Салаты легкие низкокалорийные: Низкокалорийные салаты и закуски вегетарианские

Содержание

Рецепты низкокалорийных салатов из овощей

Овощи, фрукты, зелень, орехи, отварные мясо, рыба и морепродукты составляют основу для приготовления низкокалорийных салатов. В таких блюдах не должно быть места консервам, жирным сортам сыра, копченостям. Насыщенный яркий аромат и пикантный вкус таким салатам дарят свежая зелень и пряные травки. А уж без укропа, зеленого лука и петрушки низкокалорийный овощной салат и представить себе невозможно – они давно стали традицией.

Низкокалорийные салаты чаще всего очень просты в приготовлении и не требуют длительного пребывания на кухне. Все ингредиенты, входящие в их состав, можно легко приобрести в любом магазине. Есть чисто овощные, мясные, слоеные или смешанные низкокалорийные салаты. В качестве заправки для них чаще всего используется маложирная сметана, дрессинг или легкий салатный майонез. Многие используют оливковое или подсолнечное масло.

 Салат из молодых огурцов и кабачков.

Смотрите видео!.. 

Салат с редисом


Ингредиенты:

190 г редиса
550 г свежих огурцов
150 г нежирной сметаны
2 ст. ложки лимонного сока
50 грамм листьев зеленого салата
черный свежемолотый перец
зелень
соль
сахар

Как готовить салат с редисом:

  1. Кружочками нарежьте редиску и свежие огурцы. Смешайте сметану, лимонный сок, перец и соль для заправки, хорошенько взбив смесь венчиком. 

  2. Измельчите зелень, листья салата порвите руками на крупные полоски. На дно салатницы выложите кусочки зеленого салата, на него – тщательно перемешанные ингредиенты блюда, и полейте заправкой.


Салат с брынзой


Ингредиенты:
450 г капусты брокколи
60 г сыра брынза
100 мл нежирных сливок
кинза
соль

Как готовить салат с брынзой:

  1. Для начала на пару отварите брокколи, а затем измельчите капусту на небольшие кусочки. Брынзу порежьте кубиками, сливки слегка взбейте. 

  2. Смешайте все составляющие салата и украсьте взбитыми сливками и листочками кинзы.


Салат из цветной капусты


Ингредиенты:
4 яйца
90 г легкого майонеза
сок лимона
пучок зеленого лука
450 г цветной капусты
соль
молотый черный перец

Как готовить салат из цветной капусты:

  1. Цветную капусту разберите на отдельные соцветия и отварите в подсоленой воде. Затем остудите и сбрызните ее соком лимона. 

  2. Яйца сварите вкрутую и порубите кубиками. Перья зеленого лука измельчите на кусочки длиной в 1 см. 

  3. Все ингредиенты смешайте в салатнике. Заправьте майонезом, по вкусу посолите и поперчите. Еще раз хорошо перемешайте.


Салат с простоквашей


Ингредиенты:
5 томатов
красная луковица
80 г простокваши
20 г тертого хрена
кинза
соль
красный молотый перец

Как готовить салат с простоквашей:

  1. Порежьте лук колечками, на несколько долек разрежьте томаты. Крупно порубите кинзу. Заправляют этот салат смесью из простокваши и натертого на терке хрена. 

  2. Соедините все компоненты салата, полейте заправкой. Посолите, приправьте красным перцем. Хорошо перемешайте и дайте блюду настояться около 20 минут при комнатной температуре.


Диетический салат с морковью и сыром


Ингредиенты:
2 средних морковки
210 г сыра
30 г зеленого лука
петрушка
45 г майонеза
2 ложки сока лимона
соль
черный молотый перец

Как готовить диетический салат с морковью:

Мелко порежьте лук и петрушку.

Сыр измельчите на мелкой терке, а морковь – на более крупной. Все соедините, добавив майонез, и полейте сверху салат свежевыжатым лимонным соком. 

Посолите и поперчите, хорошо перемешайте и подавайте к столу.


Салат из черной редьки и базилика


Ингредиенты:
400 г черной редьки
110 г репы
120 г сметаны
зеленые листья салата
базилик
соль

Как готовить салат из черной редьки:

  1. Черную редьку хорошо промойте, очистите и замочите в прохладной воде на четверть часа. После этого ее и очищенную репу измельчите на средней терке. 

  2. Листья салата руками порвите на мелкие кусочки, базилик мелко нашинкуйте. Смешайте все продукты и полейте сметаной. 

  3. Посолите и хорошенько перемешайте, украсьте салат зеленью.

Готовим вкусные салаты — Волга Ньюс

Правильное питание сегодня находится в тренде. Поэтому так популярны все блюда из овощей, различные лёгкие салаты и низкокалорийные блюда. Воспользовавшись интернет-порталом https://am-journal.biz/, можно ознакомиться с обширным каталогом вкусных полезных салатов, приготовленных из доступных ингредиентов. Диетологами давно уже доказано, что в дневном рационе каждого человека больше половины продуктов должны составлять овощи, которые богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Употребляя регулярно овощные салаты, вы откажетесь от необходимости принимать дополнительные витамины.

Салат из печеной свеклы и апельсинов

Информационный портал отличается удобной навигацией и простым доступом. Все блюда распределены на конкретные направления. Это мясные овощные рыбные и грибные салаты. Каждый пользователь сайта индивидуально выбирает разновидность блюда, соответствующего его критериям и приоритетам.

Достаточно внести в поисковое поле название нужного салата, чтобы получить подробный рецепт и его пошаговое выполнение. Попробуйте приготовить салат из свеклы с апельсинами. Это бюджетное блюдо готовится быстро и несложно, но отличается оригинальностью вкуса. Необходимо взять печеную свеклу, спелый апельсин, немного зелени и лука. Соль и перец добавляются по вкусу.

Весенний салат из свежих овощей

Весной особенно хочется свежих зелёных овощей, так как чувствуется нехватка витамина в организме, восполнить которая поможет блюда из свежих листьев салата, помидоров и огурцов. Дополнением является мясо курицы, любой натертый сыр и, сваренное вкрутую, яйца. Все компоненты блюда измельчаются и заправляются любым любимым соусом, который вы предпочитаете, а также солью и перцем. Подобный салат богат витаминами, клетчаткой и различными микроэлементами, а также белком, который содержится в курице и яйцах.

Как выбирать нужное блюдо

Выбирая нужный рецепт, можно использовать такие категории и критерии, как диетические салаты, блюда из капусты, ветчины, ананаса или авокадо. Предлагаются также салаты из рыбы, сыра, фруктов и морепродуктов, крабовых палочек и брокколи, фасоли, рыбных консервов и редиски. Каждый рецепт сопровождается реальной фотографией блюда, описанием процедуры исполнения, перечнем ингредиентов и пошаговой инструкцией.

Рецепты низкокалорийных салатов на каждый день – Medaboutme.ru

Легкие и полезные низкокалорийные салаты — не только важнейшие компоненты диетического рациона, но и идеальное средство для повседневной профилактики избыточного веса. Быстро перевариваясь и отлично усваиваясь, такие блюда не оставляют ощущения тяжести в желудке и надежно «предохраняют» талию от лишних сантиметров. Подборка рецептов диетических салатов от портала MedAboutMe поможет вам привнести в рацион приятное разнообразие безо всякого вреда для здоровья и исключительно на пользу вашей фигуре.

Вегетарианские рецепты: салат из брюссельской капусты с яблоком и орехами


Домашние рецепты вегетарианских салатов особенно хороши тем, что не требуют от хозяйки больших временных затрат на приготовление блюда. Легкий витаминный салатик по приведенному ниже рецепту готовится буквально за десять минут и наверняка придется по вкусу не только вам, но и всем другим домочадцам.

Список ингредиентов:

  • одно зеленое яблоко;
  • 100 г брюссельской капусты;
  • горсть фундука;
  • половинка лимона;
  • несколько листиков мяты и базилика;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 2 ст. л. орехового масла;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • щепотка черного перца;
  • 1/4 ч. л. мелкой морской соли.

Чтобы салат оказался максимально полезным и порадовал вас своими отличными вкусовыми качествами, следуйте согласно домашнему рецепту:

  1. Порежьте чистые капустные кочешки на четыре части.
  2. Выложите капусту в сковороду с горячим оливковым маслом и обжарьте до золотистого цвета.
  3. Удалите из яблока сердцевину и нарежьте фрукт тонкими ломтиками. Слегка сбрызните яблочные дольки свежевыжатым соком лимона.
  4. Переложите капусту в глубокую миску, добавьте оставшийся лимонный сок, горчицу, соль, перец, ореховое масло и яблочный уксус. Аккуратно перемешайте ингредиенты.
  5. Подсушите фундук на смазанной оливковым маслом сковороде и измельчите орешки в ступке.
  6. Добавьте к капусте ломтики яблока, мелко нарубленную зелень мяты и измельченные руками листики базилика. Еще раз перемешайте ингредиенты.
  7. Выложите салат в тарелку и посыпьте его фундуком. Полезное диетическое блюдо готово. Приятного аппетита!

Полезные рецепты для всей семьи: салат «Цезарь» с курицей и томатами

Домашние рецепты салата «Цезарь» отличаются удивительно широкой вариативностью. Однако большинство таких блюд едва ли можно назвать диетическими, поскольку в качестве основной заправки в них обычно задействуется майонез. В нашем полезном рецепте этот продукт отсутствует, поэтому вы смело сможете включить такой салатик в программу своего диетического питания. Готовьте — и наслаждайтесь здоровой и вкусной трапезой!

Список ингредиентов:

  • 150 г отварной куриной грудки;
  • 3 помидора;
  • пучок салата ромэн;
  • 70 г нежирного твердого сыра;
  • 50 г домашних ржаных сухариков;
  • 2 ст. л. нежирной сметаны;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • пучок укропа;
  • щепотка соли;
  • специи (имбирь, черный молотый перец) — по вкусу.

Приготовление салата «Цезарь» по домашнему полезному рецепту потребует от вас осуществления ряда несложных действий:

  1. Хорошо промойте листья салата, просушите их бумажной салфеткой и крупно порежьте.
  2. Нарежьте сыр и томаты примерно одинаковыми по размеру кубиками.
  3. Измельчите ножом отварное куриное филе и чистую зелень укропа.
  4. Смешайте сметану с горчицей, солью и специями.
  5. Выложите все ингредиенты в большой салатник и заправьте горчично-сметанным соусом. Аккуратно перемешайте и дайте блюду немного настояться.
  6. При подаче посыпьте салат ржаными сухариками.

Домашние рецепты грибных салатов: низкокалорийный салат с шампиньонами


Домашние полезные рецепты салатов нередко предполагают присутствие в блюдах шампиньонов. И это неудивительно: ведь шампиньоны не только обладают приятными ароматом и вкусом, но и содержат в себе целый спектр необходимых организму витаминов и микроэлементов. Для приготовления грибного салата по диетическому рецепту вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 200 г куриной печени;
  • 150 г шампиньонов;
  • 2 вареных перепелиных яйца;
  • пара пучков салата;
  • 4-5 помидорок черри;
  • 10-12 маслин без косточек;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • 2 ст. л. соевого соуса;
  • 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока;
  • щепотка соли;
  • приправы (карри, хмели-сунели, мускатный орех) — по вкусу.

Различные рецепты салатов с шампиньонами могут предполагать использование этих грибов как в сыром виде, так и отварными, консервированными или обжаренными. В данном случае наиболее предпочтительным является последний вариант.

  1. Вымойте куриную печень под проточной водой, обсушите салфеткой, порежьте на небольшие кусочки и слегка присолите.
  2. Выложите кусочки печени на сковороду с горячим оливковым маслом. Обжаривайте в течение двух минут, время от времени помешивая.
  3. Нарежьте шампиньоны пластинками и также слегка обжарьте на оливковом масле.
  4. Добавьте к грибам куриную печень, перемешайте, полейте соевым соусом, посыпьте приправами и обжаривайте еще пару минут.
  5. Вареные перепелиные яйца почистите и разрежьте пополам.
  6. Вымытые помидоры черри нарежьте на половинки, а маслины — колечками.
  7. Выложите на тарелку чистые, просушенные листья салата, а поверх них — печенку с грибами. Полейте оливковым маслом и сбрызните лимонным соком.
  8. В завершение украсьте блюдо яйцами, помидорами и маслинами.

Рецепт дня от MedAboutMe: диетическая версия салата «Мимоза»

В нашем рецепте салата «Мимоза» вы не найдете традиционных для этого блюда майонеза, картофеля или сливочного масла. Поэтому, включив его в повседневное меню, вы сможете наслаждаться полезной и вкусной пищей, совершенно не опасаясь за стройность своей фигуры! Ингредиенты диетической «Мимозы» просты и доступны; для приготовления легкого и питательного салата вам понадобятся:

  • 150 г консервированного тунца;
  • 2-3 яйца;
  • 2 моркови;
  • половинка луковицы;
  • пучок зелени;
  • стаканчик натурального йогурта без добавок;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • щепотка соли и немного черного перца.

Процесс воплощения в жизнь облегченной версии салата «Мимоза» отнимет у вас не более четверти часа; при этом блюдо непременно впечатлит вас своим аппетитным видом и превосходными вкусовыми качествами. Питайтесь правильно — и будьте всегда здоровы!

рецептов низкокалорийных салатов | Allrecipes

Рецепты низкокалорийных салатов | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Посмотреть все рецепты

Выбор персонала

Настоящий немецкий картофельный салат

Бекон придает этому теплому немецкому картофельному салату особый вкус. Уксусно-сахарная заправка для этого салата имеет идеальное сочетание соленого и сладкого.

Холодный салат из черной фасоли

Холодный салат из черной фасоли с закуской! Это отличный гарнир к любому мексиканскому или юго-западному блюду.Этот рецепт стал фаворитом в нашей семье. Отрегулируйте количество перца серрано в соответствии со своей переносимостью специй.

Разноцветный салат из четырех бобов

Это очень вкусный и легкий салат из четырех видов бобов, красного лука и сельдерея в уксусной заправке. Мой друг по соседству подарил мне его много лет назад.

Салат с фасолью

Этот ароматный салат с фасолью из помидоров, лука и огурцов, смешанных со свежей петрушкой, лимонным соком и оливковым маслом, можно приготовить за считанные минуты.Это отличный простой гарнир к традиционным ближневосточным блюдам.

Салат из капусты с фруктами

Восхитительный рецепт. Добавьте 1/2 стакана тертого кокоса, и у вас будет вкусный салат из капусты с кокосом!

By Paula

Картофельный салат с рукколой

Необычный и вкусный картофельный салат; в нем не используется майонез. Это хорошая альтернатива использованию рукколы, а не просто добавлению ее в зеленый салат.

Фруктовый салат с красными, белыми и черничными ягодами

Это легкий освежающий фруктовый салат, который мы любим уже много лет. Обычно мы оставляем его на патриотические дни, но им можно наслаждаться круглый год.

Вдохновение и идеи

Восхитительный салат с огурцами и базиликом

Восхитительный салат с огурцами и базиликом

«Отлично! – Синди

Салат с пьяным грейпфрутом

Салат с пьяным грейпфрутом

«Вы не поверите, насколько это вкусно.» – TerryWilson

Зеленый салат

Зеленый салат

Этот салат хорош в качестве гарнира или самостоятельного блюда.Я часто делаю его для своей семьи, и они всегда получают удовольствие.

Другие рецепты низкокалорийных салатов

Настоящий немецкий картофельный салат

Бекон придает этому теплому немецкому картофельному салату пикантный вкус. Уксусно-сахарная заправка для этого салата имеет идеальное сочетание соленого и сладкого.

Фруктовый салат с красными, белыми и черничными ягодами

Это легкий освежающий фруктовый салат, который мы любим уже много лет. Обычно мы оставляем его на патриотические дни, но им можно наслаждаться круглый год.

Салат из трех бобов

Нам нравится шведский стол для всей семьи. Мы предлагаем разнообразные салаты. Это также отлично подходит для летних пикников и пикников. Хорошо хранится и служит многим людям.

Автор JJOHN32

Зеленый салат

Этот салат хорош как в качестве гарнира, так и в качестве самостоятельного блюда. Я часто делаю его для своей семьи, и они всегда получают удовольствие.

Аноним

Крабовое севиче

Это всегда нравилось толпе в моем доме.Это замечательно в качестве закуски, подаваемой на тостадах или даже с чипсами из тортильи. Обязательно охладите перед подачей на стол, так как он вкуснее всего в холодном виде. Мне нравится подавать на тостадах с тонким слоем майонеза для приятного освежающего обеда.

By LOUISGUCCI

Огуречный салат Эдриенн

Прохладный, вкусный салат из огурцов. Для красивого салата очистите только половину каждого огурца, оставив на каждом полоску кожицы. Не делайте сначала раствор уксуса, а затем нарежьте огурец, потому что важно, чтобы раствор уксуса был горячим, чтобы обеспечить правильный вкус.

Автор: JAOHMAND

Очень легкий фруктовый салат

Спешите? Приготовьте этот фруктовый салат примерно за 10 минут. Вы можете добавлять или убирать разные фрукты в зависимости от вашего вкуса и сезона.

By MICHELLE M

Украинский салат Винегрет (Свекольный салат)

Вкусный украинский салат из свеклы! Отлично сочетается с блюдами из мяса и птицы (особенно с котлетой по-киевски) с картофельным пюре! Приготовление занимает некоторое время, но салат мне очень нравится! Это один из немногих популярных в Украине салатов без майонеза! Наслаждаться!

Морковно-желатиновый салат

Старомодный морковный салат с лимонным желе и ананасом.Бабушка не указала количество моркови. Вы, вероятно, не можете использовать слишком много!

By ASTENG

Огурцы для мамы

Вкусные маринованные огурцы. Идеально подходит для свежего гарнира.

Автор: Карен

Пикантный салат с тунцом

Это берет скучный консервированный тунец и добавляет ему немного пикантности. Рассол из укропа тоже отлично работает.

By Sandi

Салат из жареной кукурузы

Вкусный и легкий вариант для жарких летних дней! Прекрасно сочетается с блюдами на гриле или просто так.Этот рецепт продлится несколько дней, если накрыть его воздухонепроницаемым контейнером и поставить в холодильник.

Огурец Суномоно

Японский рецепт огурцов, маринованных в уксусе, сахаре, соли и имбире. Вкусно и просто!

Хрустящие маринованные огурцы

Этот рецепт дала мне бабушка, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплое время года или на любой семейной встрече.

Домашняя паштет из ветчины с пряностями

Я искала рецепт этого блюда на этом сайте и не нашла, поэтому я приготовила его, и получилось очень красиво.Мне пришлось сделать вторую партию, чтобы взять с собой на новогоднюю вечеринку, потому что первая партия исчезла. Отличный способ использовать остатки ветчины после праздничного ужина, чтобы приготовить сытные крекеры или ржаные тосты. Также хорош в качестве бутерброда.

Салат из маринованной свеклы

Это простой в приготовлении салат из свеклы, который отлично подойдет к любому барбекю или летнему пикнику.

Майра

Старомодный салат из трех бобов

Нам нравится шведский стол для всей семьи.Мы предлагаем разнообразные салаты. Это также отлично подходит для летних пикников и пикников. Хорошо хранится и служит многим людям.

Элеонора Джонсон

Куриный салат с карри

Холодный куриный салат, идеально подходящий для бутерброда. Подавайте на хлебе с листьями салата и наслаждайтесь!

Автор Саманта

Салат из одуванчиков

Это очень хорошее применение всем этим надоедливым одуванчикам, растущим у вас во дворе. Лишь бы у тебя не было собаки! Сверху украсьте своей любимой заправкой.Я предпочитаю горячую заправку из бекона!

Закройте это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Назад к содержанию

Сохранить в коллекции

Рецепты полезных салатов

Салаты, вероятно, являются одним из самых универсальных блюд, поскольку они прекрасно подходят сами по себе в качестве основного блюда или в качестве гарнира. Множество фруктов и овощей, которые можно включить, также обеспечивают целый ряд преимуществ для здоровья благодаря множеству различных витаминов, таких как витамин С и витамин А, а также широкому спектру фитонутриентов.Знаете ли вы, что разные цвета разных фруктов и овощей содержат разные фитонутриенты и, следовательно, полезны для здоровья? Они также являются отличным источником всех важных антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами (нестабильными атомами, которые могут привести к болезни и старению).


Рецепты полезных салатов

Салат из кабачков и чимичурри

Ищете рецепт здорового обеда? Попробуйте этот салат из кабачков и зеленой фасоли, заправленный пикантной заправкой чимичурри для дополнительного вкуса.


Полезный салат из фасоли

Этот супербыстрый салат предлагает свежий, полезный вкус и много хруста, дополненный зеленой заправкой из тахини для усиления вкуса.


Быстро, вкусно и сытно – куриный салат «кунг-по» от Донала Скехана имеет надпись «Победитель середины недели».


Салат из полбы и яблок с хрустящими орехами и семечками

Этот сбалансированный вегетарианский салат должен быть хрустящим и посыпан домашней смесью орехов и семечек.


Быстрый рисовый салат в японском стиле

Используйте упаковку готового или оставшегося риса, чтобы приготовить очень быстрый салат с королевскими креветками. Сделайте его зеленым с бобами эдамаме, огурцом и авокадо.


Салат из креветок баха и почерневшей кукурузы

Прохладная прибрежная еда южной Калифорнии состоит из сенсационных морепродуктов в сочетании с мексиканскими вкусами. Используйте копченый перец анчо, чтобы приправить креветки, и подавайте с жареной кукурузой и зеленым перцем чили, чтобы получился легкий и яркий салат.


Салат из жареной цветной капусты и кускуса с чоугом и хрустящим луком-шалотом

Ознакомьтесь с нашим красочным рецептом салата из цветной капусты с гигантским кускусом, хрустящим жареным луком и пикантной заправкой чжоуг. Этот питательный салат полон вкуса и также является веганским.


Салат с тофу «Коронация»

Ознакомьтесь с нашим простым веганским рецептом салата «Коронация» с копченым тофу, ароматным порошком карри мадрас и сладким чатни из манго. салат с горчицей и чечевицей

Попробуйте этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонным мангету и чечевицей.Этот легкий салат готовится за 30 минут и идеально подходит для быстрого обеда или легкого перекуса в середине недели.


Стейк из тунца, приготовленный на углях, с хрустящим лимонным салатом из булгара

Попробуйте этот ароматный стейк из тунца с пикантным лимонным салатом из булгара из пшеницы. Готовый за 30 минут, этот питательный рецепт — быстрое и легкое блюдо для двоих в середине недели.


Попробуйте эту обжаренную на гриле куриную грудку со сладкой, сочной заправкой из манго и диким рисом. Этот простой рецепт — идеальное сочетание сладкого и соленого — готовится всего за 35 минут.


Тайский салат с курицей и лапшой

Здоровое питание не означает, что вы должны себе отказывать. Этот куриный салат с лапшой полон восхитительных, ярких тайских ароматов, к тому же его легко приготовить и он полезен для здоровья.

Если вы любите тайскую кухню, ознакомьтесь с нашими лучшими тайскими рецептами.


Салат из капусты «Вальдорф» с заправкой из пахты

Этот салат из капусты «Вальдорф» представляет собой умную модернизацию классического блюда, а благодаря хрустящей и острой заправке он станет идеальным гарниром или легким ужином.


Азиатский салат из черного риса

Черный рис имеет более высокую питательную ценность, чем белый рис, но при этом содержит такое же количество клетчатки. Попробуйте это в этом супер простом азиатском рецепте салата из черного риса с креветками.

Любишь рис? Попробуйте еще больше великолепных блюд из риса


Брюссель Вальдорф

Попробуйте этот быстрый и легкий вариант классического салата Вальдорф. Этот салат, наполненный питательными тертыми сырыми брюссельскими овощами, хрустящими сочными яблоками и хрустящим сельдереем, готовится всего за 20 минут

Ознакомьтесь с другими нашими рецептами брюссельской капусты и рецептами сельдерея


Теплый салат из красного риса, трав и лосося

Этот питательный рисовый салат с ароматным молотым тмином и кориандром станет прекрасным перекусом в середине недели.


Салат из пурпурной брокколи, сыра с плесенью и миндаля

Сочетайте пурпурную брокколи с соусом из сыра с плесенью и чесноком, а затем посыпьте поджаренным миндалем, чтобы добавить хруста этому сытному зеленому салату.

Полный овощей – нашинкованная капуста, морковь, огурец и эдамаме – этот яркий салат имеет восхитительно ореховый вкус с заправкой из арахисового масла и сока лайма.


Салат с макаронами и курицей

Приготовьте этот быстрый и легкий салат с макаронами из остатков курицы, помидоров и зелени для богатого белком обеда или ужина в середине недели.


Салат из злаков, зелени и фасоли с соусом песто

Через 15 минут на столе появится этот питательный салат с зеленью и свежим соусом песто.


Фарро, салат из персиков и орехов пекан на гриле

Жареные персики обладают приятной сладостью, сбалансированной остротой маринованного лука-шалота и дымным ореховым привкусом поджаренных орехов пекан в этом ярком веганском салате. В этом здоровом рецепте есть все: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

Рецепт легкого и полезного салата с курицей

Рецепт легкого и полезного салата с курицей ~ Этот быстрый и простой рецепт салата с курицей низкокалориен, его можно приготовить заранее, и он идеально подходит для сэндвичей или закусок!

Сегодня я предлагаю вам быстрый и простой рецепт классического куриного салата.И, как дополнительный бонус, это низкокалорийная версия! Всем пятерки!

Это идеальный рецепт для тех из вас, кто твердо придерживается своих новогодних обещаний, связанных со здоровьем (кто-нибудь здесь?!). Или, если вы похожи на меня, и у вас уже было немного ухабистой растяжки (ребята, здесь я буду откровенен — я ОБОЖАЮ десерт), этот рецепт куриного салата может помочь вам вернуться на правильный путь.

С этим рецептом вы можете не только съесть торт, но и съесть его (буквально, потому что он такой легкий и полезный, в нем достаточно места для торта).

Не знаю, как вы, а я большой любитель хорошего сэндвича с куриным салатом (надеюсь, вы тоже!). Раньше рядом с тем местом, где я жил, был удивительный магазин рогаликов, и их куриный салат на бублике на закваске был бесподобен! К сожалению, место было продано, и владельцы забрали с собой рецепт куриного салата, оставив меня жалеть, что я не заказывал его чаще (потому что раз в неделю, видимо, мне было недостаточно).

Но эта история заканчивается на хорошей ноте! Хотя этот куриный салат не является точной копией рецепта, он довольно близок к нему.Секретный ингредиент? Острая коричневая горчица. Небольшой вкус горчицы полностью усиливает вкус, не добавляя слишком много лишних калорий. Это беспроигрышная ситуация.

Этот рецепт невероятно универсален. Вы можете заменить любые ингредиенты, которые у вас есть, в рецепт, удвоить или утроить рецепт и даже приготовить рецепт заранее.

Вы можете подавать его так, как вам нравится. Если у вас мало углеводов, вы можете подавать этот салат с листьями салата. Если вы не употребляете глютен, положите этот салат на рисовые чипсы.Ешьте отдельно или на кусочке хлеба. Или, если вы хотите вместе со мной съесть лучший сэндвич в мире, положите поджаренный рогалик на закваске. Видеть? Вы можете буквально делать с ним все, что захотите.

Я знаю . Это очень просто!

 

Рецепт легкого и полезного салата с курицей

Этот быстрый и простой рецепт салата с курицей низкокалориен, его можно приготовить заранее, и он идеально подходит для сэндвичей или закусок!

Ингредиенты

Куриный салат

  • 2 чашки приготовленной и нарезанной кубиками курицы
  • 1/4 чашки нарезанного кубиками сельдерея
  • 1/4 чашки зеленого винограда, разрезанного пополам
  • 1/4 чашки 1/4 чашки красного винограда 4 стакана нарезанного миндаля
  • 2 ст. л. простого греческого йогурта* (или легкого майонеза)
  • 2 ч. л. острой коричневой горчицы
  • 1/2 ч. л. перца
  • 1/2 ч. л. соли
  • 1/4 ч. л. заменители: нарезанный кубиками красный лук, нарезанная кубиками морковь, изюм и т. д.

Инструкции

  1. В большой миске смешайте курицу, сельдерей, зеленый и красный виноград и миндаль. Отложите.

  2. В небольшой миске смешайте греческий йогурт (или майонез) и острую коричневую горчицу со всеми приправами.

  3. Вылейте заправку на куриную смесь и перемешайте, пока она не будет покрыта.

  4. Подавать с крекерами, салатом или хлебом.

  5. Наслаждайтесь!

 

Этот пост впервые появился на сайте Julie’s Eats & Treats, автором которого я являюсь.

Вот некоторые другие быстрые и легкие рецепты:

греческий йогурт Waldorf Salat

клубника, авокадо, бекон и шпинат салат

свежий томатный базилик салат

низкокалорийных салата Главная » Рецепт низкокалорийной заправки для салатов с бальзамиком и йогуртом

Предварительный просмотр: этот рецепт низкокалорийной заправки для салата позволяет приготовить сливочно-йогуртовую заправку с бальзамическим уксусом, которая не нарушит ваш бюджет калорий.

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках .

Вы когда-нибудь попадали в колею с заправкой для салата? Если да, то я чувствую твою боль. Я ем огромный салат почти каждый день. Разнообразие является ключом к поддержанию привычки.

Приготовить низкокалорийную и полезную заправку для салата с приятным вкусом не так-то просто.

Большинство опубликованных рецептов домашней заправки высококалорийны, поскольку содержат значительное количество жира и сахара.Хотя некоторые виды масел полезны в умеренных количествах, переборщить с ними может быть заманчиво. (Говорю здесь за себя.)

Зачем делать перевязку дома?

  • Свежий вкус
  • Никаких необычных или сезонных ингредиентов
  • Не требуется блендер или кухонный комбайн
  • Настройте на свой вкус и ингредиенты, которые у вас есть под рукой

При разработке этого рецепта я хотел чего-то простого, сытного и доступного.

T шляпа, когда я подумал о своей любимой группе продуктов – ЙОГУРТ.

Зачем добавлять греческий йогурт в заправку для салата?

  • Кремовый.
  • Может быть низкокалорийным
  • Не такой терпкий, как обычный йогурт.
  • В наши дни греческий йогурт легко доступен. Я постоянно держу его в холодильнике. Сделай сам, (но это точно не обязательно.)

Замена масла обезжиренным греческим йогуртом делает подсчет калорий более разумным. Мой личный стандарт заправки для салата — 80 калорий или меньше на порцию.Этот рецепт содержит 53 калории на порцию (2 столовые ложки), что ниже моих требований.

Ингредиенты и заменители:

  • БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС: Замените белый уксус, яблочный уксус или красный белый уксус. Я не использую для этой заправки самый дорогой бальзамический уксус. Я приберегу это для тех случаев, когда бальзамик может сиять сам по себе.
  • ЛЕГКИЙ СОЕВЫЙ СОУС: Вместо легкого соевого соуса используйте кокосовые аминокислоты или обычный соевый соус.Возможно, вы захотите пропустить соль, указанную в рецепте, если вы используете обычный соевый соус.
  • ДИЖОНСКАЯ ГОРЧИЦА: Горчица добавляет умами в этот рецепт. Замените ваш любимый вид горчицы.
  • МЕД: Кленовый сироп является ароматной заменой.
  • ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ: Калорийность этого рецепта основана на обезжиренном йогурте, но используйте свой любимый тип или любой другой, который у вас есть под рукой. Если у вас есть только обычный йогурт, это тоже сработает.Однако консистенция будет немного жиже.
  • ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: Мой первый выбор — оливковое масло экстра-класса. Но любое масло, которое у вас есть под рукой, приемлемо, если оно свежее. Это важно для лучшего вкуса.
  • СОЛЬ: В соевом соусе есть немного соли, чтобы попробовать заправку, прежде чем добавлять соль, чтобы увидеть, хотите ли вы еще.

Кстати, порция заправки для салата обычно составляет две столовые ложки. Перейти за борт легко.Всякий раз, когда я одержим и отмеряю его… ну, двух столовых ложек редко бывает достаточно. Просто говорю’.

Какие вкусы в этой заправке?

Кисло-сладкий описывает сочетание меда и бальзамического вкуса. Тонкие нотки умами от соевого соуса и дижонской горчицы добавляют веселья. Сливочный греческий йогурт служит промежуточным звеном, смягчая и придавая сложный вкус этому простому и легкому рецепту.

Что подавать с этой низкокалорийной заправкой для салата?

Попробуйте этот рецепт заправки для салата с бальзамиком и йогуртом с комбинацией листьев салата, фруктов и орехов.Например, я люблю его с курицей и нарезанными апельсинами, сушеной клюквой и миндалем, сушеной черникой и жареными орехами пекан. Подумайте о том, чтобы подавать эту заправку в качестве соуса на тарелке вместо заправки для разнообразия.

Другие рецепты полезных приправ:

Прикрепите изображение ниже, чтобы сохранить его на потом.

Вам понравился этот рецепт? Если это так, вы можете помочь другим и мне, оставив оценку 🤩 в разделе комментариев ниже.Комментарии не требуются. Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, напишите мне лично: Паула в salinajar.com. Надеюсь увидеть тебя снова в ближайшее время! Паула

Подпишись на Салат в банке!

Получите мои последние рецепты и советы, которые помогут вам приготовить домашнюю еду, которой стоит поделиться, по электронной почте, отправленной прямо на ваш почтовый ящик.

Рецепт низкокалорийной заправки для салата с бальзамиком и йогуртом

Это низкокалорийная заправка на основе обезжиренного греческого йогурта – маложирная, насыщенная на вкус.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

  • ¼ чашки бальзамического уксуса — 57 г
  • 1 столовая ложка светлого соевого соуса — 14 г
  • 1½ столовой ложки дижонской горчицы — 24 г
  • 1½ столовой ложки меда — 32 г оливковое масло первого отжима (или масло авокадо или канолы) 7 г
  • ¼ чайной ложки поваренной соли

Cook ModeЗащитите экран от затемнения

1.Делает 5 порций / 2 столовые ложки каждая. 2. Можно заменить обычным обезжиренным йогуртом, но консистенция готового продукта будет более жидкой.

Факты питания

низкокалорийные салат-рецепт на салат с бальзамическим и йогуртом

Размер сервировки

1 (2 столовые ложки)

Сумма на обслуживание

% Ежедневное значение *

* процентов ежедневных ценностей основаны на 2000 калорийность диеты.

Курс: Салаты

Кухня: Американская

Ключевые слова: рецепты бальзамических заправок, низкокалорийные заправки для салатов, заправки для салатов, йогурт

Ищете дешевый или низкокалорийный салат на обед? Мы сделали инструмент для этого

Многие офисные работники выбирают в качестве обеда салат из-за его удобства и полезности.По сравнению с бутербродом салат обычно имеет более высокую цену, но менее калорийный.

Мы собрали данные о ценах и калорийности салатов из пяти популярных ресторанов. Выберите свой любимый протеин, и поисковик покажет вам, где можно найти либо самый дешевый салат, либо салат с наименьшим количеством калорий. Цены и калорийность, указанные ниже, основаны на заказах без изменений и замен. Цифры могут отличаться в зависимости от настроек.

Нажмите на белок и посмотрите результат ниже:

Цыпленок

Говядина, Бекон, Турция

Морепродукты

Только овощи

Тофу, Фалафель

Цезарь

Найти ближайший магазин.

Овощные салаты не всегда самые полезные. Многие куриные салаты, салаты Цезарь и салаты из морепродуктов часто содержат меньше калорий, чем их вегетарианские аналоги. Удивительно, но самым низкокалорийным салатом в списке является салат Chop’t’s California Steakhouse с 230 калориями, за которым следуют салат Corner Bakery со сладкими хрустящими кусочками шпината и салат с креветками Chop’t Palm Beach, каждый из которых содержит 240 калорий. Салат с курицей Техасский По’Бой от Chop’t, который набирает 680.

Для тех, кто экономит деньги, салат Цезарь, даже с курицей, часто является доступным выбором, хотя вы, возможно, захотите по возможности избегать салатов на основе морепродуктов. Самый дешевый салат из морепродуктов — это лосось и маринованные овощи Pret a Manger’s Power Lunch, который по цене 9,29 долларов все еще дороже, чем самый дорогой цезарь, Kale Caesar от Sweetgreen (8,75 долларов). На самом деле, три самых дешевых салата в списке — это все салаты «Цезарь»: «Цезарь с капустой» от Chop’t (6,29 долларов США) и «Цезарь по-мексикански» (6,49 долларов США) и «Классический цезарь» от Corner Bakery (6 долларов США.49).

Хотите узнать больше о своем любимом салате? Проверьте полный список ниже. Щелкните заголовок, чтобы отсортировать столбец:

Салат Белок Цена калорий
Салат с авокадо и курицей Цыпленок 8,99 $ 370
Салат Pret Harvest Цыпленок 9,99 $ 320
Салат Цезарь с курицей и капустой Цезарь 7 долларов.99 400
Салат Pret’s Chef Турция, Бекон 8,99 $ 280
Салат Pret’s Cobb Цыпленок 8,99 $ 400
Салат Pret’s Grass & Greens Веге 6,99 $ 330
Питательный ланч с лососем и маринованными овощами Морепродукты 9,29 $ 590
Прет Юго-Западный ланч с курицей и авокадо Цыпленок 8 долларов.99 640
Салат Pret Falafel Mezze Фалафель 8,99 $ 540
Хрустящий вьетнамский салат Chop’t Цыпленок 10,49 $ 350
Чаша Chop’t Beekeeper’s Quinoa Веге 9,99 $ 410
Тарелка с лососем Chop’t Wild Smokehouse Морепродукты 13,49 $ 250
Мексиканский салат Цезарь Chop’t Цезарь 6 долларов.79 410
Чоп’т Мексиканский Веганский Веге 9,19 $ 360
Чоп’т Кебаб Кобб Цыпленок 8,19 $ 530
Шоколадная капуста Цезарь Цезарь 6,29 $ 290
Шоп’т Санта-Фе Веге 8,59 $ 510
Chop’t Classic Cobb Цыпленок 10 долларов.29 670
Chop’t California Steakhouse Говядина 9,79 $ 230
Чоп’т Техас По’Бой Цыпленок 9,19 $ 680
Чоп’т Палм Бич Цыпленок 9,69 $ 320
Чоп’т Палм Бич Морепродукты 10,49 $ 240
Сладко-зеленый пряный сабзи Тофу 8 долларов.60 440
Зеленая капуста Цезарь Цезарь 8,75 $ 420
Сладкая зелень гуакамоле Цыпленок 9,35 $ 530
Сладко-зеленый хумус Тахина Веге 10,85 $ 495
Sweetgreen Rad Thai Морепродукты 11,35 $ 365
SweetGreen ОМГ Омега Морепродукты 12 долларов.60 555
Нарезанный салат Corner Bakery Цыпленок 9,29 $ 420
Угловой хлебобулочный салат «Урожай» Цыпленок 8,99 $ 390
Угловая пекарня Ранчо Санта-Фе Цыпленок 8,49 $ 360
Угловая пекарня Asian Wonton Цыпленок 8,49 $ 360
Угловая выпечка со шпинатом Sweet Crisp Веге 8 долларов.29 240
Угловая пекарня Classic Caesar Цезарь 6,49 $ 310
Курица Au Bon Pain Цезарь Азиаго Цезарь 7,49 $ 530
Au Bon Pain Куриный кобб с авокадо Цыпленок 8,19 $ 630
Салат Au Bon Pain Harvest из индейки Турция 7,99 $ 510
Au Bon Pain Southwest Chicken Цыпленок 7 долларов.79 510
Au Bon Pain Тайская курица с арахисом Цыпленок 7,59 $ 410
Au Bon Pain Vegetarian Deluxe Веге 7,19 $ 390

Нужна помощь в поиске обеда? Поделитесь этой историей!

Поделиться Твитнуть

Web Fellow

Мэнди — веб-специалист в Washingtonian. Она учится в старшей школе журналистики штата Миссури.Она сосредотачивается на репортажах и визуализации новостей, чтобы рассказывать истории с большим объемом данных более интересным и интерактивным способом. Не стесняйтесь писать Мэнди по электронной почте или писать @ее в Твиттере, чтобы поделиться идеями и мыслями.

15 рецептов легких и полезных салатов

опубликовано 6 апреля 2015 г. пользователем Джина

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.


Наступила весна, а это обычно означает меньше вкусных блюд и больше аппетитных салатов.Но салаты часто могут содержать больше калорий, чем вы думаете! Вот сводка моих любимых 15 легких и полезных салатов , которые далеко не скучны!

Салат из спаржи и бекона с дижонским винегретом —
Мне нравится сочетание этого простого салата из спаржи, сваренных вкрутую яиц
и бекона с дижонским винегретом — на нем написано Весна
!


Жареные креветки, авокадо, фенхель и апельсиновый салат. Жареные креветки, ломтики авокадо, тертый фенхель и апельсины подаются с капустой и зеленью, а затем подаются с цитрусовой заправкой.

Салат с морскими гребешками, рукколой и свеклой – этот салат ресторанного качества! Сладкая желтая свекла, руккола, козий сыр и обжаренные морские гребешки с медовым соусом. Быстро и просто!

Салат с жареными креветками и арбузом — один из моих ЛЮБИМЫХ! Рубленый салат романо со сладким, сочным арбузом, креветками на гриле и козьим сыром и золотым бальзамическим уксусом.

Чечевичный салат — это полезный веганский салат, богатый клетчаткой и белком. Идеальный салат для обеда, отдыха на пляже или пикника…

Итальянский салат с тунцом и коричневым рисом недорогой и идеально подходит для обеда на неделю вперед.Чтобы сделать это быстрее, я покупаю замороженный коричневый рис в Trader Joe’s, это вкусно!

Маринованные кусочки жареной куриной грудки, подаваемые на листе салата с фетой и свежими овощами, нарезанными кубиками, делают этот средиземноморский салат с курицей кабаб восхитительным…

Итальянский салат Антипасто не требует приготовления, поэтому его можно приготовить на скорую руку или упаковать на обед…

Кокос Куриный салат с теплой медовой горчицей — один из моих самых популярных салатов на Skinnytaste! И неудивительно, что с теплым жареным в духовке кокосовым цыпленком на подушке из молодой зелени, огурца, помидора, тертой моркови с теплым медово-горчичным соусом винегрет…

В качестве салата из основного блюда этого мексиканского салата с креветками Кобб будет более чем достаточно для шести человек, или если вы принесете его на вечеринку, где он будет съеден в качестве гарнира, он, безусловно, послужит намного больше…

Салат из лосося с рукколой с каперсами и тертым пармезаном — мой любимый способ использовать остатки лосося! Обогащен полезными жирами.

Шашлык по-вьетнамски Если вы любите говядину, то этот вкусный салат для вас!

Салат «Фиеста с двумя бобами» идеально подходит для обеда, постного понедельника или даже в качестве гарнира к жареному стейку, креветкам или курице…


Салат из клубники и горгонзолы с маковой заправкой, посыпанный измельченным миндалем, этот салат восхитителен сам по себе или идеально подходит в качестве гарнира к курице-гриль или креветкам.

Стейк и карамелизированный лук с рукколой и лебедой пенне. Я обожаю хороший салат со стейком, а этот ПОТРЯСАЮЩИЙ!

Тонкий сливочный салат из огурцов — пипетка

Этот

Тощий салат со сливками из огурцов  идеально подходит для лета с хрустящими английскими огурцами, сладким луком и домашней заправкой из укропа.
На 8 (1/2 чашки) порций

Чтобы узнать больше вкусных и полезных рецептов, ознакомьтесь с этими рецептами:

Скинни Салат с курицей барбекю

Салат с тонкой курицей

Салат из тонкого тунца

Яичный салат Zero Point

Что делает этот сливочно-огуречный салат тонким?

 Я использую комбинацию легкого майонеза и обезжиренного простого греческого йогурта, чтобы сохранить низкое количество калорий и пунктов, не жертвуя всей кремообразностью и вкусом, которые придает майонез.Обезжиренный простой греческий йогурт имеет ноль баллов и насыщен белком. Легкий майонез Kraft или легкий майонез Best food составляет 1 балл Freestyle Smart за 1 столовую ложку и добавляет кремообразность и вкус, которые вы просто не получаете с обезжиренным простым греческим йогуртом. Это мое собственное мнение. Я обожаю воссоздавать рецепты с более низкими баллами без ущерба для вкуса классического или оригинального рецепта — и это один из таких рецептов — вы не сможете отличить мою версию от классической версии, приготовленной с сметаны или жирного майонеза.

Однако, если вы предпочитаете, вы можете легко сделать этот салат из огурцов только с обезжиренным простым греческим йогуртом вместо их комбинации.

Знаете ли вы?

По данным Heathline, огурцы низкокалорийны и содержат большое количество воды и растворимой клетчатки, что делает их идеальными для гидратации и снижения веса. Огурцы содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды и дубильные вещества, которые предотвращают накопление вредных свободных радикалов и могут снизить риск хронических заболеваний.

Огурцы имеют одно из самых высоких значений содержания воды. На самом деле, огурцы примерно на 96% состоят из воды, а это значит, что они несут тонну воды, поэтому я предпочитаю сливать с огурцов как можно больше, прежде чем добавлять заправку. Для этого вы очистите и нарежьте огурцы и лук и дайте им стечь в сите в течение 15-20 минут, прежде чем бросить их в заправку.

Как хранить и как долго он будет храниться?

Этот салат можно хранить в герметичном контейнере в течение 5 дней в холодильнике.

Как приготовить этот тонкий сливочный салат из огурцов?

Начните с очистки и нарезки английских огурцов и сладкого лука: 

В большой миске смешайте огурцы, сладкий лук и соль.

Накройте миску фольгой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на 30 минут.

Тем временем в средней миске смешайте обезжиренный простой греческий йогурт, легкий крафт-майонез, сахар или заменитель сахара, уксус, укроп, чесночный порошок и перец.

Общее количество баллов остается одинаковым независимо от того, используете ли вы 1 чайную ложку сахара или заменителя сахара.

Взбить до однородности.

Перелейте огуречную смесь в сито и поставьте в небольшую миску, чтобы дать жидкости полностью стечь. Около 15-20 минут.

Огурцы и лук промокните бумажным полотенцем.

Полить заправкой огурцы и лук и

перемешать, пока огурцы и лук не будут покрыты заправкой.

Накройте алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

По желанию украсьте свежей петрушкой.

Порций: 8 (1/2 чашки) порций

Общая сумма баллов одинакова, независимо от того, используете ли вы 1 чайную ложку сахара или заменителя сахара

 

Ингредиенты:

  • 2 больших английских огурца, очищенных и тонко нарезанных (длинные тонкие)
  • 1 сладкая луковица, тонко нарезанная
  • 1 ст.
  • 1 ч. л. сахара или сахара с нулевой точкой или заменителя сахара (я использую подсластитель Lakanto Classic Monkfruit Sweetener)
  • 2 ст.

Направления:
  1. В большой миске смешайте огурцы, сладкий лук и соль.
  2. Накройте миску алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на 30 минут.
  3. Перелейте огуречную смесь в сито и поставьте в небольшую миску, чтобы дать жидкости полностью стечь. Около 15-20 минут.
  4. Огурцы и лук промокните бумажным полотенцем.
  5. Переложите огуречную смесь в большую миску. Отложите 
  6. Тем временем в средней миске смешайте обезжиренный простой греческий йогурт, легкий крафт-майонез, сахар или заменитель сахара, уксус, укроп, чесночный порошок и перец.Взбейте до однородности.
  7. Полейте заправкой огурцы и лук и перемешайте, пока огурцы и лук не будут покрыты заправкой.
  8. Накройте алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

На 8 (1/2 чашки) порций

1 PersonalPoints™ за порцию

Как узнать, сколько баллов на моем индивидуальном плане WW?

Нажмите на ссылку ниже, чтобы перейти к конструктору рецептов.Сначала вам нужно войти в свою учетную запись WW, а затем загрузится конструктор рецептов. Обязательно отредактируйте рецепт, указав любые ингредиенты, которые вы используете, которые отличаются. Конструктор рецептов — это самый точный способ создания, получения и отслеживания личных баллов по вашему индивидуальному плану.

*Ссылка на конструктор рецептов работает только для членов WW, находящихся в США. Если вы находитесь за пределами Соединенных Штатов, вам потребуется вручную получить доступ к приложению WW, чтобы создать рецепт в конструкторе рецептов.

Ингредиенты

  • 2 больших английских огурца, очищенных, тонко нарезанных (длинные и тонкие)
  • 1 сладкая луковица, очищенная, тонко нарезанная
  • 1 столовая ложка соли
  • 1/2 стакана крафт-лайт майонез
  • 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 чайная ложка сахара или заменителя сахара (я использую подсластитель Lakanto Classic Monkfruit)
  • 2 столовые ложки белого дистиллированного уксуса
  • 1 чайная ложка сушеного или свежего укропа
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 1/2 ч.л. черного перца

Инструкции

    1. В большой миске смешайте огурцы, сладкий лук и соль.
    2. Накройте миску алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на 30 минут.
    3. Перелейте огуречную смесь в сито и поставьте в небольшую миску, чтобы дать жидкости полностью стечь. Около 15-20 минут.
    4. Огурцы и лук промокните бумажным полотенцем.
    5. Переложите огуречную смесь в большую миску. Отложите.
    6. Тем временем в средней миске смешайте обезжиренный простой греческий йогурт, легкий крафт-майонез, сахар или заменитель сахара, уксус, укроп, чесночный порошок и перец.Взбейте до однородности.
    7. Полейте заправкой огурцы и лук и перемешайте, пока огурцы и лук не будут покрыты заправкой.
    8. Накройте алюминиевой фольгой или полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа.

    На 8 (1/2 чашки) порций

    1 PersonalPoints™ за порцию

Примечания

SmartPoints: ЗЕЛЕНЫЙ: 2 SmartPoints на порцию или 3 SmartPoints на 2 порции СИНИЙ: 1 SmartPoint на порцию или 3 SmartPoints на 2 порции ФИОЛЕТОВЫЙ: 1 SmartPoints на порцию или 3 SmartPoints на 2 порции

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:
Выход: 8 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорийность: 70 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 1 мг Натрия: 976 мг Углеводов: 10 г Волокна: 1 г Сахаров: 3 г Белков: 2 г

Не используйте калькулятор питания WW для подсчета баллов. Калькулятор питания учитывает пищевые ингредиенты с нулевой точкой и не будет точным. Значения личных баллов и информация о пищевой ценности оцениваются и рассчитываются с использованием марки ингредиентов, перечисленных в рецепте.Значения PersonalPoints могут варьироваться в зависимости от марки используемых ингредиентов и в зависимости от вашего индивидуального списка продуктов с нулевым баллом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.