Почему нужно пить много воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Что происходит с телом, если пить слишком много воды

Пить много воды не всегда полезно

«Гипергидратация — диагноз, информирующий в первую очередь о нарушении водно-солевого обмена», — подтверждает Мария Зеллнер, диетолог и специалист по спортивной медицине клиники «Хирсланден» в Цюрихе. Осложненная форма гипергидратации, называемая медиками гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям почек, диабету второго типа, застойной сердечной недостаточности. Такой «букет» опасен для жизни и требует госпитализации, но, к счастью, большинству людей удается избежать подобных сложностей со здоровьем.

По словам доктора Зеллнер, надо выпить не менее двух-трех литров за пятнадцать минут, чтобы узнать, что такое водное отравление: «Сложно добиться состояния „перепил“, поглощая лишь воду, потому что человеческий организм оснащен естественными буферными системами, контролирующими нашу невоздержанность».

Пить слишком много воды так же неполезно, как пить мало, хотя чрезмерное утоление жажды чревато иными последствиями. Поглощение воды литрами снижает общий уровень солей и электролитов, необходимых, в частности, для полноценной работы мышц. «Баланс солей, электролитов и минералов, таких как калий и магний, обеспечивается работой почек и другими регуляторными механизмами вашего тела, — объясняет Зеллнер. — Результат — слаженное функционирование всех систем, включая сокращение мышц и отправку сигналов от нейрона к нейрону. Легкие формы гипергидратации могут выражаться в мышечных судорогах — недостаток солей и электролитов проявляется интенсивнее, когда вы потеете, теряя больше веществ, необходимых для нормальной работы мышц».

Спортсмены используют воду, обогащенную электролитами, чтобы компенсировать их перерасход, но нам с вами пить такое не обязательно. «Обычному человеку достаточно простой воды даже в жаркий день, — считает Зеллнер. — Спортивный напиток или кокосовая вода нужны тогда, когда бурная активность (скажем, в спортзале) длится дольше часа или вы обильно потеете (например, гуляя в пустыне), отчего на коже появляется соляная корочка.  В употреблении спортивных напитков нет никакого вреда; но к чему тратиться, если они вам не нужны?». Зеллнер подсказывает, что обогащенные электролитами напитки придутся кстати похмельным утром, поскольку отлично справляются с алкогольной интоксикацией и обезвоживанием.

 

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами. Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

Пить или не пить… воду?


По мнению американских ученых чрезмерное употребление воды может быть вредным для здоровья.

Если употреблять в день по восемь стаканов питьевой воды, то в долгосрочной перспективе это может вызвать гипонатриемию (падение концентрации ионов натрия в плазме крови). Человеческому организму достаточно той жидкости, которую он получает, употребляя овощи, фрукты, молоко, чай и кофе. Поэтому нет необходимости употреблять воду дополнительно. А ученые из Австралии рассказали о расхожих мифах на счет необходимости пить воду в статье, опубликованной в научном журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health.

Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду. Кроме того, содержащийся в них кофеин обладает мочегонным действием, что чревато обезвоживанием.

Правда: Чай и кофе (а также другие напитки) тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин.

Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит.  

Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Доказано: благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее.

Миф: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день, даже если пить не хочется.

Правда: Бессмысленно пить большое количество воды ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу. 

Чтобы проверить обоснованность рекомендации о 8 стаканах воды в день, американские нефрологи из Университета Пенсильвании специально провели серию экспериментов. Ни один из экспериментов не подтвердил, что среднестатистическому здоровому человеку необходимо каждый день выпивать такое количество воды – в общей сложности около двух литров.

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около 1 литра жидкости — из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.

Кстати, теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало. Скорее всего, эта догма стартовала в далеком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где среди всего прочего было сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошел шагать по планете.

 

Anti-Age: Действительно ли ради красивой кожи стоит пить много воды?

 

Утверждение, что для «прекрасного лица» необходимо подпитывать его жидкостью «изнутри» общеизвестно…

…но корреспонденты BBC обожают все подвергать сомнению.

И в ходе своих изысканий строгих доказательств в пользу этого утверждения не нашли.

Если вы мечтаете о гладкой коже, которая излучает молодость, то наверняка не раз слышали безапелляционное заявление — пейте как можно больше воды, чтобы вымыть зловредные токсины и сохранить лицо свежим и красивыми.

Точное количество воды в таких рекомендациях, правда, варьируется. В США, как правило, советуют пить 8 стаканов в день, в странах с более жарким климатом — еще больше, чтобы восполнить недостаток жидкости, уходящей с потом.

