Скинуть 20 кг за месяц: Как похудеть на 20 кг за месяц

Содержание

Как похудеть на 20 кг за месяц

 

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день.

Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

  • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
  • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию.
    Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
  • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, 

как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

  • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
  • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
  • Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

  • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
  • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
  • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

20 кг за 1,5 месяца: правила похудения от Михаль Цафир


 

Дать себе несколько обещаний

П ервое обещание, которое Михаль дала самой себе, – готовить здоровый завтрак. Важно следить за правильным питанием, а не запихиваться бутербродами по дороге на работу или учебу, говорит телеведущая. Преуспев в регулярном выполнении первого обязательства, можно пополнить список новым — и так постепенно продвигаться к своей цели. Но не стоит обещать самой себе того, что не сможешь выполнить, потому что это не только не продвинет к цели, а скорее отдалит от нее, подчеркивает Михаль.

Определите точную цель

Важно точно  и правильно поставить себе цель. Из-за того, что у каждой из нас разные причины для похудения, важно поставить перед собой правильную краткосрочную и долгосрочную цель. Например, у Михаль краткосрочная цель была сбросить 20 кг в течение 1.5 месяцев, а долгосрочная – полностью изменить свой привычный уклад и вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что если цель меняется, то меняется и наша работа над ней.

Позитивное мышление

Уделите себе время , полюбите себя и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Это самое малое из того, что вы можете сделать для себя. Никогда не забывайте, что все в ваших руках. Выберите быть здоровыми для себя и для ваших близких.

Спорт и здоровое питание

Важно есть разнообразную и здоровую пищу. Меню Михаль не содержит жареной еды, оно состоит из свежих овощей, фруктов, продуктов из непросеянной муки и, разумеется, большого количества воды. Несколько раз в день Михаль занимается спортом: выходит на утреннюю пробежку, идет на уроки танцев или занимается в тренажерном зале. Спорт – неотъемлемая часть ее повседневной жизни и, как говорит актриса, это дает много энергии, адреналина и удовольствия. Еще изменение, которое сделала Михаль в своей жизни: она всегда питается дома. Секрет в том, что она готовит для себя с любовью, не ленится и поэтому ее стол всегда полон вкусных и разнообразных блюд. Таким образом она радует не только себя, но и свою семью, которая наслаждается едой вместе с ней.

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве. 1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин:2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин:2 вареных яйца.

Суббота

Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

Воскресенье 1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
— 3 помидора
— 4 огурца
— баночка тунца без масла
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
— 3 помидора
— 4 огурца
-1 тост
— 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
— 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора
— 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг — 0,5 вареной или жареной курицы
— 3 помидора
— 1 огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
— 1 вид фруктов
Пятница — 2 вареных яйца
— 1 салат
— 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут
Суббота — 2 грудинки вареной курицы
— 120гр творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора + 2огурца + простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье — 1 ложка творога
— баночка тунца без масла
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора +2огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут
 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как этот 41-летний мужчина похудел на 20 кг за пять месяцев

Ни для кого не секрет, что поддерживать себя в форме и быть здоровым в сорок лет гораздо сложнее, чем в двадцать. Как правило, напряженная семейная жизнь, профессиональная среда с высоким уровнем стресса и замедление метаболизма являются основными причинами увеличения веса в среднем возрасте и, если вы не будете осторожны, могут привести к определенным осложнениям со здоровьем.

Для 41-летнего Сэмюэля Батиста попытки спонтанно похудеть и частые привычки перекусывать означали, что увеличение веса всегда настигало его, несмотря на его регулярные занятия фитнесом, которые включали занятия в тренажерном зале, бег и игру в футбол.«У меня был избыточный вес в течение нескольких лет, и я немного похудел то здесь, то там, но ничего существенного», — говорит он.

«Я всегда был достаточно активен, но всю свою тяжелую работу в тренажерном зале, беге или игре в футбол я мог свести на нет, съедая много печенья, не осознавая, как это влияет на мой вес», — объясняет он. «В конце своего 40-летнего возраста я набрал 106 кг и чувствовал себя медленным, больше не был гибким или спортивным. Я стал не в форме, и мое восстановление после тренировки было намного медленнее.Я также обнаружил, что получил гораздо больше мелких травм, играя в футбол».

«Я знал, что мне нужно сделать большие перемены к лучшему. »

Батист, перед тем, как начать свою трансформацию

Максимальная производительность

Для Батиста был момент, который побудил его радикально изменить свое здоровье и физическую форму: когда он встал на цифровые весы, и он показал, что он претерпел «значительные изменения с момента вашего последнего измерения».Это, по его словам, было, когда «я знал, что мне нужно сделать большие изменения к лучшему».

«Я присоединился к Ultimate Performance, и после того, как я снял свои измерения и обсудил свои цели, мне сразу же сказали исключить из своего рациона большую часть углеводов (рис, макароны и картофель). Их заменили гораздо более плотными овощами, такими как брокколи», он объясняет. По его словам, в рамках своего нового плана Батист потел на «трех тренировках с отягощениями в неделю, которые включали много супер-настроек с ограниченным восстановлением».«Я также делал два-три кардиотренировки в неделю. Наряду с ходьбой в среднем десять тысяч шагов в день».

Men’s Health говорит: На данный момент важно знать, что низкоуглеводная диета — это не то же самое, что безуглеводная диета. Низкоуглеводная диета просто означает, что вы уменьшаете количество углеводов, которые вы едите в настоящее время.

Изменения коснулись не только тренажерного зала. Батисту, который раньше ел «много печенья», пришлось полностью пересмотреть свою диету, чтобы она соответствовала его тренировочным целям.«Сначала мой рацион резко изменился, — объясняет он. «Исключили печенье, шоколад и углеводы, а вместо них был белок в каждом приеме пищи, который включал яйца, курицу, стейк, белковый Weetabix и белковые йогурты».

Изменилась не только диета Батиста, но и его психологический подход к еде и то, как он структурировал свои тренировки. «Мой тренер Стивен Роланд заставил меня больше думать о количестве потребляемых калорий, но, что более важно, [я начал] обращать внимание на свои углеводы, жиры и белки. » (продолжение ниже)


Точно так же, с новым подходом к тренировкам, личные рекорды тоже не отставали. «Упражнения суперсетов работали очень хорошо для меня. Они поддерживали высокую частоту сердечных сокращений и означали, что одна часть тела отдыхала, пока работала другая», — объясняет он. «Это было фантастически. Я продолжал делать упражнения, которые раньше считал невозможными, в том числе подтягивания с весом 20 кг и отжимания на брусьях с весом 25 кг».

Неудивительно, что потеря веса наступила резко и быстро.«За месяц я похудел на 9 кг. Всего за пять месяцев я похудел на 20 кг. Трансформация была поразительной и оказала значительное влияние на мою жизнь и образ жизни», — говорит он. осмотр у моего терапевта, где мне сказали, что вероятность сердечного приступа или диабета в ближайшие 10 лет составляет 1,4% Я не верю, что это было бы так до моей трансформации и потери веса. в настоящее время имеют частоту сердечных сокращений в покое 49 ударов в минуту и ​​жировые отложения 10 процентов. »

Наконец, Батист хочет поделиться своими знаниями, чтобы помочь вам стать лучше. Его прощальный совет? «Перестань думать и начни действовать». Хорошо сказано.

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

шагов, похудение и многое другое

Пандемическое выгорание — это реально. В серии The Wellness Edit мы будем делиться статьями, которые помогут читателям справиться со стрессом, справиться с выгоранием, повышая осведомленность и, надеюсь, вдохновляя других.

Потеря веса знаменитостью всегда попадает в заголовки газет, и последней звездой стала актриса Ребел Уилсон. Ее недавние счастливые фотографии, демонстрирующие ее 20-килограммовую потерю веса, были разбросаны по всему Интернету, вдохновляя многих из нас сделать еще одну попытку.

Что действительно интересно, так это то, что Уилсон открыто рассказала о том, как она достигла своей цели похудеть и стать здоровее с помощью упражнений и диеты по методу Майра.

Метод Майра, основанный почти 100 лет назад австрийским врачом доктором Францем Ксавьером Майром, представляет собой план питания, основанный на улучшении «здоровья кишечника» путем исключения из рациона определенных продуктов и использования «практик осознанного питания», таких как пережевывание пищи определенным образом. количество раз. Хотя система первоначально предназначалась только для 14 дней, как своего рода «старт» для изменения пищевых привычек, теперь она часто используется в течение более длительных периодов для более существенной потери веса.

(ФОТО: Getty Images)

Правила метода Майра

В первоначальном 14-дневном плане метод Майра исключает весь сахар и кофеин и ограничивает молочные продукты и глютен. Вы должны есть щелочные продукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, ягоды, груши, сливы, брокколи, белокочанную капусту, грибы, лосось, форель, тофу, индейку, баранину, овес, гречку, просо, полента, миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, семена чиа, семена кунжута, семена конопли, льняное семя, кокосовое масло, оливковое масло, вода, зеленый чай, перец, корица, тмин, куркума, кинза и петрушка.

Вдобавок к списку продуктов, есть правила о том, как вы должны есть:

  • Ешьте больше всего в начале дня.

  • Прекратите есть, как только почувствуете насыщение.

  • Не пить воду после еды; прекратить есть после 19:00.

  • Пережевывайте каждый кусочек пищи 40–60 раз перед тем, как проглотить.

Итак, это продукты и правила метода Майра, но действительно ли это здоровое питание? По словам Ким Боуман, сертифицированного спортивного диетолога и двукратного олимпийского чемпиона со степенью магистра наук в области спортивного питания, метод Майра не является «устойчивым в долгосрочной перспективе. Тем, кто стремится похудеть, следует вместо этого применять более целостный подход к питанию».

История продолжается

«Хотя мы поддерживаем осознанное питание и считаем здоровье кишечника важной частью общего состояния здоровья, от тех, кто следует методу Майра, часто требуется потреблять всего 600 калорий в день, исключать глютен и молочные продукты и следовать многим другие правила и ограничения», — объясняет г-жа Боуман.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на дефиците калорий, мы рекомендуем уделять приоритетное внимание потреблению качественных питательных веществ, включив богатые питательными веществами цельные продукты и отказавшись от обработанных форм.«Ким Боуман

Ким Боуман. (ФОТО: F45)

Однако г-жа Боуман говорит, что некоторые части метода Майра являются положительными, например, «приоритет здоровья кишечника и соблюдение осознанного подхода к питанию».

«Здоровый кишечник необходим для минимизации воспаления в организме, а также для предотвращения нарушений пищеварения (т. е. повышенной кишечной проницаемости), которые отрицательно влияют на нашу способность терять вес. Я также поддерживаю концепцию отказа от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они очень вредны для здоровья кишечника и, как известно, способствуют воспалению в организме», — говорит г-жа Боуман.

Однако, как и многие другие планы диеты, метод Майра также сильно ограничивает количество калорий, разрешенных в день, и типы разрешенных продуктов, особенно в исключении молочных продуктов и глютена.

«Диеты, которые поощряют устранение групп продуктов питания, могут создать привычки в еде в стиле йо-йо после окончания периода диеты, что в результате приведет к повторному набору веса или плато потери веса. Метод Майра также поощряет потребление щелочных продуктов. Тем не менее, в настоящее время практически нет научных исследований в поддержку «употребления щелочной пищи для похудения».

«Метод Майра также побуждает людей, сидящих на диете, «подсчитывать» количество раз, когда они пережевывают пищу, что, по моему мнению, не нужно для снижения веса и может беспокоить тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

«Вместо того, чтобы поощрять ограничение в питании, моя рекомендация по снижению веса поддерживает то, что было отмечено ранее; лучше всего принять целостный план здорового питания, который включает в себя качественные, богатые питательными веществами цельные продукты из всех пищевых групп (нежирные белки, сложные углеводы, включая цельнозерновые, и полезные жиры)», — объясняет г-жа Боуман.

(ФОТО: Getty Images)

Упражнения — это всегда хороший выбор

Хотя часть диеты может быть не такой безопасной, как вы надеялись, часть упражнений в похудении Уилсона гораздо более позитивна.

«Ребел упомянула в недавних интервью, что она занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), чтобы помочь ей похудеть. HIIT включает в себя быстрые, интенсивные упражнения для всего тела, чередующиеся с короткими периодами восстановления с низкой интенсивностью, и составляет основной стиль тренировок F45», — говорит г-жа Боуман.

«Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки обычно вызывают более значительные улучшения в аэробной форме, мышечном тонусе и составе тела по сравнению с одними упражнениями в устойчивом состоянии. Тренировка F45 включает в себя различные функциональные тренировки HIIT, в том числе динамические плиометрические упражнения (прыжковые тренировки), изометрические удержания (планки), толчки-тяги (отжимания, приседания, выпады, становая тяга) и динамические основные упражнения.

«Функциональная высокоинтенсивная интервальная тренировка полезна как для сжигания жира, так и для тонуса мышц, потому что она сочетает в себе силовые и сердечно-сосудистые тренировки в одном сеансе.Упражнения выполняются всего за 45 минут; тем не менее, они выполняются быстро с короткими периодами отдыха, чтобы вызвать быстрое увеличение частоты сердечных сокращений и способствовать сжиганию жира.

«Исследования показали, что после сеанса HIIT происходит ускорение обмена веществ, которое часто длится долго после окончания тренировки, что идеально подходит для тех, кто хочет сбросить жир. Кроме того, хотя существуют вариации тренировок HIIT, для многих упражнений обычно не требуется оборудование, что значительно упрощает поддержание постоянства, позволяет избежать тренировочного плато и придерживаться режима даже на ходу!» объясняет г-жа Боуман.

Ким Боуман — сертифицированный спортивный диетолог, бывшая национальная спортсменка и двукратный олимпийский чемпион. Она получила степень магистра наук в области спортивного питания в Университете Британской Колумбии в 2017 году. Она работала в сфере консультирования по спортивному питанию, физиологических тестов и разработки планов питания для нескольких профессиональных команд и спортсменов, включая Канадскую футбольную лигу, Национальную хоккейную лигу. , Канада по футболу, Канада по сноуборду и Канада по плаванию. Для получения дополнительной информации о F45 перейдите по телефону f45training.sg/downtowneastsingapore/home

Можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца не каждому по силам . Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на экстремальную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 20 кг?

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель 6 месяцев реалистична. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова.

На сколько кг можно сбросить за 3 месяца?

Разбейте свою программу похудения на 10 кг на три месяца и контролируйте ее два раза в неделю. Мы предлагаем 4 кг в месяц 1, 3.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Подсчет калорий. …
  2. Пейте больше воды.
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начать поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь на связи.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий.Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас осталось 2392, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).

Как сбросить 10 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

  1. Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды. …
  2. Ходьба. Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме….
  3. Ешьте понемногу – Потеря веса не означает отказ от еды вообще.

Как похудела Шехназ Гилл?

«Я пошел на простое снижение своих пищевых привычек . Можно сказать, что я отказываюсь от невегетарианской пищи, шоколада и мороженого и ничего больше. Но кроме того, позвольте мне объяснить, как я ел, потому что в этом и есть подвох. Каждый день я ел только одну или две вещи.

Можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Похудеть на 20 кг за 03 месяца – сложная задача.Вот возможный способ, которым это может произойти. Самый безопасный предел для потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Итак, вы можете похудеть на 0,

.

На сколько можно похудеть за месяц без физических упражнений?

Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимальное количество упражнений! В феврале 2018 года мне позвонил один из моих самых близких друзей.

На сколько можно похудеть за неделю?

Вы не одиноки.В то время как рекомендации по здоровому похудению говорят, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места.

Какие продукты есть, чтобы похудеть на 15 кг за месяц?

Я люблю кофе с коллагеном и стевией, три яйца с выпаса скота, сырой бекон (три ломтика), шпинат, грибы, перец и сыр. Закуски: фисташки, миндаль и макадамия — мои любимые закуски. Ужин: стейк из травяного откорма, дикий лосось или органическая курица с рисом из цветной капусты, овощи (спаржа или брокколи) и обязательно авокадо.

3 простых тренировки для похудения | TheHealthSite.com

Кангана Ранаут — одна из актрис, которая вжилась в роль персонажа.

Недавно она пытается сбросить 20 килограммов для своих будущих фильмов Tejas и Dhaakad. Если вы тоже хотите похудеть, то попробуйте эти простые упражнения дома и через два месяца увидите результаты.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 7 марта 2020 г. 15:53 ​​IST

Кангана Ранаут поставила перед собой цель, которая вдохновит вас встать на ноги.Да, 32-летняя актриса, которая набрала 20 кг для своей роли в Талайви, теперь готова похудеть для своих будущих фильмов «Теджас» и «Даакад». Недавно команда актрисы поделилась видео в Instagram, где Кангана стоит на весах, на которых написано 70,3 кг. Подпись к видео гласила: «У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Dhaakad! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух».

Ну, если она начала свое путешествие по похудению, почему вы не можете? Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть. Вот 3 простых упражнения, которые вы можете делать дома.

Планка

Планка — одно из основных упражнений, которое можно выполнять, чтобы оставаться в форме. У этого также есть несколько преимуществ, таких как укрепление корпуса, улучшение равновесия и т. д.

Как это делать
  • Опуститесь так, чтобы ваши руки и стопы касались пола.
  • Убедитесь, что ваше тело прямо, а руки находятся под плечами.
  • Держите пресс напряженным, а пупок втянутым.

Джампинг Джек

Джампинг Джек — одна из лучших кардиотренировок, которая очень эффективна для сжигания жира.

Как делать
  • Встаньте прямо, живот втянут, ноги вместе.
  • Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
  • Одновременно поднимите руки над головой.
  • Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Скипинг

Все мы знакомы со скипингом, который представляет собой разновидность кардиоупражнений, позволяющих легко сжечь 300–400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

Как это делать
  • Встаньте с прямой спиной и втянутым животом.
  • Держите ноги вместе.
  • Теперь отпрыгните от земли на несколько дюймов, позволяя веревке пройти под ногами, и поднимите ее обратно.

Итак, ребята, регулярно выполняйте эти три простых упражнения и дайте нам знать в комментариях о вашем похудении.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Вам интересно как можно похудеть на 20 кг за месяц ? Прочтите короткую статью о похудении и узнайте некоторые из наиболее важных фактов о похудении на 20 кг .После прочтения этого текста у вас будет лучшее представление об этом.

Итак, первое, что нужно подчеркнуть, это то, что упомянутый вопрос как можно сбросить 20 кг за месяц на самом деле должен быть можно ли вообще сбросить 20 кг за месяц .

Как правило, ответ потеря 20 кг массы тела в месяц не является здоровым. По рекомендациям диетологов взрослый человек должен терять максимум 0,5-1 кг массы тела в неделю.

В свою очередь, если вы хотите сбросить 20 кг в месяц , вам придется терять примерно 5 кг каждую неделю. Такая потеря веса за неделю может быть разрушительной для вашего здоровья.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Как мы уже упоминали выше, если вы хотите избежать проблем со здоровьем во время похудения , вы должны терять максимум 0,5 -1 кг массы тела каждую неделю.

Подсчитаем сколько кг вы потеряете за месяц в таком темпе.В месяце обычно 4 недели, поэтому нам нужно умножить 4 недели на 1 кг, чтобы узнать максимальную потерю веса за месяц без проблем со здоровьем. Сделаем:

    4 недели * 1 кг = 4 кг за месяц.

Ответ: вы можете терять около 4 кг в месяц, оставаясь при этом здоровым.

В свою очередь, это означает, что потеря 20 кг массы тела фактически должна занять у вас около 5 месяцев. Это на целых 4 месяца больше, чем срок, упомянутый в вопросе, заданном в заголовке этой статьи.

Подводя итог, как можно похудеть на 20 кг за месяц? Ответ — потеря 20 кг массы тела за месяц — очень рискованная задача, и не стоит делать это так быстро.

Согласно медицине, делать это нужно медленнее, чтобы избежать осложнений со здоровьем. Лучшее, что вы можете сделать, это попросить специалиста в области диетологии получить знания о здоровом похудении. Он или она поможет вам спланировать хорошую диету и упражнения, чтобы похудеть на 20 кг как можно быстрее.

Хотите узнать больше о похудении? Почаще заходите на наш сайт, чтобы получать информацию на эту тему и дополнительно узнавать кое-что о переводе единиц веса. Вас ждут тонны других статей!

Как безопасно похудеть на 20 кг и действительно стабилизироваться

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше килограммов нужно сбросить, тем выше планка, и на это уходит больше времени.Однако мы знаем, что когда мы худеем медленно, усилия намного эффективнее и особенно устойчивы, чем быстрая диета. Итак, вот наши главные советы для ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ потери веса.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от Stupefy

Хотите похудеть на 20 кг или даже больше? В первую очередь подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваши стремления были выполнимой целью, а не чрезмерной. Одним из показателей, который может сказать вам, действительно ли вам нужно похудеть, является индекс массы тела .
На референтном сайте, посвященном ИМТ, вы можете его рассчитать. Власти указывают, что при ИМТ выше 25 мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: для этого потребуется (и должно) пройти несколько месяцев.

И для того, чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно планировать свою потерю веса и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Лишать себя на какое-то время недостаточно и, прежде всего, нецелесообразно, вы только разочаруетесь, чтобы… лучше взломать! А возможно и порождают дефициты, вредные для вашего здоровья.

Нет, вы должны, прежде всего, заново научиться правильно питаться например, возможно, приняв лучшую гигиену жизни, а это требует времени, чтобы привычки изменились и закрепились.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: сохраняйте мотивацию, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если в настоящее время ваш ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, чтобы сбросить много веса.

Если вы хотите самостоятельно похудеть на 20 кг (и более), то следуйте приведенным ниже советам. Сначала вы можете довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сбрасываются. Но остерегайтесь знаменитого эффекта йо-йо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Для тех, кто только что похудел, гораздо легче набрать вес, чем длительная потеря.Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно делать, чтобы устойчиво похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе:

Изменить диету… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизировать , то в долгосрочной перспективе вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая диета лишения приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою гигиену питания и перейти на медленную, естественную и постепенную потерю веса.»
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты имеет три преимущества:

  • ты ешь досыта,
  • со всеми необходимыми питательными веществами,
  • , и вы измените свой метаболизм (не замедляя его, как в случае с радикальными диетами, играющими на голодании).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете кормить себя, на ваш баланс питания вы действуете прежде всего и, следовательно, стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Никаких (слишком много) банов, никакого управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать еду.
Силке Рестемейер говорит нам: «Ключом к снижению веса является получение нужного количества пищи в нужное время, так что в принципе все идет».
Понятно, еще переводим, что хорошо делать:

  • низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, которые можно есть несколько раз в день,
  • продукты с высоким содержанием калорий, такие как полуфабрикаты или сладости, следует есть как можно реже и небольшими порциями (максимум раз в неделю),
  • и не забывайте о медленных сахарах, таких как бобовые (скорее в обед), и приеме белка, который гарантирует сытость и питает мышечную массу (что остается, когда вы теряете жир!).

Приоритетная рекомендация: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. А вечером до половины тарелки, а то и больше. Обязательно уменьшите мясо, особенно если это красное мясо (более жирное). Будьте осторожны, гратен, строго говоря, не овощ…
Санитарные рекомендации на этот счет выбиты и не зря (см. рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить свое меню, даже продукты, которые являются источниками белка.

Ваша ежедневная еда с помощью журнала о еде

Пристрастие к сахару и бургерам, вы, для которых сбалансированное питание кажется скучным, научитесь разнообразить меню и откройте свои чакры! Любопытство к еде — ваша следующая задача в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему телу.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно бороться с ними, ведение дневника питания будет иметь большое значение. Не закатывайте глаза, строгость — ваш союзник, и вы должны отдавать себе ВСЕ средства!

Вы будете хранить этот журнал около недели. Будьте очень честны с собой и записывайте все, что вы едите в течение 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Быстро, это позволит вам определить слабые места вашего предыдущего режима питания… который пора изменить.
Небольшой совет : Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые сделают это за вас. American Chronometer, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогут вам понять, что вы едите.Приятно знать, что новое приложение WW может тренировать вас в соответствии с вашим образом жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в еде, тем больше вы можете съесть. Ну, это теория примерно, потому что, в деталях, важны не только калории, иначе было бы достаточно съесть март на завтрак и вуаля!
На самом деле большое значение имеет качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (читайте нашу статью) и время, необходимое организму для их переваривания.

Овощи и фрукты, конечно, хороши, потому что содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их сырыми. Так что идеально подойдут просто хрустящие овощи на пару. И лучше немного оливкового масла или немного сливочного масла, чем готовить на жире, который впитают овощи.

Аналогичным образом, предпочитайте свежие целые фрукты. Действительно, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем в соке (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать : когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы приготовите его в соке, вы, как правило, выжимаете два или три, чтобы наполнить свой стакан. Бухгалтерский баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день на совесть:

  • овощи
  • сырые овощи
  • свежие фрукты
  • нежирные молочные продукты
  • цельные цельные продукты (хлеб, макароны, рис)


Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

  • бобовые
  • нежирное мясо
  • нежирная рыба


Также читайте: поддельные здоровые продукты

Ешьте в нужное время

Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять — это число, включающее в себя два перекуса (нежирный йогурт и миндаль, фрукт и ломтик ветчины и т. д.).), для людей, которые не могут идти в ногу.
Обратите особое внимание на закуски, так как продукты для закусок обычно содержат много калорий, даже если они не имеют высокого ГИ.

И вместо того, чтобы есть нездоровые готовые блюда, поскольку мы знаем, что обработанная пища начинена добавками, солью, добавленным сахаром…, старайтесь чаще готовить. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий вы потребляете.

Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Холодильник — ваш союзник!

Например, вы можете приготовить свой здоровый завтрак накануне, разварив овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить его, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
Для более полноценного потребления белка добавьте семена чиа (чтобы набухли и ночью), а утром нарежьте один-два свежих фрукта. Идеально подойдет киви или малина.
На обед насладитесь едой с большим количеством овощей, рыбы или нежирного мяса и риса басмати, картофеля или цельнозерновых макарон.
Вечер , время от времени избегайте крахмалистых продуктов. Если вы не всегда можете спешить за десертом, даже лучше, заведите прекрасную привычку.

Однако не лишайте себя углеводов, а правильно их выбирайте.
Это углеводы, которые будут питать ваш мозг и давать вам энергию, а без них организм не может. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время назывались «простыми углеводами», к которым, конечно же, относятся сладости, выпечка, выпечка, не забывая о не цельнозерновых макаронах, белом хлебе (хлеб для бутербродов, багет…), белом рисе…

Как управлять особыми моментами?

Чтобы похудеть постепенно, необходимо сократить потребление некоторых продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
Запомните одну важную вещь, все идет, но не каждый день, а только в небольших количествах и все будет хорошо.
Итак:

  • конфеты
  • шоколад
  • мороженое
  • торты
  • микросхемы,
  • фаст-фуд
  • жирные сыры (камамбер, бри, пармезан, рокфор, сен-фелисьен, горгонзола, моцарелла…)
  • Колбасные изделия (кроме мяса брезаолы и граубюндена)
  • спирты
  • газированные напитки

должны потребляться в рамках этих исключительных маленьких удовольствий .

Совет: Многие из нас не знают о количестве калорий, спрятанных в напитках, и потребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что они на самом деле содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

Также следите за кофе с подслащенным молоком, коктейлями, пивом, алкоголем вообще в других местах, которые являются настоящими калорийными бомбами. Вы хотите пить ? Так что пейте столько воды, сколько хотите, несладкие травяные чаи или чай.

Мы движемся!

Изменение диеты недостаточно для достижения веса вашей мечты.
Потеря веса без повышения тонуса не сильно влияет на глубинный обмен веществ. Нужно заниматься спортом.
В дополнение к этому вам нужно знать об этом больше.
Почему это так важно?
Потому что именно благодаря упражнениям вы будете потреблять больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, повышает потребление энергии и дополнительно делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься видами спорта на выносливость как минимум три дня в неделю по 30 минут или больше и действительно потеть.

Хороший спорт в данном случае: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание так же хороши, как занятия аэробикой. Кроме того, приветствуются некоторые укрепляющие упражнения для подтяжки живота, ног и ягодиц.

Смотрите также нашу статью о видах спорта, которые сжигают больше всего калорий.

И не только занимаясь спортом, вы коренным образом меняете свою жизнь и тело, но и приобретая привычку использовать любую возможность в повседневной жизни для движения.
Поднимаетесь ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или едете на работу на велосипеде, все будет хорошо для вас! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

Ставьте достижимые цели, чтобы иметь возможность прогрессировать

Если вы хотите сбросить 20 кг или больше, вы можете быстро испугаться или даже обескуражиться этим двузначным числом!
Вот почему стремиться похудеть — это одно, а делать это, давая себе возможность сохранить сброшенный вес, — это другое, и даже лучше. Настоящая гарантия хорошего самочувствия с течением времени. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа силуэта мечты, а в том, чтобы чувствовать себя прекрасно в раскрепощенном теле, больше не страдать от своего имиджа и иметь возможность делать ставку на лучшее здоровье .

На самом деле похудение занимает несколько месяцев, а иногда и год, а то и больше. Вот почему имеет смысл забыть о количестве килограммов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудении.
Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижение как достижение».

Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
«Возможно, вы не сможете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов массы тела часто достигается плато потери веса, что означает, что это не так.не может продолжаться в том же темпе. »
Необходимо следить за своим телом и удерживать ранее сброшенный вес. Через несколько недель организм возобновит похудение.

Когда придут награды…

Если вы действительно хотите похудеть, это становится вашим двигателем, и эта мотивация почти работает сама по себе. Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия в 5 кг, сама по себе является наградой, но не стесняйтесь ставить себе «морковку» для ее воплощения: это может быть небольшое путешествие, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

Не запрещай себе все!

Остерегайтесь разочарования.
Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от других продуктов, но не стоит лишать себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой пищи очень часто приводят к неконтролируемой тяге.
И вот когда, съев тост с Нутеллой, мы чувствуем себя виноватыми и чешем свою мотивацию, чтобы войти в порочный круг.

Ты любишь шоколад? Дайте себе черный квадрат время от времени с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите бокал красного вина, который вы будете потягивать медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

На самом деле, ваша программа похудения должна также превратиться в тренировку вашей воли и вашего контроля!

Наш совет: На следующий день после приема пищи будьте бдительны и вернитесь к правильному питанию.

Правильная мотивация, куда поставить курсор?

Наконец, спуститесь в свой шкаф: примерьте еще раз любимую одежду и разберите вещи, которые стали слишком велики!

Уловка : запишите причины своей мотивации и повесьте их на то место, которое вы видите каждый день (на холодильник, в туалет, в шкаф…). Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свои мотивы, и вы снова узнаете, почему вы мучаетесь! Игра стоит свеч и ты это знаешь лучше всех!

Снимайте мерки, а не полагайтесь только на весы

Фунты — это одно, но ваш успех зависит не только от баланса. Действительно, значительные успехи можно измерять, например, любимой одеждой. Заветные джинсы могут служить «мерилом» и измерять пространство, которое создается в области бедер, ягодиц и линии талии.

Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в свой журнал (следя за тем, чтобы знать, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой (мышечной), и это менее заметно на весах, чем на талии!

См. также:
> Полезные или вредные жиры, как прозреть?
> Неделя меню с учетом гликемического индекса
В дополнение к этому вам нужно знать об этом больше.

Еще больше советов по похудению и хорошему самочувствию на Pinterest:

«Я похудела на 26 кг за 5 месяцев, не посещая спортзал»

Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла то, которое, как я сразу поняла, мне нужно было купить. Оно было нужной длины из блестящей черной ткани с кружевной отделкой. Лаская ткань, я перенеслась на романтический ужин при свечах с моим мужем, Аруном Дживотамой. Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

«12, 14, 16…» Я прочитала этикетки с размерами платьев одно за другим. Но это был британский размер 22, который мои глаза отчаянно искали. При росте 171 см я весил 102 кг. Найду ли я когда-нибудь свой размер, размышлял я, на этот раз медленно передвигая вешалки, тщательно просматривая ряд. Меня охватила волна печали, когда я понял, что больших размеров нет в наличии. Разочарованная, у меня не было желания покупать другое платье.

— Да какой в ​​этом смысл, — сказал я, увидев в зеркале магазина свою выпирающую талию.Мои планы рухнули, и я поехал домой в слезах.

Будучи эмоциональным едоком, я направился прямо к морозилке и вытащил коробку мороженого. С задернутыми шторами я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну. В тишине.

Тут я подумал о том, что нахожусь в магазине одежды, и что-то во мне перевернулось. Я понял, что слишком долго позволял себе, и теперь я даже не мог найти подходящую одежду. Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять свою жизнь под контроль и направить ее в нужное русло.

Еда всегда была моей самой большой слабостью. Выросший в Мангалоре, на юге Индии, я был высоким пухлым школьником, который всегда наедался. К 13 годам я весила 75 кг – все благодаря тяжелой, калорийной пище, которую я раньше ела дома. К тому времени, как я поступил в колледж, я весил 90 кг.

Не то чтобы я никогда не пытался похудеть. В колледже я однажды похудела на 10 кг, что стало моей первой потерей веса, сев на диету и занимаясь баскетболом и другими видами спорта.Но килограммы набрались вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в роскошное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я сбросила несколько килограммов, но быстро набрала их снова, как только поженилась.

Затем, во время беременности, я наелась жирной пищи под видом кормления малыша, растущего у меня в животике, и вскоре в 2005 году поправилась на целых 109 кг.

Через год после рождения ребенка, в 2007 году, я решила похудеть потеряла еще один укол и записалась в известный центр похудения в Дубае и похудела на 25 кг за три месяца.Но как только мое участие в программе похудения закончилось, я вернулась к обильному питанию, а это означало, что вес вернулся с удвоенной силой через год.

Мне хотелось жирной, маслянистой, жирной и сладкой пищи. Единственный раз, когда я пожалел, что съел все эти вкусности и набрал лишние килограммы, был, когда я пошел по магазинам. Как и большинство женщин, я любила наряжаться, но с годами поняла, что выбираю свободные мешковатые топы вместо модных обтягивающих платьев, которые я любила носить, только чтобы скрыть весь свой жир.

Мне было ужасно грустно, но я ничего не делал со своей диетой. Мой день обычно начинался с плотного завтрака из бутербродов с курицей и майонезом, запивавшихся чашкой чая с молоком или банкой содовой. Моя работа секретарем в автосалоне в Дубае означала, что я проводил долгие часы за своим столом с небольшой физической активностью.

Даже на работе часто жевал. Например, в 11 утра я перекусывал большой пакет чипсов и выпивал большую кружку кофе с большим количеством сахара.Обед будет состоять из двух гамбургеров, средней сырной пиццы или большой порции бирьяни. Трапеза заканчивалась двумя плитками шоколада каждый день.

В 16:00 это будет чай и целая пачка печенья или тарелка банановых или луковых оладий. Тем не менее, к 18:30, когда я возвращался домой после работы, я отчаянно рылся в кухонных шкафах в поисках еды. Я сильно перекусывал печеньем, чипсами, булочками или блинчиками.

Ужин был изысканным и включал в себя большую миску риса с рыбным карри или четыре или пять чапати с куриным карри.Ни один прием пищи для меня не обходился без сладостей. Поздно ночью я снова совершал набег на холодильник в поисках индийских сладостей, таких как гулаб джамуны и ладду.

Моя пристрастие к сладкому иногда заставляло меня делать сумасшедшие вещи. Я делала покупки в торговом центре, и запах вафельной выпечки заставлял меня бросить все и пойти перекусить. Мы ехали на какое-то мероприятие, и если я замечал свой любимый магазин мороженого, я настаивал на том, чтобы развернуть машину, чтобы купить пару порций.

Со временем мои пристрастия к еде стали сказываться на моем здоровье.Все лишние килограммы заставляли меня задыхаться, даже если я поднимался всего на несколько ступенек. Участились боли в спине и в коленях. Приседать и наклоняться было почти невозможно. Мне тоже поставили диагноз пограничный диабет. Мой ИМТ был 38.

«Сделай что-нибудь, похудей, поправляйся», — говорила мне моя мама, которая живет недалеко от нашего дома в Караме. Но я жил в пузыре — ошибочно полагая, что только потому, что я высокий, лишние килограммы не будут заметны, а поскольку у меня не было серьезного заболевания, все было в порядке.

Конечно, идея похудеть меня привлекала, но мысль о том, что я не буду есть любимую еду, заставляла меня быстро отгонять эти мысли. Но это также означало, что я не могла даже сказать своей слегка пухлой восьмилетней дочери Калисте похудеть, поскольку она возражала: «Но мама, ты тоже толстая».

Однако покупка платья в марте прошлого года стала поворотным моментом. Мне уже надоел мой скучный гардероб, из-за которого я выгляжу старой и изможденной. Мое здоровье тоже начало меня беспокоить.Допив баночку мороженого, я крепко подумал и сказал себе: «Вот оно. Либо я могу есть вкусную еду, либо выглядеть аппетитно».

На следующий день я проснулась в 5 утра и пошла гулять в парк Забил, в полукилометре от моего дома. Я преодолел один круг парка (2 км) примерно за 30 минут и чувствовал себя измотанным.

Я пришел домой и приготовил завтрак из двух цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком, которые я купил на обратном пути, а затем упаковал большую тарелку фруктового салата с баночкой йогурта на обед.Вместо газировки и чая я пила воду в течение дня. Это было трудно, и были времена, когда мне хотелось побаловать себя, но я думала о платье, которое могла бы носить, если бы была худее, — так что это заставляло меня придерживаться своего распорядка.

Когда я пришел домой вечером, я съел арбуз, и я почувствовал себя сытым. Я продолжил эту рутину и на следующий день и вскоре объединился со своим соседом — фанатом фитнеса, который ходил гулять в 4:30 утра каждый день. Я присоединился к ней и постепенно увеличивал продолжительность и дистанцию ​​— около 7 км.

Я также резко изменил свой рацион. Теперь я начинал свой день с одного литра теплой воды в 4:30 утра. После семикилометровой прогулки я выпивал стакан несладкого сока лайма. В 8 утра мой завтрак состоял из кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком и горстью орехов. В 11 утра я жевал яблоко или два апельсина с чашкой зеленого чая. На обед была жареная курица или рыба с салатом или йогуртом и фруктами (яблоками, грушами или апельсинами). В некоторые дни я ел только фрукты и несколько тарелок обезжиренного йогурта. В 16:00 вместо чая и печенья у меня были фрукты и зеленый чай.Всякий раз, когда у меня была сильная тяга к сладкому, я брал небольшую порцию фруктов.

Стало окупаться. За первый месяц я похудела на 6 кг. Это было большим мотиватором, как и тот факт, что мой муж был приятно удивлен, когда вернулся из командировки. — Я так рад, что ты это делаешь, — сказал он. — Ты уже выглядишь стройнее.

Но следующие 10 дней после первоначальной потери веса я застрял на том же весе. Именно тогда я увеличил дистанцию ​​прогулок, в том числе делая дополнительные 5 км вечером.Моя скорость также увеличилась, и теперь я мог сделать один круг за 20 минут.

В июне я открыл для себя группу «Друзья йоги» — добровольную организацию, которая проводит бесплатные занятия йогой за пределами парков по всей территории ОАЭ. Теперь мой распорядок включал 7-километровую прогулку каждое утро и 5-километровую прогулку вечером, а затем час йоги.

За этот месяц я похудела еще на 6 кг.

Диета, прогулки, йога и книга Калли Пури «Исповедь серийного диетолога» помогли мне похудеть еще больше. Из ее книги я узнал, что важно не есть после 19:00.

Поначалу было трудно пропустить ужин, и я провел несколько бессонных ночей, но всего за несколько дней мой организм привык к новому режиму питания. Мой последний прием пищи в 7 часов вечера был фруктами и зеленым чаем. Именно тогда я начал замечать резкое похудение.

Примерно в это же время муниципалитет Дубая запустил кампанию «Ваш вес в золоте». Участники должны были сбросить как минимум 2 кг, чтобы выиграть грамм золота за каждый сброшенный килограмм. Я зарегистрировался для участия в кампании в Zabeel Park в июле, похудел на 4 кг и выиграл две золотые монеты.

Сначала, когда похудение было медленным, никто не заметил изменений. Но после того, как я сбросил 22 кг, моя физическая форма стала предметом обсуждения, где бы я ни был. Несколько коллег по работе хотели узнать мою диетическую мантру. Через месяц я похудела еще на четыре килограмма и с тех пор мне удается поддерживать свой вес на уровне 76 кг. И это несмотря на то, что я набрала вес, когда поехала в отпуск в Индию.

Моя цель 75 кг. Как только я достигну этого, я перейду на более умеренную диету и буду ее поддерживать. Моя дочь и коллеги по работе были воодушевлены переменами во мне.

Моя дочь присоединяется ко мне на моих вечерних прогулках, и несколько моих друзей стали спрашивать у меня совета, как похудеть.

Мама была в восторге от моих успехов. — Не могу поверить, что ты это сделал, — сказала она. «Ты выглядишь так хорошо. Просто держись и не позволяй килограммам вернуться».

Самое лучшее в моем похудении то, что я не потратил ни копейки на дорогие тренажерные залы, таблетки для сжигания жира или центры похудения. Все, что я сделал, это вложил деньги в хорошую пару обуви для ходьбы.

Сейчас, спустя почти год, мне удалось удержать свой вес на уровне 76 кг.

Время от времени я поддаюсь своим пристрастиям, но это никогда не становится излишеством.

Я была очень взволнована, когда меня выбрали для публикации в выпуске Friday о диете от 30 мая. Мне понравилась модная фотосессия, и я обменялась советами по похудению с двумя другими женщинами, которые также участвовали в этой статье. .

После того, как я появился на обложке, несколько моих соседей и друзей, которых я давно не видел, позвонили, чтобы узнать подробности о моей диете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *