Помогает ли обруч похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Содержание

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

  • месячных;
  • гинекологических заболеваниях;
  • проблемах с органами малого таза;
  • недавних операциях;
  • болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

  • полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
  • не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
  • работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
  • не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
  • чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
  • руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

  • Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
  • При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
  • Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

  • Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
  • Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
  • Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

  • Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
  • Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
  • Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
  • При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
  • Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
  • Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
  • Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

☑ Можно ли убрать живот с помощью обруча

☑ Можно ли убрать живот с помощью обруча

Как быстро похудеть в спортзале, Что нужно исключить чтобы убрать живот, Как убрать живот форум, Как убрать жир с вытяжки на кухне, Быстро похудеть за 3 недели, Какая нужна диета чтобы убрать живот, Где в Ярославле купить АСЖ 59, Что делать чтобы убрать жир с живота, Убрать живот после 60 лет, Сбор трав для похудения сжигающие жир, Как убрать живот в 12.

Какие упражнения помогут убрать жир, Убрать пивной живот упражнения
Как похудеть в лице быстро подростку
Как убрать жир с подмышек
Как убрать живот девочке 9 лет
Как можно быстро похудеть в домашних

Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Содержание. 1 Как. Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 35 минут, чтобы мышцы не. Видео: как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли. С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны. Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения.

К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Статьи по теме: Как убрать живот с помощью обруча. Помогает ли обруч убрать живот. Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Можно крутить обруч в процессе фитнестренировки, в перерыве между упражнениями. Правдивый ответ на вопрос: можно ли убрать живот с помощью обруча? (7 оценок, среднее: 4,00 из 5). Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. 10 Как убрать живот с помощью обруча. 11 Помогает ли обруч убрать живот и бока, отзывы в интернете. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для. Здравствуйте, друзья! Можно ли убрать живот с помощью обруча — такой вопрос интересует массы женщин, которые стремятся выглядеть подтянуто. Обруч – это незаменимая вещь при борьбе с нежелательными сантиметрами на талии.
Спасает он даже в случаях, где. Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Обручимассажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения. Чем можно дополнить эффективность. Результат тренировки можно улучшить, разнообразив комплекс дополнительными упражнениями или увеличением нагрузки. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли выполнение упражнений с хулахупом в процессе. Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока? Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные. Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты – давайте выясним, как нужно заниматься с обручем. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий.

Как похудеть в лице быстро подростку Можно ли убрать живот с помощью обруча

Какие упражнения помогут убрать жир Убрать пивной живот упражнения Как похудеть в лице быстро подростку Как убрать жир с подмышек Как убрать живот девочке 9 лет Как можно быстро похудеть в домашних Как убрать жир с грудных мышц парню Как похудеть быстро и эффективно мужчине

Месяц после родов убрать живот Убрать живот гв

Можно ли убрать живот с помощью обруча Как убрать жир с подмышек

Как убрать жир с грудных мышц парню

Как похудеть быстро и эффективно мужчине
Месяц после родов убрать живот
Убрать живот гв
Зарядка убрать живот и бока видео
Карнитин сжигает жир

Как сжечь лишний жир на животе, Как убрать у рыбы запах старого жира, Корица сжигает жир на животе, Как убрать живот обертыванием в домашних, Бег сжигает жир, Фитнес убрать живот бока, Действенный способ быстро похудеть, Убрать фартук на животе операция цена, Как убрать жир на холке шеи, Какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, Быстро похудеть диета меню. Как быстро сжечь подкожный жир на животе, Быстро похудеть в лице за неделю, Продукты сжигающие жир на животе, Как похудеть без диеты и убрать жир, Какие упражнения нужно чтоб убрать живот, Как убрать жир с живота при климаксе, Какое физическое упражнение лучше всего сжигает жир, Как убрать жир со спины и талии, Похудеть с помощью угля быстро, Похудеть легко и быстро в домашних условиях, Убираем висячий живот и бока. Как быстро похудеть за 30 дней, Убрать живот втягиванием, Что есть после тренировки чтобы сжигать жир, Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, Какими упражнениями убрать жир со спины, Йога асаны сжигает жир на животе, Яичный белок сжигает жир, Как убрать кожу с живота после родов, Лучшие сжигатели жира, Аптечные сжигатели жира, Что делать чтобы убрать жир с ляшек.

Узнаем когда после родов можно крутить обруч на талии?

Первое, что страдает в период беременности и родов — это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов — это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
  4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

  • с гладкой поверхностью и рельефные;
  • из пластика и из металла;
  • различными по весу, диаметру и цвету;
  • снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

  • Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
  • Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
  • Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
  • Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
  • Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом — один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

  1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожных покровов в области талии;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение — это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
Последний — 15 декабря, 00:41 Перейти
Месяц.

Пресс качать каждое утро

Обруч 20 минут

После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.

И не жрать за 3 часа до сна.

Удачи!
я кручу по 30 минут в день, только начала, так что самой интересно какие будут результаты
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.

Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

По отзывам — хвалят Lipo-6X.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
Шишка эта называется периостит. Воспаление надкостницы от постоянных травм обручем.

Не крути его больше.

Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь. Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар «Как начать худеть?» http://ldp.megapohudenie.ru Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))
[1851180551] — 22 сентября 2013, 00:48
Я крутила обруч две недели по 30-40 минут возле бедер я была 84 см а после двух недель 82
[1450481024] — 22 октября 2013, 06:15
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Можно ли убрать бока с помощью обруча?
А меня волнует не столько вес, сколько пропорциональность моей фигуры…
[911640282] — 08 ноября 2013, 17:33
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Какая анарексия?? Причем тут это… У меня например фигура в целом подтянутая, и вес у меня для моего роста нормальный!!! Я регулярно хожу в зал.Но есть бока!! Из-за которых я не могу нормально джинсы застегивать, если беру свой размер. Причем на комплекцию не свалишь, у меня никогда не было раньше этой проблемы. А тут вдруг…. И что делать?? Остается вся надежда на обруч…..
[2654137154] — 08 декабря 2013, 09:03
Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
Девочки, кручу обруч, каждый день по часу ( ну иногда пятницу субботу забиваю, гульки там)! Результат есть, но если только не покрутишь недельку, все возвращается назад. Все это фигня! Но все равно продолжаю крутить.
Одного обруча маловато будет. Добавить нужно пресс, верхний и нижний. Приседания со штангой. И что не маловажно бег или скакалку… Одно зависит от другого. В тонусе нужно держать все тело, и побольше времени уделять для живота. Да и сократить потребление жиров, мучного и сладкого.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
У МЕНЯ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО ОБРУЧА ТОЛЬКО СИНЯКИ ОСТОВАЛИСЬ
ПО-МОЕМУ ШИШКА НЕЧЕГО СЕРЬЕЗНОГО,ПОТОМ ПРОЙДЕТ КАК И ШИШКА НА ГОЛОВЕ К ПРИМЕРУ
Если жрать и крутить обруч естественно ничего не будет!
Тем болеете я личном крутила, и за неделю видно результат.Причем хороший. Только приду этом нужно кушать не каллорийную пищу
[517714995] — 29 сентября 2014, 10:10
Я не толстая и жру не так много! У меня эти проблемные зоны после беременности! Мне не надо убирать попу и все остальное, меня волнует живот и бока! На животе жира нет, только расстянут, а вот бока капец!
[1695614842] — 28 января 2015, 18:26
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
[3100305713] — 28 января 2015, 23:56
Обруч тоже можно крутить по-разному, тупо крутить может эффекта и не будет! Я нашла такой метод:1)Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.2)Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево. 3)Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
Информацию эту нашла на сайте arabio.ru
Всем удачи, тоже начну)
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:23
лично у меня обруч вертушка,позвоночник не болит,а вот на боках синяки!!!нельзя крутить сразу долго обруч,нужно начинать с 1мин.,а потом увеличивать время.Да,а результат виден,но только пока ты занимаешься,как только бросаешь, все по новой..
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:26
А вот крема всякие там жиро сжигающие все это ПОНТ.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:47
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый.
Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу!

Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
[1498564400] — 10 марта 2015, 16:53
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится.
Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:58
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
Живот-да)
А талию подкорректировать может)
[1752047178] — 16 апреля 2015, 19:02
Боже, обруч вам только жиаот и накачает. Плможнт только диаета и бег.
Кучу обруч уже 2 года.(Правда уже не каждый день и был перерыв в полгода).
Обруч у меня массажный,была я раньше очень круглой,крутила обруч по 30 минут в день(БОЛЬШЕ 40 МИНУТ НЕ РЕКОМЕНДОВАНО!),основным и любимым блюдом стала гречка. Я сбросила очень много благодаря этому. У меня есть талия и бока тоже ушли соответственно. Сейчас работаю над прессом и ногами.
Поэтому,не слушайте никого,если можете крутить — крутите. Это эффективно.За неделю регулярного кручения можно сбросить 7 кг(При этом не жрать все что видишь и добавить еще парочку упражнений). А если с первых разов появились синяки,то не волнуйтесь,они пройдут.
И начинать лучше крутить с малого,тогда и синяков не должно быть(Не по себе сужу сейчас,сама начала с 30 минут и пережила огромные синяки). Попробуйте минут с 10-15 начать и все будет отлично.Ничего к вам не вернеться(если конечно жрать как корова,то вернется)))
Главное регулярность)
на китайском сайте, девушки, есть силиконовые кольца с магнитами. Одеваются на большие пальцы ног магнитами внутрь, носить можно не снимая и в обуви в том числе. Важно, чтобы обувь в области пальцев свободной была. кольца притупляют аппетит, несколько снимают любую мышечную боль. зайдите на «милинзебокс». Товары хорошие, в том числе и кольца эти, только доставка долгая. И обруч при этом — 2-3 раза в день по 500 оборотов при ступнях вместе, диета, отказ от хлеба.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:18
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:21
Я крутила раньше легкий железный, так называемый советский обруч+ никокого сладкого и выпечки и после 18.00 не кушала. За 3 месяца 10 кг.на ленке. Вот сейчас ребеночка родила….чуток поправилась…орять взялась за себя. Только обруч намного тяжелее + массажный. И бегать начала. Посмотрим….
[387554202] — 23 декабря 2015, 14:45
до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах и булочках я забыла, очень хотелось стать стройной))) результатом довольна, но все равно стараюсь поддерживать свою форму. А после родов опять все заново)))))
[3914883453] — 04 февраля 2016, 14:06
я кручу обручь массажный вот уже 2 месяца,каждый день,по 15-20мин,чаще всего у меня есть время крутить его два раза в день,бока изчезают,живот тоже,но при этом нужна своя диета,и надо её соблюдать,если добъётесь результата и бросите это дело,то зря всё начинали,диету стоит продолжать,а обручь крутить 1-2 в неделю по 30мин,знайте что я для себя понела?что диета всё таки у каждого должна быть своя,я ем всё,но по часам и по маленьким порциям,уже привыкла.Но девчонки,при этом я ещё приседаю с гантелями,каждый день,результат меня радует,ведь там тоже задействованы мышцы живота,и плюс ноги укрепите,фигура будет заметно стройнее и спортивнее,это конечно не для ленивых,я сама вообще по себе ленивая,всё не могла себя заставить этим занематься,и теперь не жалею что принялась этим заняться,ко всему привыкаешь,вот и я привыкла,теперь для меня это легко,так что девчонки решайте для себя и не ленитесь…
[2079202449] — 20 марта 2016, 01:28
Я вообще всем советую обруч с магнитиками!Ищите!!!Первые дни будет больно,но моя Тётя и вправду похудела!На себе я пока не пробовала(времени нет),но результаты Тёти вообще офигенные!
Она не ели после 6 и крутила этот обруч!И ещё она ела всё что захочет но по малому!Чипсы неделю раз или два,Бургеры неделю один раз или вообще не ела…Это не реклама обруча!!!Я просто делюсь с теми кто хочет похудеть
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
ага, я сейчас и кручу обруч с полиэтиленом, и обруч соскальзывает и падает, не удобно.
[2814275177] — 04 августа 2016, 00:27
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
А бегая можно кончить колени! Полезно всё но в меру! Я вот бегая заполучила артроз коленных суставов!
[1237099091] — 21 августа 2016, 01:40
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
[455954109] — 18 января 2017, 16:23
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
Обруч очень хорошо помогает,но нужен правильный подход: стоит начать с обычного алюминиевого.Затем,со временем добавить второй такой(скрутить скотчем),и третий…Так можно до бесконечности(по вашим ощущения).Мышцы с каждым обручем готовятся и укрепляются постепенно.Крутить надо не меньше 40 минут.Я кручу по часу,ио и по два похода по часу(утром и потом днём).Тяжёлый обруч увеличивает сопротивление мышц и разбивает жир.Конечно,я ещё делаю упражнения на пресс.Результат есть и очень хороший.Ребёнку был год,а у меня так и остались 18 лишних кг и диастаз(мышцы растянулись и не сократились)живот был на шесть месяцев беременности.Знакомые думали,что я опять беременная.Сейчас живот почти плоский.Сбросила 12 кг.Но,чтобы вес уходил,надо и кушать поменьше.Сейчас хочу добавить скакалку.Удачи вам!
…был год перерыва.За этот период не набрала ни одного лишнего кг.Сейчас опять взялась «добивать» оставшиеся погрешности фигуры.Все упражнения(не имею ввиду обруч)надо выполнять обязательно на вдох и выдох.Соблюдайте рекомендации и будет вам счастье.
Кручу обруч больше года, талия великолепная, но бока с животом меньше не стали
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:15
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:17
Я похудела на 10 кг. Крутила каждый день по 20 мин. Ну и естесстаенно не наедалась на ночь
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Хулахуп — обруч помогает убрать живот и бока
Помогает ли обруч убрать живот и бока — Allslim.ru
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения…
Магазин Диета Архангельск
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Как Похудеть Кормящей Маме В Домашних
Как Быстро Похудеть На Эллипсоиде
Магазин Умная Диета

