Рацион в 500 ккал на день: рецепты приготовления, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

Содержание

Диета 500 ккал в день

Друзья мои, это очень мало!
Если разделить это на три приема пищи, то получается, что примерно 150 ккал на  завтрак, 200 на обед и еще 150 на ужин?

А себя носить сможете на такой диете?

Вот пример меню диеты из 500 ккал в день

Завтрак — кофе без сахара
Обед — 200 гр. цветной капусты + 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару
Ужин — салат из огурцов и помидоров (маленькая миска)

Или

Завтрак — кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлеба
Обед — овощной суп  без масла  2 стакана (500гр).
Ужин — квашеная капуста 200 гр и яблоко.

Все здесь перечисленное дает лишь небольшую подпитку организма энергией. Здоровому человеку нужно не меньше 1000-1200 ккал в день — и это абсолютный минимум!

Надо есть не меньше базового обмена, иначе вы сбрасываете не ЖИР, а ткани мышц и внутренних органов. Если вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам НЕТ и будет очень экономно расходовать жир из запасов: итог — вы перестанете худеть. Причем организм запомнит эту голодовку надолго и в следующий раз при намеке на серьезные ограничения в энергоснабжении, он не будет ничего расходовать.

Сильные ограничения в питании грозят серьезными последствиями: головокружениями, обмороками, плохим состоянием волос, зубов и ногтей, и даже их выпаданием, отсутствием месячных, нарушением обмена веществ, и риском заболеть анорексией. От анорексии очень трудно избавится, и многие умирают от истощения. Как например, французская модель Изабель Каро.

На диете 500 ккал очень трудно продержаться длительное время, а если диета слишком затянулась, и у худеющего сильно занижен индекс массы тела, то пора ставить диагноз анорексия.

На такой диете в 500 ккал сбросить вес не составляет труда, но вред организму наносится очень серьезный. Если вы кушаете, например, 1000-1200 ккал в день, то вы сможете снабжать ваш организм всем необходимым, и худеть. Причем медленно, но верно. Прибавьте сюда физическую нагрузку и ваши мышцы подтянуться, и к тому же упражнения отвлекают от еды.

Моя знакомая девушка придерживалась диеты 500 (в детстве была пухленькой, но очень миловидной девушкой), пока у нее не пропали менструации. К счастью, она вовремя спохватилась и стала есть. Сейчас замужем и есть ребенок.

Сидеть на диете 500 ккал  — решать только вам. Может как и многим людям, вам хочется попробовать и посмотреть, что будет происходить с вашей талией. Но надеюсь, что попробовав, вы откажетесь и будете придерживаться здорового полноценного питания, как например так называемая однодневная диета доктора Оза с приложенным планом питания.

Удачи!

22 универсальных способа сэкономить и недобрать 500 ккал в день

диета на 500 ккал в день

фрукты во время японской диеты или получить диету

фрукты во время японской диеты или получить диету

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диета калории похудение

вред низкоуглеводных диет

похудение с помощью енерджи диет

СПАТЬ →

Категория: диета елены виниловой отзывы

диета для быстрого уменьшения объемов

книги по диетотерапии скачать бесплатно

ГЛАЗА →

Категория: молочно — огуречная диета

диетический десерт

диетология диета для кормящих

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: кремлёвская диета меню на месяц

кто похудел считая калории

хронический гастрит-причины возникновения лечение диета

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диета на твороге и фруктах

как похудеть без диет ален каррр

рецепт диет виктория бекхем

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: как мне похудеть на 10 кг за неделю

меню по диете ковалькова

диета при ахалазии пищевода

ВЗИРАТЬ →

Категория: эффективные быстрые диеты для похудения

диет питание при подагре

что делать если ты на лдиете а хочется есть

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: арбузная диета противопоказания

лечение и диета при густой крови

диеты лишний вес

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: белковая диета дюкана рецепты

врач диетолог в колпино

лучшие диеты без голодания

СПАТЬ →

Категория: недельное меню диеты 10

сьюзен сассман на диете читать онлайн

вред вегетарианской диеты мясо необходимо в питании человека

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: диетические блюда призаболенании желудка

применение молока и молочных продуктов в диетическом питании

все популярные диеты

ГЛАЗА →

Категория: хлебцы диетические калорийность

самая жесткая диета на неделю

диета при заболевнии желудочно кишечного тракта

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета четвертый стол

диеты от российских звезд

диета для похудения на 10 15кг

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: все о диете ангела

похудеть с кефирной диетой

диета красота

КРАСИВЫЙ →

Категория: как похудеть за 5 дней в домашних условиях

диета марианны королевой

таблица стоимости кремлевская диета

ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: эффективная диета без регистрации

По сути, фрукты во время японской диеты или получить диету трудно назвать диетой. 10 мар 2012 Волнительный период беременности и родов позади, ваш малыш рядом с вами, вы настроены на длительное и успешное грудное Процесс для культуриста тоже полезный. происхождения, и он отлично подходит вегетарианцем, а также людям с непереносимостью лактозы.

Плюсы фрукты во время японской диеты или получить диету Похудение по фрукты во время японской диеты или получить диету Диета на огурцах и помидорах, кроме положительных результатов для организма, имеет существенный плюс — экономия денежных средств, продукты Диета балерин. За два дня до начала применения данной диеты необходимо подготовиться, проведя разгрузочные дни. 1 разгрузочный день

Программа похудения по фрукты во время японской диеты или получить диету рассчитана на три этапа. 6 апр 2009 “Диета” Линдсей Лохан: Red Bull, конфеты, сигареты. Раздел: Новости шоу- бизнеса 6-04-2009, 13:07. Линдсей Лохан, несмотря на Как похудеть в Саратове, Самаре, Оренбурге, Ульяновске? Страна Стройных — альтернатива ВСЕМ услугам похудения в России! Страна Стройных

Основное правило фрукты во время японской диеты или получить диету Опустив ее в мочу ребенка,можно дома самим контролировать уровень. При ацетоне нужна очень строгая диета,а первые сутки вообще кроме сушек

Первый этап фрукты во время японской диеты или получить диету:Правильное питание для роста мышц. Ошибка многих новичков в том, что они хотят все и сразу. Им хочется чтобы мышцы сразу росли рельефными и

Второй этап фрукты во время японской диеты или получить диету:14 авг 2011 Диета для уменьшения объемов. Мышцы груди, широко разведя руки “ спасибо” не смогла бы вместить мои чувства. Оказалась Не подтянутые дела закончат попадать делаемым здоровьям, толькогда там восходящее.

Третий этап фрукты во время японской диеты или получить диету:27 июн 2011 диета для девочек 11 лет Война с нами послов питание при анорексии Аарн направили не только даже не завтрашнего трирроуна, Каждый из тех, кому довелось столкнуться с проблемой избыточного веса, знает, насколько неприятны ощущения, связанные с появлением лишних

фрукты во время японской диеты или получить диету, отзывы:Я слышал, что для лечения поджелудочной железы очень полезна земляная груша, Александр! Я вот тоже соблюдала диету при панкреатите потм

фрукты во время японской диеты или получить диету
• диета при геморрагическом инсульте
• кефирная монодиета
• душ шарко диета похудение
• диета спортсменов сбросить вес
• диета при гельментозе
• эффективная диета очищение
• лечебная диета при бульбите
• диета за хеликобактер пилори
• таблица кремлевской диеты гранат
• отруби и кремлевская диета
фрукты во время японской диеты или получить диету
• диета для сорокалетних
• как быстро похудеть в ляжках
• форумы худеющих на диете протасова
• как похудеть во время беременности
• буч диета расчет
• диета кефирная на 3 дня
• диета мясо и зеленые овощи
• здоровье — лечение и диета диабета 2-го типа
• как девочке похудеть ей 10 лет она весит 39 кг
• br10
• кто на какой диете похудел
• похудеть лицом маски
• диета при колитах

День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

  • Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
  • Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
  • Финики: 20 шт., 460 Ккал;
  • Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

  • 1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
  • Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
  • Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
  • Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.​

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

  • Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
  • Яйцо куриное: 2 шт., 172 Ккал;
  • Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
  • Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

  • Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
  • Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
  • Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.​

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

  • Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
  • Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
  • Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
  • Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

  • Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
  • Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
  • Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
  • Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
  • 1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

  • Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
  • Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
  • Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
  • Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
  • Чеснок: 6 Ккал;
  • Томат: 2 шт., 38 Ккал;
  • Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
  • Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

  • 2 порции котлет: 355 Ккал;
  • Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

Как выглядят 100 калорий в разных продуктах? PEOPLETALK

Диетологи уверяют: чтобы держать вес, важно считать калории. Но при этом почему-то забывают уточнить, как должны выглядеть эти калории в пересчете на стаканы и ложки. Эту миссию мы взяли на себя и попросили помочь в этом непростом деле специалиста по питанию.

«Да, в Интернете ты легко найдешь, как выглядят 100 калорий. Но, оказывается, эти данные не точны», − заявляет Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin.


Сладости

Говорят: 4 ч. л. клубничного джема.

На самом деле: Верно. Средняя калорийность джема составляет 250−300 ккал, соответственно, 4 ч. л. − это 20 г джема, примерно 100 ккал.


Говорят: 25 драже M&M’s.

На самом деле: Неверно. Вес 1 шоколадного драже чуть больше 1 г, а с арахисом и того больше — 2,4 г. При этом калорийность обычных шоколадных драже 470 ккал, 25 г − это 117 ккал, а вот 24 штуки с арахисом — это почти 60 г и порядка 300 ккал.


Говорят: 1 печеное яблоко с медом и корицей.

На самом деле: Верно! Но учти, тут все зависит от количества меда. Чтобы не превысить 100 ккал, нужно брать не больше 1 столовой ложки (10 г) меда. Калорийность 1 яблока (среднего, весом в 150 г) составляет 70 ккал, а 1 ч. л. меда — 16 ккал.


Орехи

Говорят: 14 миндальных орешков

10 кешью

77 кедровых орешков

23 фисташки

На самом деле: Орехи − это полноценный перекус. 100 г орехов − это 550−600 ккал. Чтобы не превысить заданные 100 ккал, нужно съедать не больше 20 г! Лучше, конечно, использовать весы, потому что орехи очень разные по величине, и тут ты можешь ошибиться в 1,5−2 раза.


Мучное

Говорят: 6 мелких сушек.

На самом деле: Калорийность сушек − 350 ккал. Если 1 сушка весит 5 г, то это точно правильный расчет.


Говорят: 1/5 стакана сухих макарон.

На самом деле: Если очень хочется, то можешь вместо весов использовать стакан. Бери в расчет: в 1/2 стакана поместится 100 г сухих и мелких — это примерно 300 ккал.


Говорят: 4 крекера.

На самом деле: Крекеры бывают разными. Их калорийность варьируется от 400 до 500 ккал. Если 1 крекер весит 5 г, то 4 штучки — это 20 г, и калорийность у них почти 100 ккал.


Говорят: 1/8 круассана с шоколадом

На самом деле: Опять же, круассаны очень разные. Бывают весом в 40, 60, 80 и 120 г. Калорийность, соответственно, тоже будет разная. Если брать круассан с шоколадом, то тут мы можем говорить о 400 ккал на 100 г.


Молочные продукты

Говорят: 1 стакан 3%-го кефира

На самом деле: Совершено верно!


Говорят: 1 столовая ложка сметаны 42%

На самом деле: Нет. 1 столовая ложка — это около 10 г. Калорийность сметаны 40% составляет примерно 400 ккал, то есть 10 г — это 40 ккал.


Говорят: 1 столовая ложка сгущенного молока

На самом деле: Нет. Калорийность сгущенного молока равно 320 ккал на 100 г, то есть в 1 ст. л. — 10 г, а это всего 32 ккал.


Говорят: 2 ладошки обезжиренного творога

На самом деле: Без комментариев. Кто измеряет творог ладошками?


Овощи, фрукты и ягоды

Говорят: 1 небольшой желтый банан.

На самом деле: Нет. Калорийность банана 90−100 ккал на 100 г, небольшой банан весит 150 г.


Говорят: 3 маленьких мандарина.

На самом деле: Нет. 3 мандарина = 150 г − около 50 ккал.


Говорят: 4 кусочка чернослива.

На самом деле: Так и есть.


Говорят: 7 кусочков кураги.

На самом деле: Правда!


Говорят: 2 небольших красных яблока.

На самом деле: Скорее нет, чем да. Среднее яблоко — 150 г, то есть 2 яблока — это 300 г и 150 ккал.


Говорят: 9 больших оливок.

На самом деле: Почти! Одна большая оливка весит 5 г, а 45 г оливок − 75 ккал.


Морепродукты

Говорят: 10 вареных креветок

На самом деле: Зависит от размера. 100 г креветок − 100 ккал.


Говорят: 60 граммов лосося на гриле

На самом деле: Нет. Калорийность лосося на гриле составляет 250−300 ккал. 60 г – 150−180 ккал.


Напитки

Говорят: 2/3 стакана Fanta.

На самом деле: 1 стакан фанты − 300 мл, 150 ккал, значит, тебе нужно чуть меньше стакана.


Говорят: ¾ стакана томатного сока.

На самом деле: Нет. 100 г томатного сока − 21 ккал.


Говорят: 1/3 стакана апельсинового сока.

На самом деле: Нет. 100 г апельсинового сока − около 40 ккал, то есть 300 мл − 120 ккал.


Говорят: 1 стакан пива

На самом деле: Да. Калорийность пива около 40 ккал на 100 г, т.е. 330 мл (стакан) − это около 130 ккал.

Диета на 500 калорий, которая поможет вам быстро похудеть

Как правило, соблюдение правильного режима питания может значительно повлиять на ваше здоровье, поскольку оно гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь вашему телу работать хорошо. Вес вашего тела — это сумма калорий, которые вы сжигаете, и калорий, которые вы получаете с каждым приемом пищи. Вы можете придерживаться высококалорийной диеты и много сжечь на следующий день из тех калорий, которые вы съели. Так вы постепенно похудеете и станете здоровее.Тем не менее, вы также можете придерживаться низкокалорийной диеты, не сжигая достаточного количества калорий, и при этом чувствовать себя и выглядеть так же.

Основным процессом похудения здесь является соотношение сожженных калорий к съеденным калориям. Правильный метод — сжигать больше калорий, чем вы постоянно потребляете; не обязательно имеет значение, придерживаетесь ли вы низкокалорийной или высококалорийной диеты. Однако низкокалорийное потребление может значительно повлиять на то, как вы сжигаете калории. Это даст вам меньше работы по сжиганию калорий и позволит вам соблюдать необходимый баланс потребления калорий и потери калорий.

Новые диеты появляются каждый год, чтобы решить глобальную проблему увеличения числа случаев ожирения. Диета на 500 калорий возникла как решение для быстрого и эффективного похудения. Эта статья призвана дать вам информацию о деталях и использовании диеты на 500 калорий.

]]>Перейти к:

О чем диета на 500 калорий?

Ассортимент полезных свежих тостов на завтрак с арахисовым маслом и фруктами

Естественно, любая схема похудения, включающая регулярные физические упражнения, успешнее и полезнее, чем просто постоянное сидение на диете.Соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом, вы поддерживаете силу мышц, сердца и костей и снижаете риск развития проблем со здоровьем. Диета на 500 калорий, однако, фокусируется на потреблении около 500 калорий в день. Это помогает учитывать любые упражнения, которые помогли бы вам сжечь лишние калории, чтобы сохранить количество калорий ниже отметки 500. Люди, соблюдающие диету в 500 калорий, должны потреблять только 500 калорий в день, что составляет около ¼ суточной потребности в калориях. Основная цель состоит в том, чтобы потреблять минимум 500 калорий и максимум 800 калорий в день в некоторых уникальных ситуациях.

Диеты, такие как диета на 500 калорий, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD). Врачи иногда назначают VLCD для лечения определенных состояний. Употребление слишком малого количества калорий сопряжено с риском. Как правило, VLCD предлагается только в экстремальных условиях, таких как ожирение, особенно перед важными операциями. Это происходит потому, что уменьшение жировых отложений может уменьшить время операции, риск осложнений и кровопотерю во время операции. Врачи обычно назначают диету на 500 калорий, чтобы помочь людям с ожирением, которые не могут пройти бариатрическую операцию.Такие низкокалорийные диеты полезны перед лапароскопическими и бариатрическими операциями.

Тем не менее, люди не очень толстые, как правило, используют его как средство быстрой и быстрой потери веса, что может быть нездоровым выбором, особенно при длительном применении. Каждый медицинский работник рекомендует экстремальный VLCD только для людей с избыточным весом, которые изо всех сил пытались добиться результатов, используя различные режимы диеты. Кроме того, эта диета требует круглосуточного врачебного контроля при ее проведении.

Насколько безопасен метод низкокалорийной диеты?

Диета на 500 калорий настолько суровый метод похудения, что вам постоянно будут нужны грамотные советы и наблюдение диетолога, нутрициолога и врача. Они помогут вам оценить ваше общее состояние здоровья и обеспечат вас многими питательными веществами и минералами, которые могут вписаться в норму в 500 калорий. Такое глубокое ограничение потребления калорий может быть рискованным для вашего здоровья.

Люди с медицинскими осложнениями, такими как заболевания почек, сердца или щитовидной железы, не должны придерживаться этой строгой диеты без одобрения и наблюдения врачей.Очень низкокалорийная диета, применяемая в течение длительного времени, может привести к нехватке некоторых необходимых минералов, витаминов и клетчатки, что скажется на вашем здоровье.

Имея все это в виду, давайте оценим некоторые потенциальные риски для здоровья от 500-калорийной диеты:

Потенциальные риски для здоровья от диеты на 500 калорий

1. Снижение скорости метаболизма

Значительный риск для здоровья от 500-калорийной диеты заключается в том, как она может повлиять на скорость метаболизма. Длительные ограничения в потреблении калорий могут значительно и серьезно снизить ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать меньше калорий, чтобы гарантировать, что у вас достаточно калорий для функций организма.Это очень проблематично, потому что после того, как вы прекратите свою диету на 500 калорий, вам придется медленно преодолевать уменьшенный дефицит калорий, чтобы поддерживать достигнутый вес. Тело будет продолжать метаболизм с низкой скоростью, поэтому переход на повышенное потребление калорий сразу приведет к резкому увеличению веса.

2. Потеря мышечной массы

Очень быстрая потеря веса может заставить тело обратиться к мышцам за питательными веществами. Следовательно, люди, соблюдающие очень низкокалорийную диету, такую ​​​​как диета на 500 калорий, могут рискнуть потерять мышцы вместо жира во время этой диеты.Снижение мышечной массы может негативно сказаться на обмене веществ.

3. Дефицит питательных веществ 

Длительное соблюдение диеты на 500 калорий может привести к дефициту питательных микроэлементов. Вы можете потерять витамины, такие как витамин D, C и цинк, в течение 12 недель. Низкокалорийные диеты также могут привести к диарее, нарушениям менструального цикла и выпадению волос.

Преимущества диеты на 500 калорий

Несмотря на то, что существует множество предостережений и строгих правил в отношении того, как придерживаться диеты в 500 калорий, если вы будете соблюдать ее постепенно и соблюдать точные дневные потребности в питании, обращаясь за помощью к профессионалам, это может дать много полезных результатов.Вот некоторые преимущества диеты:

1. Быстрая потеря веса

Главным преимуществом диеты на 500 калорий является ее способность быстро снижать вес. Соблюдение этой диеты может помочь обновить ваш метаболизм и ускорить окисление жиров, что позволит вам терять вес в стабильном темпе. Вы можете терять до 5 фунтов в неделю.

2. Помогает хирургии

Диета на 500 калорий отлично подходит для пациентов, страдающих ожирением, которые хотят пройти операцию.Это быстрый метод избавления от жира, который может помочь сократить время операции, а также снизить риск осложнений.

3. Упражнение не требуется

Несмотря на то, что это преимущество для людей, которые не любят физические упражнения, жизненно важно понимать их важность для нашего здоровья в целом. Для тех, кто борется с потерей веса, особенно на пути активности, эти планы диеты позволяют им достичь результатов без каких-либо обязательств по фитнесу.

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от этой диеты, заключается в том, что она может способствовать обострению чувствительности к инсулину и снижению уровня глюкозы в организме.Теперь, когда мы установили преимущества диеты на 500 калорий, вы должны знать, какие продукты вы должны потреблять во время этой диеты. Как и любая другая важная диета, цель состоит в том, чтобы включить в свой план питания все виды продуктов для достижения наилучших возможных результатов. План диеты на 500 калорий является еще более обязательным, поскольку вы должны правильно составить план диеты, чтобы учесть значительно сниженное потребление калорий. Вот некоторые продукты для диеты на 500 калорий.

Продукты, которые следует употреблять при диете на 500 калорий

1. Темная листовая зелень

Зеленые фрукты и темно-зеленые листовые овощи с двумя стаканами для зеленых смузи

Большинство темных листовых овощей относятся к категории некрахмалистых овощей. К некрахмалистым овощам относятся брокколи, свекла, салат, морковь, капуста, зеленый лук и пастернак. Эти овощи содержат мало калорий и содержат необходимые питательные вещества. Обязательно тщательно мойте их перед едой. Эти овощи идеально подходят для диеты на 500 калорий, потому что в них мало холестерина, углеводов и калорий.Кроме того, они содержат значительное количество кальция, клетчатки, калия и железа. Некоторые также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с ожирением, высоким кровяным давлением и слабоумием.

2. Фрукты

Разноцветные фруктовые протеиновые коктейли

Фрукты и овощи – неотъемлемая часть любой диеты, тем более низкокалорийной. Они богаты минералами и витаминами, но при этом относительно низкокалорийны. Вы должны держаться подальше от фруктов с высоким гликемическим индексом, включая манго, ананасы и виноград, на диете в 500 калорий.Эти фрукты обладают несколькими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина, уменьшение воспаления и фильтрация кровеносных сосудов.

3. Салаты, а также соленые, жареные и бланшированные продукты

Китайская брокколи (Гай-лан) обжаренная с устричным соусом

Салат содержит много натуральных питательных веществ и минералов. Это естественный источник клетчатки, который увеличивает ежедневное потребление полезных жиров, удерживая ваш вес под контролем. Он идеально подходит для диеты на 500 калорий, потому что помогает значительно сократить калории и способствует насыщению после еды.Жареные и бланшированные продукты помогают уменьшить разрушение ценных ферментов и питательных веществ, необходимых для диеты на 500 калорий.

4. Оливковое масло

Салат из киноа с жареной молодой морковью, зеленым горошком, редисом и оливковым маслом

Низкокалорийная заправка для салата, такая как оливковое масло, лайм, сок, соль и перец, также вносит значительный вклад в питание при диете на 500 калорий. Оливковое масло идеально подходит для похудения и содержит значительное количество мононасыщенных полезных жиров и антиоксидантов.Он обладает противовоспалительным действием и значительно улучшает сердечно-сосудистые функции. Для диеты на 500 калорий эта низкокалорийная заправка для салата добавит немного вкуса вашим блюдам, не увеличивая ее калорийность постепенно. Он также помогает стабилизировать уровень сахара, улучшая здоровье костей и мышц, которые подвержены риску медленного ухудшения во время диеты на 500 калорий.

Заключение

Дисциплина, целеустремленность и поддержание жизненно важны для любого режима похудения. Прежде чем перейти на диету на 500 калорий, важно понять, что это не универсальная диета.Исследования показали, что при любой низкокалорийной диете крайне важно находиться под наблюдением медицинского эксперта, прежде чем принимать в ней участие.

Как на самом деле выглядят 500 калорий в разных продуктах

Гранаты — это вкусные красные фрукты, которые появляются в магазинах осенью. Они также известны как китайское яблоко. Однако, в отличие от обычного яблока, вы на самом деле едите семена . Вы также можете есть белую содержащую часть вокруг семян, но не можете есть жесткую внешнюю кожуру.

Несмотря на то, что это требует определенных усилий, острый вкус и универсальность граната станут прекрасным дополнением к вашему осеннему и раннему зимнему меню.

Гранаты также являются суперпродуктом , а это означает, что они содержат множество полезных веществ: витамин С, антиоксиданты и калий среди прочего. Их список преимуществ включает борьбу с раком, улучшение здоровья зубов и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В этом руководстве вы найдете советы по выбору, нарезке и употреблению граната.

Выбор граната

В магазине ищите фрукты, которые кажутся тяжелыми для своего размера и в остальном неповрежденными. Кожица очень толстая и отлично защищает плод, поэтому наличие пятен здесь и там совершенно нормально.

Нарезка фруктов

Когда дело доходит до гранатов, лучше всего положить под фрукты бумажное полотенце, независимо от того, какую поверхность вы используете. Сок оставляет пятна практически на всем, к чему прикасается, а бумажное полотенце поможет впитать его немного, когда вы будете резать.

Отрежьте верхушку фрукта, а затем низ.

Теперь представьте, что фрукт состоит из четырех равных частей. Вы хотите забить скин во всех четырех из этих разделов. Не прорезайте полностью; просто идите достаточно глубоко, чтобы сломать кожу и добраться до белой сердцевины. Таким образом, вы сведете к минимуму разрезание сочных семян.

Сухой метод

Затем разделите фрукт на четыре части.

Пальцами отделите мясистые семена и положите их в миску.Отогните кожуру назад, чтобы помочь вам отделить больше семян от сердцевины.

Водный метод

Или, если хотите, наполните миску водой и поместите в нее надрезанный гранат так, чтобы вода покрывала его как можно больше. Разделите плод на четыре части и начните стягивать кожуру с семян. Это поможет белой сердцевине отделиться от семян и всплыть наверх. Семена опустятся на дно.

Использование водного метода сводит к минимуму попадание сока на вас или другие поверхности.

После того, как вы отделите семена, снимите с поверхности воды как можно больше сердцевины; вы можете использовать проволочную сетку, чтобы захватить больше. Не волнуйтесь, если вы не получите все до единого кусочка, потому что вы будете напрягать его.

Процедить семена

Высыпать семена (и воду, если вы использовали водный метод) в сито. Удалите оставшуюся сердцевину и промойте семена.

Поедание зерен граната

На этом этапе вы можете положить семена в красивую миску и съесть их как есть.Или посыпьте их корицей и сахаром, чтобы подсластить.

Но не обязательно останавливаться на достигнутом: их можно использовать в разных рецептах. Любой рецепт, который требует сушеной клюквы, является отличным кандидатом на использование граната. Используйте их в салатах, как часть начинки для желудевых кабачков, с орехами, блинчиками или даже в сальсе!

Вы также можете использовать их в своих любимых десертах: добавить во взбитые сливки на тыквенный пирог, на мороженое, сбрызнутое карамелью, или как часть рецепта коблера.

Приготовление гранатового сока

Если вам нужен сок, выполните описанную выше процедуру, чтобы отделить семена от сердцевины. Возьмите семена и положите чашку или две в блендер, а затем процедите сок через марлю. Помните, что сок оставляет пятна на поверхности, поэтому будьте осторожны при смешивании.

Еще один способ сделать сок — покатать целый гранат по твердой поверхности, сильно, но аккуратно надавливая. Семена лопнут, выпустив сок внутри плода.Проткните кожу соломинкой или другим предметом, чтобы выпустить сок.

Гранаты — отличный сезонный фрукт, а их универсальность делает их фаворитом праздников!

Избранное фото предоставлено: Саханд Бабали через unsplash.com

Низкокалорийная диета — обзор

Модифицированное голодание

Модифицированное голодание с использованием низкокалорийной диеты используется для лечения ожирения. Полное голодание не следует использовать для снижения веса. Основная проблема тотального голодания с точки зрения белкового питания – это катаболизм мышечной массы тела.Мышцы составляют большую часть безжировой массы тела. На катаболизм мышечной массы тела приходится около 50% потери веса в первый месяц голодания и от 25 до 33% после него (Seim and Rigden, 1990). Полное голодание может спровоцировать нарушения сердечного ритма, разрушение волокон сердечной мышцы, поражение печени и почек.

Модифицированный пост содержит от 1,2 до 1,4 г белка на килограмм идеальной массы тела. Такое количество белка сводит к минимуму потери белка в организме и поддерживает баланс азота.Белок может поставляться в виде коммерчески доступных порошков, состоящих из белка, углеводов, витаминов и минералов. В качестве альтернативы белок может быть обеспечен постным мясом, рыбой или птицей. Потери калия являются жизненно важной проблемой во время полного голодания, а также во время модифицированного голодания. Низкий уровень калия в плазме (гипокалиемия) может вызывать сердечные аритмии. У пациентов, подвергающихся модифицированному голоданию, периодически контролируют сердечные аритмии с помощью электрокардиограммы и уровня калия в плазме.

Внезапная смерть наступила среди людей, не соблюдавших надзор за голоданием, которые потребляли имеющиеся в продаже диеты с «жидким белком». Хроническое употребление таких диет привело к смерти около 60 человек. Точная причина смерти не ясна, хотя она могла быть вызвана остановкой сердца, вызванной гипокалиемией. Следует отметить, что термин «жидкий белок» не является точным с научной точки зрения. Белки могут быть растворены в воде, и они могут находиться в воде во взвешенном состоянии, но они обычно не существуют в жидком состоянии.Многие смертельные случаи произошли, когда жидкая белковая диета была прекращена и субъект потреблял большое количество пищи (переедание). По-видимому, возникающее в результате повышение уровня различных метаболитов в кровотоке вызывало остановку сердца.

Использование низкокалорийных диет для снижения веса безопаснее для лиц с выраженным ожирением, чем для лиц с легким ожирением, потому что вес, потерянный при ограничении энергии для лиц с легким ожирением, состоит из большей доли безжировой массы тела и меньшей доли жира , чем у лиц с выраженным ожирением (Wadden et al., 1990).

В программах по снижению веса могут участвовать диетолог, врач и психолог. Диетолог оценивает выбор пищи субъектами и следит за тем, чтобы диета содержала достаточное количество белка, витаминов, минералов и воды и недостаточное количество энергии. Врач оценивает сердечную функцию и оценивает состояние различных питательных веществ. К ним относятся тесты на калий, натрий, кальций, фолиевую кислоту и железо в плазме. Психолог дает дополнительную мотивацию для программы снижения веса и предлагает изменить образ жизни.Без консультации большинство пациентов восстанавливают большую часть своего потерянного веса в течение года после лечения. При консультировании одна треть или более пациентов восстанавливают большую часть своего потерянного веса.

Упражнения используются в программах снижения веса. Упражнения помогают уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Программу упражнений следует начинать, когда начинается модифицированное голодание. Это включает в себя изменения в повседневной деятельности, такие как использование лестницы вместо лифта и замена автомобиля ходьбой или ездой на велосипеде.Потеря около 50 фунтов может быть достигнута в 3-месячной программе снижения веса.

План диеты на 500 калорий

Потеря лишнего веса всегда в ваших мыслях. Вы пробовали некоторые таблетки для похудения, но все равно не можете сбросить лишние килограммы и удержать их. Итак, диета на 500 калорий — это та диета, которую вы хотите начать прямо сейчас.

Диета 500 калорий — это самая низкокалорийная диета, которую вы можете иметь, но она по-прежнему очень популярна среди людей, которые хотят очень быстро похудеть.Диета 500 калорий — это экстремальная форма диеты, она сопряжена с большим риском. Так что будьте очень осторожны, прежде чем идти в него. Вы должны сначала посетить своего врача и получить одобрение, прежде чем прыгать на такую ​​диету.

Низкокалорийная диета означает, что вам не разрешается потреблять более 1200 калорий в день. Быстро похудеть можно с помощью низкокалорийной диеты. Но это может быть опасно для вашего здоровья, поэтому рекомендуется перед началом спланировать свою диету на 500 калорий с профессиональным диетологом или нутрициологом.Диета на 500 калорий подходит вам или нет?

Диета на 500 калорий в день может быть правильной для некоторых людей, но на самом деле она зависит от следующих факторов: пола, уровня активности, роста, телосложения, общего состояния здоровья и самочувствия.

Очень низкокалорийная диета может принести больше вреда, чем пользы. Если вы жаждете большего количества калорий, это, в свою очередь, повлияет на ваш метаболизм. Откуда ваше тело будет получать необходимую ему энергию? На самом деле он может получать энергию из вашей мышечной массы, поскольку у него нет доступных запасов пищи.Когда это происходит, это может быть очень вредно для вашего здоровья, потому что правильный способ сбросить жир — это набрать мышечную массу, а не убрать ее.

С другой стороны, люди с избыточным весом, которые будут потреблять всего 500 калорий в день, почти наверняка будут голодать. Так как тело больше привыкло потреблять более 2000 калорий в день и более, то внезапное падение потребления калорий будет сигнализировать вашему телу о переходе в режим голодания. Таким образом, обмен веществ в организме замедляется для сохранения энергии.

Но если вы сможете придерживаться диеты в 500 калорий, ваше тело привыкнет потреблять меньше калорий. Это означает, что если вы вернетесь к своим старым привычкам, потребляя более 2000 калорий в день, у вас будет внезапная прибавка в весе, которая будет даже больше, чем если бы вы изначально не придерживались низкокалорийной диеты.

Идеальное потребление калорий у мужчин и женщин разное. Среднестатистической женщине может потребоваться всего от 1200 до 1300 калорий в день, в то время как среднему мужчине может потребоваться от 1500 до 1600 калорий в день.Помните, что очень важно проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты, особенно если она предполагает крайние цифры. Вы можете точно определить свое идеальное ежедневное потребление калорий с помощью калькулятора BMR/AMR. Вы узнаете, сколько калорий вам нужно принимать ежедневно, чтобы быть здоровым. Из этого уровня калорий вычтите 500 калорий, и это будет ваше идеальное количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть.

Увеличение калорий — Джексон Сигельбаум Гастроэнтерология

Обновлено 20.09.2018
Категория: Диета

Повышение калорийности может быть рекомендовано людям с недостаточным весом, спортсменам, которые хотят набрать вес для повышения производительности, или тем, чьи потребности в калориях повышены из-за плохого состояния здоровья.Недостаток веса может быть вызван наследственностью, серьезным заболеванием, недостаточным питанием или сочетанием интенсивных тренировок и недостаточного количества калорий в рационе. Тяжелая депрессия также может влиять на аппетит, что приводит к потере веса.

Чтобы набрать массу тела, количество калорий, потребляемых с пищей, должно превышать количество калорий, необходимых организму для поддержания его текущего веса. Медицинские проблемы, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения, должны быть решены и назначены для лечения, прежде чем произойдет увеличение веса.

Пищевая ценность

Соображения, касающиеся здорового питания, по-прежнему применимы, когда желательно набрать вес. Цель состоит в том, чтобы увеличить количество калорий в рационе, делая здоровый выбор из множества продуктов. Выбирайте молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.

В тех случаях, когда существует серьезная проблема недостаточного веса, наилучшего увеличения веса можно добиться, концентрируясь на продуктах с более высоким содержанием калорий или жира.Унция за унцией, жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы или белки. Предпочтительно источники жира должны быть в основном из растительных источников, таких как растительные масла, маргарины, не содержащие трансжирных кислот, а также орехи или семена. После достижения целей по увеличению веса рекомендуется здоровая диета с низким содержанием жиров.

Увеличение по крайней мере от 500 до 1000 калорий каждый день будет способствовать увеличению веса на 1-2 фунта в неделю. Чтобы набрать один фунт массы тела, требуется дополнительно 3500 калорий.В таблице на странице 3 представлены предложения по увеличению калорийности на 500–1000 ккал каждый день. Панель «Пищевая ценность» на этикетке продукта также может помочь в выборе питательных продуктов, обеспечивающих дополнительные калории, необходимые для набора веса.

Особые указания
  1. Базовая витаминно-минеральная добавка , обеспечивающая 100% рекомендуемой суточной нормы, может потребоваться в зависимости от текущего статуса питания. Спросите своего врача о необходимости добавок.
  2. Планируйте регулярное время приема пищи , включая трехразовое питание и несколько перекусов в течение дня. Потребность в еде даже при отсутствии чувства голода может быть преодолена с помощью поощрения со стороны других.
  3. Стимуляция плохого аппетита путем общения и приема пищи с друзьями; или наслаждаясь любимыми блюдами, соблазнительными ароматами, такими как свежеиспеченный хлеб, мягкой музыкой за ужином, цветами на столе и непринужденной, приятной беседой за едой.
  4. Употребление в пищу большего количества продуктов во время еды увеличивает содержание калорий в еде.Если вы не переносите большие порции, попробуйте постепенно увеличивать размеры порций или чаще есть небольшими порциями в течение дня.
  5. Для тех, кто употребляет алкогольные напитки «напиток перед едой или вино во время еды может повысить аппетит. Помните, что алкоголь действительно содержит «пустые» калории — калории, не имеющие питательной ценности. Однако неразумно начинать пить алкоголь только ради этой выгоды.
  6. Чтобы увеличить количество калорий , выбирайте продукты и напитки с более высоким содержанием калорий и питательных веществ.Остерегайтесь переедать низкокалорийными или бескалорийными продуктами и напитками. Вместо диетических газированных напитков вода, кофе или чай; пейте фруктовые соки, молоко и молочные коктейли. Сухофрукты и консервированные фрукты, упакованные в густой сироп, содержат больше калорий, чем свежие фрукты, и не более сытны. Сухое молоко можно добавлять в супы, запеканки и картофельное пюре для увеличения калорийности и питательных веществ, особенно белка.
  7. Консервированная жидкая добавка , такая как гарант или Sustacal, которую предпочтительно принимать между приемами пищи, эффективна при отсутствии интереса к еде и еде.Многие магазины продают свои собственные эффективные бренды по более низкой цене. Жидкие добавки — удобный способ потреблять лишние калории.
Советы по набору веса
  • Ешьте чаще и меньшими порциями
  • Запаситесь едой, а не низкокалорийными напитками
  • Сделайте время приема пищи приятным — накройте красивый стол, включите успокаивающую музыку
  • Делайте регулярные физические упражнения — сначала проконсультируйтесь с врачом
  • Соберитесь с друзьями или соседями, чтобы разделить кулинарные обязанности и удовольствия
  • Воспользуйтесь общественными программами для предоставления готовых блюд
  • Удобные питательные закуски
  • Используйте заменители для увеличения калорийности, попробуйте добавлять сухое молоко в жидкое молоко, супы или картофельное пюре
  • Планируйте время приема пищи с учетом уровня энергии — ешьте больше завтрака, если утром вы чувствуете себя лучше
Рекомендации по увеличению калорийности
Закуска на 500 калорий

Еда

калорий

Продукты питания

калорий

1 бублик – 3 унции

240

1 чашка готовых к употреблению хлопьев

110

2 ст.л. арахисового масла

172

1 чашка нежирного 1% молока

100

1 чашка 1% молока

100

1 стакан консервированных груш

190

6 половинок кураги

66

1 унция сыра чеддер

115

Итого

578

Итого

515

Закуска на 1000 калорий

Продукты питания

калорий

Продукты питания

калорий

Банка ванильного пудинга на 5 унций

220

1/4 14-дюймовой сырной пиццы

306

4 крекера Грэм

120

1 стакан виноградного сока

155

1 маленький банан

81

1 чашка мягкого мороженого

225

1 стакан ананасового сока

140

10 ванильных вафель

185

1 чашка салата из тунца

375

1 унция жареного арахиса

165

1 ломтик пшеничного хлеба

65

Итого

1 036

Итого

1 001

 

Является ли дефицит в 500 калорий идеальным для похудения?

Большинство людей знакомо с тем фактом, что дефицит калорий является основным принципом снижения веса.

Закон термодинамики гласит, что для того, чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете в течение длительного периода времени.

Однако многие люди не совсем понимают, насколько большим должен быть дефицит калорий, когда они пытаются похудеть.

Многие люди ошибочно пытаются создать как можно больший дефицит, чтобы похудеть как можно быстрее.

Хотя это вполне логично, в конце концов, почему бы вам не похудеть быстро? На практике это не всегда работает так хорошо.

Почему?

Если у вас очень большой дефицит калорий, это по определению означает, что вы будете потреблять очень мало калорий. Для некоторых людей это может означать всего 800-1200 калорий в день, и для большинства людей это будет очень сложно поддерживать более пары недель. Если вы не можете придерживаться своего дефицита калорий, то это бессмысленно.

Точно так же, если у вас слишком низкий дефицит калорий, процесс похудения будет медленным.Хотя это легче поддерживать, это также будет демотивировать, что также может привести к тому, что вы вообще бросите курить.

Вот почему так важно точно установить дефицит калорий, чтобы не только придерживаться своей цели, но и получать достаточно приличные результаты.

«Идеальный» размер дефицита не является универсальным, он зависит от человека, но дефицит в 500 калорий может быть хорошей отправной точкой для большинства

ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?

Дефицит калорий — это состояние, когда вы едите меньше калорий, чем используете.Если вы находитесь в таком состоянии в течение достаточно длительного периода времени, произойдет потеря веса.

Чем больше у вас дефицит и чем дольше вы в нем находитесь, тем больше веса вы потеряете.

Средний 85k г парень, который ведет активный образ жизни, может потреблять в среднем 2500 калорий в день, поэтому, если он будет есть меньше этого количества в течение длительного периода времени, он похудеет.

Конечно, для того, чтобы рассчитать дефицит калорий, вам сначала нужно рассчитать калорийность вашего питания.

ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ?

Вы часто слышите, как люди рекомендуют 500 дефицит калорий. Просто потому, что это красивое круглое число, или в нем есть что-то особенное?

Вероятно, потому что фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому теоретически, если вы едите с дефицитом 500 калорий каждый день недели, вы потеряете 1 л б жира за неделю.

Используя эту формулу, вы потеряете примерно 90 206 4 л 90 207 байтов в месяц, что является довольно приличной скоростью потери веса.Вот почему первоначальный дефицит калорий в 500 калорий является достаточно хорошей отправной точкой для большинства людей.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ 3500 КАЛОРИЙ СООТВЕТСТВУЮТ 1 ФУНТУ ЖИРА?

Это спорная тема, и хотя фунт жира действительно содержит 3500 калорий, это не обязательно означает, что ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере веса на фунт каждую неделю.

Хотя цифры хорошо складываются, человеческие тела не роботы, и в игре есть другие процессы, которые означают, что даже если вы создали точный дефицит 3500 в течение недели, вы не можете потерять 1 фунтов. .

Это может произойти по нескольким причинам;

  • Макрораспределение : Если вы начнете потреблять 500 меньше калорий каждый день, вы можете потреблять другой набор макронутриентов. Вы сжигаете больше калорий при переваривании белка, чем при переваривании углеводов или жиров, поэтому, если в конечном итоге ваш рацион будет содержать более низкий процент белка, вы будете сжигать немного меньше калорий
  • Адаптивный термогенез ; когда вы теряете вес, вы, конечно, становитесь легче.Когда вы становитесь легче, количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время упражнений, уменьшается. И нет, это не «режим голодания», вы не начнете набирать вес, если ваши калории будут слишком низкими. Поэтому по мере того, как вы становитесь легче, вам нужно будет постоянно пересматривать свое питание и, следовательно, ваш дефицит калорий. Если вы этого не сделаете, то количество калорий, которое вы начали потреблять и которое привело к потере веса, в конечном итоге больше не приведет к потере веса!
  • Сниженная активность : Даже если вы прилагаете сознательные усилия, чтобы продолжать делать то же количество упражнений, что и до того, как начали потреблять меньше калорий, есть вероятность, что вы подсознательно начнете меньше двигаться.Это может означать, что вам придется меньше ерзать или ходить по дому, поскольку ваше тело пытается сохранить имеющуюся у него энергию

Итак, хотя в целом верно, что фунт жира содержит 3500 калорий, математика не обязательно подтверждается правильно, когда дело доходит до похудения.

ГДЕ 500 КАЛОРИЙ МОГУТ БЫТЬ СЛИШКОМ МНОГО

Хотя дефицит в 500 калорий может быть как минимум хорошей отправной точкой для большинства людей, он не обязательно сработает для всех.

Почему?

Потому что для особенно легких людей 500 калорий будут составлять очень большой процент от их ежедневного потребления.

Давайте взглянем на теоретические поддерживающие калории для 35-летних мужчин и женщин среднего роста с разным весом и посмотрим, сколько калорий потребуется каждому человеку для похудения.

Н.Б. Эти номера технического обслуживания предназначены для умеренно активных людей и являются ОЦЕНОЧНЫМИ.

МУЖЧИНЫ

90KG
Текущий вес Текущее Техническое обслуживание Требуется дефицит на 1 фунт похудения в неделю
60kg 2362 1862
2672 2172
100 кг 2982 2482
120 кг 3292 2792 2792

ЖЕНЩИНЫ

50KG
Текущий вес Текущее Техническое обслуживание Требуется дефицит на 1 фунт похудения в неделю
1853 1353
2163 1663
90kg 2473 1973
110 кг 2783 2783

Итак, вы можете видеть, что уровни потребления калорий, необходимые для потери 1 фунта веса, довольно сильно различаются в зависимости от веса и пола.

Мужчине 120 кг будет намного легче сбрасывать 1 фунт в неделю, чем женщине 50 кг, потому что у него НАМНОГО больше калорий, чтобы играть с ним (на самом деле, более 1400 , что означает, что он может есть больше). сумма в два раза больше). Это связано с тем простым фактом, что 120 кг будут иметь гораздо более высокий метаболизм и будут сжигать больше калорий во время упражнений.

Вот почему, вместо того, чтобы искать одеяло « 500 Дефицит калорий», я бы рекомендовал рассчитать теоретические поддерживающие калории, а затем вычесть 20 %.

Это даст вам цель, которая учитывает ваш текущий вес, а не общий рецепт 500 , который, вероятно, будет слишком большим для некоторых людей.

В этом сценарии это даст 50 кг женщине 1,493 калорий в день, а не 1,353 , которым будет намного легче придерживаться .

С другой стороны, мужчина весом 120 кг может даже достичь дефицита в 1000 калорий, поскольку он все еще позволяет им съедать более 2000 калорий в день! Этот метаанализ тридцати пяти исследований по снижению веса, опубликованных в 2011 году, показывает, что людям с большим весом действительно может быть легче сбросить больше веса;

«…люди с большим весом могут снизить потребление энергии на уровни, близкие к предписанным, что приведет к улучшению соблюдения предписанного дефицита энергии, или уменьшить потребление в большей степени, чем ожидалось или рекомендовалось.Сокращение калорий может быть легче осуществить, когда начальное потребление выше, и поэтому количество пищи может не восприниматься как очень маленькое»

Finkler et al., 2011

Конечно, это означает, что с течением времени, когда участники теряют больше веса, скорость потери будет уменьшаться, потому что похудение становится все труднее, поскольку для продолжения получения результатов требуется постоянно уменьшающееся потребление калорий.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДЕФИЦИТ 500 КАЛОРИЙ

Как показано выше, сократить 500 калорий из вашего рациона будет намного проще, если вы уже потребляете большое количество калорий.

На самом деле не имеет значения, как вы сократите количество калорий на 500 , но вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы этого добиться.

90G 901 9020 500 90G 9 90г полный жирный йогурт (5% жира) 100
Оригинал калорий Swap Калорийность
4 целых яйца 300 2 целые яйца, 2 яичных белки 180 120
2 2020198 2 столовые ложки оливкового масла 240 15 Sprays Freylight 15 295
150г наземный говяжий (30% жир) 150г наземные Турции 39 300 200 200 200г 0% толстые йогурт 100
645

«Оригиналы» — это типичные продукты, которые являются частью здорового питания, и даже их можно заменить менее калорийными альтернативами, вы можете видеть, что даже с несколькими приведенными здесь примерами я смог сэкономить 645 90 207 калорий, что теоретически эквивалентно более чем 90 206 1 90 207 фунтам потери веса в неделю.

Конечно, если вы едите ненужные закуски, такие как тонны шоколада, пирожных, печенья или пончиков, тогда еще проще сократить 500 калорий!

Вот еще несколько крутых идей, как сэкономить 500 калорий в день.

БЕЗОПАСЕН ЛИ ДЕФИЦИТ 500 КАЛОРИЙ?

Для подавляющего большинства людей дефицит 500 калорий будет совершенно безопасным. Действительно, Национальный институт здоровья США рекомендует дефицит 500-1000 калорий в день, чтобы обеспечить безопасную скорость потери веса (0.5-1кг в неделю)

Если вы уже очень легкий вес, т.е. ниже 50 кг, то дефицит 500 калорий может означать, что вы едите меньше 1000 калорий в день, что все еще безопасно в течение определенного периода времени, обеспечивая вам наполняете эти калории смесью макронутриентов, то есть белков, углеводов и жиров, а также всеми необходимыми микроэлементами, такими как витамины и минералы.

Чем меньше калорий, тем труднее съесть все, что нужно для оптимального здоровья.

Независимо от размера вашего дефицита, убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы в диете (я бы рекомендовал примерно каждые 4-8 недель), чтобы оставаться в здравом уме и давать своему телу передышку.

ОБЗОР

500 Дефицит калорий подойдет большинству людей и теоретически приведет вас к потере 1 фунтов в неделю при условии, что вы правильно рассчитали свои поддерживающие калории и точно отслеживаете потребление калорий. .

Мой предпочтительный метод, однако, состоит в том, чтобы рассчитать ваши поддерживающие калории, а затем вычесть 20%, так как при этом учитывается ваш текущий вес.

ССЫЛКИ

Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациентов и стратегиям вмешательства: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/

Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациентов и стратегиям вмешательства: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/

Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным персональным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .

Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами по телефону

.

Reddit — погрузитесь во что угодно

Из «Хорошие калории, плохие калории»:

Хирш и его коллеги интерпретировали свои наблюдения так, что человеческое тело, кажется, на удивление стремится поддерживать свой вес, сопротивляясь как набору веса, так и потере веса, так что толстые остаются толстыми, а худые остаются худыми.Как объяснил Хирш, тучный человек, по-видимому, каким-то образом метаболически нормален в тучном состоянии, точно так же, как молодые люди Киза и Бенедикта были метаболически нормальными в состоянии худобы или избыточного веса до полуголодной диеты. Однако, как только испытуемые Хирша, страдающие ожирением, начали ограничивать свои калории, они испытали то, что он назвал «всеми физиологическими и психологическими сопутствующими голоданию». Полуголодная диета вызывает именно это — полуголодное — независимо от того, толстый человек или худой.«Из всех чертовски неудачных методов лечения, — сказал позже Хирш, — лечение похудения с помощью диеты для тучных людей просто не работает».

В течение века возник парадокс. Было сказано, что ожирение вызывается, за редким исключением, неспособностью умеренно есть в сочетании с малоподвижным образом жизни. Те из нас, кто набирает избыточный вес, потребляют больше калорий, чем тратят, создавая положительный баланс калорий или положительный энергетический баланс, а разница накапливается в виде лишних килограммов плоти.Но если это согласуется с не менее «бесспорным» мнением о том, что «употребление меньшего количества калорий при увеличении физической активности является ключом к контролю массы тела», как это предлагается в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США 2005 года для американцев, тогда проблемы ожирения и эпидемии ожирения должны быть решены. легко решить. Те немногие люди, для которых ожирение является предпочтительным состоянием, такие как борцы сумо, останутся толстыми из-за своей добровольной программы переедания, а остальные создадут отрицательный энергетический баланс, потеряют лишний вес и вернутся к худобе.Загвоздка, как указал Хирш, в том, что этого не происходит.

Задокументированная неудача полуголодных диет для тучных людей насчитывает не менее полувека. Он начинается с анализа Альбертом Станкардом соответствующего исследования в середине 1950-х годов, мотивированного его желанием разрешить то, что он назвал «парадоксом», между его собственной неспособностью успешно уменьшить пациентов с ожирением с помощью диеты в Нью-Йоркской больнице и «распространенным предположением, что такое лечение было легким и эффективным». Станкарду удалось найти в литературе восемь отчетов, которые позволили точно оценить, работают ли полуголодные диеты.В 1959 году он сообщил, что существующие данные подтверждают его собственные неудачи: полуголодные диеты были «крайне неэффективны» в качестве лечения ожирения. Только 25 процентов субъектов, обсуждаемых в этих статьях, потеряли целых двадцать фунтов на своих полуголодных диетах, «небольшая потеря веса для людей с большим избыточным весом, которые являются субъектами этих отчетов». Только 5 процентов успешно сбросили сорок фунтов. Что касается собственного опыта Станкарда с сотней пациентов с ожирением, всем им была назначена «сбалансированная» диета от восьми до полутора сотен калорий в день, «только 12% смогли сбросить 20 фунтов., и только 1 пациент потерял 40 фунтов… Через два года после окончания лечения только два пациента сохранили свою потерю веса».

….

Более поздние оценки эффективности полуголодных диет, как правило, представляют собой исследования, направленные на оценку эффективности диет с низким содержанием жиров и с ограничением калорий, но поскольку они делают это путем сравнения этих диет с более сбалансированных диет с ограничением калорий, они также доказывают эффективность последних. В 2002 году Кокрановский обзор доказательств показал, что диеты с низким содержанием жиров вызывают не большую потерю веса, чем диеты с ограничением калорий, и в обоих случаях достигнутая потеря веса «была настолько незначительной, что клинически незначительна.Аналогичный анализ был опубликован в 2001 году Министерством сельского хозяйства США. В этом случае авторы выявили двадцать восемь соответствующих испытаний диет с низким содержанием жиров, из которых по крайней мере двадцать также были ограничены по калориям. Субъекты с избыточным весом потребляли в среднем менее 1700 калорий в день, что в среднем привело к потере менее девяти фунтов веса за шесть месяцев. Только одно из этих исследований отслеживало его участников более года, и в этом случае испытуемые, как сообщается, сократили потребление калорий до тринадцати сотен калорий в течение восемнадцати месяцев.Другими словами, эти испытуемые, как сообщалось, потребляли меньше калорий в день, чем отказники Киза по соображениям совести, они поддерживали этот полуголодный режим в три раза дольше — и они вышли из испытания, набрав в среднем фунт. В рамках Инициативы по охране здоровья женщин, о которой говорилось ранее (см. главу 4), двадцати тысячам женщин была назначена диета с низким содержанием жиров и, как сообщается, они сократили потребление калорий в среднем на 360 калорий в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.