Похудеть на гв быстро: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме: Здоровье

Содержание

Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — 39 ответов

Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад

Сначала немного предистории.

До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке». Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!

А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:

А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:

Вы видите что проблема была реальна?!

помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.

А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:

Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:

последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!

помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:

Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.

Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.

А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!

Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!

Похудеть за неделю при гв

Содержание:

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Можно ли пить кофе кормящим мамам
Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

В период, когда ребенок отдыхает после кормления, мама может сделать небольшую зарядку, направленную на укрепления тонуса мышц. Существуют специальные видеотренировки для занятий после родов. Впрочем, можно подобрать несколько подходящих упражнений и самостоятельно. Сначала в день достаточно сделать две пятнадцатиминутные тренировки, позже, через месяц после рождения малыша, время занятий можно увеличить в два раза. Если роды прошли без осложнений, то уже через 5-6 недель можно постепенно приступить к занятию на тренажерах. Но силовые тренажеры пока использовать рано: лучше воспользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллиптическим тренажером. В это время уже можно выполнять и занятия из комплекса йоги. Прекрасным вариантом для молодой мамы является регулярное плавание, которое позитивно влияет и на общее состояние, и на процесс похудения.


Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров. Прогулки на чистом свежем воздухе не только способствуют тренировке мышц, но и позитивно влияют на продуцирование грудного молока. Эффективное похудение происходит, если пульс возрастает до 120 ударов в минуту, а этого можно достичь, если идти достаточно быстрым шагом. Прогулки с малышом должны длиться не менее двух часов каждый день. Так что быстрая походка с прямой спиной обеспечит сжигание такого же количества калорий, как и при занятиях бегом или при тренировках на тренажере.

Одним из главных является витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует снижению уровня холестерина, превращает глюкозу в энергию. В большом количестве он содержится в шиповнике, цитрусовых, квашенной капусте, черной смородине, петрушке, укропе и других.Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота) и В6 (пиродоксин) – участвуют в метаболических процессах, преобразуя белки и жиры в энергию. Содержаться в яйцах, мясе, в бобовых, в молочных продуктах, грецких орехах и миндале, в груше, дыне, тыкве, яблоках и других.Витамин В4 (холин) – перерабатывает жиры в печени. Содержится в печени, почках, мясе, твороге, сыре и т.д.Омега -3 — полиненасыщенная жирная кислота, укрепляет сосуды, улучшает качество крови и улучшает обменные процессы.

Физическая активность. Движение и жизнь, эти понятия неразделимы! Молодая мама тоже нуждается в физической нагрузке, только умеренной и регулярной. Похудеть после родов помогут многочасовые прогулки с коляской на свежем воздухе, посильные упражнения для укрепления рук, ног и ягодиц, утренняя гимнастика, занятия плаванием в бассейне и так далее. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно, приносить только радость и удовольствие. Специалисты советуют начинать приобщение к спорту только через пару месяцев после родов, не раньше. Мышечная активность способствует подтягиванию кожи и укреплению проблемных зон, улучшает самочувствие и устраняет послеродовую депрессию, значительно помогает похудеть.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.


Нетренированные люди в первые дни использования хула-хупа могут даже получить подкожные кровоизлияния. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов! Да и такая нагрузка на белую линию живота у женщин после естественных родов может привести к еще большему ее расхождению и формированию некрасивого, поделенного надвое вертикальной линией живота.

Слишком раннее начало занятий спортом или жесткие диеты приведут к обратному результату. Хорошими помощниками будут различные физиотерапевтические и косметологические процедуры. При их выборе нужно проконсультироваться с врачом. В случае неудач после 12 месяцев можно прибегнуть к оперативным методикам, которые включают в себя абдоминопластику и липосакцию в различных вариантах и комбинациях.

После операции кесарево сечение многие женщины мучаются проблемой большого живота. Этому способствует как нарушение рекомендаций во время беременности и тяжелое ее течение, так и недостаточное внимание к организму после родов, а также наступившие осложнения. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться и нормализовать двигательную активность соответственно сроку реабилитации.

похудеть за 2 недели на 5 кг диета
похудеть в 35 лет
похудение фото каждый день
похудение при поликистозе яичников отзывы
похудение минус 15 кг
похудение для детей киев
похудение 16
похудела на 13 кг
похудей к лету картинки
после похудения болит живот
помогает ли похудеть аскорбиновая кислота
полина гагарина похудела на 40 кг
поджелудочная железа можно удалить

Можно ли пить кофе кормящим мамам

Кроме того, те, кто задумываются можно ли кормящим матерям пить кофе, должны учитывать то, что данное вещество содержится также во многих лекарствах и продуктах. Из лекарств можно привести в пример банальный Цитрамон, некоторые препараты с профилактическим действием при простудах, обезболивающие. А из продуктов — в основном напитки. Например, кока-кола и обычный чай (черный и зеленый). И, кстати, если вы закусываете кофе шоколадкой, то помните, что в этом вкусном продукте есть вещество теобромин, которое оказывает на организм мамы и ребенка похожий эффект, что и кофеин. Кормящей маме кофе пить можно в объеме не более 750 мл (пять или менее чашек кофе) в сутки. При чрезмерном употреблении кофе ваш ребенок, скорее всего, изменит свое поведение в худшую сторону. Может спутать день с ночью, сон станет не крепким, периоды бодрствования слишком продолжительными и т. д.


Если говорить о напитке с позиции вреда кофеина на младенца и мать, то да, пить его можно. Но вот насколько может быть полезен кофе без кофеина при грудном вскармливании — вопрос интересный. Тем более, что определенная часть кофеина все-таки остается в таком питье. Наибольшей пользы можно достичь, если пить 1-2 чашки в день и выбирать только молотые зерна высокого качества. При этом не стоит искать натуральный декофеинированный напиток в заведениях общепита, а также добавлять в него сладкие сиропы или шоколад. Основные рекомендации к выбору сорта такие же, как у обычного напитка — смотреть на производителя, еще лучше заказывать зерна напрямую из страны происхождения. Не употреблять растворимые напитки, по возможности добавлять свежее молоко.

Это все тот же напиток с кофеином, но без дополнительной обжарки. Основное отличие по цвету и содержанию полезных веществ, так как из-за отсутствия тепловой обработки в этой разновидности их больше. По дозировке — употреблять зеленый кофе не стоит больше, чем обычный. Такой продукт часто можно встретить в диетическом меню, поскольку он тонизирует, восстанавливает организм после родовой деятельности и способствует похудению. При покупке зеленых зерен смотрят на цвет и производителя, так как в привычных магазинах около дома чаще всего встречается подделка. Продукт высокого качества стоит покупать в специализированных магазинах.

Когда вы кормите своего ребенка, он получает все необходимые витамины и минералы из вашего грудного молока. Если вы решите съесть большое количество фруктов, овощей, злаков, мяса и молочных продуктов, вы поставляете для своего маленького то, что ему нужно, и вы также поддерживаете здоровое производство вашего молока. Выбранные вами напитки также должны быть питательными. Пейте много воды, чтобы поддерживать увлажнение и производство достаточного количества грудного молока. У напитков с кофеином, в том числе у кофе, может быть небольшое место в вашем рационе, если ваш ребенок не чувствителен к таким напиткам с кофеином.

Как похудеть при грудном вскармливании ???? кормящей маме без вреда для ребенка?

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.


Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

похудеть за неделю в домашних условиях
похудеть за неделю на 8 кг
похудеть за неделю на пять кг
похудеть за неделю на сколько можно
похудеть за неделю на твороге
похудеть за неделю отзывы
похудеть за неделю питание
похудеть на 15 кг за месяц форум
похудеть на 8 кг за три недели
похудеть после кесарева сечения
похудеют ли ноги от велосипеда
почему у людей с синдромом дауна лишний вес
пояс для похудения помогает ли
правила здорового питания 4 класс
правильное здоровое сбалансированное питание
правильное питание для вегетарианцев меню
правильное питание для ребенка 7 лет
правильное питание курица в духовке
правильное питание надо
правильное питание рецепты в мультиварке

Как быстро похудеть при грудном вскармливании

Самое полное освещение темы: «как быстро похудеть при грудном вскармливании» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.
Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано. На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

  1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
  2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
  3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
  4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
  5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
  6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1. Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ГВ — это способ накормить ребенка, а не похудеть. И нет, женщины не обязаны «приходить в форму» сразу после родов. Объясняем, почему

На протяжении долгих лет женщинам внушалось, что лучший способ быстро похудеть после родов — это кормить грудью. Или лучший повод кормить грудью — это потому что так можно похудеть. Но давайте называть вещи своими именами — это всего лишь очередной способ, при помощи которого культура похудения манипулирует женщинами, находящимися в максимально уязвимом состоянии — физически, ментально и эмоционально.

На самом деле, это убеждение крайне деструктивно и способно значительно навредить молодым матерям.

Вместо того, чтобы больше говорить о важности заботы о себе и качественном послеродовом восстановлении, женщинам дают ложные обещания. Миф об эффективности кормления грудью как похудательного средства вредит женщинам сразу в двух направлениях: во-первых, он смещает фокус с важности и полезности грудного вскармливания, а во-вторых, он подкрепляет тревогу молодых матерей о том, что их послеродовое тело выглядит «как-то не так» и требует изменений и улучшений. Давайте разберемся вместе с Кристал Карджес, матерью пятерых детей, нутрициологом, диетологом и консультанткой по лактации.

На данный момент нет научно подтвержденных доказательств тому, что кормление грудью напрямую связано с потерей веса у недавно родивших женщин. Да, безусловно, ваш вес сразу после родов и через месяц интенсивного кормления грудью может различаться, но это совершенно не означает, что это взаимосвязано.

Более того, запасы жира в организме кормящей женщины, напротив, увеличиваются, благодаря высокому уровню гормона пролактина (он отвечает за производство молока). Пролактин замедляет жировой обмен, что позволяет организму кормящей женщины накапливать больше жира, задача которого — защищать женщину и поддерживать ее организм во время кормления.

Именно потому, что организм молодой матери стремится запасти как можно больше жира, а не сбрасывать его, миф о похудении от кормления грудью срабатывает далеко не у всех. Опасность его заключается в том, что многие женщины, поняв, что они не худеют, начинают чувствовать себя так, как будто их тело их подвело. Или как будто они не справляются. Или делают что-то не так. И это приводит к новым, более серьезным проблемам.

Главное, что надо помнить в этом случае — это то, что не худеть (или не делать это так стремительно, как ожидается) сразу после родов — это совершенно нормально. Тело недавно родившей женщины не хочет расставаться с жировыми запасами, потому что они ему необходимы для поддержания жизни женщины и кормления младенца. Вы можете чаще испытывать сильное чувство голода, потому что таким образом ваше тело пытается пополнить свои запасы питательных веществ.

Не осознавая этого и следуя за распространенной культурой похудения, женщины начинают прибегать к диетам, иногда — к довольно строгим. Диеты опасны для кормящих матерей по многим причинам:

  • Снижение количества грудного молока
  • Недовольство собственным телом, что может привести к серьезным психологическим расстройствам
  • Снижение продолжительности кормлений
  • Увеличение восстановительного периода после родов
  • Недостаток питательных веществ, который может привести к проблемам со здоровьем и психикой
  • Послеродовое истощение
  • Слабость, утомляемость
  • Резкие перепады настроения.

Зацикленность на желании немедленно похудеть и невозможность это сделать может привести к ряду психологических расстройств у женщин, а также не позволяет им сконцентрироваться на том, что действительно важно: их здоровье и качественное восстановление после родов.

Женщины могут по-разному объяснять свое стремление как можно скорее вернуться в «добеременный вес». Одни боятся, что от них уйдет муж, другие — что они утратят свою привлекательность. Все это — тоже установки культуры похудения, в которой ценностью обладает только стройное тело (но не то тело, которое только что произвело на свет новую жизнь, да).

Однако за тягой к похудению могут стоять и другие причины. Вот то, что могут думать молодые матери, видя свое новое тело в зеркале:

  • Я скучаю по своей прежней жизни.
  • Я скучаю по тому времени, когда мое тело принадлежало только мне.
  • Я скучаю по автономности и независимости.
  • Я скучаю по свободе делать то, что мне хочется.
  • Я скучаю по отношениям, которые у меня были до этого.

Не секрет, что после появления ребенка многим женщинам начинает казаться, что они утратили контроль над собственной жизнью, и теперь она — и распорядок дня, и образ жизни, и даже их тело — принадлежат ребенку. Это пугает и заставляет чувствовать себя некомфортно. В попытке вернуть себе власть хотя бы над чем-то, женщины пытаются изменить свое тело, вернуть его в прежнюю форму, чтобы у них осталось хоть что-то от прежней жизни.

Здесь важно осознать истинную причину своего желания скорее похудеть. Ваша жизнь никогда не будет прежней, и ваше тело, скорее всего, тоже. Жесткие диеты и изнуряющие тренировки могут поставить под угрозу ваше здоровье, что может оказаться намного опаснее, чем просто необходимость купить джинсы на размер побольше.

Вместо того, чтобы всеми силами пытаться «вернуться в форму», лучше сконцентрироваться на послеродовом восстановлении и собственном здоровье. То, как вы относитесь к своему телу после родов, не должно влиять на те решения, которые вы принимаете.

Существует множество способов восстановить силы и позаботиться о своем физическом и ментальном состоянии после родов. Вот некоторые из них:

  • Составьте полезный и питательный рацион, который поможет вам быстрее восстановиться и поддержит ваше психологическое состояние.
  • Позвольте себе снизить темп жизни и отдохнуть.
  • Найдите группу людей, которая сможет обеспечить вам поддержку и чувство принадлежности.
  • Включите в свой график легкую двигательную активность: пешие прогулки, йогу, растяжку.
  • Дышите свежим воздухом каждый день.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Принимайте витамины.
  • Пообщайтесь с психологом или психотерапевтом.
  • Сделайте перерыв от соцсетей, позвольте мозгу отдохнуть.
  • Найдите время заняться чем-то без ребенка: почитайте книгу, порисуйте, сделайте запись в дневнике.

Вы заслуживаете того, чтобы войти в свое материнство без груза нереалистичных ожиданий. Вы заслуживаете того, чтобы у вас было достаточно времени и пространства на восстановление. Не позволяйте никому заставить вас чувствовать себя некомфортно только потому, что ваше тело не соответствует стандартам культуры похудения. Заботясь о своем теле и давая ему все, что ему необходимо, вы закладываете здоровый фундамент для себя и своей семьи.

То, как вы будете кормить своего ребенка, зависит только от вас. Каждая женщина принимает решение о кормлении своего ребенка индивидуально, учитывая множество разных факторов. И каждая женщина должна иметь возможность принять это решение самостоятельно, исходя из того, как будет лучше для нее и ребенка. А еще ваше решение о типе кормления не должно основываться на том, как оно повлияет на форму вашего тела.

Вам вообще не надо менять форму своего тела после рождения ребенка для того, чтобы что-то кому-то доказать. Вы можете доверять своему телу, его состоянию и его потребностям в послеродовой период — даже если сейчас оно кажется вам чужим и некомфортным.

Ваше тело выносило и вырастило вашего ребенка, и так же оно может восстановиться после родов. Все, что от вас требуется — это относиться к нему бережно, с уважением и добротой, которую оно точно заслужило.

Как похудеть во время грудного вскармливания. Ваш малыш от рождения до двух лет

Читайте также

Снижение веса во время грудного вскармливания

Снижение веса во время грудного вскармливания • Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов.• Во

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1. Строго придерживаться установленных правил грудного вскармливания и доводить эти правила до сведения медицинского персонала и рожениц.Если роддом или поликлиника устанавливают

Режим грудного кормления

Режим грудного кормления До 3-х месяцев: около 17 прикладываний к груди в сутки.3 месяца: 5 кормлений в день, плюс ночные.4–5 месяцев: 4–5 кормлений, плюс немного твердой пищи.6 месяцев: 3 грудных кормления в день: рано утром, перед сном и раз в течение дня.9 месяцев: 2 грудных

Недостатки искусственного вскармливания

Недостатки искусственного вскармливания • Заменители грудного молока не защищают ребенка от инфекционных заболеваний, и поэтому дети, находящиеся на искусственном вскармливании, болеют чаще своих ровесников, получающих естественное вскармливание.• Кроме этого,

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Правильное питание во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания Точно так же, как во время беременности вы обеспечивали вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для роста, сейчас ваше молоко поставляет пищу, которая необходима ему для внеутробного развития в первые

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания На определенном этапе лактации у большинства матерей для лечения того или иного заболевания возникает потребность в медикаментах. Помимо того, что вам приходится

Забастовка грудного ребенка

Забастовка грудного ребенка Некоторые дети решительно отказываются брать грудь в течение нескольких дней, а затем после долгих уговоров и умасливания возвращаются к своим прежним привычкам. В шутку названное забастовкой, это поведение обычно вызывается физическим

Секреты искусственного вскармливания

Секреты искусственного вскармливания • Большинство детей предпочитает, чтобы смесь была слегка подогрета; подержите бутылочку несколько минут под струей теплой воды. Капните немного себе на внутреннюю сторону запястья, чтобы проверить температуру.• Чтобы ребенок

Основы грудного вскармливания

Основы грудного вскармливания Грудному вскармливанию посвящены целые книги. Если вы приняли решение кормить грудью, бьюсь об заклад, у вас уже есть парочка таких руководств. Как и в любом деле, требующем обучения и совершенствования, залог успеха здесь – терпение и

Основы искусственного вскармливания

Основы искусственного вскармливания Неважно, что послужило тому причиной, но, если вы прочитали нужные книги, все хорошенько взвесили и пришли к выводу, что хотите кормить ребенка из бутылочки, это ваше право. Отстаивайте его. Вот что сказала мне Бернис, прочитавшая о

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Вы не можете начать Если кажется, что ребенок потерял ваш сосок, пощекочите его щечку, обращенную к вам, чтобы помочь ему определиться с направлением: новорожденные часто ищут сосок не там, где

Обучение технике грудного вскармливания

Обучение технике грудного вскармливания Самый простой способ научиться – это попросить кого-то быть рядом с вами во время каждого кормления, чтобы показывать, что нужно делать. В роддоме, где все заняты и спешат, это непросто, но постарайтесь уже там получить максимум

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Боль и трещины в соскахЕсли вы страдаете от боли каждый раз, когда кормите малыша, то знайте, что вы не одиноки: потрескавшиеся, натертые и кровоточащие соски – чрезвычайно распространенное

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания Возможно, вы думаете, что здоровое питание, в отличие от фастфуда, делает ваше молоко более ценным, но это не совсем так: ребенок будет в любом случае получать из молока все необходимые питательные

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом?

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? Вес после кормления грудью становится меньше, оно благоприятствует похудению. Не одна женщина пребывает в таком убеждении. Узнайте, правда ли это.

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточночтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

надолго и без вреда здоровью

Во время беременности за фигурой особо не уследишь — она подчиняется другим правилам. Но после родов так хо­­чется вновь ощутить себя стройной и привлекательной!



Кормящая грудничка мамочка никак не может позволить себе перейти на жесткую низкокалорийную диету. Как же сбросить ненавистные лишние килограммы?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 шагов к идеальному телу

В тренажерный зал прямиком из роддо­­ма мало кто побежит. Ведь теперь жизнь крутится вокруг новорожденного ребенка.  Впрочем, это не означает, что мама не может похудеть и лише­­на возможности хорошо вы­­глядеть.

Легкий расчет

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. В среднем на одно кормление женщина расходует 700 ккал из своих собственных резервов. А с учетом того, что совсем маленьких деток приходится кормить каждые 2–3 часа, энергозатраты просто колоссальные! Так что в норме особых усилий для похудения не понадобится.


Рixabay.com

Диета

Диета молочной мамочки предусматривает исключение всех вредных, а также высокоаллергенных продуктов. То есть жареного, слишком жирного, острого, копченого, содержащего красители, консерванты и другие гадости есть нельзя. А это как раз те продукты, которые зачастую играют роль балласта на теле женщины.

Однако, чтобы обеспечить малыша энергией для развития и роста, пища должна быть не только нейтральной, но и питательной, а также богатой витаминами и микроэлементами. Именно это и настораживает усердно стройнеющих мам.

Важно понимать, что попытка радикально урезать калории может привести не только к прекращению выработки молока, но и к заметному прибавлению в боках. Так организм нередко реагирует на совершенно неуместное голодание — «набивая закрома».

Строгая диета в этот период чревата последствиями и для мамы, и для малыша, который может стать жертвой гонки за красотой и лишиться такого полезного и приятного питания.

Pixabay

Приятная нагрузка

Лучше уделите время своим прямым обязанностям: переодевайте ребеночка, носите на руках, вывозите на прогулку, купайте, играйте и развлекайте. Это помимо повседневных бытовых хлопот. В перерывах или даже в процессе выполнения этих дел можно выполнять несложные упражнения. Вы и не заметите, как лишние килограммы сгорят в трудах.

Таким образом, забота о благополучии малыша, создание для него оптимальных условий являются залогом хорошей физической формы!

Как приготовить полезный сладкий перекус, который не навредит фигуре, смотрите ВИДЕО:

Источник: YouTube, автор Люблю готовить

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Узнайте все о своих родинках
8 рекомендаций: как избавиться от неприятного запаха изо рта

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

7 секретных приемов, которые используют знаменитости, чтобы быстро похудеть — ешь это, а не то

Хотите быстро похудеть безопасным способом? Мы немного покопались и нашли лучшие приемы, которые знаменитости используют, чтобы быстро сбросить несколько фунтов.

Знаменитости постоянно вынуждены худеть, чтобы играть разные роли или готовиться к живым выступлениям. Возьмем, к примеру, Криса Пратта — он сбросил 60 фунтов за 6 месяцев, чтобы привести себя в форму для фильма Marvel « Стражей Галактики ». Или как насчет того, когда Блейк Лайвли сделала потрясающую фотосессию в бикини всего через два месяца после родов?

Другие знаменитости худеют независимо от своей карьеры, вместо этого сосредотачиваясь на уходе за собой.Тренировки и здоровое питание становятся способами заботы об их психическом и физическом здоровье, а похудение — это просто вишенка на торте.

Какими бы ни были доводы, быстро похудеть можно, если придерживаться безопасного и разумного плана. Читайте дальше, чтобы узнать секреты похудения знаменитостей, а затем ознакомьтесь с «Точным завтраком, обедом и ужином» Дженнифер Лопес.

Дэвид Кротти / автор

Откажитесь от молочных продуктов, яиц и всей пищи животного происхождения. Ариана Гранде, вероятно, лицо веганства в поп-музыке, села на диету в 2013 году и вскоре после этого похудела.«Я твердо верю в то, что нужно питаться полностью растительной, цельной пищей, которая может увеличить продолжительность вашей жизни и сделать вас более счастливым человеком во всех отношениях», — сказала она Mirror . Но другие знаменитости тоже запрыгнули на веганский фургон. Зак Эфрон рассказал Variety , что он похудел на 13 фунтов, чтобы сыграть Теда Банди в фильме «Чрезвычайно злой, шокирующе злой и мерзкий». «Я экспериментировал с чисто веганским питанием. Это полностью изменило то, как работает мое тело, и то, как я усваиваю пищу, как она превращается в энергию, как я сплю», — сказал он в Teen Vogue. интервью.

А мы упоминали, что королева Б в прошлом также пробовала веганскую диету? Готовясь к выступлению на Coachella, Бейонсе поделилась в Instagram: «44 дня до Coachella!! Веганское время!! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы присоединиться ко мне! 💪🏽✨». Но веганская диета также может быть сложной, особенно если вы привыкли есть мясо и молочные продукты. Хейли Бибер пыталась стать веганом, но с тех пор отказалась от диеты. «Я пробовала растительную диету в течение двух месяцев во время карантина. Я чувствовала себя прекрасно, и у меня было много энергии, но это было не для меня», — сказала она Harper’s Bazaar .Попробуйте сами, но не думайте, что вы должны придерживаться этого, если оно не работает.

Связано: Подпишитесь на нашу рассылку!

Steve Granitz / Contributor

Мы все помним невероятное выступление Джей Ло на Суперкубке вместе с Шакирой, верно? Что ж, часть подготовки Джей Ло к Суперкубку, чтобы ее тело выглядело так хорошо, заключалась в том, чтобы пить воду — много воды. Она рассказала US Weekly , что выпивает минимум семь стаканов воды в день. Предыдущий Ешьте это, а не то! Отчеты показывают, что вода может ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов в организме.Среднестатистическому человеку рекомендуется выпивать 64 унции воды в день или восемь стаканов по 8 унций.

Axelle/Bauer-Griffin / Contributor

Некоторым знаменитостям интервальное голодание оказалось очень полезным, когда дело доходит до потери нескольких килограммов. Ванесса Хадженс рассказала Parade , что похудела на семь фунтов за первую неделю интервального голодания. В интервью она сказала: «Интервальное голодание позволяет мне не ограничивать себя в еде, что очень приятно». Если вы из тех, кто предпочитает сосредотачиваться на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите, то голодание может стать для вас идеальным способом похудеть.

Кортни Кардашьян также была довольно откровенным сторонником прерывистого голодания, и она описывает различные способы сделать это на своем веб-сайте. Но метод, который лучше всего работает для Кортни, состоит в том, чтобы перестать есть около 7 часов вечера каждый день, а затем не есть снова до следующего утра после тренировки. Она рекомендует горячий зеленый чай или воду с яблочным уксусом, чтобы обуздать тягу к еде. Для тех, кто любит перекусывать поздно ночью, прерывистое голодание — отличный способ избавиться от этой привычки и избежать негативных последствий, которые может иметь поздний прием пищи для вашего тела.

Гарет Каттермоул / Посох

Вы можете обнаружить, что легче всего похудеть, когда вы не беспокоитесь о похудении. Звучит странно, но попробуйте сосредоточиться на всех аспектах себя — хорошем самочувствии, здоровом питании, развитии режима дня и т. д., а не только на своем весе. Деми Ловато опубликовала в Instagram видео, демонстрирующее ее талию, с текстом: «Случайно похудела. Я больше не считаю калории. Я больше не занимаюсь спортом. Я живу в соответствии с культурой диеты… и я действительно похудел.«Если вы из тех, кто беспокоится о потере веса или испытываете стресс из-за образа тела, следуйте по стопам Деми и переключите свое внимание с количества килограммов на свое общее самочувствие.

Адель также похудела на , а не на , сделав снижение веса своей целью. «Речь никогда не шла о том, чтобы похудеть, речь всегда шла о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона», — сказала она британскому Vogue . После того, как ее развод был оформлен, Адель действительно поработала над собой.Побочный продукт? Она похудела на 100 фунтов. Но самое главное, она научилась любить себя.

Эми Сассман / Staff

Вам не нужно ходить в спортзал несколько раз в день, чтобы быстро похудеть. Просто оставайтесь активными! Кейт Хадсон любит хорошо тренироваться, но ее также можно увидеть в Instagram, когда она гуляет со своими детьми, танцует, ходит в походы и многое другое. «Иногда я просто двигаюсь и танцую, чтобы просто потеть, потому что чувствую, что мне нужно, чтобы все циркулировало. Но я не хардкорна в этом», — сказала она Harper’s Bazaar .Даже простое увеличение количества шагов в день может помочь вам похудеть быстрее. Предыдущий Ешьте это, а не то! Отчеты показывают, что быстрая 20-минутная прогулка может сжечь от 90 до 110 калорий, после чего вы почувствуете себя более энергичным, чтобы продолжать двигаться в течение дня. Kurt Krieger – Corbis / Contributor

Все мы знаем, что тренировки – это не всегда самое веселое занятие, поэтому наличие напарника по тренировкам может помочь вам сохранить мотивацию! Тренер Кейт Аптон поделился публикацией в Instagram о совместной тренировке Кейт и Софии Буш.Две знаменитости находятся в одной комнате, но на самом деле они не делают одни и те же упражнения вместе. В основном это касается присутствия кого-то еще, кто тоже усердно работает.

Семейные тренировки тоже вполне честная игра. Криса Хемсворта можно увидеть в Instagram, где он разрабатывает авантюрные тренировки со своей женой и детьми. Посмотрите это видео о том, как Крис и Эльза катаются на скейтборде и катаются на лошадях со своими детьми!

Gotham / Contributor

Харли Пастернак, который тренирует таких звезд, как Меган Фокс, Ариана Гранде и Леди Гага, настоятельно рекомендует сократить употребление алкоголя, если вы серьезно настроены похудеть.«Когда вы пьете алкоголь, он расщепляется на ацетат, который ваше тело сначала сжигает для получения энергии, прежде чем любой другой источник калорий или накопленный жир», — написал он на People . «Говоря простым языком? Алкоголь подавляет нашу способность сжигать жир». Он также поделился, что в алкоголе много калорий, он может нарушить обмен веществ и нарушит график сна.

Но если всего этого недостаточно, чтобы убедить вас, давайте обратимся к Эду Ширану. В интервью радиошоу The Breakfast Club в 2017 году Эд сказал: «Я похудел на 50 фунтов.Вот оно, это было пиво.» Он рассказал, что, отказавшись от пива, он смог сбросить тонну веса.

Хотите узнать больше о похудении? Ознакомьтесь с Настоящей причиной потери веса Ребелом Уилсоном на 75 фунтов.

Потеря веса: Женщина похудела на 10% и поддерживает вес, отказавшись от одного продукта питания – «спасла мне жизнь»

Дезире объяснила: «У меня был лишний вес ВСЮ жизнь! пять лет и записался в свой первый детский тренировочный лагерь.Наконец, когда мне было восемь лет, мне официально поставили диагноз «гипотиреоидная болезнь», что объясняет мои трудности с похудением.

«Тем временем моя сестра-близнец и три старшие сестры всегда были ходячими куклами Барби. Мы все занимались одним и тем же видом спорта, ели одну и ту же еду, но я был единственным большим в семье и всегда был самым большим в любой команде или группа друзей».

Дезире объяснила: «Когда я стала старше, я продолжала заниматься спортом, в колледже я начала ходить в спортзал, иногда два раза в день.Я пытался сжечь больше калорий, чем потреблял! Ничего не работало, и я быстро приближался к 21 стоуну в 23 года.

«Несмотря на все усилия, которые я прилагал на протяжении всей своей жизни, мое заболевание гипотиреозом брало верх. Мои гормоны полностью вышли из равновесия, и вес продолжал накапливаться.»

Женщина, сидящая на диете, поделилась травмирующим моментом, который заставил ее понять, что ей нужны кардинальные перемены.

Она объяснила: «Однажды у меня был ЩЕЛЧОК. Я была в Диснейленде со всей семьей, и мы ждали в очереди на аттракцион целых два часа! это, чтобы закрыть мой живот.Я начала паниковать и чувствовала, что люди пялятся… потому что я была единственным человеком, которого мы ждали. Не один, не два… но ТРИ сильных работника пытались помочь мне и совместными усилиями опустить штангу на мое тело… и это все равно не сработало.

ПОДРОБНЕЕ: Пять правил для похудения: Важные советы от гуру фитнеса и диеты для избавления от жира

В тот момент я поняла, что 23-летней девушке так жить нельзя! Я даже больше не могла ездить в Диснейленд??! Я знала, что ЧТО-ТО должно измениться», — сказала Дезире.

Похудевшая решила сделать операцию по снижению веса, которую врач порекомендовал ей несколько лет назад.

«Тогда я не стал делать операцию, потому что боялся осуждения, которое последует за ней. Большинство людей видят толстых людей и думают, что они, должно быть, ленивы. Это никогда не было моим случаем, и я провел всю жизнь пытаюсь объяснить людям, что у меня лишний вес из-за болезни, а не из-за недостатка активности и здорового питания. Но я, наконец, осознал, что операция по снижению веса (WLS) может спасти мою жизнь!!» она объяснила.

Дезире призналась: «Я знала, что операция всегда должна быть последним средством после того, как вы все перепробовали! В этот момент я действительно почувствовала, что перепробовала.

Она поделилась «очень строгим планом диеты», которому она должна была следовать после операции: «Мы должны были начать с жидкой диеты за несколько недель до операции и продолжить после операции! В течение первого месяца я принимала все жидкости.

» В конце концов я перешел на полумягкие продукты, такие как бобы, йогурт, творог, овсянка и яйца! Я смог, наконец, снова ввести мясо и овощи примерно через четыре-пять месяцев после операции, но такие продукты, как рис, лапша и хлеб, увеличивались в желудке и вызывали дискомфорт! Именно тогда я начала использовать листья салата, чтобы заворачивать сэндвичи и лапшу с цукини в блюда из пасты!»

Но как Дезире удалось сохранить свой новый вес? мне, чтобы чувствовать себя хорошо и получать дополнительные микроэлементы, которые трудно получить после операции!

«Я также ПОЛНОСТЬЮ отказался от фастфуда весь первый год! Я был студентом дневного отделения и имел три подработки! Я готовил еду так, как будто от этого зависело мое путешествие!

«Я не хотел поймать себя тянется к чему-то быстрому и легкому, когда это не самый здоровый вариант для меня! Употребление правильных продуктов в правильных порциях, упакованных и спланированных заранее, было ключевым моментом! Сначала я ел все из контейнеров по одной унции, а затем весь первый год моего путешествия ел из трех унций.

Дезире поделилась своими главными советами для тех, кто пытается похудеть: «Благодаря контролю порций, правильному питанию и тренировкам пять-шесть дней в неделю мне понадобился ровно год, чтобы достичь своей конечной цели по снижению веса — потеря 10 камней! Я потерял ровно половину своего веса! Было совершенно нереально думать, что я хожу наполовину той девушкой, которой когда-то была! Это было так мотивирующе, и я была так готова продолжать!»

Дезире объяснила, как ее путь к похудению изменил «всю жизнь».

Она сказала: «Теперь я чувствую себя такой свободной, что перестала позволять цифре на весах определять, чего я стою. Это путешествие в основном было путешествием по развитию любви к себе и уверенности в себе! Я не смогла бы достичь своих целей, если бы Я не верил в себя и не фиксировал то, как говорил сам с собой, в своей голове… где никто другой не мог меня услышать.

«Я чувствую себя намного увереннее во всем, что делаю: в купальнике, в тренажерном зале и в выступлении перед толпой! Будучи девушкой весом 300 фунтов, это были мои кошмары.Примерочные, спортзал, классы, рестораны, общественные места, фотографии… Все было так неудобно и неловко!

«Теперь, когда я вернулся к своей жизни, все, что я хочу сделать, это быть на улице и просто жить своей лучшей жизнью!!! Прошли те дни, когда я отказывался от вечеринок с девушками, потому что я не хотел столкнуться с кто-нибудь из старшей школы, чтобы они могли видеть, насколько большой я стала! Я работаю над своим путешествием физически, умственно и эмоционально и расту каждый день благодаря этому, и это абсолютно бесценно», — объяснила Дезире.

Как быстро похудеть и преобразить свое тело

Как быстро похудеть – Зная, что есть и чего не есть, вы максимально увеличите свои усилия, пытаясь похудеть. Баланс калорий является важным аспектом этого понимания.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ – ПОНИМАНИЕ БАЛАНСА КАЛОРИЙ

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми калориями и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ фактор, когда дело доходит до изменения вашего веса.То, что вам действительно нужно ежедневно, будет зависеть от вашего возраста, образа жизни и фитнес-привычек.

Существует 3 состояния баланса калорий:

  • Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
  • Баланс калорий (эукалорийная диета)
  • Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Источник: Фото предоставлено CrossFit IncСтань лучшим спортсменом в 2019 году

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

  • Отрицательный баланс калорий  всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».
  • Эукалорийный баланс  означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.
  • Положительный баланс калорий  означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

ПРАВИЛЬНОЕ Употребление в пищу макроэлементов

Второй по важности аспект – убедиться, что вы потребляете правильное количество макронутриентов, необходимых вашему организму. Макроэлементы состоят из:

  • Белок (4 калории на грамм)
  • Жир (9 калорий на грамм)
  • Углеводы (4 калории на грамм)

Технически есть 4-й алкоголь, но я не буду вдаваться в подробности. Однако, если вы пьете алкоголь, вы должны знать, что 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, и они учитываются.Они просто не будут наращивать мышцы.

Семь советов ниже помогут вам на пути к правильному питанию и эффективному снижению веса.

1. Разрезанные сахара и крахмалы

Самая важная часть, которую нужно исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы). Чтобы дать вам немного предыстории, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.

Чем больше сахара вы едите, тем больше ваш организм вырабатывает инсулина и тем больше запасает жира. Но когда уровень инсулина падает, вы не даете своему телу много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.

Еще одним преимуществом пониженного уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме. Избыток натрия заставляет вас вздуваться и накапливать воду по мере увеличения веса.Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.

Питание для повышения производительности

Лучшие способы быстро похудеть

Хотите ли вы уменьшить размер платья или избавиться от жира на животе, есть несколько отличительных черт здоровой и успешной программы похудения. Убедитесь, что вы учитываете эти эффективные стратегии на пути к стройности и силе, и всегда говорите со своим врачом, прежде чем менять свою диету или фитнес-программу.

Пейте много воды

Гидратация является ключом к успеху в похудении, поскольку она регулирует обмен веществ и поддерживает функционирование организма в лучшем виде. Особенно важно восстанавливать водный баланс каждое утро после хорошего ночного отдыха, чтобы вы могли восполнить потерю воды во время сна и ускорить пищеварение до конца дня. Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и вкуса, начните свой день с чашки горячей воды с лимоном или чая улун.


Подробнее: 9 креативных способов пить больше воды

Ешьте чистую пищу

Если вы хотите быстро похудеть, правильное питание — это то, что вам нужно.Когда вы едите больше продуктов с минимальной обработкой, включая цельные фрукты и овощи, вы будете получать качественные калории, необходимые для того, чтобы оставаться энергичными и сытыми. Сбалансируйте свой рацион нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, и у вас будет разнообразный план питания, включающий такие питательные вещества, как клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), необходимые для здорового образа жизни.

Подробнее: Что такое чистое питание?

Стратегически тренируйтесь

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не только следить за тем, что вы едите.Регулярные физические упражнения могут улучшить обмен веществ, побуждая ваше тело сжигать лишние калории. Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT — одна из самых эффективных и экономящих время тренировок. Вы будете тренироваться в быстром темпе в течение короткого промежутка времени, обычно от 30 до 60 секунд, а затем сделаете 10-15-секундный перерыв для восстановления перед повторением упражнений с различной силой и сопротивлением.

Подробнее: 9 упражнений HIIT для улучшения формы

Получите больше сна

Ежедневный сон в течение достаточного количества часов — это не просто отдых, когда вы устали.Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, помогая регулировать уровень гормонов стресса и голода, кортизола и грелина. Когда у вас высокий уровень кортизола и вы испытываете стресс, вы можете переедать или перебарщивать с калориями, а если уровень грелина не контролировать, вам может быть труднее придерживаться правильных порций еды. Планируйте и поддерживайте регулярный график сна и стремитесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Для многих это также особенно важно в выходные дни, когда вам не нужно придерживаться стандартного распорядка дня.

Связанный:

6 советов по соблюдению диеты 80/20

Руководство по диете доктора Оз

Как похудеть за 30 дней

Лучше худеть быстро или медленно, чтобы не набрать вес?

  • Если после этого вы снова наберете вес, значит, диета «не сработала».
  • Чтобы потеря веса была устойчивой, образ жизни также должен быть устойчивым — вы не можете ожидать долгосрочных результатов от временного образа жизни.
  • Однако бывают случаи, когда короткий период большего дефицита калорий для начала потери веса может быть полезен, например, если человек страдает ожирением.
  • Видеть результаты мотивирует, но вместо того, чтобы ждать изменений в своем теле (что требует времени), сосредоточьтесь на других целях и помните, что вы не всегда будете чувствовать мотивацию.
  • Подробнее об этом читайте здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Дорогая Рэйчел,

У меня был печальный опыт потери веса, а затем его обратного набора, поэтому я хотел бы знать, лучше ли терять вес быстро или медленно, чтобы избежать повторного набора веса.Я думал, что можно довольно медленно сбрасывать вес (например, на два фунта в месяц) и поддерживать этот уровень, но я обнаружил, что поддерживать мотивацию довольно сложно. Я также читал, что эффективнее сделать более резкий дефицит калорий и быстрее похудеть, но я хотел знать, есть ли у экспертов что-то еще по этому поводу.

— Торн

Дорогой Торн,

Как и в случае с большинством вопросов о здоровье и физической форме, ответ таков: это зависит от обстоятельств.Мы все уникальны, и то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого.

Как правило, специалисты по сжиганию жира склонны поддерживать медленное сжигание жира. потеря веса потому что это гораздо более устойчиво, но, как вы заметили, может быть что-то действительно мотивирующее в виде быстрых результатов.

Хотя в идеальном мире ваша мотивация должна быть внутренней (например, связанной с производительностью или здоровьем), а не внешней (основанной на эстетических изменениях), мы все знаем, как обнадеживает, когда вы физически видите изменение своей внешности.

О, и пока мы обсуждаем эту тему, гораздо лучше делать фотографии, чтобы оценить свой прогресс, а не ориентироваться только на вес, потому что он может сильно колебаться изо дня в день, и изменения не обязательно отражают потерю жира. или получить.

Если вы снова набрали вес, диета не «сработала»

Чтобы похудеть, вам нужно быть в состоянии дефицита энергии, т.е. потребляя меньше энергии, чем вы тратите. Энергия измеряется в калориях (технически килокалориях).

Любая диета или план питания — кето, интервальное голодание, мясоедство — которые приводят к дефициту калорий, должны привести к снижению веса, но если вы не можете поддерживать его, вернитесь к своим старым привычкам питания и восстановите вес , эта диета не «работала».

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

 

Люди, которые похудели и снова набрали вес, часто оглядываются на предыдущие диеты через розовые очки и думают, что они работали, пока не бросили.Но если вы бросаете курить, а не просто ведете образ жизни, который вам нравится, диета никогда не будет успешной.

Когда я сильно похудел около двух лет назад, я не торопился с этим и не делал ничего радикального (после того, как в прошлом перепробовал множество причудливых диет). Я рад сообщить, что сейчас, несмотря на небольшие колебания, я остался примерно в том же весе и размере платья.

В целом, медленная потеря веса гораздо более устойчива.

Восстановление ранее потерянного веса может быть очень деморализующим, но, как я упоминал в предыдущей колонке по этому вопросу, вы не должны корить себя.Вы просто учитесь на своем опыте.

Чтобы избежать восстановления, обычно рекомендуется вносить небольшие изменения в свой рацион и есть с небольшим дефицитом, и это сработало для меня.

«С точки зрения мотивации может быть очень интересно внести существенные изменения в свое питание и наблюдать, как весы быстро падают. Это может даже мотивировать вас продолжать есть в течение нескольких недель», — сказала зарегистрированный диетолог Аликс Турофф. «Но когда ваш план очень жесткий, эта мотивация обычно длится всего несколько недель, прежде чем вы перегорите и захотите бросить курить.»

Аликс Турофф является зарегистрированным диетологом. Аликс Турофф

Медленное изменение диеты в сочетании с работой по изменению мышления должно привести к устойчивым результатам.

«Когда вы сосредоточитесь на изменении поведения, которое в первую очередь привело к набору (или восстановлению) веса, вы увидите, что вес уходит медленнее (по большей части), но если вы действительно меняете свои привычки и поведение , вам не нужно беспокоиться о неизбежном увеличении веса, которое происходит из-за того, что вы делаете что-то радикальное, что вы можете поддерживать только в течение короткого периода времени», — сказал Турофф.

Потеря веса при небольшом дефиците калорий также означает, что вы сохраните больше мышц при потере жира, что означает, что вы фактически измените состав своего тела — когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят похудеть толстый.

В равной степени исследования показывают, что сохранение силы в старости может привести к трехкратному снижению риска развития физических нарушений.

Бывают ситуации, когда может помочь кратковременный больший дефицит калорий

Несмотря на вышеизложенное, для некоторых людей в определенных ситуациях может быть целесообразным быстро похудеть с большим дефицитом калорий, хотя и только на короткий период.

«Если мы говорим о ком-то серьезно толстый , а не тот, у кого есть 10-30 фунтов, которые нужно сбросить, существует значительное количество исследований, предполагающих, что более быстрая потеря веса на начальных этапах, в течение первых одного-трех месяцев, может быть очень полезной, как физически, потому что, очевидно, вы можете помочь удалить большая дополнительная нагрузка на суставы, но, что более важно, умственная и эмоциональная», — сказал Insider личный тренер и тренер по похудению Джордан Сиатт.

Он продолжил: «Чаще всего люди с тяжелым избыточным весом вообще не верят в свою способность добиться успеха. Они просто не думают, что это возможно. способ показать им, что возможно ».

Джордан Сиатт — личный тренер и тренер по похудению.Джордан Сиатт

Действительно, исследование, проведенное Университетом Флориды, показывает, что чем больше веса вы потеряете в первые несколько недель диеты, тем больше вы потеряете в долгосрочной перспективе и тем успешнее вам удастся его удержать.

Тем не менее, Сиатт подчеркивает, что если вы начнете с большого дефицита калорий, то крайне важно перейти к более устойчивому подходу к снижению веса примерно на 2-6 фунтов в месяц.

Точно так же, чем стройнее вы становитесь, тем медленнее должен быть ваш прогресс, чтобы быть одновременно устойчивым и приятным.

«Если вы относительно стройны и худеете слишком быстро, вы подвергаете себя большему риску потери мышечной массы и развития беспорядочных отношений с едой. Поэтому чем стройнее вы становитесь, тем медленнее это должно быть», Сиатт сказал, добавив, что оптимальным является около 2-4 фунтов в месяц, но это будет варьироваться от месяца к месяцу и от человека к человеку.

Вы не можете дождаться мотивации

Вы говорите, что вам трудно оставаться мотивированным, худея со скоростью около двух фунтов в месяц, но на самом деле это звучит здорово — два фунта в месяц должны означать, что вы наслаждаетесь своим образом жизни , не ограничивая себя слишком сильно, и все равно худеют.

Дело в мотивации в том, что люди всегда ждут, пока она сработает, прежде чем действовать. Но реальность такова, как я говорил в самой первой колонке «Работаем», что сначала должно быть действие, а за ним последует мотивация.

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Чтобы потеря веса была устойчивой, в конечном итоге она должна быть медленной (даже если первоначальный резкий всплеск для тех, кто хочет сбросить много веса). И когда потеря веса происходит медленно, желаемые эстетические изменения также будут медленными.

Итак, еще раз, очень полезно поставить перед собой некоторые цели, основанные на производительности, например, подтянуться, пробежать 5 км менее чем за 30 минут или выпивать восемь стаканов воды в день.

«Когда вы сосредотачиваетесь на том, что может сделать ваше тело, а не пытаетесь похудеть, зачастую легче оставаться мотивированным, потому что вы можете видеть прогресс день за днем ​​и неделю за неделей», — сказал Сайат.

Желаю всего наилучшего,

Рэйчел

Старший репортер журнала Insider по вопросам образа жизни и самопровозглашенный фанатик фитнеса с сертифицированным курсом питания, сертифицированным Ассоциацией питания, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие специалисты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

Как быстро похудеть: простые советы по снижению веса

Небольшие изменения могут иметь большое значение

Вы можете управлять своим весом — и даже похудеть — с помощью небольших изменений в образе жизни. На следующих слайдах обсуждаются некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы встать на путь к здоровому весу.

1. Оцените свои привычки в еде

Будьте реалистичны в своих привычках в еде. Вы поздно перекусываете? Пробуете ли вы еду во время приготовления? Вы доедаете остатки ребенка? Осознание этих привычек и отказ от них могут сэкономить много лишних калорий, которые вы, вероятно, не пропустите.

2. Если вы не можете планировать, планируйте провал

Имейте стратегию того, что вы будете есть и когда. Планируйте свои приемы пищи и закуски. Съешьте что-нибудь питательное и сытное перед вечеринкой, где будет нездоровая пища, или приберегите полезные закуски на работе, чтобы избежать соблазна.

3. Всегда делайте покупки с полным животом

Вы слышали это раньше: никогда не покупайте продукты, когда вы голодны. Вы с большей вероятностью совершаете импульсивные покупки продуктов, которые менее полезны для здоровья. Заранее составьте список покупок и придерживайтесь его. Наполните свою кладовую и холодильник большим количеством здоровых продуктов, чтобы не соблазниться нездоровой пищей.

4. Ешьте регулярно

Ешьте регулярно, чтобы чувствовать себя сытым, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови или перекусывать.Некоторым людям нужно старомодное трехразовое питание; другие делают лучше с шестью меньшими приемами пищи. Выясните, что работает лучше всего для вас.

5. Ешьте сидя за столом и с тарелки

Не ешьте из упаковки или отвлекаясь на телефон, телевизор или компьютер. Сядьте и сделайте еду своим единственным занятием, чтобы вы могли сосредоточиться на удовольствии от еды.

6. Разложите еду по отдельным тарелкам, а остатки оставьте на плите

Принимайте по одной порции за раз.Наполните свою тарелку желаемой порцией и отнесите ее к столу, оставив миски или кастрюли на кухне, где они не будут соблазнять вас. После начала еды может пройти около 20 минут, прежде чем вы почувствуете себя сытым. Если вы дадите себе вторую порцию до этого времени, вы можете переесть.

7. Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды

Помедленнее, когда вы едите. Выпейте глоток воды между каждым укусом. Опустите вилку, когда жуете.Следите за тем, чтобы вся пища тщательно пережевывалась. Это помогает добраться до 20-минутной отметки, когда ваш мозг получит сигнал от вашего желудка, чтобы узнать, что вы сыты.

8. Не ешьте после ужина

Перекусы после ужина могут привести к набору лишних килограммов, и, как правило, выбор продуктов не является здоровым. Не поддавайтесь желанию поесть после ужина. Выпейте стакан воды или другого безкалорийного напитка или попробуйте леденец без сахара. Чистите зубы, чтобы свести к минимуму желание есть.Решите, что вы будете закрывать кухню после ужина — иногда установленное время, когда кухня «закрыта», может помочь вам избежать набегов на кладовую.

9. Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусу как к мини-приему пищи

Если вам необходимо перекусывать в течение дня, выбирайте питательные блюда, включающие сложные углеводы и небольшое количество белка. Хорошим примером является яблоко с небольшим количеством арахисового масла.

10. Начните свой день с завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи за день, мы все это слышали.Это важно, потому что ваше тело отдыхало всю ночь, и ему нужно топливо, чтобы запустить обмен веществ и дать вам энергию на весь день. Вы также будете менее голодны во время следующего приема пищи.

10 лучших привычек, которые помогут вам похудеть

Внесите эти небольшие изменения в свои привычки, и это может привести к значительной экономии калорий и снижению веса!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.