Салат с яйцом и тунцом калорийность: Салат из Тунца с Яйцом Калории и Пищевая Ценность

Содержание

Салат из Тунца с Яйцом Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

1 чашка

Энергетическая ценность

1706 кДж

408 ккал

Жиры

26,89г

Насыщенные Жиры

4,557г

Мононенасыщенные Жиры

7,028г

Полиненасыщенные Жиры

13,572г

Углеводы

13,02г

Сахар

5,68г

Клетчатка

0,8г

Белки

28,52г

Натрий

759мг

Холестерин

133мг

Калий

337мг

20%

от РСК*

(408 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (13%)

 

Жиры (59%)

 

Белки (28%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

408

Жир

26,89г

Углев

13,02г

Белк

28,52г

Салат из Тунца с Яйцом (1 чашка) содержит 408 калорий.
Классификация калорий: 59% жир, 13% углев, 28% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Салат из Тунца:
Похожие типы Салаты:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Салат овощной с тунцом и яйцом

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff. foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Салат с тунцом, яйцами, огурцами и кукурузой

Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

В этом блюде все компоненты отлично сочетаются. Салат получается вкусным и довольно необычным. Яйца и тунец делают его сытным, а огурцы, кукуруза и зелень добавляют свежести.

Версия для печати

Время приготовления

Активное

(требуется ваше участие)

15 мин.

Ингредиенты

Маринованные или свежие огурцы

2 штуки

Консервированный тунец

1 банка

Консервированная кукуруза

1 банка

Свежий укроп

по вкусу

Сметана или майонез

2–3 ст. ложки

Приготовление

  1. 1․

    Яйца отварите вкрутую за 10 минут. Остудите и почистите.

    Как и сколько варить яйца вкрутую

  2. 2․

    Нарежьте небольшими кусочками яйца, огурцы и лук.

  3. 3․

    Из консервов слейте жидкость. Рыбу разомните вилкой.

  4. 4․

    Сложите всё в миску, добавьте кукурузу и рубленую зелень, посолите, заправьте сметаной и перемешайте.

    Учитывайте, что консервы и маринованные огурцы уже содержат соль. Не переборщите с ней.

Пишу для разных медиа больше 15 лет, последние 6 — в основном о кулинарии. Сначала освоила тонкости ресторанной кухни, теперь сосредоточилась на рецептах, по которым стоит готовить дома. Совмещаю теорию с практикой, хожу на мастер-классы, осваиваю новые блюда и делюсь своим опытом. Ещё отлично разбираюсь в животных и растениях.

Показать больше

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Вам понравился рецепт? Оцените его!

Автор:

Ирина Сахарова

Рецепт Салат с тунцом и яйцом.

Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Салат с тунцом и яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 кКал 1684 кКал 5% 6% 2019 г
Белки 11. 4 г 76 г 15% 18% 667 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.2% 1474 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.5% 24333 г
Пищевые волокна
0.4 г 20 г 2% 2. 4% 5000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 4.3% 2775 г
Зола 1.596 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8. 6% 10.3% 1163 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 7% 1730 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0. 133 мг 1.8 мг 7.4% 8.9% 1353 г
Витамин В4, холин
33.18 мг
500 мг 6.6% 7.9% 1507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2. 8% 3.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты
9.535 мкг
400 мкг 2.4% 2.9% 4195 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.4% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 5.8% 2064 г
Витамин D, кальциферол 0. 257 мкг 10 мкг 2.6% 3.1% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 4.4% 2737 г
Витамин Н, биотин 2.729 мкг 50 мкг 5.5% 6.6% 1832 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26. 8% 32.1% 374 г
Витамин РР, НЭ 6.3909 мг 20 мг 32% 38.4% 313 г
Ниацин 4.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231. 45 мг 2500 мг 9.3% 11.2% 1080 г
Кальций, Ca 33.53 мг 1000 мг 3.4% 4.1% 2982 г
Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 6.6% 1835 г
Натрий, Na 423.14 мг 1300 мг 32.5% 39% 307 г
Сера, S 117. 85 мг 1000 мг 11.8% 14.1% 849 г
Фосфор, P 132.4 мг 800 мг 16.6% 19.9% 604 г
Хлор, Cl 26.14 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 8799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210. 8 мкг ~
Бор, B 13.4 мкг ~
Ванадий, V 26.84 мкг ~
Железо, Fe 1.043 мг 18 мг 5.8% 7% 1726 г
Йод, I 3. 6 мкг 150 мкг 2.4% 2.9% 4167 г
Кобальт, Co 1.801 мкг 10 мкг 18% 21.6% 555 г
Литий, Li 6.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.0508 мг 2 мг 2.5% 3% 3937 г
Медь, Cu 28. 66 мкг 1000 мкг 2.9% 3.5% 3489 г
Молибден, Mo 2.123 мкг 70 мкг 3% 3.6% 3297 г
Никель, Ni 0.789 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 3. 888 мкг 55 мкг 7.1% 8.5% 1415 г
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36866 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 1. 7% 6957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Валин 0. 012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0. 016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0. 002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0. 006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2. 105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
18:0 Стеариновая 0. 053 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.408 г min 16.8 г 8.4% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1. 366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.253 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0. 3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Салат с тунцом и перепелиными яйцами. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Салат с тунцом и перепелиными яйцами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.4 кКал 1684 кКал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 10.72 г 76 г 14.1% 4. 3% 709 г
Жиры 23.68 г 56 г 42.3% 13% 236 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 2.5% 1244 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и перепелиными яйцами составляет 326,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Салат с тунцом, авокадо и яйцами рецепт – Американская кухня: Салаты. «Еда»

Салат с тунцом, авокадо и яйцами рецепт – Американская кухня: Салаты. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршСосискиКуриная грудкаСвиная шея

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Полина Коршунова порции:  4ГОТОВИТЬ:  

15 минут

15 минут

Добавить в книгу рецептов110

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Авокадо

1 штука

Зеленый салат

100 г

Куриное яйцо

3 штуки

Консервированный тунец

1 банка

Желтые помидоры черри

4 штуки

Оливковое масло

2 столовые ложки

Лимонный сок

1 чайная ложка

Инструкция приготовления

15 минут

Распечатать

1Сначала поставьте вариться 3 яйца.

2Пока яйца варятся, нарвите руками в чашу листья салата. Затем достаньте из банки тунца, нарежьте небольшими ломтиками (конечно, избавьтесь от костей, если есть) и киньте в салат. Добавьте нарезанное авокадо.

3Помидоры черри нарежьте на 2 или 4 части, в зависимости от размера. Добавьте к салату.

4Как только яйца будут готовы, не забудьте поставить под холодную воду, чтобы легче было чистить. Нарезать нужно крупными дольками — то есть просто порежьте вдоль на 4 части. Салат заправьте оливковым маслом вперемешку с лимонным соком (можно добавить некоторые приправы по вкусу). Яйца положите сверху для подачи. Приятного аппетита!

Популярные запросы:

Комментарии (3):

1

а про авокадо не написали

ОтветитьПожаловаться

0

Вы правы, спасибо, что заметили, добавила.

ОтветитьПожаловаться

0

Хороший салат для кето диеты. Спасибо!

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

13 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

17 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

18 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Вероника Грачёва

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лоскутова Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лоскутова Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Салат с тунцом консервированным ккал. Калорийность тунца

Диетический салат с тунцом — настоящая находка для худеющих, придерживающихся правильного питания, и желающих не отказывать себе во вкусных и сытных блюдах. Такие салаты всегда получаются вкусными, полезными, низкокалорийными, легкими и питательными. Существует множество разнообразных рецептов салатов с тунцом, такие блюда подходят для множества диет, отлично впишутся как на праздничный стол, так и на повседневный. В данной статье мы рассмотрим рецепты салатов, которые можно приготовить быстро и без использования экзотических ингредиентов.

Любой супер легкий салат в мгновение может стать вредным, если его заправить жирным соусом или майонезом. При изготовлении салатов выбирайте только низкокалорийные заправки.

Тунец богат растительным белком и содержит минимальное количество жира. На 100 гр. веса в нем содержится в среднем 22 гр. белка, в этом он не уступает говядине, а калорийность составляет всего 139 ккал. В тунце содержится множество витаминов и полезных микроэлементов, таких как жирные кислоты комплекса Омега-3, фосфор, железо, магний, кальций, что делает этот продукт востребованным ингредиентом в диетических блюдах и при правильном питании.

Если вам не пришелся по душе вкус консервированного тунца в собственном соку, то можно приготовить его самостоятельно, например, на пару, отварить или запечь. В этом случаем вы убьете сразу двух зайцев, если часть рыбы вы скушаете на обед в горячем виде с полезным гарниром, а из второй части морепродукта приготовите салат на ужин. С таким рационом похудение не заставит себя долго ждать!
Но ни в коем случае не жарьте рыбу, во время жарки она впитает в себя масло и станет вредным блюдом для похудения. Ни один жаренный в масле продукт не может содержаться в рецепте правильного питания.

При выборе консервированной рыбы обязательно обратите внимание на состав, она должна быть приготовлена в собственном соку, без добавления масла и томатного соуса – именно эти добавки делают рыбу жирной и противостоят нашему похудению. Если в составе указаны рыба, соль и специи – смело берите, только не забудьте посмотреть на срок годности.

Консервированная рыба в собственном соку содержит достаточное количество соли, поэтому советуем на этапе приготовления салат не солить. Специи рекомендуем добавить по вкусу в порционное блюдо.
Приятного аппетита!

Рецепт 1: С яйцами и огурцом


Калорийность салата: 86 Кал/100 гр.

Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку (вареный, запеченный, приготовленный на пару) — 200 гр.
Вареные куриные яйца (можно использовать перепелиные, но в большем количестве) — 3 шт. (170 гр.)
Огурец свежий — 1 шт. (200 г.)
Лук репчатый — 1 шт. (50 г.)
Йогурт натуральный 0% — 50 мл.
Зелень (укроп, лук) — 50 гр.

Пошаговый рецепт:
1. Нарезаем рыбу небольшими ломтиками
2. Огурец и яйца нарезаем кубиками
3. Лук полукольцами.
Добавляем заправку, аккуратно перемешиваем, выкладываем на блюдо и украшаем зеленью.

Рецепт 2: С помидорами

Калорийность: с перепелиными яйцами: 58,1 ккал/100 гр.
С куриными яйцами: 60,6 Ккал/100 гр.
Ингредиенты:
Листовой салат либо пекинская капуста – 1 пучок салата, либо половина некрупного кочана пекинской капусты — (300 гр.)
Зеленый лук — 1 пучок (50 гр.)
Тунец консервированный без масла, 1 банка
Томаты — 3 шт. Среднего размера (200 гр.)
Яйцо перепелиное – 8 шт (100 гр.), или, яйцо куриное 2 шт. (120 гр.)
Лимон — ¼ шт. (40 гр.)
Оливковое масло — 1 ст. Ложка (15 мл.)
Соевый соус (по желанию) — 1 ст. Ложка (15 мл.)

Пошаговый рецепт:
1. Салатные листья хорошо промыть, порвать руками на произвольные кусочки и выложить на блюдо
2. Помидоры нарезать крупными ломтиками. Яйца перепелиные разрезать на половинки, если используете куриные яйца – на четвертинки. Выложить на салатные листья помидоры и яйца.
4. Рыбу нарезать крупными кусочками и разложить сверху
5. Смешать оливковое масло с лимонным соком, по желанию можно добавить соевый соус, и заправить салат, не перемешивая.
6. Мелко порезать зеленый лук и украсить готовое блюдо

Рецепт 3: Мимоза без майонеза

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку – 1 банка (200-250 гр.)
яйца куриные — 4 шт. (250 гр.)
Морковь — 2 шт. (250 гр.)
Лук репчатый — 1 шт. (100 гр.)
Натуральный обезжиренный йогурт — 4 ст.л. (60 мл.)
Соевый соус — 2 ст.л. (30 мл.)
Калорийность: 87 Ккал/100 гр.
Пошаговый рецепт:
1. Яйца и морковь предварительно отвариваем
2. Отделяем белки от желтков.
3. Морковь, белки и желтки трем на крупной терке. Тунца отделяем от косточек и измельчаем вилкой. Смешиваем обезжиренный натуральный йогурт с соевым соусом.
4. Выкладываем слоями: белки, тунец, лук, морковь, желтки
5. Каждый слой, кроме верхнего, промазываем соусом.

Рецепт 4: С кукурузой

Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку – 1 банка (200 гр.)
Кукуруза – 1 банка
Оливки без косточек – полбанки
Помидоры – 2-3 шт. среднего размера
Салат — пучок
Можно добавить свежую морковь
Лимонный сок
Оливковое масло
Пошаговый рецепт:
1. Салат помыть, нарвать руками и выложить на плоское блюдо.
2. Помидоры вымыть, порезать крупными ломтиками, выложить на тарелку
3. Выложить кукурузу, оливки,
4. Тунца измельчить и выложить к остальным продуктам
5. Смешать лимонный сок с оливковым маслом и заправить салат, не перемешивая.

Видео рецепт приготовления диетического салата с тунцом Нисуаз

Тунец — крупная рыба семейства скумбриевых, которая обладает отличными вкусовыми качествами и множеством полезных свойств. Кулинары всего мира называют эту рыбу «морской телятиной». Наиболее ценится мясо желтоперого, синего, длинноперого и полосатого тунцов.

Из этой статьи вы узнаете о калорийности тунца, его полезных и диетических свойствах, а также о противопоказаниях к его употреблению.

Полезные свойства тунца

Тунец обладает следующими полезными свойствами:

  • регулярное его употребление способствует укреплению иммунитета;
  • значительно уменьшает риск возникновения онкологии;
  • оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, снижает уровень холестерина, защищает от болезней сердца и сосудов;
  • способствует повышению мозговой активности;
  • укрепляет нервную систему;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • регулярное употребление рыбы помогает снизить болевые ощущения при артрозах и артритах;
  • рыба богата белком, поэтому спортивным людям ее рекомендуется включить в свой рацион;
  • помогает уменьшить проявление различных аллергических реакций;
  • предотвращает преждевременное старение организма.

Калорийность составляет:

  • Калорийность тунца в чистом виде может составлять 100-150 ккал.
  • Калорийность тунца в собственном соку – 100,43 ккал на 100 г продукта.
  • Калорийность консервированного тунца – 105,77 ккал.
  • Тунец в оливковом масле – 193,20 ккал.
  • Тунец в растительном масле – 190 ккал.
  • Калорийность консервированного тунца салатного – 88,20 ккал.

Противопоказания к употреблению тунца

Тунца нельзя есть при индивидуальной непереносимости. Также не рекомендуется употреблять в пищу мясо тунца беременным, женщинам, кормящим грудью, маленьким детям, так как оно может содержать в себе повышенное количество ртути. Не стоит кушать эту рыбу тем, у кого есть почечная недостаточность.

Рецепт салата с тунцом, калорийность

Данный салат невероятно полезен. Он содержит в себе и углеводы, и белок, и много полезных микроэлементов. Если вы не хотите готовить заправку, добавьте в салат натуральный йогурт или оливковое масло. Получится так же вкусно.

Калорийность салата с тунцом составляет 102,8 ккал на 100 г продукта.

Ингредиенты для салата:

  • 2 помидора;
  • 2 яйца;
  • 200 г стручковой фасоли;
  • 100 г листьев салата;
  • 2 шт. картофеля;
  • 200 г консервированного тунца;
  • 100 г маслин;
  • соль и перец по вкусу.

Ингредиенты для заправки:

  • 2 ст. л. белого винного уксуса;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 5 ст. л. оливкового масла;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  • Вымойте помидоры, нарежьте крупными дольками.
  • Вымойте стручковую фасоль, положите в кипящую воду и варите 6-7 минут. Не забудьте добавить в воду соль. Затем слейте жидкость.
  • Картофель отварите, после охлаждения нарежьте его кубиками.
  • Яйца отварите, почистите, нарежьте.
  • Вымойте салат, обсушите и крупно нарвите руками.
  • Рыбу разомните вилкой, удалите крупные кости.
  • В салатницу выложите листья салата, картофель, помидоры, фасоль и рыбу. Добавьте соли и перца по вкусу, тщательно перемешайте.
  • Далее приготовьте заправку: очистите чеснок, мелко порубите.
  • Налейте в сковороду оливковое масло, разогрейте, положите в нее чеснок и немного обжарьте на слабом огне (2-3 минуты). Охладите полученное чесночное масло, добавьте перец, соль, 3 ст. л. оливкового масла, 1,5-2 ст. л. винного уксуса и хорошо перемешайте.
  • Полейте салат охлажденной заправкой и украсьте маслинами и дольками яиц.

Один из самых простых и полезных салатов для тех, кто следит за фигурой или хочет набрать мышцы – салат с тунцом. Все о том, как его правильно готовить.

Рецепт салата с тунцом

Простота приготовления и питательность делают этот салат идеальным вариантом ланча для тех, кто заботится о правильном питании, и сам готовит себе офисный обед. Кроме того, салат содержит больше белка, чем небольшой стейк.

Чтобы приготовить вкусный салат с тунцом, нужно всего несколько минут и семь ингредиентов, которые вы сможете найти в любом супермаркете. Это тунец, листья салата, помидоры, сладкий перец, кедровые орешки, ржаные хлебцы и оливковое масло.

1. Консервированный тунец

Используйте тунец в собственном соку, заправив его столовой ложкой оливкового масла самостоятельно. Так получится и вкуснее, и полезнее – ведь никогда не знаешь, какое масло могли использовать для консервирования.

Сколько : половина банки – 100 г.
Состав : белки– 25 г, углеводы – 0 г., жиры – 10 г., калорийность – 180 ккал.
2. Сладкий перец

Несмотря на то, что сладкий перец содержит довольно много витамина С, и помогает организму бороться со свободными радикалами, он называется сладким не просто так. В его составе довольно много углеводов и сахара.

Сколько : один небольшой перец – 100 г.
Состав : белки – 1 г., углеводы – 7 г., жиры – 0 г., калорийность – 28 ккал.
3. Листья салата

Самый вкусный салат с тунцом получится из готовой смеси «Vita Mix», которая состоит из листьев салата фриссе, шпината, небольших кусочков моркови и свеклы. Но, в принципе, вы можете использовать любой другой салат.

Сколько : треть упаковки, примерно две горсти – 150 г.
Состав : белки – 2г., углеводы – 3 г., жиры – 0 г., калорийность – 25 ккал.
4. Помидоры Черри

Помидоры сделают салат более сочным, кроме того, они содержат витамины А, С и железо. Вы можете использовать как несколько помидорок Черри, так и половину обычного помидора, предварительно его нарезав.

Сколько : 5 небольших помидорок – 85 г.
Состав : белки – 1г., углеводы – 4 г., жиры – 0 г., калорийность -20 ккал.
5. Кедровые орешки

Даже небольшая порция кедровых орехов содержит дневную норму цинка, который очень важен для производства тестостерона. Кроме того, орехи богаты полезными жирами, и жирорастворимыми витаминами Е.

Сколько : небольшая горсть – 15 г.
Состав : белки – 2 г., углеводы – 3 г., жиры – 10 г., калорийность – 120 ккал.
6. Ржаные хлебцы

Во-первых, некоторые диетологи считают, что человеку очень нравятся хрустящая еда, и вам будет приятно похрустеть, во-вторых, парочка ржаных сухариков-криспов содержит довольно много полезной для пищеварения клетчатки.

Сколько : два сухарика – 10 г.
Состав : белки – 2 г., углеводы – 8 г., жиры – 0 г., калорийность – 40 ккал.

Калорийность салата с тунцом

Помните, что если вы добавите в салат с тунцом майонезные соусы и заправки, а так же сыр, вы сделаете салат намного более калорийным, и говорить о его пользе будет не совсем уместно. Кроме того, диетологи считают, что майонез откровенно вреден.

Если вы будете придерживаться ингредиентов, перечисленных выше, то калорийность салата составит 413 ккал. К тому же, вы получите целых 33 грамма протеина – важнейшего элемента для строительства мышц.

Для того чтобы приготовить вкусный салат с тунцом, вовсе не нужно обладать талантом кулинара – необходимо лишь открыть банку и нарезать помидоры. Но помните, что майонезные заправки и сыр значительно повышают калорийность любого салата.

Простота приготовления и питательность делают этот салат идеальным вариантом ланча для тех, кто заботится о правильном питании, и сам готовит себе офисный обед. Кроме того, салат содержит больше белка, чем небольшой стейк.

Чтобы приготовить вкусный салат с тунцом, нужно всего несколько минут и семь ингредиентов, которые вы сможете найти в любом супермаркете. Это тунец, листья салата, помидоры, сладкий перец, кедровые орешки, ржаные хлебцы и оливковое масло.

1. Консервированный тунец

Используйте тунец в собственном соку, заправив его столовой ложкой оливкового масла самостоятельно. Так получится и вкуснее, и полезнее – ведь никогда не знаешь, какое масло могли использовать для консервирования.

Сколько : половина банки – 100 г.
Состав : белки– 25 г, углеводы – 0 г., жиры – 10 г., калорийность – 180 ккал.
2. Сладкий перец

Несмотря на то, что сладкий перец содержит довольно много витамина С, и помогает организму бороться со свободными радикалами, он называется сладким не просто так. В его составе довольно много углеводов и сахара.

Сколько : один небольшой перец – 100 г.
Состав : белки – 1 г., углеводы – 7 г., жиры – 0 г., калорийность – 28 ккал.
3. Листья салата

Самый вкусный салат с тунцом получится из готовой смеси «Vita Mix», которая состоит из листьев салата фриссе, шпината, небольших кусочков моркови и свеклы. Но, в принципе, вы можете использовать любой другой салат.

Сколько : треть упаковки, примерно две горсти – 150 г.
Состав : белки – 2г., углеводы – 3 г., жиры – 0 г., калорийность – 25 ккал.
4. Помидоры Черри

Помидоры сделают салат более сочным, кроме того, они содержат витамины А, С и . Вы можете использовать как несколько помидорок Черри, так и половину обычного помидора, предварительно его нарезав.

Сколько : 5 небольших помидорок – 85 г.
Состав : белки – 1г., углеводы – 4 г., жиры – 0 г., калорийность -20 ккал.
5. Кедровые орешки

Даже небольшая порция кедровых орехов содержит дневную норму цинка, который очень важен для производства тестостерона. Кроме того, орехи богаты , и жирорастворимыми витаминами Е.

Сколько : небольшая горсть – 15 г.
Состав : белки – 2 г., углеводы – 3 г., жиры – 10 г., калорийность – 120 ккал.
6. Ржаные хлебцы

Во-первых, некоторые диетологи считают, что человеку очень нравятся хрустящая еда, и вам будет приятно похрустеть, во-вторых, парочка ржаных сухариков-криспов содержит довольно много .

Сколько : два сухарика – 10 г.
Состав : белки – 2 г., углеводы – 8 г., жиры – 0 г., калорийность – 40 ккал.

Калорийность салата с тунцом

Помните, что если вы добавите в салат с тунцом майонезные соусы и заправки, а так же сыр, вы сделаете салат намного более калорийным, и говорить о его пользе будет не совсем уместно. Кроме того, диетологи считают, что майонез откровенно вреден.

Если вы будете придерживаться ингредиентов, перечисленных выше, то калорийность салата составит 413 ккал. К тому же, вы получите целых 33 грамма протеина – важнейшего элемента для строительства мышц.

***

Для того чтобы приготовить вкусный салат с тунцом, вовсе не нужно обладать талантом кулинара – необходимо лишь открыть банку и нарезать помидоры. Но помните, что майонезные заправки и сыр значительно повышают калорийность любого салата.

Продукт характеризуется богатым витаминным и минеральным составом, в том числе в нем содержатся витамины А, В1, В2, В6, В9, Е, РР, минералы кальций, калий, натрий, магний, хлор, фосфор, йод, железо, марганец, кобальт, молибден, медь, цинк, хром, фтор.

Калорийность жареного тунца на 100 грамм 150 ккал. В 100 г рыбного блюда:

  • 20 г белка;
  • 5,14 г жира;
  • 6,2 г углеводов.

Чтобы сделать жареный тунец, нам понадобится минимальный набор продуктов:

  • 0,5 кг свежего тунца;
  • 4 столовые ложки оливкового масла;
  • 1 горсть базилика;
  • 1 лимон.

Этапы приготовления:

  • филе тунца солим, поливаем небольшим количеством оливкового масла;
  • разминаем рыбу, чтобы сверху немного впиталась соль;
  • обжариваем тунец на сильном огне до корочки. Кусок филе толщиной в 2 см необходимо обжаривать с каждой стороны не дольше 1 минуты;
  • разминаем пригоршню базилика, добавляем к нему немного оливкового масла, каплю лимонного сока. Все тщательно перемешиваем и разминаем еще раз;
  • подаем рыбу с соком базилика.

Калорийность консервированного тунца в масле на 100 грамм

Калорийность тунца в масле на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

  • 23,1 г белка;
  • 0,7 г жира;
  • 0 г углеводов.

Состав качественного продукта представлен маслом (нередко используется соевое), тунцом, питьевой водой, поваренной пищевой солью.

Калорийность тунца консервированного в собственном соку на 100 грамм

Калорийность тунца в собственном соку на 100 грамм 73 ккал. В 100 г закуски:

  • 16,3 г белка;
  • 0,8 г жира;
  • 0 г углеводов.

Состав продукта представлен тунцом, солью и водой.

Калорийность запеченного тунца на 100 грамм

Калорийность запеченного в духовке тунца на 100 грамм 108 ккал. В 100 г блюда:

  • 22,6 г белка;
  • 1,9 г жира;
  • 0,2 г углеводов.

Рецепт приготовления запеченного тунца:

  • 1 шт. свежего тунца чистим, тщательно промываем, разрезаем на 2 части. Отделяем кости и хребет;
  • солим, перчим каждую половинку тунца, приправляем нарезанным чесноком, небольшим количеством потертого свежего имбиря;
  • сбрызгиваем тунец соком лимона;
  • закрываем рыбу пищевой пленкой и оставляем мариноваться в холодильнике на несколько часов;
  • на смазанную растительным маслом фольгу выкладываем порезанный кольцами репчатый лук, нарезанную полукольцами морковь;
  • сверху на овощи выкладываем зелень и маринованную рыбу;
  • запекаем рыбу в духовке до готовности.

Калорийность салата с тунцом на 100 грамм

Калорийность овощного салата с консервированным тунцом и яйцом на 100 грамм 72 ккал. В 100 г блюда:

  • 6,2 г белка;
  • 4 г жира;
  • 2,7 г углеводов.

Ингредиенты для салата:

  • консервированный тунец – 1 банка;
  • листья салата;
  • 1 помидор среднего размера;
  • 2 куриных яйца;
  • сок лимона, соль, молотый черный перец по вкусу;
  • 2 столовые ложки растительного масла для заправки.

Этапы приготовления:

  • варим вкрутую 2 куриных яйца;
  • нарезаем не мелко листья салата. Выкладываем их на тарелку;
  • не слишком мелок нарезаем кубиками помидор;
  • выкладываем на салат помидоры, размятый тунец (разминаем тунец до получения небольших кусочков, не забыв слить жидкость), порезанные кубиками яйца;
  • сбрызгиваем салат лимонным соком, перчим, солим по вкусу;
  • добавляем для заправки растительное масло.

Польза тунца

Тунец имеет массу полезных свойств. При регулярном употреблении в пищу такой рыбы:

  • оказывается благотворное влияние на зрение. Это связано с содержанием в продукте жирных кислот Омега 3;
  • многочисленные научные исследования доказали, что тунец чрезвычайно полезен для профилактики онкологии поджелудочной железы, яичников, пищевода, кишечника, желудка, а также помогает предупредить детскую лейкемию;
  • полиненасыщенные жирные кислоты рыбы обеспечивают профилактику нарушений в работе мозга, слабоумия, сбоев функций кровеносной системы;
  • тунец оказывает положительное влияние на нервную систему. При регулярном употреблении продукта нормализуется передача нервных импульсов;
  • благодаря невысокой калорийности тунец показан для включения в рацион питания при лишнем весе и во время диеты. При избыточном весе особенно полезен запеченный в духовке тунец;
  • полезные вещества тунца активно используются организмом для поддержания функций печени, профилактики заболеваний сердца.

Вред тунца

Несмотря на высокую полезность, тунец имеет ряд противопоказаний к употреблению. Минимизировать в рационе количество рыбы или полностью отказаться от нее следует:

  • при индивидуальной непереносимости продукта;
  • если рыба выращена в экологически загрязненных водоемах. Тунец накапливает ртуть, попадание которой в организм может спровоцировать нарушения слуха, проблемы с памятью и массу других негативных последствий;
  • рыба исключается из рациона питания при беременности и кормлении;
  • продукт противопоказан в детском возрасте до 3 лет;
  • недобросовестные производители добавляют в консервированный тунец некачественное масло. Такая рыба может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ.
Читайте также…
Салат из тунца с яйцом

Калорий и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

408

 

% дневных значений*

Общий жир

26.89 г

34%

Насыщенный жир

4,557 г

23%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

13,572 г

Мононенасыщенные жиры

7,028 г

Холестерин

133 мг

44%

Натрий

759 мг

33%

Всего углеводов

13.02г

5%

Пищевые волокна

0,8 г

3%

Сахар

5,68 г

Белок

28,52 г

Витамин D

Кальций

37 мг

3%

Железо

2,2 мг

12%

Калий

337 мг

7%

Витамин А

92 мкг

10%

Витамин С

1.9 мг

2%

20%

РДИ*

(408 калорий)

Калорийность:

 

Углеводы (13 %)

 

Жиры (59 %)

 

Белки (28 %)
* На основе RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

408

Жир

26.89 г

Углеводы

13,02 г

Белок

28,52 г

408 калорий в 1 чашке Салат из Тунца с Яйцом.
Распределение калорий: 59% жиров , 13% углеводов, 28% белков.
Общие размеры порций:
Похожие типы салата из тунца:
Похожие типы салатов:
См. также:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сколько калорий в салате из тунца с яйцом

5

Калории

314.2

калорий от жиров

125,4

Жир

13,9

г

21

%

Насыщенные FAT

2,5

G

г

13

%

Полинасыщенный жир

6.4

г

мононенасыщенных жиров

4,0

г

Холестерин

129,6

мг

43

%
%

натрий

8105

мг

мг

34

%

Калий

332.3

мг

9

%

Углеводы

19,2

г

6

%

Пищевые волокна

0,83

г

3

%

Белок

28,2

г

56

%

Алкоголь

0.0

г

9002

8
2

9002

6

1
%
%

Кальций

4

%

Витамин D

0

%

Тиамин

4

%

Ниацин

65

%

Витамин B6

20

%

Фосфор

22

%

Селен

122

%
9001

Витамин С

4

% 90 011

Iron

12

9001 4%

5

%
%

Riboflavin

12

%

Витамин B12

54

%

Марганец

0

%

Медь

5

%

магния

8

8

%

70011 9001

70011

9001

11

11

Калорий

314 9002 5

Жир

13.9

125

40

%
Насыщенный

2,5

23

7

%
Полиненасыщенные

6,4

58

19

%
Monounsaturated

4.0

40

36

%
углевод

19.2

73

24

%
Пищевые волокна

0,8

Белок

28,2

113

36

%
Алроль

0.0

1

0

1
%

FAT

(

40

%)

Углеводы

(

24

%)

Белок

(

36

%)

Спирт

(

0

%)
9920

Насыщенный жир

22.7

2,5

Полиненасыщенные Жир

57,9

6,4

мононенасыщенных жиров

35,8

4,0

Насыщенный жир

(

2,5

г)

Полиненасыщенные жиры

(

6.4

г)

Мононенасыщенные жиры

(

4.0

г)

Лучший салат из тунца с яйцом 90 Рецепт

Спонсором этого сообщения является Центр яичного питания . Все мысли и идеи принадлежат мне.

Этот рецепт салата из тунца с яйцом наполнен ароматом, и, проще говоря… это самый вкусный салат из тунца, который вы когда-либо пробовали!

Этот рецепт содержит овощи и орехи для придания текстуры и клетчатки, а также отличный источник белка благодаря яйцам и тунцу.Он также немного легче по сравнению с другими рецептами салата из тунца с яйцом благодаря греческому йогурту!

В детстве я ела простой вариант салата из тунца с яйцом

До 20 лет я не осознавал, что некоторые люди не кладут сваренные вкрутую яйца в салат с курицей или салат с тунцом! Это взорвало мой разум! В детстве моя мама готовила довольно простую комбинацию из курицы или тунца, сваренных вкрутую яиц, соленых огурцов, майонеза и приправ, и это было НАСТОЛЬКО вкусно! С годами я добавил в рецепт некоторые из своих более взрослых предпочтений, чтобы приготовить салат из тунца с яйцом, рецепт которого вы видите ниже.(Если вы хотите увидеть мою версию куриного салата, нажмите здесь.)

Почему я ем яйца почти каждый день

Яйца не только являются качественным источником белка, но и содержат множество других питательных веществ и полезных для здоровья веществ…

Здоровье мозга и познание

Двумя основными питательными веществами, благодаря которым яйца играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций, являются лютеин и холин.

Лютеин — это каротиноид, содержащийся в желтке яиц и других продуктах.Новые исследования показывают, что лютеин накапливается в мозгу, а более высокие уровни лютеина связаны с улучшением успеваемости у детей и улучшением когнитивных функций у пожилых людей. (Источник 1, Источник 2) Некоторые исследования также показывают, что лютеин в яичных желтках усваивается легче, чем другие источники лютеина из-за содержания жира в яйцах. Другие источники лютеина включают: зеленые овощи, такие как спаржа, капуста, зеленая фасоль, брокколи и шпинат, оранжевый перец, фисташки и кукуруза.

Холин необходим для здоровья мозга.Он играет роль в раннем развитии мозга как во время беременности, так и после рождения у младенцев раннего возраста. Холин связан с развитием мозга, нейротрансмиссией, памятью и нашей способностью к обучению (Источник). Однако большинство американцев, в том числе беременные женщины, не потребляют достаточного количества холина (источник). Но сбалансированная диета, включающая яйца, может помочь удовлетворить потребности в холине. Два больших яйца содержат почти 300 мг холина — это более половины суточной нормы (адекватного потребления) холина. Другие источники пищи включают: печень, говядину, курицу, рыбу, орехи, бобы, горох, брюссельскую капусту и зародыши пшеницы.

Здоровье сердца

Исследования показали, что употребление яиц в составе здоровой диеты не увеличивает риск сердечных заболеваний. Фактически, в конце 2019 года Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации опубликовал недавние научные рекомендации по диетическому холестерину и сердечно-сосудистым рискам, в которых рекомендовалось смотреть на общий режим питания, а не устанавливать конкретные пределы холестерина. В частности, вывод заключения: 

  • Здоровые люди могут включать до цельного яйца в день в рацион, полезный для сердца.
  • Пожилые люди могут потреблять до двух яиц в день в рамках диеты, полезной для сердца.
  • Вегетарианцы могут включать больше яиц в рамках умеренности.

General Egg Nutrition

Яйца могут вписаться практически в любую диету: безглютеновую, палео, кето, вегетарианскую, с высоким содержанием белка, средиземноморскую и т. д. Неважно, съедаете ли вы их утром, добавляете сваренное вкрутую яйцо на обед или добавляете к ужину жареные яйца, они являются отличным способом добавить немного питательных веществ практически к любому стилю еды.

Большое яйцо является отличным источником витамина B12, биотина, йода, селена и холина, а также хорошим источником рибофлавина, пантотеновой кислоты и белка. Кроме того, яйца являются одним из немногих продуктов, которые естественным образом содержат витамин D (1 мкг на большое яйцо), который наряду с кальцием имеет решающее значение для укрепления костей.

Помните, однако, что почти все витамины и минералы находятся в яичном желтке: холин, витамин B12, витамин D, витамин A, витамин B6, железо, витамин E, цинк, жир, холестерин, фолиевая кислота, фосфор, селен, рибофлавин, лютеин и зеаксантин, белок.Столько полезных веществ в такой маленькой упаковке!

Как приготовить яйца вкрутую на электрической плите

 

Постоянно ведутся споры о том, как сварить яйца вкрутую и как легко их очистить. Поскольку у меня электрическая плита, я не могу прокомментировать лучший способ приготовить яйца вкрутую на газовой плите (нажмите здесь, чтобы узнать об этом методе), но если у вас электрическая, как у меня, вот лучший способ нашли для вас идеальную текстуру, И они очень легко чистятся…

  1. Наполните кастрюлю среднего или большого размера водой примерно на 2 дюйма от верха кастрюли.Добавьте 6 яиц и 1 чайную ложку соли в кастрюлю и поставьте ее на плиту.
  2. Включите горелку на максимум и дайте воде полностью закипеть.
  3. Затем выключите конфорку, накройте кастрюлю крышкой, но оставьте ее на горячей конфорке.
  4. Оставьте кастрюлю на плите на 12 минут. (Вода будет продолжать кипеть и постепенно угаснет)
  5. Через 12 минут слейте воду из кастрюли и переложите яйца в миску с ледяной водой, чтобы они быстро остыли. Посадите их в ледяную воду на 4-5 минут.
  6. Затем слейте ледяную воду и высушите яйца.
  7. Поместите одно яйцо поверх полотенца и поставьте на яйцо стеклянную чашку или банку вверх дном, как показано на рисунке ниже.
  1. Слегка надавливая на банку, двигайте ее вперед и назад, чтобы яйцо снова и снова ударялось о внутреннюю часть банки.
  2. Аккуратно очистите яйцо от скорлупы… вы будете ПОРАЖЕНЫ тем, как это просто!!

Как приготовить салат из тунца с яйцами

А теперь давайте приготовим салат из тунца с яйцами… вам понадобятся готовые ингредиенты.Следуйте инструкциям выше, чтобы приготовить яйца вкрутую и нарезать их. Слейте воду из тунца и разомните/разделите/разомните его вилкой. (На мой взгляд, это лучший консервированный тунец.) А затем все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе, и все готово! Я рекомендую дать ему постоять в холодильнике в течение нескольких часов, прежде чем есть, это действительно помогает всем вкусам хорошо сочетаться!

Лучший рецепт салата из тунца с яйцом

Этот рецепт салата из тунца с яйцом наполнен ароматом, и, проще говоря, это самый вкусный салат из тунца, который вы когда-либо пробовали!

Время подготовки: 15 минут

Общее время: 15 минут

Курс: основное блюдо, салат

Кухня: американская

Диета: диабетическая, без глютена

Ключевое слово: яйца, салат из тунца

Порции: 2 порции

Углеводы: 10 г

  • 3 крупных сваренных вкрутую яйца, нарезанных
  • 5 унций.Консервированные тунца истощены
  • чашки пекана Pieces
  • ¼ чашка нарезанного сельдерея
  • ¼ чашка нарезанного красного лука
  • 2 столовая ложка
  • 2 ст. перец
  • В миске среднего размера смешайте сваренные вкрутую яйца, тунец, кусочки орехов пекан, сельдерей и красный лук. Аккуратно перемешайте все это вместе, чтобы объединить. Отложите смесь тунца и яиц в сторону.

  • В небольшой миске смешайте греческий йогурт, майонез, соль, луковый порошок и черный перец.Используя вилку или небольшой венчик, тщательно перемешайте все до однородной консистенции.

  • Добавьте смесь майонеза/йогурта в смесь тунца и яиц и перемешайте, пока все не смешается.

  • Подавайте с крекерами и овощами для макания или с тостами для идеального салата из тунца с яичным сэндвичем!

Данные о пищевой ценности, представленные здесь, являются приблизительными. Используемые вами бренды и выбранные типы продуктов могут изменить представленную информацию о пищевой ценности.Чтобы получить наиболее точную информацию о питании, вы должны рассчитать информацию о питании с фактическими ингредиентами, которые вы используете.

калорий: 229 ккал | Углеводы: 10 г | Белок: 24 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 2 г | Натрий: 381 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 0 г

Здоровый салат с тунцом и яйцом с баллами для людей, следящих за фигурой

Салат из тунца и яичного салата — это вкусный и простой рецепт! Такой универсальный, ешьте отдельно или сделайте бутерброд, салат из салата или салат из основного блюда.Обязательно ознакомьтесь с моими советами по сервировке ниже, чтобы быстро приготовить вкусные рецепты.  Каждая порция ½ чашки содержит 139 калорий и 6 граммов жира.

  • 1 банка (5 унций) кусочков белого тунца альбакора, залитая водой и хорошо высушенная
  • 2½ столовых ложки легкого майонеза, мне нравится Best Foods Light (Hellman’s)
  • 2 больших яйца, мне нравится яйца Egg-land Best
  • ½ чашка сельдерея, нарезанного кубиками
  • 2½ столовых ложки огурцов
  • 2 чайные ложки желтой горчицы или пряного коричневого
  • Чтобы сварить яйца вкрутую: положите яйца в небольшую кастрюлю и залейте холодной водой.Установите таймер на 20 минут. Доведите воду до кипения. Затем убавьте огонь и варите, пока не сработает таймер, через 20 минут. Слить воду в раковину. Добавьте холодную воду и кубики льда в кастрюлю, чтобы быстро охладить яйца, если хотите. После остывания очистите и натрите на терке или нарежьте небольшими кусочками.

  • В миску среднего размера добавьте консервированного тунца и разомните вилкой. Добавьте майонез и хорошо перемешайте. Вмешать тертые яйца, сельдерей. рассол и горчица.

  • Хранить в холодильнике до 3 дней.

Советы по подаче
Для приготовления бутербродов:  Используйте 1 тонкий слой на каждый бутерброд. Откройте каждый сэндвич тонким слоем и выложите на дно ½ стакана тунца. Сверху положите 1 большой ломтик помидора. Накройте каждую оставшейся половиной тонкого сэндвича. Получается 3 бутерброда, по ½ стакана салата из яиц тунца в каждом. Для приготовления роллов из салата:  Накройте каждый лист салата ¼ стакана салата из яиц тунца и немного распределите по листу. Сверху на каждый лист салата положите ломтик помидора. Делает 5 салатных оберток, каждая ¼ стакана салата из яиц тунца Для приготовления салата: В миску среднего размера добавьте 3 стакана нарезанного ромэна, ⅓ стакана нарезанного сельдерея и моркови.Смешайте с 2 столовыми ложками заправки Skinny Ranch или вашей любимой легкой заправки. Сверху выложите ½ стакана салата из яиц тунца. При желании сбрызните сверху еще ½ столовой ложки заправки.
WW Фристайл SmartPoints
2-синий

WW SmartPoints
4-зеленый
WW ТОЧКИ PLUS

3
СКИННИ ФАКТЫ: за ½ чашки салата из яиц тунца
139 калорий, 6 г жира, 1.5г сб. жира, 141 мг холина, 13 г белка, 6 г углеводов, 0 г клетчатки, 370 мг дерна, 4 г сахара
ФАКТЫ: для Freestyle SmartPoints
45 калорий, 0 г насыщения. жир, 0 г белка, 4 г сахара

Порция: 0,5 стаканаКкал: 139 ккалУглеводы: 6 гБелки: 13 гЖиры: 6 гНасыщенные жиры: 1,5 гХолестерин: 141 мгНатрий: 370 мгСахар: 4 гBlue Smart Points: 2Green Smart Points: 4Plus Points: 3 .Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 0,333333 стакана
Калории 117 ккал (490 кДж)
Калории из жира 72 Ккал
% Дневная стоимость*
Общий жир 8 г 12%
Насыщенные жиры 1 г 5%
Холестерин 69 мг 23%
Натрий 230 мг 10%
Калий 61 мг 1%
Всего углеводов 4g 1%
Сахар 2 г 8%
Белок 8 г 16%
Витамин С 1.2 мг 2%
Витамин А 0,2 мг 7%
Железо 0,5 мг 3%
Кальций 10 мг 1%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вы должны потреблять.

Салат с яйцом и тунцом — Skinnytaste

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Салат с яйцом и тунцом — это мой обед с высоким содержанием белка , когда мне нужно что-то быстрое — его приготовление занимает около 15 минут, и его можно приготовить заранее.


Салат из тунца и яиц

Я всегда ищу способы есть больше белка в течение дня, и этот легкий обед — вкусный способ сделать это! Этот рецепт салата из тунца представляет собой гибрид салата из тунца и яичного салата.Этот легкий обед без глютена, без молочных продуктов, цельно30 и с низким содержанием углеводов. Мне нравится, чтобы салат был простым, только сваренные вкрутую яйца, тунец и майонез, но вы можете добавить больше ингредиентов, например, сельдерей или дижонскую горчицу. Чтобы узнать больше похожих рецептов, попробуйте этот классический яичный салат, яичный салат с низким содержанием желтка и салат из макарон с тунцом без майонеза.

Ингредиенты для салата с яйцом и тунцом

Я предпочитаю, чтобы рецепт был простым, поэтому я использую только четыре ингредиента, а также соль и перец. Вот что еще вам понадобится:

  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Пакет светлого тунца в воде
  • Майонез (целых 30 см. на этикетке)
  • Красный лук

Все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе и приправить солью и перцем.Так легко!

Как подавать

Есть много способов насладиться этим полезным салатом из тунца. Я обычно ем его ложкой прямо из миски, но ниже есть еще несколько идей.

  • С низким содержанием углеводов или целиком 30 – подавайте на подушке из листьев салата или сделайте салатную обертку с большими листьями салата или цикорием.
  • Balanced Macros – сэндвич с тунцом из цельнозернового хлеба или в виде обертки из цельнозерновой лепешки,

Приготовление еды

Этот салат с тунцом отлично подходит для приготовления блюд.Вы можете удвоить или утроить рецепт и хранить в холодильнике до четырех дней.

Вариации:

  • Добавить нарезанные овощи.
  • Замените майонез греческим йогуртом.
  • Добавьте немного дижонской горчицы.
  • Если хотите остроты, добавьте несколько капель острого соуса шрирача.

Больше рецептов тунца, которые вам понравятся:

Салат с яйцом и тунцом

316 кал. 30 белков 4 углевода 20 жиров

Время подготовки: 0 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 15 минут

Салат с яйцом и тунцом — это мой любимый обед с высоким содержанием белка, когда мне нужно что-то быстрое — его приготовление занимает около 15 минут, и его можно приготовить заранее.

  • 2 яйца, сваренных вкрутую
  • 1 пакетик (2,6 унции) легкого тунца, сваренного в воде, я использую меньше натрия
  • 1 столовая ложка майонеза (целых 30 см. на этикетке)
  • 2 столовые ложки нарезанного красного лука
  • соль и перец по вкусу
5 5 5 5 5 5 5 5
  • Нарежьте яйца и добавьте их в миску с тунцом, майонезом и красным луком.

  • Перемешайте и приправьте солью и перцем по вкусу.

  • Ешьте прямо из тарелки ложкой или выкладывая на тост, в обертке, поверх зелени и т.д.

Порция: 1 салат, Калории: 316 ккал, Углеводы: 4 г, Белки: 30 г, Жиры: 20 г, Насыщенные жиры: 3 г, Холестерин: 450 мг, Натрий: 420 мг

Ключевые слова: обед с высоким содержанием белка, рецепты с низким содержанием углеводов, рецепт на 1, салат из яиц с тунцом, всего30обед

Салат с яйцом и тунцом — iFOODreal.com

Салат с яйцом и тунцом готовится из сваренных вкрутую яиц, слоеного тунца, хрустящих соленых огурцов, хрустящего красного лука и сельдерея в легкой и острой сливочной заправке. Идеально подходит для здоровых салатов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов!

Для более быстрых и сытных блюд попробуйте полезный куриный салат, полезный салат из яиц и полезный салат с тунцом.Это особенно приветствуется в летние месяцы, когда мне не хочется включать духовку!

Сочетание яиц и тунца — это то, как мне нравится добавлять еще больше белка в одну невероятную начинку для салата и сэндвича. Этот полезный салат из яиц с тунцом готовится за считанные минуты и имеет идеальную сливочно-острую заправку, легкую, свежую и очень вкусную!

Он может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому этот рецепт салата из тунца с яйцом отлично подходит для приготовления блюд наперед и для завтрака, обеда, ужина или перекусов между ними.Это если не залезать обратно в холодильник, чтобы взять ложку и доесть все!

Почему рецепт салата с тунцом и яйцом полезен?

  • Омега-3 жирные кислоты: Содержащиеся как в тунце, так и в яйцах, они необходимы для поддержания здоровой иммунной системы, хорошего уровня холестерина и укрепления здоровья мозга.
  • Витамины и минералы: Здесь вы найдете так много всего, включая рибофлавин, витамин D, калий, магний, фолиевую кислоту и многое другое.
  • Белок: Также содержится в тунце и яйцах, а также в греческом йогурте, который содержится в заправке!
  • Пробиотики: Греческий йогурт и огуречный сок (особенно, если вы сами заквашиваете!) содержат пробиотики, помогающие кишечной флоре.
  • Легкий майонез: Этот рецепт салата с яйцом и тунцом имеет кремовую консистенцию, но не содержит слишком много майонеза. Мы используем только 2 столовые ложки!
  • Низкоуглеводный:  Отличный выбор для тех, кто ищет легкое блюдо с низким содержанием углеводов, но сытное и сытное.

Ингредиенты для салата с тунцом и яйцом

  • Тунец : Я люблю готовить сразу много, поэтому для этого рецепта я использую 3 банки тунца, залив их водой.
  • Яйца : минимум 3 яйца сварить вкрутую.Я всегда стремлюсь к большему, чем использую на всякий случай!
  • Заправка : маринованные огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, простой греческий йогурт с содержанием ЖМ не менее 2% и майонез. Для дополнительного питательного бонуса используйте майонез с маслом авокадо.
  • Приправа : Чесночный порошок, соль и черный перец.

Варка идеальных яиц: Добавьте яйца в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения на средне-сильном огне. После закипания снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 12 минут.Слейте воду и подождите, пока она остынет на ощупь. Вуаля! Вы также можете использовать мой рецепт яиц быстрого приготовления!

Как почистить яйца для тунца с яичным салатом?

Когда яйца станут достаточно холодными, чтобы их можно было трогать, осторожно постучите по ним, чтобы треснуть скорлупа.

Очистите яичную скорлупу от яичного белка руками или используйте серебряную ложку. Переверните ложку так, чтобы тыльная сторона ложки касалась внутренней части яичной скорлупы. Аккуратно проведите ложкой по внутренней стороне скорлупы, отделяя ее от твердого яичного белка.

Оно должно быть очищено большими кусками, а затем нарезано на более мелкие кусочки, как в классическом яичном салате.

Знаете ли вы? Чем старше яйца, тем легче их чистить. Так что, если у вас возникли какие-то трудности, не беспокойтесь об этом. Вероятно, это означает, что либо ваши яйца свежие, и это нормально, потому что их все равно нужно нарезать!

Как приготовить салат из тунца с яйцами

  • Слейте воду из банок с тунцом: С помощью консервного ножа откройте крышку почти до конца.Вместо того, чтобы поднимать и открывать крышку, используйте ее, чтобы надавить на тунца. Переверните банку и дайте соку полностью стечь.
  • Смешать тунец и яйца: В большую миску добавить высушенного тунца и с помощью вилки разделить на более мелкие хлопья. Добавьте нарезанные вареные яйца, соленые огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, чеснок, майонез и приправы и хорошенько перемешайте вилкой.
  • Охлаждение: Этот сливочный салат лучше всего подавать холодным, поэтому поставьте его в холодильник минимум за 30 минут до подачи.

Любимые идеи подачи: Наслаждайтесь зеленью в качестве салата или бутерброда!

Какой тунец для салата с тунцом и яйцом?

Консервированный тунец — это удобная и бюджетная альтернатива приготовлению стейка из тунца, и у каждого из нас обычно есть одна или две банки в нашей кладовой. Они не созданы равными, поэтому вот некоторые вещи, о которых следует помнить, выбирая следующие несколько банок:

  • Белый тунец Альбакор легче и менее ароматен, чем светлый тунец, однако люди предпочитают его текстуру.Светлый тунец, который, как вы, наверное, заметили, темнее и розовее, придает больше вкуса. Оба хороши и служат цели (вроде куриного белого или темного мяса).
  • Ищите устойчивые, этичные методы рыболовства (ловля на удочку) и банки, не содержащие BPA.
  • Считается, что чрезмерное воздействие бисфенола А (BPA) оказывает пагубное воздействие на организм и мозг.
  • В целом, тунец имеет большую питательную ценность, и, несмотря на уровень ртути, о котором нужно помнить, употребление тунца один или два раза в неделю может стать отличным способом добавить дополнительный белок в наш рацион.

Рецепт салата из тунца с яйцами

  • Больше укропа: Если вам нравится вкус укропа, замените лимонный сок небольшим количеством маринованного сока.
  • Кислотный ингредиент: Красный винный уксус также является прекрасной альтернативой лимонному соку.
  • Соленые огурцы: Используйте приправу для маринованных огурцов вместо нарезанных маринованных огурцов.
  • Горчица: Для большей пикантности добавьте острую дижонскую горчицу, которая всегда хорошо сочетается с яйцами!
  • Лук: Я использую красный лук для салата из яиц с тунцом, потому что он слаще и менее острый, но вы можете использовать белый лук или зеленый лук, если хотите.
  • Жар: Морось шрирача придаст приятного тепла.
  • Специи: Паприка всегда хороша с яйцами, но копченая паприка с яйцами еще вкуснее!
  • Бекон: Говоря о вкусе дыма, отличным дополнением может стать нарезанный бекон.
  • Авокадо: Прекрасно сочетается с яичным салатом из авокадо и добавит еще один сливочный вкус!

Включи его! Вы уже попробовали мой полезный рецепт расплавленного тунца, так что давайте добавим немного сыра и для разнообразия приготовим лучший расплав тунца!

Советы для достижения наилучших результатов

  • Удвойте, утроите или наполовину этот рецепт. Легко! Опять же, остатки хорошо хранятся, поэтому я не думаю, что вы когда-либо сможете приготовить слишком много 🙂
  • Лучше всего подавать холодным, , поэтому не забудьте охладить салат из тунца и яиц, прежде чем откусывать.
  • Если яйца свежие добавьте в кипящую воду немного уксуса. Может помочь с пилингом (без гарантий!).
  • Развлекайтесь с яйцерезкой , если она у вас есть. Гораздо проще, чем рубить!

Часто задаваемые вопросы

Обязательно ли использовать яйца в этом салате?

Вовсе нет! Я думаю, вам стоит попробовать хотя бы раз.Это просто хорошо! В противном случае непременно используйте рецепт без яйца в качестве вкусного салата из тунца. Иногда я использую авокадо вместо яйца и делаю не менее вкусный и полезный салат из авокадо и яиц.

Можно ли приготовить этот салат из тунца и яиц без майонеза?


Абсолютно. Используйте только греческий йогурт, и у вас все равно будет сливочная заправка для салата.

Можно вместо укропа использовать сладкие огурцы?

Это личный вкус. Некоторые люди предпочитают вкус острого укропа, а другие предпочитают сладкий вкус рассола.Нет жесткого и быстрого правила, просто используйте то, которое вам нравится больше.

Салат из тунца и яиц похож на салат Нисуаз?

Не совсем так. Салат Нисуаз содержит тунец (или анчоусы) и яйца вкрутую, которые являются лишь двумя из многих других ингредиентов, включая оливки, зеленую фасоль и картофель, заправленный винегретом. Хотя он содержит яйцо и тунец и, возможно, какие-то похожие приправы, на этом все заканчивается.

В яичном салате с тунцом два белка объединяются в одно целое.Они и есть салат, а не только его часть!

Что подавать с салатом из тунца и яиц?

  • Обертки: Превратите их в обертку, используя листья салата романо или листовую капусту в качестве альтернативы обычной обертке из куриного салата или оболочку тортильи для обертывания.
  • Летний «салат на гриле»: Вы также можете сбалансировать холодный салат с жареным салатом романо, чтобы получить что-то немного другое.
  • Вариант тостов с авокадо: Ешьте утренние яйца немного по-другому.Нанесите немного нарезанного или пюре из авокадо на ломтик поджаренного хлеба из киноа, добавьте нарезанные помидоры и посыпьте салатом из яиц тунца на завтрак или обед. Запейте его стаканом воды с лимоном или чая со льдом с лаймом.
  • Крекеры: Наслаждайтесь тарелкой с крекерами!

Как долго может пролежать рецепт салата из тунца с яйцом?

Этот салат долго простоять не может не только из-за яиц и тунца, но и из-за молочного в заправке.После того, как вы закончите подавать его, лучше поместить его в холодильник, пока он вам снова не понадобится.

Как хранить остатки?

Для хранения: Храните этот необычный рецепт полезного салата из тунца с яйцом в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней. Сделайте заранее и разделите его на недельные обеды!

Не замораживать: Замораживание яиц и майонеза — не такая хорошая идея, как вы могли бы надеяться. Текстура меняется после заморозки, что уже не привлекательно!

Еще больше идей для здорового обеда

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Предотвратите потемнение экрана

  • 3 банки по 6 унций с тунцом в воде
  • 3 яйца, сваренные вкрутую, очищенные и нарезанные
  • 2 небольших нарезанных кубиками соленых огурца
  • 1 крупное нарезанное ребрышко сельдерея
  • 1/4 стакана измельченного красного лука
  • 1/4 стакана измельченного красного лука
  • 912bt или красного винного уксуса
  • 2 ч. л. чесночного порошка по желанию
  • 1/4 ч. л. соли больше по вкусу
  • Молотый черный перец по вкусу
  • 1/2 стакана простого греческого йогурта, 2%+ жирности
  • 2 ст. л. майонеза Я использую авокадо масло майонезное
  • Хорошо осушите банки с тунцом.Я обычно сильно нажимаю на крышку, полностью сливая банку. Переложите в большую миску и разделите на хлопья вилкой.

  • Добавьте нарезанные и очищенные сваренные вкрутую яйца, соленые огурцы, сельдерей, красный лук, лимонный сок, чесночный порошок (если используете), соль, перец, йогурт и майонез. Хорошо перемешайте вилкой и охладите.

  • Подавать холодным в бутерброде или с зеленым салатом.

Готовьте заранее: Салат из яиц с тунцом вкуснее всего холодным. Для достижения наилучших результатов охладите за 30 минут до еды.
Хранить: Хранить плотно закрытым в холодильнике до 5 дней. Не замораживать.
  • Какой консервированный тунец купить? Я покупаю консервы из светлого тунца, упакованные в воду. Тунец альбакор имеет менее «рыбный» вкус и белую «мясистую» текстуру, а желтоперый/полосатый/светлый тунец имеет цвет от рыжевато-коричневого до розового и имеет более выраженный рыбный вкус.
  • Яйца вкрутую: Я использую метод Instant Pot для быстрого приготовления яиц вкрутую.
  • Если яйца свежие добавьте в кипящую воду немного уксуса.Может помочь с пилингом (без гарантий!).
  • Соленья : Вместо солений с укропом можно использовать сладкие соленья или маринованные огурцы.
  • Без майонеза? Нет проблем! Просто используйте греческий йогурт.
Дополнительные советы и ответы на часто задаваемые вопросы см. в посте с рецептами.

Порция: 0,25 стакана | Калорийность: 75 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 11 г | Жир: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 20 мг | Натрий: 323 мг | Калий: 142 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 73 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 28 мг | Железо: 1 мг

Авторские права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.ком. Публикация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всемирную сеть, является нарушением закона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.