Орсотен как принимать чтобы похудеть: ОРСОТЕН — отзывы о препарате от 223 пациентов после применения

Содержание

Орсотен® — капсулы, 120 мг, инструкция, способ применения и дозы, побочные действия, отзывы о препарате — Энциклопедия лекарств РЛС

Фармакологическое действиеингибирующее желудочно-кишечные липазы.

Фармакодинамика

Препарат Орсотен® — мощный, специфический и обратимый ингибитор желудочно-кишечных липаз, обладающий продолжительным действием. Его терапевтическое действие осуществляется в просвете желудка и тонкого кишечника и заключается в образовании ковалентной связи с активным сериновым участком желудочной и панкреатической липаз. Инактивированный фермент при этом теряет способность расщеплять жиры пищи, поступающие в форме триглицеридов, на всасывающиеся свободные жирные кислоты и моноглицериды. Поскольку нерасщепленные триглицериды не всасываются, возникающее вследствие этого уменьшение поступления калорий в организм приводит к уменьшению массы тела. Таким образом терапевтическое действие препарата осуществляется без всасывания в системный кровоток.

Судя по результатам содержания жира в кале, действие орлистата начинается через 24–48 ч после приема. После отмены орлистата содержание жира в кале через 48–72 ч обычно возвращается к уровню, имевшему место до начала терапии.

Эффективность

Пациенты с ожирением. В клинических исследованиях у пациентов, принимающих орлистат, наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с пациентами, находящимися на диетотерапии. Снижение массы тела начиналось уже в течение первых 2 нед после начала лечения и продолжалось от 6 до 12 мес даже у пациентов с отрицательным ответом на диетотерапию. На протяжении 2 лет наблюдалось статистически значимое улучшение профиля метаболических факторов риска, сопутствующих ожирению. Кроме того, по сравнению с приемом плацебо отмечалось значительное уменьшение количества жира в организме. Орлистат эффективен в отношении предотвращения повторной прибавки массы тела. Повторный набор массы тела, не более 25% от потерянного, наблюдался примерно у половины пациентов, а у половины из этих пациентов повторного набора массы тела не наблюдалось или даже отмечалось дальнейшее его снижение.

Пациенты с ожирением и сахарным диабетом типа 2. В клинических исследованиях длительностью от 6 мес до 1 года у пациентов с избыточной массой тела или ожирением и сахарным диабетом типа 2, принимающих орлистат, наблюдалась большая потеря массы тела по сравнению с пациентами, проходившими лечение только диетотерапией. Потеря массы тела происходила в основном за счет уменьшения количества жира в организме. Следует отметить, что до начала исследования, несмотря на прием гипогликемических средств, у пациентов часто отмечался недостаточный контроль гликемии. Однако при проведении терапии орлистатом наблюдалось статистически и клинически значимое улучшение контроля гликемии. Кроме того, на фоне терапии орлистатом наблюдалось снижение доз гипогликемических средств, концентрации инсулина в плазме крови, а также уменьшение инсулинорезистентности.

Уменьшение риска развития сахарного диабета типа 2 у пациентов с ожирением. В 4-летнем клиническом исследовании было показано, что орлистат значительно снижает риск развития сахарного диабета типа 2 (примерно на 37% по сравнению с плацебо). Степень уменьшения риска была даже более значительной у пациентов с исходным нарушением толерантности к глюкозе (приблизительно на 45%). В группе терапии орлистатом отмечалась более значительная потеря массы тела по сравнению с группой плацебо. Поддержание массы тела на новом уровне наблюдалось в течение всего периода исследования. Более того, по сравнению с плацебо у пациентов, получавших терапию орлистатом, наблюдалось значительное улучшение профиля метаболических факторов риска.

Пубертатное ожирение. В клиническом исследовании длительностью 1 год у подростков с ожирением при приеме орлистата наблюдалось уменьшение ИМТ по сравнению с группой плацебо, где отмечалось даже увеличение ИМТ. Кроме того, у пациентов группы орлистата отмечалось уменьшение жировой массы, а также окружности талии и бедер по сравнению с группой плацебо. Также у пациентов, получавших терапию орлистатом, отмечалось значительное снижение дАД по сравнению с группой плацебо.

Фармакокинетика

Всасывание. У добровольцев с нормальной массой тела и ожирением системное воздействие препарата минимально. После однократного приема орлистата внутрь в дозе 360 мг неизмененный орлистат в плазме определить не удалось, что означает, что его концентрации находятся ниже уровня 5 нг/мл. В целом после приема терапевтических доз выявить неизмененный орлистат в плазме крови удавалось лишь в редких случаях, при этом концентрации его были крайне малы (<10 нг/мл или 0,02 мкмоль). Признаки кумуляции отсутствовали, что подтверждает минимальное всасывание орлистата.

Распределение. Vd определить нельзя, поскольку препарат Орсотен® очень плохо всасывается. В условиях in vitro орлистат более чем на 99% связывается с белками плазмы крови (в основном с липопротеинами и альбумином). В минимальных количествах орлистат может проникать в эритроциты.

Метаболизм. Судя по данным, полученным в эксперименте на животных, метаболизм орлистата осуществляется главным образом в стенке кишечника. В исследовании у лиц с ожирением установлено, что примерно 42% от той минимальной фракции орлистата, которая подвергается системному всасыванию, приходится на 2 основных метаболита — М1 (четырехчленное гидролизированное лактоновое кольцо) и М3 (M1 с отщепленным остатком N-формиллейцина).

Молекулы M1 и М3 имеют открытое β-лактонное кольцо и крайне слабо ингибируют липазу (в 1000 и 2500 раз слабее, чем орлистат, соответственно). С учетом такой низкой ингибирующей активности и низких плазменных концентраций (в среднем 26 и 108 нг/мл соответственно) после приема терапевтических доз эти метаболиты рассматриваются как фармакологически неактивные.

Выведение. Исследования у лиц с нормальной и избыточной массой тела показали, что основным путем элиминации является выведение невсосавшегося орлистата через кишечник. Через кишечник выводилось около 97% принятой дозы препарата, причем 83% — в виде неизмененного орлистата. Совокупная почечная экскреция всех субстанций, структурно связанных с орлистатом, составляет менее 2% принятой дозы. Время до полной элиминации орлистата из организма (через кишечник и почками) равняется 3–5 дням. Соотношение путей выведения орлистата у добровольцев с нормальной и избыточной массой тела оказалось одинаковым. Как орлистат, так и метаболиты M1 и М3, могут подвергаться экскреции с желчью.

Фармакокинетика в особых клинических группах

Плазменные концентрации орлистата и его метаболитов (M1 и М3) у детей не отличаются от таковых у взрослых при сравнении одинаковых доз орлистата. Суточная экскреция жира с калом составила 27% от приема с пищей при терапии орлистатом и 7% — при приеме плацебо.

Доклинические данные по безопасности

Согласно доклиническим данным, дополнительных рисков для пациентов, касающихся профиля безопасности, токсичности, генотоксичности, канцерогенности и репродуктивной токсичности, выявлено не было. В исследованиях на животных также не был выявлен тератогенный эффект. В связи с отсутствием тератогенного эффекта у животных маловероятно его выявление у людей.

Показания

длительная терапия пациентов с ожирением (ИМТ ≥30 кг/м2) или пациентов с избыточной массой тела (ИМТ ≥28 кг/м2), имеющих ассоциированные с ожирением факторы риска, в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой;

в комбинации с гипогликемическими препаратами (метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин) и/или умеренно гипокалорийной диетой у пациентов с сахарным диабетом типа 2 с избыточной массой тела или ожирением.

Противопоказания

повышенная чувствительность к препарату или любым другим компонентам, содержащимся в капсуле;

синдром хронической мальабсорбции;

холестаз;

беременность;

период грудного вскармливания;

детский возраст до 12 лет.

С осторожностью: сопутствующая терапия циклоспорином; сопутствующая терапия варфарином или другими антикоагулянтами для приема внутрь (см. «Взаимодействие»).

Применение при беременности и кормлении грудью

В исследованиях репродуктивной токсичности на животных тератогенного и эмбриотоксического эффекта орлистата не наблюдалось. В отсутствие тератогенного эффекта у животных ожидать подобного эффекта у человека не следует. Однако из-за отсутствия клинических данных препарат Орсотен® не следует назначать беременным женщинам.

Неизвестно, проникает ли орлистат в грудное молоко, поэтому его применение в период грудного вскармливания противопоказано.

Побочные действия

Классификация частоты развития побочных эффектов, рекомендуемая ВОЗ: очень часто — ≥1/10; часто — от ≥1/100 до <1/10; нечасто — от ≥1/1000 до <1/100; редко — от ≥1/10000 до <1/1000; очень редко — <1/10000; частота неизвестна — не может быть оценена на основе имеющихся данных.

Данные клинических исследований

Побочные реакции на орлистат возникали главным образом со стороны ЖКТ и были обусловлены фармакологическим действием препарата, препятствующим всасыванию жиров пищи. Частота развития нежелательных явлений уменьшалась при длительном применении орлистата.

Указанные ниже нежелательные явления возникали с частотой >2% и инцидентностью ≥1% по сравнению с плацебо.

Инфекционные и паразитарные заболевания: очень часто — грипп.

Со стороны обмена веществ: очень часто — гипогликемия*.

Нарушения психики: часто — тревога.

Со стороны нервной системы:

очень часто — головная боль.

Со стороны дыхательной системы, органов грудной клетки и средостения: очень часто — инфекции верхних дыхательных путей; часто — инфекции нижних дыхательных путей.

Со стороны ЖКТ: очень часто — боль или дискомфорт в животе, маслянистые выделения из прямой кишки, выделение газов с некоторым количеством отделяемого, императивные позывы на дефекацию, стеаторея, метеоризм, жидкий стул, учащение дефекации; часто — боль или дискомфорт в прямой кишке, мягкий стул, недержание кала, поражение зубов, поражение десен, вздутие живота*.

Со стороны почек и мочевыводящих путей: часто — инфекции мочевыводящих путей.

Со стороны половых органов и молочной железы: часто — нерегулярные менструации.

Общие расстройства и нарушения в месте введения: часто — слабость.

У пациентов с сахарным диабетом типа 2 характер и частота нежелательных явлений были сопоставимы с таковыми у лиц без сахарного диабета с избыточной массой тела и ожирением.

Частота нарушений со стороны ЖКТ увеличивается при повышении содержания жира в питании. Пациентов следует информировать о возможности возникновения побочных реакций со стороны ЖКТ и обучить, как устранять их путем лучшего соблюдения диеты, особенно в отношении количества содержащегося в ней жира. Применение диеты с низким содержанием жира уменьшает вероятность побочных действий со стороны ЖКТ и тем самым помогает пациентам контролировать и регулировать потребление жиров.

Как правило, указанные побочные реакции являлись слабо выраженными и транзиторными. Они возникали на ранних этапах лечения (в первые 3 мес), причем у большинства пациентов было не более одного эпизода таких реакций.

В 4-летнем клиническом исследовании общий профиль безопасности не отличался от такового, полученного в 1- и 2-летних исследованиях. При этом общая частота возникновения нежелательных явлений со стороны ЖКТ ежегодно уменьшалась на протяжении 4-летнего периода приема орлистата.

Постмаркетинговое наблюдение

Перечисленные ниже нежелательные явления выявлены при спонтанных пострегистрационных сообщениях, частота развития неизвестна.

Со стороны иммунной системы: реакции гиперчувствительности, главными клиническими симптомами которых были кожный зуд, кожная сыпь, крапивница, ангионевротический отек, бронхоспазм и анафилаксия.

Со стороны пищеварительной системы: ректальное кровотечение, дивертикулит, панкреатит.

Со стороны печени и желчевыводящих путей: холелитиаз, отдельные, возможно серьезные, случаи поражения печени, приводящие к ее трансплантации или летальному исходу.

Со стороны кожи и подкожных тканей: буллезная сыпь.

Со стороны почек и мочевыводящих путей: оксалатная нефропатия, которая иногда может приводить к развитию почечной недостаточности.

Лабораторные данные: повышение активности печеночных трансаминаз и ЩФ, снижение концентрации протромбина в плазме крови, увеличение значений МНО и случаи несбалансированной терапии антикоагулянтами, что приводило к изменению гемостатических параметров (см. «Взаимодействие»). Зарегистрированы случаи развития гипероксалурии.

Со стороны скелетно-мышечной системы и соединительной ткани: при одновременном применении орлистата и противоэпилептических препаратов наблюдались случаи развития судорог (см. «Взаимодействие»).

*Единственными новыми побочными явлениями у пациентов с ожирением и сахарным диабетом типа 2 были гипогликемические состояния (очень часто) и вздутие живота (часто), возникавшие с частотой >2% и инцидентностью ≥1% по сравнению с плацебо.

Взаимодействие

При одновременном применении орлистата и циклоспорина отмечалось снижение концентрации циклоспорина в плазме крови, что может привести к снижению иммуносупрессивной эффективности циклоспорина. Таким образом, сопутствующее применение орлистата и циклоспорина не рекомендуется. Тем не менее, если такое сопутствующее применение является необходимым, рекомендуется проводить более частый контроль концентрации циклоспорина в плазме крови как при одновременном применении его с орлистатом, так и после прекращения применения орлистата. Концентрацию циклоспорина в плазме крови следует контролировать до ее стабилизации.

При одновременном применении с препаратом Орсотен® отмечалось уменьшение всасывания витаминов D, Е и бета-каротина. Если рекомендованы поливитамины, их следует принимать не менее чем через 2 ч после приема препарата Орсотен® или перед сном.

При применении амиодарона внутрь во время терапии орлистатом отмечалось снижение системной экспозиции амиодарона и дезэтиламиодарона (на 25–30%), однако в связи со сложной фармакокинетикой амиодарона, клиническая значимость этого явления неясна. Добавление препарата Орсотен® к длительной терапии амиодароном, возможно, приведет к снижению терапевтического эффекта амиодарона (исследований не проводилось).

Следует избегать одновременного приема препарата Орсотен® и акарбозы из-за отсутствия данных фармакокинетических исследований.

При одновременном приеме орлистата и противоэпилептических препаратов наблюдались случаи развития судорог. Причинно-следственная связь между развитием судорог и терапией орлистатом не установлена. Тем не менее, следует контролировать состояние пациентов на предмет возможных изменений в частоте и/или тяжести судорожного синдрома. По данным клинических исследований, отсутствует взаимодействие орлистата с амитриптилином, аторвастатином, бигуанидами, дигоксином, фибратами, флуоксетином, лозартаном, фенитоином, пероральными контрацептивами, фентермином, правастатином, нифедипином ГИТС (гастроинтестинальная терапевтическая система) и нифедипином с медленным высвобождением, сибутрамином или этанолом.

Однако при одновременном применении орлистата и варфарина или других антикоагулянтов может наблюдаться снижение концентрации протромбина и повышение показателя МНО, что может привести к изменению гемостатических показателей. Необходимо контролировать показатель МНО при сопутствующей терапии варфарином или другими антикоагулянтами для приема внутрь.

Отмечались редкие случаи развития гипотиреоза и/или нарушения его контроля. Механизм развития данного явления неизвестен, но может быть обусловлен снижением всасывания йодированной соли и/или левотироксина натрия.

Отмечались случаи снижения эффективности антиретровирусных препаратов для лечения ВИЧ, антидепрессантов и нейролептиков (включая препараты лития), совпадающие с началом применения орлистата у ранее компенсированных пациентов. Терапию орлистатом следует начинать только после тщательной оценки ее возможного влияния на таких пациентов.

Орлистат способен опосредованно снижать эффективность контрацептивов для приема внутрь, что в отдельных случаях может привести к незапланированной беременности. Рекомендуется использовать дополнительный метод контрацепции также в случае развития тяжелой диареи.

Способ применения и дозы

Внутрь.

Длительная терапия пациентов с ожирением или избыточной массой тела, имеющих ассоциированные с ожирением факторы риска, в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой. У взрослых и детей старше 12 лет рекомендованная доза орлистата составляет 1 капс. 120 мг с каждым основным приемом пищи (непосредственно до, во время или не позднее чем через 1 ч после приема пищи).

В комбинации с гипогликемическими препаратами (метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин) и/или умеренно гипокалорийной диетой у пациентов с сахарным диабетом типа 2 с избыточной массой тела или ожирением. У взрослых рекомендованная доза орлистата составляет 1 капс. 120 мг с каждым основным приемом пищи (непосредственно до, во время или не позднее чем через 1 ч после приема пищи).

Если прием пищи пропускают или пища не содержит жира, то прием препарата Орсотен® также можно пропустить.

Препарат Орсотен® следует принимать в сочетании со сбалансированной, умеренно гипокалорийной диетой, содержащей не более 30% калоража в виде жиров. Суточное потребление жиров, углеводов и белков необходимо распределять на 3 основных приема.

Увеличение дозы орлистата свыше рекомендованной (120 мг 3 раза в сутки) не приводит к усилению его терапевтического эффекта.

Эффективность и безопасность орлистата у пациентов с нарушением функции печени и/или почек, а также у пациентов пожилого и детского возраста (младше 12 лет) не исследовались.

Передозировка

В клинических исследованиях у лиц с нормальной массой тела и пациентов с ожирением прием разовых доз 800 мг или многократный прием орлистата по 400 мг 3 раза в сутки в течение 15 дней не сопровождался появлением существенных нежелательных явлений. Кроме того, у пациентов с ожирением есть опыт применения орлистата по 240 мг 3 раза в сутки в течение 6 мес, что не сопровождалось достоверным увеличением частоты нежелательных явлений.

Симптомы: сообщалось либо об отсутствии нежелательных явлений, либо нежелательные явления не отличались от тех, которые наблюдаются при приеме орлистата в терапевтических дозах.

Лечение: рекомендуется наблюдать пациента в течение 24 ч. По данным исследований у человека и животных, любые системные эффекты, которые можно было бы связать с липазоингибирующими свойствами орлистата, должны быть быстро обратимы.

Особые указания

Применение препарата Орсотен® должно быть прекращено, если после 12 нед терапии масса тела снизилась менее чем на 5% по сравнению с начальной массой тела.

Клинические исследования выявили меньшее снижение массы тела у пациентов с сахарным диабетом типа 2, получающих орлистат, по сравнению с пациентами без сахарного диабета, получающими орлистат.

Препарат Орсотен® эффективен в плане длительного контроля массы тела (снижение массы тела и ее поддержание на новом уровне, предотвращение повторной прибавки массы тела). Лечение препаратом Орсотен® приводит к улучшению профиля факторов риска и заболеваний, сопутствующих ожирению, включая гиперхолестеринемию, сахарный диабет типа 2, нарушение толерантности к глюкозе, гиперинсулинемию, артериальную гипертензию, и к уменьшению количества висцерального жира. При применении в комбинации с такими гипогликемическими препаратами, как метформин, производные сульфонилмочевины и/или инсулин, у пациентов с сахарным диабетом типа 2 с избыточной массой тела (ИМТ ≥28 кг/м2) или ожирением (ИМТ ≥30 кг/м2) препарат Орсотен® в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой дает дополнительное улучшение компенсации углеводного обмена.

В клинических исследованиях у большинства пациентов концентрации витаминов A, D, Е, К и бета-каротина в ходе 4 лет терапии орлистатом оставались в пределах нормы.

Для обеспечения адекватного поступления всех питательных веществ можно назначить поливитамины.

Пациент должен получать сбалансированную, умеренно гипокалорийную диету, содержащую не более 30% калоража в виде жиров. Рекомендуется питание, богатое фруктами и овощами. Суточное потребление жиров, углеводов и белков необходимо распределять на 3 основных приема.

При применении орлистата наблюдались случаи ректального кровотечения. При появлении тяжелых и/или стойких симптомов кровотечения необходимо провести дополнительное обследование.

Вероятность побочных реакций со стороны ЖКТ может увеличиваться, если препарат Орсотен® принимают на фоне питания, богатого жирами (например 2000 ккал/сут, из них более 30% в виде жиров, что равняется примерно 67 г жира). Суточное потребление жиров должно быть распределено на 3 основных приема. Если препарат Орсотен® принимают с пищей, очень богатой жиром, вероятность желудочно-кишечных реакций увеличивается.

У пациентов с сахарным диабетом типа 2 уменьшение массы тела при лечении препаратом Орсотен® сопровождается улучшением компенсации углеводного обмена, что может позволить или потребовать снижения дозы гипогликемических препаратов (например производные сульфонилмочевины).

Необходимо контролировать коагуляционные параметры (например показатель МНО) при сопутствующей терапии антикоагулянтами для приема внутрь.

В случае развития тяжелой диареи при применении орлистата женщинам, применяющим контрацептивы для приема внутрь, необходимо использовать дополнительные меры контрацепции.

При применении орлистата отмечались редкие случаи развития гипотиреоза и/или нарушения его контроля. Механизм развития данного явления неизвестен, но может быть обусловлен снижением всасывания йодированной соли и/или левотироксина натрия.

Орлистат потенциально способен снижать всасывание антиретровирусных препаратов для лечения ВИЧ и эффективность антиретровирусной терапии. Перед началом терапии орлистатом необходимо тщательно оценить соотношение пользы/риска у таких пациентов.

При применении орлистата возможно развитие оксалатной нефропатии, которая иногда может приводить к развитию почечной недостаточности. Увеличение риска отмечается у пациентов с ХПН и/или дегидратацией.

Влияние на способность выполнения потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстрых реакций (например управление автотранспортом, работа с движущимися механизмами). Препарат Орсотен® не влияет на способность управлять транспортными средствами и механизмами.

Форма выпуска

Капсулы по 120 мг. По 7 капс. в контурной ячейковой упаковке из комбинированного материала ОПА/алюминий/ПВХ и фольги алюминиевой или по 21 капс. в контурной ячейковой упаковке из комбинированного материала ПВХ/ПВДХ и фольги алюминиевой.

По 3, 6 или 12 контурных ячейковых (по 7 капс.) или 1, 2 или 4 контурных ячейковых упаковок (по 21 капс.) помещают в пачку из картона.

Производитель

ООО «КРКА-РУС». 143500, Россия, Московская обл., г. Истра, ул. Московская, 50.

Тел.: (495) 994-70-70; факс: (495) 994-70-78.

Наименование и адрес держателя или владельца регистрационного удостоверения: ООО «КРКА-РУС», Россия.

Представительство АО «КРКА, д.д., Ново место» в РФ/организация, принимающая претензии потребителей: 125212, Москва, Головинское ш., 5, корп. 1.

Тел.: (495) 981-10-95; факс: (495) 981-10-91.

Условия отпуска из аптек

При температуре не выше 25 °C, в оригинальной упаковке (контурная ячейковая упаковка)

Хранить в недоступном для детей месте.

Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Орсотен инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Orsoten капс. 120 мг: 21, 42 или 84 шт. (20357)

При одновременном применении орлистата и циклоспорина возможно снижение концентрации циклоспорина в плазме крови, что может привести к уменьшению иммуносупрессивной эффективности циклоспорина. Одновременное применение орлистата и циклоспорина противопоказано.

При одновременном применении орлистата с амиодароном отмечалось уменьшение концентрации амиодарона в плазме крови после однократного применения. Применение данной комбинации возможно только по рекомендации врача.

При одновременном приеме орлистата и варфарина или других антикоагулянтов может наблюдаться снижение концентрации протромбина и повышение МНО, что приводит к изменению гемостатических показателей. Одновременное применение орлистата и варфарина или других пероральных антикоагулянтов противопоказано.

Прием орлистата потенциально может ухудшать абсорбцию жирорастворимых витаминов (A, D, Е, К и бета-каротина). Если показан прием поливитаминов, то их следует принимать не ранее чем через 2 ч после приема орлистата или перед сном.

Орлистат может снижать всасывание противоэпилептических препаратов, что может привести к возникновению судорог.

Орлистат способен опосредованно снижать эффективность пероральных контрацептивов, что в отдельных случаях может привести к незапланированной беременности. В случае развития диареи на фоне применения орлистата рекомендуется применять дополнительный метод контрацепции.

При одновременном приеме с левотироксином натрия, в связи с уменьшением всасывания неорганического йода и/или левотироксина натрия, может развиться гипотиреоз и/или снижение контроля гипотиреоза.

Отмечались случаи снижения эффективности антиретровирусных препаратов для лечения ВИЧ, антидепрессантов и нейролептиков (включая препараты лития), совпадающие с началом применения орлистата у ранее компенсированных пациентов.

Орсотен Как Принимать Чтобы Похудеть Отзывы – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Орсотен Как Принимать Чтобы Похудеть Отзывы
Внимание! Перед применением лекарственных средств проконсультируйтесь со специалистом!
Орсотен так же как и Ксеникал содержит орлистат, который имеет способность расщеплять жиры пищи и выводить их естественным путем. Свою борьбу слишним весом я начала с Ксеникалом. Но это лекарство, к сожалению не всегда по…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:284 37
Снижение веса, желудок работает, как часы
Орсотен – Лекарственный препарат для снижения веса. Орсотен, наряду с Ксеникалом является ЛЕКАРСТВОМ, обеспечивающим потерю лишнего веса. Это не БАД, соответственно, как и любое другой лекарственный препарат, он прошел целый ряд проверок и клинических…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:167 14
во время похудения можно есть жирное
Хочу написать как я узнала о препарате Орсотен и как я его принимала. Сначала я узнала о Ксеникале. Действие у него такое же как и у Орсотена: он выводит жир из организма, который мы едим…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:73 25
Ближе к лету задумалась о снижении веса, у меня широкая кость, а рождение 2-х детей прибавило немало килограммов, и когда в очередной раз встала на весы, стало не по себе. С проявлениями целлюлита я борюсь…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:24 2
Я, как современный человек, не очень интересовался спортом и активными физическими нагрузками и как результат к 40 годам набрал приличный вес. Вместе с ним конечно приобрел и кучу проблем. Но наверное из-за привычки, я все…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:65 12
Реально уменьшает обьемы, убирает жир, дисциплинирует.
Побочные эффекты впечатляют (но это не заболвания органов)
Здравствуйте все кто борется с весом! Мне сейчас 34 года был вес 68 кг. Борьба с лишним весом началась с 26 лет, после приема контрацептивов на регулярной основе поправилась сразу на 8 кг + семейая…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:55 7
Раньше слышала о подрбной группе препаратов и относилась скептически. Этот дала мне подруга после застолья на пробу. К сожалению, не объяснив толком его побочку. Конкретно на меня, он подействовал, как сильное слабительное. Ощущения не из…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:18 4
Захотелось похудеть перед летом. Как и другие, я много слышала о Ксинекале, но он для меня дороговат. В интернете нашла аналог этого средства, дешевле Ксинекала и решила купить. Скажу сразу результатом довольна, принимаю его…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:42 4
Когда-то я тоже, как и многие другие женщины увлекалась разными способами похудения и из всяческих диет и упражнений, всё равно самыми эффективными остаются медикаментозные средства. Начинала я с ксеникала, потом перешла на орсотен, состав совершенно…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:31 11
тем кто любит жирное-это выход из положения, но если носить с собой унитаз.
А я не согласна, что от него худеют уж так сильно… Основная составляющая этого препарата орлистат (кстати есть препарат орлип и он дешевле в половину с таким же составом). Что делает орлистат? Он, в принципе…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:30 49
Данный препарат посоветовала подруга, говорит сбросила на нем около 8 кг за месяц! С первого раза не получилось купить препарат, в ближайшей аптеке его не оказалось, разобрали, когда я попросила что-то подобное аптекарь сказал лучше…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:24 9
Здравствуйте! Хотелось бы написать немного об этом средстве. Пью Орсотен уже почти пол года, результат не заставил себя ждать, в первый месяц я потеряла 5 кг, но помимо Орсотен я ещё соблюдала диету… Да, конечно…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:21 1
Естественно перед покупкой средств для похудения, я как и любая нормальная девушка, сначала проштрудировала интернет в поисках отзывов о нём. Причём положительных и отрицательных отзывов оказалось практически в соотношении 50/50. Но я всё-таки рискнула и…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:20 27
Здравствуйте! Хотелось бы рассказать Вам свою историю! У меня были проблемы со стулом, грубо говоря «запоры», кроме этого я не могла забеременеть около года, именно из за этих проблем! И как то раз моя сестра…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:19 1
дискомфорт при переедании и употреблении жирной пищи
После постоянных упреков о лишнем весе решила для похудения начать пить капсулы. При моем росте 180 см и на тот момент весе 88 кг, меня каждый знакомый при встрече не стеснялся назвать «толстушкой»… ни одного…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:17 0
Начну издалека, весной прошлого года я начала поправляться. И допоправилась до 80 кг. Естественно меня не устроил вес в 80 кг при росте 167 см, так страшно стало, а может еще наберу. Меня нервировали пышные…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:30 1
Цена. Доступность. Действие очевидно
Принимать нужно долго. Определённый дискомфорт, связанный с действием препарата
Проблема похудения для меня всегда актуальна. И не потому что я толстая. Напротив, мой вес в норме, и многие считают меня стройной. Но пресловутый жирок на боках, животе и, в моём случае, ещё и руках…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:43 22
действительно снижает вес; безопасен; нет привыкания;
первое время зависимость от туалета;
Доброго времени суток! Хочу поделиться своей историей похудения с помощью препарата Орсотен. Скажу сразу, что приобрела я его по совету подруги и на заказ, т. к в нашем городе его не было в наличие в…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:16 5
дороговато, но оно того стоит; первое время зависимость от туалета;
Как каждая девушка, я мечтаю о идеальной фигуре. Но, сразу признаются, изнурительные диеты не для меня! Да, я люблю заниматься спортом, но при этом, люблю вкусно покушать) Сразу уточню, что до приема орсотена мой вес…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:15 18
прекращаешь принимать — вес возвращается
Доброго времени суток! В погоне за стройной фигурой перепробовала кучу средств: чаи, БАДы, таблетки. Орсотен посоветовала попробовать мама, она у меня фармацевт. Точнее не посоветовала, она у меня противник медикаментозного снижения веса, а просто сказала…
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют:15 1

Отзывы о Лекарство для снижения веса KRKA Орсотен
KRKA Орсотен (здоровое снижение веса) | Отзывы покупателей
Орсотен — 39 отзывов, инструкция по применению
Орсотен — отзывы покупателей и опыт применения
Отзывы покупателей о препарате Орсотен в Москве
Диета При Таргетной Терапии Рака
Как Убрать Спазм В Животе При Месячных
Руна На Похудение Без Вреда Здоровью
Таблетки Экспресс Похудение Отзывы
Похудение Для Ленивых Дома

орсотен слим капсулы для похудения – Ягужинская Таисия

!!! (ссылка на Инструкцию По Похудению вверху страницы) !!!

как правильно заваривать чай с молоком для похудения
за сколько можно убрать большой живот
марина корпан экспресс курс для похудения
помогает ли жиросжигатель убрать живот
пояс унга для похудения
сметана похудение
диету стол 1а
диета от малышевой 5 кг за 10 дней купить
кукурузные столбики для похудения отзывы
как правильно похудеть с помощью имбиря
кремлевская диета можно сахар заменитель
народные средства.чтобы убрать живот
леовит 2 этап снижение веса отзывы
бульон на ночь при диете
чай для похудения их имбиря
зеленый чай при похудении отзывы
почему занимаясь фитнесом я не худею
как быстро подкачаться и похудеть в домашних условиях
новосибирск бады для похудения
клуб толстяков и диеты
диета гимнастки перед соревнованиями
можно ли похудеть если не есть хлеб после 6
диета при сушке в бодибилдинге женщинам
диета рис курица овощи на 3 дня

!!! (инструкция по похудению вверху по ссылке) !!!

физические упражнения после кесарева для похудения
худеем за 2 суток
в беларуси купить таблетки для похудения
диета для похудения институт рамн
какие самые идеальные продукты для диеты 100 к 1
диета при приеме кленбутерола для похудения
похудеть как кумир
10 лекарств для похудения
самые жесткие упражнения для похудения
можно ли похудеть только в животе
похудение на спор

энерджи диет магазин интернет магазин
голодная строгая диета
лена перминова диета

диета при приеме кленбутерола для похудения
сколько скинули на белковой диете
рецепты с тофу диета дюкана
как принимать фитолакс для похудения отзывы
сколько раз можно есть в день при правильном питании
нужно пить много воды похудеть
полезные продукты питания для похудения список

чем заменить салатные листья на диете магги
орифлейм чай для похудения
кодирование от лишнего веса в могилеве
похудеть на творожном сырке

алан похудение
секреты для быстрого похудения
от ананасового сока худеют
похудеть употребляя только яйца
заговор на похудение на синюю нитку
что будет с тату если худеешь
фото на тему диета
химическая диета правила
в6 витамин для похудения
можно есть шоколадные конфеты на диете
30 минутная тренировка для похудения джилиан майклс

похудела после бронхита

!!! (инструкция по похудению вверху по ссылке) !!!

Like this:

Like Loading…

Related

Как пить протеиновые коктейли для похудения


Протеиновые коктейли кажутся популярной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, стремящихся похудеть. Белок может помочь вам нарастить мышечную массу и сохранить чувство сытости; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и удержать его. Вы должны потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса тела в день для похудения, то есть от 86,4 до 108,8 грамма для женщины весом 160 фунтов.

Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью подорвать ваш прогресс.Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы действительно похудеть.

Как выбрать правильный протеиновый порошок

С таким количеством протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который соответствует вашим целям. Некоторые содержат тонны добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, MS, RD, посоветовала POPSUGAR обращать внимание на ингредиенты и информацию о питании при выборе протеинового порошка.

«Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или те, которые подслащены стевией», — сказала она. «Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый белок, сывороточный белок, пептиды коллагена, белок коричневого риса и белок конопли — отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

Когда пить протеиновый порошок

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и не обязательно похудеть, может иметь смысл пить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить дополнительные калории и граммы белка.Для людей, стремящихся строго похудеть, сроки могут немного отличаться.

«Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль — лучший и более простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества для вашего рациона, а не пустые калории», — сказала диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровый перекус, то они могут помочь вам похудеть; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас на правильном пути.

Тем не менее, питание с дефицитом калорий по-прежнему важно для снижения веса. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но продолжаете есть и перекусывать как обычно, вы можете потреблять пару сотен лишних калорий в день, что может остановить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли все еще вписываются в ваши дневные калории, которые должны быть определены с помощью вашего врача или диетолога.

Стоит ли заменять прием пищи протеиновым коктейлем?

Диетологи, с которыми мы разговаривали, неоднозначно относились к этому.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить вас, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила создать протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным.

«Протеиновые коктейли могут стать отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», — сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок — быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу.» Если вы обычно не завтракаете или съедаете только что-то небольшое, протеиновый коктейль в качестве замены еды может иметь смысл.

Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.

«Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что им иногда не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», — сказала Натали. «Вместо этого лучше иметь их в качестве белка в вашей еде, если это имеет смысл для вас.Например, выпейте на завтрак протеиновый коктейль с фруктами. На обед, если у вас нет времени на бутерброд, выпейте протеиновый коктейль с салатом.»

Что добавить в протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли с водой не только сами по себе довольно скучны, но и обычно не содержат достаточного количества питательных веществ, если вы хотите выпить их на завтрак или во время еды. Джиллиан рекомендует смешивать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капусты или шпината) и неподслащенным миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

Если вы ищете вдохновение для протеинового коктейля, посмотрите нашу галерею из 23 протеиновых коктейлей, чтобы оставаться сытыми.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cera Hensley

Когда лучше пить протеиновый коктейль?

Люди дополняют свой рацион протеиновыми коктейлями, чтобы помочь им достичь различных целей в фитнесе.Поскольку эти цели настолько разные, то, как — а точнее, когда — люди должны пить свои протеиновые коктейли, может различаться.

Итак, когда лучше пить протеиновый коктейль?

Лучшее время для приема протеинового коктейля зависит от вашей конечной цели. Если вы пьете протеиновый коктейль, чтобы похудеть, вы можете пить его в другое время, чем тот, кто стремится нарастить мышечную массу.

Чтобы определить наилучшее время для приема протеинового коктейля, сначала необходимо определить свои общие цели: Сосредоточены ли вы на наращивании мышечной массы? Вы хотите похудеть? После того, как вы точно определите, чего хотите достичь, вы можете использовать приведенную ниже информацию, чтобы выяснить, когда вам следует пить протеиновый коктейль, утром или вечером.на ночь, после тренировки или перед тренировкой и т. д.


Протеиновые коктейли лучше пить утром или вечером?

Если вы хотите похудеть, утром лучше всего пить протеиновый коктейль. Это потому, что белок является одним из самых важных питательных веществ для потери жира. Начав свой день с белка, вы ускорите метаболизм и поддержите его в течение всего дня. Белок также может снизить аппетит в течение дня за счет снижения уровня гормона голода, грелина, и повышения уровня гормонов, подавляющих аппетит, таких как пептид-1, пептид YY и холецистокинин.Поэтому, если вы стремитесь похудеть, употребление протеина по утрам может помочь вам потреблять меньше калорий в течение остального дня.

Тем не менее, если вашей целью является наращивание мышечной массы и силы, то время дня, когда вы пьете протеиновый коктейль, может быть другим. Белок важен для наращивания мышечной массы; однако ваше тело естественным образом расщепляет белок во время тренировок с отягощениями или поднятия тяжестей. Таким образом, чтобы компенсировать белок, расщепляемый вашим телом, рекомендуется потреблять дополнительный белок (также известный как протеиновый коктейль) в течение 2 часов после тренировки.Это означает, что если вы тренируетесь по утрам, то рекомендуется принимать протеиновый коктейль утром. Но если вы тренируетесь ночью, то, как правило, лучше выпить протеиновый коктейль на ночь во время тренировки.

Возраст также может играть роль в определении того, следует ли пить протеиновый коктейль утром или вечером. Одно исследование предполагает, что люди могут получить пользу от приема белковых добавок на ночь, потому что, когда белок потребляется прямо перед сном, он может эффективно перевариваться и усваиваться, помогая поддерживать здоровые мышцы.Мышечная ткань во многом меняется с возрастом, поэтому поддержание здоровых мышц особенно важно, когда вы становитесь старше. Вот почему пожилые люди, возможно, захотят рассмотреть возможность добавления протеинового коктейля перед сном в свой распорядок дня (однако люди самых разных возрастов могут получить пользу от ночного коктейля). Другое исследование также показало, что потребление определенных белков на ночь перед сном также положительно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя на следующее утро.

Сывороточный протеин против казеинового протеина: какой тип протеина лучше употреблять на ночь?

И казеин, и сыворотка являются побочными продуктами производства сыра, но одно из существенных различий между ними заключается в том, насколько быстро они усваиваются организмом.Ваше тело расщепляет белок на аминокислоты, которые циркулируют в кровотоке, пока не впитаются. Когда вы употребляете сыворотку, уровень аминокислот остается повышенным в крови всего 90 минут. Но когда вы потребляете казеин, уровень аминокислот остается повышенным в течение 4-5 часов. Как и в сыроварении, казеин образует творог, когда подвергается воздействию кислот в желудке, что удлиняет процессы пищеварения и всасывания в организме.

Если ваша цель — максимизировать мышечный рост в течение ночи, рекомендуется принимать казеиновый протеин перед сном, так как он обеспечивает медленное и стабильное высвобождение аминокислот в организме.По сравнению с сывороточным протеином медленное высвобождение казеинового протеина делает его идеальным перед голоданием, например, во время сна. Ваше тело переваривает и усваивает сывороточный протеин намного быстрее, поэтому он лучше подходит для тренировок.

Лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой или после тренировки?

Если вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, пьете ли вы коктейль до или после. Фактически, для исследования 2017 года исследователи разделили 21 мужчину на две группы, дав обеим группам протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов белка.В течение 10 недель обе группы выполняли тренировку всего тела три раза в неделю, но одна группа получала протеиновый коктейль непосредственно перед тренировкой, а другая группа — после тренировки. В конце исследования исследователи не обнаружили существенных различий в мышечной силе или размере между группами, предполагая, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки — главное, чтобы вы выпили его в течение нескольких часов. вашей тренировки.

Но за сколько минут до или после тренировки следует пить протеиновый коктейль? Возможно, вы слышали о давних слухах в мире фитнеса о том, что человеку необходимо выпить свой белок в течение 60 минут после тренировки, потому что это предполагаемая продолжительность анаболического окна человека — период времени после тренировки, когда ваше тело максимальное количество питательных веществ, таких как белок.Однако недавние исследования показали, что это окно вдвое больше, чем предполагалось ранее. По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время в течение двух часов после тренировки идеально подходит для повышения работоспособности, восстановления и роста мышц. Синтез мышечного белка, процесс, в котором белок вырабатывается для восстановления мышечного повреждения, вызванного напряженными упражнениями, происходит после тренировки. Это означает, что белок сразу же теряется в результате тренировки, но увеличение потребления белка с помощью коктейля сразу после тренировки помогает восполнить потерю белка.Белок из вашего коктейля перенесет аминокислоты из добавки в ваши мышцы и, следовательно, усилит синтез мышечного белка.

Если вы обнаружите, что вам нужен импульс перед тренировкой, а не только после нее, подумайте о том, чтобы принять предтренировочную добавку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки от начала до конца. Вы также должны убедиться, что ваш рацион включает девять незаменимых аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин — для правильного синтеза белка, восстановления тканей и усвоения питательных веществ.Аминокислоты являются строительными блоками белков, поэтому они нужны вашему телу для построения и восстановления себя. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), такие как лейцин, изолейцин и валин, особенно полезны для увеличения мышечного роста. Все это можно найти в сывороточном протеине и казеиновом протеине.

Можно ли пить протеиновые коктейли на завтрак?

Если вы обдумали приведенную выше информацию и решили, что употребление протеинового коктейля по утрам лучше всего соответствует вашим целям, вы можете задаться вопросом, можно ли просто употреблять этот протеиновый коктейль на завтрак.

Эксперты рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, то есть в среднем человек должен съедать примерно 25 граммов белка за один прием пищи. Большинство американцев съедают примерно в три раза больше белка за ужином, чем за завтраком, поэтому употребление протеинового коктейля на завтрак может быть разумным способом равномерно распределить потребление белка между приемами пищи. Людям, которые тренируются по утрам или натощак (например, перед первым приемом пищи), также важно получать немного белка раньше, так как они давно не употребляли белок.

Выбор протеинового коктейля на завтрак также может зависеть от ваших вкусовых предпочтений и того, чего вы хотите утром. Если вы любите сладкое или кофе с утра, то, возможно, протеиновый коктейль с Gainful’s Caffe Mocha или Strawberry Milkshake Flavor Boosts имеет смысл съесть на завтрак. Вы даже можете превратить свой протеин Gainful в утренний кофе со льдом, используя молоко, протеиновый порошок Gainful и палочку со вкусом Caffè Mocha или Madagascar Vanilla.

(Чтобы получить усилители вкуса, пройдите тест Gainful, чтобы создать и персонализировать протеиновую смесь для ваших диетических потребностей и целей, а затем выберите вкусы, которые вы хотели бы добавить в свои коктейли.Ваш заказ будет включать в себя неароматизированный протеин и одноразовые палочки Flavor Boost, которые вы можете смешать с напитком, чтобы создать протеиновый коктейль, который удовлетворит вашу утреннюю тягу.)

Сколько протеиновых коктейлей мне нужно выпивать в день?

Количество протеиновых коктейлей, которые вы должны употреблять в день, зависит от того, сколько белка содержится в каждом коктейле и сколько белка вы потребляете в день из других продуктов. Национальная медицинская академия рекомендует взрослым получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов массы тела.Но важно помнить, что протеиновые коктейли служат добавками, поэтому одного протеинового коктейля в день должно быть более чем достаточно, если вы питаетесь здоровой пищей и получаете большую часть белка естественным путем.

Предупреждение для тех, кто хочет похудеть: слишком много калорий из любого источника, включая белок, приведет к увеличению веса. Таким образом, существует верхний предел полезности потребления белка. Когда вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вы все равно захотите включить в него смесь углеводов и жиров для полноценного перекуса после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление и восстановить уровень энергии.Стремитесь к соотношению углеводов к белку 3:1 для перекуса или еды после тренировки (особенно если вы закончили тренировку на выносливость или напряженную тренировку). Поэтому, если вы потребляете 20 граммов белка в своем протеиновом коктейле, убедитесь, что вы также получаете 80 граммов углеводов. Выигрышная комбинация белка и углеводов гарантирует, что ваш организм сможет максимизировать синтез белка и гликогена.


Избавьтесь от догадок о протеиновом порошке и потреблении протеина

Если вы беспокоитесь о том, что не напортачите с протеиновыми коктейлями, не беспокойтесь.Gainful здесь, чтобы помочь вам найти протеиновый порошок, изготовленный на заказ, чтобы вы могли получить именно то, что нужно вашему организму. Отправляйтесь сюда, чтобы пройти наш тест. Вместе мы выясним, какой тип белка лучше всего подходит для вашего типа телосложения и целей в фитнесе, сколько белка вам нужно, и добавим настройки в зависимости от ваших предпочтений. Мы примем во внимание ваш образ жизни, независимо от того, питаетесь ли вы растительной пищей и ищете гороховый белок, не употребляете молочные продукты или просто предпочитаете определенные виды белка другим.Затем мы отправим вам все необходимое в идеальном количестве, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для достижения своих целей.

И если вы все еще не знаете, когда лучше пить протеиновый коктейль, не забывайте, что в рамках вашей подписки Gainful у вас есть специальный зарегистрированный диетолог. Ваш RD готов ответить на любые вопросы о вашем ежедневном питании, потреблении белка и общих целях в фитнесе, когда вам это будет наиболее удобно. В этом случае самое время обратиться к нашему штатному диетологу с любыми вопросами о ваших протеиновых коктейлях.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? — Ешьте это, а не то

Протеиновые коктейли кажутся удобным способом сократить калории и похудеть, но действительно ли они стоят всей шумихи, особенно когда речь идет о похудении? Однако, как и в большинстве подобных вопросов, ответ зависит.

При использовании в качестве замены приема пищи протеиновые коктейли могут абсолютно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. В конце концов, ключевой компонент, который многие имеют в виду, пытаясь похудеть, — это создание дефицита калорий, и замена одного приема пищи протеиновым коктейлем — это простой способ помочь в достижении этой цели.

«В целом диеты с высоким содержанием белка имеют огромное преимущество, потому что белок увеличивает чувство сытости», — объясняет Барт Вольберс, исследователь и главный научный обозреватель Alexfergus.com. «Следовательно, чем больше продуктов, богатых белком, вы потребляете, тем меньше чувство голода вы испытываете, что снижает вероятность того, что вы съедите вечером немного картофельных чипсов или Oreo».

Ричард Уилкок, владелец студии и личный тренер Flagship Fitness, соглашается, отмечая, что из четырех источников энергии в нашей пище — наряду с углеводами, жирами и алкоголем — белок, наряду с углеводами, имеет самую низкую калорийность на грамм.

«К сожалению, — говорит он, — углеводы очень легко усваиваются, поэтому, хотя они и не содержат много калорий на грамм, вы можете съесть их много и вскоре снова почувствовать голод. С белками все наоборот. нам переваривать, поэтому, когда мы едим немного, мы дольше чувствуем себя сытыми, что облегчает съедание меньшего количества пищи в течение дня».

Также следует учитывать фактор удобства: коктейль избавляет от необходимости гадать, готовя здоровую пищу.

«Все аккуратно помещается в ваш блендер Vitamix или любимый вами блендер, и все, что вам нужно сделать, это наполнить его, смешать, а затем выпить», — объясняет доктор.Никола Джорджевич из LoudCloudHealth.com.

Итак, полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Давайте погрузимся глубже.

Во-первых, протеиновые коктейли набирают вес?

Некоторые люди, особенно женщины, беспокоятся, что при употреблении протеиновых коктейлей они похудеют, но прибавят в весе. Но наши эксперты поясняют, что это далеко не так. В то время как Уилкок отмечает, что протеиновые коктейли действительно предназначены для роста мышц, на самом деле вам нужно делать три вещи, чтобы действительно нарастить большие мышцы: поднимать большие веса, получать адекватное восстановление и потреблять больше белка.Одно только увеличение потребления белка — будь то в виде еды или коктейлей — не превратит вас внезапно в Арнольда Шварценеггера.

«В сущности, тело лениво», — говорит Уилкок. «Протеиновый коктейль сам по себе ничем не отличается от употребления пары куриных грудок. Он может помочь с достаточной частью питания, но без стимула (тренировки в тренажерном зале) и последующего восстановления организм будет работать как обычно».

«Белок просто поддерживает ваши упражнения», — добавляет Роберт С. Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу.«Если вы делаете тяжелые приседания, жим лежа и сгибание рук, а затем едите протеин, вы набираете мышечную массу. Если вы гребете полчаса, а затем едите протеин, вы будете стройными и длинными». На самом деле, наращивание таких длинных мышц может помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.

«Белок наращивает мышцы, и чем крупнее ваши мышцы, тем больше калорий может сжечь ваше тело», — объясняет Джейми Хики, персональный тренер и диетолог в Truism Fitness. «Постоянное употребление протеиновых коктейлей заставит вашу систему постоянно сжигать калории.Проще говоря, протеиновые коктейли дают вашему телу топливо, необходимое для сжигания жира.»

Протеиновые коктейли могут даже помочь противодействовать потере мышечной массы, которая является естественным побочным эффектом дефицита калорий.

«Большее потребление белка помогает вам нарастить больше мышц и сохранить их, если вы сидите на диете», — говорит Уолберс. «Во время программы по снижению веса вы в идеале хотели бы потерять как можно больше жира, одновременно сводя к минимуму потерю мышечной массы — в этом помогает белок».

СВЯЗАННЫЙ: Мы нашли лучшие рецепты смузи для похудения.

Из чего состоит хороший протеиновый коктейль?

Для личного тренера, массажиста и тренера по питанию Джонатана Джордана из Сан-Франциско все сводится к составу вашего коктейля: многие из них могут быть наполнены добавками и преимущества фруктов и овощей, которые вы добавляете, также добавляя здоровую дозу жира.

«Многие ключевые питательные вещества во фруктах, овощах и других здоровых продуктах являются жирорастворимыми», — говорит он. «Без небольшого количества здорового жира вы буквально смываете их в унитаз, а не поглощаете.

Но независимо от того, добавляете ли вы протеиновый порошок в домашний смузи или покупаете готовый коктейль с полки, нужно помнить о нескольких вещах. Вам следует подумать о выборе сывороточного протеина, который, как отмечает Ана Райсдорф, MS, RD, CDE, был связан с увеличением потери веса по сравнению с другими источниками белка.

Моника Ауслендер Морено, MS, RD, LD/N, консультант по питанию RSP Nutrition, соглашается, называя сывороточный протеин «золотым стандартом» для роста мышц.

Джордан тоже выбирает сывороточный протеин, отмечая, что он смешивает протеиновый коктейль с BioChem Whey Vanilla каждое утро перед работой, в то время как Моретти любит сертифицированный Garden of Life органический порошок сывороточного протеина травяного откорма, который также содержит пробиотики. Джонсон также предпочитает сывороточный протеин, особенно F-Factor 20/20.

По словам Уилкока, также важно выбирать коктейль с низким содержанием углеводов; коктейль с высоким содержанием углеводов или сахара может на самом деле затруднить похудение. С этой целью Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью Maple Holistics, рекомендует безглютеновый веганский гороховый протеин премиум-класса от Anthony.

При выборе коктейля с низким содержанием углеводов важно избегать использования искусственных подсластителей в качестве замены сахара. Хайди Моретти, MS, RD, диетолог с более чем 20-летним стажем и владелец The Healthy RD, отмечает, что эти подсластители не только вредны для вашего здоровья, но и могут вызвать еще большую тягу к сладкому.

Она также отмечает, что важно выбирать коктейль, богатый клетчаткой: как и Джордан, она добавляет в свои коктейли фрукты и овощи, чтобы получить еще больше клетчатки, а также дополнительные питательные вещества.

«Чем больше клетчатки, тем больше шансов, что протеиновый коктейль поможет вам похудеть», — говорит она.

Также важно знать, сколько белка содержится в вашем коктейле. Для Вольберса идеальное количество белка, которое нужно потреблять ежедневно, составляет 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы тренируетесь по режиму. Рейсдорф ищет 20 граммов или более на порцию смузи и 8 граммов или меньше сахара. Да и переборщить можно. Знаменитый тренер Ребекка Луиза рекомендует съедать от 24 до 35 граммов белка за один раз, не больше.

«Чрезмерное потребление белка может со временем повредить ваши почки, поскольку им приходится работать очень тяжело, чтобы метаболизировать белок», — говорит Джорджевич. «После того, как вы достигли дневной нормы белка в своем организме, нет никакой пользы в потреблении большего количества белка».

Итог: полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Хотя наши эксперты считают, что протеиновые коктейли могут помочь в снижении веса, они также согласны с тем, что в первую очередь всегда лучше полагаться на цельные продукты. В конце концов, протеиновые коктейли, несмотря на их сытность, на самом деле могут заставить вас перекусывать больше.

«Протеиновые коктейли — это не еда, поэтому они могут не дать вам того удовольствия, которое вы бы получили от еды», — говорит Рейсдорф. «Кроме того, легко добавить тонну дополнительных калорий с помощью фруктов или других добавок к протеиновому коктейлю. Это также не поможет с потерей веса».

«Смузи для похудения может быть сложной задачей, так как есть несколько исследований, которые указывают на эффект жевания и чувство сытости», — соглашается сертифицированный диетолог NutriBullet Шерин Чоу. «Это означает, что чувство сытости в результате жевания и употребления пищи [имеет] доказательства того, что жевание может уменьшить потребление и чувство голода.

В то время как большинство людей, отмечает Уолберс, «не могут потреблять весь белок из цельных продуктов», высокий уровень витаминов и минералов, содержащихся в цельных продуктах, делает их лучшим выбором, потому что потеря веса увеличивает ваши потребности в питательных веществах, а «протеиновые порошки хороши». (и это лучше, чем потребление недостаточного количества белка), но не здорово».

«В целом, я бы сказал, что использование протеиновых коктейлей в умеренных количествах в сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами, — лучший способ похудеть», — говорит Джорджевич.

Помогает ли протеиновый порошок похудеть?

Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры, мы говорим о горячей теме, протеиновом порошке, и если он действительно помогает вам сбросить вес, это отличный вопрос, особенно учитывая, что некоторые люди используют его, когда хотят набрать вес. масса. И мы также даем вам возможность заглянуть в наши личные запасы, чтобы узнать, какие протеиновые порошки мы используем и какие мы рекомендуем нашим клиентам по снижению веса, как только они поймут, как использовать протеиновый порошок для улучшения своей талии, а не против нее.

Посмотрите видео ниже или прочитайте блог.

Помогает ли протеиновый порошок похудеть?

Давайте сначала рассмотрим это — исследования показывают, что:

Белок является важным питательным веществом для снижения веса. Вот сделка:

Белок может уменьшить голод и аппетит, снижая уровень гормонов голода, а также помогая вам чувствовать себя сытым, потому что он переваривается дольше, чем углеводы. Таким образом, белок особенно полезен, если вы всегда голодны и едите дополнительную пищу, которая способствует увеличению веса, потому что вы пытаетесь утолить голод.На самом деле, мы обнаруживаем, что наши клиенты, которые приходят к нам, экономя на белке, оказываются голодными. МНОГО.

Что еще хорошо в белке, так это то, что он может помочь вам ускорить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, потому что он помогает вам восстанавливать и наращивать мышцы, которые вы использовали. Мышцы сжигают калории, поэтому наличие большего количества мышц увеличивает ваш метаболизм — да, это означает, что вы даже сжигаете больше калорий во сне. В дополнение к этому ускорению метаболизма для наращивания мышечной массы, белок на самом деле требует больше калорий для метаболизма, чем жир или углеводы, поэтому он дает вам небольшое преимущество в метаболизме по сравнению с другими продуктами.

Протеин также отлично подходит для похудения, потому что с потерей веса/жира происходит потеря мышечной массы. Эти мышцы улучшают обмен веществ, сжигают жир. А белок помогает поддерживать мышечную массу даже при потере жира.

Помогает ли белок избавиться от жира на животе?

Если вы боретесь с жиром на животе — вам это понравится… белок может помочь вам сжечь жир на животе. Исследования показали, что в «диетах с высоким содержанием белка» (25% белка, так что четверть ваших калорий приходится на белок) по сравнению с половиной этого количества, полученного из белка, вы теряете на 10% больше жира на животе за 6 месяцев.И белок, по-видимому, предотвращает дальнейшее увеличение веса после похудения.

Учитывая, что многие люди снова набирают вес, который они потеряли, этот белок, предотвращающий увеличение веса, имеет большое значение.

Помогает ли протеиновый порошок похудеть, так как он обладает всеми преимуществами белка?

Со всеми этими преимуществами белка для снижения веса было бы разумно предположить, что добавление протеинового порошка в ваш рацион сделает то же самое.

Не так быстро! Как же тогда люди, которые хотят набрать вес, достигают своих целей и не теряют вес, когда начинают принимать протеиновый порошок?

Вы можете сказать, что это, вероятно, формула протеинового порошка.Может быть, у одного есть тонны белка, а у другого нет. И хотя это правда, в этом играют роль разные протеиновые порошки, о которых мы расскажем ниже, как вы объясните людям, которые оба используют один и тот же протеиновый порошок, но один может набрать вес с его помощью, а другой – нет? удалось похудеть?

Давайте разберем это.

Для увеличения веса, как правило, большинство людей просто добавляют протеиновый порошок в свой ежедневный рацион, и это работает. Они получают больше белка, они получают больше калорий и вуаля… они набирают вес.

Но ясно, что если бы только протеиновый порошок был волшебным средством для похудения, эти люди худели бы, а не набирали его. Таким образом, если вы хотите похудеть и добавляете в свой рацион протеиновый порошок и не убираете ничего другого, вы получите дополнительные калории, и хотя они получены из белка, который, кажется, лучше помогает с потеря веса, вы все равно наберете вес.

Добавление в рацион только протеинового порошка, даже с учетом того, что белок ускоряет обмен веществ и является полезным питательным веществом для снижения веса, не приведет к снижению веса, а наоборот.

Но вот что , несмотря на то, что протеин CAN обладает всеми положительными преимуществами для увеличения веса и метаболизма, о которых мы только что упоминали, протеиновый порошок не поможет автоматически похудеть , даже если вы просто замените его на углеводы…

УЧАСТВУЕТ МНОГО ФАКТОРОВ….

Ключ в том, чтобы знать сколько белка нужно вашему организму и получаете ли вы его – и если получаете, то ПОГЛОЩАЕТЕ ли вы его.

И если вы его усваиваете, получаете ли вы его в достаточном количестве в течение дня, чтобы максимально использовать его, и получаете ли вы его из источников, которые ваше тело действительно может использовать.

Мы все разные, и здесь играет роль многое.

Например, что, если вы уже получаете необходимое вашему организму количество белка?

Даже если вы не потребляете лишних калорий, если вы потребляете больше белка, чем вам нужно, это может помешать вашим усилиям по снижению веса.

На самом деле, если вы уже потребляете много белка и пытаетесь добавить его еще, но затем ОТКЛЮЧАЕТЕ ДРУГИЕ НУЖНЫЕ ВАМ ПРОДУКТЫ, вам будет не хватать питательных веществ, необходимых вашему телу для оптимального функционирования и поддерживающих вас. полезные для здоровья, заставляют ваш метаболизм работать эффективно, обеспечивают вас энергией, а также максимально используют белок — например, некоторые витамины группы В, которые помогают вам превращать белок в полезную энергию и правильно использовать ее для роста мышц. Таким образом, в этом случае, если вы добавляете белок за счет сокращения других важных питательных веществ, протеиновый порошок не идеален для вас.

Наш клиент Шейн:

Когда Шейн пришла к нам, она полагалась в основном на протеиновые батончики и протеиновые порошки, чтобы питаться, но упускала важные питательные вещества, в которых она нуждалась. Она не подпитывала свое тело эффективно — не сжигала жир и не наращивала мышечную массу — так, как должна была, и это мешало ее уровню энергии и ее способности наращивать мышечную массу. Она была в полной депрессии и чувствовала, что ее тело предает ее, потому что она так много работала и не видела ни потери веса, ни мышечного тонуса, которого она действительно хотела.

Мы проанализировали ее рацион и оценили потребление ею белка, чтобы убедиться, что она получает необходимое количество белка для своего организма, нужное количество в течение дня и из необходимых ей источников. Мы быстро увидели, что происходит. Она получала белок, ускоряющий обмен веществ, но не могла воспользоваться им, потому что ей не хватало других продуктов, в которых она нуждалась, и их питательных веществ, которые помогали бы ее телу функционировать на пике, а также помогали ей усваивать белок.

Мы смогли помочь ей, скорректировав количество белка, которое она получала, фактически немного сократив его, чтобы освободить место для некоторых полезных углеводов, которые обеспечивали энергию, которую она жаждала, и питательные вещества, необходимые ее телу, а также внеся некоторые другие корректировки в рацион. . Мы смогли оставить в ее рационе немного протеинового порошка, который ей нравился, потому что она вела активный образ жизни. И в течение нескольких недель (после того, как она провела год на том, что она называла плато!!!), Шейн уже сбросила пять фунтов только благодаря тому, что мы сделали несколько диетических корректировок, которые позволили ее телу функционировать в лучшем виде, и это позволило ей позволить избавиться от жира и похудеть.

Примечание. Мы также оценили ее пищеварение (чтобы увидеть, действительно ли она усваивает белок и питательные вещества, которые она ела) и другие важные факторы, но оценка белка сама по себе выявила многое из того, что нам нужно было знать. о ней.

Получаете ли вы необходимое количество белка для своего организма?

Если вы хотите узнать больше о том, получаете ли вы необходимое количество белка для вашего тела и ваших потребностей, и если вам интересно, получаете ли вы необходимое количество белка, чтобы помочь вам сбросить вес или препятствовать этому, мы будем рады отправить вам нашу БЕСПЛАТНУЮ оценку белка, просто напишите нам по адресу [email protected] и дайте нам знать, что вы хотите нашу оценку белка.Мы отправим его прямо сейчас, а затем назначим время для чата, чтобы мы могли просмотреть и посмотреть, как мы можем помочь. Это отличное место для начала, чтобы получить хорошее представление о том, где вы стоите с точки зрения белка, который вам нужен для подпитки потери веса.

Если вам интересно, правильно ли вы усваиваете белок и другие питательные вещества, чтобы способствовать снижению веса, мы также можем вам помочь.

Если у вас постоянное вздутие живота, запор или другие проблемы с пищеварением, у вас, вероятно, есть некоторые проблемы с пищеварением, которые могут не помочь вам переваривать и усваивать то, что вы едите, в том числе протеиновый порошок.Это то, с чем мы помогаем нашим клиентам.

Тем не менее, это отличная идея, чтобы начать с нашей бесплатной оценки белка и понять, что происходит в вашем белковом мире, и если это помогает вашим усилиям по снижению веса, то вредит им. Итак, еще раз, просто напишите нам по адресу [email protected] и сообщите нам, что вы хотели бы получить нашу оценку бесплатного белка.

Какие протеиновые порошки есть в наших кладовых?

Теперь давайте заглянем в наши кладовые, чтобы, узнав, поможет ли протеиновый порошок похудеть, вы могли выбрать один из лучших — вместо снеков, богатых углеводами, или вместо сладкого лакомства на ночь. вместо мороженого.

Лисси делает этот обмен, готовя фруктовое мороженое из протеинового порошка для своих сладких вечерних угощений. У нас есть некоторые из наших клиентов, которые посыпают шоколадным протеиновым порошком свой йогурт или финики.

Совет : Если вы проголодались во второй половине дня и оказались у торгового автомата: смешайте ложку протеинового порошка и смешайте с фруктами или смешайте его с замороженными фруктами для шоколадного или ванильного фруктового вкуса — или даже съешьте один из этих вариантов как часть еды, чтобы предотвратить голод.

Не все протеиновые порошки одинаковы, особенно когда речь идет о похудении!

Некоторые содержат сахар, калории и множество других ингредиентов, которые нежелательны для вашего организма. Другие не заслуживают доверия и могут содержать загрязняющие вещества или плохое качество белка.

Выберите протеиновые порошки, которые в основном состоят из белка, с низким содержанием добавленного сахара (в идеале 3 грамма или меньше), и посмотрите, какие виды обеспечивают вам наибольшую сытость.

Ниже приведены некоторые из наших любимых и почему.Одна вещь, которую вы заметите, это то, что соотношение белка к калориям действительно хорошее для них, а это означает, что вы получаете много белка без большого количества калорий. Помните, вам не нужно так много калорий, чтобы это препятствовало потере веса.

Высокое соотношение белка (думаю, 17-20 граммов) к калориям — это то, что вам нужно, как показано ниже.

Orgain Органический протеиновый порошок на растительной основе Шоколад . (150 калорий, 21 г белка, 0 г сахара)  

Мы являемся поклонниками этого органического веганского протеинового порошка и понимаем, что основным белком является белок гороха, который является хорошим источником аминокислот с разветвленной цепью и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.Кроме того, гороховый белок дает вам преимущества бобовых (к ним относятся бобовые, такие как сушеный горох, фасоль, чечевица и нут), что означает, что вы можете приблизиться к рекомендуемой 1-1/2 чашки бобовых в неделю для пользы для здоровья сердца. , в том числе более низкое кровяное давление и более низкий уровень холестерина в крови. Нам нравится, что он включает в себя несколько других растительных белков, что делает его полноценным белком и является хорошим вариантом для веганов и тех, кто должен избегать сои, молочных продуктов и глютена. Он хорошо сочетается, и большинство наших клиентов, которые хотят увеличить потребление белка, обнаруживают, что им нравится шоколадный вкус сам по себе и даже нравится смешивать его только с водой.В нем нет искусственных ингредиентов, и мы предпочитаем, чтобы он был подслащен органической стевией, а не сахаром, поскольку большинство наших клиентов хотят сбросить несколько фунтов и снизить потребление сахара. Не помешает и то, что Orgain проводит качественные образовательные вебинары для зарегистрированных диетологов, и видно, что они заботятся о качестве своей продукции.

*Хотя большинству наших клиентов нравится порошок Orgain (см. выше) и они будут есть его ежедневно, мы предлагаем, чтобы протеиновые порошки были частью их обычного распорядка дня, чтобы они чередовали несколько порошков, поскольку исследования показали, что порошки растительного протеина , более восприимчивы к поглощению тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец, мышьяк и т. д.которые происходят из почвы, в которой растут растения. Шоколадные порошки могут иметь более высокие уровни этих металлов, поскольку какао также может выращиваться в почве с этими металлами. Смена порошка также позволяет им извлечь выгоду из положительных свойств различных белков, не подвергаясь постоянному воздействию одних и тех же возможных токсинов.

Nutiva Organic Plant Protein Superfood Smoothie Vanilla (120 калорий, 22 г белка, 1 г сахара)

Нам нравится, что он органический, поэтому продукты, используемые в нем, не выращены с использованием синтетических удобрений и пестицидов.В нем используется в основном белок гороха, который мы любим (см. Выше), а также богатый антиоксидантами белок тыквы, конопли и подсолнечника. Кроме того, поскольку большинство наших клиентов хотят добавить протеиновый порошок в основном для получения большего количества белка и 90 206, а не 90 207 дополнительных калорий, нам нравится низкое соотношение калорий к белку (110 калорий, 22 грамма белка) и то, что он подслащен архатом. поэтому в нем нет добавленного сахара. Он имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается, что делает его хорошей заменой протеину из шоколадного горошка, описанному выше.

Well Wisdom’s Vital Whey Unflavored : (85 калорий, 16 г белка)

Для наших клиентов, которые предпочитают один протеиновый порошок, в который ничего не добавлено, в том числе без добавления подсластителей, мы рекомендуем Vital Whey Grass (круглогодичный) Whey Protein. Это небольшая компания, которая не может платить за органическую сертификацию, но когда мы связались с ними, они сразу же прислали нам результаты своего продукта, который был протестирован третьей стороной и показал все уровни пестицидов и загрязняющих веществ как а также аминокислоты, и их качество является первоклассным и настолько чистым, насколько мы могли надеяться — без пестицидов и химикатов.Популярный органический бренд протеинового порошка отказался поделиться своими результатами по загрязняющим веществам или предоставить нам сертификат подлинности (COA), поэтому мы прекратили его использовать. Прозрачность имеет большое значение с этими двумя диетологами! Мы находим, что Vital Whey хорошо смешивается, и мы ценим, что он минимально обработан, и что они точно поделились, сколько каждой аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью показал тест, и каждое значение оставило количество аминокислот их конкурентов в пыли.

Nutiva Органический конопляный протеин (90 калорий, 15 г белка, 1 г сахара)

Нам нравится этот протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки, который является отличным способом получить растительные жиры омега-3, особенно для веганов.Он также богат питательными веществами и содержит 8 граммов клетчатки на порцию, а также является хорошим источником магния, железа и цинка. Конопля содержит все 9 незаменимых аминокислот и полезные незаменимые жирные кислоты (2 г на порцию). Он немного грубее по текстуре, поэтому, поэкспериментировав с ним, вы поймете, как лучше всего его использовать.

Шоколад Vega Protein & Greens (120 калорий, 20 г белка, 1 г сахара)

Он не содержит ГМО и содержит такие ингредиенты, как органический порошок капусты и органический порошок травы люцерны, порошок сача инчи и порошок брокколи.Тэмми иногда просто смешивает немного коллагена и воды, чтобы быстро получить дополнительный прирост белка в еде.

Органический сывороточный протеин Nature’s Force ( 110 калорий, 22 грамма белка)

Нам нравится этот органический шоколадный сывороточный протеин травяного откорма. В нем всего несколько простых ингредиентов хорошего качества, и для нас это хороший способ разделить наши протеиновые порошки между различными источниками белка.

Мы также используем коллаген, но мы поговорим о коллагене в другой раз, потому что он имеет совершенно другой спектр преимуществ и не совсем так действует на ваш организм, как эти белки.

Суть

Протеиновые порошки могут быть правильными для вас, когда речь идет о потере веса — они не подходят для всех, но для некоторых людей они действительно могут помочь подтолкнуть весы в правильном направлении. Как узнать, действительно ли протеиновый порошок поможет вам сбросить лишние килограммы, а не набрать вес? Во-первых, вам нужно знать, получаете ли вы то количество белка, которое вам нужно для вашего тела и для вашей активности. Затем вам также необходимо учитывать такие вещи, как правильно ли вы распределяете его в течение дня и выбираете ли вы лучшие источники.Если вы хотите узнать больше о том, получаете ли вы необходимое количество белка для вашего тела и ваших потребностей, и если вам интересно, получаете ли вы правильное количество белка, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса или помешать это то, с чем мы помогаем нашим клиентам! Мы будем рады отправить вам нашу БЕСПЛАТНУЮ оценку белка, просто напишите нам по адресу [email protected] и дайте нам знать, что вам нужна наша оценка белка. Мы отправим его прямо сейчас, а затем назначим время для чата, чтобы мы могли просмотреть его и обсудить с вами, как мы можем помочь вам, если мы будем работать вместе.

 

 

 

 

 

Помогает ли сывороточный протеин при похудении?

Получить основы…

  • Сывороточный протеин поможет вам похудеть.
  • Сывороточный протеин содержит мало калорий, подавляет аппетит и помогает нарастить мышечную массу.
  • Помимо потери веса, сывороточный протеин полезен для поддержания общего состояния здоровья.
Если вам интересно, может ли сывороточный протеин помочь похудеть, ответ — да!

В то время как многие бодибилдеры используют сывороточный протеин как часть своей программы наращивания мышечной массы, у него есть и другие применения, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса здоровым способом.

Если вы пойдете к своему врачу и спросите его или ее, как лучше всего похудеть, маловероятно, что он или она упомянет сывороточный протеин в качестве варианта. Вместо этого они порекомендуют вам сбалансированную диету и физические упражнения.

Однако это не означает, что сывороточный протеин не может помочь вам в достижении целей по снижению веса. Конечно, добавки — это только часть уравнения для достижения этих целей. Упражнения тоже имеют значение. Чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок, системам отслеживания целей и многому другому, подпишитесь на план PRO на Exercise.com сегодня.

Как сывороточный протеин помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым сывороточный протеин может помочь сбросить вес, как показано в видео выше.Во-первых, в нем просто мало калорий и практически нет жира. Если вы едите мясо и используете его в качестве основного способа получения белка, то каким бы постным оно ни было, оно все равно содержит жир и калории.

Если бы вы использовали сывороточный протеин вместо мяса в своем рационе или хотя бы несколько приемов пищи в неделю, вы бы обнаружили, что потребление жира и калорий значительно сократилось, но при этом вы по-прежнему получаете белок, в котором отчаянно нуждается ваше тело.

Конечно, вы также можете использовать фрукты и овощи для замены белка, но для этого требуется больше пищи.

Еще один способ, с помощью которого сывороточный протеин помогает сбросить вес, заключается в том, что он помогает подавить аппетит. Важно отметить, что сывороточный протеин не продается как средство для подавления аппетита.

Однако сывороточный протеин работает в кровотоке, замедляя включение глюкозы.

Это означает, что всасывание глюкозы снижается, что снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, снижает чувство голода. Конечным результатом является то, что вы едите все реже и реже, что приводит к потере веса.

Наконец, белок играет важную роль в наращивании мышечной массы. Хотя по массе мышцы весят больше, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать во время тренировок и даже во время отдыха.

Какие виды продуктов следует использовать для добавок сывороточного протеина?

Несмотря на то, что на рынке пищевых добавок есть ряд пищевых продуктов, содержащих сывороточный протеин, лучший способ употребления добавок сывороточного протеина – это порошок сывороточного протеина.

Хорошие порошки сывороточного протеина почти полностью состоят из сывороточного протеина и содержат около 25% других элементов, таких как витамины и минералы.

Сухой сывороточный протеин поставляется в тюбике с мерной ложкой. Затем вы можете приготовить коктейль из порошка, используя молоко, воду или даже сок. Для наименьшего содержания жира и калорий порошок следует смешивать с водой.

Если вы решите использовать порошок сывороточного протеина, возможно, вы также захотите приобрести чашку для блендера. Они варьируются в цене от 8 до 20 долларов, в зависимости от бренда.

Большинство из них включают в чашку шарик из пищевой нержавеющей стали, чтобы обеспечить лучшее смешивание жидкости и порошка.

Получите больше от своего здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

А как насчет других белковых добавок, таких как соя?

Некоторые врачи рекомендуют принимать соевый белок вместо сывороточного. Одна из причин этого заключается в том, что это веганский вариант белка. Другая причина заключается в том, что соя действительно может бороться с такими заболеваниями, как рак, в частности рак груди и простаты.

Для людей с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы сывороточный протеин может оказаться слишком резким для желудка.

Важно отметить, что другие протеиновые порошки содержат меньше белка на порцию, чем сывороточный протеин, а это означает, что вам придется использовать больше, чтобы получить такое же количество белка. Если это не проблема для вас, возможно, вы захотите рассмотреть сою.

Каковы другие преимущества сывороточного протеина?

Сывороточный протеин

обеспечит вас энергией, необходимой для ежедневных тренировок.Кроме того, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, хотя большинство людей его получают, то добавление сыворотки является отличным источником белка.

По данным Консультативного комитета по синдрому хронической усталости при Министерстве здравоохранения и социальных служб США, сывороточный протеин рекомендуется людям с синдромом хронической усталости.

Также рекомендуется мужчинам и женщинам, проходящим курс лечения рака, чтобы восполнить потери, которые организм теряет во время лечения.

В целом, сывороточный протеин полезен для здоровья, особенно для людей, которые регулярно занимаются спортом.Просто убедитесь, что вы не потребляете слишком много белка, так как это может вызвать долгосрочные негативные последствия для ваших почек и печени.

И если ваша цель – похудеть, не забудьте включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения. Ознакомьтесь с нашим планом PRO, чтобы узнать, как мы можем помочь вам оставаться активными, мотивированными и сосредоточенными каждый день!

Лучший протеиновый порошок для похудения

Протеиновые коктейли никогда не были в поле зрения людей, за исключением бодибилдеров и других людей, стремящихся нарастить мышечную массу.Но в последние годы все больше из нас стали употреблять протеиновые добавки не только после тренировок, но и вне спортзала. В дополнение к помощи в увеличении силы и размера, белок может помочь в потере веса. Новый обзор Университета Пердью показал, что если вашей целью является контроль веса, вы можете употреблять протеиновый коктейль во время еды, а не отдельно между приемами пищи.

Исследователи рассмотрели 34 рандомизированных контролируемых исследования, в которых взрослые принимали белковые добавки во время еды или между приемами пищи.Они обнаружили, что любой прием белка увеличивает мышечную массу, что помогает защитить ваши кости и поддерживать метаболизм. У тех, кто принимал коктейль во время еды, наблюдалось снижение жировой массы, в то время как у тех, кто потреблял белок между приемами пищи, вес набирался.

Авторы исследования считают, что когда вы принимаете белковую добавку во время еды, вы, скорее всего, скорректируете свой рацион, чтобы компенсировать калории в коктейле. Принимая во внимание, что если вы принимаете белковую добавку после спортзала или в качестве перекуса, вы все равно можете есть полноценную пищу и потреблять больше калорий в течение дня.Если вы пытаетесь похудеть, это, конечно, только навредит вашим усилиям.

Несмотря на то, что в этих исследованиях протеиновые добавки не сравнивались, у вас есть множество богатых источников на выбор: сыворотка, казеин, яйца, орехи и т. д. Имея так много доступных вариантов, важно делать покупки с умом. Это означает, что нужно учитывать и растительные белки. Не было обнаружено, что какой-то один тип белка лучше всего подходит для снижения веса, однако гороховый белок становится все более популярным, потому что, по мнению некоторых, он мягче других воздействует на пищеварительную систему.

Вам также может понравиться

Связанный: Вы можете пересмотреть это популярное дополнение


Ищите органическую марку без добавления подсластителей или что-то безвредное, например, стевию. Предпочтение отдается чистому гороховому белку. Избегайте обогащенных белковых порошков, которые, как утверждается, содержат пробиотики, дополнительную клетчатку, растительные порошки, а также витамины и минералы. Обычно они того не стоят. Лучше добавлять свои собственные свежие овощи или фрукты, чтобы получить дозу натуральной клетчатки.Кроме того, рассмотрите возможность открытия пробиотической капсулы в своем протеиновом смузи, принимайте ее во время еды или между приемами пищи.

При приготовлении протеиновой добавки помните, что вы едите ее во время еды. Поэтому, если вы не заменяете весь прием пищи этим коктейлем, помните о своих калориях, оставляя около 150 калорий только для одного коктейля. Это легче сделать, если вы не используете или используете мало фруктов, смешиваете их с водой или неподслащенным ореховым молоком. Для смузи смешайте с небольшим количеством полезных жиров, таких как семена, авокадо и ореховое масло.Или попробуйте восхитительный рецепт от нашего постоянного шеф-повара Эми Вальпоне.

Смузи с малиной и миндалем

Этот смузи богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его идеальным завтраком или перекусом в любое время года. Мы использовали свежую малину, но вы, конечно, можете разморозить замороженную малину и использовать ее. Этот смузи приобретает свой вкус благодаря сливочному банану и миндальному маслу, а также оттенку натуральной сладости от ягод. Подавайте этот смузи с семенами конопли или дробленым миндалем в качестве гарнира для дополнительной хрустящей начинки!

Др.Джанет Занд

Могу ли я похудеть, употребляя протеиновые напитки?

Стакан молока на столе.

Изображение предоставлено: TheaDesign/iStock/Getty Images

По состоянию на 2012 год более одной трети населения США страдает ожирением. Хотя физические упражнения часто рекомендуются тем, кто хочет похудеть, внесение изменений в рацион, включая использование продуктов, заменяющих прием пищи, также может быть эффективным.Убедитесь, что производит линейку готовых к употреблению напитков и коктейлей, которые можно использовать в качестве закусок или заменителей пищи. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем включать Убедитесь в свой рацион.

Понимание питательного профиля продуктов Sure важно для тех, кто рассматривает возможность использования напитков и коктейлей в качестве средств для похудения. Количество калорий и питательных веществ, содержащихся в различных продуктах Sure, существенно различается. Первоначальный протеин обеспечивает 220 калорий, 6 граммов жира, 33 грамма углеводов и 9 граммов белка, в то время как протеиновый порошок обеспечивает всего 130 калорий, 1.5 граммов жиров, 15 граммов углеводов и 20 граммов белков.

Большинству людей рекомендуется потреблять от 1600 до 2400 калорий в день или от 500 до 800 калорий на завтрак, обед и ужин. Однако, когда дело доходит до потери веса, сокращение калорий является обязательным. В большинстве случаев здоровые взрослые должны сокращать свой рацион не более чем на 500–1000 калорий каждый день, чтобы в общей сложности терять от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Замена одного приема пищи в день низкокалорийным продуктом «Обеспечение» — например, «Обеспечение высоким содержанием белка» — может снизить ежедневное потребление примерно на 400–600 калорий, что приведет к потере 1 фунта в неделю.

Заменить традиционную еду на бутылку «Acsure» может быть непросто. Те, кто привык к большим приемам пищи и закускам, могут заметить усиление чувства голода, когда начинают употреблять напитки и коктейли Sure. Кроме того, некоторые люди могут испытывать дефицит питательных веществ, потому что они не могут получать все витамины и минералы, которые они получают из цельных продуктов. Включение большого количества свежих фруктов и овощей в ваши оставшиеся приемы пищи может быть эффективным способом удовлетворения потребностей в питании, но при этом контролировать калории.

Некоторым людям может подойти любой тип проверки, другим может потребоваться определенный продукт. Если у вас есть опасения по поводу остеопороза, вы можете обратиться к «Ensure Complete», который включает в себя питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья костей, включая кальций и витамин D. их диеты, поскольку они часто обязаны следовать строгим диетическим рекомендациям. Заменители пищи, такие как «Обеспечение», также могут быть обескуражены для тех, у кого в недавнем прошлом были расстройства пищевого поведения, чтобы предотвратить потенциальный рецидив.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.