От чего на животе появляется жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости | Известия

Содержание

Почему жир на животе — угроза вашему здоровью

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Два вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

  1. Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
  2. Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

  1. Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
  2. Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
  3. Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
  4. Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
  5. Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

  1. Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
  2. Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
  3. Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Измерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

  1. Урежьте калорийность рациона. Исследование показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
  2. Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
  3. Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
  4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
  5. Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
  6. Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
  7. Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрееподкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.

Читайте также

чем опасен и как от него избавиться? // Смотрим

Рак, диабет и сердечно сосудистые заболевания – в восьми из 10 случаев их предвестником является чрезмерно округлившийся живот. О том, от какой еды чаще всего появляется висцеральный жир, кому не обязательно его убирать и как эффективно убрать тем, кому это необходимо, говорили сегодня в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

Выпирающий живот – проблема не только и не столько эстетическая, как может показаться на первый взгляд. От жира на животе ежегодно умирают десятки миллионов человек, потому что он – составляющая смертельного квартета: метаболический синдром ведет к диабету, онкологии и сердечно сосудистым заболеваниям, сообщил в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» Александр Мясников.

Если человек избыточно, но равномерно полный, это не так страшно, как если жир концентрируется в области живота даже при нормальном индексе массы тела. У мужчин объем талии не должен превышать 102 сантиметров, у женщин – 88. В Азии эти безопасные максимумы еще ниже, и Европа к ним стремится.

Опасный жир, о котором идет речь, не подкожный, а висцеральный: салом залиты все внутренние органы – кишечник, почки, печень, даже сердце. Именно с него начинается вышеупомянутый метаболический синдром, в результате которого снижается чувствительность периферических тканей к инсулину. Его уровень в крови повышается, рецепторы, которые должны на это реагировать, «глохнут», обмен веществ нарушается, растет сахар, холестерин и артериальное давление.

В чем доктор Мясников видит выход из положения?

1. Отказаться от курения. Оно превращает смертельный квартет в квинтет, который организм выдержать не сможет.

2. Ограничить прием горячительных напитков одной рюмкой крепкого или одним бокалом вина или одной кружкой пива в день (полный отказ от алкоголя врачи тоже не рекомендуют).

3. Отказаться от сахара (его и так слишком много в продуктах, которые мы едим) и вообще от «белой» пищи. И уж конечно от фастфуда.

4. Одними упражнениями для брюшного пресса висцеральный жир не убрать – только общим похудением. А для этого необходимо заниматься аэробными нагрузками и…

5. …сократить калорийность дневного рациона. Учитывайте все, что съели за день, включая яблочко на перекус и стакан сока после обеда.

Названы пять напитков для избавления от жира на животе — Газета.Ru

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Существуют напитки, которые помогают избавиться от висцерального жира, говорится в статье американского портала

Eat This, Not That.

В свою очередь, сладкие напитки повышают уровень сахара в крови, из-за чего появляется лишний вес, объяснила директор подразделения Worldwide Nutrition Education and Training в компании Herbalife Nutrition диетолог Сьюзан Боуерман.

Специалист назвала напитки-помощники в борьбе с висцеральным жиром. Они не содержат калорий — что позволяет сократить общее их потребление. Это, в свою очередь, приведет к похудению и снижению количества жира.

Боуерман отнесла к ним: несладкий зеленый и черный чай, кофе и диетическую газировку.

Зеленый чай содержит кофеин и катехины — биологически активные вещества растительного происхождения. «Эти два важнейших компонента способствуют более интенсивному процессу окисления жира и, соответственно, сжиганию», — указала диетолог Рейчел Дикман. Она призвала не пытаться пить как можно больше зеленого чая — это не гарантирует, что жир «волшебным образом» пропадет.

Несладкий черный чай богат природными флавоноидами — веществами, помогающими снизить объем висцерального жира.

Кофе подавляет аппетит за счет содержания кофеина, а также стимулирует выделение организмом тепла, что повышает расход калорий.

Пятым напитком для борьбы с жиром на животе, по совету Боуерман, являются протеиновые коктейли на основе сывороточного белка.

«Если вы пьете коктейли с сывороточным белком, это может помочь вам уменьшить объем висцерального жира, потому что он надолго оставляет ощущение сытости и у вас не будет возникать желания наесться углеводной пищи», — объяснила диетолог. Белковые коктейли позволяют не терять мышечную массу при похудении.

Ранее специалист рассказала о главных ошибках, мешающих похудению. Нутрициолог Анна Дробышева назвала на три главных ошибки, мешающих похудению.

По ее словам, похудению мешает недостаточное потребление питьевой воды. Чтобы похудеть, нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Вода удаляет из организма вредные вещества и остатки продуктов жизнедеятельности, снижает аппетит, разъяснила эксперт.

7 интересных фактов о жире на животе

1. Именно жировые отложения, которые расположены на животе опаснее всех других жировых отложений в теле. Так например, жир в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. С абдоминальным жиром может быть связано множество заболеваний таких как диабет, инсульт и различные болезни сердца.

2. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.

3. Миф о «пивном животе». Бытует мнение, что округлый животик, так называемый «пивной живот» у человека появляется именно из-за употребления пива. Однако проведенные исследования показали ,что это не так: прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Однако было установлено, что всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.

4. Наиболее опасные – транс-жиры. К увеличению объемов и появлению живота приводят не потребление жирных продуктов, а избыток калорий. Просто одни жиры немного вреднее других. Исследования показали, что транс-жиры увеличивают жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.

5. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. У женщины до 40 лет уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, когда падает уровень эстрагена, жир накапливается в области живота.

6. Упражнение – качание пресса не уменьшит жировые складки. Разнообразные физические упражнения: приседания и качание пресса – они укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка это правильно питаться, быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.

7. Худые тоже имеют жир. Несмотря на худощавость некоторые люди также страдают от избытка жира в определенных местах. У таких людей наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. Такие люди могут страдать от повышенного уровень сахара и холестерина в крови. Также поспособствует жировым отложениям малоподвижный образ жизни.

И все-таки есть лучший способ избавления жира на животе. Питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения.

Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И конечно же регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.

Названа рыба, от которой появляется жир на животе

Многие думают, что когда нужно похудеть, нет ничего полезнее, чем кусок хорошей рыбы. Эксперты в комментарии изданию Eat This! Not That! опровергли это утверждение для некоторых типов морепродуктов.  

Лосось, выращенный на фермах

Хотя дикий лосось богат жиром, он фактически сжигает жир благодаря белку для наращивания мышечной массы и большому количеству омега-3, которые регулируют инсулин и снижают аппетит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует дважды в неделю есть рыбу с высоким содержанием омега-3.  Это соединение борется с воспалениями по всему телу.

Выращенный же на фермах лосось (весь атлантический лосось выращивается на фермах) богат омега-6 жирными кислотами, которые фактически увеличивают  количество жира в теле. Поскольку лососевые фермеры кормят свою рыбу соей, дикий лосось содержит всего 114 миллиграммов омега-6, а выращенный лосось — около 1900 миллиграммов. Не говоря уже о том, что выращенный на ферме лосось обычно окрашен в розовый цвет из-за содержаяни  полихлорированных бифенилов. В неми на одну четверть меньше витамина D, чем в диких собратьях.

Тилапия

Эта рыба с  астрономическим уровнем омега-6 вреднее для живота, чем бекон. Одна порция образует на животе больше жира, чем бургер или пончик. Кроме того, большая часть тилапии выращивается на фермах и питается кукурузой, а не озерными растениями и водорослями, что делает ее макро- и микроэлементный состав плохим и бедным.

Меч-рыба

Меч-рыба, как правило содержит опасно высокий уровень ртути , которая действует как эндокринный разрушитель: фальшивый гормон, заставляющий тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит.   По этой же причине лучше не есть акул королевскую  макрель. Как правило, чем меньше размер рыбы, тем меньше в ней загрязняющих веществ. Согласно данным FDA, сардины, гребешки и другие морские существа скромного размера имеют одни из самых низких концентраций ртути.

