Похудеть после 50 лет женщине реальные истории: Похудеть После 50 Лет Женщине Реальные Истории – Telegraph

Содержание

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30 | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Вот так выглядят 115 кг, а так — 65 кг. Фото автора

Вот так выглядят 115 кг, а так — 65 кг. Фото автора

Мой результат. Фото автора.

Мой результат. Фото автора.

А это — старт. Фото автора.

А это — старт. Фото автора.

До сих пор не могу привыкнуть, что в любом магазине есть мои размер. Фото автора.

До сих пор не могу привыкнуть, что в любом магазине есть мои размер. Фото автора.

Здесь не самый большой мой вес. Что-то около 100 кг. Фото автора.

Здесь не самый большой мой вес. Что-то около 100 кг. Фото автора.

А здесь — около 70 кг. Фото автора

А здесь — около 70 кг. Фото автора

65 кг. Фото автора

65 кг. Фото автора

Привет, меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела на 50 кг. Результат вы видите на моих фото. Сейчас мой вес 65-66 кг. Я стремлюсь к тому, чтобы добиться идеального веса — 58 кг. Если бы я худела в первый раз, я бы сказала, что добиться такого же результата очень просто — ешь поменьше, двигайся больше и станешь стройняшкой. Но это не так.

На наш вес влияет много факторов — болезни, гормоны, стрессы, качество продуктов и даже способ их приготовления. На этом канале я хочу собрать ту информацию, которая реально помогает худеть и сохранять результат.

Например, вы никогда не похудеете, если у вас нарушен гормональный фон. Будете немного сбрасывать и ещё больше набирать. А популярный совет пить много воды приведёт к отекам, если есть проблемы с почками. А если в почках камни? Или песок? Вполне может начаться движение камней и острый приступ.

Большое употребление фруктов это не только польза, но и нагрузка на поджелудочную железу. Вы помните, что знаменитый фруктоед Стив Джобс умер от рака поджелудочной железы? Ещё один важный момент — на диете мы часто отказываемся от углеводов, а это основное топливо для нервной системы. Её обязательно нужно «подкармливать», но не булочками, а витаминами, иначе стресс и переедание будут мешать сбросу веса. И вроде усилий много — а результат минимальный. В такой ситуации мы часто теряем мотивацию.


То есть, если сформулировать основные принципы, которые помогли мне худеть это будет выглядеть так:


  • проверить и привести в порядок гормональный фон

  • пройти обследование пищеварительной системы и жкт

  • проверить состояние нервной системы и уровень стресса

  • сократить калорийность и изменить принципы питания

  • не голодать и не допускать экстремальной потери массы тела

  • пить чистую воду

  • много ходить и заниматься фитнесом

  • понимать, что главная цель — быть счастливой, а не худой
Я узнала много интересного. Например, как поесть, но не получить ни одной калории! Или какой торт менее калориен, чем куриная грудка! А ещё как подтянуть кожу лица или быстро уменьшить живот. Я делюсь своими меню и рецептами, а также ищу и пробую новые рецепты вкусной еды для похудения и красивой фигуры.

Вот ещё немного фото до и после.

В начале пути. Фото автора.

В начале пути. Фото автора.

115 кг. Фото автора.

115 кг. Фото автора.

Начинаю худеть. Фото автора.

Начинаю худеть. Фото автора.

66 кг. Фото автора.

66 кг. Фото автора.

В примерочной. Фото автора.

В примерочной. Фото автора.

Мой вес сегодня. Фото автора.

Мой вес сегодня. Фото автора.

Новые наряды. Фото автора.

Новые наряды. Фото автора.


P. S.: Лицо заштриховано, потому что я не блогер, а работающая мама и жена. Я стесняюсь.

Пожалуйста, поддержите меня лайком и подпиской!

Читайте дальше: «Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

См. также:

Как в 60 лет года похудеть на 102 килограмма и изменить свою жизнь

В 59 лет американка Диана Нейлор весила 180 килограммов. Она не знала, как жить дальше, почти не выходила из дома, стеснялась показываться на людях. Но в один прекрасный день она посмотрела передачу про героиню, которую учили следовать своей мечте. Маленькими шагами, постепенно продвигаясь к большой заветной цели. И она начала делать точно также. За 3 года Диана похудела больше чем на 100 кг, и теперь вдохновляет других людей на избавление от лишних килограммов.


Читайте также: Как похудели звёзды: вдохновляющие истории преображения


Диана Нейлор до и после похудения

Советы Дианы, которые помогли ей похудеть после 60 лет на более чем 100 кг

  • Перестать откладывать на завтра или на более подходящее время.

Жизнь идёт сейчас, значит и начинать надо сейчас, а не завтра, не в следующий понедельник, не с нового месяца или годы. Время, которое вы откладываете, живя в старом теле и со старым весом – это время, когда вы могли бы наслаждаться стройностью и активным образом жизни.

  • Движение – жизнь

Не обязательно записываться в спортзал и тягать железо, наращивая мускулы. Достаточно повысить дневную активность. Диана не ложилась спать, не совершив заветные 10 000 шагов в день. Их она набирала пешими и велосипедными прогулками.

Диана с лишним весом в более молодом возрасте и после 50 лет
  • Найдите поддержку

В похудении огромное значение имеет поддержка, взаимопомощь, советы других людей, которые прошли или проходят то же самое. Диана нашла поддержку в лице сообщества Taking Off Pounds Sensibly, которое с 1948 года помогает людям худеть планомерно и эффективно. Другие люди могут объединяться с другими людьми, и также вступать в интернет-сообщества худеющих, обсуждая проблемы снижения веса, лайфхаки, делиться впечатлениями и результатами.

  • Пробуйте новую еду

Большинство людей находится в заложниках своих устоявшихся пищевых привычек. А бывает так, что мы вдруг пробуем что-то новое и открываем для себя целый мир. Диана, например, научилась есть рыбу, которую она никогда не любила, и освоила приготовление в аэрогриле – без капли масла, а значит – без лишнего жира и калорий.

  • Пробуйте разное, выбирайте своё

Все рекомендации по питанию и физической нагрузке могли бы действовать безупречно, если бы все люди были абсолютно одинаковыми словно роботы. Но это невозможно, потому что одним нравится брокколи, другие жить не могут без картофеля, одни любят приседать другие не могут этого делать из-за больных коленей. Надо пробовать все, что можно, но прислушиваться к себе.

Диана Нейлор после похудения
  • Не сидите на диете

Диета сидит в нашем мозгу как ограничение, которое фрустрирует и вводит в депрессию. Садясь на диету, мы с нетерпением ждём, когда она закончится, ожидая, что диета автоматически унесёт с собой лишние килограммы. Но это почти всегда провальная стратегия.

Не надо сидеть ни на каких диетах – надо выработать свой новый образ жизни, который подразумевает разумные ограничения, но многое разрешает. Диана наполнила свой рацион овощами (они обладает низкой калорийностью) и значительно снизила потребление фастфуда, который раньше ела бесконтрольно.

Наконец похудев, впервые за долгие годы именно в возрасте после 60 лет женщина начала жить полной и активной жизнью, выступать на публике и просто наслаждаться тем, что у неё есть.

Фото: dailymail.co.uk, today.com

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

Минус 60 кг в 60 лет: похудевшая пенсионерка поделилась своей историей

Проект ”Взвешенные и счастливые: Размер имеет значение” продолжается и в этом году, а Надежда, у которой и после проекта не пропала страсть к тренировкам и здоровому образу жизни, по-прежнему в группе поддержки — ободряет новичков и своим примером доказывает, что невозможное возможно. Сейчас Надежде 60 лет, и она на 60 кг легче, чем была еще два года назад.

В очереди на эндопротезы

У вас всегда был лишний вес?

Классе в третьем-четвертом я была 85 кг, в 14 лет — 112. Никто из моих родственников не может вспомнить, чтобы я когда-то была не полная. Обычно женщины ставят себе цель — влезть в платье, которое носили когда-то давно, например, вернуться к былым формам. А мне и вспомнить нечего, я всегда была полной.

Как вы считаете, в чем была причина вашей полноты?

Если смотреть по родне с маминой стороны, мы все предрасположены к полноте. И мои двоюродные сестры, и тетушки, все с лишним весом. Ну и, конечно, все у нас любят покушать. Даже выбирала фотографии, которыми можно поделиться, но все за столом. А если фото меня одной, то тоже либо за столом, либо где-то возле стола, нечего даже показать. Конечно, из-за этого все проблемы и болезни, и на инвалидности я уже 14 лет.

Почему вы решили начать худеть со ”Взвешенными и счастливыми”?

Когда я увидела, что набирают на проект, у меня как раз стоял вопрос о том, чтобы идти на вторую операцию с позвоночником. Когда я пришла к хирургу, он сказал, что надо делать операцию, диск опять выскакивает, вторая нога отнимается, но надо хотя бы 20 кг скинуть, а у меня тогда было 147. Я пришла в ужас, ведь три года назад мне уже делали операцию, и во мне были те же 150 кг. Почему же сейчас надо сбрасывать?

Но врач ответил, что тогда я и моложе была на три года, а при операции придется наркоз давать из расчета массы в том числе, и как он себя поведет, неизвестно. Плюс я гипертоник, у меня язвенный колит… Я пришла домой, обрыдалась, конечно. Ходить мне к тому времени было очень тяжело, суставы больные, ходила с палочкой, уже было направление на эндопротезы. В общем, свою тушку я поднять не могла. Нет, конечно, я ходила, да и мамочка у меня на руках, надо за ней ухаживать, но все движения давались с трудом, через боль. И свои тяготы я, конечно, заедала.

До этого делали попытки похудеть?

Конечно, всегда пыталась. Когда я слышу, что полные люди рассказывают, как им хорошо в своем теле, как их все любят такими, какие они есть, как они детей нарожали… Это хорошо, что нарожали, что все получилось. И это пока им комфортно. Я в свое время тоже нормально жила, а самое большое у меня, наверно, было 158 кг при моих 172 см роста. Потом любое движение стало для меня мукой.

Когда замуж выходила в 18 лет, была под 140 кг, и перед свадьбой мне удалось похудеть до 120. Но в любом случае была слоником. Потом был язвенный колит, и нельзя было есть ничего, что я сейчас ем — овощи, клетчатку. Конечно, болезнь сдерживала рост моего веса, потому что как бы ты ни хотел объедаться, если съел что-то не в меру жирное или тяжелое, потом сидишь привязанный к туалету. Гастроэнтеролог удивлялся, почему при такой болезни я не тощая как палка. В период обострения я скидывала немного, потому что не могла есть, но с нетерпением ждала, когда гормонотерапия закончится и можно будет наесться.

Не лечь под нож

С какими мыслями вы шли на проект?

Уже в последние дни набора я о нем прочитала и узнала, что это не где-то там, а у нас в Эстонии. Я заполнила анкету и послала. Нас собрали в зале, было человек 120, и первая сложность, с которой я столкнулась, это была необходимость подняться на второй этаж. Сейчас я эту лесенку пробегаю, а тогда подумала: ”кто придумал людей с лишним весом на второй этаж загонять?”. Палочку я дома оставила, неловко было, а на руках не подтянуться, за стенку не ухватиться…

Я вообще тогда и на автобусах ездила только с низкой посадкой, потому что по лестнице себя было не втянуть. По ступенькам ходила как ребенок: с менее больной ноги начинала, вторую на ту же ступеньку подтягивала. Ванну я несколько месяцев не принимала, мылась частями. Чтобы просто залезть в ванну, надо было переступить через бортик, а для этого надо встать на одну ногу, но на одной ноге я стоять не могла из-за больных суставов и веса. Пока была молодая, это все легче переносилось, а потом стало невыносимо.

Невозможно жить полноценной жизнью, когда летом ты ходишь в панталонах или в брюках, потому что не можешь надеть нормальные трусики, иначе сотрешь себе ноги друг о друга. Ты все время потеешь под грудью, под животом, под подбородком — везде! Иногда так от самой себя противно, какая ты липкая, прямо жить не хочется. Я всегда раньше думала, что не надо мне тепла, пусть будет 12 градусов. А сейчас я радуюсь лету.

Почему остались в ”группе поддержки”, хотя не попали на проект?

Когда не попала на проект, была очень разочарована. Хотя до этого уже сама скинула 20 кг с грехом пополам. Конечно, делала не все правильно — просто старалась уменьшить количество калорийной пищи, и поэтому все время хотела есть. Каждая клеточка этого нажранного тела просила еды! Было тяжело, в таком деле нужен подвижник, вот как Лариса Ивахно, например.

Я видела на проекте молодых ребят, которые худели на 30 кг, и у них все подтягивалось, не то что у меня — руки были как у летучей мыши. Иногда встречаю некоторых людей с проекта, и грустно видеть, что многие набрали то, что скинули, да еще и прибавили к этому сверху. Обидно, что они не справились.

Многие люди, которые приходят на проект, считают, что не могут заниматься. Им кажется, что раз они пришли, кто-то даст им волшебную таблетку. Причем те, с кем я разговаривала, прошли уже через всякие ”Гербалайфы”, комплексы похудения… Я этим никогда не увлекалась, потому что у меня не было денег.

А у вас какая была мотивация?

Под нож не лечь. Конечно, разрушенные суставы мне никто не вернет, у меня разорваны все боковые, крестообразные связки в коленях, разбиты все хрящики в суставах, ревматизм. Три года назад мне сказали, что уже надо пить добавочную дозу обезболивающих. А дальше что, наркотики? Обычные дозы таблеток на меня уже не действовали, я выйти из дома не могла.

Лиха беда начало

Что было самым сложным, когда вы пришли в ”группу поддержки” проекта?

Первая сложность, конечно — это просто прийти. Второе — это то, что всем кажется, что вокруг смотрят только на тебя. А какая у толстых людей одежда? Какие-то штаны надела трикотажные, футболку, чтобы особенно живот не выделялся, тенниски. И вот мне казалось, что все на меня смотрят, как я пыхчу, какая я неуклюжая, как я потею… Пот, конечно, лился градом. И всем, с кем я разговаривала, так же казалось. Да никому дела нет! В первую секунду посмотрят, что проект идет, и дальше делают то, что делали, все в зале занимаются собой, все работают.

С чего начались ваши занятия?

Когда я пришла впервые в спортзал, со мной не знали, что делать. На коврик я, конечно, смогла лечь, но встать с него уже нет. Лариса, тренер, хрупкая такая, как она меня поднимет? Те, кто пыхтят рядом, и сами себя еле поднимают. Поняла, что тут мне делать нечего. В бассейне мне хорошо, спускаться я могла, но по металлической лесенке мне себя из него не вытянуть.

В итоге пошли в тренажерный зал. Чтобы впервые сесть на велотренажер, тренер перекидывал мою ногу, я сама не могла. Я два-три раза крутанула, пульс 140, лицо красное, думала, что кровоизлияние в мозг будет. Тренер сказал, что пусть все будет медленно, без фанатизма, но чтобы я начинала немного шевелиться. Вот так я и начала на тренажерах, причем только сидячих и лежачих.

Потом через два-три месяца, когда я уже окрепла, решила пойти хотя бы на пилатес. История та же — ничего не получилось, и Лариса Ивахно посоветовала мне пойти на пилатес для беременных, он все-таки легче. Там я умудрялась что-то делать, но удивлялась, как девочки на восьмом месяце с животами выделывают все это, а я не могу. Ну ничего, преодолела и это. А потом не заметила, как встала на степ, и даже на танец живота пошла. Я поняла, что могу двигаться, мне хотелось все попробовать. И когда кто-то толстый говорит, что живет полноценной жизнью, я не верю.

Насколько изменилась ваша жизнь теперь?

Стройным, конечно, этого не понять, но раньше мне приходилось тяжело. Чтобы выйти, надо было доползти до автобуса, дождаться того, в который можешь войти. Если сиденье в автобусе с ограничителем, я не садилась, чтобы два места не занимать, если без ограничителя — садилась с краю так, что половина меня свисала, но чтобы рядом кто-то мог сесть. В кинотеатр было не сходить, поехать куда-то далеко — опять проблема. Даже чтобы сесть на стул, я сначала проверяла его на прочность, а то ведь могла вместе с ним упасть!

Дорога занимала много времени, маршруты продумывала такие, чтобы не делать пересадок. Это сейчас автобуса нет, так я могу пробежать до следующего и даже не задуматься об этом. Даже при обострении моих суставных заболеваний шесть километров в день я прохожу как нечего делать. Сейчас я могу и работать. Причем специально подальше от дома. Две-три остановки я прохожу пешком, хоть что-то видеть стала, где-то бываю!

Раньше если надо на рынок зимой идти, я брала тележку, выходила во двор, там обычно дорога посыпана, пройти можно, а дальше скользко, и все, возвращалась с авоськой домой и по несколько дней не выходила на улицу. Зато с осени я тележками возила все, что не портится, набивала морозилку и стенной шкаф. Даже сушила сухари с расчетом на то, что вдруг не смогу два-три дня выйти.

Когда мне нужно было идти к врачу, а к тому времени я около 30 кг скинула, мне пришло сообщение, что подходит моя очередь на операцию, я поняла, что она мне уже и не нужна — спина уже так не ломит, нога не отнимается, хожу я спокойно. Так что мы с врачом решили с операцией подождать, и теперь все относительно моей ситуации нормально. И операция не нужна, и эндопротезы. Да, конечно, боль есть, но не такая, как была.

Питание — залог похудения

Почему не у всех получается взяться за себя?

Многие говорят: ”Я целый день на ногах на работе”, но это не работа над снижением веса, это только варикоз на ногах. Или на даче — да, стоишь попой кверху, но ничего ведь не делаешь. А на тренировке ты немного поприседал, на следующий день не можешь на унитаз сесть и думаешь: ”Все, это не по мне, я не вынесу этого”. Вынесешь! Просто подними себя, попробуй.

А еще сейчас же все умные, и когда советуют что-то по поводу питания, все это знают. Как мы питаемся, мы уже знаем, мы потому и пришли на занятия со своими тушками, но давайте теперь не обсуждать, а просто попробуем сделать так, как нам говорят. Это опробовано, это работает, просто надо дать организму привыкнуть. Говорят, для насаждения полезной привычки нужен 21 день. Этого, наверно, мало. Но вот три месяца — это нормально. И это не самый большой срок, чтобы понять, что так жить лучше.

Конечно, заниматься надо. Многие говорят, что нет денег в зал идти. Но на тортик или сигареты есть, а на зал нет? Во многих спортивных клубах скидки для пенсионеров. Есть тренажеры при социальных центрах, да в конце концов есть ноги — ходи!

Как вы теперь питаетесь?

Я считаю, что 80% похудения — это питание, надо закрыть ротик. Я себя спросила: ”Надя, ну что ты в этой жизни не поела? Конечно, ты не ела лобстеров, да и бог с ними. Но то, что нас окружает, ты все ела. В советское время еще запомнила здоровую пищу, а то, что продается сейчас, это вообще не еда, всякие полуфабрикаты. Поэтому лучше поешь то, что принесет тебе пользу”. Торты два года не ем, хотя пеку, салаты с майонезом тоже не ем, хотя готовлю, потому что мои родственники приходят в гости, а они не хотят отказываться от такой еды.

Раньше мясо у меня было на завтрак, обед и ужин, но когда мы стали вести дневники питания, я с удивлением как-то обнаружила, что неделю не ела его. У меня появились другие вкусовые пристрастия, я полюбила рыбу, которую раньше не ела вообще.

Теперь я ем и овощи, которые раньше было нельзя.

Вы планируете еще худеть?

Когда мы начинали, и тренер попросила нас написать желаемый вес, я хотела написать 90, но психологически для меня это было близко к 100, поэтому я написала 80, хотя даже не верила в такое. В итоге я получила свои заветные 80, но была очень изможденная в этом весе, все родственники убивались, что я плохо выгляжу. И как-то сами набрались пять килограммов, появился румянец. Конечно, это и обвисшая кожа, которая хоть и подтянулась, но все равно есть. И все-таки есть у меня мысль скинуть до 80, я понимаю, что лишний вес у меня еще есть. Может, организма привык, и румянец будет и при 80.

Оставить комментарий Читать комментарии

Истории женщин сильно похудевших. Реальные истории похудения с фото до и после

Многих восхищают невероятные истории похудения людей, результаты которых подтверждаются на фотографиях до и после. Если трудно отважиться на строгие меры и диеты, реальные истории похудения на 30 кг.

, могут придать стимула действовать. Прочитав подробную инструкцию, можно узнать, как люди, которые смогли похудеть, достигли цели.

Истории похудения супруги Лекси и Дэнни Рид, которые сбросили 180 кг. на двоих

Когда молодые люди познакомились вес Лесси был 218 кг., а Дэнни 127 кг. В день они употребляли до 8 000 ккал. на двоих. Рацион питания составлял джак-фут (жареная картошка, жареная курочка с хрусткой корочкой, картошка с беконом). При этом их образ жизни полностью удовлетворял, до того момента, когда поженившись, они задумались о рождении ребенка. Так началась их истории похудения.

Важно! Необходимо верить я себя и не сомневаться, что тренировки и диете по силам каждому.

Как начали заниматься?

Супружеская пара устроила для себя марафон. Они не оговорили конечной даты, решили, что будут сбрасывать вес до того момента, пока улучшать внешний вид и не восстановят здоровье, даже если на это уйдет немало времени. Они не видели для себя преград – это реальное похудение, тем более, что пластиковая мебель не выдерживала их веса и ломалась, на улице на супругов бросали косые взгляды.

Все это доставляло немалый дискомфорт. Первое что сделали — изменили питание, затем добавили спорт и активный отдых.

Как питались, чтобы похудеть?

Реальные истории Дэнни и Лесси, как при помощи диеты похудеть, доказывают важность отказа от вредной пищи. Никаких чипсов, шоколадок, газировок. Если до этого они любили ходить по ресторанам и посещали кафе быстрого питания, то начав худеть, они готовили пищу дома.

Комплекс упражнений для похудения

Кардинально поменялся распорядок дня. Если раньше супруги долгое время отдыхали, спали, то решив для себя, что каждое утро отдаляет их от цели, пара стала вставать раньше и заниматься кардио нагрузками. На утренние занятия уделяли 40 минут. При этом совмещали силовые нагрузки (занятия на тренажерах) и кардио, так под жировыми отложениями нарастали мышцы. Реальных историй похудения людей показывают, что бы стать здоровым нужно интенсивно заниматься.

Как мотивировали себя?

Реальное похудение начинается с мотивации, видя цель, легче к ней идти. Единственное ограничение находиться только в голове, необходимо для себя принять решение избавиться от лишнего веса. Супружеская пара мечтала завести ребенка.

Результаты похудения были удивительными. Лесси весит 82 кг., Дэнни – 87 кг. Итог истории похудения женщины можно увидеть на фото. Супружеская пара активно их выкладывала в социальной сети.Как высказывается сама Лесси: «Я смогла похудеть, фото тому показатель. И вместе мы смогли изменить наш мир!». Отношения в семье стали еще крепче.Ведь раньше Дэнни не мог даже охватить талию супруги рукой. Пара не останавливается на достигнутом, с положительным настроем ожидает, что им удастся стать родителями. Дэнни и Лесси ведут активный образ жизни – катаются на велосипедах, лошадях, ходят в горы.

Интересно! Важно настроиться, что изменений можно достичь постепенно, упорством и трудом. Но в итоге все приведет к большим результатам.

Истории похудения блогера Тани Рыбаковой

Моя история похудения началась еще в 14 лет. В то время весила 105 кг., можно представить, как это отражалось на самооценке в подростковые годы. Эмоции были на грани отчаянья. Трудно было найти модную подростковую одежду. В отражение в зеркале – вообще не хотелось смотреть. Одноклассники всегда дразнили и унижали. В подростковые годы добавилось трудности со здоровьем. Появилась отдышка и боль в суставах. В итоге решилась – пора перемен.

По окончании школы удалось избавиться от 20 кг., а затем еще через 3 года вес составлял 51 кг. Фото похудения на 50 кг., тому свидетельствует, что все возможно и все работает. История похудевшей Рыбаковой и фото указывают, что активный образ жизни и правильное питание залог прекрасной фигуры. Реальные истории, как удалось людям с большим весом похудеть, ободряет и помогает увидеть достижимость цели.

Как заставила заниматься?

Истории успешного похудения основываются на правильном питании и занятиях спорта. Таня Рыбакова не исключение. Признание среди сверстников быть своей, иметь друзей стало большим желанием изменить свою внешность. Не маловажную роль играет поддержка любимых и близких. Испробовав разные способы и диеты, оказалось, что худеть не так и просто.

Диета Тани Рыбаковой

Основываясь на реальную историю успеха, чтобы похудеть, важно научиться правильно, совмещать продукты питания. Рыбакова применяла раздельное питание и обращала внимание на гликемический индекс продуктов. Причина в том, что применяя ограничения в питании, используя скудный рацион, организм не получает в нужном количестве полезных веществ. Потому волосы, ногти могут ломаться. Важно подбирать такое питание, чтобы можно сбросить вес и насытить организм витаминами и минералами. При этом важно не переедать, знать меру. Переедание чревато прибавлением в весе.

Каждому вредному блюду можно найти альтернативу, замену на полезные. Все блюда варенные либо приготовленные на пару. Употреблять нужно большое количество воды, кроме, чая и супов.Белковые продукты (мясо, рыба приготовленные на пару, орехи, фасоль и прочее). Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, йогурт). Соль разрешена только в очень малом количестве, запрещено сахар, мучное.

Примерное меню Рыбаковой:

Комплекс упражнений для сброса веса

Реальное похудение, достижимо прилагая усилия, дополняя правильное питание спортом. Чтобы наслаждаться результатами похудения без вреда для организма, нужно заниматься на кардиотренажерах, фитнесом, бассейн. Необходимо нарастить мышечную массу тела. Тренировки проводят 3 раза на неделю. Во время занятий важно пить много чистой воды. Самое главное при похудании — избавиться от лишенного веса, а затем удерживать на одном уровне, не допуская нарастанию жировых тканей.

На фото можно увидеть реальных людей, которые самостоятельно похудели и их истории завораживают. Так как благодаря упорству они имеют прекрасную фигуру и отличное здоровье.

Реальные истории похудения на 30 кг. показывают, как с упорством избавляясь от каждого килограмма нужно идти к цели.

Как похудела Алла Пугачева?

Долгое время Примадонна эстрады носила бесформенные длинные балахонистые платья. Они отлично скрывали лишний вес. Но тут вдруг Алла Пугачева похудела на 30 кг, и фото тому доказательство. Теперь она носит джинсы и удивляя всех своей отличной фигурой.

Некоторые поговаривали, что секрет истории быстрого похудения кроется в применении липосакции. Но на самом деле все просто.

Фото похудевших женщин после 40 лет является большим стимулом. И не обязательно предпринимать кардинальные меры, делать липосакцию либо резекцию желудка, важно проявить упорство и работать над собой.

Фотографий историй похудения до 30 кг. позволяют убедиться воочию, как применять ту или иную диету, чтобы иметь форму тела, как на фото Аллы Пугачевой. Удивительное, что в любом возрасте женщины может избавиться от лишнего веса, тому пример разные истории похудения.

С чего все начиналось?

Истории похудения Примадонны с фото — невероятные изменения и труд над собой, учитывая плотный график певицы. На протяжении долгих лет длилась борьба за прекрасную фигуру. На себе испробовала монодиету. Питалась только гречневой кашей. Затем испытала на себе другой способ — питание супами, вареным мясом, рыбой, ужин исключался. Затем курс дорогостоящего оздоровления и очищения в швейцарской клинике.

Результативным похуданием было применение низкокалорийной диеты и занятия с инструктором физкультурой. Но лишний вес время от времени возвращался.

Сейчас фигура Примадонны как у подростка. Реальная история, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не опускать руки, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодой, подтянутой, красивой.

Чем питалась, чтобы похудеть?

Для Аллы Борисовной Пугачевой важно употреблять много овощей. Клетчатка основа рациона питания.Свежие овощи и фрукты должны всегда быть на столе.

Прием пищи употребляет небольшими порциями. Важно пить много чистой воды. В рационе супы, запеченная рыбу, гречка. Использует несколько запретов:

  • не кушать на ночь хлебные изделия;
  • отказаться от соленной, сладкой пищи.

Важный момент – правильно организовать личный день. Ложиться спать нужно не позже 23:00. Причина в том, что с 11 вечера происходит выработка гормонов мелатонина и соматостатина, что влияют на обмен веществ. Если нарушается выработка мелатонина, то быстрее откладываются жиры в области живота, ухудшает работу надпочечников, ускоряют старение.

Какие упражнения делала?

Чтобы похудеть важно, выбрать для себя оптимальный вид спорта. Активные процедуры в бассейне, ходьба позволяют поддерживать мышечную массу в форме.

Самые невероятные истории похудения людей с фотографиями до и после потери веса смотрите в видео:

Резюме

Истории похудевших — отличное дополнение до строгих диет, усиленных тренировок в спортзале. Опыт других людей помогает избавиться от лишнего веса. Главное определить для себя четкую и ясную цель и проявлять усилия, не сдаваться. Худеть вместе – легче!

А в качестве вдохновляющего примера Фактрум подобрал девять историй, где люди похудели по совершенно разным причинам.

Мужчина сбросил 83 кг, после того как врачи сказали, что он не доживёт до 30

Источник фотографий: Publy. ru

Райан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был в депрессии, испытывая беспокойство, боль в груди и другие проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если ничего не изменится, он не дотянет и до тридцати. Жена Райана ждала второго ребёнка, нужно было что-то менять. «Он просто проснулся однажды и сказал: «Всё, хватит», — объясняет Алисса Кларк, жена Райана.

Это было нелегко, но Райан кардинально изменился всего за десять месяцев. Снижение веса стимулировали часовые кардиотренировки, которыми Райан занимался утром, перед тем, как отправиться на занятия по юриспруденции. По вечерам он уделял по 1,5 часа силовым тренировкам. Он тщательно проанализировал свой рацион и даже круг общения.

По мнению Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим не терять веру в себя, публикуя преободряющие посты в социальных сетях.

Мужчина потерял 136 кг, занимаясь йогой

В самые трудные времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился, что будет толстым до конца своих дней. Однако, когда ему стукнуло 40, он решил, что пора измениться.

Всего за 15 месяцев Джаред, который играет в оркестре Юта Симфони, сбросил ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью. Он прошёл путь от человека, который не мог встать на ноги, до человека, который выполняет сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем видеть его чудесное путешествие к снижению веса.

Мамочка, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала культуристкой

Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстухи в культуристку, после того как опубликовала видео своего толстого живота и попросила людей прокомментировать.

И это сработало! Наталия Тейшейра похудела с 56-го размера до 42-го, сбросив 52 кг! Двадцатидевятилетняя женщина говорит, что съела слишком много фастфуда, поэтому её так и разнесло. После того как Наталия поняла, что испытывает отвращение к самой себе, она наняла тренера и вскоре начала принимать участия в соревнованиях по бодибилдингу.

Сейчас она пишет докторскую по психологии и носит 4-й размер (по шкале США). Жир составляет только 12% её тела. Наталия, бразильянка по происхождению, сейчас живёт в Нью-Йорке, говорит, что у неё есть растяжки, но её это не смущает, так как они часть её истории.

Итальянец, который похудел на 45 кг и при этом ел пиццу каждый день

Вы и правда можете сбрасывать вес и есть пиццу каждый день. Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который заявляет, что похудел на 45 кг за семь месяцев.

Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фастфуду, который не был так распространён на родине. Четыре года спустя он понял, что нужно что-то менять: при росте в 198 см, Коццолино весил 167 кг. Его лечащий врач переживал, что у него может быть инфаркт. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день. Ежедневно он обедал домашней маргаритой. Добавляя к пицце плотный завтрак и лёгкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, белка и бокал вина вечером.

В чём же секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно, это натуральная еда.

Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она сбросила 43 кг

Мисти Шафер из Леланда, штат Южная Каролина, боролась с лишним весом всю жизнь. Когда её мужа отправили на год в Афганистан, женщина решила похудеть и удивить супруга, когда он вернётся.

В год, когда Ларри Шафер отправился на службу, Мисти решила изменить свой рацион. Она начала есть необработанное зерно, фрукты, овощи и постное мясо, стала пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер носила двадцатый размер, и весы показывали 113 кг, когда она начала свой нелёгкий путь. Год спустя она похудела до 70 кг.

Когда Ларри вернулся, он был поражён внешним видом своей жены. В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, которые приехали его встречать, и когда толпа расступилась, он увидел постройневшую супругу.

В течение года, пока Шаферы были в разлуке, они общались по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было только её лицо. Друзья и семья тоже не выдали тайну.

Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над которым он смеялся

28-летний Джес Шанд выбрал своей целью спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя дома у мамы, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достиг 318 кг. После того как Шанд выложил своё фото в сеть, тяжёлоатлеты начали отправлять ему ссылки с рекомендациями о похудении.

«Я сказал, что я слишком толстый для физических упражнений, а они сказали, что я могу просто перекатываться на стуле и сбросить вес», — объясняет Шанд. «Собственно это я и сделал, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был потный и уставший, но это работало».

Теперь Шанд планирует сбросить ещё 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию, чтобы убрать дряблую кожу.

Фотограф, который запечатлел потерю 150 кг лишнего веса, сделав необычную фотосессию

Фотографиями «до» и «после» потери веса никого не удивишь, но фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Биард, изменили правила серией фотографий «Проект Бет».

Морроу снимал свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 и два года спустя, после того как сорокаоднолетняя Биард сбросила 70 кг. Затем он соединил в фотошопе фотографии Бет «до» и «после».

Учитывая театральное прошлое Биард, у неё не возникало трудностей с воссозданием образов от Фриды Кало и Диего Ривера до Стэна Лорела и Оливера Харди.

Тренер, который специально набрал 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным

Преданный своему делу персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти путь к похудению вместе с ним.

Чтобы достичь желаемого эффекта, фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал есть по 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке скинуть хоть пару килограмм.

Хиллу было 35 лет, когда он сам одержал победу в битве с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг. У Кейн всю жизнь был лишний вес и тренер из Бруклина решил, что совместная борьба с этой проблемой поможет смотивировать клиента.

Четыре месяца спустя клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер сбросил почти 26 кг, а его подопечная 26,5 кг.

Женщина, которая сбросила 45 кг, потому что не могла играть со своим сыном

Эта женщина говорит, что она не могла встать с пола из-за избыточного веса почти в 45 кг. Дженнифер Гиллам в свои 28 весила 114 кг и носила 56-й размер. Лишний вес мешал ей играть с её двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с неё хватит. Она начала придерживаться здорового питания и даже смогла приобщить других к снижению веса с помощью диеты весонаблюдателей.

Гиллам говорит, что Фейсбук тоже помог ей в этой трансформации — она видела, насколько толстой была, и это помогало ей сбрасывать лишние килограммы.

Удивительные истории этих людей в очередной раз показывают, что нет ничего невозможного, — было бы желание!

Многие из нас, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают какая это тяжёлая работа. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно. [Часть 1 ]

Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90

Эта девушка смогла похудеть на 40 кг

«Когда я только начал худеть, мой вес таял как сливочное масло, это и подтолкнуло меня к дальнейшей трансформации»

Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68

Да, это не легко, но если вы хотите чувствовать себя хорошо и выглядеть соответственно, это того стоит

Эта девушка весила 145 кг и смогла похудеть до 54

Эта милая девушка весила 101 кг до тех пор, пока не взяла себя в руки и не похудела до 61 кг

Этот парень смог избавиться от 97 кг за 17 месяцев

Эта девушка потеряла 80 кг за 14 месяцев

Этот бородач смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту

Этот парень похудел на 158 кг за 2 года

Эта женщина потеряла 88 кг за 4 года

Минус 70 кг за 15 месяцев

«На фотографии слева мой вес составляет 180 кг, а на фотографии справа я похудел до 72 кг»

Две подружки-толстушки превратились в стройных красавиц!

Порой трудно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще труднее поверить в фотографии результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. Ведь выглядят они потрясающе.

Истории похудения с фото до и после всегда можно найти в большом количестве в интернете.

Такие люди очень восхищают, ведь потерять вес намного труднее, чем его набрать, а удержать могут лишь 30% людей, ведь:

  • метаболизм тучных людей нарушен;
  • организм запоминает максимальный вес и при любой возможности стремится к нему вернуться;
  • большие порции также как и маленькие у людей с лишними килограммами приводят к полноте;
  • из-за подавления поступающих в мозг сигналов им труднее начать заниматься спортом;
  • низкая самооценка становится виной тому, что они начинаю вести малоактивный образ жизни;
  • нарушения гормонального фона препятствует похудению, что значительно снижает мотивацию.

Поэтому чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.

Мария Урсетти из Огайо мечтала участвовать в марафоне, но ее лишний вес не позволял это сделать. Тогда она зарегистрировалась в благотворительном полумарафоне, славившемся тем, что бежать могли люди любой подготовленности.

Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, вопреки недоумению знакомых и близких, тренировки.

Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела питание, и каждый день в 4 ч утра вставала на пробежки.8 лет непрерывных тренировок и участий в полумарафонах помогли сбросить вес с 84 кг до 54 (общая потеря составила 30 кг).

Британец Найджел Чаппел за полгода похудел на 31 кг.

Ему необходимо было сбросить вес для предстоящей операции, поэтому он обратился за помощью в специализированый клуб.

Там он настолько вдохновился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.

Кит Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец нашел себя в спорте, занявшись боями без правил на ринге MMA. Два года ему потребовалось, чтобы прийти в форму.

Первое время занимался домашними силовыми тренировками дважды в день, бегал утром и вечером. Хозяева дома где он жил были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью переменил меню: налег на мясные блюда, овощи, а в перекус предпочитал орехи. Ему было 40 лет, а начальный вес составлял 99 кг.

Ашер Олсен похудела на 40 кг после того, как ей стало стыдно за не застегнувшийся ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали обращения ни к врачам, ни к психологам, ни к спорту. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на внос. Всего через год она потеряла четверть своей массы тела.

Кейт Райтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, потому что ей стало не удобно жить с собственным весом. Она стала постепенно уменьшать порции, потеряв в 1 неделю 8 кг. Потом с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на пилоне.

Рейчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной пилюли, но в итоге прибегла к помощи диетолога и тренера, которые составили ей калорийность рациона, сменили систему питания и режим тренировок. Результата она добивалась год и похудела на 40 кг.

Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все перекусы фруктами и некалорийными закусками. Из физической нагрузки только ранние подъемы, домашние хлопоты и пешие прогулки по магазинам.

Австралиец Эндрю Тейлор похудел за год больше чем на 40 кг, создав в своем меню акцент на потреблении картошки. Он проводил свою диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его состоянием здоровья.

Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей нелегко, перед тем как стать стройной, она перепробовала все виды диет, но помогло ей только частое питание по времени небольшими порциями.

Если даже похудение на 40 кг кажется удивительным, то истории следующих людей поражают еще больше.

Лиза Маккей

Лиза Маккей в свои 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла избавиться сразу от 60 кг веса и чувствовала себя после этого очень хорошо.

Секрет ее похудения состоял в отказе от употребления сладких напитков Coca-Cola. Не подозревая о пагубном влиянии газировки на организм, британка выпивала ежедневно не меньше 20 банок.

Сахар, находящийся в Coca-Cola моментально трансформировался в глюкозу, нанося организму «инсулиновый удар», после чего его излишки откладывались в лишний жир. Употребление такого количества банок давало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав провокатор набора веса из рациона, придерживаясь умеренного питания, Лиза переборола лишние килограммы.

Также она сделала себе резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, повлияло на невероятные результаты.

Хариет Дженкинс

Стала настоящей звездой, всего за 15 месяцев избавившись от 100 кг. Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели преображают человека.

Катализатором ее успеха стало вступление в фитнес-сообщество, где она со своим другом приступила к выполнению упражнений. Чужие результаты и постоянные повышения уровней сложности мотивировали ее становиться лучшей по показателям. Вскоре Хариет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».

Система предлагает психологическую поддержку худеющим людям, проводя реальные и онлайн встречи. На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные специалистами британского журнала Slimming World и готовые рецепты. Никаких строгих ограничений, даже разрешено употреблять запрещенные продукты каждый день понемногу, не превышая придуманной бальной шкалы.

Роб Купер

Его процесс похудения длился 2 года и принес ему в результате потерю 136 кг при изначальном весе 215 кг.

Большой лишний вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому в первую очередь он изменил питание, составив рацион только из натуральных продуктов. Его максимальная физическая нагрузка в день составляла 20 мин ходьбы в день.

Когда ушел достаточный вес, а тело смогло воспринимать нагрузки, он пошел в тренажерный зал, где избавился от оставшихся лишних килограмм и нарастил мышечную массу.

Роберто Энри

Истории похудения с фото до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе в 272 кг это было нереально, поэтому британец принял решение избавиться от них, во что бы то ни стало.

За основу он взял активный образ жизни, поначалу ежедневно совершая пешие прогулки и записавшись на занятия по плаванию. Когда стало позволять здоровье, он начал подготовку к марафону, ежедневно пробегая небольшое расстояние.Он увеличивал метраж каждые 3 дня, а после добавил велопрогулки и занятия байдарочным спортом. Ему удалось похудеть на 159 кг.

Девид Смит

Вера любимого человека помогла Девиду перебороть свою тягу к перееданию и сбросить 182 кг . Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.


История похудения Девида Смита — это минус 180 кг. Фото до и после похудения

Его любимыми снарядами в зале стала беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии персонального тренера. Обвисшую кожу пришлось удалять хирургическим путем.

Майкл Хебранко

Изначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав с таким показателем в госпиталь Святого Луки в Нью-Йорке, он стал подопечным известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса. Тот составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым за 19 месяцев Майкл похудел. Часть жира он удалил хирургическим путем и по итогу весил 91 кг.

Мануэль Уриб

Истории похудения с фото до и после Мануэля начались с неудавшейся операции по липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфоузлы, которые привели к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти в 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

Для похудения он использовал помощь доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок. В основу была взята его программа Zone Diet, принцип которой основывался на соотношении БЖУ 30/30/40. В конечном счете, энергетическая ценность питания Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.

За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.

Патрик Дюэль

Для действенного похудения Патрик сначала сделал ушивание желудка, потом липосакцию и удаление кожи. Перед этим он некоторое время посидел на назначенной врачами диете в 1200 ккал, чтобы исключить риск летального исхода во время операций.

После выписки из больницы он начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть за 1 год на 318 кг при начальном весе в 486 кг.

Розали Бредфорд

В похудении американки участвовал уже известный Ричард Симмонс. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного разговора прислал пакет с видео уроками и планом питания. Первыми упражнениями были простые хлопанья в ладоши – единственное доступное для Розали движение. Так за год она потеряла 190 кг.

После консультации физиотерапевта она потеряла еще 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.

Джон Броувер Миннох

Страдал из-за сильной отечности организма – из 635 кг около 400 кг составляла жидкость. Пытался поправить состояние своего здоровья сам, просидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно лишился сил и слег.

После госпитализации его посадили на меню в 1200 ккал, и при этом он терял только 5-6 кг воды в неделю. Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.

Удивительные истории людей, которые справились с лишним весом после 50 лет

Историй про людей, которые худеют после 50 лет, не так много. Однако существуют люди, для которых возраст не является причиной отказа от мечты и их фотографии с результатами похудения можно найти в свободном доступе. К такому возрасту лишь единицы сохраняют достаточное здоровье, но и те не спешат избавляться от лишних килограмм, небезосновательно опасаясь навредить организму.

Тем более что в этом возрасте:

  • замедлен метаболизм – вес будет уходить максимально долго;
  • недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяют сократить рацион;
  • нарушение гормонального фона или климакс сводит любые попытки похудеть на нет;
  • любые изменения должен контролировать врач – температуру тела, холестерин, давление, сахар в крови;
  • невозможно полноценное восстановление кожи;
  • есть риск опущения органов.

Так Наталья Кобзарь в 50 лет похудела на 55 кг благодаря правильному питанию: стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. После потери первых 30 кг начала посещать фитнес-клуб, бассейн, всевозможные групповые занятия. Ей потребовалось 8 месяцев для достижения результата.

Британка Ким Райт в возрасте 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной ее лишнего веса была любовь к бутербродам, пицце, фаст-фудам. Первым шагом на пути к стройности для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.

Появился интерес, и она пересмотрела свое питание, заменив все вредные продукты полезными. В день она ела по шесть раз небольшими порциями. Для достижения необходимой стройности ей потребовалось 8 месяцев.

Кэролин Брумфилд, вспоминая свои былые формы, решила похудеть в 59 лет. В процессе ей очень помогали нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее основного пристрастия – алкоголя и сладостей. Она начала планировать свое меню на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу. За 10 месяцев она избавилась от 30 кг.

Сьюзи Смит, 75 летняя пенсионерка, влюбившись в мужчину, решила полностью изменить себя. Она стала питаться полезными продуктами, заниматься танцами и пилатесом, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.

Галина Кузнецова в 54 года сбросила 33 кг. Секретом ее успеха были правильное питание, достаточное потребление воды (2,5-3л). Для того чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше и не позже положенного времени, она ставила себе на телефоне напоминания.

Джеффри Лайф, в свои 59 лет увидел программу конкурса от спортсмена и писателя Билла Филлипса состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Она заключалась в диете с низким содержанием жира и ГИ продуктов, приеме специализированных добавок.

Это полностью исключало из рациона любимое пристрастие Джеффри – пиво, но он согласен был на такие жертвы. Под руководством персонального тренера он принялся за выполнение регулярных упражнений, придерживался программы, и через три месяца ему удалось сбросить 25 кг.

Пол Мейсон в возрасте 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря влюбленности, которая настигла его в этом возрасте. Чтобы достичь результата, ему пришлось сделать шунирование желудка, ведь за 30 лет беспрерывного поедания его суточное потребление калорий составляло 20000.

Благодаря этому он значительно сократил количество пищи и питался 2 раза в день: на завтрак и обед/ужин.

Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Диана Нейлор в 63 года весила 180 кг. Попытки придерживаться диеты всегда оказывались провальными из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.

На ее преображение повлияла цитата из любимого сериала и на следующий день она принялась за работу над собой. Нормализовав свое питание и совершая ежедневно прогулки в 10000 шагов, за короткий срок она похудела больше чем на 90 кг.

Надежда Кораблева, не сумев попасть в третий сезон проекта по похудению, не отчаялась и похудела в 60 лет на 60 кг в «группе поддержки» программы. Используя методику, показанную на экране – правильно питание, тренировки, советы – она успешно завершила свою борьбу с лишним весом. Начальный вес составлял 158 кг при росте 172 см.

Истории похудения с фото до и после хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому важной составляющей успешного избавления от веса является визуализация.

Диетологи всего мира сходятся к единому мнению – без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также, единожды набрав лишние килограммы, придется всю жизнь придерживаться ограничений в питании, чтобы не вернуться к большим размерам.

Советы по эффективному похудению от диетологов можно разделить на несколько пунктов.

Системы, которые предлагают диетологи для разных групп людей

Вид Что необходимо Кому подходит Последствия
Монодиета Предполагают питание только каким-то одним видом продуктов. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов, или тем, кому нужны быстрые результаты. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийная Ограничение суточного калоража до 1200 ккал. Женщинам до 155 см. Замедление метаболизма, нарушение работы всех внутренних органов.
Белковая Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсменам и бодибилдерам в период соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводная В меню преобладают овощи, фрукты, злаковые, бобовые, молочные продукты. Людям, нуждающимся в наборе веса или в профилактики сбоев работы ЖКТ. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудении, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание Нет запрещенных продуктов, только подсчет дневной нормы КБЖУ. Всем Если перестать придерживаться и вновь начать употреблять лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистое питание В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом кроме жарения. Всем, и особенно людям с гастритом. Так как меню приближенно к естественному питанию человека, то риски осложнений или заболеваний отсутствуют.

Правила питания

Вдумчивое неторопливое пережевывание пищи полезно для:


Последнее доказал американский физиолог Хорас Флетчер. На собственном примере он высчитал, что для каждого кусочка пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так еда лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и благодаря этому затрачивается большее количество энергии.

Тренировки

Убрать значительное количество килограмм достаточно трудно, а привести тело в тонус и помочь коже подтянуться без физических упражнений невозможно. Поэтому диетологи помимо изменений в питании рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 мин, кардио тренировки 5 раз в неделю или силовые – 3 раза по 40-90 мин.

Любые изменения организма должны контролировать специалисты:

  • диетолог;
  • тренер;
  • эндокринолог;
  • физиотерапевт.

В любом начинании самым трудным будет настроить себя на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фотографии с результатами побед можно считать себя на один шаг ближе к похудению. А подобрав подходящую систему питания и физическую нагрузку, стать стройным не составит труда.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео-истории похудения

10 невероятных историй похудения:

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Сестра срывается на маленьком сыне из-за того, что тот не угодил ее новому мужику

У нас сестрой большая разница в возрасте – почти пятнадцать лет. Она всегда будет считать меня маленьким, хотя сейчас мне двадцать шесть лет, и у меня уже своя семья.

Так вышло, что личная жизнь у моей сестры Лиды поначалу не складывалась. Она вышла замуж в двадцать лет, бросив институт. Лида была по уши влюблена, поэтому считала неважным отсутствие образования и возможности карьерного роста. Она родила мужу двоих сыновей-близнецов,  в которых души не чаяла. Именно в них она видела смысл своей жизни.

Поначалу её муж жаловался на недостаток внимания и на то, что жена перестала встречать его после работы. Но грустил он недолго и быстро «утешился» в объятьях своей коллеги. Через четыре года после рождения мальчишек пара развелась.

Только тогда сестра начала поиски работы и поняла, что совершила глупость, махнув рукой на образование и карьеру. Теперь максимум, на что она могла рассчитывать, – это продавщица в продуктовом магазине. Туда Лида и устроилась, подрабатывая там же уборщицей на полставки.

Шли годы, пацаны росли, оканчивали школу. Благо, учились они хорошо и оба сумели поступить на медицинский факультет. После того, как сыновья уехали, сестру ждало новое потрясение: всю жизнь она посвятила детям, а теперь они стали самостоятельными и больше в ней не нуждались.

Лида запаниковала. Она решила, что ей срочно нужен человек, которому можно посвятит своё время. И она очень быстро нашла такого «нуждающегося». Это был студент-второкурсник из соседнего дома. Поначалу я думал, что Лида питает к нему материнские чувства. Но однажды, застав студента в квартире сестры в одних трусах, я понял, что отношения у них совсем не родственные.

Я устроил разбор полётов с сестрой:

– Ты вообще соображаешь, что ты делаешь? Он же вдвое младше тебя!

– У тебя забыла спросить, с кем мне спать и строить отношения. Может быть, это любовь?

– Какая, к чёрту, любовь, вы что, Пугачёва с Галкиным? Прекращай уже этот цирк и найди себе нормального мужика.

– А чем тебя Артурчик не устраивает?

– Интересно, что тебе может дать этот Артурчик? Он даже на бутерброд с колбасой заработать не может.

– Зато он умеет кое-что другое…

– Ой, не надо мне этих интимных подробностей. Я своё мнение сказал. Пока.

После этого разговора мы с сестрой не разговаривали несколько месяцев. Приближался её день рождения. Я решил помириться.

Я пришёл к квартире Лиды, постучал, а когда открылась дверь, остолбенел. На пороге стояла сестра, причём хорошо раздобревшая. Как оказалось, у неё было 25 недель беременности.

– Привет. Прости, ты был прав, – сказала сестра.

Молодого ухажёра Лиды, как только он узнал о беременности, словно ветром сдуло. Он ушёл из института и заключил контракт с воинской частью, которая находилась аж на границе.

– Сбежал от меня подальше, – сказала Лида.

Сестра хотела сделать аборт, но врачи наотрез отказались. Аборт в 40 лет грозит тяжёлыми последствиями.

После того, как узнал правду, я стал чаще заезжать к сестре. Привозил ей продукты и деньги. Она всегда протестовала и «половинила» мои презенты. А мне было за неё обидно.

Когда родился малыш, Лида познакомилась с мужчиной по имени Сергей. Он забирал из роддома свою сестру, а Лида на тот момент приходила на профосмотр с маленьким сыном Артёмом. Они разговорились и нашли много общих тем. Оказалось, что они любят одни и те же фильмы, музыку и книги. Сергей был строителем и обещал Лиде сделать ремонт в квартире по сходной цене. Но, в итоге, он переехал к сестре и сделал всё бесплатно.

На первый взгляд, всё налаживалось. Старшие сыновья продолжали учиться на врачей и даже практиковались в государственной поликлинике. Моей сестре теперь было о ком заботиться и на кого опереться. Но, как выяснилось, Сергею не очень-то нравилось воспитывать чужого ребёнка. До трёх лет мой маленький племянник Артём молчал. Лида уже начала паниковать, как вдруг Артём заговорил, причём целыми предложениями. Первой его фразой было:

– Мамочка, не отдавай меня в интернат.

Когда я услышал об этом, то обомлел. Позже я узнал, что Сергей частенько пугал Артёмку тем, что, если он не будет слушаться, то его отдадут в интернат. Сестра тоже вела себя не лучшим образом. Каждый раз, когда возникал конфликт между Артёмом и Сергеем, она становилась на сторону последнего, надавав подзатыльников сыну.

Через год Артём стал заикаться. Мы с сестрой поехали к врачу, чтобы понять, в чём причина. Доктор попался толковый. Он спросил у Лиды:

– Ваш сын падал в последнее время лицом вниз?

– Нет.

– Может быть, ему мячом в голову попадали?

– Нет.

– Мой диагноз таков: у ребёнка вывих челюсти и сильный испуг. Он либо упал сам, либо ему помогли.

– На что это вы намекаете доктор?

– Я, мамочка, не намекаю, а говорю прямо: если ещё раз узнаю, что у вашего ребёнка возобновилась та же травма, то сообщу в органы опеки.

Сначала я начал спорить с врачом, убеждая его в том, что Лида – прекрасная мать, которая в одиночку вырастила двоих сыновей, а теперь поднимает третьего.

– Значит, в их доме есть кто-то ещё, кто пугает мальчика, – заключил врач.

Домой после больницы сестра ни слова не сказала. Я пытался вывести её на разговор, но она отвечала односложно и невпопад. Прощаясь с племянником, я тихонько спросил у него:

– Это Серёга тебя бьёт? Ты его боишься?

– Нет, это мама, – шепнул мне малыш.

После этих слов у меня сжалось сердце. Я понимал, что сестра начала заново строить свою жизнь, в которой маленькому сыну места не оказалось. Вот только как объяснить ей, что она калечит малыша не только физически? Может, и правда стоит вызвать органы опеки? Или же забрать Артёма и воспитывать в своей семье? Мне просто страшно представить, каким вырастет ребёнок, которого постоянно бьет собственная мать.

В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей.

какую роль в мировой истории сыграла Доктрина Трумэна — РТ на русском

75 лет назад президент США Гарри Трумэн выступил перед конгрессом с речью, которая легла в основу внешнеполитической доктрины Вашингтона. Американский лидер обвинил Советский Союз в навязывании народам других стран «режимов против их желания» и призвал предоставить правительствам Греции и Турции средства, которые, по словам экспертов, были использованы для подавления левого движения в этих государствах. Как отмечают историки, Доктрина Трумэна была направлена на создание однополярного мира с центром в США, а её реализация стала важным этапом обострения глобального противостояния в рамках холодной войны.

12 марта 1947 года президент США Гарри Трумэн в речи, произнесённой перед конгрессом, сформулировал доктрину, которая на несколько лет определила внешнюю политику официального Вашингтона и существенно повлияла на ход холодной войны. Предложения Трумэна касались противодействия СССР на международной арене и сдерживания левых движений по всему миру.

Начало противостояния

По словам историков, предпосылки противостояния западных стран с Советским Союзом возникли ещё на финальном этапе Второй мировой войны.

«Меры по сдерживанию продвижения Красной армии в Европе обсуждались на уровне президента США и премьер-министра Великобритании. Даже капитуляция Германии подписывалась дважды. Нас фактически пытались лишить приоритетной роли в победе над нацизмом, а Германию пытались сохранить как некий барьер против СССР», — рассказал в беседе с RT доктор исторических наук, доцент МГУ имени М.В. Ломоносова Алексей Фененко.

Также по теме

«Формирование мышления элит»: как Фултонская речь Уинстона Черчилля повлияла на начало холодной войны

75 лет назад экс-глава британского правительства Уинстон Черчилль произнёс Фултонскую речь, с которой многие историки отсчитывают…

В 1946 году сотрудник посольства США в СССР Джордж Кеннан в ответ на запрос Вашингтона относительно нежелания Москвы присоединяться к международным финансовым структурам отправил властям Соединённых Штатов так называемую длинную телеграмму, в которой предложил проводить политику сдерживания СССР, в частности путём демонстрации Советскому Союзу силы и перехвата у него союзников.

Вскоре после этого бывший премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль произнёс в пресвитерианском Вестминстерском мужском колледже в городе Фултоне (США) речь, в которой заявил, что на Европу опустился железный занавес. Выступление экс-главы британского правительства многие историки считают точкой отсчёта начала холодной войны.

«Западные правительства были сильно раздражены тем, что СССР фактически вышел из Второй мировой войны в статусе сверхдержавы, а его моральное влияние оказалось столь сильно, что коммунистические и социал-демократические партии стали заявлять о себе по всему миру. Представители западных держав видели в усилении коммунистических настроений в Китае или установлении левых режимов в Восточной Европе признаки начала конца своего могущества. Но особенно сильно их пугал рост левых настроений в Греции и Турции, угрожавший гегемонии западных держав в Средиземноморье», — отметил в разговоре с RT научный сотрудник Музея Победы Андрей Горбунов.

12 марта 1947 года Гарри Трумэн обратился с речью к объединённой сессии конгресса США. По словам историков, в ней американский лидер, не называя СССР, дал понять, что считает Советский Союз серьёзной угрозой, обвинил его в давлении на страны Восточной Европы и предложил выделить средства правительствам Турции и Греции для противодействия левым политическим силам.

«Помощь крайне необходима, чтобы Греция могла остаться свободной страной… Самому существованию греческого государства сегодня угрожают террористические действия нескольких тысяч вооружённых партизан, возглавляемых коммунистами, которые бросают вызов власти правительства во многих районах страны, особенно на северной границе», — заявил Трумэн.

  • Гражданская война в Греции
  • Gettyimages.ru
  • © Bert Hardy/Picture Post/Hulton Archive

По его словам, правительство Греции само победить коммунистов было не в состоянии, а никакая другая страна, кроме США, не желала и не могла оказывать помощь существовавшему на тот момент в Афинах режиму. Трумэн прямо заявил, что греческое правительство «неидеально», и признал, что оно принимает экстремистские меры в отношении инакомыслящих, но предложил выделить ему деньги.

Трумэн также призвал конгресс оказать поддержку Турции, чтобы «защитить образ жизни людей, свободный от любого принуждения».

«Народам многих стран мира недавно навязали тоталитарные режимы против их желания. Правительство Соединённых Штатов делало частые протесты против политики принуждения и запугивания… в Польше, Румынии и Болгарии. Я должен также заявить, что во многих других странах были подобные события», — отметил американский президент.

В перспективе прихода оппозиции к власти в Греции Трумэн усматривал угрозу распространения «беспорядка и анархии» на Турцию и Ближний Восток и поэтому призвал выделить официальным Афинам и Анкаре $400 млн, а также направить в регион американский гражданский и военный персонал, «чтобы помочь в задачах государственной модернизации и ради наблюдения за использованием финансовой и материальной помощи».

Новая политика США в действии

По словам историков, на основе речи президента была сформулирована неофициальная внешнеполитическая программа правительства США по оказанию давления на СССР и мировое левое движение, которую принято называть Доктриной Трумэна. Она не была оформлена отдельным документом, однако в её рамках был принят целый ряд стратегических решений Вашингтона.

Также по теме

«Самая выгодная инвестиция»: как план Маршалла помог США покорить Европу

70 лет назад президент США Гарри Трумэн подписал план Маршалла. Этот документ позволил Соединённым Штатам установить свои правила игры…

22 мая 1947 года конгресс США официально согласовал предложения Трумэна относительно оказания поддержки правительствам Греции и Турции. Греческие власти получили финансовую помощь и 210 тыс. т вооружений, включая танки, самолёты и горную артиллерию. Кроме того, в Грецию были направлены американские военные советники.

Заручившись поддержкой США, греческое правительство в конце 1947 года усилило репрессии и запретило деятельность ряда оппозиционных политических движений, а затем приступило к массовым казням политзаключённых и созданию вокруг подконтрольных партизанам районов мёртвых зон, из которых насильно выселяли мирное население. В 1949 году сопротивление вооружённой левой оппозиции в Греции было сломлено.

По словам главного научного сотрудника Института США и Канады РАН Владимира Васильева, одним из первых крупных политических последствий реализации Доктрины Трумэна в самих США стало принятие 25 июля 1947 года закона о национальной безопасности, оптимизировавшего структуру силовых ведомств Соединённых Штатов для нужд холодной войны. Были созданы Совет национальной безопасности, единое Министерство обороны, Объединённый комитет начальников штабов и Центральное разведывательное управление.

«Стало понятно, что США не уходят из Европы и наращивают мощь своих вооружённых сил. После окончания Второй мировой войны многие ожидали, что власти США вернутся к нормальной жизни и переведут на мирные рельсы экономику, но закон о национальной безопасности показал, что этого не будет. Это стало предпосылкой для начала явления, известного как гонка вооружений, и превращения Европы в главную зону противодействия СССР», — подчеркнул Васильев.

  • Американские солдаты во время учений в Германии в 1951 году
  • Gettyimages.ru
  • © Heinz-Jürgen Göttert/picture alliance

По его словам, параллельно власти США начали делать всё от них зависящее, чтобы не допустить прихода к власти в западноевропейских странах набирающих там популярность левых сил. Важным элементом реализации Доктрины Трумэна стало принятие в 1948 году так называемого плана Маршалла, в рамках которого европейские государства получали кредиты в обмен на гарантии не включать коммунистов в свои правительства.

«Соединённые Штаты фактически взяли под свой контроль всю Западную Европу. Формализован этот процесс был путём создания в 1949 году блока НАТО», — отметил Владимир Васильев.

Эксперт подчеркнул, что параллельно с военной и экономической экспансией власти США также работали на идеологическом фронте, создавая под патронатом спецслужб средства массовой информации, вещавшие на страны с левыми правительствами.

По словам Алексея Фененко, уже в 1950-е годы власти США пришли к выводу, что их внешнеполитических усилий в рамках Доктрины Трумэна недостаточно для достижения поставленных перед собой задач. Победа коммунизма в Китае подтолкнула Вашингтон к тому, чтобы активнее переходить к мерам военного устрашения непокорных стран и к ускоренному развитию своего ядерного арсенала. При этом, по мнению историка, руководство США прекрасно осознавало, что власти СССР не хотят войны и первой её не начнут.

«Идеи Трумэна о «сдерживании коммунизма» фактически определили внешнюю политику США на несколько десятилетий вперёд. Соединённые Штаты стремились добиться планетарной гегемонии, создавая однополярный мир. Идея мирового господства прикрывалась полными священного негодования заявлениями о борьбе за демократию и права человека. За этим фасадом они делали свою экономику ведущей в западном мире и развязывали десятки вооружённых конфликтов. Однако с прагматичной точки зрения идеи Трумэна можно считать успешными, так как их воплощение в жизнь стало одним из факторов, которые привели США к победе в холодной войне и появлению у них возможности безнаказанно вторгаться в другие страны», — заключил Андрей Горбунов.

правильное питание для похудения после 50

правильное питание для похудения после 50

правильное питание для похудения после 50

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения после 50?

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Эффект от применения правильное питание для похудения после 50

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Мнение специалиста

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения после 50 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!

Елена

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Я всегда была полненькой, но меня это особо не волновало. Но после родов я располнела до 120 килограммов. Знаете, тут не просто некрасиво, но и неудобно – подняться на 4 этаж затруднительно. Тогда я решила попробовать Gardenin Organic Tea. С ним мне действительно удалось избавиться уже от 38 килограммов. Однако использование я не собираюсь прекращать. Где купить правильное питание для похудения после 50? Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Судя по отзывам, диета после 50 для похудения, работает. Важно понимать, что представленной диеты нужно придерживаться максимально долго, т.к. в её основе лежит правильное питание, учитывающее особенности женского организма. Постепенно представленное питание. Питание после 50 лет: основные принципы. Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы. Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира. Нет-диетам! Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого . Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Диета 5а является переходным моментом после диеты №4. Благодаря правильно подобранному рациону удается значительно уменьшить нагрузку на печень и максимально восстановить . 50-70 гр. Обед. порция вегетарианского супа. Правильное питание позволяет избавиться от лишних складок на животе. . Собирайте успешные истории о похудении, которыми делятся в интернете и на страницах журналов женщины от 50 лет и старше.
http://west-holding.com/userfiles/kak_pravilno_rasschitat_kbzhu_dlia_pokhudeniia1689.xml
http://mitroc.com/userfiles/kak_pravilno_rasschitat_kbzhu_dlia_pokhudeniia7930.xml
http://ethical-hedonist.dreamhosters.com/2flourish/html/upload/pravilnyi_zavtrak_dlia_pokhudeniia_retsepty_foto9118.xml
https://www.voetbalvakantiekamp.nl/upload/pravila_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9560.xml
http://hongsung114.com/files/fckeditor/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_doma8421.xml
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
правильное питание для похудения после 50
Gardenin Organic Tea – эффективный способ для активного похудения и избавления от целлюлита. Сделайте себе подарок уже сегодня! Заказывайте препарат как можно быстрее!
Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они вытекают вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к. Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. . За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. Корректоры аппетита. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над.

Как эта женщина похудела на 225 фунтов в свои 60 лет

Четыре года назад Дайан Нейлор, которой сейчас 63 года, вышла на пенсию, переехала из Фресно в Окхерст, штат Калифорния, и была в восторге от всех новых занятий, которые ей предоставило новое место жительства: пешеходные тропы, велосипедные дорожки в Йосемити и отличный климат для отдыха на свежем воздухе.

Была только одна проблема: она весила более 400 фунтов и не хотела выходить на улицу.

Дайан Нейлор в самом тяжелом состоянии слева, а сегодня справа. Дайан Нейлор / facebook

«Я чувствовала себя несчастной и подавленной из-за своего веса», — рассказала Нейлор СЕГОДНЯ.«Я совсем не был активен и не мог делать все, что хотел».

Нейлор уже несколько раз пыталась похудеть, но всегда сдавалась, когда диета, на которой она сидела, заканчивалась. Она чувствовала себя безнадежно, пока эпизод телешоу «Замок» не вдохновил ее на еще одну попытку.

«Один из судмедэкспертов говорил главной актрисе, что она должна следовать за своей мечтой», — сказал Нейлор. «Он указал на трупы и сказал: «Все эти люди видели сны, но их время вышло, так что не позволяйте этому случиться с вами».’ Это было как лампочка — у меня тоже было много мечтаний, и я хотела их осуществить». она рассказывает о шагах, которые она предприняла, чтобы сбросить 225 фунтов, и дает совет людям, оказавшимся в похожей ситуации:

1. Начни СЕЙЧАС.

чем ты моложе, тем проще. Я начал в 59, что доказывает, что любой может это сделать. Зачем начинать через полгода? Начните сегодня!»

2.Внесите небольшие изменения в свой образ жизни.

Нейлор начала ходить взад и вперед по подъездной дорожке. Сначала подойти к почтовому ящику было для нее проблемой. Несмотря на то, что она чувствовала себя неуравновешенной, как будто вот-вот упадет, она держалась. Как только она сбросила 20 фунтов (благодаря ходьбе и новому плану питания), она начала кататься на велосипеде в помещении и совершать более длительные прогулки по своему району.

Сегодня она проезжает 4 мили по тропе и ездит на велосипеде по 20-30 миль со своей племянницей. Она не перестает двигаться, пока не пройдет 10 000 шагов в день.Нейлор подчеркнул, что нужно начинать с малого и увеличивать количество движений по мере того, как вы чувствуете себя сильнее.

Связанные

3. Найдите сеть поддержки.

Нейлор присоединилась к клубу «Разумное снятие фунтов», более известному как TOPS, после того, как самостоятельно похудела на 50 фунтов. Клуб обеспечивает ответственность и постоянную поддержку. Нейлор посещает встречи каждый понедельник и получала звонки, электронные письма и письма поддержки от других участников, когда она только начинала.

«Встречи по понедельникам помогают мне держать себя в руках в выходные дни, когда я, скорее всего, буду жульничать», — сказал Нейлор.«Если у вас нет доступа к похожей группе — создайте ее сами! Найдите единомышленников, которые вас поймут и поддержат».

4. Попробуйте съесть что-нибудь новое.

«Я научилась есть рыбу. Раньше я не любила ее, но купила аэрогриль, который помог мне приготовить ее без жира, и мне действительно нравится ее вкус», — поделилась Нейлор.

5. Не садитесь на диету.

До того, как Нейлор нашла TOPS, она перепробовала все, чтобы похудеть, от Weight Watchers до Дженни Крейг, и всегда набирала вес обратно.

На этот раз вместо того, чтобы рассматривать изменения своего образа жизни как «диету», она просто подошла к этому как к небольшим изменениям для более здоровой и долгой жизни. Она начала есть больше овощей, меньше вредной пищи и больше двигалась.

«Я поняла, что мне подходит», — сказала она.

6. Держитесь.

По пути вы столкнетесь с плато потери веса — это неизбежно — но если вы продержитесь, то продолжите терять вес.

«Может потребоваться шесть или восемь недель, чтобы весы сдвинулись, но за это время вы увидите, как от вашего тела отходят сантиметры», — объяснила она и подчеркнула, как важно не сдаваться!

7.Принимайте его один раз за раз.

«Конфеты, попкорн и мороженое по-прежнему искушают меня. Оставаться здоровым — это постоянное, ежедневное решение», — сказал Нейлор. Конечно, это может показаться ошеломляющим, но она предлагает рассматривать это как одно решение, один прием пищи за раз и подчеркивает, что вы должны быть последовательны.

Сегодня Нейлор говорит, что ей 63 года, а 45, и она чувствует себя потрясающе. Она может воспользоваться всеми развлечениями на свежем воздухе в своем районе и даже выступает с публичными выступлениями от имени TOPS, клуба для похудения.Ее девиз: Если она смогла, сможешь и ты! Начните с малого и просто начните — не откладывайте до понедельника.

Эта история была впервые опубликована в июле 2016 года. О потере веса Дайан Нейлор изначально писала The Fresno Bee.

БЛОГ КЭТИ: Теряю! Моя история похудения среднего возраста

Почему именно сейчас?

В этом году нам всем пришлось много месяцев работать из дома и больше времени проводить в помещении.

И хотя в этом году многие люди по понятным причинам ослабили свои занятия фитнесом и питанием (перейдя к комфортной еде и Netflix, чтобы пережить карантин), никогда не было более важного времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и благополучии.

Подбор домашнего фитнеса и программы здорового питания, которая вам подходит, может значительно окупиться как для вашего психического, так и для физического здоровья.

Что касается меня, то я решила использовать первую изоляцию, чтобы попытаться обратить вспять пятилетнюю прибавку в весе во время менопаузы.

Все началось чуть раньше…

Моя история

Девять месяцев назад, когда я объявила своей семье, что я (нет, не беременна!), наконец, «потеряла его», они засмеялись и указали, что на самом деле я «потеряла его» много лет назад, где-то между ребенком номер четыре и наступление перименопаузы (грубо!).

«Я серьезно, ребята, мне надоело бороться со своим весом, мне нужно его сдвинуть раз и навсегда».

Они смотрели со скукой — это было то, что они слышали СТОЛЬКО раз за последние годы, что не стоило тратить калории даже на то, чтобы поднять взгляд и пообщаться со мной.

Спокойная мотивация на снижение веса в среднем возрасте

Так что я решил взять дело в свои руки и сделать что-нибудь без громких заявлений, которые все равно остались без внимания.

Но с чего начать?

Я всегда боролся со своим весом; Мне стыдно признаться, что комфортная еда была моим основным механизмом преодоления жизненных взлетов и падений.

Из-за низкой самооценки после издевательств в начальной школе, которая усугубилась травмирующей утратой в возрасте 20 лет, мои привычки в еде в детстве и юношеской взрослой жизни не были чем-то, чем можно было бы гордиться.

С каждым ребенком я набирала все больше и больше веса, и как только у меня наступила перименопауза, за которой последовала гистерэктомия, моя прибавка в весе вышла из-под контроля, и в течение следующего десятилетия я просто не могла ничего с этим поделать или забота даже.

Но когда мне исполнилось 50 лет, а на дворе был 2020 год, что-то изменилось, и я был полон решимости доказать своей семье и, что более важно, доказать себе, что я отношусь к этому серьезно.

Поиск правильного подхода для меня

Друг посоветовал мне попробовать Мир похудения, но я ненавидел клубы для похудения и мысль о том, что мне придется сидеть в холле с группой незнакомых женщин, а их глаза сверлят меня в затылок, когда я приближаюсь к магазину. весы, просто не сидел хорошо со мной.

Сейчас я не стучу в клубы для похудения (я знаю многих женщин, которые им клянутся), но мне нужен был более анонимный подход. К счастью, мой друг сказал мне, что существует приложение Slimming World, поэтому я подписался на 3-месячную подписку и загрузил его на свой телефон.

В прошлом единственный способ, которым мне удавалось добиться успеха в похудении, заключался в том, чтобы включать в него регулярные фитнес-программы («они» будут работать вместе с ними, должен добавить, а не я — я этого не делаю). бегом!).

Тем не менее, я из тех девушек, которые ненавидят и плохо себя чувствуют, занимаясь в одиночку. Это в основном потому, что я всегда могу отговорить себя от этого, поэтому мне нужно было завербовать пару ничего не подозревающих жертв, которые прикроют мою спину и не примут ответ «нет»!

Итак, жертвы номер 1 и 2 (также известные как пара моих любимых друзей) и я нашли местный оздоровительный клуб, куда мы все могли записаться, и с радостью записались на 3-4 занятия в неделю. Они варьировались от кондиционирования тела, пилатеса, ног, ягодиц и живота и кардио-взрыва (не для меня, за исключением учителя — вау, поговорим о глазных леденцах для нас, дам среднего возраста — извините, если это клише и не очень ПК, но это истинный!).

Итак, с января до марта Slimming World меня вполне устраивал, так как я мог отслеживать все в приложении, и мне разрешалось есть углеводы и фрукты в течение всего дня, а также несколько других угощений — так что же не любить?

И постепенно вес начал снижаться с постоянной скоростью 1 фунт в неделю.

Затем пришла пандемия

Это было до тех пор, пока наша жизнь не была внезапно остановлена ​​из-за мелочи, называемой пандемией, и, к сожалению, моя веселая рутина была остановлена ​​вместе с ней.

Будучи человеком привычки, я беспокоился, зная, что больше не смогу посещать эти занятия лично, и боялся, что все мои успехи на сегодняшний день будут забыты.

Так что я сказал себе, что у меня есть два варианта: либо я следую за остальным миром, впадаю в спячку и просто возвращаюсь к комфортной пище, чтобы справиться с новой реальностью, либо…….. просто, может быть, я мог бы выйти, как ёжик весной , новую, более стройную и подтянутую версию меня, а не выбрасывать все, над чем я так усердно работал до Covid.

Остановившись на последнем, передо мной встала задача найти онлайн-программу фитнеса, которая бы напоминала то, что я делал в нашем развлекательном центре.

Я копалась в Интернете и пробовала разные вещи, но большинство из них возглавляли молодые двадцатилетние парни, которые кричали на меня, чтобы я «упала на пол и дала им 10» с исключительно громкой музыкой на заднем плане. Извините, но я мама четверых детей. в изоляции мне не нужно было начинать свой день с еще более громкой музыки и людей, кричащих мне в ухо.

Увлекаюсь фитнесом!

Когда я уже начал терять надежду, я попал на веб-сайт, которым управляет леди по имени Рина Вокоун, у которой есть фитнес-бизнес в заливе Сан-Франциско, штат Калифорния, под названием Passion Fit. ( С тех пор я связался с Риной и взял у нее интервью! Она поделилась несколькими действительно полезными советами по фитнесу среднего возраста и поддержанию здорового образа жизни. Вы можете посмотреть интервью здесь.)

Наконец-то я нашел то, что немного напомнило мне о том, чем я занимался до самоизоляции.

Рина стояла впереди класса с группой женщин (ее друзей и семьи) позади нее, следуя своему распорядку, пока она демонстрировала движения.

Как сорокалетняя женщина, я могла сказать по тому, как говорила Рина, что она понимала (большинство из нас больше не может справляться с высокоэффективными и быстро меняющимися упражнениями, и все объяснялось медленно и тщательно, чтобы избежать травм, позволяя вам работайте в своем собственном темпе и в соответствии со своими возможностями. И, поскольку все это было сделано и убрано за 45 минут, это действительно не повлияло на оставшуюся часть моего дня.

Итак, с моим приложением «Мир похудения», новым режимом тренировок и ежедневными прогулками с мужем или детьми, я почувствовала, что нашла программу, которая творит чудеса для меня.

Вот одно из моих любимых упражнений от Рины, если хотите, попробуйте!

Преодолеть искушение

Теперь я не собираюсь лгать и говорить, что все было гладко с самого начала. Парень моей дочери переехал в наш пузырь, и с 7 людьми, которых нужно было кормить взаперти, были дни, когда мне просто не хотелось готовить еще одну здоровую еду со всей уборкой, которая была с этим связана — гораздо проще просто перекусить. заполнить муки голода.

Итак, чтобы преодолеть искушение, нужно было много внимания уделять материи. К счастью, моя дочь любит еду, кулинарию и фитнес, и она действительно ест здоровую пищу, и именно она поощряла всю семью организовывать наши дни вокруг правильного времени приема пищи, чтобы у нас было что-то, чего можно было бы с нетерпением ждать и, что более важно, готовиться вместе.

Итак, каждое воскресенье вечером мы вместе составляли онлайн-список покупок на неделю вперед, готовили еду заранее и по очереди готовили.Это действительно поддерживало мою мотивацию и, что более важно, поддерживало уровень сахара в крови, поэтому я чувствовал себя сытым после каждого приема пищи и никогда не чувствовал необходимости выбирать нездоровую пищу или остатки.

Поскольку я мог видеть небольшое, но стабильное еженедельное снижение веса, это мотивировало меня продолжать. Обычно мои препятствия в прошлом были связаны с тем, что я мог неделями не терять ни фунта, а затем просто злился и сдавался, возвращаясь к своему старому верному режиму еды для комфорта, чтобы справиться с моим разочарованием.

Я также думаю, что в прошлом на каждой «диете» я пробовала запрещенные углеводы и сладости, так что это был только вопрос времени, когда я снова сойду с ума, желая вкусную тарелку макарон или плитку шоколада! Но с Slimming World вы можете иметь все это, поэтому вы никогда не почувствуете, что что-то упускаете.

Другим важным фактором для меня было то, что я услышал и увидел в новостях, что люди с ожирением/избыточным весом с высоким ИМТ хуже переносят Covid, и это действительно заставило меня продолжать бороться за здоровье, а не за внешний вид.

Сеть поддержки похудения

Мои дети и муж были моими болельщиками, они видели, как хорошо я справляюсь, и иногда, когда я теряла мотивацию, они поддерживали меня. Моя дочь и я также вместе тренировались, и мой муж присоединился ко мне на тренировках Рины и на прогулках с собаками, так что на самом деле именно «делая это вместе» я удерживал меня на правильном пути — так часто потеря веса и фитнес-путешествия могут быть очень одинокими существование.

И в те дни, когда мне действительно не хотелось заниматься спортом, я прислушивался к своему телу и позволял себе взять выходной, взяв на себя личное обязательство вернуться к нему на следующий день — я попросил свою семью помочь мне убедиться, что я бы, и я должен сказать, что они, конечно, охраняли это!

Итак, я рад сообщить, что, хотя 2020 год был действительно ужасным для всех нас, каким-то образом я смог извлечь из него что-то положительное, потеряв 3 стоуна на сегодняшний день, поправившись и теперь живу. самая здоровая жизнь, которую я прожил за более чем десятилетие.

Если я смогу это сделать, то и вы наверняка сможете.

И наконец….

Мои главные советы всем, кто, как и я, чувствует, что никогда не сможет похудеть или привести себя в форму в среднем возрасте:

  1. Это не генеральная репетиция, у нас только одна жизнь, так что живите так, как будто это премьера!
  2. Выделите период времени, который вы можете найти, чтобы посвятить похудению среднего возраста — будь то 6 недель, 3 месяца, 6 месяцев или год.
  3. Помните, что Рим не строился за один день, просто делайте это день за днем.
  4. Выберите еженедельный день и время, чтобы составить список покупок и план питания на неделю, и, если возможно, настройте еженедельный интервал онлайн-доставки, чтобы у вас никогда не заканчивались продукты. Наполните свою корзину для покупок здоровыми закусками.
  5. Найдите друга, с которым вы будете заниматься спортом и, возможно, вместе с ним похудеете. Гораздо проще, если у вас есть кто-то, кто будет мотивировать друг друга. Старайтесь не пропускать два дня без каких-либо физических упражнений.
  6. Убедитесь, что ваша семья находится на борту и поддерживает вас
  7. Не зацикливайтесь на весах. Если вы хотите взвешиваться, делайте это не чаще одного раза в неделю, в идеале раз в две недели в одно и то же время суток.
  8. Заведи собаку или одолжи! Долгие прогулки с собакой не кажутся физическими упражнениями, а прогулки с другом или партнером на природе очень полезны для вашего психического здоровья и эндорфинов.
  9. Не корите себя, если упадете с фургона, просто пообещайте вернуться в него в течение нескольких дней.
  10. Старайтесь избегать сладких, жирных или обработанных продуктов, где это возможно, так как они вызывают такое же привыкание, как кокаин, и могут вызвать переедание, цикл диеты йо-йо, к которому я привязан годами. Наш центр ресурсов по управлению весом при менопаузе может быть полезен и вам!
  • Недавно я взял интервью у Рины Вокоун, за тренировками которой я следил в изоляции. Она поделилась несколькими действительно полезными советами по фитнесу среднего возраста и ведению здорового образа жизни. Вы можете посмотреть это здесь.
  • Для получения дополнительной поддержки в период перименопаузы и менопаузы, в том числе о влиянии изменения уровня гормонов, посетите наш раздел ресурсов по менопаузе.

Вот как легко похудеть после 50 лет

Как и их более молодые сверстники, люди, достигшие определенного возраста, тоже стремятся похудеть. Кто-то по медицинским показаниям, а кто-то для того, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. Тем не менее, может быть немного сложно похудеть, когда вы достигнете возраста 50 лет. Снижение метаболизма, снижение уровня гормонов и такие состояния, как менопауза у женщин этого возраста, — все это способствует тому, что потеря веса становится трудным делом, когда вы становитесь старше.Это также чревато определенным дефицитом питательных веществ, который может привести к другим осложнениям со здоровьем в дальнейшей жизни.
Вот шесть советов, которым вы можете следовать, чтобы процесс похудения после 50 лет стал более безопасным и здоровым.

Концентрат для метаболизма
Метаболизм организма — это скорость, с которой он может сжигать жиры. Чем медленнее ваш метаболизм, тем больше времени потребуется для сжигания жира. Говорят, что метаболизм тела замедляется на 2% каждое десятилетие после того, как вам исполнится 20 лет. Учитывая это, вы должны быть последовательны в своем путешествии по снижению веса, чтобы увидеть результаты.Вот несколько способов ускорить метаболизм.
· Известно, что употребление холодной воды ускоряет обмен веществ. С другой стороны, комнатная температура не увеличивает скорость метаболизма.
· По возможности рекомендуется стоять, а не сидеть
· Зеленый чай является хорошим антиоксидантом, а также ускоряет обмен веществ.
· Добавление цинка в рацион — хороший способ ускорить метаболизм. Устрицы, красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка.

Следите за своим питанием
По мере взросления уровень активности в течение дня снижается.Учитывая это, вам нужно особенно внимательно следить за своим питанием. Вот несколько советов, которые помогут вам следить за тем, что вы едите в течение дня.

· Может быть хорошей идеей практиковать периодическое голодание. Он поддерживает ваш метаболизм и дает вашему кишечнику столь необходимый отдых. Он также контролирует уровень инсулина, делая вас более активными.
· Увеличьте количество потребляемого белка. Это помогает в вашем метаболизме, а также необходимо для поддержания ваших мышц, тем самым спасая вас от мышечной дегенерации, которая обычно начинается в этом возрасте.
· Ешьте овощи перед употреблением продуктов, богатых углеводами. Овощи вызывают чувство сытости, уменьшая количество углеводов, которые у вас есть.
· Важно, чтобы у вас была сбалансированная диета, чтобы вы не упускали из виду все необходимые питательные вещества. В этом возрасте часто встречается дефицит питательных веществ, который может привести к другим осложнениям на более поздних стадиях.


Регулярные учения
Чтобы похудеть, вам важно оставаться активным. Йога утром и вечером — хороший способ облегчить себе жизнь.Также известно, что йога делает вас счастливее и удовлетвореннее. Вы также можете попробовать кардио умеренной интенсивности, так как высокая интенсивность может повлиять на ваши кости и суставы. Также важно продолжать двигаться, чтобы предотвратить боль и болезненность в суставах. Быстрая ходьба или танцы — хорошие способы держать свое тело в тонусе.

Выспитесь
Сон также важен для вашего метаболизма. В этом возрасте мы часто меньше спим. Если вы спите достаточное количество времени, вам может быть трудно контролировать свой аппетит, а также сжигать больше калорий.Оптимальное количество сна для человека старше 50 лет, особенно для женщин, составляет от семи до девяти часов сна в сутки. Лишение сна также может привести к повышению уровня кортизола, который играет роль в накоплении жиров.

Часто посещайте врача
Регулярные визиты к врачу – важная часть заботы о здоровье. Если вы все делаете правильно и по-прежнему не теряете вес, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу каких-либо основных заболеваний.Также рекомендуется время от времени проверять уровень гормонов. Также важно следить за влиянием лекарств, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса.

Подходит старше 50 лет | WW NZ

Будь в форме, здоров и силен

Наши 40-е — это новые 20-е; наши 50-е — это новые 30-е. И это может быть правдой. Нам повезло – современная медицина помогает нам жить дольше, а значит, у нас есть больше времени, чтобы наслаждаться жизнью! Чтобы убедиться, что мы живем по максимуму, нам нужно быть максимально здоровыми и находиться в наилучшей форме с возрастом.И сейчас это важнее, чем когда-либо прежде. По данным Королевского австралийского колледжа врачей общей практики, если нынешние тенденции сохранятся, к 2025 году 70 процентов нашего населения могут иметь избыточный вес или страдать ожирением. более очевидным, как только вы достигнете большого 4-0), эта тенденция может быть обращена вспять.

Лучшее чувство собственного достоинства и благополучия


Есть так много причин, чтобы радоваться старению, особенно когда вам исполняется 40 или 50 лет.Хотя важно уделять внимание своему здоровью в любом возрасте, на этом этапе жизни у вас может быть больше времени для себя, особенно если у вас есть дети, которые старше и более независимы. Это означает, что у вас будет больше времени на планирование и приготовление вкусных и полезных блюд, больше времени на активность и больше времени на то, что вы хотите, что творит чудеса с вашим психическим здоровьем. Многие исследования также показывают, что с возрастом мы становимся счастливее. Исследователи из Чикагского университета изучали счастье тысяч американцев в возрасте от 18 до 80 лет более 30 лет.Они обнаружили, что с возрастом могут прийти позитивные психические изменения, а зрелость может способствовать лучшему чувству собственного достоинства и общего благополучия.

Факт: Ваше тело меняется, когда вы становитесь старше. Примите это и сосредоточьтесь на здоровом старении!


Забудьте о «вечно молодом», вы хотите быть «вечно сильным». Но чтобы знать, как это сделать, вам нужно знать, что происходит с вашим телом. «Примерно в 50 лет может возникнуть саркопения, которая представляет собой возрастную потерю мышечной массы», — говорит физиотерапевт Эндрю Шварц.«Потери составляют до одного процента в год и могут иметь множество последствий, включая потерю силы, более высокий риск падений и переломов костей, а также снижение качества жизни», — говорит он.

К счастью, это еще не все гибель и мрак: вы можете бороться с этим процессом старения. Чтобы наслаждаться долгой и здоровой жизнью и быть активными со своими детьми, внуками и правнуками, тренировки с отягощениями являются ключевыми. «Тренировки с отягощениями — поднятие тяжестей и/или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания от стены, — заставляют мышцы поддерживать массу и бороться с изменениями», — говорит Шварц.Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, не волнуйтесь. Шварц считает, что посещение тренажерного зала в среднем возрасте или старше может быть идеальным временем для начала. Он говорит, что это сценарий курицы и яйца. «Люди менее активны, потому что они старше, или меньше активности делает их старше?» Он спросил.

«Люди могут сказать: «Я слишком стар, чтобы ходить в спортзал», но это не так! На днях со мной начал тренироваться 91-летний», — говорит он. «Это может потребовать усилий, но преимущества могут быть огромными.«Особенно в наращивании и поддержании сил для выполнения повседневных задач. «Здорово, что пенсионеры гуляют по пляжу, но я бы предпочел, чтобы они занимались силовыми тренировками», — объясняет Шварц. «Хотя люди могут быть в относительно хорошей форме, часто гуляя, им нужна мобильность, чтобы подняться по лестнице, чтобы поменять лампочку, и сила, чтобы взять продукты наверх и вытащить из машины внуков или клюшки для гольфа», — говорит он. Изо всех сил пытаясь выполнять эти повседневные действия, когда вы стареете, это также может повлиять на вашу самооценку, поскольку вы чувствуете потерю независимости.

Факт: увеличение веса и потеря мышечной массы происходит после 40 лет.


«На изменения формы тела влияет уровень половых гормонов в организме», — говорит врач общей практики доктор Эндрю Квонг. «Мышечная масса часто заменяется жировой тканью (жиром) по мере постепенного перехода к менее активному образу жизни». Изменение веса является нормальным явлением в среднем возрасте, особенно у женщин в период менопаузы. Продольное исследование Women’s Health Australia отследило почти 60 000 женщин в возрасте от 18 до 75 лет и показало, что женщины в возрасте 45–50 лет набрали в среднем 3,4 кг за восемь лет.На это есть несколько причин.

Факт: вы можете предотвратить или обратить вспять нездоровые изменения в своем теле.

«Безопасная потеря веса может абсолютно продлить жизнь человека», — говорит доктор Квонг. «Лучше всего придерживаться привычки к регулярным умеренным физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю и соблюдать сбалансированную диету», — советует он. Статья, опубликованная в Японском журнале гериатрии, перекликается со словами доктора и содержит несколько советов: «Возможно, можно отсрочить процесс старения различных физиологических функций, изменив привычки питания и физическую активность», — заключают они.

Факт: скорость метаболизма — скорость, с которой организм использует энергию, — с возрастом замедляется.


Это означает, что с возрастом нам может потребоваться потреблять меньше килоджоулей. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям рекомендует мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет потреблять на 800 кДж меньше калорий в день, чем в возрасте 31-50 лет. Аналогичная история для женщин: вместо 8000 кДж в день в возрасте 31-50 лет она снижается до 7600 кДж в день в возрасте 51-70 лет.Как выглядит 400кДж? Он размером с небольшую банку тунца.

Как мужчины и женщины стареют по-разному


В то время как физические признаки старения, включая потерю мышечной массы и снижение скорости метаболизма, затрагивают всех, существуют небольшие различия в том, как стареют мужчины и женщины:

Мужчины 40+

Уровень тестостерона может начать снижаться в среднем на один процент в год.Хотя плохое здоровье, в том числе избыточный вес, также может привести к снижению уровня. Дефицит этого гормона может способствовать низкому уровню энергии, перепадам настроения, раздражительности, плохой концентрации внимания, снижению мышечной силы и низкому сексуальному влечению.

Мужчины 50+

По мере того, как мужчины становятся старше, простата становится больше: в возрасте от 50 до 80 лет она увеличивается в два раза. Хотя увеличение не обязательно является предвестником рака, оно может привести к доброкачественной гиперплазии предстательной железы, которая может вызвать проблемы с мочевым пузырем.С этого возраста рекомендуется регулярно проверять простату.

Мужчины 65+

Вообще говоря, мужчины стареют быстрее, чем женщины после 65 лет. Как и женщинам, мужчинам важно поддерживать регулярные физические упражнения, которые включают в себя силу, равновесие и гибкость, чтобы предотвратить падения и уменьшить износ мышц и костей.

Женщины 40+

Вы можете начать испытывать колебания уровня гормонов, поскольку ваше тело готовится к менопаузе.Увеличьте ежедневную активность и включите много силовых упражнений, чтобы бороться с потерей плотности костной ткани, которая происходит быстро после наступления менопаузы. Награды за активный образ жизни также могут улучшить стресс и сон.

Женщины 50+

Быстрое, внезапное снижение уровня эстрогена происходит во время менопаузы, что влияет на здоровье костей, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о проверках плотности костей. Падение уровня эстрогена также может привести к увеличению веса, особенно в области живота, поэтому хорошо питайтесь и продолжайте заниматься спортом.

Женщины 65+

Риск падений, переломов и разрывов увеличивается после 60 лет. Более 30% австралийцев падают каждый год, причем заболеваемость выше среди женщин, в основном из-за того, что женщины с возрастом не выполняют столько упражнений на силу и устойчивость, а также из-за того, что они более склонны к ухудшению здоровья костей и остеопорозу, чем мужчины.

Почему женщины в постменопаузе не могут похудеть — Prime Women

Поскольку многие читатели PRiME находятся в постменопаузе, заголовок «почему женщины в постменопаузе не могут похудеть» не стал для вас шоком.Если ваш опыт был таким же, как у большинства из нас, вы не понаслышке знаете, что похудеть и удержать его на данном этапе вашей жизни стало «миссией невыполнимой». К сожалению, в целом все советы по диете и похудению не учитывают нашу возрастную группу.

Позвольте представить вам доктора Лору Лефковиц, которая полностью понимает наши тела в постменопаузе.

Лора имеет диплом с отличием в области акушерства и гинекологии, психиатрии, внутренних болезней и радиологии.Только после того, как она прошла обучение в области радиационной онкологии и воочию увидела влияние веса на здоровье женщин, она переключила свое внимание с лечения болезней в традиционном смысле и переориентировалась на лечение с помощью питания. Готовясь к смене карьеры, Лора посещала Институт интегративного питания Колумбийского университета, где изучала все различные диетические теории и методы лечения, дополняющие традиционную медицину.

Другими словами, доктор Лаура не просто очередной диетолог с теорией похудения.Она эксперт. Эксперт по женщинам нашего возраста и нашего тела, и она знает, почему женщины в постменопаузе не могут похудеть. Как она объяснила в интервью PRiME, она оценивает потребности женщин в питании в зависимости от продолжительности жизни или циклов. Во-первых, это стадия роста от рождения до полового созревания, когда организм растет и ему требуется больше калорий на единицу массы тела, чем в любой другой период жизни. Затем наступает половое созревание через деторождение. Тело больше не находится в стадии роста и нуждается в меньшем количестве калорий, но тело по-прежнему имеет довольно большие потребности в питании, поскольку тело постоянно готовится к потенциальной беременности.

Почему женщины в постменопаузе не могут похудеть

Затем наступает постменопаузальный период, независимо от возраста. Организм перестает вырабатывать эстроген, и яичники закрываются, поскольку организму они не нужны после того, как мы перестаем рожать детей. Однако, как объясняет доктор Лаура, «Эстроген заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это делает нас красивыми. Это держит наш мозг острым, а нашу кожу приятной. В результате наши тела пытаются удержать часть этого».

В то время как наше тело может вырабатывать небольшое количество эстрогена в надпочечниках, другое место, где мы можем его обеспечить, — это запасы периферического жира.Организм пытается сохранить часть эстрогенов за счет накопления жира. Наш уровень инсулина повышается, поэтому мы можем набрать вес от 5 до 20 фунтов. И пока наши сосуды счастливы, мы не так счастливы, когда смотрим в зеркало и видим лишние килограммы. Эти лишние килограммы вредны и для сердца, и для суставов.

Когда наша продолжительность жизни была намного короче, лишние килограммы не были такой большой проблемой, но теперь, когда мы живем дольше и хотим быть активными до 70-80 лет, нам нужно изменить свой рацион.Наше тело больше не усваивает углеводы. У нас есть сверхактивная реакция на их выработку инсулина и накопление жира. Вот почему трудно похудеть. Мы должны отпустить вещи и приспособить наше поведение к нашей гормональной системе.

Измените свой взгляд на еду

Так что дело не в диетах. В конечном итоге диеты терпят неудачу. Вы должны изменить свое отношение к еде. Теперь вам нужно есть продукты, которые может выдержать ваше тело, если вы хотите контролировать свой вес.

Это означает отказ от продуктов, повышающих уровень инсулина, и вместо этого употребление в пищу овощей и постного белка. Фрукты следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара. Молоко и молочные продукты также являются проблемой. Наше тело не нуждается в этом, когда мы перестаем расти. Молоко – это гормон роста. Таким образом, употребление латте и тому подобного добавляет ненужных калорий.

В то время как доктор Лаура разрабатывает каждый режим питания для каждого человека, она предложила некоторые обобщения относительно того, какой должна быть ваша диета, чтобы похудеть в постменопаузе.Она рекомендует получать 50% калорий из овощей с низким содержанием углеводов. Нежирных белков должно быть примерно 25%. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и т. д., должны составлять 15 %, и тогда остается только 10 % для всего остального — других углеводов, таких как фрукты, цельнозерновые продукты, овсянка, картофель, молоко в вашем кофе, праздничный торт и т. д. и алкоголь, который должен составлять только 1% от этих 10%. Другими словами, нельзя пить и худеть.

Потеря веса после менопаузы отличается от потери веса до

Подсчет калорий — пустая трата времени. Не работает. Калория не калория. Вам нужно съесть партий низкокалорийной, высокопитательной пищи, то есть овощей.

На вопрос, замедляет ли диета йо-йо обмен веществ, доктор Лаура ответила утвердительно, но необратимо. Однако мы должны помнить, что тело генетически запрограммировано на выживание. Телу все равно, хорошо ли ты выглядишь в джинсах. Потеря веса пугает.

Вы урезаете калории до 400 или 500, и ваше тело думает, что это ледниковый период, где нет солнечного света и, следовательно, нет доступной пищи, и ему лучше экономить энергию.Он не собирается тратить энергию на создание красивых волос и ногтей. Он будет сосредоточен на производстве клеток крови, работе сердца и дыхании. Время от времени урезать калории на таком низком уровне — это нормально, но снова и снова тело говорит: «Я не знаю, когда наступит следующий ледниковый период, поэтому мне лучше начать запасать».

Еще одна причина, по которой женщины в постменопаузе не могут похудеть, — это наша уставка , , и организм приспосабливается к ней. Какой бы ни была ваша самая высокая точка веса, ваше тело считает, что это лучший вес.Помните, он не знает, когда наступит следующий ледниковый период. Гормоны работают против вас, чтобы вернуться к более высокому весу. Например, вы весите 125 и прибавляете в весе — до 135. Вы сидите на диете, вес снова снижается до 125, но ваше тело говорит: «Почему мы похудели до 125? Мне понравился 135». И в следующем году генетика и гормоны будут бороться с вами, пытаясь вернуться к весу 135 фунтов. Но доктор Лаура говорит, что это не безнадежно.

Если вы можете регулярно кормить свое тело большим количеством овощей и постного белка, вы можете успокоить эти гормоны и снова заставить свой метаболизм работать правильно.Это не будет то, что было раньше из-за возраста и потери мышечной массы, но оно может функционировать должным образом. Экстремальные диеты также уменьшают мышечную массу, заставляя вас сжигать меньше жира, поэтому, если вы не будете работать над восстановлением этих мышц, вы не восстановите свой метаболизм.

Читая это, вы можете начать чувствовать, что все это немного безнадежно, если вы не можете позволить доктору Лауре работать с вами над вашей диетой и держать вас подотчетными. Именно по этой причине Prime Women разработала PLATE совместно с другим акушером-гинекологом, Dr.Кэтрин Уолдреп, чтобы помочь женщинам в постменопаузе похудеть. Хотя многие рекомендации совпадают с предложениями доктора Лауры, мы считаем, что контроль порций может позволить вам наслаждаться почти всеми продуктами и вином в умеренных количествах.

Причина, по которой женщины в постменопаузе не могут похудеть, заключается не в чем-то одном, а в том, что, изменив то, как мы едим, больше занимаясь спортом и проявляя терпение, мы можем поддерживать здоровый вес.

Читать далее:

Пытаетесь похудеть этим летом?

Определение здорового веса с помощью ИМТ

Ключ к похудению и долголетию

 

 

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Как я стал здоровее и почувствовал себя лучше!

Недавно я получил несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я решил написать пост! Я пишу это не для того, чтобы прославить себя (поскольку это было совсем недавно, и поскольку я все еще работаю над этим), а (надеюсь) для вдохновения, потому что, будучи 52-летним любителем еды и избегающим упражнения, я просто очень хочу поделиться тем, что сработало для меня.

Во-первых, я не могу не подчеркнуть: все, что я собираюсь изложить, сработало для меня, и если что-то из этого поможет вам или вдохновит вас, это замечательно.Но не принимайте это как истину и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!

Во-вторых, «тощий» не был моей главной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало просто желание чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. В январе, как раз перед тем, как я стиснул зубы и совершил прыжок, я был усталым, одутловатым и отчаянным (как-нибудь я напишу о своем дне; это целая история) — и я знал, что не должен чувствовать себя так.Так что пока ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинится, если кто-то изредка скажет ободряющее «Ты выглядишь похудевшим!» или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я себя чувствую каждый день, и чувствую благодарность за то, что я преодолела этот горб.

Чего я только не делал.


Для начала, вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ни один из следующих, просто перечисляю методы, которые я не использовал, так как они часто используются:

Я не делал кето. Я пробовал это раньше, и это никогда не работало после начальных 10-15 фунтов. Кроме того, это заставило меня бояться авокадо, которое я всегда любил.

Я не практиковал интервальное голодание. Я пробовал это раньше, и это заставило меня объедаться во время приема пищи. Поскольку калории имеют значение, это не сработало для меня.

Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую еду, еду, которую ем дома, еду, которую готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно могут быть отличными; Я просто знал, что это не для меня.

Трейнером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)

Я не участвовал в программе по снижению веса. Теперь у меня есть друзья, для которых Weight Watchers, Noom и другие программы сработали на удивление хорошо и с фантастическими результатами, так что их определенно стоит изучить! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, регистрации и так далее. Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь как я.)

Ри со своей сестрой Бетси и лучшей подругой Гиацинт в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Что я сделал.


Итак, вот как я это сделал, и этот список не имеет определенного порядка. Я просто хотел пронумеровать пункты, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с разных сторон. Я знал, что должен ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) в одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было в дороге.

1. Я съел меньше калорий.

«Приходи, расходуй калории.» Мы все слышали проповеди, но я абсолютно точно видел, как эта наука разыгрывалась в режиме реального времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался добиться дефицита калорий в большинстве дней, что означает, что я тратил больше калорий (через упражнения и просто основную повседневную деятельность), чем требовалось моему телу для поддержания моего тогдашнего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, каким может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это лишь общее правило), а затем я старался не превышать это число в большинстве дней.Я подсчитывал калории продуктов, которые ел каждый день (используя такие веб-сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com) и записывал каждый элемент, чтобы получить общее количество калорий за день.

Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было необходимо. Я полностью потерял счет калорий, которые я потреблял ежедневно, поэтому было очень полезно получить представление о том, на что я смотрел. Я мог сказать, работает ли это, по тому, терял ли я вес с течением времени и естественным образом увеличивал или уменьшал его по мере того, как я шел.

2. Я взвесил свою еду.


Чтобы быть как можно более точным в калориях, которые я ел, я использовал цифровые весы для взвешивания продуктов. Измерение еды в граммах было гораздо более эффективным и открыло мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. И говоря об открытии глаз — это действительно разбудило меня от порций, к которым я привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который съедал, так что первые несколько недель это было обучением.

Примечание: я по-прежнему хорошо питался. Я просто ел меньше, больше ценил калории и старался есть то, что предлагало больше питательных веществ за эти деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю пищу, если мне любопытно или неуверенно, я не так дотошен, как раньше, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) количестве калорий.

3. Я тренировался.

Все это было связано с «израсходованными калориями», но также и с желанием больше двигать телом и не чувствовать себя таким не в форме.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался гребным тренажером (который стоит в нашей гостиной!). Я узнал, что каждый день нужно уделять время упражнениям, потому что, как и с рождением ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привыкла отказывать себе в тренировках из-за моего рабочего графика или графика поездок… но в последние несколько месяцев я просто выбирала опоздать к дедлайну или отложить работу на следующий день, чтобы тренироваться. могло случиться.Это было просто изменение мышления, но это было важно!

Ри и ​​собаки, май 2021 г.

Ри Драммонд

Что касается упражнений, которые я выполнял: я прошел от 2 до 3 миль, или занимался на гребном тренажере, или занимался пилатесом — но не на традиционных тренажерах для пилатеса! Раньше я занимался напольной версией пилатеса (винзорский пилатес начала 2000-х, могу я получить аминь?), и я до сих пор помню упражнения, достаточно сумасшедшие. Так что греблей и пилатесом я мог заниматься дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-то другой странный фильм.Любые упражнения, которые я делаю, должны происходить на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-то. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда два раза в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.

4. Я нарастил мышечную массу.


Через шесть недель после несчастного случая с Лэддом у меня резко снизился вес. В течение недели с лишним, хотя я ничего не менял, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (ладно, я был немного разочарован. Ладно, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний рук с пятифунтовыми гирями.

Итак, вот что было кикером: я спросил Лэдда: «Как мне нарастить больше мышц?» Я полагал, что нужно просто делать больше повторений с гантелями, чтобы укрепить бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.» Это имело смысл. Мне было 52 года, и я никогда не задумывался об этом.

Кроме того, я понятия не имел, как накачать мышцы ног и ягодиц! Кстати, показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу на прямых ногах и подъемы на носки. И знаете что? Когда я начинала, мне было абсолютно жалко. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не упав. У меня не было силы в нижней части тела, а ноги дрожали и отказывали.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей некоординируемой неуклюжестью. И я не мог ходить в течение первых нескольких дней! Я плакала и жаловалась, но поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.

Сегодня, несколько месяцев спустя, я только сейчас могу сделать настоящий выпад до земли. Я могу делать приседания! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые гири для рук. И начал использовать 5-фунтовые утяжелители для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня ощутимо прощупываются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как кому-то, кто не весенний цыпленок) видеть и чувствовать новые мышцы в моем теле. Я думал, что вымылся и нахожусь на пути в никуда, мудрый мышечный тонус. Но сейчас бедный Лэдд на самом деле устал от того, что я прошу его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю упругость, а также взять его руку и положить ее на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я ее сгибаю.

На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.

5. Я ел больше белка.

Еще одна часть информации, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно преодолевают это, увеличивая ежедневный процент белка, который они потребляют. Это имело смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, не составило труда также отметить белок в еде, которую я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий из белка.…поэтому я развернулся и регулировал свое питание так, чтобы у меня было от 30% до 40% белка. Это сработало!

Короче говоря: благодаря наращиванию мышечной массы и увеличению количества белка я преодолел свое плато всего через несколько дней (и еще одно плато через несколько недель) … и только эти два фактора действительно изменили игру для меня. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня чувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.

Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне пройти через это: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладкого перекуса или используйте его в качестве основы для вегетарианских соусов), нежирный творог, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро)…Я люблю все это! Затем, чтобы заполнить пробелы, много шпината (сырого или вареного), яблоко в день, капуста, морковь… хороший материал!

6. Я ел меньше сахара.

Это было несложно, но все сводилось к вечному вопросу подсчета калорий: «Если я съедаю X калорий сегодня, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить дозу, а затем продолжать есть более питательные продукты?» (Это в основном то, как работают Weight Watchers, но в системе баллов.) Так что в большинстве случаев я выбирала продукты без большого количества сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных калорий.

Ри Драммонд

Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок пирога? Да! Я женщина-первопроходец, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не с Техасом, и это не было повседневным делом.

7. Я не пил алкоголь.


Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я стал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!), Великий пост выпал на этот период времени, и, поскольку алкоголь — это то, от чего я обычно отказываюсь, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге я не выпил ни глотка алкоголя более четырех месяцев.

Ральф Смит

Я снова иногда выпиваю взрослый напиток, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, о которой меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного прозрачной текилы Casamigos, свежевыжатый лайм (мне нравится половинка лайма!), и холодная газированная минеральная вода Topo Chico, супергазированная.Все на льду! У текилы наименьшее количество калорий, чем у любой выпивки, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я обезвоживаюсь. Ха.

8. Я использовал приложение Happy Scale.


Как я уже сказал выше, я не занимаюсь ведением журналов и не слишком активно участвую в программах. Я провожу достаточно времени, переписываясь со своими детьми и публикуя сообщения в социальных сетях (и пишу на своем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на то, чтобы следить за своим питанием и физическими упражнениями. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно изменило правила игры с точки зрения мотивации продолжать.Скоро я напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер для похудения. Он не говорит вам , как похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.

Но что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, так это держит вас в курсе вашего прогресса: вашей текущей скорости потери веса, вашей общей скорости потери веса и того, как эта тенденция будет проявляться с течением времени.Это удивительно в своей простоте, но для меня это было волшебной палочкой, потому что она устраняет периодическое разочарование от естественных приливов и отливов потери веса, предоставляя вам ваш скользящий средний вес вместе с вашим буквальным весом. Поэтому, если у меня был день, когда я прибавил полфунта, или была пара дней, когда весы не сдвинулись с места, это помогло мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.

Я большой фанат Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была более крупная цель, это был правильный инструмент для меня.И угадайте, что? Вес, который Happy Scale сообщил мне, что я буду взвешиваться в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал подсчитывать мой дневной вес), был точно — ровно — тем, что я весил 1 мая. и работать с моей стороны… но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — речь шла не о точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствовало себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.

9. Я перешел на стоячий стол.


В это время я писал кулинарную книгу, и само количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за рабочим столом, было шокирующим. Я знал, что это приведет к тому, что мне придется много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей грязной комнаты и поставил его прямо в нашей гостиной. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что, когда вы работаете стоя, вы намного более подвижны и склонны отходить в сторону и делать перерывы, поскольку вам не нужно преодолевать препятствия. хрюкнуть и встать из сидячего положения, ха-ха.Так что, если я стоял и работал какое-то время, и мне хотелось двигаться, я просто вставал из-за стола и выходил на улицу, ходил за водой, шел на короткую прогулку. Это помогло избавиться от кумулятивной сидячей работы за столом и просто помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы на пути к здоровому образу жизни! Вот почему вас не было за столом, когда зазвонил компьютер! Ха) трансформируя обычный письменный или стол, или всегда можно использовать кухонную стойку!

Ри и ​​ее сестра Бетси в Вейле, штат Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

10.Я все еще работаю над этим!


На сегодняшний день я потерял 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать эту цифру, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть из-за моих собственных предпочтений, основываясь на том, где, по моему мнению, я должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего количества движений и более осознанного питания. Хорошее самочувствие — это действительно все, что имеет значение, и из-за этого взвешивания становятся для меня все менее и менее важными.Я буду взвешиваться каждый день, чтобы получить всю необходимую мне информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.

Эшли Александр

Я по-прежнему люблю еду, я по-прежнему готовлю одну и ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что всегда буду склонен к взлетам и падениям взвешивания. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые я чувствую, что смогу использовать всякий раз, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.

Ри, апрель 2020 г.

Ри Драммонд

Ри, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Мне понадобилось всего 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!

Я надеюсь, что это поможет вам, будь то большие или маленькие. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это то, что вам нужно!

Любовь,

П-Дуб

Купить тренировочное снаряжение Ри

Wunder Under High-Rise Tight

Лулулемон лулулемон.ком

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 5 фунтов

CAP Штанга amazon.com

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов

CAP Штанга amazon.com

Облачные тренажеры

НА amazon.com

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Пытаетесь похудеть после 50? Это руководство поможет вам

    При правильном питании и здоровом образе жизни похудеть в 50 лет может быть легко.

    Похудеть — непростая задача. С возрастом становится сложнее. Однако это возможно. Когда мы становимся старше, в нашем теле происходит множество изменений. Многие женщины начинают набирать вес в возрасте от 40 до 50 лет.Многие думают, что с возрастом похудеть невозможно, но это не так. Соблюдение правильного режима питания и образа жизни поможет вам сбросить лишние килограммы в любом возрасте. Многие болливудские актрисы даже в свои 50 лет сегодня выглядят суперподтянутыми и здоровыми, и все потому, что они уделяют пристальное внимание своим привычкам в еде и образу жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть даже после 50 лет. 

    Придерживайтесь богатой белками диеты

    С возрастом вы начинаете чувствовать себя менее энергичным и активным.Для этого нужна белковая диета. В этом возрасте это становится необходимым, так как помогает поддерживать мышечную массу и силу. Обязательно включите в свой рацион такие продукты, как яйца, чечевица, рыба, курица и полезные орехи, чтобы предотвратить дефицит белка в организме.

    Не пропустите: эти протеиновые батончики легко приготовить, и они помогут вам похудеть

    Повышение уровня активности

    Вы перестали заниматься домашними делами или заниматься фитнесом из-за возраста? Ну, важно, чтобы ваше тело двигалось, если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым даже в свои 50 лет.Если ваше тело не позволяет вам заниматься интенсивными тренировками, попробуйте другие физические упражнения, например, йогу, прогуляйтесь или начните бегать. Все эти действия постепенно помогут вам набраться сил и в дальнейшем помогут вам быстро похудеть.

    Гидратация — ключ к успеху

    Существует более высокий риск обезвоживания в возрасте 50 лет. После 50 лет вам необходимо обеспечивать свое тело достаточным количеством воды. Вода не только поддерживает здоровье, но и помогает похудеть.Убедитесь, что вы выпиваете 8-10 стаканов воды каждый день.

    Не пропустите: семь признаков того, что ваше тело обезвожено и нуждается в воде прямо сейчас

    Спи спокойно

    Сон играет ключевую роль в вашем общем здоровье и физической форме. Отсутствие хорошего сна может привести к множеству проблем со здоровьем, например, замедлить обмен веществ и затруднить похудение. Кроме того, это приводит к усталости в течение всего дня и темным кругам. Хороший 8-часовой сон поможет вам улучшить обмен веществ, что также способствует быстрой потере веса.

    Проверьте потребление калорий

    Вы не сможете похудеть, не изменив свой рацион. Ваша диета играет важную роль, когда дело доходит до потери веса. Женщины старше 50 лет начинают больше набирать вес, чаще всего из-за потери веса. Это время, когда вам нужно следить за потреблением калорий. Убедитесь, что вы избегаете жирной пищи, которая приводит к увеличению веса. Придерживайтесь сбалансированной диеты со здоровыми и менее жирными продуктами. Потребление большего количества калорий в день может замедлить скорость метаболизма вашего тела, что еще больше затруднит вам потерю веса.Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план или таблицу диеты, чтобы знать, что вы едите.

    Когда вы войдете в клуб 50, вы станете свидетелем множества больших изменений в своем теле. Это совершенно естественно, и все, что вам нужно сделать, это не терять надежду. В 50 действительно можно привести себя в форму. Мы надеемся, что это руководство поможет вам похудеть в 50 лет. Чтобы узнать больше таких историй, следите за обновлениями!

     

    Вам понравилась эта статья?

    Отказ от ответственности

    Ваша кожа и тело, как и вы, уникальны.Хотя мы приняли все меры для обеспечения что информация, представленная в этой статье и на наших каналах в социальных сетях, заслуживают доверия и проверены экспертами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или дерматологом перед тем, как попробовать домашнее средство, быстрый взлом или режим упражнений. Для любого отзыва или жалобы, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.