Самый быстрый и эффективный способ похудеть: 6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru

Содержание

6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru

Каждый год в одно и то же время – в преддверии пляжного сезона и в канун Нового года – девушки и женщины задумываются, как в короткий срок избавиться от лишних килограммов. До главного праздника года остается совсем немного времени, а значит, пора действовать. Мы нашли 5 самых эффективных способов быстро похудеть. Пора действовать!

Способ 1: экстренный

Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую.  Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный. Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой.

Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается  есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.

Способ 2: ненавязчивый

Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка.

Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.

Способ 3: расслабляющий

Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж. Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.

Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.

Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.

Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.

Способ 4: неочевидный

Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10. Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.

Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.

Способ 5: приятный

Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.

Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой. Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.

Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.

Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.

Способ 6: визуальный обман

Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.

Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях! | Красота и уход

Спрашивающие, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, знают о диетах больше, чем средний нутрициолог. Они занимались фитнесом, пытались бегать по утрам и вечерам, принимали БАДы, использовали народные рецепты. Худеющие много знают и еще больше пробовали на себе, вот только результат либо не наступает, либо бывает не стойким. А хочется ведь трансформировать фигуру и перестать думать о похудении навсегда. Как можно в условиях обычной жизни снизить вес и не растратить здоровье?

Важные правила, которые помогут похудеть дома

Обязательно прочитайте и запомните эти важные моменты:

  • Самый эффективный способ похудения – создание дефицита калорий. Что это означает? Есть меньше, чем расходуешь в течение дня. Для контроля следует скачать приложение Fat Secret, ввести в него свой вес, рост, возраст и уровень активности, и вести пищевой дневник. Еду придется взвешивать и заносить в приложение. Сначала это сложно, зато позволяет обойтись без исключения целых групп продуктов, например, каш или фруктов;
  • Второе важное правило – вес уходит медленно, на сжигание 500 г жира должно тратиться не менее недели. Только тогда будет оптимальное соотношение между потерей жира и мышц, метаболизм останется быстрым, а здоровье – крепким. Следовательно, сидеть на диетах, обещающих «минус 10 кг в неделю» – не оптимально. Такие планы питания направлены на максимальное обезвоживание и потерю веса за счет потери мышц;
  • Третье правило – дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности в энергии, даже если требуется быстрый результат. Чем плавнее процесс, тем меньше вероятность возврата веса после окончания диеты;
  • Четвертое – нужно поддерживать физическую активность, чтобы создать дефицит проще, и не срываться с диеты. По требованиям ВОЗ каждый взрослый должен ходить пешком 30 минут в день для здоровья, для снижения веса эту цифру можно увеличить до 60 минут, если позволяет время;
  • Пятое – фитнес может помочь, если он посильный. Дома можно заниматься любым его видом от йоги и пилатеса до силовых тренировок и кроссфита. Благо, есть масса бесплатных обучающих материалов в Сети и доступный инвентарь для любых тренировок.
Важно: успех мероприятия определяется тем, насколько долго человек сможет придерживаться плана похудения без особого дискомфорта. Потому-то специалисты и голосуют за несложные тренировочные программы, повышение бытовой активности и незначительные изменения в питании, а не за голодные диеты и марафонский бег.

Так что чем больше рацион будет напоминать текущий, тем лучше. Новичкам обычно советуют добавить 100-150 г белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог) к каждому приему пищи, урезать объем углеводного гарнира до размера кулака, исключить перекусы, состоящие из сладостей, и пить больше чистой воды. Калорийность такого рациона будет варьироваться за счет соусов, количества фруктов и перекусов, и размеров порций белковой пищи.

Что важнее для похудения – тренировки или питание?

Как можно похудеть без тренировок? Ведь в домашних условиях нет приличных тренажеров, в которых будет удобно и комфортно заниматься, нет кондиционированного удобного помещения, хорошо обученного тренера с индивидуальной программой, наконец. Примерно такими вопросами задаются новички, стремящиеся сбросить вес без отрыва от обычной жизни, и недолюбливающие физическую активность.

К несчастью, у многих из нас это идет из школы. Физкультура должна прививать любовь к движению, но делает она совсем противоположное. Миллионы людей после таких занятий убеждаются в своей «неполноценности» и тренироваться больше не хотят. Но это неправильно. Да, для похудения важнее всего дефицит калорий, создать его проще с питанием, а не с тренировками.

Но силовые тренировки помогут поддержать мышечную массу, а значит – скорость метаболизма. Это повышает шансы на комфортное удержание веса. А еще – делает фигуру лучше. Упругие мышцы и точеные формы выглядит совсем по-другому, нежели похудевшая версия предыдущего телосложения.

Аэробные тренировки, например, ходьба или кардио в домашних тренажерах, повышают расход калорий. Они просто позволяют нам больше есть. А еще – снимают стресс и убирают тягу к перекусам сладостями из-за нервов.

В норме для похудения дома надо:

  • Поддерживать физическую активность – ходить пешком 30-60 мин в день;
  • Работать над скоростью метаболизма и упругостью мышц – выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю. Комплекса из приседаний, отжиманий, скручиваний на пресс и наклонов без веса для новичка будет достаточно;
  • Создать дефицит калорий и придерживаться его достаточно долго.

Женщине похудеть сложнее, чем мужчине?

Эффективное похудение возможно в домашних условиях и для мужчин, и для женщин. Вторым сложнее именно сжечь жир, так как сама природа запрограммировала их иметь на 5-10 процентов больше для обеспечения вероятной беременности.

К тому же, в большинстве семей готовят и покупают продукты именно женщины. Потому им сложнее удерживаться от соблазнов. Но это не означает, что они не могут достичь результата. Преимущества есть и у девушек – им как правило не нужен сложный и тяжелый инвентарь для тренировок, и для них есть огромное количество фитнес-программ с весом собственного тела.

Мужчинам проще за счет того, что от природы у них более высокая мышечная масса, а значит – выше уровень обмена веществ в покое. Проще говоря, они много тратят калорий даже когда лежат на диване. К тому же, если добавить силовые нагрузки, синтез белка «заберет» еще немного энергии, и худеть будет совсем просто. В среднем, парням требуется на 20 процентов больше калорий и на 10 процентов меньше кардионагрузок, чтобы достичь своей цели.

Что может ускорить процесс похудения?

Быстро снизить вес поможет обычный сон. Стремящиеся похудеть в домашних условиях эффективно начинают смотреть в сторону БАДов и народных средств раньше, чем налаживают режим, и совершенно зря.

8 часов сна каждую ночь, желательно, с 22-23 часов, а не позже балансируют выработку лептина и грелина. Проще говоря – избавляют от диких приступов голода, не вызванных большими энергетическими тратами.

Постоянно уставшие офисные работники с кофе и шоколадом избавятся от своей зависимости просто если будут на час меньше времени проводить в социальных сетях, и пойдут в постель пораньше.

Важно: за час до сна лучше погулять, принять ванну или почитать бумажную книгу. Синий свет мониторов смартфона и ПК негативно влияет на ЦНС, и мешает засыпанию.

Очищение организма помогает похудеть

В норме почки и печень отлично справляются с детоксикацией. Если уже не справляются – следует обратиться к врачу. Но количество «детокс-диет» множится с каждым годом. Почему? Они дают быстрый эффект за счет выведения большого количества жидкости из организма. Но обезвоживание и испытание послабляющими средствами не полезны.

Потому «очищать» организм стоит лишь в одном контексте – уменьшить потребление бесполезной и потенциально токсичной пищи.

Единственный научно подтвержденный способ «очищения» такой:

  • Включить в рацион не менее 30 мл чистой воды на 1 кг актуальной массы тела;
  • Урезать количество кофеиносодержащих напитков до 2 порций;
  • Добавить в рацион клетчатки. Минимум 400 г свежих овощей и 200 г фруктов в сутки;
  • Свести к минимуму пищу, не содержащую витамины и минералы;
  • Ограничить сладости и снеки;
  • Не есть постоянно в фаст-фуде, ограничиться 1-2 блюдами в месяц, если это необходимо для комфортной жизни;
  • Добавить в рацион чашку зеленого чая, если нет проблем с давлением

Эти простые способы работают лучше экзотических диет и не требуют полной перестройки рациона.

Помогут ли таблетки для похудения ускорить результат?

Ищущие легкий способ похудеть готовы принимать что угодно, лишь бы оно избавило от жира. Так вот самая простая «таблетка» для похудения – это Л-карнитин. Это витаминоподобное вещество ускоряет транспорт липидов на митохондрии клеток и улучшает сжигание жира.

Л-карнитин лучше всего принимать за полчаса до аэробной нагрузки при условии, что она будет осуществляться не менее часа. Без тренировок и физической активности вещество не работает.

Также можно принимать спортивные жиросжигатели. Это комплексные препараты, которые содержат стимуляторы ЦНС, ускорители метаболизма, ингредиенты для контроля аппетита и разгона метаболизма. Советуем покупать их ТОЛЬКО в спортивном магазине!

Остальные препараты не безопасны:

  • Препараты из аптеки с синтетическими гормонами щитовидной железы угнетают собственную секрецию гормонов и могут привести к набору веса в долгосрочной перспективе;
  • Различные китайские БАДы не сертифицируются, и их настоящий состав не известен. В некоторых партиях обнаруживают лекарства, непосредственно влияющие на ЦНС.
Обратите внимание: Абсолютно все таблетки для похудения жир не сжигают, а лишь уменьшают аппетит, либо стимулируют ЦНС и физическую активность. Их эффективность не превышает риски для сердечнососудистой системы, поэтому лучше их не применять.

Роль тренировок для похудения

Обычно способы похудения в домашних условиях делают акцент совсем не на тренировках и подсчете КБЖУ. Упоминаются каике-то напитки, обертывания, монодиеты. Но это неправильно. Тренироваться нужно, так как это снимает стресс, укрепляет мышцы, улучшает фигуру и стабилизирует результат.

Строить тренировки нужно следующим образом:

  • Первый месяц ограничьтесь ходьбой или ездой на велосипеде или тренажере в течение часа в день. Можно чуть меньше, но лучше именно час. Пульс поддерживайте такой, чтобы можно было говорить короткими фразами. Это укрепит сердце и поможет сжечь 200-400 ккал в сутки. По желанию можно делать гимнастику пилатес, причем, абсолютно любого инструктора, которые выкладывают видео на открытых хостингах. Смысл в том, чтобы укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку;
  • Далее нужно разнообразить программу тренировок. Удобно заниматься не под видео с Синди и Джиллиан Майклс, под которые худели наши мамы и старшие сестры, а под тренировочные программы из приложений. Так NTC и Adidas совершенно бесплатно предлагают программы тренировок для похудения без оборудования. Микс из силовых и кардио, календарь тренировок, видео с упражнениями, удобные таймеры, и даже внутренние соревнования – все это просто не оставит равнодушной никого.
  • Со второго месяца занятий силовые делают 3-4 раза в неделю, кардио – все так же в низкоинтенсивном режиме каждый день.
Важно: если используется какой-то онлайн-буткамп или другая программа с прыжками, берпи, высокоинтенсивными спринтами, не следует делать кардио каждый день. Можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю, в свободные дни.

Специальные напитки, чтобы похудеть

Обычно женщине отвечают на вопрос как сбросить вес в домашних условиях рецептиком какого-нибудь напитка для снижения веса.

Безопасных тут несколько:

  • Стакан воды с ломтиком лимона утром. Дарит заряд бодрости и «запускает» пищеварение. Только не нужно добавлять туда сок целого лимона, чтобы не повредить слизистую желудка;
  • Стакан кефира со щепоткой корицы вместо второго ужина. Помогает пребиотиками, и добавляет немного белка в рацион;
  • Вода «Сасси», то есть смесь сока огурца, лимона, щепотки имбиря, ложки меда и полутора литров минералки. Один из лучших низкокалорийных изотоников, помогает удерживать воду в мышцах во время тренировки и в то же время не вызывает отеков.

Все остальное, вроде напитков с большим количеством кайенского перца, корицы, имбиря похудеть не помогает, зато может стать источником проблем с ЖКТ, особенно если пить это натощак.

Сбросить вес в домашних условиях женщине поможет нормализация питьевого режима. Многие путают голод и жажду и потому перекусывают даже когда это не нужно.

Обертывания для сжигания жира

Самое эффективное похудение в домашних условиях никак не связано с обертываниями и масками. Это процедуры ухода за кожей. Как бы сильно ни жегся состав, какое бы количества перца в нем не было обнаружено, на скорость уменьшения подкожной жировой клетчатки они не влияют.

Если похудеть быстро в домашних условиях, может уменьшиться тонус кожи. Предотвратить это помогут простые обертывания с кунжутным или кокосовым маслом. Его наносят на кожу, и покрывают сверху бедра пленкой. Через 20 минут можно смывать. Повторять, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях, рекомендуется каждый день.

Но все же ответ на вопрос как похудеть быстро лежит не в сфере обертываний, а в области питания, упражнений и режима сна.

Популярные народные средства для похудения

Как избавиться от лишнего веса быстро? Пейте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Для начала это поможет выяснить, голодны вы или нет. К тому же – уменьшит аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и легко. Эффективные способы похудения в домашних условиях содержат и другой простой лайфхак – заменить второй ужин кефиром. Это подойдет тем, кто тренируется дома, живет по режиму и не переедает в первый ужин. Полезная привычка поможет избавиться от тяги к перекусам за компьютером вечером.

Реальные способы похудеть, которые помогают, никак не связаны с питьем отваров чайных грибов, слабительных трав, чаев, и прочим подобным.

Важно: любая слабительная трава или мочегонное снижают вес за счет межклеточной жидкости, а не жира, поэтому принимать их для похудения – бессмысленная затея.

Методы экспресс-похудения в домашних условиях

Быстро похудеть в домашних условиях помогает следующий протокол:

  • Простой способ – добавить час кардио утром на пульсе около 130 ударов в минуту, например, очень быстрая ходьба и ограничить все углеводы порцией овсянки или гречки плюс 1-2 яблока. Кашу есть после утренней тренировки, в остальное время – порция курицы или рыбы с овощами и растительным маслом;
  • Очень хорошо помогает такой экстренный метод, как «диета 5 на 2». В течение 5 дней нужно питаться как обычно с небольшим дефицитом калорий, а 2 дня – есть на 500-600 ккал в сутки преимущественно из белка и овощей:
  • Простой , срочный и действенный метод «без диеты» – сходить в баню. За счет локального обезвоживания уходит пара килограммов и несколько сантиметров в талии.

Реально ли похудеть на 5 кг в неделю?

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях можно, но количество килограммов будет зависеть от исходного телосложения. Для женщин, не больных ожирением и не имеющих серьезных отеков такая потеря веса практически не реальна.

Есть ли способ скинуть 5 кг без диет?

Эффективный способ для женщин – подключить кардионагрузку. Ели физическая форма хорошая, сжигать 300-500 ккал в день при помощи бега или несложных аэробных видеоуроков не составит труда. Но потребуется, конечно, не неделя, а чуть больше времени.

Диета для тех, кто хочет похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях реально, но больших «отвесов» лучше не ждать. Результат будет видимым за счет того, что отеки уменьшатся и сгорит некоторое количество жира.

Меню диеты для быстрого похудения:

Сбросить вес в домашних условиях женщине за неделю поможет примерно такое меню:

  • Завтрак: 2-3 яйца, много зеленых овощей, цельнозерновой хлеб
  • Обед: гречка или коричневый рис, куриная грудка, снова овощной салат.
  • Ужин: рыба с небольшим количеством овощей. Если активность высокая, можно добавить полпорции риса или гречки, если нет – лучше не добавлять.

Как правильно готовить, чтобы похудеть в домашних условиях? Преимущественно запекать, тушить, варить, но не жарить в большом количестве масла. Самый легкий и быстрый способ похудеть – это правильное питание и умеренная физическая активность.

Правила, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Реально быстро и легко похудеть, заменив газированные напитки и минералку с высоким содержанием солей на обычную простую воду. Контролируйте употребление соли, пусть ее будет не более 5 г в сутки, и работайте над тем, чтобы выпивать всю необходимую воду. Отеки пройдут сами собой.

10 дней для похудения – более реальный срок?

Чем длительней период ограничения калорийности, тем более эффективной будет диета. Как ускорить похудение в домашних условиях и повысить качество тела? Как ни странно, его лучше не ускорять, а замедлить. В идеале стоит придерживаться диеты не менее чем 10 дней.

Подключаем упражнения для ускорения результата

Лучшие упражнения для эффективного похудения для женщин в домашних условиях – это простое кардио вроде бега или ходьбы, и обычные упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, параллельные подтягивания. Конечно, если «хочу и могу» совпадают, лучше пойти в зал, но на практике и этого набора достаточно, чтобы выглядеть подтянутой.

Лучшие диеты для похудения для тех, кто не спешит

Для похудения в домашних условиях существует множество диет. Они содержат рецепты, простые правила и списки продуктов. На деле все такие диеты ограничивают углеводы, и заставляют строить рацион на основе белков.

Диета Дюкана

Это мощный метод, сочетающий легкое ограничение калорийности, хороший белок в рационе и ограничение углеводов. Диета будет помогать даже тем, кто не может отказаться от гурманских блюд. В рационе присутствуют блины, запеканки, омлеты и множество блюд из мяса и рыбы. Это низкоуглеводная диета, где классический сахар заменяют подсластителями.

Низкоуглеводная диета

Правильный и реальный способ похудения, при котором количество углеводов ограничивают 2 г на 1 кг массы тела, и постепенно снижают. Остальные калории получают из белков (до 2 г) и жиров (до 1 г на 1 кг массы тела).

Палео диета

Палео – самая простая диета. Нужно есть как древний человек – только мясо или рыбу, иногда яйца и орехи и свежие овощи. Фрукты на период похудения стоит исключить.

Кето диета

Почти то же самое, что и палео, но рекомендуется есть только жирные источники белка, например, красную рыбу, свинину.

Периодическое голодание

Это всем известное «не ем после шести». В 8 часовой интервал можно употреблять любую пищу, а в 16 часовой – только голод.

Важные правила для тех, кто захочет похудеть на 10 кг и больше

Как похудеть в домашних условиях женщине на много килограммов? Самое важное правило – не делать это быстро. Здоровая скорость похудения – 500 г в неделю, не больше.

Нет резкому ограничению калорийности

Эффективные и лучшие способы похудения не подразумевают резкое ограничение калорийности. При похудении на много килограммов следует сначала плавно снизить энергетическую ценность рациона до умеренного, а затем уже урезать калории до дефицита.

Перерывы в диете

Каждые 3-4 месяца следует уходить на поддерживающую калорийность. Они помогут выдержать дефицит в долгосрочной перспективе, следовать режиму питания и сжечь жир на животе.

Какой вид активности выбрать

Чтобы скинуть вес и избавиться от жира лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки, причем в идеале следует тренироваться регулярно и не пропускать занятия, даже когда отдыхаешь от диеты.

Подключаем БАДы

Любому человеку можно принимать Л-карнитин, MSM для суставов и витамин Д3. Все остальное – только после сдачи анализов и по назначению врача или нутрициолога.

Правильная подборка БАДов поможет сбросить вес, сбалансировать сахар в крови и сжигать больше калорий на тренировках.

Похудеть в домашних условиях можно и достаточно эффективно, так что не стоит откладывать трансформацию в долгий ящик, если она вам необходима.

Самые опасные и самые абсурдные современные способы похудения

*

 Похудение – как много в этом слове для тела женского слилось…

Самые современные, но и самые опасные до абсурда – методы для похудения

Какие только способы к похудению не придумывают различные “шарлатаны”, выдумщики и даже научные работники.

Вы спросите – Зачем? Все очень просто – ничего личного, только Деньги! Да, но в некоторых случаях методы и средства для похудения оказываются зачастую опасными для жизни! Как быть с этим? – Ответ прост: “Ваш самоконтроль поможет снизить факторы риска минимум на 70%!”. Вы здесь и это уже похвально!

Самые опасные способы для похудения

Сигареты

Курение – похудение? Нет! Не верьте в этот миф! Бросайте курить. Не бросите – получите море всяких «болячек», не теряя лишних килограммов. Опасная методика во всех отношениях!

Вызывание рвоты после каждого приема пищи

Очень жаль тех людей, которые «купились» на то, что данный способ похудения может быть эффективным. Лучше скушать в три раза меньше еды, чем всегда.

Липосакция

Возможно, вы и избавитесь от подкожного жира, но на вашем теле появятся ужасные шрамы. Липосакционная процедура «отнимет» у вас очень много денег и здоровья!

Бандажирование (желудочные «кольца»)

Любая операция (даже самая-самая простая) может привести к очень опасным последствиям. Вас ждут болевые ощущения и различные мучения. Это опасные методы для похудения.

