Польза аквааэробики для фигуры: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Содержание

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

  • проработка всех групп мышц
  • улучшение подвижности суставов
  • развитие силы и выносливости
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • снижение нагрузки на сердце и позвоночник
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
  • снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
  • улучшение работы внутренних органов
  • приятные эмоции от общения с водной стихией
  • щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
  • прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
  • формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья


Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой — гимнастикой на воде.

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма — чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.
Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

очевидная польза и скрытый вред

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку.

Когда возникла аквааэробика

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и — самый эффективный вид физической нагрузки.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
  • Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.
Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :
  • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
  • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
  • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
  • Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
  • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой , лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
  3. заминочные (восстановительные) упражнения
Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

        Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

        Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

        Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

        В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

        При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма .

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

        Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

        Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

        Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

        Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

        Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

        Снятие нагрузки с позвоночника;

        Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

        При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

        Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

        Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

        Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

        Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

        Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Много споров существует среди экспертов по поводу эффективных методов снижения веса. При этом сомнений в том, что аквааэробика для похудения станет отличным способом сбросить вес, нету, ведь результаты ощущаются после 3-4 занятия. Дополнительными преимуществами являются отсутствие дискомфорта выполнения водных упражнений, заряжающая энергией и улучшающая настроение музыка. Легкость и бодрость организма сохраняется на длительное время.

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Польза аквааэробики для похудения

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

Самые эффективные упражнения аквафитнеса

Этапы занятия аквафитнесом:

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Упражнения в воде для похудения

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

  • Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
  • Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
  • Улучшает обменные процессы в организме.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.
  • Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.
  • Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.
  • Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.
  • Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

Аквагантели;

Аквапояс;

Палки из пенопласта;

Специальные сапоги;

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

Если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

Если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Польза и вред аквааэробики для фигуры и для беременных.

Аквааэробика в наше время популярна и востребована. Правильный подбор комплекса упражнений избавит от лишнего веса, портящего фигуру и настроение, целлюлита. В чем польза и вред аквааэробики для фигуры и для беременных?

Плаванье, как вид спорта, очень распространен, но для того, чтобы им заниматься, нужно уметь хорошо плавать. Водный фитнес не требует такого высокого умения, многие упражнения проводятся в положении по пояс в воде.

Комплекс почти не имеет противопоказаний, тем не менее, тем, кто болен хроническими недугами, лучше сначала сходить на прием к врачу. Аквааэробика противопоказана при астме, пороках сердца, наличии аллергии на хлор, который обязательно добавляется в воду бассейна, нужно быть осторожными с такими занятиями тем, кто страдает судорожными припадками, гипертонией. Не стоит посещать бассейн больным простудными заболеваниями, гриппом, ОРВИ, это не принесет пользы ни вам, ни окружающим.

Польза занятий физическими упражнениями в воде неоценима, тренировки снижают вес, помогают в нелегком деле укрепления здоровья, иммунитета, поддерживают организм в тонусе. Вода снимает лишние нагрузки на организм, так как эта среда значительно плотнее, чем воздух. Именно по этой причине водный фитнес полезен женщинам, находящимся в состоянии радостного ожидания, пожилым дамам, которые страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, позвоночника, варикозным расширением вен. Аэробика демократична, подходит для любого возраста, она хорошо расслабляет, стимулирует кровообращение. Еще одним значительным плюсом в пользу такого времяпрепровождения служит то, что во время таких щадящих занятий в мышцах не откладывается молочная кислота, отсутствует последующее неприятное чувство ломоты, которое часто бывает после посещения зала с тренажерами.

Занятия для беременных также дают дополнительные «бонусы»: уменьшается нагрузка, нормализуется состояние нервной системы, мышцы обретают тонус, который очень пригодится во время родов. Кожа остается в подтянутом состоянии, это поможет, в дальнейшем, быстро избавиться от растяжек. Отдыхает позвоночник, улучшается обмен веществ, усиливается кровообращение. Начинать занятия можно на любом сроке, интенсивность должна уменьшаться по мере роста плода.

Несмотря на то, что водная аэробика, по преимуществу, считается женским видом физкультуры, мужчины тоже могут ей заниматься, но для них существуют отдельные комплексы упражнений.

Аквааэробика – польза воды для тела и души

Аквааэробика – польза воды для тела и души

В настоящее время аквааэробика пользуется большой популярностью. Аквааэробика наравне со степ — аэробикой, аэробикой, пилатесом и йогой находится в пятерке самых популярных и эффективных спортивных занятий. И это не удивительно, ведь упражнения в воде делают тело здоровым и подтянутым, при этом, занятия приносят максимум удовольствия. Еще с древних времен известно, что вода лечит тело и душу, она снимает стрессы и приближает к природной гармонии.

Доступность аквааэробики

Доступность – это одна из основных причин популярности аквааэробики. У нее нет противопоказаний, поэтому заниматься водной аэробикой могут все, потому что возможность получения травм полностью исключена. На сегодняшний день спорт — клубы предлагают программы занятий для детей, для людей пожилого возраста и для беременных. Пожилые люди на занятиях аквааэробики тренируют мышцы спины, вода снимает нагрузку с суставов. Детей учат держаться в воде, упражнения развивают координацию движений и гибкость. Для беременных аквааэробика – идеальное решение многих проблем. Водная аэробика тренирует мышцы спины и брюшного пресса, а это, во-первых, позволяет находиться в хорошей спортивной форме во время беременности, а во-вторых, это хорошая подготовка организма к рождению ребенка. Заниматься аквааэробикой можно и после рождения малыша, а через некоторое время вы можете ходить в бассейн вместе с ребенком, ведь упражнения в бассейне вместе с мамой можно проводить даже грудничкам.

Людям с избыточным весом аквааэробика – идеальный вид фитнеса. Ведь другие спортивные занятия могут быть противопоказаны или быть слишком изнурительными. Аквааэробика подготавливает организм к другим видам аэробики. Помимо этого, вода скрывает проблемные зоны, поэтому занятия максимально комфортны.

Если вы решили заниматься аквааэробикой, можно купить полный абонемент или абонемент на разовые занятия. Поэтому стоимость занятий не ударит по кошельку, а это еще одна причина остановить свой выбор именно на этом виде фитнеса. Еще важно, что для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать, ведь занятия проходят на небольшой глубине или используется специальное оборудование, которое не позволяет тонуть на большой глубине.

Преимущества аквааэробики

Большинство людей отдают предпочтение аквааэробике не только за ее доступность. Во время упражнений в воде менее тяжелая нагрузка на организм, чем при других видах фитнеса, при этом, хорошо сжигаются калории. Это объясняется тем, что на организм, находящийся в воде сила гравитации действует меньше, а значит, уменьшена нагрузка на суставы. По завершению классической аэробики тело может болеть именно за счет максимальной нагрузки. Поэтому в воде суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы, намного легче тренировать. Поэтому после занятий водной аэробики исключены болезненные ощущения в спине, как это часто бывает после бега.

Со стороны может показаться, что при аквааэробике нет достаточной нагрузки для формирования красивой фигуры. Ведь движения замедленные и занятия не такие изнурительные, как при других видах фитнеса. Однако вода оказывает большее сопротивление движениям человека, чем воздух. Поэтому занятия в воде приносят огромную пользу, организм получает дополнительную нагрузку за счет сопротивления воды. Аэробика в воде помогает формировать красивые контуры фигуры и процесс избавления от лишних килограмм проходит значительно быстрее.

Этот вид тренировок разнообразен. В повседневной жизни у нас нет времени для посещения бассейна, поэтому аквааробика совершенно не изматывает, но и «зятягивает», возникает желание заниматься еще и еще. Как и в других видах фитнеса, в аэробике в воде существует много уровней – начиная от упражнений для начинающих и заканчивая занятиями для профи. Поэтому когда вы почувствуете, что ваш организм нуждается в большей нагрузке, можно выбрать группу, в которой тренировки более интенсивные.

В отличие от других спортивных занятий, аквааэробика тренирует весь организм, поэтому исключена возможность того, что вы что-то «не прокачали». Например, во время любых упражнений в бассейне тренируются мышцы брюшного пресса, даже если эти упражнения предназначены для мышц спины или рук. Поэтому в аквааэробике нет тренировок, направленных на отдельные группы мышц, ведь в любом случае нагрузка идет на весь организм в целом.

Кроме этого, в воде намного сложнее держать равновесие, поэтому вы улучшите координацию движений. А благодаря этому вы с большей отдачей сможете заниматься другим видом спорта.

Если вы хотите проработать мышцы спины или нужно улучшить осанку, то в этом поможет аквааэробика. Так как в воде нагрузка на суставы намного снижена, позвоночник выпрямляется. Поэтому занятия аквааэробикой или плаваньем сделают спину более сильной, а осанку более грациозной.

Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что тренировка в воде приносит косметический эффект. Во время занятия в воде, волны воды производят массаж, за счет чего кожа становиться упругой и подтянутой. А главное исчезает проблема целюлита. Кроме этого, вы сможете улучшить аэробные возможности организма укрепить мышцы, сделать связки и суставы более гибкими.

Упражнения

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения уровень воды должен достигать груди. Помогайте себе руками, так как и при обычном беге. Бедро поднимайте как можно выше и ногу ставьте на всю стопу. Для разминки достаточно не более 3-5 минут.

Повороты туловища. В положении стоя положите руки на бортик на расстоянии ширины плеч. Нижней частью тела выполняете скручивающие движения, плечи не поворачиваете, при этом, верхняя часть тела неподвижна.

Поднятие коленей. К бортику бассейна встаньте и обопритесь спиной, живот втянут, руки находятся на бортике. С помощью мышц брюшного пресса, колени подтягиваете к животу. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

Жим руками. Уровень воды должен достигать шеи, руки вытянуты вперед. Ладони поверните книзу, и выполняйте маховое движение руками. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Ааквааэробика для похудения: чем полезна

Опубликовано: 28.12.2018Время на чтение: 17 минут2957

За последние пару лет это спортивное направление стало таким же популярным, как занятия йогой или фитнесом. Разберем, что представляют из себя водные тренировки и чем они полезны для организма.


Аквааэробика — это направления фитнеса, упражнения которого выполняются в воде под ритмичную музыку. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки. Такие тренировки не только укрепят и оздоровят организм, но и способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Занятия обычно проходят в группе до 15 человек под руководством инструктора, заниматься аквааэробикой могут люди любого возраста и пола.

Вода имеет свойство поддерживать тело и делает движения плавным за счет своей плотности, поэтому вероятность травм во время занятий минимальна. Для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: водные гантели, аквастепы, перчатки, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды, гибкие палки нудолс и др.

Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 60 минут. Тренировки начинаются с обязательной разминки и заканчиваются различными упражнениями на растяжку и заминку.


Чем полезна аквааэробика
  1. Во время занятий тренируются практически все группы мышц, при этом организм не подвергается повышенным нагрузкам, которые мы часто испытываем, занимаясь в спортивном зале.
  2. Улучшает подвижность суставов и эластичность связок и способствует формированию красивой осанки.
  3. Способствует снижению веса и избавлению от целлюлита.
  4. Оказывает гидромассажный эффект на поверхность всего тела.
  5. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает иммунитет.
  6. Улучшает кровообращение и обменные процессы в организме.
  7. Оказывает положительное влияние на дыхательную систему, увеличивая объем легких.
  8. Помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, благоприятно влияет на нервную систему.


Аквааэробика особенно подходит для худеющих, так как помогает эффективно избавиться от лишних килограммов и укрепить мышечный корсет, формируя стройную подтянутую фигуру. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм.

Главное условие для результативного снижения веса – регулярность занятий, минимум 2 раза в неделю. За одно занятие вы сможете израсходовать от 400 до 700 ккал, так как на выполнение упражнений под водой за счет увеличенного сопротивления) затрачивается больше энергии , чем на суше. Объем сжигаемых калорий зависит от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. Существует более 10-ти направлений аквааэробики, самые эффективные для похудения из них:

  • Aqua-Circuit: круговые тренировки с использованием специального инвентаря, упражнения средней интенсивности, выполняются в течение 30-ти минут.
  • Aqua-Resist: упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса, комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
  • Running Men или водные интервальные тренировки. Сочетают бег под водой и упражнения со специальным инвентарем, рекомендуются для подготовленных спортсменов.
  • Aqua-Power – это силовые упражнения с гантелями, длительностью по 30 минут.
  • Aqua-Cycle имитируют езду на велосипеде, нагрузка от средней до высокой, продолжительность занятия по 45 минут.
  • Aqua-fight – это упражнения с элементами бокса, кикбоксинга или других боевых искусств. Все движения имитируют удары по невидимому противнику.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-12-28

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

польза и противопоказания. упражнение – прыжки в группировке

Аквааэробика Гимнастика, которая выполняется в воде под ритмичную музыку, называется аквааэробикой.

Занятия такой физкультурой обычно носят групповой характер. В зависимости от того каков возраст человека, его история болезни, упражнения могут иметь разную сложность и интенсивность.

Для того чтобы заниматься аквааэробикой требуется дополнительный инвентарь: гантели, аквастепы, специальные пояса, перчатки и многое другое. Такая физическая активность доступна даже тем, кто не умеет плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Виды аквааэробики

В таком направлении как аквааэробика можно выделить 4 основных её вида: спортивная, прикладная, оздоровительная, лечебная. Каждая из них преследует свои цели:

Спортивная аквааэробика

Обычно используется как дополнительная физическая активность в подготовке спортсменов. Такие упражнения помогают повысить силу, улучшить координацию и выносливость. Кроме того, аквааэробика может применяться как релаксирующее средство после долги силовых тренировок.

Прикладная аквааэробика

Направлена на обеспечение психофизической готовности людей, которые занимаются теми или иными видами деятельности. Более простым языком можно сказать, что это некоторая эмоциональная зарядка, которая спасет человека от долгой и тяжелой монотонной работы.

Оздоровительная аквааэробика

Преследует такие цели, как общее укрепление здоровья, снятие напряжения, улучшение физической нагрузки. С помощью такого вида упражнений люди могут закаливаться, а также бороться со стрессовыми ситуациями.

Лечебная аквааэробика

Главное средство в борьбе с ожирением. С помощью такой гимнастики легко избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус, а также восстановить трудоспособность.

Вред

Аквааэробика противопоказания

Несмотря на то, что польза аквааэробики очевидна, у нее есть и свои противопоказания, так как не каждый человек может заниматься такой гимнастикой:

  • Не рекомендуется выполнять подобные упражнения при наличии заболеваний половой системы. Вода вполне может спровоцировать цистит.
  • Аквааэробика недопустима при бронхиальной астме, так как хлор в воде негативно влияет на дыхание, а сама вода сильно давит на грудную клетку.
  • Склонность к судорогам также отменяет занятия.
  • Аквааэробика при остеохондрозе может привести к слабости, тошноте и головокружению.
  • При склонности к аллергическим реакциям стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям. Особенно это касается детей.

Польза

Аквааэробика польза

Благодаря тому, что аквааэробика сочетает в себе активные физические нагрузки, массажный и лимфодренажный эффект воды, она несет огромную пользу организму. В первую очередь это сказывается на повышенном тонусе и хорошем настроении. Помимо этого, подобные упражнения имеют такие положительные эффекты, как:

  • Укрепление иммунитета
  • Закалка организма
  • Расслабление мышечного напряжения
  • Формирование правильной осанки
  • Повышение подвижности суставов
  • Улучшение кровообращения
  • Кислородное насыщение клеток
  • Борьба с венозным расширением
  • Нормализация обмена веществ
  • Профилактика сердечных заболеваний
  • Снятие нервного напряжения
  • Нормализация сна
  • Средство для похудения
  • Восстановление тонуса кожного покрова

Аквааэробика для беременных и при грудном вскармливании

В родах участвуют многие группы мышц, которые очень важно подготовить к этому волнительному моменту. Аквааэробика в данном случае станет отличным решением, так как в этом направлении уже создано много программ для беременных. При такой физкультуре работают руки, ноги, спина, пресс, суставы, что означает, что мышцы становятся более подготовленными к родовой деятельности.

Во время занятий аквааэробикой снимается нагрузка с позвоночника и спины. Важным плюсом для женщин является профилактика появления растяжек и целлюлита. Однако аквааробика имеет свои противопоказания: при угрозе выкидыша и в первый триместр нельзя посещать такие занятия, поэтому перед началом упражнений обязательно необходимо получить консультацию врача.


Занятия для беременных представляют собой комплекс танцевальных и ритмичных упражнений в течение 40-60 минут, которые делятся на несколько этапов:

  1. Включает в себя разминку и растяжку.
  2. Посвящается кардио-упражнениям, оздоровлению, развитию гибкости, повышению выносливости.
  3. Расслабление и снижение темпа.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика является отличным методом для похудения. Снижение веса происходит в данном случае постепенно, что не наносит никакого вреда организму. Регулярные занятия данным видом физической активности являются не только залогом похудения, но и подтянутой фигуры, и упругой кожи.

Если сравнивать результаты в цифрах, то можно убедиться в эффективности этого рода занятий, так как, например, если при обычной тренировке человек сжигает 400 ккал, то при такой же тренировке в воде можно сжечь все 600.

Для того чтобы разобраться в пользе аквааэробики для снижения веса, стоит обратиться к физике. Каждый со школьной скамьи помнит, что плотность воздуха гораздо ниже плотности воды. В этом все и дело, так как получается, что на любое упражнение в воде будет затрачиваться гораздо больше сил и энергии.

Уже давно доказано, что при занятиях в воде обмен веществ работает в ускоренном режиме. Метаболизм на максимуме, клетки насыщены кислород, отсюда результат – сжигание жира. Ну и опять же не стоит забывать о борьбе с целлюлитом, ведь аквааэробика в данном случае будет в роли массажиста.

На данный момент создано уже много комплексов упражнений для похудения, поэтому любому человеку обязательно будет подобрана индивидуальная программа. Главное в аквааэробике – регулярные занятия и правильность выполнения.

Аквааэробика для мужчин и женщин

Подобные занятия в воде в последнее время стали весьма популярны как среди женщин, так и у сильного пола. Для мужчин аквааэробика несет также немалую пользу и противопоказания у этого вида физической активности минимальны. Занятия приводят в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Мужчины, страдающие от ожирения, смогут с помощью аквааэробики избавиться от лишнего веса.

Водные упражнения для мужчин помогают достигнуть идеального атлетического строения – широких плеч и узких бедер. Кроме того ни для кого не загадка, что с возрастом уменьшается объем костной и мышечной тканей, аквааэробика поможет восстановить их нормальное состояние.

Если говорить о женском организме, то может аквааэробика и имеет для него свои противопоказания, но все-таки считается самым лучшим способом восстановления здоровья и похудения.

Интересный факт: Были проведены специальные исследования относительно влияния аквааэробики на женщин разных возрастов. Как для зрелых, так и для более молодых девушек польза была на лицо: наблюдалось уменьшение массы тела, снижение жирового компонента, уменьшение объема талии, бедер и живота, увеличение жизненной емкости легких, увеличение подвижности плечевых суставов и так далее. Кроме того, был подтвержден факт повышения эмоционального состояния женщин.

Для детей от 3 до 5 лет — занятия больше носят разогревающий и игровой характер, длятся не более получаса. Такие упражнения необходимы для общего оздоровления организма, закаливания, развития умения детей держаться на воде.

Дети от 6 до 10 лет — могут заниматься аквааэробикой в течение 40-45 минут, для поддержки осанки и развития мышц, что актуально для школьников.

Подростки в возрасте от 10 до 15 лет — могут посвящать аквааэробике уже больше 45 минут. Упражнения помогают привести в форму осанку, фигуру, а также являются способом овладения различными техниками плаванья.

Занятия можно проводить со специальным инвентарем: мячи, плавательные доски, лопатки, гантели. Если ребенок не умеет плавать, то на помощь могут прийти нарукавники и жилет. Также во время занятий можно включать музыку, которая поможет развивать ритм и пластику.

Итак, занятия аквааэробикой принесут пользу здоровью ребенка, так что, если нет никаких противопоказаний, можно смело приоткрыть для детей мир этих увлекательных, а главное, оздоровительных упражнений в воде.

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

        Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

        Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

        Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

        В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

        При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма .

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

        Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

        Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

        Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

        Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

        Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

        Снятие нагрузки с позвоночника;

        Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

        При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

        Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

        Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

        Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

        Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

        Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Что такое аквааэробика? Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в , под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.

Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.

Тренировки заключаются в выполнении определенных с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.

По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.

Польза аквааэробики
  • благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
  • укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
  • аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
  • включается в реабилитационный комплекс после травм;
  • занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
  • эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
  • способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
  • аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.

Какие снаряды используются в аквааэробике

Что такое аквааэробика мы уже разобрали. Давайте подробного поговорим о снаряжении в аквааэробике. Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.

Наряду с этим используются:

  1. аквапояса для стабилизации тела;
  2. доски для плавания;
  3. аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
  4. водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
  5. нудлс.

Что такое нудлс для аквааэробики? Это гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов.

Они используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде. Как правило, снаряды и некоторые виды инвентаря для тренировок предоставляет бассейн или спортклуб.

Экипировка

Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:

  • купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
  • шапочка для защиты волос;
  • очки для ныряния;
  • спортивные тапочки;
  • акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.

Преимущества аквааэробики

В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.

Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Преимущества аквааэробики

Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?


Принято считать, что девушки посещают зал для похудения, а мужчины занимаются спортом для набора мускульной массы. Однако фитнес может использоваться для решения различных задач. Если у вас нет проблем с избыточным весом, то занятия фитнесом помогут вам укрепить здравье, поддерживать тонус нервной системы, мускулов и повысить настроение.

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.

  • При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.
  • Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.
  • В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.
  • Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.
  • Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой?


Есть несколько основных противопоказаний, о которых вам следует помнить.
  1. Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.
  2. После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.
  3. Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.
  4. При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.
Есть еще несколько противопоказаний, однако особенность этого вида фитнеса заключается в наличии комплексов упражнений, которые подбираются для каждого конкретного случая.


Решив заниматься этим видом кардио, следует определиться целями, которые вы преследуете. Наиболее эффективными, безусловно, являются индивидуальные тренировки с инструктором. При этом стоимость такой услуги будет выше в сравнении с групповыми занятиями. В то же время тренер сможет полностью акцентировать все свое внимание на вас. Также индивидуальные занятия следует использовать людям, имеющим ограничения или перенесшим травмы.

Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:

  • Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.
  • Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.
  • После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.
  • Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.
Аквааэробика для похудения более предпочтительна в сравнении с обычной аэробикой. Во время занятий в воде вы затрачиваете больше энергии, ведь вам необходимо преодолевать дополнительное сопротивление воды. Благодаря массажному эффекту воды, который она производит на тело, вы получаете возможность быстро избавиться от целлюлита.

Узнайте, как быстро похудеть с помощью аквааэробики в этом видео:

Известно с давних времен, что вода является оздоравливающей субстанцией для организма человека. Упражнения, которые выполняются в воде, очень полезны для здоровья. За счет них улучшается работа сердечно – сосудистой системы, укрепляются мышцы, иммунитет, в целом, повышается выносливость и сопротивляемость организма болезнетворным бактериям.

Что такое аквааэробика?

Комплекс специальных упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде, и называются аквааэробикой, второе название — аквафитнес. В ее арсенале есть различные программы от базовых видов, до продвинутых.

Для новичков подходят простые упражнения, в виде разнообразных движений в воде. Те, кто хотят серьезно подойти к занятиям, изучают продвинутый курс, который включает сложные танцевальные и гимнастические упражнения.

Занятия проходят в бассейне, под руководством инструктора, зачастую с музыкальным сопровождением. Обычно упражнения выполняются с погружением в воду по пояс, но иногда занятия проводят и на глубине, с использованием плавучих предметов, например: аква – диск или гибкие палки — нудлы. Длительность занятия составляет пол часа. В программу включаются упражнения на растяжку и комплекс силовых упражнений.

Основная цель рассматриваемого нами метода, заключается в укреплении сердечно – сосудистой системы, тренировке мускулатуры тела, что позволяет укрепить мышцы, сделать их более выносливыми и эластичными и заодно помогает похудеть.

Что дают занятия аквааэробикой?

Упражнения в воде предназначены для людей разных возрастов. Когда тело погружено в воду до области груди, вес его уменьшается на 90 процентов. Соответственно, снижается нагрузка на суставы. Такие занятия подойдут людям страдающим патологией опорно – двигательного аппарата.

Та категория населения, которая с трудом занимается физическими упражнениями на суше, например, из-за излишней массы тела, вполне может справляться с ними в воде, занимаясь аквафитнесом. Перед началом занятий, все — таки, необходимо посоветоваться с врачом, поэтому, имея какие – либо заболевания, не забудьте проконсультироваться.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Довольно много энергии уходит на преодоление сопротивления воды. Примерно 500 – 700 килокалорий расходуется за час интенсивных занятий, проводимых в воде.

Аквааэробика – польза

За счет поддержки воды, человеку остается только 10 процентов на поддержание своего тела, это при погружении под воду до области шеи;
Снижается риск травматизации опорно – двигательного аппарата, повреждение костей, суставов и мышц занимает минимальный процент, в отличие от занятий на суше;
Укрепляются и прорабатываются мышцы всего организма. Результаты водных тренировок видны быстрее, чем после тренировок на суше;
Увеличивается подвижность суставов, так как сила тяжести в воде меньше, поэтому имеется прекрасная возможность выполнять больший объем движений. Это важно в пожилом возрасте;
Тело не перегревается, так как в воде поддерживается комфортный температурный режим, 27-28 градусов – идеальная температура.

Аквааэробика – противопоказания

В домашних условиях эту методику не сделать, ведь далеко не у всех в доме есть бассейн;
Стоимость занятий в аквацентрах сильно варьирует, в одних нужно оплачивать каждое занятие, в других – покупать месячный абонемент;
За час тренировок калорий теряется меньше, чем за час схожих по силе занятий на суше.

Фитнес аквааэробика – безопасный и приятный вид упражнений, но и он требует соблюдения определенных правил:

Перед занятием, проконсультируйтесь с врачом;
Не тренируйтесь в воде в одиночку, рядом всегда должны находиться люди, чтобы в случае непредвиденных ситуаций, во время успеть оказать необходимую помощь;
Если тренировка проходит под открытым небом, не забывайте воспользоваться солнцезащитным кремом.

Одежда для занятий

Необходимо приобрести сплошной купальник или плавки;
Резиновые тапочки обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Обувь защитит Ваши ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее легко можно приобрести в спортивных магазинах;
Если Вам придется нырять, купите специальные очки, чтобы защитить глаза от хлорированной воды;
Шапочка поможет удержать волосы, и они не будут спадать Вам на лицо.

Что касается инвентаря, то, зачастую, его предоставляет спортклуб. Наиболее распространенными аксессуарами являются:

Водные гантели. Они предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;
Пояса. Поддерживают Ваше тело на плаву, помогают сохранить положение тела на глубине, при этом нижняя часть туловища будет свободной;
Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде;
Накладки для рук из пластмассы, а также доски для плавания — увеличат сопротивление при работе на воде;
Гибкие палки (нудлы), представляют собой цилиндры из пенистого материала, диаметром 10 см. Они способствуют сохранению плавучести, уменьшают вес тела во время занятий на глубине.

К наиболее распространенным упражнениям относятся такие как: лыжный шаг, выпад, поплавок, и ряд других. Подробно рассматривать их мы не будем. Инструктор по аквааэробике Вам их с легкостью покажет и объяснит.

Вот мы и рассмотрели что представляет собой аквааэробика для похудения, польза, противопоказания ее упомянули. Подводя итог, можно сказать, если у Вас есть время, а если нет, то нужно найти, обязательно посетите курсы водных процедур. Вы получите удивительный заряд бодрости, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Почему вам стоит заняться аквааэробикой

 

Лето, на улице жара. Отличный способ охладиться и в то же время получить хорошую тренировку — добавить воды! В любое время года занятия в воде — это занятие с низким воздействием, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц.

 

Аквааэробика может сначала напомнить о пожилых людях, качающихся в бассейне, но тренировки в воде изменились, и исследования показывают, что водная аэробика, тренировки в бассейне и плавание приносят пользу людям всех возрастов и уровней способностей.

 

Водные тренировки или водные упражнения могут проработать все ваше тело.

 

Аэробика: Водные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может обеспечить хорошую тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно заниматься в воде, потому что частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как если бы упражнения выполнялись на суше.

 

Сила: вода обеспечивает естественное сопротивление, которое может помочь укрепить ваши мышцы.Сопротивление воды примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода. Вы используете множество мышц своего тела, чтобы двигаться в воде, и все они работают против сопротивления воды, таким образом, увеличивая вашу мышечную силу. На некоторых занятиях используется оборудование для дальнейшего увеличения сопротивления воды, что сделает вашу тренировку более интенсивной и увеличит силу.

 

Гибкость: требуется много скручиваний, растяжек и движений суставов, чтобы двигаться в воде, преодолевая сопротивление.Это повышает гибкость.

 

Плавание — чрезвычайно эффективное упражнение. Он задействует все ваше тело — брюшной пресс, руки, ноги, спину и ягодицы — все работает, чтобы помочь вам плавать. Это также аэробная активность, так как ваш сердечный ритм будет увеличиваться, чтобы перемещать ваше тело в воде. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы плаваете в озерах или океанах, помните о течениях, температуре воды и других препятствиях. И никогда не стоит плавать в одиночестве.

 

Водные упражнения — это не просто плавание. Есть много других способов заниматься в воде. На самом деле, вам не нужно быть отличным пловцом, чтобы тренироваться в воде. Хорошо уметь плавать в целях безопасности, однако многие занятия аквааэробикой не требуют плавания для отличной тренировки.

 

Первая организованная форма аквааэробики была продемонстрирована профессионалом в области фитнеса Джеком Лалейном в его телевизионном шоу в 1950-х годах. Лалейн пропагандировал здоровое питание и преимущества аэробных упражнений.Он показал, как аквааэробика может быть одним из способов получить хорошую кардиотренировку. По мере того, как индустрия здоровья и фитнеса становилась все более популярной в 1970-х и 1980-х годах, преимущества водных упражнений стали более широко известны, и они стали организованными занятиями в тренажерных залах и клубах здоровья по всей стране.

 

Современная форма водной аэробики, или водных упражнений, представляет собой фитнес-программу, проводимую в бассейне. Занятие предназначено для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее для тренировки сердечно-сосудистой системы без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.Это часто выполняется в воде по пояс или по грудь и заставляет ваше тело двигаться, несмотря на сопротивление воды. Инструктор будет вести класс через движения, обычно под музыку. Иногда для интенсификации тренировки используется резистивное и плавучее оборудование.

 

Типы предлагаемых занятий в воде выходят за рамки традиционной аэробики. Многие упражнения, выполняемые в традиционных тренажерных залах, можно выполнять и в воде, например, выпады, приседания, ходьба или бег.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и классы в стиле тренировочного лагеря можно проводить в воде, чтобы увеличить интенсивность, но уменьшить воздействие на ваше тело. Популярные танцевальные классы, такие как Zumba и barre, теперь доступны в некоторых местах в воде.

 

Поскольку тренировки в воде воздействуют на ваше тело и сводят к минимуму нагрузку на суставы, это идеальная тренировка для многих, включая (но не ограничиваясь) людей с артритом, беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травмы или операции. .

 

Исследования показывают, что у людей с ревматоидным артритом чувствительность суставов и диапазон движений в коленях значительно улучшились при гидротерапии, чем при других формах упражнений. Польза для здоровья от болей в суставах сохраняется надолго, согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в Скандинавском журнале ревматологии , в котором было обнаружено, что у пациентов с фибромиалгией все еще наблюдалось улучшение симптомов, физических и социальных функций в течение 24 месяцев после программы гидротерапии.Кроме того, теплая вода оказывает немедленное успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. С другой стороны, если погода жаркая, плавание поможет вам охладиться, пока вы будете в форме. Вы можете даже тренироваться дольше, так как вам будет прохладнее в воде.

 

Все преимущества физических упражнений можно также получить с помощью водных упражнений. Небольшое исследование показало, что у участников 12-недельной программы аквааэробики (два занятия по 50 минут в неделю) наблюдалось снижение артериального давления, а также улучшение взрывной силы и состава тела.Другое исследование пришло к выводу: «Как и упражнения на суше, водные упражнения должны иметь положительный эффект, снижая кровяное давление». Исследования показывают, что водные упражнения снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

 

Одно из распространенных заблуждений о тренировках в воде состоит в том, что они предназначены только для пожилых, травмированных или хронически больных. Тем не менее, тренировки в воде на самом деле заставляют ваше тело работать тяжелее, чем если бы вы были на суше. Это отличная тренировка для всех!

 

Спортсменов обычно поощряли тренироваться в бассейне только тогда, когда им нужно было восстановиться после травмы.Тем не менее, хотя это по-прежнему является хорошей рекомендацией, все больше университетских и профессиональных спортивных тренеров видят ценность в кросс-тренировках в воде как в регулярном методе вне сезона. Некоторые студенческие футбольные команды, например, используют тренировки в бассейне в качестве активного восстановления после игры. Это касается не только футболистов. Выполнение активного восстановления в бассейне помогает уменьшить болезненность, вымывает молочную кислоту и предотвращает падение производительности. Исследование 2010 года, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , пришло к выводу, что «восстановительный сеанс, основанный на плавании, повышает эффективность после дневных упражнений.«Гидростатическое давление воды увеличивает циркуляцию, уменьшает отек и способствует выздоровлению. Бегуны могут дополнить свои тренировки подводным бегом. Есть даже подводные беговые дорожки! Тренеры заявляют, что бег под водой так же важен, как и бег на улице. Это помогает бегунам стать сильнее, преодолевая сопротивление воды, и помогает им восстановиться после тренировок на суше. Здоровые спортсмены также получают пользу от водных упражнений, например, уменьшают любые потенциальные травмы от чрезмерного использования и преодолевают любые тренировочные застои, добавляя новый способ упражнений.

 

Еще одна ценность водных упражнений заключается в том, что, согласно исследованиям, они приводят к меньшей болезненности и повреждению мышц после тренировки. При сравнении высокоинтенсивных плиометрических программ на суше и в воде было обнаружено, что тренировки в воде вызывают меньше воспалений и болей в мышцах, чем тренировки на суше.

 

Плавание в бассейне или на открытой воде — это увлекательный и эффективный способ физических упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, который имеет множество преимуществ.Это бережно относится к вашим суставам и мышцам, но все же может обеспечить тренировку всего тела. Кроме того, находясь в воде, вы расслабляетесь, даже если вы много работаете. Хорошей идеей может быть добавление тренировок в воде к вашей фитнес-программе. Смешивание типов тренировок поможет избежать травм и выгорания. Кроме того, если вы планируете увеличить текущий объем упражнений, добавление одной или нескольких тренировок в воде — это безопасный способ сделать это без увеличения риска получения травмы. Новичок или возвращаетесь к тренировкам после некоторого перерыва? Водные тренировки — отличный способ вернуться к физической активности.

 

В бассейне

LivRite Fitness проводятся различные занятия по аквааэробике. Найдите дополнительную информацию и ссылки на расписание для каждого места на веб-сайте LivRite или в приложении. Бассейн также доступен для купания, когда занятия не проводятся.

Преимущества аквааэробики и водного фитнеса

Аквааэробика — это увлекательный способ привести себя в форму в бассейне и отличный способ внести разнообразие в свои тренировки. Тренировки в воде обеспечивают массу преимуществ для физической подготовки без неблагоприятного воздействия, которое твердая сухая земля оказывает на ваши суставы.Аквааэробика полезнее для суставов, а занятия в воде могут доставлять массу удовольствия.

Если в вашем многоквартирном доме есть общий бассейн или в местном общественном центре есть крытый бассейн, вам стоит заняться аквааэробикой.

Когда вы были моложе, вы много развлекались в бассейне? Став взрослым, вы, скорее всего, получите такое же удовольствие, особенно если будете заниматься спортом. Даже в зимние месяцы вы можете ходить в местный общественный бассейн, где вода, скорее всего, будет подогреваться.

Многие люди считают, что аквааэробика является более доступным видом спорта, так как абонемент в тренажерный зал может стоить гораздо дороже, чем плата за пользование бассейном в местном общественном центре. Если у вас уже есть доступ к частному бассейну через друга или члена семьи, теперь это становится бесплатным фитнес-режимом. Даже если вам нужно купить какое-то оборудование для занятий в воде, оборудование для водного фитнеса очень доступно.

Во время занятий аквааэробикой вы сможете эффективно и безопасно проработать основные группы мышц, гарантируя, что вы сожжете тонны калорий, даже не заметив особого эффекта.Если это звучит привлекательно для вас, возможно, сейчас самое время погрузиться в новый режим занятий аквааэробикой, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. Но сначала, что такое аквааэробика?

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика — это аэробные упражнения, выполняемые в воде, как правило, в бассейне. Водную аэробику часто называют «аквааэробикой» или «аквааэробикой». Аквааэробикой обычно занимаются в неглубокой части бассейна, где вода достигает бедер.Довольно часто занятия аквааэробикой проводятся в группе, например, на групповом занятии водным фитнесом в местном общественном центре. Давайте обсудим преимущества занятий аквааэробикой и почему это может быть правильным для вас:

Зачем заниматься аквааэробикой? Преимущества тренировок в воде

Вода — ваш союзник, который может помочь в вашем фитнес-путешествии. Этот высокоплавучий состав бассейна поддерживает значительную часть вашего веса, гарантируя, что ваши тренировки будут легче для суставов и костей, поскольку они не несут такой большой нагрузки.В результате вы можете снизить вероятность получения травм, особенно если вы не в форме или у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как артрит.

Врачи часто рекомендуют занятия аквааэробикой пожилым людям, людям с проблемами суставов, недавно перенесшим операцию или беременным. Аквааэробные упражнения часто являются более мягким и безопасным способом оставаться в форме, прокладывая путь к более короткому времени восстановления.

Например, если вы недавно попали в автомобильную аварию, водная аэробика может быть малотравматичным и безопасным способом продолжить занятия фитнесом, пока вы восстанавливаетесь.Водные упражнения также могут облегчить хронические заболевания, такие как остеопороз, фибромиалгия и артрит.

Примечательно, что вода также обеспечивает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, занятия в бассейне с использованием тех же движений на суше становятся более сложными и сжигают больше калорий. В результате вы задействуете больше мышц и оптимизируете каждое движение, гарантируя, что сжигаете больше калорий за более короткий промежуток времени.

Многие люди обнаруживают, что их общая подвижность и диапазон движений улучшаются, когда они находятся в воде.Плавучесть воды помогает их телу лучше двигаться и течь, что приводит к повышению выносливости. Поскольку тренировки в воде не кажутся такими сложными, вы можете обнаружить, что можете тренироваться дольше.

Занятия аквааэробикой — отличный вариант для людей, которые только начинают снова заниматься спортом после месяцев или лет бездействия. Помимо полезной для сердца тренировки, аквааэробика также может принести следующие преимущества:

  • Создать физическую силу
  • Увеличение выносливость
  • Усиление Гибкость
  • Укрепление ваших легких
  • Укрепить лучший баланс
  • Ambilify Agility
  • Смягчение напряжения
  • Смягчение напряжения

, прежде всего, водяные аэробные упражнения — это весело, давая вам очень необходимую вдохновение придерживаться режима упражнений.На самом деле, зачастую это даже не кажется тяжелой работой, потому что у большинства взрослых время в бассейне ассоциируется с игрой. Помните, что удовольствие от тренировки — лучший мотиватор, который заставляет вас продолжать.

Что взять с собой на тренировку в воде 

Многие общественные центры и клубы предлагают групповые занятия аквааэробикой, к которым вы можете присоединиться, чтобы начать заниматься аквааэробикой. Если вы присоединитесь к занятиям по аквааэробике в местном крытом бассейне, скорее всего, учреждение предоставит вам необходимое оборудование. В некоторых модных спортзалах даже есть водные беговые дорожки и подводные велосипеды.Узнайте, что предусмотрено для вас. Кроме того, вы можете принести следующее:

  • Полотенце
  • Шапочка для плавания
  • Защитные очки
  • Беруши
  • Бутылка с водой
  • Сменная одежда

Не беспокойтесь, потому что это водное снаряжение не обходится в кругленькую сумму. Вы можете опробовать следующее акваоборудование:

  • Утяжелители с ремешком на запястье и лодыжке для большей устойчивости рук и ног в воде 
  • Гантели из пеноматериала, легкие в сухом состоянии, но тяжелые, когда промокают насквозь
  • Прочные перчатки или весла для рук для дополнительной силовой тренировки для выполнения упражнений аэробики и удерживания на плаву для основных тренировок
  • Ремни плавучести, чтобы ваша голова оставалась над водой без необходимости чрезмерно топтаться на воде.

Ходьба по воде, силовая ходьба в воде, прыжки группировкой или прыжки в воду – все это упражнения для сжигания калорий и жира.

Какова ваша оптимальная программа тренировок на основе вашей ДНК?

Исходя из генетики, некоторые люди получат больше пользы от аквааэробики, чем другие. Например, тест CircleDNA позволяет узнать риск определенных заболеваний суставов, а те, у кого проблемы со здоровьем суставов, получают пользу от снижения воздействия упражнений в воде.Для ваших суставов гораздо безопаснее тренироваться в воде, чем на твердой и сухой земле.

Кроме того, тренировки в бассейне полезны для людей с генетическими проблемами со здоровьем легких. Подводные тренировки помогают укрепить легкие. Тест CircleDNA может не только информировать вас о риске определенных состояний здоровья, но также предоставит вам отчеты об оптимальной программе фитнес-тренировок, основанной на вашей генетике.

Значение аквааэробики

Программы Техасской академии плавания

Аквааэробика

Аквааэробика — это не только увлекательный способ оставаться в форме, но и полезный кардио- и силовой тренинг.Мы все можем согласиться с тем, что включение упражнений в плотный график может быть трудным, но участие в занятиях по аквааэробике может дать вам необходимый фитнес-кредит в быстрой и легкой тренировке. Вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья от занятия аквааэробикой.

Медицинские льготы

Силовые тренировки и аэробные упражнения могут принести большую пользу для здоровья вашего тела, особенно вашего сердца. Аквааэробика — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, что означает меньшую нагрузку на ваши суставы и мышцы.Программы водной аэробики с низким воздействием отлично подходят для беременных женщин и пожилых людей, потому что вода снимает вес с ног и спины, делая его более комфортным при выполнении упражнений, необходимых организму.

Используя естественные свойства воды в качестве сопротивления, вы можете сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений. Ваше тело стремится и создает новую энергию все время, пока вы строите более высокий метаболизм и более здоровое тело. Со временем, при регулярных упражнениях, это увеличение частоты сердечных сокращений может укрепить ваше сердце.Более сильное сердце означает, что через ваше тело проходит больше крови, что снижает кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

Плавучесть в воде

Плавучесть в воде снижает «вес» человека до 90%, по данным Американского совета по физическим упражнениям. Это означает меньшую нагрузку на суставы и мышцы и с меньшей вероятностью вызовет травмы и боли в мышцах, как это могут сделать некоторые более эффективные упражнения вне воды. Плавучесть в воде в аквааэробике отлично подходит для тех, у кого суставы артрита, или для тех, кто восстанавливается после болезненных травм.Это также позволяет вашему сердцу получать пользу от упражнений без дискомфорта в суставах, таких как колено и спина.

Когда вы сочетаете водную аэробику и здоровую диету с традиционными упражнениями на суше, вы заметите улучшение общего состояния здоровья, настроения и энергии. В Texas Swim Academy мы увлечены аквааэробикой и здоровым образом жизни!

Хотите узнать больше о пользе аквааэробики? Загрузите регистрационную форму нашей программы и посетите наш новый офис уже сегодня.Мы предлагаем разнообразные занятия аквааэробикой, которые вам понравятся!

– – –

Техасская академия плавания — это центр обучения плаванию для младенцев, детей и взрослых. Академия стремится познакомить детей с водой в раннем возрасте и полностью развить их способности плавать во взрослом возрасте. Детей учат спасательным навыкам безопасного плавания, и у них есть возможность подготовиться к соревновательной команде по плаванию. Техасская академия плавания также предлагает занятия для родителей и детей, чтобы укрепить связь между родителями и детьми и обеспечить плавное и удобное знакомство детей с водой.Чтобы узнать больше, позвоните по телефону (832) 437-6186.

Не забудьте связаться с нами в  Facebook  и  Twitter!

Все об аквааэробике — журнал Heart Matters

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или спортсменом в отличной форме, не умеете плавать или плаваете в Ла-Манше, тренировка в воде принесет вам огромную пользу. Кэтрин Блетчер прыгает прямо.

В 1930 году морской биолог по имени Алистер Харди предположил, что наши предки были более водными, чем предполагалось ранее.Его идея вызвала споры и была отвергнута многими учеными, но, хотя я не собираюсь начинать обсуждение теорий эволюции, как самопровозглашенный водяной младенец я не могу отделаться от мысли, что знаю, откуда взялся Харди.

Я чувствую себя в воде как дома, и мне нравится мысль о том, что мои предки проводили в воде гораздо больше времени, чем я. И, кажется, не я один: только в Англии более пяти миллионов человек плавают чаще, чем раз в четыре недели.

Но даже если плавание не для вас, есть множество других занятий, которые заманят вас в воду, помогут привести себя в форму и весело провести время, как я обнаружил, когда пошел на занятия по аквааэробике.

По средам в развлекательном центре Саутбери в Энфилде, на севере Лондона, проводится день пожилых людей старше 50 лет. Саутбери является частью группы развлекательных центров, которыми управляет Fusion Lifestyle, благотворительная организация, которая поддерживает местные власти в получении максимальной отдачи от их развлекательных заведений. Он базируется в Лондоне, но, к счастью, подобные организации есть по всей стране.

Дни для людей старше 50 лет проходят в нескольких центрах, и за номинальную плату участники могут принять участие в различных мероприятиях, включая плавание, йогу, пилатес, занятия в тренажерном зале и занятия фитнесом.Также есть возможность пообщаться за чаепитием и обедом.

Что он может сделать для вас

  • Он обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, мягко увеличивая пульс и частоту дыхания, поэтому отлично подходит для улучшения здоровья сердца.
  • Он укрепляет и тонизирует мышцы – сопротивление воды означает, что противоположные группы мышц работают при каждом движении, когда вы толкаете и тянете против нее.
  • Улучшает гибкость, а поддержка воды значительно снижает риск травм мышц и суставов.
  • Прекрасно снимает стресс – вода массирует и охлаждает вас, дарит ощущение невесомости и огромное чувство благополучия.

В большинстве бассейнов проводятся занятия аквааэробикой. Спросите в местном развлекательном центре или совете о ближайших к вам занятиях.

Пул движется

Когда я прихожу в развлекательный центр, занятия аквааэробикой в ​​самом разгаре, и около 30 человек прыгают в воде в такт музыке.

Когда я проскальзываю в бассейн, у меня сразу возникает то прекрасное ощущение невесомости, которое дает нахождение в воде.Я занимаю свое место в группе и наблюдаю за инструктором Марией, которая показывает нам движения со стороны бассейна.

«В воде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная всесторонняя тренировка»

Первое, что я замечаю, это то, что невозможно делать движения в воде так же быстро, как их делает Мария. Это потому, что вода примерно в 12 раз более устойчива, чем воздух, поэтому вам придется работать намного усерднее, чтобы выполнять те же движения. Тем не менее, поскольку вода поддерживает вас, вы не нагружаете свое тело, поэтому аквааэробика отлично подходит, если у вас есть проблемы с суставами или мышцами.

Упражнения, которые мы делаем, очень похожи на те, что вы найдете на обычном уроке аэробики, например, прыжки звездой, выпады в стороны и много бега трусцой вперед и назад. Рядом со мной тренируется 61-летний Роджер Бисс, который руководит днем ​​для тех, кому за 50. «Многие из этого класса не смогли бы бегать трусцой вне воды, потому что это оказало бы слишком сильное воздействие на их суставы, но в воде это не проблема», — говорит он. «Вы тренируете множество различных групп мышц в воде, так что это отличная всесторонняя тренировка.Но вы ничего не перенапрягаете, что особенно важно для старшей возрастной группы».

Удвойте преимущества

К этому моменту у нас есть пенопластовые «утяжелители» в воде. На самом деле они ничего не весят, пока вы не толкнете их под воду, и тогда они вдруг станут очень тяжелыми. Это тяжелая работа, и мы слышим много смеха и визга, когда мы изо всех сил пытаемся удержать непослушные грузы, чтобы они не выскочили из воды.

В то время как при упражнениях на суше вы можете работать с одной группой мышц за раз, в воде вы всегда работаете и с противоположной группой мышц, поэтому вы получаете двойную пользу при том же усилии.Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, вам нужно использовать свои трицепсы, чтобы тянуть вес через воду на обратном пути.

К тому времени, когда мы закончили с гантелями, мои руки уже горели. — Это сложнее, чем кажется, не так ли? смеется Роджер.

Почему мы это любим

Вот что говорят некоторые любители водных тренировок:

Ману, 64 года: «Я занимаюсь аквааэробикой уже четыре года и считаю, что это лучшее упражнение, потому что вы не навредите себе.У меня артрит, и это действительно помогает с этим. Аква заставляет вас чувствовать себя хорошо; это заставляет вас чувствовать себя легко. Я никогда не хочу пропускать среды».

Ashoke, 69: «Я начал ходить, потому что хотел снизить кровяное давление, и мне заменили оба колена, поэтому плавание и аквааэробика мне полезны. После того, как ты это сделал, ты чувствуешь себя свежим».

Shân, 67: «Я давно не занимался аквааэробикой, поэтому поначалу мне было трудно успевать за всеми изменениями в движениях, но мне это очень понравилось.Я всегда чувствую себя в форме, когда прихожу отсюда. Это заставляет меня чувствовать себя действительно хорошо».

Энди, 65 лет: «Я начал заниматься спортом, чтобы снизить кровяное давление, и обычно я хожу в спортзал и гуляю, но это был мой первый раз в аква. Я думал, что он будет теплым — но это не так. У вас создается впечатление, что если вы делаете что-то под водой, это будет легко, но у вас есть сила, которой вы противостоите. Я бы сделал это снова».

Что-то для всех

После занятий собираемся в переговорной попить чаю и поболтать.У меня есть то прекрасное чувство внутреннего тепла, которое возникает после того, как вы побывали в воде, и мое тело чувствует, что оно много работало, но не напрягалось.

«Мне это нравится — это поднимает мне настроение, — говорит 75-летняя Вера. — Когда ты плаваешь, ты с нетерпением ждешь конца дня. Раньше я занимался аэробикой и пилатесом, но теперь у меня проблемы с бедрами, поэтому Роджер решил, что занятия в воде будут лучше. У меня высокое кровяное давление и стенокардия, поэтому я не хочу отказываться от упражнений».

«Поплавав, ты с нетерпением ждешь конца дня»

Так есть ли те, кому не стоит заниматься аква? «Мы всегда просим людей проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у них какие-либо заболевания, но у меня еще никого не было», — говорит Роджер.«А вода отлично подходит для любого уровня вашей физической подготовки, потому что вы можете делать столько, сколько хотите. Большое преимущество, если у вас избыточный вес и вы только начинаете тренироваться, заключается в том, что ваш вес поддерживается, поэтому вы можете делать гораздо больше в воде. У него также есть фактор хорошего самочувствия и поддержка групповой среды».

Это редкий класс упражнений, который может обслуживать людей со смешанными способностями, и я могу поручиться, что это не так просто для людей в хорошей форме. Должен признаться, я думал, что это будет слишком легко, но я определенно чувствую эффект после того, как подтолкнул себя ко всем движениям.Со мной согласен 65-летний Алан, который сегодня впервые попробовал аквааэробику. Алан хочет оставаться в форме, чтобы продолжать заниматься гонками, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

«Многие люди ненавидят воду, но если вы думаете о механике чего-либо в воде, то понимаете, что это будет сложно», — говорит он. «Я давно не плавал и забыл, как здорово находиться в воде. Как только я вошел, я подумал: «Почему бы мне не делать это чаще?»

Вот именно с этой мыслью я и остался, особенно сейчас зима и выходить на улицу не так уж и хочется.Пребывание в бассейне полезно не только для вашего физического здоровья — оно дает вам чувство благополучия, которое трудно объяснить, если вы этого не испытали. Есть естественность и потусторонность, которые чувствуешь в воде, которых не получаешь ни от чего другого, и ощущение невесомости и грации, которых не чувствуешь на суше. Аквааэробика делает это чувство доступным для всех, даже для тех, кто не умеет плавать – так что вперед, дерзайте!

Подробнее о том, как оставаться активным

Что делать, если я не умею плавать?

Роджер Бисс, курирующий день для людей старше 50 лет в развлекательном центре Саутбери, говорит: «Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой.Вы просто остаетесь в стороне и на мелководье, и вы даже можете иметь плавучее средство, если хотите.

На самом деле, это очень хороший первый шаг, если вы хотите научиться плавать, потому что вы находитесь в управляемой ситуации с инструктором. Это миф, что только дети учатся плавать. Мы проводим занятия по плаванию для взрослых, и вы будете удивлены, сколько людей запишется на них.

Многие пожилые люди не умеют плавать или пережили пугающий опыт, потому что старый школьный метод обучения толкал вас в самый глубокий конец, и у вас есть люди, которые все еще живут этим.Учиться может каждый».

Если у вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

упражнений на 2021 год: аквааэробика

С возрастом упражнения становятся все сложнее. Равновесие, боль в суставах, проблемы с сердцем и легкими, плотность костей и даже слух могут повлиять на нашу способность безопасно тренироваться. Но одна форма упражнений находится в верхней части списка физической активности для пожилых людей: аквааэробика. Почему? Потому что водные упражнения могут дать те же преимущества, что и тренировки на суше, включая аэробную подготовку, увеличение силы, выносливости, гибкости и улучшение баланса.Но дополнительные преимущества аквааэробики для пожилых людей включают в себя более легкое движение и меньшую боль из-за плавучести воды и снижения нагрузки на суставы. Давайте более подробно рассмотрим преимущества аквааэробики для пожилых людей. Вы просто можете погрузиться в новую деятельность.

Четыре преимущества аквааэробики для пожилых людей

 

1. Легче для суставов.

Тренировки в воде меньше нагружают ваши суставы, потому что плавучесть воды естественным образом поддерживает ваш вес.В воде по шею почти 90% веса вашего тела нейтрализуется, что значительно снижает нагрузку на несущие вес суставы, кости и мышцы. Это также снижает риск травм. Кроме того, давление воды на ваше тело также может помочь уменьшить отек от болезненных травм. Фактически, пожилые люди с артритом, которые не могут бегать на беговой дорожке или не любят кататься на велосипеде, часто находят плавание приятным способом привести себя в лучшую форму, чего не может обеспечить ни один другой вид упражнений.

Наконец, водные тренировки также могут помочь восстановиться после операции или травмы, поскольку вода предлагает безопасное место для передвижения и реабилитации.А если бассейн с подогревом, то еще лучше. Бассейны с подогревом помогают быстрее разогреть суставы и мышцы.

2. Укрепляет.

Еще одним преимуществом аквааэробики для пожилых людей является увеличение силы. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха. Это означает, что вы можете наращивать мышечную массу более эффективно, чем на суше. Кроме того, есть несколько устройств, которые вы можете добавить к своей тренировке, чтобы максимально использовать сопротивление воды, в том числе пенопластовые гантели, водяные грузы, весла и защитные перчатки.Доски для плавания и плавучие ремни также могут разнообразить ваши тренировки, просто чтобы они были интересными.

3. Это полезно для вашего сердца.

Исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что у пловцов более низкая частота сердечных сокращений и артериальное давление, чем у тех, кто не занимается плаванием, а также улучшились дыхание и кровообращение. Плавание также является отличной физической активностью для тех, кто проходит кардиологическую реабилитацию и восстанавливается после сердечной недостаточности или заболеваний артерий.

Майкл Кроуфорд, магистр медицины, руководит кардиологической реабилитацией в Кливлендской клинике.Он согласен с тем, что плавание является хорошим аэробным упражнением для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. «В плавании задействованы несколько частей тела с большим упором на верхнюю часть тела», — говорит г-н Кроуфорд.

4. Это может помочь вам похудеть.

Одним из лучших преимуществ аквааэробики для пожилых людей является снижение веса. Трудно найти занятие, которое сжигает калории более эффективно, чем упражнения в воде. Фактически, плавание может сжечь 540 калорий в час для человека весом 170 фунтов. В сочетании со здоровым питанием аквааэробика может помочь вам сбросить несколько килограммов, почувствовать себя лучше и легче передвигаться.

Начало работы

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, прогулка по воде — отличный способ начать. Просто пройдите через бассейн в воде высотой примерно по пояс и размахивайте руками так же, как если бы вы шли по суше. Ходите как обычно (не на цыпочках), держите спину прямо и напрягите мышцы живота, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед или в сторону. Обувь для воды также может помочь вам сохранить хорошее сцепление с поверхностью и защитить ваши ноги, если дно бассейна слишком шероховатое.

Когда вы научитесь ходить в воде, попробуйте некоторые другие распространенные техники водной аэробики:

  • Прогулка по более глубокой воде.
  • Бег трусцой или бег на месте в воде.
  • Включите в свою тренировку силовые тренажеры.
  • Запишитесь на занятия по аквааэробике.

Как видите, польза аквааэробики для пожилых людей огромна. Но это не только физические преимущества. По мере увеличения вашей силы и баланса увеличивается и ваша подвижность.Вы будете более физически и умственно развиты. Ваше сердце будет работать более эффективно, а дыхание улучшится. Когда вы суммируете все эти преимущества, вы обнаружите, что стали счастливее и спокойнее, сможете подходить к каждому дню, зная, что вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что он приносит.

Стейтон на Музейном пути

Если занятия аквааэробикой для пожилых людей кажутся вам полезными, и вы ищете сообщество пожилых людей, которое предлагает их, обратите внимание на The Stayton at Museum Way.Занятия проходят в нашем крытом бассейне, а наш фитнес-центр предоставляет бесконечные возможности оставаться в форме, когда вам хочется оставаться сухим. Просто заполните короткую форму ниже, и с вами свяжется один из наших услужливых представителей.

аквааэробика в более тонизирующем

АКВА ФИТНЕС, ВАРИАНТ АКВАГИМА

Аквааэробика уже приобрела много поклонников. Речь идет о выполнении гимнастических упражнений в бассейне для проработки мышц. Игривость вездесуща: занятия коллективные, а на свиданиях хорошее настроение.Иногда музыка даже акцентирует различные движения для исполнения. Учитель должен направлять и поощрять участников.

Но если вы ищете более бодрящие водные развлечения, аквафитнес оправдает ваши ожидания! Это выполнение ряда упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы. Аква-фитнес является очень стимулирующим занятием: задействуются все мышцы, и в конце занятия вы почувствуете себя расслабленным и умиротворенным. Аксессуары иногда необходимы для выполнения некоторых упражнений с отягощениями.

ЧТО ТАКОЕ АКВА ФИТНЕС?

Вы поняли, аквафитнес более тонизирует, чем аквааэробика, это, как следует из названия, фитнес-класс, но проводится в воде. Занятия длятся около 50 минут и проводятся учителем, который выполняет движения из воды. Перед началом необходимо немного разогреться.

Затем вы выполняете несколько упражнений для мышц, чтобы привести тело в тонус, например, прыжки, бег трусцой или ножницы и удары ногами. Также можно использовать несколько аксессуаров, а именно доску, картофель фри или воздушный шар.

Цель: проработать брюшной пресс, ягодицы, спину, мышцы бедер, трицепсы и т. д. Кроме того, вода создает ощущение невесомости и облегчает выполнение движений. В конце занятия необходима растяжка. Знайте, что очень часто присутствует музыка, что еще больше мотивирует!

АКВАФИТНЕС, ВОДНЫЕ АКТИВНЫЕ АКТИВНОСТИ, ДОСТУПНЫЕ ДЛЯ ВСЕХ

Аквафитнесом может заниматься каждый, независимо от возраста и физического состояния. Вы можете полностью адаптировать движения к своему уровню и прогрессировать в сессиях.Вам также не нужно уметь плавать или иметь специальные знания по гимнастике. Упражнения аквафитнеса проходят в бассейне, где вы ходите. Противопоказаний немного.

Аквафитнес предлагает множество преимуществ. Регулярные тренировки улучшат ваше кардио и улучшат вашу фигуру. Аквафитнес также предотвращает такие боли, как боли в спине и ревматизм.

Аквааэробика и водные фитнес-упражнения

Если бы меня спросили, что мне больше всего нравится, кроме быстрой ходьбы, я бы с уверенностью ответила, что это аквааэробика или водные упражнения.Что такого особенного в аэробных упражнениях?

Ну, во-первых, водная аэробика выполняется в бассейне, который охлаждает вас и снижает частоту сердечных сокращений, делая ваши тренировки более эффективными и позволяя вам тренироваться дольше.

Аквааэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу. Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение очень малоэффективным.

Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими моими любимыми тренировками и позволить вам решить, подходит ли вам аквааэробика.

Тренировка с мячом:

Сильные руки красуются почти во всем, что мы носим, ​​и, безусловно, являются ценным достоянием. Попробуйте это простое упражнение для красивых и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках небольшой мяч диаметром 6-12 дюймов. Протолкните мяч под воду и снова поднимите его, образуя восьмерку.

Водная прогулка:

Это простое и веселое упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это низкоинтенсивная тренировка, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног.Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно идти, фактически не перемещаясь. Для большей сложности добавьте немного веса.

Делать волны:

Одной рукой держитесь за бортик бассейна, а другой рукой положите его на стену. Вытяните ноги позади себя на уровне воды. Начните бить ногами, используя все тело, чтобы создавать волны в бассейне. Удар порхания, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта простая тренировка подтянет вашу спину, пресс, ягодицы и ноги — вы сможете поблагодарить меня позже. 🙂

Уменьшитель талии

Это простое упражнение не только поможет вам уменьшить талию, но и укрепит мышцы кора.Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе переместите ноги вправо, а затем влево на выдохе.

Водная йога:

Мы все знаем о бесконечных преимуществах, которые может предложить йога; Сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне. Используйте воду с приливом груди и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.

Вспомогательные средства для аквааэробики:

Помимо использования собственного тела для сопротивления, вы можете использовать различные вспомогательные средства и оборудование для тренировок, разработанное специально для использования в воде.Пояса для водного фитнеса AquaJogger отлично подходят для аэробных тренировок для всех уровней физической подготовки при беге трусцой в воде. Delta Bells, еще один продукт Aquajogger, максимально использует сопротивление воды тонизирующим рукам и плечам.

Лапша для бассейна отлично подходит для плавания, баланса и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете придумать сами! Кикборды — еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления мышц кора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.