Сколько калорий тратит: На что мы тратим калории в течение дня

Содержание

Сколько калорий тратится при различных видах деятельности? | fitline-sport

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.

Как происходит расход калорий?

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Расход калорий по видам деятельности

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Расход калорий при ходьбе

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.

Виды активности Расход калорий, ккал/час

Готовка 83

Одевание 32

Управление автомобилем 56

Уборка 85

Прием еды 35

Работа в огороде 140

Глажка 49

Складывание постели 135

Шоппинг 90

Колка дров 350

Мытье пола 150

Секс 200

Танцы 300-550

Бадминтон 300-500

Баскетбол 480

Езда на велосипеде 190-560

Гимнастика 160

Гребля 190

Балет 760

Бальные танцы 320

Танцы на дискотеке До 450

Современные танцы 300

Футбол 460

Прогулка 120-150

Прыжки на скакалке 550

Бег 490

Бег по ступенькам вверх 900

Катание на лыжах до 500

Катание на коньках 700-750

Плавание 210-450

Спорт 520

Похожие статьи

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

— Коктейли для похудения

— Самые популярные тренировки

— Японский метод похудения с полотенцем

— ЕМС-тренировки

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки. Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас «в кармане». Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах. Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности

Сожженные калории

Час занятий аэробикой

319

Игра в бадминтон

295

Игра в баскетбол

314

Комплекс стандартных упражнений

277

Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч

344

Активные танцевальные движения

418

Игра в футбол

300

Игра в хоккей

299

Занятия гимнастикой

301

Средний бег со скоростью 11 км/ч

520

Медленный бег со скоростью 8 км/ч

420

Быстрый бег со скоростью 16 км/ч

900

Катание на лыжах по равнине

509

Прыжки на скакалке

400

Медленная ходьба 4 км/ч

294

Ходьба в среднем темпе 6 км/ч

330

Быстрая ходьба 8 км/ч

400

Игра в волейбол

290

Коньки

213

Ролики

208

Занятия растяжкой

123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности

Сожженные калории

Приготовление еды

88

Вождение автомобиля

51

Протирание пыли

83

Употребление пищи

32

Прополка огорода

142

Активный шоппинг

88

Офисная работа

30

Мытье полов

129

Сбор фруктов в саду

104

Кошение травы

204

Принятие ванны/душа

50

Восьмичасовой сон

300

Укладка волос

123

Мытье окон

200

Работа с пылесосом

155

Прогулка с собакой

250

Игра на пианино

140

Чтение книги в положении сидя

30

Поцелуй

50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение — процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих — найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Сколько в состоянии спокойствия тратиться калорий

Абсолютно любая физическая и умственная деятельность, даже самая незначительная, затрачивает определенное количество килокалорий. Поэтому, если ваша цель – похудеть, вы должны обязательно знать свою норму калорий и подкорректировать питательный рацион согласно числу энергетической ценности, необходимой в день. Тот объем пищи, который попадает в организм в течение суток, должен полностью израсходоваться на все необходимые процессы жизнедеятельности. Если суточное количество калорий превышает норму потребностей организма, лишние килокалории оседают под кожей в виде жировых отложений.

Для нормального функционирования организма, нужно определить необходимое количество калорий в день человеку. Суточная норма калорий индивидуальна для каждого, ее цифровой показатель будет зависеть от ритма жизни, пола и возраста человека.

Сколько калорий человек тратит в день?

Считается, что 1 килокалория – это то количество энергии, с помощью которого можно нагреть на 1 градус один грамм воды. Ежедневно каждый человек тратит определенное число килокалорий, которое зависит не только от перечисленных факторов, но и от гликемического индекса продуктов. Этот индекс определяет количество в продуктах инсулина. При большом показателе уровня инсулина в крови почти все потребляемые калории превращаются в жировые отложения в виде непривлекательных складок на боках, животе и других проблемных местах.

Также на число потребляемых человеком калорий в день влияет термический эффект пищи. Он показывает количество энергии, которая необходима человеку, чтобы переварить пищу. Высоким термическим эффектом обладает мясо, рыба, овощи и рис. Низкий термический эффект наблюдается у мучных и сладких изделий.

Проанализировав свой рацион, можно легко подсчитать примерное число калорий, которые вы потребляете ежедневно, и составить другую программу питания.

Сколько калорий в день нужно человеку, чтобы похудеть?

Основным правилом любого похудения является тот факт, что необходимо тратить больше калорий, нежели получать. Для определения количества калорий в день человеку для похудения нужно сначала рассчитать общую сумму необходимых килокалорий. Рассчитать необходимую норму калорий возможно в несколько действий.

В первую очередь определяют, какой цифровой показатель энергетической ценности уходит на поддержание естественных процессов в организме – дыхания и терморегуляции, например. Обычно считают, что на эти цели нужно около 20% веса.

Далее, сколько калорий в день человеку нужно, зависит от образа жизни. Для определения этого показателя, умножаем полученное первоначально число на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни – коэффициент равен 0,2. Если же вся ваша активность сводится к делам по дому и прогулкам – умножаем на 0,3. Люди, которые регулярно, но не слишком часто занимаются спортом или тяжело работают по месту службы, умножают число на 0,4. Профессиональные спортсмены берут в качестве коэффициента число 0,5. Полученное число суммируем с первым пунктом.

Для определения числа калорий, затрачиваемых на переваривание пищи, берем последнюю цифру и выделяем от нее 10 процентов. Это и будет энергия, затраченная на пищеварительные процессы. Итоговое число необходимых калорий в день человеку составит сумма трех полученных чисел.

Теперь можно определить, сколько нужно калорий в день человеку, который стремится похудеть. Понятно, что число должно бы меньше, чем полученное при расчетах. Однако диетологи рекомендуют уменьшать норму килокалорий постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Для безопасного снижения веса рекомендуется умножить суточную норму калорий на 0,8, то есть снизить ее примерно на 20%. Для быстрого похудения можно уменьшить дневную норму на 40%, но не более того.

Существует даже специальная методика снижения калорий для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В соответствии с методикой «Зигзаг калорий» в течение недели необходимо ежедневно снижать норму на 100-150 килокалорий. Такой метод полностью избавит организм от лишних нагрузок и предотвратит возникновение стресса. Особенностью методики является то, что снижение нормы веса тела человека происходит неравномерно, есть более калорийные дни и менее калорийные. Таким образом, можно не только быстро сбросить вес, но и найти идеальное соотношение затрачиваемых и получаемых килокалорий.

Ежедневная норма калорий для женщин и мужчин

В зависимости от того, сколько калорий человек тратит в день, можно назвать примерную норму в зависимости от пола. Для мужчин, ведущих сидячий образ жизни возрастом до 30 лет, норма калорий для поддержания веса составляет 2400. В возрасте от 30 до 50 – 2200 килокалорий, более старшим представителям мужского пола достаточно будет 2000 калорий в сутки.

20-25-летним женщинам, которые не имеют постоянной физической нагрузки, необходимо потреблять 2000 калорий. В возрасте 25 — 50 лет – 1800 ккал, а женщинам после 50-ти будет достаточно 1600 ккал в сутки.

И снова здравствуйте, дорогие читатели ! Диетологи постоянно твердят, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. Ведь именно калории являются основным фактором, влияющим на вес, его уменьшение, увеличение и удержание, поэтому важно знать эти показатели. Сегодня раскроем тему — сколько калорий тратит человек в день.


Энергетические траты

Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:

  1. Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
  2. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.

Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.

Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.

Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).

Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.

Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.

Основы рационального питания

Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим:

  • Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень;
  • Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа;
  • Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию;
  • Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода;
  • Пищу пережевывайте медленно, не торопясь;
  • Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола.

Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться.

Нормы потребления калорий

Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными, которая поможет сориентироваться взрослому человеку:

Сидячий образ жизни (Ккал) Умеренная активность (Ккал) Активная жизнь (Ккал)
Мужчины
19-30 лет 2400 от 2600 до 2800 3000
31-50 2200 от 2400 до 2600 от 2800 до 3000
старше 51 2000 от 2200 до 2400 от 2400 до 2800
Женщины
19-25 лет 2000 2200
26-50 1800 2200
старше 51 1600 1800
19-30 лет 2400
31-60 2200
старше 61 2000

Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего.

При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня.

Способы расчета

На фото: продукты с подсчитанной калорийностью

Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней:

  1. Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес.
  2. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен.
  3. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг.

Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:

  • Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
  • Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.

Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:

  1. При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
  2. Легкий физический труд — 1,375.
  3. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
  4. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
  5. Особо тяжелый труд — 1,9.

Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.

Калорийность для сброса лишнего веса

Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы.

При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200.

Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки.

В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ:

  • Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240;
  • Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240;
  • Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240;
  • Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240;
  • 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240;
  • В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240.

Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным.

До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

На любые повседневные дела, будь то работа, домашние обязанности и даже отдых, человеку требуется энергия. Ее мы получаем разными путями — с продуктами, напитками, солнечным светом, всевозможными биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день и какова норма данного показателя? Мы изучили данный вопрос, узнали, сколько калорий расходуется на ежедневные дела, на физическую и умственную нагрузку. Сколько калорий затрачивает организм на процесс переваривания пищи и даже во сне. И с удовольствием поделимся этими знаниями с вами. Поехали?


На что мы тратим калории

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего организму человека требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

  • Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
  • Поддержание мускулатуры в тонусе.
  • Обеспечение нормальной температуры тела.
  • Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
  • Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
  • Функционирование нервной системы.

Расход калорий во время сна

На все перечисленные процессы требуется энергия, а значит и калории. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий.

Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя — только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:


  • во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
  • во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
  • в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
  • в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Физическая и умственная активность

Немалого расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность человека. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 360 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Энергозатраты на пищеварение

На что еще тратит калории человек за день? Естественно на переваривание потребляемой пищи. Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.


Расход и потребление

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

Ежедневные бытовые дела человека

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования.

Сколько человек тратит калорий на ежедневные нужды? Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в своем доме и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории. Смотрите:

  • на мытье посуды — 50;
  • на влажную уборку (мытье полов) — 130;
  • на глажку белья — 70;
  • на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
  • на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;
  • на мытье окон и зеркал — почти 300;
  • на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

В своих предыдущих статьях я не раз упоминал, что залог скорого сжигания жира – это потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Это правило – один из трех китов, на которых и держится вся система здорового похудения. Контроль калорий необходим. Если вы едите больше, чем сжигаете – вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем сжигаете – вы его теряете.

Так как бы поточнее измерить объем сжигаемых калорий? Подойдет ли нам самый простой подсчет?

Из чего состоит процесс сжигания калорий?

Процесс сжигания осуществляется тремя элементами в действии:

  • Базовая Скорость Метаболизма – То есть, та скорость, с которой ваш организм сжигает калории в состоянии покоя. Даже в состоянии покоя ваш организм находится в постоянной активности – дышит, переваривает пищу, занимается мыслительной активностью. Все это требует энергии, которая появляется благодаря сжиганию калорий. Показатель базовой скорости метаболизма – это около 65% от общего объема сожжённых за сутки.
  • Уровень активности – Здесь учитываются те калории, которые вы сжигаете во время физической активности или когда тело просто находится в движении. Больше активности – больше сожженных калорий. Активность – это около 20% уничтоженных калорий. Ну и, конечно, цифра эта может меняться в зависимости от вашей персональной активности.
  • Термический эффект пищи – Переваривание еды требует дополнительной энергии. Как правило, термический эффект добавляет до 10% к общему показателю сжигаемых калорий.

Способы сжигания калорий

Метод сжигания калорий №1: Гаррис Бенедикт

Большинство интернет калькуляторов по подсчету сжигаемых калорий запрограммированы на основе метода Гарриса Бенедикта, который берет в расчет ваш возраст, вес, рост и пол. Так высчитывается ваша базовая скорость метаболизма. Но нам все еще предстоит высчитать уровень активности, поэтому, полученный метаболический показатель умножается на «Множитель Активности» для получения финального результата. Термический эффект при этом учитывается при расчетах метаболического показателя.

Заметьте, то этот метод не берет в расчет пропорции вашего тела. А ведь люди, имеющие мышечную массу намного более метаболически активны и их организм сжигает куда больше калорий. Этот метод переоценивает процесс для людей с повышенной жировой массой и недооценивает его для тех, у кого жира в организме немного (а мышц и того больше). Как видите – это не идеальный вариант, но вполне сносный для начинающих.

Метод сжигания калорий №2: Katch & McArdle

Метод Katch & McArdle берет в расчет пропорции тела при определении метаболического показателя и именно поэтому считается наиболее точным. Этот метод использует тот же множитель активности, что и предыдущий. Но при всем при этом у него тоже есть свои отрицательные стороны. Результат вычислений в этом методе полностью зависит от жировой массы тела. А точно высчитать жировую массу по каким-то общим формулам невозможно. Katch & McArdle, конечно, превосходит предыдущий метод, но в итоге оба они подходят под среднестатистического человека с тем же среднестатистическим телосложением.

Метод сжигания калори №3: Измерить метаболический показатель и Уровень активности

Лучший способ оценить скорость метаболизма – задействовать метаболический анализатор. Если вы переживаете за то, что скорость вашего метаболизма слишком низкая, то для вас это вообще будет идеальный вариант. Работает это так: вы дышите в специальную трубку на протяжении 10 минут, а анализатор занимается считыванием. Но тут есть одна проблема – метаболические анализаторы могут стоить вам тысячи долларов. Что же делать? Самый простой способ – обратиться в медицинский центр, занимающийся проблемами похудения и здорового питания. Такой тест стоит около 150$. Хотя и метаболический анализатор имеет свои недочеты. Показатели метаболизма у человека склонны изменяться в течение дня в зависимости от ряда факторов. Хотя на данный момент анализатор является «золотым» вычислительным методом.

Лучший способ измерить уровень активности – использовать счетчик (например, BodyBugg или FitBit). Он измеряет вашу двигательную активность с помощью встроенного акселерометра. Научно не было подтверждено того факта, что все эти счетчики дают абсолютно точный результат. Их стоимость варьируется от 99$ до 299$. Главные и наиболее серьезные вызовы, которые такие счетчики готовы принимать – это измерения объема сожженных калорий в процессе катания на велосипеде или поднятия тяжестей. Такая функция неплохо мотивирует людей бросать сидячий образ жизни.