Фен – фен

Эта добавка обрела известность еще в девяностых годах. Потом ее запретили (официально), поскольку она начала убивать людей. Вам не стало страшно после прочитанного?

Арбузная диета

Может привести к ухудшению работы почек и к появлению отеков. Это опасные способы для похудения.

Хвойник

Такая трава произрастает где-то в Азии. Ее добавляют во многие «похудалки». Почему не стоит доверять хвойнику? Потому что по вине этой травы умерло уже более семидесяти человек. Просто какой-то смертельный абсурд!

Йод

Переизбыток этого элемента так же опасен, как и недостаток. Йод может и поможет вам похудеть, но и здоровья заберет столько, что даже страшно представить!

Слабительные (после приема пищи)

На вас «нападет» обезвоживание. Вы вновь почувствуете, что такое тошнота, рвота, головокружение и диарея.

Чай для похудения

Вы так надеетесь похудеть с помощью чайного напитка…. Однако вы рискуете получить только жуткие аллергические реакции и полное вымывание кишечной микрофлоры.

Голодание для похудения

Нельзя совсем ничего не есть! Если людям не будет поступать пища в организм, то будет очень и очень плохо. «Худеющих мечтательниц» могут забрать в больницу и отпустят их оттуда нескоро. Встречались и смертельные случаи. Зачем так рисковать жизнью ради «убийства» килограммов? Кушайте все, но следите за калориями. От жирного, от мучного и от сладкого всегда можно отказаться, если есть сила воли. Если она отсутствует, то можно ее «надрессировать».

Монодиета

Во время диеты необходимо питаться только каким-то одним продуктом, запивая его чаем или обыкновенной водой. Примеры монодиет: яблочная, финиковая, арбузная, рисовая, гречневая, цитрусовая, виноградная.

Бывает, что «монодиетическое» похудение приносит колоссальный вред всему организму (ухудшает пищеварение, «расстраивает» обмен веществ, приводит к стрессам и к нервным срывам).

Кефирная диета

Приводит к микрокровотечениям, к снижению гемоглобина и иммунитета. Поэтому нужно вести себя очень осторожно с этим кисломолочным напитком. Выпивайте несколько стаканов кефира в сутки. Больше – запрет!

Белковая (протеиновая) диета

Помните, что белковый дефицит дают сильную нагрузку на область почек. В них могут появиться камни. Важно знать, что женщины, «прошедшие» белковую диету, в три раза чаще страдают бесплодием.

Самые абсурдные методы похудения

«Воздушная» диета

Ее пропагандировали так называемые «солнцееды», которые питаются исключительно солнечной и воздушной энергией. Теперь вы догадываетесь, с помощью чего предлагает худеть данный диетический способ.

«Дюконовская» – диета Дюкана

Она «отдает» вам мощное сочетание различных побочных эффектов: авитаминоз, запоры, слабость. Похудеть эта диета помогает единицам, которым невероятно повезло.

Пластырь

Пластырь все чаще раскупается желающими похудеть (несмотря на его абсурдность, опасность и «вредительство»).

Клипсы (магнитные)

Их производители обещают перестроить человеческий организм на «скоростное» расщепление отложений жира. Не покупайте эти «магниты»! Много лет тому назад американцы провели исследование, которое ясно показало, что клипсы никак не влияют на потерю килограммов.

Единственный эффект, на который вы можете рассчитывать, вас не обрадует: вы можете столкнуться с проблемами внутренних органов.

Инъекции мочи женщин в положении

Говорят, что этот необычный (странный) метод действует только тогда, когда женщина действительно беременна. Процедура должна осуществляться ежедневно. Дозировку необходимо постепенно уменьшать. Шерил Палони (из Великобритании) рассталась с двадцатью килограммами веса при помощи таких уколов.

Носовая капельница

В носовую полость аккуратно вставляется капельница. Один из “капельничных” концов должен заканчиваться в пищеводе. Еда поступает через трубку капельницы. Обычную пищу вам есть нельзя. Разрешается наслаждаться лишь смесью, состоящей из воды, белков и жиров. Ее энергетическая ценность – восемьсот килокалорий.

Заплатка на область языка

В язык пациента вшивается небольшой кусок сетки из полиэтилена. Глотание твердой пищи значительно затрудняется, поскольку оно вызывает у человека болезненные ощущения. Пациенту ничего другого не остается кроме как переходить на жидкие диеты.

“Семиразовый контакт”

Женщина должна заниматься сексом семь раз в день, чтобы сжечь большое количество калорий. Благодаря этому способу самая тяжелая женщина в мире потеряла за год более пятидесяти килограммов.

Абсурд? Нет! Но не каждой дано будет… в том-то и “загвоздка”.

Жировая заморозка

Женщину, мечтающую сбросить вес, помещают в специальное «приспособление», напоминающее барокамеру. Температурный режим внутри этой штуки понемногу понижается. Пониженная температура «оковывает» те участки тела, на которых наблюдаются жировые отложения.

Чайная сода

Помогает очистить организм от шлаков и избавиться от некоторых простудных заболеваний. Все килограммы остаются на месте. Точнее…. На своих прежних местах!

Телефон

Японская компания создала специальный (современный) мобильник для похудения. В чем суть? Телефон точно подсчитывает количество калорий каждого блюда, на которое вы «нацелились». Есть сведения о том, что мобильник скоро будет распространяться по всей планете. Сколько он будет стоить? Цена его пока еще планируется. Есть надежда на то, что эти цены будут «скакать» в разумных пределах, а не в космических масшта-бах…!

*

Абсурдные методы? – Порча на полноту

Почему француженки не толстеют? – Узнай…, для себя

Какими нас Любят мужчины? – Любовь и полнота

*

ненормально быстро похудеть видео

ненормально быстро похудеть видео

как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном, нужно быстро похудеть на 10 кг, купить кетоник в Подольске, как быстро похудеть домашний рецепт, похудеть после 40 быстро отзывы, самый быстрый способ безопасно похудеть, что можно есть чтоб быстро похудеть, аллен карр быстрый способ похудеть аудиокнига, купить кетоник в Артёме, способы быстро похудеть отзывы.

легкие способы похудеть быстро и эффективно, как похудеть быстро на диване
как быстро похудеть кормящей женщине
кето таблетки цена в аптеке москва
как быстро похудеть девушке в домашних условиях
как быстро похудеть с маленького веса

Канал Эффективное Похудение — Как быстро и безопасно сбросить лишний вес. Похудеть легко youtube.com/channel/UCYxs. узнайте как эффективно похудеть, мы расскажем об этом в видео. подпишись на канал эффективное похудение и будь красивой и стройной. #похудение. Ещё. Эффективное Похудение. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Причиной похудения стали насмешки одноклассников в школе. Тогда у девушки появилось желание выглядеть идеально. Марафон по сбрасыванию лишнего веса начался с правильного питания, которого придерживалась три месяца. В результате потеряла 7 кг. Но одноклассники не оставляли Надю в покое. Девушка ужесточила ограничения в еде, придерживалась строжайших диет. Общий результат – с 65 кг при росте 172 см, похудела до 39 кг за 9 месяцев. Всё в итоге закончилось больничной койкой. Стадии развития нервной анорексии. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов.

как быстро похудеть кормящей женщине ненормально быстро похудеть видео

легкие способы похудеть быстро и эффективно как похудеть быстро на диване как быстро похудеть кормящей женщине кето таблетки цена в аптеке москва как быстро похудеть девушке в домашних условиях как быстро похудеть с маленького веса как очень быстро похудеть форум похудеть на фруктах можно быстро

где можно купить таблетки кето диета купить кетоник в Димитровграде

ненормально быстро похудеть видео кето таблетки цена в аптеке москва

как очень быстро похудеть форум
похудеть на фруктах можно быстро
где можно купить таблетки кето диета
купить кетоник в Димитровграде
как быстро похудеть в спортзале
как быстро похудеть за 8 дней

похудеть очень быстро и сильно форум, как быстро похудеть на 9 кг, как я быстро похудела на 30 кг, нужно быстро похудеть за месяц, подскажите как быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть, жиросжигающие средства в домашнем условии, быстро похудевшие люди, советы как быстро похудеть, как похудеть в икрах быстро, таблетки кето лайт. Кетоник Плюс включает в себя экстракты гуараны, спирулины, опунции, комплекс пробиотиков, а также изученный компонент CLA (ЦЛА), используемый спортсменами в процессе подготовки к профессиональным соревнованиям. быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг.

Самый легкий способ быстро похудеть

Самый легкий способ быстро похудеть

Помогает ли планка убрать живот, Как убрать жир с низа живота мужчине, Как убрать живот за 3 диета, Эффективное упражнения чтоб убрать живот, Убрать подмышками жир видео, Мясников как убрать жир с живота, Как убрать жир на ляшке ноги, Как убрать жир с подмышек упражнения, Убрать жир со спины под бюстиком, Как убрать жир под попой, Как быстро похудеть за неделю на 10.

Меню чтобы быстро похудеть, Как убрать живот после родов кесарево
Убирает ли жир с живота обруч
Дешевый сжигатель жира
Как убрать живот в домашних условиях девушке
Как убрать 10 кг жира

Самый быстрый способ похудеть. 3. Соль — это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Можно ли быстро похудеть. Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. Самый простой способ похудеть. Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях. Простые и быстрые методики похудения. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям. Как быстро похудеть за неделю, 11 самых эффективных методик, вся правда об. Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей. Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм. Было видно, что я очень быстро выдыхаюсь и нужно тренировать выносливость. Это было самым большим заблуждением до тех пор, пока не узнал, что для того, чтобы похудеть нужно наоборот жрать практически непрерывно в течение всего дня. А фраза не есть на ночь (не есть после 6) вообще дикость. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 7 Другие народные средства. 8 Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. Хочу поделиться своим опытом очень легкого и непринужденного сброса лишнего веса пока не забыл как это происходило. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека.

Убирает ли жир с живота обруч Самый легкий способ быстро похудеть

Меню чтобы быстро похудеть Как убрать живот после родов кесарево Убирает ли жир с живота обруч Дешевый сжигатель жира Как убрать живот в домашних условиях девушке Как убрать 10 кг жира Как быстро похудеть подростку Как убрать рыхлый живот

Как похудеть правильно и быстро советы Упражнения для похудения убрать живот

Самый легкий способ быстро похудеть Дешевый сжигатель жира

Как быстро похудеть подростку
Как убрать рыхлый живот
Как похудеть правильно и быстро советы
Упражнения для похудения убрать живот
Убрать живот препараты
Убрать жир без потери мышечной массы

Сжечь жир на животе и боках мужчине, Убрать жир с низа живота девушке, Как убрать внутренний жир с живота, Где в Кинешме купить АСЖ 210, Хочу убрать жир с живота, Как убрать живот и накачать пресс, Как убрать жир с тетради, Как убрать живот за 7 дней, Крем сжигающий жир на животе отзывы, Как быстро похудеть в лице упражнения, Массажер сжигающий жир. Как быстро похудеть после беременности и родов, Быстро убрать жир талии, Сжечь подкожный жир на теле, Как убрать жир с поверхности холодца, Помогите быстро похудеть 10 кг, Как быстро похудеть и убрать ляшки, Став похудеть быстро, Убрать живот за 15 дней, Как похудеть на воде быстро, Как быстро похудеть в 45 лет женщине, Как com быстро похудеть. Комплекс упражнений убрать живот мужчине, Убрала живот за месяц отзывы, Сжигаем жир быстро и эффективно, Убрать жир под коленками, Какие продукты убирают жир с живота, Где в Воткинске купить АСЖ 206, Как сжечь жир, Как убрать подкожный жир девушке, Накачать попу убрать живот и бока, Похудей быстро в домашних условиях, Убрать живот бока 3 дня.

Самый быстрый способ похудеть на 10. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Реально ли сбросить 10 кг за один месяц?

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале , — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

  1. Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
  2. Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
  3. Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
  4. Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Почему нельзя есть меньше и тем более голодать?

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Блюдо Калорийность, Ккал
Порция овсянки на воде (200 гр) 170
Вареное вкрутую яйцо 75
Тарелка легкого овощного супа 100
2 зеленых яблока 150
Порция риса 140
Куриная грудка (100 г) 110
2 чашки овощного салата 240
Кефир (стакан) 110
Растительное масло (1 ч. л.) 40
200 г обезжиренного творога 140

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

  1. Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
  2. Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
  3. Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
  4. Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
  5. . Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
  6. Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
  7. Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
  8. Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты для похудения на 10 кг в месяц

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Гречневая диета

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Пять частей

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

  1. Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
  2. Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
  3. Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
  4. Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
  5. Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Минус 60

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

  1. Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
  2. Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
  3. Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
  4. Лучшие гарниры – рис и греча.
  5. Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
  6. Макароны – только утром.
  7. Жареное – вредно.
  8. До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
  9. К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
  10. Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Упражнения для похудения

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

  1. За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
  2. Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
  3. Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
  4. Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

Самые «жиросжигающие» упражнения для человека весом 70 кг в Ккал за 1 час:

  • бег по лестнице вверх – 900;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 750;
  • бег на коньках – 770;
  • бег по пересеченной местности – 600;
  • плавание быстром кролем – 570;
  • аквааэробика – 530;
  • езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
  • прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Не нужно бояться «накаченного» тела

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – . Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

Все мы — девочки, девушки, женщины и даже бабушки, хотим оставаться стройными и привлекательными всегда. Особенно обостряется это наше желание в преддверие праздников когда, вдруг, выясняется, что любимое выходное платье стало почему — то маловато на размер, другой. Когда же запахнет весной и мы начинаем примерять весенние наряды, особенно остро встает проблема: как быстро сбросить килограммчиков этак десяток.

Однако, следует помнить, что слишком быстрое и резкое похудание к добру не приводит. Потом вес восстановится еще быстрее, чем вы его в муках сбрасывали, да и еще и прибавите пару, тройку килограммчиков.

Следует помнить, что при очень быстром сбрасывании веса теряется, в основном, вода. Едва только вы начинаете питаться, как прежде, жировые клетки, которые никуда не исчезали, а просто потеряли воду, моментально пополняют запасы утраченной влаги с лихвой, про запас. В итоге наш вес не только не снизился, а, наоборот, прибавился.

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Итак, для того, чтобы результаты в потере веса были устойчивыми нам, прежде, всего, надо принять твердое и бесповоротное решение начать долгую и настойчивую борьбу с ненавистными килограммами. Причем, вести нашу работу придется не по одному, а по нескольким направлениям.

Рассмотрим самый лучший способ похудеть на 10 кг.

Навигатор по способам

Способ 1. Вода — истоки жизни

Как известно, мы на девяносто процентов состоим из воды. Поэтому очень важным фактором является как, сколько и какую воду мы пьем. Если вы собрались сбросить не менее 10 килограмм, первейшим и самым важным правилом является избавление от шлаков, которые выделяются при сгорании жира. Ведь в наших жировых отложениях содержатся целые залежи токсинов, которые там были на время законсервированы. Так вот, когда начинают гореть наши жировые отложения, выделяющиеся из них яды, интенсивно отравляют наш организм. Как с этим бороться? Пить в день не менее двух литров чистой не газированной воды. Не чай, кофе, компот, сок, а именно воду. Именно вода, омывая каждую клеточку нашего организма, попутно уносит с собой всю грязь.

Имеет большое значение, какую именно воду пить. Лучше всего, конечно, родниковую, талую или воду из водопадов. Горожанам такую воду достать проблематично. Но даже водопроводную воду можно очистить и структурировать, придав ей структуру и свойства вод нашего организма, то — есть, сделав ее поистине целительным бальзамом.

Наиболее легкий и недорогой способ — настаивание воды на составе из трех минералов: кремня, шунгита и кварца. Людьми давно уже замечено, что именно эти минералы очищают обычную воду и придают ей поистине волшебные качества. Употребляя настоянную на этих камнях воду, вы постепенно будете сбрасывать вес, попутно очищая свой организм от токсинов и омолаживая его. Следует помнить, что использовать с целью очистки воды можно не любые камни, а приобретенные в специализированных магазинах, где есть гарантия контроля качества и безопасности.

Интересно: 10 способов отбеливания зубов

Каждый из этих минералов вносит свою лепту, а вместе достигается наилучший эффект. Настаивать воду следует в стеклянной или эмалированной посуде, накрыв марлей, семь дней.

Употреблять воду нужно так. Утром, натощак необходимо выпить стакан или два чуть подогретой воды. Пьем понемногу, небольшими глотками, словно прожевывая воду. Можно поступить, как индийские йоги — пить воду, наклоняясь вперед, под углом примерно сорок пять градусов, с силой проталкивая ее, будто массажируя пищевод.

Утренний прием воды будто омывает нашу пищеварительную систему от остатков пищи и токсинов, подготавливая ее к работе по эффективной переработке новой порции пищи. При этом, усиливая метаболизм, утренний прием воды способствует также, более эффективному и полному расщеплению жиров и превращению их в энергию, а не отложению про запас.

Очень благотворно на процессе сброса лишних килограммов, сказывается употребление талой воды, которая является биологически активной. Чтобы в домашних условиях приготовить талую воду, нужно налить чистую водопроводную воду в широкую кастрюлю и поставить в морозильную камеру до тех пор, пока на ней не появится тонкая корочка льда. Его мы осторожно удаляем — это грязная вода, содержащая все, так называемые, отбросы нашей цивилизации. Затем воду опять отправляем в морозильник до полного замерзания. Достаем и оттаиваем, но не до конца! Оставшуюся льдинку, размером с голубиное яйцо необходимо выбросить. Это, так называемая, тяжелая вода. В ней содержатся соли тяжелых металлов, токсины, канцерогены, радиоактивные элементы.

Мы получили поистине эликсир жизни. Употребляем не только утром натощак, но и в течение всего дня, но только не во время еды. С едой пить воду и другие напитки запрещено. Ведь этим вы разбавляете желудочный сок и препятствуете полноценному расщеплению, в том числе и жиров, которые прямиком отправляются в наши проблемные зоны.

Пить воду необходимо не позднее, чем за полчаса до и после еды.

Способ 2. Осторожно — биодобавки

Как же заманчиво поддаться на уговоры агрессивной рекламы и, надеясь на обещанное молниеносное похудение, приобрести заветную чудодейственную баночку. Будьте осторожны, не делайте необдуманных шагов. Ведь в основе большинства этих средств лежит быстрая потеря веса за счет потери клетками организма воды, которая зачастую необходима для полноценной работы. При этом, жировые клетки не сгорают, никуда не исчезают, и, как только появится возможность, с запасом восстанавливают свои объем.

Лучше всего используйте аптечные чаи, повышающие, ускоряющие обменные процессы.

Способ 3. Измените свой режим

Запомните, самый быстрый способ похудеть на 10 килограмм — это изменить режим своего питания. Нельзя есть только один или два раза в день. Максимальный перерыв между приемами пище не должен превышать шести часов, иначе мозг посылает сигнал: тревога, голод! Получив такое известие, организм начинает работу на накопление жировых запасов впрок. Не зря говорят — выпил воды и поправился. Не доводите себя до сильного чувства голода, тогда и поглощаемые объемы пищи вдвое увеличиваются. Следует разбить дневной рацион на четыре — пять порций. Тогда меньшие порции смогут утолить не слишком сильный голод, а желудок не будет растягиваться от больших объемов еды.

Интересно: 10 способов стать красоткой

Вредной с такой точки зрения является и рекомендация не есть после восемнадцати часов. Она верна только для тех, кто ложится спать в двадцать один час. Если ваш распорядок дня предполагает более позднее время для сна, то перерыв между ужином и завтраком будет слишком длинным — более двенадцати часов. Такое употребление пищи будет посылать пищеварительной системе сигнал на накопление жировых запасов.

Способ 4. Исключите быструю еду

Если вы решили-таки изменить свою жизнь и сбросить ненавистные килограммы, запомните одно из главных правил: забудьте о так называемой быстрой еде. Ведь вся быстрая еда, обычно, готовится с добавлением большого количества вредных трансгенных жиров, которые не только откладываются на боках, но и забивают поры клеток нашего организма, препятствуя их питанию, избавлению от токсинов и способствуя возникновению хронических заболеваний с раннему старению.

Еда должна быть приготовлена из свежих, доброкачественных продуктов. Предпочтение лучше отдавать салатам из свежих овощей, фруктам, мясным и рыбным блюдам.

Кроме вредных трансгенных жиров, быстрая еда изобилует еще и консервантами, стабилизаторами, красителями, канцерогенами, что также не добавит вам здоровья.

Способ 5.Забудьте слово диета

Не знаю, как у вас, а у меня одно упоминание слова «диета» уже вызывает нервное напряжение и головную боль. Диета является стрессом и тяжелым испытанием для организма. А всякий стресс истощает жизненные силы организма, которые у всех нас имеют свой предел. Лучше питаться регулярно, небольшими порциями, заранее рассчитав общую дневную калорийность пищи.

Способ 6. Употребляйте правильные продукты.

Если вы хотите сбросить вес и, главное, потом удержать результат, нужно забыть о целом ряде вредных продуктов. Придется выбросить из рациона картофель, сахар и сахаросодержащие продукты, хлеб, мучные и кондитерские изделия, конфеты, мороженое, манку, рис, виноград.

Следует максимально исключить углеводы, особенно простые, содержащиеся в сахаре, картофеле и мучных изделиях. Ведь именно избыток их быстрее всего откладывается про запас.

Предпочтение отдавайте белкам: мясо, рыба, яйца, фасоль, крупы. Сочетайте белки с большим количеством зелени, овощными салатами, тушеными овощами.

Употребляйте побольше фруктов, сухофруктов, только запомните, что фрукты нельзя есть на десерт, как это принято. Ведь время переваривания фруктов в желудке не более двадцати минут,а мяса — четыре, пять часов. Попав в желудок поверх мяса или рыбы, и не имея возможности продвинуться по пищеварительному тракту дальше — в двенадцатиперстную кишку, фрукты через двадцать минут начинают бродить, нарушая весь процесс пищеварения. Систематическое злоупотребление таким образом вскоре приводит к развитию различных заболеваний, которые теперь очень помолодели.

Способ 7. Больше двигайтесь

Если вы твердо решили сбросить хотя бы десять килограмм, без физической активности вам не обойтись. Причем заметьте, как только вес станет уходить, у вас появится дополнительная энергия от сжигания жиров и вам самим захочется побольше двигаться.

Интересно: 4 способа получения эфирных масел

Начинайте день хотя бы с легкой зарядки. Большие нагрузки с утра вредны и создают стресс для организма. Доказано, кстати, что и бег не так полезен, как раньше было принято. Необдуманное занятие бегом способно, скорее, привести к инфаркту, а не уберечь от него.

Для женщин наиболее полезными являются упражнения на растяжку, особенно в сочетании с дыхательными техниками. Они не только подтягивают мышцы тела, делая очертания тела стройнее и уменьшая объемы, но и подтягивают контуры лица, что при сбросе веса является обязательным условием. Ведь не хотим же мы похудеть и оказаться с обвисшей кожей, грудью и щеками. Мне в этом больше всего нравится комплекс бодифлекс. Он занимает не более 15 минут в день и позволяет не только взбодриться с утра, но еще и подтянуть контуры лица, груди, живота, ног, рук.

Кстати, знаменитые японские гейши не истязали себя в спортзале, а занимались именно растяжкой. Если совсем невмоготу заниматься спортом, заведите хотя бы собаку, она заставит вас минимум два раза в день совершать прогулку.

Способ 8. Водные процедуры

Начинайте день с душа и контрастного обливания. Это позволит значительно ускорить обменные процессы и подстегнет сгорание лишних жировых отложений.

Полезными являются посещения сауны или русской бани один раз в неделю. Ведь нужно ускорить вывод из организма постоянно образующихся при сгорании жиров шлаков. Самый лучший способ — парная, в сочетании с ароматическими маслами и веничком.

Можно принимать и ванны с пищевой содой. Для этого в ванне воды растворяем триста грамм пищевой соды и полкило морской соли. Можно для лучшего эффекта добавить несколько капель масла лимона, апельсина, бергамота.

Способ 9. Любовь — это жизнь

Влюбитесь. Кажется, бред. Но каждый, кто был влюблен, знает, что в это время забываешь и о еде и о сне. Все обменные процессы ускоряются. Жиры начинают сгорать просто с космической скоростью

Способ 10. Пройдите кодирование

Мой любимый метод, который без труда позволил сбросить за месяц десять килограмм веса. Называется — кодирование по методу Смелова. Всего я сбросила 28 кг. И держу результат уже пять лет.

Суть метода в том, что после проведенного врачами кодирования мой желудок уменьшился и пропало желание употреблять жирную, сладкую, мучную пищу. Питаться я стала не менее пяти раз в день (все время надо было позаботиться о правильной еде).

Запрещенные продукты: сахар, картофель, хлеб, мучные продукты, манка, рис, виноград, изюм. Все остальное — можно.

Главное, не жарить продукты в жире. Подходит варка, тушение, запекание в духовке, на гриле, на костре. То есть, если отбивную приготовить на гриле, да еще и с овощами и зеленью — очень даже полезно.

Необходимо проводить дни с особенным питанием. Например, четыреста — пятьсот граммов творога средней жирности, тушеного мяса или рыбы в день, запивая чаем или кофе с молоком. В день уходило до полутора килограмм жира. К тому же хотелось больше двигаться, ведь сжигаемые жиры выделяли много энергии, которую надо было использовать. Главное — никаких диет и ощущения голода.

В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты . Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот , как по мановению волшебной палочки, с помощью «чудо-таблеток», поясов или других средств , ничего не делая при этом.

Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.

Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья. Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!). А для начала давайте коснемся самых важных моментов, которые следует учитывать, прежде чем выбрать комплексную программу похудения .

ЧТО ВАЖНО!

Обучитесь дыхательной гимнастике . Кроме значительной физической нагрузки она насыщает организм кислородом, дарит позитивное настроение и сжигает лишние калории.

Сделать дряблую кожу упругой, а также избавиться от лишних килограммов помогут фитнес, плавание, гимнастика и другие виды спорта.

Для борьбы с весом желательно регулярно ходить на свежем воздухе быстрым шагом. Можно прогулку превратить в пробежку, но бегать ранним утром или после еды не стоит.

Надеемся, что теперь вы с опаской будете относиться к рекламе всяких «чудодейственных» средств для похудения и осмысленно (после с консультации с диетологом) организуете комплекс мероприятий для уменьшения лишнего веса, в который обязательно будет входить

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю


Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диеты


Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю


Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю


Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения


Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения


Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Пищевая пленка для похудения


Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Быстро похудеть в домашних условиях возможно, главное соблюдать все правила Ну что, родная, доигрались! Перекусы, пирожки, хот доги, лимонады и прочие пищевые излишества подарили- таки вам 10 лишних килограмм, а через две недели нужно:

  • выбирать подвенечный наряд;
  • собираться на выпускной;
  • отправляться в отпуск;
  • предстать перед одноклассниками на вечере встречи выпускников

Да, ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в домашних условиях. Ведь как на всякого мудреца довольно простоты, так и на всякие пищевые предпочтения найдутся подходящие диеты.

Но чтобы дело завершилось удачей, вам строго-настрого нельзя:

  • завидовать тем, кто не на диете;
  • дразнить себя мыслью о том, что лишний кусок не во вред;
  • заглатывать пищу, словно гусыня, не пережевывая;
  • успокаивать себя, что, мол, и так хороша.

Если эти психологическо-упаднические антидиетические мысли вы готовы вырвать даже не с корнем, а подавить прямо в зародыше, тогда читайте о том, как похудеть за 14 дней на 10 кг. Итак.

Кремлевская диета

Это для дедушек, стоящим в совковый период на Мавзолее придумали. А они не дураки были поесть. Поэтому, не отказывая себе в любимых блюдах, старики сии худели, сберегая для советского народа в идеальном состоянии свое здоровье и доживая на народную голову почти до 90 лет.

Вы можете тоже присоединиться к этой уникальной диете. Нужно только резко отказаться от углеводов. Вам строго–настрого нельзя:

  • мучные и картофельные блюда;
  • хлеб;
  • сахар.

А дальше открываете таблицу кремлевской диеты, и считаете, чего и сколько можно кушать, чтобы суммарное количество углеводов в день не превышало 20 у. е. Именно в таких привычных и желанных единицах измеряется величина углеводов в продуктах и блюдах.

В результате за 14 дней вы обязательно сбросите даже до 12 кг, при этом кушая мясо, рыбу, овощи, колбаску, сыры и другую привычную пищу. Вот только не рассчитывайте не бутербродики – хлеба вам таки нельзя!

Фруктовая диета

Если вы не мясоед, а предпочитаете фрукты, тогда, пожалуйста, присаживайтесь на фруктовую диету. С утра полакомьтесь высококалорийными фруктами: бананами, манго и виноградом. В обед и ужин, впрочем, как и в перекусы, можете кушать все остальное: яблоки, апельсины. гуавы, груши, в общем, что захотите. Общее количество фруктов не должно превышать 1 кг. Зато 10 килограмм за 14 дней фруктовая диета с тела точно сбросит.

Лимонная диета для похудения

Отличная вещь для тех, у кого кислотность и желудок в порядке. Лимонная диета предполагает, что вы выдавите из свежего фрукта 2 ст ложки сока, добавите к ним 1 ст ложку кленового сиропа и на кончике ножа жгучего каенского перца. После зальете все это стаканом чистейшей воды, и выпьете эту отнюдь не гремучую смесь. Сделав так один раз в час, в день выпивайте около 2,5 л диетического напитка.

И если в течение недели будете совершать такой питьевой подвиг, на второй можно выходить из диеты, употребляя вместо лимонной водички соки, протертые негустые овощные супы, и нежирные кефир или йогурт. В результате исхудаете на целых 10 кг и даже больше. Главное, диету додержать до конца.

Морковная диета

Морковь — уникальный жиросжигатель, который поможет в борьбе с лишним весом
Все очень просто. Морковь на завтрак, на обед и даже на ужин. Можете утром потереть, днем порезать, а вечером съесть целый корнеплод. Если тяжко – запейте до 1,5 л любого свежевыжатого сока, но не забудьте забросить в соковыжималку и морковь…

Но если совсем уж невмоготу, съешьте на ужин яблочко, или любой другой кисленький фрукт. А уж фигура отблагодарит вас за многотерпение «улетевшими» 10 кг за 2 недели. В конце концов, если хотите услышать в свой адрес «заинька», а не «коровка», лучше уж ешьте морковку!

Апельсиновая диета

Чтобы тело не напоминало рыхлую апельсиновую корку, а жира на вас было бы столько же, как в этом фрукте, скорее запасайтесь ежедневным запасом для такой диеты, а именно:

В первую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа + 2 яичка вкрутую.
Во вторую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа и 200 г любой кашки.

Но зато в неделю вы сбросите до 6-7кг. А за две, представьте, сколько!

Имбирная диета

На этой диете можете держаться хоть всю жизнь, а не только в течение 2 недель. Вот только когда увидите, что превращаетесь в «анарексичку года», прекращайте! А то мешочек из вашей усохшей кожи не удержит все еще тяжелые кости. Зато за 2 недели на 10 кг похудеть на такой вроде бы и не диете – это что через дорогу сбегать!

Стоит лишь везде (и даже в чай) добавлять натертый (нарезанный) очищенный имбирь. как килограммы начнут уходить, словно муж от плохой жены. Только помните – дольше недели очищенный корень имбиря в холодильнике держать нельзя. Иначе он свою силу потеряет, словно Кощей иглу в конце порядочной сказки.

Рисовая диета

Если все эти овощные или питьевые диеты вам не по нраву, давайте перейдем к кашкам. Японцы в большинстве своем маленькие и щуплые. Толстые только те из них, кто родные суши только на приемах ест, а в остальное время к европейской кухне пристрастился.

Поэтому, если вы собираетесь похудеть ровно на 5 кг за неделю, а за 2 соответственно, на 10, можете вполне воспользоваться для нас — рисовой диетой. а для японцев — ежедневным рационом. Рис берите коричневый, неочищенный.
Выберите для себя ежедневный рацион японцев и сможете похудеть быстро и эффективно:

  1. Завтрак: 100 г рисовой кашки (без масла и соли) + стакан обезжиренного йогурта или кефира с ложечкой меда.
  2. Обед: 100 г такой же кашки, 100 г отварного мяска или рыбки.
  3. Ужин: 50 г рисовой кашки + до 100 г тушеных овощей. Правда, можно и сырых.

Если совсем уж рис одолеет, до 6 часов скушайте яблочко. Ну не умирать же от желания наестся!

Как похудеть с помощью соды

Вот это способ – всем способам способ! Стоит лишь окунуть свое бренное тело в ванну с 1 пачкой пищевой содой, как жир начнет совершенно непонятным образом таять прямо в таком импровизированном водоеме.

Это не чудеса, и не заговоры на каждой пачке двууглекислого натрий, а какая – то диетическая магия…Кто его там разберет, но почему-то одно погружение в ванну на один час удаляет с человеческого тела до 1,5 кг! Может, попробуете?

Как избавиться от 10 кг за 2 недели с помощью активированного угля

Или еще одна хорошая штука – черные таблетки активированного угля. Если их набрать в ладошку из расчета 1 шт на 10 кг веса, и трижды в день перед каждым приемом пищи выпить, похудеет в день до 1 кг. А вам больше и не нужно.

Тем более, если по 1 кг терять ежедневно начнете, тогда вообще за 2 недели на 14 кг отощаете. Способ этот недорогой, неголодный, выводящий токсины и шлаки. В результате – уже через 2 недели вас не стыдно будет хоть под венец повести, хоть в Канары свозить.

Чего нельзя во время похудения

Итак, все, о чем мы говорили, работает лишь при:

  • регулярном выполнении хоть простейших физических упражнений;
  • употреблении ежедневно не менее 2 л воды;
  • отказе от соли и сахара;
  • строжайшем соблюдении диеты;
  • отказе от приправ, соусов, кетчупов и других излишеств;
  • последнем ужине не позже 19 часов.

В результате вы обязательно похудеете за 14 дней на 10 килограммов как минимум. А это значит, что все у вас получится! Главное понимать — не пройдя сей тернисто-диетный путь, не видать вам платья-чулка, юбки-карандаша и полупрозрачного топика, как всем нам обратной стороны луны.

А что касается мужчин, они почти всегда предпочитают «тонких и звонких». Да и подружек зависть дорогого стоит… Так что как не крути, а худеть таки придется!

Отзыв эксперта

Если Вы не научитесь правильно питаться — вес снова вернется к Вам. Когда озвучивают такие цифры, почему-то вспоминаются не совсем лицеприятные ситуации. Отравление немытыми персиками, переедание незрелых ягод и последующие «очистительные процедуры», в основном. Ирония уместна – столько жира вам все равно не потерять.

Да, вы можете «слить» 10 кг за короткий срок, если выведете много воды, очистите кишечник, пожжете вдобавок немного мышц, и ваш исходный вес будет довольно далеким от идеального.

Средства тоже известны – любая бессолевая монодиета калорийностью не более 1000 ккал в сутки, для создания дефицита в 1000 ккал в сутки, в среднем, баня, сауна, полиэтиленовые пленочные обертывания и исключение всех веществ, задерживающих воду в качестве дополнения.

Самые близкие к заявленному результаты дают бессолевые слабительные диеты – кефирная, суповая, разгрузка на сухофруктах.

Вот только нужно четко осознавать, что:

  • без слез, обычно на результат такого похудения в купальнике не взглянешь. Как бы вы не терли пресловутые живот и бедра, кожа все равно потеряет тонус. Никакой массаж не способен вернуть ей упругость за столь короткие сроки. В тяжелых случаях результаты такого похудения правят даже не у косметолога, а у пластического хирурга;
  • пропорции останутся прежними. Да, уменьшатся объемы, но, скажем, если преимущественно жировые отложения сконцентрированы на животе и спине, они там все равно останутся, и будут, скорее всего, отлично видны на фоне «высохших» ножек и ручек;
  • вы можете в корне изменить отношение к питанию. Скажем, если до диеты человек спокойно ест то, что привезли на обед в офисную столовку, и в качестве меры для здоровья просто берет больше салата и отказывается от десерта, то после диеты он вполне может обзавестись почти непреодолимой тягой к каким-то определенным видам продуктов. Обычно к сладким и углеводным;
  • диета из той же самой серии очень скоро потребуется вновь. Ведь вы так и не научитесь правильно питаться для поддержания веса, и он обязательно вернется.

RUSKII VOPROS

Дорогие читатели!

Этот номер журнала мы начинаем статьей-прощанием с одним из создателей и идеологов этого журнала, человеком без которого он не стал бы таким интересным и содержательным, не собрал бы таких уважаемых авторов из разных стран. И, конечно, не обрел бы столько читателей и настоящих друзей. Памяти Петра Вагнера.

Чехия лишилась блестящего дипломата, историческая наука потеряла глубокого независимого мыслителя, страны Восточной, Центральной Европы и постсоветского пространства лишились большого друга.

Смерть Петра Вагнера стала личной трагедией для многих людей. Его громадное обаяние, особый, присущий только ему, юмор в сочетании с мужеством и самоиронией привлекали к нему всех, кто имел счастье соприкасаться с ним в работе или в спорте, которому он отдавался с той же страстью, как и всему остальному, чем увлекался этот удивительный в своей многогранности человек.

Уникальный стиль Петра Вагнера проявлялся во всех его ипостасях: в дипломатии, в науке, в общественной деятельности.

Не будет преувеличением сказать, что Петр создал свое особое направление в дипломатии. Будучи сотрудником чешского МИДа, государственным служащим,  он от имени Чешской республики реализовывал то, что лучше всего можно назвать внешней политикой дружбы и взаимной симпатии. Множество людей в России, в Украине и в Азербайджане именно благодаря Петру Вагнеру стали с особой теплотой относиться к Чехии и к чешскому народу.

В 2001 году Петр Вагнер создал журнал «Русский вопрос», издание о настоящем и прошлом государств, возникших на территории бывшего СССР. Будучи человеком европейской культуры, историком, дипломатом, и прежде всего чешским патриотом, Петр Вагнер испытывал жгучий интерес к России, как вечному «Другому», который одновременно находится и «внутри» Европы и вне ее, постоянно угрожая то внешней агрессией, то разложением изнутри.

Безвременная кончина Петра Вагнера поставила перед авторами «Русского вопроса» проблему почти неразрешимую. Непонятно, как продолжать выпуск журнала без его создателя, который был не только организатором и вдохновителем издания, но и его камертоном. А похоронить «Русский вопрос» одновременно с его создателем – значит предать память близкого и дорогого нам человека, друга и учителя…

Светлая память тебе, Петр. Глубокие соболезнования семье. 

Потеря веса: Майкл Мосли рассказывает, как похудеть быстро, а не медленно

Доктор Майкл Мосли часто делится своими советами по снижению веса со худеющими в Интернете и по телевидению. Он является создателем The Fast 800 — плана диеты, который помогает людям быстро похудеть.

Вся идея диеты Fast 800 заключается в том, чтобы быстро похудеть, и доктор Мосли хочет, чтобы худеющие знали, почему, вопреки распространенному мнению, это самый эффективный способ сбросить вес.

Врач сказал: «Распространено мнение, что если быстро похудеешь, то еще быстрее наберешь.

«Но правда ли это?

«В недавней обзорной статье под названием «Мифы, предположения и факты об ожирении» в престижном медицинском журнале The New England Journal of Medicine исследователи решительно отнесли это утверждение к категории «мифов».

ПОДРОБНЕЕ: Комнатные растения: наиболее распространенный признак того, что кактусы и суккуленты нуждаются в поливе

«Был очень высокий процент отсева среди постоянно сидящих на диете: менее половины дожили до конца 36 недель.

«Большинство сказали, что сдались, потому что были разочарованы медленным прогрессом.

«Для сравнения, более 80 процентов участников программы быстрого похудения придерживались ее.

«За ними следили три года. Хотя обе группы снова прибавили в весе, суммы были одинаковыми».

Д-р Мосли добавил, что Катрина Перселл, диетолог, руководившая исследованием, сказала: «Наши результаты показывают, что достижение цели по снижению веса более вероятно, а отсев меньше, если похудение происходит быстро».

Однако эксперт по питанию предупредил, что «быстрая потеря веса подходит не всем, и если вы решите похудеть быстро, вы должны убедиться, что в вашем рационе правильный баланс питательных веществ».

Итак, как худеющим начать быстро худеть?

По словам доктора Мосли, диета Fast 800 — хорошее начало.

Он сказал, что диета «предоставляет вам все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы начать менять свой образ жизни к лучшему».

«После того, как вы введете свои цели, вы получите планы питания, рецепты, списки покупок, упражнения и осознанные упражнения, которые помогут вам достичь своей цели», — продолжил доктор.

«С точки зрения типов продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, это хороший баланс белков, клетчатки и полезных жиров — это, по сути, средиземноморская диета.

«Хорошая новость заключается в том, что вне зависимости от того, применяете ли вы прерывистое голодание или нет, средиземноморская диета с низким содержанием углеводов обладает уникальной способностью не только восстанавливать способность вашего тела достигать идеального веса и оставаться на нем, но и снижать риск серьезных заболеваний.

«Это происходит не из-за ограничений, а скорее из-за того, что нужно есть больше правильных продуктов».

Д-р Мосли добавил: «Эти продукты не только обеспечивают чувство сытости, но и содержат важные питательные вещества и полезны для здоровья, а также обладают восхитительным вкусом.

Лучший способ похудеть

Представляем самый быстрый и эффективный способ сбросить упрямый жир

Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


На первый взгляд, сбросить жир довольно просто. Очистите свой рацион, добавьте немного упражнений, и вы в значительной степени добились успеха. Так почему же так много людей борются в этой области? Вероятно, это связано с теоретически простыми шагами, но выполнять их и придерживаться их в долгосрочной перспективе может быть невероятно сложно.

СВЯЗАННЫЕ:   Причины, по которым вы не теряете вес

Шаги, которые необходимо предпринять для похудения и сжигания жира, очень похожи, однако между ними есть разница. Для некоторых людей, когда они говорят о том, чтобы сбросить несколько фунтов, они на самом деле имеют в виду, что они надеются сбросить упрямый жир . Эти люди, вероятно, стремятся создать подтянутое тело, в котором будут видны их мышцы. В этом случае они могут на самом деле набрать вес во время тренировок и диеты, но цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения.Для других цель – похудеть в целом. Они больше ориентируются на число на шкале, а не на процентное содержание жира в организме.

Так как же те, кто попадает в первую категорию, достигают своих целей по снижению веса? Чтобы узнать, как лучше действовать, мы встретились с Кентой Секи, тренером по приложению FitOn и опытным тренером по снижению веса, чтобы узнать, какие тренировки и тактика питания необходимы для похудения.


1. Используйте преимущества похудения для мотивации


Хорошо иметь абстрактную цель «похудеть», но когда вы сталкиваетесь с возможностью пропустить спортзал в дождливый день или зайти в ресторан быстрого питания по дороге домой с работы, вам нужно больше, чем абстракции, которые помогут вам сделать правильный выбор.Вот почему очень полезно знать о преимуществах потери лишнего жира и помнить о них в своем путешествии.

«Сжигание жира и снижение процентного содержания жира в организме дает много преимуществ, в том числе: снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже некоторых видов рака», — говорит Секи. «Вы также потенциально можете вызвать меньшую нагрузку на суставы, а также улучшить гормональный баланс, режим сна и даже повысить уверенность в себе».


2.Научитесь манипулировать потреблением калорий, чтобы способствовать снижению веса


Теперь, когда вы знаете почему , вам нужно начать изучать как .

Калории — это главное, но многие люди просто не знают, как рассчитать их потребление и установить его в соответствии со своими целями. И хотя это не точная наука, есть формулы и калькуляторы, которые помогут вам приблизиться, а затем вы сможете изменить их оттуда. Это не сложно, и это то, что каждый может сделать всего за несколько минут.

Отслеживание потребления калорий:

Прежде чем вы сможете подсчитывать калории, вам нужно иметь способ отслеживать потребление. Конечно, вы можете везде носить с собой ручку и блокнот, читать каждую этикетку с едой и подсчитывать калории. Но сейчас не 1999 год. Сейчас у нас есть технологии.

Лучший способ отслеживать калории — использовать такое приложение, как MyFitnessPal. Это не только требует почти всей работы по подсчету калорий, но и огромна база данных о продуктах питания, в которой есть почти все мыслимые приемы пищи.Исследования показывают, что простое подсознательное отслеживание потребления пищи помогает вам потреблять меньше калорий. Приложения, подобные этому, чрезвычайно просты в использовании, и как только вы привыкнете к этому. Отслеживание потребления занимает менее пяти минут в день, и результат того стоит.

Найти поддерживающие калории:

Чтобы установить дефицит или профицит калорий, вам сначала нужно выяснить, сколько калорий вам нужно ежедневно. Это известно как поддержание калорийности или количество калорий, которое вам нужно съедать, чтобы поддерживать вес тела.

Самый простой и эффективный способ сделать это — использовать калькулятор калорий, такой как этот вариант клиники Майо. Этот калькулятор учитывает не только ваш текущий вес и уровень активности, но также ваш возраст и рост.

Чтобы избавиться от упрямого жира, вам придется установить дефицит калорий на основе расчетного суточного количества калорий.

Установка дефицита калорий для сжигания жира:

Ваш дефицит во многом будет зависеть от того, сколько у вас лишнего жира и сколько вы хотели бы сбросить.Чем больше жира вы должны сбросить, тем больше может быть ваш дефицит. Просто помните, что лучший способ достичь своей цели и избавиться от лишнего жира — это создать устойчивый образ жизни. Что-либо слишком экстремальное не принесет пользы ни вам, ни вашему телу. В большинстве приложений для здоровья или фитнеса есть калькулятор, который позволяет рассчитать, каким должен быть ваш здоровый дефицит калорий.

Если вам не нужно сбрасывать много жира, небольшой или умеренный дефицит, вероятно, подойдет большинству людей. Это обеспечит достаточную скорость потери жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу и эффективность тренировок.Эти типы дефицита также легче поддерживать.


3. Очистите свой рацион


Для многих людей это самая сложная часть, но как только вы поймете, как работают калории, вы поймете, что мороженое и потеря веса не всегда идут рука об руку. Если вы хорошо контролируете порции и делаете разумный выбор (например, мороженое с высоким содержанием белка), вы можете включить в свой рацион некоторые ваши любимые десерты в умеренных количествах , но вам, вероятно, лучше начать с чистого .

«Избегайте продуктов, подвергшихся чрезмерной обработке и содержащих искусственные ингредиенты. Продукты с высоким содержанием сахара, обработанных углеводов, насыщенных жиров или искусственных ароматизаторов и консервантов определенно следует исключить или свести к минимуму», — говорит Секи. Для ясности, «сведено к минимуму» означает, что менее 10 % ваших еженедельных калорий должны поступать из этих сладких, вкусных, но нездоровых источников пищи. Если вы можете это сделать, вы можете продолжать включать их в свой рацион, но если искушение переедать становится слишком сильным, вам, возможно, придется полностью исключить их, пока вы не научитесь лучше контролировать свое питание.


СВЯЗАННЫЕ:   Как часто вы должны делать кардио в неделю?


4. Следите за своим кардио


Есть два способа управлять потреблением калорий, чтобы способствовать снижению веса: вы можете есть меньше пищи или сжигать больше калорий. Здесь мы выступаем за сбалансированный подход: ешьте несколько на меньше пищи и включайте регулярные сердечно-сосудистые упражнения в свой ежедневный или еженедельный фитнес-план.

Это не должно быть чем-то, что вы ненавидите делать, и уж точно не должно быть тем, что вы не будете делать.Кенти призывает вас следовать своим увлечениям, а не заставлять себя делать то, что вы ненавидите: «Лучшие кардио-упражнения — это те, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять постоянно с высокой интенсивностью», — говорит Сэй.

«Некоторые отличные варианты: бег, эллиптический тренажер, езда на велосипеде, танцы, лестница или прыжки со скакалкой. Вы также можете делать кардиотренировки с собственным весом, такие как HIIT или бокс! У нас есть масса БЕСПЛАТНЫХ кардиотренировок с собственным весом, которые вы можете попробовать на FitOn!»


5. Придерживайтесь силовых тренировок


Один из самых больших секретов, который люди используют, часто неосознанно, чтобы оставаться в отличной форме, скрывается у всех на виду: мышцы! Мышцы чрезвычайно калорийны, а это значит, что они поглощают много энергии.Когда вы начнете сокращать количество потребляемых калорий, ваше тело воспримет это как удобный предлог, чтобы избавиться от мышц, а это именно то, чего вы не хотите . Чтобы противодействовать этому эффекту, вам нужно пойти в спортзал и заняться силовыми тренировками и тренировками с отягощениями.

И давайте не забывать: тяжелые комплексные упражнения, задействующие большие группы мышц, также являются отличным способом сжигания калорий. «Вообще говоря, чем крупнее мышечная группа, над которой вы работаете, тем больше калорий она может сжечь», — говорит Кенти.

«Упражнения для ног, такие как приседания, выпады и становая тяга, или упражнения для груди и спины, такие как отжимания и тяги, потенциально могут сжечь больше всего калорий. и жир!»


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

Лучший способ быстро похудеть: советы, которые помогут ускорить процесс похудения

Лучший способ быстро похудеть

Как лучше всего похудеть? Этим вопросом часто задаются многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы. В конце концов, никто не хочет провести вечность в борьбе со своим весом. Со многими вариантами, предлагающими помочь вам похудеть в кратчайшие сроки, это может быть довольно запутанным.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудеть.

Голодание для похудения: как это работает?

В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что такой способ питания помог им похудеть. Интервальное голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. Эта модель питания не ограничивает то, что вы едите, а скорее уделяет больше внимания тому, когда вы должны есть.

С точки зрения помощи в потере веса и сжигании жира этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи приводит к потреблению меньшего количества калорий (2).Во время периода голодания при IF ваш инсулин падает, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

Хотя прерывистое голодание не ограничивает калории, лучше есть в пределах рекомендованной нормы калорий и добавить силовые тренировки. Тренировки во время прерывистого голодания предотвращают потерю мышечной массы. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

  • 12:12 – Вы голодаете 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, когда вы можете поесть.
  • 14:10 – Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи. Если ваш первый прием пищи в полдень, ваш последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
  • 16:8 — это самая популярная версия интервального голодания.
  • Диета 5:2 . При этой диете вы будете питаться как обычно 5 дней в неделю, но значительно уменьшите количество потребляемых калорий в дни голодания. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
  • 24-часовое голодание – Это также известно как диета «есть-стоп-есть». Как следует из названия, вы будете голодать в течение 24 часов один или два дня в неделю.

Подробнее: Как долго безопасно голодать: какие длительные или краткосрочные голодания более эффективны?

Лучший способ быстро похудеть: продукты для похудения

Лучший способ быстро похудеть — изменить свой рацион. Делая более здоровый выбор, вы значительно сокращаете количество жиров и пустых калорий, которые вы потребляете.Здоровая пища для похудения — это та пища, которая богата питательными веществами, но при этом содержит мало жира и калорий.

Некоторые примеры включают (9):

1. Листовая зелень s

К ним относятся листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, шпинат, салат романо, мангольд, белокочанная капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневную норму калорий.

2. Целые яйца

Они богаты белком и содержат мало калорий, что может ускорить ваш метаболизм (7).

3. Жирная/жирная рыба

Прекрасными примерами жирной рыбы являются лосось, тунец, сардины, скумбрия и форель. Они не только богаты омега-3 жирными кислотами, но также являются хорошим источником белка и относительно низким содержанием калорий.

4. Крестоцветные овощи

К ним относятся овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.Они полны клетчатки, которая может помочь с потерей веса.

5. Нежирное мясо и птица

Всякий раз, когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса и курицы или индейки. Эти сокращения значительно уменьшают потребление насыщенных жиров и увеличивают потребление белка.

6. Крахмалистые овощи

К ним относятся картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, кабачки, ямс и многое другое.Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше дополнительных калорий, чем другие способы приготовления, такие как жарка. Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

7. Бобовые и чечевица

Они богаты белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

8. Цельнозерновые продукты

Например, овсянка, лебеда, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.Они являются хорошим источником сложных углеводов и, естественно, богаты клетчаткой (18).

9. Фрукты

таких как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши являются хорошими вариантами для похудения.

10. Молочные продукты

Выбирайте греческий йогурт, обезжиренное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать растительное молоко.

11. Орехи и семена

Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом.Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

При попытке похудеть лучше воздержаться от рафинированных/простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков. Некоторые замечательные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макароны, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий.Также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонны забывать.

Как лучше всего сжигать жир?

Если вы задаетесь вопросом: «Какой лучший способ быстро похудеть?», то ваш ответ заключается в диете и физических упражнениях. Хотя правильное питание, безусловно, помогает сбросить вес, оно не обязательно способствует сжиганию жира. Тренировки очень важны для сжигания жира и потери веса.

Вот как:

1. Повышает метаболизм

Быстрый метаболизм помогает быстрее сжигать калории, превращая их в энергию. Медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки скорость вашего метаболизма повышается и может оставаться высокой даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса к своим упражнениям (13).

Подробнее: Смузи для повышения метаболизма, чтобы мгновенно повысить метаболизм до звериного режима

2.Увеличение мышечной массы

Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Иметь больше мышечной массы в теле — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира использует 20 калорий в день (1).

Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудения

Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышечную массу, что ускоряет метаболизм.Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает сжигать калории быстрее, а не удерживать их в организме и откладывать в виде жира.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений. Однако при повышенной интенсивности это простое упражнение можно использовать как полноценную тренировку, помогающую похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая через скакалку примерно за 30 минут (5).

Если вы живете в многоэтажке, лучше не пользоваться лифтом. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это составляет около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

Это комплексная тренировка, которая тренирует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваш кор и является отличным способом выпустить накопившееся разочарование.Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за одночасовое занятие кикбоксингом (6).

Поездка на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардиотренировка, позволяющая выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также является хорошим вариантом.

Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете.Например, человек весом 155 фунтов, ездящий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он сожжет 744 калории (14).

Бег — это проверенный и лучший способ похудеть. Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают для сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека весом 125 фунтов и 355 калорий у человека весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете.Если вы решите заняться бегом по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что соответствует примерно 600 калориям за 30-минутный цикл (12).

Хотя они отлично помогают вам накачать ягодицы, они также отлично подходят для похудения и могут помочь вам избавиться от жира в области живота.Они работают с нижней частью тела и ядром, помогая увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира потеряете. Приседания в течение часа могут сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите веса, такие как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

Если у вас есть проблемы с суставами (коленами) или вам просто нравится, вы можете использовать плавание, чтобы сбросить жир.Плавание кругами, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, баттерфляй или кроль, сожжет от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 калорий, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (5).

Если вы хотите добавить больше тренировок в свою программу, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свою программу:

  • Выпады
  • Альпинисты
  • Берпи
  • Прыжки в длину
  • Прыжки с приседа
  • Удары ногами в прыжке

Вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале и не требует никакого оборудования.Тем не менее, для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда выбирайте дополнительные веса, такие как гантели, банки из-под супа, бутылки с водой или гири.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Как похудеть естественным путем?

Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите и тренироваться.Упражнения помогут вам сбросить вес, но они не могут быть эффективными без правильного питания. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за калориями.

Для эффективной и устойчивой потери веса начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Не существует единой временной шкалы того, сколько времени вам может понадобиться, чтобы похудеть.Как видно выше, один и тот же вид тренировки, выполняемый с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете в данной программе упражнений. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

Хорошей новостью является то, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете калории, даже без тренировок. Сокращение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь увеличить потерю веса. Вместо того, чтобы с нетерпением ждать цифр на весах, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами каждую неделю.

Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

  • 1-я неделя – Значительные изменения на весах (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может не выглядеть иначе.
  • 2-я неделя – Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и уровень вашей энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
  • 3-я неделя – Ваш уровень энергии по-прежнему высок, ваши тренировки кажутся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
  • 4-я неделя – Вы похудели настолько, что кое-что переоделись, или даже уменьшились на размер платья.

Месяца достаточно, чтобы увидеть существенные изменения в своем теле. Всегда старайтесь не использовать только весы для оценки своего прогресса, так как это может вас обескуражить. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Как похудеть естественным путем быстро и, самое главное, безопасно, с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является причудливой диетой. Эти диеты содержат очень мало калорий, что может привести к таким побочным эффектам, как утомляемость, запоры, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно восстановите весь вес после выхода из диеты. Помните, что потеря веса — это стиль жизни, а не пункт назначения или цифра на весах. Здоровое питание и тренировки могут быть медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

Лучший способ быстро похудеть: итоги

Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это безопасно и медленно. Любая диета или упражнения, которые обещают изменить ваше тело за несколько дней или недель, скорее всего, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ похудеть — это тренироваться, следить за порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
  2. Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)            
  3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.ком)
  4. калорий, сожженных во время приседаний (2020, livestrong.com)
  5. 90 183 Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018 год, health.harvard.edu) 90 186 90 183 калорий, сожженных на занятиях кикбоксингом (2018, livestrong.com) 90 186
  6. Могут ли яйца помочь вам похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  7. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
  8. Продукты, о которых следует помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.ком)
  9. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
  10. Интервальное голодание: неожиданное обновление (2020 г., health.harvard.edu)
  11. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
  12. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов ускорить его! (2019, bodybuilding.com)
  13. Сколько калорий сжигается за час езды на велосипеде? (2019, livestrong.com)
  14. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
  15. Поднимитесь по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.ком)
  16. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2018, webmd.com)
  17. Цельнозерновые продукты: полезные варианты здорового питания (2020 г., mayoclinic.org)

Как похудеть быстро (как можно быстрее) и удержать его: NuvidaRx Weight Loss: Клиника похудения

Трудно сохранять терпение, когда вы пытаетесь похудеть. Если вы привержены здоровому образу жизни, вы, вероятно, захотите насладиться результатами своих усилий.

Работа со специалистами по снижению веса в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением обеспечивает профессиональное руководство, а также доступ к самым современным методам лечения для быстрого достижения ваших результатов. Эта профессиональная медицинская поддержка может помочь вам похудеть как можно быстрее и безопаснее, а также установить образ жизни для поддержания долгосрочного успеха.

Специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, штат Флорида, обеспечивают ориентированное на результат медицинское снижение веса для пациентов с широким спектром целей по снижению веса.

На основании вашей истории болезни, текущего состояния и поставленных целей специалист по снижению веса рекомендует комплексную диету и план упражнений, адаптированный к вашим потребностям.

Потеря веса с разочаровывающей скоростью может привести к тому, что вы с большей вероятностью откажетесь от своих усилий и откажетесь от своих целей по снижению веса. Узнайте, как лечение, проводимое в рамках программы по снижению веса под медицинским наблюдением, может ускорить получение результатов и сохранить мотивацию.

Медицинское наблюдение

Невозможно этого избежать.Основой для достижения и поддержания оптимального веса является здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Медицинское наблюдение за похудением может помочь вам установить правильный режим питания и физических упражнений для достижения быстрых результатов. Мы можем помочь вам создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело.

Когда ваше тело работает с ежедневным дефицитом калорий, оно сжигает накопленный жир, чтобы компенсировать калории, которые ему нужны, но не получают из пищи.При использовании накопленного жира происходит потеря веса.

Снижение веса под наблюдением врача также гарантирует, что вы получите наилучшие результаты от своей повседневной деятельности. Ваш специалист по снижению веса может включить такие стратегии, как тренировки с отягощениями, в ваши ежедневные тренировки, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса.

 В качестве дополнительного преимущества поддержка и ответственность, связанные с участием в программе по снижению веса под медицинским наблюдением, могут помочь вам оставаться последовательными в своих усилиях, чтобы вы могли быстро похудеть.

Средства, подавляющие аппетит

Если вас не устраивает скорость потери веса только благодаря диете и физическим упражнениям, вы можете воспользоваться средством для подавления аппетита под руководством специалиста по снижению веса. В сочетании с модификацией поведения эти отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь вам преодолеть плато и быстро достичь измеримых результатов.

В зависимости от ваших обстоятельств ваш специалист по снижению веса может порекомендовать фендиметразин или фентермин (ADIPEX-P®) для ускорения ваших результатов по снижению веса.Эти производные амфетамина являются одобренными FDA лекарствами, которые помогают вам добиться успеха, уменьшая желание есть и увеличивая скорость, с которой ваше тело сжигает жир.

Прием средств, подавляющих аппетит, снижает естественную тягу к еде. Это помогает вашему телу приспособиться к тому, чтобы есть меньше и полагаться на низкокалорийную диету.

Липотропные инъекции

Липотропные инъекции, или уколы для сжигания жира, — это инъекции, содержащие комбинацию витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают организму эффективно расщеплять и метаболизировать жир, а не накапливать его.

Наши специалисты по снижению веса NuvidaRx Weight Loss часто рекомендуют липотропные инъекции вместе с инъекциями витамина B12. B12 обладает естественными липотропными свойствами, которые помогают организму более эффективно сжигать и метаболизировать жир.

Хотя B12 присутствует в мясе и других продуктах животного происхождения, многие диеты не содержат достаточного количества этого витамина. Некоторые пациенты также имеют проблемы с усвоением и обработкой количества потребляемого ими B12. При введении B12 в виде инъекций ваше тело получает все преимущества дозы, потому что она доставляется непосредственно в кровоток.Результат может способствовать более быстрой потере веса.

Многие факторы влияют на количество веса, которое вы теряете, и на то, как быстро вы его теряете. Работа со специалистом по снижению веса может помочь вам быстрее добиться успеха и разработать план долгосрочного контроля веса.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее и сохранить долгосрочные результаты. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.