Протеин можно ли пить после еды: «Можно ли есть после приёма протеина?» — Яндекс.Кью

Содержание

Протеиномания: действительно ли нашему организму необходимо столько белков

  • Джессика Браун
  • BBC Future

Многие из нас сознательно выбирают диету, богатую белками, а магазины с радостью предлагают продукты с высоким их содержанием. Сколько белков нам на самом деле нужно? И помогают ли они избавиться от лишнего веса?

Автор фото, Getty Images

В начале ХХ века исследователь Арктики Уильялмур Стефанссон в течение пяти лет ел только мясо. Соответственно, его рацион состоял примерно на 80% из жиров и на 20% из белков.

Двадцать лет спустя, в 1928 году, он повторил эксперимент под наблюдением специалистов из госпиталя Беллевю в Нью-Йорке, но ограничился одним годом.

Стефанссон хотел опровергнуть мнение, что человек не выживет на одном только мясе. Но, к несчастью, в обоих экспериментах ему быстро становилось плохо, если он некоторое время потреблял только нежирное мясо.

У него наблюдалось «белковое отравление», которое также прозвали «голоданием на крольчатине». Симптомы исчезали, когда он менял рацион: начинал есть меньше белков и больше жиров.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Підпис до відео,

Супер-еда для волос и ногтей

После этих экспериментов, живя в Нью-Йорке и потребляя типичный американский рацион со средним содержанием белков, Стефанссон начал жаловаться на ухудшение здоровья.

Он вернулся к своей диете — с ограничением углеводов и высоким содержанием жиров и белков — и прожил на ней до 83 лет.

Его первые эксперименты — одни из немногих формальных научных доказательств того, что высокобелковая диета может быть очень вредной.

Несмотря на большую популярность протеиновых пищевых добавок, многие из нас до сих пор не уверены, сколько белков нам нужно, как их лучше потреблять и чем грозит их дефицит или избыток в организме.

Хотя за последние двадцать лет уровень ожирения среди британцев вырос вдвое, многие, наоборот, выбирают сознательный подход к питанию. Мы заменяем белый хлеб черным и цельнозерновым, а обычное молоко — обезжиренным.

Центральную роль в моде на здоровый образ жизни играют белки; полки супермаркетов пестрят протеиновыми батончиками, протеиновыми шариками и повседневными продуктами, обогащенными белками, от зерновых хлопьев до супов.

В 2016 году объем глобального рынка протеиновых пищевых добавок составлял примерно 12,4 млрд долларов. Очевидно, нас убедили, что чем больше белков — тем лучше.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Производители протеиновых добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль, чтобы мышечные ткани восстанавливались и росли

Впрочем, некоторые эксперты сейчас заявляют, что покупать продукты с повышенным содержанием белков (по не менее повышенной цене) — это выбрасывать деньги на ветер.

Белки необходимы для роста и восстановления клеток тела. Белковая пища, такая как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, в желудке расщепляется на аминокислоты и поглощается тонким кишечником; потом печень решает, какие из аминокислот нужные организму. Остальные вымываются с мочой.

Взрослым, чей образ жизни не особо активен, советуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела. В среднем, это 55 г для мужчин и 45 г для женщин. Их можно получить из двух порций (размером в ладонь) таких продуктов как мясо, рыба, тофу, орехи или бобовые.

Если белков недостаточно, у человека могут выпадать волосы, появляться сыпь на коже или снижаться вес из-за потери мышечной массы. Но такие побочные эффекты встречаются очень редко, в основном у тех, кто страдает от пищевых расстройств.

Большинство из нас ассоциирует белки с развитием мышц. Так и есть. Силовые упражнения приводят к расщеплению белков в мышцах. Чтобы мышцы крепли, белки должны возобновляться. Особенно большую роль в запуске процессов синтеза белков играет аминокислота под названием лейцин.

Некоторые специалисты даже считают, что, если не поесть после тренировки белковой пищи или добавок, мышцы будут разрушаться или плохо возобновляться, то есть не вырастут. Производители добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль — обычно на основе богатого лейцином сывороточного белка, побочного продукта производства сыра.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Многие потребляют продукты спортивного питания, например, протеиновые батончики и коктейли

Потребители преимущественно соглашаются. Согласно отчету, опубликованному в 2017 году исследовательской компанией Mintel, 27% британцев потребляют продукты спортивного питания, такие как протеиновые батончики и коктейли. Эта цифра возрастает до 39% среди тех, кто тренируется чаще одного раза в неделю.

Но более половины (63%) из тех, кто потребляет упомянутые продукты, не могут точно сказать, есть ли от них польза.

Исследование того, насколько протеиновые добавки помогают нарастить мышцы, показывают неоднозначные результаты.

В частности, в 2014 году ученые проанализировали 36 научных статей на эту тему и пришли к выводу: протеиновые добавки не влияют на нежировую массу тела и силу мышц в течение первых нескольких недель силовых тренировок у людей, которые ранее не занимались спортом.

Со временем, когда тренировки становятся интенсивнее, добавки действительно могут способствовать наращиванию мышц. Однако авторы также отмечают, что эти изменения не исследовались в долгосрочной перспективе.

Другое исследование за 2012 год говорит, что протеин «улучшает результативность тренировок, способствует восстановлению и увеличивает нежировых массу тела», но добавляет: для лучших результатов, белки следует потреблять вместе с быстрыми углеводами.

И если спортсменам и посетителям тренажерных залов полезно быстрое «вливание» белков в организм сразу после тренировки, это не значит, что обязательно употреблять добавки и коктейли.

Большинство людей уже и так получают большую часть рекомендованного дневного количества белков из обычной пищи, говорит Кевин Типтон, преподаватель физической культуры из Университета Стерлинга.

«В добавках нет необходимости. Это удобный способ получить протеин, но в них нет ничего такого, чего не получишь из обычной еды. Протеиновые батончики — это обычные сладкие батончики с несколько большим содержанием белков».

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

В 2016 году объем всемирного рынка протеиновых пищевых добавок составлял 12,4 долларов

Типтон добавляет, что даже для культуристов сывороточный белок и другие подобные вещества не столь важны, как это нам подают. «Внимание слишком смещено на то, какие добавки употреблять, но на самом деле важнее идти в зал и работать. Важное значение имеют также другие переменные, такие как сон, диета и уровень стресса», — говорит он.

Большинство экспертов согласны с Типтоном: белки лучше получать из пищи, а не из добавок. Но есть определенные исключения — в частности, спортсмены, которым трудно достигать ежедневной цели в потреблении белков, отмечает Грэм Клоуз, профессор физиологии Ливерпульского университета имени Джона Мурса.

«По моему мнению, потребности большинства из них превышают рекомендованную дневную норму, и этому есть доказательства», — говорит он. В таком случае, коктейль может быть полезным.

Какой еще демографической группе не помешают дополнительные белки? Пожилым людям. Потому что с возрастом мы нуждаемся в большем количестве белков для поддержания той же мышечной массы. В то же время пожилые люди склонны потреблять меньше белков, потому что их вкусы часто меняются в сторону расположения к сладкому.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Большинство людей получает больше рекомендованного дневного количества белка из своего обычного рациона

Эмма Стивенсон, профессор физической культуры с Ньюкаслского университета, пытается договориться с производителями продуктов питания о повышении содержания белков в изделиях, которые часто покупают пожилые люди, например, в печеньи. «С возрастом нам нужно особенно тщательно сохранять свою мышечную массу, ведь мы становимся слабыми и менее активными», — говорит она.

Клоуз утверждает, что пожилые люди должны повысить потребление белков до 1,2 г на килограмм массы тела.

К счастью, употребить слишком много белков очень сложно. Хотя верхний лимит существует, его «практически невозможно» достичь, считает Типтон. «Некоторые диетологи обеспокоены, что высокобелковая диета может навредить почкам и костям, но доказательств тому очень мало, если речь идет о вполне здоровых людях.

Возможно, проблемы и возникнут, если человек с больными почками будет есть большое количество белков; но любые плохие последствия очень маловероятны».

Впрочем, хотя белки сами по себе не вредны, белковые добавки часто содержат значительное количество углеводов из группы FODMAP, а те в свою очередь вызывают расстройства пищеварения: вздутие живота, метеоризм, боль в желудке.

Стивенсон советует внимательно читать информацию на этикетках пищевых добавок, батончиков и шариков. «Часто они очень калорийны и содержат огромное количество углеводов, нередко в форме сахара. Не следует думать, что «высокое содержание протеина» автоматически означает здоровую пищу», — говорит она.

Похудение

Белки давно связывают с похудением; высокобелковые и низкоуглеводные диеты (например, палеодиета или диета Аткинса) обещают продлить ощущение сытости.

Людям часто не удается похудеть, потому что они чувствуют голод и едят. Как показали исследования с использованием МРТ, высокобелковый завтрак способствует уменьшению аппетита в течение дня.

Есть достаточно доказательств того, что белки хорошо утоляют голод, говорит Александра Джонстоун с Абердинского университета. Если вы пытаетесь похудеть, то важнее есть высокобелковые завтраки, такие как тост с фасолью или молочный коктейль, чем принимать добавки.

Но она не защищает диеты Аткинса и обнаружила в своем исследовании, что исключение из рациона углеводов негативно сказывается на здоровье кишечника (а мы знаем, что здоровый кишечник критически важен для многих аспектов нашего здоровья и благополучия).

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Протеиновые шарики часто высококалорийны и содержат огромное количество углеводов

Зато Александра Джонстоун рекомендует людям с избыточным весом поддерживать рацион, богатый белками и умеренно богатый углеводами: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Для сравнения, людям без лишнего веса рекомендуют потреблять в среднем 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров.

Конечно же, вы не похудеете, если только увеличите потребление белков. Важный ключ к успеху — есть курятину, другое нежирное мясо или рыбу. Исследования также показывают, что потребление большого количества животных белков способствует набору веса, а красное мясо повышает риск рака и сердечных заболеваний.

Однако существуют полезные белки не мясного происхождения, например, микопротеин — растительный белок, который получают из грибов. На его основе в Британии выпустили заменитель мяса под маркой Quorn — в нем много не только белков, но и клетчатки.

Сейчас исследователи изучают, как эта уникальная комбинация белков и клетчатки влияет на ощущение сытости и уровень инсулина, связанный с диабетом второго типа.

Одна исследовательская группа сравнила микопротеиновую диету с диетой на основе курятины и установила: у тех, кто ел Quorn, контроль над сахаром был такой же, но при этом от поджелудочной железы требовалось производить меньше инсулина.

Риск употребить избыточное количество белков небольшой, но существенный риск — обольщаться продуктами с завышенной ценой, которые предлагают нам больше белков, чем нам нужно.

«Некоторые продукты, обозначенные как «высокобелковые», на самом деле таковыми не являются, а стоят они довольно дорого.

Как бы там ни было, потреблять больше белков, чем вам нужно, — это расточительство. Это все равно, что спускать деньги в унитаз», — говорит Джонстоун.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Как правильно принимать протеин?

Протеин — это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин — это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела.

Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам?

Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества белка (примерно 2-4 г на килограмм веса) или нет возможности качественно и часто питаться в течение дня.

Какой протеин лучше пить?

Существует несколько видов протеина – яичный, сывороточный, казеиновый и соевый протеины.

  1. Принято считать, что яичный протеин является самым лучшим по усвоению организмом, эталоном всех протеинов.
  2. Сывороточный протеин обладает самой высокой скоростью расщепления, вследствие чего очень быстро снабжает организм высококачественными белками молочной сыворотки.
  3. Казеиновый протеин – это «долгоиграющий» белок сложного строения. На его расщепление уходит примерно 6-8 часов, тем самым постепенно и равномерно снабжая организм аминокислотами.
  4. Соевый протеин является хорошей альтернативой другим белкам для тех спортсменов, у кого аллергические реакции на молочный белок и для тех, кто ест вегетарианскую пищу. Также соевый протеин значительно понижает уровень холестерина в крови.

Так что, какой лучше пить протеин будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и от ваших целей. В оптимальном варианте очень многие спортсмены употребляют смешанные протеиновые добавки, состоящие из нескольких видов белков. Самым эффективным и полезным считается сывороточно-казеиновый протеин.

Как правильно и в каких дозах следует принимать протеин?

Спортсменам, которые ведут активный образ жизни, и постоянно подвергают свой организм интенсивным нагрузкам, суточная норма белка равна 2-4 г на килограмм веса.

За один прием человеческий организм может усвоить примерно 30 г белка. Если, например, вы весите 75кг, то в день вам нужно употребить 150-300 г белка. Из пищи, к примеру, вы получаете в день только 100 г белка, значит, недостающее количество вам следует употребить в виде протеинового напитка, который вы будете употреблять несколько раз в день, и в котором будет содержаться не больше 25-30 г белка.

В том виде, в котором протеин продается на спортивном рынке — в виде порошка его употреблять нельзя. Надо готовить протеиновые коктейли. Здесь нет ничего сложного – протеиновый порошок смешивается с молоком, соком, водой или йогуртом и сбивается миксером. Растворяется протеиновый порошок намного лучше в теплой жидкости. А также не забывайте читать инструкцию по применению на обратной стороне баночки протеина.

В какое время и как долго нужно принимать протеин?

Протеин быстрого усвоения и расщепления, такой как яичный и сывороточный можно употреблять в течение часа после тренировки. Также сывороточный протеин можно принимать в период между приемами пищи. Не стоит пить протеин сразу после еды, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.

Протеин, который постепенно и долго снабжает организм белком, такой как казеиновый протеин можно принимать утром сразу после сна и вечером за час до сна.

А насчёт второй части вопроса — протеин является добавкой к основной пище и насколько долго вам его принимать надо решить самому. Протеин помогает восстановить недостающее количество белка в организме и способствует росту мускулатуры. Если ваш рацион богат белковой пищей, то нет необходимости пить протеиновые напитки.

 

С-реактивный белок (СРБ, CRP), показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Напоминаем вам, что самостоятельная интерпретация результатов недопустима, приведенная ниже информация носит исключительно справочный характер.

С-реактивный белок (СРБ, CRP): показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Показания для назначения исследования


С-реактивный белок (СРБ) – наиболее высокочувствительный показатель повреждения тканей при воспалении, некрозе, травме. В крови здорового человека СРБ отсутствует или выявляется в минимальных количествах. Вырабатывается он преимущественно клетками печени (гепатоцитами), как реакция на попадание в организм человека возбудителей инфекций, на травму, а также при системных заболеваниях соединительной ткани (ревматических заболеваниях).

СРБ стимулирует иммунные реакции в организме, активирует его защитные системы и имеет высокую корреляцию с активностью заболевания и стадией процесса, то есть его концентрация становится тем выше, чем активнее воспаление (инфекционное или аутоиммунное) и более обширна зона повреждения тканей при некрозе или травме. Поэтому С-реактивный белок называют белком «острой фазы».

Еще одним показателем острого воспаления является СОЭ (скорость оседания эритроцитов).


Однако СРБ более информативен, поскольку его уровень начинает расти раньше, а снижаться быстрее (при правильном лечении СРБ снижается на 6-10-е сутки, в то время как СОЭ – только на 14-28-е). Кроме того, на результаты СОЭ оказывает влияние пол пациента (у женщин показатель СОЭ выше, чем у мужчин), время суток, число эритроцитов, а на значениях СРБ это никак не отражается. Таким образом, для оценки воспалительного процесса анализ на С-реактивный белок выглядит более оправданным.

Уровень СРБ при вирусных заболеваниях повышается незначительно, поэтому его существенный рост в сочетании с повышенной температурой тела с большой долей вероятности свидетельствует о наличии бактериальной инфекции.

На короткое время С-реактивный белок может повышаться после оперативных вмешательств из-за повреждения тканей, но при отсутствии бактериального воспаления в послеоперационном периоде быстро снижается.

Тогда как присоединение бактериальной инфекции, будь то локальный процесс или сепсис, сопровождается ростом СРБ или отсутствием его снижения.

Существует высокочувствительный метод определения СРБ – высокочувствительный С-реактивный белок (кардио). Исследование позволяет выявить повышение СРБ при вялотекущем, низкой степени активности воспалении внутренней поверхности сосудистой стенки, которое чревато образованием атеросклеротических бляшек. Анализ назначают только в отсутствии острых заболеваний и травм (при них повышение СРБ выявляется стандартным методом). Увеличение значений высокочувствительного С-реактивного белка может свидетельствовать о риске сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, инсульта.

Таким образом, анализ на С-реактивный белок в комплексе с исследованием некоторых показателей клинического анализа крови (уровня лейкоцитов, лейкоцитарной формулы и СОЭ) обычно назначают в случае повышения температуры тела, чтобы по степени их увеличения предположить вирусное или бактериальное воспаление.



СРБ определяют при болях в суставах, не связанных с травмой, для дифференциальной диагностики дегенеративных и воспалительных заболеваний – артроза и артрита. При ревматических заболеваниях СРБ исследуют для оценки активности процесса и контроля эффективности лечения.

Подготовка к процедуре

Сдавать кровь предпочтительно утром натощак, после 8-14-часового перерыва в приеме пищи. Нельзя пить соки, чай и кофе. Воду пить разрешается.

При необходимости можно сдавать анализ на СРБ через 4-6 часов после легкого приема пищи.

За 2-3 дня до исследования следует исключить физические нагрузки.

Не следует курить минимум за 30 минут до забора крови.


Срок исполнения


Анализ выполняется в течение одного рабочего дня.

Что может повлиять на результаты


На результаты исследования может повлиять целый ряд факторов:
  • Интенсивные физические нагрузки, которые следует исключить за 2-3 дня до сдачи анализа, так как они могут приводить к повреждению мышечной ткани и, соответственно, повышению СРБ.
    Особенно это касается спортсменов и людей, регулярно посещающих спортзалы: любая травма мышц ведет к повышению уровня СРБ.
  • Прием обезболивающих и жаропонижающих средств из группы нестероидных противовоспалительных препаратов может снижать реально существующий уровень СРБ за счет уменьшения выраженности воспаления. Есть данные, что подобным действием обладают и статины, применяемые для снижения уровня холестерина в крови. 
  • Наличие имплантов и трансплантатов в организме. 
  • Употребление алкоголя и/или жирной пищи накануне исследования.

С-реактивный белок (СРБ, CRP)


Для исследования берется кровь из вены. Интерпретация результатов исследования содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.
д.

Нормальные показатели


Единицы измерения: мг/л

Нормальным считается уровень СРБ менее 5 мг/л.

При оценке сердечно-сосудистых рисков уровень высокочувствительного СРБ менее 1,0 мг/л расценивают как низкий, 1-3 мг/л – как средний, более 3 мг/л указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Расшифровка показателей


Уровень С-реактивного белка в крови не зависит от пола и возраста пациента, а его повышение может быть связано с повреждением различной природы любых органов и систем организма. Конкретный диагноз устанавливается путем комплексной оценки жалоб, данных осмотра, инструментальных и лабораторных методов обследования.

Что значат пониженные показатели


Поскольку в крови здорового человека С-реактивный белок или отсутствует, или выявляется в минимальных количествах, говорить о его понижении некорректно.

Что значат повышенные показатели


Степень повышения С-реактивного белка обычно коррелирует с объемом, характером и выраженностью поражения тканей.

Повышение СРБ до 30 мг/л может говорить о вирусных заболеваниях — ОРВИ, ротавирусной инфекции и др., обнаруживается при злокачественных опухолях, ревматических болезнях вне стадии обострения (системная красная волчанка, дерматомиозит, системная склеродермия, ревматоидный артрит и др.).

Повышение СРБ до 100 мг/л и выше, как правило, сопутствует различным острым бактериальным инфекциям (ангине, пневмонии, аппендициту, острому холециститу, пиелонефриту и др.), обострениям хронических инфекционных заболеваний и ревматических болезней, а также различным повреждениям тканей (оперативное вмешательство, инфаркт миокарда и т.д.).

Самое значимое повышение СРБ – до 300 мг/л и более возможно при обширных ожогах и сепсисе, когда бактерии из очага поражения попадают в кровь и распространяются по всему организму.

Дополнительное обследование при отклонении показателя от нормы


Подъем температуры тела в сочетании с повышением уровня С-реактивного белка может сопутствовать генерализованным (распространенным) и любым локальным поражениям – инфекциям кожи и подкожной жировой клетчатки, респираторным и стоматологическим инфекциям, инфекциям глаз, ЛОР-органов, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, урологическим инфекциям, инфекциям центральной нервной системы, костей и суставов.

В зависимости от клинической картины, обследованием и лечением таких пациентов занимаются врачи разных специальностей – терапевты, хирурги, узкие специалисты, в том числе ЛОРы, стоматологи, гинекологи, урологи, ревматологи.

В качестве дополнительных исследований в каждом конкретном случае может понадобиться самый разнообразный спектр инструментальной и лабораторной диагностики.

Повышение уровня высокочувствительного СРБ влечет за собой определение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого выполняется анализ крови на липидный спектр, фибриноген, гомоцистеин, глюкозу, мочевую кислоту, а также ультразвуковое исследование сосудов шеи и сердца.

Источники

  1. Ершов А.В. С-реактивный белок в диагностике внебольничной пневмонии. Consilium Medicum, журнал. 2019, 21(3): 15-19 с.
  2. Хоролец Е.В., и соавт. Диагностическая значимость С-реактивного белка в генезе патологий сердечно-сосудистой системы. Журнал фундаментальной медицины и биологии. № 1. 2013. С. 23-27.
ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Информация проверена экспертом

Лишова Екатерина Александровна

Высшее медицинское образование, опыт работы — 19 лет

Как правильно принимать протеин / WoBody

Протеин — это биологическая порошкообразная добавка к пище, без которой нельзя обойтись спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой. Проще говоря, протеин — это белок в чистом виде. И именно он способствует восстановлению и наращиванию мышц тела.

Стоит ли принимать протеин? И можно ли пить протеин девушкам?
Протеин следует принимать всем, и девушкам и мужчинам, если дневной рацион питания не содержит достаточного количества белка (примерно 2-4 г на килограмм веса) или нет возможности качественно и часто питаться в течение дня.

Какой протеин лучше пить?
Существует несколько видов протеина – яичный, сывороточный, казеиновый и соевый протеины.
Принято считать, что яичный протеин является самым лучшим по усвоению организмом, эталоном всех протеинов.
Сывороточный протеин обладает самой высокой скоростью расщепления, вследствие чего очень быстро снабжает организм высококачественными белками молочной сыворотки.
Казеиновый протеин – это «долгоиграющий» белок сложного строения. На его расщепление уходит примерно 6-8 часов, тем самым постепенно и равномерно снабжая организм аминокислотами.
Соевый протеин является хорошей альтернативой другим белкам для тех спортсменов, у кого аллергические реакции на молочный белок и для тех, кто ест вегетарианскую пищу. Также соевый протеин значительно понижает уровень холестерина в крови.
Так что, какой лучше пить протеин будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и от ваших целей. В оптимальном варианте очень многие спортсмены употребляют смешанные протеиновые добавки, состоящие из нескольких видов белков. Самым эффективным и полезным считается сывороточно-казеиновый протеин.

Как правильно и в каких дозах следует принимать протеин?
Спортсменам, которые ведут активный образ жизни, и постоянно подвергают свой организм интенсивным нагрузкам, суточная норма белка равна 2-4 г на килограмм веса. За один прием человеческий организм может усвоить примерно 30 г белка. Если, например, вы весите 75кг, то в день вам нужно употребить 150-300 г белка. Из пищи, к примеру, вы получаете в день только 100 г белка, значит, недостающее количество вам следует употребить в виде протеинового напитка, который вы будете употреблять несколько раз в день, и в котором будет содержаться не больше 25-30 г белка.
В том виде, в котором протеин продается на спортивном рынке — в виде порошка его употреблять нельзя. Надо готовить протеиновые коктейли. Здесь нет ничего сложного – протеиновый порошок смешивается с молоком, соком, водой или йогуртом и сбивается миксером. Растворяется протеиновый порошок намного лучше в теплой жидкости. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств. А также не забывайте читать инструкцию по применению на обратной стороне баночки протеина.

В какое время и как долго нужно принимать протеин?
Протеин быстрого усвоения и расщепления, такой как яичный и сывороточный можно употреблять в течение часа после тренировки. Также сывороточный протеин можно принимать в период между приемами пищи. Не стоит пить протеин сразу после еды, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится. Дневную дозу лучше пить в два приема: между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки нет – перед ужином.
Протеин, который постепенно и долго снабжает организм белком, такой как казеиновый протеин можно принимать утром сразу после сна и вечером за час до сна. 
А насчёт второй части вопроса — протеин является добавкой к основной пище и насколько долго вам его принимать надо решить самому. Протеин помогает восстановить недостающее количество белка в организме и способствует росту мускулатуры. Если ваш рацион богат белковой пищей, то нет необходимости пить протеиновые напитки.

По материалам с сайта: kak-bog.ru

Как правильно принимать протеин | Кухарим

Любой профессионал бодибилдинга или иного спорта знает, как правильно принимать протеин. Но ученые и медики постоянно совершенствуют свои знания в этой области: появляются новые факты, затем они снова опровергаются. Появляются и так же быстро исчезают новые системы приема протеина. Все потому, что правильно пить протеин при регулярных спортивных нагрузках попросту необходимо.

Нужно это не только тем, кто стремится нарастить свою мышечную массу и улучшить спортивные показатели, но и тем, кто сидит на какой-либо диете и при этом занимается спортом.

Во втором случае целью является сохранение мышечной массы в условиях дефицита питательных веществ из-за диеты. Если ты ставишь перед собой одну из этих целей, то тебе необходимо знать, как употреблять протеин.

Для начала необходимо избавиться от стереотипов. Во-первых, протеин не способствует похудению и не растит мышцы сам по себе. Он эффективен только при активных тренировках.

Во-вторых, вопрос о том, вреден ли протеин, давно закрыт. Если это действительно протеин, то он ничем не вреднее куриных яиц или рыбы, чем, чаще всего и является. Протеин содержится в пище, но в недостаточном количестве, поэтому спортсменам требуются добавки.

Он не приводит ни к бесплодию, ни к умственной отсталости, ни к сердечным приступам, все это не больше чем сказки дилетантов. Побочные эффекты протеина возникают в случае игнорирования индивидуальной непереносимости (если аллергия присутствует на какой то из компонентов препарата).

Самый распространённый побочный эффект – отсутствие эффекта вообще из-за неправильной дозировки (не забывай, что для каждого человека нужно рассчитывать индивидуальную дозировку).

В вопросе, как правильно принимать протеин, особое внимание уделяется дозировке. Бери в расчет простую формулу: на килограмм веса должно приходиться два грамма протеина в день. Чтобы действительно правильно пить протеин, нужно обращать внимание на то, что именно ты пьёшь.

Смеси бывают очень разные, некоторые содержат в себе 90% протеина, а другие – чуть больше 50-ти процентов (самые дешевые). Очевидно, что грамм протеина приравнивается к грамму смеси. На каждом препарате протеина есть инструкция, которая четко указывает дозировку, но ты можешь рассчитать ее и самостоятельно.

Просто учти тот самый процент содержания протеина. Способ, как употреблять протеин, не  должен зависеть от нагрузки. Нет никаких цикличных приемов через день или через неделю. Многим новичкам кажется, что протеин действует в полную силу сразу после трудной тренировки.

На самом же деле организм больше всего нуждается в протеине в дни отдыха, когда мышцы действительно растут, восстанавливая и укрепляя свою структуру после нагрузок. Вот в это время важнее всего потребить нужное количество протеина.

О том, вреден ли протеин при постоянном приеме, уже говорилось. Лишний протеин, проходя через желудок и кишечник, просто покинет организм тем же естественным путем, при этом никакие побочные эффекты протеина не проявятся.

В теориях о том, как правильно принимать протеин, эксперты сходятся в одном. Никогда не смешивай протеин с горячей жидкостью. Если помнишь, то смертельной температурой тела считается все, что выше 42-х градусов, и это потому, что при этой температуре начинает сворачиваться белок (а протеин, что ни на есть, самый чистый белок).

Ледяной водой смесь заливать не стоит (при попытке выпить данную смесь можешь простудиться, да и потребление холодных жидкостей заставит тебя почувствовать преждевременный голод). Но это все же лучше, чем залить свежезаваренным зеленым чаем (в котором протеин потеряет все полезные свойства).

Правильно пить протеин нужно либо с чистой водой, либо с соком. Если очень хочется, можно с молоком. Напиток должен быть свежим, а не приготовленным пару дней назад.

Другой важный вопрос – как употреблять протеин в течение всего дня. Здесь важную роль играет тип протеина. Покупая смесь, обязательно обрати на это внимание. Протеины могут быть быстрыми и медленными. Быстрые усваиваются за час-полтора, а медленные рассасываются за восемь часов.

Многих новичков интересует, не вреден ли протеин в медленном виде и не засоряет ли он организм. Медленные протеины многими профессионалами даже выбираются как наиболее предпочтительные.

Принимай их два раза в день: утром сразу после пробуждения и перед сном на ночь. Не следует опасаться такого нетрадиционного графика приёма протеинов: побочные эффекты протеина не зависят от времени его приема. Если же ты предпочитаешь быстрые протеины, то количество ежедневных приемов вещества должно быть больше одного, а вот максимальное их число не ограничено.

Организм не способен усвоить суточную норму протеинов за один раз, ведь ты питаешься три раза в день минимум, а значит, естественным путем белок в таком количестве в твое тело никогда не попадает. Поэтому спортсменам необходимо потреблять дополнительный протеин в виде порошка, растворенного в жидкости.

С другой стороны, большое число приемов не увеличивает эффективность смесей, ведь важна общая масса усвоившегося протеина. Оптимальным числом приемов смеси считается два или три раза. Главное правило – не принимать протеин после еды и во время нее. Запивать протеиновой смесью бифштекс явно не стоит, а вот «перекусить» таким коктейльчиком между завтраком и обедом – отличный вариант.

Лучшим временем для приема протеина считается время между приемами пищи и время сразу после тренировки. После большой физической нагрузки у организма открывается особое белково-углеводное окно. Это тот момент, когда тело уже испытывает потребность в протеинах и углеводах, при этом еще не начало забирать их из имеющихся запасов тела.

Если выпивать спортивные добавки именно в этот промежуток времени, то можно значительно повысить эффективность курса их приема. Если у тебя нет времени на приготовление коктейлей утром или в обеденный перерыв, ничего страшного.

Многие специалисты обоснованно считают, что время суток на усвоение протеина никак не влияет: если он нужен мышцам, то усваиваться будет и утром, и ночью.

Оптимальная и максимальная суточная дозировка протеина.

Спортсмены и культуристы, стремящиеся к красивому телу, придерживаются специальной диеты. Часто люди покупают протеиновый порошок и не знают, как правильно принимать напиток для роста мышц. Им кажется, что если пить больше коктейлей, то мышцы будут расти быстрее. Как принимать протеин правильно?

Зачем принимают протеин?

Когда человек тренируется, у него начинают нарастать мышцы. Ему требуется больше и больше строительного материала. Им является белок. Если вместе с пищей его не будет поступать в достаточном количестве, то и прогресса на тренировках не будет.

Внимание! Протеиновый напиток был создан для экономии времени и уменьшения нагрузки на желудок. Человеку весом 90–100кг требуется много пищи, чтобы поддерживать тело.

Сколько белка необходимо для мышечного роста?

Обыкновенному здоровому человеку требуется 0,8 г белка на 1 килограмм веса. Спортсменам же необходимо 1,3–1,8 г белка на 1 килограмм массы. Эта цифра зависит от интенсивности тренировок.

1,3 г требуется тем, кто развивает выносливость. Это бегуны на блинные дистанции, спортсмены-велосипедисты, баскетболисты, теннисисты.

1,8 г протеина нужно тем, в чьи задачи входит выполнение силовых тренировок и набор мышечной массы: бодибилдеры, тяжелоатлеты, регбисты, кроссфитеры.


Внимание! Рассчитать суточную норму белка очень просто. Достаточно умножить свой вес в кг на количество граммов, необходимых занятым в том или ином виде спорта.

Как правильно принимать протеин?

Протеин принимают, чтобы нарастить мышечную массу или поддержать тело в уже имеющейся форме. Без регулярной подпитки мышечная масса быстро начнет уменьшаться, произойдет похудение. Это объясняется тем, что телу будет нечем питать мышцы, и они атрофируются.

Профессиональные спортсмены принимают протеиновые коктейли 2-3 раза в сутки. Обычно напиток употребляется между приемами пищи. После пробуждения, до завтрака, употреблять его нельзя. После употребления еды делать этого тоже не стоит. Это бесполезно, за 1 раз организм принимает не более 30 г белка. Из-за лишнего его количества в организме могут начаться процессы гниения. Лучшее решение – выпивать смесь через 2 часа после еды.

Как долго можно пить протеиновые порошки?

Люди, занимающиеся своим телом, знают, что организму нужны как интенсивные тренировки, так и полноценный отдых.

Если пить коктейли слишком долго, то в организме наблюдается переизбыток мочевины и аммиака. Чтобы этого избежать, нужно делать перерывы в приеме смесей.


Внимание! 3-4 месяца питья коктейлей должны сменяться 1-2 месяцами отдыха.

Вредно ли пить много протеина?

Если выпить несколько литров протеина сразу, то это вызовет тошноту и рвоту.

Употребление смесей в адекватных количествах приносит пользу тем, кто занимается спортом. Он будет усваиваться организмом как обычная белковая пища.

Внимание! Организм здорового человека способен вывести примерно за сутки излишки протеина, если они попали туда однократно. При постоянной передозировке белковыми смесями есть угроза развития болезней желудочно-кишечного тракта, почек и печени. Особенно это касается тех, у кого до употребления напитков наблюдались заболевания печени, почек и желудка.

Кроме того, излишние питательные вещества – это лишняя энергия. То, что не пошло на процессы жизнедеятельности, отложится в виде жира.

Появление порошковых смесей на полках магазинов значительно облегчило жизнь тем, кто стремится к идеальным формам. Если выпивать по половине банки протеина за один подход, то есть шанс перегрузить все системы органов. Дозу порошка нужно правильно рассчитывать.

Что такое протеин? | Спортивный портал Vesti.kz

Протеин — натуральный продукт, который содержит в себе чистый белок. Его человек получает при приеме растительной и животной белковой пищи. При попадании в организм под действием желудочного сока протеин расщепляется на аминокислоты, молекулы попадают в кровь.

В чем польза протеина? Выработка аминокислот запускает процесс синтеза тканей в организме человек и увеличения объема мышечной массы после сжигания жиров. Употребление на протяжении дня белковой пищи помогает скорректировать вес, похудеть или поправиться. Белковый запас требует ежедневного приема 2,5 грамма нутриента в расчете на 1 килограмм веса человека. Диетологи уверены, что прием протеинов наносит вред организму человека.

Общие сведения

В 90-х годах считалось, что протеин — вредная пища, схожая с энергетиками или пищевыми добавками. Проводимые исследования дополнили знания о продукте, и сегодня спортсмены, бодибилдеры, а также адепты здорового питания твердят о пользе приема концентрированного белка.

65 процентов людей считают протеин натуральным продуктом, без содержания синтетических добавок. Они считают, что такое вещество не может нанести вред человеку и усваивается без остатка. Белковая пища требуется организму для сбалансированной работы внутренних органов, происходит рост мягких тканей и мышц. Переизбыток синтетического или натурального протеина перегружает органы, в частности почки. Поэтому стоит серьезно относиться к приему концентрированного белка — главного компонента протеинового коктейля.

На полках магазинов можно встретить большой выбор спортпита. Протеины, в отличие от стероидов, не наносят вреда организму при правильной дозировке. Одни из них имеют разную концентрацию белка, другие отличаются природой происхождения: сывороточный, соевый, бобовый. При этом различается их биодоступность, то есть способность организма усвоить вещество. Особую ценность имеет изолят белка коровьего молока, но смеси с его составом стоят на порядок дороже.

Классификация протеина по типу сырья

Протеин синтезируют из белка. В зависимости от сырья и технологии производства различают следующие виды протеиновых смесей.

  • Сывороточный концентрат. Спортсмены используют белок молочной сыворотки. Плюс — низкая цена, но протеин, полученный из молока, содержит лактозу и жиры. Сывороточный протеин трудно найти в чистом виде, в основном это белковые смеси и коктейли, для похудения потребуется диета с другими продуктами, а для набора массы его используют регулярно.
  • Гидролизат. Производят из сыворотки или говяжьего мяса. Отличается высоким качеством и ценой. Такой тип очищенного белка полностью усваивается организмом, не воздействует на систему пищеварения. Гидролизат лежит в основе спортивного питания.
  • Казеин. Период усвоения от 6 до 7 часов, используют в спортивной практике как полноценную замену приему пищи. Принимать протеин рекомендовано перед ночным сном для утоления голода и набора мышечной массы.
  • Изолят. В своем составе содержит минимальный процент жиров и углеводов, но содержание белка самое высокое — до 95 процентов, усваивается организмом очень быстро. Используется для корректировки веса и похудения, спортсмены употребляют после тренировок. Отличается высокой стоимостью. Изолят молочного белка получают из обезжиренного молока. Он содержит низкий процент белка, а по свойствам схож с казеином и сывороточным протеином.
  • Яичный протеин. Его производят из яиц и яичного альбумина, но он теряет часть свойств при обработке температурой. Сочетает большой процент аминокислот при незначительном содержании углеводов. Подходит для восстановления сил ночью, усваивается медленно.
  • Соевый протеин. Растительный продукт, разработан для вегетарианцев. Клетчатка растений и отсутствие лактозы способствуют нормальной работе ЖКТ. В состав входит большое количество аминокислот, глютамин и аргинин. Подходит диабетикам, женщинам для восстановления гормонального фона, а стоимость гораздо ниже сывороточного протеина.

Почему так важен белок?

Белок необходим для работы органов, развития мышц, роста клеток и, следовательно, организма в целом. Поэтому в любом возрасте он должен быть основой рациона питания. Начиная с момента рождения, первый белок и полезные аминокислоты мы получаем с грудным молоком или детской смесью в количестве 9-15 граммов на 100 миллилитров. Другой важный компонент — полипептиды, получают из мяса, молочных продуктов, яичного белка и казеина. Все эти нутриенты получены из натуральных продуктов без добавления синтетических веществ.

Современный ритм жизни отражается на организме. Из-за подверженности стрессу, физической усталости или сидячего образа жизни организму требуется уменьшенное количество сахаров и липидов. Для восстановления организма и его устойчивости к негативным факторам необходим строительный элемент — белок. Польза протеина заключается не только в росте мышечной ткани, он способствует выработке гормонов и применяется для увеличения продуктивности при упадке сил и при депрессии.

Виды протеинового порошка

Подбор протеиновых добавок зависит от конкретного человека и его организма в целом. Хронические заболевания, непереносимость определенных продуктов и аллергические проявления ограничивают выбор белкового питания.

Также важно определиться с целью использования протеина в рационе:

  • набор массы;
  • восстановление после тренировки;
  • снижение веса при похудении;
  • улучшение состояния организма в целом.

Порошки с животной основой

Животная основа дает меньший эффект при наращивании мышц, но является популярным продуктом питания спортсменов. Протеины животного происхождения бывают:

  • мясные — производятся из животного белка, по вкусу напоминают мясо;
  • казеиновые — результат творожной молочной массы, из-за выраженного животного происхождения усваивается полностью через 3-5 часов;
  • яичные — тот же яичный белок, но в высушенном виде, вкус специфический;
  • молочные — сочетают в себе сыворотку и казеин, 20 процентов смеси усваивается быстро, в течение 3-4 часов, а остальная масса — дольше;
  • пшеничные — синтезируются из проростков пшеницы или другого зерна, по химическому составу напоминают соевый белок.

Порошковые протеины на основе растительных продуктов

Вегетарианцы используют растительные протеины. Помимо высокого количества белка, в них содержатся клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты. Они оказывают положительное влияние на самочувствие. Но мужчинам лучше отказаться от приема растительных протеинов.

Польза протеина

Положительные стороны протеинового питания:

  • хорошие спортивные показатели при наборе мышечной массы;
  • протеин содержит аминокислоты и белки, которые компенсируют нагрузки и низкий уровень жиров и углеводов;
  • организм требует меньше пищи из-за понижения уровня сахара в крови;
  • содержание белков равно суточной норме, такая пища подходит вегетарианцам;
  • положительное воздействие на человека проявляется в его энергичности, выносливости и хорошем настроении;
  • легко разводится жидкостью — водой или молоком;
  • практически полностью усваивается, при этом нет тяжести или неприятных ощущений в животе;
  • срок хранения порошка гораздо дольше, чем молока, что облегчает питание в длительных поездках и путешествиях;
  • многообразие смесей в зависимости от особенностей организма и личных предпочтений;
  • протеин, попадая в кровь, регулирует уровень инсулина;
  • натуральный состав продукта в умеренном количестве в сочетании с физическими нагрузками влияет на человека положительно;
  • протеиновый коктейль подойдет для перекуса во время работы или дома.

Протеин и правильное питание

Питание тех, кто регулярно занимается спортом и следит за своей фигурой, должно быть сбалансированным, чтобы эффект от тренировок сохранялся намного дольше. Основу рациона должны составлять продукты натурального происхождения.

Отмечают положительные свойства белковых продуктов:

  • ускоряет метаболизм в организме;
  • очищает клетки от токсинов;
  • укрепляет иммунитет и повышает защиту ослабленного организма;
  • нормализует инсулин в крови;
  • ногти и волосы становятся сильнее, а кожа — более устойчивой к внешним воздействиям.

Врачи рекомендуют делить свой рацион примерно так: больше 50 процентов — растительная пища, 30 процентов — пища животного происхождения, 10 процентов — злаки. Допускается применения синтетических добавок, но они приносят больше вреда, чем натуральные продукты.

Негативные последствия от употребления

Как и любой продукт, протеины имеют и побочные эффекты:

  • расстройство пищеварения, жидкий стул, запоры. В этом случае используют безлактозные сухие смеси изоляты и гидролизаты;
  • протеины негативно воздействуют на почки, печень. Если у человека есть соответствующие заболевания, то в больших дозах протеин может быть губителен для организма;
  • в состав протеина в форме порошка не входят полезные микроэлементы и витамины, но он содержит вредные добавки;
  • стоимость качественного и полезного продукта выше;
  • протеин в чистом виде имеет специфический вкус, поэтому производители добавляют вкусовые добавки, красители и заменители сахара.

Самое главное при использовании протеинов в рационе — не пытаться заменить ими полноценные приемы пищи. Их используют для восполнения сил при усталости или после усиленной тренировки. При этом важно употреблять достаточно воды. Протеины являются добавками к пище, и их прием стоит начать после посещения врача.

Все новости Кубка Странджа с участием боксеров из Казахстана >>>

Потребление белковых добавок во время еды может лучше контролировать вес — ScienceDaily

Новый систематический обзор имеющихся данных, опубликованных в Обзорах питания , показывает, что потребление белковых добавок во время еды может быть более эффективным для контроля веса, чем потребление добавок между приемами пищи у взрослых после режима тренировок с отягощениями.

Хорошо известно, что потребление диетического белка непосредственно перед тренировками с отягощениями способствует положительному чистому белковому балансу во время восстановления после тренировки.Белковые добавки доступны в готовой к употреблению, порошкообразной и твердой форме и продаются для различных результатов, таких как увеличение веса, потеря веса и контроль веса. Тем не менее, для каждого результата рекомендуемые сроки потребления белка различаются. Белковые добавки, предназначенные для увеличения набора веса или поддержания стабильности веса, рекомендуется употреблять между приемами пищи. Белковые добавки либо во время еды, либо в качестве заменителей пищи часто рекомендуются для приема внутрь, чтобы способствовать снижению веса.

Потребление белковых добавок между приемами пищи может уменьшить компенсаторное пищевое поведение, тем самым увеличивая потребление энергии и массу тела.И наоборот, взрослые, проходящие программу тренировок с отягощениями и потребляющие белковые добавки два раза в день во время еды, могут компенсировать белковую добавку, сократив свой собственный рацион. Следовательно, время приема белковых добавок может иметь особое значение в зависимости от желаемой массы тела и состава тела.

Влияние выбора времени приема белковых добавок по отношению к приему пищи ранее систематически не оценивалось. В недавно опубликованном обзоре литературы исследователи изучили, поддерживают ли существующие исследования употребление белковых добавок между приемами пищи, а не наоборот.во время еды, чтобы по-разному изменить состав тела у взрослых, которые начинают тренировки с отягощениями.

Исследователи оценили 34 рандомизированных контролируемых испытания с 59 группами вмешательства. Из групп вмешательства, определяемых как потребляющие белковые добавки во время еды по сравнению с между приемами пищи, 56% против 72% увеличили свою массу тела, 94% против 90% увеличили свою нежировую массу, 87% против 59% уменьшили свою жировую массу и 100% против 84% увеличивали соотношение мышечной и жировой массы с течением времени соответственно.

Потребление белка во время еды определялось как потребление пищевой добавки, богатой белком, сразу после еды, во время еды или в качестве заменителя пищи с высоким содержанием белка. Потребление белка между приемами пищи определялось как потребление пищевой белковой добавки преимущественно либо непосредственно перед тренировкой, либо в другое время вне приема пищи.

Результаты этого систематического обзора предоставляют новую информацию для людей, которые принимают белковые добавки как часть своего рациона питания, чтобы способствовать увеличению массы тела или улучшению состава тела за счет уменьшения жировой массы.Тем не менее, потребление белковых добавок во время еды, а не между приемами пищи, может быть более эффективной диетической стратегией для улучшения изменений в составе тела, вызванных тренировками с отягощениями, за счет уменьшения жировой массы, что может быть актуально для взрослых, стремящихся улучшить состояние своего здоровья. Потребление белковых добавок между приемами пищи может быть более эффективным для увеличения общей массы тела.

Источник истории:

Материалы предоставлены Oxford University Press USA . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Если я выпью протеиновый коктейль после тренировки, когда мне следует поесть?

Протеиновый коктейль — это только первый шаг в питании после тренировки.

Изображение предоставлено nortonrsx/iStock/GettyImages

Независимо от ваших целей в фитнесе, питание вашего тела правильными питательными веществами имеет ключевое значение, особенно если вы не хотите ставить под угрозу свои результаты. И если вы принимаете протеиновый порошок, время первого приема пищи после протеинового коктейля может повлиять на ваше выздоровление.

Совет

Вы можете поесть с протеиновым коктейлем или вскоре после него. Просто не забудьте потреблять белок, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.

Еда после протеинового коктейля

Если вы много тренировались, ваш первый прием пищи после протеинового коктейля должен состоять из цельных продуктов и потребляться вместе с коктейлем или вскоре после него. На самом деле, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы даже можете съесть свой протеиновый коктейль.Это потому, что ваше тело жаждет и нуждается в большем количестве калорий после расходования дополнительной энергии.

По данным Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение одного часа после окончания тренировки, независимо от типа физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению. Это еще более важно, если ваша тренировка в этот день будет интенсивной или особенно тяжелой. Это топливо может быть восстанавливающим напитком или едой, или закуской с углеводами, белком и здоровым жиром.

Поскольку цель посттренировочного питания, по словам ACE, состоит в том, чтобы есть правильную комбинацию продуктов, чтобы помочь вам восстановиться, регидратировать, дозаправиться, нарастить мышечную массу и улучшить будущую производительность, прием пищи после протеинового коктейля имеет решающее значение для получения дополнительных питательных веществ. тебе нужно.Поэтому, даже если вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вы все равно должны планировать прием хорошо сбалансированной пищи, содержащей разнообразные цельные продукты и большое количество жидкости.

И если цель состоит в том, чтобы сбросить несколько килограммов, то необязательно лучшее время для приема протеинового коктейля для похудения. Потребление достаточного количества белка в течение дня, а также обеспечение его достаточного количества после тренировки — это общая цель, когда речь идет о похудении.

Подробнее: 4 преимущества протеинового коктейля, которые улучшат вашу тренировку

Макронутриенты после тренировки

Комбинация белков, углеводов и полезных жиров является рекомендуемой смесью питательных веществ для употребления после тренировки.Углеводы продолжают помогать вам восполнять запасы гликогена, а белок способствует восстановлению.

Тем не менее, если вы собираетесь есть после протеинового коктейля, убедитесь, что белок включен в оба приема пищи. Например, если в вашем коктейле 20 граммов белка, и вы едите через час, вам не нужно включать в этот прием столько белка.

Чтобы лучше понять количество белка, которое вам нужно каждый день, Академия питания и диетологии говорит, что вы можете следовать рекомендуемой диетической норме для среднего взрослого человека, которая равна 0.37 граммов на фунт массы тела. Однако это не обязательно влияет на уровень активности. Это означает, что рекомендуемой нормы может быть недостаточно, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Если вы участвуете в упражнениях на выносливость или поднимаете тяжести, рекомендуется потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела. Кроме того, ACSM предлагает от 0,5 до 0,7 грамма углеводов на фунт массы тела, а соотношение углеводов и белков для тренировок низкой и средней интенсивности должно составлять 2:1 или 3:1, если тренировка была продолжительной и высокой интенсивности.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Что есть после тренировки

Для того, чтобы в течение часа или около того после интенсивных упражнений правильно питать свое тело, вам нужно иметь наготове несколько идей для еды. Заблаговременное приготовление пищи и ее порционное хранение в контейнерах может помочь вам сэкономить время, особенно когда ваш желудок требует еды.

При выборе и приготовлении пищи после тренировки помните, что вы едите после протеинового коктейля.Поэтому обязательно учитывайте дополнительный белок в своем коктейле, когда принимаете решение о приеме пищи после тренировки. Вот несколько, чтобы вы начали.

  • Индейка в цельнозерновой обертке с овощами и 1 стаканом фруктов
  • Нежирный греческий йогурт с 1/2 стакана ягод
  • Стир-фрай с курицей-гриль, овощами и коричневым рисом
  • Буррито для завтрака: 1 лепешка, 1 целое яйцо и 2 взбитых яичных белка, нарезанные овощи, 1/4 чашки черных бобов, смешанных вместе и завернутых в лепешку
  • Протеиновые блинчики со свежими фруктами: 1 стакан смеси для блинов, 1 стакан 1% или 2% органического молока или миндального молока с низким/без сахара, 2 яйца, 1 мерная ложка протеинового порошка.Смешайте все ингредиенты венчиком или электрическим миксером и используйте сковороду или сковороду для приготовления.

Как долго нужно ждать между протеиновыми коктейлями? | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 17 декабря 2018 г.

Протеиновые коктейли являются полезным дополнением к вашему рациону, если вы либо испытываете трудности с получением достаточного количества белка из цельных продуктов, таких как курица, рыба и бобы, либо у вас повышенная потребность в белке. — если вы спортсмен, например. Ключ к тому, чтобы включить протеиновые коктейли в свой рацион, — это пить их только тогда, когда это необходимо, а это значит, что два коктейля не следует принимать слишком близко друг к другу.

Роль протеинового коктейля

Основная задача белка — наращивание и восстановление мышечной ткани. В среднем взрослому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм массы тела каждый день, что соответствует 0,36 грамма на фунт. Вам может понадобиться немного больше, если вы соревнуетесь в видах спорта на выносливость — от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм в день — и даже больше, если вы занимаетесь силовыми видами спорта — от 1,6 до 1,7 грамма на килограмм в день. Они составляют от 0,55 до 0,64 грамма на фунт и от 0,73 до 0.77 грамм на фунт соответственно. Сидячему человеку весом 150 фунтов потребуется около 54 граммов в день, в то время как силовику того же веса может потребоваться до 116 граммов. Дополнительный белок в форме коктейля полезен, если вы не удовлетворяете свои потребности в белке только из-за диеты, поскольку потребление 116 граммов белка из пищевых источников может быть более трудным.

Поиск частоты

Старайтесь равномерно распределять потребление белка в течение дня. По словам исследователя-диетолога доктора Сьюза, оптимальная частота потребления белка составляет примерно каждые четыре-пять часов.Лейн Нортон. Более частые белковые кормления не приведут к большему увеличению синтеза мышечного белка — скорости, с которой ваши мышцы поглощают и используют белок.

Максимум на один прием пищи

Потребление слишком большого количества белка за слишком короткий промежуток времени может быть контрпродуктивным для достижения ваших целей. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что синтез белка был максимальным при приеме 20 граммов за один прием пищи, и что дополнительный белок не имел никакого положительного эффекта.Аналогичное исследование, также проведенное в 2009 году и опубликованное в «Журнале Американской ассоциации диетологов», показало, что более 30 граммов белка не приносят никакой пользы.

Основные правила

Употребление протеинового коктейля или богатой белком пищи каждые четыре-пять часов кажется оптимальным. Однако предостережение относительно питьевых коктейлей заключается в том, что вы не должны чрезмерно полагаться на них или пить их вместо еды, поскольку они не содержат тех же витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки, что и другие продукты.Ограничьте коктейли закусками между приемами пищи или во время тренировки и убедитесь, что большая часть вашего белка поступает из пищи.

Когда пить протеиновые коктейли

Если вы пытаетесь ориентироваться в диком мире протеиновых добавок, мы знаем, что это непросто. С таким количеством продуктов и огромным количеством информации, я уверен, что вы задаетесь вопросами вроде «Какой тип протеинового порошка лучше для меня?» или «Когда мне пить протеиновый коктейль?» Мы рады сделать шаг вперед и поделиться советами экспертов, чтобы помочь вам понять, как протеиновые коктейли могут помочь вам достичь желаемых результатов в области здоровья и физической формы.

Лучшее время для приема протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли могут быть полезны, если вы не можете удовлетворить минимальную потребность в белке с пищей. Лучшее время для приема протеиновых коктейлей зависит от вашего образа жизни, привычек и уникальных целей в отношении здоровья. Например, если вы жонглируете детьми и едете на работу по утрам, или если ваш желудок скручивает при одной мысли о еде перед утренней тренировкой, вам может подойти протеиновый коктейль. Другой случай, когда употребление протеинового коктейля может оказаться полезным, — это когда между приемами пищи и тренировкой проходит много времени.

С учетом всего сказанного, чтобы добиться наилучших результатов и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, мы рекомендуем есть блюда и закуски, состоящие из цельных продуктов — фруктов, овощей, цельнозерновых углеводов, постного белка и полезных жиров. Чтобы ваш метаболизм работал и ваша энергия была высокой, мы предлагаем стремиться к трем приемам пищи и одному перекусу в день. Кроме того, не забывайте пить не менее 2-3 литров воды в день, чтобы помочь вашему телу функционировать в меру своих возможностей и помочь ему отфильтровать лишние отходы.

Вот несколько ситуаций, когда может пригодиться протеиновый коктейль:

Завтрак

До сих пор ведутся споры о том, является ли завтрак обязательным. Все зависит от того, к чему привыкло ваше тело и что лучше всего работает для вас. Кроме того, как вы, возможно, подозреваете, существует большая разница между употреблением в пищу хлопьев с сахарной оболочкой или смузи с соком и яиц с тостами из цельного зерна. После целой ночи сна (т. е. «голодания») ваше тело быстро усваивает простые и рафинированные углеводы, что приводит к скачку и, в конечном итоге, падению уровня сахара в крови.Чтобы избежать этого сбоя, лучше есть сбалансированную пищу со сложными углеводами, полезными жирами и белками. Белок по утрам связан с контролем аппетита и более устойчивой энергией. Если у вас нет аппетита, когда вы впервые просыпаетесь, или у вас нет времени на еду, попробуйте протеиновый коктейль.

Протеиновый коктейль до и после тренировки

Когда мы голодаем и не едим в течение длительного времени, уровень глюкозы снижается, и, чтобы получить необходимую энергию, организм начинает разрушать мышечные резервы.Поэтому, если вы какое-то время не ели и собираетесь интенсивно тренироваться, хорошей идеей будет немного быстроусвояемого топлива или протеиновый коктейль, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Если ваша цель — похудеть, а запланированная тренировка не является интенсивной, вам не нужно беспокоиться о немедленной подпитке до и после тренировки. Забудьте о протеиновом коктейле и вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании в течение дня, включая полноценный прием пищи за два-четыре часа до тренировки, а также перекус или основное блюдо после тренировки.

Если вы выполняете интенсивные длительные тренировки (т.е. 45 минут или дольше) или ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, правильная подготовка вашего тела может помочь предотвратить потерю мышечной ткани, сократить время восстановления и дать вам дополнительную энергию во время тренировки. . Цельные продукты — всегда лучший вариант, но в зависимости от того, сколько времени у вас есть до тренировки, протеиновые коктейли могут быть вашим лучшим — и единственным — вариантом. Бонус: коктейль дает вашему телу аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают поддерживать запасы энергии в мышцах.

В течение дня

Недавние исследования показывают, что общее количество белков и углеводов, которые вы едите в течение дня, больше влияет на производительность, чем точное время, в которое вы потребляете макронутриенты. Это означает, что употребление протеинового коктейля непосредственно до или после тренировки не имеет большого значения. Помните, что одна из основных функций белка — давать вам энергию. Чтобы оставаться энергичным в течение всего дня, распределите свои приемы пищи и закуски и обязательно включите в них белок.

Если у вас особенно активный день или вы регулярно тренируетесь, вам потребуется больше углеводов для поддержания уровня энергии. Добавьте в свой план питания дополнительный перекус или протеиновый коктейль.

Протеиновый порошок для похудения

Белок является ключевым ингредиентом для похудения, так как ваш организм использует больше энергии для его расщепления и усвоения по сравнению с жирами и углеводами, особенно при употреблении необработанных белков. Белок также насыщает и поддерживает чувство сытости, подавляя чувство голода и тягу к еде.

Профессиональный совет

Просмотрите список ингредиентов, и если он очень длинный или содержит ингредиенты, произношение которых вы не знаете, не покупайте его.

Это не означает, что вы должны бежать в ближайший магазин и брать первый попавшийся протеиновый порошок, потому что не все протеиновые порошки одинаковы. Исследования показывают, что некоторые белки обладают высокой инсулиногенностью (то есть вырабатывают инсулин). Например, инсулиновая реакция после употребления сывороточного протеина выше, чем инсулиновая реакция после употребления белого хлеба.Качество протеинового порошка также может варьироваться в зависимости от ингредиентов, обработки и количества добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Выбирая протеиновый порошок, стремитесь к чистоте, минимальному количеству ингредиентов и тому, который не приводит к расстройству пищеварения.

Вот некоторые другие рекомендации по протеиновому порошку:

  • Приобретите порошок, содержащий не менее 70% белка

  • Одна порция, обычно одна мерная ложка (около 0,8 унции или 23 грамма), должна содержать не менее 0,8 унций. 6 унций или 16 граммов белка.

Не любите обработанные порошки? Нежирный, несладкий греческий йогурт — лучшая замена. Так что, если ваш рецепт требует одну столовую ложку протеинового порошка, замените ее двумя столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта.

Рецепты протеиновых порошков

Не сводите себя с ума в поисках лучшего протеинового коктейля и не тратьте сотни долларов на то, что ваш организм не может должным образом усвоить. Сделайте одолжение своему телу и кошельку, сосредоточьтесь на цельных ингредиентах и ​​приготовьте собственные протеиновые коктейли дома.Добавьте эти рецепты 8fit в свой план питания в качестве закуски на завтрак или смузи после тренировки.

Зеленая чаша для смузи

Недавно мы сотрудничали с замечательным кулинарным блогером The Colorful Kitchen, чтобы добавить этот рецепт смузи на растительной основе в приложение 8fit, которым вы можете наслаждаться в стакане или миске. Чтобы настроиться на успех, мы предлагаем вам заранее разделить манго, банан, ягоды и шпинат на порции, а затем заморозить каждую порцию в контейнерах или пакетах, пригодных для замораживания. Таким образом, у вас всегда будут ингредиенты, готовые к смешиванию.

Смузи с кусочками банана и кунжута

Сезам, откройся! Семена кунжута богаты белком, витаминами и минералами. Для более орехового вкуса мы рекомендуем обжарить семена кунжута, прежде чем добавлять их в смузи. Все, что вам нужно сделать, это нагреть сковороду на среднем огне и добавить семена. Держите их разложенными и часто встряхивайте сковороду, чтобы они не подгорели.

Протеиновый смузи для яблочного пирога

Арахисовое масло — один из наших любимых белковых стимуляторов, так как оно содержит полезные для сердца жиры, которые сохраняют чувство сытости и обладают восхитительным вкусом.Всегда проверяйте список ингредиентов, прежде чем покупать банку, чтобы избежать подслащенных версий с гидрогенизированными маслами. Добавьте к этому яблочному смузи овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми.

Каждый прием пищи 8fit содержит белок, необходимый для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия. Зарегистрируйтесь по номеру и попробуйте наш индивидуальный план питания.

Когда лучше всего принимать протеин?

Затащите свою задницу в спортзал, завершите тренировку, выпейте протеиновый коктейль в течение 30 минут и продолжайте свой день — мы все знаем формулу, позволяющую накачать сногсшибательную мускулатуру, верно?

И все же, когда еще что-нибудь было так просто? «Очень важно потреблять белок в течение 30–45 минут после тренировки — но это как минимум», — говорит Крис Джордан, C.S.C.S., директор отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson.

Это получасовое окно сильно зависит от многих вещей. Кроме того, в сутках есть еще 23,5 часа, которые нужно учитывать. «Вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день — как в дни тренировок, так и в дни отдыха — равномерно распределяя его на несколько приемов пищи, чтобы оптимизировать восстановление и рост».

Итак, каков идеальный график приема протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы?

Мы доберемся до этого.Во-первых, краткое освежение биологии: когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы на самом деле повреждаете мышцы, вызывая небольшие разрывы мышечной ткани. Звучит плохо, но именно это стимулирует мышцы восстанавливаться и становиться еще сильнее и больше, объясняет Джордан. Однако для восстановления мышцам нужны аминокислоты (строительные блоки белка) и энергия (углеводы).

1. После тренировки

Почему люди всегда говорят о том, что питательные вещества поступают в организм в течение 30 минут после тренировки? Поскольку усвоение белка происходит быстрее сразу после тренировки, вам лучше начать процесс восстановления как можно скорее, объясняет Джордан. Подумайте об этом так: ваше тело израсходовало все эти питательные вещества и гормоны, необходимые для тренировки, поэтому вы просите его восстанавливаться ни с чем, пока не пополните эти запасы. Так что, как только вы сможете пропотеть (или, скорее всего, пока вы все еще потеете), выпейте коктейль с примерно 20-30 г белка.

2. Предтренировочный комплекс

Хотя это 30-минутное окно в какой-то степени верно, наилучшее время для приема протеинового коктейля после тренировки на самом деле зависит от того, как вы питались перед тренировкой.

Мета-анализ 2013 года, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания , показал, что интервал между приемами пищи до и после тренировки составляет 3–4 часа, что более важно для роста и восстановления мышц, чем любой послетренировочный прием пищи. — окно тренировки в одиночку. Это означает, что если вы едите протеиновый батончик, содержащий около 20-30 г белка, в идеале, за 30 минут до часовой тренировки в тренажерном зале, у вас есть 2,5 часа, чтобы выпить этот коктейль и нарастить оптимальную массу.

Почему? «Мышечный гликоген, получаемый из углеводов, является нашим основным источником энергии для тренировок», — объясняет Джордан.«Если уровень гликогена низкий, например, из-за того, что вы слишком долго не ели, ваше тело начнет расщеплять белок во время упражнений, чтобы обеспечить себя энергией». Зарядка белком и углеводами перед тренировкой поможет вам зарядиться энергией до финиша и не даст вашему телу съедать эти пулы белка во время тренировки, чтобы он мог использовать их сразу после.

3. Остальные 23,5 часа дня

В то время как усвоение белка происходит быстро сразу после тренировки, окно для синтеза мышечного белка остается открытым примерно в течение 24 часов, согласно мета-анализу 2012 года в журнале Nutrition & Metabolism .Это означает, что вам нужно сосредоточиться на приеме достаточного количества макронутриентов в течение всего дня, каждый день. Старайтесь съедать по 20-30 г (включая такие источники пищи, как курица) каждые три часа или четыре раза в день. Анализ того же исследования показал, что потребление такого количества белка в этой конкретной норме лучше помогало мужчинам наращивать мышечную массу, чем употребление небольших количеств чаще или больших порций реже.

4. Дни отдыха

Что касается дней, когда вы не добираетесь до спортзала и не наносите свежего урона своим мышцам, делайте все точно так же, советует Джордан.«Восстановление, восстановление и рост мышц начинается после тренировки и продолжается в течение нескольких дней», — объясняет он. Пиковое мышечное воспаление — то, что мы ощущаем как болезненность, — может даже не достигать своего апогея в течение 48 часов после сеанса потоотделения. «Недостаточное потребление белка в любой день может снизить синтез белка и ухудшить восстановление и рост мышц в краткосрочной и долгосрочной перспективе», — добавляет он.

Обидно, что день отдыха для вашего тела не может быть отдыхом от вашего плана питания, но подумайте об этом так: даже если вы пропустите тренировку или две, соблюдение графика потребления белка означает, что ваши мышцы все равно могут извлечь некоторую пользу из вашего рациона. диван.

Связанные статьи

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день — ешьте это, а не то

После сложной тренировки протеиновый коктейль почти всегда звучит как хорошая идея. Это вкусно, питает мышцы и оставляет ваше тело довольным. Но что, если вы тренируетесь каждый божий день и так же часто наслаждаетесь протеиновыми коктейлями? Полезно ли пить протеиновые коктейли каждый день?

Хотя употребление протеиновых коктейлей очень полезно для здоровья, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами о важности белка и о том, что произойдет с вашим телом, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день. Или даже просто потребляйте протеиновые порошки или продукты с высоким содержанием белка. Вот что они сказали, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Хотя белок содержится в различных продуктах, для тех, кто придерживается диетических ограничений (например, веганов), получение необходимого количества белка для организма может быть затруднено. Протеиновый коктейль может быть простым способом получить эти аминокислоты.

По словам Рэйчел Пол, доктора философии, доктора медицинских наук из CollegeNutritionist.com, наш организм вырабатывает аминокислоты, но другие потребляются с пищей, которые называются «незаменимыми аминокислотами». Источники животного белка содержат незаменимые аминокислоты, известные как «полноценные» источники белка.Однако растительная пища не содержит некоторых аминокислот, известных как «неполноценные» источники белка.

«Добавление белковых добавок, таких как высококачественный коллаген, протеиновый порошок или батончик, — это отличный способ получить все 20 аминокислот», — говорит Тори Симеоне, тренер Tone It Up. «Может быть трудно получать все ваши [девять] незаменимых аминокислот каждый день, особенно если вы питаетесь растительной пищей, поэтому добавление высококачественной белковой добавки может быть жизненно важным».

Shutterstock

Ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и оставаться сильными, что важно для вашего общего долголетия.

«Белок необходим для жизни, — говорит Пол. — Белок строит наши мышцы и органы, а также наши ферменты, гормоны и нейротрансмиттеры».

«Белок (аминокислоты) необходим для роста и развития мышц и других тканей, помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный баланс pH и баланс жидкости, действует как химический мессенджер, который помогает связи между вашими клетками, тканями и органами», — говорит Эми. Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и недавний автор The Sports Nutrition Playbook.

Shutterstock

Хотя протеиновые коктейли способствуют росту мышц и могут быть легким источником белка для тех, кто не получает все эти аминокислоты, будьте осторожны: большинство протеиновых порошков содержат тяжелые токсины и металлы, включая свинец. Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете столкнуться с высоким уровнем токсинов в организме.

«Любой, кто принимает протеиновый порошок или любую добавку, должен провести собственное исследование и выбрать добавку, протестированную третьей стороной», — говорит Гудсон.Она рекомендует NSF Certified for Sport and Informed Choice. Проект «Чистая этикетка» также является отличным сторонним источником, который часто тестирует продукты.

«Это может помочь свести к минимуму риск того, что протеиновые порошки и добавки содержат ингредиенты, отличные от тех, что указаны на этикетке», — говорит Гудсон. «Хотя это не может быть 100% гарантией, она очень близка и отсеивает добавки с более высоким риском».

Shutterstock

Протеиновый коктейль полезен не только для мышц, но и для восстановления после тренировки.Употребление белка по крайней мере через 30 минут после тренировки помогает питать мышцы и восстанавливать мышечные ткани.

«Протеиновые батончики или смузи/готовые к употреблению коктейли могут стать отличным вариантом перекуса, особенно перекуса после тренировки, чтобы обеспечить вас белком, необходимым для начала восстановления после тренировки», — Гудсон.

«После тренировки очень важно подпитывать мышцы энергией», — говорит Симеоне. «Мы всегда говорим, что лучше кормить мышцы в течение 30 минут после тренировки.Кроме того, белок играет ключевую роль в производстве антител, необходимых для иммунной функции, важных ферментов и гормонов, которые улучшают ваше настроение и многое другое!»

Shutterstock

Наличие надлежащего количества белка в вашем рационе поможет вам чувствовать себя сытым, а это значит, что протеиновый коктейль поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.

«Белок также замедляет пищеварение, поэтому он помогает быстрее насытиться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Гудсон

.

«Белок так много делает для вашего тела, например, утоляет чувство голода и поддерживает здоровое телосложение», — говорит Симеоне.

Не уверены, что потребляете слишком много белка? Вот 7 способов, которыми употребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью.

Можно ли пить сывороточный протеиновый коктейль натощак?

Можно ли пить сывороточные протеиновые коктейли натощак?

По личному выбору многие люди предпочитают пить сывороточные протеиновые коктейли натощак. Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов.В результате получается очень низкокалорийная еда, которая на самом деле насыщает и помогает чувствовать себя сытым дольше, чем богатая углеводами и сахаром еда, такая как хлопья. Заменив завтрак вкусным сывороточным протеиновым коктейлем FlexFitPro, вы получите всю необходимую энергию без лишних калорий.

Еще одним преимуществом приема сывороточного протеина натощак является то, что это форма жидкого питания, которое легко переваривается и усваивается. Прием протеинового коктейля перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта от переполнения или вздутия живота. Кроме того, некоторые люди принимают добавки с сывороточным белком перед едой, чтобы утолить чувство голода и помочь им потреблять меньше. Недавние исследования показывают, что это может быть эффективным инструментом в программе по снижению веса.

Первый прием пищи

Независимо от того, предпочитаете ли вы пить коктейли из сывороточного протеина натощак или в дополнение к легкому завтраку, они помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня. Коктейли FlexFitPro содержат колоссальные 27 граммов белка в одной порции, что обеспечивает длительную энергию без добавления сахара и жира.Кроме того, если вы выпьете один из них перед тренировкой, вы дадите своему телу незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышечных волокон, которые повреждаются или подвергаются стрессу во время тяжелых упражнений.

Отзывы

Я начал заниматься фитнесом 6 месяцев назад, и этот протеиновый порошок стал незаменимым в моем ежедневном прогрессе. Я выгнулся, и это дает мне энергию, необходимую для того, чтобы усердно заниматься в спортзале.*

— Кристал Джи 3 февраля 2017 г.

Читать больше отзывов

Поиск подходящего для вас расписания

Принимая решение о том, когда пить протеиновый коктейль, необходимо учитывать ряд моментов.Вы работаете над наращиванием сухой мышечной массы? Если это так, рекомендуется использовать коктейли из сывороточного протеина в качестве восстановительной еды. Принятые в течение 20 минут после напряженной тренировки с отягощениями, добавки с сывороточным белком, по-видимому, увеличивают скорость, с которой вы можете терять жир и набирать мышечную массу.

Если вы ведете очень активный образ жизни, сывороточные протеиновые коктейли станут отличным сытным перекусом на ходу. Вы можете бросить один в дорожную кружку и выпить ее, пока везете детей в школу. Хорошая, стабильная энергия, которую дает сывороточный протеин, поможет вам плавно перейти к работе или к чему-то еще.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.