Помогают ли похудеть танцы: Помогают ли вам танцы похудеть?

Содержание

Танцы для похудения: какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься  балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости,  R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку. 

Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка. 

Автор: Вересюк Наталия

✅ Какие танцы помогают быстро похудеть

✅ Какие танцы помогают быстро похудеть

Как убрать надутый живот, Самый эффективный способ убрать живот и бока, Как убрать жир под попой на ногах, Сколько стоит операция убрать живот, Продукты убирающие жир с живота и боков, Планка сжигает жир, Как убрать жир без физических нагрузок, Как убрать живот парню в домашних условиях, Как быстро убрать живот после родов кесарево, Способы быстро похудеть без диет, Что нужно делать чтобы убрать жир.

Убрать жир с рук и подмышек упражнения, Как питаться чтобы убрать живот
Как быстро похудеть в спине
Убрать жир с внутренней стороны бедра
Как быстро похудеть отзывы похудевших форумы
Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное — не навредить себе. Пол дэнс. Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй. Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой. Зумба для похудени. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами. Какие танцы лучше выбрать для похудения: рекомендации от инструкторов. В чём заключается эффективность отдельных видов и направлений. Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские? Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. Getty Images. Pole dance. Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам. Как похудеть и получить удовольствие. Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность. Помогают ли танцы похудеть? Похудение с помощью танцев. Танцы для похудения: худеем быстро и легко. Лучшие виды танцев для похудения. Одним из самых эффективных для похудения считают танец живота, он же. Танцы – прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает. Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость.

Как быстро похудеть в спине Какие танцы помогают быстро похудеть

Убрать жир с рук и подмышек упражнения Как питаться чтобы убрать живот Как быстро похудеть в спине Убрать жир с внутренней стороны бедра Как быстро похудеть отзывы похудевших форумы Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки Как убрать живот над швом Быстро похудела диета

Как сжечь жир на ногах Где в Ухте купить АСЖ 220

Какие танцы помогают быстро похудеть Убрать жир с внутренней стороны бедра

Как убрать живот над швом

Быстро похудела диета
Как сжечь жир на ногах
Где в Ухте купить АСЖ 220
Как убрать дряблый живот
Можно ли убрать живот с помощью планки

Как можно убрать живот видео, Как сжечь жир на ляшках мужчине, Рецепт как убрать живот, Как убрать живот и бока девочке, Как похудеть и убрать живот мужчине, Сжигает ли жир апельсиновая кожура, Анна куркурина сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть за несколько дней, На каких препаратах быстро похудеть, Убрать жир внутренней части, Эффективный способ убрать живот. Похудеть в лице быстро отзывы, Убрать живот лежа, Хочется быстро похудеть, Эффективные диеты убрать живот, Где в Владикавказе купить АСЖ 95, Убрать жир дома, Упражнения чтоб убрать жир с боков, Убрать растяжки на животе лазером, Как быстро похудеть 15 лет, Обручем можно убрать живот и бока, Можно ли убрать живот с помощью хулахупа. Как убрать жир помощью обертывания, Что надо кушать чтобы быстро похудеть, Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, Где в Димитровграде купить АСЖ 169, Убрать живот клизмой, Как быстро похудеть женщине после 40, Реально ли убрать обвисший живот, Как убрать спазмы в животе, Продукты помогающие быстро похудеть, Как убрать обвисший живот после родов, Быстро похудеть за неделю 20 кг.

Можно ли похудеть, занимаясь восточными танцами?

Если вы решили похудеть, но вам не хватает сил и терпения на изнуряющие тренировки в тренажерном зале, есть замечательная альтернатива для желающих сбросить лишний вес – восточные танцы. Желающих быстро похудеть с помощью танцев живота становится все больше. Овладевая танцем живота для похудения, вы научитесь владеть своим телом и двигаться грациозно и женственно. В ваших движениях появится изящность и манкость. Если сконцентрироваться именно на работе с телом и на самом танце, снижение веса станет просто приятным бонусом.

Самыми проблемными зонами у женщин является область живота и бедер. Восточные танцы помогут сбросить лишний жир на животе и бедрах и подтянуть все остальные проблемные участки. Для восточных танцев не нужны специальные условия и не нужен партнер, поэтому вы легко сможете начать заниматься танцами живота в домашних условиях. В Интернете есть масса видео с уроками восточных танцев. За часовое занятие с полной отдачей вы сможете израсходовать до 400 калорий, а за три часа соответственно больше 1000 калорий. Грамотно ограничивая калорийность рациона, вы за две три недели заметно похудеете.

Если менять рацион вам трудно, по причине проблем со здоровьем, сделайте занятия танцами ежедневными, и вес будет снижаться благодаря танцу живота плавно и комфортно. Если у вас до 5 лишних килограммов танец живота для похудения – ваш вариант. Без диет и голодовок вы доведете свое тело до совершенства. Конечно, благодаря танцам живота тело не приобретет упругие рельефы, но приятный внешний вид вам гарантирован. Восточные танцы настолько завораживают, что просто необходимо посмотреть, как это выглядит в исполнении профессионалов. Это увлечет вас и придаст ещё больше усердия. При похудении с помощью танца живота необходимо прислушиваться к организму, не должно быть никаких не приятных ощущений. Если с самочувствием все в порядке, после нескольких занятий вы начнете чувствовать разные группы мышц – прямые, косые и др., а так же научитесь поочередно и волнообразно их сокращать. Жировые складки в области живота начнут подтягиваться и исчезать.

Снижение веса будет происходить постепенно без вреда для здоровья. Сокращение мышц будет провоцировать усиление кровотока и активизацию обмена веществ в органах и тканях, а значит и позволит убрать жир в этих частях тела. Нагрузки на организм во время танца живота щадящие, но энергозатратные. Можно использовать танцы живота для похудения и просто для хорошего самочувствия и настроения. Работа с мышцами живота поможет убрать живот и подтянуть бока. Ритмичные сокращения мышц живота улучшат работу кишечника и нормализуют перистальтику кишечника. И как следствие вы приведете в порядок свою кожу и улучшите цвет лица.

Даже у такого приятного и безобидного способа похудеть есть противопоказания. Нельзя заниматься танцами живота на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за полтора два часа до занятия танцами. При опухолевых заболеваниях и воспалительных процессах нежелательно активировать обменные процессы, поэтому в период болезни лучше воздержаться от активных физических нагрузок. Даже плоскостопие, из – за нагрузки на стопы, может стать противопоказанием, для профессиональных занятий восточными танцами. В этом случае можно попробовать занятия Belly Aerobics – аэробика в основу, которой легли элементы восточных танцев. Видео уроки такой аэробики для похудения можно найти в Интернете или приобрести на диске. Худеть с помощью танцев легко и увлекательно.

В процессе занятий вы приобретаете массу положительных навыков, а сам изнурительный процесс сжигания жира уходит на второй план. Используя танец живота для снижения веса легко можно импровизировать, усиливать нагрузку на проблемные зоны. Танцы для похудения – это, пожалуй, самый интересный способ снижения веса, выбирая его, вы избавите себя от скучных и монотонных занятий. При этом работает все тело и нагрузку одновременно получают все группы мышц. Так же танцы способствуют раскрепощению и избавлению от комплексов. Самое большое преимущество танца живота в том, что в них чувствовать себя комфортно может женщина любой комплекции. Имея пышные формы можно заставить свои мышцы работать так, чтобы танец был грациозным и красивым. И наслаждаться красивой музыкой и грациозными движениями до тог как вы сбросите лишний вес.

7 энергичных танцев, которые помогут быстро похудеть

Хотите стройную фигуру и красивое здоровое тело, но изнуряющие тренировки в зале не для вас? В таком случае лучшим вариантом уменьшить сантиметры в талии станут танцы! Во время танца вы задействуете все тело, делая его подтянутым и гибким. Плюс, это добавляет уверенности в собственных силах, вы начинаете лучше чувствовать себя день ото дня. Существует много разнообразных танцевальных форм, и каждая их них по-разному влияет на тело. В этой статье вспомним именно те танцы, которые помогут быстро и легко сбросить вес, а также зарядиться оптимизмом и хорошим настроением.


1. Зумба

Зумба — это зажигательная танцевальная фитнес-программа, обычно под латинскую музыку. Внешне похожа на сочетание сальсы и доминиканской меренге. В зумбе чередуются быстрые и медленные движения. Короткие высокоинтенсивные всплески помогают потерять больше калорий, чем танцы, в которых нужно двигаться с постоянной скоростью на протяжении всего времени. Танцуя зумбу, вы непременно повысите тонус тела и укрепите мышцы, да и вспотеете прилично. Кстати, в нашей статье найдете лучшие хиты для энергичной тренировки.


2. Фристайл

В названии этого стиля уже заложено его главное преимущество: свобода и пространство для импровизации. Фристайл в основном исполняются под музыку в быстром ритме, где вы должны делать спонтанные и энергичные движения. Этот вид танца помогает развить гибкость и сбросить большое количество калорий. Если вы будете танцевать фристайл в течение 30 минут под бодрую музыку, то сожжете около 180 калорий.


3. Танец живота

С первого взгляда танец живота может показаться легким, но если вы попробуете повторить его движения, сразу поймете, сколько энергии нужно на самом деле. Этот вид восточного танца поможет привести в тонус спину, бедра и пресс. Ежедневные такие занятия в течение 30 минут сжигают 300 калорий. Кроме того, это безумно красиво и по-настоящему придает уверенность в собственной неотразимости.


4. Сальса

Преимущества сальсы в том, что основные движения здесь — раскачивание, изгибы и кружения, что позитивно влияет на гибкость. А еще, это отличная возможность интересно провести время со своим партнером, а может, и добавить в ваши отношения страсти. Чувственный и сексуальный латиноамериканский танец помогает сжечь максимум калорий — более 200 за полчаса.


5. Танцы на пилоне

Только представьте, насколько удерживание и вращение на шесте повышает гибкость и укрепляет мышцы рук, живота и ног. Но у pole dance есть свои недостатки: он не подойдет людям с подверженными травмам кистями, плечами и коленями. И, конечно, чтобы избежать ошибок в технике и повреждений, танцевать на шесте нужно под наблюдением тренера.


6. Хип-хоп

Сегодня хип-хоп крайне популярен. Им увлекаются и те, кто хочет поддерживать фигуру в форме, ведь быстрая последовательность движений тренирует все тело. Это достаточно простая по технике тренировка, которая подходит как для новичков, так и для уже опытных танцоров. Постоянно занимаясь хип-хопом под энергичную музыку, вы начнете тратить в течение 30 минут по 300 калорий.


7. Балет

Несмотря на то, что балет кажется очень неспешным и малоподвижным танцем, он играет отличную роль в формировании красивой фигуры. В реальности, такая тренировка требует большой гибкости, а для выполнения большинства балетных позиций и движений необходима сила, хорошая координация и концентрация внимания. И вся видимая медлительность по факту превращается в 180 потраченных калорий за полчаса.

В современном мире танцами занимаются не только для самовыражения, но и для оздоровления организма и, конечно, похудения. Это отличная кардиотренировка, поэтому идеально подходит для этой цели, как и бег трусцой. Если хотите привести тело в форму и при этом весело провести время, самое время записаться в секцию или начать заниматься дома по обучающим видео в интернете. Но если активные и энергичные движения вас не увлекают, присмотритесь к чему-то менее интенсивному, например, к йоге. Самые простые асаны, которые избавят от стресса, найдете тут.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Помогают ли танцы похудеть. Похудение с помощью танцев

Здравствуйте, Таня! Читала в каком-то журнале что можно похудеть с помощью танцев. Ответьте пожалуйста — похудение с помощью танцев это правда или громкие заголовки желтой прессы?

Каждая женщина хочет быть счастливой обладательницей идеальной фигуры. Чтобы добиться этого в ход идут любые способы и средства, которые далеко не всегда являются безопасными для организма женщины. Представительницы прекрасного пола почему-то забывают, что существует одно прекрасное средство обретения желанных форм, а именно – танцы.

А в статье «Здоровье и танцы«, мы рассказывали о том как танцы влияют на наше здоровье и как с помощью танцев улучшить самочувствие.

Помогают ли танцы похудеть?

Это безопасный, абсолютно физиологичный, оптимально распределяющий нагрузку на все группы мышц, вид спорта. Давайте же поймем, почему именно танцы больше всего подходят для формирования пропорциональной и красивой фигуры.

Физические причины

1. Танец это безопасно. Выбирая из множества направлений и видов танца, каждая дама может выбрать тот вариант, который подойдет именно ей и даже поможет восстановить её здоровье.

2. Танцы способствуют устранению застойных явлений в организме и улучшению кровотока. Некоторые стили танцы являются стабилизатором работы внутренних органов и их массажем.

3. Так же танцы помогают стабилизировать режим дня. Необходимость завтрака, своевременного приема пищи, утренней разминки, разминки в течение дня, расслабляющей гимнастики перед сном и употребления воды оттачивает замечательные формы.

4. Помимо этого, танцы, являются приятной физической нагрузкой, которая способствует сжиганию лишних жиров.

Похудеть с помощью танцев

5. Во время танцев, представительница прекрасного пола равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, порой даже на те, до которых другие виды спорта добраться не могут. Сжигается внутренний жир, а не только подкожный.

6. Попеременно расслабляя и напрягая все группы мышц Вы отлично сочетаете кардионагрузки с силовыми.

7. Улучшается обмен веществ, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

8. В конце концов, танцы формируют королевскую осанку. Барышня с прямой спиной и гордо поднятой головой стройнее и визуально, и фактически.

Метафизические причины

1. Танец помогает нормализовать энергообмен организма, из-за чего улучшается настроение,  налаживается работа всех внутренних органов и снижается вес.

2. Во время танца женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выплескивается в нормализации работы репродуктивной и гормональной системы. Как только уровень гормонов о крови стабилизируется, то Вы заметите, что избавились от целлюлита, так же как от жировых отложений в области спины, плеч и живота.

Похудеть занимаясь танцами

3. Так же стоит отметить, что танцующая женщина начинает ухаживать за собой и любить себя. Такая женщина уже не позволит себе не высыпаться или употреблять вредные продукты.

4. Женщина начинает принимать и любить собственное тело. И как результат, жир, накопленный организмом для защиты не только от голода и холода, но и от агрессии хозяйки на саму себя, больше не пригодится.

Заниматься танцами можно как в группе, так и самостоятельно, по видео-курсам. Для начала, конечно, лучше позаниматься в группе, где преподаватель сможет показать и объяснить, как выполнять движения. Кроме того, группа позволит обзавестись новыми единомышленницами и подругами.

Танец является видом физической нагрузки, который работает на любом уровне. Занимаюсь танцами, женщина не только скорректирует свою фигуру, но и сможет исцелиться физически и духовно.

тэги: занятие танцами, статьи про танцы, кружки в беер-шеве, танцы беэр-шева.

На каких танцах быстрее похудеть. Какие танцы помогают похудеть и какие танцевальные направления лучше выбрать подростку или взрослому человеку

Танцы являются одним из самых приятных методов похудения. Практически все виды способствуют тому, что тело становится стройнее, мышцы подтягиваются, ткани получают нужную подпитку, а кровообращение становится лучше.

Большинство полагают, что начинать заниматься таким видом похудения – это сложное занятие. Тем не менее это ошибочное мнение. В данном случае стоит только найти группу людей или напарника с таким же уровнем подготовки, а также следить за питанием.

Если в планах снижение веса с помощью таких занятий, то питание стоит изменить. Калорийность дневного рациона нельзя увеличивать. То есть, чтобы уровень жира в теле снизился, важно повысить расход энергии, а вот ее поступление должно остаться таким же.

Необязательно придерживаться строгой диеты, однако контролировать размеры порций все же стоит. Необходимо также ограничить употребление сладких блюд и продуктов, мучных и хлебобулочных изделий, газированных и сладких напитков, острых, соленых и копченых продуктов.

Так, регулярность таких тренировок и сбалансированное питание помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Действие на организм

Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.

В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.

Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.

После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.

Противопоказания


Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.

Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:

  1. хронические или острые заболевания;
  2. высокое давление;
  3. недавно проведенное хирургическое вмешательство;
  4. диабет;
  5. нарушения в опорно-двигательном аппарате.

В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.

Виды

Не во всех видах танцев происходит большая трата энергии, и, соответственно, не снижается масса тела. Именно потому важно выбирать ритмичные стили, во время которых задействуются все мышцы тела и сжигаются калории. Среди таковых наиболее результативными являются следующие виды танцев.

Данный стиль определяется как спортивный вид танцев для похудения. В процессе тренировки выполняются несложные движения в латинском стиле.

Цель зумбы – задействовать все части тела. Обучение происходит по ходу тренировки, потому занятие ведется в беспрерывном темпе, что служит большой интенсивной нагрузкой.

В целом зумба привлекательна тем, что определенных движений нет – здесь можно и нужно импровизировать. Сам стиль очень зажигательный, заставляет двигаться активно и без перерывов.

Так, за тренировку может сжечься до 600 Ккал. Благодаря зумбе снижается вероятность развития , улучшается пластичность тела, осанка и растяжка.

Танец живота


Стоит отметить, что танец живота – это, прежде всего, очень женственно. Даже многие мужчины приходят в восторг от грациозных движений, выполняющихся в ходе танца.

Восточный стиль помогает сформировать красивый силуэт и поддерживать все мышцы тела в тонусе. За счет качаний бедрами, выполнения особенных движений талия делается тоньше, а сами изгибы – сексуальнее.

Выполнение движений руками содействует тонусу плечевых мышц. Так как многие движения выполняются на полусогнутых ногах, то работают и укрепляются еще и ягодичные мышцы.

Выполняемая нагрузка во время восточных танцев считается умеренной, но тем не менее организм теряет калории. За час такой тренировки можно потерять от 500 Ккал. Потому регулярные тренировки позволяют в неделю терять до 2000 Ккал, что существенно при похудении.

Латиноамериканские

Одиночные латиноамериканские танцы – это отличный способ похудеть. В процессе тренировки задействованы почти все мышцы тела, но наибольшей нагрузке поддаются ноги и бедра.

Для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и лишнего веса, непременно стоит заниматься именно латиноамериканским стилем. Так, можно выбрать ламбаду, самбу, сальсу и многие другие. За час такого занятия можно потерять до 500 Ккал!

Во время тренировки выполняются энергичные движения, а потому работает все тело. Идеален этот стиль для тех, кто хочет подтянуть ноги и бедра. Иногда потребуется запоминать движения и их последовательность. Однако все трудности с запоминанием со временем пропадают и занятия проходят легче.

Важно запомнить, что противопоказанием к латине служит повышенное давление.

Какие выбрать?

Какие же еще можно выбрать танцевальные направления, чтобы избавиться от лишнего веса?

  • Фламенко. Данный стиль дает возможность привести в порядок тело, в частности, спину и ноги. Регулярные занятия помогают также сбросить лишний вес, стабилизировать работу сердца и дыхательной системы. За час занятий реально потратить до 600 Ккал.
  • Уточняется сразу, что данным стилем могут заниматься только подготовленные девушки, так как он включает элементы восточных и латинских танцев, а еще растяжку. Во время занятия в особенности работаю ноги, ягодицы, спина и пресс, а за час работы можно потратить 1200 Ккал.
  • Джаз-модерн. В данном направлении соединяются степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и другие стили. Движения в танце выполняются энергично, и на их выполнение потребуется много сил и выносливости, однако результаты в похудении достигаются в кратчайшие сроки. Так, за один час тренировки джаз-модерна можно потерять около 1000 Ккал.
  • Ирландские танцы. Данный стиль достаточно экзотичный, но и один из самых энергозатратных, интересных и сложных. В ирландском стиле задействованы ноги, бедра, живот и спина, потому процесс похудения происходит эффективно. С помощью такой нагрузки можно за короткий срок привести себя в форму.

Как заниматься в домашних условиях?

Важно следовать некоторых советам, чтобы похудение такого в домашних условиях стало приятным и эффективным.

Для того, чтобы похудеть и приобрести упругое, гибкое тело, нет лучше способа, чем танцы. Они улучшают настроение, повышают тонус тела, способствуют улучшению самочувствия. Так давайте же рассмотрим, какие танцы помогают избавиться от лишнего веса.

Какую пользу приносят танцы

Занятия танцами — это отличный антидепрессант, потому что они стимулируют выработку гормона радости, улучшают настроение, сжигают жиры. Это приносит двойную пользу, поскольку предотвращает «заедание» стрессов.

Существует огромное количество стилей танцев и все они в той или иной степени воздействуют на организм, способствуя не только похудению, но и общему укреплению организма, омолаживают. Танцевальные па укрепляют мышцы, разгоняют целлюлит, избавляют от растяжек.

Кроме того, танцы укрепляют здоровье, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, лимфоток, способствуют нормализации обмена веществ. Благодаря танцам повышается жизненная активность, сопротивляемость организма болезням, продлевается жизнь.

Подготовительный этап к занятиям танцами

1. Определите для себя чёткую мотивацию: зачем вам нужны танцы, какой результат должны увидеть в конце.

  1. Система — главное правило занятий танцами. Придётся побороть лень и организовать регулярные уроки.
  2. Не старайтесь прыгнуть выше головы, если вы никогда не занимались танцами, выбирайте секции для новичков.
  3. Если главная цель занятие танцами для похудения, выбирайте танцы, которые борются с определёнными проблемными зонами.
  4. Проводить занятия лучше всего в кругу единомышленников и под присмотром хорошего тренера.
  5. Помните, что для каждого вида танцев существует свой стиль одежды и обуви, поэтому нужно заранее подготовиться.
  6. Возможно, тренер подскажет, понадобится коврик, а также не забудьте бутылочку чистой негазированной воды и полотенце.

Какие танцы помогают похудеть

Рассмотрим, как влияют различные виды танцев на разные группы мышц, и выясним, какие танцы эффективны для похудения.

Танцы мамба, ча-ча-ча, сальса придадут стройности ногам, укрепят икроножные мышцы и мышцы бедра, тренируют сердечную мышцу. Если основная проблема отложения жира на ногах, то эти зажигательные танцы именно для вас.

Для того чтобы усовершенствовать форму, сделать ноги красивыми следует заняться классическими танцами.

Если ваша цель эффективно и быстро сбросить вес, лучшим вариантом будут R»n»B, хип хоп. Эти танцы насыщены активными упражнениями, которые задействуют все группы мышц.

Очень женственную фигуру можно получить, занимаясь восточными танцами. В этих танцах наиболее задействованы мышцы живота, бедер, ягодиц. Регулярно посещайте эти занятия и сможете значительно уменьшить объёмы таких проблемных зон.

У многих женщин наоборот основное количество жира сосредоточено в верхней части туловища, на шее и руках. Фламенко отлично справится с этой проблемой, придаст вашим движениям грациозность.

Бальные танцы подойдут не только молодым, но и людям в возрасте, поскольку более щадящие в нагрузке на сердце.

Неувядающий степ во все времена находит своих поклонников. Этот танец развивает ощущение ритма и слух, но в то же время способствует тренировке мышц на ягодицах и ногах.

Посмотрите на бразильский карнавал, какие изумительные фигуры у танцоров на самбадроме. Если желаете себе такие же формы, займитесь изучением танца самба.

Как помочь похудеть подростку

Способность двигаться и выносить нагрузки с возрастом значительно меняется. Не может пожилой человек повторить те движения, которые с лёгкостью даются подростку. Поэтому если ваш ребёнок склонен к полноте, отдайте его на современные танцы, для него это лучшие танцы для похудения.

Гоу гоу, брейк данс, контемпорари — это танцы, которые заинтересуют вашего ребёнка, потому что они модные и насыщены эффектными танцевальными движениями. Они прекрасно помогут вашему ребёнку решить проблему лишнего веса и значительно повысят его авторитет среди сверстников.

Важно обратить внимание на питание человека, который хочет похудеть, достаточно будет уменьшить количество потребляемых сладких блюд и не переедать.

Танцы — это прекрасный метод похудения с пользой для здоровья, который будет доставлять только удовольствие. А количество разновидностей их таково, что каждый сможет подобрать себе по вкусу. И занимайтесь с хорошим настроением, не пропускайте уроки, помните, что каждый день вас приближает к вашей мечте — красивой, стройной фигуре.

Видео по теме статьи

Обычно обращают свои взоры в сторону танцев. Неудивительно, ведь каждый не раз видел по телевизору танцевальные соревнования. И, скорее всего, от вашего внимания не ускользнуло, что большинство танцоров обладают не только грацией, прекрасной пластикой, великолепной осанкой, но и хорошей фигурой. Вот только факт остается фактом – среди тех, кто занимается танцами немало и полных людей, причем не важно, идет ли речь о новичках или людях, посвятивших изучению па не один год жизни. Так можно ли совместить приятное с полезным – похудеть с помощью танцев?

Давайте рассуждать логически. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Это исходное положение вряд ли когда-то изменится. Для похудения нужно либо придерживаться диет, либо давать своему организму физическую нагрузку. Но если сомневаться в том, что танцы развивают пластику, координацию движений и учат лучше владеть своим телом, не приходится, то нагрузка на мышцы вовсе не обязательно им сопутствует. Получается, что заниматься танцами для похудения бесполезно? Вовсе нет. Все зависит от нескольких факторов одновременно: от того, где вы занимаетесь, каким видом танцев и как.

Итак, где же можно заниматься танцами, чтобы получить наилучший эффект?

Варианты следующие: дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Разберем каждый из них. Домашние занятия проводятся, обыкновенно, с помощью различных видеокурсов. Если правильно выбрать вид танцев, вы можете получить достаточную нагрузку, но научиться танцевать – вряд ли. В школе танцев вам отлично поставят движения, и, если танцевальное направление это предполагает, то там вы найдете партнера, однако, стоит учитывать, что большая часть времени будет посвящена налаживанию взаимодействия в паре, разучиванию движений, постановке осанки и прочим подобным моментам. Сказать, что в это время вы не получите нагрузки – нельзя, новичкам и вовсе придется тяжело, но эта нагрузка, с большой долей вероятности, не будет достаточной для похудения. Если же говорить о танцевальных программах, предлагаемых фитнес-клубами, то именно они направлены в большей степени на коррекцию веса, однако на сколько-нибудь успешное обучение танцам надеяться в этом случае довольно сложно. Поэтому, прежде всего, вам придется расставить приоритеты: нужны ли вам красивые движения, умение танцевать или стройная фигура.

Отдельно хочется сказать, что многие барышни выбирают домашние занятия исключительно по причине комплексов по поводу фигуры и отсутствия навыков. Однако переживания подобные напрасны, ведь существуют группы с разным уровнем подготовки, и поверьте, в каждой из них обязательно найдутся люди с лишним весом. Домашние занятия бюджетны и требуют наименьшее количество времени, но вам никто не укажет на ошибку, не проконтролирует и не приободрит. К тому же, фактор заплаченных денег, болтовни с подружками и, если повезет, наличия симпатичного тренера, действует на некоторых дам магическим образом даже лучше психологической работы над собственной мотивацией.

Перейдем ко второму «пункту». Какие танцевальные направления наиболее эффективны для похудения? В качестве хобби можно выбрать любой вид танцев. Спокойные бальные, энергичные спортивные, обворожительный беллиданс, сексуальная стрип-пластика, зажигательное латино, ритмичные ирландские и модные клубные танцы можно предпочесть с точки зрения эстетики, соответствия вашему темпераменту, близости клуба или школы. Но если вы всерьез задумались о похудении, критерии должны быть несколько иными. Наибольшую физическую нагрузку вы получите от одиночных ритмичных танцев. И не смотря на то, что в большинстве танцев задействованы практически все группы мышц, какие-то из них нагружаются в большей степени, а какие-то – в меньшей. Например, в танце живота и самбе делается акцент на области талии, живота и бедер, латиноамериканские танцы в большой степени тренируют координацию движений и выносливость, ирландские нагружают, прежде всего, ноги и способствуют формированию правильной осанки. А вот в стрип-дансе и современных клубных танцах (go-go, R’n’B и другие) задействованы, как правило, почти все или многие группы мышц. Приятно, что от ритмичных танцев вы будете получать одновременно и аэробную, и кардионагрузку.

И, самое главное, ответим на вопрос – как нужно заниматься танцами, чтобы получить стройную фигуру? Начнем с того что изначально занятия танцами не приспособлены для коррекции веса, поэтому ждать быстрого эффекта не стоит, как не нужно надеяться и на то, что вы сможете похудеть, не придерживаясь , с помощью одних только подобных «тренировок». Именно этим объясняется тот факт, что среди танцоров можно встретить не только стройных, но и полных людей. Кроме того, танцевальные занятия проходят, как правило, 2 раза в неделю, а для достижения результата в любом виде фитнеса специалисты рекомендуют посвятить ему не менее 3-4 дней в неделю. Выход? Либо посещение дополнительных занятий, либо самостоятельная отработка навыков, либо совмещение с другими видами тренировок. Также (традиционно для всех видов фитнеса) стоит не есть за два часа до и в течение часа после занятия, ограничившись, в случае необходимости, легким перекусом.


Поэтому не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды, но и списывать их, как способ похудения, со счетов – тоже. Ведь, помимо прочего, танцы дарят хорошее настроение и заряд бодрости, позволяют почувствовать себя привлекательней и раскрепоститься, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. К тому же, это модное хобби, которое дает возможность окунуться в особую атмосферу, разнообразить свою жизнь и расширить круг общения.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (216)
    • (1402)

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота , способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R»n»B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес , это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Как похудеть при помощи танцев?

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам . То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви . Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо , и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: .
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза . На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение , которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы , если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.
    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ .
    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба .
    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес .

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Танцуй, пока не похудеешь: 5 видов танца, которые помогут прийти в форму

Overtime.life делится пятью видами танца, которые помогут похудеть.

1. Зумба

Начнём с самого популярного танца, который борется с килограммами.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Зумба-тренировка задействует абсолютно все группы мышц, поэтому в среднем за занятие можно сжечь до 500 калорий. А если вы подготовленный ученик и готовы к высоким нагрузкам, то за час можно потерять больше 900 калорий!

Зумба подходит для людей с любым уровнем подготовки, для выполнения танцевальных движений нет жестких требований.

Если зумба вам по душе, можете разнообразить тренировки аква-зумбой или зумбой с использованием инвентаря, чтобы попробовать что-то новое.

Отличный вариант для тех, кому надоел тренажерный зал, ведь почти во всех фитнес-клубах кроме тренажеров есть залы для проведения групповых занятий, куда вы можете прийти и попробовать этот вид танца и сэкономить деньги на покупке абонемента в танцевальную школу.

Кроме этого, зумбой можно заниматься и дома, включив видеоуроки. Например, этот

2. Танец живота

Восточные танцы отлично подойдут для тех, кто активно борется с лишними сантиметрами на талии.

Элементы танца позволяют укрепить не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, например,мышцы спины, мышцы тазового дна и живота. 

При исполнении танца живота укрепляется пресс и мышцы бедер, а талия становится тоньше. За 1 занятие можно сжечь более 300 калорий.

Кроме этого, восточные танцы помогут вам стать женственной, развить пластичность и получить шикарную фигуру.

Попробуйте повторить тренировку и поймете ваш ли это вариант.

3. Pole dance

Pole dance – отличный вид танца для тех, кто хочет не только похудеть, но и привести тело в спортивную форму. Танец исполняется на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

Да, такой вид подходит только для подготовленных людей, но новички могут записаться на курсы для начинающих.

В чем плюсы пилона?

Pole dance сочетает  в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку, поэтому помогает сделать фигуру стройной,согнать лишний вес и приобрести красивый рельеф. Кроме этого, упражнения помогут преобразить осанку и развить координацию.

4. Twerk

Многие люди недооценивают такой вид танца, как twerk, а зря!

Такой вид танца – неплохая альтернатива аэробике, потому что во время занятий задействованы ягодичные мышцы, мышцы таза, ног и пресса.

Занимаясь тверком, любая девушка сможет получить подтянутую фигуру, а интенсивная кардионагрузка поможет избавиться от лишних килограммов.

Этот вид танца добавит пластичности и грациозности, а также прокачает ягодичные мыщцы.

Кстати, тверк еще и полезен для женского здоровья, так как улучшает кровообращение в органах таза. Берём на заметку: не только красиво, но и полезно.

5. Хип-хоп

В зажигательном хип-хопе задействованы все мышцы, поэтому во время тренировки вы сможете прокачать все проблемные зоны тела. 

Для занятий хип-хопом не требуется подготовка – танцевать сможет даже новичок!

Хорошая возможность выработать гибкость и выносливость, а также почувствовать себя героем знаменитого фильма «Шаг вперёд»!

 

Если вы будете заниматься три раза в неделю по 1,5 часа любым танцем из этого списка, то сможете совмещать приятное с полезным: получать мощный заряд позитива и стремительное сжигание лишних сантиметров! 

Вот как вы можете танцевать на пути к похудению, по словам тренера по фитнесу

Танцы могут не только сделать вас счастливыми, но и помочь вам сбросить много веса. Узнайте, как эта кардиотренировка может прийти вам на помощь.

В последнее время танец стал одним из любимых занятий, когда речь идет о похудении и улучшении физической формы. Чтобы превратить привычку в долгосрочную рутину, нам нужно найти в ней радость. Вот где танец как форма тренировки имеет непревзойденное очарование.

Танцы — это полноценная кардиотренировка, которая может быть очень полезна для избавления от лишнего жира.Именно эффективность танца как тренировочной программы привела к появлению фитнес-центров, предлагающих занятия аэробикой, зумбой и сальсой. Самое лучшее в танце то, что, несмотря на то, что это упражнение для всего тела, оно не заставляет вас чувствовать себя скучающим или несчастным.

Не говоря уже о том, что танцы позволяют двигаться всему телу и улучшают вашу физическую форму и гибкость. Исследования показали, что танцы помогают высвобождать дофамин, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.

Также читайте: Приведите руки в тонус дома с помощью этих 6 фантастических упражнений на трицепс для начинающих можно попробовать:

1.Зумба
Зумба сегодня в моде и, вероятно, является самой быстрорастущей формой танцевальной тренировки в мире. Энергетическая танцевальная форма представляет собой гибрид стилей латиноамериканских танцев и аэробики. Зумба направлена ​​на одновременное движение нескольких частей тела и идеально подходит для всех возрастных групп. Он быстро набирает обороты в качестве формы групповой тренировки или просто для развлечения во время похудения. Быстрые движения зумбы могут заставить вас потерять от 500 до 800 калорий всего за один часовой сеанс.

Зумба поможет вам очень быстро сбросить калории! GIF любезно предоставлен Giphy

Также читайте: Вот почему Zumba может быть отличной тренировкой для вас во время беременности

2.Хип-хоп
Хип-хоп очень популярен как продвинутая форма танцевальной тренировки. Эта танцевальная форма требует большого контроля, выносливости и физической силы. Интенсивность хип-хопа делает его отличным способом сбросить лишние килограммы. Тем не менее, вы должны знать, что хип-хоп требует хорошей физической подготовки, и если у вас нет определенного уровня физической подготовки, вы вряд ли сможете идти в ногу со скоростью тренировки хип-хопа.

3. Сальса
Голливуд, а также фильмы Болливуда успешно зарекомендовали сальсу как заманчивую и романтическую форму танца.Хотя страстные и дразнящие движения часто считаются частью сальсы, они также могут быть очень эффективной формой тренировки. Эта форма очень популярна среди пар, поскольку она может не только помочь им сжечь калории, но и насладиться прекрасными моментами общения.

4. Болливуд
Что касается танцевальных тренировок, болливудские танцы могут конкурировать с самыми эффективными. Непреодолимые ритмы танцевальной музыки могут заставить даже людей с двумя левыми ногами пуститься в бешеный танец. Таким образом, танец Болливуда, безусловно, является отличной формой кардио и сжигания жира для каждого энтузиаста фитнеса.

Танцуй, детка, танцуй, потому что ты тоже можешь похудеть веселыми способами! Изображение предоставлено: GIPHY

Это еще не все!
Помимо вышеупомянутых танцевальных тренировок, существует множество других альтернатив, от фристайла до брейк-данса и даже танца живота, которые положительно воздействуют на различные части тела, такие как руки, ноги, спина и ягодицы. Последовательные танцевальные тренировки могут улучшить вашу выносливость, физическую силу и гибкость. Кроме того, высвобождая дофамин, танцевальные тренировки могут помочь вам расслабиться, улучшить частоту сердечных сокращений и повысить иммунитет.

Можно ли похудеть с помощью танцев?

Говорят, что танец стар как само время. Это искусство. Это общение. Это культура. Но это еще и кардио-упражнение, идеально подходящее для похудения. 🙂 Если вы ищете способ заняться спортом и в то же время повеселиться, танцы — это то, что вам нужно попробовать! В ABC Fit Studio мы предлагаем уроки зумбы — смешанный танец сальсы и меренге, — который фокусируется на всем теле.  Осторожно: вы можете стать зависимыми.

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботам. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

На самом деле, танцы — это отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Польза танцев для похудения и улучшения здоровья

Как и большинство аэробных или кардиоупражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые из преимуществ для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

  • повышенная выносливость
  • улучшенная мобильность и гибкость
  • лучшее чувство равновесия
  • улучшение кровотока
  • более сильная иммунная система
  • лучше спать
  • снижение стресса
  • снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца

Танцы также полезны для психического здоровья.Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная деятельность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Как и в большинстве видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведено несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

Калорий сожжено за 30 минут

  • Балет:  179 калорий
  • Бальный зал:  118 калорий
  • Хип-хоп:  207 калорий
  • Сальса:  143 калории
  • Качели:  207 калорий
  • Танцы в стиле кантри-вестерн:  172 калории
  • Tap: 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует надежному источнику чтобы взрослые уделяли не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая снижение веса.

Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от массы тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

Варианты для танцев и похудения

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы понять, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 или более минут. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

Зумба

Zumba – танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

Он использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • потеря веса со средним сжиганием калорий 9.5 калорий в минуту
  • снизил чувствительность к боли, согласно исследованию 2016 года. Надежный источник
  • социальные льготы и чувство общности, так как это групповая тренировка

Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

Хип-хоп

Танцы в стиле хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений.Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп:

  • высокая калорийность
  • мышечная сила, особенно сила ног и корпуса
  • повышенная ловкость и координация

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

Балет

Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью:

  • повышение мышечной силы и тонуса, особенно мышц ног и кора
  • повышенная гибкость, ловкость и координация
  • улучшил вашу осанку

Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия у станка. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или тренажерных залах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы у шеста

Танцы на шесте, также называемые фитнесом на шесте, могут стать отличной формой упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

В дополнение к кардиоупражнениям, танцы на пилоне обладают рядом преимуществ:

  • улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
  • увеличение мышечной силы, особенно в верхней части тела
  • сжигание жира за счет силовых упражнений

Предостережение: танец на пилоне требует много хвата и скручивания.Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы

Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

Бальные танцы могут принести пользу, например:

  • увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
  • повышенная гибкость
  • улучшенный баланс
  • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти, когда вы работаете, чтобы запомнить шаги

Это танец с низкой ударной нагрузкой, так что это отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танцев:

  • Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку, прежде чем начать танцевать.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
  • Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
  • Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
  • Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
  • Берите дни отдыха.
  • Остыньте после танца.
  • Если у вас есть травма, вы беременны или у вас есть сопутствующие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать танцевальную программу.

Суть

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.И это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Также есть возможность просмотреть онлайн-видео, в которых основное внимание уделяется танцевальным движениям для похудения.

Самое главное – найти стиль и тип танца, который вам больше всего нравится.Если ваша цель — похудеть, стремитесь к более чем 150 минутам танцев средней интенсивности или 75 минутам танцев высокой интенсивности каждую неделю.

Готовы начать? Найдите увлекательные и веселые занятия, которые будут держать вас в курсе в ABC Fit Studio. Запишитесь на занятие сегодня с очень талантливыми, очень гостеприимными и самыми приятными инструкторами в этом районе! Посетите нашу страницу в Facebook или позвоните нам по телефону 949.305.3310 для получения дополнительной информации.


Ссылка: [https://www.healthline.com/health/dancing-to-похудеть]

Танцы фристайл в вашей гостиной, чтобы сжечь калории и похудеть

Почему танцы фристайл?

Есть некоторые кардиоупражнения, которые доставляют больше удовольствия, чем другие, но два упражнения, которые почти всем кажутся скучными, — это езда на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Да, вы можете слушать музыку, чтобы сделать вашу тренировку более приятной, но это все равно скучный способ провести 20 или 30 минут.

Так зачем тратить время на кардиоупражнения, которые вам не очень нравятся? Вы обнаружите, что есть несколько занятий, которые намного веселее.

Сразу приходит на ум плавание, но в этой статье я действительно хочу поговорить о танцах вольным стилем, потому что это то, чем вы можете заниматься в своей гостиной или спальне, и это форма упражнений, которая действительно сжигает много калорий. и помочь вам тонизировать мышцы.

Начало работы

Самое замечательное в танцах дома то, что для начала вам не нужно никакого оборудования или тренировочной одежды (хотя свободная одежда предпочтительнее).

Все, что вам нужно, это немного музыки и звуковая система, на которой можно ее проигрывать. Ноутбук или настольный ПК — это нормально, но лучше не использовать наушники, подключенные к телефону или планшету, потому что вы очень хотите, чтобы ваши руки были свободны.

Разминка

Как и при любом виде кардио-упражнений, рекомендуется заранее сделать несколько разминочных упражнений на растяжку, чтобы расслабить и растянуть мышцы. Вы, очевидно, будете много двигаться и довольно много подпрыгивать на ногах, коленях и лодыжках, поэтому вам нужно расслабить их, прежде чем начать.

Танцы в вашей гостиной или спальне (забавная часть)

Выполнив разминку, вы можете включить свою любимую музыку и начать танцевать.

В идеале вы хотите быть сами по себе, потому что это действительно поможет вам избавиться от всех ваших запретов и создавать любые формы, которые вы хотите.

Вам не нужно ограничивать себя скучной перетасовкой из стороны в сторону. На самом деле рекомендуется использовать как можно больше тела.Это танец фристайл, так что вы можете подбрасывать руки в воздух, прыгать столько, сколько хотите, и экспериментировать с множеством различных движений.

Ключ в том, чтобы использовать музыку в высоком темпе, потому что это заставит вас танцевать в более быстром темпе и впоследствии сжечь больше калорий. Вы должны стремиться заниматься танцами не менее 20-30 минут (или больше, если вы действительно начинаете получать удовольствие) и делать одну из этих танцевальных сессий вольным стилем 3-5 раз в неделю.

Охлаждение

После того, как вы закончили свою танцевальную сессию, важно сделать несколько растяжек, чтобы остыть.Это поможет предотвратить травмы, а также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, танцуя дома, потому что все зависит от интенсивности вашей танцевальной тренировки и от того, как много вы двигаетесь.

Однако вы можете рассчитывать на сжигание не менее 180 калорий за одну 30-минутную тренировку, если вы все время танцуете под бодрую музыку, потому что, согласно Harvard Health Publications, это количество калорий, которое человек весом 125 фунтов сожжет за 30 минут. минут быстрых танцев.

Звучит примерно так, потому что если бы вы использовали эту статью (в которой показано количество калорий, которые вы можете сжечь при различных танцевальных стилях) в качестве общего руководства, более быстрые танцы, такие как мамбо, ча-ча и самба, например , поможет вам сжечь 354, 360 и 366 калорий за один час, что составляет примерно 180 калорий за 30 минут.

Так что, надеюсь, вы начинаете понимать, почему танцы являются хорошей формой упражнений, если вы хотите похудеть, особенно если учесть, что вы можете легко сжечь гораздо больше калорий, чем это, просто занимаясь дольше 30 минут или танцуя с большим интенсивность.

Другие варианты танцевальной тренировки

Если вам трудно заниматься танцами вольным стилем в течение длительного времени и вы хотите что-то более структурированное, вы также можете подумать о том, чтобы пройти несколько танцевальных тренировок на YouTube, например, показанную ниже, или купить DVD с танцевальными тренировками и фитнесом.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы обнаружите, что танцы в вашей спальне или гостиной — это отличный способ сжечь немного жира, и, безусловно, это намного веселее, чем изматывать его на беговой дорожке или велотренажере в тренажерном зале.

Можно ли похудеть, танцуя 30 минут? – СидмартинБио

Можно ли похудеть, танцуя 30 минут?

Также идеально подходит для улучшения гибкости и баланса. Человек с массой тела 170 фунтов может потерять около 134 калорий за 30 минут бальных танцев.

Какой танец полезен для похудения?

Хип-хоп — это танцевальная форма уличного стиля, которая в основном исполняется под музыку в стиле хип-хоп. Эта высокоэнергетическая тренировка поможет вам сжечь калории и привести тело в тонус.Выполнение хип-хопа в течение 30 минут каждый день может помочь вам сжечь 300 калорий. Итак, если вы хотите похудеть, хип-хоп — отличный выбор.

Можно ли похудеть, танцуя каждый день?

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса. Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Можно ли танцевать каждый день, чтобы похудеть?

Могу ли я танцевать каждый день?

Вы также можете заменить танцы своей повседневной физической активностью.Но чтобы увидеть хоть какой-то положительный результат, нужно быть последовательным. Танцы по 30 минут или 1 час пять раз в неделю считаются полезными для здоровья.

Плохо ли каждый день заниматься зумбой?

Вы можете заниматься зумбой один раз в день или два раза в день, это полностью зависит от вас. Но каждое занятие зумбой заставляет сжигать 500 – 800 калорий, не чувствуя, что вы потренировались. В зумбе ваш разум находится на уроке — вы пытаетесь понять шаги, развлекаетесь и двигаетесь под музыку. Зумба — это замаскированное упражнение.

Могут ли танцы привести вас в форму?

Польза танцев для здоровья Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, телосложений и размеров. Он имеет широкий спектр физических и умственных преимуществ, в том числе: улучшение состояния вашего сердца и легких. увеличение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовленности.

Как долго мне нужно танцевать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью танцев, необходимо заниматься не менее 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю.Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю.

Действительно ли танцы помогают похудеть?

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса. Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Какой танец лучше всего подходит для похудения?

Ключом к похудению в танце являются постоянные энергичные движения с использованием больших групп мышц.Социальные танцы включают танцы с партнером. Энергичные, быстрые социальные танцы включают сальсу, линди-хоп, который является разновидностью свингового танца, и бальные танцы.

Какие танцы лучше всего подходят для похудения?

Ежедневные получасовые танцы — это энергичные, длительные упражнения, которые могут отразиться на ваших весах как удовлетворительная потеря веса. Регулярный танец наращивает мышечную массу, а мышцы сжигают калории, даже когда вы не активны. Упражнения на балетном станке и в центре тонизируют и укрепляют мышцы, необходимые для разгибания ног, прыжков и прыжков.

Танцы — хороший способ похудеть?

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заниматься в тренажерном зале или танцевать для похудения. Иногда вам просто нужна увлекательная форма упражнений, чтобы вы вернулись и сбросили лишние килограммы. Танец заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы можете сжечь огромные калории всего за полчаса. Танцы — отличный способ сжечь калории.

Можно ли похудеть с помощью танцев на пилоне? (Факты, которые вы должны знать) — Танцуй весело

Танцы на шесте никогда не были так популярны как инструмент для людей, чтобы привести себя в форму — многие люди даже оказываются в лучшей форме в своей жизни после того, как занялись танцами на пилоне.Однако, если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, можете ли вы сделать это с помощью танцев на шесте, вы попали в нужное место!

Танцы на шесте могут полностью дополнить программу здорового похудения, выступая в качестве упражнения или тренировки, которая поможет вам сжечь дополнительные калории. С учетом того, насколько утомительным на самом деле является танец на шесте, вы обязательно сожжете дополнительные калории в течение дня, если займетесь им.

Тем не менее, похудение и танцы на шесте — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд.Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно танцы на шесте могут помочь вам похудеть, как еще танцы на шесте могут улучшить ваше здоровье и какие другие подобные виды фитнеса вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть.

Хотите учиться и практиковать танцы на пилоне дома?

Я рекомендую онлайн-классы opendance.academy.

  • Доступ к более чем 450 высококачественным видеоурокам  с пожизненным доступом (350 долларов США)
  • Доступны пробные занятия  от 40 долларов США
  • Подходит для  начинающих, средних, продвинутых и опытных танцоров на шесте
  • Их веб-сайт работает на мобильных устройствах, планшетах и ​​ноутбуках
  •   свободная от стресса тренировочная среда  , которую вы можете выполнять в свободное время .Без вождения, парковки и стресса.

*Используйте код dancegaily , чтобы получить скидку 10% на уроки танцев на шесте в Open Dance Academy.

Это  эксклюзивное предложение  для читателей этого блога!

Complete

3

1 $ 47

Другой курс Price $ 47 $ 47
Курс танцующего янтаря $ 47 Купить сейчас

Как танцы на пилоне помогают похудеть?

Танцы на шесте могут помочь сжечь лишние калории, а значит, похудеть.Но чтобы понять, как танцы на шесте могут помочь нам похудеть, мы должны знать, что на самом деле вызывает потерю веса у людей.

Что на самом деле означает похудение?

Ах, страшная тема — калории.

Калория не способствует ожирению, вопреки тому, что думают многие. Калория на самом деле просто единица энергии, довольно простая, не так ли? Ваше тело использует калории, которые оно получает из пищи, в качестве источника энергии.

В то время как танцы на шесте могут помочь в борьбе с лишним весом, потеря веса происходит только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем съедаете за день.Для того, чтобы похудеть, к концу дня должен быть дефицит калорий. Это означает, что одних только танцев на шесте недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, если вы все еще потребляете больше калорий, чем сжигаете за день.

Женщины и мужчины сжигают калории с разной скоростью. Средняя взрослая женщина сжигает от 1600 до 2400 калорий в день, в то время как средний взрослый мужчина сжигает от 2000 до 3000 калорий в день.

Однако вам не обязательно тренироваться, чтобы сжигать калории. Ваше тело сжигает калории, просто заставляя ваше сердце биться и двигаться — вы даже сжигаете калории, пока спите!

Общее практическое правило для расчета вашей потери веса в неделю на основе вашего дефицита: 

  • Если ваш ежедневный дефицит составляет 500 калорий, вы будете терять один фунт в неделю.
  • Если у вас ежедневный дефицит в 1000 калорий, вы будете терять два фунта в неделю.

И так далее.

Так какое место во всем этом занимает танец на пилоне?

Танцы на пилоне как способ похудеть

Танцы на пилоне из-за того, что они ассоциируются с ночной жизнью и профессиональными танцами, уже давно воспринимаются публикой как «легкие». Тем не менее, это потому, что танцоры на шесте действительно отлично справляются с тем, чтобы это выглядело именно так, а сделать так, чтобы танец на пилоне выглядел легко, на самом деле очень сложно.

Танец на шесте – чрезвычайно напряженный и сложный вид фитнеса, вопреки распространенному мнению. Он уходит своими корнями в гимнастику и акробатику и включает в себя сосредоточение внимания на поддержании сложных поз в течение длительного периода времени с использованием только шеста в качестве помощи. Поддержание поз практически без оборудования также используется в других формах фитнеса, таких как йога или пилатес, и этот метод отлично подходит для сжигания лишних калорий.

В среднем люди сжигают 250 калорий за одно занятие танцами на пилоне — это среднее количество, которое кто-то сжигает во время обычного похода в спортзал на тренировку. Однако, в зависимости от интенсивности занятий, вы можете сжечь до 500 калорий за одно занятие танцами на пилоне. Это делает танцы на шесте сравнимыми с аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями с точки зрения сжигания калорий и содействия снижению веса — да, это означает, что они сравнимы с бегом на беговой дорожке!

Многие люди, которые пробовали заниматься танцами на шесте, обнаружили, что занятия танцами на пилоне помогли им похудеть , даже не пытаясь. Не только это, но и танцы на шесте подтянут ваше тело.

Танцы на шесте также являются формой силовых тренировок. Ваше тело — это «вес», который вы используете, чтобы тренировать свои мышцы, и, мальчик, вы будете тренировать их все — верхнюю часть тела, кор, ягодицы, бедра, вы называете это! Вам нужно уникальное сочетание силы, выносливости и гибкости, чтобы правильно заниматься танцами на шесте — это всеобъемлющая форма фитнеса, которая сжигает калории и наращивает мышцы.

Благодаря эстетическому и зрелищному характеру этого вида спорта, он также служит фантастическим способом для людей расширить свои возможности с помощью своего сообщества танцев на пилоне.Многие люди ищут танцы на пилоне именно по этой причине.

Он стал настолько популярен как современный вид фитнеса, что его даже рекомендуют сделать олимпийским видом спорта — он не мог бы достичь этого статуса, если бы не был действительно отличной тренировкой!

Танцы на шесте — это, безусловно, фантастический выбор для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу и обрести уверенность в себе. Но есть ли другие виды фитнеса, которые дают аналогичные результаты?

Другие виды фитнеса, такие как Pole Dance для похудения

Существует множество других видов фитнеса, таких как танец на шесте, с которыми люди могут экспериментировать, чтобы дополнить свои планы по снижению веса.Давайте рассмотрим два наиболее похожих вида фитнеса на танцы на пилоне, которые вы можете использовать для похудения.

Йога

Йога похожа на танец на шесте в том, что она включает в себя сохранение сложных поз в течение длительного периода времени практически без оборудования. Это означает, что вы сосредотачиваетесь на использовании определенных групп мышц для работы против гравитации, чтобы поддерживать свои позы, а это означает, что вы сжигаете калории и наращиваете мышечную массу!

  • В йоге есть разные уровни сложности, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете за занятие йогой, может различаться в зависимости от класса.Тем не менее, в среднем, , вы сожжете около 200 дополнительных калорий на среднем занятии хатха-йогой, , и вы также немного помедитируете!

Пилатес

Пилатес — еще одна форма упражнений, которая включает в себя выполнение и поддержание напряженных поз. Однако, в то время как йога больше фокусируется на аспектах внимательности/дыхания, пилатес в основном сосредоточен на наращивании силы с помощью правильных поз. Это означает, что курсы пилатеса, в среднем, немного более напряженные, чем курсы йоги, поэтому в среднем вы будете сжигать больше калорий на курсе пилатеса, чем на курсе йоги.

  • Вы можете сжечь от 250 до 350 калорий за одночасовое промежуточное занятие пилатесом в зависимости от вашего веса. Так же, как танцы на пилоне и йога, вы также будете наращивать мышечный тонус, чтобы дополнить свою практику.

Танцы на шесте могут стать прекрасным дополнением к вашему плану похудения. За одночасовое занятие танцами на шесте вы можете сжечь до 500 калорий — что может быть лучше, чем увеличить дневной дефицит калорий? Вы также будете наращивать мышечную массу, выносливость и гибкость, что способствует улучшению общего физического здоровья.Вы также можете попробовать йогу или пилатес для получения аналогичных результатов.

Попробуйте добавить танцы на шесте в свой распорядок дня, чтобы сбросить вес и почувствовать себя лучше — как физически, так и эмоционально. Веселитесь и удачи!

Подробнее:

Танец живота и похудение


Шира

 

«Поможет ли мне похудеть?» и «Сделает ли это мне плоский живот?»

Это один из самых частых вопросов, которые я слышу от потенциальных студентов танца живота.Как и на большинство вопросов в жизни, на этот вопрос нет простого ответа «да/нет». Это зависит.

Я занимаюсь танцем живота с 1981 года. Когда я начинал, я был стройным. Затем я закончила колледж, устроилась на новую работу и сильно набрала вес благодаря изменению образа жизни, сокращению физических упражнений, изменению диеты и стрессу. Потом я похудела на 45 фунтов и вернулась к той стройной фигуре. Я откладывал это на несколько лет, потом новая работа превратила меня в частого путешественника, и все это вернулось. В 1999 году я похудел на 55 фунтов.Все это время я танцевала танец живота. Сыграло ли это роль в моем похудении? да. Помешало ли это набору веса? №

Так в чем же секрет?

Проще говоря, танец живота — это форма упражнений. Как и в любом виде упражнений, многое зависит от того, как часто вы их выполняете и насколько аэробно вы это делаете:

  • Чем больше вы танцуете, тем больше упражнений вы получаете.
  • Непрерывно танцуя живот в течение часа, вы сожжете около 250–300 калорий.
  • Некоторые уроки танца живота дают вам более энергичную тренировку, чем другие. Некоторые занятия посвящают значительное количество времени занятиям стоя на месте, таким как упражнения на медленные круговые движения бедрами и восьмерки, в то время как другие занятия предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее непрерывной работы.
  • Некоторые ученики танца живота занимаются дома между занятиями, в то время как другие не делают и не участвуют в каких-либо других упражнениях между занятиями.

Танец живота может не компенсировать выбор еды или употребление большого количества алкоголя.Он также не может компенсировать последствия заболеваний, побочных эффектов лекарств, токсинов окружающей среды, стресса, психологических проблем или генетической предрасположенности, которые могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на окружающую среду.

Размер и форма тела зависят от многих факторов. Упражнения — это одна часть головоломки, но есть и другие части. В этой статье основное внимание уделяется тому, как использовать танец живота как одну из форм упражнений, которую вы можете включить в свой образ жизни для более здорового тела.Я выступаю за использование танца живота в стремлении к здоровому образу жизни, независимо от размера и формы вашего тела.

Одна из проблем, с которой многие люди сталкиваются при попытках похудеть, заключается в том, что они часто тренируются в тренажерном зале в течение нескольких месяцев, в то же время сосредоточиваясь на своей приверженности похудению. Однако им не нравятся упражнения в тренажерном зале, и по этой причине, как только они прекращают усилия по снижению веса, они также прекращают упражнения. Самое замечательное в танце живота то, что это весело и приятно для тела.Таким образом, это вид упражнений, которым многие люди могут наслаждаться, включая их в свой образ жизни на протяжении многих лет.

Важное примечание:

В этой статье я не собираюсь пристыжать кого-либо или намекать, что люди «должны» хотеть похудеть. Я не осуждаю чье-либо телосложение.

Целью этой статьи является ответ на вопрос, который мне много раз задавали люди, уже принявшие для себя решение о том, что они хотят похудеть.

Я уважаю право каждого читателя принимать решения о еде, образе жизни и здоровье, которые, по его мнению, лучше всего подходят для него, и мне нравится наблюдать, как танцоры всех размеров открывают для себя радость обучения красивым движениям своего тела.

 

Количество упражнений

Посещение одного часового урока танца живота в неделю, а затем сидение на диване перед телевизором шесть вечеров в неделю никогда не поможет вам похудеть.Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют заниматься спортом не менее 15 минут в день, и я видел многих, которые говорят, что вам нужно как минимум 30 минут.

Итак, если вы посещаете урок танца живота один вечер в неделю, какие упражнения вы делаете остальные шесть вечеров?

Если вы серьезно настроены похудеть, возьмите на себя обязательство уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Несмотря на то, что некоторые эксперты говорят, что 15 минут достаточно, зачем обманывать себя в преимуществах еще немногого? Это может принимать форму посещения уроков танца живота, репетиций труппы, представлений или занятий в вашей гостиной.

Конечно, все ваши упражнения не обязательно должны быть посвящены танцу живота. В некоторые дни вы можете отправиться на романтическую прогулку со своим партнером, посетить урок аэробики в тренажерном зале, погулять с собакой в ​​течение часа или поиграть в мяч на заднем дворе с одним из ваших детей. Суть в том, чтобы потратить как минимум 30 минут (лучше больше) на упражнения в любом удобном для вас формате.

 

Тип урока и практики танца живота

На некоторых уроках танца живота вы начинаете двигаться, как только входите в дверь, и не останавливаетесь до конца часа.В других случаях вы проводите много времени, стоя на месте, пока отрабатываете ритм игры на тарелках, ждете, пока учитель поправит других учеников, слушаете объяснения, практикуете изоляцию или делаете растяжку в конце урока.

Если потеря веса является для вас приоритетом, выберите преподавателя танца живота или такой формат занятий, при котором вы будете постоянно двигаться на протяжении всего занятия. Занятие будет особенно ценным, если оно включает в себя передвижение по шагам, потому что при движении больших мышц ног сжигается больше калорий, чем при движении других, более мелких мышц, таких как те, которые используются при скольжении головой.Время, которое вы проводите в классе или тренируетесь дома, не сильно помогает сбросить вес, если большую часть времени вы стоите неподвижно.

Занимаясь дома, вы добьетесь максимального эффекта в снижении веса, используя барабанные соло, музыку средней скорости или быструю музыку и выполняя большое количество движений, задействующих ноги и бедра. Вы получите меньше пользы для похудения, если будете практиковать изоляцию грудной клетки под медленную волнообразную музыку, но эти танцевальные движения полезны в других отношениях (наращивание силы мышц кора), и поэтому их стоит делать.Стоя на месте, играя на цимбалах или сидя за швейной машинкой, вы шьете костюмы, это не даст вам никакой пользы для похудения, хотя это может доставить вам удовольствие в других отношениях!

Не исключайте медленную музыку и игру на пальчиковых тарелках из своего репетиционного времени — это полезные навыки для развития, они укрепляют мышцы кора, их интересно делать, и они сделают вас лучшим танцором. Но если потеря веса является для вас важной целью, убедитесь, что вы уделяете достаточно времени танцевальным аэробным движениям под быструю музыку во время занятий.Мой совет: потратьте не менее 30 минут на энергичные танцы под барабанные соло и быструю музыку, а затем отведите столько дополнительного времени, сколько пожелаете, на медленную музыку и игру на пальчиковых тарелках.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Фото PixieVision, Глендейл, Калифорния. Платье сочетается с танцем саиди, одним из стилей фольклорного танца, в котором предусмотрены аэробные упражнения.

Совет: на моих «Танцах живота для физических упражнений» для кардио-сегмента занятий я преподаю народные танцевальные стили, такие как ливанский дебке, турецкий линейный танец, халиджи (Персидский залив) и танцевальные стили саиди.Почему? Потому что:

  • Многие фольклорные танцевальные стили являются аэробными (и поэтому совместимы с целями по снижению веса)
  • Народные танцы доставляют удовольствие (и делаются для цели развлечения в странах, из которых они родом)
  • Изучение этих танцев на моих занятиях позволяет моим ученикам узнать, что делать, если они пойдут в ресторан или на вечеринку, где посетители развлекаются народными танцами (в частности, дебке, израильской хорой и греческими линейными танцами)
  • Студентам, которые хотят выступать, фольклорные костюмы идут на пользу независимо от того, достигнуты ли цели по снижению веса
  • Знание фольклорных танцев сделает моих учеников более разносторонними, поскольку они продолжат свои танцевальные путешествия
  • Фольклорные танцы помогают моим ученикам увидеть, что в ближневосточных танцах есть нечто большее, чем просто «лексикон движений»

Если для вас важны аэробные упражнения, я рекомендую найти преподавателя танца живота, который знает эти стили фольклорного танца и включает их в свои занятия.

Я не являюсь поклонником «тренировочных» занятий, таких как зумба, которые заимствуют некоторые базовые упражнения для танца живота (такие как прыжки от бедра) и пытаются «разогнать их», выполняя их более энергично. Я думаю, что тренировки должны использовать движения танца живота, ориентированные на изоляцию, для основного тонуса и частей разминки/заминки в классе, а также использовать фольклорные танцы (например, те, которые я назвал выше) и бегущие шаги для кардио.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Фото PixieVision, Глендейл, Калифорния. Костюм основан на стиле фольклорного танца Персидского залива.

 

Что вы едите и пьете

Важно, что ты ешь и пьешь. Хотя 30 минут упражнений в день улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам также необходимо обратить внимание на свои привычки в еде. Ты то, что ты ешь. Есть несколько вредных привычек, которые могут приобрести танцовщицы живота. Разбейте их, и ваши усилия по снижению веса будут более успешными:

  • Перекус после занятий. Вы наедаетесь закусками, когда приходите домой с занятий? Часто, когда нам хочется перекусить, нам действительно нужно что-нибудь выпить, чтобы увлажнить наш организм. Чтобы избежать этой ловушки, возьмите с собой на занятие бутылку воды (не менее одной кварты или одного литра). Перед началом занятий выпейте эквивалент стакана воды. В конце занятия, прежде чем сесть в машину или сесть в автобус, чтобы отправиться домой, выпейте на 2-3 стакана больше. Придя домой, прежде чем зайти в дом, выпейте еще пару глотков.Это поможет вам не перекусывать продуктами с высоким содержанием углеводов, когда вы, наконец, вернетесь домой и устроитесь на вечер.
  • Потягивание вина после представления. Выпиваете ли вы бокал вина в конце выступления в ресторане или ночном клубе, где работаете? Останавливаться! Алкоголь очень богат пустыми калориями! Возьмите с собой на работу бутылку воды. Перед началом выступления выпейте эквивалент стакана воды. Когда все закончится, выпейте еще 2-3 стакана воды, как только войдете в раздевалку.Тогда переоденься. К тому времени, когда вы вынырнете, вы должны чувствовать меньше тяги к этому вину. Если вы все еще хотите посидеть в баре и что-нибудь выпить, попробуйте заменить вино газированной водой.

Кроме того, я оставлю советы по еде и питью вашему любимому врачу или консультанту по снижению веса. Но не стоит просто вкладывать деньги в программу и считать, что она волшебным образом поможет вам похудеть — следуйте их инструкциям!

Я похудел на 55 фунтов в 1999 году с помощью одной из коммерческих программ, но большинство других, присоединившихся одновременно со мной, не сильно похудели.В чем разница? Я вел ежедневный пищевой дневник, который они рекомендовали, и каждый день тщательно подсчитывал продукты, которые ел. Я превышал рекомендации программы по упражнениям. Другие люди, которые не вели дневники и не повышали уровень активности, не смогли похудеть.

Программы похудения не работают, если вы просто платите деньги и посещаете собрания. Кошелек становится легче, а тело нет. Вы должны следовать их инструкциям в отношении еды и физических упражнений.

 

Вам действительно нужно

, чтобы похудеть?

Индустрия развлечений в США продвигает очень, очень худой образ. Это неудивительно — телевизионные станции и журналы получают выгоду от продажи рекламных площадей компаниям, торгующим продуктами для похудения и косметикой. Хотя эта худоба является естественной для некоторых людей с высоким метаболизмом и миниатюрными костными структурами, для подавляющего большинства из нас она нереалистична.Некоторые балерины публично заявили, что они полагались на героин, чтобы поддерживать свою худую фигуру — это шаг, на который большинство из нас не готовы пойти, и это правильно.

Эта тема сама по себе может занять целую статью. Пожалуйста, помните, что здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Лично я бы посоветовал вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении как таковом, просто сосредоточьтесь на здоровом питании и здоровом образе жизни, включающем физические упражнения, и не слишком беспокойтесь о том, что показывают весы или какой размер одежды вы носите.Здоровье является более важной целью, чем потеря веса.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Фото John Rickman Photography, Сан-Хосе, Калифорния.

 

Итак, как я похудел на 55 фунтов?

Опять же, позвольте мне повторить, гораздо важнее сосредоточить свои усилия на здоровом питании и изменении образа жизни, включив в него больше упражнений, чем сосредоточиться на показаниях весов. Но я понимаю, что, рассказывая о том, как я похудел, я, возможно, заставил вас задуматься о том, как я это сделал.Итак, я поделюсь тем, что я сделал, но я , а не , говоря, что это правильный путь для вас .

Мой врач сказал мне похудеть. Другими словами, я не была одной из тех женщин, которых средства массовой информации обманом заставили быть недовольными собой. У меня на самом деле был лишний вес и мне нужно было его сбросить по состоянию здоровья.

 

Еда

  • Я присоединился к коммерческой программе по снижению веса. Я не скажу вам, какой именно, скажу только, что это был не один из тех, которые требуют, чтобы вы ели их пищу.Тот, к которому я присоединился, позволяет вам выбирать, что есть, и дает вам рекомендации о том, как сбалансировать это, сколько разрешено каждый день и т. д.
  • Каждый день я тщательно записывала все, что клала в рот, в пищевой дневник. Все! Каждый крошечный кусочек конфеты или кусочек торта. Каждый вечер я подсчитывал количество потребляемой пищи, пункт за пунктом. Так я узнал, какие продукты полнеют, а какие нет. Так я узнал о размерах порций.
  • Я ел некоторые продукты, такие как белый рис, просто потому, что в столовой на работе они были включены в мою тарелку вместе с тем, что я заказал.Я не особенно жаждал их; Я просто съел их, потому что они были переданы мне. Когда я обнаружил, что от этих продуктов полнеют, я просто перестал их есть. Зачем есть то, что не кажется вам особенно интересным, если отказ от этого поможет сбросить вес?
  • Мой ежедневный пищевой дневник показал, что я не получаю достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе. В моей программе определенные овощи были определены как те, которые я мог бы есть в больших количествах без увеличения веса: морковь, сельдерей, хикама, кабачки-спагетти, кабачки, салат, помидоры и болгарский перец, и это лишь некоторые из них.Я начал использовать эти продукты в качестве вечерних закусок. Я обнаружил, что палочки из моркови и сельдерея прекрасно сочетаются с соусом сальса, который также не вызывает ожирения.

Тем не менее, я обнаружил, что программа, которую я использовал в 1999 году, трудно использовать в долгосрочной перспективе. Кто захочет проводить каждый день своей жизни, ведя утомительный пищевой дневник и каждую ночь подсчитывая цифры? Не я! Поэтому для долговременного поддержания веса я предпочитаю придерживаться палеодиеты. Рекомендации просты: никаких продуктов, содержащих злаки (то есть, никакого хлеба, никакого риса, никакой кукурузы, никакой овсянки, никакой сои, никаких макаронных изделий), никакого рафинированного сахара, никаких молочных продуктов.Я ем мясо, орехи, фрукты, овощи и яйца. Я минимизирую употребление обработанных пищевых продуктов, таких как консервированные супы, и стараюсь ограничивать себя небольшими количествами незерновых крахмалов, таких как картофель, мука из тапиоки и т. д. Если есть особый случай, например, чей-то день рождения, я Позволю себе время от времени делать исключения, но я стараюсь придерживаться палеодиеты в своих повседневных привычках. Это работает для меня, хотя я понимаю, что ваше тело или ваша ситуация могут быть другими.

 

Упражнение

До моей программы по снижению веса я в среднем тренировался около 3 часов в неделю, что на самом деле совсем немного.Благодаря следующим действиям я увеличил его примерно до 9-10 часов в неделю:

  • Я начал совершать 20-минутные прогулки в обеденное время. Я поставил перед собой цель делать это каждый день, но на самом деле я делал это примерно 3 дня в неделю.
  • Один вечер в неделю я присутствовал на репетиции труппы, которая длилась час, и один вечер в неделю обучал своих учеников по 2 часа. Примерно половину выходных у меня также была субботняя репетиция труппы. Я взял за правило продолжать двигаться на этих занятиях.
  • Примерно 2-3 дня в неделю мы с мужем вместе ходили в спортзал, чтобы потренироваться. Я использовал беговую дорожку на скорости бега в течение 20 минут, чтобы ускорить метаболизм, а в остальное время выполнял силовые упражнения и растяжку.
  • Около 3-4 вечеров в неделю мы с мужем выходили на прогулку, чтобы либо поужинать в соседнем ресторане, либо просто выпить чашечку горячего шоколада. Эти прогулки обычно длились не менее 20 минут в каждом направлении (всего 40 минут за вечер).

Как видно из приведенных выше пунктов, танец живота играл роль и форм упражнений, которые я использовал в своих усилиях по снижению веса, но я также изменил свои привычки в еде и добавил другие формы упражнений в свой образ жизни.

 

Заключительные мысли

Танец живота – это форма упражнений, которая сжигает 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизора сжигает 100 калорий в час.Когда вы практикуете энергичные танцевальные движения под барабанные соло или быструю музыку непрерывно в течение 30 или более минут каждый день, эта танцевальная форма может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и другие виды аэробных упражнений. Он может укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы кора, предотвратить остеопороз и повысить выносливость. В сочетании с изменениями в ваших пищевых привычках и другими возможными изменениями, предложенными вашим врачом, это может действительно помочь с потерей веса.

В 2011 году служба здравоохранения Клалит в Израиле опубликовала исследование в Израильском журнале семейной практики , в котором рассматривалась польза танца живота для здоровья женщин.В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали по 2 часа в неделю. Около 70% участников испытали небольшую потерю веса, в среднем около 4-5 фунтов на человека. Эта потеря веса на 5 фунтов произошла в течение всего года, что, по общему признанию, немного. Это исследование обнаружило другие преимущества для здоровья женщин, которые были гораздо более значительными, показывая, что танец живота стоит заниматься, даже несмотря на то, что польза от потери веса была скромной.

Ключевым моментом, который следует помнить, является то, что если ваше единственное упражнение подразумевает посещение одного часового урока танца живота в неделю, то само по себе это не сильно поможет в потере веса. Вам нужно выполнять какие-то действия каждый день, и вам нужно подумать о других факторах, таких как ваши привычки в еде и другие возможные проблемы, предложенные вашим врачом.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: Фото Pixie Vision, Глендейл, Калифорния.

 

Связанные статьи

Другие статьи на этом веб-сайте, которые могут быть вам полезны, включают:

 

Уведомление об авторских правах

Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор/исполнитель. Материалы с этого веб-сайта не могут быть размещены на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

Академические статьи для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если статья правильно идентифицирует исходную статью на Shira.net, используя соответствующие ссылки (сноски, концевые примечания и т. д.).) и библиографию. Обратитесь к инструктору за инструкциями, как это сделать.

Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на язык, отличный от английского, Shira будет рада опубликовать ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с примечанием, указывающим, что вы являетесь переводчиком. Это может включать вашу фотографию и биографию, если вы этого хотите. Свяжитесь с Широй для получения дополнительной информации. Вы не можете публиковать переводы статей Ширы на чужом веб-сайте, даже на своем собственном.

Если вы являетесь учителем, исполнителем или учеником ближневосточных танцев, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта из своего блога или собственного веб-сайта без предварительного получения разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы получить кнопки ссылки и другую информацию о том, как сделать ссылку.

 

Помогают ли танцы похудеть

Музыка поможет забыть о проблемах или поднимет настроение. Неудивительно, что танцы имеют аналогичный эффект. Для многих, кто не может заставить себя встать с дивана, танцы — отличная замена фитнесу и тренажерному залу. Кроме того, польза танцев для физического, психического и эмоционального здоровья невероятна.

Является ли танец хорошей тренировкой?

Для достижения идеальной фигуры вовсе не обязательно поднимать груды железа или проводить много времени на беговой дорожке. Ваша тренировка не должна состоять только из монотонных упражнений, она может быть наполнена весельем и разнообразием движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец – одна из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая кардио и силовые нагрузки. Также вам не нужно переживать из-за того, что вы не умеете танцевать.На примере опытных инструкторов по урокам танцев или видеоурокам вы убедитесь, что реально проводить обучение танцам может каждый.

Преимущества танца

Потеря веса

Танцы — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая к тому же сжигает много калорий. «Какой самый эффективный танец в борьбе с лишним весом?» спросите вы, но не так просто дать ответ на этот вопрос. Необходимо учитывать множество факторов. Ваш начальный вес и ваша диета будут влиять на то, сколько работы вам нужно сделать, чтобы достичь так называемого дефицита калорий, то есть, сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы сжечь больше калорий, чем вы получаете с пищей.

Моделирование мышц

Все танцы держат мышцы в тонусе. Большинство танцев тренируют мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и спины.

Улучшение двигательных навыков, координации и баланса

Хорошая координация и баланс — это то, что нужно каждой девушке. Танцы закаляют эту способность. Через некоторое время вы даже обнаружите, что головокружение уменьшается, когда вы занимаетесь танцами.
Танцы также являются отличным способом улучшить свои моторные навыки — это движения, связанные с руками, пальцами, ногами и пальцами ног, которым не всегда уделяется внимание в других видах упражнений.Уроки танцев могут даже научить вас безопасно падать, чтобы избежать травм.

Снимает стресс

Во время тренировок вырабатывается гормон счастья эндорфин. Если во время тренировки будет играть веселая танцевальная музыка, вы сможете быстрее и легче избавиться от стресса. Кроме того, было показано, что танцы, помимо снятия стресса, связаны со снижением риска развития деменции в пожилом возрасте.

Не перегружает тело

Практически при всех видах тренировок тело выходит из зоны комфорта, однако при танце чувствует себя свободно.Поэтому, если вы чувствуете, что у вас больше нет сил для выполнения танцевального упражнения, все, что вам нужно сделать, это изменить направление движения и продолжить.

Помогают ли танцы похудеть?

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой разновидность аэробных упражнений, во время которых достигается высокий уровень физической активности, ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения. Классические танцевальные упражнения не только помогают привести себя в форму, но и поднимают настроение.Специально для вас мы подобрали несколько видов танцев, наиболее эффективных для похудения.

Танцы для упражнений

Танец на пилоне

Pole dance включает в себя все виды нагрузок — силовые, аэробные и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилоне, а с базовых упражнений на мате, направленных на развитие всех групп мышц. Поклонники pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых в обычной жизни вы даже не подозревали! Но после дебютного занятия они точно начнут болеть.

Зумба

Зумба — динамичный танец, включающий в себя движения румбы, хип-хопа и сальсы. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории. Большинство движений выполняются легко, и этот тип понравится новичкам. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины и живота. Он отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы.

Боди Балет

Боди-балет основан на облегченной версии упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками пилатеса и йоги.
Обучение боди-балету основано на различных движениях из классической хореографии, таких как па, деми-плие, гран-плие, батман. Система движений в боди-балете способствует развитию умения владеть собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным, пластичным.

Реггетон

Реггетон — танец, требующий хорошей физической подготовки. Он появился в Панаме и Пуэрто-Рико. В отличие от гладкой сальсы или бачаты, реггетон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после урока можно буквально выжать футболку! Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы.Этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и ваше тело получает качественную кардионагрузку.

Хип-хоп

Хип-хоп — форма уличного танца, которая сегодня очень популярна. Быстрая последовательность движений задействует всю мышечную систему человека. Танцуя хип-хоп, вы тратите много сил. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа достаточно просты, и новички быстро их освоят.Этот популярный стиль танца поможет избавиться от лишних килограммов, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятий.

Танец живота сжигает жир?

Если вы хотите похудеть и накачать пресс, то отправляйтесь на занятия по танцу живота. Во время танца постоянно напрягается живот, особенно косые мышцы, которые не так просто накачать даже в спортзале. Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедер, не занимаясь скучными классическими приседаниями.

Сколько калорий уходит на танцы?

Каждый вид танца с жиром имеет свою интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разные. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют и физиологические факторы.

  • Зумба: от 350 до 650 ккал.
  • Pole Dance: от 250 до 350 ккал.
  • Танец живота: от 270 до 320 ккал.
  • Балет: от 380 до 450 ккал
  • Хип-хоп: от 650 до 750 ккал
  • Реггетон: от 600 до 700 ккал

Артисты балета с избыточным весом

Балерина с избыточным весом Лиззи Хауэлл

Лиззи — балерина, не похожая ни на одну другую девушку в этом виде искусства.Все дело в том, что параметры юной Лиззи далеки от идеальных. Однако увидев ее на сцене, все недоброжелатели обычно закрывают рты. Пышная Лиззи впечатляет своей грацией и профессионализмом, которому могут позавидовать многие стройные девушки.

Лиззи Хауэлл стала звездой после того, как в Сеть попало видео, на котором она исполняет 11 фуэте подряд. Балерина plus size Лиззи Хауэлл не комплексует из-за своей фигуры — более того, именно пышные формы помогли ей прославиться.Балерина с избыточным весом, Хауэлл занимается танцами с пяти лет. Многие крупные интернет-издания, в том числе MailOnline и Mirrow, уже написали о пухленьких балеринах.

Толстые балерины

В юности полной Чарити Холлоуэй сказали, что она слишком толстая для танцев. Любительница танцев с этим не согласилась и в 33 года осуществила свою мечту, собрав группу танцующих толстяков. На данный момент в группе 18 полных женщин, и она путешествует по странам (уже побывала в Италии и Китае), чтобы принести положительные эмоции и наглядно показать, что быть больше других не значит быть хуже других.

Уитни Тор

374-фунтовая танцовщица Уитни Тор прославилась за одну ночь, в 2014 году, опубликовав серию танцевальных видео на YouTube. Теперь «танцующая толстушка» не только возглавляет общественное движение No Body Shape, выступающее против дискриминации танцовщиц plus size.

Мы считаем, что не только упражнения, диеты, массажи помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжечь до 400 калорий за одно занятие, что эквивалентно плаванию, бегу трусцой или езде на велосипеде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.