Сколько калорий сгорает при плавании: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Содержание

Расход калорий при плавании

Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

  • Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
  • Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
  • Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем расход килокалорий при плавании составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

  • Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
  • Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
  • Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

Что влияет на дополнительный расход энергии

Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

  • Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
  • Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
  • Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
  • Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями — Страница 3 из 3

Расход калорий при плавании кролем на спине

Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди.  При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час.  Средняя зона интенсивности — 350-450 ккал в час.  А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час. 

Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.  

Сколько калорий сжигается при плавании брассом

В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час.  Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час. 

Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)

Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него. 

При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час.   А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час. 

Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем.  Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата.  С этим вам поможет справиться тренер. 

Таблица расходов калорий с учётом стиля и веса спортсмена 

Количество калорий сжигаемые при плавание разными стилями
Стиль плаванияВес/количество ккал в час
50
607080+
Кроль на спине. Средняя интенсивность. 300360420480
Кроль на спине. Низкая интенсивность. 350420490560
Кроль на спине. Высокая интенсивность. 500600700800
Кроль на груди. Средняя интенсивность240300320400
Кроль на груди. Низкая интенсивность400480560640
Кроль на груди. Высокая интенсивность. 550610660700
Брасс. Средняя интенсивность.250310350400
Брасс. Низкая интенсивность. 420500570650
Брасс. Высокая интенсивность.560630680720
Баттерфляй. Низкая интенсивность.370420510640
Баттерфляй. Средняя интенсивность.500550630710
Баттерфляй. Высокая интенсивность.580660770880

Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:

  • Стиля плавания 
  • Подготовленности спортсмена
  • Собственного веса
  • Типа телосложения 
  • Знания техники

Теперь вы знаете сколько калорий сжигается приплываем различными стилями. Осталось применить это на практике!

Continue Reading

плавание или бег для похудения?

20 июля 2018

Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты.

Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты. Есть ярые приверженцы бега, имеется много поклонников у плавания.

Если стоит задача сбросить лишний вес (то есть, сжечь калории и жир), то есть смысл сравнить – сколько калорий сжигается во время бега и плавания.

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и сосуды значительная. Во время бега так и происходит. Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия.

Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва. Но плавание – это невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Минусы бега и плюсы плавания

Плавание не имеет никаких противопоказаний. Им могут заниматься абсолютно все люди, независимо от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишних килограммов и пр. Занятия в воде – универсальный рецепт здоровья и хорошего настроения. Результат заплывов на организм сложно переоценить. Это не только сжигание жира, но и стабилизация работы нервной системы, улучшение общего состояния здоровья, укрепление организма/иммунитета.

У бега много противопоказаний. Это чрезвычайно активная физическая нагрузка, требующая высокой степени выносливости и хорошей физической подготовки. Новичок не сможет пробежать дистанцию без предварительной подготовки. Часто после неправильно составленного бегового графика развиваются осложнения. Например, категорически запрещено заниматься бегом при тяжелом остеохондрозе, а плавание только улучшит состояние позвоночного столба и устранит скованность и боли.

» Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии? *** Калории

17 Май

Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?


Как и при любой активности расход калорий зависит, не в последнюю очередь, от массы тела человека. Так, например при плавании быстрым кролем человек с массой тела 90 кг тратит 733 килокаллории в час, а человек весом в 60 кг – 496 калорий за тоже время, что более чем на 30% меньше.

Чтобы определить сколько калорий тратится при плавании на спине, брасом, под водой или другим способом, просто определите в среднем свою скорость и высчитайте среднее значение из таблицы ниже. При нырянии и плаванием под водой указаный расход калорий необходимо увеличить на 12-15%, т.к. увеличивается нагрузка при выполнении данных физических упражнений в виде дополнительного сопротивления воды

Также не забудьте прочитать Расход калорий

Итак, сколько калорий сжигается при физических упражнениях – плавании:

Формы ежедневных спортивных занятий или физических упражнений Расход калорий, ккал/час, при весе в
Масса тела 90 кг Масса тела 80 кг Масса тела 70 кг Масса тела/вес 60 кг Вес тела 50 кг
Спокойное, медленное плавание (скорость 0,4 км/ч) сжигается 270 ккал в час сжигается 242 ккал в час сжигается 213 ккал в час сжигается 183 ккал в час сжигается 157 ккал в час
Быстрое плавание(скорость 2,4 км/ч) сжигается 591 ккал в час сжигается 528 ккал в час сжигается 466 ккал в час сжигается 400 ккал в час сжигается 343 ккал в час
Плавание быстрым кролем сжигается 733 ккал в час сжигается 655 ккал в час сжигается 578 ккал в час сжигается 496 ккал в час сжигается 425 ккал в час

Специально для Расчитать калории

Не забудьте добавить в закладки

 

Категории: Расход каллорий в спорте, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

Кемерово | Какой стиль плавания сжигает больше всего калорий?

