Научиться танцевать зумбу дома: 7 советов для тех, кто хочет научиться танцевать

Содержание

7 советов для тех, кто хочет научиться танцевать

1. Выберите свой стиль

Идея здесь та же, что и при занятиях спортом: если вы втайне ненавидите йогу или упражнения с железом, то вряд ли будете из недели в неделю ходить на тренировки. Чтобы добиться заметного прогресса в танцах, новичку придётся заниматься много и регулярно, поэтому лучше не мучить себя и выбрать направление, которое по‑настоящему зажигает.

Ориентироваться можно на музыку, которая вам нравится, — от движений под неё ведь нужно ловить драйв. Именно музыка формирует стиль танца и его энергетику, так что определитесь, что вам ближе: к примеру, любителям фанка стоит попробовать поппинг или локинг, фанатам фолка могут понравиться ирландские танцы, а если уважаете джаз, свинг и всё в этом духе, присмотритесь к линди‑хопу.

Ещё один критерий — характер движений. Одним ближе динамичные, как в хип‑хопе, другим плавные и чувственные — за этим в танго. Тут стоит учесть и ограничения по здоровью. Так, тверк не подойдёт, если есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, с больными коленями лучше не увлекаться шафлом, а человеку в возрасте будет тяжеловато осваивать хаус.

2. Поставьте цель

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Начать танцевать можно в любом возрасте, но важно держать в уме, зачем вообще вы это затеяли. Рассчитывать, что за полгода занятий получится дойти с нуля до уровня международных танцевальных чемпионатов, — пожалуй, слишком смело. Зато если хотите попробовать танцы, чтобы развить пластику и научиться лучше чувствовать тело, — отлично, вперёд.

Не ожидайте, что всё получится с первого раза. Когда учитесь с нуля, сложности абсолютно нормальны, главное — не забивать на занятия. Со временем выработаются и правильная осанка, и красивая походка, а бонусом получите ещё и уверенность в себе — со свободой движений придёт и свобода от комплексов.

3. Не забивайте на спорт

Некоторые танцы сами по себе тянут на неплохую тренировку. Бодрый шафл заменит кардио, а брейк способен дать нагрузку практически на все группы мышц. И всё-таки совсем без подготовки будет непросто. Более‑менее хорошая растяжка нужна в любых видах танцев, а, к примеру, для танцев на пилоне пригодятся ещё сильные руки и крепкие мышцы пресса и спины. Можно сочетать танцы с силовыми упражнениями, но надо давать организму время на восстановление и не планировать занятия подряд, а выделить хотя бы день отдыха между ними.

И не забывайте про разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы нужно подготовить к нагрузке. На разминку можно выделить 10–15 минут, она должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы элементарные вращательные движения плечами и коленями), наклоны и динамическую растяжку.

4. Возьмите несколько уроков у тренера

Особенно если раньше вообще никогда не танцевали. Те, у кого есть опыт, могут освоить новые стили и дома, с помощью видеоуроков, но это всё потому, что они уже умеют владеть своим телом. У начинающих такое вряд ли получится, зато разочарование в себе и демотивация гарантированы — раз не удаётся повторить элементарные движения, то и заниматься нет смысла.

На самом деле тут ничего странного. Без подготовки сложно просто так взять и начать свободно двигаться. Хотя бы базовые элементы лучше осваивать под руководством профи, а когда почувствуете, что справляетесь, дополните эти уроки домашними тренировками.

5. Осваивайте что‑то новое на каждом занятии

Когда из раза в раз повторяешь один и тот же набор упражнений и движений, занятия превращаются в неплохой способ скоротать свободное время, только о прогрессе можно забыть. Знакомство с новыми элементами — такая же обязательная часть любой тренировки, как и разминка. И не имеет значения, занимаетесь вы с наставником или самостоятельно.

Не надо сразу пытаться копировать крутых танцоров. Для начала изучите базовые движения, потом пробуйте соединять их в связки, пока не отточите до автоматизма, а дальше экспериментируйте и импровизируйте, создавая на основе знакомых элементов нечто новое.

6. Снимайте себя на видео

Записывать всю тренировку начиная с разминки не нужно, достаточно снимать только те моменты, с которыми у вас проблемы. Это могут быть отдельные движения или связки, которые никак не даются. Пересмотрите видео и по возможности объективно оцените, что не так: возможно, есть проблемы в технике, которые в процессе сложно заметить. Когда поймёте, в чём дело, попробуйте повторить движение и снова записать на видео — и так, пока не добьётесь хорошего результата.

Такой подход поможет найти ошибки и отследить прогресс. Можно даже не ограничиваться заученными связками, а импровизировать — потом смотреть, как это выглядит со стороны.

7. Найдите единомышленников

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Если нужен дополнительный повод не забивать на занятия, то новые знакомства могут стать неплохой мотивацией. Здесь легче тем, кто тренируется в группе. Часто школа танцев становится центром сплочённого сообщества, куда приходят уже не только ради занятий, но и для того, чтобы просто провести время вместе на танцевальных вечеринках.

Наконец, чем больше вокруг партнёров, тем больше опыта. Не замыкайтесь на танцорах своего уровня подготовки и занимайтесь с теми, кто сильнее или слабее вас. В первом случае сможете подтянуть свои навыки, а во втором попробуете себя в роли тренера — это, кстати, неплохой способ научиться брать на себя больше инициативы и понять сам принцип движения в танце, а не только запоминать чередование связок.

Всегда быть в форме и при этом оставаться на связи помогут умные часы OPPO Watch. У них два мощных процессора, яркий AMOLED‑дисплей, 1 ГБ оперативной и 8 ГБ встроенной памяти, модули Bluetooth, Wi‑Fi и NFC. А ещё более 90 режимов тренировок, в том числе разработанных специально для ОРРО. Заниматься круче под музыку, её можно слушать в стриминговых сервисах или скачать треки в память часов.

Если хотите наслаждаться чистым звуком, вам пригодятся беспроводные наушники OPPO ENCO W31. Двухуровневая система шумоподавления, простота управления и стабильное соединение сделают прослушивание музыки и разговоры по телефону максимально комфортными.

Покажите смарт-часы и наушники!

Читайте также 🧐

Можно ли научиться танцевать дома с нуля.

Как научиться танцевать социальные танцы. Что даёт танец

С годами женщина только расцветает. Она становится более мудрой, романтичной и уверенной в себе. Однако фигура ее лучше не становится. И если за ней не следить, то к сорока годам уже могут появиться первые жировые складки.

А связано это с тем, что после тридцати пяти в организме женщины начинается необратимый процесс старения. Изменяется гормональный фон. Эстрогены вырабатываются все меньше и меньше. Мышечная масса теряется, а на смену ей приходит жировая ткань. Из костей уходит кальций, а вмести с ним и прочность.

Кожа и волосы страдают от недостатка витаминов и влаги. Из-за обилия жира и ослабления мышц, тело становится дряблым. Недостаток гормонов влияет на образ жизни женщины: она становится менее активной, быстрее устает. А потому женщины после сорока гораздо больше времени проводят перед телевизором, чем двадцатилетние девушки.

Между тем, организм начинает страдать от нехватки эстрогена и вырабатывает его из жировых отложений.

А потому прослойки начинают появляться на талии и бедрах. Можно ли выбраться из этого замкнутого круга? Конечно, можно.

Само собой, для женщин после 40 лет гораздо труднее поддерживать себя в форме или сбрасывать лишние килограммы, чем для двадцатилетних девушек. Часто дамам бальзаковского возраста даже просто заставить себя тяжело. Тем более, если всю жизнь вы никаким спортом не увлекались.

Естественно, начинать надо с малых нагрузок. Нельзя сразу изводить себя марафонами. Если физическая нагрузка не будет приносить удовольствия, она запросто скоро надоест женщине, и заставить себе потеть станет еще труднее.

И вот тут на первый план выступают интересные тренировки, такие как пилатес, йога, базовая аэробика и танцевальный фитнес. При небольших физических усилиях здесь можно добиться значительного прогресса, натренировать тело и приступить потом, например, к работе с утяжелителями, а также ежедневным кроссам.

В этой статье мы поговорим о разновидности танцевального фитнеса, зумба фитнесе. И расскажем, какие помогают танцевальные движения женщинам после 40 лет.

Танцы, вообще, достаточно энергозатратное развлечение. И если бы это не было весело, то было гораздо менее интересно. Особенно помогает хорошая ритмичная музыка, благодаря ней хочется двигаться быстрее и быстрее.

Данный комплекс движений основан на удачном сочетании мировых и латиноамериканских ритмов.

Такую музыку можно использовать как для утренней зарядки, так и просто для поднятия настроения. Зумба – это способ весело и просто сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным способом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

Здесь нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений. А самое главное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений.

Но перед тем, как рассказать об основных танцевальных движениях, перечислим главные преимущества этого вида танцевального фитнеса:

  • при помощи зумбы избавляются от лишнего веса;
  • тренировка дает невероятный прилив энергии и бодрости;
  • зумба отлично борется со стрессом и не дает впасть в депрессию;
  • данный вид фитнеса прорабатывает все группы мышц;
  • зажигательной зумбой могут заниматься абсолютно все, в том числе, и женщины после сорока лет;
  • фитнес повышает тонус всех мышц;
  • улучшается общая выносливость организма.

Движения зумбы:

  1. начинаем с марша. Это движение напоминает то, как люди давят ногами виноград. При этом надо как бы переминаться с ноги на ногу, так чтобы бедра ходили из стороны в сторону. Во время такого веселого марша двигайте и руками. В начале они лежат на бедрах, потому подымайте их на плечи, разводите в стороны и поднимайте вверх. Повторяйте эти движения;
  2. на втором этапе нужно делать два приставных шага, сначала в правую сторону, а потом и в левую при этом не забывайте выполнять те же движения руками, и улыбайтесь;
  3. третье движение очень напоминает езду конькобежца. Вам нужно немного наклонить корпус вперед, а руки завести за спину. Теперь совершайте движения ногами поочередно, как будто вы отталкиваетесь ото льда и скользите. Пятками надо полностью отрываться от пола, в корпус в это время должен совершать еще и волнообразные движения – эдакую волну телом.

Танцевать зумбу необходимо не мене двух или трех раз в неделю. Только так можно добиться нужного эффекта.

Для таких тренировок даже не требуется специальная экипировка, подойдет просто удобная спортивная одежда, например, майка, шорты и легкие кроссовки.

Во время танца не забывайте следить за дыханием, дышите только носом и ровно. Само собой, для такого фитнеса, как и для любой другой тренировки, вам надо будет делать как разминку, так и заминку.

Конечно, первым же ответом, возникающим в голове, вспыхивает: « Отправляйся-ка в танцевальную студию. Там тебя научат». Но не все так просто. Перед тем как выкладывать довольно внушительные суммы в дансинг-студии, необходимо определиться, какой вид современного танца вам ближе, подходит ли энергетика современного танцевального искусства лично вам, или лучше обратить внимание на классику, балет и парные танцы.

Что нужно делать

  • 1. Для начала определитесь с направлением. Ритмичный локкинг, поппинг, дерзкий крамп, зрелищный хип-хоп, соблазнительный стрип-дэнс? – Вариантов море. Для того чтобы узнать, на чем остановиться в выборе, просмотрите несколько видео в сети Интернет, можете посетить оффлайновые хип-хоп фестивали, чтобы увидеть воочию танцоров разных стилей в деле.
  • 2. Если с выбором стиля современного танца уже решено, переходим к следующему пункту. Теперь вы должны решить, сколько времени сможете уделять своему новому хобби. И уже на основе этих несложных вычислений будет базироваться следующий ваш выбор – выбор локации занятий:
  • a. Дома.
  • b. В профессиональной денс-студии.

Правила, которые помогут овладеть искусством современных танцев максимально быстро

Чтобы занятия современными танцами не обернулись пустой безрезультатной тратой времени, следуйте нижеописанным правилам. Они совсем не сложные, но, тем не менее, весьма эффективны:

  • Занятия должны быть систематичны и регулярны;
  • Концентрация – дело тонкое. Переступая порог зала (если занимаетесь в танцевальной студии) или собственной комнаты, все проблемы оставляйте за этим порогом. На уроках, где бы они ни проходили, вас должна волновать только связка, которую вы разучиваете, ваша пластичность и музыка. Все остальное – потом. Так что старайтесь планировать занятия так, чтобы никакие незавершенные дела вас не подгоняли.
  • Форма одежды. Имидж в хип-хоп культуре, несомненно, очень важен. Но не забывайте, что вы пока учитесь. Потому ваша форма на тренировках должна быть максимально удобна и свободна. Отработайте для начала технические моменты – своим стилем блеснете на сцене.
  • Разминка – святая святых. Никогда, слышите, никогда не начинайте занятие, не размявшись – мы ведь хотим научиться танцевать, а не покалечиться!

Напоследок хочется ободрить людей, которые хотят научиться танцевать современные танцы: ребята, это не сложно. Главное – упорство и любовь к музыке. Делайте упражнения на чувство ритма, слушайте треки, смотрите видео и очень скоро вы затанцуете, как боги.

Сложно ли научиться танцевать?

На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.

Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.

Даже если у вас довольно деревянное тело, отчаиваться не стоит. Секрет успеха — в постоянной практике.

Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.

И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим .

Сколько раз в неделю заниматься танцами?

Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.

Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.

Как научиться танцевать современные танцы

Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.

Abel M/Flickr.com

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения.

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.


imperiamarket.by

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и мышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.


·júbilo·haku·/Flickr.com

Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.

Здесь очень доступно объясняют основные движения:

И вторая часть:

Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.

Как научиться танцевать уличные танцы


pinterest. com

Хип-хоп существует всего около 50 лет. Но за это время успело появиться множество направлений и стилей, с разными элементами, пластикой, особыми фишками.

Кроме того, современный хип-хоп нередко дополняется движениями из других танцевальных направлений, что обеспечивает ещё более богатую лексику и оригинальные комбинации.

Но прежде чем придумывать свои связки, нужно освоить базу. В плейлисте ниже вы найдёте базовые движения, шаги и множество комбинаций. Объясняют всё доступно. Если не успеваете, снижайте скорость видео.

В роликах следующего большого плейлиста объясняются понятия инерции, манипуляции и изоляции в хип-хопе. Также тут есть рассказ об импровизации, поведении в батле, если вы уже готовы к этому, и несколько вариантов партерных хип-хоп-движений (на полу), чтобы разнообразить ваши комбинации.


Colonne/Flickr.com

Брейк-данс состоит из разных элементов: трюков и силовых движений на полу, волн, фиксаций, а также смены уровней, на которых исполняется танец.

Вот на этом канале есть обучение разным стилям: Waving, King Tut, Robot, — разбор техники силовых элементов и базовых движений на разных уровнях.

Ниже — ролик с подробным разбором элемента «6 шагов» из Footwork.

А вот здесь можно посмотреть, как выполняется «черепаха».

Вот объёмный плейлист, в котором довольно много элементов брейк-данса с подробным разбором техники танцевальных и силовых элементов.


Lauren Wood/Flickr.com

Сексуальный танец, в котором нужно активно работать ягодицами, бёдрами, животом и руками. В этом плейлисте вы найдёте несколько уроков с разбором движений тверка.

Как научиться танцевать бальные танцы


vimbly.com

Хотя бы раз в жизни вальс наверняка вам пригодится. Тем более что танцевать его на любительском уровне не так уж и сложно.

Вот четыре хороших урока, из которых вы узнаете о том, как держать руки и выполнять основные шаги вальса в паре или по отдельности.

Как научиться танцевать социальные танцы

Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.


pinterest.com

Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.

Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.

В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.

А вот вариация бачаты от того же преподавателя.

Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.


youtube.com

Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.

Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.

Вот плейлист с уроками кизомбы.

И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.

На этом всё. Если у вас есть любимые обучающие ролики, делитесь ими в комментариях к статье.

Люди, которые умеют танцевать, привлекают внимание с первого взгляда. У них особенная походка, осанка, уверенная улыбка, они харизматичны и обаятельны. Как научиться танцевать, если вы не занимались в детстве?

Но не все танцовщики имеют за плечами школу танцев, многие начинали дома. Домашнее обучение — один из самых доступных и простых способов научиться танцевать.

Как танцевать в клубе и на дискотеке: видео урок

Для многих танцы — это, прежде всего, клуб и дискотека. Чтобы поразить своих друзей на танцполе, совсем не обязательно посещать танцевальную студию, можно успешно заниматься дома.

Гармоничный танец — не тот, в котором последовательно и правильно выполняются все движения и связки. Гармония достигается тогда, когда танцовщик слышит музыку, чувствует ее всем телом и полностью отдается движению. Тренировки также важны, ведь так вы учитесь двигаться красиво, изучаете новые танцевальные элементы, что может пригодиться на дискотеке или в клубе.

Как сейчас танцуют: современные тенденции и стили


Сейчас выделяют много направлений, некоторые из них являются миксом нескольких стилей, некоторые выросли из аутентичных уличных танцев, некоторые родились под влиянием определенного музыкального течения.

Наиболее известные современные танцы, элементы которых можно использовать в клубе и на дискотеке:

Хип-хоп. Один из первых стрит-танцев, который является частью целой культуры. В хип-хопе используются акробатические приемы, прыжки, различные повороты, динамичные движения всеми конечностями, корпусом и даже головой.

R’n’B. В ритме R’n’B танцуют все популярные певицы современности. Все танцевальные связки, которые можно увидеть в клипах Мадонны, Рианны и Бейонсе, это, скорее всего, R’n’B. Пластичность и соблазнительность движений этого танца может соперничать с модным Вог.

Вог. Танец, которые по популярности обходит R’n’B. Четкие, слаженные, сексуальные движения делают его похожим на фэшн-шоу.

Брэйк-данс. Стиль с собственной историей. В нем приветствуются сложные трюки, но некоторые элементы этого направления, смело можно использовать на танцполе в клубе.

Как научиться танцевать хип хоп

Если у вас нет возможности ходить в дэнс-студию, но сильно желание научиться отлично двигаться, то это можно сделать дома с помощью уроков в Сети.

Перед тем, как приступить к изучению основополагающих движений, убедитесь, что на вас удобная одежда, а мышцы — разогреты и готовы к тренировке.

Главное в хип-хопе — правильная музыка, поэтому включите любимых рэп-исполнителей и двигайтесь в ритме их музыки.

Как научиться танцевать брэйк данс

Для парней лучший танец, чтобы стопроцентно поразить всех девушек на дискотеке — это брейк данс.

Это танец, требующий хорошей физической подготовки. Он подразделяется на нижний и верхний брейк. В первом задействованы ноги и корпус, во втором — корпус, голова и руки.

Начинать следует с самых простых движений и связок и последовательно переходить к более сложным элементам.

Как танцевать в клубе девушке

Чтобы выглядеть уверенно и красиво на танцполе, девушкам необходимо освоить несколько простых движений клубных танцев, например, R’n’B, вог и гоу-гоу. Уроки по этим направлениям можно найти в Сети.

Главное — чувствовать ритм и не стесняться, иначе танец получиться безжизненным и скучным.

Несколько видео-уроков по club dancing помогут стать увереннее и научить свое тело двигаться без стеснения.

Как танцевать парню в клубе

Парням следует научиться пластичности, которая у многих отсутствует из-за внутренней зажатости. Нужно научиться слушать музыку больше, чем думать о мнении людей вокруг и просто наслаждаться тем, что делаешь.

Знание нескольких комбинации и связок поможет почувствовать себя увереннее.

Главное в клубных танцах — это уверенность в себе и свобода движения. Важно помнить, что если слишком стараться, то вряд ли получиться поразить всех вокруг своими умениями. Гораздо симпатичнее смотрится тот, кто наслаждается своим танцем, даже если этот танец выглядит слегка непрофессионально.

Tagged:

Ни один вид физической активности не влияет так мощно на развитие женственности, как танцы. Есть женщины, которые не умеют танцевать, но нет ни одной, которая бы тайно или явно не хотела бы обучиться этому искусству. Вот правда, вспомни, сколько раз ты непроизвольно постукивала ногой в такт музыке где-нибудь в транспорте? А уж на вечерах встречи выпускников танцуют абсолютно все, даже те, кто всегда в школе подпирал стенку на дискотеках. Так почему же ты не танцуешь сегодня?

shutr.bz

Но все же есть такая тенденция, что женщины с возрастом танцуют все меньше и меньше. А ведь зря! Танец развивает гибкость, пластичность, выносливость, чувство владения своим телом, чувственность и сексуальность – все эти качества необходимы любой женщине в любом возрасте. Давай поговорим о том, как на третьем десятке лет возобновить (или начать) танцевальную активность.


shutr.bz

Выбор – это дело веления души и темперамента. Если ты активная и подвижная, любишь порывистые движения, то тебе, скорее всего, подойдут латиноамериканские танцы, сальса, мамба, самба, румба, ча-ча-ча и что-то посовременнее – например, хип-хоп, контемп, крамп.

Помни только, что некоторые виды танцев требуют обязательно партнера. Это великолепный шанс уговорить еще и мужа пойти танцевать (хотя что-то с трудом представляется, как отечественный мужчина в возрасте за 30 охотно откликается: “Ну, конечно, милая, я с радостью пойду с тобой танцевать!”). Но может получиться, как в фильме “Москва слезам не верит”, – помнишь сцену в танцевальном клубе, где ну очень пожилой дядечка лет 70 просится в группу к “девочкам” помоложе?

Опытные преподаватели советуют: если ты не знаешь, какой вид танцев выбрать, запишись на пробные занятия – так ты сможешь понять, что тебе более всего по душе. Мы подсказываем тебе отличный бюджетный вариант танцевальных “пробников”: купи на сайте скидок сертификаты на одно посещение школы латиноамериканских танцев, одно – на классическую хореографию, одно – на бальные танцы и так далее. Первое же занятие покажет, насколько комфортно тебе в этой студии танцевать данный танец. Ну, и заодно проконсультируешься с преподавателем – он своим опытным взглядом подскажет тебе, в каком направлении двигаться дальше.


shutr.bz

Каких-то усредненных рекомендаций здесь нет. Тебе стоит ориентироваться по важным для тебя критериям. Например, по временному, – может быть, у тебя есть свободное время только после 20.00 или до 9.00, тогда стоит поискать студию, которая работает в указанные часы. Кому-то важна близость к работе или дому, для кого-то главной определяющей является рекомендация преподавателя. Немаловажную роль играет и стоимость занятий – сколько денег ты готова тратить на свое новое хобби.

Главный критерий при выборе преподавателя танцев – то, насколько он влюблен в свое дело

Также критерием может стать и количество человек в группе – большинство женщин с удовольствием ходят туда, где можно пообщаться, но всегда обязательно найдется кто-то, кто предпочтет индивидуальные занятия, хотя бы на первых порах.


shutr.bz

Мы уже говорили о том, что танец позволяет раскрепоститься, стать гибкой, ловкой, обрести кошачью грацию в движениях и уверенность во взгляде. Это происходит не только потому, что твое тело физически совершенствуется и меняется. Танец – это мощнейшее средство высвобождения и развития подавленной женской энергетики. Особенно в этом преуспевает танец Мандала – женская сакральная практика, направленная на раскрытие женской сути, благодаря чему женщина трансформируется как внешне, так и внутренне.

Танец – это мощнейшее средство высвобождения и развития подавленной женской энергетики

Помнишь, какие метаморфозы произошли с телеведущей Русланой Пысанкой после ее участия в проекте “Танцуют все”? Она тогда не только здорово похудела и похорошела – спустя некоторое время после проекта она встретила мужчину, который стал ее мужем. Все эти перемены произошли с ней, когда ей было глубоко за 40. Сейчас Руслана не особенно светится на телевидении, но зато в ее личной жизни полное благополучие. А что может быть для женщины важнее, чем личное женское счастье?

Преодоление психологического барьера


shutr.bz

Очень часто случается, что при огромном желании научиться танцевать подсознание упирается и находит причины для того, чтобы отложить твой визит в школу танцев. Ты вроде бы уже и собралась, но вдруг находится куча срочных дел, которые нужно решить, или же ты начинаешь сомневаться – куда мне с моим лишним весом танцевать, а то и вовсе в назначенный день заболеваешь. Ты удивишься, возможно, но наше подсознание действительно порой заблокировано и упирается переменам, ведь куда удобней жить в привычной зоне комфорта, не меняя ничего в своей жизни. Знай, если у тебя находится куча причин отложить начало занятия танцами, это серьезный сигнал для того, чтобы покопаться в себе на предмет “Что меня в моей жизни не удовлетворяет?”.

Может даже произойти так, что ты решительно соберешься и поедешь в студию, по приезде окажется, что в студии прорвало канализацию. Ни в коем случае не воспринимай это как плохой знак! Наоборот, в данном случае это будет означать, что ты на правильном пути.

Что подготовить?


shutr.bz

Ты знаешь, а ведь это очень немаловажный этап – подготовка к занятиям и выбор нарядов. В душе мы остаемся все теми же девочками, которыми были, когда придирчиво готовились к выходам на дискотеку. Поэтому не отказывай себе в удовольствии покопаться в гардеробе, а то и обновить его специальными вещами. Тебе понадобится длинная широкая юбка из легкой летящей ткани на резинке, боди, специальные туфли, а если ты решишь заняться восточными танцами, то и набор звенящих браслетов.

Первые занятия


shutr.bz

Если ты танцевала последний раз на утреннике в детском саду, поначалу будешь казаться самой себе слоном в посудной лавке, даже при весе не более 50 кг. Не отчаивайся и не комплексуй, практически все женщины в студии, которые кажутся тебе богинями танца, начинали так же, как и ты.

Для начала достаточно просто повторять за тем, что делает преподаватель танцев, слушая его советы и замечания. Но помни: смысл настоящего танца заключен не в механическом повторении изученных на занятиях движений, а в получении от танца драйва, восторга и удовольствия. Здесь важен именно эмоциональный настрой и раскованность – импровизируй и наслаждайся! Танцуй не столько телом, сколько сердцем и эмоциями, и в какой-то момент ты поймаешь себя на том, что тело следует за чувствами. В этот момент ты начинаешь испытывать невероятный кайф!

У какого бы тренера танцев ты ни занималась, в какой бы школе ни проходила обучение танцам, все (или почти все) зависит от двух вещей – твоего эмоционального настроя и практики. От той бесценной практики, которую ты можешь получить на реальном танцполе, на реальной дискотеке, в реальной жизни. Эту практику не заменят даже самые продвинутые танцевальные гуру и школы. Поэтому используй каждый случай – чаще выбирайся в ночные клубы, танцуй с друзьями, ходи на танцевальные мастер-классы, исполняй приватные номера для своего мужчины и, главное, получай от этого наслаждение!

В ритме зумбы. Можно ли танцем заменить фитнес? | Секреты красоты | Здоровье

Отвечает zumba-инструктор, хореограф-постановщик Антон Перекин:

—  Действительно, танцы (особенно латиноамериканские) — одно из эффективных средств в борьбе с лишним весом. Ведь танцуя, ­например, ту же зумбу, вы сжигаете не менее 800 ккал за одну тренировку. А это немало.

Валерия Лебедева, «ПРО Здоровье»: — Антон, а что такое зумба?

—  Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Один из её основателей — колумбийский танцор и хореограф Альберто «Бето» Перес. Основными танцевальными направлениями в зумбе являются: сальса, меренге, кумбия и реггетон, из которых уже миксуются все зажигательные движения.

— Что нужно для того, чтобы научиться танцевать зумбу?

—  Для этого не нужно никакой определённой танцевальной и физической подготовки. Зумба — это тренировка, замаскированная под вечеринку, на которой вы отдыхаете, танцуете и параллельно занимаетесь. Всё проходит легко, весело и эффективно! Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать под ритмы зажигательной музыки, повторяя движения за инструктором.

— Есть ли противопоказания или заниматься зумбой можно при любом состоянии здоровья?

— Да, противопоказания существуют, как и у любой другой фитнес-тренировки. Например, если вам по состоянию здоровья запрещены какие-либо физические нагрузки. Если у вас есть травмы колена, голеностопа, тазового отдела, позвоночника. Не рекомендуется заниматься зумбой людям, страдающим серьёзными проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также беременным. Если же со здоровьем у вас всё в порядке и вы решили заняться танцами, но не знаете, подойдёт ли зумба именно вам, всегда можно прийти на пробную тренировку и уже по ходу танцев обратить внимание на своё самочувствие. Если вы бодры, веселы и чувствуете себя хорошо, то можно и дальше продолжать заниматься зумбой. Если же вы почувствовали, что нагрузка для вас немного тяжеловата, то я рекомендую начать занятия с более простых танцевальных направлений, которые укрепят ваш организм, и только потом переходить к занятиям зумбой.

— На какой возраст рассчитаны занятия зумбой? Можно ли ей заниматься детям или людям пожилого возраста?

—  Занятия зумбой подходят всем, независимо от возраста. Для этого подбираются специализированные направления с разным уровнем нагрузки. Например, зумба-голд адаптированна специально для людей в восстановительный период после травм, для людей старшего возраста или с ограниченными физическими возможностями. А зумба-кидс рассчитана на детей в возрасте от 4 до 11 лет.

— Как часто можно заниматься?

—  Тут опять же нужно смотреть по самочувствию. Если вам комфортно заниматься каждый день танцами, то почему бы и нет? Но я бы рекомендовал занятия зумбой хотя бы через день, так как это интенсивная кардионагрузка и надо давать своему организму время на отдых.

— Антон, что бы вы посоветовали нашим читателям?

—  Обязательно ходите на танцы. Это не только отличный повод поднять себе настроение и снять стресс, но и неплохая возможность привести свою фигуру в порядок!

Танцуем правильно

Уже после 2–3 занятий вы легко сможете танцевать!

Меренге

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Это очень простой (благодаря несложному ритму) и энергичный танец, движения которого носят чувственный и даже слегка эротический характер. Основной шаг меренге имеет название «марш» и выполняется на каждый счёт в танце (музыкальный размер — 4/4).

Исходное положение: встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, потянитесь макушкой вверх. Начинайте маршировать под музыку на счёт от 1 до 8, не забывая в такт двигать руками вверх-вниз и бёд­рами из стороны в сторону.

  1. Руки вверх-вниз 
  2. Двигайте бёдрами в такт 
  3. Шагайте на месте

Сальса

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

В этом танце нет места стеснению и неуверенности. Только страсть, взгляд и чувство. Основные движения состоят из быстрых и медленных шагов под четыре ударных ритма в музыке.

Исходное положение: встаньте прямо. Базовые шаги сальсы поочерёдно выполняются сначала в одну сторону, затем в другую. Руки как будто расчёсывают волосы — выполняют круговое движение над головой и выпрямляются в сторону. Обе руки работают одновременно.

  1. Руки двигаются одновременно
  2. Стопы шире плеч

Реггетон

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Это откровенный, вызывающий и весьма сексуальный танец, основой которого являются энергичные и ритмичные движения бёдрами, грудью и плечами, всевозможные волны и вращения корпусом.

Исходное положение: встаньте прямо, стопы — чуть шире плеч. Смягчите колени, чуть прогнитесь в пояснице. Двигайте бёдрами вперёд и назад, делая поочерёдно шаги назад и слегка в сторону сначала левой ногой, затем правой.

  1. Руки в стороны
  2. Шагайте вперёд-назад

Кумбия

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Основным характерным движением для кумбии является шаг назад. Он необходим для исполнения каждого поворота и для заключительного движения. Не забывайте поочерёдно двигать руками вверх-вниз или изображать ими рубку тростника.

  1. Руки тянутся вверх

Заминка (даётся в конце занятия)

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Переход от интенсивной тренировки к спокойному состоянию в конце занятий называется заминкой. Выполняется она под более медленную музыку, во время которой темп и амплитуда движений понижаются в 2 раза, движения становятся плавными. В конце заминки не забудьте обязательно сделать растяжку.

Зумба и все‑все‑все – Новости – Истринское управление социальной защиты населения

Зажигательная зумба с элементами экспрессивного ча-ча-ча, сальсы, меренге, румбы, танго, — научиться танцевать латино-американские танцы никогда не поздно. А теперь такая возможность появилась и у истринцев «серебряного возраста».

Давайте танцевать

В рамках регионального проекта «Активное долголетие» занятия зумбой стартовали в Истринском доме ветеранов с 18 августа.

Два раза в неделю, по вторникам и пятницам, любой желающий старше 55 лет может абсолютно бесплатно приобщиться здесь к секретам фитнес-программы «Зумба Голд». На занятиях можно не только разучить основы танцевальных движений, но заодно и укрепить свои суставы, мышечный корсет, сердце, да и весь организм.

Все занятия рассчитаны на определенную возрастную аудиторию, каждое движение тщательно подобрано специалистами Института физической культуры и направлено на укрепление организма и стройности тела. Ведет урокия лицензированный фитнес-инструктор танцевальной фитнес-программы «Зумба» Наталья Проскурина, имеющая большой опыт в этом направлении и умеющая прекрасно обучить и увлечь каждого, кто придет на занятие.

Движение — жизнь

Корреспонденты «ИВ» побывали на первом занятии «Зумба-голд» и лично убедились, что почтенный возраст — не причина сидеть дома на диване. Ведь, как известно, главное в нашей жизни — движение! А если двигаться под красивую музыку и правильно выполнять все действия, то получаешь неизмеримое удовольствие от самого процесса. А на выходе — сильное, здоровое тело и заряд бодрости.

В зале с большим зеркалом от пола до потолка — шесть человек, участники проекта «Активное долголетие». Наталья рассказывает, что на занятия нужно приходить в удобной спортивной одежде и кроссовках, обязательно брать с собой бутылочку с питьевой водой и полотенце, ведь во время занятия придется как следует поработать.

Все танцевальные упражнения, а их во время урока больше десятка, разучиваются постепенно, и нет ничего страшного, если с первого раза что-то не понял или не успел — в следующий раз обязательно получится!

Зумба окрыляет

— Зумба — это не танцы, это самый настоящий фитнес. За одну тренировку сжигается огромное количество калорий, двигаются все суставы, работают все группы мышц, а вы приобретаете здоровье и хорошее настроение. А чем регулярнее посещаете занятия, тем выше эффект — тело стройнеет и молодеет, появляется желание изучать новые движения, усиливается желание жить, — уверена инструктор Наталья.

Первый час зумбы пролетел совершенно незаметно, результатом остались довольны и танцоры, и сама Наталья. Участники испытали огромный прилив сил и энергетический подъем, захотев к Новому году разучить один из полноценных латино-американских танцев, например, танго.

— Я, конечно, немного устала после первого занятия, но скорее всего потому, что прямо перед этим ходила на йогу в спортцентр «Фитнес-ван». Зумба мне очень нравится, я занималась ею и раньше, вижу, что и здесь ее очень хорошо преподают. Если бы не эти занятия, я бы точно завяла, — рассказала одна из посетительниц занятия, Тамара Гаврилова, которой в этом году исполнится 72 года.

Тамара Владимировна, как и многие участники «Активного долголетия», не дня не могут прожить без движения. Во время вынужденного сидения дома из-за ограничений по коронавирусу она просто изнывала от безделья.

«Хорошо, что дочь поставила велотренажер, я его крутила, этим и спасалась», — говорит она.

Именно поэтому, считает Тамара Гаврилова, занятия «зумбой голд» как нельзя лучше подходят людям пожилого возраста. Поэтому и призывает всех, кто хочет продлить свое здоровье, вступать в ряды «Активного долголетия».

Снова в клуб

После снятия ограничений, связанных с эпидемией коронавирусной инфекции, в городском округе Истра возобновляются занятия в рамках проекта «Активное долголетие». Для всех жителей старше 55 лет начали работу бесплатные секции разных видов танцев, дыхательной гимнастики, йоги и других спортивных направлений, а также по пению, рисованию и многим другим видам творчества. Многие инструкторы будут приезжать в Дом ветеранов из разных теруправлений — Снегирей, Павло-Слободского, Ермолинского, Букаревского, Бужаровского и других, чтобы проводить свои мастер-классы и занятия.

Для тех, кто любит петь, в рамках проекта в Доме ветеранов Истры уже начались занятия по пению. Любителей рисовать и желающих научиться различным видам живописи и рисунка ждут на художественные мастер-классы. Будет чем заняться и любителям шахмат и тенниса.

Узнать всю информацию по предстоящим занятиям можно на сайте dolgoletie.mosreg.ru или по телефону Истринского дома ветеранов: 8−498−31−4-05−70.

«Танцевальная Zumba» 2022, Лаишевский район — дата и место проведения, программа мероприятия.

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Как научиться танцевать дома клубные танцы девушке. Учиться танцевать клубные танцы дома

Это одна из форм физической нагрузки. Однообразные движения, множественные повторения на некоторых нагоняют тоску. С радостью бежать на занятия не получается. С танцами все наоборот. Настроение приподнятое, хочется танцевать, радоваться жизни, получать удовольствие. Они затягивают и хочется жить, худеть, заниматься фитнесом, танцуя. Во время танца напрягаются различные мышцы, улучшается осанка, вырабатывается красивая походка, развивается музыкальность и чувство ритма. Они научат владеть телом, позволят сжечь много калорий и жира. Это самый лучший способ обрести сексуальное тело. А еще, поднимается настроение и жизненный тонус.

Как научиться современным танцам

В каждом фитнес клубе есть танцевальные уроки. А так же можно заниматься и учиться танцам дома по видео. И не важно, где вы живете, сколько вам лет и даже в какой вы форме. Бывают платные и бесплатные видео курсы. Для начала бесплатные уроки. Видео ниже.

Учиться танцевать клубные танцы дома

Вашему вниманию видеоуроки — клубные танцы — бесплатное обучающее видео тем, кто хочет научиться танцевать современные танцы дома онлайн. Благодаря видео-урокам разучите красивые, популярные движения, модные сейчас в клубах.

1. Смотреть клубные танцы видео урок. Sexy Dance

ссылка

2. Обучающий урок для самостоятельных занятий

ссылка

3. Учимся танцевать дома, видео.

ссылка

4. Эротический танец

  • Кто хочет блеснуть на вечеринке своей пластикой, умением танцевать, притянуть восхищенные взоры мужчин, удивить друзей?
  • А в ходе обучения и домашних тренировок — сжечь лишний жир, сбросить килограммчик другой?

6. Танцуем зумбу

Что такое Зумба? Зумба — это фитнес и танцы. Серьезная кардионагрузка под зажигательную латиноамериканскую музыку. Танцы для сжигания жира. В моей статье можно познакомиться с Zumba и даже заниматься онлайн: абсолютно бесплатно 3 видео Зумба. Присоединяйтесь! В рубрике Видео находятся все видеоуроки, там же найдете самое популярное:

  • 50 мин и кардио разминка 10 мин,
  • — 5 видео на бедра, пресс, ягодицы, руки, растяжка по 10 минут каждое,

Многим хочется танцевать в клубе так, чтобы привлекать внимание, но нелепое дерганье вместо этого вызывает лишь смешки.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

Для чего крошечный карман на джинсах?

Мы предоставим вам некоторые хитрости успешного танца в клубе, проговорим важнейшие танцевальные движения и поможем сориентироваться в ритме клубной жизни.

Как же танцевать клубные танцы?

Клубные танцы представляют собой необычную смесь из множества танцевальных стилей, соответствующих ядерному коктейлю из музыкальных направлений. Набор движений универсален и вам не придется путаться, подбирая соответствующий музыке танец. Достаточно просто представлять, какие музыкальные стили своим слиянием породили на свет клубную музыку. Тут и хип-хоп, реги, фанк и множество других.

До того как мы поговорим о том, как же проще обучиться клубным танцам, надо выяснить зачем вам это. Если для того, чтобы чувствовать себя естественно, достаточно просто глянуть на видеорепортажи и вы никогда больше не почувствуете себя не в своей тарелке. Если клубные танцы влекут вас с профессиональной точки зрения, то лучше обратиться в танцевальную школу.

Привычки которые сделают вас счастливым

10 признаков того, что вас посетил ангел

В чем польза и вред бананов

Прежде чем записаться в такую школу, соберите о ней всю информацию, ведь обучение стоит дорого, а выбор у вас есть всегда. Ищите отзывы о школе, узнайте в каких направлениях и как долго она работает, а так же есть ли там первый бесплатный урок, ведь манера преподавателей учить тоже играет немаловажную роль.

Так же клубные танцы можно освоить дома. Для этого сперва вам надо подобрать подходящий наряд. Одежда не должна сковывать движения, а быть простой и удобной.

Учиться танцевать клубные танцы дома можно по видеоурокам, которых много в интернете на торрентах и других ресурсах. Также вы можете посмотреть некоторые из них в конце этой статьи.

Есть уроки, которые освещают азы. Здесь любое движение осваивается легко и быстро, а заучивать их придется самостоятельно.

Например, один из таких обучающих материалов содержит 30 уроков и комментируется профессиональным хореографом, объясняющим тонкости. Считается, что после этого курса можно стать профессионалом в клубных танцах.

Правда, есть одна тонкость. Чтобы чувствовать себя на танцполе как рыба в воде, нужно там появляться, чтобы студийные или домашние наработки откорректировать практическими занятиями.

Видео уроки

Занятия танцами дома: базовые движения

Готовимся танцевать дома

Перед началом регулярных занятий необходимо оборудовать место, оно должно быть достаточно просторным. Уберите мешающиеся стулья, мягкие игрушки, цветочные горшки – и вы увидите, сколько места освободилось. Заниматься лучше на ковре, а не на скользком полу. Также в поле вашего зрения должно быть большое зеркало и монитор компьютера. Для разминки и растяжки приобретите коврик. Выделите специальную танцевальную одежду; идеально подойдут легинсы или шорты в сочетании с маечкой. Свободные спортивные штаны не позволят вам видеть движения ног и контролировать правильное выполнение элементов. На ноги лучше надеть носки или балетки, но некоторые виды танцев требуют особой обуви: стиль гоу-гоу немыслим без каблуков, а уличными танцами удобнее заниматься в кроссовках.

Танцы не только развивают пластику и грацию, но и способствуют укреплению мышц, нормализуют давление и обмен веществ, благотворно действуют на кровообращение

Когда место и одежда подготовлены, нужно подумать и своем домашнем расписании занятий. Только регулярные уроки помогут вам достичь желаемых результатов. Идеальное число занятий – 2-3 раза в неделю по часу-полтора. Определите, в какое время вы меньше загружены и более полны сил. Кто-то любит заниматься по утрам, перед работой, а кому-то больше по душе вечерние занятия. Но помните, что с 23 вечера до 7 утра шум запрещен.

Популярные стили танцев

Одним из самых известных и популярных стилей остается белли-дэнс – восточный танец. Он сочетает в себе красивые плавные движения и соблазнительные тряски бедрами и грудью. Освоить базовые элементы восточного танца несложно. Вам не нужна будет балетная растяжка, выворотность или сильные мышцы. Все движения делаются естественно и без напряжения, а выглядят очень эффектно. Плавные волны, круги бедрами и удары грудью можно будет с успехом использовать в танцах на любом мероприятии.

Набирает известность и сравнительно новое направление – стрип-пластика

Она состоит из классических стриптизных движений, но не требует раздевания. Чувственные и грациозные элементы схожи с движениями восточного танца, но более амплитудны и динамичны. В стрип-пластике широко используются движения на полу и даже элементы акробатики.

Уличные танцы подойдут активным и спортивным девушкам, не терпящим жестких правил. Уличные стили достаточно расслабленны и развязны. В них важна не столько техника выполнения, сколько эмоции и подача. Каждый танцор выполняет основные элементы по-своему, и нельзя сказать, какой именно способ является самым правильным.

Стиль гоу-гоу – это танец модных девушек, любящих ночные клубы. Он исполняется на каблуках, а его главным козырем является импровизация. Гоу-гоу заключает в себе множество простых динамичных движений, которые перемешиваются в произвольном порядке. Здесь используются элементы стрип-пластики, джаз-фанка, восточных танцев и других стилей. Танцовщица гоу-гоу находится в постоянном движении, отсюда и характерное название танца.

Рагга и бути-дэнс представляют собой очень соблазнительные стили, основанные на движениях бедер и ягодиц

Мастер-класс: как научиться танцевать вальс дома?

Сами движения достаточно просты, но требуют хорошей координации и умения изолировать мышцы. Длительные занятия формируют красивый силуэт ягодиц, подтягивают ноги и бедра, избавляют от целлюлита.

Джаз-модерн – это вид современной хореографии, родившийся из экспериментов Айседоры Дункан. Очень свободный, динамичный и амплитудный танец потребует достаточного места и хорошей растяжки. Однако связки, созданные в стиле джаз-модерн, смотрятся очень красиво и эффектно.

Ваакинг и вог используют эффектные позировки и быстрые движения руками. Эти стили появились недавно и чаще всего используются в совокупности с другими направлениями. Однако, и чистые представления в стиле ваакинг или вог также очень эффектны. Эти виды танца требуют безупречного владения телом, отточенности движений и эмоциональности.

Как проводить домашние танцевальные занятия

Для уроков вам потребуется видео. Его можно купить на специализированном диске либо посмотреть бесплатно в интернете. Выбирайте видеокурсы, в которых детально объясняются движения танца. Вы можете заниматься как одним стилем, так и готовить из себя универсального танцора. Нелишним будет и почитать об истории и особенностях выбранных направлений – это поможет лучше прочувствовать характер танца и стиль движений.

Танцы — это не только возможность блеснуть на вечеринке перед друзьями и привлекательными незнакомцами. Они развивают пластику и грацию, учат красиво и гармонично двигаться в любой ситуации, а не только выполняя замысловатые па. У танцующих людей часто бывает классная походка и привлекательная фигура. А еще это отличная и главное — нескучная аэробная нагрузка. Танцы — это эмоции и драйв!

Сегодняшний наш видео обзор посвящен тому, как быстро научиться танцевать и что для достижения этой цели можно найти на просторах сети.

Уроки танцев для начинающих , как мы выяснили, давольно-таки популярная тема в интернете и полезного материала нами найдено немало. Мы отобрали лучшее.

Как соединять танцевальные движения

Первый в нашем обзоре — очень полезный и доступный для начинающих урок, отвечающий на один из главных для танцевальных вопросов «Как гармонично соединять танцевальные движения?» Связанность разнообразных движений отличает танец от фитнеса или аэробики.

Слышали фразу «Он не танцует, он спортом занимается!»? Это ситуация, когда человек вроде бы делает движения и сами по себе они выглядят неплохо, но они не связаны между собой, нет единого повествования…

Сальса для начинающих: основные шаги и повороты

Сальса — зажигательный латиноамериканский танец. Как и все они, он сделает вашу фигуру и движения сексапильными и красивыми.

Это очень простой и понятный урок для начинающих, который научит вас некоторым основным движениям этого танца. Если понравится, вы всегда можете продолжить, записавшись в студию, где преподают латиноамериканские танцы.

Волна руками

В этом уроке вы сможете научиться новому движению руками. Это только сначала кажется, что волна руками — это сложно. Понятные инструкции и немного тренировки — и вы почувствуете, что у вас есть способности к танцам.

Урок цыганского танца от Венеры Ферарь

Цыганский танец — это огонь и страсть, длинные юбки, красивые движения и богатая вековая история.

Видео урок: Боковая походка Майкла Джексона

Майкл Джексон — король, и не важно, жив он или мёртв! Так, как танцевал он, никто не таневал до него и вряд ли будет танцевать после. Он создал свой неповторимый и эффектный танцевальный стиль и обрёл огромное число подражателей и поклонников.

Просмотрев этот видео урок, вы научитесь выполнять одно из самых известных его движений.

Видеоурок: Лунная походка Майкла Джексона (глайд)

И напоследок, легендарное!

Каждая современная девушка мечтает научиться красиво двигаться. Танец – это один из способов самовыражения, элегантный и своеобразный язык общения с окружающими, возможность продемонстрировать привлекательность своих форм и просто приятно провести время в яркой и веселой компании.

Для того, чтобы стать звездой танцпола, вовсе необязательно вникать в сложные каноны и правила хореографии, как искусства. Достаточно овладеть несколькими приемами современных клубных танцев, позволить телу раскрепоститься и избавиться от неуверенности.

Где обучиться основам современных танцев? Есть два варианта решения данного вопроса. Первый – пойти в специализированный центр или фитнес-клуб. Второй – воспользоваться безграничными возможностями интернета и взять уроки у ведущих танцоров мира и даже у звезд шоу-бизнеса.

Множество отечественных и зарубежных ресурсов предлагают танцевальные курсы. Для того, чтобы приступить к любой приглянувшейся обучающей программе, не обязательно владеть иностранным языком, ведь язык движений понятен абсолютно всем. Главное – внимательно наблюдать за тренером и повторять за ним движения.

Чтобы снять все сомнения относительно танцевальных видео-уроков по интернету, давайте пройдемся по преимуществам и недостаткам такого метода.

Учимся танцевать не выходя из дома: плюсы

Начнем с положительных аспектов домашнего обучения современным танцам.

Плюсы Описание
Экономия времени Нет необходимости тратить время на дорогу (ведь поблизости может не оказаться танцевальной студии), подчинять обычный дневной график поставленной задаче, жертвовать ради нее другими важными событиями. Дома можно заниматься в любое удобное время, будь то утро, день или самый поздний вечер
Экономия финансов Обучение танцам в клубе – не дешевое удовольствие, а к нему нужно прибавить еще и расходы на проезд. Домашнее «самообразование» позволит сохранить деньги на другие приятные покупки
Психологический комфорт Не всем девушкам дано от природы красиво и плавно двигаться. Некоторым приходится трудиться в поте лица, чтобы достичь поставленной цели. Присутствие других участниц группы может смущать и препятствовать полноценному расслаблению и самораскрытию. А это очень важные составляющие успеха в освоении танцев. Наедине с собой можно экспериментировать с собственным телом сколько угодно, обучаясь азам танца и затем оттачивая полученные навыки

Домашнее обучение танцам: минусы

Как и в любом деле, в обучении современным танцам в стенах собственного дома, есть и недостатки. Однако они не столь велики, чтобы стать серьезным препятствием для осуществления задуманного.

Минусы Описание
Отсутствие пространства Для танцев понадобится свободное место площадью минимум два на два метра. Если комната слишком мала, выделить даже маленький пятачок для активных движений может стать проблемой. Однако плюс клубных танцев в том, что они имеют множество модификаций. Многие из них позволяют красиво и ритмично двигаться практически стоя на одном месте
Отсутствие зеркал Процесс обучения танцам проходит эффективнее, если смотреть на свое отражение в зеркале. Однако этот нюанс не станет препятствием, если есть горячее желание и твердая уверенность в своих намерениях. Процесс обучения можно разбить на две части – сначала повторять движения за виртуальным учителем, глядя в экран монитора или телевизора, а затем отрабатывать полученные навыки перед зеркалом в том месте квартиры, где оно имеется
Отсутствие критического взгляда со стороны Занятия без преподавателя чревато ошибками, на которые никто не укажет. Поэтому нужно готовиться потратить на самостоятельное обучение больше времени. С другой стороны полная свобода действий и персональный темп освоения движений позволят прочувствовать танец изнутри и вжиться в процесс всеми клеточками тела

С чего начать

Итак, если решение в пользу домашнего обучения современным танцам принято, нужно определить последовательность действий.

  1. Найти в интернете танцевальные уроки . На первый взгляд эта задача покажется простой, ведь на запрос «Уроки современных танцев», поисковик предложит десятки тематических ресурсов. На самом деле можно потратить несколько часов и даже дней, пока будет найден тот курс, который нужен именно вам. Критерий, по которому можно это понять – симпатия ко всему, что вы видите и слышите на данных видео-уроках. Голос и манера подачи информации ведущего, его внешний вид, умение двигаться, музыкальное сопровождение, качество изображения и звука, окружающая обстановка студии, из которой ведется запись – все это должно вызывать у вас доверие и уважение. До тех пор, пока есть сомнения в правильности выбора, продолжайте поиски. Ваш личный успех в освоении танцевальных навыков напрямую зависит от готовности воспринимать информацию с легкостью и удовольствием.
  2. Определить четкий график . Соблюдение дисциплины – непростой, но очень важный пункт в домашнем обучении. «Взять себя в руки» и направиться в обучающий центр даже при отсутствии вдохновения гораздо проще, если уплачены деньги за абонемент и заданы конкретные рамки тренировочного режима. При самостоятельном обучении придется параллельно тренировать силу воли. Откладывание индивидуальных занятий на потом, пропуск намеченных уроков без уважительной причины вряд ли приведут к успеху.
  3. Приобрести форму для занятий . Ошибочно полагать, что занимаясь танцами в домашней обстановке, можно обойтись без специальной одежды и обуви. На самом деле танцевальная «экипировка» играет огромную роль в продвижении к успеху. Во-первых, «правильный» внешний вид задает тон уроку и создает определенный настрой. Во-вторых, танцевальная одежда отлично подчеркивает фигуру и придает девушке элегантный вид, что, в свою очередь, положительно влияет на самооценку и заставляет двигаться вперед. Впрочем, совсем необязательно сразу покупать форму для танцев. Для начала можно обойтись спортивными леггинсами и майкой, однако важно, чтобы одежда была красивой и хорошо сидела на фигуре. Растянутые спортивные штаны и домашние тапочки уж точно не вдохновят на образ звезды танцпола. А вот что касается обуви, то лучше с самого начала надевать туфли на невысоком устойчивом каблуке. Таким образом, ноги и корпус будут привыкать к танцевальным движениям в той обуви, которая обычно используется в клубном дресс-коде.

После необходимых приготовлений можно смело приступать к освоению соблазнительных и завораживающих движений.

На что еще обратить внимание?

Танцы – это не только технически правильные движения тела. Это также лучезарная улыбка, блеск во взгляде, общий шарм и обаяние. Поэтому перед каждым домашним уроком следует настроить себя на нужный лад. Если нет настроения или одолевает лень, можно послушать любимую музыку или спонтанно подвигаться в зажигательных ритмах.

Приветствуется отработка взглядов и улыбок перед зеркалом, чтение статей на тему правил кокетства, общения, секретов соблазнения. Также не стоит забывать о походке и королевской осанке. Помимо танцевальных уроков можно выполнять упражнения на выпрямление позвоночника и растягивание мышц спины, умение красиво стоять, правильно держать голову.

Делая выводы , остается добавить, что для освоения искусства современного танца вовсе не нужны тяжкие жертвы и лишения. Но терпение, трудолюбие, систематичность и дисциплинированность в этом благородном деле не окажутся лишними.

Через некоторое время усердной работы каждая девушка сможет не просто веселиться в вихре яркой клубной жизни, но останавливать на себе восхищенные взгляды окружающих и быть на сто процентов уверенной в собственной неотразимости. И все это благодаря умению танцевать!

Видео — Dance hall

Видео — Комбинация для ночного клуба для девушек

Видео — Как научиться Twerking

Видео — G0-G0

Видео — Как научиться красиво танцевать в клубе

Учимся танцевать современные танцы дома. Как танцевать в клубе девушке? Танцевальные движения для начинающих девушек

Девушка — существо воздушное. Их движениям присуща пластичность и красота, а танцуют они, как правило, грациозно и привлекательно. Легкость в танцах естественна для девушек, но иногда им нужно помочь ей научиться. Как танцевать девушке в клубе и какие движения сейчас в моде? Добро пожаловать к нашим полезным советам!

Сейчас танцплощадки и клубы есть чуть ли не в каждой деревне, и вопрос о правильной технике танца очень актуален. Это раньше можно было просто подрыгаться, переминаясь с ноги на ногу, сейчас же у завсегдатаев клубных площадок качество танца значительно повысилось. Это неудивительно, ведь появилось довольно много направлений и много простора для выработки собственного стиля, чем многие и поспешили воспользоваться. Парням, конечно, проще — брейк и тектоник, кажется, созданы для них. Девушки традиционно получают больше требований, от них ждут большей грации и пластики. Простые правила и несложная домашняя тренировка научат вас танцевать свободно и красиво, восхищая посетителей в клубе своей уверенностью.

Домашнее задание

Дома посмотрите, насколько вы пластичны и что у вас получается лучше. Для этого встаньте перед зеркалом и попробуйте подвигать только бедрами, оставив неподвижными плечи, руки и ноги. Если не получается и при этом танцует все тело, то придется над собой поработать. Прислушайтесь к своему телу, ощутите каждую его часть в отдельности. На красоту танца влияет амплитуда движений: высокая и размашистая придаст вам энергичности и экспрессии, низкая — изящества и нежности.

Сейчас в интернете очень много видео по разным танцевальным направлениям. Девушки, которые занимаются этим профессионально, поделятся, как двигаться, объяснят какие части тела в этим участвуют и в деталях продемонстрируют разнообразные фишки. Одно из видео можете посмотреть ниже.

Поучиться танцевать и подчерпнуть модные движения можно и подсмотрев различные фишки и приемы в видеоклипах.

Прокрутите в голове понравившиеся комбинации из вращений тазом, шагов. Прикиньте, как можно двигать руками. Сразу попробуйте, нравиться ли вам ваш образ? Танцуйте дома под разную музыку, меняйте ее темп и пробуйте. Не стесняйтесь импровизировать.

Вливаемся в атмосферу клубного танца

Сделайте небольшую разведку: придите в клуб и, присев у барной стойки, понаблюдайте за танцующими девушками. Как видите, большинство девушек танцуют без каких-либо сложных движений, и манера у них примерно одинакова. Выделите то, что вам нравится, и возьмите эти движения себе на вооружение. Отметьте то, что со стороны смотрится явно неудачно и, соответственно, не используйте такую манеру в своем танце.

Учтите возможности вашей одежды и обуви, вряд ли на каблуках удастся тектоник. Одевайтесь удобно, чтобы одежда не сковывала ваше тело.

Зайдя на танцпол, не бросайтесь сразу активно танцевать, размахивая всем, что только можно. Плавно подстройтесь под ритм музыки, внутренне настройтесь. Слегка начинайте движения и постепенно наращивайте их активность.

И наконец, самое главное — расслабьтесь и не нервничайте. Танец будет естественным только тогда, когда вы будете ощущать себя свободной. Поверьте, танцующим вокруг все равно, они отдыхают и до вас им нет дела. Поэтому двигайтесь как вам комфортно, не зажимаясь и не ограничивая себя. Постепенно увеличивайте сложность комбинаций и все у вас получится.

С годами женщина только расцветает. Она становится более мудрой, романтичной и уверенной в себе. Однако фигура ее лучше не становится. И если за ней не следить, то к сорока годам уже могут появиться первые жировые складки.

А связано это с тем, что после тридцати пяти в организме женщины начинается необратимый процесс старения. Изменяется гормональный фон. Эстрогены вырабатываются все меньше и меньше. Мышечная масса теряется, а на смену ей приходит жировая ткань. Из костей уходит кальций, а вмести с ним и прочность.

Кожа и волосы страдают от недостатка витаминов и влаги. Из-за обилия жира и ослабления мышц, тело становится дряблым. Недостаток гормонов влияет на образ жизни женщины: она становится менее активной, быстрее устает. А потому женщины после сорока гораздо больше времени проводят перед телевизором, чем двадцатилетние девушки.

Между тем, организм начинает страдать от нехватки эстрогена и вырабатывает его из жировых отложений. А потому прослойки начинают появляться на талии и бедрах. Можно ли выбраться из этого замкнутого круга? Конечно, можно.

Само собой, для женщин после 40 лет гораздо труднее поддерживать себя в форме или сбрасывать лишние килограммы, чем для двадцатилетних девушек. Часто дамам бальзаковского возраста даже просто заставить себя тяжело. Тем более, если всю жизнь вы никаким спортом не увлекались.

Естественно, начинать надо с малых нагрузок. Нельзя сразу изводить себя марафонами. Если физическая нагрузка не будет приносить удовольствия, она запросто скоро надоест женщине, и заставить себе потеть станет еще труднее.

И вот тут на первый план выступают интересные тренировки, такие как пилатес, йога, базовая аэробика и танцевальный фитнес. При небольших физических усилиях здесь можно добиться значительного прогресса, натренировать тело и приступить потом, например, к работе с утяжелителями, а также ежедневным кроссам.

В этой статье мы поговорим о разновидности танцевального фитнеса, зумба фитнесе. И расскажем, какие помогают танцевальные движения женщинам после 40 лет.

Танцы, вообще, достаточно энергозатратное развлечение. И если бы это не было весело, то было гораздо менее интересно. Особенно помогает хорошая ритмичная музыка, благодаря ней хочется двигаться быстрее и быстрее.

Данный комплекс движений основан на удачном сочетании мировых и латиноамериканских ритмов.

Такую музыку можно использовать как для утренней зарядки, так и просто для поднятия настроения. Зумба – это способ весело и просто сжигать калории. Кроме того, когда тело совершает танцевальные движения, оно меньше устает, хотя и расходуются сотни калорий. Такая особенность зумбы сделала ее всемирно популярным способом тренировки. Зумба – это барабанные ритмы и латиноамериканские танцы, аэробика и положительная энергетика.

Здесь нет скучных повторений, в отличие, от других видов аэробики, а также сложных движений. А самое главное – такая тренировка не имеет возрастных ограничений.

Но перед тем, как рассказать об основных танцевальных движениях, перечислим главные преимущества этого вида танцевального фитнеса:

  • при помощи зумбы избавляются от лишнего веса;
  • тренировка дает невероятный прилив энергии и бодрости;
  • зумба отлично борется со стрессом и не дает впасть в депрессию;
  • данный вид фитнеса прорабатывает все группы мышц;
  • зажигательной зумбой могут заниматься абсолютно все, в том числе, и женщины после сорока лет;
  • фитнес повышает тонус всех мышц;
  • улучшается общая выносливость организма.

Движения зумбы:

  1. начинаем с марша. Это движение напоминает то, как люди давят ногами виноград. При этом надо как бы переминаться с ноги на ногу, так чтобы бедра ходили из стороны в сторону. Во время такого веселого марша двигайте и руками. В начале они лежат на бедрах, потому подымайте их на плечи, разводите в стороны и поднимайте вверх. Повторяйте эти движения;
  2. на втором этапе нужно делать два приставных шага, сначала в правую сторону, а потом и в левую при этом не забывайте выполнять те же движения руками, и улыбайтесь;
  3. третье движение очень напоминает езду конькобежца. Вам нужно немного наклонить корпус вперед, а руки завести за спину. Теперь совершайте движения ногами поочередно, как будто вы отталкиваетесь ото льда и скользите. Пятками надо полностью отрываться от пола, в корпус в это время должен совершать еще и волнообразные движения – эдакую волну телом.

Танцевать зумбу необходимо не мене двух или трех раз в неделю. Только так можно добиться нужного эффекта.

Для таких тренировок даже не требуется специальная экипировка, подойдет просто удобная спортивная одежда, например, майка, шорты и легкие кроссовки.

Во время танца не забывайте следить за дыханием, дышите только носом и ровно. Само собой, для такого фитнеса, как и для любой другой тренировки, вам надо будет делать как разминку, так и заминку.

YouTube responded with an error: Project blocked; abuse detected.

Самый простой способ расслабиться после трудовых будней, снять напряжение и отвлечься от проблем — танцы. Однако многие избегают этого, поскольку не умеют танцевать. Но не стоит бояться, ведь научиться этому очень просто даже в домашних условиях. Главное в клубных танцах чувствовать ритм и красиво двигаться под него. Для начала потренируйтесь дома, а когда будете уверены в себе, смело выходите на танцпол.

Представляем вам обучающий видео-урок по клубным танцам для девушек. Он подойдет для всех независимо от уровня физической подготовки и возраста. Главное здесь — желание научиться танцевать.
Этот урок поможет вам самостоятельно освоить базовые движения клубных танцев. Хореограф покажет самые простые танцевальные элементы. Вы
научитесь красиво и грациозно двигаться под клубную музыку. Немного потренировавшись, вы сможете
свободно себя чувствовать на любом танцполе и будете смело импровизировать под музыку в клубе.

Так что отбросьте все сомнения и решайтесь. Учитесь клубным танцам для девушек в домашних условиях. Главное, расслабиться и быть собой. Включайте видео-урок, музыку и танцуйте в свое удовольствие. Вы обязательно получите заряд энергии и
положительных эмоций. Успехов!

  • Очень хороший и подробный видео-урок танца Гоу-Гоу для начинающих — просто находка для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться под современную музыку. Сегодня вы разучите связку в……
  • Отправляясь в клуб, многих девушек одолевают сомнения, ведь далеко не все умеют красиво двигаться, а так хочется быть в центре внимания на танцполе. Но не стоит переживать по……
  • Мы подобрали для вас несколько уроков клубных танцев с простыми движениями от известных хореографов-профессионалов Виктора Шо и ЛаШонны. Если раньше клубным танцам учились только по музыкальным клипам, то……
  • Как танцевать в клубе паре? Этим вопросом часто задаются девушки и парни, которые хотят естественно, но интересно и привлекательно смотреться на танцполе. Именно для вас мы подготовили демонстрационные……
  • У тебя есть красивое клубное платье, и ты собираешься с подружками на дискотеку, но все еще неуверенно чувствуешь себя на танцполе? Тогда обязательно посмотри обучающее видео клубных танцев……
  • Гоу-гоу — танцевальное направление, ставшее популярным в последнее время. Этот танец характеризуется энергичными, зажигательными и сексуальными движениями. Занятия гоу-гоу помогут расслабиться, отвлечься от повседневных проблем и получить заряд……
  • Предлагаем вам снова окунуться в увлекательный мир танца. Среди современных стилей особое место занимает хип-хоп. Это зажигательный танец с энергичными и ритмичными движениями. Его выполнение даст вам огромный……
  • Умение красиво двигаться и чувствовать музыку незаменимо на клубных вечеринках. Поэтому прежде, чем отправиться на танцпол, советуем вам взять урок танца Go-Go. Это современное направление, ставшее очень популярным……
  • Если вы не можете посещать школу восточных танцев, то этот курс предоставляет вам возможность смотреть онлайн и самостоятельно заниматься танцем живота дома. Благодаря профессиональному видеокурсу вы сможете освоить……
  • Sonya dance — танцевальный стиль, который разработала яркая, красивая, зажигательная девушка и успешный хореограф Соня Геворкян. Он совмещает в себе несколько танцевальных направлений: Go-Go, RNB и Jazz Funk…….
  • Танец живота имеет древнюю историю и является не только популярным стилем, но и эффективной методикой для приобретения женственных форм и улучшения здоровья. Это удивительное сочетание танцевальной композиции и……

Не велика вероятность, что вас пригласят на светский бал, намного больше шансов оказаться в клубе или на вечеринке друзей в другой демократичной обстановке.

Умение танцевать пригодится везде. Овладев техникой, вы будете чувствовать себя уверенно, повысите самооценку, улучшите осанку и фигуру, изменитесь внутренне, ощутив ни с чем не сравнимое удовольствие. Узнайте, какие современные танцы для девушек наиболее популярны и где научиться модным танцевальным движениям.

Танец как полезное хобби

Владение своим телом в танце дано практически всем людям, но многим реализовать себя мешает излишняя скромность. Если вы стесняетесь в компаниях и отказываете мужчинам, приглашающим потанцевать, перестройте себя внутренне. Особо скромным девушкам можно попробовать научиться танцевать современные танцы дома, включив любимую музыку и импровизируя перед зеркалом.

Это хобби подходит для женщин всех возрастов, с любым весом и типом телосложения. Не стоит стесняться, если у вас нестандартная фигура, пышные бедра, большая грудь или выступающий животик.

Танцевать полезно не только для настроения и красоты, но и для здоровья . Благодаря танцевальным движениям усиливается кровоток, улучшается работа легких, укрепляется сердце. После регулярных занятий улучшается осанка, нормализуется координация движений и работа вестибулярного аппарата.

Для каждой девушки и женщины есть подходящий вид современного танца, в котором легко превратить недостатки в достоинства. Регулярно танцуя, девушки становятся более женственными, меняется походка, движения мимика. Хореография учит искусству соблазнения и кокетству, игривости и уверенному взгляду. В то же время, танцовщицы умеют держать расстояние и никогда не бывают игрушками в руках мужчины.

Где научиться танцевать быстро и красиво

Есть два пути научиться танцевать – самостоятельно и под руководством преподавателя. Первый вариант идеально подойдет тем, кто когда-то обучался хореографии, а теперь лишь хочет освоить новый стиль. Второй гарантирует успех всем.

Домашнее обучение и его особенности

Для самостоятельного обучения девушкам можно использовать видео-уроки по современным танцам, читать книги по хореографии, смотреть фильмы, изучать теорию в журналах.

Важно не пренебрегать рекомендациями виртуального хореографа, а четко им следовать. Еще важнее – найти хорошие курсы и материалы для самостоятельного обучения. Лучше выбрать несколько, а уже потом отсеять лишние, разобравшись в нюансах.

Для начала, конечно, можно обойтись без костюма, но костюм помогает настроиться на нужный лад и сразу приучает к движениям с учетом одежды. Обязательно нужна подходящая музыка, выбрать которую помогут обучающие уроки и описание танца.

Начинающим лучше выбирать направления, в которых допускается импровизация . Как правило, это «выходцы» из уличных стилей, они не требуют особой подготовки, костюмов и партнера. Овладев техникой свободных танцевальных стилей, вы будете уверенно чувствовать себя на танцполе.

Сложнее освоить классические стили, в которых требуется выучить положение тела, головы, рук, основные позиции и шаги. Такие направления требуют занятий с преподавателем на дому или в школе.

Обучение в школах и студиях

Если вы привыкли ко всему относиться серьезно и хотите быть не только участницей, но и центральным звеном танцпола, то лучше записаться в школу современного танца.

Преимущества обучения в студии:

  1. Опытные преподаватели, в хороших школах – профессиональные хореографы.
  2. Не нужно думать, где найти партнера или команду для парных и групповых танцев.
  3. Профессиональный танцевальный зал с зеркалами, нужная музыка.
  4. Особая атмосфера и новые друзья со схожими интересами.
  5. Для девушек – возможность найти себе пару не только для вальса, но и на всю жизнь.

Чтобы разобраться, какие услуги оказывают такие школы, мы позвонили в студию Fashion Dance , работающую в Москве, и задали несколько вопросов.

Каким танцевальным направлениям вы можете обучить новичка?

У нас очень много направлений, начиная от вальса и танго, включая бальные и современные, модные латиноамериканские и восточные танцы, и заканчивая гоу-гоу и эротическими стилями для особых случаев.

И что, вы можете научить танцевать любую девушку?

Для каждого клиента мы находим наиболее подходящий для него стиль, учитывая личные данные и пожелания. Нет людей, которые не умеют танцевать, это дано человеку природой, главное – правильно раскрыться.

А с какими пожеланиями к вам приходят чаще всего?

Самое популярное направление у юношей и молоденьких девушек – современные танцы, женщины постарше хотят освоить танец живота, а дамы, у которых появилось свободное время на пенсии, тянутся к вальсу.

Глобальная проблема современной молодежи – свадьба. Специально для молодоженов мы открыли курс предсвадебной подготовки , в рамках которого ставим танец жениха и невесты, отца и дочери, друзей и подружек.

А что нужно для начала обучения и сколько это стоит?

Для начала нужно прийти к нам и выказать свои пожелания. Мы помогаем сориентироваться в названиях и стилях, совместно подбираем группу и преподавателя. Далее все индивидуально, в том числе и цены. У нас очень много скидочных программ. Лучше заходите на сайт школы танцев Fashion Dance , а если непонятно, звоните, с радостью все расскажем!

Виды современных танцев для начинающих

Начинающим проще всего освоить стили современного танца, в которых нет четких правил хореографии. Небольшие огрехи здесь практически не заметны, их принимают за импровизацию и личные изюминки девушки.

Свободный танец – выбор фантазерок

Свободный, он же ритмопластический или пластический танец, появился в начале прошлого века. Основа этого танцевального стиля – балет, разбавленный свободными движениями из обычной жизни. Главная суть этого направления – раскрепощение, энергия, взаимодействие с окружающей средой.

В свободных танцах под современную музыку приветствуется импровизация, спонтанность, творчество. Пожалуй, это лучший выбор для начинающих, так как нет строгих правил хореографии и техники, но есть возможность самовыражения.

Свободные танцы девушки могут исполнять как в одиночку, так и в паре с мужчиной. Отсутствие строгих рамок – гарантия того, что вы не будете выглядеть плохо танцующей, ведь каждый может придумать свои движения.

Модерн как выбор свободных

Модерн возник на фоне отрицания традиционных балетных техник. Его кредо – отказ от канонов и условностей, воплощение новой хореографии . Модерн пришел к современным девушкам из двадцатого века. Одной из основоположниц направления была Айседора Дункан. Еще одна танцовщица, способствовавшая развитию и популярности стиля – Мэри Вигман, отказавшаяся от традиционных красивых движений в пользу непривычных и даже шокирующих.

Модерн танцуют босиком, его главный хореограф – природа. Технику нельзя назвать сложной, основная составляющая успеха – эмоциональность танцовщицы. Чувственность в каждом движении – гарантия собственного удовольствия и восторга окружающих.

Электро – молодежное направление

Электро – одно из самых популярных направлений в списке современных танцев для девушек, доступное для начинающих. По сути, это уличный танец, родившийся в середине прошлого века под клубную музыку. Электро танцуют больше руками, чем телом, поэтому он идеально подойдет начинающим танцорам и людям со слабой физической подготовкой.

Разделяют два направления:

  1. Milky Way – спокойные движения, чем-то похожие на игру актера на сцене. Каждый выход танцовщицы – маленький спектакль с началом и финалом. Начинать учиться танцевать электро лучше с этого вида, далее переходя на более сложное направление.
  2. Electro – активные движения, плавно переходящие друг в друга на высокой скорости. Главное здесь – чувствовать музыку и понимать, о чем поют в песне, чтобы движения не противоречили смыслу.
Тектоник – динамика и энергетика

Тектоник – еще одно современное направление танца для девушек и парней. Тектоник объединяет танцевальные элементы техно, хип-хопа, поппинга, локинга. Истинные поклонники придерживаются определенного стиля в одежде – узкие джинсы, обтягивающие футболки, кроссовки баскетбольного вида. Их отличают футуристические прически с элементами готики.

Однако строгих требований нет, танцевать тектоник можно в любой одежде и с любой прической. Позволительна не только облегающая, но и свободная одежда – балахоны, шорты, топы. Наиболее подходит для движений обувь на плоской подошве .

Принято выделять две группы тектоника – тяжелую и мягкую. В каждую группу входит несколько видов танца. Самостоятельно научиться танцевальным элементам сложно, лучше делать это в группе или с преподавателем.

Брейк-данс – любимец пластичных

Брейк-данс – танец для современных девушек, владеющих акробатикой, зародившийся в семидесятых годах прошлого века. Широкие массы брейк-данс буквально накрыл волной в 1984 году после выхода фильма Beat Street. Его стали танцевать на дискотеках, в клубах и даже на школьных вечерах.

Брейк подразделяют на две большие группы – нижний и верхний:

  • Верхний брейк схож с популярным дискотечным танцем. Для него характерны резкие сцепляющие движения рук, ног и всего тела. В группу верхнего брейка входит много стилистических направлений.
  • Нижний брейк-данс более сложен и наполнен акробатическими трюками. Его танцуют на полу, нужна физическая подготовка и сила, чтобы удерживать тело. Этот вид современного танца больше подходит парням, чем девушкам.

Одежда для брейка нужна максимально комфортная и удобная. Девушки – би-герл, танцуют брейк-данс в красивой спортивной одежде известных брендов, чтобы выглядеть стильно и привлекательно. С короткой стрижкой нет проблем, а вот обладательницам длинных волос нужно позаботиться, чтобы волосы не мешали движениям.

Хип-Хоп – озорной и ритмичный

Хип-Хоп зародился в среде рабочего класса Нью-Йорка в середине семидесятых. Уже через несколько лет он стал частью молодежной культуры во многих странах. В конце девяностых Хип-Хоп оказался полноправной составляющей музыкальной индустрии. В наши дни это направление выделают в модную субкультуру, это популярный стиль, ставший для некоторых стилем жизни.

Хип-Хоп танцуют под ритмичную музыку, включая рэп. Ритм, как правило, задают ди-джеи, а танцорам и танцовщикам нужно успевать слышать музыку и продумывать движения под нее.

Контемп – полет души

Контемп удачно сочетает несколько танцевальных направлений. Он привлекает девушек простотой движений и возможностью импровизировать. Основатели контемпа, в числе которых была Айседора Дункан, сделали все, чтобы этот танец могли освоить все желающие.

Обучение контемпу нужно начинать с подготовки мышц, суставов и связок. Суть – чередование напряженных мышц с резким расслаблением. Контемп построен на контрасте падений и подъемов, характеризующих противоречие и баланс. Танцевать лучше босиком, чтобы ничто не мешало свободе.

Хакка – выбор современных девушек

Хакка появился в восьмидесятых годах двадцатого века, благодаря музыкальному направлению хардкор. Энергичные движения этого современного танца с характерным названием диктуют басовые удары тяжелого рока. Это один из самых эмоциональных танцевальных стилей, требующий от девушек выносливости и спортивной подготовки.

Во время тренировки можно даже похудеть, так как тратится много энергии и сжигаются калории. Хакка укрепляет мышцы ног, подкачивает бедра и делает более подтянутой и стройной нижнюю часть тела.

В то же время, хакку легко освоить начинающим, в нем немного базовых элементов, а все остальное – импровизация, вписывающаяся в рамки стиля.

Go-Go – для звезд дискотек

Go-Go зародился в середине шестидесятых прошлого века, изначально он был одним из способов развлечения посетителей в увеселительных заведениях, на фестивалях, в клубах, на дискотеках. В Россию Go-Go пришел только в девяностые, его активно использовали не только в клубах и на дискотеках, но и для привлечения внимания к каким-либо общественным мероприятиям.

Не нужно считать Go-Go чем-то непристойным, танцующая женщина всегда остается недоступной . На заре зарождения Go-Go танцовщиц даже подвешивали в клетках, чтобы у мужчин даже мысли не возникало о возможности приближения.

Умение танцевать Go-Go необходимо уверенным в себе девушкам, обожающим привлекать внимание и быть в центре событий. Go-Go пригодится в клубе или на дискотеке, он научит улавливать ритм, владеть свои теплом, играть и импровизировать.

Лучшие танцевальные направления для женщин

Для женщин, которые смотрят на танец, как на хобби и одну из возможностей самореализации, есть много современных направлений. Исходить нужно из имеющихся навыков и начальной физической подготовки. Постепенно планку можно поднимать, переходя к более сложным стилям.

Восточные и индийские танцы для начинающих

Восточный шарм никогда не выйдет из моды, ведь дух Востока никого не оставляет равнодушным. Все исключительно женские, они игривые и легкие. Современные виды идеально подходят для девушек и женщин, которых нельзя отнести к худышкам – пышные формы и даже выступающий животик приветствуются. Уже через несколько занятий пышечки забывают о своих комплексах и подают их как свои достоинства.

Наиболее популярны три направления :

  • египетское – для него характерна скромность, более закрытые одежды;
  • арабское – одну из главных ролей играют волосы, игра распущенных волос – элемент танца;
  • турецкое – откровенные наряды, контакт со зрителем, танцы на столе.

Танец живота – самый любимый восточный танец, яркий, эффектный, сказочный. Ему можно научиться самостоятельно, но лучше посетить хотя бы несколько занятий в школе. Для танца живота важен костюм, украшения, макияж. С начала двадцать первого века танец живота вышел из подполья и даже вошел в структуру Общероссийской Танцевальной Организации.

Манящие индийские мелодии заставляют пуститься в пляс даже тех, кто никогда не учился танцевать. В основе индийской хореографии лежит Натья – танцевально-музыкальный стиль, рожденный из теории Бхараты Муни «Натья-шастре». Важны не только движения, огромную роль здесь играет мимика, игра глазами, внутренняя энергия. Эти навыки не помешают в жизни.

Список популярных парных танцев

Парные танцы, как бальные, так и современные, помогают девушкам быстрее находить общий язык с мужчинами, учат быть в паре, доминировать и подчиняться, в зависимости от ситуации. Для стеснительных девушек и женщин это лучший способ избавиться от излишней скромности и неловкости от прикосновений мужчины.

Самые популярные современные парные танцы:

  • Вальс – медленный , который не теряет популярности и постоянно развивается. Умение танцевать вальс – признак хорошего тона.
  • Танго – старинный аргентинский танец, который все равно называют современным. Сегодня танго подразделяют на много видов: аргентинское, уругвайское, бальное, финское и другие.
  • Бальбоа – очень тесный контакт с партнером, тела должны тесно прижиматься друг к другу, чтобы не было никакого просвета. Движений не так много, поэтому этот современный танец замечательно подходит для начинающих.
  • Рок-н-ролл – ритмичный парный танец с раскованными движениями. Рок-н-ролл требует акробатических навыков и долгих тренировок, лучше тренироваться с одним партнером, так как требуется много поддержек при быстром темпе.
  • Фламенко – яркий коктейль марокканских, испанских и цыганских мотивов, полный импровизации и загадочности.
  • Пасодобль – танцевальный стиль, в котором угадывается испанская коррида. Мужчина играет тореро, а девушка — плащ или мулет в руках матадора.
  • Румба – драматический танец любви под ритмы африканских барабанов, наложенных на ритмы клавэ. Современную рубму подразделяют на бальную, кубинскую, африканскую и цыганскую.

Выбирая танец, ориентируйтесь на начальную подготовку, осанку, выносливость, работу вестибулярного аппарата. Это не значит, что придется связывать себя рамками, просто начинать нужно с малого. Возможно, сначала потребуется заняться или , а уже потом переходить к танцевальным упражнениям.

Список и описания современных танцев подготовлены при участии школы Fashion Dance. Специально для интернет-журнала «Женские увлечения».

Сложно ли научиться танцевать?

На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.

Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.

Даже если у вас довольно деревянное тело, отчаиваться не стоит. Секрет успеха — в постоянной практике.

Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.

И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим .

Сколько раз в неделю заниматься танцами?

Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.

Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.

Как научиться танцевать современные танцы

Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.

Abel M/Flickr.com

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения.

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.


imperiamarket.by

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и мышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.


·júbilo·haku·/Flickr.com

Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.

Здесь очень доступно объясняют основные движения:

И вторая часть:

Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.

Как научиться танцевать уличные танцы


pinterest.com

Хип-хоп существует всего около 50 лет. Но за это время успело появиться множество направлений и стилей, с разными элементами, пластикой, особыми фишками.

Кроме того, современный хип-хоп нередко дополняется движениями из других танцевальных направлений, что обеспечивает ещё более богатую лексику и оригинальные комбинации.

Но прежде чем придумывать свои связки, нужно освоить базу. В плейлисте ниже вы найдёте базовые движения, шаги и множество комбинаций. Объясняют всё доступно. Если не успеваете, снижайте скорость видео.

В роликах следующего большого плейлиста объясняются понятия инерции, манипуляции и изоляции в хип-хопе. Также тут есть рассказ об импровизации, поведении в батле, если вы уже готовы к этому, и несколько вариантов партерных хип-хоп-движений (на полу), чтобы разнообразить ваши комбинации.


Colonne/Flickr.com

Брейк-данс состоит из разных элементов: трюков и силовых движений на полу, волн, фиксаций, а также смены уровней, на которых исполняется танец.

Вот на этом канале есть обучение разным стилям: Waving, King Tut, Robot, — разбор техники силовых элементов и базовых движений на разных уровнях.

Ниже — ролик с подробным разбором элемента «6 шагов» из Footwork.

А вот здесь можно посмотреть, как выполняется «черепаха».

Вот объёмный плейлист, в котором довольно много элементов брейк-данса с подробным разбором техники танцевальных и силовых элементов.


Lauren Wood/Flickr.com

Сексуальный танец, в котором нужно активно работать ягодицами, бёдрами, животом и руками. В этом плейлисте вы найдёте несколько уроков с разбором движений тверка.

Как научиться танцевать бальные танцы


vimbly.com

Хотя бы раз в жизни вальс наверняка вам пригодится. Тем более что танцевать его на любительском уровне не так уж и сложно.

Вот четыре хороших урока, из которых вы узнаете о том, как держать руки и выполнять основные шаги вальса в паре или по отдельности.

Как научиться танцевать социальные танцы

Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.


pinterest.com

Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.

Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.

В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.

А вот вариация бачаты от того же преподавателя.

Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.


youtube.com

Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.

Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.

Вот плейлист с уроками кизомбы.

И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.

На этом всё. Если у вас есть любимые обучающие ролики, делитесь ими в комментариях к статье.


Руководство по занятиям зумбой дома

Что такое зумба?

Зумба пришла на фитнес-сцену более 17 лет назад и до сих пор набирает обороты! Первоначально созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в середине 1990-х годов, зумба сочетает в себе фитнес, развлечения и культуру, превращая их в незабываемые танцевальные вечеринки.

«Вы будете тратить энергию, не чувствуя, что тренируетесь, потому что вам так весело», — говорит специалист по обучению Zumba Мария Тереза ​​Стоун.«Прелесть зумбы в том, что упражнениям легко следовать, и большинство людей довольно быстро их усваивают».

Каковы преимущества фитнеса?


Зумба — это тренировка всего тела с быстрыми и медленными движениями, поэтому она отлично подходит для поддержания физической формы и улучшения координации. Спортивные ученые из Университета Висконсина изучили небольшую группу молодых женщин, которые регулярно посещали зумбу, и обнаружили, что одно занятие использует в среднем более 9 калорий в минуту, что, по их словам, больше, чем кардио-кикбоксинг и степ-аэробика.

Она подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, но самое лучшее в зумбе то, что она подсаживает вас на тренировки!

Как сделать 6 популярных движений Zumba

1. Кумбия мачете


Популярный прием из Колумбии, который может помочь развить силу плеч.

2. Меренге бето в случайном порядке


Если вы хотите накачать мышцы кора и пресса, перемешивание меренге бето подойдет вам!

3.Драматическое оружие фламенко


Драматические движения рук во фламенко могут укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.

4. Реггетон дестроза


Шаг дестроза представляет собой комбинацию приседаний, пампинга и движений бедром. Вы будете сокращать и расслаблять мышцы нижней части спины, давая им отличную тренировку.

5. Кебрадита


Движения Quebradita веселые и энергичные, они отлично подходят для укрепления ягодичных мышц.

6. Сальса-рок назад


Сальса — ваш путь к стройным икрам и сильным лодыжкам с сальсой на спине.


Zumba и все логотипы Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC. Используется по лицензии.

Новичок в зумбе? Начните с этих 5 ПРОСТЫХ шагов, чтобы танцевать свой путь к фитнесу

Танцы — это самый увлекательный способ привести себя в форму, оставаться активным и здоровым.Это лучший способ расслабиться и распустить волосы. С растущим вниманием к фитнесу и поддержанию активности Zumba стала эффективным и интересным способом совместить танец и тренировку. Зумба — это форма латиноамериканского танца, представляющая собой сочетание заводных и аэробных движений под веселую музыку.

Это идеальный способ развлечься во время тренировки. Он способствует снижению веса, снижает стресс, улучшает координацию и тонизирует мышцы. Если вы новичок в зумбе, вот 5 шагов, которые идеально подходят для начинающих, чтобы начать свой путь к фитнесу.

Движение сальсы

Основы сальсы — один из самых распространенных шагов зумбы. Начните, поставив ноги вместе, шагните одной ногой в сторону и перенесите свой вес на эту ногу. Верните эту ногу в центр и примите первое положение, поставив ноги вместе. Сделайте то же движение другой ногой.

Меренге

При исполнении меренге важно наступать на каждый такт музыки. Начните с ног вместе и шагните ногой в одну сторону, а затем перетащите другую ногу в том же направлении.Сведите обе ноги вместе в центре и сделайте то же самое другой ногой с другой стороны. Еще один шаг меренге, распространенный в зумбе, — это движение бедрами вправо, а затем шаг левой ногой. Затем переместите бедра влево и шагните правой ногой.

Основы реггетона

Встаньте, расставив ноги. Сделайте большой шаг левой ногой и коснитесь правой ногой рядом с левой ногой, наклоняясь вправо. Проделайте то же самое с правой ногой и наклонитесь влево.В другом движении вы стоите, расставив ноги в более широкой стойке, а затем прыгаете назад, сдвинув ноги. Снова подпрыгните, чтобы встать, расставив ноги, затем прыгните и встаньте, ноги вместе.

Кумбия

Базовый шаг кумбии, также называемый шаркающим движением, состоит в том, что вы делаете шаг вперед одной ногой, а затем переносите свой вес на эту ногу только на мгновение. Затем вы делаете шаг другой ногой вправо или влево. Поставьте первую ногу на середину и снова сделайте шаг вперед, чтобы выполнить это движение.

Ча-Ча

Основной шаг Ча-Ча — тройной шаг. Чтобы сделать этот шаг, начните с ног вместе. Держите подушечку правой ноги на земле, поднимая ее вверх. Поднимите левую ногу вверх и держите правую пятку на полу. Затем держите левую пятку на полу и поднимите правую пятку. Повторите этот шаг с правой стороны.

Читайте также: 6 рецептов различных и полезных салатов, которые следует включить в свой план диеты для похудения

Увлечение танцами, известным как Zumba, взорвало фитнес-сцену за последние несколько лет.В то время как Zumba когда-то выделялась как диковинка в мире упражнений, легкий доступ к занятиям сделал ее опорой в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров. Если вы никогда не посещали уроки зумбы и ничего не знали о фитнес-программе, то окунуться в нее намного проще, чем вы думаете. Одним из основных положительных моментов, который продвинул Zumba в пантеон фитнес-программ, является способность обслуживать такое большое количество людей. Для всех, от детей до пожилых людей, есть класс зумбы. Как новичок в мире зумбы, у вас может возникнуть несколько вопросов о том, чего вам следует ожидать.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы начать ловить ритм зумбы.

Фон в танце не требуется

Из всех многочисленных вопросов о зумбе один из самых больших мифов, который до сих пор не позволяет людям присоединиться к занятиям, — это заблуждение о том, что для того, чтобы присоединиться к занятиям, нужно иметь какой-то опыт в танцах. Вопреки распространенному мнению, присоединиться легко. занимайтесь зумбой, даже если у вас нет убийственных движений сальсы или вы обучены бальным танцам. На самом деле Zumba отмечает способность выучивать движения по мере прохождения занятий.С быстрым темпом различных классов, если вам кажутся сложными определенные движения, всегда есть новый набор в считанные минуты. Даже если поначалу вы чувствуете, что ваш ритм сбивается, зумба — отличный способ улучшить координацию.

Требования к возрасту

Еще одна причина, по которой Zumba является такой гостеприимной программой, заключается в ее уровнях. Каждый класс будет иметь уровень интенсивности, связанный с ним. Некоторые занятия оставят вас потными и запыхавшимися к концу, что поднимет ваш максимальный уровень физической подготовки к новым высотам.Другие занятия постепенно познакомят вас с аэробными упражнениями. Если вы беспокоитесь, что вы слишком стары и избегаете зумбы именно по этой причине, посмотрите некоторые занятия, которые больше ориентированы на людей вашей возрастной группы или уровня физической подготовки. Нет двух одинаковых занятий Zumba, поэтому не стесняйтесь обращаться и искать уровень, который подходит для ваших целей в фитнесе.

Раздвигая границы

Если вы не привыкли посещать занятия по фитнесу или даже ходить в тренажерный зал, Zumba может заставить вас выйти на незнакомую территорию.Не позволяйте застенчивости пересилить ваше желание попробовать что-то новое в своей фитнес-программе. Помните, что все в классе были новичками в первый раз. Изучение шагов, рутин, хореографии и основ занятий будет происходить со временем. Вы можете чувствовать себя неловко на первых занятиях, но следите за призом, когда дело доходит до зумбы. Научиться расслабляться, получать удовольствие и заниматься совершенно новым типом тренировок может быть одной из лучших частей в первую очередь опробовать зумбу.

 

Хотите узнать больше о наших занятиях Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать место. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением для студентов 4 из 40, которое доступно в течение ограниченного времени.

Как заниматься зумбой дома – Руководство по танцам

Содержание

Зачем заниматься зумбой дома?

DVD-диск или онлайн-программа зумбы предлагают почти все удовольствие от посещения занятий зумбой с прекрасными инструкциями и веселым инструктором.Это идеально подходит для всех, независимо от того, являетесь ли вы продвинутым танцором или только начинаете заниматься зумбой.

Зумба в тренажерном зале с групповыми занятиями — это весело и все такое, но кто не хочет танцевать дома в удобной одежде? Если у вас есть DVD или онлайн-программа, вы можете настроить ее в соответствии со своим индивидуальным уровнем физической подготовки. Возможно, вы не сможете заменить некоторые упражнения более простыми движениями, но вы можете легко перейти от основного упражнения к более сложным движениям.

Вы можете отлично потренироваться с программой зумба дома.Некоторые инструкторы рекомендуют удерживать определенные позиции по минуте за раз и доводить до двух минут. Выполняйте эти растяжки в течение трех-четырех минут за раз.

Другие используют фразу «Накачай!» как они танцуют. Они начинают медленно и танцуют все быстрее и медленнее, в зависимости от интенсивности музыки. Этот стиль зумбы действительно интенсивен, и вы можете сосредоточиться на кардиотренировках с помощью этого типа программы.

Zumba может помочь вам похудеть

Если вы хотите похудеть или привести себя в форму, Zumba может помочь вам в этом.Это не только заставляет вас потеть и терять вес воды, но и изменяет вашу внутреннюю температуру тела, что означает, что ваше тело будет регулярно сжигать жир в течение нескольких дней после тренировки. Это также означает, что ваш метаболизм может быть ускорен, и поэтому вы будете сжигать больше калорий, чем обычно.

Поскольку зумба доставляет столько удовольствия, это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима тренировок. Просто убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование и свободное пространство для танцев.

IPod Nano Shuffle

Это классное маленькое устройство — очень доступный способ слушать веселую музыку во время тренировки.Прикрепите его к своей обуви или поясу или прикрепите к рюкзаку, и вперед.

Shuffle — это самый компактный портативный музыкальный плеер Apple, который весит меньше, чем футляр для компакт-диска. Он вмещает до 1 ГБ музыки и использует Apple Click Wheel в качестве центрального диска управления.

Shuffle поставляется в шести цветах: серебристом, фиолетовом, черном, синем, зеленом, оранжевом и красном.

ТЕПЕРЬ РАССКАЖИТЕ МНЕ О СВОИХ УПРАЖНЕНИЯХ!

Zumba может улучшить ваш баланс и гибкость

Занятия Zumba — это отличный способ получить удовольствие от тренировки, которая позволит вам почувствовать ритм и насладиться грациозностью танцев.Вы не только сможете передвигаться и быстро привести себя в форму со всеми приседаниями и подъемами, которые вы обычно не делаете, но вы также можете выучить движения, которые имеют культурное значение. С зумбой вы одновременно изучаете и технику танца, и историю.

Вы быстро выучите ритм и почувствуете, что улучшаете баланс и гибкость. С регулярной практикой вы также обнаружите, что песни, под которые вы танцуете, — это не только ваша тренировка, но и ваши новые любимые ритмы для танцев.

Чтобы сэкономить деньги

Одна из веских причин начать заниматься зумбой дома — сэкономить деньги на абонементе в тренажерный зал. Это правда, что вам понадобится некоторое оборудование, такое как коврик и набор гантелей, но это оборудование, которое вы можете продолжать использовать еще долгое время после завершения программы зумбы.

Более того, вы можете придерживаться режима зумбы в соответствии со своим расписанием, независимо от того, есть ли у вас время для тренировок в течение недели, после работы на выходных или когда вы закончите работу летом.

Еще одним преимуществом домашних тренировок является гибкость, которую они предлагают. Если у вас плотный график, то это отличная функция. Тот, кто работает посменно, может провести крошечную тренировку, пока он дома ночью. Если у вас есть дети старшего возраста, которые находятся в отпуске, вы все равно можете заниматься спортом, пока они идут на занятия и обратно. А если вы очень заняты, вы всегда можете составить отличный плейлист и запланировать зумба-марафон.

Просто помните, что вы сэкономите много денег не только на программе зумбы, но и на всех услугах тренажерного зала и спа-салона, занимаясь дома.

Вы можете тренироваться в своем собственном темпе

Один из первых вопросов, который люди задают себе, когда впервые пробуют Zumba, — смогут ли они не отставать от класса. Вы не можете заниматься Zumba в изоляции, не так ли? Для этого вам нужен класс и другие энтузиасты зумбы.

Сначала к этому нужно было привыкнуть, и это было определенно пугающе, но я был удивлен, обнаружив, что это действительно весело. Поскольку я был занят там с другими людьми, не было ощущения, что я тренируюсь.

Независимо от того, общительный вы человек или нет, вы всегда можете настроиться и присоединиться к нам, когда захотите. Инструктор обычно поощряет людей, которые думают, что они не могут заниматься зумбой, потому что зумба на самом деле не о том, как вы двигаетесь, а о том, чтобы получать удовольствие. Речь идет о том, чтобы хорошо проводить время с людьми, с которыми вам комфортно, и не слишком стесняться, чтобы просто не торопиться. Даже если вы никогда не станете самой популярной звездой зумбы в своем классе, вы, по крайней мере, можете сказать, что пытались.

Чтобы обрести уверенность в себе

Зумба дома — это не то же самое, что обычные занятия зумбой, но это отличный способ получить многие преимущества этого популярного танцевального класса.Без танцора поблизости, который покажет вам, что делать, следование инструкциям на DVD может показаться немного запутанным.

Если вы когда-нибудь задумывались, в чем настоящий секрет выполнения движений зумбы, вы не одиноки. Вам также, вероятно, интересно, как заниматься зумбой дома, чтобы получить отличную тренировку. В конце концов, вы можете чувствовать себя глупо, топая в одиночестве в своей гостиной.

Одним из факторов, делающих зумбу такой эффективной, является то, что это форма интервальной тренировки. Zumba дома фактически имитирует интервальные тренировки и приводит вас в форму «без особых усилий».

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка — отличный способ получить максимум от тренировки. Вы выполняете тяжелые тренировки короткими очередями, чтобы максимизировать свою энергию и поддерживать работу сердца.

Приступаем к интервальным тренировкам

Зумба — не единственный способ пройти интервальные тренировки, но и один из лучших. Вы сожжете больше всего калорий, если будете делать следующие три вещи:

  • Интенсивно тренироваться
  • Упражняться быстро
  • Упражняться быстро

Как заниматься зумбой дома

занятия обеспечивают тренировку всего тела, которая проста, весела и вызывает привыкание.Их занятия стали популярны по всей стране. Вы найдете их в местном спортзале, а также во многих общественных центрах.

Но что, если вы не можете попасть на занятия Zumba? Или, может быть, вы активный пожилой человек, который не может попасть в спортзал или в местный общественный центр на занятия Zumba, также известные как занятия Zumba Gold, которые ориентированы на «не очень активных взрослых». «Не напрягайся. Вы можете заниматься зумбой прямо дома. Вот шаги:

Вы можете заниматься зумбой самостоятельно!

Если вы когда-либо были на занятиях зумбой в местном тренажерном зале или общественном центре, то вы знаете, что прямо перед вами обычно находится танцор, который является инструктором, который объединяет движения и реплики, которым вы следуете, как часть класс.

Окружите себя похожими людьми, в том же месте, в то же время, с теми же движениями и в целом в среде, похожей на ту, в которой вы прошли свой первый урок зумбы. Позвольте своему мозгу погрузиться в похожее состояние ума, и то, что вы запишете в своем мозгу, будет гораздо больше похоже, чем различно.

Шаг меренге

Сделайте небольшой шаг левой ногой прямо вперед и разведите руки в стороны до уровня плеч.

Ступени реггетона

Ступени сальсы

Очень легко найти занятия сальсой в вашем районе, и клубы латиноамериканских танцев любят вовлекать людей.Однако у большинства людей нет возможности прыгнуть в самолет и насладиться отличным отдыхом, разучив новый танец. К счастью, танцевальные шаги можно выучить дома.

Зумба — это танцевальный стиль, который стал важным фактором в занятиях латиноамериканскими танцами. Зумба — это легкий танцевальный стиль, которому может научиться каждый в любом возрасте. Независимо от того, какой у вас сейчас уровень навыков, вы можете научиться зумбе и присоединиться к вечеринке.

Всего несколько шагов — все, что вам нужно, чтобы начать, и достаточно скоро вы начнете двигаться под латиноамериканскую музыку.Поскольку зумба стала настолько популярной в последние несколько лет, большинство людей хотя бы поверхностно знакомы с ней, что облегчает ее понимание.

Несколько основных движений помогут вам создать прочную основу, и вы сможете выучить больше движений по ходу игры. Как только вы освоите основы, вы обнаружите, что с уроком сальсы может быть немного легче справиться. А пока весело проводите время, танцуя в своей гостиной и живя так, как будто вы находитесь в тропиках.

Часто задаваемые вопросы

Что такое Zumba?

Изобретенный в 1990-х годах Зумба — это танцевальный фитнес-класс, зародившийся в Колумбии.Сочетая танец и аэробику, это упражнение для всего тела можно выполнять дома или в тренажерном зале. Зумба — это плавильный котел разных стилей фитнеса; от хип-хопа, сальсы, меренге, мамбо и ча-ча-ча. Программа включает в себя движения из йоги, аэробики, танца живота и белли-флоп…. Серьезно! Это самое веселое занятие у вас будет на фитнесе.

Почему я хочу попробовать Зумбу, а не другие фитнес-программы?

Это вопрос ваших целей. Если вы хотите похудеть, то зумба — отличная альтернатива бегу или другим аэробным программам.Танцевальная программа зумба сжигает много калорий, и в зависимости от вашего веса вы можете сбросить несколько килограммов за очень короткое время. Ритм и латиноамериканская музыка заставят вас двигаться, сжигать жир и калории и укреплять различные мышцы.

С чего начать?

Научиться зумбе несложно, так что сразу начать заниматься не проблема. Просто посмотрите несколько видеороликов, подобных приведенному выше, или запишитесь на курсы. Вы можете приобрести пакет в местном магазине Wal-Mart или купить DVD с широким выбором процедур и полным руководством по эксплуатации.

Как часто нужно заниматься зумбой?

Один момент, который, я думаю, необходимо учесть, это то, что вы всегда должны получать удовольствие, занимаясь Zumba дома или в такой группе, как ваша. Хотя вы хотите, чтобы занятия были интересными и свежими, зумба должна доставлять вам удовольствие, иначе ей не стоит заниматься. Если вы обнаружите, что ежедневные упражнения, которые вы делаете, чтобы держать свое тело в форме, вызывают у вас страх, тогда они становятся скорее наказанием, и это никогда не приведет к долгосрочным результатам. Я был на нескольких занятиях зумбой, и поверьте мне, плохие занятия не просто так.Инструкторы, как правило, слишком перебарщивают с музыкой и либо придумывают и делают всевозможные сумасшедшие движения, за которыми вы вообще не можете уследить, либо прыгают по сцене и танцуют, как маньяки. Вы можете попытаться вникнуть в такую ​​ерунду неделю или две, но если вы не можете к ней привыкнуть, то это не те преподаватели, которые вам понравятся.

Однако есть и инструкторы, которые просто скучны. Они стоят там и просто считают, а затем все время делают шаги.Вы когда-нибудь были в одном из них? Возможно нет. Но люди ходят каждый день, неделя за неделей. Они там из-за социальных обязательств. Они научились откладывать свое веселье и удовольствие и просто делать шаги неделю за неделей.

Что надеть на зумбу?

Для Зумбы не нужно надевать ничего особенного. Если у вас есть спортивная одежда или старая одежда, это нормально. Тем не менее, есть одна вещь, о которой большинство людей не думают, когда слышат слово «зумба»: обувь.

Вы можете заниматься зумбой в любой обуви, что демонстрируют инструкторы зумбы на видео. Тем не менее, вам следует быть осторожным, когда вы отрабатываете танцевальные па на высоких каблуках. Не занимайтесь зумбой босиком, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Как похудеть на Zumba?

Когда вы идете на занятия по зумбе в тренажерном зале, вам может быть поручено следовать вместе с инструктором. Есть что-то мощное в том, чтобы делать это в комнате, полной других женщин, но для вашего тела может показаться, что это не имеет большого значения.

Причина этого в том, что в Zumba не делается упор на ноги. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Итак, если вы хотите похудеть, то по большей части следуйте инструкциям, но делайте все по-своему, когда дело доходит до движения. Двигайте ногами столько, сколько хотите. Вы сожжете больше калорий и предотвратите травмы.

Да, вы действительно можете нанести себе травму, занимаясь зумбой; особенно вид энергичной Zumba, который более точно называется Cardio Fusion.

Вы можете, например, повредить колени или спину. Ваши колени испытывают нагрузку, когда вы выполняете эту танцевальную тренировку, недостаточно двигая ногами. Ваша спина также подвергается опасности травмы, если вы включаете плечи в упражнении, не двигая руками.

Оставайтесь сильными и подтянутыми, приведите свою талию в форму, просто двигая руками и ногами во время танца.

Танцевальные тренировки помогли мне пережить карантин — вот 10 лучших | Фитнес

Во-первых, я хотел бы извиниться перед соседями.Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что то, как я пытаюсь тверкать в моем заброшенном саду, сильно повлияло на чье-то психическое здоровье; но это творило чудеса для меня.

Танцы всегда доставляли мне удовольствие. Моя семья выглядывала из-за дверного проема, чтобы подсмотреть, как я ежедневно поклоняюсь перед алтарем MTV в гостиной; Я появлялась в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор превосходит все мои академические достижения. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда принося шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните такие?), чтобы дурацкая обувь не мешала хорошему ритму.Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку стрессы и нехватка времени из-за работы материнства мешали мне, мои единственные регулярные «тренировки» сводились к сортировке белья под прослушивание Destiny’s Child.

А потом наступил 2020 год. Все остановилось, детская комната моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены искать способ справиться с ситуацией. И так, пока да, я тоже выпил много джина, я тоже решил исследовать мир танцевальных онлайн-тренировок. Я воспользовался золотыми часами обеденного сна малыша и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизоре, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя американскую компанию 305 Fitness, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне. У него был хороший бэк-каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и он добавлял их несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязалась к Сэди, оптимистичной учительнице, которая возила меня на свою вечеринку на одного во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти возгордился, когда через два месяца обнаружил, что она была основателем 305.) Я тряслась, преследовала и топала под Ники Минаж и Бейонсе, а во время занятий на тему «Майамиская жара» я даже пробовала делать несколько шагов сальсы под ремикс Глории Эстефан и чувствовала себя намного лучше в этом мире. Я немного пристрастился к кайфу, почти каждый день посещая занятия и наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер/The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными – я настолько сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить себе посторонних мыслей.Но радость домашних занятий в том, что вы сами по себе. Несмотря на то, что есть более общие варианты в прямом эфире, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил большое удовольствие от уединения. Все запреты действительно теряются, когда никто не смотрит.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я составляю новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта.Затем я ставлю 12 треков и танцую изо всех сил», — говорит он. И в то время как Исаак сетует на потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я считаю плюсом тот факт, что вы можете очень мало носить самостоятельно (хотя я действительно узнал о ценности лайкры, когда одним душным днем ​​я решил заниматься только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлекаться на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустила Frame Online, в которой сейчас более 110 занятий (от йоги до танцев), новые занятия добавляются еженедельно.Я попробовал популярный класс аэробики Исаака 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Контроля» Джанет Джексон до «Глории» Лауры Браниган) способен заставить улыбнуться даже самую сварливую корову (привет!) Смею вас напрягать после выступления Исаака под заглавную песню Flashdance с движениями головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не выходя за рамки (не всегда получается с инструкторами по танцам, которые иногда могут казаться такими же неискренними восторженными, как детские телеведущие).Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойся выглядеть глупо».

Через несколько недель после начала моего нового режима я начал «чувствовать себя» (как меня часто поощряли инструкторы: они имеют в виду уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунуться в мир поколения Z из TikTok, в значительной степени спровоцированной тем, что мой муж сказал мне, что я «в прошлом». Я провел два очень потных часа, усердно разучив 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его проглотить свои слова; Следующие два дня я не мог двигаться, но это того стоило.

Мне нужно было найти «молодого человека», чтобы он рассказал мне о танцах TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было бы проще, если бы инструктор, которых много на YouTube, разложил это. Брайан Эсперон был тем, кого я нашел, чтобы превратить вызов Джей Ло в удобоваримые куски, но канал Винсента Вианена на YouTube вскоре стал моим любимым.

Я не был готов выкладывать эти видео на всеобщее обозрение (я сделал свою учетную запись приватной), но умственный импульс, который я получил, протанцевав два локдауна, был неизмерим.Если я не мог найти 45 минут, я пробовал более короткие видео из Frame и 305, чтобы получить небольшую дозу эндорфина (однажды я отодвинул свой стул от стола посреди рабочего дня и сделал 15-минутную тренировку хип-хопа). перед совещанием — это не то, что вы можете сделать в большинстве офисов). Когда я сталкивался с особенно ухабистыми участками в жизни, «сеанс» с Исааком или Сэди всегда делал меня немного сильнее, умственно и физически. Я также готов показать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Лучшие бопы: 10 онлайн танцевальные тренировки, чтобы попробовать Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо».
В лондонской студии вас ждет настоящий праздник стилей: от занятий «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобики». Вы также получаете доступ к каталогу занятий, включая йогу, пилатес и barre-тренировки, что очень удобно, когда вы хотите что-то изменить.Попробуйте бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике здесь. От 10,99 фунтов стерлингов /месяц .

305 Фитнес
Мне нравилось больше домашних видео на YouTube во время блокировки 1, но его отточенное предложение в студии через службу подписки по-прежнему гарантированно заставит вас попотеть. Кроме того, теперь в его линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонизировании. 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов в месяц; .

Les Mills Sh’Bam
Несмотря на то, что эти видеоролики имеют легкую культовую атмосферу «Черного зеркала» (в центре внимания — мелодраматические инструкторы, делящиеся своей мудростью с небольшой толпой восторженных силуэтов), это хорошее сочетание стилей, разбитых на части. доступным способом. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали потанцевать в печально известной студии Pineapple, то это ваш шанс. Благодаря новому приложению 85% занятий (от современного балета до хип-хопа и рекламы) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс намного больше на начальном уровне, чем обычно предлагается, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Удобное приложение, в котором известные хореографы учат крутым, техничным танцам K-pop, krumping, хип-хоп и многим другим (к счастью, в нем есть уровни для начинающих, средних и продвинутых). На его потрясающей платформе вы можете переключать виды в середине класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Довольно высокого уровня (подходит как для начинающих хореографов, так и для новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно в течение семь дней, затем 20 долларов в месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Lizzo, Destiny’s Child или Little Mix? Это класс для вас. Основанная бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, семинары по уверенности и архив из более чем 200 учебных пособий по упражнениям, вдохновленным вашими любимыми артистами. 11,99 фунтов стерлингов /месяц .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф музыкального клипа Sia Chandelier и шоу Netflix OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram принесли в массы кусочек калифорнийской хипстерской радости во время карантина.В этом нет никакого давления, чтобы прибить какие-либо движения, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его Instagram в прямом эфире или найдите прошлые занятия в его IGTV, при этом пожертвования принимаются через PayPal. Бесплатные/добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки, но блестящий ресурс.Здесь есть все: от промежуточных театральных танцевальных комбинаций (когда-нибудь хотели выучить программу до «Америки» из «Вестсайдской истории»? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов, разбивающих движения, такие как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком и пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это хип-хоп движение тела). От 8,25 долларов США в месяц с годовой подпиской или 20 долларов США в месяц .

Deakocan Dance
Заразительный позитив, излучаемый прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно поднимет вам настроение.Их глубокие познания в области музыкальности, перкуссии и корней кубинской сальсы означают, что они делятся опытом не только в движениях. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповой класс .

Онлайн-уроки танцев
Канал на YouTube, который ведет гуру TikTok и хореограф Винсент Вианен. Его подписчики просят в комментариях распорядок дня, и он выполняет его с легким темпом и расслабляющей атмосферой. Я всегда буду ему благодарна за то, что он научил меня выполнять задание «Капельница», которое заставило меня выглядеть так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, что вызвало большое одобрение (спасибо, мама). Бесплатно; поищите на YouTube.com классов.

Как заниматься зумбой дома?


Зумба. Само название заставляет танцевать. Не так ли? Первое впечатление от танцевальной тренировки Zumba заключается в том, что это очень весело и увлекательно, но из-за всего этого иногда вы не можете пойти на занятие.

Сюрприз! Вы можете заниматься Zumba Dance Workout дома, но сколько места вам нужно для занятий Zumba дома ? О том, как это сделать в домашних условиях, я расскажу в этой статье.Просто найдите открытое место, где вы не сможете сбить лампы в своей гостиной, спальне или даже на балконе, и немного времени, и я буду вашим инструктором по зумбе. Бум!

Как заниматься зумбой дома?

Шаг 1. Отработайте движения Zumba

Шаг 2. Пригласите друга потренироваться вместе с вами

Шаг 3. Закажите DVD-диски с тренировками Zumba Dance Workout

уровень физической подготовки

Шаг 6: Измените движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки

Шаг 7: Знайте, когда остановиться

Шаг 8: Начните с малого и постепенно приближайтесь к рутине

Шаг 9: Двигайте всем телом

Шаг 10: Охладитесь

Теперь позвольте мне объяснить вам подробно.

Шаг 1. Отработка движений Zumba

Танцевальная тренировка Zumba дома для начинающих начинается с отработки собственных движений. Как? Прежде чем начать самостоятельно, Попробуйте несколько занятий в местном спортзале. Если вы новичок в Zumba Dance Workout, попробуйте несколько занятий, которые помогут вам войти в ритм занятий. Инструктор Zumba будет мотивировать вас и разберет для вас все движения, если вы их не понимаете. Как только вы освоите движения, попробуйте их дома, когда вы свободны, потому что эти движения пригодятся, когда вы будете танцевать в своей гостиной.

Шаг 2. Пригласите друга потренироваться с вами

После того, как вы отработаете и освоите движения Zumba, вы можете попробовать пригласить своих друзей потренироваться с вами, но имейте в виду, что приглашайте только тех друзей, которые абсолютно мотивированы тренироваться с тобой. При этом, если у вас есть друзья, которые тренируются с вами, веселье переходит на другой уровень, и это похоже на вечеринку. Это действительно полезно для Zumba для начинающих дома . Кроме того, вы можете попрактиковаться в качестве инструктора Zumba.Итак, найдите кого-то, кто сможет мотивировать вас, когда вы устали, и наоборот.

Шаг 3: Закажите DVD-диски Zumba Dance Workout

Если вы собираетесь тренироваться дома, вам потребуются новые движения, потому что вы не можете каждый раз выполнять одни и те же движения. Он начинается с простых упражнений зумбы для начинающих , но повторять одно и то же снова и снова может быть скучно, а Zumba — это весело. Получите несколько новых DVD, когда почувствуете, что выполнили

всех движений с имеющегося у вас DVD.Это поднимет настроение. В конце концов, Разнообразие — это приправа к жизни.

Шаг 4. Учитесь на Youtube

Поскольку мы говорим об изучении новых вещей, Youtube — одна из лучших платформ для изучения новых вещей, и самое приятное то, что она абсолютно бесплатна. На Youtube есть несколько каналов Zumba Dance Workout, и вы получите разную информацию от разных инструкторов Zumba, и они разберут для вас сложные движения. Инструкторы на Youtube научат вас различным танцевальным стилям зумбы. Вы можете выбрать стиль, который вам больше всего подходит и который вы любите больше всего

Шаг 5: Выберите программу в соответствии с вашим уровнем физической подготовки

Я советую это всем. «Начни с того, где ты есть». Зумба сложна для начинающих? Да, можно, если попробовать стать профи в первый же день. Все инструкторы и практикующие Zumba, которых вы увидите на DVD и на Youtube, достигли этого уровня после долгой практики. Выберите программу или составьте собственный план в соответствии со своим уровнем физической подготовки.Это важно, потому что вы навредите себе, если попытаетесь выложиться на полную в первый же день. Начни с малого и двигайся вверх.

Шаг 7: модернизируйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки

Несколько раз прокрутите движения и проверьте, работают ли они на вас или нет. Если новая программа и движения работают на вас, это хорошо для вас, продолжайте. Танец зумба для начинающих с избыточным весом может быть сложным. Если новые движения и программа вам не подходят, вы можете изменить эти движения по своему усмотрению.Сделайте так, чтобы им было легко следовать, но не настолько, чтобы не вспотеть.

Внесите изменения и в паузы, меняйте музыку по своему усмотрению, потому что это все для того, чтобы вы наслаждались всем сердцем и танцевали так, как будто никто не смотрит.

Шаг 6: Знайте, когда остановиться

Удивительно, что вы хотите заботиться о своем теле и привести себя в форму, но не переусердствуйте. Не будь упрямым. Знайте свои границы и остановитесь, если больше не можете идти, потому что перенапряжение может привести к неприятностям. Танцевальная тренировка Zumba для похудения  — это веселье и танцы. Нет никакого удовольствия в обмороке или рвоте. Так что знайте, когда остановиться, и наслаждайтесь тренировкой как можно больше.

Шаг 8: Начните с малого и продвигайтесь к рутине

Как я уже говорил в Шаге 5, «Начните с того, где вы есть». Вам нужно понять свои пределы. Как только вы узнаете свои пределы, вы сможете преодолеть их. Начните с малого с 20-30-минутной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку каждую неделю.Это постепенно повысит вашу выносливость и поможет выстроить рутину. Если вы намерены сделать все в первый же день, вы можете потерять мотивацию. Танцевальная тренировка Zumba дома для начинающих должна начинаться с малого и постепенно переходить к обычной программе.

Шаг 9: Двигайтесь всем телом (Get Going)

После того, как вы провели все исследования и протестировали несколько методов и программ, вы должны знать одну вещь: в Zumba для начинающих дома вам нужно двигать всем телом .Двигайте не только ногами, но и руками. Также двигайте бедрами. Попробуйте войти в ритм и встряхнуть эту добычу.

Шаг 10: Охладитесь

Не останавливайтесь сразу после того, как музыка остановится, и выпейте всю бутылку воды. В Зумба для начинающих шаг за шагом обязательно убедитесь, что последний шаг – правильно охладить себя. На самом деле это очень весело, потому что это безумно-странные танцы. Итак, конец с взрывом.

Это были шаги, которые вам нужно сделать, чтобы начать танцевальную тренировку Zumba дома.

Опыт Зумбы дома: мое предложение

Давайте посмотрим, как вы можете заниматься Зумбой дома с моим опытом.
Я предпочитаю иногда ходить на домашние тренировки. поэтому я использую Zumba DVD. Самое лучшее в тренировках дома — это то, что у вас будет время управлять своим собственным способом, поскольку вы не выходите на улицу ни на какие занятия, и вы сэкономите много времени.
У вас будет свой собственный график сеанса и свой собственный способ его проведения. Просто следуйте тому, чему следую я. Счет!

 

Не уверены, что Зумба — это потрясающе? Посмотрите это 3-минутное видео….

 

 

Оставьте комментарий ниже и расскажите нам, что вы делаете, чтобы сделать вашу танцевальную тренировку Zumba более увлекательной.

Удачи.

Советы инструктора по занятиям зумбой для начинающих

Бег может быть самым простым и эффективным видом кардиотренировки, но он не поможет сжечь калории, если монотонность вас отталкивает. Если вам нужно что-то более веселое и больше похожее на ночную вечеринку с друзьями, а не на тренировку, вам стоит попробовать зумбу.Он приобрел такую ​​популярность, что вы можете найти занятия в большинстве тренажерных залов, так что попробуйте! Вот чего ожидать на первом занятии.

Что такое зумба?

Zumba — это сочетание латиноамериканской и интернациональной музыки в сочетании с кардио-тренировкой. Он был основан в 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу из Колумбии, когда он забыл о своей музыке и импровизировал традиционный урок аэробики с латиноамериканской музыкой и движениями, под которые он танцевал в детстве.В волнующем классе царит атмосфера вечеринки с акцентом на веселье. Неправильных движений не бывает — пока вы двигаетесь и поддерживаете сердечный ритм, вы делаете это правильно!

Советы новичкам

Сертифицированный инструктор Zumba Мишель Шмидт объясняет, что новички и студенты всех уровней подготовки приветствуются на всех занятиях. «Студенты должны приходить на занятия с открытым сознанием и быть готовыми потеть, двигаться и трясти попой! она может предоставить любые дополнительные сигналы во время класса.«Большинство новых студентов, как правило, стоят сзади, но Мишель рекомендует стоять впереди или в месте, откуда хорошо видно инструктора. Обычно ученику требуется три занятия, чтобы почувствовать, что он «понимает» движения и упражнения. Мишель говорит: «У инструкторов также есть свои уникальные стили, поэтому важно попробовать несколько в вашем районе, чтобы найти того, кто вам подходит».

Что надеть

Приходите в удобной спортивной одежде, в которой легко двигаться и которая не боится пота.Носите кроссовки, которые поддерживают танцевальные движения — подумайте о движениях из стороны в сторону и поворотах, а не о простых движениях вперед-назад. Хорошая обувь может включать кроссовки, танцевальные кроссовки или даже кроссовки с изношенным протектором. Студенты также должны принести воду и полотенце.

Как часто нужно заниматься зумбой?

Мишель рекомендует «начинать занятия два раза в неделю, чтобы ваше тело и разум начали запоминать рутину, и вы наращивали силу и выносливость». Студенты, которые действительно увлекаются, могут посещать занятия от трех до пяти раз в неделю.Однако, как и в любой фитнес-программе, хорошо сбалансировать занятия кардиотренировками с силовыми тренировками, растяжкой (йогой) и днями отдыха.

Поможет ли Зумба похудеть?

Поскольку зумба — это интенсивная кардиотренировка, она может помочь человеку похудеть, а также повысить мышечный тонус. Обычно длящиеся час, «занятия включают интервальные тренировки и укрепляющие движения (такие как приседания и выпады), чтобы максимизировать сжигание калорий и жира, а также улучшить общий тонус тела», — говорит Мишель.«Правильная диета и правильное питание также являются важной частью любой программы по снижению веса — многие преподаватели зумбы говорят, что «плохую диету невозможно переиграть!»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.