует на иммунную систему, сосуды и сердце, улучшает структуру кожи и волос, борется с новообразованиями, снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Недостатки:
не рекомендуется использовать кашу при заболеваниях ЖКТ в острый период.

В «Добром Пасечнике»:

Хлопья — это завтрак нашего детства и нашего будущего

Хлопья — это завтрак нашего детства и нашего будущего. И что для некоторых из нас завтрак является синонимом поедания хлопьев. Во время нашего детского питания хлопья были самым простым способом зарядиться энергией перед школой. И по этой причине мы прибегаем к этому типу пищи первым делом в течение дня.

Со временем и будучи занятыми взрослыми, употребление злаков становится частым явлением. Мы находим в этой пище союзника в нашем питании.Возможно даже, что во многих случаях мы сохраняем тот же тип злаков, что и тогда. Хотя, да, обработанные или приготовленные другим способом.

Хлопья — это еда для завтрака нашего детства и, да, нашего будущего

Хлопья для завтрака достаточно универсальны, чтобы быть здоровой пищей и успокаивающим лакомством одновременно. Следовательно, ваши фактические цифры (в том, что касается производства) поддерживают эту тенденцию. По оценкам, по состоянию на 2016 год мировой рынок сухих завтраков оценивался в более чем 37 миллиардов долларов, и ожидается, что он продолжит расти со скоростью 4.3 процента в год до 2025 года.

Исследователи отмечают, что растущий интерес потребителей к удобным, готовым к употреблению продуктам питания является одной из причин продолжающегося расширения этого рынка. И что эта тенденция сохранится на долгие годы вперед. Конечно, с вариациями.

 

Изменения в потреблении сухих завтраков

Здоровье и питание — два фактора, влияющие на потребление нами зерновых.

Компании на рынке сухих завтраков уже давно пытаются привлечь потребителей, заботящихся о своем здоровье .Для этого они обогащают сладкие хлопья, например, для десерта, необходимыми витаминами и минералами. Но люди изменились, а вместе с ними и вкусы. Следовательно, клиенты также интересовались другими питательными свойствами своей пищи.

Кроме того, хлопья в коробках заслужили репутацию продуктов с высокой степенью переработки. Также быть продуктами, загруженными сахаром. Две характеристики, от которых потребители отказываются в своих покупках, поскольку они считаются вредными для здоровья.

Люди, стремящиеся лучше заботиться о своем здоровье и здоровье своих семей, обращаются к новым и старым брендам в поисках вариантов, которые являются органическими, с высоким содержанием белка , на растительной основе и сделаны из узнаваемых и питательных ингредиентов.

Новые хлопья

Love Grown — одно из новых имен в пищевой промышленности, связанной с завтраком. Лечится в ручье, основанном на употреблении других растений на завтрак. Какой макияж для этих сухих завтраков. Таким образом, многие из них сделаны из фасоли, чечевицы и коричневого риса. Они содержат только один грамм сахара на порцию и предлагают 6 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Но, кроме того, он не животного происхождения и полностью веганский.

В то время как холодные и готовые к употреблению каши остаются доминирующей категорией в этом секторе, горячие каши также делают успехи.Так произошло, например, с овсом, который в последние годы снова стали использовать блогеры всего мира, делящиеся своими рецептами. Есть его холодным и даже горячим.

Итак, хлопья — это завтрак нашего детства и, да, нашего будущего . И он пробивается занять важную нишу в нашем рационе.

И для того, чтобы переработать все эти зерна, у нас в Vulcanotec есть оборудование, которое поможет вам сделать это в кратчайшие сроки и с высокой эффективностью.

Калорий в Зерновых и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

124

 

% дневных значений*

Общий жир

1.12 г

1%

Насыщенный жир

0,274 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,389 г

Мононенасыщенные жиры

0,369 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

223 мг

10%

Всего углеводов

27.4г

10%

Пищевые волокна

1,7 г

6%

Сахара

7,45 г

Белок

2,39 г

Витамин D

Кальций

54 мг

4%

Железо

7,37 мг

41%

Калий

89 мг

2%

Витамин А

162 мкг

18%

Витамин С

8.2 мг

9%

6%

РДИ*

(124 калории)

Калорийность:

 

Углеводы (85 %)

 

Жиры (8 %)

 

Белки (7 %)
* Исходя из RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

124

Жир

1.12 г

Углеводы

27,4 г

Белок

2,39 г

124 калорий в 1 чашке Зерновых.
Распределение калорий: 8% жиров , 85% углеводов, 7% белков.
Общие размеры порций:
Родственные виды зерновых:
Похожие типы продуктов для завтрака:
См. также:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Топ-100 сухих завтраков с высоким содержанием калорий

5

489 Kcal калорий на 100 г (24% RDA) Networkal Value = 16/100 категория еды — Категория еды — Завтрак (% RDA) (% RDA) Содержание для 100G, обслуживания: Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г): Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):

4

(% RDA) 6,4 килокалорий

5

443 KCal калорий на 100 г (22% RDA)

5

Типичная сумма обслуживания: 0,75 Кубок (или 30 г): 9004 %) 431 KCAL калорий на 100 г (22% RDA) Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — Завтрак

4

Содержание для 100G Обслуживание: 3 %)

4

5 Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака

) )

5

421 KCal калорий на 100 г (21% RDA) Networkal Value = 15/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака (% RDA)

5

Содержание для 100G сервировки: Типичная сумма подачи: .5 Кубок (1 NLEA) (или 51G): 418 ккал калорий на 100 г (21% RDA)

4

(% RDA) Типичная сумма обслуживания: .5 Кубок (1 NLEA) (или 49 г): 417 KCAL калорий на 100 г (21% RDA)

4

5 Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака

6 417 ккал1(13%)

Список сухих завтраков с высоким содержанием калорий Содержание на 100 г

1.Зерновые, готовые к употреблению, Granola, домашнее — калории
калорий
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов (% RDA) (% RDA) (% RDA)
489 KCAL (24%) 14.85 (27%) 53.25 (41%) 24.06 (37%)
596,58 ккал (30%) 18.12 г (32%) 64,97 г (50%) 29,35 г (45%)
138.63 KCAL (7%) 4,21 г (8%) 15,1 г (12%) 6,82 г (10%)
KCAL из калорий на 100 г (23% RDA)
Networkal Value = 14/100 категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
467 ккал (23%) 11.77(21%) 67,2(52%) 18,02(28%)
Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 57 г): 90 кал. %) 6,71 г (12%) 38,3 г (29%) 10,27 г (16%)
Calorion
Пищевая ценность = 16/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA )
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
443 k(43)9 (9%) 80 (62%) 11.5 (18%) 11.5 (18%)
132.9 ккал (7%) 1.47 г (3%) 24 г (18%) 3,45 г (5%)
Kcal калорий на 100 г (22% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория пищи — Завтрак 200046 Калорий
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Carbohdrate
(% RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
433 ккал (22%) 3.33(6%) 80,33(62%) 10(15%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
1 г (2%) 24,1 г (19%) 3 г (5%)
Калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 431 ккал(252%) 9,08 (10%) 79.1 (61%) 10.1 (16%)
Типичная сумма обслуживания: 0,75 Кубок (или 30 г):
129,3 ккал (6%) 1.74 г (3%) 23,73 г (18%) 3,03 г (5%)
430 ккал калорий на 100 г (22% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
углеводов
(% RDA)
FAT FAT

4 (% RDA)

430 KCAL (22%) 6 (11%) 79.9(61%) 9,8(15%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
129 г (6%)
23,97 г (18%) 2,94 г (5%)
422 KCAL из калорий на 100 г (21% RDA)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
422 ккал (21%) 3 8.3(15%) 76,9(59%) 10,5(16%)
Стандартное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 52 г): ккал( 9014%
4,32 г (8%) 39,99 г (31%) 5,46 г (8%)
— калории
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углевод FAT 9002 (% RDA)
421 KCAL (21%) 10.55 (19%) 73.65 (57%) 11.62 (18%)
214.71 KCAL (11 %) 5.38 g (10%) 37.56 G (29%) 5,93 г (9%)
9. Quaker, натуральные Granola Apple Cranberry Almond — калории
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок

(% RDA)

углевод Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
418 ккал (21%) 9.21 (16%) 74.73 (57%) 11.06 (17%) 11.06 (17%)
204.82 KCAL (10 %) 4,51 г (8%) 36,62 г (28%) 5,42 г (8%)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жиры
(% суточной нормы)
Содержание на 100 г порции:
78,65(61%) 9,23(14%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 27 г):
61,2459 90 кал ( 90 кал) %) 1,92 г (3%) 21,24 г (16%) 2,49 г (4%) 416 Kcal калорий на 100 г (21% RDA)

4

5 Пищевая ценность = 14/100 Еда Категория продуктов питания — Зерна для завтрака

калорий (% RDA) белок

(% RDA) углеводов
(% RDA) FAT FAT

4 (% RDA)

4

Содержание для 100G Сервирование: 416 KCAL (21%) 10 (18%) 74.4(57%) 11(17%) Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г): 228,5 г (53,8 ккал (11%) 900 10%) 40,92 г (31%) 6,05 г (9%) Калорий на 100 г (21% RDA)

4

Пищевая ценность = 14/100 Категория пищевых продуктов — Завтрак Калорий

(% RDA) Белок
(% RDA) Углевод (% RDA) Жир
(% RDA) Содержание 100 г порции: 415 ккал (21%) 4.2 (8%) 86.6 (67%) 5.48 (8%)

4

Типичная сумма обслуживания: 0,75 Кубок (или 30 г): 124,5 ккал (6%) 1.26 г (2%) 25,98 г (20%) 1,64 г (3%)
на 100 г (21% RDA) Пищевая ценность = 16/100 Категория еды — Зерна для завтрака калорий

(% RDA) (% RDA) белок

(% RDA) Carbohdate
(% RDA) Жир
(%RDA) Содержание 100 г порции: 413 ккал (21%) 6.8(12%) 75,6(58%) 11,1(17%) Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 29 г): 6 ккал 4 19,4 19,4 19,4 19,4 19,4 19,4 19058 900 900 %) 1,97 г (4%) 21,92 г (17%) 3,22 г (5%) 412 Kcal из калорий на 100 г (21% RDA)

5 категория пищевых продуктов = 14/100 категории еды — Завтрак

калорий

(% RDA) Белок
(% RDA) Углеводы
(%RDA) Жиры
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 412 ккал (21%) 3 9.02(7%) 83,76(64%) 7,45(11%) Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г): 8 90 кал. %) 1,09 г(2%) 22,62 г(17%) 2,01 г(3%) , Дорогая, и изюм — калории

5

412 Kcal из калорий на 100 г (21% RDA)

5 Пищевая ценность = 15/100 еда Категория — Категория еды — Завтрак

Калорий
(% RDA) Белок
(% RDA) Углевод (% RDA) (% RDA) FAT (% RDA)

4

4

Содержание для 100G Сервирование: 412 KCAL (21%) 9.66 (17%) 74.67 (57%) 10.38 (16%) Типичная сумма подачи: .5 Кубок (1 NLEA) (или 51 г): 210.12 KCAL (11 %) 4,93 г (9%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%) 412 KCal калорий на 100 г (21% RDA)

4

Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака калорий (% RDA) белок
(% RDA) Углеводы
(% суточной нормы) Жиры
(% суточной нормы) Содержание в 100 г порции: 4112 ккал89(9%) 85,9(66%) 5,44(8%) Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г): 6 ккал 6,5 ккал 9004 9004 %) 1,47 г (3%) 25,77 г (20%) 1,63 г (3%) 412 Kcal из калорий на 100 г (21% RDA)

5 категория пищевых продуктов = 16/100 еда Категория — 20058

калорий (% RDA) белок
(% RDA) углеводов (%RDA) Жир
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 412 ккал (21%) 4.8(9%) 81,1(62%) 8,4(13%) Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г): ккал %) 1,54 г (3%) 25,95 г (20%) 2,69 г (4%) 410 ккал калорий на 100 г (21% RDA)

4

Nutritional Value = 17/100 продуктов питания — Зерна для завтрака калорий (% RDA) белок (% RDA) углеводов
(%RDA) Жир
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 410 ккал (21%)
5.27(9%) 79,73(61%) 9,38(14%) Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 31 г): 6,4 ккал 7 2015 90 90 %) 1,63 г (3%) 24,72 г (19%) 2,91 г (4%) 410 Kcal из калорий на 100 г (21% RDA) Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — 20058 калорий (% RDA) белок
(% RDA) углеводов (%RDA) Жир
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 410 ккал (21%) 5.7(10%) 83,3(64%) 7,3(11%) Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г): 2% килокалорий ) 1,71 г (3%) 24.99 G (19%) 2,19 г (3%) 2,19 г (3%)

5 20. Зерновые, готовые к употреблению краевой макадамии — калории

408 KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)

4

категория пищевых продуктов = 16/100 категория еды — завтраки калорий (% RDA) белок
(% RDA) углеводов (% RDA) Жир
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 408 ккал (20%) 6.64 (12%) 76.98 (59%) 9.82 (15%) 9.82 (15%) Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 60г): 244,8 ккал (12%) 3,98 г (7%) 46,19 г (36%) 5,89 г (9%) на 100 г (20% RDA) Пищевая ценность = 16/100 Еда Категория еды — Зерна для завтрака калорий (% RDA) (% RDA) белок

(% RDA) Carbohdrate
(% RDA) Жир
(%RDA) Содержание 100 г порции: 407 ккал (20%) 10.17 (18%) 72.88 (56%) 10.17 (16%) Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (1 NLEA) (или 59 г): 240.13 KCAL (12% 6 г (11%) 43 г (33%) 6 г (9%) 406 Kcal из калорий на 100 г (20% RDA) Пищевая ценность = 14/100 Еда Категория — завтраки калорий

(% RDA) белок
(% RDA) углеводов (%RDA) Жир
(%RDA) Содержание в 100 г порции: 406 ккал (20%) 4.51(8%) 85,03(65%) 6,08(9%) Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 27 г): ккал

)

5

406 ккал калорий на 100 г (20% RDA)

5 Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака

6(0048)

5

406 Kcal Из калорий на 100 г (20% RDA)

4

ккал 406 ккал калорий на 100 г (20% RDA)

4

4

5 категория пищевых продуктов — Категория еды — завтрак

ккал (207058
1,22 г (2%) 22,96 г (18%) 1,64 г (3%) 1,64 г (3%)
23. Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg’s Cinnamon Mini Swirlz — Calor
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
406 ккал (20%) 5.7(10%) 83(64%) 6,9(11%)
Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
9045 20045 ) 1,71 г (3%) 24.9 г (19%) 2,07 г (3%) 2,07 г (3%)
24. Зерна, готовые к употреблению, Kellogg, Smorz — Calori
категория пищевых продуктов = 16/100 категории еды — завтраки
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
углеводов 9004 (% RDA ) Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
406 ккал (20%) 4.9(9%) 83(64%) 6,9(11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
10045 900 1,47 г (3%) 24,9 г (19%) 2,07 г (3%)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Завтрак
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 406 ккал (409 %) 9,025(11%) 81,25(63%) 7,81(12%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 32 г): 2 ккал (
) %) 2 г (4%) 26 г (20%) 2,5 г (4%)
406 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
406 ккал (20%) 3 9.3(17%) 72,7(56%) 11(17%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
5) %) 27. Зерна, готовые к употреблению, Waffelos — калории

5

405 Kcal Калорий на 100 г (20% RDA)

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 30 г):

5

Другие порции Размер: 1 унций (или 28,35 г):

4

4

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 30 г): 11.5(21%) 7,0056 22258
4,74 г (8%) 37,08 г (29%) 5,61 г (9%) 5,61 г (9%)
Категория пищевых продуктов — Завтрак
калорий

(% RDA)

Белок

4 (% RDA)

CarbohDrate
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание в 100 г порции:
405 ккал (20%) 5.6 (10%) 86.3 (66%) 4.2 (6%)
121,5 ккал (6%) 1,68 г (3%) 25.89 G (20%) 1,26 г (2%) 1,26 г (2%)
114.82 KCAL (6%) 1,59 г (3%) 24,47 г (19%) 1,19 г (2%)
Из калорий на 100 г (20% RDA)
Категория пищевых продуктов = 17/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA )
Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
405 ккал (20%) 3.34 (6%) 87.2 (67%) 3.5 (5%)
121,5 ккал (6%) 1 г (2%) 26,16 г (20%) 1,05 г (2%)
на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий

(% RDA)

белок

(% RDA)

Carbohdrate
(% RDA)
72,4(56%) 11,4(18%)
Стандартное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
%) 404 KCal калорий на 100 г (20% RDA) Networkal Value = 15/100 категории пищевых продуктов — Зерновые завтраки

4

Типичная сумма подачи: 0,75 Кубок (или 27г):

4

) 32. Зерновые, готовые к употреблению, генеральные мельницы Cinnamon Chex — калории

5

403 KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)

4

(% RDA) 6 6 70.8(55%)

5 Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Зерновые завтраки

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 14 г):

4

Типичная сумма обслуживания: 0,75 Кубок (или 29г):

4

70

4

4

5 Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 15г):

5 категория пищевых продуктов = 15/100 категории пищевых продуктов — хлопья для завтрака

%RDA)

5

400 ккал калорий на 100 г (20% RDA) 3 50946 400 ккал67(12%) 6 ккал 2

4

4

5 Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 25 г):

4

Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):

5 42. Зерновые, готовые к употреблению, Kellogg, рис Kellogg, рисовые Криссы угощение хлопья — калории

4

4

900 %) 44. Зерна, готовые к употреблению, Ralston Tasteeos — калории

5

398 ккал Из калорий на 100 г (20% RDA)

4

4

4

ккал 9,054 9044 ) Другие порции обслуживания: 1 чашка (или 28г): %RDA) 900 46 5.9(11%) 398 KCAL калорий на 100 г (20% RDA) Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — Зерна для завтрака 397 ккал калорий на 100 г (20% RDA) Пищевая ценность = 15/100 категория еды — Категория для завтрака (% RDA) 5,2 ккал (5,2 10358 9004) %)

4

%RDA) 397 ккал калорий на 100 г (20% RDA)

5 Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — завтраки

4

(20% RDA)

5

381 KCAL калорий на 100 г (19% RDA)

5 Пищевая ценность = 17/100 еда Категория — Caleals

1 ккал ( %RDA)
6,33 г(11%) 39,82 г(31%) 6,27 г(10%)
Калорий
калорий (% RDA) белок
(% RDA )
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
404 4049 (7%) 9001 (69%) 3.15 (5%) 315 (5%)
109.08 KCAL (5%) 1.05 г (2%) 24,33 г (19%) 0,85 г (1%)
Из калорий на 100 г (20% RDA)
Networkal Value = 14/100 еда Категория еды — Завтрак 200046 калорий
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA )
Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
403 ккал (20%) 8.28(15%) 78,27(60%) 7,34(11%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г): 10054
2,73 г (5%) 25,83 г (20%) 2.42 g (4%) 2,42 г (4%)
категория пищевых продуктов = 16/100 категория еды — завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
403 ккал (20%) 5(59%)4(63%) 6,6(10%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
6 120,9 ккал (53%) 90,9 ккал (53%) 90,9 3%) 24,72 г (19%) 1,98 г (3%)
на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Еда Категория еды — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) (% RDA) белок

(% RDA)

Carbohdrate
(% RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
402 ккал (20%) 8 (14%)
13,9(21%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
196,98 90(10%) 7%) 35,18 г (27%) 6,81 г (10%)
100 г (20% RDA)
калорий (% RDA) (% RDA) Белок
(% RDA)
CarbohDrate

(% RDA)


(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
402 ккал (20%) 6.3 (11%) 89.8 (69%) 0.5 (1%)
5658
56.28 KCAL (3%) 0,88 г (2%) 12,57 г (10%) 0,07 г (0%)
Другой размер порции: 0,5 унции (или 14,2 г):
57,3045 9004 0,89 г (2%) 12,75 г (10%) 0,07 г (0%)
402 Kcal из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов — Caleals для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%) 3 9.1 (7%) 89.4 (69%) 3.06 (5%) 3.06 (5%)
11658 KCAL (6%) 1.19 г(2%) 25,93 г(20%) 0,89 г(1%)
Kcal калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 категория пищевых продуктов — Зерновые завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов 9002 RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
401 ккал (20%) 5(59%)9(68%) 3,29(5%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
128,32 г (6%) 9000 %) 28,13 г (22%) 1,05 г (2%)
Калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание в 100 г порции:
401 ккал (20%) 7.8 (14%) 9002 (69%) 0,97 (1%)
60,15 ккал (3%) 1,17 г (2%) 13,53 г (10%) 0,15 г (0%)
Из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 15/100 категории еды — завтраки
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
углеводов 9002 (% RDA ) Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
401 ккал (20%) 4.41(8%) 85,14(65%) 5,66(9%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 26 г): 6 ккал 5 4,4 1 1 1 905 900 %) 1,15 г (2%) 22,14 г (17%) 1,47 г (2%)
400 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
400 ккал (20%) 4.3(8%) 86,2(66%) 4(6%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 30 г):
1 20 %) 1,29 г (2%) 25,86 г (20%) 1,2 г (2%)
Пищевая ценность = 17/100 Еда Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
81,75(63%) 5,23(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г): 90 %) 2 г (4%) 24,53 г (19%) 1,57 г (2%)
399 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
Networkal Value = 14/100 еда Категория — 20058
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
399 ккал (20%) 7.7 (14%) 88.8 (68%) 0.3 (0%)
99,75 ккал (5%) 1,93 г (3%) 22.2 G (17%) 0,08 г (0%)
113.12 KCAL (6%) 2.18 G (4%) 25.17 G (19%) 0,09 г (0%)
399 KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 15/100 категории еды — завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов 9004 (% RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
399 ккал (20%) 4.8(9%) 84,7(65%) 4,6(7%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
%) 1,44 г (3%) 25,41 г (20%) 1,38 г (2%)
398 Kcal калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 еда Категория еды — Зерновые завтраки
калорий (% RDA) белок (% RDA) углеводов
(%RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
398 ккал (20%) 4.004639(8%) 85,51(66%) 5,12(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 27 г): 6 ккал 54 1074 1
1.19 г (2%) 23.09 G (18%) 1,38 г (2%) 1,38 г (2%)
Категория пищевых продуктов = 17/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA 11.83(21%)
74,22(57%) 5,97(9%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
3.55 G (6%) 22,27 г (17%) 1,79 г (3%)
111.44 KCAL (6 %) 3,31 г (6%) 20,78 г (16%) 1,67 г (3%)
398 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
Networkal Value = 15/100 категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
398 ккал (20%) 86,7(67%) 3,3(5%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 29 г):
1 ккал 1,71 г (3%) 25,14 г (19%) 0,96 г (1%)
Калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 7 0045 398 ккал (4053%) 9,012(13%) 81,19(62%) 5,46(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 30 г): 9,4 ккал 9,4 1 90 90 90 %) 2,14 г (4%) 24,36 г (19%) 1,64 г (3%)
калорий
белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 397 ккал (4053%) 9,045(8%) 85,9(66%) 4,83(7%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г): 1,16 г (2%) 22,33 г (17%) 1,26 г (2%)
397 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 14/100 еда Категория еды — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
397 ккал (20%) 4.7(8%) 85,8(66%) 4,2(6%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
%) 1,41 г (3%) 25,74 г (20%) 1,26 г (2%)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 397 ккал (453%) 9,077(10%) 89,72(69%) 0,89(1%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г): 5,7 ккал ( 90 кал) %) 1,56 г (3%) 24.22 G (19%) 0,24 г (0%) 0,24 г (0%)
Другие порции: 1 чашка (или 37 г):
146.89 Kcal ( 7%) 2,13 г (4%) 33,2 г (26%) 0,33 г (1%)
397 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
397 ккал (20%) 4.44(8%) 85,92(66%) 4,83(7%)
Стандартное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 26 г): ккал 5,2 ккал
(20% RDA)

