На сколько можно похудеть за месяц на пп: На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Содержание

На сколько можно похудеть на пп отзывы

Содержание:

Сбросить Вес На Пп
Месяц На Правильном Питании Результат
Зеленый коктейль Дюкана – реальные отзывы худеющих и врачей-диетологов
На сколько кг можно похудеть за месяц

Сбросить Вес На Пп

Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой . Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения .  Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес . Это объясняется просто . Человек не может долго жить в . . . 


Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к правильному . На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу . Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным . . . 

Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье .

Фото: из личного архива героини .

— Как понять, что тебе пора переходить на ПП и заняться спортом? — Если бы мы жили в идеальном мире, такой дилеммы перед нами вообще не стояло бы: все и так знали бы, что фастфуд — это вредно, а спортом полезно заниматься в любом возрасте, и с удовольствием . . . 

Месяц На Правильном Питании Результат

Я решил правильно питаться . С чего мне начать?  Результат – атеросклероз, а потом инфаркты, инсульты . Не говоря уже о том, что они могут стать причиной целлюлита  Он может через месяц прилежного следования этим расчетам набрать 2 килограмма .  При переходе на непривычный режим питания иногда действительно появляется голод . 


В результате устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета . Поэтому интервальное голодание чаще выбирают те, кто хочет похудеть . Важно понимать: потеря веса в данном случае происходит за счет употребления меньшего . . . 

1 . Избавление от лишнего веса с помощью правильного питания — это долго и сложно . — Дело в том, что представления о правильном  Если ежедневно заниматься целый месяц , удастся потерять 1,5 килограмма жира . Многие и так не готовы усердно трудиться на данный результат . 

Современные системы правильного питания направлены не просто на снижение веса, но на  Если человек выбирает правильное питание , уже через месяц он замечает, как  Правильное питание – это образ жизни, требующий проявления определенного терпения и регулярности . 

на сколько килограмм похудел макс фадеев
мяч для фитнеса 120 см
мужские таблетки для похудения
молочный суп диета 5
можно ли фрукты на кето диете
можно ли при похудении пить чай с сахаром
можно ли похудеть только на питании

можно ли похудеть принимая противозачаточные таблетки
можно ли похудеть от курения электронных сигарет
можно ли похудеть на коньках
можно ли похудеть занимаясь спортом без правильного питания
можно ли похудеть если отказаться от сладкого и мучного
можно ли похудеть без белков

Зеленый коктейль Дюкана – реальные отзывы худеющих и врачей-диетологов

Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм. За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе.


Средство для снижения веса – зеленый коктейль Дюкана, позволяющий сбросить лишние килограммы за короткий период. Над разработкой продукта работал известный диетолог с 40 – летним стажем в данной деятельности. Это безвредный и результативный препарат для организма. Состав, которого подобран так, чтобы усилить, улучшить естественные процессы в организме. Товар без возрастных противопоказаний, подходит для мужчин и женщин. А отзывы врачей и самих потребителей, свидетельствует о результативности товара.

Многие в отзывах оставляют вопрос, как принимать зеленый коктейль Дюкана. Для приготовления не нужно использовать сложных рецептов. Для этого 1 столовую ложку старательно разводят в 1 стакане воды либо сока. Препарат размешивают, чтобы компоненты растравилось. Коктейль пьют в утреннее время, за 30 минут до приема пищи. Некоторые практикуют, используя продукт не только вместо завтрака, но и обеда, ужина. Необходимо придерживается строго инструкции, указанной на упаковке продукта.

И. Стрец врач – диетолог вышей категории. Существует большое количество средств для похудения, но по поводу этого препарат написано много положительных, реальных отзывов. Причина в том, что препарат имеет 100% натуральный состав, который влияет на жировые клетки. Токсины в большом количестве накапливается в жировой масса, потому устраняя лишние килограммы, человек очищает организм от вредных веществ. Кишечник очищается от вредных веществ до 2-3 килограмм

На сколько кг можно похудеть за месяц

Определить, сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг или 10 за месяц, довольно просто, учитывая расчеты, приведенные в предыдущем разделе. 10 кг веса – это примерно 77000 калорий. Возьмем в качестве примера начальный вес в 70 кг и скорость ходьбы – 5 км/ч. За час тренировки сжигается 258 калорий. А значит, 77000/258 – получится 298 часов. Так как было взято значение для скорости 5 км/ч, умножим значение на 5. Результат – 1492 километра. Если разделить это значение на 30 дней, получится, что 49 км требуется проходить в день, т.е. со скоростью 5 км/ч нужно ходить 10 ч. Естественно, что столько ходить сможет далеко не каждый. Поэтому нужно уменьшать суточную калорийность. При коррекции суточной калорийности на 500 калорий, продолжительность тренировки уменьшится до 8 часов ежедневно.


. Летом все тренировки и физические нагрузки лучше выполнять на свежем воздухе, в холодное время лучше их перенести в дом или записаться в тренажерный зал. Соблюдение режима – ежедневный отход ко сну в 22.00 и подъем в 7.00; Постоянный контроль веса – простая процедура для наблюдения динамики снижения веса и оценки эффективности диеты, физических нагрузок. Для того чтобы узнавать наиболее точный и правильный, вес необходимы простые и недорогие напольные электронные весы. Забота о здоровье – здоровый организм будет более склонен к избавлению от избыточного веса, чем ослабленный и незакаленный

Когда-то его не приняли в скауты из-за лишнего веса, это его разозлило. Для очищения организма, выведения каловых масс и излишка жидкости необходимо сделать 4-6 процедур, с промежутком в 3-4 дня. Бывают особо тяжелые случаи течения болезни, когда появляется необходимость оперативного вмешательства ожирение крайней степени или состояния, вызванные его осложнениями, угрожающие жизни. Иркутская старина рискует навсегда уступить свое место новостройкам. Напишите прощальное письмо своему жиру.

Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь.

В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины.

на сколько можно похудеть на гречке за месяц
на сколько можно похудеть на питьевой диете за 2 недели
на сколько можно похудеть на пп без спорта
на сколько можно похудеть на пп за 2 месяца
на сколько можно похудеть на пп за 2 недели
на сколько можно похудеть на пп за 3 месяца
на сколько можно похудеть на пп и спорте
найти фитнес браслет
накачать попу сбоку
напиток для похудения шиповник
не есть после 6 для похудения отзывы
нейрографика на снижение веса
низкоуглеводная диета при гестационном сахарном диабете
номер диеты при остром гастрите
нужны ли фитнес клубы
обруч для похудения бишкек
овсяная диета меню на 7 дней

одежда для фитнеса шымкент

Разгрузочные дни при правильном питании

Стройность фигуры, легкость походки – мечта каждой женщины, достичь которую удается не всем. Как же добиться желаемого? Это не так сложно, как кажется, если заняться им всерьез.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если с определенной регулярностью соблюдать разгрузочные дни, употребляя низкокалорийную пищу, то действительно можно добиться желанного снижения веса. Но произойдет это не так быстро, как порой хочется. Для получения результата нужно набраться терпения. Дни для разгрузки должны быть определены с недельной цикличностью и на период не менее 4-х месяцев. За это время вес постепенно будет приходить в норму.

Но не стоит тешить себя надеждой, что один день диеты в неделю спасет от всех напастей. Нет. Для это нужно придерживаться правильного питания и в остальные дни, а также оптимизировать нагрузки. Если игнорировать это, то лишний вес будет то уходить, то снова возвращаться, вызывая лишь разочарование.

Необходимость в разгрузочных днях

Если человек относится к категории людей, придерживающихся здорового сбалансированного питания, то нет смысла проводить разгрузочные дни при правильном питании. Ведь именно для отличного самочувствия и гармонии с собой и придерживаются соблюдения здоровой диеты.

Дни для разгрузки  необходимы для людей, склонных к быстрому набору килограмм. Легкий стресс для организма заставляет жиры под кожей сгорать, при этом уходит и, не к месту скопившаяся, вода. Есть вероятность избавиться за сутки от лишнего веса на полкило и более. Но не стоит увлекаться такой встряской и «выжимать жир» несколько дней подряд. Отсутствие полноценного и разнообразного питания вводит в заблуждение организм, и он переходит в «режим экономии». Как только худеющий возвращается к своему привычному питанию, тело усиленно начинает накапливать запасы «на черный день». Все возвращается на круги своя.

Отсюда можно сделать вывод, что периодические чистки организма, конечно, полезны, но желаемый эффект, как правило, наступает временно, а затем снова нужно бороться и изнурять себя голодными диетами. Гораздо проще и надежнее просто «выйти на тропу» правильного питания и поддерживать форму без голодовок и стрессов, а ежедневной вкусной и здоровой пищей в сочетании с оптимальными физическими нагрузками.

Основные принципы «правильного» похудания

Разгрузочные дни при правильном питании – это ежедневный здоровый рацион питания, который исключает необходимость в появлении чувства голода. Здесь важно правильно распределить прием продуктов в течение суток в зависимости от их энергетического потенциала и состава. Блюда, богатые на белок лучше кушать на завтрак и в обед. Начинать трапезу желательно с овощей, салатов, чтобы активизировать выработку желудочного секрета. Фрукты и овощи должны преобладать в диетическом питании для похудения.

Не менее важно в борьбе с лишним весом и употребление необходимого объема воды. Этот объем должен быть не менее двух литров в сутки. Вода улучшает, как работу пищеварительной системы, так и улучшает состояние кожи. Кондитерские изделия желательно исключить из рациона.

Завтрак, богатый на белки и углеводы, обеспечивает выработку правильных пищевых привычек. Те, кто не пренебрегают завтраками, не нуждаются в течение дня в дополнительных перекусах и реже едят на ночь. Лучший завтрак – это овсяная каша на воде без сливочного масла, но с добавлением фруктов.

Во время приема пищи  не нужно отвлекаться на посторонние занятия (читать, смотреть телевизор), так как это отвлекает от получения мозгом сигнала о насыщении.

Важным моментом, в так называемых, разгрузочных днях при правильном питании, является  замена высококалорийных продуктов на менее «вредные». Например, жирное свиное мясо заменить на диетического кролика или куриную грудку, вместо жирных сливок взять натуральный йогурт, подсолнечному маслу предпочесть оливковое.

Главный принцип правильного питания для похудения – свежая пища с низким углеводным содержанием, богатая на клетчатку и витамины. Именно правильно сбалансированный и полноценный рацион предлагает компания GrowFood для желающих похудеть и поддерживать себя в форме в дальнейшем.

Сколько стоит похудеть на правильном питании? Пакет «ЭКОНОМ» от меня

Наверняка, каждая из вас в момент решения кардинально изменить образ жизни и привести свое тело в порядок задавалась такими вопросами: сколько стоит похудеть? Можно ли «потянуть» правильное питание, если нет денег? Насколько дорого выйдет худеть, питаясь правильными продуктами? и т. д. Так вот сегодня я решила поразмышлять на эту тему, так как это действительно актуально для многих девушек и парней, решивших стать на правильный путь здорового питания. Сколько же стоит похудеть? Дорого или недорого питаться здоровой и правильной пищей? Давайте будем выяснять, а точнее рассуждать, так как конкретную сумму? сколько стоит ПП вычислить невозможно.

Суть правильного питания

Для начала нужно понять, что такое правильное питание или, как привыкли сейчас говорить, пп? Это какие-то четкие правила в приемах пищи, которые ни в коем случае нельзя нарушать, или это какое-то конкретное меню, от которого нельзя отступать ни вправо, ни влево? Что же это такое?

Вот какое определение ПП дает Википедия:

«Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак».

То есть, выходит, что правильное/здоровое питание в первую очередь отвечает за состояние нашего здоровья и отсутствия всякого рода заболеваний. С этим определением я полностью согласна. Но наша задача выяснить, сколько стоит похудеть, и то, что я начала с правильного питания – это не просто так. Можно худеть разными способами, начиная от употребления различных таблеток для похудения и заканчивая хирургическим вмешательством. Но эти методы никакого отношения к тому, о чем мы будем здесь говорить, не имеют. Так вот разные способы похудения предполагают и разные средства для этой цели. Мы же в этой статье будем говорить исключительно о цене похудения за счет правильного и здорового питания.

Итак, сколько стоит похудеть на правильном питании?

Цена вопроса

На этот вопрос, как бы этого не хотелось, нельзя однозначно ответить ДОРОГО или наоборот ДЕШЕВО. Все относительно. Относительно вашего дохода, ваших пищевых привычек, ваших вкусовых предпочтений и т. д. Многое зависит от того, как и чем вы питались раньше, поэтому конкретной суммы, которая вам ответит на вопрос «сколько стоит похудеть», я не назову, так как цены на различные продукты могут слишком отличаться даже в соседних странах СНГ, не говоря уже о дальнем зарубежье. Но я постараюсь вам в сравнении показать, насколько дорого или наоборот дешево питаться правильными и здоровыми продуктами.

Если вы хотите все-таки конкретики в цифрах и граммах, то в конце статьи есть видео, где я показываю продукты, которые я закупила в супермаркете, и которые станут основой моего рациона питания на ближайшие 2 недели. А в конце самого видео я называю сумму моей бюджетной закупки, так что если будет интересно посмотрите и это видео тоже.

**********************

А сейчас рассмотрим ситуацию, когда наш доброволец хочет похудеть и для этого согласен перейти на пп. Его доход ниже среднего, он питается кое-как два раза в день, в самом лучшем случае три раза.

Типичный его завтрак –  овсянка или хлопья быстрого приготовления.

Перекус обычно происходит на ходу каким-то бутербродом из дешевой колбасы или сосиски + кофе/чай.

Обед-ужин (2 в 1)  после работы поздно вечером включает в себя все, что попадется на глаза в холодильнике: жареная картошка с котлетой/недоеденная пицца со вчера/суп на свином бульоне/оливье с той же дешевой колбасы, что и дневной бутерброд, плюс ко всему сдобренное от души майонезом.

Так вот, если брать рацион питания такого человека, то  подсчитав его затраты на питание, выйдет не очень большая сумма, но как мы можем заметить, и биологическая ценность его привычных продуктов питания мягко говоря «хромает»… Поэтому решив перейти на ПП, которое включает в себя высококачественный белок, источниками которого являются: мясо птицы (курица, индейка), рыба (белая и красная), постная говядина и молодая телятина, яйца, творог, морепродукты, а не дешевые сосиски со сроком годности больше месяца, то его затраты на питание резко увеличиваются. Это мы еще не посчитали овощи и фрукты, которые являются обязательными в ежедневном употреблении. Так вот для такого человека переход на правильное питание может сильно ударить по его кошельку, и он резко перехочет худеть. Да, такая ситуация возможна, и она не такая уж и редкость в нашем обществе. Некоторые люди не от хорошей жизни вынуждены покупать дешевые субпродукты (особенно это касается мясных изделий), как более экономные источники белка. И ответ на вопрос, сколько стоит похудеть,  для этого человека может стать решающий в его дальнейшей судьбе…

Но возьмем другую ситуацию: человек имеет средний и даже выше среднего доход, и его приблизительный рацион питания выглядит следующим образом:

Завтрак – кофе с сахаром и молоком (возможно с печенькой).

Обед обычно происходит во всем известном ресторане быстрого питания, где душа идет «в разгул»: порция картошки фри + большой стакан Колы + чизбергер/гамбургер + куриные наггетсы в кляре + на десерт мороженное или пирожок.

Перекусы в течение дня: 1-2 шоколадных батончика, пицца с доставкой на работу/на дом, сладкие напитки или энергетики.

Ужин обычно по-домашнему – жареное мяско, макарошки или картошечка, салатик (хорошо, если овощной), чай с тортиком или парочкой конфет.

Из данного меню понятно становится, почему человек решил задаться вопросом, сколько стоит похудеть, так как с таким рационом питания грех не поправиться. Так вот, переход на правильное питание для второго нашего мнимого добровольца будет иметь совсем другой поворот. Анализируя то, чем он питался до этого (если брать этот рацион питания в долгосрочной перспективе), то невооруженным взглядом видно, что на еде он экономить не привык. Но беда  в том, что  весь его рацион питания состоит в основном из быстрых углеводов, пищей богатой транс-жирами и сомнительного качества белком, и переход на правильные и здоровые продукты для такого человека с 95%-ой вероятностью будет стоить дешевле, чем его нынешнее питание. Если вы сомневаетесь в этом, то подсчитайте, сколько у вас уходит средств на всякого рода вкусняшки и перекусы в подобного рода заведениях (если вы, конечно, грешите этим) в месяц, а потом прикиньте, сколько килограмм мяса или овощей вы бы смогли купить на эти деньги. Думаю, вы будете удивлены, узнав, что этой суммы было бы вполне достаточно для того, чтобы весь месяц питаться здоровыми продуктами, и при этом и чувствовать себя замечательно, и выглядеть в 100 раз лучше.

Когда я говорю о том, сколько стоит похудеть, я всегда привожу в пример мясо потому, что именно качественный белок должен присутствовать в рационе питания худеющего человека в большей степени. Как рассчитать свою потребность в белках, жирах и углеводах, вы можете узнать из этой статьи Как рассчитать БЖУ для похудения.  Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса. И именно стоимость белка является самой высокой из всей потребительской корзины правильного и здорового питания. Углеводы (сложны и простые), а также источники жиров не являются такими дорогими по сравнению с животным белком, которого требуется 40-50% от всего суточного рациона.

Итак, из всего вышесказанного и написанного мной можно только примерно прикинуть, сколько стоит похудеть именно вам! Сначала нужно посчитать, сколько вы тратите в месяц на «гастрономический мусор»*.

*Под гастрономическим мусором понимаются все товары и продукты, которые в своем составе имеют ненатуральные химические добавки, а возможно, и полностью состоят из одной химии.  Вещества, которые входят в состав данных продуктов, не перевариваются в нашем организме, плохо из него выводятся, и как следствие откладываются в нем в виде шлаков.

Далее вы просто подсчитываете свою норму БЖУ, и смотрите, сколько примерно вам понадобиться в первую очередь употреблять белка в месяц (это будет большая половина вашего бюджета). Идете в ближайший супермаркет и прикидываете, сколько будет стоить ваше похудение. Ничего сложного в этом нет, просто нужно взять калькулятор и немного вспомнить математику.

Если сумма окажется меньшей или приблизительно такой же, как вы тратили и до этого на питание, то для вас цена похудения будет приятной. Если же сумма окажется намного большей, то все равно не отчаивайтесь, так как животный белок можно заменить более дешевым растительным белком. Он, конечно, не такой полноценный, как белок животных, но все же, как альтернативный вариант, тоже подойдет.  Главное, не ставить крест на вашей мечте похудеть, так как всегда можно найти выход из любой, казалось бы, неразрешимой ситуации.

А в видео ниже я, как и обещала, расскажу вам, какие продукты я в основном закупаю, и что у меня обязательно присутствует каждый день в моем холодильнике. Этот список продуктов — это минимальный пакет того, что нужно человеку, следящему за своим здоровьем и фигурой, конечно же. Он может дополнятся еще массой других продуктов, но сегодня моя цель показать вам, как можно питаться бюджетно, но правильно.

Итак, я надеюсь, хоть частично я ответила на вопрос, «сколько стоит похудеть?». Да, конкретных цифр вы от меня так и не услышали, но хотя бы в каком направлении думать, я вам подсказала. Высчитайте свое БЖУ и пройдитесь по магазину, оценивая стоимость в первую очередь источников белка, это станет огромной подсказкой в определении цены вашего похудения. А далее к этой цифре добавьте еще приблизительно 35-45% от уже получившейся суммы. Вот и узнаете, сколько стоит похудеть на правильном питании.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. И помните, что всегда можно найти альтернативный и более экономный вариант полезных и нужных вам продуктов!

На сколько можно похудеть за месяц? – Fitness Volt

Похудение может оказаться непростой задачей. Прежде чем начать свое фитнес-путешествие, важно понять, сколько мышц вы можете потерять за неделю, чтобы поставить перед собой реалистичные цели в фитнесе. Многие факторы определяют, сколько веса вы можете сбросить за месяц. Однако результаты в конечном итоге зависят от одного – от вас.

Следующее руководство объяснит различные факторы, влияющие на то, сколько веса вы можете сбросить за месяц, а также создаст реалистичные ожидания относительно того, чего ожидать во время вашего фитнес-путешествия.Мы также предоставим краткое руководство по снижению веса и сохранению его.

Два типа потери веса

Есть два типа потери веса, которые вы можете испытать во время своего путешествия по снижению веса. Один вес воды. Другой жир потери веса. Если ваша цель не состоит в том, чтобы временно сбросить вес для соревнований, таких как борьба, вы, скорее всего, захотите сосредоточиться на потере веса, поскольку потеря жира обеспечит долгосрочные результаты.

Вода Потеря веса

В любой день ваш вес может колебаться в среднем на 5-6 фунтов.Сумма варьируется в зависимости от вашего потребления еды и напитков в течение дня. Другие факторы включают прием лекарств, потребление натрия и углеводов, физические упражнения, менструальный цикл и болезни. Все эти факторы носят временный характер и не должны служить показателем качественной потери веса.

Потеря веса с помощью жира

Потеря веса с помощью жира — это процесс постоянного сжигания определенного процента общего жира в организме. Это в первую очередь основано на последовательной здоровой диете с дефицитом калорий и режиме упражнений.

Похожие: Лучшие сжигатели жира для мужчин и женщин.

Как измерить потерю веса

Чтобы адекватно измерить разницу между потерей веса за счет воды и потерей жира  вы должны постоянно взвешиваться в одно и то же время каждый день. Лучшее время для взвешивания — утром после опорожнения мочевого пузыря. Это устраняет необходимость учета избытка воды или массы стула при измерении массы тела.

Имейте в виду, что есть много недостатков, если полагаться исключительно на вес тела для определения потери жира. В некоторых случаях вы можете набрать мышечную массу при потере общего жира. Это часто происходит на этапе «Прирост новичка» в вашем фитнес-путешествии.

Прирост новичка — это общий термин для новичков, которые нарастили значительное количество мышц за короткий период времени. Обычно это происходит с людьми, у которых практически нет опыта физических упражнений; особенно поднятие тяжестей. Во время фазы новичка человек с большей вероятностью сможет одновременно терять жир и набирать мышечную массу.В зависимости от человека эта фаза может длиться от 2 месяцев до года.

Ниже приведены два эффективных способа измерения потери жира в домашних условиях:

Измерительная лента

Измерительная лента — один из самых простых способов отслеживать потерю жира, а также общее состояние тела. сочинение. Поскольку мы теряем жир в разных областях и в порядке, зависящем от текущего состава тела и генетики, использование измерительной ленты может дать вам представление о том, сколько жира вы потеряли в определенных областях.

Чтобы отслеживать жировые отложения с помощью измерительной ленты , Начните с ношения обтягивающей одежды (или без одежды). Обязательно надевайте одну и ту же одежду каждый раз, когда измеряете максимальную точность. Вот простые рекомендации по измерению основных частей тела.

  • Бюст/Грудь: Измерьте обхват груди прямо по линии сосков, но не затягивайте ленту слишком туго.
  • Предплечье: Измерьте самую большую часть руки ниже локтя.
  • Бедра: Измерьте вокруг самой большой части каждого бедра.
  • Бицепс/Трицепс: Измерьте вокруг самой большой части каждой руки выше локтя.
  • Талия: Измерьте полдюйма выше пупка или в самом узком месте талии.
В качестве альтернативы Вы также можете использовать следующие калькуляторы:

Штангенциркуляторы / измерения для сваров скидки

Одним из моих любимых методов измерения жира в организме является измерениями для скидок.Измерения кожной складки производятся с помощью штангенциркуля, который измеряет жир непосредственно под кожей путем защемления целевой области. Следующие места являются типичными местами, проверенными путем измерения кожной складки:

  • Живот: Рядом с пупком
  • Грудная клетка: Середина груди, прямо перед подмышкой
  • Четырехглавая мышца: Середина верхней части бедро
  • Suprailiac : чуть выше гребня подвздота,
  • трицепс: трицепс:
в качестве альтернативы ,
Вы также можете использовать следующие калькуляторы:

Факторы, влияющие на вашу способность похудеть

Поскольку каждый человек уникален, на вашу способность похудеть влияет множество факторов.Пять основных факторов, влияющих на вашу способность весить: возраст , генетика , тренировки опыт , тренировки режим и диета .

Возраст

Как сказано в статье «Сколько мышц вы можете набрать за неделю», чем вы моложе, тем легче нарастить мышечную массу. Это справедливо и для похудения. Это связано с уменьшением тестостерона с возрастом. С возрастом нам нужно иметь больше жировых отложений, чем было бы в наши бурные двадцатые годы.

Это не означает, что у нас должно быть 30% жира в организме, но наличие 10% жира в организме в 70 лет не является лучшим для здоровья большинства пожилых людей.

Генетика

Как ни больно это признавать, но у некоторых людей это получается лучше, чем у других. Уровень гормонов, структура костей, длина мышц играют жизненно важную роль в вашей способности наращивать мышечную массу. Некоторые выигрывают в генетической лотерее и наращивают мышечную массу, просто существуя. Другим приходится работать в два раза усерднее, чтобы получить половину результатов.

Независимо от того, являетесь ли вы генетическим победителем или последним, похудеть все равно возможно, просто это потребует больше или меньше усилий, чем другие.

Программа тренировок

Хорошая программа тренировок может существенно повлиять на результаты похудения. Если вы отдаете половину своих усилий в тренажерном зале, вы, скорее всего, получите половину результатов. Много раз вы получите меньше, чем хотели. Если вы приложите 100% усилий и будете последовательны, вы, скорее всего, оправдаете или превзойдете свои ожидания.

Диета

Как и в случае с тренировками, правильное питание может существенно повлиять на результаты похудения.Сбалансированная диета, богатая белком, зеленью и питательными веществами, может превзойти даже худшую генетику. Плохая диета, полная простых сахаров и жира, может ослабить даже самого генетически одаренного человека.

Хотя все эти факторы играют важную роль в том, как быстро и сколько мышц вы сможете набрать за неделю, старая поговорка остается верной: упорный труд побеждает талант, если талант не работает усердно. Генетически одаренный человек с плохим питанием и несуществующим режимом тренировок все еще может бороться за наращивание мышечной массы по сравнению с пожилым генетически неблагополучным человеком, который каждый день усердно работает, чтобы поддерживать правильный режим тренировок и сбалансированное питание.

Реалистичные ожидания

Теперь, когда вы знаете факторы, влияющие на вашу способность похудеть, важно создать и понять реалистичные ожидания того, сколько веса вы можете сбросить за неделю. Средний человек может рассчитывать на потерю от 1 до 2 фунтов мышечной массы в неделю.

Это эквивалентно 4-8 фунтам в месяц. Это число будет варьироваться в зависимости от факторов, описанных выше, в том числе от того, являетесь ли вы новичком. Помнить об этих цифрах будет жизненно важно для достижения здоровых и реалистичных целей в фитнесе на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Краткое руководство по снижению веса

1. Потребляйте меньше калорий, чем потребляете.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо соблюдать дефицит калорий. Чтобы вычислить, сколько калорий необходимо для похудения, уменьшите 250-500 ккал в день либо Mifflin-St Jeor , Cunningham , либо уравнение Харриса-Бенедикта , умноженное на коэффициент активности.

Связанные: Калькулятор потери веса

2.Занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю по 1,5 часа

Питание — это только одна часть уравнения. Хотя вы можете избавиться от жира только с помощью диеты, вы можете ускорить этот процесс с помощью адекватных упражнений.

Для этого требуется сочетание поднятия тяжестей и кардио. Хорошей рутиной будет поднятие тяжестей 3 раза в неделю, большое количество повторений в течение 1 часа и 30 минут кардио. Вы также можете выполнять кардио в дни без подъема.

3. Обязательно достаточно отдыхайте

Недостаток сна создает ненужную нагрузку на организм, не позволяя мышцам восстанавливаться после поднятия тяжестей и повседневной деятельности.По мнению экспертов, ежедневно рекомендуется семь-восемь часов и тридцать минут качественного сна.

Поэкспериментируйте с количеством часов, необходимых для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Попробуйте начать с восьми часов (не более восьми) сна и постепенно уменьшать количество часов на тридцать минут.

Подведение итогов

Стремление похудеть как можно быстрее очень распространено. Однако на самом деле похудение в достаточной степени, особенно жира, — это медленный процесс, требующий самоотверженности и терпения.В то время как такие факторы, как возраст, опыт тренировок и генетика, играют роль в количестве жира, которое вы можете сбросить за неделю, правильная тренировка и режим питания в конечном итоге будут решающим фактором того, сколько жира вы действительно потеряете.

Как похудеть на 20 фунтов за месяц

За один месяц вы выработаете привычки здорового питания и физических упражнений, которые приведут к устойчивой потере веса.

Изображение предоставлено: Сиам Пуккато / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Какими бы ни были ваши мотивы в желании сбросить 20 фунтов за один месяц (скажем, приближающаяся свадьба, семейное событие или выпускной), если вы не находитесь на предписанном врачом плане, такая скорость потери веса практически невозможна и небезопасна для достижения в всего 30 дней.

Тем не менее, месяц дает вам время похудеть. И, что более важно, в течение этого времени вы можете начать здоровые привычки, которые помогут вам продолжать худеть в ближайшие недели. Вот как начать.

Установите реалистичные цели по снижению веса

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем едите, согласно данным клиники Майо. Чтобы установить реалистичную цель по снижению веса в течение одного месяца, подумайте, сколько калорий вы потребляете, чтобы поддерживать свой текущий вес (ваши поддерживающие калории).

Вы можете определить свой поддерживающий уровень, отслеживая свои приемы пищи в течение примерно недели, отслеживая, сколько калорий вы потребляете каждый день. Затем, если вы не наберете вес в течение этой недели, вы можете использовать это общее значение в качестве исходного уровня калорий.

Хотите более простой способ подсчета калорий?

Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что обычно считается безопасной целью снижения веса, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день, согласно данным клиники Майо.С другой стороны, создание дефицита калорий для потери 20 фунтов за один месяц влечет за собой радикальную, неустойчивую диету, которая может быть рискованной для вашего здоровья и может вызвать дефицит питательных веществ.

Кроме того, как только вы вернетесь к тому же питанию, что и до попытки похудеть на 20 фунтов за месяц, вы, скорее всего, быстро наберете вес обратно. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы выработать долгосрочные здоровые привычки, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь.

Создайте здоровый дефицит калорий

Здоровая, устойчивая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и резко меняете свой рацион питания и физические упражнения, вы можете потерять больше веса сначала за счет воды. Однако эта быстрая потеря веса должна стабилизироваться через пару недель.

Дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день поможет вам безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов за один месяц. Таким образом, если вы продолжите с той же скоростью потери веса, вы можете ожидать, что потеряете свои 20 фунтов примерно через 2 1/2 месяца.

Используйте свой трекер калорий, чтобы следить за своим ежедневным потреблением и вычитать от 500 до 1000 калорий каждый день.Если это снижает минимальные рекомендуемые 1600 калорий для женщины или 2000 калорий для мужчины, попробуйте менее резкий дефицит калорий и добавьте немного больше упражнений в свой распорядок дня в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

Планируйте питание, чтобы сбросить 20 фунтов

Если вы хотите получить наилучшие возможные результаты в течение 30 дней, ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Cell Metabolism, регулярное употребление ультра-обработанных продуктов может привести к чрезмерному потреблению, потенциально добавляя до 500 калорий к вашему ежедневному потреблению.

Вместо упакованных продуктов, таких как крекеры, злаковые батончики и газированные напитки, ешьте много постного белка при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить чувство голода, рекомендует Академия питания и диетологии.

Наполните свой рацион овощами и фруктами, наполненными клетчаткой, но ограничьте заправки, соусы и масло, которые вы используете для придания вкуса этим продуктам. Используйте цитрусовый сок, уксус, свежие травы, специи и небольшое количество оливкового масла, чтобы добавить изюминку.

Обязательно выбирайте закуски с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий.Качественные закуски, которые помогут вам сбросить 20 фунтов, включают:

  • Свежие фрукты
  • Горсть орехов
  • Нежирный сыр
  • Нежирный йогурт

Немного поразмыслив, вы сможете найти способы увеличить объем своих блюд.

Увеличьте потерю веса с помощью упражнений

Повышение уровня физической активности поможет вам быстрее сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Если вы еще не занимаетесь спортом, используйте месяц, чтобы уделять не менее 150 минут в неделю сердечно-сосудистым нагрузкам средней интенсивности, таким как быстрая ходьба или водная аэробика.С. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS).

Внедрите последовательный режим силовых тренировок, чтобы максимально снизить вес. Если вы новичок в этом типе упражнений, HHS рекомендует два или более дня силовых тренировок в неделю. По данным клиники Майо, наращивание мышечной массы улучшит ваш метаболизм и, следовательно, увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает за день.

На каждой тренировке стремитесь к как минимум одному упражнению, которое затрагивает каждую основную группу мышц, включая грудь, руки, спину, пресс, бедра, ноги и плечи, с минимум одним подходом от 6 до 12 повторений, согласно Национальному Академия спортивной медицины (НАСМ).Для получения дополнительных рекомендаций по созданию программы тренировок с отягощениями поговорите со специалистом по фитнесу.

На сколько можно похудеть за месяц?

Лоуренс МэннингGetty Images

Когда речь заходит о том, сколько веса вы действительно можете сбросить за месяц, диетологи обычно отвечают: «Я не уверен».

Конечно, это разочаровывающий ответ, который не удовлетворяет пациентов. Но на самом деле нет никакого способа оценить потерю веса.

Вот почему вы не можете предсказать потерю веса

Количество фунтов, которое вы можете сбросить за определенное время, действительно зависит от того, сколько вы весите сейчас, от вашего метаболизма, вашей диеты, уровня стресса и вашей активности.Вероятно, это также зависит от ваших кишечных бактерий и вашей генетики.

Но я точно знаю, что садиться на экспресс-диету, чтобы посмотреть, сколько веса вы сможете сбросить за X дней, никогда не бывает хорошей идеей. Как я говорю своим клиентам, большинство людей могут похудеть, но удержать его? Это сложная часть. Если вы переусердствуете, ваше тело будет бороться с вами на каждом шагу, чтобы вернуть вес как можно быстрее. Вы также, вероятно, сожжете мышечную массу в процессе, что нехорошо.

Фактически, исследования показывают, что очень быстрая потеря веса может легко привести к набору веса.В конечном счете, лучше планировать на долгосрочную перспективу, чем на быстрые решения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, на сколько

веса вы должны сбросить за месяц?

Это проще, чем вы думаете. Это количество потери веса, которое вы можете выдержать, не чувствуя себя несчастным. Это означает не убивать себя физическими упражнениями и не морить себя голодом.

Это также означает, что вам не нужно отказываться от социальных приглашений из-за того, что еда не соответствует вашему рациону, и вы не мучаетесь мысленно ограничениями и «правилами». Другими словами, не нужно тянуть Джека Дорси и голодать целыми днями.

Правильное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, — это количество, которое вы можете удержать и при этом прожить свою лучшую жизнь. Обычная оценка составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но опять же, все зависит от вышеперечисленных факторов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

На сколько можно похудеть за 9 месяцев?

План быстрого похудения может помочь вам быстро сбросить вес, но он не всегда является долгосрочным и безопасным. Вот ответ на вопрос «на сколько можно похудеть за 9 месяцев?» — здоровый способ.

На этот вопрос нет универсального ответа, так как количество веса, которое вы можете сбросить за 9 месяцев, будет зависеть от вашего начального веса и того, насколько здоровой является ваша диета и режим тренировок.Однако, если вы хотите сбросить значительное количество веса за короткий период времени, важно сделать это здоровым способом, то есть без резких диет или чрезмерных тренировок.

Тем не менее, если вы хотите сбросить несколько (или даже больше нескольких) килограммов за относительно короткий промежуток времени, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым образом.

Итак, давайте узнаем ответ на вопрос «на сколько можно похудеть за 9 месяцев?» а также как начать это путешествие здоровым путем.

Итак, на сколько я могу похудеть за 9 месяцев?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от множества различных факторов, таких как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения. Однако в целом вы можете терять около 1-2 фунтов в неделю, если создаете дефицит калорий и регулярно занимаетесь спортом. Итак, из «стандартного» веса, который вы можете сбросить за один месяц, умножьте его на 9, тогда вы получите количество веса, которое вы можете сбросить за 9 месяцев.

«Безопасный вес», который может сбросить один человек за неделю, составляет около 1-2 фунтов.Таким образом, за месяц средний вес, который вы можете сбросить, составляет от 4 до 8 фунтов. Итак, на сколько я могу похудеть за 9 месяцев? Просто умножьте 4-8 фунтов на 9, и в результате получится 36-72 фунта.

Как я упоминал выше, количество веса, которое вы можете сбросить за девять месяцев, зависит от множества факторов, включая ваш начальный вес и количество упражнений. Вообще говоря, люди могут потерять около 24 фунтов за девять месяцев, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом. Однако важно помнить, что все люди разные, поэтому вы можете потерять больше или меньше веса в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Как начать терять здоровый образ жизни?

Потеря веса может быть очень простой или, с другой стороны, очень сложной. Считается, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, то в конечном итоге мы сжигаем накопленный жир для получения энергии. Например, один фунт эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять примерно на 500-1000 калорий меньше, что не всегда легко во время праздников и общественных мероприятий, связанных с едой.

Одним из аспектов этого является включение мероприятий, направленных не только на то, чтобы привести себя в форму, но и на то, чтобы стать здоровым.Людям важно уметь осознавать, что им нужно делать. Таким образом, постоянный план питания и физических упражнений будет лучшим способом помочь вам похудеть здоровым образом и придерживаться его.

Если вы хотите похудеть здоровым способом, начните с включения в свой распорядок силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Эти типы упражнений могут ускорить ваш метаболизм, чтобы сбросить лишний вес. Другие упражнения, такие как стационарные аэробные упражнения, также могут быть полезны для сжигания лишних калорий.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, вам не нужно так сильно терять вес, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. Например, если у вас избыточный вес, то потеря всего 5-10% от общей массы тела может стать огромным изменением, поскольку это может снизить риск развития диабета, улучшить уровень холестерина, кровяное давление и т. д. 

Почему «диета» вам не поможет?

Похудение — общая цель, но ее не всегда легко достичь. Многие люди пытаются сесть на диету, но такой подход часто не является устойчивым в долгосрочной перспективе.На самом деле, лишая себя, вы можете вернуться к своим старым привычкам питания.

Так какое же решение? Устойчивый способ похудеть — это внести небольшие изменения в свой рацион и привычки к физическим упражнениям, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени. Это может занять некоторое время и усилия, но в конечном итоге оно того стоит.

Причина, по которой большинство диет терпят неудачу, заключается в том, что они основаны на сокращении калорий без упоминания физических упражнений. Некоторые из самых популярных диет требуют, чтобы люди сокращали свои калории более чем на 1000 в день или занимались физическими упражнениями более трех часов в неделю, что большинство людей не могут делать в течение длительного времени.

Ваше тело имеет тенденцию быстро реагировать, когда вы теряете вес слишком быстро. В результате вы почувствуете настоящий голод. Например, если вы попытаетесь сбросить, скажем, 2 фунта в неделю, ваше тело приспособится к этому и начнет чувствовать, что это тот вес, в котором вы должны быть. И вы не будете чувствовать себя исключительно голодным из-за быстрой потери веса.

В конечном счете, дело не столько в количестве шкалы, сколько в том, как люди себя чувствуют. Итак, если вы весите на 10 фунтов меньше и чувствуете себя хорошо, это победа.

Выбор плана

Выбрать план по снижению веса и удержанию его намного проще, когда у вас есть кто-то, кто научит вас здоровым привычкам и способам управления размерами порций. Иногда вам нужно больше, чем просто совет из Интернета.

В этом случае вы можете обратиться за помощью к врачу. Он может порекомендовать диетолога, который поможет вам составить план более здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

Weight Watchers известен как одна из самых эффективных программ, помогающих людям научиться контролировать порции, что является ключевым моментом в сохранении веса после того, как вы его сбросили.Кроме того, программа предлагает множество инструментов, таких как рецепты и видео с упражнениями.

Врач-диетолог может научить вас некоторым здоровым привычкам, связанным с питанием и физическими упражнениями, которые помогут вам безопасно похудеть. Таким образом, вы можете легко контролировать размер своих порций и избегать слишком большого количества насыщенных жиров, соли, сахара и т. д. Все эти ингредиенты могут способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и т. д.

Последние мысли

Чтобы добиться успеха в похудении, важно сосредоточиться на формировании здоровых привычек.Вы не должны делать здоровое питание и заниматься спортом временно. Вместо этого это должно стать долгосрочной и регулярной привычкой.

Итак, на сколько можно похудеть за 9 месяцев? Это также зависит от вас, вашего начального веса, сколько фунтов или килограммов вы хотите сбросить, ваших привычек в еде и т. д. Но вы можете ожидать, что нормальный человек со здоровой диетой может потерять около 24 фунтов за 9 месяцев.

На сколько можно похудеть за месяц? Видео от диетолога

Любой и каждый, кто пытается похудеть, не просто пытается похудеть — они пытаются похудеть быстро .

Но большинство людей, сидящих на диете, не знают, что существуют пределы того, сколько веса вы можете сбросить за определенный промежуток времени.

Сжигатель жира может помочь вам достичь целевого ежемесячного показателя по снижению веса.

В этом посте мы рассмотрим, действительно ли быстрое похудение лучше, или более медленный путь ведет к более эффективному и устойчивому результату.

Слушай, я понял.

Если вы пытаетесь похудеть или думаете об этом, эти вопросы, вероятно, крутятся в вашем уме.

В моей частной практике мы помогли сотням клиентов пройти через то же самое.

Так что не переживайте! Я поделюсь некоторыми из своих выводов и помогу вам составить план похудения, который будет одновременно эффективным, устойчивым и здоровым.

Что такое потеря веса?

Хорошо, это, очевидно, очень простой вопрос, но важный, чтобы понять пределы потери веса.

Подумайте вот о чем: один фунт жира — это 3500 калорий.

И дефицит калорий — или потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает в данный день — это единственный способ, которым ваше тело теряет жир.

Таким образом, для того, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем ваше тело сжигает благодаря основным функциям и упражнениям.

Используя эти данные, мы можем приблизительно экстраполировать, насколько велик дефицит калорий и, следовательно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья?

Допустим, вы потребляете от 2000 до 3000 калорий в день.

Получается, скажем, 20 000 калорий в неделю.

Для того, чтобы сбросить один фунт за эту неделю, вам необходимо сбросить те 3500 калорий, о которых мы упоминали ранее.

  • Если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вам нужно потреблять на 18-20% меньше калорий в эту неделю
  • Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, вам нужно потреблять на 36-40% меньше калорий в неделю на той неделе

Как вы уже можете сказать, самая быстрая скорость потери веса, которую мы можем достичь без вреда для здоровья, составляет 1-2 фунта. в неделю.

Это потому, что для того, чтобы сбросить 2 фунта, вам уже нужно есть почти на 40% меньше, чем обычно!

Если вы будете поддерживать этот дефицит калорий в течение 4 недель, вы будете терять от 4 до 8 фунтов в месяц.

Сейчас. «Вес воды» может повлиять на цифры, которые вы видите на весах, но можно с уверенностью сказать, что максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 6-8 фунтов.

Вес воды: Сколько воды удерживает ваше тело в любой момент времени. Чтобы получить наиболее точную оценку своего прогресса в питании, попробуйте взвеситься первым делом утром, когда ваш вес воды постоянно низок.

Имейте в виду, что это общая рекомендация, а не правило.

В большинстве случаев все, кроме исключения такого большого количества продуктов из своего рациона, будет слишком экстремальным.

Не пытайтесь урезать

Слишком много калорий Сразу

Посмотрим правде в глаза: люди — существа привычки.

Наше тело привыкает к привычкам и определенному поведению.

Из-за этого часто лучше действовать постепенно, а не изменять сразу слишком много переменных.

Помните: цель состоит в том, чтобы составить рацион таким образом, чтобы он был устойчивым.

Риск одновременного сокращения слишком большого количества калорий:

  • низкая энергия
  • раздражительность
  • гормональный дисбаланс

И другие вещи, которые могут привести к тому, что вы бросите рутину.

Если вы страдаете ожирением, возможно, вы сможете похудеть быстрее и сделать это без вреда для здоровья.

И наоборот, если вы уже довольно стройны и просто хотите сбросить последние несколько фунтов, вы, возможно, сможете сбросить только полфунта или меньше в неделю без вреда для здоровья.

Таким образом, основная рекомендация: потеря веса от четырех до восьми фунтов в месяц, равномерно распределенная в течение месяца; но эти рекомендации могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от контекста.

Почему медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса

Вы можете услышать от четырех до восьми фунтов в месяц и подумать, что это довольно медленный темп потери веса.

Хотя снижение веса может быть не таким быстрым, как рекламируют некоторые экстренные и причудливые диеты 1 , существует множество причин, по которым такая более медленная скорость потери веса лучше — вот две основные причины.

1. Экспресс-диеты и причудливые диеты часто вредны для здоровья

Вы можете подумать, что сбросить несколько лишних килограммов, если у вас избыточный вес, — это лучший способ улучшить свое здоровье.

Это предположение не обязательно неверно, но следует учитывать и другие факторы здоровья.

Причудливые диеты, такие как «Диета 5:2» или «Диета на капустном супе», которые предполагают исключение основных групп продуктов или рекомендуют есть только один конкретный продукт, ужасно вредны для здоровья .

Дело в том, что ваше тело нуждается в большом разнообразии питательных веществ и пищевых продуктах для поддержания оптимальной работы органов.

Соблюдение соковой диеты, «Диеты 5:2» или любой другой причудливой диеты, которая ограничивает или иным образом ограничивает доступ вашего организма к питательным веществам, часто может вызвать у вас заболевание.

Если диета направлена ​​на резкое снижение потребляемых калорий, вы можете почувствовать слабость, усталость или недомогание.

И если диета не включает все основные питательные вещества, вы можете столкнуться с другими побочными эффектами, которые заставят вас чувствовать себя плохо.

2. Экспресс-диеты и причудливые диеты неустойчивы

Еще одна важная причина того, что медленная и неуклонная потеря веса более эффективна, чем экстремальные и причудливые диеты, заключается в том, что экстремальные и причудливые диеты неустойчивы.

Ключ к похудению не потеря веса, а сохранение веса .

Именно здесь у большинства людей возникают проблемы с похудением.

Проблема с сохранением веса после экстремальной или причудливой диеты заключается в том, что эти диеты часто соблюдаются в течение определенного количества недель или месяцев, а затем человек, сидящий на диете, возвращается к своим старым привычкам питания.

Как мы упоминали ранее, снижение веса происходит за счет дефицита калорий.

Поддержание веса достигается за счет балансировки потребляемых калорий с количеством сожженных калорий.

Поскольку вашему телу требуется меньше калорий, чтобы функционировать при более низком весе, вы обнаружите, что потребление поддерживающих калорий будет ниже, чем раньше.

Таким образом, чтобы удержать вес, вам придется потреблять меньше калорий, чем вы ели до того, как похудели.

СОВЕТ: Смесь сывороточного протеина и казеинового протеина может помочь вам сбросить вес, сохраняя чувство сытости и наращивая мышечную массу, которая сжигает больше калорий.

Когда дело доходит до экспресс-диет и причудливых диет, вы не можете вечно следовать таким ограничительным планам — это краткосрочные ограничения.

Но потеря веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю обычно подпитывается рядом небольших изменений в образе жизни.

Некоторые небольшие изменения в образе жизни, которые со временем могут дать фантастические результаты:

  • Более регулярные физические упражнения
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Десерт один раз в неделю вместо трех раз в неделю

Эти изменения являются примерами вещей, которые можно поддерживать после того, как вы достигли своего целевого веса, чтобы помочь вам остаться там.

Наши советы по здоровому и устойчивому плану снижения веса

Здесь мы рассмотрели множество основ похудения, но важно помнить, что похудеть нелегко.

Это может быть сложным и эмоциональным процессом, требующим поддержки и помощи.

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха и достичь целей по снижению веса.

1. Убедитесь, что вы готовы

Потеря веса может быть очень напряженной и напряженной, а также эмоционально истощающей.

Первый шаг к успешному плану похудения — это быть честным с самим собой в отношении своей готовности.

Если вы имеете дело с другими серьезными жизненными стрессорами, возможно, начинаете новую работу или имеете дело со смертью или болезнью в семье, возможно, стоит подумать, готовы ли вы к снижению веса.

Хотя сдерживание потери веса на неопределенный срок не является хорошим планом, вы должны убедиться, что у вас есть мотивация, поддержка и желание продолжать снижение веса, прежде чем начинать.

2. Найдите здоровую пищу, которая вам нравится

Многие думают, что употребление более здоровой пищи означает отказ от вкусной пищи.

Но это просто неправда; есть множество вкусных продуктов, которые являются здоровыми.

Есть много фруктов, которые просто восхитительны и полны антиоксидантов, питательных веществ и витаминов, в которых нуждается ваш организм.

Неудивительно, что свежие полезные овощи станут самой важной группой продуктов в вашем рационе.

Овощи содержат тысячи фитонутриентов и соединений, которые делают вас здоровыми, сильными и, что самое главное, когда дело доходит до диеты — ПОЛНЫМ.

Овощи богаты натуральными пребиотическими волокнами, которые обеспечивают чувство сытости.

Вам не обязательно есть их в чистом виде; есть много вкусных рецептов, которые можно попробовать.

Здоровая пища может быть вкусной, и вам будет намного легче поддерживать потерю веса, когда вы найдете здоровую пищу, которую вы любите есть.

3. Будьте активны

Наш последний совет: найдите больше способов проявить активность. Дефицит калорий приводит к потере веса, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Но если вы найдете способы сжигать больше калорий, вы можете потреблять больше калорий, оставаясь при этом в дефиците.

Старайтесь ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям, будь то прогулка, плавание, езда на велосипеде, игры с детьми или посещение тренажерного зала. Найдите то, что приносит вам радость и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

3. Выбирайте правильные добавки

Диета и физические упражнения стоят на первом месте, но когда дело доходит до оптимизации вашего плана похудения, тщательный прием безопасных, проверенных сторонними добавками может абсолютно помочь вам добиться лучших результатов и быстрее.

Три лучшие добавки для похудения — это протеиновые порошки, пробиотики и жиросжигатели.

Большинство людей не знают, как использовать протеиновый порошок для похудения, но как только вы это сделаете, это может полностью изменить правила игры.

Еще одна менее известная добавка в нашем списке — пробиотики.

Хотя некоторые штаммы пробиотиков более известны для здоровья пищеварительной системы, они оптимальны для снижения веса. 3

Наше третье предложение – это натуральная добавка для похудения или сжигатель жира.

Эти продукты могут помочь ускорить обмен веществ и мягко подавить аппетит, чтобы помочь вам быстрее достичь дефицита калорий.

Последние мысли

План похудения, который поможет вам сбрасывать от 4 до 8 фунтов в месяц равномерно в течение месяца, является наиболее эффективным и здоровым планом для похудения и удержания веса.

Если вы начнете придерживаться привычек здорового образа жизни, таких как повышение уровня активности, выбор здорового питания и выбор правильных добавок для похудения, это поможет вам достичь ежемесячных целей по снижению веса.

Попробуйте и узнайте, как мы можем поддержать вас в вашем фитнес-путешествии!

Источники:

1 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

2 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7465252/

Рекомендуемое чтение:

Об авторе:

Кристен Карли является владельцем и основателем Camelback Nutrition & Wellness, LLC — частной практики питания, расположенной в Скоттсдейле, штат Аризона.Кристен увлечена тем, чтобы сделать надежную информацию о питании доступной для всех. Когда она не пишет для InStyle, Byrdie или для нас в UNICO, вы можете увидеть, как она читает, бегает или исследует новые рестораны со своим мужем.

Последние сообщения Кристен Карли, RD (посмотреть все)

Как похудеть за месяц | Потеря веса 2020

Если вы соберете 10 000 человек в комнате, по крайней мере половина скажет, что хочет похудеть. Из половины все скажут, что хотят похудеть Быстро. Неудивительно, что наше 5-недельное испытание заполняется так быстро. Люди обычно теряют 10-20 фунтов за 5 недель. Прошло чуть больше месяца, но люди все еще добиваются сумасшедших результатов за короткое время. Похудение — одна из самых простых вещей в мире (теоретически), но не всегда все идет по плану. Большинство людей скажут вам есть меньше калорий, чем вы тратите, но только если бы это было так просто…

Теперь, , давайте начнем с того, как вы можете похудеть за месяц.

Речь идет о процессе, а не о цели.

Когда люди говорят себе, что собираются похудеть, они начинают с цели. Допустим, это 40 фунтов. Они предполагают 40 фунтов. Они мечтают о 40 фунтов потери веса. Как бы ни было важно думать о своей цели, вы должны отступить от нее. Поставьте себе цель и забудьте о ней. Вы похудеете, следуя процессу, а не цели. Если вы не можете посвятить себя этому процессу, вы не похудеете.

Начните с быстрого.

Если бы вы могли поститься в первый день, в идеале это было бы здорово.Пост — это просто пребывание без еды в течение определенного периода времени. Конечно, мы не врачи, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим врачом, но это отличный способ нажать кнопку сброса ваших обычных привычек, которые привели к набору веса. Если вы голодаете в течение 15 часов, вы можете перестать есть в 8 часов вечера, а затем поесть в 11 утра следующего дня.

Ежедневные упражнения

В течение первых 30 дней ваших изменений вы должны тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вы можете подумать, что это многовато, но у нас есть на то причины.Дело не столько в интенсивности тренировки, чтобы похудеть, сколько в том, что вы перестраиваете процесс в своем мозгу. Это переформулирует тренировки так, как я хочу, а не должен. Ваше мышление является самым важным фактором, когда дело доходит до похудения. Ежедневные физические упражнения могут быть такими простыми, как ходьба в течение 45 минут, если вы очень устали от силовых тренировок.

дней силовых тренировок для похудения

Утяжелители необходимы для похудения. Позвольте мне объяснить, вес добавит мышечной массы к вашему телу, и это хорошо.Когда вы добавляете, скажем, фунт мышц, вашему телу нужны калории, чтобы поддерживать дополнительные новых фунтов мышц, которые вы добавили к своему телу. Теперь, если за год вы прибавите 5 фунтов мышц, вашему телу потребуется гораздо больше калорий, чтобы поддерживать эти лишние килограммы мышц. Тренировки с отягощениями также придадут вам стройный вид. Мы рекомендуем заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю, когда вы только начинаете свой путь к похудению. Затем делайте 5-6 раз в неделю.

Пей это, а не то!

Мы не можем рассказать вам достаточно, как нехватка воды разрушает результаты.Но что еще хуже, когда они пьют алкоголь, это полностью останавливает процесс сжигания жира. Итак, вот что вы можете сделать, чтобы добавить больше воды: Пейте много воды перед едой. Большинство говорят стакан, но Мы. не скажу вам этого, потому что это ограничивает вас в сумме. Просто пейте много воды.

 

С учетом всего сказанного, делайте то, что лучше всего подходит ВАМ, когда дело доходит до планов питания. Если это кето-диета, садитесь на кето-диету. Если это с высоким содержанием белка, сделайте это. Всегда есть несколько способов содрать шкуру с кошки, и определенно существует более одной диеты для похудения.

На сколько можно похудеть за месяц? (Научно обоснованный ответ)

Хотите узнать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц?

Конечно. Каждый, кто пытается похудеть, нарастить мышечную массу или достичь любой другой подобной цели, хочет знать, как быстро он сможет это сделать и сколько времени это займет.

Итак, давайте разберемся прямо сейчас…

Разница между «весом» и «жиром»

Для того, чтобы точно определить, сколько веса вы можете сбросить за месяц, нам нужно сначала понять важную разницу между худеющие и худеющие .

Потеря «жира» означает… потеря жира . Достаточно просто.

Но «весом» может быть много разных вещей. Например…

  • Жир.
  • Мышца.
  • Вода.
  • Гликоген.
  • Какашки.
  • Содержимое желудка.
  • Кровь.
  • Волосы.
  • Кость.
  • И т. д.

Почему это важно, спросите вы? Потому что…

Вы можете похудеть очень быстро

Потеря веса может произойти довольно быстро.

Например… можно отрезать ногу и моментально похудеешь. Ура!!

Более реалистично (и немного менее безумно), вы также можете очень быстро сбросить тонну воды .

На этом факте построено множество глупых причудливых диет и бесполезных «чисток» и «детоксов». Они обещают быструю потерю веса, а затем заставляют вас делать вещи, которые приводят к значительной (и временной) потере воды, заявляя, что это жировые отложения. Затем вы восстанавливаете этот вес воды вскоре после этого и в конечном итоге возвращаетесь к тому, с чего начали.

Как интересно.

По этой же причине профессиональные бойцы, которым необходимо набрать вес для боя, иногда сидят в сауне перед официальным взвешиванием. Это делается для того, чтобы они могли временно очень быстро сбросить вес воды (, а не жира ).

Помимо потери воды, вы также можете похудеть,  вес, потеряв мышечную массу… чего большинство людей хотят избежать любой ценой.

Черт, ты можешь получить пищевое отравление и вышибить себе мозги  и ты сбросишь несколько фунтов за несколько минут.

Я хочу сказать, что если вы хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за месяц, и вам все равно, откуда этот вес, ответ на вопрос будет таким: . потенциально много .

Но мы задаем неправильный вопрос

Если вы читаете это, я предполагаю, что вы не заинтересованы в потере временного веса воды, вы не хотите терять мышечную массу, вы у вас нет «взрывной диареи» в вашем списке дел, и вам не нравится идея отрезать ногу (умный ход).

И в этом случае единственное, о чем мы на самом деле говорим, когда задаем этот вопрос, это жировые отложения .

Итак, сделав это важное различие, мы можем немного перефразировать вопрос.

Вместо того, чтобы спрашивать, сколько веса вы можете сбросить за месяц, давайте сделаем это…

Сколько

жира Вы можете сбросить за месяц?

Теперь это вопрос, на который мы можем более точно ответить. Все, что нам нужно, это два простых факта и несложная математика.

Факт №1

Дефицит калорий является единственной причиной и условием потери жира.

Это означает, что для того, чтобы сбросить какое-либо количество жира, вам нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий, либо сочетать эти два действия, чтобы существовал постоянный дефицит.

Дополнительные подробности здесь…

Факт №2

В 1 фунте жира тела содержится приблизительно 3500 калорий .

Это означает, что на каждые 3500 калорий дефицита вы можете рассчитывать потерять около 1 фунта жира.

Обратите внимание, однако, что вы не должны ожидать потери ровно 1 фунта «веса» в этом сценарии, так как другие факторы, которые я перечислил ранее (вода, экскременты, содержимое желудка и т. весы в некоторой степени (например, вы можете потерять 1 фунт жира, но набрать 0,5 фунта воды, поэтому весы покажут потерю только 0,5 фунта).

Кроме того, такие факторы, как NEAT (термогенез вне физической активности) и TEF (термический эффект пищи), постоянно меняются таким образом, что это влияет на то, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Сказав это, оценивая , что вы потеряете около 1 фунта веса на каждые 3500 калорий, которые вы создаете, по-прежнему является лучшим методом, который у нас есть для , оценивая , сколько веса вы можете потерять за данный период времени. .

Дополнительная информация здесь:

Математика: сколько вы потеряете за месяц?

Имея в виду эти два факта, все, что осталось сделать, это подсчитать, какой дефицит будет у вас в течение месяца.

Вот несколько примеров.

Пример #1

Предположим, что некоему человеку нужно съедать 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес (опять же, это всего лишь пример… вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно съедать в день здесь).

Теперь предположим, что вместо этого они начинают потреблять 2000 калорий в день.

2500 – 2000 = дефицит в 500 калорий каждый день.

В этом сценарии человек из нашего примера может рассчитывать на потерю около 1 фунта в неделю. Почему? Потому что дефицит в 500 калорий в день x 7 дней в неделю = 3500 калорий.

Довольно просто, правда?

Теперь давайте расширим этот пример до месяца вместо недели.

Так как в месяце примерно 4 недели, этот пример человека может рассчитывать на потерю около 4 фунтов в месяц .

Пример #2

Теперь давайте представим, что человек из нашего примера решил увеличить дефицит.

Помимо того, что они потребляют на 500 калорий меньше, они также сжигают на 250 калорий больше с помощью упражнений, таких как кардио.

Теперь у них суммарный дефицит 750 калорий в день вместо 500.

Сколько веса они могут сбросить за месяц? Около 6 фунтов .

Пример №3

Что, если человек из нашего примера каждый день будет ходить с дефицитом в 1000 калорий?

Они потеряют около 8 фунтов в месяц .

Ваш дефицит определяет скорость потери веса

Думаю, вы уже поняли, что скорость, с которой вы теряете жир/вес, определяется размером вашего дефицита.

Значение…

  • Чем меньше ваш дефицит, тем меньше веса вы можете потерять за месяц.
  • Чем больше ваш дефицит, тем больше веса вы можете сбросить за месяц.

Отсюда не совсем идеальное, но все же достаточно точное уравнение «3500-калорийный дефицит = 1 потерянный фунт» поможет вам сузить круг вопросов и получить достаточно точную оценку того, сколько вес, который вы можете сбросить за определенный период времени.

И это подводит нас к важному вопросу…

Как быстро нужно пытаться похудеть?

Как только вы поймете простую математику, лежащую в основе потери веса, и поймете, что коррекция потребления/расхода калорий может ускорить или замедлить прогресс, вы, возможно, начнете думать… БЫСТРО!!!”

Я слышу тебя.

Но проблема с этим ходом мыслей заключается в том, что для успешной потери веса нужно гораздо больше, чем просто возможность сделать это быстро.

Таким образом, несмотря на соблазн сесть на какую-нибудь чрезмерно низкокалорийную диету (например, 1200 калорий в день) и/или начать сжигать слишком много калорий, на самом деле это не то, что вам следует делать .

Почему бы и нет, спросите вы? Только что пришло в голову…

Это в основном список всего, что вы должны попытаться избежать во время похудения, и попытка сделать что-то как можно быстрее вызовет и/или ухудшит 100% из них.

И это возвращает нас к актуальному вопросу: как быстро вы должны пытаться похудеть?

Вот что я рекомендую…

Идеальная скорость потери веса (в неделю)

Стремитесь к потере от 0,3% до 1% от общей массы тела в неделю .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.