Рекомендуемое количество шагов в день: Названо минимальное количество шагов в день для поддержания здоровья

Содержание

10000 шагов в день: слишком много или мало?

Ваш фитнес-трекер призывает вас делать 10 000 шагов каждый день, но это само по себе не сделает вас здоровым. Ходьба может быть отличным упражнением, но достаточно ли 10000 шагов, чтобы поддерживать себя в форме?

Мы все знаем, что ежедневные физические упражнения важны, и наши фитнес-трекеры уже давно уговаривают нас ходить по 10 000 шагов каждый день. Но означает ли это число что-нибудь для вашего здоровья? Хотя это может быть просто полезным способом измерения вашей повседневной активности (поскольку технически вам не нужно каждый день проводить час в спортзале, чтобы «быть активным»), действительно ли это лучший способ измерить активность ?

Да, мелкие повседневные дела, которые вы делаете, чтобы больше двигаться каждый день, имеют значение. Например, выбор ходить на работу, парковаться подальше или подниматься по лестнице имеет значение для вашей деятельности, и это здорово, что наши технологии могут помочь нам увидеть это. Но есть ли какая-то реальная польза для здоровья, чтобы каждый день проходить 10000 шагов? И имеет ли значение, как вы их достигаете? Как насчет других тренировок, которые вы выполняете, но которые не дают вам столько шагов? Продолжайте читать, чтобы узнать, что говорит наука и эксперты об этих набивших оскомину десяти тысячах.

Почему 10000 шагов в день не подходят всем

Так как все люди имеют разные физиологические данные и имеют уникальный образ жизни, уровень активности и цели этих активностей, не всем понадобится одинаковое количество упражнений каждый день, чтобы быть здоровым. Частично это сводится к индивидуальным целям каждого человека и проблемам его здоровья. Но достаточно ли для обычного человека 10 000 шагов в день, чтобы считаться активным и здоровым? По словам профессора Пола Гордона, спортивного физиолога и заведующего кафедрой здоровья, производительности и отдыха человека Университета Бэйлора, эта самая цифра может стать серьезной целью для одних и всего лишь отправным пунктом для других.

«Среднестатистический человек будет делать от 3000 до 6000 шагов в течение дня во время поездок на работу, в период похода в магазин за покупками и т. д. А затем добавит 30 минут упражнений (эквивалент 3000 шагов), которые приведут его ко все тем же 10 000 шагов», — сказал Гордан. Он также добавил, что когда дело доходит до ходьбы, это более полезно для вашего здоровья.

Так что если вы не занимаетесь регулярными тренировками и не высчитываете свои шаги, сколько же вам нужно заниматься? Согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб, вам необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут активной деятельности (например, бег или танцы на кардио-занятиях) каждую неделю. DHHS также рекомендует выполнять силовые упражнения (такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) два раза в неделю.

Имейте в виду, что если ваша цель — похудеть, поддерживать потерю веса или достижение других конкретных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше, чем стандартные 150 минут, чтобы достичь своей цели.

Откуда взялись 10000 шагов в день?

Рекомендация с 10 000 шагов уже давно стала основной, но вы когда-нибудь задумывались, откуда она взялась? Хотя вы можете сказать, что рекомендация была получена из медицинского источника или государственного агентства здравоохранения, оказывается, что это совсем не так.

На недавнем выступлении на мероприятии в области фитнес-индустрии Movement by Michelob Ultra в Остине врач по спортивной медицине доктор Джордан Метцл заявил, что число шагов 10 000 является произвольным. У числа есть корни, которые можно проследить в японском клубе ходьбы, который принял этот термин как часть маркетингового слогана.

В статье JAMA Internal Medicine также указывается, что существует «ограниченная научная база», подтверждающая утверждение о том, что для здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день. Но исследование показало, что участники, которые делали больше шагов в день (в течение четырехлетнего периода), имели более низкий уровень смертности, чем те, кто делал меньше шагов.

Лучший способ отслеживать вашу повседневную деятельность

Если у вас есть Fitbit , Apple Watch или другие умные часы, вы знаете, что эти устройства могут отслеживать гораздо больше, чем просто ваши шаги. И хотя полезно отслеживать общее количество шагов и расстояние, которое вы проходите каждый день, могут ли другие факторы быть более эффективным способом измерения вашей активности? По словам Гордана, шаги — не лучшее измерение физической активности. «Они не принимают во внимание интенсивность деятельности и не являются эффективным методом измерения активности для форм не включающих ходьбу (то есть езда на велосипеде)».

Поскольку шаги не могут объяснить ваш уровень интенсивности, Гордан рекомендует также использовать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам оценить интенсивность упражнений. В конце концов, вы могли бы технически выполнить 10000 шагов в день, не повышая частоту своего пульса и не поддерживая его надолго. «Я хотел бы поощрять участие в еженедельных мероприятиях, которые будут увеличивать частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода времени». Он сказал, что сбалансированные упражнения могут выглядеть так, как будто вы выполняете упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений (например, быстрая ходьба или бег) четыре дня в неделю, и посещаете занятия йогой два дня в неделю, чтобы работать над своей силой и гибкостью.

К какой цели стремиться

Если 10000 шагов в день кажутся произвольной целью, то к каким хорошим целям нужно стремиться, когда дело доходит до активности? Фактор, который может иметь большое значение для вашего здоровья, на самом деле не имеет никакого отношения к тому, сколько шагов вы делаете, а скорее к тому, сколько времени вы проводите сидя. «Исследования показали, что длительное сидение само по себе вредно для здоровья, даже если вы выполняете ежедневную нагрузку. Поэтому очень полезна активная деятельность в течение дня».

Клиника Майо рекомендует стремиться сокращать время, которое вы проводите сидя каждый день, заменяя его на занятия спортом, даже если вы уже получаете рекомендуемое количество упражнений каждый день. Чрезмерное сидение связано с более высоким риском метаболических проблем и может повлиять на ваше здоровье.

Кроме того, недавнее исследование показало, что люди, которые сидели более 13,5 часов в день, не смогли получить пользу для здоровья от одного часа физических упражнений, поскольку их общий уровень активности был таким низким по сравнению с тем временем, которое они проводили сидя.

сколько шагов в день надо проходить, в километре, сколько в день нужно ходить пешком

Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

  • 2 км – это 2500 Ш;
  • 3 км – 3750;
  • 4 км – 5000;
  • 5 км – это 6250;
  • 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

Даже один и тот же человек не может двигаться с размеренностью робота одинаково каждый день, поэтому 10000 Ш – это всегда разные расстояния для различных людей. Индивидуальные особенности порой могут давать различия на 70-80% и даже больше.

Поэтому, задаваясь вопросом, 10000 шагов – это сколько километров, необходимо уточнять длину шага. Усредненное значение пересчета 10000 Ш в расстояние дает 6-8 км. При этом рослый мужчина с размашистой походкой может за 10000 Ш пройти до 10 км, а невысокая женщина не преодолеет и 5 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сделав 10000 шагов, человек ростом от 175 до 180 см пройдет примерно 8,1 км. Для дальнейшего расчета требуется знать скорость передвижения. Если за 1 час человек прошел 5 км (т. е. его скорость 5 км/ч), то времени для достижения показателя 10000 шагов требуется 1 час 37 минут.

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

  • для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
  • 40-50 лет -11000;
  • 50-60 лет – 10000;
  • после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания.

Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр.

При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления.

Топ-5 приложений для похудения после новогодних праздников

Алгоритм того, как быстро прийти в норму после Нового года, достаточно простой: нужно сжечь больше калорий, чем употребить их. И на первый взгляд действительно ничего сложного, но, как показала практика, как раз в этом-то и заключается главная проблема для людей, которые решили похудеть. Чтобы помочь читателям в правильном начинании, amic.ru и компания МТС отобрали пять самых полезных, на наш взгляд, приложений для похудения. Шестым, бонусным приложением мы включили в данный материал умный помощник «МТС Фитнес».

Как узнать, действительно ли у вас есть лишний вес

Очень важно на старте понять, а надо ли именно вам сбрасывать лишние килограммы, если надо, то сколько? Зачастую самооценка в этом вопросе «сбоит» как в сторону самообольщения, так и наоборот. Поэтому стоит привлечь независимых экспертов.

Приложение «Дневник массы тела» быстро подсчитает индекс массы тела (ИМТ) и четко покажет вашу персональную норму. Просто укажите дату рождения, вес, рост и посмотрите на специальный цветовой индикатор.

Если будете худеть, здесь же можно отследить динамику процесса, определив желаемый вес, которым вас должны порадовать весы.

Как худеть правильно – не ломаем здоровье

Итак, если вы определились с тем, что нормальный вес – увы, не ваша реальность, срочно переходите к теории. Практика – следом, немного терпения.

Есть простая истина, которую не грех повторить: двухразовый режим питания с упором на кефир и гречку в диете не помощник. Напротив, это ненужный вам шанс получить больше килограммов, а с ними – проблемы со здоровьем и много негативных эмоций.

Чтобы худеть, нужно прежде всего «разогнать» обмен веществ. Как это сделать – подскажет приложение «Диета. Похудение. Здоровье. Правильное питание». Здесь есть десятки диет и советов, систем питания и народных средств, признанных вполне годными для нашей цели.

В приложении подробно разобраны комплексы упражнений для похудения, популярные средства для похудения и их «побочки», о которых не рассказывают продавцы. Все кратко, емко и по делу.

Худейте последовательно, шаг за шагом

Фраза «Если не можешь бежать к мечте, иди к ней» очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вел малоподвижный образ жизни. Мы все понимаем: работа, общественный транспорт или личный автомобиль к движению не слишком располагают. И все же изыщите возможность хотя бы ходить – каждый день добирайтесь до вашей нормы по количеству шагов. В этом поможет приложение «Шагомер», которое заодно сообщит, сколько вы сожгли калорий и какое расстояние преодолели, сколько времени у вас это заняло. 

Для того чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы, чтобы она не «накручивала» вам шаги, когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически подскакивая из-за неровностей на дороге.

Сбросить вес без тренировок быстро нельзя

Итак, процесс пошел в прямом и переносном смысле, теперь вполне можно подключать более серьезные физические нагрузки. Приложений с комплексами упражнений на каждый день достаточно много, но если ваша цель – похудеть в сжатые сроки, то выбираем приложение «Худеем за 30 дней». В нем – план тренировок на каждый день, упражнения ежедневно меняются, чтобы не перегружать одну и ту же группу мышц. Есть и дни отдыха, когда тренироваться не нужно, – вы их полюбите. 

Каждое упражнение из комплекса подробно описано и озвучено, кроме того, из приложения можно перейти в YouTube, где к каждому упражнению подобрано видео для иллюстрации правильного выполнения. Ну и, конечно, есть страничка с вашими успехами.

Ешьте, чтобы худеть, – но важно что, сколько и когда

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо перестроить свою систему питания. Самый легкий способ изменить рацион – считать калории. Вооружаемся приложением «Худеем вместе. Дневник калорий», которое с успехом позволяет делать это. Для начала нужно рассчитать необходимый калораж и баланс белков, жиров и углеводов, который позволит вам добиться идеального веса. Для этого заходим в меню «Расчеты» (подменю «Калории и БЖУ») и вводим необходимые данные.

Бонусом вы получите информацию о том, сколько дней вам осталось до достижения идеала. После того как все параметры введены и программа выдала заветное число, заходим в меню «Дневника калорий» и начинаем дисциплинированно добавлять блюда, которые вы съели, а также указывать физическую нагрузку, если она была, – в том числе ваши пешие прогулки.

«МТС Фитнес»

Много приложений – хорошо. Но когда все, что нужно, есть в одной программе, – еще и крайне удобно. Худейте с комфортом с приложением «МТС Фитнес». Это удобный умный помощник по здоровому образу жизни, который поможет в похудении. «МТС Фитнес» предоставляет следующие возможности:

  • ежедневные полезные советы и задачи на день;
  • отчеты о ваших результатах;
  • программы питания и тренировок;
  • синхронизация данных с фитнес-трекеров и сторонних приложений.

Услуга предоставляется ПАО «МТС» с привлечением ООО «СКМ».

  • Новости
  • Прочее

Предприниматели Алтайского края предпочитают хранить данные в облаках

Могу ли я ходить. Как начать ходить пешком. Очень простое и смешное упражнение для ходьбы. Косой таз, или почему одна нога короче другой

Ходьба пешком — один из самых приятных и эффективных способов держать себя в форме.

Это один из тех видов физической активности, которые можно назвать естественными и фоновыми. Естественной ходьба пешком является по определению, так как этому мы учимся уже в первый год жизни. И продолжаем ходить до последних дней. Фоновой нагрузкой ходьба является потому, что является очень правильной и эффективной двигательной основой, на которую очень удачно накладываются Ваши усилия на специальных тренировках и полезные правила питания. Ежедневные прогулки пешком в достаточном объёме как бы усиливают эффект от тренировок и правильного питания.

Не случайно ежедневные прогулки являются составной частью программы тренинга .

Кроме этого, ходьба намного естественнее и безопаснее бега. Поэтому, если не любите или не хотите заниматься бегом, занимайтесь ходьбой!

Если проходить в день не менее 5-10 км (в сумме), тогда очень многие проблемы со здоровьем и лишним весом решаются как бы сами собой, незаметно. Ведь Вы не прилагаете каких-то специальных усилий. Вы просто ходите и выполняете самые обычные повседневные дела. Ходьба является фоновой нагрузкой.

Ходьба пешком не грузит мозг (скорее наоборот) и не требует чрезвычайных волевых усилий, плюс приносит огромную пользу, а многим людям и ни с чем не сравнимое удовольствие. Согласитесь, звучит очень заманчиво!

Занимаясь ходьбой, Вы не рискуете травмировать колени, подвернуть ногу, перегрузить сердце. А оздоровительный эффект и мощный расход калорий налицо.

Сколько надо ходить пешком каждый день?

Медики настаивают, что дневная норма движения для человека составляет не менее 10-14 тысяч шагов. Это минимум, обеспечивающий нормальную работу сердца, лёгких, мышц, суставов и нервной системы.

Я целенаправленно измерил длину своего шага (от кончика пальца «задней» ноги до кончика пальца «передней») и выяснил, что она составляет 85 сантиметров при бодрой ходьбе. Перемножив длину шага на рекомендуемое количество шагов, получил следующее. В день мне нужно проходить от 8,5 до 11,9 км.

Прохожу ли я столько за день? Вряд ли! Целенаправленно я прохожу не более 3-5 километров. Многие вопросы я вынужден решать, передвигаясь на автомобиле или сидя за компьютером. Однако, общая активная жизнь, ежедневные упражнения (утренняя зарядка + специальная тренировка после обеда), работа с клиентами (я постоянно поднимаю с ними «железяки» и выполняю массу других упражнений) делают ходьбу не таким важным элементом моей физподготовки.

Один километр в моём исполнении — это 1176 шагов. Это расстояние я прохожу за 10-11 минут. Примерная скорость при ходьбе, таким образом, составляет около 6 км в час.

Длина Вашего шага может быть иной, в зависимости от роста, веса, гибкости и других параметров. Соответственно, и скорость, и расстояние могут быть другими.

Так ли важно проходить именно 10-14 тысяч шагов?

На мой взгляд, не обязательно. Можно и меньше, если шаги будут большими и энергичными. Норма прописана на среднего человека, едва передвигающего ноги с точки зрения спортсмена. А для здоровья имеет значение не только количество, но и качество движений. 10 тысяч вялых шагов не дадут и половины того эффекта, которого можно добиться за 5 тысяч бодрых шагов. Бодрый шаг – это широкая амплитуда работы суставов. Это интенсивные сокращения мышц, это усиление работы сердца, сосудов, капилляров. Это усиленное дыхание. От бодрой ходьбы хорошо согреваешься и даже потеешь. Это нормально и это полезно.

Так что, полагаю, Вы понимаете, что банальный учёт шагов шагомером – это лишь видимость. Важно и качество этих шагов. Чем они более качественны, тем меньше их нужно.

Как считать шаги и расстояние?

В настоящее время с этим нет никаких проблем. Надеваете гаджет (умные часы) или включаете смартфон с приложением, и отправляетесь на прогулку.

Я предпочитаю учитывать расстояние по картам Гугл. Включаю GPS и определяю своё местоположение. Затем задаю маршрут передвижения, указывая место финиша на карте. Выбираю способ передвижения пешком. Система выдаёт примерное время ходьбы и точное расстояние. Вот и вся хитрость. А поскольку в том месте, где я живу, выбор маршрутов не очень велик, я знаю наизусть их все с точностью до метра.

Можно пользоваться специальными умными часами.

Или даже специальной напоминалкой (программа в фитнес-браслете), постоянно дающей «пендели» засидевшемуся владельцу 🙂

Одежда и обувь для прогулок

Крайне важно одеваться по погоде. Используйте качественную гигиеничную одежду. Вам должно быть просто приятно в ней находиться. Отлично подходит спортивный костюм или джинсы (стрейч) с футболкой (или ветровкой). В общем, должно быть удобно и приятно в выбранной одежде. Тогда и прогулки будут не тяжкой обязанностью, а жизненной необходимостью и удовольствием. Можно даже приодеться помоднее (благо, сейчас с этим нет проблем), чтобы было ещё интереснее! 🙂

В качестве обуви нет ничего лучше, чем кроссовки. Носки обязательно х/б.
Гулять можно и нужно в любую погоду за исключением экстремальной (шторм, сильные осадки, мороз, аномальная жара). В прохладную погоду обязательна шапка, так как организм сильно остывает именно через голову, что может иметь неприятные последствия. В жару лучше пользоваться кепкой, бейсболкой. На глаза стоит надеть солнечные очки.

Не всегда получается делать зарядку каждый день и на постоянные посещения тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов – это ходьба. Это просто и не стоит никогда жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району. И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и !

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима.

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет.

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за , тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление.

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить .

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики .

После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют .

Укрепляет кости.

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с .

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания .

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция сайт удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой , восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию .

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов.

Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Мы ежедневно ходим. Но правильно ли мы ходим? Вопрос не праздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, идет перегрузка мышц и суставов, в итоге страдают позвоночник и внутренние органы. О том, как диагностировать проблемы со здоровьем по походке и научиться правильно ходить, в своей новой статье рассказывает доктор Александр Иванов.

Фото: pixabay.com

САМОДИАГНОСТИКА: ИЗУЧАЕМ СВОЮ ПОХОДКУ

Человек отличается от других представителей животного царства прямохождением. Есть мнение, что расплачиваемся мы за прямохождение болезнями позвоночника. Человек постепенно встает на ноги в конце первого года жизни. С этого момента начинает формироваться двигательный стереотип движения — походка.

Определение из Большой медицинской энциклопедии: «Походка — совокупность признаков, характеризующих ходьбу человека. Ряд двигательных компонентов походки имеет врожденный характер и включен в сложную координированную деятельность мышц и конечностей в процессе передвижения (локомоций). Регуляцию походки у человека осуществляют корковые, подкорково-стволовые и мозжечковые структуры головного мозга. Походка связана также с эмоциональными (мотивационными) механизмами передвижения, которые контролируются лимбической системой головного мозга и корковой регуляцией статодинамического равновесия движущегося человека. Все это придает проходке выразительную координацию, отражающую личностные особенности данного человека (характер, темперамент) и создает манеру ходьбы. В процессе жизни походка приобретает новые черты, которые у человека связаны с особенностями его трудовой деятельности, воспитанием и др.».

Для того чтобы определить, правильно ли вы ходите, выполните простой тест. Если в течение 30-минутной прогулки обычным шагом вы чувствуете усталость в ногах, вам хочется присесть, отдохнуть или болят икроножные мышцы — значит, скорее всего, с вашей походкой что-то не так. Тогда задайте себе следующие вопросы: с какой ноги я начинаю шаг, движутся ли мои руки в такт с телом во время ходьбы, наступаю ли я на пятку, куда направлен мой взор.

Еще один совет: снимите на видео вашу прогулку и внимательно изучите движение тела во время ходьбы. Это поможет со стороны увидеть ошибки при ходьбе и сознательно их скорректировать.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.

Во время ходьбы задействуйте икроножные мышцы, для этого необходимо наступать на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Во время ходьбы стопы должны отрываться от пола — нельзя шаркать и волочить ноги. Ступни должны быть параллельны друг другу или обращены чуть в направлении к внешней стороне.

Для врача-остеопата походка пациента имеет диагностическое значение. Как только пациент заходит в мой кабинет, я могу судить о его диагнозе и понять, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясничного отдела и воспалении седалищного нерва.

Двигайте руками во время ходьбы — это естественно. В норме при ходьбе наши руки описывают полукруги. Старайтесь не класть руки в карманы во время ходьбы, так как со свободными руками можно идти быстрее.

Фото: pixabay.com

КОСОЙ ТАЗ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНА НОГА КОРОЧЕ ДРУГОЙ

В биомеханике ходьбы ключевую роль играет таз. Таз представляет собой анатомическую структуру, которая состоит из нескольких костей: крестца, лобковых и подвздошных костей. Все это покрыто мышцами и связками. Таз является вместилищем внутренних органов — мочеполовой системы (мочевой пузырь, матка, простата) и кишечника (прямая кишка).

Таз — это фундамент, на котором стоит позвоночник, подобно башне. Нарушения строения таза приводит к болезням позвоночника — нарушению осанки и походки. Остеопаты уделяют тазу особое внимание, корректируя его соматические дисфункции (нарушение биомеханики и ритма).

В процессе остеопатического осмотра мы довольно часто выявляем разную длину ног пациентов. Разница в длине ног приводит к перегрузке позвоночника и суставов, что провоцирует боль. Различают истинное укорочение ноги (анатомическое) и функциональное укорочение. Задача врача выявить, какое это укорочение — анатомическое или функциональное. Для этого в остеопатии есть специальные диагностические тесты. В случае с истинным укорочением ноги, вызванным, например, коксартрозом тазобедренного сустава или переломом бедренной кости, для коррекции используются ортопедические устройства — стельки или подпяточник. Функциональное же укорочение ноги можно успешно корректировать. Буквально за один сеанс врач-остеопат может удлинить ногу и выровнять косой таз. Благодаря этому нагрузка на суставы ног и позвоночник будет равномерной, что поможет избежать боли в дальнейшем.

ПСИХОСОМАТИКА ПОХОДКИ

Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног.

Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.

Фото: pixabay.com

ХОДЬБА КАК ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ

Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сделайте ходьбу основным способом передвижения. Используйте любую возможность идти пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто пешие прогулки и так далее. В идеале нужно сделать не менее десяти тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах. Особый вид разновидности ходьбы — скандинавская ходьба с палками.

В ЧЕМ ХОДИТЬ

Важна обувь и одежда, в которой вы ходите. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной походке. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.

Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Узкая одежда, например джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт

Многие родители, несмотря на то что школьная форма давно стала обязательным атрибутом учебной жизни, задаются вопросом: школьная форма — это обязательно? Нужно ли, готовя ребенка к школе, покупать форму или можно обойтись без нее?

У родителей и педагогов, учащихся выпускных классов есть множество аргументов «за» и «против». Многие считают, что обязательное ношение школьной формы ущемляет права и обязанности личности. Другие уверены, что школьная форма организует ученика, улучшает дисциплину в классе, повышает уровень внимания на занятиях.

Для чего была введена школьная форма?

  1. Для обеспечения обучающихся удобной и эстетичной одеждой в повседневной школьной жизни.
  2. Устранения признаков социального, имущественного и религиозного различия между обучающимися.
  3. Предупреждения возникновения у обучающихся психологического дискомфорта перед сверстниками.
  4. Укрепление общего имиджа образовательной организации, формирования школьной идентичности.

Является ли школьная форма обязательной при посещении учебного заведения?

С момента как ФЗ «Об Образовании в РФ» № 273-ФЗ от 29.12.2012 г. (далее — Закон) дал образовательным организациям возможность устанавливать требования к одежде школьника (цвету, виду, размеру, фасону, знакам отличия и т. д.), вопросов относительно необходимости школьной формы стало еще больше.

С правовой точки зрения, если образовательная организация ввела школьную форму, то она является необходимым условием посещения школы. Обязанность учащегося — выполнять Устав образовательной организации и требования локальных актов, например, ношение школьной формы (ст. 43 Закона). Каждый родитель, который отдает ребенка в 1 класс, должен ознакомиться с Уставом образовательного учреждения под роспись. Если Устав содержит пункт о том, что в школе форма обязательна, то все обучающиеся, как участники образовательного процесса, обязаны выполнять требования школы — носить форму.

В ситуации, когда ученик пришел в школу без формы — он нарушил требования Устава образовательного учреждения. Данная ситуация не должна повлечь за собой такую меру как отстранение от учебы. Это связано с тем, что каждому гражданину гарантировано право на получение образования. Нарушения Устава образовательного учреждения могут привести к дисциплинарным взысканиям. Чаще всего в школьной практике с учеником или его родителями достаточно провести беседу, чтобы внешний вид ученика соответствовал требования школьного этикета.

Здесь стоит отметить, что школа должна принять локальный акт, с учетом мнения совета обучающихся, совета родителей и представительного органа работников школы, учащихся. Введение требований к одежде должно приниматься решением всех участников образовательного процесса.

Кто определяет, какую форму должны носить дети?

Данный вопрос относится к компетенции образовательной организации, которая устанавливает виды одежды (спортивная, парадная, повседневная). Одежда обучающихся может иметь отличительные знаки школы, класса в виде эмблем, галстуков, значков. Школа может порекомендовать купить одежду определенного фасона или цветовой гаммы, но не имеет право требовать купить форму в конкретном магазине, указав определенного производителя.

Специальные требования к форме обучающихся предусмотрены для образовательных организаций, реализующих образовательные программы в области:

  • обороны и безопасности государства;
  • обеспечения законности и правопорядка;
  • таможенного дела и т. д.

В данном случае правила ношения форменной одежды и знаков различия устанавливаются учредителем образовательной организации (ст. 38 Закона).

Могут ли школьников обеспечить формой бесплатно?

Обеспечение форменной одеждой и иным вещевым имуществом (обмундированием) обучающихся за счет бюджетных ассигнований бюджетов субъектов Российской Федерации осуществляется в случаях и в порядке, которые установлены органами государственной власти субъектов Российской Федерации, обучающихся за счет бюджетных ассигнований местных бюджетов — органами местного самоуправления (ст.38 Закона). Это означает, что некоторые категории школьников могут быть обеспечены формой за счет бюджетных средств, если это предусмотрено субъектом РФ.

Решение о введении требований к одежде обучающихся должно учитывать материальные затраты малообеспеченных семей (Письмо Минобразования России 28.03.2013 г. № ДГ-65/08 «Об установлении требований к одежде обучающихся»). Таким образом, если субъект РФ установил жесткие требования к форме, то в его обязанности будет входить обеспечение такой формой всех малоимущих граждан.

Порядок обращения за получением субсидии зависит от региона проживания семьи учащегося. В зависимости от территории за получением субсидии можно обратиться либо в МФЦ, районную администрацию, либо в школу.

  • Одежда должна соответствовать гигиеническим требованиям к одежде для детей, подростков и взрослых (СанПиН 2.4/71 1.1.1286-03).
  • Одежда должна соответствовать погоде, месту проведения учебных занятий, температурному режиму в помещении.
  • Не рекомендуется ношение обуви, одежды с травмирующей фурнитурой, асоциальной символикой.
  • Внешний вид должен соответствовать общепринятым нормам делового стиля и носить светский характер.

Безусловно, учащиеся, которые придерживаются определенных требований к внешнему виду, соблюдают правила школьной жизни. Плюсов от того, что школа вводит ношение школьной формы, гораздо больше, чем минусов. Детям необходимо ощущать свою принадлежность к определенной группе, коллективу. Это успешно достигается за счет введения школьной формы.

GARMIN vívofit 3 Руководство пользователя

вивофит ® 3
Инструкция по применению

© Garmin Ltd. или ее дочерние компании, 2016 г.
Все права защищены. Согласно законам об авторских правах, это руководство не может быть скопировано полностью или частично без письменного согласия Garmin. Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты, а также вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Посетите сайт www.garmin.com для получения текущих обновлений и дополнительной информации об использовании этого продукта. Garmin ®, логотип Garmin, ANT + ® и vívofit ® являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Garmin Connect ™, Garmin Express ™ и USB ANT Stick ™ являются товарными знаками дочерних компаний Garmin Ltd. Эти товарные знаки нельзя использовать без явного разрешения компании Garmin. American Heart Association ® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Словесный знак и логотипы Bluetooth ® принадлежат Bluetooth SIG, Inc., и любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. Другие товарные знаки и торговые наименования принадлежат их соответствующим владельцам. Этот продукт сертифицирован ANT + ®. Визит www.thisisant.com/directory список совместимых продуктов и приложений.
Обозначение: A03009

Введение

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Предупреждения о продукте и другую важную информацию см. В руководстве «Важная информация о безопасности и продукте» в упаковке продукта.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или изменять любую программу упражнений.

Первые шаги

Чтобы получить максимальную отдачу от трекера активности, вы должны подключить его к своему смартфону или компьютеру и завершить процесс настройки, используя бесплатную учетную запись Garmin Connect ™.
ПРИМЕЧАНИЕ: Пока вы не выполните сопряжение устройства и не завершите процесс настройки, его функциональность будет ограничена. Выберите вариант:

  • Выполните сопряжение устройства со смартфоном (страница 1 настройки смартфона).
  • Выполните сопряжение устройства с компьютером (программа настройки компьютера, стр. 1).
Повседневное использование

Сделайте устройство vívofit 3 частью вашего активного образа жизни: носите его весь день и часто синхронизируйте данные с учетной записью Garmin Connect. Синхронизация позволяет анализировать шаги и данные о сне, view итоги и получите представление о своей деятельности. Вы можете использовать свою учетную запись Garmin Connect, чтобы участвовать в соревнованиях и соревноваться с друзьями. Вы также можете настроить параметры своего устройства, включая циферблаты, видимые экраны, частоту автосинхронизации и многое другое.

Настройка смартфона
Сопряжение со смартфоном

Ваши устройства vívofit 3 должны быть сопряжены напрямую через приложение Garmin Connect Mobile, а не через настройки Bluetooth® на вашем смартфоне.

  1. Из магазина приложений на смартфоне установите и откройте приложение Garmin Connect Mobile..
  2. Нажмите кнопку устройства 1, чтобы включить устройство. При первом включении устройство находится в режиме сопряжения.
    НАКОНЕЧНИК: Вы можете нажимать кнопку устройства до тех пор, пока появляется для ручного перехода в режим сопряжения.
  3. Следуйте инструкциям в приложении, чтобы создать учетную запись и настроить свое устройство.

ПРИМЕЧАНИЕ: Установка может включать обновление программного обеспечения, которое может занять несколько минут. Держите устройство рядом со смартфоном до завершения настройки.
После завершения настройки устройство постоянно отслеживает вашу повседневную активность. Вам следует часто синхронизировать свое устройство, чтобы повторноview ваш прогресс в приложении.

Синхронизация данных с мобильным приложением Garmin Connect

Вам следует вручную синхронизировать свои данные, чтобы отслеживать свой прогресс в приложении Garmin Connect Mobile. Ваше устройство также периодически автоматически синхронизирует данные с приложением Garmin Connect Mobile.

  1. Поднесите устройство к своему смартфону.
  2. Откройте приложение Garmin Connect Mobile.
    НАКОНЕЧНИК: Приложение может быть открытым или работать в фоновом режиме.
  3. Удерживайте кнопку устройства до тех пор, пока появляется.
  4. Подождите, пока ваши данные синхронизируются.
  5. View ваши текущие данные в приложении Garmin Connect Mobile.
Настройка компьютера

Сопряжение с компьютером
Вы можете использовать дополнительный USB ANT Stick ™ для сопряжения устройства с компьютером. Посетите сайт buy.garmin.com или обратитесь к дилеру Garmin® за информацией о дополнительных аксессуарах и запасных частях.

  1. Перейдите в www.garminconnect.com/vivofit3.
  2. Выберите «Настройка компьютера» и следуйте инструкциям на экране, чтобы загрузить и установить приложение Garmin Express ™.
  3. Подключите беспроводной USB ANT Stick к USB-порту.
  4. Нажмите кнопку устройства, чтобы включить устройство.
    При первом включении устройство находится в режиме сопряжения.
  5. При необходимости нажимайте кнопку устройства до тех пор, пока появляется.
  6. Следуйте инструкциям на компьютере, чтобы добавить устройство в учетную запись Garmin Connect и завершить процесс настройки.
Синхронизация ваших данных с вашим компьютером

Вам следует регулярно синхронизировать свои данные, чтобы отслеживать свой прогресс в приложении Garmin Connect.

