Норма жидкости для человека в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Эндокринолог развеяла миф о норме потребления 1 л воды в день | Новости | Известия

Нет необходимости подсчитывать количество выпитой жидкости, так как потребность в ней регулируется изнутри, рассказала «Известиям» врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиники», кандидат медицинских наук Оксана Михалева.

Специалист привела данные Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), согласно которым дети до 6 месяцев жизни должны получать 100–190 мл жидкости в день. В возрасте 6–12 месяцев достаточным считается общее потребление жидкости 800–1000 мл/день, с 1 года до 2 лет — 1100–1200 мл/день, в 2–3 года — 1300 мл/день, 1600 мл/день в 4–8 лет. В возрасте 9–13 лет потребности в жидкости у мальчиков и девочек различаются: 2100 мл/день для мальчиков и 1900 мл/день для девочек. У подростков с 14 лет и взрослых нормой считается 2 л/день для женщин и 2,5 л/день для мужчин.

У беременных женщин потребность в жидкости увеличивается со 2-го триместра примерно на 300 мл, а у кормящих — на 700 мл в день.

Приведенные данные включают в себя питьевую воду, а также все виды напитков и воду, содержащуюся в продуктах питания и готовых блюдах.

«Примерно 20% жидкости мы получаем из твердой пищи и 80% из питьевой воды и других напитков. Наиболее богаты водой овощи и фрукты (они содержат около 80% от массы продукта). Наименьшее количество воды мы получаем при употреблении фастфуда. Таким образом, если вычесть воду, получаемую с твердой пищей, остальная необходимая жидкость составляет примерно 1,6 л для взрослых женщин и 2 л для мужчин. Она включает в себя питьевую воду, напитки, в том числе жидкие молочные продукты, жидкие готовые блюда, например суп», — рассказала Михалева.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, женщинам необходимо около 1–1,1 л жидкости в виде воды и напитков день, мужчинам —1,3–1,4 л.

При этом потребность в жидкости повышается при повышении температуры окружающей среды, занятиях спортом, избыточной массе тела, заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой тела или потерей жидкости (рвота, диарея, частые мочеиспускания).

Водный обмен в организме регулируется нервной и эндокринной системами. При дефиците жидкости в организме нервная система дает нам сигнал чувством жажды. Эта регуляция существует у всех животных и эволюционно сформировалась для защиты от обезвоживания. Чувство жажды может быть снижено у пожилых людей или людей с серьезными органическими поражениями центральной нервной системы, что встречается не так часто. Остальные же люди способны самостоятельно регулировать потребление жидкости с помощью чувства жажды.

Со стороны эндокринной системы в регуляции обмена воды участвуют две системы: альдостерон-ренин-ангиотензиновая система и антидиуретический гормон гипофиза. Первая система способствует задержке натрия и воды в организме, а также поддержанию адекватного артериального давления при дефиците жидкости. А антидиуретический гормон непосредственно снижает выделение воды с мочой.

«Таким образом, получить обезвоживание здоровому человеку очень сложно. Нет необходимости подсчитывать количество выпитой жидкости, так как потребность в ней регулируется изнутри. Организм даст вам сигнал самостоятельно. Нужно лишь реагировать на эти сигналы и пить тогда, когда вы испытываете жажду», — заключила эндокринолог.

Ранее, в августе, врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиники» Ульяна Румянцева рассказала, что некоторые мифы о «чудодейственных свойствах» воды ничем в действительности не подкреплены. Так, один из самых распространенных мифов заключается в том, что в расчете суточной нормы жидкости учитывается только чистая вода. На самом деле считать надо всю жидкость — воду, чай, кофе, соки, бульон в супе и даже фрукты, отметила эксперт.

Она также подчеркнула, что норма потребления у каждого человека индивидуальна и рассчитывается она в зависимости от пола, веса и физической активности.

40 литров воды на человека в сутки: в ЗКО намерены сократить лимит питьевой воды в сёлах

Это касается сел, где отпуск питьевой воды идёт из групповых водопроводов. Сейчас предложено установить лимит потребления — 40 литров в сутки на одного человека, когда раньше было 140 литров. Оплата за воду сверх этой нормы составит 394 тенге за один кубометр, передаёт корреспондент портала «Мой ГОРОД».

Иллюстративное фото из архива «МГ»

27 октября на сайте «Открытых НПА» опубликовали соответствующий проект. До 10 ноября он открыт для публичных обсуждений, а после будет утверждён на очередной сессии депутатов маслихата.

Согласно документу, до 1 января 2022 года норма потребления воды в сутки составит 50 литров на одного человека, а с первого января 2022 года — 40 литров воды в сутки.

Вид использования питьевого водоснабжения на одного потребителя Единица измерения, литр/сут,

кубический метр/мс

Размеры платы,

тенге

Срок оплаты

 1.

Пользование питьевой водой  с прибором учета воды на 1 человека в сутки

до 50/1,5

30

до 1 января 2022 года

2.

Пользование питьевой водой без прибора учета воды

до 50/1,5

40

до 1 января 2022 года

3.

Пользование питьевой водой   с прибором учета воды на 1 человека в месяц

40/1,2

90

с 1 января 2022 года
4. Пользование питьевой водой без прибора учета воды на 1 человека в месяц 40/1,2 200

с 1 января 2022 года

К слову, документ был разработан управлением энергетики и жилищно-коммунального хозяйства ЗКО. Между тем начальник Каменского производственного участка ЗКФ РГП «Казводхоз» Сергей Сементьев объяснил сложившуюся ситуацию и добавил, что это всё делается для рационального использования питьевой воды.

— Сейчас речь идёт о селах, где жители пользуются водой из групповых водопроводов. Я могу говорить только о том, что произойдёт по Каменскому водопроводу. К другим водопроводам, скорее всего, это будет также применимо. Сейчас идут обсуждения о норме потребления воды на одного человека в сутки и расчёта стоимости за поданную питьевую воду. СНИПом определено, что эта норма составляет 140 литров (4,2 кубометра воды в месяц на одного человека). В июле постановлением внесено изменение правил субсидирования стоимости услуг по подаче питьевой воды. В настоящий момент потребители оплачивают по приборам учета 40 тенге за один кубометр воды без лимита потребления воды (при норме потребления в месяц 4,2 кубометра на одного человека или 140 литров воды в сутки на одного человека), когда полный тариф на воду составлял 394 тенге за один кубометр. Разницу выплачивало государство, иными словами субсидировало, — пояснил Сергей Сементьев.

С его слов, с июля этого года постановлением было внесено изменение правил субсидирования стоимости услуг по подаче питьевой воды, согласно которому при наличии прибора учета питьевой воды субсидии выплачиваются при нормативе потребления на одного человека в размере 140 литров в сутки. В случае превышении данной нормы, потребитель за превышающий объём выплачивает полный тариф на услугу водоснабжения.

Потребитель, который использовал 140 литров в сутки на одного человека (4,2 кубометра в месяц на одного человека) будет оплачивать 40 тенге. Свыше этой нормы — будет оплачивать по полному тарифу 394 тенге за кубометр, то есть государство теперь субсидировать сверхпотребление воды не будет.

— Сейчас к этому документу разрабатывается методика расчёта оплаты за один кубический метр воды. Областное управление энергетики и жилищно-коммунального хозяйства ЗКО внесло на рассмотрение в маслихат вопрос о лимитированном объеме подачи воды, из расчета 40 литров  и 50 литров в сутки на человека.

(то есть 40 или 50 будет субсидироваться, свыше нормы будет оплачиваться по полному тарифу). Возникает вопрос — откуда взялась такая норма? Такая цифра нигде не прописана в нормативных актах и документах. Этот расчёт какой-то интерпретированный. Понимаете, лимит 140 литров воды в сутки не взят с потолка, он рассчитан проектным институтом по санитарным нормам и правилам. Теперь большая часть оплаты за воду возлагается на население, тем самым и произойдёт стимулирование рационального использования воды, — отметил он.

Сергей Сементьев отмечает, что в последнее время сельчане стали использовать питьевую воду для полива огородов. Ранее населённые пункты были снабжены технической водой, а также каждый двор имел трубчатые колодцы, и это не вызывало беспокойства. Власти для рационального использования решили установить лимит и повысить стоимость воды. Сначала ввели ограничение, где норма — 140 литров на человека в сутки. А сейчас рассматривается вопрос об уменьшении его до 40 литров в сутки на человека.

— Для проживающих в благоустроенных квартирах в городе рассчитано 200 литров на человека в сутки. Вот в сёлах, в которых есть водопровод, каждый житель стремиться к совершению своего быта, делают санитарные узлы, ванные, душевые. Человек полностью обеспечивает себя тем сервисом, который доступен в городе. Поэтому, наверное, это тоже необходимо учитывать при расчётах, — сказал Сергей Сементьев.

Между тем, только в районе Байтерек 18 населённых пунктов пользуются водой из групповых водопроводов.

Врач терапевт высшей категории, заведующая филиала Дубок городской поликлиники Алматы №18 Аида Турдиева рассказала, что согласно рекомендации американской национальной академии наук, суточное потребление воды в среднем составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин.

— Для точного расчёта надо учитывать местность. При жарком климате потребление воды должно быть больше. Для мужчин норма больше, чем для женщин. Также для мальчиков больше, чем для девочек, так как мальчики более активные. У детей же средней нормой считается 50 мл жидкости на килограмм веса, — рассказала врач.

Новости партнеров

Мы дорожим каждым нашим подписчиком и читателем, поэтому, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями при комментировании.

Кристина КОБИНА

Если вы стали очевидцем какого-либо происшествия

ПРИСЫЛАЙТЕ ФОТО, ВИДЕО И КОРОТКИЙ ТЕКСТ НА 8 776 863 36 36

Если ваша новость появилась на нашем сайте, вас ждет вознаграждение.

Эксперт рассказала, как влияет на организм питьевой режим

  © АГН Москва

В среднем человеку требуется 2-3 литра воды в день, а начинать пить нужно до того, как начнёт чувствоваться сухость во рту, так как это признак обезвоживания. Соблюдение правильного питьевого режима способно увеличить продолжительность жизни в среднем на 15 лет. Об этом сказала «Парламентской газете» завкафедрой бродильных производств и виноделия МГУПП профессор Марина Мойсеяк.

Ранее первый зампредседателя Комитета Совета Федерации по аграрно-продовольственной политике и природопользованию, руководитель рабочей группы по противодействию незаконному обороту упакованной питьевой воды Сергей Митин встретился с руководством Московского государственного университета пищевых производств. Участники договорились совместно подготовить научно-популярную книгу о питьевой воде, сообщила пресс-служба сенатора.

Это будет материал для широкого читателя, посвящённый, в том числе, рациональному потреблению воды, рассказала Марина Мойсеяк.

Она отметила, что средняя рекомендованная норма потребления воды — 2-3 литра в день, но у каждого человека своя потребность в жидкости, зависящая от телосложения человека, местного климата и других факторов.

«Пить нужно регулярно, а не когда во рту уже чувствуется сухость», — отметила эксперт. Она пояснила, что сухость — это симптом обезвоживания, а его лучше не допускать, так как дефицит воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, и им приходится при ограниченном объёме воды пропускать большое количество токсических веществ.

«В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, могут быть спровоцированы болезни», — рассказала специалист.

Вода доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, улучшает пищеварение, усвоение пищи и её преобразование в энергию, регулирует температуру тела и кровообращение, выводит токсины и шлаки.

Соблюдение питьевого режима на протяжении всей жизни, по мнению учёных, может увеличить её продолжительность в среднем на 15 лет.

Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание

Автор: Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.

Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая отдельная клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования. Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже если соки, газированные напитки, кофе и другие напитки могут учитываться в вашем потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газированных напитков, кофе и чая, кофеина.Этот ингредиент может заставить вас больше мочиться и в результате обезвоживать вас.

Минимальная сумма

Рекомендации по воде для мужчин и женщин различны. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчины должны стремиться к 3,7 литра, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды в день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ чашек. Если вы беременны, эта минимальная потребность увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек.Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3,8 литров, что примерно равно 132 унциям или чуть больше 16 чашкам.

Однако это не означает, что вам нужно выпивать от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть потребляемой жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.

Когда вы не получаете достаточного количества жидкости

Когда в ваш организм поступает недостаточно жидкости или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается.По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли целых 2 процента своего веса. Вы не только чувствуете себя вялым и усталым, когда наступает обезвоживание, вы можете начать терять способность концентрироваться или работать. Поскольку уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому повышению температуры тела. Если не лечить, ваша сердечная функция пострадает, и вы можете упасть в обморок.

Слишком много

Возможно, хотя и редко, выпить слишком много воды. Если вы переусердствуете, ваша кровь разжижается, а уровень электролитов падает. Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к госпитализации. По данным MayoClinic.com, как правило, марафонцы и спортсмены на выносливость, потребляющие много воды, подвергаются наибольшему риску.

Как понять, что вы обезвожены

Вместо того, чтобы контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, пусть ваша моча будет вашим проводником в том, правильно ли вы увлажняете.Если вы обезвожены, у вас должна выделяться светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости. Если он прозрачный, у вас все в порядке, и вы можете немного ослабить воду, если хотите.

Количество воды, которое вам действительно нужно в день

Восемь, 8 унций. Стаканы воды в день: это правило годами врезалось в наш мозг как идеальное количество жидкости, которое нужно выпивать каждый день. Тем не менее, независимо от того, сколько раз эксперты говорят, что это не совсем точно, многие по-прежнему считают, что «8×8» — это волшебное количество.

Правда: Сколько воды вы должны выпивать каждый день на самом деле, действительно зависит от человека, Роберт А. Хаггинс, доктор философии, из Университета Коннектикута, объяснил Health . «Потребности в жидкости динамичны и должны быть индивидуальными для каждого человека. Необходимо учитывать такие факторы, как пол, условия окружающей среды, уровень акклиматизации к теплу, интенсивность физических упражнений или работы, возраст и даже диета».

Это означает, что просто прислушаться к своей жажде — лучший способ определить, когда пить.Еще один способ контролировать гидратацию — посмотреть на свою мочу перед тем, как смыть. Вы хотите, чтобы это выглядело как лимонад; если он темнее, вы должны выпить стакан.

А как насчет упражнений?

Чтобы определить, сколько воды вам нужно выпивать во время тренировки, Хаггинс рекомендует провести небольшой эксперимент на себе.

Во-первых, перед тренировкой взвесьтесь практически без одежды. «Если можете, [убедитесь, что вы пьете заранее] и не пейте во время упражнений, чтобы упростить математику», — говорит Хаггинс.Но если вы испытываете жажду, не игнорируйте ее: выпейте немного и обязательно отмерьте количество.

После тренировки снова взвесьтесь. Затем возьмите свой первый вес и вычтите второй вес, и вы получите то, сколько жидкости вы потеряли. Преобразуйте это в килограммы (если вы выполните поиск, Google вернет вам число или попробуйте метрический конвертер), а затем выпейте это количество в литрах. (Если вы выпили немного воды во время тренировки, вычтите количество выпитой воды из итоговой суммы.)

Это ваша «скорость потоотделения», — говорит Хаггинс. Это количество воды, которое вы должны выпить во время или после следующей тренировки, чтобы возместить то, что вы потеряли. (Вы также можете использовать онлайн-калькулятор для расчета скорости потоотделения; просто введите свои числа.)

Сильно сложно? Мы согласны. По оценкам Хаггинса, большинство людей теряют от одного до двух литров пота за каждый час упражнений умеренной интенсивности. Но в конечном итоге жажда все равно должна быть вашим проводником.

Почему важно получать правильное количество

Вы уже знаете, что обезвоживание может быть опасным, но чрезмерная гидратация может быть не менее опасной.

На самом деле, новый согласованный отчет в Британском журнале спортивной медицины показал, что многие спортсмены подвержены риску гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, которая представляет собой электролитный дисбаланс, который может быть вызван употреблением слишком большого количества жидкости. Это может привести к тошноте и рвоте, головным болям, усталости, а в тяжелых случаях — к коме и даже к смерти.

Хотя ранее считалось, что это касается только спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции, участвующих в таких соревнованиях, как марафоны и Ironmans, газета (которая финансировалась CrossFit, Inc.) пришел к выводу, что многие спортсмены на самом деле опасно злоупотребляют алкоголем во время таких коротких соревнований, как забеги на 10 км и даже занятия бикрам-йогой, объяснила Health Тамара Хью-Батлер, доктор философии, ведущий автор статьи.

Потому что «невозможно рекомендовать общий диапазон, особенно во время упражнений, когда условия динамичны и меняются, нет единого размера, подходящего для всех!» — добавляет она.

Таким образом, лучший способ удержаться на балансе между чрезмерным и недостаточным увлажнением — это, как и во многих других случаях, прислушиваться к своему телу.

Первоначально эта статья была опубликована на Health.com

Еще на Health.com:

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Вода | Ready.gov

Определение потребностей в воде

Водохранилище

Очистка воды

После стихийного бедствия чистая питьевая вода может отсутствовать. Ваш обычный источник воды может быть отключен или скомпрометирован из-за загрязнения. Подготовьтесь, создав запас воды, который удовлетворит потребности вашей семьи во время чрезвычайной ситуации. Просмотрите список рекомендуемых предметов первой необходимости (PDF).

Определение потребности в воде

Хранить не менее одного галлона воды на человека в день в течение нескольких дней для питья и санитарии.Нормально активному человеку ежедневно требуется около трех четвертей галлона жидкости из воды и других напитков. Однако индивидуальные потребности варьируются в зависимости от возраста, состояния здоровья, физического состояния, активности, диеты и климата.

Примите во внимание следующее:

  • Детям, кормящим матерям и больным людям может понадобиться больше воды.
  • В случае неотложной медицинской помощи может потребоваться дополнительная вода.
  • Если вы живете в теплом климате, может потребоваться больше воды. При очень жарких температурах потребность в воде может удвоиться.

Водяные насадки
  • Никогда не нормируйте питьевую воду, если это не предписано властями. Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти еще на завтра. Сведите к минимуму количество воды, в которой нуждается ваше тело, снизив активность и сохраняя прохладу.
  • В первую очередь пейте воду, о которой вы знаете, что она не загрязнена. При необходимости подозрительную воду, такую ​​как мутная вода из обычных кранов или вода из ручьев или прудов, можно использовать после ее обработки.Если очистка воды невозможна, отложите употребление подозрительной воды как можно дольше, но не допускайте обезвоживания.
  • Не пейте газированные напитки или напитки с кофеином вместо питьевой воды. Напитки с кофеином и алкоголь обезвоживают организм, что увеличивает потребность в питьевой воде.

Водохранилище

Приобретайте бутилированную воду и храните ее в закрытой оригинальной таре в прохладном темном месте.

Если вам необходимо приготовить собственные емкости с водой, приобретите емкости для хранения воды пищевого качества.Перед заполнением хлорированной водой тщательно очистите контейнеры с мылом для мытья посуды и продезинфицируйте бутылки, очистив раствором одна чайная ложка жидкого хлорного отбеливателя без запаха на литр воды. Воду, которая не была разлита в бутылки, следует заменять каждые шесть месяцев.

Очистка воды

Если вы использовали всю запасенную воду и нет других надежных источников чистой воды, может возникнуть необходимость в очистке подозрительной воды.Обрабатывайте всю воду неопределенного качества, прежде чем использовать ее для питья, мытья или приготовления пищи, мытья посуды, чистки зубов или приготовления льда. Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, холера, брюшной тиф и гепатит.

Существует множество способов очистки воды. Часто лучшим решением является комбинация методов. Перед обработкой дайте любым взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через кофейные фильтры или слои чистой ткани.

Кипячение

Кипячение – самый безопасный метод очистки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение одной минуты, помня, что часть воды испарится. Дайте воде остыть, прежде чем пить.

Кипяченая вода станет вкуснее, если вы добавите в нее кислород, переливая воду туда-сюда между двумя чистыми емкостями. Это также улучшит вкус сохраненной воды.

Хлорирование

Вы можете использовать бытовой жидкий отбеливатель для уничтожения микроорганизмов.Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий от 5,25 до 6,0 процентов гипохлорита натрия. Не используйте отбеливатели с запахом, безопасные для цвета отбеливатели или отбеливатели с добавлением чистящих средств.

Добавьте 1/8 чайной ложки отбеливателя на галлон воды, перемешайте и оставьте на 30 минут. Вода должна иметь легкий запах хлорки. Если нет, то повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут. Если она по-прежнему не пахнет хлором, выбросьте ее и найдите другой источник воды.

Прочие химические вещества, такие как йод или средства для очистки воды, продаваемые в кемпингах или магазинах излишков, не содержащие 5.25-процентный или 6,0-процентный гипохлорит натрия в качестве единственного активного ингредиента не рекомендуется и не должен использоваться.

Перегонка

В то время как кипячение и хлорирование убивают большинство микробов в воде, дистилляция удаляет микробы (микробы), устойчивые к этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ. Дистилляция включает в себя кипячение воды, а затем сбор только тех паров, которые конденсируются. Сконденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.

Для перегонки наполните кастрюлю наполовину водой. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы чашка висела правой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не болтается в воде), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной.

Методы

Убивает
микробов

Удаляет другие загрязнения (тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ)

Кипячение

Да

Хлорирование

Да

Перегонка

Да

Да

%PDF-1.4 % 4 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 4 101 0000000016 00000 н 0000002678 00000 н 0000002737 00000 н 0000002956 00000 н 0000004114 00000 н 0000004148 00000 н 0000140370 00000 н 0000276723 00000 н 0000412873 00000 н 0000548474 00000 н 0000684612 00000 н 0000821097 00000 н 0000957009 00000 н 0001092331 00000 н 0001109336 00000 н 0001126713 00000 н 0001144151 00000 н 0001161567 00000 н 0001178406 00000 н 0001195937 00000 н 0001213447 00000 н 0001231052 00000 н 0001247790 00000 н 0001264611 00000 н 0001281846 00000 н 0001299011 00000 н 0001315808 00000 н 0001333327 00000 н 0001350967 00000 н 0001368003 00000 н 0001384915 00000 н 0001401654 00000 н 0001418591 00000 н 0001435394 00000 н 0001452315 00000 н 0001469187 00000 н 0001485915 00000 н 0001502751 00000 н 0001519514 00000 н 0001536802 00000 н 0001553855 00000 н 0001570652 00000 н 0001587417 00000 н 0001604569 00000 н 0001621584 00000 н 0001638553 00000 н 0001655317 00000 н 0001672490 00000 н 0001689409 00000 н 0001706135 00000 н 0001723143 00000 н 0001739902 00000 н 0001757178 00000 н 0001774421 00000 н 0001791313 00000 н 0001808913 00000 н 0001826089 00000 н 0001843665 00000 н 0001860734 00000 н 0001877515 00000 н 0001895131 00000 н 0001912641 00000 н 0001929422 00000 н 0001946317 00000 н 0001963894 00000 н 0001981300 00000 н 0001998828 00000 н 0002016472 00000 н 0002033231 00000 н 0002050822 00000 н 0002068339 00000 н 0002085121 00000 н 0002102006 00000 н 0002119069 00000 н 0002153655 00000 н 0002171878 00000 н 0002188910 00000 н 0002206412 00000 н 0002223201 00000 н 0002240741 00000 н 0002258228 00000 н 0002275194 00000 н 0002292268 00000 н 0002309058 00000 н 0002326635 00000 н 0002344205 00000 н 0002361803 00000 н 0002379438 00000 н 0002396980 00000 н 0002413831 00000 н 0002431326 00000 н 0002448510 00000 н 0002465738 00000 н 0002482620 00000 н 0002499475 00000 н 0002516972 00000 н 0002533811 00000 н 0002551414 00000 н 0002568927 00000 н 0002585708 00000 н 0000002316 00000 н трейлер ]>> startxref 0 %%EOF 104 0 объект>поток xb«Hb`tg«P/[email protected]@р,JBznL ZZ{ hux[3 8 8:1^X-(ȹ@B!wDH-Y8FloQ %| ‘?PӅ

o ‘ I8uDz((-PQ_&h»(-«k%CZbA&IJx 14pqsd;b*h!VA#RB-.Q3:h0

сколько мы должны пить в день?

По мере того, как в северном полушарии приближаются летние месяцы, многие из нас начинают задумываться об увеличении потребления жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Но сколько именно мы должны пить в день? Варьируется ли количество в зависимости от того, что мы пьем? А что произойдет, если мы не будем пить достаточно жидкости?

Сколько нужно пить в день?

По оценкам Департамента здравоохранения, мы должны выпить около 1.2 литра жидкости в день, по данным NHS. (1) Это соответствует восьми стаканам по 150 мл (около 5 унций).

Литература о потреблении жидкости может сбивать с толку. Это связано с тем, что некоторые источники ссылаются на количество жидкости, которую мы должны потреблять только с напитками; тогда как другие источники относятся к общему водозабору.

Это различие может быть частично причиной путаницы в отношении того, сколько воды необходимо потреблять помимо воды, содержащейся в вашей пище.

Близнецы проверяют влияние потребления воды на здоровье и красоту кожи — BBC Play

Эксперимент близнецов по потреблению воды в дополнение к тому, что обеспечивается пищей.Источник BBC

Согласно исследованию, проведенному в США и опубликованному Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии, потребление напитков составляет в среднем 81 процент от общего потребления воды. Таким образом, вода в продуктах питания обеспечивала примерно 19 процентов потребления воды опрошенными. (2)

Национальная служба здравоохранения сообщает о еще большем количестве воды, поступающей с пищей – около 1 литра в день. (1) Объяснение этой разницы, вероятно, зависит от того, по каким продуктам рассчитывалась статистика.Сравнение процентного содержания воды, обеспечиваемой пищей, будет зависеть от вашей диеты.

Ваш рекомендуемый прием жидкости на самом деле зависит от того, сколько пищи вы потребляете. В среднем людям требуется 1-1,5 мл воды на каждую потребляемую калорию. (3) Для человека, потребляющего 2000 калорий, это соответствует 2-3 литрам жидкости в день.

Количество выпитого также будет зависеть от того, сколько упражнений вы делаете. NHS рекомендует, чтобы в дополнение к вашему обычному ежедневному потреблению вы потребляли до 1 литра (или 2 пинты) жидкости за каждый час упражнений, которые вы выполняете.(4)

Потребление воды также следует увеличить во время беременности. Отчасти это связано с тем, что беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление калорий. Это также необходимо для поддержания кровообращения плода, амниотической жидкости и более высокого объема крови. (3)

По существу, то, сколько вы должны выпивать в день, будет варьироваться от человека к человеку. Это будет зависеть от ряда факторов, включая то, какую пищу вы едите и сколько упражнений вы делаете.

Как различные жидкости влияют на количество, которое мы должны пить?

Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он заставляет ваше тело терять воду, т.е.е. это заставляет вас мочиться чаще. Следовательно, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, кола и энергетические напитки, могут отрицательно сказаться на потреблении воды. (5)

В частности, исследование, опубликованное в Европейском журнале эпидемиологии, показало, что потери воды из-за кофеина соответствуют 1,17 мл на мг кофеина. (6) Это соответствует потерям 163,8 мл на кружку фильтрованного кофе (исходя из того, что он содержит 140 мг кофеина). (7)

Исследование также показало, что алкоголь вызывает потери воды в размере 10 мл на грамм алкоголя.(6)

Исходя из среднего бокала вина, содержание алкоголя приведет к тому, что вы потеряете больше жидкости, чем содержится в самом бокале!

Это рассчитано для большого (250 мл) бокала вина средней крепости (13%).(8) Содержание алкоголя в бокале составляет 32,5 мл, что соответствует 25,6 г спирта (в пересчете на 100% этанол, имеющий плотность 0,789 г/мл. (9) Это означает, что организм потеряет 256 мл жидкости, что больше, чем сам бокал вина!

Что произойдет, если мы не будем пить достаточно жидкости?

По сути, недостаток жидкости приводит к обезвоживанию организма.Сначала у человека может быть только легкое обезвоживание, чувство жажды и дискомфорт, но обезвоживание может обостриться и стать очень серьезным. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к смерти. (10)

Обезвоживание может иметь ряд последствий для организма, включая:

  • Головные боли
  • Головокружение или головокружение
  • Меньший объем диуреза
  • Темный цвет, сильный запах мочи
  • Недостаток энергии
  • Мышечная слабость
  • Сухость во рту, глазах и губах
  • Учащенное сердцебиение (1, 10, 11)

Могут быть другие долгосрочные проблемы со здоровьем, вызванные обезвоживанием:-

  • Запор

    Камни в почках

  • 9009
  • Усталость (10)

В недавнем исследовании, опубликованном в Британском журнале урологии, говорится, что увеличение потребления воды может снизить риск образования камней в почках.(12)

4 Вода | Справочное потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов | The National Academies Press

Окура М., Окада К., Нагамин И., Ямагути Х., Кариша К., Ишимото Ю., Икута Т. 1990. Электроэнцефалографические изменения во время и после водной интоксикации. Jpn J Psychiatry Neurol 44:729–734.

Olsson K-E, Saltin B. 1970. Изменение общего количества воды в организме с изменениями мышечного гликогена у человека. Acta Physiol Scand 80:11–18.

Orenstein DM, Henke KG, Costill DL, Doershuk CF, Lemon PJ, Stern RC. 1983. Физические нагрузки и тепловой стресс у больных муковисцидозом. Pediatr Res 17: 267–269.


Пассмор А.П., Кондоу Г.Б., Джонстон Г.Д. 1987. Влияние кофеина на почки и сердечно-сосудистую систему: исследование доза-реакция. Clin Sci 72:749–756.

Phillips PA, Rolls BJ, Ledingham JGG, Forsling ML, Morton JJ, Crowe MJ, Wollner L. 1984. Уменьшение жажды после лишения воды у здоровых пожилых мужчин. N Engl J Med 311:753–759.

Пичан Г., Гауттам Р.К., Томар О.С., Баджадж А.С. 1988. Влияние первичной гипогидратации на физическую работоспособность. Int J Biometeorol 32:176–180.

Питт М. 1989. Потребление жидкости и инфекции мочевыводящих путей. Nurs Times 85:36–38.

Питтс Г.К., Джонсон Р.Э., Консолацио Ф.К. 1944. Работа в жару на фоне приема воды, соли и глюкозы. Am J Physiol 142:253–259.

Pohlabeln H, Jockel K-H, Bolm-Audorff U.1999. Непрофессиональные факторы риска рака нижних мочевыводящих путей в Германии. Eur J Epidemiol 15:411–419.

Поповски Л.А., Опплигер Р.А., Ламберт Г.П., Джонсон Р.Ф., Джонсон А.К., Гизолф К.В. 2001. Показатели состояния гидратации крови и мочи при прогрессирующем остром обезвоживании. Med Sci Sports Exerc 33:747–753.

Познер Л., Мокрицки М.Х. 1996. Преходящий центральный несахарный диабет на фоне хронического нефрогенного несахарного диабета, связанного с применением лития. Am J Нефрол 16:339–343.

Пратте А.Л., Падилья Г.В., Бейкер В.Е. 1973. Изменения сердечной деятельности при приеме ледяной воды. Commun Nurs Res 6: 148–155.


Раман А., Шоллер Д.А., Субар А.Ф., Трояно Р.П., Шацкин А., Харрис Т., Бауэр Д., Бингхэм С., Эверхарт Дж., Ньюман А.Б., Тылавский Ф.А. 2004. Круговорот воды у 458 взрослых американцев в возрасте 40–79 лет. Am J Physiol Renal Physiol 286:F394–F401.

Ререр Н.Дж., Беккерс Э.Дж., Браунс Ф., Тен Хур Ф., Сарис В.М.1990. Влияние обезвоживания на опорожнение желудка и желудочно-кишечные расстройства во время бега. Медицинские научные спортивные упражнения 22:790–795.

Ремик Д., Канцлер К., Педерсон Дж., Замбраски Э.Дж., Савка М.Н., Венгер С.Б. 1998. Смертельные случаи, связанные с гипертермией и обезвоживанием, связанные с преднамеренной быстрой потерей веса у трех университетских борцов — Северная Каролина, Висконсин и Мичиган, ноябрь-декабрь 1997 г. Morb Mortal Wkly Rep 47: 105–108.

Ричмонд, Калифорния. 2001.Влияние гидратации на фебрильную температуру у кроликов. Биол Рес Нурс 2:277–291.

Rivera-Brown AM, Gutierrez R, Gutierrez JC, Frontera WR, Bar-Or O. 1999. Состав напитков, добровольное питье и баланс жидкости у тренированных, тренированных, акклиматизированных к жаре мальчиков. J Appl Physiol 86:78–84.

Робинсон Т.А., Хоули Дж.А., Палмер Г.С., Уилсон Г.Р., Грей Д.А., Ноукс Т.Д., Деннис С.К. 1995. Потребление воды не улучшает 1-часовую езду на велосипеде при умеренных температурах окружающей среды. Eur J Appl Physiol 71:153–160.

Рулоны BJ, Рулоны ET. 1982. Жажда . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Roth J, Schulze K, Simon E, Zeisberger E. 1992. Изменение эндотоксиновой лихорадки и высвобождение аргинин-вазопрессина при обезвоживании у морской свинки. Нейроэндокринология 56:680–686.

Ротштейн А., Таубин Э.Дж. 1947. Кровообращение и температура у мужчин, обезвоживающихся в жару. В: Адольф Э.Ф., изд. Физиология человека в пустыне . Нью-Йорк: Издательство Intersciences. Стр. 172–196.

Еда и вода в чрезвычайных ситуациях ——————————————- (разрыв страницы) ——————————————- (разрыв страницы) Если землетрясение, ураган, зимняя буря или другое стихийное бедствие обрушится на ваш район, у вас может не быть доступа к еде, воде и электричеству в течение нескольких дней или даже недель.Потратив некоторое время на запасы продовольствия и воды на случай чрезвычайной ситуации, вы можете обеспечить всю вашу семью. ——————————————- (разрыв страницы) Запасы продовольствия на случай чрезвычайных ситуаций Хотя маловероятно, что чрезвычайная ситуация прервет ваши запасы продовольствия на две недели, рассмотрите возможность сохранения запасов, которых хватит на это время. Возможно, вам не придется выходить из дома и покупать продукты, чтобы приготовить запас продовольствия на случай чрезвычайной ситуации. Вы можете использовать консервы, сухие смеси и другие продукты на полках шкафа.Обязательно проверяйте сроки годности и следуйте принципу «первым пришел — первым ушел». ПОДГОТОВКА АВАРИЙНОГО ЗАПАСА ПРОДОВОЛЬСТВИЯ Когда вы запасаете еду, учитывайте уникальные потребности и вкусы вашей семьи. Знакомая еда важна. Они поднимают боевой дух и дают чувство безопасности в периоды стресса. Постарайтесь включить продукты, которые им понравятся, а также богатые калориями и питательными веществами. Лучше всего подходят продукты, которые не требуют охлаждения, воды, специальной подготовки или приготовления пищи. ——————————————- (разрыв страницы) Особое внимание потребуется людям со специальной диетой и аллергией, а также младенцам, малышам и пожилым людям.Кормящим матерям может понадобиться жидкая смесь, если они не могут кормить грудью. Больным и пожилым людям могут быть полезны консервированные диетические продукты, соки и супы. Убедитесь, что у вас есть ручной консервный нож и одноразовая посуда. Не забывайте о нескоропортящихся продуктах для ваших питомцев. СОВЕТЫ ПО ХРАНЕНИЮ — Храните продукты в сухом, прохладном месте или, по возможности, в темном месте. — Аккуратно открывайте коробки с едой и другие повторно закрывающиеся контейнеры, чтобы вы могли плотно закрыть их после каждого использования. — Заворачивайте скоропортящиеся продукты, такие как печенье и крекеры, в полиэтиленовые пакеты и храните их в герметичных контейнерах.- Высыпайте открытые упаковки с сахаром, сухофруктами и орехами в банки с завинчивающимися крышками или герметичные канистры для защиты от вредителей. — Проверяйте все продукты на наличие признаков порчи перед употреблением. — Выбрасывайте консервы, которые вздулись, помялись или подверглись коррозии. — Используйте продукты до того, как они испортятся, и замените их свежими продуктами, датированными чернилами или маркером. Разместите новые предметы в задней части зоны хранения, а старые — впереди. ——————————————- (разрыв страницы) СРОК ГОДНОСТИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ Ниже приведены некоторые общие рекомендации по замене обычных продуктов питания в экстренных случаях.Использовать в течение шести месяцев: — Сухое молоко — в коробках — Сухофрукт — Сухие, хрустящие крекеры — Картофель Используйте в течение одного года или до даты, указанной на этикетке: — Консервы сгущенные мясные и овощные супы — Консервированные фрукты, фруктовые соки и овощи — Готовые к употреблению хлопья и каши быстрого приготовления — Арахисовое масло — Желе — Карамель и консервированные орехи — Витамины Могут храниться неограниченное время (в надлежащей таре и условиях): — Пшеница — Растительные масла — Сушеная кукуруза — Порошок для выпечки — Соевые бобы — Растворимый кофе, чай и какао — Поваренная соль — Негазированные безалкогольные напитки — Белый рис — бульонные изделия — Сухая паста — Сухое молоко в азотных банках ——————————————- (разрыв страницы) ЕСЛИ ЭЛЕКТРИЧЕСТВО ОТКЛЮЧАЕТСЯ… ПЕРВЫЙ… Используйте скоропортящиеся продукты из холодильника, кладовой, сада и т. д. ТОГДА… Используйте продукты из морозилки. Чтобы ограничить количество открытий дверцы морозильной камеры, разместите на ней список содержимого морозильной камеры. В хорошо заполненной, хорошо изолированной морозильной камере продукты обычно все еще имеют кристаллы льда в центре (это означает, что продукты безопасны для употребления) в течение как минимум двух дней. Убедитесь, что уплотнение на дверце морозильной камеры все еще в хорошем состоянии. НАКОНЕЦ… Начните использовать нескоропортящиеся продукты и основные продукты. ——————————————- (разрыв страницы) КАК ГОТОВИТЬ, ЕСЛИ ОТСУТСТВУЕТ ЭЛЕКТРОПИТАНИЕ Для экстренного приготовления пищи в помещении можно использовать камин. На открытом воздухе можно использовать угольный гриль или походную печь. Вы можете поддерживать приготовленную пищу горячей, используя подогреватели свечей, жаровни и кастрюли для фондю. Используйте только разрешенные устройства для разогрева пищи. Консервы можно есть прямо из банки. Если вы нагреваете его в банке, обязательно откройте банку и удалите этикетку перед нагреванием.Всегда гасите открытый огонь, прежде чем покинуть помещение. КОГДА НЕДОСТАТОК ПРОДОВОЛЬСТВИЯ Если активность снижена, здоровые люди могут выжить на половине своей обычный прием пищи в течение длительного периода и без еды в течение многих дней. Пищу, в отличие от воды, можно безопасно нормировать, за исключением детей и беременных женщин. Если ваш запас воды ограничен, не ешьте соленые продукты, так как они вызовут у вас жажду. Вместо этого ешьте крекеры без соли, цельнозерновые хлопья и консервы с высоким содержанием жидкости.СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ Во время и после стихийного бедствия жизненно важно сохранять свои силы. Помните следующее: — Ешьте хотя бы один хорошо сбалансированный прием пищи каждый день. — Пейте достаточно жидкости, чтобы ваше тело функционировало должным образом (две литра или полгаллона в день). — Принимайте достаточно калорий, чтобы выполнять любую необходимую работу. — Включите в свой запас витаминные, минеральные и белковые добавки, чтобы обеспечить адекватное питание. ——————————————- (разрыв страницы) Аварийное водоснабжение Наличие достаточного запаса чистой воды является главным приоритетом в чрезвычайной ситуации.Обычно активный человек должен выпивать не менее двух литров (полгаллона) воды каждый день. Людям в жарких условиях, детям, кормящим матерям и больным людям потребуется еще больше. Вам также понадобится вода для приготовления пищи и гигиены. Храните не менее одного галлона на человека в день. Подумайте о том, чтобы запастись как минимум двухнедельным запасом воды для каждого члена вашей семьи. Если вы не можете хранить это количество, храните столько, сколько сможете. Если запасы заканчиваются, никогда не экономьте на воде.Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти больше на завтра. Вы можете свести к минимуму количество воды, в которой нуждается ваше тело, снизив активность и сохраняя прохладу. ——————————————- (разрыв страницы) ПОДГОТОВЬТЕ И ХРАНИТЕ АВАРИЙНЫЙ ЗАПАС ВОДЫ Подготовить самый безопасный и надежный аварийный запас воды, рекомендуется приобретать бутилированную воду. Храните воду в бутылках в оригинальной емкости и не открывайте ее до тех пор, пока она вам не понадобится.Храните бутилированную воду в оригинальной герметичной таре и следите за сроком годности или датой использования. Если вы готовите свои собственные контейнеры с водой… Рекомендуется приобрести емкости для хранения воды пищевого качества в магазинах излишков или в магазинах походных принадлежностей, чтобы использовать их для хранения воды. Если вы решили повторно использовать контейнеры для хранения, выбирайте двухлитровые пластиковые бутылки из-под безалкогольных напитков, а не пластиковые кувшины или картонные контейнеры, в которых было молоко или фруктовый сок. Причина в том, что молочный белок и фруктовые сахара не могут быть адекватно удалены из этих контейнеров и создают среду для роста бактерий, когда в них хранится вода.Картонные контейнеры легко протекают и ——————————————- (разрыв страницы) не предназначены для длительного хранения жидкостей. Также не используйте стеклянную тару, потому что она тяжелая и может разбиться. Подготовка контейнеров — Тщательно вымойте бутылки водой с мылом для мытья посуды и полностью ополосните, чтобы не осталось остатков мыла. — Кроме того, для пластиковых бутылок с безалкогольными напитками продезинфицируйте бутылки, добавив раствор 1 чайной ложки жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха на литр (1/4 галлона) воды.Прополощите дезинфицирующий раствор в бутылке так, чтобы он коснулся всех поверхностей. После дезинфекции бутылки тщательно смойте дезинфицирующий раствор чистой водой. Наполнение контейнеров для воды — Наполните бутылку доверху обычной водой из-под крана. (Если ваша водопроводная компания обрабатывает вашу водопроводную воду хлором, вам не нужно ничего добавлять в воду, чтобы поддерживать ее чистоту.) Если вода, которую вы используете, поступает из колодца или источника воды, который не обрабатывается хлором, добавьте две капли жидкого бытового хлорного отбеливателя без запаха на каждый галлон воды.- Плотно закройте контейнер оригинальной крышкой. Быть будьте осторожны, чтобы не загрязнить колпачок, касаясь его внутренней части пальцами. Напишите дату на внешней стороне контейнера, чтобы вы знали, когда вы его наполнили. Хранить в прохладном темном месте. — Заменяйте воду каждые шесть месяцев, если вы не используете бутилированную воду. ——————————————- (разрыв страницы) СКРЫТЫЕ ИСТОЧНИКИ ВОДЫ В ВАШЕМ ДОМЕ К безопасным источникам воды в вашем доме относятся вода в баке с горячей водой, трубы и кубики льда.Вы не должны использовать воду из сливных бачков или чаш унитаза, радиаторов, водяных кроватей или плавательных бассейнов/спа-салонов. Вам нужно будет защитить источники воды, которые уже находятся в вашем доме, от загрязнения, если вы услышите сообщения о повреждении водопроводных или канализационных труб или если местные власти сообщат вам о проблеме. Чтобы перекрыть поступающую воду, найдите главный клапан и поверните его в закрытое положение. Убедитесь, что вы и другие члены семьи заранее знаете, как выполнить эту важную процедуру. Чтобы использовать воду в ваших трубах, впустите воздух в сантехнику, открыв кран в вашем доме на самый высокий уровень.Выльется небольшое количество воды. Затем наберите воду из самого нижнего крана в доме. Чтобы использовать воду из бака с горячей водой, убедитесь, что электричество или газ отключены, и откройте слив на дне бака. Запустите воду, перекрыв водозаборный клапан на баке и открыв кран с горячей водой. Наполните бак перед тем, как снова включить газ или электричество. Если газ отключили, потребуется специалист, чтобы включить его снова. АВАРИЙНЫЕ НАРУЖНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВОДЫ Если вам нужно найти воду за пределами вашего дома, вы можете использовать эти источники.Обязательно обработайте воду в соответствии с инструкциями на следующей странице, прежде чем пить ее. — Дождевая вода — Ручьи, реки и другие движущиеся водоемы — Пруды и озера — Природные источники Избегайте воды с плавающими веществами, запахом или темным цветом. Используйте соленую воду, только если вы сначала дистиллируете ее. Не следует пить паводковую воду. ——————————————- (разрыв страницы) СПОСОБЫ ОЧИСТКИ ВОДЫ Приведенные ниже инструкции предназначены для обработки воды неопределенного качества в редких чрезвычайных ситуациях при отсутствии инструкций от местных властей, когда нет другого надежного источника чистой воды и вы использовали всю запасенную воду.Если заранее запастись достаточным количеством воды, то не нужно будет обрабатывать воду теми или иными способами. Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы, бактерии и вирусы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, брюшной тиф и гепатит. Вы должны обрабатывать всю воду неопределенного качества, прежде чем использовать ее для питья, приготовления пищи или гигиены. Существует много способов очистки воды, но ни один из них не идеален. Часто лучшим решением является комбинация методов.Кипячение или хлорирование убивают большинство микроорганизмов, но не удаляют другие загрязняющие вещества, такие как тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ. Перед обработкой дайте любым взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через несколько слоев бумажного полотенца, чистой ткани или кофейного фильтра. кипячение Кипячение – самый безопасный способ очистки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение 1 минуты, помня, что часть воды испарится.Дайте воде остыть, прежде чем пить. Кипяченая вода будет вкуснее, если вы снова добавите в нее кислород. переливание воды туда и обратно между двумя чистыми контейнерами. Это также улучшит вкус сохраненной воды. Хлорирование Вы можете использовать бытовой жидкий отбеливатель для уничтожения микроорганизмов. Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий от 5,25 до 6,0 процентов гипохлорита натрия. Не используйте ароматизированные отбеливатели, отбеливатели, безопасные для цвета, или отбеливатели с добавлением чистящих средств.Поскольку эффективность отбеливателя со временем снижается, используйте отбеливатель из только что открытой или неоткрытой бутылки. ——————————————- (разрыв страницы) Добавьте 16 капель (1/8 чайной ложки) отбеливателя на галлон воды, перемешайте и оставьте на 30 минут. Вода должна иметь легкий запах хлорки. Если это не так, то повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут. Если он по-прежнему не пахнет отбеливателем, выбросьте его и найдите другой источник воды. Другие химические вещества, такие как йод или средства для обработки воды (продаются в кемпингах или магазинах излишков), не содержащие 5.От 25 до 6,0 процентов гипохлорита натрия в качестве единственного активного ингредиента не рекомендуются и не должны использоваться. Дистилляция В то время как два описанных выше метода убивают большинство микроорганизмов в воде, дистилляция удаляет микроорганизмы, устойчивые к этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ. Дистилляция включает в себя кипячение воды, а затем сбор пара, который конденсируется обратно в воду. Сконденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.Для дистилляции наполните кастрюлю наполовину водой. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы чашка висела правой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не болтается в воде), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной. (См. иллюстрацию.) ——————————————- (разрыв страницы) Набор припасов на случай стихийных бедствий Если вам нужно срочно эвакуироваться и взять с собой предметы первой необходимости, у вас, вероятно, не будет возможности делать покупки или искать товары, которые понадобятся вам и вашей семье.Каждое домашнее хозяйство должно собрать комплект предметов первой необходимости и поддерживать его в актуальном состоянии. Комплект предметов на случай стихийного бедствия — это набор основных предметов, которые, вероятно, потребуются семье, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя более комфортно во время и после стихийного бедствия. Предметы аварийного комплекта должны храниться в переносных контейнерах рядом с выходной дверью или как можно ближе к ней. Проверяйте содержимое своего комплекта не реже одного раза в год или по мере необходимости в вашей семье. Кроме того, рассмотрите возможность наличия предметов первой необходимости в каждом транспортном средстве и на вашем рабочем месте.В ваш базовый набор предметов первой необходимости должны входить следующие предметы: — Трехдневный запас продуктов длительного хранения и ручной консервный нож. — Трехдневный запас воды (один галлон воды на человека в день). — Портативный радиоприемник или телевизор с батарейным питанием, а также дополнительные батарейки. — Фонарик и дополнительные батарейки. — Аптечка и инструкция. — Предметы санитарии и гигиены (дезинфицирующее средство для рук, влажные салфетки, туалетная бумага). — Спички в водонепроницаемом контейнере.- Свист. — Дополнительная одежда и одеяла. — Кухонные принадлежности и кухонная утварь. — Фотокопии удостоверений личности и кредитных карт. — Наличные деньги и монеты. — Товары для особых нужд, такие как рецептурные лекарства, очки, раствор для контактных линз и батарейки для слуховых аппаратов. — Предметы для младенцев, такие как детские смеси, подгузники, бутылочки и пустышки. — Инструменты, товары для животных, карта местности и другие предметы для удовлетворения уникальных потребностей вашей семьи. ——————————————- (разрыв страницы) Узнать больше Программа Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям по обеспечению готовности общин и семей и Общественное просвещение Американского Красного Креста в случае стихийных бедствий представляют собой общенациональные усилия, направленные на то, чтобы помочь людям подготовиться к стихийным бедствиям всех типов.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с вашим местным управлением по чрезвычайным ситуациям или отделением Американского Красного Креста. Эта брошюра и перечисленные ниже материалы по обеспечению готовности доступны на веб-сайтах www.fema.gov и www.redcross.org. Другие материалы по обеспечению готовности доступны на этих сайтах, а также на сайте www.ready.gov. Эти публикации также можно получить, позвонив в FEMA по телефону 1-800-480-2520 или написав: Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям ПО Коробка 2012 Джессап, доктор медицины 20794-2012 Публикации с номером А можно получить в местном Отделение американского Красного Креста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.