Можно ли потолстеть за один день: На сколько можно потолстеть за один день, кто-нибудь в курсе?

Содержание

На сколько килограммов можно поправиться за день обжорства?

На сколько килограммов я поправлюсь за день, если буду есть и пить все, что хочется?

Этот вопрос всегда волновал и будет волновать всех женщин, следящих за своей фигурой и регулярно занимающихся фитнесом.

Главный их страх – это испортить тот результат, который они с таким трудом смогли достичь к данному моменту. Но и съесть домашний торт на дне рождении подруги или  оливьешку в новогоднюю ночь тоже так охота … Что же делать?

Я советую выдохнуть и успокоится для начала, так как сильно испортить результат всего за один день/ночь, просто невозможно. И вот почему⬇

1 кг жира образуется из 7700 неизрасходованных калорий! То есть, чтобы набрать 1 кг жира, вам нужно съесть более 7700 ккал СВЕРХ вашей дневной нормы! Если предположить, что ваша норма это 1700 калорий, то вам нужно съесть новогодних блюд не менее, чем на 9400 ккал!!! Это ОЧЕНЬ много! Поверьте, столько вы точно не сможете съесть.

Но откуда тогда берутся эти лишние килограммы на следующее утро после застолья? Наверняка, все из нас хотя бы раз в жизни вставали на весы на следующий день после какого-нибудь праздника и видели на них +1, +2, а то и все +3 кг. Но спешу вас успокоить, это не прилипший за ночь жир. Есть две основные причины этой стремительной прибавке в весе.

✔Задержка воды от употребления бОльшего количества углеводов и/или соленых продуктов, чем обычно. Ключевое слово здесь «ЧЕМ ОБЫЧНО». Если ОБЫЧНО вы едите очень мало углеводов или не едите их вообще, если вы исключаете соль из рациона, то и отек будет в разы БОЛЬШЕ от совсем маленького кусочка тортика или бутерброда с красной икрой, чем у человека употребляющего и углеводы, и соль в нормальных количествах.

✔Вы съели больше пищи, чем обычно, и на утро она еще не успела перевариться и покинуть ваш организм. Отсюда и прибавка в весе.

Главное помнить, что прибавка в весе после одного вечера застолья, это не повод себя корить и впадать в депрессию. Даже если вы съели слишком много, в глобальном плане это НЕ ЗНАЧИТ НИЧЕГО, так как важно, ЧТО вы будете есть все последующие 364 дня в году☝

Если вы и дальше продолжите в таком же духе питаться 1-2 недели, тогда да, тут уже прилипшие 3-4 кг могут действительно превратиться в жир, но если вы на следующий день вернетесь к своему привычному питанию и тренировкам, то поводов для беспокойства у вас нет

Так что в свой день рождение, в день свадьбы лучшей подруги, в новогоднюю ночь и вообще в любой другой праздник забудьте о калориях, позвольте себе наслаждаться праздником, временем, проведенным с вашим родными и друзьями, и вкусной едой, а на следующий день просто возвращайтесь к нормальному рациону питания, и ваши лишние килограммы уйдут так же быстро, как и пришли. Проверено на себе уже неоднократно)

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется. «

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли.

Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает. «

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Калорийность водки: можно ли поправиться от крепкого алкоголя?

Многие считают, что водка — буквально «диетический» продукт с минимальной энергетической ценностью. И правда, откуда взяться калориям в прозрачном как слеза напитке? Ни сахара, ни ягодно-фруктовых наполнителей, ни дрожжей. Но есть такое правило — чем выше крепость спиртного, тем более оно калорийное.

А в водке, на минуточку, 40 % об. Получается, что от нее можно поправиться, как и от неумеренного поедания десертов? Чтобы понять это, подробнее разберемся в вопросе калорийности водки.

Какая калорийность у водки?

Водка, если свериться с таблицей калорийности алкогольных напитков, один их самых высокоэнергетических напитков. Она уступает, пожалуй, только ликерам.

В 100 г водки от 220 до 250 ккал. В среднем показатель калорийности находится на уровне 225. У каких-то марок — меньше, у других — чуть больше. А ведь это лишь маленькая порция алкоголя. Несложно подсчитать, какое огромное количество калорий вы унесете из-за стола, выпив 0,5 литра спиртного.

Выпить рюмку водки — все равно что съесть 100 г вареной колбасы или жареных куриных бедер. А если рассмотреть и другие виды алкоголя, небольшую порцию крепкого напитка по калорийности можно приравнять к 3-4 бокалам пива, 300 мл шампанского или 150 мл крепленого портвейна.

Откуда в водке калории?

У «среднестатистической» водки крайне простая формула: этиловый спирт, вода, стабилизатор и загуститель. Какой именно ингредиент делает крепкий алкоголь настолько калорийным? Это этиловый спирт. Его калорийность — примерно 700 ккал на 100 г. При производстве спирт разбавляется — соответственно, и энергетическая ценность готового напитка получается более низкой.

В литре водки около 2200 ккал. Выходит, не ограничивая потребление крепкого алкоголя, можно и здоровье потерять, и вдобавок парой-тройкой лишних килограммов обзавестись? Это вряд ли. Объясним, почему.

Помимо термина «калорийность продукта», существует еще и понятие «пищевая ценность». И водка как раз не несет в себе совершенно никакой пользы для организма — в ней отсутствуют белки, углеводы и жиры. Это так называемые пустые калории. Они не откладываются в мышечные и жировые ткани, а только дают энергию, которую организму предстоит немедленно потратить. Наверное, вы и сами замечали, что «под градусом» так и тянет активничать — хотя бы потанцевать.

Сколько бы ни было калорий в водке, сама по себе она к ожирению точно не приведет. Но тут есть один серьезный нюанс. Организм, затратив на «переработку» алкоголя огромное количество энергии, пытается возместить эти потери. И как следствие — неуемный аппетит. Жирные и соленые блюда, сладкие напитки — в ход идут не самые полезные продукты, которые и являются основными источниками хорошо усваиваемых калорий. Чем больше спиртного, тем обильнее ест человек. А когда крепкого алкоголя слишком много в рационе, то стоит ли удивляться, что вдруг вырос живот?

Потолстеть от водки нельзя, но неумеренное ее потребление пагубно сказывается на здоровье.

основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Наши лучшие рационы питания

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.


Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Готовое правильное питание доставка | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Доставка детокс питания москва | Заказать рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора массы | Доставка вегетарианской еды москва

Максимальное количество веса, которое вы реально можете набрать за один день

Конечно, вы изо всех сил стараетесь придерживаться относительно здоровой диеты и плана упражнений. Но в некоторые дни вы обязательно переборщите — в конце концов, вы всего лишь человек. Возможно, это то время месяца, и вы просто не можете перестать жевать; возможно, вы съели слишком много маржи в «счастливый час» и обнаружили, что за ужином у вас достаточно тако, чтобы выиграть соревнование по еде; или, возможно, вы настолько переутомлены, что завтракаете вдвое больше, потому что ваш желудок похож на бездонную яму. Дело в том, что все иногда перебарщивают. Но хотя легко сходить с ума и думать, что вы «испортили свою диету», не делайте этого, потому что это не так. Мы спросили Саманту Кассетти, доктора медицинских наук, директора по питанию в Luvo, сколько веса вы реально можете набрать за один ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день (еды). И оказывается, вам нужно съесть смехотворных порций еды, чтобы набрать хотя бы фунт за один день.

«Практически невозможно набрать вес за одну ночь, даже если вы действительно потратили его на еду в баре», — говорит Кассетти.«Причина сводится к математике калорий. Хотя это не 100-процентная точность, основной принцип остается верным: чтобы набрать вес, вам нужно съесть на 3500 больше калорий, чем вы обычно едите, и сжечь, чтобы поддерживать фигуру». Итак, допустим, вы съедаете 2000 калорий. в день в обычный день. Вам нужно съедать 3500 дополнительных калорий, всего 5500 калорий, чтобы набрать один фунт. И это даже не принимая во внимание физическую активность.

Можете ли вы воссоздать барную еду с сельдереем? Мы попробовали:

​ ​

Как именно выглядят 3500 калорий? «Чтобы получить еще 3500 калорий, вы можете съесть свой обычный рацион, а затем выпить три бокала вина (370 калорий), два куриных крылышка (110 калорий), несколько луковых колец (340 калорий), порцию чипсов и кесо (290 калорий). калорий), один бургер с работами (860 калорий) и кусочек шоколадного торта (795 калорий).Это много еды, а ты еще даже не попал в цель! говорит Кэссетти.

Есть еще больше научных доказательств того, что довольно сложно набрать реальный вес после одного дня переедания: «Хотя люди обычно говорят, что они набирают от 5 до 10 фунтов за шестинедельный период отпуска, лучшее исследование на сегодняшний день, опубликованное в New England Journal of Medicine обнаружил, что в среднем большинство людей набрали всего один килограмм, — говорит Кэссетти. — Менее 10 процентов участников исследования на самом деле набрали более пяти фунтов в период между Днем Благодарения и Новым годом. »

Конечно, день плохой диеты может привести к тому, что вы будете чувствовать себя невероятно раздутым, а на следующий день просто «тьфу». «Но если на следующий день вы вернетесь к правильному курсу, то есть будете питаться ответственно и вернуться к своим тренировкам, вы не допустите накопления настоящих килограммов», – говорит Кассетти. : Ничего страшного, если вы так сильно любите мамину кухню, что едите ее много. Просто не превращайте это в привычку и следите за своим расписанием в тренажерном зале.

И если вы делаете более существенным образом отклоняетесь от курса, проверьте .

БОЛЬШЕ: 8 лучших закусок перед сном для похудения

Энни Дейли Энни Дейли — журналист-фрилансер в четвертом поколении из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Нет, вы не можете набрать вес за один день переедания

Многие люди жалуются, что они набирают вес во время праздников, но вы будете рады узнать, что вы не можете набрать вес за один прием пищи или день переедания.Если вы обычно потребляете в среднем 2000 калорий в день, а это то, что наиболее умеренно активные люди двадцатилетнего возраста должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес, вам придется съедать 3500 дополнительных калорий в этот день, чтобы набрать всего один фунт жира.

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как выглядят 3500 калорий в виде пищи, рассмотрите это. Вы можете есть свой обычный рацион плюс три бокала вина (350 калорий), два куриных крылышка (110 калорий), несколько луковых колец (340 калорий), порция чипсов и кесо (290 калорий), бургер с начинкой (860 калорий). и кусочек чизкейка OG от The Cheesecake Factory (830 калорий), и у вас все еще есть 720 лишних калорий, прежде чем вы потенциально сможете набрать всего один фунт. Это  много еды . Большинство из нас, вероятно, почувствовали бы себя плохо, прежде чем смогли бы съесть такое количество еды за один присест, даже в День Благодарения.

Если вы встанете на весы после Дня благодарения и заметите, что число увеличилось, не волнуйтесь. Лишний вес, который вы видите, скорее всего, просто вес воды. Большинство высококалорийных продуктов также содержат большое количество натрия, и одна из задач натрия – помочь вашему организму регулировать баланс жидкости, удерживая воду. Поэтому, когда вы съедаете много натрия за один присест, ваше тело удерживает лишнюю воду, что вызывает вздутие живота и может временно добавить несколько лишних фунтов (даже целых пять) к вашему обычному весу тела.Но это вздутие живота не является постоянным, и оно, вероятно, уменьшится в течение следующих нескольких дней вместе с этим числом на весах.

Хотя люди обычно думают, что они набирают в среднем от 5 до 10 фунтов за праздничный период, который длится от Дня Благодарения до Нового года, для большинства людей это неверно. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , показало, что средний вес, который люди набирают во время зимних каникул, составляет всего один фунт. И это происходит на протяжении шести недель, а не от одного приема пищи или дня переедания.Менее 10 процентов участников исследования на самом деле набрали более пяти фунтов в период между Днем Благодарения и Новым годом.

Так что, когда этот обед с индейкой разыгрывается вокруг, побалуйте себя без чувства вины, зная, что вам потребуется больше, чем одна трата денег, чтобы увидеть разницу в своем теле. И не позволяйте этому потворству отвлечь вас от стремления к более здоровому образу жизни. Просто вернитесь к работе на следующий день, и все будет готово.

Эта статья изначально была опубликована на Swirled.com в разделе Thrive, в котором содержится ценная информация о карьере и личных финансах для миллениалов.

Можно ли набрать вес за один день переедания?

Чтобы набрать вес, нужно потреблять гораздо больше пищи, чем вы, возможно, думаете.

Большинство из нас бывали здесь хотя бы раз: по какой-либо причине – праздник, особый случай или, может быть, просто из-за стресса – мы балуем себя аппетитом и объедаем.

В результате мы ощущаем вздутие живота, сонливость и, возможно, даже расстраиваемся из-за того, что съели слишком много.Это чувство перенасыщения может даже заставить вас почувствовать, что вы набрали вес в течение всего лишь одного дня.

Но правда в том, что даже если вы встанете на весы, а число вырастет с момента последней проверки, очень маловероятно, что вы сможете набрать хотя бы один фунт лишнего жира за один день.

В недавней статье из журнала Women’s Health Magazine, основанной на экспертном взгляде Саманты Кассетти, доктора медицинских наук, директора по питанию в Luvo, отмечается, что почти невозможно набрать вес всего за один день, даже если вы значительно превысили нормальную дневную норму.

«Причина сводится к математике калорий. Хотя это не 100-процентная точность, основной принцип остается верным: чтобы набрать вес, вам нужно съедать на 3500 калорий больше, чем вы обычно едите, и сжигаете», — объяснила Кассетти журналу Women’s Health.

Это основано на грубой (но не совсем точной) оценке, согласно которой 3500 калорий равны одному фунту жира. Согласно этому расчету, как объяснил Кассетти выше, вам нужно сначала съесть нормальное количество калорий, которое вы обычно потребляете в день, а затем съесть еще 3500 калорий сверх этого.

Проще говоря, чтобы набрать хотя бы один фунт в течение одного дня, вам нужно съесть абсурдное количество пищи; сумма, которая для большинства людей практически невозможна.

Так что нет, маловероятно, что вы когда-нибудь сможете набрать вес за один день переедания. Что касается вашей диеты, увеличение веса чаще всего является результатом плохих привычек в еде, которые являются привычными в течение длительного периода времени.

«Если на следующий день вы вернетесь к правильному курсу, то есть будете ответственно питаться и вернетесь к своей физической форме, вы не допустите накопления реальных килограммов», — сказала Кэссетти журналу Women’s Health.

Источник: The Active Times

Можно ли набрать вес за час без еды и питья?

Всегда взвешивайтесь при одних и тех же обстоятельствах и в одно и то же время суток.

Изображение предоставлено Питером Дазели/Выбор фотографа/Getty Images

Весы измеряют гораздо больше, чем просто вес вашего жира. Они также измеряют задержку воды, мышцы, кости, фекалии, мочу, продукты питания и напитки, а также отек от воспаления или гормонов.Число на весах может колебаться от трех до пяти фунтов изо дня в день и даже от часа к часу, даже если вы не употребляли никакой еды или питья. Если вы встанете на весы дважды за один день — с интервалом между посещениями всего час — возможно, цифра на весах увеличится, но это не значит, что за это время вы набрали жир.

Весы не всегда точны

Если вы взвешиваетесь на двух разных весах с разницей в час, вы можете подумать, что ваш вес увеличился.Весы калибруются по-разному и могут отображать разные значения веса. Например, если вы взвешиваетесь дома, а через час идете на прием к врачу, а офисные весы показывают более высокие показания, вы на самом деле не набрали вес между взвешиванием дома и повторным взвешиванием в кабинете врача. . Разница заключается в различных методах, которые весы используют для измерения веса.

Весы могут быть привередливыми, в зависимости от их качества. Если вы не встаете на весы каждый раз в одном и том же положении, весы могут показывать разные измерения, даже если измерения проводятся с интервалом в несколько минут.Убедитесь, что ваши весы обнулены, когда вы взвешиваетесь; если ваши весы не находятся на нуле, когда вы наступаете на них, весы могут показывать показания, превышающие ваш фактический вес.

Взвешивание обстоятельств

Если вы носите одежду или обувь — или даже халат — вы можете почти мгновенно набрать вес на весах. Например, если вы взвесили себя в баффе, когда проснулись, а затем снова вскочили на весы непосредственно перед тем, как пойти на работу, вы можете увидеть разницу между двумя показаниями.Исследование 2014 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что одежда добавляет 1,76 фунта к весу женщины для средней женщины и 2,64 фунта для среднего мужчины. Эта разница также варьируется в зависимости от сезона, поскольку одежда для более прохладного времени года обычно весит больше, чем одежда для более теплого времени года.

Задержка жидкости и увеличение веса

У вас может задерживаться жидкость после употребления соленой пищи или из-за гормонов, силовых тренировок или воспалений. Хотя последствия избыточной задержки воды наиболее очевидны ночью или через несколько часов, они могут проявиться в течение часа.Тренировки с отягощениями вызывают микроразрывы мышечных волокон. Жидкости концентрируются вокруг этих микроразрывов, чтобы запустить процесс заживления, что часто приводит к «накачке», к которой стремятся культуристы. Эти жидкости также могут вызвать небольшое увеличение числа на шкале. Даже если вы не воспользовались достаточным количеством жидкости во время сеанса, может показаться, что вы набрали вес.

Взвешивайтесь регулярно, но не навязчиво

Невозможно набрать полкилограмма жира за час. Чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть на 3500 калорий больше, чем сжигает ваше тело, а затем ваше тело должно превратить эту энергию в жир. Вместо того, чтобы взвешиваться несколько раз в день или даже каждый день, попробуйте взвешиваться только раз в неделю, просто чтобы отслеживать тенденции. Исследование, проведенное Корнельским университетом в 2014 году, показало, что вы обычно меньше всего весите в пятницу утром. Если вы стремитесь похудеть, взвешивание в это время может повысить ваш моральный дух.

Как я набрал 2 фунта за ночь? Что нужно знать о колебаниях веса

Вероятно, вы задавались вопросом: «Как я набрал 2 фунта за ночь?» Возможно, вы приписали это перееданию или изменению режима тренировок.Но чего вы, вероятно, не знали, так это того, что колебания веса естественны для человеческого организма и могут происходить по разным причинам. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих причин и то, как вы можете предотвратить их повторение.

Можно ли набрать 2 фунта жира за ночь?

Нет, за ночь набрать 2 фунта жира невозможно. Чтобы набрать столько жира, вам нужно съедать на 7000 калорий больше, чем ваше тело сжигает за один день.Тем не менее, ваш вес может увеличиться из-за других источников, таких как вода, еда и даже стресс. В большинстве случаев, когда шкала увеличивается, это связано с задержкой воды. Зная это, мы рассмотрим несколько причин, почему это происходит.

Что вызывает увеличение веса от воды за ночь?

Есть несколько причин ночных колебаний веса, в том числе:

Соленый ужин

Употребление в пищу или питье определенных продуктов непосредственно перед сном может привести к задержке воды.Примером этого является употребление соленой пищи, такой как чипсы с соусом, прямо перед сном. Это приводит к тому, что лишняя жидкость в вашем организме накапливается в тканях, что приводит к увеличению веса на следующий день, когда вы просыпаетесь (7). То же самое касается употребления большого количества жидкости перед сном; наличие лишней жидкости в организме также приведет к увеличению веса, когда вы встанете с постели.

Слишком много сладкого

Употребление слишком большого количества сахара является одной из наиболее распространенных причин увеличения веса из-за воды.Сюда входят подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед или нектар агавы, а также естественное содержание сахара в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты.

Здоровые почки способны контролировать электролиты для поддержания стабильного кровяного давления, но иногда реакция организма на внезапный приток простых сахаров нагружает эти важные органы. Когда это происходит, уровень натрия повышается, а калия падает (2). Это полностью исправляется в течение часа или двух после последнего кусочка десерта, но способствует вздутию живота и некоторому временному увеличению веса из-за увеличения задержки жидкости.

Подробнее: Почему я набрал 10 фунтов за неделю? Причины, по которым ваши весы наклонились!

Обезвоживание

Когда вашему телу не хватает воды для нормального функционирования, вы испытываете обезвоживание, что может привести к повышенному аппетиту и снижению энергии. Обезвоживание также усиливает жажду на следующий день после ночи, когда вы не пили достаточно жидкости (8). Это может даже привести к тому, что вы выпьете чрезмерное количество кофеина или алкоголя в течение дня, из-за чего вашим почкам будет еще труднее сбалансировать уровень натрия на следующую ночь.

Если вы обезвожены перед сном, ваше тело в конечном итоге удерживает каждую каплю воды, которая попадает в ваш организм в течение ночи, что значительно облегчает вам набор веса за ночь.

Отсутствие дефекации

Если перед сном у вас нет опорожнения кишечника, отходы остаются в кишечнике и втягивают воду в стул. Если это будет продолжаться несколько дней подряд, это может привести к тому, что за ночь вы наберете 2 фунта. Кроме того, отходы весят больше, чем обычная еда, поэтому вы можете выглядеть или чувствовать себя раздутым.

Гормоны

Гормоны — это мощные вещества, которые помогают контролировать функции вашего организма. Они также отвечают за контроль изменений веса, вызванных водным балансом. Например, эстроген увеличивает задержку натрия, что может увеличить количество жидкости в вашем организме, заставляя вас набирать вес в течение ночи, когда вы просыпаетесь (4).

Пищевая непереносимость

Если у вас пищевая непереносимость, употребление определенных продуктов может привести к длительной задержке воды и увеличению веса.Симптомы этого включают вздутие живота вскоре после употребления вредной пищи и общее недомогание в течение дня (5). Однако из-за того, что вес воды колеблется так быстро, трудно увидеть, как непереносимость ежедневно влияет на ваш вес.

Интенсивные тренировки

Когда вы интенсивно тренируетесь, вы теряете воду через пот. Если ваши тренировки достаточно интенсивны по продолжительности или частоте, обезвоживание в течение ночи становится вполне реальной возможностью, что приводит к увеличению массы тела, когда вы просыпаетесь на следующее утро (6).Если вы выпьете больше жидкости перед сном, это поможет вам проснуться тяжелее, чем когда вы ложились спать.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Снова начинаем есть углеводы

У некоторых людей, особенно у тех, кто сидит на диете или голодает, пища с высоким содержанием углеводов, такая как макароны или рис, может откладываться в виде гликогена. Гликоген хранится вместе с водой, что приводит к тому, что человек очень быстро набирает вес из-за воды — до 2 фунтов за ночь.

Употребление большого количества алкоголя перед сном

Алкоголь действует как мочегонное средство, вызывая обезвоживание, которое может вызвать вздутие живота и увеличение массы тела на следующее утро. Кроме того, если вы пьете слишком много алкоголя перед сном, вы будете чувствовать себя разбитым и с меньшей вероятностью встанете ночью, чтобы сходить в туалет (12). Поэтому, пока вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело будет удерживать каждую каплю.

Новое лекарство

Некоторые лекарства приводят к задержке воды в качестве побочного эффекта. Обязательно поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит. Никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Поздний ужин

Даже если вы ужинаете рано, прием пищи перед сном может привести к тому, что вы проснетесь с лишним весом, потому что пища просидела в желудке всю ночь. Для полного переваривания пищи требуется около 4 часов, прежде чем она покинет желудок и попадет в кишечник, где проходит еще дольше.Это означает, что большой прием пищи ближе ко сну приводит к тому, что остается больше пищи, и это отягощает вас, когда вы просыпаетесь. Питьевая вода в течение дня помогает двигаться вперед, потому что она не будет просто стоять на одном месте.

Беременность

Необъяснимое быстрое увеличение веса может быть признаком беременности. Когда вы беременны, ребенку требуются дополнительные питательные вещества, а значит, больше еды для мамы. Кроме того, у вас выше уровень эстрогена, поэтому натрий задерживается, вызывая дополнительное увеличение веса (10).Если вы набрали 3 фунта за ночь или заметили значительную разницу в весе изо дня в день наряду с другими типичными симптомами беременности, обратитесь к врачу, чтобы исключить беременность как причину.

Стресс

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или напряжения, уровень кортизола обычно повышается. Кортизол — это один из гормонов, который заставляет вас чувствовать голод, даже когда вашему телу не нужна еда, вызывая тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как макароны и хлеб. Кроме того, кортизол также заставляет ваши почки удерживать натрий, что может способствовать повышению артериального давления и задержке воды во всем организме (11).

Подробнее: Влияет ли инсулин на набор веса? Связь между инсулином и увеличением веса  

Как избежать прибавки веса от воды за ночь

Я уверен, что вы сталкивались с таким явлением, как просыпаться утром и не влезать в свои любимые джинсы. Вы встаете на весы только для того, чтобы понять, что со вчерашнего вечера вы набрали 2 фунта! Это разочаровывающая ситуация, с которой многие люди сталкиваются на регулярной основе, но важно отметить, что увеличение веса за счет воды отличается от увеличения веса за счет жира.Каждый хочет знать, как избежать набора веса за ночь, вызванного водой, или ограничить его прибавку в весе после бурных вечеров за выпивкой, поэтому вот несколько советов, как избежать нежелательных колебаний веса:

Не ешьте перед сном

Прием пищи перед сном может существенно повлиять на ваш вес в часы бодрствования. Общеизвестно, что еде требуется 4-5 часов, чтобы покинуть желудок, поэтому тяжелая еда поздно ночью увеличит ваши шансы набрать два фунта за ночь (13).Лучше всего поужинать пораньше и ничего не есть за несколько часов до сна — это должно помочь вам избежать резких колебаний веса после пробуждения на следующее утро.

Не пейте алкоголь перед сном

Вы слышали, что алкоголь заставляет вас задерживать воду, верно? Кроме того, если вы пьете слишком много перед сном, это также, вероятно, нарушит ваш цикл сна, что может привести к тому, что вы проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим. Сочетание нарушенного сна и повышенного удержания воды из-за употребления алкоголя перед сном может сделать практически невозможным похудение, даже если вы соблюдаете строгую диету и режим физических упражнений (1).

Итак, вывод такой: старайтесь не употреблять больше одного алкогольного напитка перед сном. Это поможет ограничить вероятность набора веса за ночь, что облегчит вам быструю потерю веса.

Пейте много жидкости — только не перед сном

Вы, наверное, слышали, что пить много воды полезно для здоровья, но знаете ли вы, что питье воды может помочь вам избежать задержки жидкости? Это потому, что когда вы обезвожены, ваше тело удерживает каждую каплю жидкости, которую может.Если вы хорошо пьете воду в течение дня, вы с меньшей вероятностью задержите воду.

Вести пищевой журнал

Если вы действительно хотите знать, набираете ли вы вес, начните вести дневник питания. Многие люди не осознают, что они могут потреблять слишком много калорий в определенные приемы пищи, а затем после обильных обедов есть высококалорийные десерты и напитки (т. е. калорийная перегрузка). Важно отслеживать, если вы считаете, что ваш вес может колебаться из-за количества потребляемых калорий.Лучше всего посетить диетолога, который поможет определить, потребляете ли вы необходимое количество калорий каждый день.

Сон 7-8 часов каждую ночь

Вы слышали, что сон полезен для здоровья, но знаете ли вы, что он может помочь предотвратить колебания веса? Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, как правило, имеют лишний вес в средней части тела (9). Это связано с тем, что плохой сон вызывает выброс кортизола, гормона, стимулирующего аппетит.Если вы пытаетесь похудеть, важно спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело могло как следует отдохнуть и восстановиться.

Практический результат

Колебания веса, например, два фунта за ночь, совершенно нормальны и не о чем беспокоиться. Следите за тем, что вы едите и пьете в течение дня, и обязательно высыпайтесь каждую ночь, чтобы поддерживать свой идеальный вес.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Алкоголь и хороший сон несовместимы (2013, webmd. com)
  2. Потребление пищевой соли, потребление сахаросодержащих напитков и риск ожирения (2013 г., nih.gov)
  3. Приводит ли потребление большого количества углеводов к повышенному риску ожирения? Систематический обзор и метаанализ (2018, nih.правительство)
  4. Влияние эстрогенов на осмотическую регуляцию АВП и баланса жидкости (2002, physiology.org)
  5. Пищевая непереносимость и воспаление слизистых оболочек (2015, nih.gov)
  6. Я только начал заниматься спортом – почему я набираю вес? (без даты, clevelandclinic.org)
  7. Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости (2017, nih.gov)
  8. Внутриклеточный отек и обезвоживание: влияние на энергетический обмен в альвеолярных макрофагах (1976, наука.орг)
  9. Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса (2016, nih. gov)
  10. Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности (2018 г., nih.gov)
  11. Стресс-индуцированная задержка натрия и гипертония: обзор и гипотеза (2009 г., pubmed.gov)
  12. Мочегонное действие слабых и крепких алкогольных напитков у пожилых мужчин: рандомизированное перекрестное исследование, контролируемое диетой (2017, nih.gov)
  13. Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые взгляды (2015, nih.правительство)

19 секретных причин, по которым вы набрали вес на этой неделе — ешьте это, а не то

Сколько раз этот сценарий случался с вами? Вы взвешиваетесь в понедельник утром, думая, что наконец-то сбросили эти надоедливые три фунта, но видите, что к пятнице они снова прибавили. Или, что еще хуже, вы набрали вес, который даже не сбросили! Что дает?

Во-первых, колебание веса совершенно нормально. На самом деле, ваш вес может легко колебаться до пяти фунтов в зависимости от того, что вы едите и других факторов образа жизни, говорит Александра Наполи, тренер по комплексному здоровью. Но это случается со всеми.

Узнайте о скрытых проблемах, из-за которых к концу недели шкала растет, а также ознакомьтесь с этими 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Существует очень мало исключений, почему вы хотите набрать вес, но мышцы — одно из них. Итак, если вы пошли в спортзал и увидели, что весы немного наклонились, похлопайте себя по спине. «Мышцы весят больше, чем жир, потому что в них много воды», — говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, владелец Abbey’s Kitchen.Наращивание мышечной массы означает, что вы повышаете свой метаболизм и, в конечном счете, сжигаете жир. Так что более высокое число на шкале может фактически объяснить потерю жира! Чтобы узнать о более разумных способах активизировать внутреннюю систему сжигания жира, не пропустите эти 50 лучших способов ускорить метаболизм!

Shutterstock

Любой кишечник, находящийся в вашей системе, может быть тем, что склоняет чашу весов, говорит Наццоли. «Ваше тело имеет 30 футов пищеварительного тракта, поэтому, когда он наполнен, он добавляет вашему телу большую плотность», — говорит Наполи. Поэтому, если прошло некоторое время с тех пор, как вам приходилось «уходить», отходы, находящиеся внутри вас, могут способствовать увеличению вашего веса. Это одна из вещей, которые могут случиться с вами, когда вы не получаете достаточно пищевых волокон.

Shutterstock

Достаточное потребление воды необходимо для всех функций вашего организма, и чем больше вы пьете, тем выше ваши шансы оставаться стройными. В одном исследовании, опубликованном в журнале Obesity , участники диеты, которым было предписано выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывавшие жажду.И это только одно преимущество питьевой воды; Вот почему вам нужно знать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Shutterstock

Картофель фри, картофельные чипсы, соевый соус — перекус этими продуктами заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, поэтому после этого вы чувствуете себя немного вздутым. «Ваше тело реагирует на более высокие уровни натрия, накапливая больше воды, чтобы поддерживать концентрацию натрия в крови на здоровом, сбалансированном уровне», — говорит Шарп.

И просто чтобы вы знали, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Лучше дважды подумать, прежде чем не ложиться спать, чтобы посмотреть дополнительную серию Game of Thrones или провести время на Facebook. Пятилетнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, отслеживало привычки 3300 подростков и взрослых перед сном и обнаружило, что на каждый потерянный час сна они прибавляли 2,1 балла по индексу ИМТ. Возможно, диета для сна не такая уж плохая идея!

На самом деле, даже 30-минутная потеря сна опасна для вашей талии.В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна более 500 участников в будние дни и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17 процентов! Даже умеренное недосыпание вызывает перегрузку грелина (гормона, стимулирующего голод), одновременно снижая уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного тяжелее и отечнее после ночной пьянки? Ну, есть три причины. Во-первых, большая часть алкоголя богата углеводами, а это означает, что вы задерживаете воду, как если бы вы ели макароны.И если вы из тех, кто выпивает больше пары напитков каждую ночь, то вы наносите еще больший вред своей талии. Когда вы пьете много алкоголя, он накапливается в кровотоке и сдерживает выработку антидиуретического гормона, который заставляет ваши почки выделять разбавленную мочу, не содержащую никаких электролитов, таких как натрий, говорит Шарп. Таким образом, натрий в конечном итоге остается в вашем организме и заставляет вас удерживать больше воды, оставляя вас с вздутием живота на следующее утро вместе с неприятным похмельем.

Кроме того, давайте не будем забывать, что выпивка дает вам ящик с выпивкой. Шарп говорит, что когда вы жаждете еды после ночи, проведенной за выпивкой, люди, как правило, предпочитают более соленую пищу.

Shutterstock

Иногда наступает день, и когда мы возвращаемся домой после долгого рабочего дня, нам просто хочется лечь спать. Когда вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим выживания, а также замедлит скорость вашего метаболизма. Зарегистрированный диетолог Лиза Московиц, RD, CDN из New York Nutrition Group, объясняет это так: «Многие люди ошибочно полагают, что лучшим решением является потребление как можно меньшего количества калорий.Мало того, что это может привести к многочисленным дефицитам питательных веществ, поскольку организм в целом получает меньше пищи, это может фактически иметь противоположный эффект на потерю веса».

Shutterstock

Возможно, вы переехали, и в вашем доме стало меньше лестниц, чтобы подниматься по ним. Может быть, это был твой день рождения, и ты ел торт каждый день. Возможно, вы уехали в отпуск. Что бы это ни было, спросите себя, является ли это постоянным изменением или временным, и что это может означать для целей вашего тела. Восстановите контроль, внедрив эти 30 здоровых привычек, которые подходят людям.

Shutterstock

Независимо от того, готовили ли вы дома или ходили куда-нибудь поесть, контроль порций может определить, что происходит с вашей талией. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию нежирного белка размером с мобильный телефон, порцию зерна размером с кулак и немного жира не больше размера вашего указательного пальца. Если вы пошли куда-нибудь поесть, хотя бы раз, есть большая вероятность, что вы съели больше, чем вам нужно.

Shutterstock

Серьезно! Этот кекс на работе не делает никакой пользы для твоей талии. Наличие этого сахара в организме может быть причиной того, что вы чувствуете себя тяжелее. Ваши жировые клетки работают как сберегательная касса, говорит Наполи. А когда у вас слишком много энергии, чтобы сжечь ее, она откладывается в виде жира, из-за чего ваш вес медленно ползет вверх. Нужно сократить? Позвольте нам помочь вам с этими 30 простыми способами перестать есть так много сахара.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

«Когда мои клиенты время от времени чувствуют, что не могут насладиться чем-то сладким, это часто оставляет их с трудно игнорировать тягу», — говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN Leah Kaufman Nutrition. .«По этой причине я позволяю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день. Это позволяет им удовлетворять свою тягу, не сбиваясь с пути». Девять арахисовых M&Ms, 12 мармеладных мишек и одна чашка Reese’s с арахисовым маслом содержат около 100 калорий. Чтобы узнать больше о здоровых закусках, ознакомьтесь с этими 50 самыми полезными закусками для похудения!

Shutterstock

Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменить естественный процесс выведения жидкости из организма, говорит Шарп. Даже если вы изменили или начали принимать лекарства несколько недель назад, побочные эффекты могут либо проявляться, либо колебаться, в зависимости от гормонального цикла вашего собственного организма.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих тренировках могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваше любимое занятие на велотренажере всегда занято вашим мозгом, вы склонны потреблять больше калорий — вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто взорвете их во время спринта и бега в гору.Мы знаем, что это звучит смешно, но есть много ошибок в фитнесе, которые мешают похудеть.

Shutterstock

Может показаться, что надеть ожерелье и нижнее белье во время взвешивания не так уж и много, но каждая мелочь имеет значение. Когда вы взвешиваетесь с одеждой, обувью или украшениями, крошечные унции могут складываться. Кроме того, не забывайте, что взвешивание после душа также может привести к более высокому результату из-за того, что вода впиталась в вашу кожу непосредственно перед этим.

Shutterstock

Если вы думаете, что перекус во время бега на работу — отличный способ многозадачности, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели во время ходьбы, потребляли в пять раз больше калорий, чем женщины, которые ели во время разговора. Нет никаких научных причин, объясняющих, почему эти люди, сидящие на диете, переедают, но исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что ходьба либо связана с физическими упражнениями (поэтому, возможно, люди воспринимали еду как награду), либо потому, что они слишком отвлекались, чтобы чувствовать себя сытыми. первое место.

Употребление в пищу макарон и хлеба не делает вас толстыми, но они увеличивают вес воды, говорит Шарп. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в виде гликогена, который представляет собой форму хранения углеводов, которая заставляет вас удерживать больше воды. Один грамм углеводов имеет тенденцию хранить 3-4 грамма воды, поэтому он довольно быстро накапливается.

Shutterstock

Метаанализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят во время просмотра телевизора, потребляют значительно больше калорий, чем те, кто не смотрит телевизор.Мало того, рассеянные посетители потребляют в среднем на 25% больше калорий в течение дня, чем те, кто обедает без подключения к сети. Телевидение с высоким уровнем действия особенно полнеет. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди потребляли на 65 процентов больше калорий из закусок во время просмотра динамичного голливудского фильма, чем зрители, которые жевали во время просмотра интервью. Исследователи говорят, что чем больше отвлекающих внимание телешоу, тем меньше внимания люди уделяют еде и тем больше они едят.Итак, выключите трубку и наслаждайтесь едой в тишине. Это одно из удовольствий осознанного питания — форма пищевой медитации, связанная с потерей веса.

Shutterstock

Тётя Фло иногда может быть настоящей болью. Прямо перед этим временем месяца женщины замечают, что чувствуют себя немного больше, чем обычно. Баланс эстрогена и прогестерона меняется во время менструального цикла, что приводит к неприятному вздутию живота и увеличению веса воды, говорит Шарп. Хотя вздутие живота проходит само по себе, вы можете, по крайней мере, облегчить менструальные боли с помощью 8 продуктов, которые облегчают симптомы ПМС.

Shutterstock

Звучит безумно, но перестаньте покупать продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Как правило, они экономят вам всего несколько калорий и при этом заменяют безвредные жиры низкоэффективными углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и, сразу же после этого, возвращающий чувство голода. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что приемы пищи, содержащие 43% углеводов, были более сытными и оказывали более мягкое влияние на уровень сахара в крови, чем приемы пищи, содержащие 55% углеводов.Это означает, что вы будете хранить меньше жира и с меньшей вероятностью съедите больше позже. Еще один способ удержать себя от перекусов в конце дня? 30 лайфхаков, чтобы чувствовать себя сытым, когда пытаешься похудеть.

10 причин, по которым вы набираете вес за одну ночь

Ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес за одну ночь. Этому есть много причин, и чтобы выяснить это, прочитайте это.

Вы едите здоровую пищу. Вы хорошо работаете. Ваши весы показывают, что в один день вы на правильном пути, а на следующее утро они показывают, что вы набрали вес! Можно ли на ночь? Если вы когда-нибудь задавались этим вопросом, вы не одиноки.Набрать за ночь килограмм-два вполне реально! Это не жир и это временно. Тем не менее, для тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, наблюдение увеличения числа на весах, даже крошечного, может разочаровать, обескуражить и заставить задуматься, что вы можете делать неправильно? Или прибавка в весе за ночь имеет значение? Давайте узнаем.

Часто ли набирают вес за ночь?

Чтобы ответить на все ваши вопросы, сотрудники HealthShots связались с доктором Апарной Говил Бхаскер, лапароскопическим и бариатрическим хирургом, больница Сайфи, больница Аполло Спектра, Намаха и больница Куррэ, Мумбаи. Доктор Бхаскер говорит: «Обычно можно увидеть колебания в один или два килограмма, когда усердно работаешь, чтобы похудеть. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно справиться, узнав о причинах такого рода колебаний и последовательно следуя здоровой практике».

Некоторые из распространенных причин ночных колебаний веса:

Доктор Бхаскер объясняет причину, по которой вы можете чувствовать, что за ночь набрали вес:

1. Экспресс-диета

Переход от очень низкокалорийной и низкоуглеводной диеты к низкокалорийная и умеренно углеводная диета часто приводит к увеличению веса на 1-2 кг в течение одного дня.Это в основном из-за внезапного увеличения содержания углеводов, которые запасаются вместе с водой в организме.

Очень часто после экспресс-диеты набирают вес. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Стресс

Все мы подвержены стрессу больше, чем другие, и некоторые справляются с ним иначе, чем другие. Но в какой-то момент мы все были чем-то обеспокоены, но стресс в течение более длительного периода времени может вызвать повышение уровня кортизола, и этот гормон будет работать в тандеме с водой, что приведет к задержке жидкости и водному весу.

Также прочтите: Прибавка в весе в праздники — обычное дело. Вот как вы можете обратить это вспять

3. Недостаток сна

Допоздна бодрствовать может быть фактором, который может вызвать увеличение веса. Недостаток сна может заставить вас есть больше и привести к нарушению циркадного ритма. Хотя сон не поможет вам похудеть, его недостаток, вероятно, приведет к набору веса. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы спать по 7-8 часов в сутки.

4. Высокое потребление натрия

Натрий заставляет вас удерживать большой объем воды и весить на весах больше на следующее утро.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.

5. Потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению потребления калорий, особенно при употреблении сладких смесей. Потребление алкоголя обезвоживает организм и заставляет его удерживать воду, что приводит к задержке воды. Кроме того, это может привести к вздутию живота, вызывая раздражение желудочно-кишечного тракта

6.Интенсивная тренировка

Накануне вы занимались интенсивной тренировкой. Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микроразрывы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах являются причиной того, что вы можете набрать вес.

7. Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) может привести к увеличению массы воды. Некоторые женщины также могут испытывать желание есть соленую пищу во время менструации, что может привести к задержке воды.Как только у вас начинаются месячные, гормоны снова нормализуются, и вес возвращается к норме.

На днях к тете Фло наведалась, можно набрать вес. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Тайминги

Либо вы поздно поели вчера вечером, либо вы проверили свой вес в другое время на следующий день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.