5

397 KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)

5 категория пищевых продуктов = 16/100 категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака

%RDA) 704 54. Зерновые, готовые к употреблению, пост черники — калории

5

396 ккал Из калорий на 100 г (20% RDA) ккал

1,15 г (2%) 22,34 г (17%) 1,26 г (2%)
397 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
397 ккал (20%) 9.9(18%) 62,8(48%) 15(23%)
Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г):
%) 5.45 G (10%) 34,54 г (27%) 8,25 г (13%) 8,25 г (13%)
52. Зерновые хлопья, готовые к употреблению Келлогга Краска Шоколада — калории
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
397 ккал (20%) 7(113)1(59%) 11,1(17%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 31 г):
7 2,9 904 ккал (5%) 4%) 23,59 г (18%) 3,44 г (5%)
(20% RDA)
Пищевая категория = 15/100 еды Категория еды — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углевод (% RDA) FAT (%RDA)
Содержание в 100 г порции:
396 ккал (20%) 6.2(11%) 87,4(67%) 3(5%)
Стандартное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г): ) 1.98 G (4%) 27.97 G (22%) 0,96 г (1%)
категория пищевых продуктов = 15/100 категории еды — завтраки
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
углеводов 9002 (% RDA ) Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
396 ккал (20%) 6.4(11%) 81,6(63%) 5,3(8%)
Стандартное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
)

5

396 ккал калорий на 100 г (20% RDA) Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — Calors 2 18,0485 %)

5

396 ккал калорий на 100 г (20% RDA)

4

3 509046 396 ккал6 (28%) Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 15г):

4

Типичная сумма подачи: 1.333 Кубок (или 29г):

4

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 33г):

5

395 Kcal калорий на 100 г (20% RDA) на 100 г (20% RDA)

4

5 Пищевая ценность = 15/100 Пищевая категория — Завтрак

(% RDA) (% RDA) Содержание для сервировки 100G: 6% 2 ккал

5 Пищевая ценность = 16/12 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака

4

Содержание для 100G Обслуживание:

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 31 г):

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 30 г): 6,016 2 ккал ()

5 Пищевая ценность = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака

6 ккал 2 0058
3,52 г (6%) 44,88 г (35%) 2,92 г (4%)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
6 3 0045 396 ккал (203%) 9.07(7%) 89,5(69%) 2,6(4%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
1,11 г (2%) 26,85 г (21%) 0,78 г (1%)
Пищевая ценность = 16/100 категория еды — Завтрак
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жиры
(% суточной нормы)
Содержание на 100 г порции:
78.8 (61%) 2.03 (3%)
59,4 ккал (3%) 2,34 г (4%) 11,82 г (9%) 0,3 г (0%)
на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Протеин

4 (% RDA)

Carbohdrate
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
395 ккал (20%) 5.6(10%) 83,64(64%) 5,24(8%)
Калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
CarbohDrate
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
395 ккал (20%) 6.3 (11%) 87.6 (67%) 2.14 (3%)
114,55 ккал (6%) 1,83 г (3%) 25,4 г (20%) 0,62 г (1%)
Из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 18/100 категория еды — завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углевод

4 (% RDA )

Жир
(% RDA)
Содержание в 100 г порции:
395 ккал (20%) 5.4 (10%) 87.3 (67%) 2.66 (4%)
130,35 ккал (7%) 1,78 г (3%) 28,81 г(22%) 0,88 г(1%)
60. Готовые к употреблению хлопья, QUAKER, Cap’n Crunch’s OOPS! Все ягоды хлопья — калории
Калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углевод FAT
395 KCAL (20%) 4.6(8%) 87,1(67%) 3,99(6%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
1 1,47 г (3%) 27,87 г (21%) 1,28 г (2%)
394 Kcal из калорий на 100 г (20% RDA)
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углевод (% RDA) FAT (% RDA)
394 ккал (20%) 4 (7%) 93.7 (72%) 0.34 (1%) 0.34 (1%)
122.14 Kcal (6%) 1,24 г (2%) 29.05 г(22%) 0,11 г(0%)
% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 еда Категория — завтраки
калорий

(% RDA)

Белок

4 (% RDA)

углеводов (% RDA) FAT
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
394 ккал (20%) 7.2 (13%) 83.3 (64%) 3.6 (6%)
118,2 ккал (6%) 2,16 г (4%) 24,99 г (19%) 1,08 г (2%)
Из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 15/100 категории еды — завтраки
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
углеводов 9002 (% RDA ) Жир
(%RDA)
Содержание 100 г порции:
393 ккал (20%) 9.8(18%) 78,9(61%) 6,7(10%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
5,39 г (10%) 43,4 г (33%) 3,69 г (6%)
393 KCAL калорий на 100 г (20% RDA)
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%) 3 7.14(13%) 82,14(63%) 5,36(8%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г):
) 5,053 ккал
4 г (7%) 46 г (35%) 3 г (5%)
KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 15/100 категории еды — завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов 9004 (% RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
390 ккал (20%) 5.8(10%) 90,7(70%) 1,3(2%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
5 %)

5

390 KCal из калорий на 100 г (20% RDA) Nutritional Value = 18/100 категория еды — Завтрак (% RDA)

5

Содержание для 100G Сервирование:

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 30 г): %RDA) %) 68. Зерьет, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg’s Cocoa Kraispies — Calor

5

389 ккал калорий на 100 г (19% RDA) Networkal Value = 18/100 категория продуктов питания — Завтрак 5 9 ккал (5 9 ккал) 9004 9004 %) Networkal Value = 15/100 Категория еды — Завтрак 9,0058
ккал. %)

5

388 Kcal из калорий на 100 г (19% RDA) %) 388 KCAL Calor на 100 г (19% RDA) Networkal Value = 16/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 55г): Калорийность

4

4

5 Типичная сумма обслуживания: 0,75 Кубок (или 30 г):

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 122г): (69%) 388 ккал калорий на 100 г (19% RDA)

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 32г):

4

3 ккал(29%
1,57 г(3%) 24,49 г(19%) 0,35 г(1%)
— Калории
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углевод FAT FAT

4 (% RDA)

390 KCAL (20%) 9.63 (17%) 81.53 (63%) 2.16 (3%)
117 KCAL (6%) 2,89 г (5%) 24,46 г (19%) 0,65 г (1%)
390 KCAL из калорий на 100 г (20% RDA)
категория пищевых продуктов = 16/100 еды Категория еды — завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
390 ккал (20%) 4.2(8%) 84,6(65%) 5,6(9%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
1.13 г (2%) 22,84 г (18%) 1,51 г (2%) 1,51 г (2%)
калорий (% RDA) белок

(% RDA)

углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
389 ккал (19%) 5.22(9%) 86,05(66%) 2,9(4%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
1,62 г (3%) 26,68 г (21%) 0,9 г (1%)
389 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 еда Категория — Calor 2
калорий (% RDA) белок

(% RDA)

углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
389 ккал (19%) 4.6(8%) 90,4(70%) 1,3(2%)
Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
100445 2кал ) 1,47 г (3%) 28,93 г (22%) 0,42 г (1%)
389 KCal калорий на 100 г (19% RDA)
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%) 3 9.7(16%) 80,9(62%) 5,7(9%)
Стандартное количество порции: 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 49 г):
4,26 г (8%) 39,64 г (30%) 2,79 г (4%)
Калории
категория пищевых продуктов — Категория еды — Завтрак
Калорий (% RDA) Белок
(% RDA )
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
98%42(15%) 80,57(62%) 5,52(8%)
Стандартное количество порции: 0,666 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г): 3 ккал 9045 90
4,63 г (8%) 44,31 г (34%) 3,04 г (5%)
388 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 продуктов питания — Calors 2
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углевод (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
388 ккал (19%) 5.8(10%) 84,7(65%) 4,3(7%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
4 1 ккал (4 1 ккал) 1,91 г (3%) 27,95 г (22%) 1,42 г (2%)
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 388 ккал (453%) 9,04 (17%) 82.9 (64%) 2.08 (3%)
213,4 ккал (11%) 5,17 г (9%) 45,6 г(35%) 1,14 г(2%)
74. Готовые к употреблению хлопья, глазированные овсяные хлопья с маршмеллоу — Калорийность
908 ккал PER 100G (19% RDA)
Пищевая категория = 17/100 еды Категория еды — Завтрак
Калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
Углевод (% RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
388 ккал (19%) 7.1 (13%) 84.1 (65%) 3.5 (5%)
1164 ккал (6%) 2.13 г(4%) 25,23 г(19%) 1,05 г(2%)
19% RDA)
Networkal Value = 16/100 категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок

4 (% RDA)

углевод (% RDA) %RDA)
Содержание в 100 г порции:
388 ккал (19%) 9.5 (17%) 73.8 (57%) 6.3 (10%)
473.36 ккал (24%) 11,59 г (21%) 7,69 г (12%)
76. Зерновые, готовые к употреблению, хрустящие коричневые рис — калории

4

Пищевая ценность = 14/100 Категория еды — Завтрак 2
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углевод (% RDA) FAT 9002 (%RDA)
Содержание в 100 г порции:
388 ккал (19%) 7.1 (13%) 86 (66%) 3.5 (5%)
124,16 ккал (6%) 2,27 г (4%) 27,52 г (21%) 1,12 г (2%)
Калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Завтрак
Калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
(% RDA) Carbohdate
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание в 100 г порции:
387 ккал (19%) 8.06(14%) 82,26(63%) 4,03(6%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 62 г):
) ) 616 ккал
5 г (9%) 51 г (39%) 2,5 г (4%)
387 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 еда Категория — Зерновые для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
387 ккал (19%) 7.6(14%) 81,3(63%) 5,7(9%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
%) 387 KCAL калорий на 100 г (19% RDA)

4

4

Содержание для 100G Сервирование:

4

Другие порции обслуживания: 1 чашка (или 40 г):

4

9004 6 8(14%) ккал. 5%) 385 ккал калорий на 100 г (19% RDA) (% RDA) килокалорий 385 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA) 709046 190,0 ккал1(13%)

5

384 KCAL калорий на 100 г (19% RDA) (% RDA)

4

383 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA) 6 ккал 5 6 4 9054 900 %) 383 ккал калорий на 100 г (19% Rda)

5 Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака

ккал 103,46 %) ккал ()

4

6 ккал 92. Зерьет, готовые к употреблению, Келлогг, матовый рис Kellogg — калории 1,0056 ккал

4

Типичная сумма обслуживания: 1 чашка (или 113г): Другие порции обслуживания: 1 унция (или 28,35 г):

4

5 Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Завтрак

9 ккал 9014,58
2,28 г (4%) 24,39 г (19%) 1,71 г (3%)
Пищевая ценность = 16/100 еда Категория — Caleals
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углевод

4 (% RDA)

FAT 9002 (% RDA)
387 KCAL (19%) 5 (9%) 90.9(70%) 0,4(1%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6%) 900 3%) 27,27 г (21%) 0,12 г (0%) 0,12 г (0%)
154,8 ккал (8%) 2 г (4%) 36,36 г (28%) 0,16 г (0%)
KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Networdal Value = 14/100 категории пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углевод 9004 (% RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
386 ккал (19%) 80(62%) 4.6(7%)
Стандартное количество порции: 0,667 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
212,3 ккал (11%) 4 4,4 г (58%) 4,4 г (58%) (34%) 2,53 г (4%)
)
Пищевая ценность = 15/12 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Протеин

4 (% RDA)

(% RDA) CarbohDrate 9004 (% RDA) FAT 9002 (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
386 ккал (19%) 6.6(12%) 82,3(63%) 4(6%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г): 1 кал. %) 2,05 г (4%) 25,51 г (20%) 1,24 г (2%)
385 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория еды — Категория для завтрака
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
385 ккал (19%) 8.1(14%) 83,7(64%) 3,8(6%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA для взрослых) (или 28 г):
2,27 г (4%) 23,44 г (18%) 1,06 г (2%)
Другое Размер порции: 0,75 чашки (1 порция для детей до 4 лет) (или 21 г):
80,85 ккал(4%) 1,7 г(3%) 17,58 г(14%) 0.8 г (1%)
83. Зерна, готовые к употреблению, общие мельницы, Франкенберри — калории
Networkal = 16 / 100 Категория продуктов питания — Зерновые завтраки
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
(% RDA) углеводов (% RDA) FAT (% RDA)
контент на 100 г порция:
385 ккал(19%) 5.3(9%) 85,2(66%) 4,3(7%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г): 9046 9045 ) 1.75 G (3%) 28.12 G (22%) 1,42 г (2%) 1,42 г (2%)
84. Зерновые хлопья, готовые к употреблению, Kellogg, Cellogg Hord Crunch Crunch Coon — Calor
385 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 еда — Категория еды — Завтрак
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов
(%RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
385 ккал (19%) 6.00468(12%) 87(67%) 1,9(3%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 30 г):
1 %) 2,04 г (4%) 26,1 г (20%) 0,57 г (1%)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жиры
(% суточной нормы)
Содержание на 100 г порции:
76,2(59%) 5,6(9%)
Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г): 2 кал. ) 3,91 г (7%) 41,91 г (32%) 3,08 г (5%)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
Углевод FAT BAT

4 (% RDA)

Содержание для 100G Обслуживание:
384 KCAL (19%) 5 (9%) 77.7(60%) 9,6(15%)
Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 28 г):
107,52 г (5%) 900 %) 21,76 г (17%) 2,69 г (4%)
87. Зерна, готовые к употреблению, Quaker, Quaker Puffed Rice — Calor

4

Пищевая ценность = 14/100 Категория еды — Завтрак 2
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углевод (% RDA) FAT 9002 (%RDA)
Содержание в 100 г порции:
383 ккал (19%) 7.01(13%) 87,78(68%) 0,9(1%)
Стандартное количество порции: 0,75 стакана (1 порция NLEA) (или 14 г): 0,98 г (2%) 12,29 г (9%) 0,13 г (0%)
383 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
категория пищевых продуктов = 16/100 категория пищевых продуктов — завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов %RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
383 ккал (19%) 0(9,9.6(66%) 4.1(6%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
122,56 г (3 6%) 9004 9005 %) 27,39 г (21%) 1,31 г (2%)
89. Зерновые, готовые к употреблению, общие мельницы, какао-слойки — калории
калорий (% RDA) Белок

4 (% RDA)

CarbohDrate
(% RDA)
FAT 9002 (%RDA)
Содержание в 100 г порции:
383 ккал (19%) 5.6(10%) 83,7(64%) 5,2(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
1,51 г (3%) 22,6 г (17%) 1,4 г (2%)
383 Kcal из калорий на 100 г (19% RDA)
Networkal Value = 18/100 Категория продуктов питания — Calors 2
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
углевод (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
383 ккал (19%) 5.2(9%) 84,2(65%) 5,2(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
%) 1,4 г (3%) 22,73 г (17%) 1,4 г (2%)
383 KCAL калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) белок (% RDA) углеводов
(%RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
383 ккал (19%) 7,00468(14%) 82,9(64%) 2,3(4%)
Стандартное количество порций: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
1 ) 2.34 G (4%) 24,87 г (19%) 0,69 г (1%) 0,69 г (1%)
382 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория еды — Завтрак
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
382 ккал (19%) 4.3(8%) 90,9(70%) 0,4(1%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г): 5 %) 1,29 г (2%) 27,27 г (21%) 0,12 г (0%)
382 KCAL калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 19/100 еда Категория еды — Зерновые завтраки
калорий

(% RDA)

Белок
(% RDA)
углеводов
(%RDA)
Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
382 ккал (19%) 2904.1 (52%) 49,6 (38%) 10.7 (16%) 10.7 (16%)
431,66 ккал (22%) 32,88 г (59%) 56.05 G (43%) 12.09 G (19%)
108,3 ккал (5%) 8,25 г (15%) 14,06 г (11%) 3,03 г (5%)
382 Kcal калорий на 100 г (19% RDA)
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
382 ккал(19 %) 6.2(11%) 83,3(64%) 5(8%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 24 г):
5 %) 1,49 г (3%) 19,99 г (15%) 1,2 г (2%)
382 Kcal из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 еда Категория — Calors 2
калорий (% RDA) белок

(% RDA)

углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
382 ккал (19%) 19.8(35%) 66,1(51%) 7,6(12%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
%) 8 )

5

381 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)

4

%RDA)

4

Другие порции обслуживания: 1 чашка (или 29г): 1 ккал (

5)

10,1 г (18%) 33,71 г (26%) 3,88 г (6%)
381 Kcal из калорий на 100 г (19% RDA)
категория пищевых продуктов = 17/100 продуктов питания — хлопья для завтрака
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов %RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
381 ккал (19%) 6.41(11%) 83,85(65%) 3,44(5%)
Стандартное количество порции: 1,5 стакана (1 порция NLEA) (или 31 г):
1.99 G (4%) 25,99 г (20%) 1,07 г (2%) 1,07 г (2%)
97. Зерьет, готовые к употреблению, Kellogg, Kellogg Rice Krispies — калории
категория пищевых продуктов — Calors 2
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
381 ккал (19%) 6.75 (12%) 85.05 (65%) 2.05 (3%)
Типичная сумма обслуживания: 1.25 CUP (1 NLEA Сервировка) (или 33G):
125.73 KCAL (6% ) 2,23 г (4%) 28.07 G (22%) 0,68 г (1%)
110,49 ккал (6 %) 1,96 г (4%) 24,66 г (19%) 0,59 г (1%)
381 KCAL из калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 еда Категория — Caleals
калорий (% RDA) белок
(% RDA)
углеводов (%RDA) Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
381 ккал (19%) 9 0053 5.2(9%) 84,6(65%) 4,5(7%)
Стандартное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
5 %)
1,4 г (3%) 22,84 г (18%) 1,22 г (2%)
калорий

(% RDA)

белок
(% RDA)
Углеводы
(%RDA)
Жиры
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
6 381 ккал (453%) 9,03(11%) 86,4(66%) 1,13(2%)
Стандартное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г): 5) ) 2,08 г (4%) 28.51 г (22%) 0,37 г (1%) 0,37 г (1%)
100. Зерна, готовые к еде, общие мельницы, рисовые хрустики — калории
381 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория пищевых продуктов — Зерна для завтрака
калорий (% RDA) Белок
(% RDA)
углеводов Жир
(%RDA)
Содержание в 100 г порции:
381 ккал (19%) 4.76(9%) 80,95(62%) 2,38(4%)
Стандартное количество порций: 1 миска (3/4 чашки) (1 порция NLEA) (или 21 г):
80,01 ккал (4%) 1 г (2%) 17 г (13%) 0,5 г (1%)

Полезны ли хлопья для завтрака и молоко? Что насчет питания и калорий?

Сухие завтраки и молоко — популярное начало дня, но полезно ли это? Это старое клише, но золотое правило завтракать по-королевски не менее верно.Приличный завтрак не только дает вам больше энергии, чтобы провести утро. Это также улучшает вашу остроту ума и способность к концентрации. Кроме того, он повышает скорость метаболизма и помогает восстановить мышцы перед вечерними тренировками. Так что проверяйте калорийность хлопьев для завтрака и следите за некоторыми пищевыми ловушками. Это действительно может стать отличной едой для вашего тела.

Подробнее…

Есть также свидетельства того, что те, у кого есть привычка завтракать, гораздо меньше страдают от перепадов энергии и тяги к сладкому.

Более того, они обычно выбирают лучшую еду вечером.

Иными словами, завтрак является неотъемлемым элементом любого плана по снижению или поддержанию веса. Для большинства из нас утром времени в обрез.

Итак, давайте рассмотрим один из самых популярных способов начала дня. Быстрый, легкий и потенциально очень питательный завтрак – хлопья и молоко.

Полезные хлопья для завтрака

Когда-то выбрать хлопья для завтрака было легко — это были либо кукурузные хлопья, либо каша.

Сегодня целые проходы супермаркетов заставлены множеством разноцветных коробок. Каждый из них содержит различные сорта злаков и их комбинации, направленные на то, чтобы пощекотать ваши вкусовые рецепторы.

Если вы ищете здоровые хлопья для завтрака, то их огромный выбор — потенциальное минное поле. Выбирайте правильно, и ваш завтрак будет полон высококачественных углеводов.

Кроме того, вы получите много клетчатки, а также хорошую дозу витаминов и минералов.

Выбери неправильно, и лучше съешь картонную коробку, в которой она пришла.Но помните 2 золотых правила, и вы не ошибетесь.

Ищите цельнозерновые хлопья для завтрака

Первое правило состоит в том, чтобы гарантировать, что любые хлопья для завтрака, которые вы выберете, состоят из 100% цельного зерна. Это лучший способ убедиться, что у вас хорошее здоровое начало.

Убедитесь, что он не был очищен.

Причина проста. Большая часть клетчатки и питательных веществ в зернах злаков, таких как пшеница, рожь, овес и т. д., содержится в зародыше и внешней шелухе зерна.

Средняя часть (известная как эндосперм) богата углеводами, но сравнительно бедна другими питательными веществами.

При очистке таких зерен, как пшеница, отбрасываются богатые питательными веществами зародыши и шелуха. Следовательно, порция с низким содержанием питательных веществ сохраняется и продается нам. Рафинированные сухие завтраки содержат гораздо больше калорий на грамм, чем их нерафинированные аналоги.

Самые полезные хлопья для завтрака — это низкокалорийные варианты без сахара.

Правило номер два: избегайте хлопьев для завтрака с добавлением сахара.

Многие злаки содержат сахар, а некоторые содержат огромное количество сахара. До 50% от общего количества калорий в хлопьях для завтрака может поступать из сахара.

Эти калории довольно быстро высвобождаются в кровь. Это не только означает, что эти калории менее устойчивы по утрам, но они также могут нарушить естественные системы регуляции энергии в организме. Это особенно верно для тех, чья инсулиновая система менее устойчива к колебаниям уровня сахара в крови.

Не забывайте, что сахар также портит зубы и не содержит питательных веществ и клетчатки.

В таблице ниже показано, насколько питательнее цельнозерновые хлопья для завтрака без сахара по сравнению с рафинированным и сладким продуктом.

* Значения, предусмотренные в 100 г (сухой вес) продукта

Цифры, предоставленные австралийской пищевой композиции данных base — FSANZ

Полезные молочные продукты к хлопьям для завтрака

Хорошие цельнозерновые хлопья для завтрака содержат большую часть калорий в виде высококачественных углеводов.Добавление молока, богатого белком, помогает обеспечить почти идеальный баланс белков и углеводов.

В одной чашке (250 мл) молока содержится около 9 граммов белка, что достаточно, чтобы удвоить среднее количество белка в завтраке в целом.

