Кроссовки для бега какие выбрать: основные критерии — Спортмастер Медиа

Содержание

основные критерии — Спортмастер Медиа

Кроссовки нужно выбирать не только по удобству, но и по виду бега, которым вы планируете заниматься. Если еще не определились, прочитайте нашу статью про беговые дисциплины.


Выбор обуви по типу покрытия

Тренировочные кроссовки более массивные, у них хорошая амортизация и стабилизация. Их задача — четко фиксировать стопу в процессе бега и уменьшать ударные нагрузки.

Соревновательная обувь — легкая (до 280 г), с тонкой жесткой подошвой. Амортизация в пятке и в носке отсутствует. В такой обуви легко развить высокую скорость, но возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому мы рекомендуем использовать ее только для соревнований. Исключение — трейлраннинг, где используют тяжелые, износостойкие кроссовки с хорошей амортизацией.

Кроссовки для разных беговых поверхностей

Парковые грунтовые дорожки, асфальт (или местами его отсутствие), тренажеры и стадион дают разное сцепление и разную ударную нагрузку на ноги. Для каждой поверхности нужна специальная обувь, чтобы тренировки были максимально безопасными.

Бег по асфальту

 — подошва: мягкая, с низким бороздчатым протектором;  — верх: сетчатый, вентилируемый;  — хорошая амортизация

Для твердых ровных поверхностей нужна обувь с хорошим сцеплением и амортизацией: в пятке и носке либо по всей поверхности.

Для постоянных тренировок выбирайте модели с хорошей амортизацией и легким вентилируемым верхом. Такие модели имеют более широкий профиль и высокий уровень поддержки стопы


Бег на стадионе и в тренажерном зале

 — подошва: с нулевым протектором;  — пяточная часть не обязательно должна быть жесткой и фиксированной;  — верх: сетчатый, вентилируемый

Вам вполне подойдут кроссовки для асфальта, если покрытие на стадионе само по себе обеспечивает неплохую амортизацию.

Ваш тренажер должен быть оборудован системой амортизации — это позволит снять нагрузку с позвоночника и суставов


Бег по пересеченной местности

В России набирает популярность трейлраннинг — бег по пересеченной местности с разной протяженностью дистанции. Для него нужны особые кроссовки: тяжелые, хорошо защищающие ноги от травм.

 — жесткая колодка с фиксированной пяткой;  — подошва со средним (4 — 8 мм) или глубоким (8 — 10 мм) протектором;  — верх: усиленный, плотный, с дополнительным защитным язычком

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

.

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду

.

.

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Кроссовки, в которых вы тренируетесь на беговой дорожке, не подойдут для трейлраннинга: у них мягче подошва, а верх недостаточно защищен. Чтобы сберечь ноги, используйте обувь исключительно по назначению.

Кроссовки под разную технику бега

Разные техники бега отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Постановка стопы при разных техниках бега

Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, присуща всем от рождения. Приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится основная нагрузка.

Оптимальные кроссовки для этого стиля — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм).

Бег с носка практикуют спринтеры. Приземление происходит на носок. Кроссовки нужны легкие, с тонкой подошвой.

Техника бега на внешнюю стороны стопы снижает ударную нагрузку. Носок и пятка опускаются одновременно. Особых отличий от кроссовок первого типа по технике нет.

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки

Анатомические особенности стоп (тип пронации)

У одних людей обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот — с внешней. Причина тому — разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление. Свой тип стоит определить перед выбором кроссовок.

Типы пронации: нейтральная, чрезмерная и недостаточная

Если пронация избыточна, вам подойдут модели, которые обеспечат дополнительную поддержку, с хорошим супинатором (стелькой). Если недостаточна — нужна дополнительная амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.

Как определить тип вашей пронации — читайте в статье

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки


Климат и время года

Здесь все просто:

  • кроссовки с мембраной защищают от влаги, грязи, снега, попадания мелкой грязи;
  • в дождь актуальны модели с грязезащитной и водоотталкивающей пропиткой верха;
  • кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности;
  • для тренировок в солнечную погоду обращайте внимание на вентиляцию: вставки обычно делают по бокам, иногда — в подошве.

Как выбрать кроссовки в магазине

Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам. Когда найдете подходящие модели, протестируйте их, походите, побегайте, попробуйте постоять на пятке и носке прямо в торговом зале.

При выборе кроссовок в онлайн-магазине внимательно читайте характеристики. Производители указывают все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.

Кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными хотя бы несколько миллиметров в области пальцев. Они не должны сковывать движений, жать или болтаться на ноге. Обратите внимание на качество швов или проклейки.

Если вы подолгу бегаете по пересеченной местности или в горах, выбирайте кроссовки с запасом в 0,5 — 1 размер. Иначе ноги будут быстро уставать и отекать

Примеряйте обувь в носках подходящей толщины, которые будете использовать во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки на них.

Как увеличить срок службы беговых кроссовок

Часто можно услышать жалобы, что сетка на мыске у беговых кроссовок быстро рвется и приходится покупать новые. Ношение беговой обуви очень быстро вызывает привычку из-за особого комфорта. Люди пытаются совмещать ее даже со строгими деловыми костюмами. Это здорово, но в беговой обуви точно не стоит играть в футбол, ходить по лесам или ездить на велосипеде. Такая практика приводит к травмам и быстрому износу самих кроссовок.

Лучше рассмотреть модели для соответствующих спортивных дисциплин — читайте, как выбрать велосипедную обувь, обувь для туризма и активного отдыха и футбольные бутсы.

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

Разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации можно в этой статье

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

Разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации можно в этой статье

Как выбрать кроссовки для бега зимой

«Здравствуйте, мне нужны кроссовки для бега зимой», – многие из нас хотя бы раз в жизни обращались к консультанту в магазине с таким запросом. Снег, скользкая поверхность, холодный ветер – все эти факторы сильно отличаются от того, к чему бегуны привыкли в тёплое время года.

Чем же отличаются зимние кроссовки для бега от условных «летних»? Как из большого многообразия моделей правильно подобрать себе пару? Всем ли нужны зимние «шиповки»? И, наконец, в чём бегают зимние соревнования ведущие спортсмены? На все эти вопросы мы попытаемся ответить в этой статье.

Фото: salomon.com

Зимний бег – это, прежде всего, бег на открытом воздухе при температуре ниже ноля. Как правило, атлеты в этот период либо вообще не проводят скоростных тренировок, либо переносят их в легкоатлетические манежи, а некоторые уезжают в тёплые бесснежные страны на сборы и в беговые кэмпы.

Поэтому на открытом воздухе зимой в среднерусской полосе большинство бегунов обычно проводят тренировки только средней и низкой интенсивности. Исходя из этого, производители обуви разрабатывают свои модели именно под относительно невысокий темп бега.

Впрочем, слово «разрабатывают» не совсем подходит. Большая часть мировых брендов просто берут за основу уже существующие модели летней обуви и вносят необходимые изменения. Логика доработки прямо исходит из особенностей тренировок в холодное время года.

В чём отличие кроссовок для зимнего бега

Главное отличие очевидно. На морозе обычные резиновые смеси подмёток твердеют и становятся скользкими, поэтому производители меняют подошву, добиваясь лучшего сцепления.

Второе отличие также лежит на поверхности. Для защиты от холодного ветра и, в случае бега по раскисшему снегу, от промокания, обувные бренды меняют сетчатый верх своих летних кроссовок на другой, более плотный.

Нужна ли мембрана

С одной стороны, мембрана полностью не продувается, а в нормальном своём состоянии, без потёртостей, повреждений и заводского брака, очень долго не допускает влагу к ногам. В то же время вода в газообразном состоянии, то есть испарения от ног, через мембрану проходит.

Разговоры о том, что мембрана всё равно не держит воду, некорректны. Она просто по своим физическим свойствам не может пропускать через себя молекулы воды. Микропоры в мембранном материале – плёнке политетрафторэтилена или, по-простому, тефлона – в среднем около 700 раз меньше, чем молекула воды.

Мембрана под микроскопом

Все сомневающиеся могут провести дома небольшой эксперимент: взять любую подходящую по размеру ёмкость, заполнить её водой и поставить в неё мембранный кроссовок так, чтобы вода не заливалась сверху. Для устойчивости можно положить внутрь обуви какой-нибудь груз. Кроссовок так может простоять хоть несколько суток и остаться сухим внутри.

Проблемы с мембраной появляются, когда она повреждена – такое случается при очень интенсивной эксплуатации обуви, либо когда на фабрике она интегрирована внутрь кроссовка с нарушениями, к примеру, у неё неаккуратно проклеены швы. Но даже в этих случаях она значительно повышает влагозащиту обуви.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня. -20% по промокоду APRIL до 4 апреля!

Другой вопрос, что для многих соревнований бегуны специально выбирают кроссовки без мембраны, если состояние трассы предполагает обширные и глубокие лужи и жидкую снежную кашу. Тогда вода, особенно на длинной дистанции, всё равно рано или поздно зальётся через верх, и тут мембрана окажет медвежью услугу: будет мешать отводу влаги. Придётся остаток дистанции бежать с двумя «аквариумами» на ногах.

Многие производители не применяют мембрану, а просто делают верх кроссовок более плотным и пропитывают его фабричным способом водоотталкивающими составами. Это значительно удешевляет обувь, тогда как для обычных городских пробежек продолжительностью час-полтора водо- и ветрозащиты вполне хватает.

Одним словом, всё зависит от ситуации. Если обобщить, то для большинства тренировочных задач кроссовки с мембраной или плотным верхом, обработанным водоотталкивающими пропитками, будут предпочтительней обычных летних, прежде всего, по уровню комфорта. Для соревнований всё сложнее: тут нужно смотреть на конкретные погодные условия и состояние трассы.

7 правил выбора кроссовок для бега зимой

Выбор зимней обуви ничем не отличается от аналогичной процедуры касательно летних моделей. Если обобщить и структурировать, то процедура выбора кроссовок будет включать в себя следующие этапы:

  1. Собираясь в спортивный магазин, возьмите с собой плотный носок, в котором вы бегаете или собираетесь бегать, и, соответственно, примеряйте обувь именно на него – так можно максимально точно подобрать размер.
  2. Размер кроссовок следует выбирать с запасом хотя бы 0,5 см между передней стенкой и пальцами ног в зимнем беговом носке. Чаще всего получается, что нужный размер зимней обуви выходит наполовину больше, чем у летней пары того же производителя.
  3. Кроссовок не должен быть слишком широким, важно, чтобы с боков и в пятке он сидел плотно, но не передавливал стопу, а в передней части был небольшой запас.
  4. Если вы покупаете обувь по интернету, заказывайте парочку соседних размеров, чтобы можно было попробовать разные варианты. У производителей часто не совпадают размеры обуви.
  5. В целом, при выборе размера лучше всего ориентироваться на длину стельки, все производители указывают её, наряду со стандартными размерами UK, US и EU. Длина стельки должна превышать длину стопы на 0,5-1 см.
  6. Сегодня практически во всех специализированных спортивных магазинах имеются беговые дорожки, так что всегда можно опробовать разные модели кроссовок в деле. Понятно, что глубокого анализа за несколько минут пробежки сделать не получится, но общее представление о модели уже будет.
  7. Не стесняйтесь обращаться за помощью к консультантам в торговых залах спортмагазинов. Честно и подробно расскажите им о своих беговых целях, типах и объёмах тренировок, соревнованиях, в которых хотите участвовать: от этого во многом зависит точность подбора кроссовок и, соответственно, комфорт и травмобезопасность.

Бег по льду

Чтобы бег не превратился в фигурное катание, производители предлагают несколько технологических решений.

1. Предустановленные шипы

Если бежать по большей части приходится по льду и плотному снегу, то стоит присмотреться к беговой обуви с шипами. Принцип тут такой же, как и в простых зимних кроссовках: берётся проверенная летняя модель, добавляется защита верха от воды, а подошва оснащается металлическими, как правило, из вольфрамового сплава, шипами.

Форма и расположение шипов отличаются в разных моделях.

Сравним две популярные модели для зимнего бега с шипами: слева Salomon Spikecross 5 GTX, справа ASICS Fujisetsu 3 GTX. Как мы видим, у Salomon все шипы, кроме одного, расположены по периметру подошвы, а у модели ASICS есть и в пятке, и в передней части.

Отличается и форма шипов. На фото слева шипы ASICS, расположенные на широкой шайбе-основании. У Salomon такого нет, шипы несколько иной конструкции и, кроме того, немного утоплены в резину подмётки.

2. Самовкручивающиеся шипы

Некоторые производители дают возможность спортсмену самому кастомизировать свою обувь под бег по скользкой поверхности. Например, американский бренд Saucony выпускает модель Peregrine на данный момент уже одиннадцатой итерации, в подошву которой в определённые места можно вкрутить шипы. Набор шипов в комплект не входит и покупается дополнительно.

На фото хорошо видно эти места: десять цилиндрических выступов с крестообразными пометками

Шипы можно вкручивать и в обычные кроссовки без отмеченных под эти задачи производителем мест. При этом важно лишь заранее убедиться в прочности подмётки и располагать их в разумном порядке. Часто под эти задачи выбирают беговую пару уже «пенсионного» возраста со значительным пробегом, которую не жалко.

Ориентироваться при вкручивании стоит на места наибольшего износа подошвы, так как именно там происходит контакт ноги с поверхностью. Обычно достаточно десяти-двенадцати шипов на каждый кроссовок. Стоит сказать, что при выкручивании в подмётке остаются дыры, так что процедура шипования для кроссовка, по большому счёту, одноразовая: лучше выбрать пару, вкрутить в неё шипы и больше их не трогать – это будет обувь именно для бега по льду.

3. «Кошки»

Есть и варианты съёмных беговых «кошек». Они значительно повышают сцепление, особенно на горном рельефе. Могут с успехом использоваться в скайраннинге, сложных трейлах, забегах по ледяной поверхности водоёмов, в общем, там, где крайне важна максимальная цепкость.

Фото: nortecsport.com

Минус у таких приспособлений – добавка веса на ноги. Даже самые лёгкие «кошки» весят около ста граммов каждая, поэтому перед принятием решения об их использовании следует хорошенько подумать.

Бег по снежной каше

Рыхлая снежная поверхность требует от кроссовок глубокого протектора, так что подойдут модели, сделанные на базе летних грязевых.

Полезным дополнением будут гамаши. Они не позволят снегу попадать через верх кроссовок и дополнительно утеплят ногу. Есть модели кроссовок с уже интегрированным гамашем.

Бег по асфальту в минусовую погоду

Если асфальт хотя бы минимально чищен, нет сильного холодного ветра, а пробежка не очень долгая, то, в принципе, можно обойтись и летней парой обуви. Сцепления для средне тренированного бегуна должно хватить.

Однако начинающим с их ещё неокрепшими связками и мышцами-стабилизаторами лучше выбирать варианты из зимних коллекций брендов. Подмётка там лучше держит на скользкой поверхности, плюс в обуви с непродуваемым верхом бежать значительно комфортней и теплей.

При беге по чищеному асфальту следует соблюдать осторожность, так как даже при общей плюсовой температуре мелкие лужи и натёки могут подмёрзнуть, особенно по утрам и вечерам, и при слабом освещении быть практически незаметны глазу. Известны случаи падений и получений травм бегунами на таких наледях даже в начале апреля.

Специальные подошвы

Хороший вариант для бега по зимнему асфальту предлагает законодатель мод в мире подошв для outdoor – итальянский бренд Vibram. Его разработка – специальная подмётка Vibram Arctic Grip – заслужила хорошие отзывы бегунов и многочисленные награды мирового туристического сообщества.

Суть её в том, что вместо металлических шипов здесь в подошве используются плоские вставки из специальной многокомпонентной резины. Они шероховатые на ощупь, так как в их состав входит, кроме прочего, стекло, плотно прилегают к покрытию и цепляются как за утоптанный снег, так и за обледенелый, а также мокрый асфальт. При этом подошва долговечна и хорошо гнётся.

Эти высокоабразивные, похожие на столярную «шкурку» элементы используются не только в беговых моделях, но и в городской обуви для повседневной носки, и в туристических зимних ботинках.

Сцепление на льду тут будет хуже, чем в обуви с шипами, но заметно лучше любой «летней» резины. Кроме того, подобная подмётка в отличие от шиповок универсальная, стирается с такой же скоростью, как и обычная при беге по асфальту, не скользит на брусчатке и кафеле.

Несколько советов по выбору носков

  1. Для зимнего бега обычно используют специальные модели носков. Они выше, чем летние, и более плотные, дополнительно утепляют область лодыжки.
  2. Достойным вариантом будут обычные компрессионные гольфы. Они хорошо греют всю икроножную мышцу и поддерживают мелкие мышцы-стабилизаторы, что особенно полезно при беге по неровной и местами скользкой поверхности.
  1. Кроме легкоатлетических носков, подойдут и специализированные модели для спортивных беговых лыж.
  1. По материалам хорошо зарекомендовала себя смесь из шерсти и различных искусственных волокон. Впрочем, есть и отличные варианты чисто синтетических носков. Практически у каждого крупного бегового бренда можно найти подобные модели. Также стоит обратить внимание на компании, специализирующиеся на производстве носков и термобелья. Благодаря такой узкой направленности, они часто достигают больших успехов и выпускают очень качественную, хотя и не дешёвую продукцию.
  1. Не стоит использовать чисто хлопчатобумажные носки, а также слишком толстые шерстяные. Хлопок быстро напитывается влагой и очень долго её отдаёт, поэтому носок может холодить ступню. Слишком же толстый «бабушкин» шерстяной носок, наоборот, может быть чересчур тёплым, что тоже лишнее.

Выводы

Бег зимой полон нюансов, в полной мере это касается и выбора правильной обуви. Мировые производители предлагают множество моделей с разными технологическими решениями, способными удовлетворить любого покупателя.

Множество людей, особенно среди опытных спортсменов, бегают и зимой в летней обуви. Их физическая подготовка, хорошая техника бега, знание особенностей своего организма, а также специфика отдельных соревновательных трасс позволяют им делать это.

Новичкам, а также любителям хорошего комфорта, предпочтительней выбирать более безопасную специализированную обувь с цепкой подошвой и защищённым от ветра и воды верхом.

  • Для бега по льду и плотному снегу пригодятся «шиповки»: готовые модели или модернизированные самостоятельно обычные кроссовки.
  • Бежать по рыхлому снегу удобнее всего в кроссовках с глубоким протектором. Хорошим дополнением тут будет пара беговых гамашей, защищающих от попадания снега внутрь обуви.
  • Для особо качественного сцепления, в том числе и на сложном рельефе, полезными будут лёгкие съёмные «кошки».

Пробежки по чищеному асфальту можно с успехом совершать в кроссовках без выраженного протектора, как летних, так и зимних, с защищённым верхом. Для лучшего сцепления можно попробовать вариант обуви со специализированной подошвой Vibram Arctic Grip или её аналогом.

–> Выбрать кроссовки для бега

Из носков стоит остановить свой выбор на моделях, закрывающих щиколотку и с более плотной, чем летние варианты, вязкой. Можно также использовать беголыжные и обычные спортивные компрессионные носки.

Самое главное, не забывайте взять с собой на зимнюю пробежку хорошее настроение, и тогда в любой обуви вам будет радостно и легко.

Читайте далее: Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника

Как подобрать кроссовки для бега?

Кроссовки — твой помощник в достижении цели. В них ты выходишь на свою первую пробежку, участвуешь в соревнованиях и открываешь новые маршруты.

При выборе кроссовок обрати внимание на три фактора:
— поверхность, по которой собираешься бегать (асфальт или пересеченная местность),

— цель, которую ты перед собой ставишь (бегать дольше или быстрее),

— твоя пронация (положение стопы при приземлении).

В линейке беговых кроссовок ASICS ты сможешь подобрать идеальные кроссовки под свои цели и индивидуальные особенности строения стопы.

Трейловые кроссовки.

Чтобы кроссовки для пересеченной местности помогали добежать до финиша, у них должны быть хорошее сцепление с неровной поверхностью, высокая амортизация и усиленная стабилизация. В коллекции ASICS есть модели, которые подходят любителям трейловых забегов.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 8

GEL-FUJITRABUCO 8 — обновленная модель для любителей трейловых забегов. Подходит бегунам с нейтральной и гиперпронацией.

Эти кроссовки обладают технологиями, которые делают твой бег комфортным и безопасным.

  1. Технология GEL™ в задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и поглощает удары после приземления.
  2. Технологии DYNAMIC DUOMAX™ и FLYTEFOAM™ повышают стабилизацию, поддерживают и защищает стопы от травм, амортизируют каждый шаг.
  3. Мембрана GORE-TEX™ защитит твои ноги от воды и сделает пробежку под дождем комфортной (только в моделях G-TX).
  4. Подошва с технологией ASICSGrip™ создает исключительное сцепление при движении по неровной и влажной поверхности.

Для того, чтобы ты не отвлекался во время тренировок и забегов, а был сосредоточен на результате ASICS сделал небольшой отсек на язычке, куда ты можешь спрятать свои шнурки.

Кроссовки для длинных дистанций.

Кроссовки для бега на длинные дистанции должны обладать высокой амортизацией, отличной стабилизацией и удобной посадкой по ноге. Выбирай кроссовки с учетом пронации. Перед покупкой пройдись или сделай легкую пробежку по магазину, чтобы убедиться, что кроссовки тебе подходят.

Если ты хочешь пробежать полумарафон или марафон, обрати внимание на новую модель ASICS GEL-NIMBUS 22. Они подходят для спортсменов с нейтральным типом пронации.

Вот пять главных технологий, которые помогут тебе бежать долго:

  1. Технология GEL™ в передней и задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и обеспечивает отличное поглощение удара.
  2. Технологии FLYTEFOAM™ и FLYTEFOAM™ Propel уменьшают последствия сильных ударов о поверхность и создают сильный отскок в каждом шаге.
  3. Технология TRUSSTIC™ — улучшает стабилизацию и предотвращает ее деформацию. Строение подошвы гарантирует полное соприкосновение с поверхностью на любой фазе движения.
  4. Легкая подметка AHAR™ имеет высокое содержание углерода, что делает ее прочной и гибкой.
  5. Верхняя часть кроссовок выполнена из легкой дышащей сетки для комфортных ощущений во время пробежки как начинающих, так и профессиональных бегунов

Кроссовки для бега на короткие дистанции.

Хочешь бежать быстрее? Тогда тебе нужны кроссовки для скоростных забегов. Главная их особенность — это вес и технологии, благодаря которым кроссовок плотно сидит на ноге.

Как на счет ASICS GEL-NOOSA TRI™ 12? Вариант для бегунов с нейтральным типом пронации. Они также подойдут для тех, кто занимается триатлоном и кому дорога каждая секунда.

  1. Технология Propulsion Trusstic— сохраняет стабильность на скоростном забеге.
  2. Технологии GEL™ в задней части подошвы и FLYTEFOAM™ снижают ударную нагрузку и гарантируют мягкое приземление.
  3. Удобные петли на пятке и язычке, а также шнуровка Caterpy помогут быстро надеть их во время триатлона и сэкономь время на дистанции!
  4. Сетка OPENMESH™ — обеспечивает максимальную вентиляцию. В них комфортно бегать даже в жару.

Главная задача кроссовок — это безопасность тренировок, защита стопы от травм и снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Чтобы подобрать кроссовки для бега, нужно учитывать тип пронации, поверхности, по которой ты будешь бегать, и свои беговые цели. Подбери свою пару кроссовокe у официальных партнеров ASICS.

    Особенности выбора кроссовок для бега в холодное время года

    Большое количество любителей бега, не планируют прекращать занятия в холодное время года, зимой, прекрасно тренируются, несмотря на холод и выпавший снег. И это правильно, т.к. нет никакого смысла «впадать в спячку» на 5-6 месяцев – за это время можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что вы будете неприятно удивлены вашими результатами на забегах, если вы планируете в них участвовать весной. Бегать зимой правильно и полезно: для иммунитета, для хорошего настроения, для поддержания физической формы.

    Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях:

    1. Зимой вы практически никогда не встретите достаточных для тренировок длинных кусков чистого асфальта. Всегда это некая смесь из почищенных и посыпанных реагентами отрезков, перемежающихся с отрезками, на которых есть слой наледи, плотного снега, грязи. Т.е., даже при покупке «асфальтовых» кроссовок для использования зимой держите в уме, что протектор на них должен быть с учетом переменного коэффициента сцепления с поверхностью. Иначе говоря, покупайте кроссовки не с абсолютно гладкой подошвой, а с той, на которой есть выраженный, хотя бы минимально протектор или кроссовки с технологией Arctic Grip от Vibram.

    В ассортименте «Канта» есть кроссовки с технологией Arctic Grip от Vibram. Усовершенствованный состав резины подошвы позволит не отказываться от пробежек даже если за окном минус — инновационная подошва создает эффективное сцепление даже на обледенелых поверхностях.

    Модели «зимних» кроссовок с Arctic Grip:

    Специальная, подробная статья про технологию Arctic Grip

    2. Если вы бегаете по снегу, притоптанному или свежему, по тропам, просекам, по паркам или по диким местам, участвуете в зимних трейлах, то вам точно понадобятся кроссовки с ярко выраженным, «злым» протектором. При этом учитывайте, что есть специальные «зимние» кроссовки с такими особенностями и их отличие в том, что там чаще всего используется немного более мягкая резина, которая не «дубеет» на морозе и лучше «держит» на скользких, жестких участках и асфальте.

    Зимние кроссовки с большим протектором:

    Кроссовки из летних коллекций с большим протектором:

    Для мужчин:

    Для женщин:

    3. Бег по льду – не проблема! Отдельно стоящий класс кроссовок – со стальными шипами, которые усиливают хватку и без того агрессивного протектора. Такие кроссовки используются для тренировок и участия в соревнованиях по очень скользкой поверхности – льду рек и озер, обледенелым после оттепели и заморозкам тропам и просекам. Помните только о том, что в таких кроссовках нельзя ходить по твердым поверхностям: кафелю, асфальту, бетону – шипы будут вдавливаться в мягкую подошву и обувь будет выходить из строя.

    Кроссовки со стальными шипами:

    4. Холод. Ноги мерзнут от «минусовой» температуры и, даже специальные носки с высоким содержанием шерсти мериноса не всегда справляются с переохлаждением, особенно во время длинных трейлов по глубокому снегу. Защита от мороза находится в виде использования более плотных тканей верха (никаких легкомысленных «летних» сеток, пропускающих излишнее тепло от ног) и специальной конструкции, которая не допускает открытых зон стопы бегуна.

    Модели носков для бега зимой с высоким содержанием утеплителей

    Специальные статьи про правильный подбор носков для бега осенью + информация – что такое мериносовая шерсть?:

    5. В «зимних» моделях кроссовок используются мембраны. Мембраны вставляются, чтобы уберечь ноги от промокания от попавшего и растаявшего на кроссовках снега, а также от жидкой грязи и слякоти во время оттепелей. Мембраны также дополнительно защищают ноги бегуна от замерзания, повышая внутреннюю температуру в кроссовке.

    Мужские модели кроссовок с мембраной:

    Женские модели кроссовок с мембраной:

    Кстати, несмотря на то, что кроссовки с мембранами хорошо сопротивляются промоканию под дождем или мокром снеге, повысить их водоотталкивающие качества могут специальные пропитки.

    Одна из лучших компаний в мире, которая производит водоотталкивающие пропитки для обуви и одежды – Granger’s. Эта же компания выпускает специальные средства для правильной стирки спортивной одежды – так, чтобы она максимально долго сохраняла свои качества.

    Вся «химия» Granger’s в «Канте»

    Читайте подробные статьи про то, как правильно использовать водоотталкивающие пропитки, и про то, как правильно стирать спортивную одежду.

    6. После обильных снегопадов в городе или при забегах по диким местам вы можете столкнуться с ситуацией, когда снежный покров будет глубоким – выше голеностопного сустава. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в таких непростых условиях, если вы хотите бегать по глубокому снегу, стоит выбирать специальные модели гамашей / гетр, которые полностью закрывают верх кроссовка, вместе со шнуровкой. Гамаши сделаны из водонепроницаемого материала с пропиткой DWR и благодаря эластичным вставкам плотно прилегают к ноге, исключая попадание снега и грязи через верх внутрь кроссовка.

    Модель кроссовок с гамашами

    Специальные модели гамашей / гетр:

    7. Снежно-ледовая поверхность чаще всего неровная и, чтобы уберечь бегунов от травм голеностопных суставов, производители делают обувь с внутренними элементами, которые плотно фиксируют стопу относительно кроссовка. Благодаря особенностям конструкции голеностоп защищается от подворачивания и травм.

    8. Так как в зимнее время темнеет значительно раньше и световой день существенно короче производители используют специальные вставки или непосредственное нанесение светоотражающего материала на детали кроссовок – для того, чтобы бегуна было лучше видно в темноте.

    9. Бегуны зимой тренируются в перчатках. Для того, чтобы легко было изменять величину затяжки кроссовка в «зимних» версиях часто ставятся системы «быстрой шнуровки», которую можно удобно регулировать как раз в тех самых перчатках.

    Модели кроссовок для зимы с «быстрой шнуровкой»:

    10. Если у вас сильно мерзнут ноги или вам предстоит участие в длинном трейле с глубоким снегом, то очень рекомендуем использовать специальные нагревательные пакеты, которые можно размещать, как в кроссовках, так и в перчатках.

    11. При выборе именно «зимних» кроссовок ориентируйтесь на то, что их нужно будет брать на 0,5 размера больше, чтобы: во-первых, можно было одеть более толстый, чем летом носок, а то и два – на особо холодную погоду, а во-вторых, чтобы между ступней и внутренним пространством кроссовка оставалась прослойка воздуха, который, будет согреваться от тепла ноги.

    12. Ну и еще один важный элемент снаряжения без которого точно нельзя обойтись, если вы будете бегать зимой: специальные сушилки для обуви, которые мы рекомендуем использовать после каждой тренировки или соревнований. Некоторые модели сушилок могут работать от автомобильного прикуривателя, а также у некоторых моделей есть функция устранения неприятного запаха. Сушилки существенно сокращают время высыхания обуви, делая это качественнее, чем если бы вы сушили беговую обувь другими способами.

    Мы очень рекомендуем покупать спортивную обувь в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

    При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

    • наличными курьеру
    • банковским переводом
    • по карте
    • с помощью рассрочки
    • с помощью подарочного сертификата

    Все подробности по разным формам оплаты.

    Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

    Все подробности о доставке купленных товаров

    У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

    Новинки в «Канте»:

    Также рекомендуем вам полезные статьи:

    • Новая коллекция Saucony Endorphin 2 и Endorphin Trail. Те же «эндорфины», только быстрее!
    • Треккинговые кроссовки для межсезонья: 10 лучших моделей
    • Как выбрать горные лыжи
    • Солнцезащитные очки Northug: норвежское качество и дизайн от Короля лыж
    • 36 лучших статей про бег и все, что с ним связано
    • Выбираем одежду для бега в дождь
    • Что такое выносливость и как ее тренировать
    • В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев
    • Как выбрать сноуборд
    • Суперлегкие палатки. Ткани, объемы, комплектация. Что «отнимается», что «добавляется»
    • Классика outdoor. Одежда для приключений Helly Hansen
    • Обувь с GORE-TEX® и Vibram®: двойной удар по бездорожью
    • Тепло и сухо, а также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма

    При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

    Поделиться статьей:

    Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности? — Risk.ru


    Если вы хотите по-новому взглянуть на тропы для пеших походов или уже бегаете по городским улицам, но хотите разнообразить маршруты, вы не можете игнорировать громкий зов бега по пересеченной местности, также называемого трейлраннингом.

    Перед тем как отправиться бегать по паркам, лесам или горам, нужно выбрать обувь, которая сможет эффективно работать не только на асфальтированных дорожках. Запутались в рекомендациях и разнообразии моделей для «пересеченки»? Вот вам инструкция, которой давно пользуюсь сама с тех самых пор, как влюбилась в трейлраннинг.

    Итак, давайте для начала разберемся, почему вам понадобится новая пара обуви.

    Кроссовки для трейлраннинга отличаются от кроссовок для городского бега, и вот чем:

    Сцеплением с неровной поверхностью: подошвы с агрессивным протектором улучшают сцепление и помогают двигаться увереннее по грунтовым дорожкам, влажной грязи, гравию, корням и камням. Вездеходы, одним словом!

    Защитой стопы: большое количество внутренних и внешних частей кроссовок помогают защитить стопы от ударов о камни или корни. Одно дело по асфальту драпать, и совсем другое — ощущать ступнями каждую кочку… К тому же долговечные материалы верха кроссовок лучше противостоят износу и истиранию. Это тоже плюс.

    Жестким методом крепления подошвы: кроссовки для бега по пересеченной местности созданы для предотвращения скручивания стопы. Лодыжки определённо скажут вам «спасибо».

    С принципиальными отличиями от «городских» собратьев разобрались, теперь рассмотрим особенности кроссовок для трейлраннинга в зависимости от типа грунта, амортизации, перепада, который влияет на механику бега, и посадки на ноге. Определившись с требованиями и моделями, которые им соответствуют, вам будет проще выбрать ту или иную пару.

    Грунт

    Выбор кроссовок лучше и проще всего начинать с оценки грунта, по которому вы планируете бегать. Так, производители обуви, например, La Sportiva, для упрощения выбора условно делят все кроссовки на 3 категории, в зависимости от типа грунта:

    1. Кроссовки для бега по всем типам грунта.

    Универсальные модели, идеально подходят для всех типов местности, включая камни, осыпи, травы, мох и грязь. Идеально работают либо при высокой влажности, либо на сухом грунте. Кроссовки этой категории рассчитаны на самый широкий спектр грунта.

    Их основные преимущества:

    — Спереди расположена защита пальцев, а под стопой — скрытые от глаз пластины для защиты от камней и корней деревьев.

    — Прочные материалы и верхние слои для защиты от лежащих на земле веток и колючек.

    — Плотная внутренняя подошва для амортизации ударной нагрузки на крутых спусках или при беге по неровным камням.

    — Поддерживающая верхняя часть кроссовок и жесткая структура для стабилизации стопы на резких поворотах и на неровной поверхности. В некоторых моделях также используются супинаторы, которые добавляют жесткости внутренней подошве.

    — Разнообразные протекторы подошвы, которые обеспечивают сцепление с грунтом и позволяют затормозить даже на поворотах.

    — Подошвы с разнонаправленным протектором для лучшего сцепления с мягкой почвой и влажной грязью; большое расстояние между выступами протектора позволяет земле и грязи свободно выпадать.

    На примере линейки кроссовок La Sportiva это модели Akyra, Akyra GTX, Bushido, Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akasha, Lycan, Unika, разработанные специально для бега по любому грунту. Рабочие лошадки, которые не подведут, если тропа резко сменила характер.

    2. Кроссовки для бега по каменистому грунту.

    Данные кроссовки разработаны для использования на жестком и скалистом рельефе. Они поддерживают оптимальный уровень производительности даже на мокром рельефе благодаря выступам протектора VA.

    Характерные черты таких кроссовок:

    — Легкий вес позволяет сохранять бодрый темп бега.

    — Достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивую постановку ноги.

    — Подошвы с неглубокими грунтозацепами обеспечивают сцепление на твердой поверхности.

    Узкая специализация как точная настройка: к ней ещё надо приноровиться, но игра стоит свеч! Там, где замешкаются «середнячки», кроссовки для бега по каменистому грунту вроде La Sportiva Helios 2. 0, Helios 2.0 Woman, Helios SR помогут вырваться вперёд.

    3. Кроссовки для бега по влажному грунту.

    Эти кроссовки хорошо подходят для быстрого бега по мягкому и зыбкому грунту благодаря активному протектору.

    Их характерные черты:

    — Агрессивный протектор подошвы.

    — Наличие гетры, защищающей от попадания грязи, мелкого гравия внутрь.

    Если вы предполагаете, что бегать вам придётся и в дождь, и в слякоть, по болотам и «сыпухе» да ещё и продолжительное время, лучше присмотреться к защищенным моделям вроде La Sportiva Mutant, или мембранные Crossover GTX, Uragano GTX, Tempesta GTX, Lycan GTX, сконструированным специально для бега по влажному грунту.

    Кстати, в своей линейке беговых кроссовок La Sportiva использует пять типов резины с разными параметрами долговечности и уровнями сцепления:

    Амортизация

    Уровень амортизации оставался неизменным на протяжении долгого времени, пока не появилась обувь без амортизатора и не произвела революцию в обувной индустрии. Спустя несколько лет возник противоположный тренд, и обувь с максимальной амортизацией заполнила рынок.

    Так, в линейке беговых кроссовок La Sportiva использует аж три вида промежуточных подошв:

    1. Литая промежуточная подошва.
    2. Компрессионная промежуточная подошва.
    3. Подошва INFINITOO.

    И что это всё значит? Смотрите, кроссовки с минимальной амортизацией подойдут для бегунов, которые хотят лучше чувствовать почву, но не чувствуют себя комфортно без некоторой степени уплотненности в подошве (это La Sportiva Helios 2.0, VK, Helios SR).

    Модели со средней амортизацией — Bushido, Mutant, Lycan.

    Модели с максимальной амортизацией — Ultra Raptor, Ultra Raptor GTX, Akyra, Akyra GTX, Akasha. Поклонники этих моделей кроссовок говорят, что такая обувь щадит суставы и снижает усталость при многокилометровых забегах.

    Drop / перепад

    Величина Drop тесно связана с величиной амортизатора. Диапазон величины перепада колеблется от 0 до 12+ мм и обозначает разницу между высотой подошвы под пяткой и мыском.

    В зависимости от величины перепада кроссовки делят на:

    — Кроссовки без амортизатора, не имеющие подъема.
    — Кроссовки с минимальным амортизатором, обычно имеют подъем 0-4 мм.
    — Кроссовки со средним и максимальным амортизатором, имеют широкий выбор разных перепадов.

    В линейке La Sportiva минимальный Drop 2мм в модели Helios SR, 4 мм — Helios 2.0, 6 мм — Akasha, Lycan, Mutant, Bushido, 9мм — Ultra Raptor, Akyra GTX, Akyra, 10 мм — Tempesta GTX, Crossover GTX, Uragano GTX, максимальный 12 мм — Ultra Raptor GTX.

    Чтобы выбрать, какая величина подъема подходит именно вам, следуйте этим рекомендациям:

    1. Выбирайте такой же перепад, как в обычных беговых кроссовках. Таким образом, вы не будете изменять привычное положение стоп. И обратите внимание, даже при покупке одинаковой модели кроссовок, следует дважды проверить величину подъема (раз в несколько лет или сезонов производители изменяют величину drop в одних и тех же кроссовках при смене их дизайна).

    2. Если вы не используете беговые кроссовки, обратите внимание на обычную обувь. Во-первых, обратите внимание на любую спортивную обувь. Если у вас нет спортивной обуви, посмотрите на обычную повседневную обувь. У большинства моделей обуви средний перепад, что означает, что нужно выбирать любые модели, но воздерживаться от крайностей с DROP в 0 или 12 мм. Если вы все время ходите во вьетнамках или шлепанцах, то кроссовки с минимальным перепадом могут вам подойти.

    3. С низким или нулевым перепадом при беге удар будет приходиться на середину стопы или переднюю часть. В результате вы приземляетесь на более устойчивую часть стопы, а также лучше балансируете и прорабатываете мышцы. Это еще одно привлекательное свойство кроссовок без амортизатора или с минимальным его количеством. Но не все от этого выигрывают и не все могут перейти на такие кроссовки.

    5. Если вы хотите перейти на кроссовки с минимальным или отсутствующим амортизатором, совершайте переход постепенно. Дайте себе несколько месяцев на переход и привыкание, а также будьте готовы к некоторому дискомфорту.

    6. Чередуйте различные виды обуви (с точки зрения величины drop, амортизации и т.д.). Однако в случае спортсменов, «подверженных риску растяжений», лучше использовать обувь с низким drop (Helios, Bushido или Lycan). В то время как спортсмены, страдающие тендинитом (особенно ахиллово сухожилие), лучше использовать обувь с высоким drop, чтобы не растягивать эту область. В этом случае наиболее подходящей моделью может быть Mutant, Akyra или Unika.

    Посадка по ноге

    Посадка по ноге — наиболее важный из перечисленных параметров выбора кроссовок. Кроссовки с большим количеством восторженных отзывов вам не подойдут, если они не сядут по вашей ноге.

    Причем настоящий подбор кроссовок — это не просто измерение длины и ширины стопы. Стопы невероятно сложны в плане биомеханики, а хорошо подобранная пара кроссовок будет учитывать также высоту и длину подъема стопы, объем и прочее.

    Кроме того, ваши стопы меняются с возрастом, так что всегда хорошо измерить стопы именно перед покупкой обуви. А также не забывайте, что ваши стопы отекают во время бега.

    Обратите внимание на колодки: каждый бренд делает кроссовки, основываясь на особой форме ступни, которую называют колодкой. La Sportiva, например, традиционно делит кроссовки на три сегмента, в соответствии с шириной колодки и длиной дистанции:

    1. Широкая колодка: комфортные модели, идеально подходящие для тренировок и длинных дистанций. Включают кроссовки Ultra Raptor, Akasha, Akyra GTX, Lycan.

    2. Средней ширины колодка: плотно прилегающие модели, но не узкие. К ним относятся кроссовки Helios 2.0, Tempesta GTX, Kaptiva, Unika.

    3. Узкая колодка: плотная посадка, отлично следуют за формой стопы, избегают образования внутренних пустот. Популярные модели Bushido, VK.

    Выбор размера

    Команда La Sportiva рекомендует брать кроссовки больше на 0.5-1,5 размера обычного размера обуви. Это очень важно, особенно если вы бегаете на длинные дистанции. Специалист по подбору обуви может оценить размер и объем вашей стопы и посоветовать определенные модели, которые вам подойдут. Лучше приходить на примерку во второй половине дня, так как к вечеру ноги отекают, и это позволит выбрать кроссовки, которые лучше подойдут по размеру и объему. Грамотный специалист по подбору обуви поможет вам выйти из магазина с такими кроссовками, которые сглаживают целый ряд проблем со стопами, например, наросты на пальцах, искривления пальцев ног и другие.

    В заключение, выбор обуви должен зависеть от целей, морфологии стопы и любых других характеристик спортсмена (вес, тип бега). Есть смысл иметь по крайней мере две пары кроссовок, совершенно отличных друг от друга, и чередовать их, чтобы минимизировать риск получения травм и всегда получать удовольствие!

    Подробнее почитать о моделях, рассматриваемых в статье, а также сравнить их ключевые характеристики можно на сайте компании La Sportiva.

    Надеюсь, этот материал оказался вам полезным и скоро вы найдёте те самые кроссовки своей мечты!

    Всем бега!

    На ногах Цикл полезных статей об обуви для аутдора, которые сохранят ваше здоровье, продлят жизнь дорогой экипировке и сделают ваше движение к новым вершинам более комфортным. На ногах создается при поддержке компании La Spotiva.

    Как и вы, мы заинтересованы в качественном контенте на Риске! Если вы хотите предложить тему для публикации или же у вас уже есть готовый материал для этой рубрики – напишите нам на [email protected] Самые интересные, по мнению компании La Sportiva, статьи будут опубликованы, а их авторы получат подарок от известного бренда.

    Как выбрать обувь для бега

    Поскольку практически все спортивные заведения страны приостановили свою работу, а без спорта жизнь кажется скучной и однообразной, я решил усердно заняться пробежками. Но тут же передо мной возник ряд вопросов — “а, собственно, в каких кроссовках можно бегать, как их правильно выбрать обувь для бега и, пожалуй самое главное — где купить качественные и в то же время недорогие модели”. Забегая вперед могу сказать, что ответить на эти, и многие другие вопросы, поможет наш портал KAT4LIFE.RU совместно с браузерным расширением KatCart, но обо всем по порядку.

    Как выбрать обувь для бега

    Вопросом, связанным с выбором кроссовок, в основном интересуются новички. Многие из них ошибочно полагают, что для того, чтобы выйти на пробежку им нужно иметь профессиональную обувь. Однако на деле это не так. Если вы пробегаете менее 50 км в неделю по открытой местности, заморачиваться над параметрами кроссовок вовсе не нужно. Достаточно определиться с цветом и дизайном модели.

    Но если вы планируете пробегать больше, желаете поучаствовать в ежегодном городском полумарафоне или вам срочно нужно прослушать 100-часовой курс лекций по макроэкономике, то при выборе кроссовок нужно искать компромисс между их весом и жесткостью. Крайне важно понимать, что для того, чтобы выбрать обувь для бега, нужно как минимум придерживаться следующих правил:

    • Чем тяжелее модель, тем труднее бежать. В то же время плюсом тяжелой модели является то, что мышцы на ногах забиваются меньше и восстанавливаются на порядок быстрее;
    • Легкие модели подходят исключительно тем спортсменам, чья техника бега находится на надлежащем уровне, а мышцы натренированы в достаточной мере;
    • Обязательно смотрите на наличие супинатора. То есть специальная деталь, располагающаяся на стельке. Он обеспечивает правильное положение стопы во время бега.

    Кроссовки и местность

    Наверное, вы уже не раз представляли себя бегущим в местном парке или лесу за городом. Но задумывались ли вы о том, из чего состоит поверхность в месте ваших будущих тренировок и какие погодные условия вас могут поджидать? Пересеченная местность, предполагает наличие большого числа тропинок (их еще называют “трейлы”). Зачастую бег по такой местности сулит наличие слякоти и грязи. Особенно это касается зимне-осеннего периода. Для тренировок в подобных условиях выбирайте специальные трейловые модели.

    Если вы собираетесь бегать по асфальтированному (жесткому) покрытию, ищите кроссовки с амортизацией. В противном случае, появляется риск навредить своему здоровью. В частности это касается владельцев лишнего веса и новичков, которые никогда не бегали. Самый очевидный вариант — выбирать специальные беговые модели кроссовок. Такую обувь можно найти у брендов:

    • Salomon;
    • Mizuno;
    • Asics;
    • Saucony.

    Амортизация

    Обувь должна быть не только комфортной, но и безопасной. Профессиональные беговые модели предназначаются для тех, кто уже давно занимается бегом и практикует различные стили и упражнения. Если же вы только начинаете бегать, то вам подойдут волейбольные кроссовки. Они несколько дороже, однако в них заложена большая амортизация. Такая обувь предназначается для того, чтобы погасить удар при высоком прыжке.

    Они не оснащены стелькой, зато имеют толстую гелевую подошву. По весу такие кроссовки несколько тяжелее своих беговых собратьев, однако это не критично. Потому что разница в весе составляет максимум 100 гр (взяв в руки модель волейбольных и беговых кроссовок, вы вряд ли почувствуете, что они сильно отличаются по весу).

    Поэтому для новичков рекомендуется сначала выбрать волейбольные кроссовки. Как только вы поймете, что у вас появилась техника бега и мышцы находятся в подготовленном состоянии, можно присмотреться к беговым моделям. Они как правило легче и обладают хорошей вентиляцией.

    Размер

    Как правило, начинающие спортсмены выбирают обувь для тренировок исходя из размера повседневной обуви. При этом многие отмечают, что длительные пробежки в такой обуви достаточно некомфортны. Поэтому лучше всего выбирать те модели, которые кажутся вам просторными и большими по объему.

    Неправильно подобрать размер обуви — означает столкнуться с рядом проблем:

    • Мозоли;
    • Натоптыши;
    • Вальгусная деформация стоп;
    • Чрезмерная мышечная нагрузка;
    • Проблемы с суставами;
    • Травмы.

    Где купить обувь для бега

    В условиях, когда все торговые центры и прочие точки продаж закрылись на карантин, нам остается уповать на доставку. Однако доставка из малоизвестных магазинов — может закончиться плачевно. Вам могут прислать не тот размер или вовсе китайскую подделку. Поэтому команда нашего портала рекомендует обратить внимание на официальные магазины Европы. Здесь вы найдете качественную обувь по доступным ценам.

    Мы регулярно проводим анализ магазинов, с которыми сотрудничаем (а их около 200) на предмет проведения различных акций, скидок и закрытых распродаж. Ознакомиться с этой информацией вы можете на странице Sale. Рекомендуем вам также подписаться на нашу почтовую рассылку, в которой мы раз в неделю публикуем актуальную информацию по товарам из Европы.

    Установите браузерное расширение KatCart и собирайте товары из разных магазинов в единую корзину. Если вы новый клиент, мы подарим вам 10€ на первый заказ. Теперь вы знаете где, а главное как выбрать обувь для бега. Всего вам доброго и приятных покупок!

    Читайте также: Полезные аксессуары для бега

    | Как выбрать кроссовки для здорового бега: советы новичкам

    Чтобы начать бегать, необязательно покупать дорогую спортивную экипировку. Но на кроссовках экономить не стоит, потому что плохая обувь для бега станет наказанием для тела. И это не все. Важно выбрать подходящие носки, потому что, например, из-за коротких могут быть проблемы с пяточными сухожилиями. 

    Если вы только начинаете бегать и ничего не понимаете в беговых кроссовках, за первой серьезной покупкой лучше пойти в специализированный магазин. Никаких супермаркетов и рынков: правильную обувь для бега нужно покупать у производителей, которые хорошо разбираются в товарах для спорта. Названия известных спортивных брендов вы знаете.

    Возьмите в магазин поношенные кроссовки. Хороший консультант определит по подошве, какая обувь будет для вас идеальной. Отправляйтесь в магазин после обеда, когда ноги уже отекли. Такую форму они обретают после продолжительного бега. Об этом знает любой профессиональный тренер.

    Пружинистые кроссовки для бега по асфальту

    Начинающим бегунам рекомендуют кроссовки с пружинящей подошвой. Они хорошо подходят не только для бега по асфальту и бетону, но и по гравийке. Подошва должна быть хотя бы 1 см в высоту, под пяткой – выше и прочнее, чтобы не травмировались пяточные сухожилия. Существует правило: чем тверже поверхность, по которой бегаешь, тем выше и пружинистее должна быть подошва.

    Какой бренд выбрать, или какие кроссовки для бега лучше?

    Однозначного ответа нет. Каждый выбирает что-то свое. Один производитель шьет для более узких ног, другой – для ног с более высокими подъемом. У каждого бренда тип беговых кроссовок свой. Даже 42-ой размер у Adidas и Puma может различаться. Любую пару нужно обязательно примерять. Главное, вы не должны испытывать дискомфорт, обувь не должна давить на пальцы. 

    Опасайтесь советов непрофессиональных консультантов, которые рекомендуют покупать обувь впритык или на размер меньше. Доводы такие: материал быстро растянется, и скоро кроссовки будут сидеть на стопе как родные, не будут болтаться. Если купить кроссовки своего размера, то со временем они разносятся и станут великоваты. Пока это произойдет (если вообще произойдет), вы передавите себе ноги и не сможете нормально тренироваться. Избегайте таких советов.

    Хорошие беговые кроссовки обеспечивают достаточный толчок для старта и позволяют контролировать движения. Они отличаются плавным переходом от пятки к носку и стабильностью формы.

    Даже дорогие кроссовки не прослужат вечно. Оптимальный пробег, после которого обувь больше не пригодна для пробежек, – 800 км. Потом она плохо пружинит, теряет свои качества и наносит вред здоровью.

    Правильные носки для бега

    Чтобы насладиться бегом в качественных кроссовках, не забудьте выбрать правильные носки. Забудьте о чистом хлопке: неизбежные катышки натрут мозоли. Лучше всего подойдут носки из ткани с добавлением синтетики. Они будут лучше контролировать теплообмен.

    Носки должны быть достаточно свободными, но в то же время не спадать во время бега. С обеих сторон ткань должна быть мягкой и гладкой,  длина – выше щиколотки.

    За беговыми кроссовками нужно правильно ухаживать!

    Если они намокнут, то не ставьте их сушиться на батарею или рядом с отопительными приборами. Грязь можно вытереть влажной тканью. Никогда не стирайте кроссовки для бега в стиральной машине! Инструкцию, как ухаживать за спортивной обувью, ищите в фирменной коробке.

    Выбирайте свою модель кроссовок и готовьтесь к первому марафону!

    Tweet

    Share

    Plus

    Share

    Class

    Pin

    Выбор лучших кроссовок для вас

    Внимание, спойлер: лучшей беговой обуви не существует! Но есть такая вещь, как лучшая беговая обувь для ВАС.

    Выбор кроссовок может быть пугающим: бесчисленные бренды, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучших кроссовок? Есть пять основных вещей, которые следует учитывать.Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить вперед:

    Для чего вы собираетесь использовать свою обувь?

    По какой поверхности вы бегаете?

    Для какого типа бега вы используете свою обувь?

    Какой должна быть ваша обувь

    Какая поддержка вам нужна?

    Стабильность по сравнению с нейтральными кроссовками

    Сколько амортизации вам нужно?

    Анатомия беговых кроссовок – Ботанический материал!

    Приготовьтесь к тому, что вы сможете легко и уверенно найти идеальные кроссовки для бега:

    Для чего ты собираешься использовать свою обувь?

     

    Для чего ты собираешься использовать свою обувь? Бегом, очевидно же! Верно? На самом деле, это намного больше, чем вы думаете. Ты готовишься к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бегать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов понадобятся стандартные кроссовки, но для начала стоит задать себе эти простые вопросы:

    На какой поверхности вы бегаете?

    Шоссейный бег

    Если вы в основном бегаете по твердым поверхностям, вам понадобятся кроссовки, обеспечивающие немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и способные выдерживать ежедневный износ твердой поверхности.

    Покупайте лучшие кроссовки для шоссейного бега

    трейлраннинг

    Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дорожки, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или влаги. Также важно подумать о том, насколько технически сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по тропам.

    Покупайте лучшие кроссовки для трейлраннинга

    Беговая дорожка

    Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать немного более легкую или менее амортизированную обувь, если это беговая дорожка. лучшая универсальная посадка.

    Купить лучшие кроссовки для беговой дорожки

    Для какого типа бега вы используете свою обувь?

     

    Повседневный бег

    Вы бегаете несколько дней в неделю, иногда бегаете на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство беговых кроссовок отлично подходят для этих занятий. Кроссовки со стандартной и дополнительной амортизацией справятся с ежедневными пробежками.

    Бег на длинные дистанции

    Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25-30 миль в неделю. Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну сессию. Вам захочется уделять гораздо больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на большие расстояния. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, чтобы немного разнообразить вашу фигуру.

    Гонки и быстрый бег

    В стандартной обуви вы по-прежнему можете бегать быстро.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой долгий срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Наличие более легкой обуви для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы является отличным дополнением к чередованию вашей обуви. Но если все, что вы делаете, это короткие, быстрые пробежки, вам может понадобиться легкая или функциональная беговая обувь.

    СВЯЗАННЫЕ: 13 лучших кроссовок для шоссейного бега 2020 года (на данный момент!)

    Какой должна быть ваша обувь

    Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от бренда и, что более важно, они, вероятно, будут немного больше, чем ваши повседневные или рабочие туфли. Лучше не зацикливаться на конкретном размере и выбрать то, что действительно подходит. Обычно это от половины до полного размера больше, чем на самом деле измеряет ваша нога. Вот почему:

    Длина обуви

    Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, пожалуй, самое важное, с чего следует начать при выборе кроссовок.Идеальное расстояние между концом самого длинного пальца ноги и концом ботинка составляет примерно ширину большого пальца. Чаще всего это называют «пространством в области пальцев ног». Слишком тесная обувь может привести к почернению ногтей на ногах, волдырям и, в конечном итоге, к молоткообразным пальцам ног. Насколько это может быть плохо? Просто поищите в Google изображения некоторых из этих терминов. Достаточно сказано, верно?

    Ширина башмака

    Пока мы все еще находимся на передней части стопы, необходимо учитывать ширину. Если ваши ноги отекают или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша нога не слишком сильно давит в стороны и не падает через последнюю.Посадка должна быть надежной, но не тугой. Не должно быть ощущения, что оно щиплет, но и вы не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок: D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны модели по ширине; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна немного плотная посадка, они также делают обувь узких размеров. Для женщин ищите ширину 2A, а для мужчин — B. Стоит отметить: не вся обувь имеет ширину, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

    Посадка на каблук

    Счетчик каблука часто используется при описании того, насколько надежно обувь облегает пятку и лодыжку. Вы можете ничего об этом не думать, но слишком много места или проскальзывание пятки во время бега может вызвать неприятные волдыри. Даже хорошие влагоотводящие носки не могут защитить от излишнего натирания плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая надежно сидит на пятке, не смещается и не натирает при ходьбе или беге. Есть несколько хитростей со шнуровкой, которые помогают зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно найти обувь, которая идеально вам подходит.

    В шаге

    Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места занимает ваша стопа от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для шага, чтобы избежать трения или онемения ног во время бега. Обратите внимание на то, как шнурки ощущаются при завязывании; они действительно тугие и давят или они чувствуют себя комфортно? Ваши ноги не должны синеть там. Как и в случае с каблуком, есть несколько приемов шнуровки, которые помогут уменьшить боль или давление, но мы рекомендуем для начала найти обувь, которая подходит правильно.

    СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после того как вы пробежали или постояли какое-то время. Это когда ваши ноги самые большие. При беге ваши ноги набухают, и вам нужно будет приспособиться к необходимому дополнительному пространству. Примерка обуви, когда ваши ноги максимально развиты, гарантирует идеальную посадку во время пробежек.

    Какая поддержка вам нужна?

    Вы, наверное, уже слышали некоторые ключевые термины кроссовок; пронация, супинация, стабильность или нейтральность, и это совершенно нормально, если вы понятия не имеете, что означает какое-либо из этих слов.Мы поможем упростить его.

    Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация не всегда хороши или плохи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

    Пронация

    Ваш вес и движения стопы больше сосредоточены на внутренней стороне стопы.

    Супинация

    Ваш вес и движения стопы больше сосредоточены на внешней стороне стопы.

    Тип арки

    На то, как движется ваша стопа, может влиять тип свода стопы или гибкость свода стопы. Опять же, наличие определенного типа свода стопы не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие своды стопы почитаются), но в зависимости от движения вашего тела, свод стопы может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

    Не знаете, какой у вас тип дуги? Вы всегда можете провести мокрый тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно намочите ступню и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какой у вас высокий, средний или низкий свод стопы. Вот несколько примеров в помощь:

    Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем пройти персональную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . В магазин нельзя? Проверьте свой рисунок износа на подошве обуви, чтобы определить, насколько вы пронируете или супинируете.

    Схемы износа

    Гиперпронация

    Основной износ приходится на внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону большого пальца ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша нога слишком сильно загибается внутрь, что может привести к проблемам с голенью, коленом, бедрами, лодыжкой и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

     

    Нейтральный

    То, что вы, скорее всего, увидите, это потертости на внешней стороне пятки и потертости ближе к средним пальцам. Этот тип износа означает, что вам не нужна тонна дополнительной поддержки или руководства, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете своей ноге правильно поглощать удар, что может помочь уменьшить травмы, связанные с бегом.

     

     

    Супинация (при пронации)

    Почти полная противоположность чрезмерной пронации, вы увидите, что наибольший износ наблюдается на внешней стороне пятки и ближе к мизинцам ног. Это означает, что либо вы носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете своей ступне полностью амортизировать удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его тяжесть.Обычно это влияет на ваши голени, подвздошно-большеберцовые связки и колени.

     

    Так что же все это значит при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения вашей стопы помогает определить, нужна ли вам нейтральная обувь или стабилизирующая обувь.

    Стабильность по сравнению с нейтральными кроссовками

    Устойчивые беговые кроссовки

    Для гиперпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут быть у стабилизирующей обуви:

    Медиальная стойка

    Стойка находится между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. Эта технология реализована в кроссовках серии ASICS 2000.

    Динамическая опора

    Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление гиперпронации по сравнению с перерывом или резкой остановкой.Эта технология реализована в серии Nike Air Zoom Structure.

    Технология направляющих

    Это новая разработка в мире стабильности, созданная Brooks. Как это звучит, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая работает как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. Эта технология реализована в серии Brooks Adrenaline.

    Четыре беговых кроссовка с лучшей устойчивостью

    Asics Gel Kayano 26

    Купить Asics Gel Kayano

    Брукс Адреналин GTS 20 

    Магазин Brooks Adrenaline GTS

    Asics GT-2000 8

    Купить Asics GT 2000

    HOKA ONE ONE Арахи 4

    Магазин Хока Арахи

    Нейтральный Кроссовки

    Обувь

    Neutral обеспечивает амортизацию и позволяет вашей ноге двигаться естественным образом без дополнительных указаний. В принципе, с хорошей вещью не связывается. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных особенностей; в основном вокруг посадки и амортизации.

    4 лучших кроссовок нейтрального цвета

    Призрак Брукса 12

    Магазин Брукс Призрак

    Брукс Глицерин 18

    Магазин Брукс Глицерин

    Гелевые кроссовки Asics Nimbus 22

    Купить Asics Gel Nimbus

    Хока Уан Уан Клифтон 6

    Магазин Хока Клифтон

    Сколько амортизации вам нужно?

    Амортизация может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть свой тип амортизирующего материала, и мы не собираемся спорить о том, какой из них лучше. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. Ноги и тела у всех разные, поэтому лучше примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и посадку, которые лучше всего подходят для вас и ваших занятий. Некоторым людям нравится сверхмягкое губчатое ощущение, в то время как другие хотят твердого, чувствительного движения по земле. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

    Кроссовки Max Cushion

    Обувь с более сильной амортизацией обеспечит вам супермягкую и комфортную езду. Вы будете лучше поглощать удары, что сведет к минимуму нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а значит, прослужит дольше. Недостатком является то, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max с подушками используются самые передовые технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; $150+.Обувь с подушкой Max отлично подойдет, если вы более тяжелый бегун, хотите получить дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

    Кроссовки среднего уровня с амортизацией

    Как вы уже догадались, этот уровень амортизации — отличная универсальная беговая обувь с амортизацией для коротких и длинных дистанций. Кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене около 120–135 долларов США являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавного бега. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной подушкой, но такой же прочный.

    Кроссовки Light Cushion/Minimal для бега

    Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Обувь для бега с легкой амортизацией будет менее прочной, чем обувь среднего уровня с амортизацией, и вы потеряете часть этой шикарной амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Обувь с легкой подушкой, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных кроссовок с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или просто нуждаетесь в более легкой обуви для вращения.

    Анатомия кроссовок

    Мы обещаем, что не будем слишком увлекаться здесь, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

    Верх кроссовок

    Эта верхняя часть обуви облегает верхнюю часть стопы. Обычно это ткань, трикотаж, сетка или кожа. Усиленный верх надежен, иногда имеет более плотную строчку и более прочные материалы с меньшими усилиями для защиты ваших ног.Вы часто найдете такой верх на кроссовках. Большинство кроссовок для шоссейного бега, как правило, обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет вашей ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

    Межподошва кроссовок

    Промежуточная подошва — это, по сути, сердцевина обуви. Между верхом и подошвой находится подушка и поддержка. Каждый бренд имеет свою запатентованную технологию амортизации, обычно из пены EVA, воздуха или геля. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas — BOOST, у Saucony — EVERRUN, у New Balance — Fresh Foam, а у Brooks — амортизация BioMoGo DNA.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для своих функций поддержки межподошвы.

    Кроссовки для бега

    Хотя мы не предлагаем основывать свое решение о покупке только на перепаде высоты, этот термин относится к тому, насколько выше пятка, чем передняя часть стопы. эффект падения действительно есть.

    Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12+ мм. Бегунам с тугими икрами и агрессивным приземлением на пятку может понадобиться обувь с более высоким перепадом высоты; 9-12мм.Бегуны, которые бегут больше к середине и передней части стопы, обычно могут находиться в середине падения; 4-8мм. Если вы рассматриваете обувь с более низким перепадом высоты, 3 мм или менее, убедитесь, что она обеспечивает достаточную гибкость икр и подвижность лодыжки.

    Колодки кроссовок

    Существует три основных типа колодок или форм кроссовок для бега. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. Каждая форма имеет свое преимущество:

    • Полукруглая колодка представляет собой сочетание изогнутой и прямой. Это тип колодки, с которой изготавливается большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
    • Изогнутая колодка в основном используется для гоночной обуви и шиповок для легкой атлетики. Идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
    • Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых гиперпронаторов.

    Подошва кроссовок

    Проще говоря, подошва — это нижняя часть вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углеродистой резины (более твердый и темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и тяге.

    Подошва стандартной беговой обуви

            • Стандартная смесь углеродного каучука и вспененной резины, с полуизогнутой колодкой
    Подошва кроссовок для трейлраннинга

            • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими грунтозацепами и более прямой колодкой для дополнительной устойчивости

    Одна из распространенных ошибок, которую часто совершают бегуны, заключается в том, что они используют износ подошвы только для того, чтобы определить, когда покупать новую обувь. То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не умерла. Именно то, что вы не можете увидеть в межподошве, на самом деле определяет, готова ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви или ваше тело чувствует себя более болезненным или усталым, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

    Бонус! Советы экспертов по поиску идеальной посадки обуви

    Как продлить срок службы вашей обуви и уменьшить травматизм

    Как мы уже говорили ранее, срок службы кроссовок обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бегаете на большие дистанции, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Меняя обувь после каждой второй пробежки, можно увеличить срок службы каждой обуви. Это сделает две вещи:

    1) Позвольте промежуточной подошве обуви полностью отскочить, чтобы ваша обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждом беге. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу, некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов, чтобы амортизация межподошвы восстановилась.

    2) Снижает вероятность получения травмы не только из-за амортизирующего элемента, но и из-за того, что вы не бегаете в одних и тех же кроссовках каждый день. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме, потому что вы меняете вещи.

    Купите кроссовки у эксперта в отрасли

    Мы настоятельно рекомендуем покупать беговые кроссовки в магазинах, занимающихся бегом, главным образом потому, что они продают только самые лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, что вы найдете в обычном спортивном магазине, есть основная причина разницы в цене; качество и производительность.В качественных беговых кроссовках используются все лучшие технологии и амортизация, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном счете, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

    Почему вам обязательно нужно протестировать свою обувь

    Поиск идеальных кроссовок не всегда является удачей для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного протестировать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, у VIP-персон Road Runner Sports всегда есть 90 дней, чтобы протестировать свою обувь. Если они вам не нравятся, верните их, и мы поменяем их на пару, которая вам понравится.

    Вот оно! Вся необходимая информация о беговых кроссовках, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава беговым кроссовкам! Теперь зашнуруйте и вперед на пробежку!


    Биография автора: Шон Петерсон провел годы, помогая подобрать обувь в качестве эксперта по фитам и менеджера магазина в наших розничных магазинах, прежде чем он стал старшим менеджером по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего. Шон занимается бегом на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег по пересеченной местности в средней школе. Шон также любит походы, путешествия и искусство.

    Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую беговую обувь

    Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
    Мы знаем, какие кроссовки подходят для разных типов бегунов и какие из них лучше других.

    Позвольте нам помочь вам выбрать подходящие кроссовки.

    Шаг 1: Учитывайте свой пол

    Мужчины и женщины имеют очень разные тела и, следовательно, биомеханику.

    Некоторые отличия заключаются в форме бедер, влияющих на беговые ворота, и в различном соотношении массы и роста.

    Большинство женских кроссовок — это просто уменьшенная версия их мужских аналогов (отсюда шутка индустрии «уменьшите их и порозовеете»), но многие обувные бренды теперь используют решения и конструкции, ориентированные на пол.

    Шаг 2. Учитывайте свой вес

    Одной из основных функций кроссовок является амортизация и частичное поглощение ударов о землю, которые, в свою очередь, вызывают нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

    Тяжелым бегунам требуется больше амортизации и защиты, чем легким бегунам. В то же время, легкие бегуны сочтут слишком мягкую обувь неустойчивой и невосприимчивой.

    Шаг 3: Подумайте о своей устойчивости

    Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, которая в 1,5–2 раза превышает вес вашего тела.

    Лодыжка — это естественная система амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

    У некоторых людей голеностопный сустав более нестабилен, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, которое неизбежно приведет к травме.

    Мы не разделяем обычную парадигму стабильности, согласно которой высота свода стопы (высокий свод стопы или плоскостопие) определяет, нужна вам стабилизирующая обувь или нет. Но мы понимаем, что некоторые лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

    Шаг 4. Подумайте о приземлении

    Большинство людей во время бега приземляются на пятку, а некоторые чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

    Нет ни одного лучшего способа – я вообще сторонник того, что любой лендинг работает – лишь бы он работал на тебя.

    Однако важно помнить об этом и выбирать кроссовки, которые подходят для этой конкретной походки.

    Одним из самых простых индикаторов этого является «перепад от пятки до носка», также известный как «смещение» или просто «перепад», который представляет собой разницу в миллиметрах по высоте между пяткой обуви и носком.

    Традиционные кроссовки с перепадом высоты 10–12 мм и больше подходят для людей, которые приземляются на пятку. Другие кроссовки имеют перепад от 5 до 8 мм и хорошо подходят для приземления на среднюю часть стопы.Затем есть обувь с низким перепадом или даже обувь с нулевым перепадом, предназначенная для бегунов, которые приземляются на носочки.

    Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать

    Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и ловкие и предназначены для скорости. Некоторые из них больше, тяжелее и созданы для комфорта.

    Выбирая кроссовки, подумайте, как вы собираетесь в них тренироваться (или соревноваться). Предназначены ли они для ваших ежедневных тренировок, для бега в медленном или среднем темпе? Или это та обувь, которую вы будете использовать в гонках или во время быстрых тренировок?

    Шаг 6. Подумайте, где вы собираетесь бегать

    Бег по бетону и бег по естественным тропам — совершенно разные звери, для которых нужна разная обувь.

    Обувь для шоссейных дорог должна выдерживать самые твердые и жесткие поверхности (бетон), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от пунктов, указанных выше.

    Обувь для трейлраннинга должна быть ориентирована на другие характеристики, такие как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

    Как правильно выбрать кроссовки для своих ног: Эрик Блансон, DPM: Спортивная медицина

    Бег для упражнений имеет множество преимуществ. От действия в качестве средства для снятия стресса до помощи в поддержании здорового веса — есть множество причин, чтобы начать бить по тротуару.

    Это удобная форма упражнений, потому что вы можете бегать практически где угодно и вам не нужен абонемент в спортзал. Вам не нужно много оборудования, чтобы начать, но один элемент, который не следует упускать из виду, — это важность ваших кроссовок.

    Хотя бег полезен для здоровья, он может быть тяжелым для ног. Бегуны часто страдают от травм стопы и голеностопного сустава, таких как подошвенный фасциит, боль в пятке, вросшие ногти и многое другое. Если вы потратите время на то, чтобы понять свои ноги и найти подходящую обувь для бега, это поможет вашим ногам чувствовать себя комфортно и даже предотвратить травмы.

    В PMC Foot and Ankle Clinic Эрик Блансон, DPM, помогает бегунам всех возрастов подобрать подходящую обувь для поддержания активности. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как правильно выбрать беговые кроссовки для ваших ног.

    Найдите свой тип стопы

    Свод стопы — это естественный изгиб подошвы. Он поддерживает вес вашего тела и определяет, как ваша нога катится, когда вы делаете шаг. То, как движется ваша стопа (пронация), и высота свода стопы имеют важное значение при выборе подходящих кроссовок.

    У вас низкий, нейтральный или высокий свод. Ваш свод влияет на пронацию стопы, и вы можете заметить, что ваша стопа перекатывается:

    • Внутрь или чрезмерная пронация, если у вас низкий свод стопы
    • Сбалансировано, если у вас нейтральная арка
    • Наружу или под пронацией, если у вас высокий свод стопы

    Вы можете определить тип своего свода стопы, встав на бумажный пакет мокрыми ногами. Ваш след будет иметь четкую кривую вдоль внутренней части стопы, от пятки до большого пальца, если у вас нормальный свод стопы. У людей с низким сводом стопы может не быть заметного изгиба, в то время как у людей с высоким сводом может быть только небольшой отпечаток, соединяющий пятку и носок.

    Если вы не уверены, какой у вас тип дуги, запишитесь на прием к доктору Блансону. Он здесь, чтобы помочь вам понять тип вашей стопы и выбрать беговые кроссовки, которые контролируют пронацию, чтобы ваши стопы оставались устойчивыми во время движения.

    Выберите правильный тип обуви

    После того, как вы определили свой тип арки, вы можете перейти к выбору правильного типа обуви.Есть сотни беговых кроссовок на выбор, но их можно сгруппировать в три большие категории:

    Управление движением

    Кроссовки Motion Control часто рекомендуются людям с низким сводом стопы. Свод в этом типе обуви предназначен для обеспечения повышенной устойчивости и поддержки. Обувь с контролем движений может предотвратить чрезмерную пронацию ног во время бега.

    Стабильность

    Лучше всего подходит для бегунов с нейтральным сводом стопы, стабилизирующие беговые кроссовки обеспечивают амортизацию и поддержку по бокам свода стопы. Амортизация сконструирована таким образом, что обеспечивает устойчивость в области пятки и повышает гибкость пальцев.

    Амортизация

    Людям с высоким сводом стопы часто лучше всего подходят амортизирующие беговые кроссовки. Амортизирующая обувь обеспечивает некоторую жесткую поддержку в области свода стопы, но она сделана из легких и мягких материалов, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию во время движения.

    Купите новые кроссовки

    Как только вы поймете свой свод стопы и узнаете больше о типе обуви, которая может вам подойти, пришло время примерить кроссовки.

    Посетите качественный магазин для бега, чтобы выбрать лучший выбор кроссовок и получить консультацию эксперта. Сотрудники беговых магазинов часто хорошо разбираются в брендах спортивной обуви, и они всегда готовы помочь вам найти лучшие кроссовки для ваших ног.

    Когда вы будете готовы посетить магазин, доктор Блансон всегда рекомендует помнить несколько советов. Примеряйте обувь позже в тот же день, когда ваши ноги достигают максимального размера. Возьмите с собой носки для бега, а также любые подтяжки или ортопедические стельки, которые вы планируете носить, чтобы вы могли лучше почувствовать, как вам подходит обувь.

    Во время примерки обуви не забывайте вставать, ходить, бегать трусцой и делать несколько подъемов на пятки, чтобы проверить удобство и поддержку. Не бойтесь говорить, если вам что-то не нравится в обуви.

    Правильно подобранная обувь поможет вашим ногам чувствовать себя комфортно и избежать травм, но даже правильная обувь не вечна. Доктор Блансон обычно рекомендует записывать километры и менять обувь каждые 400-600 миль, потому что со временем она теряет поддержку и амортизацию.

    Готовы найти лучшие кроссовки для ваших ног? Назначьте встречу с доктором.Блансон и наша команда в клинике стопы и голеностопного сустава PMC. Позвоните в наш офис или отправьте нам сообщение сегодня.

    Как выбрать лучшие кроссовки для бега по шоссе

     

    Слишком часто в наши дни мы читаем один обзор и принимаем решения, а это означает, что мы спешим с выбором замены, не изучив все варианты. В мире информации и мнений легко найти миллион разных мыслей и вариантов выбора подходящей пары обуви. Чтобы помочь сориентироваться во всем этом, мы составили список методов выбора лучших кроссовок для бега по шоссе.

     

    Что делает лучшие беговые кроссовки «лучшими»?

    Бег по шоссе является наиболее распространенным видом бега. Большинство бегунов бегают по асфальту, искусственным тротуарам и бетонным дорожкам. Крупнейшие в мире марафоны — это соревнования по бегу по шоссе, а междисциплинарные виды спорта, такие как триатлон, также включают маршруты для бега по шоссе. С другой стороны, несмотря на то, что бег по дороге является обычным явлением, человеческому организму тяжело с ним справиться.

     

    Бег по пересеченной местности с искусственным покрытием может привести к большему количеству травм у бегунов, чем у тех, кто бегает по траве, тропам, холмам и даже спортивным трекам.Это означает, что обувь, которую вы выбираете для бега по шоссе, играет большую роль в предотвращении травм. Поэтому лучшая обувь для шоссейного бега — это та, которая обеспечивает бегунам необходимую защиту.

     

    Конечно, предотвращение травм — это лишь один, хотя и важный аспект выбора пары беговых кроссовок. Он также должен обеспечивать производительность для достижения ваших целей. Все сводится к тому, чтобы найти обувь, соответствующую вашим потребностям. Ниже мы перечислили вопросы, которые следует задать себе, чтобы выяснить, чего вы действительно хотите от беговых кроссовок.

       

     

    1. Какой вы бегун?

    Первое, что нужно знать, это то, какой вы бегун с точки зрения приземления. Быть бегуном на переднюю часть стопы означает, что ваши потребности отличаются от потребностей бегуна с пятки или средней части стопы. Знание того, как ваша нога касается пола, помогает сузить выбор, когда дело доходит до поиска лучшей беговой обуви для ваших нужд, а также может помочь убедиться, что ваша обувь прослужит как можно дольше.

     

    Простой тест, позволяющий определить приземление вашей стопы, заключается в том, чтобы взять вашу текущую пару кроссовок для шоссейного бега (или обувь с наибольшим износом) и посмотреть, где подошва больше всего изнашивается.Если задняя часть потеряла большую часть сцепления и протектора, это, вероятно, означает, что вы бьете по пятке. бегун на переднюю часть стопы. Это, конечно, быстрый показатель, но он не является окончательным. Анализ в авторитетном магазине товаров для бега — лучший способ пойти, но попросите друга снять вас на видео во время бега, это также может помочь определить, как ваша нога касается пола.

     

    2. Ваша цель: скорость, расстояние, комфорт?

    Знание своих целей имеет решающее значение при поиске лучших беговых кроссовок.В большинстве случаев цели попадают в одну из трех основных категорий. Во-первых, это скорость: работает, чтобы быть быстрее . Для этой цели вам могут понадобиться легкие и отзывчивые кроссовки для бега по шоссе, такие как Cloudflash , , легкие, но немного менее поддерживающие. Имейте в виду, однако, что если вы не хорошо обучены, эта обувь, вероятно, лучше подходит для коротких расстояний.

     

    Если ваша цель – бег на длинные дистанции , поддержка становится более важным фактором, поскольку следите за тем, чтобы ваши лодыжки и стопы оставались в правильном положении на протяжении всего бега.Облегченные кроссовки Cloudflyer и бескомпромиссные кроссовки Cloudace являются примерами поддерживающих беговых кроссовок , которые помогут вам во время более длительных пробежек с комфортом и мягкой поддержкой для предотвращения травм.

     

    Наконец. есть цель комфортно бегать по твердым поверхностям . Амортизация — это то, на что стоит обратить внимание, и, хотя все лучшие кроссовки для бега по шоссе будут иметь некоторые элементы амортизации, некоторые из них меняют ощущение легкости на более мягкий комфорт.Это никогда не было философией On, и это одно из самых больших преимуществ запатентованной амортизации On CloudTec®. Его полые элементы обеспечивают большую амортизацию при ударе, сохраняя при этом низкое ожидание — отсюда ощущение бега по облакам. Для непревзойденного мягкого ощущения мы рекомендуем Cloudstratus, так как он имеет два слоя CloudTec®, обогащенного Helion™, для максимального комфорта.

     

    3. Тренировки, гонки или восстановление?

    Вместе с вашими целями зависит, как вы будете использовать свою обувь.Например, тренировочная обувь будет использоваться гораздо чаще (и часто имеет гораздо более короткий срок службы), чем обувь для соревнований, которую можно использовать только в день соревнований или на ключевых тренировочных занятиях. Обувь для восстановления для шоссейного бега часто имеет большую амортизацию, чтобы поддерживать вас, когда вы возвращаетесь к тренировкам после гонки, травмы или более тяжелой тренировки.

     

    Большинство тренеров рекомендуют чередовать по крайней мере две обуви, так как каждая из них будет работать с немного разными мышечными волокнами. Замена пары обуви также продлит срок службы обеих пар обуви (см. наше руководство о том, как долго должна прослужить пара обуви, чтобы получить дополнительные советы).Когда дело доходит до поиска идеальной пары, подумайте о том, для чего вы действительно будете их использовать, в сочетании с вашими целями. Оттуда выбор правильной пары становится немного проще.

      

     

    4. Репутация

    Существует огромное количество информации, которая поможет открыть для себя новую обувь, и отзывов о том, в каких кроссовках на самом деле нужно бегать. проклят?) с большим количеством информации и понимания, чем когда-либо прежде.От бегунов, за которыми вы следите в социальных сетях или приложениях для бега, до обуви, демонстрируемой в витринах беговых магазинов, информация о новой обуви и обувных технологиях есть повсюду. Конечно, у каждого свое уникальное мнение и опыт, который может не относиться к вам. Чтобы найти голоса для прослушивания, найдите несколько ключевых веб-сайтов, награды за обувь и, конечно же, спортсменов, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете. Сосредоточьтесь на использовании этих источников, чтобы найти информацию, необходимую для принятия решения, которое кажется вам правильным. У лучших кроссовок, скорее всего, будет репутация, с которой согласны все те источники, о которых вы заботитесь (во всяком случае, насколько они могут), поэтому мы надеемся, что они могут помочь вам принять решение.

     

    5. Все, что вам нравится

    В конце концов, лучшие кроссовки для шоссейного бега — это те, которые вам понравятся. Исследования показали, что когда вы чувствуете себя хорошо, вы повышаете производительность и общее удовлетворение. Если кроссовки приятны на ощупь, но выглядят так, как будто их носил бы Франкенштейн, скорее всего, вы получите больше удовольствия от пробежки в паре, которую люди будут хвалить. Когда дело доходит до этого, внешний вид имеет значение, поэтому, если вы нашли то, что, по вашему мнению, может быть подходящей обувью для бега по шоссе, но ненавидите мелкие детали, такие как цвет или шнурки, проверьте, есть ли другие варианты.Отличные кроссовки бесполезны, если вам стыдно, что вас в них увидят.

     

     

    С чего начать: поиск лучших кроссовок для шоссейного бега

    Учитывая все это, сузить выбор до нескольких пар, которые будут соответствовать вашим потребностям, может быть сложно . Если вы все еще не уверены в том, как выглядит ваша лучшая обувь, перейдите к нашему поисковику обуви здесь, ответьте на несколько вопросов и посмотрите, какие результаты вы найдете для своей следующей новой пары.Мы также выделили некоторые из наших фаворитов среди поклонников шоссейного бега и самые популярные модели ниже — ваша следующая пара будет одной из них?

        

    Модель Cloudflow

    Легкая и сверхчувствительная, с 18 облаками для превосходной защиты от ударов и специальной доской Speedboard® для серьезной пружинистости вашего шага. Кратчайший путь к кайфу бегуна.

    Cloudflyer

    Легкие шоссейные беговые кроссовки с дополнительной поддержкой. Сделано для облегчения длинных пробежек, чтобы вы могли идти дальше.

    Облачностриж

    Бегите в ритм города с Облачностроем. Разработаны с использованием суперпены Helion™ для бескомпромиссной работы в городских условиях.

    The Cloudsurfer

    Оригинал Вкл. Эта тренировочная обувь с гоночной скоростью, известная своими ощущениями, является одной из самых веселых кроссовок для бега по дороге.

    The Cloudace

    Максимальная амортизация и поддержка, которые не замедлят вас. Даже для самых требовательных бегунов.

    The Cloud X

    Ваш идеальный партнер для Running Remix.Подошва нового Cloud с новым верхом создана для того, чтобы двигаться вместе с вами, от дорожных пробежек до тренировок.

    Чтобы первыми узнавать о наших последних выпусках, специальных предложениях и советах по обучению, подпишитесь на информационный бюллетень On.


    Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят именно вам

    Пластина действует как рычаг, толкая вас вперед с меньшими усилиями. «Подумайте об этом, как об использовании гаечного ключа вместо пальцев, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее более легкую пену с меньшим раскачиванием или движением из стороны в сторону.

    Эта пена очень податливая — с научной точки зрения мягкая — а также эластичная или способная быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда ваша нога касается земли.

    И, как показало одно исследование Университета Колорадо, икроножным мышцам и мышцам стопы не нужно так сильно напрягаться при каждом шаге. Это, вероятно, одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненными и могут быстрее прийти в норму после забега или тяжелой тренировки, когда они носят эту обувь, говорит Пакетт.

    В то время как некоторые предполагают, что технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times — и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовал — говорят об обратном. «Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

    Однако, по его словам, они представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают о том, что они чувствуют себя немного неуклюжими или неуклюжими. А за эту цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, говорит Бауэрсок — стратегия, которая, как было показано, снижает риск травм.

    Дизайн верха может решить вашу проблему в отделе мозолей.

    В последние годы производители все больше осознают, что то, что находится сверху, также влияет на ощущение обуви, говорит Грей. Теперь многие используют эластичные трикотажные и тканые ткани с меньшим количеством швов — некоторые, такие как Adidas Solar Boost (160 долларов, adidas.com) или Brooks Launch (86 долларов, amazon.com), даже полностью состоят из одного предмета. В результате они меньше весят, плотнее прилегают к ноге и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри, говорит Барнс.

    Системы шнуровки также подверглись модернизации. Вместо классических шнурков, продеваемых через люверсы с металлической оправой, в новых моделях часто используются тросовые или скоростные шнурки, которые эластичны, регулируются с помощью системы натяжения шнура или иным образом проще в использовании или более настраиваемы — и чем лучше подходит обувь, тем комфортнее это может быть, говорит Грей. (Например, посмотрите On Cloud.)

    Опять же, нет ни одного типа верха или системы шнуровки, которая лучше всего подходит для всех — это скорее попытка увидеть, что лучше всего подходит для вас.

    Итог: удобная обувь для бега, которую вы можете себе позволить, дает вам наилучшие шансы насладиться пробегом.

    Несмотря на все деньги, потраченные на исследования и разработки в обувных технологиях, по-прежнему очень мало доказательств того, что любая обувь или демонстрационная особенность снижают риск травм, говорит Пакетт.

    Но если вы привержены программе бега, имеет смысл купить обувь, которая подходит именно для этого вида спорта и в которой вам комфортно. По словам Барнса, лучше всего пойти в местный магазин кроссовок, чтобы примерить множество вариантов, и пусть знающие торговые представители помогут вам найти то, что вам больше всего подходит.

    Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем заработать партнерскую комиссию.

    Сопутствующие товары

    Поиск подходящих кроссовок

    Доктор Кэтрин Койнер

    Чтобы найти лучшую беговую обувь, вам необходимо знать тип вашей стопы и тип обуви, которая лучше всего поддерживает ваш свод стопы и стиль бега. Правильная обувь может предотвратить травмы и повысить производительность.

    Когда вы бежите, вы естественным образом приземляетесь на внешнюю сторону стопы и перекатываетесь внутрь. Это вращение внутрь называется пронацией.

    Тип стопы и пронация

    Существует три разных типа стопы: нейтральный свод, низкий свод и высокий свод. Высота свода стопы влияет на направление и степень пронации стопы. Вот три типа и то, как они, скорее всего, катятся:

    • Нейтральный свод обычно вызывает перекат стопы в нормальное положение.
    • Низкий свод стопы обычно вызывает чрезмерное загибание стопы внутрь или чрезмерную пронацию.
    • Высокий свод стопы обычно приводит к тому, что стопа лишь слегка подкатывается внутрь при ударе или недопронируется.

    Определение типа стопы

    Взгляните на подошву кроссовок. Износ вашей обуви, скорее всего, покажет ваш тип стопы.

    • Если износ обуви равномерный, у вас нейтральный свод стопы и нормальный пронатор.
    • Если внутренняя часть подошвы вашей обуви обычно изнашивается, у вас гиперпронатор и, вероятно, низкий свод стопы.
    • Если на вашей обуви наблюдается чрезмерный износ внешней части подошвы, у вас недопронатор и, вероятно, у вас высокий свод стопы.

    Три типа кроссовок

    Теперь, когда вы знаете свой тип стопы, пришло время подобрать подходящую обувь. Обувь обычно делится на три категории. Эти категории не всегда четко обозначены на обуви или коробке, поэтому обязательно спросите продавца или изучите информацию в Интернете.Большинство брендов имеют эту информацию на своих сайтах.

    Устойчивая обувь

    Обувь для устойчивости лучше всего подходит для бегунов с нормальным сводом стопы и только легкими проблемами контроля. Дополнительная устойчивость этих кроссовок достигается за счет дополнительных боковых опор и пены высокой плотности. Обувь для обеспечения устойчивости обычно изготавливается с плавным изгибом спереди назад, что обеспечивает устойчивость задней части стопы и гибкость передней части стопы.

    Башмак управления движением

    Обувь Motion Control отлично подходит для плоской стопы и тяжелых бегунов, склонных к гиперпронации .Эти туфли обычно имеют жесткие устройства, изготовленные из пластика, стекловолокна или пены высокой плотности. Область арки на кроссовках с контролем движения заполнена для повышения устойчивости, поэтому межподошва окрашена в другой цвет. Дополнительная жесткость этой обуви предотвращает выворачивание пятки и гиперпронацию стопы.

    Амортизирующая обувь

    Амортизирующая обувь поддерживает людей с высоким сводом стопы и жестким стопой , которые склонны к недопронации .Эта очень гибкая обувь построена на изгибе и изготовлена ​​из легких материалов, которые обеспечивают минимальную жесткость при оптимальной амортизации.

     

    Выбор идеальной обуви

    Теперь, когда вы знаете, какой у вас тип стопы и какой тип обуви вам следует искать, вы готовы найти свою идеальную обувь.

    Если вы совершаете покупки в качественном магазине для бега, сотрудники часто обладают обширными знаниями об обуви и могут помочь вам выбрать пару, которая поддерживает ваш тип стопы.Когда будете примерять обувь, помните эти пять советов:

    1. Примеряйте кроссовки ближе к концу дня, когда стопа наиболее заполнена.
    2. Носите носки, ортопедические стельки и подтяжки, которые вы обычно носите во время бега.
    3. Встаньте, чтобы проверить длину и ширину обуви.
    4. Выполняйте подъем пятки, ходьбу и бег трусцой в обуви, чтобы убедиться, что она удобна и обеспечивает необходимую поддержку.
    5. Как обувь будет ощущаться в магазине, так она будет ощущаться во время бега, поэтому не торопитесь и тщательно выбирайте.

    Заменяйте кроссовки каждые 400–600 миль, потому что амортизация истощается с каждой пройденной милей. Вы не должны видеть, как белый материал промежуточной подошвы выглядывает из-под подошвы, а подошва под пяткой не должна выглядеть раздавленной.

     

    Как выбрать кроссовки

    В Marathon Handbook мы отдаем приоритет прозрачности. Все мнения являются нашими собственными и никогда не зависят от брендов. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Прочтите наше полное Заявление о прозрачности для партнеров

    Хотите найти следующую пару кроссовок?

    Или даже первый?

    Вот наше исчерпывающее руководство по поиску подходящих кроссовок для вас.

    Мы рассмотрим, как определить ваши потребности в кроссовках, найдем лучшее место, где можно получить совет по выбору обуви, на что обратить внимание при примерке кроссовок, а также объясним анализ походки.

    Ищете рекомендации по обуви для марафона? Проверьте эту страницу.

    Выбор кроссовок

    Попытки найти хорошие кроссовки ведут к минному полю из советов, науки, маркетинга и шумихи. Поиск «правильной» пары обуви для вас может быть запутанной битвой.

    Какие кроссовки мне подходят?

    Краткий ответ на вопрос « какую обувь мне купить ?» будет . . .

    в какой обуви вам будет удобно бегать!

    Вот и все.

    Однако найти эту пару обуви может быть не так просто.

    Существует множество типов кроссовок, которые могут сбивать с толку, когда вы впервые пытаетесь выбрать обувь.

    Похожие: Что надеть во время бега

    Давайте углубимся:

    Покупка кроссовок не является точной наукой

    Это самый важный момент –  не существует «идеальной» обуви, которая подходила бы всем по ноге  и подходила бы каждому стилю бега.

    Не существует точной формулы, которая поможет вам создать идеальную обувь.

    Это метод проб и ошибок, и по мере развития вашего тела и бега требования к обуви будут меняться.

    Вместо этого ваша цель — найти пару обуви среди многих, которые помогут вам достичь ваших целей в беге, сделают вас счастливыми на многие мили и не приведут к травмам.

    (Не забывайте менять кроссовки примерно через 500 миль.)

    Как вы будете использовать кроссовки?

    Первое, что вам нужно выяснить, это ваши требования к беговым кроссовкам.

    Поначалу это может показаться очевидным (например, «Я собираюсь использовать их для бега, тупица»), но если вы потратите время на то, чтобы подумать о своих потребностях, вам будет легче выбрать правильную пару обуви.

    Это будет важно при выборе типа и различных характеристик обуви, и будет полезно сообщить продавцу в магазине беговой дорожки, когда вы пойдете и начнете поиск.

    На что обратить внимание:

    • Каковы ваши цели при беге с этими кроссовками?  Вы готовитесь к своим первым 100 км? Или ваши первые 10 км? Собираетесь ли вы использовать их только раз в неделю на беговой дорожке или будете бегать по улицам каждое утро по дороге на работу?
    • На какой местности вы будете использовать обувь?  Обувь для бега можно разделить на две категории: беговые и шоссейные.Обувь для трейлраннинга имеет большее сцепление и протектор на подошве, у дорожной обуви более плоская и эффективная подошва. Если вы планируете немного побегать по улицам и немного по пересеченной местности, выбирайте кроссовки со сравнительно небольшим протектором.
    • Каков ваш опыт и история кроссовок?  Эта пара New Balance идеально подошла вам? Здорово! Вы можете начать изучать похожие модели. Эти мягкие туфли оставили у тебя расколотую голень? Хорошо, мы знаем, чего следует избегать.

    Имейте четкое представление о том, какими будут ваши критерии, прежде чем отправиться в магазин беговых товаров.

    Статья по теме: Как стирать кроссовки, не состаривая их

    Как найти хороший магазин кроссовок

    Хороший работающий магазин с заинтересованным и знающим персоналом на вес золота.

    Спортивные магазины со скидкой

    предоставят вам именно это – опыт со скидкой.

    В фирменных магазинах

    будет новейшая обувь, но не будет ассортимента брендов или, скорее всего, квалифицированного персонала, который поможет вам.Поэтому, если вы еще не знаете точно, какой тип обуви вам нужен, отправляйтесь в магазин для бега, в котором продается обувь нескольких брендов.

    Если вы не знаете, где они находятся, поищите в Google один из них в вашем регионе или попросите друга порекомендовать.

    Оказавшись внутри, персонал поможет вам выбрать кроссовки. Перед тем, как подобрать для вас хорошую обувь, хороший продавец в магазине товаров для бега захочет узнать массу информации: ваш опыт бега, ваш текущий пробег, историю травм (что это такое, где оно находится, что усугубляет его) и историю обуви.

    Но наши советы на этом не заканчиваются — продолжайте читать, чтобы узнать, на что нужно обращать внимание при примерке кроссовок, и что вам нужно знать об анализе походки (это беговая дорожка и установка камеры в магазине товаров для бега). ).

    Примерка кроссовок

    Единственный способ убедиться, что обувь вам подходит, – примерить ее, а затем отправиться в ней на пробежку.

    Перед посещением магазина:

    • Возьмите с собой носки для бега.Если у вас нет пары, попробуйте купить носки в магазине, а затем используйте их при примерке кроссовок. Некоторые беговые магазины предоставляют носки для примерки обуви, но вы должны использовать те носки, в которых планируете бегать.
    • Если вы обычно используете ортопедические стельки, беговые стельки или толстые носки с обувью, возьмите их с собой при тестировании обуви.
    • Дамы, не забудьте спортивный бюстгальтер, так как для анализа походки придется немного побегать.

    Несколько советов по примерке и покупке кроссовок в магазине:

    • Комфорт превыше всего .Больше, чем любой другой возможный фактор, обувь, которая кажется вам подходящей, — это то, что вам нужно. Если обувь натирает или раздражает вас в магазине, ситуация только усугубится в геометрической прогрессии, когда вы выйдете в ней на пробежку.
    • Не думайте, что вы знаете свой размер — каждый бренд немного отличается. Вам нужно пространство для большого пальца  между самым длинным пальцем ноги и коробкой из-под обуви. Это позволяет избежать повторяющихся движений пальца ноги, ударяющих о мысок, что приводит к воспалению пальцев ног / потере ногтей на ногах. В то же время, если обувь слишком велика, ваша нога будет двигаться внутри нее, а ваши пальцы все равно будут упираться в носок, поэтому важно найти правильный размер посередине этих двух ситуаций.
    • Обувь НЕ должна создавать трения, боли, дискомфорта или быть слишком твердой/жесткой. Если вы испытываете что-либо из этого, это обувь не для вас — в конечном итоге вы столкнетесь с проблемой ног бегуна.
    • Общее впечатление. Встаньте и пройдитесь, если в магазине есть небольшие пандусы , посмотрите, как ноги двигаются внутри обуви при подъеме и спуске с холма.
    • Суд им. Вы всегда должны пробовать бегать в обуви , желательно не на беговой дорожке, но иногда это неизбежно.
    • В конце концов, прислушивайтесь к своей интуиции  — не покупайте обувь, в которой вы не чувствуете себя на 100% комфортно. Если персонал не прислушивается к вашим потребностям, вы можете найти другой магазин.

    Существует множество различных форм стопы – узкие стопы, плоскостопия, узкие лодыжки, выраженная пронация и т. д., которые было бы слишком много, чтобы описывать их здесь. Хороший продавец примет это во внимание и сможет направить вас к подходящим вариантам.

    Советы от опытных бегунов и продавцов беговых товаров

    Atlanta Drummond  –  Бегун, специалист по анализу походки и продавец в магазине по бегу

    Я считаю, что идеальная обувь – это та, которая поддерживает вас там, где это необходимо, но при этом позволяет вашим ногам двигаться свободно и естественно, не компенсируя поддержку.

    В настоящее время я обнаружил, что брендом, который охватывает широкий спектр бегунов и имеет очень высокие рекомендации, является Asics и, в некоторых случаях, Brooks.    Для средней пронации я рекомендовал Asics Gel Kayano, и все эти бегуны вернулись ко мне с нулевыми жалобами. Кроссовки, которые хорошо себя зарекомендовали благодаря межподошве, адаптирующейся к походке, — это Brooks Ravenna 8. Adidas Ultra Boost отлично подходит для бегунов с нейтральной пронацией, которым нужна очень мягкая, легкая и плавная езда с максимальным пространством для ног.

    Ник Ньюман – бегун, бегунам нужен помощник менеджера

    Я работаю в компании Runners Needs, и для меня самое главное – комфорт. Хотя анализ походки — полезный инструмент, лично я не думаю, что его следует принимать за истину!

    Когда я обслуживаю кого-то, я пытаюсь узнать историю клиента. Такие вещи, как тип бега, который они делают, для общего фитнеса или для подготовки к событию. Я пытаюсь узнать немного об их беговой истории и о том, чем еще они занимаются.В конечном счете, я считаю, что бегуны должны выбирать удобную обувь. Несколько брендов идут к «предпочтительному движению» и позволяют телу двигаться так, как оно хочет двигаться, а бегуны работают над тем, чтобы укрепить свое тело, чтобы справиться с бегом.

    Анализ походки на самом деле не показывает полную картину бегуна, такие вещи, как вращение голени и положение бедер, это ориентир».

    Анализ походки и пронация

    Анализ походки — это изучение того, как движется тело человека, особенно во время бега, для нашей цели.Если вы когда-нибудь видели беговую дорожку и камеру в магазине беговых товаров, то они для этого и предназначены.

    Продавщица обычно заставляет вас бегать по беговой дорожке в течение нескольких секунд, пока она записывает на видео ваши ступни и ноги в движении.

    Затем она воспроизведет отснятый материал и использует его для анализа вашего стиля бега и назначения кроссовок.

    Одним из ключевых элементов информации, получаемых при анализе походки, является степень пронации. Пронация — это поворот стопы при каждом ударе стопы и соответствующий угол, который принимает голень.

    Кто-то, кто «пронирует», имеет движение стопы/пятки, которое перекатывается внутрь с каждым шагом. Противоположность «супинации», когда ваша стопа/пятка выкатываются наружу.

    Бегуны обычно либо пронируют, либо супинируют — пронация более нормальна. Это вызвано сложной биомеханикой нашего тела, и хотя это может быть признаком дисбаланса, его не обязательно нужно исправлять, если он не является чрезмерным и не вызывает никаких проблем.

    Часто используется термин «чрезмерная пронация». Он может означать, что вы просто пронируете или пронируете до чрезмерного уровня, который может привести к травме.

    Хороший продавец в магазине для бега сможет принять во внимание вашу пронацию/супинацию и подскажет, какие кроссовки вам подходят. Однако помните, что пронация и супинация не являются «состояниями», требующими лечения. И даже если это требует решения, ответ не всегда состоит в том, чтобы найти пару обуви, которая компенсирует движение.

    Это наш ключевой момент для анализа походки — его следует использовать в качестве инструмента  для диагностики потребностей бегуна.Опасность анализа походки состоит в том, что результаты часто чрезмерно упрощаются . Есть много благонамеренных, но недостаточно обученных продавцов в обувном магазине, которые неправильно консультируют бегунов, основываясь на результатах анализа походки.

    Они просто смотрят на пронацию бегуна и разбивают их на одну из трех групп (пронация, нейтральная или супинация) и рекомендуют обувь на основе этих трех широких категорий. Они не учитывают другие важные факторы, такие как история бегуна, предыдущая обувь и любые травмы, которые получил бегун.

    Другим распространенным инструментом, используемым аналогичным образом, является прижимная пластина или тест на мокрую ногу. Прижимная пластина — это электронный инструмент, который показывает распределение веса ваших ног. Тест с мокрыми ногами — это очень простая версия того же теста: вы намочите подошвы ног, а затем ступаете на лист бумаги. Оставшийся контур дает продавцу представление о форме и стиле вашей стопы.

    Аналогично анализу походки, многие неподготовленные продавцы используют этот метод, чтобы затем напрямую рекомендовать пару кроссовок.Проблема в том, что опять же, этот метод не учитывает другие факторы, такие как ваш опыт бега, предыдущая обувь и история травм.

    Кроме того, несколько недавних исследований показали, что нажимные пластины и тест с мокрой стопой неприменимы, поскольку они изучают стопу в состоянии покоя. Ваши ноги в состоянии покоя и во время бега работают совершенно по-разному, и было показано, что рекомендации обуви в зависимости от типа стопы не приводят к снижению уровня травматизма 1,2 .

    В заключение, анализ походки является отличным инструментом, если его использует авторитетный и знающий продавец в беговом магазине.Это может помочь им определить ваш стиль бега и порекомендовать вам лучшую обувь. Но в неподготовленных руках его можно использовать для чрезмерного упрощения процесса выбора обуви.

    Стремление к минимализму

    Минималистская обувь — это обувь с очень небольшой амортизацией (например, Vibram Five-Fingers, Nike Frees), предназначенная для имитации бега босиком.

    Бег в минимальном стиле теоретически лучше для ваших ног — они могут развить больше силы и ловкости, что, в свою очередь, поможет вам улучшить беговую походку.

    Однако для подавляющего большинства из нас наши тела просто не привыкли к такому движению и нагрузкам, которым подвергает нас минимальный бег.

    Мы привыкли ходить в удобной обуви и, вероятно, научились бегать в кроссовках с амортизацией, поэтому внезапное избавление от всей этой амортизации и поддержки может вызвать проблемы.

    Ключом к бегу в минималистичной обуви является медленный переходный период и очень постепенное увеличение пробега – отсутствие амортизации действительно усложняет задачу, когда вы начинаете бегать на пустом месте.

    Если вы только начинаете и хотите попробовать бегать босиком, мы рекомендуем вам постепенно переходить к этому и подумать о чередовании минимальной обуви с более традиционной беговой обувью.

    Какие обувные бренды популярны?

    В наши дни существуют десятки брендов, выпускающих качественную обувь, и было бы невозможно упомянуть их все, но есть несколько брендов, которые пользуются непоколебимой популярностью и снова и снова упоминаются, когда я разговаривал с другими. бегуны и работники магазина беговых товаров (помните, мы не связаны ни с какими брендами.)

    Если вы ищете мои последние рекомендации по обуви для марафона, посетите мою страницу «Лучшие кроссовки для марафона».

    Asics, особенно линейка Nimbus, оказались многолетним фаворитом среди бегунов с частичной занятостью и начинающих бегунов. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку и имеют достойную сборку.

    Brooks надежны и часто используются новичками – бегунами среднего уровня.

    Для более опытных бегунов обувь Salomon стала незаменимой для многих опытных бегунов на длинные дистанции — их модели для трейлраннинга, такие как Speedcross, имеют отличную сборку и хорошую репутацию.Для ультрамарафонцев на длинные дистанции Hoka One One и другие максималистские стили также заняли огромную часть рынка и, вероятно, уступают по популярности Salomon. Inov-8, New Balance, Saucony и многие другие всегда видны на старте любой хорошей гонки.

    Но не чувствуйте себя обязанным идти со стадом, если у вас уже есть удобная обувь!

    Еда на вынос

    Подведем итоги!

    • Уточните, для чего вы собираетесь использовать обувь, прежде чем отправиться в магазин.
    • Найти хороший обувной магазин и  знающий и услужливый персонал имеет первостепенное значение .
    • Комфорт превосходит все остальные переменные. Независимо от походки, пронации, формы стопы и т. д., насколько удобной вы считаете обувь, является сильным коррелятором шансов избежать травм и иметь обувь, в которой вы будете довольны на протяжении многих миль.
    • Примерьте туфли , проведите в них время и остерегайтесь распродаж и маркетинга. На что обращать внимание при примерке обуви, подробно описано ниже.
    • Анализ походки и другие инструменты полезны, НО они имеют ценность только в том случае, если продавец знает, как их интерпретировать. Одного анализа походки/типа стопы недостаточно, чтобы рекомендовать кроссовки . Это инструменты, которые помогут вам выбрать наиболее подходящую обувь.
    • Если вы новичок, выбирайте самую распространенную и популярную обувь для начинающих. Среднестатистическому бегуну-новичку не следует выбирать что-то слишком экстремальное или экзотическое (босиком, максималистом) — придерживайтесь популярных, проверенных брендов.

    Ссылка 1: Влияние выбора обуви на основе формы стопы на базовую подготовку ВВС на травматизм — http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.