Норма висцерального жира в организме женщины: Определение содержания висцерального жира жироанализатором Omron

Содержание

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Худоба – это еще не признак здоровья. Гораздо более важно, чтобы в норме было содержание жира. Решающее значение принадлежит также сочетанию костной и мышечной массы и воды. Норму содержания жира в организме женщины нужно знать не только худеющим особам. Это будет полезно и тем, кто просто уважает свое здоровье. Чтобы самочувствие было хорошим, а жизнь активной, необходима определенная доля жира в организме женщины. Норма этого показателя колеблется в районе быть 15-25 %, a у мужчины — 12-19 %. Отклонения в какую-либо сторону могут спровоцировать проблемы. Дело в том, что у жира есть свои функции, о которых следует помнить, если вы хотите хорошо выглядеть.

Для чего нужен

Женский организм без жира существовать не сможет. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальный МЦ, дает возможность к деторождению.

Без жира не будет защиты для внутренних органов и костей. Жировая прослойка обеспечивает:

  • нормальное функционирование иммунитета;
  • помогает накопить энергию, и этим поддерживает человека;
  • помогает усвоению витаминов;
  • позволяет проводить нервные импульсы, которые способствуют передвижению;
  • участвует в доставке питательных веществ к миоцитам;
  • поддерживает стабильную температуру тела;
  • ограждает от негативных последствий органы тела при любых травмах, принимая первой на себя все удары;
  • смягчает суставы.

Жиры – это носители аромата в продуктах питания, из-за чего человеку нравится их кушать. Каким бы спортивным человек ни был, без определенной доли жира ему жить невозможно. Поэтому не стоит отказываться от жира в угоду моде.

Виды

С возрастом количество жира в организме увеличивается. Основа такого явления – возрастное переедание и снижение физической активности.

В организме человека различают 2 типа жира:

  • подкожный – его можно ощупать, он наружный;
  • висцеральный (внутренний).

Подкожный жир метаболически менее активен, а висцеральный быстро расщепляется. Важно: при попытках похудания висцеральный жир уходит первым; более того, он начинает уходить именно с живота. При снижении веса всего на 5-10 % жир в брюшной полости сокращается на 10-30 %.

Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это и есть висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выступает как резерв для организма. Визуально его не увидишь, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: сильно выдается живот вперед. Хотя висцеральный жир органам нужен, так как служит им защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15 % от общего объема жира. Относится это не только к женщинам, но и мужчинам. При его избытке возникает варикоз, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, все проблемы с сосудами, атеросклероз. Избыток такого жира виден на талии – у женщин она больше 80 см.

Также есть жиры незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые

Это жирные кислоты – омега-3. Источниками могут служить морская рыба, орехи, семена, оливковое масло и др. Без них плохо работает сердце и печень, не могут синтезироваться жирорастворимые витамины – А, К, Д.

Накапливаемый

Если употребляемые калории немедленно не используются для функционирования, они перерождаются в триглицериды. При голодании или другом частом дефиците калорий организм использует этот накопленный жир, что истощает запасы и вызывает похудение.

Важно ли определение ИМТ при ожирении

Формула ИМТ основана на росте и весе. Использовалась еще с середины 19 века, но популярна стала в последние десятилетия. Ее сочли способом оценки здорового веса. ИМТ меньше 18,5 говорит о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес в норме, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и больше — ожирение.

Но минус в том, что ИМТ только ориентирует, насколько вы тяжелы, и различий между жировой прослойкой и мышцами не делает, т. е. ничего не говорит о составе тела. А именно этот показатель и есть главный.

Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пышнотелых людей, но понятно, что жира у нее гораздо меньше, а больше мышц, чем у женщины с сидячим времяпровождением. Мышцы всегда втрое тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают увеличение веса, это прогресс, и не надо бросать занятия. Т. е. ИМТ сам по себе — это показатель ложного здоровья.

Процент жира в организме

На его показатели влияют пол, наследственность, возраст.

Ка утверждают многие специалисты, норма массы жира в организме женщины — от 16 до 25 %. И хотя люди стараются эту цифру всячески снизить, стоит помнить, что ниже 15 % — результат нездоровья. При нем развивается остеопороз и усталость, а МЦ теряется вообще.

Разные показатели

10-12 % — это минимальный уровень, возможный у бодибилдерш. Все перевито венами и видны мышечные бороздки.

15-17 % — это второй уровень жира. Цифра характерна для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, но плечи, пресс и руки – выражены. Проблемы в организме однозначны.

20-22 % — характерно для большинства спортсменок. На конечностях жира немного, хорошо видны кубики пресса.

25 % — процент большего количества женщин. Именно такой процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Попа и изгиб бедер присутствуют.

30 % — скопление жира в ягодицах и бедрах, которые становятся ярко выраженными. Этот показатель является верхним пределом нормы доли жира в организме женщины.

35 % — бедра растут вширь, округляются лицо и шея. ОБ больше 100 см, ОТ – 80 см. Живот начинает виснуть.

40 % — бедра больше 106 см, талия – 90 см. На животе спасательный круг.

45 % — кругов становится больше, бедра больше 115 см, талия больше 90 см. Таз превосходит плечи.

50 % — бедра увеличиваются в объеме и заметно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия – 101 см. Половина веса – жир.

Итак, норма содержания жира в организме женщины:

  • спортсменки: от 15 до 20 %;
  • избыточный вес: больше 33 %;
  • здоровая/приемлемая: от 25 до 32 %;
  • активная женщина: от 21 до 24 %.

Минимальный процент

Ученые вывели минимум доли % жира, опускаться ниже которого уже нельзя ввиду опасности для здоровья. Норма жира в организме женщины варьируется от 13 до 16 % по минимуму в зависимости от возраста:

  1. Возраст ≤ 30 – 13 % (15-23).
  2. 30-50 – 15 % (19-25).
  3. 50 и старше – 16 % (20-27).

А какая норма жира в организме у женщин, проживающих в странах с очень холодным климатом? В этом случае процент жира увеличивается на 5–7 %. По внешнему виду это не определить. Потому что у таких индивидов перестраивается метаболизм для накопления жировой прослойки, которая будет защищать человека в критичных условиях.

Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет хорошее самочувствие, а репродуктивная система работает прекрасно.

Как рассчитать идеальное соотношение

Существует более 10 способов расчета. Ниже приведен один из них.

Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормы уровня жира в организме женщины представлены ниже.

20-40 лет:

  • недобор — менее 21 %;
  • нормально — 21-33 %;
  • переизбыток — 33-39 %;
  • ожирение — более 39 %;

41-60 лет:

  • недобор — менее 23 %;
  • нормально — 23-35 %;
  • переизбыток — 35-40 %;
  • ожирение — более 40 %.

После 61 года:

  • недобор: менее 24 %,
  • нормально: 36-42 %,
  • ожирение: более 42 %.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней в одинаковое время.

Шаг 3: Рассчитайте ваш ИМТ.

Шаг 4: Рассчитайте % жира: результат ИМТ подставьте к формуле:

(1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = % жировых отложений.

Шаг 5: сравнить результат и шаг 1. Вы получите полный расклад, насколько далеки от идеала.

Как измерить свой процент жира

Ювелирная точность ни к чему. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно себя осмотреть.

Гардеробный метод – замер одежды. Для получения точных результатов, приобретите в аптеке замеритель жировых складок — калипер. Сильно экономные могут использовать штангенциркуль и ленту-рулетку, поскольку принцип работы одинаковый. Есть точки на теле (ключевые места), замерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.

Как пользоваться калипером

Существуют некоторые правила:

  1. Замеры производить с помощником.
  2. Если вы правша, складку вытягиваете и удерживаете левой рукой.
  3. Челюсти устройства могут слегка разъезжаться. Постарайтесь приловчиться.
  4. Перед освобождением кожи на челюсти калипера не давить.

Где проводить замеры

Точка № 1. Трицепс – берется вертикальная складка сразу по центру задней поверхности руки.

Точка № 2. Бицепс – такая же складка, но с другой стороны.

Точка № 3. Лопатка – складка берется чуть ниже лопатки.

Точка № 4. Талия.

Как применить полученные замеры

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится по специальной таблице.

В клиниках и центрах оздоровления измерения процента жира производят с помощью МРТ, сканированием при помощи рентгена, биоимпедансом (прибор испускает слабые электроимпульсы через тело, и по скорости их прохождения вычисляется доля жира).

Правила измерения

Для женщины измерения проводят в 3-7 день МЦ. Иначе полученные данные будут неточными, потому что перед месячными увеличивается отечность. Вычислений достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.

Следующие правила таковы:

  • оценку проводят на голодный желудок, т. е. 3-4 часа перед замером кушать запрещено;
  • минимизировать за 3 дня до замера потребление соли, питье;
  • складки замеряют с утра, так как после обеда может появиться отечность;
  • зимой замеры наиболее точны;
  • кожные складки лучше оттягивать калипером, это снизит погрешность;
  • тест делают до активных тренировок;
  • полезно за день до проведения замеров выпить литр брусничного морса, чтобы избавиться от лишней влаги.

Распределение жира

С возрастом содержание жира всегда увеличивается, особенно после климакса. Это связано с его способностью распространяться вокруг органов и в мышцах.

Минимальный показатель жира не говорит об идеальности тела. Для формирования фигуры необходимы физические нагрузки.

Ухудшение самочувствия и появление патологий указывает на то, что присутствует чрезмерность в спорте.

Как снизить процент жира в организме

Даже если ваши показатели не в идеале, и вы постоянно стремитесь снизить вес, за границы физиологической нормы выходить нельзя. В последнее время доказано, что резкие диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых.

Если норма жира в организме женщины превышена, сначала откорректируйте свой образ жизни. Из физических нагрузок лучшие – кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Именно они сжигают жир.

Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты – это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи.

Что следует делать:

  1. Увеличить белок – строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе – сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
  2. Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
  3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров – минимум.
  4. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
  5. Пить больше воды – до 2 л.

Скоротечные результаты – недолговечны. Поэтому дайте себе время – идите вперед медленными, но устойчивыми шагами. И запомните: здоровой полноты не бывает.

что мы знаем о нём и чего не знаем

В зависимости от локализации выделяют:

  • подкожный жир — составляет около 80% всех запасов, сосредоточен преимущественно на животе, в области бёдер и ягодиц, спины [2];
  • висцеральный жир — 10–20% от общего жира, локализован в брюшной области, «обволакивает» внутренние органы [2].

Жир — ненавистная прослойка или незаменимая часть организма?

Жировая ткань — такой же важный орган, как печень, почки или кишечник. Она выполняет множество жизненно важных функций, необходимых для нормальной работы организма.

Функции жировой ткани

Депонирующая (накопительная) функция. В жировой ткани накапливаются липиды, жирорастворимые витамины А, D, Е и К, стероидные гормоны, особенно женские половые гормоны эстрогены, а также вода [1].

Энергетическая функция. Жировая ткань — главное депо энергии. При расщеплении жиров выделяется гораздо больше килокалорий, чем при окислении углеводов и белков: 9 против 4. Когда человеку необходимо продолжительное время выполнять определённую работу в постоянном темпе (например, во время марафона), в качестве источника энергии организм использует главным образом жиры [3].

Терморегулирующая функция. Жир обладает низкой теплопроводностью, поэтому помогает сохранять тепло при низких температурах и защищает организм от переохлаждения [1].

Опорная функция. Жировая ткань частично или полностью окружает внутренние органы (сердце, почки, суставы и т. д.), служит им опорой и фиксирует их на «правильных» местах. Поэтому резкая потеря веса опасна смещением органов и нарушением их функций. Жир также защищает органы от воздействия температур и механических травм, смягчая удары и сотрясения, препятствует сдавливанию сосудов и нервных окончаний [1].

Кроме того, жировая ткань является источником стромальных стволовых клеток, помогает заживлению ран на коже, а благодаря вырабатываемому белку обезвреживает ядовитые и несвойственные организму вещества [1].

На здоровье организма влияет не сам факт наличия жировой ткани (у здорового человека всегда есть и подкожный, и висцеральный жир), а её количество в той или иной области.

Какой жир однозначно плох?

Висцеральный жир в брюшной полости вместе с подкожно-жировой клетчаткой в области живота образуют абдоминальный жир. Избыточное накопление этого жира опасно для здоровья, так как ведёт к снижению чувствительности тканей к инсулину и может быть связано с риском развития [5]:

  • сахарного диабета;
  • онкологических заболеваний;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • артритов и других патологий.

Сколько жира должно быть в организме?

Процент «здорового» жира в организме зависит от пола: для молодых мужчин норма составляет порядка 15–20% массы тела, для молодых женщин — от 20 до 25%. С возрастом средний процент жира в организме увеличивается [6].

Что важно учитывать, оценивая свой вес и жировой баланс

ИМТ (индекс массы тела)

Нормой считается показатель от 18,5 до 25 кг/м2. Значения выше 25 говорят о наличии избыточного веса, выше 30 — ожирения [7]. Для расчёта ИМТ достаточно разделить вес на значение роста в квадрате — или воспользоваться специальным калькулятором.

При определении ИМТ не учитываются такие данные, как пол, возраст, уровень физического развития, количество общей и висцеральной жировой ткани, поэтому полагаться только на значение этого показателя не стоит.

Окружность талии

При обхвате талии больше 93 см у мужчин и 79 см у женщин диагностируют абдоминальное ожирение [8].

Биоимпедансометрия

Это более совершенный по сравнению с расчётом ИМТ метод, который позволяет получить данные не только о приблизительном объёме жировой ткани в целом, но и о количестве висцерального жира, костной и мышечной тканях, содержании воды и других показателях. Провести биоимпедансный анализ можно как в медицинских клиниках, так и дома с помощью «умных» весов.

Как сохранить жировой баланс, а вместе с ним — молодость и здоровье?

Никакого секрета здесь нет. Чтобы поддерживать здоровый объём жира и сохранять красивую фигуру, важно:

  • Высыпаться. Недостаток сна ведёт к сокращению уровня лептина, который подавляет аппетит, и нарушениям других биологических механизмов, что повышает риск увеличения веса и развития ожирения [9].
  • Ежедневно заниматься спортом. Специалисты рекомендуют сочетать аэробные тренировки (бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т. д.), которые хорошо «сжигают» жир, с силовыми (пресс, приседания, отжимания и т.
    д.) — они помогают разрабатывать мышцы [10].
  • Сбалансированно питаться. Основу рациона должны составлять богатые углеводами цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, морепродукты, «полезные» жиры (авокадо, орехи, оливковое масло и т. д.), нежирные молочные продукты. Важно употреблять как можно меньше рафинированных углеводов и высококалорийной пищи. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами (белком и антиоксидантами, витаминами B6 и B12, D, C и другими) помогают протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Выберите любимый вкус — шоколад, клубника, маракуйя, ваниль или любой другой из линейки. Коктейлем можно заменить один из приёмов пищи, если хотите поддерживать вес, и два, если ваша цель — похудеть** [11].
  • Закаляться. Принимайте контрастный душ, плавайте в прохладной воде, старайтесь поддерживать в помещении прохладную (около 19 °C) температуру [1].
  • Отказаться от вредных привычек.

Соблюдайте перечисленные выше рекомендации — и жировая ткань станет вашим союзником, а не врагом.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Источники

1. Мяделец О. Д., Мяделец В. О., Соболевская И. С., Кичигина Т. Н. Белая и бурая жировые ткани: взаимодействие со скелетной мышечной тканью / Вестник ВГМУ. — 2014. — №5. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/belaya-i-buraya-zhirovye-tkani-vzaimodeystvie-so-skeletnoy-myshechnoy-tkanyu (дата обращения: 13.09.2021).

2. Сулаева О. Н., Белемец Н. И. Половые особенности регуляции жировой ткани / Клінічна ендокринологія та ендокринна хірургія. — 2017. — №4 (60). — URL: https://cyberleninka.

ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani (дата обращения: 13.09.2021).

3. Булавинцева, О. А. Обмен липидов: учебное пособие для студентов / О. А. Булавинцева, И. Э. Егорова, ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Кафедра химии и биохимии. Иркутск: ИГМУ, 2013. — 37 с.

4. Дедов И. И., Мельниченко Г. А., Бутрова С. А. Жировая ткань как эндокринный орган / Ожирение и метаболизм. — 2006. — №1. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zhirovaya-tkan-kak-endokrinnyy-organ (дата обращения: 13.09.2021).

5. Мкртумян А. М. Ожирение — проблема XXI века. Пути решения / Регулярные выпуски «РМЖ». — №7. — 2005. — URL: https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Oghirenie__problema_XXI_veka_Puti_resheniya/ (дата обращения: 13.09.2021).

6. Skinny-Fat: Can You Be Thin and Fat? / Discover Good Nutrition. — URL: https://discovergoodnutrition.com/2012/07/can-you-be-skinny-fat/ (дата обращения: 13.09.2021).

7. Бобунов Д.Н., Комиссаров Д.А., Щербаков Л. В., Кочук М.Н., Попова Д.Б., Васильев Д.В., Алферова С.В., Бабарина И.С., Барабаш И.С. Применение метода биоимпедансометрии в реабилитации больных с ожирением / Sciences of Europe. — 2017. — №11-2 (11). — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-metoda-bioimpedansometrii-v-reabilitatsii-bolnyh-s-ozhireniem (дата обращения: 13.09.2021).

8. Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации VII пересмотр / Атеросклероз и дислипидемии. — 2020. — № 1 (38). — С. 7–42. — URL: http://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/noa.pdf (дата обращения: 13.09.2021).

9. Агальцов М. В., Арутюнян Г. Г., Драпкина О. М. // РМЖ «Медицинское обозрение». — №1(I). — 2019. — URL: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/ (дата обращения: 13.09.2021).

10. Авокадо как способ избавиться от внутреннего жира / Медицинский портал medportal.ru. — URL: https://medportal. ru/mednovosti/kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira-est-avokado-i-sledovat/ (дата обращения: 13.09.2021).

11. Протеиновый коктейль «Формула 1» со вкусом шоколада / Официальный сайт Herbalife Nutrition. — URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-shokolad/?price=Y (дата обращения: 13.09.2021).

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Исследуем, что же представляет собой нормальный процент жира в организме

Раньше мужчины (и даже некоторые женщины) основной своей целью ставили – раскачать мышцы. Но времена меняются и сейчас главное «сухая» масса, а именно избавление от жировой массы для того, чтобы максимально проявить мышцы. Просто вспомните Бреда Питта в «Бойцовском клубе» или Криштиану Роналду в любой момент времени за последние десять лет. Выраженные мускулы, а не жировая ткань.

Подобная фигура – сухая масса тела, без лишних отложений – в последнее время стала главной целью тренеров и посетителей тренажерных залов. Но даже если вы не стремитесь к столь ярко выраженной мускулатуре, стоит узнать какой процент жира в организме является нормой и нужно ли вам его изменять, поскольку это количество является одним из основных индикаторов здоровья организма.

«Нормальный процент жира в организме снижает риск развития множества заболеваний», – объясняет доктор Люк Поулес из медицинского центра Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Было неоднократно доказано, что повышенное содержание жира в организме приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления, что является факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также подобное состояние может вызвать определенные типы рака и диабета. У мужчин высокий показатель жира приводит к эректильной дисфункции.

Но процентное соотношение жира в организме к мышечной массе не должен быть слишком низким, поскольку недовес также приводит к развитию ряда заболеваний».

Сколько должно быть жира в идеале? Для мужчин 20-39 лет, норма жира в организме варьируется от 8 до 20%, в возрасте 40-59 – от 11 до 22%. Сейчас намного проще узнать свой процент жира: умные весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры легко предоставят всю информацию о составе тела. Для консерваторов (или экономных) также найдется вариант – калипер.

Прежде чем начинать сгонять жир, стоит немного узнать о биологических процессах, которые за этим стоят. Начнем с двух видов жира: незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые жиры

Незаменимые – это жиры, необходимые для здорового и нормального функционирования нашего организма. Для мужчин это порядка 3% от общего веса тела. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, организм не в состояние обрабатывать такие полезные вещества, как витамины группы А, К и D, которые отвечают за иммунитет, свертывание крови и абсорбцию кальция. Жир также необходим для защиты внутренних органов и для регуляции внутренней температуры тела.

Накапливаемый жир

Другой вид – накапливаемый – это результат избытка потребляемых калорий. Когда мы едим, калории, которые немедленно не используются для функционирования (например, для предоставления энергии для дыхания или сохранения сердечного ритма) превращаются в триглицериды, составляющие накапливаемый жир. Частый избыток калорий, вызывающий накапливание жиров, приводит к набору веса. С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий заставляет организм использовать накопленную жировую массу в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Процент жира в организме

Проще говоря, жир – это неиспользуемая энергия, которая опасна для жизни. Его процент в организме – это соотношение жировой массы к общему весу тела. Возвращаясь к вопросу о том, сколько процентов жира должно быть в теле человека, следует отметить, что на это число влияет множество факторов, таких как рост, пол и наследственность. Обычно считается, что «здоровый» процент для мужчин от 20 до 40 лет составляет не менее 8% и не более 20%. У здоровой женщины в той же возрастной группе процент жира должен составлять от 15% до 31%. Данные показатели взяты на основе данных Королевского колледжа медсестринского дела за ноябрь 2015 года.

Таблица процента жира в организме для мужчин разных возрастных групп

Большинство людей может ориентироваться именно по этим показателям, однако следует помнить, что таблица не учитывает индивидуальные фитнес цели каждого. Бодибилдеры обычно стремятся к ультрасухой мышечной массе и проценту жира в организме не более 5-8%. Велосипедисты, гимнасты — одни из самых «сухих» спортсменов — обычно имеют от 5 до 12% жира. Для того, чтобы выглядеть максимально рельефно, показатель должен быть от 5 до 10%.

ИМТ и вес тела

Процент жира в организме – лучший показатель здоровья. Он лучше подходит для определения конституции, чем начинающий устаревать индекс массы тела (ИМТ) или просто взвешивание. Вес может значительно изменяться в зависимости от гормональных скачков, времени суток, количества съеденного и выпитого перед тем, как вставать на весы.

Если у вас очень высокий рост и значительная мускулатура, то согласно ИМТ вы вероятнее всего окажетесь в категории избыточно веса или даже ожирения. Проблема заключается в том, ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле для определения среднестатистического человека (определение того, как вес увеличивается в соответствии с ростом), а не для выявления недовеса или ожирения.

В 1980-х ИМТ был взят на вооружение, как действенный инструмент для определения срока жизни, и с тех пор является проклятьем мускулистых людей. Часто из-за ИМТ молодые люди не могут попасть на службу в полицию и другие ориентированные на физическое состояние структуры, поскольку они до сих пор используют данный показатель при приеме. Однако, измеряя процентное содержание жира в организме, вы определяете именно количество жировой массы, а не получаете оценку, основанную лишь на росте и весе.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Для большинства людей понятия «похудеть» и «сбросить вес» идентичны по смыслу. В действительности же они сильно отличаются. Сбросить вес можно за счет выведения каловых масс из кишечника. Поэтому, по мнению многих, похудеть можно при помощи слабительных средств или клизмы. Можно снизить массу тела при помощи мочегонных препаратов. Из вашего организма уйдет 2-3 литра жидкости и общий вес снизится.

Нередко человек, который занимается спортом, худеет, но при этом прибавляет в весе. Почему? Потому что жир уходит, а мышцы растут. Они тяжелее жира, поэтому общая масса тела может увеличиваться. В общем, весы – вещь полезная, но не ориентируйтесь исключительно на них. Не менее важные инструменты контроля фигуры – измерительная лента, а также самое обыкновенное зеркало. Посмотрите в него, там все видно. Это самый простой способ узнать, если у вас лишние килограммы, или нет.

При похудении важно именно избавиться от жира, а не снизить массу тела. Чем выше процент жира в вашем организме, тем менее привлекательной выглядит ваша фигура. Для мужчин диагноз « » ставится, если жира больше 25%, для женщин верхняя граница нормы – 32%.

Процент жира в организме женщины (фото)

Процент жира в организме мужчины (фото)

Как рассчитывается этот показатель? Существует несколько методов. Одни сложные, но более точные, другие простые, но их недостатком является большая погрешность в подсчетах. Давайте начнем с наиболее эффективного способа подсчета процента жира в организме.

Рентгеноабсорбиометия DEXA

Измерить процент жира вам поможет рентген. Данный метод является одним из самых точных. Он позволит определить массу жира, мышц и костей. Вначале вас просветят, затем компьютер, исходя из полученных данных, рассчитает все необходимые показатели.

Но такой способ измерения процента жира имеет немалое количество недостатков. Во-первых , он требует специального, дорогостоящего оборудования, и наличия специально обученного медицинского персонала. Как следствие, процедура влетит вам в копеечку. Во-вторых , вы получите дозу рентгеновского излучения, а это вредно для здоровья. В-третьих , если вы живете в маленьком городе, не факт, что хотя бы в одной из местных клиник практикуется подобная методика.

Гидростатическое взвешивание

Суть метода состоит в измерении плотности человеческого тела. Больше плотность – меньше жира, меньше плотность – больше жира. Специальное программное обеспечение позволяет с высокой точностью высчитывать процента жира. Обязательные условия для повышения точности исследования – человек погружается в специальную цистерну с водой на голодный желудок и с минимальным количеством воздуха в легких.

Следует отметить, что метод сложен в применении, требует специального оборудования и обученного персонала. Продолжительность процедуры измерения процента жира составляет 60 минут. За это время человека несколько раз погружают в цистерну. Продолжительность одного такого погружения – около 10 секунд.

Для большей точности получают три результата и выводят среднее арифметическое. Метод применяется исключительно в науке и профессиональном спорте.

Измерение биоэлектрического сопротивления

Через закрепленные на ногах и руках электроды сквозь человеческое тело пропускают слабый ток. Жировая ткань проводит электричество плохо, мышечная – хорошо. Измеряя сопротивление специальными приборами, при расчетах учитывают пол, возраст, рост человека. Если же говорить в общем, то чем лучше тело проводит ток, тем меньше в нем жира. Хуже проводит – больше жира.

Метод менее точный, чем гидростатическое взвешивание, но определить приблизительный процент жира в организме ему под силу. Измерения проводится специальным прибором, так что для использования в домашних условиях метод не пригоден. Иногда функция определения процента жира при помощи биоэлектрического сопротивления добавляется в обычные напольные весы, но в таком случае точность вычисления становится еще меньше.

Следует также отметить, что получаемые данные будут зависеть от некоторых внешних и внутренних факторов:

  • состояние кожи;
  • количество выпитой накануне воды;
  • температура воздуха;
  • влажность воздуха;
  • прием лекарственных средств и др.

Все они также создают дополнительные погрешности в расчетах.

Измерение толщины складок

Несомненным плюсом метода является его общедоступность. Главный минус – низкая точность. При подсчете не учитывается количество висцерального жира, замеряют объем и вес исключительно подкожно-жирового слоя.
Вначале, при помощи специального прибора калипера (за неимением можно воспользоваться обычной линейкой, но погрешность будет больше), вы измеряете толщину семи складок: на животе, бедре, груди, трицепсе, подмышкой, под лопаткой и над подвздошной костью.

Для обработки полученных данных и расчета процента жира вам нужно воспользоваться специальной программой или онлайн-сервисом. В интернете их полным-полно. Вносите все показатели, выбираете пол, нажимаете на кнопу и получаете результат. Метод не точный, зато бесплатный.

Мы перечислили далеко не все способы измерения процента жира, а только те, которые используются наиболее часто. Также эти показатели могут измеряться при помощи ультразвука, инфракрасного излучения, рассчитываться исходя из антропометрических данных человека. Можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь к своей цели – стройной фигуре.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. !

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (252)
    • (1412)

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира – это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность – то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.



Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст

30 – 50

Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т. е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

норма, критический уровень и его последствия Какой у вас жира

Сегодняшняя тема статьи будет посвящена девушкам, которые не полностью довольны своей фигурой и хотели бы чуточку или более основательно ее изменить. Когда мы говорим о лишнем весе, то мы имеем в виду те лишние жировые накопления, которые мешают нам комфортно себя чувствовать и нравиться себе в зеркале. Эти безобразные лишние килограммы определяются ничем иным, как процентом жира в организме . Сегодня мы выясним, какая должна быть норма жира в женском организме , а также определим, какой процент жира в организме женщины является нижним порогом, после которого начинаются уже проблемы со здоровьем и ее репродуктивной функцией. Вообщем, в данной статье мы будем детально и по крупицам разбирать, как женский организм и его природа реагирует на изменения процента жира и уменьшении жировой прослойки на его теле. Думаю, для каждой девушки будет интересно узнать, какая норма жира в ее организме является приемлемой, а какая опасной…


Минимальный процент жира в женском организме

На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме , опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется от 13 до 16 в зависимости от возрастных различий (табл.1).

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ

≤ 30 30 – 50 50+
Процент жира 13% 15% 16%

Как мы видим, нижний порог нормального процента жира в организме женщины повышается, чем старше она становится. Это связано и с уменьшением ее двигательной активности, и с обменом веществ в целом.

Нормальный процент жира в женском организме

А теперь давайте перейдем к рассмотрению среднего значения нормального процента жира для женщин . Как мы уже знаем, не бывает двух совершенно одинаковых организмов, поэтому и этот показатель будет не одно какое-то конкретное число, а диапазон нескольких значений, которое и будет характеризовать приемлемый процент жира для женского организма. В таблице 2 вы можете увидеть, какие это значения для разных возрастных женских групп.

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме
ВОЗРАСТ ≤ 30 30 – 50 50+
Процент жира 16 – 20% 18 – 23% 20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Например, если для двадцатилетней молодой девушки нормальный процент жира 19%, (так сложилось «исторически»), а когда она похудела, то процент жира снизился до 17%, но все еще остался в ее пределах нормы и умещается в диапазон «безопасного» минимального процента жира , то все равно у девушки может , и начаться нарушения в работе яичников на более серьезном уровне. А все потому, что норма жира в организме , указанная в таблицах 1 и 2 или прописанная в учебниках по физиологии – это все-таки больше условные значение , которые лишь примерно определяют этот нормальный процент. Но на деле организм сам решает, какой для него ПРИЕМЛЕМЫЙ процент жира, какой МИНИМАЛЬНЫЙ, а какой ЧРЕЗМЕРНЫЙ. И мы в этом распределении, к сожалению, не участвуем.

Как измерить свой процент жира?

Способов для измерения своего процента жира в организме существует несколько. На инфографике ниже представлены самые популярные (картинка кликабельна) .

Но имейте в виду, что полученный показатель будет лишь примерный, так как этот метод не является самым точным из всех представленных выше.


Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек. Все дело в отрицательном энергетическом балансе, а не в проценте жира, как таковом. Когда девушка начинает худеть и терять свои килограммы, то она делает это за счет дефицита калорий , то есть она тратит больше энергии, чем получает ее с пищей, создавая тем самым отрицательный энергетический баланс .

Так вот именно этот фактор является ключевым в прекращении месячных и нарушении репродуктивной функции девушки, а не сам низкий процент жира.

Если верить этим исследованиям, выходит, что, в принципе, девушка может и иметь 6 кубиков на животе, и не иметь проблем со своим циклом. Так ли это на самом деле?

Если порассуждать логически, то, чтобы заполучить желаемый рельеф мышц, просто НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ свою жировую составляющую, то есть СНИЗИТЬ процент жира в организме до своего минимума (13-14%). А это в свою очередь можно сделать ТОЛЬКО благодаря дефициту калорий , который создается за счет уменьшения количества поступаемых калорий с пищей и увеличению расхода энергии на тренировках.

И тут возникает вопрос: существуют же девочки, которые выступают в номинации « » или «Боди фитнес» и при этом у них не пропадает цикл? Как это возможно? Ведь большинство из них доводит свой процент жира в организме ниже минимально допустимой нормы в 13%.

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и .

Ведь, чтоб подготовиться и выступить на соревнования по бодибилдингу и фитнес бикини, однозначно нужна дополнительная помощь в виде специального , иначе по-другому никак. Тренировки и строгое питание настолько истощают энергетические запасы организма, что порой девушки не то, что лишаются цикла, они просто падают в обморок прямо на сцене. Это все показывает то, насколько неграмотно и неправильно тренер или сама девушка подходят к вопросу подготовки и подводки к соревнованиям. Понятное дело, что в рационе выступающих спортсменок присутствует минимально возможное количество углеводов (главного источника энергии), но, возможно, некоторые еще и недополучают с пищей нормальное количество белков и жиров. Мы этого наверняка знать не можем, но то, что добавки спортивного питания отчасти могут уменьшать создаваемый энергетический баланс в организме спортсменов, это правда.

К чему я это все веду? А к тому, что, если вы хотите иметь низкий процент жира в вашем организме (менее 15%), чтобы видеть ваши кубики на животе, вам нужно ОЧЕНЬ серьезно подойти к этому вопросу! Во-первых, вам нужно узнать свой минимальный процент жира, с которым ваш организм нормально продолжает функционировать, а во-вторых, не забывать про дополнительное питание для спортсменов.

Помните, что норма жира в женском организме все-таки напрямую связана с создаваемым отрицательным энергетическим балансом. Чем он больше, тем быстрее вы худеете и снижаете свой процент жира. И если в это время вы не поможете своему организму и не поддержите его в виде дополнительного спортивного питания и витаминов, то вы рискуете лишиться своего цикла, а впоследствии заполучить еще больше проблем со своим здоровьем:

И еще один важный момент, о котором хотелось бы сказать. После полной осознанности девушкой, что ее похудение завелок совсем не тому результату, о котором она мечтала, и она решит повысить свой процент жира до своей «исторической» нормы, то эта девушка неизбежно столкнется с реалиями своего похудения. К сожалению, не все последствия этого похудения смогут так же бесследно уйти, как они появились. Да, она, скорее всего, за пару недель сможет вернуть свой менструальный цикл в норму, но, например, потеря некоторых минералов, которые отвечают за крепость костей, может оказаться необратимым процессом для нее. Последствия аменореи никогда не проходят абсолютно бесследно, это научно доказанный факт. Так что, помните об этом, если вдруг вы захотите похудеть и снизить свой нормальный процент жира до минимума.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Итак, минимальный процент жира в женском организме должен составлять 13-16% в зависимости от возраста женщины. Ниже этого порога у женщин начинаются серьезные проблемы со здоровьем, помните об этом.

Нормальный процент жира в организме женщины составляет от 16 до 25%. Попадая в этот диапазон, женщина выглядит и чувствует себя хорошо, все ее системы органов и главное ее репродуктивная функция находятся в полном порядке.

Диагноз ожирения мы здесь не разбирали, но скажу, что более 32% жира в организме говорит о том, что женщина входит уже в категорию «страдающих лишним весом».

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

А я вам желаю быть здоровыми и не зацикливаться на кубиках пресса, ведь здоровье в тысячу раз важнее каких-то там кубиков. Оно у нас одно, и его можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами навсегда и их всегда при желании можно приобрести =))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Для спортсменов, да и простых людей, думающих о своем здоровье и тем, которые стремятся похудеть, очень важно знать процент жира в организме. Ведь, стремясь избавиться от лишних килограммов, люди имеют в виду именно жировые накопления, а не мышечную или костную ткань. Многие этот показатель просто игнорируют, ориентируясь только по стрелке на весах, а зря.

Знать, процент жировых накоплений в организме значительно полезнее, чтобы правильно выполнять процедуры по его устранению. Далее в материале будут представлены методы, как определить процент жира в организме , что является неизменным процессом при похудении, сушке и наращивании мышечной ткани. Представленные далее методы можно использовать самостоятельно или же, обратившись к специалисту – диетологу или фитнес-тренеру. Эти специалисты в точности смогут определить, что требуется делать именно обратившемуся за помощью человеку. Изучив индивидуальные особенности, можно достигнуть желаемых результатов.

Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.

Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.

Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.

Норма для человека

Для нормального функционирования организма в нем должен присутствовать оптимальный процент жира. Для выживания необходим минимальный процент жира: мужчины должны иметь 3-5%жира, а женщины – 8-13%. От него нельзя избавляться полностью, поскольку жировые клетки необходимы для функционирования организма, иначе можно просто умереть. Нельзя устранять жир, являющийся частью нервной системы и тот, который окружает внутренние органы.

Основная часть жира в теле находится в жировой ткани, находящейся под слоем кожи и вокруг органов – это висцеральный жир. Маленькая часть находится в клетках тканей всего тела. Все жиры играют важную роль в работе организма, но избыток может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, диабета 2 типа, ишемии сердца, некоторых видов онкологии. Жировых отложений в организме должно быть оптимальное значение, потому что они поддерживают температуру тела, защищают внутренние органы от повреждений, способствуют синтезу гормонов и иных химических соединений, а также выполняют и другие функции.

Таблица явно показывает, что нормальных жиров требуется не так уж и мало, если человек не является спортсменом. Если попытаться снизить количество жиров ниже низшего, то от этого будет страдать организм в общем, а особенно внутренние органы. Восстановиться же быстро не получится – вернуть оптимальный процент жира довольно сложно.

Это важно: Слишком низкий процент способствует сечению мышц, что делает их, как бы рассеченными и «полосатыми», делящими мышцу на небольшие валики. Каждый может достичь идеального тела при помощи упражнений и диеты, но поддерживать себя в идеальной форме длительное время довольно сложно. Для этого необходимо вести постоянный контроль за употреблением калорий, а это слишком тяжело, тем более, если конституция тела не располагает к стройности.

Необходимо оставаться в диапазоне здоровых жиров и стараться оттуда не выходить. Для нормального самочувствия и снижения риска хронических патологий, необходимо следить за накоплением жировых клеток и стараться не допускать перебора.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Нормальным считается соотношение висцерального и подкожного жира 1:9. То есть в организме здорового человека 10% жира должно локализоваться вокруг внутренних органов, а 90% – в подкожно-жировой клетчатке. Нарушение данного соотношения может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов и поддерживает их. При его недостаточном количестве эти самые органы начинают болезненно реагировать на повышения внутрибрюшного давления (например, при кашле). А это может стать причиной опущения почек, селезенки, печени, желчного пузыря, кишечника.

Избыток висцерального жира еще опасней, чем его нехватка, ведь висцеральное ожирение является главным фактором риска ряда опасных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и др.

Таким образом, важно определять не только общее количество жира в организме, но и его расположение, то есть сколько его процентов локализуется вокруг внутренних органов.

Как узнать процент жира

Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.

Самые простые из них представляются в следующем виде:

  • Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
  • Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
  • Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.

Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.

Формула идеального веса

Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:

Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.

Онлайн-калькулятор

Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».

Результат: В вашем организме примерно жира (или ).

Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.

Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.

Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.

Другие методы вычисления

Какими еще способами можно вычислить процент жира:

  • Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
  • Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
  • С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
  • Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.

Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.

Применение калипера

Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.

Как можно определить показатель при помощи этого прибора:

  • Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
  • Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
  • Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
  • Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.

Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.

Коррекция количества жира в организме

По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.

Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.

Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.

Набрать жир

  • Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
  • Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.

Снизить жир

  • Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
  • Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.

Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.

Становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи. Но как часто худеющий человек задумывается о том, за счет чего он худеет? Из чего состоит желанный отвес, из жира (как мы все бываем уверены)? А может мы потеряли вес за счет потери воды из организма или похудели за счет сгорания мышц?

Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.

Нормы содержания жира, воды и мышц в организме человека.

Для того, чтобы провести анализ состава тела, приведу медицинские данные о нормах содержания жира, мышц, воды в организме в зависимости от пола и возраста человека:



Как измерить состав тела. Что такое анализатор состава тела?

Если у вас нет возможности воспользоваться нижеприведенными способами измерения количества жира, воды и мышц в своем теле, воспользуйтесь самым простым способом — встаньте у зеркала, внимательно рассмотрите себя. Оцените свою фигуру, сравните ее с классификацией Г.Шелдона, которую он создал в 40 годах прошлого века, сфотографировав и измерив 46 тысяч мужчин и женщин. Шелдон описал 3 типа фигуры, присущих человеку:

Тип телосложения дан человеку природой, но зная его, можно сделать выводы о вашей базовой скорости обмена веществ, правильно скорректировать диету , физическую нагрузку .

Существуют другие способы определить состав тела:

  1. С помощью калипера. С помощью этого прибора измеряются кожные складки в определенных местах тела. Полученные показатели сверяются со специальными таблицами и вычисляется процент содержания подкожного жира в организме. процент содержания внутреннего жира таким способом измерить нельзя. Это наимение удобный способ, требующий наличие самого инструмента, помощника и не дающий точного ответа на вопрос о составе тела.
  2. С помощью компьютерной томографии или методом инфракрасного излучения. Данные способы доступны только в медицинских учреждениях, поэтому более подробно я их рассматривать не буду.
  3. Биоэлектрический импедасный анализ состава тела — основан на разной электрической сопротивляемости жира, мышц и воды. Прибор анализатора пропускает безвредный слабый электрический импульс через тело человека, анализирует скорость его прохождения. На основе специальных формул, учитывающих рост, пол и возраст человека вычисляется состав тела. По этому же принципу работают многие современные напольные весы анализаторы состава тела (читайте здесь).
  4. Можно приблизительно оценить состав тела с помощью калькуляторов, основанных на формуле Джейсона-Поллока. При вычислениях учитываются показатели объемов человека, его рост, вес и пол. 100% точностью такие калькуляторы не обладают, но дать представление о количестве жира в вашем организме им вполне под силу.

На моем личном опыте скажу, что состав тела при здоровом похудении (3-4 кг в месяц), изменяется не очень быстро. Поэтому разумнее воспользоваться весами-анализаторами в начале процесса похудения в любом фитнес клубе, а затем 1 раз в 2 месяца отслеживать динамику.

Сколько в организме жира.

Так как эту статью я пишу для людей желающих похудеть, то для них важно определить первоначальный процент жира в организме. Понятно, что нужно стремиться к здоровым показателям — норма содержания жира имеет диапазон, для женщин равный от 18% до 26%, а для мужчин — от 10% до 18%.

Нижней границы содержания жира в теле (ниже 18% для женщин и 10% для мужчин) стремятся достигнуть спортсмены к соревнованиям, так называемая фитнес-фигура. Обычным людям достаточно держаться в рамках средних показателей. Не стремитесь снизить процентное содержание жира в своем теле меньше физиологической нормы. Это может привести к серьезному гормональному дисбалансу, особенно у женщин, способствовать снижению выработки женского полового гормона эстрагена и увеличению мужского полового гормона — тестостерона. Недостаток эстрагена у женщин может привести к нерегулярным месячным (дисменоррея), полному их прекращению (аменоррея), вызвать такое заболевание костной ткани, как остеопороз, при котором кости становятся тонкими и менее прочными.

В медицинской практике разработана классификация степени ожирения в зависимости от процентного содержания жира в организме:


И напоследок, хочу показать вам как выглядят фигуры мужчин и женщин с разным содержанием жира в теле.


Сколько в организме жира, мышц и воды?

Процент жира в организме — это отличный индикатор здоровья и показатель, на который можно ориентироваться при сбросе веса. Средний процент жира в организме у мужчин и женщин разный, как и в разных возрастных группах. На таблице ниже, вы сможете увидеть различные проценты содержания жира для мужчин и женщин, с изображением, как все эти проценты жира выглядят. Попробуйте профессионально измерить содержание жира в организме, или воспользуйтесь , чтобы оценить свой процент жира в организме.

Средние уровни жира для спортсменов

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Процент жира
Женщины
Мужчины

Незаменимый Жир:

Худой (атлетичный):

Средний (Фитнеcс):

Приемлемый:

Ожирение:

Похудение и минимальный процент жира в теле

Невозможно понизить уровни жиров до нуля. Жир в организме можно разделить на незаменимый жир и накопительный жир . Незаменимый жир необходим для правильного функционирования иммунной и гормональной систем и находится в основных органах тела, таких как: сердце, легкие, костный мозг и мышцы. Низкий уровень незаменимого жира отрицательно сказывается на физическом и физиологическом здоровье. У женщин имеется дополнительный незаменимый жир на груди, тазу и бедрах, являющийся биологической необходимостью к деторождению. Незаменимые жиры составляют не менее 10 – 13% у женщин и 5% у мужчин от общего веса тела. Накопительные жиры с другой стороны, используются в случае необходимости как топливо для тела, и также необходимы для здоровья. Они защищают внутренние органы грудной клетки и живота. Процент содержания этого жира колеблется, как и вес, который меняется, когда мы набираем или теряем его.

Незаменимые жиры и некоторые накопительные жиры необходимы для нормального функционирования организма. Это особенно касается женщин, у которых очень низкий уровень жира в организме может вызвать нарушение/потерю менструального цикла (аменорея), что в свою очередь может привести к дефициту эстрогенов, бесплодию, выпадению волос, снижению плотности костной ткани и преждевременному остеопорозу. Как правило, любая женщина, которая стремится поддерживать свой уровень жира ниже 12 — 15% и/или перетренировывается, испытает на себе эти нарушения. Однако многое также зависит от того и как он поддерживался. Точка в которой может возникнуть аменорея для всех женщин разная, для кого-то она может быть на уровне 18%, для других на 16% или 12%. Важно понимать, что даже при возобновлении нормальной менструации, некоторые изменения, которые происходили, могут быть необратимыми. Например потеря костных минералов (повышение риска развития остеопороза — хрупкости костей). Особенно это касается подросткового возраста, во время которого, формируется и закрепляется 60 — 80% костей скелета. Низкий уровень эстрогена в течение этого времени вызовет торможение и подавление нормального полового роста и развития.

Аменорея никогда не бывает здоровой, желанной или приемлемой. Это признак того, что что-то не так. Если у вас остановились менструации после периода потери веса, то возможно вы зашли слишком далеко. Попробуйте набрать немного веса и посмотрите, восстановит ли это ваши менструации, и проконсультируйтесь со своим врачом.

Ожирение и слишком много жира в теле

  • Процент жира в организме 30% — для женщин это грань, 35% — это уже клиническое ожирение. В то время как у мужчин грань – 25%, ожирение – 30%.
  • Высокий уровень жира в организме это фактор риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит.
  • Избыток жиров затрудняет достижение результатов в спорте. Высокое содержание жира в организме — это своеобразный «мертвый груз», который приводит к снижению производительности в скорости, выносливости, эффективности движений, ловкости, равновесии и способности к прыжкам. Однако, имея избыточный вес, вам не следует избегать упражнений, просто следуйте некоторым простым советам по упражнениям, приведенным на этом сайте.

О жировых клетках

Жир в организме откладывается в жировых клетках, а все рождаются с определенным количеством жировых клеток. И это количество не меняется. Когда мы набираем или теряем вес, всё, что меняется – это размер этих жировых клеток — они могут расти или уменьшаться в размерах . Однако, из каждого правила есть исключения, и есть два момента, когда количество жировых клеток может увеличиться:

  • В период полового созревания, когда количество жировых клеток увеличивается.
  • При сильном ожирении (когда более 60% жира в организме, т.е. 170% нормального веса тела), жировые клетки уже не могут расти больше, и хранить в себе больше жира, т.к. достигли своего предела по размерам, поэтому начинают производиться дополнительные жировые клетки.

Когда взрослый человек теряет жир, жировые клетки уменьшаются в размерах. Единственный способ уменьшить количество жировых клеток – их хирургическое удаление, т.е. липосакция. Однако, липосакция не оказывает влияния на размер оставшихся жировых клеток и не гарантирует остановку их роста. Таким образом, липосакция не может гарантировать предотвращение увеличения веса. Липосакция, как и любая процедура удаления жира ограничивается лишь тем, что убирает относительно небольшое число жировых клеток.

При похудении очень важно не просто терять в весе, но и избавляться от жира. Не всегда корректировка питания позволяет женщине прийти в норму, оптимальную для ее конституции без вреда для здоровья. Поэтому, следить за объемом подкожных жировых тканей и стремиться к их потере, а не трате мышечной массы, является основным критерием правильного похудения.

Что нужно знать девушке или женщине перед началом похудения

Проблема избыточного веса для многих миллионов дам стоит на первом месте. Конечно же, все знают, чтобы похудеть необходимо скорректировать питание и напрягать себя физическими нагрузками.

Для похудения нужно скорректировать питание и физические нагрузки

Популярная формула индекса массы тела (ИМТ) человека, позволяющая рассчитывать свой идеальный вес на основе имеющегося веса и роста, до некоторого времени считалась оптимальным способом оценки здоровья. Однако, последние исследования ученых доказали, что ИМТ не «различает» мышечную и жировую ткань и показывает только тяжесть тела человека в общем.

Это ложный показатель здорового человека. Модель оказалась недостаточно хорошим калькулятором, особенно для физически развитых, активных людей.

Люди с нормальным ИМТ, зачастую, имеют высокий процент жирового содержания в организме и склонность к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Жир в организме человека бывает двух видов — подкожный и висцеральный. Избыток и того, и другого приводит к серьезным нарушениям работы органов и возникновению различных заболеваний. Конечно же, это сказывается на красоте и гармоничности тела.

О содержании жира в организме женщины

Жир присутствует в организме всех здоровых людей и это нормально. В первую очередь, он служит источником энергии. Во-вторую — является неким «защитником» внутренних органов, ограждая из от травм, переохлаждения. Он активно участвует во всех обменных процессах, оказывает влияние на мужскую и женскую репродуктивную функцию.

А вот сколько жира должно быть в организме женщины, чтобы она могла похвастаться красивым телом и хорошим самочувствием, для большинства худеющих остается загадкой.

Рассчитывая процентное содержание жировой массы в организме, следует учитывать индивидуальные показатели. Это возраст, вес, рост и физическая активность.

Процент жира в организме расчитывается индивидуально

В отличие от мужчин, по природе женщины более склонны к накоплению жира для питания плода во время беременности и кормления грудью. Процент жира у молодых и зрелых женщин не может быть одинаков по определению. Ведь от этого количества зависит гормональный фон и возможность иметь детей.

Так, его дефицит приводит к нарушениям менструального цикла и неправильному функционированию яичников. К минимально низким показателям стремятся спортсмены, работающие над создание фитнесс-фигуры. Они вместе со специалистами определяют калорийность рациона и активность физических нагрузок.

Важно! Запас жировых клеток в организме происходит не только при переизбытке калорий, но и во время голодания. Получая недостаточное количество калорий для поддержания оптимальной работы тела, организм запасается и откладывает их на случай затяжной голодовки для получения энергии.

Норма жира, воды и мышечной массы в организме женщин

Конкретного показателя содержания жировой массы не существует, так как не бывает двух одинаковых организмов.

Какой процент жира в организме норма для женщин и девушек? Ответ на данный вопрос сильно зависит от возраста:

  • до тридцати лет нормальным считается уровень в 16-20% жира;
  • дамам от 30 до 50 — 18-23%;
  • женщинам более старшего возраста 20-25%.

Воды в организме здорового человека должно быть не менее 55-60%.

Важно! В медицинском центре можно вычислить и узнать собственное соотношение воды, мышц и жира. Для этого используется специальный прибор — калипер или метод компьютерной томографии.

Как правильно высчитать процент жира в организме женщины

Итак, цель становится ясной — узнать процент жировой прослойки, составить индивидуальную программу для снижения веса с увеличением мышечной массы. Пошаговое руководство поможет справиться с задачей и в течении определенного времени добиться невероятных успехов.

Сначала следует научиться высчитывать процентное жировое содержание в организме.

  1. Для расчета нормы жира в организме женщин помогут многочисленные интернет-ресурсы. Онлайн калькуляторы, где необходимо внести собственные показатели, быстро и правильно подсчитают количество жировой массы.
  2. Для самостоятельного вычисления жировых объемов поможет калипер — специальный прибор для измерения подкожных складок на теле. Расчеты доли жира в организме выполняются по формулам или таблицам на основе полученных цифр.
  3. Быстро и удобно замеры можно делать с помощью весов с анализатором.

Процент жира в организме выяснили, норма для женщин — приведена, осталось составить программу для его избавления и наращивания мышц. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо придерживаться определенных условий.

Главными принципами процесса похудения должны стать:

  • сокращение потребляемых калорий с введением в рацион достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для мышечных тканей;
  • дефицит калорий должен быть умеренным, чтобы жир уходил, но мышечная масса сохранялась, то есть 20-25%;
  • при тренировках 4-6 часов в неделю необходимо употреблять 2,4 г белка, 2 г углеводов и 0,4 г жиров на один килограмм веса;
  • предпочтения в спортзале следует отдавать базовым упражнениям, а также заниматься бегом и тренировками с отягощениями;
  • правильно спланировать тренировочный процесс помогут знания об основных типах строения тела.

Важно! Для новичков в тренажерном зале потеря жировой массы и прирост мышц осуществляется довольно легко и быстро, при условии правильного питания и регулярных тренировок.

Для успешного похудения нужно употреблять достаточное количество белковых продуктов

Оптимальный процент жира у мужчин и женщин по советам специалистов можно достигнуть только при соблюдении режима дня.

Важно! Одним из главных правил является возможность высыпаться, отдавая сну в сутки не менее 8 часов.

Подходить к процессу реконструкции тела необходимо поэтапно. Наиболее частой ошибкой многих людей бывает то, что в рамках одной тренировки они пытаются сжечь жировые излишества и нарастить мышцы. Это невозможно! Тренировочные процессы для разных, взаимозаменяемых целей, должны быть отделены друг от друга минимум на 5-6 часов.

При оптимальной норме жировой массы у женщин процесс обретения рельефного, красивого тела осуществляется быстрее и легче. Достаточно придерживаться подходящего рациона питания и регулярно заниматься в спорт зале.

К каким размерам тела нужно стремиться, чтобы быть здоровым

Наше здоровье напрямую зависит от степени развитости мышечной и жировой тканей организма, которые и формируют очертания фигуры. Жировые отложения в теле – это не просто запасы резервного топлива организма, которые расходуются при длительных перерывах в еде и при активной физической нагрузке.

Жировая ткань выполняет важную эндокринную функцию, вырабатывая множество гормонов и биологически активных веществ, регулирующих обмен веществ. Как недостаток, так и избыток жировых накоплений чреват сбоями в тонко налаженном механизме обмена веществ. Однако функциональные свойства жировых клеток отличаются в зависимости от их локализации в теле (под кожей или внутри живота). Избыточные жировые отложения, залегающие внутри брюшной полости (внутренний или висцеральный жир), причиняют наибольший вред здоровью. Именно эти жировые клетки в случае их непомерного разрастания выделяют биологически активные вещества, создающие условия для развития угрожающих жизни болезней. Для диагностики того, соответствует ли количество жировой массы в теле нормальным показателям, разработано несколько диагностических критериев.

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Его рассчитывают по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²). Значения ИМТ ниже 18,5 указывают на дефицит масса тела, 18,50 — 24,99 – норму, 25,00 — 29,99 – избыточную массу тела (предожирение), от 30 и более – ожирение.

Ожирение – опасное заболевание, имеющее тяжеленые осложнения в виде других патологий (сердечно-сосудистые, диабет, рак и прочее), требующее немедленного врачебного вмешательства.

ИМТ в некоторых случаях не отражает реальную картину содержания жира в теле. У атлетов повышенный ИМТ связан c развитой мускулатурой, но не с излишками жира. Напротив, при нормальных значениях ИМТ человек все же может иметь лишний внутренний жир. Длина окружности талии и отношение длины окружности талии к длине окружности бедер косвенно отражает содержание висцерального жира в организме и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Талия измеряется в самом узком месте по линии чуть выше пупка. Измерение делается на выдохе без выпячивания или втягивания живота. Лента должна прилегать плотно, но не утягивать талию. Линия бедер проходит по самому выступающему месту ягодиц. Поделите объем талии на объем бедер. При значении более 1,0 у мужчин и 0,85 – у женщин риск возникновения ССЗ высок! Размер талии менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин не связан с риском ССЗ. При значениях 94-101 см у мужчин и 80-87 см у женщин риск развития ССЗ уже повышен. При значениях более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин следует срочно обратиться к врачу, так как риск наличия ССЗ очень высок.

Наиболее точное определение содержания жира в теле дает медицинский электронный прибор по определению процентного содержания мышечной и жировой массы в теле (анализатор состава тела). Аппарат дает возможность узнать содержание как общего (подкожный+внутренний), так и внутреннего жира. Такие приборы обычно имеются во всех фитнес- и медицинских центрах. В норме висцерального жира должно быть не более 9 процентов. Общего жира в среднем должно быть не менее 22 процентов и не более 34 процентов у женщин, и не менее 10 процентов — не более 23 процентов у мужчин.

Стремление к идеальной фигуре оправдано не только с точки зрения эстетики. Люди спортивного телосложения в меньшей степени подвержены всевозможным заболеваниям по сравнению с людьми, имеющими лишние жировые отложения в теле.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — почему для мужчин лишний вес опаснее?

ОТРЫВОК ИЗ ИНТЕРВЬЮ НА АВТО РАДИО

Сейчас все восхищаются обследованием Криштиану Роналду. Оказалось что он на 50% состоит из мышц и только на 7% из жира, но это Роналду!  А что касается обычных людей – какая допустимая норма жира в организме?

Скажем так, женщинам позволено иметь жира немножко больше чем мужчинам 15- 30% в зависимости от возраста:

  • вoзpacт дo 30 лeт – 15-23%;
  • вoзpacт 30-50 лeт – 19-25%;
  • вoзpacт oт 50 лeт- 20-27%.

Процентное содержание жира в мужском теле должно быть  где-то 10-20 %. Опять же, с возрастом норма немного меняется:

  • вoзpacт дo 30 лeт – 11-18%;
  • вoзpacт 30-50 лeт – 14-20%;
  • вoзpacт oт 50 лeт – 16-22%.

Отклонение от этих показателей и в большую и в меньшую сторону влечет за собой определенные проблемы со здоровьем.

Мы узнали, что помимо подкожного, есть еще висцеральный жир. Что это такое?

Висцеральный тип отложения жиров – это когда избытки жировых запасов откладываются не в подкожно жировую клетчатку, а грубо говоря – внутри нашего тела. То есть туда, где лишнего жира быть вообще не должно. Точнее висцеральный жир в норме есть, но его количество не должно превышать 15% от нормы жира в организме. Висцеральный жир окружает внутренние органы и когда его становится больше, он начинает их сдавливать и, образно говоря, «пропитывать», т.е. начинается замещение нормальной ткани органа жировыми клетками. Естественно, что в такой ситуации организм уже не может работать нормально. И в целом увеличение висцерального жира в теле ведет к серьезным метаболическим нарушениям.

Говоря о висцеральном ожирении, отмечу 3 важных момента:

1 – Это самый опасный тип отложения жиров с точки зрения риска таких заболеваний как: сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз с последующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. В том числе, это одна из основных угроз так называемого «ночного апноэ». Оно возникает в следствие того, что жир сдавливает дыхательные пути и человек может задохнуться во сне.

2 -Второй момент, даже люди, внешне не имеющие избыточного веса, могут иметь висцеральное ожирение. Наверняка, Вы наблюдали картинку: руки и ноги у человека в целом стройные, но есть небольшой натянутый животик. Это один из симптомов висцерального ожирения. И по результатам УЗИ, даже у относительно стройных людей, с возрастом, мы довольно часто видим  жировую инфильтрацию печени, которая может привести к жировому гепатозу. А это, в общем-то, не лучше чем алкогольный цирроз.

3 – И третье, мужчины предрасположены к  висцеральному ожирению гораздо больше чем женщины.  В этом есть некий природный фактор. Женщине Природа позволила иметь немного больше жира и специальные места, где его складывать, для того, чтобы она могла сидеть в пещере, кормить детей и ждать когда принесут мамонта. А вот у мужчины избыточного веса по идее быть не должно – он должен быть голодным, чтобы искать еду и за этим мамонтом бегать. Поэтому, с точки зрения здоровья, лишний вес для мужчин опаснее чем для женщин.

А сгонять этот жир сложнее, чем подкожный?

Поскольку жир откладывается не в тех местах, где положено, инервация и кровообращение этих скоплений жировой ткани гораздо хуже, поэтому и «жечь» его сложнее. Единственный правильный путь решения этой проблемы  – коррекция питания и увеличение физической активности. Причем только тренировками, без адекватной диеты, висцеральный жир не уберешь – это доказано наукой.

 

 

Описание результатов анализа состава тела Tanita MC-980 MA

      
                             

  Детали

  • Вес. Прибор измеряет вес пользователя, а также выдает диапазон желаемого веса для данного пользователя в соответствии с его ростом, полом и возрастом.
  • Жир, Масса Жира. Прибор рассчитывает содержание жира в процентах и в килограммах, а также выдает диапазон желаемого содержания жира в соответствии с его ростом, полом и возрастом.

  • (FFM) Безжировая масса. Прибор выдает количество безжировой массы в кг. Сюда входят минеральная масса костей и мышечная масса.

  • Мышечная масса. Мышечная масса включает в себя скелетную мускулатуру, сердечную мышцу и гладкую мышечную ткань. Для мышечной массы нет рекомендуемого диапазона, чем мышц больше, тем лучше.

  • (BMI) Индекс массы тела. Данный коэффициент показывает соответствие веса пользователя к его росту, а также выдает желаемый  диапазон.

  • Метаболический возраст.  Метаболический возраст показывает какому возрасту соответствует здоровье пользователя.


                      

BMR VFR TBW
  • Основной обмен на распечатке результатов измерения представлен в килокалориях, а также для удобства, в килоджоулях. Эти килокалории расходуются для того, чтобы обеспечить полноценное функционирование организма в состоянии покоя (т. е. сна), к примеру, на поддержание температуры тела, на работу внутренних органов: сердце, легкие и т.д. Индикатор основного обмена разделен на три части. В синей зоне находится низкий уровень основного обмена, в зеленой зон – норма, в красной зоне – выше нормы. Чем больше мышц, тем выше основной обмен. Поэтому приветствуется основной обмен в зоне выше нормы.
  • Оценка висцерального жира. Данный индикатор показывает уровень висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Индикатор разделен на три части: зеленым цветом обозначен средний уровень, желтым цветом обозначен высокий уровень, красным – очень высокий. Висцеральный жир измеряется не в килограммах, не в процентах, а в условных единицах от  1 до 59. На распечатке результатов измерения указывается цифровое значение. Каждая единица соответствует 10 кв. см. жира на поверхности внутренних органов.

Средний уровень – от 1 до 12 – неопасный уровень содержания висцерального жира.

Высокий уровень – от 13 до 17 – опасный уровень содержания висцерального жира, который можно довести до уровня средний при помощи правильного питания, систематических физических нагрузок, без помощи врачей или спортивных инструкторов.

Очень высокий – от 18 до 59 – опасный уровень содержания жира, при котором требуется уже вмешательство врача-диетолога, эндокринолога, а возможно и бариатрического хирурга. Физические нагрузки под руководством спортивного инструктора обязательны, так как диета и правильное питание могут лишь остановить рост количества висцерального жира, а вот убрать его можно только через систематические физические нагрузки.

  •    Содержание воды в теле

TBW – Total Body Water – Общее содержание воды. Дается информация по наличию воды в килограммах и в процентах от общей массы тела.

ECW – Extra-Cellular-Water – Внеклеточная вода, кг

ICW – Intra-Cellular-Water —  Внутриклеточная вода, кг

Здоровый диапазон содержания воды:

 у мужчин – 50-65%

 у женщин – 45-60%

  •  ECW/TBW — Соотношение внеклеточной воды к общей массе воды – показатель, описывающий предрасположенность организма к отечности. 

Если соотношение находится в пределах до 41% — организм функционирует нормально, обменные процессы происходят нормально, излишняя вода успешно выводится из организма.

Если данное соотношение находится в пределах более 41% — в организме присутствует причина, по которой излишняя вода не выводится из организма. Организм склонен к отечности, даже если не наблюдаются явные признаки отеков. Необходимо обратиться к врачу.

                      

Оценка физического состояния / Физический рейтинг

Дается общая оценка телосложения пользователя, принимая во внимание соотношение жировой и мышечной массы тела.

Звездочка – пересечение показателей по оси Х и Y, является оценкой физического состояния пользователя.

                      

Сегментный анализ жировой массы



Для того, чтобы легко и быстро получить информацию о наличии жира и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке. 

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия жира в сегменте тела в килограммах и в процентах от сегмента. 

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания жира. От -2 до +2 – средний уровень содержания жира. От +2 до +4 – высокий уровень содержания жира.

                      

Сегментный анализ мышечная масса

Для того,  чтобы легко и быстро получить информацию о наличии мышечной массы и его распределении  в теле, в распечатке результатов измерения приводится графика в виде пятиугольника, где верхний угол соответствует туловищу, нижние два угла соответствуют ногам, а левый и правый  – соответствуют левой и правой руке. 

Напротив каждого угла находится цифровое значение наличия мышечной массы в сегменте тела в килограммах. 

Для мгновенного понимания много это или мало, напротив каждого угла стоят цифры, от -4 до +4. От -2 до -4 – низкий уровень содержания мышечной массы. От -2 до +2 – средний уровень содержания мышечной массы. От +2 до +4 – высокий уровень содержания мышечной массы.

                      

Баланс мышечной массы

Дается сравнение мышечной массы левой и правой частей тела. Можно вовремя обнаружить наличие диспропорции.

                      

Оценка мышц ног.

Дается оценка физического состояния пользователя в сравнении со средним здоровым значением его пола и возраста.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше соответствующей  линии, то это значит, что мышцы ног крепче среднего значения оценки ног человека того же возраста и пола. Если черный кружочек ниже линий, то ноги слабее.

                      

Распределение жира в теле.

Распределение жира в теле оценивается по соотношению количества жира в верхней части тела (выше пояса) к количеству в нижней части тела (ниже пояса). Каждому возрасту соответствует определенное соотношение, которое оценивается как здоровое.

Синяя графическая линия соответствует мужскому полу. У мужчин жир накапливается в основном в области живота, поэтому обычно, у них здоровое соотношение  около 1,5 и оно повышается с возрастом.  Если результат измерения (черный кружочек) находится выше синей линии, то это говорит о наличии лишнего жира.

 Желтая графическая линия соответствует женскому полу.  У женского организма склонность накапливать жир в области бедер. Поэтому  здоровое соотношение у женщин начинается с 1 и оно повышается с возрастом. Если результат  измерения (черный кружочек) находится ниже желтой линии, то это говорит о наличии лишнего жира. 

Перейти на страницу Профессионального анализатора состава тела Tanita MC-980 MA

минимальные и максимальные показатели, способы уменьшения жировых отложений 👨🏽‍🚒 🧒 🦌

Наклонение не является признаком здоровья. Гораздо важнее, чтобы жирность была в норме. Решающее значение имеет также сочетание костной и мышечной массы и воды. Норма содержания жира в организме женщины нужно знать не только худеющим. Будет полезно тем, кто просто уважает свое здоровье. Для хорошего самочувствия и активной жизни необходима определенная доля жира в организме женщины. Норма этого показателя колеблется по регионам и составляет 15-25%, а у мужчин — 12-19%.Отклонения в одну сторону могут вызвать проблемы. Дело в том, что у жира есть свои функции, о которых следует помнить, если вы хотите хорошо выглядеть.





Что нужно для




Женское тело не может существовать без жира. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальную МЦ, дает возможность иметь фертильность.




Без жира не будет защиты внутренних органов и костей.Жировая прослойка обеспечивает:





  • нормальное функционирование иммунной системы;
  • помогает накапливать энергию, а это поддерживает человека;
  • способствует усвоению витаминов;
  • позволяет проводить нервные импульсы, способствующие движению;
  • участвует в доставке питательных веществ к миоцитам;
  • поддерживает стабильную температуру тела;
  • защищает органы тела от негативных последствий при любых травмах, принимая на себя все удары в первую очередь;
  • смягчает суставы.

Жиры являются носителями вкуса пищи, поэтому людям нравится их есть. Каким бы спортивным ни был человек, ему невозможно жить без определенного количества жира. Поэтому не отказывайтесь от жира в угоду моде.









Виды




С возрастом количество жира в организме увеличивается.В основе этого явления лежит возрастное переедание и снижение физической активности.




В организме человека есть 2 вида жира:





  • подкожный — на ощупь, наружный;
  • висцеральный (внутренний).

Подкожный жир метаболически менее активен, а висцеральный быстро расщепляется. Важно: при попытках похудеть в первую очередь уходит висцеральный жир; причем выходить он начинает именно с живота.При потере веса всего на 5-10% жир в брюшной полости уменьшается на 10-30%.





Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выполняет роль резерва для организма. Визуально вы этого не увидите, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: живот выпячивается вперед.Хотя висцеральный жир и необходим органам, так как служит для них защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15% от общего количества жира. Это касается не только женщин, но и мужчин. При его избытке возникают варикозное расширение вен, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, все проблемы с сосудами, атеросклероз. Избыток такого жира виден на талии – у женщин она больше 80 см.












Существуют также незаменимые и накопленные жиры.





Незаменимый

Это омега-3 жирные кислоты. Источниками могут быть морская рыба, орехи, семечки, оливковое масло и др. Без них плохо работает сердце и печень, не могут синтезироваться жирорастворимые витамины А, К, D.





Кумулятивный

Если потребляемые калории не сразу используются для функционирования, они превращаются в триглицериды. Во время голодания или другого частого дефицита калорий организм использует этот накопленный жир, который истощает запасы и вызывает потерю веса.





Важно ли определение ИМТ при ожирении?




Формула ИМТ основана на росте и весе.Он использовался с середины 19 века, но стал популярным в последние десятилетия. Это считалось способом измерения здорового веса. ИМТ менее 18,5 свидетельствует о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес нормальный, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и более — ожирение.




Но минус в том, что ИМТ ориентирует только насколько вы тяжелы, и не делает никакой разницы между жировой прослойкой и мышцами, то есть ничего не говорит о составе тела.А именно этот показатель является основным.




Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пухлых людей, но видно, что у нее гораздо меньше жира и больше мышц, чем у женщины с малоподвижным времяпрепровождением. Мышцы всегда в три раза тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают прибавку в весе, это прогресс, и бросать занятия не стоит. То есть ИМТ сам по себе является показателем ложного здоровья.





Процент жира в организме

На его показатели влияет пол, наследственность, возраст.




Многие специалисты утверждают, что норма жировой массы в организме женщины составляет от 16 до 25%. И хотя люди всячески стараются уменьшить этот показатель, стоит помнить, что ниже 15% – это результат нездоровья. При нем развивается остеопороз и утомляемость, а МЦ вообще теряется.





Разные показатели

10-12% — минимально возможный уровень для бодибилдеров. Все переплетено венами и видны мышечные борозды.




15-17% — вторая степень жирности. Цифра типичная для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, зато выражены плечи, пресс и руки. Проблемы в организме очевидны.




20-22% — характерно для большинства спортсменов. На конечностях жира не так много, хорошо видны кубики пресса.




25% — это процент женщин. Этот процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Присутствуют изгибы ягодиц и бедер.








30% — накопление жира в области ягодиц и бедер, которые становятся выраженными.Этот показатель является верхней границей нормы доли жира в организме женщины.




35% — бедра растут в ширину, лицо и шея округляются. ОБ более 100 см, ОТ — 80 см. Живот начинает свисать.




40% — бедра более 106 см, талия — 90 см. На животе спасательный круг.




45% — окружности больше, бедра более 115 см, талия более 90 см.Таз превышает плечи.




50% — бедра увеличиваются в объеме и значительно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия — 101 см. Половину веса составляет жир.




Итак, норма содержания жира в организме женщины:





  • спортсмены: от 15 до 20%;
  • избыточный вес: более 33%;
  • здоровый/приемлемый: от 25 до 32%;
  • активная женщина: с 21 до 24%.

Минимальный процент

Ученые определили по крайней мере долю процента жира, ниже которого нельзя опуститься из-за риска для здоровья. Норма жира в организме женщины колеблется от 13 до 16% до минимума в зависимости от возраста:





  1. Возраст ≤ 30 — 13% (15-23).
  2. 30-50 — 15% (19-25).
  3. 50 лет и старше — 16% (20-27 лет).

А какая норма жировых отложений у женщин проживающих в странах с очень холодным климатом? При этом процент жира увеличивается на 5-7%.По внешнему виду этого не определить. Потому что у таких людей обмен веществ перестраивается на накопление жировой прослойки, которая защитит человека в критических состояниях.




Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет крепкое здоровье, прекрасно работает репродуктивная система.





Как рассчитать идеальное соотношение?

Существует более 10 методов расчета.Ниже приведен один из них.




Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормального уровня жира в организме женщины представлены ниже.




20-40 лет:





  • недостача — менее 21%;
  • нормальный — 21-33%;
  • переизбыток — 33-39%;
  • ожирение — более 39%;

41-60 лет:





  • недостача — менее 23%;
  • нормальный — 23-35%;
  • переизбыток — 35-40%;
  • ожирение — более 40%.

После 61 года:





  • дефицит: менее 24%
  • нормальный: 36-42%,
  • ожирение: более 42%.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней подряд.




Шаг 3: Рассчитайте свой ИМТ.




Шаг 4: Рассчитайте % жира: подставьте результат ИМТ в формулу:




(1.20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = % жира в организме.




Шаг 5: сравните результат и шаг 1. Вы получите полный расклад насколько далеко от идеала.





Как измерить процент жира?

Ювелирная точность бесполезна. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно осмотреть себя.




Гардеробный метод — измерение одежды.Для получения точных результатов приобретите в аптеке измеритель жировых складок – штангенциркуль. Те, кто очень экономны, могут использовать штангенциркуль и рулетку, так как принцип работы тот же. На теле есть точки (ключевые места), измерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.





Как пользоваться штангенциркулем




Есть некоторые правила:





  1. Измерения с помощником.
  2. Если вы правша, потяните за сгиб и держите его левой рукой.
  3. Захваты устройства могут слегка открываться. Постарайтесь взять себя в руки.
  4. Перед освобождением кожи не нажимайте на губки штангенциркуля.

Где снять мерки?

Точка №1. Трицепс – берется вертикальная складка сразу по центру тыльной поверхности руки.




Точка №2.Бицепс – та же складка, но с другой стороны.




Точка №3. Плечевая – складка берется чуть ниже лопатки.




Точка №4. Талия.





Как применить полученные измерения?

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится в специальной таблице.








В поликлиниках и здравницах измерения процентного содержания жира проводятся с помощью МРТ, рентгенологического сканирования и биоимпеданса (аппарат пропускает через тело слабые электрические импульсы, а доля жира рассчитывается по скорости их прохождения) .





Правила измерения




Женщине измерения проводят на 3-7 день МЦ.В противном случае полученные данные будут неточными, ведь перед месячными увеличивается отечность. Расчетов достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.




Следующие правила таковы:





  • оценка проводится натощак, то есть за 3-4 часа до измерения запрещается принимать пищу;
  • минимизировать потребление соли и питья за 3 дня до измерения;
  • складки измеряют утром, так как во второй половине дня могут появиться припухлости;
  • зимние измерения наиболее точны;
  • кожные складки лучше оттянуть штангенциркулем, это уменьшит погрешность;
  • тест проводится перед активной тренировкой;
  • полезно за день до замеров выпить литр брусничного сока, чтобы избавиться от лишней влаги.

Распределение жира

С возрастом содержание жира всегда увеличивается, особенно после менопаузы. Это связано с его способностью распространяться вокруг органов и мышц.




Минимальный показатель жира не указывает на идеальное тело. Для формирования фигуры необходимы физические нагрузки.




Ухудшение самочувствия и появление патологий свидетельствует об излишестве в занятиях спортом.





Как снизить процент жира в организме?




Даже если ваши показатели не идеальны, и вы постоянно стремитесь к снижению веса, вы не можете выйти за пределы физиологической нормы. Недавно было доказано, что радикальные диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых людей.




Если превышена норма жира в организме женщины, в первую очередь скорректируйте свой образ жизни.Из физических нагрузок лучшими являются кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Они сжигают жир.





Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. Кроме того, жесткие диеты вызывают стресс, и организм начинает в панике запасать жир, а не тратить его. Меняйте только качество еды.




Что делать:





  1. Увеличить Протеин — строительный материал для мышц.Простые углеводы либо значительно сокращаются, либо исключаются вовсе — сладости, сдоба, белая мука. Вместо них крупы и макароны.
  2. Отказ от колбас и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
  3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров — минимум.
  4. Дробное питание, однократно, не менее 5 раз в день.
  5. Пейте больше воды — до 2 литров.

Краткосрочные результаты недолговечны. Так что дайте себе время — идите вперед медленными, но уверенными шагами. И помните: здоровой полноты не бывает.









Телесный жир | Сколько я должен иметь для здоровья и фитнеса?

Делиться заботой!

За свою карьеру в области здравоохранения я провел МНОЖЕСТВО сканирований жировых отложений с помощью DEXA, но даже натренированным глазом я могу гарантировать, что вы не всегда сможете определить, кто в хорошей форме, а кто толстый, просто взглянув на человека.

Кажется, что у некоторых людей много жира, хотя на самом деле процентное содержание жира в них низкое, а мышц много.

Другие выглядят тощими, но на самом деле имеют много жира и мало мышц.

На сравнительном изображении DEXA показаны мужчина с большим количеством мышц и очень небольшим количеством подкожного жира и женщина, у которой сравнительно больше жира и меньше мышц.

Я получаю отчаянные взгляды, когда люди узнают, что их процент выше, чем они думали, и слезы радости, когда они ниже, чем ожидалось.

Однако результаты состава тела необходимо правильно интерпретировать и помещать в контекст для каждого человека.

Пожалуйста, прочтите мою статью об индексе жировой массы, которая проливает свет на это распространенное заблуждение.

Что такое «нормальный» процент жира в организме?

Я не люблю проводить дихотомическую линию на песке, когда речь идет о так называемых «нормах».

Я думаю, важно, чтобы люди понимали, что это всего лишь общая рекомендация, и то, что слишком много или слишком мало для одного человека, может быть другим для другого.

Независимо от того, весит ли женщина на 30,9% («приемлемо») или на 31,1% («избыточный вес»), разница чисто академическая, и она, вероятно, не будет выглядеть сильно по-другому (или перенесет обширный сердечный приступ), если лишние 0,2% подтолкнут ее в следующую классификацию.

Сколько слишком много жира?

Клиенты часто спрашивают меня, не слишком ли у них много жира. Мой ответ на этот вопрос всегда один и тот же: слишком много жира для чего?

Вопрос должен быть дополнительно уточнен ПОЧЕМУ процент жира в их теле важен для них.

  1. Сосредоточены ли они на составе своего тела и его связи с проблемами со здоровьем?
  2. Или они заботятся только об эстетике и хотят выглядеть как накаченная фитнес-модель?

Какое отношение жир имеет к здоровью?

Избыток жира связан со многими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Однако наше понимание жировых отложений изменилось за эти годы, и теперь мы понимаем, что это не всегда общее количество жировых отложений, а то, где они расположены на вашем теле.

Висцеральный жир относится к глубокому абдоминальному жиру внутри живота, который обволакивает ваши органы и выделяет в кровоток вещества, известные как цитокины.

Существует множество различных типов цитокинов, и они оказывают различные эффекты, такие как сужение кровеносных сосудов (высокое кровяное давление) или воспаление, которые могут способствовать развитию как диабета, так и сердечных заболеваний.

Сколько висцерального жира я могу иметь, прежде чем он вызовет проблемы со здоровьем?

Исследования показали, что, когда мы смотрим на население и помещаем всех под кривую нормального распределения, площадь висцерального жира в диапазоне от 10 до 100 см² считается нормальной, а около 100 см² риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с обменом веществ начинает увеличиваться.

Я думаю, важно отметить, что пороговое значение висцерального жира для начала заболевания будет варьироваться от человека к человеку.

Например, у мужчины с сильным семейным анамнезом ранних сердечных приступов по мужской линии его семьи может быть более низкий индивидуальный порог висцерального жира, скажем, 80 см².

С другой стороны, женщина с геном долголетия и привычкой выкуривать пачку сигарет в день вполне может иметь порог в 130 см².

Распределение жира: форма тела яблоко против груши и риск для здоровья

Мы склонны связывать тело в форме яблока (больше жира в центре) с риском для здоровья, а тело в форме груши (больше жира на бедрах и бедрах) — со сравнительно меньшим риском.

Однако исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, предполагает, что снижение содержания жира в организме связано с увеличением уровня цитокинов, связанных с развитием сердечных заболеваний и диабета.

Это всего лишь одно небольшое исследование, которое должно быть подтверждено дополнительными испытаниями, которые могут установить причинно-следственную связь между меньшим содержанием жира в организме и риском для здоровья.

Низкий уровень жира, эстетика и общественное мнение  

Я видел отчеты DEXA о женщинах с 20% жира в организме и площадью висцерального жира 20 см².

Это были здоровые женщины, которые ежедневно занимались спортом, не курили, употребляли мало алкоголя и тщательно следили за своим питанием.

Однако, как бы я их ни успокаивал, они были убеждены, что процентное содержание жира в их организме слишком велико, и решили снизить его до 15%.

Это поднимает вопросы о битве между жировыми отложениями, эстетикой, здоровьем и той ролью, которую средства массовой информации и реклама играют в искажении образов тела.

Непрекращающийся шквал подсознательных сообщений о том, что «худой человек в моде» и «никто не полюбит вас, если вы не совершенны», привел к разрыву между тем, что НА САМОМ ДЕЛЕ составляет процент здорового жира, и тем, что люди ДУМАЮТ, что это процент здорового жира.

Насколько низким является слишком низкий процент жира в организме?

Так насколько же может уменьшиться количество жировых отложений, прежде чем это вызовет проблемы?

Как и в случае с висцеральным жиром, нижний порог, при котором ваш телесный жир «слишком низкий», у всех разный.

Я бы сказал, что для женщин, когда процентное содержание жира в организме приближается к низкому уровню подросткового возраста, а для мужчин – к однозначному числу, тогда пришло время обратить внимание на любые изменения в физиологии вашего тела, например, нарушение менструального цикла или чувство усталости, более частые болезни.

Не забывай, жир твой друг

Несмотря на все негативные отзывы, жир важен для нашего выживания и нормальных биологических функций.

Не зацикливайтесь на таблицах норм и не сравнивайте себя с моделями с обложек фитнес-журналов.

Примите более ориентированную на здоровье точку зрения и работайте над тем, чтобы свести уровень висцерального жира к минимуму.

И помните, жировые отложения — это всего лишь один биомаркер, и необходимо принимать во внимание другие факторы образа жизни, такие как физические упражнения, диета, курение и стресс.

Делиться заботой!

висцеральный жир — 20Lighter.com

Здоровое тело — это не только ваш вес. Ваше тело состоит из различных компонентов, включая воду, мышцы, жир, кости и многое другое. Что касается состава тела, то самым вредным компонентом является висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также называемый абдоминальным ожирением или жиром на животе, представляет собой жир, который окружает ваши внутренние органы внутри брюшной полости.

Чем вреден висцеральный жир?

Висцеральный жир есть у всех, но его избыток может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа, сердечные заболевания, деменция, астма и рак.

 

 

Висцеральный жир также выделяет более 50 вредных воспалительных молекул в ваше тело и кровоток. Эти воспалительные соединения включают IL-6, IL-1b, PAI-I и TNF-альфа, среди многих других. Эти соединения вызывают воспаление и могут привести к хроническим заболеваниям, подобным упомянутым выше.Висцеральный жир также может выделять ангиотензин, который является белком, повышающим кровяное давление, и RBP4, который делает вас более устойчивым к инсулину.

 

Как измерить висцеральный жир?

Наличие выступающего живота является показателем того, что у вас может быть избыточный висцеральный жир. В то время как женщины с талией 35+ дюймов и мужчины 40+ дюймов показали наибольший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, женщины с талией 28 дюймов и выше и мужчины 36 дюймов и выше также имеют повышенный риск, и исследования показали, что Накопление VF является патологическим значительно ниже этих значений талии 35/40 дюймов.Соотношение талии и бедер также используется для более точного измерения уровня висцерального жира, но поскольку висцеральный жир находится не только в области живота, он в большинстве случаев распространяется на шею, истинная нагрузка и риск висцерального жира обычно не учитываются. коррелируют только с размером талии. Когда размеры талии увеличиваются, да, это свидетельствует о большем количестве висцерального жира, но по мере того, как они становятся меньше, возникает несоответствие, которое включает такие факторы, как пол, этническая принадлежность, экономический статус и многое другое. Висцеральный жир вокруг легких, сердца и крупных сосудов оказывает не меньшее, если не большее, влияние на сердечно-сосудистые заболевания и другие сопутствующие заболевания, чем висцеральный жир в брюшной полости.Это одна из предполагаемых причин того, что скрытое ожирение или накопление висцерального жира у людей с избыточным весом, но не страдающих ожирением, а также людей с нормальным весом настолько смертельно опасны. Влияние висцерального жира, расположенного в грудной (грудной) полости, может сеять хаос в течение многих лет, прежде чем размеры талии станут достаточно большими, чтобы считаться высоким риском.


 

Уровень висцерального жира

Висцеральный жир можно точно измерить с помощью сложных методов визуализации, таких как КТ и МРТ, а также недорогим неинвазивным способом с использованием весов для анализа биоэлектрического импеданса.Компания Tanita впервые применила этот метод и опубликовала множество официальных документов о его тесной взаимосвязи со сканированием DEXA. Уровни в крови некоторых из упомянутых выше соединений также разрабатываются в качестве маркеров уровня висцерального жира.

 

Связь между стрессом и висцеральным жиром

Стресс вызывает увеличение висцерального жира разными способами. Во-первых, когда мы испытываем стресс, мы склонны тянуться к не самым питательным продуктам. Кроме того, стресс заставляет ваше тело выделять гормон стресса, называемый кортизолом.Исследования показали, что длительное повышение уровня кортизола приводит к увеличению висцерального жира.

 

 

Удаление висцерального жира на животе

Можно ли использовать липосакцию для удаления висцерального жира? Нет. Висцеральный жир находится внутри вашего тела, и липосакция используется для удаления небольшого количества жира снаружи вашего тела под кожей. Лучший способ уменьшить или сжечь висцеральный жир — это существенно изменить образ жизни и питание, например программу 20Lighter.

 

Как висцеральный жир вызывает болезни сердца?

Когда вредные соединения, упомянутые выше, попадают в кровоток, где они оказывают как системное, так и местное воздействие на такие органы, как сердце. Воспаление, которое они вызывают, может привести к образованию бляшек на артериях, питающих сердечную мышцу (называемых коронарными артериями). Со временем эти бляшки могут разрастаться и разрываться, что приводит к сердечному приступу. Висцеральный жир также тесно связан с гипертонией (высоким кровяным давлением), и хотя бляшки играют определенную роль, прямое и косвенное воздействие гипертонии оказывает такое же большое влияние на сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, как и бляшки.Молекулы воспаления в кровообращении, а также в местных запасах висцерального жира (например, вокруг кровеносных сосудов) также вызывают изменения в эндотелии, который выстилает основные кровеносные сосуды и сердце, вызывая дополнительные проблемы, такие как негерметичность стенок кровеносных сосудов и активация иммунных клеток.

 

ИМТ и состав тела

ИМТ

— это простое измерение, основанное только на вашем весе и росте. Он широко используется медицинскими работниками из-за его простоты и легкости в использовании.Состав тела является более точным измерением вашего общего состояния здоровья, но в большинстве медицинских учреждений нет инструментов для проведения тщательного анализа состава вашего тела. Биоэлектрические весы импеданса доступны и не намного дороже, чем обычные коммерческие весы для измерения массы тела, и все больше врачей и медицинских работников начинают их использовать.

 

Как уменьшить висцеральный жир?

Помимо выбора такой программы, как 20Lighter, которая направлена ​​на уменьшение воспаления и висцерального жира, полноценный сон, отказ от курения, забота о своем психическом здоровье и снижение уровня стресса могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья.

женщин и упрямый толстяк

Различий между женщинами и мужчинами много, но заметное — это форма тела. Женские тела всегда ассоциируются с изгибами, а мужчины с мускулами. Представление женщин в популярной культуре породило понятие «идеальной фигуры»; мы все слышали фразу «36-24-36», как песочные часы. Из-за этого мысленного образа многие женщины, которые не соответствуют этому описанию, ставят под сомнение свой тип телосложения и всегда пытаются постоянно соответствовать «норме».Многие пробуют разные упражнения для рук, бедер и ягодиц, а некоторые даже сидят на голодной диете.

Как женщины могут принимать свои тела, если они их даже не понимают? Добавьте к этому, что по сравнению с их коллегами-мужчинами, женщины также имеют тенденцию удерживать жир по-другому. Спросите женщину о ее «проблемных областях», и она, вероятно, сможет написать о них книгу. Необходимость скрыть эти недостатки или, что более серьезно, «исправить» их породила и поддержала многие отрасли, от косметологии, липосакции до ботокса.

Что, если бы кто-то сказал вам, что то, где и как вы откладываете жир, зависит от некоторых биологических факторов и что ваши «проблемные зоны» существуют не просто так. Дело в том, что тела разные и ни одна «фигурка» или «форма» не совершенны.

Вы когда-нибудь замечали, что многие мужчины склонны накапливать жир в средней части тела (известный как висцеральный жир), в то время как женщины склонны накапливать жир вокруг бедер и бедер?

Преподаватель INFS и тренер FITTR Адитья Махаджан подтверждает, что женская физиология заставляет жир накапливаться в определенных «местах хранения жира», что, в свою очередь, затрудняет потерю жира в этих областях.Возможно, поэтому программы тренировок, ориентированные на эти области, так популярны!

Неверное представление о том, что определенные упражнения могут помочь избавиться от жира в одном конкретном месте, заставляет женщин терять сон из-за того, что они находят эту «волшебную» тренировку. Не то чтобы женщины, борющиеся с потерей жира, нуждались в каком-либо подтверждении того, насколько труден этот путь, но мы надеемся, что осознание этого поможет поставить перед собой реалистичные цели!

Различие в запасах жира между мужчинами и женщинами можно объяснить разницей в их гормонах. У мужчин более высокий уровень тестостерона и кортизола, тогда как у женщин более высокий уровень эстрогена и прогестерона. Более высокий уровень тестостерона, как правило, способствует накоплению висцерального жира, тогда как более высокий уровень эстрогена способствует увеличению отложений подкожного жира. Подкожный жир — это слой жира непосредственно под кожей.

Это можно почувствовать, если пощипать кожу. Висцеральный жир — это жир, хранящийся вокруг брюшной полости, покрывающий органы. Поскольку мужчины держат жир в средней части тела, их телосложение сравнивают с яблоком, а женские тела часто называют грушевидными из-за скопления жира в области бедер и бедер.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о курсе!

В чем причина этой разницы?

Более высокие жировые запасы в женском организме предназначены для подготовки к беременности – для поддержки их тела на этапах беременности до периода лактации. Другая возможная причина, способствующая этому, связана с эволюцией. Некоторые ученые предполагают, что этот конкретный образец распределения жира в организме более заметен из-за первичных процессов полового отбора и влечения.

Как грушевидное тело может похудеть?

Упражнения и тренировки показали результаты, когда дело доходит до потери жира в грушевидной фигуре.

Тренировки полезны для улучшения притока крови к жировым клеткам. Также известно, что голодание улучшает отток и окисление жира у женщин. Тем не менее, голодание может не подходить для каждого образа жизни, поэтому в качестве альтернативы более подходящей может быть диета с низким содержанием углеводов (<100 г), поскольку было обнаружено, что она имитирует многие эффекты голодания.

Родственный:

Увеличение мышечной массы у женщин: полное руководство!

Упражнения во время менструации

Женщины и белок

Заключение
  1. У большинства женщин больше подкожного жира на бедрах и бедрах. Однако это не эмпирическое правило природы. В некоторых случаях характер распределения жира у женщин может быть таким же, как у мужчин.
  2. Генетика и этническая принадлежность также играют важную роль в определении закономерностей накопления жира.Вы могли заметить, как пышным фигурам завидуют женщины из испаноязычных стран.
  3. Хотя женщины, как правило, теряют жир медленнее, чем мужчины, низкий процент жира в организме (18-20%) абсолютно достижим благодаря правильному питанию и тренировкам.

Об авторе : Психолог по образованию и фитнес-энтузиаст по выбору, Саакши мечтает объединить эти миры. Написание контента и управление социальными сетями — это страсть, которая держит ее в постоянном режиме обучения.

Это взято из книги «Женская серия».

 

10 навязанных стандартов красоты, от которых современные женщины должны отказаться раз и навсегда / AdMe.ru

Говорят, что женщины несчастнее мужчин. Причина кроется в постоянном стремлении женщин ограничивать себя стандартами и казаться лучше во всем. Каждая женщина старается добиться успеха дома, на работе и при этом быть в курсе быстро меняющихся трендов красоты.

Мы в AdMe.ru считаем, что главное в женщине — это ее горящие глаза и неугомонное желание жить.Все остальные стандарты красоты навязаны обществом и размывают индивидуальные черты любой дамы, поэтому нет смысла заострять на них внимание.

Подтянутый живот

Некоторые женщины признались, что неуверенный в себе живот является причиной их низкой уверенности в себе. Чтобы избавиться от округлившегося живота, женщины истязают себя диетами и интенсивными тренировками. Врачи, в свою очередь, говорят, что небольшое количество подкожного жира в этой области вовсе не проблема для женщины, а показатель правильного функционирования организма.

Пухлые губы

Еще один полюбившийся многим тренд — пухлые губы. Более того, существует мнение, согласно которому тонкие губы свидетельствуют о старении организма. Поэтому у современных женщин есть огромное желание придать этой части лица больше объема и выразительности. На сегодняшний день филлеры на основе гиалуроновой кислоты являются наиболее популярными средствами для достижения такого результата.

Однако врачи предупреждают, что частые процедуры по увеличению губ могут существенно им навредить. Кожная ткань растянется и провиснет под тяжестью введенного лекарства, что только усугубит ситуацию.

Идеальные формы

Форма тела «песочные часы» давно стала идеальной. Обладательницы тонкой талии и визуально схожих по объему плеч и бедер ловят на себе восхищенные взгляды окружающих, а другим девушкам остается жаловаться на свою генетику и завидовать красавицам, которых природа наградила идеальными формами.

На самом деле стилисты уверены, что любая фигура может хорошо выглядеть, если ее «правильно подать». Чтобы девушкам с широкими бедрами компенсировать эту особенность, им необходимо подчеркнуть линии спины и плеч акцентным верхом.Если, с другой стороны, у вас длинные ноги, вы можете попробовать расклешенные брюки с туфлями на плоской подошве.

Симметричные черты лица

Несмотря на то, что асимметрия лица является естественной чертой внешности каждого человека, некоторых женщин это до сих пор смущает. Специалисты и косметологи активно начали продвигать занятия по фейсбилдингу, чтобы помочь девушкам достичь симметрии. Хотя эти упражнения показывают положительную динамику, все же не стоит слишком зацикливаться на асимметрии лица, потому что окружающие ее, скорее всего, вообще не заметят.

  • Почти все лица немного асимметричны. Наши глаза настолько привыкли к этому, что приспосабливаются без сознательного мышления. Скорее всего, никто этого не заметил, и им было бы все равно, даже если бы они заметили. © Мэри Крупка / Quora
  • Если вы близко разговариваете с кем-то, они могут заметить асимметрию и не обращать внимания, потому что разговаривают с человеком, а не рассматривают картину. © Дональд Бодей / Quora

Ровный цвет лица

Ровный цвет лица — мечта любой девушки.Магазины предлагают бесконечный ассортимент тональных основ и консилеров, а косметология активно продвигает профессиональные пилинги. Все это должно помочь женщинам скрыть любые недостатки и сделать цвет лица ровным.

Однако стоит помнить, что избавиться от пигментации иногда невозможно, так как зачастую на нее влияет не окружающая среда, а внутренние факторы: генетический код, особенности строения клеток, гормональный фон.

Появление морщин вокруг глаз, мимических морщин и первых седин — кошмар для многих женщин.Однако ученые рекомендуют отложить заботы на эту тему, так как влияние человека на работу биологических часов минимально.

Дело в том, что процесс старения зависит не только от окружающей среды и степени заботы о себе, но и от генетического кода и общего состояния здоровья. Знаменитости на собственном примере доказывают, что старение может происходить по-разному и одинаково красиво во всех случаях.

Густые брови

В 2020-х годах тренд на естественно густые брови занял прочную позицию.Но не всем женщинам посчастливилось получить эти яркие и выразительные дуги. Индустрия красоты поспешила помочь всем этим «безбровым» дамам, продвигая свои услуги по макияжу, такие как ламинирование и татуаж бровей.

Пока одни активно прорисовывают волоски каждой брови, другие не видят в этих дугах ничего привлекательного.

  • Меня это даже не волнует, и я думаю, что придание формы бровям – пустая трата времени. Девушки думают, что это сделает их более привлекательными, но на самом деле они становятся менее привлекательными.© Mohamd Selowe / Quora
  • Брови, с которыми вы родились, подходят вашему лицу, и вам никогда не следует пытаться изменить форму, просто убирайте лишние брови. © Despoina Tziouma / Quora

Лицо без морщин

Говорят, что носогубные складки придают женщине непривлекательный угрюмый вид и прибавляют образу пару лет. Чтобы избавиться от маркеров старения, девушки тратят деньги на инъекции ботокса и филлеры. Однако все эти вещи берут все, чем природа наградила женщин – их природную красоту и уникальность.

Кэмерон Диаз призналась, что однажды чуть не потеряла себя в погоне за юностью. «Я лучше увижу свое стареющее лицо, чем лицо, которое мне не принадлежит», — поделилась актриса со своими поклонниками в своей книге, упомянув «уколы красоты».

Нос в виде пупка

Идеальный нос, который сегодня создают многие пластические хирурги, стал мечтой многих девушек. Многие из них настолько слепо верят в навязанный стереотип, что забывают, что необычный нос – это не недостаток, а уникальная черта, которая есть у каждого из нас.И знаменитости с удовольствием им пользуются.

Актриса Леа Мишель тому подтверждение. Она признается, что гордится каждым сантиметром своего тела, включая выступающую переносицу и опущенный кончик в форме крючка.

Пышное тело

Округлые формы сегодня стали современным стандартом для многих женщин. В погоне за фигурой а-ля Дженнифер Лопес забывают, что идеальные формы — это не только результат изнурительных занятий физкультурой, но и особенности строения тела и мышечного тонуса.

По мнению физиотерапевтов, «плоская форма» — это не проблема «ленивой женщины», а следствие так называемых спящих мышц, которые блокируют любые попытки женщины добиться идеальной формы тела. Эксперты рекомендуют уделять внимание растяжке и больше ходить пешком, если вы хотите привести свои мышцы в норму.

Однако есть люди, которые считают, что об этом вообще не нужно беспокоиться.

  • Большинству людей важен пакет в целом, а не каждая его часть в отдельности.Очень немногие люди сидят и исследуют каждую отдельную часть тела своего партнера, чтобы убедиться, что каждая часть идеальна. © Sarah Lynn Johnson / Quora

На что, по вашему мнению, современной женщине еще не следует обращать слишком много внимания?

FinMin предлагает поправки к законопроекту о финансах; стремится ужесточить нормы налогообложения криптовалют

Правительство в четверг предложило ужесточить нормы налогообложения криптовалют, запретив зачет любых убытков прибылью от других виртуальных цифровых активов.В соответствии с поправками к Закону о финансах 2022 года, распространенными среди членов Lok Sabha, министерство предлагает удалить слово «другое» из раздела, касающегося зачета убытков от прибыли в виртуальных цифровых активах.

Это будет означать, что убытки от передачи виртуальных цифровых активов (VDA) не могут быть зачтены в счет дохода, возникающего от передачи другого VDA.

Согласно Закону о финансах от 2022 года, VDA может быть кодом, номером или токеном, который можно передавать, хранить или продавать в электронном виде.


VDA будут включать преобладающие криптовалюты и невзаимозаменяемые токены (NFT), которые приобрели популярность за последние пару лет.

Бюджет на 2022–2023 годы внес ясность в отношении взимания подоходного налога с криптоактивов. С 1 апреля с таких транзакций будет взиматься 30-процентный I-T плюс скидка и надбавки таким же образом, как и с выигрышей на скачках или других спекулятивных транзакций.

Кроме того, при расчете дохода от передачи VDA не допускается вычет каких-либо расходов (кроме стоимости приобретения) или надбавок.

В бюджете на 2022–2023 годы также предлагается 1-процентный TDS для платежей в виртуальную валюту свыше 10 000 рупий в год и налогообложение таких подарков в руках получателя. Пороговый предел для TDS будет составлять 50 000 рупий в год для определенных лиц, в том числе физических лиц / венгерских форинтов, которые обязаны проводить аудит своих счетов в соответствии с Законом об информационных технологиях.

Положения, касающиеся 1-процентной TDS, вступят в силу с 1 июля 2022 года, а прибыль будет облагаться налогом с 1 апреля.

Отдельно правительство работает над законодательством по регулированию криптовалют, но проект еще не опубликован.

Поправки к Закону о финансах также предлагают смягчить положение о штрафах за публикацию данных об экспорте-импорте.

В Законе о финансах было предложено включить новый раздел 135AA в Закон о таможне, который гласил: «если лицо публикует какую-либо информацию, касающуюся стоимости, классификации или количества товаров, ввозимых для экспорта из Индии или импорта в Индию, или сведения об экспортере или импортере таких товаров в соответствии с настоящим Законом, если только это не требуется по какому-либо действующему в настоящее время закону, он подлежит наказанию в виде тюремного заключения на срок, который может продлиться до шести месяцев, или штрафа, который может продлиться до до пятидесяти тысяч рупий или и то, и другое».

Поправки направлены на отмену шестимесячного тюремного заключения и штрафа в размере 50 000 рупий.

Поправка теперь гласит: «если лицо публикует какую-либо информацию, предоставленную таможне экспортером или импортером в соответствии с настоящим Законом, касающуюся стоимости, классификации или количества товаров, ввозимых для экспорта из Индии или импорта в Индию, вместе с личностью причастных лиц или таким образом, который ведет к раскрытию такой личности, если только это не требуется в соответствии с каким-либо законом, действующим в настоящее время, или по специальному разрешению такого экспортера или импортера, он подлежит наказанию в виде тюремного заключения. «.п

Сила — это способность влиять на поведение. Чтобы обеспечить устойчивые изменения, вам необходимо составить карту силы: Джули Баттилана

Джули Баттилана преподает в Гарвардской школе бизнеса. В разговоре со Шриджаной Митрой Дас она обсуждает важность «картирования власти» в организациях:

В. Какова суть вашего исследования?

A. Я изучаю власть и то, как ее можно использовать для осуществления перемен на службе социальной справедливости. Я стремлюсь понять, откуда берутся различия в силе и что нужно, чтобы бросить им вызов.Меня особенно интересуют изменения, выходящие за рамки статус-кво, или «расходящиеся изменения». Это привело меня к исследованию гибридных организаций, которые порывают с доминирующей корпоративной моделью, ориентированной в основном на максимизацию прибыли — вместо этого гибридные организации преследуют социальные и экологические цели наряду с финансовыми. Сегодня, когда компании все чаще просят перейти к устойчивому развитию, гибридная организация постепенно становится скорее нормой, чем исключением. цели.Я исследую этот вопрос.

В. Почему, по вашему мнению, важно «картировать силу» наших рабочих мест, чтобы добиться перемен?

A. Власть – это способность влиять на поведение людей. Если вы хотите добиться устойчивых изменений на своем рабочем месте, вам нужна сила. Ключевая компетенция, которую необходимо развивать, — это способность составлять карту власти в вашей организации и определять, у кого есть власть, а у кого нет. В книге «Власть для всех», написанной в соавторстве с Тицианой Кашаро, мы выявили некоторые неверные представления людей о власти.Во-первых, власть есть только у тех, кто наверху, но все не так просто.

В 1960-х годах социологи исследовали французскую фабрику, где рабочим платили за их ежедневную выработку. Рабочие подчинялись бригадирам, которые подчинялись руководству. Но люди, имевшие наибольшую власть над рабочими, не были ни высшим руководством, ни мастерами. Рабочие по техническому обслуживанию, стоявшие гораздо ниже в иерархии, казалось, обладали наибольшей властью. Они знали, как ремонтировать заводские машины, необходимые для производства.Таким образом, несмотря на то, что они занимали низкое место в организационной структуре, поскольку они контролировали ресурс — знания по ремонту машин — критически важные для организации и заработной платы рабочих, они обладали большей властью, чем можно было бы предположить по их формальному положению. Это показывает, что власть и власть не одно и то же. Полномочия — это формальное право отдавать приказы. Власть заключается в контроле над доступом к ценным ресурсам. В. Есть ли вдохновляющие современные примеры изменений в распределении власти внутри компании? Полезным примером является руководство А. Эллен Очоа в Космическом центре имени Джонсона (JSC) в США.Эллен Очоа была первой латиноамериканкой-космонавтом, отправившейся в космос. Позже она стала директором АО, где находится центр управления полетами НАСА и программа подготовки астронавтов. Но цветные люди, женщины и другие маргинализированные группы там часто оказывались обделенными для продвижения по службе и других возможностей. Что сработало, так это создание Совета по инклюзивности и инновациям, который проверял все процессы и системы организации, от найма до продвижения по службе и т. д., чтобы понять, как они способствовали неравному доступу к ресурсам.Эллен и совет отслеживали, кто подавал заявки на работу, кого повышали, внедрили слепую проверку резюме и новую систему распределения неформальных возможностей развития, в том числе в системах оценки менеджеров. Эти вмешательства помогли более справедливо перераспределить власть в организации, передав ресурсы в руки сотрудников НАСА, которые находились в невыгодном положении из-за социальной иерархии власти.

В. Вы утверждаете, что демократизация работы также помогает смягчить планетарный кризис — как?

А.Этот вопрос был частью того, что побудило меня и других женщин-ученых создать глобальный коллектив «Демократизация работы». Мы собрались вместе, подстегиваемые общим наблюдением — сейчас мы находимся на распутье. После пандемии мы можем либо «вернуться к нормальной жизни», полагаясь на неолиберальную экономическую модель, либо переосмыслить нашу экономическую и социальную систему. Мы объединили наши исследования в книге «Демократизация труда: аргументы в пользу реорганизации экономики», вышедшей в мае 2022 года. Мы выдвинули три рычага перемен — мы призываем к демократизации труда или структурному расширению возможностей работников для участия в стратегических организационных решениях, декоммодификации труда. (я.т. е. обеспечение того, чтобы достойная работа рассматривалась как право, а не привилегия, возможно, посредством гарантии занятости) и обезуглероживание окружающей среды или борьба с изменением климата и ухудшением состояния окружающей среды для сохранения глобальной экосистемы для будущих поколений. Эти три взаимодополняющих принципа ставят людей и планету в центр социальной и экономической системы.

В ходе своего исследования я обнаружил, что организации, полагающиеся на более демократичное управление, могут более умело сбалансировать несколько целей, включая экологические.Алисса Баттистони, участник Democratize Work, перечисляет случаи, когда охрана окружающей среды и труда сопровождают друг друга, а защитники работают вместе, чтобы повысить осведомленность об опасностях черных легких при добыче угля, пестицидах в сельском хозяйстве и асбесте в строительных материалах. Наконец, сочетание демократизации и декарбонизации облегчает работникам переход из более загрязняющих секторов в более экологичные отрасли устойчиво и с достоинством.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.