Вы решили, что хотите заняться плаванием? Отличная идея, ведь это полезно для спины и суставов, да и в целом укрепляет здоровье. Но как узнать, какой стиль плавания подходит вам больше всего?

Ответ знает Шалом Хатуха – управляющий бассейном спортивного центра Тель-Авивского университета.

Важное преимущество плавания – отсутствие ограничений по возрасту или способностям. Маленькие дети, пожилые, люди с серьезными проблемами со здоровьем, беременные женщины и молодые мамы в том числе могут таким образом тренироваться, худеть, восстанавливаться после травм, а также укреплять свое тело.

Плавание положительно влияет на кровяное давление, уровень холестерина, нервную систему, легкие, работу сердца, мышечную массу, химию крови и многое другое. Считается, что это занятие имеет медитативный эффект, помогает снять стресс и наладить здоровый сон.

Плавание похоже на ходьбу или бег, при этом оно имеет более легкое и расслабляющее воздействие на наше тело, не перегружая его. Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Плавание для похудения

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса и интенсивности тренировок. Поэтому перед тем, как надеть купальник или плавки, стоит выбрать вид плавания, который больше всего подходит именно вам.

Исследователи из Гарвардского университета изучили, сколько калорий сжигается при разных видах плавания за 30 минут, исследовав три группы людей с весом 56, 70 и 84 килограмма:

Плавание в целом (без стиля) – 180-266 калорий за полчаса;

На спине – 240-355 калорий за полчаса;

Брасс – 300-444 калории за полчаса;

Кроль и вольный стиль – 330-488 калорий за полчаса;

Баттерфляй – 330-488 калорий за полчаса.

Брасс

Техника плавания брассом основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами, при этом одновременно задействуется сразу несколько групп мышц. Этот стиль также сильно воздействует на плечевой пояс, шею и коленные суставы.

Проблема брасса в том, что, разводя руками под водой, пловец в то же время должен поднимать голову над ее поверхностью. Спина выгибается дугой и образуется давление на шею и поясницу. Поэтому рекомендуется чередовать брасс с другими стилями плавания, чтобы пользоваться его преимуществами, но не расплачиваться за его недостатки.

Плавание на спине

Этот вид плавания считается наиболее «здоровым», потому что он комплексно воздействует на все тело, включая мышцы живота. Одно из его преимуществ заключается в том, что дыхательные пути остаются открытыми, тело укрепляется, а позвоночник и шея остаются ровными. Вот почему многие люди так любят плавать на спине.

Такой вид плавания рекомендуют людям, восстанавливающимся после различных операций. Также он подходит для людей, которые интересуются плаванием в качестве замены классической аэробной активности, например бега или ходьбы, когда появляется фоновая проблема, такая как боль в шее, позвоночнике и тому подобное.

Недостатком плавания на спине является то, что если вы выберете классический стиль, когда ноги двигаются, а руки работают вместе, может возникнуть чрезмерное давление на поясницу и шею.

Кроль

Один из самых популярных видов плавания, который напоминает бег из-за его быстроты и аэробного эффекта. Во время плавания кролем руки попеременно «разрезают» воду, совершая широкие гребки вдоль оси тела, тогда как ноги, в свою очередь, попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. При этом очень важно избегать резких движений шеи.

Одна из распространенных ошибок в плавание кролем заключается в том, что тело слишком сильно опускается под воду, поэтому для вдоха напрягается шея, что может вызвать боли в шейном отделе и пояснице. Поэтому желательно изучить теорию или пройти соответствующую подготовку, прежде чем начинать плавать этим стилем.

Еще одна распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или отводить ее далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Во время гребков руками работает широчайшая мышца спины, которая вместе с плечом «захватывает» воду и приближает руку к центру тела из самой дальней точки, наклоняя тело вправо и влево, заставляя основные мышцы сжиматься.

 

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды 

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

  • 55 кг – 440 ккал/ч
  • 75 кг – 600 ккал/ч
  • 90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

  • 55 кг – 550 ккал/ч
  • 75 кг – 750 ккал/ч
  • 90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

  • 55 кг – 660 ккал/ч
  • 75 кг – 900 ккал/ч
  • 90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Какое занятие и сколько ккал сжигает?..) Ответ здесь) — 14 ответов

1.Степ-аэробика

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.

2. Велосипед

Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч

В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома. Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.

3. Плавание

Калорий сжигается: 800 кал/чНаверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.

4. Теннис

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.

5. Орбитрек

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.

