Лежание на валике из полотенца для спины: Как правильно лежать на валике

Содержание

Как правильно лежать на валике

Обычный валик из полотенца поможет поддержать здоровье, преобразить овал лица, выровнять осанку и даже похудеть. Все что нужно знать о необычной японской методике – в нашей статье.

Японское ноу-хау: зачем нужен валик

От осанки зависит очень многое. Если она неправильная, то появляется и пивной животик, и второй подбородок, да и носогубные складки на лице вырисовываются глубже. А все потому, что мышечный корсет взаимосвязан. Например, так называемой ПТОЗ, опущение мышц на лице, напрямую связано с мышцами шеи и головы. А они зависят от осанки. При неправильной осанке может возникать даже отечность на лице. Чтобы поддержать позвоночник в здоровом состоянии, нужно много времени уделять физическим упражнениям и расслаблению мышц спины. Конечно, времени у нас не всегда на это хватает, но расслабить позвоночник после утомительного дня можно даже дома, лежа на полу.

Такой метод был придуман японским врачом Фукуцудзи. Десять долгих лет он шел к этому изобретению и проводил многочисленные исследования.

Его метод оказался очень простым. Суть методики Фукуцудзи – избавление от напряжения. Всего 5 минут в день на обычном банном полотенце помогут поддержать здоровье. Благодаря японскому методу формируется правильное положение костей: работает позвоночник, ребра, исчезают боли в спине. Мышечный аппарат приходит в тонус: мышцы спины вытягиваются, снимают спазмы и зажатости, которые достают в разных разделах позвоночника. Выравнивается дыхание и становится лучше вентиляция легких. Нормализуется пищеварение, потому что позвоночник оказывает непосредственное влияние на внутренние органы. Улучшается кровоснабжение, проходит синдром хронической усталости.

Укладываемся на валик: пошаговое руководство

Вам нужен гимнастический коврик и махровое полотенце. Приблизительная длина полотенца – 1,5 м. А длина получившегося валика должна быть равна ширине вашей спины и даже немножечко выступать. Скручиваем плотно полотенце. Толщина валика в диаметре – 10 см. А ширина – 30-40 см. Но ориентируйтесь на свои ощущения.

Минимальная величина диаметра валика – 5 см. Подойдет людям с избыточным весом, у которых плохая физическая подготовка и присутствуют заболевания позвоночника.

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Кроссовки-носки не понадобятся, а женщинам лучше снять бюстгальтер.

  • Берем банное полотенце и сворачиваем его валиком. Перевязываем его лентами с двух сторон.
  • Садимся на пол и подкладываем валик под поясницу. Он должен быть точно под пупком.
  • Голова должна лежать ровно, не запрокидывайте ее.
  • Ноги разводим на ширине плеч, отводим пятки в сторону, а большие пальцы соединяем вместе. Конечно, это не самое естественное положение. Но к нему со временем можно привыкнуть. Чтобы облегчить себе жизнь, соединяем большие пальцы ног обычной резинкой.
  • Вытягиваем руки за головой и соединяем мизинцы. При этом нужно достичь полного расслабления. Казалось бы, все очень просто, но даже первые пять минут пролежать в том положении будет тяжело. Это дело привычки. Поэтому постепенно начинаете втягиваться с одной минуты.
  • Чтобы выйти из позы, нужно совершать все движения плавно. Никаких резких телодвижений. Первыми сгибаем в локте руки и подтягиваем к себе. Затем сгибаем ноги в коленках и подтягиваем стопы к себе. Переворачиваемся на бок и при помощи рук встаем на четвереньки.
  • Дальше нужно немножко расслабить спину и принять так называемую «позу кошки». Позвоночный столб согнуть, словно кошка «дыбом». В затем прогнуться обратно. Дальше можно сесть на пятки, вытянуть руки перед собой и согнуться, стараясь дотянуться руками как можно дальше.

Если гимнастика вызывает дискомфорт, достаточно 2-3 минуты. Время увеличивайте постепенно. Не старайтесь себя пересиливать, иначе на позвоночник придется чрезмерная нагрузка.

Читайте также: Я у мамы фрилансер. Приспособления, чтобы не болела спина

Что нужно знать про «японский» валик

Сколько времени уделять валику? Больше 5 минут лежать на валике бесполезно. Согласно с исследованиями, тот самый эффект для здоровья позвоночника достигается как раз в течение 5 минут. Спина выравнивается, перестает болеть.

По началу может быть тяжело дышать, сложно расслабиться, будет где-то тянуть. Но это нормально для начала: не переживайте.

Помните, что японской методикой нельзя пользоваться беременным, людям с тяжелыми травмами.

Делаем талию с валиком

Техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Благодаря ей можно даже похудеть. Доктор долго изучал, какие же изменения происходят в организме человека с возрастом. Он увидел, что со временем тазобедренные и тазовые кости расходятся. А позвоночные диски становятся более плоскими, поэтому происходит уменьшение роста, визуально расширяется талия.

Как помогает валик для похудения? Благодаря растягиванию позвоночника улучшается кровоснабжение. Жир с живота начинает распределяться правильнее. Вырисовывается талия, силуэт становится более подтянутым. Но жир на самом деле никуда не исчезает. Он просто перераспределяется. Лучшее время для занятия по этой методике — утро. Желательно регулярно и каждый день. Кстати, для достижения тонкой талии можно положить валик под нижний край ребер: так он будет работать эффективнее.

Валик под лопатками

Валик можно подложить под спину в области лопаток. Как ни странно, именно это помогает побороть второй подбородок, потому что так подтянутся мышцы шеи, а они во многом способствуют дальнейшему расслаблению мышц лица.

Кладем руки ладошками в пол. Мизинцы прикасаются друг другу. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше.

Руки лучше не прижимать к ушам. Голова должна быть расслабленной. Не упирайтесь головой и не напрягайте шею. Плечи могут лежать на полу, но тут все зависит от вашего роста.

Выбрать все для здоровья, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Автор: Karina Rigs

Читайте также: Доска для активного стояния: для чего она нужна

 

Чудо-валик

ШЕЙНЫЙ РОЛИК | Клиника обезболивания и оздоровления

 

Эта статья о небольшом домашнем «лайфхаке», который поможет вылечить больную шею. Все, что вам нужно, это обычное банное полотенце и удобное место, чтобы лечь. Это мягкое упражнение на расслабление, которое помогает шее вернуться к своему нормальному лордотическому изгибу (см. схему ниже). Свернутое полотенце обеспечивает изогнутую поверхность, на которой расслабленная шея может «растягиваться». Это можно рассматривать как своего рода миофасциальное расслабление, позволяющее освободить мягкие ткани шеи и позволить шее двигаться в нормальном диапазоне движений.Это требует, чтобы вы полежали не менее 10 минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете постепенно увеличивать время до 20 минут.

Обратите внимание, что если у вас сильная боль в шее или проблемы с дисками, обратитесь за соответствующей медицинской помощью, прежде чем пытаться использовать эту технику. Это упражнение/техника щадящая и не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, пожалуйста, обратитесь за надлежащей медицинской помощью. (Пожалуйста, обратитесь к профессионалу, доктор Google не совсем подходит).

Анатомия шеи и позвоночника

Позвоночник образует длинную колонну, которая создает базовую структуру нашего каркаса и может рассматриваться как центральный строительный блок тела.Он обеспечивает структуру и защиту органов и спинного мозга. Он также обеспечивает дополнительные функции, такие как амортизаторы в вертикальной плоскости (вверху и внизу). Если вы посмотрите на тело сбоку (боковой вид спереди/сзади), вы увидите три отчетливых изгиба позвоночника. Нижняя часть спины имеет лордозную кривую, средняя часть спины имеет кифотическую кривую (грудной отдел), а шея также имеет лордозную кривую. Именно из-за этих кривых мы можем справляться со стрессами, возникающими в теле.Например, бег был бы проблематичным, если бы тело не могло поглощать удары вверх/вниз (вертикально) при шаге и приземлении на ноги.

Шея состоит из семи маленьких костей, называемых позвонками, которые накладываются друг на друга. Это шейные позвонки и образуют шейный отдел позвоночника. Нормальный изгиб шеи должен быть подобен изгибу нижней части спины в том смысле, что он изгибается вперед вперед. У некоторых людей изгиб может быть редуцированным или даже прямым, что приводит к боли в шее и жалобам.Кроме того, мелкие фасеточные суставы могут застрять или стать неподвижными, что также вызовет боль и дискомфорт.

Техника шейного валика полотенец

Использование простого свернутого полотенца может стимулировать естественный лордотический изгиб шеи. Если есть застрявшие фасеточные суставы, упражнение с перекатыванием полотенца может помочь освободить их. Обычно, когда к этим суставам возвращается подвижность, они чувствуют себя намного лучше, и их движения значительно улучшаются. Если вы когда-либо ломали или поправляли шею, обычно именно эти суставы смещались и издавали хлопки или щелчки.

— Вам понадобится 1 обычное банное полотенце

— Плоская мягкая площадка для лежания.

Объяснение клипа на YouTube: http://www. painreliefwellness.com.au/ видео/домашний шейный валик- для боли в шее/

1. Подготовьте полотенце. Из полотенца нужно сделать валик. Мне нравится складывать его пополам (вдоль), а затем еще раз пополам. Отсюда просто сверните полотенце, пока не получите хороший твердый цилиндр. Я считаю, что более твердый валик работает лучше и имеет больший эффект.

Простые предметы домашнего обихода для снятия боли в спине

Предметы повседневного обихода для быстрого облегчения боли в спине

Это некоторые предметы, которые каждый должен иметь дома, чтобы облегчить боль в спине.

Мы все были там. У тебя эта ноющая боль в спине, которая не проходит.

Может быть, вы между визитами к мануальному терапевту, и у вас обострение. Или, может быть, вы торопились и что-то подобрали спиной, а не ногами.

Как бы ты ни попал сюда, у тебя болит спина, и тебе срочно нужно облегчение.

Есть ли простой способ облегчить боль в спине помимо приема большего количества обезболивающих?

Что можно попробовать, чтобы облегчить боль в спине:

Хотя это может быть не так хорошо, как поход к мануальному терапевту, я составил список повседневных вещей, которые могут хотя бы на время облегчить боль в спине. Хочу больше? Ознакомьтесь с 6 упражнениями, чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в спине!

Если вы ищете быстрое решение, у вас обязательно должен быть один из них, лежащий дома, чтобы помочь вам в вашем облегчении.

Полотенце

Я знаю, что у вас дома есть как минимум одно банное полотенце. Вы можете использовать это банное полотенце, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Одной из основных причин болей в пояснице является неправильная осанка. Используйте полотенце, чтобы поддерживать осанку.

Все, что вам нужно сделать, это сложить его дважды по длине, а затем свернуть. Возьмите две резинки, чтобы надеть на каждый конец полотенца, чтобы скрепить его, а затем положите его за спину на стуле, чтобы поддержать поясничный отдел позвоночника.

Рулон бумажных полотенец

Бумажное полотенце работает так же, как банное полотенце. Если вы не хотите тратить все это время на то, чтобы свернуть полотенце, а затем закрепить его, рулон бумажных полотенец идеально подходит для вас.

Просто возьмите неиспользованный рулон бумажных полотенец и положите его за спину так же, как банное полотенце, и вы немного уменьшите боль в пояснице.

Теплое полотенце

Тепловая терапия уже давно используется для лечения болей в спине. Однако у многих из нас нет под рукой грелки или теплого геля, поэтому мы вынуждены проявлять творческий подход.

Поскольку вы уже используете банное полотенце для поясничной поддержки, нам нужно взять полотенце для рук для этого.

Все, что вам нужно сделать, это намочить полотенце в горячей воде (осторожно, чтобы не обжечься), а затем положить полотенце на спину, как грелку.

Носок-труба и рис

Хорошо, это немного сложнее, но работает. Это будет хит среди мастеров-любителей. Вам понадобится старый (чистый) носок, рис, нитки и иголка.

Сначала нужно держать носок открытым, чтобы наполнить его рисом. Оставьте пару дюймов свободного пространства в верхней части носка, чтобы вы могли использовать нитку и иглу, чтобы зашить его.

Теперь, когда вы чувствуете боль в пояснице, бросьте его в микроволновую печь на несколько секунд, чтобы нагреть, и вы сможете использовать его так же, как вы использовали теплое полотенце.

Замороженный горошек

Терапия холодом и терапией теплом идут рука об руку. Если у вас нет под рукой пакета со льдом, подойдет пакет с замороженным горошком.

Если у вас нет гороха, возьмите пакет с замороженной черникой или что-нибудь, что можно положить на спину, чтобы облегчить боль.

Не кладите пакет прямо на кожу и заверните его в полотенце.

Подушка

Сон на правильной подушке может творить чудеса со спиной. Если вы когда-либо просыпались с скованностью или судорогой в шее, велика вероятность, что вы спите не на той подушке.

Однако есть и другие способы использовать подушку для борьбы с болью в спине.

Неправильное положение для сна может усилить боль. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.

Если вам нравится спать на спине, просто положите подушку под колени.

Стул

Ваш стул, вещь, которая, скорее всего, вызывает сильную боль в спине, также может быть использована в качестве инструмента для ее предотвращения.

Как только вы почувствуете дискомфорт в спине после длительного сидения, есть упражнения на растяжку, которые вы можете делать прямо в кресле за рабочим столом.

Вы даже можете заняться йогой на стуле, если готовы принять вызов.

Размягчитель мяса

Правильно, размягчитель мяса. Скорее всего, у вас есть что-то прямо на полке для специй. Просто добавьте немного средства для размягчения мяса в воду, чтобы получилась паста, которую вы будете втирать в спину, чтобы облегчить боль.

Основным ингредиентом размягчителя мяса является растительное соединение под названием бромелайн. Бромелайн разрушает рубцы в мышцах, помогая уменьшить напряжение и боль.

Теннисный мяч

Любимая игрушка вашей собаки также является вашим секретным оружием против болей в спине.

Все, что вам нужно сделать, это взять теннисный мяч и лечь на пол.

Положите теннисный мяч под спину и двигайтесь, пока не найдете больные и чувствительные места.

Как только вы обнаружите эти точки, вы сможете сконцентрировать на них свою энергию.

Только следите за тем, чтобы мяч не катился прямо по позвоночнику. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Этаж

Без сомнения, если вы читаете это, у вас есть этаж, который вы можете использовать. Что вы должны делать с полом, чтобы избавиться от болей в спине? Йога.

Если вы были поклонником йоги на стуле, о которой я упоминал ранее, то это как раз для вас.

Доказано, что йога уменьшает и даже устраняет боль в спине у людей, если ее выполнять правильно. Прежде чем приступить к занятиям йогой, рекомендуется поговорить с инструктором по йоге, чтобы убедиться, что вы не навредите себе. Это может помочь растянуть и укрепить мышцы спины, чтобы уменьшить или устранить боль.

Обувь

Я не собираюсь говорить вам делать что-то особенное с вашей обувью, но вы должны быть уверены, что у вас всегда есть хорошая пара удобной обуви.

Ношение неправильной пары обуви может испортить вашу спину, и, прежде чем вы это заметите, вы потянетесь за теннисным мячиком, чтобы сделать себе массаж.

Матрас

То же самое с обувью. Если вам некомфортно ночью, вам, вероятно, будет некомфортно и днем. Наличие матраса, который соответствует потребностям вашей спины, чрезвычайно важно и может иметь большое значение для уменьшения болей в спине.

Вот оно. Использование одной или всех этих идей должно помочь облегчить боль в верхней или нижней части спины.Хотите больше советов?

Но нет ничего лучше, чем обратиться к мануальному терапевту, который поможет вам с болью в спине. Если вы устали от использования теннисных мячей, чтобы чувствовать себя лучше, возможно, пришло время обратиться к специалистам. Независимо от того, испытываете ли вы нечастые или хронические боли в спине, хиропрактика может помочь вам получить необходимое облегчение.

Домашние средства не помогают? Поговорите с одним из наших хиропрактиков по боли в спине в Florida Spine and Injury, нажав кнопку ниже.

 

 

Найдите оригинальную статью здесь

 

Преимущества японской тренировки с полотенцем | Сайт здоровья.ком

В этом японском упражнении вы кладете под пояс полотенце, которое поддерживает спину, когда вы растягиваете тело.

Похудеть во время самоизоляции — БОЛЬШАЯ проблема, будь то из-за ограниченного пространства дома или отсутствия тренажерного зала. Но это упражнение с полотенцем может легко помочь вам улучшить осанку и снизить вес.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 15 мая 2020 г., 11:46 IST

Похудеть во время самоизоляции — тяжелая задача, и вы согласитесь, если вам трудно сделать выбор между беззаботным перееданием и тренировками.Есть люди, которые предпочитают следовать строгим режимам диеты и жесткому графику упражнений, чтобы похудеть. Но, если вы не большой любитель высокоинтенсивных тренировок и не хотите потеть, у нас есть японский метод похудения просто с помощью полотенца. Да, попрощайтесь со своими отговорками, что у вас нет гантелей или тренажеров, чтобы начать заниматься фитнесом. Потому что теперь вы можете сформировать свою талию, а также улучшить осанку, используя только полотенце.

Вдохновитель тренировки с полотенцем

Эта тренировка с полотенцем стала известна, когда японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения и улучшения осанки.Она придумала решение для борьбы с плохой осанкой и слабыми мышцами живота, для которого нужно только свернутое полотенце, когда вы ложитесь на него определенным образом. Врач заявил, что этот метод может помочь уменьшить проблемы с тазовой костью, а также уменьшить лишний вес вокруг талии.

Как похудеть с помощью тренировки с полотенцем?

Это может показаться одним из самых простых способов похудеть, так как выполнение этого упражнения занимает всего около 5 минут вашего времени каждый день.Посмотрите, как сбросить лишние килограммы с помощью полотенца:

  • Во-первых, вам нужно взять полотенце и свернуть его.
  • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой так, чтобы между стопами было расстояние 8–10 дюймов.
  • Теперь положите свернутое полотенце за спину.
  • Затем лягте на пол в прямом положении для сна, подложив полотенце сзади под поясницу.
  • После этого постарайтесь свести пальцы ног друг к другу, сохраняя расстояние между пятками.По сути, ваши ноги должны быть расположены по диагонали, как треугольник, направленный вверх.
  • Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола.
  • А теперь попробуй соединить мизинцы вместе. Растяжка, которой вы хотите достичь, завершена.
  • Ваше тело будет почти выгнуто, как перевернутая лодка.
  • Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
  • В начале вы должны чувствовать жжение и легкую боль, которая проходит с практикой.

Как работает упражнение с полотенцем?

Это упражнение способствует похудению, а также эффективно лечит боли в спине. Укрепляет мышцы живота. Боль в спине и слой жира вокруг живота в основном являются результатом неправильного расположения таза. Это японское упражнение с полотенцем утверждает, что оно корректирует положение таза, помещая полотенце под талию, которое поддерживает спину, когда вы растягиваете тело. Весь процесс в конечном итоге приводит к уменьшению талии.Однако, если вы планируете выполнять эту тренировку специально для боли в спине, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Полотенце действительно может облегчить боль в шее

Диана Доти, участник сообщества

Раньше я просыпался с ригидностью затылочных мышц почти каждый день, и из-за этого остаток дня действительно может выглядеть унылым.Я перепробовал почти все причудливые «эргономичные» подушки, которые смог найти, но безуспешно. Почему?

Проблема заключалась не в неправильной поддержке головы, а в неправильной поддержке шеи.

Думайте о голове и шее как о шаре для боулинга на цепи. Если вы используете подушку, чтобы в первую очередь поддерживать мяч (голову), то цепь (шея) провисает или выпрямляется. Здоровая форма шеи — С-образная кривая, вогнутая часть которой обращена назад. Когда вы используете цервикальный валик (маленькую трубчатую подушку), чтобы в первую очередь поддерживать цепь (шею) и позволяете мячу (голове) опускаться на уровень плеч, вы не можете не иметь более правильную форму кривой. .

Всю ночь, пока ваши мышцы расслаблены, ваши связки сползают, как теплый воск, в положение, в котором они находятся. ваша подушка, к лучшему или к худшему.

Вам не нужно ничего покупать, чтобы испытать сон на шейном валике. Сверните банное полотенце, завяжите концы резинкой и отрегулируйте размер так, чтобы вы могли лежать на спине, положив полотенце под шею и опустив его к плечам.Полотенце должно слегка подталкивать середину шеи вперед, а голова и плечи должны касаться матраса.

Но если на валике неудобно или больно лежать, это может быть нарушением защитных мышц или суставов шеи, по поводу которого вам следует как можно скорее обратиться к мануальному терапевту. Я признаю, что совмещая хиропрактику и сон на шейном бандаже, я боролся с ригидностью собственной шеи, и это, вероятно, ускорило мои результаты по сравнению с использованием только шейного валика.

Тот же трюк можно использовать и с нижней частью спины, потому что ее самая здоровая форма — обращенная назад буква С.Положите еще один рулон полотенца примерно такого же размера под поясницу, между ребрами и тазом. Это еще один случай, когда ваш мануальный терапевт пригодится, потому что есть идеальное место для поддержки, и это не всегда самое удобное место.

Лежа на спине с двумя валиками под поясницей и шеей, подумайте о том, как здорово вы бы выглядели, если бы ваша кровать поворачивалась на 90 градусов и вы стояли в таком положении. Теперь подумайте о том, как бы вы выглядели, стоя в том положении, в котором обычно спите.Если есть большая разница, эта простая ночная терапия, вероятно, принесет пользу вашей повседневной жизни.

Когда вы будете готовы к обновлению, воспользуйтесь рулонами полотенец, которые помогут вам найти рулоны для шейки матки нужного размера. Профессионально изготовленные шейные валики могут быть более удобными, дышащими и упругими. Осторожно покупайте в Интернете, они часто больше, чем кажутся.

— — —

Доктор Диана Доти — мануальный терапевт, недавно приехавшая в Неаполь, но уже влюбленная в теплый оптимизм и причудливую индивидуальность всех, кого она здесь встречала.Доктору Доти нравится работать с людьми, чтобы помочь им взять на себя ответственность за свое здоровье. В этой колонке рассказывается о том, как совместно с врачом управлять своим медицинским обслуживанием, но, пожалуйста, сначала поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, чтобы вы могли быть уверены, что знаете, с чем имеете дело. Не стесняйтесь звонить или писать мне по электронной почте с любыми вопросами: (239) 659-0476, [email protected]

Для этой простой японской методики похудения нужен рулон полотенца!

Похудение — это тяжелая работа, согласитесь.В конце концов, так много нужно сделать; от диеты до упражнений, пока вы не упадете, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Многие люди решают пройти через сложную задачу похудеть с помощью все большего количества физических упражнений и строгих режимов диеты, но есть и такие, кто выбирает причудливые диеты и тенденции сжигать калории, такие как диета для детского питания и диета для сна. Одним из таких трендов, недавно всколыхнувших Интернет, стал японский метод похудения с помощью рулона полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения, для которого достаточно свернутого полотенца, когда вы ложитесь на него в определенной позе.Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или так утверждают японцы. Переворачивание: японский способ похудеть Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил технику, помогающую людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота. По словам доктора Фукуцудзи, такая коррекция осанки также приведет к снижению веса в течение определенного периода времени.
  Техника, помогающая людям бороться с проблемами спины и одновременно укреплять мышцы живота Каждый день уделяйте этому упражнению пять минут своего времени. Вот что вам нужно сделать:
  1. Во-первых, вам нужно полотенце и сверните его.
  2. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой так, чтобы между обеими ступнями было расстояние 8-10 дюймов. Теперь положите свернутое полотенце за спину.
  3. Лягте на пол прямо, подложив полотенце под поясницу.
  4. Разместите это, постарайтесь свести пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ноги должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
  5. Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола. Теперь попробуйте соединить свои мизинцы. Растяжка, которой вы хотите достичь, завершена.
  6. Ваше тело будет почти выгнуто, как перевернутая лодка.
  7. Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
  8. В начале вы должны чувствовать жжение и легкую боль, которая проходит с практикой.

Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение длительного периода времени может оказаться непростой задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не сможете делать это комфортно, пока не натренируетесь достаточно. Польза японского упражнения с полотенцем Кажется, это упражнение не только способствует похудению, но и помогает эффективно вылечить боль в спине и дополнительно укрепить живот. Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного положения таза.Упражнение претендует на исправление положения таза, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

Работают ли японские упражнения Фукуцудзи? – HealthGoesUp.com

Один из модных способов похудеть, получивший популярность совсем недавно, продвигает Тошики Фукуцудзи.Практически не используя оборудование (если полотенце можно считать таковым) и тратя на него не более 5 минут за сеанс, вы можете уменьшить боль в спине, похудеть и получить пользу во многих других отношениях, как утверждают сторонники скрученных полотенец. Давайте посмотрим на это поближе.

Изображение предоставлено: google images

Интернет кишит всевозможными диетами, упражнениями, приспособлениями и другими средствами для похудения — учитывая уровень ожирения, который мы наблюдаем, неудивительно, что все эти причудливые вещи, связанные с потерей веса землю быстро.Стремясь избавиться от лишних килограммов, люди, особенно женщины, ищут самый простой способ сделать это – желательно без изнурительных тренировок и жестких диет. Поэтому, когда кто-то утверждает, что можно похудеть, лгая и практически ничего не делая по 5 минут три раза в день, без каких-либо вложений, не трудно ли поверить, что многие люди зацепятся и вдохновятся этим, ухватившись за возможность похудеть? Настройте свое тело до того, как начнется очередной летний сезон.

Это именно то, что случилось с Dr.Тошики Фукуцудзи, японский специалист по рефлексологии и массажу, который сделал себе имя, когда его книги о том, как улучшить осанку и похудеть, попали на полки японских книжных магазинов. Дело не в том, что он ратовал за использование какого-то чудодейственного подхода — надо признать, коррекция осанки может оказывать довольно много благотворного воздействия на организм, — но то, что изначально было общеоздоровительной методикой, направленной на уменьшение болей в спине, тут же трансформировалось в новое модное упражнение для худеют, и во многом виноваты в этом именно СМИ.

Так что же это?

Упражнения, введенные Фукуцудзи, предполагают лежание на скрученном полотенце по пять минут три раза в день. На этой странице вы можете найти более подробную информацию о том, как именно они выполняются. В двух словах, это сводится к тому, чтобы свернуть полотенце, подложить его под поясницу (на уровне пупка), поставить ноги на ширине плеч, носки направить внутрь так, чтобы они соприкасались друг с другом, и лечь, вытянув руки над голова и ладони вниз – ваши мизинцы также должны касаться друг друга.По словам Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и через некоторое время тренировок похудеть за счет вызываемой им коррекции скелета.

В этом видео мануальный терапевт демонстрирует, как нужно выполнять упражнение. Обратите внимание, что видео на японском языке без субтитров — как ни странно, несмотря на популярность подхода, книги Фукуцудзи до сих пор не переведены на английский язык.

Работает?

До сих пор не принято решение о том, может ли это упражнение помочь — отзывы, найденные в Интернете, предполагают, что оно может помочь некоторым людям облегчить боль в спине (хотя вначале она усиливается), но заявление о потере веса гораздо более подозрительно.Клинических испытаний вокруг него не проводилось, поэтому с научной точки зрения он не подкреплен достаточными доказательствами.

Тем не менее, растяжка позвоночника может быть полезной, как сообщают специалисты из Гарварда. Кроме того, это может помочь сохранить гибкость, что важно независимо от возраста — например, в пожилом возрасте растяжка может помочь предотвратить падения.

Что касается похудения, то для того, чтобы привести себя в форму, нужно больше, чем просто лежать на полотенце. Пропуск упражнений и употребление нездоровой пищи способствуют набору веса, и только после решения этих двух проблем вы сможете сбросить лишние килограммы.

Итак, ответ на вопрос в заголовке — «да» для болей в спине и «маловероятно» для похудения. Однако вы можете попробовать это упражнение дома — просто убедитесь в отсутствии противопоказаний, проконсультировавшись со специалистом, прежде чем погрузиться в мир скрученных полотенец. Скорее всего, вам понравятся эффекты, которые это может произвести; если вы этого не сделаете, вы можете бросить полотенце.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое поза ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело, когда стоите, сидите или лежите.Хорошая осанка включает в себя тренировку вашего тела, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы оказывать наименьшее напряжение на мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете упражнения с весовой нагрузкой.

Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

  • Удерживает кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы работали правильно.
  • Помогает сократить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
  • Уменьшает нагрузку на связки позвоночника.
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
  • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет организму расходовать меньше энергии.
  • Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

  • Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • В положении сидя должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины.Вы можете использовать маленькое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальный изгиб спины.
  • Сядьте на край стула и полностью ссутультесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра.
  • Согните колени под прямым углом. Держите колени на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения.Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра.
  • Согните колени под прямым углом. Держите колени на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения.Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение водителя

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины.Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей.

Правильное положение подъема

  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в пояснице с прямыми коленями
  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо упритесь ногами в землю.Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачиваясь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

В каком положении лучше всего спать и лежать?

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна находиться под вашей головой, а не под плечами, и должна быть такой толщины, чтобы ваша голова могла находиться в нормальном положении.

  • Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Возможно, вам следует избегать сна на животе, особенно на провисшем матрасе, так как это может привести к растяжению спины и дискомфорту для шеи.
  • Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным. Потратьте время, чтобы найти правильный матрас и пружинный блок, отвечающие вашим потребностям.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно. Может помочь свернутая простыня или полотенце, привязанное к талии.
  • Вставая из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена и свесьте ноги с края кровати.Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Эти рекомендации помогут большинству людей, страдающих болями в спине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.