Похудение при помощи обруча

Существует много спортивного инвентаря, который помогает привести фигуру в порядок при правильном использовании. Одним из таких приспособлений является обруч.

О тонкой и красивой талии мечтают многие женщины, но не всем это дано от природы. Лишние килограммы проблематично уходят с такого места, но решить дилемму можно при помощи занятий с обручем. Как правильно упражняться с ним?

В чем польза занятий с обручем?

Если регулярно крутить хула-хуп, то можно добиться следующих результатов:

  • укрепление мышц на спине, ягодицах и бедрах;
  • развитие координации движений, ритмичности, грации;
  • тело становится пластичным и гибким;
  • пресс становится прокачанным и рельефным;
  • талия становится тонкой, уходят лишние килограммы;
  • запускается улучшенное пищеварение;
  • восстанавливается работа кишечника.


Можно ли похудеть, если крутить обруч?

Занятия с обручем – это физическая нагрузка, во время нее сжигается определенное количество калорий. Сразу не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Он появится только в том случае, если заниматься с инвентарем регулярно, каждый день. Но талия – очень проблемная зона, поэтому придется приложить максимум усилий. Они могут стать бесполезными, если человек будет продолжать активно поглощать фастфуд и сладости.

Не лишним будет заниматься и другими физическими нагрузками, например, 3-4 раза в неделю выходить на пробежки. Тогда результат будет более впечатляющим.

Какие бывают обручи?

Чтобы тренировки проходили эффективно и успешно, инвентарь стоит выбирать правильно:

  1. Массажный обруч обычно выбирают для общего оздоровительного эффекта. Он не рассчитан на длительные тренировки, но пригодится для тех, кто испытывает проблемы с поясницей. С его помощью не получится похудеть в талии, но спина будет здоровее.
  2. Инвентарь с шипами помогает разогреть верхние слои кожи и наладить процесс кровообращения. Первые занятия будут очень болезненными, ушибов избежать не удастся. Подойдет для прорабатывания проблемных зон.
  3. Обычный хула-хуп подойдет для начинающих. Это приспособление легкое, крутить его достаточно просто, он не займет много места в доме. Для похудения придется крутить его долго и часто, первые результаты появятся нескоро.
  4. Устройство с утяжелением весит более 2 килограммов, не подходит для новичков и требует основательной предварительной подготовки. Ошибки на тренировке могут привести к травмам, синякам, ушибам. Однако, тренировки дают быстрый и видимый результат. Бока подтягиваются, живот становится более плоским, калории сжигаются интенсивнее.
  5. Мягкий обруч обычно делают из резины или другого аналогичного по структуре материала. Его массу можно регулировать при помощи специального наполнителя. Мягкая поверхность помогает защитить тело от возможных травм.
  6. Приспособление с магнитами предназначено для создания слабых зарядов тока. Они активизируют метаболизм и воздействуют на жировые отложения. Сама конструкция очень массивна, но магниты прячутся под резиновой прокладкой.
  7. Алюминиевый хула-хуп крутить просто и легко, справится с этим даже новичок. Но инвентарь часто пачкает одежду, может сломаться при неаккуратном обращении.
  8. Металлический весит больше, для похудения более эффективен. Во время тренировки важно избегать резких движений и не упражняться слишком усердно, иначе гематомы на талии


Заключение

Таким образом, при помощи занятий с обручем похудеть в талии можно, если тренироваться регулярно. Важно правильно выбрать модель, так как у обруча, как и у любого приспособления, есть плюсы и минусы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

похудения с обручем: дни ношения укороченного топа еще не закончились!

Хулахуп для похудения

Хулахупы чаще всего ассоциируются с яркими мечтами из счастливого детства, когда все эти взрослые обязанности еще не материализовались в жизни. Несколько удивительно, что в последнее время хулахуп в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудения с помощью увлекательных тренировок с хулахупом. Может ли хулахуп дать все те преимущества, которые дают обычные тренировки, или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все основные вещи, связанные с похудением с помощью обруча.

 

Что такое обручи?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети делали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катали по земле с помощью палок. Этот тип игр на самом деле продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда автомобили начали занимать улицы, и детям негде было играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с обручами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кому-то из этих древних предков и домохозяек 1950-х годов пришла в голову идея вращать хула-хупы вокруг талии, так и родился хула-хуп. Возможно, 1950-е годы были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, и знаменитости стали появляться со своими хула-хупами в Instagram. Кое-где даже можно найти тренеров, которые запускают занятия по упражнениям с обручем.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите себя в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Преимущества хулахупа

Сжигание калорий и потеря веса

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете заниматься с хулахупом, это то, что вы можете сжечь столько же калорий, сколько если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и упражнений в тренажерном зале. С хулахупом вы можете сжечь столько же всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью упражнений, но не так сильно увлекается тренировками в тренажерном зале.

Тренирующиеся могут ожидать таких же результатов от занятий с обручем, как и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хулахуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно уменьшая талию (1, 2).

Тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку всего тела без тонны оборудования, то хулахуп может быть отличным выбором. Обруч может дать вам тренировку всего тела, а также вписаться в вашу текущую программу сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, работая руками с обручем.Вы также можете делать балансировку и некоторые позы йоги, используя хула-хуп.

Вы также можете тренировать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хулахуп в свою рутину.

Тем не менее, это не означает, что вы должны прибегать исключительно к хулахупу. Обручи с хулахупом помогут вам выровнять свое тело для стабильности корпуса, выносливости и концентрации, которые вам нужны для наращивания силы корпуса, но они не принесут вам шесть кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете игнорировать другие упражнения, нацеленные на мышцы кора.

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас есть проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, порекомендуют время от времени улучшать осанку. Именно так происходит с хула-хупом, так как вам нужно стоять идеально, пока вы крутите хула-хуп. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или правильно его использовать.

Вы должны держать спину и позвоночник прямо, что укрепляет ваши мышцы.На самом деле, если вы ищете способ привести мышцы в тонус, но хотите убедиться, что вы не слишком напрягаете их, то это может быть идеальным выбором для вас.

Как вы, наверное, уже заметили, хулахуп — это весело и полезно для вашего тела. Однако вы не можете просто взять хулахуп своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Хулахуп: с чего начать

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче его будет крутить. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.

Выберите лучший вес

Утяжеленный хулахуп IA — это то, что вам нужно. В них встроены веса, которые, очевидно, делают их тяжелее и помогают вам похудеть, нарастить мышечную массу, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по физическим упражнениям. Кроме того, утяжеленный обруч проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1-2 фунта.

Посмотреть некоторые видео

Существует множество онлайн- и офлайн-курсов по хулахупу, присоединяйтесь!

Начните с коротких тренировок

С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему совершенно нормально начинать с более коротких сеансов. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Позже вы, возможно, захотите увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите правильные пяльцы

Использовать, например, один и тот же хулахуп и для талии, и для рук — не лучший вариант.

Хотя может показаться, что один обруч подходит вам лучше всего, как и в случае с любым другим упражнением, для разных упражнений требуются разные реквизиты. Утяжеленные хулахупы могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или синяков в этих областях, посвятите свой утяжеленный обруч только обручу на талии. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий обруч для других целей.

Как использовать хулахуп для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую двигаться. Выбирайте эластичную, облегающую одежду, не скользкую по текстуре. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для занятий йогой отлично подходит для занятий йогой, поскольку она представляет собой дышащую ткань, позволяющую свободно двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не будет хорошо двигаться, так как не сможет захватить ваше тело. То же самое работает для таких тканей, как сатин .

Поза и движение

Как упоминалось ранее, хулахупы сильно помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, первое, чему вы должны научиться, это как стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это в течение минуты, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы только начинаете учиться крутить обруч, вы также должны стараться держать ноги неподвижно, насколько это возможно. Движения в коленях или в любом месте ниже талии будут тянуть обруч вниз. Поэтому, когда вы отправите этот обруч на его первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно держать спину прямо и осознавать свои движения. Ваши ноги должны быть расположены бок о бок или с одной ногой немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, что и обруч. Это поможет замедлить обруч, давая вашему телу больше времени для пульсации вперед и назад.

Подробнее: Медленное похудение: объяснение, почему медленное и постоянное похудение действительно выигрывает гонку

Воспроизведение музыки

Многие хуперы говорят, что правильная музыка помогла им, когда они только учились ходить с хулахупом.Иногда все, что нужно, это услышать один из тех хитов от любимого исполнителя, которые кажутся знакомыми и естественными для вашего тела. Музыка с хорошим ритмом значительно облегчает поддержание правильного ритма, чтобы держать обруч .

Осведомленность

Хулахуп часто называют разновидностью медитации, потому что для того, чтобы действительно быть крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и обручем, а также с пространством вокруг вас. В каком-то смысле это означает отпустить весь дневной стресс, все, о чем вы беспокоитесь, в том числе научиться крутить обруч.

Снимите видео о том, как вы крутите хулахуп, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и исправлять технику, если считаете это необходимым.

Кроме того, занятия обручем перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии) очень полезны для вашего прогресса. Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Терпение

Хулахуп — это не то, чему все учатся с пары попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам с обручем потребовались недели, чтобы научиться обручать свою талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и самоотверженности, но вы приносите пользу своему телу с тех пор, как впервые взяли этот обруч и попробовали его.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете корпус и многое другое.

Помимо всего этого, хулахуп требует много мышечной памяти, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хулахупа, вам станет намного легче, и вы будете удивляться, как так получилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот одни из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите обруч за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите обруч позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ногу.

Приседания с обручем

Поместите обруч перед собой на расстоянии вытянутой руки и держите его обеими руками. Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы должны быть направлены.Теперь выдвиньте бедра, согните колени и опустите тело, как будто вы собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть обруча так, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский твист

Сядьте на пол и держите обруч обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного отклонитесь назад и повернитесь на правый бок, удерживая хулахуп.Сделайте паузу на секунду, а затем повернитесь влево.

Пропуск ниндзя

Поставьте ноги на землю на ширине плеч и слегка согните колени. Держите обруч в правой руке и перекиньте талию через правое плечо. Затем повернитесь влево, передавая обруч в левую руку. Повторяйте, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Исследование, спонсируемое ACE: игра с обручем — эффективная тренировка или детская игра? (без даты, acefitness.org)
  2. Шестинедельное испытание хула-хупа с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  4. Питьевая вода и здоровье (1977, нап.ед)
  5. Влияние хулахупов с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой нормы потребления по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, постпрандиальную глюкозу в крови и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Похудей, пока крутишь обруч

Если у вас сильный избыточный вес, похудеть может стать настоящим испытанием. Но с помощью медицинской программы похудения вы можете легко вернуться на правильный путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Ваша медицинская программа по снижению веса поможет вам похудеть, но вашему телу по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать долгосрочные результаты. Многие люди рассматривают физическую активность как не более чем обязанность, но это не всегда так. Фитнес на самом деле может быть веселым, если у вас есть правильные инструменты и правильное мышление!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного повеселиться, — это обруч!

Тренировки с обручем становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде.Как правило, тренировки с обручем включают в себя утяжеленные обручи, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми обручами, с которыми играют дети, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелый обруч способен лепить и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодичных мышц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хулахуп может сжигать около семи калорий в минуту, что в сумме составляет 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с лишним весом, испытывают боли в суставах и костях. Хулахуп — отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое не создает лишней нагрузки на суставы. Вы можете составить свою собственную тренировку с обручем или посетить местный класс с обручем в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы заинтересованы в том, чтобы дополнить свою медицинскую программу похудения хулахупом, вот пять советов по тренировкам с хулахупом.

  • Занимаясь дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки.Когда вы крутите обруч, держите в подвижности только среднюю часть тела, используя мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
  • Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, когда вы встаете прямо. Втяните живот, как бы приближая пупок к позвоночнику, это облегчит вращение обруча.
  • Прежде чем начать вращение, убедитесь, что обруч параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы избежать шаткого обруча.
  • Сначала ожидайте, что ваш обруч будет часто падать, и не расстраивайтесь слишком сильно.Когда вы почувствуете, что ваш обруч начинает падать, вместо того, чтобы вращаться вместе с обручем, просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, он, скорее всего, упадет.
  • Не сдавайся! Хулахуп требует практики, и чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее станет ваше ядро. Как только ваше ядро ​​​​укрепится, вам будет легче заниматься обручем, и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Вскоре вы станете уверенным и опытным хулахупером.

Добавьте немного веселья в свои тренировки, используя обруч для похудения. Обруч с хулахупом — это увлекательный способ сжигать калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса. Так что хватайте хулахуп и начинайте крутиться!

«Как я похудела на 85 фунтов с помощью хула-хупа»

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Эта статья была написана Кори Маньоттой по указанию Сары Кляйн и предоставлена ​​нашими партнерами из Prevention.

До: 250 фунтов

После: 165 фунтов

Кори Маньотта, 32 года, не могла придерживаться режима тренировок. Но когда она столкнулась с упорными лишними килограммами после рождения сына, решила, что пора что-то менять. Она похудела на 85 фунтов за год, занимаясь любимым упражнением: хула-хупом.

Когда мне было 5 лет, хула-хуп был моим трюком на вечеринках. Я был действительно хорош в этом. По мере того, как я становился старше, я крутил обруч все меньше и меньше и в конце концов присоединился к реальному миру, отложил обруч и забыл о нем.

Во мне шесть футов роста, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не находил тренировки веселыми. Я бы пошел в спортзал, сходил один раз и больше никогда не возвращался. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось два месяца находиться на постельном режиме. Малоподвижный образ жизни способствовал увеличению веса во время беременности. Когда я был самым тяжелым, я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я отчасти приписываю это ему. Но я изо всех сил пытался вернуть остальную часть обратно.После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, из-за чего мне было легче набирать вес и гораздо труднее его терять. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего проверенного читателями плана упражнений!)

СВЯЗАННЫЕ: 16 признаков того, что ваша щитовидная железа вышла из строя

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки. Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в комплексе упражнений, заимствованном из barre, йоги и пилатеса.Я вспомнил, как сильно любил играть в обруч в детстве, и записался на занятия. Я поехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия. Помню, я подумал: «Пойду-ка я посмотрю, в чем дело».

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился. Невозможно не улыбнуться во время хула-хупа. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за скачком своего пульса, как будто я выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку .Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя классическую комбинацию балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного поясного обруча. Мы даже обхватили наши руки и руки, чтобы дать талии передышку. Мы использовали утяжеленный обруч, чтобы делать растяжки, и прыгали в обруч, пока танцевали такие номера, как YMCA и Macarena.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял двухфунтовый обруч с собой домой в Коннектикут и начал играть самостоятельно.Я начал всего с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и повесить его на талию, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Мне не потребовалось много времени, чтобы решить, что я сам хочу стать инструктором. Я решил поехать в Бостон, чтобы получить сертификат.

Обруч помог мне медленно и неуклонно худеть. Примерно через год я похудел на 85 фунтов и весил 165. Помогло то, что у меня теперь есть 2-летний ребенок, за которым я должен гоняться везде! Как только вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей, например, готовить вместо того, чтобы ходить в машину, и играть с моим сыном, а не наблюдать за ним на детской площадке.Сейчас я обучаю прыжкам в обруч три раза в неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 15 крошечных изменений для быстрого похудения

Я участвовал в конкурсах, когда был молодым, и 20 лет спустя я сделал еще один шанс. Недавно я была коронована как миссис по фитнесу Америки, и я хулахуп как свой талант. Недавно меня даже признали тренером месяца в компании FXP Hoop Fitness. Если бы два года назад мне сказали, что я буду инструктором по фитнесу, я бы рассмеялся.

Самое главное, чтобы это было весело.Большинство людей смеются, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорят, что они не умеют обруч. Но мне еще предстоит встретить кого-то, кого я не могу научить прыгать в обруч! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие люди и высокие люди, домоседы и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

лучших упражнений с обручем для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то

Существует множество способов тренировки, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам похудеть и повысить уровень энергии, а также дадут вам другие преимущества для укрепления тела. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже.Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.

Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, хула-хупы на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение.Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хула-хуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепил [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».

Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов.А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — рассказывает Исаак Робертсон, диетолог и персональный тренер по фитнесу, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный.Вы сожжете больше калорий, пытаясь его раскрутить.»

Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, вам лучше всего подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»

Связанный: То, что «плогинг» делает с вашим телом, делает его такой эффективной тренировкой

Shutterstock

Независимо от того, решите ли вы использовать хулахуп с утяжелением или его обычную версию, Дэррил Хиггинс, основатель Athlete Desk, предлагает включить скручивания стоя в свои тренировки.Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».

Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое в правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.

Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе

Shutterstock

«Русские повороты — это фантастическое упражнение для мышц кора, [которое] вы можете усилить, выполняя его с обручем», — говорит Жюльен Раби, сертифицированный тренер по фитнесу, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, Eat This. , Не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в программу упражнений, чтобы сжигать больше калорий.Это помогает в управлении ручками для любви или верхушками для кексов.»

Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.

Shutterstock

Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе.Еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу, поясняет Хиггинс: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильный корпус. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».

Снова сядьте и, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.

Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира по словам тренера и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Утяжеленный обруч • Акции, обзоры и популярные продукты

Как выбрать лучший утяжеленный обруч


Для чего нужен утяжеленный обруч


?

Утяжеленный хулахуп стоит около
с начала 1900-х годов.Первоначально он был разработан для использования в качестве оборудования для упражнений
. Однако сегодня многие люди используют эти обручи для развлечения и фитнеса.
Существует несколько различных типов утяжеленных обручей. Некоторые модели
разработаны специально для силовых тренировок, в то время как другие модели
предназначены для кардиотренировок. Независимо от того, какой тип вы решите использовать, есть
преимущества использования обруча с утяжелением.

Силовые тренировки


Преимущества

Одной из основных причин, по которой люди используют утяжеленные обручи
, являются силовые тренировки.Использование утяжеленного обруча во время силовых тренировок
повышает мышечный тонус и выносливость. Поскольку утяжеленный обруч
требует постоянного движения, он заставляет мышцы постоянно
сокращаться и расслабляться. Это заставляет тело укреплять мышцы и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Кардиотренировки


Преимущества

Еще одна причина, по которой люди используют утяжеленные обручи
, — кардиотренировки. Сердечно-сосудистые упражнения включают такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.Многие люди, которые используют утяжеленные хулахупы
, сообщают, что чувствуют себя энергичными и обновленными после тренировки. Это связано с тем, что
утяжеленный обруч увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток
по всему телу. В результате пользователь чувствует себя более бдительным и готовым принять
до конца дня.

Fun Fitness


Преимущества

Наконец, еще одно преимущество использования утяжеленного обруча
— это возможность заниматься фитнесом с удовольствием. Людям нравится использовать утяжеленные обручи
, потому что они позволяют пользователям выполнять простые движения во время развлечения.Например,
вы могли проигрывать музыку во время выполнения определенных движений. Это вносит разнообразие в ваши тренировки и предотвращает скуку.

Как использовать утяжеленный обруч


Чтобы начать использовать утяжеленный обруч,
встаньте перед обручем и возьмитесь за оба конца обруча. Затем расположите центр обруча
прямо над головой. Затем медленно начните раскачивать обруч
вперед и назад. Как только вы достигнете верхней точки замаха, остановитесь и опустите обруч
обратно.Повторите этот процесс в течение 30 секунд до 1
минут.

Советы по использованию утяжеленного хула


Обруч

Вот несколько советов по использованию утяжеленного обруча
:

Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость ваших
ударов.

Не подбрасывайте обруч.

Используйте легкие гири
(5 фунтов), чтобы не пораниться.

Важность
Приобретение качественного обруча с утяжелением

Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети
.Однако сегодня доступно много различных типов обручей
. Некоторые из них разработаны специально для детей, а другие
предназначены для взрослых. Существует также несколько различных весов, связанных с
каждым типом пялец. Знание того, какой вес подходит именно вам, может привести к путанице.
Здесь мы обсудим преимущества использования обруча с утяжелением и
почему важно выбрать правильный размер и вес.

Преимущества


использования обруча с утяжелением

Утяжеленные хулахупы
полезны как детям, так и взрослым.Детям нравится играть с этими обручами
, потому что они позволяют им тренировать основные мышцы. Взрослые получают пользу от использования обручей с утяжелением
, потому что они улучшают баланс и координацию.
Кроме того, утяжеленные обручи
полезны тем, кто страдает артритом или болями в суставах. Поскольку они требуют небольших усилий для поддержания баланса
, утяжеленные хулахупы идеально подходят для людей, которые борются с проблемами подвижности
.

Доступные типы утяжеленных обручей


Сегодня

На сегодняшний день доступны два основных типа утяжеленных обручей
.Один тип имеет прочный центральный стержень и весит примерно 10
фунта. Другой тип имеет полый центральный стержень и весит примерно 20
фунта. Оба вида утяжеленных обручей
подходят как детям, так и взрослым. Однако полые центральные стержни легче держать и маневрировать. Поэтому они рекомендуются для новичков
.

Выбор правильного размера и веса


Прежде чем выбрать утяжеленный обруч,
важно определить, являетесь ли вы новичком или продвинутым пользователем.Начинающим
следует начинать с более легкого (10 фунтов) обруча. По мере накопления опыта
вы можете увеличить вес до 20 фунтов. Опытным пользователям следует начинать с более тяжелого веса (20 фунтов). Еще раз, как только вы станете
опытными, вы сможете уменьшить вес до 10
фунтов.

Заключение

Приобрести утяжеленный обруч
очень просто. Просто посетите местный магазин спортивных товаров и обратитесь за помощью по номеру
. В большинстве магазинов продаются различные утяжеленные хулахупы.Убедитесь, что
выбрали подходящий размер и вес в соответствии с вашими потребностями
.

Портативные колонки — это небольшие устройства, воспроизводящие звук
. Они обычно используются в автомобилях, лодках и самолетах. В настоящее время портативные колонки
используются и дома. С продвижением

Особенности, на которые следует обратить внимание при покупке обруча с утяжелением


Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети.
Однако сегодня существует множество различных типов обручей.Некоторые из них
предназначены для игр, в то время как другие предназначены для использования в качестве оборудования для упражнений
. Есть и те, что и то, и другое. Итак, какой тип пялец
подходит именно вам? Вот некоторые особенности, на которые следует обращать внимание при покупке утяжеленного обруча
.

Взвешенный и невзвешенный

Самая очевидная разница между утяжеленными и неутяжеленными обручами
— это вес. В то время как неутяжеленные обручи
весят очень мало, утяжеленные могут весить от 5
фунтов до 50 фунтов.Самые тяжелые обручи изготавливаются из пластика и металла. Металлические обручи
обычно тяжелее пластиковых. Пластиковые обручи
легче и их легче носить с собой. Но они не так долговечны, как металлические.

Размер имеет значение

Еще одна вещь, о которой следует подумать
при покупке утяжеленного обруча, это размер. Вы планируете использовать его
в помещении или на улице? Насколько большой должна быть ваша комната? Сможете ли вы
установить его снаружи? Вы планируете взять его в поход? Все эти факторы
влияют на размер необходимого вам пяльца.

Прочность

Как долго ты будешь
играть с обручем? Будете ли вы бросать его много? Если да, то
вам понадобится крепкий обруч. Прочные материалы, такие как сталь и алюминий, прочнее
, чем пластик. Стальные обручи обычно толще и тяжелее пластиковых
. Алюминиевые обручи тоньше и легче стальных.

Безопасность

Планируете ли вы позволить своему ребенку
играть с обручем в одиночку? Безопасность всегда является проблемой, когда речь идет о детских игрушках
.Убедитесь, что обруч имеет защитные ограждения и его легко снять.
Также внимательно ознакомьтесь с инструкциями. Для разборки многих обручей требуются специальные инструменты.

На сегодняшний день доступно множество различных видов обручей
. Каждый из них предлагает свои уникальные преимущества. Прежде чем принять окончательное решение по
, спросите себя, какой тип пялец вы собираетесь использовать. Затем
решите, хотите ли вы утяжеленные или неутяжеленные пяльцы.

Различные типы утяжеленных хула


Обручи

Хулахупы — это забавные игрушки, с которыми любят играть дети.
Сегодня существует множество различных видов утяжеленных обручей. Некоторые
разработаны специально для детей, а другие предназначены для взрослых.
Здесь мы обсудим плюсы и минусы каждого типа утяжеленного обруча
.

Типы утяжеленных хула


обручи

Есть две основные категории утяжеленных обручей
. В одну категорию входят те, которые предназначены для детей, а в другую категорию
входят те, которые предназначены для взрослых.Давайте подробнее рассмотрим эти две категории.

Детские
обручи с утяжелением

Эти утяжеленные обручи
идеально подходят для маленьких детей, которые любят играть в игры.
Дети могут тренировать навыки равновесия и координации, используя эти утяжеленные обручи.
Большинство этих утяжеленных обручей предназначены для игры в помещении. Тем не менее,
есть некоторые утяжеленные обручи, которые подходят для использования на открытом воздухе
.

Хула с утяжелением для взрослых
обручи

Этот вид обруча с утяжелением
идеально подходит для взрослых, которые хотят улучшить свою физическую форму.Взрослые могут использовать
эти утяжеленные обручи для сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Многие из
этих утяжеленных обручей предназначены для ношения во время упражнений.
Например, вы можете носить утяжеленный хулахуп на талии во время выполнения
приседаний или выпадов.

Плюсы и минусы утяжеленного хула


обручи

Вот некоторые преимущества и недостатки утяжеленных обручей
.

Преимущества

Они
просты в изучении и освоении.

Они недорогие.

Они
в безопасности.

Они переносные.

Они
долговечны.

Они легкие.

Они
доступны по цене.

Они универсальны.

Они
веселые.

Недостатки

Некоторые из них
слишком тяжелые.

Их трудно
контролировать.

Они громоздкие.

Они
шумные.

Они неудобные.

Их
трудно хранить.

Они опасны.

Работают ли хулахупы с утяжелением?

Утяжеленные хулахупы — это последняя тенденция тренировок, получившая популярность в социальных сетях.

Как утяжеленные скакалки, они напоминают о любимом детском занятии.

Но действительно ли работают утяжеленные обручи?

Ага! Это не все развлечения и игры — хулахуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об утяжеленных обручах.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Утяжеленные хулахупы доступны в различных весовых категориях: от менее одного фунта до четырех фунтов и более.

Обычно они имеют пенопластовую подкладку, а некоторые утяжеленные обручи также имеют канавки или эргономичные выступы на внутренней стороне для массажного эффекта.

Многие обручи разбиваются на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Обруч с хулахупом предлагает сжигающую калории кардиотренировку. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хулахупом может сжечь в среднем 210 калорий.

Дополнительный вес в утяжеленном хулахупе помогает придать импульс, что облегчает удерживание обруча, по словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, в которой сочетаются танец и хулахуп.

Это, в свою очередь, позволяет вам крутиться дольше, так как вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества утяжеленного хулахупа

Хулахупы — это больше, чем просто детская игра. Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

«Обруч с хулахупом может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться быстрее.

Даже если вы уроните обруч, остановитесь, чтобы поднять его, и снова найдите нужный ритм, чтобы вы всегда двигались.

Увеличить силу ядра

Чтобы поддерживать вращение утяжеленного обруча, вы будете использовать силу мышц пресса, нижней части спины и ягодичных мышц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE, и владельца Jill Brown Fitness, со временем это приводит к укреплению мышц кора.

Просто крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы крутим обруч, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравновесить ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что было бы, если бы вы делали сгибания рук на бицепс только ведущей рукой — принцип аналогичен.

Проверьте свою координацию

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует следующего уровня концентрации и координации.

Помощь в похудении

Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, вам может помочь вращение обруча с утяжелением.

В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи сравнили ношение обруча с отягощением в среднем по 13 минут в день с ходьбой примерно 10 000 шагов в день.

В то время как оба занятия сжигали одинаковое количество калорий, хулахуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение брюшного жира и окружности талии.

Как использовать утяжеленный обруч на тренировках

Как и в случае любого другого фитнес-оборудования, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к использованию утяжеленного обруча.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Стартовый свет

Джейд рекомендует начать свое путешествие по фитнесу с хулахупом с более легкой стороны.(Для начинающих лучше всего подойдет однофунтовый обруч.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легким обручем, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не пугайтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких сеансов.

«Просто твое тело вовлекается в хулахуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки носят временный характер.

2. Легкость в

Также хорошей идеей будет облегчить занятия с обручем с отягощением, занимаясь вращением всего по пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличьте до 10 минут в день на второй неделе и продолжайте наращивать с этого момента.

«Изучите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

Вам не нужно 20 или 30 минут крутить бедрами, говорит Браун.

Вы также можете использовать утяжеленный обруч, чтобы оживить свои силовые тренировки.

Бросьте обруч и выполните несколько приседаний, прыгайте в обруч и выпрыгивайте из него для тренировки ловкости или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Как только вы освоите хулахуп, вы даже сможете использовать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Нужно дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хулахупа — виртуальные или очные.

«Если вы посещаете занятия, они могут научить вас кое-чему другому, что делать с обручем, и, вероятно, гораздо больше мотивирует следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы от экспертов по фитнесу? Зайдите на Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как тренироваться с утяжеленным обручем

Создательница TikTok Энджи Ванг задокументировала свой опыт использования утяжеленного обруча и поделилась синяками, которые он вызвал на ее теле. (The Washington Post)

Несмотря на то, что они существуют уже более десяти лет, хула-хупы с утяжелением стали популярными в социальных сетях во время пандемии, привлекая любителей фитнеса, ищущих новые, доступные и удобные способы заниматься дома с помощью обещание детского веселья (некоторые тренажерные залы и студии добавляют личные занятия по мере возвращения клиентов).Видео с тегом «взвешенный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров на TikTok, и, как сообщается, некоторые популярные обручи были распроданы в Интернете.

История продолжается под рекламой

«Я была ошеломлена результатами», — сказала Лорен Констансио. 26-летняя создательница контента, которая живет в округе Ориндж, штат Калифорния, сказала, что начала замечать более стройную талию и бедра после недели занятий обручем по 10 минут в день — в дополнение к тренировкам с отягощениями и здоровому питанию. «После первого дня использования я подумал: «Вау.Вы действительно чувствуете, как работает все ваше тело. Что касается кардио, вы не почувствуете этого на эллиптическом тренажере — и даже когда я занимался сайклом, я никогда не чувствовал такой боли в сердце».

Если вы испытываете искушение попробовать обруч с отягощением, вот что вам следует знать.

Выбор пяльцев и безопасность

Утяжеленные хула-хупы (которые стоят от 20 до 30 долларов) тяжелее пластиковых, которыми вы могли пользоваться в детстве. Как правило, они весят от 1 до 4 фунтов, а диаметр большинства из них составляет от 37 до 45 дюймов, говорит Николь Томпсон, личный тренер из Сан-Диего и заместитель руководителя проекта Американского совета по физическим упражнениям.Когда вы кладете обруч вертикально на землю, он должен достигать вашей талии — «не выше середины груди», — сказала она.

Чтобы избежать излишней болезненности, Томпсон предлагает начать с более легкого обруча, например, весом 1 фунт, и увеличивать его по мере того, как вы становитесь более продвинутым (некоторые обручи имеют регулируемый вес).

История продолжается под рекламой

Стартовый свет также может помочь предотвратить один из основных побочных эффектов использования хула-хупов с утяжелением: синяки.Как показывают видеоролики некоторых хуперов TikTok, нередко появляются большие черные и синие отметины на животе, особенно в первые дни хуперов.

«У вас могут быть синяки, а могут и не быть — это зависит от вашей физической конституции и вашей склонности к синякам», — говорит Карла Хортон, личный тренер, владеющая Dragonfly Paddle and Fitness в Стивенсвилле, штат Мэриленд, где она проводит занятия по прыжкам с обручем. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедрами, или вы недавно получили травму, она рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься хула-хупом.

Утяжеленные хула-хупы обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем ударной нагрузки. По словам Томпсона, тренера из Сан-Диего, использование одного тренажера несколько раз в неделю может помочь вам сжечь калории, сбросить жир, укрепить мышцы кора и улучшить баланс и гибкость. «Это увлекательный способ упражнений, и благодаря своему ритмичному характеру он обладает своего рода расслабляющим медитативным эффектом», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, она предупреждает, что не у всех уменьшится талия на несколько сантиметров, особенно не за одну неделю, как говорят некоторые пользователи TikToker.По ее словам, хотя для некоторых людей возможно похудение в талии, это вряд ли произойдет без дополнительных изменений в диете или физических упражнениях.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2015 году среди женщин в возрасте от 30 до 60 лет и опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, использование обруча с отягощением в течение шести недель привело к уменьшению талии и обхвата бедер. В среднем участники потеряли 1,3 дюйма в талии и 0,6 дюйма в бедрах.

В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, хулахуп с отягощением сравнивали с ходьбой.Участники, которые занимались обручем по 13 минут в день в течение шести недель, уменьшили окружность талии и жировые отложения, а также увеличили мышечную массу туловища.

История продолжается под рекламой

Обруч также может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом. В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в отношении будущих тренировок после занятий с хулахупом или 30-минутной ходьбы. Исследование показало, что участники группы, занимавшейся хула, сообщали о «значительно более сильных намерениях» снова заниматься спортом, чем участники группы, занимавшейся ходьбой.

Создательница TikTok Лорен Констансио крутилась во время тренировки с утяжеленным обручем. (The Washington Post)

Эти результаты находят отклик у Констанцио, бродяги из округа Ориндж. Она говорит, что когда она начинает тренироваться с помощью хула-хупа, у нее появляется больше мотивации продолжать другие упражнения. «Это пробуждает все ваше тело и дает вам энергию для следующего дела», — сказала она.

Во-первых, сказал Томпсон, разогрейтесь, сделав несколько боковых растяжек и прошагав на месте, чтобы активировать корпус.Затем встаньте, ноги на ширине плеч; если вы делаете обруч по часовой стрелке, ваша левая нога должна быть немного впереди. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, переместите правую ногу вперед. Двигайте бедрами «по прямой линии, спереди назад», — сказал Томпсон. (Идея о том, что использование хула-хупа означает движение бедрами по кругу, является распространенным заблуждением.)

История продолжается ниже объявления

Хула-хуп в одном направлении, например, по часовой стрелке, обычно кажется наиболее естественным.Но, сказал Хортон, не тратьте все свое время на то, чтобы крутиться в этом направлении; это приведет к чрезмерному развитию мышц на одной стороне тела. Во время занятий она включает живую музыку, и участники меняют направление в середине песни: они начинают крутить обруч по часовой стрелке, а затем переключаются на против часовой стрелки.

Так что ты делаешь со своими руками во время всего этого? По словам Хортона, поначалу многие ученики принимают слегка неуклюжую позу тираннозавра: они «вытягивают руки к туловищу, а их маленькие драпированные руки вытянуты вперед», как в классической стойке динозавра.Когда ее ученики становятся более продвинутыми, она учит их держать руки над головой или выполнять движения в аэробном стиле. Некоторые люди даже сгибают бицепс во время вращения.

В дополнение к тому, что вы начинаете с легкого обруча, вы должны постепенно тренироваться, начав с двух минут в день, а затем 2,5 и постепенно доводя до 15; постепенное увеличение поможет предотвратить синяки. По словам Хортона, это также поможет вам привыкнуть к тренировке. Занятия с обручем естественны не для всех, и некоторые люди сообщают, что первые несколько дней это неудобно.

Продолжение истории под рекламой

Существует также кривая обучения: поначалу вы можете проводить большую часть своего времени, поднимая обруч с пола. «Это сложное движение», — сказал Кайл Гонсалес, тренер Future, приложения для персональных тренировок. Он предлагает работать с тренером, чтобы безопасно освоить оптимальную технику игры с обручем, потому что не всегда легко научиться по видео.

Скайлер Слуньски, ютубер, живущая в Мичигане и игравшая с обручем в детстве, обнаружила, что поднять его снова не так-то просто с помощью мышечной памяти.«Это было определенно сложнее, чем я думал», — сказал 28-летний Слуньски. «Я едва мог заставить его вращаться больше одного раза — мне потребовалась пара дней, чтобы освоиться».

В идеале прыжки с обручем должны быть включены в более широкую программу упражнений, но если это единственное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, это лучше, чем ничего, говорит Томпсон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.