Меню диеты протасова на каждый день: Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ

Содержание

Диета кима протасова подробное описание


Меню:

Диета Протасова
Ким Протасов Диета Подробно
Диета Протасова Описание И Рецепты
16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать
Меню Диеты Кима Протасова На Каждый
Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда
Диета от Протасова. Основа: кисломолочное и сырые овощи
Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Диета Протасова

В процессе снижения веса энергетический баланс, точнее, его уменьшение в сравнении с затратами организма – основа. Но помимо этого существует еще очень много индивидуальных моментов, которые очень важны в процессе снижения веса. Это и мотивация, это и вторичная выгода иметь лишний вес, это, наконец, определенные индивидуальные особенности метаболических процессов организма. Именно поэтому идеальной стратегией в процессе снижения веса я считаю путь здорового питания, а он достаточно прост.
Это не кратковременная диета, рассчитанная на определенное время и определенные ограничения, а постоянная история с внедрением правильных пищевых привычек, нормализацией пищевого поведения и отсутствием в питании “пищевого мусора”.


Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3-ей по 5-ую недели. Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения. Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям.

Диета Протасова по дням – мягкая программа похудения, которая призвана относительно безопасно устранить избыточный вес (до 10 килограмм), максимально сохраняя мышечную массу и скорость протекания здоровых обменных процессов. Учитывая тот факт, что меню на 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей, в процессе соблюдения диетического режима происходит насыщение организма полезными веществами, витаминами, микроэлементами, искоренение вредных привычек в еде, прививание основ правильного питания.

К привычному рациону питания важно возвращаться медленно и планомерно. Если по окончанию диеты наброситься на жирную и сладкую пищу, то вес быстро вернется обратно. Помимо этого, повышается риск возникновения панкреатита или воспаления слизистой желудка. Исключить вероятность появления данных проблем можно путем соблюдения пятинедельной программы, обеспечивающей правильный выход из протасовки. Предложенный рацион целесообразно принимать за основу повседневного меню.

Ким Протасов Диета Подробно

Диету Кима Протасова в сети называют “спасением для тех, кто отчаялся похудеть” . При этом никаких сведений о самом разработчике системы питания в интернете найти не удается . Видимо, потому, что якобы израильского диетолога с таким именем в природе никогда не . . . 


Диета Кима Протасова . Главная форума → . Красота, здоровье, фитнес → .  В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в . . . 

Диета Протасова – одна из самых действенных . Большинство диетологов рекомендуют именно ее для похудения без осложнений .  В диете Протасова – клетчатка . Позволяет очистить кишечник, урегулировать желание сладкого, жирного и мучного, убирает чувство и голода . 

Из книги вы узнаете правила питания знаменитой диеты Кима Протасова , пошаговое руководство к двум этапам: диете и выходу  Но вот, вы держите в руках дневник обычной девушки, которой удалось похудеть на 20 кг по диете Кима Протасова без вреда для здоровья . . . 

диета любимая вк
диета магги список запрещенных продуктов
диета минус 20 кг за 2 недели
диета на 2 недели отзывы меню
диета на гречке и кефире фото
диета на лимонной воде
диета на отварной курице и яйцах
диета номер 1 б
диета номер 5 при дисбактериозе
диета онколога доктора ласкина
диета перфетта официальный сайт
диета после 3 не есть

Диета Протасова Описание И Рецепты

Диета Протасова – если в крадце, то диета не предполагает снижение количества еды . Значит, с психологической колокольни Ваш организм не  Диета Протасова гарантирует: стойкость веса и хороший обмен веществ . Рекомендации составлены были в 99-м году, и уже тогда завоевали . . . 


Диета Кима Протасова не универсальна, т . е . имеет ряд ограничений . Перед тем, как приступать к ней, проверьте состояние желудочно-кишечного  Ни в коем случае нельзя прибегать к диете Протасова беременным и кормящим мамам: резкий переход практически на вегетарианство . . . 

Диета Кима Протасова . Главная форума → . Красота, здоровье, фитнес → .  В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в . . . 

Диета Кима Протасова . Главная форума → . Красота, здоровье, фитнес → .  В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в . . . 

16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.


Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения калорийности пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются на черный день в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Здравствуйте, Дорогие Читатели сайта Zenamoda.ru! Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней #8211; простой способ сбросить лишний вес, минимально выкладываясь физически (хотя, легкие физические упражнения ускорят данный процесс) и при этом, не изнуряя себя голодом.

О пользе, примерном меню данного метода коррекции фигуры и оздоровления организма Вы узнаете, прочитав эту статью.

Самое основное условие диеты – точно отслеживать калорийность каждого блюда в течение всего времени процесса сброса веса. Важно взять под контроль и режим питания, а также исключить из рациона запрещенные продукты. Например, продукты с высоким гликемическим индексом, с ГМО. Особенно важно включать в состав меню белок и сложные углеводы, полезные жиры, диетическое мясо.

диета кима протасова меню на каждый день отзывы
диета кима протасова описание по неделям
диета кима протасова отзывы 2021
диета кима протасова отзывы с фото
диета кима протасова отзывы форум
диета кима протасова по дням
диета кима протасова по неделям

Меню Диеты Кима Протасова На Каждый

На диете Кима Протасова можно спать спокойно — на ней голодать не придется . Суть этой диеты — в ступенчатой перестройке рациона .  Меню весьма разнообразно (о нем поговорим чуть позже) — не придется сломя голову каждый вечер разыскивать спелые авокадо и веточки .
. . 


В меню входят различные каши, цельнозерновой и отрубной хлеб .  Каждый день можно есть продукты какого-то одного цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и  Это диета Кима Протасова . Она предполагает снижение среднесуточной калорийности для создания . . . 

Диета Кима Протасова направлена на то, чтобы сбросить лишние килограммы на протяжении пяти недель .  Неделя третья диеты Кима Протасова . В данный период к овощам, йогурту и сыру можно добавить небольшой кусок жареной рыбы или мяса, но не больше, чем 300 грамм . 

Кроме этого диета Кима Протасова нормализует обмен веществ, а также улучшает работу поджелудочной железы .  В диете Кима Протасова ограничено количество жиров . И это очень правильно . Именно поэтому первые две недели запрещено употреблять какое-либо мясо . 

Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда

Еслибы еще пару лет назад кто-нибудь сказал мне, что ястану автором книги опохудении, тоябы рассмеялась этому человеку влицо, датак громко, что мой хохот разбудилбы даже глухую старушку, живущую всоседней квартире. Новот, выдержите вруках дневник обычной девушки, которой удалось похудеть на20кг подиете Кима Протасова без вреда для здоровья иудержать вес втечение долгого времени.


Изкниги выузнаете правила питания знаменитой диеты Кима Протасова, пошаговое руководство кдвум этапам: laquo;диетеraquo; иlaquo;выходуraquo;, понедельное описание режима питания иповышения двигательной активности, атакже вкусные иполезные рецепты laquo;протасовкиraquo;.

laquo;Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегдаraquo; Я. Сурженко — купить книгу laquo;Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегдаraquo; в Минске #8212; Издательство АСТ на OZ.by

Мобильное приложение OZ работает как дисконтная картаmdash; когда вы оформляете внём заказы или покупаете через него вмагазинах OZ, тонакапливаете персональную скидку. При оформлении заказа вприложении доставка ввыбранный вами магазин бесплатная.

Диета от Протасова.

Основа: кисломолочное и сырые овощи Следите за количеством соли, сводя его к минимуму. Это касается и выбора сыров, и употребления соевого соуса, о котором речь еще пойдет ниже. Избыток соли не полезен во всех отношениях. Не пытайтесь снижать жирность кисломолочных продуктов, заменяя их обезжиренными аналогами. Лишить организм здоровых жиров – не самый лучший путь к стройности. Соблюдайте пропорции овощей и кисломолочного рациона диеты. Первых должно быть в два раза больше. Идеальное соотношение: на 70 г овощей – 30 г молочных продуктов. Прислушивайтесь к себе. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не хочется. На второй неделе на фоне сглаживания скачков глюкозы в крови аппетит обычно идет на убыль. Пусть уменьшается и общее количество пищи.


Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом.  Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на  продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно #8211; это обещание автора вовсе не голословно. Мифический Протасов не сторонник резкого похудения, он считает, что результаты похудения должны быть направлены на укрепление здоровья, а не на его подрыв. Иронично подшучивая над горе-диетологами, которые уверяют своих пациентов, что они могут терять по килограмму в день, если будут использовать их волшебные рецепты, анонимный доброжелатель предлагает читателем затратить 5 недель непосредственно на диету и 5 недель на выход из нее.

Каждый день этого этапа овощи и молочные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но желательно придерживаться пропорции: 2 (овощи):1 (молочка). Яблоки не должны выступать в роли перекуса, так как они могут спровоцировать ощущение голода. Лучший способ полакомиться зеленым яблоком – отведать его на десерт после основного блюда или добавить в салат. Кофе, чай – разрешены, только не стоит добавлять в них сахар. Минимальная термическая обработка овощей допустима, но от варки, тушения, а уж тем более поджаривания придется отказаться.

Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно #8212; это обещание автора вовсе не голословно. Мифический Протасов не сторонник резкого похудения, он считает, что результаты похудения должны быть направлены на укрепление здоровья, а не на его подрыв. Иронично подшучивая над горе-диетологами, которые уверяют своих пациентов, что они могут терять по килограмму в день, если будут использовать их волшебные рецепты, анонимный доброжелатель предлагает читателем затратить 5 недель непосредственно на диету и 5 недель на выход из нее.


Каждый день этого этапа овощи и молочные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но желательно придерживаться пропорции: 2 (овощи):1 (молочка). Яблоки не должны выступать в роли перекуса, так как они могут спровоцировать ощущение голода. Лучший способ полакомиться зеленым яблоком – отведать его на десерт после основного блюда или добавить в салат. Кофе, чай – разрешены, только не стоит добавлять в них сахар. Минимальная термическая обработка овощей допустима, но от варки, тушения, а уж тем более поджаривания придется отказаться.

Когда пройдут пять недель, в которые мы худели, нам будет нужно аккуратно для организма перейти на нормальное питание. Первое время желательно готовить на завтрак каши на воде, но съедать их объемом не более одного стакана. Также меню завтрака может включать овощной салат с растительным маслом и нежирный творог. Из фруктов стоит пока есть кисло-сладкие плоды в количестве не более трех в день. Потихоньку в дневное меню добавляем такие продукты, как птицу, мясо, рыбу и другую еду богатую белком. Внимание к жирам: в день можно не более 30-35 грамм.

Диета Протасова неслучайно пользуется популярностью у многих людей, которых давно волнует проблема лишнего веса. Свою эффективность она доказала за счет того, что в ней используются основные принципы здорового питания. Она предполагает отказ от вредных продуктов, которые заменяют полезными, призванными восстановить нормальную деятельность всех органов. Рекомендуемые диетой продукты позволяют приготовить множество разнообразных блюд, а это позволяет выдерживать длительные периоды диеты.

Диета Кима Протасова — меню на каждый день | ДиетПитание

Иногда бывает очень трудно придумать что бы покушать и при этом не набрать лишего веса. Поэтому в этой статье мы рассмотрим правильное меню на каждый день учитывая все рекомендации Кима Протасова.

Когда протасовская диета позади, кажется что теперь можно кушать все и ничего за это не будет. Это не так! Теперь будет очень сложно удержаться от сладких и мучных вкусностей, которые способствуют стремительному набору веса. Поэтому рекомендуется по возможности заменять сладкие продукты фруктами.

После протасовки ваш рацион безусловно пополнился всевозможными продуктами и отказывать себе в этом казалось бы не нужно. Однако, более правильно будет изначально построить свой рацион так, чтобы больше на диету не садиться. Пока организм восстановился его легко поддерживать в хорошей форме, а значит главное — не запустить!

Особых ограничений в продуктах нет, а значит нужно вспомнить несколько основных правил из протасовской диеты при помощи которых будет держаться внутренний баланс организма:

  • меньше сладкого и мучного, главное — мера;
  • также меньше соли, не зря говорят что соль — белая смерть;
  • ешьте больше сырых овощей, они очень полезны;
  • минимизируйте растительное и сливочное масло при приготовлении блюд, лишние жиры не к чему;
  • возьмите за правило каждый день съедать что-нибудь из кисломолочных продуктов;
  • пейте много чистой воды.

Соблюдая все правила протасовки, можно примерно представить меню на каждый день. Но лучше не представлять, а посмотреть на нашем сайте! Мы предлагаем вам несколько вариантов меню, которые составлены для худеющих на диете Протасова, а также для тех, кто уже благополучно окончил и желает поддерживать свой организм в хорошей форме!

Меню на каждый день

Вариант № 1

Завтрак:
  • яйцо со свежим помидором
  • творожная масса (не жирная)
  • салат из тертых яблок и морковки
  • чай (желательно без сахара)
Обед:
  • овощной борщ
  • салат из овощей заправленный не жирной сметаной
  • компот
Полдник:
  • шарлотка
  • свежевыжатый сок на выбор
Ужин:
  • перец фаршированный
  • каша гречневая
  • свежие овощи (в салате или просто)
  • чай

Вариант № 2

Завтрак:
  • омлет
  • отварная куринная грудинка
  • салат из овощей и капусты
  • чай на выбор
Обед:
  • солянка
  • семга замеченная с овощами
  • свежий помидор или огурец
  • сок на выбор
Полдник:
  • яблоко (запеченое или свежее)
  • кефир или творог
Ужин:
  • легкий суп-крем из огурцов
  • каша рисовая с подливкой из грибов и лука
  • чай

Вариант № 3

Завтрак:
  • морковь потертая с яблоком и изюмом
  • галетное печенье
  • йогурт
  • чай
Обед:
  • окрошка
  • пирог из яблок
  • чай
Полдник:
  • печенье
  • кефир
Ужин:
  • картофель запеченный в мундире
  • жареное мясо кролика
  • салат из овощей с перцем политый лимонным соком
  • чай на выбор

Таким образом, соблюдая правильное и обогащенное всемя необходимыми веществами меню, вы продолжаете соблюдать диету Кима Протасова. А поскольку это вам уже знакомо, чувство легкости и ясность мыслей гарантированы!

Диета Кима Протасова: меню диеты Протасова

Диета Кима Протасова по праву считается одной из самых действенных диет. Так, соблюдая ее правила можно похудеть на 20 килограммов за 5 недель. Впечатляет, правда?

Диета Кима Протасова – отличный вариант для девушек, которым нужно сбросить приличное количество веса. Она основана на снижении суточного потребления калорий за счет жирных, сладких, мучных продуктов. По сути, это – овощная диета, которая гарантирует, что вес не задержится на твоем теле.

Диета Протасова: немного истории

Кто такой Ким Протасов, точно не знает никто.  Впервые меню этой диеты было опубликовано в далеком 1999 году в Израиле – в газете для эмигрантов из бывшего СССР. Она вызвала неоднозначные впечатления, поскольку была написала в несколько ироническом стиле.

В ТЕМУ: Как сбросить 2 килограмма за 1 день: детальная детокс-программа

Однако уже с первых попыток ей следовать, стало понятно, что диета Кима Протасова работает. Как утверждает сам автор, по окончанию диеты каждый человек сбросит столько, сколько ему нужно. Примечательно, что большинство из тех, кто худел по данной методике, отмечают снижение веса на 20, и больше, килограммов.

Меню диеты Кима Протасова по неделям

Меню диеты Кима Протасова состоит, в большей части, из свежих овощей. Прежде, чем садиться на нее, позаботься, чтобы в твоем холодильнике были свежие овощи, которые ты любишь. Так, люди, которые уже попробовали диету Протасова говорят, что каждый прием пищи должен быть вкусным для тебя. Это очень важно, иначе ты просто не выдержишь целых 5 недель, и сорвешься.

Первая неделя диеты Кима Протасова

На первой неделе диеты Протасова в меню допускаются только яйца, сырые овощи, зеленые яблоки и кисломолочные продукты с жирностью не выше 5%.

Собственно, ничего сложного нет: вышеперечисленные продукты разрешены в любом количестве. Из овощей лучше всего делать различные салаты (в них можно добавлять нежирные виды сыра), кисломолочные продукты станут отличным перекусом. Основной белок в течение этой недели ты будешь получать из яиц (2 шт. в день).

В ТЕМУ: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Из фруктов разрешены только зеленые яблоки – по 3 штуки в день. В салаты можно добавлять небольшое количество оливкового масла. Исключительно оливкового.                                                                                 

Стоит отметить, если переход к низкому количеству калорий для тебя будет сложным, на первой неделе можно запекать овощи и 3 раза в неделю использовать картофель.

Важно: чай и кофе без сахара можно пить без ограничения. Главное, не добавлять в них сахар. Также надо пить 2 литра воды в день.

Вторая неделя диеты Протасова

Вторая неделя  диеты Протасова, по сути, не отличается от первой. За тем лишь исключением, что поблажек тут уже нет – овощи можно кушать только сырыми и только те, у которых низкий гликемический индекс.

Стоит подчеркнуть, снижение веса на второй неделе диеты Кима Протасова, может пойти не так активно. Это – нормально. В некоторых случаях снижение веса может даже остановиться. Тебе стоит потерпеть, и уже через 5-6 дней, стрелка весов снова будет двигаться вниз.

Третья неделя диеты Кима Протасова

К тем правилам питания диеты Кима Протасова, которые ты уже усвоила, нужно добавить 300 грамм мяса, птицы или рыбы. Притом, мясо можно, как жарить, так и тушить, или варить – все зависит только от твоих вкусовых предпочтений.

В ТЕМУ:  3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

Отметим, мясо, птицу или рыбу лучше всего употреблять в обед, оставив ужин максимально легким. И не забывай пить достаточное количество воды.

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова

В эти недели ничего не меняется – ты просто продолжаешь применять те принципы и правила, которые были и на первых трех неделях.

В ТЕМУ: Средиземноморская диета: как похудеть на 5 килограммов после праздников

Стоит отметить, именно в последние недели диеты будет наблюдаться интенсивное сбрасывание веса.

Главный плюс диеты Кима Протасова в том, что помимо сброса веса, она учит определенному стилю питания. И, по ее окончанию тебе сложно будет съесть жареную картошку или пельмени с майонезом – твой организм попросту отвыкнет от жирной еды. 

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диета Кима Протасова | Passion.ru

Завтрак — нарезка сырых овощей или салат, заправленный столовой ложкой растительного масла на ваш выбор.
Второй завтрак — 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ-Форте).
Обед — овощной салат или просто сырые овощи, одно вареное яйцо.
Полдник — зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин — творог 5%, овощи, 5% сыр — неострый и несоленый.
Перекусы — молочные продукты или овощи, столько, сколько вам захочется съесть.

Неделя вторая
Завтрак — овощная нарезка или салат, заправленный столовой ложкой растительного масла.
Второй завтрак — 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони или Наринэ).
Обед — овощной салат или сырые овощи, одно вареное яйцо.
Полдник — 2-3 зеленых яблока.
Ужин — овощи, 5% творог или 5% неострый несоленый сыр.
Перекусы — овощи в неограниченном количестве или молочные продукты.

Неделя третья
Завтрак — салат из свежих овощей, заправленный 1 ложкой растительного масла, или нарезка из овощей, около 100 грамм курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак — 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, Наринэ, мацони), при желании можно съесть 0,5 вареного яйца.
Обед — 100 г курицы, рыбы или постного мяса, овощной салат или свежие овощи.
Полдник — зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин — свежие овощи, творог 5% или сыр 5% жирности, неострый и несоленый, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Перекусы — овощи, столько, сколько вам захочется съесть, и молочные продукты.

Неделя четвертая
Завтрак — салат из свежих овощей, заправленный столовой ложкой любого растительного масла, около 100 грамм курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак — 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ-Форте), половинка вареного яйца (по желанию).
Обед — овощной салат или просто сырые овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Полдник — 2 или 3 зеленых яблока.
Ужин — 5% творог или неострый и несоленый сыр, свежие овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Перекусы — кисломолочные продукты и/или овощи, столько, сколько вам захочется съесть.

Неделя пятая
Завтрак — нарезка сырых овощей или овощной салат, заправленный столовой ложкой растительного масла, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Второй завтрак — 5% йогурт (кефир, ряженка, ацидофилин, мацони, Наринэ), 0,5 вареного яйца (по желанию).
Обед — салат из свежих овощей или сырые овощи, 100 г курицы, рыбы или постного мяса.
Полдник — зеленые яблоки (2-3 штуки).
Ужин — овощи, 5% сыр, неострый и несоленый, или 5% творог, 100 г курицы, рыбы или постного мяса на выбор.
Перекусы — неограниченное количество свежих овощей и кисломолочные продукты.

Особенности диеты Протасова

Диета по Киму Протасову достаточно «жесткая», и поэтому в нее необходимо правильно входить, и особенно, что крайне важно, правильно и постепенно выходить из нее. По нормам диетологии, чтобы достичь наилучшего эффекта похудения и не навредить организму, выход из диеты по сроку должен быть равен сроку диеты. Протасовская диета достаточно физиологична и вполне сбалансирована, и в случае исполнения всех предписаний дает отличные результаты.

Диета Протасова

: описание, плюсы и минусы для организма

Время от времени перед каждой женщиной встает задача похудеть на несколько килограммов. И сразу возникает вопрос, какую диету выбрать. В идеале оно должно быть не слишком жестким, сытным и не очень дорогим. Всем этим критериям соответствует проверенная временем диета Протасова.

Image

Суть диеты Протасова

Сейм Протасова, или просто «Схватка», впервые упоминается еще в 1999 году, его описание было опубликовано в газете «Русский израильтянин», а затем перепечатано другими известными журналами.Его автора звали Ким Протасов, но кто он – врач, журналист, записавший «рецепт похудения» или сам похудевший, поделившийся личным опытом с врачами и получивший их одобрение, явно неизвестно.

Тем не менее, «шаффл» позиционируется как «здоровое похудение без всяких запретов», но в принципе это типичная система питания, основанная на употреблении большого количества овощей и молочных продуктов. Такая диета особенно актуальна осенью, когда еще доступны качественные сезонные овощи и фрукты.Правила диеты достаточно строгие, но последователей у нее все же довольно много, ведь по окончании курса теоретически можно сбросить до 12 килограммов.

Меню диеты Протасова

Продолжительность «тасовки» 5 недель. Наиболее интенсивное похудение происходит в последние две недели диеты. Кроме того, требуется грамотный выход из него, продолжительность которого также составляет 5 недель.

Основной постулат этой системы питания заключается в том, что количество пищи не ограничено.Вы можете есть когда хотите и сколько хотите, но только те продукты, которые разрешено употреблять в течение той или иной недели диеты. Воды нужно выпивать 2 литра в день – не меньше. Чай и кофе также разрешены, но лучше всего зеленый чай. Итак, что можно есть?

фото

Первая и вторая недели

Только сырые овощи, зернистый творог (или творожный сыр) и натуральные йогурты без сахара и добавок (можно заменить кефиром). Также можно съедать 1 вареное яйцо в день и в виде исключения не более 3-х зеленых яблок (фрукты вообще запрещены в первые две недели). Акцент должен быть на овощах.

Третья неделя

Основными продуктами питания по-прежнему остаются сырые овощи, творог, йогурты, но нужно добавить 300 г в день парового или отварного мяса, птицы или рыбы – на выбор. Однако при добавлении мяса количество творога, сыра и йогурта следует уменьшить.

Четвертая и пятая недели

Овощи, немного творога, мясо, яйца по-прежнему составляют основу рациона.А вот фрукты к ним добавляются в любом количестве.

Как выйти из диеты Протасова

Рацион по-прежнему должен содержать достаточное количество молочных продуктов, как и прежде, с минимумом жиров. Также придется считаться с жирами (суточная норма не более 30-35 г): в меню добавляется растительное масло (не более 3 столовых ложек в день), по-прежнему запрещены бананы, манго, виноград и сухофрукты.

Преимущества и недостатки диеты Протасова

Преимущества:

Чего мы хотели? Сытная, не слишком жесткая, относительно недорогая и эффективная диета. «Shuffle» отвечает всем этим требованиям.

За 10 недель уменьшается вздутие живота, лучше работает пищеварительная система, улучшается цвет и состояние кожи. Хороший результат.

Количество еды неограниченно, что хорошо с психологической точки зрения, когда на нас давит само осознание того, что нам что-то нельзя.

Диета приводит в порядок обмен веществ и помогает избавиться от вредной тяги к сладкому.

фото

Белок, благодаря молочным продуктам, поступает в организм в достаточном количестве, что способствует потере жира и наращиванию мышечной ткани.

Витамины, минералы, микроэлементы и клетчатка – все это необходимо нашему организму для правильного функционирования, и все это есть в доступных в нашей реальности овощах.

Недостатки:

Диета довольно голодная, особенно в первые 2 недели, что может привести к головокружению и тошноте.

Настройка «ем сколько хочу» в принципе не совсем корректна. Да, с психологической точки зрения так легче худеть, но в обычной жизни, когда мы не ограничиваем себя в питании, это приводит к лишним килограммам. Идеальным вариантом будет есть небольшими порциями, но в определенное время, чтобы за 5 недель приучить свой организм к правильному режиму.

Если вы вдруг перейдете на обычную диету, все результаты диеты легко могут быть аннулированы, поэтому лучше не пренебрегать рекомендуемым выходом из «тасовки».

Эта диета не подходит для тех, кто не любит овощи, ведь они, как ни крути, составляют основу рациона. Кроме того, диарея может быть склонна к диарее из-за избыточного потребления клетчатки.

Нюансы «тасовки», о которых часто забывают

Светлана Бородина Диетолог, кандидат медицинских наук, специалист по фитнес-тестированию X-Fit в России

Основным принципом диеты является снижение потребления жиров и углеводов. При этом полностью исключаются простые углеводы, разрешаются только овощи и фрукты. Так что такую ​​систему питания можно смело отнести к овощным диетам. Рекомендуемая суточная калорийность должна быть не менее 1200-1500 ккал в сутки.Поэтому на первый взгляд можно подумать, что диета не голодна. Но чтобы набрать такую ​​калорийность в день, в основном за счет овощей, нужно есть много помидоров и огурцов. При этом важный нюанс, который почему-то часто упускается: термически обработанные овощи не допускаются, поэтому их нужно есть сырыми. Категорически запрещается в «перемешку»: алкоголь, сахар, колбасу и сосиски, любые супы, копчености, консервы, желатин, грибы, мед, каши, любые каши, авокадо, покупные готовые салаты, соки из пакетов, любые масла, орехи.

фото

Список продуктов, которые можно есть, намного меньше. В него входят сырые овощи, морская капуста, 1 яйцо в день, свежевыжатый яблочный и томатный соки; в 3 недели можно соединять нежирное мясо и рыбу. Также стоит отметить, что на всех голодных диетах, которые смело можно отнести к «перетасовке», уменьшается количество мышечной ткани в организме, происходит слив воды. А вот жировая составляющая сгорает не очень активно. Такие системы питания могут спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому, прежде чем так резко менять свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.Эксперты последних лет сходятся во мнении, что эта диета подходит тем, кому нужно быстро похудеть для суперроли в кино. В противном случае рекомендуется выбирать более разнообразную и менее голодную систему питания.

Фото: depositphotos

Полезна ли диета Протасова? | Еда 2022

Изображение

Диета Кима Протасова

Очень гуманная система питания израильского диетолога, которая практически не ограничивает количество еды. Кушать можно тогда, когда очень хочется, а значит, никаких подвигов от вас не потребуется и жизнь не нарушит свое плавное течение.

Диета длится пять недель и требует грамотного «выхода», который занимает столько же времени. Секрет методики Протасова заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, что нормализует работу поджелудочной железы, приводит к похудению и в корне подавляет тягу к сладкому.

Image

При этом, благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яиц, организм получает необходимое количество белка, а также кальций и лактозу.А это позволяет не только сохранить, но и нарастить мышечную массу.

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

Ежедневно можно есть в любом количестве и в любое время суток только сырые овощи, творог (сыр) и йогурт с минимальной жирностью. Говоря о молочных продуктах, нужно понимать, что любые добавки, а также сахар и крахмал в их составе — против правил. Для счастья разрешается одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день.

Изображение

Третья неделя

Пора к овощам и творогу добавить по 300 граммов мяса (птицы, рыбы) в день, а объем сыра и йогурта несколько уменьшить.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйца и яблоки плюс обязательные два литра воды каждый день. Чай и кофе — сколько хотите, но без сахара. А еще лучше зеленый чай.

Для выхода из диеты нужно придерживаться некоторых правил:

Image
  • покупайте молочные продукты только с низким процентом жирности (0,5 — 1%)
  • ограничить количество растительного масла
  • количество жиров: суточная норма не более 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах
  • ешьте меньше фруктов, бананы, манго, виноград и сухофрукты вообще не покупайте
  • мясо (курица, индейка) должно быть без кожи и жира

РЕЗУЛЬТАТ

Активное похудение происходит на четвертой и пятой неделе.Сбросить можно (так обещают!) до восьми килограммов! За 10 недель полного курса организм перестраивается на правильное питание, любовь к сладкому пропадает сама собой и навсегда.

Экспертное заключение

Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делай из еды культа. Худая корова еще не газель» с описанием рациона появилась в мае 1999 года в газете «Русский Израиль», а затем получила распространение в Интернете. Это просто, но в этом есть логика и физиология – у диеты есть свой «вход» и «выход».Что, безусловно, можно отнести к неоспоримым достоинствам метода.

Но как образ жизни такая система питания бесполезна — это просто диета, лишающая организм многих необходимых веществ. Поэтому автор рассчитал ее только на определенный период. А вот для того, чтобы сделать первоначальный рывок и избавиться от тяги к жирному и сладкому, вполне может подойти схема Протасова.

Любая диета — это вопрос самодисциплины, если злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, ничего не получится

Image

Основное правило для тех, кто хочет сесть на строгую диету – нужно получать все (белки, жиры, углеводы, воду и обязательно дополнительный витаминно-минеральный комплекс).Только не принимайте без необходимости большие дозы витаминов и других пищевых добавок. Несмотря на то, что они не являются лекарствами, такие препараты должен назначать индивидуально врач, который будет исходить из особенностей вашего организма.

Пищу нужно есть небольшими порциями и тщательно пережевывать, пять-шесть раз в день, причем две-три порции из них должны составлять овощи и фрукты, особенно желтые и темно-зеленые продукты, цельнозерновые, бобовые. Они богаты пищевыми волокнами, которые усиливают чувство сытости, нормализуют работу кишечника и выводят непереваренные продукты пищеварения.

А также необходимо увеличить энергозатраты за счет дозированных физических нагрузок (достаточно двух-трех часов в неделю). Союз диеты и спорта дает максимально быстрые результаты – вы не только потеряете жировую массу, но и повысите мышечную активность.

В то же время я должен буду напомнить вам, что любая диета — это вопрос самодисциплины, и если вы начнете злоупотреблять исключениями и маленькими хитростями, то ничего не получится.

Эксперт:

Вячеслав Ролько — к.м.н.Д., специалист в области антивозрастной медицины, главный врач группы клиник «Клазко», автор одной из самых профессиональных и популярных детокс-программ.

Фото: Getty Images

украинских футбольных клубов могут провести товарищеские матчи по сбору средств в поддержку беженцев

Украинские футбольные клубы могут отправиться в тур по Европе, сыграв товарищеские сборы по всему континенту в соответствии с планами, разработанными Европейской ассоциацией клубов.

В качестве еще одной демонстрации поддержки ЕСА пообещало выделить 840 000 фунтов стерлингов на помощь беженцам и поклялось, что будет выступать против возвращения российских клубов в еврокубки до тех пор, пока украинские клубы не смогут участвовать.

Профессиональный футбол был неизбежно приостановлен, когда 24 февраля Россия начала свое жестокое вторжение в страну.

Иностранные игроки изо всех сил пытались покинуть раздираемую войной страну, в то время как местные жители отправились заботиться о своих семьях или даже взялись за оружие в борьбе для выживания перед лицом агрессии Владимира Путина.

Но ЭКА ищет, как помочь этим клубам в отчаянные времена и в то же время продемонстрировать поддержку Украины и собрать столь необходимые средства для беженцев, которые наводнили границы страны.

«Помимо прямой помощи, которая имеет решающее значение, мы должны занять позицию, как футбол, мы за мир, мы против войны, мы против насилия, и мы требуем, чтобы это прекратилось как можно скорее», — сказал ЭКА. вице-председатель и владелец Легии Варшава Дариуш Миодуськи.

«Футбол играет огромную роль, ЭКА играет огромную роль»

Ассоциация европейских клубов планирует провести товарищеские матчи по сбору средств, среди них может быть и Динамо Киев

Исполнительный директор донецкого «Шахтера» присутствовал на встрече ЭКА, где был обнародован план

По данным ООН, 10 миллионов украинцев покинули свои дома и 3.5M пересекает границы.

Перспектива сбора средств на товарищеские матчи напоминает о событиях времен холодной войны, когда футболисты будапештского «Гонведа» отказались вернуться в Венгрию после жестокого подавления Советским Союзом восстания в их стране в 1956 году.

Костяк сборной Венгрии, в который входил, среди прочего, Ференц Пушкаш, остался в Западной Европе после матча Кубка европейских чемпионов против « Атлетик Бильбао» .

«Гонвед» проиграл первый матч в Испании со счетом 3:2, но отказался вернуться в Венгрию и вызвал свои семьи в Бельгию, где на стадионе «Эйзель» в Брюсселе прошел ответный матч.

Эта игра закончилась со счетом 3:3, а Гонвед проиграл по сумме двух матчей со счетом 5:6. После матча, несмотря на противодействие со стороны ФИФА и Советского Союза, команда отправилась в европейское, а затем и в мировое турне, чтобы привлечь внимание к бедственному положению своей страны и собрать деньги для собственного выживания.

Восстание началось 23 октября 1956 года демонстрацией в Будапеште и было подавлено одиннадцатью днями позже советскими танками в ожесточенных боях. Погибло около 2500 человек

В сценах, подобных тем, что видели в Украине, мирные жители смотрели сквозь стволы танков

Фотограф Daily Mail Л.Джозеф, захватил агонию Будапешта после восьми дней боев. Подбитые русские танки валяются на разрушенных улицах

Восстание началось 23 октября 1956 года демонстрацией против сталинского режима в Будапеште и было подавлено одиннадцатью днями позже советскими танками в ожесточенных боях. Около 2500 человек были убиты, а еще 200 000 отправлены в изгнание.

Венгерские игроки, которые были членами «Могучих мадьяр», национальной сборной, которая унизила Англию со счетом 6: 3 на «Уэмбли» в 1953 году, а затем 7: 1 в Будапеште годом позже, сыграла вничью 5: 5 в Мадриде и выиграла в Барселоне.

Сейчас, 66 лет спустя и 30 лет после окончания холодной войны, от рук России страдает другая восточноевропейская нация, и подобный тур можно было бы устроить для украинских клубов, но на этот раз с широкой поддержкой .

Центр европейских футбольных талантов в 1950-х годах находился в Будапеште, Венгрия, где жили могучие мадьяры. Они разгромили Англию со счетом 7:1 дома в Венгрии и 6:3 на «Уэмбли»

«Футбол требует символов, и сегодня я не могу представить, чтобы российским клубам разрешили играть в соревнованиях раньше, чем это сделают украинские клубы», — сказал Миодуськи, выступая на брифинг для прессы по итогам ежегодного собрания ЭКА, состоявшегося в Вене.

Во встрече приняли участие Олег Протасов от Украинской футбольной ассоциации и Сергей Палкин, генеральный директор донецкого «Шахтера».

«Мы знаем, что украинские клубы какое-то время не смогут участвовать, у них даже нет возможности тренироваться», — добавил Миодуськи.

‘Мы изучаем способы помочь этим клубам выжить. Мы изучаем способы проведения товарищеских матчей по всей Европе с целью сбора средств для беженцев и внутри Украины, а также для клубов.Это то, что происходит, пока мы говорим».

Сегодня продолжается уборка торгового центра Retroville в Киеве после того, как он был разрушен российским авиаударом. Первоначально погибло не менее восьми человек

Торговый центр лежит в руинах после ракетного удара российских войск в Подольском районе Киева

Ранее ФИФА удовлетворила просьбу Украины о переносе плей-офф квалификации чемпионата мира по футболу матч против Шотландии, который должен был состояться в Хэмпден Парк, на прошлой неделе., из-за «невозможности» организации обучения и поездок.

Матч назначен на июнь, и победители сыграют с Уэльсом в Кардиффе за место на чемпионате мира этого года в Катаре.

Украина уже осознала ценность международных спортивных соревнований, помогающих сохранить свое тяжелое положение в глазах всего мира.

В то время как трудоспособным мужчинам в возрасте от 18 до 60 лет приказано оставаться в пределах границ Украины и сражаться за страну, Александру Усику было предоставлено исключение «в национальных интересах».’

Чемпион мира по боксу в супертяжелом весе на прошлой неделе получил разрешение покинуть передовую под Киевом, чтобы начать подготовку к реваншу с британцем Энтони Джошуа, намеченному на лето.

35-летнему Александру Усику разрешили уйти на бой с Энтони Джошуа

Усик записался в территориальную оборону Киева, чтобы защитить свою страну от российского вторжения его благословение на выходных.

«Через такое мероприятие можно было бы донести очень важный сигнал», — настаивал Виталий, который является мэром Киева с 2014 года и является одним из самых видных политиков в борьбе страны с российской агрессией.

‘Мы не знаем, будем ли существовать через три месяца. На самом деле у меня есть планы поговорить с Александром Усиком, чтобы дать ему совет, если он решит провести бой, чтобы он мог поделиться с ним особыми сообщениями», — добавил 50-летний бывший боксер, обладатель титула чемпиона мира по версии WBO в супертяжелом весе с 1999 года. до 2000 года и титул WBC дважды в период с 2004 по 2013 год, в интервью Telegraph

На прошлой неделе Виталий, или Доктор Железный Кулак, как его называли на ринге, нашел время, чтобы поблагодарить читателей Mail за их поддержку Украины.На данный момент призыв Mail Force собрал 8,5 миллионов фунтов стерлингов для украинских беженцев.

Мэр Киева Виталий Кличко на фото с писателем Daily Mail Ричардом Пендлбери, поддерживающим кампанию The Mail по сбору денег для украинских беженцев жить в смутные времена. Мы все огорчены жестокими нападениями на украинский народ и призываем к миру.

‘Страдания, свидетелями которых мы являемся, напоминают нам о том, что действительно важно в жизни, и почему мы так отчаянно этим дорожим.Это также напоминает нам о положительной социальной силе футбола. Я на связи с Советом ООН по правам человека (УВКБ ООН), чтобы ЭКА могла помочь как украинскому народу, так и беженцам, о которых заботятся в соседних странах.

«Я также очень горжусь тем, что сообщаю, что ECA предоставит первоначальный финансовый взнос в размере 1 миллиона евро для поддержки усилий наших членов по оказанию помощи украинскому народу». Обращение

Читатели Mail Newspapers и MailOnline всегда проявляли огромную щедрость во времена кризиса.

Взывая к этому человеческому духу, мы поддерживаем огромную инициативу по сбору денег для беженцев из Украины.

Ведь никого не могут не тронуть душераздирающие образы и истории семей – в основном женщин, детей, немощных и стариков – спасающихся от бомб и орудий.

По мере того, как в ближайшие дни и месяцы число страданий будет увеличиваться, этим невинным жертвам этого конфликта потребуется жилье, школа и медицинская помощь.

Пожертвования Mail Force Ukraine Appeal будут использованы для помощи благотворительным и гуманитарным организациям, предоставляющим такие важные услуги.

Во имя милосердия и сострадания мы призываем всех наших читателей жертвовать быстро и щедро.

ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПОЖЕРТВОВАНИЕ ОНЛАЙН 

Пожертвование на сайте www.mailforcecharity.co.uk/donate 

Чтобы добавить подарочную помощь к пожертвованию, даже если оно уже сделано, заполните онлайн-форму, которую можно найти здесь: mymail.co.uk/ukraine

Банковским переводом, используйте следующие данные:

Имя счета: Mail Force Charity

Номер счета: 48867365

Код сортировки: 60-00-01

ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПОЖЕРТВОВАНИЕ ЧЕКОМ

Сделайте свой чек подлежащим оплате Mail Force» и отправьте его по адресу: Mail Newspapers Ukraine Appeal, GFM, 42 Phoenix Court, Hawkins Road, Colchester, Essex CO2 8JY

ДЛЯ СДЕЛАНИЯ ПОЖЕРТВОВАНИЯ В США

Вы можете сделать пожертвование через CAF America по адресу: https:// пожертвования.cafamerica.org/mail-force/

Или

Читатели из США могут сделать пожертвование на призыв посредством банковского перевода в Associated Newspapers или отправив чеки в штаб-квартиру dailymail.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.