Так как же максимально точно подсчитать показатель сжигания калорий, если и метаболический показатель и показатель активности так бесконечно неуловимы? По моему мнению, стоит начать с первых двух методов. Это даст общее представление о механизме сжигания. Далее – следует подтвердить результаты первых двух методов с помощью измерительных приборов, чтобы убедиться, что все расчеты верны.

Формулы подсчета сжигаемых калорий

Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR ) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

  • Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
  • Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
  • Средний, норма калорий = BMR x 1.55
  • Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
  • Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:

  • BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
  • Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
  • Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Почему состав пищи важнее калорий?

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Кроме этого, само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм  теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела  уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет  в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. 

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление  от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы. 

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла — происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше — 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите 90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать и отдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

СтоятьРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 12 Калории   1 час 147 Калории
10 минуты 24 Калории   2 часа 294 Калории
15 минуты 37 Калории   3 часа 441 Калории
30 минуты 74 Калории   4 часа 588 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


<3 МЭА

Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения
Спать 66 0,9
Отдыхать 74 1,0
Сидеть 103 1,4
Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5
Вождение 118 1,6
Приготовление Пищи 147 2,0
Ходьба (Медленная) — 3 км/ч 147 2,0
Учеба 147 2,0
Секс 147 2,0
Работа 147 2,0
Просмотр Телевизора 147 2,0
Принятие Душа 147 2,0
Принятие Ванны 147 2,0
Преподавание 147 2,0
Чтение 147 2,0
Массаж 147 2,0
Курорт 147 2,0
Кормление Грудью 147 2,0
Караоке 147 2,0
Вязание 147 2,0
Пение 147 2,0
Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0
Гольф (на Машине) 147 2,0
Ходьба по Магазинам 169 2,3
Работа по Дому 184 2,5
Растяжения (Йога) 184 2,5
Мытье посуды 220 3,0
Глажка 220 3,0
Супермаркет Торговый 220 3,0
Йога 220 3,0
Езды на Мотоцикле 220 3,0
Самокат 220 3,0
Стирка Белья 220 3,0
Баня (Сауна) 220 3,0

Сколько калорий это действительно сжигает?


Узнайте, сколько калорий вы сжигаете в результате обычной повседневной деятельности.

Мисси Кинан | Специально для Регистрации

Если большую часть своего свободного времени этой зимой вы провели на диване, поедая начос и запоем смотря Игру Престолов (без осуждения!), возможно, вы набрали на пару фунтов больше, чем вам хотелось бы.

К сожалению, просмотр телевизора сжигает только одну калорию в минуту — столько же, сколько и сон. А начос с сырным соусом содержит 350 калорий — это если вы считаете порцию от 6 до 8 чипсов, и кого мы обманываем!

Если вы готовы немного ускориться, к счастью, вы начнете сжигать больше калорий, как только встанете с дивана.

Вот калории, сожженные при некоторых обычных занятиях женщиной среднего веса (160 фунтов). Чтобы скорректировать количество калорий для вашего веса, в Интернете есть множество калькуляторов калорий, которые дают довольно стабильные цифры.

Чтобы сжечь 2 калории в минуту: Как насчет небольшой прелюдии? Держите его в течение 21 минуты, чтобы сжечь миниатюрный сникерс на 42 калории.

Чтобы сжечь 3 калории в минуту: Попробуйте прогуляться со скоростью около 3 км/ч, чтобы сжечь такое же количество калорий, как вождение автомобиля, чистка зубов, приготовление пищи или поход по магазинам.Если вы будете ходить около 30 минут, вы сожжете яблоко среднего размера.

Чтобы сжечь 5 калорий в минуту: Минута работы по дому, ходьбы со скоростью 3 мили в час или скручиваний сжигает такое же количество калорий, как и минута полового акта. Согласно журналу Men’s Health, средняя сексуальная сессия, включая прелюдию и половой акт, длится около 25 минут, но может варьироваться от 10 до 57 минут. Продолжайте в том же духе в течение 57 минут, и вы только что заработали себе кусочек пиццы пепперони!

Чтобы сжечь 6 калорий в минуту: Попробуйте заняться йогой в умеренном темпе, повесить гипсокартон или пройтись со средней скоростью 4 мили в час.Примерно через час вы, наконец, сожгли эти начос.

Чтобы сжечь 7-8 калорий в минуту: Убирайте снег лопатой или используйте степпер в умеренном темпе.

Чтобы сжечь 10 калорий в минуту: Пробегите 5 миль в час, поднимитесь по лестнице или попробуйте зумбу. Все, что вам нужно, это одна минута, чтобы заработать палочку сельдерея или 53 минуты, чтобы приготовить коктейль из трилистника. Бег поддерживает ваш метаболизм на некоторое время, так что вы также сожжете несколько дополнительных калорий даже после того, как пробежитесь.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Если вы хотите похудеть, 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира, поэтому вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт.Если вы вычтете 500 калорий из своего дневного общего количества (или 3500 из вашего еженедельного общего количества) с помощью диеты, упражнений или их комбинации, вы будете терять около одного фунта в неделю.

Дайан МакИлхон, диетолог Центра похудения и питания Mercy в Клайве, рекомендует людям, стремящимся похудеть, сочетать диету и физические упражнения.

«Я не думаю, что вы должны специально подсчитывать каждую калорию, которую вы потребляете или сжигаете, — сказал Макилхон, — но может быть полезно отслеживать вещи в начале, чтобы получить хорошее представление о том, где вы находитесь.Иногда вы можете заказать закуску и легко употребить 2000 калорий еще до того, как начнете обедать. Отслеживание может помочь вам узнать об этом».

Для достижения наилучших результатов МакИлхон рекомендует тренироваться почти каждый день, еженедельно включая кардио, сопротивление и гибкость.

«Я бы не сказала, что одно упражнение лучше другого», — сказала она. «Лучшее упражнение для вас — это то, которое вам нравится делать и которое вы будете делать».

Калорий, сожженных профессией — Сколько калорий сжигает моя работа?

     Поскольку средний американец работает 40 часов в неделю, количество калорий, которые вы сжигаете в течение рабочего дня, является немаловажным фактором, от которого можно отказаться, чтобы оставаться в форме.

     К сожалению, у многих из нас сидячая работа, из-за которой мы целыми днями смотрим в экран компьютера, сидя на своих задницах. Я подумал, что было бы забавно применить грубое уравнение, основанное на средних шагах, сделанных в профессии, чтобы вычислить приблизительную оценку того, сколько калорий сжигается в течение дня на той или иной конкретной работе.

     Все расчеты даны для человека весом 145 фунтов. Как всегда, расход энергии человека будет зависеть от веса, мышечной массы, пола, возраста и многих других факторов.

Сколько калорий сжигается на работе?

Калории, сожженные при офисной работе
Примеры: Администраторы, консультанты, работники службы поддержки клиентов, писатели, графические дизайнеры, бухгалтеры, водители коммерческого и общественного транспорта, кассиры, служба технической поддержки, ИТ-разработчики, администраторы и секретари

     Эти на сидячей работе люди, которые их заполняют, делают очень мало шагов каждый день. Большая часть активности будет связана с беготней туда-сюда к принтеру, к кладовой и обратно, удовлетворению потребностей клиентов и походам в ванную.Приблизительно 600 шагов в час и 4800 шагов в день это занятие сжигает примерно 102,5 кал/час и 820 калорий за один рабочий день.

     Людям с сидячими местами работы необходимо уделять особое внимание тому, чтобы они усердно работали, чтобы добавить дополнительную активность в свой день. Отсутствие физической активности связано со всеми видами болезней и недомоганий, включая болезни сердца и диабет. Лишний вес очень легко подкрадется к вам, когда вы работаете на такой работе.Будьте активны в защите своего здоровья, сделав поддержание формы приоритетом.

Калории, сожженные на работах с умеренной активностью
Примеры: Учителя, работники по уходу за детьми, личные тренеры, механики, полицейские, повара, продавцы, заведующие, работники аптек, медсестры и другие медицинские работники, риелторы и охранники Сервисы.

     Эти специалисты не ведут сидячий образ жизни на своей работе, но они также не обязательно проходят рекомендуемые 10 000 шагов в день.В течение часа эти карьеры требуют примерно 920 шагов, что в сумме составляет 7360 шагов за полные 8 часов. Эта деятельность, наряду с энергией, необходимой для функционирования организма, дает в сумме 127,5 калорий, сожженных в час, или 1020 калорий в течение всего рабочего дня.

     Все эти виды деятельности физически более активны, чем обычная офисная работа, но они все же не достигают 10 000 шагов в день. Они также не увеличивают частоту сердечных сокращений и не наращивают мышечную массу. Преднамеренная физическая активность по-прежнему необходима на этих рабочих местах для поддержания здоровья и предотвращения набора веса.

Калории, сожженные на работах с высокой активностью
Примеры: Строители, официантки, фермеры, сторожа и ремонтники, ландшафтные дизайнеры, специалисты в области строительства, такие как плотники, сантехники, сварщики, кровельщики или электрики .

     Эти профессии требуют больших физических нагрузок. Они могут сильно различаться по своей природе, но их объединяет то, что они преодолевают большие расстояния или тратят много времени, взвешивая себя или материалы, чтобы выполнить работу.Они проводили большую часть дня на ногах, и некоторым из них приходилось использовать свою силу часто по-разному и непредсказуемо.

     Каждый час люди делают около 1500 шагов, поэтому за 8 часов люди делают около 12 000 шагов. По нашим подсчетам, это 175 калорий в час, или 1400 калорий в час. Имейте в виду, что эти цифры основаны на человеке весом 145 фунтов. Учитывая, что вышеперечисленные профессии занимают больше мужчин, чем в среднем, масса тела будет иметь тенденцию быть выше, а значит, и сжигание калорий.

     На этих физически сложных работах люди могут делать достаточно шагов и сжигать достаточно калорий, но они не дают полной картины физической подготовки. По-прежнему есть много возможностей для силовых тренировок, достаточно интенсивных кардиотренировок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, и растяжек, помогающих сохранить гибкость и избежать травм.

     Знаете ли вы, что у нас есть более 260 полнометражных видеороликов с тренировками, которые совершенно бесплатны? И мы добавляем новые каждую неделю. Посмотрите наши видео о домашних тренировках и не забудьте найти нас на Facebook, чтобы узнавать о наших новейших тренировках по мере их выхода — мы постоянно создаем новые.

Как американцы все еще имеют лишний вес, когда они сжигают так много калорий на работе?
Прибавка в весе, потеря и поддержание веса — это все о сожженных калориях по сравнению с потребляемыми калориями. Гипотетически говоря, даже если вы сжигаете 10 000 калорий в день, вы наберете вес, если съедите 11 000 калорий. Если вы пытаетесь сдержать лишние килограммы, вам следует сосредоточиться на регулировании соотношения того, что вы сжигаете, по сравнению с тем, что вы потребляете. Убедитесь, что вы не сводите на нет тяжелый физический труд, который вы выполняете на работе или в тренажерном зале, съедая больше, чем вы сжигаете в течение дня.

     Вот как мы пришли к приведенным выше цифрам: тело сжигает примерно 12 калорий на фунт веса тела в день только для самых важных функций организма (вообще без физической активности). Для человека, который весит 145 фунтов, это 1740 ккал в день только для того, чтобы тело работало. Разделите это на 24 часа в сутки, и вы получите 72,5 кал в час. Умножьте это на 8 (среднее количество часов рабочего дня), и вы получите 580 калорий. Используя оценки шагов, сделанных в течение рабочего дня, и другие переменные физической нагрузки, мы приблизительно оценили количество дополнительных калорий (помимо исходного уровня, сожженных калорий в состоянии покоя), которые этот конкретный профессионал будет сжигать в день во время своей работы.

     Насколько активна ваша работа? Чувствуете ли вы физическое беспокойство к концу дня, потому что слишком долго сидели, или ваши ноги и ступни устали после безостановочного движения? Считаете ли вы, что количество сожженных калорий по занятиям в приведенном выше списке отражает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день?

Сколько калорий ваше тело сжигает в час? | Живите здоровой

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д.

Трудно определить точное количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый час в течение дня, потому что это очень индивидуально.Каждый день приносит новый набор действий в повседневной жизни. Тем не менее, вы можете использовать массу тела для оценки почасового расхода калорий. Если ваша цель — похудеть, постарайтесь сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.

В покое

Используя свой рост, вес и возраст, вы можете оценить, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя, что является вашим основным уровнем метаболизма. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, уравнение Миффлина-Сент-Джора является хорошим индикатором вашего BMR.Для мужчин это уравнение выглядит следующим образом: 9,99 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 4,92 х возраст в годах + 5. Для женщин используйте формулу: 9,99 х вес в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 4,92 х возраст в годах – 161.

Занятия спортом

Наибольший ежедневный расход калорий приходится на занятия спортом. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий в час при езде на велосипеде в умеренном темпе, 670 калорий в час на эллиптическом тренажере и 818 калорий в час при плавании кролем или беге в темпе 6.7 миль в час. Если вы весите менее 155 фунтов, вы будете сжигать меньше калорий, но если вы тяжелее 155 фунтов, вы будете сжигать больше калорий, выполняя те же действия, что и человек весом 155 фунтов.

Работа

Большинство американцев проводят большую часть своего рабочего дня на работе. Количество калорий, которые вы будете сжигать за час на работе, зависит от того, чем вы занимаетесь. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов тратит около 102 калорий в час на работу за компьютером, 120 калорий на сидячие совещания, 148 калорий на вождение автомобиля, 186 калорий на работу в полиции, барменом или официанткой, 410 калорий на строительные работы и 892 калории в час. пожаротушение.

Домашняя деятельность

По данным Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов тратит 372 калории в час на тяжелую уборку дома, 260 калорий в час на кормление и купание детей, 186 калорий на приготовление пищи, 84 калории на чтение, 56 калорий на просмотр телевизора и 46 калорий на просмотр телевизора. калорий в час сна. Одни и те же люди сжигают 334 калории, кося траву газонокосилкой, 344 калории, пропалывая сад, и 446 калорий в час, убирая снег.

Среднесуточная оценка

Вы можете рассчитать свои общие потребности в калориях для поддержания веса, т. е. свой ежедневный расход калорий, используя массу тела.По оценкам Университета Вашингтона, ваше тело использует 13 калорий на фунт веса тела, если у вас низкий уровень активности или вы старше 55 лет, 15 калорий на фунт, если вы умеренно активны, и 18 калорий на фунт веса вашего тела, если вы занимаетесь спортом. при высокой интенсивности на регулярной основе. Например, 170-фунтовому умеренно активному мужчине в возрасте до 55 лет требуется и расходуется около 2550 калорий в день. Один и тот же мужчина сжигает в среднем около 106 калорий в час.

Ссылки

Writer Bio

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог.Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя и преподавателя здоровья. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

Сколько калорий сжигает теннис? — Мой теннисный штаб

Игра в теннис, если играть на высоком уровне, включает в себя множество спринтов, выпадов и прыжков, а матч Большого шлема может длиться 5 часов и более. Это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая повышает силу и выносливость.Даже для тех, кто играет на более низком уровне и немного менее динамичен, чем Надаль и Джокович, это обеспечивает хорошую тренировку для их кора, верхней и нижней части тела, одновременно улучшая координацию и плотность костей.

Регулярная игра также может повысить скорость, ловкость, баланс и гибкость. Помимо всего этого, теннис сжигает большое количество калорий, что многим понравится. Нет простого ответа на вопрос, сколько калорий вы будете использовать, играя в теннис, так как многое зависит от того, как вы играете, но мы рассмотрим здесь некоторые возможности.

В среднем теннисист сжигает около 400 калорий в час игры в теннис, но может варьироваться от 200 до 600 в зависимости от интенсивности и массы тела. Исследования показали, что теннис является одним из лучших видов спорта для сжигания калорий, хотя высокоинтенсивные одиночные игры, очевидно, используют гораздо больше, чем легкие двойные.

Точно так же, если вы играете против стены, вы все еще можете использовать много энергии, но только если вы продолжаете двигаться и бить с энтузиазмом. Профессиональный теннисист обычно использует больше энергии, чем любитель, из-за сильного удара и постоянной интенсивности.

Калорий, сожженных за час игры в теннис

Это будет варьироваться в зависимости от формы игры, в которую вы играете, и от того, насколько сильно вы стараетесь. Чем больше спринтов, выпадов и прыжков вы выполняете и чем сильнее вы пытаетесь ударить по мячу, тем больше энергии вы тратите. Некоторые тренеры даже проводят занятия по «кардио-теннису», предназначенные для тяжелой физической тренировки, основанной на игре в теннис.

Еще одним важным фактором является собственный вес. Например, бег по корту в течение двух часов потребует гораздо больше энергии для мужчины весом 280 фунтов, чем, например, для женщины весом 95 фунтов.Поэтому невозможно обобщать, но есть несколько «калькуляторов», доступных онлайн, которые дадут вам оценку.

Онлайн-калькуляторы энергии используют концепцию «метаболических эквивалентов» или «METS». Вы используете 1 MET, если вы сидите неподвижно, ничего не делая, поэтому, если деятельность использует 4 METS, это означает, что она требует в 4 раза больше энергии, чем сидение на месте. Онлайн-калькуляторы используют данные о теннисе и росте, весе и возрасте человека, чтобы оценить количество METS и его базовую скорость метаболизма или «BMR» (количество калорий, которые они используют в состоянии покоя).

Позволяет рассчитать количество калорий, использованных за сеанс. Кейсан предлагает хороший пример такого калькулятора. Используя это, 35-летний мужчина весом 160 фунтов и ростом 6 футов может рассчитывать использовать 580 калорий в час одиночных игр. 76-летняя женщина весом 90 фунтов и ростом 5 футов может использовать 242 калории за час двойных упражнений.

Израсходовано калорий Игра в одиночном разряде против парного разряда против стены

Одиночный разряд — самая энергоемкая форма игры, расчетное значение METS где-то около 8.Парные игры также могут включать в себя множество быстрых движений и мощных ударов, но для этого требуется меньше бега, в результате чего типичное значение METS составляет около 6.

Энергия, затрачиваемая на игру у стены, может сильно различаться, так как несколько плавных ударов с лета, не двигая ногами, потребляют намного меньше энергии, чем бег вокруг игры и получение агрессивных ударов с земли. В среднем было бы разумно приравнять это к умеренному сеансу ударов, за который калькулятор Keisan выделяет 5 METS.

Учитывая это, 25-летний теннисист, весом 154 фунта и ростом 5 футов 11 дюймов, может использовать 583 калории в час одиночных игр; 437 калорий в час двойников; и 364 калории при ударе о стену.

Чтобы рассчитать собственные оценки, попробуйте калькулятор Кейсана.

Является ли теннис хорошим видом спорта для сжигания калорий?

Ответ на этот вопрос – твердое «да». Согласно оценкам, опубликованным brobible.com, теннис считается вторым из популярных в Северной Америке видов спорта по сжиганию калорий.

Они используют оценку, аналогичную приведенной в предыдущем абзаце, для расчета того, что тяжелый теннисный матч может сжечь более 1600 калорий. Другие виды спорта, такие как баскетбол, страдают по сравнению с ними, в основном потому, что это командные игры, и игроки проводят значительную часть игры, отдыхая. Гольф оценивается на удивление высоко из-за долгой ходьбы, но все же заметно меньше, чем теннис.

Несколько спорно, что американский футбол потребляет больше всего калорий, несмотря на длительные периоды бездействия, с которыми сталкиваются многие игроки.Тем не менее, это правда, что игроки НФЛ часто бывают огромными, что дает им высокий BMR, а это означает, что даже умеренная активность будет использовать много калорий. В любом случае теннис, несомненно, является одним из самых энергоемких видов спорта.

Сколько калорий сжигает профессиональный теннисист?

Это будет верхняя граница оценок, которые мы рассматривали ранее, поскольку профессиональные игроки сильнее бьют по мячу и бегают быстрее, чем большинство из нас.

Разумно предположить, что во время тяжелого матча профессиональный теннисист может сжечь 600 калорий в час, а это значит, что в эпопее Большого шлема может понадобиться 3000 или больше.

Это подчеркивает важность дозаправки игроков во время матчей, чтобы избежать ослабления по ходу игры. Это также в значительной степени объясняет, почему игрокам, выигравшим долгий и трудный матч, может быть трудно снова выиграть на следующий день.

Заключительные мысли

Теннис — отличный вид спорта для сжигания калорий, хотя фактическое количество используемой энергии будет зависеть от вашего телосложения и от того, в какую форму игры вы играете.

Новая наука о том, как мы сжигаем калории

Все просто, как нам часто говорят: все, что вам нужно делать для поддержания здорового веса, — это следить за тем, чтобы количество потребляемых вами калорий оставалось таким же, как количество калорий, которые вы тратите.Если вы потребляете больше калорий или энергии, чем расходуете, вы набираете вес; если выход больше, чем вход, вы его теряете. Но хотя мы часто осознаем, что сжигаем калории во время тренировки, от 55 до 70 процентов того, что мы едим и пьем, на самом деле идет на подпитку всех невидимых химических реакций, которые происходят в нашем теле, чтобы поддерживать нашу жизнь. «Мы думаем об обмене веществ просто как об упражнениях, но это гораздо больше», — говорит Герман Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.«Это буквально промежуточная сумма того, насколько заняты ваши клетки в течение дня». Выяснение общего расхода энергии говорит вам, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться в живых. Но это также говорит вам, «как функционирует тело», — говорит Понцер. «Нет более прямого измерения этого, чем расход энергии».

Хотя ученые изучают метаболизм уже как минимум столетие, они не смогли измерить его достаточно точно — в реальных условиях, у достаточного количества людей, в достаточно широком возрастном диапазоне, — чтобы увидеть, как он меняется в зависимости от возраста. продолжительность жизни человека.Понятно, что чем больше человек, тем больше у него клеток и, следовательно, тем больше калорий он сжигает в день. Но было гораздо сложнее оценить, влияют ли такие переменные, как возраст, пол, образ жизни и болезнь, на скорость расхода энергии. Этот недостаток данных привел к предположениям, основанным на личном опыте: например, значительные гормональные изменения, подобные тем, которые происходят в период полового созревания и менопаузы, вызывают ускорение или замедление нашего метаболизма, побуждая нас сжигать больше или меньше калорий в день; или что у мужчин по своей природе более быстрый обмен веществ, чем у женщин, потому что им легче сбрасывать вес; или что наш расход энергии замедляется в среднем возрасте, что приводит к постепенному и неизбежному набору веса.«Мне за 40; Я чувствую себя иначе, чем в свои 20 лет — я тоже это понимаю», — говорит Понцер. «Вся эта интуиция никогда не была подкреплена данными. Просто это казалось таким уверенным».

В прошлом месяце, однако, статья, опубликованная в Science Понтцером и более чем 80 соавторами, показала, что многое из того, что мы думали, что знали о метаболизме, было неверным. Используя ранее собранные данные о более чем 6400 субъектах в возрасте от 8 дней до 95 лет, и с поправкой на размер тела и количество присутствующего жира и мышц, они обнаружили, что наш метаболизм обычно проходит через четыре различных жизненных фазы.Метаболизм новорожденных напоминает таковой у взрослых. Затем, когда им около месяца, скорость их метаболизма начинает быстро увеличиваться, пока в возрасте от 9 до 15 месяцев она не станет более чем на 50 процентов выше, чем у взрослого человека, что эквивалентно тому, что взрослый человек сжигает около 4000 калорий в день. (По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб США, в среднем взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а взрослым мужчинам — от 2000 до 3000 калорий.) В этот момент, в возрасте от 1 до 2 лет, расход энергии начинает снижаться. и продолжает падать примерно до 20 лет.Оттуда он остается стабильным в течение следующих 40 лет, даже во время беременности и менопаузы; в 55 лет вы сжигаете калории так же эффективно, как и в 25. Примерно в 60 лет расход энергии снова начинает снижаться и продолжает снижаться до конца жизни. Мужчины, как заметили исследователи, не имеют врожденного более быстрого метаболизма, чем женщины; скорее, они, как правило, сжигают больше калорий в день для своего размера, потому что у них обычно больше мышц, которые потребляют больше энергии, чем жир.

Сколько калорий действительно сжигается во время тренировки?

На каждые 100 калорий, которые мы могли бы сжечь в результате тренировки, большинство из нас на самом деле сожжет менее 72, согласно новому новому исследованию того, как физическая активность влияет на наш метаболизм.

Исследование показало, что наш организм склонен автоматически компенсировать не менее четверти калорий, которые мы расходуем во время упражнений, что подрывает наши усилия по снижению веса с помощью тренировок. Результаты также показывают, что наличие лишних килограммов, к сожалению, усугубляет компенсацию калорий, что делает потерю веса с помощью упражнений еще более неуловимой для тех, кто уже имеет избыточный вес.

Но исследование также предполагает, что компенсация калорий варьируется от человека к человеку, и что изучение того, как ваш метаболизм реагирует на тренировки, может быть ключом к оптимизации упражнений для контроля веса.

Теоретически — или в более доброй, альтернативной вселенной — физические упражнения могли бы существенно помочь похудеть. Когда мы двигаемся, наши мышцы сокращаются, требуя больше энергии, чем в состоянии покоя, в то время как другие органы и биологические системы также расходуют дополнительную энергию. Благодаря прошлым лабораторным исследованиям мы примерно знаем, сколько энергии требуют эти процессы. Например, пройдя милю, вы сожжете около 100 калорий, в зависимости от размера тела и скорости ходьбы.

До недавнего времени большинство людей, в том числе ученые-физкультурники, предполагали, что этот процесс будет аддитивным, то есть, пройдя одну милю, вы сожжете 100 калорий.Прогуляйтесь два, сожгите 200 и так далее в логической, математической манере. Если мы не заменим эти калории дополнительной пищей, мы должны будем сжечь больше калорий, чем потребляем в этот день, и начать терять килограммы.

Но такой рациональный исход случается редко. В исследовании за исследованием большинство людей, которые начинают новую программу упражнений, теряют меньше веса, чем можно было бы ожидать, исходя из калорий, которые они сжигают во время тренировок, даже если они строго следят за своим питанием.

Люди, по-видимому, компенсируют дополнительные калории, сожженные во время активности, по меньшей мере на четверть

Итак, некоторые ученые начали рассуждать о том, что расход энергии может быть менее эластичным, чем мы думали.Другими словами, у него могут быть ограничения. Эта возможность получила поддержку в 2012 году, когда была опубликована влиятельная работа об африканских охотниках-собирателях. Оно показало, что, несмотря на то, что представители племени регулярно ходили пешком или бегали трусцой в течение нескольких часов, они сжигали примерно такое же количество дневных калорий, что и западные мужчины и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни. Каким-то образом, как поняли авторы исследования, тела активных соплеменников компенсировали это, сокращая общее сжигание калорий, чтобы они избегали голодной смерти в поисках пищи.

После этого другие небольшие исследования подтвердили вывод о том, что увеличение активности не обязательно приводит к увеличению ежедневного расхода калорий. Но несколько крупномасштабных экспериментов пытались точно определить, насколько наши тела компенсируют калории, сожженные во время движения, поскольку измерение метаболической активности у людей сложно и дорого.

Однако в рамках новой амбициозной научной инициативы десятки исследователей недавно объединили свои метаболические данные из многочисленных исследований с участием тысяч мужчин и женщин.Эти исследования включали употребление воды с двойной маркировкой — золотого стандарта в метаболических исследованиях. Он содержал изотопы, которые позволяли исследователям точно отслеживать, сколько калорий человек сжигает в течение дня.

В новом исследовании, которое было опубликовано в августе в журнале Current Biology , некоторые ученые решили выяснить, что происходит с нашим метаболизмом, когда мы двигаемся. Они извлекли данные для 1754 взрослых, которые включали их результаты с двойной маркировкой воды, а также показатели состава их тела и базового расхода энергии, а именно, сколько калорий они сжигают, просто будучи живыми, даже если в остальном они неактивны.Вычитание базовых значений из общего расхода энергии дало исследователям приблизительное представление о расходе энергии людьми при выполнении упражнений и других движений, таких как стояние, ходьба и общее ерзание.

(Getty Images/iStockphoto)

Затем, используя статистические модели, исследователи смогли подсчитать, увеличивают ли калории, сожженные во время активности, ежедневный расход энергии людей, как ожидалось, то есть сжигают ли люди соразмерно больше общих ежедневных калорий, когда они больше двигаются.Но исследователи обнаружили, что они не склонны сжигать больше калорий. На самом деле, большинство людей, по-видимому, сжигали в среднем только около 72% дополнительных калорий, как можно было бы ожидать, учитывая уровень их активности.

«Похоже, люди компенсируют дополнительные калории, сожженные в результате активности, по меньшей мере на четверть», — говорит Льюис Хэлси, профессор наук о жизни и здоровье в Университете Рохэмптона в Лондоне, ведущий автор исследования.

Неожиданно исследователи также обнаружили, что уровни компенсации энергии увеличились среди людей с относительно высоким уровнем жировых отложений.Они имели тенденцию компенсировать 50 или более процентов калорий, которые они сжигали, будучи активными.

Важно отметить, что в исследовании не рассматривалось потребление пищи людьми. Он концентрировался исключительно на затратах энергии и на том, как наши тела, по-видимому, способны компенсировать часть калорий, сожженных во время упражнений, за счет снижения биологической активности в других частях тела.

Однако остается неясным, как именно мы бессознательно организуем этот подвиг и какие внутренние системы могут быть затронуты больше всего, сказала Хэлси.Он и его коллеги предполагают, что работа иммунной системы, требующая значительной энергии, может быть несколько снижена. Или мы могли бы неосознанно меньше ерзать или иным образом вести сидячий образ жизни в те дни, когда мы тренируемся. Возможно также, что некоторые из внутренних процессов в наших клетках могут замедляться, уменьшая общий расход энергии нашим телом.

Но новая наука об упражнениях и компенсации калорий не совсем обескураживает. Холзи отмечает, что даже люди, чьи тела компенсируют 50 или более процентов калорий, которые они расходуют во время физической активности, будут сжигать больше калорий в день, чем если бы они оставались неподвижными.Более неразрешимая проблема с использованием упражнений для похудения, продолжает он, заключается в том, что на самом деле упражнения сжигают мало калорий, и точка. Чтобы похудеть, мы также должны есть меньше.

«Половина печенья или полбанки колы» после получасовой прогулки, и вы получите больше калорий, чем сожгли, говорит он, независимо от того, много или мало вы компенсируете.

Первоначально эта статья была опубликована в The New York Times .

Сколько калорий сжигает смех?

Тот, кто сказал, что комедия — это не тренировка, солгал.На самом деле доказано, что смех сжигает калории.

Я знаю, это звучит как уловка. Но даже Медицинский центр Университета Вандербильта согласен со мной.

Во время исследования они обнаружили, что 15 минут смеха сжигают от 10 до 40 калорий в день. И Международный журнал ожирения опубликовал аналогичные выводы.

В зависимости от веса человека и интенсивности его смеха он может терять от 1 до 4 фунтов в год. Забавно, как немного юмора может буквально облегчить нагрузку.

Но как именно организму удается сжигать калории во время смеха? Продолжайте читать ниже, чтобы узнать.

См. также: Как долго длятся комедийные шоу?

Наука о смехе

Все, что мы делаем, сжигает калории. Даже есть, заниматься спортом и спать. Но смех вызывает учащение пульса.

Во время смеха частота сердечных сокращений может увеличиться на 10-20 процентов. И по мере того, как ваше сердце поднимается, ускоряется и ваш метаболизм.

Повышенный метаболизм означает, что вы будете продолжать сжигать калории даже постфактум.Поэтому, когда вы перестанете смеяться, ваше тело продолжит сжигать калории самостоятельно, пока вы отдыхаете.

Это не означает, что тренажерный зал полностью исключен из вашего фитнес-путешествия. Но смех даже всего 15 минут в день может привести к здоровому образу жизни.

Продолжительность смеха и интенсивность этого смеха также имеют значение. Итак, другими словами, если вы будете долго смеяться, вы пожнете больший жизненный эффект.

Но смех может принести множество преимуществ.Итак, давайте углубимся в особенности того, как смех может принести пользу вашему здоровью.

Польза смеха для здоровья

Смех обычно не назначают пациентам, которые могут страдать от ряда недугов. Но его уже давно рекламируют как лучшее лекарство.

Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ смеха. И они, безусловно, будут соответствовать критериям чистого состояния здоровья.

Снижение мышечного напряжения

Смех снижает напряжение.И не только неловкое напряжение, которое наполняет воздух, когда шутка не получается. Но буквальное физическое напряжение держалось в теле.

Увеличение движений от смеха заставляет ваши мышцы расслабиться. Вы знаете, как некоторые люди смеются, когда нервничают? Это способ тела сказать им, чтобы они отпустили.

Повышенное содержание кислорода в крови

Смех требует дыхания. Таким образом, потребление большего количества воздуха фактически увеличивает количество кислорода в крови.

Повышение уровня оксигенации помогает уменьшить стресс и укрепляет иммунную систему.Также говорят, что он улучшает ясность ума и интеллект.

Эндорфины

Все мы любим этих счастливых маленьких дельфинов, которые плавают в нашем мозгу. Но на самом деле эндорфины — это химические вещества счастья, которые дают нам ощущение кайфа.

Эндорфины вырабатываются, когда вы тренируете сердце. Таким образом, учащенное сердцебиение от смеха также поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее от упражнений и радости.

Повышенная частота сердечных сокращений

Повышение частоты сердечных сокращений само по себе помогает организму сжигать больше калорий.Но это не значит, что смех является ключом к похудению.

Чтобы сжечь один фунт, вам нужно смеяться двенадцать часов подряд. Но более позитивный настрой может помочь вам лучше придерживаться режима похудения и физических упражнений.

Повышение иммуноглобулинов

Университет Лома Линда обнаружил, что смех действительно может повысить уровень иммуноглобулинов в организме. Эти белки помогают укрепить иммунную систему.

Имея более сильную иммунную систему, вы снизите риск заболевания.И вы сможете намного лучше бороться с усталостью и истощением.

Ясность ума

Исследователи из Медицинской школы Джона Хопкинса изучили влияние юмора в классе. Когда обстановка в классе была наполнена смехом, ученики улучшали свои результаты тестов. Расскажите о бесплатном обучении.

Вполне вероятно, что учащиеся способны усваивать больше информации, когда они чувствуют себя непринужденно. Таким образом, смех сжигает не только калории, но и любой стресс, который может помешать процессу обучения.

Терпимость к боли

Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе также показало, что смех помогает справиться с болью. Благодаря эндорфинам организм может ослабить реакцию на хроническую боль и тревогу.

Таким образом, у тех, кого заставили смеяться в ходе исследования, также был повышен болевой порог. Это так, как они говорят. Смех в день держит боль в страхе.

Снижение гормонов стресса

Вы знакомы с этим прекрасным гормоном кортизолом? Вы знаете, тот, который побуждает вас есть стресс и снижает ваш метаболизм при накоплении жира?

Смех позволяет организму естественным образом снять стресс.Таким образом, уровень кортизола снижается по мере увеличения вашего метаболизма.

Советы, как больше смеяться в течение дня

Теперь вы знаете о пользе смеха. Но как добиться того, чтобы смеяться хотя бы 15 минут в день?

Ниже приведены несколько советов о том, как сделать смех и развлечения частью вашей повседневной жизни.

№1. Влюбись в свой смех

Некоторые люди ненавидят свой смех. Они думают, что это слишком громко, гнусаво или просто неприятно.Но любовь к своему смеху побудит вас смеяться больше.

Кроме того, твой смех — неотъемлемая часть тебя. Не бойтесь поделиться этим с миром. И при этом вы также принесете пользу своему здоровью и физической форме.

Но если этого недостаточно, чтобы убедить вас, подумайте об этом так. Любовь к своему смеху также заставит вас полюбить свое тело.

С помощью смеха, который сжигает калории, вы можете подтянуть мышцы кора и сжечь жир на животе. Конечно, смех не заставит вас значительно похудеть.

Но возможность посмеяться над собой дает нам возможность быть счастливыми. Не думайте о смехе как о ключе к похудению.

Вместо этого думайте о нем как о ключе к здоровью и счастью.

#2. Не пытайтесь быть смешным

У всех разное чувство юмора. И в этом нет ничего страшного! Но попытки быть смешными ради других не помогут вам в долгосрочной перспективе.

У каждого из нас есть человек, который приберегает смех для особых случаев.Но не тратьте свое время, пытаясь выдавить из них улыбку. Сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость, даже если другим это не кажется забавным.

Говорят, что смех — лучшее лекарство. Но это не значит, что все должны принимать это лекарство одинаково.

Убедитесь, что ваши 15 минут смеха подходят именно вам. Вы даже можете привлечь других людей с таким же чувством юмора, чтобы вместе посмеяться.

Бонус

: как сделать виртуальные встречи более увлекательными

#3.Ищите юмор во всем

Этот совет сводится к перспективе. Если вы убедите себя, что все ужасно, все будет ужасно. Но именно поэтому поиск юмора так важен.

Возможность посмеяться есть, если только мы позволим ей это сделать. Так что ищите такие моменты в течение дня, и вы, возможно, обнаружите, что смеетесь еще немного.

Это может означать, что вы делаете перерыв, чтобы отдохнуть от рабочего дня. Посмотрите глупое видео или позвоните человеку, который вас рассмешит.

Этот отдых поможет вам справиться с чем угодно и со всем остальным. С повышением уровня кислорода в крови на 20 процентов вы буквально почувствуете себя легче и готовы заняться всем остальным.

#4. Получите доступ к своему внутреннему ребенку

Детей учат постоянно притворяться и притворяться. Им дают разрешение играть.

Но почему взрослые и взрослые не могут делать одно и то же? Когда мы теряем способность притворяться сами с собой?

Испытайте себя, чтобы снова получить доступ к этому внутреннему ребенку.Попробуйте вести себя глупо в течение 10–15 минут в день.

Сначала это может показаться глупым. Но просто обратите внимание на то, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

Человек может освободиться от монотонности повседневной жизни. Просто дайте себе разрешение на игру, и вскоре вы начнете смеяться.

#5. Все равно притворись

Американское физиологическое общество опубликовало открытие о том, что не только смех изменяет химический состав тела.Это также предвкушение смеха.

Это означает, что мозг готовится чувствовать себя счастливее. Так он становится счастливее по умолчанию.

На самом деле мозг позитивно реагирует даже на смех, даже если он искусственный. Так что в следующий раз, когда кто-то расскажет вам несмешную шутку, все равно смейтесь.

В процессе вы не только будете сжигать калории. Смех в день в течение 10–15 минут научит ваш мозг быть счастливее и здоровее.

И чаще всего, если начать с притворства, то в конце концов хихикаешь от самого упражнения смеха.Так что попробуйте вызвать свой собственный смех тоже.

Внедрите эти сердечные хо-хо-хо и хи-хау в свой смех. Заставьте себя смеяться и избавиться от запретов. Ваш истинный смех неизбежно будет сиять.

#6. Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться

Это самый простой способ включить смех в свой день. Но иногда мы оправдываемся расписанием и конфликтами занятости.

Больше никаких оправданий. Выделите время, чтобы провести его с тем особенным человеком, который задел вас за живое.

Делайте это на здоровье. И не теряйте ценную дружбу, основанную на смехе.

Подумайте, сколько калорий вы уже сжигаете, просто сидя за столом. Теперь подумайте, сколько еще сжигаемых калорий вы можете накопить, смеясь с другом.

Пересмотрите свое время, чтобы вести здоровый образ жизни. Вы можете обнаружить, что в жизни есть менее важные вещи, чем смех с другом.

#7. Используйте смех, чтобы объединить людей

Некоторые используют смех и шутки как оружие.Они могут даже буквально использовать свои шутки, чтобы сжечь других, но не свои углеводы. Но это, кажется, идет вразрез с самой сутью смеха.

Если вы видите, что это происходит, приложите сознательные усилия, чтобы объединить людей, как опытный ведущий, а не разделять их. Придайте смеху форму, соответствующую потребностям группы. И вы можете оказаться отважным и забавным героем.

Никто не заслуживает того, чтобы над ним издевались. И никто не заслуживает того, чтобы над ним смеялась группа других, слишком неуверенных в себе, чтобы смеяться над собой.

Смех полезен для здоровья. Так что не тратьте эти преимущества на мстительность по отношению к другим.

#8. Принесите немного радости на свое рабочее место

Мы знаем, что офисные помещения предназначены для работы. Но это не значит, что они не могут быть веселыми в душе.

Попробуйте держать на столе забавные безделушки, которые приносят вам радость. Или держите на телефоне дурацкие фотографии, чтобы смотреть, когда вас нужно подвезти.

Иногда этот момент передышки может помочь вашей продуктивности в целом.И вы можете стать тем офисным клоуном, с которым другим нравится проводить время.

То, что вы находитесь на своем рабочем месте, не означает, что вы не можете быть счастливы. Если культура слишком серьезна, попробуйте поднять настроение. Снимите груз с комнаты и попросите других немного расслабиться.

Обманите себя, чтобы стать счастливее и здоровее

Хотя преимущества смеха кажутся очевидными, у смеха есть много долгосрочных преимуществ. Многие свяжут сжигание калорий с потерей веса.Но тело выходит за рамки рекламного щита более стройной фигуры.

И если вы рассматриваете смех как средство для похудения, попробуйте изменить свою точку зрения. Физически, смеясь, вы сжигаете только от 10 до 40 калорий в день. Так что постарайтесь не беспокоиться о калориях в конце концов.

Но смех побуждает смотреть на жизнь как на забаву. И этот юмор является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *