После тренировки протеин какой лучше: Протеин для восстановления после тренировок — training365.ru

Содержание

Протеин для восстановления после тренировок — training365.ru

В силовых видах спорта такой вопрос употребления протеина давно уже ни у кого не возникает. А вот в циклических видах спорта, связанных с выносливостью все ходят споры. Самым распространенным аргументом против приема протеина является набор лишней мышечной массы, т.е. превращение в «качка». Странно, что такой глупый стереотип не перенесли на углеводы, например, если много потреблять углеводов, то станешь выносливым марафонцем. Не нужно забывать, что тренировочный эффект зависит от типа тренировок. Если принимать ударные дозы белка и бегать, то мышцы не нарастут, скорее, наоборот.

Тем не менее, в большинстве видов спорта значительно возрастает потребность в белках. Интересно, что по статистике, чаще всего нехватка белка наблюдается в видах спорта на выносливость.

Протеин в видах спорта на выносливость

Возможные проблемы при недостатке белка у бегунов, лыжников, велосипедистов, пловцов:

  • перетренированность
  • ослабление иммунитета
  • частые травмы
  • долгое восстановление
  • падение мощности

У лыжников и бегунов есть распространенная проблема. При предсезонной подготовке из-за высоких объемов тренировок и неправильном питании (особенно касается любителей), происходит сжигание мышечной массы. Иными словами, организм начинает поедать сам себя. Все, что наработано в подготовительный период силовыми тренировками, теряется за 1-2 месяца и к сезону спортсмен подходит разбитый. Выносливость есть, а скорости и мощности не хватает. Одна из причин таких проблем — недостаток белка в рационе. Организм начинает забирать белок у мышц для поддержания жизни более важных органов.

Нужен ли протеин для тренировок? Если хотите получать положительный эффект от тренировок, а не разбитый иммунитет и травмы, то да — однозначно нужен.

Сколько и как нужно принимать протеин?

Потребность в белке у каждого человека разная. От чего она зависит?

  • масса тела (человеку с массой 60кг нужно меньше белка, чем человеку с массой 90кг)
  • физической активности
  • состояния здоровья и возраста (пожилым людям и детям нужно чуть больше белка, чем среднестатистическому взрослому)

Норма белка в день для взрослого человека 0,8-1 г на кг массы тела. Здесь имеется в виду среднестатистический человек, ведущий малоподвижный образ жизни.

Норма белка для спортсмена, даже любителя — 1,5-2 г на кг массы тела. Такое количество белка покроет потребности организма для восстановления после тренировки.

Основную массу протеина необходимо получать из обычной пищи, если норму получается покрыть без использования добавок, то это хорошо. При высокой потребности в белках, получить его из питания сложно, особенно если распорядок дня не позволяет регулярно полноценно питаться. В таком случае дополнительно употребляйте протеиновые добавки. Если нет проблем с весом, то после тренировки принимайте гейнер или протеин, если есть лишний жирок, то гейнер лучше исключить, ваш выбор — сывороточный протеин. Соотношение белка из пищи и белка из добавок должно быть примерно таким: 2/3 — из обычной еды, 1/3 — из белковых коктейлей. Таким образом, 80 кг спортсмен, должен получать 120-160 г белка в сутки. Из них 80-110 г из пищи.

Как лучше принимать протеин для восстановления?

Из личного опыта и опыта коллег-спортсменов мы пришли к такому режиму употребления протеина: 1 порцию сразу после тренировки и 1 порцию вечером или перед сном (полезная еда во время ночного жора:) ). Частенько практикуем прием белковых коктейлей в качестве перекуса, когда нет времени или возможности перекусить нормальной едой.

Нет смысла принимать протеин после обеда или сразу перед обедом. Смешивание еды и протеиновой добавки усложнит пищеварение и увеличит скорость всасывания. Лучше его принимать в промежутках между нормальными приемами пищи.

Сколько нужно пить протеина после тренировки

Многие спортсмены после тренировки спешат приготовить и выпить протеиновый коктейль. Правильно ли они делают, и в каком количестве нужно пить белок после тренировки?

Что такое протеин?

Протеин является питательным веществом, которое принимает участие в деятельности систем организма. Он, в том числе способствует росту мышечной массы.

Протеиновые порошки получают преимущественно из мяса, а также из молочной сыворотки, казеина и яиц. Они нужны для того, чтобы человек легко и быстро мог восполнять запасы питательных веществ. Протеин переваривается легче, чем белки в составе пищи, т. к. уже частично гидролизованы.

Преимущества протеина

Многие спортсмены предпочитают принимать протеин, так как он оказывает на организм следующее положительное воздействие:

  1. Улучшает спортивные результаты.
  2. Помогает делать тренировки более продуктивными и результативными.
  3. Снижает уровень гормона кортизола, который разрушительно воздействует на мышцы.
  4. Способствует повышению иммунитета.
  5. Нормализует показатели кровяного давления.
  6. Снижает риски возникновения синдрома перетренированности.

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и яркий вкус черники вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем подходит как для поклонников активного образа жизни, так и для профессиональных атлетов.

Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo — Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов — ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника.


    Нужно ли принимать вещество после занятия?

    При усиленных нагрузках организм теряет много сил. Мышцы становятся крепче, но при этом расходуется много питательных веществ. Если аминокислоты в составе белков пищи или протеинов в составе спортивного питания не будут поступать в организм в достаточном количестве, то начнется расход уже набранной мышечной массы. Человек будет худеть, но за счет потери мышц, а не лишнего жира.

    Во время тренировки мышечные волокна повреждаются, чтобы потом срастись, разрастись и укрепиться. Для этого им нужно питание. Именно поэтому важно помогать организму восполнять его ресурсы.

    Сколько протеина принимать после тренировки?

    Обычно спортсменам рекомендуют рассчитывать суточную норму протеина, исходя из формулы 1,2-2,2 грамма вещества на 1 килограмм массы тела, в зависимости от вида спорта и количества физических нагрузок. Особенно формула актуальна для тех, кто хочет заменить подкожный жир красивым мышечным рельефом.

    Если человек набирает массу, то ему нужно создавать для себя избыточное количество калорий, потребляя белки и углеводы.

    При похудении также рекомендуется пить много белка, так как при сжигании лишнего жира потребность в «строительном материале» возрастает. Часть аминокислот будет расходоваться на получение энергии, если в пище недостаточно углеводов.


    Считается, что принимать вещество нужно во временной отрезок в 30-60 минут после окончания тренировки. Это так называемое “анаболическое окно”. В это время питательные вещества и микроэлементы будут усваиваться организмом лучше. Но по некоторым данным “анаболическое окно” может сдвигаться, вплоть до 6-12 ч. Поэтому можно принимать протеин не сразу после тренировки. а гораздо позже. Гораздо важнее то, какое количество протеина поступает в организм в течение суток, а не то, в какой временный промежуток его принять.

    Разводить порошок лучше водой, так он быстрее усвоится. Однако на молоке напиток получается куда более питательным и сытным. Делать выбор основы стоит, исходя из целей спортивных занятий.

    Если человек хочет набрать массу, то вместе с протеином ему нужно съесть быстрые углеводы. Например, банан или несколько долек молочного шоколада. Также можно смешивать протеин с гейнером.

    Когда еще нужно принимать коктейль?

    Принимать коктейль можно:

    • утром сразу после пробуждения вещество устраняет белковый голод;
    • прием белка в качестве перекуса помогает поддерживать мышцы;
    • порция коктейля до тренировки помогает заниматься более продуктивно и результативно;
    • после занятия важно восполнить запас белков и углеводов.

    Для тех, кто следит за собственным весом представляем Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.


    Заключение

    Пить белковый напиток после тренировки полезно. Это помогает восполнить потерянные питательные вещества.

    Когда нужно пить протеин сразу после тренировки? | fitnechannel

    Постараюсь коротко, без лишней «воды» изложить своё мнение по поводу того, что я думаю об употреблении протеина сразу после тренировки. Все любители силовых тренировок знают о значении белка для построения мышц. Его атлеты получают как из обычной пищи, так и из протеиновых коктейлей. Белок является строительным материалом и если его не получать в достаточном количестве, то мускулистого тела не построить.

    Протеин в виде спортивной добавки часто рекомендуют принимать сразу после тренировки. Считается, что сразу после тренировки открывается, так называемое, «анаболическое окно», которое открыто довольно ограниченное время. В это время необходимо насытить мышцы необходимыми компонентами, иначе роста не будет. Для того, чтобы этот процесс проходил как можно быстрее, нужно употребить легко усваиваемую форму протеина, как например, гидролизат или изолят сывороточного белка.

    Что могу сказать по этому поводу? Считаю, что принимать протеин сразу после тренировки стоит только тогда, когда вы очень хотите есть. Обычно это происходит в тех случаях, когда после последнего приема пищи прошло три, и более часа. Если после тренировки у вас нет особого аппетита, то спокойно идите принимать душ. Если даже после водных процедур аппетит не появился, то не стоит в себя впихивать эту порцию, а ни о чем не переживая, поезжайте домой. Ничего с вашими мышцами не случится.

    Дома спокойно поешьте обычной еды, а ту порцию протеина оставьте на другое, более подходящее время. Не так давно появились сведения о том, что так называемое, «анаболическое окно» открыто достаточно продолжительное время, а не полчаса-час, как писали раньше, и принятая сразу после тренировки порция протеина большой роли не играет. Скорее всего, так оно и есть, так как на себе проверено, что нет никакой разницы, сразу ли выпил коктейль, или через час-полтора нормально поел обычной еды. Если вы в себя «впихнете» порцию протеина без аппетита, то, во-первых, он плохо усвоится, а во-вторых — могут возникнуть сбои в работе ЖКТ.

    Вывод: есть очень хотите есть сразу после тренировки — пейте протеин, а если его нет, то не нужно этого делать. Если вы не употребите протеиновый коктейль сразу после окончания тренировки, то ничего страшного с вашими мышцами не случится.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    Спортивные добавки которые нельзя принимать вместе
    Никогда не употребляйте так протеин
    Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
    Как культуристы СССР качали бицепс?

    Спортивное питание до и после тренировки

    Совокупность всех получаемых организмом питательных веществ, витаминов и минералов образует суточный рацион. От того, насколько правильно вы составите меню на день, будет зависеть ваш прогресс и успех в достижении поставленных целей. Имеет значение каждый приём пищи, однако существуют временные интервалы, когда получение нужных питательных веществ особенно важно: до и после тренировки.

    Перед тренировкой

    Тренировка — это ваш золотой час. Ограниченное время, за которое вы должны отработать настолько хорошо, насколько позволяет ваше тело. Помешать своему же организму полностью раскрыть потенциал в самый ответственный момент — что может быть иррациональнее и глупее? Однако многие именно так и делают.

    Представьте, что ваш разум — это раллийный гонщик, а теоретические и практические знания и навыки выступают в роли штурмана, подсказывающего правильную дорогу. Вместе вы идёте к вашей цели, которую так желаете достичь. Вы потратили много дней на подготовку к гонке, изучили каждый поворот, но забыли заправить автомобиль. И вот вы выходите на старт с пустым топливным баком. Провал? Ещё какой!

    При чём тут ралли и пустой бак? Именно в такой ситуации оказываются люди, не уделяющие должного внимания питанию перед занятием. Вас не смущает, что ещё за пару часов до тренировки уже было лёгкое чувство голода? Откуда организм возьмёт ресурсы для выполнения тяжёлой работы? Надолго ли вас хватит? В итоге запасы гликогена снижены и быстро уходят, сил, соответственно, тоже нет, а мышцы буквально сгорают.

    В основном так происходит из-за непонимания либо переоценки возможностей собственного организма. Многие люди считают, что для тренировки хватит съеденного на обед или завтрак, но если вы пришли на занятие голодным, то ни о какой продуктивной тренировке не может идти и речи. Усталость накатывает почти сразу, приходится увеличивать время отдыха, снижать веса, сокращать количество подходов. И что в итоге?

    Вы буквально убегаете из тренажёрного зала и пытаетесь себя оправдать: «Ладно, сегодня был трудный день, я устал, пойду домой, но следующее занятие обязательно отработаю в полном объёме». Серьёзно? Всё будет точно так же, пока вы наконец-то не начнёте правильно питаться перед тренингом.

    Перед занятием организм обязательно должен получить углеводы и белки.

    Углеводы дадут телу возможность запасти достаточное количество гликогена, чтобы питать мышцы энергией на протяжении всего занятия.

    Белки тоже пойдут в дело. Многие ошибочно полагают, что протеин нужно принимать только после тренировки, но аминокислоты нужны мышцам всегда, и особенно во время занятия. Поступление достаточного количества аминокислот создаст в организме правильный анаболический климат, способствующий более эффективному росту и восстановлению мышечных тканей после тренировки.

    А вот жир перед тренировкой не нужен. Во-первых, жирная пища дольше остаётся в желудке. Заниматься с чувством тяжести в животе некомфортно и чревато внезапным «буууэээ» прямо во время тренировки. Во-вторых, жир мешает усваиваться другим полезным веществам.

    Обычная пища за 1,5–2 часа до тренировки — это хороший вариант, когда есть время готовить и возможность носить еду с собой. Ну а если можно ещё и разогреть перед приёмом, то вообще замечательно.

    Спортивное питание в этом плане удобнее. Его не нужно готовить. Шейкер с заранее подготовленной сухой смесью легче и занимает меньше места. Бутылочка с водой, молоком или соком тоже проста в транспортировке, а на смешивание коктейля уйдёт максимум минута, и не надо разогревать. Бывают совсем безвыходные ситуации, когда нет возможности взять с собой даже шейкер, но и на эти случаи есть решения — белково-углеводные батончики. Ими можно перекусывать буквально на ходу. Помимо удобства, спортивное питание элементарно эффективнее.

    Сывороточный протеин — самый быстрый способ дать организму белок. Он усваивается гораздо легче и быстрее. Его можно принимать за час до тренировки, когда обычная еда уже не успеет усвоиться. Если вы тренируетесь утром, когда между пробуждением и началом занятия проходит совсем мало времени, обычная еда вообще не подойдёт.

    Сывороточный протеин VPLab 100% Platinum Whey

    В протеин полезно включать комплекс BCAA для полноценного обеспечения мышц аминокислотами.

    В качестве упрощённой альтернативы самостоятельному смешиванию протеина, BCAA и поиску оптимального источника углеводов подойдёт гейнер. В гейнере есть белок, углеводы, иногда BCAA, креатин и прочие полезные добавки в довольно сбалансированных пропорциях. Смотрите на состав, добавляйте недостающие компоненты исходя из своих потребностей и целей.

    Ещё более продвинутый вариант — это предтренировочные смеси, разработанные специально для приёма перед занятием. Их состав оптимизирован для создания в организме наилучших условий для работы с предстоящими нагрузками.

    Предтренировочный комплекс VPLab N.O. Starter

    При наборе массы приём пищи перед тренировкой должен включать 20 граммов сывороточного белка с добавлением 5 граммов BCAA и около 50 граммов углеводов. При похудении нужно сократить количество белка до 15 граммов, углеводов — до 15–20 граммов и добавить L-карнитин для усиления жиросжигающего эффекта.

    После тренировки

    Потребности организма после занятия такие же, как и в предтренировочный период: углеводы, белки и поменьше жира для избежания замедленного усваивания полезных веществ. Приём пищи после тренировки особо приятен тем, что в него можно без негативных последствий включить быстрые углеводы, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом.

    Нормы белков и углеводов немного выше, чем до тренировки: при наборе массы рекомендуется принимать 25–30 граммов сывороточного протеина с добавлением 5–8 граммов BCAA, а количество углеводов может быть увеличено до 60–100 граммов, исходя из массы тела и целей.

    ВАЖНО! При похудении принимать углеводы в течение 2–3 часов после тренировки нельзя, иначе организм перестанет использовать собственные жировые запасы и переключится на еду. BCAA можно принимать в тех же объёмах, что и при наборе массы, а в качестве источника белков предпочтительнее сывороточный изолят с наивысшей степенью очистки.

    Гейнер после тренировки по-прежнему остаётся упрощённой альтернативой самостоятельному смешиванию отдельных питательных компонентов.

    В качестве продвинутой замены универсальному гейнеру можно принимать специализированную восстановительную смесь.

    Восстановительный комплекс VPLab Ultimate Recovery

    Кофеин и прочие стимуляторы противопоказаны в течение двух часов после тренировки, так как мешают организму восстанавливать запасы гликогена.

    Послетренировочному приёму пищи всегда уделяется особое внимание. Это связано с расхожим мнением о том, что после занятия открывается так называемое анаболическое окно, также известное как белково-углеводное окно.

    Что это такое? Разные специалисты вкладывают в определение немного свой смысл, но если просто, то анаболическое окно — это когда получаемые питательные вещества по максимуму идут на восстановление энергетических запасов и строительство мышц, причём без образования жировой массы.

    Проблема в том, что явление анаболического окна плохо изучено. Разные исследования дают разные, а порой и противоречивые данные, но давайте рассуждать конструктивно. Если окно существует, есть после тренировки крайне важно. Если не существует, всё равно надо есть, чтобы дать организму питательные вещества для восстановления и роста. Вреда от послетренировочного приёма пищи в любом случае нет, а потому просто давайте организму всё необходимое в соответствии с вашими целями и не забивайте голову лишним.

    404

     

    Вы можете посмотреть каталог всех товаров или позвонить нашим консультантам 8 (800) 500-87-41

     

     

     

     

    Лидеры продаж

    S-Joint — продукт созданный специально для поддержки связок и суставов при тяжелых тренировках и для восстановления.

    L-Kar 3200 (Fit-RX) – вкусный карнитиновый напиток, который отлично утолит жажду и наполнит энергией перед тренировкой!

    Каша протеиновая овсяная от Bionova Каша с высоким содержанием белка (18% молочного белка), с добавлением ягод, фруктов, злаков и семян.

    Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они не могут быть неправы! Начиная с самого начала, Optimum Nutrition установил стандарт, по которому были оценены все другие ингредиенты сывороточного протеина.

    Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они не могут быть неправы! Еще на заре производства протеинов Optimum Nutrition установил стандарт, в соответствии с которым стали производиться все последующие ингредиенты сывороточного протеина.

    Купить Animal Flex Universal 44 в интернет-магазине 5lb.ru ?. Доставка по Москве и России ?. Наличие в 63 магазинах. Как принимать. Отзывы и ответы на вопросы

    Протеин 100% WHEY (Trec Nutrition) полностью состоит из чистого высококачественного концентрата белка сыворотки (концентрация чистого белка-более 80%), который является превосходным источником полноценных животных протеинов.

    Батончики Bombbar 60 г. Новые протеиновые батончики, не имеющие аналогов на российском рынке! 3—6 грамм углеводов, 20 грамм протеина, отсутствие сахара, глютена и глазури делает его лучшим перекусом!

    BCAA или протеин, что лучше после тренировки?

    03 октября 2016 г.

    Практически все протеины содержат в составе ВСАА. Вопрос только в том, сколько именно незаменимых аминокислот вы получите в каждой порции.

    После тренировки. BCAA, или протеин? 

    Люди, занимающиеся спортом и переходящие на использование специализированного питания, интересуются, что лучше после тренировки BCAA или протеин?

    Во время спортивных упражнений, в особенности, силовых, мышцы повреждаются. Процесс их восстановления требует наличия в организме определенных веществ. Одни являются строительным материалом, другие – катализаторами процесса. 

    ВСАА участвуют в анаболизме, предотвращают катаболизм, способствуют быстрому восстановлению мышц, их ускоренному росту. Они являются незаменимыми, так как, в отличие от других аминокислот, могут быть получены только из продуктов. Лейцин, изолейцин и валин не синтезируются. Их недостаток критичен для спортсмена. 

    Не совсем корректно сравнивать протеиновый коктейль и добавку ВСАА. Часто производители добавляют последние в состав своих протеиновых продуктов. Если вы не обнаружили знакомую аббревиатуру в составе, можете смело покупать добавку отдельно.

    Протеин, или BCAA при похудении 

    Следующий вопрос – что лучше для похудения BCAA или протеин? 

    Плюс протеина в том, что вы получаете полноценный белок, из которого организм естественным образом получает все нужные аминокислоты. Минус – время, требуемое на этот процесс. 

    Если вы принимаете ВСАА отдельно в виде порошка, усваиваются они очень быстро. Чуть медленнее – в капсулах. Принимать нужно перед тренировкой и после неё. Если задача – снижение аппетита, есть смысл использовать это средство после еды. 

    Стоит отметить, что комплекс БЦАА прекрасно совместим с протеином. Вы можете смело употреблять их одновременно. Никаких негативных последствий такого способа медицина не зафиксировала. Важно лишь соблюдать указанную дозировку, и не употреблять больше аминокислот, чем организм способен полноценно усвоить.

    Как выбрать и где купить BCAA? 

    Если вы в ближайшее время планируете купить БЦАА, рассмотрим популярные варианты: 

    • Maxler BCAA 7500 (150 капс. ). Чтобы организм спортсмена получал с каждой порцией нужную дозу лейцина использовано соотношение 3:1:1;
    • Fit Foods Mutant BCAA в порошке и капсулах (200/400 шт). В составе содержатся не только незаменимые аминокислоты, но и запатентованный комплекс BioPerine®, способствующий быстрому усвоению БЦАА.
    • MusclePharm BCAA 3:1:2 (215 гр.) – порошковая форма выпуска. Считается, что 3 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 2 грамма валина – идеальное соотношение аминокислот, обеспечивающее рост мышц, их защиту от разрушения, быстрое восстановление после тренировок; 

    Также пользуются успехом комбинированные продукты, такие, как: 

    Выбирайте подходящий вам вариант. Приобрести его с доставкой можно в магазине http://zel-sport-pit.ru.

    Видео: Выбор протеина и BCAA на сушку?

    КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

    Прием креатина в дни тренировок

    В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин. Вы можете принять его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или спустя некоторое время до или после тренировки. Другой вариант — разделить дневную дозу креатина на равные порции и принимать их в течение дня.

    Иллюстрация

    Стоит ли принимать креатин после тренировки?

    Несколько исследовательских лабораторий пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок. В одном исследовании рассматривалось, было ли более эффективным для взрослых мужчин потреблять пять граммов креатина до или после тренировки. В течение четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки. В конце исследования в группе, принимавшей креатин после упражнений, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы. Тем не менее, другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки. В целом, основываясь на ограниченном количестве находящихся в открытом доступе исследований, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.

    Лучше всего принимать креатин незадолго до или после тренировки

    Кажется логичным, что прием креатина непосредственно до или после тренировки должен иметь лучший эффект, чем прием его задолго до или после тренировки. В одном 10-недельном исследовании взрослые, выполнявшие силовые тренировки, принимали добавку, содержащую креатин, углеводы и белок. Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку вскоре до и после упражнений, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером задолго до тренировок. В конце исследования группа, которая принимала добавку сразу до или после тренировки, набрала больше мышечной массы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером. Основываясь на этом исследовании, можно предположить, что прием креатина непосредственно до или после физических нагрузок лучше всего влияет на результаты тренировок. Как вариант, вы можете принять всю дозу после тренировки или же разделить дозу, и принимать половину перед тренировкой и другую половину после нее.

    Прием креатина в дни отдыха

    Сроки приема пищи в выходные дни, вероятно, гораздо менее важны, чем в дни тренировок. Цель приема пищи в выходные дни — поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах. Когда начинается прием креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших доз креатина (около 20 грамм) в течение примерно пяти дней. Этот метод довольно быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней. После этого рекомендуется снизить ежедневную дозу до 3–5 г, чтобы просто поддержать достигнутый уровень креатина. По результатам исследований можно считать более правильным принимать креатин во время еды в дни отдыха от тренировок.

    Иллюстрация

    Следует ли принимать что-то вместе с креатином?

    Хотя преимущества приема креатина широко известны, многие люди задаются вопросом, как можно улучшить эффект. В ходе различных исследований к креатину пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные растительные соединения, чтобы повысить его эффективность. В нескольких исследованиях сообщалось, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения мышцами. Тем не менее, другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в увеличении эффективности. Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий. Если вам, согласно вашему плану питания, не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса. На практике логика может заключаться в том, чтобы принимать креатин, когда вы употребляете свою обычную углеводсодержащую еду, а не добавлять углеводы сверх вашей дневной нормы. Также полезно будет добавлять в такие приемы пищи с креатином белок, так как белок может помочь увеличить степень удержания креатина вашим организмом.

    Иллюстрация

    Выводы

    Креатин — безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его приема все еще обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок. Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этой добавки.

    Это адаптированный перевод статьи, с оригинальным тектом вы можете ознакомиться здесь.
    К списку новостей

    Лучшие протеиновые порошки | EverydayHealth

    Нужны ли вам добавки с протеиновым порошком?

    Протеиновый порошок — удобный способ повысить потребление белка. Но что такое протеиновый порошок? Протеиновый порошок или изолят протеина представляет собой искусственную смесь протеина, обогащенную витаминами, минералами и другими питательными веществами. Ароматизированные версии можно употреблять в виде коктейля или добавлять в арахисовое масло, овсянку, пудинг, кексы или даже смесь для блинов. Протеиновый коктейль хорошо подходит в качестве быстрого и легкого завтрака, когда у вас нет времени готовить, и может помочь завершить хорошо сбалансированную диету. Хотя протеиновые коктейли не заменят цельные продукты, такие как мясо и рыба, иногда они могут быть приемлемой альтернативой, говорит Бончи.

    При выборе протеинового порошка, подходящего вашему организму, обратите особое внимание на количество белка в порции. Bonci рекомендует отслеживать ежедневное потребление белка.

    «Важно помнить, что цельные продукты содержат белок, и нет необходимости превышать суточную норму», — говорит Бончи. «Ищите протеиновый порошок, который содержит от 20 до 25 граммов белка на порцию, и учитывайте этот белок в вашем общем дневном потреблении белка.”

    Также обратите особое внимание на то, содержит ли продукт полноценный или неполный белок, так как может потребоваться комбинирование или добавка неполного белка. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), белок считается полноценным, если он содержит все незаменимые аминокислоты. Продукты животного происхождения, такие как птица, рыба, говядина, свинина, яйца и молочные продукты, считаются полноценными источниками белка. Большинство овощей, орехов, семян и бобов считаются неполными источниками белка и должны быть объединены, чтобы стать полноценными.Например, бобы сами по себе не считаются полноценным белком, но в сочетании с рисом они становятся полноценными.

    Предупреждение о рисках, связанных с использованием протеинового порошка

    Помните, что FDA не регулирует протеиновые порошки. Чтобы убедиться, что вы выбираете ответственный протеиновый порошок, Bonci рекомендует искать на этикетке стороннюю сертификацию, например NSF Certified for Sport. Если продукт не имеет печати, посмотрите на ингредиенты, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше белка, чем рекомендованная суточная доза.Слишком много белка может создать нагрузку на ваши органы и привести к чрезмерному увеличению веса с течением времени.

    Вы также можете использовать этот список в качестве отправной точки! От порошка сывороточного протеина до 100-процентного органического варианта на растительной основе — вот шесть наших лучших вариантов лучших протеиновых порошков.

    Порошок сывороточного протеина Gold Standard от Optimum Nutrition

    Лучшие предтренировочные добавки 2022 года

    Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший

    Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

    Для определенного типа атлетов нет ничего лучше ощущения, которое возникает после предварительной тренировки, а затем посещения тренажерного зала.Хорошая добавка перед тренировкой может превратить утреннюю тренировку в огневую тренировку, а дневной спад — в сверхпродуктивную тренировку.

    Правильный вариант в сочетании с правильной тренировкой, как прекрасное вино, превращает каждый сет и повторение из «надежного» в «захватывающий». Вес кажется легче, насосы кажутся больше. Если вы серьезно относитесь к тренировкам и дружите с кофеином, то это опыт, который нельзя пропустить.

    Если вы ищете новый любимый предусилитель или просто ищете идеальный вариант для начала, этот список — именно то, что вам нужно.Неважно, какие у вас цели — накачаться, сжечь жир, продолжать в том же духе или просто хотите получить немного больше от тренировок — здесь вы найдете то, что вам нужно.

    Вот лучшие предтренировочные комплексы 2022 года.

    Как мы выбираем лучшие предтренировочные комплексы

    Мы занимаемся продажей и приемом супов в течение последних 20 лет, а это значит, что мы знаем лучшие супы, потому что члены нашей команды и спортсмены пробовали их и тестировали.

    Для этого списка мы пошли еще дальше и использовали довольно обширный набор данных, которые помогут нам принимать решения.Вот что мы рассмотрели, прежде чем завершить список:  

    • Оценки и отзывы клиентов:  Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы многое узнаем о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам, чтобы предоставить лучшее.
    • Формула:  Сегодняшние пользователи предтренировочных комплексов более разборчивы, чем когда-либо. Наше сообщество чертовски много знает об основных ингредиентах и ​​дозировках предтренировочных комплексов, а также о том, как они влияют на организм. Мы, конечно, все это учли.
    • Вкус:  Формула может быть отличной, но если нет вкуса, то вы, вероятно, не будете покупать его снова. Будьте уверены, вкус был важной частью того, как мы принимали наши решения. И наши клиенты не просто оценивают продукты — они оценивают вкусы, как настоящие знатоки. И они знают свое дело.
    • Значение:  Мы заботимся о деньгах, которые наши клиенты тратят на нас. Итак, вам лучше поверить, что все предтренировочные комплексы в этом списке очень полезны.

    Самый вкусный предтренировочный комплекс: EVL ENGN

    • Рейтинг:  4.5 из 5  
    • Количество порций в контейнере: 30  
    • Уровень кофеина на порцию: 300 мг  

    ENGN Pre-Workout разработан для увеличения энергии, силы и концентрации* без ущерба для вкуса. Не верите нам? Blue Razz получает сильный рейтинг вкуса 9,7 с более чем 3000 отзывов клиентов! Бонус: обратите внимание на эксклюзивные ароматы BBcom, выпущенные ограниченным тиражом. Ограниченные тиражи означают, что обычно можно попробовать новый вкус, но действовать нужно быстро!

    Лучший предтренировочный комплекс для силовых тренировок: Kaged Muscle Pre-Kaged Sport

    • Рейтинг: 4.7 из 5
    • Количество порций в контейнере: 20  
    • Уровень кофеина на порцию: 188 мг  

    Pre-Kaged — это предтренировочный комплекс с максимальной дозировкой, повышающий работоспособность вашего организма благодаря первоклассной добавке с натуральными ингредиентами, содержащей 6,5 г L-цитруллина, BCAA, лейцин, органический кофеин Purcaf, антиоксиданты и многое другое. . Повысьте свою концентрацию, энергию и кровоток, когда вам это нужно больше всего, чтобы выйти за пределы того, что, по вашему мнению, вы сделали.

    Лучший предтренировочный комплекс для кардиотренировок: Optimum Nutrition AmiN.O. Энергия

    • Рейтинг: 4,5 из 5
    • Количество порций в контейнере: 30  
    • Уровень кофеина на порцию: 100 мг

    Разработан для поддержки мышечной выносливости и восстановления благодаря 5 г аминокислот. Всего 100 мг кофеина обеспечивает плавный прилив энергии без дрожи, поэтому вы можете выполнять кардиотренировки, не жертвуя выносливостью.

    Лучший высокоэнергетический предтренировочный комплекс: Pre JYM

    • Рейтинг: 4.4 из 5
    • Количество порций в контейнере: 30  
    • Уровень кофеина на порцию: 300 мг

    Мощный предтренировочный комплекс с проверенными ингредиентами, такими как CON-CRET® Creatine HCl для силы, AlphaSize™ alpha GPC, 7 г цитруллина малата и 300 мг кофеина для максимальной энергии при максимальном весе.

    Лучшая тренировка без стимуляторов: EVL PumpMode Nitric Oxide Pre-Workout без стимуляторов

    • Рейтинг: 4.5 из 5
    • Количество порций в контейнере: 20
    • Уровень кофеина на порцию: 0

    Не стимулирующий насос-ускоритель, разработанный для поддержки работоспособности, сосудистой системы, оксида азота и силы. 1,5 г глицерола и 1 г NO3-T(R) нитрата бетаина

    Лучший натуральный предтренировочный комплекс: NutraBio Pre Natural

    • Рейтинг: 5 из 5
    • Количество порций в контейнере: 1
    • Уровень кофеина на порцию: 120 мг

    Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.Мощный предтренировочный комплекс с высокоэффективными ингредиентами. Комплекс силы, силы и выносливости с 3,5 г L-лейцина, 3,2 г бета-аланина, 3 г моногидрата креатина PharmaPure™, 2,5 г безводного бетаина и 500 мг креатина MagnaPower. Матрица насоса оксида азота 7,75 г с L-цитруиллином, агматином и нитрозигином®. Focus & Stim Matrix с кофеином, L-тирозином, холином и L-теанином TheaPure™.

    Лучшее для женщин: NLA для ее поднятия

    • Рейтинг: 4.4 из 5
    • Количество порций в контейнере: 40
    • Уровень кофеина на порцию: 169 мг

    Разработанный специально для женщин, этот предтренировочный комплекс поможет вам начать тренировку с интенсивностью и сосредоточенностью, давая вам постоянную энергию, которая поможет вам вывести свое тело на совершенно новый уровень. 25 мг динамина™, 500 мг бета-аланина и 169 мг кофеина зарядят вас энергией перед тренировкой.

    Лучшее средство для контроля веса: предтренировочный комплекс с черным рынком

    • Рейтинг: 4.2 из 5
    • Количество порций в контейнере: 30

    Ультраконцентрированный термогенный предтренировочный комплекс, обеспечивающий ваше тело ключевыми ингредиентами, которые способствуют здоровому контролю веса и наращиванию мышечной массы за счет увеличения общей энергии и выносливости в тренажерном зале.

    Лучший умственный фокус: Встряхнуться, проснулся AF

    • Рейтинг: 4,8 из 5
    • Количество порций в контейнере: 30
    • Уровень кофеина на порцию: 333 мг

    Предтренировочный порошок с сильным стимулятором для концентрации, энергии и накачки.333 мг кофеина, добавлены теобромин и гуперзин для дополнительного заряда энергии*

    Лучший готовый к употреблению напиток: C4 RTD  

    • Рейтинг: 4,6 из 5
    • Количество порций в контейнере: 12 банок
    • Уровень кофеина на порцию: 200 мг

    Мощный напиток Legacy C4 доступен в удобной готовой к употреблению банке. Шейкер не нужен. Никаких рассыпаний порошка. Просто мощный заряд энергии перед тренировкой или заряд энергии на весь день.

    * Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Лучшие наборщики массы 2022 года

    Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший  Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

    Когда вы пытаетесь набрать вес, вам нужна порция калорий и белка.Если вы тот, кто изо всех сил пытается набрать вес или кому нужно набрать его для спорта или соревнований в весовой категории, то вам нужно и то, и другое еще больше!

    Вот тогда гейнер может стать вашим лучшим другом. Как и лучшие протеиновые коктейли, гейнеры (также известные как гейнеры или гейнерные коктейли) полны аминокислот и белка для наращивания мышечной массы, но они также содержат углеводы и другие питательные вещества, чтобы максимизировать потребление калорий и макроэлементов.

    Добавление высококачественного порошка для набора массы может иметь огромное значение в вашем режиме набора массы.Вот 10 лучших, по мнению наших экспертов и членов сообщества.

    Как мы выбираем лучшие средства для набора массы

    Наш выбор основан на информации от нашей команды профессионалов в области фитнеса — спортсменов, специалистов по питанию и редакторов — и подкреплен отзывами людей, которые знают, что гейнеры лучше всех: вы!

    Есть несколько вещей, которые имеют значение, когда вы ищете хороший гейнер:                    

    • Формула: Важно выбрать формулу, в которой есть цифры, необходимые для достижения вашей цели, а не просто набор наполнителей и некачественных ингредиентов.Да, гейнер гораздо более декадентский, чем традиционный протеиновый коктейль, но этикетка не должна создавать ощущение шоколадного батончика в стакане.
    • Вкус: Гейнеры помогут вам, когда вы нуждаетесь в питании, но не обязательно голодны, поэтому, чем привлекательнее они будут, тем легче вам будет глотать их каждый день. Кроме того, размеры порций гейнера, как правило, значительно больше, чем у обычного коктейля, поэтому тот, который не поглощается легко, не подойдет!
    • Оценки и отзывы покупателей: Наш бодибилдинг.com являются одними из самых проницательных и честных людей в мире, и поэтому наши рейтинги имеют больший вес, так сказать, чем большинство интернет-магазинов.
    • Значение: Самый дешевый гейнер не всегда самый лучший! Все наши лучшие гейнеры учитывают цену за порцию.

    Лучшие наборщики массы

    Самый вкусный гейнер для набора массы
    • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка
    • Рейтинг: 4.7 из 5
    • Отзывы:  34
    • Калории: 1210
    • Белок: 50 г
    • Углеводы: 241 г
    • Сахар: 27 г
    • Жир: 6 г

    TrueGain имеет рейтинг вкуса 9,9, что является почти неслыханным знаком одобрения. Мало того, он содержит 1210 калорий для поддержания и роста мышц с коротким и простым списком ингредиентов.

    В совокупности эти факторы делают TrueGain одним из лучших универсальных средств для набора массы и отличным выбором для тех, кто только начинает заниматься гейнерами.Используйте его в качестве восстановительного коктейля после тренировки, перекуса между приемами пищи и в качестве страховки мышц перед сном.

    Вкусы: Шоколад(9.9)

    Высококалорийный гейнер
    • Основные ингредиенты: Кофакторы MASS-TECH®, креатин, 20 витаминов и минералов
    • Рейтинг: 4.1 из 5 
    • Отзывы: 249 
    • Калории: 2270
    • Белок: 80 г
    • Углеводы: 440 г 
    • Сахар: 20 г
    • Жир: 6 г

    MuscleTech Mass Tech Extreme 2000 позволяет легко наращивать мышечную массу благодаря отличной питательной поддержке в смеси. Он содержит 80 г белка и 10 г креатина. Он также имеет кофакторы MASS-TECH® от производителя, которые поставляют BCAA для быстрых результатов. Смесь мягко воздействует на пищеварительную систему, сводя к минимуму любые побочные эффекты.

    Вкусы: Ванильный молочный коктейль, тройной шоколадный брауни

    Гейнер с высоким содержанием белка
    • Основные ингредиенты: Смесь углеводов, концентрат сывороточного белка, гидролизованный сывороточный белок, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, концентрат и изолят молочного белка
    • Рейтинг: 4 из 5
    • Отзывы: 139
    • Калории:  1100
    • Белок: 56 г
    • Углеводы: 192 г
    • Сахар: 18 г
    • Жир: 12 г

    Приготовьтесь к мутации с 56 граммами высококачественного белка. Mutant Mass сочетает в себе шесть типов протеина для питания ваших мышц в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе: сывороточный концентрат, гидролизованная сыворотка, сывороточный изолят, два типа молочного протеина и казеин.

    Этот гейнер также содержит значительное количество клетчатки из настоящих пищевых источников, таких как сладкий картофель и овсяные хлопья, чтобы вы получали углеводы и чувствовали себя хорошо во время самых тяжелых тренировок и фазы набора массы.

    Вкусы: Брауни с шоколадной помадкой (9.6), Тройной шоколад (8.4), клубнично-банановый (8.1), печенье и сливки (7.3)

    Лучший в целом Серьезный

    Массовый
    • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яичные белки, сладкая сыворотка
    • Рейтинг: 4.1 из 5
    • Отзывы: 2467
    • Калории: 1250
    • Белок: 50 г
    • Углеводы: 252 г
    • Сахар: 20 г
    • Жир: 4.

    Optimum Nutrition Serious Mass назван правильно, потому что он выдвигает большие пушки, чтобы правильно выполнять свою работу. Он содержит 50 г белка из двух видов сыворотки, яичного белка и казеината кальция. Он также включает в себя полный набор витаминов и минералов, включая кальций, калий и магний, для поддержания хорошего здоровья. Количество калорий также разумно для того, что вы получаете на порцию.

    Ароматизаторы: Шоколад. Шоколадно-арахисовое масло, клубника, ваниль, банан

    Лучший гейнер для хардгейнеров
    • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного белка, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, мицеллярный казеин
    • Рейтинг: 4.2 из 5
    • Отзывы: 443
    • Калории: 1260
    • Белок: 52 г
    • Углеводы: 246 г
    • Сахар: 24 г
    • Жир: 9 г

    Иногда самое сложное в наборе веса — это просто получить достаточное количество калорий, особенно если у вас быстрый обмен веществ или нет сильного аппетита. Super Mass Gainer здесь, чтобы помочь.

    Коктейль имеет мягкий вкус, хорошо смешивается, и наши рецензенты говорят, что его очень легко пить.Это чрезвычайно полезно, когда вам нужно потреблять много калорий, но при этом вы не голодны. Важно отметить, что каждая порция белковой смеси формулы содержит 5,2 грамма лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, которая в основном участвует в запуске синтеза мышечного белка.

    Вкусы: Изысканная ваниль (8.4), насыщенный шоколад (8.4), печенье со сливками (7.8)

    Лучший безлактозный гейнер
    • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, ионообменный изолят сывороточного белка
    • Рейтинг: 4.4 из 5
    • Отзывы: 40
    • Калории: 600
    • Белок: 53 г
    • Углеводы: 86 г
    • Сахар: 3 г
    • Жир: 5 г

    Верный линейке Isopure, Isopure Mass представляет собой суперчистую, удобную для питья формулу, но с гораздо большим количеством калорий и углеводов, чем обычные протеиновые порошки этой марки. Это отличный выбор, если вы постоянно чувствуете себя сытым и тяжелым, или если вам тяжело с молочными продуктами.

    Изолят сывороточного протеина с ионным обменом — это не обычная сыворотка; он был лишен жиров и углеводов и полностью не содержит лактозы. Это также означает, что коктейль не слишком густой, поэтому наши клиенты говорят, что его очень легко пить. Чтобы увеличить количество калорий, смешайте его с арахисовым маслом и медом.

    Вкус: Голландский шоколад (8.8)

    Лучший гейнер для чистой массы
    • Основные ингредиенты: Белковая смесь яичного белка, изолята молочного белка и сыворотки
    • Рейтинг: 3.8 из 5
    • Отзывы: 40 
    • Калории: 270 
    • Белок: 30 г
    • Углеводы: 30 г
    • Сахар: 10 г
    • Жир: 3,5 г

    Масса JYM отличается от аналогичных продуктов тем, что использует незапатентованные смеси белков, углеводов с низким гликемическим индексом и источников полезных жиров. Смесь позволяет обеспечить соотношение анаболических белков и углеводов с низким гликемическим индексом 1:1.Одна мерная ложка предлагает питательную среду с яичным белком, сывороткой и казеином. Углеводы с низким ГИ означают, что вы не упадете после этого.

    Вкусы: Яблочные оладьи, Таитянская ваниль, Шоколадный мусс

    Лучшее время выпуска

    • Основные ингредиенты: Мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, кокосовый порошок MCT
    • Рейтинг: 4,6 из 5 
    • Отзывы:
    • Калории: 650 
    • Белок: 53 г
    • Углеводы: 100 г
    • Сахар: 6 г
    • Жир: 6 г

    NutraBio Extreme Mass — идеальный выбор для спортсменов, занимающихся выносливостью, благодаря своей формуле с медленным высвобождением в течение 4 часов. Он содержит приличное количество пищевых волокон и полный набор витаминов и минералов для здорового набора массы. Кокосовая пудра придает приятный тропический вкус. Это и кошерно, и без глютена.

    Лучший заменитель пищи для набора массы
    • Основные ингредиенты: Концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, мальтодекстрин
    • Рейтинг: 9.1 из 10
    • Отзывы: 591
    • Калории: 710
    • Белок: 50 г
    • Углеводы: 90 г
    • Сахар: 15 г
    • Жир: 17 г

    True-Mass — еще один уважаемый гейнер от надежного бренда, получившего сотни отзывов. Ароматы с высоким рейтингом позволяют узнать по их названиям, насколько они декадентские на вкус. Это встряска, которую вы с нетерпением ждете.

    Чтобы оптимизировать рост, вы должны есть здоровую пищу, содержащую сбалансированное количество всех макроэлементов, а не только белка.Эта формула содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также большое количество клетчатки, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для роста, когда у вас нет времени готовить и есть.

    Вкусы: Шоколадный молочный коктейль (9.2), Клубничный молочный коктейль (9.1), Ванильное мороженое (9.0), Печенье и сливки (7.5)

    Оптимальный набор для набора массы
    • Основные ингредиенты: мальтодекстрин, белковый комплекс Real Gains™, незаменимые и заменимые аминокислоты
    • Рейтинг: 4.3 из 5
    • Отзывов: 737 
    • Калорий: 600
    • Белок: 50 г
    • Углеводы: 85 г
    • Сахар: 8 г
    • Жир: 5 г

    Universal Nutrition Real Gains имеет много достоинств. Он бывает с некоторыми вкусными ароматами, которые звучат так, как будто он наполнен сахаром. Приятный сюрприз в том, что это не так. Углеводы и калории тоже в порядке. Большая порция включает питательные вещества, BCAA и незаменимые аминокислоты. Он также содержит порошок льняного семени для здорового источника омега-3 жирных кислот.

    Вкусы: Ванильное мороженое, шоколадное мороженое, банановое мороженое, клубничное мороженое и мороженое с печеньем и сливками

    Стоит ли принимать гейнер?

    Любой может пойти в тренажерный зал и улучшить свою физическую форму, но нарастить значительную мышечную массу может быть на удивление сложно. Когда дело доходит до этого, просто трудно переваривать сверхвысокие уровни питательных веществ и калорий, которые вам нужны только из пищи, и в правильном соотношении белков, углеводов и жиров для роста мышц, а не просто набора жира. .Если вы поднимаете тяжести, но не питаете мышцы должным образом, они, вероятно, не будут расти.

    Коктейли для набора веса позволяют очень быстро проглотить большое количество калорий. (То же самое можно сказать о молочных коктейлях и газированных напитках, но они не дадут вам чистых результатов, к которым вы стремитесь.) Дополнение здоровой, обильной диеты гейнером — ваш лучший способ убедиться, что ваше тело готово к наращиванию мышечной массы. потенциал.

    Просто помните, что хорошо разработанная программа тренировок для набора мышечной массы необходима для того, чтобы помочь эффективно использовать эти калории.Это те, которым доверяет наше сообщество:

    * Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Лучшие добавки с креатином 2022 года

    Лучшие белки | Лучший набор массы | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие сжигатели жира | Лучший  Мультивитамины | Лучшие тестовые бустеры | Лучшее средство для похудения | Лучшие BCAA

    Креатин стал обязательным для лифтеров и широкого круга других спортсменов для улучшения набора мышечной массы, производительности и восстановления.Это одна из самых изученных добавок, и она имеет длинный список наград, достойных того, чтобы сделать ее опорой в вашем наборе. Некоторые эксперты, такие как Крисси Кендалл, доктор философии, доходят до того, что рекомендуют почти всем, независимо от их спортивных целей, принимать креатин.

    Поскольку это такая важная добавка, мы подумали, что было бы неплохо собрать наши лучшие продукты с креатином на 2021 год. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в нашем магазине, вы точно будете знать, какой креатин лучше всего соответствует вашим потребностям. .

    Как мы выбираем лучшие добавки с креатином

    Мы продаем креатин уже более 20 лет — черт возьми, первоначальное название Bodybuilding.com было Wholesale-Creatine.com! Итак, мы знаем King Cre от и до. Но мы также использовали отзывы нашей команды экспертов по фитнесу и тысячи реальных отзывов клиентов, чтобы составить этот список лучшего креатина на рынке, используя следующие критерии:

    • Формула:  Качество креатина имеет значение! Мы выбрали продукты, в которых используются наиболее эффективные формы креатина в установленных эффективных дозировках.
    • Оценки и отзывы клиентов:  Если вы не хотите верить нам на слово, прислушайтесь к нашим клиентам! Мы верим, что вы знаете, что вам нравится и что работает лучше всего для вас.
    • Ароматизатор (при наличии): Моногидрат креатина сам по себе не имеет вкуса и запаха, но некоторые компании выпускают разновидности со вкусом, особенно для других разновидностей, таких как гидрохлорид креатина. Если вы собираетесь принимать его каждый день, как и положено, лучше, чтобы он был вкусным!
    • Стоимость:  Креатин – это продукт, который лифтеры принимают ежедневно в течение многих лет, и мы благодарны вам за деньги, которые вы тратите на нас.Вам лучше поверить, что все креатиновые продукты в этом списке очень ценны.

    Лучший моногидрат креатина: Bodybuilding.com Signature Creatine

    • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
    • Рейтинг:  4,4 из 5

    Если вы ищете эффективный креатин без излишеств по отличной цене, обратите внимание на Signature Creatine Monohydrate от Bodybuilding.com. Этот продукт предлагает 5 граммов моногидрата креатина по самой низкой цене за порцию в нашем магазине.Одна 5-граммовая мерная ложка в день, и все готово. Моногидрат — это наиболее изученная форма креатина, которую рекомендуют большинство экспертов.

    Лучшая смесь креатина: Mutant CreaKong

    • Основной ингредиент: Моногидрат креатина Creapure®, креатин-магниевый хелат Albion®, трикреатинцитрат Creapure®
    • Рейтинг: 4,7 из 5 

    При использовании Mutant CreaKong вы обязательно заметите, что к вам вернулись силы и отличная выносливость.Он включает в себя три запатентованных формулы креатина для быстрого роста мышц. Он безвкусный, так что вы можете смешать его с вашим любимым напитком или даже с простой водой. Вы будете добавлять больше веса к своим повторениям в мгновение ока!

    Лучший микронизированный креатин: MuscleTech Platinum Creatine  

    • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
    • Рейтинг: 4,7 из 5 

    MuscleTech Platinum Creatine содержит целых 5 г моногидрата креатина на порцию.Это обязательно накачает вас, чтобы получить максимальную отдачу от ваших силовых тренировок. Следуя рекомендациям производителя по фазам загрузки и поддержания, вы сможете накачать мышцы между подходами с меньшим отдыхом и более активным временем.

    Лучший Кре-Алкалин: Сволверин Кре-Алкалин

    • Основной ингредиент: Креатин в виде Kre-Akalyn®
    • Рейтинг: 3,7 из 5 

    Svolverine Kre-Alkalyn не связывается со 100-процентным креатином Kre-Alkalyn с поправкой на pH.Он выдувает обычный моногидрат креатина из воды с более быстрыми результатами. Его буферные эффекты помогут вашему организму легче переносить эту добавку с меньшим количеством побочных эффектов. Он также не содержит глютена и подходит для веганов.

    Лучший гидрохлорид креатина: Kaged Muscle C-HCL

    • Основной ингредиент: гидрохлорид креатина (запатентованная C-HCI™)
    • Рейтинг: 4,7 из 5

    Одним из лучших качеств Kaged Creatine HCl является его превосходная растворимость.Попрощайтесь с отходами с этой запатентованной формулой. Это также легче для вашего тела и не вызывает типичных жалоб на вздутие живота. Вы можете принимать его как для восстановления до, так и после тренировки. Вы даже можете наслаждаться им между сеансами, чтобы поддерживать мышечную массу.

    Лучший креатин для силовых тренировок: моногидрат креатина RSP Nutrition

    • Основной ингредиент: Креатина моногидрат
    • Рейтинг:  4,8 из 5

    Моногидрат креатина RSP — отличный выбор для силовых тренировок, поскольку он изготовлен из микронизированного креатина премиум-класса, оптимизированного для усвоения с минимальным удержанием воды.Креатин RSP, получивший 948 отзывов и получивший оценку 9,7 из 10, является одним из самых популярных и высоко оцененных креатиновых продуктов в нашем магазине. Так что, если вы не хотите верить нам на слово, читайте отзывы!

    Лучший креатин для тренировок на выносливость: MuscleTech Cell-Tech Creatine + Carbs

    • Основной ингредиент: Креатина моногидрат
    • Рейтинг:  4,7 из 5

    Cell-Tech от MuscleTech — это чрезвычайно популярная добавка, которая существует уже давно, но Cell-Tech + Carbs выводит ее на новый уровень, обеспечивая массу и производительность в массы.С 5 граммами креатина на мерную ложку, 38 граммами быстроусвояемых углеводов, которые помогают лучше усваиваться, а также с BCAAS, это идеальный напиток во время или после тренировки.

    Лучшая таблетка моногидрата креатина: микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

    • Основной ингредиент: Креатина моногидрат
    • Рейтинг:  9,2 из 10

    Предпочитаете захлопнуть таблетку, а не возиться с порошками? Микронизированные креатиновые капсулы Optimum созданы для вас.Эти капсулы изготовлены проверенным брендом Creapure, высоко оцененной запатентованной версией моногидрата креатина. Это отличный вариант, если вы новичок в использовании креатина и не знаете, с чего начать.

    Лучшая помпа + креатин: Animal Pump

    • Основной ингредиент: Моногидрат креатина, трикреатина малат
    • Рейтинг:  4,2 из 5

    Это универсальный предтренировочный комплекс, который оправдывает свое название и содержит такие ингредиенты, как цитруллин и аргинин-AKG, а также заряд энергии и, конечно же, креатин.Как и другие классические продукты Animal, Animal Pump представляет собой упаковку в виде капсул, которую можно принимать перед тренировкой. Тренируетесь ночью или просто не хотите принимать стимулятор? Просто пропустите красную таблетку.

    Лучший предтренировочный комплекс + креатин: JYM Pre JYM

    • Основной ингредиент: 6 г BCAA (соотношение 2:1:1), гидрохлорид креатина, малат цитруллина, незаменимые аминокислоты, кофеин
    • Рейтинг: 4,4 из 5 

    JYM Pre JYM зарядит ваши тренировки 6 г BCAA, гидрохлоридом креатина и другими питательными веществами, чтобы дать вам энергию, необходимую для максимальной производительности.Кофеин подпитает вашу выносливость, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в тренажерном зале. Мы уверены, что вам понравится вкусный раш с его восемью вкусными вкусами без сбоев после того, как вы закончите. Вкусы: Розовый лимонад, Малиновый лимонад, Радужный шерберт, Вишневый лаймад, Виноградная конфета, Мандарин, Апельсиновый манго, Клубничный киви

    Хотите узнать больше о правильном выборе времени, дозировках и методах, позволяющих добиться максимального эффекта от ваших добавок с креатином? Найдите его в «Вашем полном руководстве по моногидрату креатина».»

    * Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Секрет питания для мышц? Это не ваш протеиновый коктейль после тренировки.

    Меня не волнует правота; Я беспокоюсь о том, чтобы найти правду. Ведь именно это и означает быть ученым. И это означает, что я был готов изменить свое мнение о многих предположениях о наращивании мышечной массы.

    Одним из таких предположений является то, что называется синхронизацией белка. Руководители спортзалов тоже все об этом знают. Вы видите, как это постоянно происходит в спортзале: парни носят с собой протеиновый коктейль на протяжении всей тренировки, а затем выпивают коктейль, как только тренировка закончена. И некоторые парни тоже зацикливаются на этом. Если они не смогут сразу же получить белок в своем организме, они будут беспокоиться, что вся их тяжелая работа будет напрасной.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о консультативном совете экспертов по мужскому здоровью.

    Эрик Розати

    Это потому, что в течение почти двух десятилетий опытные атлеты работали, исходя из предположения, что им необходимо получить белок в течение 45 минут после завершения силовой программы. Это должно помочь им лучше нарастить мышцы.

    В соответствии с этой теорией распределения белка (также известной как анаболическое окно возможностей), потребление белка во время силовых тренировок и во время них поможет мышцам быстрее восстанавливаться, что лучше увеличит мышечную силу и размер (гипертрофия).Раньше я тоже верил в этот ход мыслей.

    Новое анаболическое окно

    Теперь я знаю, что анаболическое окно возможностей — это не крошечное окно, а большая дверь амбара, которая почти всегда распахивается. Несколько лет назад мы с коллегами по-новому взглянули на доказательства, лежащие в основе тайминга белка, и почувствовали, что есть еще одна сторона, которую можно исследовать. Итак, мы провели метаанализ (обзор всей коллекции рандомизированных контролируемых исследований, связанных с заданной темой), который поставил под сомнение то, как мир спортивного питания смотрит на посттренировочный белок.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вместе мы проанализировали 23 высококачественных исследования времени приема белка, и на первый взгляд казалось, что время приема белка действительно оказывает большое влияние на размер мышц. Но тогда мы учли несколько отличий. Мы глубоко разбили исследования, оценивая общее потребление белка, тренировочный статус испытуемых и продолжительность каждого исследования.

    И вдруг роль времени приема белка в росте мышц практически исчезла. По правде говоря (и даже удивительному для меня), количество белка, которое испытуемые потребляли в течение всего дня, объясняло большинство изменений в росте мышц гораздо больше, чем когда они его потребляли. Так что, если вы хотите, чтобы мышцы выжили после сжигания грудной клетки, вам нужно нечто большее, чем встряска после подъема.

    Сосредоточьтесь на ежедневном потреблении белка

    Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, сосредоточьтесь на этом.Потребляйте не менее 1,7 грамма на килограмм массы тела в день в качестве приоритета.

    Может ли помочь немедленное потребление белка? Конечно, но это было только фактором в исследованиях, в которых группа, не соблюдавшая время, потребляла меньше белка, чем положено, в течение всего дня. И вы получите больше результатов от правильного потребления белка в течение дня, чем от одного своевременного протеинового коктейля после тренировки.

    DrGroundsGetty Images

    Почему? Потому что анаболический или наращивающий мышцы эффект от приема пищи длится пять или шесть часов, а не пару минут после тренировки.Поэтому, если вы регулярно пополняете запасы белка в течение дня, равномерно распределяя его порции, и, конечно же, поднимаете тяжести, у вас должно быть все готово для набора мышечной массы.

    И если вам интересно, сколько общего белка вам следует потреблять, наш недавний мета-анализ показал, что люди, тренирующиеся с отягощениями, должны получать от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Говоря более конкретно, лифтеру весом 185 фунтов потребуется примерно от 135 до 185 граммов белка каждый день.(Поделите свой вес на 2,2, затем умножьте на 1,6 и 2,2, чтобы получить собственный диапазон.)

    Это ключи к потреблению протеина для мышц. Так что теперь иди наращивай мышцы.

    Брэд Шонфельд, доктор философии, C.S.C.S. Брэд Шонфельд, доктор философии, C.S.C.S. Брэд Шенфельд — фитнес-эксперт, специализирующийся на тренировках по составу тела и бодибилдинге.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    протеиновых коктейлей: до или после тренировки?

    Протеиновые коктейли: до или после тренировки? | прибыльный

    Когда дело доходит до протеинового порошка, то, когда его пить, так же важно, как и то, что пить.

    Многие из нас воодушевлены преимуществами протеиновых коктейлей — наращиванием и поддержанием мышечной массы, снижением веса, набором веса и восстановлением, и это лишь некоторые из них. Но как только вы примете протеиновую смесь, вы можете спросить себя: когда лучше всего принимать мой протеиновый порошок для достижения наилучших результатов?

    Почему важно принимать протеиновый порошок?

    «Правильное» время для употребления протеинового порошка зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе, а также от ваших предпочтений и расписания.Ваше тело усваивает одни источники белка быстрее или медленнее, чем другие, а это означает, что тип белка и время потребления взаимосвязаны. Например, мицеллярный казеин — медленно усваиваемая форма белка — идеальный вариант для тех, кто пьет протеиновый коктейль перед сном. С другой стороны, большинство сывороточных протеинов быстро усваиваются, что делает их отличным вариантом после тренировки. Таким образом, когда вы принимаете свой белок, это влияет не только на то, какой тип белка вам подходит, но и на то, насколько эффективен ваш протеиновый порошок для достижения ваших конкретных целей.

    Разбуди и встряхни??

    Прием протеинового порошка по утрам

    Когда вы впервые просыпаетесь, ваше тело не получало питания в течение многих часов (если только вы не перекусывали в полночь!). Нехватка белка может привести к тому, что ваши мышцы расслабятся, чтобы дать вашему телу необходимую энергию. Быстрая добавка протеина отлично подходит для восстановления мышц и восстановления сил еще до того, как начнется распад! Для тех, кто принимает протеиновый порошок по утрам, подумайте о том, чтобы смешать его с фруктовым коктейлем или запечённым рецептом.

    Протеин перед игрой

    Прием протеинового порошка перед тренировкой

    Хотя сокращение потребления белка после тренировки считается золотым стандартом тренировочного питания, исследования показывают, что прием перед тренировкой также может быть полезным. Думайте о протеине перед тренировкой как о накачке. Употребление протеина перед тренировкой может запустить любой синтез мышечного белка, который будет происходить во время тренировки. Поскольку синтез мышечного белка может фактически увеличиваться в течение 3 часов после приема белка, вы получите пользу от повышенного содержания аминокислот в крови во время тренировки, а также после нее.Кроме того, включение углеводов в свой рацион до и во время тренировки — это важный способ дать вашему телу энергию, необходимую для подпитки и дозаправки.

    после тренировки? Белковое время.

    Прием протеинового порошка после тренировки

    Прием протеинового порошка после тренировки долгое время считался золотым стандартом. Быстроусвояемые белки доставляют аминокислоты в кровоток именно тогда, когда они больше всего нужны.Употребление протеинового порошка после тренировки поможет вашим уставшим мышцам быстрее восстановиться и стать еще сильнее. Мы рекомендуем принимать порцию протеинового порошка в течение 30 минут после тренировки для достижения наилучших результатов.

    Напиток и подъем

    Прием протеинового порошка во время тренировки

    Помогать себе питательными веществами во время тренировки — это и искусство, и наука. Если ваши упражнения предполагают много движений, ваш протеиновый коктейль может вспениться в желудке и вызвать дискомфорт.Если вы поели заранее и продолжаете пить из шейкера, вы можете быть слишком набиты, чтобы сдвинуться с места к концу тренировки.

    Протеин перед сном > Сказки на ночь

    Прием протеинового порошка перед сном

    Помимо питьевой воды, сон является самым важным распорядком в вашей жизни. Возможно, это даже важнее, чем еда — вы можете прожить без еды дольше, чем без сна.Сочетание хорошего сна с хорошим питанием — один из самых простых способов сохранить свое тело свежим и здоровым. Ваше тело наиболее продуктивно восстанавливает и восстанавливает уставшие мышцы за ночь, поэтому режим сна так же важен, как и упражнения. Протеиновый коктейль, особенно тот, который содержит медленно усваиваемый белок, такой как мицеллярный казеин, накормит ваши ткани питательными веществами, в которых они нуждаются в течение долгого голодания, которое мы называем сном.

    Закусочная атака

    Прием протеинового порошка в качестве пищевой добавки или перекуса между приемами пищи.

    Для многих людей перекусить означает взять пачку чипсов или другую менее здоровую пищу. Протеиновый порошок — это отличная замена перекусу, дающая вам заряд бодрости без чрезмерного количества сахара или калорий. Смешайте быстрый коктейль для удобного полуденного заряда!

    5 продуктов, которые лучше всего есть после тренировки для восстановления мышц

    • После тренировки вы должны получать здоровый баланс белков и углеводов.
    • Отличными источниками белка после тренировки являются нежирное мясо, такое как рыба и курица, и злаки, такие как лебеда.
    • Включите дополнительные витамины и питательные вещества в свои блюда после тренировки с авокадо и листовой зеленью.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Когда ваша тренировка закончена, вы можете подумать, что важная работа уже позади.Но то, что вы едите после тренировки, может оказать реальное влияние на вашу физическую форму.

    «Единственная концепция, которую я пытаюсь донести до спортсменов, заключается в том, что польза от тренировки не проявляется до тех пор, пока она не закончится, и ваше тело не восстановится и не попытается стать сильнее или быстрее», — говорит Джон М. Мартинес. Доктор медицины, врач спортивной медицины, работавший с командой США по триатлону.

    Мартинес рекомендует людям, особенно тем, кто тренируется на высоком уровне, съесть пищу, богатую белками и углеводами, в течение часа после окончания тренировки.

    В идеале эти углеводы и белок должны поступать из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирное мясо, но в крайнем случае могут помочь белковые добавки или коктейли. Белок поможет восстановить и нарастить мышечную массу, а углеводы стабилизируют уровень сахара в крови и предотвратят разрушение мышц.

    Вот некоторые из лучших продуктов для перекуса или приема пищи после тренировки.

    1. Рыба или курица

    Рыба является отличным источником нежирного белка, который может восстановить ваши мышцы после интенсивной тренировки.Суши, в частности, имеют хороший баланс белка из рыбы и углеводов из риса. Визг/Алекс Б.

    Рыба и курица содержат нежирный белок, который должен быть краеугольным камнем любого приема пищи или перекуса после тренировки, говорит Мартинес.

    Нежирные белки, в том числе рыба, бобы и птица без костей и кожи, позволяют получить все преимущества белка для здоровья и восстановления мышц с меньшим количеством калорий и меньшим содержанием насыщенных жиров, чем такие белки, как говядина или свинина.

    «Рыба и курица содержат все необходимые белки — лейцин, изолейцин и валин — и способствуют восстановлению и росту мышц», — говорит Мартинес.

    Совет: Заблаговременное приготовление протеина может облегчить восполнение запасов после тренировки. Рыбу, приготовленную на пару или запеченную, или птицу на гриле можно легко приготовить накануне вечером и съесть вскоре после тренировки.

    2. Лебеда

    Замените рис киноа в миске для буррито, чтобы получить больше белка и клетчатки.Вестенд61 / Getty Images

    Киноа — это сложное цельное зерно, содержащее два основных элемента после тренировки: углеводы и белки.

    «Если вы любите зерновые, киноа, вероятно, ваш лучший выбор», — говорит Стейси Стивенсон, округ Колумбия, специалист по функциональной медицине и основатель VibrantDoc, оздоровительной платформы.

    Кроме того, киноа не содержит глютена, поэтому это хороший вариант для тех, кто не переносит глютен или страдает глютеновой болезнью.

    Совет: Вы можете приготовить богатую белком миску из киноа с рыбой или курицей и добавить фрукты, например, авокадо, и овощи, например капусту, для дополнительного заряда важных питательных веществ.

    3. Авокадо

    Тосты с авокадо и темпе — это быстрый и легкий веганский обед для тех, кто в пути.Александр Спатари/Getty Images

    «Авокадо имеет высокое содержание полезных жиров и является хорошим выбором, особенно для спортсменов, придерживающихся низкоуглеводной или кетогенной диеты», — говорит Мартинес.

    Например, один авокадо содержит около 13 граммов мононенасыщенных жиров, 2,5 грамма полиненасыщенных жиров и 3 грамма насыщенных жиров. Это высокое содержание жира требует больше времени для переваривания вашего тела, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым по сравнению, скажем, с тарелкой простого белого риса, состоящего в основном из простых углеводов.

    Совет: Для повышения уровня белка авокадо можно сочетать с сваренным вкрутую яйцом или нутом.

    4. Темная листовая зелень

    Кале — это богатая питательными веществами листовая зелень, которая является отличным дополнением к другим овощам и мясу.Вудс Уиткрофт / Гетти

    «Листовые овощи богаты микроэлементами и витаминами, поэтому они являются здоровой частью сбалансированной диеты для спортсменов», — говорит Мартинес.

    В частности, темные листовые овощи содержат важные питательные вещества, такие как кальций и железо, которые помогают вам работать.Кальций помогает восстановить мышцы и способствует прочности костей, а железо помогает регулировать обмен веществ и потребление энергии.

    Лучшие примеры этой темной листовой зелени: 

    Совет: Прием пищи после тренировки — идеальное время, чтобы добавить в свой день дополнительную порцию овощей. Если вы готовите протеиновый смузи, добавьте шпинат или обжарьте капусту к киноа.

    5. Протеиновые коктейли или шоколадное молоко

    Шоколадное молоко — это быстрый способ получить легкие вкусные углеводы.Ханна Лин/SpoonUnviersity Протеиновые коктейли популярны, потому что это быстрый и простой способ получить белок после тренировки. Однако важно убедиться, что вы пьете высококачественный протеиновый коктейль, не содержащий сахара. Мартинес говорит, что вместо того, чтобы просто следить за рекламой, важно делать домашнее задание на своих коктейлях.

    «Индустрия протеиновых добавок — это огромный многомиллиардный рынок с отличными отделами маркетинга», — говорит Мартинес.«Тем не менее, протеиновые коктейли удобны, их легко смешивать и пить после тренировки. Высококачественные протеиновые коктейли обычно содержат около 30 граммов белка, включая 3–4 грамма аминокислоты лейцина, которая способствует росту мышц».

    Если у вас нет протеинового порошка, некоторые люди утверждают, что шоколадное молоко — отличный напиток после тренировки, хотя Мартинес говорит, что у него нет особых преимуществ. «Он работает как восстанавливающий напиток, потому что в нем есть углеводы и белок, но на самом деле он ничем не отличается от любой другой еды с этими макроэлементами», — говорит он.

    Лучшее время для приема пищи после тренировки

    Исследование, проведенное в 2013 году, рекомендовало разделять приемы пищи до и после тренировки не более чем на четыре часа. Если вы разместите их дальше, вы можете почувствовать усталость и не восполнить энергию, необходимую для тренировки и восстановления мышц.

    Стивенсон говорит, что большинству людей нравится ждать, пока их пульс не уменьшится, прежде чем есть, что обычно происходит в течение 10-20 минут после окончания тренировки. По ее словам, принять душ, а затем поесть — это распространенный и эффективный подход.

    Insider’s takeaway

    В целом, очень важно есть белок после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться. «После тренировки все дело в том, чтобы обеспечить ваше тело строительными блоками, необходимыми для восстановления и укрепления мышц», — говорит Стивенсон.

    Связанные 25 лучших растительных источников белка для веганов и вегетарианцев

    Есть много способов получить этот белок, и в зависимости от ваших предпочтений и времени, которое у вас есть, вы можете выбрать различные типы продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *