Меню диеты елены малышевой сбрось лишнее – Диета Малышевой: отзывы, впечатления, фотографии ДО и ПОСЛЕ – отзывы как быстро похудеть с диетой от Елены Малышевой на сайте dietamalyshevoy.ru — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения (Сбрось лишнее)

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения (Сбрось лишнее), а также меню на неделю, режим дня и от каких продуктов стоит отказаться.

Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

Что из себя представляет диета и каковы ее особенности

Больших ограничений, запретов в рекомендованном рационе Елены Малышевой — нет. Это обычное, правильное, согласованное питание. Оно, конечно же, основано на особенностях, рекомендациях и концепциях. Состав подобран очень грамотно, гармонично, с учетом всех витаминов и минералов.

Благодаря этому, худеющий не ощущает истощения, дополнительной нагрузки из-за отсутствия стандартно употребляемой пищи, а наоборот, значительно улучшается настроение, самочувствие и состояние здоровья. Основным принципом является — здоровое питание, как образ жизни!

Хорошее самочувствие и состояние здоровья плюс идеальный вес, возможен при соблюдении всех следующих условий:

сбалансированное питание;
занятие физическими упражнениями, любым видом спорта;
полноценный отдых и сон;
отсутствие вредных привычек.

Рекомендации Малышевой:

в сутки пить не менее 3 литров минеральной негазированной воды;
пережевывать пищу тщательно, никуда не торопиться. Таким образом, вы упростите процесс всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. Каждая порция еды пережевывается 17-20 раз;
не кушать очень горячие и холодные блюда;
занятия физическими упражнениями помогут сбрасывать излишний вес, и к тому же, поднимут его стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
делать разгрузочные дни. Выбрать один день в неделю, когда вы немного отступите от привычного рациона, и будете питаться очень легкой едой, которая максимально витаминизированная.

Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете

Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.

Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.

При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем. Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня. Такое питание просто войдет вам в привычку.

Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»

Составленная программа дает очень хорошие результаты, но она и требует строго соответствия ее принципам.

Нельзя ощущать чувство голода. Дело в том, что если организм чувствует голод, он начинает активно сжигать свои жировые отложение, в плане похудения — это хорошо, стремительно падает вес. Но, при окончании диеты можно сорваться, и так стремительно его вернуть или набрать намного больше. Чтобы этого избежать доктор медицинских наук Малышева разработала систему дробного питания, при котором важно придерживаться определенных промежутков между приемами пищи. Кушать через каждый 2-3 часа. Таким образом, приходит в норму обмен веществ, он стает сбалансированным. Организм не работает, а в режиме энергосбережения.

Каждый прием пищи не должен превышать объем стакана. Следует сузить желудок до размера вашего кулака. Это требуется для того, чтобы быстро и эффективно вступил в действие процесс похудения. При таком объеме желудка, пища, которая употребляется за один прием, будет полностью его заполнять, организм не будет ощущать голод, и не будет присутствовать чувство переедания. Это эффективно и дает положительные результаты.

Индивидуальный подсчет калорий. Для каждого человека, в зависимости от роста, веса, уровня физической подготовки существует суточная доза употребляемых калорий. Меню состоит из продуктов, которые характеризуются низкой калорийностью и быстро помогают справиться с лишними килограммами. Каждому худеющему просто необходимо вести подсчет употребляемых калорий за день, и не превышать его.

Меню на неделю от Елены Малышевой

Меню на неделю

1 день
Завтрак: кашка из крупы гречки – 200 гр., вареное куриное яйцо, салат из сырой морковки, яблочка.
2 завтрак: запеканка творожная – 150 гр., чай с черносливом.
Обед: 150 гр. отварной нежирной говядины, капустный салат, чай.
Полдник: кислое яблочко.
Ужин: брокколи, тушенная с овощами, запеченное яблочко с медом, корицей, кефир.

2 день
Завтрак: 200 грамм кашки из крупы овсянки, стакан нежирного молока, 100 гр. фруктов.
2 завтрак: салат из сладкого корня с оливковым маслом, несколько диетических хлебцев.
Обед: салат из помидор, брокколи, зелени, нежирный плов с курицей – 150 гр., отвар из шиповника (чай).
Полдник: творог 100 гр., йогурт.
Ужин: 200 гр. трески (на пару), кефир, зеленая фасоль отварная.

3 день
Завтрак: омлет из нескольких куриных яиц, салат из моркови, яблочка.
2 завтрак: грейпфрут или любой цитрус.
Обед: 200 гр. вареное куриное филе, зеленая фасоль – 150 гр.;
Полдник: тушенные овощи с капусткой.
Ужин: творог низкокалорийный 150 гр., стакан кефира.

День 4
Завтрак: куриное филе 100 гр., горошек 150 гр., пару штук хлебцев.
2 завтрак: винегрет – 200 гр., хлебцы.
Обед: капуста (белокочанная), тушенная с овощами, рыба (на пару) – 100 гр., взвар шиповника вместо чая.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеканка творожная – 150 гр., стакан кефира.

5 день
Завтрак: кашка из крупы овсяной 200 гр., зеленый чай без сахара.
2 завтрак: пюре из зеленого кабачка 200 гр.
Обед: треска 150 гр., тушенная капуста, чай.
Полдник: 70 гр. рисовой кашки с овощами.
Ужин: 150 гр. творога, черный чай.

6 день
Завтрак: 50 гр. твердого сыра, варенное куриное яйцо, фасоль.
2 завтрак: капуста, тушенная с овощами;
Обед: суп с горохом, филе куриное, несколько хлебцев.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: салат из белокочанной капусты, стакан кефира.

7 день
Завтрак: кашка из перловой крупы – 150 гр., тушенная морковка с яблоком.
2 завтрак: яблочко.
Обед: говядина, варенная – 200 гр., апельсин.
Полдник: цитрусовые.
Ужин: отварная рыба 250 гр., стаканчик низкокалорийного кефира.

Плюсы и минусы диеты

Данная система похудения, которая составлена Малышевой, имеет большие преимущества. Но, точно также имеют некие минусы. Стоит разобраться детальней.

Плюсы	Минусы
Такое питание помогает похудеть Не нужно каждый день подсчитывать калории. Меню расписано так, что каждый день человек употребляет 1200 ккал	Немного однообразно Вес уходит медленно
В ходе диетического питания, пищеварительная система не ощущает нагрузки
Сбалансирование питание положительно сказывается на здоровье
Подобранные продукты благоприятно воздействуют на функционирование кишечника

От каких продуктов стоит отказаться

Во время диеты важно полностью отказаться от:

хлебобулочных изделий;
сладости и выпечки;
алкоголь, курение;
картофель;
соль и другие специи;
продуктов, которые содержат животные и растительные жиры.

Режим дня

7.30 — 8 часов — подъем;
8 — 8.30 — стакан воды;
8.30 — 9 — завтрак;
10.00 — стакан воды;
10.30 — 11.00 — второй завтрак;
11.30 — стакан воды;
12.00 — обед;
в 13.00, 14.00, 15.00 — стакан воды;
16.00 — полдник;
17.00, 18.00, 19.00 — стакан воды;
20.00 — ужин;
21.00 — стакан воды;
22.00 — 22.30 — отбой.

Во время диеты необходимо полноценно высыпаться, чтобы организм хорошо отдыхал.

Меню «Экспресс» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220	Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147	Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315	853,5
2 д.	Каша овсяная с клубникой и фруктозой Чай/кофе 151,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 325	Козинак на меду 135	Чили с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 264	875
3 д.	Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи Салат из зелени, огурцов и помидоров 135	Батончик в йогурте с клубникой и кокосом 240	Плов постный с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 270	835,5
4 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220	Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147	Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315	853,5
5 д.	Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 162	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом Салат из зелени, огурцов и помидоров 131	Батончик мультизлаковый в шокладе с вишней 147	Плов по-узбекски из курицы Салат из зелени, огурцов и помидоров 416	856
6-7й разгрузочный

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Как диетологи относятся к голоданию и посту

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Калорийность продуктов и блюд

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

Вода — средство внутреннего очищения йогов

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Безуглеводная диета

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Список всех белковых продуктов

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Значение физкультуры для совершенствования

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Разгрузочные дни для похудения

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
всевозможные морепродукты
овощи, за исключением запрещённых
фрукты
яйца
цельнозлаковые гарниры и каши
молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

2 кусочка хлеба с отрубями
100 г обезжиренного творога
200 г любых овощей
выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

1 тарелка овощного супа
100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
100 г гречневой или рисовой каши
стакан сока

На полдник:

съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

100 г обезжиренного творога
100 г отварной рыбы
1 ломтик хлеба
1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Читайте ещё:

проект Сбрось Лишнее с Еленой Малышевой официальный сайт

проект Сбрось Лишнее с Еленой Малышевой официальный сайт Закрыть меню

Выиграй миллион

Лабинск г
Возраст: 33 лет.

Рейтинг
40%
843 За
1220 Против
Химки г
Возраст: 52 лет.

Рейтинг
31%
П.Прибельский республики Башкортостан
Возраст: 38 лет.

Рейтинг
23%
Саратов г, Солнечный поселок мкр 1А тер
Возраст: 31 лет.

Рейтинг
22%
Чаплыгин
Возраст: 35 лет.

Рейтинг
38%
г Москва
Возраст: 41 лет.

Рейтинг
22%
г Буденновск
Возраст: 35 лет.

Рейтинг
26%
г Клин
Возраст: 51 лет.

Рейтинг
21%
Москва
Возраст: 59 лет.

Рейтинг
47%
Киев
Возраст: 55 лет.

Рейтинг
77%
Кашира
Возраст: 70 лет.

Рейтинг
56%
Люберцы г
Возраст: 53 лет.

Рейтинг
32%
г Балашиха
Возраст: 36 лет.

Рейтинг
42%
Актобе
Возраст: 34 лет.

Рейтинг
44%
г Москва
Возраст: 58 лет.

Рейтинг
30%
г Смоленск
Возраст: 45 лет.

Рейтинг
48%
г Санкт-Петербург
Возраст: 51 лет.

Рейтинг
43%
Красноярск г
Возраст: 57 лет.

Рейтинг
44%
Звенигород
Возраст: 60 лет.

Рейтинг
27%
г Ярославль
Возраст: 24 лет.

Рейтинг
23%

Принимаем к оплате:

Заказать обратный звонок

Закрыть

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Меню «Мечта» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д.	Каша овсяная Чай/кофе 167,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4	Фруктовый батончик с абрикосом 182,05	Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6	808,55
2 д.	Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2	Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200	Курица в сливочном соусе с рисом «Босто» Салат из зелени, огурцов и помидоров 298	902
3 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330	Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95	Грибной крем-суп по-фламандски Салат из зелени, огурцов и помидоров 177,2	860
4 д.	Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Запеканка картофельная с лососиной под соусом «Миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351	Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5	Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 178,9	881
5 д.	Соте из фасоли Чай/кофе 122	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302	Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210	Чили кон Карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 201,6	854
6 д.	Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6	Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35	Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 350	854
7й разгрузочный