Молоко также является богатым источником кальция, который прекрасно сочетается с низким содержанием кальция в злаках.

Когда дело доходит до выбора молока, у вас есть выбор: цельные сливки, обезжиренное или обезжиренное. Они содержат около 3.5%, 1% и 0,15% жира соответственно. Иными словами, это 725, 495 и 380 килоджоулей.

Помимо содержания жира и энергии, эти виды молока содержат примерно одинаковое количество других питательных веществ, хотя обезжиренное и цельное молоко содержат больше витаминов А и D, чем обезжиренное молоко, поскольку это жирорастворимые витамины.

Выбор любого из них может помочь компенсировать недостаток витаминов в хлопьях.

Тем, кто следит за своим весом или старается снизить потребление жиров, вероятно, лучше всего выбирать обезжиренное молоко.

Однако, если вы находите это немного жидким и водянистым, полуобезжиренное или пониженное содержание жира является хорошим компромиссом.

Нельзя исключать жирное молоко.

Помните, однако, что, несмотря на то, что жир составляет всего 3,5% по весу, он обеспечивает почти 60% доступных калорий в виде жира. Иными словами, при том же количестве калорий обезжиренное молоко обеспечивает вдвое больше белка и большинства витаминов и минералов по сравнению с цельными сливками.

Как сделать тарелку хлопьев для завтрака и молока еще более полезной и питательной

Тарелка цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком, безусловно, обеспечивает здоровый баланс белков и углеводов, а также богата широким спектром питательных веществ. .

Можно сделать еще лучше.

Один из вариантов – органические цельнозерновые хлопья.

Помимо уверенности в том, что ваши хлопья не содержат остатков пестицидов, органические продукты, как правило, содержат больше микроэлементов, а органические хлопья, как правило, имеют лишь небольшую надбавку к цене по сравнению с обычными сортами, что делает их экономически эффективным способом внедрения органических продуктов в свой рацион.

Выбирайте цельнозерновые хлопья без сахара и обезжиренное молоко, чтобы сбалансировать свой рацион.

Хлопья для завтрака не соответствуют требованиям в нескольких областях.

Основной витамин С, которого немного.

Самый простой способ обойти это — выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока за завтраком. Популярны апельсины и грейпфруты.

В качестве альтернативы вы можете добавить к хлопьям фрукты.

Цитрусовые богаты С, но не забывайте, что ягоды тоже. Выберите из клубники, ежевики, черники и малины, а также смородины.

Если вы выберете этот вариант, вы также добавите ценные фитохимические антиоксиданты, что является еще одной областью для улучшения. Это также может значительно улучшить вкус и удовольствие.

Насколько полезны хлопья для завтрака и молоко? Вот вердикт

Отлично, особенно если вы выберете овсяные хлопья, содержащие клетчатку, снижающую уровень холестерина, и добавьте к ним обезжиренное молоко

Очень хорошо.Много высококачественных углеводов, питающих мышцы, и разумное количество белка. Просто убедитесь, что калории в хлопьях для завтрака не поступают из сахара.

Довольно хорошо, кроме низкого уровня витамина C

Антиоксидант защитный эффект

Бедные — но вы можете повысить это с добавлением фруктов и / или фруктового сока (также повышает содержание витамина С)

Вот и все.Мое мнение о хлопьях для завтрака и молоке. Популярное и потенциально полезное и питательное начало дня. Ищите больше в серии о питании во время еды. Я буду обсуждать питательные достоинства и недостатки ряда популярных блюд.

У вас есть любимое блюдо и вы хотите знать, как оно сочетается? Позвольте мне знать в комментариях ниже! Или вы всегда можете связаться здесь.

Будьте здоровы,

Пол

Пищевая ценность овсяных хлопьев

РИС МОЛОТЫЙ

К какой группе продуктов он (молотый рис) относится.
Зерновые

Каково содержание белка?
Содержание белка в шлифованном рисе составляет около 6,8 г на 100 г.

Какова его калорийность?
345 ккал на 100 г

Какие в нем лимитирующие аминокислоты?
Лимитирующей аминокислотой является лизин, хотя его содержание в рисе выше, чем в других злаках.

Каков эффект фрезерования?
Процесс помола лишает рис следующего:
• Потеря белка до 15%
• Потеря тиамина до 75%
• Потеря рибофлавина и ниацина до 60%

К какому расстройству питания подвержены те, кто питается в основном шлифованным рисом?
Бери-бери

Почему рисовый белок считается более качественным белком?
Рис содержит больше лизина, чем любой другой злак.

Содержат ли 100 г риса больше белка, чем 100 мл молока?
Да, содержание молочного белка колеблется от 1,1 г до 4,3 г на 100 мл, тогда как содержание белка в рисе составляет 6,8 г на 100 г.

Какие способы приготовления снижают питательную ценность риса?
• Промывка риса в большом количестве воды приводит к потере до 60% водорастворимых витаминов, в основном витаминов группы В.
• Приготовление риса в большом количестве воды и слив лишней воды после приготовления приводит к еще большей потере этих витаминов.

ПРОПАРЕННЫЙ РИС

Идентификация
Пропаренный рис (рис. 3.2) имеет стеклообразный полупрозрачный вид.
Укажите его пищевую ценность.
• Белки — 7,7 г на 100 г
• Углеводы — 78 г на 100 г
• Жиры — 0,5 г на 100 г
• Калории — 345 на 100 г

Что такое паритетное кипение?
Техника, рекомендованная CFTRI (Центральным научно-исследовательским институтом пищевых технологий), следующая:
• Замачивание риса в горячей воде (65–70°C) на 3–4 часа с последующим сливом воды и приготовлением риса на пару в той же кастрюле. на 5-10 минут.
• Затем рис сушат на солнце и измельчают.
Какие преимущества дает пропаривание?
• Витамины и минералы проникают в более глубокие слои зерна и не теряются при помоле и промывке.
• Зерно становится более твердым и устойчивым к проникновению насекомых.
• Крахмал, присутствующий в зерне, клейстеризуется и улучшает сохранность.

В чем недостаток пропаривания?
Пропаривание приводит к потере аромата риса; это не нравится многим.

Назовите примесь, использованную в этом продукте.
Грязь, песок и кусочки мыльного камня.

Что такое фальсификация пищевых продуктов?
Он включает смешивание, подмену, сокрытие качества, продажу разложившихся пищевых продуктов, неверный брендинг, использование фальшивых этикеток и добавление токсикантов.

Каковы правовые меры по предотвращению фальсификации?
• Принятие «Закона о предотвращении фальсификации пищевых продуктов» (PFA)
• Правила, время от времени пересматриваемые «Центральным комитетом по пищевым стандартам»
Закон о пищевых стандартах и ​​безопасности от 2006 г. заменил этот закон

КОРИЧНЕВЫЙ РИС (ПРОШИВЛЕННЫЙ РИС)

Укажите его (коричневый рис) питательную ценность.
• Белки — 7,2 г на 100 г
• Жиры — 1 г на 100 г
• Углеводы — 76,7 г на 100 г
• Энергетическая ценность — 346 ккал на 100 г


Рис на разных стадиях помола показан на рисунке выше

ПШЕНИЦА

К какой группе продуктов питания она (пшеница) относится?
Зерновые

Каково содержание белка?
Варьируется от 9 до 16 г на 100 г

Какова его калорийность?
346 калорий на 100 г
Какие аминокислоты в нем лимитирующие
• Лизин
• Треонин

КУКУРУЗА

Укажите ее (кукурузу) пищевую ценность.
• Белки — 11,1 г на 100 г
• Углеводы — 66,2 г на 100 г
• Жиры — 3,6 г на 100 г
• Калории — 342 на 100 г

Какие в нем лимитирующие аминокислоты?
• Триптофан
• Лизин

Укажите заболевание, вызванное чрезмерным потреблением кукурузы.
Пеллагра

Какие особенности питания ответственны за этот пеллаграгенный эффект?
• Дефицит триптофана
• Избыток лейцина

Как это предотвратить?
Ниацин следует принимать вместе с кукурузой.

БАЙРА

На рисунке показаны два экземпляра байры (просо жемчужное).

К какой группе продуктов он относится.
Просо

Укажите его пищевую ценность.
• Белки — 10–14 г на 100 г
• Углеводы — 67,5 г на 100 г
• Жиры — 5 г на 100 г
• Калории — 361 на 100 г

Какие в нем лимитирующие аминокислоты?
• Треонин
• Лизин

Какой минерал содержится в большом количестве в этом продукте питания?
• Железо (8 мг на 100 г)
• Кальций

Какому заражению подвержена культура баджра? Claviceps fusiformis или спорынья

Какое заболевание возникает в результате употребления в пищу зерен, зараженных спорыньей?
Эрготизм

Как предотвратить эрготизм?
Семена, зараженные спорыньей, можно отделить от остальных путем
• Погружения в 20% соленой воды
• Сбора вручную
• Погружения на воздухе

РАГИ

К какой группе продуктов питания он (раги) относится.
Просо

Укажите его пищевую ценность.
• Белки — 7,3 г на 100 г
• Углеводы — 72 г на 100 г
• Жиры — 1,3 г на 100 г
• Калории — 328 на 100 г

Какой минерал содержится в большом количестве в этом продукте питания?
Кальций, 344 мг на 100 г
Как его можно отнести к продуктам питания для прикорма?
Ragi подходит для прикорма, потому что
• В нем высокое содержание кальция.
• Он содержит все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, в отличие от других злаков и проса.

JOWAR

К какой группе продуктов питания он (jowar) относится?
Просо

Какие в нем лимитирующие аминокислоты?
• Лизин
• Треонин

Какой аминокислотой он богат и в чем его недостаток?
Богат лейцином. Избыток лейцина препятствует превращению триптофана в никотиновую кислоту. Дефицит ниацина приводит к пеллагре.

Как это предотвратить?
• Избегайте полной зависимости от jowar.
• Употребление в пищу арахиса, содержащего никотиновую кислоту.

Каталожные номера:
1. Пак К. Питание и здоровье. В: Учебник Парка по профилактической и социальной медицине, 24-е изд. Джабалпур, Индия: Издательство M/S Banarasidas Bhanot Publishers; 2017.
2. Гупта Р.К. Основные продукты и их пищевая ценность. В: Вайдья Р., Тилак Р., Гупта Р., Кунте Р., редакторы. Учебник общественного здравоохранения и общественной медицины, 1-е изд. Пуна, Индия: кафедра общественной медицины, AFMC, в сотрудничестве с ВОЗ, офис в Индии, Дели; 2009: 741-9.
3. Шрилакшми Б. Зерновые и зерновые продукты. В: Наука о продуктах питания, 3-е изд. Нью-Дели, Индия: издательство New Age International (P) Publishers; 2005.

Топленое масло, масло и гхи Ванаспати : http://www.ihatepsm.com/blog/ghee-butter-and-vanaspati-ghee

Обычные растительные масла, используемые в Индии : http://www.ihatepsm.com/blog/common-vegetable-oils-used-india

Питание в яйце : http://www.ihatepsm.com/blog/nutrition-egg

Питательная ценность молока : http://www.ihatepsm.com/blog/nutritive-value-молоко

Пищевая ценность широко употребляемых орехов: http://www.ihatepsm.com/blog/nutritional-value-commonly-consumed-nuts

Питательная ценность обыкновенного далса, используемого в Индии: http://www.ihatepsm.com/blog/nutritive-value-common-dals-used-india

Пищевая ценность обычных злаков: http://www.ihatepsm.com/blog/nutritional-value-common-cereals

Термины, используемые в исследовании «Здоровье семьи: определения и пояснения»: http://www.ihatepsm.com/blog/terms-used-family-health-study-definitions-…

Роль основных злаков в питании человека: отделение пшеницы от плевел в эпоху инфодемии

https://doi.org/10.1016/j.tifs.2021.11.033Get rights and content

Highlights

Staple злаки важны для рациона человека, но их роль вызывает споры в СМИ и академических кругах

Рассматриваются 3 спора о питании злаков: «пустые калории», чрезмерное потребление и причуды -Asily смущенные и отмененные

Больше и разные исследования, необходимые по повестке дня по питанию, включая зерновые и поведение

.

Исходная информация

Основные зерновые всегда были важными компонентами рациона, однако недавние дебаты об их роли в рационе человека пронизан мифами и дезинформацией.

Сфера охвата и подход

В этой статье рассматриваются информационные разногласия, в частности о пшенице, и анализируются доказательства. Дискуссия сосредоточена на трех дискуссиях о питательных хлопьях: 1) «пустые калории», 2) чрезмерное потребление и 3) как «свободные от» причуды мешают диетическим переходам.

Основные результаты и выводы

В этой статье делается два основных замечания: i) достижения в области питания являются сложным и медленным процессом и ii) они могут быть легко сбиты с толку дезинформацией.Следовательно, мы предполагаем, что необходима более ориентированная на потребителя работа, включая поведенческие подходы и политическую экономию, чтобы улучшить качество информации, коммуникации и принятия решений о питании. Существует очевидная необходимость бороться с дезинформацией о питании, учитывая цену бездействия и необходимость сформулировать последовательную повестку дня в области сельского хозяйства и питания.

Ключевые слова

Основные зерновые

Пшеница

Программа питания

Дезинформация

Инфодемика

Рекомендуемые статьи

© 2021 The Authors.Опубликовано Elsevier Ltd.

Оригинальные отруби • Fiber One

Ингредиенты

Цельнозерновая пшеница, кукурузные отруби, модифицированный пшеничный крахмал, краситель (карамельный краситель и экстракт аннато), гуаровая камедь, целлюлозная камедь, соль, пищевая сода, сукралоза, натуральный ароматизатор.

Витамины и минералы: карбонат кальция, витамин C (аскорбат натрия), Железо и цинк (минеральные питательные вещества), AB Витамин (ниацинамид), Витамин B 6 Витамин (пиридоксина гидрохлорид), B 1 (мононитрат тиамина), Витамин B 2 (рибофлавин), AB Витамин (фолиевая кислота), Витамин B 12 .

СОДЕРЖИТ ИНГРЕДИЕНТЫ ПШЕНИЦЫ.

Пищевая ценность

Размер порции: 2/3 чашки (40 г)

Порции в контейнере: около 14

Количество на порцию В упаковке с 1/2 стакана обезжиренного молока
Калории 90 130
% Дневная стоимость *
Всего жира 1 г 1% 1%
Насыщенный жир 0 г 0% 0%
Трансжиры 0 г
Полиненасыщенный жир 0.5г
Мононенасыщенные жиры 0 г
Холестерин 0 мг 0% 1%
Натрий 140 мг 6% 9%
Всего углеводов 34 г 12% 15%
Пищевые волокна 18 г 65% 65%
Растворимая клетчатка 1 г
Нерастворимая клетчатка 17 г 8%
Всего сахаров 0 г 0% 0%
Белок 3 г
Витамин D 0 мкг 0% Кальций 130 мг 10%
Железо 3.6 мг 20% Калий 0 мг 0%
Витамин А 0% Витамин С 10%
Тиамин 20% Рибофлавин 10%
Ниацин 10% Витамин B6 20%
Фолат (45 мкг фолиевой кислоты) 20% Витамин B12 20%
Фосфор 6% Магний 8%
Цинк 20%
* % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
** Количество в хлопьях. Порция хлопьев плюс обезжиренное молоко содержит 1 г общего жира, менее 5 мг холестерина, 200 мг натрия, 40 г общего количества углеводов (всего 6 г сахара), 7 г белка, 1,2 мкг витамина D, 260 мг кальция, 3,6 мг железа и 280 мг калия.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.