Можно ли не набирать вес при беременности: Правильное питание для беременных. Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Содержание

Как контролировать вес при беременности

Женщина в ожидании младенца, всегда беспокоится о своей фигуре, как беременность в будущем испортит стройное и подтянутое тело.

Набрать несколько килограммов беременной женщине, это естественно, и является физиологическим процессом. Как бы женщина не пыталась ограничивать себя в гастрономических пристрастиях, вес она все равно наберет. В первую очередь, основной привес уйдет на вес ребенка, который к концу беременности будет весить почти до 4 килограммов, увеличенная матка, она весит примерно один килограмм, околоплодные воды, весом в 500-700 граммов, плацента, и набухшая грудь. А набор лишнего веса, будет зависеть от пищевого поведения беременной женщины.

Какой набор веса считается нормальным во время беременности?

Темпы роста плода и формирование плаценты, отражаются в прибавке веса беременной женщины, и является важным показателем благополучной беременности. Нормальная прибавка в весе считается от 8 до 12 килограммов за весь период, если женщина набирает менее 7 килограммов, это говорит о патологии в развитии плода и плаценты.

Самая маленькая прибавка в весе в первой половине беременности, она может составить примерно 1,5-2 килограмма. Во второй половине беременности нормальная прибавка считается от 6-7 килограммов за три месяца. И третьему триместру присуща прибавка в весе на 4-5 килограммов. Прибавка в весе может быть не совсем равномерной по триместрам, например, одну неделю женщина может похудеть на 2 килограмма, а в следующую набрать 3 килограмма. Это нормальное состояние для беременных и не является поводом для паники. В каждом случае быстрой прибавки или уменьшение веса, следует обращаться и консультироваться с врачом. Вес должен увеличиваться на столько, сколько требуется для роста и развития будущего младенца.

Если женщина имела недостаточный вес до беременности, то ей за всю беременность рекомендуется набрать не меньше 15-18 килограммов, чтобы восполнить недостаток и помочь плоду правильно развиваться. Те женщины, которые имели лишние килограммы до беременности, не должны превышать 10 килограммов за всю беременность, лишний вес может неблагоприятно сказать на развитие ребенка и затруднить родовой процесс.

Во время беременности требуется постоянный контроль веса, чтобы не набрать лишнего, ибо это ведет к рождению слишком крупного плода. Крупный плод, это помеха естественным родам, и врачам придется провести кесарево сечение из-за невозможности пройти самостоятельно плоду по родовым путям женщины.

5 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Недавние исследования показывают, что чрезмерный набор веса во время беременности,  увеличивает риск для здоровья матери и ребенка. Даже женщины, вес которых в начале беременности был нормальным (те, у которых ИМТ от 18,5 до 24,9), набирали чрезмерные килограммы так как ели «за двоих». 

Источник: Burda Media

Специалисты считают, что будущей матери важно рассчитать рекомендуемый набор веса во время беременности на основании веса тела и индекса массы тела (ИМТ). В течении 1 триместра беременности вес тела женщины не слишком меняется, она начинает активно набирать вес только с 13 недели.



Мы собрали мнения диетологов, гинекологов и педиатров о том, почему стоит контролировать набор веса во время беременности.

Почему это важно?

Чрезмерное увеличение веса связано с более высоким риском развития сахарного диабета во время беременности, повышенном кровяном давлении и осложнениях во время родов.

Это может также повлиять на здоровье ребенка в будущем. Например, дети полных мам на 36% чаще страдают аутизмом, а 62% таких детей чаще склонны к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), согласно выводам ученых Университета штата Вирджиния.

Дети матерей, набравших слишком большой вес во время беременности, подвергаются более высокому риску получить  ожирение в детском и взрослом возрасте. К такому выводу пришли ученые  Школы здоровья в Университете Квинсленда.

Источник: [email protected]_diary

Избыточная прибавка в весе во время беременности также может осложнить потерю веса после рождения ребенка. Согласно данным одного из исследований, женщины, набравшие большой вес во время беременности, через 6 месяцев после рождения ребенка не могли избавиться как минимум от 4 лишних килограмм.

Однако, врачи предупреждают о вреде диет во время беременности. Если мамочка жестко ограничивает себя в еде, значит ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, необходимых для развития.

5 советов для здорового набора веса во время беременности

1. Поговорите с врачом или акушеркой

Они могут дать необходимую информацию о том, какие показатели набора веса являются нормой в каждом триместре беременности. При необходимости, вас могут отправить к специалисту диетологу, чтобы подкорректировать питание.


Источник: [email protected]

2. Отслеживайте изменения веса с начала беременности

Мониторинг веса в течении всей беременности помогает контролировать его набор в пределах нормы. Вместе с гинекологом, просчитайте приблизительные цифры своего веса с учетом ваше ИМТ и постоянно сверяйтесь с этими цифрами.

3. Сосредоточьтесь на здоровом питании

Вам абсолютно не нужно «есть за двоих» во время беременности. В течение первого триместра потребности в энергии беременной женщины не на много выше, поэтому количество съеденной пищи должно оставаться примерно таким, каким было до беременности. Возрастает только  потребность в питательных веществах, особенно в фолиевой кислоте, йоде и железе. И хотя во втором и третьем триместре беременной требуется больше энергии, количество употребляемой ей пищи гораздо меньше, чем думают многие женщины.

4. Регулярно тренируйтесь

Во время беременности очень важна физическая активность. Врачи рекомендуют беременным татить на тренировки примерно 2,5 часа в неделю. Во время беременности предпочтительны йога, спортивная ходьба, плавание или специальные занятия в группах для беременных.

5. Заручитесь поддержкой партнера и семьи

Здоровый образ жизни, здоровое питание, спорт важны не только для будущей матери и ребенка, но и для всех членов семьи.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 32 563

Дата последнего обновления: 20.12.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться

1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит5;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения16;
  • Замедление метаболизма5;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект

5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8

:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность9, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки10. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет11,12,13,14,15.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег. номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

норма прибавки по неделям » Eva Blog

Во время беременности женщина так или иначе прибавляет в весе. И это вполне естественно, ведь в ее организме растет новый человек. Тем не менее будущие мамы не всегда понимают, как должен происходить этот процесс, и увеличение цифры на весах их сильно беспокоит. Сегодня в EVA Blog подробнее о том, когда и сколько появится дополнительных килограммов.

Дневник веса

С момента, когда вы узнали о пополнении, начните вести дневник беременной. Возьмите в привычку взвешиваться каждое утро перед едой и записывать показатели, а затем суммируйте прибавку за неделю. Также в дневник можно записывать другие данные о самочувствии, вкладывать результаты анализов и прочее.

Почему нужно вести дневник? Это поможет понять, насколько стабильно идет прибавка, и вовремя обратиться к врачу, если что-то пойдет не так.

Причины и опасности резкого набора веса при беременности

Основная причина избыточного набора — неправильное питание. Многие уверены, что нужно питаться «за двоих», поэтому увеличивают калорийность рациона. Некоторым становятся по душе фаст-фуд, жирная пища и сладости. Но учтите, что нездоровое питание может привести к резкому скачку показателей при взвешивании. Чем это опасно:

  1. Усложняется вынашивание. И так нагруженные суставы и поясница страдают от избыточного веса. Женщина быстрее устает.
  2. Слишком крупный плод, что может осложнить естественные роды.
  3. Развитие гестационного диабета — повышение уровня глюкозы в крови, но без постановки постоянного диагноза.
  4. Поздний токсикоз.
  5. Повышение артериального давления.
  6. Преждевременные роды.

Чтобы не набирать излишний вес, нужно следить за питанием: есть умеренно, выбирать полезные продукты, отказаться от фаст-фуда. Если вы не можете связать резкую прибавку с питанием, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобится сдать анализы на гормоны.

Чем опасен медленный набор веса при беременности

Нередко будущие мамы сознательно ограничивают себя в питании. Устраивая дефицит калорий, они думают, что смогут набрать меньше за беременность, следовательно, потом не нужно будет долго худеть. Врачи же считают, что нехватка веса в разы опаснее, чем его избыток.

Главные причины недобора:

  1. Плохое самочувствие и токсикоз как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Без нормального аппетита и времени на усвоение пищи нельзя получить необходимые питательные вещества.
  2. Нарушенный метаболизм.
  3. Гормональный дисбаланс.
  4. Жесткая диета.

Недоедает мама — недоедает ребенок. А это чревато проблемами внутриутробного развития. Часто у матерей с недостаточным весом дети рождаются маленькими и не соответствуют гестационному возрасту. Существует и риск преждевременных родов, но этот факт не подтвержден исследованиями.

Если токсикоз очень сильный и нет нормального аппетита, необходимо обратиться к своему врачу. Он подберет препараты, которые уменьшают тошноту и рвоту.

Как рассчитать потенциальный набор веса при беременности

В клинической практике ориентируются на ИМТ — индекс массы тела. Чтобы его посчитать, воспользуйтесь формулой:

ИМТ = m/h3

где m — масса в килограммах, а h — рост в метрах. Если вы весите 60 кг при росте 1,6 м, ваш ИМТ составит 23,4. Нормальными показателями считаются от 18,5 до 24,9. Меньшие цифры говорят о дефиците массы, а большие — об избыточном весе.

Предлагаем таблицу для примерного расчета.

ИМТСуммарный набор веса за беременность
до 18,512-18 кг
18,5-24,911-16 кг
25,0-29,97-11 кг
30 и более5-9 кг

Эта таблица — ориентировочная: набрать можно как меньше, так и больше.

А теперь дадим краткие ответы на распространенные вопросы касательно веса.

Когда начинается набор веса при беременности?

Уже к концу первого триместра цифра на весах может вырасти примерно на 2 кг. Такой набор практически не ощутим для девушек с нормальным ИМТ.

Когда идет основной набор веса при беременности?

Во втором триместре становятся заметны внешние изменения: округляются формы, появляется живот. С этого момента прибавка в весе становится ощутимой. Обычно у будущей мамы усиливается аппетит, иногда появляются необычные вкусовые пристрастия. Вплоть до родов вес будет постепенно увеличиваться, а перед родами он пойдет на небольшой спад.

Сколько в среднем набирает женщина за беременность?

Для мамы одного ребенка оптимальным будет показатель 12-14 кг, а те, кто ждут двойню, могут не беспокоиться о наборе около 20 кг. Учитывайте, что большая их часть приходится на вес плода, околоплодных вод, увеличенной матки, новую кровь и т.д.

От чего зависит набор веса при беременности?

Количество набранных килограммов определяется разными показателями: ИМТ, телосложение, возраст, рост, первоначальный вес и склонность к полноте. При наличии сильного токсикоза в первом триместре набор будет меньше. Если же у женщины есть водянка беременных, то вес будет больше из-за отечности.

Сколько беременная должна прибавлять в весе за неделю?

Уже с 13 недели цифра на весах начинает расти еженедельно примерно на 300 г, то есть за месяц женщина набирает около 1 кг. Уже заметен живот, округляются черты лица. Самый серьезный набор приходится на 7-9 месяцы — по 400 г в неделю или 1,2 кг в месяц.

Набор веса при беременности — естественный процесс. Не стоит искусственно увеличивать или уменьшать аппетит, ведь речь идет о вашем здоровье и ребенка. А все набранные килограммы постепенно уйдут после рождения ребенка.

Узнаем как происходит набор веса при беременности по неделям?

Когда наступает беременность, в организме начинают происходить существенные изменения. Оно и ясно, ведь теперь он должен осуществлять работу с двойной силой. Слой подкожно-жировой подкладки увеличивается. Она выступает своеобразным резервуаром для сохранения воды, питательных веществ и витаминов, которые требуются для развития малыша. Но это далеко не единственный фактор, который влияет на набор веса при беременности по неделям. Давайте поговорим об этом более подробно.

При наступлении беременности вес набирается по нескольким причинам:

— растет яйцо плода;

— развивается плацента;

— увеличивается толщина подкожно-жирового слоя;

— становятся больше молочные железы;

— установится больше масса и размер матки.

На набор веса при беременности по неделям также влияет:

— возраст. Чем больше возраст у женщины, тем больше веса она наберет;

— самочувствие. Если на ранних сроках имеет место сильный токсикоз и рвота, то женщина может потерять в весе, а на последних сроках вес наоборот быстро нарастет;

— многоплодие. Оно и понятно, что если малышей двое, то весить они будут больше;

— патология во время беременности, например, многоводие.

Существуют определенные стандарты, по которым ограничивается набор веса при беременности по неделям. Набор веса у беременных строго индивидуальный у каждой. То есть, очевидно, что полные женщины и совсем худенькие, крупные и миниатюрные поправятся по-разному. Поэтому количество набираемого веса во время беременности оценивается по специальной таблице при опоре на индекс массы тела.

Большинство женщин задается вопросом о том, как не набрать вес при беременности? Ответ прост. Требуется питаться правильно, чтобы не набирать много, а ребенку хватало витаминов. Случается и такое, что если набор веса во время беременности очень большой, то роды могут быть сложными. Поэтому иногда врачи советуют немного похудеть, и говорят, как не набрать вес во время беременности.

Бывает и так, что во время беременности набирается наоборот очень мало веса. Это является опасным, в особенности тем, что ребенку будет поступать очень мало питательных веществ, и он начнёт отставать по своему развитию.

Далеко не является секретом, что каждый из прошедших и будущих дней развития внутри животика мамы для малыша является очень важным, и любая задержка в развитии достаточно плохо может сказаться на здоровье.

Слишком большой набор веса при беременности по неделям также представляет опасность. А чем же? Очень часто он вес обуславливается большим количеством вод и отеками во время беременности. Такие состояния не представляют собой ничего хорошего. Если подобные симптомы проявляются, то женщину госпитализируют, чтобы сделать коррекционное решение.

Если и маленький, и большой вес так опасны во время беременности, то какой же является идеальным? Прибавка веса должна происходить постепенно, плавно, но никак не резко. При таком наборе беременность будет протекать хорошо и без проблем, а будущий малыш — развиваться нормально, а также получать все требуемые витамины от матери.

Узнаем как не набрать лишний вес при беременности? Пять простых правил

Во время беременности женщина должна очень тщательно следить за тем, как она набирает вес. Это очень важно. Как не набрать лишний вес при беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.

Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма – понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?

Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность – неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.

Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи

Организм после ночи нуждается в калориях, поэтому беременным обязательно нужно завтракать. Это не знает, что нужно забить желудок чем-нибудь с самого утра. Это может быть легкий перекус, чашка чая с сыром, овощной салат или что-то подобное. Если не позавтракать, к обеду у женщины проснется волчий аппетит, и она наверняка съест все, что найдет в холодильнике, а это, между прочим, верный путь к набору лишнего веса.

Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню

Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой полезную пищу (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.

Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов

Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки – все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное – иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше – чай.

К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.

Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих

Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного – съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса – не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.

Правило пятое. Будьте физически активны

Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.

Поверьте, если беременная женщина будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!

Вес при беременности по неделям

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Как узнать, не набираете ли вы достаточно

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности. Но что происходит, когда все наоборот, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Может быть несколько причин того, что вы не набираете достаточный вес во время беременности — это может быть из-за сильной тошноты, потери аппетита, отвращения к еде или других проблем с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь.Я тебя прикрыл. Кроме того, ознакомьтесь с этим, если вы ищете полное руководство по питанию во время беременности.

В этом посте вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит здоровая прибавка в весе при беременности. Обычный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Теперь я действительно не хочу зацикливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с таблицами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым.Например, тот, у кого много мышц, может иметь более высокий ИМТ, чем то, что считается «здоровым», но может быть в отличной форме и очень здоровым. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может придерживаться однообразной диеты и никогда не двигаться. ИМТ — это всего лишь один инструмент оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен. Не зацикливайтесь на этом! Но для тех из вас, кто любит цифры, вот они:

.

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.Или, если вам нужен короткий путь, просто погуглите «калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Увеличение веса во время беременности

Reprograncy BMI Вес категории Вес прирост веса для полной сроки беременности Прирост веса для полной сроки беременности с близнецами
ниже 18.5 сдержанный вес от 28 до 40 фунтов без набора рекомендаций
18.5 до 24.9 18.5-29 25-54 фунтов от 25 до 54 фунтов 37 до 54 фунтов
25,0 к 29,9 избыточный вес От 15 до 25 фунтов от 31 до 50 фунтов
30.0 и выше ожирение от 25 до 20 фунтов от 25 до 42 фунтов от 25 до 42 фунтов

потребление калорий во время беременности

Я не стремлюсь чрезмерно подчеркивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда речь идет о количестве пищи, которую вы едите во время любого приема пищи или перекуса.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишит еды удовольствия! Но вот что я вам скажу:

  • В течение первого триместра нет необходимости есть больше, чем обычно. Так что просто ешьте, как обычно!
  • Вполне логично, что во втором триместре вы более голодны, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо есть немного больше: около 300-350 дополнительных калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
  • Во время третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется потреблять дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здорового ИМТ)?

4

Нет дополнительных калорий без дополнительных калорий
Второй триместр Добавить 300-350 калорий в день
Третий триместр От 400 до 450 калорий в день

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Ограничьте продукты, которые чрезмерно обработаны с большим количеством добавленного сахара, соли или жира, только время от времени. Но дайте себе разрешение один раз в день заниматься чем-то, что вы очень любите и без чего не можете жить.

Мне трудно набрать достаточно

Если у вас возникли проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это общая проблема, и с ней можно справиться, обладая небольшими дополнительными знаниями и даже некоторой помощью сертифицированного диетолога, если вы и/или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

  • чрезмерная тошнота
  • потеря аппетита
  • отвращение к еде
  • другие проблемы с пищеварением принимать пищу.

Чтобы убедиться, что вы набираете достаточный вес во время беременности и здоровым образом, вот мои 6 лучших советов:

1.Выбирайте калорийные (и питательные) продукты

Если у вас плохой аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать максимум питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. д.) из продуктов, которые вы выбираете. Даже если вы быстро насыщаетесь или у вас плохой аппетит, вы знаете, что получили отличное питание. Продукты с высоким содержанием калорий и питательными веществами:

  • Орехи, семечки и ореховое масло
  • Авокадо
  • Оливковое масло в качестве посыпки или заправки
  • Макаронные изделия из цельного зерна, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
  • Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
  • 90 например, лосось

Если вам нужны рецепты богатых питательными веществами блюд и закусок, загляните в одну из моих любимых кулинарных книг Nourish.Кроме того, вы должны убедиться, что вы принимаете поливитамины для беременных, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), на которые следует обратить особое внимание во время беременности.

2. Старайтесь есть меньше и чаще

 Вам может быть отказано в больших порциях продуктов, и еда может казаться слишком полной, если ваша тарелка слишком полная (что на самом деле может снизить ваш аппетит). Вместо этого попробуйте есть пять или шесть небольших, более легких и легких приемов пищи, которые не будут слишком тяжелыми.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусочек французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или приготовьте домашние богатые белком кексы или энергетические закуски, которыми можно перекусывать в течение дня или на ходу. Эти легкие закуски по-прежнему могут быть питательными и обеспечивать вас необходимыми калориями, но могут быть менее обременительными и более привлекательными (это означает, что вы съедите больше!).

3. Салаты прекрасны, но могут быть слишком низкокалорийными

Подождите, что? Диетолог посоветовал вам отказаться от салата? Хотя овощи очень полезны, они не калорийны и богаты клетчаткой.Большая тарелка салата с огурцом может быстро насытить, но в ней слишком мало калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно плохой аппетит и вы можете съесть только небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из макарон с авокадо, орехами, мясом и вареными овощами, который содержит больше калорий, чем легкий зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

  • Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
  • 1½ чашки салата романо и огурцы: 20 калорий салат, что можно добавить к нему? Возможно, это означает добавить столовую ложку заправки к салату и посыпать его орехами, семечками, нутом, лебедой, авокадо или любыми другими калорийными продуктами.

    4. Энергоемкие продукты хороши в умеренных количествах

    Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое когда-либо хотел!» Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Вам также не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательных продуктов (см. список выше). Конечно, вы можете наслаждаться мороженым осознанно, но, пожалуйста, не получайте дневную норму калорий от пинты за пинтой сливочного добра.

    5.Борьба с тошнотой при беременности

    Утренняя тошнота иногда может перерасти в дневную тошноту. К счастью, к началу второго триместра, когда прибавка в весе начинает увеличиваться, тошнота обычно проходит. Если вы относитесь к числу тех несчастливых (примерно половина всех беременных женщин), кто испытывает связанную с беременностью тошноту, вот несколько приемов, которые могут вам помочь:

    • Держите перекус на ночном столике. Кушайте перед сном и утром. Содовые крекеры — популярный вариант!
    • Избегайте чрезмерного голода – это может привести к тошноте.Это может быть вашим первым инстинктом избегать еды, когда вы чувствуете тошноту, но это противоположно тому, что вы должны делать. Прием пищи каждые два-три часа поможет предотвратить тошноту! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
    • Не принимайте пищевые добавки натощак — убедитесь, что вы сочетаете их с едой или закусками.
    • Попробуйте имбирь. Это старинное лекарство также поддержано наукой. Попробуйте приготовить чай со свежим имбирем. Вы можете использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Имбирь щелкает кого-нибудь?
    • Не допускайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Попробуйте пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), которая помогает мне не забывать пить воду.

    Если ни один из этих советов не помогает и вы действительно не можете есть, у вас может быть гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это со своим врачом. Они могут прописать лекарства, чтобы помочь.

    6. Обратите внимание на отвращение к еде во время беременности

    Когда вы беременны, у вас могут быть определенные запахи или вкусы, которые вызывают у вас тошноту, и часто это продукты, которые вы раньше любили.Обычное отвращение к еде связано с резкими вкусами, такими как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

    Часто задаваемые вопросы о наборе веса при беременности

    Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

    Приведенные ниже диапазоны прибавки веса относятся к доношенной беременности:
    •  Недостаточный вес : от 28 до 40 фунтов
    •  Нормальный : от 25 до 35 фунтов
    •  Избыточный вес : от 15 до 25 фунтов 9022 ”
    : от 11 до 20 фунтов

    Как быстро вы набираете вес во время беременности?

    В среднем в первом триместре женщины набирают от 1 до 4 фунтов, но эта цифра может варьироваться.Ожидайте набирать от 0,23 до 0,45 кг в неделю в течение оставшейся части беременности. Полное руководство по питанию беременных.

    Как быстро вы набираете вес во время беременности?

    Некоторое начальное увеличение веса произойдет в первые 12 недель беременности. Большая часть прибавки в весе приходится на второй и третий триместр. Сколько слишком много?

    Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (у большинства людей наши услуги оплачиваются в рамках плана медицинского страхования).

    Еда для роста

    Food to Grow On  – это исчерпывающее руководство по детскому питанию, содержащее практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.

    Эта книга, изложенная в удобном стиле вопросов и ответов, содержит практические советы и поддержку от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух зарегистрированных диетологов, которым доверяют, (и мам). Food to Grow On  наполнен с трудом заработанной родительской мудростью и самыми последними исследованиями в области детского питания, поэтому вы почувствуете поддержку, понимание и готовность помочь своему ребенку развиваться.

    женщин с ожирением не должны набирать вес во время беременности, предполагает исследование — ScienceDaily

    В течение многих лет врачи и другие поставщики медицинских услуг вели беременных пациенток в соответствии с рекомендациями, изданными Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG). В 1986 году ACOG заявил: «Независимо от того, сколько женщина весит до того, как забеременеет, прибавка в весе от 26 до 35 фунтов во время беременности может улучшить исход беременности и снизить вероятность того, что беременность закончится гибелью плода.«До вчерашнего выпуска пересмотренных рекомендаций Институт медицины (IOM) рекомендовал женщинам с избыточным весом набирать около 15 фунтов во время беременности.

    Настоящее исследование было проведено для проверки того, влияют ли эти рекомендации на исходы для матери и плода у женщин с ожирением. В исследовании, проведенном в нескольких больницах, исследователи наблюдали за 232 беременными женщинами с ожирением, у всех из которых был индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Половина женщин следовали общепринятым пренатальным рекомендациям по питанию, которые, по сути, сводились к тому, чтобы «есть до аппетита» (контрольная группа).Другая половина была включена в хорошо сбалансированную программу мониторинга питания, которая включала ежедневный дневник питания (учебная группа). Средняя прибавка в весе в контрольной группе составила 31 фунт по сравнению с 11 фунтами в исследуемой группе. Двадцать три пациентки с экстремальным ожирением потеряли вес во время беременности.

    Результаты показали, что в исследуемой группе не было случаев гибели плода и детей с задержкой роста. Кроме того, в исследуемой группе было меньше детей с весом более 10 фунтов, чем в контрольной группе.(Вес при рождении более 10 фунтов представляет серьезную опасность как для младенцев, так и для матерей.) Кроме того, женщины в исследуемой группе набрали меньше веса, у них было меньше кесаревых сечений, у них была меньше вероятность развития гестационного диабета и сохранялся меньший вес после родов, чем у женщин. в контрольной группе.

    Исследователи пришли к выводу, что беременным женщинам с ожирением может быть назначена здоровая, хорошо сбалансированная и контролируемая программа питания без неблагоприятных последствий для матери и плода.

    «Женщины, страдающие ожирением в начале беременности, по определению нездоровы», — говорит руководитель исследования Ивонн С.Торнтон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, клинический профессор акушерства и гинекологии и сертифицированный специалист в области медицины матери и плода в Нью-Йоркском медицинском колледже. «Говорить, что они должны набрать еще больше веса, нелогично, и наше исследование подтверждает это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количественных конечных точках в отношении увеличения веса, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы сделать этих женщин более здоровыми, заставив их хорошо питаться. -сбалансированное питание.»

    Исследование выросло из личного опыта доктора Торнтона с ожирением и беременностью.Несмотря на избыточный вес, она значительно набрала вес во время своей первой беременности, что усугубило ее пожизненную борьбу с ожирением. Во время второй беременности она придерживалась хорошо сбалансированной диеты и немного набрала вес без каких-либо неблагоприятных последствий для матери или ребенка.

    Д-р Торнтон наблюдала ту же закономерность в своей собственной клинической практике, что заставило ее усомниться в преобладающих рекомендациях по увеличению веса во время беременности. К ее скептицизму добавлял тот факт, что женщин, у которых развивается гестационный диабет, регулярно сажают на диеты, которые эффективно ограничивают увеличение веса без каких-либо побочных эффектов.

    «Мысль нашей специальности и нашего общества такова, что нам нужны круглые, пухлые беременные женщины, чтобы убедиться, что они здоровы», — добавляет доктор Торнтон. «Беременность стала лицензией на еду. Мы говорим о «еде за двоих», но на самом деле это больше похоже на еду за 1 и 1/20».

    Такое отношение способствовало эпидемии ожирения в США, где ожирением страдают 35 процентов женщин, говорит исследователь. Ситуация еще хуже среди афроамериканок, четыре из пяти из которых имеют избыточный вес или страдают ожирением.

    «Прибавка в весе во время беременности способствует ожирению, и женщинам с избыточным весом намного труднее вернуться к своему нормальному весу после беременности», — говорит доктор Торнтон.

    МОМ и Национальный исследовательский совет (NRC) провели исследование для пересмотра и обновления рекомендаций МОМ 1990 года по увеличению веса во время беременности. Выводы IOM-NRC, которые подтверждают результаты исследования доктора Торнтона, были опубликованы 28 мая.

    В июньском номере журнала Национальной медицинской ассоциации была опубликована статья доктора Торнтона «Перинатальные исходы у беременных женщин с ожирением, получавших мониторинг питания: рандомизированное клиническое исследование».Среди ее соавторов Клаудия Смаркола, доктор философии, Шарон М. Копач, доктор медицины, и Сабрия Б. Исхуф, доктор медицины.

    Источник истории:

    Материалы предоставлены Нью-Йоркским медицинским колледжем . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Увеличение веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

    Почему важно набирать рекомендуемый вес во время беременности?

    Прибавка в весе ниже рекомендуемой во время беременности связана с рождением слишком маленького ребенка.Некоторым детям, родившимся слишком маленькими, может быть трудно начать грудное вскармливание, они могут подвергаться повышенному риску заболеваний и могут испытывать задержки в развитии (не соответствовать вехам своего возраста).

    Прибавка в весе, превышающая рекомендуемую, во время беременности связана с рождением слишком крупного ребенка, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Набор веса, превышающий рекомендуемый, также может увеличить количество веса, которое вы удерживаете после беременности, что может привести к ожирению.

    Здоровый вес и прибавка в весе во время беременности: вмешательства по поведенческому консультированиюexternal icon

    Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по набору веса во время беременности?

    • Обсудите с вашим лечащим врачом ваши цели по набору веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
    • Отслеживайте прибавку в весе во время беременности в начале и регулярно на протяжении всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми нормами прибавки в весе.
    • Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием цельного зерна, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и постного белка. Используйте внешний значок ежедневного контрольного списка MyPlate, чтобы увидеть ежедневные целевые группы продуктов питания, которые подходят вам на вашем этапе беременности. Большинство продуктов безопасно есть во время беременности, но вам нужно соблюдать осторожность с некоторыми продуктами или избегать их. Поговорите со своим лечащим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, чтобы получить дополнительную информацию о безопасности пищевых продуктов во время беременности.
    • Ограничьте добавленный сахар и твердые жиры  , содержащиеся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
    • Знайте свою потребность в калориях . В целом первый триместр (или первые три месяца) не требует лишних калорий . Как правило, женщинам требуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
    • Работать до или поддерживать не менее 150 минут (2 ⅟ 2 часов) аэробной активности умеренной интенсивности   (например, быстрая ходьба) в неделю .150 минут могут показаться ошеломляющими, но вы можете достичь своей цели, разбив свою физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность полезна для здоровья и безопасна для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите страницу «Физическая активность для здоровых беременных и женщин в послеродовом периоде» для получения дополнительной информации или кампанию «Move Your Way®» для получения материалов во время и после беременности. значок внешнего вида

    Недостаточно набрать вес — Центр беременных

    Для большинства женщин набор веса во время беременности – это пустяк (и пинта мороженого… и пакетик чипсов…).Но некоторые будущие мамы на самом деле изо всех сил пытаются удержать весы на восходящем колебании. Иногда именно эти надоедливые симптомы беременности мешают набору лишних килограммов (утренняя тошнота, истощение, газы и изжога — все это может быть серьезным препятствием для аппетита). Иногда это быстрый метаболизм, который заставляет прибавлять в весе, а иногда на работе возникают проблемы с образом тела или расстройства пищевого поведения.

    Не уверены, что ваша прибавка в весе соответствует цели? Сначала вам нужно выяснить, какова эта цель, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом (женщине, которая начинает беременность со средним весом, обычно рекомендуется прибавка в весе от 25 до 35 фунтов, но если вы начали с более тяжелым или тоньше ваша цель может быть значительно ниже или выше).Вам кажется, что вы постоянно не достигаете своих целей по набору веса? Если вы все еще находитесь в первом триместре (или только что оставили его позади), не нужно беспокоиться о весах — многие женщины не набирают вес в эти первые месяцы тошноты, а некоторые теряют несколько фунтов. Если вы перешли ко второму триместру и далее, но ваша прибавка в весе не поспевает за темпами, пришло время подойти к тарелке (и заполнить эту тарелку, пока вы на ней). Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить риск рождения слишком маленького или слишком раннего ребенка (или и того, и другого), а также повысить вероятность развития множества других осложнений беременности.Чем раньше вы начнете играть в догонялки и начнете набирать килограммы с рекомендованной скоростью, тем лучше. В конце концов, ваш малыш с каждым днем ​​становится больше и голоднее. Накорми меня, мама!

    Наращивание здорового веса во время беременности

    Готовы активизировать свои усилия по увеличению веса? Вот как:

    • Ешьте больше. Может показаться, что вес 101: если вы недостаточно быстро набираете калории, которые вы потребляете, вам нужно потреблять больше.Но прежде чем вы свернете в ближайший проезд или нырнете в ближайший чан с мороженым, вот что вы должны знать о калориях — они не все одинаковы. В то время как вы увеличиваете количество (чтобы вы набрали больше веса), убедитесь, что вы также стремитесь к качеству (чтобы вы также получали больше питательных веществ). Вместо чипсов и печенья (пустые калории) ешьте авокадо, орехи, сухофрукты, сыр, цельнозерновые и бобовые (калории полны питательных веществ).
    • Купите закуски. Не можете уместить достаточно калорий в свои три квадрата? Поиск места на животе может стать еще более сложной задачей, поскольку ваша матка вытесняет недвижимое пространство, поэтому планируйте перерывы на перекус не менее трех раз в день и учитывайте их. Хорошие варианты включают смесь, мюсли, сыр, цельнозерновые кексы, гуакамоле или хумус с чипсами из лаваша, рогалики с арахисовым или миндальным маслом или густой, насыщенный, поддерживающий коктейль. Просто не делайте закуски настолько сытными, что не останется места для следующего приема пищи.
    • Разбавьте свой рацион. Добавьте в свой рацион одну или две дополнительные порции полезных жиров (оливковое масло, льняное масло, орехи, семечки), чтобы ускорить набор здорового веса.
    • Сократите физические нагрузки. Если вы тренируетесь по максимуму, возможно, вы сжигаете слишком много калорий (это тот случай, когда вы хотите, чтобы эти «калории» оставались внутри). Так что уменьшите свои тренировки для беременных на несколько ступеней. Переключитесь с жесткой аквааэробики на плавные круги, с бега на ходьбу. И не забудьте наполнить свою тарелку здоровой пищей, чтобы компенсировать количество сжигаемых калорий.
    • Помедленнее. Напряженный график может помешать вам затормозить, чтобы купить еду, в которой нуждается ваш ребенок. Снизьте темп, если можете, а если нет, отнеситесь к планированию приемов пищи и перекусов так же серьезно, как к планированию встреч и поручений.
    • Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если проблемы с восприятием тела или расстройство пищевого поведения мешают вам есть здоровое количество пищи, не бойтесь поговорить со своим врачом и попросить о помощи. Это жизненно важно для вашего ребенка и для вашей беременности.
    • Помните, что слишком много не больше. Идея состоит в том, чтобы вернуть ваш вес в нужное русло, а не отправить его за пределы графика. Слишком большая прибавка в весе может представлять как минимум столько же рисков для беременности, как и слишком маленькая, поэтому старайтесь оставаться в рамках этих рекомендуемых рекомендаций.

    Беременность: Здоровая прибавка в весе | Michigan Medicine

    Обзор темы

    Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и сколько веса они наберут. Возможно, это то, о чем вы тоже думали.

    Прибавка в весе является здоровой и нормальной, когда вы беременны. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого существует диапазон увеличения веса, который полезен для вас и вашего ребенка.

    Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, беременности и вашего веса до беременности.

    Если вас беспокоит увеличение веса во время беременности, постарайтесь не слишком зацикливаться на цифрах.Думайте больше о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

    Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

    Слишком большая или слишком маленькая прибавка в весе создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

    Слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск рождения крупного ребенка. Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов:

    • Продолжительные роды и роды.
    • Кесарево сечение.
    • Травма вас или вашего ребенка во время родов.
    • Плохое снабжение кислородом вашего ребенка во время родов.

    Кроме того, новорожденный весом 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте иметь избыточный вес или ожирение. Это может означать, что у него или у нее будет более высокий риск развития диабета 2 типа.

    Слишком большой набор веса во время беременности также может затруднить его снижение в дальнейшем.

    И если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас повышенный риск:

    Слишком низкая прибавка в весе во время беременности повышает риск преждевременных родов, а также низкого веса и размера ребенка при рождении.Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

    • Заболевания в первые недели жизни.
    • Физические и умственные недостатки.
    • Длительные проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

    Как насчет диеты во время беременности?

    Беременность — не время для диет. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и мяса. Держитесь подальше от сахара и жиров, насколько это возможно.

    Если вы испытываете утреннее недомогание и теряете вес в течение первого триместра, маловероятно, что это повлияет на вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

    Какая прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

    Основываясь на вашем весе до беременности, эксперты говорят, что лучше всего набрать примерно:

    • От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
    • От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если у вас нормальный вес.
    • От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
    • От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

    В идеале вы будете медленно набирать вес на протяжении всей беременности. Если вы перестали набирать вес в течение более 2 недель или если вы набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

    Сколько можно есть во время беременности?

    Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

    В целом, беременным женщинам во втором триместре необходимо съедать около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре необходимо съедать около 450 дополнительных калорий в день. сноска 1 Вы можете получить около 340 калорий в бутерброде с арахисовым маслом. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

    Сколько вы можете съесть, зависит от:

    Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам спланировать здоровое питание и правильное количество калорий для вас.

    Увеличение веса при беременности | Беременность Роды и ребенок

    По мере роста вашего ребенка вы будете постепенно набирать вес. Набор меньшего или большего веса, чем рекомендуется, может иметь последствия для здоровья вас и вашего ребенка, например, чрезмерное увеличение веса увеличивает риск гестационного диабета. Если у вас есть опасения по поводу того, сколько веса вы набираете (или нет) во время беременности, обсудите это со своим врачом или акушеркой.

    Какова нормальная прибавка веса при беременности?

    Насколько вы наберете вес, будет зависеть от того, сколько вы весили до беременности.

    Чтобы рассчитать, сколько вы должны набрать, сначала рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Формула расчета ИМТ:

    .

    Ваш вес до беременности (в килограммах), разделенный на квадрат вашего роста (в метрах).

    Итак, если вы весите 68 кг и ваш рост 1,7 м, ваш расчет ИМТ будет 68 / 1,7 x 1,7 = 23,5.

    Вы можете использовать калькулятор ИМТ Healthdirect, чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности.

    Если ваш ИМТ равен 18.от 5 до 24,9, вы были в диапазоне здорового веса до беременности, и в идеале вы должны набирать от 11,5 до 16 кг: от 1 до 1,5 кг в первые 3 месяца, затем от 1,5 до 2 кг каждый месяц до родов.

    Если ваш вес был выше нормального диапазона, вы должны набрать меньше. Если ваш вес ниже нормального диапазона, вы должны набрать больше.

    На прибавку в весе также могут повлиять:

    Поговорите со своим врачом о наилучшем наборе веса для вас.

    Почему я набираю вес?

    Не только ваш ребенок растет, но и ваше тело также развивает дополнительные ткани тела.Вы наберете вес, потому что:

    • твоя грудь станет больше
    • твоя матка становится больше
    • вокруг ребенка амниотическая жидкость
    • плацента становится больше
    • ваше тело вырабатывает дополнительную кровь и жидкость

    Каковы проблемы с набором слишком большого веса?

    Ваш прирост веса будет контролироваться на протяжении всей беременности. Если вы наберете более 16 кг, вы и ваш ребенок можете подвергнуться большему риску осложнений, таких как:

    • гестационный диабет
    • гипертония
    • кесарево сечение
    • крупный ребенок (макросомия)
    • мертворождение

    Дети, рожденные от матерей, которые набрали слишком много веса, с большей вероятностью разовьют избыточный вес и ожирение в более позднем возрасте, получат больше проблем со здоровьем и родятся с сердечными заболеваниями (особенно если вы курите).

    Управление набором веса

    Вы можете помочь набрать нужный вес:

    Убедитесь, что вы знаете, какие продукты безопасно есть во время беременности.

    Сколько еще еды я должен есть?

    Во время беременности важно правильно питаться, чтобы обеспечить ребенку здоровое начало. Но вам не нужно «есть за двоих», как могли бы предложить некоторые благонамеренные люди.

    Возможно, вы обнаружите, что вам не нужно потреблять слишком много лишних килоджоулей в первые 3 месяца.По мере роста вашего ребенка дополнительные 1400–1900 килоджоулей в день во втором и третьем триместрах, вероятно, обеспечат здоровое увеличение веса. Лучше всего добавлять эти дополнительные килоджоули через здоровую пищу. Сюда входят свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, нежирное мясо, рыба и нежирные молочные продукты.

    Вы должны убедиться, что ваш рацион содержит питательные вещества, которые поддерживают ваше здоровье и дадут вашему ребенку здоровый старт, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и белок.

    Важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и/или жира, которые не содержат витаминов или минералов.

    Также важно поддерживать потребление жидкости — рекомендуется выпивать около 2 л воды каждый день. Утреннее недомогание может привести к обезвоживанию, поэтому поговорите со своим врачом или медицинским работником, если у вас недостаточно жидкости.

    Сколько я должен тренироваться?

    Если ваш врач не рекомендует иное, вы можете начать или продолжать регулярные физические упражнения, когда вы беременны, при условии, что вы регулируете свою активность в соответствии со своей стадией беременности.Около 30 минут ежедневной ходьбы, плавания или упражнений для беременных помогут, но не занимайте более 20 минут быстрой физической активности за раз, чтобы избежать перегрева.

    Ходьба, плавание, аквааэробика и занятия для беременных — хороший выбор. Они помогут предотвратить набор лишнего веса, снизят риск гестационного диабета и улучшат вашу физическую форму, чтобы вы могли лучше справляться с родами.

    Беременность и роды: Увеличение веса во время беременности — InformedHealth.орг

    Беременным женщинам важно иметь сбалансированное питание, как для себя, так и для своего ребенка. Это помогает им набрать хороший вес. Но какое увеличение веса считается «нормальным» во время беременности? Могут ли будущие мамы есть столько, сколько им хочется? И как после этого снова похудеть?

    «Не волнуйтесь — вес скоро упадет, когда вы начнете кормить грудью!», «Будьте осторожны — я никогда не теряла вес после рождения второго ребенка», «Ешьте все, что хотите — вы едите за двоих!» … Как и в случае со многими проблемами, связанными с беременностью, часто кажется, что у каждого есть свое мнение о наборе веса.Со всеми противоречивыми советами может быть трудно понять, что делать.

    Большинство женщин могут просто доверять своему аппетиту, когда дело доходит до еды во время беременности. Им не нужна специальная диета, и они могут есть то, что им нравится и что им нравится. Но для некоторых женщин может быть хорошей идеей изменить свой рацион и больше заниматься спортом, включая женщин с очень избыточным весом, очень быстро набирающих вес или страдающих гестационным диабетом.

    Насколько прибавка в весе является «нормальной»?

    Беременность может привести к изменениям во многих ваших повседневных делах и привычках, в том числе в том, что вы едите и сколько упражнений вы делаете.Но самое главное: женские тела меняются во время беременности, чтобы их нерожденные дети получали достаточно еды и других вещей, в которых они нуждаются. Эти изменения начинают происходить уже на ранних сроках беременности и со временем становятся все более и более заметными. В последние месяцы беременности женщины набирают больше веса, чем в первые несколько месяцев. Это связано не только с весом растущего ребенка. Большая часть набранного веса – это дополнительная жидкость (вода) в организме. Это необходимо для таких вещей, как кровообращение ребенка, плацента и амниотическая жидкость.

    Раньше медицинские рекомендации были довольно строгими, с рекомендациями, ограничивающими набор веса несколькими килограммами. Но не существует стандартного рекомендуемого количества прибавки в весе, применимого к каждой беременной женщине. Рекомендации теперь основаны на весе женщины до беременности. Миниатюрные женщины с недостаточным весом должны набрать больше веса, чем женщины, имевшие избыточный вес до беременности.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом определения того, имеют ли люди недостаточный, избыточный или нормальный вес.Он измеряет соотношение между весом и ростом. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 18,5 до 25 — «нормальным весом», а ИМТ от 25 до 30 — «избыточным весом». Если у кого-то ИМТ выше 30, считается, что он имеет очень избыточный вес (ожирение).

    Одного только ИМТ недостаточно, чтобы сказать, может ли чей-то вес вызвать проблемы со здоровьем. Таким образом, избыточный вес абсолютно безопасен для многих людей, если только у них не развиваются определенные заболевания, такие как диабет 2 типа.Однако наличие ИМТ выше 30 (ожирение) увеличивает риск связанных с этим проблем со здоровьем.

    Масса тела до и во время беременности

    Институт медицины США (IOM) издает рекомендации, которым следуют врачи во всем мире. Их рекомендации относительно ИМТ и увеличения веса во время беременности следующие:

    • Для женщин с недостаточным весом до беременности (ИМТ менее 18,5): от 12,5 до 18 килограммов увеличения веса во время беременности.

    • Для женщин с нормальным весом до беременности (ИМТ между 18.5 и 24,9): от 11,5 до 16 кг прибавки в весе во время беременности.

    • Для женщин с избыточным весом до беременности (ИМТ от 25 до 29,9): прибавка в весе от 7 до 11,5 кг во время беременности.

    • Для женщин, страдающих ожирением до беременности (ИМТ выше 30): прибавка в весе от 5 до 9 кг во время беременности.

    Вес беременной женщины сам по себе не является хорошим показателем того, насколько хорошо развивается ее ребенок, и даже не того, насколько быстро растет ее ребенок.Это зависит от многих факторов. Точно сказать, сколько будет весить ребенок в конце беременности, невозможно. Ультразвуковое сканирование и другие тесты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, как развивается ребенок и сколько он или она может весить при рождении.

    Может ли вредно набирать слишком много или слишком мало веса?

    Женщины, сильно набравшие вес во время беременности, имеют более высокий риск возникновения определенных проблем со здоровьем и осложнений во время родов. Например, у них чаще рождается очень крупный ребенок с массой тела при рождении более 4000 г или 4500 г (макросомия), и им чаще требуется кесарево сечение.

    Им также чаще трудно сбросить лишний вес после родов.

    С другой стороны, если женщина не набирает достаточно веса и не получает достаточного количества различных продуктов во время беременности, это может нанести вред ее растущему ребенку: в этом случае дети часто рождаются слишком рано (преждевременные роды) или часто весят слишком мало при рождении.

    Очень быстрая прибавка в весе как признак проблем со здоровьем

    Если женщина очень резко прибавляет в весе или вообще прибавляет в весе более 0,5 кг в неделю, ее вес будет контролироваться врачом или акушеркой.Также могут потребоваться дополнительные тесты и обследования.

    Очень быстрое и резкое увеличение веса (например, на 1 кг в неделю) может быть признаком проблем со здоровьем, таких как преэклампсия. Основным симптомом этого состояния, связанного с беременностью, является высокое кровяное давление, иногда сопровождающееся тошнотой, головными болями и головокружением. Преэклампсия может быть опасна для жизни как матери, так и ее ребенка, и ее необходимо как можно скорее лечить у врача.

    Прибавка в весе во время беременности может увеличить риск развития у женщин диабета во время беременности («гестационного диабета») или может быть признаком его развития.Гестационный диабет — это повышение уровня сахара в крови у женщин, у которых не было диабета до беременности. Гестационный диабет увеличивает риск преэклампсии и может привести к тому, что нерожденный ребенок сильно наберет вес. Наличие очень крупного и тяжелого ребенка может отсрочить роды и затруднить для женщины естественные роды («спонтанно»).

    Есть ли какие-либо преимущества в предотвращении чрезмерного увеличения веса?

    Уделение особого внимания диете и больше физических упражнений во время беременности может снизить определенные риски для здоровья.Это будет зависеть от нескольких факторов, включая наличие у женщины избыточного веса или гестационного диабета. Исследования не показали никаких преимуществ для женщин с нормальным весом.

    Но женщины с очень избыточным весом (ИМТ более 30) могут снизить риск гестационного диабета, изменив свой рацион и выполняя больше упражнений. Однако предыдущие исследования не показали, что это снизит риск осложнений во время родов или предотвратит необходимость кесарева сечения.

    Женщинам с гестационным диабетом рекомендуется изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови.Это может снизить риск осложнений во время родов.

    Изменение диеты и физические упражнения во время беременности

    Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, женщинам с избыточным весом или гестационным диабетом обычно рекомендуется сократить потребление углеводов («углеводов»), убедившись, что они по-прежнему получают достаточное количество клетчатки, и вообще есть сбалансированную диету в противном случае. Другой распространенный совет включает в себя три небольших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день.

    Точные изменения рациона питания будут зависеть от таких факторов, как вес женщины и количество упражнений, которые она выполняет. Получение специальных советов от диетолога может помочь избежать побочных эффектов. Беременные женщины должны убедиться, что они получают достаточно калорий и важных питательных веществ, поэтому им не следует, например, садиться на низкокалорийную диету.

    Часто бывает достаточно выполнять не менее 30 минут интенсивной физической активности примерно три-четыре дня в неделю.Подходящие виды упражнений включают плавание, езду на велосипеде и быструю ходьбу. Женщинам с повышенным риском преждевременных родов обычно рекомендуется вообще избегать занятий спортом. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь спросить гинеколога.

    Как беременные женщины с недостаточным весом могут набрать достаточный вес?

    Если женщина с недостаточным весом забеременела и ей трудно набрать вес, она может обратиться за советом к своему врачу или акушерке. Исследования показывают, что профессиональные советы по питанию могут помочь женщинам набрать вес и снизить риск преждевременных родов (преждевременных родов).

    Было обнаружено, что белковые добавки помогают некоторым женщинам с недостаточным весом увеличить свой вес. Это снижает риск рождения ребенка с недостаточным весом, а также снижает риск выкидыша. Однако очень богатые белком пищевые добавки с содержанием белка более 25% не помогают. Исследования также показывают, что эти продукты с очень высоким содержанием белка могут ограничивать рост ребенка. Поэтому важно убедиться, что вы получаете сбалансированную смесь питательных веществ. «Больше» в данном случае не «лучше».

    Предотвращает ли наблюдение за своим весом появление растяжек?

    На этот вопрос пока нет однозначного ответа. Хотя существует много заявлений о том, что вызывает растяжки и что может помочь, ни одно из них не было подтверждено в качественных исследованиях.

    Будут ли у женщин растяжки, зависит не только от того, сколько веса они прибавят в целом. Такие факторы, как скорость набора веса, также могут иметь значение. Например, резкое увеличение веса может привести к большему количеству растяжек, чем постепенное увеличение веса.Но неясно, можно ли предотвратить появление растяжек, снижая вес.

    Потеря веса после рождения ребенка

    Многие матери обнаруживают, что им требуется некоторое время, прежде чем они снова наберут вес до беременности. Некоторым женщинам грудного вскармливания и заботы о ребенке достаточно, чтобы растопить вес, набранный во время беременности: как будто им действительно нужна эта накопленная энергия, чтобы пережить первые несколько недель и месяцев материнства.

    Но большинство женщин не смогут приблизиться к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после родов.Женщины, которые не худеют или даже набирают вес, могут иметь более высокий риск проблем со здоровьем. Эти проблемы могут ухудшиться при других беременностях.

    Лучший способ похудеть — сочетать изменение диеты с дополнительными физическими упражнениями. Одни только упражнения, вероятно, мало что сделают. Программы, помогающие людям изменить свои привычки в еде и образе жизни, часто используются, чтобы попытаться похудеть. В ходе исследования этих программ женщины начинали усилия по контролю веса через месяц или два после родов, а иногда и позже.Сразу после рождения матерям необходимо достаточное количество питательных веществ для кормления ребенка грудью, поэтому для них не самое подходящее время пытаться похудеть.

    Слишком сильная или слишком внезапная потеря веса может иметь и недостатки. Например, если вы сядете на слишком строгую или слишком одностороннюю диету после рождения ребенка, это может уменьшить количество вашего грудного молока или содержащихся в нем питательных веществ.

    Как женщины относятся к своему весу во время беременности и после нее?

    Женщин постоянно окружают (почти всегда обработанные цифровым способом) фотографии моделей с якобы «идеальными» телами.Беременные женщины тоже сталкиваются с этими фотографиями. Это мешает многим из них быть довольными своей фигурой и может повредить их самооценке и наслаждению своим телом. Средства массовой информации усиливают давление на беременных женщин и матерей, уделяя много внимания тому, как быстро знаменитости возвращаются к своим фигурам до беременности. Но женщинам необходимо набирать вес во время беременности, и они не могут рассчитывать на то, что снова потеряют его в течение нескольких недель после родов.

    Многие женщины рассматривают беременность как время, когда они просто наслаждаются своим животом, формами и ребенком, растущим внутри их тела, и позволяют себе немного «отдохнуть» от беспокойства о своем размере.Это может быть одной из действительно приятных сторон беременности.

    Это может стать проблемой только в том случае, если вы слишком далеко отклонитесь от своего нормального диапазона веса и слишком сильно измените свои привычки в еде. Тогда может быть сложнее вернуться к своему здоровому «дородовому» весу и образу жизни. Женщинам, у которых не было избыточного веса во время беременности, после беременности, вероятно, будет легче вернуться к нормальной жизни. Но вам не обязательно быть худой, чтобы быть счастливым и здоровым, и родить здорового ребенка.

    Источники

    • IQWIG Информация о здоровье написана с целью помощи люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *