Можно арбуз при диете: польза и вред при похудении, употребление на ночь, на диете Дюкана и питьевой

Содержание

Фруктовый рацион при сахарном диабете

В нашем городе более 5 тысяч человек страдает сахарным диабетом. И в летнее время, когда сады и огороды, прилавки рынков и магазинов наполняются сочными яркими плодами, перед многими из них стоит вопрос какие из фруктов можно употреблять при таком заболевании.

Сахарный диабет в любом возрасте – не приговор, ведь полноценно и качественно жить можно даже с таким серьезным недугом. Совсем не обязательно отказывать себе в привычных продуктах питания и фруктах, тем паче, что именно они становятся основным источником минералов, витаминов и жизненно важной клетчатки.

Сочные и сахарные варианты плодов могут крайне негативно отразиться на состоянии здоровья, вызвав резкий скачок глюкозы в крови страдающего диабетом, следует употреблять только кислые или кисло-сладкие сорта.

Нельзя забывать, что соки из фруктов и овощей в несколько раз тяжелее с точки зрения гликемии, нежели сами продукты, из которых они были выжаты, так как сок – это жидкость без клетчатки, которая играет значимую роль в усвоении сахара.

         Человеку с сахарным диабетом можно баловать себя грейпфрутами, апельсинами, яблоками.  Полезным будет включение в рацион  брусники, сливы, лимона, крыжовника, боярышника, клюквы, облепихи, красной и черной смородины. Причем эти плоды можно кушать не только в сыром виде, но и подавать их в различной обработке.

Крыжовник содержит много клетчатки и витамина С. Ежевика, брусника и черника – это настоящий кладезь витаминов группы В, Р, К и С, пектина и особых дубильных веществ.

Поистине бесценной можно назвать вишню. Ягода содержит такое огромное количество кумарина и железа, что этого вполне достаточно для предотвращения образования тромбов. Даже сладкая вишня не может привести к чрезмерному образованию глюкозы в крови.

         Очень аккуратно  необходимо подходить к потреблению манго, банана, дыни, арбуза и ананаса – эти фрукты при сахарном диабете не рекомендованы.

Больным диабетом категорически не рекомендовано употреблять любые вариации сухофруктов. Так как сухофрукты – это те же фрукты, только без воды. Отсутствие жидкости – причина увеличения концентрации всех компонентов на единицу веса. Это касается и углеводов. Безопасно использовать сухофрукты диабетикам только для варки компота. Так используются все полезные вещества и снижается количество углеводов в рационе.

Но даже самый безопасный с точки зрения гликемии фрукт может стать вредным для диабетика, если он будет потреблен в неограниченном количестве. Следуйте правилу: выбирайте плод, который легко поместится в ладонь. Кроме этого, можно просто разделить крупный плод на части. Идеальна порция ягод –  маленький пластиковый стаканчик.

Сахарный диабет ни в коем случае не отменяет полноценное и разнообразное питание. Ведите постоянный учет съеденного и выбирайте продукты питания, которые не способны нанести вреда и без того ослабленному организму. Заведите специальный блокнот, где ежедневно фиксируйте все, что Вы съели и реакцию Вашего организма на эту еду.

Помните, Ваше здоровье в Ваших руках!

новости, диетологи, арбуз, польза, калории, здоровье, диеты и кулинария

Арбуз — это слово наверняка ассоциируется у каждого человека с летом, ведь летом мы едим эти ягоды практически каждый день. И очень правильно делаем. 

Ведь арбуз это мочегонное, а значит, прочищает почки. Но помимо этого, арбуз еще и замечательный способ похудеть!

Строгая арбузная диета

Арбузная диета — весьма строга, и не включает в себя дополнительных продуктов, из-за этого она не продолжительна. И перед тем как переходить на арбузную диету вы должны быть уверенны, что это не вызовет в вашем организме аллергических реакций.

И если вы сели на арбузную диету, и на следующий день у вас появились болезненные ощущения, то вам стоит прекратить диету, во избежание негативных последствий.

Фото: Pixabay

Теряйте семь килограмм на арбузной диете

При арбузной диете в сутки вы получаете около 1300 ккал, и можете потерять около семи килограмм за пять дней, так что такую диету можно смело записывать в диеты с быстрым сбросом веса. Но ею нельзя пользоваться слишком часто, потому что вы можете развить в себе аллергию к арбузу и лишить себя такого вкусного лакомства.

Суть арбузной диеты

После предисловий давайте перейдем к делу! Главным в арбузной диете это количество съедаемых арбузов в день, а количество это считается в килограммовом соотношении к вашей массе тела один к десяти, т.е. если вы весите семьдесят килограмм, то в день вы можете съесть семь килограмм арбуза.

На время диеты холодильник и все что содержится на вашей кухне, вы можете смело отдать друзьям, соседям или родственникам, потому что, они вам будут мешать сбросить лишний вес и только испортят диету. Так что вешайте амбарный замок на все, что хранит провизию, и выкидывайте ключ!

Единственное что вам разрешается употреблять вместе с арбузом — это простая вода, причем в неограниченных количествах! Алкоголь также входит в список запрещенных продуктов, так что бар вместе с холодильником переходит в пользование родственников, соседей и друзей. Так же вы можете пить зеленый чай, он тоже поспособствует сбросу лишнего веса.

Поедание арбуза при арбузной диете ограничивается только количеством этого арбуза, но никак не приемами пищи, т. е. вы можете съесть все за один раз или же есть арбуз постоянно в течение дня, главное, чтобы вы не вылезли из рамок, которые обусловлены количеством, рассчитанным по вашему весу.

Легкая арбузная диета

Есть также другой вариант арбузной диеты, который, в свою очередь, не такой жесткий, как предыдущий, и подойдет девушкам, которые не могут держать себя в строгих рамках. Вместе с арбузом в этой диете позволяется съедать один-два кусочка ржаного хлеба. Из-за этого, на такой диете можно просидеть до десяти дней. Но все остальные продукты запрещены, как и при предыдущей диете.

После окончания диеты, вы можете воспользоваться поддерживающей диетой, т.е. в обед и вечер есть сырые овощи, каши, курицу, только вареную и без кожи, а на ужин арбуз, но уже один к тридцати, т.е. если вы весите шестьдесят килограмм, то на ужин вы можете съесть два килограмма арбуза.

С хлебом или без — зависит только от изначальной вашей диеты. Если вы последуете этой поддерживающей диете в течение десяти дней, то вы сможете сбросить еще несколько килограмм.

Плюсы арбузной диеты

Если у вас нет аллергии и вы большая любительница такой ягоды, как арбуз — то это, наверное, одна из самых легко переносимых строгих диет, в этом заключается наибольший плюс. На втором месте по плюсам стоит то, что вы, при помощи арбузной диеты хорошо очистите свой организм от шлаков и токсинов и нормализуете обмен веществ. Третье место отходит количеству сброшенного веса по соотношению ушедшие килограммы/время диеты.

Минусы арбузной диеты

К минусам арбузной диеты можно отнести то, что эта диета перегружает почки, так что если у вас есть камни и песок, то лучше воздержаться от такой диеты, или на свой страх и риск устроить разгрузочный день, и если на второй день вам не станет плохо, то тогда уже можно будет продолжать диету.

Также к минусам арбузной диеты можно отнести еще и то, что в первые дни вы теряете излишки воды, а не жиров.

Полезный совет: после окончания диеты не стоит набрасываться на холодильник как Мамай на Русь, воздержитесь от жаренного и жирного в любом виде, также исключите в первые два дня майонез и кетчуп, на завтрак в первый день съешьте только одно вареное яйцо, и тогда ваши килограммы не вернутся быстрее, чем вы их сбросили.

Автор: Вероника Голасовская

Диета 5 Можно Ли Арбуз – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета 5 Можно Ли Арбуз
Рецепты вкусных блюд для диеты 5 стол на каждый день.
Диета после удаления желчного пузыря: меню на каждый день. Нежирные виды мяса телятина, говядина, кролик, филе индейки, курица. Можно кушать в вареном и запеченном виде. Сваренные на воде каши из гречневой, овсяной, манной крупы, риса. Каши вязкие, разваренные.
Допустимы пудинги и запеканки из этих круп. В правилах стола 5 разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы. Огурцы, помидоры, морковь, капуста, зелень можно употреблять сырые.
Свекла, морковь, кабачок, цветная капуста, картофель, лук употреблять в отварном виде. Яблоки, груши, бананы, дыни, персики, арбуз. Некислые ягоды: малина, клубника, черника. Сухофрукты: чернослив, курага, финики, изюм.
Некрепкий зеленый чай, отвар шиповника, фруктовые соки, разведенные напополам с водой. Некислые компоты из сухофруктов. Муку и овощи для заправки не поджаривают, а подсушивают.
Хлеб : отрубной; ржаной; пшеничный из муки 1-го и 2-го сортов подсушенный или вчерашней выпечки, сухари; несладкое сухое печенье, галетное печенье; выпечные несдобные изделия с вареным мясом и рыбой, творогом, яблоками; сухой бисквит.
Можно также и творожные блюда, суфле и запеканки, вареники ленивые и ватрушки, простокваша, пудинги. Фрукты : спелые, мягкие и некислые яблоки протертые сырые или запеченные ; 1 банан в день, протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе и муссы на сахарозаменителях; чернослив, 2 небольших куска арбуза.
Соль на диете номер 5 ограничена — не более 10 грамм в день! Супы : бульоны, сваренные на мясе, рыбе и грибах, а также бульоны на основе бобовых, щавеля или шпината; окрошка в любом виде. Макароны : жирные пасты; паста с запрещенными в диете ингредиентами, а также с острым, сливочным или томатным соусами.
Считается одной из лучших диет для людей, страдающих от заболеваний печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря. Один из важнейших принципов этой диеты — дробность питания. Рацион обогащен липотропными веществами нежирное мясо и рыба, яичный белок, нежирный творог , пектинами например, яблоки , а также содержит значительное количество клетчатки и жидкости. Рекомендуемое количество жиров — 70—80 г.

Хлеб : все изделия из слоеного и сдобного теста; пончики жареные; свежий хлеб; блины; жареные пирожки. Овощи и фрукты : грибы, кукуруза, щавель, шпинат и ревень, редька, редис, репа, баклажаны, чеснок, лук, спаржа, перец сладкий в приготовленном виде; лук зеленый, маринованные овощи, консервированные продукты, включая консервированный горошек; салаты и травы горькие, кислые, пряные петрушка, укроп, шпинат, цикорий, руккола, фризе и пр.
Практически все сырые фрукты и ягоды, включая сладкие фрукты например, инжир и малина , а также клюква, брусника, виноград, финики, киви, апельсины, мандарины, груша, хурма, дыня, тыквенные семечки и пр. Исходя из основных принципов лечебной диеты, а также из списка разрешенных и запрещенных продуктов, меню диетического стола номер 5 может быть примерно таким:.
Завтрак : белковый омлет из двух яиц, пара сухарей или галетного печенья, немного сливочного масла и чай с лимоном. Второй завтрак : ленивые вареники.
Обед : вегетарианские щи, куриные котлеты на пару , компот из сухофруктов. Регистрация Вход. Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя. То есть знакомые всем нам принципы правильного питания. Дарья Русакова. Идеальный обед — паровые голубцы с нежирным мясным фаршем. Каши : исключаются бобовые; перловая, ячневая, кукурузная крупы, ограничивается пшено. Полдник : яблоки. Ужин : отварной хек с картофельным пюре и овощным салатом.
Перед сном : кефир или нежирный творог. А вот соблюдать основные принципы правильного питания, лежащие в ее основе, можно всем — для профилактики алиментарно зависимых заболеваний болезней, связанных с приемом пищи, таких как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз и др.
Мария Березовская. Вы подписались на рассылку. По опыту могу сказать, что можно любые фрукты и овощи, если они не в термически бработанном виде сырые! При 5-ой диете нужно исключить фрукты и ягоды содержащие витамин С, кислые овощи и фрукты. Можно добавить к рациону питания выпечные несдобные изделия с вареными мясом и рыбой, творогом, яблоками, сухой бисквит.
Для успешной терапии любого органа требуется снижение функциональной нагрузки на него, путем коррекции иногда значительной пищевого рациона. В условиях щадящего рациона пищеварительная система со временем восстанавливается и стабилизируется, после чего пациент чувствует значительное облегчение. Именно поэтому исцеление болезней желчевыводящих путей, печени и поджелудочной железы невозможно без строго соблюдения лечебной диеты по М.

Супы овощные и крупяные на овощном отваре, молочные с макаронными изделиями, фруктовые, борщи и щи вегетарианские; муку и овощи для заправки не поджаривают, а подсушивают; исключаются мясные, рыбные и грибные бульоны.
Мясо и птица — нежирные говядина, телятина, мясная свинина, кролик, курица в отварном или запеченном после отваривания виде. Используют мясо, птицу без кожи и рыбу нежирных сортов отварные, запеченные после отваривания, куском или рубленые. Разрешены докторская, молочная и диабетическая колбасы, неострая нежирная ветчина, сосиски молочные, вымоченная в молоке сельдь, заливная рыба после отваривания ; рыба, фаршированная овощами; салаты из морепродуктов.
Молочные продукты невысокой жирности — молоко, кефир, ацидофилин, простокваша. Сметана используется только в качестве приправы к блюдам.
Яйца рекомендуют в виде омлетов или всмятку, яйца вкрутую и яичницу желательно исключить. Крупы — любые блюда из круп.
При этом объемная часть белка составляет около 80 г половина из них должна быть растительного происхождения , жиры также около 80 г треть из них — растительного происхождения , углеводы — до г.
Суточное поступление жидкости должно быть не менее 1,5 л, соль ограничивается до 10 г. Благодаря этому, пятый стол с обязательным выполнением рекомендаций и суточной калорийности на каждый день, позволяет обеспечить организм всеми питательными веществами и витаминами, ограничивая при этом нагрузку на печень, гепатобилиарную систему, поджелудочную железу.
Также диета стол номер 5, меню которой содержит разнообразные блюда, не ограничивает вкусовое разнообразие, что позволяет применять ее без психологического ущерба для человека. Перечень основных продуктов рекомендованных к употреблению и исключенных из рациона при использовании этой диеты, представлен в таблице:.
Подобное меню можно составить самостоятельно, на основе списка разрешенных продуктов, с учетом суточной калорийности.
Длительность такой диеты не ограничена во времени. Основным критерием прекращения ее использования является улучшение функциональных, лабораторных и клинических показателей работы печени, гепатобилиарной системы, поджелудочной железы.
Для профилактики патологии этих органов диета стол 5 может применяться постоянно.
Можно сухарики из белого хлеба ближе к концу первой недели диеты. Вызывают сомнения сырники, так как в состав входит либо сода, либо дрожжи, плюс способ приготовления. Лучше заменить творожной запеканкой, либо ленивыми варениками. Кефир значится в списке запрещенных, а в примере меню везде стакан кефира…так кефир можно или нет?

Диета 5 можно арбуз. Диета номер 5 – продукты, рецепты…
Диета 5 стол – таблица продуктов, что можно и что нельзя?
Диета 5 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю
ДИЕТА СТОЛ №5 – меню на неделю, что можно (таблица)
Лечебная диета №5: меню, рецепты, продукты | Food and Health
Какими Таблетками Можно Сбросить Вес
Как Сбросить Вес После 45 Лет Женщине
Сбросить Вес Бесплатно
Буч Диета Меню
Диета 5 Рецепты

минус 7 кг за 2 недели! – Диеты – Домашний

Вкусная, яркая, сочная и очень сытная диета со вкуснейшей ягодой Арбуз позволит вам сбросить за две недели 7 кг!*  

День 1

Завтрак – молочная овсяная каша, стакан апельсинового сока

Обед – салат с арбузом и фетой

Рецепт салата (на две порции): 250 г мякоти арбуза, 100 г феты, свежий базилик по вкусу, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч.л. бальзамического уксуса

Из мякоти арбуза удалить косточки. Нарезать арбуз и фету небольшими кубиками, добавить рубленый базилик, заправить маслом и уксусом и перемешать

Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога

День 2

Завтрак – рис без соли, помидор, стакан яблочного сока

Обед – салат с арбузом и курицей Салат из арбуза с помидорами

Рецепт салата (на две порции): 1 отварная куриная грудка без кожи, 80 г твердого нежирного сыра, 200 г мякоти арбуза, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. натертого свежего имбиря, сок половины апельсина, 10 г тыквенных семечек

Курицу и арбуз нарезать кубиками, добавить имбирь, масло, семечки и перемешать. Выложить на тарелку, заправить апельсиновым соком и посыпать тертым сыром

Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г отварного куриного филе

День 3

Завтрак – гречневая каша без соли, 4–5 шт.

чернослива, чай без сахара

Обед – салат из арбуза с помидорами

Рецепт салата (на две порции): 250 г мякоти арбуза, 1 помидор, 1 огурец, 2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла, зелень, соль и перец – по вкусу

Арбуз, помидор и огурец нарезать кубиками, добавить рубленую зелень, смешать, заправить соком, маслом, солью и перцем

Ужин – арбуз в любом количестве, стакан натурального йогурта

День 4

Завтрак – красный рис без соли, 100 г отварной говядины, стакан яблочного сока

Обед – 100 г отварной говядины, коктейль из арбуза и черники

Рецепт коктейля: 100 г черники (или голубики), 200 г мякоти арбуза, 450 мл свежевыжатого апельсинового сока, молотый кардамон – по вкусу Коктейль из арбуза и черники

Измельчить все продукты погружным блендером

Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога с зеленью

День 5

Завтрак – овсяная каша на воде с изюмом, стакан апельсинового сока

Обед – фруктовый салат с арбузом и орехами

Рецепт салата (на две порции): 100 г дыни, 100 г арбуза, небольшая гроздь винограда, 0,5 ст. черники, 5–6 слив, 50 г грецких орехов, 2 ст.л. лимонного сока

Арбуз, дыню, виноград и сливы нарезать, орехи подробить ножом, добавить чернику и смешать продукты. Разложить по салатникам и заправить лимонным соком

Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога

День 6

Завтрак – гречневая каша без соли, 100 г отварной курицы, гранатовый сок

Обед – ароматные арбузные ломтики Ароматные арбузные ломтики

Рецепт ломтиков: охлажденный арбуз, немного свежей мяты, 2 лайма, 1 ч.л. сахара (или фруктозы).

Арбуз нарезать ломтиками. Приготовить душистую смесь: с лаймов снять цедру; мяту порубить ножом, смешать с цедрой и сахаром, потолочь в ступке до однородной массы. Арбузные ломтики сбрызнуть соком лайма и сверху выложить мятную смесь

Ужин – арбуз в любом количестве, 150 г отварной курицы с зеленью

День 7

Завтрак – рис без соли с зеленью, 100 г очищенных отварных креветок (или рыбы), чай без сахара с лимоном

Обед – гаспачо из арбуза Гаспачо из арбуза

Рецепт гаспачо (на две порции): 1 кг мякоти арбуза, 0,5 ст. клюквенного сока, 1 огурец, 1 красный болгарский перец, 3–4 стебля сельдерея, горсть листьев мяты, небольшой пучок петрушки, сок лимона – по вкусу

600 г арбуза и клюквенный сок пюрировать погружным блендером и процедить. 400 г арбуза, огурец, перец и сельдерей нарезать кубиками. Соединить продукты, разлить суп по тарелкам, заправить рубленой зеленью и лимонным соком

Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г очищенных отварных креветок

На 8-й день повторите диету с самого сначала.

*У арбузной диеты есть противопоказания. Если вы страдаете заболеванием почек, органов пищеварения или сахарным диабетом, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Прислушивайтесь к своему организму. Если появились неприятные симптомы, немедленно прекратите диету.

Хорошего вам августа и только ярких летних эмоций!

Полезные свойства арбуза.

Арбузная диета.

Арбуз обладает многими полезными свойствами. В народном хозяйстве арбуз применяется, как хорошее мочегонное средство, с которым не может сравниться даже такая известная мочегонная жидкость, как пиво, потому что употребление арбуза не оказывает никакого негативного влияния на организм, в отличие от распития пива. Арбуз могут кушать взрослые и дети и даже люди, которые страдают диабетом. Однако для инсулинозависимых людей всё равно требуется консультация врача — арбуз им можно употреблять только в ограниченных количествах. Мочегонное действие арбуза определяется составом ягоды, которая на 80 процентов состоит из воды, а также сюда входят фруктоза, сахароза, полезные микроэлементы и клетчатка. Магний, который есть в арбузе способствует нормализации кровяного давления. Кроме того, он связывает соли щавелевой кислоты, что предотвращает образование камней в почках. Магний способствует расщеплению холестерина, ускорению нормальной работы кишечника и желчного пузыря. Кальций стабилизирует артериальное давление за счет сужения и расширения сосудов.  Большое количество бета-каротина — про-витамина А — способствует улучшению кожи, укреплению волос и ногтей. Бета-каротин очень важен для нормальной работы сетчатки глаз. Бета-каротин является мощным иммуностимулятором, и притом безопасным!
Арбузы также содержат большое количество ликопина. Ликопин — это красный пигмент, обладающий антиоксидантными свойствами. Ликопин помогает предотвратить заболевание несколькими видами рака (в том числе рака простаты), служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и катаракты. Ликопин лучше всех других биологических антиоксидантов подавляет действие свободных радикалов. Для сыроедов арбуз — просто находка!

В общем, ешьте арбузы и будьте здоровы!

Довольный ребёнок ест арбуз

Особенности арбузной диеты

Арбузные диеты для похудения очень легко переносятся и не вызывают особого психического дискомфорта, что наблюдается у других диет, поту что не нужно постоянно подсчитывать калорийность съеденного и голодать. Главное условие такой диеты состоит в том, что за день надо съедать большое количество арбуза, так чтобы на 10 кг веса тела приходился 1 кг мякоти арбуза. Ничего, кроме арбуза кушать нельзя, только пить зеленый чай или воду в неограниченных количествах. Еще один плюс арбузной диеты состоит в том, что она не предполагает ограничений по времени. При арбузной диете возможно кушать вечером и даже ночью. При соблюдении такой диеты вам не понадобится таблица калорийности продуктов.

Из-за того, что арбуз является сильным мочегонным средством, основная нагрузка идёт на почки и мочеполовую систему, поэтому людям с заболеваниями этих систем и сахарным диабетом арбузная диета противопоказана.

Во время диеты вы не только худеете, но и очищаете организм от шлаков и токсинов.

При соблюдении арбузной диеты в меню можно добавить два кусочка ржаного хлеба, но это чуть замедлит процесс похудания. Не рекомендуется применять арбузную диету больше 8-10 дней. Для закрепления полученного результата после окончания диеты следует избегать употребления жирной пищи.

Питательная ценность и калорийность арбуза на 100 г.

Калории — 30
Жиры — 0 г.
Белки — 1 г.
Углеводы —  8 г. (из них сахара -6 г.)

в чем ее суть, как она работает и из чего состоит рацион?

Арбузная диета придется по вкусу почти каждой девушке, ведь во время нее можно есть сладкие и сочные арбузы и при этом худеть! Рассказываем, в чем суть диеты, кому она подойдет и каким должен быть твой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы.

Особенности арбузной диеты

Арбузная диета – отличная возможность сбросить лишний вес в конце лета, как раз в сезон ароматных ягод. Диета придется по душе красоткам, которые любят арбузы и готовы их есть килограммами – в таком случае процесс похудения будет только в радость. Если ты из таких – скорее знакомься с новым рационом питания, который поможет сбросить около 10 килограммов!

Арбузы можно смело назвать бомбами для похудения, ведь они низкокалорийные, благодаря сладкому вкусу быстро насыщаю и утоляют чувство голода, улучшают работу почек и устраивают организму настоящую чистку от токсинов, солей, песка и даже вредного холестерина. Вода, которая содержится в арбузах (80-90% общей массы), не только очищает организм, но также запускает процесс жиросжигания и выводит лишнюю жидкость.

Меню арбузной диеты

Как ты уже догадалась, во время арбузной диеты для похудения можно есть много арбузов. Чтобы понять, сколько ягод нужно съедать именно тебе, умножь каждые 10 килограммов своего веса на 1 килограмм арбуза.

Также ты должна на протяжении диеты выпивать свою норму воды, а вот о чае и кофе придется на время забыть. Все дело в том, что в больших количествах арбуз может вызвать обезвоживание, а чай и кофе могут только усилить этот эффект. Некоторые диетологи также разрешают добавить в рацион ржаные сухарики или хлебцы, чтобы организм получал больше энергии.

Как правило, арбузная диета длится 10-15 дней, на протяжении которых не разрешается заниматься спортом, так как калорийность рациона очень низкая. Также существует арбузная диета на 3 дня, но диетологи советуют не менять свой рацион питания так кардинально больше, чем на один день. Рекомендуется устраивать себе разгрузочные арбузные дни с перерывом в 4-5 дней, чтобы не навредить организму, не лишать его белка и жиров на длительный период времени и не заработать истощение.

Противопоказания

Важно помнить, что арбузная диета подходит далеко не всем. Не стоит к ней прибегать людям, которые имеют проблемы с работой почек, камни и повышенный уровень сахара в крови. Также нельзя сидеть на арбузной диете беременным женщинам и кормящим грудью мамам.

Не стоит забывать, что арбуз нельзя сочетать с другой пищей – это приводит к газообразованию в кишечнике. Между арбузами и прочими продуктами должен быть перерыв в полтора-два часа.

Инструкции по арбузной диете | Livestrong.

com

Низкокалорийный арбуз является здоровой закуской для тех, кто сидит на диете.

Изображение предоставлено: HandmadePictures/iStock/Getty Images

Порция арбуза содержит всего 85 калорий, что делает его идеальным перекусом между приемами пищи. Это здорово и освежает, обеспечивая как вкус, так и питание. Кроме того, он быстро насыщает и снижает тягу к сладкому.

Арбузная диета ​, однако, не обязательно поможет вам привести себя в форму к лету.На самом деле, вы можете набрать вес, как только вернетесь к обычному питанию.

Совет

Этот план диеты требует от пяти до семи дней есть только арбуз. Он слишком низкокалорийный и может привести к дефициту питательных веществ. В долгосрочной перспективе это может замедлить ваш метаболизм и повлиять на мышечную массу тела.

Подробнее: ​ 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Что такое арбузная диета?

Арбузная диета рекламируется как план детоксикации ​, который очищает ваше тело и способствует снижению веса. Его сторонники утверждают, что он помогает выводить токсины, повышает уровень энергии и предотвращает инфекции.

Звучит неплохо, не так ли? Однако есть одна загвоздка. Вы должны ​ есть только арбуз ​ в течение пяти-семи дней или даже 10 дней. Это правило номер один.

Второе правило гласит, что люди, сидящие на диете, должны съедать 1 килограмм арбуза на каждые 10 килограммов веса тела. Некоторые версии включают в себя две или более фаз, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.

Подробнее: ​ Каковы преимущества употребления арбуза для сжигания жира на животе?

Так же, как ананасовая диета или диета с дыней, этот план похудения содержит мало калорий и не отличается разнообразием.Проще говоря, это экспресс-диета , которая ограничивает ваш выбор продуктов и может сказаться на вашем метаболизме.

Согласно исследованию, опубликованному Европейским обществом кардиологов в 2018 году, интенсивные диеты могут ускорить потерю веса, снизить артериальное давление и облегчить симптомы диабета. Недостатком является то, что они могут влиять на сердечно-сосудистую функцию и ухудшать существующие проблемы с сердцем. У испытуемых, которые придерживались диеты, обеспечивающей от 600 до 800 калорий в день, уровень сердечного жира увеличился на 44% уже через одну неделю.

Подробнее: ​ 14 лучших продуктов для сердца

Как отмечает MedlinePlus, причудливые диеты редко дают стойкие результаты и могут лишать организм необходимых питательных веществ. Кроме того, они ​ могут вызвать потерю мышечной массы ​ и ​ замедлить ваш метаболизм ​, так что вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.

Это означает, что арбузная диета может помочь вам стать стройнее, но ее риски перевешивают преимущества. Есть более безопасные способы сбросить эти надоедливые килограммы и удержать их.

Польза и пищевая ценность арбуза

Арбуз занимает важное место в сбалансированном питании. Этот фрукт на более чем на 90 процентов состоит из воды , поэтому он помогает поддерживать водный баланс и утоляет жажду. Кроме того, он богат витамином А, витамином С, калием, магнием, железом и антиоксидантами. Одна порция обеспечивает:

  • 85,8 калорий
  • 1,7 г белка
  • 21,6 г углеводов
  • 0,4 г жира
  • 1,1 грамма клетчатки
  • 33 процента от дневной нормы (DV) витамина А
  • 39% дневной нормы витамина С
  • 6 процентов от суточной нормы тиамина
  • 9 процентов дневной нормы калия
  • 7 процентов DV магния

Как видите, этот фрукт содержит более одной трети рекомендуемой суточной нормы витаминов А и С ​.Эти питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и могут защитить от сердечных заболеваний, рака и повреждения свободными радикалами. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients, арбуз также является хорошим источником L-аргинина, L-цитруллина и различных антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление после тренировки и повысить иммунную функцию.

Арбуз приносит пользу и вашему сердцу. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале гипертензии, показало, что этот плод может снизить сердечный стресс и артериальное давление в аорте у взрослых с ожирением.​ Lycopene ​, один из самых распространенных антиоксидантов в арбузе, может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Вкусные способы насладиться арбузом

Одна только арбузная диета не может быть здоровой, но сам по себе фрукт обладает огромным питательным потенциалом. Замена привычных перекусов арбузом может помочь снизить потребление калорий и дольше сохранять чувство сытости, облегчая потерю веса.

Если вам хочется десерта, окуните этот фрукт в темный шоколад и дайте ему застыть в холодильнике.Чтобы приготовить мороженое , смешайте арбуз, кокосовое молоко и ванильный экстракт, а затем заморозьте смесь примерно на полчаса.

Подробнее: ​ Преимущества приготовления сока из арбуза и арбузной воды

Поэкспериментируйте с арбузными коктейлями, леденцами, замороженными фруктовыми хлопьями и сальсой. Вы даже можете добавлять арбуз в супы, салаты и другие пикантные блюда. Это простой и удобный способ увеличить потребление антиоксидантов и избежать обезвоживания.

Арбузная диета на ‘Cheer’ — ужасная идея

Если вы смотрели хотя бы один эпизод документального сериала Netflix Cheer о соревновательной команде поддержки в Техасе, вы знаете, что проводите по крайней мере половину эпизода с отвисшей челюстью и выпученными глазами.Атлетизм каждой чирлидерши действительно впечатляет.

Во втором сезоне колледж Наварро и колледж Тринити-Вэлли готовятся к национальным чемпионатам. Для обеих команд подготовка (как к пробам на ковре, так и к соревнованиям) — не шутка. Все замедления роста, кувыркания и полеты по воздуху требуют невероятного количества силы и мастерства. Но обучение происходит не только на практике; любой тренер скажет вам, что то, что вы едите, тоже имеет значение. В одном из эпизодов несколько чирлидеров из Наварро говорили о том, что сели на арбузную диету, чтобы поднять себе настроение, и целыми днями не ели ничего, кроме арбуза.

Эм, подождите. Поставьте шоу на паузу. Просто арбуз? За дней ? Меня, как человека, который возвращается с трехкилометровой пробежки совершенно голодным, это серьезно смутило. Как они могут выдержать хотя бы 20 минут интенсивной практики без протеина (или средств к существованию, если уж на то пошло)?

Когда я спросил двух разных диетологов об этой арбузной диете, они сказали мне, что моя интуиция была верной: никто не должен пробовать арбузную диету… никогда.

Почему диетологи не рекомендуют арбузную диету

Идея арбузной диеты (очевидно) заключается в том, чтобы «избавить организм от токсинов.«Арбуз очень увлажняет, более чем на 90 процентов состоит из воды, поэтому некоторые считают, что он помогает «вымывать» токсины из организма. очень способна к детоксикации благодаря почкам и печени», — говорит она. По этой причине она говорит, что нет необходимости проводить какую-либо очистку или детоксикацию, с арбузом или без арбуза.

Related Stories

, Лемейн говорит, что садиться на арбузную диету на самом деле опасно. «Проще говоря, это неадекватное питание», — говорит она. «Арбуз — это фрукт, богатый питательными веществами, он содержит углеводы, воду и микроэлементы, такие как витамин А, но он не обеспечивает достаточного количества энергии или полноценного питания с точки зрения макроэлементов, поскольку в нем не хватает белков и жиров».

Кайлин Богден, доктор медицинских наук и соучредитель FWDfuel, соглашается, добавляя, что это особенно опасно для спортсменов или даже для тех, кто вообще планирует тренироваться. «Недостаток питательных веществ и общее потребление калорий могут увеличить утомляемость и уменьшить время реакции.Это может привести к повышенному риску получения травмы», — говорит она.

Как арбузная диета влияет на организм

Если вы решите несколько дней есть только арбузы, оба эксперта говорят, что вас могут ожидать довольно неприятные побочные эффекты. Поначалу вы можете чувствовать себя хорошо, так как арбуз легко переваривается и увлажняет, но со временем вы можете испытывать усталость и дрожь из-за плохого баланса сахара в крови, который может вызвать такой режим питания», — говорит Бодген. пройти тренировку; Лемейн говорит, что будет тяжело продержаться даже день, как умственно, так и физически.«Калории — это просто единицы энергии, которые наш организм использует для поддержания своих повседневных функций, а в чашке арбуза всего около 45 калорий», — говорит она.

Бодген говорит, что такое резкое ограничение калорий влияет на мозг не меньше, чем на тело. «Познание не будет таким острым, потому что в арбузе нет необходимых питательных веществ для работы мозга, таких как омега-3 жирные кислоты, холин, аминокислоты и цинк», — говорит она.

Оба диетолога говорят, что помимо низкой энергии и тумана в голове у вас, скорее всего, будут проблемы с пищеварением.«Вероятно, это по-разному влияет на разных людей. Некоторые могут чувствовать себя сытыми из-за большого количества арбузов, которые вы едите на арбузной диете, но могут быть неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы или диарея из-за клетчатки и натуральных сахаров в арбуз», — говорит Лемейн.

Суть в следующем: арбуз — это здоровая, суперувлажняющая пища. Но в нем недостаточно питательных веществ, чтобы кто-то мог прожить несколько дней. «Здоровая диета включает в себя разнообразное и адекватное питание, чего не может обеспечить ни один продукт в отдельности», — говорит Лемейн.Это план питания, за который никто не должен аплодировать.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Почему диетологи призывают людей не пробовать арбузное очищающее средство от Cheer

В январе Netflix снял второй сезон популярного документального сериала Cheer .Для тех, кто пропустил первый сезон, шоу рассказывает о группе поддержки Общественного колледжа Наварро, которая соревнуется за желанный национальный титул.

Когда начинается второй сезон, мы обнаруживаем, что команда Наварро сокращает сезон из-за пандемии. Камеры возвращаются в 2020-2021 учебном году, и команда поддержки Наварро вернулась к тренировкам для национальных сборных.

Актеры Cheer проходят интенсивные тренировки, чтобы подготовиться к национальному чемпионату, что, согласно сериалу, означает даже регулирование того, что они едят.В одном из эпизодов звездный член команды «Наварро» Габи Батлер и ее товарищи по команде обсуждают арбузную диету, чтобы подготовиться.

В разговоре с Extra Батлер более подробно описал очищение, объяснив: «По сути, это арбузный пост, так что на самом деле вы не голодаете, но вы получаете что-то в свой желудок. На самом деле это очень полезно для вас, и удаляя все эти токсичные вещества, и то, что делает арбуз, в основном очищает все, потому что это в основном вода.”

Претензия побудила нас задаться вопросом, действительно ли употребление одних арбузов в течение нескольких дней может быть настолько полезным для вас. Диетологи говорят, что нет.

Кэти Хоттел — зарегистрированный диетолог из Мэриленда, ведет собственную виртуальную частную практику, где консультирует других, используя целостный подход к здоровью. Она также большая поклонница шоу Cheer , поэтому, когда она услышала, как Батлер и ее товарищи по команде говорят об арбузной диете, она закатила глаза.

«Было очень неприятно видеть это, особенно зная, что так много людей и, вероятно, так много молодежи смотрят это шоу», — сказал Хоттел.«Это просто еще одна форма распространения дезинформации и, откровенно говоря, неупорядоченных пищевых привычек среди очень восприимчивой аудитории».

Вкратце, арбузная диета такова, как звучит: отказ от всех других продуктов и медленное употребление арбуза в течение длительного периода времени. Существует миллион различных очищающих средств, но почему именно арбуз? Логика очистки заключается в том, что арбуз помогает избавить организм от токсинов, что отчасти верно, так как фрукт богат питательными веществами и натуральным антиоксидантом ликопином, который придает фрукту красный цвет.

Ликопин также может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, по словам Самара Куллаба, RDN, зарегистрированного диетолога и диетолога, известного в TikTok как чикагский диетолог. А поскольку арбуз на 92% состоит из воды, он помогает поддерживать процесс детоксикации. Однако фрукты — далеко не единственная пища, которую необходимо употреблять для поддержания и поддержания здорового образа жизни.

«На бумаге это может звучать правильно, но на самом деле еда работает иначе», — говорит Хоттел.«Когда мы просто сосредотачиваемся исключительно на этом, мы упускаем из виду множество других необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, включая любые виды белков и жиров, которые одинаково важны для поддержки естественного процесса детоксикации нашего организма».

Арбузная диета — не единственное небезопасное очищение, несмотря на то, что очищение становится одним из самых популярных способов детоксикации. Согласно отчету Research and Markets, к 2026 году мировой рынок продуктов для детоксикации достигнет 75 миллиардов долларов.

Поколение, употребляющее соки, утверждает, что детоксикация может помочь вам сбросить вес, уменьшить тягу к еде и вывести токсины, но это еще не все, что делают эти очищающие средства, поскольку они также создают постоянный цикл, который приводит к нездоровым отношениям с едой и, возможно, к увеличению веса. прибыль в долгосрочной перспективе, по мнению экспертов.

«После этих краткосрочных причудливых диет люди обычно возвращаются к своим старым привычкам в еде и снова набирают вес, а затем ищут следующую диету», — говорит Куллаб.

Не всегда нужны радикальные меры, чтобы быть здоровыми и поддерживать свое тело, так как наше тело уже делает всю работу за нас.

Пищеварительная система является естественным процессом детоксикации, и хотя такие продукты, как арбуз, могут способствовать здоровью кишечника, вам лучше включить в свой рацион более здоровые продукты, такие как продукты, богатые клетчаткой, листовую зелень, крестоцветные овощи и большое количество вода, которая делает для вашего тела больше, чем любое модное очищение.

Арбузная диета действительно работает? – БукРифф

Арбузная диета действительно работает?

Арбузная диета – очень эффективный способ быстрого похудения.Эта диета известна как одна из самых здоровых, поскольку она помогает очищать наш организм от токсинов и способствует снижению веса. Этот 5-дневный план диеты включает в себя другие продукты, которые обеспечивают энергию, необходимую организму в течение дня.

Что будет, если каждый день есть арбуз?

Однако, если вы ежедневно едите много фруктов, у вас могут возникнуть проблемы из-за слишком большого количества ликопина или калия. По данным Американского онкологического общества, потребление более 30 мг ликопина в день потенциально может вызвать тошноту, диарею, расстройство желудка и вздутие живота.

Можно ли есть только арбуз, чтобы похудеть?

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

Можно ли пить кофе на арбузной диете?

Если вы следуете краткосрочному плану, который рассчитан на пять дней, вы можете съесть на завтрак кусочек тоста и арбуз.После перерыва выпейте зеленый чай или черный кофе. На обед можно пойти на отварную курицу. Также можно снова съесть один ломтик цельнозернового хлеба и арбуз.

Может ли арбуз вывести токсины из организма?

В конце концов, арбузы содержат мало калорий, могут помочь в борьбе с обезвоживанием (благодаря содержанию воды на 90%), богаты клетчаткой и могут очищать организм от токсинов. Они богаты витамином А, ликопином, железом и кальцием и поэтому полезны для вашей кожи и волос, могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и предотвратить воспаление.

Сможете ли вы выжить только на арбузе?

Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды. «Арбузная диета — это скорее очищение, основанное на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы.

Что будет, если съесть арбуз натощак?

Да, арбуз можно есть натощак.Все необходимые питательные вещества арбуза эффективно усваиваются организмом при употреблении натощак. Употребление арбуза натощак помогает избавиться от повышенной кислотности.

Арбуз — есть растение

ВЫБЕРИТЕ

Попробуйте Смотри, Поднимай, Поворачивай!

Посмотрите на арбуз. Вы ищете твердый арбуз без синяков, порезов или вмятин. Царапины в порядке.

Поднимите его. Арбуз должен быть очень тяжелым для своего размера.

Переверните его. На нижней стороне арбуза должно быть кремово-желтое пятно от того места, где он находился на земле и созревал на солнце.

Если вы хотите попробовать удар, вы слушаете глухой, приглушенный, глухой звук, если он созрел. Если он незрелый, звук может быть более металлическим, чистым. Другой способ описать это — «пинг» для незрелого или «понг», когда он готов.

Заявленное содержание питательных веществ
Без жира, без насыщенных жиров, без холестерина, без натрия, хороший источник витамина С

Медицинские претензии  

Пищевые жиры и рак: развитие рака зависит от многих факторов.Диета с низким содержанием жира может снизить риск некоторых видов рака. Арбуз обезжиренный.

Натрий и гипертония:

  • Диета с низким содержанием натрия может снизить риск высокого кровяного давления, заболевания, связанного со многими факторами. Арбуз не содержит натрия.
  • Диета с низким содержанием натрия может снизить риск высокого кровяного давления. Арбуз не содержит натрия.
  • Арбуз, как часть диеты с низким содержанием натрия, может снизить риск высокого кровяного давления.

Пищевые насыщенные жиры и холестерин и риск
Ишемическая болезнь сердца: хотя многие факторы влияют на сердечные заболевания, диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск этого заболевания.Арбуз не содержит насыщенных жиров и холестерина.

Фрукты, овощи и рак: диета с низким содержанием жира, богатая фруктами и овощами (продукты с низким содержанием жира и могут содержать пищевые волокна, витамин А или витамин С), может снизить риск некоторых видов рака, заболевания, связанного со многими факторы. Арбуз является хорошим источником витамина С. 

МАГАЗИН

Храните целые арбузы при комнатной температуре.
Охладите нарезанные арбузы в герметичном контейнере для использования в течение 5 дней.

ПОДАЧА

10 лучших способов насладиться арбузом 

Ознакомьтесь с нашими рецептами арбузов!

SAVOR

Присутствие в этнических кухнях  
Юго-Восточная Азия (Вьетнам, Камбоджа, Лаос) / Африканская / Южная / Средиземноморская / Латинская

ПОДЕЛИТЬСЯ

Сообщения в социальных сетях  

#DYK Арбуз на 92% состоит из воды? Узнайте больше об этом сочном фрукте. http://ow.ly/NyVyp @fruitsandveggies #haveaplant 

80 кал – 0 жиров – витамины A, C, B6, B1 – калий – клетчатка.Во время Месяца арбузов Nat’l сохраняйте водный баланс с помощью «настоящей» умной воды: http://ow.ly/yh5xp @fruitsandveggies #haveaplant 

Острый, сладкий и пикантный! В месяц национального арбуза попробуйте этот салат из жареной свеклы, арбуза и фиников меджула: http://ow.ly/O2Een @fruitsandveggies #haveaplant 

DYK можно получить 3 дюжины порций всего из одного арбуза? @fruitsandveggies #haveaplant 

Полный релакс! День в бассейне был бы неполным без стакана арбузной пина колады: http://bit. ly/2JUqUqN @fruitsandveggies #haveaplant 

8 преимуществ употребления арбуза, которые нас удивили

Челси Амер, MS, RDN, CDN, рассказывает о пользе арбуза для питания и здоровья, некоторые из которых могут вас удивить.

С пиком летних температур наступает пик арбузного сезона! Нет лучшего удовольствия, чем ледяной арбуз, стекающий по вашему подбородку в палящий жаркий день, и ваше тело соглашается.

В конце концов, знаете ли вы, что это сладкое летнее угощение наполнено питательными веществами, которые помогут вашему телу процветать?

Давайте подробнее рассмотрим пользу арбуза для здоровья.

Каковы преимущества употребления арбуза?

Помимо сладкого, сочного вкуса, арбуз приносит много пользы.

Вот некоторые из самых впечатляющих побед.

1. Арбуз способствует увлажнению

Арбуз капает с подбородка не просто так: он на 92% состоит из воды!

Этот летний фрукт — отличный пример того, как можно увлажнять организм с помощью еды. На самом деле, большинство людей потребляют около 20 процентов своей потребности в воде с помощью таких продуктов, как арбуз.

Для поддержания водного баланса необходимо иметь:

  • больше энергии в течение дня
  • лучшая физическая работоспособность
  • меньше головной боли
  • регулярный стул

Не говоря уже о том, что увлажнение также необходимо для сияющей кожи, но об этом позже.

2. Арбуз борется с воспалением

Арбуз — фрукт, богатый антиоксидантами. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток и бороться с окислительным стрессом в организме, что необходимо для предотвращения более серьезных рисков для здоровья.

Ликопин и витамин С являются двумя мощными антиоксидантами в арбузе. На самом деле, арбуз содержит больше ликопина, чем любой другой фрукт или овощ (12,7 миллиграмма на порцию из двух чашек, по данным Совета по арбузам). Впечатляет, правда?

3. Арбуз поддерживает свежесть и сияние кожи

Хотя нет ни одного продукта, который мог бы полностью повернуть время вспять, арбуз содержит множество питательных веществ, помогающих поддерживать здоровье кожи.

Во-первых, его богатое содержание витамина С помогает увеличить выработку коллагена.Без этого антиоксиданта ваше тело не может вырабатывать коллаген. (Коллаген — это белок в вашей коже, который обеспечивает структуру и поддержку. Таким образом, недостаток коллагена в вашей коже может привести к морщинам и потере эластичности.)

Далее, высокое содержание воды в арбузе поможет вам добиться сияющей кожи, готовой к красной ковровой дорожке. И наоборот, обезвоженная кожа выглядит тусклой и менее упругой. Хорошо увлажненная кожа также помогает поддерживать ее эластичность.

Более того, богатое содержание ликопина в арбузе способствует поддержанию здоровья кожи.Борясь с окислительным стрессом и воспалением, ликопин помогает клеткам вашей кожи быть более устойчивыми и уменьшает признаки преждевременного старения.

4. Арбуз защищает от солнечных ожогов

Далее, с точки зрения здоровья кожи, есть еще одно большое преимущество употребления арбуза.

Несмотря на то, что вы все равно должны ежедневно наносить SPF, это может помочь перекусить арбузом, когда вы весело проводите время на солнце.

Каротиноиды, содержащиеся в арбузе, в том числе ликопин и бета-каротин, могут помочь защитить кожу от солнечных ожогов.Исследователи утверждают, что эти соединения помогают вашим клеткам бороться с ультрафиолетовым излучением.

5. Арбуз укрепляет иммунную систему

Никто не любит болеть, но особенно это актуально летом!

Арбуз — отличный источник витамина С, обеспечивающий 25% рекомендуемой суточной дозы. Витамин С является одним из нескольких питательных веществ, повышающих иммунитет. Кроме того, хорошо известно, что витамин С может сократить продолжительность простуды.

Кроме того, арбуз содержит восемь процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А, который помогает поддерживать вашу иммунную систему, усиливая функцию иммунных клеток.

6. Арбуз помогает облегчить боль в мышцах

Благодаря двум особым питательным веществам в арбузе, это отличное дополнение к перекусу после тренировки.

Во-первых, арбуз содержит шесть процентов рекомендуемой суточной нормы калия, который помогает предотвратить мышечные спазмы.

Кроме того, арбуз — и особенно арбузный сок — содержит аминокислоту L-цитруллин, которая может помочь уменьшить болезненность мышц.

В одном исследовании за час до тренировки спортсмены потребляли:

  • только арбузный сок
  • арбузный сок с добавлением L-цитруллина
  • контрольный напиток без L-цитруллина

Спортсмены, которые пили арбузный сок или арбузный сок с L-цитруллином, сообщали о меньшей болезненности мышц.

7. Арбуз поддерживает здоровье сердца

Употребление большего количества фруктов и овощей в рамках здорового питания поддерживает здоровье сердца. Но более того, в арбузе есть несколько конкретных питательных веществ, которые делают его полезным для сердца.

Благодаря ликопину и L-цитруллину арбуз помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления. L-цитруллин может помочь повысить уровень оксида азота в организме, который расслабляет кровеносные сосуды и, таким образом, снижает кровяное давление.

Кроме того, витамин В6, калий и витамин С, содержащиеся в арбузе, полезны для сердца.

8. Арбуз способствует регулярности

Благодаря высокому содержанию воды и (хотя и небольшому количеству) клетчатки арбуз может поддерживать пищеварение и регулярность работы кишечника.

Во-первых, вода помогает стулу эффективно продвигаться по толстой кишке. По этой причине регулярное употребление богатых водой фруктов и овощей, включая арбуз, может помочь пищеварению.

Во-вторых, клетчатка увеличивает объем стула, обеспечивая его продвижение по пищеварительному тракту.

Последние мысли

Как мы видим, польза от употребления арбуза многочисленна и разнообразна, так как этот невероятный летний фрукт богат питательными веществами.

Теперь об одном последнем преимуществе арбуза: знаете ли вы, что он также довольно устойчив? Это потому, что вы можете использовать весь фрукт, включая кожуру. Попробуйте засолить!

Наконец, чтобы получить лучший арбуз на рынке, ищите твердый, тяжелый арбуз без видимых синяков или вмятин.

Арбузная диета: причины, по которым ее не стоит соблюдать, по мнению диетологов

Арбузная диета — одна из многих, которые обещают помочь уменьшить воспаление , очистить организм от токсинов и похудеть. Однако специалисты по питанию не советуют следовать ему.

Экстремальные диеты для похудения часто популярны, но не дают долгосрочных результатов, а также оказывают негативное влияние на здоровье.

Один из самых строгих вариантов арбузной диеты для своего рода «очищения» состоит в том, чтобы три дня не есть ничего, кроме арбуза , а затем вернуться к обычному питанию или постепенно добавлять в рацион больше продуктов.

Более гибкий вариант диеты — есть два легких приема пищи каждый день и есть арбуз в качестве закуски.

Арбуз — полезный фрукт , богат водой, содержит мало калорий, содержит некоторые витамины и минералы, а также является хорошим источником антиоксидантов. Это увлажняющий и освежающий продукт, который поможет вам временно почувствовать себя сытым.

Хотя потребление арбуза полезно и рекомендуется как часть ежедневного приема фруктов и овощей. Это не единственная пища, которая должна быть включена в здоровую и эффективную диету для похудения, она не дает достаточно энергии или полноценного питания.

Арбузная диета не содержит белка, одного из необходимых макроэлементов в ежедневном рационе. . Белки необходимы для многих химических реакций и важных функций в организме.

Национальная медицинская академия рекомендует взрослым потреблять не менее 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Для человека весом 140 фунтов это означает около 50 граммов белка в день.

Арбуз также не содержит другого важного питательного вещества: жира. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) отмечает, что жир является источником незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Диетологи рекомендуют употреблять полезные жиры. Жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамин А, витамин D и витамин Е. Жир также преобразуется в энергию и даже помогает вам чувствовать себя сытым.

« Людям с проблемами со здоровьем, требующими специальной диеты, например диабетом, следует избегать арбузной диеты », — делится консультант по питанию Джессика Маркус через Healthline.

Детокс-диеты могут привести к первоначальной потере веса из-за низкого потребления калорий, но они не приводят к устойчивой потере веса.

Диетолог Кайлин Богден рассказывает Well+Good, что следует соблюдать Арбузная диета особенно опасна для спортсменов или даже для тех, кто планирует заниматься спортом. «Недостаток питательных веществ и общего потребления калорий может увеличить усталость и уменьшить время реакции. Это может привести к повышенному риску получения травмы».

Это может вас заинтересовать:
– Смузи из трех ингредиентов, содержащих макроэлементы, необходимые для начала дня
– Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы проводите «детоксикацию» с помощью соков
– Какие 6 продуктов и напитков помогут вам стать лучше ваше пищеварение

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.