Похудеть с джилиан майклс 1: Отзыв о Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred от Gwendolyn | Gwendolyn

Содержание

Отзыв о Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred от Gwendolyn | Gwendolyn

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды.

One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке.

Да, заниматься нужно два раза в день. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)

* * *

Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые.

Утренняя силовая тренировка

Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая.

Разминка

Самое первое упражнение — «Ходячая мумия». Правая нога и левая нога впереди, при прыжке меняем ноги-руки. Nice easy cardio warmup, говорит Джиллиан.

One Week Shred: силовая часть, разминка

Дальше наклоны то к одной, то к другой ноге. Вот это куда более easy =)

Большие круги руками. Забавно выглядит на скриншоте:

Приседания из стороны в сторону. Мы такие на уроках физкультуры в школе делали. Нужно следить, чтобы колено не выходило за носок.

Выпрыгивания из позы плие. Новички просто приподнимаются на носках:

И последнее упражнение разминки: выгибаем спину из положения приседа. Знакомое упражнение, уже было где-то у Джиллиан. Впрочем, не оно одно.

Первый круг

Теперь придется взять гантели и приступить к основной части. Первое упражнение — наклоны и сгибания рук. Тоже знакомое упражнение.

Теперь приседаем, создавая нагрузку на ягодицы, и из этого положения делаем жим гантелей. Как обычно у Джиллиан, одно упражнение задействует сразу несколько групп мышц.

«Отжимания из стороны в сторону», real hard. Действительно сложно.

Я выполняла вариант попроще, с колен. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. Поэтому мои кисти смотрели чуть вперед.

После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up).

Следующее упражнение — «Танцующий краб». Работают ягодичные мышцы и все тот же бедный трицепс.

Теперь второй сет — все эти упражнения повторяются, и мы переходим ко второму кругу.

Второй круг

Началась какая-то акробатика: приседания на одной ноге, да еще и в руках гантели.

Хотелось бы сказать, что это не так сложно, как кажется, но не скажу =) После первого круга это упражнение дается непросто и мне приходилось уходить на перерыв, особенно в первые дни.

Выпад вперед — и

tricipes kickback. Опять же знакомое упражнение. Может, поэтому оно кажется не таким уж и сложным на фоне остальных?..

Make it burn, baby, make it burn!

Не меняя ногу, выпрямляем опорную и поднимаем вверх вторую. «Летим», разводя руки в стороны:

Полетали, теперь к ходьбе. Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Вот только рукам от этого не становится легче =)

Наконец-то можно отложить гантели в сторону. Но час от часу не легче: теперь приседаем на одной ноге, головой вниз, да еще и поднимаем другую. Даже звучит жутко =)

У меня так хорошо, как у Джиллиан, ноги не разгибались, опорной ноге было тяжело, и я иногда опиралась не на всю ладонь, а только на пальцы, чтобы быть повыше =) Причем если попробовать выполнить это упражнение само по себе, отдельно (я вот сейчас попробовала, пока пишу отзыв), то кажется, что ничего такого сверхсложного в нем нет. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса.

Третий круг

Наконец-то начинаются упражнения лежа. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)

Это скручивания для пресса. Весьма мудреные. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую.

Теперь из обратной планки нужно прыгнуть, чтобы стало вот так:

Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам.

Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться.

А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть:

Причем когда мы опускаемся обратно, получается фактически отжимание:

Этот момент тоже был для меня одним из самых трудных во всей программе.

Следующее упражнение — приседаем в плие, гантели за спину. Опять на трицепс.

Круг четвертый, заключительный

Если вы еще не умерли, то скоро это закончится =)

В позе планки прижимаем колено к груди и крутим его по-всякому: почти касаемся пола, отводим вправо, касаемся пола там, отводим влево и т.д.

Снова скручивания для пресса. Продвинутые с двумя гантелями, новички без них. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус.

Теперь поза планки, но на одной руке — в другой гантель. И нужно повернуться и поднять эту руку вверх, вот так:

Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. Когда я пыталась делать по продвинутому варианту, моя опорная рука от перенапряжения ходуном ходила.

Предпоследнее упражнение в этом круге. Упор на предплечья — прыжки из стороны в сторону. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки.

И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук?..). Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом:

Всё! Приведите в чувство тех, кто без сознания, у нас растяжка!

Растяжка

One Week Shred: растяжка

Relax the neck, relax the shoulders — в общем, все как обычно.

Растягиваем квадрицепсы:

…мышцы плеч:

…трицепсы:

…и грудные мышцы:

Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как!.. Но через несколько часов нас ждет…

Вечернее кардио!

Разминки здесь нет. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Гантели не нужны.

Первый круг

Прыжки «звездочкой»:

One Week Shred: вечернее кардио, разминка

Сразу же от одних прыжков к другим — «скакалка»:

Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок.

Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.

Теперь бег с высоко поднятыми коленями. Начало тренировки очень динамичное, одна беготня. Впрочем, новички опять же могут маршировать на месте (чем я обычно и пользовалась =).

«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)

One week shred. Вечернее кардио. «Ролики»

Боксирование. «Это несложное упражнение, поэтому давай быстрее!» — говорит Джиллиан. И не нужно просто махать ручками вот так:

Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Так что здесь, можно сказать, повезло. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)

Следующее упражнение — прыжки в позе планки.

In — out — in — out — in — out! Новички делают шаг то одной, то другой ногой.

И последнее упражнение на этом круге — этакая «мельница руками». As quickly as possible =)

Повторяем круг и переходим ко второму.

Второй круг

Девушки меняются — теперь версию для новичков показывает та, что слева.

Первое упражнение — спринт на месте.

Затем — Rockstar’s jumps (прыжки рок-звезды). Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в , скорее всего.

One Week Shred: вечернее кардио, Rockstar’s jumps

Девочка справа забавно левитирует. Можно ей метлу подрисовать =)

Дальше: одна нога опорная, другую выбрасываем вперед. Чем выше — тем лучше. Потом меняем ноги.

Поза медведя. Выбрасываем ногу в сторону: новички просто так, а неновички — с прыжком. Сначала в одну сторону, потом в другую. «Если вы не будете стараться, ничего не изменится! Вы должны стараться!» Я старалась, но на прыжки мне старания так и не хватило =)

А теперь прыжки: ноги в одну сторону, руки в другую. Поначалу у меня никак не получался такой рассинхрон, но уже где-то со второго занятия приловчилась.

Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Такое же упражнение было в , только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее.

Impress yourself! А после этого можно и к третьему кругу.

Третий круг

«Осталось всего восемь минут, и за эти восемь минут вы сможете все!» — ободряет Джиллиан.

Вот такое упражнение: присядь и достань до пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе.

«Обратные прыжки» в позе планки. Тоже знакомое упражнение. Хорошо на внутреннюю поверхность бедра влияет, по-моему. Джиллиан показывает, как НЕ надо делать:

Keep your core engaged, одним словом =)

Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс.

Вот следующее упражнение, наверное, самое сложное для меня: поза планки на одной руке. Новички могут использовать и две. В усложненной версии — еще и прыжок, когда встаем, а не просто шаг. Жуть =)

В был такой прыжок на двух руках, но там это было в начале тренировки, а не в конце, как здесь, поэтому было проще.

Fast fit. Не знаю, есть ли русское слово для этого =) Быстро-быстро топчемся на носочках, в общем. Бедные икры!

Особенно забавно это выглядит сзади =)

А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Long jump — run around. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Olympic style long jump, как же. Упражнение-разочарование. Даже картинки для него не будет, вот.

И завершает третий круг подтягивание колена к груди. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. Оно тоже было в , да еще и с гантелей.

После того как мы сделаем третий круг два раза, переходим к заминке-растяжке. Растяжка для трицепса та же, что и в силовой тренировке. По-другому растягиваем мышцы ног и корпуса. Сначала прижимаем колено к груди:

Потом заводим согнутую в колене ногу за спину. А в конце — наклоны вниз, к одной и другой ноге:

Вот и всё. Great work, good job, very-very impressed and proud =) Джиллиан наставляет нас напутственной речью о том, что это тяжело, но если мы сделаем, продержимся всего одну неделю — наши старания окупятся. Что ж, посмотрим =)

К программе прилагается план питания. Эту брошюру можно найти даже на русском языке. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Первые три дня для примера:

День 1

  • Завтрак: бекон из индейки с яйцами
  • Обед: лосось а-ля stir-fry с черными бобами
  • Перекус: хумус с овощами
  • Ужин: куриная грудка в миндальной панировке и салат из капусты

День 2

  • Завтрак: омлет со спаржей
  • Обед: шеф-салат
  • Перекус: тост из цельнозернового хлеба с малиной и сливочным сыром
  • Ужин: тилапия с розмарином и шпинатом

День 3

  • Завтрак: греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками
  • Обед: отварная куриная грудка и овощной суп
  • Перекус: яйца вкрутую
  • Ужин: курица, обжаренная с лимоном, брюссельской и цветной капустой

Меня больше порадовали общие правила на первой странице:

  • Пейте только воду, чай и кофе без сахара.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя.
  • Можно употреблять сырые или приготовленные на пару овощи в неограниченном количестве.
  • Помните, что надо есть минимум 4 раза в день!
  • Не солите пищу.

Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Такой режим питания убережет от срывов. Главное, не увлекаться 20 процентами =)

Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или , или творог. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Ужин — творог/кефир/ряженка. Где-то там еще может затесаться яблоко или йогурт. И жареные семечки — очень уж их люблю… Это мои 20% =)

* * *

Дневник тренировки

С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз.

Дано:

  • рост — 163 см
  • вес — 46,8 кг
  • ОТ — 68 см
  • ОБ — 91 см

Именно худеть мне не нужно, занимаюсь в основном для поддержания формы. Ну и проблемные зоны имеются — живот и бедра-ягодицы.

День первый

«You should be dying right now», — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать.

Впечатления примерно следующие:

Есть цель? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к цели!

Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. Приходилось стараться из последних сил.

Поэтому вечернее кардио далось относительно легко. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых.

День второй

Просыпаюсь с болью во всех мышцах. Не удивляюсь: это ж Джиллиан, так и должно быть. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Пресс почему-то не болит. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? =)

Ради интереса измерила талию — получилось 65 см. Дурацкие измерения, нет им веры. За один день не могло же 3 см уйти?..

Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало.

День третий

Болят мышцы ног, даже икры — видимо, от кардио. Талия уже 64 см. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю.

На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит.

Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко.

День четвертый

Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Пресс по-прежнему не болит. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот.

ОТ 64 см. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. Итак, какая же цифра ждала меня на весах? Та-дам… 46,8! Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Но это не означает, что тренировка неэффективна. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. Ну и конечно, 3 дня — это не показатель.

Вечер. Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. It’s a kind of magic.

День пятый

Мышцы уже почти не болят, разве что руки и икры немного.

Хорошо, что силовая утром, а кардио вечером. На силовой отмучился утром — а кардио по сравнению с ней уже не такое сложное.

День шестой

Предпоследний. На силовой рукам еще тяжело, а с кардио я освоилась. Какие-то упражнения выполняю как новичок, какие-то в усложненном варианте. И даже перерывы уже не нужны.

День седьмой

По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Силовая почему-то кажется тяжелее, чем накануне. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так.

Общее впечатление от тренировки

От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. В мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)

Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы.

Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой.

Итоги:

  • рост — не изменился
  • вес — вы будете смеяться, но вес тоже не изменился. Весы по-прежнему показывают мне 46,8 кг. Я даже подумала, что они сломались, но, встав на весы после обеда, я все-таки увидела другое число, так что, видимо, с ними все в порядке.
  • ОТ — 63,5 см
  • ОБ — 90 см

Вывод

Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)

Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же ?) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо.

Рекомендую ли я тренировку? Вполне, почему бы и нет. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше.

Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Многое зависит от вашей физической подготовки. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)

Нужно просто попробовать, просто начать. А Джиллиан обеспечит мотивацию для того, чтобы продолжать =)

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1 – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Джилиан Майклс Похудеть За 30 1
«В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».» Наталия Правдина
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях
Что-то вроде развернутого разговорника с основными грамматическими сведениями
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!
Настолько понравилась игра, что играла два раза и выбирала разных мужчин😂
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Убрать 3 см в талии за неделю? Легко! — Нужно просто лежать и не дышать. Расскажу про эту магию: суть и плюсы, техника и правила Вакуума живота. И конечно, мой опыт.
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН — От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и Редуксин Биохимик, есть ли разница? А также: состав и цена.
Как быть в форме, если я-лентяйка? Что стало со мной через два месяца и какие упражнения я делаю. Систематичность приносит свои плоды.
Легкий сериал на вечер или повод задуматься?
Это что вообще? Это о чем? Ненормальный художник с творческим кризисом, бродяга (читай бомж), который решил начать новую жизнь, сбежавшая кошка… это точно детская книга, а не зарисовки из дурдома?
Мне 30 лет, а целлюлита нет! 💫 Как правильно пользоваться Массажным маслом от Комплимент и какой эффект оно может дать 💫 Мой путь к фигуре своей мечты
Мой любимый ГОРИЖОП 🔥 Как добиться максимального эффекта в борьбе с целлюлитом 🔥 Фото ПОСЛЕ использования
БАД МОДЕЛЬФОРМ 40+ — Модельформ после Редуксина, как оно? Сравнение с Модельформ 30+. Мои результаты за два месяца приёма. Сколько килограмм мне удалось сбросить. Вес ДО и ПОСЛЕ, а также промежуточные результаты.
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на…
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень…
Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на…
Диастаз Мышцы Живота Как Убрать
Капустная Диета
Скачать Книгу Алена Как Сбросить Вес
Диета Дюкана На Каждый
Белковый Диета Для Похудения Неделя

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.
Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred» . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

7 правил похудения Джиллиан Майклс

Если и есть женщина, которая не боится говорить правду о похудении, так это Джиллиан Майклс. Она известна своим дерзким, бескомпромиссным подходом к изменению жизни в таких телешоу, как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — и не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результата .

Я болтал с Майклзом на мероприятии, посвященном KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал.Она собиралась заставить меня сделать 10 берпи на месте? Будет ли она допрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, на экране не о чем говорить: она такая же настоящая, непримиримая и страстная в реальной жизни, но в самом прекрасном смысле. Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или моим лучшим другом.

В любом случае, когда дело доходит до потери веса, Майклс повидал все: что работает, что нет и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, вот семь правил, которым клянется Майклз:Не переедайте (это означает и здоровую пищу).

«Поддержание веса и снижение веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс. «Мне все равно, насколько здоровая пища. Не переедай!» — подчеркивает она. Конечно, более здоровая пища будет лучше подпитывать ваше тело, но, в конце концов, калория есть калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

2. Считайте калории, но не вечно.

Несмотря на то, что подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает, что это абсолютно необходимо, если вы пытаетесь похудеть, и она не меняет своего мнения.«Вы должны знать калории», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику и думаю, чувак!» Хотя потребность в калориях для похудения у каждого человека разная, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоите его, вы сможете осознавать калории в своей еде без технологии.

«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем одни и те же 20 продуктов, и держу пари, что большинство людей тоже. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок… Посмотрите на них! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если я съедаю два яйца на завтрак, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак составляет 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и вы будете знать это навсегда.

3. Читайте этикетки и делайте качественную и питательную пищу своим главным приоритетом. палео!’ «Я веган!» Суть в том, что речь идет о качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Читайте этикетку. Вы должны быть активны в отношении собственного здоровья всеми возможными способами. И если вы не знаете, что это за чертовщина, вам, вероятно, не следует это есть.

Джиллиан Майклс говорит, что для потери последних 10 фунтов требуется дефицит в 500 калорий

  • Джиллиан Майклс посоветовала своим подписчикам придерживаться дефицита в 500 калорий, чтобы сбросить «лишние килограммы».
  • «Фунт тщеславия» относится к небольшому количеству жира у уже здорового и стройного человека.
  • Зарегистрированные диетологи сказали Insider, что метод является произвольным и может быть полезен не для всех.
LoadingЧто-то загружается.

Тренер знаменитостей Джиллиан Майклс недавно поделилась некоторыми нюансами потеря веса Совет в посте в Instagram.

Майклс сказал, что всем последователям, которые хотят сбросить «тщеславные килограммы» — или «последние 10 фунтов» в программе похудения, — следует увеличить потребление калорий.

Она сказала, что для похудения нужно потреблять меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты следует поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день.

«Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, то я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», — сказал Майклс. «Это совсем не то, что есть, чтобы похудеть на 30, 40, 50 или 100 фунтов. Ваше тело хочет сбросить этот вес, оно не хочет сбрасывать тщеславные килограммы».

По словам Майклза, эта стратегия дает организму достаточно калорий, чтобы метаболизм естественным образом сжигал жир, а потребление слишком малого количества калорий остановит обмен веществ и предотвратит потерю веса.

Эксперты сообщили Insider Michaels, что совет согласуется с традиционной стратегией похудения, но 500 калорий — это произвольное число, и, поскольку не существует универсального подхода к снижению веса, это может быть полезно не для всех.

Дефицит калорий может быть еще меньше, сказал один диетолог.

Аликс Турофф, зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиотерапевт, считает, что совет Майклза «обычно является стандартным практическим правилом».

Многие диетологи также рекомендуют подобные стратегии.

Кимберли Ламмус из Техасской ассоциации диетологов, например, рассказала Everydayhealth.com, что эффективный способ похудеть — это создать дефицит калорий, но если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в «режим голодания» и тело будет сжигать калории как можно медленнее, чтобы сохранить энергию.

Но Турофф считает, что рекомендация Майклза о максимальном дефиците в 500 калорий на самом деле может быть слишком большой, и тем, кто хочет похудеть, следует есть больше, чем рекомендует Майклс.

«Вы определенно можете создать меньший дефицит, 250-300 калорий в день, особенно по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, потому что это обычно означает, что вы уже немного сократили свои калории и, вероятно, у вас не так много место для сокращения», — сказал Турофф.

«Итак, я бы сказал, пытаетесь ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов, совет на самом деле не изменится. Люди, которые пытаются «сбросить последние 10 фунтов», обычно сидят на диете в течение более длительного времени. период времени, и в результате становится все труднее похудеть.»

Другой диетолог говорит, что Майклс не принимает во внимание индивидуальные обстоятельства своих последователей. улучшение чьего-либо здоровья.

«Она обращается к очень специфической аудитории, потому что она действительно фокусируется на тщеславии того, как вы выглядите, а не на том, как вы себя чувствуете в состоянии своего здоровья», — сказал Тауб-Дикс Insider.

Тауб-Дикс также считает, что этот метод может не сработать для всех из-за их генетики, естественной физиологии и пищевой чувствительности. Медицинские состояния, такие как гипертиреоз или воспаление, могут сделать потерю веса в целом менее достижимой, несмотря на мониторинг потребления калорий.

«Это не обязательно работает так для всех», сказал Тауб-Дикс. «По сути, это очень упрощенное математическое уравнение, которое не очень просто вписывается в повседневную жизнь людей».

Джиллиан Майклс ненавидит это лекарство от ожирения.Есть доказательства того, что это работает.

  • Джиллиан Майклс призвала людей использовать диету и физические упражнения для похудения вместо лекарств.
  • Препарат семаглутид показал себя многообещающим в лечении ожирения, но все еще исследуется.
  • Комментарии Майклза увековечивают опасные мифы об ожирении, считают эксперты.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Знаменитый гуру фитнеса Джиллиан Майклс выступает против многообещающего нового лекарства от ожирения, говоря, что изменение образа жизни — лучший метод борьбы с лишним весом. потеря веса с меньшим количеством побочных эффектов.

Майклз, прославившийся как тренер в скандальном реалити-шоу о похудении «Самый большой неудачник», утверждал, что препарат семаглутид может иметь непредвиденные побочные эффекты и что результаты потери веса не являются устойчивыми. .

Недавнее исследование показало, что семаглутид помогает людям с ожирением сбросить около 15% веса за 68 недель.

«Эти результаты не меняют правила игры», — сказал Майклс в видео, размещенном в Instagram. «Что меняет правила игры, так это упражнения и правильное питание.»

Сообщение, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

Эксперты рассказали Insider, что Майклс также увековечивает неправильные представления об ожирении.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что люди теряют вес на семаглутиде, но восстанавливают его, если перестают его принимать.

В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA, пациенты, принимавшие препарат в течение 20 недель, потеряли в среднем около 10% массы тела. Затем одна группа продолжала принимать препарат, а другая группа получала плацебо.

Исследователи обнаружили, что группа плацебо набрала почти весь вес, который они потеряли, в то время как пациенты, которые продолжали принимать семаглутид, потеряли в среднем еще 8% своего веса.

Эти результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, согласно которым семаглутид обладает значительным потенциалом для поддержания потери веса, но пациенты должны продолжать использовать лекарство, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Семаглутид имеет побочные эффекты, но он не более опасен, чем лекарства от таких заболеваний, как гипертония

Семаглутид одобрен для лечения типа 2 сахарный диабет в 2017 году и обычно вводится еженедельно. Исследователи изучали, может ли он помочь в лечении ожирения, поскольку он может уменьшить жировые отложения и подавить аппетит.

Майклс сказала в видео, что она опасалась рисков, связанных с приемом семаглутида, и доказательств того, что люди могут восстановить вес после прекращения приема препарата.

Это сделало ее маловероятным союзником для экспертов в области здравоохранения, которые обычно возражают против акцента Майклза на потере веса любой ценой.

«Впервые я заявляю, что согласна с Джиллиан Майклс», — сказала Рэйчел Хартли, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на интуитивном питании и автор новой книги «Нежное питание».

Препарат работает за счет повышения выработки инсулина и увеличения гормонов, подавляющих аппетит, что заставляет некоторых экспертов опасаться, что это может иметь долгосрочные последствия.

«Меня очень беспокоит лекарство, способ действия которого заключается в том, чтобы заставить поджелудочную железу перегружаться, — сказал Хартли.

Доктор Скотт Бутч, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике, сказал, что побочные эффекты семаглутида не более опасны, чем побочные эффекты лекарств, используемых для лечения других хронических состояний, таких как гипертония , диабет и высокий уровень холестерина .Это верно, даже если люди продолжают принимать лекарства для поддержания потери веса.

Разница, по его словам, в том, что люди сопротивляются тому, чтобы думать об ожирении как о болезни и относиться к ней соответственно.

Кристал Кокс/Business Insider

Майклс сказал, что похудеть «нетрудно» с помощью диеты и физических упражнений

Участники недавнего исследования семаглутида, принимавшие препарат, потеряли в среднем 34 фунта — примерно полфунта в неделю.

Майклс сказал в видео, что потерять сопоставимое количество веса с помощью диеты и упражнений было «нетрудно», предлагая сократить в среднем 300 калорий в день (примерно эквивалентно фраппучино).

Это предложение основано на распространенном в питании мифе о том, что сокращение калорий на 3500 равносильно потере фунта веса или жира, сказал Хартли. По ее словам, хотя дефицит калорий необходим для похудения, на то, как человек будет терять вес, влияет множество факторов, что делает общие рекомендации бесполезными.

Michaels также рекомендовал упражнения для создания дефицита калорий. Но чтобы спровоцировать потерю веса без изменения диеты, требуется много упражнений. И исследования показывают, что упражнения исключительно для похудения иногда могут иметь неприятные последствия, побуждая людей съедать сожженные калории.

Бутч сказал, что в то время как изменение образа жизни может привести к потере веса для некоторых людей, настаивание на диете и физических упражнениях может заставить людей чувствовать, что они потерпели неудачу, если они не могут похудеть с помощью этих методов.Это также может отбить у людей охоту искать другие формы лечения, такие как бариатрической хирургии или лекарства.

«Это не заменяет попытки вести более здоровый образ жизни, есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, но признает, что люди отличаются друг от друга и не обязательно одинаково реагируют на лечение», — сказал он.

Не всегда возможно «увидеть» чье-то здоровье

В видео Майклс говорил о людях, «решающих» не меняться.Она сказала, что если диета и физические упражнения не работают, то это потому, что люди делают это недостаточно или неправильно.

Хартли сказал, что, хотя изменение диеты и привычек физических упражнений может быть здоровым выбором для некоторых людей, это не подходит всем. Пропаганда решений образа жизни для борьбы с ожирением иногда может принести больше вреда, чем пользы, поскольку стигматизация веса связана с расстройствами пищевого поведения и диетой «йо-йо».

«Джиллиан Майклс и, к сожалению, большинство поставщиков медицинских услуг исходят из предположения, что можно визуально увидеть чье-то здоровье», — сказал Хартли.«Есть мнение, что если у вас больше веса, вы делаете что-то не так, и, честно говоря, это неправда. Разнообразие тел существует естественным образом».

Джиллиан Майклс о весе ребенка

 

 

Я пишу это, пока мой малыш прыгает в своей кроватке, отказываясь спать; пока мой 6-месячный ребенок играет с игрушкой, у которой режутся зубы; и пока я перекусываю печеньем с шоколадной крошкой, мой дорогой муж вчера принес домой.В общем, это довольно лицемерно с моей стороны, но, эй, это отличная информация для размышления.

У меня была возможность взять интервью у Джиллиан Майклс, знаменитого телетренера и вдохновителя упражнений. Тема: вернуть свое тело после бикини, детка. Правда в том, что даже если мы «теряем» наш детский вес, наше тело имеет тенденцию никогда не быть прежним, превращаясь в дряблые и провисшие области, которые мы никогда не считали возможными.

Джиллиан была достаточно любезна, чтобы дать следующую информацию.

Вопрос №1: Сколько времени в среднем нужно новым мамам, чтобы сбросить вес ребенка?

По словам Джиллиан, это зависит от беременности и родов.Она видела, как женщины приходят в норму в течение 6 недель… в то время как другие боролись целый год. Ее совет: хорошо питайтесь и безопасно занимайтесь физическими упражнениями во время беременности, чтобы поддерживать свое тело и метаболизм.

Вопрос № 2: Трудно найти время и силы, чтобы потренироваться после беременности. Какими простыми способами мамы могут справиться с проблемными местами после родов?

Джиллиан рекомендует групповые тренировки для мам, например, прогулку с коляской. Это позволяет вам быть со своим ребенком, а также продуктивно проводить взрослое время.

Другой вариант: вовлекайте ребенка в физические упражнения. Поход с ребенком… катайтесь на велосипеде с ребенком. Используйте эргономичные детские переноски и ходите по кварталу. Вы также можете рассмотреть DVD-диск с тренировками, такой как Kickbox Fast Fix Джиллиан — эффективная 20-минутная тренировка для молодых мам.

Вопрос № 3: Диета может быть опасна для кормящих мам и молодых мам в дороге. Какие конкретные суперпродукты вы предлагаете употреблять после беременности?

Джиллиан говорит, что пока вы резко не сократите количество калорий (1200 в день или меньше), у вас не должно возникнуть проблем с выработкой достаточного количества молока.Она тренировала женщин, потребляющих 1600 калорий в день, и они до сих пор успешно кормят грудью. На самом деле, только у 4% женщин возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока; и по иронии судьбы, диета обычно не является причиной. Тем не менее, отличные продукты для стимулирования производства молока включают кокосовое масло, орехи, семена, листовую зелень и овес. Вы также можете попробовать пажитник с одобрения своего врача. Прежде всего, пейте много воды!

Что касается перекусов, Джиллиан предлагает есть каждые 3-4 часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.Это простой график завтрака, обеда, перекуса и ужина, при этом избегая обработанных зерен и сахара.

Джиллиан советует беременным мамам экспериментировать с различными смузи и маффинами, наполненными суперпитательными веществами, которые помогают им лечиться, бороться с усталостью и обеспечивают питание. Вот простой (и вкусный) рецепт от доулы Джиллиан.

Лори и Джейми «О, мой беременный мозг / после родов / хорошо себя чувствуй маффин»

1 и 1/3 чашки молотого льна, смешанного с ягодами годжи

1 горсть какао-бобы

15 таблеток измельченной солнечной хлореллы

½ банана

1 столовая ложка миндального масла

1 ч.л. разрыхлителя

1 чайная ложка ванили

2 ч.л. корицы

1 чайная ложка кокосового масла

1 яйцо

1 & 1/2 — столовые ложки меда

1 столовая ложка патоки

Смешайте все вместе в большой кружке.

Поставить в микроволновку на 2 минуты.

Охладите в течение 5 минут, затем выньте из кружки. Ешьте просто так или с маслом, медом или джемом.

Вот почему этот кекс потрясающий:

Кокосовое масло – Высокое содержание омега-кислот и прекрасно подходит для вашей кожи. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах кокосового масла.

Лен  – Высокое содержание омега и клетчатки (помогает при запорах).

Миндальное масло – Богато кальцием и фосфором.

Ягоды годжи (порошок) – с высоким содержанием железа и витамина С.Ягоды годжи известны как один из самых богатых питательными веществами суперпродуктов на планете. Помогает с жизненной силой, выносливостью, энергией и долголетием

Патока  – Богата железом и полезна при депрессии.

Мед  – Помогает уменьшить воспаление.

Банан  – Высокое содержание калия.

Яйца – Высокое содержание белка помогает регулировать работу мозга и нервной системы.

Какао  – Высокое содержание магния, железа и других минералов.(Дефицит минералов может способствовать депрессии)

Солнечная хлорелла  – Помогает повысить уровень антител в грудном молоке.

Вопрос № 4: Это неизбежно… дети могут высосать нас досуха, а беременность может изменить наше тело. Пожалуйста, порекомендуйте!

По словам Джиллиан, многие изменения, которые мы не можем отменить, на самом деле минимальны. Мамы могут вернуться в прекрасную форму — для этого нужно только время и забота. Что касается растяжек… считайте их признаком того, что вы мама.Идеального не существует.

Похудение ребенка ничем не отличается от похудения. Вы должны уменьшить потребление пищи. Ешьте чисто. Упражнение. Вам просто нужно зайти.

Посмотрите потоковое видео с тренировок Джиллиан, нажав здесь на FitFusion.com. Если вы предпочитаете групповую атмосферу, запишитесь на 30-минутные занятия Джиллиан BODYSHRED, доступные в фитнес-центрах по всей стране.

Джиллиан также выпускает новую книгу под названием Hot Mom Healthy Baby в 2016 году.

О Надин

Надин Бубек — мама, жена, мультимедийная личность, ведущая, автор, блогер, основной докладчик и специалист по связям с общественностью.Она была ведущей/репортером на телеканалах в Сан-Диего, Калифорния, и Фениксе, Аризона. Она участвует в многочисленных публикациях, посвященных материнству, и часто выступает в качестве эксперта по воспитанию детей на телевидении и в других средствах массовой информации. Надин часто можно найти на уроках мамы и меня, на игровых площадках и в ресторанах для детей. Она живет в Скоттсдейле, штат Аризона, со своим мужем и сыновьями Николасом и Закари. Она благословенная мама мальчика и королева дома. Ее книга «Ожидание совершенства: мое ухабистое путешествие к материнству» доступна на Amazon.Подробнее: www.allthingsmama.tv

Надин будет рада услышать от вас: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра

 

Детали Джиллиан Майклс «No. 1 выпуск» с «Самым большим неудачником»

Джиллиан Майклс Эван Агостини/Invision/AP/Shutterstock

Смешанные сообщения. Джиллиан Майклс поделилась своими сожалениями о времени, проведенном на The Biggest Loser , в том числе о том, почему ей не нравился элемент игры.

«Никто не должен был быть устранен. Это была моя проблема № 1 в шоу», — сказал 47-летний Майклс Today Health во вторник, 14 декабря. «Но продюсеры разыгрывали потерю веса. Это была потеря веса по тикающим часам».

Майклс, которая была первым тренером в серии соревнований по снижению веса, отметила, что, по ее мнению, шоу «также нужен был специалист в области психического здоровья», чтобы лучше помочь участникам.

«Я думаю, что был какой-то случайный парень, с которым они могли бы поговорить, если бы им было нужно, но эти люди нуждались в серьезной работе», — объяснила эксперт по фитнесу, отметив, что она будет звонить своей матери, психотерапевту Джо Энн Маккарус , чтобы получить рекомендации при работе над показывать.«Когда у вас есть кто-то, который весит 400 фунтов, это не просто человек, который любит пиццу. Там очень много эмоций».

Уроженец Лос-Анджелеса, который время от времени снимался в сериале NBC с 2005 по 2014 год, добавил, что людям «нужно иметь дело с демонами», когда они преодолевают проблемы со своим телом. «Иначе вы просто наберете вес обратно», — сказала она.

Хотя Майклс не любила отправлять участников домой, она не жалеет о своей тактике мотивации.

«Те, на кого я кричала, сдерживали это», — сказала новоиспеченная звезда.«Вам нужно, чтобы они почувствовали боль от того, как они жили. Вам нужно, чтобы у них был момент на дне, когда они говорили: «Я не могу больше выдержать ни минуты».

Победа за счет проигрыша Автор настаивал на том, что диета, которой придерживались участники шоу, которая позволяла потреблять 12000 калорий в день и неограниченное количество зеленых салатов, сделала свое дело.

«Диета сработала потрясающе. Вы меньше едите, больше двигаетесь, и все готово», — сказал Майклс. «У конкурсантов, которые не смогли вернуться домой, остались нерешенные проблемы с едой.

Личный тренер всегда открыто высказывалась о своем здоровье и мыслях о тренировках, даже если некоторым людям это не нравится. Майклс подверглась критике в январе 2020 года после того, как она предположила, что вес Лиззо приведет к диабету.

«Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение?» — спросил автор Master Your Metabolism во время интервью с AM to DM BuzzFeed News в то время. «Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом.Я просто честен».

33-летняя Лиззо, со своей стороны, тонко прокомментировала проблему, поделившись видео в Instagram, где она гуляет и наблюдает за просмотрами.

«На 25-й секунде я хочу, чтобы вы сделали 5 глубоких вдохов… вдох через нос… выдох через рот», — подписал пост певец «Juice». «Сегодняшняя мантра: это моя жизнь. Я не сделал ничего плохого. Я прощаю себя за то, что думал, что я был неправ в первую очередь. Я заслуживаю счастья».

Когда The Biggest Loser был возрожден сетью США в 2020 году, Майклз не участвовал.

Слушайте Hot Hollywood от Us Weekly, поскольку каждую неделю редакторы Us публикуют самые горячие новости о развлечениях!

Thin Care International Система быстрой потери веса Jillian Michaels Quickstart в продаже на AllStarHealth.com

Ингредиент Сумма % дневной нормы**
Запатентованная смесь 866 мг
— Экстракт красного апельсина
— Экстракт сладкого апельсина
— Экстракт горького апельсина
— Экстракт грейпфрута
— Экстракт гуараны — стандартизированный до 12% кофеина
— Экстракт кофе — стандартизированный до 70% кофеина
— Альфа-липоевая кислота
— Экстракт ореха кола — стандартизированный до 12% кофеина
— Экстракт какао
— Экстракт белой ивы
— Порошок кайенского перца
 
** Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Дневная норма не установлена.
Максимальная сила контроля калорий
Дополнительные факты
Размер порции: 2 MetaCaps
Порций в контейнере: 42
Ингредиент Сумма % дневной нормы**
Запатентованная смесь 922 мг
— Экстракт мате
— Экстракт гуараны — стандартизированный до 10% кофеина
— Экстракт дамианы
— Экстракт кофе — стандартизован до 70% натурального кофеина
— Порошок имбиря
— Экстракт ореха кола — стандартизированный до 12% кофеина
— Порошок белой ивы
— Экстракт какао — стандартизированный до 4% теобромина
— Экстракт мармелада
— Экстракт лимонника
— Экстракт шлемника китайского — стандартизированный до 30% флавонов в виде байкалина
 
** Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Дневная норма не установлена.

Ингредиенты:
Сжигатель жира — Другие ингредиенты: желатин, рисовая мука, стеарат магния, кармин, диоксид кремния, диоксид титана.

Контроль калорий — Другие ингредиенты: желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, диоксид кремния, стеарат магния, спирулина, диоксид титана.

Указания производителя
Контроль калорий: принимайте 2 капсулы MetaCaps с полным стаканом воды за 15 минут до основных приемов пищи. Не принимайте более 6 MetaCaps в день.

Сжигатель жира. Принимайте 2 капсулы MetaCaps утром и 2 капсулы MetaCaps во время основного приема пищи, всего 4 капсулы MetaCaps в день.Всегда принимайте с полным стаканом воды.

Отказ от ответственности производителя
Ограничьте употребление кофеинсодержащих лекарств, продуктов или напитков во время приема этого продукта, потому что слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность, бессонницу и иногда учащенное сердцебиение.

Этот продукт содержит сильнодействующую смесь ксантина (то есть кофеина и кофеиноподобных стимуляторов) в количестве около 100 мг на обычную порцию 2-MetaCap. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы чувствительны к стимуляторам. Не превышайте рекомендуемую суточную порцию. Не для использования лицами в возрасте до 18 лет. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Хранить в недоступном для детей месте. Использовать только по назначению. Индивидуальные результаты будут различаться. Используйте в сочетании с любой разумной диетой и программой упражнений.


© 1999-2022, AllStarHealth.ком | Все права защищены

* Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
MSRP означает рекомендованную производителем розничную цену. Значительных продаж по рекомендованной производителем розничной цене

долларов США может не быть. Наш сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie и политикой конфиденциальности. Принять и закрыть

MAP означает «Минимальная объявленная цена».Производитель этого продукта не разрешает нам публиковать нашу продажную цену, потому что она меньше той цены, по которой они хотят видеть рекламу своего продукта. Чтобы увидеть окончательную цену, просто нажмите «Добавить в корзину». Вы всегда можете удалить его перед оплатой.

Чтобы получить бесплатную доставку, необходимо выбрать стандартную доставку по стране при оформлении заказа. Доставка заказов на абонентский ящик поле или за пределами непрерывного U.S не будет претендовать на бесплатную доставку, так как стандартная доставка по стране недоступна для доставки в эти места.

Джиллиан Майклс о том, о чем она жалеет, когда участвовала в шоу «Самый большой неудачник»

Джиллиан Майклс, первый тренер сериала «Самый большой неудачник», рассказывает о своих сожалениях во время участия в шоу.И нет, они не включают в себя крики на участников во время тренировки.

«Никто не должен был быть устранен. Это была моя проблема № 1 в шоу», — сказал 47-летний Майклс TODAY Health. «Но продюсеры разыгрывали потерю веса. Это была потеря веса по тикающим часам».

Джиллиан Майклс с участником Мозесом Киникини во время 11-го сезона сериала «Самый большой неудачник». .По этой причине она часто звонила своей матери, психотерапевту Джо Энн Маккарус, за советом.

«Самому большому неудачнику нужен специалист по психическому здоровью. Я думаю, что был какой-то случайный парень, с которым они могли поговорить, если им было нужно, но этим людям нужна была глубокая работа», — объяснила она. «Когда у вас есть кто-то, который весит 400 фунтов, это не просто человек, который любит пиццу. Там происходит много эмоций».

— Тебе нужно разобраться с демонами, — продолжила она, — иначе ты снова наберешь вес.

Майклс придерживается диеты «Самый большой неудачник», которая, по ее словам, включает потребление около 1200 калорий в день с неограниченным количеством зелени.

«Диета сработала потрясающе. — пояснила она. — У участников, которые потерпели неудачу по возвращении домой, были нерешенные проблемы с едой».

Джиллиан Майклс и участница Памела «Пэм» Гейл в 2013 году. Getty Images

Майклс также не извиняется за свой жесткий подход к похудению, который некоторым зрителям показался жестоким.

«Вам нужно, чтобы они почувствовали боль от того, как они жили», — сказала она. «Вам нужно, чтобы у них был момент на дне, когда они говорили: «Я не могу больше выдержать ни минуты». 

«Те, на кого я кричала, сдерживали это», — добавила она.

После выхода из сериала «Самый большой неудачник» в 2014 году Майклс продолжает развивать свою фитнес-империю, в которую теперь входит Джиллиан Майклс: фитнес-приложение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *