Питаться правильно чтобы похудеть: Правильное питание для похудения, меню на каждый день для снижения веса

Содержание

Питаться правильно и похудеть — GrowFood

Проблема лишнего веса становится очень актуальной для многих людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером. Лишний вес может появиться и в результате других причин, не связанных с работой и активностью. Но это не значит, что теперь вам придется покупать одежду на один или даже несколько размеров больше, и во многом ограничить себя и свою жизнь. Важно к решению проблемы подойти комплексно, сочетая правильное питание и физические нагрузки, соблюдая питьевой режим и режим сна. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Главное – ваше стремление и желание.

Что нужно для похудения?

Если питьевой режим можно соблюдать в течение дня в любом месте, а заниматься спортом перед или после работы, то с питанием ситуация обстоит иначе. Питаться правильно и похудеть можно лишь при интервальном приеме пищи, небольшими порциями, употребляя еду, которая сбалансирована по КБЖУ с учетом индивидуальной активности и расходуемой в течение дня энергии.

Согласитесь, что питаться примерно 5-7 раз в день одним и тем же блюдом вам быстро надоест, а значит, существует риск срыва в диете. Поэтому, необходимо обеспечить себе здоровую разнообразную еду, которая будет доступна в нужное время и в нужном месте. Все ли смогут так питаться, занимаясь приготовлением блюд каждый день самостоятельно? Думаем, что нет. И тогда возникает вопрос – какая альтернатива доступна? Она существует, и это – GrowFood. Компания по доставке сбалансированной здоровой еды на дом призвана решить множество ваших проблем, связанных с организацией правильного питания и достижения результата по снижению веса.

Принципы питания для снижения веса

Если вы поставили перед собой цель – снизить вес на 2,5,10 и даже более килограмм, кроме физических нагрузок, необходимо кардинально изменить систему питания. Существуют полезные, действенные рекомендации, следуя которым, вы быстро и без стрессов, сможете достичь нужной цифры на весах.

Для снижения веса необходимо:

  • Отказаться от фастфуда. Никакой пользы вашему организму и фигуре такая еда не приносит, только вред.
  • Сделать питание дробным, разделив суточный рацион на 5, а лучше 7, приемов пищи с одинаковым интервалом. Забудьте о классических завтрак-обед-ужин.
  • Наладить питьевой режим, ежедневно выпивая от двух литров чистой негазированной воды. Другие напитки, употребляемые в течение дня, к примеру, кофе, в эту норму не входят. Вода есть вода.
  • Основной акцент в меню – белковая еда.
  • Ввести в рацион свежие овощи и фрукты, зелень.
  • Жареные продукты заменить на еду, приготовленную на пару или в духовке.

Еще много чего стоит можно сказать об организации правильного питания, и те кто желает глубже изучить эту тему, найдут много полезной информации. Но что делать тем, кто не может выделять ежедневно время на приготовление 7 блюд, предварительно сбегав за продуктами, высчитав калораж и БЖУ, измерив вес каждого ингредиента? А ведь это все необходимо выполнять безоговорочно.

Питаться правильно и похудеть поможет компания GrowFood. Для тех, кто стремится уменьшить вес и объемы тела, предусмотрена специальная линейка питания FIT. В каждом блюде учтено соотношение белков, жиров и углеводов, и ограниченное количество калорий. Быстрая и удобная доставка сбалансированной еды решит множество ваших проблем, и освободит время на другие, более полезные и интересные занятия и дела. Кроме того, что в GrowFood питание правильное и полезное, оно еще и очень вкусное. Вы можете убедиться в этом уже сейчас, выбрав на сайте подходящий для вас график питания.

еще 10 причин питаться правильно • INMYROOM FOOD

Переход на правильное питание — это маленькая победа над собой, которая требует больших усилий. Ведь вокруг нас поджидает столько соблазнов. В век гастрономического изобилия осознанно отказывать себе в чем-то действительно крайне сложно. 

Как правило, чтобы перейти на правильное питание, человек должен иметь сильную мотивацию. Для многих таким стимулом становится желание избавиться от лишних килограммов. Однако это не единственный повод наконец-то приобрести полезные пищевые привычки. 

В новом обзоре мы нашли для вас еще 10 достойных причин, почему следует начать правильно питаться уже сегодня. 

1. Вы станете счастливей

Во-первых, это маленькая победа над собой, что всегда приятно. А, во-вторых, правильное питание и в самом деле способствует нашему счастью. Когда вы перестанете нагружать организм трансжирами и прочими вредными продуктами питания, увидите, что самочувствие заметно улучшилось. А это не может не радовать. Забудьте про хроническую усталость и продолжительную депрессию!

2. Улучшится мозговая деятельность

Доказано, что трансжиры в виде фастфуда и прочей жирной пищи, а также вредные калорийные сладости снижают мозговую активность. С возрастом такое питание может привести к серьезным проблемам с памятью, концентрацией и умственной деятельностью в целом. Чтобы этого избежать налегайте на рыбу, орехи, овощи и фрукты.  

3. Энергии станет больше

Простые углеводы насыщают организм лишь на небольшой промежуток времени. Затем аппетит разгорается с новой силой. Если вы питаетесь правильно, то энергии вам хватит на целый день. Включите в рацион сложные углеводы (крупы, цельнозерновые продукты), белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочная продукция) и полезные жиры (орехи, рыба, оливковое масло). 

4. Вас ждет полноценный крепкий сон

Нормализация питания неминуемо приводит к улучшению общего самочувствия. Вы ощутите это в максимально короткие сроки. Сон станет гораздо крепче и спокойнее. А полноценный отдых — это залог крепкого здоровья. Чтобы усилить положительный эффект от правильного питания, старайтесь ложиться спать до полуночи. 

5. Стресс станет редким гостем

Конечно, совсем избавиться от стресса современный человек не может. Даже если в психологическом плане вы подкованы, и ничто не способно вас сломить, организм все равно будет испытывать некий дискомфорт. Например, под воздействием неблагоприятной экологической обстановки. Однако правильное питание поможет минимизировать последствия такого стресса, так что появляться его симптомы будут не так уж и часто. 

6. Высокий иммунитет гарантирован

Правильное питание способствует укреплению иммунитета. Это абсолютный факт. Вы становитесь главным помощником своего организма и дарите ему витамины, минералы и другие полезные вещества вместо трансжиров и простых углеводов. В результате все органы начинают работать более слаженно и эффективно, а иммунитет повышается. 

7. Сердечно-сосудистая система будет работать лучше

Для того чтобы сердце и сосуды работали лучше, необходимо включить в рацион много полезных жиров. К ним относятся орехи, рыба, оливковое масло, авокадо. Эти продукты содержат в своем составе ценные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые принимают участие во всех важных процессах организма. Они также помогают снизить содержание вредного холестерина в крови. 

8. Кости станут крепче 

Натуральный йогурт на завтрак, стакан молока или кефира в течение дня, горсть творога — все это положительно влияет на состояние ваших костей. Чтобы они были крепкими, необходимо снабжать организм кальцием. Кстати, молочная продукция также нормализует микрофлору кишечника. 

9. Продолжительность жизни увеличится 

Если вы делаете все, чтобы быть здоровым, то ваш организм вас обязательно за это отблагодарит. Правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, а это значит, что качество и продолжительность жизни заметно увеличиваются. 

10. Кожа будет сиять 

Мы — это то, что мы едим. Каждый слышал эту фразу, но понимают ее не все. Продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют не только на состояние нашего здоровья, но и на внешний вид. Питайтесь правильно и не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Ваша кожа станет матовой и будет сиять изнутри!

Наука и технологии — Ferra.ru

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как правильно питаться чтобы похудеть – Диеты. Питание для похудения

Как правильно питаться чтобы похудеть? Этот вопрос нас начинает интересовать в тот момент, когда мы понимаем, что диеты не помогают. Диеты не помогают – это факт. Почему? Ответ кроется в тех запретах и ограничениях, которыми изобилуют как современные, так и известные, «проверенные годами» диеты. Правильное питание для похудения должно быть разнообразным, полезным и питательным, как бы странно это ни звучало. Существует несколько основополагающих принципов такого питания. А также куча заблуждений, неверных суждений, рассказов о фантастических супер-фудах, чёрных списках «вредных продуктов», а также историй об их чудесной реабилитации.

Прежде чем начать разговор о питании, нужно понять, что за последние годы, точнее, за последние 25-30 лет баланс основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов – довольно сильно перекосился в сторону углеводной составляющей. При этом не нужно сильно напрягаться и высчитывать – просто зайдите в любой магазин и посмотрите на витрины со сладостями. Они занимают почти четверть пространства магазина! И первым шагом к переходу на правильное питание для похудения будет полный отказ от сахара в ежедневном рационе. Звучит страшновато, правда? А знаете, почему? Потому что сахарная зависимость сродни наркотической.

– Ну началось… – разочарованно скажет кто-нибудь, – Опять запреты и ограничения!

Пара минут вашего внимания, и вы согласитесь, что отказ от сахара может стать гигантским прорывом в деле оздоровления организма и, как следствия, похудения.

Углеводы нам нужны, это безусловно. Но какие? Все мы наслышаны о быстрых и медленных углеводах. Вот нам нужны медленные. Блюда из круп, муки грубого помола, овощей… Фрукты и ягоды полны быстрых углеводов, но лучше есть фрукты и ягоды, чем покупать вкусняшки в кондитерских отделах. Многие диетологи предлагают решительно и резко отказаться от углеводов, причём любого вида, сократив их потребление до 20-50 г в сутки.

Такой резкий переход от привычного к полезному может привести вас к головокружению, упадку сил, плохому настроению и убеждению, что не такое оно и полезное, это правильное питание.

Правильно питаться, чтобы похудеть, надо начинать постепенно, последовательно, не сбиваясь с пути, и тогда это принесет больше радости и пользы. Но для начала нужно понять, почему наш организм так упорно сопротивляется любым изменениям, особенно уменьшению количества сахара.

Сахар – поистине бич современности. Мало в каких продуктах, предлагаемых нам в супермаркетах, нет хотя бы чайной ложки сахара. Мы даже не говорим сейчас о сладостях! Соки, йогурты, маринады, соусы, мясные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, рыбные пресервы, быстрые супы, лапша моментального приготовления… Список почти бесконечен! Тем страшнее предстоящий переход к новым принципам питания – получается, нам почти нечего есть!? Без паники, есть выход, и он вполне мирный.

Правильное питание для похудения начинается с трёх шагов.

Шаг первый: убираем сахар в чистом виде. Чай, кофе, компоты без сахара. Отказываемся от варенья, джемов, конфет, шоколадок, печенюшек и прочих радостей чаепития в кругу подружек или в рабочий перерыв. Мороженое, торты, даже низкокалорийный зефир – отлучены от нашего стола! Все газированные напитки под запретом. Попробуйте прожить без сахара две недели, всего две недели – вы удивитесь. Чай, оказывается, разный на вкус. Кофе тоже. Какао на молоке, но без сахара, заряжает получше любого стимулятора. А что же подать к чаю? На данном этапе вполне допустимы орешки (не солёные), сухофрукты, энергетические смеси на меду (смесь орехов и сухофруктов, пропущенная через мясорубку, можно добавить лимон), бутерброды с маслом (да-да!), сыром и нормальной колбасой, а лучше с домашней бужениной, с икрой, слабосолёной сёмгой и т.д. При этом чай со всеми этими вкусностями должен быть в составе завтрака, обеда или ужина, а не быть привычным перекусом. Впрочем, о перекусах чуть позже.

Шаг второй: когда организм переключится с быстрых углеводов на медленные, приходит время отмены продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: пшеничная мука высшего сорта, белый рис и картофель. То есть, все булочки, батоны, пирожки, каши из очищенного риса, манная каша, а также любимые всеми пироги-манники и картошка во всех видах автоматически превращаются из повседневной еды в лакомство. Да, и супы теперь тоже будут без картофеля. При этом в нашем рационе сохраняют свои позиции ржаной хлеб и хлебобулочные изделия из муки грубого помола (без сахара, помните?), запаренная или просто залитая чистой водой на ночь гречка, овсяные хлопья быстрого приготовления, их очень хорошо смешивать с кисломолочными продуктами, а также все экзотические или забытые крупы вроде полбы, киноа. Кроме этого, нужно убрать из рациона откровенно сладкие фрукты – бананы, виноград, груши. Ягоды в этот список не попадают по причине высокого содержания кислот.

Шаг третий: на этом этапе следует отказаться от любых углеводов, оставив лишь естественные углеводы, входящие в состав овощей и кислых ягод. Впрочем, иногда достаточно и первых двух шагов, чтобы вес заметно снизился. А если параллельно вы выполните ещё несколько условий, то вам не придётся искать для себя новую диету – вы перейдёте на совершенно новый уровень, на котором на первое место выступает правильное питание, причём на всю жизнь.

Чтобы похудеть, необходимо разнообразить свой рацион. Это означает, что в балансе должны быть не только пресловутые БЖУ (белки, жиры и углеводы), но и витамины, и микроэлементы. И если углеводы несут нам энергию в чистом, доступном виде, то из белков, а уж тем более из жиров достать эту энергию организму гораздо сложнее. Но, как это часто бывает, то, что сложно досталось, обычно и есть самое полезное. Калории из углеводов обычно излишни, на их переработку наше тело не тратит почти никаких усилий, именно поэтому «сахарные калории» так быстро укладываются в уютные жировые валики.

Белки жизненно необходимы нашему организму. Белок важен на протяжении всей жизни: в детском возрасте это строительный материал, во взрослом состоянии – элемент, помогающий нашему телу функционировать и поддерживать себя в наилучшем виде как можно дольше. Судите сами: белок выполняет защитную функцию, помогая в выработке антител, транспортную, самый известный белок гемоглобин снабжает кислородом каждую клеточку, регуляторную — нормальная выработка гормонов без белка невозможна, двигательную — все виды движения обеспечивают белки миозин и актин, пластическую — белок коллаген отвечает за состояние соединительной ткани, внешний вид кожи и т.д., энергетическую — белки снабжают организм энергией. Но, пожалуй, одной из самых важных задач белка является сохранение и передача генной информации. Есть мнение, что всё чаще встречающееся страшное заболевание «болезнь Альцгеймера» напрямую связано с недостаточным потреблением белка (не только с ним, но второй важнейшей составляющей чуть ниже).

Сколько же белка необходимо среднестатистическому взрослому человеку? Многие диетологи, врачи и сторонники правильного питания придерживаются норм потребления белка, выведенных более ста лет назад немецким учёным Максом Рубнером, и норма эта составляла 0,33 г белка на 1 кг веса человека. Многое с тех пор изменилось, наука продвинулась вперёд, и последние исследования вывели сильно усреднённую норму, равную 1,2 – 2,0 г на 1 кг веса. Впечатляющая разница. При этом эти 1,2 – 2,0 г не есть вес продукта, скажем, куска мяса или порции фасоли, а содержание чистого белка в продукте. Примерная таблица продуктов с высоким содержанием белка имеется на нашем сайте. О пользе белковых продуктов наш сайт писал не раз, но повторить эти прописные истины никогда не помешает.

Несмотря на большую популярность веганства, сыроедения и вегетарианства, всё-таки для поддержания организма в норме, а не в состоянии выживания, нам требуется не менее 50% белка животного происхождения. Это яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо и субпродукты. Именно эти белки обладают полным набором аминокислот, в отличие от продуктов растительного происхождения. Хотя и их нужно есть обязательно, хотя бы потому, что разнообразие – суть правильного питания!

Понятно, что мало на нашей планете продуктов, состоящих из какого-либо одного вещества. Почти любая еда – это сочетание белков, углеводов и жиров. И вот с последним ингредиентом – жирами – произошла, пожалуй, самая большая криминальная история за время существования науки диетологии. В один «прекрасный» момент жиры объявили врагами здоровья. У всех на слуху страшилки про холестерин, бляшки в сосудах и прочие ужасы. И глядя, как магазины с завидной скоростью пополняют свой ассортимент низкожировой или вовсе обезжиренной продукцией, начинаешь сомневаться в искреннем желании накормить нас «правильной», «полезной», «живой» едой, ибо ничего правильного и полезного в отсутствии жира в рационе нет.


Итак, какую функцию в нашем организме выполняют жиры? Вы скажете – помощь в усвоении жирорастворимых витаминов. И всё? Из уроков биологии со школьных времён кто-то вспомнит о теплообменной функции жиров. Так вот, самая главная функция жиров в организме – суфрактантный обмен, то есть, говоря простым языком, обеспечение обмена кислорода в альвеолах лёгких. Жир тончайшим слоем выстилает стенки альвеол и позволяет нам дышать и… жить. Сразу вспоминаются бабушкины методики лечения заболеваний лёгких: барсучий жир, собачий жир, гусиный жир, горячее молоко с маслом – везде жир, внутрь и снаружи, и помогало! И, кстати, помогает до сих пор, просто лекарства для лечения гипоксии (кислородного голодания), что продаются сейчас за дикие деньги, по сути и есть жировая эмульсия.
Ещё одна важнейшая функция жиров – синтез мембран. Клеточная мембрана состоит из 70-85% жиров, а ведь функция мембраны заключается в обеспечении защиты клеток, их термоизоляции и избирательной проницаемости (так как не всё, что стремится попасть в клетку, ей полезно и необходимо). Миелиновый слой, эта изолирующая оболочка наших нервов, на 70-80% состоит из насыщенных жиров. Нет миелина – получите болезнь Альцгеймера, старческий (изрядно помолодевший) склероз и деменцию. Жир – одно из самых важных веществ, жизненно необходимых для строительства мембран, миелиновой оболочки, обеспечения их работы, а также работы центральной и периферической нервной системы. Помните об этом, выбирая между молоком 0,5 и 3,2 % жирности.

Ещё одна важнейшая функция жиров – гормональная. Именно жиры являются источниками для синтеза гормонов, а их в нашем организме великое множество. Это гормоны роста, белковые гормоны, гормоны щитовидной железы, гормоны пищеварительной системы, стероидные гормоны, гормоны надпочечников, половые гормоны и т.д. Понятно, что малейший перекос, недовыработка любого гормона грозит огромными сбоями в работе всего организма. Внезапное нападение угрей и акне, всевозможные высыпания на коже – признак низкого уровня андрогенов. Частые головные боли «без причины» могут быть признаком низкого уровня эстрогена. Постоянная бессонница – не хватает прогестерона. Усталость, выжатость и даже измотанность даже во время отдыха может быть признаком нарушения выработки гормонов щитовидной железы. Выпадение волос тоже является признаком такого нарушения. Резкая прибавка в весе может быть из-за высокого уровня гормонов эстрогена, кортизола и инсулина вкупе с низким уровнем тестостерона. Забывчивость и рассеянность – показатель низкого уровня эстрогена и кортизола. Как же всё связано!

Жиры отвечают за теплорегуляцию. Именно поэтому мужчины, не страдающие диетами, чаще всего горячее, чем вечно худеющие женщины. Постоянно мёрзнущие руки и ноги – вероятнее всего признак дефицита жиров, если это не какие-то врождённые особенности.
Самая известная функция жиров – растворение и помощь в усвоении жирорастворимых витаминов: А, Е, Д, К. Сидеть на низкожировой диете и пить витаминные комплексы – не выход, витамины попросту не усвоятся.

И, наконец, последние по списку, но не по значению – витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Это вещества находятся в разных количествах и сочетаниях во всех продуктах, но особенное внимание нужно уделить свежим овощам, корнеплодам, фруктам и ягодам. Один из самых ценных витаминов – витамин С – не синтезируется в нашем организме, и получить его мы можем только из свежих растительных продуктов. Наш сайт наполнил целый раздел о витаминах, почитайте, это полезно! В растительной пище присутствуют энзимы и флавоноиды, всевозможные минеральные вещества, без которых мы просто не можем нормально функционировать. Например, калий – работа сердца без него будет нарушена. Магний отвечает за здоровье мозга, нервной и гормональной систем и участвует в обменных процессах. А ещё в растительных продуктах есть клетчатка – без неё процессы пищеварения и перистальтики почти невозможны! На нашем сайте есть множество полезных публикаций, загляните в раздел Здоровое питание!

Правильное питание для похудения и оздоровления организма включает в себя следующие принципы:

Питайтесь не чаще трёх раз в день. Неожиданно, правда? А как же 5-6-разовое питание, разрекламированное во многих рекомендациях? Такое дробное питание как нельзя лучше подойдёт для детей, спортсменов и тяжело больных граждан. Если вы не относитесь ни к одной из этих категорий, ешьте три, а то и два раза в день.

Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, но не по ночам. Завтракать – не обязательно! Если с утра вы не хотите есть, перенесите завтрак на пару-тройку часов попозже. Не впихивайте в себя еду только потому, что кто-то сказал, что завтрак – это самое важное.

Научитесь слушать себя и понимать разницу между голодом и обычной привычкой чего-нибудь схомячить между делом. В этом поможет следующая рекомендация.

Пейте воду. Не литрами, как иной раз советуют. Не кипячёную. В идеале – бутилированную или родниковую. Режим питья прост до безобразия: 2 стакана тепловатой (не холодной и не кипятка) с утра, 1-2 стакана в течение дня и 1 вечером. Иной раз достаточно выпить воды, чтобы понять, что это была просто жажда, а не голод.

Заведите полезную привычку почаще покупать всевозможные орехи и семечки. В них, помимо жиров, содержится огромное количество макро и микроэлементов.

Употребляйте в пищу цельные продукты. То есть, не обезжиренные! Творог – 9% жирности, не меньше, да со сметаной, кофе со сливками, бутерброды с маслом, жирные сыры, жирная морская рыба, экзотический авокадо, бекон! Это не типичный перекос «из огня да в полымя». Во всём нужна мера, конечно.

Не забывайте о белках! Но не менее важно и то, с чем его сочетать. И эта рекомендация будет последней.

Ешьте овощи. Много овощей и зелени. Свежими, квашеными, маринованными, приготовленными на пару, варёными и даже обжаренными на масле! Но свежие салаты, конечно, предпочтительнее. Количество овощей рассчитать совсем несложно: мысленно разделите свою тарелку на две части – половину как раз займут овощи, а на второй уместятся белки, жиры и тот самый разрешённый минимум углеводов.

Правильно питаться, чтобы похудеть – это не строгие таблицы и рецепты, которые необходимо соблюдать, а осознанный подход. Все эти советы будут действовать только при условии почти полного отказа от углеводов. Стоит вам соединить в одной тарелке белки с углеводами (пюрешка с котлетой) или жиры с углеводами (сало с хлебом) –  и конец вашим начинаниям. А дальше вы будете жить, обречённо вздыхая над каждым новым килограммом и сетуя на несправедливость («я буквально на одной воде сижу, откуда жир???»). Не надо сидеть на воде, не надо мучить себя голоданием, диетическими продуктами. Просто начните с трёх шагов и идите, никуда не сворачивая, к здоровью и красоте. 

Лариса Шуфтайкина

Как правильно питаться чтобы похудеть

В нынешние времена стало модным заниматься спортом, поддерживать себя в тонусе и выглядеть красиво.

Это и немудрено, так как многие виды занятий в современном мире связаны с постоянным сидением на месте, что приводит к проблемам со здоровьем, в частности, к ожирению, искривлению позвоночника и тому подобным неприятным вещам. В этой статье будет рассказано об одном, несомненно важном аспекте занятий спортом – правильном питании. Ведь можно потратить годы на занятия в спортзале, но все усилия будут насмарку, если не питаться правильно.

Итак, что же нужно, чтобы питаться правильно? Есть множество точек зрения на этот вопрос. Некоторые считают, что правильное питание подразумевает отказ от мяса, некоторые – потребление только определенных видов пищи. В данной статье будет рассмотрен научный подход к составлению здорового меню.

Следует начать с того, что отказ только от мяса или только от овощей – совершенно неверная точка зрения. Последние исследования показывают, что в мясе содержится множество необходимых нашему телу веществ, главное из которых – белок. Белок влияет на обмен веществ нашего организма самым положительным образом, и ни один белок не усваивается человеческим организмом так хорошо, как животный белок из мяса. Отказываться от растительной пищи также не стоит, так как многие витамины и полезные вещества организм извлекает только из растений, так уж заложено природой.

Второй аспект правильного питания – частота и величина порций. Любому, кто любит покушать плотно и сытно, при занятиях спортом придется несладко, так как они подразумевают серьезное урезание порций в пользу частоты приемов пищи. Ученые объясняют это так: чем чаще человек питается, тем больше ускоряется его обмен веществ. А ускоренный обмен веществ, в свою очередь, способствует ускоренному расщеплению накопившихся жиров. При этом порции должны быть небольшими, чувство насыщения не должно наступать. Это продиктовано тем, что чувство насыщения наступает позже реального насыщения организма и человек всегда неизбежно съедает некоторое количество вредной пищи.

Подытоживая: питание должно быть частым, но не обильным. В точных цифрах это примерно 4 – 6 раз в день. Порции должны быть небольшими, всегда должно оставаться легкое чувство голода. Еда должна быть как можно менее жирной, сладкое и мучное следует по возможности ограничить одним-двумя приемами в неделю. Приветствуются любые крупы, вареное мясо, птица, свежие овощи, легкие салаты.

Контроль веса: правильное питание и поддержание формы

Анестезия: Облегчение боли за счет потери чувствительности.

Бариатрическая хирургия: Хирургические процедуры, вызывающие потерю веса. Эти процедуры используются для лечения ожирения.

Индекс массы тела (ИМТ): Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Калории: Единицы теплоты, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Сердечно-сосудистые заболевания: Болезни сердца и кровеносных сосудов.

Клетки: Мельчайшие единицы структуры тела. Клетки являются строительными блоками для всех частей тела.

Кесарево сечение Роды: Рождение плода из матки через надрез (разрез), сделанный на животе женщины.

Холестерин: Натуральное вещество, являющееся строительным материалом для клеток и гормонов. Это вещество помогает переносить жир через кровеносные сосуды для использования или хранения в других частях тела.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Эндометрий: Слизистая оболочка матки.

Эстроген: Женский гормон, вырабатываемый яичниками.

Гены: Сегменты ДНК, содержащие инструкции для развития физических качеств человека и управления процессами в организме. Ген является основной единицей наследственности и может передаваться от родителей к детям.

Глюкоза: Сахар в крови, который является основным источником топлива для организма.

Высокое кровяное давление: Артериальное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Гормон: Вещество, вырабатываемое в организме, которое контролирует функцию клеток или органов.

Бесплодие: Неспособность забеременеть после 1 года регулярных половых контактов без использования противозачаточных средств.

Инсулин: Гормон, снижающий уровень глюкозы (сахара) в крови.

Метаболический синдром: Сочетание проблем, которые могут привести к диабету и сердечным заболеваниям. Эти проблемы включают высокое кровяное давление, размер талии 35 дюймов и более (у женщин), более высокий, чем обычно, уровень сахара в крови, более низкий, чем обычно, уровень «хорошего» холестерина и высокий уровень жиров в крови (триглицеридов). ).

Питательные вещества: Питательные вещества, содержащиеся в пище, такие как витамины и минералы.

Рак яичников: Рак, поражающий один или оба яичника.

Прогестерон: Женский гормон, вырабатываемый яичниками и подготавливающий слизистую оболочку матки к беременности.

Апноэ во сне: Заболевание, вызывающее остановку дыхания во время сна.

Триглицериды: Форма жировых отложений, обнаруженная в крови и тканях. Высокий уровень может вызвать сердечные заболевания.

SIMEDHealth

Ешьте здоровую пищу и худейте: новогоднее обещание

Спасибо всем, кто представил новогоднюю резолюцию для проекта «Цели в области здравоохранения 2018». Новогодняя резолюция №3 была представлена ​​Ниной из Окала. Нина хочет «похудеть на животе и питаться здоровой пищей!»

Доктор Эрик Свестка, врач первичного звена SIMED в Гейнсвилле, который любит здоровое питание, дал советы о том, как добиться снижения веса и вести здоровый образ жизни.

Как похудеть

Единственный способ похудеть и избавиться от жира на животе — это ограничения в питании. Доказательства показали, что вы не можете тренироваться с лишним весом, потому что упражнения сжигают минимальное количество калорий по сравнению с вашим гораздо более высоким уровнем основного обмена.Упражнения по-прежнему являются краеугольным камнем здорового образа жизни и снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, рака и подобных проблем.

Есть два способа похудеть с помощью диеты. Первый путь можно назвать ядерным изменением. В первый же день человек полностью меняет свой рацион. Второй, более эффективный способ, заключается в постепенных изменениях.

Внесение постепенных изменений

 

Внесение постепенных изменений с большей вероятностью сохранится в долгосрочной перспективе.Для этого вам нужно выбрать небольшую победу или внести изменения в свой рацион каждую неделю. Например, вы можете добавлять овощи в каждый прием пищи или стараться не получать калории из жидкости (кроме молока). Занимайтесь только одним изменением за раз. Когда вы успешно внесли это изменение в течение определенного периода времени, приступайте к дополнительному изменению, например, ешьте фрукты на десерт вместо кекса.

Ваша цель — ограничить и исключить из рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и заменить их необработанными натуральными продуктами.Вы также должны ограничивать то, сколько вы на самом деле потребляете.

Как сделать здоровое питание доступным

1. Пить воду. – Вода бесплатно. Если вы увеличите потребление воды, вы почувствуете себя более сытым. Если вы выпьете 16 унций воды перед едой, еда станет для вас более насыщенной. Исследования показали, что употребление воды непосредственно перед едой может привести к потере до четырех фунтов.
2.  Купить здоровую пищу оптом . — Планируйте заранее и готовьте партии закусок.Упакуйте свои обеды на неделю вперед, чтобы убедиться, что вы не позвоните в заведение быстрого питания в обеденное время. Когда вы проснетесь, просто возьмите расфасованные обеды и уходите.
3. Если вы планируете побаловать себя, приготовьте еду дома. – Вместо того, чтобы покупать пирожные или печенье, приготовьте их сами. В домашней выпечке меньше сахара, жира и соли. Хотя употребление десертов не поможет вам похудеть, домашние десерты — лучшая альтернатива купленным в магазине.

Разница между здоровым питанием и питанием для похудения

Потеря веса относится только к калориям. Здоровое питание означает предоставление вашему телу высококачественного топлива, в идеале в виде необработанных продуктов. В идеальной ситуации вы бы совместили оба.

Мониторинг жидкостей

Жидкости являются одной из самых больших проблем как для нездоровых людей, так и для людей с избыточным весом. Жидкости не заставляют вас чувствовать себя сытыми, но все же дают вам калории. Пить молоко и черный кофе можно, но всего остального следует избегать или рассматривать с осторожностью.

Смузи — отличная возможность включить в свой рацион полезные фрукты и овощи.Попробуйте добавить овощи, такие как капуста и шпинат, и белки, такие как миндальное масло и арахисовое масло, чтобы разнообразить свой смузи и сделать его более питательным. Будьте осторожны с тем, сколько калорий вы тратите, так как вы можете быстро достичь и превысить 500 калорий, используя всего 3 или 4 ингредиента.

 

Если вам нужны дополнительные советы по снижению веса и здоровому питанию, вы можете записаться на прием к доктору Свестке в Гейнсвилле. Вы можете связаться с ним по телефону (352) 377-1874 или запросив встречу онлайн.

Чтобы обратиться к другому врачу первичного звена SIMED в Гейнсвилле, Окале, Чифленде, Леди-Лейк или Макинтош, позвоните по телефону (352) 224-2225 или запишитесь на прием онлайн.

Спасибо, Нина, за представление решения. Нам не терпится увидеть, как вы этого добьетесь.

На сколько можно похудеть, если тренироваться каждый день и правильно питаться в течение четырех месяцев?

Выполняйте ежедневные аэробные упражнения, чтобы сжечь больше калорий.

Изображение предоставлено: YanLev/iStock/Getty Images

Ежедневные тренировки и здоровое питание являются ключевыми стратегиями для похудения.За четыре месяца вы сможете сжечь жир, нарастить мышечную массу, увеличить диапазон движений и усвоить питательные привычки в еде, которые сохраните на всю оставшуюся жизнь. Ваша фактическая потеря веса будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш текущий вес, уровень вашей активности, выбранные вами питательные продукты и размер ваших порций.

Правильное питание

Воздушный попкорн — это хорошая низкокалорийная закуска.

Изображение предоставлено: Arijuhani/iStock/Getty Images

Правильное питание означает разные вещи для разных людей.Лучший способ похудеть за четыре месяца и сохранить его — сократить свой еженедельный рацион на 3500–7000 калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний поясняют, что 3500 калорий — это один фунт веса. Вы можете выполнить эту задачу, сделав несколько простых замен в своем ежедневном рационе. Если вы каждое утро пьете насыщенные сиропом кофейные напитки, переключитесь на черный кофе и обезжиренное молоко, чтобы сэкономить от 500 до 1000 калорий. Перекусывайте нарезанными овощами или воздушным попкорном вместо чипсов и сократите потребление калорий еще на 300.Замените десерт тарелкой ягод, и вы сократите свой рацион на 500 калорий. Вы можете потерять от 16 до 32 фунтов за четыре месяца, следуя этим диетическим изменениям.

Порционный контроль

Изучайте этикетки пищевых продуктов.

Изображение предоставлено Райаном Маквеем/Photodisc/Getty Images

Чтобы перейти на более здоровые привычки в еде, необходимо следить за размерами порций. Изучайте этикетки с пищевой ценностью и измеряйте или взвешивайте продукты, чтобы получить точное представление о том, как выглядит фактический размер порции.Академия питания и диетологии объясняет, что порция мяса в 3 унции примерно такого же размера, как колода карт, а порция свежих фруктов в 1/2 чашки примерно равна размеру теннисного мяча. Ешьте несколько небольших приемов пищи, состоящих из цельных и натуральных продуктов, вместо обработанных, упакованных и фаст-фудов, которые могут содержать большое количество сахара или трансжиров. Используйте маленькие тарелки во время еды и воздержитесь от вторых порций, как это рекомендовано HelpGuide.org. В особых случаях начните трапезу с заполнения половины тарелки салатом или свежими фруктами.

Сердечно-сосудистые упражнения

Прогулки на свежем воздухе — отличный способ сжечь калории.

Изображение предоставлено: dulezidar/iStock/Getty Images

Выберите ежедневный план упражнений, который повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Увеличение скорости или интенсивности аэробных упражнений резко увеличит количество веса, которое вы сможете сбросить за четыре месяца. Например, по данным Nutristrategy, вы сжигаете от 118 до 186 калорий в час, пройдя очень медленную 30-минутную милю.ком. Если вы пройдете умеренную 20-минутную милю, вы сожжете от 195 до 307 калорий. Скоростная ходьба на 15-минутную милю в очень быстром темпе сжигает от 295 до 465 калорий. Если вы замедлитесь до мили за 17 минут, но пойдете в гору, вы сожжете от 354 до 558 калорий. Добавьте к своему восхождению 10-килограммовый рюкзак, и вы сожжете от 443 до 698 калорий. Сжигание около 500 калорий в день поможет вам сбросить еще 16 фунтов за четыре месяца.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогут вам похудеть.

Изображение предоставлено: tetmc/iStock/Getty Images

Наращивание мышечной массы способствует долгосрочной потере веса. По мере того, как вы набираете мышечную массу, вы теряете жир, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения. Ваше тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать более плотную мышечную массу, повышая скорость основного обмена, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня. Во время прогулки или пробежки поднимайте ноги выше и энергично качайте руками, чтобы нарастить мышечную массу. Завершите тренировку сердечно-сосудистой системы растяжками йоги или циклом отжиманий, приседаний, сгибаний рук на бицепс, грудных жимов и приседаний.

Как похудеть и сохранить его | Ешьте правильно 4 Ваш тип — персонализированное питание D’Adamo

Лето в самом разгаре, и многие из нас ищут способы похудеть или сохранить здоровый вес. Если вы ветеран «диетических войн», вы уже знаете, что многие планы диеты хорошо работают в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге терпят неудачу. Не говоря уже о том, что они просто не заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Существует множество теорий о том, почему диеты не работают, включая отсутствие силы воли, плохой контроль порций или несоблюдение диеты.Но нелепо полагать, что 95 процентов людей, сидящих на диете, ленивы и не мотивированы. Люди, сидящие на диете, — самые мотивированные люди!

Одна вещь, которая объединяет большинство диет, заключается в том, что они сформулированы так, чтобы работать для всех. Но наши тела не одинаковы. На самом деле наша индивидуальность является неотъемлемой частью нашего человеческого кода. И ключ к пониманию этого лежит в вашей группе крови.

Ключ к стойкой потере веса

Длительная потеря веса не должна быть недостижимой целью.Если вы едите в соответствии с биохимическим сценарием, закодированным в вашей крови и ваших генах, вы МОЖЕТЕ похудеть. Вы также можете достичь такого уровня здоровья и физической формы, о котором даже не подозревали.

Ваш профиль АВО (ваша группа крови) может помочь вам понять, почему определенные продукты Правильно 4 Ваш тип , а другие нет. Он может предложить вам максимально индивидуальное питание, а также понимание того, как вы можете лучше всего справляться со стрессом и планировать стратегии для общего здоровья и благополучия.

Все о лектинах

Так как же это работает? Что на самом деле означает ваша группа крови, когда дело доходит до вашей диеты? На самом базовом уровне речь идет о классе белков, известных как лектины.

Когда вы едите пищу, между ней и вашей кровью происходит химическая реакция. Эта реакция является частью вашего генетического наследия. Ваша пищеварительная система (а также ваша иммунная система) поддерживает «память» о продуктах, которые ваши предки ели и к которым адаптировались.И мы знаем это благодаря лектиновым белкам.

Лектины — это белки, содержащиеся в продуктах, которые мы едим. Они обладают агглютинирующими свойствами, то есть прикрепляются к другим организмам, в том числе к стенкам пищеварительного тракта. Когда вы едите пищу, несовместимую с вашей группой крови, лектины не перевариваются, а прикрепляются к вашим тканям и клеткам, вызывая воспаление. Они могут даже проникать через слизистую оболочку кишечника и проникать в вашу систему кровообращения, что позволяет им нанести ущерб другим частям вашего тела.Вредные лектины, несовместимые с вашей группой крови, могут вызвать увеличение веса, упадок сил и даже болезни.

Как персонализировать свою диету?

Основная цель индивидуального плана питания – прием пищи Правильный 4 Ваш Тип — избегать вредных лектинов. Основанная на десятилетиях исследований, диета по группе крови конкретно описывает, какие продукты полезны для каждой группы крови, а каких продуктов следует избегать. Употребление в пищу полезных продуктов может даже восстановить ранее существовавшее повреждение лектинов, давая вашему телу шанс исцелить себя.

Не знаете свою группу крови? Наш недорогой оригинальный набор для определения групп крови в домашних условиях прост в использовании и дает немедленные результаты. То, что раньше требовало визита к врачу в сочетании с медицинским обследованием, теперь можно легко сделать дома. Знание своего типа — это первый шаг к достижению оптимального веса и общего состояния здоровья и благополучия.

Лучшие продукты для похудения по группам крови

Как только вы узнаете свою группу крови, вы можете начать удалять Избавьтесь от и увеличьте полезные свойства в своем рационе.Например, для людей с группой крови А красное мясо плохо переваривается и откладывается в виде жира, тогда как соя улучшает метаболизм инсулина. Людям с первой группой крови следует избегать употребления пшеницы, но красное мясо на самом деле полезно, поскольку способствует эффективному обмену веществ.

Вот некоторые из основных продуктов, которые мешают или помогают в потере веса для каждой группы крови:

Примите участие в 10-дневной диете по группам крови

Как только вы узнаете свою группу крови и узнаете, какие продукты Бенефициалы , Нейтральные или Избегающие (полный список можно найти в Dr. книгу Питера Д’Адамо «Правильно питайтесь для вашего типа», его базу данных пищевых ценностей TypeBase или наше приложение «Диета по группам крови»), почему бы не начать свой персональный план питания с 10-дневного задания? Это быстрый и простой способ проверить на себе эффект диеты по группе крови.

Чего ждать через 10 дней? Потеря веса от 1 до 5 фунтов, уменьшение окружности желудка, меньшее вздутие живота после еды, уменьшение болей в суставах, увеличение энергии и уменьшение расстройства пищеварения. Вы будете на пути к достижению оптимального веса и общего состояния здоровья.Загрузите информацию о конкурсе здесь или найдите более подробную информацию в книге «Правильно питайтесь для вашего типа».

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь в снижении веса?

Настоящая потеря веса — это изменение образа жизни, которое начинается с изучения того, как ваше тело — и ваша группа крови — уникальным образом взаимодействует с продуктами, которые вы едите. По сути, персонализация вашего плана питания. Но иногда, особенно когда вы ели вредные лектины в течение длительного периода времени и у вас есть повреждения, которые можно восстановить, добавки могут быть полезны.

Уникальная серия персональных добавок доктора Питера Д’Адамо дополняет ваши диетические изменения и помогает поддерживать здоровую потерю веса и поддерживать его. Персонализированный для каждой группы крови, Наборы для похудения помогают максимизировать потерю веса и повысить уровень энергии. Каждая упаковка включает в себя Deflect, добавку, разработанную для блокирования вредных лектинов, что особенно полезно в тех случаях, когда Avoid неизбежна, и помогает восстановить существующее повреждение лектинов.

Многие люди обнаруживают, что они начинают следовать диете по группе крови с целью похудеть, но остаются, потому что никогда не чувствовали себя так хорошо. Когда повреждение, вызванное лектинами, устранено, и вы продолжаете кормить свое тело продуктами, подходящими для вашей уникальной группы крови, вы сможете достичь уровня общего состояния здоровья, о котором, возможно, никогда не думали.


Похудение без диеты и упражнений

Можно ли похудеть без диеты и упражнений?

Краткий ответ: да, но только если вы измените свои привычки в отношении еды.

Более длинный ответ? Если вы измените свои привычки в отношении еды, вы похудеете, но эти новые привычки могут сделать любую диету или программу упражнений *существенно* более эффективной, чем если бы вы боролись с вредными привычками.

Думайте об этом, как о гребле на каноэ по реке.

Если вы плывете против течения, против течения (т. е. против вредных привычек в еде), вам придется очень много работать, чтобы добиться какого-либо прогресса. И если вы перестанете грести, вас отнесет назад.

Но если вы плывете вниз по течению, с течением (т.е. хорошие привычки в еде), вы добьетесь прогресса быстро и с меньшими усилиями.

Вот на что похоже изменение пищевых привычек.

Эти техники «гребли вниз по течению», о которых я рассказываю ниже, — это те же техники, которые использовала моя ученица Кристин, чтобы похудеть на 39 фунтов . Я обсуждал некоторые из них в своем выступлении на TED «Простой способ избавиться от вредной привычки», которое стало 4-м по популярности выступлением на TED в 2016 году, его просмотрели более 10 миллионов раз.

Похудение за счет улучшения пищевых привычек не требует самоконтроля.

Это требует только вашего внимания.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пошаговом подходе:

Шаг 1. Поймите, с чем вы имеете дело

Нам всем нужно есть, чтобы выжить. Пока мы не едим слишком мало или слишком много, и наша пища в основном здоровая, это не проблема. Но, как вы, возможно, уже поняли, наш успех определяется не только тем, сколько мы едим, но и тем, что, когда и как мы едим.

Большая часть нашей общественной жизни связана с едой: мы обедаем с людьми в школе или на работе, ужинаем с друзьями и перекусываем, когда собираемся вместе.Мы едим, когда не голодны, не прекращаем есть, когда знаем, что сыты, и едим слишком много вредной для нас пищи. Мы едим, когда одиноки, подавлены или напряжены.

Так почему же существуют миллионы книг о диетах, специальное питание, помогающее нам похудеть, и новое увлечение диетами каждые 2 года? Потому что многие из нас больше не контролируют ситуацию. Мы не можем перестать есть, когда сыты. У многих из нас нездоровые отношения с едой из-за стресса или других привычек, которые у нас сформировались в связи с едой.Мы зависимы от сахара или рабов своих пищевых привычек. Это то, против чего вы выступаете. Все вокруг и внутри вас настраивает вас на неудачу.

 

Шаг 2. Поймите свои петли привычек

Я психиатр-нарколог и нейробиолог, сначала работаю в Йельском университете, а теперь в Университете Брауна. Работая с людьми, борющимися с наркотической и алкогольной зависимостью, а также с зависимостью от еды, я узнала об одном из ключевых механизмов, лежащих в основе нашего поведения, — петле привычки.

Это кажется довольно простым, но оно во многом определяет наше поведение, особенно в отношении еды.

Во-первых, в твоей жизни что-то происходит. Это может быть хорошо или плохо. Это называется триггер.

Например, что вы чувствуете, когда едите хороший кусочек шоколада или очень вкусное мороженое?

Часть вашего мозга говорит: «О, как хорошо! Сделай так еще!» так что вы можете сохранить это хорошее чувство продолжается.

Итак, ваш мозг откладывает это воспоминание. «О, в следующий раз, когда вы захотите почувствовать себя хорошо, съешьте мороженое!» Теперь вы начинаете ассоциировать мороженое с хорошим самочувствием.И тут начинается тяга. В следующий раз, когда вы увидите мороженое, вам захочется его, даже если вы не так голодны.

Чем больше вы делаете это, когда еда приводит к тяге к хорошему самочувствию, тем больше это становится циклом привычки.

Это работает и с отрицательными эмоциями. На вас когда-нибудь кричал начальник, друг или член семьи? Каково это? Не так хорошо, не так ли? Точно так же, как мы хотим иметь больше хороших чувств, мы хотим, чтобы плохие чувства ушли как можно быстрее.

Что мы делаем, когда на нас кричат? Мы идем за мороженым, и мы чувствуем себя лучше! Это тоже накладывает память. Если у вас стресс, съешьте мороженое! Вы почувствуете себя лучше.

Чем больше вы этим занимаетесь – испытываете стресс, который приводит к тяге, которая приводит к поеданию мороженого (или шоколада, или чего-то еще), тем больше это тоже становится привычкой.

Что самое сложное в петлях привычек, так это то, что чем больше вы практикуете эти действия, тем более автоматическими они становятся.Со временем вы даже перестаете сознательно выбирать эти действия.

Однако вы можете осознать эти петли привычки и сознательно выйти из них, распознав триггер до того, как он начнет вас обманывать. Я опишу, как именно это сделать позже.

 

Шаг 3: Знайте, что вы едите

За годы исследований привычек, зависимостей и нейробиологии я понял, что еда, возможно, является одним из самых вызывающих привыкание веществ на планете.

Согласно исследованиям, проведенным за последнее десятилетие, сахар может вызывать даже более сильную зависимость, чем кокаин. Без шуток.

На самом деле, когда крысам дают выбор между сахаром и кокаином, угадайте, что они предпочитают? Правильно — сахар!

Задумайтесь об этом на мгновение. Сладкие угощения, которых вы хотели бы избежать, могут быть БОЛЬШЕ ЗАВИСИМЫМИ, ЧЕМ КОКАИН!

И все же, в отличие от кокаина, сладкие закуски доступны в каждом продуктовом магазине, заправочной станции и автомате по всему миру.Дети получают их как часть своих школьных обедов, и у вас, вероятно, прямо сейчас есть немного этого опасного вещества, вызывающего привыкание, в вашей кладовой или морозильной камере.

Но дело не только в сахаре — многие продукты, которые мы едим, были разработаны таким образом, чтобы вызывать максимально возможное привыкание.

Есть причина, по которой чипсы Doritos имеют ярко-оранжевый цвет, а слоган картофельных чипсов Lay’s звучит так: «Спорим, нельзя есть только один» — они намеренно разработали свои чипсы так, чтобы вызвать максимально возможную реакцию дофамина в мозгу.

Ученые-пищевики и инженеры-пищевики понимают цикл привычки лучше, чем кто-либо другой, и специально разрабатывают продукты, вызывающие тягу к еде.

Но теперь, когда вы знаете, насколько определенные продукты вызывают привыкание, вы можете обратить внимание на то, что и как вы едите. Сейчас я расскажу, как это сделать.

 

Шаг 4. Ешьте осознанно

Когда вы не чувствуете контроля над едой, ваша первая реакция, вероятно, состоит в том, чтобы сжаться в кулак, стараться изо всех сил, пытаться восстановить контроль любыми средствами.И хотя эта реакция естественна, делать это совершенно неправильно.

 

Ключ к восстановлению контроля не в том, чтобы согнуться и приложить больше усилий. Ключ в том, чтобы расслабиться и просто обратить внимание на то, как вы себя чувствуете.

Обращать внимание — без осуждения — часто называют внимательностью. Будучи внимательным, вы можете точно узнать, что нужно вашему телу, и изменить свои привычки в отношении еды без усилий и силы воли.

 

Я сейчас объясню, как это сделать.

 

Подумайте о том, как вы едите в эти дни.Что из следующего относится к вам? Вы едите на ходу, в машине, стоя, сидя за столом, перед телевизором… практически где угодно и любым способом, кроме медленного и осознанного.

Неудивительно, что мы проглатываем еду и переедаем. Мы не обращаем внимания на процесс еды.

Ключ в том, чтобы замедлиться и привлечь внимание. Во-первых, требуется 10-15 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга. Замедление поможет вам естественным образом заметить чувство сытости и, как следствие, уменьшить количество пищи, которую вы съедаете за один присест.Осознавая тот момент, когда вы останавливаетесь, когда вы сыты, не потому, что вы думаете, что должны остановиться, а потому, что ваше тело говорит: «Эй, спасибо, я сыт».

Но это еще не все. Есть осознанно означает обращать внимание на каждую часть того, что вы едите: на то, как оно выглядит, как пахнет, как оно на вкус и даже на то, как оно ощущается во рту.

Осведомленность — это навык, который у вас уже есть. Ключ в том, что действительно обращайте внимание на каждый кусочек пищи. А затем также обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на каждый укус.Приносят ли третьи картофельные чипсы такое же удовлетворение, как и первые? Или это просто автоматическая реакция, вызванная ощущением поедания предыдущего чипса?

Например, одна из пациенток моей клиники каждый вечер сближалась со своей дочерью, смотря телевизор. И бездумно съела целый пакет картофельных чипсов, как это сделала она. Когда она осуществила этот шаг — обращая внимание на то, как она ела, — она поняла, что может быть удовлетворена только после второго картофельного чипса. Я думаю о ней как о своей пациентке с двумя картофельными чипсами.

В следующий раз, когда вы сядете за любимую закуску, возьмите только один чипс, одно печенье или одну ложку мороженого. Остальные отложите в сторону. Представьте, что вы гастрономический критик в модном ресторане и хотите написать отзыв об этом кусочке еды. Что ты скажешь? Как бы вы это описали? Как он выглядит, как пахнет, какова текстура, каков он на самом деле на вкус. Не торопитесь и, самое главное, будьте внимательны. Посмотрите, что вы обнаружите.

Шаг 5: Научитесь отличать настоящий голод от эмоционального голода

Многие из нас едят по привычке, а не голодают.Мы думаем, что голодны, потому что жаждем еды. На самом деле мы можем просто испытывать стресс, скуку, усталость, грусть или злость, и где-то по пути мы научились ассоциировать эти эмоции с голодом. Это называется гедоническим или эмоциональным голодом, а не физиологическим или реальным голодом.

У многих из нас эмоции настолько перемешаны с чувством голода, что в этот момент трудно отличить их друг от друга.

Итак, как определить, что мы действительно голодны, а не просто «голодны по привычке»?

Вернуться в сознание.

Когда вы в последний раз ели? Это было час назад или 6 часов назад? Испытываете ли вы сильные эмоции? Вам скучно? Чувствуете ли вы тягу к определенному виду пищи, особенно к той, которая может быть больше поощрительной едой, такой как шоколад?

Идеального ответа не существует – можно быть законно голодным И хотеть угощения, но, обращая внимание на то, как мы себя чувствуем, мы можем начать поддразнивать, когда нам действительно нужны калории, а когда мы просто наполняемся эмоциями. пустота.

А если вы не уверены, попробуйте перекусить чем-нибудь полезным. [Даже лучше, если вы едите осознанно.] Подождите 5, 10 или даже 15 минут и снова проверьте свой желудок. Все еще голоден? Если нет, то, скорее всего, вы просто чем-то напуганы.

Шаг 6: Научитесь распознавать внутренние триггеры до того, как они возьмут верх над вами

Вы часто едите из-за неприятных внутренних состояний, таких как скука, дискомфорт или печаль. Помните петлю привычки? Наш мозг научился «чувствовать скуку», «есть», «чувствовать себя лучше».

Наши тела постоянно производят эти чувства, но мы слишком заняты просмотром YouTube, вводом электронной почты или чем-то еще, поэтому игнорируем их. Но эти входные данные по-прежнему посылают сигналы в наш мозг, и эти ощущения, если мы не обращаем на них внимания, могут спровоцировать пищевые привычки без нашего ведома.

Но, проверяя свое тело на регулярной основе — в идеале несколько раз в течение дня — вы можете научиться распознавать эти ощущения до того, как они вызовут привычное поведение или переедание.

Давайте сделаем это прямо сейчас. Опуститесь в свое тело. Что ты чувствуешь? Каково ваше эмоциональное состояние? Что вы заметили?

В качестве примера возьму скуку.

Как на самом деле ощущается скука в вашем теле? Где вы чувствуете это больше всего? Иногда это будет проявляться как некоторое беспокойство. Для меня это в моем животе и груди. Как только вы заметите, где он находится, получите действительно хорошее представление о том, на что он похож, чтобы вы могли по-настоящему познакомиться с ним.

Цель состоит не в том, чтобы заставить ощущения исчезнуть или отвлечься от всего, что есть, а в том, чтобы осознать ощущения до того, как они вызовут тягу и эмоциональное переедание.Со временем вы гораздо лучше познакомитесь с теми триггерами, которые автоматически вызывают бездумное переедание. Чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться, и тем меньше вы будете руководствоваться этими автоматическими триггерами и поведением.

Резюме

Собрать все вместе:

  1. Поймите, с чем вы столкнулись – ваше окружение и ваша психология настроены против вас.
  2. Понимание циклов привычек
  3. Знайте, что вы едите – некоторые продукты созданы так, чтобы вызывать привыкание
  4. Ешьте осознанно – будьте внимательны во время еды – узнайте, что вы узнаете о повседневных продуктах, которые раньше не замечали
  5. Научитесь различать настоящий голод и эмоциональный голод
  6. Научитесь распознавать внутренние триггеры до того, как они вас одолеют

Теперь, когда вы знаете, как похудеть без диеты и упражнений, я хочу передать это вам.

Вы узнали что-то новое из этого поста?

Как вы думаете, какой шаг из этого руководства поможет вам больше всего?

Научиться отличать реальный голод от эмоционального? Или вы думали, что понимание ваших петель привычки более полезно? В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

Если вы хотите узнать больше о том, как преодолеть эмоциональное и переедание, вы можете подписаться на мой 7-дневный электронный курс по преодолению эмоционального, стрессового и переедания.Это бесплатно.

Фото Жюльена Лануа на Unsplash

Обзор HealthyWage — получайте деньги за похудение

Часто для похудения требуются как физические, так и финансовые усилия. С одной стороны, вам нужно начать режим упражнений и приложить усилия, чтобы быть более активным. С другой стороны, расходы, связанные с фитнесом, такие как членство в тренажерном зале, спортивная одежда и услуги по планированию питания, могут быстро возрасти.

Несмотря на то, что при ограниченном бюджете можно похудеть, в большинстве случаев достижение цели по снижению веса требует определенных вложений.Учитывая влияние избыточного веса на здоровье, эти деньги потрачены не зря. Однако, если с деньгами туго, покупка новой пары кроссовок или оплата тренировок по фитнесу — это, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

К счастью, теперь можно превратить вашу цель похудеть в непредвиденный денежный поток, если вы готовы сделать ставку на себя. С HealthyWage вы выигрываете денежные призы за достижение своей личной цели по снижению веса, а для серьезных игроков на кону может быть до 10 000 долларов.

Если вы хотите похудеть и не боитесь делать ставки на себя, чтобы добиться успеха, HealthyWage — это идеальная платформа для достижения новой цели по снижению веса.

Что такое HealthyWage?

Большинство приложений, которые платят вам за тренировки, бесплатны и зарабатывают деньги, собирая пользовательские данные для исследования рынка и продвижения продуктов, связанных с фитнесом. Напротив, HealthyWage использует финансовые стимулы, чтобы помочь людям достичь своей цели по снижению веса и заработать деньги в процессе.

Согласно HealthyWage, финансовые стимулы увеличивают вероятность того, что вы похудеете.Во многом это связано с тем, что негативный результат потери денег из-за того, что вы не достигли своей цели, мотивирует вас постоянно заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.

Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, также поддерживает использование финансовых стимулов для снижения веса. Хотя исследования этой стратегии не являются единодушными, ясно, что ставка на деньги может обеспечить повышение мотивации, необходимой для последовательной потери веса для некоторых участников.

Как работает HealthyWage?

Если вы хотите зарабатывать на похудении с помощью HealthyWage, вам нужно выполнить пять шагов:

Шаг 1. Используйте калькулятор призов HealthyWage

HealthyWage платит участникам, если они вовремя достигают своей цели по снижению веса.Ваша ставка HealthyWage должна быть не менее 100 долларов. Кроме того, вы должны стремиться сбросить не менее 10% своего веса, чтобы принять участие. Наконец, шесть месяцев — это минимальный срок для ставок.

Однако на размер вашего заработка влияет несколько факторов, в том числе:

  • Ваш вес, рост и пол
  • Ваша цель по снижению веса
  • Временные рамки для достижения цели
  • Сколько денег вы ставите на себя

Калькулятор HealthyWage позволяет рассчитать ваш приз на основе того, сколько фунтов вы хотите проиграть, ваши временные рамки и вашу ежемесячную ставку.После этого вы вводите свой пол, текущий вес и рост, чтобы рассчитать точный призовой потенциал.

Примеры текущих расчетов HealthyWage могут помочь вам оценить свой потенциальный доход:

  • Пример 1 : Женщина весом 150 фунтов, ростом 5 футов 4 дюйма, которая сбросит 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 353,76 доллара, получив прибыль в размере 53,76 доллара.
  • Пример 2 : Мужчина весом 230 фунтов, ростом 6 футов 0 дюймов, который теряет 30 фунтов за семь месяцев, делая ставки на 100 долларов в месяц, может выиграть 813 долларов.81, за 113,81 доллара прибыли.
  • Пример 3 : Женщина весом 240 фунтов, ростом 5 футов 7 дюймов, которая сбросит 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3560 долларов, получив прибыль в размере 1560 долларов.

Как правило, агрессивные цели по снижению веса приводят к более высокой выплате. Другими словами, если вы похудеете и поставите больше денег, это принесет вам больше, если вы добьетесь успеха.

По данным HealthyWage, победитель в среднем теряет 40,7 фунта и получает за свои усилия 1245 долларов. Если вы недовольны суммой приза, вы можете изменить свою цель или сделать ставку на более выгодное вознаграждение.

Шаг 2: Сделайте ставку

HealthyWage позволяет вам оплачивать ставку на снижение веса авансом или ежемесячными платежами. В зависимости от того, сколько вы ставите, авансовый платеж может составлять тысячи долларов, поэтому важно рассмотреть ваши варианты. HealthyWage принимает платежи дебетовыми и кредитными картами.

Если вы не достигнете цели по снижению веса, вы потеряете всю свою ставку. Вы можете купить больше времени, если вам не хватает времени для достижения цели. Эта функция добавляет к вашей задаче шесть месяцев и еще шесть платежей в рассрочку.

Вы также можете изменить условия HealthyWage в течение 30 дней после начала испытания. Это включает в себя изменение цели по снижению веса, суммы ставки или временных рамок. Вы не можете вносить изменения по истечении этого периода, и HealthyWage не предлагает возврат средств по ставкам.

HealthyWage предоставляет возмещение только в том случае, если вы забеременеете или предоставите медицинскую документацию в течение 14 дней после постановки диагноза, в котором говорится, что вы не должны участвовать в испытании из-за состояния здоровья или физической неспособности.

Шаг 3. Проверка начального веса

Хотя вы можете подумать, что мошенничество в онлайн-соревнованиях по снижению веса является распространенным явлением, в HealthyWage есть система, обеспечивающая честность участников. Кроме того, вы можете проверить свой вес и принять участие в конкурсе HealthyWage прямо из дома.

У вас есть два варианта подтверждения вашего начального веса:

  1. Мобильное приложение . Загрузите приложение HealthyWage для Android или iOS после размещения ставки. В приложении есть экранные инструкции, объясняющие, как снимать видео о взвешивании.
  2. Видеоруководство . Вы можете создать собственное видео взвешивания, соответствующее требованиям HealthyWage, и загрузить его в свою учетную запись.

Для обоих вариантов требуются весы и отправка видео в HealthyWage, чтобы сотрудник мог проверить правильность вашего взвешивания. Ваши весы должны быть цифровыми или вертикальными. HealthyWage заявляет, что ваше видео видят только сотрудники HealthyWage и оно никогда не публикуется публично.

У вас есть три недели с момента начала испытания, чтобы подтвердить свой вес.Обратите внимание, что часы вашего испытания на похудение начинаются, когда вы подтверждаете свой вес, а не когда делаете ставку.

Шаг 4. Проверка потери веса

Ваша задача по снижению веса может длиться месяцы или больше года в зависимости от ваших целей и предпочтений. Ваш успех в конечном счете зависит от того, сбросите ли вы свой целевой вес к концу испытания.

HealthyWage использует тот же процесс проверки веса, что и ваше видео взвешивания, если вы достигли своей цели. Вы можете отправить видео о взвешивании в течение двух недель после окончания испытания, что полезно, если вы достигнете своего целевого веса раньше запланированного срока.

Если вы достигнете своей цели до двухнедельной отметки, вы должны поддерживать свой вес до конца вашего испытания, чтобы победить. Поэтому важно установить реалистичные ожидания и разумные временные рамки для решения вашей задачи.

Шаг 5: Получите оплату

После того, как HealthyWage проверит ваше видео взвешивания, вы получите оплату чеком или через PayPal. Вы получаете свою первоначальную сумму ставки плюс дополнительные деньги, тем самым окупая свои инвестиции в похудение плюс прибыль от ваших усилий.

Вы также можете пригласить других участников HealthyWage, чтобы увеличить свой заработок. Вы зарабатываете дополнительно 40 долларов за достижение цели по снижению веса за каждого нового участника, которого вы пригласите в HealthyWage. Обратите внимание, что ваши рефералы должны сами принять участие в соревновании по снижению веса, чтобы заработать бонус в размере 40 долларов.

HealthyWage не удерживает выигрыши на налоги. IRS требует сообщать о доходах от призов и конкурсов в размере 600 долларов или более, поэтому имейте это в виду, если вы сами подаете налоги. Если ваш выигрыш составляет 600 долларов или более за вычетом вашей первоначальной ставки, HealthyWage отправит вам форму 1099-MISC в налоговый сезон.

Основные характеристики

Вести здоровый образ жизни — отличное решение в любом возрасте и весе, даже без денежного стимула. HealthyWage только подсластит сделку, заплатив вам, и есть несколько ключевых функций, которые делают эту платформу более надежной, чем простая платформа для ставок:

Другие способы заработать

Индивидуальные задачи — самые популярные в HealthyWage. Тем не менее, есть дополнительные стили игры и командные испытания, так что каждый участник действительно найдет вариант.

Другие задачи HealthyWage включают:

  • Ступенчатые испытания . Соревнуйтесь с командой, чтобы пройти 1 миллион шагов за 100 дней или 300 000 шагов за 30 дней, в зависимости от того, в какой игре вы участвуете. Команды-победители делят между собой призовой фонд, а степ-задачи в целом менее интенсивны, чем соревнования по снижению веса.
  • Командные испытания . Соревнуйтесь в командах из пяти человек, чтобы выиграть 10 000 долларов призовых. Команды с наибольшим процентом потери веса выигрывают часть призового фонда с главным призом в размере 10 000 долларов.Командные испытания обычно стоят 100 долларов на человека за вход и длятся три месяца. Если вы снова взвешиваетесь через шесть месяцев и сохраняете свою потерю веса, ваш вступительный взнос возмещается.
  • Вызовы джекпота . Соревнуйтесь индивидуально или в составе команды в соревновании по снижению веса с джекпотом. Если ваша команда достигнет среднего показателя потери веса 6%, вы выиграете равную часть призового фонда. Вступительные взносы варьируются в зависимости от задач, и большинство задач длятся три месяца.

Если вы хотите быстро похудеть, идеально подходят более короткие задачи, такие как джекпот и командные задачи, особенно потому, что ваш вступительный взнос обычно дешевле, чем ставка на долгосрочную задачу по снижению веса.Если вам нужна мотивация, чтобы делать шаги, челлендж по шагам — идеальный вариант.

Наконец, вы можете увеличить свой заработок, приняв участие в нескольких испытаниях одновременно. Например, вы можете присоединиться к личным и командным соревнованиям по снижению веса или добавить к ним пошаговые задания. Это позволяет легко удвоить свои усилия и максимизировать выигрыш.

Правила безопасных соревнований

Потеря веса полезна для здоровья, если у вас есть лишний вес, который нужно сбросить, и вы не полагаетесь на причудливую диету, которая не является устойчивой.

К счастью, HealthyWage серьезно относится к идее здоровой и нездоровой потери веса. Существует несколько правил и стимулов для обеспечения безопасной потери веса, в том числе:

  • Правило йо-йо . Если вы уже были победителем HealthyWage, вы должны начинать будущие испытания HealthyWage с окончательным весом вашего последнего испытания или ниже. Это применимо только в том случае, если вы выиграли 200 долларов или более за одно испытание. Тем не менее, это правило предотвращает потенциально нездоровые колебания веса или преднамеренное увеличение веса, чтобы легче побеждать в будущих соревнованиях.
  • Беременность . Вы не можете участвовать в программе HealthyWage, если вы беременны. Кроме того, если вы забеременеете во время испытания, у вас есть 60 дней, чтобы предоставить подтверждение беременности от врача или из клиники. Затем HealthyWage приостанавливает выполнение задачи, и вы можете возобновить или перезапустить ее в будущем, если получите разрешение врача.
  • Нездоровые привычки . HealthyWage утверждает, что вы не можете использовать нездоровые уловки, чтобы обмануть систему. Примеры уловок включают преднамеренное увеличение веса перед началом испытания, голодание, лишение воды или что-либо, что ваш врач не рекомендовал бы.Конечно, это трудно доказать с помощью видеовзвешивания, и HealthyWage должна определить, рискуют ли участники потенциально своим здоровьем, чтобы обмануть систему.

HealthyWage также поощряет участников поддерживать потерю веса, и поэтому многие испытания окупают ваш вступительный взнос, если вы удерживаете вес в течение как минимум шести месяцев.

Преимущества

Есть несколько преимуществ участия в программе HealthyWage помимо улучшения общего состояния здоровья:

  1. Потенциал заработка .HealthyWage предлагает призы в размере 10 000 долларов США за командные задачи, а индивидуальные задачи по снижению веса также могут быть весьма прибыльными. Пока вы серьезно относитесь к своей цели и ставите реалистичную цель, нет причин, по которым HealthyWage не может увеличить ваш банковский счет, мотивируя вас стать здоровее.
  2. Дополнительная поддержка . Денежные поощрения — не единственный способ мотивации HealthyWage. Например, вы можете пригласить спасательные круги в свою учетную запись HealthyWage, чтобы обеспечить дополнительную поддержку на этом пути.Lifelines может видеть ваш прогресс в похудении, и вы можете пригласить друзей и семью поддержать вас во время вашего испытания. На веб-сайте HealthyWage также есть форум и тренеры, которые предоставляют массу информации, которая поможет вам похудеть.
  3. Наличие . HealthyWage доступен в Великобритании, США, Канаде, Европейском союзе, Мексике, Латинской Америке, Австралии и большинстве стран Азии.
  4. Разнообразие испытаний . Наличие выбора между задачами по шагам и задачами по снижению веса означает, что у HealthyWage есть выбор для каждого участника.
  5. Мотивационный . Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и сохранить свой прогресс, добавление денежных поощрений к уравнению может изменить правила игры. Эта модель подкрепления не всегда работает, но если вам нужен дополнительный стимул придерживаться плана тренировок и питаться здоровой пищей, эту систему стоит попробовать.
  6. Корпоративные партнеры . HealthyWage поощряет корпоративное партнерство, чтобы сотрудники могли бесплатно участвовать в соревнованиях HealthyWage. Если вы хотите присоединиться к командному соревнованию со своими коллегами, подумайте о том, чтобы представить эту идею своему работодателю, особенно если ваша компания уже продвигает инициативы по здоровому рабочему месту.

Недостатки

отзывы HealthyWage в целом положительные, и есть множество отзывов участников и сообщений в национальных СМИ, которые поддерживают миссию HealthyWage. Тем не менее, есть еще несколько недостатков, которые следует учитывать перед размещением ставки:

  1. Риск . HealthyWage не возвращает деньги, и если нет неотложной медицинской помощи или беременности, вы потеряете свои деньги, если не справитесь со своей задачей. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, эта платформа не является безопасным финансовым ходом.
  2. Ограниченный заработок для здоровых участников . Пошаговое задание HealthyWage позволяет вам зарабатывать деньги за то, что вы более активны. Тем не менее, серьезные призы приходят от проблем с потерей веса. Если вы не хотите терять хотя бы 10% своего веса или уже имеете здоровый ИМТ, эти задачи вам не подходят.
  3. Возможный пластырь . HealthyWage прилагает усилия, чтобы помочь участникам поддерживать потерю веса. Тем не менее, в конце концов, ответственность лежит на вас, а HealthyWage — всего лишь инструмент мотивации.Если вы не вносите долгосрочные изменения в образ жизни, такие как соблюдение здоровой диеты, сосредоточение внимания на контроле порций и регулярные физические упражнения, HealthyWage — это всего лишь краткосрочное решение.

Последнее слово

Если вы решили похудеть, это всегда должно быть сделано по правильным причинам, а не потому, что вы следуете моде на диету. Кроме того, активность является основой для здоровой и счастливой жизни. В конечном счете, поддержание здорового ИМТ — один из самых простых способов снизить риск различных заболеваний и улучшить качество жизни.

Однако, если вам трудно сохранять мотивацию к занятиям спортом, такие компании, как HealthyWage , могут помочь вам не сбиться с пути. Вам не следует использовать HealthyWage, если вы живете от зарплаты до зарплаты или не уверены в своей способности достичь цели вовремя. Если вы хотите увеличить свой доход, чтобы погасить долг или просто получить вознаграждение за свои усилия, HealthyWage стоит рассмотреть.

Пока финансовые стимулы работают на вашу личность и вы прикладываете усилия, нет никаких причин, по которым ваше путешествие по снижению веса не может также заработать дополнительные деньги.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.