Меню по дюкану: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Содержание

Праздничное меню по дюкану. Диета Дюкана и Новый год: как совместить приятное с полезным, продолжая худеть даже в праздники. Закуска на Новый год: творожный крем с тунцом

Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана набирает все больше популярности среди мужчин и женщин, страдающих лишним весом. Хотя назвать разработанный для полных людей низкоуглеводный белковый рацион диетой в полном смысле слова нельзя. Скорее, это система питания, позволяющая не просто сбросить лишние килограммы, а закрепить полученный результат на долгое время.
Рецепты диетических блюд по Дюкану разделены на 4 группы и соответствуют 4-м основным этапам (фазам) похудения. Первый этап жестко атакует излишнюю жировую массу и подразумевает употребление исключительно белковой пищи, во втором – чередуются белковые продукты и овощи. Третья и четвертая фазы закрепляют достигнутый результат. На этих этапах можно употреблять небольшое количество углеводов в виде отрубей, меда, риса, фруктов и т.д.
Данная система питания не ограничивает количество потребляемой пищи, а обилие разрешённых продуктов позволит вам в полной мере наслаждаться новогодними праздниками. Рецепты по диете Дюкана настолько интересны и разнообразны, что их смело можно использовать на Новый год-2019. Блюда совсем не покажутся скучными и обыденными, скорее наоборот, – как нельзя лучше подойдут для праздничного стола. По Дюкану можно приготовить вкуснейшее мясо, овощи, гарниры, оригинальные праздничные салаты и многое другое.

Белковые блюда по Дюкану в Новый год 2019 – цыпленок в вине

Основой рациона для худеющих по данной системе должна оставаться белковая пища. Поэтому, рецепт цыпленка в винном соусе, будет как нельзя к стати для новогоднего стола-2019.
Необходимые ингредиенты:

    • лук репчатый (крупный) – 1 шт
    • томатная паста – 50 г
    • сухое красно вино – 60 мл
    • сушеный чеснок – по вкусу
    • соль – по вкусу
    • перец – по вкусу
  • лавровый лист – 2-3 шт

Способ приготовления

    1. Разделайте курицу на куски и обжарьте на тефлоновой сковороде без масла до образования румяной корочки.
    1. Мелко нашинкуйте луковицу и обжарьте отдельно от мяса без масла.
    1. Смешайте курицу с луком в жаровне, добавьте томатную пасту, долейте немного воды, посолите, поперчите и тушите блюдо 5-7 минут на среднем огне.
  1. Влейте в жаровню вино, приправьте блюдо чесноком и лавровым листом, тушите еще 15-20 минут.

Как видите, белковые рецепты по диете Дюкана на Новый 2019 год вкусные и по-настоящему праздничные.

Худеем вкусно в год Свиньи – овощные рецепты по Дюкану

Овощи занимают второе место среди продуктов в диете Дюкана. Да и в год Свиньи вы просто не имеете права обделить вниманием диетические холодные закуски . Приготовьте вкуснейшее лечо из перцев и помидоров «Красное сердце».
Необходимые ингредиенты:

    • красные болгарские перцы – 1 кг
    • морковь – 600 г
    • лук репчатый – 500 г
  • уксус – 50-60 мл

Способ приготовления:

    1. Очистите томаты и измельчите их в блендере.
    1. Томатную массу варите в толстостенной кастрюле или жаровне в течение получаса на слабом огне.
    1. Добавьте к кипящим томатам нашинкованный лук.
    1. После того как лук покипит 5-7 минут, добавьте в лечо морковь, натертую на крупной терке.
    1. Дайте блюду покипеть 5 минут и добавьте нарезанные соломкой сладкие перцы. Кипятите лечо еще 5 минут, затем добавьте сахар, посолите и влейте уксус.
  1. Накройте готовое блюдо крышкой и дайте настояться.

Лечо можно использовать в качестве гарнира, самостоятельного блюда или же соуса к мясу.

Если на вашем пути похудения по Дюкану выпадает такой большой соблазн, как Новый год – это не повод расстраиваться, а тем более – отклоняться от этого пути. Есть немало очень вкусных и красивых блюд, которые сделают этот праздник не менее красочным и приятным в отношении гастрономических ощущений. Несколько таких рецептов по Дюкану для новогоднего меню мы предлагаем вам рассмотреть в качестве претендентов на ваш праздничный стол.


Наш вариант горячего новогоднего блюда – это сочная говядина с тонким цитрусовым привкусом и пряным ароматом трав. Рекомендуем обратить внимание на этот изысканный рецепт по диете Дюкана тех, кто будет встречать год Козы на этапе «Атака».

Стейк из говядины в цитрусовом маринаде

Необходимые ингредиенты:

  • говяжьи стейки – 2 шт
  • лимоны – 2 шт
  • чеснок – 2 зубчика
  • апельсины – 3 шт
  • соль, чёрный и белый перец
  • розмарин, тимьян
Способ приготовления:
  1. подготовим маринад: смешиваем выжатые из цитрусов соки, немного мякоти апельсина, измельчённый чеснок, соль и приправы;
  2. помещаем мясо в маринад на два часа;
  3. промаринованные стейки прожариваем с обеих сторон на раскалённой сковороде (по 3 минуты для каждой стороны) и оставляем их «отдохнуть» минут 5 перед подачей к столу.


Аппетитные помидорчики, начинённые сыром и украшенные зеленью – что может быть вкуснее? И царица 2015 года будет не против такого новогоднего угощения. Этот рецепт по Дюкану можно включить в свое новогоднее меню тем, у кого на встречу Нового года выпадает этап «Чередование» или «Закрепление».

Горячие помидоры

Необходимые ингредиенты:

  • помидоры свежие – 3 шт
  • сыр (не больше 7% жирности) – 30 г
  • яйца куриные – 3 шт
  • чеснок – 1–2 зубчика
  • соль, специи
  • зелень – 1 пучок
Способ приготовления:
  1. с помытых томатов срезаем верхушки с хвостиками и аккуратно освобождаем от мякоти (чайной ложкой). Получившиеся «горшочки» выкладываем в выстланную фольгой форму и запекаем их при 180˚ С около 8 минут;
  2. полуготовые помидорные «горшочки», разбиваем туда по яйцу, солим и перчим. Присыпаем сверху измельчённым чесноком и тёртым сыром, возвращаем в духовку с температурой уже 210˚ на 15–20 минут;
  3. готовые томаты с начинкой посыпаем рубленой зеленью.


Сложно себе представить
новогодний стол без сладостей. Выбранный нами рецепт по диете Дюкана — это
просто наслаждение для всех любителей шоколада и сладостей, которые в конце
декабря будут на этапе «Круиз», «Консолидация» или «Стабилизация».

Шоколадные
кексы с творожной начинкой
Необходимые ингредиенты:

    отруби пшеничные – 3 ст. л.
  • отруби овсяные – 160 г
  • творог – 200 г
  • кефир – 200 мл
  • какао – 1 ч. л.
  • сахарозаменитель
  • разрыхлитель – 1 ч. л.
  • яйцо куриное – 1 шт
  • ваниль
  • сухофрукты (уже на этапе «Стабилизация»)
  • йогурт – 1 ст. л.


Способ приготовления:
  • приготовим тесто: измельчаем отруби,
    смешиваем их с какао и разрыхлителем. Отдельно смешиваем кефир с
    сахарозаменителем и яйцом. Теперь смешиваем сухую массу с кефирной;
  • переходим к начинке: растираем творог с
    ванилью, смешиваем с йогуртом и сахарозаменителем;
  • формируем кексы: выкладываем в формочки
    слой теста, на него – начинку и накрываем её тестом;
  • выпекаем десерты 20 минут при 180˚.
    Если дать кексам постоять (к примеру – ночь в холодильнике), начинка пропитает
    тесто, и они будут более нежными.

Как видите, диета по Дюкану – это не преграда отлично встретить Новый год. И мы
надеемся, что наши рецепты новогодних блюд помогут вам в этом.

Все сидящие на этой диете знают, что до своей мечты вам нужно пройти всего лишь четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Диета предписывает употреблять в пищу только белковые продукты, на их переработку организм тратит неимоверное количество калорий, за счёт чего вы и теряете вес. В общем, преимущества и недостатки подобного рациона мы не будем обсуждать, поговорим лишь о подходящих блюдах к новогоднему столу.

Ингредиенты:

  • Яйца – 3 шт.
  • Порошок карри – ½ чайной ложки
  • Французская горчица – ½ чайной ложки
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка
  • Зелёный лук – 1 пучок
  • Соль, перец
  • Твёрдый сыр – 80 г

Приготовление:

  1. Отварите яйца, обдайте холодной водой и очистите от кожуры.
  2. Отделите желтки от белков, желтки разомните вилкой, а белки нарежьте кубиками и перемешайте с перьями зелёного лука, лимонным соком и солью.
  3. Желтки смешайте с дижонской горчицей, порошком карри.
  4. На дно стакана выложите тёртый сыр, затем слой белков, а сверху покройте желтками. Поставьте на полчаса в холодильник для пропитки.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 300 г
  • Яйца – 1 шт.
  • Овсяные отруби – ¼ чашки
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Пармезан – 2 ст. л.
  • Обезжиренный сыр Моцарелла – 100 г
  • Листья базилика — 1 пучок
  • Соль, перец
  • Грибы (среднего размера) – 15 шт.

Приготовление: :

  1. Измельчите куриную грудку в блендере, смешайте её с яйцом и добавьте специи.
  2. В полученный фарш добавляем овсяные отруби, томатную пасту, сыр и измельчённые листья базилика.
  3. Промойте грибы, удалите ножки и выложите на середину каждой шляпки две ложки фарша. Отправьте в духовку на 20 минут. Перед подачей посыпьте пармезаном. Если у вас остался фарш, вы можете сделать из него тефтели для супа.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 2 шт.
  • Обезжиренная творожная паста – 4 ст. л.
  • Зелёный лук – 1 пучок
  • Полоски бекона – 6 штук
  • Соль, перец

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  2. Филе промойте, обсушите и сделайте надрезы в виде кармашков. Посолите и поперчите, отложите в сторону.
  3. В отдельной посуде смешайте творожную массу и зелёный лук, немного посолите.
  4. Полижите творог внутрь куриного филе, каждый кармашек обмотайте двумя полосками бекона. Так филе получится сочнее и ароматней.
  5. Поместите фаршированное филе на противень и поставьте его в духовку на 25 – 30 минут.

Ингредиенты:

Для бисквита:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сахарозаменитель – 3 столовые ложки
  • Кукурузная мука – 2/3 стакана
  • Разрыхлитель – 2 ч. л.
  • Обезжиренный творог – 400 г
  • Ванильная эссенция
  • Для крема:

  • Обезжиренный какао-порошок – 3 ст. л.
  • Обезжиренная творожная паста – 400 г
  • Кофе эспрессо – 300 мл
  • Заменитель сахара по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте в миске яичные желтки, сахарозаменитель, творог, разрыхлитель и ванилин. В другой посуде взбейте белки до устойчивых пиков, постепенно вмешайте муку. Соедините две массы и выложите в форму. Выпекайте бисквит 15 – 20 минут при 180 градусах. Вытащите и остудите.
  2. Кофе подсластите сахарозаменителем, добавьте ложку какао, полейте им бисквит. Сверху выложите творожную пасту, затем посыпаем толстым слоем какао. Убираем в холодильник на 3 часа.

Во время этапа под названием «чередование» по диете Дюкана разрешено употреблять такие овощи, как капуста, огурцы, помидоры, салат, перец, стручковая фасоль и другие. Поэтому на основе этих ингредиентов можно приготовить праздничный салат.

Необходимые ингредиенты:

  • стручковая фасоль — 100 г
  • помидоры черри — 7 шт
  • огурец — 1 шт
  • лук — 0,5 шт
  • редис — 4 шт
  • обезжиренный йогурт — 2 ст. л.
  • укроп — 30 г
  • листья салата – 50 г

Способ приготовления

  1. Проварите 5 минут стручковую фасоль. Остудите в холодной воде.
  2. Помидоры черри промойте и разрежьте пополам.
  3. Вымойте и нарежьте кубиками огурцы.
  4. Сполосните листья салата, порежьте их на небольшие кусочки.
  5. Очистите и измельчите лук.
  6. Вымойте и нарежьте тонкими кружочками редис.
  7. Нарежьте мелко укроп.
  8. В качестве соуса можно использовать несколько ложек обезжиренного йогурта.
  9. Смешайте в большой миске все ингредиенты, заправьте соусом.
  10. Украсьте салат веточками укропа.

Рецепты по Дюкану на Новый год Козы – этап «атака»

  1. Возьмите тушку кальмара, очистите от пленок и отварите две минуты в кипящей воде.
  2. Вскипятите воду, поместите туда замороженные морепродукты. Проварите несколько минут.
  3. Выпекайте тонкие блинчики из яиц на сковороде, для этого лучше всего использовать сковороду с антипригарным покрытием.
  4. Яичные блинчики нарежьте соломкой.
  5. Смешайте все ингредиенты, залейте лимонным соком.
  6. Украсьте блюдо листьями салата и веточками укропа.
Если вы запланировали строго придерживаться всех правил диеты Дюкана во время праздников, рекомендуем заранее подойти к вопросу подбора меню. Составьте список продуктов, которые вам можно кушать, в соответствии с этапом, на котором Вы находитесь. А затем выберите несколько блюд с этими продуктами, которые бы хотелось приготовить для праздничного стола. Для первого этапа сделайте салат с кальмарами и морепродуктами, а если вы сейчас на второй фазе, тогда приготовьте блюдо со стручковой фасолью и листьями салата.

Довольно часто люди худеют к какому-то событию, например, к Новому году, а вот тем, кто понимает, что снижение веса — это не недельная задача, приходится более тщательно продумать праздничное меню. Обычно после новогодних каникул люди спокойно набирают 2-3 кг лишнего веса, ведь обилие угощение просто поражает. Мало, что из этого выбора можно назвать, действительно, правильными и полезными блюдами, ведь во время приготовления новогоднего ужина майонез и прочие источники жира льются реками. Новогодние блюда по диете Пьера Дюкана помогут вам не только сделать праздничный ужин более полезным, но и никак не нарушить правила системы.

Как известно, диета Дюкана делится на 4 этапа, правила каждого из которых отличаются от предыдущих. Во время первых двух происходит активная стадия похудения. Два последних — направлены уже на сохранение полученных результатов.
Если Новый год выпал на третий или четвертый этап диеты, Закрепление или Стабилизацию, вам и вовсе не придется беспокоиться о каких-либо ограничениях. Список разрешенных на этом этапе продуктов позволит вам сделать праздничное меню не только диетическим, но и удивительно разнообразным.
С Атакой и Кризом все намного сложнее. Во время них вы можете питаться либо только белковыми продуктами, либо сочетанием белков и углеводов. В обоих случаях за праздничным столом находиться будет слишком сложно. Поэтому на время 31 декабря и 1 января рекомендуется сделать перерыв, ведь в полной мере придерживаться правил вы не сможете. В любом случае возникнут срывы, тогда путь они хотя бы будут запланированы.
Чтобы новогодняя трапеза не принесла больших последствий, следует соблюдать следующие рекомендации:
— Новогодние блюда по диете Пьера Дюкана лучше готовить не по классическим рецептам, а по их диетическим вариантам. Таким образом, вы можете значительно снизить итоговую калорийность.
— Во время этапа Закрепления есть такое понятие, как пир или пиршество. Его можно проводить только раз в неделю. В этот день во время одной из трапез вы можете есть абсолютно все, что вам захочется. К новогодней трапезе лучше всего относиться именно как к пиршеству.
— До того, как вы сядете за праздничный стол, следует весь день питаться согласно правилам этапа диеты, на котором вы сейчас находитесь.
— Во время ужина можно выпить только 2 бокала сухого вина. В нем меньше всего сахара, а количество ограничено из-за того, что алкоголь обычно пробуждает чувство голода.
— После Нового года в независимости от того, на каком этапе диеты вы находитесь, следует провести 2 белковых дня. Во время них вы питаетесь по правилам Атаки.
— Не забывайте о ежедневной норме овсяных отрубей и воды.
Правил новогоднего ужина во время диеты Дюкана довольно много, но главное из них — это правильное приготовление блюд. Новогодние блюда по диете Дюкана ничем не уступают классическим, и сейчас мы вам это докажем.

Новогодние рецепты диеты Дюкана: основные блюда

Пожалуй, главные блюда — это самое простое в новогодней трапезе по диете Дюкана. Преимущественно в нашей стране в таком качестве готовятся разнообразные блюда из мяса. Чаще всего в качестве способа приготовления используется запекание в духовке. Так что многие классические блюда уже сами по себе подходят для диеты, но некоторые из них можно сделать еще менее калорийными.

Готовить индейку необходимо заранее. Как минимум, сутки она должна мариноваться. Для этого вам необходимо предварительно полностью ее разморозить, а на это часто уходит еще около суток. Если конечно же, вы не покупаете лишь охлажденную тушу. Вкус такой индейки будет еще более выраженным.
Для маринада нам потребуется: около 2 л воды (зависит еще и от размеров индейки), 1 ст.л л морской соли, 3-4 луковицы, лавровый лист, гвоздика, веточки тимьяна и розмарина, 1 ст.л уксуса, свежемолотый перец.
Предварительно необходимо очистить лук и натереть его на терке. Затем при помощи сита или же обычно марли из него выжимается сок. Далее сок смешивает с водой и доводится до кипения на большом огне. В кипящую воду добавляются все перечисленные ранее специи, кроме уксуса. Огонь нужно убавить до минимума и закрыть кастрюлю крышкой. Вода должна кипеть еще 10 минут. После этого огонь выключается, а отвар должен полностью остыть.
В это время вы можете немного подготовить индейку, нужно будет проверить ее кожу на наличие остатков перьев, срезать ненужные части крыльев. Некоторые убирают и часть голени. Когда отвар остынет, в него добавляется уксус. Индейка укладывается в большую миску и заливается приготовленным и уже остывшим бульоном. Далее ее нужно поместить в холодильник минимум на сутки. За это время она успеет пропитаться запахом трав.
На следующий день за 5-6 часов до подачи можно начинать запекать индейку. Для начала ей нужно немного обсохнуть. В это время подготовьте сок 1-2 лимонов и яблок, и добавьте в него примерно 1 ч.л соли, перца и другим любимых приправ. Получившееся смесь заливается в шприц. Сок лимона нужно ввести в наиболее мясистые части туши: ноги, грудку и т.д.
После этого птица укладывается на противень и полностью закрывается фольгой. В таком виде она запекается 2-3 часа в зависимости от размера. После этого с нее снимается фольга и птица должна томиться в духовке еще 1-1,5 часов до покрытия аппетитной корочкой. В это время кожу можно смазывать смесью из соевого соуса и меда. Только в таком случае лично вам саму корочку лучше не есть, ведь, как известно, во время диеты Дюкана запрещен. Все же остальные части блюда вы можете есть на любом этапе диеты.

Кролик — это одно из самых диетических видов мяса. Более того, оно считается довольно редким, его не так уж просто найти, а любые блюда из него получаются удивительно презентабельными, так что это отличный вариант для диеты Дюкана на новогоднее меню.
Перед приготовлением кролика нужно хорошо промариновать, ведь обычно его мясо не отличается сильной мягкостью. Поэтому готовить кролика необходимо заранее. Порежьте тушу порционными кусочками и выложите их в пластиковую посуду. На 1 кг кролика добавьте 5 ст.л обычной горчицы и столько же самого обычного натурального йогурта без добавок. Туда же отправляется буквально чайная ложка уксуса, соль, перец, и любые другие специи по вкусу. Кролик хорошо протирается смесью и оставляется мариноваться минимум на 5-6 часов.
После этого необходимо разогреть духовку до 180°С. Кролик выкладывается на противень, а вместе с ним выливаются и остатки маринада. Противень плотно закрывается фольгой. Если у вас ее нет, можете воспользоваться пакетом для запекания. Тушиться в собственном соку кролик должен 1,5-2 часа. После этого фольгу нужно раскрыть и оставить мясо еще на некоторое время в духовке. Буквально за 15-20 минут он должен покрыться легкой корочкой. Мясо кролика при таком способе приготовления получается просто удивительно мягким.

Многие на Новый год предпочитают готовить разные варианты семги. Пальму первенства, безусловно, забирает семга, ведь стейки из этой рыбы получатся просто идеальным вариантом праздничного блюда в первую очередь из-за внешнего вида.
Способ приготовления предельно прост. Вам нужно взять незамороженные свежие стейки из семги, посолить, поперчить и немного обжарить с каждой стороны в сковороде с антипригарным покрытием на мощном огне. Далее каждый стейк обкладывается дольками лимона и отправляется в заранее разогретую духовку на 20-30 минут. Точное время приготовления зависит от свежести продукта, а также от размера каждого отдельного стейка. На этом приготовлении уже закончено. Обратите внимание, что такой стейк можно есть абсолютно на каждом этапе диеты Дюкана без ограничений.

Новогодние рецепты диеты Дюкана: гарниры

К каждому основному блюду должен быть правильно подобран гарнир, но привычными для нас варианты этого блюда во время диеты Дюкана запрещены, ведь отличаются большим содержанием углеводов. Альтернатив, к сожалению, не так уж много, так что некоторые предложенными нами варианты подходят только для этапа Закрепления и стабилизации.

Самое просто для гарнира — это запечь овощи. В таком случае они станут идеальным гарниром для этапов, начиная от Круиза. Овощи, по сути, вы можете взять любые, но все же наибольшее предпочтение отдается болгарскому перцу, баклажану и цукини.
Все их нужно разрезать кусочками среднего размера, немного посолить, поперчить. Дальше овощи выкладываются на противень и запекаются на максимальном огне в течение 10-15 минут. Для предания кисловатого привкуса можно немного обрызгать их лимонным соком.

Бурый рис разрешен, только начиная с этапа Закрепления, так что такой гарнир подойдет далеко не во всех случаях. Для начала необходимо подготовить овощи, используется красный лук, свежий зеленый горошек, болгарский перец и стручковая фасоль.
Фасоль и лук нужно измельчить. После этого все овощи отправляются на сковороду с антипригарным покрытием и обжариваются в течение 10-15 минут. Дальше в сковороду заливается соевый соус, и овощи тушатся в нем еще 2-3 минут.
В это время промойте белый рис несколько раз до тех пор, пока с него не будет стекать чистая прозрачная вода. Рис отправляется в сковороду, заливается водой до такого уровня, чтобы он примерно на 1 см превышал крупу. Все закрывается крышкой, ставится на медленный огонь и тушится до полной готовности.
В классическом варианте диеты Дюкана такое блюдо вы можете есть только во время углеводных дней на Закреплении и в ограниченных количествах, но на Новый год иногда можно позволить себе некоторые послабления.

Новогодние рецепты диеты Дюкана: салаты

Важная составляющая любого праздничного ужина — это салаты. В этом вопросе во время диеты Дюкана несколько проще. Начиная с этапа Закрепления, позволен такой список продуктов, из которого очень просто придумать несколько рецептов салатов.

Для его приготовления вам потребуются крабовые палочки, кальмары и креветки, а также салат айсберг. Способ приготовления очень прост. Кальмары и креветки необходимо предварительно отварить в кипящей подсоленной воде в течение 1-2 минуты. Дольше держать не стоит, ведь в таком случае морепродукты станут слишком твердыми.
Все компоненты нужно порезать кубиками, салат можно просто порвать руками. Все это перемешивается и заправляется соусом из натурального йогурта без добавок с лимонным соком. Смешать компоненты нужно в пропорции 5/1. Не забудьте посолить и салат полностью готов. Его вы можете есть даже во время Атаки.

Во время Круиза к классическому списку белковых продуктов, которые разрешены во время Атаки, добавляется еще и 28 наименований овощей. Так что на этом этапе вы можете приготовить себе вполне классический греческий соус.
Для него необходимы помидоры, огурцы, болгарский перец и листья салат. Все нужно измельчить кубиками. В это же смесь отправляется сыр брынза или же фетакса. Его тоже необходимо порезать небольшими порционными кубиками.
Далее все смешивается и заправляется лимонным соком. Не забывайте о специях. Сюда идет самая обычная соль, также вы можете дополнить салат специальной уже готовой смесью приправ.

Сложность этого салата заключается в приготовлении сухариков. Некоторые поступают очень просто и вместо них используют отруби в виде капсул. Вы же можете немного исхитриться, свешав молотые овсяные отруби с яйцом и небольшим количество творога, соли и соды. Из этих компонентов делается тесто. Сначала оно запекается как обычный хлеб, а далее режется в виде кубиков и еще немного подсушивается в духовки.
Для основы салата необходимы помидоры черри, листья салата, вареные яйца. Можно использовать и куриные, но, конечно же, в классическом рецепте предпочтение отдается перепелиным яйцам. На антипригарной сковороде обжариваются кусочки курицы и также отправляются в салат, вместе с сухариками.
Дальше вам остается заправить салат. В этом качестве вы можете использовать классический соус «Цезарь», ведь его рецепт вполне вписывается в правила диеты Дюкана.

Новогодние рецепты диеты Дюкана: закуски

Не забываем и о небольших закусках, которые всегда становятся украшением любого стола. Приготовить большие из них вы можете за 15-20 минут.

Из куриной печени получается очень простое блюдо, которое придется по вкусу не только тем, кто следит за своей фигурой. Для его приготовления вам потребуется примерно 500 г самой печени.
Ее нужно промыть и сразу же отправить на сковороду с антипригарным покрытием и поджарить в течение 5-7 минут. Далее в эту же посуду отправляется мелкорубленый лук и ваши любимые специи.
После того как печень будет готова, ее нужно остудить, а после этого измельчить в блендере. Данный рецепт прекрасно подходит даже для самого строгого этапа диеты. Подавать паштет вы можете так, как изображено на картинке или же сделать с ним бутерброды.

Отварите 10 крупных куриных яиц. Дайте им полностью остыть, а после этого очистите. Из белков извлекаются желтки и для дальнейшего приготовления нам потребуется только 2 шт, все остальное можно использовать в других рецептах.
Желток измельчается вилкой и смешивается с 300 г мягкого творога. В эту же смесь отправляются все любимые вами специи, и мелкорубленый укроп. Необходимо оставить соус на некоторое время, чтобы пузырьки воздуха, которые могут быть в твороге, просели и после этого он приобрел более гладкую консистенцию.
В это время можно порезать слабосоленую семгу. Ее нужно довольно сильно измельчить и смешать с творожной основой. После этого полученной смесью фаршируются яйца.
Данный рецепт вы можете готовить и в любое другое время диеты, ведь такие яйца можно есть даже при соблюдении этапа Атаки.

Крабовые палочки во время диеты Дюкана ограничены по количеству, но для приготовления этого блюда много их нам и не понадобится. Берите только длинные палочки от хорошего производителя, ведь перед приготовлением нам их придется расслоить, что будет сложно сделать с некачественной продукцией.
Дайте палочкам полностью разморозиться, а в это время смешайте мягкий творог с натертым сыром небольшой жирности и вареными белками яиц, которые тоже предварительно нужно натереть.
Крабовые палочки полностью разворачиваются и смазываются полученной смесью. Дальше же их нужно снова свернуть. Если подбирать обезжиренные продукты, то такой рецепт вы можете использовать на любом этапе диеты Дюкана.
Даже из перечисленных нами рецептов можно сделать очень разнообразное праздничное меню, но на них ваши возможности неограниченны. Любой любимый новогодний рецепт вы можете сделать полностью диетическим и подходящим для похудения.

Что нужно есть на диете Дюкана

Диета Дюкана не ограничивает вас в количестве порции.

Как правильно питаться по системе Дюкана / depositphotos.com

Это неоспоримое преимущество подкрепляется еще и тем, кто калории считать тоже не надо. Такую диету выбирают для себя многие знаменитости, а потом дают восторженные отзывы и делятся результатами. Подробно о том, как похудеть на диете Дюкана, мы рассказывали в предыдущей статье.

Сегодня поделимся полезными и вкусными рецептами, которые помогут разнообразить ваше меню.

Курица в диетическом кетчупе — рецепт для мультиварки или плиты

  • курица (или части) — 1.5 кг;
  • диетический кетчуп — 3 ст.л;
  • репчатый лук — 1 шт;
  • соль, специи — по вкусу.

Снять с курицы шкурку, если целая — порезать на части. Сложить в чашу мультиварки или в толстостенную кастрюлю. Лук очистить, порезать кубиками. Добавить к курице вместе с кетчупом. Посолить, поперчить. 

Если готовите в мультиварке, то выставить режим «Выпечка», время — 40 минут. На плите принцип тот же, но нужно следить за количеством жидкости и подливать воду по необходимости. 

Рыба жареная в фольге

Полезный рецепт запеченной рыбы / depositphotos.com

  • рыба (любая, на ваш вкус) — 1 кг;
  • фольга для запекания;
  • соль, специи — по вкусу;
  • масло растительное — для смазывания;
  • лимонный сок.

Читайте такжеСмузи для похудения — 5 рецептов эффективных детокс-напитковРыбу промыть, очистить и нарезать кусочками. По желанию можно купить филе. Смазать маслом, выложить на фольгу. Посолить, посыпать специями, сбрызнуть лимонным соком. 

Если вам позволяет этап диеты, то можно к блюду добавить репчатый лук или помидор.

Завернуть рыбу в фольгу, выложить на сухую сковороду. Накрыть крышкой, готовить 7 минут на среднем огне, периодически переворачивая. Подавать блюдо горячим.

Салат из печени диетический

  • печень (отварная или жареная) — 150-200 гр;
  • морковь вареная — 1-2 шт;
  • яйца — 2-3 шт;
  • лук репчатый — 1 шт;
  • зелень — по вкусу;
  • майонез по Дюкану — 100 гр.

Печень приготовить удобным для вас способом. Яйца с морковью отварить и очистить. Лук очистить, нарезать кубиками. Залить кипятком и оставить на 5 минут. Затем воду слить, промыть холодной. Такая процедура нужна, чтобы убрать резкий вкус и запах лука.

Печень, морковь и яйца натереть на терке. Смешать с луком и нарезанной зеленью. Добавлять майонез только перед подачей на стол.

Тыквенные лепешки по Дюкану

Ароматный десерт, который не влияет на фигуру / depositphotos.com

  • запеченная тыква — 350-400 гр;
  • яйцо — 1 шт;
  • крахмал или мука из овсяных отрубей — 5 ст.л;
  • соль — 1\3 ч.л;
  • заменитель сахара — по вкусу;
  • ваниль — 0.5 ч.л.

Запеченную тыкву натереть на терке, добавить соль, яйцо, заменитель сахара, крахмал (или муку из отрубей). Смесь перемешать, в это время разогреть сковороду с маслом. Выложить столовой ложкой порционные оладьи. Когда каждый из них на 2\3 пропечется — перевернуть и жарить до готовности.

Вас также может заинтересовать:

Меню диеты Дюкана по дням на все этапы

Атака

1-й день

   ☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

   ☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

   ☀ Полдник – творожная запеканка.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

2-й день

   ☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

   ☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

   ☀ Полдник – йогурт.

   ☀ Ужин – тушеная рыба.

3-й день

   ☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

   ☀ Полдник – творог, кефир.

   ☀ Ужин – морепродукты.

4-й день

   ☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

   ☀ Обед – суп.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

5-й день

   ☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

   ☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

   ☀ Полдник – творог, молоко.

   ☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – кофе, омлет.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – морепродукты, чай.

7-й день

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – сырники, йогурт.

☀ Ужин – котлеты, кефир.

Круиз

Понедельник

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – овощной суп с мясом.

   ☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

Вторник

   ☀ Завтрак – творог, кефир.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

   ☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

Среда

   ☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

   ☀ Обед – солянка.

   ☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

   ☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

Четверг

   ☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

   ☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

   ☀ Полдник – сырники.

   ☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

Пятница

   ☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

   ☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

   ☀ Полдник – кефир с отрубями.

   ☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

Суббота

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – морепродукты, кофе.

   ☀ Ужин – запеченное мясо.

Воскресенье

☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Полдник – сырники, чай.

☀ Ужин – овощное рагу с курицей.

Закрепление

Понедельник

   ☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

   ☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

Вторник

   ☀ Завтрак – сырники, кофе.

   ☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

Среда

   ☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

   ☀ Обед – уха.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг

   ☀ Меню любого дня из Атаки

Пятница

   ☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

   ☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

   ☀ Полдник – ягоды.

   ☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Суббота

   ☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

   ☀ Обед – солянка, творог.

   ☀ Полдник – фрукты.

   ☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

Воскресенье

☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Полдник – фрукты.

☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

Стабилизация

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

☀ Больше двигаться.

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

меню на каждый день, фазы и таблицы продуктов

Доброго времени суток.

Так как наше основное с вами направление- это похудение, то я подумал, что было бы неплохо рассмотреть наиболее популярные системы похудения, существующие на сегодняшний день. Я не говорю о кефирной или гречневой диете, которые больше относятся к народным методам похудения, чем к настоящим системам снижения веса.

При этом я не претендую на роль эксперта, проводящего глубокий всесторонний анализ. Я хочу отметить такие пункты как:

  • основной принцип, за счет чего происходит похудение
  • список разрешенных продуктов (если он есть) и их доступность
  • наличие этапа сохранения достигнутого результата (я вообще считаю данный пункт самым важным)
  • противопоказания, недостатки и потенциальный вред для организма (если он есть)

И начну я с диеты Дюкана- наиболее близкой по духу к тому рациону правильного питания, которое лично я считаю наиболее комфортным и эффективным в условиях нашей с вами действительности. Сначала я опишу ее основные правила, а потом попробую их проанализировать с точки зрения физиологии.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана, как легко догадаться из названия, была разработана французским доктором Пьером Дюканом. По утверждением автора, разрабатывать ее он начал еще в 1975 году, а популярность она получила в 2000 году, после выхода первой книги: «Я не умею худеть». В ней, еще мало известный тогда доктор, доступно объяснил, почему большинство диет малоэффективны и описал основные принципы своей диеты.

С тех пор она стала настольной книгой не только простых людей, но и звезд кино и шоубизнеса.

Основные принципы диеты Дюкана

  • Бесполезно бороться с лишним весом, пытаясь ограничивать калорийность пищи. Если вам это и удастся на начальном этапе, то в течение продолжительного времени этот фокус не сработает. Рано или поздно, вы «съедете» на свое привычное меню а вы вернетесь к тому, с чего когда-то начинали. 
  • Не нужно ограничивать себя в продуктах. В системе Дюкана существует 100 разрешенных продуктов, которые можно есть и при этом продолжать худеть. В этом списке есть мясо, овощи и молочная продукция, так что диета не будет скучной или разнообразной. При этом, не нужно считать калорийность или есть строго по времени. Вы едите тогда, когда хотите и столько, сколько хотите.
  • Для того, чтобы система сработала, вы должны строго придерживаться только тех продуктов, которые отмечены в списке.
  • Без отрубей не обойтись. Овсяные отруби — ключевой элемент среди продуктов для диеты Дюкана. Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Автор рассматривает их как уверенных помощников в снижении веса, так как они выполняют несколько задач. Они обеспечивают быстрое насыщение: отруби гигроскопичны и впитывают воду в объеме в двадцать раз больше собственного. Съешьте всего полторы столовые ложки продукта, запейте стаканом воды и в вашем желудке уже триста граммов питательной массы, которая не позволит ощущать голод. Попадая в кишечник, они снижают поглощение сахаров и вычищают из него шлаки, забирают непереваренные частицы пищи, тем самым уменьшая общую калорийность рациона.
  • Физическая активность важна! Диетолог не призывает вас покинуть любимый диван и проводить часы в спортивном зале. Но без физической активности достичь ожидаемого результата будет крайне сложно. Высока вероятность, что вы достигнете «критической точки несжигаемых килограммов», преодолеть которую трудно. Это снижает мотивацию и заставляет отказаться от здорового рациона.

Диета Дюкана. Меню на каждый день

Данная диета подразумевает, что вам нужно пройти несколько этапов на пути к своему идеальному весу. Всего существует 4 фазы, у каждой из которых свои цели, особенности и набор продуктов.

Этап 1. Фаза Атака

Перед тем, как начать диету, нужно узнать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Существуют специальные сложные формулы, но по факту, все они сводятся к простой и давно знакомой нам цифре: для мужчин- рост минус 100, для женщин- рост минус 110. Так, если мой рост равен 175см, то мой идеальный вес должен составлять 75 кг. Я ж мужик.

Старт снижения веса, длится до 7 дней. Некоторые думают, что на этом этапе происходит основное снижение веса. Это не так! Данная фаза нужна для того, чтобы по-максимуму, но безопасно, лишить организм углеводов, чтобы он перешел в режим окисления жиров в качестве источника энергии. На этом этапе вы можете расстаться с 1-4 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Максимальная длительность этого этапа разница в зависимости от того, сколько у вас лишнего веса:

  • до 5 кг длительность 3 дня
  • до 10 кг длительность 4 дня
  • до 20 кг длительность 5 дней
  • до 30 кг длительность 6 дней
  • более 30 кг длительность 7 дней

Превышать рекомендованные сроки ни в коем случае нельзя, дабы не навредить организму

Меню на каждый день фазы Атака

Меню фазы атака довольно разнообразно. На этом этапе вы познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения.

  • Мясо. Говяжья вырезка и нежирное филе, ростбиф, стейк, эскалоп. Допускается употребление крольчатины, говяжьих субпродуктов: языка, почек, печени. Курицу, индейку и свинину можно употреблять в виде нежирной ветчины. В рацион могут входить куриная печень, а также мясо птиц нежирных сортов: перепелки, голубя, цесарки, страуса, петушка.
  • Рыба. Рыбу можно употреблять и жирную, так как состав ее жира кардинально отличается от животного. Включайте в свой рацион скумбрию, треску, хека, сайру, селедку, камбалу, путассу, палтуса, дораду. Употребляйте как мелкую рыбку, например, кильку или сардину, так и крупную речную или морскую: налима, сома, кефаль, щуку, форель, карпа, осетра, тунца, лосося.
  • Морепродукты. Ешьте без ограничений мясо краба, кальмаров, креветок. Включайте в рацион морских гребешков, трубачей, устриц, мидий, раков, лангустов, омаров, каракатиц.
  • Яйца. Ежедневно съедайте до двух яиц курицы или перепелки. При повышенном холестерине количество желтков в неделю должно составлять до четырех.
  • Молочные продукты. Исключены домашние молокопродукты с высоким содержанием жира. В ваш рацион могут входить только полностью обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог, творожные сырки.

Атака. Приблизительное меню на неделю (7 дней)

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Омлет с мясом, кофе Уха с треской, хлеб с отрубями Творожная масса Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
     2 Цельный творог, хлеб из отрубей Суп мясной с перепелиными яйцами Йогурт нежирный Рыба, тушенная в собственном соку
     3 Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт Кефир Кальмар отварной
     4 Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Куриное филе запеченное, кефир
     5 Отварные яйца, кефир Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт Молоко, хлебцы с отрубями Говяжья вырезка тушеная, чай
     6 Яичница, кофе Суп мясной с фрикадельками Йогурт, овсяные отруби Мидии тушеные, чай
     7 Творог цельный, кофе Суп с кусочками рыбы, йогурт Запеканка из творога, кефир Мясные котлеты, йогурт

 Все блюда, указанные в меню на неделю практически не содержат углеводов и, по сути, нет разницы в какое время и в какой очередности вы будете их есть. Поэтому, можно без опаски менять между собой завтраки, обеды и ужины по собственному желанию.

Не забывайте про овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи.

Этап 2. Фаза Чередование (Круиз)

Это основной этап снижения веса на диете Дюкана. В этот период в рацион включается 28 видов овощей и зелени, богатых клетчаткой и он перестает быть чисто белковым. Теоретически, вы должны оставаться на этом этапе до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.

Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук.

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда в меню есть овощи, с чисто белковыми днями.

График чередования зависит от того, сколько килограмм вам нужно скинуть.

  • до 10кг — 1/1
  • до 20кг — 3/3
  • 30кг и более — 5/5

Чередование. Меню на неделю

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Омлет, хлебцы с отрубями, кофе Суп с мясными фрикадельками, рублеными овощами Творожная масса, чай Мясо, запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай
     2 Цельный творог, йогурт Суп рыбный с кусочками филе Хлебцы с отрубями, рыба слабосоленая, чай Мясо отварное, кефир
     3 Творожная запеканка, кофе Суп мясной сборный Кефир, хлебы с отрубями Котлеты из филе птицы, салат овощной
     4 Яичница с мясом Суп с кусочками рыбы Запеканка из творога, чай Рыбное филе запеченное, кефир
     5 Отварные яйца, рыба слабосоленая, кофе Котлеты мясные, салат овощной, йогурт Кефир, отруби Кальмар тушеный, овощи, чай
     6 Сырники, кофе Суп рыбный с кусочками филе Мидии отварные, йогурт Мясо запеченное
     7 Творог цельный, яйцо отварное, кофе Суп с фрикадельками, салат овощной, йогурт Запеканка из творога, кефир Рагу сборное из курицы и овощей

Таблица 100 продуктов фаз Атака и Чередование

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки

Постное мясо
бастурма
говяжий стейк
говяжий язык
говяжье филе
говяжий стейк
дичь
кролик
обезжиренная свиная ветчина
огузок
ростбиф
телячьи почки
телячья отбивная
телячья печень
Мясо птицы
ветчина из индейки
голубь
индейка
куриная печень
курица
перепел
петушок
цесарка
Рыба
барабулька
белый палтус
большеголов
дорада
камбала
кефаль
крабовое мясо
лосось
меч-рыба
морской волк (бар)
морской окунь
морской язык
налим
палтус
пикша
путассу
сайда
сардина
скат
скумбрия
треска
тунец
хек
Морепродукты
большой краб
кальмары
каракатица
краб
креветки
лангустина
лангуст
мидии
моллюски
морская улитка
морские гребешки Сен-Жак
морской еж
омар
ракушки
устрицы
Растительные белки
овсяные отруби
тофу
Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог
мягкий обезжиренный творожок
обезжиренное молоко
обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем
обезжиренный плавленый сыр
обезжиренный творог
Куриные яйца

28 продуктов растительного происхождения: начиная с этапа чередования

артишок
баклажан
брокколи
брюссельская капуста
грибы
зеленая фасоль
кабачок
капуста
кольраби
лук
лук-порей
морковь
 огурец
полевой салат
помидоры
ревень
редис
салат-латук
свекла
сельдерей
сердцевина пальмы
соя
спаржа
тыква
цветная капуста
фенхель
шпинат
эндивий

Этап 3. Фаза Закрепление (Консолидация)

На данном этапе меню уже близко к обычному., и даже разрешен алкоголь алкоголь. К ранее обозначенным продуктам добавляется мед, хлеб, макароны, картофель. Так же в этой фазе разрешены фрукты. Конечно же, есть их ежедневно нельзя, рекомендуется не более 1-2х раз в неделю.

Кроме того, один день в неделю должен оставаться таким же, как в атаке, то есть безуглеводным.

Длительность этапа Закрепление рассчитывается по формуле: десять дней на каждый сброшенный ранее килограмм. То есть, если вы похудели на 12 кг, то для вас этот этап должен длиться 120 дней.

Закрепление. Меню на неделю

День Завтрак Обед Полдник Ужин
     1 Творожная масса, чай Суп мясной, овсяные отруби, кефир Сезонные фрукты Куриное филе, запеченное с овощами, гарнир из картофеля
     2 Омлет с индейкой, кофе Суп рыбный с кусочками филе, салат Сезонные ягоды Сырники, фрукты, кофе
     3 Котлеты мясные, салат из овощей Суп мясной сборный Фрукты, йогурт Мясо запеченное, салат из овощей
     4 Выбирайте любое меню из фазы «Атака»
     5 Яичница, кефир, кофе Суп с фрикадельками, салат Ягоды, отруби Рыбное филе запеченное, тушеные овощи
     6 Запеканка из творога, кофе Суп рыбный с кусочками филе, йогурт Сезонные фрукты Запеченные мидии с сыром, салат, гарнир из риса
     7 Творог цельный, яйцо отварное, кофе Котлеты из филе птицы, хлебы с отрубями, салат Сезонные фрукты или ягоды Овощи свежие, тушеное мясо, 2 бокала любимого вина

Приятный момент фазы Закрепления- наличие «пиров». Это те приемы пищи, когда вы можете есть вообще что угодно. Существуют они для того, чтобы разряжать психологическую нагрузку на диете. Но «пир»- это не целый день, это один прием пищи. Делать такие дни нужно не чаще раза в неделю.

Этап 4. Фаза Стабилизация

Ну а заключительный этап Стабилизация снимает все ограничения в питании. То есть вы реально можете есть все, что захотите. Потому что к этому моменту у вас уже должна выработаться привычка правильно питаться.

Все что нужно сохранить неизменным- это продолжать ежедневно употреблять отруби и устраивать Атаку раз в неделю.

Подойдет ли нам меню на каждый день по Дюкану

Ну вот, основные этапы и продукты отмечены. Если хотите, можете по этой статье начать свою диету по Дюкану. Но, если позволите, отмечу некоторые моменты, которые я считаю положительными и отрицательными в этой системе.

Хорошо:

  • большое разнообразие продуктов, обеспечивает комфортное питание на протяжении длительного времени
  • нет необходимости считать калории и размеры порций
  • нет попыток стремительного похудения, ради быстрого результата
  • в меню много овощей- залог нормальной работы ЖКТ
  • система не обрывается при достижении результата- это некая гарантия, что вы не наберете все обратно.

Плохо:

  • нет круп, кроме овсяных, малое количество медленных углеводов. Основной источник углеводов- овощи
  • многие виды продуктов не продаются в нашей стране
  • сладкое и мучное разрешено только в «пир».

Как бы сделал я

Как видите, система на самом деле довольно интересная, но некоторые вещи я все-таки бы поменял.

В этой диете очень много белка. Похудение как раз и происходит потому, что белок не способен откладываться в жир, и сколько бы вы его не ели, все лишнее будет просто выведено из организма. В этом плюс, но в этом же и проблема. Выделительная система организма, а точнее печень и почки, постоянно находятся в режиме интенсивной работы. В перспективе это может привести к нарушению в их функционировании.

Поэтому, я бы не стал есть белковую еду на завтрак, чтобы снизить протеинвую составляющую. Вот здесь как раз и пригодились бы каши из круп, которых в системе Дюкана нет (по крайней мере в оригинальной концепции).

Также, я бы не стал употреблять обезжиренные молочные продукты. При жестком дефиците углеводов, жир и так не сможет накапливаться в теле- большинство будет сразу окисляться. К тому же, при обезжиривании некоторых молочных продуктов, в них добавляют крахмал и сахар- для придания консистенции и вкуса. А это уже никак не полезное питание.

Ну и сильно заморачиваться при выборе мяса и рыбы тоже бессмысленно. Не обязательно стараться выбирать только постную и нежирную телятину и искать в магазинах лобстеров. То, что продается на российских прилавках ничуть не уступает заморским деликатесам в плане биологической ценности.

В качестве вывода могу сказать: диета Дюкана прекрасно подойдет тем, кто не хочет заиматься подбором собственного комфортного рациона. Есть определенные продукты, есть схема приема- бери и делай.

Если вы сможете продержаться на первых двух этапах, то обязательно добьетесь внушительного результата. И главное- вы выработаете новые привычки в питании, которые не позволят лишнему весу вернуться.

 

Мое меню на ДЮКАНЕ. — 27 ответов на Babyblog

Это раньше было на нем сложно менять свою фигуру. Сейчас проще, просто надо разнообразно питаться. Обязательно утром пить витамины и съедать 1.5 — 2 ложки овс.отрубей. И двигаться.

Из витамин я сейчас пью омегу 3-6-9.

Утро начинается с омлета или яичницы. Узнала, что моя мультиварка, чаша с угольным покрытием, прекрасно готовит совсем без масла!


Кофе придает сил. Делаю капучино с обезжиренным молоком и пью без сахара. Научилась. Кстати, вспененное молоко дает сладковатый привкус и без сахара.

О том, как я купила хорошую кофемашину очень бюджетно, писала тут)))

http://promo.babyblog.ru/avito_delivery/stories?utm_source=babyblog&utm_medium=branding&utm_term=stories&utm_campaign=avito_delivery_2018

Какая мультиварка обязательно спросят, так что сразу скажу. Такая)))). Мультишеф bork Говорящая. Рецептов в ней масса. У меня для семьи очень разнообразное меню. Кручу-верчу, смотрю что подходит по продуктам и готовлю по рецепту.

Для Дюкана тоже есть интересные рецепты.

Так же готовлю в ней обезжиренный сыр! Мегавкусно и полезно).

Для разнообразия меню Дюкана скачала приложение, так и называется dukan. Там даже в платной версии не все рецепты. Их очень много в интернете. Но я заманалась их вечно куда-то сохранять и мне сейчас хватает приложения. Следит за моим графиком веса и питанием.


В чисто белковые дни мое меню.

Утром омлет с обезжиренным молоком или яичница, иногда просто вареные яйца.

Не более 2 желтков можно. Белков сколько угодно.

Кефир 1% с отрубями, витамины.

Потом крабовые палочки, но с жирностью до 0.4. Они дорогие их есть можно сколько угодно. Но они дорогие)))) и много не купишь).

Варю дюкановский суп почти каждый день. Это куриная грудка + вода))). Я солю. Хоть, Дюкан подразумевает без соли. Но без соли я точно есть не могу))). Солю не сильно. Бульон с грудкой очень даже вкусный.

В белково-овощные дни можно овощи. Список большой. Опять же беру его в приложении. И уж с овощами можно наделать любых салатов.

Можно без заправок, а можно и смешать греческий йогурт с горчицей. Вкусно).

Обязательно делаю желе из обезжиренного молока и творога, с желатином. Не добавляйте заменитель сахара, будет кислятина. Я чуток добавляю обычного сахара. Прям чуть-чуть. Так как терпеть не могу молочку. А с добавлением сахара могу))))).

Не из всех продуктов получается хорошее желе. Я беру именно этот желатин и это молоко и творог).


Замешиваю в комбайне kenwood он превращает все во вспененную консистенцию.


Так же меня спасает магазин вкусвилл.


Открылся рядом с нами. И много их стало по Москве. Если езжу по строймагазинам, заезжаю во вкусвилл купить варено-копченной индейки, кефира и хлебцев морковных. Хлебцы клеопатры — очень крутая вещь для белково-овощных дней.

Последний перекус кефирчиком. Днем готовлю себе бедро куриное, наггетсы куриные в отрубях.

В овощные дни жарю кабачки с помидорами без масла, обваленные в отрубях.

Иногда делаю омлет с овощами.

Или овсяноблин, рядом пп желе на фото, кстати.

Вот пример блюд из приложения:



Диета Дюкана — фазы, рецепты, примерное меню

Этапы и меню диеты Дюкана

Диета Дюкана относится к довольно легко переносимым, благодаря только незначительному снижению калорийности пищи. Однако, не каждому она нравится из-за отсутствия разнообразия рациона и многочисленных запретов. Хотя, это зависит только от ваших кулинарных способностей. Кроме того, чтобы получить стойкий эффект и не набрать все скинутые килограммы обратно, диету нужно соблюдать довольно долго.

Но оно того стоит. И люди, имеющие высокий индекс массы тела, страдающие ожирением, могут решиться на данный эксперимент. Проводится диета Пьера Дюкана в 4 этапа. Рассмотрим нюансы каждого из них, определимся с продолжительностью и возможными результатами.

1 фаза — атака

Данная фаза длится максимум 10 дней. Продолжительность полностью зависит от желаемой потери веса. Если вам нужно только немного скорректировать фигуру перед летним отдыхом, то вам вполне хватит 2 дней, за которые вы потеряете примерно 1 килограмм веса. То есть пару дней в стадии атаки хватит женщинам, с излишком веса не более 5 килограммов. Если нужно потерять более 5 килограммов — французская диета Дюкана должна длиться не менее 5 дней.

Питание. Разрешено практически все мясо, включая ветчину, за исключением жирной свинины и баранины, а также мяса гуся и утки, по той же причине (большой процент жира). Рыбу можно кушать любую. Обязательно введите в свой рацион куриные яйца. Не забудьте о кисломолочных продуктах. Творог, сыр, кефир должны присутствовать в рационе. То есть приоритетом пользуются продукты с высоким содержанием белка. Тяжеловато будет людям, которые привыкли каждый день употреблять овощи и фрукты, а любителями мяса эта диета точно придется по вкусу!

Кроме того, вы должны выпивать (помимо кисломолочных напитков) не менее 2 литров жидкости в день. А также съедать по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Они, попадая в желудок, набухают и создают мнимое ощущение сытости. Таким образом вы просто не сможете много съесть, так как будете чувствовать себя сытыми.

Сахар ни в каком виде употреблять нельзя. Однако, можно купить сахарозаменитель.

И не забывайте о физических нагрузках. Вы не будете голодны, поэтому никакой физической слабости! Минимум 20 минут в день быстрой ходьбы.

А вот такие диета Дюкана рецепты предлагает для фазы атаки.

Куриный мусс.

Куриную грудку нарезать на кусочки и измельчить с помощью мясорубки или блендера. Поперчить, немного посолить. Добавить 100 граммов молока и 1 яйцо. Еще раз все перемешать. Выпекать в духовке в формочках.

Запеченная консервированная рыба.

Измельчить с помощью вилки консервированную рыбу (подойдет любая, но только без масла). Добавить яйцо, немного молока, зелень по вкусу. Очень приятный вкус получается при добавлении крабовых палочек. Все массу выложить в формы и готовить на максимальной мощности в микроволновой печи.

Чесночный творожный соус.

Это замечательное добавление практически к любому блюду из фазы атаки. Обезжиренный творог необходимо измельчить, добавить в него сок чеснока по вкусу (выдавить чеснокодавилкой или измельчить и выдавить через марлю), посолить и поставить в холодильник.

2 фаза — круиз

Это фаза чередования чисто белковых дней и белково-овощных. Продолжительность фазы точно равна тому количеству килограммов, которые вы хотите скинуть. Таким образом, данный этап может длиться и месяц, и даже более.

Вы можете без опаски за фигуру употреблять все то, что кушали в предыдущие дни, то есть в фазу атаки, а также любые овощи, за исключением содержащих большое количество крахмала. К таковым относятся бобовые, картофель, вермишель. И наоборот поощряется употребление помидоров, огурцов, фасоли, грибов в небольших количествах, спаржи, баклажанов, кабачков и т. д.

Обязательные правила.

1. Ежесуточная «норма» овсяных отрубей возрастает до 2 столовых ложек.

2. Продолжительность физических нагрузок возрастает минимум до 30 минут в день.

3. Молочных и кисломолочных продуктов в общей сложности можно употреблять не более 1 килограмма в день.

4. Питьевой воды не менее 2 литров в сутки.

5. Хлебобулочные изделия есть нельзя.

6. Фрукты также есть нельзя, пока разрешены исключительно овощи.

В этой фазе диета Дюкана примерное меню имеет куда более разнообразное, чем на так называемом этапе атаки жиров.

Салат летний.

Очень легкий и вкусный салат. Ингредиенты: сваренные вкрутую яйца, крабовые палочки, помидоры, огурцы. Все нарезать, перемешать. Салат заправить чесночным творожным соусом (рецепт дан выше в статье).

Рыбный салат.

Скумбрию без масла, крабовые палочки, яйцо, сыр нарезать и смешать. Добавить кинзу и (или) петрушку, лук репчатый по вкусу.

Суп грибной на курином бульоне.

Бульон обязательно от сваренной грудки без кожи. Только тогда он будет оптимальной для диеты жирности. Вам понадобится 100 граммов свежих шампиньонов, примерно 250 граммов куриной грудки. Из специй можно использовать черный перец, лук, чеснок, кориандр. Готовим суп без использования зажарки. Можно добавить чуть-чуть оливкового масла.

3 фаза — консолидация

Данная фаза самая длительная — по сути, это выход из диеты, который необходимо проводить правильно, иначе все старания по похудению будут напрасны. Период выхода тем длительнее, чем больше килограммов вы потеряли. На 1 килограмм 10 дней выхода. Но на самом деле, цифры эти не должны быть для вас пугающими, так как это питание здоровое, приближенное к обычному, за исключением не полезных и вредных высококалорийных продуктов.

Теперь вы можете съедать по 100 граммов белого хлеба в день (это два кусочка), 40 граммов сыра твердого сорта с жирностью порядка 40%. Если жирность сыра будет меньше, соответственно, его количество может быть пропорционально увеличено.

Разрешается есть фрукты и ягоды, но правда не много, около 200 граммов. Очень хорошо употреблять их на полдник или ланч, которые по определению не должны вызывать тяжести желудка и иметь высокую энергетическую ценность.

Разрешается и иногда устраивать так называемые праздники желудка. Макароны — продукт, содержащий много крахмала. Однако, он не принесет большого вреда при не частом и не обильном употреблении без добавления сливочного масла. Его с успехом может заменить кетчуп домашнего приготовления, лечо, различные подливы.

Можно понемногу вводить бобовые в свой рацион. Варить гороховый суп, чечевичный (не забываем о том, что жирное мясо употреблять нельзя).

Отруби употреблять следует по 2,5 столовых ложки в день. Не забываем о физических нагрузках и (или) прогулках по 25-30 минут в день, можно дольше, если здоровье и самочувствие позволяют.

И вкусный и полезный рецепт для фазы консолидации — закрепления.

Курица в молоке.

Куриную грудку режем на мелкие кусочки и тушим. Мясо получается очень нежным, с удивительным вкусом. А жарить мясо не рекомендуется на растительном масле.

Творог с фруктами.

Творог — это очень полезный кисломолочный продукт, необходим в рационе в том числе и худеющим. Но есть обычный творог без добавления сахара (как того требует любая диета) — это довольно сложно. Поэтому, в творог можно добавить сухофрукты, мелко нарезанные яблоки, груши — все на ваше усмотрение. Вот так, совсем немного фантазии и получается вкусное диетическое блюдо, а диета Дюкана отзывы получает без недовольства.

Тыквенный суп-пюре.

Необходимо измельчить мякоть тыквы, чеснок, сельдерей, репчатый лук. Потушить все вместе на сковороде без добавления растительного масла. Приготовленные продукты измельчить с помощью блендера и развести кипятком до нужной консистенции. Добавить зелень по вкусу.

4 фаза — стабилизация

По сути, именно в этой фазе вы должны жить все то время, пока хотите сохранить вес на прежнем уровне. Никаких конкретных ограничений по приему пищи нет. Есть можно почти все: мясо, фрукты, овощи, бобовые. Однако некоторые рекомендации все же соблюдайте.

1. Ежедневная физическая нагрузка не менее 20-30 минут.

2. Ежедневный прием жидкости в объеме не менее 1,5 литров в день (простая питьевая вода).

3. Один день в неделю должен быть исключительно белковым (вспомните фазу атаки). Благодаря этому дню, вы оставшиеся 6 дней не будете набирать вес.

4. Продолжайте употреблять овсяные отруби в объеме 3 столовые ложки в день.

колец Dunkin’ Rings в 2022 году с новыми пунктами меню

Dunkin’ начал новый год с совершенно новой линейки меню! Поскольку часы тикали до полуночи в канун Нового года, любимая сеть кофеен была занята составлением своего совершенно нового зимнего меню 2022 года, которое может похвастаться множеством новых пунктов меню, в том числе гарантированно любимыми омлетами и совершенно новыми Овсяный латте со льдом и коричневым сахаром.

Сезонное меню, которое дебютировало по всей стране в среду, 5 января, начинается со списка напитков, которые, по словам Данкина, заставят клиентов «побаловать себя победными зимними глотками».В линейку сезонных напитков входят как горячие, так и холодные зимние напитки, которые заправляются и пробуждают чувства с каждой чашкой, например, Winter Blend Coffee, новейшее дополнение к серии Dunkin Limited Batch Series. Winter Blend Coffee — это «насыщенная, мягкая среда». жареный», который включает в себя бобы, полученные из кофейных регионов Бразилии и Суматры, и предлагает нотки имбиря. Зимний кофе дебютирует вместе с более сладким напитком, латте с коричневым сахаром и овсяным льдом. вкус овсяного молока и коричневого сахарного печенья с нотками коричневого сахара, поджаренного овса и печеного печенья.Dunkin’ обещает, что латте с коричневым сахаром и овсяным льдом «представляет собой восхитительно приготовленный холодный глоток, который согревает душу».

Клиенты Dunkin’ могут сочетать свой новый кофе с одним из трех новых продуктов питания. Возможно, наиболее захватывающими являются новые Omelet Bites, «богатые белком яичные кусочки sous vide», доступные в вариантах Bacon & Cheddar и Egg White & Veggie. Укусы омлета подаются по две на заказ в удобном переносном подносе. Зимнее меню также может похвастаться мини-бубликами с начинкой из чеснока и лука, мини-бубликами с начинкой размером с укус, в которых есть пикантный луковый бейгл, наполненный сливочным сыром с зеленым луком и покрытый жареным луком.Клиенты также могут заказать новый пончик Stroopwafel Donut, который начинается с пончика с шоколадной глазурью и завершается мини-печеньем Stroopwafel, в котором карамель сочетается с двумя хрустящими вафельными печеньями.

«В преддверии самых холодных зимних месяцев мы хотели привнести новый вкус и волнение в один из любимых ежедневных ритуалов американцев — завтрак в Dunkin’», — сказал Иль Нельсон, вице-президент по маркетингу и кулинарии в Dunkin’, о сезонном меню. . «С нашим новым зимним меню гости могут начать свой новый год и открыть для себя новый способ завтрака в Dunkin’ с нашим новым кофе Winter Blend и белковыми закусками из омлета.»

Dunkin’ приветствует зимнее меню и все, что оно может предложить, с несколькими сладкими предложениями. С 5 января и до вторника, 1 февраля, Dunkin’ будет предлагать среднегорячий или холодный кофе Winter Blend за 2 доллара. Dunkin Гости, присоединившиеся к программе лояльности DD Perks, также смогут получить один бесплатный кофе средней температуры или кофе со льдом при регистрации онлайн или в приложении Dunkin с сегодняшнего дня до вторника, 22 февраля. с 5 по пятницу, 11 января. Участники программы DD Perks получат бесплатный напиток при покупке Omelet Bites.

Новое зимнее меню Dunkin включает овсяный латте со льдом и коричневым сахаром

Новый год, новый я, верно? Ну, это надежда. Dunkin ‘, безусловно, принимает это близко к сердцу с целым рядом новых пунктов меню, идеально подходящих для послепраздничных дней, мороза и слякоти, включая новую кофейную смесь, латте, варианты мини-завтрака и аромат пончика. Давайте начнем.

Самым захватывающим, по крайней мере для меня, является новый латте — латте с коричневым сахаром и овсянкой со льдом. Разве это не звучит тепло, мило и уютно? Да, я знаю, что кофе со льдом, но это всегда сезон кофе со льдом.Он сочетает в себе эспрессо с овсяным молоком и вкусом печенья с коричневым сахаром в вкусный кремовый напиток. Для меня это звучит как свежеиспеченное печенье, смешанное с латте.

Клинт Блауэрс

Кофе Winter Blend, последнее дополнение к ограниченной серии Dunkin, имеет среднюю обжарку с нотками имбирного хруста.

Проголодались? Не беспокоиться. Новый омлет насытит вас. Подумайте о маленьких кусочках яиц, приготовленных в форме для кексов.Вы можете положить в рот бекон и чеддер или яичный белок и вегетарианские ароматизаторы на ходу. Есть также мини-бублики с зеленым луком и луком. Вы знаете оригинальные мини-бублики, и этот новый вкус точно такой же, как и звучит. Пикантный луковый бейгл наполнен сливочным сыром с зеленым луком и покрыт жареным луком.

Наконец-то у нас появился новый вкус пончиков — пончик Stroopwafel! Это пончик с шоколадной глазурью, увенчанный мини-струпвафелем, в основном комбо вафельного печенья, прослоенного карамелью.

Клинт Блауэрс

Все эти новые пункты меню доступны с сегодняшнего дня, так что отправляйтесь в участвующий в акции Dunkin’. Но вы можете поторопиться. Это зимних пунктов меню, что заставляет меня думать, что они не появятся долго после таяния снега.

Фелиция ЛаЛомия Редактор отдела еды и культуры Фелиция ЛаЛомия — редактор журнала Delish, посвященный еде и культуре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зимнее меню Dunkin’s может похвастаться новым пончиком Stroopwafel – NBC Los Angeles

Что нужно знать

  • Компания из Массачусетса представила несколько новых сладостей и напитков для зимнего сезона. Миниатюрные рогалики с начинкой из лука и овсяный латте со льдом и коричневым сахаром

Stroopwafel, этот восхитительный голландский десерт, можно найти во многих местах, к счастью: в пекарне за границей, где вы можете приобрести одержимое вафельное печенье, или в международном продуктовом магазине, или на кухне вашего друга, если у вашего друга есть выигрышный путь с милыми вафельными чудесами.

Гораздо реже можно увидеть угощение, которое часто появляется в США под Рождество, покрывая пончик, но все это радостно меняется с началом 2022 года.

Компания For Dunkin’, поставщик идеальных для теста колец, оладий, круллеров, кальсон и жевательных шариков блаженства, добавила в свою линейку сладостей, вдохновленных Stroopwafel.

Основанная в Массачусетсе компания сделала заманчивое заявление 6 января 2022 года.

Что же это за праздничное лакомство?

У него симпатичная корона из печенья, состоящая из «мини-печенья Stroopwafel», кондитерского изделия, которое «… сочетает в себе карамель между двумя хрустящими вафельными печеньями.»

Шоколадная глазурь также дополняет сладкую симфонию, и, да, Данкин говорит, что это предложение полностью подходит для макания (поклонники традиционных Stroopwafel знают, что печенье хорошо сочетается с теплым напитком, размягчающим печенье).

В первый четверг января компания сделала и другие аппетитные объявления. Миниатюрные рогалики с начинкой из зеленого лука и лука входят в зимнюю линейку, как и омлетные укусы, которые подаются парами на подносе (выбор включает в себя бекон и чеддер или яичный белок и овощи).

Что касается напитков в новом меню, обратите внимание на кофе Winter Blend Coffee средней обжарки с нотками имбиря и латте с коричневым сахаром и овсянкой со льдом.

Dunkin’ также угощает своих гостей с началом нового календаря: «Чтобы помочь каждому гостю выиграть зимой, Dunkin’ предлагает кофе Winter Blend за 2 доллара США, начиная с сегодняшнего дня, 5 января, и до конца февраля. 1», — говорится в сообщении компании.

Есть и другие предложения для участников программы лояльности DD Perks: ознакомьтесь с ними прямо сейчас на сайте Dunkin’.

Dunkin’ выпускает массу новых блюд в свое меню, включая пончик с конфетти

Если вы сейчас стоите, возможно, вам придется сесть, а если вы сидите, держитесь за что-нибудь, потому что этой зимой Dunkin’ выпускает массу новых закусок и напитков!

Начав с основ, Dunkin’ выпускает несколько новых вкусных напитков и вводит в меню аппетитные закуски для новичков.

30 декабря – первый день, когда будут выпущены некоторые из новейших творений Dunkin, в том числе новый Extra Charged Coffee от Dunkin, который содержит на 20 % больше кофеина, чем их обычные горячие или холодные сорта кофе.

Предоставлено Dunkin’

Благодаря экстракту зеленого кофе, который дает поклонникам Dunkin’ дополнительный заряд кофеина по утрам, новый кофе Dunkin’s Extra Charged Coffee будет доступен по всей стране в участвующих ресторанах Dunkin’ в виде горячего или холодного кофе!

Предоставлено Dunkin

. Не то чтобы это не нужно, но на случай, если вы хотите получить дополнительный стимул пойти и выпить кофе утром, Dunkin’ также будет предлагать кофе среднего размера с дополнительной оплатой всего за 2 доллара США с 30 декабря по 26 января, чтобы отпраздновать это событие. новый напиток.

Предоставлено Dunkin’

В дополнение к новой кофеине Dunkin, популярная сеть кофеен начнет выпуск двух новых смесей горячего кофе, начиная с 30 декабря (извините, любители кофе со льдом), включая Dunkin’ Midnight и Explorer Batch.

Предоставлено Dunkin’

Новый горячий кофе Midnight от Dunkin имеет самую темную обжарку, когда-либо существовавшую в сети, с нотками декадентского какао, в то время как Explorer Batch имеет только среднюю обжарку, но имеет нотки темных ягод с дымным послевкусием.

Предоставлено Dunkin’

В дополнение к новейшим вкусам кофе Dunkin’, конечно же, Dunkin’ выпустит новые пончики Dunkin’, которые можно макать в кофе!

Чтобы встретить Новый год, Dunkin’ в течение ограниченного времени добавит только «Dunkfetti Donut», который представляет собой кольцо для пончиков с конфетти, запеченное в тесте и покрытое сладкой глазурью.

Это как кусок торта, но в форме пончика, который будет добавлен в меню в следующем месяце.

Предоставлено Dunkin’

Имейте в виду, что Dunkin’ также вернет свой безглютеновый шоколадный брауни вместе с двумя новыми начинками для круассанов, включая три круассана с сыром и начинку для круассанов с курицей и беконом, которые выйдут где-то в январе.

Предоставлено Dunkin’

Вегетарианский котлет на растительной основе также появится в 2021 году, также известный как Southwest Veggie Power Sandwich, который состоит из кукурузы, помидоров, лука, коричневого риса, черных бобов и юго-западной приправы.

Поскольку до Рождества осталось еще 364 дня, День святого Валентина не за горами, и, чтобы отпраздновать День сердца, Dunkin’ выпустит два пончика в форме сердца с пончиком «Выбор Купидона» и пончиком из теста для пирожных; два пончика, которые идеально подходят для вашей любви.

The Pink Velvet Swirl — это еще одно специальное предложение ко Дню святого Валентина, которое будет выпущено в феврале 2021 года вместе с двумя возвращающимися восхитительными пончиками Данкина в форме сердца.

И последнее, но не менее важное: Dunkin’ выпускает новый тип завихрения для добавления к вашему кофе с новым завитком из поджаренного кокоса, который в значительной степени представляет себя с этим безупречным названием.

Предположительно, этот новый вкус появится в Dunkin’ в конце этого месяца или в начале января.

Наконец, в меню возвращается несколько других товаров, в том числе сладкий бекон от Dunkin, бекон со сладким черным перцем Сэмми и бутерброд с беконом с черным перцем.

Предоставлено Dunkin’

Теперь я знаю, что это непростая задача, но у нас есть много чего ожидать, когда дело доходит до Dunkin’!

Предоставлено Данкином

Цены меню Dunkin Donuts с указанием калорийности (январь 2022 г.)

Coolatta (клубника, апельсин, стручки ванили, карамель, мокко) S 240-420Cal $2.99
Coolatta (клубника, апельсин, ваниль, карамель, мокко) M 360-630Cal $3,99
Coolatta (клубника, апельсин, ваниль, карамель, мокко) L 470-840Cal 4,99 $
Cosmic Coolatta (клубника, ананас, виноград) S 230-260Cal 2,99 $
Cosmic Coolatta (клубника, ананас, виноград) M 350-400Cal 3 доллара.99
Cosmic Coolatta (клубника, ананас, виноград) L 460-530Cal 4,99 $
Смузи (клубника, банан, манго, апельсин, лесная ягода) S 280–290 кал. 3,79 долл. США
Смузи (клубника, банан, манго, апельсин, лесная ягода) M 420-440Cal $3,99
Смузи (клубника, банан, манго, апельсин, лесная ягода) L 560-590Cal 4 доллара.99
Чай со льдом (несладкий) (обычный, малиновый, черничный) S 5Cal 0,99 $
Чай со льдом (несладкий) (обычный, малиновый, черничный) M 5Cal 1,29 $
Чай со льдом (несладкий) (обычный, малиновый, черничный) л 5 ккал 1,59 долл. США
Чай со льдом (подслащенный) (обычный, малиновый, черничный) S 5–70 кал. 0 долл. США.99
Чай со льдом (подслащенный) (обычный, малиновый, черничный) M 5-110Cal 1,29 долл. США
Чай со льдом (подслащенный) (обычный, малиновый, черничный) л 10–140 кал. 1,59 долл. США
Чай со льдом (зеленый) S 70Cal 1,49 $
Чай со льдом (зеленый) M 120Cal 1,99 $
Чай со льдом (зеленый) л 150 кал. 2 долл. США.49
Сладкий чай S 160Cal 1,49 $
Сладкий чай M 230Cal 1,99 $
Сладкий чай L 310Cal 2,49 $
Чай (черный, зеленый) S 0Cal 1,39 $
Чай (черный, зеленый) M 0Cal 1,59 $
Чай (черный, зеленый) L 0Cal 1 доллар.79
Чай (черный, зеленый) XL 0Cal 1,99 $
Ванильный чай M 330Cal 2,99 $
Горячий шоколад (оригинальный, мятный, дукаччино) S 210-240Cal 1,99 долл. США
Горячий шоколад (оригинальный, мятный, дукаччино) M 300–350 кал. 2,39 долл. США
Горячий шоколад (оригинальный, мятный, дукаччино) L 410-490Cal 2 долл. США.79
Горячий шоколад (оригинальный, мятный, дукаччино) XL 500Cal 2,99 $
Замороженный шоколад – Оригинальный горячий шоколад S 500Cal 2,99 $
Замороженный шоколад — Оригинальный горячий шоколад M 700Cal 3,99 $
Замороженный шоколад – оригинальный горячий шоколад L 920Cal 4,99 $

9 новых пунктов меню, которые Dunkin’ выпускает этой весной — Eat This Not That

После долгой и холодной зимы Dunkin’ готов встретить весну впечатляющим ассортиментом из 12 новых и старых позиций меню.Предпочитаете ли вы сладкую или соленую еду, горячий или холодный кофе, в весеннем меню Dunkin каждый найдет что-то для себя.

Сеть возвращает свой любимый вкус ирландского крема, который можно добавлять практически в любой напиток, который вы выберете, а новые позиции в меню, такие как пончики с маття и латте с черникой, готовы стать вашим новым заказом.

Вот все, что вы можете найти в меню Dunkin этой весной. Чтобы узнать больше о тенденциях фаст-фуда, ознакомьтесь с 6 самыми ожидаемыми пунктами меню быстрого питания, запускаемыми в этом году.

 

Предоставлено Dunkin’

1 пончик: 250 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 34 г углеводов (1 г клетчатки, 14 г сахара), 4 г белков

Свежий, травянистый вкус матча идеально подходит для весны, поэтому, если вы любите этот зеленый чай, вам захочется побаловать себя новым пончиком с маття. Это сладкое блюдо для завтрака состоит из порошка маття, посыпанного поверх оригинального глазированного пончика Dunkin.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости ресторана прямо на свой почтовый ящик.

Предоставлено Dunkin’

1 шт.: 240 калорий, 11 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 530 мг натрия, 34 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белков

Если сладкие угощения не в вашем вкусе, Dunkin’ также выпускает этой весной несколько пикантных блюд, в том числе собственные тосты с авокадо. Пункт меню включает хрустящий хлеб на закваске со сливочной пастой из спелого авокадо, увенчанной всеми приправами для рогаликов.

В пасте из авокадо тоже нет странных ингредиентов, только авокадо, лимонный сок, черный перец и морская соль.Пикантный хлеб на закваске — это рецепт Данкина, а в приправу входят лук, чеснок, семена мака и кунжута.

Несмотря на представление о том, что тост с авокадо будет стоить вам руки, ноги и дома вашей мечты, версия Данкина стоит всего 2,99 доллара.

Предоставлено Dunkin’

1 бутерброд: 480 калорий, 20 г жиров (11 г насыщенных жиров), 1120 мг натрия, 54 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 21 г белков

Еще одно пикантное весеннее блюдо, расплавленный сыр на гриле, сделает эти холодные ранние весенние дни немного более терпимыми.Это также сделано из собственного хлеба на закваске Dunkin с белым чеддером и американскими сырами, зажатыми между ними.

Предоставлено Dunkin’

1 бутерброд: 510 калорий, 21 г жиров (11 г насыщенных жиров), 1390 мг натрия, 55 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 25 г белков

Подобно клейкому расплавленному сыру на гриле, в этот продукт добавлена ​​ветчина из черного леса для повышения содержания белка. По словам Dunkin’, эти бутерброды предлагают «что-то существенное» к вашим напиткам Dunkin’.

Предоставлено Dunkin’

1 холодный напиток среднего размера со сладкой холодной пеной: 80 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 1 г белка

1 средний шоколадный стаут ​​холодного заваривания со сладкой холодной пеной: 190 калорий, 3 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 38 г углеводов (0 г клетчатки, 36 г сахара), 1 г белка

Итак, возможно, вы всю зиму потягивали кофе со льдом, но в честь более теплой погоды Dunkin’ выпускает холодный напиток с вкусной и сладкой начинкой из холодной пены.Холодная пена имеет ванильный вкус, который «дополняет шоколадные ноты Dunkin’s Cold Brew», — говорится в сообщении компании. Он также доступен в версии шоколадного стаута, которая удваивает шоколад.

Предоставлено Dunkin’

1 среда: 250 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 52 г углеводов (0 г клетчатки, 50 г сахара), 3 г белка

Звезда TikTok Чарли Д’Амелио объединилась с Dunkin’, чтобы поделиться своим любимым напитком: холодным напитком Dunkin’s с тремя порциями карамельного сиропа, а затем сладкой холодной пеной и густой щепоткой сахара с корицей, чтобы закончить все это.Этот ультра-сладкий вариант, безусловно, лучше всего подходит в качестве случайного угощения!

Предоставлено Dunkin’

1 среда с обезжиренным молоком: 190 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 34 г углеводов (1 г клетчатки, 32 г сахара), 11 г белков

Если вам не хватает матча, соедините новый пончик с маття с этим фруктовым латте с черникой, чтобы получить матч(а), созданный на небесах. Вы можете выбрать предпочитаемое молоко для добавления в этот напиток; Dunkin’ предлагает пять вариантов: овсяное молоко, миндальное молоко, цельное молоко, обезжиренное молоко или сливки.Выбирайте овсяное, миндальное или обезжиренное молоко, чтобы приготовить латте с меньшим количеством калорий и жира.

Предоставлено Dunkin’

1 кофе средней температуры: 160 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 37 г углеводов (0 г клетчатки, 36 г сахара), 2 г белка

Как раз ко Дню Святого Патрика вы можете насладиться ароматами виски Irish Creme, ванили и сладких сливок в разнообразных напитках с кофеином в Dunkin’. Выберите этот любимый фанатами вкус для горячего, замороженного или замороженного кофе. Вы также можете заказать эспрессо с этим вкусом.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 108 самыми популярными газированными напитками в зависимости от их токсичности.

Новое зимнее меню Dunkin включает пончик Stroopwafel

Продукты и услуги, упомянутые ниже, были выбраны независимо от продаж и рекламы. Тем не менее, Simplemost может получать небольшую комиссию с покупки любых товаров или услуг по партнерской ссылке на сайт продавца.

Зимние ароматы официально поступили в Dunkin’!

Наряду с новыми сортами кофе, чтобы начать утро 2022 года, вы также найдете угощения для завтрака, в том числе кусочки омлета, мини-рогалики с начинкой из зеленого лука и лука, а также пончик в форме вафель, который поставляется с печеньем для дополнительной дозы сахара.

Новая зимняя смесь кофе Dunkin — новейшее дополнение к их серии Limited Batch. Говорят, что это полнотелое, гладкое, средней обжарки с нотками имбиря. Вы можете заказать его горячим или со льдом, а также получить средний размер всего за 2 доллара до 1 февраля.

Вы также найдете новый латте со льдом из коричневого сахара и овса, в котором эспрессо смешивается с овсяным молоком и который имеет вкус печенья из коричневого сахара. По словам Данкина, в нем есть ноты коричневого сахара, поджаренных овсяных хлопьев и печеного печенья, поэтому, несмотря на то, что он заморожен, он все равно должен вызывать у вас ощущение тепла и уюта.

Данкин

Их новые продукты для завтрака варьируются от сладких до соленых и включают два вкуса омлета: бекон и чеддер и яичный белок и овощи, в который входят помидоры, шпинат и смесь из четырех сыров. Оба богаты белком: кусочки с начинкой из бекона содержат 17 граммов, а вегетарианский вариант — 13 граммов.

Новый вкус популярных мини-бубликов с начинкой из лука и лука от Dunkin представляет собой пикантные луковые бублики с начинкой из сливочного сыра с зеленым луком и обжаренным луком.

Если вы хотите что-нибудь сладкое, вы также найдете новый пончик в виде вафель, который представляет собой пончик с шоколадной глазурью от Dunkin, увенчанный мини-печеньем в форме вафель, в котором карамель сочетается с двумя хрустящими вафельными печеньями. Dunkin’ предлагает окунуть мини-струпвафель в напиток, например, в новую зимнюю смесь кофе.

Адоб

Starbucks также запустила зимнее меню на новый год, в которое входит фисташковый латте. Фисташковый латте дебютировал прошлой зимой и отличается вкусом сладких фисташек и коричневого масла, смешанного с эспрессо и вспененным молоком.

В Starbucks также есть несколько зимних напитков со льдом, если вы не возражаете против холодных напитков круглый год. Эспрессо из овсяного молока со льдом и коричневым сахаром сочетает в себе холодный кофе и овсяное молоко с эспрессо, коричневым сахаром и корицей, а эспрессо из овсяного молока со льдом и коричневым сахаром состоит из эспрессо и какао, взбитых вместе и покрытых миндальным молоком и льдом.

В этом месяце вы также можете получить скидку на угощение на завтрак, чтобы отпраздновать Понедельник без мяса. Теперь и до 31 января вы сможете получить скидку 2 доллара на сэндвич «Невозможный завтрак» в Starbucks, который готовится из растительной колбасы «Невозможный», яичницы-глазуньи и сыра чеддер на булочке из чиабатты.

Старбакс

Какой пункт зимнего меню Dunkin’ или Starbucks вы попробуете в первую очередь?

Эта история изначально появилась на Simplemost.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *