Плавание помогает похудеть: Плавание для похудения — 50 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Плавание для похудения. Отзывы.

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: “Помогает ли плавание похудению”?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы
  • Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
  • Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 – до 600 калорий!

Минусы
  • Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
  • Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю – для похудения.

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

Плавание расслабляет после огромных нагрузок.

Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него. . жутко.

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

Чтобы с помощью плавания похудеть…. – плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то – легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе – это так же касается.

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы, которые напросились сами по себе!

Плавание – это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Смотрите, есть – Крем для похудения талии!

Примерьте и проверьте – Пояс для похудения!

Вот как можно заставить себя – Не “жрать” много!

Истории похудения с фото – “До похудения” и “После”

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.
Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

773

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

31.08.2021

Во время плавания сжигается больше калорий, чем вы думаете, так как плавание — это один из самых энергозатратных видов спорта. Качественные тренировки в бассейне позволяют укрепить мышцы, скорректировать осанку, похудеть и не только. В данной статье пойдет речь, в первую очередь, о сжигании калорий. Эта информация будет полезна как профессиональным пловцам, так и любителям, потому что мы расскажем о расходе калорий в основных видах плавания. Читайте статью и плавайте с умом!

Баланс расхода и потребления калорий

Качество тренировки зависит от энергии спортсмена. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, профессиональные пловцы должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с обычными людьми. Если расход калорий будет превышать их потребление, то не будет хватать сил на длительные тренировки и преодоление больших дистанций. Это правило работает и для тех, кто просто занимается спортом с целью сбросить лишний вес. Каждая тренировка подразумевает расход энергии, поэтому нужно понимать, сколько калорий вы затратите и готовы ли вы к нагрузкам.

Что влияет на сжигание калорий?

В плавании расход калорий обусловлен различными факторами: массой тела человека, стилем плавания, температурой воды. На количество сжигаемых калорий также влияет ваша конституция тела. И если опираться на типы строения тела по Шелдону (эктоморф, мезоморф, эндоморф), то можно предположить, склонны ли вы тратить много энергии на тренировках.

Эктоморф (худощавое телосложение, узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Люди с таким типом тела могут позволить себе потреблять больше калорий, чем тратить и при этом не набирать лишний вес. Эктоморф расходует калории примерно на 5-7% быстрее, чем мезоморф и эндоморф. Поэтому если эктоморф хочет набрать мышечную массу, то стоит пересмотреть питание в пользу углеводов и правильных жиров.

Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, подкожного жира почти нет). Мезоморфы — это обладатели активного метаболизма, за счет которого им удается не набирать лишний вес или быстро от него избавляться. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и обладают физической силой. Питание подбирается в зависимости от цели: сжигание жировой прослойки, набор мышечной массы, поддержание веса.

Эндоморф (тело округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, а также значительные запасы подкожного жира в области живота и.т.д). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если имеет много жировой прослойки, которая метаболически малоактивна. С таким типом телосложения спортсмену трудно избавляться от лишнего веса, а набирать — легко! Если эндоморф стремится похудеть, то в питании следует акцентировать внимание на белковой пище и клетчатке.

Каким стилем калории сжигать быстрее?

  • Плавание брассом

Этот стиль плавания требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он отлично подходит тем, кто мечтает похудеть. При плавании брассом человек теряет 400-500 ккал/час. 

  • Плавание кролем на груди

При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, при условии, что он плывет без отдыха. Конечно, чтобы тренировка была эффективна, нужно владеть правильной техникой и регулярно заниматься.

  • Плавание кролем на спине

Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. Этот стиль подойдет тем, кто хочет быстро сбросить вес, но не может изнурительно тренироваться. При плавании кролем на спине человек теряет 250–300 ккал/час, если плывет в быстром темпе.

  • Плавание баттерфляем

Баттерфляй — это динамичный и быстрый стиль, который требует физической подготовки и отличной техники. Если спортсмен интенсивно тренируется и не снижает темп, то он тратит 600–700 ккал/час.

Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе помогает сжигать больше подкожного жира, чем тренировка в тренажерном зале. И если вы еще не занялись плаванием, то команда Mad Wave рекомендует это сделать для улучшения здоровья и внешнего вида!

Желаем хороших тренировок!

                                                                                                                                                  Команда Mad Wave

Помогает ли плавание похудеть? Какая польза от плавания для тела?

Идеальное упражнение для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. плаваниеявляется плавание в лучшем виде аэробные упражненияодин из. 

Известно, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это веселое упражнение также рекомендуется для похудения, так как оно подходит всем, независимо от возраста и навыков.  

здесь преимущества плавания и полезные советы по этому поводу для новичков…

Какая польза от плавания?

Плавание помогает похудеть

  • плаваниесжигает калории. Сколько калорийность Чем больше жира вы сжигаете, тем больше жира задействуется. 
  • плавание Лишний жир в организме начинает сжигаться. Корейские ученые также подтвердили это в своем эксперименте с детьми с ожирением. 
  • плавание и другие водные упражнения помогли снизить жировую массу у детей с ожирением.

прочность костей

  • Костная масса с возрастом уменьшается, особенно у женщин. плаваниеПредотвращает потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений. 
  • боль в суставах или артритПригодится тем, кто 
  • плаваниеТакже известно, что он улучшает остеопороз, увеличивает плотность костной массы и укрепляет кости.

Здоровье сердца
  • Болезни сердца увеличивается в результате малоподвижного образа жизни. 
  • плавание Подобные аэробные упражнения улучшают здоровье сердца. Защищает от возможных сердечно-сосудистых заболеваний. 
  • Различные исследования, плаваниеБыло обнаружено, что упражнения — одно из лучших упражнений для здоровья сердца.

Церебральный паралич

  • Детский церебральный паралич — распространенное нарушение двигательных функций.
  • Физические упражнения помогают улучшить двигательные функции детей с церебральным параличом. 
  • Австралийские ученые, дети с церебральным параличом плаватьОни определили, что им понравилось упражнение и они не чувствовали усталости.п больше

гибкость

  • Гибкость — это способность двигать суставы в полном объеме.  
  • Во время плавания конечности используются для продвижения тела вперед и удержания над водой. 
  • регулярно плавать каждый деньПомогает повысить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах.

координация тела
  • плавать; Это непростая задача, поскольку требует координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами. 
  • плавание Помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и внутренними органами.

Триглицерид

  • триглицерид Чем выше уровень, тем выше риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
  • Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 3 минут в день в течение 60 недель, имели лучший состав тела, похудели и улучшили липидный профиль крови.
  • Они также отметили снижение уровня триглицеридов в крови.

нейрогенез

  • Височная эпилепсия — это неврологическое заболевание, вызываемое гибелью клеток головного мозга. 
  • В большинстве случаев противосудорожные препараты не эффективны. 
  • Исследование, проведенное с целью найти альтернативные методы лечения, плаваниеобнаружили, что он эффективен для нейрогенеза у лабораторных мышей.

астма

  • астмавызвано воспалением дыхательных путей. Это вызывает затруднение дыхания. 
  • Различные исследования, плаваниеобнаружил, что это может помочь уменьшить приступы астмы. 

замедление старения
  • плаватьпомогает выглядеть моложе. 
  • Это потому, что он улучшает настроение и снижает окислительный стресс в организме.
сон 
  • Тем, у кого проблемы со сном плаваниеможно начать. 
  • плаваниеЭто аэробная тренировка для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили время в воде, вы знаете, насколько она может быть напряженной. 
  • Потому что все ваше тело постоянно работает, поскольку оно плывет вместе с вашим мозгом. 
  • Вот почему вы начинаете лучше спать по ночам.

Психическое здоровье

  • СоМа, беспокоиться ve депрессияэто проблемы психического здоровья, которые нельзя игнорировать. 
  • Ученые определили, что плавание помогает улучшить настроение и лечить множество серьезных психологических проблем.

укрепление мышц

  • плаваниеМы знаем, что это помогает сжигать жир.
  • Это также помогает тонизировать и укреплять мышцы.  
  • Повторяющиеся движения ног, рук, груди, головы, живота и шеи создают тонкие мышцы вместо массивных. 
  • практика плавания Чем больше вы делаете, тем сильнее растут мышцы.

Советы начинающим плавать

стиль плаваниякоторые могут помочь улучшить ваши навыки и научить вас лучше плавать. советы по плаваниюВзгляни на:

  • очки для плаванияНаденьте свою обнаженную одежду за час до того, как погрузиться в воду, чтобы привыкнуть к ней. Носите с собой дополнительную пару очков.
  • На вдохе или повороте плеча постарайтесь оттянуться назад прямо.
  • Используйте ласты для эффективного плавания. Это помогает увеличить гибкость лодыжек.
  • Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфицирование ушей и уменьшить раздражение.
  • Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, очистки или вытирания.
  • плавать Выберите безопасное место, где дежурят спасатели.
  • Перед входом в воду всегда делайте разминку. Не забывайте растягивать суставы и мышцы.
  • Не забывайте пить много воды.
  • Если вы новичок, не переусердствуйте.

плаваем и сжигаем жиры – Здоровье – Домашний

Если вы задумали похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чем вы подумаете. А между прочим, никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание. Вспомните отточенную фигуру пловцов.

Плавание – наиболее щадящий аэробный вид спорта. Риск получить травму минимален, так как в воде масса тела уменьшается в 10 раз. Для тех, кому запрещены силовые тренировки из-за проблем со спиной, суставами или плохим зрением, плавание является приемлемым вариантом, помогающим поддерживать хорошую физическую форму.

Во время плавания задействованы основные группы мышц, особенно активно работают мышцы бедер, живота, рук, ягодиц, улучшается гибкость суставов, учащается дыхание, усиливается работа легких и сердца. Выполнение различных упражнений в воде увеличивает выносливость, улучшает настроение, снимает стресс и тревожность. Благодаря регулярному плаванию уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Давно известно, что плавание – верный путь к сжиганию лишних калорий и обретению желаемой стройности. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий. И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела. Нагрузка при выполнении упражнений в воде переносится легче, чем на суше, но при этом эффективность ее не меньше, а иногда даже больше.

Существует множество различных вариантов упражнений в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой и водной йогой. Из-за сопротивления воды обычный комплекс упражнений для аква-аэробики приводит к большей эффективности, чем такая же тренировка на суше. Водная йога помогает расслабиться и успокоиться, а водный шейпинг укрепляет мышцы тела и корректирует недостатки фигуры.

Ключ к эффективным занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности.

Попробуйте такую начальную тренировку:
проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2–3 раза в неделю в течение первых двух недель.

Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног.

Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.

Бассейн поможет похудеть

Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн.

Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 600 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным расслаблением в сауне.

Преимущества плавания для похудения:

☀ Обеспечивает хорошую аэробную работу сердечно-сосудистой системы. Водные упражнения по воздействию на организм похожи на другие аэробные мероприятия, такие как езда на велосипеде и интенсивный бег.

☀ Тонизирует мышцы: вода обеспечивает на 12-14 % большее сопротивление, чем воздух, поэтому является хорошей заменой силовым тренировкам. Кроме того, активные движения рук и ног во время плавания помогают построить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

☀ Поддерживает гибкость: бассейн улучшает гибкость суставов легче, чем с помощью наземных упражнений, особенно шею, плечи, бедра. Во многом благодаря повторяющимся поочередным движениям, которое совершает ваше тело, когда вы плывете.

☀ Улучшает подвижность суставов: в воде вы на 90 % легче, чем на суше, что и дает нам возможность плавать. Вода поддерживает тело с головы до пят, обеспечивая полноценную тренировку, поэтому даже, если ваши суставы воспаленные, вы не будете ощущать проблем во время плавания. Посещение бассейна может быть идеальным вариантом для людей с большим избыточным весом, беременным, имеющим хронические боли в спине или суставах.

☀ Стимулирует рост мышц: хотя плавание и не считается эффективной деятельностью для повышения костной массы и снижения риска развития остеопороза, но с другой стороны обеспечивает стимул для мышечного роста из-за сопротивления воды. Сильные мышцы означают улучшение подвижности суставов, которые в свою очередь помогают уменьшить риск падений и переломов. Если вам нужно укрепить кости, прогулки на свежем воздухе могут быть хорошим дополнением.

☀ Помогает при потере веса: тренировки в воде сжигают от 350 до 450 калорий в час. В сочетании со здоровой диетой, плавание помогает снижению жировой ткани и увеличении мышечной массы. Сравните ходьбу по улице, сжигается 135 калорий каждые 30 минут, и водная ходьба, сжигается 240 калорий за полчаса.

☀ Уменьшает стресс: бассейн хорош не только для тела, но и для нервной системы. Успокаивающие аспекты воды помогают вам снизить уровень тревоги и убрать излишнюю напряженность. Ну, собственно, как и любая физическая нагрузка, плавание снижает в крови количество гормона стресса – кортизола.

❂ Похудение через плавание — видео

❂ Плавание очень укрепляет организм

❂ 12-минутный тест плавания

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству!

О пользе водных упражнений для похудения

Очевидная польза плавания для организма не нуждается в доказательствах. Перечисляя поэтапно факторы воздействия водной среды на человека, повторим это еще раз:

  • Психологический комфорт. Формирование зародыша происходит в водной среде. Безопасность и защищенность — эти ассоциации могут возникать при мысли о воде
  • Защита от перегрузок. Так, плавание в оборудованных водоемах считается одним из наименее травмоопасных видов спорта. Если программа составлена верно, пловец никогда не повредит связок и не травмирует суставов
  • Равномерное напряжение всех групп мышц, разработка мышечной ткани без заметного увеличения ее объема. Это важно для тех, кто хочет сохранить женственную фигуру
  • Оптимальное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В воде давление на позвоночник снижается, давая необходимый отдых
  • Плавание — важная часть профилактики заболеваний дыхательной системы. Регулярные упражнения в бассейне придают легким дополнительный полезный объем, тренируют дыхательные мышцы
  • Нахождение в прохладной воде заставляет работать системы терморегуляции, раскрывает адаптивные ресурсы человеческого организма

Суммируем результаты: плавание — во всех отношениях привлекательный вид физической активности.

Бассейн в контексте снижения веса

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству! Источник: slimming-club.ru

Чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий- придерживаться диеты, повысить расход калорий- дать организму нагрузку, и оставаться при этом в состоянии психологического комфорта. Вам должно нравиться то, что вы едите, и спорт, которым занимаетесь.

  • В этом отношении бассейн для похудения — идеальный вариант. Психологи озвучивают идею, что стоит начать использовать бассейн для похудения — и можно обрести в нем источник душевного равновесия
  • В пользу «водной» методики: плавание в бассейне для похудения очень эффективно. За час плавания можно потратить до 400 калорий энергии, а за то же время легких нагрузок на суше расходуется лишь 250 единиц. Еще больше ресурсов организм тратит на обогрев тела в прохладной воде
  • В пользу того, что плавание помогает похудению, говорит и отсутствие противопоказаний по водной физкультуре для людей с лишним весом. Часто избыточная масса тела создает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому не все упражнения показаны для полных. А вот бассейн для похудения им чаще всего рекомендован

Приятные мелочи: список в бассейн

Если вы самостоятельно приняли решение начать посещать бассейн, или это рекомендовал ваш доктор, для начала нужно узнать, что понадобится для комфортного пребывания в «водном раю». Перед посещением общественного «водного резервуара» придется приобрести:

  • Спортивный купальный костюм
  • Герметичные очки для плавания
  • Резиновая шапочка (требование гигиены)
  • Шлепанцы с рельефной подошвой (такие, которые не дадут поскользнуться на мокром полу и испытать его на прочность при падении)

Список можно дополнить полотенцем, средствами для душа, собственным феном — однако все это мелочи, которые не должны заслонять главного: плавание для похудения будет эффективным только в том случае, если посещать бассейн систематически в течение долгого времени. Сила воли и привычка к физической активности — наши главные друзья в борьбе за красоту фигуры.

Несколько слов о водной методике похудения

Специалисты полагают, что монотонно тренируясь и плавая из конца в конец водного резервуара по дорожке, не стоит ждать скорых результатов. Правильная инструкция такова: плавание в бассейне для похудения должно быть интервальным, необходимо чередовать усиление нагрузки и отдых. Эта схема, в противовес традиционной, позволяет сжечь больше калорий за меньшее время. Более того, даже после выхода из воды организм продолжает потреблять и тратить энергию — за счет ускоренного обмена веществ.

Рассмотрим пошагово суть интервалов при тренировке:

  • Максимальная нагрузка на все группы мышц, плавание почти на пределе возможностей? например, баттерфляем — не более чем полминуты
  • Следующие 15 сек. спокойный брасс, он позволит восстановить дыхание и привести сердцебиение в норму
  • Новый интервал проплыть другим стилем- вольным, кролем или на спине
  • Снова отдых

Пробуя интервальную плавательную методику, важно придерживаться ее основ:

  • Очень точно замерять и соблюдать время напряжения и расслабления
  • Никогда не пренебрегать разминкой в начале и после занятия
  • Обратить внимание на плавание кролем — с ним теряется максимум калорий по сравнению с другими видами
  • Не забывать про плавание на спине — это способ скорректировать линию боков и убрать оттуда лишние килограммы

Почему могут не сработать занятия в бассейне для похудения?!

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству! Источник: ybasseyna. ru

Как отмечают спортсмены и любители, эффективное плавание похудения не гарантирует. Существует ряд просчетов, которые допускают новички при попытках сбросить вес. Поэтому стоит предупредить возможные ошибки и напомнить принципы плавания для похудения:

  • Обязательно разминаться перед спуском в воду
  • Заниматься в воде не холоднее 26 градусов — именно при такой температуре время тренировки может быть достаточно долгим. В противном случае оно существенно сокращается (до появления первых признаков переохлаждения и дискомфорта)
  • Правильно выбрать вид нагрузки. Так, если простое бултыхание (даже с интервалами) не заставляет пульс участиться, то и похудеть оно не поможет. Нужно пробовать другие водные виды спорта — аэробику или йогу в бассейне
  • Не заниматься активным плаванием ранее, чем через час-полтора после еды

Кому противопоказан бассейн

К сожалению, не всем людям показано плавание. И не каждого допустят к занятиям в общественном бассейне, где в воде находятся сразу несколько человек. Перед допуском к посещению бассейна требуется взять справку об отсутствии заболеваний- кожных, ЗППП, а также рекомендуется побывать на консультации у терапевта и кардиолога.

Итак, тренировки в бассейне для похудения запрещены при следующих состояниях:

  • Заболевания кожи любого генеза
  • ЗППП (инфекции, передающиеся половым путем)
  • Туберкулез легких
  • Сердечно-сосудистые заболевания (некоторые из них)
  • Новообразования и опухоли злокачественного характера
  • Эпилепсия

Все эти запреты связаны как с безопасностью самого человека- риском захлебнуться, агрессивным действием на кожу веществ в воде бассейнов, так и с целью оградить от возможного инфицирования других посетителей.

Занятия в бассейне с целью стать стройнее — тот редкий вид спорта, который недоступен большинству в домашних условиях. Возможно, единственный его минус — то, что нельзя организовать самой себе возможность поплавать в любое свободное время. Приходится подстраиваться под расписание спортивного комплекса, добывать и обновлять медицинские документы, приобретать профессиональную экипировку.

Однако отзывы о плавании в бассейне для похудения не позволяют усомниться — оно того стоит. Как свидетельствуют пловчихи со стажем, мышцы становятся более подтянутыми, улучшается вид и тонус кожи в проблемных зонах. При этом не происходит заметного увеличения мышечной массы (если этим специально не озаботиться).

Обязательно нужно контролировать аппетит, который появляется после адекватной нагрузки в бассейне, и не идти на поводу у организма, требующего новых порций еды. При комплексном подходе- питание, режим, интервалы и чередование нагрузок, имеются все шансы сбросить вес быстро, регулярно занимаясь в бассейне.

womanmirror.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Плавание для похудения — Ресурсы для похудения

Плавание помогает похудеть, сжечь калории и снизить нагрузку на организм. Плавание работает со всеми основными мышцами, тонизирует и худеет!

Вы можете тренироваться, чтобы плавать на соревновательном уровне, или вы можете насладиться несколькими здоровыми дистанциями в местном бассейне; Вы сами решаете, чего хотите достичь в плавании, и устанавливаете собственный темп.

Какой бы уровень вы ни выбрали, плавание полезно для вас, и никогда не поздно научиться или улучшить свои навыки плавания.Расслабляющая форма упражнений означает, что похудение с помощью плавания тоже приносит удовольствие!

Многие общественные бассейны теперь предлагают плавание в сочетании с аэробикой (аквааэробикой), чтобы помочь похудеть. Это высокоэффективная аэробика без сильного удара. Аквааэробика (или плавательная гимнастика) поможет сбросить лишние килограммы и привести вас в тонус!

Как плавание помогает похудеть?

Плавание сжигает калории, поэтому помогает похудеть, а плавание для похудения регулярно хвалят за его пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно для пожилых людей.
Поскольку при плавании задействовано очень много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны усердно работать, чтобы снабжать их всех кислородом. Это означает, что плавание даст вашей сердечно-сосудистой системе отличную тренировку.

Любое упражнение, которое заставляет вас дышать немного тяжелее, хорошо, потому что оно означает, что ваше тело усердно работает! По мере того, как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы сможете ходить дольше, пока не устанете, частота сердечных сокращений в покое уменьшится, а кровяное давление снизится.

Регулярное плавание при похудении улучшит ваше здоровье и может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.Веб-сайт выбора NHS предлагает дополнительную информацию.

Может ли плавание улучшить фигуру и тонус мышц?

Известно, что плавание является одним из лучших универсальных аэробных упражнений, потому что оно задействует все основные группы мышц, то есть воздействует на каждую область вашего тела.

На выбор 4 основных хода:
  • Фристайл
  • Брасс
  • На спине
  • Бабочка

, и вы можете адаптировать свои занятия плаванием для тренировки определенных частей тела.

Плавание улучшит силу?

Плавание обеспечивает постоянные упражнения с сопротивлением, когда вы боретесь с водой, чтобы продвигать свое тело вперед. Это делает его отличным для увеличения силы, особенно в верхней части тела.

По мере того, как вы будете плавать, вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, будут сжигать жир. Таким образом, калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий по мере того, как ваше плавание будет улучшаться.
Вы также будете сжигать повышенное количество калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Улучшит ли плавание гибкость?

Благодаря характеру движений при выполнении плавательных движений может способствовать улучшению гибкости мышц и суставов.

Каковы другие преимущества плавания?

  • Лучшие спортсмены используют плавание для восстановления после травм, так как оно не оказывает сильного воздействия, но при этом развивает отличную мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Поэтому, если вы попали в аварию и хотите вернуться к тренировкам, плавание — идеальный способ сделать это.
  • Это весело. Вам не нужно просто делать длину за длиной в бассейне. Такие вещи, как ходьба по воде, тоже сжигают калории. Так что, если у вас есть дети, отведите их в бассейн и наслаждайтесь. Это будет отлично для их здоровья тоже.
  • Плавание может быть расслабляющим и дать вам немного времени на себя вдали от всего этого. Сжигание калорий может быть последним, о чем вы думаете, но это отличный бонус.
  • Вы также можете записаться на занятия по аквааэробике, если плавание на дорожке вам не по душе.Они проводятся в большинстве бассейнов, поэтому зарегистрируйтесь и спросите в местном центре, чтобы узнать больше. Или, в качестве альтернативы, может быть, вы хотите попробовать себя в водном поло.

Сколько калорий сжигается при плавании?

В зависимости от вашего веса и уровня физической нагрузки вы сожжете от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовой сеанс.

Начало занятий плаванием

Если вы не знаете, с чего начать, наши полезные советы помогут вам…

  • Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют разное время для разных групп — только для взрослых / только для мужчин / только для женщин / для мам и малышей
  • Старайтесь хотя бы раз в неделю выделять время для купания.
  • Не забудьте разогреться и растянуться перед плаванием, так как большой диапазон вращения вокруг суставов во время плавания означает, что ваши мышцы должны быть длинными и гибкими.
  • Не забывайте о ногах, на которые часто не обращают внимания во время плавания. Их растяжка уменьшит сопротивление в воде, улучшив вашу форму, а также поможет предотвратить судороги.
  • Пригласите друга присоединиться к вам, если это поможет вам мотивировать себя.
  • Начните с плавания в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
  • Меняйте мазки, чтобы добавить интереса и проявить себя разными способами.
  • Для начала делайте перерывы через каждые несколько отрезков, чтобы восстановить дыхание. С каждой сессией продолжительность этого перерыва уменьшается до тех пор, пока вы не сможете полностью отказаться от него и плавать без остановок.
  • Посмотрите в своем местном бассейне новости о плавательных клубах, которые обычно обслуживают все возрастные группы.

Сумка для плавательного набора

  • Костюм/плавки – доступны сотни, вы сами решаете, в чем вам удобнее.
  • Защитные очки – улучшают зрение и предотвращают раздражение глаз хлором.
  • Беруши  – полезны, если вы не хотите, чтобы вода попала в уши, или если вы подвержены ушным инфекциям.
  • Бутылка для воды . Помните, что вы тренируетесь, поэтому необходимо поддерживать водный баланс тела. Держите это в конце своей дорожки, чтобы вы могли пить в перерывах.

Безопасность при плавании

Даже в бассейне со спасателями есть опасности и тем более, если вы учитесь или не очень хорошо плаваете:

  • Не вылезай из глубины.
  • Уважайте других пловцов и давайте им достаточно места, чтобы пройти, если они быстрее.
  • Будьте особенно осторожны при плавании в море или озерах/открытой воде.

И, наконец, если вы не умеете плавать…

Не волнуйтесь, так как многие бассейны предлагают уроки для начинающих только для взрослых, поэтому загляните в местный развлекательный центр, чтобы узнать, что доступно; тарифы для пенсионеров и детей часто сильно снижаются.

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительная информация

Британское плавание – несколько полезных заметок и идей, которые могут вас вдохновить

Swim Fit — имеет отличный инструмент для поиска информации о бассейнах рядом с вами

Узнайте, как плавание и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируется

Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?

Занятия плаванием — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд/iStock/GettyImages

Плавание — эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам похудеть. Как и любое упражнение, плавание само по себе не приведет к снижению веса, если вы не сочетаете регулярные занятия плаванием на коленях со здоровой, калорийно сбалансированной диетой.

Не потребляйте калории, которые вы сожгли во время плавания, вознаграждая себя пустыми калориями. Ешьте три раза в день и по крайней мере два перекуса в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

Подсказка

Увеличьте количество кругов, которые вы проплываете за 30 минут, по крайней мере до 67, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.

Преимущества плавательных кругов

По данным Университета Бакнелла, плавание улучшает физическую форму, помогает восстановиться после травм, снимает стресс и эффективно сжигает калории. Когда вы плывете кругами, ваше тело сталкивается с сопротивлением на 12-14% большим, чем при выполнении того же движения вне воды.

Это сопротивление позволяет вам наращивать мышцы во время плавания.Но это также уменьшает гравитационное воздействие стресса на ваше тело. Помимо того, что вы должны выкладываться по полной в течение 30-60 минут, это беспроигрышное упражнение.

Лучшие удары, чтобы похудеть

Все приемы плавания не одинаковы. Плавание.org оценил гребки в зависимости от их способности помочь вам похудеть. Бабочка выходит сверху. К сожалению, это самый сложный для изучения удар, и он точно не для новичков. Он сжигает колоссальные 409 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов.

Вольный стиль и плавание на спине занимают второе и третье места, сжигая 409 и 298 калорий соответственно за 30-минутную тренировку для человека весом 155 фунтов. И брасс идет последним, сжигая 200 калорий за 30-минутное плавание. Учитывая, что баттерфляй и фристайл, или, как его еще называют, кроль на груди, сжигают примерно одинаковое количество калорий, вы можете переключать их во время тренировки, чтобы избежать скуки.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением

Улучшите свой инсульт

По мере того, как плавание становится более комфортным, повышайте эффективность плавания, чтобы увеличить скорость и сжечь больше калорий.Используйте плавательные ласты, чтобы укрепить нижнюю часть тела и улучшить гибкость лодыжки, что поможет вам плавать быстрее. Работайте над увеличением длины и частоты гребков, чтобы двигаться по дорожке быстрее. Тогда вы сможете проплыть больше кругов за меньшее время.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Засеките время, проплывая круг

Используйте часы или часы, чтобы измерить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один круг в бассейне с вашей обычной скоростью с вашим любимым стилем плавания.Повторите со всеми штрихами, которые вы умеете делать. Вы можете обнаружить, что быстрее всего плывете вольным стилем, за которым следуют спина, грудь и боковой гребок.

Если вы хотите проплыть 30 минут, разделите 30 минут на среднее время круга, чтобы определить, сколько кругов вам нужно проплыть. Например, если вы проплываете круг за 45 секунд, вам нужно проплыть около 67 кругов, чтобы выполнить 30-минутную тренировку.

Плавание для похудения — Коалиция по борьбе с ожирением

Одри Тернер

Лето 2012 г.

Плавание — отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое щадит суставы и многое другое.Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам повысить уровень физической подготовки и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что сердечно-сосудистые упражнения — одно из лучших занятий для вашего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмированной спиной или слабыми лодыжками. Всегда есть способ потренироваться. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с участием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также будет увеличиваться, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

  • пешком
  • бег трусцой
  • велосипед
  • эллиптический
  • плавание

В соответствии с Руководством по назначению физических упражнений Американского колледжа спортивной медицины, для устойчивой потери веса рекомендуется 60–90 минут ежедневной физической активности/упражнений от умеренной до высокой.Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать заниматься около 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендации. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Хорошо делать более короткие подходы к упражнениям. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме получить рекомендуемые 60-90 минут.

Плавание как упражнение для сердечно-сосудистой системы

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание, вероятно, является самым веселым, малотравматичным и здоровым способом тренировки. Независимо от вашего размера и опыта, люди всех возрастов могут использовать аквааэробику в качестве сердечно-сосудистых упражнений.

В сочетании со здоровой диетой плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Так как плавание сочетает в себе как нижнюю часть тела, так и верхнюю часть тела одновременно, оно приравнивается к тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получаете хорошую кардио-тренировку, но и получаете преимущества от сопротивления воды, помогая воздействовать на эти проблемные зоны.

Плавание — хороший способ укрепить мышцы кора и улучшить равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить кровяное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ держать все тело в форме.

Поскольку плавание не требует очень низкой нагрузки и не требует нагрузки на сердечно-сосудистую систему, это делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, проблемами с диапазоном движений и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и повышать свою подвижность, а вес, тянущий и нажимающий на кости и суставы, будет на 80-90 процентов меньше.

С меньшим на 80 процентов весом вы, скорее всего, будете тренироваться с меньшей болью; таким образом, позволяя вашим тренировкам быть длиннее и сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть. Плавание не оказывает давления на ваши суставы и мышцы и не должно вызывать болей и болей, которые могут быть вызваны некоторыми другими видами упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудения.

Советы по плаванию

При разработке программы плавания помните следующие важные советы:

  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых аэробных упражнений.
  • Сначала разминка и растяжка. Вы можете делать это, ходя на месте, делая круговые движения руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
  • Начните медленно и на своем уровне физической подготовки.Постепенно увеличивайте время до рекомендуемых 60-90 минут физической активности/упражнений каждый день.
  • Используйте оборудование для бассейна (лапша, плавучие грузы и плавающие ремни) для занятий аквааэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — отличный способ поддерживать высокий уровень метаболизма в течение долгого времени после окончания тренировки. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем выполните пятиминутный заминочный круг. Если вы не можете двигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем замедлите темп, чтобы ваш сердечный ритм замедлился. Затем повторите интервалы.

Регулярно плавайте
Чтобы похудеть или сохранить вес, вы должны регулярно заниматься спортом. Занятия спортом раз в неделю не помогут. Помните рекомендации, упомянутые ранее. Для устойчивой потери веса вы должны стремиться к 60-90 минутам сердечно-сосудистых упражнений пять-шесть дней в неделю.Плавание в помещении — это форма упражнений, которой вы можете следовать и заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить об упражнениях, — это соответствовать тому типу, который вы выберете. Начните двигаться и улучшите свое здоровье уже сегодня!

Об авторе:
Одри Тернер работает физиологом в Центре лечения ожирения Centennial в Нэшвилле, штат Теннесси, и в Медицинском центре Centennial Cardiac Rehab, где она тренирует пациентов до и после бариатрической операции, оценивает и обучает пациентов после стентирования сердца и операции, а также разрабатывает персонализированные программы упражнений.

Помогает ли плавание в океане похудеть? — Кардио-смэш

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем или отправиться туда на заслуженный отдых, вы вполне можете насладиться купанием в океане. Вы также можете подумать, подходит ли это для вашего кардио. Возможно, вы находитесь на пути к похудению и хотите найти более приятный способ заниматься спортом. Итак, может ли плавание в океане помочь вам похудеть?

Плавание в океане — отличное упражнение для похудения.Само по себе плавание — это фантастический способ сжечь массу калорий. Добавьте немного волн и течений, чтобы бросить вам вызов, а также солнечный свет и соленую воду, и у вас есть рецепт не только отличной тренировки, но и омолаживающей дозы природы. Точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от того, насколько энергично вы плаваете, находясь в воде, от глубины воды, от того, насколько грубы волны, а также от вашего размера и веса. Тем не менее, плавание в океане, как правило, сжигает больше калорий, чем плавание на коленях, и даже неторопливое плескание в волнах или буги-бординг и т. д. действительно может быть приятным способом сжечь немного жира.

Сколько калорий вы сожжете? Какие соображения? Давайте обсудим немного дальше.

Плавание в океане может быть опасным и предназначено только для опытных пловцов. Избегайте плавания в одиночку и по возможности старайтесь оставаться рядом со спасателем. Научитесь замечать такие вещи, как обратное течение. Обратите внимание на местные советы по серфингу и погоде, и если вы беспокоитесь, что это слишком грубо, держитесь подальше от воды в этот день. Кроме того, обязательно пройдите обследование у своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, особенно таких напряженных, как плавание в океане.Это еще более важно, если вы давно не тренировались,

Сколько калорий сжигает плавание в океане?

Количество калорий, которое вы сожжете, сильно зависит от многих переменных, в том числе:

Простое плавание в медленном темпе сжигает около 650 калорий в час для человека весом 150 фунтов и около 900 калорий для человека весом 200 фунтов. Плавайте более энергично, и это число значительно увеличивается. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать.

Сильные волны и подводные течения усложняют плавание в океане. Вам нужно будет бороться с этими силами и адаптироваться, чтобы стабилизировать себя в воде. Эта повышенная сложность приведет к более высокому сжиганию калорий. Если волны небольшие и подводное течение мало или отсутствует, то дополнительное сопротивление будет минимальным, а сжигание калорий будет похоже на плавание в бассейне или нежном озере.

Более холодная вода заставит ваше тело сжигать больше калорий во время тренировки, чтобы поддерживать правильную внутреннюю температуру тела.Это может сильно повлиять на общее количество калорий, расходуемых в воде и после выхода из нее. Однако при рассмотрении вопроса о плавании в холодной воде существует точка убывающей отдачи, поскольку продолжительность времени, проведенного в воде, может оказаться намного короче.

Разница между плаванием и плеском в нежных волнах и энергичным плаванием параллельно береговой линии сквозь большие волны может быть весьма существенной. Короче говоря, чем более вы активны и чем выше частота сердечных сокращений, тем интенсивнее упражнения и тем больше калорий вы будете сжигать.

Самой большой переменной, конечно же, является то, сколько времени вы тратите на плавание. Здесь важно, чтобы вам действительно нравилось плавать в океане. Когда вы рассматриваете это скорее как досуг, который также является отличным упражнением, а не просто тренировкой, вы, вероятно, потратите на это гораздо больше времени. Если вам не очень нравится плавать в океане и вы просто хотите похудеть, вам лучше найти что-то другое, чем вам больше нравится заниматься.

При таком количестве переменных сложно точно сказать, сколько калорий вы будете сжигать в час во время плавания в океане, но можно с уверенностью предположить, что двухчасовой сеанс даже низкоинтенсивного плавания в океане собьет как минимум 1000 калорий. калорий от среднего человека.Более тяжелый и активный человек может сжечь в два раза больше, а то и больше!

Важная вещь, которую нужно помнить, это основная математика потери жира. На каждый килограмм жира, который вы хотите сбросить, вам просто нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за определенный период времени. Плавание в океане — отличный способ быстро сжечь эти калории, а также получить другие преимущества морской воды, солнечного света и отдыха.

Посмотрите этот калькулятор сжигания калорий, чтобы оценить, сколько вы можете сжечь, выполняя это или ряд других действий.

Предостережение: 

После плавания люди часто становятся очень голодными. Избегайте соблазна пойти и съесть 1200 калорий, которые вы только что сожгли, съев гамбургеры и газировку. Вместо этого постарайтесь сфокусироваться на цельных продуктах, таких как яйца, овсянка, нежирное мясо, вареный картофель или рис и, конечно же, большое количество овощей. Продукты, которые «прилипают к ребрам».

Это также помогает плавать, прежде чем вам нужно что-то сделать, заставляя вас ждать несколько часов, чтобы поесть.Это позволит вашему телу сжигать калории с ускоренной скоростью в течение более длительного периода времени, что приведет к увеличению потери жира. Это также даст вам немного времени, чтобы позволить голоду, вызванному плаванием, утихнуть, прежде чем вы едите, помогая вам избежать переедания.

Почему плавать в океане лучше, чем в бассейне?

Плавание в бассейне обычно означает плавание в старой воде с химической комбинацией, удерживающей бактерии. В некоторых бассейнах есть соленая вода или другая система фильтрации, но обычно они насыщены хлором.Это может сказаться на вашей коже, волосах, глазах и усугубить такие состояния, как астма. Хотя многих людей это может не беспокоить, некоторым это тяжело переносить и это может отпугнуть их от плавания.

Плавание в соленой воде имеет и другие потенциальные недостатки, такие как возможность наступить на что-то или быть ужаленным медузой, но сама вода вполне полезна для вас. Содержащиеся в океане минералы полезны, и ваша кожа будет поглощать множество различных минералов и питательных веществ, пока вы плаваете.Одним из них является магний, который может помочь вам улучшить качество сна. Поможет и вечный ритм океана.

Плавание в океане глубоко расслабит вас и снимет напряжение с напряженных мышц.

Хотя некоторые бассейны могут быть снаружи, океан или море всегда снаружи. Если позволит погода, вы сможете насладиться здоровой дозой солнечного света во время купания. Солнечный свет повышает уровень витамина D и отлично подходит для настроения. Обязательно используйте солнцезащитный крем, если вы находитесь там более нескольких минут, поскольку все мы знаем, что солнечные лучи также могут быть очень вредными.

Во многих местах плавание в океане является сезонным занятием, поэтому будьте готовы переключиться на плавание в бассейне или другой вид физических упражнений зимой. Там, где я живу, на Внешних отмелях в Северной Каролине, океанская вода достаточно теплая, чтобы плавать около 6 месяцев в году (без гидрокостюма), но продолжительность сезона может быть намного короче или длиннее в зависимости от местоположения. твой любимый пляж. Некоторые люди занимаются плаванием в холодной воде зимой. Хотя при этом сжигается тонна калорий, для меня это экстремальное занятие, и я задаюсь вопросом, как долго кто-то сможет плавать в действительно холодной воде.Лично я бы не стал этого делать. Однако, если вы находитесь в тропиках, вы можете путешествовать круглый год!

Как насчет рек и озер? Это хорошие места для занятий спортом?

Реки и озера также могут быть отличными местами для купания на открытом воздухе. Речная вода, в частности, может быть прекрасно прозрачной и чистой и обеспечивать приятное место для купания. Но всегда обязательно проверяйте местные отчеты, относящиеся к вашему району, относительно загрязнения и уровня воды. Скопление водорослей также может создать небезопасную среду для купания, поэтому обязательно проявите должную осмотрительность, прежде чем заходить в местное озеро или реку.

Как часто я должен плавать в океане?

Выходите туда как можно чаще. Ежедневно, в течение сезона, это будет отличным способом ускорить процесс похудения. Если вы можете тратить час или больше, 5 дней в неделю (в некоторые дни погода не позволяет этого), вы можете сжигать до 3 фунтов жира дополнительных калорий каждую неделю.

В любой день, когда будет хорошая погода и у вас будет время, искупайтесь в океане. Даже если это всего на 20-30 минут, никогда не упускайте день хорошей погоды.Если вы его пропустите, следующие 3 дня могут быть штормовыми или иметь необычно большой прибой.

Если вас это интересует, подумайте о том, чтобы заняться серфингом, каякингом или греблей на доске с веслом, чтобы разнообразить свои тренировки в воде. Немного потренировавшись, вы сможете стать достаточно уверенным в себе, чтобы выходить на берег и заниматься серфингом, даже если условия не идеальны для плавания.

Не забывайте отслеживать k свой прогресс в снижении веса с помощью измерителя жировых отложений, весов и выдвижной рулетки, чтобы вести точные записи ваших измерений, веса и процентного содержания жира в организме.

Похожие сообщения:

Сколько приседаний в день будет иметь значение?

В то время как почти любое количество приседаний имеет значение, чем больше вы делаете, тем лучше результаты. Это справедливо до тех пор, пока вы не достигнете действительно большого количества повторений, то есть более 200 приседаний. Если вы не в форме, даже 10-20 приседаний в день окажут значительное влияние на силу ваших ног, спины и уровень вашей энергии. Трудно перетренироваться приседаниями с собственным весом, поэтому делайте их много.100+ приседаний в день — отличный уровень. Если вы хотите иметь более мускулистые ноги, старайтесь тренироваться как минимум до 50 раз в день, через день, и вы не пожалеете об этом!

Как сжигать дополнительно 1000 калорий в день: 10 идей для мужчин

Хотя это звучит как монументальная задача, сжигание еще 1000 калорий в день вполне возможно, если у вас есть время, чтобы посвятить этой задаче, и много силы воли. Какой бы ни была ваша предпочтительная форма упражнений, вероятно, есть способ настроить и отрегулировать ее до уровня, при котором вы сможете сжигать 1000 калорий в день, выполняя ее.Большинство традиционных форм кардио доставят вас туда с достаточной интенсивностью и временем, затраченным на это. Следующие примеры — это способы, которые я выбрал, чтобы показать, насколько это реально выполнимо.

Плавание для похудения: как это работает?

Вы ищете веселый и эффективный способ похудеть? С ростом населения, страдающего от ожирения, плавание для похудения быстро набирает популярность среди многих других форм физических упражнений. Это помогает вам набрать мышечную массу, тонизируя ваше тело, что делает его одним из эффективных способов похудеть.

Плавание — идеальный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями и для значительного снижения веса. Хорошее плавание в холодной воде — отличный способ получить наилучшие и желаемые результаты, получая при этом удовольствие. Прочтите эту статью, чтобы получить краткие советы и преимущества, если вы хотите выбрать плавание для похудения.

Оглавление:

Помогает ли плавание похудеть?

Советы по похудению с помощью плавания

Лучшие приемы плавания для быстрого похудения

Другие преимущества плавания для здоровья

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли плавание похудеть?

Да! Плавание полезно для похудения.Это помогает тонизировать ваши мышцы, обеспечивая полную тренировку тела, в отличие от любых других спортивных упражнений. Вода образует подушку для мышц и костей вашего тела, делая его легким. Ite e помогает сжечь все лишние калории в вашем теле, что делает его одной из лучших форм сердечно-сосудистых упражнений. (1) Плавание также в равной степени задействует руки, ноги и корпус, потому что ваше тело постоянно должно оставаться в воде. Необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая идет рука об руку с физической активностью.

Подробнее: Как пользоваться массажем для похудения

советов, как похудеть с помощью плавания:

Вот несколько советов, которые помогут вам сформировать режим дня и следовать ему, чтобы эффективно похудеть и привести мышцы в тонус. (2)

  1. Корректировка диеты играет жизненно важную роль в снижении веса и правильном выполнении упражнений, плавание не является исключением. Заправляя себя протеиновым коктейлем или тарелкой овощей, вы насытитесь и поможете избежать ненужных перекусов.
  2. Раннее утро — идеальное время, чтобы поплавать перед едой. Это потому, что ваше тело использует запасы жира в виде энергии, тем самым сжигая лишние калории.
  3. Плавание дает вам тренировку всего тела и идеальную форму кардио, что дает вам желаемые результаты.
  4. Интервальная тренировка — это еще один способ, который поможет вам сжечь больше калорий. Расслабьте свой темп на одном круге и плывите как можно быстрее на другом, делая программу интересной.
  5. Если вы хотите повысить сопротивляемость в воде во время плавания, купальная шапочка — идеальное решение.Это помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости.

Подробнее: Как Runnig помогает похудеть

Лучшие приемы плавания для быстрого похудения:

Несколько движений вашего тела во время плавания, называемых гребками. Каждый из этих приемов служит определенной цели и помогает вам эффективно похудеть.

1. Брасс:

Это одна из медленных и удобных техник, лучше всего подходящих для начинающих.Первоначально, когда вам нужно время, чтобы освоить метод, это лучший способ попробовать, так как вы можете свободно плавать, не беспокоясь о движениях. Вы можете сжечь около 200 калорий за полчаса занятий брассом. Это также считается хорошей кардиотренировкой, которая помогает тонизировать мышцы.

2. Плавание вольным стилем для похудения:

Если вы хотите быстрых результатов и имеете небольшой опыт плавания, то вольный стиль – это техника для вас, так как она ориентирована на результат. Это движение в этой технике разрезает воду, а не толкает ее.Это помогло бы, если бы у вас было очень мало энергии для преодоления длинных дистанций вольным стилем. Полчаса такого гребка позволяют избавиться от сотен калорий и помогают нарастить мышцы.

3. Плавание баттерфляем для похудения:

Хотя это немного сложно выполнить, баттерфляй — ​​это техника, которая сжигает больше всего калорий. С помощью этой техники тренируются мышцы кора и верхней части тела. Это улучшает гибкость вашего тела и может сжигать до 450 калорий за каждые полчаса этого гребка.

4. Обратный ход:

Плавание на спине — идеальная техника, помогающая убрать лишний жир с плеч и живота. Ваша осанка и гибкость резко улучшаются, так как этот гребок помогает укрепить мышцы кора. Если вы можете заниматься плаванием на спине около 30 минут, вы можете набрать 250 калорий.

Другие преимущества плавания для здоровья:

Плавание – идеальный способ похудеть, так как ваше тело двигается против воды, улучшая сопротивляемость.Он также имеет много других преимуществ для здоровья, наряду с рекреационным эффектом. (3) Некоторые преимущества:

  • Поддерживает тело в тонусе.
  • Расслабляющее упражнение помогает снизить стресс.
  • Улучшает осанку.
  • Укрепляет мышцы.
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.
  • Это дает вашему телу полную нагрузку.

Узнать больше: способа похудеть с помощью ходьбы

Плавание может быть как развлечением, так и серьезной тренировкой.Если вы человек, который любит развлечения наряду с физическими нагрузками, то плавание — идеальный вариант. Плавание для похудения может быть столь же эффективным, как бег или посещение тренажерного зала, и вы сможете быстро прийти в форму. Если вы новичок, начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Лучше учиться под присмотром профессионала, пока не обретете уверенность.

Отказ от ответственности: Мнения, упомянутые в этой статье, являются просто предложениями, основанными на исследованиях.Любую новую тренировку всегда лучше начинать под руководством профессионального тренера.

Часто задаваемые вопросы:

1. В какое время лучше плавать для похудения?

Ответ: Вначале всегда рекомендуется начинать медленно примерно по 20 минут в день в течение трех дней. Старайтесь увеличивать время постепенно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы привыкнуть к работе. Удостоверьтесь, что вы тщательно следуете распорядку дня и не играете в воде.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью плавания?

Ответ: Всего несколько дней плавания не дадут желаемых результатов. У вас должен быть график регулярных занятий плаванием, чтобы вы могли сбросить все ненужные килограммы. В среднем человек может терять до 445 калорий в день за час общего плавания.

3. Какие меры предосторожности необходимо соблюдать во время плавания?

Ответ: Поддержание правильной осанки является ключевым моментом при выполнении гребков в плавании.Неправильная осанка может привести к травмам и не поможет похудеть. Попробуйте взять очки для защиты глаз, чтобы вода не мешала вашему зрению.

Плавание для похудения — водные упражнения для сжигания жира

Физические упражнения в сочетании со сбалансированной и питательной диетой жизненно важны для всех, кто хочет похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье. Для многих людей лучшим решением является ходьба, бег или другие виды упражнений на суше.Но не всем нравятся эти методы, и социальная тревога групповых упражнений может обескуражить других. Если это относится к вам, то водные упражнения в уединении вашего собственного дома могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе или даже стать вашим основным видом упражнений. В любом случае, это требует решительных действий.

Воплощение желания в действие

Согласно ежегодному опросу Gallup Health and Healthcare , более половины американцев говорят, что хотят похудеть, но только 22 процента мужчин и 27 процентов женщин делают что-либо для этого.Понятно, что здесь задействовано множество факторов, не последним из которых является время. Беспокойный характер современной жизни, ежедневный стресс на работе и в семье, перспектива покупки продуктов и приготовления свежих блюд после долгого дня… Нетрудно увидеть привлекательность фаст-фуда или еды вне дома в целом. Но со временем последствия диеты с высоким содержанием жиров, сахара и соли начинают сказываться, делая вас более вялыми, более восприимчивыми к депрессии и даже менее мотивированными. Неизбежно наступает переломный момент, когда личные расходы становятся слишком дорогими.Звучит знакомо?

Оценка стоимости ожирения

Отрицательная самооценка, сниженное либидо, ослабленная иммунная система, снижение работоспособности, диабет, предгипертония, высокое кровяное давление и растущие медицинские счета — все это тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание. К счастью, чем раньше вы внесете изменения, тем раньше вы начнете чувствовать себя лучше и улучшите качество своей жизни. (Вы можете даже увеличить продолжительность своей жизни на несколько лет!) Ключ в том, чтобы найти свою мотивацию и дать себе повод добиваться ее, не чувствуя, что вы должны наказывать свое тело.На самом деле, водные упражнения очень приятны, и они позволяют вам легко погрузиться в рутину фитнеса, не перегружаясь. Затем, когда ваша выносливость улучшится, ваша водная рутина может расти вместе с вами и становиться настолько сложной, насколько вы этого хотите.

Тренировки по плаванию для похудения

Нетрудно найти доказательства в поддержку приспособленности к водной среде. Ряд исследований по различным дисциплинам охватывает десятилетия и весь мир. Например, журнал Journal of Exercise Rehabilitation недавно опубликовал исследование, посвященное двум группам женщин в возрасте от 40 до 60 лет.В течение 12 недель одна группа занималась водными упражнениями по 60 минут три раза в неделю, а другая — нет. Через 12 недель исследователи сравнили две группы женщин на основе различных измерений, в том числе:

  • Гибкость
  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Снижение процентного содержания жира в организме

Исследование показало, что «была показана статистически значимая разница» между двумя группами женщин. Например, «Группа плавания значительно увеличилась с точки зрения гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы.«Те, кто не занимался плаванием, показали почти 3-процентное увеличение жира в организме. Напротив, женщины в группе плавания показали почти 3% снижение жира в организме. Проще говоря, плавание для сжигания жира работает.

Дополнительные преимущества спа-бассейна

Преимущества подогреваемой воды и гидромассажа плавательного спа-бассейна выходят за рамки традиционного плавательного бассейна. Например, замачивание в нагретой воде естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений, имитируя эффекты легких аэробных упражнений.Когда кровеносные сосуды расширяются, сердце работает более эффективно, снижая кровяное давление и способствуя циркуляции кислорода и выведению токсинов. Сочетание тепла и усиленного кровообращения согревает мышцы и суставы, делая упражнения менее болезненными и облегчая восстановление после тренировки.

Гидростатическое давление, вызванное погружением в нагретую воду, действует как компрессионный костюм, окружающий тело. Это способствует рециркуляции жидкости, скопившейся в конечностях тела.Кроме того, согласно исследованию 2008 года с участием мышей, погружение в теплую воду активирует «белки теплового шока». Эти молекулы защищают клетки от жары, холода и низкого уровня сахара в крови. Побочный продукт этого «защитного процесса» блокирует воспалительную реакцию, улучшает функцию инсулина и защищает от непереносимости глюкозы, вызванной ожирением. Это может оказаться полезным для людей с диабетом 2 типа.

Гидромассаж, или водный массаж, — еще одна уникальная функция плавательного СПА, предлагающая различные преимущества для сердечно-сосудистой системы.Например, в исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины , изучалось влияние массажа на артериальное давление у 25 женщин с предгипертонической болезнью. (Предгипертензия является ранним признаком высокого кровяного давления.) Каждая женщина получала 10-15-минутный массаж три раза в неделю в течение 10 сеансов. Их кровяное давление сравнивали с группой из 25 разных женщин, которые находились в такой же расслабляющей обстановке, но без массажа. Исследователи обнаружили, что среднее «артериальное давление в группе, получавшей массаж, было значительно ниже, чем в группе [не массажа].Еще более впечатляет то, что через 72 часа в группе массажа все еще наблюдалась «значительная разница» в более низком кровяном давлении по сравнению с группой без массажа.

С чего начать

Для большинства людей перспектива покупки спа-бассейна, его финансирования и подготовки к установке является незнакомой территорией. Поиск в Интернете выявляет множество далеко не идеальных продуктов, многие из которых производятся за границей. С другой стороны, водные тренировочные суда™ производятся в США и высоко ценятся проверенными клиентами.Если вы только начинаете планировать место для плавания или готовы сузить круг поиска, ваш местный дилер квадроциклов — лучший ресурс для вас. От ответов на ваши вопросы и опасения до консультирования по техническим вопросам, сравнения вариантов и аксессуаров, определения цен и обеспечения финансирования — они могут помочь вам от начала до конца. Воспользуйтесь нашей системой поиска дилеров, чтобы начать.

Может ли плавание помочь вам похудеть?

Занимались ли вы плаванием, чтобы похудеть? Если да, то вы не одиноки, потому что большинство людей считают плавание эффективным способом привести мышцы в тонус и похудеть.Вот почему общественные бассейны повсюду всегда переполнены по вечерам и в выходные дни.

Прежде чем разочаровать вас, я должен сначала заявить, что я не против плавания. Наоборот, я регулярно плаваю ради здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что плавание не является эффективным способом похудеть, и на самом деле с помощью плавания можно даже набрать вес. Все больше сбивает с толку, а?

Многие считают плавание одним из лучших упражнений для похудения и тонуса мышц, потому что, когда вы плаваете, задействуется большая часть ваших мышц, и вы фактически тренируете все тело.Кроме того, плавание также имеет аэробный эффект, поэтому сердце и легкие также получают свою дозу упражнений.

Тем не менее, исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, продемонстрировало, что при отсутствии контролируемой диеты плавание практически не влияет на потерю веса.

Профессор Грант Гвинап провел эксперимент, связывающий плавание с потерей веса, и получил удивительные результаты.

а) Испытуемые, включенные в программу езды на велосипеде, потеряли 19 фунтов за 90 дней исследования.

b) Те, кто следовал программе ходьбы, потеряли 17 фунтов за тот же период.

c) Теперь приготовьтесь к этому! Субъекты программы плавания на самом деле набрали лишних 5 фунтов!

Выводы шокировали вас? Я не мог поверить в то, что читал, когда впервые наткнулся на отчет.

Затем профессор Гвинуп предполагает, что плавание в холодной воде стимулирует аппетит и увеличивает потребление калорий. Вы чувствуете голод после плавания? Если да, то профессор может быть прав.

Профессор Луиза Берк, глава отдела питания Австралийского института спорта, отметила, что у профессиональных пловцов уровень жира в организме обычно выше, чем у бегунов или велосипедистов, которые тратят такое же количество энергии во время тренировок.

Почему так? Это связано с тем, что пловцы чувствуют голод после плавания и могут просто заменить все сожженные калории обильной едой и напитком с сахаром после плавания.

Кроме того, они могут даже потреблять больше калорий, чем израсходовали.

«Некоторые исследования показывают, что это происходит из-за низких температур, при которых часто тренируются пловцы, и, напротив, у бегунов и велосипедистов во время тренировок обычно повышается температура тела, что может помочь подавить аппетит.» — сказал профессор Берк.

Профессор Берк также отметил, что соревнующиеся пловцы менее активны вне тренировок. Пловцы настолько устают от многочасовых интенсивных тренировок, что спят, отдыхают или избегают любых активных физических нагрузок вне тренировок.Дежавю? Вы чувствуете усталость и сонливость после купания?

Теперь поговорим о тонизировании мышц. Обратите внимание, что большая часть работы, которую ваше тело выполняет во время плавания, включает в себя положительные мышечные действия, а не отрицательные, и мы все знаем, что отрицательная фаза, то есть снижение веса во время тренировки с отягощениями, очень важна для наращивания мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.