Почему растет живот у женщин после 30 лет: Почему растет живот у женщин с возрастом: 10 основных причин. Растет живот после 40 лет

Содержание

Почему растет живот у женщин с возрастом: 10 основных причин. Растет живот после 40 лет

Каждая женщина хочет иметь стройную красивую фигуру. Но это, к сожалению, удается не всем. В данной статье хочется рассказать о том, почему растет живот у женщин (особенно в старшем возрасте) и как с этим можно справиться.

Причина 1. Тип фигуры

Очень часто у женщин живот начинает расти только потому, что их фигура относится к так называемому мужскому типу. При этом такие дамы все же остаются женственными и привлекательными, однако жир у них скапливается чаще всего, как и мужчин, в области живота. У представительниц же прекрасного пола с женским типом фигуры жир распределяется по всему телу, больше всего скапливаясь в области бедер и спины (ниже лопаток). Если именно по данной причине у дамы начинает расти живот, с этим ничего не поделаешь. Только лишь можно сократить количество жировых отложений в организме путем занятий спортом.

Причина 2. Питание

Почему растет живот у женщин? Виной всему может быть неправильный режим питания дамы. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, питается такими вредными продуктами, как чипсы и сухарики, у нее точно начнет откладываться жир в области живота. Если не хочется, чтобы живот увеличивался, женщина должна отказаться от потребления жаренных, жирных блюд, копченостей, а также пива.

Причина 3. Малоподвижный образ жизни

Наверное, сама основная причина, почему растет живот у женщин – это неактивный, малоподвижный образ жизни. Если женщина мало двигается, у нее начнет скапливаться жир в определенных местах. И живот – не исключение.

Причина 4. Работа эндокринной системы

Почему растет живот у женщин после 50 лет? Так, причиной этому могут быть проблемы, связанные с работой эндокринной системы. Все дело в том, что в старшем возрасте у дам прекращается активная выработка женских половых гормонов. А это способствует отложению жировых масс именно в области живота. Чтобы избавиться от этой проблемы, надо обратиться за консультацией к эндокринологу, который, в свою очередь, должен назначить женщине правильное лечение. Когда же проблема будет устранена, тогда и живот пропадет.

Причина 5. Слабые мышцы

Почему растет живот у женщин после 40 лет, что делать в такой ситуации? Так, причиной могут быть слабые мышцы живота. И если в молодом возрасте они сами по себе являются упругими, то с возрастом способны становиться дряблыми. Особенно это касается тех женщин, которые неоднократно рожали деток. Справиться с данной проблемой очень тяжело, однако можно ее предотвратить. Отличным методом профилактики являются регулярные физические нагрузки и занятия спортом.

Причина 6. Определенные заболевания

Еще почему растет живот у женщин после 40 лет? Что делать, чтобы справиться с этой проблемой? Так, необходимо внимательно следить за собственным здоровьем. Если у дамы резко увеличился вес, начала мучить постоянная жажда, необходимо удостовериться, не появилось ли такое заболевание, как сахарный диабет. Ведь оно способствует довольно-таки активному отложению жировых масс, в том числе и в области животика.

Причина 7. Отдых

Еще одна причина, почему растет живот у женщин после 40, – неумение правильно отдыхать. Так, учеными уже давно доказано, что отсутствие полноценного сна негативно сказывается на организме женщины. Ну и, конечно же, влияет на отложение жировых масс, в том числе и в области живота.

Причина 8. Недостаток витаминов

Следующая причина, почему растет живот у женщин после 50 лет – недостаток витаминов и полезных микроэлементов. Организм становится старше, ему все сложнее усваивать все необходимые полезные вещества из продуктов питания. Поэтому в таком возрасте дамам обязательно надо принимать определенный комплекс витаминов, которые не только поддержат здоровье в норме, но и не дадут жировым массам откладываться в избытке.

Причина 9. Вредные привычки

Причиной роста живота у женщин старшего возраста может быть наличие вредных привычек.

  1. Курение. В народе бытует мнение, что ели дама курит, она похудеет и будет стройной. Это миф. Курение негативно влияет на обмен веществ и приводит к тому, что жировые массы более активно откладываются именно в зоне живота.
  2. Алкоголь. Прием алкоголя отлично влияет на рост живота. Все дело в том, что если женщина выпивает алкоголь, он сразу же усваивается организмом и не дает желудку «вытянуть» из иных продуктов питания все необходимое. Вот это все лишнее и переходит в жировые массы, которые откладываются не только на бедрах, но и на талии и животе.
  3. Переедание. Все женщины, наверное, знают, что самое страшное для состояния дамы – кушать перед сном. От такой вредной привычки надо отказаться. Переставать питаться надо за 2 часа до отхода ко сну. И, конечно же, нельзя переедать. Ведь в таком случае все ненужные организму вещества переходят в жировые массы и откладываются в области талии, живота, бедер.

Причина 10. Стресс и тяжелый образ жизни

И последняя причина, почему растет живот у женщин после 45, – это частые стрессы и такой образ жизни, при котором женщина мало отдыхает и много работает. В таком случае организм работает на самоизнос и со временем в нем начинаются различные сбои. В том числе они касаются работы желудка и пищеварительного тракта (съеденные продукты начинают неправильно усваиваться и откладываются в жировые массы). Что касается стресса, то ученые давно уяснили, что во время нервных потрясений у людей вырабатывается такой гормон, как кортизол. Он заставляет женщину много кушать, соответственно, набирать вес.

Профилактика

Если у женщины начал довольно-таки активно расти живот, ей следует в первую очередь найти причину, почему же так происходит. Ну и, конечно же, справиться с ней. Для того чтобы избежать данной проблемы, надо всего лишь принять довольно-таки простые, но действенные меры:

  1. Правильным должен быть распорядок дня. Спать необходимо не менее 7 часов. Также необходимо делать утреннюю зарядку и как можно чаще на протяжении дня бывать на свежем воздухе.
  2. Надо скорректировать свой режим питания. В первую очередь необходимо по максимуму отказаться от копченостей, жареных и жирных блюд, газировки. Принимать пищу лучше всего часто, при этом маленькими порциями. Отдать предпочтение надо потреблению свежих и вареных овощей и фруктов.
  3. Важными являются посильные физические нагрузки и занятия спортом.
  4. Отказ от вредных привычек.

Только здоровый образ жизни поможет женщине в любом возрасте избежать такой проблемы, как большой живот.

Менопауза: мифы и реальность | «ОнкоПрофи» г. Казань

С одной стороны менопауза-это такой же обязательный этап в жизни женщины, как рождение, половое созревание и т.д., с другой стороны, этот физиологический процесс оброс столькими мифами и небылицами, что стал не только героем анекдотов и нареканий, но и основной «страшилкой», которой пугают всех женщин с самых юных лет.

Попробуем обсудить некоторые из самых распространенных мифов вокруг менопаузы, чтобы, наконец, докопаться до правды.

Миф 1. Менопауза – это признак старения. На самом деле, менопауза – это признак прекращения функции яичников, т. е. процесса созревания яйцеклеток, что в нашем понимании соответствует месячным. Следовательно, менопауза – признак прекращения репродуктивной функции. Однако, следует помнить, что средний возраст наступления менопаузы 51 год (42-58), что соответствует периоду жизни, когда женщина, обогащенная жизненным опытом, любя и ценя себя, вступает во вторую молодость. Какое уж тут старение? Более того, при помощи гинекологов-эндокринологов в настоящее время можно индивидуально подобрать гормонозаместительную терапию, которая улучшит и самочувствие, и состояние кожи. Если менопауза наступает раньше 40 лет, она уже называется «преждевременная менопауза». Это уже не физиологический процесс, а медицинское состояние, которое требует обследования и лечения у гинекологов.

Миф 2. Менопауза обязательно сопровождается ухудшением качества жизни женщины: приливы, недомогание, головные боли, плохое настроение и т.д. На самом деле, у некоторых женщин менопауза может наступить и без вышеперечисленных симптомов. Обычно это передается по наследству. У всех других женщин, которые составляют подавляющее большинство, эти симптомы можно уменьшить и даже устранить, при помощи правильно подобранных гормональных или растительных препаратов, а также здорового образа жизни и диетических рекомендаций.

Миф 3. Менопауза у всех женщин протекает примерно одинаково. Нет, нет и еще раз нет! Ваша менопауза будет только ваша: индивидуальная и ни на кого не похожая. Как Ваше тело, Ваши месячные и роды. Это не менопауза вашей бабушки, мамы, сестры, и тем более, ваших соседей и подружек.

Поэтому, милые дамы, прежде чем по совету подружки принимать «чудо-лекарство, которое ей ой-как-помогло», помните, что:

  1. В период менопаузы наблюдается пик заболеваемости злокачественными новообразованиями (рак молочной железы, рак яичников, рак шейки матки), поэтому именно в этот период НЕОБХОДИМО ежегодно профилактически обследоваться у онкологов.
  2. Прием любых лекарственных препаратов, и тем более гормональных, без назначения и контроля врачей является опасным для здоровья! Прием многих гомеопатических средств и БАДов, без доказанной лечебной активности в лучшем случае, повредит только содержимому Вашего кошелька, а в худшем, приведет к развитию заболеваний.

Таким образом, для женщин, уважающих себя и свое здоровье, которые регулярно профилактически обследуются у гинекологов и онкологов, менопауза является еще одним этапом жизни, когда можно любить и быть любимой, или просто быть красивой и обожаемой женщиной. А всем другим…мы рекомендуем прочитать статью еще раз!

Кисты яичников

Кисты — это своеобразные мешочки, наполненные жидкостью, которые могут образовываться в любом участке организма, в т.ч. и в яичниках. Кисты яичников встречаются достаточно часто. Особенно велика вероятность образования кист яичников в детородном возрасте.

Существует несколько различных типов кист яичников. Самая частая из них — функциональная киста, которая образовывается во время овуляции. Это происходит как из-за того, что яйцеклетка не может высвободиться из своего мешочка (фолликула), не созрела, или фолликула не растворяется после выделения яйцеклетки.

Другие типы кист включают:

  1. Синдром поликистоза яичников (ПКЯ) – фолликулы, в которых яйцеклетки нормально созревают, не могут открываться, и образовываются кисты.
  2. Эндометриомы – Встречаются у женщин с эндометриозом, когда клетки внутреннего слоя матки разрастаются и распространяются на другие участки тела, включая яичники. Эндометриомы могут быть очень болезненны и вызвать бесплодие.
  3. Цистаденомы — Эти кисты образовываются из клеток на поверхности яичников и часто заполнены жидкостью.
  4. Дермоидные кисты – Содержат клетки других частей организма (кожа, волосы, зубы и т.д.).

Симптомы кист яичников

Очень часто кисты яичников не имеют никаких клинических проявлений: больные не жалуются ни на что, пока случайно, во время плановых медицинских обследований они не выявляются. Однако кисты яичников могут вызвать серьёзные проблемы в случае перекрута ножки, кровотечения или разрыва.

В случае нижеперечисленных симптомов или жалоб Вам следует немедленно обратиться к специалисту, так как эти симптомы также могут указывать на опухоли яичников.

Симптомы кист и опухолей яичников:

  1. Боль или вздутие живота
  2. Трудности с мочеиспусканием или частые позывы к мочеиспусканию
  3. Тупая боль в нижней части спины
  4. Боль во время полового акта
  5. Болезненные месячные и обильное кровотечение
  6. Прибавление в весе
  7. Тошнота или рвота
  8. Потеря аппетита, быстрое насыщение.

Во время Вашего обследования, при подозрении на кисты или опухоли яичников Вам могут быть предложены следующие виды обследования: осмотр у гинеколога-онколога, УЗИ органов малого таза (трансвагинальное или трансабдоминальное), исследование уровня гормонов в крови (ЛГ, ФСГ, эстрадиол и тестостерон), анализ на онкомаркер CA-125. В некоторых случаях, для дальнейшего обследования и выяснения картины, могут понадобиться также лапароскопия, компьютерная томография и другие виды высокотехнологических обследований.

Уважаемые женщины, берегите себя и свое здоровье, и помните, что лучшее лечение — своевременная профилактика и регулярные обследования у специалистов помогут вовремя выявить и предотвратить развитие многих заболеваний.

Все, что Вам нужно знать о диагнозе «эндометриоз»

Эндометриоз – это заболевание, при котором ткань, в норме находящаяся во внутреннем слое матки, растет в других участках тела: в области яичников, маточных труб, на наружной поверхности матки, в кишечнике или в других внутренних органах.

По мере изменения уровня гормонов в течение менструального цикла, эта ткань отслаивается от органов, где прикреплена, вызывая тем самим болезненные спайки и образование рубцовой ткани.

Симптомы эндометриоза

Самый частый признак эндометриоза — боль перед, во время и после месячных. У некоторых женщин боль бывает настолько интенсивной, что вызывает временную потерю трудоспособности, может возникнуть перед или после полового акта, или во время кишечной перистальтики или мочеиспускания. Иногда эндометриоз сопровождается хронической болью в области малого таза или в поясничной области. Однако у большинства женщин с эндометриозом симптомы незначительно или полностью могут отсутствовать.

Иногда первым и единственным признаком эндометриоза является бесплодие. Примерно у одной трети женщин с эндометриозом наблюдается бесплодие, но причины этого состояния еще не до конца выяснены. С другой стороны, современная медицина достигла таких высот, что в настоящее время это бесплодие является излечимым, а сам факт беременности способствует лечению эндометриоза.

Каковы причины эндометриоза?

В настоящее время доктора не нашли причину, почему эндометриальная ткань начинает расти в нетипичных местах, но существует несколько теорий. По одной из теорий развитие заболевания связано с наследственным фактором: некоторые эндометриальные клетки в организме присутствуют с момента рождения. Согласно другой теории – клетки мигрируют в области малого таза во время месячных, через кровоток или во время кесарева сечения. Еще одна теория объясняет это заболевание снижением иммунитета.

Кто находится в группе риска эндометриоза?

Эндометриоз чаще встречается у следующих женщин:

  • Возраст 30-40 лет,
  • Не имели детей,
  • Месячные длиннее 7 дней,
  • Менструальные циклы короче 28 дней,
  • Месячные начались раньше 12 лет,
  • Имеют мать или сестру, у которых был эндометриоз.

Если у Вас есть один или несколько факторов риска, Вам следует обратиться к профессиональному гинекологу для полного обследования и лечения. При своевременно поставленном диагнозе эндометриоз может быть полностью излечен, однако, при хроническом долгом течении заболевания возникают необратимые изменения, приводящие к хирургическому удалению пораженных органов (яичники, маточные трубы, матка и т.д.).

Позаботьтесь о своем здоровье! Запишитесь на консультацию к нашим специалистам

Вздутие живота у женщин: причины, симптомы и лечение

При симптомах нарушенного пищеварения, к которым относится вздутие живота, для улучшения процесса переваривания пищи могут быть рекомендованы ферментные препараты, такие как Фестал®

14, 15. Это комбинированный препарат, содержащий не только панкреатин, способствующий расщеплению белков, углеводов и жиров, но также дополнительные компоненты — желчь и гемицеллюлазу.

Наличие экстракта желчи помогает всасыванию жиров, витаминов А, К и Е и выделению липазы поджелудочной железой. Особый фермент в составе препарата Фестал® — гемицеллюлаза — способствует расщеплению растительной клетчатки, тем самым помогая снизить процесс газообразования. Можно эпизодически принимать препарат для улучшения пищеварения в случае погрешностей в питании, например при переедании или принятии тяжелой, непривычной пищи в отпуске14, 15.

Одним из ферментных препаратов является Фестал®

6. Помимо панкреатина в его состав также входят экстракт желчи и гемицеллюлаза, которые могут дополнять его действие. Благодаря наличию в составе компонентов желчных кислот Фестал® способствует желчеотделению и выделению липазы поджелудочной железой6, 7.

Содержащийся в препарате фермент гемицеллюлаза помогает расщеплению растительной клетчатки, тем самым способствуя снижению газообразования в кишечнике6, 7.

Избыток газа в кишечнике может затруднять видимость органов брюшной полости при проведении диагностических процедур, поэтому Фестал® можно применять в рамках подготовки к ультразвуковому и рентгенологическому исследованиям6, 8.

Почему растет живот у женщин после 30 лет

Каждая женщина в любом возрасте мечтает о красивой фигуре, стройной талии и подтянутом животе. Однако желание всегда оставаться в хорошей форме нарушает замедляющийся с годами обмен веществ.

Почему растет живот у женщин после 30 при том, что остальные части тела остаются в тонусе?

Замечая проблему, большинство дам спешит сесть на диету, даже не задумываясь о причинах стремительной полноты в области талии.

Причины и факторы

Всем уже давно известно, что портит стройную фигуру – это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Однако в случае с женщинами, перешагнувшими порог в 30 лет, существует ряд других факторов, способствующих набору веса. После 30-ти наблюдается одна примечательная особенность: неуклонно начинает расти живот, талия приобретает бесформенные очертания, но при всем при том, руки и ноги могут оставаться худыми. Почему растет живот у женщин после 30 лет и как это исправить?

Врачи-гинекологи объясняют такие изменения фигуры перестройкой гормонального фона в организме. В частности, женские яичники начинают понемногу снижать выработку половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Это явление незамедлительно сказывается на метаболических процессах: обмен веществ замедляется, что в итоге приводит к прибавке в весе. Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы в организме, недостаток которой заполняет жировая ткань. Стремительному набору веса в области живота у женщин после 30 также способствуют следующие факторы.

Неправильное питание

У большинства людей с детства выработана привычка питаться неправильно. И если в юности это почти никак не сказывается на организме, но после 30 лет заметны последствия вредного питания. Проблема усугубляется еще и малоподвижным образом жизни, к которому вынуждены прибегнуть многие 30-летние женщины, к этому времени уже обзаведшиеся семьей и детьми;

Вредные привычки

Курение и алкоголь наносят удар по здоровью и способствуют полноте. Из-за частого употребления пива и иных алкогольных напитков обмен веществ сильно замедляется. Вот почему растет живот у женщин после 30 лет со временем;

Стрессы

Удивительно, но довольно часто именно стрессы вызывают прибавку в весе. Нервные перенапряжения, с которыми мы сталкиваемся чуть ли не каждый день, усиливают выработку гормона стресса – кортизола. Он вызывает у человека немотивированное чувство голода, что заставляет его есть больше обычного;

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не позволяет организму тратить полученные за день калории. Их излишки тут же откладываются на животе в виде некрасивых жировых складок. Но совсем не обязательно истязать себя изнурительными тренировками. Главное – занятия должны быть регулярными и включать в работу все мышцы тела, не только в области живота.

Как избавиться

Разобравшись с тем, почему растет живот у женщин после 30 лет, первое, что нужно сделать – это устранить первопричину проблемы. Далее большинство людей допускают грубейшую ошибку, садясь на строгую диету. Бесспорно, чтобы похудеть, необходимо изменить привычки в питании. Однако многие из диет нацелены на сброс лишнего веса за короткий промежуток времени, при этом зачастую приходится ограничивать себя в пище и продуктах, которые содержат полезные витамины и микроэлементы. В итоге, вы худеете, то вместе с этим организм испытывает нехватку в определенных веществах, что может серьезно навредить здоровью и метаболизму, в частности.

Следующий шаг – это ведение активного образа жизни. Умеренные тренировки 4-5 раз в неделю длительностью по 30-40 минут помогут вам постепенно сбрасывать лишние килограммы, что позволит избежать растяжек на животе. Причем упражнения должны быть направлены на укрепление всех групп мышц, а не только живота. Если вы будете выполнять только упражнения для пресса, то организм быстро привыкнет к таким нагрузкам, а результаты будут заметны только в начале занятий.

Диета для живота после 30

Чтобы вас не беспокоила проблема, почему растет живот у женщин после 30 лет, необходимо скорректировать свой рацион питания. Ограничения в еде и определенных продуктах рано или поздно приведут к срыву. Лишь сбалансированная диета позволит вам дойти до желаемой цели и ни разу не сорваться. Женщинам после 30 лет рекомендуется придерживаться следующего рациона, который основан на системе раздельного питания:

  • Завтра: 100 грамм нежирного творога, салат из овощей, чашка чая без сахара;
  • Перекус: 1-2 фрукта на выбор или овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
  • Обед: овощной суп, отварная говядина с салатом из овощей и горошком;
  • Полдник: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
  • Ужин: овощной салат, порция творога и кусочек ржаного хлеба.

Женские гормоны, их влияние на внешний вид, здоровье и настроение.

Гормоны! На протяжении всей жизни – от пубертата до менопаузы, а также до и после нее – они влияют на настроение женщины, ее внешний вид, вес, половое влечение и многое другое. Если воздействие женских гормонов по какой-то причине не согласовано и усложняет жизнь, ты можешь повлиять на более сбалансированное распределение гормонов изменением образа жизни. Иногда требуется гормональная терапия. Объясняет эндокринолог Гита Эрта.
КАК ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА?

В ходе цикла участвуют гормоны, которые производят гипоталамус, гипофиз – эти эндокринные органы находятся в головном мозге, поэтому можно сказать, что в большой степени менструальный цикл женщины регулирует то, что происходит в голове, а также яичники.

ЭСТРОГЕНЫ И ПРОГЕСТЕРОН

Это наиболее известные женские гормоны, которые в основном вырабатываются яичниками и которые напрямую влияют на сексуальное и репродуктивное здоровье женщины. Эти гормоны обеспечивают женственность, но их главная физиологическая задача – обеспечить возможность оплодотворения яйцеклетки и ее прикрепления в матке.

В первой части менструального цикла доминируют эстрогены, делающие женщину сексуально более привлекательной. Эстрогены стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому женщина более активна, легче заводит отношения. Кожа становится более розовой (в коже улучшается приток крови) и здоровой. Под воздействием эстрогенов увеличивается грудь, поскольку эстрогены обладают небольшим эффектом задержки жидкости. Если и все другие гормоны работают сбалансировано, у женщины отличное настроение, повышенное либидо, особенно перед овуляцией.

Во второй фазе цикла доминирует прогестерон. Из-за активации парасимпатической нервной системы женщина становится более активной, пассивной – целью природы является сохранение возможной беременности. Прогестерон уменьшает отек, у него есть небольшой диуретический эффект, он уменьшает рецепторы эстрогена как в груди, так и в матке.

В конце цикла происходит резкое падение уровня эстрогенов, что вызывает новую менструацию. Природа предусмотрела для женщин репродуктивного возраста возможность забеременеть каждый месяц. Поэтому организм женщины как завод по производству гормонов, где в этот период времени все подчинено созданию детей.

ДИСБАЛАНС ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ

Дисбаланс женских гормонов обычно проявляется как нарушения менструального цикла, может быть усиленное вздутие живота, неприятная чувствительность молочных желез, нерегулярное кровотечение, смены настроения, увеличение веса и др.

Если в организме вырабатывается слишком много эстрогенов или наблюдается дефицит прогестерона, вызывающий относительный избыток эстрогенов, женщина может стать непродуктивно гиперактивной и нервной. Дисбаланс гормонов может вызвать выраженный предменструальный синдром, для которого характерны болезненные и набухшие молочные железы, вздутие живота, пониженный болевой порог, может усиливаться менструальное кровотечение.

Если эстрогенов мало, часто наблюдается утомляемость, может начаться депрессия, даже когнитивные нарушения (ухудшение памяти), снижается половое влечение. Клинические симптомы: горячие приливы с усиленным потоотделением – особенно ночью, как при менопаузе, обвисание груди, изменения менструального цикла, кожа и слизистые становятся сухими и т. д.

Именно дисбаланс женских гормонов вызывает характерный для женщины ПМС или предменструальный синдром.Резкие изменения настроения и неприятные физические ощущения – головная боль, неукротимый аппетит и тому подобное – перед менструациями не следует воспринимать как норму, это симптомы ПМС. Если ПМС регулярно беспокоит, необходимо обратиться к врачу.

 

КОГДА СЛЕДУЕТ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ?

Их следует сдавать, если появляются жалобы.

  • В случае выраженного ПМС во второй фазе цикла определяется уровень эстрогенов и прогестерона, иногда требуется контроль гормонов как в первой, так и во второй фазе цикла. Врач оценивает не только норму уровня каждого конкретного гормона в соответствии с определенным возрастом и днем цикла, но и общую картину.
  • Если женщине не удается забеременеть, определяют и уровень так называемых мужских гормонов и делают другие специфические анализы, например, уровня антимюллерова гормона, который показывает резервы яичников или репродуктивный потенциал женщины. Бывает, что уже в 30 лет уровень этого гормона ниже, чем при норме в возрасте 70 лет. Если в такой ситуации женщина хочет ребенка, ей необходима донорская яйцеклетка, потому что, скорее всего, генетика и образ жизни привели к невозможности зачать ребенка естественным путем.
  • Сравнительно частым диагнозом в наше время является синдром поликистозных яичников. Для него характерна повышенная концентрация мужских гормонов – тестостерона и андростендиона в крови, а также повышенный уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона). Чем выше уровень ЛГ, тем больше риск бесплодия.

ЗНАЧЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ В БАЛАНСЕ ГОРМОНОВ

Чтобы гормоны действовали в соответствии со своими функциями, одинакова важна и наследственность, и образ жизни.

  • Курение вызывает большие риски для здоровья женщины, особенно в отношении репродуктивного здоровья, и несовместимо с планированием беременности.
  • Физическая активность и достаточное количество сна не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и способствуют устойчивости к чрезмерному стрессу. ПМС и другие нарушения цикла могут возникнуть ил-за перегрузок, недосыпа, недостаточной физической активности или недостаточного, несбалансированного питания. Интенсивный эмоциональный стресс уменьшает синтез эстрогенов и прогестерона.
  • Большое значение имеет и питание. Питание с достаточным количеством белка и полезных жирных кислот способствует синтезу эстрогенов и прогестерона, а сахар и другие быстрые углеводы его понимают. Оптимальной диетой для синтеза женских гормонов могла бы быть палео-диета, содержащая в достаточном количестве мясо и рыбу, которые обеспечивают организм большим количеством аминокислот, в которой много свежих овощей и фруктов.
  • Чрезмерное увлечение похудением может привести к прекращению менструации, поскольку возникает дефицит женских гормонов.  Женщины с анорексией отличаются не только нездоровой худобой, но и бледной кожей, ломкими волосами и ногтями, у них изменяется форма груди, поскольку уровень эстрогена низкий как при менопаузе. Если есть ожирение, эстрогенов слишком много, поэтому женщина может стать нервной, чрезмерно тревожной, существенно повышается риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа, различными онкологическими заболеваниями (раком молочной железы, яичников, эндометрия) и др.
ДРУГИЕ ГОРМОНЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В организме женщины эндокринные железы выделяют не только необходимые для репродуктивной функции гормоны, но и многие другие. Поговорим только о некоторых наиболее важных.

ТЕСТОСТЕРОН

Каждой женщине необходимо определенное количество тестостерона, который известен как мужской гормон. Он способствует сексуальности, активности, силе мышц и костей, уравновешенности, когнитивным функциям.  Если этого гормона выделяется слишком много, наблюдается появление повышенного оволосения на лице и теле, но одновременно и выпадение волос, могут возникнуть проблемы с кожей лица – может появиться акне, измениться тембр голоса. Тогда понятно, что виноват дисбаланс гормонов, который необходимо лечить.

ОКСИТОЦИН

Это гормон, имеющий большое влияние на общее состояние здоровья. Окситоцин главным образом выделяется при приятных ощущениях, поэтому об этом необходимо заботиться. Если нравятся водные процедуры, необходимо их принимать, если нравятся хорошие книги, нужно их читать. Прикосновения почти у всех вызывают приятные ощущения, поэтому особенно в моменты плохого настроения рекомендуется массаж. Выделение окситоцина приводит к расширению сосудов, в том числе коронарных или сосудов сердца, понижению артериального давления, повышению либидо, ускорению оргазма, а также способствует заживлению ран, уменьшает боль, помогает мышцам расслабиться, стимулирует анаболизм.

ИНСУЛИН

Важный гормон, который производит поджелудочная железа. Если есть лишний вес, образуется так называемая инсулиновая резистентность. В такой ситуации клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать гораздо большее количество гормона. Какое-то время поджелудочная железа может это делать, но затем наступает фаза истощения, когда лабораторно обнаруживается повышенный уровень глюкозы. К счастью, уровень инсулина на этапе предиабета можно регулировать изменением образа жизни – выбирать план питания, уменьшающий лишний вес, обеспечить достаточную физическую активность, которая будет сжигать лишние калории, полученные с углеводами. Одновременно изменения образа жизни уравновесят и женские гормоны.

КОРТИЗОЛ

Гормон, который организм вырабатывает в слишком большом количестве в ситуациях длительного стресса. Это приводит к возникновению тяги к сладкому и меняет обмен веществ, что способствует ожирению. Чтобы этого гормона не выделялось слишком много, необходимо сбалансировать образ жизни. Необходимо регулярно и достаточно высыпаться (каждую ночь необходимо спать примерно восемь часов), заниматься спортом (в умеренном режиме не менее пяти раз в неделю), питаться здоровой, достаточной пищей, но не в слишком больших количествах. Это все тренирует устойчивость к чрезмерному стрессу или дистрессу.

Фото: Shutterstock

Грыжа живота!!!

Грыжи: клиника, диагностика, лечение.

Грыжа живота является очень распространенным заболеванием. Она может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и пола. Данная патология развивается у многих млекопитающих из-за ослабления мышечной и соединительной ткани брюшной стенки. Поэтому те, у кого есть домашние питомцы, могли видеть грыжу на животе у котенка или собаки. Почему появляется грыжа, и как ее лечить?

Брюшная стенка представляет собой сложную анатомическую структуру, образованную большей частью соединительной и мышечной тканью. Ее функция — поддерживать внутренние органы в брюшной полости. Вырабатывается определенное равновесие между внутрибрюшным давлением и сопротивляемостью брюшной стенки. Иногда это равновесие нарушается, и внутренние органы начинают выходить из брюшной полости через слабые места под кожу, образуется грыжа живота, фото или внешний вид которой красноречиво говорит о наличии заболевания. Спутать его с другой патологией практически невозможно.

Причинами грыж являются:

·         наследственная или приобретенная слабость брюшной стенки;

·         заболевания соединительной ткани;

·         возрастные изменения;

·         длительное голодание;

·         ожирение;

·         асцит;

·         беременность;

·         физические перенапряжения;

·         потуги при родах;

·         хронический кашель;

·         запоры;

·         поднятие тяжестей.

·        

Способствовать развитию грыжи могут также травмы и послеоперационные рубцы. Причиной внутренней грыжи является аномалии эмбрионального развития и хронические перивисцериты.

Виды грыж живота

В зависимости от того, какаю слабая грыжевая точка, не выдержав внутрибрюшного давления, позволила внутренним органам выйти за пределы брюшной стенки, различают следующие виды грыж живота:

·         Паховые грыжи — патологическое выпячивание органов под кожу через ослабленные мышцы в паху. Чаще всех встречаются в медицинской практике. Как правило, такому виду грыж подвержены мужчины от 40 лет. При этом у мужчины может выходить за пределы семенной канатик или петля кишечника, у женщин – матка, яичник или мочевой пузырь.

·         Промежностные — располагаются в области тазового дна с выпячиванием под кожу. Проходя сквозь мышечную ткань, грыжа может выпячиваться в переднюю стенку прямой кишки или влагалища, промежностную ямку или нижнюю часть внешней половой губы. Такой вид грыжи чаще всего диагностируется у женщин.

·         Грыжи белой линии живота — выход сальника и других внутренних органов брюшины за пределы через отверстие, которое образуется по средней линии живота. Патология берет начало у лобка и через пупок проходит к области грудной клетки. Заболевание редко протекает бессимптомно.

·         Бедренные — возникают у женщин от 30 лет. Такая грыжа достигает внушительных размеров, правда реже подвергаются ущемлению. В большинстве случае ее содержимым выступает сальник или петля кишки. Провоцирующими факторами возникновения бедренной грыжи являются чрезмерные физические нагрузки, беременность и хронические запоры.

·         Пупочные — возникают при выходе внутренних органов из брюшной полости за пределы пупочного кольца. Причиной такой патологии является снижение тонуса брюшных мышц. Пупочная грыжа встречается достаточно редко и преимущественно у женщин, чаще – у рожавших.

·         Боковые — могут появиться в зоне влагалища, а при травме – в любом месте. Причиной их возникновения выступает ожирение, нарушение иннервации мышц, воспалительные процессы. Проникающий в отверстия сосудов жир способствует их расширению, что позволяет создать прекрасные условия для развития грыжевого образования.

Признаки грыжи живота

Клиника грыжи живота неспецифична, но вполне распознаваема. При определении грыжи живота самым явным признаком заболевания является болевой синдром, который сопровождается распирающим ощущением. Также могут отмечаться схваткообразные боли, отличающиеся по остроте выраженности и периодичности.


Болезненность может появляться только при физической нагрузке, после чего она немного затихает. Нередко беспокоят запоры, тошнота и рвота. Появившаяся грыжа отчетливо видна больному и поначалу может исчезать, когда тело принимает горизонтальное положение.

Самыми явными симптомами и признаками заболевания являются боль тянущего характера и выпячивание. Поэтому вопрос, как определить грыжу живота, не представляет особой сложности. Часто пациенты ставят себе этот диагноз самостоятельно.

Патологическая припухлость на ранних стадиях выпирает сильнее при напряжении, кашле, чихании, а в состоянии покоя может исчезать. Позже, когда грыжевые ворота еще больше расширены, грыжа значительно увеличивается в размерах, появляется риск ее ущемления и развития различных осложнений. Поэтому любая грыжа считается опасной и требует лечения.

Возможные осложнения при грыже


Главная опасность, которую таит грыжа живота, заключается в ущемлении. Такое состояние может наступить при попадании петли кишечника в грыжевой мешок. Процесс ущемления связан с сокращением мышц живота, что способствует уменьшению грыжевого кольца. В конечном итоге происходит ухудшение кровообращения, на фоне чего может формироваться некроз кишечника – отмирание тканей. При ущемлении грыжи возможны следующие осложнения:

·         серьезная интоксикация организма;

·         непроходимость кишечника;

·         перитонит – воспалительный процесс брюшной полости;

·         нарушение работы почек и печени.

Как лечить грыжу живота

В очень редких случаях грыжа поддается консервативному лечению и коррекции с помощью лечебной физкультуры и массажа. Чаще она требует хирургического вмешательства. А если ущемление жизненно важных внутренних органов уже произошло, то операция проводится в экстренном порядке.

Выбор хирургических методов по удалению грыжи сегодня довольно широк. В зависимости от вида грыжи и технической сложности операции врач может порекомендовать герниопластику, методом натяжения или вживления сетчатого импланта для закрытия грыжевых ворот.

Существуют категории пациентов, которым хирургическое вмешательство противопоказано или назначается только в экстренных случаях, когда риск, связанный с осложнениями грыжи значительно превышает опасности проведения операции. К таким пациентам относят детей в возрасте до 1 года, беременных женщин, людей, страдающих хроническими или инфекционными заболеваниями, болезнями, связанными с нарушением обмена веществ, например, сахарный диабет.


Операция по удалению грыжи

Какой бы легкой ни казалась ситуация с грыжей, единственный способ справиться с такой проблемой – сделать операцию. Подобные патологии не исчезают самостоятельно. Со временем величина выпячивания только увеличивается и создает опасность для здоровья и жизни человека.

Тем более, если грыжа находится в организме слишком долго, происходит деформация соседних тканей. А это, в свою очередь, может оказать непосредственное влияние на результат даже после операции. Даже специальный бандаж и вправление не способны решить проблемы с грыжей. Ношение поддерживающей повязки нисколько не уменьшит вероятность ущемления.

Существует единственный вид грыжи, способный исчезнуть самостоятельно – пупочная грыжа у ребенка до пяти лет. В остальных случаях без оперативного вмешательства не обойтись.

К специалисту необходимо обращаться сразу же при первых подозрениях на грыжу. Чем раньше пациент будет прооперирован, тем больше шансов на легкое восстановление без осложнений. Как только будет подтвержден диагноз, пациент должен будет пройти дополнительное обследование, включая сдачу анализов. Эти меры необходимы для того, чтобы оценить общее состояние здоровья человека. Детальный анализ всех показателей пациента и наличие сопутствующих заболеваний позволяет хирургу определиться с подходящим вариантом лечения, адаптированного под особенности организма конкретного человека.

Современные возможности медицины просто поражают

В процессе операции на грыже располагают своеобразную заплатку, которая выполнена из сетчатого материала. Впоследствии она врастет в ткань, что в дальнейшем позволит предотвратить появление грыжи. Процент повторных грыж в таком случае минимален.

Операция проводится под местным или общим наркозом. Все зависит от степени тяжести заболевания и от состояния больного. Но хирурги приемлют внутривенное обезболивание, поскольку в таком случае все мышцы пациента расслаблены. Это упрощает врачу проведение необходимых манипуляций. Под местной анестезией пациент находится в напряжении, что только усугубляет операционный процесс, а это может негативно отразиться на исходе после операции.

Длительность хирургического вмешательства – от 1 до 2ух часов. Причем, после операции больной не утрачивает способность самостоятельно передвигаться, а через несколько суток он может уже отправиться домой.

В хирургическом отделении круглосуточного стационара Первомайской центральной районной больницы выполняются операции при всех видах наружных грыж живота, пластику выполняют с использованием сетчатого импланта. За время применения данное медицинское изделие зарекомендовало себя очень хорошо- случаев отторжения сетки не было, явления дискомфорта в позднем послеоперационном периоде очень редки. Операцию выполняют опытные хирурги с высшей квалификационной категорией, при гладком послеоперационном периоде длительность нахождения в хирургическом отделении составляет от 7 до 10 дней, в зависимости от вида и размеров грыжи. Сетчатый имплант предоставляется абсолютно бесплатно гражданам имеющим медицинский страховой полис.

Приходите к нам на лечение. Помните: своевременно выполненная операция избавляет от многих неприятностей со здоровьем!!!


причин появления жира на животе после 50 лет и как от него избавиться

Снижение мышечной массы является одной из причин появления жира на животе после 50 лет, но регулярные силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу и повысить метаболизм.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

Когда вам исполняется 50 лет, ваше тело по разным причинам начинает прибавлять лишние сантиметры в средней части тела, даже если весы на самом деле не двигаются. Однако вам не нужно просто принимать увеличение жира на животе как следствие старения.

Узнайте, что заставляет вас накапливать жир на животе с возрастом, и как изменить свой образ жизни, чтобы бороться с этим.

1. Снижение активности и метаболизма

По данным Американского совета по физическим упражнениям, пожилые люди чаще страдают ожирением, чем молодые люди. Мужчины, как правило, прибавляют 3,4 процента к своему весу каждые 10 лет в возрасте от 22 до 45 лет, в то время как женщины обычно отмечают прибавку в 5 процентов каждое десятилетие.

«Это не так уж много, но это результат всего лишь 150 дополнительных калорий в день», — говорит Дженни Чемпион, RD, CPT, LIVESTRONG.ком. Этот медленный, но постоянный энергетический дисбаланс — потребление калорий больше, чем вы сжигаете — является основным фактором увеличения веса и жира на животе.

Подробнее: ​ 5 простых способов остановить возрастное увеличение веса

Мало того, что большинство людей склонны снижать свою физическую активность по мере взросления, согласно ACE, у нас также снижается метаболизм, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий в целом.

Кроме того, количество мышечной массы, которое у вас есть, уменьшается с возрастом, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками, поэтому в конечном итоге вы получите более жирную композицию тела, даже если весы не двигаются.Эта потеря мышц также снижает скорость метаболизма, поскольку вашему телу требуется больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жира. Итак, вы можете есть то же, что и в 30 лет, но вы не используете столько калорий, а их избыток проявляется в виде жира на животе.

Обработанные закуски, как правило, более заметно влияют на вашу талию, когда вы становитесь старше.

Изображение предоставлено Ириной Марван/Момент/GettyImages

Метаболизм вашего юного «я», возможно, обрабатывал плохой выбор продуктов быстрее, чем сейчас, но с возрастом такие продукты, как чизбургеры, пиво, жареная пища и обработанные закуски, по-разному влияют на вашу талию.

Рафинированные углеводы особенно являются основной причиной жира на животе, ожирения и других проблем со здоровьем. Это продукты на основе зерна, из которых во время обработки извлекаются отруби и зародыши, поэтому в них не остается настоящей клетчатки или другой питательной ценности. Белый хлеб, макароны и рис, а также чипсы, конфеты, сладости, сладкие напитки и алкоголь — все это хорошие примеры. По данным Harvard Health Publishing, эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и могут повышать уровень триглицеридов, что, в свою очередь, может привести к накоплению большего количества жира на талии.

Обзор, опубликованный в июле 2019 года в журнале Medical Hypotheses , поддерживает идею о том, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным уровнем ожирения, а также резистентностью к инсулину, что приводит к жиру на животе.

Подробнее: ​ 4 продукта, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе, и что есть вместо этого

Женщины в пременопаузе — благодаря эстрогену — обычно откладывают больше жира на бедрах, бедрах и ягодицах, чтобы поддерживать беременность и кормление грудью. Но по мере приближения менопаузы, по данным ACE, уровень эстрогена снижается, и жир перераспределяется на живот.Обзор, опубликованный в сентябре 2012 года в журнале Climacteric , подтверждает это и делает вывод о том, что гормональные изменения, которые начинаются еще до менопаузы, в значительной степени способствуют увеличению абдоминального ожирения.

Точно так же более низкие уровни тестостерона — результат старения у мужчин — связаны с увеличением жировых отложений, особенно жира на животе, согласно обзору за май 2015 года в ​ Obesity Reviews ​.

Интересно, однако, что мужчины теряют животы быстрее, чем женщины. «Мужчинам легче сжигать жир, потому что их безжировая мышечная масса выше», — объясняет Шанна Левин, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням и владелец компании Goals Healthcare.«Мужчины также легче теряют вес в области живота, в то время как женщины, как правило, теряют вес в области бедер и бедер. Потеря веса в области живота также улучшает обмен веществ, в то время как потеря веса женщинами не оказывает такого комплексного метаболического эффекта».

1. Сочетание кардио и силовых тренировок

Чтобы бороться с жиром на животе и лишним весом, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы пожилые люди уделяли от 150 до 300 минут умеренной активности (например, ходьбе или другим видам кардио) каждую неделю.Кроме того, хотя бы два раза в неделю выполняйте силовые тренировки для всех основных групп мышц. Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы. Действительно, исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Obesity , пришло к выводу, что силовые тренировки оказали наибольшее влияние на изменение окружности талии у мужчин.

«Что касается физических упражнений, то они не должны быть интенсивными или длительными; даже ежедневная прогулка по окрестностям приносит пользу», — говорит Чемпион. «Упражнения с отягощениями отлично подходят для сохранения мышечной массы, что помогает поддерживать максимально высокий метаболизм с возрастом.»

Подробнее: ​ Есть один существенный недостаток похудения в пожилом возрасте – вот как этого избежать

2. Очистите свой рацион

Сбалансированная диета для поддержания стройной фигуры включает нежирные белки, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и практически полное отсутствие рафинированных углеводов или добавленных сахаров, согласно данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Также следите за размерами порций, так как слишком много любой пищи может привести к увеличению веса, если вы едите больше, чем сжигаете.

3. Сократите потребление калорий

Хотя ваш выбор продуктов, безусловно, важен, вам в конечном итоге придется сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы похудеть.

Один фунт накопленного жира содержит около 3500 калорий, согласно данным клиники Майо, поэтому создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам терять около 1 фунта жира в неделю.

4. Поговорите со своим врачом о гормональной терапии

Гормональная терапия может быть эффективной для некоторых женщин, чтобы помочь смягчить изменения в составе тела, которые происходят с возрастом, по данным клиники Майо.Однако эти методы лечения также сопряжены с риском для здоровья. Поговорите со своим врачом о том, может ли этот подход работать для вас.

40 истин о плоском животе, которые вы должны знать к 40 годам — ешьте это, а не то

Когда вы изящно вступили в четвертое десятилетие своей жизни, вам, вероятно, пришлось смириться с тем, что некоторые вещи с вами просто не произойдут. Например, вы, вероятно, никогда не сможете летать, поднимать автобус или лететь на Луну — факты, которые наверняка раздавят душу вашего 4-летнего бывшего себя.А еще есть все те реалии, связанные с телом, на которые многие из нас закрывают глаза, потому что, честно говоря, мы просто не хотим о них думать. Например, с возрастом становится все труднее поддерживать плоский живот — и все потому, что с возрастом мы теряем мышечную массу и «скорость» метаболизма.

Слишком узкие джинсы, целлюлит и повышенный риск заболеваний, связанных с весом, не обязательно должны стать вашим будущим. Вполне возможно поддерживать или даже сбрасывать вес каждый день рождения — по крайней мере, если вы обладаете необходимыми знаниями! Мы пошли дальше и собрали все эти важные факты в этом надежном руководстве, чтобы вы могли правильно бороться с жиром на животе.И обязательно попробуйте эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Первым делом. Вы должны принять тот факт, что те же приемы похудения, которые срабатывали для вас в 20-30 лет, могут уже не сработать. Скорее всего, простой отказ от десерта или отказа от выпивки на месяц не поможет вам сбросить пять фунтов, как это было раньше. Хотя похудеть все же можно, просто нужно немного больше усилий.

Shutterstock

Плохая новость: в возрасте от 40 до 50 лет люди, как правило, набирают один фунт каждый год.Хорошая новость: в то время как гормональные изменения могут иметь негативное влияние на состав тела, большая часть лишних килограммов может быть связана с падением активности. Проще говоря, виноват ваш напряженный график, а не ваше стареющее тело. Это означает, что вполне возможно взять под контроль и дать отпор ползущему весу. На самом деле, вот 50 способов быстро сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

Когда вам за сорок, могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если ваш давний рацион включал много обработанных пищевых продуктов.Хороший способ борьбы с этим? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых соленых огурцов, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», — говорит доктор Роб Сильверман, DC из NY ChiroCare. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компаний, использующих передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобактерий. бактерии.»

Shutterstock

Увеличить потребление воды — один из самых простых способов улучшить результаты похудения в любом возрасте, и он может быть особенно полезен, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса, а не копаться в еде, пока вы голодны. Вода наполняет вас и помогает увеличить чувство сытости, заставляя вас меньше есть и обуздывать тягу. Чтобы еще больше ускорить потерю веса, делайте глотки между приемами пищи.Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более чем в 60% случаев, едя вместо питья. Даже если вы не стремитесь к утолению жажды, выпейте стакан воды, прежде чем перекусить, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.

Shutterstock

Решая, что добавить в свою диету для похудения, не хватайтесь только за продукты с низким содержанием калорий или отмеченные как полезные для похудения. Не забудьте включить в свой рацион продукты, которые обладают суперспособностями для похудения.Яйца, например, являются мощным источником витамина D (витамина, которого не хватает большинству американцев). Низкий уровень витамина D был связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, полезный жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать в конце дня, объясняет Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук. Чтобы узнать больше о продуктах со скрытыми способностями к плоскому животу, ознакомьтесь с этими 32 сочетаниями продуктов, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Думаете, вы можете скручивать и планировать свой путь к плоскому животу? Не обязательно! «Я не фанат приседаний, и даже мои клиенты, такие как 50 Cent, не делают их», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию.«Вместо этого выполняйте упражнения для всего тела, которые снижают общий процент жира в организме и задействуют ядро». Следуя этому подходу, вы сожжете больше калорий и увидите лучшие результаты.

Предоставлено Creme de la Crumb

. Вы знаете, что вам следует есть меньше сахара, но это не значит, что вы должны сокращать его естественные источники (например, то, что содержится в продуктах и ​​молочных продуктах). На самом деле сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану — огромная ошибка. «Сахар, содержащийся в цельных фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар.[Например], бананы часто упоминаются как «с высоким содержанием сахара», но они очень богаты калием и определенно способствуют плоскому животу», — объясняет Сент-Джон. Фрукты также являются отличным источником клетчатки и воды, двух питательных веществ. которые помогают ощутить сытость (что, как правило, становится все труднее достичь с возрастом), а затем способствуют снижению веса. Контент!.

Shutterstock

«Раньше пропуск приемов пищи мог помочь вам достичь цели по снижению веса, но после определенного возраста тело становится мудрее», — предупреждает Лиза Московиц, RD, CDN и основатель The NY Nutrition Group.«Чем больше вы пытаетесь ограничить, тем больше калорий ваше тело будет хранить в виде жира на тот случай, если ему понадобится их использовать. Для здоровья, энергии и метаболизма важно есть каждые четыре-пять часов». Диетолог Элиза Зид соглашается и предлагает употреблять низкокалорийные, сытные продукты (например, овощи, фрукты и нежирные белки), чтобы способствовать медленной и устойчивой потере веса.

Shutterstock

Метаболизм снижается после 40 лет, что делает еще более важным наращивание новых мышц и поддержание уже имеющихся квадрицепсов и бицепсов.Все, что нужно, это два дня в неделю в тренажерном зале, так что не волнуйтесь! Почему важно качать железо? Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день в состоянии покоя. К тому же, когда вы поднимаете тяжести, в мышцах появляются микроразрывы. Процесс восстановления требует энергии, увеличивая ежедневное сжигание калорий на 9%.

Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль порций и продукты, богатые питательными веществами, включая здоровые углеводы, становятся более важными. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует есть неочищенные цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис и овсянка, чтобы контролировать артериальное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды», — говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме».

Shutterstock

Если вы заметили, что с тех пор, как несколько лет назад вы связали себя узами брака, ваша середина стала мягче, вы не одиноки. Исследование Южного методистского университета показало, что счастливые пары, как правило, набирают вес после свадьбы. Тоже вполне понятно. Поначалу умение вашей милой взбивать динамитную партию шоколадного печенья было милым и забавным; но со временем эти небольшие послабления могут привести к тому, что весы склонятся в неправильном направлении.Означает ли это, что вам суждено набрать еще больше килограммов? Нет, конечно нет! Просто помните об этих 20 способах избежать увеличения веса в отношениях.

Shutterstock

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура одержима белком. От пудинга и смеси для блинов до молока и йогурта почти все накачано дополнительной дозой питательных веществ. Белок способствует росту мышц, утоляет голод и помогает похудеть, так что эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью.Но слишком много может иметь серьезные последствия для вашей талии. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (около 0,45 грамма на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин), лишний белок, скорее всего, будет откладываться в виде жира, а лишние аминокислоты просто выводятся из организма. Наш совет: меньше беспокойтесь о том, чтобы съесть тонну белка, и насыщайтесь некоторыми из этих 30 продуктов, которые раскрывают ваш пресс менее чем за 1 доллар.

Shutterstock

Если краеугольным камнем вашей диеты являются упакованные закуски и блюда из ресторанов, скорее всего, в расширении талии виновата ваша соленая диета.И это еще не весь вес воды. Согласно новому исследованию, соль на самом деле искажает сообщения, которые посылает ваше тело. «У нашего тела есть биологические механизмы, которые сообщают нам, когда прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — заявил в своем заявлении ведущий автор исследования Рассел Кист. «Однако, когда в пищу добавляется соль, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше пищи. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или станет менее чувствительным к жиру, что приведет к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости.»

При приготовлении пищи дома используйте свежую зелень вместо соли. Ужинать вне дома? Прежде чем отправиться в путь, просмотрите информацию о питании дома и выберите низкокалорийное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше. Можно не заморачиваться? Многие варианты из нашего отчета «Самое здоровое меню №1 в 40 популярных ресторанах» отвечают всем требованиям!

Shutterstock

Возможно, вы когда-нибудь читали, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять не менее 30 минут умеренных упражнений большую часть дней в неделю; к счастью, это включает в себя такие вещи, как уборка снега и работа в саду.И хотя это отлично подходит для защиты здоровья сердца и предотвращения болезней, вам потребуется около часа активности в день, чтобы действительно похудеть, особенно в среднем возрасте. Члены Национального реестра контроля веса (NWCR) — группа из более чем 5000 человек, которые сбросили в среднем 66 фунтов и удерживали этот вес в течение пяти с половиной лет — тренируются около 60 минут каждый день. Хотя это может показаться очень долгим, на самом деле это не так. Большинство занятий фитнесом длятся час, и они проходят гораздо быстрее, чем бег на беговой дорожке.Еще одна идея? Возьмите с собой друга и отправляйтесь на прогулку, и попробуйте некоторые из этих 30 советов, когда вы идете для похудения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Члены NWCR чаще всего сообщают о ходьбе как о своей любимой форме упражнений. Так что можно с уверенностью сказать, что это эффективная стратегия.

Shutterstock

«Все любят жаловаться на то, что им не хватает времени в течение дня, но у вас абсолютно есть время, если вы делаете здоровый образ жизни своим приоритетом. Кажется, мы все находим лишний час, чтобы посмотреть Netflix, не так ли?» шутит личный тренер Дина Шеремет.Использование времени просмотра телевизора в качестве времени для занятий фитнесом может не только помочь вам сбросить лишние килограммы, но и предотвратить болезни. Недавний анализ исследований показал, что каждые два часа, проведенные за просмотром телевизора, повышают риск ранней смерти и/или развития диабета или сердечных заболеваний на 13, 20 и 15% соответственно. Ученые все еще выясняют, почему именно сидение так вредно для здоровья, но одно из очевидных и частичных объяснений заключается в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше топлива нам требуется; избыток сахара в крови заполняет кровоток и способствует диабету и другим рискам, связанным с весом, которые возникают в возрасте сорока лет и старше.

Shutterstock

На четвертом десятилетии жизни такие вещи, как командировки, совместное использование автомобилей и помощь пожилым родителям, кажется, заполняют ваш календарь, и у вас практически не остается времени на сон. Когда вы зажигаете свечу с каждого конца, обычно она уходит одной из первых, но на самом деле этого не должно быть. Несмотря на то, что это может показаться почти невозможным, вам нужно сделать свое здоровье приоритетом, и полноценный сон (который определяется как не менее семи часов в сутки) является важной частью этого.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола повышается, вызывая накопление жира. Лишение сна также мешает восстановлению, поэтому вы не сможете так усердно тренироваться, когда ходите в спортзал. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить кофеин после обеда, ограничьте потребление алкоголя (что ухудшает качество сна) и попробуйте некоторые из этих 30 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть.

Shutterstock

Авокадо, овсяные хлопья, орехи и сливочное, вкуснейшее масло из них действительно полезны, но не низкокалорийны.Неважно, едите ли вы кусочек торта или домашнюю смесь, размер порции имеет большое значение. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с соблюдением разумных размеров порций для некоторых из более калорийных здоровых продуктов в вашем рационе, ищите упаковки с контролируемыми порциями. Emerald производит 100-калорийные упаковки миндаля и грецких орехов, Wholly Guacamole продает 100-калорийную гуакумульную кислоту, многие бренды продают небольшие упаковки овсяных хлопьев, а у Justin’s есть линия индивидуально порционированных ореховых масел. Покупка маленьких порций вместо больших баночек с едой может помочь контролировать калории и научит вас, как выглядит правильная порция.

СВЯЗАННЫЕ: 14 тайных видов еды с поддельными размерами порций

Shutterstock

В возрасте от 40 до 50 лет потребности организма во время пременопаузы и менопаузы у женщин и в период менопаузы у мужчин требуют увеличения количества продуктов, богатых кальцием, а также сбалансированных по гормонам продуктов. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Они сбалансируют кортизол, витамины, минералы, антиоксиданты», — объясняет Лиза Авеллино, директор по фитнесу в NY Health and Велнес.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, замедляя пищеварение». Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «30 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе». Shutterstock

Если вы набрали вес после 40 лет, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует оптимально. Избегание токсинов поможет ему работать более эффективно, а также похудеть. Сокращение потребления сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот может помочь вашему телу вернуться в нужное русло.

Shutterstock

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто упражнения могут казаться еще одним пунктом в списке дел, который постоянно откладывается. С возрастом люди могут впасть в тренировочную колею, говорит нам личный тренер Джим Уайт. «Они тренируются всю свою жизнь, попадают в одни и те же шаблоны и им не хватает того рвения, которое они имели, когда у них было много силы и энергии, когда они были моложе. Я думаю, что в этой группе ключ в том, чтобы попытаться найдите развлекательные занятия, такие как Flywheel или Zumba.Находя забавные способы похудеть, нам легче сохранять ответственность», — говорит Уайт. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Marketing Letters , показало, что если вы относитесь к тренировкам как к развлечению, вы меньше нравится есть больше еды после этого. Это то, что мы любим называть беспроигрышным! Если вы хотите найти более приятные способы сбросить вес, не пропустите эти 35 забавных способов похудеть.

Shutterstock

Вы должны не только найти любимую тренировку, но и найти способы время от времени разнообразить свою рутину.«Упражнения по-другому или с большей интенсивностью могут помочь вернуть ваш метаболизм к тому состоянию, в котором он когда-то был», — говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Изменение режима дня может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории», — говорит она. Обычно берете уроки спиннинга в помещении? Постарайтесь также совершить несколько ежемесячных прогулок на свежем воздухе. Или просто пообещайте попробовать новый класс тренировок два или три раза в месяц. Вы не только по-новому бросите вызов своим мышцам, но и найдете новую тренировку, о которой даже не подозревали, что любите ее.

Shutterstock

Забудьте о палео, низкоуглеводной или веганской диете. Лучшая диета, которую вы можете съесть, — это чистая. В то время как старение играет большую роль в постоянном замедлении метаболизма, химические вещества и консерванты в наших продуктах, такие как пестициды, гормоны роста, трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, также могут нанести удар по метаболизму. По сути, если ваше тело тратит время на выяснение того, как обрабатывать эти неизвестные вещества, оно не может эффективно перерабатывать калории, жир и другие питательные вещества. Это может привести к замедлению метаболизма с течением времени.Не круто.

Shutterstock

Мы живем в эпоху, когда вещи не всегда такие, какими кажутся. Пресс нарисован на моделях с помощью фотошопа, а «чистое тыквенное пюре» заполнено апельсиновой тыквой, называемой тыквой Дикинсона. Даже наша рыба не то, чем кажется. В то время как морская курица может быть безупречным источником нежирного белка и укрепляющих сердце жирных кислот омега-3, некоторые виды и продукты могут раздуть ваш живот быстрее, чем Усэйн Болт может пробежать 100. Давайте посмотрим на выращенного на ферме лосося (все Например, атлантический лосось выращивается на ферме.Хотя дикий лосось богат омега-3 кислотами (которые борются с воспалительными процессами, вызывающими увеличение веса), выращенный на ферме лосось богат омега-6 кислотами (которые на самом деле усиливают воспаление). Плитка и меч-рыба тоже плохие новости. Они оба содержат опасно высокие уровни ртути, которая действует как эндокринный разрушитель; это фальшивый гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина, хорошего гормона, регулирующего аппетит. Сомневаетесь, какую рыбу безопасно есть, а какую лучше пропустить? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Каждая популярная рыба — оценена по питательной ценности»!

Shutterstock

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса.Но как ни странно, мысли о предстоящих занятиях спортом могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваш любимый учебный лагерь или беговая дорожка всегда в голове, вы склонны потреблять больше калорий — вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто взорвете их, как только вспотеете. Так что же делать вместо этого? Поставь и забудь! В начале каждого месяца сядьте со своим iCal и спланируйте свои тренировки на следующий месяц. Таким образом, вы не будете постоянно думать о занятиях в спортзале после работы; вы можете просто сослаться на свой календарь и идти.Как вам отличный совет по снижению веса?!

Shutterstock

«Да, пить в меру лучше, чем выпивать всю бутылку самостоятельно, но любое количество алкоголя обязательно настигнет вас», — предупреждает Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, CDE. «По мере того, как мы стареем, организм не так эффективно усваивает алкоголь, и тягу к выпитой нездоровой еде становится все труднее игнорировать. при минимальном сне в двадцать с небольшим лет это не так в тридцатые и более поздние годы.Бессонные ночи приводят к тяге к углеводам и сладкому на следующий день, что может способствовать дальнейшему увеличению веса».

СВЯЗАННО: 23 вопроса диетологам от людей, которые любят выпить

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы, возможно, могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить 10 фунтов, но это почти невозможно, когда возрастной «одометр» достигает 40. Не говоря уже о том, что это действительно вредно для здоровья. «Понемногу метаболизм замедляется, и быстро сбросить вес становится сложнее.Кроме того, когда вы молоды, вы можете физически оправиться от быстрой потери веса, но это возьмет свое и может вызвать проблемы с кожей, выпадение волос и снижение энергии, когда вы попробуете это [позже в жизни]», — предупреждает Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

Shutterstock

«Хотя вставание на весы может быть хорошей мерой поддержания веса в подростковом и двадцатилетнем возрасте, все не так просто, когда вы старше», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. С возрастом мы склонны терять мышцы и накапливать жир, но цифры на весах не обязательно отражают это.Чтобы уловить изменения состава тела, используйте ваши любимые джинсы вместо весов. «Обтягивающие джинсы — это признак того, что вам следует следить за своим питанием и включать силовые тренировки в свои тренировки», — говорит Мур. «Это поможет вашему телу удержать больше мышечной массы и предотвратит резкое падение скорости метаболизма».

Shutterstock

Еще одна причина добавить в свой гардероб больше джинсов? Они намного удобнее, чем такие вещи, как костюмы и каблуки, поэтому вы более склонны двигаться в течение дня — привычка, которая может способствовать более быстрой потере веса.Нет, серьезно! Согласно исследованию Университета Висконсина, те, кто ходит на работу в джинсах, в течение дня делают почти на 500 шагов больше (примерно четверть мили), чем те, кто носит более формальную одежду. Со временем эти дополнительные шаги помогут вам сохранить стройное телосложение. Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными в более позднем возрасте, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые растопят любовь.

Shutterstock

Извините, что разбиваю вам, но калория — это , а не , просто калория. Организм использует и хранит калории по-разному в зависимости от питательных веществ, из которых состоит каждый продукт.Кукуруза и бобы, например, содержат то, что называется резистентным крахмалом, который является типом углеводов, которые трудно перевариваются — в хорошем смысле. С резистентным крахмалом организм не может поглощать столько калорий и столько же глюкозы — питательного вещества, которое откладывается в виде жира, если не сжигается. То же самое и с нежирными источниками белка, такими как индейка, курица и лосось. В дополнение к повышению чувства сытости белок также обладает более высоким термогенным эффектом по сравнению с жирами и углеводами. Таким образом, ваше тело сжигает изрядный процент калорий мяса в процессе пищеварения, а количество сжигаемых калорий после еды увеличивается на целых 35%! Но ваши любимые файлы cookie не могут претендовать на это.На самом деле, поскольку большинство калорий в сладких угощениях поступает из сахара, получение слишком большого количества калорий из десертов может оставить вас голодными и тянуться обратно в сумку для второго раунда.

Shutterstock

Здорово быть общительным и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусывать едой, вы можете настроить себя на увеличение веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33% больше, чем еда, которую едят в одиночестве.Оттуда становится страшнее. Третье колесо с двумя друзьями? Вы смотрите на еду на 47% больше. Ужин с четырьмя, шестью или более чем 8 друзьями был связан с увеличением количества приемов пищи на 69, 70 и 96% соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, обедая в компании, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые ели дольше, потому что одновременно читали, не ели значительно больше… это означает, что время здесь не единственный фактор.Вы все еще можете тусоваться с друзьями. Просто перемешайте вещи один раз и некоторое время. Сходите в музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, сходите на прогулку или попробуйте один или два из этих 19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие болезни, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудение также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы можете принимать более низкие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием определенных лекарств (что сэкономит вам кучу денег!).Проконсультируйтесь со своим врачом и узнайте, какие типы изменений, по его мнению, могут принести вам пользу, чтобы вы похудели, а затем используйте ее информацию в качестве вдохновения, чтобы похудеть навсегда! А чтобы узнать больше о способах сэкономить деньги и похудеть, ознакомьтесь с этими 17 простыми обменами, которые экономят 255 долларов в месяц на продуктах.

Shutterstock

Несмотря на здоровое питание и активный образ жизни, вы набираете вес. Что дает? У вас может быть заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом. «Пациенты с гипотиреозом будут иметь общее замедление метаболизма и снижение скорости основного обмена (или BMR)», — объясняет доктор.Решми Шринат, доцент кафедры эндокринологии, диабета и заболеваний костей на горе Синай. «Это может привести к изменениям в том, как их тело расходует энергию. При более низкой скорости обмена веществ люди могут набирать лишний вес, придерживаясь аналогичной диеты. Частично это может быть избыток жира, но также может быть задержка жидкости». Таким образом, даже если вы усердно соблюдаете диету и тренируетесь, вес, набранный из-за проблем со щитовидной железой, будет трудно сбросить, потому что лишние килограммы в основном связаны с избыточным накоплением соли и воды, а не с жиром.«Проверьте свои, если есть какие-то сомнения», — предупреждает Лорен Слейтон, MS, RD. «Проблемы щитовидной железы чаще встречаются после 40 лет».

Shutterstock

Часто люди забывают о потребляемых ими калориях. Хотя они могут не насытить вас, как калории, которые вы пережевываете, нет никаких сомнений в том, что они могут способствовать увеличению веса. Если вы все еще пьете такие вещи, как сладкие соки, десертный кофе или газированные напитки, пришло время остановиться — серьезно. Вы будете удивлены, сколько веса вы потеряете, просто поменяв эти вредные для вас напитки на такие вещи, как вода, черный кофе и детокс-чай.

Shutterstock

Если вы сладкоежка, пришло время выбросить стеклянную банку с печеньем на обочину и спрятать конфеты в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более заметным местам на полках для здоровых закусок сократило потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Планировка вашего дома также может сорвать ваши усилия по диете. Недавнее исследование Университета Нотр-Дам показало, что «кухни с открытой концепцией», которые имеют большую видимость и удобный доступ к еде, увеличивают шансы перекусить.Участники исследования потребляли в среднем на 170 калорий больше, чем их коллеги, проводившие время на «закрытой» кухне. «Учитывая, что снижение потребления калорий на 50–100 калорий в день может уменьшить или избежать среднегодового увеличения веса на 1–2 фунта среди взрослых американцев, эти результаты имеют важные последствия для дизайнеров и потребителей домашних кухонь», — отмечают авторы исследования. . Простое знание этого барьера плоского живота может помочь вам держать грызть под контролем.Чтобы узнать о более простых способах похудеть, ознакомьтесь с этими 25 простыми способами сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от своего плана по снижению веса, помните следующее: благодаря повышению уровня тестостерона, когда ваш ИМТ падает, вы легче возбуждаетесь. В одном из исследований Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism у полных мужчин уровни Т были сопоставимы с мужчинами почти на целое десятилетие старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может увеличить ваше желание надеть его.

Shutterstock

Может быть, это чрезмерно мелочный коллега или начальник, который контролирует каждое ваше движение на микроуровне. Эти небольшие стрессовые факторы все еще накапливаются — и стресс может не только вызывать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и нарушения сна, но также заставляет организм медленнее усваивать пищу, согласно исследованию Biological Psychiatry . В довершение всего к еде, которую мы жаждем, когда испытываем стресс, обычно относятся жирные и насыщенные сахаром лакомства, такие как пончики и шоколад.Исследователи говорят, что сочетание высокой тяги к калориям и ускоренного метаболизма, вызванного стрессом, может привести к значительному увеличению веса. Чтобы ваш метаболизм работал хорошо, нарисуйте улыбку на лице и боритесь со стрессом с хорошим настроением. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса. Объедините это с другим эффективным выходом — мини-тренировкой во время обеда, прогулкой по кварталу, чтобы получить дозу природы, или некоторыми упражнениями на растяжку йогой — и вы будете поддерживать более сбалансированный уровень стресса.

Shutterstock

Нужна еще одна причина, чтобы не набрать лишний вес? Чем тяжелее вы становитесь, тем больше нагрузка на ваши суставы. В то время как всем приходится сталкиваться с ежедневным износом суставов, те, у кого избыточный вес, создают избыточную нагрузку на эти же суставы. Кроме того, воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать проблемам с небольшими суставами, такими как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Shutterstock

Оказывается, ваш начальник будет лучше относиться к вам, если вы будете стараться не допускать расширения бедер. Согласно исследованию Health Economics , тучные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5% меньше, чем их коллеги с нормальным весом. А другое исследование, проведенное исследователями из Университета Флориды, показало, что общая разница в зарплатах между стройными и коренастыми составляет поразительные 598 425 долларов. Думаете, диета может стоить крутых 600 G? Мы делаем.

Shutterstock

Хотя не каждый салат полезен, употребление домашнего салата перед едой действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное учеными из Пенсильванского университета, показало, что добровольцы, которые съедали большой овощной салат перед основным блюдом, потребляли меньше калорий, чем те, кто этого не делал. Просто убедитесь, что вы делаете это просто, отказавшись от сливочных (читай: жирных) заправок и выбрав только масло и уксус. И пропустите сыр и гренки тоже.

Shutterstock

Воспаление не только вызывает боль в суставах, которая отвлекает вас от тренировок, оно также может привести к снижению в организме уровня провоспалительных биомаркеров, многие из которых сжигают жир и помогают вам оставаться стройными.Те есть много источников материала. Костный бульон является одним из самых простых в употреблении.

Для этого кости оставляют вариться в воде в течение длительного периода времени, извлекая и расщепляя коллаген и другие питательные вещества. Часть этого расщепленного материала из хрящей и сухожилий представляет собой глюкозамин (который вы, возможно, видели в продаже в качестве добавки при артрите и болях в суставах). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, , когда взрослые люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ (биомаркер воспаления) в сыворотке на 23% больше, чем у тех, кто не принимал добавку. .Бульон также полон противовоспалительных аминокислот (глицин и пролин), а достаточное количество желатина поможет восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы дополнительно помочь вашим противовоспалительным кишечным микробам.

Как меняется ваш метаболизм в возрасте 20, 30 и 40 лет

Когда вы ребенок, вы можете поглощать шоколадные батончики, фаст-фуд и замороженные рогалики для пиццы, не задумываясь — вы знаете, что это не повлияет на ваш вес. Теперь вы заядлый вегетарианец и изо всех сил пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов.Почему это происходит? Как вы, вероятно, знаете, ваш метаболизм резко снижается с годами и в конечном итоге влияет на вашу талию. Теперь, когда мы убрали это с пути, вот все способы, которыми ваша естественная способность сжигать калории трансформируется с возрастом, и что вы можете сделать, чтобы поддерживать ее на высоком уровне.

Когда тебе за двадцать…

Вы достигли своего пика  
Большинство женщин наслаждаются самым высоким уровнем основного обмена (количество калорий, которое вы сжигаете, просто живя) в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, говорит Кристофер Охнер, доктор философии.Д., эксперт по снижению веса в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. У некоторых женщин это происходит немного раньше, у других позже, что во многом связано с генетикой, но уровень вашей активности также играет большую роль. В конце концов, чем больше вы гуляете по кампусу, играете в очных командах и тренируетесь в университетском тренажерном зале, тем больше сжигающих калорий мышц вы нарастите и тем выше будет ваш метаболизм, говорит он. Кроме того, пока вам не исполнится около 25 лет, ваше тело все еще строит кости, и этот процесс сжигает калории.

Но это ненадолго
По данным Американского совета по физическим упражнениям, скорость основного обмена веществ снижается примерно на один-два процента за десятилетие. «К двадцати годам многие женщины замечают, что они не могут есть то же самое, что и раньше, не набирая вес, и что вес не сбрасывается так легко, как раньше», — говорит Охнер. Поскольку это падение начинается как раз в то время, когда люди привыкают к работе (в основном сидячей) и начинают терять мышцы, в этом может быть виновата ваша офисная работа, говорит он. Баззкилл .

Вам за тридцать…

​Цикл набора веса продолжается
По мере того, как вы теряете мышечную массу, ваша естественная способность сжигать калории еще больше замедляется. А по мере того, как вы теряете мышцы и набираете жир, жир может превращаться из в мышц и вызывать увеличение веса и метаболическую дисфункцию, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук, создатель bistroMD и автор книги The MD Factor . В довершение ко всему, в 30 лет вы не вырабатываете столько человеческого гормона роста, как раньше (у вас больше нет всплесков роста!), что также приводит к падению скорости обмена веществ, говорит она.Тем не менее, силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и выработать больше человеческого гормона роста, что поддерживает ваш метаболизм так же быстро (или быстрее, чем), когда вам было 20 лет.

Беременность может пройти в любом случае
Если вы решите взять с собой на борт ребенка, беременность может дать толчок вашему обмену веществ, но не настолько, чтобы начать есть свой обычный рацион дважды. «Да, вам нужно есть для себя и для ребенка, но этот ребенок может быть всего на пару миллиметров больше, поэтому вам не нужно столько лишних калорий», — говорит Уэсли Делбридж, Р.Д., представитель Академии питания и диетологии. По словам Делбридж, во время беременности вы, скорее всего, будете сжигать около 200 дополнительных калорий в день. По его словам, женщины, которые имели здоровый вес до беременности, должны набрать всего от 25 до 35 фунтов за эти девять месяцев. К сожалению, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Акушерство и гинекология , почти половина беременных женщин набирает слишком много веса, что может способствовать резистентности к инсулину, разрушающей мышцы и метаболизм.

Грудное вскармливание на помощь
При грудном вскармливании сжигается огромное количество калорий. По словам Делбридж, среднестатистическая женщина, кормящая грудью полный рабочий день, может рассчитывать на сжигание дополнительно от 500 до 1000 калорий в день. К сожалению, как только вы начинаете отлучать своего малыша от груди, ваш метаболизм возвращается к добеременному уровню — при условии, что вы не потеряли ни одной мышечной массы с тех пор, как забеременели.

Вам за сорок…

Бак для гормонов
Около 40 лет ваш детский производитель готовится закрыть магазин, а уровень эстрогена, прогестерона и (опять же) человеческого гормона роста снижается, говорит Седерквист.Так что, к сожалению, ваш метаболизм следует этому примеру. Это означает, что вам придется сосредоточиться на снижении потребления калорий, когда вам за сорок, чтобы поддерживать свой вес, говорит Делбридж. По его словам, если вы тренируетесь, это может означать, что вы будете потреблять всего на 150 калорий меньше в день. Но если вы не тренируетесь и большую часть дня сидите, вам, вероятно, придется сократить потребление калорий, чтобы оставаться стройным.

Наращивание мышечной массы не подлежит обсуждению
Итак, это необходимо в любом возрасте, но примерно в возрасте 40 лет начинается естественное снижение мышечной массы вашего тела, называемое саркопенией.Чтобы бороться с потерей мышечной массы и поддерживать метаболизм, вам действительно нужно обратиться к силовым тренировкам. (Но, надеюсь, вы уже это сделали!) Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди, которые поднимают тяжести, с возрастом набирают меньше жира на животе, чем кардиокролики. В то время как любое упражнение поможет вам сжечь калории, пока вы в тренажерном зале, силовые тренировки дают вашему метаболизму самый большой импульс после окончания тренировки, говорит Охнер. Помимо накачки железа, потребление достаточного количества белка (около 100–120 граммов в день) повысит ваши усилия, чтобы стать сильнее.«Женщина, которая вела малоподвижный образ жизни в возрасте от двадцати до тридцати лет, на самом деле может иметь более высокий уровень метаболизма в свои сорок, если она будет заниматься спортом и менять свой рацион», — говорит Седерквист.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Старение и пищеварение: 6 факторов, на которые следует обратить внимание

Запор

Наша пищеварительная система перемещает пищу по телу посредством серии мышечных сокращений.С возрастом этот процесс может замедлиться.

Когда это происходит, в организм всасывается больше воды из пищи, что может привести к запорам. Сохранение обезвоживания очень важно для предотвращения запоров. Бездействие также может способствовать запорам, поэтому не забывайте уделять хотя бы 30 минут умеренной физической активности четыре дня в неделю.

Лекарства

Лекарства, которые мы принимаем для решения одной физической проблемы, могут способствовать возникновению другой.

Лекарства, принимаемые от высокого кровяного давления или болей в мышцах и суставах, могут привести к запорам, поэтому помните об уровне воды и активности.Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен и ингибиторы ЦОГ-2, могут увеличить риск желудочного кровотечения и язвы. Если вы принимаете эти лекарства, обратите внимание на цвет своего стула и сообщите своему врачу, если он темный или имеет признаки крови.

Рак толстой кишки

Большинству людей рекомендуется провести первую колоноскопию в возрасте 50 лет. Это связано с тем, что в этом возрасте возрастает риск развития полипов в толстой кишке. Доброкачественные полипы могут стать раковыми, поэтому важно пройти колоноскопию, чтобы выявить и удалить любые полипы до того, как разовьется рак.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулез довольно часто встречается у людей старше 60 лет. Он возникает, когда небольшие мешочки, выстилающие толстую кишку, выпячиваются в слабых местах вдоль стенки кишечника. Некоторые люди могут не иметь симптомов, когда это происходит, в то время как другие могут испытывать газы, вздутие живота, судороги или запоры. Дивертикулез обычно не требует лечения, но когда карман воспаляется, могут развиться боли в животе, спазмы, лихорадка, озноб и рвота. Это можно лечить с помощью болеутоляющих средств, антибиотиков и изменения диеты.

ГЭРБ

Хотя желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может развиться у человека любого возраста, она довольно распространена среди пожилых людей.

У кого-то с ГЭРБ желудочная кислота забрасывается в пищевод, вызывая изжогу и другие симптомы. Если не лечить, эта кислота может изменить слизистую оболочку пищевода и привести к состоянию, называемому пищеводом Барретта. У небольшого числа людей с пищеводом Барретта может развиться рак пищевода. Существует множество вариантов лечения ГЭРБ и пищевода Барретта, поэтому обсудите любые симптомы со своим врачом.

Неалкогольная жировая болезнь печени

Пожилые люди, страдающие ожирением, высоким уровнем триглицеридов или диабетом, подвержены более высокому риску неалкогольной жировой болезни печени, состояния, при котором жир накапливается в печени. Это самый распространенный тип заболевания печени в стране, который может вызвать рубцевание ткани печени. Со временем у пациентов может развиться рак печени или ее недостаточность.

Хотя симптомы часто отсутствуют, это состояние можно диагностировать с помощью анализа крови на ферменты печени и УЗИ.Существуют методы лечения, помогающие предотвратить и даже обратить вспять повреждение печени, поэтому важно обратиться к врачу и следовать ему.

Исправление диастаза прямых мышц живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: уколы

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота на занятиях Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды в Сан-Франциско под названием Monkei Miles. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Талия Херман для NPR

Женщины работают над укреплением основных мышц живота на занятиях Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Херман для NPR

Я признаю это. У меня есть «маминый животик», также известный как «мамочка-дворняжка». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот, который остается после рождения ребенка, заставляет вас выглядеть беременной на несколько месяцев.

Я пыталась убедить себя, что песик — доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Пёсик меня беспокоит. И оказалось, что это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали технику, позволяющую быстро и легко сделать собаку плоской, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги вместе с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, руководитель класса.

«Вы легко можете ожидать, что через три недели ваша талия станет на 2 дюйма меньше», — говорит Келлер. «Это не нереальные ожидания».

У нас были пациентки, которым до родов оставался даже год, и они все еще получали такую ​​огромную пользу от упражнений.»

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собачку.

Существует наука, подтверждающая метод, говорит она.

«Врач из Weill Cornell и я провели исследование по той же самой программе, которую собираемся провести», — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет расстояние между мышцами живота студентки, ориентируясь на ее пальцы. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Талия Херман для NPR

Келлер измеряет расстояние между мышцами живота студентки, используя пальцы в качестве ориентира.

Талия Херман для NPR

ОК! Подожди секунду.Два дюйма моего живота за три недели? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животе мумии и утверждении Келлера.

Собираем кубики вместе

Оказывается, желеобразный живот на самом деле имеет медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает расхождение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что примерно у трети мам возникает диастаз прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема», — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог из Медицинского центра Вейл Корнелл в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боль в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине, потому что ядро ​​ослаблено», — говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота

Во время беременности мышцы живота, отвечающие за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как «мамочкина собачка».

Есть простой способ проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Поместите пальцы прямо над пупком и слегка надавите.
  3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете щель между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткани брюшной полости не только растягиваются, но и немного рвутся. Это может вызвать грыжу, говорит Шарма.

« Если в слое ткани, называемом белой линией, есть дефект, кишечник может проткнуться», — говорит Шарма. «Это будет опаснее.

При грыже может потребоваться хирургическое вмешательство. «Поэтому я буду направлять пациентов к общему хирургу на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи», — говорит Шарма. мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам «шесть кубиков», — говорит доктор Линда Брубейкер, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего. эти мышцы идут горизонтально через живот.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят».

Прямые мышцы живота должны быть рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер. «Между ними не должно быть большого промежутка».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, образуется щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях она остается открытой

Это оставляет место в животе, где очень мало мышц чтобы удерживать в желудке и других органах пятно шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и покрывающим их тканям выпячиваться — и вызывать мамину собачку.

Чтобы сгладить эту область, женщины должны заставить мышцы живота перестроиться. И тут в дело вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы устранения диастаза прямых мышц живота, вы обнаружите поток упражнений, все из которых утверждают, что помогают снова собрать вместе мышцы живота.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально опасны.

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, — говорит Келлер, в том числе простые скручивания.

— Вы должны быть очень осторожны, — говорит она. делайте перекрестные скручивания или скручивания на велосипеде. Они раздвигают ваш пресс по-разному».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений при диастазе прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся метод Туплера, метод Диа Келлера и система MuTu в Великобритании. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-классы и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для пресса в перинатальный период. Но руководство организации не содержит подробностей — например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Кроме того, ACOG больше направлен на профилактику диастаза, чем на решение проблемы; рекомендуется укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего занятия. Тренер по фитнесу работала с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь нацелена на мышцы живота. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Талия Херман для NPR

«Лучший способ — это профилактика», — говорит доктор.Рауль Артал, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, который помог ACOG составить рекомендации по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог из Корнелла, никто по-настоящему тщательно не изучал эти различные упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Все знают, что упражнения помогают, — говорит Шарма. «Но никто не тестировал их стандартизированным способом.»

На самом деле, немногие проведенные исследования не были достаточно качественными, чтобы делать выводы, заявили несколько лет назад исследователи в Австралии.

Шарма надеется изменить это. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методе.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли этот метод для женщин», — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были весьма многообещающими. , После 12 недель выполнения упражнения Келлера — 10 минут в день — все женщины устранили диастаз прямых мышц живота, сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациентки, которым до родов оставался даже год, но они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам приятно видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя со скрещенными ногами, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного курса Келлер она преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси исполняют версию лежа на спине. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Талия Херман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя со скрещенными ногами, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного курса Келлер она преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси исполняют версию лежа на спине.

Талия Херман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над проведением более крупного исследования, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и круче

Вернувшись на занятия в Сан-Франциско, Келлер показывает нам, мамам, ключевое упражнение. Это удивительно просто сделать.

«Упражнение представляет собой очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу со скрещенными ногами, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

И затем, когда мы выдыхаем, мы втягиваем мышцы живота — настолько далеко назад, насколько это возможно, по направлению к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Задержитесь в этом положении», — говорит она.

Затем мы делаем маленькие вдохи. С каждым выдохом мы отталкиваем животы назад все дальше и дальше.

«Крепче, крепче», — ритмично повторяет Келлер.

Упражнение можно выполнять в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное, чтобы ваша спина была ровной, и чтобы вы выполняли упражнение по 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке очень важны по этой причине», — говорит она.«Итак, вы знаете, что вы сжимаете живот сильнее, сильнее, и вы никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы делаем одно и то же упражнение самостоятельно каждый день не менее 10 минут. Итак, судный день. Пришло время посмотреть, сгладили ли мы животы и устранили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает измерительную ленту и начинает обматывать ее вокруг живота женщины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние между мышцами живота.

Один за другим успех следует за успехом. Несколько мам полностью закрыли свои брюшные перегородки. Многие потеряли дюймы от их животов.

Одна женщина добилась потрясающих результатов. «Боже мой, ты потерял почти четыре дюйма в окружности живота», — восклицает Келлер. «Это восхитительно!»

Как я жил? Ну, через три недели я так и не закрыл брюшную щель полностью. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма*. Но окружность моего живота уменьшилась более чем на дюйм.

И я вполне доволен результатами. Мой пресс определенно стал более упругим. И регулярное выполнение этого упражнения принесло бонусную пользу: моя боль в пояснице почти полностью ушла.

*Я продолжал делать упражнения после того, как урок закончился. Через три недели я посетил Келлер, чтобы она измерила мне диастаз прямых мышц живота. В этот момент расстояние уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше нет диастаза прямых мышц живота.

Диабет 1 или 2 типа и беременность

Проблемы диабета во время беременности

Уровень сахара в крови, который не контролируется должным образом у беременной женщины с диабетом 1 или 2 типа, может привести к проблемам для женщины и ребенка:

Врожденные дефекты

Органы ребенка формируются в течение первых двух месяцев беременности, часто до того, как женщина узнает, что беременна.Уровень сахара в крови, который не контролируется, может повлиять на эти органы, пока они формируются, и вызвать серьезные врожденные дефекты у развивающегося ребенка, такие как дефекты головного мозга, позвоночника и сердца.

Узнайте, как ранее существовавший диабет может увеличить риск врожденных дефектов.

Очень большой ребенок

Диабет, который плохо контролируется, приводит к повышению уровня сахара в крови ребенка. Ребенок «перекормлен» и становится очень большим. Помимо дискомфорта для женщины в течение последних нескольких месяцев беременности, очень крупный ребенок может вызвать проблемы во время родов как для матери, так и для ребенка.Матери может потребоваться кесарево сечение, чтобы родить ребенка. Ребенок может родиться с повреждением нерва из-за давления на плечо во время родов.

Кесарево сечение (кесарево сечение)

Кесарево сечение — это операция по рождению ребенка через живот матери. У женщины с плохо контролируемым диабетом больше шансов, что для рождения ребенка потребуется кесарево сечение. Когда ребенок рождается с помощью кесарева сечения, женщине требуется больше времени, чтобы восстановиться после родов.

Высокое кровяное давление (преэклампсия)

Если у беременной женщины высокое кровяное давление, белок в моче и частые непроходящие отеки пальцев рук и ног, у нее может быть преэклампсия.Это серьезная проблема, за которой необходимо внимательно следить и управлять ее врачом. Высокое кровяное давление может причинить вред как женщине, так и ее будущему ребенку. Это может привести к преждевременному рождению ребенка, а также к судорогам или инсульту (сгусток крови или кровоизлияние в мозг, которое может привести к повреждению головного мозга) у женщины во время родов. Женщины с диабетом 1 или 2 типа чаще имеют высокое кровяное давление, чем женщины без диабета.

Ранние (преждевременные) роды

Слишком раннее рождение может привести к проблемам у ребенка, таким как проблемы с дыханием, проблемы с сердцем, кровоизлияние в мозг, проблемы с кишечником и проблемы со зрением.У женщин с диабетом 1 или 2 типа вероятность преждевременных родов выше, чем у женщин без диабета.

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

У людей с диабетом, которые принимают инсулин или другие лекарства от диабета, может развиться слишком низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может быть очень серьезным и даже смертельным, если его не лечить быстро. Серьезного низкого уровня сахара в крови можно избежать, если женщины будут внимательно следить за своим уровнем сахара в крови и своевременно лечить низкий уровень сахара в крови.

Если диабет женщины не контролировался должным образом во время беременности, у ее ребенка может очень быстро развиться низкий уровень сахара в крови после рождения.Необходимо следить за уровнем сахара в крови ребенка в течение нескольких часов после родов.

Выкидыш или мертворождение

Выкидыш – потеря беременности до 20 недель. Мертворождение означает, что через 20 недель ребенок умирает в утробе матери. Выкидыши и мертворождения могут происходить по многим причинам. Женщина с диабетом, который плохо контролируется, имеет более высокий риск выкидыша или мертворождения.

7 советов женщинам с диабетом

Если женщина с диабетом держит уровень сахара в крови под контролем до и во время беременности, она может увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка.Контроль уровня сахара в крови также снижает вероятность того, что у женщины разовьются общие проблемы с диабетом или что проблемы усугубятся во время беременности.

Шаги, которые женщины могут предпринять до и во время беременности, чтобы предотвратить проблемы:

  1. Планирование беременности
    Прежде чем забеременеть, обратитесь к врачу. Врач должен изучить влияние диабета на ваш организм, поговорить с вами о том, как контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его, при необходимости сменить лекарства и спланировать частые последующие осмотры.Если у вас избыточный вес, врач может порекомендовать вам похудеть до беременности в рамках плана по контролю уровня сахара в крови.
  2. Своевременно и часто обращайтесь к врачу
    Во время беременности женщине с диабетом необходимо посещать врача чаще, чем беременной женщине без диабета. Вместе вы и ваш врач можете работать над предотвращением или выявлением проблем на ранней стадии.
  3. Ешьте здоровую пищу
    Ешьте здоровую пищу из плана питания, составленного для людей с диабетом.Диетолог может помочь вам составить план здорового питания. Диетолог также может помочь вам научиться контролировать уровень сахара в крови во время беременности.
    Вкусные рецепты для людей с диабетом и их семей »внешний значок
    Чтобы найти диетолога:
    Американская ассоциация диетологов
    1–800–877–1600
    www.eatright.orgвнешний значок (нажмите «Найти эксперта»)
  4. Регулярные физические упражнения
    Физические упражнения — еще один способ держать уровень сахара в крови под контролем. Это помогает сбалансировать прием пищи.После консультации с врачом вы можете регулярно заниматься спортом до, во время и после беременности. Занимайтесь физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или активная игра с детьми.
    Узнайте больше о физической активности во время беременности »
  5. Принимайте таблетки и инсулин в соответствии с указаниями
    Если ваш врач прописал таблетки от диабета или инсулин, принимайте их в соответствии с указаниями, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
  6. Быстрый контроль и лечение низкого уровня сахара в крови
    Надлежащий контроль уровня сахара в крови может иногда привести к снижению уровня сахара в крови. Если вы принимаете таблетки от диабета или инсулин, полезно всегда иметь под рукой источник быстрорастворимого сахара, например леденцы, таблетки глюкозы или гель. Также хорошо научить членов семьи и близких коллег или друзей, как помочь в случае тяжелой реакции низкого уровня сахара в крови.
  7. Часто контролировать уровень сахара в крови
    Поскольку беременность приводит к изменению потребности организма в энергии, уровень сахара в крови может меняться очень быстро.Вам необходимо часто проверять уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Важно научиться корректировать прием пищи, физические упражнения и инсулин в зависимости от результатов анализов на сахар в крови.
    Узнайте, как взять под контроль диабет »

Дополнительная информация

У вас диабет? Думаете о ребенке? pdf icon[PDF – 1 МБ]
Просмотрите, загрузите и распечатайте эту брошюру о диабете и беременности.

Для получения информации о том, как контролировать уровень сахара в крови, посетите веб-сайт Американской диабетической ассоциации.

Могут ли удары по моему беременному животу повредить ребенку? | Your Pregnancy Matters

Вам не нужно полностью избегать подъема тяжестей, но вы должны следовать рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Большинство пациентов, не входящих в группу высокого риска, могут иногда поднимать людей или предметы весом до 36 фунтов примерно на 20-й неделе беременности. Начиная с 21-й недели, периодическое поднятие тяжестей должно быть ограничено 26 фунтами. Если ваша работа требует, чтобы вы поднимали больше, чем рекомендуемые пределы, поговорите со своим акушером-гинекологом.

Женщины, которые регулярно поднимают (каждый день или несколько раз в неделю), могут поднимать людей или предметы весом до 18 фунтов в течение 20 недель беременности и до 13 фунтов в период с 21 недели до родов. Если вы заботитесь о ребенке или взрослом, вес которого превышает эти ограничения и требуется подъем, поговорите со своим врачом. Домашние ресурсы доступны для облегчения подъема груза во время беременности.

После родов в послеродовой период следуйте рекомендациям в течение 21 недели, пока ваш врач не разрешит вам возобновить обычную деятельность.

Вождение или езда в транспортных средствах

Автомобильные аварии являются основной причиной, по которой беременные пациентки обращаются в нашу клинику по поводу травмы живота. Часто они ударялись животом о руль или натягивали ремень безопасности настолько сильно, что оставляли следы.

Чтобы обеспечить безопасность вождения или поездки, правильно пристегивайтесь ремнем безопасности. Отрегулируйте ремень на коленях ниже живота. Расположите плечевой ремень между грудями, что естественным образом сдвинет его в сторону и от живота.Во избежание серьезных травм ACOG рекомендует никогда не засовывать плечевой ремень под руку или за спину.

Во время вождения вам может потребоваться отрегулировать спинку сиденья по мере роста живота, чтобы сохранить удобную длину от рулевого колеса.

Если вы попали в дорожно-транспортное происшествие, даже незначительное, как можно скорее обратитесь к врачу. Травмы, которые затрагивают ребенка или ваши внутренние органы, могут не вызывать немедленных симптомов, и лучше всего выявить проблемы на ранней стадии.

Гнездо

Гнездо, или желание подготовить все к рождению ребенка, может придать вам сил и энергии.Но не поддавайтесь желанию самостоятельно передвинуть мебель или вытащить тяжелые сумки из хранилища. Попросите помощи, чтобы переместить и разгрузить вещи ребенка. Вы все еще можете руководить проектом.

Тренировки

Во время беременности важно заниматься физическими упражнениями, хотя вам, вероятно, потребуется внести некоторые изменения по мере развития беременности. Ваш баланс будет меняться по мере роста вашего живота, и сдвиг будет более заметен во время упражнений, чем во время повседневной деятельности.

  • На беговой дорожке : Расположитесь по направлению к середине или задней части ремня, чтобы не ударяться животом о консоль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.