Помогает ли для пресса пояс: Помогает ли пояс для пресса? — Рамблер/женский

Содержание

Помогает ли пояс для пресса? — Рамблер/женский

Стремление добиться красивых кубиков на животе заставляет людей искать разные способы достижения цели. К одной из дополнительных методик относится использования пояса для пресса, производители обещают, что их изделия помогут избавиться от жира на животе и накачать пресс в домашних условиях. Поможет ли пояс для пресса добиться желаемого результата, с какими методиками его нужно сочетать?

Любой пояс для пресса представляет собой ленту, которая фиксируется на животе. Есть несколько разновидностей, некоторые пояса направлены на уничтожение жировых отложений, другие – помогают прокачать мышцы пресса. Не все модели поясов для похудения достаточно эффективны, но даже самые лучшие из них относятся к дополнительным средствам, основное воздействие на пресс – это тренировки, правильное питание и питьевой режим.

Какими бывают пояса для пресса?

Прежде чем ждать от пояса какой-то результат, важно разобраться, как он работает, и на чем основан принцип его действия. Рассмотрим самые популярные модели поясов для пресса.

Пояс-миостимулятор

Нацелен одновременно на уничтожение лишних сантиметров жировой прослойки и укрепление мышц пресса, действие основано на слабых электрических токах. Под воздействием тока мышцы сокращаются, как будто человек занимается спортом, поэтому производители утверждают, что пояс с миостимуляцией показывает высокую эффективность, даже если использовать его на работе или во время просмотра фильма. Дополнительная стимуляция мышц никогда не будет лишней, но в данной ситуации она будет слишком слабой, чтобы выступать в качестве альтернативы тренировкам. Миостимулятор будет эффективен при соблюдении спортивного и пищевого режима, тогда он выступит в качестве средства для усиления результата.

При выборе такого пояса нужно отдавать предпочтение тем моделям, которые работают от сети, пояса с аккумулятором будут гораздо слабее.

Неопреновый пояс

Относится к термопоясам, то есть работают за счет теплового эффекта, нацелены на уничтожение жировых отложений в области живота. Такие пояса состоят из трех слоев специальных материалов, за основу чаще всего берется неопрен, также распространены изделия из лайкры. Неопреновые пояса отличаются от других моделей невысокой стоимостью, их можно использовать где угодно и не снимать целый день. Однако, носить на себе термопояс целый день не имеет смысла, он не будет работать без физических нагрузок. Использование неопренового пояса не тренировке обеспечивает дополнительное тепловое воздействие для избавления от жировых отложений.

Жиросжигающий пояс

Похож на предыдущую модель, но показывает более высокую эффективность, нагревание происходит не за счет тепла от тела, а за счет нагревательного элемента. Питание жиросжигающего пояса осуществляется за счет батареек или от сети, они оборудованы датчиками температуры и несколькими режимами работы. Воздействие теплом ускоряет разрушение жировой ткани за счет выведения жидкости и токсинов, сеансы использования жиросжигающего пояса могут происходить несколько раз в день, но не более десяти минут за один раз. Жиросжигающий пояс покажет свою эффективность и без физических нагрузок, но похудеть исключительно за счет этого средства не получится, необходимо подключать диетическое питание.

Блок похожие статьи

Электрический пояс

Является массажным приспособлением, воздействует на тело за счет перемещения валиков или шариков, а также за счет вибраций. Действие направлено на сокращение мышц, его интенсивность регулируется по желанию пользователя. Такие пояса способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировки, самыми эффективными будут наиболее продвинутые модели, сочетающие в себе массажное воздействие и электрическую стимуляцию.

Другие материалы по теме:

Растяжка в домашних условиях – эффект на лицо

Самые распространенные мифы о протеине

Как держать тело в форме после 30?

Пояс EMS TRAINER

 

Плоский живот считается основой атлетичной фигуры. Начните строить подтянутое тело, используя тренажер для пресса EMS-TRAINER – и скоро вы обретете отличную спортивную форму. Аксессуар подходит и для других частей тела, но именно с прессом он проявляет себя особенно ярко. Скоро лишний жир сойдет, а из-под него выступит впечатляющий мышечный рельеф. Для этого вам не придется вкалывать в спортзале до седьмого пота и лишать себя отдыха или вкусностей. Регулярное применение устройства (достаточно нескольких минут в день) избавляет от лишней массы и перегрузок, так что скорее заказывайте прибор!

Что дает тренажер EMS-TRAINER для мышц пресса?

Инновационная методика, реализованная при создании уникального аксессуара, опирается на электроимпульсы, которые благотворно влияют на мышцы. За счет этого ткани становятся более упругими, а фигура становится спортивной, даже если вы ограничиваетесь домашними занятиями. Давайте узнаем, как действует прибор:

  • Ускоряет рост мышечной массы.
  • Стимулирует укрепление мышц.
  • Ускоряет переработку жировых отложений.
  • Помогает выйти на новый уровень в спорте.
  • Массирует отдельные участки.
  • Снимает избыточное напряжение.

Тем самым, тренажер для пресса EMS-TRAINER сочетает в себе и тонизирующие, и расслабляющие функции. Благодаря его многофункциональности, вы легко усовершенствуете свою программу тренировок и отлично прокачаете тело.

Технические параметры

Аксессуар не нуждается в подключении к сети, что расширяет сферу его использования. Он вообще необычайно практичен, в чем можно удостовериться при изучении основных рабочих данных:

  • Количество режимов – 5 вариантов.
  • Длительность одной программы – 20 минут (заканчивается автоматически).
  • Периодичность тренировок – определяется индивидуально, в зависимости от целей и исходной формы.
  • Питание тренажера EMS-TRAINER для мышц пресса – от батарейки CR2032 3 V (включена в комплект).
  • Габариты – 46×24×39 см.
  • Материал подушечек для фиксации прибора – гель (подушечки нуждаются в замене через 40 применений).

Начав использовать устройство, вы увидите, как лишний вес уходит буквально на глазах. К чему носить на себе дополнительные кило, если их так легко убрать? Да и спортивная фигура сейчас на пике моды, так что займитесь самосовершенствованием безотлагательно!

Как применять аксессуар?

Приспособление имеет и такое важное преимущество, как удобство в использовании. Чтобы работать с тренажером для пресса EMS-TRAINER, не нужно особой подготовки и навыков. Он сделает занятия простыми и приятными, избавив вас от необходимости тратить долгие часы на тренировки. Алгоритм его применения выглядит следующим образом:

  1. Вставьте батарейку.
  2. Выберите нужный уровень подготовки.
  3. Запустите программу.
  4. Начинайте делать упражнения или заниматься любыми другими делами.
  5. Через 20 минут устройство отключится.

Практичная модель надежно крепится к телу и не причиняет дискомфорта. Ее не видно под одеждой, что позволяет обойтись без лишних вопросов.

А для приобретения продукции необходимо связаться с нашим интернет-магазином. Мы предлагаем купить тренажер для пресса EMS-TRAINER по доступной цене, не переплачивая и не сомневаясь в его качестве. Поверьте, новый опыт окажется сугубо положительным!

Вы можете купить пояс EMS TRAINER с доставкой по всему Казахстану: Актау, Актобе, Алматы, Астана, Атырау, Балхаш, Жанаозен, Жезказган, Караганда, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Павлодар, Петропавловск, Рудный, Семей, Талдыкорган, Тараз, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Шымкент, Экибастуз и др.

Новинки на сайте — массажеры и миостимуляторы

Цена: 1 915 Р


Массажер снимает напряжение, помогает скорректировать фигуру, сделать кожу более упругой и избавиться от целлюлита.

Цена: 3 245 Р


Устройство помогает сделать кожу более упругой, усиливает лимфодренаж, ускоряет кровообращение, расслабляет мышцы, избавляет от болезненных ощущений и скованности движений.

  • Имеет десять уровней интенсивности

  • Оборудован LED-экраном

  • Шесть сменных насадок в комплекте

Цена: 11 990 Р


Пояс поможет укрепить мышцы пресса, устранить жировые отложения и сформирует красивый рельеф живота.

  • Задействует одновременно все мышцы пресса

  • Оснащен десятью программами

  • Имеет 100 уровней интенсивности

Цена: 13 750 Р


Прибор подтягивает и укрепляет мышцы ягодиц и бедер, избавляет от лишних сантиметров и всех стадий целлюлита

  • Выполнен в виде шорт

  • Задействует одновременно все мышцы 

  • Оснащен четырьмя программами

Пояс миостимулятор Gezatone Abdominal M10 для пресса Gezatone

Электростимулятор в форме пояса с регулировкой размера и пультом управления обеспечивает воздействие на все мышцы брюшного пресса. Используя пояс миостимулятор, проводите комфортные тренировки для уменьшения объемов живота, укрепления мышечного каркаса и создания рельефа в любое время без дополнительных усилий.

Аппарат Gezatone Abdominal m10 поможет тем, кто не имеет возможности заниматься спортом. Устройство, которое тренирует и укрепляет пресс, способствует моделированию силуэта и уменьшению жировых отложений в области живота и талии. Для тех, кто регулярно уделяет время спортивным нагрузкам, использование пояса повышает выносливость, показатели тренировок и помогает быстрее восстановиться. Пояс миостимулятор для похудения Жезатон m10 помогает создать упругий живот и рельефные мышцы. Благодаря 8 вариантам программ и 18 уровням интенсивности, аппарат позволяет выбрать режим нагрузки на мышцы пользователям с разной физической подготовкой. Интенсивность тренировок легко регулируется при помощи компактного пульта. Пояс фиксируется на талии и плотно прилегает к телу, что позволяет тренироваться, не отрываясь от любимых дел.

Устройство посылает импульсы к нервным окончаниям, которые вызывают естественное сокращение мышц. Активные мышечные сокращения стимулируют лимфооток и кровообращение, ускоряет метаболизм, повышает оксигенацию, а также способствует выведению токсических продуктов обмена.Сеансы с поясом миостимулятором обеспечивают работу мышечных групп, как при интенсивных физических упражнениях в спортивном зале. Все мышцы пресса тренируются одновременно. Конструкция пояса в сочетании с формой и положением электродов, обеспечивает равномерную одновременную нагрузку на мышечные структуры пресса. Электроды в центре и по бокам со специальной токопроводящей сеткой распределяют импульсы на поверхностные и глубокие мышечные структуры. Благодаря контактной гелевой поверхности не требуется применение токопроводящей косметики, необходимо увлажнить кожу перед сеансом. Моделирование силуэта и уменьшение объемов с миостимулятором для пресса Gezatone. Источником энергии для работы мышц становятся излишки жира, что ведет к сокращению объемов в проблемных зонах. Также, этому способствует усиление дренажа и выведение излишков жидкости из организма.

Курсовое применение пояса Gezatone поддержит мышцы пресса в тонусе и окажет помощь в похудении без изнуряющих нагрузок и жестких диет.

Результаты, которые впечатляют*

100% Пользователей отметили укрепление пресса после занятий с аппаратом Abdominal M10.

Уменьшаются объемы талии, живота и боков

Мышцы пресса в тонусе, рельеф более выражен

Кожа тела подтянутая и более плотная, чем до начала использования

Сокращаются излишки жира на боках и талии

Улучшается осанка и повышается физическая выносливость

Тренировки проходят с высокими показателями

Достижение стойких результатов возможно только после курса и зависит от личных показателей, рациона питания и уровня физической подготовленности.

Арт-терапию для детей и взрослых предлагает Семейный центр САО на Карельском бульваре

Встретить приход апреля с новыми идеями, новыми знаниями и в хорошей физической форме можно, если прийти на занятия и мастер-классы в семейный центр САО.

В понедельник уникальная по своим методикам работы с детьми студия «Кудесники» проводит занятие по развитию сенсомоторных навыков у малышей с ОВЗ (6+). В популярной «технике» сладкой флористики «свит-дизайн» дети сделают мамам подарок: крокусы из гофрированной бумаги с конфетами. Наставники ждут малышей в 17.00.

В те же часы в студии арт-терапии «DAR» ― тренинг на ассоциативное мышление. Дорисовать из обычной кляксы картину-шедевр и удивить родителей своим талантом сможет каждый участник. Если вы ещё не пробовали себя в кляксографии, и вам 11+, приходите, не пожалеете.

Во вторник в дискуссионном клубе «Моя территория» подростки обсудят, как творчество помогает справиться с эмоциями, узнают, где найти вдохновение, познакомятся с техниками арт-терапии. Клуб открыт с 17.00 до 19.00 для всех желающих.

В среду на территории физического развития «Черный пояс» с 16.00 до 20.00 можно влиться в команду тех, кто любит каратэ. Наставник поможет овладеть тактико-техническими действиями и расскажет о связи с мастерами каратэ прошлого.

В четверг программа музыкальной арт-терапии «Детский оркестр» порадует малышей 3―5 лет знакомством с народной весенней музыкой. Проявить безграничные способности детям помогут треугольники, свистульки, блок-флейты, деревянные ложки, бубен и, конечно, поддержка наставника. Начало в 18.00.

Клуб осознанного родительства приглашает пап и мам на семинарскую встречу в пятницу в 16.30. Вместе с наставником родители поспорят, подумают, обсудят, поделятся личным опытом о том, «как принять факт, что твой ребёнок повзрослел?»

Подробная информация обо всех мероприятиях семейного центра САО по телефону 84954851181. Адрес: Карельский бульвар, 21, к. 1.

Должны ли вы надевать тяжелоатлетический пояс при подъеме?

Если вы начали праведный путь поиска результатов с помощью тренировок со штангой, у вас может возникнуть вопрос: «Нужно ли мне носить пояс, когда я поднимаю тяжести?»

Короткий ответ таков: да, в определенный момент тренировок со штангой вам следует начать носить пояс.

Чтобы получить более развернутый ответ, я поговорил с Мэттом Рейнольдсом, моим тренером по штанге и главой онлайн-коучинга Barbell Logic, чтобы он рассказал нам все подробности о том, когда, почему и как носить тяжелоатлетический пояс.

Что на самом деле делают пояса для тяжелой атлетики?

Распространенное мнение о поясах для тяжелой атлетики состоит в том, что они действуют как внешняя поддержка, помогая вам поднимать больший вес, чем вы могли бы поднять только благодаря своей природной силе. Следовательно, многие парни воспринимают пояса для тяжелой атлетики как костыль — «обман», или «слабак», или «вставьте сюда свое любимое оскорбление».

Другое предположение состоит в том, что тяжелоатлетический пояс действует как бандаж на нижнюю часть спины, защищая ее и предотвращая разрыв диска.

Что касается первой идеи: нет, пояса для тяжелой атлетики не позволят вам волшебным образом поднять больший вес.

Что касается второго: тяжелоатлетические ремни помогают не травмироваться при поднятии тяжестей, но не сам пояс обеспечивает фиксацию.

Как тогда работают ремни?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, нам нужно сделать шаг назад и понять правильную механику тела, когда вы приседаете, выполняете становую тягу или жмете большой вес.

В повседневных условиях ваш торс, или «ядро», похож на губку: мягкий и гибкий. Именно эта гибкость позволяет вам наклоняться из стороны в сторону или вперед и назад и с легкостью поворачиваться.

Но за эту губчатую гибкость приходится платить прочностью. Когда у вас на плечах 350 фунтов для приседа, вам не нужен торс, похожий на губку — он просто рухнет. Скорее, вам нужен торс, твердый и жесткий, как телефонный столб.

Чтобы получить туловище, похожее на ствол дерева, вам нужно напрячь свое ядро.Не задумываясь, ваше тело естественным образом делает это всякий раз, когда вы поднимаете или толкаете что-то тяжелое. Марк Риппето использует пример толкания автомобиля, чтобы подчеркнуть эту инстинктивную реакцию. Вспомните ситуацию, когда вам приходилось толкать заглохшую машину. Вы глубоко вдохнули и задержали его, одновременно напрягая мышцы кора. Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Соберись!» вы, вероятно, будете задерживать дыхание и напрягать мышцы кора.

Задержка дыхания в сочетании с напряжением туловища создает сильное внутреннее давление в вашем коре, которое превращает ваш обычно губчатый центр в жесткую и прочную структуру, похожую на телефонный столб.Это давление и напряжение позволяют вам поднимать или толкать более тяжелые веса более эффективно и без травм позвоночника.

(Мы могли бы рассказать гораздо больше о механике этой задержки дыхания + динамики напряжения туловища, но для наших целей приведенного выше резюме достаточно. Мы подробно рассмотрим, почему вы должны задерживать дыхание. дыхание — он же прием Вальсальвы — при подъеме в более поздней статье.)

Итак, когда мы поднимаем тяжелый вес, нам нужен жесткий торс, и мы получаем этот жесткий торс, задерживая дыхание и напрягая мышцы кора.

Какое отношение это имеет к поясам для тяжелой атлетики?

Как я уже говорил выше, тяжелоатлетический пояс сам по себе не поддерживает вашу спину. Он не действует как экзоскелет, который волшебным образом делает вашу спину сильнее, просто надев его.

Иллюстрация, вдохновленная диаграммой в Начальная сила .

Тяжелоатлетический пояс дает проприоцептивный сигнал вашему туловищу сильнее сжимать и напрягать основные мышцы, когда вы поднимаете действительно тяжелый вес.Точно так же, как вы можете сильнее напрячь мышцы бицепса, когда сгибаете 20-фунтовые гантели, чем когда вы сгибаете пару банок с супом, ваши основные мышцы могут напрягаться сильнее, когда им есть на что надавить. Тяжелоатлетический пояс обеспечивает такую ​​отдачу.

Таким образом, вместо прямой поддержки вашего туловища, тяжелоатлетический пояс косвенно поддерживает его, обеспечивая обратную связь с вашим ядром, чтобы оно напряглось и сделалось максимально жестким.

Итак, в следующий раз, когда какой-нибудь чувак из Instagram скажет вам, что пояса для тяжелой атлетики жульничают, вы можете сказать ему, что к чему.

Теперь, когда вы знаете, для чего нужен тяжелоатлетический пояс, давайте поговорим о том, когда и как его следует носить.

Какой тяжелоатлетический пояс мне купить?

Зная, что пояса для тяжелой атлетики дают сигнал мышцам туловища напрячься при подъеме тяжестей, вы сможете определить, какой пояс следует носить.

Если вы зайдете в большинство фитнес-магазинов, то увидите, что единственные пояса для тяжелой атлетики, которые вы обычно видите, имеют большую мягкую лямку, закрывающую поясницу, и узкие кожаные лямки спереди.Этот тип пояса для тяжелой атлетики я использовал в течение многих лет.

Не используйте такой пояс для тяжелой атлетики.

Эти ремни были разработаны с учетом того, что назначение ремней состоит в том, чтобы непосредственно обеспечивать поддержку нижней части спины. Или, как говорит Рип: «Эти ремни были разработаны людьми, которые не понимают назначения пояса для тяжелой атлетики».

Теоретически, этот большой мягкий задний ремень должен действовать как подтяжка. Но мы знаем, что вместо того, чтобы укреплять спину, пояса для тяжелой атлетики на самом деле дают сигнал нашему туловищу сгибаться настолько сильно, насколько они могут.Таким образом, конструкция этих ремней с большой спиной и маленькой спереди не обеспечивает единообразной обратной связи с туловищем; у него будет больше места, на которое можно надавить сзади, чем спереди, что может привести к менее жесткому сердечнику. Более того, большая спинка этих ремней мешает разгибанию поясницы, что затрудняет установку нижней части спины в правильное положение, когда вы выполняете становую тягу или приседаете, что, в свою очередь, может привести к менее эффективному подъему и даже к травме. к нижней части спины.

Иронично, не так ли?

Имея это в виду, правильный пояс для тяжелой атлетики имеет одинаковую ширину по всей талии .Там нет глупо выглядящей большой спины.

Большинство поясов для тяжелой атлетики имеют ширину 4 дюйма. Для большинства парней со средними пропорциями тела этого будет достаточно. Один из недостатков 4-дюймового ремня для людей со средней длиной туловища заключается в том, что занять правильное положение для становой тяги может быть немного неудобно, так как ремень имеет тенденцию впиваться в ваши ребра.

По этой причине Мэтт рекомендует большинству людей приобрести 3-дюймовый ремень. Он обеспечивает достаточную обратную связь туловища при приседаниях и удобен даже при становой тяге.3-дюймовый ремень также удобнее носить, чем 4-дюймовый, при выполнении олимпийских упражнений, таких как толчок и толчок.

Если у вас более короткий торс и более длинные ноги, обязательно приобретите 3-дюймовый ремень, потому что более широкий ремень будет неудобно помещать между ребрами и бедрами как при приседаниях, так и при становой тяге.

Помимо тяжелоатлетического ремня одинаковой ширины по всему периметру, при покупке ремня нужно учитывать еще несколько факторов:

Полностью кожаный. Кожаный ремень прочный и долговечный, он прослужит вам всю жизнь. Многие ремни на рынке сделаны из нейлона. Они просто не держат так хорошо, как кожаные ремни.

Толст. Хороший толстый ремень дает больше силы вашему телу. Ремни максимальной толщины составляют около 13 мм; получить этот размер.

Шпилька или рычажная пряжка. Многие недорогие пояса для тяжелой атлетики, представленные на рынке, используют застежку-липучку, чтобы закрепить и удерживать пояс на месте. Две проблемы с липучкой: 1) липучка не держится вечно, и 2) если вы действительно напрягаете этот кор, иногда липучка просто не будет держаться вместе.Это случилось со мной: во время тяжелой становой тяги в моем местном спортзале я использовал дрянной тяжелоатлетический пояс на липучке, который у них был. Прямо посреди лифта липучка не выдержала. Бросил мой лифт за петлю.

Вместо липучки используйте тяжелоатлетический пояс с пряжкой или рычажным замком. Если вы идете с пряжкой с зубцом, найдите что-нибудь с одним зубцом. Их просто легче надевать и снимать, чем двойной ремень.

Рычажные застегивающиеся устройства облегчают надевание и снятие ремня.Недостатком является то, что регулировка ремня по натяжению — это боль, потому что вам нужно открутить рычаг от ремня, отрегулировать, а затем снова прикрутить его.

Постарайтесь потратить на пояс не менее 100 долларов. Это может показаться большой суммой, но хороший ремень прослужит вам всю жизнь.

Прочный 3-дюймовый тяжелоатлетический пояс с однозубцовой пряжкой можно найти на сайте BestBelts.net. Это то, что я использую.

Если вам нужен тяжелоатлетический пояс шириной 4 дюйма, вы не ошибетесь, выбрав однозубцовый пояс Ohio Lifting Belt от Rogue Fitness.Pioneer Fit также производит качественные однозубчатые ремни шириной 4 дюйма.

Если вам нужен ремень с рычажным замком, Pioneer Fit предлагает ремень размером 4 дюйма.

Когда следует носить тяжелоатлетический пояс?

Вы, наверное, были в тренажерном зале и видели, как какой-то чувак средних лет ходит с поясом для тяжелой атлетики, время от времени останавливаясь, чтобы сделать несколько жимов ногами или жимов гантелей от плеч.

Не будь как этот парень.

Тяжелоатлетический пояс следует использовать с осторожностью и только тогда, когда он вам действительно нужен, а он действительно нужен только тогда, когда на позвоночник оказывается большая нагрузка.Единственными упражнениями, в которых вы испытываете такую ​​нагрузку, являются подъемы штанги, такие как приседания, становая тяга, строгий жим и различные олимпийские подъемы.

Вам не нужно носить ремень, когда вы занимаетесь скручиванием или используете какой-либо тренажер, потому что при выполнении этих движений нет нагрузки на позвоночник (на самом деле вам не нужно использовать тренажер, и точка) . Вам также не нужен , чтобы надевать пояс, когда вы жимаете лежа; лежа на скамье, вы снимаете нагрузку с позвоночника. Мэтт, однако, сказал, что вы можете носить ремень во время жима лежа, чтобы обеспечить некоторую обратную связь, чтобы напомнить себе сделать большой вдох и задержать его во время выполнения подъема.

Хорошо, поэтому мы будем использовать ремень только тогда, когда у нас будет большая нагрузка на позвоночник. В какой момент нагрузка считается «тяжелой»? Если вы только начинаете тренироваться со штангой, вы, вероятно, сможете обходиться без ремня во время подъема в течение нескольких недель или месяцев. Нагрузка просто недостаточно тяжелая, чтобы нуждаться в ремне. Вы можете создать достаточное напряжение в своем коре для безопасного выполнения подъема без обратной связи, которую он дает.

Для основных упражнений со штангой Мэтт рекомендует использовать пояс, как только вы сможете приседать со своим собственным весом, становая тяга 1.5-кратный вес вашего тела и жим от плеч в 0,75 раза больше вашего веса. До этого просто ходите без ремня.

Обратите внимание, что это только общие рекомендации, а не жесткие правила. Экспериментируйте и решайте, что лучше для вас.

После того, как вы ввели пояс в свои тренировки, вы не захотите носить его постоянно. Для разминочных сетов ходите без пояса до последнего сета. В этот момент наденьте пояс, сделайте свой последний тяжелый разминочный подход, а затем оставьте его в остальных рабочих подходах. Не стесняйтесь ослаблять ремень между подходами.

Где я должен носить тяжелоатлетический пояс?

Чтобы обеспечить соответствующую обратную связь и комфорт во время подъема, наденьте пояс непосредственно на пупок. Возможно, вам придется отрегулировать вещи в зависимости от подъема. Например, в становой тяге из-за того, что вы наклоняетесь, вы можете заметить, что верхняя часть ремня впивается в ваши ребра. В этом случае слегка опустите ремень.

Насколько туго я должен носить тяжелоатлетический пояс?

Плотнее, чем вы думаете. Большинство начинающих атлетов недостаточно туго надевают пояс, так что ошибайтесь в сторону слишком тугого.Сделайте нормальный вдох, а затем натяните ремень как можно туже — настолько сильно, насколько это возможно, чтобы он не мешал вашему дыханию.

Вам действительно нужен подъемный пояс?

Вот что вам нужно знать…

  1. Типичный стажер имеет слабое ядро. Использование грузового пояса маскирует эту проблему.
  2. Силовики могут использовать пояс, но только для подходов выше 85% от 1ПМ и не во всех упражнениях. Никогда не надевайте пояс, когда выполняете упражнение, в котором вы сидите или лежите.
  3. Если вы спортсмен и не носите пояс в своем виде спорта, то носите пояс экономно, если вообще носите.
  4. Есть особый способ носить ремень — не просто надевать его.

Грузовые ремни, кажется, возвращаются. Являются ли они обязательными аксессуарами для каждого лифтера?

Некоторых лифтеров никогда не видели без своих потрепанных старых кожаных ремней, в то время как другие всю свою карьеру так и не надели их.

Четверо тренеров нацелились на самый распространенный модный аксессуар спортсменов – грузовой пояс.

Майк Робертсон

Спортсмен ничего не получает от использования ремня.

Только те, кто пытается соревноваться в силовых видах спорта (тяжелоатлеты-олимпийцы, пауэрлифтеры, стронгмены и т. д.), должны носить пояс во время подъема.

Когда мы оцениваем наших клиентов, они почти всегда имеют слабое или недоразвитое ядро. Таким образом, мы должны перестроить это с течением времени с помощью умного коучинга и прогрессии упражнений.

Если кто-то постоянно использует ремень, чтобы «скрыть» слабое тело (относительно его бедер/ног), это проблема, которую нам нужно решить.

Спортсмен действительно ничего не получает от использования пояса. И часто это работает против них, потому что цель состоит в том, чтобы построить сбалансированное тело, которое работает как функциональная единица.

Для силовых спортсменов все по-другому – о вас судят по вашей способности перемещать вес. Тем не менее, большую часть тренировочного времени все же следует проводить без экипировки, используя пояс только при весе в диапазоне 85%+.

Чтобы эффективно использовать пояс, нужно гораздо больше, чем просто «накачать пресс».» На самом деле, это вредно, так как заставляет нижнюю часть спины распрямляться.

Вместо этого наденьте ремень и слегка выдохните, позволив ребрам опуститься. Теперь, опустив ребра, сделайте еще один глубокий вдох — вы должны почувствовать давление спереди, по бокам и сзади ремня.

Это истинная круговая стабильность ядра во всех направлениях. В результате вы будете не только более стабильны, но и переместите больший вес.

Тим Энрикес

Чрезмерное использование ремней ослабляет ядро.

Подъемные ремни могут повышать внутрибрюшное давление. Это внутрибрюшное давление хорошо тем, что увеличивает стабильность позвоночника и кора. Это плохо тем, что поднимает кровяное давление и может усугубить грыжи и другие травмы.

Подъемные ремни могут помочь в выполнении больших упражнений с участием нижней части спины. Если атлет тяжело приседает или тянет большой вес, ремень может увеличить производительность в этих упражнениях.

Однако, если упражнение действительно не так сильно нагружает нижнюю часть спины/кор – жимы ногами, отжимания на трицепс и т. д.- носить ремень не нужно (кроме того, что ваша талия выглядит меньше, а плечи — больше).

Чрезмерное использование подъемных ремней также может ослабить основную мускулатуру. Думайте о ремне как о костыле — используйте его слишком часто, и мышцы не реагируют, потому что ремень есть.

При этом такие люди, как Луи Симмонс, выступают за то, чтобы прижимать пресс к ремню, и в этом случае работа с ремнем может фактически сделать ваш корпус сильнее, потому что у вас есть некоторое сопротивление — ремень — от которого можно оттолкнуться.

Но если вы спортсмен и не носите пояс в своем виде спорта, то я бы носил пояс экономно.

Итак, мой ответ на вопрос о ремне таков: во-первых, не надевайте его на вещи, которые мало задействуют нижнюю часть спины, и уж точно не будьте одним из тех чуваков, которые надевают ремень в раздевалке и не снимает его, пока не переоденется в тренировочную одежду.

Во-вторых, приберегите пояс для больших сетов, что бы это для вас ни значило. Для разминочных сетов и легких рабочих сетов, как правило, нет необходимости надевать его, но для больших вещей наденьте его.

Наконец, вам нужно научиться пользоваться ремнем. Мне нравится выполнять упражнение на укрепление кора, в котором я надеваю пояс, принимаю положение подъема, а затем очень сильно напрягаю свой кор.

Иногда лифтеры просовывают пальцы между ремнем и корпусом. Когда они напрягаются, они должны ощущать значительное давление на свои пальцы. Это сложнее, чем кажется, и если это для вас, то регрессируйте движение следующим образом:

Начните в обычном положении стоя с небольшим прогибом в нижней части спины и научитесь напрягаться там.Затем переходите к более специфичным для подъема позициям. Держите скобу около 5 секунд и сделайте несколько подходов.

Если вы получили травму и чувствуете, что ремень ее защищает, наденьте его. Легко напрягать корпус при сгибании позвоночника, но во время подъема мы хотим имитировать нашу позицию подъема, которая обычно заключается в небольшом разгибании позвоночника.

Что касается типов ремней, то я неравнодушен к Inzer Forever Belt with a Lever. Я ношу один и тот же ремень уже 17 лет и до сих пор люблю его.


Дэн Тринк

Ответ лежит посередине.

Около 400 лет назад, когда я впервые ступил в спортзал, все носили грузовой пояс. Неважно, занимаетесь ли вы приседаниями, жимом лежа или посещаете занятия по степ-аэробике, затянутый силовой пояс был такой же частью спортивной формы, как гетры или штаны Zubaz.

Затем, около 15 лет назад, такие ребята, как Пол Чек, выступили против поясов с отягощениями, заявив, что они задерживают развитие поперечной мышцы живота и других мышц кора.В тот момент, если бы вас не звали Свен и вы не поднимали 400-фунтовый атласный камень на соревновании «Самый сильный человек в мире», вы бы не попали за пояс.

Как и в большинстве случаев, правильный ответ находится где-то посередине. Большинству людей не следует носить подъемные ремни большую часть времени.

Однако, если вы собираетесь выполнять максимальные или почти максимальные приседания или становую тягу, а вес на грифе колеблется примерно в два раза больше собственного веса, пояс, безусловно, поможет вам выполнить подъем, обеспечивая дополнительную поддержку пресса и нижней части спины. а также чтобы ваш позвоночник не рассыпался в кучу пыли.

Я также заметил, что гораздо больше тяжелоатлетов-олимпийцев носят тонкие ремни с застежкой-липучкой во время почти максимальных попыток. Это также хорошая идея, так как все, что может обеспечить вашу безопасность и тренироваться дольше и интенсивнее, принесет пользу в долгосрочной перспективе. А учитывая то, как тренируются многие эти спортсмены, и огромные веса, которые они могут поднимать, эти ремни, вероятно, необходимы.

Несмотря на то, что вы хотите, чтобы ваш пояс для подъема был натянут, цель состоит в том, чтобы иметь возможность наполнить живот воздухом и упереться прессом в пояс.Так что, если вы затягиваете ремень так туго, что не можете сделать полный и глубокий вдох, возможно, вы захотите немного оттянуть его назад.

Вы действительно можете использовать грузовой пояс в качестве проприоцептивного инструмента, помогающего научить брюшному корсету, нагнетая воздух в живот и опираясь на пояс. Обычно я делаю это, кладя руки на талию клиента, но если тренируюсь в одиночку, пояс отлично справляется со своей задачей.

И никогда не надевайте пояс, когда выполняете упражнение сидя или лежа.Всегда.

В итоге, если вы опытный лифтер, который собирается выполнить одиночное или двойное упражнение с почти максимальным усилием, тогда используйте подъемный пояс. Однако, если вы выполняете подходы от 8 до 10 с нагрузкой 70%, то уберите силовой пояс обратно в шкаф вместе с майкой-стрингом.

Тодд Бамгарднер

Ремни предназначены для опытных лифтеров и больших весов.

Я абсолютно сторонник использования грузовых поясов для повышения силы.

Это простой аргумент – внутрибрюшное давление, обеспечивающее стабильность позвоночника, приводит к большей силовой нагрузке.Однако, как и любой другой инструмент обучения, его использование зависит от ситуации.

Хотя ремни являются полезным инструментом, их следует приберечь для больших и олимпийских упражнений, а также для усилий в 75% и более от одноповторного максимума. Извините, но кричащие сгибания рук на бицепс в штанах с парашютом не достойны пояса.

Конечно, эффективно использовать пояс для подъемов с меньшим процентом – вы улучшите выходную силу. Но наращивание силы кора и координации полезно для наращивания прочной силы.Считайте, что низкопроцентные подъемы являются основными строителями, в то время как ремни являются эргогенными вспомогательными средствами во время шоу.

Пояса

также предназначены для тех, кто имеет хотя бы несколько лет опыта в тяжелой атлетике — молодые атлеты и молодые люди в тренировочном возрасте должны научиться дышать и напрягаться с помощью широчайших мышц, пресса и поддерживающей мускулатуры до того, как они получат пощечину. ремень на.

На самом деле мы вышли из утробы с прочным ремнем — лифтерам нужно научиться им пользоваться, прежде чем обращаться к посторонней помощи.

Вы знаете, как набрать воздуха в живот? Вы освоили широчайшее напряжение? Можно ли дышать за щитом? Если вы ответили отрицательно хотя бы на один из этих вопросов, забудьте об использовании ремня.

Если у вас есть пояс, используйте его правильно. Выровняйте его так, чтобы нижняя часть ремня находилась чуть выше гребней тазовых костей. Убедитесь, что передняя часть ремня закрывает пупок.

Также убедитесь, что пояс используется для усиления твердого диафрагмального дыхания. Не просто напрягайте пресс на поясе.Это означает, что ремень не должен быть настолько тугим, чтобы ваш живот не мог втянуться в него.

Когда вы делаете вдох, вы должны чувствовать, как ваше туловище наполняется воздухом и оказывает давление на ремень на 360 градусов. Ваш живот должен упираться в пояс, как и спина. Косые мышцы живота должны упираться в пояс чуть выше гребней подвздошных костей. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете себя зефиром, набитым на обручальное кольцо.

Убедитесь, что ремень не является костылем для дерьмового позиционирования.Зафиксируйте форму, а затем используйте ремень в качестве вспомогательного средства для удержания хорошей позы — вытянутый позвоночник и низкое дыхание.

Подведение итогов

Грузовые ремни — это инструмент. В правильном контексте они незаменимы, в то время как в большинстве случаев (и для большинства лифтеров) они в лучшем случае бесполезны.

Изучите правильную форму, научитесь напрягать корпус и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, используя как можно меньше «экипировки». Веселые инструменты будут ждать вас, когда они вам понадобятся.

Действительно ли работают пояса для тяжелой атлетики и когда их следует надевать?

Пояса для тяжелой атлетики могут быть фантастическим средством повышения производительности, но их очень часто неправильно понимают и часто используют неправильно. Итак, давайте разберемся, что на самом деле делают подъемные ремни, и когда вы действительно получите пользу от их ношения.

Вы, наверное, видели кого-то, кто носит толстый тяжелоатлетический пояс в тренажерном зале, и задавались вопросом, помогает ли он поднимать тяжести лучше или даже безопаснее. Последнее на самом деле является общим восприятием; Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , большинство опрошенных носителей ремней используют его, потому что считают, что это поможет предотвратить травмы.Неясно, верна ли эта теория на практике, поскольку нам не удалось найти какие-либо рецензируемые исследования, специально посвященные корреляции между использованием поясов для тяжелой атлетики и частотой травм в тренажерном зале.

Тем не менее, мы можем понять подсказку из исследований в условиях ручного труда, таких как это в JAMA , которое показывает, что ношение поддерживающего спину пояса при подъеме тяжелых предметов на работе, по-видимому, не снижает количество травм спины. или боль в пояснице.Короче говоря, не надевайте пояс, думая, что он защитит вас от плохих идей в тренажерном зале. В любом случае, это не совсем то, для чего нужен подъемный ремень.

Как работают тяжелоатлетические пояса?

На самом деле тяжелоатлетический пояс в первую очередь поддерживает ваш пресс и не предназначен для непосредственной поддержки спины. Звучит запоздало, но вот почему: пояс действует как второй набор пресса, чтобы подготовить все ваше тело к подъему тяжелых грузов, что мы уже обсуждали, когда говорили здесь о том, как укрепить корпус.Короткая версия заключается в том, что когда вы готовитесь к этим сверхтяжелым подъемам, вы должны сделать глубокий вдох животом и задержать его, метод «дыхания», называемый маневром Вальсальвы.

Маневр Вальсальвы помогает создать внутрибрюшное давление, которое смягчает и поддерживает позвоночник. И именно здесь тяжелоатлетический пояс дает свои силы. Надев его, вы делаете глубокий вдох животом в пояс, который давит на пресс. Это усиливает эффект внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, помогает защитить вашу спину и помогает ей справляться со стрессом от более тяжелых нагрузок.Это исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях » подтверждает, что результирующее давление выше и нарастает быстрее, чем без пояса.

Пояс увеличивает вашу эффективность подъема, потенциально позволяя вам поднимать чуть больший вес, чем без ремня. Конечно, это предполагает, что вы знаете, как правильно поднимать тяжести и использовать правильную технику. В конце концов, вы можете поднять немного больший вес и добиться большей устойчивости там, где вам это нужно (туловище и туловище).

Но — и вот большое но — ношение пояса само по себе не автоматически повысит уровень вашей силы и грузоподъемности. Есть кривая обучения, чтобы носить его и поднимать в нем (точно так же, как есть кривая обучения, чтобы правильно применять внутрибрюшное давление и подъем). Конечно, некоторые могут сразу же пожинать плоды, но для того, чтобы все заработало, потребуется немного поработать.

Когда тяжелоатлетический пояс приносит вам настоящую пользу

Все сводится к вашим целям.Если вы серьезно настроены поднимать тяжести и становиться сильнее, то носите простой и простой ремень. Если вы регулярно приседаете и делаете становую тягу с очень близким к вашему максимальному весу или хотите преодолеть плато, попробуйте носить пояс.

Когда вы надеваете ремень и правильно его используете, небеса раздвигаются, птицы поют, а ваши становая тяга или приседания (или и то, и другое) получают заметный прирост. В этом превосходном анализе тяжелоатлетических поясов Грег Наколс пишет, что хорошо тренированные пользователи пояса обычно могут поднимать на 5-15 % больше веса в тех же подходах и повторениях, а также могут выполнить на пару дополнительных повторений с тем же весом или поднять больше веса. тот же вес для того же количества повторений с меньшими усилиями.Это довольно существенно!

Мы можем предположить, что со временем тренировки с поясом, скорее всего, помогут вам стать сильнее, чем тренировки без пояса. Это имеет смысл в контексте возможности делать больше общей «работы» (т. е. поднимать больший вес и делать больше повторений) и постоянно подталкивать свое тело к совершенствованию — процесс, называемый прогрессирующей перегрузкой. В долгосрочной перспективе вы можете набрать больше мышечной массы и силы.

Если не подходит , вам нужен тяжелоатлетический пояс

Что касается увеличения силы и производительности в тренажерном зале, трудно возразить против ношения пояса, но здесь есть несколько важных красных флажков.Возможно, вам следует избегать использования пояса, если:

  • У вас высокое кровяное давление или определенные заболевания: Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как неконтролируемое высокое кровяное давление или состояния, которые могут усугубляться внутрибрюшным давлением (например, грыжа), вы не должны носить пояс (или даже использовать Вальсальву), и точка. Мы также обсуждали это в нашей статье о дыхании, но в данном случае это предупреждение имеет двойное значение, поскольку пояс еще больше повысит как внутрибрюшное давление, так и кровяное давление.Беременность — это еще одно время, когда вам следует избегать внутрибрюшного давления, даже если вы еще можете поместиться в поясе.
  • Вы не можете поднять тяжелый вес с хорошей техникой, или вы не знаете, как стабилизировать свое тело без ремня: Ремни волшебным образом не устраняют плохую технику.   Если вы не напрягаете корпус, велика вероятность того, что вы не сможете должным образом стабилизировать свое тело для тяжелых нагрузок. Ремень не поддерживает вас, он просто помогает вам получить больше давления, когда вы это делаете. Тем не менее, ощущение, как ваши основные мышцы прижимаются к поясу, может дать некоторую обратную связь, которая поможет вам научиться лучше подтягиваться.
  • Вы не приседаете, не делаете становую тягу и не выполняете много жимов над головой: Нет, вам не нужно надевать пояс для сгибания рук на бицепс.

Если вы выполняете тяжелые приседания, становую тягу и жим и намерены продолжать их делать, никогда не рано приобрести пояс, если вы начнете с изучения того, как его использовать, а не ожидаете, что он решит проблемы. для тебя. У нас есть руководство о том, как выбрать свой первый пояс для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики – это «иногда» аксессуар

Пояс для тяжелой атлетики – это не дань моде; это тренировочный инструмент.Вам не нужно полагаться на пояс для каждого. Одинокий. Упражнение.

Большинство лифтеров предпочитают использовать пояс для приседаний и становой тяги, где небольшая дополнительная поддержка может предотвратить искривление позвоночника во время этих силовых подъемов. Многие опытные лифтеры надевают пояс для почти максимальных усилий и снимают его для регулярных тренировок и разминок. Чтобы было ясно, «почти максимальный» — это вес, который составляет 80% или более от вашего максимального подъема. Точный процент часто является произвольным, поэтому носите его, когда считаете, что вам действительно нужна дополнительная поддержка при больших подъемах.Некоторые атлеты используют его только для своих лучших сетов; другие выполняют все свои рабочие подходы с ремнем, чтобы поддерживать постоянное ощущение от подхода к подходу. Знание того, когда вам нужно его носить, а когда нет, приходит с опытом, а также может зависеть от вашего стиля тренировок (например, большой объем или низкий объем).

В остальное время, когда вы не приседаете или не поднимаете становую тягу с космическим весом, носить его не нужно. На самом деле, если вы   можете и   носить его все время, скорее всего, вы носите его неправильно.Ремни должны быть достаточно тугими, чтобы сидеть на одном месте, но не настолько тугими, чтобы не нарушать кровообращение. Вы все еще должны быть в состоянии сделать полный вдох, когда он надет, но вам будет неудобно носить его между подходами.

Не каждому посетителю тренажерного зала нужен (или захочется) тяжелоатлетический пояс. Это полезно, но не обязательно. Просто имейте в виду, когда они приносят вам пользу, а когда нет, и используйте их соответствующим образом. Это инструменты, а не чемпионские пояса, которыми можно похвастаться в спортзале.

Эта статья была первоначально опубликована в марте 2016 г. и обновлена ​​3 июня 2021 г., чтобы включить обновленные ссылки и привести контент в соответствие с текущим стилем Lifehacker.

  

Ослабляет ли пояс для тяжелой атлетики корпус? – Фитбод

Вы можете сами носить тяжелоатлетический пояс, знать других атлетов, которые его носят, или видеть, как его носят другие посетители тренажерного зала.

Вы можете задаться вопросом, ослабляет ли пояс для тяжелой атлетики мышцы кора? Тяжелоатлетический пояс не ослабляет ваш корпус. Ношение пояса может повысить стабильность и жесткость позвоночника, поддерживая естественную мускулатуру корпуса. Тем не менее, во время тренировки вы должны включать этапы, когда вы тренируетесь без пояса, чтобы убедиться, что вы естественным образом развиваете силу основных мышц.

В этой статье мы обсудим, как работает пояс для тяжелой атлетики, как получить максимальную отдачу от ношения ремня, правильно напрягая его, и почему вам не следует (иногда) носить пояс. Последнее, чего вы хотите как лифтер, — это развить чрезмерную зависимость от ношения ремня до такой степени, что без него вам будет не хватать стабильности.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Роль вашего корпуса при подъеме

Ваши основные мышцы поддерживают позвоночник, туловище и таз.

К ним относятся основные мышцы живота (например, прямая и поперечная мышцы живота, косые), позвоночника (например, многораздельная мышца, выпрямляющая позвоночник), тазового дна и диафрагмы, а также другие мышцы спины, плеч и ягодиц (например, широчайшие мышцы живота). спины, трапециевидной и большой ягодичной мышцы).

Основные мышцы: поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота, прямая мышца живота

Все эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать устойчивость позвоночника, ребер и таза, когда вы наклоняетесь и поднимаете тяжести.Они напрягаются или растягиваются по мере необходимости, чтобы укрепить вашу костную структуру и осанку, чтобы ваше тело могло противостоять силам дополнительного веса, возложенного на него.

Наличие сильного корпуса важно для того, чтобы ваш корпус был в хорошей форме, чтобы защитить вас от сдавливания или повреждения позвоночника при поднятии тяжестей. Сильный корпус помогает сохранять равновесие и стабильность, облегчает подъем тяжестей и помогает вам продвигаться вперед в тренировках. Без сильного кора вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей в области силы и рискуете получить травму в долгосрочной перспективе.

Статья по теме: 17 Упражнения на пресс с лентой сопротивления для сильного кора

Как тяжелоатлетический пояс укрепляет мышцы кора

Механически, ношение тяжелоатлетического пояса стабилизирует туловище, уменьшая количество изгибов и изгибов позвоночника во всех направлениях, требуя, чтобы ваши ноги, а не спина, выполняли больше работы во время подъема.

Когда ваш позвоночник защищен и у вас правильная форма, вы находитесь в самом безопасном и устойчивом положении для подъема тяжелого веса, будь то с земли, над головой или на спине.

Ремни дают вашему животу возможность упираться во время подъема. Это называется «растяжка» и обычно делается после того, как атлет делает глубокий вдох. Эта техника растяжки позволяет атлетам создавать внутрибрюшное давление (ВБД), которое удерживает ваш кор в жесткости, когда вы давите на окружающие мышцы.

 

Тяжелоатлетический пояс помогает сохранить жесткость корпуса

 

Некоторые исследования показали, что использование ремня с правильно закрепленным кором может увеличить ВБД на 20% и более, что, в свою очередь, увеличивает стабильность спины и кора, потенциально позволяя вам поднимать более тяжелые веса.Фактически, при использовании ремня пауэрлифтеры часто могут поднять вес на 5-10% больше из-за дополнительной поддержки ремня.

Другим важным фактором является качество, использование тяжелоатлетического пояса высшего качества необходимо для достижения желаемых целей. Поскольку пояс должен поддерживать мышцы живота, спину и распределять вес, он не должен ослабевать или разрываться во время упражнения.

Как правильно дышать и напрягаться при подъеме тяжестей

Вы создаете силу кора, необходимую для подъема, напрягая туловище для поддержки позвоночника, наполняя легкие воздухом и задерживая дыхание, прилагая усилие и напрягая мышцы кора; вы выдыхаете только после того, как преодолели свою мертвую точку или завершили повторение.Это создает сильную опору для спины для вашего подъема, техника, известная как маневр Вальсальвы.

Это можно сравнить с надуванием воздушного шара в замкнутом пространстве. Повышенное внутрибрюшное давление (ВБД) давит на позвоночник, как надутый воздушный шар в животе. В то же время ваши напряженные мышцы живота и нижней части спины выталкиваются из-за пределов «воздушного шара», стабилизируя позвоночник, чтобы вы могли сопротивляться изгибу или смещению выравнивания во время подъема тяжестей.

 

 

Независимо от того, носите ли вы пояс или нет во время подъема, если у вас нет правильного подхода «дышите и напрягайтесь», ваш кор будет слабым, и вы, возможно, не сможете выполнять подъемы, которые хотите.

Одно предостережение: имейте в виду, что повышенное внутрибрюшное давление также означает повышенное кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, грыжа или другая травма, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием тяжелоатлетического пояса.


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Почему иногда нужно тренироваться без пояса

В начале вашей карьеры в силовых тренировках вы, вероятно, не будете поднимать более высокие веса, с которыми справляются более опытные атлеты. Это означает, что вы можете тренироваться без пояса, потратить время на то, чтобы приучить свое тело к повышенному абдоминальному давлению, а также развить и укрепить мышцы кора по мере того, как вы поднимаете все больший и больший вес.

Если вы носите ремень все время, от разминки до рабочих подходов, вы можете привыкнуть к нему и чувствовать себя некомфортно во время тренировки без него. Если ваши движения ни в какой степени не задействуют мышцы нижней части спины, вы, вероятно, не захотите носить пояс для этих тренировок. Пояс не следует рассматривать как костыль, помогающий при плохой осанке или маскирующий слабость корпуса, и если вы чувствуете, что «не можете приседать без ремня», пришло время включить этапы тренировки без ремня.

Некоторые общие рекомендации:

  • Делайте все разминочные сеты без пояса

  • Надевайте пояс только для выполнения топовых сетов или подъемов очень тяжелых весов

  • В зависимости от используемого диапазона повторений, считайте, что все, что превышает 75% вашего 1 повторного максимума, является «тяжелым подъемом», и ремень может быть оправдан.

Когда не следует носить ремень

Никогда не надевайте ремень во время упражнений, которые вы выполняете сидя или лежа. Ремень не предназначен для этого и в таких случаях не может дать вам никакой пользы.

То же самое относится и к ношению пояса для уменьшения боли. Тяжелоатлетический пояс не предназначен для использования в качестве медицинского устройства. При появлении боли следует обратиться к профессионалу за консультацией.

Типы подъемных ремней: преимущества и недостатки

Ремни для тяжелой атлетики бывают разных типов, различающихся материалом, жесткостью и дизайном.Чем жестче ремень, тем большую поддержку он оказывает, когда ваш живот давит на него. Кожаные ремни жестче и толще нейлоновых ремней на липучке и имеют переднюю пряжку. Они могут быть одинаковой толщины по всей длине или толще сзади и тоньше спереди; те, у которых одинаковая толщина со всех сторон, обеспечивают лучшую поддержку всего живота. Жесткость кожи и надежная застежка на пряжке делают этот стильный ремень лучшим для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов-олимпийцев.

 

Жесткий тяжелоатлетический пояс с рычажной пряжкой

 

Нейлоновые ремни на липучке

обеспечивают меньшую поддержку, они тоньше и менее жесткие.Поскольку они имеют только застежку-липучку, они не подходят для подъема, когда вы прилагаете большое усилие к ремню. Вы определенно не хотите, чтобы ваш ремень неожиданно разорвался во время подъема тяжестей, что иногда случается с ремнями на липучке, которые изнашиваются.

Получение максимальной отдачи от подъемного ремня

Если вы носите ремень, убедитесь, что он вам подходит и правильно его надеваете. Вы хотите, чтобы он поддерживал вас в нужных местах и ​​помогал поддерживать правильную форму.

Несколько советов по ношению ремня:

  • Расположите ремень над гребнем тазовых костей, а не на них, так, чтобы передняя часть ремня закрывала пупок.

  • Встаньте нормально, слегка прогнувшись в пояснице, немного выдохните, чтобы ребра не разгибались.

  • Держите спину в нейтральном положении и затяните ремень.

  • Когда вы делаете глубокий вдох, вы должны чувствовать, как ремень поддерживает ваш торс со всех сторон, оказывая одинаковое давление на живот и спину.

  • Вы хотите, чтобы она была тугой, но не слишком тугой, чтобы вы не могли сделать полный и глубокий вдох.

Хотя поначалу ремень может показаться неудобным, но как только он «приработается» и вы привыкнете опираться на него, вы почувствуете себя сильнее.

Заключительные мысли

Использование тяжелоатлетического пояса не ослабляет ваш корпус. Его ношение поможет стабилизировать спину и поддержать живот во время подъема. Помните, однако, что пояс — это не костыль, чтобы замаскировать слабые мышцы кора. Вы должны работать над развитием и поддержанием хорошей сильной мускулатуры кора, чтобы наряду с правильной техникой и правильным использованием пояса вы могли успешно и безопасно прогрессировать в своем режиме тяжелой атлетики.


Об авторе

 

Мэри имеет степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку в колледже Кеньон. Она писала для разных форматов на такие разные темы, как фитнес, носимые устройства, спортивное питание, персональные компьютеры, 3D-камеры, спасение домашних животных и недвижимость. Работы Мэри появлялись как в печатных, так и в интернет-ресурсах.

 


Подъемные ремни — The Muscle PhD

Сводка

Пауэрлифтеры и бодибилдеры часто используют подъемные ремни для предотвращения травм и повышения производительности (Finnie et al., 2003). В то время как защита нижней части спины неясна (см. здесь ), это конкретное исследование показывает, что использование пояса, безусловно, может повысить производительность — по крайней мере, в приседаниях. Почему это так?

Когда мы нагружаем штангу на спину, гриф воздействует на позвоночник силами, которые, по сути, пытаются согнуть позвоночник вперед. Что произойдет, если ваш позвоночник согнется во время приседания? Ты складываешься, как шезлонг. К счастью, наши основные мышцы обеспечивают устойчивость позвоночника, помогая противостоять этой силе сгибания от штанги.Кроме того, мы можем создать внутрибрюшное давление (ВБД) с помощью правильного дыхания, чтобы добавить дополнительную поддержку позвоночнику. Чем может помочь ремень?

Вот простой эксперимент: со всей силы прижмитесь к листу бумаги. Нельзя сильно давить, да? Теперь попробуйте то же самое с кирпичной стеной. Теперь вы можете толкать с максимальным усилием. Когда у вас больше сопротивления, чтобы сопротивляться, вы можете давить сильнее — вы можете поблагодарить сэра Исаака Ньютона за это. Когда вы выполняете правильное дыхание, чтобы создать больше внутрибрюшного давления, ваша брюшная область фактически расширяется, поскольку вы всасываете больше воздуха через диафрагму.После того, как вы зажали этот воздух, наличие ремня, в который втягивается область живота, позволит вам создать еще большее давление, что приведет к большей стабильности и большей уверенности в вашем подъеме.

Вот почему это конкретное исследование показало, что атлеты могли поднимать свой вес на 90% 1ПМ быстрее с ремнем, чем без него. Я не уверен, что ремень на самом деле добавит тонну веса вашему приседанию, но он определенно сделает тяжелые веса легче из-за повышенной стабильности. Если вы заинтересованы в использовании ремня для повышения производительности в приседаниях, я бы порекомендовал настоящий пояс для подъема (например, этот здесь ) вместо тех хлипких ремней, которые носят все ребята из спортзала.Настоящий ремень будет немного дороже и гораздо более неудобен в ношении, но он прослужит вечно и определенно может помочь вам в работе.

На основе:

Цинк, А. Дж., Уайтинг, В. К., Винсент, В. Дж., и Маклейн, А. Дж. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. Journal of Strength and Conditioning Research , 15 (2), 235-240.

Дальнейшее чтение:

Финни, С.Б., Уилдон, Т.Дж., Хенсруд, Д.Д., Дам, Д.Л., и Смит, Дж. (2003). Модели использования пояса для поднятия тяжестей среди членов оздоровительных клубов. Journal of Strength and Conditioning Research , 17 (3), 498-502.

От посредственного спортсмена до профессионального пауэрлифтера и силового тренера, а теперь до исследователя и писателя, Чарли сочетает образование и опыт, чтобы помочь преодолеть разрыв между наукой и применением. Чарли выполняет двойную функцию: он является контент-менеджером в The Muscle PhD, а также директором по человеческим качествам в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида.Чтобы успокоить ботаников, Чарли является кандидатом наук в области человеческих возможностей со степенью магистра кинезиологии и степенью бакалавра в области физических упражнений. Чтобы узнать больше об алфавитном супе, Чарли также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), сертифицированным ACSM физиологом-физиологом (ACSM-EP) и сертифицированным тренером по тяжелой атлетике США (USAW).

5 ошибок, которые вы, возможно, совершаете со своим тяжелоатлетическим поясом

Спросите полдюжины опытных лифтеров о том, какой пояс они носят и почему, и вы, вероятно, получите столько же разных ответов. На самом деле, вы, вероятно, получите больше ответов, чем вопросов, которые вы задали, так как у многих атлетов будет более одного пояса для разных упражнений и ситуаций.

Ремень для подъема зависит от личных предпочтений, и цель этой статьи не в том, чтобы рассказать о плюсах и минусах различных типов ремней. Вместо этого мы потратим наше время на то, чтобы наилучшим образом использовать это простое, но очень эффективное учебное пособие.

Я хотел бы верить, что вы все верите в необходимость ношения пояса, но на самом деле я знаю, что некоторых из вас, возможно, нужно немного убедить.Давайте попробуем эту линию рассуждений. Чтобы стать лучше (в чем бы то ни было — в спорте, в жизни, в поднятии тяжестей), вам нужно стать сильнее.

Чтобы стать сильнее, вам нужно поднимать больше. Чтобы поднять больший вес, вам нужно надеть пояс. Таким образом, ношение пояса позволяет вам поднимать больший вес, что повышает общую силу, что заставляет вас меньше сосать. Довольно просто, если подумать, не так ли?

А для тех из вас, кто думает, что ваш корпус не станет сильнее от ношения пояса, ниже мы рассмотрим проблемы с корпусом и внутрибрюшным давлением.

Наращивание общей силы таким образом с помощью ремня означает, что даже когда вы снимаете ремень, вы можете поднимать больше, чем если бы вы его не надевали. Все это приводит к более частому поднятию большего веса. Включение этого обратно в логику выше означает, что вы продолжаете наращивать силу для своего конечного преимущества.

Если это вас не убеждает, возможно, эта статья не для вас. Однако, если вы сейчас хотите узнать, как получить максимальную отдачу от своего пояса (читай: как стать сильнее и быстрее), то читайте дальше.

1. Как эффективно использовать подъемный пояс

Давайте развеем заблуждение. Основная функция ремня не в том, чтобы поддерживать вашу спину как таковую , как это принято считать. Вместо этого он помогает увеличить внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, действует как скоба для поддержки и укрепления позвоночника.

Чтобы эффективно использовать свой пояс, вам нужно использовать прием Вальсальвы. Это включает в себя большой вдох воздуха животом (не грудью) и попытку сильно выдохнуть с закрытым горлом.Это подтолкнет ваш живот к ремню, что поможет увеличить давление вокруг средней части тела.

2. Когда следует носить пояс для поднятия тяжестей

Когда дела идут плохо, крепкие надевают пояс. Я не предлагаю вам носить пояс во время всех разминочных сетов.

А когда начнет волосатиться, добавь ремень. На самом деле, я бы рекомендовал надевать пояс перед подходами, которые имеют значение. Тяжелое дыхание на поясе — это навык, который необходимо практиковать, особенно при выполнении непрерывных повторений.

3. Насколько сильно должен быть натянут подъемный ремень

Как мы уже говорили, хороший подъемный пояс предназначен для повышения внутрибрюшного давления и стабилизации всей средней части тела.

Чтобы создать это давление, вам нужно напрячь пресс относительно пояса. Чтобы сделать это возможным, носите ремень на одну дырку слабее, чем максимально затянутый. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность просунуть руку между животом и ремнем.

4. Как расположить подъемный ремень на теле

Основной ответ на этот вопрос: там, где он не мешает вашему подъему.Нижняя часть ремня не должна вклиниваться в ваши бедра, когда они согнуты.

Верхняя часть ремня также не должна давить на ребра. Носите его в удобном положении, позволяя создать необходимое давление на него. Вы можете обнаружить, что это положение немного выше при подтягивании с пола.

5. Когда лучше всего использовать подъемный ремень

Что касается движений, то речь идет о больших многокомпонентных упражнениях (приседания, становая тяга и жим), а также об олимпийских упражнениях наряду с силовыми упражнениями, такими как коромысло и прогулка фермера.

Все эти движения необходимы для развития силы. Любые движения, которые можно классифицировать как таковые, как мы видели, лучше всего выполнять с поясом для максимального веса и максимальной пользы.

Какими бы ни были ваши конечные цели, стоит знать и понимать, как наилучшим образом использовать этот высокоэффективный инструмент, который поможет вам в вашем путешествии. Пристегнитесь!

ЗАДНИЕ РЕМНИ — Предотвращают ли они травмы? (94-127) | НИОСХ

 

октябрь 1996 г.
Номер публикации DHHS (NIOSH) 94-127

Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) входит в состав Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Министерства здравоохранения и социальных служб.NIOSH — это федеральный институт, ответственный за проведение исследований и выработку рекомендаций по предотвращению производственных травм и заболеваний.

Какова цель этой брошюры?

Травмы спины составляют почти 20% всех травм и заболеваний на рабочем месте и обходятся стране примерно в 20–50 миллиардов долларов в год. Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) считает, что наиболее эффективным способом предотвращения травм спины является внедрение программы эргономики, направленной на изменение рабочей среды и рабочих задач для снижения опасностей, связанных с подъемом тяжестей.

Однако в ответ на увеличение человеческих и экономических издержек, связанных с травмами спины, компании внедрили множество других мер либо в сочетании с программами рациональной эргономики, либо вместо них. Например, резко возросло использование промышленных спинных ремней.

Решение носить задний ремень является личным выбором; однако NIOSH считает, что работники и работодатели должны располагать наилучшей доступной информацией для принятия такого решения. В этой брошюре описывается современное состояние научных знаний о спинных ремнях и подчеркивается важность общей программы по эргономике.Компании не должны полагаться на ремни для спины как на «лекарство от всех болезней» при травмах спины, а должны начать принимать профилактические меры, которые снижают риски при выполнении подъемных работ.

Предотвращают ли ремни спины травмы?

В последние годы резко возросло число рабочих, которые полагаются на ремни безопасности для предотвращения травм во время подъема грузов. Задние ремни, также называемые «поддерживающими спину» или «абдоминальными ремнями», в настоящее время носят рабочие во многих отраслях, в том числе продавцы продуктовых магазинов, грузчики авиалиний и работники складов.По мере роста их использования к NIOSH все чаще обращаются за советом по выбору поясного ремня. В ответ на эти запросы Институт решил обратиться к более фундаментальному вопросу. Вместо того, чтобы спрашивать: «Какой пояс лучше всего защитит работников?» Исследователи NIOSH начали с вопроса: «Защищают ли ремни безопасности рабочих?»

Работодатели, полагающиеся на спинные ремни для предотвращения травм, должны знать об отсутствии научных данных, подтверждающих их использование.

Отсутствие научной поддержки

После обзора научной литературы NIOSH пришел к выводу, что из-за ограниченности исследований, в которых анализировалось использование спинных ремней на рабочем месте, результаты нельзя использовать ни для подтверждения, ни для опровержения эффективности спинных ремней для снижения травматизма.Хотя ремни для спины покупаются и продаются в расчете на то, что они снижают риск травм спины, нет достаточных научных доказательств того, что они действительно выполняют обещанное.

Поэтому Институт не рекомендует использовать поясные ремни для предотвращения травм среди рабочих, которые никогда не получали травм. научные данные, подтверждающие их использование.

* Поскольку основное внимание Института уделяет предотвращению травм, NIOSH не рассматривал использование поясных ремней в качестве лечебного средства во время реабилитации после травм.

Как NIOSH пришел к таким выводам о поясных ремнях?

NIOSH систематически просматривал опубликованную рецензируемую научную литературу о спинных ремнях, чтобы определить, действительно ли они снижают риск травм спины. Поскольку было проведено мало исследований связи между использованием спинных ремней и травмами на рабочем месте, NIOSH также проанализировал исследования взаимосвязи между использованием спинных ремней и силами, воздействующими на позвоночник во время ручного подъема.Другими словами, большая часть существующих исследований основана на теориях причин травм спины, а не на фактических показателях травматизма на рабочем месте с использованием поясного ремня и без него.

Чтобы получить подробный технический отчет об исследованиях, рассмотренных NIOSH, позвоните по телефону 1-800-35-NIOSH и запросите «Использование спинных ремней на рабочем месте: обзор и рекомендации» (публикация № 94-122).

Что насчет заявлений о поясах…

Уменьшить внутренние силы на позвоночник при силовых нагрузках на спину?

Повышение внутрибрюшного давления (ВБД), которое может противодействовать нагрузкам на позвоночник?

Укрепить позвоночник, что может снизить нагрузку на позвоночник?

Ограничить изгибающие движения (диапазон движений)?

Напомнить владельцу, чтобы он правильно поднимал?

Уменьшился ли травматизм на определенных рабочих местах?

Хотя все эти утверждения были выдвинуты в поддержку использования ремней для спины, они остаются недоказанными.В настоящее время нет достаточных научных данных или теорий, позволяющих предположить, что ремни для спины могут снизить риск травм. Более того, даже если ремни для спины вызывают перечисленные выше биомеханические эффекты, нет доказанной связи с предотвращением травм.

NIOSH провел поиск в рецензируемой литературе исследований, посвященных этим утверждениям, и оценил полученные ими научные доказательства. Краткое изложение результатов представлено на следующих страницах.

Я слышал, что сзади ремни…

Уменьшение нагрузки на позвоночник

Поднятие тяжестей может создавать различные силы внутри тела, которые способствуют давлению на позвоночник, что называется «нагрузкой».«Многие исследования, рассмотренные NIOSH, были направлены на изучение влияния использования поясного ремня на нагрузку. Ни одно из исследований не дает достаточных данных, чтобы показать, что промышленные ремни для спины значительно снижают нагрузку при подъеме. На самом деле, мало доказательств того, что эти силы можно уменьшить с помощью заднего ремня.

Повышение внутрибрюшного давления (ВБД)

Хотя эта теория остается спорной, некоторые считают, что увеличение давления в брюшной полости уравновешивает сжимающую силу, воздействующую вниз на позвоночник.Исследования, рассмотренные NIOSH, были неубедительны, и связь между внутрибрюшным давлением и компрессией позвоночника не совсем понятна. Таким образом, даже если поясной ремень увеличивает ВБД, пока нет доказательств того, что он уменьшит нагрузку на позвоночник или уменьшит травму спины.

Напомните рабочим о правильном подъеме

На данный момент имеется мало научных доказательств того, что поясные ремни напоминают рабочим о необходимости избегать неудобных поз и тяжелых грузов.

Укрепить позвоночник

Многочисленные связки, сухожилия и другие мягкие ткани окружают позвоночник и помогают удерживать его на месте.Теория состоит в том, что если поясные ремни увеличивают эту поддержку, они уменьшают допустимое движение между сегментами позвоночника и, следовательно, уменьшают повреждение дисков в нижней части спины. Нет убедительных доказательств того, что ремни для спины увеличивают жесткость позвоночника, а также нет доказанной связи между этой жесткостью и снижением травматизма.

Уменьшение изгибающих движений

Нагрузка на позвоночник возрастает, когда человеку приходится максимально наклоняться вперед. Если бы возможность сгибаться так далеко вперед могла быть ограничена задним ремнем, риск травмы, возможно, уменьшился бы.Похоже, что пояса для брюшного пресса помогают ограничить диапазон движений при наклонах и скручиваниях из стороны в сторону. Однако они не имеют такого же эффекта, когда рабочий наклоняется вперед, как во многих ситуациях промышленного подъема.

Снижение травматизма на определенных рабочих местах

Имеются отдельные сообщения о случаях снижения травматизма на рабочих местах с использованием поясных ремней. Тем не менее, многие компании, внедрившие программы поясных ремней, также внедрили программы обучения и повышения эргономики.Сообщаемое снижение травматизма может быть связано с этими или другими факторами. На основании имеющихся данных потенциальная эффективность ремней для спины в снижении частоты травм поясницы остается недоказанной.

Почему так мало известно о пользе спинных ремней?

Задние ремни изначально использовались в медицинских учреждениях. Эти ремни, называемые «ортезами», напоминают корсеты, которые носили женщины в девятнадцатом веке, и обычно используются для обеспечения дополнительной поддержки спины во время реабилитации после травм.Впоследствии спортсмены стали использовать кожаные ремни для поднятия тяжестей.

Только в последние годы широкое распространение получил «промышленный задний ремень». Хотя существует более 70 типов промышленных ремней для спины, типичная поддержка живота, используемая сегодня на рабочих местах, представляет собой легкий эластичный пояс, надеваемый на нижнюю часть спины, иногда удерживаемый на месте с помощью подтяжек.

Из-за того, что в последнее время на рабочем месте стали использовать спинные ремни, было опубликовано мало исследований уровня травматизма среди рабочих, использующих ремни.Эти исследования страдают недостатками дизайна и не дали достаточной поддержки или против использования спинных ремней. NIOSH поощряет усилия по более точному определению связи между использованием поясного ремня и предотвращением травм нижней части спины и стремится поддерживать дальнейшие исследования в этой области.

Может ли ношение поясного ремня увеличить риск получения травмы?

На данный момент нет окончательных исследований полезных или вредных последствий ношения ремней безопасности.Наряду с предположениями о том, что поясные ремни могут помочь, есть также опасения, что они могут навредить рабочим. В результате обзора NIOSH Институт обеспокоен потенциально опасными последствиями, связанными с ложным чувством безопасности, которое может сопровождать использование поясного ремня.

Некоторые исследования показывают, что рабочие считают, что они могут поднимать больше, если на них надет поясной ремень. Если работники ошибочно полагают, что они защищены, они могут подвергнуть себя еще большему риску, поднимая больший вес, чем без ремня.

Как должны быть защищены рабочие?

Вместо того, чтобы полагаться исключительно на спинные ремни, компании должны начать внедрять комплексную программу эргономики, направленную на защиту всех работников. Самый эффективный способ предотвратить травму спины — перестроить рабочую среду и рабочие задачи, чтобы уменьшить опасность подъема тяжестей. Обучение выявлению опасностей при подъеме и использованию безопасных приемов и методов подъема должно повысить эффективность программы.

Если вы вкладываете все свои профилактические ресурсы в задние пояса, вы не защищаете своих работников должным образом.

Как можно реализовать программу эргономики?

Первым шагом в реализации программы эргономики будет оценка работ, которые требуют частого подъема; скрученные или согнутые позы; или толкать или тянуть. Измените эти задачи так, чтобы:

груз находится близко к телу. нагрузка находится между плечом и высотой сустава. скрученные подъемники исключаются. гравитация перемещает груз, когда это возможно. горки, желоба, подъемники и ручные тележки используются для перемещения тяжелых грузов. вес снижен до минимально возможного уровня.

Для получения дополнительной информации о том, как реализовать программу эргономики, звоните: 1-800-35-NIOSH

Чтобы получить копию NIOSH Lifting Equation, полезного инструмента для перепроектирования подъемных задач, позвоните в Национальную службу технической информации по телефону (703) 487-4650. Пожалуйста, укажите номер заказа PB94176930LJM.

Что, если я все же решу использовать ремни для спины?

NIOSH считает, что решение об использовании спинных ремней должно быть добровольным решением как работодателей, так и сотрудников.Использование поясного ремня не должно быть обязательным требованием на работе. Если ваши сотрудники продолжают носить ремни безопасности, вам следует помнить о следующих моментах:

  • Недостаточно научных доказательств того, что задние ремни работают.
  • Работники с ремнями на спине могут попытаться поднять больший вес, чем без ремня. Ложное чувство безопасности может подвергнуть работников большему риску получения травм.
  • Рабочие и работодатели должны изменить рабочую среду и рабочие задачи, чтобы уменьшить опасность подъема, а не полагаться исключительно на задние ремни для предотвращения травм.
  • Исследование, необходимое для адекватной оценки эффективности пояса для спины, займет несколько лет. Тем временем рабочие не должны полагать, что задние ремни являются защитными.

Сомневались ли другие группы в эффективности поясных ремней?

NIOSH не одинок в вопросе эффективности спинных ремней. Другие учреждения, выступающие с аналогичными заявлениями, включают Американскую ассоциацию промышленной гигиены, Горное управление, Управление главного хирурга армии, Министерство труда и промышленности штата Вашингтон, Министерство охраны труда и техники безопасности Альберты (Канада), United Brotherhood плотников и Ассоциации безопасности строительства Онтарио.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.