Вне зависимости от рекомендуемого объема, основной принцип этих советов един — принимая внутрь дополнительную воду, вы обеспечиваете увлажнение кожи «изнутри».

Эта идея настолько наслуху, что недостаток подтверждений ее справедливости рискует вас удивить. Вроде бы следовало ожидать, что проведено несметное количество исследований, где людей разделяют на две группы, одна из которых глотает воду весь день, а вторая пьет нормальное количество. Затем, через месяц или больше, гладкость кожи испытуемых тщательно оценивают, чтобы установить так называемый «эффект выпитой воды». Но на самом деле такие исследования крайне редки, частично по той причине, что воду нельзя запатентовать, так что нелегко найти спонсора для подобных изысканий — расходы ведь не получится возместить, как с продаж, допустим, нового лекарства или косметического средства.

Специальный обзор дерматолога Ронни Вольфа из Медицинского центра Каплан в Израиле обнаружил только одно исследование, на тему «выпитая вода и гидробаланс кожи», проведенное на двух группах людей, в одной из которых участники пили минеральную, а во второй — обычную воду из-под крана. Однако результаты его были весьма противоречивы: по истечении четырех недель у людей группы «минеральщиков» обнаружилось повышение плотности кожи, и это предполагает, что кожа задерживает больше влаги. А кожа тех, кто пил воду из-под крана, плотность слегка утратила. Однако безотносительно того, какую именно воду пили участники исследования, на морщины или гладкость их кожи это не влияло ни коим образом.

Конечно же, это не значит, что обезвоживание не сказывается на коже. Его воздействие можно оценить по тургору — просто измерить, как быстро кожа возвращается в нормальное состояние, если ее прищемить и приподнять. И да, верно, что при обезвоживании коже требуется больше времени для обретения «начальной формы».

Однако из того, что пить слишком мало воды — вредно для кожи, вовсе не следует, что пить выше среднего — полезно. С тем же успехом можно утверждать, что поскольку недостаток еды приводит к расстройствам в работе систем организма, то переедание должно быть однозначно полезно.

Другое распространенное убеждение — если пить больше воды, тело сможет как-то ее сохранить. Все зависит от того, как быстро вы пьете. Если выпить несколько стаканов за 15 минут, то вы увеличите лишь… количество мочи. Но при «размеренном поглощении» — тот же объем, но за 2 часа, вы сможете сохранить воду «в себе».

Еще одно исследование показало, что потребление 500 мл воды увеличивает кровоток в капиллярах кожи, соответственно — дополнительный приток крови, обогащение тканей кислородом и т.

д. Но тестирование проводилось всего через полчаса после приема воды, так что оценить повышение тонуса кожи (слишком короткий период времени) это не позволяет.

И еще, хотя точно известно, что кожа на 30 % состоит из воды, и это, собственно, позволяет ей быть упругой и эластичной, но, тем не менее, в большей степени, как показали многолетние наблюдения, на ее «сохранность» влияют наследственность (генетический фактор), воздействие УФ и курение.

Итак, миф о том, что пресловутые 8 стаканов воды в день — гарантия молодости и упругости кожи, можно считать разрушенным. Это нисколько не умаляет значимости воды: безусловно, она — самое необходимое «питание» для организма, без нее мы просто не можем жить, и кожа, разумеется, тоже нуждается в увлажнении, но очень многое зависит еще и от климата, и от экологии, и от нашей физической активности.

Трещит по швам и еще один миф — что остальная жидкость — не в счет. Только вода. На самом же деле даже в пище воды столько, что вы и подумать не могли. Банальная пицца, например, на 40-49% состоит из воды.

Так что же все-таки — пить много воды или не стоит? Ответ: по обстоятельствам, ведь пока что единственный серьезный аргумент в пользу чрезмерного питья — жажда, то есть подсказка организма. А это значит, пейте только тогда, когда вам хочется!

 

 

 

Зачем пить больше воды? См. 6 Польза воды для здоровья

В наши дни американцы везде носят воду в бутылках. Фактически, он стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков). Но недавно любители воды были потрясены, когда мы узнали, что новый отчет показал, что польза питьевой воды, возможно, была переоценена. Судя по всему, старое предложение выпивать восемь стаканов в день было не более чем рекомендацией, не основанной на научных данных.

Но пока не ставьте бутылку с водой или стакан.Хотя нам может и не понадобиться восемь стаканов, есть много причин пить воду. Фактически, питьевая вода (простая или в виде других жидкостей или продуктов) необходима для вашего здоровья.

«Думайте о воде как о питательном веществе, в котором нуждается ваше тело, которое присутствует в жидкостях, простой воде и продуктах питания. Все это необходимо ежедневно для восполнения большого количества воды, теряемой каждый день», — говорит Джоан Коэлемей, диетолог. Институт напитков, промышленная группа.

Нефролог Kaiser Permanente Стивен Гест, доктор медицинских наук, соглашается: «Потери жидкости происходят постоянно, в результате испарения кожи, дыхания, мочи и стула, и эти потери должны ежедневно восполняться для хорошего здоровья», — говорит он.

Если количество потребляемой воды не соответствует объему выводимой воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Потери жидкости усиливаются в более теплом климате, при физических нагрузках, на больших высотах и ​​у пожилых людей, у которых чувство жажды может быть не таким острым.

Вот шесть причин убедиться, что вы пьете достаточное количество воды или других жидкостей каждый день:

1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, всасывание, кровообращение, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела.

«Через заднюю долю гипофиза ваш мозг взаимодействует с почками и сообщает им, сколько воды нужно выделять с мочой или сохранять для резервов», — говорит Гест, который также является адъюнкт-профессором медицины в Стэнфордском университете.

Когда у вас мало жидкости, мозг запускает механизм жажды тела. И если вы не принимаете лекарства, вызывающие жажду, говорит Гест, вы должны прислушиваться к этим сигналам и пить воду, сок, молоко, кофе — что угодно, кроме алкоголя.

«Алкоголь мешает работе мозга и почек и вызывает избыточное выделение жидкости, что может привести к обезвоживанию», — говорит он.

2. Вода помогает контролировать калории . В течение многих лет люди, сидящие на диете, пили много воды в качестве стратегии снижения веса. Хотя вода не оказывает никакого волшебного эффекта на потерю веса, замена ею более калорийных напитков, безусловно, может помочь.

«Что работает с потерей веса, так это если вы предпочитаете воду или некалорийный напиток калорийному напитку и / или придерживаетесь диеты с большим количеством богатых водой продуктов, которые являются более здоровыми, более сытными и помогают вам сократить потребление калорий», — говорит исследователь из Университета штата Пенсильвания Барбара Роллс, доктор философии, автор книги «План контроля веса с помощью волюметрики».

Пища с высоким содержанием воды выглядит крупнее, ее больший объем требует больше времени для пережевывания, и она медленнее усваивается организмом, что помогает вам чувствовать себя сытым. Продукты, богатые водой, включают фрукты, овощи, супы на основе бульонов, овсянку и бобы.

3. Вода заряжает мышцы энергией . Клетки, которые не поддерживают баланс жидкости и электролитов, сморщиваются, что может привести к мышечной усталости. «Когда мышечные клетки не получают достаточного количества жидкости, они не работают должным образом, и производительность может пострадать», — говорит Гест.

При занятиях спортом важно пить достаточное количество жидкости. Следуйте рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по потреблению жидкости до и во время физической активности. Эти рекомендации рекомендуют людям выпивать около 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Во время физических упражнений они рекомендуют людям рано начинать пить жидкости и пить их через регулярные промежутки времени, чтобы заменить жидкость, потерянную с потом.

4. Вода помогает коже выглядеть хорошо . Ваша кожа содержит много воды и действует как защитный барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости.Но не ожидайте, что чрезмерное увлажнение сотрет морщины или тонкие линии, говорит дерматолог из Атланты Кеннет Эллнер, доктор медицинских наук.

«Обезвоживание делает вашу кожу более сухой и морщинистой, что можно улучшить с помощью надлежащего увлажнения», — говорит он. «Но как только вы достаточно гидратированы, почки берут на себя ответственность и выделяют лишнюю жидкость».

Вы также можете помочь «запереть» влагу в своей коже, используя увлажняющий крем, который создает физический барьер для удержания влаги.

5. Вода помогает вашим почкам .Жидкости организма транспортируют отходы в клетки и из них. Главный токсин в организме — это азот мочевины крови, водорастворимые отходы, которые способны проходить через почки и выделяться с мочой, — объясняет Гест. «Ваши почки проделывают потрясающую работу по очистке и избавлению организма от токсинов, если вы потребляете достаточно жидкости», — говорит он.

Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течет свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда ваше тело не получает достаточного количества жидкости, концентрация, цвет и запах мочи увеличиваются, потому что почки задерживают лишнюю жидкость для функций организма.

Если вы постоянно пьете слишком мало, у вас может быть повышенный риск образования камней в почках, особенно в теплом климате, предупреждает Гест.

6. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника . Адекватная гидратация поддерживает поток пищи в желудочно-кишечном тракте и предотвращает запоры. Когда вы не получаете достаточно жидкости, толстая кишка вытягивает воду из стула, чтобы поддерживать гидратацию, и в результате возникает запор.

«Достаточное количество жидкости и клетчатки — идеальное сочетание, потому что жидкость накачивает клетчатку и действует как метла, поддерживая нормальную работу кишечника», — говорит Колемей.

5 советов, которые помогут вам пить больше

Если вы считаете, что вам нужно пить больше, вот несколько советов, как увеличить потребление жидкости и воспользоваться преимуществами воды:

  1. Выпивайте напиток при каждом перекусе и приеме пищи.
  2. Выберите напитки, которые вам нравятся; вы, вероятно, будете пить больше жидкости, если вам нравится ее вкус.
  3. Ешьте больше фруктов и овощей. Их высокое содержание воды добавит к вашей гидратации. Около 20% потребляемой нами жидкости поступает из пищи.
  4. Держите бутылку воды с собой в машине, на рабочем столе или в сумке.
  5. Выберите напитки, отвечающие вашим индивидуальным потребностям. Если вы следите за калориями, выбирайте некалорийные напитки или воду.

Лучшее время для питья воды в течение дня согласно научным данным

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, (будем надеяться) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что на самом деле есть определенные моменты в течение дня, когда лучше всего пить воду? Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции.Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенные часы дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются во всех внутренних дорогах, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы. Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.

ed Примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала беседы, которая даст женщинам возможность активно заниматься своим здоровьем.Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы призываем вас провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

ДЕЛАТЬ: пить сразу после пробуждения

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения. Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. Фактически, выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра является древним японским ежедневным ритуалом, который связывают со здоровьем, красотой и долголетием местных жителей (привет #skinggoals.)

Стакан или два воды первым делом с утра помогают вывести мозг и тело из режима сна и перевести их в режим работы. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела. Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.

Совет для профессионалов:  Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя, поскольку именно в это время организм очищается паром, увлажняет и насыщает клетки новым кислородом.

2 из 7

НАДО: пить перед едой

Выпейте стакан воды за 30 минут до основного приема пищи, это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым. Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода. Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».

Совет для профессионалов: Если вы проголодались между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, не обезвожены ли вы. Иногда люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ желудок во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (в том числе и я), — глотание воды во время и сразу после еды.Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не наполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, помогающие пищеварению. Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ.

Совет для профессионалов: Остановка для небольших глотков во время еды замедляет скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше. Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и обычно делает прием пищи более приятным. И мы все знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы на самом деле, счастливой жизни.

4 из 7ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www.camillestyles.com, Голоса на открытом воздухе, Современное тренировочное снаряжение, Поке Малибу, Сихолм Остин, Поке Остин Сихолм Малибу, Камилла Стайлз Кристен Килпатрик, Остин Техасский блогер, Остин Техас Камилла Стайлз, Камилла Styles Home, Блог Camille Styles Lifestyle, Matties Austin, Matties Austin New Years, New Year Looks

ДЕЛАТЬ: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в вашем организме в данный момент вам может понадобиться один или несколько стаканов воды, прежде чем вы пойдете в спортзал, чтобы защитить себя от обезвоживания во время тренировки. Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Совет для профессионалов:  После интенсивной тренировки вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить потери жизненно важных жидкостей во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.

5 из 7

НЕЛЬЗЯ: пить слишком много во время тренировки

Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.

Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время перерывов во время тренировки будут поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и ослабления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

ДЕЛАТЬ: пить перед сном

Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть слегка обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты.Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».

Обезвоживание также может негативно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна. И разве это не достаточная причина, чтобы выпить стаканчик перед сном?

Совет для профессионалов: Старайтесь выпивать последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

ДЕЛАТЬ: пить, когда устал

Стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивая стакан или два, когда вы чувствуете сонливость, вы поможете пополнить уровень жизненно важной жидкости и улучшить когнитивные функции. Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или вам предстоит важная презентация и вам нужно сосредоточиться. Если вам очень хочется вздремнуть, но, к сожалению, вы не можете этого сделать, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Совет для профессионалов: Знаете ли вы, что усталость является одним из основных признаков обезвоживания? Из-за своей способности быстро перемещаться по всему телу и прямо в мозг питьевая вода может дать вам необходимый заряд энергии перед важным совещанием или когда вы поджимаете сроки и не спали так долго, как хотелось бы. предпочитать. Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

Может быть, вам и не нужно пить столько воды каждый день

Недавно после группового занятия по фитнесу мой инструктор произнес знакомые слова: «Обязательно выпейте сегодня много воды!»

Тот же совет я услышал после недавнего массажа и еще раз после тяжелой тренировки.Часто рекомендация сопровождается расплывчатыми объяснениями, которые включают восстановление и промывку.

После тысячи кивков и глотков, на этот раз я задумался: сколько воды нам действительно нужно?

Вода необходима для жизни, говорят эксперты, и обезвоживание может иметь негативные последствия. Но вода также окутана неправильными представлениями, в том числе идеей о том, что нам нужно заставлять себя пить ее в течение дня — восприятие, подкрепленное десятками приложений для смартфонов, которые отправляют напоминания о гидратации в виде диаграмм, звуков или изображений растущих растений.

Эксперты говорят, что в большинстве случаев наши тела знают, что делать.

«Ваши почки — удивительная система сдержек и противовесов для удовлетворения ваших потребностей в воде и соли, и этот механизм связан с триггерами в вашем мозгу», — говорит Александра Сова, терапевт Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорк. «Ваше тело будет знать, когда ему нужно пить».

Одним из самых устойчивых мифов о воде является то, что нам нужно восемь стаканов воды в день — правило, которое, согласно одной из теорий, возникло из неверно истолкованной рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.Не осталось никаких научных доказательств того, что восемь является магическим числом, но идея сохраняется, возможно, потому, что никто не придумал ничего более конкретного.

Золотого номера, наверное, не существует. Потребности зависят от размера тела, условий окружающей среды и уровня активности. Люди также получают много жидкости из пищи и напитков, кроме воды.

Тем не менее, нашим клеткам для функционирования нужна вода, и исследования связывают обезвоживание (также называемое гипогидратацией) с головными болями, головокружением и вялостью.Исследования также показали снижение кратковременной памяти, эффективности решения математических задач и других когнитивных показателей после потери более 2 процентов массы тела из-за потери жидкости. В одном исследовании 2015 года, в котором 11 молодых людей участвовали в симуляторе вождения, вероятность ошибок была в два раза выше, когда жидкости были ограничены в течение ночи.

Легкое обезвоживание может быть довольно распространенным явлением, хотя в большинстве случаев оно может не иметь большого значения, добавляет Стивен Мирс, исследователь спортивного питания из Университета Лафборо в Великобритании, соавтор исследования на симуляторе вождения.В другой статье 2015 года он и его коллеги проверили концентрацию мочи 156 человек из разных профессий, включая учителей и пожарных.

Пятьдесят шесть процентов имели признаки гипогидратации в начале рабочей смены. Около половины из них все еще были обезвожены после работы не менее семи часов, а 35 процентов всей группы были обезвожены в конце своей смены. Исследователи не измеряли, влияет ли обезвоживание на производительность и каким образом, и, по словам Мирса, результаты не обязательно должны вызывать тревогу.

«Я бы не сказал, что это проблема, — говорит он. «Я бы сказал, что это то, что можно улучшить».

Контроль веса — еще одна область, в которой вода может помочь, особенно когда вода употребляется вместо калорийных напитков. В одном исследовании 2012 года, в котором приняли участие 318 взрослых с избыточным весом или ожирением, участники, которым случайным образом назначали пить воду или некалорийные диетические напитки вместо обычных калорийных напитков, имели в два раза больше шансов добиться 5-процентной потери веса в течение шести месяцев, чем те, кто не употреблял алкоголь. пить то, что они выбрали.

Тем не менее, другие исследования не смогли установить ту же связь, и люди, которые хотят использовать воду в качестве инструмента для похудения, часто остаются с расплывчатыми рекомендациями и небольшими подробностями о том, когда, почему и сколько пить, пишет эпидемиолог-диетолог Джоди. Стоки в недавней обзорной статье.

Ее оценка 134 рандомизированных испытаний выявила возможные условия, которые могут сделать воду более полезной в качестве средства для похудения. В частности, она подозревает, что вода наиболее эффективна в сочетании с низкокалорийной или низкоуглеводной диетой.

«Вы должны есть правильную пищу, чтобы увидеть эффекты воды», — говорит Стуки из Оклендского научно-исследовательского института детской больницы в Калифорнии. И вода может помочь некоторым диетам добиться больших результатов. Чтобы сохранить или похудеть, она рекомендует пить воду во время еды, избегая всех калорийных напитков, включая соки, и пить достаточно, чтобы ваша моча была светло-желтой.

Что касается физических упражнений, то Американский колледж спортивной медицины уже давно рекомендует спортсменам пить достаточное количество жидкости во время тренировок, чтобы не потерять более 2 процентов массы тела.Повышенное потоотделение может ухудшить аэробные характеристики, скорость, силу и выносливость.

Но это число стало предметом споров.

Некоторые люди лучше переносят обезвоживание, чем другие. А иногда обезвоживание может дать преимущество. По словам Мирса, элитные марафонцы регулярно теряют 5 и более процентов своего веса из-за пота во время забегов. А некоторые бегут быстрее, когда становятся легче. Согласно некоторым исследованиям, самые быстрые бегуны на выносливость и триатлонисты теряют более 3-4 процентов своего веса во время забегов.

Вопреки распространенному мнению, обезвоживание, по-видимому, также не повышает риска судорог.

Отставной эфиопский марафонец Хайле Гебрселассие, как сообщается, потерял 10 процентов своего веса (или около 12 фунтов) во время некоторых забегов, говорит Мирс. И все равно бил мировые рекорды.

Но скорость его потоотделения была нетипичной. В исследовании, опубликованном в этом году, испанские исследователи проанализировали образцы пота, взятые у 157 опытных бегунов, и обнаружили диапазон концентрации соли в поте бегунов, который не был связан с возрастом, размером тела, тренировками или даже скоростью потоотделения. Количество соли, которую вы теряете, влияет на то, сколько соли и воды вам нужно заменить, чтобы избежать обезвоживания, говорит Дирк де Хеер, исследователь физиологии упражнений из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе.

Поскольку элитные спортсмены продолжают следовать конкретным и часто причудливым планам регидратации, эксперты все чаще рекомендуют пить до жажды во время тренировок или повседневных дел.

Дополнительное питье после массажа также не требуется, несмотря на идею о том, что молочная кислота выделяется при разминании мышц.«Это похоже на крылатую фразу среди массажистов», — говорит Сова. «Ничего страшного с вами не случится, если вы не будете пить больше воды после массажа. Я просто прикусываю язык».

Чрезмерное употребление алкоголя может представлять больший риск, чем недостаточное употребление алкоголя, добавляет она, снижая уровень натрия в крови и иногда приводя к смерти. Она советует не заливать больше воды, чем вам кажется нужным.

«Пей, когда хочешь пить», — говорит Сова. «Не делай этого, когда тебя нет. Я знаю, что это не сексуально.”

Правда о гидратации: нужно ли выпивать восемь стаканов воды в день? | Здоровье и благополучие

Прежде чем вы прочитаете эту статью, могу я просто проверить, достаточно ли вы сегодня выпили воды? Возможно, вы захотите снова наполнить свою бутылку, потому что, помните, если вы подождете, пока не почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены. Никто точно не знает, откуда взялся этот совет, но он есть во всем Интернете.

«Сегодня это не считается разумным», — говорит Стюарт Галлоуэй, доцент физиологии, физических упражнений и питания в Университете Стирлинга.«Как у людей, у нас есть эта гомеостатическая система, поэтому, когда нам нужна вода, мы чувствуем жажду». Он говорит, что питье, когда вы испытываете жажду, поддерживает уровень воды в вашем организме в пределах 1-2% от идеального состояния. «Для большинства людей это абсолютно нормально. Считается, что даже для спортсменов потеря около 1% оказывает незначительное влияние на результаты. Так что, хотя жажда может не появиться до тех пор, пока вы не потеряете некоторое количество воды в организме, это не обязательно плохо».

По мере того, как мы становимся старше, наше чувство жажды может становиться все более нечетким, и именно тогда обезвоживание может стать угрозой.Похожая история и у детей. Так что, возможно, совет пить воду до того, как вы почувствуете жажду, изначально был адресован родителям и пожилым людям, но теперь здоровые взрослые откладывают галлоны воды в стремлении быть лучше.

Фактов, касающихся увлажнения, не хватает. Фармацевтические компании не заинтересованы в изучении преимуществ бесплатного ресурса, а обезвоживание не является острой проблемой общественного здравоохранения, требующей государственного финансирования. Это оставляет прибыльную серую зону для индустрии напитков.

Вода — это, как нам кажется, очищающий быстрый путь к сияющей коже, ярким глазам и мешкам энергии. Гэллоуэй говорит, что детоксикация с помощью воды — это «полная чушь. Ваши почки очень хорошо справляются с сортировкой того, что вам нужно сохранить, и от чего вам нужно избавиться».

Вода сделает вашу кожу лучше? Хотя обезвоживание вредно для вашей кожи, говорит Бэв Шергилл, консультант-дерматолог и почетный старший преподаватель Манчестерского университета, «как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, при условии, что вы здоровы, вся лишняя вода будет выведена наружу». .”

То есть, если вы не пьете больше, чем можете мочиться. Аманда Берлз, почетный профессор общественного здравоохранения Лондонского Сити, предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может убить. Водная интоксикация возникает, когда количество электролитов в организме становится несбалансированным из-за чрезмерного потребления воды, нарушая работу мозга.

Обезвоживание считается наиболее распространенной причиной головных болей, и в 2015 году Берлз написал критическую оценку доказательств. Она пришла к выводу: «Хроническое легкое обезвоживание может вызвать головные боли. Увеличение потребления воды может помочь. Небольшое испытание показывает скромную пользу; однако для подтверждения эффективности необходимо более крупное, методологически обоснованное рандомизированное контролируемое исследование». Опять эта серая зона.

В США популярный совет — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций — около 2 литров — в день: «правило 8×8», которое возникло из рекомендации диетолога доктора Фредрика Дж. Стэра в 1974 году (на самом деле он предложил шесть-восемь стаканов).

В Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми очков или до 1.2 литра «жидкости» в день, указывая на то, что мы получаем жидкость из пищи. Но именно правило 8×8 стало мемом о цели здоровья с «вызовом 8×8».

Сколько вам нужно пить, зависит от того, насколько вы активны, от погоды и вашей физиологии. Показательно, что если вы обратитесь за советом по потреблению воды из авторитетного источника в США, такого как Гарвардская медицинская школа, вместо правила 8×8 вы получите «от четырех до шести чашек» в день для здоровых взрослых, и все напитки учитываются, даже мочегонные, такие как кофе. , чай и выпивка.Разве они не заставляют нас мочиться больше, поэтому мы в конечном итоге обезвоживаемся?

В 2016 году Галлоуэй проверил увлажняющий потенциал ряда напитков и обнаружил, что литр пива увлажняет не меньше, чем литр воды. Точно так же литр растворимого кофе, содержащий 212 мг кофеина, был таким же увлажняющим, как вода. Молоко было еще более увлажняющим и эффективным в качестве раствора для гидратации людей с диареей. Хотя употребление высококалорийных напитков не является поводом для беспокойства, полезно знать, что чашка чая или половина лагера по-прежнему считаются потреблением воды.

Сколько из нас серьезно обезвожены? Никто не знает, но Гэллоуэй однажды изучал потребление жидкости работниками колл-центра в Кардиффе и обнаружил, что, чтобы сохранить свои рейтинги, многие ограничивали потребление жидкости, чтобы избежать перерывов в туалете. «Мы представляем себе подобное поведение водителей грузовиков, путешествующих на дальние расстояния», — говорит он. Если мы потребляем достаточно воды, добавляет он, нам, вероятно, следует ходить в туалет «где-то от пяти до семи раз в день».

Множество чудес воды: 6 причин выпить

Все мы знаем, как важно пить воду.Нам с детства говорили выпивать восемь стаканов воды в день. Мы не понаслышке знаем, насколько жизненно важна вода, потому что мы пережили интенсивные спортивные соревнования, жаркие дни и даже алкогольное похмелье, которые делают потребность организма в воде более очевидной.

Однако, когда речь идет о питьевой воде для похудения, не всегда ясно, как может помочь употребление большого количества воды. Конечно, известно, что вода не содержит жиров, сахара и нулевых калорий, но она делает гораздо больше, помогая нам контролировать вес и чувствовать себя прекрасно, что ее преимущества не следует упускать из виду.

Подробнее: Детектив диеты: основы гидратации

Шесть причин выпить

  • Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследования показывают, что стакан воды перед едой снижает аппетит, помогает меньше есть и чувствовать себя более сытым.
  • Вода ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что увеличение потребления воды приводит к увеличению скорости, с которой люди сжигают калории, а не откладывают их в виде жира.
  • Вода очищает организм от токсинов. Вода улучшает кровообращение, вымывая токсины и загрязнения. Это также увеличивает количество воды в клетках кожи, что помогает избавиться от морщин и помогает вам выглядеть моложе.

Подробнее: Новые правила гидратации

  • Вода повышает вашу энергию. Обезвоживание приводит к усталости, потому что влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы доставлять кислород ко всем органам тела, делая вас более усталым и менее бдительным.Оставаясь увлажненным, вы остаетесь энергичным.
  • Вода помогает повысить тонус мышц. Вода действует как смазка вокруг мышц и суставов, что помогает предотвратить судороги, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше.
  • Вода снимает стресс. Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, — что затрудняет решение повседневных проблем. Оставаясь гидратированным, вы будете лучше подготовлены к решению повседневных проблем.

Советы и рекомендации, как пить больше воды

  • Купите любимую бутылку воды. Покупка бутылки с водой, из которой вам нравится пить, влияет как на вероятность того, что вы будете носить ее с собой, так и на то, будете ли вы ее пить.
  • Добавьте в воду лимон или другие фрукты для аромата.

Подробнее: Как пить воду до, во время и после тренировки

  • Пейте ледяную воду, чтобы ваше тело усердно работало, чтобы преобразовать ее в температуру тела, чтобы вы могли сжигать больше калорий.
  • Сделайте питье воды утренним ритуалом. Многие люди просыпаются обезвоженными. Попробуйте выпить стакан ледяной воды, когда проснетесь, чтобы начать день быстрее.
  • Всегда держите при себе стакан воды, когда работаете, чтобы пить весь день.

Подробнее: Сколько воды нужно пить?

Будьте здоровы с нашим справочником по питанию .



7 способов улучшить состояние кожи с помощью питьевой воды: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Многие люди недооценивают силу питьевой воды и то положительное влияние, которое она может оказать на кожу и общее состояние здоровья.Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, который защищает вас, хранит липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегуляцией. Пить больше воды — это самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, о которой мы все мечтаем.

Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить состояние кожи.

№1. Обвисшая кожа

Быстрое избавление от жира или экстремальная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить вашу кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть кожу и сохранить здоровое сияние.

№2. Баланс pH

Важно поддерживать хороший баланс pH кожи. pH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 соответствует наиболее щелочной среде, а 0 — сильно кислой. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, заключается в том, чтобы убедиться, что ваш уровень pH сбалансирован, что дает вам здоровую кожу.Причина, по которой важно тщательно мыть кожу водой после использования геля для умывания, заключается в поддержании правильного баланса pH.

№3. Смыть токсины

Питьевая вода вымоет токсины из вашего организма, особенно вредные токсины, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из организма, чтобы улучшить здоровье кожи и тела. Многие люди садятся на соковую диету, чтобы вывести токсины, но поддержание здоровой диеты и питье воды все равно помогут вывести токсины.

№4. Уменьшает морщины

Вода увлажняет и освежает ваше тело, а также помогает поддерживать эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких линий, и у них не так много признаков старения, как у тех, кто пьет мало воды. Когда вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и своей коже оставаться увлажненными.

№5.Предотвращает появление прыщей и угрей

Определенные виды токсинов забивают мелкие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как акне и прыщи. Выпивая больше воды, вы гарантируете, что не будете страдать от сильных прыщей и прыщей. Чем более увлажнена ваша кожа, тем меньше ваши поры будут забиваться.

№6. Увлажнение

Вы должны не только пить много воды, восемь стаканов воды в день, но и использовать ее для тщательного очищения кожи. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодные месяцы, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить поры и сохранить кожу влажной и здоровой.

№7. Эластичность

Если у вас недостаточная эластичность кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно сожмите ее и посмотрите, придет ли она в норму. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут стать темными, если вы потеряли эластичность и недостаточно увлажнены.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего режима дня.Как правило, взрослые должны выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

От помощи в поддержании эластичности кожи до уменьшения морщин и тонких линий вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и общего состояния здоровья. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом с огнем и льдом и отшелушивание лица с чистой кожей, а также клинические пилинги, микродермабразию и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр продуктов по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Автор Дина Манало

Сколько воды нужно выпивать каждый день, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Из-за сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди пьют больше воды, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания и охлаждения. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день.Но это число не основано ни на каких научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что равно примерно четырем-шести стаканам воды.

Употребление достаточного количества воды важно для доставки питательных веществ к клеткам, вымывания бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много занимаются спортом, а также беременным или кормящим женщинам, может потребоваться больше.

И хотя обычная вода — это здоровый выбор, который не добавит лишнего сахара и калорий в ваш рацион, другие жидкости могут быть частью смеси. «На самом деле речь идет о жидкости в целом. Это не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор центра диализа в Медицинском центре Кейс при университетских больницах в Кливленде.

То, что вы едите, тоже может иметь значение. Определенные продукты, в том числе летние фавориты, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться в ежедневном потреблении воды.

«Салат, шпинат, вообще фрукты, супы… во всем этом тоже будет много воды», — сказал Саха.

Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему телу нужно больше воды. Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

Некоторые исследования показали, что питье воды непосредственно перед едой не только способствует поддержанию водного баланса, но и может принести пользу вашей диете, утолив чувство голода и помогая вам похудеть.

Актуальные новости

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.