Меню зож: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

Содержание

Неделя ЗОЖ: программа и подготовка + мое меню на неделю

К необходимости недели здорового образа жизни для себя я пришла, когда писала пост о моих тренировках и размышляла, почему я не замечаю выраженных результатов. Однозначно, беспорядочное питание, увлечение сладким (и божественными круасанами, которые продаются около работы) и сидячий образ жизни (три часа занятий в зале в неделю — это просто ничто) делают свое дело и от этого нужно избавляться. Поэтому я решила ровно семь дней пожить по всем принципам ЗОЖ (добавив к ним мои представления о здоровье), как бы это ни было тяжело. Надеюсь, что я войду во вкус, и это станет первым шагом на пути к новой жизни)

Почему всего неделя? Потому что в процессе перемен в жизни очень тяжело осознавать, что ты должен делать что-то в течение всей жизни (например, правильно питаться, чтобы быть здоровым). Многие на этом моменте опускают руки, да я и сама часто спотыкалась об это «навсегда». Между тем, абсолютно ко всему можно привыкнуть и часто достаточно всего недели чтобы понять, что вам нравятся изменения. Далеко ходить не надо — стоило мне отходить первые пять занятий в тренажерный зал и я начала делать это автоматически два-три раза в неделю и, при этом, испытывать искреннее удовольствие. Хотя раньше я не думала, что мне придется всю жизнь себя заставлять. То есть вот первая истина — нужно преодолеть первый барьер, начать что-то делать регулярно хотя бы неделю и попробовать получить удовольствие от процесса, чем мы и займемся)

Хотелось бы сразу оговориться, что программу я составляла сама, и я человек без медицинского образования. Поэтому я не гарантирую правильность всего того, что буду описывать ниже. И мое меню — это не строгая диета для похудения, а попытка перейти на правильное, на мой взгляд, питание.

Принципы и тематические дни

Для каждого они могут быть свои и все зависит от целей. Я опишу то, что нужно именно мне — полезные продукты, регулярные приемы пищи, режим дня, свежий воздух и двигательная активность.


  • Подъем ежедневно в 8:00. Спать ложиться в 23:30.

  • За час до сна, с 22:30, — никаких гаджетов, экранов и т.д. Можно только что-то слушать (я лечу глаза, поэтому мне нужно давать им больше отдыха)

  • Правильное четырехразовое питание: мясо, курица, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, зелень, орехи, сухофрукты, молочные продукты. Конечно же, полный отказ от мучного (я настроена подсушиться), фаст фуда, алкоголя, сладостей (максимум качественный горький шоколад в маленьких количествах), соусов, газированных сладких напитков. Вот здесь вот подробный и любимый мною гид по правильному питанию, который объясняет, что нужно есть и в каких количествах.

  • Разминка утром и вечером, а также каждые три часа на работе и если долго сижу.

  • Три раза в неделю — спорт: тренажерный зал, лыжи, йога.

  • Проводить на воздухе не менее часа в день! Выходить на пару остановок раньше или перед сном прогуливаться дополнительно. Главное дать себе подышать воздухом достаточное количество времени, проветрить мозг и побыть с самой собой. В этот час не нужно переваривать в голове мысли о рабочем дне и заботах, просто помедитируйте — находитесь здесь и сейчас, насладитесь окружающим (для этого нудно тепло одеться!), прислушайтесь к себе.

Также на этой неделе я хочу уделить особое внимание некоторым сферам, поэтому устрою тематические дни (через один):


  • Расхламление. Здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание, но и чистое пространство, в которым вы пребываете. Оно влияет на нас больше, чем мы думаем. В такую важную неделю хочется очистить квартиру от хлама — не обязательно выкидывать что-то, просто сложите в коробки все то, что считаете лишним и что давно потеряло значимость и положите их в шкаф/кладовую/балкон. Вы потом решите, что с этим делать и может быть эти коробки так и отправятся на мусорку, либо вещи вернуться на места. В любом случае вы попробуете пожить без хлама хотя бы неделю!

  • День СПА. А ведь уход за своим телом, массаж, релакс — так же полезны для организма. И это не просто капризы, а часть здорового образа жизни. Массаж разгоняет кровь по телу и расслабляет мышцы, уход за телом делает здоровыми кожу и волосы, а все в комплексе позволяет расслабиться и снимет психологическую усталость.

  • Зож для мозгов. Эту часть тела тоже надо поддерживать в форме. А мы, чаще всего, все делаем на автомате и мозг деградирует. В этот день я хочу начать учиться чему-то новому и продолжить заниматься английским (я давно на него подзабила, но два часа этого дня будут посвящены ему!).

  • Цифровой детокс. Этот день нужно использовать как возможность отдохнуть от электроники, дать глазам прийти в себя, побыть наедине с собой или побыть с любимыми людьми. Можно делать все, что угодно, но без компьютера, телевизора и телефона (только звонки). Я в этот день планирую подвести итоги эксперимента на бумаге.

Подготовка и условия1. Составить меню на неделю и список покупок. Нет никакой надежды правильно питаться, если в вашем холодильнике нет здоровых продуктов. При том планировать нужно и перекусы тоже. Вот так вот выглядит мое меню:2. Составьте график занятий, а если надо — и распорядок дня. Гораздо легче придерживаться грамотного плана и не импровизировть3. Удалить из дома вредную пищу — с глаз долой, из сердца вон)) 4. Напишите себе мотивационную записку, в которой объясните себе, почему вам нужна неделя зож, чтобы обращаться к тексту в минуты, когда захочется сдаться.5. Ежедневно вести дневник питания и занятий6. Ежевечерне уделять полчаса на то, чтобы записать свои мысли и обсудить с самой собой процесс7. Начинать можно с любого дня, главное не насиловать себя (не нужно заставлять себя устраивать деткс день в понедельник, если у вас намечается поездка на шашлыки с друзьями).

Что я жду от этой недели? В первую очередь я хочу почувствовать вкус правильного питания, пусть и насильно, и отучиться от всякой вредной гадости. Надеюсь, что идеальная неделя будет мне мотивацией и я смогу дальше придерживаться вышеперечисленных принципов. Для меня это важно, потому что вся вредная пища мигом отпечатывается у меня на лице (прыщами) и воздействует на все системы организма, обеспечивая мне неприятности. Также я хочу начать больше времени проводить без гаджетов и на воздухе, начать прислушиваться к себе.

Мои отчеты будут ежедневно выходить в ИНСТАГРАМ (так и удобнее, и эстетичнее, и быстрее), а в следующий понедельник я соберу все отчеты в один пост в жж. Сама я стартую в понедельник и всех приглашаю присоединиться (не важно с какого дня). Ставьте хэштег #неделяЗОЖ или же просто пообщаемся с вами по итогам в комментариях к посту)

День здоровья для компании строителей с Брискетом, мясным меню с блюдами ЗОЖ.

Лето.

Это пора выпускных и тимбидингов компаний. Один из вариантов проведеня мероприятия в копроративном стиле это аренда стадиона или поляныны под СПб в Ленинградской области.

Большой стадион или поляна вместят всех гостей, которые приглашены на мероприятие.

Любое мекропритие с активностями или играми на свежем воздухе разогревает аппетит. Ну, конечно необходимо всех гостей кормить на празднике. А как накормить в чистом поле 300 голодных сотрудников фирмы? Как, как — вызвать кейтреингую компанию или ресторан выездного обслуживания А Кейтеринг в СПб. Который приедет и накормит всех гостей. 

Особенностью проведения масштабного меропрития является правильная логистика и менеджераская работа кейтеринга.

Летом в меню присудствуют блюда для гостей которые занимаются здоровм образом жизни ЗОЖники. Да. компания А Кейтериг сдалала исключее и внесла в меню ГРИЛЬ по просьмбе заказчика блюда с минимальным количеством каллорий. Шеф повар лично контролировал процесс приготовления ЗОЖ позиций в меню.

Канапе с сыром Моцарелла и Палочки Гроссини с Пармской ветчиной — итальянские закуски на фуршетном столе. 

Тапазы с паштетом из белых грибов и Мурманского лосося деликатесная группа.

 для чего нужна фирменная одежда на персонале? Это необходимо гостям для того что бы отличить гостей от персонала к которолму всегда можно обратитьяся за помощью. После приветстявия каждый офоциант компании А Кйтеринг задает вопрос «Чем я могу помочь?» тем самы распологая к себе гостей. Забота о клиентах это наше всё.

 

Чем запонилось это мероприятие? Ну, конечно постоянным дожем которым славиться Санкт-Петребург. С самого утра и до конца дня лил сильный дождь. Команда А Кейтеринг любезно предоставила гостям шатры для размещения гостей в зоны выдачи еды. Кстати, отдельное спасибо и заказчикам мероприятия за предоставленные дожекики всему персолналу кейтеринга. Спасибо. 

Вкуснейший салат с тигровыми креветками и салатом Ромейн с заправкой на основе бальзамика, пришелся гостям очень по вкусу.

Бифштексы из мраморного мяса говядины также были в меню в разделе ЗОЖ блюда.

Изюминкой мероприятия стали сендвичи с брискетом. Детальное описание ищете на странице с описаниями блюд.

Приятного аппетита от компании А Кейтреинг в СПб.

 

<<Предыдущее<<          >>Следующее>>

ЗОЖ-меню на 14 февраля Праздник без вреда для фигуры

На праздничный стол принято готовить множество сытных блюд: многокомпонентные салаты и бутерброды, несколько видов горячего, бисквитные торты и пирожные. Все это не подходит приверженцам ПП. Посоветуем вам такие блюда, которые помогут сделать вкусный, но легкий ужин, он без натяжек впишется в здоровый образ жизни.

Что должно войти в меню

ЗОЖ-меню на 14 февраля предполагает обычный набор еды для ужина: закуска, основное блюдо и десерт. Однако при выборе рецептов важно не забывать о диете, чтобы после праздника не пришлось голодать неделю, сбрасывая лишний вес, набранный за один вечер.

Как основу ПП-меню рекомендуем взять морепродукты, рыбу или мясо птицы, овощи и фрукты. Полезная еда, богатая витаминами и минералами, поможет получить удовольствие без вреда для здоровья.

Совет

Обратите особое внимание на морепродукты — они считаются природными афродизиаками, что обещает отличное продолжение вечера.

Какие закуски и салаты подойдут

Хороший вариант — овощи на гриле. Есть много рецептов с грибами, кабачками, помидорами. Попробуйте, например, баклажаны со шпинатом, вкусу которых придадут нежные пряные нотки бальзамин, мята и петрушка.

Праздничный стол выглядит выигрышно, когда на нем есть канапе. Можно придумать массу вариантов:

  • с оливками и помидорами;

  • с сыром и виноградом или кусочками ананаса;

  • с ветчиной и яблоком;

  • с креветками и авокадо.

В нашей ЗОЖ-подборке оказался замечательный рецепт мини-бутербродов из черри, куриного филе, апельсинов и багета. Хотя любителям правильного питания лучше заменить багет цельнозерновым хлебом.

Не менее вкусные и нарядные канапе получаются из огурца, маслин, креветок и помидоров черри. Блюдо легкое, радует свежим весенним вкусом и ароматом, что нелишне 14 февраля, когда за окном еще мороз.

В меню на Валентинов день желательно включить еду, которая не требует длительной работы на кухне, оставляет время, чтобы привести себя в порядок. В этом смысле идеальны овощные салаты, они популярны в рационе любителей ЗОЖ. Попробуйте сочетание овощей с кальмарами, точно останетесь довольны.

Совет

Кальмаров лучше приобрести уже подготовленными — очищенными от шкурки. Тогда их останется только сварить и порезать. И не забудьте, что морепродукты должны быть свежими, контролируйте сроки годности.

Ужин по правилам ПП для многих немыслим без шпината. Предлагаем включить в меню вкусный, нежный и питательный салат с этим продуктом, а еще с авокадо, болгарским перцем, орехами. В рецепте рекомендован миндаль, но можно использовать фундук, кешью или другие орехи.

Совет

Выбирая продукт для заправки салата, не проходите мимо оливкового масла со специями, например, с четырьмя перцами или лимоном — они обогащают вкус блюда.

Порекомендуем еще один рецепт с морепродуктами — салат с креветками и белым кунжутом. Такая закуска внесет в холодный февраль по-летнему яркие ощущения от пищи. Но майонез все же замените оливковым маслом, тогда пользы будет гораздо больше.

Какое главное блюдо предпочесть

Для любителей мяса идеальна индейка. Нежное филе птицы в сочетании со сливками и шампиньонами — хороший вариант для романтического ужина: оригинальный и легкий. Гарнир здесь не требуется, можно отлично обойтись овощами на гриле или нарезкой.

Тем почитателям ЗОЖ, кто любит рыбу больше мяса, предлагаем приготовить форель. Она вкусна, полезна и аппетитно выглядит, ее удобно запекать в духовке.

Совет

Чтобы рыба получилась более нежной, предварительно замаринуйте ее в оливковом масле с солью и специями. Не забудьте добавить в маринад немного сахара, так форель получается сочнее.

Какой из десертов уместен

Не стоит думать, что при ЗОЖ десерты в меню недопустимы. Конечно, правильно питаться и активно поедать сладости одновременно не получится, но романтический ужин можно завершить диетической панна-коттой. Придраться здесь не к чему — в основе лакомства молоко жирностью 1%.

Если сомневаетесь даже в таком выборе, сделайте фруктовую нарезку: будет и вкусно, и правильно. Только бананы в ней лучше не использовать, а вот любые другие фрукты и ягоды — пожалуйста.

Какие напитки выбрать

Разумеется, напитки при ЗОЖ должны быть безалкогольными. Подойдут соки, минеральная вода, смузи, морсы, домашние лимонады. Чтобы они соответствовали настроению праздника, достаточно красивой подачи — в эффектных бокалах и дольками цитрусов.

При желании можно приготовить и пунш, ведь горячий напиток более чем уместен в зимний вечер. Популярные безалкогольные пунши: яблочный, апельсиновый, имбирный, цитрусовый, на кофе и чае.

Что можно сделать?

Подготовить партнеру, ведущему ЗОЖ, тематический подарок. Например, один из тех, что описан в этой статье.

Узнайте больше о здоровом образе жизни на Food.ru:

Здоровое питание с доставкой из «Токио Сити»

Добавлено в корзину

Булгур

Булгур.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Гохан

Рис без сушизы.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Пикантный салат с капустой

Лук красный, морковь, перец чили, лук порей, капуста белокачанная, уксус, сахар, зелень петрушки.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Мисо

Грибы намеко, тофу, водоросли вакаме, бульон мисо, зелёный лук.

Добавлено в корзину Мисо

Грибы намеко, тофу, водоросли вакаме, бульон мисо, зелёный лук.

135 Р

Добавлено в корзину

Каппа маки

Рис, водоросли нори, огурец, кунжут.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Кимчи

Бульон суимоно, табаджан, водоросли вакаме, яйцо куриное, масло кунжутное.

Добавлено в корзину Кимчи

Бульон суимоно, табаджан, водоросли вакаме, яйцо куриное, масло кунжутное.

165 Р

Добавлено в корзину

Саке маки

Лосось, рис, водоросли нори.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Тыквенно-кокосовый крем-суп

Тыква, морковь, тыквенные семечки, лук репчатый, кокосовое молоко, оливковое масло, корень имбиря, специи.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Чука с кунжутом

Водоросли чука, ореховый соус, кунжут.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Салат греческий

Салат айсберг, болгарский перец, маслины, томаты, сыр фета, огурец, лук красный, ростки подсолнечника, итальянская заправка.

Добавлено в корзину Салат греческий

Салат айсберг, болгарский перец, маслины, томаты, сыр фета, огурец, лук красный, ростки подсолнечника, итальянская заправка.

330 Р

Добавлено в корзину

Салат с цыплёнком, персиком и сливочным сыром

Филе цыплёнка, микс салат, персик консервированный, томаты свежие, сливочный сыр, арахис, огурцы, азиатский соус.

Добавлено в корзину Добавлено в корзину

Салат Морская фантазия

Снежный краб, мидии, кальмар, салат айсберг, томаты, сельдерей, горчичная заправка.

Добавлено в корзину

Блюда могут содержать молочную продукцию, а также аллергены, не входящие в состав продуктов.

Вы выбираете здоровый образ жизни? Для вас важны полезные свойства продукта? В нашем фитнес меню все блюда приготовлены из натуральных и качественных продуктов. Поддерживайте себя в форме и получайте удовольствие от еды. В Токио-Сити полезно – значит, вкусно. Доставка во все районы Санкт-Петербурга.

ЗОЖ-меню от Екатерины Масловой в «ТУТ НЕ ПЕКУТ»

 

Как писал Вольтер: все, что ни происходит – происходит к лучшему!

Довольно неожиданно крошечная кондитерская «ТУТ НЕ ПЕКУТ» обзавелась пространством для полноценного городского кафе, по тому же адресу: Покровка, 4. Теперь здесь можно вальяжно проводить переговоры на комфортных диванах, встречаться с друзьями, завтракать, обедать и ужинать.

 

Концепция основного меню вторит философии бренда «ТУТ НЕ ПЕКУТ». 100% ЗОЖ и только веганские блюда. Концепт-Шефом приглашена Екатерина Маслова – дипломированный нутрициолог, автор кулинарных книг и статей о здоровом питании, ресторанный обозреватель, блогер.

Более 25 лет назад Екатерина перешла на вегетарианское питание. Она знает, как полезное сделать невероятно вкусным. Меню получилось полноценным не только для веганов, в нем соединились: яркие вкусы, щадящая температурная обработка, максимальная польза каждого ингредиента и красивейшая эстетика подач при весьма комфортных ценах.

Кстати, ЗОЖ меню, как и все десерты ТУТ НЕ ПЕКУТ, доступно для доставки на сайте https://tutnepekut.ru/

Приступим к дегустации…

  • Зелёный салат с артишоками и печёным бататом по конструктиву слегка похож на поке. Можно смешать все ингредиенты в зависимости от настроения. Питательность салату придает пюре из запеченного батата, а так же хумус с нутом и зеленым горошком. Маринад артишоков и соевый соус придают овощам интересное послевкусие.
  • Тёплый салат с подрумяненными вешенками, листьями сочного шпината, салатом корн и кедровыми орехами заправляется ореховым соусом с веганским майонезом. Польза антиоксидантов дополнена белками и насыщенным вкусом.
  • Тёплый салат с киноа, печёной тыквой, авокадо и апельсином – интересный, сложный, необычный. При том, что салат достаточно легкий, после него долго не хочется есть. Киноа богато сложными углеводами, тыква – бетакаротином и клетчаткой, нежное авокадо – мононенасыщенными жирами и витаминами. Кусочки свежего апельсина и соус на основе манго делают вкус ярким и свежим. Кедровые орешки и хрустящие апельсиновые чипсы придают блюду интересную текстуру.
  • Постный «Оливье» с веганским майонезом – не отличишь от обычного. Однако, вместо зеленого горошка в блюде бобы эдамаме, а майонез создан на основе кокосового масла, тофу и миндального молока, колбаса, так же подходящая для веганов, сделана из растительного протеина.
  • Боул с хумусом из горошка – супер яркое, зеленое блюдо, которое подарит лето настроению. Оно сытное за счет орехового соуса и хумуса из нута и зеленого горошка.  В нем есть все любимые ЗОЖниками составляющие:  текстурные спаржа и брокколи, эдамаме, огурцы, стручковый зелёный горошек и спелое авокадо. Это полноценный и очень полезный обед.
  • Минестроне с веганским песто хорош тем, что в нем много клетчатки. За счет фасоли и чечевицы – присутствует протеин, песто придает блюду не только вкус, но и ненасыщенные жиры, благодаря грецким орехам.
  • Томатный суп-пюре можно взять в стаканчике с собой  и организм скажет спасибо за такой перекус. В томатах много витаминов (С, К, Калия), присутствует антиоксидант ликопин. Вяленые томаты делают блюдо ярким и ароматным.
  • Суп-пюре из зеленого горошка содержит большое количество клетчатки и растительный протеин, в нем практически отсутствует жир, но много питательных веществ.
  • Полба с печеной тыквой, нутом и макадамия – прекрасное, сытное блюдо для дождливой осени. Элегантный вкус ему придают вяленые томаты и орехи макадамия. Полба – цельная крупа, которая является лучшим источником углеводов для организма. В ней: Омега 3 и 6, клетчатка, витамины группы В и минералы. Нут – отвечает за питательность и белок, тыква богата витаминами Е, А, С, D, и B, а также магнием, калием, железом, кальцием и клетчаткой.
  • Диетическая лапша с 4 видами грибов – единственная лапша, которую можно есть на ужин в любое время. Лапша ширатаке готовится из корня коньяку, ее калорийность – всего 9 ккал на 100 г. Вешенки, шампиньоны, шиитаке и эноки добавляют блюду не только уникальный вкус, но и необходимый организму белок.
  • Киноа с зелёными овощами и эдамаме – готовится в кокосовом молоке и обладает сливочным вкусом. Киноа – самая высокобелковая крупа, источник растительных протеинов и сложных углеводов. Содержит в оптимальном соотношении все, что необходимо для сохранения физического здоровья: аминокислоты, ферменты, витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты, фитонутриенты и кальций. Брокколи, зеленая спаржа, мини-цукини, эдамаме и шпинат отвечают не только за клетчатку, но и витамины.
  • Запечённый батат с грибами и сливочным соусом – идеальный сытный обед. Батат содержит витамины группы В, А, С, богат на фосфор, тиамин, рибофлавин. Он содержат большое количество бета-каротина.

Завтраки

Авокадо-тост на зерновом (гречишном) хлебе с арахисовым кремом не совсем классика, а скорее вкусная инновация, смыл которой в арахисовом креме, который придает тосту оригинальный вкус и увеличивает его сытность, что просто необходимо для правильного питания в холодное время года.

Рисовая каша на кокосовом молоке с сезонными ягодами или фруктами – идеальный старт дня, в ней есть все необходимые для завтрака макронутриенты (белки, жиры, углеводы). Нежная консистенция, как будто наполненная любовью, будет каждое утро создавать настроение на каждый день.

Меню ТУТ НЕ ПЕКУТ

Салаты и закуски

  • Зелёный салат с артишоками, печёным бататом, хумусом из нута и зеленого горошка 190г / 266,76ккал / 320р
  • Веганский «Оливье» 200г / 248,00ккал / 260р
  • Тёплый салат с вешенками, шпинатом и ореховым соусом  190г / 110,44ккал / 280р
  • Тёплый салат с киноа, печёной тыквой, авокадо и апельсином  200г / 410,87ккал / 310р
  • Зеленый боул с хумусом из нута и зеленого горошка,  спаржей, брокколи, эдамаме, огурцами, стручковым зелёным горошком и авокадо 280г / 387,11ккал / 380р

Супы

  • Минестроне с веганским песто 320г / 212,07ккал / 250р
  • Томатный суп-пюре 320г / 138,51ккал / 250р
  • Суп-пюре из зеленого горошка 320г / 306,88ккал / 250р

Горячие блюда

  • Полба с печеной тыквой, нутом и кедровыми орехами 290г / 724,83ккал / 320р
  • Диетическая лапша ширатаки с 4 видами грибов 350г / 372,16ккал / 380р
  • Киноа с брокколи, зеленой спаржей, мини-цукини, эдамаме и шпинатом 265г / 423ккал / 390р
  • Запечённый батат с вешенками и сливочным соусом 240г / 292,41ккал / 350р

Завтраки

  • Авокадо-тост с арахисовым кремом 100г / 280,57ккал / 250 р
  • Рисовая каша на кокосовом молоке с сезонными ягодами или фруктами 330г / 1022,65ккал / 240р

Блюда по рецептам любимых гостей

  • Салат с тофу  200г / 345,15ккал / 270р
  • Тофники со шпинатом и сырным соусом 185г / 406,73ккал / 280р
  • Салат со свеклой и нори «селедка под шубой» 210г / 436,13ккал / 250р
  • Сырники с клубничным джемом 120г / 339,69ккал / 250р
  • Кокосовый чиа-пудинг с манго и маракуйей 170г / 274,79ккал / 200р

 


Открыто ежедневно с 9:00 до 23:00

ул. Покровка, д. 4
+7(926)759-11-40
@tut.ne.pekut
https://tutnepekut.ru/

Новогоднее меню — из здоровых продуктов. У ульяновцев получилось | ЗОЖ | ЗДОРОВЬЕ

Как вы представляете себе новогодний стол? У многих из нас этот вопрос вызывает ассоциации с обилием вкусной и калорийной пищи. Центр общественного здоровья поставил перед собой задачу разрушить этот стереотип и предложил жителям Ульяновской области самостоятельно разработать и приготовить легкие, здоровые и полезные блюда к новогоднему столу.

Совместными усилиями участников конкурса было составлено большое и разнообразное новогоднее меню: от салатов и горячих блюд до закусок и десерта. Найти рецепты участников можно в социальной сети Instagram по хештегу #рецептЗОЖ73. Все блюда просты в приготовлении, сделаны из доступных продуктов, вы можете приготовить их к празднику и порадовать родных не только красивым, но и здоровым новогодним меню.

Подарки победителям, занявшим призовые места – кухонную бытовую технику – предоставила  страховая медицинская компания «Капитал МС». «Мы рады выступить в качестве спонсоров на таком замечательном конкурсе новогодних, низкокалорийных, эффектных рецептов. Приятно, что участие в нем приняли люди разного возраста – дети и взрослые, живущие не только в городе Ульяновске, но и в районах области. Оказывается, в нашем регионе много увлеченных и творческих приверженцев правильного питания и здорового образа жизни», – поприветствовала участников директор филиала ООО «Капитал МС» в Ульяновской области Людмила Викторовна Мухаметшина.

Фото: Центр общественного здоровья

Первое место заняла Дарья Михайловна Скрипкина, многодетная мама из села Новая Бекшанка Барышского района. Ее запеченный зеркальный карп, выловленный в Новобекашнском пруду, удивил конкурсную комиссию простотой приготовления и оригинальным оформлением.

Приз за второе место получила Татьяна Михайловна Горбунова из рабочего поселка Кузоватово. Татьяна Михайловна представила на конкурс роллы из овощей и творожного сыра, аппетитно разложенные на листах салата.

За нестандартное применение обычных продуктов третье место присуждено Юлии Александровне Крачковой. Юлия приготовила конфеты «Зимнее настроение» из сухофруктов и какао, по-новогоднему припорошенные кокосовой стружкой.

Фото: Центр общественного здоровья

Остальные номинанты получили книги от Ульяновского дома печати, из которых можно узнать о новых медицинских исследованиях в области диетологии, научиться сочетать вкусы при приготовлении продуктов и пополнить свою копилку рецептов.

В номинации «кулинарное искусство и изысканный дизайн» призером стала автор салата «ПП – Позитивная полезность» Елена Николаевна Латыпова из города Ульяновска. На одном салатном листике Елена Николаевна смогла уместить салат из индейки и овощей, аппетитно украшенный дольками огурца. Елена Николаевна подала интересную идею заправки для салата: подсолнечное масло в праздничном салате можно заменить другими растительными маслами –  например, льняным. 

Приз за легкий и быстрый рецепт десерта получил самый юный участник конкурса – восьмилетний Кирилл Мангушев из села Колхозная Репьевка Майнского района. Несмотря на юный возраст, Кирилл смог приготовить оригинальный салат «Детская радость» из банана, киви, мандарина и яблока, и предложил еще один полезный вариант заправки салата – йогурт 0,2% жирности.

За художественный вкус и простоту исполнения подарок получила Татьяна Михайловна Конашенкова из города Димитровграда. Салат с красивым названием «Хризантемы» не только полезный, но и легкий – в нем всего 70,2 ккал (на 100 граммов).

«Мы очень хотим привлечь внимание людей к здоровой, полезной пище, и поэтому решили провести конкурс полезных рецептов к новогоднему столу. Люди поняли нашу мысль и представили самые разные рецепты. Что особенно радует  – люди понимают, что такое здоровое питание. Выбрать победителей было непросто. Мы оценивали конкурсные работы по оригинальности, внешнему виду, набору продуктов, калорийности, простоте приготовления. Блюдо должно быть простым, чтобы возникло желание готовить его снова и снова» – рассказала о критериях выбора победителей главный врач Центра общественного здоровья Валентина Герасимовна Караулова. Также она поздравила всех жителей региона с наступающими праздниками, пожелала здоровья и напомнила, что в связи с противоэпидемическими ограничениями Новый 2021 год лучше встретить дома, почаще гулять на свежем воздухе с детьми и домашними питомцами, воздержаться от посещения массовых мероприятий.

каждое блюдо – за полчаса. ЗОЖ-меню на каждый день

Блогер и ресторанный обозреватель, автор кулинарных книг Екатерина Маслова разработала для одного из лучших в Казани ресторанов «50/8» специальное ЗОЖ-меню. Входящие в него 16 блюд одновременно полезные и вкусные — в составе нет сахара, белой муки, минимум масла, используются только здоровые способы приготовления. Пять рецептов блюд для правильного питания вы найдете ниже, а за остальными вас ждут в Казани!

1. Тёплый салат с киноа, индейкой и ананасами

Киноа — отличный источник белка, как и индейка, а ее сочетание с ананасом не оставит никого равнодушным!

На 4 порции:

  • Отварное киноа — 160 г
  • Индейка — 400 г
  • Микс листьев салата — 120 г
  • Ананас свежий — 200 г
  • Кунжут черный и белый — для украшения

Заправка:

  • Кунжутное масло — 80 г
  • Соевый соус — 20 г
  • Сок лимона — 20 г
  • Мёд жидкий — 20 г

Приготовление

  1. Индейку нарезать на кусочки и обжарить на гриле или сковороде-гриль.
  2. Ананас нарезать треугольниками и обжарить на гриле или сковороде-гриль.
  3. Для заправки смешать все ингредиенты.
  4. Соединить отварное киноа с листьями салата. Выложить на тарелку, сверху — индейку и ломтики ананаса. Полить заправкой.

2. Суп-пюре из чечевицы с попкорном из булгура

Нежные бобовые, такие как чечевица, богаты растительным белком, а в супе-пюре приобретают приятную кремовую структуру.

На 4 порции:

  • Чечевица сухая — 200 г
  • Вода — 400 мл сначала, потом доливать по мере надобности
  • Репчатый лук — 100 г
  • Морковь — 100 г
  • Растительное масло — 2 ст. л.
  • Карри — щепотка
  • Куркума — щепотка
  • Булгур — 4 ст. л.
  • Соль и перец — по вкусу

Приготовление

  1. Отварить чечевицу в течение 15 минут. Доливать воду по мере надобности — важно, чтобы с чечевицей оставалось достаточно жидкости, иначе суп выйдет слишком густым.
  2. Пассеровать на масле мелко нарезанный лук, добавить тёртую морковь, обжарить.
  3. Измельчить чечевицу вместе с овощами в блендере до консистенции пюре. Посолить, добавить специи, перелить в тарелку, украсить попкорном из булгура.
  4. Для попкорна из булгура: на разогретую сухую сковороду насыпать 1-2 ст. л. булгура, накрыть крышкой. Как только булгур перестанет лопаться (это займет 2-3 минуты), снимите сковороду с огня и остудите попкорн.

3. Боул с тунцом и овощами

В глубокой тарелке или миске собирается сбалансированный набор ингредиентов, которые еще и хорошо сочетаются по вкусу и цвету. Бывают боулы чисто овощные, здесь маринованное филе тунца сделает боул более ярким.

На 4 порции:

  • Тунец охлаждённый — 200 г
  • Огурцы очищенные — 100 г
  • Авокадо — 100 г
  • Зелёное яблоко — 100 г
  • Брокколи отварная охлажденная — 100 г
  • Зеленая фасоль стручковая свежемороженая — 100 г
  • Мангольд — 60 г

Для маринада:

  • Рисовый уксус для суши — 20 г
  • Соевый соус — 40 г
  • Японский рыбный соус — 20 г
  • Соус «Сладкий чили» — 40 г
  • Сок лайма — 20 г
  • Перец чили красный — 5-10 г

Приготовление

  1. Для маринада: перец чили измельчить, смешать все ингредиенты.
  2. Филе тунца нарезать кубиками, поместить в маринад на 3-5 минут. Затем выложить в центр тарелки.
  3. По краям сегментами разложить: нарезанные на слайсере «ленточки» огурцов, кубики авокадо, соломку яблока, отварное брокколи, размороженную и ошпаренную кипятком зеленую фасоль в стручках. По желанию можно полить все это остатками маринада.

4. Стеклянная лапша с вешенками и овощами

Бобовая лапша — фунчоза — после варки становится полупрозрачной и прекрасно сочетается с чуть обжаренными теплыми овощами.

На 4 порции:

  • Стеклянная лапша — 500 г
  • Болгарский перец красного цвета — 80 г
  • Болгарский перец желтого цвета — 80 г
  • Морковь — 80 г
  • Цукини — 80 г
  • Зеленая стручковая фасоль свежемороженая — 80 г
  • Вешенки — 120 г
  • Растительное масло — 40 г
  • Кунжутное масло — 8-10 г
  • Кунжут — щепотка
  • Соевый соус — по вкусу

Приготовление

  1. Нарезать овощи и грибы соломкой, фасоль разморозить, все обжарить на растительном масле до состояния аль денте.
  2. Лапшу отварить в течение 3 минут в кипящей воде, воду слить.
  3. Смешать лапшу с вешенками и овощами, добавить кунжутное масло для аромата и соевый соус по вкусу, выложить на тарелку, посыпать кунжутом.

5. Сырники из обезжиренного творога с ягодным вареньем без сахара

Понятно, что сырники могут считаться полезным блюдом, только если в них не слишком много муки и сахара. В этих пшеничной муки и белого сахара нет совсем.

На 4 сырника по 125 г:

  • Творог обезжиренный — 500 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Сироп топинамбура — 40-50 г
  • Соль — щепотка
  • Рисовая мука — 100 г
  • Растительное масло — 20 г (для жарки)

Для варенья:

  • Свежие или свежемороженые ягоды (черная смородина) — 250 г
  • Сироп топинамбура — 60 г
  • Сок лимона — 10 г, если ягода сладкая (к черной смородине, например, не нужно)

Приготовление

  1. Варенье: ягоды залить сиропом топинамбура и соком лимона, довести до кипения, проварить на среднем огне 25 минут.
  2. Сырники: перемешать творог с яйцом, сиропом топинамбура и щепоткой соли, слепить сырники, обвалять в рисовой муке, оставить на 2-3 часа в холодильнике. Затем обжарить до румяности на масле на сковороде и подержать 5-10 минут при 150 градусах в духовке.

Как обеспечить себя свежими сырниками на завтрак и не тратить время на готовку с утра? Сформировать сырники с помощью кулинарного кольца, а затем заморозить. Когда вам захочется приготовить на завтрак сырник, достаточно будет обжарить его до золотистого цвета на сковороде с двух сторон, не размораживая, а затем 10-15 минут подержать в духовке при 160 градусах.

15.12.2019

Обновлено 15.12.2019

Университет Восточного Иллинойса :: Panther Dining

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Поиск здоровых блюд в столовых не должен быть проблемой! Начните с простого, найдя баланс между следующими группами продуктов: фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты. Чтобы визуализировать правильные порции на тарелке, следуйте рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по MyPlate:

.

 

Советы по здоровому питанию в ресторанах
  • Меню вывешиваются заранее — просмотрите варианты перед выбором столовой
  • Столовые со шведским столом могут привести к тому, что учащиеся перегрузят свои тарелки, что приведет к перееданию или пищевым отходам.Возьмите порции адекватного размера и не стесняйтесь возвращаться в очередь, если все еще голодны
  • Вы голодны или хотите пить? Иногда жажда может маскироваться под голод, убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости во время еды
  • Учитывайте, что вы пьете и что едите. Замените подслащенные сахаром напитки водой, чтобы сократить потребление сахара и снизить потребление калорий
  • Следуя рекомендациям MyPlate, сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.Добавляйте фрукты и овощи в блюда, предлагаемые в столовых. Например, добавление тушеных овощей в блюда из макарон, бутербродов или лепешек и супов или добавление ананасов в пиццу
  • .
  • Сделайте половину своих зерен цельными — выбирайте овсянку, цельнозерновой хлеб и хлопья в столовых
  • Помните о соусах — приправы добавляют дополнительные калории и обычно содержат много жира и натрия
  • Время приема пищи можно использовать для общения с друзьями или выполнения домашних заданий.Заманчиво остаться в столовых типа шведского стола подольше из-за возможности вернуться в очередь за дополнительной едой; однако при длительном пребывании в столовых помните о признаках голода и не поддавайтесь желанию переесть от скуки или удобства

Если у вас есть проблемы со здоровьем или особые диетические потребности, обратитесь за помощью к ассистенту выпускников по питанию по адресу [email protected] или позвоните по телефону 581-7687.

Для получения дополнительной информации о здоровом питании и рекомендациях ознакомьтесь со следующими ресурсами.

 

Чтобы найти информацию о пищевой ценности национальных брендов, которые мы обслуживаем, посетите следующие веб-сайты:

Healthy Coast Meals

Здоровое питание Coast

Наша миссия

В Healthy Coast Meals наша миссия состоит в том, чтобы избавиться от догадок о здоровом питании, предлагая вкусные, свежеприготовленные блюда, приготовленные из полностью натуральных, цельных ингредиентов.Мы понимаем, что из-за напряженного графика и повседневной жизни бывает сложно найти время для ежедневного приготовления здоровой пищи, и поэтому мы здесь! В Healthy Coast Meals  наша цель — упростить вашу жизнь, избавив вас от хлопот и неудобств, связанных с покупками, приготовлением пищи и уборкой. Позвольте нам помочь вам вести сбалансированный образ жизни, помогая вам достичь здоровья и личных целей!

Зарегистрируйтесь, чтобы получать электронные письма о еженедельных специальных предложениях и акциях!

Только вчера забрал свой первый заказ и нахожусь на седьмом небе от этих вкусных и удобных блюд! Белковые пончики должны умереть.Не могу дождаться следующего меню!

Кристина, Форт-Уолтон-Бич, Флорида

У меня есть 14-месячный ребенок, и приготовление пищи в воскресенье вечером кажется такой сложной задачей. Иногда я не спал до 10 или 11, просто заканчивая еду на неделю — эта служба / компания по приготовлению еды серьезно сделала мою жизнь и воскресные вечера намного приятнее. Я могу сосредоточиться на других значимых задачах и знаю, что моя еда будет ждать меня к полудню понедельника.Я так благодарна, что нашла Эшли! О, и, КОНЕЧНО, еда абсолютно вкусная, и мне нравится, что она меняется каждую неделю. Спасибо, что привели эту замечательную компанию в район Дестин!

Челси, Дестин, Флорида

Здоровое побережье на IG

Healthy Coast Meals теперь доступен только в Grab-N-Go! Места в Форт-Уолтон-Бич, Дестин и Крествью.Отклонить

План здорового питания на январь

У меня есть забавный календарь для печати, который вы можете распечатать и спланировать План здорового питания на весь месяц. Это простой, но полезный план питания, который, я уверен, вам понравится.

План здорового питания на один месяц:

Здоровое питание иногда может быть ошеломляющим. Вы не знаете, что приготовить для себя и своей семьи, и вам нужно упростить процесс. Вот почему мне нравится иметь планы питания на месяц, к которым я могу быстро перейти и точно знать, что я готовлю.

Это здоровое меню, которое поможет вашей семье сэкономить деньги, больше готовить и меньше есть вне дома.

Как составить план питания на месяц?
  • Во-первых, посмотрите на месяц и посмотрите, чем вы занимаетесь. Скорее, если вы запланировали спорт, мероприятия или отпуск, отметив эти мероприятия в календаре, вы будете знать, какая еда лучше всего подходит для этих вечеров.
  • Затем начните заносить в календарь блюда, которые, как вы знаете, нравятся вашей семье и какие ингредиенты у нас уже есть.

Это изменило мои правила игры, когда дело дошло до планирования моего питания – покупка собственной кладовой. Мне также нравится покупать еженедельные рекламные листовки.

Это помогает мне планировать питание с учетом того, что есть в продаже, а также сезонных овощей и фруктов.

Как составить план питания на месяц?

Теперь, когда вы определили, чем вы будете заниматься в течение месяца, начните составлять план питания. Мне нравится распечатывать календарь, а затем я начинаю записывать приемы пищи каждый день недели.

Еще одна идея состоит в том, чтобы каждую неделю планировать ужин без мяса. Мы называем это в нашем доме постным понедельником.

Мы также планируем ночь, когда мы едим объедки. Обычно я планирую это на ночь, когда у всех что-то происходит. Оба эти варианта экономят время и деньги.

Как приготовить полезные блюда дома
  • Когда вы планируете здоровое питание, вы должны планировать сезонные фрукты и овощи. Это поможет вам сэкономить деньги, так как вы не выбрасываете еду, если она невкусная.
  • Включите в свой план питания: нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца и орехи. Эти продукты сохраняют чувство сытости дольше и их легко приготовить.

Планы питания экономят ваше время и деньги:

Распечатать бесплатный план меню здесь

Я считаю, что лучший способ сэкономить деньги — это иметь план. Здесь, в Eating on a Dime, моя цель — помочь вам сэкономить немного денег и вернуть вашу семью на кухню вместе.

Я хочу доказать вам, что готовить можно с удовольствием и что это не должно быть сложным.Вот полное меню, чтобы вы могли составить план здорового питания в этом месяце и начать год правильно.

Используете ли вы все эти рецепты или только некоторые из них в этом месяце. Распечатайте это. Составьте план и соберите семью вместе на кухне.

Рецепты Easy Healthy :

Ниже вы найдете все рецепты, которые включены в план здорового питания для печати. Просто нажмите на ссылку, и она приведет вас прямо к рецепту.

1.

Запеченная курица с соусом сальса

Вся моя семья любит этот здоровый рецепт сальсы из курицы и мне он нравится, потому что его легко приготовить в кратчайшие сроки, используя всего 4 ингредиента.

Запеченная курица сальса

Попробуйте этот рецепт здоровой куриной сальсы. С помощью всего нескольких ингредиентов приготовьте этот простой рецепт курицы с соусом сальса. Вашей семье понравится рецепт запеченной курицы с соусом сальса.

Посмотреть рецепт

2. Рецепт полезных куриных тако в скороварке

Вам понравится этот очень простой рецепт куриных тако быстрого приготовления.Приготовьте ужин на столе с минимальными усилиями благодаря скороварке и этому ароматному блюду.

Рецепт тако быстрого приготовления с курицей

Ищете простые рецепты для скороварки? Вам понравится этот быстрый и простой рецепт приготовления куриных тако в скороварке.

Посмотреть рецепт

3. Овощной суп в мультиварке

Вся семья полюбит этот простой овощной суп с говядиной в мультиварке. Этот рецепт безумно прост, потому что в нем не нужно много нарезать.Просто бросить и уйти.

Мультиварка Вегетарианский суп

Вам понравится этот простой рецепт овощного супа в мультиварке. Этот овощной суп с говядиной в медленноварке готовится очень просто. Попробуйте сегодня овощной суп с говядиной!

Посмотреть рецепт

4. Лосось в медовой глазури с лаймом

Медово-лаймовый лосось — идеальное сочетание сладкого и острого. Получите ужин на столе за 15 минут для потрясающего ужина в будний день.

Лосось в медовой глазури с лаймом

Попробуйте этот простой рецепт лосося в медовой глазури.Это вкусно с терпкостью лайма, добавленного в мед. Этот быстрый и простой рецепт лосося — лучший!

Посмотреть рецепт

5. Тилапия легкой запеканки

Приготовьте эту   легкую запеченную тиляпию менее чем за 20 минут. Это действительно очень быстрая идея для ужина, вкусная и бюджетная.

Легкий рецепт запеченной тилапии

Приготовьте запеченную тилапию по этому простому рецепту. Приготовление тилапии настолько быстрое, что ужин будет на одном дыхании.Этот полезный рецепт тилапии станет хитом в вашей семье. Узнайте, как приготовить тилапию в духовке. Если вы знаете, как запекать тилапию, это делается очень быстро и легко. Найдите простые рецепты приготовления тилапии.

Посмотреть рецепт

6. Суп с фаршированным перцем в мультиварке

Я люблю супы, особенно зимой и осенью. Этот легкий рецепт супа с фаршированным перцем – один из моих самых любимых. У него есть все вкусы традиционных фаршированных перцев без всякой работы.

Crockpot Stuff Перечный суп

Суп с фаршированным перцем в мультиварке очень прост в приготовлении и имеет восхитительный вкус. Вам понравится этот рецепт супа с фаршированным перцем.

Посмотреть рецепт

7. Лучший рецепт черненой тилапии

Рецепт почерневшей тилапии действительно лучший. По этому простому рецепту ужин готов менее чем за 6 минут. Разговор о легком.

Лучший рецепт почерневшей тилапии

Ищете простые рецепты рыбы? Попробуйте этот быстрый и простой рецепт черненой тилапии.Это потрясающе! Всего за 6 минут ужин готов!

Посмотреть рецепт

8. Хлеб панера Азиатский куриный салат

Наслаждайтесь этим кожаным салатом в домашних условиях, чтобы приготовить вкусную и полезную еду. Каждый кусочек наполнен курицей, миндалем, мандаринами и многим другим. Домашняя заправка несложная в приготовлении, но очень вкусная.

Хлеб Панера Азиатский куриный салат

Наслаждайтесь азиатским куриным салатом с копией кота Панера в домашних условиях, чтобы приготовить вкусную и сытную, но не тяжелую еду.Вам понравится нежная курица, апельсины и многое другое.

Посмотреть рецепт

9. Салат Цезарь с курицей

Эта легкая в изготовлении упаковка собирается всего за 5 минут. Куриный салат «Цезарь» — отличная идея для еды, которая обязательно понравится всем.

Салат Цезарь с курицей

Салат Цезарь с курицей — это идея быстрого перекуса, которая включает в себя все, что вам нравится в салате Цезарь. Эту салфетку можно приготовить за 5 минут!

Посмотреть рецепт

10.Рецепт лосося во фритюрнице

Аэрогриль делает этот лосось хрустящим снаружи, но все еще сочным внутри. Он готовится во фритюрнице всего за 7 минут и требует всего 5 ингредиентов.

Рецепт лосося во фритюрнице

Мне нравится моя фритюрница! Надеюсь, вы попробуете этот простой и быстрый рецепт приготовления лосося во фритюре. Он требует всего 7 ингредиентов и готовится за 7 минут!

Посмотреть рецепт

11. Лучший рецепт копченого лосося

Готовится всего за 6 минут и очень вкусный.Вкус восхитительный, а лосось очень нежный.

Лучший рецепт почерневшего лосося

Вам понравится этот простой рецепт запеченного копченого лосося. Это лучший рецепт копченого лосося. Это лучший способ приготовить лосося!

Посмотреть рецепт

12. Запеченная курица

Мы любим курицу, и этот простой рецепт запеченной курицы полезен и вкусен. Я могу доставить это из духовки на стол менее чем за 30 минут.Этот нежный и сочный цыпленок НАСТОЛЬКО прост.

Легкая запеченная курица

В этом простом рецепте запеченной курицы всего несколько ингредиентов, а на выпекание уходит менее 30 минут. Узнайте, как запечь курицу, чтобы получить легкую идею еды.

Посмотреть рецепт

13. Курица терияки в мультиварке

Рецепт курицы терияки в мультиварке прост и вкусен для идеальной идеи ужина в будний день. Соус ароматный и восхитительно подается с рисом.

Мультиварка с курицей терияки

Это простой рецепт курицы терияки в мультиварке, который понравится вашей семье. Терияки с курицей в мультиварке — это быстрый и простой рецепт приготовления в мультиварке.

Посмотреть рецепт

14. Лодочки с тако из цуккини

Этот рецепт тако из цуккини очень прост, полезен и ароматен. Вы можете украсить их всеми вашими любимыми начинками для тако. Это понравится даже детям.

Кабачки Тако Лодки

Лодочки с тако из цуккини вкусные и с низким содержанием углеводов.В них столько вкуса. Попробуйте эту здоровую идею для мексиканского понедельника.

Посмотреть рецепт

15. Рецепт с куриными креветками

Мы любим Куриные креветки с чесночным соусом, но это очень дорого стоит вне дома. Недавно я приготовила эту версию куриных креветок с чесночным соусом, и она понравилась всей семье.

Рецепт Куриных Креветок

Куриные креветки с чесночным соусом Рецепт звучит заманчиво, но на самом деле его очень просто приготовить. Пропустите ресторан и приготовьте это вкусное блюдо дома с минимальными усилиями.

Посмотреть рецепт

16. Рецепт чили из индейки

Чили из индюшиного фарша — идея для здорового и экономичного ужина. Смешайте это вместе за считанные минуты в загруженные будние дни для отличного обеда, который понравится вашей семье.

Рецепт чили из индейки

Попробуйте этот простой рецепт молотого чили из индейки, куда вы также можете добавить овощи! Наша семья даже не знает, что мы едим фарш из индейки или кабачки!

Посмотреть рецепт

17.Мультиварка Болоньезе из индейки с Zoodles

Благодаря мультиварке приготовить блюдо не составит труда. Все кипит вместе для такого ароматного соуса для пасты.

Болоньезе из индейки в мультиварке с Zoodles

Наслаждайтесь болоньезе из индейки в мультиварке с Zoodles без чувства вины, потому что это блюдо полезное и вкусное. Ужин — легкий и такой вкусный!

Посмотреть рецепт

18. Курица в мультиварке с цукини

Это идеальное блюдо, чтобы побаловать свою семью дополнительными овощами.Это также отличный способ использовать продукты, которые у вас могут быть.

Мультиварка с курицей и цуккини

Рецепт с курицей и цукини в мультиварке — это простое и вкусное блюдо, приготовленное в медленноварке. Попробуйте приготовить ужин по этому здоровому рецепту, который понравится всем.

Посмотреть рецепт

19. Рецепт чесночно-лимонных креветок с чесночным соусом

Готово примерно через 10 минут, у вас нет оправданий, чтобы не приготовить этот очень простой и полезный ужин.Лимон и чеснок в сочетании с пармезаном делают эту смесь идеальной для простого, но вкусного рецепта креветок с чесноком.

Рецепт чесночно-лимонных креветок с чесночным соусом

Вам понравится этот рецепт чесночно-лимонных креветок с чесночным соусом. Это простой и быстрый рецепт. Идеальная идея здорового питания, готовая за 10 минут.

Посмотреть рецепт

20. Рецепт итальянского куриного супа в мультиварке

Если вы любите простые рецепты супов, вам обязательно понравится этот простой рецепт для мультиварки.Рецепт итальянского куриного супа в мультиварке сытный, сытный и полезный. Такое блюдо обязательно понравится всей семье.

Рецепт итальянского куриного супа в мультиварке

Crock Pot Рецепт итальянского куриного супа — это вкусное и простое блюдо, которое понравится всем. Итальянский куриный суп в медленноварке получается сытным и полезным. Попробуйте итальянский куриный суп, и каждый захочет еще!

Посмотреть рецепт

21. Роллы с куриным фаршем по-азиатски и салатом

Вам понравятся обертки с куриным салатом, подражающие PF Chang.Как только вы научитесь делать это куриное филе в домашних условиях, вы увидите, насколько это просто.

Азиатские обертывания с куриным фаршем и салатом

Азиатские рулетики с куриным фаршем и салатом — рецепт, который обязательно нужно попробовать. Идеально подходит, когда вы хотите что-то не слишком тяжелое, но наполненное удивительным вкусом.

Посмотреть рецепт

22. Куриные бедра, запеченные в духовке

Этот вкусный рецепт куриных бедрышек, запеченных в духовке, достаточно быстрый и простой для занятых будних вечеров, но достаточно вкусный для компании.

Куриные бедра, запеченные в духовке

Куриные бедра, запеченные в духовке, настолько вкусны, что их легко приготовить всего за 30 минут. Снаружи хрустящая, а внутри нежная и вкусная.

Посмотреть рецепт

23. Запеченная курица энчилада

Он наполнен таким вкусом, что вы даже не пропустите все углеводы. Вся семья будет в восторге от этой простой запеченной курицы.

Легкая запеченная курица энчилада

Попробуйте этот простой рецепт с низким содержанием углеводов: запеченная курица энчилада.Наслаждайтесь вкусом запеченной куриной энчилады без углеводов. Попробуйте сегодня запеченную курицу энчилада!

Посмотреть рецепт

24. Запеченные куриные ножки

Узнайте, как приготовить хрустящие и вкусные запеченные куриные ножки. Вы будете поражены, как быстро все это делается всего за 30 минут. Кроме того, куриные ножки очень недороги и отлично подходят для продуктового бюджета.

Запеченные куриные ножки

Наслаждайтесь рецептом ароматных запеченных куриных ножек за считанные минуты благодаря этой простой идее для ужина.Вся семья будет наслаждаться хрустящей запеченной курицей.

Посмотреть рецепт

25. Рецепт жаркого в горшочках по Миссисипи

Этот   рецепт мультиварки   такой простой и вкусный. Всего несколько простых ингредиентов, этот рецепт готовится за считанные минуты и произведет впечатление на всех.

Рецепт жаркого в горшочках по Миссисипи

Приготовьте жаркое в горшочках по Миссисипи сегодня. Вам понравится этот простой рецепт мультиварки. Всего 4 ингредиента для этого рецепта жаркого в горшочке Миссисипи.

Посмотреть рецепт

26. Рецепт рыбных тако

Рыбные тако такие вкусные, а восхитительный соус действительно делает каждый кусочек таким вкусным. Вам понравится, насколько быстро и просто готовится это блюдо, и даже мои дети любят его.

Рецепт тако с рыбой

Легкий рецепт тако с рыбой — это простая идея, полная вкуса, в любое время, когда вам захочется тако. Рыбные тако готовятся очень быстро и являются отличным ужином для вторника с тако.

Посмотреть рецепт

27.Мультиварка с куриным и овощным супом

Этот вкусный куриный овощной суп богат питательными овощами, и его можно приготовить за считанные минуты в мультиварке.

Суп с курицей и овощами

Рецепт куриного овощного супа Easy Crock pot наполнен ароматом. Всего несколько ингредиентов, поэтому попробуйте суп с курицей и овощами уже сегодня!

Посмотреть рецепт

28. Рецепт стейка с перцем в мультиварке

Этот рецепт перцового стейка, приготовленного в медленноварке, очень прост в приготовлении.Вся наша семья любит этот рецепт стейка с китайским перцем, и мы включили его в семейный список любимых блюд. Думаю, вашей семье тоже понравится.

Рецепт стейка из перца в мультиварке

Нужен простой рецепт мультиварки? Этот рецепт стейка из перца в мультиварке восхитителен! Легкий рецепт перцового стейка прост в приготовлении. Рецепт стейка с китайским перцем

Посмотреть рецепт

29. Рецепт приготовления целой курицы в медленноварке

Как только вы попробуете этот рецепт целой курицы в мультиварке, вы не сможете приготовить целую курицу другим способом.Это серьезно так хорошо и наполнено ароматом.

Рецепт цельной курицы в мультиварке

Самая простая мультиварка из цельной курицы! Курица-гриль в мультиварке проще, чем вы думаете, и эта курица в мультиварке буквально отваливается от кости.

Посмотреть рецепт

30. Лучший рецепт жаркого в мультиварке

Узнайте, как приготовить этот вкусный и простой рецепт жаркого в мультиварке без каких-либо пакетов с приправами. Это просто, совершенно потрясающе и без глютена.

Лучший рецепт жаркого в мультиварке

Лучший рецепт жаркого в мультиварке, который можно приготовить без пакетов с приправами. Попробуйте это простое жаркое в медленноварке с овощами, которое восхитительно на вкус!

Посмотреть рецепт

31. Грудка индейки в мультиварке

Семейный ужин станет намного проще благодаря этой невероятно легкой грудке индейки без костей в мультиварке. Возвращайтесь домой к этой индейке, готовой насладиться. Это меняет правила игры.

Грудка индейки в мультиварке

Грудка индейки в мультиварке ароматная и очень вкусная, но при этом очень простая.Как только вы попробуете это, вы будете очарованы этим удивительным блюдом.

Посмотреть рецепт

Попробуйте эти простые рецепты здорового питания.

Мало того, что это так просто, ваша семья будет наслаждаться вкусной и здоровой едой в течение всего месяца.

Эти рецепты быстры и полезны, даже если в них входят продукты для быстрого приготовления. От куриных грудок и говяжьего фарша до индейки и многого другого — варианты безграничны.

Вы можете похудеть, питаться здоровой пищей и приготовить ужин всего за 25 минут по многим рецептам.

Составьте список покупок для вкусных будничных блюд.

 

Рецепты здорового ужина

Дорога к здоровью начинается за семейным столом. Заранее планируя здоровое еженедельное меню, вы экономите время, деньги и избавляетесь от искушения ходить в рестораны с едой на вынос.

Мы знаем, как это бывает. Вы приходите домой с работы, вы устали и голодны, и последнее, что вам хочется делать, это готовить еду для своей семьи! Желание заказать еду на вынос, пойти в ресторан или приготовить что-нибудь в микроволновке может быть непреодолимым.

Вот несколько советов, как этого избежать.

Приготовьте еду заранее: Когда вы приходите домой с работы, вы чувствуете себя измотанным и, вероятно, не хотите готовить. Поэтому лучше приготовить еду заранее.

Найдите время, может быть, в выходные, чтобы приготовить еду, которую можно хранить в течение недели. Это может быть не так вкусно, как свежие продукты, но это может стоить вашего здравомыслия и благополучия!

Подумайте, что вы собираетесь подавать: Потратьте некоторое время на то, чтобы заранее спланировать свои блюда.Фрикадельки по понедельникам, тако по вторникам, васаби по средам… и так далее. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас есть все ингредиенты для приготовления пищи, и вам не нужно слишком много думать о блюдах, которые необходимо приготовить.

Позаботьтесь о здоровье и времени: Конечно, мы хотим, чтобы все наши блюда были здоровыми, но мы также хотим, чтобы блюда можно было приготовить быстро и легко. Лучше заранее изучить рецепты. При этом постарайтесь найти те, которые содержат полезные ингредиенты.

Курица и индейка — отличное постное мясо, а овощи — хороший источник витаминов.Красное мясо и углеводы можно добавлять в ограниченных количествах.

Мы тоже родители занятых семей, поэтому мы начали обмениваться идеями здорового ужина друг с другом, пока у нас не было запланировано полных 8 недель здоровых обедов. Используйте запланированные еженедельные приемы пищи, которые мы составили, как есть, или замените приемы пищи другими вариантами из нашего раздела Идеи для здорового ужина . Он наполнен еще большим количеством полезных семейных ужинов, которые обязательно понравятся вам и вашей семье.

Меню и рецепты здорового ужина на 8 недель

Воспользуйтесь бесплатными планами питания на 8 недель, которые мы составили, чтобы без стресса приготовить здоровые ужины, которые понравятся вашей семье.

неделя один

неделя два

неделя три

неделя четыре

неделя пять

неделя шесть

неделя семь

неделя 80430

Здоровое меню

Первая полная неделя рецептов здорового ужина , семь дней различных блюд, которые понравятся вашей семье!

* Зажигалка Beef Croganoff
* Жареные куриные бутерброды
* Запеченные ZITI с грибами
* барбекю свиные вырезки kebabs
* Chesey keather and Овощная сковорода
* Beefy Deep Blow Pizza
* Бургеры из индейки в закусочном стиле

Вторая неделя рецептов здорового ужина , с множеством чудесно приправленных и ароматных блюд.

* Куриные макаронные изделия Pasta Pizza
* Teriyaki свиной вырезки * Запеченные крабовые торты
* говядины фахитас

  • 7 * Жареная курица с жареной чесночной петрушки
    * колбаса Lasagna
    * Crock Pot Рагу из говядины и ячменя

    Третья неделя рецептов здорового ужина , домашние блюда, которые легко приготовить и которые имеют прекрасный вкус!

    * ветчины и чеддер паста кастрюля

  • 7 * Beefy Enchiladas
    * сыр чучела итальянская курица
    * баклажана Parmesan
    * перца, прорезанная фланга стейк с грибным соусом
    * кремовый чили кукурузная кукуруза
    * Пицца с грибами портобелло

    Четвертая неделя рецептов здорового ужина , в том числе любимых блюд и ароматных соусов для курицы и свинины.

    * говядина шезлонг
    * песто курица с Squash
    * свиные отбивные с персиковым соусом
    * паста макароны * к югу от границы мяса
    * куриные котлеты с Имбирный соус
    * Картофельная сковорода с сосисками Маленькая Италия

    Пятая полная неделя из рецептов здорового ужина добавит еще больше блюд в меню вашей семьи!

    * Сладкий и кислый цыпленок
    * Запеченный задушенный стейк

    * Spaghetti Squash Pie
    * свинина с соусом имбирена
  • 7 * Cucumber Chicket
    * Balsamic свиные отбивные отбивные
  • 7 * Ужин на сковороде с говядиной и макаронами

    Наши рецепта здорового ужина для шестой полной недели сочетают в себе элегантность и сытную порцию домашней кухни.

    * * Linguine с креветками и гребешками
    * Паласса глазурованные свинины

  • 7 * куриный горшок пирог
    * вегетарианские бургеры
    * Dijon Roost Beef
    * Tomatillo-Anapple Chibe
    * Феттучини Альфредо

    На седьмой неделе полезных рецептов вы найдете острую любимую куриную грудку, персиковые свиные отбивные и лингвини с соусом из белых моллюсков.

    * * Penne с курицей и брокколи
    * Lingue с белыми моллюсками соус
    * чечевицы и кильбаса * свинина с персиками Salsa
    * пряный небрежный JOES
    * Jerk цыпленок
    * Стейк из пашины с острой корочкой

    Восьмая неделя из рецептов здорового ужина включает в себя все, от вкусных блюд для любителей стейков до итальянских фаворитов, таких как паста и фрикадельки.

    * сыр чучела куриные грудки
    * Fusilli с фрикадельками
    * сковородчики свинины филе
    * Fettuccine с морскими гребешками, спаржей и лимон
    * Жареная маргарита фланга стейк
    * Chipotle цыпленок Кукурузная пицца
    * Свиные отбивные с яблочно-сливочным соусом

    PROTEINHOUSE — ЗДОРОВОЕ МЕНЮ — РЕСТОРАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

    Некоторые товары доступны в следующих вариантах:
    Цельнозерновая булочка/тортилья Безглютеновая булочка Булочка Иезекииля Булочка со шпинатом Тортилья в зеленой обертке
    Цены могут различаться в зависимости от местоположения

    • Бутерброд для завтрака

      Четыре яичных белка, бекон из индейки, нежирный чеддер. Подается с английским кексом Иезекииля и фруктовым гарниром.

      (528 ккал | 44 белка, 37 углеводов, 24 жира)

      $8

    • Мускулистый мальчик*

      Сертифицированный стейк из говядины Ангус, сладкий картофель на гриле, шесть яичных белков. Подается с английским маффин Иезекииля.

      (693 кал | 65 белков, 83 углеводов, 10 жиров)

      $15

    • PH Хэш

      Органический травяной бизон, шесть яичных белков, сладкий картофель на гриле, красный лук, зеленый лук, сельдерей и перец.

      (641 кал | 45 белков, 53 углеводов, 25 жиров)

    • PH Кесадилья с курицей

      Полностью натуральная курица, приготовленная на гриле, нежирная моцарелла, кинза, сальса из черной фасоли на цельнозерновой лепешке. Подается с фруктовым гарниром.

      (852 ккал | 72 белка, 80 углеводов, 25 жиров)

      10 долларов

    • PH Греческий йогурт

      Греческий йогурт с клубникой, черникой, бананом, гранолой и медом.

      (553 кал | 11 белков, 81 углеводов, 19 жиров)

      $8

    • Овсяная каша

      Овсянка, банан, пекан, клюква, семена льна и чиа.

      (411 ккал | 8 белков, 55 углеводов, 10 жиров)

    • Омлет с супер птицей

      Шесть яичных белков, индейка без гормонов, помидоры, кинза и творог. Подается с фруктовым гарниром.

      (257 ккал | 39 белков, 8 углеводов, 7 жиров)

    • SHRDD Вегетарианский омлет

      Шесть яичных белков, красный перец, красный лук, шпинат, брокколи, помидоры, спаржа, грибы, авокадо. Подается с фруктовым гарниром.

      (211 ккал | 23 белка, 17 углеводов, 7 жиров)

    • PH Буррито для завтрака

      Жареный цыпленок без гормонов, без клетки, нежирный чеддер, четыре яичных белка, авокадо, сальса из черной фасоли и кусочки бекона из индейки. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (957 ккал | 80 белков, 71 углевод, 38 жиров)

      $12

    • Блинчики с начинкой PH

      Цельнозерновые сывороточные протеиновые блинчики без ГМО с фруктами на ваш выбор: бананы, кокос, черника, клубника или все вместе

      (494 кал | 17 белков, 82 углеводов, 12 жиров)

      11 долларов

    • PH Protein Pancake Combo

      Цельнозерновые сывороточные блинчики без ГМО с 6 яичными белками и одной клубникой

      (453 кал | 39 белков, 64 углевода, 3 жира)

      11 долларов

    • Шоколадные оладьи-монстры

      Блинчики из цельнозернового сывороточного протеина без ГМО, наполненные кусочками темного шоколада, с добавлением бананов, грецких орехов и шоколадно-протеинового соуса без сахара

      (797 ккал | 28 белков, 113 углеводов, 27 жиров)

      11 долларов

    • Блины Южного пляжа

      Ванильная сыворотка, творог, овсянка, яичный белок, банан и корица смешаны и приготовлены в виде блинов.С одной клубникой

      (509 ккал | 55 белков, 53 углеводов, 6 жиров)

    • Блины Фройо

      Блинчики из цельнозернового сывороточного протеина без ГМО с протеиновым замороженным йогуртом и шоколадно-протеиновым соусом без сахара.

      (646 ккал | 30 белков, 107 углеводов, 4 жира)

      11 долларов

    • Блины PB & J

      Блинчики из цельнозернового сывороточного протеина без ГМО с арахисовым маслом, бананом и желе без сахара.

      (502 кал | 5 белков, 48 углеводов, 33 жира)

      11 долларов

    • Веганские протеиновые блинчики Mayra

      Органические домашние блинчики с черникой, клубникой, бананом и кокосом

      (466 ккал | 13 белков, 65 углеводов, 6 жиров)

    • РН Измельченный*

      Сертифицированный стейк из говядины Ангус, салат романо, помидоры, авокадо, кусочки бекона из индейки, яйцо вкрутую, крошка из сыра с плесенью и бальзамический винегрет.

      (626 ккал | 51 белок, 15 углеводов, 41 жир)

      $13

    • Любители ягод

      Жареная курица без гормонов, без клеток, весенняя смесь, огурцы, зеленый лук, клубника, черника, малина, сыр с плесенью и бальзамический уксус.

      (504 кал | 46 белков, 29 углеводов, 24 жира)

      $12

    • Цезарь с курицей

      Курица на гриле без гормонов, без клеток, салат романо, сыр пармезан, семечки подсолнуха, гренки и легкий соус Цезарь.

      (687 ккал | 57 белков, 25 углеводов, 42 жира)

      $12

    • Салат ШРДД

      Жареная курица без гормонов, без клеток, лебеда, весенняя смесь, огурцы, помидоры черри, шпинат, авокадо, горох, яйцо вкрутую, бальзамический винегрет.

      (486 ккал | 46 белков, 26 углеводов, 23 жира )

    • Веганский смешанный салат PH

      Грибы портобелло на гриле, лебеда, весенняя смесь, помидоры черри, нут, клюква, авокадо и бальзамический соус винегрет.

      (455 ккал | 11 белков, 62 углеводов, 20 жиров)

    • Каджунская чаша для барбекю

      Жареная курица по-каджунски без содержания гормонов и клеток, брокколи, зеленый лук, красный лук, красный перец и соус барбекю

      (541 кал | 46 белков, 73 углеводов, 7 жиров)

    • Терияки*

      Устойчивый лосось на гриле, ананас, сельдерей, красный лук, шпинат, морковь и домашний соус терияки.

      (675 ккал | 42 белка, 78 углеводов, 20 жиров)

    • Юго-Запад*

      Сертифицированный стейк из говядины Ангус, помидоры, красный перец, нежирный чеддер, лук, сальса из черной фасоли и авокадо.

      (749 ккал | 52 белка, 66 углеводов, 28 жиров)

    • Греческий

      Бургер из индейки без гормонов, помидоры, маслины, огурец, красный лук и сыр фета

      (656 ккал | 39 белков, 58 углеводов, 27 жиров)

    • Эль-Хефе*

      Безгормональный бургер из индейки, органический травяной бизон, брокколи, красный перец, красный лук и ананас.

      (738 ккал | 69 белков, 65 углеводов, 21 жир)

    • Генерал*

      Органические травяные бизоны, брокколи, спаржа, помидоры, красный перец и авокадо.

      (526 ккал | 40 белков, 56 углеводов, 17 жиров)

    • Тайский монстр*

      Жареный цыпленок без гормонов, без клеток, сертифицированный стейк из говядины Ангус, брокколи, спаржа, зеленый лук и домашний острый тайский арахисовый соус, посыпанный измельченным арахисом

      (733 кал | 80 белков, 50 углеводов, 22 жира)

    • Сексуальная*

      Устойчивый лосось на гриле, брокколи, помидоры, красный перец, грибы, красный лук, спаржа, авокадо, цуккини и шпинат. На подушке из лебеды с кинзой и лаймом Винегрет.

      (642 кал | 47 белков, 53 углеводов, 28 жиров)

    • Босс*

      2 Органические котлеты из травяного откорма бизона, сладкий картофель на гриле, красный лук, зеленый лук, красный перец и халапеньо.

      (668 ккал | 71 белок, 55 углеводов, 17 жиров)

    • Чаша для растений

      Органический тофу без ГМО, гриб портобелло на гриле, киноа, нарезанный чеснок, сладкий картофель, тыква, красный лук, красный перец, брокколи, цветная капуста, черная фасоль, нут, шрирача, хлопья красного перца

      (541 кал | 26 белков, 70 углеводов, 17 жиров)

    Доступно в:
    Булочка бриошь Безглютеновая булочка Булочка Иезекииля в зеленой обертке

    • PH Бургер*

      Органический травяной бизон, три яичных белка, нежирный чеддер, листья салата и помидоры.Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (578 ккал | 54 белка, 44 углеводов, 20 жиров)
      (541 ккал | 53 белка, 36 углеводов, 21 жир)
      (508 ккал | 55 белков, 33 углеводов, 17 жиров)
      (369 ккал | 49 белков, 6 углеводов, 16 жиров)

      $13

    • Наращивание мышечной массы*

      2 Органические котлеты из бизона на траве, бекон из индейки, нежирный чеддер и карамелизированный лук.Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (822 кал | 84 белка, 48 углеводов, 33 жира)
      (785 кал | 82 белка, 38 углеводов, 34 жира)
      (752 кал | 85 белка, 36 углеводов, 30 жира)
      (613 кал | 79 белка, 8 углеводов, 29 жиров)

      $17

    • Алоха

      Жареная курица без гормонов, без клетки, ананас, салат, красный лук и домашние терияки.Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (481 кал | 45 белков, 56 углеводов, 9 жиров)
      (443 кал | 43 белков, 46 углеводов, 10 жиров)
      (410 ккал | 46 белков, 44 углеводов, 6 жиров)
      (271 кал | 39 белков, 17 углеводов, 5 жиров)

      11 долларов

    • Барбекю Турция

      Бургер из индейки без гормонов, бекон из индейки, нежирный чеддер, перец, красный лук, грибы и соус барбекю PH.Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (662 ккал | 52 белка, 55 углеводов, 26 жиров)
      (623 ккал | 49 белков, 46 углеводов, 28 жиров)
      (590 ккал | 52 белка, 43 углеводов, 24 жира)
      (450 ккал | 46 белков, 16 углеводов, 23 жира)

      $12

    • Ниндзя Бургер*

      Устойчивый обжаренный тунец Ахи, два яичных белка, красный лук, ананас, грибы, помидоры, винегрет с кинзой, лаймом и шрирача.Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (552 кал | 62 белка, 60 углеводов, 6 жиров)
      (513 кал | 60 белков, 53 углеводов, 7 жиров)
      (481 кал | 63 белка, 50 углеводов, 3 жира)
      (342 кал | 57 белков, 23 углевода, 2 жира)

      $13

    • Сэндвич Портобелло

      Жареный цыпленок без гормонов, без клеток, помидоры, красный лук, шпинат и домашний бальзамический уксус винегрет между 2 грибными шляпками портобелло.

      (264 кал | 44 белка, 13 углеводов, 5 жиров)

    • Бургер с лососем*

      Устойчивый лосось, шпинат, лук, помидоры, авокадо, горчица агавы. Булочка без глютена добавит 1 доллар.

      (653 кал | 43 белка, 55 углеводов, 28 жиров)
      (625 кал | 42 белка, 49 углеводов, 30 жиров)
      (582 кал | 44 белка, 30 углеводов, 26 жира)
      (442 кал | 38 белка, 15 углеводов, 25 жиров)

      $12

    • PH Веганский невозможный бургер

      Impossible Burger, веганский американский сыр, домашняя веганская заправка «Тысяча островов», шпинат, помидор и лук Добавить веганский сыр $1.50

      (564 ккал | 30 белков, 52 углеводов, 28 жиров)
      (624 ккал | 18 белков, 74 углеводов, 32 жира)
      (589 ккал | 21 белок, 71 углевод, 28 жиров)
      (450 ккал | 15 белков, 44 углевода, 26 жиров)

    Доступно в:
    Тортилья из цельнозерновой муки Без глютена Тортилья со шпинатом Тортилья из листовой капусты Зеленый рулет

    • LR Буррито со стейком*

      Сертифицированный стейк из говядины Ангус, четыре яичных белка, авокадо, нежирный чеддер. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (891 кал | 76 белков, 60 углеводов, 40 жиров)

      $12

    • Чизстейк из бизона на гриле*

      Органический травяной бизон, красный перец, красный лук, грибы, нежирный чеддер, соус барбекю PH. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (758 ккал | 54 белка, 70 углеводов, 30 жиров)

      $12

    • Пряный тайский куриный рулет

      Жареный цыпленок без гормонов, без клетки, салат романо, красный лук, огурцы, морковь, базилик, мята, арахис, арахисовый соус. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (598 ккал | 50 белков, 67 углеводов, 15 жиров)

      $12

    • Ролл Цезарь с курицей

      Жареная курица без гормонов, без клеток, салат романо, сыр пармезан, семечки подсолнуха, гренки и легкая заправка «Цезарь». Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (977 ккал | 66 белков, 75 углеводов, 49 жиров)

      $12

    • Средиземноморская упаковка

      Индейка без гормонов, хумус, помидоры, огурцы, сыр фета, авокадо. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (900 ккал | 52 белка, 70 углеводов, 49 жиров)

      $12

    • Обертка из лосося*

      Устойчивый лосось, шпинат, лук, помидоры, авокадо, горчица агавы. Подается с цельнозерновой лепешкой и гарниром из фруктов.

      (734 кал | 46 белков, 67 углеводов, 32 жира)

      $12

    • Power Wrap

      Органический тофу без ГМО, обжаренная тыква, шпинат, хумус, измельченный чеснок, красный перец, помидоры черри, грибы и пряный арахисовый соус PH.Подается с цельнозерновой лепешкой и фруктами.

      (590 ккал | 26 белков, 75 углеводов, 22 жира)

    • PH Веганская упаковка

      Невозможный бургер, веганский американский сыр, домашняя веганская заправка «Тысяча островов», шпинат, помидоры и лук

      (754 кал | 23 белка, 94 углевода, 37 жира)
      (784 кал | 23 белка, 105 углеводов, 37 жира)
      (764 кал | 23 белка, 91 углевод, 39 жира)
      (423 кал | 14 белка, 43 углевода, 25 жиров)

    Также доступен в виде коктейля

    • PH Тропический асаи

      Органические несладкие асаи, ванильная сыворотка, ананас, банан.Посыпанный бананом, кокосовой стружкой, гранолой и семенами льна

      (952 ккал | 40 белков, 113 углеводов, 40 жиров)
      (450 ккал | 28 белков, 47 углеводов, 18 жиров)

      $8 – $10

    • Взрыв ягод

      Органические несладкие асаи, ванильная сыворотка, яблочный сок, черника, клубника, банан.С черникой, бананом, клубникой, гранолой и семенами льна

      (816 ккал | 39 белков, 107 углеводов, 27 жиров)
      (343 ккал | 28 белков, 39 углеводов, 9 жиров)

      $8 – $10

    • Асаи Кокос

      Органические несладкие асаи, ванильная сыворотка, кокосовое молоко и кокосовая вода.Посыпано кокосовой стружкой, медом, мюсли и семенами льна.

      (995 ккал | 36 белков, 96 углеводов, 53 жира)
      (492 ккал | 27 белков, 40 углеводов, 25 жиров)

      $8 – $10

    • Ореховое масло асаи

      Органические несладкие асаи, шоколадная сыворотка, соевое молоко, арахисовое масло и агава.С миндалем, гранолой и семенами льна

      (999 ккал | 51 белок, 78 углеводов, 55 жиров)
      (543 ккал | 38 белков, 33 углеводов, 30 жиров)

      $8 – $10

    **Все смузи также доступны с ВЕГАНСКИМ БЕЛКОМ. **Субвеганский протеин за 1 доллар США, чтобы сделать безмолочные продукты Muscle Freak, Swole Man, Ms Skinny, Green Blast и Hulk. **Добавьте креатин или глютамин по 1 доллару или оба препарата по 1 доллару.50. **Дополнительные 25 граммов белка 2

    долларов США.
    • Мускулистый урод

      2 мерных ложки шоколадной сыворотки, шоколадной стружки, миндального молока, банана, миндального масла, кокосовой стружки и льняного масла. Субвеганский протеин за $1

      (619 ккал | 56 белков, 40 углеводов, 28 жиров)

      $8

    • Свул-мужчина

      2 мерных ложки Ванильная сыворотка, апельсин, банан, апельсиновый карболин, креатин, кокосовая стружка.Субвеганский протеин за $1

      (591 кал | 40 белков, 92 углеводов, 8 жиров)

      $8

    • Зеленый зверь

      Миндальное молоко, ванильная сыворотка, капуста, шпинат, груши, кокосовое масло, миндальное масло, агава. Субвеганский протеин за $1

      (441 кал | 31 белок, 17 углеводов, 29 жиров)

      $8

    • Шоколад PB Crush

      Миндальное молоко, шоколадная сыворотка, банан, арахисовое масло и обезжиренный йогурт.Субвеганский протеин за $1

      (478 ккал | 35 белков, 36 углеводов, 18 жиров)

      $8

    • Мечта с арахисовым маслом

      Обезжиренное молоко, ванильная сыворотка, банан, арахисовое масло и обезжиренный йогурт. Субвеганский протеин за $1

      (521 кал | 41 белок, 47 углеводов, 15 жиров)

      $8

    • Мисс Тощая

      Клубника, Ананас, Ванильная сыворотка, Кокосовое молоко.Субвеганский протеин за $1

      (395 ккал | 26 белков, 34 углеводов, 19 жиров)

      $8

    • Тропическое соблазнение

      Ананас, кокосовое молоко, банан, ванильная сыворотка и обезжиренный йогурт. Субвеганский протеин за $1

      (517 ккал | 28 белков, 55 углеводов, 19 жиров)

      $8

    • ПБ и Дж

      Обезжиренное молоко, арахисовое масло, овсянка, банан, клубника, обезжиренный йогурт и ванильная сыворотка.Субвеганский протеин за $1

      (527 ккал | 42 белка, 55 углеводов, 17 жиров)

      $8

    • Яблочное масло

      Яблочный сок, обезжиренный йогурт, корица, банан, карамельный соус без сахара, миндальное масло, ванильная сыворотка. Субвеганский протеин за $1

      (463 кал | 31 белок, 54 углевода, 12 жир)

      $8

    • Халк

      Кокосовая вода, ванильная сыворотка, миндальное масло, корица, банан, шпинат, финики.Субвеганский протеин за $1

      (430 ккал | 31 белок, 56 углеводов, 11 жир)

      $8

    • Тесто для печенья с арахисовым маслом

      Арахисовое масло, миндальное молоко, ванильная сыворотка, мед, кокосовая стружка, овес без глютена, морская соль, финики.

      (572 кал/36 белков, 68 углеводов, 20 жиров)

      $8

    • Темный ребенок

      Апельсин, Морковь, Свекла

      (233 кал | 5 белков, 52 углевода, 2 жира / 16 унций.)

      $7 – $9

    • Зеленый монстр (смешанный)

      Шпинат, медовая роса, ананас, лайм, имбирь, капуста, огурцы и смесь кокосовой воды

      (195 ккал | 6 белков, 45 углеводов, 1 жир/16 унций)

      $7 – $9

    • Сладкая зелень

      Шпинат, лайм, огурец, груша, яблоко, агава

      (299 ккал | 7 белков, 75 углеводов, 1 жир/16 унций.)

      $7 – $9

    • Бережливая машина

      Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат, имбирь, яблоки

      (344 кал | 9 белков, 79 углеводов, 2 жира / 16 унций)

      $7 – $9

    • Высокий С

      Брокколи, красный сладкий перец, яблоки, грейпфрут, апельсин

      (340 ккал | 8 белков, 81 углевод, 1 жир / 16 унций.)

      $7 – $9

    • Детокс

      Кале, брокколи, капуста, морковь, яблоки, свекла

      (471 кал | 14 белков, 105 углеводов, 3 жира / 16 унций)

      $7 – $9

    • Корни

      Свекла, морковь, яблоко, имбирь, лимон

      (424 кал | 7 белков, 101 углевод, 2 жира / 16 унций.)

      $7 – $9

    • Летнее свидание

      Грейпфрут, клубника, яблоко

      (342 кал | 4 белка, 88 углеводов, 1 жир/16 унций)

      $7 – $9

    • Сникерс

      Фундук, Шоколад, Карамель

      (298 ккал | 2 белка, 49 углеводов, 10 жиров / 16 унций.с миндалем)

      $4 – $6

    • Мятный мокко

      Шоколад и мята

      (248 ккал | 2 белка, 45 углеводов, 7 жиров / 16 унций с миндалем)

      $4 – $6

    • Латте с зеленым чаем матча

      Зеленый чай матча и ваниль

      (163 кал | 3 белка, 22 углевода, 7 жиров / 16 унций.с миндалем)

      $4 – $6

    • Печенье и крем

      Белый шоколад, ваниль, темный шоколад

      (278 ккал | 4 белка, 47 углеводов, 8 жиров / 16 унций с миндалем)

      $4 – $6

    • Карамельный макиато

      Карамель и ваниль

      (263 кал | 2 белка, 47 углеводов, 11 жиров / 16 унций.с миндалем)

      $4 – $6

    • Мокко Лока

      Миндальное молоко, эспрессо, шоколадная сыворотка и фраппе без добавления сахара

      (310 ккал | 29 белков, 27 углеводов, 10 жиров)

      $8

    • Ванильная горилла

      Миндальное молоко, эспрессо, ванильная сыворотка и фраппе без добавления сахара

      (313 ккал | 26 белков, 28 углеводов, 10 жиров)

      $8

    • Белковое печенье с арахисовым маслом

      (342 кал | 18 белков, 12 углеводов, 26 жиров)
      на печенье.

    • Протеиновое печенье с макадамией и белым шоколадом

      (352 кал | 15 белков, 27 углеводов, 18 жиров)
      на печенье.

    • Шоколадно-банановый протеиновый кекс

      (130 кКал | 6 белков, 21 углевод, 4 жир)
      Per Muffin.

    • Замороженный йогурт 8 унций

      (180 ккал | 6 белков, 40 углеводов, 0 жиров)
      На одну порцию 8 унций.

    • Выстрел в горящем человеке

      Лимон, имбирь, кайенский перец

      (86 ккал | 1 белок | 28 углеводов | 5 жиров)

    • Титановый выстрел

      Куркума, имбирь, яблочный уксус, апельсин, мед и черный перец

      (144 кал | 3.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.