Протеиновый коктейль как приготовить: Протеиновый коктейль в домашних условиях

Содержание

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Как приготовить протеиновый коктейль дома

06 января 2020, 11:59

Можно ли приготовить достойный протеиновый коктейль в домашних условиях? Ну конечно да! Лови подборку рецептов.

Вот ты уже серьезно занимаешься в тренажерном зале. И купила свой первый протеин. Поздравляем!

На упаковке написано: «Развести 1 порцию (30 г) с помощью жидкости (воды, молока или сока)». И вот ты высыпала в кружку порцию порошка, залила его водой, и получилось… Ничего хорошего не получилось, словом.

Наш совет: повремени пока с покупками. Давай попробуем приготовить действительно вкусный протеиновый коктейль дома!

Делаем протеиновый коктейль: вариант для ленивых

Для приготовления вкусного коктейля за считанные секунды тебе понадобится:

  • Пустая бутылка
  • Протеин
  • 150 г молока или кислого сока
  • Лейка

Рецепт

Подойдет даже пол-литровая бутылка из-под минеральной воды. Сначала засыпь в нее протеин. Затем залей молоком (очень вкусно с шоколадным или ванильным протеином) или кислым соком (подойдет ванильный протеин или добавки с фруктовым вкусом). Плотно закрой крышку и хорошенько потруси бутылку.

Хочешь пенку, как у настоящего молочного коктейля? Прежде чем заливать молоко в бутылку, нагрей его примерно до 40 градусов. Чем жирнее молоко, тем вкуснее будет пена.

Такой способ хорош, если хочется сэкономить на шейкере. Не оставляй бутылку долго немытой. Пластик вбирает в себя все неприятные запахи.

Протеиновый коктейль в шейкере: вариант для перфекционистов

Зачем нужен шейкер? Для создания идеального белкового напитка без комочков. В его конструкции предусмотрена специальная сеточка (или шарики). Благодаря ей при размешивании протеина растворяются все комочки.

Шейкеры удобно мыть из-за их расширяющейся кверху формы и широкого горлышка. Для того, чтобы насыпать в них протеин, не нужна никакая леечка. Крышка не протекает, и брать с собой шейкер очень удобно. Это стильный спортивный аксессуар, который не стыдно брать с собой в зал.

Принцип приготовления тот же: засыпаешь порцию протеинового порошка, доливаешь жидкость, встряхиваешь.

 

Протеиновый коктейль в блендере: для гурманов

[offers_carousel id=276420]

Наличие блендера открывает большие возможности. Сделай обалденно вкусный напиток своими руками! А еще можешь приготовить питательный белковый завтрак : )

  • Завтракаем: добавь в чашку блендера порцию сывороточного протеина со вкусом ванили, порцию овсянки, чашку воды, половинку банана. Перемешай до однородной консистенции. Такой завтрак прекратит процесс катаболизма мышц и даст энергию на весь день!
  • Лакомимся: 250 г обезжиренного молока, порция шоколадного протеина, половина порезанного на куски шоколадного батончика. Все это смешай в блендере. Вкус божественный! Если добавить в состав еще и тертые орехи, этот коктейль станет твоей любимой вкусняшкой.

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки. «Еда»

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабыКрабовые палочкиКиноаСвекла

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Jane Justice порция:  1ГОТОВИТЬ:  

10 минут

10 минут

Добавить в книгу рецептов141

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Арахисовая паста

1 столовая ложка

Мягкий обезжиренный творог

100 г

Молотая корица

½ чайные ложки

Измельченный жареный арахис

по вкусу

Мед

1 чайная ложка

Инструкция приготовления

10 минут

Распечатать

1В блендер или миксер влить молоко (125 мл — это примерно 100 грамм).

2Добавить творог, мед и корицу. Ненадолго включить аппарат, чтобы получилась жидкая или, по желанию, густая основа коктейля.

3Добавить к получившийся основе арахисовое масло и снова недолго перемешивать в блендере или миксере.

4Вылить в удобный стаканчик и украсить корицей и измельченным арахисом. Если коктейль жидкий, то употреблять через трубочку, если очень густой — можно воспользоваться десертной ложкой.

Совет к рецептуОт времени перемешивания зависит густота коктейля. Корица — исключаемый компонент, но она очень полезна. Можно на 3-ем этапе добавить арахис по вкусу. Можно использовать пасту с измельченным арахисом (crunchy), тогда не обязательно добавлять его при приготовлении.

Популярные запросы:

Комментарии (2):

0

Арахисовое масло вывозит

ОтветитьПожаловаться

0

коктейл

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: тульский пряник

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Katerina

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

  • 300 мл миндального молока,
  • 70-100 г малины,
  • 20 г протеина,
  • банан,
  • 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

  • банан,
  • 200 мл коровьего молока,
  • 150 г вишни или клубники замороженной,
  • 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

  • банан,
  • стакан молока нежирного,
  • 2 ст. л. мёда,
  • полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

  • 100 мл кефира,
  • свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

  • стакан кефира,
  • стакан ягод клубники,
  • 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

  • 300 мл кефира,
  • 2 ст. л. отрубей,
  • 1 ст. л. льняной муки,
  • 1 ч. л. какао-порошка,
  • 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

  • 120 мл кефира,
  • пучок укропа свежего (или петрушки),
  • огурец,
  • щепотка перца черного молотого,
  • щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

  • 500 мл кефира нежирного,
  • апельсин,
  • 30 г имбиря,
  • 1 ст. л. корицы,
  • мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

Вы оказались в ситуации, когда готовы перекусить неполезной пищей?  Попробуйте эти протеиновые коктейли, они заменят собой полноценный прием пищи. Они сбалансированы, питательны и очень удобны, потому что помогут вам не сбиваться с режима питания.

Чем же так хороши коктейли, заменяющие прием пищи?

1. Удобство


Конечно, очень важно следовать здоровой сбалансированной диете, но кто из нас не попадал в ситуацию, когда настало время приема пищи, а готовой еды нет под рукой? В таких случаях отличным решением станут сбалансированные и питательные коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.

2. Сбалансированный состав нутриентов


Соотношение белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, входящих в состав таких коктейлей, тщательно сбалансировано. В одной порции Whole Fuel содержится 30 г протеина, 40 г углеводов, что составляет 20-40 % от рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов.

3. Ценовая доступность


Они достаточно выгодны с точки зрения стоимости: их цена составляет одну десятую от стоимости готовой к употреблению порционной еды, которую предлагают супермаркеты.

4. Экономия времени


У вас нет времени на приготовление полноценного обеда? Не беспокойтесь! Вам нужно всего лишь разбавить порошок водой или молоком, и ваша еда готова!

5. Калории под контролем


Если вы стремитесь сбросить вес, то для вас важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы убедиться что вы сжигаете больше, чем потребляете. Коктейли, заменяющие полноценный прием пищи, помогут вам вести учёт калорий. При этом вам не придётся считать калории в каждом продукте. Вдобавок, результаты исследований показывают, что эти коктейли полезны и эффективны при похудении.

6. Более эффективные тренировки 


Для того, чтобы ускорить рост и восстановление мышц, необходимо потреблять протеин, а в качестве источника энергии и для восполнения запасов мышечного гликогена нужно потреблять углеводы. Коктейли, заменяющие прием пищи, содержат в себе оба нутриента. Для получения наилучших результатов потребляйте приблизительно за час до тренировки или сразу после неё.

7. Отличное чувство насыщения


Одним из хорошо известных свойств протеина является его способность быстро вызывать чувство насыщения: он стимулирует выработку гормонов, которые сообщают мозгу о том, что вы сыты. Когда вы подбираете для себя коктейль, заменяющий полноценный прием пищи, обращайте внимание на процентное содержание протеина –  в одной порции его должно быть от 20-25 г или больше.


Представляем вашему вниманию 12 рецептов протеиновых коктейлей. В нашем блоге вы также найдете подборку шести питательных, предтренировочных коктейлей.

1. Коктейль с малиной

Вы можете просто разбавить Whole Fuel водой или молоком и сразу выпить. Для того, чтобы коктейль получился более густым, можете добавить в него свои любимые фрукты.

Ингредиенты

Способ приготовления
  • Просто поместите все  ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или воды.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 482 ккал (162 калорий из жиров)


% от суточной нормы *
Белка 32 г 64%
Всего жиров 18 г 28%
Всего углеводов 46 г 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

2. Молочный коктейль в домашних условиях

Что может быть лучше шоколада?

Кофе?

Кленовый сироп?

А может, все три ингредиента одинаково хороши?

Представляем вам вкусный протеиновый молочный коктейль  — отличный рецепт для тех, кто не боится удовольствий с оттенком вины!

Ингредиенты


  • 200 мл молока
  • 100 мл кофе
  • 1 ст. л. кленового сиропа
  • 100 г банана
  • 1 ч. л. порошка какао
  • сывороточный протеин Impact Whey (вкуса латте или шоколада)
  • по желанию: можете украсить готовый шейк взбитыми сливками и посыпать шоколадной стружкой

Способ приготовления


  • Поместите все ингредиенты в блендер, включите на полную мощность и взбейте.
  • Для придания дополнительного вкуса или изменения текстуры добавьте кубики льда или ванильное мороженое.
  • Наберитесь смелости и украсьте готовый коктейль взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 234      Белки: 9 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 37 г

3. Домашний протеиновый коктейль c имбирем и персиками

Чай матча — это традиционный японский зеленый чай, листья которого растираются на каменных жерновах. Он содержит натуральные полифенольные антиоксидантные соединения, называемые катехинами, которые, как известно, обладают многими полезными свойствами для здоровья. Кофеин, содержащийся в матча, благодаря взаимодействию с другими соединениями, высвобождается в организме медленно, поэтому после приема напитка не будут наблюдаться периоды пиковой концентрации кофеина в крови.

Этот коктейль, сочетающий в себе горько-сладкий вкус сывороточного протеина со вкусом матча с пряным вкусом имбиря и сладостью свежих персиков, позволит вам чувствовать себя полными энергии в течение всего утра! 

Ингредиенты


Способ приготовления


  • Нарежьте персики и поместите их в блендер, добавьте сывороточный протеин со вкусом матча, тертый имбирь и молоко.
  • Смешайте до однородной массы.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 211      Белки: 25 г        Жиры: 3 г       Углеводы: 21 г

4. Молочный коктейль с чаем матча

Если вы еще не слышали о зеленом порошке, о котором в последнее время говорят во всех новостях, то мы вам расскажем: чай матча — это выращенные особым способом чайные листья, измельченные в порошок. При выращивании чайные кусты закрывают от прямых солнечных лучей, благодаря чему растение производит больше кофеина и теанина. Это придает чаю характерную особенность: он снабжает организм мягкой энергией.

Матча традиционно выращивается в Японии и сотни лет используется в японской чайной церемонии, но в последнее время, благодаря его густой и мягкой консистенции, свойству взбиваться в пышную пену и потрясающему вкусу, сфера его применения расширилась до приготовления молочных коктейлей.

Мы считаем, что этот рецепт молочного коктейля, в котором вкус матча сочетается с едва уловимыми нотками ванили и мускатного ореха – идеальный способ насладиться вкусом настоящего чая матча.

Количество: 1

Ингредиенты


  • 200 мл холодного молока (на выбор)
  • 8 кубиков льда или столько, сколько потребуется для заполнения стакана
  • Щепотка мускатного ореха
  • 5 г органического порошка матча
  • 1 ч. л. экстракта ванили

Способ приготовления


  • В высокий стакан положите кубики льда. Вылейте на кубики холодное молоко, оставив сверху небольшое пространство для слоя из чайного порошка.
  • Добавьте мускатный орех и ваниль, перемешайте.
  • В отдельной емкости с помощью вилки или маленького венчика смешайте 30 мл кипятка с порошком матча и ванильным экстрактом. Взбивайте пока не останется комков.
  • Медленно налейте получившуюся смесь с порошком матча поверх молочного слоя. На поверхности молока появится слой матча.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 95      Белки: 8 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 11 г

5. Питательный зеленый смузи

Наслаждайтесь вкусным и питательным зеленым белковым смузи по рецепту Ру Андерсона (фитнес-диетолога, выступающего атлета и основателя Exceed Nutrition). 

Приготовление: 5 мин. 

Порций: 1

Ингредиенты


  • ½ среднего банана
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус ванили
  • 200 мл кокосового молока в картонной упаковке
  • 2 пригоршни свежих листьев молодого шпината
  • 2-3 кубика льда
  • 1 ч. л. корицы

Способ приготовления


  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной текстуры.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 173      Белки: 21 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 10 г

6. Протеиновый коктейль с Thewhey

С нашим новым продуктом, Thewhey, мы устанавливаем новые стандарты. Независимо от того, как вы тренируетесь, каким спортом занимаетесь, Thewhey, содержащий уникальный состав аминокислот, подталкивает вас к максимальной отдаче и улучшает восстановление мышц.

Восхитительный ванильный аромат Thewhey идеально подходит для приготовления сливочного фраппе, который можно принять после утомительной тренировки, просто для поддержания необходимого количества белка или для того, чтобы держать под контролем тягу к сладкому.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


 Способ приготовления


  • Bсе ингредиенты, кроме сиропа, взбейте до мягкой консистенции.
  • Смочите сахарным сиропом края стакана или шейкера и влейте внутрь смесь.
  • По желанию, чтобы добавить дополнительное количество белка и гликогена, украсьте раскрошенным печеньем.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 248              Белки: 34 г              Жиры: 6 г              Углеводы: 15 г

7. Cмузи с попкорном и гороховым протеином


Есть много отличных рецептов коктейлей и смузи с добавлением горохового протеина. Гороховый протеин подходит веганам, кроме того, он не содержит глютен. Это отличный источник белка для тех, кто страдает аллергиями или различного рода непереносимостями, а также для тех, кто просто хочет снизить вес. Представляем вам рецепт сливочного смузи с попкорном со вкусом тоффи. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 1 большой банан
  • 250 мл растительного молока
  • 4-6 капель для придания вкуса FlavDrops (со вкусом тоффи)
  • ½ ч. л. корицы
  • немного попкорна для украшения

Способ приготовления



  • Просто поместите все ингредиенты, кроме попкорна, в блендер и взбейте до однородной массы.
  • Посыпьте сверху немного корицы, добавьте попкорн и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 312      Белки: 34 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 38 г

8. Чернично-банановый вихрь



Сладкий, густой и богатый протеином – этот коктейль на вкус как вкусный десерт. Кроме того, он содержит оптимальное количество макронутриентов. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты



  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 50 г замороженной черники
  • 100 мл растительного молока
  • 100 мл растительного йогурта
  • 1 маленький банан
  • 2-4 капли для придания вкуса FlavDrops (со вкусом ванили)

Способ приготовления



  • Взбейте в блендере гороховый протеин, чернику и молоко до однородной массы и наполните ваш стакан до половины.
  • Затем взбейте в блендере банан с йогуртом и вылейте получившуюся смесь на черничную, наполнив стакан. Ложкой слегка перемешайте слои, чтобы получился разноцветный «вихрь». Украсьте несколькими ягодами черники и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 303      Белки: 32 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 25 г

9. Протеиновый суперкоктейль с зеленым горошком


Этот смузи необычайно освежающий, он буквально заряжает энергией. Отлично подойдет для энергичного утреннего пробуждения или в качестве пост-тренировочного протеинового напитка. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • ½ «пальца» свежего имбиря
  • 50 г отварного огородного гороха
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • ½ лайма (сок и цедра)
  • ¼ огурца
  • 150 мл воды

Способ приготовления



  • Сначала удалите сердцевину из яблока и груши. Затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готово!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 309      Белки: 27 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 53 г

10. Пост-тренировочный коктейль с суперпродуктами

Найдите свой дзен и снова обретите отличное самочувствие с этим напитком, богатым белками и антиоксидантами. Он отлично подойдет в качестве пост-тренировочного коктейля.

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Количество: 1

Ингредиенты


Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 275      Белки: 17 г        Жиры: 8 г       Углеводы: 36 г

11. Праздничный протеиновый коктейль

Перед этим восхитительно вкусным коктейлем невозможно устоять — это рецепт настоящего праздничного напитка. Ощутите праздничный дух — приготовьте этот коктейль прямо сейчас и побалуйте себя после тренировки неповторимым вкусом или припасите этот рецепт для следующего дня рождения вашего любимого человека. Такой коктейль сам по себе может стать подарком!

Порций: 1

Ингредиенты


Для коктейля:

  • 350 мл молока
  • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом именинного торта) — доступен в праздничной коробке ко дню рождения, выпущенной ограниченным тиражом

Дополнительно:

  • 100 г сахарной пудры для глазури
  • 10 мл теплой воды
  • 3-4 капли FlavDrops (со вкусом клубники)
  • Сахарные бусинки для украшения тортов
  • 1 шестислойный батончик (со вкусом праздничного торта)
  • Взбитые сливки из баллончика
  • Кусочек именинного торта

Способ приготовления


  • Для начала приготовьте обычную глазурь. Для этого просейте сахарную пудру в миску и постепенно добавляйте к ней теплую воду до тех пор, пока полученная смесь не будет достаточно густой, чтобы покрывать выпуклую часть ложки.  Для дополнительного вкуса и цвета добавьте FlavDrops.
  • Возьмите кружку для коктейлей с завинчивающейся крышкой и окуните ее ободок снаружи в глазурь, затем обваляйте ее в сахарных шариках. Поставьте кружку на стол и позвольте глазури стекать по боковым стенкам.
  • Разрежьте шестислойный батончик пополам. Одну половинку оставьте как есть, а вторую разрежьте на кусочки толщиной приблизительно в 1 см.
  • Затем в блендере или шейкере смешайте молоко с протеиновым порошком до получения однородной смеси.
  • Налейте коктейль в кружку и сбрызните сверху сливками. Затем, с помощью деревянных шпажек для шашлыка, поместите сверху кусочек торта и половинку шестислойного батончика.
  • Затем поместите два ломтика шестислойного батончика поверх сливок и обильно посыпьте сахарными бусинками.

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Домашний протеиновый коктейль на ночь рецепт с фото

Никаких особых усилий не требуется, все просто. Вкусно, полезно, быстро! Получается хорошая такая мужская порция.miLiSa

Автор рецепта

Домашний протеиновый коктейль на ночь

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

1

На вес состава: в одной порции (535 г)во всех порциях (535 г)100 г

Углеводы 66% 19 г Время приготовления: 10 мин PT10M

Никаких особых усилий не требуется, все просто до безобразия — складываем все ингредиенты в ёмкость для взбивания, заливаем молоком… И взбиваем все блендером до однородного состояния.
Такой протеиновый коктейль хорош тем, что полезен для здоровья и его можно использовать в самых разных диетах, особенно белковых. Состав продуктов можно изменять по своему желанию. Например, добавлять яичные белки.

Похожие рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
  • Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
  • Бананы — 89 ккал/100г
  • Мед — 400 ккал/100г
  • Творог 40%-ной жирности — 466 ккал/100г
  • Творог 20%-ной жирности — 233 ккал/100г
  • Творог 18%-ной жирности — 226 ккал/100г
  • Творог 10%-ной жирности — 156 ккал/100г
  • Творог обезжиренный — 75 ккал/100г
  • Творог со сметаной — 260 ккал/100г
  • Творог фруктовый — 147 ккал/100г
  • Творог мягкий диетический — 170 ккал/100г
  • Творог «виталиния» — 64 ккал/100г
  • Творог «утренний» ( «данон») без сахара — 91 ккал/100г
  • Творог — 156 ккал/100г
  • Корица — 247 ккал/100г
  • Овсяные хлопья — 305 ккал/100г
  • Геркулес сырой — 390 ккал/100г
Калорийность продуктов: Молоко, Бананы, Овсяные хлопья, Творог, Мёд, Корица

👆 Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Правильное и полноценное питание является основополагающим фактором при занятиях спортом, направленных на набор мышечной массы или похудение. Все опытные спортсмены и многие новички включают в свои рационы протеиновые коктейли. Они продаются в виде сухих порошков в магазинах спортивного питания, но и в домашних условиях нетрудно приготовить протеиновые коктейли.

Чем полезны протеиновые коктейли для роста мышц

Белковый коктейль – это натуральный продукт, способствующий росту мышц при условии правильного его употребления. В фабричных условиях сухой порошок приготавливают за счет переработки молока. В результате получается спортивная добавка, которая размешивается в воде или молоке, а также ее можно добавлять в приготавливаемые блюда, например, в овсяное печенье.

Такие коктейли в спортивном питании просто незаменимы, так как эксперты рекомендуют питаться до 6 раз в сутки, а это не всегда возможно. Один или два приема пищи можно заменить употреблением протеинового напитка, который легко и просто замешивается. К преимуществам протеиновых белковых коктейлей относятся:

  • восстановление запасов гликогена в мышцах, которые истощаются при тренировках;
  • рост мышечной массы;
  • ускорение регенерации мышечных волокон;
  • быстрое и легкое усвоение питательных веществ из коктейля для набора массы;
  • оптимальное соотношение БЖУ;
  • быстрое восстановление после физических нагрузок и получение запаса энергии перед тренировкой;
  • простой способ приготовления, позволяющий брать протеиновый коктейль для роста мышц на работу или дорогу.

Кроме всего сказанного, с помощью белковых коктейлей можно быстро утолять голод между главными приемами пищи.

Как правильно употреблять домашние коктейли с протеином?

Если будете готовить коктейли в домашних условиях, следите за их калорийностью, чтобы она была не слишком высокой. В идеале надо укладывать ее в пределы 300-400 ккал, а оптимальный размер порции – 300-400 мл.

Пить белковые напитки рекомендуется за 40-60 минут до тренировки и сразу после ее завершения. После физических нагрузок важно дать мышцам запас микроэлементов, в которых они нуждаются. В это время открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому употребление напитка для набора массы благоприятно повлияет на рост мышц.

Если не выпить коктейль после тренировки и ничего не поесть, ее эффективность снизится. Вы можете не просто ничего не нарастить, но и потерять в объемах. Бесспорно, белковые коктейли нужны как опытным спортсменам, так и новичкам.

Магазинный протеин или домашний коктейль?

Готовые коктейли хороши тем, что вам не нужно рассчитывать белки, жиры и углеводы для каждой порции. Просто размешайте сухой порошок в воде или молоке, и наслаждайтесь напитком. Только стоимость и качество этого спортивного питания устраивает не каждого, поэтому многие привыкли готовить коктейли в домашних условиях из качественных и натуральных продуктов.

На приготовление домашнего коктейля затрачивается немного времени, а еще вы можете экспериментировать со вкусами, меняя ингредиенты и их пропорции. При желании можно поднять концентрацию белка или углеводов. Мы научим вас готовить коктейли для наращивания мышечной массы и расскажем, какие компоненты для этого лучше использовать.

Как усилить пользу протеиновых коктейлей в домашних условиях

Для приготовления спортивных коктейлей в домашних условиях вы можете использовать самые разные ингредиенты. Чтобы получить максимум пользы, запомните и учитывайте наши рекомендации:

  • Лучше использовать молочные продукты средней жирности. Обезжиренные продукты ухудшают вкус коктейлей, а слишком жирные повышают калорийность, что не всегда уместно.
  • Можно добавлять в белковые коктейли лецитин, улучшающий усвоение питательных веществ организмом.
  • Для утреннего белкового коктейля можно использовать мед или глюкозу, а для вечерних напитков подсластители лучше не использовать.
  • Не рекомендуем пить холодные протеиновые коктейли, так как они хуже усваиваются. Оптимальная температура для напитка – 35-38 градусов.

Дальше мы выясним, как как сделать белковый коктейль дома и какие для этого подходят компоненты.

Простые и вкусные рецепты протеиновых коктейлей своими руками

Фруктовый рецепт

Читайте также

В состав этого коктейля для роста мышц входят:

  • 150 г творога;
  • стакан молока;
  • клубника;
  • можно немного меда или сахара.

Измельчите это все в блендере и выпейте утром. Также напиток зарядит вас энергией до тренировки и восполнит запасы БЖУ после нее. Количество белков в порции этого коктейля составляет примерно 35 г при минимальном содержании жира, зависящем от жирности творога и молока.

Шоколадный вариант

Для этого протеинового коктейля для наращивания мышечной массы потребуются такие компоненты, как:

  • стакан нежирного молока;
  • 150 г творога;
  • порошок какао.

Какао добавляйте по вкусу, но в среднем достаточно одной ложечки. Попробуйте добавить больше или меньше порошка, чтобы вкус получался более или менее насыщенным. В качестве подсластителя подходит сахар или немного меда, но если это вечерний коктейль, лучше не повышать его калорийность сладостями. Количество белка аналогичное предыдущему рецепту – порядка 35 г на порцию.

Коктейль с бананом

Молоко и творог прекрасно сочетаются с бананами, поэтому на основе этих компонентов тоже можно готовить белковые коктейли. Вам потребуются:

  • стакан молока;
  • 150 г творога;
  • банан;
  • пара ложек джема или варенья.

Банан с вареньем дают коктейлю калории в виде быстрых углеводов, которые особенно важны для организма после тренировки. Можно пить такой белковый коктейль утром вместо завтрака или сразу после спортзала. Количество белков в напитке составляет 35-38 г, а углеводов в нем около 40-50 г.

Ягодный рецепт

Для этого рецепта вам потребуется почти те же ингредиенты, что и в предыдущих вариантах:

  • стакан молока;
  • 150-200 г творога;
  • 70-100 г любых ягод.

Можно добавить какао порошок, если вам по вкусу шоколадные напитки. Все перемалываем блендером и употребляем. В коктейле от 35 до 45 г белков и порядка 20 г углеводов.

Яично-ореховый коктейль

Оригинальное сочетание вкусов можно получить, приготовив простейший белковый коктейль из яиц и орехов. Нужно перемешать блендером 5 яичных белков и горсть орехов. Можно добавить еще немного творога, чтобы повысить количество белков. Содержание протеинов в коктейле превышает 40 г на порцию, а вдобавок вы получаете ненасыщенные жиры и ценные углеводы из орехов

Коктейль Шварценеггера

Возможно, вас заинтересует, как нарастил мышцы Арнольд Шварцнеггер. У великого Арни был собственный рецепт протеинового коктейля, который он выпивал до двух раз в день. Для его приготовления у себя дома вам потребуются:

  • пара стаканов молока;
  • полстакана сухого молока;
  • два домашних яйца;
  • 50 г сливочного мороженого.

Все это смешиваем блендером, а по вкусу добавляем столовую ложку ягодного сиропа, немного ягод и оливкового или растительного масла. Порция получается достаточно большой, но и белка в ней более 40-50 г, поэтому рекомендуем попробовать.

Рецепт протеинового коктейля с шоколадно-банановым маслом и арахисовым маслом

Это было превосходно! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавила несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (достаточно было бы 2 чайных ложек). Не ошибитесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: У меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я использовал половину каждого из них для молока. В остальном сделал так же, как и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло, что не любить!

Вкусно.Только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде, и мне понадобился протеиновый коктейль, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, поэтому искал рецепт, и allrecipes.com снова доставил его.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда. B/c Мне нужна клетчатка Я добавила 1/4 овса быстрого приготовления, использовала мёд для подсластителя и половинку авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, будет еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказался от меда и несладкого какао-порошка.Я сделал это с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не было бы, но мне не нужны были все дополнительные сахара, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и он все еще имел приятный вкус, как будто у него был хороший баланс шоколада, PB и банана. Я не знаю, какова на вкус оригинальная версия, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете пропустить мед и какао.Это то, что они делают в тренажерном зале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень привередливых едоков съели этот вкусный смузи! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.

Невероятно вкусный протеиновый коктейль! Но я должен сказать, что я не любитель шоколада, но все же похвально.

Очень быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного сгустить его и добавить немного белка.Было очень вкусно! Сделаю снова.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей


этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада) и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | Протеиновый порошок для похудения в домашних условиях с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе белка, приготовленный из сухофруктов и семян на выбор для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который не только помогает похудеть, но и обеспечивает сбалансированную и питательную диету.обычно его подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с напитком на выбор по вашему вкусу.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | Протеиновый порошок для похудения в домашних условиях с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты похудения являются одним из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белке и пропускают углеводы в нашем ежедневном рационе. однако эти источники белка являются химическими соединениями и игнорируют натуральный источник, предполагая, что его невозможно приготовить дома.Этот пост призван опровергнуть это убеждение и показать, как приготовить универсальный протеиновый порошок для похудения в домашних условиях.

Я публикую различные рецепты, и я получаю много запросов, чтобы опубликовать несколько простых рецептов по снижению веса. кроме того, из южной Индии, большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много запросов на рецепты без мясного белка. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и фруктовых косточек, которые не только богаты белком, но и уравновешивают наш ежедневный рацион.Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясам. добавление их делает его более здоровым, а также добавляет дополнительный вкус от сухофруктов и орехов. Короче говоря, он решает 2 цели одновременно.

Кроме того, я также хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка . во-первых, я пытался добавить в этот порошок как можно больше орехов и сухофруктов.но вы также можете добавить свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавила сухое молоко в белковую смесь, чтобы сделать ее более кремовой. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений на использование молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

, наконец, я прошу вас проверить мои другие кулинарных советов, трюков, методов с этим постом о домашнем рецепте протеинового порошка для похудения . в основном он включает в себя другие мои рецепты, такие как луковый порошок, заварной крем, смесь для завтрака быстрого приготовления, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, бесанскую муку, майду дома, домашний церелак, основу карри, цветы банана, доярка, сыр за 30 минут. в дополнение к этому я также хотел бы упомянуть мои другие связанные категории рецептов, такие как

Видео рецепт протеинового порошка

:

карта рецептов протеинового коктейля s recipe:

Рецепт протеинового порошка

| рецепты протеиновых коктейлей | протеиновый порошок для похудения в домашних условиях

КУХНЯ

простой рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | протеиновый порошок для похудения в домашних условиях


Режим приготовления Отключить автоматическую блокировку экрана во время приготовления?


  • Во-первых, поджарьте 1 чашку миндаля, пока он не станет ароматным.держать в стороне.

  • в той же кастрюле возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и ¼ стакана кешью.

  • Обжаривайте на слабом огне, пока орехи не станут хрустящими. держать в стороне.

  • далее взять 2 ст л тыквенных семечек, 2 ст л дынных семечек и 2 ст л семечек подсолнуха.

  • жарьте, пока семена не станут хрустящими, отложите в сторону.

  • Теперь поджарьте ½ стакана овса, пока он не станет хрустящим.

  • Переложить обжаренные овсяные хлопья на ту же тарелку и полностью остудить.

  • кроме того, добавьте 2 ст.л. семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо соединив.

  • Когда орехи остынут, переложите их в миксер и измельчите до состояния мелкого порошка. обязательно взбивайте и перемешивайте, чтобы предотвратить выделение масла.

  • просеять порошок до однородного состояния.

  • также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

  • протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичном контейнере и использовать до 2 месяцев.

  • Для приготовления белкового молока нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

  • Когда молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

  • Наконец, насладитесь белковым порошковым молоком в качестве пищевой добавки или для похудения.

Калории: 2372 ккалУглеводы: 125 г Белки: 88 г Жиры: 184 г Насыщенные жиры: 28 г Холестерин: 62 мг Натрий: 254 мг Калий: 3180 мг Клетчатка: 41 г Сахар: 37 г Витамин А: 725 МЕВитамин С: 7 мг Кальций: 1251 мг IU


Сохранить этот рецепт сохранен!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и быть в курсе наших последних видео-рецептов

как сделать протеиновый порошок с пошаговым фото:

  1. Во-первых, поджарьте 1 чашку миндаля, пока он не станет ароматным.держать в стороне.
  2. в той же кастрюле возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и ¼ стакана кешью.
  3. жарить на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держать в стороне.
  4. далее взять 2 ст л тыквенных семечек, 2 ст л дынных семечек и 2 ст л подсолнечных семечек. жарьте, пока семена не станут хрустящими, отложите в сторону.
  5. теперь поджарьте ½ стакана овса, пока он не станет хрустящим.
  6. Переложите обжаренные овсяные хлопья на ту же тарелку и полностью охладите.
  7. кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо соединив.
  8. , как только орехи остынут, переложите их в миксер и измельчите до состояния мелкого порошка. обязательно взбивайте и перемешивайте, чтобы предотвратить выделение масла.
  9. просеять порошок, чтобы получился однородный порошок.
  10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
  11. Протеиновый порошок
  12. готов к употреблению. хранить в герметичном контейнере и использовать до 2 месяцев.
  13. , чтобы приготовить белковое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
  14. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
  15. , наконец, наслаждайтесь порошковым протеином молока в качестве добавки или для похудения.

примечания:

  • во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать его питательным.
  • также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
  • дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
  • , наконец, добавление сухого молока в рецепт протеинового порошка необязательно.

этот пост также доступен на языках ಕನ್ನಡ (каннада) и हिन्दी (хинди)

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Продукты с высоким содержанием белка | Низкокалорийные продукты | Продукты с низким содержанием углеводов | Здоровые закуски | Рецепты протеиновых коктейлей | Рецепты белковых блинов

Погрузитесь в эти домашние рецепты протеиновых коктейлей, которые на вкус напоминают десерт, но питают ваши мышцы и ускоряют выздоровление.Эти протеиновые напитки со вкусами, охватывающими все, от роскошного шоколада до острых апельсиновых сливок и тропического кокоса, помогут вам чувствовать себя хорошо, усердно работать и достигать своих целей в фитнесе.

Узнай, как сделать протеиновый коктейль самой вкусной частью дня! Эти полезные коктейли с питательными бустерами, которые добавляют антиоксиданты, витамины и минералы, отлично подходят для завтрака, перекусов и до или после тренировки.

Протеиновые коктейли для завтрака

Ванильный кофейный коктейль — 66 г белка

Просыпайтесь и заряжайтесь энергией с ванилью и кофе! Всего из 3 ингредиентов этот коктейль готовится практически сам собой.Просто бросьте его в блендер, и все готово! А с 66 граммами белка этого достаточно, чтобы поделиться.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль — 59 г протеина

Насыщенный кофе и вкусный шоколад объединяются для коктейля, вдохновленного мокко.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль — 34 г белка

Соевый белок на растительной основе и настоящий миндаль придают этому безмолочному смузи пикантный вкус.

Посмотреть рецепт здесь

Лучшие белки растительного происхождения предлагают профиль аминокислот, который конкурирует с белками животного происхождения, а также клетчатку и другие важные питательные вещества.

Коктейль с булочками с корицей  – 25 г белка

Классическое угощение для завтрака, которое подходит для ваших макросов и зарядит вас энергией на весь день.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов  – 47 г белка

Подвинься, Уитис.Этот коктейль из смешанных ягод и овсянки — ваш новый завтрак.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль  – 75 г белка

Овсянка: не только для тарелок. Добавление клетчатки и ароматизатора делают его идеальным завтраком на ходу!

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой  – 80 г белка

Освежающая мята и сытная овсянка делают этот молочный коктейль — да, в нем есть мороженое! — отличным началом дня!

Посмотреть рецепт здесь

Mineral Power Shake — 33 г протеина

Добавьте витамины и минералы для дополнительного заряда!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль со льдом  – 13 г протеина

Взболтайте и посыпьте льдом, чтобы освежиться утром.

Посмотреть рецепт здесь

Quick Start Shake — 28 г протеина

Насладитесь завтраком с витамином С и белком! Свежие апельсины и ваниль придают восхитительный вкус сливочного крема во время завтрака. Смешайте!

Посмотреть рецепт здесь

Идеальное время для приема поливитаминов — протеиновый коктейль. Дайте своему телу макроэлементы и микроэлементы для силовых тренировок и восстановления!

Миндальный коктейль — 80 г протеина

Начните с этого лакомства из цельных продуктов с высоким содержанием белка, миндалем, изюмом и арахисовым маслом.

Посмотреть рецепт здесь

Бананово-миндальный сливочный коктейль — 78 г белка

Побалуйте себя завтраком, вдохновленным десертом! Миндаль и банан прекрасно сочетаются.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль — 54 г белка

Наслаждайтесь теплым вкусом бананового хлеба, повышая ежедневное потребление белка. Это вызывает привыкание!

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный протеиновый коктейль

Коктейль из лесных ягод  — 68 г протеина

Сходите с ума от этого коктейля из лесных ягод.Насыщенный вкус и насыщенный клетчаткой, который поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Strawberry Savior Shake — 118 г белка

Накормите себя и пару друзей этим легким клубничным коктейлем. В нем также есть ваша суточная доза креатина.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный энергетический коктейль — 79 г белка

Этот тройной продукт, содержащий белок, клетчатку и полезные жиры, обеспечит вам восхитительное чувство сытости на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль  – 50 г протеина

Это классический вкус не просто так! Вы не ошибетесь с клубничной ванилью.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль — 68 г белка

Сходите с ума от этого коктейля! Орехи макадамия и йогурт добавляют полезный жир и насыщенный вкус.

Посмотреть рецепт здесь

Ванильная сыворотка хорошо сочетается практически со всем, но особенно со свежей клубникой.

Коктейль с клубничным чизкейком  – 28 г протеина

Вам нужен декадентский вкус этого коктейля и невероятная польза. Выпьем!

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль — 50 г протеина

Зачем выбирать между клубникой и черникой, если можно и то, и другое! Насыщенный витаминами и антиоксидантами, вы не ошибетесь, выбрав эту питающую организм комбинацию!

Посмотреть рецепт здесь

Blueberry Dream Shake — 25 г протеина

Этот коктейль яркого цвета и серьезного вкуса наполнен питательными веществами, а не только белком!

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-сливочный коктейль — 26 г протеина

Ананасовый сок придает сладость и пикантность этому нежному и вкусному коктейлю.

Посмотреть рецепт здесь

Berry Good Shake — 84 г белка

Укрепляйте силу с помощью тройной силы ягод и тройного белка из сыворотки, йогурта и молока в этом коктейле.

Посмотреть рецепт здесь

Очень ягодный шоколадный смузи — 55 г белка

Этот вкусный и питательный коктейль стал еще полезнее благодаря ложке коллагена.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Коктейль с арахисовым маслом — 53 г белка

Не жертвуйте своими достижениями! С молоком и яичным белком для текстуры этот коктейль на вкус так же хорош, как и настоящий.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом — 65 г белка

Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая отлично подходит для питания и восстановления мышц.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом  — 72 г белка

Это безгрешное лакомство позволит вам насладиться шоколадом и арахисовым маслом с преимуществами белка для наращивания мышечной массы.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите, чтобы ваш протеиновый коктейль был гуще, вкуснее и медленнее усваивался? Используйте казеин вместо сыворотки.

Арахисовый коктейль — 58 г белка

Этот шейк такой же вкусный, как и любой хрустящий ломтик. Секрет в смеси для пудинга!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль для любителей шоколада — 51 г белка

Шокоголики объединяются для этого супершоколадного коктейля с добавлением какао-порошка и сметаны!

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль  – 40 г белка

 Шоколадный батончик с ореховым вкусом в стакане – этот коктейль доказывает, что белок не обязательно должен быть безвкусным.Вы сделаете это снова!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль с карамелью и фундуком  – 70 г белка

Сливки с лесным орехом превращают этот коктейль в мечту Nutella. Да, пожалуйста!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Bad Girl — 67 г протеина

Этот калорийный зверь для тех, кто стремится набрать вес! Измельченное печенье девочек-скаутов в коктейле? Давай, будь плохим.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль Tropical Punch — 30 г протеина

Всем фруктов! Раздразните свои чувства этим богатым витаминами тропическим коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Vita-Plum — 50 г протеина

Этот рецепт изумительно сливовый! У него приятный лимонный привкус, а также клетчатка и белок.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите, чтобы в протеиновом коктейле было меньше углеводов? Используйте сывороточный изолят вместо обычной сыворотки.

Коктейль Tropical Treat Shake — 27 г белка

Встряхните это тропическое лакомство с бананом, кокосом и декадентской сметаной.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Tropical Pleasure Shake — 71 г белка

Ананас и взбитые сливки делают этот коктейль очень сладким и сливочным! Перенеситесь с этим фантастическим островом.

Посмотреть рецепт здесь

Суперперсиковый коктейль  – 25 г протеина

Почувствуйте себя персиком с этим сочным коктейлем, содержащим половинку настоящего персика.

Посмотреть рецепт здесь

Сливово-лимонный коктейль  – 50 г белка

Tang — это название игры с этим коктейлем, содержащим полный лимонный сок.Соберись!

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Power Shake с ананасом — 30 г протеина

В этом сливочном коктейле с ванилью, фруктами и йогуртом есть все, что вы любите в дайкири, но нет похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль — 159 г протеина

Начните с этой кремовой основы и добавляйте все, что хотите. С более чем 150 граммами белка вы можете накормить небольшую армию!

Посмотреть рецепт здесь

Персиковый коктейль со сливками  – 27 г белка

Наслаждайтесь классическим сочетанием персиков и сливок, а также неожиданным вкусом сметаны.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль «Апельсин и сливки» — 25 г протеина

Creamsicle кто-нибудь? Этот коктейль — сама простота: ложка ванильной сыворотки в апельсиновом спортивном напитке!

Посмотреть рецепт здесь

Нет правила, согласно которому нельзя добавлять ложку ванильной сыворотки в аминокислоты или спортивный напиток! Попробуйте и удивитесь.

Коктейль Nada Colada — 50 г протеина

С этим тропическим протеиновым лакомством с экстрактом ароматизатора рома у вас практически появятся полосы загара.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль — 45 г белка

Спирулина превращает этот зеленый коктейль в мощный суперфуд.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль Banana Delight Shake — 50 г протеина

Порадуйте свои чувства и тело этим очень простым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для набора массы

Creatine Catalyst Shake  – 51 г протеина

Для этого сочного коктейля с целым яблоком Гренни Смит рекомендуется использовать мощный блендер.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль «Халк» — 25 г протеина

Побалуйте себя ярким вкусом мяты и фисташки, чтобы повысить калорийность рациона и увеличить свои результаты.

Посмотреть рецепт здесь

Коктейль для набора массы — 72 г белка

Добавьте миндаль, бананы и двойную мерную ложку белка.

Посмотреть рецепт здесь

Гейнер с арахисовым маслом  – 108 г белка

Этот протеиновый коктейль обладает насыщенным вкусом и насыщенным вкусом! Яичные белки придают дополнительную текстуру.

Посмотреть рецепт здесь

Egg-Cellent Shake — 76 г белка

Добавьте щепотку мускатного ореха в этот олдскульный коктейль, похожий на заварной крем, с ванильным протеином и тремя целыми яйцами!

Посмотреть рецепт здесь

Используйте яичный протеин вместо яичного для экстра-кремовых, декадентских протеиновых коктейлей!

Обязательно ознакомьтесь с нашими Полезными рецептами белковых блинов, чтобы узнать еще больше рецептов, богатых белком!

Skinny Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Поделиться в социальных сетях

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом — мой любимый заменитель еды/протеиновый коктейль, вкусный и полезный!

Обычно я ненавижу протеиновые коктейли.Они почти все почти заставили меня заткнуться. Без шуток. Я думаю, что единственный, который мне понравился, был насыщен сахаром и калориями (например, коктейль с арахисовым маслом Gold’s Gym). В нем не только был шоколадный сироп в качестве второго ингредиента, но и было более 600 калорий. Мне грустно думать, что после нескольких тяжелых тренировок я выпью «здоровый коктейль» в их протеиновом батончике и выпью те калории, которые я так усердно сжигал.

Итак, я всегда думал, что домашние протеиновые коктейли имеют странный вкус, и как только я узнал, что мой любимый коктейль в Gold’s Gym был полон сиропа, я почти полностью отказался от протеиновых коктейлей.Но потом я нашел способ не только приготовить ВКУСНЫЙ и быстрый в приготовлении продукт, но и сделать его ТОЩНИМ/ОБЛЕГЧЕННЫМ (менее 290 здоровых калорий!). Этот заменитель пищи/протеиновый коктейль настолько хорош, что я действительно испытываю тягу к нему (чего я никогда не думал, что буду делать!).

Изготовление занимает 3 минуты. №
На 1 или 2 порции (на 2 высоких стакана).

Ингредиенты

1 мерная ложка с горкой — Optimum Nutrition 100% Gold Standard (шоколад).Я люблю этот бренд. Он лучше (не только по вкусу, но и по качеству), чем многие другие протеиновые порошки, которые я пробовал! У него действительно отличная смесь витаминов и минералов. Кроме того, Optimum Nutrition не содержит масел, большого количества натрия и искусственных ароматизаторов (в отличие от большинства других протеиновых порошков). Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти протеиновый порошок, вкус которого мне действительно нравится и который полезен для здоровья, но я рад, что нашел его. Вы можете найти это здесь. Контейнер содержит 74 порции по цене менее 1 доллара за порцию.Я чувствую вкус шоколада. Он содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 1 грамм жира. И имеет 4 1/2 звезды из более чем 11 500 отзывов на Amazon.

2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла PB2 (арахис, из которого выдавили масло). Вы получаете великолепный вкус, белок и питательную ценность арахисового масла с небольшим количеством калорий и граммов жира. Если вы никогда не слышали об этом материале, вы многое упускаете. Просто посмотрите обзоры на Amazon, если не верите мне. Я связал здесь комбинированный пакет как обычного, так и шоколадного PB2.Я добавляю в коктейль обычный PB2, а шоколадный съедаю просто так (он такой вкусный). Они содержат 45 калорий, 5 граммов белка и 1,5 грамма жира

.

1 Банан. Используйте красивый желтый (не перезрелый и не недозрелый). 105 калорий, 1,5 белка, 0 жиров

1/4 C. Обезжиренное молоко — 20 калорий, 2 грамма белка, 0 жиров

1/4 C холодная вода

2 чашки дробленого льда

Дополнительно: (если вы хотите, чтобы он был жиже, вы можете добавить 1/2 C воды).

Всего калорий: 290
Всего белков: 32.5
Всего жиров: 2,5

Инструкции

Поместите все это в блендер (Я ОБОЖАЮ свой Blendtec) и смешайте на более низкой скорости в течение 30 секунд. Затем перемешайте на высокой скорости в течение 1 минуты (или до полного смешивания). Наслаждаться!

 

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Выход: 2

Время подготовки: 1 минута

Время приготовления: 3 минуты

Общее время: 4 минуты

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом — мой любимый заменитель еды/протеиновый коктейль, вкусный и полезный! В нем всего 275 здоровых калорий, и он очень сытный! Идеально подходит для здорового десерта!

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка с горкой — Optimum Nutrition 100% Gold Standard (шоколад).
  • 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла PB2 (
  • 1 банан
  • 1/4 C. Обезжиренное молоко
  • 1/4 C холодной воды
  • 2 чашки дробленого льда
  • Необязательно: (если вы хотите, чтобы он был жиже, вы можете добавить 1/2 C воды).

Инструкции

  1. Поместите все это в блендер и смешайте на более низкой скорости в течение 30 секунд. Затем перемешайте на высокой скорости в течение 1 минуты (или до полного смешивания). Наслаждаться!

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:

Количество на порцию: Калорийность: 290 Всего жиров: 2,5 г Белков: 32,5 г

Вы сделали этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией на Pinterest


 

Чтобы узнать о других советах по «богатой жизни» и рецептах для гурманов, подпишитесь на меня, поставьте лайк на Facebook и подпишитесь на меня в Pinterest и   в Instagram.

 

 

рецептов протеиновых порошков | Доходный

Рецепты протеинового порошка | прибыльный

Когда речь идет о протеиновом порошке, вкус имеет большое значение.Если ваша смесь вкусная, давайте смотреть правде в глаза — вы с большей вероятностью будете продолжать принимать ее каждый день.

Первый шаг к освоению искусства приготовления идеального коктейля — поиск высококачественных ингредиентов. Любой отличный протеиновый коктейль готовится из протеинового порошка, который одновременно и питателен, и вкусен. Это может быть сложно найти, потому что большинство брендов добавок для массового рынка продают протеиновые порошки «один размер подходит всем» с длинными, запутанными списками ингредиентов. Тем не менее, идеальная смесь протеинового порошка для вашего протеинового коктейля должна быть приятной на вкус и не содержать каких-либо ингредиентов, на которые у вас аллергия.Самое главное, протеиновый порошок, который вы используете, должен быть изготовлен с использованием минимально возможного количества ингредиентов, смешанных в соотношениях, наиболее подходящих для ваших уникальных целей в отношении здоровья.

Протеиновый порошок и вода

Самый простой тип протеинового коктейля – это протеиновый порошок, смешанный с холодной водой. Хотя вы по-прежнему будете пожинать питательные преимущества протеинового порошка из коктейля на водной основе, есть так много других вкусных вариантов! Однако, если вы решите придерживаться основы, добавьте 6-12 унций воды на каждую мерную ложку протеинового порошка и хорошо перемешайте.Не забудьте добавить мерную ложку протеина после жидкости! Если вы обнаружите, что ваш коктейль безвкусный или жидкий, вы можете добавить всего 4 унции воды, чтобы усилить вкус.

Протеиновый порошок и молоко

Протеиновый порошок и молоко — лучший дуэт со времен арахисового масла и желе. Нет ничего лучше протеинового коктейля, приготовленного из стакана ледяного молока. Это не просто молочное молоко! Для тех, кто не любит молочные продукты, миндальное или соевое молоко (соевое молоко содержит столько же полноценного белка, как и коровье!)Обычно рекомендуется 6-12 унций молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Однако, если вы ищете более ароматный коктейль, попробуйте добавить всего 4 унции молока на каждую мерную ложку протеинового порошка. Как всегда, для достижения наилучших результатов обязательно хорошо перемешайте, используя бутылку блендера или блендер.

Смузи из протеинового порошка

Если вы хотите изменить свой ежедневный коктейль или просто хотите пофантазировать, смешайте протеиновый порошок в своем любимом рецепте смузи! Вы можете сходить с ума от арахисового масла (попробуйте порошкообразное арахисовое масло для похудения и контроля калорий), бананов, замороженных фруктов, свежих овощей и кубиков льда, смешанных с протеиновым порошком и молоком.Подойдет любой тип молока — молочное, миндальное или соевое — все это отличные добавки к протеиновому смузи. Просто добавьте 1–2 мерные ложки протеинового порошка после того, как вы добавили 6–12 унций жидкости (молока или воды) в блендер со всеми вашими любимыми ингредиентами для смузи.

Вот два наших любимых рецепта протеиновых смузи:

Клубнично-кокосовый вкус

1 стакан клубники (можно использовать как замороженную, так и свежую) 1 стакан кокосового молока 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 2 чайные ложки меда 1 чайная ложка ванильного экстракта 1 чайная ложка молотого льняного семени

Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом

6 кубиков льда 1 стакан молока 1 банан 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом шоколада 2 столовые ложки арахисового масла 1 столовая ложка меда 1 чайная ложка несладкого какао-порошка

23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства

Употребление протеинового порошка, смешанного с водой, может стать довольно однообразным, особенно если учесть, что большинство из нас могут позволить себе покупать только один вкус за раз.Но все, что вам нужно, чтобы превратить протеиновый порошок во вкусное лакомство, — это блендер и немного творчества — и хотя о первом вам придется позаботиться самостоятельно, второе предоставляется бесплатно в рецептах от профессиональных спортсменов, физиотерапевтов и диетологи.

Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличит количество потребляемых калорий, это может помочь увеличить размер и силу мышц после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного окна ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своих пяти порций в день в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому рекомендации NHS предупреждают, что независимо от того, сколько фруктов вы добавите или сколько выпьете, это считается только одной порцией в день.

Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, мы настоятельно рекомендуем блендер Nutribullet Balance.Весы встроены в базу, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно рассчитало калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, завинтить крышку и бросить ее в свою спортивную сумку на потом.

Читайте рецепты на все случаи жизни и в любое время суток.

1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом Optimum Nutrition.

«Обычно я делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая представляет собой быстро усваиваемый белок, помогающий поддерживать восстановление мышц перед следующей тренировкой», — говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта также помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, и у него прекрасный вкус».

Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, а также 48 г белка и 59 углеводов.

2. Утренний супер-зеленый смузи

«Я обычно пью супер-зеленый коктейль непосредственно перед утренней тренировкой, потому что он наполнен полезными веществами и кажется идеальным способом начать день», — говорит Джонс.

Смешайте указанные ниже ингредиенты для приготовления фруктово-овощного коктейля, богатого полезными витаминами и минералами. При 414 калориях, 39 г белка, 30 г углеводов и 14 г жира его, безусловно, достаточно для тренировки.

  • 100G Натуральный Now-Fat Yogurt
  • 1 Совок Оптимальное питание 100% Золотой Стандартная Уили Unflavoured
  • 200 мл 170069
  • 1 Kiwi Fruit
  • ½ Banana
  • ½ Среднего Avocado
  • 1 Горстка Spinach
  • 1 горсть капусты
3.Коктейль Fighting Fit

Этот простой рецепт коктейля принадлежит бывшему профессиональному боксеру и амбассадору Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить орехово-шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.

4. Коктейль для завтрака

Если у вас нет времени на сидячий завтрак, этот коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и тонну витаминов и минералов, обеспечит вас полным зарядом энергии до обед. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и представитель Multipower Энтони Найман.Йогурт и сухая сыворотка повышают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.

  • 200g Греческий йогурт
  • 900G 50 г ананас
  • 50 г, примерно нарезанные
  • 30G черника
  • 1 совок сывороточного белка изолят
  • Горсть кешью
  • щепотка корицы
  • воды, по вкусу
5. Pren -workout Protein Shake

Если вы хотите провести тренировку максимально эффективно, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом на протяжении всей тренировки.Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если вы выпьете его за час до тренировки. Овес обеспечивает устойчивый поток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты, которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит большое количество калия, который помогает поддерживать работу мышц во время тренировок», — говорит диетолог Клэр Бейсли (forgoodnessshakes.com) . Кокосовая вода богата другими электролитами, которые помогают гидратации и мышечным сокращениям.

  • ½ банана
  • ½ a Banana
  • Горсть каши овса
  • 1 совок
  • 1 Scoop Vanilla Whey Protein
  • 1TBSP Flaxseeds
  • 330 мл кокосовой воды
  • 900 мл

Охладите все ингредиенты в холодильнике, смешивают их до гладры, затем посыпать сверху и сразу пить.

6. Восстанавливающий цитрусовый коктейль

После тяжелой тренировки ваше тело нуждается в высококачественном белке для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее.Но вашему телу нужно больше, чем просто белок, чтобы быстро восстановиться. «Помимо большого количества белка для наращивания мышечной массы, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит морковь, богатую витамином А, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .

  • ½
    • ½ морковь, очищенные и нарезанные нарезанные
    • ½ апельсина, очищенные и нарезанные
    • ¼ канталупа дыни, очищенные и нарезанные
    • 1 SCOOP Whee Protein Powder
    • 125ML кешью 2 молоко
    • 50 мл вода
    • Горсть льда
    7.Muscle-Building Shake

    Стремитесь нарастить мышечную массу? Тогда вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу избыток энергии, необходимый для быстрого увеличения размеров. «Увеличение потребления калорий с помощью полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить объем, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. », — говорит специалист по питанию Скотт Бапти (foodforfitness.co.uk) .

    • 20G темный шоколад
    • 20G (85% какао)
    • 100 мл кокосовое молоко
    • 25G Scoop Whey белок изолят
    • щепотка корицы
    • 1 банана
    • 50G каша овцу, пропитанная в 100 мл воды на пять-десять минут
    8. The Incredible Bulk Vegan Shake

    Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на веганский протеиновый порошок, хотя некоторые другие ингредиенты, которые вам также нужно будет заменить.Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness. В рецептах используется собственный веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.

    Смешайте эти ингредиенты для фруктового и освежающего коктейля, который по вкусу немного напоминает леденец Twister. Продал!

    • 200 мл кокосового молока
    • 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
    • Горсть шпината
    • 50 г ананаса
    • ½ банана
    • ½ лайма
    • Веганский коктейль Wonder Berry

      В этом коктейле с начинкой используется миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить растительную основу, а черника и клубника добавлены для придания аромата и антиоксидантов.

      • 200 мл миндаль молоко
      • 1 Scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Blueberries
      • 20G клубника
      • 20G клубника
      • ½ ½ банана
      • 1TSP Flaxseeds
      • 1TSP Flaxseeds

      слева направо: супер клубника, силовая латте , фруктовый фьюжн

      10.Super Strawberry Protein Shake

      Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.

      • 1 совок из клубники сывороточный белок
      • 5 клубника, стебли сняты
      • 400 мл
      • 400 мл
      • 400 мл
      • 1TSP ванильный экстракт
      • воды, по вкусу
      • 11. Power Latte Белок Shake

        Торговля свой обычный утренний кофе для бонуса богатые кальцием миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.

        • 1 Совок ванильный сывороточный белок
        • 100 мл охлажденного кофе
        • 300 мл
        • 300 мл миндальное молоко
        • 1TSP Cinnamon
        • воды, по вкусу
        • 12. Уничтожительный шоколадный арахисовый белок встряхивает

          намного здоровее) с высоким уровнем полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

          • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
          • 400 мл молока
          • 1 ст.л. арахисового масла
          • 2 ч.л. какао-порошка
          • Вода по вкусу
          13.Fruit Fusion Protein Shake

          Зима — лучшее время года, чтобы насладиться сезонными цитрусовыми, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.

          • 1 мерная ложка простого сывороточного протеина
          • 1 очищенный апельсин
          • 400 мл ананасового сока
          • 1 банан, нарезанный ломтиками
          • Вода по вкусу
        • 14. Протеиновый коктейль Berry Blast
          • 1 мерная ложка клубничной сыворотки
          • Горсть черники
          • Горсть малины
          • 200 мл молока
          • 6 9
          • Вода по вкусу 9000Energy Banana Protein Shake

            Один банан содержит 25% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, стимулирующего работу мозга.

            • 1 совок из ванильного сывороточного белка
            • 400 мл кокосового молока
            • 2TSP Mody
            • 1 банана, нарезанный
            • воды, по вкусу
            • 16. Синий грипп истребитель белок Shake
              • 1 совок клубники Whey
              • Горсть черники
              • Горсть ежевики
              • 2 чайные ложки меда манука
              • Вода по вкусу

              Слева направо: Полезный мед, зеленый и постный, плотный завтрак

              17.Здоровый медовый белок Shake
              • 1 совок из ванильного сывороточного белка
              • 2TSP Manuka Mody
              • 1TSP ванильный экстракт
              • 400 мл кокосовой воды
              • воды, по вкусу
              • 18. Грин и постный белковый коктейль
                • 1 совок шоколадная сыворотка
                • 2 чайные ложки суперзелени
                • Горсть капусты
                • 1 чайная ложка льняного масла
                • Вода по вкусу

                • 1 Совок ванильного сыворотки
                • Горсть каши Овес
                • 1TBSP Греческий йогурт
                • 400 мл Almond Milk
                • Вода, по вкусу
                • 20. Великий виноградный белок Shake

                  Виноград — отличный источник витамина С , калий и марганец, ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа богаты белком.

                  • 2 Scoops Vanilla вкус белкового белка
                  • Горсть фиолетового винограда
                  • Горсть черники
                  • 1TSP Сухие семена Chia
                  • 1TSP Blaxseed Oil
                  • 120 мл воды
                  21.Oat-Some Energy Protein Shake

                  Все, что содержит бананы и овёс, наполнит вас энергией, что делает этот напиток идеальным предтренировочным комплексом для повышения энергии. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.

                  • 2 Scoops Банановый или ванильный ароматизированный белковый порошок
                  • 2TBSP проката
                  • 2 банана
                  • 2 бананы
                  • 240 мл несладного миндального молока
                  • 120 мл холодной воды
                  • ZTSP Cinnamon
                  • 1TSP меда
                  • 4 кубики льда
                  22.Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

                  Кто не любит сочетание шоколада и арахисового масла? Помимо того, что это декадентская смесь двух любимых молочных коктейлей, этот рецепт на самом деле полезен для вас. Арахис полон полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.

                  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
                  • 1 банан
                  • 2 столовые ложки высококачественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
                  • 240 мл несладкого миндального молока, обезжиренного молока или соевого молока
                  • Кубики льда по вкусу
                    23.Peachy Green Protein Shake

                    Богатый питательными веществами коктейль для завтрака. Он получится зеленым и может выглядеть довольно неаппетитно, но он правильно начнет ваш день с обильной порции фруктов, овощей и белка.

                    • 2 Scoops Vanilla Protein Powder
                    • Горсть замороженного ананаса
                    • ½ ½ ½ kale
                    • 2 горстки капусты
                    • ½ замороженного персика
                    • ½ 240 мл недержанного миндаль молоко
                    • 9016

                      домашний белковый коктейль для детей

                      * Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем бесплатно получать комиссию, если вы совершаете покупку по ссылке.Проверьте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

                      Этот домашний протеиновый коктейль для детей — настоящая еда, полностью натуральная альтернатива порошковым протеиновым коктейлям. Он содержит 30 граммов белка на порцию и может быть использован в качестве быстрого смузи на завтрак, чтобы зарядить вас энергией на весь день. И само собой разумеется, что, хотя этот протеиновый коктейль предназначен для детей, он также вкусен и для всех остальных. Просто это сладко, и дети, кажется, особенно любят это!

                      Протеиновый коктейль домашнего приготовления

                      Наша семья недавно записалась в местный спортзал.Моим подросткам это нравится, и они старательно посещают его три раза в неделю, а я посетила его один раз за 6 недель.

                      Причина очень проста: мне не нравится ходить в спортзал. Я предпочитаю заниматься дома. Сам. ни с кем рядом, чтобы увидеть, как я потею. Может это во мне интроверт? Возможно, это ощущение пребывания в замкнутом пространстве. Так или иначе. Спортзал не для меня.

                      Недавно мой сын попросил меня купить ему протеиновый порошок после тренировок. И я сделал.Потому что я мама, и мы занимаемся такими вещами. Я получил его этот. Это вегетарианский протеиновый порошок, состоящий всего из трех ингредиентов, поэтому более или менее соответствующий моим правилам чистого питания, за исключением того факта, что я ЗНАЮ, что это не то, что можно сорвать с дерева. Но я позволю этому уйти. Сейчас.

                      Можно ли давать ребенку протеиновый коктейль?

                      Этот протеиновый коктейль на самом деле не более чем коктейль, замаскированный под протеиновый коктейль. Называть это смузи может показаться ребячеством для таких подростков, как я, которые выше этого и теперь хотят протеина 🙂
                      Этот рецепт абсолютно подходит для детей всех возрастов, однако, если вы говорите о протеиновых коктейлях, которые вы найдете на храните полки, а затем всегда проверяйте этикетки, я подозреваю, что некоторые из них не то, что вы хотели бы, чтобы ваши малыши потребляли.

                      Протеиновые коктейли для придирчивых едоков

                      Этот протеиновый коктейль пришелся по душе моим самым разборчивым едокам. Честно говоря, если ваш ребенок суетлив и отказывается пробовать новые вещи без суеты, посадите это перед ним и посмотрите, что произойдет. Он сладкий и холодный, густой и как молочный коктейль (я имею в виду, это действительно так!).

                      Пытаетесь уговорить одного из них позавтракать? Попробуй это. То же самое с другими блюдами. Работает 🙂

                      После того, как я изучил все, что связано с «Протеиновым коктейлем» для моего сына, вопрос, который снова и снова прокручивался в моей голове, заключался в том, что обычный протеиновый коктейль обеспечивает 25 г белка на порцию.

                      И я знаю, что вы можете получить больше белка в смузи, просто используя несколько цельных пищевых ингредиентов. Поэтому я приступил к приготовлению домашнего протеинового смузи, который содержит:

                      .
                      1. Полезен для вас (из настоящих цельных пищевых ингредиентов)
                      2. Протеиновый пунш (31 г на порцию)
                      3. Можно употреблять вместо еды (чтобы не добавлять лишних калорий к ежедневному рациону)
                      4. Можно приготовить дома на собственной кухне, и…
                      5. ВКУС НЕВЕРОЯТНЫЙ!

                      Рецепты смузи для детей :

                      Вам действительно нужно больше белка?

                      Простой ответ таков: в большинстве случаев вам не нужно больше белка.

                      Большинство из нас получают достаточное количество белка из нашего обычного рациона. DRI (рекомендованное диетическое потребление) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт.

                      Это составляет:

                      • 56 граммов в день для среднестатистического сидячего человека.
                      • 46 г в день для среднестатистической сидячей женщины.

                      Помогает ли белок похудеть и нарастить мышечную массу?

                      Снова. Простой ответ: Да.

                      Доказано, что белок

                      помогает нам сбросить вес и нарастить мышечную массу.

                      Тот факт, что за всем этим стоит правда, объясняет, почему фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды долларов в год, продавая фитнес-добавки, помогающие нам похудеть. А также причина, по которой протеиновые порошки составляют большую его часть.

                      Идея о том, что простой молочный коктейль поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу, очень привлекательна.

                      Но и вводит в заблуждение.

                      Для похудения и наращивания мышечной массы нужны упражнения. Вы должны уделять время тренировкам. Протеиновый коктейль — это не волшебная таблетка.

                      Но белок может помочь ускорить процесс.

                      Белок поможет вам похудеть естественным образом

                      Белок

                      – эффективное средство для поддержания здорового веса тела. Работает через:

                      1. Ускорение обмена веществ даже во время сна (1)
                      2. Дает ощущение сытости, поэтому вы не едите слишком много во время еды, и уменьшает желание перекусить между приемами пищи.(2).
                      3. Ваше тело тратит больше энергии на «сжигание» белка, чем на углеводы (это называется термическим эффектом). Белок имеет намного более высокий термический эффект (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жиром (0-3%) (3).

                      Я твердо верю в то, что нужно есть настоящую еду, когда это возможно. Делайте все возможное, чтобы питать свой организм натуральными цельными продуктами, прежде чем принимать таблетки, порошки и добавки.

                      Домашний протеиновый коктейль для детей

                      Ингредиенты

                      • 2 x Бананы чем спелее, тем лучше
                      • 2 столовые ложки миндального масла
                      • 3/4 стакана овсяных хлопьев
                      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
                      • 1 1/2 стакана молока любого предпочитаемого молока, кроме молока. рецепт, поскольку миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
                      • 1 стакан льда

                      Инструкции

                      • Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
                      • ДОПОЛНИТЕЛЬНО: при подаче посыпать корицей.

                      Примечания

                      Чтобы сделать коктейль более густым, нарежьте бананы на кусочки и заморозьте их перед добавлением в смузи.

                      НРАВИТСЯ ЭТО? PIN ЭТО ЗДЕСЬ

                      Рецепт коктейля, который нужно распечатать и сохранить

                      Протеиновый коктейль домашнего приготовления

                      Ингредиенты

                      • 2 x Бананы чем спелее, тем лучше
                      • 2 столовые ложки миндального масла
                      • 3/4 стакана овсяных хлопьев
                      • 1 чайная ложка ванильного экстракта
                      • 1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но I молока в этом рецепте, так как миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *