Похудела за 2 недели фото: Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

Содержание

Ольга рассказывает, как похудела за 2 недели на 12 кг в 54 года по методу Маши Тафье | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Семья даже купила новые весы, потому что не верила, что можно худеть таким необычным способом. Но на второй неделе все стало очевидно и без весов – с Ольги сошло 12,2 кг всего за 2 недели. 

Те самые весы. Фото Ольги.

Те самые весы. Фото Ольги.

Ольга Калганова – участница моей программы «Кето-лайт Маши Тафье Интенсив» из г. Всеволожск Ленинградской области. 

Январь, фото Ольги.

Январь, фото Ольги.

Я попросила ее ответить на несколько вопросов:

— Как получилось, что набрала вес? 

— Всю жизнь весила 70 – 85 кг. Рост 168 см. Если надо было сбросить вес, занималась аэробикой, разными видами фитнеса. Килограмм пять уходило. Набрала до 118 кг за 9 лет после диеты Дюкана. Тогда я похудела с 89 до 58 кг за 5 месяцев. Ела только белки.

Потом не понимала, что должна есть после диеты, перешла на прежнее питание и набор веса не могла остановить. Придерживалась всегда обезжиренных продуктов, бобовые, крупы, особенно греча, из мяса — грудка, много яичного белка, любила торт на перекусы.

Иногда пила препараты для похудения и заменила сахар в кофе стевией.

— А что было со здоровьем, самочувствием? 

— Давление стало прыгать 85/90 на 130/150.

Сахар 8.7 и тоже прыгал. Если я утром завтракала (через силу), то сразу очень хотела спать. Варикоз наследственный. Щитовидная в норме, клинический, общий анализ крови хороший.

— Почему выбрала мою Программу? Были страхи?

— Страхов не было, Маша ты очень понятно, лаконично, ненавязчиво делишься в роликах своим опытом. Все выглядит просто и очень захотелось попробовать.

— Что было самым трудным?

— Начинать было трудно, т. к. нужно завтракать (я никогда не завтракала) и подстраиваться под режим питания. Да, и готовить самой! Ещё — полная смена продуктов.

— Какое блюдо нравится больше всего, а какое нет?

— Нравятся завтраки с беконом (яичница с авокадо или салатом и бекон — Авт.), не ем чиа-пудинг. 

— Получается пить воду и ходить?

— Пью без проблем, т.к. постоянно хочу пить. Ходить себя заставляю. Очень потею и устаю.

— Как сейчас самочувствие?

— У меня сошли отеки с ног. Вены уменьшились, это даже врач подтвердила. Появилась шея, четкий овал лица. Сейчас давление в основном 80/130, сахар 5,6-5,9. Всегда сыта! Но ещё очень толстая. Стимулы есть.

Изменения налицо. Зачастую лишний вес — это отечность и при правильном рационе она быстро уходит. Фото Ольги.

Изменения налицо. Зачастую лишний вес — это отечность и при правильном рационе она быстро уходит. Фото Ольги.

— Как семья реагирует?

— Поддерживают меня. Были в таком же шоке, как и я, в первые дни. Сначала удивились питанию – неужели на этом можно будет худеть? Потом не могли поверить глазам, когда я стала вставать на весы. Все по очереди взвесились, думали ошибка. 

— Ты будешь продолжать?

— Да. 

Ольга получила от меня подарок за лучший результат – аэрогриль. И обещает, что через год я ее не узнаю. 

Две недели Программы помогли избавиться от 12,2 кг. Коллаж автора.

Две недели Программы помогли избавиться от 12,2 кг. Коллаж автора.

🌺 Суть моей авторской методики в гормональной перезагрузке метаболизма за счет особого сочетания жиров, масел и аминокислот. Базовая основа рациона – питание LCHF – низкие углеводы, высокие жиры. Гормональные изменения позволяют организму переключиться на сжигание отложенного жира, как должно быть в норме. Помимо сочетания нутриентов, я применяю в Протоколе методики психологической коррекции расстройств пищевого поведения.  

Меня зовут Маша Тафье, я похудела на 58 кг, получила диплом нутрициолога и психолога. Помогаю худеть другим, сейчас мне 43 года. Фото автора.

Меня зовут Маша Тафье, я похудела на 58 кг, получила диплом нутрициолога и психолога. Помогаю худеть другим, сейчас мне 43 года. Фото автора.

👉 Посмотреть, что именно нужно есть и узнать, почему это работает можно в моем блоге

👉 Купить мой рабочий Протокол «Кето-лайт Маши Тафье 0.1» с рецептами и рекомендациями для самостоятельного применения можно здесь.

#похудение #кето диета #кето #маша тафье #лишний вес похудение #как похудеть дома #борьба с лишним весом #рацион для похудения #меню для похудения #повысить метаболизм

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу

похудение новости сегодня, события, информация, фото, видео

22.03.2022

58-летняя известная исполнительница в последнее время все чаще удивляет поклонников своим внешним видом.

22.03.2022

Избавиться от жира в области живота крайне сложно.

17.03.2022

Достаточно внести небольшие изменения в рацион.

14.03.2022

Рыба должна быть в рационе не реже 2 раз в неделю.

09.03.2022

Специалисты рекомендуют обратить внимание на фрукты при похудении.

05.03.2022

Известная российская 51-летняя певица продолжает удивлять фанатов свежим и подтянутым внешним видом.

04.03.2022

При помощи японской диеты за короткий срок можно сбросить от 8 до 12 килограммов лишнего веса.

03.

03.2022

Благодаря правильному перекусу можно сохранить стройную фигуру.

03.03.2022

С помощью французской диеты можно сбросить до 10 килограммов всего за пару недель.

02.03.2022

Давайте разберем, употребление каких фруктов желательно уменьшить в период снижения веса. 

02.03.2022

Давайте разберем, что поможет сделать живот плоским.

02.03.2022

Живот после родов – проблема, знакомая большинству женщин.

02.03.2022

Можно похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок, если знать некоторые хитрости.

02.03.2022

С возрастом у мужчин и женщин меняется гормональный фон, замедляется метаболизм и уменьшается мышечная масса.

28.02.2022

Существует простая диета, благодаря которой за короткий срок можно избавиться от лишнего веса.

25.02.2022

Чаще всего метаболизм замедляется при пассивном образе жизни.

24.02.2022

Если вы хотите, чтобы лишний вес не вернулся после диеты, то вам стоит изменить свои привычки.

22.02.2022

Для того чтобы похудеть с пользой для здоровья, нужно есть голубику, ежевику и малину.

21.02.2022

Отсутствие интереса к здоровому образу жизни может привести к проблеме ожирения.

20.02.2022

Неправильные и частые разгрузочные голодовки приводят к срывам и перееданию.

Волочкова похудела до неузнаваемости благодаря огурцам

11 ноября 2014  08:35 Эльза Кузнецова

«Любимое блюдо в любимом #авроракараоке огурец! Но! Минус 7 кг за 2 недели!», — сообщила она в своем микроблоге. Подробностей диеты Настя не раскрыла.

(Казань, 11 ноября, «Татар-информ»). Анастасия Волочкова всегда выглядит немного странно и аляписто: нарисованные брови, накладные ресницы, нарумяненные щеки, волосы в тугом пучке. Ее не раз упрекали в том, что она слишком много красится и нелепо одевается в длинные накидки с кроссовками. Ее фотосессии на фоне помоек, рынках, затопленного Благовещенска шокируют читателей.

Анастасия Волочкова не сдается и продолжает эпатировать публику. В последний раз балерина снялась на сеновале. На одном снимке Волочкова одета в купальник, на другом — обмазалась грязью. Сейчас Волочкова рассказала своим читателям о новой авторской диете благодаря которой она уже потеряла 10 кг. Все дело в волшебных огурцах, которые балерина ест на завтрак, обед и ужин.

«Любимое блюдо в любимом #авроракараоке огурец! Но! Минус 7 кг за 2 недели!», — сообщила она в своем микроблоге. Подробностей диеты Настя не раскрыла: сколько огурцов и в каком виде их нужно съедать.

Помимо напряженных будней, выступлений и репетиций, для поддержания хорошей формы Анастасия посещает SPA-салон и баню. После парной балерина обязательно обливается ледяной водой или опускается в купель. Также Волочкова занимается в тренажерном зале.

Волочкова оконфузилась в постельной сцене с Мостовым (фото)

Сын Рудковской и Плющенко устроил шоу на модном показе (фото)

Чем грозит экстремальное похудение по примеру Адель

Певица Адель появилась на обложках американского и британского Vogue и впервые за пять лет дала интервью. В нем певица откровенно рассказала о том, как сбросила вес, и о реакции общественности на ее изменения во внешности.

Исполнительница призналась, что разочарована разговорами о состоянии ее тела, которое активно начали обсуждать после публикации в Instagram, где звезда предстала резко похудевшей — этот снимок она опубликовала на свой день рождения 5 мая 2020 года.

По словам 33-летней певицы, ей удалось похудеть на 100 фунтов (более 45 кг) благодаря упорным тренировкам два-три раза в день, а мотивировало ее желание не похудеть, а избавиться от излишней тревожности.

«Это было из-за моего нестабильного эмоционального состояния. Занимаясь спортом, я просто чувствовала себя лучше. Дело было не в похудении, а в том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день, отрываясь от смартфона», — сказала исполнительница British Vogue.

Как уточняет певица, она пристрастилась к занятиям спортом и даже стала зависима от них. Исполнительница совмещает занятия на тренажерах с циклическими нагрузками.

Также певица опровергла слухи, которые ходили в СМИ о ее строгих диетах на грани с голоданием и изнуряющих тренировках. «Вы знаете, что 100% историй, написанных обо мне, были абсолютно фальшивыми», — сказала она, заявив, что «не придерживалась никаких диет» и сейчас ест даже больше, чем раньше.

Отдельно звезда отметила, что изменения в ее фигуре никак не связаны с расставанием с бывшим мужем Саймоном Конецки — бракоразводный процесс завершился в прошлом году.

Адель призналась, что многие люди были «шокированы» тем, что она не документировала свои изменения во внешности в социальных сетях. Однако, как признается британская певица, ей «наплевать на все», и поэтому она не считает нужным рассказывать о своей потере веса, потому что «делала это для себя, а не для кого-то другого».

«Зачем мне вообще этим делиться? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело», — объяснила она.

Хотя Адель и не пыталась привлечь внимание к своему похудению, за нее это сделала публика и журналисты. В интервью US Vogue певица назвала «жестокими» разговоры, которые велись о ее внешности. В большей степени ее расстроили женщины.

«Мое тело оценивали на протяжении всей моей карьеры. Я понимаю, что это шокирует и что некоторые женщины от этого страдают особенно. Но я все тот же человек, — говорит певица. — Самые жестокие разговоры о моем теле вели другие женщины. Я была очень разочарована этим фактом. Это задело мои чувства».

Справиться с давлением в прессе и соцсетях Адель помог ее новый бойфренд — спортивный агент Рич Пол.

Об этом она также рассказала в интервью.

В сети все равно продолжают обсуждать вес певицы — теперь пользователи волнуются, что она похудела слишком быстро. Однако врач-терапевт и нутрициолог Елена Мановска не согласна с расхожим мифом. По ее мнению, скинуть за один-два года 50 кг — это норма, если человек не ушел в дефицит по весу.

«Чисто физиологически потеря веса в месяц должна быть не более 4-5 кг, то есть по 1 кг в неделю или по 200 г в день, — говорит эксперт. — Такой темп сброса лишнего веса [как у Адель], считается физиологичным и по количеству, и по темпу».

Если же человек сбросил излишне много и вошел в дефицит, то, как говорит нутрициолог, это сразу может сказаться на гормональном фоне (отсутствие или нарушения менструального цикла, нарушение функции щитовидной железы), появятся внешние проявления — сухость, дряблость и обвисание кожи.

Однако у человека, который за два года пережил такое преображение, может развиться психическая проблема — как объяснила «Газете.Ru» психолог Вероника Хацкевич, ему грозит расстройство пищевого поведения. Одним из его подвидов специалист назвала спортивную анорексию или компульсивную спортивную активность.

«Это состояние, когда человек одержим идеей занятий спортом, уделяет этому излишнее внимание и очень много времени, пытаясь избавиться от каких-то тяжелых переживаний», — говорит Хацкевич.

По ее мнению, постоянные занятия спортом Адели не выглядят здоровыми. «Тренировки — важная часть жизни, но подвергать организм изнурительным нагрузкам, пытаясь убежать от проблем — не лучшая затея. Скорее, женщине стоит направить свои силы на внутреннюю работу и добавить в расписание больше сессий с психотерапевтом, а не тягать железо в спортзале», — считает психолог.

Чтобы похудение происходило правильно, говорит нутрициолог Елена Мановска, можно уменьшить объем порций, но разнообразие еды и ее насыщенность пищевыми веществами (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) должно сохраняться.

По словам эксперта, задержать снизившийся вес — еще более сложная задача, чем его сбросить. Тем не менее, правила остаются прежними: необходимо пить не менее двух литров воды в день, поддерживать активную физическую нагрузку, есть только с целью утоления голода и не допускать переедания.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог и персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сэйерс является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером NASM (Национальной академии спортивной медицины).Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики консультирования по питанию и персональных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и предотвращении заболеваний.
В настоящее время она имеет сертификат в области управления весом взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Эта статья была просмотрена 157 364 раза.

Соавторы: 19

Обновлено: 18 февраля 2022 г.

Просмотров: 157 364

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как рыба и курица, а также фруктов и овощей. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затрудняют похудение. В дополнение к здоровому питанию, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде.Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 157 364 раза.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог и персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики консультирования по питанию и персональных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и предотвращении заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат в области управления весом взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 157 364 раза.

Соавторы: 19

Обновлено: 18 февраля 2022 г.

Просмотров: 157 364

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как рыба и курица, а также фруктов и овощей.Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затрудняют похудение. В дополнение к здоровому питанию, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 157 364 раза.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог и персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сэйерс является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером NASM (Национальной академии спортивной медицины).Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики консультирования по питанию и персональных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и предотвращении заболеваний. В настоящее время она имеет сертификат в области управления весом взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Эта статья была просмотрена 157 364 раза.

Соавторы: 19

Обновлено: 18 февраля 2022 г.

Просмотров: 157 364

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как рыба и курица, а также фруктов и овощей. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затрудняют похудение. В дополнение к здоровому питанию, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде.Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 157 364 раза.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог и персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT.Мелоди Сэйерс является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики консультирования по питанию и персональных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и предотвращении заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат в области управления весом взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 157 364 раза.

Соавторы: 19

Обновлено: 18 февраля 2022 г.

Просмотров: 157 364

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как рыба и курица, а также фруктов и овощей. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затрудняют похудение. В дополнение к здоровому питанию, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 157 364 раза.

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните свою тарелку большим количеством зелени, постного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено Александром Спатари/Момент/GettyImages

Возможно, через две недели у вас намечается важное событие, на котором вы хотите выглядеть великолепно. К сожалению, вы не совсем там, где вы хотите быть с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя не существует волшебного средства для быстрого похудения, успешная и долгосрочная потеря веса сводится к одной простой вещи: дефициту калорий.По сути, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете добиться этого, урезав калории из своего рациона или увеличив физические нагрузки, или комбинируя и то, и другое.

Поскольку у вас сжатые сроки, вы можете подумать, что строгие диеты и многочасовые занятия в спортзале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению потерянного веса (а затем и к некоторым). Это также может нанести ущерб вашим будущим усилиям по снижению веса и общему здоровью.

Используйте более разумный подход, выполнив следующие шесть шагов.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Помня о целевом весе, легче оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути в течение следующих двух недель. По данным клиники Майо, даже если у вас есть большая общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром будет снижение веса на 1–2 фунта в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель. Все, что больше этого, нереально и нездорово.

2. Подсчитайте немного калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или количество калорий, которое вы сжигаете в день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базовый уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, формулы для людей, которым при рождении был назначен мужчина (AMAB), и людям, которым при рождении был назначен женский пол (AFAB):

9,99 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 4,92 х (возраст в годах) + 5

9,99 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) – 4,92 х (возраст в годах) – 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

  • Сидячий образ жизни (практически без физических упражнений): 1,2
  • Незначительная активность (занятия спортом от одного до трех дней в неделю): 1. 375
  • Умеренно активный (тренируется шесть или семь дней в неделю): 1,55
  • Очень активный (тренируется каждый день, а иногда и два раза в день): 1,725 ​​

После получения TDEE вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемую дневную норму калорий для снижения веса.

Или, чтобы не подсчитывать все эти цифры самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть цель по ежедневному потреблению калорий, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса. Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте в приложение.

Убедитесь, что вы потребляете здоровый баланс макронутриентов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макросоотношение составляет 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей, а также из цельного зерна.Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Планируйте питание

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пяти- или шестиразовое питание небольшими порциями помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, затем следует полдник, обед, полдник и ужин.

С другой стороны, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи работает для них лучше. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение интервала приема пищи с помощью прерывистого голодания (например, прием пищи только с полудня до 8 часов вечера).

Из-за обезвоживания ваше тело может удерживать воду, из-за чего вы можете выглядеть раздутым. А поскольку жажду часто можно спутать с голодом, употребление воды в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бездумных перекусов.

Общая рекомендация, которую вы, возможно, слышали, — это восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

  • Около 15,5 стаканов жидкости для людей AMAB
  • Около 11,5 стаканов жидкости в день для людей AFAB

В основном это должно поступать из воды, но также может поступать с пищей, которую вы едите (особенно с фруктами и овощами) и другими напитками. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другим аспектом уравнения является сжигание калорий, что означает повышение активности. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день пять из семи. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

  • Отправляйтесь на 30-минутную пробежку или прогулку первым делом утром, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
  • Ездите на велосипеде на работу и с работы или выполняйте несколько простых поручений.
  • Делайте частые перерывы в работе для быстрой 5-10-минутной прогулки.
  • Включите силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
  • Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий за меньшее время.

Примечание по устойчивому снижению веса

Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать экспресс-диету, очистку или «детокс», которые обещают быструю потерю веса.И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, эффект будет только временным, и вы, вероятно, вернете весь потерянный вес, а затем и немного.

Здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо, и снижение веса более быстрыми темпами может замедлить ваш метаболизм и привести к дефициту питательных веществ, а также к образованию камней в желчном пузыре. Это также повышает вероятность того, что вы снова наберете вес.

Чтобы похудеть и сохранить его, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и ведите активный образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Хотите безопасно похудеть всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно. Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, быстро и за две недели можно похудеть здорово и реально.Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Решение для нехирургического контроля веса

Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 недели

Некоторые из лучших советов, как похудеть быстрее примерно за 2 недели:

  • Уменьшите ежедневное потребление калорий:

    Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей.Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

  • Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

    Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

  • Оберегайте себя от обезвоживания:

    Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

  • Рассмотрите периодическое голодание:

    Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса.Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

    План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

  • Ешьте здоровые жиры:

    Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

  • Силовые тренировки и HIIT:

    Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

  • Включайте в свой рацион больше белков:

    Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

  • Тренировка не менее 30 минут в день:

    Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

  • Качественный сон:

    Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимальной потери веса включают:

  • Кардиотренировки:

    Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе.Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

  • Интервальная тренировка:

    Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

  • Силовые упражнения:

    Поднятие тяжестей, перенос продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д., может помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучший план диеты для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровые и низкокалорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашей ежедневной нормы потребления калорий.Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго оставят вас сытыми.

Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и остаетесь последовательными в поддержании своего идеального целевого веса даже после двух недель.Всегда помните, что потеря веса — это нелинейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем путешествии по фитнесу.

Чтобы получить персональную диету и услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей.

Перерывы в диете могут помочь вам похудеть

Проблемы с похудением? Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше килограммов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.

Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в International Journal of Obesity, люди, которые две недели сидели на диете, а затем в течение двух недель делали паузу в сокращении калорий — и повторяли эту схему — потеряли больше веса и жира, чем люди, которые постоянно сидели на диете.

Периодический подход может исправить то, что всегда вызывало разочарование у тех, кто сидит на диете: «Уловка-22»: чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий во время отдыха, что снижает вес. потеря.Это защитная мера, предназначенная для сохранения энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Думайте об этом как о «реакции голода», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.

«Наше тело чувствует изменение в потреблении энергии… и выпускает артиллерию, чтобы защитить наши запасы энергии», сказал Берн СЕГОДНЯ.

«Это не значит, что мы не можем добиться долгосрочного снижения веса, нам просто нужно лучше понять, как работает наше тело.

Нажатие кнопки паузы во время диеты, по-видимому, отменяет защитную реакцию организма.

В ходе исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением следовать одному из двух режимов питания. -третий в течение 16 недель Мужчины во второй группе ели ту же диету в течение двух недель, но затем сделали перерыв на две недели. Они повторили эту схему восемь раз

Результаты? Мужчины, которые делали перерывы, проиграли примерно на 50 процентов больше веса, чем другие.Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы немного набрали вес, но мужчины, которые делали перерывы в диете, были в среднем почти на 18 фунтов легче, чем те, кто постоянно сидел на диете.

«Период отдыха» на диете

Так что же здесь происходит? Диетические «периоды отдыха» могут убедить ваше тело в том, что вы вовсе не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода». Все уравновешивается.

Если вы хотите попробовать этот план, сначала выясните, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать стабильный вес, сказал Бирн.Затем уменьшите это число на одну треть, убедившись, что ваша диета по-прежнему сбалансирована по питательным веществам, и придерживайтесь этого ограничения в течение двух недель. Далее: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа — минус 100 калорий или около того, чтобы компенсировать потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите.

Следует помнить несколько важных вещей. Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устраивали двухнедельную феерию «съешьте сколько угодно».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.