Острые роллы с тунцом

Тунец сам по себе нежирный, но добавки добавляют много жира в популярные роллы. Тунец измельчают и добавляют майонез. Один такой ролл содержит 290 калорий и 11 граммов жира на рулет. Белый рис также не пойдет на пользу избавлению жира на животе. Другие роллы, от которых может вырасти живот: ролл Филадельфия и ролл Калифорния, они могут содержать до 520 калорий и почти 20 граммов жира. Лучше заменить их на сашими из лосося и тунца, которые содержат около 40 калорий, 7 граммов белка и полезные жиры.

Креветки Темпура

Кркветки, жареные по-французски, приправленные белой мукой и залитые горячим маслом, не подходят человеку, который хочет сделать живот плоским.

 Большинство рыбных блюд в сетевых ресторанах

Это может показаться преувеличением, но это не так. Кардинальное правило заключается в том, что если это не простое филе, приготовленное на гриле, лучше не есть рыбное блюдо, если ваша задача сделать живот плоским. Часто в таких блюдах содержится до 1970 калорий и 136 граммов жира.

Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе

Ключевые теги: Бады для сжигания жира, где купить Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе, Фиточай снижение веса калинка отзывы.


Оглавление

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы
Эффективное средство для похудения жиросжигающие в аптеках, Препараты для быстрого снижения веса, Можно ли похудеть если отказаться от алкоголя, Книга легкий способ сбросить вес аллен, Средство для похудения голдлайн цена

Принцип действия

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев. Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм.


Официальный сайт Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе

Состав

Ещё статьи по теме:

Рассказываем о том, что поможет похудеть в области живота. № 1 — Отказаться от сахара и сахарозамени. Придется сократить размеры порций, чтобы похудеть. Даже если они наполнены полезной клетчаткой и белком. Понятие немного у каждого свое, поэтому, когда цель – похудеть, придется прибегнуть к взвешиванию продуктов, подсчету калорий (хотя бы примерному). Уменьшить объем талии помогут не упражнения на пресс, как принято думать, а и другие нагрузки. Наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови, восстановления чувствительности к инсулину и уменьшению висцерального жира интенсивные тренировки. Делаем упражнение в течение 30 секунд. Скручивания. Техника выполнения: Ложимся на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол. Держим руки за головой. Поднимаем корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Делаем упражнение в течение 30 секунд. Фото: istockphoto.com. Касание руками ног. Делаем упражнение в течение 30 секунд. Тренировка окончена. Не забывайте – для того чтобы выстроить себе фигуру песочные часы, вам придётся много работать над пропорциями верха и низа тела. Эту тренировку можно использовать как дополнение к основным занятиям в зале. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Фото: LEGION-MEDIA. Схема тренировки. 1. Скручивания — сжигают жир в области живота. 2. Велосипед — убирает жировые отложения с боков. 3. Касание руками пальцев ног — делает живот плоским. 4. Планка — укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку. 5. Подъем ног — подтягивает низ живота. Важный пункт — питание. Пришло время готовиться к пляжному сезону. Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, показала комплекс простых домашних упражнений, которые помогут прокачать пресс и убрать жир в области живота и талии. Есть два условия: во-первых, тренирова. Как убрать бока и живот: тренировка для похудения без прыжков. Подборка из 20 упражнений + готовый план для мужчин и женщин для избавления от живота и боков. С помощью упражнения можно убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку оно прокачивает брюшные мышцы и лучше нагружает их за счет комплексного движения. Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую. 3. Подтягивание колен к груди. Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и спины. Лягте на спину и делайте тазом круговые движения сначала в одну, а затем в другую стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. 10 упражнений, чтобы убрать пивной живот Простые, но эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях Спортивное оборудование и тренажеры для похудения живота и боков Фитнес для похудения живота и боков: принципы и комплекс упражнений Фитнес на фитболе для похудения живота Планка для похудения живота и боков: виды и особенности упражнения Фитнес для косых мышц живота: упражнения и основы питания. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц: нужно встать прямо и потянуть руками вверх – если появилось ощущение тепла, то все выполняется верно; затем в течение нескольких минут проводится бег на месте; следом – разогрев мышц корпуса: из прямого положения, с руками на талии, выполняются наклоны вперед и по сторонам. Общее время для разминки не превышает 5-10 минут. Разогрев помогает предупредить случайные травмы во время выполнения комплекса. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным. Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Нужно лечь на живот, желательно, использовать для этого гимнастический коврик, и начать делать прогибы в спине. Руками отталкиваться от пола нельзя, руки должны быть согнутыми в локтях и касаться ушей. Нижняя часть туловища вместе с ногами должна оставаться на полу.

Эффект от применения

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма. Диетологи не устают разрабатывать новые диеты для похудения. Но ограничения в еде, низкокалорийное питание провоцируют нехватку белка в организме. У людей появляется сонливость, апатия, слабость. Страдают сосуды, желудок, кишечник. Организм начинает защищаться, накапливая жидкость про запас жидкость. Ввиду чего появляются отеки. Нарушается синтез витамина Д А, снижается процент усвоения ценного кальция.

Мнение специалиста

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Назначение

Принимая препарат по инструкции, приготовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды и комплименты. Забудьте про то, что сладости и здоровье – несовместимы. Лимомакс в корне меняет об этом представление. С ним не нужно менять питание, изнурять тело физическими занятиями. Человек реально худеет с первого дня, улучшает состояние организма в целом.

Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание. Максимальное окисление жиров (МОЖ) было определено в тот момент в ходе испытаний, при которых метаболизм жира на своем пике определял затра-ченные калорий в минуту. Нижняя граница аэробной зоны оценивается как 50 % от резерва макси-мальной ЧСС, тогда как верхний предел был установлен на уровне анаэробного порога. Сжигание жира часто связано с потерей веса, уменьшение жировых отло-жений и увеличение мышечной массы. Первая причина потери жира — это дефицит калорий. Вторая — базовые многосуставные упражнения. Прежде чем надевать спортивную форму, проясним четыре вопроса. В чём особенность жиросжигающих упражнений? Часто тренировку на жиросжигание называют кардиотренировкой. Это не совсем верно, хотя и то и другое позволяет тратить калории и худеть. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем. Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве. молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. Исследователи измерили вес, процент жира, скорость обмена веществ и уровень гормонов в конце 30-недельного соревнования в 2009 году, а затем снова, спустя шесть лет, в 2015 году. Я думаю, что большинство людей не осознает, какими значительными могут быть связанные с метаболизмом изменения, происходящие при сильном снижении веса, — считает Амодт. Но у колибри он быстро сжигается для поддержания максимальной частоты взмахов крыльев. Автор: Джулия Беллуз. Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы липаз: такие блокаторы угнетают их активность, в результате происходит сбой в расщеплении жиров, и это затрудняет процесс их усваиваемости. В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов. Продукты, сжигающие жир. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Жир в теле человека накапливается в следующих зонах: подкожный жир на животе / бедрах Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем больше жира она может отдать на сжигание. 4. Будьте физически активными.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе. Похудеть за неделю правильное питание. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе

✅ Купить-Какие делать упражнения чтобы похудеть в животе можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Я всегда была тучным человеком. Но когда влюбилась в парня, то поняла, что для того чтобы у меня появились шансы быть с ним, мне потребуется похудеть. И я это сделала. Купила в сети Lipomax для похудения и реально сбросила 12 килограмм. Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Тесное взаимодействие указанных компонентов способствует очень быстрому и целенаправленному похудению и избавлению от комплексов. Главное соблюдать рекомендации производителя о дозировках и не пропускать дни, если начали курс. Препарат работает с накоплением.

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.

Тренировки для красивой талии

Тренировки для красивой талии


Размещено: 01/22/2022 22:53:24 Автор: Кристина

Тэги: Правда ли что максим галкин, где купить Тренировки для красивой талии, Что правда что ли холодно.


Как убрать висцеральный жир на животе, Как убрать живот женщине быстро похудеть, Сколько стоит убрать живот и бока, Корсет помогает убрать живот, Скакалка поможет убрать живот

Принцип действия

Обычно изделия, предназначенные сделать талию тоньше в домашних условиях, изготавливаются из плотного нейлона или спандекса. Такой пояс нельзя носить больше четырех часов, т.к. могут нарушиться циркуляция крови и работа кишечника. Ким Кардашьян носит корсет Waist Training. Мода снова поменялась, «плоские худышки» ушли в прошлое! Красивые, округлые женские формы при осиной талии – вот, за чем снова охотятся мужчины по всему миру!


Официальный сайт Тренировки для красивой талии

Состав

12 упражнений для тонкой талии. Неэффективные и опасные упражнения для талии. Как сделать талию тонкой. Комментарий эксперта. Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class Оружейный. Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние. 12 упражнений для тонкой талии. Боковая планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Упражнения для живота для начинающих, тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию. Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков. Маргарита Зуева , Инесса Тимошина. 5 декабря 2021, 18:20 МСК. Тонкая талия – тот самый параметр, за которым гонятся девушки и который так привлекает мужчин в женском теле. Но при всех стараниях в тренажёрном зале и отслеживании в рационе лишних калорий достичь ярко выраженных песочных часов не получится. Такая фигура – это в большинстве своём генетика. Но фитнес-тренеры знают секрет, как приблизиться к мечте с помощью тренировок. 7 упражнений для тонкой талии. Хочешь уменьшить талию на 5 см? Выполняй эти упражнения как минимум три раза в неделю и порази всех новой фигурой уже через месяц! Cosmo. ru редакция. Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку – подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц. Реклама – продолжение ниже. Как сделать талию тонкой. Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Ищите упражнения для талии? Хотите уменьшить ее и сделать тонкой, осиной, узкой, словом, идеальной и красивой? Тогда наши комплексы тренировок для уменьшения боков и плоского живота в домашних условиях и в тренажерном зале вам помогут. Худейте вместе с нами!. Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале. 19.12.2019 Из: Тренировки. Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой. С ее помощью вы сможете сформировать красивую талию, укрепить мышечный корсет и спину, проработать все тело целиком. 5 упражнений от дряблых боков Важно помнить, что для избавления от боков нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Разумные ограничения в еде и эффективные упражнения помогут вам быстрее достичь поставленной цели. Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку три раза в следующие семь дней. 6 мая. 9. Эффективные упражнения, как сделать тонкую талию в домашних условиях собраны здесь! Портал Bodysportal.ru комплекс упражнений для тонкой талии от. Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях: эффективные упражнения. Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Живот. Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого зонального похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха!. После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе! Предлагаем ТОП-10 упражнений, которые убирают талию. Упражнения и тренировки – это хорошо, но только они не помогут добиться тонкой талии. Чтобы жир в этой области сжигался и больше не накапливался, надо потреблять столько калорий, сколько обычно используется. Выбрали не те упражнения. Возможно вы больше прокачиваете косые мышцы, которые расположены на животе. Тогда стоит поменять план тренировок и оценить эффективность нового. Форма грудной клетки. Упражнение очень эффективно для оттачивания красивой женской фигуры. Главное, выполнять его правильно и с определенной периодичностью. Бурпи хороший дает эффект. Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?. Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов? AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы сделать талию. depositphotos. Что влияет на объемы?

Эффект от применения

Достичь результата только при носке изделия навряд ли удастся. Важно применять комплексный подход: пересмотреть рацион, ежедневно заниматься спортом. И даже в этом случае необходимо быть готовыми к тому, что похудеть за пару дней не получится. Похудеть с помощью специального бандажа действительно возможно. Однако добиться результата получится только при одновременном использовании и прочих методик устранения жировой прослойки (рациональное питание, занятие на тренажерах и пр. ).

Мнение специалиста

Благодаря термогенезису внутри Вашего тела и усиленному потоотделению, из зоны воздействия будут выходить токсины и лишние жировые отложения.

Назначение

Наши высококачественные корсеты – это совершенно не те корсеты, которые продаются в магазинах нижнего белья, будьте бдительны! Обычные корсеты сделаны с использованием стальных прутьев внутри, что создает сильнейший дискомфорт, а также может быть крайне травмоопасным для внутренних органов человека. Наши корсеты изготовлены из уникального латексного материала, который «атакует» лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Тренировки для красивой талии. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Тренировки для красивой талии. Бивень правда ли на реальных событиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Тренировки для красивой талии

✅ Купить-Тренировки для красивой талии можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Ким Кардашьян носит корсет Waist Training. Мода снова поменялась, «плоские худышки» ушли в прошлое! Красивые, округлые женские формы при осиной талии – вот, за чем снова охотятся мужчины по всему миру! Достичь результата только при носке изделия навряд ли удастся. Важно применять комплексный подход: пересмотреть рацион, ежедневно заниматься спортом. И даже в этом случае необходимо быть готовыми к тому, что похудеть за пару дней не получится.



Отзывы покупателей:


Обычно изделия, предназначенные сделать талию тоньше в домашних условиях, изготавливаются из плотного нейлона или спандекса. Такой пояс нельзя носить больше четырех часов, т.к. могут нарушиться циркуляция крови и работа кишечника.

Ангелина

Корректирующий корсет изготовлен из плотного материала, который хорошо облегает тело, утягивает благодаря тугой шнуровке. Изделие надевается только на несколько часов, чтобы не возникло привычки, деструкции частей тела и остальных неблагоприятных последствий.

Елизавета

Следуйте правилам, чтобы научиться носить красивое нижнее бельё без вреда для здоровья, удачно скорректировать фигуру, безупречно выглядеть в приталенных лёгких нарядах.

Ева

Как мужчине избавиться от жира на животе? мужчины. ожирение. Алена Парецкая. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). На то, сколько центрального жира образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены. Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется. Особенности женского и мужского отложения жира. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина. Содержание статьи. Скрыть. Почему у мужчин на животе появляется жир. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений. Корректировка рациона. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу. Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Кузнецова Екатерина Олеговна. Врач-диетолог, гастроэнтеролог, косметолог. Диетология. Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к Тарасовой Екатерине Валерьевне в клинике Евромедпрестиж. В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек. Особенности большого веса. Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система. Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде. Частыми признаками проблем с пищеварением становятся вздутие живота и тяжесть в желудке. Вздутие возникает из-за скопления газов в кишечнике, которое может происходить и в норме. Однако при чрезмерном газообразовании (метеоризме) человек начинает чувствовать дискомфорт и ощущение распирания. Игнорировать проблему однозначно не стоит, даже если она слабо выражена. Почему возникает вздутие? Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны разными причинами. Но в любом случае это симптомы, указывающие на возможные проблемы с пищеварительной системой. Повышенным газообразованием сопровождается подавл. Как правильно убрать живот мужчине. Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок. Убираем живот по следующему алгоритму: 1. Правильное и сбалансированное питание. Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками. Польза занятий 🆘 Пивной живот у мужчин. Причины его появления. Основные способы избавления от пивного живота. Рациональное питание, физические упражнения, силовые и кардио тренировки. 24/7 звоните +7 (383) 312-29-79. Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню. Продукты и меню диеты от пивного ожирения. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины. Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания.

Что вызывает жир на животе и как от него избавиться

Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира на животе.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Пивной живот, запасное колесо, кишечник — как бы вы это ни называли, жир на животе возникает по разным причинам, от отсутствия физических упражнений до неправильного питания и генетики.

Широкая талия может представлять серьезную опасность для вашего здоровья, но при правильном изменении образа жизни вы можете избавиться от нежелательного жира на животе.Но сначала нужно точно знать, как он туда попал.

Существует два типа жира, отложенного в области живота или вокруг него: подкожный (мягкий, который можно ущипнуть) и висцеральный (твердый жир, который находится глубоко вокруг органов). По данным Harvard Health Publishing, примерно 90 процентов жира в организме большинства людей — это мягкий жир, расположенный под кожей, и, хотя многие люди находят его непривлекательным, этот тип жира на самом деле действует как изоляция и источник энергии, производя различные полезные молекулы. чтобы помочь вам сохранить свой вес.

Другой тип — висцеральный жир — внутрибрюшной твердый жир, из-за которого ваш живот выпячивается (вспомните: пивной живот). По данным Harvard Health Publishing, это более опасное из двух веществ, поскольку оно производит большое количество молекул с возможными пагубными последствиями для здоровья, такими как резистентность к инсулину, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. даже у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ).

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как от него избавиться

1.Бездействие и неправильное питание являются основными причинами ожирения и набора веса в целом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, особенно из продуктов с низкой питательной ценностью, то вы будете набирать килограммы и прибавлять в сантиметрах везде, включая талию. Крупное исследование, опубликованное в августе 2014 года в Американском медицинском журнале , показало значительное увеличение веса и окружности талии как у мужчин, так и у женщин по мере снижения физической активности в течение 22 лет.

2. Возраст, пол и генетика также играют роль в наборе жира на животе. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. А уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий, что затрудняет поддержание здорового веса и избавление от жира, согласно данным Mayo Clinic.

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, пожилые женщины могут заметить увеличение жира на животе с возрастом, даже если они имеют здоровый вес, из-за менопаузы и снижения выработки эстрогена, что влияет на распределение жира.

В обзоре, опубликованном в ноябре 2019 г. в журнале «Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов» , не только говорится, что половые гормоны влияют на распределение жира у мужчин и женщин, но также говорится, что существует множество локусов (физическое расположение гена, например генетическая улица). адрес) с «половыми диморфными ассоциациями» с брюшным жиром. Другими словами, набор и распределение жира могут быть не только наследственными, но и некоторые гены, связанные с жиром на животе, зависят от пола, и большинство из них оказывают более сильное влияние на женщин.

3. Лишение сна также увеличивает накопление жира на животе, по данным Национального фонда сна. Исследования показали, что люди, которые спят ночью менее пяти часов, с годами набирают больше жира на животе по сравнению с теми, кто спит более шести часов. В обзоре Annals of Medicine за август 2014 года этот вопрос рассматривается более подробно, связывая дефицит сна с повышенным потреблением пищи, снижением расхода энергии и изменениями уровня гормонов, регулирующих аппетит.Это также указывает на то, что использование мультимедиа (читай: экранного времени) не дает вам спать по ночам.

Подробнее: 4 причины, по которым сон так важен для похудения

4. Стресс — еще один виновник. По данным Американского института стресса, исследования показали тесную связь между повышенным уровнем гормона кортизола и глубокими отложениями жира в области живота.

Рафинированные углеводы, в том числе сладости, связаны с жиром на животе.

Изображение предоставлено: Lazy_Bear/iStock/GettyImages

Продукты, вызывающие увеличение живота

Есть причина, по которой цельнозерновые продукты побеждают белые: рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, рис, чипсы, сладости и сладкие напитки, связаны с увеличением веса, диабетом и сердечными заболеваниями. Чанская школа общественного здравоохранения. Рафинированные углеводы — это продукты на основе зерна, из которых во время обработки извлекаются отруби и зародыши, что означает, что они содержат калории без клетчатки или какой-либо другой питательной ценности.

Подробнее : 16 диетических полезных углеводов

Эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и могут повышать уровень триглицеридов в крови, согласно данным Harvard Health Publishing, а высокие уровни триглицеридов могут привести к накоплению большего количества жира вокруг талии. Исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в журнале Mediators of Inflammation , показало, что высокое потребление рафинированных углеводов является фактором риска воспаления, резистентности к инсулину и образования жира на животе.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Почему женщины и мужчины набирают вес по-разному?

В то время как мужчины, как правило, откладывают больше жира на животе (благодаря тестостерону), женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины; эстроген заставляет их накапливать большую часть своего жира подкожно в области бедер и ягодиц, чтобы помочь во время беременности и кормления грудью. Однако по мере приближения менопаузы уровень эстрогена снижается, уровень тестостерона увеличивается, и происходит перераспределение жира на живот.

Конечно, есть женщины с избытком андрогенов на ранней стадии — например, с поликистозной системой яичников (СПКЯ). В исследовании Frontiers of Hormone Research , проведенном в сентябре 2019 года, исследователи пришли к выводу, что избыток андрогенов может отрицательно влиять на чувствительность к инсулину и способствовать накоплению висцерального жира.

Также интересно то, что, хотя женщины имеют меньше висцерального жира в более молодом возрасте, тяжелое ожирение чаще встречается у женщин, чем у мужчин, согласно обзору 2017 года, опубликованному в Human Reproduction Update .Опять же, благодаря эстрогену (который увеличивается и уменьшается в разные фазы менструального цикла), женщины могут быть более склонны к перееданию, вызывая увеличение веса и жира.

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, хорошей идеей будет включить силовые тренировки в свою программу упражнений.

Изображение предоставлено: vitapix/E+/GettyImages

1. Переместите это тело! Висцеральный жир легче сбросить, поскольку он поддается той же диете и упражнениям, которые помогают сбросить вес.Занятия умеренной интенсивности, такие как кардио от 30 до 60 минут в день, помогут бороться с лишним весом и лишними килограммами. Но также рекомендуются силовые тренировки и тренировки с отягощениями, потому что мышечная масса помогает сжигать больше калорий и жира. Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Obesity , пришло к выводу, что из различных физических нагрузок силовые тренировки оказали наибольшее влияние на изменение окружности талии у мужчин.

Подробнее: Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести?

2.Измените свою диету. Посмотрите внимательно, что и в каком количестве вы едите регулярно. Сократите потребление рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и транс-жиров и добавьте больше постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.

Также имейте в виду, что, несмотря на то, что употребление здоровой пищи является важным фактором, сокращение калорий является ключевым фактором. Один фунт накопленного жира содержит приблизительно 3500 калорий. Таким образом, создание ежедневного дефицита в 500 калорий помогает вам терять около 1 фунта жира в неделю.

«Речь идет не только о потреблении этих более здоровых углеводов, чтобы избавиться от жира на животе, но и о том, чтобы чувствовать себя хорошо, потребляя их, чтобы превратить их в здоровую поведенческую модель, которая может привести к образу жизни с меньшим количеством жира на животе», — Джим Уайт, RDN, ACSM, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта, сообщает LIVESTRONG.com.

3. Выделите время для отдыха — и отдайте предпочтение сну. Поскольку лишение сна может вызывать увеличение веса и жира, устраните любые привычки, связанные со сном, которые мешают вам спать рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь.Если вы испытываете стресс, упражнения и йога помогут вам избавиться от стресса, а также медитация, терапия или все, что вы считаете заботой о себе.

4. Получить помощь. Эй, никто не говорил, что изменить образ жизни будет легко. Если вам нужно руководство или поддержка, запишитесь на прием к профессионалу, например, к врачу, который специализируется на похудении, зарегистрированному диетологу или личному тренеру.

Подробнее: Как избавиться от жира: научно обоснованные способы, которые действительно работают

Причины пивного живота и как от него избавиться

Почему мужчины чаще набирают жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми при процентном содержании жира в организме в пределах 20-25 %, а мужчины должны стремиться к менее 15 % жира, способ хранения жира зависит от пола.Причина, по которой мужчины более склонны прибавлять в весе в животе, связана с генетикой.

В то время как девочки и мальчики начинают с одинаковыми моделями накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира в целом, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который побуждает организм накапливать жир. У женщин также больше подкожного жира — типа жира непосредственно под кожей — чем у мужчин, а это означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Избыточный подкожный жир у женщин обычно откладывается в области бедер, ягодиц и рук, а также живота. С другой стороны, мужчины, как правило, хранят большую часть своих лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в накоплении жира у мужчин обычно больше проблем с избавлением от жира в верхней части тела.

Тип жира, который накапливается у мужчин в средней части тела, известен как висцеральный жир, который охватывает внутренние органы брюшной полости и может выталкивать их наружу.Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на физические упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожный жир, хранящийся у женщин, более устойчив к диете и лучше реагирует на физические упражнения. Хотя лишний подкожный жир сбросить сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком сильного метаболического здоровья.

Почему жир в верхней части живота твердый?

Понимание твердого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира.В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким, когда вы нажимаете на него, висцеральный жир твердый и не так легко поддается надавливанию. Висцеральный жир составляет всего 10% от содержания жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространстве желудка, окружающем органы, такие как кишечник и печень. Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами живота.По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожный жир расположен между наружной стенкой живота и кожей, что делает накопление подкожного жира более заметным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости, и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть сложно. Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измерьте свою талию, оставаясь на уровне пупка, а не на уровне самой узкой части туловища.Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда измеряете висцеральный жир.

Во время измерения следите за тем, чтобы не сдавливать область желудка и не втягивать кишечник, что может привести к менее точным результатам. В целом, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что выше этого измерения, считается избыточным висцеральным жиром.Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, следите за тем, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигаете ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, слишком много этого жесткого жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А именно, избыток жира на животе и плохое состояние внутренних органов могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья.«Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множественных заболеваний.

Чем больше у кого-либо факторов риска метаболизма, тем выше риск серьезных проблем со здоровьем. Хотя метаболическому синдрому могут способствовать многочисленные черты, состояния и привычки, существует пять основных факторов риска этого состояния.У любого человека с тремя из следующих метаболических факторов риска может быть диагностирован метаболический синдром:

  • Широкая талия: Также называемое абдоминальным ожирением, люди с избыточным жиром на животе, например, с пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердечных заболеваний, чем те, у кого есть жировые отложения в других областях.
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает выводить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повышать риск сердечных заболеваний.
  • Высокое кровяное давление: Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий, и оно может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно становится слишком высоким.
  • Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жиров, обнаруженных в крови, которые могут быть вредны для здоровья сердца при высоких уровнях.
  • Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Лица, соответствующие критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

  • Заболевания сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как бляшки, скапливается внутри артерий, отвечающих за кровоснабжение сердца.Слишком большое количество налета может затвердевать и сужать артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за образования бляшек также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
  • Гипертония: Гипертония является результатом высокого кровяного давления, которое оказывает слишком большую нагрузку на артерии сердца. Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше квалифицируется как метаболический фактор риска.
  • Инсульт. Инсульт возникает, когда блокируется приток крови к мозгу. Эта закупорка может быть связана с плохим состоянием внутренних органов и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
  • Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа имеют наряду с ним метаболический синдром. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвержены гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, широкая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома.Чтобы избежать заболеваний, сопровождающих метаболический синдром, или выявить и вылечить их на ранней стадии, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на избавлении от жира на животе.

Опасности глубокого жира на животе — Consumer Health News

Жир может появляться в самых разных местах. Он может натягивать джинсы, болтаться на ремне или сделать обручальное кольцо почти невозможным для снятия. В эти времена тонкого сознания многие люди беспокоятся о каждой лишней ряби и выпуклости, где бы они ни проявлялись.Однако врачи смотрят на вещи по-другому. Когда дело доходит до вашего здоровья, есть одно место, где жир особенно опасен.

Жир в средней части тела является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, директор Центра питания человека в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Миссури.

Несмотря на многолетние исследования — и переизбыток потенциальных добровольцев — эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом так часто становятся мишенями для болезней.Они знают, что жировые клетки на самом деле регулируют метаболические функции, и многие эксперты считают, что жировые клетки в области живота выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб метаболизму сахара и инсулина в крови человека.

Распад метаболизма

Одно можно сказать наверняка: люди с большими животами и глубоким (висцеральным) жиром, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важнейшему гормону, который помогает организму сжигать энергию. Когда инсулин теряет свою силу, организм реагирует выкачиванием большего количества гормона, что только еще больше выводит систему из равновесия.

В результате люди с лишним жиром на животе подвержены целому ряду проблем, известных как синдром резистентности к инсулину или метаболический синдром. Синдром, от которого, по оценкам, страдают более 50 миллионов американцев, сопряжен с пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с резистентностью к инсулину часто развивается диабет 2 типа. У них также, как правило, высокое кровяное давление и слишком много вредного холестерина, что, согласно многочисленным исследованиям, ведет к сердечным заболеваниям.

Однако не беспокойтесь, если у вас есть только «ручки любви» — они состоят из жира на поверхности кожи. Это висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости и, по-видимому, метаболически активен.

Сказка о ленте

Нетрудно определить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это рулетка. Выдохните, расслабьтесь и оберните мерку вокруг живота. Нижняя часть ленты должна быть точно на уровне верхней части тазовой кости.Держите ленту прямо и аккуратно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 35 дюймов находятся в группе повышенного риска.

Согласно отчету в Британском медицинском журнале, размер вашей талии может сказать о вашем здоровье больше, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии и бедер. Тем не менее, для большинства людей весы действительно говорят правду.«Почти каждый с ИМТ выше 30 [стандартное определение ожирения] также имеет большую окружность талии», — говорит Кляйн. По его словам, небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией по-прежнему являются мишенью для проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.

Яблоки и груши

В целом форма вашего тела является отражением как ваших генов, так и вашего образа жизни. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди от природы имеют вес только в средней части тела (форма яблока), в то время как у других более тяжелая нижняя часть тела (форма груши).

Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, в то время как мужчины чаще набирают вес на животе. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще, чем женщины того же возраста, страдают сердечными заболеваниями. Как только женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают распространяться посередине. Возможно, не случайно, это также время, когда их риск сердечных заболеваний догоняет мужской.

Независимо от вашего возраста и пола, жизнь с телевизором и фаст-фудом может ударить прямо в ваш желудок.Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что отказ от физических упражнений является особенно эффективным способом набора жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего за восемь месяцев бездействия увеличился висцеральный жир — потенциально опасный слой жира на животе — примерно на 9 процентов. С другой стороны, люди, которые интенсивно занимались спортом в течение восьми месяцев, фактически уменьшили свой висцеральный жир примерно на 8 процентов.

Малоподвижный образ жизни может быть не единственным путем к большому животу.Появляется все больше доказательств того, что постоянный стресс, например, неудовлетворенность работой, требующей высокого напряжения и низкой заработной платы, может способствовать накоплению жира в области живота. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все тело в состояние повышенной готовности. Среди прочего, гормоны, по-видимому, способствуют накоплению жира на животе. На самом деле, некоторые эксперты считают, что большой живот может быть защитным механизмом организма от стресса. Жировые клетки могут расщеплять кортизол, давая остальной части тела небольшую передышку от стресса.

Без быстрого исправления

Вздутие живота — тревожный сигнал. Если вы сможете укоротить живот, вы значительно продвинетесь в предотвращении проблем со здоровьем, связанных с жиром на животе. Здоровый образ жизни может предотвратить жир сверху донизу, и особенно, посередине. Когда вы худеете, ваше тело сделает избавление от жира на животе главным приоритетом. Если вам удастся сбросить всего от 5 до 10 процентов от общей массы тела, вы сможете уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30 процентов.Если стресс является фактором накопления жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.

К сожалению, если вас беспокоит количество жира вокруг талии, вам не найти покоя в кабинете пластического хирурга. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, Кляйн и его коллеги разрушили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было отсосано около 30 процентов жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.В частности, процедура не снизила кровяное давление и не улучшила их реакцию на инсулин. «Мы удалили миллиарды жировых клеток, но не изменили размер оставшихся жировых клеток», — говорит он. Возможно, добавляет он, именно размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.

Если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Вы двое можете придумать лучшую и самую здоровую стратегию для похудения.Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и регулярные физические упражнения. Как показало исследование Университета Дьюка, одних упражнений может быть достаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

Идеально плоский живот может быть недосягаем для вас, но более здоровое тело, безусловно, доступно.

Ссылки

Клотинг Н. и др. Инсулиночувствительное ожирение. Am J Physiol Endocrinology Metab. 22 июня 2010 г.

Интервью с Сэмюэлем Кляйном, доктором медицинских наук, директором Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи.

Варенберг Х. и др. Использование окружности талии для прогнозирования резистентности к инсулину: ретроспективное исследование. Британский медицинский журнал. Том. 330: 1363-1364.

Goutham, R. Синдром резистентности к инсулину. Американский семейный врач. Том. 63(6): 1159-1163.

Аронн, Л. Дж. и К. Р. Сегал. Показатели результатов ожирения и распределения жира: оценка и клинические последствия. Исследования ожирения. Ноябрь 2002 г. 10 (С1): 14С-21С.

Кляйн, С.и другие. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. Медицинский журнал Новой Англии. Том. 350(25): 2549-2557.

Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Интуитивные чувства по поводу стресса. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm

Сленц, Калифорния и другие. Отсутствие активности, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. Журнал прикладной физиологии.(электронная публикация)

Ван Пелт, Р.Э. и другие. Ожирение нижней части тела и метаболическая защита у женщин в постменопаузе. Том. 90(8): 4573-4578.

Драпо, В. и др. Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу? Панминерва Медицина. Том. 45(3): 189-195.

Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое метаболический синдром? http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/ms/ms_whatis.html

Американская кардиологическая ассоциация.Метаболический синдром. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756

8 удивительных способов, которыми жир на животе может вызывать боли в спине

Вам трудно в последнее время застегивать джинсы? Добро пожаловать в клуб выпуклого живота, который (кхм) немного вырос с начала пандемии COVID-19. Согласно глобальному опросу Ipsos, опубликованному в 2021 году, около 37% американцев говорят, что набрали вес с тех пор, как это началось. будет не только связано с модой.Слишком много жира на животе связано с болью в спине несколькими способами.

1. Жир на животе может повлиять на вашу осанку

Когда естественные изгибы вашего позвоночника нормальны, у вас стабильный корпус с хорошей поддержкой. Избыточный вес, в том числе большой живот, смещает эти изгибы, что является фактором, способствующим возникновению болей в спине.

Несколько исследований связывают избыточный абдоминальный жир с лордозом, чрезмерным изгибом позвоночника внутрь, особенно в нижней части спины.(Вспомните раскачивание.) Исследование, опубликованное в журнале Obesity Surgery , показало, что люди с тяжелым ожирением испытывают как боль, так и значительные изменения осанки, особенно в позвоночнике, коленях и стопах.

2. «Фронтальная загрузка» — это только часть истории

Боль в спине, которую вы можете почувствовать из-за большого живота, связана не только с изменением механики тела. Одна из причин, по которой мы знаем это, заключается в том, что мы рассмотрели другой тип фронтальной загрузки: грудные имплантаты.

Исследования показывают, что они не оказывают такого же негативного влияния на боль в спине или осанку.Марко Маццокки, доктор философии, доцент кафедры пластической хирургии Университета Перуджи в Италии, пишет, что во многих случаях имплантаты улучшают как уверенность в себе, так и осанку «независимо от изменений массы тела из-за имплантатов». Вес грудных имплантатов, как правило, меньше, и он также приходится на грудной отдел позвоночника, что также может объяснить разницу.

Помимо постуральных изменений, ожирение может привести к повреждению амортизаторов позвоночника. Это может привести к повышенному давлению на диск, кольцевым разрывам и грыжам, а также к неврологическим нарушениям из-за сжатия дискового пространства и защемления выходящих нервов.Запасное колесо в вашем животе может сократить высоту ваших межпозвонковых дисков, как спущенное колесо в перегруженном автомобиле.

4. Жир может выделять вредные химические вещества

Ваша запасная шина — это не просто комок инертной ткани. Жир может выделять химические вещества, которые способствуют болезненному воспалению. Со временем эти химические вещества могут изнашивать компоненты вашего скелета.

Жир на животе может играть более важную роль в этом химическом выбросе, чем жировые отложения в других местах. Рассмотрим исследование PLOS ONE , в котором изучалась потенциальная связь между ожирением и остеохондрозом.Исследователи обнаружили связь у мужчин с ожирением, но не у женщин с ожирением. Они подозревают, что это связано с тем, что мужчины обычно откладывают жир на животе, а женщины – на ягодицах и бедрах. Вес, переносимый в животе, может усиливать лордоз, в то время как вес, переносимый в ногах, имеет тенденцию делать это меньше.

Механическое напряжение – в данном случае дополнительная сила, воздействующая на позвоночник из-за большого живота, – является фактором дегенерации диска. Но авторы также говорят, что метаболически активная жировая ткань также играет важную роль в дегенерации диска.

5. Жир на животе может повредить ваши кости

Ваши кости постоянно обновляются, но жировые отложения могут мешать этому процессу, что со временем может привести к остеопорозу. Висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота (в отличие от подкожного жира, который можно сжать прямо под кожей), может сыграть важную роль.

Жир на животе, также известный как висцеральный жир, обычно считается самым вредным для здоровья, но не забывайте и о подкожном жире.

Несколько исследований связывают висцеральный жир с более низкой минеральной плотностью костей, а также с повышенным риском некоторых типов переломов. Однако стоит отметить, что не все ученые согласны с тем, что проблема заключается в висцеральном жире. Некоторые говорят, что повреждение происходит из-за большой массы тела и избыточного веса, а не только из-за высокого уровня висцерального жира.

6. «Защемляемый» жир — тоже проблема

Когда медицинские эксперты говорят об опасностях жира на животе, они часто имеют в виду висцеральный жир.Это связано с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Но подкожный жир на животе, также известный как наружный абдоминальный жир (OAF), также может создавать проблемы для вашего тела и спины.

В ходе одного исследования исследователи изучили компьютерную томографию более 600 человек, чтобы узнать больше об ОФП с возрастом. Они обнаружили, что артрит фасеточных суставов (в нижней части спины) связан с увеличением ОФП. Для тучных людей с этим типом артрита потеря веса и облегчение боли могут идти рука об руку.

7.Жир на животе мешает лечению анкилозирующего спондилита

Если у вас анкилозирующий спондилоартрит (АС), вам знакомы хронические боли в спине. Воспалительное заболевание может привести к срастанию позвонков с течением времени. Ваша спина может быть очень жесткой, или у вас может быть постоянно сгорбленная осанка.

Лекарства, модифицирующие болезнь, могут улучшить симптомы и замедлить процесс болезни. Однако избыточный вес может снизить эффективность препаратов. В частности, жир на животе был выделен как проблема для абсорбции лекарств.

В исследовании Clinical and Investigative Medicine ученые решили выяснить, является ли висцеральный жир, а не ИМТ, независимо предсказывающим снижение реакции на инфликсимаб, модифицирующий заболевание. Они обнаружили, что это так. Фактически, они обнаружили значительную корреляцию между висцеральной жировой тканью и активностью заболевания у людей с АС, получавших такое лечение.

8. Ожирение связано с редким заболеванием позвоночника

Наличие ожирения не обязательно означает, что у вас много жира на животе, хотя у многих людей с ожирением он есть.Если вы страдаете ожирением и у вас высокий ИМТ, имейте в виду, что вы можете подвергаться повышенному риску редкого состояния, называемого спинальным эпидуральным липоматозом (SEL), чрезмерным ростом жировых отложений в позвоночном канале. SEL может вызывать несколько типов болей в спине, поэтому всегда полезно, чтобы врач оценил ваши боли, а не игнорировал их или лечил исключительно самостоятельно.

Хотя избыточный вес имеет свои проблемы со здоровьем, он также является серьезным фактором риска как механических, так и химических причин боли в спине, а также долгосрочных последствий для здоровья позвоночника.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 19 апреля 2021 г. и последний раз обновлялась 20 апреля 2021 г.

Наука о жире на животе – почему у некоторых из нас его больше, чем у других, и как его сжечь

Являются ли авокадо ответом на жир на животе? Этот вопрос возвращается после того, как новое исследование с участием 105 взрослых, страдающих ожирением и избыточным весом, показало, что женщины, которые употребляли тостовые тосты как часть своего ежедневного приема пищи, действительно заметили уменьшение висцерального жира в области живота.

Это не первое исследование, в котором были сделаны подобные выводы, и вряд ли оно будет последним, в котором рассматривается проблема: жир на животе является одной из тех проблем, с которыми может быть трудно справиться, даже если в остальном вы в прекрасной форме. Но с учетом того, что цепочка поставок авокадо находится под давлением, а цены растут, действительно ли имеет смысл для всех нас питаться фруктами, которые наносят ущерб окружающей среде? И неужели нет альтернатив?

Прежде всего, полезно понять, что вызывает жир на животе.Хотя здоровое питание и разумное количество упражнений уменьшат жир в целом, каждый знает кого-то, кто в остальном находится в отличной форме, но изо всех сил пытается сдвинуть этот последний кусок набивки вокруг своего живота. Также важно понимать разницу между различными типами жира на животе.

«В брюшной полости есть два вида жира: жир, который накапливается прямо под кожей, называемый подкожным жиром, и жир, который накапливается глубже в животе, известный как висцеральный жир, который окружает внутренние органы», — объясняет Найман Хан. , профессор кинезиологии и общественного здравоохранения из Иллинойса, который руководил недавним исследованием.«Люди с более высокой долей этого более глубокого висцерального жира, как правило, подвержены более высокому риску развития диабета».

Вот почему стоит обратиться, но почему это происходит? Одной из причин является кортизол. Многочисленные исследования показывают, что гормон стресса может вызывать накопление висцерального жира у здоровых взрослых людей. Алкоголь и курение также являются факторами — хотя механизм до конца не изучен, исследования показывают, что заядлые курильщики и пьющие часто накапливают жир на животе непропорционально по сравнению с другими областями.Сон, диета и генетика также играют свою роль — и, хотя с последним труднее всего справиться, вы все еще можете многое сделать, чтобы привести в порядок свои непослушные гены. Так что ты можешь сделать?

Что ж, авокадо определенно работает, по крайней мере, если вы женщина. В ходе исследования добровольцы ели один раз в день, предложенный исследователями: одна группа съела авокадо, а контрольная группа съела блюдо, аналогичное по калорийности, за исключением любимого инстаграмщика. «Участницы женского пола, которые потребляли авокадо в день как часть своей еды, имели уменьшение висцерального абдоминального жира», — говорит Хан.«…однако распределение жира у мужчин не изменилось, и ни у мужчин, ни у женщин не было улучшения толерантности к глюкозе».

Вполне вероятно, что мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) играют определенную роль — они дольше сохраняют нас сытыми, а также обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы его систем. В других исследованиях было обнаружено, что они уменьшают жир на животе, и ситуация с их поставками не так шатка, как с авокадо — вы можете получить их из жирной рыбы, сладкого картофеля и оливкового масла.Другие исследователи также отметили, что авокадо дольше сохраняет чувство сытости — в исследовании, опубликованном в журнале о питании , участники, которые съедали половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Опять же, вам не нужны авокадо для этого — продукты с высоким содержанием белка, бобовые и даже орехи могут принести такую ​​​​же пользу. И, наконец, витамин С может сыграть свою роль в борьбе с жиром на животе — авокадо обеспечивает только около 30 процентов рекомендуемой дневной нормы, но даже это количество может помочь вашему организму справиться с кортизолом.И хотя старый добрый витамин С является одним из самых простых витаминов для приема внутрь, хитрость заключается в том, чтобы сделать это, не перегружая себя сахаром. «Откажитесь от апельсинового сока и убедитесь, что вы едите много брокколи, шпината и капусты», — говорит личный тренер Джессика Вольни. «Все они богаты витамином С, наряду с множеством других фитонутриентов, в которых нуждается ваше тело».

Наверное, это все, что касается старой груши из аллигатора, но как насчет других шагов, которые вы можете предпринять? Начните с кортизола. «Если вы можете уменьшить источники стресса в своей жизни или если медитация работает на вас, это здорово», — говорит Вольни.«Если это не так просто, то начните с того, что меньше пейте и больше спите — и то, и другое идет рука об руку, поскольку сокращение потребления алкоголя улучшит качество вашего сна — и, возможно, вам будет проще вернуться домой из паба пораньше.

Старайтесь пить до двух дней в неделю и не превышайте рекомендуемые NHS 14 единиц — это также один из самых простых способов сократить потребление калорий. И, наконец, конечно же, помогают упражнения — хотя бесконечные скручивания или скручивания кабеля не способствуют точечному уменьшению жира в средней части тела.Вместо этого сосредоточьтесь на коротких и резких ВИИТ-сессиях для быстрого сжигания жира или на длительных медленных прогулках, чтобы немного больше потренироваться — и то, и другое ограничивает количество кортизола, которое ваше тело вырабатывает при сжигании калорий.

Подводя итог? Меньше пей, больше спи. Тренируйтесь очень быстро или очень медленно, предпочтительно чередуя оба упражнения несколько раз в неделю. Ешьте зелень, много белка и иногда жирную рыбу. Этого должно быть достаточно, чтобы покрыть его, а затем, конечно же, побаловать себя авокадо на тосте один или два раза в неделю.Ведь они вкусные.

Почему жир на животе меньше о калориях + больше о гормонах

Масса тела, прибавка в весе и потеря веса — все это гораздо сложнее, чем мы думали.

Традиционно считалось общепринятым мнение, что увеличение веса вызывает проблемы со здоровьем, но за годы моего клинического опыта в качестве практикующего врача функциональной медицины я пришел к выводу, что увеличение веса, а также неспособность похудеть часто симптом основной проблемы со здоровьем, которую еще предстоит решить.Другими словами, проблемы со здоровьем могут быть причиной проблем с весом, а не наоборот. Это может быть побочным эффектом!

В некотором смысле это хорошая новость, потому что, если потеря веса не работает, мы можем подойти к этому с другой точки зрения — в первую очередь с точки зрения здоровья. Проще говоря: мы должны стать здоровыми, чтобы похудеть, а не похудеть, чтобы стать здоровыми. С укреплением здоровья приходит сбалансированное тело, и тогда потеря веса может произойти сама по себе или с небольшой помощью.

Проклятие жира на животе

Когда дело доходит до упорной потери веса, одна из самых больших жалоб, которые я слышу, — это расширяющаяся линия талии, большой живот, пивной живот… короче говоря, жир на животе.Для многих людей это первая часть тела, где наблюдается прибавка в весе, и последнее место, которое она хочет покинуть. В отличие от подкожного жира, который хранится прямо под кожей (такой, который вы можете ущипнуть), жир на животе чаще всего является висцеральным, расположенным вокруг вашего живота на всем протяжении внутри брюшной полости. Это кажется более тяжелым, потому что оно находится под мышцей, а не сверху.

Из-за того, что висцеральный жир расположен ближе к (иногда окружает) жизненно важные органы вашего тела, этот тип жира значительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.Поскольку висцеральные жировые клетки высвобождаются непосредственно в вашу кровь, они в конечном итоге попадают в вашу печень, поджелудочную железу, сердце и другие жизненно важные органы, что является проблемой, учитывая, что эти жировые клетки содержат триглицериды, которые могут перекачивать вредные свободные жирные кислоты в клетки, которые не предназначены для накопления жира. Это может спровоцировать целый ряд проблем со здоровьем, поэтому жизненно важно максимально сократить этот тип жира.

Но как это сделать? Как я упоминал ранее, потеря веса (особенно этого типа жира) требует больше, чем просто есть как кролик и ограничивать количество потребляемой пищи.Помните: с укреплением здоровья приходит сбалансированное тело. Увеличение веса и наличие висцерального жира являются признаком того, что ваша система не сбалансирована, и это может сильно повлиять на то, насколько хорошо ваше тело сжигает жир, особенно висцеральный жир. Одним из дисбалансов, который может быть частью этой проблемы, может быть гормональный дисбаланс.

Почему ваш гормон стресса вызывает жир на животе

Гормоны — это химические посредники вашего тела, отправляющие инструкции из одной области в другую для управления метаболическими функциями.Гормоны инструктируют органы эндокринной системы, такие как щитовидная железа и надпочечники, выделять больше гормонов в сложной симфонии метаболического баланса. Вот почему, когда один гормон или орган, вырабатывающий гормоны, выходит из строя, он может затормозить весь процесс, а поскольку метаболизм напрямую связан со способностью вашего тела использовать пищу в качестве топлива, это может отправить вашу способность сжигать жир в штопор. Но когда дело доходит до жира на животе и особенно висцерального жира, после многих лет изучения и клинического опыта я увидел один гормональный дисбаланс, который чаще всего виноват: кортизол.

Кортизол — основной гормон стресса в организме. Он вырабатывается вашими надпочечниками и повышается или понижается в течение дня в зависимости от ваших энергетических потребностей. Обычно он начинается рано утром, чтобы помочь вам проснуться, и постепенно ослабевает в течение дня. Ваш гормон «сонного времени», мелатонин, обратно пропорционален кортизолу, начиная с низкого уровня утром и повышая его вечером, чтобы помочь вам заснуть. Дисбаланс кортизола является обычным явлением и может быстро сбить этот естественный дневной ритм, так что уровень кортизола высокий, когда он должен быть низким, низкий, когда он должен быть высоким, или всегда низкий, или всегда высокий.

Исследования широко изучали взаимосвязь между кортизолом и весом и обнаружили значительную связь между уровнями кортизола и повышенным весом, особенно упрямым висцеральным жиром как у мужчин (2), так и у женщин. (3) На самом деле, в одном исследовании изучали уровни кортизола у 41 женщины (4) и обнаружили, что у женщин с высоким уровнем висцерального жира были значительно более высокие пики кортизола во время стресса, а также в течение часа после стрессового события. прошедший. Ой!

Сбалансируйте кортизол, чтобы победить жир на животе

Теперь, когда вы понимаете, почему общее состояние здоровья и, в частности, уровень кортизола, на которые мы должны ориентироваться, чтобы освободить свое тело от лишнего веса, давайте рассмотрим действенные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы, наконец, достичь здоровья, баланса и устойчивого долгосрочного потеря веса.Приготовьтесь попрощаться с жиром на животе навсегда!

1. Изучить лабораторные тесты

Знание — сила, поэтому первый шаг, который я рекомендую в решении любой проблемы со здоровьем, — это знать, где вы находитесь, что работает, а что — нет. Это лучший способ определить наилучший курс действий для вас. В моей клинике я провожу тест мочи и слюны на усталость надпочечников у пациентов с проблемами веса. Этот тест оценивает функцию ваших мозговых надпочечников и паттерны кортизола в течение дня, поэтому вы можете увидеть, нормально ли ваш кортизол ведет себя или нет.

2. Воспользуйтесь силой адаптогенов

Адаптогены — это растительные и растительные лекарственные средства, которые являются рок-звездами при восстановлении баланса в различных областях тела, особенно когда стресс вызывает дисбаланс. Некоторые из моих любимых средств для восстановления баланса кортизола и облегчения дисфункции оси HPA (взаимодействия между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками вашей эндокринной системы — ключевыми органами, вырабатывающими гормоны) — это корень солодки, (5) ашваганда, лимонник, (6 ) и кордицепс.Найдите их в виде порошка и добавляйте в свой чай, смузи или кофе.

3. Попробуйте кето

Эта популярная диета основана на соотношении макронутриентов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов с целью достижения состояния кетоза. При кетозе организм использует кетоны (побочные продукты сжигания жира) вместо глюкозы для получения энергии. Когда вашему телу не хватает источника глюкозы, он превращается в жир для производства кетонов, и все большее число провокационных исследований показывают, что кетогенная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови, поддерживать стабильный метаболизм и облегчать дисфункцию оси HPA, чтобы помочь регулировать кортизол.Если вы решите перейти на кето, я предлагаю чистую, ориентированную на растения кетогенную диету (а не диету с большим количеством мяса и молочных продуктов, как типичная обычная кето-диета, которую вы, возможно, видели в социальных сетях). Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как кокосовое масло, авокадо и оливки, а также на большом количестве зеленых овощей с низким гликемическим индексом.

4. Справляйтесь со стрессом

Вы можете питаться самой чистой, самой чистой, самой совершенной кето-диетой и принимать адаптогены в течение всего дня, но если вы не справляетесь со стрессом, вы не можете управлять своими гормонами стресса.Исследование, опубликованное в журнале Biological Psychiatry , показало, что хронический стресс сам по себе может повысить уровень кортизола, (7) замедлить метаболизм и усилить тягу настолько, что вы набираете до 11 фунтов в год — даже без переедания! Когда вы испытываете стресс, ваше тело удерживает жир в качестве резервного ресурса, что может сделать потерю веса практически невозможной. Управляйте стрессом, и ваше тело поймет, что наконец-то можно сжигать этот жир в качестве топлива и избавляться от лишнего веса навсегда.

Если вы хотите узнать больше о своем собственном случае со здоровьем, ознакомьтесь с нашей бесплатной оценкой здоровья .   Мы предлагаем личные консультации, а также консультации по телефону и через веб-камеру для людей по всей стране и по всему миру.

Фото: unsplash.com

Жир на животе связан с ранней смертью, исследование показало

У женщин каждые 10 сантиметров увеличения жира на животе повышали риск смерти по любой причине на 8%. Для мужчин каждые 10 сантиметров увеличения обхвата тела повышали риск на 12%.

Эти результаты являются результатом анализа 72 исследований с участием более 2,5 миллионов человек в возрасте от трех до 24 лет. Во всех исследованиях изучались различные показатели веса в средней части тела, которые долгое время считались значительным фактором риска метаболической резистентности, которая является предвестником диабета, сердечных заболеваний и многого другого.

«Наши результаты показывают, что измерения центрального ожирения (жира) могут использоваться в качестве дополнительного подхода в сочетании с индексом массы тела для определения риска преждевременной смерти», — сказали авторы.

Роль жира на животе

Большинство измерений веса основано на индексе массы тела или ИМТ, который измеряет ваш вес в килограммах и делит его на квадрат вашего роста в метрах. (есть онлайн-инструменты, которые можно использовать для расчета ИМТ).

Если ваш ИМТ меньше 18,5, ваш вес считается недостаточным. Ваш вес считается нормальным, если ваш ИМТ колеблется между 18,5 и 24,9. У вас избыточный вес, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9 — ИМТ более 30 указывает на то, что вы страдаете ожирением.

Но критики отмечают, что ИМТ не различает безжировую массу тела и жировую массу и не дает указания на то, где находится жир. Это проблема, потому что существующие данные свидетельствуют о том, что больше жира в средней части тела, а также абдоминальный жир, часто известный как «пивной живот» у мужчин и живота у женщин, больше связаны с хроническими заболеваниями, чем с общим рейтингом ожирения.

Вот почему жир посередине так опасен. Слишком много жира на животе указывает на накопление уникального типа жира, называемого висцеральным жиром, вокруг различных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.

Висцеральный жир называют «активным жиром», потому что он влияет на функцию гормонов, выделяя белок, который приводит к повышенной резистентности к инсулину, что приводит к диабету 2 типа, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, сердечным заболеваниям, некоторым видам рака и Болезнь Альцгеймера.

Висцеральный жир отличается от защемляемого жира, который мы видим на руках, ногах, бедрах и «ручках любви» на бедрах. Это так называемый подкожный жир, который не влияет на гормоны.

Помимо того, что вы слишком много едите и слишком мало занимаетесь спортом, почему появляется жир на животе ? Ученые считают, что кортизол, гормон стресса, может играть определенную роль — кортизол повышает резистентность к инсулину, что способствует отложению жира.

У вас есть лишний жир на животе?

Чтобы определить, есть ли у вас потенциально опасный брюшной жир, возьмите мягкую рулетку. Затем, стоя прямо с расслабленным животом (втягивание запрещено), измерьте свой живот на несколько дюймов выше бедер.

Опасен ли для вас жир на животе? Для женщин ключевым показателем считается 35 или более дюймов (89 сантиметров) вокруг живота, для мужчин — 40 дюймов (102 сантиметра).

Что делать?

Скручивания не растапливают висцеральный жир; это только подтянет ваш пресс.

Однако диета и физические упражнения, по-видимому, лучше борются с висцеральным жиром, чем с подкожным.

Чтобы это произошло, вам нужно убедиться, что вы получаете больше калорий, чем потребляете, либо ограничив потребление калорий, либо больше тренируясь:

  • Сосредоточьтесь на растительной диете, полной свежих или замороженных овощей и фруктов.
  • Выбирайте нежирные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира
  • Ешьте только цельнозерновые продукты — не обработанные крупы, хлеб, кексы и т. п.
  • Сократите потребление сахара — избегайте полуфабрикатов, печенья и подслащенных напитков
  • Следите за размерами порций (Совет: используйте тарелку с салатом вместо обеденной тарелки)
  • Добавьте в свой распорядок силовые тренировки и силовые тренировки.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
  • Упражнения для начала с умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, скоростная езда на велосипеде, плавание или командные виды спорта, не менее 75 минут в неделю
Совет: Используйте разговорный тест, чтобы проверить свой уровень интенсивности, предлагает Центр США по контролю и профилактике заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.