Креатин хороший: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2022 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Содержание

Какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать

Организм человека вырабатывает небольшое количество креатина, а также получает его из некоторых продуктов питания. Но при регулярных физических нагрузках начинает ощущаться его недостаток. Поэтому каждому человеку, ведущему активный образ жизни, необходима дополнительная порция креатина.

Креатин для набора мышечной массы

Достаточно большое количество спортсменов имеют проблемы с набором мускулатуры. Возможно, вследствие генетических особенностей и телосложения организма, человеку бывает очень тяжело набрать мышечную массу. Он может на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься в тренажерном зале в ожидании результата, который все никак не приходит.

В такой затруднительной ситуации на помощь приходит добавка креатин. Попадая в организм, она интенсивно насыщает мышечные волокна и способствует энергетическому обмену в нервах и клетках мышц. Совмещая её употребление с тренировками, вы с легкостью сможете набирать от двух до пяти килограммов сухой мышечной массы в месяц.

Что делает креатин

Помимо набора массы, креатин для мышц также обладает множеством других преимуществ. Совмещая его употребление с тренировками, любой человек, ведущий активный образ жизни, с лёгкостью может:

  • увеличить выносливость и физическую силу;
  • в короткие сроки нарастить мускулатуру;
  • добиться рельефного тело во время сушки;
  • улучшить доставку кислорода в ткани;
  • подавить выработку молочной кислоты в организме;
  • повысить работоспособность во время тренировок.

Принимать креатин для набора мышечной массы можно только при регулярных физических нагрузках. В противном случае результат от тренировок не будет заметен.

Виды креатина

Креатин выпускается в нескольких видах:

  • порошок;
  • таблетки.

Порошок

Креатин в порошке усваивается очень быстро и легко, поэтому и имеет большую популярность. Ему свойственен горький вкус, поэтому, смешивая коктейль с водой пить его не слишком приятно.

Но если привкус имеет для вас большое значение, растворять порошок можно в сладком соке. Исследования показали, что лучше всего креатин усваивается с виноградным соком.

Не рекомендуется использовать кислые соки, так как они ухудшают полезные свойства порошка. Также нельзя смешивать креатин с горячими напитками.

Таблетки

В плане удобства в приоритете стоит креатин в таблетках. Ведь их не нужно разводить, а только запить водой. Также они не имеют неприятного привкуса в отличие от порошковой формы. Чтобы увидеть результат действия добавки, достаточно употреблять всего несколько таблеток в сутки.

Лучше всего принимать креатин после тренировки, когда ускорен метаболизм и кровоток в организме. Это подтверждают многие исследования.

Хороший креатин для набора массы

В нашем магазине вы сможете купить лучший креатин от известных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете тот продукт, который соответствует вашим желаниям и целям.

Фаворитом среди добавок креатина считается Creatine 2500 Caps от популярного производителя Optinum Nutrition. Попадая в организм, он значительно увеличивает силу и выносливость организма.

Креатин 2500 от Optinum Nutrition имеет массу преимуществ:

  1. Быстрая усвояемость. Креатин попадает в кровь из желудка меньше, чем через час после его приема. Благодаря этому, добавку можно принимать прямо перед тренировкой, для достижения максимального эффекта.
  2. С его помощью можно улучшить ваши спортивные показатели. Успехи можно заметить уже после недели регулярного приёма продукта.
  3. Ускоренное восстановление после тренировок.
    Креатин выведет молочную кислоту из мышц после физических нагрузок, благодаря чему они будут восстанавливаться гораздо быстрее.

Creatine Powder от Optinum Nutrition

Также одной из лучших добавок креатина является Creatine Powder от того же производителя — Optinum Nutrition. Этот продукт будет отличным решением для спортсменов, которые заинтересованы в постоянном прогрессе на тренировках и в тренажерном зале.

Креатин обладает массой полезных качеств и свойств:

  • содержит чистейший креатин моногидрат, благодаря чему имеет непревзойденное качество и эффективность;
  • отличается от аналогов тем, что повышает гигроскопичность клеток мышечной ткани на молекулярном уровне. Благодаря этому, мышечная масса формируется значительно быстрее, а восстановительный период после тяжелых тренировок сокращается;
  • отлично совмещается с другими спортивными добавками.

Креатин Optinum Nutrition подойдет для спортсменов и атлетов с любым уровнем подготовки. Он поможет каждому увеличить свои силовые показатели и выносливость, а также — обеспечить быстрый прирост мышечной массы.

Creatine Caps от Maxler

Еще одной эффективной добавкой является Creatine Caps от проверенного производителя Maxler. Действенность Creatine Caps не ставят под сомнение даже новички. Он является эффективным помощником в достижении спортивных результатов.

Если вы желаете набрать мускулатуру или достичь красивого и рельефного тела – вы нашли то, что вам нужно.

  • Отличается максимальным содержанием действующего вещества. Благодаря этому, добавка увеличивает силовые показатели человека лучше, чем аналогичные продукты.
  • Имеет нейтральный вкус, а также выпускается со вкусом арбуза.
  • Креатин макслер обеспечивает прирост мышечной массы

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Be First Креатин 300гр (без вкуса)

  • Увеличивает силу и рабочие веса
  • Ускоряет восстановление
  • Улучшает выносливость
  • Снижает усталость

Be First Creatine Micronized Powder – это креатиновая добавка, призванная помочь в наращивании мышечной массы, повышении силы и увеличении эффективности тренировок. Ее отличительным достоинством является улучшенная растворимость, обеспечиваемая меньшим размером кристаллов, чем в обычных добавках.

Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью.

Как работает creatine micronized?

Моногидрат креатина играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках.

В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который ускоряет регенерацию АТФ (аденозинтрифосфата), служащего основным источником энергии многочисленных биохимических процессов в организме.

Научно доказано, что увеличение запасов креатинфосфата в организме, благодаря приему моногидрата креатина, приводит к увеличению энергетического потенциала мышц, что позволяет тренироваться с большими весами и интенсивностью.

Повышение анаэробной выносливости важно не только в силовых тренировках, но и во всех видах спорта, включающих резкие сильные рывки и кратковременные сверхинтенсивные усилия (спринт, некоторые типы высокоинтенсивных фитнес-тренировок и т.д.).

Более объемные тренировки ускоряют набор массы и рост силы. Креатин creatine micronized препятствует выделению молочной кислоты, подавляет воспалительные процессы в мышцах, позволяя быстрее восстанавливаться и возвращаться к тренировкам.

Поддерживая секрецию таких гормонов как соматотропин, тестостерон, обладающие анаболическим действием, креатин помогает приросту силы и сухой мышечной массы. Подавляя миостатин, препятствующий росту мышц, креатин также способствует мускульной гипертрофии. Сердце – тоже мышца, поэтому добавки с креатином благоприятно сказываются на здоровье сердечнососудистой системы.

Основные свойства креатина:

  • увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,
  • ускорение процесса восстановления,
  • понижение общего количества холестерина в плазме.

К другим функциям креатина относится защита нервной системы, улучшение рельефности мускулатуры и др.

Микронизированный креатин лучше растворяется и имеет очень низкую вероятность проявления побочных эффектов.

Кому нужно принимать Creatine Micronized Powder?

Многие опытные спортсмены принимают creatine micronized порошок, чтобы поддержать мышечную массу и увеличить силу. Начинающим креатин тоже весьма полезен – он серьезно увеличивает рельефность мускулатуры благодаря гидратации мышечной ткани.

Профессиональные атлеты иногда стараются воздерживаться от приема креатина, особенно на сушке перед соревнованиями, поскольку креатин задерживает воду. Но начинающим этот эффект будет весьма полезен, поскольку он не только существенно улучшает фигуру, сильнее выявляя мышечный рельеф, но и стимулирует рост мышечных волокон.

Особенную пользу прием креатина может принести вегетарианцам и всем, у кого в рационе недостаточно животной пищи – к примеру, красное мясо содержит немало креатина, но если его не употреблять, то придется принимать креатиновые добавки, поскольку нехватка креатина может существенно замедлить спортивный прогресс.

Тем, кто тренируется с целью похудеть, креатин поможет сохранить максимум мышечной массы. Стимулируя рост, он противодействует механизмам разрушения мышц при диете с дефицитом калорий. Поэтому масса будет уходить за счет избыточного жира, а не за счет мышц.

Что дает прием креатина?

Когда рассматривается вопрос для чего нужен creatine micronized, требуется учесть активную роль креатина в энергопродукции мышечной ткани. Прием креатина в микронизированной форме, улучшающей растворимость и биодоступность, даст следующие выгоды:

  • дополнительная энергия позволяет тренироваться более интенсивно и ускоряет прогресс,
  • ускорение набора сухой мышечной массы позволяет набирать на 1,5-2 кг массы в месяц больше,
  • повышение тонуса мышц и сверхгидратация позволяют тренироваться более эффективно,
  • улучшение объемности и рельефности мышечной ткани,
  • большая устойчивость мышц к микроповреждениям уменьшает боль после тренировки и сокращает время восстановления,
  • сохранение силы и мышечной массы при похудении,
  • поддержка хорошей спортивной формы для вегетарианцев.

Креатин хорошо показывает себя и в пожилом возрасте, позволяя заниматься более энергично, меньше уставать и поддерживать хороший мышечный объем.

Как принимать creatine micronized?

Традиционный способ приема с фазой загрузки предполагает прием 15-20 г добавки в первые пять дней, а потом прием поддерживающей дозы. Но в настоящее время для хорошо растворимых форм креатина с высокой биодоступностью предполагается, что даже ежедневный прием креатина в дозировке 4-5 г за неделю позволяет увеличить креатиновые запасы мышц до физиологического максимума за 1 неделю.

Рассмотрение вопроса как принимать micronized creatine powder включает разные нюансы. Необходимость делать перерывы в приеме креатина, чтобы не подавлять его синтеза и механизмов транспортировки в мышцы – вопрос дискуссионный. Имеются исследования, которые выявляют, что эти процессы не страдают даже при постоянном приеме креатина в течение 4-х месяцев. Но все же рекомендуют после 1,5-2 месяцев приема сделать перерыв на несколько недель.

Есть ли у креатина побочные эффекты?

Креатин – природное вещество, поэтому он практически не имеет побочных эффектов. Состав creatine micronized не включает никаких других активных веществ. Большинство случаев проявления побочных эффектов креатина вызвано его приемом в больших дозировках в течение длительного времени. Чаще всего встречаются проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, боль в животе и т.п. В случае снижения дозировки или прекращения приема эти эффекты полностью пропадают.

Самый распространенный побочный эффект креатина, который, однако, является не побочным, а связанным с механизмами его действия – это задержка воды в мышцах. Надо понимать, что вода задерживается в мышечных клетках, а не под кожей, поэтому данный эффект положительно влияет на рельеф. Часто встречающаяся рекомендация одновременно с креатином пить диуретики, чтобы вывести лишнюю воду – совет неоднозначный. Есть обоснованное мнение, что это может вызвать обезвоживание. Лучше всего просто прекратить прием креатина и в течение недели лишняя вода уйдет из мышц.

Обезвоживание при приеме креатина может быть вызвано тем, что его молекулы связывают воду в мышечной ткани, поэтому для устранения этого явления креатин рекомендуют пить, немного увеличивая потребление воды.

Основные свойства креатина

  • увеличение силовых показателей, что приводит также к росту мышечной массы,
  • ускорение процесса восстановления,
  • понижение общего количества холестерина в плазме.

Состав на одну порцию БЕЗ ВКУСА (1 мерная ложка — 5,5 грамм):

Креатина моногидрат

5500 мг

Другие ингредиенты: нет.

 

Состав на одну порцию СО ВКУСОМ (1 мерная ложка — 5,5 грамм):

Креатина моногидрат

5270 мг

Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, пищевой краситель.

Рекомендации к применению

Существуют 2 способа приема креатина:

  • С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать 1 порцию (5,5 грамм), растворенную в воде или соке, 1 раз в день.
  • Без фазы загрузки. Принимать 1 порцию креатина (5,5 грамм), растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Как выбрать лучший креатин? — GymBeam Blog

Креатин – очень популярная добавка для многих спортсменов, которая является неотъемлемой частью их плана питания. Однако мы также можем встретить утверждения, которые приписывают ему различные удивительные эффекты, которые быстро превращаются из научных фактов в фантазии.

Возможно, вы сталкивались с ложным утверждением, что креатин оказывает на ваше тело такое же действие, как и стероиды, или что он помогает наращивать мышцы без тренировок. Второй миф, в частности, звучит великолепно, но, хотя креатин полезен, он не может творить чудеса. Поэтому сегодня мы обсудим его функционирование с научной точки зрения.

Реальная и научная сторона креатина

Креатин – это молекула, которая вырабатывается в организме из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Он в основном образуется в печени, в то время как почки и поджелудочная железа также имеют меньшую долю в его выработке. Вы можете найти его в определенных продуктах питания, и его самый большой источникмясо и рыба. [1] [19]

Около 95% креатина хранится в мышцах. Остальные 5% находятся в головном мозге, почках и печени. Роль креатина состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам производить энергию при поднятии тяжестей или при выполнении упражнений высокой интенсивности. [2] [3]

Ключевые преимущества креатина включают [7] [14] [15] [16] [20]:

  • поддерживает высокоинтенсивные тренировки
  • помогает наращивать мышечную массу
  • помогает мышечным клеткам производить больше энергии
  • может способствовать росту мышц
  • может улучшить работу мозга
  • обладает потенциальным антидепрессивным действием
  • может положительно влиять на болезни

Роль креатина в процессе увеличения энергии

Аденозинтрифосфат (АТФ) – это вещество, которое играет ключевую роль в метаболизме и функционировании мышц. Он действует в нашем теле как основная форма энергии, сосредоточенная в клетках. Это важно для интенсивных упражнений и других видов деятельности, требующих быстрого движения, таких как спринт, прыжки или HIIT-тренировки. [4]

Наше тело может накапливать энергию АТФ только в течение нескольких секунд. Чаще всего упоминается значение от 8 до 10 секунд высокоинтенсивной активности. После этого энергия повторно синтезируется, но ее количество недостаточно велико для покрытия всего выступления. В большинстве случаев он восстанавливается только тогда, когда мы находимся в состоянии покоя.

Одни только упражнения могут потребовать более высокого потребления АТФ в секунду, чем может производить наш организм. Это проявляется, например, в том, что мы можем полностью спринтать всего за несколько секунд. Тогда наша энергия АТФ истощается. Здесь вступает в действие креатин, связанный с анионом фосфата. Вместе они создают так называемый креатинфосфат, который используется для производства нового источника энергии из АТФ. На самом деле именно креатин может помочь повысить производительность в течение более длительного периода времени и, таким образом, замедлить истощение АТФ, связанное со снижением производительности. [5] [6]

Самые распространенные мифы о креатине

Креатин – не только одна из самых популярных добавок, но и одна из самых неправильно понимаемых, несмотря на то, что она изучена больше, чем любая другая пищевая добавка. По этому поводу существуют различные мифы, которые мы хотели бы опровергнуть. Давайте посмотрим на некоторые ложные утверждения о креатине:

Миф no 1: креатин действует на наш организм так же, как анаболические стероиды

Креатин может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако, согласно исследованию Левенского университета в Бельгии, он не влияет на анаболические гормональные реакции на тренировки. Для организма это одно из природных и собственных веществ, которое только увеличивает запасы энергии в организме. Это позволяет нам тренироваться более интенсивно и усерднее. В результате его эффект может быть отражен в лучших результатах тренировок или в более сильном импульсе для роста мышц. [8]

Миф 2: креатин помогает наращивать мышцы без тренировок

Ученые подтвердили, что креатин дает лучшие результаты в сочетании с силовыми тренировками. Некоторое улучшение без упражнений было показано только у детей с мышечной дистрофией. [9]

Миф no 3: креатин небезопасен

Многие исследования безопасности креатина не показали существенных доказательств того, что он должен вызывать опасные побочные эффекты. [10]

Миф 4: креатин вызывает выпадение волос

Исследования показывают, что использование креатина полностью безопасно и не вызывает никаких проблем у здоровых людей. Это касается и мифа о выпадении волос. [26]

Если вас интересуют мифы о креатине с более подробной точки зрения, мы обсудили наиболее распространенные в статье 4 мифа и факта о побочных эффектах креатина.

Креатин моногидрат как некоронованный король

Когда мы говорим о лучшем креатине, многие думают о моногидрате. Следует отметить, что это совершенно правильно. Моногидрат – самая известная и распространенная форма креатина. Это предмет большинства научных исследований, что делает его наиболее эффективным.

Именно с моногидратом связаны наиболее общие положительные эффекты, такие как повышение производительности во время тренировок. Это форма креатина, связанная с одной молекулой воды. Отсюда и название – моногидрат. Он содержит около 90% чистого креатина и является одним из самых дешевых. Его недостатком можно считать относительно низкую растворимость в воде. [11] [13]

.

Как использовать моногидрат креатина для достижения наилучших результатов

Вы можете использовать креатин циклически, но это не обязательно. Чаще всего его используют двумя способами:

  • В начальной фазе по 20 г ежедневно в течение 5-7 дней. Позже 3-5 г в день для поддержания его повышенного уровня в организме.
  • Без начальной фазы, т.е. 3-5 г в сутки длительно без перерыва.

Исследования показывают, что оба метода одинаково влияют на повышение уровня креатина. Однако первый эффективнее, потому что он быстрее поставляет креатин в ваши мышцы. В результате вы сможете быстрее использовать его при любых спортивных выступлениях. Польза, которую вы можете получить от креатина, зависит от его текущих запасов в ваших мышцах.

На самом деле это означает, что те, у кого есть большие запасы креатина из таких продуктов, как красное мясо, могут испытывать меньший эффект от добавок. Однако, если содержание креатина в ваших мышцах низкое, последствия могут быть действительно значительными. Вегетарианцы и веганы также могут извлечь выгоду из его добавок, поскольку их диета не содержит продуктов животного происхождения, которые природно богаты креатином. [12] [13]

Другие формы креатина

Каждая форма креатина имеет разный состав, растворимость и степень эффективности. Его можно микронизировать или механически обработать для улучшения растворимости в воде. Теоретически лучшая растворимость креатина может улучшить способность вашего организма усваивать его. Другие различия во многих формах можно найти в добавленных веществах.

Некоторые могут содержать различные добавки, например, для увеличения абсорбции. В результате они немного более эффективны. Важно отметить, что все формы креатина действуют в нашем организме практически одинаково: они способствуют росту мышц, увеличению силы и помогают вырабатывать энергию из АТФ. [18] [19] [21]

Также можно встретить особую форму – микронизированный креатин Creapure. Это 100% чистый, проверенный в лаборатории креатин, который производится в Германии. Он сертифицирован и подходит для веганов. [22]

Другой популярной формой также является гидрохлорид креатина (HCl). Он создается комбинацией креатина и молекулы гидрохлорида. Он обладает очень хорошей растворимостью, что является большим преимуществом. Согласно исследованиям, он в 38 раз более растворим, чем моногидрат. [23]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Многокомпонентные креатины также очень популярны. Это несколько форм креатина, преимущества которых объединены в одну смесь. Он может содержать активные ингредиенты для поддержки производительности во время тренировки или восстановления мышц. Хорошим примером является наш креатин Crea7in, который содержит семь типов креатина для повышения производительности, силы и роста мышц. Мы подробно рассмотрели другие формы креатина в статье Все, что вам нужно знать о креатине и его видах.

Подходит ли креатин женщинам?

Хотя между мужской и женской анатомией есть различия, наши мышцы и энергетические системы работают одинаково. Это означает, что если креатин помогает мужчинам, то же самое верно и для женщин. Тем не менее многие женщины боятся принимать креатин. Это связано с тем, что креатин может положительно влиять на рост мышц. Поэтому женщин беспокоит, что, принимая креатин, они могут обрести мускулистую мужскую фигуру.

Однако это маловероятно. Существуют большие различия между мужскими и женскими гормонами для производства мышц. У мужчин обычно больше мышечной массы и больше быстрых мышечных волокон. В результате креатин оказывает на них значительно большее влияние в этом отношении. [24]

Креатин сам по себе не делает ваше тело объемным. Напротив, его эффект следует рассматривать как помощь в достижении максимальных результатов тренировок для достижения ваших конкретных целей. Это действительно может помочь вам, например, поднять больше в становой тяге или ускорить спринт, а также немного дольше выдерживать более интенсивные упражнения. Например, если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тренируетесь по-другому, и ваша диета также отличается. Креатин работает только как средство, помогающее достичь конкретной цели. [25]

Вывод

Основываясь на перечисленных выше фактах, мы уже знаем, что креатин не заменяет стероиды. Он также не имеет анаболических эффектов, и его прием не превратит вас в Рэмбо. С научной точки зрения, он в основном предназначен для помощи в производстве энергии. Это позволяет нам выполнять более интенсивные и сложные тренировки, что может отразиться на более эффективном наращивании мышц. Он доступен в нескольких формах, которые предлагают различные настройки композиции. Наиболее существенная разница в большинстве случаев заключается в растворимости и добавках.

Однако некоронованный король – моногидрат креатина. Он является предметом большинства научных исследований и признан наиболее эффективным. Он также предлагает лучшее соотношение цены и качества. Однако его недостатком является более низкая растворимость, но если для вас это проблема, вы можете попробовать его микронизированную форму. Креатин Creapure, который гарантирует 100% чистую композицию, также может быть для вас интересным выбором. Если вы хотите получить от него максимальную пользу, вы можете использовать его многокомпонентные формы. Креатин также может использоваться женщинами для достижения своих целей. Им даже не нужно беспокоиться о том, что их тело превратится в мускулистую мужскую статую. Это просто распространенный миф.

Какой у вас опыт работы с креатином? Какая из его форм вам больше нравится? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях. Если вам понравилась статья, будем рады, если вы поделитесь ею с друзьями.

Источники:

[1] Kamal Patel – Creatine. – https://examine.com/supplements/creatine/

[2] A M Persky, G A Brazeau – Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356982/

[3] Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout – International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

[4] Alan R. Morton – Exercise Physiology. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/creatine-phosphate

[5] M H Williams, J D Branch – Creatine supplementation and exercise performance: an update. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9627907/

[6] A Casey, P L Greenhaff – Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/10919967/

[7] Joseph Nordqvist – Should I use creatine supplements? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269

[8] Creatine: Truths Versus Myths. – https://www.bodybuilding.com/content/creatine-truths-and-myths.html

[9] Creatine Facts and Myths. – https://www.menshealth.com/nutrition/a19530412/creatine-q-a/

[10] Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss – International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#citeas

[11] Charlotte Lanhers, Bruno Pereira, Geraldine Naughton, Marion Trous – Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/

[12] Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, Jose Antonio – nternational Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/17908288/

[13] Ralf Jäger, Martin Purpura, Andrew Shao, Toshitada Inoue, Richard B. Kreider – Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/

[14] P D Balsom, K Söderlund, B Sjödin, B Ekblom – TSkeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7572228/

[15] M Francaux, J R Poortmans – Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408330/

[16] Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, Timothy C Bates – Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/

[17] Is There A Difference Between The Various Forms Of Creatine? – https://www.bodybuilding.com/content/is-there-a-difference-between-the-various-forms-of-creatine. html

[18] Jooyoung Kim, Joohyung Lee, Seungho Kim, Daeyoung Yoon, Jieun Kim, Dong Jun Sung – Role of creatine supplementation in exercise-induced muscle damage: A mini review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625651/

[19] Robin P. da Silva, Itzhak Nissim, Margaret E. Brosnan, John T. Brosnan – Creatine synthesis: hepatic metabolism of guanidinoacetate and creatine in the rat in vitro and in vivo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645018/

[20] Amanda V. Bakian, Rebekah S. Huber, Lindsay Scholl, Perry F. Renshaw & Douglas Kondo – Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults. – https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x

[21] Ali Zeinolabedini Hezave, Sarah Aftab, Feridun Esmaeilzadeh – Micronization of creatine monohydrate via Rapid Expansion of Supercritical Solution (RESS). – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0896844610001671

[22] What is Creapure? – https://www.creapure.com/en/creapure/what-creapure

[23] Brandon T Gufford, Kamaraj Sriraghavan, Nicholas J Miller, Donald W Miller, Xiaochen Gu, Jonathan L Vennerstrom, Dennis H Robinson – Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432515/

[24] Paige Carlotti – What Experts Want Women To Know About Creatine. – https://whatsgood.vitaminshoppe.com/creatine-women/

[25] Lindsey Mathews – Creatine for Women: What It Is & Why You Need It. – https://www.idealfit.com/blog/creatine-for-women/

[26] Bonnke Arunga, M.B.B.S. – Creatine Causes Hair Loss. Truth or Myth? – https://hairverse.com/creatine-hair-loss/

Креатинин — Клиника 1

Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Он выводится из организма почками.

Креатин входит в цикл, обеспечивающий организм энергией для сокращения мышц. После 7 секунд интенсивной физической активности креатинфосфат превращается в креатин, затем переходящий в креатинин, фильтрующийся в почках и выделяющийся с мочой.  Креатин и креатинин стабильно продуцируются нашим телом в постоянном количестве. Почти весь креатинин выделяется почками, поэтому его концентрация в крови является хорошим показателем их функции. Количество продуцируемого креатинина зависит от общей массы тела и, в частности, мышечной массы. Поэтому, например, уровни креатинина у мужчин будут значительно выше, чем у женщин и детей.

Для чего используется исследование?

  • Для оценки функции почек.
  • Для оценки функции основных органов и систем (в комплексе с другими исследованиями).
  • Для оценки нарушения функции почек и эффективности его лечения, если креатинин или мочевина выходят за пределы нормы и у пациента есть какое-то основное хроническое заболевание, например диабет, течение которого влияет на состояние почек.
  • Если известен уровень креатинина в крови и в моче, можно подсчитать клиренс креатинина (проба Реберга) – этот тест показывает, насколько эффективно почки фильтруют из крови маленькие молекулы, такие как креатинин.
  • Для подсчета скорости клубочковой фильтрации, чтобы подтвердить повреждения почек. 

Когда назначается исследование?

  • Через определенные промежутки времени при уже известном заболевании почек или заболевании, способном вызвать ухудшение функции почек (совместно с тестом на мочевину и на микроальбуминурию).
  • При диагностике заболеваний скелетных мышц.
  • Перед проведением процедуры гемодиализа и после нее.
  • При симптомах дисфункции почек:
    • слабость, утомляемость, снижение внимания, плохой аппетит, проблемы со сном,
    • отеки на лице, запястьях, лодыжках, асцит,
    • пенистая, красного или кофейного цвета моча,
    • снижение диуреза,
    • проблемы с актом мочеиспускания: жжение, прерывистость, изменение частоты (преобладание ночного диуреза),
    • боль в поясничной области (особенно по бокам от позвоночника), под ребрами,
    • высокое давление.
  • При любых патологических состояниях, сопровождающихся дегидратацией.
  • При подготовке к компьютерной томографии.
  • Перед назначением лекарственных средств, способных вызывать повреждение почечной ткани.

Стоимость исследования

Креатинин в сыворотке (с определением СКФ)

Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Он выводится из организма почками.

Синонимы русские

1-метилгликоциамидин, продукт превращения креатинфосфата, креатинин в крови.

Синонимы английские

Creatinine, Creat, Serum Creat, Cre, Blood creatinine, Serum creatinine, Urine creatinine.

Метод исследования

Кинетический метод (метод Яффе).

Единицы измерения

Мкмоль/л (микромоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов перед исследованием.
  • За 30 минут до исследования исключить физическое и эмоциональное перенапряжение.
  • Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Креатинин – это остаточный продукт, получаемый в мышцах при разрушении вещества под названием креатин. Креатин входит в цикл, обеспечивающий организм энергией для сокращения мышц. После 7 секунд интенсивной физической активности креатинфосфат превращается в креатин, затем переходящий в креатинин, фильтрующийся в почках и выделяющийся с мочой.  Креатин и креатинин стабильно продуцируются нашим телом в постоянном количестве. Почти весь креатинин выделяется почками, поэтому его концентрация в крови является хорошим показателем их функции. Количество продуцируемого креатинина зависит от общей массы тела и, в частности, мышечной массы. Поэтому, например, уровни креатинина у мужчин будут значительно выше, чем у женщин и детей.

Его незначительная часть (15 %) секретируется канальцами, но в основном он производится благодаря фильтрации в клубочках. Уровень креатинина в крови не выходит за рамки нормы до тех пор, пока клубочковая фильтрация не снизится до критических значений, в особенности у пациентов с низкой мышечной массой. Затем уровень креатинина повышается.

Именно из-за большого количества составляющих (мышечная масса, пол, возраст), влияющих на концентрацию креатинина в крови, это исследование не самый лучший скрининг-тест для выявления почечной недостаточности. В то же время креатинин является более чувствительным индикатором заболеваний почек, чем мочевина.

Для чего используется исследование?

  • Для оценки функции почек.
  • Для оценки функции основных органов и систем (в комплексе с другими исследованиями).
  • Для оценки нарушения функции почек и эффективности его лечения, если креатинин или мочевина выходят за пределы нормы и у пациента есть какое-то основное хроническое заболевание, например диабет, течение которого влияет на состояние почек.
  • Если известен уровень креатинина в крови и в моче, можно подсчитать клиренс креатинина (проба Реберга) – этот тест показывает, насколько эффективно почки фильтруют из крови маленькие молекулы, такие как креатинин.
  • Для подсчета скорости клубочковой фильтрации, чтобы подтвердить повреждения почек. 

Когда назначается исследование?

  • Через определенные промежутки времени при уже известном заболевании почек или заболевании, способном вызвать ухудшение функции почек (совместно с тестом на мочевину и на микроальбуминурию).
  • При диагностике заболеваний скелетных мышц.
  • Перед проведением процедуры гемодиализа и после нее.
  • При симптомах дисфункции почек:
    • слабость, утомляемость, снижение внимания, плохой аппетит, проблемы со сном,
    • отеки на лице, запястьях, лодыжках, асцит,
    • пенистая, красного или кофейного цвета моча,
    • снижение диуреза,
    • проблемы с актом мочеиспускания: жжение, прерывистость, изменение частоты (преобладание ночного диуреза),
    • боль в поясничной области (особенно по бокам от позвоночника), под ребрами,
    • высокое давление.
  • При любых патологических состояниях, сопровождающихся дегидратацией.
  • При подготовке к компьютерной томографии.
  • Перед назначением лекарственных средств, способных вызывать повреждение почечной ткани.

Что означают результаты?

Референсные значения (норма креатинина):

Креатинин

Возраст, пол

Референсные значения

21 — 75 мкмоль/л

1 — 12 мес.

15 — 37 мкмоль/л

1 — 3 года

21 — 36 мкмоль/л

3 — 5 лет

27 — 42 мкмоль/л

5 — 7 лет

28 — 52 мкмоль/л

7 — 9 лет

35 — 53 мкмоль/л

9 — 11 лет

34 — 65 мкмоль/л

11 — 13 лет

46 — 70 мкмоль/л

13 — 15 лет

50 — 77 мкмоль/л

> 15 лет

мужской

62 — 106 мкмоль/л

> 15 лет

женский

44 — 80 мкмоль/л

СКФ (скорость клубочковой фильтрации): от 60 и выше.

Причины повышения уровня креатинина

  • Острая и хроническая почечная недостаточность (амилоидоз, поражение почек при сахарном диабете и т. д.).
  • Недостаточность сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, кардиогенный шок, миокардистрофия и т. д.). 
  • Массивное разрушение мышечной ткани (краш-синдром) и выход креатинина из клеток.
  • Ожоги (массивный некроз клеток с выходом их содержимого в межклеточное вещество).
  • Акромегалия.
  • Гигантизм.
  • Гипертиреоз.
  • Обезвоживание (сгущение крови и относительная гиперкреатининемия).
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Избыточное потребление мясных продуктов.
  • Лучевая болезнь.
  • Обструкция мочевыводящих путей.
  • Прием нефротоксических препаратов (соединений ртути, сульфаниламидов, тиазидов, антибиотиков из группы аминогликозидов, цефалоспоринов и тетрациклина, барбитуратов, салицилатов, андрогенов, циметидина, триметоприм-сульфаметоксазола).
  • Повреждение сосудов клубочкового аппарата почек (гломерулонефрит), которое может быть следствием инфекционного или аутоиммунного заболевания.
  • Бактериальная инфекция почек (пиелонефрит).
  • Некроз эпителия канальцев (острый тубулярный некроз), вызванный, например, лекарственными средствами или токсинами.
  • Заболевания простаты, нефролитиаз или другие факторы, вызывающие обструкцию мочевыводящей системы.
  • Снижение кровотока в почках из-за шока, дегидратации, острой сердечной недостаточности, атеросклероза или осложнений диабета.

Причины снижения уровня креатинина

  • Голодание.
  • Гипергидратация (разведение крови – относительная гипокреатининемия).
  • Атрофия мышц.

Что может влиять на результат?

  • Факторы, искажающие результат
    • Беременность (особен­но I и II триместры).
  • Факторы, повышающие результат
    • Избыточная мышечная масса, как, например, у некоторых атлетов (возможно повышение уровня креатинина, несмотря на нормальную функцию почек).
    • Увеличенная концентрация в крови некоторых эндогенных метаболитов: глюкозы, фруктозы, кетоновых тел, мочевины.
    • Применение лекарственных препаратов: аскорбиновой кислоты, леводопы, цефазолина, цефаклора, резерпина, нитрофуразона, ибупрофена, барбитуратов, клонидина, канамицина.
    • Обширная мышечная травма.

Креатин, отзывы спортсменов и врачей о Creatine Monohydrate!

16 марта 2018 г.

Выбирая какой-либо товар, покупатели часто обращают внимание на наличие о нем положительных отзывов. В данной статье собраны мнения о такой добавке как креатин, отзывы спортсменов и врачей помогут остановить свой выбор на действительно качественном и надежном продукте, один из которых Be First TCM Tri-Creatine Malate powder (100 гр.).

Наличие хороших отзывов для любого товара действительно важно.  Нас интересует креатин, отзывы о Creatine Monohydrate положительны в 98% случаях и его покупают часто.

Отзывы спортсменов о креатине

Рассмотрим мнения всех типов спортсменов, от тех, кто только начинает вливаться в спорт, до настоящих спортивных профессионалов.

Валера, 30 лет: «Я только начинаю приводить свое тело в порядок, и для более быстрого роста мышц решил принимать протеин Макслер. Сперва принимал рекомендуемую дозу и всё было хорошо. Затем решил увеличить прием в два раза. Через неделю после увеличения начал чувствовать постоянную усталость и дискомфорт в животе. В принципе, виноват в ухудшении своего здоровья не Maxler, а я сам. Нужно было следовать указаниям по приему и не играться с увеличением доз».

Кристина, 26 лет: «Я профессионально занималась легкой атлетикой. Прием креатина посоветовал тренер для всей команды. Принимала добавку высокого класса — Фитнес Формула. Ничего плохого сказать не могу, единственный для меня минус – набрала вес, но и это логично. Больше мышц – больший вес. Когда ушла из спорта и перестала употреблять креатин, то довольно быстро достигла похудения без каких – либо усилий».

Алексей, 45 лет: «В спорте я уже много лет и за своим здоровьем тщательно слежу. Для поддержания сил и энергии решил принимать добавку «креатин». Пью Ultimate Nutrition. Уже после первой недели приема начал чувствовать изменения. Мышцы выросли, стали крепче. Физически я чувствую постоянную энергию и готовность «горы свернуть». Для меня креатин определенно пошел на пользу».

Регина, 35 лет: «Довольно долгое время занимаюсь спортом для поддержания формы. Чтобы увеличить выносливость организма и поддержать его энергией, решила принимать креатин. Выбор пал на Be First. Пока меня всё устраивает, принимаю, как указано в инструкции, прибавилось сил и мышц. Минусов я не заметила».

Тарас, 40 лет: «Принимаю креатин Scitec. Всегда чувствую прилив энергии и сил. Могу выполнять больше упражнений, чем до приема препарата. Естественно, что суперменом стать не получится, но при правильном приеме и физических нагрузках точно можно получить более красивое тело».

Отзывы врачей о креатине

Креатин, отзывы врачей о котором могут быть не всегда однозначны, согласно многим проведенным опытам может нести негативные последствия всего в 4% случаях. Но даже эти побочные действия не приводят к необратимым последствиям для здоровья.

Если у вас есть проблемы с почками, астма или другие заболевания, то не стоит принимать креатин, не посоветовавшись с врачом.

Определенно не принимайте препарат просто так, без физических нагрузок. Поскольку нормальную дозу креатина люди (не спортсмены) и так получают с приемом определенной пищи.

Исследуя влияние использования креатина для женщин, было научно доказано, что особого воздействия на женское здоровье от него не будет. Достигать желаемого эффекта женщины будут дольше мужчин, поскольку на действие креатина влияет количество тестостерона в организме. У мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин.

Несмотря на это, креатин будет полезен для девушек – спортсменок, для получения идеальной женской фигуры, увеличения мышц и силы. Хороший препарат — BioTech Creatine PH-X (90 капс.).

Видео: Отзывы о креатине


Что такое креатин?

Креатин представляет собой органическое соединение, полученное из трех аминокислот и хранящееся в ваших мышцах в виде креатинфосфата.Фосфатная часть необходима, потому что она играет роль в регенерации аденозинтрифосфата (АТФ). Как велосипедист, вы можете считать АТФ источником своей выносливости.

АТФ — это молекула, питающая ваши клетки за счет разрыва одной из трех фосфатных связей, которая затем превращается в аденозиндифосфат (АДФ). У вас ограниченный запас АТФ, но хорошая новость заключается в том, что ваше тело перезаряжает его с помощью нервно-мышечной энергетической системы. Один из способов сделать это — перевести фосфат из креатинфосфата в АДФ.Таким образом, креатин эффективно увеличивает вашу способность использовать АТФ в течение более длительного времени.

Адаптивное обучение

Правильная тренировка каждый раз с обучением, которое адаптируется к вам.

Проверить TrainerRoad

Способы получения креатина

Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин самостоятельно. В целом, у большинства людей в организме содержится около 120 г этого вещества. В дополнение к тому, что вы обычно производите, вы можете потреблять небольшое количество креатина, употребляя мясо.Красное мясо, свинина, птица и рыба являются наиболее распространенными природными источниками. Конечно, еще один способ – это добавки.

Добавки с креатином

Еще один способ увеличить уровень креатина — это добавки. Большинство добавок выпускаются в виде порошка моногидрата креатина и обеспечивают удобный способ увеличить потребление. Большинство брендов рекомендуют загрузку до 20 г в день, а затем уменьшают это количество через неделю.

Важно помнить, что люди по-разному реагируют на добавки.Добавка креатина для одного велосипедиста может не сработать на вас. Хорошее эмпирическое правило — убедиться, что ваша диета здоровая и сбалансированная, прежде чем добавлять добавки. В дополнение к этому, если вы участвуете в соревнованиях, вам нужно найти добавку, сертифицированную NSF International или Informed Sport.

Исследование креатина для велосипедистов

Креатин — одна из, если не самая изученная спортивная добавка. С помощью одного быстрого поиска в Интернете вы найдете сотни рецензируемых статей, посвященных добавкам креатина для различных видов спорта, занятий и заболеваний.Ниже перечислены несколько исследований креатина, некоторые из которых напрямую связаны с ездой на велосипеде.

Преимущества креатина для велосипедистов

Каковы преимущества креатина для велосипедистов? Эффекты креатина измеримы, но они проявляются очень быстро. Это означает, что он может хорошо работать для одних вещей и не очень хорошо для других.

Несколько исследований пришли к выводу, что добавки с креатином эффективны для увеличения мышечной массы и силы посредством тренировок с отягощениями.Конкретно при силовой тренировке с 3-5 подходами по 5-10 повторений. Поэтому, если вы сосредоточены на тяжелой атлетике в межсезонье, креатин может быть для вас правильным выбором.

Другим способом, которым это может помочь, является улучшение одного максимального усилия в спринте. Это означает, что велосипедисты, которые приложат одно короткое и массивное усилие, могут выиграть. В эти группы будут входить спринтеры и гравирайдеры. Кроме того, креатин способствует увеличению мышечного гликогена, поэтому углеводная загрузка креатином может помочь вам в конце долгой поездки.Несмотря на краткосрочную пользу от силы и гликогена, есть и некоторые недостатки, которые вы также должны учитывать.

Недостатки креатина для велосипедистов

Обычно считающийся безопасной добавкой, креатин для велосипедистов имеет ряд преимуществ и существенный недостаток. Самым большим недостатком креатиновых добавок является увеличение веса. В большинстве исследований наблюдалось увеличение веса в диапазоне от 1 до 6 фунтов по сравнению с группой плацебо. Но прибавка в весе с добавками креатина может быть очень индивидуальной.Увеличение веса обычно сводит на нет прирост спринтерской силы. Это особенно верно, когда усилия длиннее или идут в гору.

Кроме того, креатин не улучшает спринтерские показатели в конце велотренировок на выносливость. В этом случае добавка не поможет финишировать в спринте в конце шоссейной гонки или критического забега. Исследование 2018 года показало, что загрузка креатином и углеводами не оказала существенного влияния на результаты гонок на время. Наконец, мало пользы от приема креатина для уменьшения повреждения или болезненности мышц.

Должны ли велосипедисты принимать креатин?

Так как он помогает пополнить запасы АТФ, есть ли польза в добавках креатина для велосипедистов? Это зависит от ваших целей и событий. Если сейчас межсезонье и вы занимаетесь силовыми тренировками для увеличения мышечной массы и силы, креатин может вам подойти. Кроме того, если связанное с этим увеличение веса не повлияет на результаты соревнований, возможно, стоит попробовать.

Для большинства креатин для велосипедистов предлагает несколько преимуществ со значительным недостатком.Хорошей новостью является то, что добавки с креатином хорошо изучены и относительно безопасны. Однако, как и в случае со многими добавками, эффекты креатина могут сильно различаться от человека к человеку.


Чтобы узнать больше о тренировках по велоспорту, послушайте «Спроси тренера по велоспорту» — единственный подкаст, посвященный тому, чтобы сделать вас более быстрым велосипедистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.