  1. Поднесите устройство к компьютеру.
  2. Удерживайте кнопку устройства до тех пор, пока появляется.
  3. Подождите, пока ваши данные синхронизируются.
  4. View ваши текущие данные в приложении Garmin Connect.
Устройство перешлоview

Панель перемещения
Сидение в течение длительного времени может вызвать нежелательные изменения метаболического состояния. Полоса перемещения напоминает вам продолжать движение. Через час бездействия появляется полоса перемещения. Дополнительные сегменты появляются через каждые 15 минут бездействия.

Вы можете сбросить полосу движения, пройдя небольшое расстояние.

Иконки

Значки появляются внизу экрана. Каждый значок представляет собой отдельную функцию. Вы можете нажимать кнопку устройства для просмотра различных функций.

Авто-цель

Ваше устройство автоматически устанавливает ежедневную цель по количеству шагов на основе вашего предыдущего уровня активности. По мере того, как вы двигаетесь в течение дня, устройство отсчитывает количество оставшихся шагов в вашей дневной цели. Когда вы достигнете цели по количеству шагов, устройство отобразит и начнет подсчет количества шагов, которые превышают вашу дневную цель.
Если вы решите не использовать функцию автоматической цели, вы можете установить индивидуальную цель по количеству шагов в своей учетной записи Garmin Connect.

Минуты интенсивности

Чтобы улучшить ваше здоровье, такие организации, как Центры США по контролю и профилактике заболеваний, Американская кардиологическая ассоциация® и Всемирная организация здравоохранения, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.
Устройство отслеживает интенсивность вашей активности и отслеживает минуты интенсивности. Вы можете работать над достижением своей цели в минутах недельной интенсивности, быстро ходя не менее 10 минут.
последовательные минуты.

Вы можете удерживать кнопку устройства для прокрутки пунктов меню.

Запись фитнес-активности

Вы можете записать хронометраж фитнес-активности, например прогулки или бега, которую можно отправить в свою учетную запись Garmin Connect.

  1. Удерживайте кнопку устройства до тех пор, пока появляется.
    Таймер запускается.
  2. Начни свою деятельность.
    НАКОНЕЧНИК: Вы можете нажать кнопку устройства, чтобы просмотреть данные о своей активности во время работы таймера.
  3. По завершении занятия удерживайте кнопку устройства до тех пор, пока появляется.
    Появится сводка. Устройство отображает общее время и пройденное расстояние во время занятия.
  4. Нажмите кнопку устройства, чтобы завершить сводку и вернуться на главный экран.
    Вы можете синхронизировать свое устройство с view сведения об активности в вашей учетной записи Garmin Connect.
Отслеживание сна

Пока вы спите, устройство автоматически определяет ваш сон и отслеживает ваши движения в обычные часы сна. Вы можете установить обычное время сна в пользовательских настройках своей учетной записи Garmin Connect. Статистика сна включает общее количество часов сна, уровни сна и движения во сне. Вы можете view статистику сна в учетной записи Garmin Connect.
ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не добавляется в вашу статистику сна.

Использование подсветки

В любой момент удерживайте клавишу устройства, чтобы включить подсветку.
Подсветка выключается автоматически.

Блокировка застежки

Чтобы устройство оставалось в безопасности, вы должны заблокировать застежку во время ношения устройства.
Поверните застежку в заблокированное положение.
Красная линия появляется, когда застежка разблокирована.

История

Ваше устройство отслеживает ваши ежедневные шаги и статистику сна, а также хронометрируемые занятия фитнесом и дополнительную информацию о частоте пульса ANT + ®. Эту историю можно отправить в вашу учетную запись Garmin Connect.
Ваше устройство хранит данные о вашей активности до 4 недель.
ПРИМЕЧАНИЕ: При использовании пульсометра объем вашего хранилища данных уменьшается.
Когда хранилище данных заполнено, устройство удаляет самые старые files, чтобы освободить место для новых данных.

Garmin Connect

Вы можете общаться с друзьями через свою учетную запись Garmin Connect. Garmin Connect дает вам инструменты для отслеживания, анализа, обмена и поддержки друг друга. Записывайте события вашего активного образа жизни, включая пробежки, прогулки, аттракционы, плавания, походы, триатлоны и многое другое. Чтобы зарегистрировать бесплатную учетную запись, перейдите на www.garminconnect.com/start.
Отслеживайте свой прогресс: Вы можете отслеживать свои ежедневные шаги, участвовать в дружеском соревновании со своими знакомыми и достигать своих целей.
Сохраните свои занятия: После того, как вы завершите и сохраните занятие по времени на своем устройстве, вы можете загрузить это занятие в свою учетную запись Garmin Connect и хранить его столько, сколько захотите.
Проанализируйте свои данные: Вы можете view более подробная информация о вашей активности, включая время, расстояние, частоту сердечных сокращений, сожженные калории, а также настраиваемые отчеты.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для некоторых данных требуется дополнительный аксессуар, например, пульсометр.

Поделитесь своей деятельностью: Вы можете общаться с друзьями, чтобы следить за действиями друг друга или размещать ссылки на свои занятия в своих любимых социальных сетях.
Управляйте своими настройками: Вы можете настроить свое устройство и пользовательские настройки в своей учетной записи Garmin Connect.

Настройка вашего устройства

Настройки Garmin Connect
Вы можете настроить параметры своего устройства и пользователя в своей учетной записи Garmin Connect.

  • В меню настроек в приложении Garmin Connect Mobile выберите Устройства Garmin и выберите свое устройство.
  • В виджете устройств в приложении Garmin Connect выберите Настройки устройства.

После настройки параметров синхронизируйте данные, чтобы применить изменения к вашему устройству («Синхронизация данных с мобильным приложением Garmin Connect», стр. 1, «Синхронизация данных с компьютером», стр. 1).
Настройки устройства
В своей учетной записи Garmin Connect выберите Настройки устройства.
Аварийная сигнализация: Устанавливает время и частоту будильника для вашего устройства.
Двигайся IQ: Это позволяет вашему устройству автоматически определять модели активности, такие как езда на велосипеде или бег, и отображать подробную информацию в вашей учетной записи Garmin Connect.
Предупреждение о движении: Это позволяет вам включать и выключать полосу перемещения.
Предупреждающие сигналы: Это позволяет включать и выключать звуковые сигналы. Устройство издает звуковой сигнал при включении сигналов предупреждения.
Видимые экраны: Это позволяет вам настраивать экраны данных, которые появляются на вашем устройстве во время обычного использования и во время заданной активности.
Домашний экран: Устанавливает экран по умолчанию, который появляется после периода бездействия. Вы также можете установить экран по умолчанию, который будет отображаться во время хронометрированного занятия.
Режим экрана: Это позволяет выбрать режим разделенного экрана или полноэкранный режим. Вы можете использовать опцию Split Screen, чтобы view два экрана данных одновременно, включая главный экран и выбранные вами видимые экраны.
Смотреть лицо: Это позволяет вам настроить циферблат.
ПРИМЕЧАНИЕ: Циферблаты доступны только в полноэкранном режиме.
Формат времени: установка на устройстве отображения времени в 12-часовом или 24-часовом формате.
количество квартир Настраивает устройство на отображение пройденного расстояния в километрах или милях.
Автосинхронизация: Это позволяет вам настроить, как часто ваше устройство автоматически синхронизирует данные с вашей учетной записью Garmin Connect.
ПРИМЕЧАНИЕ: Более частая синхронизация сокращает срок службы батареи.

Настройки пользователя

В своей учетной записи Garmin Connect выберите Настройки пользователя.
Персональная информация: Это позволяет вам ввести своего пользователя profile информация, включая пол, дату рождения, рост, вес, нормальное время сна и класс активности. Устройство использует эту информацию для повышения точности отслеживания активности.
Ежедневные шаги: Это позволяет вам ввести дневную цель по количеству шагов. Вы можете использовать опцию Auto Goal, чтобы ваше устройство автоматически устанавливало цель по количеству шагов.
Минуты еженедельной активности: Это позволяет вам ввести целевое значение количества минут интенсивности на неделю.
Пользовательская длина шага: Это позволяет вашему устройству более точно рассчитывать пройденное расстояние с использованием настраиваемой длины шага. Вы можете ввести известное расстояние и количество шагов, необходимых для преодоления расстояния, и Garmin Connect может рассчитать длину вашего шага.
Зоны частоты пульса: Это позволяет оценить максимальную частоту пульса и определить настраиваемые зоны частоты пульса.

Монитор сердечного ритма ANT +

Ваше устройство можно использовать с беспроводными датчиками ANT +. Для получения дополнительной информации о совместимости и приобретении дополнительных датчиков перейдите по ссылке http://buy.garmin.com.

Сопряжение с монитором сердечного ритма ANT +

Прежде чем вы сможете выполнить сопряжение пульсометра, вы должны включить экран данных о пульсе на вашем устройстве vívofit 3. Дополнительные сведения о настройке видимых экранов см. В разделе Параметры устройства, стр. 3.
Сопряжение — это подключение беспроводных датчиков ANT +, например, вашего пульсометра, к совместимому с Garmin продукту. После первого сопряжения ваш продукт Garmin автоматически распознает ваш пульсометр каждый раз, когда он активируется.
ПРИМЕЧАНИЕ: Использование пульсометра сокращает срок службы батареи.

  1.  Наденьте пульсометр.
  2. Поднесите устройство к датчику на расстояние не более 3 м (10 футов).
    ПРИМЕЧАНИЕ: Во время сопряжения держитесь на расстоянии 10 м (33 фута) от других датчиков ANT +.
  3. Нажмите кнопку устройства, чтобы перейти к экрану данных частоты пульса.
    значок мигает в верхней части экрана.
  4. Подождите, пока устройство подключится к пульсометру.
    Когда датчик сопряжен с вашим устройством, отображаются ваша частота пульса и зона частоты пульса.
О зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса, чтобы измерить и увеличить свою сердечно-сосудистую силу и улучшить свою физическую форму. Зона частоты пульса — это установленный диапазон ударов сердца в минуту. Пять общепринятых зон частоты пульса пронумерованы от 1 до 5 в соответствии с возрастающей интенсивностью. Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе процентовtages от вашей максимальной частоты пульса.

Цели Фитнеса

Знание своих зон частоты пульса может помочь вам измерить и улучшить свою физическую форму, понимая и применяя эти принципы.

  • Ваша частота сердечных сокращений является хорошим показателем интенсивности упражнений.
  • Тренировки в определенных зонах частоты пульса могут помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему и силу.
  • Знание своих зон частоты пульса может предотвратить перетренированность и снизить риск травм.
    Если вам известна максимальная частота пульса, вы можете использовать таблицу (Расчет зоны частоты пульса, стр. 6) для определения зоны, наиболее подходящей для достижения ваших целей в фитнесе.
    Если вы не знаете свою максимальную частоту пульса, воспользуйтесь одним из калькуляторов, доступных в Интернете. Некоторые тренажерные залы и медицинские центры могут предоставить тест, позволяющий измерить максимальную частоту сердечных сокращений. По умолчанию максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст.
Информация об устройстве

vívofit 3 Технические характеристики

АккумуляторБатарея CR1632, заменяемая пользователем
Срок службы батареи1 г.
Диапазон рабочих температурОт -10 до 60 ° C (от 14 до 140 ° F)
Радиочастота / протоколПротокол беспроводной связи 2.4 ГГц ANT +
Беспроводная технология Bluetooth
Оценка воды5 АТМ ‘
ViewИнформация об устройстве

Вы можете view идентификатор устройства, версия программного обеспечения и нормативная информация.

  1. Удерживайте кнопку устройства, пока не появится ИНФОРМАЦИЯ.
  2. Нажмите кнопку устройства, чтобы просмотреть информационные экраны.
Обновление ПО

Когда доступно обновление программного обеспечения, ваше устройство автоматически загружает обновление при синхронизации устройства с учетной записью Garmin Connect.
Во время процесса обновления появляется индикатор выполнения. Когда обновление будет завершено, ваше устройство перезагрузится.

Уход за устройством
ВНИМАНИЕ

Избегайте сильных ударов и жестокого обращения, поскольку это может снизить срок службы изделия.
Избегайте нажатия клавиш под водой.
Не используйте острые предметы для чистки устройства.
Избегайте химических чистящих средств, растворителей и репеллентов, которые могут повредить пластиковые детали и отделку.
Тщательно промойте устройство пресной водой после воздействия хлора, соленой воды, солнцезащитного крема, косметики, спирта или других агрессивных химикатов. Продолжительное воздействие этих веществ может повредить корпус.
Не размещайте в местах с высокой температурой, например в сушилке для одежды.
Не храните устройство в местах, где возможно длительное воздействие экстремальных температур, поскольку это может привести к необратимым повреждениям.

Очистка устройства
  1. Протрите устройство тканью d.ampс мягким раствором моющего средства.
  2. Вытрите насухо.

После очистки дайте устройству полностью высохнуть.
НАКОНЕЧНИК: Для получения дополнительной информации перейдите к www.garmin.com/fitandcare
1 Устройство выдерживает давление, эквивалентное глубине 50 м. Для получения дополнительной информации перейдите на www.garmin.com/waterrating.

Батареи, заменяемые пользователем

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Не извлекайте батареи острыми предметами.
Храните аккумулятор в недоступном для детей месте.
Никогда не кладите батарейки в рот. В случае проглатывания обратитесь к врачу или в местный токсикологический центр.
Сменные батарейки типа «таблетка» могут содержать перхлорат. Может потребоваться особое обращение. Видеть www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/перхлорат.
ВНИМАНИЕ!
Обратитесь в местный отдел утилизации отходов, чтобы утилизировать батареи надлежащим образом.

Замена батареи

В устройстве используется одна батарея CR1632.

  1. Снимите устройство с браслета.
  2. С помощью небольшой отвертки Phillips открутите четыре винта на задней панели устройства.
  3. Снимите задний корпус и аккумулятор.
  4. Вставьте новую батарею отрицательной стороной внутрь передней крышки.
  5. Убедитесь, что прокладка не повреждена и полностью сидит в задней части корпуса.
  6. Установите на место заднюю часть корпуса и четыре винта.
  7. Равномерно и надежно затяните четыре винта.
  8. Вставьте устройство в гибкий силиконовый ремешок, растягивая материал ремешка вокруг устройства.
    Стрелка на устройстве должна быть совмещена со стрелкой внутри браслета.

Замена ремешка

Посетите сайт buy.garmin.com или обратитесь к дилеру Garmin за информацией о дополнительных аксессуарах.

  1. Снимите устройство с браслета.
  2. Вставьте устройство в гибкий силиконовый ремешок, растягивая материал ремешка вокруг устройства.
    Стрелка на устройстве должна быть совмещена со стрелкой внутри браслета.
Установка устройства в зажим для ремня

ВНИМАНИЕ
Не прикрепляйте зажим для ремня к предметам толщиной более 6 мм.
Вы можете использовать дополнительный зажим для ремня, чтобы прикрепить устройство к поясу, ремню или карману рубашки. Посетите сайт buy.garmin.com или обратитесь к дилеру Garmin за информацией о дополнительных аксессуарах.

  1. Снимите устройство с браслета.
  2. Вставьте устройство в гибкий силиконовый зажим, растягивая материал зажима вокруг устройства.
    Стрелка на устройстве должна быть совмещена со стрелкой на зажиме.

Чтобы снять устройство с зажима для ремня, потяните гибкий материал зажима от устройства.

Решение Проблем

Отслеживание активности
Дополнительную информацию о точности отслеживания активности см. На сайте garmin.com/ataccuracy.
Мой подсчет шагов не кажется точным
Если ваш счетчик шагов кажется неточным, вы можете попробовать эти советы.

  • Носите устройство на недоминантном запястье.
  • Носите устройство в кармане, когда толкаете коляску или газонокосилку.
  • Носите устройство в кармане, если активно пользуетесь только руками.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство может интерпретировать некоторые повторяющиеся движения, такие как мытье посуды, складывание белья или хлопки в ладоши, как шаги.
Количество шагов на моем устройстве и в моей учетной записи Garmin Connect не совпадает
Шаг учитывается при обновлении вашей учетной записи Garmin Connect при синхронизации устройства.

  1. Выберите вариант:
    • Синхронизируйте количество шагов с приложением Garmin Connect («Синхронизация данных с компьютером», стр. 1).
    • Синхронизируйте количество шагов с приложением Garmin Connect Mobile (Синхронизация данных с приложением Garmin Connect Mobile, стр. 1).
  2. Подождите, пока устройство синхронизирует ваши данные.
    Синхронизация может занять несколько минут.
    ПРИМЕЧАНИЕ: Обновление приложения Garmin Connect Mobile или приложения Garmin Connect не синхронизирует ваши данные и не обновляет количество шагов.
Мое устройство не отображает правильное время

Устройство обновляет время и дату при синхронизации устройства с компьютером или мобильным устройством. Вы должны синхронизировать свое устройство, чтобы получать правильное время при смене часовых поясов, а также для перехода на летнее время.

  1. Убедитесь, что на вашем компьютере или мобильном устройстве отображается правильное местное время.
  2. Выберите вариант:
    • Синхронизируйте свое устройство с компьютером («Синхронизация данных с компьютером», стр. 1).
    • Синхронизируйте свое устройство с мобильным устройством («Синхронизация данных с мобильным приложением Garmin Connect», стр. 1).

Время и дата обновляются автоматически.

Совместим ли мой смартфон с моим устройством?
Устройство vívofit 3 совместимо со смартфонами, использующими беспроводную технологию Bluetooth Smart.
Перейдите в www.garmin.com/ble для информации о совместимости.
Советы для существующих пользователей Garmin Connect

  1. В приложении Garmin Connect Mobile выберите или.
  2. Выберите Устройства Garmin> Добавить устройство.
У меня нет смартфона или компьютера

Вы можете включить устройство и использовать его с ограниченными функциями, пока не завершите процесс настройки на смартфоне или компьютере. Перед настройкой вы можете использовать только счетчик шагов, автоматическую цель и полосу перемещения. Ваше устройство сбрасывает счетчик шагов один раз в день. Устройство пытается сбросить счетчик шагов, пока вы спите, в зависимости от вашего уровня бездействия с первого дня использования. Ваше устройство не хранит никаких данных истории до завершения настройки.
Настройте устройство на смартфоне (Настройка смартфона, стр. 1) или компьютере (Настройка компьютера, стр. 1), чтобы использовать дополнительные функции устройства.
ПРИМЕЧАНИЕ: Настройка — это однократный процесс, который позволяет использовать все доступные функции устройства.

Мое устройство не включается

Если ваше устройство больше не включается, возможно, вам потребуется заменить батареи.
Перейдите к разделу Замена батареи, стр. 4.

Сброс устройства

Если устройство перестает отвечать, возможно, потребуется его сбросить. Это не удаляет ваши данные.
ПРИМЕЧАНИЕ: Сброс устройства также сбрасывает полосу перемещения.

  1. Удерживайте кнопку устройства в течение 10 секунд, пока экран не погаснет.
  2. Отпустите ключ устройства.

Устройство перезагружается, и экран включается.

Сопряжение нескольких мобильных устройств или компьютеров с вашим устройством

Вы можете связать свои устройства vívofit 3 с несколькими мобильными устройствами и несколькими компьютерами. Для бывшегоampТо есть вы можете подключить свое устройство к смартфону и планшету, а также к домашнему и рабочему компьютерам. Вы можете повторить процесс сопряжения для каждого дополнительного мобильного устройства или компьютера (Сопряжение со смартфоном, стр. 1, Сопряжение с компьютером, стр. 1).

Приложение

Дополнительная информация

  • Перейдите в www.support.garmin.com для дополнительных руководств, статей и обновлений программного обеспечения.
  • Перейдите в www.garmin.com/intosports.
  • Перейдите в www.garmin.com/learningcenter.
  • Перейдите в http://buy.garmin.comили обратитесь к дилеру Garmin для получения информации о дополнительных аксессуарах и запасных частях.
Расчет зоны частоты пульса
зона% от максимальной частоты пульсаВоспринимаемое напряжениеПреимущества использования георадара
150-60%Расслабленный, легкий темп, ритмичное дыханиеАэробная тренировка начального уровня, снижает стресс
250-60%Комфортный темп, чуть более глубокое дыхание, возможен разговорБазовая тренировка сердечно-сосудистой системы, хороший темп восстановления
370-80%Умеренный темп, удерживать сложнее
разговор
Повышенная аэробная способность, оптимальная тренировка сердечно-сосудистой системы
480-90%Быстрый темп и немного дискомфортное дыхание
убедительный
Повышенная анаэробная емкость и порог, повышенная скорость
590-100%Темп бега, неустойчивый в течение длительного времени
период времени, затрудненное дыхание
Анаэробная и мышечная выносливость, повышенная мощность
Лицензионное соглашение по программному обеспечению

ИСПОЛЬЗУЯ УСТРОЙСТВО, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ С УСЛОВИЯМИ СЛЕДУЮЩЕГО ЛИЦЕНЗИОННОГО СОГЛАШЕНИЯ НА ПРОГРАММНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ. ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННОЕ СОГЛАШЕНИЕ.
Компания Garmin Ltd. и ее дочерние компании («Garmin») предоставляют вам ограниченную лицензию на использование программного обеспечения, встроенного в это устройство («Программное обеспечение») в двоичной исполняемой форме при нормальной работе продукта. Право собственности, права собственности и права интеллектуальной собственности на Программное обеспечение принадлежат компании Garmin и / или ее сторонним поставщикам.
Вы признаете, что Программное обеспечение является собственностью компании Garmin и / или ее сторонних поставщиков и защищено законами об авторских правах Соединенных Штатов Америки и международными соглашениями об авторских правах. Вы также признаете, что структура, организация и код Программного обеспечения, исходный код которого не предоставляется, являются ценной коммерческой тайной компании Garmin и / или ее сторонних поставщиков и что Программное обеспечение в форме исходного кода остается ценной коммерческой тайной. компании Garmin и / или ее сторонних поставщиков. Вы соглашаетесь не декомпилировать, не дизассемблировать, не модифицировать, не выполнять обратную сборку, не подвергать обратному проектированию или преобразовывать в удобочитаемую форму Программное обеспечение или любую его часть, а также не создавать какие-либо производные работы на основе Программного обеспечения. Вы соглашаетесь не экспортировать и не реэкспортировать Программное обеспечение в любую страну в нарушение законов об экспортном контроле Соединенных Штатов Америки или законов о контроле за экспортом любой другой применимой страны.

Индекс

A
аксессуары 3, 6
мероприятия 2
отслеживание активности 1, 2
Датчики ANT + 3
спаривание 3
приложения 1
B
подсветка 2
полосы 5
аккумулятор
максимизация 3
замена 4
зажим для ремня 5
Технология Bluetooth 6
C
очистка устройства 4
компьютер 6
D
данные 2
хранение 2
передача 2
G
Garmin Connect 1–3
Garmin Express 1
голы 3
H
пульс, зоны 3, 6
история 1, 2
отправка на компьютер 1, 2
I
иконы 2
интенсивность минут 2
K
ключи 2
M
Двигайся IQ 3
P
спаривание 6
смартфон 6
сопряжение датчиков ANT + 3
R
запасные части 5
замена аккумулятора 4
сброс устройства 6
S
спасательные мероприятия 2
настройки 3
устройство 3
спящий режим 2
смартфон 1, 6
спаривание 6
программного обеспечения.
обновление 4
версия 4
лицензионное соглашение на программное обеспечение 6
технические характеристики 4
хранение данных 2
T
время дня 6
таймер 2
поиск и устранение неисправностей 5, 6
U
ID агрегата 4
обновления, программное обеспечение 4
USB-накопитель ANT 1
support.garmin.com

report this ad


GUID-12D38168-B49D-42C5-9995-333ED6398570 v5
Июль 2020

Документы / Ресурсы

Рекомендации
Связанные руководства / ресурсы

Самсунг хелс отзывы. «Здоровье» (Apple Health) — ваш фитнес-помощник: как правильно настроить приложение

Samsung с недавнего времени загружает во многие Galaxy-смартфоны приложение S Health. В компании позиционируют S Health, как приложение для здорового образа жизни. Мне понравилось приложение красочным, зеленым, интерфейсом, понравилось возможностями, но есть моменты, которые нельзя отнести к явным плюсам и достоинствам приложения. Так, оно доступно не для всех гаджетов Samsung. Ссылку на приложение нельзя найти ни в Google Play, ни в Samsung Apps. Говорят, что оно работает даже не со всеми смартфонами корейцев, что уже говорить об устройствах других производителей. Возможно, что в Samsung считают, что данное приложение совместно с фирменными аксессуарами позволит выделить гаджеты Samsung среди других устройств на полке магазинов в глазах других потребителей. Но так ли это на самом деле? Является ли приложение незаменимым эксклюзивом устройств Samsung? Я бы поставил под сомнение это утверждение, поэтому давайте и разберемся в этом.

Итак, пару слов нужно сказать, почему я пользуюсь этим приложением. Во-первых, это красивый интерфейс. Когда приложение выглядит красочно, работает стабильно и просто производит приятное впечатление, то хочется им пользоваться даже просто на подсознательном уровне. Во-вторых, мне очень интересна та информация, какие же расстояния я «пробегаю» всего за день. Порой цифры меня пугают, порой удивляют, а иногда даже радуют. Мне приятно, что у меня на рабочем столе смартфона висит симпатичный виджет, который выполняет такую необычную функцию. Поверьте, это интересно, когда вы идете по улице, смотрите на экран смартфона, а он отчитывает ваши шаги. Даже вам самим не приходится это делать. Вы считали когда-нибудь шаги по лестнице? Я да, но теперь это делает S Health. И, скажу я вам, это довольно интересно. В-третьих, оно постоянно работает в фоне, поэтому если его раз запустили, то оно всегда висит в фоне. Так пусть уж висит с пользой. Да, и потребляет оно батарею не слабо, даже с постоянно отключенным GPS. В компании с этим вроде борются, поэтому результаты становятся все лучше, и батарея расходуется медленнее.

Давайте перейдем непосредственно к рабочим зонам. Из главного окна в приложении мы можем попасть в меню дополнительных настроек и возможностей, в зону спортивной активности и в зону потребления калорий, а также в график. Итак, мы начнем с дополнительного меню настроек. При нажатии на решетку в верхнем левом углу, перед нами сбоку отображаются дополнительные настройки. Журнал упражнения и питания мы просмотрим позже, на это я обращу свое внимание позднее. Нам интересен тренер по ходьбе.

Итак, в тренере по ходьбе мы видим количество шагов и количество пройденных километров. Обои журнала ходьбы зависят от времени суток. Можно листать прямо из этого окна предыдущие достижения. Если вы в день проходите более 10 тысяч шагов, то возле счетчика появляется медаль. Кстати, при выполнении суточной нормы со звуками фанфар в панели уведомлений выскакивает соответствующее сообщение (это иногда пугает окружающих). Если нажать на кнопку в правом верхнем углу, то откроется список со всеми данными о ходьбе. В общем, видны все мои данные на Galaxy Note 3 по S Health с августа. Думаете, дело в том, что Samsung прислал мне Note 3 до анонса? Увы, они ничего не присылают. Дело в том, что приложение синхронизируется по аккаунту Samsung, а также данные можно отправить с помощью NFC. Есть возможность задать свое определенное количество шагов. По умолчанию — это 10 000 шагов. Как оказалось, с 19 августа я сделал около 570 тысяч шагов. Занятная статистика. Все остальные возможности тренера по ходьбе не такие уникальные — это отправка, сброс, печать и справка.

Если мы вернемся в меню дополнительных возможностей, здесь интересно подменю «Комфортный уровень»! Вот, где скрыто «золото» и уникальные возможности флагманов Samsung. Да, я говорю о встроенном термометре и датчике влажности. Здесь отображается уровень температуры окружающей среды и влаги. Данные обновляются быстро на Note 3 , и совсем не обновлялись на . Как видите, у меня в квартире очень жарко. Но термометр на пару градусов врет, сказываются мои прикосновения и горячий процессор «под капотом». В общем, для чего эти два датчика, если они по умолчанию не объективны, я не знаю. Очередные бесполезные «инновации». Можно настроить пределы влажности. Однако данные датчика влажности постоянно колеблются.

В Samsung критично относятся к весу пользователей смартфонов. Так для веса выделили отдельное меню. Можно постоянно обновлять данные вручную или автоматически с помощью специальных аксессуаров. Раздобыть данные аксессуары я не смог. Без аксессуаров это приложение не так интересно, а вместе с аксессуарами это просто невероятно удобное предложение. Представьте то удовольствие, когда вы встаете на весы, а данные сразу же отображаются на экране смартфона в приложении. И так вы можете отслеживать колебание вашего веса, и никаких записок, заметок и графиков! Просто мечта! Лично я бы ежедневно пользовался таким журналом веса, мог бы следить за его изменением до малейших грамм. Можно задать цель — желаемый вес. Можно нажать на кнопку графика в нижнем правом углу. Уникально, но благодаря графику при наличии аксессуаров можно отследить вес по месяцам, по дням и даже по часам! Мечта!

И теперь перейдем непосредственно к настройкам. Можно изменить свой профиль, в котором содержится информация об имени, дате рождения, поле, росте, весе и типе активности. Есть возможность настроить синхронизацию с Samsung account и Netpulse. В настройках есть возможность задать пароль для доступа к приложению. Вдруг вы скрываете от близких свой реальный вес или бегаете по утрам от жены к подружке. Ну, в комментариях не нуждается тот факт, что есть возможность изменить все данные. Для путешественников есть возможность прямо из приложения изменить часовой пояс или его просто зафиксировать. Не требует комментариев и факт сброса данных, проверки обновления, условий пользования и сведений о приложении. А теперь перейдем к самому интересному моменту, связанному с аксессуарами. В разделе «Мои аксессуары» автоматически можно найти и подключиться дополнительно по Bluetooth к аксессуарам. Какие это аксессуары? Чтобы долго не описывать, предлагаю вам просто взглянуть на скриншоты. Они уникальны и двух видов, пульсометры и часы, а также просто весы.

Так, давайте теперь перейдем в меню графиков с главного рабочего стола. На графике можно наглядно отследить диаграмму журнала упражнений, питания, тренера по ходьбе. Отображается все по месяцам, дням и часам. Удобно, но не очень наглядно. Как всегда, данные можно отправить через социальные сети и беспроводные сети, есть возможность распечатать на принтере или прочитать справку.

Ну, а теперь перейдем к самому интересному в приложении, и тому, чем я вообще не пользуюсь. В журнале упражнений можно… добавить определённый вид упражнения. В каждом виде упражнения рассчитано по шаблону определенное количество времени, которое соответствует определенному количеству калорий. Например, по мнению приложения, боулинг тоже вид спортивной активности. Если вы занимаетесь каким-то необычным видом спорта (шахматы) — можете добавить свой шаблон и количество калорий. В общем, по задумке, вы собираете все виды своей активности, которые выполняете за день, по ним суммируется количество предполагаемых сжигаемых калорий, которые сопоставляются с калориями, которые вы съели за день. Не сложная, но и не точная арифметика. Данные можно синхронизировать с часами Galaxy Gear. Однако в такие тренировки приложение включает прогулки, которые шагомер считает автоматически.

Кстати, передвижение на автомобильном, общественном транспорте приложение не считает, поэтому не надейтесь обмануть систему, у вас не получится. На автомате приложение и не считает быстрый бег, зато пробежку и прогулку считает, притом достаточно точно. Если вы хотите бегать с S Health, то это не трудно, если запустить соответствующее задание. Можно замерять велопроспорт, прогулку и пробежку. Такой функционал намного беднее, чем у того же Endomondo . Есть возможность задать определенные критерии для цели. Ну, и, безусловно, какой бег без музыки? Жаль, что среди умных аксессуаров нет специальных наушников к приложению. Что уникально, так можно просмотреть на карте тот отрезок, который вы прошли, пробежали или проехали. Некий аналог Google трек. В целом, это и есть весь основной функционал приложения.

Давайте перейдем в последнюю зону — журнал потребления калорий. Тут все запутано. Все рассчитано на то, что вы будете добавлять определенный вид пищи с указанием количества грамм, а приложение будет автоматически считать количество калорий. К каждому блюду можно прикрепить фотоснимок или картинку. Получится необычный кулинарный фотоальбом! Достаточно большое количество различных товаров, блюд и прочей еды. Можно добавить и свои фирменные блюда, указав количество калорий. Например, я ради интереса пробил в поиске приложения все, что съел в течение дня. Нашел все, кроме батончика с мюсли. В общем, это для тех, кто особо увлечен всеми этими дневниками питания и дневниками диет, чтобы вбивать все данные о питании. Но это будет отнимать достаточное количество времени, хоть интерфейс в целом прост и понятен.

Для кого приложение? Для фанатов самих себя. Лично у меня нет столько времени, да и уверенности в точности всех замеров, чтобы вбивать абсолютно всю свою еду и телодвижения в это приложение. Да, оно красиво, оно обладает какими-то уникальными функциями и удобным ненавязчивым шагомером. Приложение постоянно обновляется, претерпевает все новые изменения. В том же была одна версия, а в Note 3 S Health представлено уже в другой, обновленной, более функциональной версии. Но пока по сравнению с аналогами, оно проигрывает в части функционала. Является ли S Health на данный момент сильной стороной гаджетов Samsung? В какой-то мере да, но скорее всего, нет. Приложение будет еще много раз изменяться, обновляться, но в конце концов оно будет когда-нибудь конкурентоспособно. Но уже сейчас им можно пользоваться, и оно мне нравится. Да, и пока только для устройств Samsung. На 4pda можно скачать apk-файл приложения, однако нет уверенности, что оно заработает даже на более старых смартфонах Samsung.

Я бы оценил приложение на 7 баллов из 10 возможных. Спасибо за ваше внимание!

Илья Пащенко

S Health — фирменное приложение от Samsung, которое представляет собой некий дневник здоровья. Данная программа станет настоящей находкой для тех, кто привык следить за своим самочувствием или же просто старается вести здоровый образ жизни. Сразу отметим, что программа будет работать исключительно на планшетах и смартфонах от Samsung. Даже не пытайтесь установить ее на портативные устройства от других производителей — их приложение, к сожалению, не поддерживает.

Итак, что же вы можете записать в данный журнал здоровья. Во-первых, в приложении имеется календарь тренировок, в котором можно указывать, какие конкретно физические упражнения и в какое время вы выполняли. По соседству с календарем тренировок расположился раздел, который носит краткое название «Еда». В нем вы можете составлять для себя дневной рацион, записывать употребленные в пищу продукты, а также подсчитывать калории. Есть в S Health и раздел, где можно отмечать давление, содержание сахара в крови, температуру тела и так далее. Для того чтобы вы могли в любой момент отследить, как изменялось ваше самочувствие на протяжении определенного времени, программа может строить наглядные графики и диаграммы на основе введенных данных. Загрузить и пользоваться программой можно совершенно бесплатно.

Ключевые особенности и функции

  • позволяет фиксировать различные физиологические показатели организма;
  • включает в себя календарь тренировок;
  • дает возможность планировать свой рацион;
  • содержит инструмент для подсчета калорий;
  • умеет строить графики для самых разных показателей;
  • имеет очень простой и приятный интерфейс.

По статистике владельцы собак на 34% активнее и здоровее тех, кто так и не обзавелся этим прекрасным питомцем.

Планомерно шагать в сторону “оспортивления” своих устройств, вовремя учуяв тренд, компания Samsung начала в прошлом году, когда ее флагманские смартфоны Galaxy S4 и Galaxy Note 3 получили приложение S Health вместе с наглядным шагомером, сервисом для подсчета калорий, полученных за едой и потраченных за спортом, и менее наглядными датчики измерения влажности и температуры окружающей среды. Первые “умные” часы Galaxy Gear добавили возможность наблюдать собственный вышагивающий прогресс прямо на руке. Второе поколение линейки Gear вместе с представленным одновременно нынешним флагманом Galaxy S5 уже освоило самостоятельный подсчет и шагов, и пульса, и потраченных на тренировках калорий. А ряд дополнительных приложений, которые можно установить бесплатно через возмужавшее приложение S Health, предложили пользователю еще несколько интересных возможностей. В этом материале мы остановимся только на простейшем устройстве в линейке Gear этого года — Fit, а также новых возможностях S Health и счастливой совместной жизни “умного” спортивного браслета и умного спортивного приложения.

S Health — новые фокусы

С обзором приложения S Health в Samsung Galaxy S4 вы можете познакомиться . По сравнению с современной версией оно мало изменилось. Самыми очевидными нововведениями в спортивном приложении Samsung является отображение количества пройденных шагов на экране блокировки смартфона и возможность измерения пульса при помощи датчика, расположенного под глазком камеры (с появлением соответствующего пункта в меню). Сердечный ритм можно измерять только неподвижно и молча, поэтому для замеров “ на бегу” подойдут только часики или браслет с выбранным соответствующим режимом тренировки. Если обращаться в пульсометру достаточно часто, то на общем графике по итогам месяца или дня можно отследить свой средний пульс.

Легкие изменения в главном меню приложения привели к тому, что его логика стала очевиднее для пользователя. Единственное, что было спрятано поглубже в дебри — это “Настройка”. Но там, за многоточием в верхнем правом углу приложения, ей и место, чтобы не путать пользователя лишними данными.

Количество дополнительных приложений пополнилось тремя новыми интересным участниками, правда до Gear Fit им дела нет (разве что режим сна через браслет можно запускать, но с остальными возможностями они не имеют ничего общего). Это приложения:

1. Sleep. Считает количество и качество проведенных вами в объятиях Морфея часов, правда исключительно после того, как вы нажимаете в положенное время кнопки запуска и окончания сна на Gear Fit.

Хорошо в приложении то, что вы можете выяснять по ходу, сколько часов вы реально тратите на сон (ну или попытки борьбы с бессонницей, тут кому как повезло), а не жить воображаемыми цифрами о количестве часов сна и бодрствования и заблуждениями в том, сколько вам действительного того и другого надо. Плохо то, что забывчивые не смогут добавить данные прошедших ночей, а также отмотать назад время, если кнопочка “стоп” не была нажата вовремя. К тому же единственным показателем, помимо количества часов, является процент времени, проведенного без движения. Я, например, удостоверилась, что имею правильные представления о том, сколько времени мне нужно на полноценный отдых и теперь к вопросу установки будильника подхожу правильнее. В дальнейшем хотелось бы видеть в функционале приложения возможность привязать время отхода ко сну к будильнику. Пока что любители этого дела могут остановиться на каком-то стороннем приложении.

2. Workout Trainer приложение более практического характера. Как, скажем, adidas MiCoach, предлагает набор физических упражнений для достижения определенных целей (например, похудеть, укрепить определенные группы мышц или стать более гибким). В отличие от MiCoach, приложение только предлагает свои готовые программы, специальных планов не составляет и жалобные письма из-за прогулов на почту не шлет.

3. Lark Activity Trainer — забавное мотивирующее приложение. Его задача — уговорить пользователя почаще ходить на прогулки. Разговаривает пока только на английском (как и Workout Trainer), анализирует графики активности, которые само же и составляет. Если у вас нет проблем с иностранным языком, то приложение для вас может стать виртуальным другом, который не хуже собаки будет каждый раз выгонять вас из дома или офиса на очередное (или внеочередное) пешее путешествие.

4. Ну и RunKeeper по-прежнему присутствует в списке дополнительных приложений. Данные из него могут принимать участие в графиках вашей активности S Health. Еще одним нововведением в приложении S Health стала вот такой вот доблестный главный экран приложения, гордо именуемый “Моя страница”. После первой медали остановиться сложно.

На этом интересное в S Health заканчивается. И начинается в Gear Fit.

Что умеют Gear Fit и чем отличаются от остальных Gear

Изогнутый и удлиненный дисплей — не единственная отличительная черта Samsung Gear Fit. Вторая — это то, что у Fit отсутствует возможность устанавливать приложения из Samsung App, в отличие от Gear 2 и Gear Neo. На момент нашей встречи с Gear Fit поддержки сторонних приложений в браслете не было в принципе. Но за пару месяцев появился дополнительный пункт меню — App Connect, пополнять который можно… из Google Play по запросу Gear Fit. Цена на смарт-браслет ниже, чем на прочие новинки — от 2400 грн.

По качеству материалов и прочим бросающимся в глаза нюансам оформления Gear Fit похожи на своих коллег по цеху. Крепление ремешка подсказывает, что цвет аксессуара стоит выбирать сразу и насовсем. Это впечатление обманчиво, если потянуть за два конца ремешка, то «ларчик» откроется, и ремень можно будет заменить.

В продаже будут доступны черный, оранжевый и серый. Ремешок позволяет почти как угодно регулировать длину. А само крепление выглядит не так надежно, как на других устройствах линейки, но в жизни проблем с ним я не испытала.

Изогнутым экраном пользоваться удобно и приятно — мое отношение к этой технологии ни капельки не изменилось со времен обзора LG G Flex .

Таким образом выглядит внутренняя сторона гаджета. Тут находятся контакты для подключения зарядного устройства и глазок пульсометра.

Общее впечатление от дизайна браслета приятное. В жизни он вызывает гораздо больше положительных эмоций, чем на рекламных изображениях. Со временем мне начало казаться, что даже в ежедневной эксплуатации я сильно недооценила труд дизайнеров Samsung — большинство знакомых моментально обращали внимание на аксессуар на руке и начинали разговор с фразы: “А что это такое красивое?” Мое же отношение к внешнему виду Gear Fit все время было достаточно спокойное. С девичьим гардеробом этот немелкий и темный аксессуар сочетается не всегда идеально. Несколько раз мне пришлось отказать себе в желании надеть то, с чем Gear Fit выглядит излишне грубо (всякие светлые платьица — первое противопоказание). У мужчин такой проблемы быть не должно. А вот с деловой одеждой проблем никаких — Gear Fit выглядят достаточно прилично для серьезного человека.

Samsung Gear Fit — единственная модель из всей линейки Gear, у которой кнопка блокировки экрана и включения/выключения расположена сбоку. Это менее удачное решение, чем кнопка не у изгиба руки. Первое время я не могла понять, почему устройство так часто отключаются от смартфона, и грешила на нестабильность ПО. В итоге оказалось, что время от времени мягкая кнопка срабатывала, когда я поворачивала кисть, браслет выключался, потом включался, потом заново выключался. Так продолжалось до тех пор, пока я не стала внимательно следить за тем, чтобы они находились подальше от кисти.

Меню Gear Fit, в отличие от Galaxy Gear, пониманию жестов не обучено. Для перемещения между рабочими столами используется обычный свайп. Для возвращения на главный экран — кнопка блокировки. Единственный фокус, который она освоила, — запуск приложения по двойному нажатию. Ассортимент возможностей доступен в соответствующем пункте “Параметров”. Я назначила на двойное нажатие запуск пульсометра.

Для подзарядки Gear Fit по-прежнему надо использовать дополнительный чехол, но он стал изящнее и выглядит уже совсем не как чехол, а как маленькая коробочка. И занимает меньше места в кармане, что наверняка оценят путешественники.

Время автономной работы Gear Fit сильно зависит от активности тренировок. Например, если вы ушли в поход и включили соответствующий режим на день, а то и больше, то автономность браслета составит около суток. Если тренируетесь раз в день, а то и в два, да и недолго, то можно переживать два-да с половиной дня без доступа к розетке. А вот с Galaxy S5 дела будут обстоять хуже. В обычном режиме использования у меня смартфон (два семпла по очереди) держался от шести до девяти часов. В загородной поездке, с активным использованием камеры, прослушиванием музыки и браслетом, на котором включен режим “Ходьба” Galaxy S5 садился часа за четыре. А за сутки путешествия, с учетом проведенных в дороге 12 часов (следовательно, постоянной перерегистрации в сети), смартфон несколько раз разрядился и “съел” две трети емкости внешнего аккумулятора емкостью 4700 мА-ч (если верить индикаторам), заряженного перед поездкой. При этом режим энергосбережения в Galaxy S5 я включила только в последние шесть часов путешествия. Браслет прожил около суток. После обновления прошивки на смартфоне его автономность немного улучшилась. По ощущениям — процентов на 10-15. Но все равно, планируете долгое и полудикое путешествие — запасайтесь портативными зарядками.

В браслете есть механизм вибрации. Вибрирует устройство, оповещая о входящих звонках, сообщениях из сервисов и приложений, которые вы сами указываете в настройках. Особо приятно просыпаться от виброзвонка будильника. Выводить на экран браслета можно оповещения любого приложения, но лучше не усердствовать слишком, а то оповещениями устройство будет беспокоить излишне часто.

Gear Fit, в отличие от первенца Galaxy Gear, позволяет читать сообщения целиком, а не просто оповещает о событии. Конечно, за длинным письмом все равно придется обращаться к смартфону, но SMS и прочие мелочи проще отслеживать по браслету. Независимо от ориентации экрана (можно устанавливать вертикальную или горизонтальную) текст на руке читать комфортно. А оповещения прилетают моментально.

Настройки Gear Fit выглядят следующим образом.

Под разный гардероб можно оперативно менять цвет и рисунок фона. Пока что позволяется выбирать только из предустановленных вариантов. Надеюсь, возможность подгружать собственные изображения не за горами. Например, на такие (хотя со смартфона это делать удобнее, скриншоты с другими возможными вариантами будут дальше).

К счастью, менять расположение приложений тоже можно. Оптимальный для себя вариант я нашла не сразу.

Параноики могут защитить свою информацию при помощи PIN-кода, но вводить его каждый раз ой как неудобно.

При входящем звонке браслет позволяет только сбросить или отправить быстрое сообщение. Мне очень не хватало возможности быстро ответить. Большую часть времени в дороге я использую со смартфоном гарнитуру. Поскольку в любом случае при ответе на звонок я первым делом смотрю на браслете, кто это беспокоит, то очень бы хотелось тут же иметь возможность принять вызов. Но пока увы.

А плеером управлять можно. Смена композиций происходит мгновенно.

Если Galaxy Gear умел только показывать шаги, которые считал смартфон, то в Gear Fit уже есть собственный шагомер, его нужно запустить в меню. Часто количество шагов на браслете не совпадает с таковым в приложении S Health. Вообще-то гаджеты умеют синхронизироваться (в настройках можно назначить от 3 до 24 часов или в любой момент перенести вручную), но часто даже после синхронизации результат не совпадает.

Первое время я грешила на то, что Gear Fit не передает часть данных с тренировок, которые он учитывает в собственном меню. Но позже выяснила, что зачастую к концу активного дня результат, который показывает браслет, в полтора раза превосходит информацию в S Health. Порой часики могли насчитать несколько десятков шагов во время сна (нет, я не лунатик и да, я уверена). Но такое случалось редко, и тут как раз все понятно, во сне можно и рукой дернуть, и вертеться активно, если бессонница. Причину появления “лишних” шагов мне так и не удалось выяснить. Интересное наблюдение. При использованиии Gear Fit вместе с Galaxy S4 обычно большее количество шагов показывает последний.

В разделе меню Gear Fit “Тренировки” присутствует четыре типа активностей, которые удовлетворят потребности большинства активных пользователей: бег, ходьба, велосипед и поход. Все умеют подсчитывать расстояние и потраченные калории. Однако при одновременном запуске бегового приложения на браслете и приложения miCoach на смартфоне я выяснила, что и тут Gear Fit демонстрирует результат (в смысле расстояние), который в полтора раза превосходит то, что показывает смартфон и карта. На их точность нельзя положиться. Если вы решите последить за своим пульсом или потраченными калориями в других видах спорта (например, на тренажерах или во время игры в теннис или иной активности), то браслет для этой задачи не подойдет, пока в них нет соответствующих режимов.

Помимо отслеживания результатов тренировок, Gear Fit позволяют ставить цели и умеют выступать в качестве тренера, который расскажет о том, достаточно ли вы пробежали, потратили калорий и т.д.

К подсчету пульса во время тренировки (в частности, бега и похода) у меня также возникли вопросы. Несколько раз я “ловила” гаджет на том, что в момент высокой интенсивности занятий он продолжал долго показывать пульс на уровне 60-66 ударов, а порой, наоборот, показывал явно преувеличенный результат. В первом случае, полагаю, причина крылась в том, что браслет был плохо закреплен на руке или находился в неудачном месте, то есть проблема, скорее всего, была на моей стороне. При завышенном результате мне сложно представить, что конкретно послужило источником ошибки.

Несмотря на то, что корпус Gear Fit обладает степенью защиты IP67, специального режима тренировки для бассейна в нем не предусмотрено (видимо, для этой цели нужна защита от влаги со степенью 8). Но помыть посуду или принять ванную можно и с браслетом на руке — это не будет проблемой.

Как и другие модели Gear, модель Fit можно использовать для поиска смартфона. Для этого достаточно обнаружить нужный пункт в меню гаджета. Браслет просто позвонит на подключенное устройство.

Все сторонние приложения в Gear Fit спрятаны в отдельном месте, надеюсь, это временно. В числе первых «ласточек» — календарь, фонарик, калькулятор, RSS-читалку, менеджер настроек, управление телефонной книгой и приложение Sleep Genius, адаптированное под браслет. Кроме последних двух, остальные приложения выглядят как баловство — проще уж достать смартфон и посчитать, посмотреть число и т.д. Менеджер контактов и звонков позволяет не извлекая смартфон из кармана связываться с контактами — это классно и упрощает жизнь. Запускать приложение для мониторинга сна также проще запускать на руке, чем на смартфоне, который вообще может лежать непонятно где.

Пара слов о Gear Fit Manager

Для начала работы с устройством, в случае с Gear Fit, необходимо загрузить отдельное приложение (с остальными работает Gear Manager) — Gear Fit Manager. C первого взгляда основное отличие между приложениями заключается в отсутствии в меню Gear Fit Manager пункта “Приложения”. Настроить тут можно практически все то же самое, что и на браслете, только сделать это проще на смартфоне из-за того, что экран больше и меню привычнее.

Только в смартфоне можно установить отправку “тревожных сообщений” с браслета, что может быть актуально в опасной ситуации. Особенно когда телефон недостижим или его у вас вообще изъяли. Для отправки этих сообщений необходимо нажать на клавишу блокировки более трех раз, но при этом в меню смартфона эта функция изначально должна быть включена. Единственное, что смущает меня в этой всей ситуации, — так это мягкость и податливость клавиши на браслете, которая может сработать случайно.

В сухом остатке

Samsung Galaxy S5 вместе со смарт-браслетом Gear Fit представляют отличную пару для людей, которые предпочитают следить за собой и располагают дополнительными средствами для приобретения еще одного «умного» устройства в семью. Поскольку оба гаджета в буквальном смысле созданы друг для друга, а их программное обеспечение тесно переплетено, у пользователя не возникает никаких проблем с передачей информации между устройствами и удобного доступа до своих результатов. Основным недостатком этого тандема является посредственная автономность и то, что Gear Fit пока умеет считать калории не во всех популярных видах спорта. Но и в существующем ныне виде Gear Fit прекрасно дополняет и расширяет функционал флагманского смартфона Samsung, а также мотивирует пользователя на спортивные подвиги не хуже того, кто успел в мотивационных целях обзавестись собакой. А разница в возможностях по сравнению с младшими «умными» часами в линейке Gear 2 Neo начала стремительно сокращаться, чего не скажешь о цене. При разнице в цене в несколько сотен гривен Gear 2 Neo могут похвастаться более крупным экраном и наличием ИК-датчика для управления техникой. Gear Fit в свою очередь — изящной внешностью и меньшей ценой. Если вы являетесь обладателем одной из старших моделей смартфонов Samsung этого и прошлого года и подумываете о покупке недорогого «умного» аксессуара к ним, то, грубо говоря, выбирать придется между большей доступностью и размером экрана в паре с пультом к домашней технике.

3 причины купить Samsung Gear Fit:

  • у вас уже есть Samsung Galaxy S5 или один из старших смартфонов этого производителя нынешнего или прошлого года и вы задумываетесь о покупке спортивного аксессуара;
  • в сферу ваших спортивных интересов входят бег, спортивная ходьба, велосипед или пеший туризм, а не те, которые не поддерживаются часами;
  • вам нужна дополнительная мотивация для занятий спортом плюс на пункт первый вы ответили положительно;

3 причины не покупать Samsung Gear Fit:

  • ваши виды спорта не поддерживаются Gear Fit;
  • вас смущает посредственная автономность этого тандема;
  • вы не пользуетесь смартфонами Samsung или планируете приобрести более продвинутые часы этого бренда.

Из года в год на сайте появляются обзоры различных умных шагомеров, а в каждом материале обязательно отмечаются люди, отрицающие даже малейшую полезность таких устройств или программ. Стереотип о бесполезности шагомеров, а также программ, измеряющих те или иные параметры вашей повседневной жизни, устойчив, но постепенно разрушается, так как люди втягиваются в их использование, видят пример своего окружения и начинают играть в эту “игру”. Почему так происходит и какая реальная мотивация может быть у таких устройств и программ? Именно эти вопросы я и предлагаю обсудить вместе, чтобы разобраться, какую пользу можно извлечь из своих устройств на практике.

Человек — по природе социальное животное

Любой, кто пытался заниматься спортом, знает, что результат во многом зависит как от тренера, так и от тех, кто занимается вокруг вас. Попали в слабую группу — тогда не ждите, что станете чемпионом, это практически невозможно, вы будете недорабатывать во время занятий. Очень важна ваша внутренняя мотивация, но она не безгранична и накладывается на то, с кем вы вместе пашете до седьмого пота. В варианте спорта для себя, который часто называют фитнесом, значение собственной мотивации возрастает, но быть одиночкой невыгодно — слишком велик риск сорваться и начать сачковать. Многие адекватно оценивают собственную мотивацию и поэтому, отправляясь в спортивный зал, предпочитают заниматься с тренером, который не только показывает, как правильно делать те или иные упражнения, но гоняет от тренажера к тренажеру, задавая ритм. Тренер забирает часть мотивации на себя, что и является очень ценным для большинства, кто не может втиснуть себя в жесткие рамки и постоянно дает себе спуск.

Принято считать, что в России небольшая часть населения занимается постоянно спортом, сюда относят не только фитнес или серьезные тренировки на результат, но и катание на лыжах, роликах и тому подобные активности. Мне на глаза попадалась статистика, где говорилось о том, что только 8% жителей России посещают тренировочные залы, больше всего их в крупных городах, меньше в небольших. Но если верить опросам от Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), то за последнее десятилетие картина ровно обратная, в 2015 году 61% жителей России занимались спортом время от времени, но не реже нескольких раз в месяц. Регулярно занимающихся спортом оказалось 16%, и их число постоянно растет. Большая часть этих людей относится к молодежи, старшего поколения среди них совсем немного.

Моя работа связана с тем, что я постоянно как езжу по России, так и посещаю другие страны. Двадцать лет назад, прогуливаясь утром в Москве, вы видели одиноких бегунов, их можно было пересчитать по пальцам двух рук. В Европе тогда уже бегали многие, равно как в Америке и других странах. В Москве сегодня число тех, кто увлекается бегом, ездой на велосипеде или роликами, ничуть не меньше, чем в сравнимых городах мира. И эта тенденция постепенно доходит и до регионов, люди начинают задумываться о том, что здоровый образ жизни полезен, так как дает хорошее настроение, улучшает физическую форму, одним словом, плюсы несомненны. Но не все готовы постоянно заниматься чем-либо, даже бег для людей выглядит чем-то сложным, нужно купить форму, кроссовки, выбрать время. Хотя именно бег — это самый демократичный способ поддержания формы. Минимум затрат, нет необходимости в специально оборудованных местах, а заниматься можно практически круглый год, даже в морозы. Многие выдумывают препятствия для занятия бегом, или они становятся реальны, поэтому люди просто перестают думать о том, что нужно чем-то заняться.

Отчего-то многие люди не считают ходьбу вариантом фитнеса, воспринимают эту активность как нечто простое, незамысловатое и неэффективное. Хотя тут можно поспорить, ведь ходьба практически ничем не отличается от бега, но затраты энергии меньше. При ходьбе человек тратит в час от 2.5 до 3.5 килокалорий на килограмм веса. Например, при весе в 80 килограмм вы потратите около 250 ккал за час ходьбы в среднем темпе. И это достаточно много, другое дело, готовы ли вы на такие длительные прогулки и нужны ли они вам? И вот тут мы снова приходим к вопросу мотивации, когда сложно заставить себя что-то делать, особенно если нет элемента соревнования.

Меняем образ жизни — постепенность и постоянность как приоритет

Самое большое заблуждение заключается в том, что нам нужно отдельное, специально выделенное время для того, чтобы ходить. Проанализируйте свой обычный день, уверен, что вы найдете массу моментов, когда вы могли бы прогуляться ногами, а не садиться в машину или общественный транспорт. Например, мне очень не нравится конец года, когда московская суета поглощает меня с головой и мне приходится не вылезать из машины. В такие дни мой шагомер показывает, что я прошел от силы 5-6 тысяч шагов, хотя в среднем нахаживаю 15-20 тысяч шагов в день. Тем не менее, стараюсь находить возможность бросить машину и пройтись пешком, тут есть свои уловки — не подъезжать впритык к тому месту, что нужно, а выйти немного раньше и пройтись пешком. Где возможно, там отказаться от машины и передвигаться на своих двоих.

Но самое главное, что нужно знать — нельзя менять свой образ жизни моментально, старайтесь прикладывать усилия постепенно, но они должны быть постоянными. Первое, что вам нужно, это понять, сколько шагов вы проходите в день в среднем. Можно не бежать покупать специальный шагомер, достаточно, чтобы у вас был смартфон, например, на Android можно установить программу S Health от Samsung, она работает на всех телефонах, минимальные требования очень аскетичны.

В программе вы можете установить цель по шагам, по умолчанию это 6000 шагов в день. Первоначально не меняйте своих привычек, в первую неделю вам нужно понять, что и как вы делаете, сколько шагов проходите. И уже осознав, что у вас получается, и наглядно увидев цифры, начинайте менять свой распорядок дня и то, куда и как вы ходите.

В большинстве фитнес-программ на умных шагомерах указывается рекомендуемое число шагов в день как 10 000. Число появилось случайно, в 1960-е годы в Японии стали чрезвычайно популярны шагомеры. Японцы стали больше ходить, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, это стало национальной чертой, даже появились группы тех, кто по выходным гулял. Шагомеры получили имя “Manpo-kei”, что дословно переводится как “счетчик 10000 шагов”. Никаких научных обоснований под этим числом шагов не было, в то время японцы в среднем проходили около 5-6 тысяч шагов в день. И число в 10000 шагов установили как чрезмерную цель. Но оно прижилось и стало популярным во всем мире, сегодня большая часть программ и трекеров ориентируется именно на него.

В S-Health вы можете обнаружить, что ежедневная цель установлена на уровне в 6000 шагов. Это сделано вовсе не потому, что добиться этой цели легче и проще, статистика первых лет сервиса показывает, что в большинстве стран мира люди проходят в день именно такое расстояние, это среднее значение.

Пионер рынка умных шагомеров на текущем витке спирали компания FitBit часто приводит данные о том, сколько люди проходят в той или иной стране мира. Оказывается, что женщины ходят меньше, чем мужчины, это общемировая тенденция, разница примерно в 20%. В США в среднем люди проходят 5117 шагов (пользователи FitBit — 7500 шагов), в современной Японии люди ходят около 7000 шагов (FitBit — 8500 шагов), в Швейцарии — 9650 шагов (FitBit — 11500 шагов). К сожалению, найти данные FitBit для России не представляется возможным, но думаю, что пользователи этого сервиса у нас ориентированы на ходьбу и бег, числа должны быть довольно высокими.

Готовя этот материал, я попросил одного из крупных производителей смартфонов предоставить информацию о том, сколько проходят в России пользователи их устройств в день. Среднее число оказалось на уровне в 5400 шагов. Чем дороже устройство, тем меньше активность пользователя, с редкими исключениями, резко выделяющимися из выборки. В другой компании подтвердили эти данные, люди ходят очень немного, что, впрочем, характерно и для других стран. Получасовая прогулка даст вам от четырех до пяти тысяч шагов! Посчитайте, как мало мы ходим в течение дня, насколько мы неактивны.

В S Health вы можете увидеть, как ваши результаты коррелируют с другими пользователями (закладка Together), это процент от вашей группы или от всех пользователей.

Но самое интересное в S Health и, пожалуй, мотивирующее, это возможность соревноваться со своими друзьями и знакомыми. Вы можете бросить вызов и выбрать состязание, какое число шагов и за какое число дней вы хотите пройти. Ежедневно программа будет показывать, кто из вас лидирует и кто выиграл это соревнование в итоге. Соперника можно подначить, отправить ему смайлик.

То, что вы можете привлечь своих знакомых, повышает ценность этой программы, помимо внутренней мотивации ходить, появляется и внешняя. Недооценить значение этого фактора сложно, для многих он становится главным.

Причем в S Health можно собирать данные как с телефона (средняя точность), так и с различных аксессуаров, например, фитнес-браслета Gear Fit 2 или умных часов серии Gear.


Использование отдельных аксессуаров вовсе необязательно, повышается точность подсчета шагов, а еще некоторые модели умеют считать не только шаги, но и высоту, что дает возможность точнее оценить расход калорий. Но для того, чтобы начать пользоваться программой, все это лишнее, нужно только желание что-то поменять в своей жизни.

Помимо ходьбы, S Health позволяет учитывать, сколько вы пьете воды, кофе, потребляете калорий. Из плюсов программы отмечу, что есть синхронизация данных с большим числом сторонних приложений, вы можете получать данные из них, а хранить в облаке от Samsung. Например, если вы измеряете уровень сахара в крови и храните данные в другом приложении, то S Health может их получить оттуда. Большая часть основных приложений для здорового образа жизни, питания, а также ходьбы и бега есть в списке поддерживаемых.

Если оставить телефон рядом с кроватью, то он более-менее точно определит, когда вы спали. Для многих этих данных будет достаточно.

Я не хочу углубляться в дополнительные возможности S Health, благо их очень много. Вернемся к той теме, что важна в рамках этого материала. У вас уже есть телефон, который умеет считать шаги, все что вам нужно — это просто добавить программу и посчитать их, а затем при необходимости изменить свои привычки. Не хватает мотивации? Тогда приглашайте соревноваться друзей, ищите единомышленников.

Еще лет двадцать назад помыслить о том, что в вашем кармане будет такой помощник, было невозможно. Любой человек может улучшить свое состояние здоровья обычной ходьбой, просто нужно начать ходить чуть больше, чем вы это делаете обычно. И никакие отговорки тут не нужны, для этого требуется только одно — ваше желание. А ваш телефон может измерить то, как много вы прошли и что получилось в итоге. Точность не так важна в этом случае, вам важно привить себе привычку ходить, изменить свой распорядок дня, а значит, изменить и себя. Для многих такие изменения могут стать реальным шагом к большему, например, кто-то начнет бегать, а кто-то пойдет в зал и займется собой. Но для этого нужна самая малость, ваше желание и сделать первый шаг. Начните его с малого, загрузите тот же S Health или аналог и посмотрите на свои привычки в разрезе реальных данных.

P.S. Буду рад, если вы расскажете свои истории про то, как вы ходите или бегаете, как вы учитываете расстояния и видите ли в этом смысл. Насколько для вас важно быть в форме и какие усилия от вас требуются для этого?

Всем даровчик. Говорим мы о проге Samsung Health, судя по названию, то эта прога идет типа фирменной. И вроде она только для телефонов Самсунг, может я ошибаюсь.. Итак ребята, вот что я накопал в плане инфы. Samsung Health это программа не простая, а повернутая на здоровом образе жизни.. Короче в проге есть все функции, которые помогают поддерживать здоровье и физическую форму. Ну что ребята сказать, звучит фантастически…

Samsung Health анализирует вашу физическую активность и потом результаты могут как-то помочь вам правильно питаться. То есть данная прога это типа маленький помощник для тех, кто ведет здоровые образ жизни, занимается спортом и все такое.

В программе есть какие-то трекеры и они позволяют добавлять физические упражнения и вы можете даже контролировать выполнение этих упражнений. Короче контролировать себя, а то вдруг забудете.. В Samsung Health есть даже шагомер, что тоже нехило =)

Можно даже вести учет о том что вы кушаете, сколько кофе употребляете, воды там, и на основании этого можете замутить себе какое-то оптимальное питание.

Еще в проге можно найти полезную инфу по поводу здорового образа жизни.

Короче ребятки, рассказывать можно долго, но я уже вроде как понял что за прога и сейчас позвольте мне я напишу вам своими словами. Samsung Health это прога в первую очередь для тех, у кого телефон норм держит батарею, чтобы вы смогли часто заглядывать в приложение, вносить данные, сравнивать, анализировать.. То есть Samsung Health это помощник, чтобы вы ничего не забыли. Об удобстве или качестве исполнения программы я ничего не могу сказать, нужно пробовать ее. Но все таки картинки мы посмотрим, ну как выглядит прога, интерфейс там..

Переходим к визуальной части. Вот смотрите, нашел картинку, тут хорошо видно что можно вести статистику по многим показателям:

Есть много всяких измерялок:

Как я уже писал, можно типа бросить вызов кому-то, например кто больше пройдет пешком:

Честно говоря ребята, вот это бросить вызов по поводу пешком пройтись, ну блин, по-моему это несерьезно, зачем в этом соревноваться….

Можете сравнивать свои достижения с другими, кстати видите еще рейтинг тоже есть:

В общем ребята, прогу нужно пробовать, чтобы узнать как она в деле. Скажу только то, что прога популярная прилично, и вы наверно согласитесь, что не просто так…

Ребята, я вот нашел еще такую картинку:

Что я хотел ней сказать? Короче видите тут телефон? Это же вроде Самсунг, да? Ну так вот, видите тут есть часики еще? Я так понимаю что к проге можно еще каким-то образом подключить часы эти, в них наверно датчики есть какие-то.. Короче я имею ввиду прога все измеряет, да? Но показатели она берет ведь не из воздуха, должны же быть какие-то датчики, вот я и думаю, они или в телефоне или в специальных внешних устройствах типа этих часов.. И датчики разумеются как-то имею связь с прогой.. Извините, наверно не совсем грамотно все описал, но как мог.

Фух, на этом все, я думаю вы все поняли теперь. Samsung Health это прога, которая поможет вам следить за своим здоровьем. Всем пака и всем здорово образа жизни желаю я!

GitHub Actions и .NET | Microsoft Docs

  • Статья
  • Чтение занимает 4 мин
  • Участники: 2

Были ли сведения на этой странице полезными?

Да Нет

Хотите оставить дополнительный отзыв?

Отзывы будут отправляться в корпорацию Майкрософт. Нажав кнопку «Отправить», вы разрешаете использовать свой отзыв для улучшения продуктов и служб Майкрософт. Политика конфиденциальности.

Отправить

В этой статье

в этом обзоре вы узнаете, какая роль GitHub играют действия в разработке приложений .net. GitHub действия позволяют репозиториям исходного кода автоматизировать непрерывную интеграцию (CI) и непрерывную доставку (CD). помимо этого, GitHub действия предоставляют более сложные сценарии, предоставляя обработчики для автоматизации с помощью проверок кода, управления ветвями и рассмотрения проблем. с помощью исходного кода .net в GitHub можно использовать GitHub действия различными способами.

Действия GitHub

GitHub действия представляют автономные команды, такие как:

  • действия и извлечение — это действие проверяет репозиторий в $GITHUB_WORKSPACE , чтобы рабочий процесс мог получить к нему доступ.
  • Actions/Setup-DotNet -это действие настраивает среду .net CLI для использования в действиях.
  • DotNet/версионсвипер — это действие является результатом очистки .NET репозиториев для поддержки целевых версий .NET.

Хотя эти команды изолированы к одному действию, они являются мощным средством благодаря составлению рабочих процессов. В составе рабочего процесса определяются события , которые инициируют рабочий процесс. Как только рабочий процесс будет выполнен, ему будет назначено несколько заданий — с каждым заданием, определяющим любое количество шагов. действия делегируют GitHub действиям или вызывают скрипты командной строки.

дополнительные сведения см. в статье введение в GitHub действия. Файл рабочего процесса можно представить как композицию, которая представляет различные шаги для сборки, тестирования и (или) публикации приложения. доступно множество команд интерфейса командной строки .net , большинство из которых можно использовать в контексте GitHub действия.

пользовательские действия GitHub

хотя в Marketplaceдоступно множество действий GitHub, может потребоваться создать собственный. вы можете создавать GitHub действия, выполняющие приложения .net. дополнительные сведения см. в разделе учебник. создание GitHub действия с помощью .net.

Файл рабочего процесса

GitHub действиях используются в файле рабочего процесса. Файл рабочего процесса должен находиться в каталоге . GitHub/Workflows в репозитории, а должен быть YAML (*. yml или *. YAML). Файлы рабочих процессов определяют композицию рабочего процесса. Рабочий процесс — это настраиваемый автоматизированный процесс, состоящие из одного или нескольких заданий. Дополнительные сведения см. в статье о синтаксисе рабочего процесса для GitHub Actions.

Примеры файлов рабочих процессов

Существует множество примеров файлов рабочих процессов .NET, представленных в качестве учебников и краткихруководств. Ниже приведены несколько хороших примеров имен файлов рабочих процессов.

Имя файла рабочего процесса

Компилирует (или создает) исходный код. Если исходный код не компилируется, произойдет сбой.

Выполняет модульные тесты в репозитории. Для выполнения тестов необходимо сначала скомпилировать исходный код — это и рабочий процесс создания и тестирования (он заменяет рабочий процесс буилд-валидатион. yml ). Неудачные модульные тесты приведут к сбою рабочего процесса.

Пакеты и публикуют исходный код в назначении.

Анализирует код на наличие уязвимостей в системе безопасности и ошибок кода. Все обнаруженные уязвимости могут привести к сбою.

Зашифрованные секреты

Чтобы использовать зашифрованные секреты в файлах рабочих процессов, вы ссылаетесь на секреты с помощью синтаксиса выражения рабочего процесса из secrets объекта контекста.

${{ secrets.MY_SECRET_VALUE }} # The MY_SECRET_VALUE must exist in the repository as a secret

Значения секрета никогда не выводятся в журналах. Вместо этого их имена выводятся звездочкой, представляющей их значения. Например, при выполнении каждого шага в задании все значения, которые он использует, выводятся в журнал действий. Значения секрета выглядят следующим образом:

MY_SECRET_VALUE: ***

Важно!

secretsконтекст предоставляет GitHub маркер проверки подлинности, относящийся к репозиторию, ветви и действию. он предоставляется GitHub без вмешательства пользователя.

${{ secrets.GITHUB_TOKEN }}

Дополнительные сведения см. в разделе Использование зашифрованных секретов в рабочем процессе.

События

Рабочие процессы запускаются множеством различных типов событий. В дополнение к событиям веб-перехватчика, которые являются наиболее распространенными, существуют также запланированные события и ручные события.

Пример события веб-перехватчика

В следующем примере показано, как задать триггер события веб-перехватчика для рабочего процесса.

name: code coverage

on:
  push:
    branches:
      - main
  pull_request:
    branches:
      - main, staging

jobs:
  coverage:

    runs-on: ubuntu-latest

    # steps omitted for brevity

В предыдущем рабочем процессе push события и pull_request запускают рабочий процесс.

Пример запланированного события

В следующем примере показано, как задать запланированный триггер события (cron job) для рабочего процесса.

name: scan
on:
  schedule:
  - cron: '0 0 1 * *'
  # additional events omitted for brevity

jobs:
  build:
    runs-on: ubuntu-latest

    # steps omitted for brevity

В предыдущем рабочем процессе schedule событие указывает, cron для какого из '0 0 1 * *' них будет запускаться рабочий процесс в первый день каждого месяца. Выполнение рабочих процессов по расписанию отлично подходит для рабочих процессов, которые выполняются длительное время, или для выполнения действий, требующих менее частого внимания.

Пример ручного события

В следующем примере показано, как указать триггер события вручную для рабочего процесса.

name: build
on:
  workflow_dispatch:
    inputs:
      reason:
        description: 'The reason for running the workflow'
        required: true
        default: 'Manual run'
  # additional events omitted for brevity

jobs:
  build:
    runs-on: ubuntu-latest

    steps:
      - name: 'Print manual run reason'
        if: ${{ github.event_name == 'workflow_dispatch' }}
        run: |
          echo 'Reason: ${{ github.event.inputs.reason }}'

    # additional steps omitted for brevity

В предыдущем рабочем процессе для workflow_dispatch события требуется входное значение reason . GitHub видит, что этот и его пользовательский интерфейс динамически изменяются, чтобы предложить пользователю указать причину запуска рабочего процесса вручную. stepsВыполнит печать указанной причины от пользователя.

Дополнительные сведения см. в разделе события, инициирующие рабочие процессы.

Интерфейс командной строки.NET

Интерфейс командной строки (CLI) .NET — это кроссплатформенная цепочка инструментов для разработки, сборки, запуска и публикации приложений .NET. Интерфейс командной строки .NET используется в run качестве части отдельного steps в файле рабочего процесса. Общая команда включает:

Дополнительные сведения см. в статье Общие сведения о .net CLI .

См. также раздел

более подробные сведения о GitHub действиях с помощью .net см. в следующих ресурсах:

  • Электронная книга (ы):

  • Краткое руководство:

  • Учебники:

10000 шагов или перебор? Идеальное число, чтобы оставаться здоровым, меньше, чем вы думаете. Это может быть разочаровывающей целью, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами. Большинство из нас уже знают, что везде рекомендуются 10 000 шагов в качестве цели для достижения — и все же, откуда на самом деле взялось это число?

Целевое значение в 10 000 шагов в день, по-видимому, было достигнуто с помощью шагомера под торговой маркой, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии.Устройство называлось «Манпо-кей», что переводится как «метр 10 000 шагов». Это был маркетинговый инструмент для устройства, и, похоже, он закрепился во всем мире в качестве ежедневного целевого шага. Он даже включен в целевые показатели ежедневной активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

С тех пор исследователи изучили цель в 10 000 шагов в день. Тот факт, что некоторые исследования показали, что эта цель шага улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа.

В Древнем Риме расстояния фактически измерялись путем подсчета шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинской фразы mila passum , что означает 1000 шагов — примерно 2000 шагов. Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, что означает, что среднему человеку потребуется чуть менее 30 минут, чтобы пройти милю. Кому-то, чтобы достичь цели в 10 000 шагов, ему нужно будет проходить от четырех до пяти миль в день (около двух часов активности).

Но в то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья при 10 000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин. Это по сравнению с ежедневной ходьбой около 2700 шагов. Чем больше шагов проходили люди, тем ниже был их риск смерти, прежде чем он стабилизировался на уровне около 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ не было замечено с большим количеством шагов. Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как небольшое увеличение ежедневного движения может улучшить здоровье и снизить риск смерти.

Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут активной физической активности), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут улучшить ваше здоровье — за счет умеренной физической активности. упражнения улучшают его в большей степени. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут внести свой вклад в ваши 150 минут целевой активности.

Занятие также может помочь уменьшить вред от сидячего образа жизни в течение длительного периода времени.Исследования показали, что у людей, которые сидели по восемь и более часов каждый день, риск смерти был на 59% выше, чем у тех, кто сидел меньше четырех часов в день. Однако они также обнаружили, что если люди занимались физической активностью умеренной интенсивности по 60–75 минут в день, это, по-видимому, устраняло повышенный риск смерти. Таким образом, потенциально быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.

Недавнее исследование Техасского университета также показало, что если вы проходите менее 5000 шагов в день, ваше тело в меньшей степени способно метаболизировать жир на следующий день.Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также подтверждается предыдущими исследованиями, которые показали, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять снижение жирового метаболизма.

Повышение физической активности, например подсчета шагов, снижает риск смерти за счет улучшения здоровья, включая снижение риска развития хронических заболеваний, таких как слабоумие и некоторые виды рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например, при диабете 2 типа.Упражнения также могут помочь нам улучшить и сохранить нашу иммунную систему. Однако, основываясь на текущих исследованиях, кажется, что делать 10 000 шагов в день не обязательно для пользы для здоровья — половина этой цели, по-видимому, полезна.

Если вы хотите увеличить количество шагов, которые вы делаете в день, или хотите больше двигаться, один простой способ сделать это — увеличить текущее количество шагов примерно на 2000 шагов в день. Другие простые способы ежедневно больше двигаться включают ходьбу на работу, если это возможно, или участие в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома.Встреча с друзьями на прогулке — а не в кафе или пабе — тоже может быть полезной. А учитывая, что даже небольшое количество физической активности положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы, чтобы подвигаться, если вы работаете за столом весь день, легко прибавят физической активности.

Эта статья была первоначально опубликована на Разговор автором Низ Линдси 90.18 UCLПрочтите оригинальную статью здесь .

Сколько шагов в день вам действительно нужно?

Вам знакомо это чувство: вы смотрите на свой Fitbit перед сном, и это число намного меньше, чем 10 000 шагов, на которые вы рассчитывали. Но вместо того, чтобы мучиться с чувством вины из-за того, что вы не угадали «волшебное число», если вы достигли хотя бы половины пути, вы можете быть спокойны. Новое исследование показало, что всего 4400 шагов снижают риск преждевременной смерти у женщин на 41%.И-Мин Ли, профессор медицины Гарвардского университета и ведущий автор исследования, объясняет почему.

Были ли вы удивлены результатами вашего исследования?

Ли : Да и нет. Предыдущие исследования показали, что когда дело доходит до физической активности, «немного хорошо, больше — лучше», но данных о количестве шагов и состоянии здоровья, особенно долгосрочных результатов для здоровья, мало. Я знал, что это был критический пробел в знаниях, так как многие люди следят за своим шагом.Но 4400 шагов в день — это очень скромное количество шагов.

Откуда взялась более известная цель в 10 000 шагов в день?

Ли: Скорее всего, это маркетинговый инструмент. В 1965 году компания Yamasa Clock and Instrument Company в Японии продала шагомер под названием «Manpo-kei», [что примерно переводится как] «метр десяти тысяч шагов» на японском языке. Но особенно для многих пожилых людей 10 000 шагов в день могут быть очень сложной задачей. Вот почему мы хотели выяснить, необходимо ли это число для снижения уровня смертности.

10 000 все еще хорошая цель? Или женщины теперь должны стрелять по 4400 шагов в день?

Ли: Если вы сможете делать 10 000 шагов в день, это фантастика, и я, конечно, не буду отговаривать вас от этой цели. Однако для тех, кто неактивен, это может быть недостижимо. Большинство людей в среднем делают 2500 шагов в день, просто занимаясь обычными делами, такими как посещение туалета, прогулка по офису и получение почты, поэтому добавление еще 2000 шагов в день к вашему обычному распорядку вполне выполнимо.

Что, по вашему мнению, женщины вынесут из вашего исследования?

Ли: Просто больше двигайся. Даже скромное количество шагов связано с более низкой смертностью. Вам не нужно ходить пешком или ходить в спортзал. Дополнительные 2000 шагов (что составляет примерно одну милю) можно накапливать в течение дня. Как только вы выработаете привычку не сидеть без дела так много, вы будете удивлены тем, насколько легко делать дополнительные шаги.

4 подсказки

Когда дело доходит до шагов, то в течение дня по чуть-чуть получается.Попробуйте внести эти небольшие изменения в свой распорядок дня.

1. Прогулка на работе

Совершите 5-минутную прогулку во время обеденного перерыва.

2. Не выбирайте ближайшее парковочное место

Припаркуйтесь на несколько мест дальше от пункта назначения, чем обычно.

3. Распределите домашние дела

Например, если ваше белье находится в подвале, вместо того, чтобы ждать, пока корзина для белья наполнится, чтобы отнести его вниз, попробуйте каждый день сносить грязную одежду вниз.

4. Играть

Устройте танцевальную вечеринку с детьми, внуками или даже домашними животными.

Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск WebMD Magazine .

Последнее слово: вам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Цель достичь 10 000 шагов в день вдохновила на создание бесчисленных двигательных задач и остается настройкой по умолчанию на многих фитнес-трекерах. Возможно, достижение цели по шагам, которая эквивалентна примерно 5 милям, является частью вашей собственной оздоровительной программы.

СВЯЗАННЫЕ: Последнее слово: вам действительно нужно позавтракать?

Но действительно ли 10 000 шагов в день влияют на общее состояние здоровья? Или это просто очередной тренд в фитнесе?

Заявление о 10 000 шагов в день

Происхождение этого стандарта немного туманно. Но исследователи считают, что это число восходит к 1965 году, когда японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, или «метр 10 000 шагов» на английском языке.Как объясняет Шон Арент, доктор философии, CSCS, профессор и заведующий кафедрой физических упражнений и директор спортивной и научной лаборатории в Университете Южной Каролины в Колумбии, смысл 10 000 шагов был больше связан с маркетингом, чем с наукой.

Очевидно, что этот маркетинг имел бешеный успех, поскольку рекомендация делать 10 000 шагов в день прочно укоренилась в западной культуре. Это побудило исследователей проверить, приносит ли достижение этого числа какую-либо реальную пользу для здоровья.Спойлер: так и есть.

СВЯЗАННЫЕ: Что делает человека экспертом в фитнесе и физических упражнениях?

Научное исследование пользы 10 000 шагов в день

Одно из последних исследований, посвященных изучению пользы 10 000 шагов в день, было опубликовано в мае 2019 года в JAMA Internal Medicine . Цель? Чтобы узнать, связано ли большее количество ежедневных шагов с меньшим количеством смертей у пожилых женщин.

В исследовании приняли участие более 16 500 женщин в возрасте от 62 до 101 года (их средний возраст составлял 72 года) из США.S. Women’s Health Study носила шагомер в часы бодрствования не менее четырех дней. Их устройства измеряли общее количество шагов, пройденных за день, и интенсивность их шагов, которые они рассчитывали с использованием различных показателей, таких как время, затрачиваемое на прохождение со скоростью не менее 40 шагов в минуту. Исследователи наблюдали за женщинами через четыре года, чтобы оценить состояние их здоровья.

Исследователи обнаружили, что у женщин, которые в среднем делали 4400 шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, которые в среднем делали 2700 шагов в день.Показатели смертности постепенно снижались по мере того, как делалось больше шагов, прежде чем они снизились до 7500 шагов в день — это на 25 процентов меньше шагов, чем общая цель в 10 000 шагов. Кроме того, исследователи не обнаружили четкой связи между интенсивностью ходьбы и более низким уровнем смертности после учета общего количества шагов в день.

Другие исследования изучали потенциальную пользу прохождения 10 000 шагов в день для состава тела и здоровья сердца. Например, исследование показало, что в среднем 9500 или более шагов в день помогли группе взрослых с избыточным весом или ожирением сбросить около 5 шагов.3 фунта и 2 процента жира в организме и увеличение холестерина ЛПВП («хорошего») на 3 миллиграмма на децилитр через 36 недель.

Несмотря на эти исследованные преимущества, у цели в 10 000 шагов есть ограничения.

Во-первых, общее состояние здоровья — это больше, чем шаги. Факторы образа жизни, такие как сон, управление стрессом и диета, играют определенную роль. Тем не менее, эти привычки и действия могут не отражаться на вашем ежедневном подсчете шагов. «Давайте посмотрим правде в глаза, если ваша диета ужасна, вы плохо справляетесь со стрессом или не спите, ну, эти 10 000 шагов не будут панацеей — все, что вам нужно», — говорит доктор.— говорит Арент.

Кроме того, существуют виды упражнений, которые хоть и полезны, но не сильно увеличивают количество шагов за день, например йога, силовые тренировки, гребля и езда на велосипеде. Это означает, что общее количество шагов, вероятно, не дает точной картины вашего ежедневного движения.

СВЯЗАННЫЕ: Почему важны привычки здорового питания?

Последнее слово о том, нужно ли вам 10 000 шагов в день

«В 10 000 шагов нет ничего волшебного, — говорит Арент.Это может быть отличной целью, к которой нужно стремиться, но это не все и не конечная цель здоровья и физической формы.

«Я призываю людей не сосредотачиваться на одной цифре или одной части своего здоровья», — говорит Ларри Нолан, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. Вместо того, чтобы зацикливаться на одной цифре, постарайтесь улучшить различные факторы, влияющие на ваше здоровье, такие как сон, диета, управление стрессом и недостаток физических упражнений.

Тем не менее, подсчет шагов может помочь вам оставаться на пике физической активности и сократить время сидения.«Многие люди на самом деле шокированы тем, как мало они двигаются в течение дня, поэтому подсчет шагов может стать отличным тревожным сигналом», — говорит Арент.

Вам не обязательно стремиться к 10 000 шагов, но когда вы привыкнете к подсчету шагов, вы сможете определять периоды в течение дня, когда вы можете выжать из себя дополнительные движения. «Найдите цель, которая вам подходит, и добивайтесь ее», — говорит доктор Нолан.

Арент также рекомендует использовать рекомендации CDC по физической активности, чтобы помочь вам сосредоточиться не только на количестве, но также на продолжительности и типе движений, которые вы совершаете.Старайтесь как минимум 150 минут заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, 75 минут аэробными упражнениями высокой интенсивности, такими как бег, или эквивалентным сочетанием этих двух упражнений каждую неделю. Обязательно выполняйте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю.

Самое главное, наслаждайтесь процессом. Найдите занятия, которые вам нравятся, и не забывайте ценить то, на что способно ваше тело. «Движение — это то, что нам посчастливилось делать, и чем больше вы это делаете, тем дольше вы сможете поддерживать эту способность», — говорит Арент.

СВЯЗАННЫЕ С: Что считается аэробными упражнениями (также известными как кардио)?

Исследование предполагает, что 10 000 шагов ходьбы не являются показателем хорошего здоровья

Если вы ходите с фитнес-трекером на запястье, чтобы подсчитывать свои ежедневные шаги, скорее всего, у вас есть цель достичь 10 000 шагов в день, чтобы вести активный и здоровый образ жизни. Мой Fitbit любит отмечать это волшебное число фейерверком. И должен признать, мне нравится этот жест.

Но откуда взялась эта цель в 10 000 шагов? Укоренено ли оно в науке? И если это подделка, какой должна быть ваша ежедневная цель шагов?

Это не волшебное число, это маркетинговый трюк

Др.И-Мин Ли — профессор эпидемиологии в Гарвардском университете Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана и эксперт по подсчету шагов и здоровью — сказал, что цель в 10 000 шагов в день не имеет никакой научной основы. Вместо этого, согласно New York Times , эта цель стала популярной благодаря японскому часовщику и Олимпийским играм 1964 года в Токио.

Чтобы извлечь выгоду из интереса к фитнесу после летних игр, часовщик массово выпустил шагомер. У него было название, которое переводится как «метр 10 000 шагов».А при написании японскими иероглифами название шагомера напоминало идущего человека.

Это история происхождения целевого показателя в 10 000 шагов в день. И именно поэтому эта цель стала такой популярной во всем мире на протяжении многих поколений.

Недавнее исследование показало более низкую цель

Согласно исследованию 2021 года, проведенному исследователями из Массачусетского университета в Амхерсте и опубликованному JAMA Network, 10 000 шагов в день не являются необходимыми для долголетия.Вместо этого они обнаружили, что 7000 шагов в день снижают риск смертности от всех причин на 50–70 процентов среди взрослых людей среднего возраста в возрасте от 41 до 65 лет.

«Это когортное исследование среди чернокожих и белых мужчин и женщин показало, что выполнение не менее 7000 шагов в день в среднем возрасте связано с более низким риском смертности», — пишут авторы исследования.

Это не первое исследование, в котором предполагается, что нам не нужно ходить почти так много, как мы думали, ради нашего здоровья или долголетия. Исследование 2019 года показало, что женщины в возрасте 70 лет снижают риск преждевременной смерти примерно на 40 процентов, делая всего 4400 шагов в день.

Женщины, которые проходили от 5000 до 7500 шагов в день, приносили еще больше пользы для здоровья. Но преимущества остановились после отметки в 7500. А исследование 2020 года показало, что от 7500 до 8000 шагов в день, по-видимому, являются оптимальным вариантом для мужчин и женщин среднего возраста, независимо от расы или этнической принадлежности.

Учитывая, что большинство взрослых в западных странах в среднем делают менее 5000 шагов в день, цель в 10000 шагов была немного нереалистичной. Хорошая новость в том, что это не было магическим числом с самого начала.

Больше от Предложить

12 совершенно уникальных свечей, идеально подходящих для каждого знака зодиака

Выглядите и чувствуйте себя на 10 лет моложе с этой доступной линией роскошных средств по уходу за телом

Это поза, в которой вы должны спать, чтобы не просыпаться от боли

ученых определили оптимальное количество ежедневных шагов для долголетия, и это не 10000

Здравый смысл подсказывает нам, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов.Каждый день.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это цель, достижение которой может потребовать некоторых усилий. Мы также знали в течение некоторого времени, что это также почти наверняка неправильно.

 

Проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 существующих исследований, группа исследователей пришла к более удобной цифре: оптимальное число, вероятно, приближается к 6000 шагов в день, в зависимости от вашего возраста. .

Что-то большее вряд ли уменьшит ваши шансы попасть в могилу раньше времени.

«Итак, то, что мы видели, было постепенным снижением риска по мере увеличения шагов, пока он не стабилизируется», — говорит эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палух.

«И выравнивание происходило с разными значениями шага для пожилых и молодых людей.»

Люди созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию так, чтобы мы могли ходить на большие расстояния, легко избавляясь от тепла, когда мы тикаем туда-сюда, словно перевернутые маятники, в поисках пищи и воды.

Это означает, что наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, воздействие на наши кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Включение практически любой прогулки в наш плотный график сослужит нам хорошую службу, помогая нам жить дольше, здоровее и счастливее.

 

Это легче сказать, чем сделать для тех, у кого мало времени или кому не хватает мотивации, поэтому технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают нам отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.

Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась нажиться на шумихе, вызванной Олимпийскими играми 1964 года в Токио, выпустив шагомер, который они назвали «Манпо-кей» — слово, которое переводится как 10 000 шагов.

Почему 10 000? Старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое звучит достаточно сложно, чтобы быть целью, но достаточно достижимо, чтобы к нему стоило стремиться. Чего у него нет, так это какой-либо научной поддержки.

Конечно, полезно иметь единственную фигурку, которую можно продвигать среди населения.«Это такой четкий коммуникационный инструмент для обмена сообщениями в области общественного здравоохранения», — говорит Палух.

Но правильное определение этого числа может означать разницу между поощрением всех к достаточному упражнению и отказом от попыток вообще.

В прошлом году Палуч и ее команда опубликовали исследование, основанное на когорте из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих в США. Они обнаружили, что выполнение не менее 7000 шагов в день снижает вероятность преждевременной смерти на 50-70 процентов.

 

Эти слова «по крайней мере» делают тяжелую работу.Поскольку остаются вопросы о том, лучше ли больше, и полезно ли сжимать все эти шаги в более быстром темпе, исследовательская группа расширила свою сеть, включив в нее ранее опубликованные исследования.

Их последний метаанализ включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25% взрослых, которые совершали больше всего шагов каждый день, шансы умереть были на 40-53% ниже, чем у тех, кто находился в нижней части списка 25% шагов.

Для взрослых в возрасте 60 лет и старше этот сниженный риск достиг максимума при прохождении от 6000 до 8000 шагов в день. Дальнейшее продвижение может иметь и другие преимущества, но снижение вероятности смерти не является одним из них.

Исследование показало, что тем, кто моложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, если будут проходить от 8000 до 10000 шагов в день.

Что касается скорости шагов, команда обнаружила, что объем — это то, что действительно имеет значение.

«Основной вывод состоит в том, что есть много доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой физической активностью», — говорит Палух.

 

Ничто из сказанного не означает, что мы не получили бы пользы, если бы усерднее работали над своим телом другими способами.

Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим стимулом для тех из нас, кто много сидит без дела. Силовые тренировки в пожилом возрасте могут помочь нашему мозгу оставаться острым, а сердце и кости оставаться здоровыми и сильными.

Но, по крайней мере, установка нашего прицела по крайней мере на 6000-8000 шагов перед сном может быть гораздо более легким шагом к более долгой жизни.

Это исследование было опубликовано в The Lancet: Public Health .

 

Сколько шагов нужно сделать за один день | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Приходит ли вам на ум число 10 000, когда вы думаете о том, сколько шагов вы должны делать каждый день? Многие приложения и специалисты в области здравоохранения рекомендуют установить ежедневную цель в 10 000 шагов, но исследования показывают, что 10 000 шагов не могут быть оптимальным показателем ежедневного движения.Вот взгляд на исследования и рекомендуемое количество шагов (и общих упражнений), к которым вы, возможно, захотите стремиться в течение дня.

Два крупномасштабных исследования изучали взаимосвязь между физической активностью и долголетием. Первым было исследование 2021 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, в котором изучалось, связано ли количество шагов, которые вы делаете, с преждевременной смертностью чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста.Проспективное когортное исследование проводилось с участием 2110 взрослых и наблюдалось в среднем почти 11 лет спустя. У тех, кто делал не менее 7000 шагов в день, по сравнению с людьми, делающими менее 7000 шагов в день, риск смертности был на 50-70% ниже. То, насколько «интенсивными» были шаги, не повлияло на риск смертности.

Второе исследование, опубликованное в 2021 году в Mayo Clinic Proceedings, изучало связь между временем, затрачиваемым на еженедельные занятия спортом, и риском смертности.Около 8700 взрослых заполнили анкету об участии в спортивных мероприятиях, включая футбол, гандбол и бег трусцой. Время, потраченное на эти игры, записывалось. За участниками наблюдали примерно 25 лет спустя. Результаты показали повышенный риск смертности у тех, кто занимается спортом 0 часов в неделю, от 0,1 до 2,5 часов упражнений в неделю и у тех, кто занимается спортом более 10 часов в неделю, по сравнению с теми, кто занимается спортом от 2,6 до 4,5 часов в неделю.Исследователи пришли к выводу, что участие в упражнениях от 2,6 до 4,5 часов в неделю имеет самый низкий риск смертности и что большее количество упражнений не способствует долголетию.

Следует отметить, что количество часов упражнений в неделю, указанное в вышеупомянутом исследовании, немного превышает рекомендуемый объем активности, предложенный в «Руководстве по физической активности для американцев», в котором рекомендуется, чтобы взрослые получали не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности. физической активности или 75 минут физической активности высокой интенсивности, или эквивалентное сочетание двух упражнений в неделю.

Большинство американцев не получают достаточного количества упражнений, но слишком много делать тоже не выгодно. Согласно исследованиям, 7000 шагов в день — это то, где вы получите наибольшую отдачу от затраченных средств. Сбалансировать занятия, которые вам нравятся, в то время, которое у вас есть, — это действительно то, что должно быть целью.

*Эта статья была написана и/или проверена независимым зарегистрированным врачом-диетологом.

Действительно ли мне нужно делать 10 000 шагов в день?

Почему шаги каждый день так важны?

Мы, люди, должны двигаться.Физическая активность необходима для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток активности связан со многими состояниями, включая болезни сердца, диабет и артрит, и это лишь некоторые из них.

Один из самых простых способов потренироваться — просто ходить! Использование больших мышц ног и движение рук — отличный способ заставить сердце биться быстрее и кровь течет.

Сколько шагов в день вам нужно?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Говорят, что это число помогает уменьшить некоторые состояния здоровья, такие как болезни сердца и высокое кровяное давление.

Отличный способ выполнить эту рекомендацию — проходить около 10 000 шагов каждый день. Время, затрачиваемое на ежедневный подсчет шагов, является частью рекомендуемых 150 минут.

Насколько вы активны?

Ваш уровень активности зависит от того, сколько шагов вы делаете каждый день. Чем выше уровень вашей активности, тем больше пользы для здоровья вы получите.

  • 5000 шагов в день или меньше = неактивен
  • от 7500 до 9999 шагов в день = среднее значение
  • 10 000–12 499 шагов в день = выше среднего
  • 12 500 шагов в день и более = очень активный

Способы увеличить количество шагов в день

Немного спланировав и проявив немного творчества, вы легко сможете увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день, и даже не заметите, кроме того, насколько лучше вы себя почувствуете!

Не фокусируйтесь на числе в начале.Количество шагов, которые вы стремитесь сделать в день, должно основываться на ваших целях.

  1. Ежедневная прогулка . Не пропускайте дни. Ваша прогулка может быть в вашем доме или офисе или на улице. Шаги есть шаги, независимо от того, где вы их делаете.
  2. Больше гуляйте . Вместо одной длительной прогулки совершайте две или три небольшие прогулки по 10–15 минут в течение дня.
  3. Ходить и говорить . По возможности отвечайте на телефонные звонки в местах, где вы можете ходить или расхаживать взад и вперед во время разговора.Это отличный подход, который помогает вам сжигать калории даже во время ваших встреч.
  4. Долгий путь . Если вы направляетесь в ванную комнату, столовую, на парковку или на встречу, избегайте соблазна выбрать кратчайший маршрут. Выберите длинный путь, чтобы легко добавлять шаги в свой день.
  5. Заставь себя ходить . Намеренно заставляйте себя пройти несколько дополнительных шагов, когда у вас есть такая возможность в течение дня. Вместо того, чтобы искать ближайшее место для парковки, припаркуйтесь в дальнем конце парковки, наверху гаража или вниз по улице от пункта назначения.Вы даже избежите драк из-за близкого расстояния, и все эти дополнительные шаги будут учитываться для достижения вашей ежедневной цели!
  6. Превратить ожидание бездействия в шаги . Прогулка по зданию в ожидании приема, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания
  7. Поднимитесь по лестнице . Пропустите лифт или эскалатор и поднимитесь по этой лестнице, чтобы немного подбодрить свое сердце и увеличить количество ежедневных шагов.
  8. Используйте запланированное время как возможность . Когда вы берете детей с собой на занятия или спортивные мероприятия, используйте это время, прогуливаясь по спортзалу или на полях, вместо того, чтобы сидеть на трибунах в качестве праздного зрителя.
  9. Посмотреть онлайн . Посмотрите бесплатные видеоролики в Интернете, которые помогут вам пройти некоторые тренировки по ходьбе, которые могут даже добавить немного силовой тренировки к вашим шагам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.