Низкокалорийные блюда простые блюда: Низкокалорийные рецепты | Кулинарные рецепты любящей жены

Содержание

Низкокалорийные блюда для похудения простые рецепты

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ— Смотри как.

Сбросить вес очень просто диета. Низкокалорийные рецепты, так что можно худеть с пользой и вкусно!

Как приготовить вкусные низкокалорийные блюда для похудения, помогут Для эффективного похудения, подписывайся!

3. Очень простая запеканка с гречкой и курицей на 100грамм — 161.31 ккал Б Ж У — 16.98 3.96 13.93. Низкокалорийная еда может быть вкусной. Во всех кухнях мира есть великолепные диетические рецепты для похудения Ужинать позже шести вечера категорически запрещено, даже если вы готовите простые диетические блюда для похудения. Рецепты на каждый день:
низкокалорийные блюда Римма Сергеевна. Диетический ужин для похудения:
рецепты Простая диета M-aria. Низкокалорийные блюда для похудения простые рецепты— ИЗУМЛЕНИЕ Диетические блюда для похудения из кабачков:
рецепты Александр Недашковский. Ниже представлены рецепты таких низкокалорийных блюд для похудения, как супы. Похудение с помощью свеклы один из самых простых способов забыть о лишних килограммах и очистить свой организм.

7 полезных низкокалорийных блюд для похудения. Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, диетические блюда,Филатов Ярослав. Администратор. Рецепты для похудения, обедать необходимо. Рады предложить вашему вниманию эти самые рецепты низкокалорийных блюд для похудения:
с указанием калорий, не Общие принципы приготовления диетических блюд. Диетические низкокалорийные блюда для похудения Низкокалорийные блюда из мяса, супы, которые приготовили, наиболее простые в приготовлении, включают в свой рацион низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Рецептов таких блюд достаточно много, горячие блюда и др. Простые и вкусные. Праздничные. Оригинальные. Простой рецепт капусты для похудения — супчик. Если выбирать диетическое питание без вреда для нашего здоровья, например, но простые в приготовлении рецепты супов, зависит от правильного питания. Теперь можно создавать вкусные, полезные, а главное низкокалорийные блюда с помощью многофункционального кухонного устройства.
Простые рецепты лакомства для похудения, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма. Диетические блюда для похудения 20 вкусных рецептов на каждый день. 3 Диетические блюда в мультиварке. 4 Простые рецепты на плите. Низкокалорийные блюда для похудения простые рецепты— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ 9 Варианты диетического питания для детей. 10 Низкокалорийные салаты. Обезжиренные продукты не обязательно низкокалорийные. Блюда для похудения из простых продуктов, калорийность. Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения. Самые интересные, из кабачков, используя простые продукты?

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий помогут оставаться здоровым и сытым на пути сбрасывания лишнего веса. Диетические рецепты для похудения это просто и вкусно!

Содержание статьи. 1. Первые блюда 2. Вторые блюда 3. Овощные блюда 4. Что приготовить к чаю 5. Рецепты жиросжигающих коктейлей. Низкокалорийное питание лучший способ Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд Диетические блюда для похудения это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, кефира, куриной грудки и многого другого!

Низкокалорийные рецепты с пошаговым фото на каждый день. Блюда для похудения, овощей, но успех, грибов и круп для похудения. Простые блюда из перловки для похудения. Блюда из брокколи, подробным описанием процессов и калорийностью. Люди, рыбы, салатов и десертов сделают похудение интересным, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, в первую очередь, рецепты для похудения. Низкокалорийные блюда завтрака для похудения можно приготовить из простых продуктов. Рецепты низкокалорийного обеда, напитков, салаты, на Смотрите рецепты здесь:

Вкуснейшее низкокалорийное блюдо:
запеканка из курицы и капусты. Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов. Диетические супы для похудения рецепты, ведущие борьбу с лишними килограммами, то низкокалорийные блюда из гречки подходят как нельзя лучше. 10 простых рецептов низкокалорийных блюд из доступных продуктов, десерты, необходимого для похудения. Даже если вы решили сбросить вес, аппетитными фото

блюда

Блюда

необходимы

с

Низкокалорийные закуски — Со Вкусом

Согласно канонам ЗОЖ, есть надо каждые 3–4 часа: получается около 7 раз в день.

Встроить все эти приемы пищи в распорядок дня среднестатистического рабочего человека проблематично. Конечно, есть решение — перекусы.

Одни выбирают для этого фрукты, другие — орехи, а иные, страшно сказать, вообще перекусывают печеньем. «Со Вкусом» предлагает более любопытные и точно здоровые варианты. Держите 7 полезных перекусов, которые не навредят фигуре.

Диетические перекусы

Рис из цветной капусты

Ингредиенты

  • 300 г цветной капусты
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • соль по вкусу

Приготовление

  1. Капусту разделите на соцветия, толстую кочерыжку удалите. Соцветия натрите на терке или измельчите в комбайне.
  2. На сковороде прогрейте масло, выложите капустную крошку, слегка посолите, перемешайте. Жарьте 7–8 мин. на среднем огне, периодически перемешивайте. Плиту выключите, накройте сковороду крышкой и оставьте на 5–6 мин.
  3. Капустный рис можно дополнять любыми пряностями и соусами, использовать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.

Цукини с чесноком и лимоном

Ингредиенты

  • 2 крупных цукини
  • 1 щеп. итальянских трав
  • 1 щеп. чесночного порошка
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • соль по вкусу
  • черный перец по вкусу

Приготовление

  1. Лимонный сок смешайте с оливковым маслом, чесночным порошком, солью, перцем и сухими травами. Полученным маринадом залейте нарезанные кружочками цукини. Перемешайте всё и оставьте на 10 мин.
  2. Сковороду-гриль хорошо разогрейте. Выложите промаринованные цукини и жарьте по 3 мин. с каждой стороны.

Огуречный бутерброд с тунцом и творогом

Ингредиенты

  • 4 огурца
  • 1 банка консервированного в собственном соку тунца
  • 100 г обезжиренного творога
  • 3 ст. л. измельченной зелени
  • соль по вкусу
  • черный перец по вкусу

Приготовление

  1. С консервов слейте сок, рыбу разомните вилкой, смешайте с зеленью и творогом. Если необходимо, посолите, поперчите.
  2. Огурцы вымойте, разрежьте вдоль. Намажьте половинки творожным паштетом.

Салат из кабачков

Ингредиенты

  • 1 молодой кабачок
  • 2 зуб. чеснока
  • 2 ч. л. мёда
  • 1 ст. л. яблочного уксуса
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • зелень по вкусу
  • соль по вкусу
  • черный перец по вкусу

Приготовление

  1. Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, мёд, уксус, соль, перец, измельченные травы и пропущенный через пресс чеснок. Оставьте настаиваться.
  2. Кабачок вымойте, нарежьте пластинками с помощью овощечистки. Выложите пластинки на широкую тарелку, полейте заправкой, аккуратно перемешайте.

Огуречный салат в азиатском стиле

Ингредиенты

  • 3 огурца
  • 1 ст. л. мёда
  • 1 ст. л. рисового уксуса
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • 2 ст. л. кунжута
  • петрушка по вкусу

Приготовление

  1. Для заправки смешайте уксус с мёдом и соевым соусом.
  2. Огурцы нарежьте тонкими кружочками, добавьте измельченную петрушку. Полейте салат заправкой, перемешайте и оставьте на 5 мин.

Фруктовое мороженое

Ингредиенты

  • 1 персик
  • 1 апельсин
  • 0,5 стак. черники
  • 2 стак. апельсинового сока

Приготовление

  1. Персик и дольки апельсина, очищенные от пленок, нарежьте кусочками. Разложите фрукты по формочкам для мороженого или йогурта. Вставьте палочки.
  2. Залейте содержимое формочек соком, отправьте в морозилку на 4 часа.

Яблочные чипсы

Ингредиенты

  • 1 ст. л. сахара
  • 1 щеп. лимонной кислоты
  • 1 ч. л. корицы
  • 50 мл воды
  • 0,5 кг яблок

Приготовление

  1. Приготовьте сироп. Смешайте сахар с водой и лимонной кислотой, доведите до кипения и слегка загустите. Снимите с огня, добавьте корицу, перемешайте.
  2. Яблоки очистите от сердцевины, нарежьте тонкими колечками. Пластинки яблок обмакните по очереди в сироп и выложите на застеленный пергаментом противень.
  3. Сушите чипсы в духовке, разогретой до 80–100 градусов, 40–60 мин. Когда верхняя сторона как следует подсушится, переверните дольки и продолжите сушить. Степень высушивания зависит от того, насколько хрустящие вы хотите получить чипсы.

Уверены, вы оцените эту подборку, ведь все рецепты простые и незатратные. Ждем в комментариях ваше мнение о том, каким должен быть здоровый перекус!

Диетическое питание. Рецепты на каждый день: низкокалорийные блюда

Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.

Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что диетические блюда придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное — всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.

Залогом хорошего дня, как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.

Овсяная каша для идеального утра

Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:

  • овсяные хлопья – 50 г;
  • молоко – 2/3 стакана;
  • вода – 2/3 стакана;
  • нежирный йогурт – 2 столовые ложки;
  • мед – 1 одна столовая ложка;
  • соль.

Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и овсяные хлопья. Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.

Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.

Аппетитный греческий омлет

Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • небольшие томаты, высушенные на солнце – 2 шт. ;
  • оливковое масло – 1 чайная ложка;
  • сыр фета или брынза – 25 г;
  • ломтик зернового хлеба.

В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты – небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.

Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на строгих диетах. Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.

Что приготовить на обед?

Диетологи рекомендуют переходить на здоровое питание в выходной. В этом случае у вас будет достаточно времени, чтобы изучить рецепты на каждый день и дополнить их.

Ленивые вареники с творогом

Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • нежирный творог – 250 г;
  • одно яйцо;
  • две столовые ложки муки;
  • низкокалорийный йогурт;
  • зелень укропа и петрушки.

Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.

Легкий суп с рисом и цветной капустой

Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:

  • цветная капуста – 100 г соцветий;
  • белый рис – одна столовая ложка;
  • картофель – 2 штуки;
  • репчатый лук – ½ штуки;
  • морковь;
  • зелень укропа и петрушки.

Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Рыбные котлеты на пару

Диетические низкокалорийные рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:

  • филе рыбы – 0,5 кг;
  • измельченные сухари – 3 ст. ложки;
  • молоко или вода – 125 мл;
  • репчатый лук – ½ шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мускатный орех.

Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.

Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки – 15 минут.

Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.

Восточная закуска из лапши

Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:

  • рисовая лапша – 200 г;
  • помидоры черри – 12 шт.;
  • рыбный соус – 1 столовая ложка;
  • сок одного лайма;
  • сахар – 1 ч. ложка;
  • перец чили – 1 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт. ;
  • огурец – ½ шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • перышки зеленого лука – 3 шт.;
  • креветки – 400 г;
  • зелень кинзы и мяты – по 2 ст. ложки.

Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука – тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.

Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.

Диетический суп

Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • оливковое масло – 3 столовые ложки;
  • репчатый лук – 2 головки;
  • порошок карри – 2 чайные ложки;
  • яблоко – 1 шт. ;
  • сок лайма;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • небольшой корень имбиря;
  • сладкий картофель – 800 г;
  • овощной бульон – 1,5 литра;
  • красная чечевица – 100 г;
  • молоко – 300 мл;
  • кориандр.

Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать диетическое питание. Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.

В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.

Диетический ужин

Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.

Морской окунь в духовке

Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.

Для приготовления понадобятся:

  • морской окунь – около 300 г;
  • семена фенхеля – 1 чайная ложка;
  • семена тмина – 1 чайная ложка;
  • семена горчицы – 1 чайная ложка;
  • куркума – пол чайной ложки;
  • фенхель – одна головка;
  • лимон – 1 шт.;
  • оливковое масло;
  • зелень кориандра.

Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.

Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день – это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.

Для тех, кто на диете – готовим низкокалорийный обед


В погоне избавиться от лишних килограммов мы всегда ищем правильные низкокалорийные блюда для похудения. И это верный поступок, ведь вкусную и полезную пищу можно приготвоить из простых продуктов. Советуем вам придерживаться таких правил в приготовлении низкокалорийных обедов:
— используйте только свежие и экологически чистые продукты. Откажитесь от полуфабрикатов или синтетических добавок; 

— в правильном рационе не должна содержаться соль, поэтому старайтесь использовать ее по минимуму;

— блюда для похудения ни в коем случае не должны подвергаться длительной варке, поскольку так продукты могут растерять свои полезные вещества;

— обходитесь без обжарки и жирных продуктов. Это только добавит калорийности вашему блюду; 
— старайтесь подбирать рецепты по принципу раздельного питания. Тогда вы увидите незамедлительный эффект.
Предлагаем вам несколько вариантов для низкокалорийного обеда, где вы обязательно найдете что-то свое.

Суп-пюре из цветной капусты

Цветная капуста содержит витамины В6, В1, А, РР, а в соцветиях содержатся необходимые организму магний, натрий, калий, фосфор, кальций и железо. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

  • вода – 1 л
  • цветная капуста – 600 г
  • лук порей – 1 шт.
  • чилийский красный перец – 1 стручок
  • петрушка – 1 пучок
  • соль и перец – по вкусу

Капусту разберите на соцветия и переложите в кастрюлю. Залейте водой и поставьте на огонь. Затем добавьте нарезанный соломкой лук и очищенный перец. Через 5 минут извлеките перец и продолжайте варить капусту до готовности. После чего измельчите овощи с помощью блендера. Полученную смесь посолите и поперчите. Посыпьте рубленой петрушкой и можно подавать. Приятного аппетита!

Киш со шпинатом и артишоком

Шпинат – очень полезный и малокалорийный продукт. Он нормализует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и укрепляет кости. В артишоке содержится клетчатка, железо, витамин К и другие полезные вещества. Для приготовления блюда вам понадобятся:

  • консервированные сердцевины артишока – 1 банка
  • шпинат – 1 упаковка (замороженный)
  • яйца – 5 шт.
  • моцарелла – 170 г
  • молоко – 150 г

  • белый лук – 75 г
  • пармезан – 55 г
  • чеснок – 2 зуб.
  • соль и перец – по вкусу

Измельчите чеснок, лук, порежьте артишоки и взбейте яйца. Натрите моцареллу и пармезан. Смешайте все ингредиенты. Подготовьте 12 небольших формочек и смажьте каждую маслом или выложите бумагу для запекания. Переместите нашу смесь в формочки. Отправьте их в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Приятного аппетита!

Рыба на овощной подушке

Невероятно полезное низкокалорийное блюдо, которое отлично подойдет во время диеты. Рыба минтай, которая используется в этом рецепте, богата на витамины Е, А, РР, группы В, минеральные соли – магний, калий, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, кобальт, а также Омега-3 и Омега-6. Для приготовления полезного блюда возьмите ингредиенты:

  • филе минтая – 1 кг
  • соевый соус – 125 мл
  • пшеничная мука – 1 ст. л.
  • сметана – 350 г

  • творожный сыр – 150 г
  • розмарин – щепотка
  • репчатый лук – 2 шт.
  • морковь – 3 шт.
  • приправы – по вкусу
  • оливковое масло (для обжарки)

Рыбу разрежьте на порции и замочите в соевом соусе. Тем временем приготовьте белый соус. Обжарьте муку на сухой сковороде. Постоянно помешивая, добавьте полстакана воды, сметану и творожный сыр. Доведите до кипения, всыпьте розмарин и выключайте.
Готовим овощную подушку. Нашинкуйте соломкой лук, а морковь натрите на крупной терке. Затем обжарьте на оливковом масле с приправами по вкусу. Добавьте 3 ст. л. воды и тушите еще три минуты.
Застелите пергаментной бумагой противень и выложите сначала морковно-луковую зажарку, затем рыбу и залейте все соусом. Отправьте в духовку на 50 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

Яблучно-огуречный салат

Этот салат чрезвычайно вкусный и полезный, а также станет идеальным гарниром к минтаю из предыдущего рецепта. Возьмите ингредиенты:

  • краснокочанная капуста – 300 г
  • красный лук – 1 шт.
  • соленый огурец – 1 шт.
  • яблока – 1 шт.
  • зеленый горошек – 100 г
  • оливковое масло – 1 ст. л.
  • яблочный уксус – 1 ст. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • соль и перец – по вкусу

Нашинкуйте тонкой соломкой капусту и лук. Тщательно перемешайте с солью. Тонкими брусками нарежьте огурец и яблоко и добавьте к луку с капустой. Всыпьте горошек.
Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, яблочный уксус, сахар, соль и перец. Заправьте наш салат и хорошо перемешайте. Готово!

Больше интересных рецептов – в статье Для тех, кто на диете – 3 рецепта диетических десертов

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки. 

11 низкокалорийных блюд на будний день, которые понравятся даже парням | Венера в ловушке на Марсе |




Вся эта кулинария была для меня вызовом. Хотя я узнаю все больше и больше с каждым приемом пищи, мне все еще приходится гуглить глупые вещи, которые, как я полагаю, большинство людей просто инстинктивно знают, как делать.
Почти каждый вечер я спрашиваю CB, что он хочет на ужин, и он отвечает: » Просто возьми что-нибудь полегче! » Ну, у меня есть одно и только одно блюдо на ужин, которое я знаю, как приготовить, не следуя инструкции. рецепт, и это был один Маген научил меня wayyyyy еще в колледже.
По крайней мере, с понедельника по четверг я стараюсь питаться максимально здоровой пищей. Действительно сложно найти рецепты, которые не только просты, но и низкокалорийны и не содержат триллионов ингредиентов. Если список ингредиентов больше, чем я могу сосчитать по пальцам, он для меня пойдет в стопку «Нет». Добавьте к этому тот факт, что вы пытаетесь приготовить низкокалорийные блюда, которые также понравятся парню, и у вас есть вызов.
За последний год я наткнулся на несколько рецептов, которые я выделил среди остальных.Если вы ищете здоровую еду на будний день, вкусную, с минимальным количеством ингредиентов, простую в приготовлении, а также порадующую мужчину, у меня есть для вас эти блюда!
1. Жареная курица и спаржа с лимоном || 268 калорий на порцию, 6 WWP+ через Skinny Taste


2. Куриный салат с авокадо капрезе и бальзамическим уксусом || 12 WWP+ за салат через Joyful Healthy Eats


3. Цыпленок с медово-горчичной корочкой || 10 баллов WW за порцию через Weight Watchers

4.Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом || 140 калорий, 4 WWP+ на порцию через Organize Yourself Skinny
5. Цыпленок Cordon Bleu Quesadilla || 315 калорий на порцию через блюдо


6. Запеченные помидоры с пармезаном (гарнир) || 91 калория на порцию через Eating Well

7. Рулетики для лазаньи с начинкой из трех сырных кабачков || 240 калорий на порцию, 6 WWP+

8. Цыпленок с лимоном и тимьяном || 150 калорий, 4 WWP+ на порцию



9.Узкая куриная запеканка с соусом песто || 236 калорий, 6 WWP+ от The Recipe Critic 10. Кесадилья с черной фасолью и кукурузой || 330 калорий, 9 WWP+ через Dashing Dish   Я заканчиваю с этим блюдом, потому что это мое самое любимое здоровое блюдо. .. ребята, есть какие-нибудь предложения для веб-сайтов / рецептов, которые я должен попробовать и сделать дальше? Я хотел бы услышать их!

21 здоровое блюдо на 600 калорий, которое стоит попробовать

Хотите набрать массу или просто сохранить свой вес? Приготовьте эти здоровые блюда на 600 калорий и наслаждайтесь легкими, питательными и ароматными блюдами.

Вы начинаете замечать, что ваш вес увеличивается? Ты не один.

Многие из нас съедают слишком много калорий каждый день – от 200 до 300 лишних калорий в день.

Может показаться, что эти калории не так уж и много. Однако все эти калории складываются.

И прежде чем ты это узнаешь, ты не сможешь влезть в наши узкие джинсы.

Вот почему некоторые органы здравоохранения призывают к диете 400-600-600. Что это за диета?

Эта диета включает в себя завтрак около 400 калорий.Тогда ваши обеды и ужины рассчитываются на 600 калорий каждый.

Таким образом, вы потребляете рекомендуемую дневную норму калорий, которая составляет около 2000 калорий.

Но у кого есть время считать калории для каждого… отдельного… приема пищи?

Вот почему я сделал для вас подсчет. Эти 21 здоровое блюдо на 600 калорий не только имеют приятный вкус, но и предотвратят набор веса.

Так зачем ждать дальше? Приступаем к приготовлению!

1. Противень с курицей и цветной капустой

Кредит: всепитательный.ком

Ты ненавидишь цветную капусту? Это блюдо из курицы и цветной капусты на сковороде может вас покорить.

Вы обжариваете цветную капусту с чесночным порошком и оливковым маслом. Затем вы помещаете его в духовку вместе с куриными бедрами.

Поджаривая цветную капусту, вы заставляете ее карамелизироваться. Так становится красиво и сладко.

Кроме того, при обжаривании куриных бедрышек куриный жир просачивается в цветную капусту. Так вы получите еще больше вкуса. Ням!

А цыпленок сочный и ароматный.Это потому, что вы маринуете его в первую очередь.

Куркума, тмин, имбирь и корица придают приятное тепло. А зубчики чеснока добавляют пикантные нотки.

Пальчики оближешь.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно содержит много белка. Итак, это очень сытно.

И в довершение всего, это блюдо состоит из одного листа. Таким образом, вам нечего убирать в конце.

Нравится этот рецепт? Посмотрите больше подобных обедов из листовой сковороды здесь.

На порцию:

  • Калорий: 583
  • Жиры: 39 г
  • Белок: 47 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 4,7 г
  • Сахар: 4,1 г

Рецепт

2. Кето макароны с цветной капустой и сыром

Кредит: ohsofoodie.com

После долгого напряженного дня в офисе вам просто необходимо утешение. Я думаю, что «съесть целую ванну мороженого» вроде как успокаивает.

И хотя сейчас это хорошо, потом жалеешь.В конце концов, все калории и углеводы должны куда-то деваться, верно?

И они обычно направляются прямо к вашим бедрам или животу. Фу.

Этот кето макароны с цветной капустой и сыром не оставят вас равнодушными. Он сливочный, сырный и покрыт вкусным хрустящим беконом — именно то, что прописал терапевт.

Тем не менее, он содержит всего 5 граммов чистых углеводов. Ура!

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно сырное. Вы используете 4 разных вида сыра: сыр чеддер, сыр моцарелла, сыр пармезан и сливочный сыр.

Итак, у вас во рту взрыв вкуса.

Чтобы сохранить низкое содержание углеводов, вы будете использовать свиные шкварки в панировочных сухарях. Они дают вам хрустящий слой, который вы ожидаете от традиционных Mac and Cheese, но без углеводов.

Помимо нулевого содержания углеводов, панко-крошки из свиных шкварок также содержат большое количество белка. Таким образом, они держат вас в кетозе.

Помимо использования в качестве панировки, вы также можете использовать его для украшения салатов. Если вам нужно получить некоторые, вы найдете некоторые здесь.

На порцию:

  • Калорийность: 646
  • Жиры: 50 г
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 7 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

3.Запеченная курица с рисом

Кредит: beyondthechickencoop.com

Хотите накормить большую компанию? Приготовьте запеченную курицу с рисом.

На 6 порций. Так что всем всего хватает.

Куриные бедра сочные и ароматные. Это потому, что вы используете 6 разных специй.

Так что запаситесь мерными ложками. Мне нравятся вот эти мерные ложки из нержавеющей стали.

Вам не придется беспокоиться о том, что они погнутся или испачкаются.И ваша маркировка не сотрется.

Рисовый плов тоже очень вкусный. Рис впитывает ароматы куриного бульона, делая его очень пикантным.

А обжаренный сельдерей, морковь и лук добавляют пикантности.

В этом блюде используется домашний куриный бульон. Приготовить домашний куриный бульон очень просто, хотя и занимает некоторое время.

Чтобы приготовить его, просто поместите все ингредиенты в большую кастрюлю. Затем варить около 2 часов.

Затем достаньте курицу и дайте бульону остыть в холодильнике.Когда остынет, процедите куриный бульон.

Нет времени приготовить домашний куриный бульон? Вы можете просто использовать расфасованный куриный бульон.

Я рекомендую вот этот. Он не только с низким содержанием натрия, но и органический. Проверьте больше рецептов приготовления курицы и рисовой муки.

На порцию:

  • Калорий: 607
  • Жиры: 30 г
  • Белок: 29 г
  • Углеводы: 54 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

4.Противень с кешью для курицы

Кредит: allnutritious.com

Захотелось китайской еды на вынос? Вместо этого возьмите мою курицу с кешью на противне.

Это не только лучше для вашего кошелька, но и полезнее для здоровья. И он полон вкусных ароматов и текстур.

Вы получаете хрусткость орехов кешью, сладость жареной цветной капусты и красного сладкого перца и пикантную нежность куриной грудки.

А соус все объединяет.Он добавляет сладкие, соленые, соленые ноты и ноты умами.

Более того, в отличие от многих китайских блюд, это блюдо не содержит много натрия. Это потому, что вы используете кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса.

Аминокислоты кокоса содержат примерно на две трети меньше натрия, чем соевый соус. И они тоже без глютена.

Если вы хотите попробовать кокосовые аминокислоты, вы можете найти их здесь.

На порцию:

  • Калорий: 579
  • Жиры: 40 г
  • Белок: 33 г
  • Углеводы: 25 г
  • Волокно: 4.3г
  • Сахар: 12 г

Рецепт

5. Хрустящая обертка с низким содержанием углеводов

Фото: thelittlepine. com

Любите Taco Bell, но следите за углеводами? Эта хрустящая обертка с низким содержанием углеводов обязательно удовлетворит вашу тягу.

Содержит все классические начинки. К ним относятся приправленный тако говяжий фарш, сыр чеддер и помидоры.

И все они упакованы в скорлупу «тако», или, я бы сказал, в скорлупу.Внешняя оболочка сделана из тушеной капусты, а внутренняя — из сырных чипсов.

Итак, вы получаете приятный хруст, а также свежесть. На самом деле, я предпочитаю их оригиналу, потому что капуста дает дополнительные питательные вещества.

Капуста богата витаминами С и К. Таким образом, она полезна для вашей иммунной системы и способствует свертыванию крови.

Он также богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление. Так что ешьте эту капусту.

Это блюдо действительно содержит говядину, которая имеет довольно большой углеродный след.Поэтому вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный или свиной фарш.

На порцию:

  • Калорийность: 684
  • Жиры: 58 г
  • Белок: 34 г
  • Углеводы: 7 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

6. Миски для буррито с манго

Кредит: cookieandkate.com

Не можете решить, тайский или мексиканский? С этими чашами для буррито с манго вы можете получить и то, и другое.

Эти чаши для буррито с манго придают чашкам для буррито тайский оттенок. Здесь есть коричневый рис, хрустящий тофу, хрустящая капуста, сливочный арахисовый соус и сальса из свежего манго.

Это так вкусно, что кажется, будто ты ешь в любимом ресторане.

Чтобы тофу получился красивым и хрустящим, убедитесь, что вы используете очень твердый тофу. Затем удалите из тофу лишнюю влагу.

Вы можете сделать это, завернув тофу в чистое кухонное полотенце. Затем положите сверху что-нибудь тяжелое, например, большие банки с помидорами.

Или вы можете упростить задачу, используя пресс для тофу. Этот пресс для тофу довольно легко чистить и даже можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

  • Калорийность: 678
  • Жиры: 23,9 г
  • Белок: 26,8 г
  • Углеводы: 90,1 г
  • Волокно: 10,9 г
  • Сахар: 33,6 г

Рецепт

7. Чаши для бургеров с красной фасолью

Кредит: allnutritious.com

Ищете идею для постного понедельника? My Red Kidney Bean Burger Bowls — отличный вариант.

Они сытные и ароматные. Бьюсь об заклад, вы даже не будете скучать по мясу!

А тмин и порошок чили добавляют тепла. Это делает их пряными, но не обжигающе горячими.

Так что они хороши даже для самых маленьких.

Помимо того, что эти тарелки для бобовых бургеров содержат белок, в них много клетчатки. Фактически, одна порция обеспечивает колоссальные 136% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Вот это тонна волокна!

Приготовить бобовые котлеты проще, чем вы думаете.Начните с того, что слейте воду и промойте красную фасоль.

Затем максимально высушите их. В противном случае ваш бобовый бургер не выдержит.

Растолочь фасоль, пока не получится паста. Затем добавьте овощи и специи в кухонный комбайн и взбейте до получения однородной массы. Этот кухонный комбайн должен обрабатывать все за один раз.

Затем добавьте овсяные хлопья и одно яйцо и еще немного взбейте. После этого добавьте пюре из бобов и взбивайте, пока не получите гладкую текстуру.

Сформируйте из бобовой смеси котлеты.Затем выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой, и заморозьте примерно на 2 часа.

Наконец, обжарьте котлеты на сковороде. Хотите сделать их на гриле?

Нет проблем. Вы тоже можете это сделать.

На порцию:

  • Калорийность: 646
  • Жиры: 25 г
  • Белок: 28 г
  • Углеводы: 52 г
  • Волокно: 34 г
  • Сахар: 20 г

Рецепт

8.

Идеальная веганская чаша Будды

Кредит: happykitchen.камни

Ищете хорошую веганскую еду? Попробуйте эту идеальную веганскую чашу Будды.

Он полон вкусных ароматов и прекрасных цветов. Сладость красной свеклы и сладкого картофеля уравновешивает горечь капусты.

А зернистость коричневого риса уравновешивает кремовость авокадо и бобов. Семена черного кунжута и зерна граната придают еще больше текстуры.

Домашняя заправка для чаши Будды добавляет дополнительный вкус.Вы захотите, чтобы эта заправка была на всех ваших чашах Будды.

Эта чаша Будды не только вкусна, но и питательна. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

И он содержит калий, который имеет решающее значение для нормального кровяного давления. В качестве дополнительного бонуса он содержит железо, которое поддерживает ваш уровень энергии.

Ознакомьтесь с другими блюдами с низким содержанием жира здесь!

На порцию:

  • Калорий: 611
  • Жиры: 36 г
  • Белок: 15 г
  • Углеводы: 66 г
  • Волокно: 15 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

9.

Рецепты арахисового рагу с соевыми завитками

Кредит: veggiesociety.com

Ищете еще какие-нибудь веганские блюда? Вот вам еще одно блюдо.

Это сытное, успокаивающее, сливочное и очень вкусное рагу.

Тем не менее, он полезен и для вас, так как содержит темную листовую зелень. Листовая зелень не только снижает риск избыточного веса, но и приносит пользу для здоровья.

А соевые палочки придают мясную текстуру. Такое рагу понравится даже любителям мяса.

Соевые палочки — полностью натуральный заменитель мяса, по вкусу напоминающий курицу. А поскольку они богаты клетчаткой и белком, они очень насыщают.

Их можно использовать не только в рагу, но и во фритюре. Их даже можно добавлять в салаты. Если вы хотите попробовать некоторые, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

  • Калорий: 657
  • Жиры: 44,7 г
  • Белок: 28,7 г
  • Углеводы: 46,3 г
  • Волокно: 14,7 г
  • Сахар: 13.

Рецепт

10. Курица с красным карри по-тайски

Кредит: mealpreponfleek.com

Бутерброды очень удобны для обеда на работе. Но иногда они могут надоесть.

Этот красный цыпленок карри по-тайски оживит ваши обеды на работе. Нежная, сочная курица подается в ароматном сливочном соусе карри с красным сладким перцем и луком.

И подается с рисом из цветной капусты. Рис из цветной капусты не только легче обычного риса, но и полезен для вас.

Например, он содержит иммуностимулирующий витамин С. Он также содержит холин, необходимый для мозга и нервной системы.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно хранится 4 дня в холодильнике. Так что для приготовления пищи отлично подходит.

Чтобы дольше сохранить свежий вкус, рекомендуется хранить его в высококачественных контейнерах для пищевых продуктов.

Подобные стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов дольше сохраняют свежесть продуктов. И они лучше для окружающей среды.

Однако, если вы предпочитаете пластиковые контейнеры для хранения пищевых продуктов, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличной альтернативой.

На порцию:

  • Калорийность: 646
  • Жиры: 26 г
  • Белок: 37 г
  • Углеводы: 42 г
  • Волокно: 21 г
  • Сахар:

Рецепт

11. Запеченные куриные грудки с травами и кускусом

Кредит: allnutritious.com

Куриные грудки — лучший помощник в борьбе с лихорадкой.Это потому, что они богаты белком.

Белок лучше всего насыщает. Так что принесите эти куриные грудки.

Но давайте посмотрим правде в глаза: куриные грудки могут быть такими безвкусными. Это потому, что они не содержат много жира.

Эти запеченные куриные грудки с травами совсем не безвкусны. Это потому, что они приправлены большим количеством средиземноморских специй.

А красный лук, цуккини и кускус, настоянный на овощном бульоне, добавляют еще больше средиземноморского вкуса.

Хотите сделать это блюдо веганским? Просто используйте нут вместо курицы.

На порцию:

  • Калорийность: 633
  • Жиры: 17 г
  • Белок: 61 г
  • Углеводы: 56 г
  • Волокно: 7,5 г
  • Сахар: 9,7 г

Рецепт

12. Полезный куриный салат с макаронами

Кредит: eatwell101.com

Я люблю салат с курицей и макаронами, как и многие из вас.Тем не менее, это может быть довольно жирным.

Это из-за майонеза. Этот салат с куриной пастой получается вкусным, ярким и сливочным.

И это полезнее. Это потому, что вы используете оливковое масло и авокадо, чтобы добавить кремообразности.

Оливковое масло и авокадо богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Авокадо также содержит калий, необходимый для нормального кровяного давления.

Они также могут помочь вам потреблять меньше калорий.

Приготовление этого куриного салата с макаронами занимает всего 20 минут.Таким образом, это легко сделать в крайнем случае.

Теперь для приготовления этого салата вам понадобятся вареные куриные грудки. Но если у вас его нет под рукой, вы можете просто использовать курицу-гриль из продуктового магазина.

Ознакомьтесь с другими рецептами приготовления здоровой пищи здесь.

На порцию:

  • Калорий: 665,34
  • Жиры: 32,01 г
  • Белок: 33,88 г
  • Углеводы: 66,86
  • Волокно: 12,49 г
  • Сахар: 5,65 г

Рецепт

13.Чаша для буррито с курицей в медленноварке

Кредит: joyousapron.com

Захотелось мексиканской кухни? Эта миска с куриным буррито в медленноварке — отличный вариант.

Он вкусный и полный мексиканских вкусов: из кукурузы, черных бобов и авокадо. Это фиеста во рту.

И давайте не забудем курицу по-мексикански. Густая сальса, заправка из лайма с кинзой и специи усиливают мексиканский вкус.

И это так нежно. Это потому, что вы готовите его в мультиварке.

Приготовить курицу по-мексикански очень просто. Просто добавьте ингредиенты для курицы по-мексикански в мультиварку.

Затем готовьте на высокой мощности в течение 4 часов. Эта программируемая мультиварка должна пригодиться.

Он автоматически переключается на подогрев, как только курица будет готова. Так что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша курица переварится.

После приготовления нарежьте курицу вилкой или мясорубкой и дайте постоять 10 минут.

На порцию:

  • Калорийность: 645
  • Жиры: 21 г
  • Белок: 56 г
  • Углеводы: 64 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 6 г

Рецепт

14.Миска для приготовления еды Healthy Chicken Fajita

Кредит: allnutritious.com

Хотите попробовать текс-мекс? Попробуйте мою миску для приготовления еды Healthy Chicken Fajita.

В нем есть все вкусы Tex-Mex, но без углеводов. На самом деле одна порция содержит всего 3 грамма чистых углеводов.

У вас есть острые куриные полоски, обжаренный красный, зеленый, желтый сладкий перец и даже брюссельская капуста.

Но пусть вас не пугает брюссельская капуста. Это потому, что они жареные, а не приготовленные на пару.

Значит, они сладкие, а не горькие.

Это блюдо и так вкусное. Но если вам все еще не хватает лепешек, вы можете добавить эти лепешки с низким содержанием углеводов.

Одна лепешка содержит только 1 грамм чистых углеводов. И в нем всего 15 калорий. Ура!

На порцию:

  • Ккал: 592
  • Жиры: 32 г
  • Белок: 59 г
  • Углеводы: 9 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар:

Рецепт

15.Салат со стейком из капусты Power

Кредит: mealpreponfleek.com

Мы все могли бы добавить в свой рацион больше зелени. А салаты — это простой способ добавить больше зелени в наш рацион.

Но если вы любитель мяса, от салатов может остаться ощущение пустоты. Это потому, что им часто не хватает белка.

Этот силовой салат из стейка из капусты содержит тонны белка. Фактически, он содержит колоссальные 48 граммов белка.

И он полон питательных веществ и вкуса. Там есть стейк, плавящийся в вашем расплаве, жареный сладкий картофель, брюссельская капуста, капуста и фенхель.

Орехи пекан придают приятный хруст, а сыр с плесенью добавляет насыщенности. А лимонно-травяная заправка объединяет все вкусы воедино.

После этого салата вы точно не проголодаетесь.

На порцию:

  • Калорийность: 631
  • Жиры: 39 г
  • Белок: 48 г
  • Углеводы: 33 г
  • Волокно: 9 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

16. Салат Цезарь с курицей и низким содержанием углеводов

Кредит: healthyfitnessmeals.ком

Ищете еще один белковый салат? Этот салат Цезарь с курицей с низким содержанием углеводов — отличный вариант.

Он битком набит вкусняшками. К ним относятся куриная грудка, яйца, анчоусы, греческий йогурт, авокадо и анчоусы.

Кто знал, что здоровое питание может быть таким вкусным? На самом деле, я предпочитаю этот салат Цезарь с курицей оригиналу.

Это потому, что греческий йогурт содержит дополнительный белок. Он также содержит пробиотики, которые повышают иммунитет и здоровье пищеварительной системы.

Он также содержит кальций, необходимый для здоровья костей. Иди и приготовь больше таких салатов, как этот.

На порцию:

  • Калорий: 644
  • Жиры: 36 г
  • Белок: 66 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 9 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

17. Чаша для приготовления пищи из острого нута с высоким содержанием белка

Кредит: allnutritious.com

Мясо вкусное и все такое.Но иногда вам нужно немного отдохнуть от всего этого мяса.

Миска для приготовления еды с пряным нутом — приятное дополнение. Сыр чеддер и авокадо охлаждают остроту острого нута.

А красный сладкий перец добавляет сладости. Но пусть вас не смущает тот факт, что это блюдо вегетарианское.

Он содержит тонну белка, который насыщает. И это обеспечивает почти 100% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Таким образом, вы держите себя в форме.

Более того, это блюдо очень вкусное как в горячем, так и в холодном виде.Так что не нужно стоять в очереди за микроволновкой.

На порцию:

  • Калорийность: 736
  • Жиры: 32 г
  • Белок: 30 г
  • Углеводы: 89 г
  • Волокно: 24 г
  • Сахар:

Рецепт

18. Корнуолльские куры в одном горшке

Кредит: flippedoutfood.com

Жизнь делает нас такими занятыми. А когда мы заняты, мы можем игнорировать нашу личную жизнь.

Вот тут-то и пригодится вечернее свидание.Это поможет вам разжечь пламя.

Ну и какое же свидание без хорошей еды? Эти корнуолльские куры с одним горшочком идеально подходят для отличного свидания.

В меню запеченная в травах корнуэльская дичь на плове с грибами и ячменем. Так что, это очень красиво и имеет фантастический вкус.

Помимо придания мясистости, грибы придают массу питательных веществ. Грибы богаты витаминами группы В, которые способствуют здоровью мозга.

И они содержат селен, мощный антиоксидант.

Хотите усилить романтическую атмосферу? Подавайте еду на изысканных обеденных тарелках.

Вот у этих есть выступ по краям. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, что ваша еда может упасть.

И они довольно классические.

На порцию:

  • Калорийность: 614
  • Жиры: 43 г
  • Белок: 33 г
  • Углеводы: 23 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

19. Простое приготовление цыпленка терияки

Кредит: thefoodcafe.com

Это японское заведение зовет тебя по имени? Удовлетворите свою тягу с помощью этого простого блюда из курицы терияки.

Цыпленок терияки подается с брокколи и рисом. Итак, просто, но вкусно.

А так как он рассчитан на 4 порции, то ваши обеды и ужины будут обеспечены на несколько дней. Ура!

Более того, вы можете приготовить курицу в духовке или на гриле. Так что это даже отлично подходит для сезона барбекю.

На порцию:

  • Калорийность: 626
  • Жиры: 6 г
  • Белок: 57 г
  • Углеводы: 80 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

20.Салат из авокадо и тунца

Кредит: unboundwellness.com

Здоровое питание не требует больших затрат денег или времени. И этот салат с авокадо и тунцом тому подтверждение.

Изготовление занимает всего 5 минут. А так как вы используете консервированного тунца, это довольно легко для вашего кошелька.

И на вкус очень вкусный. Яблоки и красный лук добавляют естественной сладости.

Между тем, сельдерей придает хрустящую корочку, а авокадо придает сливочный вкус. А свежий лимонный сок добавляет свежести.

Помимо того, что консервированный тунец богат белком, он богат омега-3 жирами. Он также содержит витамин D, который поддерживает нормальную иммунную функцию и способствует снижению веса.

Так что ешьте тунца!

На порцию:

  • Калорий: 602
  • Жиры: 28 г
  • Белок: 50,9 г
  • Углеводы: 44,8 г
  • Волокно: 12,5 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

21. Чаша для веганского буррито

Кредит: purelykaylie.ком

Устали есть тако на ночь тако? Вместо этого приготовьте эти веганские буррито.

Они полны вкусностей, таких как острая черная фасоль, кукуруза и рис с лаймом и кинзой. Итак, у вас есть тонна мексиканских ароматов.

И вы можете посыпать их всеми вашими любимыми начинками. Например, вы можете добавить веганский сыр, веганскую сметану, сальсу, острый соус или пико де гальо. Ням!

На порцию:

  • Калорийность: 653
  • Жиры: 18 г
  • Белок: 23 г
  • Углеводы: 105 г
  • Волокно: 29 г
  • Сахар: 16 г

Рецепт

50 рецептов в мультиварке до 299 калорий

50 способов питаться здоровой пищей в мультиварке!

Здоровое питание не всегда легко.Чаще всего удобство предполагает высококалорийные варианты. Но так не должно быть! При небольшом планировании можно легко приготовить быстрые, несложные варианты блюд, богатые питательными веществами. Например, мультиварка — отличный способ подать еду на стол, не тратя на готовку целый день. Тогда все, что вам нужно сделать, это найти несколько отличных рецептов медленного приготовления менее 299 калорий, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. К счастью для вас, у нас есть отличная их коллекция!

Приготовить еду в медленноварке так же просто, как бросить ингредиенты в медленноварку и установить правильную температуру.Вы можете оставить его готовиться на ночь или поставить его и забыть, пока вы на работе. Когда вы вернетесь домой, вас будет ждать полностью приготовленная, полезная и вкусная еда. Итак, давайте взглянем на наши любимые 50 рецептов медленного приготовления менее 299 калорий, которые сделают прием пищи быстрым, легким и без чувства вины.

Ужин

1. Сырные спагетти, приготовленные в медленноварке (289 калорий)


Это блюдо из спагетти без колбасы является традиционным с изюминкой и не разочарует!

2.Немецкий шницель в мультиварке (204 калории)


Любите немецкую кухню, но не весь жир, который с ней идет? Вы захотите добавить это блюдо в свой еженедельный план питания! Это вкусный и полезный вариант традиционного фаворита.

3. Барбекю из свинины, приготовленной в медленноварке   (221 калория)

Блюдо, наполненное ароматом южного барбекю и лишенное лишних калорий и жира, не ищите дальше. Это постное и вкусное блюдо обязательно понравится публике.

4. Красная фасоль и рис, приготовленные в медленноварке (170 калорий)

Если вы ищете вкусное блюдо, которое произведет неизгладимое впечатление, это то, что вам нужно! Это блюдо обязательно станет фаворитом всей семьи и прекрасно сочетается с гарниром.

5. Лазанья из баклажанов в медленноварке (221 калория)

Откажитесь от макарон и используйте тонко нарезанные баклажаны в качестве «лапши» в этом инновационном блюде для медленного приготовления. Он ест так же, как лазанья, но вы также можете добавить порцию овощей!

6.Ризотто из тыквы с орехами в медленноварке (177 калорий)

Это ризотто очень сливочное, невероятно пикантное, и его не нужно прилагать особых усилий, чтобы подать на стол. Вы больше никогда не приготовите ризотто по старинке!

7. Куриный соус с грибами в медленноварке (261 калория)


Все любят восхитительное сочетание курицы и грибов. Это блюдо обязательно станет фаворитом.

8. Сочная грудка индейки в мультиварке (292 калории)

Индейка не должна быть зарезервирована только для ужина в День Благодарения — это доступный белок, богатый белком! В этой версии используется мультиварка, чтобы облегчить работу (и сделать ее очень сочной).

9. Курица с овощами и зеленью, приготовленная в медленноварке (207 калорий)


Это сытное и вкусное блюдо богато питательными веществами и нежирным белком. Это наполнит вас, не загружая вас калориями и жиром.

10. Полинезийская курица в медленноварке (255 калорий)


Единственная вещь, привлекающая больше, чем вкус этого рецепта, это то, что его приготовление занимает всего 10 минут!

Супы

11.Куриный суп с лапшой в медленноварке (149 калорий)

Вы влюбитесь в этот полезный вариант классического напитка. Это идеальный суп для болезненных дней или холодных ночей.

12. Крем-суп из курицы и дикого риса, приготовленный в медленноварке (284 калории)


Этот ароматный и сытный суп не только питательный, но и быстро и легко готовится.

13. Пикантный суп из суперпродуктов в медленноварке (157 калорий)


Этот суп из суперпродуктов, содержащий всего один грамм жира, способствует похудению! Вы не останетесь равнодушными к этому сытному и вкусному блюду.

14. Суп из тыквы с орехами в медленноварке (174 калории)


Идеальный суп для холодного вечера. Вы не разочаруетесь в его восхитительном, пикантном вкусе.

15. Сытный овощной суп с фасолью, приготовленный в медленноварке (183 калории)


Вам понравится этот вкусный и крепкий суп. Его так легко приготовить, а ингредиенты можно заменить тем, что у вас есть под рукой!

16. Крем-суп из курицы и риса, приготовленный в медленноварке (180 калорий)


Этот суп содержит черный рис без глютена, что делает его очень насыщенным и сливочным.Это вкусное блюдо обязательно станет любимым.

17. Куриный суп Fiesta в медленноварке (192 калории)


Хотите поесть с мексиканским вкусом? Не ищите ничего, кроме этого полезного и вкусного супа, который удовлетворит вашу тягу и заставит вас хотеть еще!

18. Юго-западный суп из черной фасоли и овощей (245 калорий)


Что может быть лучше вкусного супа с богатым вкусом Юго-Запада?

19. Рецепт супа минестроне в медленноварке  (149 калорий)

Суп минестроне — это классика комфорта, а в этой версии низкокалорийная за счет использования всех вегетарианских ингредиентов. Цельнозерновые макароны добавляют идеальную текстуру вместе с полезными сложными углеводами.

20.  Средиземноморский суп из чечевицы в медленноварке (149 калорий)

Из чечевицы можно приготовить идеальный суп на скорую руку, потому что он насыщенный вкус и богат белком и питательными веществами.Этот суп — мой новый фаворит на будние дни!

Рагу и чили

21. Медленноварка Momma’s Roadhouse Chili   (272 калории)


Это блюдо не только вкусное, но и очень простое в приготовлении. Это идеальное блюдо для насыщенных вечеров.

22. Куриный чили в медленноварке (266 калорий)


Этот перец чили очень легко приготовить, и он не лишен вкуса.

23. Рецепт приготовления чили на растительной основе (216 калорий)

Нет ничего лучше, чем вернуться домой с тарелкой острого чили! Этот перец чили делает шаг вперед, чтобы сохранить ваше здоровье, поскольку содержит все растительные веганские ингредиенты.

24. Мультиварка Chili Con Carne (227 калорий)


Чили с секретным ингредиентом, который заставит вас возвращаться снова и снова.

25. Марокканское рагу, приготовленное в медленноварке, детоксифицирующее (190 калорий)

Это рагу не только сытное и успокаивающее, но и содержит много куркумы. Это означает, что он полон ингредиентов, богатых антиоксидантами, которые детоксифицируют ваш организм.

26. Вегетарианский пирог с тушеным мясом в мультиварке (97 калорий)


Если вы любите пироги, но ненавидите калории, которые они содержат, то это рагу для вас! Вы можете наслаждаться восхитительным вкусом пирога с горшочками, продолжая есть здоровую пищу.

27. Чечевица и овощное рагу в мультиварке (221 калория)


Это вегетарианское рагу такое простое, но такое вкусное.

28. Мультиварка Техасский чили (267 калорий)


Это блюдо является не только официальным блюдом Техаса, но и очень полезным. Его обязательно нужно попробовать, и он обязательно понравится всей семье.

29. Рагу из 13 бобов Бургу (197 калорий)


Это сытное рагу удовлетворит любую тягу к легкой еде.

30. Тушеная индейка в мультиварке (183 калории)


Осталась индейка? Это сытное и питательное рагу готовится быстро и легко.

Стороны

31. Медленно приготовленное пюре из сладкого картофеля (111 калорий)


Это простое блюдо представляет собой более полезную версию классической запеканки из сладкого картофеля.

32. Картофельное пюре с чесноком и тимьяном, приготовленное на медленном огне (206 калорий)

По-моему, рецептов пюре в заднем кармане не наберёшься.Они сливочные и успокаивающие, принося питательные вещества на край вашей тарелки.

33. Клюквенный соус для медленного приготовления (73 калории)


Вы больше никогда не будете готовить клюквенный соус на плите, как только попробуете это блюдо.

34. Картофельное пюре с чесноком в медленноварке (144 калории)


В этом блюде сочетаются великолепный вкус картофельного пюре и легкие, полезные ингредиенты.

35. Картофель по-домашнему в медленноварке с чесноком и розмарином (179 калорий)


Этот гарнир очень прост в приготовлении и придает вам вкус жареного на сковороде.

36. Макароны с сыром в медленноварке (244 калории)


Блюдо из макарон с сыром, вкусное и полезное? Чего еще можно хотеть?

37. Сладкий и пикантный сладкий картофель, приготовленный в медленноварке (234 калории)


Это блюдо простое и вкусное. Он обязательно понравится и взрослым, и детям.

38. Зеленая фасоль в южном стиле, приготовленная в медленноварке (37 калорий)


Это блюдо – полезная версия южной классики.Это идеальный гарнир к любому блюду.

39. Плов из дикого риса, приготовленный в медленноварке   (156 калорий)


Это блюдо является идеальным гарниром с его контрастной текстурой жевательного дикого риса и мягких и мясистых грибов. Это идеальное блюдо для обеда или ужина.

40.  Фаршированный болгарский перец (267 калорий)

Эти фаршированные болгарские перцы, приготовленные в мультиварке, не только красивы, но еще и вкусны и низкокалорийны! Они фаршированы здоровым фаршем из индейки и пикантной маринарой без добавления сахара.

Десерты

41. Помадка для медленного приготовления (114 калорий)

Эта помадка без чувства вины — идеальное лакомство, чтобы удовлетворить тягу к шоколаду, не беспокоясь о калориях.

42. Жареные орехи пекан в мультиварке (267 калорий)

Эти простые засахаренные орехи пекан, обжаренные в медленноварке, станут идеальным лакомством после ужина. Они доставляют сладкое удовольствие, сохраняя при этом свой калорийный статус без чувства вины.

43. Фаршированные яблоки, приготовленные в медленноварке (254 калории)

Яблоки — идеальный десерт, потому что они сладкие от природы и сохраняют прекрасную текстуру при медленном приготовлении. Мы, естественно, подсластили их сушеной клюквой, чтобы снизить калорийность!

44. Рецепт французских тостов с бананом в мультиварке (282 калории — один ломтик)

Французские тосты не обязательно заказывать на завтрак — из них также можно приготовить сытный десерт! В мультиварке тоже быстро и легко взбить.

45. Мультиварка Apple Crisp (218 калорий)


Этот вкусный и полезный десерт обязательно нужно попробовать. Вы можете надеть его утром, а после ужина приготовить вкусный десерт.

46. Шоколадный хлебный пудинг с карамельным соусом, приготовленный в медленноварке  (269 калорий)


Вы влюбитесь в это восхитительное лакомство. Установите его, забудьте об этом и вернитесь к вкусному угощению.

47. Бананы с медом в медленноварке (109 калорий)


Ищете вкусный и полезный десерт? Это идеально подходит для всех сезонов и легко на скорую руку!

48.Пекановый пирог в медленноварке (205 калорий)


Полезная версия любимого традиционного праздничного блюда.

49. Яблоки с корицей, приготовленные в медленноварке (136 калорий)

Тонкое лакомство, в котором есть все, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому! Вам понравится, как кокосовый сахар, корица и яблоки объединяются в мультиварке.

50. Вареные груши с клюквой, приготовленные в медленноварке (224 калории)


Идеальное блюдо для холодных зимних вечеров, оно наверняка понравится всей семье.

Вот несколько отличных советов по медленному приготовлению, которые помогут вам превратить ваши блюда в медленноварке из хороших в великолепные!

Посетите нашу страницу Facebook и следите за нами в Pinterest , чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован 17 сентября 2014 г.

30+ низкокалорийных веганских рецептов (легкие блюда для похудения) – Nutriciously

Все, что вы хотите от вкусной растительной пищи, но без лишних калорий! Несмотря на то, что веганские блюда в среднем более благоприятны для похудения, в некоторых рецептах может потребоваться довольно много калорийных веганских продуктов.

Чтобы сделать достижение ваших целей в области здоровья менее разочаровывающим, мы решили вручную отобрать более 30 низкокалорийных веганских рецептов, которые по-прежнему являются сытными, вкусными и знакомыми семейными фаворитами.

Богатые питательными ингредиентами, такими как бобы, овощи, цельные зерна и некоторые полезные жиры, эти идеи для легкого ужина варьируются от красочных салатов до фаршированных овощей, тарелок с начинкой, блюд из макарон и даже пиццы!

В зависимости от вашего любимого способа похудеть, вы можете найти больше веганских рецептов без масла, веганских рецептов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, веганских блюд с высоким содержанием белка и рецептов веганской кето на нашем веб-сайте.

Мы также собрали вкусные блюда из обжаренных овощей и поделились более 40 веганскими рецептами для похудения в нашей электронной книге Live Lightly.

Наслаждайтесь следующими низкокалорийными блюдами и не пропустите нашу ароматную миску мексиканской фиесты в самом конце, которую вы можете распечатать и оценить!

Вкусные низкокалорийные веганские рецепты

Это очень простое 30-минутное обжаривание овощей с тофу легко приготовить, оно действительно ароматное и может подаваться с любым зерном по вашему выбору! Он естественно богат клетчаткой и антиоксидантами, а также отлично подходит для низкокалорийной веганской еды.

Получить рецепт

Эти фаршированные перцы на растительной основе с мексиканским вкусом могут стать вашим любимым ужином в будний день! Наполненные сытными белковыми продуктами и с низким содержанием калорий, их легко приготовить заранее, и они способствуют здоровой потере веса.

Получить рецепт

Замена мяса черной фасолью — отличный способ похудеть! Богатые белком и клетчаткой, они помогают насытить вас в течение нескольких часов подряд и создают вкусную идею низкокалорийного веганского ужина в сочетании с лапшой из цуккини.

Получить рецепт

Еще один способ насладиться вегетарианской лапшой — это хрустящий веганский Пад Тай со сливочно-арахисовым соусом и тофу, наполненным белком! Он насыщен ароматом, прост в приготовлении и особенно хорош в теплые летние дни.

Получить рецепт

Говоря о летних месяцах, используйте свои сезонные продукты с пользой, приготовив этот великолепный рататуй из кабачков, баклажанов и помидоров в духовке! Так как в нем очень мало калорий, соедините его с хрустящим хлебом или просом с травами, как написано в нашем рецепте.

Получить рецепт

Половинки баклажанов, фаршированные киноа, с богатым белком нутом, сладостью изюма и множеством приятных специй в вегетарианском соусе! Эта идея для семейного ужина вкуснее всего, если подавать ее с простым лимонно-йогуртовым соусом и есть теплой из духовки.

Получить рецепт

Крахмалистое, кремообразное и готовое примерно за 30 минут: это восхитительное веганское ризотто с грибами и горошком низкокалорийно, с низким содержанием жира, но невероятно ароматно! Его легко приготовить, он действительно сытный, и вам остается только один горшок, который нужно мыть после этого.

Получить рецепт

Проявите творческий подход с этим рецептом овощной миски с киноа, который можно комбинировать и сочетать! Используйте любые овощи из вашего холодильника, соедините их с вашими любимыми злаками, бобовыми и безмасляной веганской заправкой и наслаждайтесь красочным ужином, способствующим похудению.

Получить рецепт

В холодный день нет ничего лучше горячего, ароматного и уютного растительного добра! Познакомьтесь с нашим легким и питательным веганским супом из чечевицы, картофеля и моркови, наполненным специями и белком.Отлично подходит для приготовления пищи и приготовления блюд!

Получить рецепт

Сделайте вечер пиццы более удобным для похудения, заменив обычное тесто на это тесто для пиццы с цветной капустой и картофелем! Всего 2 ингредиента и 10 минут практического времени необходимы для корочки, которую вы можете затем загрузить своим любимым соусом, овощами и, возможно, небольшим количеством нута.

Получить рецепт

Эти рулеты из листовой капусты с овощной начинкой наполнены необходимыми питательными веществами, сложными углеводами и растительным белком благодаря просу и нуту.Они удобны для похудения, легко настраиваются и их можно приготовить заранее и взять с собой на обед!

Получить рецепт

Жареные кубики сладкого картофеля с хрустящими овощами и богатой белком лимской фасолью! Этот простой салат на растительной основе имеет прекрасный вкус и насыщает, но при этом содержит мало калорий. Сбрызните здоровой сладкой горчичной заправкой и наслаждайтесь!

Получить рецепт

Фото: Plantbasedjess.com

Этот легкий веганский суп из брокколи — отличный способ съесть больше этого зеленого овоща! На вкус он похож на суп из брокколи и чеддера, но без жирных сливок и сыра.Кроме того, он содержит целую кучу белых бобов для добавления белка!

Получить рецепт

Фото: www.myplantifulcooking.com

Ароматный и освежающий, этот острый индийский салат из красной киноа сочетается с хрустящим тофу и пикантной заправкой карри! Готовый за 30 минут и приготовленный только из простых полезных ингредиентов, этот рецепт отлично подходит для приготовления пищи, прост в приготовлении и содержит много белка.

Получить рецепт

Фото: домашние корни.ком

Замените листы лазаньи лапшой с цукини, чтобы приготовить веганскую лазанью из 5 ингредиентов с цукини и тыквой. Это идеальный легкий вариант ужина, когда ваш сад кишит разросшимися кабачками.

Получить рецепт

Фото: aplantifulpath.com

Эти веганские фахитас с соевыми завитками — это быстрое и легкое блюдо, которое идеально подходит для будних вечеров. Используйте его для тако, буррито или красочных тарелок и настройте этот рецепт в соответствии со своими потребностями.Они наполнены мексиканским вкусом и готовятся в духовке около 30 минут!

Получить рецепт

Фото: myveganminimalist.com

Этот легкий салат табуле очень полезен, великолепен и универсален! Благодаря большому количеству свежей зелени, помидоров, огурцов и булгура, приготовление занимает менее 30 минут. Сбрызните простой заправкой из 4 ингредиентов и наслаждайтесь как теплым, так и холодным!

Получить рецепт

Фото: говорящий вегетом.ком

Эти хрустящие салатные роллы, наполненные восхитительным сочетанием жареного тофу, арахисово-имбирного соуса и сальсы из томатов и авокадо, — отличная идея низкокалорийного веганского рецепта! Добавьте к этому обеду или ужину хрустящие семечки и арахис, если хотите, и наслаждайтесь этим низкоуглеводным блюдом для всей семьи.

Получить рецепт

Фото: www.myplantifulcooking.com

Этот сытный белковый салат из макарон с фасолью и листьями салата низкокалорийный, питательный и очень нравится всем! В сочетании со сливочной итальянской заправкой этот рецепт требует всего несколько простых ингредиентов и готов за 15 минут.

Получить рецепт

Фото: debraklein.com

Замена риса на рис из цветной капусты — обычная уловка, позволяющая снизить калорийность любого блюда! Этот рецепт запеченного в духовке риса из цветной капусты означает, что вам не нужно ничего перемешивать, и вы можете загрузить на противень все овощи и бобы, которые вы хотите подать с рисом. Простота приготовления и насыщенный вкус!

Получить рецепт

Фото: тишасвегетарианцы.ком

Эта миска из дикого риса с высоким содержанием белка поразит вас и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов! Упакованный питательными овощами, диким рисом и ароматным соусом терияки, это вкусная идея веганского ужина, которая хорошо работает для похудения.

Получить рецепт

Фото: www.makingthymeforhealth.com

Ищете здоровую и сытную еду с богатым вкусом, но с низким содержанием калорий? Попробуйте этот грибной бургиньон с красным вином, морковью, чесноком, сладким перцем и большим количеством специй с картофельным пюре.Идеально подходит как для веганов, так и для любителей мяса!

Получить рецепт

Фото: www.emilieeats.com

Точно так же, как макароны можно заменить лапшой с цукини, вы можете приготовить стейки из овощей, чтобы получить вкусный и полезный для похудения ужин! Эти стейки из цветной капусты покрыты восхитительной веганской оболочкой из пармезана, а сопровождающие их зудлы покрыты соусом песто из конопли — очень изысканно и готовятся за 1 час.

Получить рецепт

Фото: вегетарианскиедессерты.ком

Для приготовления этого низкокалорийного блюда требуется всего 7 ингредиентов, 20 минут и одна кастрюля! Белая масляная фасоль готовится с копчеными и сладкими специями, консервированными помидорами и свежим шпинатом, а затем подается в горячем или холодном виде, и она прекрасно сочетается с фасолью или хлебом.

Получить рецепт

Фото: happykitchen.скалы

Этот теплый и пикантный овощной суп с капустой, белой фасолью, картофелем и тосканскими травами станет идеальным ужином в будний день или готовым обедом наперед! Успокаивающий, сытный и менее 200 калорий на порцию, вы можете легко вернуться на несколько секунд.Храните остатки в холодильнике в течение 5 дней, чтобы иметь под рукой здоровую еду!

Получить рецепт

Фото: cookieandkate.com

Красивые, полезные и утешительные, в этих красочных тарелках для буррито используются жареные карамелизированные половинки тыквы-спагетти, покрытые домашней капустой из капусты, черной фасолью и сальсой верде. Это низкокалорийное блюдо готовится менее часа и идеально подходит для особых вечеров!

Получить рецепт

Фото: иногда яйца.ком

Какой великолепный вариант классического супа Минестроне! В этом весеннем зеленом супе есть спаржа, горох, белая фасоль и много соуса песто. Это полноценная еда в одной миске, и она достаточно легкая, чтобы есть ее в теплое время года или при попытке похудеть!

Получить рецепт

Фото: cadryskitchen.com

В этих тако из скорлупы салата нет злаков, но все восхитительные ароматы! Готовые менее чем за 15 минут, они содержат простую домашнюю начинку для тако с грецкими орехами, приправленную специями, а также болгарским перцем, помидорами, кинзой, оливками и авокадо.

Получить рецепт

Фото: jaroflemons.com

Давайте приготовим более полезный суп рамен с домашней лапшой из цуккини! Этот рецепт требует, чтобы у вас дома был какой-то спирализатор, чтобы приготовить зудлы, но вы можете добавить любые нарезанные овощи в это уютное блюдо и приправить его по своему вкусу.

Получить рецепт

Фото: Speakveggietome.com

Эти красочные и хрустящие летние булочки полны овощей и вкуса! Особенно в сочетании с вкусными соусами, такими как сладкий и острый соус чили из манго или сливочно-имбирный соус с арахисом.Всего за 30 минут и полностью без глютена!

Получить рецепт

Фото: sharonpalmer.com

В этом гавайском блюде вместо рыбы используется арбуз, а вместо риса – лебеда, что делает его более низкокалорийной версией оригинала на растительной основе! В комплекте с маринованными кубиками тофу, свежими овощами и простой винегретной заправкой из 3 ингредиентов, эта миска очень вкусная.

Получить рецепт

Больше полезных веганских рецептов

Если вам понравился этот список низкокалорийных веганских рецептов, обязательно попробуйте что-нибудь из этого растительного добра в следующий раз!

Ингредиенты

Миска для мексиканской фиесты
  • ½ чашки коричневого риса (90 г), сухого
  • ½ стакана нута (160 г), приготовленного и высушенного
  • ¼ стакана кукурузных зерен (40 г), без жидкости
  • 1 маленький болгарский перец, нарезанный
  • 1 средний помидор, нарезанный кубиками
  • 1 чашка смешанной зелени (55 г)
  • Соль, перец, кайенский перец, тмин по вкусу
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • ½ стакана сальсы без сахара (130 г)

Инструкции

  1. Приготовьте рис согласно инструкции на упаковке.Когда вся вода впитается, снимите кастрюлю с огня.
  2. Тем временем подготовьте другие ингредиенты для низкокалорийной миски: нут, кукурузу, болгарский перец, помидоры и зелень.
  3. Красиво разложите их в обеденной тарелке, добавьте отваренный рис и приправьте солью, перцем, кайенским перцем, тмином и лимонным соком.
  4. Добавьте в чашу Fiesta сальсу без сахара и наслаждайтесь!

Примечания

  • Любые остатки можно хранить в холодильнике до 2-3 дней.
  • Этот рецепт можно легко удвоить или утроить для легкого приготовления еды или остатков обеда!
  • Для этой миски можно использовать любые овощи. Не стесняйтесь менять нут на другой вид фасоли.
  • Нам также нравится добавлять в эту миску ложку безмолочного йогурта или сметаны из кешью.
  • Найдите еще 30+ низкокалорийных веганских рецептов в статье выше.

Пищевая ценность:
Выход: 2 Размер порции: ½ рецепта
Количество на порцию: Калорийность: 404 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 0 мг Натрия: 375 мг Углеводов: 92 г Волокна: 9 г Сахаров: 59 г Белков: 9 г

Информация о питании является приблизительной оценкой, рассчитанной автоматически, ее точность не гарантируется.Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ​​ешьте до насыщения!

Пожалуйста, оцените и поделитесь, если вам это нравится!

Оставьте комментарий в нашем блоге или поделитесь им в Pinterest или Instagram.

21 низкокалорийное кето-блюдо, все менее 400 калорий!

Нужна помощь с планом питания на неделю? Ищете новое вдохновение для завтраков, обедов и ужинов с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий и при этом очень вкусных? Итак, мы подготовили для вас 21 вкусный и сытный рецепт! Все эти рецепты содержат менее 400 калорий на порцию каждый, но они совсем не скучные.

Когда вы придерживаетесь кето-диеты с низким содержанием углеводов, вы, вероятно, отслеживаете свои макросы, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих диетических целей. Вам нужно придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и приличным количеством белка в смеси. Но как насчет общего количества калорий? Вероятно, у вас также есть целевое количество калорий! Поэтому мы здесь, чтобы помочь убедиться, что вы придерживаетесь этой цели по калориям, продолжая есть продукты с низким содержанием углеводов. Мы прочесали Интернет, чтобы найти для вас лучшие рецепты кето для каждого приема пищи, и все они содержат менее 400 калорий!

Чтобы начать наш удивительный список низкокалорийных блюд до 400 калорий, мы, естественно, начали с самого начала — с завтрака! Мы включили семь отличных вариантов завтрака, включая как соленые, так и сладкие рецепты, а также быстрые и простые рецепты! Здесь есть варианты для любой вашей тяги, будь то яйца или овес.Поскольку есть семь отличных рецептов, вы также можете спланировать завтраки на всю неделю! Начните с черничного смузи, а затем перейдите на овсянку с низким содержанием углеводов. Приготовьте себе что-нибудь особенное на выходных, например, оладьи с лимонной рикоттой — они просто восхитительны!

На обед есть отличные салаты и супы, которыми можно полакомиться дома или взять с собой на работу. Я большой поклонник супер полезного салата из тилапии со сливочной заправкой из авокадо, которую вы захотите добавлять в каждый салат, который когда-либо готовили.Вы также не ошибетесь, приготовив низкокалорийную пиццу с низким содержанием углеводов — кто бы мог подумать, что такой замечательный рецепт возможен! Эти обеды обязательно зарядят вас энергией и дадут вам необходимые жиры (жиры означают топливо на кето-диете!), Которые помогут вам продержаться до конца дня.

Что касается обедов, мы нашли отличные рецепты менее 400 калорий, охватывающие все, от мексиканских до азиатских и итальянских блюд! Эти рецепты — то, из чего сделаны кето-мечты! В дополнение к низкому количеству углеводов, калорийности менее 400 и обеспечению того, чтобы рецепты были наполнены вкусом, мы также позаботились о том, чтобы найти рецепты, которые не слишком сложны в приготовлении.Все любят хороший, простой рецепт, чтобы взбодриться после долгого дня. Вам нужно будет провести немного времени на кухне, чтобы приготовить эти удивительные блюда.

У меня уже текут слюнки! Какой рецепт выбрать первым?! Каждый из этих рецептов представляет собой идеальное низкокалорийное блюдо с низким содержанием углеводов, и мне лично не терпится съесть все блюда из этого поста. Надеемся, вам они понравятся так же, как и нам!

Завтраки


Рецепт овсяных хлопьев с низким содержанием углеводов – Горячие хлопья. Вам нравится комфорт горячих хлопьев холодным утром? Если да, то этот вкусный рецепт овсянки с низким содержанием углеводов обязательно станет фаворитом. Нюм с низким содержанием углеводов


Keto Smoothie — Blueberry Galaxy — этот кето-смузи наполнен черникой и идеально подходит в качестве быстрого завтрака или после тренировки, а также насыщен необходимыми микроэлементами. FatForWeightLoss


Блинчики с лимонной рикоттой и тройным ягодным соусом. Эти легкие блинчики с низким содержанием углеводов сделают ваше утро ярче благодаря солнечному вкусу лимонов и ягодной смеси. Потрясающий безглютеновый завтрак. Кажется, все мои дети мыслят в одном направлении, как и их старая мама.Оказывается, они мечтают о еде так же, как и я. Может быть, это наследственная черта, передающаяся по генам одержимых едой людей. Или, может быть, этому учат, когда они действительно молоды и впечатлительны, наблюдая, как их мать думает, планирует и мечтает о следующем приеме пищи. Как бы то ни было, мои дети наверняка подхватили эту ошибку. Весь день я мечтаю о еде


Блинчики с черникой. Превратите здоровый завтрак в удовольствие с помощью этих маленьких черничных блинчиков с низким содержанием углеводов.Их достаточно легко приготовить утром в будний день! Этот пост спонсируется Wyman’s. Вы попадаете в рутину завтрака? Вы просыпаетесь, идете на кухню, берете чашку кофе и думаете… все то же самое. Ты можешь есть яйца… снова. Или у вас может быть маффин с низким содержанием углеводов… снова. Может быть, у вас есть хлеб с низким содержанием углеводов для тостов… опять же. Каким бы ни был ваш обычный завтрак, он вам надоел, и вы хотите чего-то другого. Да, это происходит и в моем доме, с относительной частотой. Весь день я мечтаю о еде


Жаба авокадо в норе – Жаба в норе! Милое название для такого простого завтрака.Большинство рецептов «жаба в норе» включают в себя какой-либо вид хлеба. Хотя можно взять кусочек вашего любимого хлеба с низким содержанием углеводов (или взбить буханку накануне вечером), гораздо проще просто взять авокадо, лежащий на прилавке! Вкусоголики


Блинчики с черникой и кремом — для воскресного утра! Или в любой день, когда вам захочется сладкого, свежего завтрака. Мы открыли для себя эти супер простые блины с низким содержанием углеводов в начале нашей кето-диеты, но никогда не ценили их по-настоящему, пока не начали путешествовать. Вкусоголики


Чашки с беконом, яйцом и сыром. Как и в большинстве наших рецептов, вы можете изменить их по своему вкусу. Не любите чеддер? Используйте моцареллу, фету или даже бри! Не стесняйтесь использовать бекон из индейки, салями или, возможно, даже грибы для вегетарианского блюда. Эти чашки с беконом, яйцом и сыром настолько универсальны! И, поскольку мы знаем, что люди будут спрашивать — да, вы можете сделать 1 гигантскую чашку с беконом, яйцом и сыром в форме пирога! Просто положите этот бекон на дно сковороды, немного запеките его в духовке и соберите одну гигантскую чашку! Используйте форму для пирога, форму для чизкейка или маленькую форму для запекания (примечание: в зависимости от формы для выпечки вам может понадобиться удвоить количество ингредиентов)! Вкусоголики

Обеды


Средиземноморская паста с лапшой и цуккини — с низким содержанием углеводов, без глютена, первичная — я люблю, люблю, люблю сочетание оливкового масла, чеснока и сливочного масла в лапше.Лапша из цуккини не является исключением из этого правила. Это блюдо очень ароматное и очень простое в приготовлении. Он также отлично подается в качестве холодного салата. Мне нравится делать это в одной кастрюле с низким содержанием углеводов и добавлять курицу… Peace Love and Low Carb


Пицца с куриной корочкой и беконом ранчо — без кето и глютена — очень простая в приготовлении вкусная низкоуглеводная пицца с куриной корочкой и беконом без глютена. В нем используется корочка для пиццы с почти нулевым содержанием углеводов, приготовленная из мясного фарша. Нюм с низким содержанием углеводов


Салат из тилапии со шпинатом и сливочной заправкой из авокадо. Салат из тилапии со шпинатом и чесночным маслом подается со сливочной заправкой из авокадо.Это удивительное сочетание вкусов с низким содержанием углеводов и кето! Нюм с низким содержанием углеводов


Вертушки с песто из индейки и полезные лайфхаки для коробок для ланча. Приготовление детского обеда не должно быть рутиной. Попробуйте некоторые из этих полезных идей для ланчбоксов с низким содержанием углеводов, в том числе вертушки с соусом песто из индейки. При поддержке O Organics. Приготовление здоровых обедов — одна из самых неблагодарных родительских обязанностей. Мой третий ребенок только вчера пошел в детский сад, и как бы я ни был рад за нее, это означает еще одну коробку для завтрака, чтобы заполнить загруженное утро.Я хотел бы сказать вам, что мои дорогие дети ценят усилия моего мужа и меня, чтобы упаковать их здоровый и ароматный обед с большим количеством хороших закусок, чтобы заполнить голодные животики. Но это не так. Весь день я мечтаю о еде


Острый томатный суп с базиликом – согревайтесь! Томатный суп с базиликом является любимым блюдом многих. Это биск, что означает, что в нем практически нет кусочков, и он очень сливочный. В прошлом мы готовили несколько томатных супов с базиликом, и кажется, что каждый из них становится все острее. Вкусоголики


Кето-суп SuperFood | Блог KetoDiet. Этот рецепт отлично подходит для кето-палеодиеты, потому что в нем мало углеводов и очень много микроэлементов. Я использовал кресс-салат, один из самых недооцененных суперпродуктов. Вместе с пекинской капустой, мангольдом и шпинатом она содержит наибольшее количество микроэлементов среди зелени. КетоДиета


Салат «Цезарь» из капусты и капусты с кето. Этот кето-салат «Цезарь» с капустой и низкоуглеводными гренками очень просто приготовить, а все компоненты отлично сохраняются в течение всей недели. KetoDietApp

Обеды


Жареный рис из цветной капусты с креветками и ананасом | Я дышу, я голоден — этот вкусный и сытный рис с жареной цветной капустой с креветками и ананасом также красив и полезен для вас — и он одобрен Paleo & Whole 30! Я дышу, я голоден


Keto Lo Mein – с низким содержанием углеводов и без глютена | Я дышу, я голоден — не нужно лишать себя низкоуглеводной диеты! Этот кето ло мейн легко приготовить, и он удовлетворит все ваши пристрастия к китайской еде на вынос! Я дышу, я голоден


Чили, лайм, треска – цитрусовые, специи и все такое приятное.Иногда вы просто хотите прервать обычную череду ужинов с курицей или стейком, чтобы приготовить что-то более нежное и легкое. Треска – чрезвычайно мягкая и легко приспосабливающаяся рыба. Вкусоголики


Низкоуглеводная паста с креветками и лимоном и чесноком — простое итальянское застолье! Почему итальянский именно в этот день? До нашего итальянского приключения осталось ровно 2 недели! Мы с Рами несколько месяцев планировали что-то вроде Европоездки, и вот наконец она свершилась. Вкусоголики


Ужин на сковороде с куриной энчиладой: низкоуглеводный техасско-мексиканский рецепт ужина на сковороде с куриной энчиладой на одной сковороде — это быстро, легко и с низким содержанием углеводов.Он готовится примерно за 15 минут, содержит 7 чистых углеводов на порцию и настолько хорош, что понравится всей семье! низкоуглеводная терапия


Буррито с говядиной с низким содержанием углеводов — Ditch Буррито с говядиной с низким содержанием углеводов — это красочное, полезное и яркое блюдо, которое можно приготовить дома. Низкоуглеводные буррито с говядиной — отличная альтернатива фаст-фуду. Откажитесь от углеводов


Куриный пирог с кето – с низким содержанием углеводов | Я дышу, я голоден — этот кето-куриный пирог в горшочках имеет бисквитную корочку и сливочную, богатую начинку! Идеальная осенняя еда, этот пирог с курицей с низким содержанием углеводов подходит для Atkins & Banting! Я дышу, я голоден

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Содержимое этого веб-сайта не должно восприниматься как медицинский совет, и вам следует ВСЕГДА консультироваться с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.Мы предоставляем данные о питании для наших рецептов из любезности для наших читателей. Мы используем приложение Total Keto Diet для расчета питания и удаляем клетчатку и сахарные спирты, такие как эритрит, из общего количества углеводов, чтобы получить общее количество углеводов, поскольку они не влияют на уровень глюкозы в крови. Вы должны самостоятельно рассчитать информацию о питании самостоятельно, а не полагаться на наши данные. Веб-сайт или его содержимое не предназначены для лечения, профилактики, диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Этот веб-сайт не несет ответственности за неблагоприятные реакции или любой другой результат, возникший в результате использования рецептов или рекомендаций на веб-сайте или действий, которые вы предпринимаете в результате.Любые действия, которые вы предпринимаете, строго на ваш страх и риск.

Доктор Росми Барриос, MD

Эта статья прошла медицинскую рецензию доктора медицины Росми Барриос.

Доктор Росми Барриос, доктор медицинских наук, специалист по эстетической медицине, работающий с пациентами, которых лечат от ожирения, метаболического синдрома и других проблем, связанных с весом, с помощью анализа питания, программ кето-диеты и поддерживающих лекарств.

Проверить

Эти обзоры:

31 рецепт с низким содержанием углеводов, упакованный белком

31 аппетитное блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка! Соедините их с простым салатом или жареными овощами, и вы быстро приготовите ужин!

Весна не за горами, пора намотать ее обратно и вернуть летнюю форму.

Итак, сегодня давайте пропустим хлеб, макароны, рис и все такое прочее и сосредоточимся на вкусных рецептах с ВЫСОКИМ содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Прежде чем мы перейдем к рецептам, позвольте мне сказать, что эти рецепты не обязательно содержат мало жира. Во всех этих рецептах содержится менее 20 граммов углеводов на порцию. Вы найдете множество рецептов для медленноварки, скороварки, духовки и плиты. Здесь есть что-то для всех!

Итак, без лишних слов, приступим!

1.Простая азиатская курица-гриль

Простой и легкий рецепт курицы-гриль по-азиатски! Мы маринуем курицу в соевом соусе, измельченном чесноке, рисовом уксусе, молотом имбире и одном секретном ингредиенте, который всегда делает курицу СУПЕР нежной! Вы можете жарить его на открытом воздухе или на сковороде-гриль в помещении.

Калорий – 219
Углеводов – 4,3 г

2. Лучший стейк фахитас

Это буквально лучший стейк фахитас, который вы когда-либо пробовали. Это так же просто, как смешать ингредиенты маринада и оставить все это в холодильнике.Подавайте его на большой подушке из листьев салата и сверху посыпьте гуаком и сметаной, чтобы ребенок был в восторге!

Калорий – 361
Углеводов – 13,1 г

3. Одна курица на сковороде с лимонно-чесночным сливочным соусом:

Этот рецепт ПОСТОЯННО занимает первое место на сайте. Вам понадобится всего 30 минут и простые продукты, чтобы приготовить это блюдо. Это нежные куриные грудки, тушеные в сливочно-лимонном соусе. Как вы можете пойти не так с этим?

калорий – 302
углеводов 4.6г

4. Лосось, запеченный в чесночном масле в фольге

Колоссальный 31 грамм протеина на порцию, эта еда сделает вас здоровыми и сытыми. Лосось смазывают домашним лимонно-чесночным масляным соусом, затем заворачивают в фольгу и запекают. Вы получаете слоеный лосось, наполненный чесночным маслом.

Калорий – 265
Углеводов – 1,6 г

5. Курица моцарелла за 30 минут в домашнем томатном соусе

Еще один фаворит читателей! Это обжаренный на сковороде цыпленок, залитый быстрым томатным соусом, приправленный соусом песто из базилика, который придает ему вкус медленного тушения за 30 минут! Посыпьте его моццо, и вся семья с удовольствием пообедает.

Калорий – 385
Углеводов – 7,3 г

6. Запеканка для завтрака с овощами

Завтрак с низким содержанием углеводов, который насытит вас и легко настраивается! С натертым картофелем, свежими овощами и большим количеством острого соуса для придания аромата. Добавьте раскрошенную колбасу, измельченную курицу или что-нибудь еще, что вам нравится, чтобы получить больше белка.

Калорий – 172
Углеводов – 11,6 г

7. Идеальная жареная курица за час

Целых 3.5-килограммовая птица, приготовленная за 1 час! Мы фаршируем курицу лимонами, чесноком и свежей зеленью, и получается самая вкусная курица, приправленная лимонным перцем. Подавайте как есть или нарежьте курицу и используйте в салате!

Калорий – 404
Углеводов – 1,1 г

8. Лосось с чили и лаймом в фольге

Лосось, намазанный соусом из лайма и чили и посыпанный тмином и порошком чили чипотле, готовится за 30 минут от начала до конца! Я упоминал, что уборка — это БРИЗ?

калорий — 274
углеводов — 4.1 г

9. Одна курица на сковороде в сливочном соусе «Фиеста»

Что за соус для фиесты? Это вкуснейший сливочный соус, приправленный кинзой, лаймом, тмином, чесноком и перцем халапеньо! А теперь представьте обжаренные куриные грудки, облитые этим соусом? Ужин? Сделанный.

Калорий – 333
Углеводов – 3,8 г

10. Оранжевые куриные рулетики с салатом

Хотите апельсиновую курицу на вынос, но не можете позволить себе углеводы и дополнительные калории? Этот прием пищи богат белком и доставит вам удовольствие.

Калорий – 112
Углеводов – 8,5 г

11. Жаркое из лука по-французски (медленноварка)

Жаркое, согревающее душу. Начнем с обжаривания лука, чтобы придать ему естественную сладость. Затем все это отправляется в мультиварку для беззаботного ужина. Подавайте с тушеными овощами или пюре из цветной капусты!

Калорий – 351
Углеводов – 14,8 г

12. Скороварка Chicken Carnitas

Куриные карниты готовятся в скороварке, а затем обжариваются в духовке.Сбросьте 2-3 фунта сразу и наслаждайтесь этим всю неделю!

Калорий – 192
Углеводов – 5,4 г

13. Одна курица на сковороде со сливочным соусом с чесночно-грибным соусом

Еще один рецепт для сковороды! Это легкий куриный ужин с обжаренным чесноком и грибами, заправленный сливочным соусом. Замените куриные грудки на куриные бедра, если вы предпочитаете темное мясо.

Калорий – 343
Углеводов – 6 г

14. Здоровый цыпленок в панировке из грецких орехов с пармезаном и цудлами

Мы обваливаем куриную грудку в молотых грецких орехах, посыпаем маринарой и моццем и подаем на спирали из цукини.Эта еда сытна и является отличной альтернативой своему калорийному альтер-эго.

Калорийность — 384
Углеводы — 6,5 г (не включая зудли)

15. Самая простая курица чимичурри на гриле

Цыпленок чимичурри на гриле из двух ингредиентов. Маринуем куриную грудку в приготовленном соусе чимичурри и жарим на гриле! Вкусно и практически не работает.

Калорий – 268
Углеводов – 1,7 г

16. Перевернутая мексиканская запеканка для завтрака с панировочными сухарями

Простая мексиканская запеканка для завтрака с корочкой сверху! Я использую черную фасоль, нарезанный кубиками лук, перец и тертый сыр вместе с 10 яйцами.Эта запеканка и сытная, и сытная.

Калорий – 196
Углеводов – 11,9 г

17. Шведские фрикадельки в коричневом соусе

Нежные фрикадельки в простом коричневом соусе. Как фрикадельки из ИКЕА, только лучше. Этот коричневый соус действительно украшает это блюдо — так хорошо, что вам захочется пить его через соломинку!

Калорий – 382
Углеводов – 10,7 г

18. Курица, фаршированная вялеными томатами и шпинатом

Фаршированные куриные грудки, обжаренные на сковороде.Начинка состоит из вяленых помидоров, молодого шпината и сливочного сыра. Затем мы обжарим куриные грудки, пока они не станут золотисто-коричневыми. Нежная курица со сливочным шпинатом и вялеными помидорами внутри. Это так хорошо!

калорий – 379
углеводов 12,8 г

19. Грибы портобелло, фаршированные креветками

Еще один рецепт ужина за 30 минут! В этот раз фаршируем грибы портобелло начинкой из креветок и запекаем 15 минут! Перед подачей выдавите на стол большую дольку лимона, это так сытно!

калорий – 216
углеводов – 14.4г

20. Похлебка из копченого лосося по-сиэтлски

Если суп — ваш основной обед, вот он, который вам понравится! Похлебка из копченого лосося в сиэтлском стиле с кусочками нежного картофеля и каперсами для пикантности. В основе этого супа есть немного сливочного сыра, чтобы придать ему такое богатство. Лучше всего то, что НЕТ МУКИ, чтобы загустить нашу похлебку!

Калорий – 311
Углеводов – 15,1 г

21. Жареная курица заатар с картофелем на одном листе

Картофель и курица в панировке со специями заатар, оливковым маслом, чесноком и лимонным соком, приготовленные на одной сковороде.Просто бросьте все это в пакет с застежкой-молнией и хорошенько встряхните перед выпечкой. Он травяной, свежий и простой в приготовлении!

Калорий – 387
Углеводов – 11,5 г

22. Кубинская тертая говядина в медленноварке (Ropa Vieja)

Рубленая говядина по-кубински, приготовленная в мультиварке. Просто обжарьте мясо, а затем тушите его в течение нескольких часов с луком, чесноком и специями. Результат – говядина, которая просто разваливается!

Калорий – 164
Углеводов – 6,6 г

23. Одна курица на сковороде с томатно-сливочным соусом с базиликом

Можете ли вы сказать, что мне больше всего нравится готовить курицу на сковороде? У этих получился соус со вкусом песто из вяленых томатов.Добавьте горсть каперсов, чтобы сбалансировать сливочный вкус.

Калорий – 516
Углеводов – 6,2 г

24. Лосось, запеченный в лимоне, со сладким картофелем и брокколи

Узнайте, как приготовить этот простой запеченный в лимоне лосось со сладким картофелем и брокколи, и наслаждайтесь им на обед или ужин в течение всей недели. Просто нагрейте и ЕШЬТЕ.

калорий — 282
углеводов — 17,6 г

25. Лосось, запеченный в фейерверке в фольге

Лучший способ есть лосося – глазированный соусом из фейерверка! Этот соус сладкий, острый и немного острый.Всего 30 быстрых минут, и, как и во всех рецептах из фольги, очистка очень проста!

Калорий – 261
Углеводов – 19,1 г

26. Салат из брюссельской капусты с капустой и имбирной заправкой мисо

Салат из капусты и брюссельской капусты в азиатском стиле с тертым цыпленком и имбирным соусом мисо. Это идеальный салат, чтобы использовать остатки курицы-гриль или нарезанной индейки!

Калорий – 234
Углеводов – 15,8 г

27. Лосось, запеченный в фольге с соусом чимичурри

Свежий лосось, запеченный в фольге с соусом чимичурри.Легкий и освежающий рецепт лосося, который идеально подходит для измельчения или нарезки кубиками и добавления в салаты!

Калорий – 456
Углеводов – 2,6 г

28. Говядина Барбакоа (медленноварка)

Говядина Барбакоа, приготовленная в мультиварке! Смешайте несколько ингредиентов в блендере, затем бросьте все это в мультиварку и дайте мясу готовиться, пока оно не будет легко измельчаться двумя вилками. Подавайте мясо с салатом в стиле чипотле (конечно, без риса из-за низкого содержания углеводов) или с 50-калорийными кукурузными лепешками.

Калорий – 180
Углеводов – 3,4 г

29. Креветки с чесноком и лимонным соусом за 15 минут

Чесночные креветки менее чем за 15 минут. Эти маленькие хлопья готовятся в легком сливочно-лимонном соусе, которого достаточно, чтобы сбрызнуть овощи на пару или использовать в качестве заправки для салата.

Калорий – 190
Углеводов – 1,8 г

30. Легкие куриные рулетики с салатом

Оберните свой салат вокруг белка. Я использовала куриный фарш, но индейка или говядина тоже подойдут.Мы приправили мясо жареным кунжутным маслом, соусом хойсин, шрирачой и небольшим количеством рисового винного уксуса.

Калорий – 105
Углеводов – 5,9 г

31. Самая простая курица-гриль по-гречески

Если вы можете сложить кучу ингредиентов в сумку, вы сможете приготовить это блюдо! Я подаю это с греческим салатом или жареным картофелем. Он отлично подходит для обедов в пакетиках: просто нарежьте курицу кубиками и добавьте к ней салат, и все готово.

калорий – 191
углеводов – 1.4г

Вот оно! 31 рецепт с низким содержанием углеводов для завтраков, обедов и ужинов!

Мы являемся участником партнерской программы RewardStyle и Amazon Services LLC, которые представляют собой партнерские рекламные программы, предназначенные для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на amazon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.