6. Гребля

Калорий сжигается: 500-600 кал/ч

Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.

7. Прогулки пешком

Калорий сжигается: 360 кал/ч

Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.

8. Танцы

Калорий сжигается: 600-800 кал/ч

Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело. Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!

9. DVD с упражнениями

Калорий сжигается: 300-500 кал/ч

Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.

10. Езда на лошади

Калорий сжигается: 200-600 кал/ч

Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.

11. Пробежки

Калорий сжигается: 550 кал/ч

Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему. В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.

12. Прыжки на батуте

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.

13. Зумба

Калорий сжигается: 500 кал/ч

Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.
(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур — так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ. Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).

14. Кикбоксинг

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.

15. Йога

Калорий сжигается: 180 кал/ч

Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.

16. Футбол

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.

17. Турпоходы

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями. Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.

18. Занятия в тренажерном зале

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.

19. Работа в саду

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, — это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.

20. Уборка в доме

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.

Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете контролировать сразу, таких как обмен веществ и вес, и факторов, которые вы можете контролировать, таких как интенсивность тренировки или количество движений, которые она включает.

Существует множество причудливых гаджетов и счетчиков калорий, помогающих пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что к этим оценкам следует относиться только как к обоснованным предположениям.

Поскольку формулы, используемые в тренажерах и фитнес-трекерах, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для подсчета калорий как к истине, рискуют сильно переоценить расход своих калорий, пишет Джина Колата для The New York Times.

Тем не менее, эти оценки могут служить общим ориентиром для определения того, сколько калорий может быть сожжено при различных занятиях плаванием, даже если невозможно определить точные затраты.

Harvard Health оценивает количество калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, примерно в 223 калории за 30 минут.Расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени при энергичном плавании.

Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории, занимаясь умеренным и энергичным плаванием за тот же период времени.

По данным бассейна плавание, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий, примерно 450 калорий за 30 минут. Но гребок труднее всего поддерживать, что делает его наименее практичным выбором для сжигания максимального количества калорий в течение тренировки.

Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими стилями плавания, примерно 300 калорий за 30 минут плавания. Далее следуют плавание на спине и брасс.

Хотя подсчитать точный расход калорий может быть невозможно, помните об этих общих рекомендациях, если вы используете плавание для похудения.

Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории в течение длительного времени после выхода из бассейна, в дополнение к более умеренным подходам, в которых вы можете участвовать дольше.

Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя подходы и гребки. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и повышает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

Следите за потреблением калорий. Никакие физические упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда речь идет о целях по снижению веса. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования оценок счетчика калорий в качестве причины переедать.

Сколько калорий сжигает плавание?


Скорее всего, вы следите за потреблением калорий и калорийной нагрузкой. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы направляетесь в бассейн на тренировочное плавание.

Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это неударный вид спорта, оно не оказывает воздействия на распространенные проблемные зоны, такие как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травм, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут занятие для сжигания энергии.

Но насколько сжигает калории тренировка, правда? И как это сочетается с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как составить план тренировок по плаванию для триатлона на выносливость



Ответ может быть разным, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете разжевать.

Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько сжигается. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Но чтобы сделать ситуацию еще более туманной (каламбур с очками), метаболизм человека также является фактором, влияющим на количество сожженных калорий, и метаболизм меняется независимо от вашего веса.

Трудно рассчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти цифры основаны на базовом уровне метаболизма для средних людей в различных весовых категориях.

Сайт nutristrategy.com сделал оценку на основе данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

И, конечно, зависит от вашего веса:

  • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий, плавая быстро, и 413 калорий, плавая медленно.
  • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калории, плавая быстро, и 493 калории, плавая медленнее.
  • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий, плавая быстро, и 572 калории, плавая медленно.
  • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорию, плавая быстро, и 651 калорию, плавая медленнее.

Оценки не ограничиваются фристайлом. По данным Nutristrategy, как правило, пловцы сжигают такое же количество калорий при плавании на спине, как и при более медленном плавании вольным стилем.

Плавание брассом в течение часа позволяет сжечь такое же количество калорий, как и быстрая тренировка вольным стилем.

Чтобы стать королем сжигающих калории тренировок по плаванию, поплавайте час, выполняя баттерфляй (если осмелитесь). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для человека весом 130 фунтов до 1024 калорий для человека весом 205 фунтов.

Сколько калорий вы сжигаете, плавая, исходя из усилий и количества гребков

Удивительные новости для всех, кто хочет убийственной кардиотренировки, но буквально съеживается при мысли о беге: плавание невероятно сжигает калории.

Серьезно, давай, позволь себе обменять свои беговые кроссовки на плавки и найти себе бассейн, потому что таскать себя по воде — это адская тренировка.

«Хотя плавание иногда кажется относительно тяжелым и пугающим, это одна из лучших тренировок сердечно-сосудистой системы, которую может выполнять любой человек любого возраста», — говорит старший тренер по плаванию Life Time Athletic Крис Гане , зарегистрированный и сертифицированный в США по плаванию и Американской ассоциации плавания. Ассоциация тренеров по плаванию.

Поскольку вы постоянно используете почти все мышцы, чтобы перемещать свое тело из одного конца бассейна в другой, «аэробная работа помогает укрепить саму сердечную мышцу, делая ее более эффективной при перекачивании крови по всему телу», Ганье. говорит.

О, и если вы ненавидите, как сильно удары по тротуару ложатся на ваши колени, плавание с низкой ударной нагрузкой (которое практически не оказывает давления на ваши кости и суставы) позволит легко сжечь массу калорий, не нагружая ваш организм.«Вода поддерживает 90 процентов вашего тела, — объясняет Ганье.

Конечно, сколько пользы вы получите от тренировок в воде, зависит от нескольких ~ключевых~ факторов. Вот что нужно знать о том, сколько калорий вы можете сжечь, плавая⁠, и как сжечь их как можно больше.

Во-первых, давайте рассмотрим основные преимущества плавания, не так ли?

Если вам не нравится идея надеть очки, позвольте мне напомнить вам обо всех впечатляющих преимуществах плавания.

1. Это отличное кардиоупражнение, которое помогает предотвратить сердечные заболевания.

Я сказал это однажды и повторю еще раз: плавание — это отличная форма кардиотренировки, поскольку вы заставляете свое сердце и легкие перекачивать кислородосодержащую кровь по всему организму, чтобы поддерживать движение. Вы в основном всегда будете задыхаться после хорошей сессии.

[poll type=’text’ question=’Мысли о кардио?’ answer1=’Дайте мне ВСЕ прогоны.’ answer2=’Я предпочел бы *что-нибудь* другое.’][/poll]

В долгосрочной перспективе привычка плавать имеет большое значение: «Исследования, проведенные Американской кардиологической ассоциацией, показали, что всего 30 минут плавания в день могут снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30–40 процентов, — говорит Ганье. Впечатлен.

2. Плавание тонизирует мышцы , а развивает силу.

Поскольку во время плавания вам приходится преодолевать сопротивление воды, каждый гребок помогает наращивать силу мышц — нет необходимости в тяжелой атлетике или традиционных упражнениях в тренажерном зале, — говорит Ганье.

Таким образом, в дополнение к значительному улучшению сердечно-сосудистой системы, вы также укрепите свои мышцы.

3. Плавание буквально работает со всем телом.

Еще одно преимущество плавания перед бегом? По словам Ганье, перемещение вашего тела в воде требует, чтобы все ваши основные группы мышц — от рук и ног до кора — работали.

Кроме того, благодаря сочетанию различных стилей плавания, таких как брасс, плавание на спине, баттерфляй, гребок на боку и вольный стиль, вы можете по-разному проработать все мышцы в рамках одной тренировки, добавляет он.

Хорошо звучит? Вот сколько калорий вы сжигаете, плавая.

Несмотря на то, что плавание, как правило, является чертовски впечатляющим способом сжигания калорий, то, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность и тип гребка, который вы делаете.

По оценкам Гарвардской медицинской школы, за 30 минут оздоровительного плавания:

  • женщина весом 125 фунтов сожжет около 180 калорий
  • женщина весом 155 фунтов сожжет около 223 калорий
  • и женщина весом 185 фунтов сжечь около 266 калорий

Однако, если вы включите огонь и энергично плаваете в течение 30 минут, сжигание калорий увеличится.В этом случае

    • женщина весом 125 фунтов сожжет около 300 калорий
    • женщина весом 155 фунтов сожжет около 372 калорий
    • и женщина весом 185 фунтов сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. Например, в то время как женщина весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, она сожжет около 409 калорий за 30 минут плавания баттерфляем.

Итак, при плавании вы сжигаете больше калорий, чем при беге или езде на велосипеде?

Забавный факт для всех вас, скептиков плавания: вы можете полностью сжечь столько же (если не больше) калорий в бассейне, чем на велосипеде или на беговой дорожке, если приложите усилия.

Если вы бежите, например, в 10-минутном темпе, вы сжигаете примерно столько же калорий за 30 минут на беговой дорожке или тротуаре, сколько и в бассейне, говорят в Гарвардской медицинской школе. Однако, если ваш темп приближается к 11 с лишним минутам на милю, вы будете сжигать больше калорий в бассейне.

Та же история с плаванием и ездой на велосипеде. Вращайте эти колеса в умеренном темпе в течение 30 минут на велотренажере, и женщина весом 155 фунтов сожжет около 260 калорий. (Это почти на 100 калорий меньше, чем 30 минут энергичных кругов.) Увеличьте интенсивность вращения до предельных усилий, и та же женщина сожжет около 391 калории за 30 минут, соперничая с 30-минутным плаванием баттерфляем в бассейне (409 калорий).

Давайте разберем факторы, влияющие на то, сколько калорий вы сжигаете во время плавания.

Помните, что на эффективность сжигания калорий во время тренировки в бассейне влияют четыре основных фактора: вес вашего тела, используемый вами прием плавания, интенсивность вашей работы (интенсивность) и продолжительность плавания (продолжительность).

Конечно, интенсивность и продолжительность довольно очевидны. Ганье говорит, что чем дольше и интенсивнее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете.

Предпочитаете проводить тренировки на суше? Попробуйте этот 20-минутный просмотр всего тела:

][/mediaosvideo]

В этом случае учитывается вес тела, потому что чем больше у вас веса, тем больше усилий вам придется затратить, чтобы передвигаться по воде.Кроме того, больший корпус размера означает, что у вас больше площадь поверхности в воде, а значит, вы столкнетесь с большим сопротивлением и вам придется больше работать, чтобы продолжать движение.

Затем идет ход, который вы выбираете. «Одни удары более техничны и требуют больше энергии, чем другие», — объясняет Ганье. Поскольку баттерфляй включает в себя вынос обеих рук из воды и одновременное движение прямо перед собой (при выполнении сложного дельфиньего движения), это гораздо более утомительно, чем брасс, при котором вы можете неторопливо лягушачьим движением брыкаться и тянуть себя по воде.

Хотите сжечь больше калорий, плавая? Вот как.

К счастью для вас, вам не нужно делать круг за кругом бабочки (это сложно! ), чтобы сжечь больше калорий во время плавания. Включите эти три стратегии при следующем погружении.

1. Создайте большее сопротивление

«Чем большее сопротивление вы оказываете в воде — будь то с помощью снаряжения или собственного тела — тем больше калорий вы сожжете», — говорит он. Ганье. Украдите прием у профессионалов плавания и наденьте слегка свободный купальник поверх своего любимого Speedo (это называется дрэг-костюмом) или попробуйте снаряжение, такое как весла или ласты.

[галерея mediaId = ‘1999cdd8-9145-4211-8e1b-2cddd9c2d9e7’ display = ‘list’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ expand = » captions = ‘true’ submit-title =’ false’][/gallery]

2. Включите интервалы

Вы знаете, что увеличение скорости плавания означает сжигание большего количества калорий, но вам не обязательно бежать 30 минут подряд, чтобы увидеть большие преимущества.

Если вам не хватает времени или вы наращиваете выносливость, Ганье предлагает использовать интервальные тренировки. Например, плывите изо всех сил в течение 30 секунд, затем плывите в неторопливом темпе в течение 60 секунд, затем повторите.

Точно так же, как ВИИТ на беговой дорожке, разделение тренировки в бассейне таким образом позволяет вам максимально использовать усилия и время, повышая производительность и сжигая вселллл калорий.

3. ММ плавания

В ММ (индивидуальном комплексном плавании) вы проплываете каждый из четырех основных гребков спиной к спине, чтобы переключить стимул на свое тело и, в конечном счете, увеличить сжигание жира. время, предполагает Ганье.

Попробуйте следующее: проплывите один круг баттерфляем, затем один круг на спине, затем один круг брассом и, наконец, один круг вольным стилем.Используйте гребки, которые кажутся вам наиболее легкими, в качестве восстановления, или сделайте несколько кругов неторопливого плавания брассом или на спине после IM, чтобы восстановиться перед повторением.

Итог : Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего веса, уровня усилий, гребка и времени тренировки. Тем не менее, обычно вы можете рассчитывать сжечь где-то около 300 калорий за 30 минут интенсивного плавания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 распространенных мифов о плавании — развеяны! — Блог Fitbit

Плавание — одно из лучших упражнений для тела и ума. Это низкое воздействие, что делает его особенно подходящим для начинающих, травмированных спортсменов или тех, кто ищет хорошую тренировку кросс-тренинга. Согласно таблицам физической подготовки Министерства сельского хозяйства США за 2018 год, при беге сжигается почти столько же калорий, сколько при беге.

И все же заблуждений и «альтернативных фактов» о плавании предостаточно.Многие люди, например, считают, что вы просто не сможете хорошо потренироваться в воде. Другие думают, что в прохладной воде бассейна невозможно вспотеть. Тогда есть те, кто клянется, что нужно ждать час после еды, чтобы плавать. Но ни одна из этих вещей не является правдой.

Вот пять самых распространенных мифов о плавании и почему они не должны мешать вам заниматься дайвингом этим летом.

5 распространенных мифов о плавании — развенчаны!

Миф: вы не сможете хорошо потренироваться в бассейне

Это правда, что водные тренировки малотравматичны, что делает их легкими для вашего тела, если вы лечитесь от травмы или хотите избежать боли в суставах или коленях.Но низкое воздействие не равно низкому качеству. Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела, так как оно требует использования почти всех основных мышц рук и ног, а также бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса, — говорит Терри «Спид» Хегги. сертифицированный тренер по плаванию US Masters 3-го уровня.

Причина, по которой вы плохо тренируетесь? Вы могли бы затаить дыхание. «Я вижу, как многие новички проходят столько, сколько могут, не дыша, затем поднимаются, чтобы подышать воздухом, затем опускают голову и снова идут так далеко, как могут, снова не дыша», — говорит Хегги.«Примерно через 200 ярдов они настолько утомлены, что вынуждены остановиться». Вместо этого вы должны дышать каждый второй гребок или примерно так же часто, как во время ходьбы или бега.

Миф: плавание не поможет похудеть

Пловцы-любители такие же, как и все остальное население — одни в хорошей форме, а другие нет. Это наблюдение привело многих к выводу, что плавание — не очень эффективный способ похудеть. Но если вы посмотрите на элитных пловцов, то сразу заметите, что у них очень мало жира и много мышц.Это означает, что правда гораздо более тонкая.

Любая деятельность, которая сжигает калории и помогает организму создать дефицит калорий, может привести к потере веса. Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба, и почти столько же, сколько бег трусцой. Это правда — человек весом 154 фунта сжигает 255 калорий за полчаса медленных плаваний в бассейне, по сравнению с 140 калориями за такое же время ходьбы и 295 калорий за бег трусцой. И вы можете сжечь еще больше, увеличивая частоту сердечных сокращений с интервалами плавания, — говорит Хегги. Он рекомендует начинать с 10 раз по 100 ярдов с 10-секундным отдыхом между каждым.«Важная часть — это 10 секунд отдыха», — говорит Хегги. «Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений достаточно высокой, чтобы попасть в аэробную зону, где вы тяжело дышите в конце каждой 100 и уходите, прежде чем полностью восстановитесь».

Миф: пить воду во время плавания необязательно.

Когда вы увеличиваете интенсивность любой тренировки — в бассейне или в другом месте — вы повышаете температуру тела, и ваше тело реагирует на это потоотделением. Просто в бассейне этого не замечаешь, так как пот тут же смывается, — говорит Хегги.Как и во время любой другой тренировки, вам нужно избегать обезвоживания: пейте воду, если ваша тренировка по плаванию длится менее часа, и выпивайте спортивный напиток с повышенным содержанием электролитов, если она длится более часа.

Также возможен перегрев в бассейне, особенно если температура воды немного повышена, что бывает в открытых бассейнах. Олимпийские правила и правила FINA гласят, что соревновательные плавательные бассейны должны иметь температуру от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Если вода намного теплее, делайте частые перерывы на питье и выходите из воды, если вы начинаете чувствовать слабость, тошноту или головокружение.«Это то же самое, как если бы вы бежали марафон в 100-градусный день», — говорит Хегги. «Если вода слишком теплая, механизм охлаждения вашего тела может быть сведен на нет, поэтому вам нужно выйти из воды и выпустить часть этого тепла».

Миф: Писать в бассейн можно — хлор убивает все!

Типичный коммерческий бассейн содержит около 20 галлонов мочи, согласно исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology Letters . Но это не значит, что это здорово или безопасно.На самом деле, когда хлор вступает в реакцию с потом, кожным жиром и мочой, он создает вредные химические вещества, в первую очередь трихлорамин и хлорциан, которые могут вызвать проблемы с дыханием у тех, кто страдает астмой и другими респираторными заболеваниями. Мораль здесь: принимайте душ перед тем, как войти в бассейн, и, пожалуйста (пожалуйста!), перестаньте писать в него.

Миф: нужно подождать час после еды, прежде чем плавать

Вините в этом свою маму и всех соседских мам. В течение многих лет господствовало мнение, что вы не должны прыгать в бассейн в течение часа после еды, потому что энергия, необходимая для переваривания пищи, будет отталкивать кровь от ваших рук и ног, вызывая судороги и, предположительно, утопление.Но несколько исследований опровергли эту избитую мантру. На самом деле менее одного процента случаев утопления в США произошло после того, как жертва поела. «Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело достаточно умно, чтобы сказать: «Мы оставим пищеварение на потом», — говорит Хегги. «Если вашему телу действительно нужно сконцентрироваться на переваривании большого количества еды, вы можете тренироваться медленнее».

Выпить коктейль или пиво перед купанием — это совсем другое дело: ошеломляющие 70% смертей, связанных с водой, среди подростков и взрослых были связаны с алкоголем.Так что не стесняйтесь плавать после еды, но оставайтесь на суше, если вы не трезвы.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Габи Редфорд

Габи Редфорд — отмеченный наградами автор книг о здоровье и фитнесе из Аннаполиса, штат Мэриленд.Заядлый пловец на открытой воде и триатлет, она является четырехкратным всеамериканским триатлетом и трехкратным отборочным игроком на чемпионат мира ITU в составе сборной США.

Сколько калорий вы сжигаете, когда плаваете брассом в течение одного часа?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания брассом, зависит от уровня ваших усилий.

Изображение предоставлено: tomazl/E+/GettyImages

Калории, которые вы сожжете во время плавания, зависят от ваших усилий.По данным Harvard Health Publishing, высокоэнергетические гребки, требующие максимальных кардиоусилий, могут сжигать до 1000 калорий в час. Однако сжигаемые калории при плавании брассом составляют в среднем 888 калорий в час для пловца весом 185 фунтов.

Совет

В зависимости от того, сколько усилий вы приложите и сколько вы весите, по данным Harvard Health Publishing, плавание брассом в течение часа сожжет от 600 до 888 калорий.

Как складывается брасс

По данным Harvard Health Publishing, плавание брассом позволяет сжечь примерно столько же калорий, сколько и пробежка.Человек весом 125 фунтов сожжет около 600 калорий , выполняя брасс или бегая со скоростью 6 миль в час, что соответствует темпу бега на милю за 10 минут. Количество сожженных калорий при брассе подскочило до 744 для человека весом 155 фунтов и 888 для обоих видов деятельности для человека весом 185 фунтов.

Подробнее: Тренировка серфера, которая заставит вас похудеть к лету

Однако бег в более быстром темпе сжигает больше калорий, чем плавание брассом. Увеличив его на суше до 7.5 миль в час сжигают 750 калорий для человека весом 125 фунтов или 1110 калорий в час для человека весом 185 фунтов. Если вы сможете развить скорость 10 миль в час, пробежав милю за шесть минут, вы сожжете от 990 до 1466 калорий.

Но есть гораздо менее продуктивные вещи, которыми вы могли бы заниматься, чем подсчет сожженных калорий при брассе. Плавание на спине, например, сжигает всего 480 калорий в час, что равно для человека весом 125 фунтов, столько же, сколько игра в пляжный волейбол, ходьба на снегоступах, лыжные гонки или марафонские гонки на инвалидных колясках.Ходьба со скоростью 4,5 мили в час сжигает 270 калорий в час, столько же, сколько и неторопливое плавание в целом.

Подробнее: 8 новых занятий, которые снова сделают тренировки веселыми

Увеличьте сжигание

Несмотря на то, что брасс сжигает в среднем 734 калорий в час для пловцов, согласно калькулятору Just Swim Calorie Crunch Calculator на Swim.org, есть несколько способов потратить еще больше. Скорость, с которой вы плаваете, расстояние, которое вы проплываете, и скорость вашего дыхания — отношение производства углекислого газа вашим телом к ​​потреблению кислорода — все это влияет на то, сколько калорий потребляет ваше тело, согласно науке о плавании.

Используйте калькулятор сожженных калорий во время плавания, который учитывает все три фактора, чтобы увеличить потребление калорий. Например, если вы плаваете брассом со скоростью 0,59 метра в секунду (около 1,31 мили в час) в медленном темпе с коэффициентом дыхательного обмена 0,7, вы будете сжигать около 9,6 калорий на каждом 50-метровом повторении в соответствии с калориями Наньянского технологического университета. сгорел плавательный калькулятор.

Подробнее: 7 советов, как стать лучшим пловцом

Увеличьте скорость и увеличьте скорость.Коэффициент дыхательного обмена, равный 1,0, связанный с интенсивным темпом, увеличивает сжигание калорий на дистанции 50 метров до 15,25 калорий, если вы удваиваете темп, чтобы плыть со скоростью 1 метр в секунду или 2,2 мили в час.

Количество сожженных калорий при плавании различными стилями плавания

калорий Плавание с ожогами зависит от массы тела, интенсивности упражнений, уровень кондиционирования и обмен веществ.Для разнообразия плавательных движений и водные активности, перечисленные ниже, NutriStrategy подсчитывает калории сжигается в час при массе тела 130, 155, 180 и 205 г. фунты стерлингов.

См. также: Полный Список калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, занятий — Езда на велосипеде — Бег — Ходьба — Плавание — Аэробика, Танцы, Упражнения Сорт — Деятельность, Работа, хобби

Деятельность, Упражнения или спорт (1 час)

130 фунт

155 фунт

180 фунт

205 фунт

Плавание круги, фристайл, быстро

590

704

817

931

Плавание круги, вольный стиль, медленный

413

493

572

651

Плавание плавание на спине

413

493

572

651

Плавание брасс

590

704

817

931

Плавание бабочка

649

774

899

1024

Плавание неторопливо, не кругами

354

422

490

558

Плавание боковой удар

472

563

654

745

Плавание синхронизированный

472

563

654

745

Плавание, топчется на месте, быстрый, энергичный

590

704

817

931

Плавание, топчется на месте, умеренный

236

281

327

372

Вода аэробика, водная гимнастика

236

281

327

372

Вода поло

590

704

817

931

Вода волейбол

177

211

245

279

Вода бег трусцой

472

563

654

745

Дайвинг, трамплин или платформа

177

211

245

279

калорий Сгорел во время тренировки — питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — Советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — низкокалорийная кулинария — Питательное пищеварение — Стоимость ожирения

Авторское право © 2015 НутриСтратегия

Водные развлечения на пляже для сжигания калорий

Прежде чем вы это узнаете, пришло время отправиться на пляж, чтобы немного повеселиться летом.Если вы следите за нашим блогом, то знаете, что недавно мы обсуждали все способы хорошо потренироваться и сжечь калории, наслаждаясь отдыхом на берегу океана.

Прежде чем мы двинемся дальше, давайте взглянем на несколько других постов из этой серии. В этих статьях мы рассказали о занятиях на земле и песке, которыми вы можете заниматься, чтобы сжечь калории. В первой части мы говорили о паддлборде, пляжном волейболе и многом другом.

Во втором посте рассказывалось о еще более увлекательных пляжных развлечениях, таких как строительство замка из песка, ходьба или бег, а также пляжный футбол.

В этой части мы идем в воду. Сегодня мы собираемся обсудить несколько способов сжечь калории на пляже, охлаждаясь в океанской воде. Ищете недорогой фитнес-центр в Роли, Северная Каролина? CrossFit Invoke может помочь. Продолжайте читать, чтобы понять, почему мы лучший тренажерный зал в Роли, который поможет вам прийти в форму.

Сжигание калорий на пляже в воде

Плавание – Это сильное упражнение, которое позволяет сжигать около 410 калорий в час.Плавание является не только отличной кардиотренировкой, но и тренирует все тело. Самое приятное то, что во время тренировки вы можете оставаться охлажденным, поэтому вам будет легче, чем на самом деле. Для большего сопротивления плывите против течения. Просто будьте осторожны с сильными подводными течениями и следуйте предупреждениям спасателей.

Прыгающие волны – Хотите снова почувствовать себя ребенком? Затем просто садитесь и прыгайте по волнам, как в детстве. Это интересный способ сжигать около 300 калорий каждый час.Прыжки с океанскими волнами задействуют все основные группы мышц нижней части тела. Этот тип упражнений также поможет вам развить взрывную силу, которая является основным компонентом кроссфита. Используйте силу разбивающихся волн как дополнительное сопротивление.

Серфинг или бодибординг — Cowabunga чувак! Отправляйтесь туда и разорвите несколько волн этим летом. Серфинг и бодибординг могут сжигать от 200 до 250 калорий каждый час удовольствия. Бодибординг на самом деле задействует все ваше тело, как это делает плавание, а серфинг поможет вам с кардиотренировками и тренировками равновесия.Мало того, что оба действительно забавны, они также отлично подходят для занятий спортом на свежем воздухе. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, старайтесь грести ногами и грести как можно дольше. Чем дольше вы держите ноги и руки в движении, тем больше калорий вы сжигаете.

Морской каякинг — Возможно, это не для всех, но морской каякинг позволяет сжигать 350–450 калорий в час. У вас не будет большой нагрузки на ноги, но вы почувствуете это в мышцах рук, спины и плеч, особенно если будете грести долго и упорно.

Мы надеемся, что эта серия мотивирует вас продолжать тренироваться во время отпуска на пляже. Мы хотим, чтобы вы продолжали подталкивать себя к достижению ваших целей в области здоровья. Если вы готовы достичь наилучшей формы в своей жизни, продолжайте читать, чтобы узнать, как Invoke может вам помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.