Можно ли похудеть при: Как похудеть во время беременности?

Содержание

Можно ли похудеть при помощи кофе – Диеты – Домашний

Похудеть при помощи кофе можно, если подобрать правильный подход. Сбросить вес, при этом потребляя только кофе – не получится. Это скорее навредит вашему организму, чем сделает фигуру стройнее. Поэтому сочетайте кофе с другими напитками и продуктами, а также выполняйте комплекс упражнений.

Начинайте свое утро с пары чашек крепкого кофе. Он не только поможет пробудиться, но и даст возможность быстрее сжечь жиры во время зарядки. Можно пить как заварной кофе, так и растворимый.

Составьте подходящий для вас комплекс упражнений. Идеальным вариантом для всех считается пробежка в парке. Если такой возможности нет, можно ограничиться беговой дорожкой, либо бегом на месте. Занимайтесь упражнениями не более получаса. Затем позавтракайте, лучше пищей, обогащенной белками: яйцами, вареной курицей, творогом. В течение дня следуйте своей основной диете.

В последние годы особой популярностью пользуется кофе для похудения.

Он отличается от обычного тем, что в его состав входит больше составляющих. Основными ингредиентами такого кофе являются: зеленый чай, пряности, ревень, гарциния, гуацума и гуарана. Все эти составляющие помогают процессу пищеварения, восстановлению энергии и улучшают обмен веществ.
В кофе для похудения могут входит хром, аскорбиновая кислота и пектин. Они укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины и подавляют аппетит. Кофе для похудения можно пить не чаще, чем раз в два часа.

Другой популярный нынче напиток для похудения – зеленый кофе. Он также ускоряет процесс обмена веществ, выводит за организма шлаки и лишнюю жидкость. Напиток снижает аппетит.

Зеленый кофе содержит более 1000 природных веществ. Подробное описание должно быть в инструкции, прилагающейся к напитку.

Чтобы добиться снижения веса нужно самостоятельно заваривать кофе. Купленные зерна можно зажарить по желанию. После их нужно перемолоть блендером, либо при помощи кофемолки.

Заварите кофе по инструкции и выпивайте по чашке за десять минут до основного приема пищи. Сразу после еды зеленый кофе употреблять категорически запрещается – во взаимодействии с не переваренной пищей он может спровоцировать отравление.

Первые результаты снижения веса будут заметны приблизительно через две недели. Диетологи рекомендуют худеть не более чем на 5 кг в месяц, чтоб не навредить организму.

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Эмоциональное состояние может отражаться на здоровье в целом. Стрессовые ситуации способны привести к сбоям в работе отдельных органов и систем. Стресс является ответной реакцией на физическое перенапряжение, монотонную суету, психологическое давление и др. Он может повышать тревожность и приводить к потере аппетита и снижению веса.

Причины и последствия похудения из-за стресса

Вероятность похудения при стрессе выше, чем набор веса. Это объясняется тем, что в кровь выбрасывается значительное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые отвечают за наши эмоции, а также за функционирование нервной системы, мозга и обмена веществ.

Так, адреналин ответственен за выработку жирных кислот и обмен в тканях. Он способен усиливать распад жиров на простые составляющие. Артериальное давление может изменяться под действием норадреналина. Этот же гормон активирует работу всех внутренних органов. Кортизол, в свою очередь, управляет углеводным обменом, который напрямую связан с балансом энергетических запасов организма. Во время стресса концентрация данных гормонов резко повышается, а значит, и питательные вещества начинают расходоваться с удвоенной силой, чтобы привести организм в состояние «полной боевой готовности». Временная мобилизация сил важна и необходима для решения проблемы. Но если такое состояние является постоянным, резервы истощаются, пропадает сон и аппетит. Человек начинает усиленно терять вес.

Недоедание негативно отражается не только на органах пищеварения, оно может стать причиной упадка сил, сонливости, сбоев менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей, нарушений в опорно-двигательной системе.

Как вернуться к нормальному состоянию

Справиться со стрессом и вернуться к нормальной массе тела можно самостоятельно, если нет других опасных состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Обеспечить полноценный отдых и сон. Ложитесь раньше, перед сном старайтесь думать о чем-нибудь приятном, утром оставляйте несколько минут на то, чтобы немного понежиться в постели. Если наладить сон самостоятельно не выходит, следует обратиться к специалисту. Он может назначить седативные препараты.

Откажитесь (хотя бы временно) от кофеина. Это вещество способно повышать уровень кортизола, который и так увеличен.

Питайтесь полноценно. Рацион должен быть сбалансированным, не пропускайте приемы пищи из-за загруженности на работе или нежелания есть. Употребляйте фрукты, овощи, достаточное количество белка, рыбу, молочные продукты, орехи.

Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе полезны как для физического здоровья, так и для вашего настроения.

Найдите для себя хобби. Любимое занятие может быть каким угодно: вышивание, чтение книг, даже просмотр сериалов. Главное, чтобы эта деятельность отвлекала от ненужных тревог и приносила радость.

Оставьте время для развлечений. Среди рабочих будней так важно находить отдушину. Сходите на концерт любимой группы, посетите спа-салон, встретьтесь с друзьями.

Когда необходима помощь специалиста

Постоянный стресс и стремительная потеря веса не являются нормой. Без помощи специалиста тут не обойтись. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Зачастую пациентам рекомендуются седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

  • Беспокойство, нервозность, тревожность,
  • Повышенная эмоциональность,
  • Раздражительность,
  • Плохой сон,
  • Ощущение сильного сердцебиения,
  • Дрожь в руках (тремор),
  • Повышенная потливость,
  • Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

  • Болезнь Аддисона,
  • Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
  • Заболевания сердца и почек,
  • Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
  • Болезнь Паркинсона,
  • Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

  1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
  2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
  3. Unintentional weight loss, NHS,
  4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

особенности, практические рекомендации и отзывы

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, — порядка семидесяти. Их задача — обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, — посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого — подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа «Достинекса», врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его — повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, — «Пропицил» либо «Тиамазол».

Если зона наиболее значительных жировых запасов — ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением «Токоферола» и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае — различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, — всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения — дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего «скачут» половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана — как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь — начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не «покупаться» на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные — в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний — вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Можно ли похудеть, просто загорая на пляже

Солнечные ванны, если с ними не переусердствовать, укрепляют иммунитет и заряжают организм бодростью. Но может ли солнце еще и «растапливать» лишний жир в теле? Давайте разберемся.

Люди, как и все млекопитающие, это теплокровные животные, а значит, регулируют свою температуру с помощью внутренних механизмов. Когда организм чувствует, что окружающая среда слишком холодная или слишком жаркая, начинается саморегуляция – дрожь в холод и потоотделение в жару. При высокой внешней температуре тело также реагирует расслаблением мышц, снижением образования адреналина и замедлением обмена веществ.

Обмен веществ – это процесс превращения питательных веществ в энергию, которая передается нашим клеткам. Энергия может образовываться из пищи, которую мы потребляем или же из жировых клеток. Уровень необходимой энергии определяется физической активностью, однако при отдыхе тело все равно потребляет минимальный уровень энергии для выполнения базовых функций тела.

Когда тело находится в тепле и отдыхает, минимальный уровень потребляемой энергии низок, то есть тело тратит небольшое количество калорий. А процесс загорания является как раз тем случаем, когда тело расслабленно и в тепле. Получается, что загорание сжигает не больше калорий, чем любой другой отдых?

И в то же время, существуют научные доказательства того, что загорание способствует похудению! Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что синий спектр солнечного света заставляет клетки белого жира, который находится непосредственно под кожей, сжиматься Открытие было сделано случайно, ученые были удивлены, обнаружив, что солнечный свет заставляет жировые клетки сжиматься и запасать меньше жира.

И хотя ученые еще не провели достаточное количество экспериментов, чтобы сказать точно, как долго и с какой интенсивностью нужно подвергаться воздействию солнечных лучей, можно утверждать с уверенностью, что такой эффект существует.

Оригинал статьи.

Исследования ожирения подтверждают, что долгосрочная потеря веса практически невозможна

Наука об ожирении открывает тревожную истину. После многих лет исследований становится очевидным, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, именно об этом говорят улики. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Это не может быть проще увидеть», — говорит она.«Долгосрочная потеря веса происходит только с очень небольшим меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, шурин, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова набрали вес. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — исключение, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть возможно.

«Такого рода истории действительно поддерживают жизнь мифа», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о неправильных представлениях о здоровье. «У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как будто это доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая краткосрочную потерю веса довольно легкой. Но вес возвращается, обычно примерно через год, и продолжает возвращаться до тех пор, пока не восстановится первоначальный вес или еще хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получали рекомендации по интенсивным упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм или около двух фунтов от исходного веса.

На цыпочках вокруг истины

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем съесть себя худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется, почему они об этом не говорят?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-академики, занимающиеся вопросами ожирения, склонны ходить на цыпочках от истины. «Вы ходите на эти встречи и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение дошло до них», — сказал он.

Прошлой осенью правительство Дубая запустило 30-дневную программу по снижению веса под названием «Ваш вес в золоте», чтобы поощрить людей, сидящих на диете, и бороться с растущим ожирением в арабских эмиратах Персидского залива.Вероятно, он должен сэкономить свои деньги, если текущая наука верна. (Рейтер)

«Вы будете в комнате с очень знающими людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, и все же сообщение, кажется, не выходит наружу».

Отчасти потому, что это такое резкое сообщение. «Вы должны быть осторожны с стигматизирующим характером такого рода изображений», — говорит Колфилд. «Это одна из причин, почему этот миф о потере веса живет».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий по физическим упражнениям и правильному питанию — поведению, которое важно для здоровья и долголетия — даже если это не приведет к значительной потере веса.

Трейси Манн говорит, что акцент следует делать на измерении здоровья, а не веса. «Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы должны по-прежнему заниматься спортом, делать полезные вещи по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает вас худым».

Мы биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследования показывают, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они, как правило, теряют мотивацию.

Здоровое питание по-прежнему полезно для здоровья, просто оно не делает вас стройнее — Трейси Манн, Университет Миннесоты

Это поднимает еще один тревожный вопрос. Если диеты не приводят к потере веса, то что же? На данный момент мрачный ответ, кажется, заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, за исключением, возможно, хирургического уменьшения желудка.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может способствовать снижению веса у людей с чрезмерным ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни.Но большинство людей по-прежнему будут страдать ожирением после операции. Кроме того, существуют опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге набирают часть этого веса обратно.

Если вы внимательно послушаете, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка меняя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Мишель Обама участвует в кампании за лучшее питание с тех пор, как ее муж был избран в Белый дом.По оценкам, 2,1 миллиарда человек на планете в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Рейтер)

Это смещение акцентов, отражающее формирующуюся реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки газет объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек в настоящее время имеют лишний вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, сочетанием биологических и социальных сил.«Фундаментальная причина, — говорит Колфилд, — заключается в том, что мы — очень эффективные биологические машины. Мы эволюционировали не для того, чтобы сбрасывать вес. Мы эволюционировали, чтобы поддерживать как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении затерялась трудная концепция профилактики, в первую очередь – недопущение набора веса.

Исследование журнала Lancet предупредило, что более одного из пяти детей в развитых странах в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. Статистическое управление Канады сообщает, что почти треть канадских детей в возрасте до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением.И в мире, наводненном едой, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту еду, то, что требуется, чтобы развернуть этот корабль, устрашающе.

«Соответствующее восстановление баланса между основными потребностями людей и доступностью пищи имеет важное значение», — написал эпидемиолог Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе. Но сделать это, как он предположил, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга для пищевой промышленности».

Возможно, тем не менее, следует прояснить возникающую научную реальность, чтобы мы могли ориентироваться в этом вызывающем ожирение мире, вооружившись суровой истиной — что мы держимся в заложниках нашей биологии, которая приспособлена к набору веса, старому эволюционному преимуществу, которое стал опасным метаболическим пассивом.

Постоянная потеря веса — миф?

Источник: LightField Studios/Shutterstock

Почему так сложно похудеть?

Любой, кто видел реалити-шоу The Biggest Loser , знает, что оно предлагает денежный приз участнику, которому удастся сбросить самый высокий процент веса в течение сезона. Наряду с разногласиями по поводу различных методов похудения, используемых в сериале, включая таблетки для похудения, нездоровое питание и агрессивные режимы упражнений, был также тот простой факт, что этот подход, похоже, не очень хорошо работает.Исследования показали, что спортсмены часто не только набирают вес, который они потеряли, но и набирают еще больше веса после этого.

Даже у участников, которым удалось похудеть, их метаболизм редко соответствовал их примеру. В результате постоянная потеря веса становится практически невозможной. Согласно одному отчету New York Times , описывающему одно из этих исследований, «Что шокировало исследователей, так это то, что произошло дальше: годы шли, а цифры на шкале росли, метаболизм участников не восстанавливался… Как будто их тела усиливали усилия, чтобы вернуть участников к их первоначальному весу».

Даже для людей, худеющих с помощью одобренных врачом диет и программ упражнений, исследования их долгосрочного успеха редко бывают положительными. В этом отношении школы и рабочие места, часто встревоженные сообщениями об «эпидемии ожирения», часто реализуют программы, направленные на то, чтобы дети и сотрудники похудели, обычно с помощью таких стратегий, как поощрение лучшего питания и большего количества физических упражнений.К сожалению, такие программы не эффективны и делают немного больше, чем еще больше стигматизируют тучных людей, чем они уже есть.

Что касается многомиллиардной индустрии диет и фитнеса, то ее послужной список ненамного лучше. Согласно обзору исследований эффективности коммерческих программ 2005 года, доступно лишь несколько исследований, и они, как правило, имеют серьезные ограничения из-за высоких показателей отсева и тенденции участников относительно быстро набирать потерянный вес.Даже для программ, показывающих положительные результаты, реальная потеря веса, как правило, в лучшем случае скромна. В статье 2017 года на обложке журнала New York Times Magazine под номером обсуждалось исследование, специально посвященное людям, следящим за фигурой, которое показало, что люди редко теряют более 5 процентов массы тела за шесть месяцев, и большая часть этого веса возвращается. в течение двух лет.

Даже в исследованиях, посвященных очень низкокалорийным диетам под медицинским наблюдением, пациенты, которым удалось сбросить от 15 до 25 процентов массы тела, как правило, были исключением, и, как и в случае с другими коммерческими диетическими программами, многие из них восстановили этот вес довольно быстро.

Несмотря на эти неудачи, коммерческие программы по снижению веса остаются популярными, в основном из-за агрессивной рекламы, рассказывающей истории успеха людей, потерявших поразительное количество веса (часто с фотографиями до и после). То, что эти истории успеха являются исключениями и что подавляющее большинство клиентов либо теряют немного веса, либо выбывают из программы через несколько недель, либо вскоре снова набирают вес, обычно не замечают.

Истощение остается особой проблемой в программах по снижению веса, так как многие люди часто выбывают из программы по разным причинам, но, поскольку выбывшие редко учитываются в фактических заявлениях о потере веса, цифры, предоставляемые этими программами, имеют тенденцию быть завышенными.Что еще более тревожно, исследования, посвященные последствиям для здоровья от частых диет, показывают, что частая потеря веса и его увеличение потенциально могут привести к долгосрочному нарушению обмена веществ.

Что движет нашей постоянной одержимостью желанием похудеть? Эстер Д. Ротблюм исследует эти вопросы в интригующей новой обзорной статье, опубликованной в Archives of Scientific Psychology. Известная писательница-феминистка и профессор женских исследований в Государственном университете Сан-Диего.Ротблюм открыто критикует влияние культурной одержимости худобой на здоровье. Она также является соавтором справочника Fat Studies Reader , в котором основное внимание уделяется регулярной дискриминации, с которой сталкиваются люди с избыточным весом. Многомиллиардная диетическая индустрия является главным бенефициаром этой антижировой одержимости.

Но едва ли она одна осуждает программы по снижению веса и часто пагубные последствия, которые они могут иметь для здоровья. В своей статье Ротблюм цитирует ряд недавних критических анализов диеты, в том числе исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Национальными институтами здравоохранения, которые предполагают, что одержимость похудением часто приводит к обратным результатам.И все же, несмотря на многочисленные доказательства обратного, люди продолжают упорно верить, что они будут исключением.

Обсуждая причины, по которым люди предпочитают игнорировать доказательства того, что диеты не работают, Ротблюм отмечает следующее:

  • Идея «калории на входе, калории на выходе» звучит совершенно логично, и хотя это, безусловно, верно, по крайней мере в теории, есть несколько важных предостережений. Наше тело способно адаптироваться к изменениям в потреблении калорий за очень короткое время.Уже через два дня наш метаболизм корректируется в соответствии с уменьшением количества потребляемых калорий. И этот измененный метаболизм также помогает нам относительно быстро восстановить потерянный вес, даже после года или более диеты. Если на то пошло, упражнения редко бывают настолько эффективными, поскольку потеря одного фунта жира означает, что вы тренируетесь достаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Это означает, что стандартной формулы диеты и физических упражнений никогда не будет достаточно, чтобы сбросить больше, чем минимальное количество веса.
  • Утверждения коммерческих программ по снижению веса, как правило, сильно преувеличены. Хотя мы все видели рекламу с фотографиями до и после того, как клиенты, некогда страдающие ожирением, стали худыми и привлекательными, предположение о том, что успех гарантирован, обычно возлагает всю вину за неудачи на клиентов из-за отсутствия «силы воли». Что делает эти утверждения настолько правдоподобными для многих людей, так это их собственная склонность принимать доказательства, подтверждающие их убеждения, и отвергать все, что им противоречит.Для тех, кто отчаянно пытается похудеть, это часто означает отказ от естественного скептицизма и принятие часто фантастических заявлений.
  • Непрерывные медиа-изображения, изображающие худобу как неотъемлемую часть привлекательности. Для женщин, в частности, типичные образцы красоты с недостаточным весом, показанные в фильмах, телешоу и рекламе, могут заставить даже женщин среднего роста чувствовать себя толстыми. И это сообщение все чаще принимается мужчинами и детьми. Редко обращают внимание на то, что это часто побуждает людей к нездоровому перееданию или даже к развитию расстройств пищевого поведения.
  • Многие медицинские работники, в том числе врачи, психологи и диетологи, продолжают давать свои имена диетам и программам по снижению веса, эффективность которых не доказана. Хотя врачи часто призывают своих пациентов похудеть, вопрос о том, что представляет собой «здоровый вес», является нагруженным. Хотя потеря веса может принести пользу для здоровья, риски, связанные с диетой йо-йо, часто превышают любые возможные выгоды, которые может дать эта потеря веса.
  • Существует также проблема определения ожирения в первую очередь.В то время как использование индекса массы тела (ИМТ) остается популярным, в основном из-за того, что его так легко рассчитать, эксперты в области здравоохранения и статистики предупреждают об его ограничениях. ИМТ не только игнорирует естественный диапазон размеров тела населения в целом, но также игнорирует разницу между мышечной и жировой массами. Исследования показывают, что большинство людей, которых в соответствии с текущими определениями называют «ожиревшими» или «избыточным весом» (например, с ИМТ выше 25), имеют хорошее здоровье без каких-либо рисков, связанных с избыточным весом.
  • Индустрия диетического питания поощряет людей продолжать соблюдать диету, какой бы неэффективной она ни была. Только в Соединенных Штатах более 66 миллиардов долларов в год тратится на товары и услуги, связанные с потерей веса. Это может включать участие в программах по снижению веса, продукты для похудения (низкокалорийные продукты, кулинарные книги, искусственные подсластители и диетические газированные напитки), а также дорогостоящие медицинские процедуры, такие как липосакция и бариатрическая хирургия. Хотя большинство этих продуктов и услуг в конечном итоге оказываются бесполезными, учитывая, что большинство людей снова набирают вес, клиентов продолжают привлекать обещания быстрой потери веса и вера в то, что похудение сделает их привлекательными и более желанными.Возможно, что более важно, когда попытка похудеть терпит неудачу, люди, сидящие на диете, обычно обвиняют себя в отсутствии «силы воли», а не сомневаются в продукте или услуге.

Итак, возможна ли постоянная потеря веса? И почему так много специалистов в области здравоохранения игнорируют существующие доказательства, говорящие об обратном? Индустрия диет вряд ли исчезнет в ближайшее время, но есть обнадеживающие признаки того, что здравомыслие может в конечном итоге возобладать. Движение «Здоровье в любом размере» (HAES) стало более популярным как способ поощрения более здоровых альтернатив для людей с любым весом.С момента своего создания в 1960-х годах HAES отбрасывает миф о том, что «здорово только худое» в пользу поощрения здорового питания и физических упражнений для всех. Это не только оказывает меньшее давление на людей с ожирением и избыточным весом, пытаясь сбросить вес, но также побуждает их вести более здоровый образ жизни, соответствующий их обычной массе тела.

Предубеждение против жиров, подталкивающее людей к нездоровому питанию, широко распространено в обществе, но такие группы, как HAES, продвигают более разумные идеи, которые начинают слышать.Преодоление антижирной стигмы и помощь людям в принятии себя такими, какие они есть, представляет собой серьезную проблему, но она стоит того, чтобы ее решить.

Thinsplaining реален: наука утверждает, что постоянная потеря веса встречается редко, и худые люди этого не достигают

Холли Кристин Браун долгое время боролась со своим весом. Когда она похудела, люди из ее круга говорили ей, что гордятся ею; когда она снова набрала вес, некоторые друзья вели себя так, как будто это была личная неудача.Один бойфренд сказал ей, что разорвал их отношения, потому что она была «слишком толстой», чтобы заниматься с ней сексом. Другие просто отстранились, когда она снова начала набирать вес. Жестокие комментарии и социальное неприятие вызвали у Браун тревогу и депрессию, что, в свою очередь, привлекло ее к еде для утешения.

«Все ожидают, что это легко, что, как только вы похудеете, вы сможете просто удержать его», — сказал Браун, профессиональный писатель, Салону. «Любой, кто боролся со своим весом, знает, что это неправда, потому что это не похоже на ваше отношение к другим вещам, к которым у вас может быть зависимость.Браун сравнил это с «пристрастием», но отметил, что еда не похожа на большинство действительно вызывающих привыкание веществ. «Это не то, что вы можете полностью исключить из своей жизни».

Я понимаю, как хорошо себя чувствует Браун. Как человек, который набирал и терял много веса на протяжении всей своей жизни, я также испытал стыд от того, что меня осуждают как близкие, так и незнакомцы. Существует распространенное мнение, что если вы не можете похудеть и удержать его, это должно плохо отражаться на вашем характере.Неологизм «thinsplaining» относится к ситуации, в которой люди, которые никогда не боролись со своим весом, предполагают, что они все еще имеют право давать советы или судить о тех, кто это делает. И Браун, и я размышляли над нашим общим наблюдением, что это одна из тех вещей, которые человек не может по-настоящему понять, если не испытал этого на себе.

Существует значительное количество научных данных, подтверждающих нашу точку зрения. Во всяком случае, люди, которые говорят, что похудение — это просто вопрос наличия достаточной силы воли, чтобы постоянно правильно питаться и заниматься спортом, игнорируют научные факты.

«Это имеет мало общего с силой воли», — сказала Салону доктор Николь Авена, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. Она объяснила, что нейробиологические исследования доказали , что «обнаружено, что многие продукты питания способны вызывать в мозге состояние, очень похожее на то, что вы наблюдали бы при пристрастии к чему-то вроде наркотиков или алкоголя. Таким образом, наш примитивный мозг подвергается активируется многими из этих обработанных пищевых продуктов, которые есть на рынке, которыми многие люди наслаждаются и балуются.»

Как и Браун, Авене нравился термин «утончение». «Это по-прежнему похоже на наркоманию. Если вы или кто-то из ваших близких не боролся с зависимостью, люди часто по умолчанию говорят: «Ну, просто перестаньте это употреблять, или почему бы вам просто не перестать?»»

Линдо Бэкон, доктор философии, ученый и автор, который тщательно изучал науку о похудении. Бэкон соглашается, что «наука показывает, что похудение — это не сила воли, не упражнения и диета».

Как отметил Бэкон в электронном письме, исследования показали, что «подавляющее большинство» людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его, даже если они придерживаются своей диеты и программ упражнений.Бэкон сказал, что во многом это связано с тем, как человеческое тело изо всех сил пытается физически сопротивляться постоянной потере веса; например, организм вырабатывает гормон под названием лептин , который подавляет чувство голода и уменьшает накопление жира.

«Когда мы изучаем научные механизмы, становится ясно, почему лишь немногие люди терпят потерю веса», — объяснил Бэкон. «Диета запускает компенсаторные механизмы, например, снижение уровня лептина. Меньшее количество лептина способствует желанию поесть и отказаться от диеты; это также приводит к снижению метаболизма, что может компенсировать уменьшение количества еды.»

Трэйси Манн, доктор философии, профессор психологии в Университете Миннесоты, более 20 лет руководившая там лабораторией питания, объяснила Салону в электронном письме, что можно провести прямую линию между физическими механизмами, затрудняющими пищеварение. людям либо похудеть, либо сохранить его, включая «изменения в метаболизме людей, гормонах и обработке внимания», а также возникающие психологические препятствия.

«После лишения калорий внимание людей меняется, так что они с большей вероятностью замечают еду, если она присутствует, и они становятся озабоченными мыслями о еде», — писал Манн.«Если вам нужно есть меньше калорий, чтобы добиться такой же потери веса, и если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, и если вы не можете перестать думать о еде, это значительно усложняет соблюдение диеты».

Как отметил Бэкон, «исследования показывают, что от одной трети до двух третей сидящих на диете набирают больше веса, чем они потеряли во время диеты. Были выявлены методологические проблемы, которые предполагают, что эти исследования, вероятно, недооценивают степень контрпродуктивности диеты и могли бы провести более тщательное исследование, эти цифры выглядели бы еще хуже.»

Практически любая другая надежная статистика, которую вы найдете о похудении и сохранении веса, показывает то же самое. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Медицинского колледжа штата Пенсильвания, показало, что примерно каждый шестой американец, который когда-либо имел избыточный вес или страдал ожирением, постоянно теряет лишний вес. В 2015 году Американский журнал общественного здравоохранения обнаружил, что в данном году у среднего мужчины с ожирением есть только 1 из 210 шансов вернуться к нормальному весу; для женщин шансы чуть лучше, 1 к 124.(В исследование не включались люди, перенесшие бариатрическую операцию.)

Цифры несколько лучше для людей, перенесших бариатрическую операцию — исследование 2010 года показало, что только около половины людей, перенесших операцию такого типа, в конечном итоге частично или полностью восстанавливают потерянный вес, — но эта операция может привести к осложнениям. как кишечные закупорки и длительное недоедание. Более того, Коалиция по борьбе с ожирением сообщает , что многие люди, успешно похудевшие в долгосрочной перспективе после бариатрической операции, в конечном итоге переносят свою прежнюю зависимость на другие вещества или поведение, что указывает на то, что основные психологические проблемы, которые привели их к ожирению, не были решены. .

Суть в том, что разум и тело тесно связаны, и когда дело доходит до проблем с весом, необходимо понимать, как эмоциональные проблемы могут вызвать ожирение и сделать его более трудным для эффективного решения.

Бен Бейкер, издатель газеты, издаваемый на юго-западе Джорджии под названием The Wiregrass Farmer, поделился некоторыми эмоциональными проблемами, с которыми он столкнулся, борясь со своим весом.

«Многие люди рассматривают еду как предмет комфорта, — сказал Бейкер Салону.«Они едят, потому что еда заставляет их чувствовать себя хорошо, а еда буквально никогда их не подводила. Их подводили люди». Он добавил, что в то время как люди, которые пытаются дать им совет, часто делают это с добрыми намерениями, «толстые люди воспринимают это как личную атаку, и это ранит их чувства, и они пытаются найти что-то, что заставило бы их чувствовать себя хорошо, и они пойти поесть.»

Он также прокомментировал, как его ранили суждения людей о нем из-за его веса.

«Люди постоянно смеются надо мной», — подумал Бейкер.Он прокомментировал, что «есть другие люди, которые смотрят на меня и видят, что я толстый, и они просто автоматически списывают меня со счетов как ленивого, возможно, менее умного и все такое». Это как если бы, размышлял Бейкер, «они рассматривают избыточный вес, особенно болезненный избыточный вес, как случай человека, у которого нет чувства собственного достоинства, и судят людей по этому. Они говорят: «Ну, если вы думаете, что вы ничего не стоите, , я тоже думаю, что ты ничего не стоишь».

В некоторых случаях восприятие ожирения возникает из-за заболеваний, которые не исчезают при соблюдении диеты.Просто спросите Кристал Уиллис, публициста, специалиста по маркетингу, влиятельного лица и предпринимателя, которая страдает от липедемы. Заболевание, от которого страдают до 11% женщин, вызывает увеличение ног из-за того, что жир откладывается под кожей.

«Мои ноги были больше с тех пор, как я был ребенком, и врачи всегда говорили мне, что я страдаю ожирением и мне просто нужно похудеть», — сказал Уиллис Салону. «Только когда мне было около 27 лет, я узнал, что на самом деле у меня были проблемы с этим по медицинским причинам.»

Как и Бейкер, Уиллис рассказала Салону, как с ней регулярно плохо обращались из-за ее веса.

«Основной борьбой всегда были запугивания и люди, смотрящие на вас и предполагающие, что из-за того, что у вас лишний вес, вы недостаточно стараетесь, или что вы не в форме, или что вы не ведете определенный здоровый образ жизни, — рассказала Уиллис Салону, отметив, что она регулярно занимается спортом и придерживается здоровой диеты. Несмотря на ее многочисленные успехи в карьере, Уиллис говорит, что она до сих пор регулярно наблюдает, как коллеги-профессионалы нацеливаются на ее вес и ноги, чтобы унизить ее.

«Я действительно считаю, что испытал свою справедливую долю дискриминации, поскольку это касается справедливых возможностей, которые я получаю профессионально или на свиданиях», — сказал Уиллис Salon. Она также отметила, что ее состояние мешает ей покупать одежду; например, она никогда не могла носить сапоги, а когда дело доходит до некоторых из самых популярных типов джинсов и брюк, «они не созданы для женщин с таким телосложением, как у меня. женщины с большими ногами.»

Она поставила перед собой цель, как она сказала Salon в электронном письме, показать женщинам с липедемой, что «сексуальность — это состояние души».

Так что же делать, если вы любите кого-то с избыточным весом или ожирением и не хотите худеть?

«Вам действительно нужно подходить к этому больше, пытаясь лучше понять, через что проходит этот человек, каковы его трудности, где они находят свои успехи, где они находят свои слабости, чтобы вы могли лучше понять каково это жить на их месте и проходить через то, через что они проходят», — сказала Авена Salon.«И затем, когда у вас действительно будет эта информация, возможно, вы сможете предложить некоторую полезную информацию. Если вы не потратите время… чтобы попытаться понять, почему они борются и каковы препятствия для этого, на самом деле просто не будет очень полезно «.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго. Шеннон Райт для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаруживали, что килограммы не уходят легко — или они сразу же возвращаются — вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы сбрасываем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют поддержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, поможет вам лучше относиться к своему телу.

Мы не расскажем вам, как похудеть — и нужно ли вам даже . Но мы будем давать вам пять фактов о биологии.

1. Метаболизм замедляется при похудении.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не знают всего о том, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Он также зависит от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышц, — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

  • Метаболизм покоя — энергия, используемая для поддержания работы органов и, по сути, для поддержания жизни.Это составляет от 50% до 70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете.
  • Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% калорий, которые вы сжигаете.
  • Физическая активность, которая составляет около 30% сжигаемых калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этого расхода энергии. В основном, мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти благодаря простой физике.

«Сжигание калорий в некотором смысле пропорционально массе тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий тратится на передвижение и тем больше калорий тратится на поддержание тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес.Это связано с тем, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют удержание веса, включая замедление метаболизма.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прилагаете для похудения, тем больше вы можете растянуть эту пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение весной — прекратив прием пищи и упражнения, помогающие вам похудеть, — ваш метаболизм восстановится, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело настойчиво сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вес», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, должны поддерживаться постоянно, чтобы избежать повторного набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас чувствовать себя более голодным, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны меняются таким образом, что это влияет на ваш аппетит. В голоде задействовано много различных гормонов, одним из них является лептин, который высвобождается жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда есть, а когда перестать есть. Когда вы теряете вес, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голодания», — говорит Холл. По его словам, часто люди «кажутся, что хотят есть даже больше, чем они ели раньше, чтобы как бы быстро восстановить потерю веса.»

Так что дайте себе передышку: вы не обжора, и ваш голод не моральный недостаток. Это просто гормоны.

4. Чтобы похудеть, то, что вы едите, важнее того, сколько вы тренируетесь.

Для большинства людей физические упражнения играют второстепенную роль в снижении веса. Дело в том, что гораздо проще избавиться от 600 калорий, пропустив маффин из Starbucks, чем сжечь их, пробежав час или больше.

Более того, люди склонны использовать физические упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше.Когда это происходит, они, как правило, съедают больше калорий в качестве «награды», чем сжигают в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это тем, что валяются на диване и меньше двигаются до конца дня.

Но это не должно быть причиной не заниматься спортом, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много задокументированных преимуществ физических упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, в том числе улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы занимаетесь большой физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлить компенсацию — хотя это все еще теория.Как объясняет Холл в нашем разговоре для подкаста Life Kit (ссылка на аудио в левом верхнем углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения играют большую роль в поддержании более низкого веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в долгосрочной перспективе, получено из Национального реестра контроля веса, базы данных людей по всей территории США.С., которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли этот вес не менее года.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что занимаются спортом каждый день в среднем около часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. По словам доктора Холли Вятт, адъюнкт-профессора медицины в Медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц, самая популярная форма упражнений среди этой группы — ходьба, которая изучает людей в регистре. Она говорит, что эти люди, поддерживающие долгосрочную потерю веса, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности.«Поэтому успех связан не только с одним видом деятельности, — говорит Вятт. «Я думаю, что больше всего это объем деятельности».

Одна из причин, по которой физические упражнения являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые включаются при похудении, — снижению метаболизма и усилению чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны заполнить этот энергетический пробел, либо делая больше упражнений, либо немного меньше съедая, навсегда», — говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, они должны всегда меньше есть. Кажется, так думают даже те, кто внесен в Национальный реестр контроля веса — они сообщают, что потребляют в среднем около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не обязательно так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , изучались люди, которые сбросили в среднем 58 фунтов и удерживали этот вес в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день.Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также потребляли 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набирать вес, несмотря на то, что теперь у них замедлился метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. Теперь, по словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования, и ведущего автора Даниэль Остендорф, они выполняли около 40 минут в день упражнений от умеренной до интенсивной, обе из Университета Колорадо.Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные занятия.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего о том, почему некоторым людям удается удерживать вес, в то время как многим другим это не удается.

Или вы все равно решите похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель.Вместо того, чтобы пытаться выглядеть как модель с обложки журнала, сосредоточьтесь на изменениях, которые помогут вам чувствовать себя здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше от Life Kit на Подкасты Apple .

Этот эпизод был спродюсирован Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас.Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected]

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку .

4 способа похудеть и удержать вес, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не теряет вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но в тех порциях, к которым я привык», — говорит Андерсон NBC News BETTER.

Андерсон, автор популярной книги по похудению «Метод Андерсона», говорит, что страдал ожирением с детства до 30 лет. Он говорит, что для окончательного похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диетой, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его советы о том, как изменить давние привычки в еде.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете в данный момент.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, — говорит Андерсон. Но он говорит, что такой образ мышления является обратным.

Если вы собираетесь похудеть и сохранить его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если «нормальное», к которому вы думаете вернуться, — это поведение, из-за которого люди имеют лишний вес… то, что вы делаете, — это теряете вес и планируете снова набрать его», — говорит он. «Основная работа, которую нам нужно сделать, — это не похудеть, а разработать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифре на весах

По словам автора, слишком часто люди, желающие похудеть, чрезмерно зацикливаются на достижении определенной цифры на шкале.Если это ваша цель, говорит он, вы, скорее всего, измените свои привычки в еде и упражнения, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Худеть — это приятно, — говорит Андерсон. «Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что нет никаких причудливых уловок для поддержания здорового веса: все, что вам нужно понять, это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне.По его словам, также важно быть реалистом. Если вам нравится в основном сидячий образ жизни, то, сколько вы едите, должно отражать это.

«Нам нужно посмотреть, какая у меня будет скорость метаболизма до конца жизни, чтобы жить так, как я хочу», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты после похудения, скорее всего, останутся стройными.В то время как здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему наслаждаться едой, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я делал, когда у меня был лишний вес», — говорит он.

Это правило «ешьте то, что вам нравится» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто считают, что могут отказаться от определенных продуктов на некоторое время, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество съеденного, но при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение, — говорит Андерсон. «И если вы будете делать это ежедневно, вы станете зависимыми от здоровых привычек, и это то, что нам нужно сделать».

Похожие

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон использует для поддержания здорового веса, — это время приема пищи.Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и голодает между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЕ: Посмотрите, как эта женщина похудела на 65 фунтов с помощью периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение всей недели. «Дело не в том, чтобы просто сойти с ума на выходных, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и сохранение веса изменило жизнь 69-летнего мужчины.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть уверенным в себе и в своем будущем — это просто лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Похожие

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Бег, чтобы похудеть, набрать вес или сохранить вес: вот что вам нужно знать

«То, что вы не похудели, не означает, что вы каким-то образом не пожинаете плоды упражнений», — говорит физиолог Саманта Хеллер, М.S., RDN, адъюнкт-профессор питания и здоровья в Университете Бриджпорта и старший клинический диетолог в NYU Langone Health. «Нет ничего плохого в том, чтобы выходить за дверь и регулярно заниматься спортом», — говорит она SELF.

Помимо пользы для здоровья, бег может быть просто развлечением. В конце концов, любой бегун может подтвердить чувство свободы и волнения, которые вы испытываете, когда действительно достигаете успеха. Поэтому постарайтесь не позволять дискуссиям о том, является ли бег «хорошим» или «плохим» для вашего веса, замедлять вас.

Теперь давайте углубимся в науку.

Вот почему некоторые люди могут похудеть благодаря бегу.

Это может происходить по-разному, но каждый из них в значительной степени сводится к потреблению калорий по сравнению с их расходом. Институт медицины образа жизни при Гарвардской медицинской школе, сообщает SELF. (Помните, что это не вся история, когда дело доходит до веса, но это большая его часть.)

Если занятия бегом повышают общую физическую активность человека, и он не вносит никаких других изменений в свой рацион питания, то он может начать терять вес, расходуя больше калорий, чем потребляет. можно похудеть от сочетания бега и других одновременных изменений. «Часто вы видите, что люди сочетают какое-то положительное поведение для здоровья с [бегом]», — говорит доктор Поедник. Например, тот, кто влюбился в бег, может начать больше спать, пить меньше алкоголя и больше воды и налегать на продукты, богатые питательными веществами, чтобы иметь достаточно энергии для погони за эндорфинами.Все эти факторы могут сочетаться таким образом, что это приводит к потере веса, по крайней мере, при сохранении такого поведения.

Большая часть этой потери веса будет происходить за счет жировой ткани (известной также как телесный жир), но часть ее может также происходить за счет мышечной массы (также известной как мышечная ткань). Один из способов удержать эту мышечную массу во время любого нового плана тренировок — убедиться, что вы получаете достаточно белка, «чтобы у вашего тела были строительные блоки для восстановления мышечной ткани, которую вы естественным образом разрушаете во время упражнений», — говорит доктор.Поедник говорит. Другая стратегия заключается в том, чтобы добавить в свой план тренировок некоторые упражнения с отягощениями, что является отличным способом сохранить или нарастить мышечную массу.

Вот почему некоторые люди могут набирать или сохранять вес благодаря бегу.

Как и в предыдущем случае, многое сводится к потреблению калорий и их расходу.

Исследование 2019 года, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди часто увеличивают потребление калорий во время физических упражнений. Конечно, нередко начинать план бега и понимать, что вы внезапно чувствуете себя голоднее, чем обычно.И, более того, в этом нет абсолютно ничего плохого, даже несмотря на то, что прибавка в весе, как правило, демонизируется. Телу нужно топливо, особенно для интенсивных упражнений!

Вы спрашивали: можно ли похудеть только за счет желудка?

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес в плечах или ягодицах, вполне логично, что целенаправленные упражнения для этих областей — сгибания рук, выпады для ягодиц — уменьшат их.

Специалисты по снижению веса называют это «точечным снижением веса». Но оказывается, что в большинстве случаев такое снижение веса с помощью лазера невозможно.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шесть недель интенсивных тренировок на пресс никак не повлияли на фигуру тренирующегося. Связанное исследование показало, что 12-недельные тренировки одной рукой привели к уменьшению дряблости кожи на тренированной руке, но к нулевой потере жира.

Руководство по снижению веса

Тренировка только одной части тела, вероятно, не приведет к похудению, но некоторые части тела с большей вероятностью избавятся от жира во время упражнений. Ваш желудок является одним из них.

ПОДРОБНЕЕ : The TIME Guide To Exercise

«Некоторые жировые отложения более метаболически активны, чем другие, и они могут лучше реагировать на физические упражнения», — говорит Артур Вельтман, профессор медицины и заведующий кафедрой кинезиологии. в Университете Вирджинии. «В частности, брюшной жир является одним из наиболее метаболически активных жиров».

Когда вы тренируетесь, ваши тренировки вызывают выброс гормонов, объясняет Вельтман. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше этих гормонов вырабатывает ваше тело и тем больше метаболически активного жира вы теряете.(Некоторые исследования Weltman показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в частности, могут уменьшить среднюю часть тела.) скорее всего, отреагирует на физические упражнения и изменения диеты, говорит он. Особенно это касается брюшного жира. Плохая новость заключается в том, что лишний жир в этих регионах также связан с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

ПОДРОБНЕЕ : Как яблочный уксус может помочь с потерей веса

С другой стороны, если вы храните лишний жир на бедрах, ягодицах и бедрах, этот жир не метаболически активен.У вас меньший риск многих заболеваний, «но этот жир очень трудно уменьшить», — говорит он.

Какой тип упражнений лучше всего подходит для проработки живота? различные части тела и обнаружили, что хотя аэробные тренировки — бег, плавание, езда на велосипеде — приводят к большей потере жира во всем теле, тренировки с отягощениями нацелены, в частности, на абдоминальный жир. -в большинстве случаев.Но если вы пытаетесь сбросить жир вокруг живота, сочетание тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных аэробных упражнений в сочетании со здоровой диетой может помочь уменьшить жир на животе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.