На беговой дорожке можно похудеть: а вы похудели используя беговую дорожку

Содержание

Как похудеть на беговой дорожке? — «Gipersport» Москва

Что представляет себе человек, когда слышит словосочетания «сбросить лишний вес”? Большинство сразу представляет диету и бег. И не с проста. Ведь именно 2 эти составляющие приводят к эффективному и быстрому снижению веса. Поэтому, если Вы стремитесь избавиться от пары-тройки лишних кг или даже от пары-тройки десятков, то это схема идеально подойдет. Диету для себя выбирает каждый сам, в зависимости от состояния здоровья и предпочтений. Но, мы советуем не злоупотреблять слишком жесткими диетами. Лучше внести ограничения на вредную пищу и сократить размеры порций. А вот по поводу бега мы поговорим поподробнее. А конкретно — о похудении с помощью беговой дорожки, ведь на ней можно заниматься в любое время и при любой погоде.


На сколько можно похудеть с помощью беговой дорожки?

На самом деле нет никаких ограничений. Занимаясь на беговой дорожке, Вы можете сбросить 2-3 кг, а можете и 30. Все зависит от Ваших целей и количества лишнего веса. Нормальным темпом считается потеря 1-2 кг в неделю. Может это звучит не так впечатляюще, зато так Вы не травмируете свой организм, а вес не вернется обратно.

Есть много историй, когда люди, выбирая именно этот метод похудения, добивались колоссальных результатов. Конечно, при условии, что они нормализовали свое питание и занимались бегом регулярно. Так что ответ на этот вопрос — ровно на столько, насколько Вы хотите сами. Главное не сдаваться и идти к цели потихоньку, но упорно.

Как быстро появится результат?

Все зависит от Вас. Но при правильном подходе результат на весах Вы заметите уже через неделю. А через месяц отметите, как начали уходить и объемы. Через полгода регулярных занятий Вы сможете добиться внушительных результатов и, если лишнего веса было не так много, то уже сможете достигнуть фигуры своей мечты. Но не стоит расслабляться и думать, что после этого можно будет забросить тренировки и вернуться к привычному питанию.

Необходимо поддерживать форму даже после достижения идеала.


Как сделать тренировки эффективными?

Не пренебрегайте этими правилами! Они помогут сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив организму.

  1. Тренируйтесь со своим рабочим пульсом. Как его узнать? Все очень просто. Для этого необходимо из 220 вычесть ваш возраст, а затем вычислить эффективную зону. Она равна 65-85% от максимума. Разберем на примере. Если Вам 40 лет, то нужно из 220 вычесть 40. Получим число 180. Затем посчитаем 65 и 85% от числа. То есть 180*0,65 = 117 и 180*0,85 = 153. Получается, что для эффективных занятий необходимо поддерживать пульс в диапазоне от 117 до 153 ударов в секунду. Если пульс будет меньше, то тренировки потеряют свою эффективность. А, если будет выше, то велика вероятность перенапрячься, что тоже не приведет ни к чему хорошему.
  2. Не переусердствуйте. Если до этого Вы вообще не занимались спортом, то не стоит сразу начинать с тяжелых и длительных тренировок.
    Скорее всего Вы быстро бросите такие занятия, потому что они будут в тягость. Кроме того, так можно навредить себе. Занимайтесь так, чтобы было ощутимо тяжело, но не так чтобы после тренировки Вы долго не могли прийти в себя.
  3. Тренировки должны быть длительными. Это связано с тем, что первые 10 минут организм не сжигает калории, а расходует запасы гликогена и глюкозы. Поэтому, даже если Вы только начинаете заниматься, то пусть продолжительность тренировки составит не менее 20 минут. Если Вам очень тяжело, то можете пренебречь первым правилом и заниматься с более низким пульсом. Но постепенно старайтесь увеличивать время тренировки и частоту ударов сердца. Для эффективной тренировки продолжительность бега должна составлять не менее 40 минут. Старайтесь довести это время до часа.
  4. Занимайтесь регулярно. В идеале — 3-4 раза в неделю. Можно и больше, но так будет тяжелее. Меньше нельзя, иначе такие занятия не будут приносить результат. Лучше всего составить четкий график. К примеру, бег по понедельникам, средам и пятницам. Так будет проще соблюдать режим и не пропускать занятия.
  5. Соблюдайте технику бега. То есть начинайте занятия с разминки и постепенно увеличивайте скорость бега. После активного бега так же плавно замедляйтесь и переходите на шаг. Так Вы правильно подготовите свой организм к нагрузкам и восстановите дыхание после тренировки.
  6. Пробуйте разные методики. Существует огромное количество программ тренировок. Выбирайте ту, которая больше нравится, ведь занятия на беговой дорожке не должны превращаться в пытку. Может Вам больше всего нравится интервальный бег? Или монотонный? Или обычная быстрая ходьба? Или Вам импонирует что-то потяжелее и бег в горку самое то?
  7. Не забывайте про питание! Какой толк выложиться по полной программе, потратить час и 700 калорий, а по приходу домой съесть шоколадку и вернуть обратно эти 700 калорий. Да никакого! Если Вы твердо решили, что хотите похудеть, то обязательно займитесь и своим рационом.

Если Вы будете четко придерживаться этих правил, то обязательно сможете достичь успеха и добиться идеальной фигуры. Кроме того, бег поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и общее самочувствие, а также сделает Вас более сильными и выносливыми. Главное — помните, что нет ничего невозможного и все в ваших руках! Удачи!

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Универсальность Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

ПараметрыБеговая дорожкаОрбитрек
Количество ккал/час 700-860 650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане».

Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожкаОрбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно
Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере  

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

чем хороша, программа тренировок, результаты

Для поддержания тела в тонусе взрослому человеку в день нужно делать 8–10 тысяч шагов. Однако чтобы сбросить лишний вес, потребуются усиленные нагрузки. Но далеко не всегда возможна прогулка или пробежка на улице. В таких случаях помогает беговая дорожка, для похудения на которой не потребуется особых навыков или серьезного опыта занятий спортом.

Польза занятий

Одни из основных физических нагрузок, которые необходимы человеческому телу для поддержания тонуса мышц, – это ходьба и бег. Во время них активно работает не только мускулатура, но и дыхательная система, а также кровообращение.

Регулярные занятия на беговой дорожке способствуют похудению

Эти физические нагрузки позволяют добиться положительных результатов в работе организма:

  • в теле ускоряются процессы метаболизма;
  • повышается физическая и психологическая стрессоустойчивость;
  • запускаются процессы усиленного потребления энергии, благодаря чему в теле начинается расщепление жировых отложений.

Одним из основных положительных моментов беговых упражнений на тренажере является систематическое повышение эндорфинов. При высоком содержании этих гормонов человек чувствует себя радостным и полным энергии. Это особенно актуально, если есть привычка заедать стрессы и грусть, потому что после физических упражнений такого желания не возникает.

На сколько можно похудеть

Скорость, а также интенсивность похудения зависят от таких факторов:

  • личная мотивация и сила воли;
  • правильность подобранных упражнений и темпа их проведения;
  • регулярность занятий;
  • вид телосложения: люди с большим весом в течение первых интенсивных занятий могут потерять сразу несколько килограммов; обладатели небольшого лишнего веса, занимаясь по той же схеме, будут терять его медленней.

Оптимальный вес, который организм способен терять не в ущерб здоровью, это 0,5–1 кг в неделю. Большие показатели могут быть нормой только в том случае, когда первоначальный вес человека составлял более 120 кг. В таком случае за неделю человек может потерять 2–3 кг. Однако такие высокие показатели должны наблюдаться только в течение первых 3–4 недель занятий.

Когда видны первые результаты

В том случае, когда подобранная программа выполняется регулярно, человек придерживается правил здорового питания, первые заметные результаты будут уже после трех-четырех занятий. Результатом станет как снижение веса, так и повышение тонуса мускулатуры. При этом после первых занятий будет ощущаться небольшая напряженность мышц и усталость. Если придерживаться графика, неприятные ощущения пройдут к третьему занятию.

После занятий боли в теле быть не должно. Появление явных болезненных ощущений – признак неправильного проведения тренировки, а также отсутствия достаточного разогрева мышц перед занятиями. При этом разогрев нужно проводить регулярно с помощью боковых выпадов, прыжков на месте с разведением рук и ног и так далее.

Какая зона первой начинает худеть

Человеческое тело устроено таким образом, что жировые запасы откладываются в нем практически всегда равномерно. При этом накопленные жировые запасы на отдельных частях тела являются более заметными. Так, лишний вес или дряблость мышц наиболее заметны в таких местах:

  • живот;
  • бедра;
  • руки.

В процессе активных занятий метаболизм значительно ускоряется, и жировые отложения равномерно уменьшаются в объеме по всему телу. Поэтому в ходе занятий не стоит оценивать их результативность по внешнему виду только одной части тела. Постепенно преображаться будет все тело – оно будет становиться стройнее и подтянутее.

Во время занятий на беговой дорожке худеет все тело

Рекомендации для хорошего результата

Чтобы занятия способствовали похудению, а также приносили удовольствие, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Для занятий использовать кроссовки с рельефной подошвой. Лучшим вариантом будут кроссовки для бега. Эта модель обуви не маркетинговый ход производителей. Подошва и корпус таких кроссовок разработаны с учетом биомеханики естественного движения стопы во время бега. В такой обуви шанс повреждения голеностопа минимален. Тогда как если бегать в обуви с плоской подошвой, то спустя 4–5 занятий в ногах будет регулярно ощущаться боль.
  • Четкие ограничения в нагрузках. Беременность, сердечно-сосудистые, легочные заболевания, а также пожилой возраст – это относительные противопоказания к занятиям бегом. В таких ситуациях интенсивность и частоту нагрузок должен определять врач. При наличии любых серьезных недомоганий физические нагрузки рекомендуется отложить. Занятия проводятся с нарастающей интенсивностью. Длительность и скорость бега повышается только в том случае, когда предыдущий порог нагрузки был выполнен без ощущения перенапряжения.
  • Соблюдение режима сна и отдыха. Недостаточно отдохнувший организм не успевает восстановить силы. Тренировки в условиях физического перенапряжения и недосыпа способны привести к упадку сил и снижению иммунитета.
  • Используя бег для похудения, очень важно помнить, что для достижения результата нужно правильно питаться. Сбалансированный режим питания, правильно подобранное меню и регулярные физические нагрузки позволят не только убрать лишний вес, но и удержать полученный результат. Для этого нужно пить не менее 1,5 литров жидкости в день, а также минимизировать количество вредной пищи, заменяя ее овощами.

Систему занятий нужно подбирать с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС). Скорость метаболизма и сжигания жиров напрямую зависит от пульса человека. Так, максимальная результативность бега для похудения будет при пульсе в 65–70% от его здорового максимума. При этом максимальный пульс взрослого человека определяется по формуле: 220 – полный возраст в годах. В результате среднее значение ЧСС должно составлять 120–140 ударов в минуту.

Эффективные упражнения

Занятия на беговой дорожке для похудения делятся на несколько уровней, каждый из которых дает большие нагрузки по сравнению с предыдущим. На прохождение каждого уровня перед переходом на следующий уходит 4–5 занятий.

Первый уровень

Основные упражнения – это шаги с различной скоростью. Длительность занятия составляет 1 час. За это время при правильном выполнении упражнений теряется около 500 ккал. При этом для похудения километр нужно пройти максимум за 10 минут.

Занятия проводятся в два этапа:

  • Чередование интенсивных и спокойных шагов по ровной дорожке, без уклона.
  • Движение с различной интенсивностью по наклонной поверхности.

Выбор интенсивности занятий определяется по результатам измерения ЧСС, полученных в ходе таких тестирований физического состояния:

  • легкие медленные шаги в течение 10 минут;
  • быстрые шаги в течение 5 минут со скоростью 8–9 км/ч;
  • медленные шаги в спокойном расслабленном темпе на протяжении 5 минут;
  • движение вверх со скоростью более 9 км/ч по поверхности с уклоном в 6 градусов в течение 5 минут.

Если наиболее высокие показатели ЧСС имели место во время ходьбы по поверхности без уклона, то заниматься стоит по нагрузке первого этапа. Если же максимальный показатель получен во время движения вверх по склону, то приступать нужно к занятиям со второго этапа.

Второй уровень

Занятия начинаются с обязательного разминочного бега трусцой со скоростью не более 6 км/ч. Длительность разминки 10 минут. Далее программа следующая:

  • 5 минут ходить по склону в 4–6 градусов со скоростью 4–6 км/ч.
  • 2 минуты идти по ровной поверхности со скоростью 7–9 км/ч.
  • 1 минута – быстрый шаг по поверхности без уклона с интенсивностью 10–12 км/ч.
  • До 30 минут медленных или энергичных шагов в одном темпе.

С каждым новым занятием количество повторений первых трех упражнений нужно постепенно увеличивать до 7–8.

Ходьба тоже способствует похудению

Третий уровень

Основная нагрузка – это движение по склону. Занятия начинаются с десятиминутной разминки быстрым шагом или бегом. После этого программа следующая:

  • Интенсивные шаги по ровной поверхности.
  • Шагать по склону в 2 градуса.
  • Идти по склону в 4 градуса.
  • Ходить по склону в 2 градуса.
  • Активно шагать по ровной поверхности.

Длительность каждого этапа составляет 2 минуты. Занятие должно заканчиваться энергичными шагами по ровной поверхности в течение 20 минут. После первого занятия рекомендуется добавлять этап с углом уклона в 6 градусов.

Четвертый уровень

Перед началом упражнений проводится разминка в течение 5–7 минут – движение медленным шагом. После него:

  • Легкий бег в течение 5 минут со скоростью 9 км/ч.
  • Повышение скорости бега на 1 км/ч в течение каждой следующей минуты до показателя 15 км/ч.
  • Бег со скоростью 15 км/ч на протяжении 20 минут.
  • Постепенное уменьшение скорости бега до 7 км/ч за 5–7 минут.

Упражнения заканчиваются заминкой в виде медленного шага или бега трусцой в течение 10 минут.

Пятый уровень

Разминка перед упражнениями длится 5 минут. После этого следуют такие упражнения:

  • Бег трусцой в течение 2 минут со скоростью 7–9 км/ч.
  • Движение со скоростью 14 км/ч в течение 1 минуты.
  • Бег на максимально возможной скорости на протяжении 40–60 секунд.
  • Движение по склону в 6 градусов трусцой в течение 10 минут.

Завершает занятие медленная расслабляющая ходьба на протяжении 5 минут. Этапы с первого по третий нужно повторять по 2–6 подходов во время каждого занятия.

Виды беговых дорожек и их особенности

Беговая дорожка для похудения

При покупке тренажера для занятий дома нужно знать главные особенности различных технических моделей. Существует несколько видов тренажеров, наиболее известными и популярными из которых являются:

  • Механические. Наиболее простые в исполнении устройства. Регулировка скорости движения выполняется вручную, потому периодически во время использования тренажера чувствуются резкие рывки.
  • Магнитные. Практически идентичны механическим моделям, однако лента движется плавно.
  • Электрические. Возможен автоматический или индивидуальный программируемый подбор длительности и интенсивности нагрузок.

У каждого из тренажеров есть плюсы и минусы, однако окончательный выбор всегда индивидуален.

Выбирая, что лучше для домашнего использования, стоит обратить внимание на бюджетные механические модели. Такие приспособления часто складные, благодаря чему могут компактно храниться. В качестве альтернативы беговой дорожке можно посмотреть модели эллиптических тренажеров.

Читайте также: ходьба для похудения

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

 Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть.

 Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

 А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

 А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Источник: hochu.ua

Buduaar.ru

Можете ли вы похудеть, используя беговую дорожку в течение часа в течение пяти дней? | Live Healthy

Автор: Sharon Therien Обновлено 10 мая 2019 г.

Пяти дней тренировок на беговой дорожке будет недостаточно, чтобы помочь вам сбросить значительный вес, а если вы попытаетесь сбросить вес слишком быстро, вы можете потерять мышечную ткань или воду вес вместо жира. Однако, если вы будете бегать по часу в день пять дней в неделю в течение длительного периода времени, вы увидите результаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют долгосрочный план с потерей веса в районе одного-двух фунтов каждую неделю.

Совет

Постоянная ходьба на беговой дорожке пять раз в неделю в течение одного часа способствует общему снижению веса.

Прогулка

Ходьба по беговой дорожке — один из способов похудеть. Количество потерянных калорий зависит от вашего веса и уровня интенсивности, а беговая дорожка может помочь вам отслеживать темп. За один час человек весом 160 фунтов может сжечь 204 калории при ходьбе со скоростью 2 мили в час и 314 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час. Используя этот пример, если бы один и тот же человек ходил на беговой дорожке каждый день в течение пяти дней, он бы сжег 1020 калорий при скорости 2 мили в час, или 1570 калорий при скорости 3.5 миль в час, сжигая почти полфунта.

Набери скорость

Если вы увеличите скорость до бега трусцой или бегом, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий и количество веса, которое вы можете сбросить. Человек весом 160 фунтов может сжечь 606 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час, или 861 калорию, бегая со скоростью 8 миль в час в течение одного часа. В течение пяти дней она сжигала 3030 калорий при скорости 5 миль в час или 4305 калорий при скорости 8 миль в час. Скорость 5 миль в час почти достаточна, чтобы сжечь один фунт, в то время как скорость 8 миль в час сожжет более одного фунта.

Создайте холмы для подъема

Добейтесь лучших результатов от тренировок на беговой дорожке, просто добавив наклон. Вы будете имитировать холмы и усложнять себе задачу. Журнал «Фитнес» объясняет, что вы можете сжечь на 150 процентов больше калорий при ходьбе по беговой дорожке или на 60 процентов больше калорий при беге на беговой дорожке, если вы установите ее на 15-процентный наклон, а не оставите ее ровной.

Не забывайте о диете

Сочетание диеты и физических упражнений поможет сбросить вес и удержать его.Например, если ваша цель состояла в том, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий каждый день, то есть в общей сложности 3500 калорий в неделю, вы могли бы сжигать 250 калорий с помощью упражнений и уменьшать потребление на 250 калорий с помощью диеты каждый день. Если вы ищете более быструю потерю веса, MayoClinic.com объясняет, что вы можете сбросить больше веса в первые пару недель здорового плана похудения с пониженным содержанием калорий, но после этого вам следует стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю.

Как использовать ручную беговую дорожку для похудения?

Кто не мечтает о плоском животе? Ручная беговая дорожка может стать отличным подспорьем для похудения. Ну, вы можете подумать, что это старый объект без помощи. Это неправда. Это недорогой тренажер для тренировок и похудения. Таким образом, каждый может позволить себе эту беговую дорожку. Те, кто не может позволить себе дорогую моторизованную беговую дорожку, могут купить ручную беговую дорожку для похудения. Ручной беговой дорожкой управляет сам владелец.

Соблюдая режим дня и контролируя привычки в еде, вы можете сжигать калории быстрее. Это также устройство, которое не занимает лишнего места в вашем доме.

Использование ручной беговой дорожки для похудения

При контролируемом плане питания ручная беговая дорожка может стать лучшим помощником для похудения. Основное различие между моторизованной и ручной беговой дорожкой заключается в операционной системе. В ручном мотора нет, и пользователь сам регулирует скорости. Но в моторизованной мельнице, которая управляется электричеством. Кроме того, его можно контролировать с помощью дополнительных функций. На ручной беговой дорожке вы должны выполнять всю работу самостоятельно.Таким образом, эта машина повысит вашу цель по сжиганию жиров. Опять же, прежде чем вы начнете тренироваться, вы должны знать, как с его помощью похудеть:

Шаг – 1: Занимайтесь спортом

Сбалансированной диеты недостаточно для снижения веса. Возможно, у вас есть желание иметь стройную фигуру. Но основной помехой этому является лишний жир на животе. Не волнуйтесь; есть решение. Приобретите беговую дорожку, которую вы можете себе позволить, и начните с рутины. Это жизненно важно, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе.Составьте программу упражнений, учитывая ваше время и энергию. Поддерживайте это строго на регулярной основе. Что ж, если вы новичок в беговой дорожке с ручным управлением, выделяйте на упражнения не менее 30 минут. Помните, что машина с ручным управлением не может контролировать или устанавливать скорость автоматически, вы должны установить ее пешком. Так что придерживайтесь рутины, и вы увидите результаты.

Шаг 2: Прогрейте тренажер и проверьте полотно

По словам вашего соседа, вы только что купили беговую дорожку с ручным управлением.И вы собираетесь использовать его в первый раз. В этом случае вам следует проверить беговое полотно и прогреть устройство в течение нескольких минут. Вы можете ходить по нему медленно некоторое время. После этого можно приступать к реальному упражнению.


Шаг 3: Создайте скорость, которая вам подходит

В отличие от электрической и моторизованной беговой дорожки, ручная беговая дорожка не может сохранить вашу скорость самостоятельно. Для этого вам нужно увеличить свои лимиты. Если вы новичок, начните с 30-минутной тренировки.В начале идите медленно. Затем постепенно увеличивайте движение и оставайтесь в правильном темпе. Как правило, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 150 ударов в минуту. Это стимулирует ваше тело, чтобы растопить лишний жир. Вы должны иметь среднюю скорость около шести километров каждый час. В противном случае ваша проблема «толстого живота» не будет решена. Сначала начните с умеренной и медленной скорости. Дальность должна быть 3-4 км в час. Далее, постепенно увеличивая скорость каждый день.

Шаг 4: Сократите время тренировок

Нет ничего хорошего в случайных тренировках.Вам лучше улучшить время тренировки медленнее, чем более высокое начало. Большинство новичков совершают эту ошибку. Послушайте, ваше упражнение будет полезным только тогда, когда вы будете продолжать его регулярно. Начинать свой первый день с двух с половиной часов и делать перерыв во второй день — не лучший вариант. Если вам тяжело, начните с 30 минут в день в начале недели. Затем увеличьте его до 40 минут, 50, 1 часа в последующие недели. Достигнув подходящего, продолжайте это время и скорость регулярно.

Шаг 5: Сделайте перерыв и увеличьте интенсивность

Интервал может увеличить энергию тренировки. Если вы считаете это необходимым, вы можете сделать перерыв между половиной тренировки. Это повысит вашу выносливость. Опять же, вы должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело обезвоживается из-за потоотделения. Употребление достаточного количества воды или глюкозы имеет первостепенное значение. Помните, что вы собираетесь сбросить килограммы в течение нескольких недель. Для этого вы должны увеличить свою интенсивность.Увеличивайте свою скорость в небольшом количестве каждый день медленно. Вы найдете результаты.

Заключение

Несмотря на то, что существуют различные типы обновленных тренажеров, ручная беговая дорожка по-прежнему предпочтительна для некоторых людей для похудения. Это может быть вашей хорошей компанией вместе с предложенными таблицами диеты. Нет такой машины при меньшем бюджете и отличном КПД. Вы можете хранить это в любом месте и начать тренироваться, когда вы свободны.

Как по-настоящему похудеть с помощью беговой дорожки

Это вопрос, который нам довольно часто задают на WorkWhileWalking, и ответ на него не так прост, как «проходите по несколько километров в день, и килограммы тут же растают», как некоторые чрезмерно усердные блоггеры, авторы книг и рекламодатели. ты бы поверил.Хорошая новость заключается в том, что есть способ, и я здесь, чтобы сказать вам, что после семи лет использования стола на беговой дорожке я наконец могу лично подтвердить тот факт, что стол на беговой дорожке в сочетании с правильной диетой , действительно может помочь вам невероятно быстро похудеть.

Как быстро? Для мужчин легко достижимо пять фунтов в неделю; для женщин, как правило, примерно вдвое меньше. Несмотря на то, что у меня были хорошие недели, когда я достигал этого показателя, учитывая мой плотный график поездок и другие удобные отговорки, я в среднем набирал около 16 фунтов в месяц в течение семи месяцев.Ни в коем случае не потрепанный. Я планирую потратить один год своей жизни на эту программу, чтобы достичь желаемого веса: вернуться на 30 лет назад к тому времени, когда я был велогонщиком в колледже. Цель: похудеть на 150 фунтов.

Я уже две трети пути. Поэтому для обязательной в этом году статьи в блоге «Новогодняя резолюция» я решил перейти к очень личному и поделиться подробностями своего путешествия с нашими читателями в надежде, что это вдохновит других, кто боролся с лишним весом, сознательно предпринять действия, чтобы изменить свое здоровье. вокруг.Обратите внимание, что, несмотря на то, что это научно обоснованный подход, разработанный врачами, всем рекомендуется обсудить этот или любой другой план похудения со своим врачом до начала.

Диета и программа движения (я не буду называть ее программой «упражнений», как вы скоро поймете, почему) заряжают энергией и доставляют удовольствие. Это само по себе мотивирует продолжать, когда вы каждое утро встаете на весы и обнаруживаете, что сбросили еще полфунта или около того. Да, они говорят, что вы должны проверять свой вес только раз в неделю — и да, будут некоторые взлеты и падения, а не идеально линейная линия тренда изо дня в день — но я обнаружил, что ежедневные взвешивания были потрясающими. мотиватор и возможность обучения.

Долгий путь открытий, со множеством неправильных поворотов на этом пути

Мои попытки похудеть с помощью беговой дорожки начались семь лет назад. Несмотря на то, что в колледже он был спортсменом, образ жизни Силиконовой долины — долгие часы за компьютером, на совещаниях, в самолетах, перед телевизором и просмотром «Стартап-наркоманов» и в ресторанах — привел к незаметному набору веса на 5 с лишним фунтов в год. Ну, после трех десятилетий этого, вы можете сделать математику; «внезапно» я набрала 150 фунтов лишнего веса. Семь лет назад я обнаружил, что становлюсь «преддиабетиком» — ужасное неправильное название, которое заставляет человека думать, что он еще не диабетик.Хотя мое тело еще не достигло полного расцвета, оно уже реагировало резистентностью к инсулину, что делало даже диету с ограниченным содержанием углеводов менее чем эффективной для сдерживания роста.

Итак, важный урок № 1: если ваш врач сказал вам, что вы приближаетесь к преддиабетическому уровню гемоглобина A1C (приблизительно к 6,0), пора действовать прямо сейчас, пока не все ваши бета-клетки стали дисфункциональными. пока еще и не ждать, пока он достигнет полномасштабного диабета (А1С => 7,0). Я проигнорировал это, как и многие из 40% американцев, которые сегодня также находятся в преддиабетическом состоянии, думая, что я был в льготном периоде и не должен был немедленно радикально менять свой образ жизни.НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Что я действительно сделал, так это перешел на беговую дорожку, уменьшил количество красного мяса и сладких продуктов, увеличил количество продуктов, богатых противовоспалительными свойствами и питательной ценностью (т. е. уменьшил потребление «пустых калорий») и увеличил количество тренировок. С последним я раньше снова и снова терпел неудачу, выходя из спортзала через десять минут, когда что-то неизбежно начинало болеть. Я был настолько не в форме, что боль в лодыжке, колене, бедре, спине, шее или плече появлялась почти мгновенно, что давало мне повод пойти домой и посмотреть еще несколько качественных телевизионных программ, пережевывая богатый углеводами попкорн.Хорошей новостью было то, что беговая дорожка позволила мне постепенно укрепить сухожилия и связки, увеличив при этом выносливость, и в течение нескольких месяцев уровень триглицеридов, холестерина и артериального давления заметно улучшился. Все это создало для меня «ворота», чтобы начать увеличивать количество занятий в тренажерном зале и чувствовать, что я лучше контролирую свое здоровье.

Потом в дело вмешалась деловая жизнь. Я начал так много путешествовать, что мой стол на беговой дорожке собирал пыль. Я чувствовал, что мое здоровье ухудшается, но «у меня не было выбора», учитывая бизнес-императивы того времени.Важный урок № 2. Как говорится, «плати мне сейчас или плати мне позже — так или иначе, ты заплатишь мне». Оглядываясь назад, я бы хотел, чтобы мое здоровье было более приоритетным, это сэкономило бы мне гораздо больше времени, страданий и денег в будущем.

Со всеми стрессами, связанными с управлением высокотехнологичной, «быстрой» компанией, мне удавалось каждый день находить оправдание тому, что я недостаточно двигаюсь, и пропускать ежегодную проверку на три года . Вместе с возвращением малоподвижного образа жизни пришла диетическая слабость.И вот, когда я, наконец, добрался до клиники, мой A1C подскочил до колоссальных 10,8 — необузданный диабет. Оглядываясь назад, я, очевидно, отрицал свои симптомы, на которые мне часто указывала моя жена-врач. Отрицание действительно может быть сильным врагом здравого смысла.

Так что я встретился с диетологом, скорректировал свой рацион, начал принимать лекарства от диабета, гипертонии и болей в суставах – и самое главное, сократил поездки и снова начал работать стоя/ходячим столом.Сначала я неукоснительно следовал правилам и вернул свой A1C обратно к контролируемому диабетическому уровню 6,7 (без лекарств), начал заниматься в спортзале по часу или больше в день и перестал набирать вес. Увы, неискреннее «сидение на диете» (постоянное йо-йо) ни к чему меня не привело. Возможно, я чувствовал себя немного лучше, но я не смотрел в глаза фактам. Пока я был слишком тяжелым (320 фунтов на тот момент) и резистентным к инсулину, диабет, даже с помощью лекарств, не исчезал, и я сокращал свою продолжительность жизни, игнорируя реалии.В конце концов травмы, операции и другие отговорки появлялись снова и снова, и я обнаружил, что провожу с врачами больше времени, чем мог себе позволить, и наблюдал, как мой A1C снова медленно возвращается к 8,8. Несмотря на все оправдания, которые я придумывал себе, что у меня нет времени на правильное питание, приготовление более здоровой пищи или физические упражнения, мне казалось, что я трачу много часов в неделю, бегая между физиотерапией, хиропрактикой, различными докторами медицины, массажем и многими другими. больше часов истощены и неактивны.

Я согласился со своим личным врачом, что пришло время отказаться от высокотехнологичного образа жизни и перейти к чему-то более здоровому и экологичному. Мы обсудили мою идею запуска этого веб-сайта, на котором вы читаете этот пост в блоге, и он призвал меня сделать это, сказав: «Если вы общаетесь с людьми, ориентированными на здоровье, и говорите на темы, связанные со здоровьем, весь день, вы, скорее всего, выздоравливай сам». Лучший совет, который я когда-либо получал от любого доктора, без исключения (извини, дорогая). WorkWhileWalking был запущен три года назад, и действительно, сегодня меня окружает наэлектризованная куча фанатов здоровья и фитнеса. И у меня нет стула в моем офисе, который склонен стоять и ходить (мне достаточно времени сидеть в переулках Сиэтла, во время еды и дома). Но даже при этом следующие два года я колебался в весе, но никак не мог опуститься ниже 300 фунтов, что бы я ни делал. Я еще не знал всех технических деталей того, как инсулинорезистентность работает против вас, когда вы пытаетесь сесть на диету. Движения, упражнений и много разговоров о здоровье было недостаточно, чтобы на самом деле заставить вес снижаться сам по себе, и на самом деле мой A1C с каждым квартальным анализом крови подкрадывался к опасному уровню 8.8, еще раз.

Точка поворота

Сейчас вы, вероятно, думаете о том, что, как мне кажется, думало большинство людей, которые встречали меня в первые пару лет буквального участия в бизнесе по производству беговых дорожек: «Если эти вещи так хороши для сжигания калорий, почему этот парень потерял?» Справедливый вопрос. Я даже записался в ультрасовременное медицинское учреждение для похудения, только чтобы окаменеть от их набора инструментов, как только они узнали, что я уже придерживаюсь диеты с низким гликемическим индексом, регулярно занимаюсь спортом и не страдаю ни депрессией, ни едой. расстройства.Варианты сводились к а) инъекционным экспериментальным препаратам с отвратительными побочными эффектами и менее чем замечательными результатами или б) бариатрической хирургии. Ни один из вариантов меня не привлекал, но, в конце концов, я понял, что у большинства людей, перенесших бариатрическую операцию (например, бандажирование коленей), вес восстанавливается. Причина? Они никогда принципиально не меняли свой рацион. Итак, первое, что говорят врачи о бариатрической хирургии, это то, что вам нужно в корне изменить свой рацион, на всю жизнь. Важный урок № 3. Если вам все равно придется радикально изменить свой рацион, зачем делать операцию?

В этот момент мы начали исследовать тип диеты, в которой несколько коллег-медиков моей жены добились больших успехов, а именно кетогенную диету.Есть несколько хорошо известных кетогенных диет, таких как диета Аткинса и Саут-Бич, которые продвигают режим с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Более новые диеты, такие как Ideal Protein (та, на которой я сижу) и 30/10 (та, которую вы часто видите в рекламе по телевизору), немного более продвинуты в том, что они содержат меньше жира и включают гораздо более вкусные продукты с более доступным белком. Основная идея кетогенной диеты заключается в том, что вы уговариваете свое тело перейти от получения большей части калорий из потребляемых углеводов к получению их из накопленного жира.Например, если вы делаете это хорошо, получая 60% или более своих ежедневных калорий из накопленного жира и потребляя меньше половины калорий в день, к которым вы привыкли.

Удивительно то, что в кетозе вы теряете сигнал голода, потому что организм получает все необходимые ему калории из накопленного жира. Я немного упрощаю для краткости, но этот метод диеты, при правильном контроле (вашим диетологом), может привести к довольно быстрой потере веса. Вот в чем загвоздка, и она совершенно нелогична для тех, кто боролся с потерей веса: когда вы на кетогенной диете, вы не хотите участвовать в каких-либо кардио-упражнениях, которые могут быть контрпродуктивны для потери веса.Правильно, эта диета требует, чтобы вы избегали энергичных упражнений, иначе вы истощите крошечное количество гликогена в своем организме и «вырубитесь», как бегун в конце марафона, только через 15 минут.

Вот где стол беговой дорожки в

Прелесть работы на беговой дорожке в том, что это не упражнение. Это противоположно сидению, и это хорошо. И это легко, потому что вы никогда не вспотеете на скорости 1-2 мили в час. Доктор Джеймс Левин из клиники Майо придумал для этого термин «ЧИСТЫЙ» или «Термогенез без физической нагрузки».

Работа на беговой дорожке повышает базовый уровень метаболизма (частоту сердечных сокращений в состоянии покоя) и позволяет сжигать дополнительно 100–130 калорий в час, но при этом частота сердечных сокращений лишь слегка повышается. Достаточно, чтобы накачать больше кислорода в ваш мозг и улучшить вашу продуктивность и умственный кругозор, но недостаточно, чтобы приблизиться к зоне сердечного ритма. Итак, у меня был идеальный союз высокобелковой/низкожировой/низкоуглеводной диеты и режима стояния/ходьбы за столом, который позволил мне сбросить 90 фунтов и 12 дюймов вокруг талии – менее чем за семь месяцев. .

Самое приятное — это даже не потеря веса. К тому времени, когда я сбросил 70 фунтов, я уже полностью отказался от всех лекарств от диабета, гипертонии и болеутоляющих средств. Мой уровень энергии необыкновенный, я сплю намного лучше, мой средний уровень стресса, кажется, снизился на 90%, мой A1C сейчас находится на низких 5, и положительные комментарии от друзей и коллег почти так же хороши, как и для того, чтобы выпрыгнуть. постели каждое утро. Нам пришлось научиться готовить «палео» (без фруктов, орехов и молочных продуктов на этапе быстрой потери веса), что, честно говоря, было забавным и поучительным опытом, и мы выбросили все обработанные продукты, выращивая большая часть нашей собственной органической пищи и даже выращивание собственных цыплят.Это то, как мы будем есть всю оставшуюся жизнь, и оно наполнено гораздо более вкусным кулинарным разнообразием, чем я мог себе представить.

Я уже начал вводить ограниченные кардиоупражнения, в частности, впервые за много лет снова покатался на велосипеде и впервые в жизни со своими детьми (школьниками среднего звена). На этом пути было много приятных моментов, например, мой первый полет на самолете без необходимости просить удлинитель ремня, и возможность открыть свой ноутбук на своем сиденье.Возможность покупать одежду в обычных магазинах, а не в магазинах Big & Tall, — это другое. Зайдя так далеко, я полон решимости пройти весь путь и снизить ИМТ до 23, при котором риск рака, сердечных заболеваний и многих других современных болезней резко снижается. Наряду с этим новым образом жизни я твердо намерен избегать стула так же, как и сахара, продолжать стоять и ходить, пока я работаю, точно так же, как я, когда печатаю этот пост в блоге.

Важный урок № 4 касается организационного лидерства.Такой поворот неизбежно вдохновляет и окружающих вас людей. Вскоре я заметил, что почти все в офисе были гораздо больше сосредоточены на том, чтобы правильно питаться, сбросить несколько лишних килограммов и оставаться в оптимальной форме. Именно в такой позитивной среде я хотел бы работать всю оставшуюся жизнь, и теперь я могу лелеять ее и работать над ее сохранением и взращиванием в качестве генерального директора организации. Окружающие меня люди научились очень осторожно держать пончики и шоколад вдали от места, и вместо этого мы стоим на кухне, обмениваясь рецептами палео и рассказывая о наших последних находках в походных тропах.

Приближается Новый год, а вместе с ним и обязательные решения. Если вы говорили: «В этом году я наконец-то…» — просто сделайте это! Вы только пожалеете, что так долго ждали.

Эта статья в блоге была написана Роном Винером, основателем и генеральным директором ThermoGenesis Group, Inc., которой принадлежат Office Fitness Media (включая этот веб-сайт) и iMovR.

Как эффективно использовать беговую дорожку для похудения

Ходьба по беговой дорожке может показаться простой, но она все же может привести к ряду травм, если вы не будете следовать правильной технике.Вот как вы должны ходить на беговой дорожке.

Автор Нирмалия Датта | Обновлено: 18 марта 2015 г., 17:58 IST

.

Ходьба на беговой дорожке — один из самых эффективных способов похудеть и увеличить количество сжигаемых калорий. Это идеальное аэробное упражнение высокой интенсивности для здоровых взрослых, поскольку оно заставляет ваше сердце биться быстрее, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также читайте, какой кардиотренажер лучше для похудения – беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Тем не менее, большинство людей, посещающих тренажерный зал, относятся к беговой дорожке с пренебрежением, поскольку это тренажер, который необходимо использовать в течение как минимум 15 минут или около того, прежде чем можно будет перейти к более серьезным вещам, таким как силовые тренировки.Правда в том, что это один из самых эффективных кардиотренажеров, и при правильном использовании он поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Вот несколько советов по правильному использованию беговой дорожки:

Будьте готовы

Перед тем, как начать заниматься на беговой дорожке, важно одеться соответствующим образом. Наденьте подходящую футболку и шорты/спортивные штаны. Короче говоря, приготовьтесь к потному опыту. Кроме того, убедитесь, что у вас есть приличная пара кроссовок с хорошим сцеплением с подошвой.Не бегайте босиком по беговой дорожке. Также неплохо иметь под рукой полотенце для рук, чтобы вытирать пот, особенно если вы используете беговую дорожку в спортзале, которую используют и другие люди.

Ознакомьтесь с элементами управления

Если вы используете тренажер впервые, попросите кого-нибудь в тренажерном зале показать вам, как он работает. Выясните кнопки, которые используются для увеличения и уменьшения скорости и наклона. Кроме того, обратите внимание на экранные индикаторы, которые показывают сожженные калории, частоту сердечных сокращений, скорость, время, наклон и кнопку экстренной остановки.Вот 10 способов получить максимальную отдачу от беговой дорожки.

Найдите предустановленные программы

Вы также должны посмотреть, какие предустановленные программы (большинство программ нового поколения поставляются вместе с ними) доступны на машине, потому что они помогут вам следовать контролируемому режиму. Существуют различные программы для интервальных тренировок, контролируемого лазания по склону и т. д., которые помогут вам тренироваться и сжигать больше калорий. Вот несколько стандартных предустановленных программ, которые помогут вам улучшить:

  • Сердечно-сосудистые: Он предназначен для изменения скорости таким образом, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 50–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений.Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет (220 лет) для мужчин и (226 лет) для женщин.
  • Зона сжигания жира: Она предназначена для изменения скорости таким образом, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений.
  • Альпийский перевал: Это более сложный режим, при котором уклон постоянно увеличивается, а затем снижается, имитируя ходьбу или бег в гору и спуск.
  • Random Hill: Это программа, которая случайным образом изменяет наклон и скорость, чтобы держать вас в напряжении.
  • Интервальная тренировка: Эта программа позволяет вам установить скорость бега и скорость спринта, а затем переключаться нажатием кнопки. Отлично, если вам нужна программа, позволяющая быстро переключаться между скоростями для интервальных тренировок.
  • Бег на 5 км: Это продолжительная программа, в которой пользователь должен пройти 5 километров на беговой дорожке.
  • Фитнес-тест: Это программа, которая помогает отслеживать уровень физической подготовки, контролируя частоту сердечных сокращений.Его следует принимать каждые три месяца.

Всегда разогревайтесь

Одна из самых распространенных ошибок при использовании беговой дорожки заключается в том, что они начинают бежать с головокружительной скоростью с самого начала. Что вам нужно сделать, так это начать постепенно с более низкой скорости и дать вашему телу время, чтобы приспособиться к движению. Отсутствие разогрева может привести к судорогам и другим проблемам. Когда вы начинаете, вы должны начать с медленного, умеренного темпа, например, 6 км/ч. Это даст вашему телу время на адаптацию и расслабит мышцы.Разомнитесь в течение как минимум 3-5 минут, прежде чем приступить к интенсивному бегу. Вот почему так важна разминка перед упражнениями.

Не держитесь за брусья

Как только вы привыкнете к беговой дорожке, т.е. Большинству новичков рекомендуется держаться за брусья беговой дорожки либо по бокам, либо спереди и просто не отпускать. Даже держаться во время бега/ходьбы на наклонной поверхности — плохая идея. На самом деле, если вы пытаетесь удержаться на беговой дорожке, скорее всего, вы переусердствуете и вам нужно уменьшить скорость или наклон.Удерживание не позволяет вам найти естественную позицию и осанку при беге/ходьбе, а также сжигает меньше калорий. Кроме того, прочитайте 10 способов сжечь калории с помощью повседневной деятельности.

Следите за своим шагом

Одним из важных аспектов бега, и не только на беговой дорожке, является правильная посадка стопы. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бегуны не должны приземляться межподошвой ни на пальцы ног, ни на пятки. Если вы приземлитесь на носки, вы, вероятно, окажете слишком сильное давление на икры, а также разовьете боль в голени.Приземление на пятку означает, что вы не вкладываете все силы в движение вперед и не подвергаете колени излишней нагрузке. Также очень важно держать пальцы ног прямыми и не держать их ни внутрь, ни наружу. Конечно, этого не произойдет с первого раза, когда вы начнете бегать, и вам придется работать над этим осознанно.

Используйте его для интервальных тренировок

Одно из главных преимуществ беговой дорожки заключается в том, что она делает интервальные тренировки намного проще, чем на открытой дороге.Для тех, кто не в курсе, интервальная тренировка или ее более интенсивная разновидность, называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой, или сокращенно HIIT, — это удивительная кардио-программа, позволяющая быстро похудеть и сжечь лишние калории. Согласно исследованию японского профессора Идзуми Табата, оно включает в себя периоды высокоинтенсивных тренировок, за которыми следуют более низкие. Вы можете включить HIIT в свой кардио-режим на беговой дорожке, чтобы вывести его на новый уровень. Вот пример примерного плана:

  • Разминка в течение 3 минут на скорости 6 км/ч
  • Переключите скорость на 10 км/ч на 2 минуты, а затем снова верните ее на 6 км/ч
  • Повторите это не менее 4 подходов, чтобы общее упражнение длилось 15 минут
  • Пройдитесь по беговой дорожке со скоростью 6 км/ч в течение периода заминки

Придайте ей наклон

Если вы когда-либо бегали где-либо, то знаете, что бежать в гору всегда труднее, чем бежать по ровной поверхности.Вот почему так важно использовать функцию наклона беговых дорожек, чтобы получить максимальную отдачу от тренажера. Даже 1% уклона (большинство тренажеров 1-15) поможет вам сжечь больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Вот диаграмма для среднего пользователя (65 кг), идущего со скоростью 6,5 км/ч с разными углами наклона:

Наклон
наклон калорий сожжены в час
0% наклона или уровня
1% 391
5% 500
10% 660
15% (макс.) 850

С помощью этого приложения вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий в час.Как мы видим, даже небольшой наклон значительно увеличивает количество сожженных калорий, и было бы неплохо эффективно использовать эту функцию, чтобы получить максимальную отдачу от времени тренировки.

Продолжайте заставлять себя

И последний и самый важный совет, когда дело доходит до использования беговой дорожки: не позволяйте себе чувствовать себя комфортно. Если вы чувствуете себя комфортно, увеличьте скорость или наклон. Старайтесь делать более длинные пробежки. Если вы занимаетесь интервальной тренировкой, попробуйте увеличить время высокой интенсивности.Это мешает вашему телу привыкнуть к упражнению и выйти на плато.

Помните об этих советах, когда в следующий раз будете заниматься на тренажере, и вы поймете, насколько это мощный инструмент для снижения веса и общего уровня физической подготовки. Вот 8-минутная кардиотренировка, которую вы можете делать дома без беговой дорожки.

Источник изображения: Getty Images


Для получения дополнительных статей о фитнесе , посетите наш раздел фитнес . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Можно ли похудеть, ходя по беговой дорожке

Самый успешный план тренировок для вас тот, который вы можете себе представить, выполняя его день за днем. Это правда: последовательность является ключевым моментом. А иногда строгий план упражнений поначалу кажется хорошей идеей, но его трудно выполнять в течение недель или месяцев.Когда мы выгораем или наши мышцы слишком устают и болят, мы можем перестать тренироваться.

Беговые дорожки позволяют составить последовательный режим упражнений, за которым легко следить. Если у вас дома есть беговая дорожка, вы можете заниматься в любое время суток. Вам не нужно беспокоиться о дожде или снеге (или об изнуряющей жаре) за дверью.

Хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете похудеть, гуляя на беговой дорожке. Суть в том, чтобы тренироваться с достаточно высокой интенсивностью и тренироваться последовательно.

Ходьба содержит все необходимые качества, необходимые для похудения и оздоровления. Он тренирует основные мышцы и повышает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. (Конечно, вы также захотите уделить особое внимание своему питанию.)

Чтобы похудеть с помощью ходьбы на беговой дорожке, вам нужно убедиться, что вы тренируетесь достаточно долго (или с достаточной интенсивностью). сжигать калории. Эксперты по спортивной ходьбе говорят, что, вообще говоря, вы можете сжечь такое же количество калорий при короткой быстрой прогулке, как и при долгой медленной прогулке.Ключ в том, чтобы найти комбинацию, которая заставит вас действительно хотеть возвращаться на беговую дорожку день за днем.

Специалисты по ходьбе обычно рекомендуют заниматься ходьбой по крайней мере 5 дней в неделю по 30–60 минут каждый раз. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к программе упражнений, чтобы понять, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки. Вы хотите убедиться, что интенсивность вашей тренировки подходит (и безопасна) именно для вас.

Если 30 минут — это слишком много, когда вы начинаете тренировку ходьбы, установите меньшую цель (например, 10 минут) и постепенно увеличивайте ее. Сохраняйте хороший темп: если вы, например, не можете говорить, вам нужно замедлиться. Кроме того, не забывайте сначала растягивать мышцы и начинать и заканчивать каждую тренировку примерно пятью минутами медленной ходьбы, чтобы разогреться. И инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви. Пойдите в магазин, который специализируется на спортивной обуви, и сообщите им, что вам нужно что-то идеальное для ходьбы на беговой дорожке.

Отличный способ развить выносливость — это интервальные тренировки, в ходе которых вы увеличиваете скорость или наклон на несколько минут, а затем снова снижаете скорость до более медленного; повторяя эти интервалы много раз за тренировку. Многие беговые дорожки имеют встроенные программы, которые позволяют выполнять эти интервалы с разным уровнем интенсивности.

Во время ходьбы на беговой дорожке для похудения также следите за статистикой на экране беговой дорожки. Отмечайте эти маленькие достижения на ходу.

Можно ли похудеть с помощью 30-минутных тренировок на беговой дорожке?

После того, как вы купили беговую дорожку и хотите использовать ее для похудения, вам может быть интересно, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Поскольку наше общество занято и постоянно находится в движении, может быть трудно выкроить много времени для занятий спортом. Тем не менее, у большинства из нас есть по крайней мере 30 минут в день, которые можно потратить на тренировку на беговой дорожке. Но достаточно ли этого для похудения?

Ответ: вы можете похудеть, в зависимости от определенных факторов.

Тренировки на беговой дорожке Факторы, которые помогут вам сбросить вес

Поскольку на беговую дорожку уходит всего 30 минут, вам нужно будет рассчитать это время, особенно если вам не нужно много худеть. Тем, кто ближе к своему идеальному весу, будет сложно похудеть, так как их тела эффективно используют свое топливо, в то время как те, у кого избыточный вес, часто теряют вес довольно быстро.

Независимо от того, приблизились ли вы к своему целевому весу или еще далеко, вот несколько вещей, которые вы можете сделать во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке, чтобы сбросить лишние килограммы.

  • Используйте кнопки наклона – Кнопки наклона – ваши друзья. Увеличивая уровень наклона, вы можете увеличить уровень нагрузки, ничего больше не меняя. И если вы ищете большой наклон, беговые дорожки NordicTrack — это тренажеры, которые вам нужны, чтобы помочь вам с вашим планом похудения.
  • Увеличьте скорость — Изменяя скорость, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий. Тот, кто весит 160 фунтов, может ходить со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут и сжигать 145 калорий.Или, если тот же человек бежит со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, он может сжечь 291 калорию. Таким образом, чем быстрее вы идете, тем больше сжигается калорий, что в конечном итоге поможет вам похудеть.
  • Попробуйте программы тренировок – Вместо того, чтобы пытаться устроить себе хорошую тренировку на беговой дорожке, вы можете использовать встроенную программу упражнений на беговой дорожке. Все беговые дорожки NordicTrack поставляются с бесплатным годовым доступом к тысячам программ тренировок, и вы можете выбрать тренировки, которые соответствуют вашим временным ограничениям.
  • Способы дополнить упражнения на беговой дорожке

    Упражнения — это лишь часть картины, когда речь идет о похудении. Если вы хотите дополнить и максимизировать свои 30-минутные тренировки на беговой дорожке, вам следует:

  • Сосредоточиться на здоровом питании, сократив потребление обработанных пищевых продуктов и сахара.
  • Привыкните к режиму хорошего сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
  • Целенаправленно делайте дни отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после тренировок.
  • Добавив эти элементы к своим 30-минутным тренировкам на беговой дорожке, вы сможете достичь своей цели по снижению веса.Однако, если у вас нет подходящей беговой дорожки, обязательно используйте один из наших купонов или промокодов NordicTrack, чтобы сэкономить на новой беговой дорожке.

    Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

     Отвечает: г-жа Нита Гарг    | Советник, психотерапевт и эксперт по здоровому образу жизни,
    Пуна

    В:  Мне 47 лет, рост 6 футов, мой вес 85 кг.Недавно я купил беговую дорожку и выполняю на ней программу по снижению веса по 60 минут в день. Подходит ли он для моего возраста? Сколько времени необходимо проводить на беговой дорожке с ограничением скорости согласно моему возрасту?

    A: Беговая дорожка является отличным вариантом для ходьбы и имеет ряд преимуществ, которых вы не найдете на открытом воздухе. Во-первых, он работает так же хорошо, когда вы не можете выйти на улицу по таким причинам, как холод или загрязнение окружающей среды. Во-вторых, вы можете засечь время своей прогулки, использовать моторизованную беговую дорожку, чтобы увеличить темп, и следить за точным количеством пройденных километров/миль.Чего он, однако, не может сделать, так это дать вам точную потерю калорий (если только у вас нет такого, где вы можете указать свой вес).

    При этом безмоторная беговая дорожка, хотя и дешевле, имеет те же преимущества, что и моторизованная, за исключением вышеперечисленных вариаций. Я бы порекомендовал тот, который на плоской кровати, а не на роликах. Есть модели, которые также имеют вариации наклона беговой дорожки.

    Продолжительность и скорость будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки и вашей цели.Для фитнеса даже небольшая 10-20-минутная прогулка может иметь значение, но если вы хотите похудеть, вы можете потратить на это больше времени. Пока вы чувствуете себя комфортно и можете медленно увеличивать скорость с течением времени, вы хорошо справляетесь и получаете пользу от выполняемых упражнений.

    Пожалуйста, надевайте кроссовки при ходьбе по беговой дорожке, чтобы обеспечить достаточную поддержку и сцепление. Усилия, связанные с закрытой ногой, будут меньше, а воздействие на тело резко уменьшится.Удар, проходящий через стопу, отчасти заставляет вас чувствовать боль в ногах. Время от времени регулируйте наклон, чтобы увидеть, где боль ощущается меньше всего.

    Перед прогулкой на свежем воздухе или на беговой дорожке обязательно разогрейте все тело.

    Что касается эффективного снижения веса, любая аэробная активность, подобная той, что вы делаете сейчас, поможет вам достичь этой цели. Но наряду с этим вы должны сочетать свои усилия с разумной диетой, чтобы помочь процессу.И жировые запасы со всего тела уменьшатся, а не только на талии. Но сколько именно, сказать очень сложно. Все, что я могу определенно сказать, это то, что усилия того стоят. Даже если вы не сможете увидеть результаты сразу и заметно, упражнения полезны для вашего здоровья в целом. Так что пусть это будет вашей конечной целью.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *