На какие танцы лучше пойти чтобы похудеть: Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Содержание

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

  1. Zumba

    Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок.

    Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.

  2. Reggaeton

    Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.

  3. Восточные танцы

    Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.

  4. Латиноамериканские танцы

    Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.

  5. Сальса

    Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ.

И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Худеем с помощью танцев: какое направление выбрать

Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.

Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации: 

  • Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
  • По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
  • Придерживайтесь здорового питания.
  • За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
  • Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
  • Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
  • Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

 

Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1
  • Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
  • Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2
  • Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
  • Обед: легкий бульон или овощной суп.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат.

День 3
  • Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
  • Обед: отварное мясо или рыба
  • Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Материалы по теме:

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Важно помнить об одежде, которую вы носите во время танца. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Проконсультируйтесь с семейным врачом перед началом любой тренировки, это очень поможет вашему здоровью. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше наденьте свои танцевальные туфли!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Мастер на все руки и мастер в некоторых делах, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар… more

Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время раскрутить эти мелодии!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше отталкивает от похудения: тренировки или диеты. Несмотря на то, что эти две практики наиболее часто рекомендуются для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются как вариант — это либо что-то для детей, либо просто досуг.На самом деле, регулярные и энергичные занятия танцами, несомненно, помогут избавиться от надоедливых килограммов. Танцы в гостиной, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных к финансам способов растопить жир. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танца? Какая танцевальная форма лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, необходимые для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще под ваши любимые бопсы.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы.Эта практика настолько широко распространена практически во всех обществах по всему миру, что ее можно считать важным компонентом культуры. Но почему это так?

Древнейшим доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, найденные в Индии. Эти надписи изображают различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, погребений, совместного пьянства и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки.Период, когда танцы начали распространяться по миру, можно проследить до третьего тысячелетия до нашей эры. В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Изучив различные древние росписи гробниц, мы пришли к выводу, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров, чтобы имитировать важные события своей культуры — истории о богах и космические узоры движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как частью важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения.Танец – одна из старейших и самых популярных форм самовыражения. Бум и бурное развитие танцев в современной Европе начался в эпоху Возрождения и продолжается по сей день.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Танцы для упражнений

В то время как танцы для многих считаются развлечением, их преимущества для похудения и сердечно-сосудистой системы часто остаются в тени.

Танцы полезны для здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на мышцы кора, рук, квадрицепсов и подколенных сухожилий, ягодиц и спины (5). Спектр физических преимуществ здесь невероятно высок, и танцы как занятие могут подойти людям всех возрастов и комплекции.

Итак, преимущества танцев включают (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • укрепление мышц, повышение выносливости и двигательной подготовленности
  • усиленный аэробный фитнес
  • повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудении
  • укрепление костей и снижение риска остеопороза
  • улучшение координации, ловкости и гибкости
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше физической уверенности
  • повышенная интеллектуальная производительность
  • улучшение общего и психологического самочувствия
  • повысили уверенность в себе и самооценку
  • улучшенные социальные навыки

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, направленные на расслабление и восстановление мышц

Как танцы помогают похудеть?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно да. Танцы помогают похудеть, в первую очередь, потому что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей танцевальной сессии. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь на сеансе зумбы, количество калорий, сожженных во время танца, определяется. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий в дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от диско или бальных танцев и 223 калории от быстрых или балетных танцев. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы можете ясно видеть, количество калорий, которые вы сожжете во время танца, зависит как от выбранной вами интенсивности танцев, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — это полезный и эффективный инструмент для похудения, если их правильно практиковать. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая танцевальная форма лучше всего подходит для похудения?

Легкие танцы, чтобы научиться и похудеть

Танец фристайл

Этот вид танца самый простой для изучения, потому что, по сути, вам не нужно ничему учиться.Фристайл – это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без какого-либо плана. Он родился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали рождению и развитию танцев вольного стиля, находились в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, а Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемого в определенных формах танца фристайл.

Поскольку в танцах вольным стилем нет строгих правил, это может быть буквально что угодно, и заниматься им может буквально каждый.В танцах вольным стилем вы можете раскрыть свой творческий потенциал и открыть в себе новые стороны. Если вы хотите похудеть, выберите быстрые ритмы, которые повысят уровень вашей энергии и заставят вас танцевать без остановок. Чтобы похудеть, занимайтесь танцами вольным стилем по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и хип-хоп-сессии почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Движения с высокой энергией, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на области талии и бедер, что поможет вам привести в тонус пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Танец живота

Это удивительная форма искусства, которая помогает привести в тонус различные области тела, такие как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы встряхиваете живот, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир на животе и бедрах. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя вас от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего тренировочного режима. Вы можете записаться на занятия или заниматься танцем живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танец сальса становится яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, появляются повсюду, предлагая энергичные и страстные переживания. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Занятие сальсой — это первоклассная тренировка. Сальса объединяет аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Зумба Танцевальная программа

Zumba включает сальсу, румбу, меренге и хип-хоп, что дает вам эффективную кардиотренировку.Это высокоэнергетический тип аэробных упражнений, вдохновленный культурой латиноамериканских танцев, и это может быть увлекательным способом увеличить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участников Zumba в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к тому, что в среднем за 40 минут было потрачено в среднем 369 калорий. Это было больше калорий, чем при занятиях кикбоксингом, степ-аэробикой или силовой йогой.

Конечно, зумбой можно заниматься и одному, так как для этого не требуется напарник. Тем не менее, многие спортивные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы, как начать танцевать ( 1 )

 

Изучите различные типы танцев

Существует так много различных типов танцев, что выбрать только один из них может оказаться сложной задачей.Ответ на это очень прост: пробуйте столько видов, сколько хотите! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать свою специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь является преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном, и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и чувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что их вдохновляет ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее через движения. Слушайте музыку, связанную со стилем танца, который вы предпочитаете, чтобы как можно лучше познакомиться с ним.

Смотреть вверх, а не вниз

Распространенная ошибка среди начинающих танцоров – смотреть на свои ноги во время танца. Эта ошибка естественна, и все же ее нужно избегать. На самом деле танец заключается не в том, чтобы видеть, а в том, чтобы чувствовать.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, а перенос вашего веса и изменение направления регистрируются в вашем уме.Если вы танцуете с партнером, старайтесь повторять его шаги, чтобы ваши движения были синхронными.

Танцы с разными партнерами

Вначале желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ наверстать упущенное. Отпустите все беспокойства, роящиеся в вашей голове, стряхните с себя стресс и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабься и развлекайся

Помните, танцы должны приносить удовольствие, а не рутину или повод для беспокойства.Танцы должны снижать кровяное давление, а не повышать его, так что не напрягайтесь.

Особенно когда вы занимаетесь танцами для похудения, вам никогда не следует стыдиться своих танцевальных навыков. Помните: вы здесь, чтобы весело сбросить лишние килограммы, а не стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в групповом классе, или на улице, или где угодно.Танцы — это вдохновляющая практика, которая поможет вам не только похудеть, но и стать более уверенной в себе, найти новых друзей и раскрыть свою личность. Вы можете выбирать из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, для достижения своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — это верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть жизнеспособной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, белки растений и морепродуктов, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную отдачу от плана по снижению веса. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком чрезмерный, так как экстремальные диеты могут быть вредны для вашего здоровья. Кроме того, чрезвычайно важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает легкие кислородом и поддерживает работу сердца.

Стакан воды перед едой поможет вам съесть меньше и быстрее почувствовать насыщение.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддержать свою иммунную систему и усилить результаты похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 советов для начинающих танцевать (n.д., realbuzz.com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут вам легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танцы – польза для здоровья (без даты, betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (без даты, webmd.com)
  6. Танец вольным стилем: 4 совета от профессионалов, которые помогут вам развить свои навыки (2020, redbull.com)
  7. История танца (без даты, dancefacts.net)
  8. Танец сальса: происхождение, история и этапы (н.д., Study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть?

Танцы — отличный способ сжечь калории.

Изображение предоставлено: Луис Альварес/DigitalVision/GettyImages

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заниматься в тренажерном зале или танцевать для похудения. Иногда вам просто нужна увлекательная форма упражнений, чтобы вы вернулись и сбросили лишние килограммы.Танец заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы можете сжечь огромные калории всего за полчаса.

Совет

Танцы по 30 минут в день помогут вам выполнять еженедельные физические нагрузки и сжигать калории. В сочетании с уменьшенным потреблением энергии это может помочь вам похудеть.

Сжигание калорий для похудения

Похудеть сложно, но легко. Вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. По данным Национального института сердца, легких и крови, суть игры в энергетическом балансе.

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса. Это должно быть вашей целью, если вы пытаетесь похудеть.

Количество калорий, сожженных во время танца, зависит от нескольких факторов, по данным Онкологического центра Андерсона. В первую очередь нужно учитывать интенсивность упражнений. Разные виды танца имеют разную интенсивность. Если вы будете исполнять медленный вальс с партнером по танцу, вы сожжете меньше калорий, чем если бы смотрели видео с танцевальными упражнениями в стиле хип-хоп.

Подробнее: 4 оздоровительных преимущества степ-аэробики

Второй фактор, который они упоминают, это масса тела. Если два человека выполняют одну и ту же деятельность с одинаковой интенсивностью, то более тяжелый человек сожжет больше калорий. Когда вы крупнее, у вас просто больше массы для движения, и ваши мышцы должны работать больше.

Последний фактор — состав вашего тела. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий.

Танец для похудения

Таблица от Harvard Health Publishing показывает разницу в сожженных калориях между различными видами танцев и массой тела.Человек весом 125 фунтов сожжет примерно 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий в дискотеке или бальных танцах и 180 калорий в быстрых или балетных танцах.

Человек весом 155 фунтов сожжет 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от дискотеки или бальных танцев и 223 калории от быстрых или балетных танцев. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Как видите, количество сожженных калорий зависит как от интенсивности вашего танцевального стиля, так и от веса вашего тела.Прежде чем вы решите использовать танец как форму упражнений для похудения, поищите другие варианты. Найдите стиль танца, который вам нравится, а также тот, который безопасен и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Занятия аэробикой популярны, потому что вы можете присоединиться к группе людей, повеселиться, послушать музыку и сжечь калории. Zumba, например, является популярным танцевальным аэробным классом. Вы можете найти его в своем местном спортзале или использовать онлайн-видео для практики.

Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале Homosporticus , , в котором использовалась небольшая выборка, показало, что занятия зумбой помогли 45 женщинам в возрасте от 25 до 35 лет прийти в форму.Субъекты участвовали в 24 сеансах в течение восьми недель. К концу исследования у них наблюдалось снижение жировой массы тела и общего веса. Эти результаты показывают, что зумба может помочь вам стать стройнее.

Упражнения и потеря веса

Количество калорий, которые вы сжигаете за сеанс, важно, но вы также должны смотреть на вещи в более широком масштабе. Одна танцевальная сессия в неделю, вероятно, не будет иметь большого значения. Если вы хотите похудеть, начните с рекомендаций, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией (AHA).

AHA рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. То есть два с половиной часа. Если вы танцуете по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы достигаете нужных результатов.

Подробнее: Лучшие танцевальные видео с упражнениями для начинающих

Помимо потери веса, регулярные физические упражнения могут принести и другие преимущества для здоровья, в том числе следующие:

  • Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
  • Лучший сон.
  • Улучшение работы мозга и памяти.
  • Более крепкие кости.
  • Улучшение психического самочувствия.

Вы можете попробовать танцевать хип-хоп для похудения, но это может сработать, а может и не сработать. Как обсуждалось ранее, в уравнении энергетического баланса есть две стороны: поступающие и расходуемые калории.

Танец увеличивает количество сжигаемых калорий, но не компенсирует последствия плохого питания. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в Американском журнале клинического питания , показало, что упражнения сами по себе могут быть не такими полезными, как вы думаете, по крайней мере, когда речь идет о потере веса.

Правильное питание для похудения

Исследование American Journal of Clinical Nutrition объясняет, что физические упражнения помогут вам сохранить уже достигнутую потерю веса, но, возможно, это не лучший способ похудеть. Сокращение количества потребляемых калорий путем корректировки диеты даст лучшие результаты, чем просто физическая активность.

Исследователи действительно упоминают исследование, в котором было показано, что испытуемые стали больше есть после того, как начали заниматься спортом.Хотя они сжигали больше калорий, они также потребляли больше. В результате вес, который они потеряли через год после начала программы упражнений, был равен нулю.

У Министерства сельского хозяйства США есть несколько советов по диете для тех, кто хочет похудеть. Они объясняют, что краткосрочная диета — не лучшее решение. Вместо этого внесите изменения в свой рацион, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Исследователи описывают стратегии, используемые теми, кого они называют «успешными неудачниками». Это люди, которые сели на диету, а затем сохранили вес в течение длительного времени.В дополнение к тому, чтобы оставаться активным, вы должны регулярно питаться, включая завтрак. Успешные люди, сидящие на диете, сократили как потребление калорий, так и количество потребляемого жира.

Подробнее: 13 хитрых лайфхаков для похудения, о которых вы, возможно, не слышали

Иногда трудно понять, что есть. Многие популярные диеты избегают углеводов, в то время как другие не поощряют жиры. У Национального института сердца, легких и крови есть несколько основных рекомендаций по выбору здоровой пищи для похудения.

План здорового питания должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Для получения белка следует употреблять нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые и орехи. Выбирайте эти нежирные источники белка, а не жирные продукты, такие как жирные молочные продукты и красное мясо. Источники белка с высоким содержанием жира содержат больше калорий и, как правило, содержат больше насыщенных и транс-жиров.

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

В детстве я всегда был немного пухленьким.Мое прозвище было «Горда» (в переводе с испанского означает «толстый»). Но мой вес достиг своего пика в возрасте от 21 до 23 лет. Я много раз пытался сбросить часть веса, но привычка так и не закрепилась.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, в том числе усталость и увеличение веса (ваша щитовидная железа играет роль в том, как работает ваш метаболизм). Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает купировать симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «до конца жизни», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить потерю веса. Но мне не дали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться с моим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами. По общему признанию, я также перестал регулярно принимать свои таблетки с течением времени, что не помогло.

Поворотный момент для меня наступил почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина).Я всегда хотел сделать этот поход, так что я был взволнован! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но оно оказалось намного сложнее, чем я предполагал.

Я не считал себя таким уж не в форме. На тот момент я весил более 210 фунтов. На тропе были туристы, которым, я думаю, было далеко за 70, они с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога о силе, чтобы, наконец, сделать это — и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я нахожусь в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось серьезно измениться, если я хотела быть 70-летней женщиной, которая легко путешествует и наслаждается жизнью. Как будто с моих глаз сняли повязку, и я наконец смогла увидеть себя в честном свете.Я убивала себя своей диетой и отсутствием физической активности. Я не мог больше продолжать этот путь.

Апрель 2016 года стал началом моего пути к похудению. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, поскольку Интернет был моим единственным ресурсом, я был уверен в информации и советах, которые нашел в Интернете. У меня был список покупок в руках, и я просто пошел. За. Это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я вообще перестала есть вне дома, в стиле холодной индейки. Я начала готовить все свои блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных лайфхаков? Мои блюда были очень простыми, и я ел одно и то же большую часть дня, что помогло мне оптимизировать питание и пищевые аспекты похудения.

Я также осознал, что я человек, который любит рутину и постоянство. Поэтому я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы увидеть и отследить свои схемы питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые не очень хорошие модели, которые я заметил, и создать лучшие, которые будут длиться долго.

Вот что я обычно ем за день:

  • Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с вареного яйца и кусочка тоста.
  • Обед: Мой источник белка – это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я действительно увлекаюсь рыбой; Я люблю жареного лосося, тилапию и форель. На гарнир я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
  • Закуски: Мне подойдет греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик.
  • Ужин: Я люблю сэндвич с салатом из тунца или сэндвич с куриным салатом.
  • Десерт: Halo Top красный бархат или мороженое с соленой карамелью — ням.

    Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после моего опыта походов.

    В старшей школе я поднимал тяжести, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не поднимал веса и не знал, как составить тренировку и с чего начать.Я начал с изучения тренировок на сайтах по фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я воспользовался ими. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много гулял и бегал трусцой.

    Однако довольно скоро я записался в совершенно новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и начал ходить туда каждый божий день. Я *влюбился* в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. Zumba, на мой взгляд, это самое веселое упражнение, которое вы можете получить.Музыка великолепна, а хореография просто супер. Каждый раз я чувствую себя Бейонсе. Я больше не занимаюсь этим так часто, так как в моем тренажерном зале не так много занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я мечтаю когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также тренировал все тело через день, а кардио почти каждый день.Я снова обрел свою любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался по более сложным планам и чувствовал себя очень мотивированным, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Где-то через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и составлял свои собственные сплиты (это когда вы делите свои тренировки по группам мышц в течение недели). Я полностью посвятил себя поднятию тяжестей. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и я до сих пор помню прилив сил, который я чувствовал, поднимая штангу с земли.

    На ранних этапах моего фитнес-путешествия я столкнулся с небольшой проблемой: у меня диагностировали астму, вызванную физической нагрузкой. Я не мог не думать, что из-за того, что позволил себе набрать свой вес, у меня были проблемы с дыханием во время тренировок. Это было очень обескураживающе и поставило меня на низкое место. Из-за проблем с дыханием и астмой поначалу мне было трудно тренироваться, но я верил, что если похудею, симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы мой ингалятор всегда был рядом, когда я тренировался, но старался не полагаться на него.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Чем больше я тренировался, тем меньше нуждался в ингаляторе. И в то же время мои симптомы гипотиреоза улучшались. Были ли улучшения здоровья, которые я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Я не могу сказать наверняка. Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моей диеты и фитнеса, уровень гормонов щитовидной железы также улучшился.

    Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные анализы и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

    Когда я начала свой путь к похудению в апреле 2016 года, мой вес составлял 204 фунта. Сейчас я вешу 132 фунта.

    Всего сброшено 72 фунта, и я горжусь! Поверьте мне, я не добрался сюда без проблем, взлетов и падений, и я прошел через колебания веса.В декабре 2017 года, например, у меня был период депрессии после того, как перемены в жизни заставили меня вернуться домой, и я набрал около 20 фунтов. Но ругал ли я себя за это? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению здоровья не всегда прямолинеен.Достижение ваших целей заключается в том, чтобы ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не в том, чтобы быть совершенным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать. Но теперь я стараюсь атаковать каждую цель в жизни в лоб. В некоторые дни у меня все отлично, в другие нет.

    Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые кажутся мне трудными. Это научило меня тому, что я способен на многое, и единственные ограничения, которые существуют, — это те, которые я создаю в своем уме.Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Я когда-то не верил в себя. Но как только я стала самой большой поддержкой и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сможете ли вы похудеть, играя в Just Dance?

    Потеря веса во время видеоигр может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но любой, кто когда-либо вспотевал, играя в первую, вторую или третью танцевальную игру для Wii, вероятно, задастся вопросом: «Можно ли похудеть, играя в Just Dance?»

    Ответ: «Да», вы определенно можете сжечь достаточно калорий, играя в Just Dance, чтобы сбросить лишние килограммы.

    30 минут игры сжигают около 200 калорий. Увеличьте время игры до часа, и вы сожжете колоссальные 400 калорий, играя в веселую видеоигру, в которой даже не хочется тренироваться.

    Если вы продолжаете играть в игру всего один час в день, 6 дней в неделю, вы рассчитываете сжигать дополнительно 2400 калорий каждую неделю (в зависимости, конечно, от множества различных переменных, таких как вес вашего тела, ваше мышечное содержание, текущий уровень физической подготовки, уровень нагрузки, которую вы прилагаете, и так далее).

    Для сравнения, это 69% одного фунта в неделю. Если вы возьмете эту ежедневную тренировку Just Dance и соедините ее со снижением калорий на 500 в день, вы потеряете в общей сложности 1,7 фунта в неделю; что является идеальной нормой потерь. В таком темпе и с небольшим постоянством вы могли бы сбрасывать 7,3 фунта в месяц, даже технически не посещая спортзал.

    Еще один способ привести себя в форму без дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или регистрационных взносов; видео с нашими тренировками.Видео варьируется от 10 минут до часа; от пилатеса до тренингов по тонизированию и похудению, и все они абсолютно бесплатны.

    В настоящее время существует множество игр для Wii, которые действительно заставляют вас двигаться и могут привести к потере веса. Ознакомьтесь со списком лучших игр для Wii для похудения

    Лучший способ похудеть с помощью любой версии этой игры — начать вносить здоровые изменения в диету, а также выполнять простые короткие силовые тренировки. несколько раз в неделю.

    Компонент силовой тренировки очень важен, даже если вы «не хотите мышц». Силовые тренировки увеличивают скорость сжигания калорий даже во время отдыха. Это означает, что если вы нарастите немного мышечной массы, помимо использования игры Just Dance в качестве тренировки, вам будет легче сбросить вес.

     

    Диета танцора | Важность питания для танцоров [ОБНОВЛЕНО]

    Я хочу оставаться здоровым, подтянутым и в форме для танцев, но у меня есть тяга к сладкому.Какие есть советы, как избавиться от вредных привычек в еде и перестать есть нездоровую пищу?

    Я часто вижу, как новые клиенты стремятся к «идеальной» диете, чтобы раскрыть свой потенциал и/или достичь целей своего тела. Однако стремление к совершенству чревато возникновением нездоровых привычек, даже если эти привычки исходят из значимого места. Помните: совершенства не существует, и когда мы стремимся внедрить совершенство или «чистые» стандарты в выборе продуктов питания, мы рискуем попасть в ограничительный тоннель еды, что в конечном итоге приведет к выгоранию.

    Распространенным заблуждением среди танцоров является представление о том, что «здоровая» диета означает употребление «правильных» продуктов, отказ от «плохих» продуктов и достижение определенного веса. Чтобы лучше понять роль питания в диете танцора, давайте рассмотрим наиболее распространенные вопросы, которые я получаю как танцевальный диетолог.

    Вопрос 1: Какие продукты следует есть танцорам?

    В предисловии к типам продуктов, рекомендуемых в рационе танцора, важно учитывать потребности танцора в калориях.Я не часто сосредотачиваюсь на калориях при работе с клиентами, однако многие танцоры склонны недооценивать свои потребности в калориях. Калории обеспечивают энергию, необходимую не только для работы, но и для поддержания основного метаболического функционирования. Хотя калории часто опасаются в нашей помешанной на диете культуре, калории необходимы для активного образа жизни танцора. Употребление слишком малого количества калорий может привести к травмам и дефициту питательных веществ. Чтобы узнать больше о том, сколько калорий в день нужно танцору, ознакомьтесь с этой статьей.

    Хотя в нашей помешанной на диете культуре часто опасаются калорий, калории необходимы для активного образа жизни танцора.

    Сбалансированная диета включает в себя блюда и закуски, которые уравновешивают все три макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Это соотношение, или то, что я люблю называть «питательной смесью», имеет решающее значение для меню танцора.

    Углеводы  являются лучшим источником энергии для танцора. Сложные углеводы содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Цельные зерна, такие как овес, фарро, булгур, ячмень и фрике, особенно богаты питательными веществами, такими как железо, цинк и витамин B12.Киноа технически является семенем, но его часто едят как зерно. Помните, что некрахмалистые овощи (например, листовая зелень) не должны заменять зерновые углеводы на вашей тарелке. Включите оба как часть сбалансированного питания. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об оптимизации выбора углеводов.

    Белок долгое время считался главным макроэлементом в нашей культуре, изобилующей диетами. В то время как белок играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, организму также требуются углеводы и жиры. Без этих двух макроэлементов организм расщепляет мышцы (белковые запасы) для получения энергии.Белок содержится как в животной, так и в растительной пище. Белки животного происхождения, такие как рыба, курица, яйца, сыр, молоко и йогурт, имеют высокую биологическую ценность . Другими словами, эти белки содержат все незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы. Вегетарианцы и веганы могут получать все незаменимые аминокислоты из растительной пищи, однако это требует надлежащего планирования. Хорошие новости? Сегодняшний пищевой ландшафт предлагает изобилие растительных высококачественных белков, таких как псевдозерновые (киноа и гречиха) и древние злаки (фарро и фрика).Диета, богатая этими продуктами в сочетании с овощами, орехами, семенами и бобовыми, может обеспечить работающие мышцы всеми незаменимыми аминокислотами.

    Жир  является важным питательным веществом для активного тела танцора. Однако непреодолимый страх нашего общества перед жиром часто затмевает огромную пользу для здоровья, связанную с этим макроэлементом. Добавление жира в пищу способствует удовлетворению, которое поддерживает нас в течение дня. Тело танцора сильно изнашивается из-за высоких уровней физической активности.Ненасыщенные жиры, содержащиеся преимущественно в маслах (оливковом и рапсовом), жирной рыбе (лосось, тунец), авокадо, орехах, семенах и ореховом/семенном масле, обладают противовоспалительными свойствами, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц.

    микроэлементов также необходимы и включают витамины и минералы, такие как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк. Чтобы узнать больше об этих питательных веществах, запишитесь на мой 3-дневный экспресс-курс по нутриентам, который специально разработан для определения потребностей танцора в питательных микроэлементах.

    Вопрос 2: Сколько воды должен выпивать танцор в течение дня?

    Наше тело на 60 % состоит из воды, поэтому очень важно пополнять запасы влаги и увлажнять его! Я призываю танцоров стремиться выпивать не менее 3 литров воды в день. Суточная потребность может быть выше, если вы танцуете дольше 60 минут и/или в жарких и влажных условиях. Чтобы оптимизировать гидратацию в интенсивные танцевальные дни, добавьте соленые закуски (например, крендельки) и простые углеводы (например, фрукты), чтобы пополнить электролиты и мышечный гликоген.

    Кстати, наш механизм жажды не активируется, пока организм не приближается к обезвоживанию. Вместо того, чтобы полагаться на жажду, чтобы диктовать потребление воды, планируйте заранее и оставайтесь усердными. 1-литровая многоразовая бутылка для воды — отличный способ не забывать регулярно пить воду. Пополняйте его 3 раза в течение дня!

    Вопрос 3: Хорошо, но я очень-очень ЛЮБЛЮ сладкое! Как мне избавиться от этой страсти!

    Лучший способ избавиться от тяги к еде — НАСЛАЖДАТЬСЯ ею! Хотя иногда нам кажется, что сахар вызывает зависимость, убедительных доказательств этому нет! Однако есть данные, подтверждающие тот факт, что ОГРАНИЧЕНИЯ вызывают тягу.Сильная тяга часто возникает из-за моральной ценности, придаваемой более снисходительной еде. Когда мы маркируем эти продукты как «плохие» и/или помещаем их в добровольный список «запрещенных продуктов», мы подсознательно желаем их. Люди — любопытные существа… мы хотим того, чего не можем иметь! Вместо того, чтобы убегать от своей тяги, наслаждайтесь ею осознанно и как часть хорошо продуманного плана питания. Если вы чувствуете себя виноватым, когда едите такие продукты, прочитайте эту статью как можно скорее.

    Нелегко выработать новые привычки! Чаще всего это требует изменения поведения как средства перестроить наши отношения с едой и телом.Танцорам, ищущим индивидуальный подход, рекомендуется работать с зарегистрированным диетологом-нутрициологом. Лицензированный специалист поможет вам раскрыть потенциал планирования питания, оптимизации макронутриентов и поможет увеличить использование микронутриентов вашим организмом.

    Вопрос 4: Как стать здоровой танцовщицей®?

    Важность танцевального питания выходит за рамки нашей тарелки. Вот почему я создал www.DanceNutrition.com. Танцоры, преподаватели танцев и родители танцев могут использовать этот бесплатный ресурсный сайт для доступа к информации и руководствам о том, как подпитывать свое танцевальное представление! Нажмите здесь, чтобы получить доступ к курсам, руководствам, статьям и многому другому! Как бывший профессиональный танцор, я понимаю.Мы уравновешиваем высокие требования нашего искусства с давлением индустрии, которая продвигает нереалистичные идеалы в отношении еды, тела и трудовой этики. Мой опыт как в допрофессиональной, так и в профессиональной танцевальной жизни дает мне глубокое понимание вашего образа жизни и ваших целей в исполнении.

    Сообщество Healthy Dancer® предлагает бесплатные и платные ресурсы, которые могут помочь танцорам выработать устойчивые привычки. Начните свое путешествие здесь, чтобы определить, на каком уровне вы стоите в своих отношениях с едой. Вы получите бесплатную рабочую тетрадь для начала работы.После этого рассмотрите возможность присоединиться к нашему бесплатному 3-дневному ускоренному курсу, который расскажет о ваших потребностях в питательных веществах как о артистическом спортсмене. Вы также можете найти бесплатные загружаемые руководства по таким темам, как «Танцы в колледже», «Эмоциональное питание», «Восстановление после травм» и «Здоровый перекус».

    Чтобы получить постоянную поддержку по доступной цене, ознакомьтесь с The Healthy Dancer® Survival Guide, серией загружаемых электронных книг. Выбирайте из множества версий, в том числе:

    Чтобы сделать еще один шаг вперед, рассмотрите The Healthy Dancer®, онлайн-программу обучения, предназначенную для поддержки вашей долгосрочной карьеры.У вас есть два варианта на выбор: базовая программа Healthy Dancer®, представляющая собой курс для самостоятельного изучения, который включает один частный звонок с тренером и неограниченную поддержку по электронной почте, или программа Healthy Dancer® Elite, которая включает индивидуальный план, раз в два месяца. коучинговые звонки и неограниченная поддержка по электронной почте. НОВЫЕ групповые тренировки также доступны два раза в год в рамках Летнего интенсивного курса Healthy Dancer® и Зимнего интенсивного курса Healthy Dancer®. Они предлагают постоянное сообщество, профессиональные мастер-классы, семинары и многое другое.

    Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

    Лучший вид танца для похудения | Уроки танцев в Мэриленде

    Похудение – сложный процесс. Возможно, вы «пробовали все это» и после употребления протеиновых коктейлей, якобы способствующих похудению, исключения из рациона всех углеводов или даже питания, как у пещерного человека, вы обнаружите, что сбросить несколько фунтов было не только сложно, но и в кратчайшие сроки. фунты вернулись.Вы, конечно, не одиноки.

    Индустрия диет и похудения ежегодно зарабатывает миллиарды долларов, пытаясь убедить вас, что они открыли «секрет» похудения. Гуру упражнений рекламируют свои «безошибочные» упражнения, от которых у вас перехватывает дыхание. В течение следующих нескольких дней вы не можете двигаться, привязываете к телу пакеты со льдом, чтобы успокоить ноющие мышцы, и клянетесь никогда больше не пытаться делать это снова.

    Откройте для себя так называемый «секрет» похудения, который уже известен большинству успешных людей.Меньше ешьте и больше двигайтесь. Вам не нужно существовать на орехах и ягодах, разбрасывая шины в спортзале. Вы можете успешно похудеть, делая то, что вам нравится, и отказываясь от брауни в модном стиле или пакетика чипсов.

    Лучшие танцы для фитнеса

    Если вы стремитесь похудеть, привести себя в форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, замедлить процесс старения и получить удовольствие, попробуйте танцевать в фитнесе. Танец включает в себя движение, которое сжигает калории, приводит в тонус группы мышц, большие и малые, и заставляет вас потеть против этих неприятных токсинов.Конечно, одни танцы дают лучшую отработку, чем другие.

    В Dance Makers, Inc мы понимаем, какое разочарование испытывают взрослые, пытаясь привести себя в форму или остаться в форме, похудеть и, прежде всего, сохранить мотивацию. Наши занятия Zumba для взрослых – это заряд энергии, который вам нужен. Вы отлично проведете время, двигаясь всем телом в ритме знойной латиноамериканской музыки. Всего за одно занятие танцами вы сожжете до 800 калорий.

    Хип-хоп-аэробика — еще один отличный способ сжечь калории, получая удовольствие.Класс сочетает в себе самые горячие танцевальные движения сегодняшнего дня с аэробной активностью, которая заставляет сердце биться чаще. Вы будете работать над своим ядром и отдельными группами мышц, давая вашей сердечно-сосудистой системе активность, необходимую ей, чтобы оставаться сильной.

    Танец для фитнеса и развлечения

    Детское ожирение является серьезной проблемой для родителей в этой стране. Если у вашего ребенка избыточный вес, он или она подвержены риску диабета, сердечных заболеваний и плохого здоровья на всю жизнь. Но некоторым детям просто наплевать на командные виды спорта, а у некоторых родителей и так плотный график, так что добавить в расписание внеклассное мероприятие просто невозможно.

    В Dance Makers у нас есть идеальный танцевальный класс, соответствующий вашему расписанию и интересам вашего ребенка. Хип-хоп, джаз, чечетка и балет созданы для того, чтобы научить вашего ребенка танцевать, повышая уровень физической подготовки и самооценку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *