На завтрак что можно: 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня

Содержание

15 лучших рецептов от «Едим Дома». Кулинарные статьи и лайфхаки

Пожалуй, трудно найти семью, в которой не любят яйца на завтрак. Привычная яичница-глазунья, омлет с различными добавками, яйца всмятку или кокот. Сколько оригинальных блюд можно приготовить! Если запас идей заканчивается, просто откройте нашу подборку, и пусть каждое ваше утро начинается вкусно!

Идеальный омлет к завтраку

Начните день с воздушного омлета с брокколи. Количество яиц зависит от числа едоков. Самое главное — соблюдать пропорцию: на 1 яйцо нужно брать 30 мл молока. И еще, чтобы омлет действительно получился идеальным, яйца с молоком следует перемешать, но ни в коем случае не взбивать!

Подробный рецепт.

Омлет по мотивам греческого салата

Еще один интересный вариант омлета для любителей греческого салата. Если у вас в микроволновке есть функция Crisp, в этом случае лучше приготовить омлет именно в микроволновой печи.

Подробный рецепт.

Яйца с семгой, запеченные в корзинках

Попробуйте яичницу в хлебе по рецепту Юлии Высоцкой.

Из мякоти булочек можно сделать домашние панировочные сухари. Если будете готовить такое блюдо без семги, слегка посолите сливки или добавьте немного тертого сыра.

Подробный рецепт.

Кавказская яичница кюкю

Кюкю называется блюдо из яиц, слегка взбитых и смешанных с измельченной зеленью. Очень популярно в Азербайджане. Основные ингредиенты — яйца и зелень. Иногда в блюдо добавляют орехи.

Подробный рецепт.

Мексиканский омлет с курицей и овощами

Такой омлет оценят те, кто предпочитает основательно и плотно есть по утрам. Также это яркое, вкусное и питательное блюдо прекрасно подойдет в качестве позднего завтрака выходного дня и особенно придется по вкусу мужской половине вашей семьи. 

Подробный рецепт.

Яичница в лаваше

Готовим красивый завтрак из самых привычных продуктов. Получается и вкусно, и красиво.

Подробный рецепт.

Яйца кокот с семгой

С этим рецептом можно экспериментировать. Семгу замените ветчиной или обжаренными овощами, добавьте любимую зелень.

Приготовление не займет много времени, 20 минут — и завтрак на столе. 

Подробный рецепт.

Омлет с мятой и зеленым горошком

Омлет с мятой и зеленым горошком — это не только вкусно, но и красиво. Добавьте яркий акцент в привычное блюдо!

Подробный рецепт.

Закусочные яичные маффины

Такие яичные маффины можно и на завтрак подать, и взять на работу в качестве перекуса. Набор овощей можно менять под себя, но горошек лучше брать свежий или замороженный, не консервированный. 

Подробный рецепт.

Яичные блинчики с творожной начинкой

Когда в холодильнике минимум продуктов, но есть яйца и творог, можно приготовить вот такой завтрак. Вкусно, диетично и полезно! 

Подробный рецепт.

Яичница-болтунья с копченой семгой

Не удивляйтесь, а пробуйте — это вкусно и быстро. Рецепт рассчитан на 4–6 порций. Автор рекомендует дополнить это блюдо измельченной свежей зеленью.

Подробный рецепт.

Яичница с фаршем в кабачковых кольцах

Сытная яичница в колечках кабачка украсит ваш завтрак. Готовится очень просто, а выглядит оригинально. В сезон кабачков этот рецепт не раз вас выручит.

Подробный рецепт.

Шакшука с сыром фета

Сытная и ароматная яичница в соусе из помидоров с фетой — очень простой и вкусный завтрак.

Подробный рецепт.

Завтрак аристократа — яйца «Орсини»

По легенде, рецепт желтков, запеченных во взбитых белках, был подарен наследником известного итальянского рода Орсини художнику Клоду Моне. И с тех пор такие яйца стали одним из его любимых завтраков. Пусть «Орсини» украсят и ваше утро!

Подробный рецепт.

Апфельтатш — яблочный омлет

Если у вас много яблок, приготовьте омлет со сладкими плодами. По вкусу блюдо больше напоминает блины или выпечку. Понадобится простой набор продуктов, минимум усилий — и великолепный завтрак для всей семьи готов!

Подробный рецепт.

Еще больше рецептов с пошаговыми инструкциями и фотографиями вы найдете в рубрике «Завтрак с редакцией». Приятного вам аппетита и хорошего настроения!

12 полезных завтраков вместо обычных

Порой жизнь складывается так, что завтракам в ней нет ни места, ни времени. Но годы внушений — от родителей и воспитателей до глянцевых журналов и диетологов — о пользе утреннего приема пищи берут свое. И однажды принимается стратегическое решение: перестать кормить себя «завтраками» насчет правильного питания и начать завтракать по-настоящему! Можно слепо довериться народной мудрости, которая советует позавтракать от души, а ужин отдать известно кому — хотя с некоторыми стандартными вариациями утреннего меню стоит поступить ровно наоборот. ELLE провел учет типичных ошибок и предлагает на замену вкусные и полезные альтернативы для доброго утра.

НЕТ: бутерброд с колбасой и сыром

Что может быть привычнее и что может быть хуже? Пара бутербродов особой сытости не принесут, зато принесут лишние калории (в паре кусочков колбасы их порядка 200) и лишний жир, благодаря сочетанию высокого гликемического индекса и зашкаливающего содержания жиров.

Похожие материалы:

ДА: цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.

НЕТ: хлопья с молоком или соком

В телевизоре сказали, что хлопья с молоком или соком по утрам — это лучшее начало дня. Только если не знать, что быстрые завтраки получают путем экструзии — муку, сахар и добавки превращают в единую массу и затем формируют частички продукта, например, шарики или хлопья. Сомнительная питательная ценность и огромное содержание сахара и крахмала. Что касается пакетированных соков, то переизбытка сахара не миновать и там.

ДА: гранола

Невероятно вкусно, особенно если домашняя. Тем более, приготовление запаса на неделю займет не больше получаса. Овсяные или мультизлаковые хлопья долгой варки (15 мин.) выложить ровным слоем на застеленный бумагой для выпечки противень, добавить орехи, сушеные ягоды, изюм и любые сухофрукты на выбор, полить 2-3 л. меда, поставить в разогретую до 150 градусов духовку и иногда помешивать. Ждать, пока не подрумянится. Остудить и сложить в банку. С молоком или простым йогуртом — самое то!

Похожие материалы:

НЕТ: каши и мюсли быстрого приготовления

Ночью разбуди, знаем, что каши — это полезно. Но быстрые каши или мюсли — это иллюзия здорового питания. Как и в случае с сухими завтраками, они проходят суровую первичную обработку, которая превращает «медленные углеводы» в быстрые сахара.

ДА: овсянка в банке

Отличная альтернатива скучным кашам. Овсяные хлопья долгой варки (15 мин.) всыпать в банку, залить простым несладким йогуртом и добавить кусочки свежих фруктов и ягод. Оставить на ночь в холодильнике. А утром съесть.

НЕТ: яичница с беконом

Жареной на сливочном масле глазунье с жирным беконом найдется достойный ответ без холестерина.

ДА: омлет с курицей с овощами

Достаточно смешать пару яиц с остатками куриной грудки или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов, поставить в духовку и уйти рисовать стрелки. Ни капли масла, между прочим.

НЕТ: сладкая выпечка

«Уж лучше сейчас, чем ночью», — усыпляем мы совесть. При этом знаем, что торты, пирожные и выпечка — просто чемпионы по содержанию жира, сахара и пустых калорий.

Похожие материалы:

ДА: шоколадный кекс в чашке

Скоростной вариант и спасение для тех, кто без сладкого отказывается даже просыпаться! Смешайте ингредиенты вилкой в чашке до однородной массы в следующей последовательности:

3 ст.л. цельнозерновой муки или отрубей,

1 ч.л. кофе, 2 ст.л. какао-порошка,

2 ст.л. сахара или сахарозаменителя,

¼ ч.л. разрыхлителя, ½ ч.л корицы,

2 ст.л молока,

1 яйцо,

2 ст.л растительного масла.

Присыпать орехами или семенами. Убрать в микроволновку на 3 минуты. Готово!

НЕТ: блинчики и оладьи из муки высшего сорта

Готовая блинная смесь или мука высшего сорта в сочетании с жирным молоком — не то, с чего стоит начинать день.

ДА: блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки

Сделать блинчики на воде или обезжиренном молоке. Или однажды воскресным утром попробовать овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья (50 г.) в муку, пюрировать половину не очень спелого банана, добавить 2 яйца, 1 чл какао-порошка и порцию сахарозаменителя или меда. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне.

Похожие материалы:

НЕТ: тосты с маслом и джемом / медом

Способны устроить взлет сахара в крови, но не способны насытить энергией надолго, а значит, далеко на тостах не уедешь.

ДА: тосты из цельнозернового хлеба с хумусом / гуакамоле / бананом

Идеальная замена, которая даст продержаться до самого обеда.

Хумус (вареный нут, кунжутная паста, соль, чеснок) и гуакамоле (авокадо, помидор, лук, чили, соль) отлично взбиваются блендером за минуту. А банан можно размять вилкой вместе с клубникой или просто выложить кусочками на тонкий слой арахисовой пасты.

НЕТ: сосиски

Незаменимых у нас нет, но чем же заменить этот минимум мяса, максимум жира, солей, фосфатов и нитрата натрия? Практически ничем.

ДА: домашняя буженина из индейки

Нашпиговать приправами, натереть солью, завернуть в фольгу и сунуть в духовку филе индейки не намного сложнее, чем отварить и очистить от целлофана пару-тройку сосисок. Бонус — большого куска хватит на несколько завтраков.

Похожие материалы:

НЕТ: сладкий йогурт

Высокое содержание сахара в покупных фруктовых йогуртах и низкое содержание полезных веществ как бы намекают о скорейшей замене.

ДА: смузи

Овощные и фруктовые, смешать, но не взбалтывать. Любимые сочетания: мандарин + клубника + черника + банан или зеленый салат + банан + огурец.

НЕТ: сладкие гренки или вафли

Много масла и много сахара — вот успех приготовления и того, и другого. Отлично подходят для завтрака, но точно не чаще пары раз в году.

ДА: лаваш в вафельнице с начинкой

Завернуть в лаваш любую начинку: немного творога и зелени, банан, изюм и орешки, сладкую кукурузу, моцареллу и базилик. Обжарить на сухой сковороде или засунуть в вафельницу, чтобы не простаивала.

НЕТ: сладкий творог или творожные сырки

Творог — это, безусловно, полезно. Вот только в основе такого завтрака лежит не творог, а сахар. Кроме него в сырках можно найти растительные жиры, консерванты и ароматизаторы в отнюдь не символических количествах.

ДА: запеканка с грушей и соусом из свежих ягод

Творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или сахарозаменителя взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки. Можно попробовать растянуть на несколько завтраков, хотя это слишком вкусно.

НЕТ: ничего

Пожалуй, самый популярный среди завтраков во всем мире. Но для разнообразия стоит попробовать что-нибудь еще.

ДА: стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и немного орехов

Все-таки лучше, чем ничего, и уже похоже на настоящий завтрак.

По материалам elle.ru


Детские блюда на завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (734 рецепта завтраков)

Блины на кислом молоке 4.3

Вашему вниманию — рецепт приготовления блинов на кислом молоке. Выручает в ситуации, случающейся в каждой семье — когда скисает молоко. Блины получаются замечательные, даже вкуснее, чем из обычного. …далее

Добавил: Jess 13.02.2018

Овсяная каша на молоке 4.

5

Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Быстрые оладьи 4.6

Рассказываю, как быстро приготовить оладьи. Пошаговые фото помогут разобраться в приготовлении этого отличного завтрака даже новичку. Читайте и готовьте! …далее

Добавил: Itsme 03.04.2014

Банановые оладьи 4.3

Порадуйте своих детей вкусным, сытным и полезным завтраком, приготовив вкуснейшие банановые оладьи на молоке. Оладьи получаются очень нежными с ярким и насыщенным банановым вкусом. …далее

Добавил: Artem 05.12.2017

Шоколадные маффины с какао 4.7

Расскажу и покажу, как приготовить шоколадные маффины с какао. Получается пышная выпечка с более тонким вкусом, чем у маффинов с шоколадом. Подайте их с молоком на завтрак, дети будут довольны! …далее

Добавил: Алла 22.08.2017

Двухслойная творожная запеканка 4.6

Необыкновенно нежная, воздушная и легкая творожная запеканка, которая мгновенно тает на губах и на блюде! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! . ..далее

Добавил: Натали 10.01.2019

Сырники, которые не плывут 4.2

Хотите научу вас, как приготовить сырники, которые не плывут на сковороде? Все на самом деле достаточно просто, так что вы навсегда забудете об этой проблеме. Запоминайте и повторите дома этот рецепт. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 05.02.2018

Блины на молоке 4.5

Блины на молоке сделать очень просто. Нужна горячая сковорода и широкая лопатка. Просто, быстро, вкусно! Блины по этому рецепту получатся даже у начинающей хозяйки. …далее

Добавил: Deemmaq 31.03.2014

Пшенная каша в мультиварке 4.4

Быстро, вкусно, полезно — именно такие ассоциации возникают у каждого, кто пробует пшенную кашу, приготовленную в мультиварке в домашних условиях. Каша действительно очень хороша — стоит приготовить. …далее

Добавил: Povarioshka 12.12.2018

Сырники с тыквой 3.9

Вкуснее сырников придумать сложно, а самый большой плюс для меня в том, что в них нет муки, она нужна только для панировки. Сырнички получаются красивые, сочные и мегавкусные! …далее

Добавил: Вика Василенко 26.11.2018

Кабачковые оладьи с сыром и зеленью 4.5

Хотите разнообразить кабачковые оладушки? Предлагаю добавить твердого сыра и укропа. Поверьте, запах и вкус заметно улучшаются. Давайте посмотрим, как приготовить кабачковые оладьи с сыром и зеленью! …далее

Добавил: Вика Василенко 03.07.2017

Каша с тыквой для малыша 5.

0

Все мамы знают о пользе этого чудесного овоща — тыквы! И если у малыша нет на нее аллергии, то смело варите разные кашки с тыквой. Сегодня я расскажу, как приготовить кашу рисовую с тыквой для малыша! …далее

Добавил: Вика Василенко 26.09.2018

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Старорусские творожные колобки 4.0

Если ваши дети плохо едят творог, то творожники помогут решить эту проблему! Вкуснейшее блюдо, которое можно приготовить на завтрак или устроить лёгкий ужин. Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 03.07.2018

Клубничные галеты из творожного теста 4.7

Клубника и творог! Уже по этим ингредиентам не сложно догадаться, какой вкусной получается выпечка! Довольно бесхлопотный рецепт галет для ягодного сезона! …далее

Добавил: Натали 04.06.2018

Взбитая манная каша 4.9

Взбитая манная каша — не только отличный десерт, но и замечательный завтрак. Получится вкусно, сытно и ароматно! …далее

Добавил: Зоя Шунина 19.01.2019

Творожный десерт с маршмеллоу 5.0

А вы любите есть на завтрак творог с вареньем? Предлагаю оформить это лакомство в виде десерта! Добавим нежные маршмеллоу и ягоды, и получим необыкновенную красоту! . ..далее

Добавил: Натали 04.07.2018

Манная каша в микроволновке 4.0

Знакомая нам всем с детства манная каша. Соединим классические традиции с последними достижениями техники и ускорим процесс. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Ватрушки из слоеного теста с творогом 4.2

Я с детства люблю ватрушки, но долго возиться с тестом не хочется, да и времени не всегда хватает. Отличный вариант в таком случае — ватрушки из слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Блины кружевные 3.6

Блины — блюдо, которое умеет готовить каждая хозяйка, однако секрет того, как приготовить блины кружевные, ажурные, идеальные по виду и вкусу, для многих остаётся секретом. …далее

Добавил: Анастасия Баранова 05.02.2018

Запеканка «Неженка» 4.3

Предлагаю приготовить запеканку «Неженка». Очень легкую и вкусную! Понравится даже тем, кто не очень жалует творог. …далее

Добавил: Оксана Ч. 30.03.2019

Каша из саго 4.7

Эта каша — одна из самых любимых из детства, раньше ее часто варили в садиках и школах. Но в домашнем исполнении ей просто нет равных! Подайте с большим кусочком сливочного масла и сахаром по вкусу! …далее

Добавил: Вика Василенко 12.09.2017

Круассаны из готового слоеного теста 4.6

Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Оладьи из кабачков на кислом молоке 4.7

Рецепт простого и быстрого завтрака для всей семьи. Отличная идея для утилизации несвежего кефира или кислого молока. Начинкой оладий будет кабачок. Рецепт очень удачный, делюсь им с вами! …далее

Добавил: Оксана Ч. 29.09.2018

Каша с тыквой диетическая 4.3

Тыква очень богата полезными веществами, а каша из нее значительно ниже по калорийности от остальных. Сегодня предлагаю приготовить диетическую кашу из тыквы и пшена. Очень вкусно! …далее

Добавил: Оксана Ч. 02.10.2018

Тыквенные ленивые вареники 5.0

Все мы знаем нежный десерт из творога — ленивые вареники. Предлагаю вам немного раскрасить их, добавив в тесто полезную тыкву. Это еще одно очень вкусное блюдо, которое разнообразит детское питание. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 08.10.2018

Быстрые пирожки с зеленью 4.6

Эти пирожки настолько быстрые и ленивые, что нам не понадобится даже скалка! Прекрасное дополнение к супу в обед или замечательный ужин. Также можно похрустеть такими слоечками на свежем воздухе! …далее

Добавил: Натали 03.06.2018

Жареный сладкий хлеб 3.4

На завтрак можно побаловать своих детей и мужа жареным сладким хлебом. Печь хлеб не надо. Занимает минимум времени. А завтрак с таким хлебом получится очень вкусным и красивым. …далее

Добавил: Jess 26.05. 2012

Омлет в микроволновке для ребенка 4.8

Омлет приготовленный на воде с минимальным количеством молока можно приготовить разными способами: в микроволновке, в духовке или пароварке. …далее

Добавил: Оксана Ч. 17.03.2019

Омлет, как в детстве 4.4

Давайте порадуем деток вкусным завтраком, омлетом, как в детстве: сочным и сытным. Для омлета лучше взять домашнее молочко и яйца, щепоточку соли и кусочек масла. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 07.02.2017

Оладьи на кислом кефире 4.4

К сожалению, кефир долго не стоит, особенно простокваша, несколько дней и перекисает и пить его не хочется. Предлагаю сделать на нем оладушки. Они получаются нежные и воздушные, сладкие. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Блинчики на простокваше 4.3

Приготовить блинчики можно с использованием абсолютно любого молочного продукта. На заметку предлагаю простой рецепт блинчиков на простокваше — тоненьких и очень вкусных. …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.02.2015

Творожно-апельсиновая запеканка 5.0

Этот рецепт запеканки, вне всякого сомнения, заслуживает Вашего внимания! Ведь запеканка получается очень нежной, с карамельной корочкой по краям и потрясающим цитрусовым вкусом и ароматом! …далее

Добавил: Натали 18.10.2018

Гречка на завтрак 3.

8

Гречку на завтрак можно приготовить различными способами и с добавлением как сладких, так и соленых продуктов. Сегодня хочу поделиться с вами самым универсальным рецептом гречки с молоком. Смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 29.01.2019

Творожные блины с зеленью 5.0

Побалуйте своих близких несладкими блинами. Это отличный вариант завтрака или перекуса. К тому же очень вкусно и полезно! Угощайтесь. …далее

Добавил: Натали 09.07.2018

Блинчики на сыворотке тонкие 3.5

Блинчики на сыворотке тонкие в домашних условиях получаются очень вкусными, нежными и пышными. Сода поднимает тесто, а сыворотка делает их ажурными. Перед подачей их можно полить шоколадом или джемом. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.02.2015

Ленивые вареники из творога 4.7

Ленивые вареники — это самый быстрый вариант сытного и вкусного завтрака для детей, даже очень маленьких. Этот рецепт диетический, так как не содержит яиц и соды. К тому же, творог очень полезен. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.06.2016

Молочный коктейль «Мозайка» 5.0

Делюсь интересным рецептиком, прочитав который вы узнаете, как приготовить молочный коктейль «Мозайка»! Нет ничего проще и вкуснее в жаркие летние денечки, смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 13.08.2018

Круассаны из слоеного теста 4.

4

Круассаны — популярная французская выпечка в форме полумесяца из слоеного теста, которую чаще всего подают на завтрак к аромаnному кофе или горячему шоколаду. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.08.2017

9 идей блюд на завтрак, которые можно приготовить заранее

Вам наверняка знакомо чувство с утра, когда вы не можете придумать, что приготовить на завтрак. Или же иногда, вы и вовсе не успеваете его приготовить. Из-за этого, вы часто пропускаете завтрак полностью или тянетесь к выпечке, полной калорий, что, конечно, не лучший способ начать день. Здоровый завтрак помогает поддержать правильную работу метаболизма и поднять уровень энергии до максимума. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, попробуйте приготовить одно из этих полезных блюд.

1. Итальянская фриттата

Несмотря на то, что «фриттата» звучит немного по-мексикански и многие думают, что это калорийное блюдо (на самом деле, это итальянская кухня), вам не о чем беспокоиться. Его приготовить намного проще, чем кажется. Можно использовать все ингредиенты, которые есть в холодильнике, от овощей до мяса. В интернете можно найти большое количество разнообразных рецептов этого замечательного блюда, которое так напоминает яичницу.

Совет: Приготовьте фриттату в воскресенье вечером и поделите блюдо на небольшие порции в ланч-боксы, так чтобы хватило до конца недели.

2. Йогурт

Забудьте о йогуртах из супермаркета. Приготовьте йогурт дома, на свой вкус. Все, что вам нужно, это контейнер для йогурта, в котором можно смешать все ваши любимые ингредиенты. Это отличное решение для завтрака “с собой”, когда вы не успеваете.

Совет: На дно добавьте греческий йогурт, затем можно добавить ваши любимые ягоды или орехи, миндаль или овсянку.

3. Блины

Блины – отличная альтернатива вкусного завтрака, и если вы случайно приготовите  слишком много, просто храните их в контейнере и замораживайте. Такие замороженные блины можно хранить в морозилке несколько недель и они все равно будут иметь прекрасный вкус. Приготовьте полезное блины из непросеянной муки и свежих фруктов а, когда они остынут, их можно положить в морозилку. Затем, на следующий день разморозьте их в микроволновке или при комнатной температуре.

 

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Французские тосты

Использовать духовку очень удобно для тех, у кого мало времени, чтобы проводить его на кухне. В ней можно приготовить что угодно: киноа, яйца или вкусные французские тосты.

5. Смузи

Самый простой завтрак – это смузи, которые вы можете приготовить быстро, легко, а также этот напиток содержит большое количество витаминов и веществ, в которых организм нуждается в течение рабочего дня. Смузи можно приготовить, взбив фрукты или овощи, протеиновый порошок, белый йогурт или обезжиренное молоко. Его можно приготовить и вечером, а затем хранить его в холодильнике, например, в шейкере.

Таким образом, утром можно взять шейкер с собой и позавтракать по дороге на работу. Смузи – это идеальный завтрак или перекус, который можно взять с собой.

Совет: Попробуйте один из 10 рецептов популярного напитка смузи

6. Домашние протеиновые батончики

Домашние протеиновые батончики имеют несколько преимуществ, и одно из них заключается в том, что вы можете сэкономить деньги. Протеиновые батончики с низким содержанием углеводов – отличный выбор для завтрака. Вы можете использовать банан, овсянку, кокос, миндаль, ягоды и корицу.

Совет: Ищете рецепт протеиновых батончиков? Попробуйте приготовить один из 5 лучших рецептов домашних батончиков мюсли

7. Овсянка

Большиство людей знают о положительных свойствах овсянки. Это очень простой в приготовлении завтрак на каждый день, и, к овсянке можно добавить ягоды, клубнику, малину, чернику, ежевику или смородину, яблоки, бананы, орехи, миндаль или семена чиа. Кто не любит овсянку?

8. Полезные маффины

Обходите маффины в магазинах стороной, ведь дома можно приготовить их полезную версию. В Интернете можно найти большое количество полезных и сытных рецептов. Домашние маффины обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а еще порадуют вас своим восхитительным вкусом.

9. Чиа пудинг

Вы можете найти наш рецепт чиа пудинга здесь. Он содержит такие вещества, как жирные кислоты омега-3 и клетчатку, поэтому после завтрака вы будете себя чувствовать сытым. Несмотря на то, что приготовить такой пудинг можно за несколько минут, он будет еще вкуснее если сделать это вечером, чтобы насладится им утром на завтрак.

Мы искренне надеемся, что наши идеи завтрака помогут вам сэкономить время и размышления. Что вы чаще всего готовите на завтрак? Поделитесь своим ответом в комментариях, и если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ей с друзьями.

10 вариантов завтраков, которые можно приготовить с вечера

Кушать вкусно и разнообразно утром, при этом не стоя по часу у плиты, можно. Для этого достаточно сделать заготовки для завтраков с вечера. Десять самых интересных рецептов завтраков мы собрали для вас в этой подборке.

Источник: unsplash

Фриттата с сыром и овощами

Для приготовления вам понадобится:




  • яйцо – 3 шт.
  • сыр твердый – 50 г
  • томат – 1 шт.
  • лук – 1 шт.
  • перец болгарский – 1 шт.
  • соль, перец – по вкусу

Источник: unsplash

Способ приготовления:

  1. Томаты, перец и лук – нарежьте мелким кубиком. Сыр – натрите на терке.
  2. Яйца взбейте со специями. Добавьте к ним сыр и овощи, перемешайте.
  3. Полученную яичную смесь вылейте в форму для запекания.
  4. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут.

Утром разогрейте фриттату.


Гречневая каша с кефиром

Очень полезный и простой завтрак для всей семьи. Чтобы его приготовить возьмите:

  • гречка – 100 г
  • кефир – 300 мл

Источник: pixabay

Способ приготовления:


  1. Гречневую крупу промойте и дайте стечь воде.
  2. Переложите крупу в кастрюлю и залейте кефиром.
  3. Оставьте на ночь в прохладном месте

К утру вы получите вкусную и полезную кашу, которую можно слегка подогреть и украсить фруктами, ягодами или орехами.

Кексики с ветчиной и сыром

Для приготовления возьмите:

  • яйцо – 2 шт.
  • лаваш – 1 лист
  • ветчина – 50 г
  • сыр – 50 г
  • томат – 50 г
  • соль, перец – по вкусу

Источник: tablespoon

Способ приготовления:


  1. Лаваш нарежьте небольшими квадратиками.
  2. Ветчину и томат нарежьте небольшими кубиками, сыр – натрите на крупной терке.
  3. Взбейте яйца со специями. Добавьте к ним все измельченные ингредиенты и перемешайте.
  4. В форму для кексов выложите квадратики лаваша (в каждую по два), а сверху залейте яичной смесью.
  5. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Утром разогрейте!

Полента с апельсином

Для приготовления необходимо:

  • кукурузная крупа мелкого помола – 200 г
  • сливочное масло – 50 г
  • сахар – 250 г
  • яйцо – 4 шт.
  • апельсин – 1 шт.

Источник: unsplash

Способ приготовления:


  1. Смешайте вместе кукурузную крупу, яйца, растопленное сливочное масло и 150 г сахара.
  2. Выпекайте полученное тесто в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.
  3. Апельсины нарежьте кружочками.
  4. Оставшийся сахар растопите на сковороде.
  5. На теплый пирог выложите апельсины и залейте карамелью.

Гранола

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 150 г
  • орехи – 100 г
  • сухофрукты – 50 г
  • мед – 50 г
  • сок лимона – ½ ч.л.

Источник: unsplash

Способ приготовления:

  1. Орехи и сухофрукты измельчите.
  2. Мед смешайте с лимонным соком.
  3. Смешайте овсяные хлопья, измельченные сухофрукты и орехи. Залейте их медом и хорошенько перемешайте.
  4. Выложите полученную массу на застеленный пергаментом противень и равномерно распределите.
  5. Выпекайте 30 минут при температуре 150 градусов, помешивая каждые 5-7 минут.
  6. Остудите.

Утром можно добавить гранолу в йогурт или залить молоком.


Тосты с миндальным маслом

Вам понадобится:

  • миндаль – 200 г
  • мед – 30 г
  • хлеб для тостов – 2 шт.

Источник: unsplash

Способ приготовления:

  1. Миндаль выложите на противень и поджарьте в разогретой до 175 градусов духовке в течение 10 минут, до появления характерного аромата.
  2. Остудите миндаль.
  3. Переложите его в чашу блендера и взбивайте в течение 3-4 минут до появления крошки.
  4. Перемешайте и взбивайте еще 5-7 минут до образования пасты.
  5. В миндальную пасту добавьте мед и еще раз перемешайте.
  6. Утром смажьте миндальным маслом тосты.

Тосты также сверху можно украсить ягодами или фруктами.

Открытый ленивый пирог

Для приготовления этого блюда возьмите:

  • батон (или багет) – 10 ломтиков
  • яйцо – 3 шт.
  • ветчина – 50 г
  • лук – 1 шт.
  • зелень – по вкусу
  • соль, перец – по вкусу

Источник: unsplash

Способ приготовления:

  1. Яйца взбейте со специями.
  2. Ветчину и лук нарежьте кубиками. Зелень – мелко порубите.
  3. На смазанный маслом противень выложите ломтики батона и залейте их яичной смесью.
  4. Сверху выложите ветчину и лук, присыпьте зеленью.
  5. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.

Для начинки можно использовать любые ингредиенты.

Пудинг с ягодами

Необходимые ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 100 г
  • натуральный йогурт – 150 мл
  • ягоды – 70 г
  • свхвр – 30 г
  • ваниль и корица – по вкусу

Источник: unsplash

Способ приготовления:

  1. Хлопья измельчите и залейте йогуртом.
  2. Перемешайте полученную смесь с сахаром и специями.
  3. Оставьте в закрытой емкости в холодильнике на ночь.
  4. Утром украсьте пудинг ягодами.

Вместо ягод можно использовать фрукты, сухофрукты или варенье.

Ореховое печенье

Чтобы его приготовить, возьмите:

  • смесь орехов (миндаль, фундук, грецкий) – 250 г
  • яичный белок – 3 шт.
  • сахар – 100 г
  • ваниль, корица – по вкусу

Источник: unsplash

Способ приготовления:


  1. Измельчите орехи в блендере или кофемолке.
  2. Яичные белки взбейте в густую пену.
  3. Смешайте орехи с сахаром и специями.
  4. Аккуратно вводите белки в сахарно-ореховую смесь и вымешивайте.
  5. Ложкой выложите смесь на противень на небольшом расстоянии.
  6. Выпекайте в разогретой до 160 градусов духовке 30 минут.

Бутерброды с домашним печеночным паштетом

Для приготовления вам понадобится:


  • куриная печень – 200 г
  • лук – 1 шт.
  • морковь – 1 шт.
  • сливочное масло —  30 г
  • соль, перец – по вкусу
  • хлеб – 2 кусочка

Источник: beautyfoodblog

Способ приготовления:

  1. Печень промойте и нарежьте небольшими кусочками.
  2. Луки и морковь измельчите.
  3. Печень протушите в сковороде в течение 15 минут, до готовности.
  4. На отдельной сковороде обжарьте лук до готовности.
  5. Смешайте печень с луком и морковью.
  6. Полученную смесь поместите в блендер, добавьте туда сливочное масло и взбейте до однородности.
  7. Утром намажьте паштетом ломтики хлеба.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

14 вкусных домашних завтраков с фото

Соня Емельянова

рассматривала фотографии

Профиль автора

Мы попросили читателей рассказать об их любимых завтраках и не прогадали — из обсуждения получилась подборка идей нескучных домашних завтраков.

Необычные сырники из рисовой муки или с клюквой, каша с сыром или на кокосовом молоке, яичница с копченым лососем и круассаны с прошутто — рассматривайте фотографии и выбирайте, что приготовить завтра.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Шакшука

Шакшука — любовь.


Для меня лучший завтрак — яичница-шакшука. Помидорки, лук, перчик, можно добавить немного сыра. Еще есть отдельный любимый вид завтрака 1 января: холодная котлета на куске белого батона и кофе с молоком.


Яйца пашот

Доря
предпочитает пашот с лососем

Любимый завтрак. Иногда вместо пашота скрэмбл.


Для меня любимый завтрак — это тост, яйца пашот, спаржа и чашка кофе.


Яичница с добавками

У нас завтрак — главная еда дня. Обычно это яичница и какой-нибудь бутер, еще любим размороженные ягоды и орехи на десерт.


Субботний завтрак с бокалом десертного вина.


Последние шесть лет каждое утро ела на завтрак овсянку на воде с ложкой варенья или бананом — даже в отпуске или на воскресном бранче, вне зависимости от того, что едят семья или друзья, — просто потому, что люблю ее. Но недавно захотелось разнообразия, теперь экспериментирую.


Самые любимые завтраки такие: яйцо пашот и авокадо плюс ржаной хлеб, яйцо пашот и лосось плюс творожный сыр и тост, скрэмбл, сырники и круассан с ветчиной, рыбой или джемом.


Английский завтрак

Всякий завтрак в кругу семьи прекрасен! Особенно я люблю воскресные завтраки, которые готовит мой муж. Полезные, красивые, разные. Часто бывают вариации английского завтрака — его любят дети. Плюс свежесваренный кофе или чай с домашней мятой, сок, фрукты или ягоды.


Завтрак чемпиона

У меня всегда завтрак чемпиона: много белка, жиры, углеводы, клетчатка, кофе из турки.


Мой идеальный завтрак — слабосоленый лосось, лук, яйца, помидоры, кофе с молоком, бразильский сериал и никуда не торопиться.


Natalia Kopsov
делится рецептом воскресного завтрака

Воскресный завтрак с яичницей и кусочками копченой семги плюс салатик под кофе. Если же кто-то не наелся, можно добавить сыр и ягоды.


Салат

Чаще всего готовлю на завтрак салат, вареные яйца, тосты, сэндвичи или блинчики. Ну а вообще, лучший завтрак для меня — это красиво поданная еда. Готовить просто обожаю.


Салат с фетой.


Каша

Подсела на кукурузную кашу с сыром страчателла и ягодами. Рецепт подсмотрела в модном питерском ресторане Charlie. Там в такую кашу еще кладут халву, но я стараюсь есть все без сахара. Страчателлу достаю, распотрошив буррату из «Яндекс-лавки», если вдруг отдельной нет. Такой вот лайфхак.


Овсяная каша долгой варки. Я делаю на кокосовом молоке с водой и ложкой какао, но можно как на молоке, так и на воде. В готовую горячую кашу добавить пару кусочков шоколада, йогурт по вкусу — обычно беру клубничный. С добавками можно экспериментировать. Например, класть банан, клубнику, орехи, арахисовую пасту.


Рисовая каша на кокосовом молоке. Могу ее есть хоть каждый день.


Круассаны

Наш любимый итальянский завтрак — капучино и круассан с авокадо и прошутто. Круассаны Bridor печем в духовке, разрезаем и кладем начинку внутрь.


Больше всей еды на свете я люблю круассаны. Со сливочным маслом, сыром, джемом, карамелью, шоколадом, ветчиной, лососем, миндальным кремом, без всего — тоже отлично. Бороться с этой любовью бессмысленно. Обычно покупаю негодников в «Волконском» или «Хлебе насущном», но не упущу возможности протестировать маленькую кофейню по дороге.


Сырники

Сырники с ягодами или фруктами и со сметанкой — любовь.


Сырники с сушеной клюквой и курагой.


Это сырники на рисовой муке!


Блинчики

Воскресные блинчики с бананом, приготовленные мужем.


Лучший завтрак — это красивый завтрак!


Вафли

Для меня приготовление завтрака — это медитация. Я никогда не знаю заранее, что буду готовить, просто достаю из холодильника продукты и творю, как художник. Если за окном солнце, то завтрак получается еще вкуснее!


Mart Kelt
добавляет в вафли протеин

Если мне не лень, то я делаю шоколадные протеиновые вафли, добавляю йогурт сверху и немного банана с ягодами. И, конечно, кофе, без него никуда.


Бутерброды

Лучший завтрак — это бутерброды и разные их вариации: на хлебцах или черном хлебе, брускетты, тосты, сэндвичи, бейглы и прочее. Плюс кофе. А еще классическая яичница, омлет и скрэмбл, круассаны и прочие булки, сырники и оладушки. В нашей семье очень любят завтраки.


Чем больше цветных овощей или фруктов, тем лучше!


Можно и так.


Polina Abina
предпочитает сладкие тосты

Тост с карамелизированными нектаринами, сыром бри и розмарином.


Фрукты

Диетический завтрак после праздничных и обильных.


Ужин на завтрак

Мало кто меня поймет, но мой завтрак у обычных людей является ужином.


11 популярных продуктов на завтрак, от которых доктора рекомендуют отказаться

По мнению диетологов, в здоровом завтраке должно быть 400–700 ккал и такие питательные вещества, которые надолго зарядят организм энергией. Но далеко не все продукты можно подавать утром к столу. Многие популярные блюда на самом деле вредно есть натощак, даже если мы привыкли к ним с детства. Проверьте, не был ли вредным ваш сегодняшний завтрак.

AdMe.ru составил список продуктов, с которых лучше не начинать свой день.

1. Блинчики, панкейки

Аппетитные блинчики и панкейки сами по себе чересчур питательны, а с топингами в виде сладких соусов и джемов приводят к повышенной концентрации инсулина в крови. Кроме лишнего веса такой завтрак может неприятным образом повлиять на настроение и сделать человека раздражительным.

  • Совет: Попробуйте новые рецепты, замените обычную муку на овсяную, а сладкую начинку — на свежие фрукты и ягоды. Фруктов и ягод не должно быть слишком много, так как на пустой желудок они могут спровоцировать метеоризм.

2. Мюсли и сухие завтраки

В составе сухих завтраков много простых углеводов, но нет клетчатки и протеинов. Исследование показало, что высокоуглеводный завтрак приводит к перееданию за ланчем и обедом. Испытуемые, которые употребляли утром 3 грамма протеинов и 44 грамма углеводов, быстрее ощущали голод, чем те, кто ел протеиновую пищу. Людям со склонностью к диабету и маленьким детям потребление сухих завтраков лучше и вовсе ограничить из-за обилия сахара.

  • Совет: Выбирайте кукурузные хлопья и мюсли без сахара, а чтобы восполнить недостаток протеинов, добавьте к завтраку орехи, семечки и семена льна.

3. Тосты из белого хлеба

Белый хлеб сам по себе недостаточно питателен, а хрустящая корочка делает его не только аппетитным, но и вредным. Чем сильнее зажарен тост, тем больше в нем канцерогенов, провоцирующих рак и другие заболевания.

  • Совет: Заменить белый хлеб цельнозерновым, а любителям тостов следить, чтобы на хлебе не образовывалась подгорелая корка.

4. Nutella и другие шоколадные пасты

Ученые подсчитали, что 2 ст. л. Nutella содержат 83 % от ежедневной нормы сахара для женщин. Такая доза сладкого утром сначала повысит настроение, но энергия быстро улетучится, а на смену ей придет ощущение усталости. Кроме того, в подобных пастах содержится пальмовый жир, а это не лучший выбор для тех, кто следит за своим здоровьем.

  • Совет: Сладкую шоколадную пасту можно заменить на арахисовое масло, в котором нет сахара, но много протеинов и полезных жиров.

5. Белый рис (рисовая каша)

Белый рис — чемпион по содержанию углеводов. Из-за обилия крахмала и отсутствия грубой клетчатки он, согласно исследованиям, может вызвать проблемы с пищеварением.

  • Совет: Белый рис можно заменить бурым, он медленнее переваривается и надолго обеспечивает организм энергией. Чтобы приготовить завтрак быстрее, замочите рис с вечера в обычной воде.

6. Смузи

Делая смузи, мы можем переборщить с количеством ингредиентов. Фрукты и овощи теряют форму, и создается ложное ощущение, будто порция слишком мала, чтобы утолить голод. Остается украсить все взбитыми сливками, которые сделают смесь еще калорийнее. В итоге смузи превращается в слишком сытный и насыщенный сахаром завтрак. Кроме того, популярные при приготовлении смузи фрукты, такие как бананы, манго и апельсины, не рекомендуется есть натощак.

  • Совет: Можно использовать мерные чаши, чтобы определить оптимальное количество ингредиентов для смузи.

7. Молоко

Ученые не рекомендуют употреблять молоко натощак, потому что оно повышает выработку кислоты в желудке и, как следствие, вызывает изжогу. Вместе с тем молоко может спровоцировать высыпания на коже у людей, склонных к акне.

  • Совет: Пить молоко за завтраком можно, но не на голодный желудок, а уже после приема основного блюда.

8. Обезжиренный йогурт

Обезжиренный йогурт, по мнению ученых, содержит не больше полезных питательных веществ, чем порция мороженого. Если вы за здоровое питание, то напрасно отказываетесь от молочного жира, ведь он стимулирует выработку гормона холецистокинина. Этот гормон в умеренных количествах способствует похудению, увеличивает стрессоустойчивость и повышает настроение.

  • Совет: Выбирайте натуральный йогурт с содержанием жира от 3 до 5 %.

9. Готовые сэндвичи

Иногда, не успев позавтракать дома, мы перекусываем фастфудом. В сэндвичах из автоматов и заведений быстрого питания бывает повышена концентрация канцерогенов, консервантов и вредных жиров. Тяжелая пища с самого утра перегружает пищеварительную систему лишними калориями.

  • Совет: Делайте сэндвичи самостоятельно, подбирая свежие и полезные продукты.

10. Сосиски

В сосисках содержатся жир, соль, вкусовые добавки и консерванты, что само по себе не только раздражает стенки желудка с утра, но и, согласно мнению ученых, повышает риск возникновения рака.

  • Совет: Отварное или запеченное мясо курицы может стать лучшей альтернативой сосискам на завтрак.

11. Яичница с беконом

Диетологи не рекомендуют регулярно завтракать яичницей с беконом, потому что в ней много холестерина и насыщенных жиров, что приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Совет: Омлет на завтрак куда полезнее жареной яичницы с беконом. К омлету можно добавить овощи, например помидоры или брокколи.

Автор этой статьи сегодня уже мужественно отказался от зажаренных до корочки гренок. А на какие жертвы по утрам готовы идти вы ради здоровья и красоты?

60 идей для завтрака, когда нет времени есть

Что делать на завтрак, когда время не на вашей стороне? Все хорошее в этом обзоре 60 идей здорового завтрака, которые можно использовать в течение всего дня.

Идеи здорового завтрака, которые можно приготовить дома

Кажется, «что мне приготовить на завтрак?» это всегда вопрос дня. Особенно, когда мы стараемся есть более здоровую, лучшую для нас пищу, которая не нарушает бюджет. Но слишком часто, когда мы возвращаемся в школу, собирая обеды, выясняя планы ужинов, выбирая здоровые закуски и т. Д., завтрак может остаться в случайном порядке.

Я знаю, о чем вы думаете. «Но я занят, у меня едва хватает времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о том, чтобы построить хорошо сбалансированный завтрак». Но вы можете. Чтобы приготовить здоровый завтрак дома, не нужно больше времени, чем сходить в магазин бубликов или проехать на машине в McD’s. Немного спланировав и имея арсенал простых и полезных рецептов, вы можете приготовить себе приличный завтрак в любое время суток или выделить время, чтобы взять и пойти, и при этом приступить к работе вовремя.Обещаю.

Ознакомьтесь со следующими 60 идеями рецептов завтрака и убедитесь в этом сами. Прежде чем вы это узнаете, ваша утренняя игра станет сильнее, чем когда-либо.

Идеи быстрого и легкого завтрака

Сохраните амбициозное печенье на завтрак и huevos rancheros на выходные, им нет места в суете будних дней. Когда время имеет значение, завтрак должен быть чем-то, что вы можете приготовить на лету (особенно когда вы пытаетесь выбраться за дверь). Эти рецепты быстрые, легкие и не требуют особого ухода, поэтому откажитесь от скучной тарелки Cheerios и выберите один из этих завтраков.

от FoodieCrush

Подвиньтесь к Mickie D’s, в городе появился новый Egg McMuffin. Получите максимум удовольствия от ветчины и сыра с этими быстрыми и легкими утренними пирожками.

от FoodieCrush

Этот полезный кремообразный иммуностимулирующий зеленый смузи из миндального молока, естественно подслащенный замороженными фруктами, богат витаминами и антиоксидантами, которые помогают от простуды.

от FoodieCrush

За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить в микроволновой печи сэндвич с яйцом, загруженный овощами и сливочным сыром.

от Darn Good Veggies

Не используйте соломинку и возьмите ложку — эта розовая миска для смузи с клубникой станет идеальным выбором для завтрака, обеда или перекуса после тренировки. Лучшая часть? Он сделан всего из 3 ингредиентов!

от FoodieCrush

Эта фриттата из яичного белка на одну порцию — один из самых простых завтраков недели, а также совершенно здоровый завтрак с яичным белком, богатым белком.

из Духовки целиком и небесной

Этот тост с авокадо в греческом стиле достаточно быстр и полезен для сытного будничного завтрака, но также достаточно необычен для любого бранча на выходных.Вы больше никогда не вернетесь к обычным старым тостам.

от FoodieCrush

Уютно и комфортно с этой питательной миской здоровых и сытных медленно сжигаемых углеводов. Добавление кленового сиропа и немного измельченных орехов делает завтрак по-настоящему сытным и сезонным.

из Как сладко ест

Независимо от того, любите ли вы спортзал, оставьте тяжелую работу этим мощным блинам, приготовленным с большим количеством тыквенных специй и секретным ингредиентом, который порадует все ваше тело.

от Eat the Grains

Вам нужно всего несколько ингредиентов и 5 минут времени, чтобы приготовить эту супервкуснейшую, протеиновую миску с шоколадным йогуртом и арахисовым маслом.

из нашей соленой кухни

Этот утренний обед наполнен белком из бекона и яиц (что может быть лучше для завтрака?) И начинкой из клетчатки из зелени и сладкого картофеля, оставляя вас полными энергии.

из «Кухонных историй Йеджи»

Яркий и красочный, этот красивый тост с копченым лососем и авокадо с огурцом, ростками, редисом и другими приправами — это быстро и легко.Лучше всего то, что он наполнит вас, не утяжеляя вас.

из щепотки ням

Блинчики протеиновые! приготовлено в блендере без рафинированного зерна, без рафинированного сахара и без большого количества полезных белков. Мне очень нравится, к чему все это приведет.

от FoodieCrush

Этот необычно выглядящий завтрак выглядит впечатляюще, на вкус еще лучше, и его можно приготовить за считанные минуты, используя — подождите — микроволновую печь.Да! Песто, сезонные помидоры черри, ветчина, сыр и яйца — все вместе для здорового спа-завтрака, который сделает любой день особенным.

от FoodieCrush

Полезный, питательный и сытный, этот тост с авокадо и яйцом вкрутую представляет собой простой в сборке бутерброд с открытой крышкой, готовый к употреблению в дороге.

от Fit Foodie Finds

Эти яичные укусы — подражание яичным укусам Starbucks sous vide, но вместо этого вы используете Instant Pot.

от FoodieCrush

Бутерброды для здорового завтрака, которые вы можете быстро приготовить дома, могут стать спасительным подарком, когда у вас нет времени поесть в начале дня.

17. Овсяный смузи

из хорошо покрытого

Этот смузи с начинкой сделан из таких основных ингредиентов, как бананы, арахисовое масло и корица. Он также уютный и наполненный клетчаткой, чтобы вы дольше оставались сытыми.

от Simply Quinoa

Вы просто не сможете превзойти здоровый домашний завтрак за 5 минут.В эти овощные тако входят кукурузные лепешки с яйцами, авокадо, черной фасолью и шпинатом. Сверху полейте острым соусом и сметаной или греческим йогуртом, если хотите.

от FoodieCrush

Сок асаи, гранатовый сок и малина полны антиоксидантов со всеми видами пользы для здоровья в этом сладком и терпком смузи из суперпродуктов

от FoodieCrush

Творог заменяет моцареллу в этом полезном и простом тосте с авокадо, который идеально подходит для любимого завтрака, обеда и закуски, а также еще 10 тостов, которые стоит попробовать

от Дауншифтологии

Этот обильный и настоящий мексиканский завтрак можно приготовить всего за 10 минут.

от Eating Bird Food

Богатый белком и полезными жирами, этот салат из яиц авокадо использует пюре из авокадо вместо майонеза. Он очень сливочный, ароматный и отлично подходит для завтрака, обеда или даже закусок. Наслаждайтесь им с любимым хлебом, поджаренным или отдельно, если вы смотрите углеводы.

от пары поваров

Я не говорю, что НИКОГДА не посоветовал бы вам есть пирог на завтрак, но если вы ищете вариант на каждый день, который немного легче для талии, эти кремовые карамельно-овсяные хлопья — более легкий способ подавить эту тягу к пирогам. .

из The Almond Eater

Взбейте этот вегетарианский тост с самым вкусным острым йогуртовым соусом всего за 10 минут.

от Kitchen Confidante

Фарро на завтрак — это вкусная альтернатива овсянке и сытное и полезное начало дня.

Идеи для заранее приготовленного завтрака

Как приготовить завтрак в течение рабочей недели? Предварительный завтрак, детка. Будь то овсяные хлопья, буррито из замороженных продуктов или кексы на завтрак, сотворите немного волшебства накануне вечером, и вам даже пальцем не придется пошевелить утром!

от FoodieCrush

Достаньте Instant Pot и приготовьтесь сделать утро намного проще благодаря этому быстрому и вкусному рецепту.Буквально установите и забудьте, чтобы приготовить замес на всю неделю за меньшее время, чем для утреннего душа. Добавьте начинку и приготовьте семейный завтрак, которым сможет насладиться каждый.

от Number 2 Pencil

Все ваши утренние проблемы решаются с этими сытными коробками, полными разнообразия. Свежие фрукты удовлетворят сладкоежек по утрам, а яйца, творог и орехи добавляют много белка, чтобы сохранить выносливость.

от FoodieCrush

Это потрясающее зрелище только выглядит сложным — ингредиенты под рукой собраны вместе, чтобы получилось легкое блюдо, которое прекрасно хранится в холодильнике и может выполнять тройную функцию: завтрак, обед и ужин.

от Cotter Crunch

Этот сытный пирог с кабачками без корочки с жареным перцем, пушистыми яйцами и сыром фета не содержит всего -> глютена, мало углеводов, вегетарианец, а также не содержит сахара.

от Naturally Ella

Оказывается, на завтрак салат тоже можно есть! Думайте об этом как о разобранном омлете в миске с нежной зеленью, картофелем и идеально приготовленными яйцами. Добавьте бекон, сыр или ломтик тоста, чтобы завершить вегетарианское блюдо.

из The Almond Eater

Заранее приготовьте сладкий картофель для этой миски для завтрака, затем просто соберите начинку и обжарьте яйцо, когда будете готовы к употреблению.

от Clean Eats Clean Treats

У всех есть время на шоколад по утрам, верно? Эти вкусные угощения кажутся вам снисходительными, но они содержат полезные ингредиенты, такие как овес, конопля и семена чиа, чтобы ваше утро было правильным.

из The Delicious Plate

Сделайте эти восхитительные красотки накануне вечером, а утром хватайте и вперед!

от Eat with Clarity

Эта легкая, но белковая миска для завтрака — легкий завтрак, который отлично подходит для приготовления еды. Сделанный из пушистой киноа, обжаренной капусты, сливочного авокадо, песто без молочных продуктов (используйте обычный, если хотите) и восхитительно вареного яйца, он начнет ваш день правильно.

от Snixy Kitchen

Эти полезные батончики для завтрака наполнены домашним вареньем из ягод чиа или вашим любимым вареньем, приобретенным в магазине, и естественно подслащены небольшим количеством кокосового сахара и кленового сиропа. Они также не содержат глютена и сделаны из цельнозерновой овсяной муки, слегка сладкой муки из сорго и овсяных хлопьев, что придает удивительный ореховый вкус.

от FoodieCrush

Эти полезные для здоровья мини-фриттаты — отличный вариант на завтрак или даже обед с большим вкусом, а также отличную закуску.

в ресторане Bojon Gourmet

В этих простых стаканчиках для пудинга с тахини и чиа создается приятная атмосфера землистого тахини и яркого фруктового компота, не содержащего сахара.

из Hello Glow

Все мы любим зеленый смузи, но иногда кажется, что вынимать все ингредиенты в слабые будни занимает слишком много времени. Подготовьте пачку пакетов для хранения в морозильной камере и никогда больше не оставайтесь без зелени!

от FoodieCrush

Овес, вишня, ягоды и банан замочите в миндальном молоке на ночь в холодильнике, чтобы приготовить красный, белый и синий многослойный, полезный завтрак в банке, который не нужно готовить.Такой простой и здоровый завтрак!

от Ambitious Kitchen

Эти 30-минутные яичные чашки с низким содержанием углеводов полны полезных овощей и белка, а также крошек феты в каждом укусе. Приготовьте партию заранее и наслаждайтесь ею, чтобы быстро и легко позавтракать в течение всей недели.

от Эрин живет целиком

Это уютное блюдо для завтрака, которого хватит на завтрак всю неделю, по вкусу напоминает банановый хлеб в овсяной форме и естественно подслащено кленовым сиропом.

от FoodieCrush

Яичный завтрак Фриттата — это обычно еда, которую можно разделить, но этот рецепт на одну порцию из двух яиц, наполненный свежей спаржей, грибами, зеленым луком и козьим сыром, — идеальный способ насладиться быстрым и полезным завтраком для одного. .

из Hungry Hobby

Жареный красный перец — секретный ингредиент в этом варианте завтрака, который экономит время и деньги. Сделайте несколько штук, чтобы спрятать их в морозильной камере, и пропустите поездку на работу, чтобы получить много протеина на весь день.

из Маленькой баночки для специй

Эта настраиваемая запеканка для завтрака, наполненная большим количеством овощей, представляет собой превосходное блюдо для готовки (с большим количеством остатков, которыми можно наслаждаться всю неделю).

от Куки и Кейт

Неужели это завтрак без буррито на завтрак ?? К счастью, вам не нужно на это отвечать. Этот вариант морозильной камеры, подходящий для вегетарианцев, по-прежнему содержит много белка благодаря бобам, яйцам и небольшому количеству сыра.

от FoodieCrush

Обладая нужным количеством сладости кленового сиропа, эта полезная для здоровья комбинация овса, орехов, сушеной клюквы и слоеного кокоса представляет собой простой рецепт мюсли, который можно есть как кусочки, так и комки, и идеально подходит для употребления с йогуртом или молоком.

от Minimalist Baker

Чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, просто добавьте эти ингредиенты в небольшую банку или миску с любимым подсластителем (мы любим кленовый сироп или стевию!).Мы также добавили в эту версию арахисовое масло для усиления вкуса и протеина!

от Skinnytaste

Это сытное и ароматное блюдо из тако на завтрак приготовлено из картофеля, мяса тако с индейкой, яичницы-болтуньи и сальсы. Его легко можно сделать вегетарианским или веганским (откажитесь от мяса тако или используйте свой любимый веганский заменитель, если хотите).

из Как сладко ест

Каждое яркое утро готовьте, упакуйте и заморозьте свои смузи, чтобы сэкономить время.

от Gimme Some Oven

Вы можете приготовить эти буррито на несколько недель за час менее, чем за час, и приготовить их по своему вкусу.

от Sally’s Baking Addiction

Эти чашки из полезной овсянки на 1 чашу можно приготовить быстро и легко, их приготовление занимает всего 30 минут, и они отлично подходят для всей семьи.

от Simply Quinoa

Приправленное бананом, арахисовым маслом, овсом, киноа и шоколадом, это печенье для завтрака на вкус как десерт, но вполне полезно для завтрака.

из Айовы Девушка ест

Эти парфе — быстрый и легкий рецепт завтрака без глютена. Собрать один раз, а потом всю неделю готовить легкий завтрак.

из Wellness by Kay

Эта сытная запеканка из яиц наполнена полезной брокколи, нежирным белком из индейки и беконом, а также достаточным количеством сыра, чтобы вы остались довольны до обеда.

из Coffee & Crayons

Невероятно простая в приготовлении и уборке, эта легкая еда для завтрака имеет дополнительный бонус (особенно если у вас есть маленькие дети) — повсюду не просыпаются хлопья или крошечные тостовые крошки.

от Baker by Nature

С добавлением моркови, яблок, изюма, орехов и кокоса, они обязательно станут одним из ваших новых любимых рецептов маффинов.

от Real Food Whole Life

Самое лучшее в этом пудинге то, что его можно приготовить и хранить перед собой, что делает его идеальным вариантом для завтрака на вынос. Из него также получится прекрасный легкий десерт, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

от Да до Желтков

Эти энергетические шары, богатые полезными жирами, клетчаткой и белком, сохранят чувство сытости.К тому же они восхитительны.

из двух горошин и их стручка

Эта невероятно наполненная и яркая миска для завтрака — идеальное начало дня. Подготовьте овощи и картофель заранее, так что все, что вам нужно сделать, это разогреть их и приготовить яйца!

от FoodieCrush

Давай, тако-бой, лучший завтрак, не так ли? Я верю в тако для каждого приема пищи в течение дня, особенно когда их можно быстро приготовить.Это блюдо, фаршированное остатками тертой говядины, сладким перцем и яичницей, станет новым любимым блюдом всей семьи.

Если вы готовите е по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте оценку ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.

Распечатать

Сэндвич для завтрака с яйцом в микроволновке

За время, необходимое для того, чтобы поджарить ломтик хлеба, вы можете приготовить в микроволновой печи сэндвич с яйцом, загруженный овощами и сливочным сыром.

Курс Завтрак

Кухня Американская

Ключевое слово сэндвич с завтраком

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порций 1

калорий 350 ккал

Ингредиенты

  • 1 Тонкий бублик
  • ¾ стакана яичных белков
  • 10-15 свежих листьев шпината
  • 1 клин Сыр с травами смеющейся коровы и чесноком
  • 2 ломтика помидора
  • 2-4 ломтика авокадо
  • kos
  • Острый соус чолула

Инструкции

  • Поджарьте бублик в тостере до тонкого помола.В небольшой миске (я использовал одноразовые миски в офисе) взбейте яичные белки и добавьте листья шпината, затем приправьте кошерной солью. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ в микроволновой печи в течение 1 минуты 30 секунд, следя за яйцами, чтобы они не переполнились.

  • Намажьте ломтик сыра на поджаренный рогалик тонкими слоями и добавьте ломтики помидора. Выложите приготовленное яйцо из миски в одну лепешку и выложите поверх сыра и помидоров, а сверху посыпьте авокадо. При желании приправить солью и острым соусом.

Питание

Калорий: 350 ккал | Углеводы: 34 г | Белок: 27 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 4 г | Холестерин: 16 мг | Натрий: 627 мг | Калий: 737 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 1637 МЕ | Витамин C: 14 мг | Кальций: 57 мг | Железо: 1 мг

Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

Следуйте за мной в Instagram , Facebook, Pinterest и Twitter , чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты. В этом посте могут быть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

быстрых и простых рецептов завтрака

быстрых и простых рецептов завтрака | Все рецепты Перейти к содержанию

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте все рецепты

Выбор персонала

Овсянка на ночь без готовки

Эта овсяная каша без готовки на ночь, приготовленная из овса, семян чиа, греческого йогурта и фруктов, представляет собой сытный завтрак на ходу для напряженного школьного утра.

Омлет в кружке

Быстрый и легкий завтрак, когда у вас нет времени готовить или мыть посуду после этого.

Овсяная каша быстрого приготовления

По вкусу она очень похожа на быстрорастворимую овсянку с кленом и коричневым сахаром, которую вы покупаете в маленьких пакетиках. Экономьте деньги, делая самостоятельно! Для каждой партии овсянки смешайте 2/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с 1-2 столовыми ложками смеси; добавить кипяток до получения желаемой консистенции.

Быстрые и вкусные блины в блендере

Этот рецепт быстрый с использованием блендера для смешивания ингредиентов. Блины получаются воздушными и ароматными. Подавать с теплым сиропом и маслом. Также они отлично сочетаются с подогретой черникой сверху.

Пушистая яичница-болтунья в микроволновой печи

Легкую и пушистую яичницу-болтунью легко приготовить дома или в дороге! Всем понравится этот быстрый перекус энергии в начале дня. При желании посыпьте перцем и тертым сыром!

Колбасные пирожки во фритюрнице

Обжарьте колбасные котлеты на воздухе, и вы избежите брызг жира на плите.Лучше всего то, что котлеты будут хорошо подрумяниваться.

Вафли I

Вы можете хранить тесто закрытым в холодильнике до недели. Просто не забудьте хорошо взбить перед повторным использованием. Вы также можете использовать для этого рецепта цельнозерновую муку.

Чаша для завтрака с авокадо

Здоровье сердца и протеин в миске! Этот рецепт — неожиданный аромат с яйцом, красной лебедой, авокадо и сыром фета! Очень легко приготовить и вкусное начало дня.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Омлет с молодым шпинатом

Нежный молодой шпинат, сыр пармезан и немного мускатного ореха готовятся с яйцами. Идеальное начало дня для углеводорода.

Пушистые французские тосты

Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука. Я подарил его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем те французские тосты, которые они обычно готовят!

Вдохновение и идеи

89330.jpg

Наши лучшие бутерброды для быстрого завтрака

Бутерброды для завтрака соответствуют всем требованиям к еде на ходу: их легко приготовить и они легко переносятся. Все, что вам нужно, — это сытная начинка и что-то, в чем можно ее завернуть.

Подробнее

89328.jpg

Быстрые и простые рецепты яиц

Эти протеиновые завтраки готовы за 15 минут или меньше.

Подробнее

Старые добрые блины

Старые добрые блины

Это отличный рецепт, который я нашла в книге рецептов моей бабушки.Судя по обветренному виду этой карточки с рецептами, это было любимым блюдом всей семьи.

Более быстрые и простые рецепты завтрака

Super Easy Egg Casserole

Еще один рецепт, одобренный мужем. Сделано пару раз за последнее время из-за того, как легко это сделать! Этот рецепт легко удвоить или утроить, но, возможно, вам придется готовить немного дольше.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Easy Blini (Русские блины)

Мне нравятся эти небольшие блины, потому что из них получаются прекрасные закуски.Сверху добавьте в блины копченого лосося, крем-фреш или даже икру. Добавьте веточку укропа, и они обязательно произведут впечатление. Мои дети тоже любят есть эти равнины!

Chef John’s Buttermilk Biscuits

Этот обманчиво простой рецепт можно найти миллионом различных способов с небольшими вариациями ингредиентов и количества. Это мой самый любимый — слоеный, но не сухой; жевательный, но не жесткий; хрустящий только в нужных местах.

Easy Quiche

Рецепт простого приготовления «смешай в одной миске и приготовь».Я делаю это для каждого бранча, который посещаю. При желании можно заменить брокколи нарезанным шпинатом.

Завтрак для фритюрницы Frittata

Frittatas легко приготовить, используя форму для выпечки, которая помещается в корзину фритюрницы. Меняйте ингредиенты по своему вкусу. Если вас беспокоит прилипание фриттаты к форме для выпечки, выстелите дно формы пергаментной бумагой.

Яичница-болтунья в духовке

Эта легкая и пушистая яичница-болтунья — несложно собрать для большой публики.Обычно я готовлю 2 сковороды для рождественского бранча, и у меня никогда не остается много лишнего!

Блины по-французски

Хороший завтрак на выходных и даже десерты. Подавать в закатанном виде с начинкой из джема или фруктов и взбитых сливок.

Мимоза

Традиционный бранч-напиток. Наслаждайтесь этим легким наслаждением в День матери, Рождество или любой другой праздник.

Южные жареные яблоки

У меня есть очень простой рецепт, чтобы добавить сладости к завтраку или любому блюду.По желанию подавайте с добавлением корицы.

Настоящие шведские блины

Это настоящий шведский рецепт блинов, которому мой отец научила его мать, которая родилась в Швеции. Затем мой отец передал его мне. Дети их любят. Когда я их готовлю, никаких остатков. На стол можно положить растопленное масло на оладьи и посыпать сахаром или подавать с брусничным соусом. Вы также можете использовать тесто для приготовления блинов.

Запеканка из яиц и колбас

Этот рецепт мне дал друг несколько лет назад.Это легко сделать и всегда будет хитом! Коллеги умоляют об этом, и это любимое блюдо моего мужа!

Пончики для фритюрницы

Превратите лист теста в виде полумесяца в домашние палочки для пончиков с корицей и сахаром, приготовленные во фритюрнице и подаваемые с фруктовым джемом, сиропом, медом или растопленным шоколадом для макания!

Пушистые оладьи

Это быстрые, легкие и вкусные блины. Они также могут быть изменены в соответствии с вашими диетическими потребностями.Я перепробовала множество рецептов, и этот простой и надежный! Каждый раз пушистые оладьи. Осторожно: очень сытно.

Бекон для семьи или толпы

Это способ получить хрустящий бекон без необходимости постоянно переворачивать его, присматривать за ним или обжечься брызгами жира. Он «поджаривается» и не скручивается, что отлично смотрится рядом с тарелкой для завтрака с яйцами и делает бутерброды BLT намного проще. Очень приятно кормить семью или толпу.

Нежные и легкие вафли из пахты

Легкий рецепт вафель, в результате которого получаются приятные хрустящие снаружи и нежные средние вафли.Мне нравятся результаты, которые дает, когда мне не нужно разделять яйца и не тратить время на взбивание яичных белков! Они также разогреются в тостере для быстрого завтрака в рабочий день.

Обжаренные яблоки

Это отлично подходит для любой еды, но отлично подходит для завтрака. Сироп из яблок отлично подходит для домашних вафель. При желании в соус можно добавить изюм.

Жареные на воздухе пончики с корицей и сахаром

Я люблю горячие пончики с корицей, но не люблю и не имею всего масла для приготовления блюд.В этой версии используется фритюрница. Используя меньше масла, я могу использовать более вкусное масло, поэтому я предпочитаю сливочное масло. Подавать и есть в горячем виде. Как и традиционные пончики, они намного лучше горячие, чем холодные.

Запеканка с бисквитами и соусом

Я получила этот рецепт на церковном обеде. Все вкусы очень хорошо смешиваются. Я приготовил его на завтрак, обед и ужин. Пока что каждый раз, когда я его подавал, у меня не было остатков. Наслаждаться!

Быстрые оладьи из миндальной муки

Эти блины — прекрасная замена обычным оладьям, когда вы следите за своими углеводами! Они очень сытные и имеют плотную сторону.Это базовый рецепт, который можно подправить. Кленовый сироп можно заменить любым подсластителем. Наслаждаться!

Колбаса, Хэш, Коричневая запеканка для завтрака

Эта супер-легкая запеканка для завтрака действительно хороша. Вы можете приготовить его накануне вечером и отделить смесь колбасы / хэш-коричневого от яичной смеси, а затем вылить ее сверху прямо перед тем, как она отправится в духовку. Возможно, вам придется готовить его немного дольше, если он остыл из холодильника. Также отлично, если вы добавите немного лука.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

25 идей приготовления здорового завтрака для напряженного утра

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.

Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра.Каждый рецепт составляется примерно за 30 минут или меньше и поможет вам начать свой день, наполненный энергией. Готовы начать свой день правильно?

Завтрак — одно из моих любимых блюд дня.

Как только я открываю глаза в постели, я начинаю думать о том, какая вкусная еда у меня будет.

Но так было не всегда.

В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

Но когда я начал планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

Плюс, приготовление завтрака заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

Каждый рецепт, представленный ниже (от сливочного овсяных хлопьев до готовых батончиков мюсли ), у вас уйдет около 30 минут или меньше, и вы сможете съесть что-нибудь вкусное по утрам каждый день.

Мои главные советы по приготовлению завтрака

Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени утром испечь вкусный банановый хлеб или яичницу, я хочу поделиться с вами маленьким секретом: вы делаете!

Эти рецепты полезны для здоровья, их легко приготовить, и их можно собрать за очень короткое время.

Достаточно немного спланировать и следовать этим советам, и вы сможете приготовить вкусный завтрак на неделю в кратчайшие сроки!

Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams
1. Будьте проще

Вам не нужно готовить что-то новое каждый день. Сокращая количество рецептов для приготовления завтрака до минимума в неделю, вы уменьшите количество умственных способностей, необходимых для планирования.

Я обычно ем почти одно и то же каждый день недели с некоторыми вариациями, а на выходных становлюсь немного более смелым.

Я бы посоветовал вам начать с 1 или 2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь делать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, прежде чем начать.

2. Планируйте заранее

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

Весь смысл планирования еды состоит в том, угадайте, что? есть план!

Когда я начинал готовить завтрак, я обычно планировал свои обеды на субботу, перед тем, как делать большие еженедельные покупки.

Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно будет купить.

Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его как PDF-файл, который легко распечатать.

3. Сделайте его портативным

Если вам нужно выбегать из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите для завтрака, можно легко транспортировать куда угодно.

Таким образом, где бы вы ни находились, вы все равно сможете есть питательную еду.

Мои любимые контейнеры для приготовления завтрака:

Рецепты приготовления здорового завтрака

Итак, вот мои любимые идеи для завтрака, которые вы можете приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют, чтобы вы приготовили несколько ингредиентов в последнюю минуту в течение дня, а другие будут готовы к употреблению и их легко заморозить или оставить в холодильнике в течение нескольких дней.

Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они сделаны из цельных натуральных ингредиентов, чтобы дать вам идеальный баланс питательных веществ, которые нам всем нужны в начале дня: белков, жиров и углеводов.

1. Овес на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Хорошо, я должен признать, что последние 3 месяца я ел овсяные хлопья на ночь почти каждый день . Но почему бы и нет?

Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять разные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они наполняют вас до обеда.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить овсяные хлопья в холодильнике на ночь до 5 дней.

2. Йогуртовое парфе

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Gathering Dreams

Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который по вкусу не уступает десерту, у меня есть право вещь для вас.

Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно легко приготовить, и они идеально подходят для готовых блюд на вынос.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Парфе из йогурта можно хранить в холодильнике до 3-4 дней.Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед тем, как съесть их, если хотите, чтобы они были хрустящими.

3. Бодрящий зеленый смузи

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGAN

Рецепт от Gathering Dreams

Еще один мой любимый. Обычно я ем его в качестве полдника зимой, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

Этот зеленый смузи наполнен цельными питательными ингредиентами, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы так же любите смузи, как и я, мой густой и сливочный ягодный смузи — еще один, который вам стоит попробовать!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто поместите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

4. Банановые яичные оладьи с 5 ингредиентами

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Minimalist Baker

Можно ли приготовить блины? Черт возьми, да!

Эти воздушные блины без зерна богаты клетчаткой и белком.Сделанные из 5 простых ингредиентов, они готовы всего за 15 минут, а вам понадобится всего лишь 1 миска.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти воздушные блины можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

5. Здоровые яичные кексы

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от RecipeTin Eats

Здоровые не обязательно должны быть скучными! Эти яичные кексы фриттата полны разнообразных вкусных блюд, но при этом они невероятно полезны!

Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, болгарским перцем и сыром фета являются идеальным завтраком с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти яичные кексы хранятся в холодильнике в течение 4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

6. Лучшее печенье для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
ВЕГАН
, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Gathering Dreams

Конечно, вы можете съесть печенье на завтрак! Это печенье для завтрака, приготовленное из овса и миндальной муки, — это здоровый и полезный способ начать день.И они, безусловно, мой ежедневный завтрак!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или заморозьте до месяца.

7. Буррито на завтрак с тофу-омлетом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН

Рецепт от Minimalist Baker

Я больше люблю сладкий завтрак, но должен признать, что эти простые 30-минутные веганские блюда буррито на завтрак восхитительны.

Они ароматные, полезные и сытные с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Оберните каждый буррито по отдельности в фольгу или полиэтиленовую пленку и храните в пакете для заморозки.

8. 5-минутный чай с пряностями на завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт из Simply Quinoa

Этот быстрый и легкий завтрак из киноа со вкусом чая и протеином , и на его изготовление уходит всего 5 минут.

Этот рецепт, содержащий 16 граммов растительного белка, идеально подходит, если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

9. Приготовление пищи Бутерброды для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут

Рецепт из щепотки ям

Сэндвич на завтрак? Да, пожалуйста!

И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, заправьте их в английские кексы с небольшим количеством сыра и положите в морозилку на неделю.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: лучше вынуть их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Духовка работает лучше всего. Просто запекайте 8-10 минут.

10. Чаши для завтрака из пикантной лебеды с соусом песто

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт из простой лебеды

Эта восхитительная соленая тарелка для приготовления вегетарианской еды идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака с белком и полезными жирами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы приготовить завтрак через 5 минут. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

11. Здоровые веганские батончики из мюсли

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут + 30 минут отдыха
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Найдено на Gathering Dreams

Я люблю эти батончики из гранолы! Они сделаны из полезных ингредиентов, не содержат глютена, масел и рафинированного сахара.Именно такой, какой я люблю, чтобы была моя еда!

СОВЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Хранить накрытым на прилавке в течение 3 дней при комнатной температуре или в контейнере для пищевых продуктов в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их минимум на 2 месяца.

12. Кексы с черникой

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Healthy Little Vittles

Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете очень влажные и вкусные веганские кексы без глютена на завтрак.

Так в чем секрет? Йогурт! Безмолочный черничный йогурт.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто выньте их вечером и оставьте на прилавке. Я обычно кладу их в пластиковый пакет, пока они размораживаются, чтобы они оставались мягкими и влажными. Они идеально подходят для того, чтобы есть утром, или, если вам нравятся теплые кексы, как я, просто положите их в микроволновую печь на 10-15 секунд.

13. Омлет с тунцом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт со столешницы

Этот омлет с тунцом — легкий и полезный рецепт завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам.В нем мало углеводов и кето, и он сделан из нескольких ингредиентов: тунца, яиц, перца и сливочного сыра.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Если вам нравятся свежеприготовленные омлеты, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы спешите утром!

14. Здоровая безмасляная гранола

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Найдено на Gathering Dreams

Эта полезная безмасляная гранола идеально подходит для продвижения вперед.Съешьте его в миске для завтрака с молоком и свежими фруктами или добавьте в йогурт. В любом случае, это вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Сделайте это заранее и храните в стеклянных банках или герметичных контейнерах до 3 недель.

15. English Muffin Pizza

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

Рецепт с хорошей тарелкой

Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить.Вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Заморозьте мини-пиццу на пергаментном противне как минимум на 2 часа. Это гарантирует, что они не будут держаться вместе.

16. Апельсин-клюквенные вафли с кленово-клюквенным компотом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Джессики на кухне

Список блюд на завтрак не может быть полным без вкусных блюд вафли!

Эти оранжевые клюквенные вафли получаются воздушными и вкусными.Они веганские, без глютена и сбрызнуты компотом из клюквы и клена, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанными бананами и моим домашним миндальным маслом .

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы не поверите, насколько они хороши, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

17. Банановый кремовый пирог Пудинг с чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Выбора чиа

Этот банановый кремовый пирог с чиа пудинг наполнен банановым и кокосовым вкусом для восхитительного вкуса. завтрак! Это сладкий, плотный и фантастический завтрак из суперпродуктов.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Знаете ли вы, что пудинг с чиа можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто удалите его накануне вечером и положите в холодильник для разморозки.

18. Пикантные веганские миски для завтрака

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Running On Real Food

Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака богата белком, а также содержит полезные жиры и сложные углеводы для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытым и энергичным на все утро.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Эти миски идеально подходят для приготовления пищи для быстрого завтрака в течение недели. Просто приготовьте рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для омлета с тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2–3 дня или просто накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы он оставался свежим.

19. Овощные буррито на завтрак в морозильной камере

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт амбициозной кухни

Буррито на завтрак никогда не бывает достаточно в жизни! Вот еще один рецепт для любителей яиц.

Эти буррито для завтрака, подходящие для замораживания, наполнены питательными овощами и белком, что делает их идеальным завтраком в дороге!

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА: Эти буррито подходят для замораживания.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и поставьте в микроволновую печь, пока она не нагреется, примерно 2-3 минуты.

20. Чаши для завтрака на фермерском рынке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Love & Lemons

Этот рецепт чаши для завтрака идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Все это объединяет восхитительный соус из йогурта с чесноком и травами. Не стесняйтесь менять овощи местными овощами.

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

21. Клубнично-кокосовый пудинг с чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Vibrant Plate

Хорошо, я немного одержим пудингами из чиа! Не так много, как овсяные хлопья, но они на втором месте. Для приготовления этого восхитительного клубнично-кокосового пудинга с чиа нужно всего 5 ингредиентов и 10 минут.И выглядит так красиво!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти пудинги с чиа можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 5 дней (при условии, что вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт из щепотки няни

Эти яблочные маффины настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовлен из цельных ингредиентов без сахара-рафинада.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить до месяца.

23. Простой завтрак Кесадилья

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Рецепт от Cookie And Kate

Мексиканская еда на завтрак — лучшая! А этот легкий рецепт кесадильи на завтрак такой восхитительный! Эти кесадильи, фаршированные яичницей, фасолью и травами, богаты белком и полны ароматов.

СОВЕТ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

24. Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт от Bakerita

Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

Эти шоколадные пудинги с арахисовым маслом и чиа по вкусу напоминают десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми вы можете наслаждаться на завтрак!

По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Эти пудинги с чиа можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 5 дней.

25. 5-минутный пикантный завтрак из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ БЕЗ ГЛЮТЕНА

Рецепт из Simply Quinoa

На приготовление этого пикантного завтрака из киноа нужно 5 минут (если вы заранее приготовили киноа ) и это идеальный способ начать свой день.

Содержит белок и овощи, это здорово и вкусно!

СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПИТАНИЯ: Предварительно приготовьте киноа и храните ее в холодильнике, чтобы приготовить утренний завтрак.

Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

Если ваша кладовая (в моем случае это крошечный кухонный шкаф!) Будет заполнена полезными и полезными ингредиентами, вам будет намного проще планировать завтрак.

У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую все время:

Овес

Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать разными способами: овсяные хлопья на ночь, каши, смузи, мюсли, , кексы и батончики для завтрака.

Они богаты клетчаткой, не содержат глютен и улучшают работу пищеварительной системы.

Растительное молоко

Большинство рецептов приготовления завтрака требуют определенного типа молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое, молоко, овсяное молоко.

Мои фавориты — овсяное и миндальное молоко. Вы можете использовать обычное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что мне лучше всего подходит растительное молоко.

Легче переваривается и содержит меньше насыщенных жиров.

Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что покупаемое вами растительное молоко не содержит каких-либо добавок или масел.Трудно найти чистое молоко на растительной основе.

Бананы

Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — прекрасная сладкая добавка к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печеньям на завтрак, кексам. Они от природы сладкие, богаты клетчаткой и минералами, такими как калий, и отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

Авокадо

Авокадо настолько универсален. Оно невероятно питательно, полно полезных жиров, антиоксидантов и клетчатки, и помогает дольше сохранять чувство сытости.Вы можете просто размять его и съесть на тостах, добавить в коктейли, тарелки для завтрака или просто нарезать и съесть сырым.

Орехи

Обожаю орехи!

Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои фавориты — миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью.

Плюс, не забываем ореховую пасту.

Сделано просто с орехами, они так восхитительны, если добавлять их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазывать на тосты.

Я предпочитаю делать свое, например, это миндальное масло .Но если у вас нет времени, обязательно выбирайте ореховую пасту без каких-либо добавок и 100% орехов.

Семена чиа

Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и поддержания уровня сахара в крови.

Итак, ингредиенты, которые вам следует держать под рукой, чтобы облегчить приготовление завтрака:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Бананы
  • Ягоды (замороженные)
  • Хлеб
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Семена
  • Льна (кокосовая, миндальная, овсяная мука, цельнозерновые)
  • Кленовый сироп
  • Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
  • Овес
  • Квиноа
  • Овощи

25 Здоровый завтрак Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака

Идеи для приготовления еды идеально подходят для напряженного утра.Готовые менее чем за 30 минут, эти рецепты приготовления еды — то, что вам нужно, если вам нужно что-то взять и пойти!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время20 минут

Курс: завтрак

Кухня: вегетарианская

Порций: 1 порция в коробке

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты Банановое масло

Коробка для бутербродов
  • 2 ломтика ржаного хлеба
  • 1 банан — нарезанный
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 стакан свежей клубники
Коробка для бутербродов с авокадо
  • 2 ломтика ржаного хлеба с адо
  • 14
  • 1 авок — нарезанное
  • 1 яйцо — вареное

Инструкции

Коробка для арахисового масла и банановых бутербродов
  • Намажьте арахисовое масло на ломтики ржаного хлеба.Добавьте ломтики банана, закройте и разрежьте бутерброд пополам.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вымытой клубникой и храните в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его съесть.

Коробка для сэндвичей с авокадо
  • Нарежьте авокадо и добавьте к ржаному хлебу. Сверху выложите ломтики помидора и приправьте солью и перцем.

  • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вареным яйцом и храните его в холодильнике, пока не будете готовы его съесть.

Готовы ли вы для завтрака?

Завтрак часто считается самым важным приемом пищи в течение дня: он определяет ваше отношение к еде. Употребление нужного количества полезных питательных веществ с утра повысит вашу энергию и подготовит вас к предстоящему дню.

Приготовление пищи Завтрак может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.

Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите существенные изменения в вашем здоровье и вашем кошельке!

Какую здоровую пищу вы любите готовить больше всего? Делитесь ими в комментариях ниже!


БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ЗАБЕРИТЕ:
25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗА МЕНЕЕ 30 МИН 100+ УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВЕГАНСКОГО БЛЮДА

«Еда для завтрака» — это ложь

Нет веской причины, по которой нельзя есть курицу- пармезан на завтрак.Это то, что я решил в прошлом году, когда проснулся однажды утром с похмелья и голод, желая сэндвич с очень специфической комбинацией жареной куриной котлеты, плавленой моцареллы и томатного соуса. «Еда для завтрака» как категория внезапно стала похожа на дресс-код моей средней школы: излишне чопорный и предопределенный людьми, правила которых мне больше не следует соблюдать.

Я боролся с этой идеей, вызывая средства, чтобы встать с постели. Почему курица для завтрака показалась мне такой безвкусной, когда яичный бутерброд — аналогичное сочетание белка, молочного жира, жира и углеводов — казался таким безобидным? Если бы я подошел к прилавку в местном магазине рогаликов, где на обед готовят сэндвичи с курицей и пармезом, смогу ли я даже заказать один в девять утра? Если мне это удастся, откроет ли это ящик Пандоры гедонизма запретной еды, из которого я никогда не смогу вернуться? Почему еда для завтрака вообще была едой для завтрака?

Мой напутственный разговор сам с собой был напрасным.Когда я заказывал, официантка, похоже, не заботилась о моем смелом уходе от бесполезных ограничений американского завтрака. Я съел свой бутерброд с безудержной радостью. С детства я больше всего не любил хлопья, овсянку и йогурт, что всегда противоречило мне концепции завтрака. Теперь я знал, что все время был прав. Глупо было утверждать, что для первого приема пищи подходят только определенные продукты.

Прочтите: самая спорная еда дня

«Еда для завтрака» может быть произвольным понятием в Америке, но это особенное понятие: хлопья с молоком, чашка йогурта, яйца, кексы, фрукты, овсянка, сок.Может быть, блины или вафли на выходных, если у вас будет немного свободного времени. Есть некоторые региональные варианты, например, рогалики или печенье, но меню, как правило, гораздо более предсказуемо, чем обед или ужин. И хотя американский завтрак не является целостным с точки зрения питания или философии, то, как в стране готовят утреннюю трапезу, не является ошибкой. Современный завтрак в Соединенных Штатах рассказывает о более чем столетнем культурном перевороте.

Американский завтрак начинается в Европе, которая обеспечивала нормы питания, импортированные ранними колонизаторами.Там первая трапеза дня появилась после вековых запретов католической церкви. «В Англии и Западной Европе был период, когда завтракать было связано с обжорством», — говорит Хизер Арндт Андерсон, автор книги « Завтрак: история ». Все изменилось с протестантской Реформацией, когда утренняя еда стала более допустимой, если не такой захватывающей или даже отличной от всего остального, что люди ели. Отсутствие холодильника означало, что еда обычно была кислой и прохладной.В Германии пивной суп был обычным явлением.

В начале Америки завтрак оставался делом удобства для большинства людей: хлеб; консервы из мяса; перепрофилированные остатки; и такие вещи, как яйца, которые было легко приготовить и которые регулярно доступны сельским семьям, — говорит Арндт Андерсон.

По словам Кришненду Рэя, профессора пищевых исследований в Нью-Йоркском университете, это соответствует тому, сколько людей в мире все еще приближается к первому приему пищи. «Бедные люди повсюду, особенно в таких местах, как Индия и Китай, после еды едят одну и ту же пищу», — говорит он.«Строгая дифференциация блюд — это отчасти американская вещь, но отчасти — дело восходящей мобильности». Еда на завтрак, как концепция, — это роскошь. Когда колониальная Америка превратилась в более устойчивую культуру с отчетливыми классовыми признаками, завтрак начал меняться вместе с ней.

Сначала это развитие было медленным. Америка была растущей страной, но технологические ограничения как в общении, так и в приготовлении пищи означали, что утренняя трапеза была в значительной степени региональной проблемой, продиктованной урожаем и скотом, а также остатками вчерашнего дня.По крайней мере, в одном смысле студент колледжа, просыпающийся после ночного отдыха и съедающий два куска неохлажденной пиццы, быстро стареющей в своей коробке для доставки, на самом деле просто участвует в том, что исторически означал завтрак для миллиардов людей.

Тревога, с которой сейчас американцы обычно относятся к употреблению дневной неохлажденной пищи, начала развиваться, когда промышленная революция изменила способы хранения продуктов питания, рабочий день и культурные представления о здоровье. Возможно, никто не несет более непосредственной ответственности за эти сдвиги, чем братья Келлогг, которые разработали кукурузные хлопья в конце 1800-х годов в результате работы Джона Харви Келлогга в его санатории в Батл-Крик в Мичигане.Келлог был врачом и приверженцем церкви адвентистов седьмого дня, которая выступала за мягкую вегетарианскую диету и воздержание от таких вещей, как кофеин и алкоголь.

Хотя исторические рассказы обычно подчеркивают, что кукурузные хлопья были созданы, чтобы уводить людей от сексуальных мыслей, Арндт Андерсон говорит, что они также служили другим целям адвентистов. «Это было связано с пользой для здоровья от употребления небольшого количества зерна, чтобы сделать ваше утро конституционным», — говорит она. Келлог был «действительно заинтересован в том, чтобы люди какали».

Кукурузные хлопья, возможно, не были бы столь важны, если бы не несколько других результатов индустриализации: распространение рекламы и быстро расширяющаяся доступность холодильного оборудования (для молока) и дешевых подсластителей (чтобы сделать кукурузные хлопья против мастурбации доступными для детей) . По словам Рэя, в первой половине 20-го века в США начинают укореняться элементы классного завтрака. Охлаждение было роскошью, и хотя ингредиенты в хлопьях могли быть дешевыми и питательными, фирменные версии всегда были дорогими.«Самая дорогая часть производства хлопьев — это запихивать их в глотку с помощью рекламы», — объясняет он. «Я не думаю, что зерновые были бы успешными без массовой пропаганды отрасли». Утренняя тарелка Cheerios и возможность покупать особые продукты только на завтрак стали признаком изысканности.

Читайте: последний вздох хлопьев для завтрака

Зерновые, наряду со многими другими упакованными продуктами для завтрака, имели еще один фактор в свою пользу: как технологические инновации изменили рабочую силу в Америке.«Промышленная революция действительно стандартизировала время, в которое люди работают», — говорит Арндт Андерсон. Это также помогло стандартизировать время, когда они ели, и сколько времени у них было на приготовление и употребление пищи. Официальный труд также увеличил продолжительность поездок на работу и, в конечном итоге, привел к интеграции женщин — бывших домохозяек или домашней прислуги — в состав рабочей силы в огромном количестве после Второй мировой войны.

С этими сдвигами произошло постепенное вытеснение традиционных продуктов для завтрака, таких как бекон и яйца, с рабочей недели на поздний завтрак по выходным.Эти продукты, которые долгое время считались быстрыми и удобными, «утром относительно трудоемки», — говорит Рэй. Промышленно производимые продукты для завтрака, такие как хлопья, йогурт и овсянка быстрого приготовления, резко сократили время и усилия, необходимые работающим женщинам, чтобы прокормить свою семью, а стремительно растущее содержание сахара и красочные талисманы сделали их доступными для большинства детей (и, следовательно, , самые озабоченные мамы).

В 80-х годах прошлого века паника, связанная с питанием, из-за потребления жиров помогала цементировать подслащенные промышленные зерновые и молочные продукты в качестве утренних деликатесов.Хотя отношение Америки к диетическим жирам в последние годы снизилось, моралистические опасения по поводу того, является ли какой-либо конкретный завтрак «хорошим», нелегко разобрать, и 10 минут, когда людям, возможно, придется хлопнуть чобани перед работой, не лучшее время для пересмотра часто противоречивые свидетельства. Яйца, например, преувеличенно превозносятся как полноценный суперпродукт и как сердечный приступ в скорлупе. Но Рэй говорит, что существует скудное диетическое объяснение тому, как мы едим по утрам: «Нет веских причин, по которым мы должны есть утром столько сахара или чего-то холодного.«На самом деле, ценность завтрака вообще не является твердой наукой. Его роль в качестве «самой важной еды дня»? Весь маркетинг.

Даже несмотря на то, что среднестатистическое американское представление о завтраке является излишне строгим, оно вряд ли изменится в ближайшее время. Поспешное приготовление завтрака и запутанное понимание американцами сбивающих с толку новостей о питании делают еду устойчивой к изменениям. «Еда — это область привычки», — говорит Рэй, и это особенно верно в отношении утреннего приема пищи.«Люди только просыпаются, им нужна их система доставки кофеина, им нужны хлопья, и они не хотят слишком много думать об этом». Он заметил, что завтраки в американском стиле распространились по таким местам, как Индия и Китай, почти так же, как они захватили эту страну в 20-м веке: как смесь удобства и классового маркера, в то время как рабочая сила модернизируется.

Потребовалась промышленная революция, пара мировых войн и женская лихорадка, чтобы заставить Соединенные Штаты перейти к меню завтрака, которое они имеют сегодня, и, вероятно, потребуется такой же сейсмический сдвиг, чтобы освободить американцев от их рутины хлопьев или йогурта в любой осмысленно.Но это не значит, что вы не можете освободить свой разум, пока вы можете найти ближайший магазин сэндвичей, готовый приготовить что-нибудь из своего меню в течение всего дня.

39 идей здорового офисного завтрака, которые зарядят ваше утро энергией

Утром вы торопитесь покинуть свое место и приступить к работе вовремя, о завтраке легко забыть.

Нам не нужно говорить вам, что завтрак важен. Вы это уже знаете, и именно поэтому вы здесь.

Проблема сводится к удобству.Очень немногие люди хотят тратить 30 минут на приготовление завтрака каждое утро, поэтому в конечном итоге они просто его пропускают.

Но есть кое-что похуже, чем пропустить завтрак — есть на завтрак нездоровую пищу, такую ​​как сахарные тосты, пирожные или кофейные напитки.

Да, не все продукты для завтрака одинаковы. Вот почему мы составили это удобное руководство с 39 идеями здорового завтрака для работы, которые сделают ваше утро волшебным.

Подготовка многих из них занимает считанные минуты.Остальные вы можете приготовить накануне вечером, чтобы схватить их по пути к двери. Все это вкусные и полезные для здоровья варианты, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно работать.

Получите большую коробку бесплатных здоровых закусок для своего офиса, не поднимая пальца.

Особая благодарность блоггеру о здоровом питании Александрии Макиннес (также известной как @namasteslimmer) за предоставленный ей опыт.

1. Тост с авокадо и помидорами черри

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Гренки с авокадо настолько просты, что их можно приготовить на офисной кухне.

Гренки (убедитесь, что это цельнозерновые) содержат необходимые сложные углеводы, а авокадо — отличные полезные жиры. Не любите тосты? Попробуйте испеченный цельнозерновой Methi Puri — вкусную индийскую альтернативу.

Фуд-блогер Александрия Макиннес (также известная как @namasteslimmer) показывает нам поворот:

  1. Поджарьте большой кусок многозернового хлеба с суперсемянкой без глютена.
  2. Добавьте 1/4 стакана пюре из авокадо.
  3. Сверху положите 1 нарезанный желтый помидор черри.
  4. Добавьте немного бальзамика и хлопья чили для тепла.

2. Жареный грейпфрут

Фото и рецепт любезно предоставлены Стефани Иваник.

Как упоминалось выше, ваш мозг работает на глюкозе. Но рафинированный сахар, содержащийся в таких продуктах, как выпечка, отправит вас в упадок в середине утра.

Все, что вам нужно, — это сложные углеводы, и этот простой вкусный завтрак содержит их в избытке.

Супер просто…

  1. Включите жаровню.
  2. Разрезать грейпфрут пополам.
  3. Смешайте 1,5 ст. кокосовый сахар с 1 чайной ложкой корицы. Перемешать.
  4. Нанесите тонкий слой кокосового масла на грейпфрут и посыпьте смесью корицы.
  5. Выложите грейпфрут на противень, застеленный фольгой, и жарьте 2–3 минуты, пока сахар не начнет пузыриться. Наслаждаться!

3. Отскок мячи

Для приготовления этой восхитительной закуски на вынос, приготовленной мужем и женой Полой и Энди Ханнаганами, подготовка не требуется.Bounce Balls на 100% натуральные, не содержат глютена и ГМО и содержат до 9 граммов протеина. Попробуйте их, и вы поймете, почему их девиз — хорошо питаться, чувствовать себя хорошо, делать добро.

Ароматизаторы включают суперберрику, мяту какао, кокос и макадамию, а также арахис какао.

4. Замороженный смузи с бананом и арахисовым маслом

Смузи — отличный способ получить все питательные вещества, которые вам нужны утром, за один прием. Приготовьте эту сладкую и сливочную смесь накануне вечером, чтобы вы могли взбить блендер, прежде чем взлететь на землю.м. Богатые белком семена конопли также делают этот напиток отличным послетренировочным напитком.

Ознакомьтесь с полным рецептом в Deliciously Ella.

5. Ягодный чиа парфе

ЦИФРОВАЯ КАМЕРА OLYMPUS

Это богатое антиоксидантами лакомство — все о ягодах. Он начинается с основы ягодного смузи, за которым следует пудинг с семенами чиа, а сверху еще больше фруктов, мюсли и восхитительные кокосовые чипсы Dang.

Это немного лишняя работа, но она того стоит.

Ознакомьтесь с полным рецептом от блоггера Джолин Кузин.

6. Сырая гречневая и черничная каша

Фотография принадлежит Дэвиду Блейки

Это еще один отличный рецепт, который можно приготовить накануне вечером, так что вы можете просто взять его на выходе из двери.

Гречка определенно заслуживает статуса суперпродукта. Это дешевый, универсальный источник белка без глютена. Он также богат железом и снижает уровень липидов в крови, что очень полезно для сердца.

Deliciously Ella имеет полный рецепт.

7. Мюсли с какао и кокосом «Семь воскресений»

Мюсли созданы на основе сырых овсяных хлопьев, что делает их отличным источником сложных углеводов.

Несладкий какао-порошок и богатые протеином нарезанный миндаль и пепитас означают, что этот декадентский вкусный завтрак действительно полезен для вас.

Добавьте молоко (или ваше любимое немолочное молоко) и наслаждайтесь!

8. Пудинг с чиа

Ч-ч-ч-цзя!

Кто знал, что выращиваемая керамика на самом деле является замаскированным суперпродуктом мирового класса? Семена чиа — это цельнозерновые продукты, поэтому они являются отличной альтернативой обработанным зернам.

Семена чиа и кокосовое молоко создают благоприятное для палео сочетание в этом сытном лакомстве для завтрака с высоким содержанием противовоспалительных омега-3. Это еще один рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

Вам понадобится:

  • 1/4 стакана семян чиа
  • 1 стакан светлого или жирного кокосового молока
  • 1/2 ст. мед

Смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед в небольшой миске или стакане. Оставьте на ночь в холодильнике.

Достаньте из холодильника и убедитесь, что ваш пудинг выглядит густым, а семена чиа загустели. Сверху посыпьте свежими фруктами и орехами и сразу же наслаждайтесь.

Это действительно так просто.

9. Черника Чиа Ночной овес

Овес Overnights — это прохладный и освежающий вариант горячих хлопьев. Лучше всего наслаждаться этим теплым летним утром. На приготовление этого рецепта от Earnest Eats уходит около минуты:

  1. Наполните чашку для хлопьев Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit миндальным молоком (или молоком по вашему выбору) ровно настолько, чтобы покрыть зерна.
  2. Накройте чашку и храните в холодильнике на ночь.
  3. Посыпьте свежими ягодами перед подачей на стол (по желанию)

10. Выпечка Mayan Brekkie Bake

Фотография принадлежит Фрэнку Штайнеру

Earnest Eats — еще одна жемчужина в виде запеченного завтрака.

Вам понадобится:

  • 1 1/2 чашки Earnest Eats Mayan Blend Superfood Hot Cereal
  • 1/4 стакана органического тростникового сахара
  • 1/4 стакана органического изюма
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки морской соли
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • 2 органических яйца
  • 1/2 стакана органического молока
  • 1/4 стакана растопленного кокосового масла
  1. Разогрейте духовку до 350 F.
  2. Смешайте первые 6 ингредиентов в большой миске, затем взбейте яйца, молоко и масло в маленькой миске.
  3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородного смешивания.
  4. Вылейте в слегка смазанную маслом форму для выпечки хлеба 9 × 5 и выпекайте 20-22 минуты до застывания.
  5. Остудить перед нарезкой на 8 квадратов

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

Еще один отличный быстрый и полезный вариант, Munk Packs зарядит ваше утро чистой энергией из сытной овсянки и настоящих фруктов.

Munk Packs минимально обработаны и не содержат сахара и наполнителей, которые можно найти в большинстве батончиков для завтрака и закусках. Их удобная упаковка означает, что вы можете есть в дороге.

12. Пончики с морковным пирогом Paleo

Признаюсь, Я ОБОЖАЮ пончики. Мне просто не нравится то, как они заставляют меня чувствовать себя потом, и я не без ума от того, как они влияют на мое настроение и психическое состояние.

Эти пончики с морковным пирогом в стиле палео представляют собой декаданс традиционного пончика без поломки (или чувства вины).

Этот продукт разработан Thunderbird Bars, базирующейся в Остине компанией, производящей чистые энергетические батончики без сахара.

Для пончиков вам понадобится:

  • 3/4 стакана миндальной муки
  • 2 ст. кокосовая мука
  • 1/2 ч. Л. разрыхлитель
  • 1/4 ч. Л. Гималайская морская соль
  • 1/2 ч. Л. Корица
  • 1/4 ч. Л. Имбирь
  • 1/4 ч. Л. мускатный орех
  • щепотка гвоздичного порошка
  • 1/4 стакана тертого кокоса (несладкого)
  • 1/2 стакана тертой моркови
  • 1/2 стакана нарезанного сушеного инжира
  • 2 яйца
  • 6 ст.кокосовое масло
  • 6 ст. медовый или кленовый сироп.
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Просейте все сухие ингредиенты в одной миске и смешайте все влажные ингредиенты в другой.
  3. Добавьте влажные ингредиенты к сухим, тщательно перемешайте, а затем добавьте тертые морковь и инжир.
  4. Вылейте тесто в форму для пончиков (заполните каждую форму на 3/4).
  5. Выпекать 18-20 минут или до тех пор, пока пончики не станут золотистыми и зубочистка не станет чистой.
  6. Выньте из духовки и дайте полностью остыть перед замораживанием.

Для глазури вам понадобится:

  • 1/2 стакана сырых кешью, замоченных на ночь и высушенных
  • 1/4 стакана кленового сиропа или меда
  • 4 ст. кокосовое масло
  • 2 ст. при необходимости развести водой.
  1. Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне или мощном блендере.
  2. Когда пончики остынут, окуните каждый в глазурь и верните в решетку для охлаждения, чтобы глазурь застыла.
  3. Посыпьте каждый пончик измельченными грецкими орехами и тертым кокосом, если хотите. Делает восемь пончиков.

13. Крекеры из козьего сыра 7 зерен

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот еще один быстрый рецепт от Алекса Макиннеса из Namasteslimmer, который вы можете приготовить в крайнем случае.

Возьмите 4 крекера Wasa Crisp’n Light с 7 зернами, посыпьте 2 столовыми ложками медового козьего сыра и положите нарезанную клубнику, манго или чернику. Легко, вкусно и очень питательно.

14. Чаша красоты для греческого йогурта

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это питательное и сытное лакомство настолько просто, насколько возможно. Возьмите 6 унций обезжиренного простого греческого йогурта и посыпьте клубникой, черникой, малиной и киви. Посыпьте 1 чайную ложку черных семян чиа Health Warrior и смесь арахисового масла Justin’s Honey. Бац! Блаженство завтрака в миске.

15. Яичный белок и омлет с канадским беконом

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Более легкий вариант традиционного фаворита.Это тоже быстро и просто: 1 чашка для взбивания яиц SmartCup, 3 ломтика толстого канадского бекона Hormel Foods, 1 ломтик швейцарского чесночного сыра Laughing Cow и 1 авокадо. Добавьте немного острого соуса и посыпьте кинзой и перцем для придания вкуса.

16. Вафли из цельной пшеницы с арахисовым маслом + клубника или банан

Этот сытный завтрак отлично подходит для еды на ходу.

Разогрейте в тостере одну вафлю из цельнозерновой муки от Trader Joe.Сверху смажьте арахисовым или миндальным маслом и посыпьте фруктами на ваш выбор. Банан — отличное дополнение к ореховому маслу. Кроме того, не забудьте попробовать этот другой забавный рецепт вафель на свой следующий завтрак.

17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и яиц

Если вы ассоциируете буррито на завтрак с жирной ложкой и массивным перееданием, вы еще не пробовали эту полезную версию, созданную для спортсменов на выносливость. Сладкий картофель имеет прекрасный вкус и богат питательными веществами.

Бонус — эти буррито подходят для заморозки. Делайте их партиями, и вы завтракаете на всю неделю.

Полный рецепт в Endurance Zone.

18. Яблочная овсянка с черничным компотом

Фотография принадлежит Alpha

Самое лучшее в этом быстром блюде то, что, хотя его легко приготовить, похоже, что приготовить его было сложно. Отличный способ произвести впечатление на друзей в осенние и зимние месяцы.

Вам понадобится:

  • 1/2 пакетика черники (около 100 г)
  • 40г овсяной каши (овсяные хлопья быстрого приготовления)
  • 200 мл молока из коричневого риса или любого другого растительного молока
  • 1 тертое красное яблоко

Полный рецепт Delicious Ella есть здесь.

19. Здоровые банановые и миндальные кластеры мюсли

Сладкая кремовая консистенция и хруст, которые заставят вас думать, что вы балуетесь, хотя на самом деле это не так! Это маленькое блюдо содержит растительный белок, омега-3 кислоты, витамины и прекрасные клетчатки, содержащие сложные углеводы в течение нескольких дней. Почувствуйте сытость, удовлетворение и прилив энергии.

Вам понадобится:

  • 1 стакан миндаля
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1 стакан овса
  • 1/2 стакана семечек
  • 1/2 стакана тыквенных семечек
  • 1/2 стакана семян льна
  • 3 очень спелых банана
  • 2 ст.меда манука
  • 2 ст. миндального масла

Для чаши для смузи:

  • 1 спелый банан
  • По 1/2 стакана черники, клубники и малины
  • 1 горсть шпината
  • 1 ст. миндального молока или воды

Полный рецепт в Deliciously Ella.

20. Блины с манго

Этот свежий, бодрящий ремикс классических блинов содержит цельнозерновые и сложные углеводы.

Вам понадобится:

  • 2 спелых банана
  • 4 ломтика манго
  • 1 стакан черники
  • 1 1/2 стакана овса
  • 3 ст. ореховой пасты
  • Кокосовое масло (для смазки поддона)
  • 2 стакана воды
  • щепотка соли

Полный рецепт здесь.

21. Французский тост с клубникой без глютена в кружке

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот восхитительный завтрак достаточно легко приготовить на кухне в офисе.

  1. Залейте свою кружку свежей клубникой.
  2. Замочите кусок безглютенового хлеба в смеси из яйца (одно), небольшого количества французской ванили Oganic Valley Half & Half, экстракта ванили и корицы.
  3. Порезать в кружке пропитанный хлеб поверх клубники.
  4. Микроволновая печь в течение 2 минут 30 секунд.
  5. Нет необходимости в сиропе, клубника дает все необходимое сладкое.

22.Жареное яйцо и куриная колбаса, паштет

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Этот завтрак EGGcellent наполнен белком и вкусом.

Смешайте 1 органическую копченую куриную колбаску Aidell’s, нарезанный кубиками лук-шалот, перец, 1/8 стакана эдамаме Trader Joe’s в ракушке, 1/2 унции нарезанного пряного сыра Гауда и оставшееся манго пико де галло в кастрюле и соте. Сверху выложите жареное яйцо и сбрызните шрирачей для дополнительного вкуса.

23. Чаша для завтрака из киноа

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Вот оригинальный способ использовать остатки киноа в холодильнике:

Смешайте 1/2 стакана киноа с 1 ст.Половина и половина французской ванили Organic Valley. Сверху выложите 1 ст. тертый подслащенный кокос, смешанные ягоды, кумкваты и киви. Вуаля!

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer.

24. Вафли из нутовой муки без глютена

Эти вафли, сделанные из муки из нута, гречки и тапиоки, на 100% не содержат глютен и богаты белком, что делает их более здоровыми и вкусными вафлями.

Вам понадобится:

  • 1 стакан нутовой муки
  • 1/2 стакана гречневой муки
  • 2 ст.тапиоковая мука
  • 1/4 ч. Л. соль
  • 1/2 ч. Л. пищевая сода
  • 2 яйца
  • 1 стакан молока
  • 1-5 ст. мед
  • Около 1/4 стакана масла для смазки вафельницы

Полный рецепт на SitBackWithMe.com.

25. Чаша для завтрака с гранолой и кокосовым ромом

Во-первых, нет, с этим вам не придется спотыкаться. Спирт выгорит, но аромат кокосового рома останется. В целом на приготовление и приготовление уходит около 35 минут.Делает 3 чашки.

Вам понадобится:

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана нарезанного миндаля
  • 1/4 чашки киноа
  • 2 ст. мед
  • 3 ст. кокосовое масло
  • 2-3 ст. Ром (по желанию)

Рецепт в The Baking Noob.

26. Овсяная яичница

Хорошо, это может показаться немного странным, но выслушайте меня. Это не только восхитительный вкус, но и получение сложных углеводов и огромная доза белка.Кроме того, на подготовку уходит всего около пяти минут.

Вам понадобится:

  • 2 яйца
  • 3 столовые ложки овса
  • Всплеск молока
  • 1 ч. кокосовое масло
  • 1 ч. из поджаренных тыквенных семечек, соли и перца, огурца и зелени на ваш выбор.

Полный рецепт в «Очень завтраке».

27. Ягодно-кокосовые миски для смузи для завтрака

Это ароматное лакомство занимает всего около 15 минут, поэтому оно идеально подходит для тех утра, когда вы отстаете.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 стакан кокосовой воды (или можно использовать миндальное молоко)
  • 2 стакана замороженных ягод
  • 2 больших замороженных банана
  • 1 ст. льняной шрот (или молотое семя чиа)
  • 2 ст. мед (используйте агаву или клен, если веганец),
  • 3/4 стакана овсяных хлопьев старого образца

Полный рецепт в Healthy Fitness Meal.

28. Кускус для завтрака

Фотография принадлежит Гаураву Мишре

Еще один отличный способ переработать оставшийся кускус.Смешайте с медом, йогуртом и изюмом, чтобы придать пасте новый вид.

Вам понадобится:

  • 80 г кускуса
  • ½ ч. Л. корица
  • ложка изюма или султана
  • Несколько измельченных миндальных орехов
  • 1/3 стакана цельного молока
  • Небольшой кусочек сливочного масла
  • 2 ч. жидкий мед плюс еще на сервировку
  • Греческий йогурт для сервировки

29. Кокосовые блины с лаймовым сахаром и йогуртом

Фотография принадлежит Ruocaled

Вы знаете, что мы любим здесь, в SnackNation.Время от времени нам нравится надевать блинчики. Вот рецепт более здорового питания для всех вас, франкофилов.

Для блинов вам понадобится:

  • 1 ст. кокосовое масло топленое
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана воды
  • 200 мл кокосового молока
  • 150 г универсальной муки

Для Лаймового сахара вам понадобится:

  • 1/2 стакана сахара
  • Цедра 1 лайма

Полный рецепт в The Baking Noob.

30.Чаша для смузи с тропическим зеленым цветом

Фотография принадлежит Meal Makeover Moms

Мне нравится этот не только потому, что зеленый — это цвет нашей компании, но и потому, что тропические ароматы заставляют меня чувствовать, что я отдыхаю где-то на пляже.

Вам понадобится:

  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1/2 стакана замороженных ананасов
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1 чашка шпината
  • Листья мяты
  • 1 стакан кокосовой воды

Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы.Сверху выложите ломтики киви, тертый кокос или семена чиа и наслаждайтесь!

31. Джамбо-банановые кексы без глютена

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Замените основу этих более полезных кексов рисовой мукой. Они большие, поэтому разрежьте их пополам.

32. Банановый чай Завтрак Panzanella

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Есть какие-нибудь из этих банановых кексов без глютена? Переложите их в это блестящее блюдо от Alex McInnes.

  1. Возьмите 1 нарезанный банановый маффин, сбрызните кокосовым маслом и запекайте при температуре 350 градусов в течение 20 минут.
  2. Panzanella создана из 2 столовых ложек чайной смеси без сахара и равных частей обезжиренного молока.
  3. Сверху с нектаринами, киви и черникой.
  4. Добавьте две ст. Ананас греческий йогурт и посыпка корицей.

33. Бомба со вкусом бургеров Boca Burger

Фото и рецепт любезно предоставлены @namasteslimmer

Это вегетарианский, вкусный и богатый высококачественным белком.

Смешайте 1 котлету с бургером с 1 ст. Чечевица Карри Хумус. Добавьте шрирача, халапеньо и помидор, чтобы получился сильный удар.

34. Завтрак Банановый Сплит

Фотография принадлежит Белле Буккиотти

Этот рецепт начинается с Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, восхитительной смеси семи суперзернов, семян, фруктов и орехов, которая содержит клетчатку, омега-3 ALA и цельнозерновые продукты.

Вам понадобится:

  • 1,5 чашки Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 чашка простого греческого йогурта
  • 1 банан и свежие фрукты для начинки

Полный рецепт в Xoxobella.

35.

Смесь для закусок с гранолой Great Grains: клюква, орехи + семена

Мюсли

Post с любовью приготовлены из цельнозерновых овсяных хлопьев, жареного арахиса с медом, соевых орехов, жареного нута, сушеной клюквы, миндаля и тыквенных семечек.

Более того, вместо искусственных подсластителей сотрудники Great Grains осторожно взламывают цельнозерновые ягоды и добавляют смесь зерен, чтобы их хлопья приобрели естественный насыщенный вкус, а затем добавляют фрукты и орехи для придания сладости.

Готовый продукт представляет собой хрустящую, вкусную и менее обработанную цельнозерновую крупу, каждая порция содержит 9 г белка и 4 г клетчатки.

36. Овсянка, запеченная со специями из тыквы

Скучаете по вашему любимому осеннему вкусу Starbucks? Не волнуйтесь, Earnest Eats собирается подключить его:

Вам понадобится:

  • 2 чашки Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 стакана кленового сиропа
  • 1/4 стакана миндального молока,
  • 1 ч.разрыхлитель
  • 1/2 стакана консервированной тыквы
  • 1 ст. семена чиа
  • Посыпка специями для тыквенного пирога
  • Посыпка корицей
  1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
  2. Обрызгайте форму для пирога кулинарным спреем.
  3. Смешайте все ингредиенты в миске.
  4. Вылить овсяную смесь на смазанную маслом форму для пирога.
  5. Выпекать в духовке примерно 35-40 минут или до тех пор, пока верх овсяных хлопьев не станет золотистым и хрустящим.
  6. Дайте ему остыть в течение нескольких секунд и подавайте, пока он еще теплый.

37. Овсяные хлопья на ночь с хрустящей начинкой на восходе солнца

Еще один рецепт овсянки на ночь. И почему бы нет? Это просто, вкусно и, что самое главное, отлично подходит для вас.

Вам понадобится:

  • 2 стакана органического овса Nature’s Path Old Fashioned,
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 ст. мед
  • 1 ч. молотая корица
  • 2 банана, пюре
  • 1 чашка хрустящей ванили Nature’s Path Sunrise
  • 1/4 стакана нарезанных грецких орехов
  1. Смешайте овес, миндальное молоко, мед и корицу; накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
  2. Смешать банановое пюре с овсяной смесью; ложкой в ​​миски. Перемешайте мюсли с грецкими орехами; посыпать сверху.

38. Чаша для смузи с яблоком и карамелью Love Crunch

У

Nature’s path есть отличный рецепт чаши для смузи на тему карамельного яблока. Это займет всего около 10 минут, так что вы можете сделать это до того, как отправитесь в офис или на утренний перерыв.

Для финиковой карамели вам понадобится:

  • 1 чашка фиников без косточек
  • 2 ч.кокосовое масло
  • 2 ч. кокосовое молоко
  • 1,5 ч. Л. кленовый сироп
  • 2 щепотки корицы

Для бананового смузи вам потребуется:

  • 3 замороженных банана
  • Крупно нарезанный
  • 1 ст. финиковая карамель
  • 2 столовые ложки кокосового молока
  • 2 ч. кленовый сироп
  • 1/8 ч. Л. ваниль
  • щепотка корицы

Для начинки используйте:

  • 2/3 чашки Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 яблока, тонко нарезанные палочки корицы
  • щепотка корицы
  • 2 ст.карамель экстра финиковая (или больше!)
  1. Смешайте финики и кокосовое масло в кухонном комбайне. Обработайте до однородной массы, используя лопатку, чтобы при необходимости отделить финиковую смесь от сторон.
  2. После получения однородной массы добавьте кокосовое молоко и кленовый сироп. Переложите в герметичный контейнер для хранения продуктов.
  3. В высокоскоростном блендере или кухонном комбайне смешайте замороженные бананы, финиковую карамель, кокосовое молоко, кленовый сироп и корицу до однородной массы. Смесь будет очень густой.
  4. Подавайте банановую основу смузи в миске и посыпьте небольшими ложками финиковой карамели.
  5. Осторожно перемешайте со смузи финиковую карамель.
  6. Сверху посыпьте тонкими ломтиками яблоки, корицу и мюсли Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Ешьте ложкой (или пальцами, судить не будем).

39. Тост с авокадо и коноплей плюс «Бекон»

У наших друзей из Nature’s Path есть еще одна идея тоста с авокадо, чтобы вы зарядились энергией на весь день. В этом есть добавка к бекону без жестокости, которую вы не захотите пропустить.

Тыквенно-льняной «Бекон»:

  • 1 стакан Nature’s Path Hemp Plus Granola
  • 1 ст. оливковое масло
  • 1 ст. коричневый сахар
  • 1/2 ч. Л. порошок чили анчо или копченый перец
  • 1/2 ч. Л. чесночный порошок
  • 1/2 ч. Л. луковый порошок

Тост с авокадо:

  • 2 авокадо, очищенных и без косточек
  • 1 ст. свежий сок лайма
  • 1/4 ч. Л. соль и перец
  • 4 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренного
  • 12 помидоров черри семейной реликвии, разрезанные пополам

Для конопли плюс «Бекон»:

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Смешайте мюсли, оливковое масло, коричневый сахар, порошок чили, чесночный порошок и луковый порошок.
  3. Переводная бумага на противень, выложенный пергаментной бумагой; запекать от 10 до 12 минут или пока смесь не станет ароматной и золотистой. Дайте полностью остыть.

Для тостов с авокадо:

  1. Смешайте авокадо, сок лайма, соль и перец; равномерно распределить по тосту и посыпать половинками помидоров.
  2. Посыпьте 2 столовые ложки тыквенно-льняного бекона на каждый тост.
  3. При желании посыпьте салаты и супы.

Заключение

Итак, у вас есть 39 удивительных идей для здорового офисного завтрака, которые помогут сделать день целенаправленным и продуктивным.

Какие ваши любимые идеи? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

10 лучших блюд для завтрака в Америке

Мы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня! Просыпаясь после вкусной утренней еды, вы можете улучшить уровень энергии и концентрацию.

Готовите ли вы завтрак дома или собираетесь в Colony Diner, мы не можем насытиться нашими любимыми продуктами для завтрака! А вот и обратный отсчет 10 лучших выборов Америки.

10. Колбаса

Колбаса — популярный вариант завтрака из-за ее дымного и пряного вкуса. Закажите его как гарнир или добавьте в бутерброд с яйцом и сыром. Колбаса универсальна, поэтому ее легко добавить к любому завтраку.

Colony Diner Любимое блюдо: сэндвич с колбасой, яйцами и сыром подается в твердом булочке

9. Французский тост

Не запутайтесь в названии «французского» тоста — американцы его тоже любят! Этот сладкий, ароматный завтрак повсюду обожают любители завтрака.Многие люди считают, что это утешительный вариант, напоминающий им о детстве и счастливом воскресном утре.

Colony Diner Любимое блюдо: французский тост по-техасски, обмакнутый в восхитительное яичное тесто с корицей

8. Сэндвич с завтраком

Сэндвич с завтраком — это быстрое и легкое блюдо, которое можно съесть утром. Положите свой выбор на хлеб с любимым мясом и сыром или добавьте немного овощей для дополнительного аромата. 7.Обертка для завтрака

Обертка для завтрака — отличный вариант, чтобы объединить все ваши любимые мясо, сыры и овощи в одну восхитительную лепешку. Это также простой способ набрать протеин и начать свой день с прилива энергии.

Colony Diner Favorite: Energy Wrap подается с яичницей, авокадо, помидорами, луком и сыром чеддер

6. Зерновые

Что может быть лучше, чем исследовать проход с хлопьями в продуктовом магазине? Благодаря большому разнообразию вкусов, каждый найдет себе злаки на свой вкус.Хлопья — еще один быстрый и легкий вариант завтрака, особенно когда вы пытаетесь вывести детей из дома по утрам — просто добавьте молока и наслаждайтесь!

Colony Diner Favorite: Ассорти из злаков с молоком

5. Домашний картофель фри

Вы не ошибетесь, добавив картофель в блюдо. Домашний картофель фри — вкусный гарнир, хрустящий снаружи и нежный внутри. Это еще один вариант завтрака, который вы можете легко приготовить дома или найти в Colony Diner!

Любимое блюдо Colony Diner: добавьте гарнир домашнего картофеля фри к любимому блюду Colony Diner

4.Тост с авокадо

В связи с тем, что в Америке постоянно появляются новые тенденции в области здорового питания, тосты с авокадо нашли свое место в этом списке. Это не только вкусный завтрак, но и множество питательных веществ и антиоксидантов, необходимых вашему организму для функционирования.

Тост с авокадо также легко настроить. Выберите свой любимый сорт хлеба и посыпьте его овощами и приправами по своему вкусу.

Colony Diner Favorite: тост с авокадо, подается со свежим авокадо и ломтиками помидора на тостах из нескольких злаков с открытым лицом

3.Цыпленок и вафли

Если вы не можете выбрать между соленым или сладким, выберите курицу и вафли! Если вы хотите, чтобы еда оставила чувство сытости и удовлетворения, это аппетитное блюдо, заправленное маслом и сиропом, может стать идеальным выбором.

Colony Diner Любимое блюдо: хрустящий южный жареный цыпленок, подаваемый вместе с бельгийскими вафлями

2. Блины

Блины всегда были популярным блюдом на завтрак. Короткая стопка блинов из пахты может стать сладким и сытным угощением, которым можно наслаждаться в любое время дня! Ищете что-то большее? Вы можете добавить свои любимые ингредиенты для получения желаемого вкуса.Некоторые популярные варианты включают шоколадную стружку, чернику и грецкие орехи!

Colony Diner Любимое блюдо: блинчики из пахты, покрытые свежей нарезанной клубникой

1. Бекон

Вы правильно угадали? Бекон признан самым любимым блюдом на завтрак в Америке! Его соленый и пикантный вкус делает этот завтрак таким захватывающим. Вы можете добавить его в свой любимый бутерброд, завернуть или просто съесть.

Colony Diner Любимое блюдо: комбинированный завтрак с двумя блинами или двумя французскими тостами с двумя яйцами, двумя сосисками и двумя полосками бекона

Вы согласны с этим списком из 10 лучших? Поделитесь с нами своими мыслями о странице Colony Diner в Facebook , а затем зайдите на завтрак!

12 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

Завтрак часто называют самой важной едой дня.Я уверен, что вы слышали это, но так ли это на самом деле? Из-за напряженного графика, ссор детей или долгих поездок на работу этим часто пренебрегают!

Всегда полезно выделить дополнительное время, чтобы приготовить завтрак!

Правильное начало выходного дня питает ваше тело, стабилизирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм. Важно не только завтракать, но и стараться завтракать лучше. Что делает завтрак лучше?

Я составил список из 12 вещей, которых следует избегать на завтрак:

1.Завтрак без белка

Начните свой день со сбалансированной еды, включающей белок, и вы почувствуете себя более сытыми и довольными. Белок переваривается медленнее, чем углеводы, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости.

Попробуйте арахисовое масло на рогалике, нарезанные орехи пекан на овсянке или вареное яйцо с фруктами.

2. Большой стакан сока

Хотя 1/2 стакана фруктового сока считается порцией фруктов, сок содержит большое количество сахара без полезной клетчатки.

Лучше съесть плод целиком. Но не забывайте про белок!

3. Чашка Джо… и ничего больше!

Вам не только нужно больше питательных веществ для подпитки вашего тела, но и чашка крепкого кофе может быть очень тяжелой для желудка.

Кофе может быть частью сбалансированного завтрака, если сочетается со сбалансированным блюдом.

4. Упакованные смузи

Готовые смузи часто содержат большое количество фруктов, а иногда и подсластители, что делает содержание сахара довольно высоким.

Вместо этого сделайте свой собственный смузи и убедитесь, что есть йогурт, протеиновый порошок, творог или конопляные сердечки, чтобы добавить немного протеина.

5. Энергетические напитки

Эти напитки содержат сахар и кофеин. Хотя сразу после этого вы можете почувствовать прилив энергии, обычно он заканчивается аварией.

Вам будет гораздо лучше, если вы получите питательный и сбалансированный завтрак, который поможет вам поддерживать себя в течение дня.

6. Пицца

Шучу! Пицца и другие остатки ужина могут стать отличным завтраком!

Нет правила, согласно которому вы должны есть завтрак утром

7.Сахарные злаки

При выборе злаков внимательно изучите этикетку с указанием пищевой ценности. Старайтесь выбирать те, которые содержат меньше сахара, цельнозерновые и содержат не менее 3-4 граммов клетчатки на порцию.

Вы также можете добавить больше клетчатки, посыпав хлопья измельченными орехами, семенами льна или чиа.

8. Испорченное молоко

Вы определенно не хотите есть что-нибудь прогорклое или заплесневелое!

Возьмите за привычку часто проверять даты на охлажденных продуктах.

9. Упакованные кондитерские изделия для завтрака

Эти продукты обычно содержат очень много сахара и общего жира. Употребление чего-нибудь суперсладкого на завтрак часто приводит к сбою в конце дня.

Если вы собираетесь отведать сладких угощений , зайдите в свою любимую пекарню или пончик и купите то, что действительно удовлетворит ваше желание, а затем завершите остаток дня сбалансированным питанием.

10. Конфетные батончики

Не поддавайтесь искушению схватить шоколадный батончик, когда вы останавливаетесь у 7-11 по дороге на работу.Большинство круглосуточных магазинов теперь предлагают гораздо более питательные продукты, такие как вареные яйца, нарезанные фрукты и йогурт!

В следующий раз осмотрите магазин.

11. Еда, состоящая только из одного продукта

Разнообразие — ключ к здоровому и сбалансированному питанию.

Попробуйте включить в свои блюда больше групп продуктов.

12. Питание, заполненное медиа

Вы не должны погружаться в телевизор, компьютер, планшет или телефон во время утреннего приема пищи (или любого другого приема пищи).

Постарайтесь, чтобы ваш завтрак был расслабляющим и запоминающимся. Найдите время, чтобы СОХРАНИТЬ свою еду, чтобы почувствовать себя более довольным!

Если вам сложно спланировать здоровую домашнюю еду, соответствующую вашему образу жизни, позвоните или назначьте встречу с дипломированным диетологом сегодня!

Чтобы записаться на прием к Кейтлин или другому специалисту по питанию, позвоните по телефону 301-474-2499 или щелкните здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *