Сколько человеку нужно выпивать литров воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Akvafor.lv


Как пить воду?

Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности. Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов.
Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете. Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды
В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа.

Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности.

Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов.
Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.
 
Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.

Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.

Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

10 фактов о воде

Мы созданы из воды

Более 85% массы тела новорожденного ребенка приходится на воду! Даже рыбы состоят из воды всего на 75%. С возрастом количество воды в организме постепенно уменьшается, но никогда не опускается ниже 50%.

Лишь 1% воды на Земле можно пить

Вода покрывает более 70% поверхности нашей планеты, однако, 97% этих запасов – солёная вода, и только 3% – пресная. К сожалению, большая часть этих 3% для нас недоступна: основные запасы пресной воды приходятся на ледники и подземные воды.

Организм человека испаряет до 5 литров воды в сутки!


Вода, содержащаяся в организме человека, непрерывно испаряется во время дыхания, а также выходит наружу через поры в эпителии. В обычных условиях организм испаряет примерно 2 литра воды в сутки. Если же мы активно двигаемся, а на улице стоит жаркая погода, то «потеря» воды в процессе испарения достигает 4-5 литров!

Горячая вода замерзает быстрее холодной


Опыты показывают, что горячая вода превращается в лёд быстрее, чем холодная. Учёные до сих пор спорят о том, что является причиной этого нелогичного явления: воздействие разжиженных газов на воду или разница в процессах испарения и конвекции при образовании льда.

Вода дает энергию для мыслительной деятельности


Простая вода дает нашему организму силу и электрическую энергию для всех мозговых функций – без воды мы просто не сможем мыслить. К тому же, достаточное потребление воды повышает работоспособность и улучшает фиксацию внимания.

Человек выпивает 35 тонн воды за всю жизнь


Вода необходима для выживания: без еды человек может обойтись примерно 30-40 дней, а без воды – всего несколько суток. Еда без воды не имеет для организма никакой энергетической ценности: вода, поддерживает процессы метаболизма и усвоения пищи.

Вода помогает организму справиться со стрессом


Ученые доказали, что человек чувствует себя счастливее рядом с рекой, морем, озером или фонтаном. Водная среда помогает нашему мозгу восстановиться после стресса и длительных умственных нагрузок.

Достаточное потребление воды откладывает старение


10% запасов воды в нашем организме приходятся на кожу – именно эти запасы расходуются первыми в случае дефицита жидкости. Специалисты утверждают, что полтора-два литра простой воды в день полностью восполнят потребность организма в жидкости, а, кожа, получив достаточное количество влаги, станет гладкой и красивой.

Вода необходима для здоровья сердца


Ученые сравнили две группы людей: в первой – выпивали около шести стаканов воды в день, а во второй – всего два. Выяснилось, что участники исследования из первой группы меньше подвержены риску сердечного удара. Эти данные позволяют утверждать: потребление не менее пяти стаканов воды в день снижает вероятность сердечного приступа на 41%!

Возраст воды на Земле превосходит возраст Солнца


Современные исследования показали, что примерно половина всей воды на Земле происходит из частиц льда, плавающего в межзвездном пространстве: возраст этой воды составляет более 4,5 миллиардов лет!

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Кульский Л. А., Даль В. В., Ленчина Л.Г. «Вода знакомая и загадочная»
«Нарыков В.И., Бокарев М.А., Лизунов Ю.В. Гигиена водоснабжения»
«Уоллес Н. Ближе к воде»

Поделиться с друзьями:

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

  • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
  • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
  • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
  • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
  • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
  • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
  • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Не зная броду, не пей воду – 4fresh блог

Люди могут спорить о том, полезен ли жир и как часто и какими порциями лучше принимать пищу, но все согласятся с тем, что вода нам необходима.

Однако, на этом факты заканчиваются, и начинается темный лес догадок и мнений, зачастую не подтвержденных и взятых чуть ли не из воздуха.

Замечаете ли вы, сколько выпиваете воды в день? Знаете ли, сколько вам ее необходимо? Отовсюду до вас доносятся возгласы в духе «нужно выпивать 8 стаканов, взрослый мужчина должен принимать как минимум 2,5 литра воды в день, причем именно чистой воды!».

И тут вы зарабатываете очередной невроз, потому что понимаете, что никогда не пили столько, да и чтобы уследить за этим, нужно вводить в свой плотный график новые пункты. Ведь как заставить себя пить 2 литра воды?

Давайте разберемся, стоит ли так беспокоиться, и попробуем, наконец, свести концы с концами в вопросах, касающихся ежедневного употребления воды.

Как правильно пить воду?

Первый и главный вопрос: сколько воды человек должен пить в день? Мало воды – плохо, много – бессмысленно и даже вредно. Как же найти свою норму, чтобы не усохнуть, но и не носить воду в решете?

Сперва разберемся с мифом, который настолько сросся с человеческими представлениями о здоровом питании так, что теперь водой не разольешь.

Речь идет о пресловутых 8 стаканах в день. При этом почему-то имеются в виду стаканы по 250 грамм, что в итоге дает нам 2 литра в день. В то время как это количество – не более чем «средняя температура по больнице», что будет доказано немного позднее.

Во-первых, откуда это вообще пошло? Единственный правдоподобный ответ, нами обнаруженный – из рекомендаций Национального Исследовательского Совета США, аж от 1945 года, и расчет количества воды там был приведен исходя из количества потребляемых калорий – 1 мл на 1 калорию. То есть около 2,5 литра в день для мужчины и 2 для женщины. Делим на 8 – получаем объем стакана. Звучит бредово, особенно, если учесть, что рекомендация эта годится только для среднестатистического, проживающего в умеренном климате американца, в течение дня не слишком активного.

И, важнейший момент, те же рекомендации говорят о том, что часть этого объема могут быть получены из пищи! Даже хлеб наполовину состоит из Н2О, уже не говоря о фруктах и овощах, в которых ее 80-95%. Почему эта жидкость не учитывается фанатами восьми стаканов – остается загадкой.

Обычно человек получает из пищи около половины нужной ему жидкости. Соответственно, количество стаканов (если вы так настаиваете именно на них) можно смело урезать вдвое. Если вы не занимаетесь активными тренировками прямо сейчас – вам нужно не более 1-1,2 литра воды в день, причем в это количество входят и чай и кофе. Да-да, кофе, которое многими не считается за питье, так как кофеин имеет мочегонный эффект! Но факты таковы, что жидкости оно дает нам куда больше, чем помогает вывести. Это подтверждено исследованиями, проведенными в США в начале 2000-х годов.

Сколько же воды нужно выпивать в день?

Среднему человеку нужно 30-35 мл воды на килограмм веса в день — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения.

Итак, если ваша физическая нагрузка средняя, вам достаточно умножить свой вес на 30, и вы получите нужное вам количество воды. При высокой нагрузке воды нужно больше – в среднем 35-40 мл.

Но и эти числа могут сильно варьироваться в зависимости от климата, в котором вы живете, особенностей вашего обмена веществ, возраста и ряда других факторов.

«Как же, наконец, понять, сколько мне нужно пить?!», – просите вы.

Что ж, откроем вам небольшой секрет – вам, в принципе, вообще не нужно этого делать. Да-да, организм решил все за вас. Задумайтесь: вода – источник нашей жизни, необходимость ее употребления – часть инстинкта самосохранения, она регулируется механизмами, зародившимися 400 миллионов лет назад, когда первые водные существа начали свое движение по суше. Проще говоря – нужно пить, когда хочется, и не пить, когда это не кажется нужным, или даже неприятно.

Именно к такому выводу пришли австралийские ученые в ходе исследования, опубликованного в 2013 году. Они доказали, что в нашем мозгу есть специализированные центры, которые отвечают за наше восприятие питья как приятного и неприятного, в зависимости от того, есть ли в нашем организме недостаток или переизбыток жидкости. Во время экспериментов ученые исследовали активность участков коры головного мозга, отвечающих за удовольствие, и выяснили, что они изменяют свою активность, исходя из приведенных выше условий, вплоть до подачи сигналов в нижележащие участки мозга, с целью затруднить глотательные движения, когда воды оказывалось слишком много.

Таким образом, все, что вам нужно – иметь под рукой воду и пить ее, исходя из своих ощущений.

Сколько воды пить во время тренировки?

Если же вы хотите узнать, сколько вам нужно пить во время тренировки, являясь при этом фанатом строгих чисел, и не полагаетесь на чувства, есть один простой совет.

Взвесьтесь без одежды, затем занимайтесь бегом в своем нормальном темпе ровно час, при этом не употребляя жидкости. Затем – снова взвесьтесь. Получившуюся разницу (вы, конечно, потеряете в весе), умножьте на коэффициент 1,5 — это и будет необходимым вам средним минимумом воды в час при высокой физической активности. Например, если вы потеряли за тренировку 1 кг, то Вам рекомендуется выпивать 1,5 литра воды.

Но и это число может меняться, в зависимости от характера тренировок, их интенсивности и даже погоды, если вы занимаетесь на улице (в жару мы больше потеем, а ветер заставляет влагу с нашей кожи испаряться интенсивнее).

5 мифов о питье воды

Если конкретно – речь пойдем о том, можно ли пить во время еды. Этот раздел знаний о здоровом питании так же тёмен и полон мифов, как и вопрос и питье воды в целом.

Миф 1: по воде можно ходить

Конечно же, нельзя :)

Миф 2: во время еды пить ни в коем случае нельзя

Суть мифа состоит в том, что вода снижает способность пищеварительного тракта перерабатывать пищу, так как разбавляет слюну и желудочный сок.

Факт состоит в том, что слюна, выделяемая в полости рта, в основном, растворяет углеводы, а вода, в общем-то, справляется с этой задачей не хуже. Единственное – не стоит просто кидать пищу в рот, а затем глотать их целиком, запивая водой как таблетку, — от этого вам точно не станет лучше.

Что касается желудочного сока, достаточно просто сравнить его pH (уровень кислотности) с этим же показателем у воды. Итак, pH воды равен 7, pH желудочного сока – 1. Если перевести это в числа, то мы получим разницу примерно в миллион раз!

Не стоит пояснять, что чтобы уменьшить кислотность в желудке нужно выпить воды столько, что плохо переваренная пища станет далеко не самой главной вашей проблемой.

Миф 3: пить можно сколько угодно

Это, как вы понимаете, другая крайность.

Нет, пить слишком много тоже нельзя, так как употребление большого количества воды за едой способствует ожирению. Дополнительный объем воды растянет желудок, и в дальнейшем вам понадобиться все большее и большее количество еды, чтобы утолить чувство голода. Кроме того, лишняя вода способствует попаданию плохо переваренной пищи в кишечник, где затем с ней происходят процессы гниения.

Миф 4: пить можно только за полчаса до еды и через полчаса после (цифры могут варьироваться)

Это снова о том, что вода якобы разбавляет желудочный сок.

Мы уже показали, что сделать это практически нереально. Единственное зерно здравого смысла здесь в том, что стоит выпивать стакан воды за полчаса перед завтраком, чтобы подготовить желудок к приему пищи.

Миф 5: запивать пищу можно только соком, другими негазированными напитками, но только не водой

Апологеты восьми стаканов чистой воды снова в деле! Хотели бы мы понять, что происходит в голове людей, которые делают подобные заявления. По-видимому, они считают, что вода, из которой на 99% и более состоит сок или чай, чем-то отличается от обычной. Думается, эти люди пропускали уроки химии. Если вода не дистиллированная, то она не имеет никаких отличий от жидкости, входящей в состав других напитков.

Единственное – не стоит пить за едой молоко – оно способствует процессам брожения в кишечнике. Чистую щелочь пить тоже настоятельно не рекомендуем, это может значительно снизить кислотность желудка, и доставить много других неудобств.

Чем грозит обезвоживание?

Настало время поговорить о том, чем чреват недостаток или переизбыток жидкости в организме.

Обезвоживание, или дегидратация, чревата массой побочных эффектов. В их список входят судороги, сухость кожи, запор, плохое настроение, снижение эффекта от тренировок, чувство голода, снижение концентрации внимания и общая усталость и подавленное настроение.

Дело в том, что вода в нашем организме отвечает за огромное количество функций. Она участвует в процессах транспортировки питательных веществ не только вдоль по пищеводу, но и по кровеносной системе, в межклеточном и внутриклеточном пространстве. От нее зависит натриево-калиевый баланс, являющийся основным условием нормальной клеточной активности, в том числе и в нейронах. Замедление реакции и судороги как раз связаны с ухудшением транспортировки нервных импульсов от мозга к органам.

Мы состоим из воды на две трети, и изменение ее уровня всего на 2% в меньшую сторону влечет за собой сильное обезвоживание.

Но наш организм и к этому смог приспособиться. Дело в том, что чувство жажды, с которым знаком каждый, начинает появляться у нас задолго, задолго до того, как последствия дегидратации начнут проявлять себя.

Что до чрезмерного потребления воды, часть проблем, с этим связанных, мы уже затронули (плохое переваривание пищи с дальнейшими процессами гниения в кишечнике, растянутый желудок).

Другой побочный эффект неумеренного потребления воды – вымывание из организма нужных ему солей. Это влечет за собой хрупкость костей и другие проблемы, вплоть до гипонатриемии – а о том, что натрий крайне важен для межклеточного взаимодействия, мы уже писали.

Много воды – это нагрузка на почки, которым приходится работать на износ, чтобы ее вывести. К сожалению, мы рождаемся без дополнительного комплекта органов, так что почки тоже лучше поберечь.

Не стоит пить слишком много и слишком быстро. Слишком быстро пить вообще смысла нет – что быстро выпито, то быстрой будет выведено из организма. Поэтому бессмысленно пить впрок и пить, наверстывая упущенное.

Как заставить себя пить воду в течение дня?

Как привыкнуть пить воду, чтобы вы укладывались в свою ежедневную норму? Если вы внимательно прочитали нашу статью, подобного вопроса стоять перед вами не должно!

Достаточно просто осознанно подходить к вопросу питья, а именно – прислушиваться к своим ощущениям. Пить воду, когда вам этого хочется, но не вливать в себя лишнего.

Мы уже упоминали об исследовании австралийцев, которые показали, что при приеме лишней жидкости нам становится неприятен сам этот процесс, вплоть до трудностей с ее проглатыванием.

Таким образом, чтобы ответить на вопрос о том «как приучить себя пить необходимую вам норму», мы дадим вам один единственный совет.

  • Сделайте так, чтобы под рукой у вас всегда была вода. Причем – не важно в каком виде.
  • Пусть у вас в доме всегда будет бутыль с чистой водой.
  • Если вы идете куда-то, где нет доступа к магазинам, всегда берите с собой запас воды.
  • Если вы тренируетесь, всегда имейте под рукой 1,5-2 литра. Не обязательно пить все, но во время тренировки лучше выпить немного больше нормы, чем меньше, потому что недостаток жидкости значительно снижает эффективность ваших усилий.
  • За едой можете выпивать стакан воды, особенно если чувствуете в этом потребность.
  • Вечером всегда ставьте рядом с кроватью стакан воды – ночью мы активно теряем влагу, и по утрам нам необходимо восполнить потери! Организм сам захочет воды, и вопрос “как заставить себя пить воду по утрам” пропадет сам собой.
Иными словами – почувствуйте, что вам подсказывает тело. В таком важном вопросе, как прием необходимой жидкости, оно не станет вас обманывать. Пейте, ешьте, живите осознанно – и вам станут не нужны никакие особые системы питания и самоистязания в погоне за здоровьем.

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Доктор Гейб МиркинDr. Гейб Миркин

Большинству людей не нужно следить за тем, сколько жидкости они выпивают. В среднем человек выпивает 6-8 стаканов жидкости каждый день, даже не задумываясь об этом, просто следуя собственным ощущениям жажды. Они удовлетворяют почти 80 процентов своих потребностей в воде, выпивая любую жидкость, а оставшиеся 20 процентов получают из пищи, которую они едят ( Antioxidants (Basel) , 2018 Apr; 7(4): 56). По данным Института медицины национальных академий, женщины выпивают в среднем 12 стаканов (2,5 стакана).7 литров или 91 унция), и мужчины выпивают эквивалент 16 стаканов (3,7 литра или 125 унций) воды каждый день из питья и еды.

Условия, повышающие потребность в воде
• Избыточный вес: более двух третей веса вашего тела составляет вода, поэтому людям с большим весом нужно потреблять больше воды
• Погода: чем жарче погода, тем больше вы потеете
• Упражнения: когда вы тренируетесь, вы больше потеете и вам требуется больше жидкости
• Различные заболевания: например, вы теряете жидкость при лихорадке, рвоте, диарее, камнях в почках, инфекциях мочевыводящих путей или состояниях, вызывающих избыточное мочеиспускание, таких как как диабет.Обезвоживание может быть вызвано слабоумием, когда вы забываете пить, или болезнями, которые мешают жажде, еде или глотанию, или вызывают большое количество мочеиспускания.

Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, сильную жажду, головные боли или мышечные спазмы. Подозревайте, что вы получаете недостаточно воды, когда мочитесь нечасто или моча темно-желтого или даже коричневого цвета с сильным запахом ( Eur J Nutr , 19 августа 2016 г.; 55:1943–1949). Моча обычно должна быть бледно-желтой и прозрачной (не мутной).

Регулярное употребление простой воды может помочь вам сбросить лишний вес
Стакан воды, выпитый непосредственно перед едой, поможет вам меньше есть и сбросить лишний вес ( Clin Nutr Res , Oct 2018;7(4):291 –296). Несколько исследований показали, что наполнение желудка водой оставляет меньше места для лишней пищи, поэтому человек быстрее чувствует себя сытым и может есть меньше ( Am J Clin Nutr , 1995; 62:923–931; ;80:656–667; Appetite , 2005;44:187–193; Eur J Clin Nutr , 1993;47:815–819).Одно исследование показало, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют примерно на девять процентов меньше (194 ккал/день), чем те, кто не пьет воду ( Obes Res , 2005; 13:2146–2152). Ежедневное употребление 6-8 стаканов воды помогло женщинам похудеть (J Nat Sci Biol Med , июль 2014 г.; 5(2):340-4). Употребление простой воды, а не напитков с сахаром или искусственными подсластителями, также может помочь вам похудеть, поскольку жидкий сахар сразу всасывается из кишечника, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови, и даже если напиток не содержит калорий, сладкий вкус может усилить чувство голода. ( Аппетит , 2005; 44:187–193).См. Пейте воду вместо подслащенных напитков

.

Слишком много воды может нанести вред
В редких случаях человек может выпить слишком много воды. Примеры включают:
• Люди, которые страдают от состояний, вызывающих задержку жидкости в организме, таких как сердечная недостаточность или заболевания почек
• Люди с заболеваниями, вызывающими чрезмерную жажду, например, те, которые повреждают мозг
• Начинающие спортсмены в долгосрочных видах спорта например, марафонцы, которые тратят больше времени на выпивку, чем на ускорение.Избыток жидкости может разжижать их кровь, поэтому у них развивается низкий уровень солей в крови, что может привести к летальному исходу. См. Гипонатриемия

.

Возможные предупреждающие признаки того, что человек выпивает слишком много жидкости, включают:
• опухшие пальцы или ступни
• мышечные судороги
• повышенная усталость
• головные боли
• судороги
• тошнота или рвота
• спутанность сознания или раздражительность
• потеря сознания

Мои рекомендации
Большинству из нас не нужно считать, сколько жидкости мы выпиваем, поскольку мы можем удовлетворить свои потребности в жидкости, просто выпивая, когда чувствуем жажду.Людям с определенными заболеваниями, тем, кто принимает определенные лекарства, тем, кто находится в экстремальных климатических условиях, и спортсменам, занимающимся выносливостью, необходимо принимать дополнительное количество жидкости. Если вы чувствуете, что вам может не хватать жидкости, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Вода — самый полезный напиток, в то время как все подслащенные напитки, включая фруктовые соки, вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что увеличивает риск увеличения веса и диабета.

Доктор Гейб Миркин — сельский житель. Узнайте больше на www.drmirkin.ком

Нет, вам не нужно выпивать 8 стаканов воды в день

Я педиатр, и я могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи в качестве средства, с помощью которого я решаю, болен ли ребенок. обезвоженный. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм/кг — это значение, которое их должно волновать. И в ходе поиска в Интернете большинство источников, которые я нашел, считали, что значения до 1200 мОсм/кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне и что у детей они различаются больше, чем у взрослых. Ни один из них не заявлял, что уровень 800 мОсм/кг — это уровень обезвоживания детей.

Другими словами, есть очень мало оснований полагать, что дети, у которых анализ мочи в разовой пробе составляет 800 мОсм/кг, должны беспокоиться. Фактически, еще в 2002 году в Журнале педиатрии было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и оно показало, что у мальчиков в Германии средняя осмоляльность мочи составляет 844 мОсм/кг. В предпоследнем абзаце документа приводится информация об огромном количестве исследований со всего мира, в которых средний показатель мОсм/кг мочи у детей колеблется от 392 мОсм/кг в Кении до 964 мОсм/кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм/кг для определения обезвоживания огромного числа детей. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы объявить, что почти две трети французских детей не получают достаточного количества воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал его, чтобы объявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточного количества воды. Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерняя компания Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно пить больше воды. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживаются лабораторные показатели, которые вы называете «ненормальными», это может быть определение, а не их здоровье.

Ничто из этого не замедлило стремительный прилив воды. Это даже было частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев ежедневно выпивают менее половины рекомендуемого количества воды.”

Официальных рекомендаций по ежедневному количеству воды, необходимого людям, нет. Эта сумма, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем почти когда-либо в истории человечества, это просто неправда, что мы все обезвожены.

Сколько воды должна пить беременная женщина: как избежать обезвоживания

Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают формировать вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете.Ваша потребность в воде увеличивается, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды во время беременности.

Польза для здоровья питьевой воды

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности. Это потому, что гидратация дает много преимуществ для здоровья. Питьевая вода:

  • Поддерживает ваше тело. Около трех четвертей вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, помимо многих других важных функций.
  • Поддерживает вашу беременность. Ваше тело нуждается в большем количестве воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует воды, чтобы гудеть) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста).
  • Уменьшает отек. Если ваши ступни и лодыжки опухли, употребление большего количества воды действительно может помочь. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело цепляется за большее количество жидкости, если чувствует, что обезвоживается.(Если отек чрезмерный или появляется внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
  • Поддерживает регулярность. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запоры и геморрой, поддерживая перистальтику кишечника и мягкость стула.
  • Снижает риск ИМП. Питьевая вода разбавляет вашу мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы мочитесь чаще, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек воды или других напитков по 8 унций каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды. Например, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы тренируетесь.

Лучший способ определить, получаете ли вы достаточное количество воды: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны испытывать жажду лишь изредка.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитывают потребление жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, так что не стоит слишком на него полагаться.Также ограничьте кофеин в кофе, чае и газированных напитках. ACOG советует беременным женщинам получать не более 200 миллиграммов кофеина (или примерно одну чашку кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются по мере беременности, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале беременности.

Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением воды, если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту. Ваше тело теряет воду и электролиты, когда вас рвет, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если вы не можете удерживать жидкость в организме из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (будем надеяться) исчезнут. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличивается и потребность в воде — в конце концов, кровь более чем на три четверти состоит из воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это достижимо, если вы будете пить по глотку в течение дня, а не выпивать много сразу, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем крови достигает своего пика на 32-34 неделе беременности, увеличиваясь на 50-60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным избегать обезвоживания в последнем триместре, особенно потому, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести журнал учета воды, рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой и пить до того, как вы почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы можно было пресечь их в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью). Симптомы обезвоживания включают:

  • Сильная жажда
  • Реже писает
  • Моча темно-желтого или соломенного цвета
  • Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы опасаетесь сильного обезвоживания, особенно если вы:

  • Не может удерживать жидкости
  • Дезориентированы или очень сонливы
  • Испражнения с примесью крови или черного цвета или диарея, продолжающаяся более 24 часов

Узнайте больше о своих потребностях в питании во время беременности:

Сколько воды вам нужно?

Журналы красоты полны советов о том, что употребление большего количества воды избавит нас от токсинов и сделает нашу кожу более чистой, блестящими волосами и укрепит здоровье.

Мадонна и Джери Холливелл редко изображаются без бутылки минеральной воды под рукой, а Клаудия Шиффер, как сообщается, даже моет в ней волосы.

Кажется, мы проглотили эту историю. В прошлом году британцы выпили поразительные 1,4 миллиарда литров негазированной и газированной минеральной воды — на 300 процентов больше, чем десять лет назад.

Но выдерживает ли мысль, что нам нужно пить, пить, пить воду?

Нет никаких сомнений в том, что поддержание уровня жидкости очень важно.Жидкость смягчает наши суставы, увлажняет глаза и рот, помогает нам глотать, позволяет нам поглощать питательные вещества и помогает избавиться от отходов. Кроме того, это помогает регулировать нашу температуру.

Но знаем ли мы, сколько нам нужно выпить?

Рассмотрим некоторые распространенные убеждения…

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Эксперты сходятся во мнении, что большинству людей достаточно около 1,5-2 литров жидкости в день (больше требуется в жаркую погоду, если вы много тренируетесь или выполняете физически тяжелую работу).Но ключевым моментом здесь является слово жидкость . Фруктовый сок, суп, кабачки и молоко учитываются в общей сумме.

Доктор Венди Дойл из Британской ассоциации диетологов говорит, что эта сумма основана на здравом медицинском обосновании. По ее словам, взрослые теряют около 3 литров жидкости в день: 1-1,5 литра с мочой, 0,5-1 литра с потом, около 400 мл с дыханием и около 300 мл с фекалиями.

Но это не значит, что нужно пить три литра. Только твердая пища дает нам около литра жидкости, а еще 300-500 мл воды вырабатываются как побочный продукт пищеварения, оставляя нам только 1.Специалисты рекомендуют 5-2 литра жидкости.

Если вы пьете кофе, чай или алкоголь, вам нужно пить еще больше воды.

«Несмотря на то, что кофеин в чае и кофе оказывает мягкое мочегонное действие [увеличение количества мочи], при выпитой чашке происходит чистый приток жидкости», — говорит доктор Дойл. «Так что вам не нужно пить дополнительную воду, чтобы компенсировать это».

Алкоголь, с другой стороны, обезвоживает вас, хотя обычно требуется более одного стакана, чтобы вызвать заметное обезвоживание.

Употребление большего количества воды, чем рекомендуемые 1,5–2 литра в день, помогает выводить токсины, улучшая состояние кожи, волос и ногтей.

Ложь, говорит Британский фонд питания, и доктор Дойл соглашается. «Здоровые почки особенно эффективно удаляют токсины», — говорит она. «Пить больше воды, чем вам на самом деле нужно, не удалит больше токсинов, это просто будет означать больше походов в туалет».

Минеральная вода полезнее водопроводной.

Ложь.Минеральная вода содержит небольшое количество минералов, но их недостаточно, чтобы внести существенный вклад в ваш рацион. Водопроводная вода не менее «чиста» и не хуже для вас, чем бутилированная минеральная вода. Фактически, недавнее исследование Thames Water показало, что две трети британцев предпочитают воду из-под крана воде в бутылках.

Невозможно пить слишком много воды.

Ложь. Употребление большого количества воды (более 4-6 литров) за короткое время может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией, или водной интоксикацией.

Симптомы включают тошноту, вздутие живота, потерю сознания и судороги из-за отека мозга.

Бегуны на длинные дистанции и рейверы, принявшие экстази, особенно подвержены риску, потому что они часто потребляют много воды и теряют много соли через пот. Хуже того, физические упражнения высвобождают антидиуретический гормон, поэтому диурез снижается, что ограничивает способность организма корректировать дисбаланс. Такие лекарства, как ибупрофен, также могут усугубить проблему, потому что они также уменьшают диурез.

Пить нужно только тогда, когда хочется пить.

К тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены, говорит доктор Дойл. Обычно это не проблема, потому что мы пьем и возмещаем потерянную жидкость. Но у пожилых людей реакция жажды может быть притуплена, что приводит к более серьезному обезвоживанию.

Доктор Джон Брэдли, старший медицинский советник Национального фонда исследования почек, говорит: «Хотя почки могут функционировать, если люди выпивают менее одного литра в день, употребление большего количества жидкости дает огромные преимущества.Высокое потребление жидкости может снизить риск образования камней в почках, рака мочевого пузыря и мочевых инфекций».

Пожилые люди с проблемами недержания мочи должны ограничить потребление жидкости.

Ложь. Это опасное заблуждение, говорит Киран Шукла, глава отдела питания и диетологии в Фонде психического здоровья и общественного ухода Южного Эссекса.

«Обезвоживание — частая проблема пожилых людей, особенно если они страдают старческим слабоумием и живут самостоятельно. Но им очень важно получать достаточное количество жидкости, особенно если они находятся на мочегонных препаратах.’

Обезвоживание может привести к хроническим запорам и, в более тяжелых случаях, к спутанности сознания и проблемам с координацией, которые могут быть ошибочно приняты за общие признаки старения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.