Сколько калорий 1 км: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

  • скорость движения;
  • дистанция;
  • физическая подготовка человека;
  • индекс массы тела;
  • температура окружающей среды;
  • продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

  • менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
  • поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а

максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет.

 Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, сколько можно сжечь калорий за 10000 шагов

Многие люди не могут начать активно заниматься спортом из-за отсутствия свободного времени. Действительно тяжело выстроить систематический тренировочный процесс, когда несколько свободных часов есть только на выходных. Но даже из такой ситуации можно найти выход.

Сколько шагов вы делаете ежедневно? Оказывается, даже дорогу до работы можно сделать высокоэффективной тренировкой, если заменить бесконечные пересадки и езду на общественном транспорте на ходьбу. Сегодня мы расскажем вам, сколько нужно делать шагов, чтобы ваша ходьба засчитывалась за тренировку и способствовала похудению.

Бег или ходьба – что выбрать для сжигания калорий

Самый популярный стереотип у любителей и начинающих спортсменов — это необходимость много, часто и тяжело бегать. На самом же деле, высокоинтенсивные беговые тренировки для новичка будут лишь наносить организму вред.

Если вы никогда не занимались спортом, имеете лишний вес или у вас были травмы опорно-двигательного аппарата, то даже не пытайтесь начинать похудения с беговых тренировок. Ваш организм — это совокупность нескольких систем. Это и работа сердца, и работа опорно-двигательного аппарата, в том числе связок и суставов, а также уровень подготовленности ваших мышц.

Вероятно, если вы ранее никогда не бегали, то одышка появляется уже после нескольких сотен метров. Более того, бег требует больше времени, ведь после такой тренировки вам обязательно нужно сходить в душ, да и требуется пусть и не так много, но все-таки специальная одежда. Тяжело представить, что вы сможете бегать до работы, особенно, если вам нужно носить с собой сумку и рюкзак.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Наверное, самый популярный вопрос будет звучать так: «Сколько шагов пройти чтобы сжечь калории?» Эффективность ходьбы основана на том, что вы передвигаетесь на низком пульсе, как правило, в первой пульсовой зоной, где в качестве вашей энергии используются жиры и углеводы. Калории сжигаются при ходьбе, именно так ваш организм получает необходимую энергию.

Какие показатели влияют на расход калорий:

  1. Рост
  2. Вес
  3. Скорость ходьбы
  4. Погода
  5. Рельеф

В первую очередь все зависит от вашего организма. То есть важно знать ваш рост, вес, какие-либо особенности строения организма. Очевидно, что два человека с одинаковым ростом и разным весом будут сжигать разное число калорий.

Также при подсчете учитывается время активности и пройденное расстояние. Иными словами, важно знать ваши антропометрические данные, вашу скорость, а, в идеале, еще и знать средний пульс, который был у вас в движении. Это стандартные величины, которые требуется знать. Однако также стоит понимать, что, имея даже одинаковую скорость на разных поверхностях, вы будете использовать разное количество калорий. Также стоит учитывать и температуру воздуха, ведь вашему организму потребуется дополнительная энергия либо для его обогрева (в холодную погоду), либо для его охлаждения (в жару).

Сколько калорий можно сжечь за 10000 шагов

Исследования, которые проводили в Японии, показали, что люди, проходящие за день минимум 10 000 шагов, имеют лучшее качество жизни и большую продолжительность. Прохождение такой дистанции, а также соблюдение правильного питания, позволит вам похудеть.

Так сколько сжигается калорий пешком? Понятно, что нет какого-то фиксированного количества калорий, которое сжигают разные люди, пройдя 10 000 шагов. Однако в среднем расход вашей энергии составит порядка 500 ккал. То есть можно считать, что на каждые две тысячи пройденных шагов вы потратите около 100 ккал. Но это лишь примерные подсчеты, то есть нельзя универсально переводить шаги в калории.

Расход калорий за 1 час ходьбы

За 1 час ходьбы человек ростом 175 см и весом 80 кг, пройдя 5 км, сжигает 320 ккал, что эквивалентно 37 г жира. А вот человек, ростом 180 см и с весом 90 кг, имея такую же скорость, сожжет 357 ккал или 41 г жира.

Чем больше вес человека, тем больше калорий он сжигает за одинаковое время при определенной скорости. Иными словами, для передвижения более тяжелого тела организму требуется больше энергии.

Также, если вы хотите увеличить расход калорий за час, то попробуйте увеличить скорость. При ходьбе со скоростью 8 км/ч вы сжигаете почти в три раза больше калорий, чем при ходьбе со скоростью 3 км/ч.

Расход калорий за один километр шагом

Предположим, что вы хотите похудеть и решили, что будете ездить на работу не от ближайшей остановки общественного транспорта, а от следующей. Сколько таким образом вы будете расходовать калорий?

За один пройденный км вы будете расходовать порядка 60-70 лишних ккал. У людей ниже ростом и с меньшим весом этот показатель может быть чуть ниже 60, а у людей с несколькими десятками кг лишнего веса, будет порядка 70.

Ходьба 5 км: сколько сожгли калорий

В среднем скорость человека при ходьбе составляет около 5 км/ч. Начиная с 8 км/ч, вы уже будете медленно бежать. Так сколько калорий можно сжечь при обычной и быстрой ходьбе?

Идя в темпе 10 мин/км, за 50 мин человек, ростом 170 см и весом 80 кг, сжигает порядка 330 ккал, если он немного ускорится и пройдет эту же дистанцию за 45 минут, то сожжет порядка 340 ккал.

А вот если человек при росте 170 см весит уже не 80, а 90 кг, то за 45 мин при такой же скорости будет сожжено 379 ккал, то есть при разнице в весе в 10 кг, разница в требуемой энергии составит почти 40 ккал.

Правильная техника ходьбы

Казалось бы, все мы умеем ходить, о какой вообще правильной технике может идти речь? Однако есть несколько важных нюансов, которые стоит учитывать, выбирая ходьбу как средство для похудения. 

  1. При ходьбе смотрите прямо, а не под ноги
  2. Не используйте смартфон, так как это будет влиять на вашу осанку
  3. Расслабьте шею и плечи
  4. Старайтесь включать дополнительные мышцы: сделайте более акцентированную отмашку руками
  5. Обращайте внимание на свою осанку: держите спину прямо, напрягайте мышцы живота и ягодиц
  6. Вкладывайтесь в каждый шаг

Ходьба должна даваться вам легко и помогать оздоровлению организма. Поэтому относитесь даже к легкой прогулке как к тренировке. Если же ваша ходьба — это путь до работы, то обращайте внимание на то, чтобы рюкзак висел на двух плечах, а также чередуйте руку, в которой носите сумку.

Важно также чувствовать свой организм, чтобы вовремя понять, когда усталость нарушает вашу технику.

Совет! Не повышайте общую длительность ходьбы за неделю более чем на 10%. Если на этой неделе вы прошли пять часов, то на следующей вам не нужно ходить больше, чем 5,5 часов.

Как сжигать больше калорий при ходьбе

Со временем вы адаптируетесь к нагрузкам и даже час-полтора ходьбы не будут способствовать прогрессу в физической подготовке вашего организма. Поэтому рано или поздно наступит момент, когда вам либо будет необходимо перейти к легкому бегу, либо как-то разнообразить ходьбу.

В качестве второго уровня ходьбы можно рассмотреть ее скандинавскую разновидность. Для этого необходимы специальные палки, которые способствуют активизации мышц верхней части тела: рук и спины.

Со временем, когда ваш опорно-двигательный аппарат окрепнет, можно будет также использовать утяжелители. Специальные грузы, которые крепятся на лодыжку, продаются в спортивных магазинах. Можно сразу взять несколько штук, чтобы чередовать тренировки с различным отягощением.

Также можно добавить 2-3 интервальные тренировки, то есть такую ходьбу, когда вы чередуете быстрые отрезки и медленные. Например, можно идти 5 минут быстро, а затем 10 минут медленно и чередовать такие интервалы несколько раз за одну тренировку. Со временем можно делать такие тренировки, но добавляя не просто быструю ходьбу, а уже и легкий бег. Если же вы ставите себе цель рано или поздно начать бегать много и при этом не уставать, то несколько недель или даже несколько месяцев тренировок, состоящих только из ходьбы, станут хорошим фундаментом для вашего организма.

Узнаем как много калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует сжигание жира. А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег – это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

  • Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
  • Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4. 5 км/ч.? Результаты уже интереснее – 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
  • Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
  • Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час – это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги – просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы – это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

  • Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
  • Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.

Некоторые хитрости ходьбы

Таким образом, мы уже выяснили, что больше всего пользы дает интенсивная ходьба. Сколько сжигает калорий это упражнение, также понятно, теперь вы можете рассчитать необходимую для себя нагрузку. Однако в этом деле есть свои секреты, которые очень важно знать всем, кто хочет эффективно снизить вес.

  • Чем меньше вы весите, тем меньше будет потеря, это относится к детям, поэтому они могут бегать сколько угодно, но истощение им не грозит.
  • Чем выше человек, тем больше он будет расходовать калорий. Это легко объяснить: дело в том, что высокий человек совершает больше шагов, чем невысокий.
  • Чем больше продолжительность прогулки, тем лучше результат, поэтому постарайтесь выделить на нее не менее часа.
  • Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься вверх. Причем вам не нужно искать для себя гору и холм. Достаточно подняться вверх на 9 этаж, потом спуститься на лифте и проделать все снова. При движении вверх вы потеряете 1 300 Ккал за час. Прекрасная цифра, а спортивный зал будет в этом отношении менее эффективен.

Начинаем тренировки

Если вы прониклись идеей начать ходить, то в первую очередь нужно помнить, что это серьезная физическая нагрузка, к которой нужно обязательно подготовиться. То есть в первую очередь нужно сделать разминку, чтобы не нанести себе травму. Первые тренировки не должны превышать 25 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но обязательно ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Если вы чувствуете боль, появилась сильная одышка, головокружение, то нужно прервать занятие и проконсультироваться у врача.

Рассчитываем рацион

Это второй важный вопрос, который нужно рассмотреть перед тем как заняться спортом. Для чего вы хотите расходовать калории? Вероятно, чтобы похудеть, то есть уменьшить жировую прослойку. Поэтому счетчик калорий будет просто необходим. Это обычный блокнот или специальная программа, в которую вы вносите все, что съели за день. Средняя норма в день – это 1800-2000 ккал. Чтобы снижать вес, нужно создать дефицит калорий.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

Sports Calorie Calculator — Высокоточный расчет

[1]  2021/07/23 11:16   50-летний уровень / Самозанятые люди / Очень /

Цель использования
Для оценки количества калорий, используемых во время разнообразные спортивные занятия. Очень полезно, спасибо, что поделились.
Комментарий/Запрос
Мне нравится комплексный подход к расходу калорий. Мне любопытно, почему вы решили не включать силовые тренировки (тяжелая атлетика), кроссфит или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)?

[2]  2021/05/28 14:49   30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
Потеря веса
7

[3]   2021/2021 :33   60 лет и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования
Сравнение различных упражнений
Комментарий/запрос
Я регулярно хожу пешком, плаваю раз в неделю (тренировки, катаюсь на велосипеде раз в неделю (40 км+) ) и гребите, либо 10 км по воде, либо 5 км по эргономике (гребля в помещении) и хочу их сравнить.У вас множество видов спорта, но нет гребли, одного из самых здоровых. Почему?

[4]  27.07.2020 14:08   30 лет / Преподаватель / Исследователь / Очень /

/06/01 11:11   60 лет и старше / Работающие не по найму / Полезно /

Цель использования
Проверьте мой Garmin, который дает противоречивые и разные результаты для одного и того же упражнения.

[6]  2020/05/10 13:36   50-летний уровень / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
ходить.
Комментарий/Запрос
Очень полезное руководство. Теперь у меня есть представление о том, сколько энергии я использую, и я использую эту информацию, чтобы мотивировать меня ходить.

[7]  2020/04/18 13:36   20-летний уровень / Инженер / Полезное /

Назначение
Проверка калорий Strava

[8]   4270/0:4270 Уровень 30 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
Личный

[9]  28.02.2019 15:06   50-летний уровень / Учитель / Исследователь / Маленький /

Цель использования
Чтобы узнать, сколько калорий сожжено во время тенниса
Комментарий/Запрос
Я думаю, что ваша оценка калорий, сожженных за 120 минут тенниса, основана на одиночных играх в высоком темпе — (839 калорий) — другие расчеты Я имел обыкновение иметь различные уровни тенниса. 2 часа для меня были бы больше похожи на 400-550 для одиночных игр в темпе и уровне, на котором я играю. Парный разряд также отличается от одиночного.

Спасибо за калькуляторы, интересные и полезные.

Калорий, сожженных при ходьбе Vs. Бег трусцой

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Несмотря на количество научных исследований и обширную информацию о расходе энергии при ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде и беге, существуют различные заблуждения, которые следует развеять.Самое распространенное заблуждение состоит в том, что калорийность ходьбы такая же, как при беге трусцой на расстояние в один километр.
Это неверно и вот почему.

Для оценки расхода энергии при ходьбе или беге трусцой можно использовать множество формул, основанных на предыдущих исследованиях. Знание калорийности вашей физической активности может быть важно для постановки краткосрочных и долгосрочных целей.

Хорошо известно, что калорийность одного литра кислорода (O 2 ) составляет 5,0 ккал для углеводов, 4. 7 ккал жира и 4,5 ккал белка. Следовательно, при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч или 83,4 м/мин в течение 12 минут для преодоления общего расстояния в 1 километр у человека массой 70 кг VO 2 = 83,4 м * мин . -1 * 0,1 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин -1 .

ВО 2 = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 .

ВО 2 (мл * км -1 ) = 11,84 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 12 мин * -1 = 9945.6 мл*км -1 .

ВО 2 (л * мин -1 ) = 9945,6 мл * км -1 / 1000 мл * л -1 = 9,9456 л * км -1 .

При учете 5,0 ккал на один л/о 2 расход энергии при ходьбе со скоростью 5,0 км/ч на один километр будет оцениваться в 49,72 ккал (5 ккал * 9,9456 л * км -1 ).

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Вместо этого, если тот же человек пробежит один километр за 6 минут и 15 секунд, в 9. 6 км/ч, таким образом, 161 м/мин, общий расход калорий составит 78,09 ккал. Эти данные были оценены по следующему уравнению:
VO 2 = 161 м * мин -1 * 0,2 мл * кг -1 + 3,5 мл * кг -1 * мин -1 .

VO 2 = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 .

ВО 2 (мл * км -1 ) = 35,7 мл * кг -1 * мин -1 * 70 кг * 6,4 мин * -1 = 15993.6 мл*км -1 .

ВО 2 (л * мин -1 ) = 15993,6 мл * км -1 / 1000 мл * л -1 = 15,9936 л * км -1 .

Следовательно, при оценке 5,0 ккал на литр O 2 расход энергии при преодолении расстояния в один километр со скоростью 9,6 км/ч составит 79,96 ккал (5 ккал * 15,9936 л * км -1 ).

Используя эти два простых уравнения, вы можете оценить калорийность своей деятельности. Не забывайте, однако, что это относится только к ходьбе или бегу по ровной поверхности.

Каталожные номера:

Эдвард Т. Хоули — Б. Дон Фрэнкс. «Manuale dell’istruttore di Fitness», 2002.

Счетчик

калорий для гребли в помещении — сколько калорий вы сожгли?

Для определения количества калорий, сожженных за час во время тренировки, мониторы производительности Concept2 используют формулу, основанную на весе человека 175 фунтов/79,5 кг. Используйте этот калькулятор калорий, чтобы точнее рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в час для вашего веса, а также общее количество калорий, сжигаемых за вашу тренировку.

Чтобы использовать этот калькулятор, вам нужны следующие значения:

  • Ваш вес.
  • Среднее значение Калорий/час, сожженных за всю тренировку , отображаемое вашим PM. Подробнее о том, как найти это в личном кабинете, см. ниже.
  • Продолжительность вашей тренировки.

Используемая формула

В этом калькуляторе используются следующие формулы:

  • Истинные сожженные калории в час = Калории на БД — 300 + (1,714 * вес)
  • Расход калорий за тренировку = (Истинные сожженные калории/час * продолжительность в секундах)/3600

Какая калорийность мне подходит?

Чтобы использовать этот калькулятор, вам необходимо получить значение калорий из сводки тренировки (инструкции ниже), а НЕ значение калорий, которое вы видите при последнем гребке/тяге.

На USB-накопителе PM5
Чтобы получить среднее количество сожженных калорий в час за всю тренировку, откройте экран просмотра сведений о тренировке.
  1. Вставив флэш-накопитель USB в PM5, выберите USB Logbook в главном меню.
  2. Выберите Список по дате или Список по типу .
  3. Используйте стрелки вверх, и вниз , чтобы перейти к нужной тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно будет сначала выбрать тип тренировки.)
  4. Выберите значок лупы .
  5. Получите количество калорий/час, отображаемое в сводных данных по тренировке. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку Units , пока не отобразятся калории.
Из памяти PM5
Чтобы получить среднее количество сожженных калорий в час за всю тренировку, откройте экран просмотра сведений о тренировке.
  1. В главном меню выберите Память .
  2. Используйте стрелки вверх, и вниз , чтобы перейти к нужной тренировке.
  3. Выберите значок лупы .
  4. Получите количество калорий/час, отображаемое в сводных данных по тренировке. Если ваш PM5 не отображает калории, нажимайте кнопку Units , пока не отобразятся калории.
На карте регистрации PM3/PM4
Чтобы получить среднее количество сожженных калорий в час за всю тренировку, откройте экран просмотра сведений о тренировке.
  1. Вставив LogCard в PM3/PM4, выберите Дополнительные параметры в главном меню PM3/PM4.
  2. Выберите LogCard .
  3. Выберите Список по дате или Список по типу .
  4. Используйте стрелки вверх, и вниз , чтобы перейти к нужной тренировке. (Если вы выбрали «Список по типу» выше, вам нужно будет сначала выбрать тип тренировки.)
  5. Выберите значок лупы .
  6. Получите количество калорий/час, отображаемое в сводных данных по тренировке. Если ваш PM3/PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Change Units , пока не отобразятся калории.
Из памяти PM3/PM4
Чтобы получить среднее количество сожженных калорий в час за всю тренировку, откройте экран просмотра сведений о тренировке.
  1. В главном меню PM3/PM4 выберите Дополнительные параметры .
  2. Выберите Память .
  3. Используйте стрелки вверх, и вниз , чтобы перейти к нужной тренировке.
  4. Выберите значок лупы .
  5. Получите количество калорий/час, отображаемое в сводных данных по тренировке.Если ваш PM3/PM4 не отображает калории, нажимайте кнопку Change Units , пока не отобразятся калории.
Из памяти PM2/PM2+
  1. Нажмите кнопку RECALL один раз, чтобы отобразить информацию об окончании последней тренировки.
  2. Получите количество калорий/час, отображаемое в сводных данных по тренировке. Если ваш PM2/PM2+ не отображает калории, нажимайте кнопку DISPLAY , пока не отобразятся калории.

Калорий, сожженных на гребном тренажере

Многие люди покупают гребной тренажер, чтобы привести себя в форму и похудеть. Лучшая формула для похудения – сжигать больше калорий, чем потребляете.

Подсчет калорий, сожженных на гребном тренажере, может быть очень сложным, и этот вопрос часто возникает.

Калории, сожженные во время тренировки на гребном тренажере, трудно подсчитать, потому что в расчете учитывается множество факторов, таких как возраст, вес, частота сердечных сокращений, интенсивность, время и т. д.

В этой статье я надеюсь рассказать о том, как точно рассчитать количество сожженных калорий во время гребли, как сжечь максимальное количество калорий и другие факторы, влияющие на сжигание калорий и потерю веса.

Обзор расчета сожженных калорий

Чтобы понять, сколько калорий сожжено на гребном тренажере, мы должны сначала понять сами калории. Например, сколько калорий мы сжигаем, просто живя, и как рассчитать количество калорий, сожженных во время тренировки.

Затем мы можем обсудить, сколько калорий сжигается во время гребли и как максимально увеличить это количество.

Это поможет нам ответить на вопрос: «Поможет ли гребля похудеть?»

С ответом, конечно, да, и более подробно ответил в связанной статье.

Что такое калория?

Калория — это единица измерения энергии. Выполняя любую деятельность, вы расходуете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество затрачиваемой энергии.

Калория (ккал) по определению представляет собой количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Как сжечь калории?

Тело сжигает калории различными способами, такими как прием пищи, пищеварение, дыхание, восстановление клеток, тренировки и т. д.

Ваши основные ежедневные функции организма составляют около 70% сжигаемых калорий, и это можно определить как наш метаболизм или Базальный Скорость метаболизма (BMR).

Остальные 30% сжигаемых калорий приходится на физическую активность или «тренировку» и переработку пищи (переваривание). Калории, сожженные при переработке пищевых продуктов, остаются в значительной степени стабильными, но позже я объясню, как вы можете увеличить их, съедая несколько небольших приемов пищи в день.

Количество калорий, сожженных в результате физической активности, является наиболее изменчивым показателем, и его легче всего увеличить.

Итак, чтобы сжигать больше калорий, вы должны увеличить BMR и физическую активность. И того, и другого можно достичь с помощью гребного тренажера!

Сколько калорий в 1 фунте?

3500 калорий равны 1 фунту. Таким образом, человек должен иметь дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Например, если вы потребляете 2200 калорий в день, ваш базальный метаболизм составляет 1900 калорий в день, и вы гребете в течение 45 минут, чтобы сжечь 800 калорий, то вы создадите дневной дефицит в 500 калорий.

2200 (питание) – 1900 (BMR) – 800 (тренировка)  = -500 дефицита калорий

Если бы вы делали это в течение 1 недели, вы бы создали дефицит в 3500 калорий и потеряли 1 фунт.

Расчет скорости основного обмена (BMR)

Расчет скорости основного обмена (BMR) даст вам хорошее представление о том, сколько калорий сжигает ваше тело при выполнении обычных повседневных функций.

Вы можете перейти по ссылке на BodyBuilding.com и ввести свои данные, чтобы получить свой BMR.Они также перечисляют формулу, используемую на случай, если вас интересуют цифры.

Рассчитанный BMR не является точным на 100%, потому что он просто берет ваш вес, а не рассчитывает сухую мышечную массу по сравнению с жировой. Мужчина весом 185 фунтов с 5% жира в организме будет иметь гораздо более высокий BMR, чем мужчина весом 185 фунтов с 20% жира. Подробнее об этом ниже.

Расчет калорий, сожженных во время тренировки

Согласно журналу Sports Science, приведенная ниже формула позволяет рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Мужчины  используйте следующую формулу:

Сожженные калории = [(Возраст x 0,2017) – (Вес x 0,09036) + (Частота сердечных сокращений x 0,6309) – 55,0969] x Время / 4,184.  

Женщины  используйте следующую формулу:

Сожженные калории = [(Возраст x 0,074) – (Вес x 0,05741) + (Частота сердечных сокращений x 0,4472) – 20,4042,1 x 8 Время.

Вот ссылка на фитнес-калькулятор, который сделает для вас приведенный выше расчет.

К сожалению, формула требует подсчета частоты сердечных сокращений во время тренировки.Некоторые гребные тренажеры поставляются с пульсометром, или вы можете приобрести его отдельно.

Вот список лучших пульсометров, которые вы можете использовать.

После того, как вы рассчитаете свой BMR и сможете точно рассчитать сожженные калории во время тренировки, вы получите общее количество сожженных калорий за день.

Максимальное сжигание калорий на гребном тренажере

Сколько калорий сжигает гребной тренажер?

После небольшой вводной информации о подсчете сожженных калорий я собрал ряд данных, чтобы дать вам хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь на гребном тренажере.

Сначала я взял данные из различных источников и исследований в Интернете. Затем я усреднил числа вместе, чтобы, надеюсь, получить точный ответ.

90 477
Вес (фунты) Интенсивность Время (часы) Калории Сожженный
125 Умеренный 1 410
125 Энергичный 1 510
155 Умеренный 1 520
155 Энергичное 1 632
185 Умеренный 1 622
185 Энергичное 1 754
240 Умеренный 1 654
240 Энергичное 1 795

Имейте в виду, эти цифры будут варьироваться от человека человеку, потому что формула учитывает возраст, вес и частоту сердечных сокращений.

Если вы не в форме, ваш сердечный ритм будет выше, и вы будете сжигать больше калорий.

Спортивный мужчина весом 185 фунтов, который гребет в течение 1 часа, сожжет меньше калорий, чем тот же мужчина, занимающийся греблей, если он не в форме. Это связано с тем, что не в форме мужчина должен прикладывать больше энергии, чтобы выполнить ту же тренировку.

Монитор гребного тренажера Подсчет калорий

Ваш фитнес-монитор гребного тренажера подсчитает количество калорий, сожженных на гребном тренажере.

Однако это всего лишь оценка, и в каждом руководстве указано, что этот номер следует использовать только для сравнения тренировок.

Как указано выше, подсчет сожженных калорий очень сложен и зависит от человека. Расчет калорий, сожженных на гребном тренажере, включает в себя множество факторов, таких как возраст гребца, вес, частота сердечных сокращений, интенсивность, время, мышечная масса и т. д.

Чем дороже гребной тренажер, тем лучше монитор и калькулятор калорий.Например, монитор Conept2 Model D и E PM5 отлично справляется с подсчетом сожженных калорий на гребном тренажере.

Некоторые мониторы гребных тренажеров могут завышать фактически сожженные калории более чем на 40%. Вот почему в некоторых других моих статьях я утверждаю, что гребной тренажер может сжигать 1000 калорий в час. Это просто для сравнения яблок с яблоками, скажем, эллиптического тренажера с монитором гребного тренажера.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) и стационарная тренировка

Когда дело доходит до тренировок на гребном тренажере, существует два основных способа: интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) и стационарная тренировка.Вот примеры каждого из них, чтобы понять разницу:

Устойчивый режим:

  1. Настройте гребной тренажер на среднее сопротивление (около 60-70% от максимальной мощности)
  2. Начните грести в том темпе, который вы считаете средним.
  3. Сохраняйте этот темп в течение 30–45 минут, стремясь к частоте сердечных сокращений 120–150 ударов в минуту. максимальная мощность)
  4. Бегите или гребите как можно быстрее в течение 1 минуты (90–100% от вашей максимальной мощности)
  5. Отдыхайте в течение 1 минуты или дольше, медленно гребя, пока частота сердечных сокращений не снизится
  6. Повторяйте в течение 20 минут или желаемое время

Так какая тренировка сжигает больше калорий?

Опять же, это очень сложно определить из-за всех факторов, влияющих на уравнение сжигания калорий.

При устойчивой гребле вы можете грести гораздо дольше  раз , но ваш пульс не так высок. Во время выполнения HIIT ваш пульс намного выше, но вам может быть сложнее грести в течение 45 минут на этом уровне.

Тренировки HIIT также имеют нечто, называемое «дожиганием» или избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Здесь ваше тело должно увеличить скорость потребления кислорода, чтобы компенсировать дефицит кислорода после напряженной тренировки и помочь вернуться в состояние покоя.

Этот эффект «дожигания» может увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки и может продолжать сжигать на 100-200 калорий больше после того, как вы закончите греблю.

Из-за того, что трудно определить, какая тренировка лучше, я предпочитаю включать обе тренировки в свою программу гребли. Объединение обеих тренировок в любом случае приведет к тому, что вы сожжете больше калорий в долгосрочной перспективе! Я расскажу об этом подробнее в следующем разделе.

Как сжечь больше калорий при использовании гребного тренажера?

Есть несколько советов и методов, основанных на данных, которые помогут вам сжечь больше калорий при использовании гребного тренажера.

Первый совет — сосредоточьтесь на частоте гребков или количестве полных гребных движений. Это не означает, что нужно просто скользить вверх и вниз по рельсу как можно быстрее, это означает, что ваш маховик будет вращаться быстрее или создавать больше мощности.

Фокусировка со скоростью 24–30 ударов в минуту. Это самое приятное место, где вы будете сжигать больше всего калорий.

Мне удалось найти исследование, проведенное на тему «Скорость гребли и количество сожженных калорий», которое показало, что чем быстрее вы гребете, тем больше количество сжигаемых вами калорий увеличивается в геометрической прогрессии.

WaterRower объясняет это как правило кубов: «Правило кубов, таким образом, диктует, что удвоение скорости лодки потребует восьмикратного увеличения сопротивления».

По сути, чтобы стать немного быстрее на гребном тренажере, требуется намного   больше энергии и калорий.

(Источник: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Еще один отличный совет, который поможет вам сжечь больше калорий во время тренировки. гребля — это смена тренировок.Чередование режима каждые 2 недели – 1 месяц поможет вашему телу не «привыкнуть» к вашему режиму тренировок.

Чем больше вы выполняете одно и то же упражнение, тем эффективнее становится ваше тело при выполнении тренировки. Чем эффективнее ваше тело выполняет тренировку, тем ниже будет частота сердечных сокращений во время тренировки и, следовательно, вы будете сжигать меньше калорий.

Другие функции для снижения веса

Наращивание мышечной массы для сжигания калорий

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения BMR.

Когда вы вводите свой вес для расчета BMR, вы не вводите процент жира в организме, поэтому число немного отличается.

Исследования показывают, что 1 фунт мышц сжигает 5-10 калорий в день, а 1 фунт жира сжигает ~2 калории в день. Итак, как я упоминал ранее, мужчина весом 185 фунтов с 5% жира в организме будет иметь гораздо более высокий BMR, чем мужчина весом 185 фунтов с 20% жира.

Гребные тренажеры — отличный способ нарастить сухую мышечную массу, поскольку они сочетают в себе силовые тренировки и силовую тренировку сердечно-сосудистой системы.Таким образом, гребля не только сжигает калории во время гребли, но и может привести к более высокому метаболизму в целом!

Почему для похудения необходимо соблюдать диету и заниматься спортом

Чтобы правильно похудеть, человек должен заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения позволяют человеку нарастить мышечную массу, сохранить плотность костей и убедиться, что сбрасываемый вес — это жир, а не мышечная масса.

Физические упражнения имеют много других преимуществ, которые способствуют здоровью и снижению веса, таких как улучшение сна, снижение уровня холестерина, снижение артериального давления и снижение уровня стресса.

Большинство специалистов в области здравоохранения считают, что на диету приходится 75-80% потери веса.

Диета является наиболее важным аспектом похудения, потому что гораздо проще сократить потребление калорий, чем сжигать их на тренировках.

Например, если человек убирает из своего рациона 1 банку газировки и 3 печенья в день, это 300 калорий или около 30 минут занятий на гребном тренажере!

Употребление более здоровой пищи, такой как овощи, также помогает вашему организму ускорить обмен веществ и сжигать калории, пока он переваривает пищу.Один из возможных способов увеличить количество калорий, сжигаемых во время еды, — есть 6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи. Это поможет вашему телу поддерживать метаболизм дольше в течение дня и сжигать больше калорий.

Сочетание диеты и физических упражнений, безусловно, лучший способ похудеть. Отказ от нескольких нездоровых продуктов и занятия спортом по 30 минут в день помогут вам создать достаточно большой дефицит калорий, чтобы сбрасывать более 1 фунта в неделю!

Основной вывод

Подсчет сожженных калорий на гребном тренажере может быть очень трудным, но это очень распространенный вопрос, который возникает у большинства гребцов.

Я считаю важным понять всю картину того, как калории влияют на вашу жизнь, потому что потеря веса — это больше, чем просто сжигание калорий во время тренировки.

Итак, вот мои основные выводы из этой статьи:

  • Рассчитайте свой BMR, чтобы понять, сколько калорий ваше тело сжигает в день в состоянии покоя
  • Точно подсчитайте калории, сожженные во время гребли, и не полагайтесь исключительно на свой фитнес-монитор
  • Измените свои тренировки и гребите «быстро», чтобы сжигать больше калорий
  • Нарастите мышечную массу с помощью гребли, соблюдайте здоровую диету и исключите высококалорийную нездоровую пищу
  • Попробуйте создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы похудеть 1 фунт в неделю

Если вы ищете лучший гребной тренажер для сжигания калорий, я бы порекомендовал прочитать мой обзор гребного тренажера для помещений Concept2 Model D.

Это самый продаваемый гребной тренажер №1 с самым передовым и точным монитором. Он также используется в каждом тренажерном зале для кроссфита и используется почти всеми олимпийскими спортсменами по академической гребле.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как похудеть с помощью гребного тренажера или какую модель приобрести, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже!

Калькулятор сожженных калорий, сожженных калорий при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании

Хотите похудеть? Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? Калькулятор оценит количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Просто введите свой вес и количество пройденных миль и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать количество сожженных калорий и мнение нашей системы о ваших усилиях.

В конце также приводится таблица калорий, сожженных при определенных видах деятельности, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Будьте здоровы, худейте и продолжайте ходить или бегать, чтобы сжигать калории!

PS: 1 миля = 1,61 км и 1 км = 0,62 мили


9047 9

Приблизительные калории сожжены
Прогулка (Brish) 100 калорий сожженные на милю
120 калорий сожжены на милю
плавание 100 калорий, сгоревших в 20 минутах
Bicycling (Easy Pace) 100 калорий, сожженных в 20 минутах
Аэробные упражнения под музыку 100 сожженных калорий за 20 минут
Садоводство (энергичное) 100 сожженных калорий за 30 минут
  • 2 Калькулятор идеального веса тела | Гомеопатическая медицина для похудения | Калькулятор рекомендуемого потребления калорий | Рассчитать процент жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

    Помните: чтобы похудеть, не обязательно постоянно ходить в спортзал.Вы сжигаете калории во всем, что делаете.

    Ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в ближайший продуктовый магазин вместо того, чтобы забрать машину, прогулка по офису, бег в близлежащем парке, езда на велосипеде, когда позволяет время, плавание летом — все это помогает вам сжигать калории.

    Не медлите — просто начните что-то делать, и вы начнете сжигать калории.

    Езда на велосипеде — сжигайте калории и худейте

    Ребекка Уолтон, команда wlr

    Поделиться

    В последние месяцы велоспорт пережил бум, продажи велосипедов взлетели до небес, но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, с помощью наших таблиц-калькуляторов и узнайте, как езда на велосипеде отлично подходит для похудения, фитнеса и здоровья.

    Если вы думаете о том, чтобы покататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть, сжигая на 50% больше калорий, чем при ходьбе, за потраченное время! Фантастическая активность для повышения вашего уровня физической подготовки, регулярная езда на велосипеде также имеет впечатляющую пользу для здоровья.

    Ответим на три самых важных вопроса при выборе физической активности:

    1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
    2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
    3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

     

    Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

    Езда на велосипеде действительно является эффективным средством сжигания калорий в повседневной деятельности… За то же время, что вы потратите на езду (или на велотренажер), вы сожжете больше калорий, чем на быстрой ходьбе или даже на аэробике с низкой ударной нагрузкой!

    В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой…

     

     

    Для среднестатистической женщины* всего лишь 30-минутная умеренная езда на велосипеде сожжет 202 калории , среднестатистический мужчина* сожжет 225 калорий .Увеличьте это время до часа, и женщины сожгут 404 калорий , а мужчины — 450 калорий.

    Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина сожжет 314 калорий за 30-минутный сеанс, а средний мужчина наберет 358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час). катание на велосипеде).

     

    Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде

    Взгляните на наши таблицы калорийности езды на велосипеде ниже, чтобы определить свой вес и рассчитать, сколько калорий вы сожжете, прыгая на велосипеде.

    *На основании среднего роста женщины 5 футов 5 дюймов 11 лет в возрасте 40 лет и среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов 13 лет в возрасте 40 лет.

    Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий без необходимости проводить часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам похудеть…

    Наверх

     

    Q2. Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

    Потеря веса сводится к простой истине… если вы используете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы похудеете. Простой в концепции, но многие из нас изо всех сил пытаются реализовать это практичным и устойчивым образом.

    Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему телу каждый день.

    Из этого следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут быть огромным подспорьем при попытке похудеть.Они помогают вам достичь дефицита калорий, поддерживая баланс в правильном направлении для снижения веса.

    Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50 % больше, чем при ходьбе, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, поездок на работу или в качестве тренировки) может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Что говорит наука?

    Увеличение 30-минутной езды на велосипеде в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди людей с избыточным весом.Это достоверные данные Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , в которых в течение 16 лет наблюдали за 18 414 женщинами.

    Существует зависимость «доза-реакция» между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса. По мере того, как увеличивалось время, проводимое на велосипеде, росла и положительная польза с точки зрения потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, проведенное на велосипеде, может иметь значение.

    Исследование также подчеркивает, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, страдающих артритом или другими видами инвалидности… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что она не несет веса и снижает нагрузку на суставы.

    Почему езда на велосипеде — хороший способ похудеть?

    Чтобы деятельность стала частью успешной стратегии, которая поможет вам сбросить вес и удержать его, она должна быть доступной, недорогой и, в конечном счете, чем-то, чем вы можете заниматься, не вызывая большого дискомфорта.

    Езда на велосипеде обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

    • Высокое сжигание калорий
    • Доказанное влияние на вес и ИМТ
    • Доступно и недорого
    • Можно заниматься на улице или в помещении (на велотренажере)
    • Легко воздействует на суставы (без нагрузки)
    • Ежемесячное членство в спортзале не требуется
    • Вписывается в ваше собственное расписание (без времени начала занятий и т. д.)

    Наверх

     

    Q3.В чем польза езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

    Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные неоспоримые преимущества для вашего здоровья и физической формы…

    Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

    Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю могут привести к заметному улучшению сердечно-дыхательной деятельности (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2 .

    И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — ведь увеличение дистанции с 3 км до 6 км давало больший прирост физической подготовки, чем с 15 км до 18 км… Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает пробовать чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

    Значительного повышения уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде можно добиться при относительно низких уровнях… Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины»). 3 ).Используя наши средние показатели сжигания калорий из приведенных выше диаграмм, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

     

    Все это показывает, что езда на велосипеде действительно является универсальной управляемой деятельностью, которая значительно улучшает ваш уровень физической подготовки.

    Есть ли дополнительные преимущества для здоровья?

    Существует четкая и сильная положительная связь между количеством велосипедных прогулок и последствиями для здоровья, связанными с ожирением (найден систематический обзор научной литературы 4 ), в том числе:

    • Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20 % при работе менее 1 часа в день, на 30 % при 100 мин в день и более)
    • Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% при использовании до 3.5 часов в неделю)
    • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневной езде на велосипеде по 1 часу
    • Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярном езде на велосипеде

    Наверх

    Как мне начать?

    Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для начала ему не нужно много. Начните с управляемых сессий и продвигайтесь вперед, либо увеличивая затрачиваемое время, либо работая немного усерднее.

    Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3–5 раз в неделю, вы уже на пути к очень положительным результатам — сжиганию большего количества калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска распространенных заболеваний. .

    Ознакомьтесь с таблицами выше, чтобы рассчитать свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или за 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

    .

    Вы получаете все преимущества — независимо от того, наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на свежем воздухе или одновременно смотрите любимую передачу по телевизору на велотренажере.

    Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

    • Сколько калорий вам нужно в день для похудения
    • Получите более подробную информацию о расходе калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших личных данных
    • Рассчитайте калории, которые вы сжигаете, ездя на велосипеде в течение разного времени или с разной скоростью

    Полезных ссылок:

    Если вы заинтересованы в более продвинутом отслеживании своей активности на велосипеде, ознакомьтесь с лучшими приложениями для езды на велосипеде для езды на свежем воздухе и приложениями для езды на велосипеде в помещении по сравнению с CyclingWeekly.

    Каталожные номера:

    1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренних болезней, 2010

    2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность мужчин и женщин, работающих по номеру », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000 г.

    3. « Определение интенсивности и расхода энергии во время пригородных поездок на велосипеде », De Geus et al.Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.

    4. « Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 2011 г.

    калорий сожжено при беге со скоростью 8 км/ч за 1 час

    Человек сожжет 581,0 калорий, бегая со скоростью 8 км/ч в течение 1 часа

    Как рассчитать калории (израсходовано)

    Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от:

    • упражнение, которое вы делаете
    • ваш вес
    • время, потраченное на выполнение действия

    Умножая значение MET (*) на массу тела в кг и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях в зависимости от массы тела человека.Это утверждение может быть выражено следующей формулой:

    Сожженные калории = МЕТ x вес x (время / 60)

    Итак, человек весом 70 кг, бегущий со скоростью 8 км/ч в течение 60 минут, расходует следующее:

    (8,3 МЕТ x 70 кг) x (60 мин/60 мин) = 581,0 ккал.

    Примечания:

    • 8,3 значение в MET для бега со скоростью 8 км/ч
    • Единица времени выражается в минутах
    • Единица массы (веса) выражается в килограммах
    • Мы делим время на 60 (мин), потому что единица MET использует часы.

    (*) МЕТ означает «метаболический эквивалент»

    Каталожные номера:

    • Справочник по физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ
      ЭЙНСВОРТ, БАРБАРА Э.; ХАСКЕЛЛ, УИЛЬЯМ Л.; УИТТ, МЕЛИСИЯ К.; ИРВИН, МЕЛИНДА Л.; ШВАРЦ, ЭНН М .; СТРАТ, СКОТТ Дж.; О’БРАЙЕН, УИЛЬЯМ Л.; БАССЕТ, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ШМИТЦ, КЭТРИН Х .; EMPLAINCOURT, ПАТРИСИЯ О .; ДЖЕЙКОБС, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ЛЕОН, АРТУР С.
    • Значения НДПИ для более чем 800 видов деятельности

    Пример расчета сожженных калорий

    Отказ от ответственности

    Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.