Сколько калорий в отварной цветной капусте 100 грамм: калорийность и БЖУ всех способов приготовления

Содержание

Капуста цветная отварная калорийность на 100


Капуста цветная варёная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

29

Углеводы, г: 

4.0

Цветная капуста – однолетнее овощное растение семейства Капустные, традиционно используется в качестве полезного гарнира. Капуста цветная варёная полностью сохраняет затейливую форму соцветий, обладает плотной консистенцией, нейтральным вкусом и капустным ароматом. Цвет отварной цветной капусты белый и нежно-бежевый, это зависит от времени приготовления. Хранить отварную цветную капусту после остывания следует в холодильнике, положив в вакуумный контейнер, не долее суток.

Калорийность капусты цветной варёной

Калорийность варёной цветной капусты составляет 29 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства цветной капусты варёной

Варёная цветная капуста содержит неперевариваемые пищевые волокна, выводящие из организма шлаки и токсины, мягко очищающие стенки желудка и кишечника. Растительный белок, имеющийся в продукте, необходим для строительства клеток, особенно мышечной ткани. Поэтому капусту цветную варёную часто включают в рацион спортсмены-силовики и бодибилдеры (calorizator). В продукте содержатся витамины группы В, особенно РР, необходимый для обмена аминокислот и оказывающий благотворное влияние на деятельность нервной системы. Витамин К, отвечающий за свёртываемость крови, а также минералы, среди которых калий и редко встречающееся в овощах железо, являются далеко не полным перечнем полезных веществ.

Вред капусты цветной варёной

Наличие клетчатки при чрезмерном употреблении варёной цветной капусты может привести к усиленному газообразованию и неприятных ощущениях в желудке. Несмотря на то, что цветную капусту включают в меню детского питания, продукт способен вызвать возникновение аллергических реакций.

Капуста цветная варёная в кулинарии

Чтобы минимизировать потерю витаминов при термической обработке, следует бланшировать цветную капусту в кипятке буквально несколько минут. Приготовить капусту можно в пароварке, микроволновой печи или мультиварке, воспользовавшись режимом «приготовление на пару». Несколько интересных идей смотрите в нашей статье «Как быстро приготовить цветную капусту».

Цветную капусту варёную подают в овощных смесях, как самостоятельный гарнир, сочетая со свежей зеленью и соусами.

Больше о пользе цветной капусты смотрите в видеоролике «Цветная капуста – мужская еда» телепередачи «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рецепт Капуста цветная отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Капуста цветная отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27 кКал 1684 кКал 1.6% 5.9% 6237 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 11.1% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.9% 18667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.3% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 35.2% 1053 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 14.8% 2514 г
Зола 1.267 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2. 7 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 1.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 22.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 18.5% 2000 г
Витамин В4, холин 40.72 мг 500 мг 8.1% 30% 1228 г
Витамин В5, пантотеновая 0.811 мг 5 мг 16.2% 60% 617 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 26.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 20.721 мкг 400 мкг 5.2% 19.3% 1930 г
Витамин C, аскорбиновая 63.06 мг 90 мг 70.1% 259.6% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0. 18 мг 15 мг 1.2% 4.4% 8333 г
Витамин Н, биотин 1.351 мкг 50 мкг 2.7% 10% 3701 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 44.4% 833 г
Витамин РР, НЭ 0.9009 мг 20 мг 4.5% 16.7% 2220 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.24 мг 2500 мг 7.6% 28.1% 1321 г
Кальций, Ca 26.4 мг 1000 мг 2.6% 9.6% 3788 г
Кремний, Si 19.82 мг 30 мг 66.1% 244.8% 151 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 14.4% 2559 г
Натрий, Na 218. 45 мг 1300 мг 16.8% 62.2% 595 г
Сера, S 18.27 мг 1000 мг 1.8% 6.7% 5473 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 21.5% 1724 г
Хлор, Cl 322.65 мг 2300 мг 14% 51.9% 713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 513.5 мкг ~
Бор, B 450.5 мкг ~
Железо, Fe 1.277 мг 18 мг 7.1% 26.3% 1410 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 6.7% 5556 г
Кобальт, Co 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 3% 12346 г
Марганец, Mn 0.1419 мг 2 мг 7.1% 26. 3% 1409 г
Медь, Cu 40 мкг 1000 мкг 4% 14.8% 2500 г
Молибден, Mo 7.802 мкг 70 мкг 11.1% 41.1% 897 г
Никель, Ni 7.973 мкг ~
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 3.7% 10166 г
Фтор, F 0.91 мкг 4000 мкг 439560 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 7.4% 5051 г
Цинк, Zn 0.2555 мг 12 мг 2.1% 7.8% 4697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.36 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1. 802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Капуста цветная отварная составляет 27 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Цветная капуста, вареная, без соли».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 кКал 1684 кКал 1. 4% 6.1% 7322 г
Белки 1.84 г 76 г 2.4% 10.4% 4130 г
Жиры 0.45 г 56 г 0.8% 3.5% 12444 г
Углеводы 1.81 г 219 г 0.8% 3.5% 12099 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 50% 870 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 17.8% 2444 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.4% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 29 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0. 042 мг 1.5 мг 2.8% 12.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 12.6% 3462 г
Витамин В4, холин 39.1 мг 500 мг 7.8% 33.9% 1279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 44.3% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 37.8% 1156 г
Витамин В9, фолаты 44 мкг 400 мкг 11% 47.8% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 44.3 мг 90 мг 49.2% 213.9% 203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 2.2% 21429 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 50% 870 г
Витамин РР, НЭ 0. 41 мг 20 мг 2.1% 9.1% 4878 г
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142 мг 2500 мг 5.7% 24.8% 1761 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1.6% 7% 6250 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 10% 4444 г
Натрий, Na 15 мг 1300 мг 1.2% 5.2% 8667 г
Сера, S 18.4 мг 1000 мг 1.8% 7.8% 5435 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 17.4% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 7.8% 5625 г
Марганец, Mn 0. 132 мг 2 мг 6.6% 28.7% 1515 г
Медь, Cu 18 мкг 1000 мкг 1.8% 7.8% 5556 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 4.8% 9167 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 6.1% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.08 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0. 099 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0. 07 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 8.3%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.167 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.167 г от 0.9 до 3.7 г 18.6% 80.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.05 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 4.8%

Энергетическая ценность Цветная капуста, вареная, без соли составляет 23 кКал.

  • 0,5 cup (1″ pieces) = 62 гр (14.3 кКал)
  • 3 flowerets = 54 гр (12.4 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность капуста цветная отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«капуста цветная отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 кКал 1684 кКал 1. 3% 5.9% 7655 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 10% 4471 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7.3% 6441 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 18.2% 2476 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1.4% 30000 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 30.5% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 25.5% 1800 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 11.4% 4000 г
Макроэлементы
Калий, K 110 мг 2500 мг 4. 4% 20% 2273 г
Кальций, Ca 29 мг 1000 мг 2.9% 13.2% 3448 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 15.9% 2857 г
Натрий, Na 270 мг 1300 мг 20.8% 94.5% 481 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 24.1% 1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 32.7% 1385 г

Энергетическая ценность капуста цветная отварная составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Цветная капуста отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 кКал 1684 кКал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 9.1% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.9% 5341 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12. 5% 45.6% 800 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 14.6% 2487 г
Зола 1.464 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 1.5% 22500 г
альфа Каротин 0.067 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.5% 22727 г
бета Криптоксантин 0.139 мкг ~
Ликопин 0.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.522 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 20.8% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5. 3% 19.3% 1875 г
Витамин В4, холин 45.26 мг 500 мг 9.1% 33.2% 1105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.848 мг 5 мг 17% 62% 590 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 26.3% 1399 г
Витамин В9, фолаты 14.394 мкг 400 мкг 3.6% 13.1% 2779 г
Витамин C, аскорбиновая 40.57 мг 90 мг 45.1% 164.6% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 5.1% 7282 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 1.067 мкг 50 мкг 2.1% 7.7% 4686 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14. 1% 51.5% 710 г
Витамин РР, НЭ 0.8786 мг 20 мг 4.4% 16.1% 2276 г
Ниацин 0.52 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.62 мг 2500 мг 4.7% 17.2% 2108 г
Кальций, Ca 37.74 мг 1000 мг 3.8% 13.9% 2650 г
Кремний, Si 8.8 мг 30 мг 29.3% 106.9% 341 г
Магний, Mg 16.98 мг 400 мг 4.2% 15.3% 2356 г
Натрий, Na 435.01 мг 1300 мг 33.5% 122.3% 299 г
Сера, S 18.11 мг 1000 мг 1.8% 6.6% 5522 г
Фосфор, P 43. 4 мг 800 мг 5.4% 19.7% 1843 г
Хлор, Cl 665.56 мг 2300 мг 28.9% 105.5% 346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228 мкг ~
Бор, B 200 мкг ~
Железо, Fe 1.437 мг 18 мг 8% 29.2% 1253 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 4.7% 7614 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 6.2% 5988 г
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 29.6% 1239 г
Медь, Cu 52.37 мкг 1000 мкг 5.2% 19% 1909 г
Молибден, Mo 7.089 мкг 70 мкг 10.1% 36. 9% 987 г
Никель, Ni 3.54 мкг ~
Селен, Se 0.589 мкг 55 мкг 1.1% 4% 9338 г
Фтор, F 167.28 мкг 4000 мкг 4.2% 15.3% 2391 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 3.3% 11364 г
Цинк, Zn 0.2889 мг 12 мг 2.4% 8.8% 4154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0. 002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0. 008 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.511 мг ~
бета Ситостерол 2.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0. 002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Цветная капуста отварная составляет 27,4 кКал.

  • Порция = 180 гр (49. 3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Цветная капуста отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 кКал 1684 кКал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1.8 г 76 г 2. 4% 8.3% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6.2% 5475 г

Энергетическая ценность Цветная капуста отварная составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в цветной капусте на 100 г

  • Дом
  • Питание
  • Калорий
  • Диеты
  • Рецепты
  • Гликемический
  • Фитнес
  • Калькуляторы тела
  • Фитнес-каникулы
  • Бесплатные электронные книги
  • Связаться с нами
  • Витамины
  • Аминокислоты
  • 10 лучших питательных веществ
  • Пищевая ценность
  • Информация о питании для быстрого питания
  • Телесный жир
  • BMR
  • Сожжено калорий
  • Гликемический индекс
  • RDA
Диета и фитнес Пищевая ценность цветной капусты
  • белок в цветной капусте
  • углеводов в цветной капусте
.

калорий в цветной капусте — ресурсы для похудения

Если вам
понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать. Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

калорий в цветной капусте

База данных продуктов и счетчик калорий
Лучшим выбором для термина «Цветная капуста» является 1 чашка цветной капусты . в котором калорий около 25 . Информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций цветной капусты представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



просмотреть другие результаты для цветной капусты

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

25

% дневных значений *

Всего жиров

0. 1 г

0%

Насыщенные жиры

0,032 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,099 г

Мононенасыщенные жиры

0,014 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

30 мг

1%

Всего углеводов

5.3g

2%

Пищевые волокна

2,5 г

9%

Сахар

2,4 г

Белок

1,98 г

Витамин D

Кальций

22 мг

2%

Утюг

0,44 мг

2%

Калий

303 мг

6%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

46.4 мг

52%

Другая недавно популярная цветная капуста:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в цветной капусте и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

25

% дневных значений *

Всего жиров

0.1 г

0%

Насыщенные жиры

0,032 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,099 г

Мононенасыщенные жиры

0,014 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

30 мг

1%

Всего углеводов

5. 3g

2%

Пищевые волокна

2,5 г

9%

Сахар

2,4 г

Белок

1,98 г

Витамин D

Кальций

22 мг

2%

Утюг

0,44 мг

2%

Калий

303 мг

6%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

46.4 мг

52%

1%

RDI *

(25 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (71%) Жиры (3%) Белки (26%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

25

жир

0.1 г

Углеводы

5,3 г

Белок

1,98 г

В 1 чашке цветной капусты 25 калорий .
Распределение калорий: 3% жира , 71% углеводов, 26% белка.
Общие размеры порции:
Связанные типы цветной капусты:
Похожие типы овощей:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:
Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Капуста цветная, замороженная, неподготовленная | Калькулятор калорий

Здоровое питание

Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевания, здоровая диета может помочь вам в достижении этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макроэлементах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов — готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, которое поможет вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить источником — нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться — разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макронутриентах и ​​о том, как они работают.

Углеводы

Углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Цветная капуста замороженная, неподготовленная» содержит 4,68 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые являются высококалорийными и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные.По сути, рафинированные углеводы дают энергию при небольшой питательной ценности. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец сделан в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, содержит сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и устойчивыми темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует все зерна пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это тот вид сахара, которого следует избегать — это означает, что сахароза была добавлена ​​искусственно для улучшения вкуса. Например, «Цветная капуста замороженная, неподготовленная» содержит 2.Всего 22 г сахара на 100 г. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. Овощи содержат немного углеводов, но, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, которую следует искать в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, — это содержание клетчатки.Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к превышению общей дневной потребности в калориях. Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы.Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно — это то, что обычно вызывает это ощущение полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела, включая мышцы и ткани органов.Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение сытости на более длительный период времени. В частности, белок, содержащийся в «Цветной капусте замороженной, неподготовленной» составляет 2,01 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями. Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир.Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержит «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная»: триптофан 0,02 г, лизин 0,1 г, метионин 0,02 г, фенилаланин 0,07 г, тирозин 0,04 г, аргинин 0,09 г, аланин 0,1 г, глицин 0,06 г и пролин 0,08 г ( значения рассчитаны на 100 г). Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира.Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем жиров (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит 0 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 48,8 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.Витамины — это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​и B12.«Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит тиамин (B1) 0,051 мг, рибофлавин (B2) 0,07 мг, ниацин (B3) 0,429 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,136 мг, B6 0,123 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, помогая в многочисленных функциях организма, включая образование костей, зрение и свертывание крови.Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без необходимости или в высоких дозах.

В частности, «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит 1 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах.Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Эти части витамина А в «цветной капусте, замороженной, неподготовленной»: ретинол 1 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 7 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зазантин 31 мкг.

Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего организма и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для функции нервов и мышц.В «Цветной капусте, замороженной, неподготовленной» содержится 0 мкг витамина D и 0,07 мг витамина Е (альфа-токоферол).

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не дефицит определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (24 ккал), содержащиеся в «цветной капусте, замороженной, неподготовленной», отделены по калориям от жира (2.2599 ккал), углеводов (16,7076 ккал) и белков (4,9044 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 0,27 г, насыщенные жиры 0,041 г, полиненасыщенные жиры 0,128 г и мононенасыщенные жиры 0,019 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это связано с тем, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.При чтении этикеток лучшие жиры — это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Может быть сложно заниматься этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Поработав, вы почувствуете (и будете выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.

«Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» Категории и плюсы / минусы

«Цветная капуста замороженная, неподготовленная» относится к категории « Овощи и овощные продукты » .Его основные плюсы в том, что в нем нет холестерина. Кроме того, в нем мало калорий, много воды и мало мононенасыщенных жирных кислот.

Как сжечь

24 калорий Обмен веществ человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Это естественный процесс нашего тела, поэтому обмен веществ лучше активируется упражнениями для сжигания калорий. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, — это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 24 калорий , полученных при употреблении «Цветной капусты, замороженной, неподготовленной», бегом ( 7 миль в час) в течение 2 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 4 минут или плавание (умеренное) в течение 3 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 2 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 2 минут.

С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 24 калорий , полученных при употреблении «цветной капусты, замороженной, неподготовленной. «бегом (6 миль в час) в течение 2 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 5 минут или плаванием (умеренно) в течение 3 минут, езде на велосипеде (13 миль в час) в течение 2 минут или танцами (современные) в течение 4 минут.

В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для похудения и здорового образа жизни.

.

Цветная капуста: польза для здоровья и пищевая ценность

Цветная капуста — это намного больше, чем более светлый родственник брокколи: этот представитель семейства крестоцветных овощей богат питательными веществами и, наконец, привлекает к себе внимание, которого он заслуживает как источник питания.

Обладая ореховым и слегка сладковатым вкусом, цветная капуста стала одним из самых модных овощей за последние несколько лет, пробиваясь в меню ресторанов и на обеденные столы различными способами, особенно в рисуемых овощах.

Хотя ярко окрашенные фрукты и овощи, как правило, являются самым здоровым выбором, Хизер Манджери, зарегистрированный диетолог и диетолог из Питтсбурга, автор по здоровью и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что цветная капуста является заметным исключением.

«Несмотря на белый цвет, цветная капуста — очень универсальный и богатый витаминами овощ», — сказал Манжери. «Это отличный источник витамина С и фолиевой кислоты, а также хороший источник клетчатки и витамина К. Он также богат фитохимическими веществами и антиоксидантами, двумя природными соединениями, которые, как считается, играют роль в предотвращении хронических заболеваний», — отметила она.

Фактически, цветная капуста входит в число 25 лучших фруктов и овощей в Индексе совокупной плотности питательных веществ (ANDI) Центров по контролю и профилактике заболеваний, метод оценки, который ранжирует продукты на основе содержания питательных веществ в калориях.

Белые соцветия — это основная съедобная часть овоща, которая находится в плотно упакованной кочане, тогда как его зеленые листья и стебель обычно не едят. Цветную капусту можно готовить, есть сырой и добавлять в супы, салаты или жаркое.

Манжери отметил, что цветная капуста, как и многие другие крестоцветные овощи, может издавать сильный запах во время приготовления. Это вызвано высоким уровнем серосодержащих соединений, называемых глюкозинолатами. Более короткое время приготовления может минимизировать острый аромат.

Рекомендации США по питанию для американцев рекомендуют взрослым потреблять от 1,5 до 2,5 стаканов темно-зеленых овощей (включая овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста) в неделю.

Пищевая ценность

Пищевая ценность цветной капусты согласно данным U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов:

Цветная капуста, сырая Размер порции: 1 стакан (100 г) 25 калорий (1 калорий из жира) * Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий.

900 Белок 2 г
Сумма на порцию % DV * Сумма на порцию % DV *
Всего жиров 0 г 0% Всего углеводов 5 г 2%
Холестерин 0 мг 0% Пищевые волокна 3 г 10%
Натрий 30 мг 1% Сахар 2 г
Витамин А 0% Кальций 2%
Витамин С 77% Железо 2%

История

Название «цветная капуста» происходит от латинского caulis (стебель) и floris (цветок), что означает «цветок капусты», согласно данным Университета Аризоны.

Цветная капуста — крестоцветные овощи, семейство растений, в которое входят руккола, бок-чой, брокколи, брюссельская капуста, капуста, листовая капуста, капуста, редис, репа и кресс-салат. Он имеет богатый запас питательных веществ, сравнимый с его зелеными родственниками из семейства крестоцветных.

Цветная капуста возникла в Малой Азии (современная Турция) из дикой капусты, и когда-то это растение напоминало зелень капусты или капусту больше, чем белый овощ, который он известен сегодня, согласно веб-сайту «Самые здоровые продукты в мире» Фонда Джорджа Мательяна.

Овощ приобрел популярность во Франции в 1500-х годах, а затем стал культивироваться в Северной Европе и Великобритании. Сегодня больше всего цветная капуста выращивается в США, Франции, Италии, Индии и Китае.

По данным Университета Аризоны, цветная капуста вначале напоминает брокколи. Однако, в то время как брокколи открывается наружу для прорастания зеленых соцветий, цветная капуста образует компактную головку, называемую творогом, состоящую из цветочных почек, которые не полностью развились. Цветочные бутоны защищены от солнечного света тяжелыми зелеными листьями, окружающими головку.Это предотвращает развитие хлорофилла, поэтому голова остается белой, а не зеленой.

Цветная капуста разных цветов

Хотя белый цвет является наиболее распространенным цветом овощей, также доступны несколько разновидностей цветной капусты, в том числе оранжевый, фиолетовый и зеленый.

Апельсиновая цветная капуста : По данным Университета округа Колумбия, апельсиновая цветная капуста по вкусу похожа на белые сорта, в ее цветках в 25 раз больше витамина А, чем в белой цветной капусте.

Фиолетовая цветная капуста : Лавандовый цвет овоща обусловлен антоцианами — растительными пигментами, богатыми антиоксидантами, которые также содержатся в красной капусте. При приготовлении соцветия меняют цвет с пурпурного на зеленый.

Зеленая цветная капуста : это помесь брокколи и цветной капусты, также известная как брокколи. У него более сладкий вкус, чем у белой цветной капусты.

Польза для здоровья

Цветная капуста сама по себе не является особенно хорошо изученным овощем, согласно World’s Healthiest Foods.Исследователи с большей вероятностью будут изучать пользу для здоровья диет, содержащих цветную капусту, а также другие крестоцветные овощи.

Антиоксидантная сила

Витамины C и K и марганец являются антиоксидантами, которые могут нейтрализовать свободные радикалы до того, как они могут нанести вред здоровым клеткам и способствовать развитию болезней, таких как болезни сердца и рак. По словам Манжери, антиоксиданты, такие как витамины К и С, могут помочь предотвратить такие состояния, как рак, болезни сердца и артрит.

Одна чашка приготовленной цветной капусты обеспечивает от 73 до 77 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С, 19 процентов дневной нормы витамина К и 8 процентов дневной нормы марганца, согласно данным World’s Healthiest Foods.

Рак

Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, богаты соединениями растительного происхождения, такими как сульфорафан и индолы, которые, по мнению ученых, могут снизить риск развития некоторых видов рака. По данным Национального института рака, исследования этих противораковых соединений на животных показали многообещающие эффекты в предотвращении рака, но исследования на людях, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, показали неоднозначные результаты его профилактического действия.

«Некоторые исследования показывают, что глюкозинолаты, содержащиеся в овощах семейства крестоцветных, могут помочь снизить риск некоторых видов рака, а именно рака простаты», — сказал Манджери. Согласно обзору, опубликованному в Current Drug Metabolism, когда глюкозинолаты в овощах семейства крестоцветных расщепляются при нарезке или жевании, они производят соединения, которые могут способствовать выведению канцерогенов из организма.

В обзоре, опубликованном в журнале «Достижения экспериментальной медицины и биологии», рассматриваются несколько исследований, в которых изучалась связь между употреблением крестоцветных овощей и риском рака. Было обнаружено, что «64 процента исследований случай-контроль показали обратную связь между потреблением одного или нескольких овощей капусты и риском рака в различных местах».

По мнению авторов исследования, связь между высоким потреблением овощей семейства крестоцветных и сниженным риском рака наиболее характерна для рака легких, желудка, толстой кишки и прямой кишки. Но они также предполагают, что пока не ясно, связана ли эта связь с потреблением большего количества овощей семейства крестоцветных, в частности, или с потреблением большего количества овощей в целом .

Здоровье сердца

Несколько исследований показали, что потребление большего количества овощей семейства крестоцветных было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с меньшим потреблением, но результаты были в значительной степени противоречивыми, согласно Линусу. Институт Полинга Государственного университета Орегона.

Сульфорафан способствует укреплению кровеносных сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обзор 2015 года, опубликованный в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, показал, что противовоспалительные свойства сульфорафана могут помочь защитить от гипертонии, атеросклероза, инсульта и инфаркта миокарда.

Здоровье пищеварительной системы

Цветная капуста имеет высокое содержание клетчатки, и одна чашка ее приготовленной содержит около 10 процентов рекомендуемого суточного количества клетчатки. Диеты, богатые клетчаткой, могут помочь предотвратить запоры и способствовать более объемному и мягкому стулу, который легче проходит через пищеварительную систему, чем твердый. Эти полезные эффекты не только делают жизнь более комфортной, но и помогают поддерживать здоровье толстой кишки.

Риски для здоровья

Риски от употребления цветной капусты, как правило, минимальны.Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста может вызывать у некоторых людей газы и вздутие живота.

Согласно данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, люди, принимающие варфарин (кумадин), разжижающий кровь препарат, должны следить за потреблением зеленых листовых овощей, включая цветную капусту, поскольку содержание витамина К в овощах может повлиять на эффективность лекарства. Эти питательные овощи можно включать в свой рацион, но, по мнению экспертов, потребление продуктов, богатых витамином К, должно быть постоянным от недели к неделе.

Наслаждение цветной капустой

Варка на пару и жарение на гриле, вероятно, являются наиболее распространенными способами приготовления цветной капусты, но они могут сделать овощ мягким и мягким. Вот почему Mangieri предлагает жарить, тушить и есть в сыром виде, чтобы сохранить аромат. Форма соцветий и их мягкий вкус делают их идеальными для добавления в заправки и соусы.

Вот советы Манджери по включению этого универсального овоща в свой рацион:

  • Порежьте его и ешьте сырым, простым или с хумусом или нежирной заправкой ранчо.
  • Обжарьте овощ с небольшим количеством оливкового масла или используйте его для жарки.
  • Пюре из цветной капусты вместо пюре.
  • Перемешайте цветную капусту в кухонном комбайне до образования кусочков размером с рис и наслаждайтесь ею вместо белого риса.
  • Используйте нарезанную цветную капусту вместо муки в качестве основного ингредиента домашней корочки для пиццы.
  • Сверху посыпьте панировочными сухарями и запекайте в духовке, чтобы получить вкусный и полезный гарнир.

Автор Live Science Кари Ниренберг также внесла свой вклад в эту статью.

Дополнительные ресурсы

.

Цветная капуста в кляре — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

500 г2 ч. л.
2 шт.2 ст. л.
70 мл  

Описание рецепта — Цветная капуста в кляре:

Цветная капуста — необыкновенно полезный и вкусный овощ. Хороша она в супах, жареная в сухарях, муке, просто отварная. Из неё готовят котлеты, оладьи, голубцы и много других интересных блюд. Предлагаю ещё один рецепт: цветная капуста в кляре. Это не только гарнир к мясу и рыбе, но и вполне самостоятельное блюдо, которое можно есть со сметаной и самыми разными соусами. Вкусно, просто, быстро и сытно.

Цветная капуста в кляре: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

128

килокалорий

Шаг 1:

Для приготовления цветной капусты в кляре берём такие продукты: цветную капусту, яйца, муку, соль и подсолнечное масло.

Шаг 2:

В кастрюлю кладём вилок цветной капусты. Заливаем водой, которую солим и варим капусту 15 минут. Время её приготовления зависит от твердости. На практике проверено: одна варится 20 минут, а для другой хватит и 10. А еще у каждого человека своё понятие мягкости. Ориентируйтесь на свой вкус. Можно кочан разобрать на соцветия, а потом сварить.

Шаг 3:

Готовую капусту достаем из кастрюли, охлаждаем и разбираем на соцветия.

Шаг 4:

Готовим кляр. В мисочку разбиваем два сырых яйца.

Шаг 5:

Яйца взбиваем, как на омлет, солим по вкусу.

Шаг 6:

В яйца кладем две столовые ложки муки.

Шаг 7:

Перемешиваем яйца с солью и мукой так, чтобы не было комочков. Кляр готов.

Шаг 8:

Каждое соцветие капусты погружаем в кляр.

Шаг 9:

В жаростойкую посуду наливаем подсолнечное масло и нагреваем его.

Шаг 10:

Когда масло в кастрюле начнет закипать, кладём в неё цветную капусту в кляре.

Шаг 11:

Обжариваем до румяной корочки со всех сторон на среднем огне.

Шаг 12:

Готовую цветную капусту выкладываем в тарелку.

Шаг 13:

Цветная капуста в кляре готова. Подаём со сметаной и разными соусами, как самостоятельное блюдо.

Шаг 14:

А также, как гарнир к мясу или рыбе. Блюдо вкусное в теплом и холодном виде. Приятного аппетита!

Брокколи – калорийность на 100 грамм

Брокколи — разновидность цветной капусты, относится к овощному однолетнему растению. Брокколи существует два вида. Первый – это более распространенный в виде кочана с довольно толстым стеблем и зелеными соцветиями на конце его. Второй вид менее известный носит название спаржевая брокколи или брокколи итальянская, представляет собой большое количество собранных вместе тонких стеблей, которые на конце имеют небольшие соцветия. Все эти виды капусты брокколи имеют калорийность, хоть и малую.

Калорийность брокколи достигает почти 29 Ккалорий на 100г., а пищевые ценности очень скромные. Кстати существует также еще одна разновидность брокколи – фиолетовая. Способов приготовления этого овоща довольно много, капусту можно обжаривать и варить, подавать к столу следует со сметаной, майонезом, маслом или с молотыми сухарями. Брокколи в сыром виде также можно употреблять в пищу, либо в салате, либо с соусом.

Люди на диете очень любят отваривать ее и есть, калорийность отварной капусты брокколи всего 30 Ккалорий на 100 гр.. А любимый многими супа-пюре из брокколи имеет калорийность 85 Ккалорий на 100 гр., а также 14 гр. углеводов, белков почти 4гр. и жиров ровно 3 гр..

Капуста брокколи – кладезь минералов и витаминов, это один из наиболее полезных овощей. В этом овоще содержится большое количество витамина С, бета-каротина, фолиевой кислоты, клетчатки и калия, также капуста богата антиоксидантами, которые уменьшают риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

При многочисленных достоинствах брокколи проста в приготовлении, имеет приятный вкус и содержит очень мало калорий. Эта разновидность цветной капусты является прекрасным источником витамина С, бета-каротина, витаминов U, РР и К. В брокколи содержание аскорбиновой кислоты в 2,5 раза превышает ее количество в таких общепризнанных поставщиках, как цитрусовые.

Эта культура является основным источником (наряду с тыквой и морковью) бета-каротина – противитамина А, который отвечает за хорошее зрение и красоту. В одной порции брокколи – 155 грамм, содержание витамина С превышает дневную норму в два раза, а витамина С в одной порции брокколи содержится на три четверти больше положенной дневной нормы. Среди многочисленных овощей брокколи выделяется одним из самых высоких показателей по содержанию витамина U. В этом она уступает лишь спарже.

Помимо этого брокколи является богатейшим источником минеральных веществ, а по количеству калия, железа, натрия, кальция и фосфора значительно превосходит даже свою ближайшую родственницу – цветную капусту. Брокколи благодаря обширному спектру активных веществ настоятельно рекомендуется употреблять в пищу людям страдающим расстройствами нервной системы и сердечной недостаточностью. Хлорофилл, который входит в состав капусты хорошо влияет на состав крови, а пыльца, сформировавшаяся в головке брокколи, имеет лечебные свойства.

Не так давно стал известен факт, того что брокколи является профилактическим средством против рака. Медики из колледжа Хопкинса провели исследование, в ходе которого выяснилось, что брокколи содержит сульфорафан – особое вещество, которое препятствует развитию раковой опухоли и убывает бактерии вызывающие язву желудка. Сульфарафан способен уничтожить даже невосприимчивые к антибиотикам бактерии.

Как питаться правильно и разнообразно, но при этом не слишком дорого

Каким должно быть здоровое питание

Правильное питание — это не строгая диета со множеством ограничений. Здоровый рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

ВОЗ рекомендует взрослым следовать таким правилам:

  • Съедать не меньше 400 г фруктов и овощей в день, за исключением картофеля и других крахмалистых корнеплодов.
  • Следить, чтобы на жиры приходилось не больше 30% от потребляемых за день калорий.
  • Употреблять не больше половины чайной ложки соли в сутки и ограничить количество сахара в рационе.

Не стоит забывать и о белке. По нормам Роспотребнадзора на него должно приходиться 12–14% от суточного потребления калорий. Их оставшуюся долю покрывают углеводы.

Чтобы не запутаться, запомните, что взрослый мужчина в сутки должен получать 75–114 г белка, 72–127 г жиров, 301–551 г углеводов. Норма для женщин — 60–90 г белка, 57–100 г жиров, 238–435 г углеводов.

Для детей общие рекомендации такие же, как и для взрослых: больше фруктов и овощей, меньше сахара, соли и жирной еды. Нормы потребления белков, жиров и углеводов различаются в зависимости от возраста. Например, дети старше года в день должны получать 39–87 г белка, 44–97 г жиров и 188–421 г углеводов.

Также стоит следить, чтобы в еде содержалось достаточно клетчатки: для взрослых это 20–25 г в день, для детей — 10–22 г.

Откуда получать нужные питательные вещества

Из‑за ярких фотографий в соцсетях и рекламы бытует стереотип, что здоровое питание — это обязательно авокадо‑тосты, смузи из свежих фруктов, киноа и лосось на гриле. Все эти продукты, конечно, полезны, но в условиях ограниченного бюджета им придётся подыскать замену подешевле. Рассказываем, на что обратить внимание.

Бюджетные источники белка

Самые дорогие источники белка — морепродукты, рыба и мясо. Их придётся покупать пореже. Что взять на замену? Например, бобовые. В нуте, чечевице и фасоли содержится много белка и холина.

Запаситесь недорогими консервированными бобами или сварите их самостоятельно. Готовую фасоль и чечевицу добавляйте в салат, суп и рагу или смешайте с рисом и гречкой, чтобы сделать гарнир питательнее.

Нут пригодится для домашнего хумуса или полезного десерта, например брауни или печенья. И не выливайте аквафабу — жидкость от варки бобовых: её используйте вместо яичных белков для выпечки и соусов.

Изображение: Antonina Vlasova / Shutterstock

Ещё один доступный источник протеина — молочные продукты и яйца. В 100 г творога содержится 16 г белка, в брынзе — 21 г, а в куриных яйцах — 6 г. Покупайте сыр, йогурты и творог без сахара и непонятных добавок. Если хотите сэкономить ещё больше, сделайте эти продукты дома. Так вы будете полностью уверены в составе.

Совсем отказываться от мяса не нужно. Просто выбирайте недорогие куски и отрубы: вместо филе курицы или индейки можно купить крылья, голени и бёдра, а говяжью вырезку заменить пашиной и лопаткой. Эти части, как правило, более калорийные и не такие нежные, но эту проблему можно решить. Заранее срежьте жир, отбейте и замаринуйте мясо, чтобы оно было мягче, и подберите к нему лёгкий гарнир.

Вместо уже разделанной курицы купите целую тушку — так будет выгоднее. Удалите кожу и жир, срежьте филе для вторых блюд, а из всего остального сварите бульон. Его можно заморозить и использовать как основу для супа.

Чаще добавляйте в меню субпродукты. Куриная печень стоит намного дешевле того же филе, при этом содержит 25 г белка, много железа и селена, а готовится за 10 минут.

В рыбном отделе обратите внимание на скумбрию. Она куда бюджетнее лосося, но протеина и омеги‑3 в ней больше. Добавьте в список покупок минтая, хека и кальмаров — в этих недорогих продуктах много белка и минимум жира.

Бюджетные источники жиров

ВОЗ рекомендует употреблять больше ненасыщенных жиров вместо насыщенных. Последние — это сливочное, кокосовое и топлёное масло, жирное мясо, сливки и сало. А первые есть в жидких растительных маслах, орехах, семенах и жирной рыбе.

Чтобы получать полезные жиры, необязательно покупать дорогое оливковое масло. В обычном подсолнечном меньше омеги‑3, но зато больше омеги‑6 и витамина Е — эти вещества укрепляют иммунитет.

Богаты ненасыщенными жирами, магнием и фосфором недорогой арахис, грецкие орехи, тыквенные и льняные семечки. Это хорошие добавки для салатов, каш и творога. Попробуйте сделать домашнюю ореховую пасту — её можно класть в смузи и десерты или использовать как дип.

Изображение: AtlasStudio/Shutterstock

Бюджетные источники углеводов

Перейдём к основному источнику калорий — углеводам. Они содержатся в огромном числе продуктов, но неодинаково полезны для организма. Чтобы выбирать «правильные» углеводы, изучайте этикетки и пользуйтесь формулой 10 : 1 : 12. О ней мы подробно писали в отдельной статье.

Проверку отлично проходят дешёвые цельнозерновые крупы: гречка, пшено, перловка и геркулес. Чтобы каши не надоедали, используйте разные добавки: ароматное масло (например, нерафинированное подсолнечное или рыжиковое), сыр, зелень, овощи, соевый соус.

Много углеводов содержится в хлебе и макаронах. Для здорового питания не подойдут продукты из обычной белой пшеничной муки. Попробуйте заменить их пастой из твёрдых сортов пшеницы и выпечкой из ржаной муки с отрубями и семечками. В этих продуктах больше клетчатки.

Картофель и другие крахмалистые овощи, богатые углеводами, обычно не ассоциируются с правильным питанием. Причина — высокий гликемический индекс. Это значит, что такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови и не дают длительного ощущения сытости. Но их тоже можно добавить в здоровый рацион, если соблюдать следующие правила: варите и запекайте овощи, а не жарьте, готовьте их вместе с кожурой и не сочетайте с жирными продуктами.

Составляя меню, не забывайте, что углеводы есть также в бобовых, орехах, овощах, фруктах и молоке.

Бюджетные источники клетчатки и витаминов

Эти вещества содержатся в овощах и фруктах. В тёплое время года кабачки, помидоры и персики продаются по приятным ценам, но зимой многим становятся не по карману. Чтобы сберечь деньги, покупайте сезонные товары. В холодные месяцы это разные виды капусты, морковь, репа, редька, свёкла, хурма, яблоки, груши, айва и цитрусовые.

Набор выходит не самым гурманским, поэтому смотрите на скучные продукты под другим углом и пробуйте новые рецепты. Например, из моркови сделайте десерт и марокканский салат, а из белокочанной капусты — стейки и гратен.

Изображение: bhofack2/Depositphotos

Чаще покупайте замороженные овощи и ягоды. Полезных веществ в них не меньше, чем в свежих, а цена ниже и не зависит от сезона. Если у вас есть дача, заморозьте урожай. Зелень и даже некоторые овощи при желании можно выращивать круглый год в квартире.

Как составить здоровое и недорогое меню

Чтобы тратить на питание меньше, стоит заранее спланировать свой рацион. Это поможет выбрасывать меньше продуктов, не набирать в магазине лишнего и контролировать, достаточно ли в еде необходимых элементов.

Если вы не знаете, как подступиться к составлению меню, попробуйте использовать наши рекомендации.

Общие правила и советы

Учитывайте свой режим и образ жизни

Спортсменам нужна более калорийная еда. Людям с сидячим образом жизни стоит увеличить количество овощей в рационе. Жаворонки не смогут без сытного завтрака, а совы — без позднего ужина. Так что прислушивайтесь к потребностям своего организма, когда составляете меню.

Соберите в одном месте любимые рецепты

Сохраните их в одной папке, перенесите в заметки в телефоне или по старинке перепишите в блокнот. Если все блюда будут перед глазами, вопрос «Что сегодня приготовить?» не введёт в ступор.

Не пропускайте приёмы пищи и планируйте перекусы

Чувство голода заставляет покупать лишние и не очень полезные продукты. Поэтому ешьте столько, чтобы ощущать сытость, берите с собой полезные снеки и иногда устраивайте читмилы. Так получится придерживаться здоровой диеты продолжительное время и не испытывать стресс.

Используйте больше специй и зелени

Если вкус полезных и недорогих продуктов кажется вам не очень выразительным, добавляйте в еду больше пряностей и зелени. Они стоят недорого, но сделают блюдо гораздо вкуснее и ароматнее. А ещё это дополнительные источники витаминов.

Следите за тем, что вы выбрасываете

Этот совет может показаться странным, но он работает: обращайте внимание на своё мусорное ведро. Отмечайте, что, как часто и в каких количествах вы выбрасываете. Информация поможет скорректировать меню и список покупок.

Не получается осилить пачку молока до окончания срока годности — запомните, что стоит брать объём поменьше. Залёживаются бананы — покупайте фрукты, которые дома с удовольствием съедаются за пару дней. Регулярно выливаете остатки супа — готовьте в кастрюле поменьше.

Пример здорового меню на неделю

Если прямо сейчас в голову не приходят идеи для полезных и недорогих блюд, зайдите на «Время есть» — там собраны десятки простых рецептов. Из самых интересных мы составили меню на неделю. Оно рассчитано на тех, у кого есть время на готовку. Если это не про вас, выбирайте и комбинируйте любые понравившиеся позиции.

Понедельник
Изображение: Elena Veselova / Shutterstock

На завтрак попробуйте необычные шоколадные вафли из нута. Дополнить их можно натуральным йогуртом или сезонными фруктами. На обед запеките рыбу в фольге и приготовьте к ней кашу с овощами, а на ужин — лёгкий куриный суп с яйцом и кукурузой. Для перекуса выберите смузи, его можно сделать из недорогих замороженных ягод.

Вторник
Изображение: tycoon/Depositphotos

Обычную овсянку для завтрака дополните яйцом пашот и сыром — получится полноценное сытное блюдо. На обед запеките куриные сердечки, в качестве гарнира будет рис с фасолью. Вечером приготовьте простой салат из курицы, моркови и апельсина, а для перекуса нарежьте свежие овощи и сделайте хумус.

Среда
Изображение: Elena Hramova / Shutterstock

Простая идея для завтрака — омлет. Приготовьте его в духовке с овощами (замороженные тоже подойдут). На обед сделайте нежное рыбное суфле и салат из свёклы — её можно сварить заранее и хранить в холодильнике. К ужину — простой салат с кальмарами и овощами. Перекусить можно домашними конфетами из сухофруктов и орехов без сахара.

Четверг
Изображение: Viktory Panchenko / Shutterstock

Испеките ленивый пирог из лаваша с творогом. Он хорош и в горячем, и в холодном виде — подойдёт для завтрака и ужина. На обед — сытный суп с печенью и чечевицей, а на перекус — полезные овощные чипсы. А если вечером не хочется есть то же самое, что и утром, сделайте голубцы с рисом и грибами. Подать их можно с йогуртом или нежирной сметаной.

Пятница
Изображение: Odelinde/Depositphotos

Если часто есть кашу не хочется, сделайте из хлопьев быстрые овсяные блины. В них можно заворачивать и сладкую, и солёную начинку. На обед попробуйте куриные тефтели в нежнейшем соусе и запечённую капусту. Чтобы не скучать без сладкого, приготовьте на ужин яблоки с творогом. Для блюда подойдут любые сорта и не самые презентабельные плоды. На перекус — хрустящий нут с пряностями. Его можно брать с собой или добавлять в салаты и супы вместо сухариков.

Суббота
Изображение: Iuliia Kochenkova / Shutterstock

В выходной можно потратить на приготовление завтрака больше времени. Например, сделайте корзинки из гранолы, наполните их йогуртом, мягким творогом и сезонными фруктами. А вот идея для обеда, наоборот, очень простая — мясо и замороженные овощи готовятся в одной сковороде. На ужин попробуйте лёгкий салат из цветной капусты (сметану в заправке можно заменить менее жирным йогуртом). Для перекуса сделайте пряные грузинские пхали из свёклы.

Воскресенье
Изображение: Alyona Popik / Shutterstock

Ещё один необычный вариант завтрака — воздушный омлет «Пуляр». Подать его можно со свежими овощами и сыром. На обед — тушёная скумбрия и гарнир из отварного риса, который будет идеально сочетаться с густым томатным соусом. На ужин — сочные домашние сосиски и пряная тыква. А для перекуса испеките полезный морковный торт.

Читайте также 🥦💰🥕

калорий в 100 г вареной цветной капусты (жир добавлен при приготовлении) и пищевая ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

44

 

% дневных значений*

Общий жир

2.94 г

4%

Насыщенный жир

0,539 г

3%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,928 г

Мононенасыщенные жиры

1,242 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

296 мг

13%

Всего углеводов

3.9г

1%

Пищевые волокна

2,6 г

9%

Сахар

1,24 г

Белок

1,7 г

Витамин D

Кальций

16 мг

1%

Железо

0,35 мг

2%

Калий

136 мг

3%

Витамин А

27 мкг

3%

Витамин С

38.5 мг

43%

2%

РДИ*

(44 калории)

Калорийность:

 

Углеводы (32 %)

 

Жиры (54 %)

 

Белки (14 %)
* На основе RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

44

Жир

2.94 г

Углеводы

3,9 г

Белок

1,7 г

44 калорий в 100 граммах вареной цветной капусты (жир добавлен при приготовлении пищи).
Распределение калорий: 54% жиров , 32% углеводов, 14% белков.
Другие распространенные размеры порций:
Родственные виды цветной капусты:
См. также:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность 100 г цветной капусты

Количество на порцию. Кроме того, овощ чрезвычайно богат витамином С, который важен для поддержания здоровья иммунной системы.Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Пищевая ценность Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице. Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Жиры (0% от дневного потребления. Чтобы сжечь 27 калорий, вам нужно пройти 7 минут. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты (замороженной), включая 1 унцию и 1/2 чашки. Калории, жиры, белки, и значения углеводов для картофельного салата из цветной капусты и других сопутствующих продуктов.При 25 калориях на чашку (107 граммов) — как в сыром, так и в вареном виде — рис из цветной капусты обеспечивает всего 10–20% калорий, которые вы ожидаете от такого же количества вареного риса. Распределение калорий: 3% жиров, 71% углеводов, 26% белков. С 25 калориями на 100 грамм эта пища считается пищей с низкой плотностью калорий. 25 граммов цветной капусты = 3 1/4 имперских стакана цветной капусты. Приготовленная цветная капуста (из замороженного, жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (из свежего, жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (Жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (Жир добавляется при приготовлении), ShopRite Steam in Bag Цветная капуста Соцветия, вареная цветная капуста (из свежего жира, добавленного при приготовлении пищи), зеленый гигантский картофель фри из цветной капусты с беконом, набор для обжаривания брокколи и цветной капусты Trader Joe’s, органическая разноцветная цветная капуста Columbia, рисовая цветная капуста с птичьим глазом с итальянским сыром, крылья цветной капусты с птичьего полета Стиль Баффало, Цветная капуста с рисом в испанском стиле, Цветная капуста с рисом в азиатском стиле, Цветная капуста с сыром и рисом с курицей с высоты птичьего полета.Твитнуть. Сколько калорий в 100 граммах цветной капусты? Распределение калорий: 8% жиров, 64% углеводов, 28% белков. … (166 г грамм) Количество на порцию. Стандартное количество 100 граммов сырой цветной капусты обеспечивает 25 калорий и имеет высокое содержание (20% или более дневной нормы, DV) витамина C (58% DV) и умеренные уровни нескольких витаминов группы B и витамина K (13- 15% ДВ; таблица). Размер порции эквивалентен 100 граммам пищи и содержит 2,52 калорий из жира. Этот продукт классифицируется как овощи и растительные продукты.Этот рецепт, богатый жирами (15,5 г), подходит для кето-диеты и также может помочь вам похудеть. База данных приложений; потребительские инструменты; Бизнес решения; Контакт; Авторизоваться; Поиск в базе данных продуктов питания. Birds Eye Steamfresh Вегетарианская рисовая цветная капуста с итальянским сыром Image zoom Сырая цветная капуста на 92 % состоит из воды, 5 % углеводов, 2 % белка и содержит незначительное количество жира (таблица). Цветная капуста (замороженная) (100 г) содержит 24 калорий. Рецепты из цветной капусты: Рис из цветной капусты — низкокалорийный заменитель белого риса. 4 мин.оранжевая цветная капуста ренегат цветная капуста, соцветия брокколи, жареный желтый сладкий перец, эдамаме и морковь, посыпанные грецкими орехами и зеленым луком в сладком апельсиновом соусе, поверх красной и белой киноа, оранжевая цветная капуста ренегат, уц: 013000012959 содержат 83 калории на 100 граммов или … 80 калорий на порцию 1/2 чашки вместе с 2 граммами клетчатки и 3 граммами белка. Цветная капуста (замороженная) (100 г) содержит 24 калорий. Некоторые минералы могут присутствовать в цветной капусте, такие как калий (299 мг), фосфор (44 мг) или натрий (30 мг).Сыр из цветной капусты (100 г) содержит 124 калорий. ВЫИГРЫШ № 6 $5 000,00 В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ № 5 $5 000,00 В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ № 4 $5 000,00 В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ № 3 $5 000,00 В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ 5X ПУТЕВКИ НА ВЫИГРЫШ… Он также содержит мало углеводов, содержит всего один грамм. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Низкая плотность калорий обычно указывает на то, что вы можете потреблять большее количество пищи с … Сахаром (3% от дневной нормы. 66% калорий в цветной капусте приходится на углеводы, 26% калорий — на белки и 9% калорий — на жиры). .Стандартное количество 100 граммов сырой цветной капусты обеспечивает 25 калорий и имеет высокое содержание (20% или более дневной нормы, DV) витамина C (58% DV) и умеренные уровни нескольких витаминов группы B и витамина K (13- 15% ДВ; таблица). Калории и пищевая ценность цветной капусты на порцию (1 порция = 1 унция/28 г) Калории: 9: Белки: 0,9: Углеводы: 0,7: Жиры: 0,2: Клетчатка: 0,5: Алкоголь: 0: Калории (с процентным соотношением) для каждого питательного вещества на 100 г цветной капусты . 65 граммов жира составляют 30% калорий, потребляемых человеком, и представляют собой расчетную суточную потребность человека весом 133 фунта.100 калорий цветной капусты в сыром виде составляют порцию 4 г, а количество калия составляет 1196 мг (24% RDA). Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций вареной цветной капусты (от Fresh), включая 1 цветок и 1 унцию. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г цветной капусты и других похожих продуктов. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г брокколи и других похожих продуктов. 0 грамм жира. Питательные вещества в цветной капусте. Приготовленная цветная капуста (из свежей, жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (из замороженной, жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (жир не добавляется при приготовлении), Приготовленная цветная капуста (жир добавляется при приготовлении), ShopRite Steam in Bag Цветная капуста Соцветия, вареная цветная капуста (из свежего жира, добавленного при приготовлении пищи), миска для соте из сладкого картофеля в юго-западном стиле от Trader Joe’s, ранчо из цветной капусты Green Giant Veggie Fries с беконом, набор для соте из брокколи и цветной капусты Trader Joe’s, органическая разноцветная цветная капуста Columbia.С 25 калориями на 100 грамм эта пища считается пищей с низкой плотностью калорий. Рассчитайте сжигаемые калории для других порций: 100 г 1 чашка 1 цветочек. 21 калория помидоров, нарезанных кубиками, (100 граммов) 13 калорий цветной капусты, сырой, (0,50 стакана) 10 калорий оливкового масла, (0,25 1 чайной ложки) 8 калорий лука, сырого, (0,13 стакана, нарезанного) калорий (с процентным соотношением) для каждого питательного вещества на 100 г цветной капусты Предпочитаете вести учет на бумаге? Одна порция сырой или вареной цветной капусты содержит: 25 калорий.Размер порции: Калории на порцию: 100 грамм: 25 ккал (104 кДж) 1 чашка, нарезанная (кусочки 1/2 дюйма), 107 грамм: 27 ккал (111 кДж) 1 цветочек, 13 грамм: 3 ккал (14 кДж) Насытитесь факты о питании и другие распространенные размеры порций цветной капусты, включая 1 цветок и 1 унцию. В 100 граммах цветной капусты содержится 25 калорий, что составляет 1% от ваших общих ежедневных потребностей. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вы настоятельно рекомендуется обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Цветная капуста (замороженная) (100 г) содержит 24 калорий. 20: 1 чашка (1` штук) = 180г. Цветная капуста (100%). Ингредиенты. 1 чашка, 1 дюйм (4,4 унции) цветной капусты, вареная, содержит 28 калорий. Последние вопросы и последние ответы. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций сыра цветной капусты, включая 1 порцию и 1 чашку. Капуста является отличным источником пищевых волокон, и в ней больше пищевых волокон, чем в цветной капусте — капуста содержит 2,5 г пищевых волокон на 100 граммов, а цветная капуста — 2 г пищевых волокон.ПИРАМИДА СООТНОШЕНИЯ КАЛОРИЙ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь. Содержание пищевых минералов низкое (7% суточной нормы или меньше). Эта еда является хорошим источником витамина С. Количество на порцию. И вкусно подавать в качестве гарнира к курице, говядине, свинине или рыбе. В 100 граммах цветной капусты содержится 25 калорий, что составляет 1% от вашей ежедневной потребности. Распределение калорий: 3% жира, 71% углеводов, 26% прот. * % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.Читайте также: 11 лучших рецептов цветной капусты | Легкие рецепты Гоби. … Калории на порцию: 100 г: 31 ккал (130 кДж) 1 чашка, 64 г: 20 ккал (83 кДж) 1 цветочек, 25 г: 8 ккал (32 кДж) 1 головка, большая (6-7 дюймов в диаметре) ), 511 грамм: вам нужно пройти 7 минут, чтобы сжечь 27 калорий.Всеобъемлющий источник питательных веществ для цветной капусты, сырой. 4: родственные виды: сырая цветная капуста (25 кКал.) Приготовленная цветная капуста (20 кКал.) Жареная цветная капуста (50 кКал.) Вареная Цветная капуста (20 кКал.) Замороженная цветная капуста (20 кКал.) Соленья Цветная капуста (121 кКал.) Пищевая ценность.пешком (15 минут мили) 4 минуты. Низкая калорийность обычно указывает на то, что вы можете потреблять большее количество пищи с меньшим количеством калорий… Ответьте на этот вопрос. Капуста и цветная капуста содержат одинаковое количество калорий: капуста содержит 25 ккал на 100 граммов, а цветная капуста — 25 ккал. Оба бренда могут предварительно порционировать ваши заказы на рис из цветной капусты. Капуста и цветная капуста содержат одинаковое количество калорий: капуста содержит 25 ккал на 100 граммов, а цветная капуста — 25 ккал.Единица на 100 грамм. оранжевая цветная капуста ренегат цветная капуста, соцветия брокколи, жареный желтый сладкий перец, эдамаме и морковь, посыпанные грецкими орехами и зеленым луком в сладком апельсиновом соусе, поверх красной и белой киноа, оранжевая цветная капуста ренегат, уц: 013000012959 содержат 83 калории на 100 грамм или… Об этой еде. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 100-граммовая порция цветной капусты содержит всего 25 калорий. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий.Размер порции эквивалентен 100 граммам пищи и содержит 2,7 калории за счет жира. Этот продукт относится к овощам и овощным продуктам. Калории 23% дневной нормы * 1% общего жира 0,5 г грамм. посмотрите, сколько сахара и жира содержит цветная капуста в сыром виде на 100 грамм по сравнению со средней суточной нормой потребления для взрослого человека. Общие размеры порций: количество калорий на порцию, добавленное к счетчику; 100г. Калории из жира 184. В 1 чашке сырой цветной капусты размером 1/2 дюйма (3,8 унции) содержится 27 калорий. Богата жирами (15.5 грамм), этот рецепт подходит для кето-диеты и также может помочь вам похудеть. Рис цветной капусты FullGreen с брокколи Идеальное сочетание цветной капусты и брокколи Блюда из риса вкусны и дают много энергии. Распределение калорий: 3% жира, 71% углеводов, 26% прот. Рис с цветной капустой Coles для микроволновки (100 г) содержит 23 калорий. Эта еда является хорошим источником витамина С. Время приготовления: 30 минут. 2 мин. Эта еда является хорошим источником витамина С. Посетите сайт CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций.Для цветной капусты продукт может быть расфасован по 100 граммов (1 чашка), 200 граммов (2 чашки) и 500 граммов (5 чашек). Цветная капуста Замороженная, приготовленная, вареная, сухая, без соли 1 чашка (кусочки 1 дюйм) 34,2 калории 6,8 грамма углеводов 0,4 грамма жира 2,9 грамма белка 4,9 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0,1 грамма насыщенного жира 32,4 мг натрия 1,9 грамма сахара 0 граммов трансжиров * % дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.В 100 г приготовленной на пару цветной капусты содержится 20 калорий.Мы надеемся, что этот список преобразования объема цветной капусты в вес был вам полезен, и вы поделитесь им со своими друзьями! Сколько калорий в 100 граммах цветной капусты? Нажмите, чтобы увидеть полный ответ. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты, включая 1 цветок и 1 унцию. Он также содержит некоторые важные витамины, которые вы можете увидеть ниже: витамин B-9 (57 мг), витамин C (48,2 мг) или витамин K (15,5 мкг). Приготовленная цветная капуста (из свежей) содержит 48 калорий. Распределение калорий: 3% жиров, 71% углеводов, 26% белков.Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Предпочитаете отслеживать на бумаге? Цветная капуста, зеленая, сырая при размере порции 100 грамм содержит в общей сложности 31 калорию и 0,3 грамма жира. 50 грамм цветной капусты = 2/3 имперской чашки цветной капусты. ккал . В 100 граммах цветной капусты содержится 0,28 грамма общего жира, из которых 0,13 грамма. пищевые волокна. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.Посетите сайт CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Цветная капуста содержит 210 калорий на голову или 25 калорий на каждые 100 граммов. ПИТАНИЕ ФАКТЫ: Факты о питании. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты, включая 1 унцию, сырую, урожайность и 1 цветок. Бесплатный сторожевой таймер электронной почты. Время подготовки: 15 минут. К сожалению, обычный рис часто содержит более 31 грамма углеводов на 100 грамм и поэтому не подходит для … Узнайте о количестве калорий, а также о питании и диете цветной капусты, сырой.Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г цветной капусты и других похожих продуктов. Вот что делает этот пудинг из цветной капусты таким полезным. Для ужина с контролем порций нарежьте по 100 граммов сладкого картофеля, тыквы и цветной капусты на небольшие кусочки и смешайте с одним в миске… Такой вкусный, что вы даже можете подать его к компании. Худейте вместе с нами. ПИРАМИДА СООТНОШЕНИЯ КАЛОРИЙ™ На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь…. г (100 г грамм) Количество на порцию. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций цветной капусты (замороженной), включая 1 унцию и 1/2 чашки. пищевые волокна. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Он содержит 0,28 г жира и 0 мг холестерина. Переключить навигацию Переключить строку поиска. С 19 калориями на 100 грамм эта пища считается пищей с низкой плотностью калорий. ПИТАНИЕ ФАКТЫ: Факты о питании. Калории из жира 4.1. Кето Низкая плотность калорий Высокое содержание клетчатки В 100 г замороженной цветной капусты содержится 19 калорий.75 граммов цветной капусты = примерно 1 имперская чашка цветной капусты. Низкая плотность калорий обычно указывает на то, что вы можете потреблять большее количество пищи с меньшим количеством калорий, и обычно является хорошим выбором при соблюдении диеты. PRAL-значение-3,6 Самый просматриваемый продукт из группы овощей и бобовых. Белок 1,98 г. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Для цветной капусты продукт может быть расфасован по 100 граммов (1 чашка), 200 граммов (2 чашки) и 500 граммов (5 чашек).В среднем взрослому человеку необходимо 65 граммов общего жира в день. Белок 1,98 г. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Посетите сайт CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. В чашке цветной капусты 25 калорий против 205 в рисе, 5,3 грамма углеводов по сравнению с 44,5 в рисе, плюс больше клетчатки, витаминов С и К. В 100 граммах свежей цветной капусты 24 калории. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск.1 чашки лука, нарезанного 4 минуты танца. 100-граммовая порция свежей белой цветной капусты на 1 чашку содержит около 2 граммов белка и 5 граммов общих углеводов, 10 процентов дневной нормы пищевых волокон, 77 процентов дневной нормы витамина С, 20 процентов дневной нормы. DV для витамина K, 11 процентов DV для витамина B6, 14 процентов DV для фолиевой кислоты и от 8 до 9 процентов DV для марганца и калия. Рис цветной капусты FullGreen с брокколи Идеальное сочетание цветной капусты и брокколи Блюда из риса вкусны и дают много энергии.последние вопросы последние ответы. насыщены. Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты. С 19 калориями на 100 грамм эта пища считается пищей с низкой плотностью калорий. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск.Низкая плотность калорий, высокое содержание клетчатки В 107 граммах сырой цветной капусты содержится 27 калорий. аэробные танцы. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. Ниже приведены калории цветной капусты для разных размеров порций. Ну, во-первых, пудинг из цветной капусты низкокалорийный — этот препарат весит всего 145,9 ккал. Цветная капуста замороженная (100 г) содержит 19 калорий. человек для поддержания своего веса. Цветная капуста, сырая, с размером порции 100 грамм содержит всего 25 калорий с 0.28 грамм жира. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 100 г брокколи и других похожих продуктов. Оба бренда могут предварительно порционировать ваши заказы на рис из цветной капусты. Распределение калорий: 56% жиров, 30% углеводов, 13% прот. Цветная капуста (замороженная) (100 г) содержит 24 калорий. ВЫИГРЫШ №6 5000,00 долларов США В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ №5 5000,00 долларов США В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ №4 5000,00 долларов США В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ №3 5000,00 долларов США В НЕДЕЛЮ «НАВСЕГДА» ВЫИГРЫШ… Он также содержит мало углеводов, всего грамм Это. как сжечь 20 калорий (100 г тушеной цветной капусты) ваш вес: бег трусцой (5 миль в час) 2 мин.Размер порции эквивалентен 100 граммам пищи и содержит 2,52 калорий из жира. Этот продукт классифицируется как овощи и растительные продукты. Не говоря уже о том, что этот пудинг из цветной капусты станет десертом без чувства вины, который не помешает вашим планам по снижению веса. сахар. 100 грамм цветной капусты = 1 1/4 имперской чашки цветной капусты. Приготовленная цветная капуста (из свежей) содержит 48 калорий. 1 головка цветной капусты, разделенная на 1-дюймовые соцветия. Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты.Каждая порция содержит 147 калорий, 5 граммов жира и 3 очка Blue WW Freestyle SmartPoints и 3 очка Green. К сожалению, обычный рис часто содержит более 31 грамма углеводов на 100 граммов и поэтому не подходит для … Калорийность 234 % дневной нормы * 31 % общего жира 20 г граммов… Снова и снова исследования показывают, что люди, которые ведут пищевой дневник, более успешны в похудении, но не все хотят пользоваться онлайн-дневником, некоторым из нас просто проще записывать. Низкая плотность калорий, высокое содержание клетчатки В 107 граммах сырой цветной капусты содержится 27 калорий.: Распределение калорий: 3 % жиров, 71 % углеводов, 26 % прот. 100 г цветной капусты содержат 4,97 г углеводов, 2 г клетчатки, 1,92 г белка, 30 мг натрия и 92,07 г воды. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев. Ну, во-первых, пудинг из цветной капусты низкокалорийный — этот препарат весит всего 145,9 ккал. Другие важные и родственные питательные вещества и макроэлементы, такие как белок на 100 калорий, следующие: Натрий 120 мг (8% суточной нормы), белок 7.68 г (12% рекомендуемой дневной нормы), … Значения калорий, жиров, белков и углеводов для картофельного салата из цветной капусты и других сопутствующих продуктов. 36: 1 цветочек = 18г. Калорийность 100 г цветной капусты составляет 25 калорий. сахар. Низкая плотность калорий обычно указывает на то, что вы можете потреблять большее количество пищи с меньшим количеством калорий, и обычно является хорошим выбором при соблюдении диеты. Цветная капуста Spartan 1 чашка 25,0 калорий 4,0 грамма углеводов 0 граммов жира 1,0 грамма белка 1,0 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 25,0 мг натрия 0 граммов сахара 0 граммов транс-жиров граммов стакана унций Содержание пищевых минералов низкое (7% DV или менее ).2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Калории 23; Общий жир (г) 0; Насыщенный жир (г) 0; килоджоулей 97; Натрий (мг) 31; Спирт (г) 0; Холестерин (мг) 0; Всего углеводов (г) 2; Пищевые волокна (г) 0; Сахара (г) 2; Белок (г) 2; Вернуться к окну поиска еды. 100-граммовая порция свежей белой цветной капусты на 1 чашку содержит около 2 граммов белка и 5 граммов общих углеводов, 10 процентов дневной нормы пищевых волокон, 77 процентов дневной нормы витамина С, 20 процентов дневной нормы. DV для витамина K, 11 процентов DV для витамина B6, 14 процентов DV для фолиевой кислоты и от 8 до 9 процентов DV для марганца и калия.1 чашка сырой цветной капусты размером 1/2 дюйма (3,8 унции) содержит 27 калорий. Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. плавание (25 ярдов в минуту) 4 минуты. Сколько калорий в 100 граммах цветной капусты? интерактивная панель отображает калории и другую информацию о пищевой ценности свежей цветной капусты. Цветная капуста является отличным источником витаминов и минералов. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Чтобы сжечь 28 калорий, вам нужно пройти 8 минут пешком. когда-либо было любопытно, как цветная капуста сравнивается с другими овощами по содержанию питательных веществ, тогда мы вам поможем.Распределение калорий: 3% жира, 71% углеводов, 26% прот. 100 г цветной капусты содержат 1,92 г белка, 0,28 г жира, 4,97 г углеводов и 2 г клетчатки. Цветная капуста в сыром виде с размером порции 100 грамм содержит в общей сложности 25 калорий и 0,28 грамма жира. Большая часть его калорий приходится на углеводы и белок. Помимо предложения с более низким содержанием крахмала, цветная капуста также содержит гораздо больше питательных веществ, чем простой белый картофель или белый рис, особенно последний. Капуста является отличным источником пищевых волокон, и в ней больше пищевых волокон, чем в цветной капусте, а в капусте их 2.5 г пищевых волокон на 100 г, а цветная капуста содержит 2 г пищевых волокон.

Законны ли свадьбы в Вегасе в Великобритании, Неоновый белый фон, Открытый плетеный пуфик с подушкой, Матричный метод структурного анализа Решенные задачи, Редактировать заголовок сообщения WordPress, Набор Dewalt Dcd996, На диаграмме кругового потока фирмы производят, Использование грецких орехов и побочные эффекты для 4-летнего ребенка, Смеситель Brienza Отзывы,

Сравнение пищевой ценности

: белый рис и цветная капуста

калорий

Белый рис содержит много калорий, а цветная капуста содержит на 81% меньше калорий, чем белый рис: белый рис содержит 130 калорий на 100 граммов, а цветная капуста — 25 калорий.

Что касается соотношения макронутриентов, белый рис содержит меньше белка, намного тяжелее углеводов и меньше жира по сравнению с цветной капустой на калории. Белый рис имеет соотношение макронутриентов 8:91:2, а для цветной капусты 26:66:8 по белкам, углеводам и жирам из калорий.

Соотношение макросов из калорий:

Белый рис Цветная капуста
Белок 8% 26%
Углеводы 91% 66%
Жир 2% 8%
Алкоголь ~ ~

Сколько калорий в жареной цветной капусте? (Лучшее решение) – Кухня

Одна хрустящая жареная цветная капуста содержит 153 калории в одной порции.Углеводы обеспечивают 70 калорий, белки — 12 калорий, а остальные калории получаются из жира, на который приходится 77 калорий.
Сколько углеводов содержится в жареной цветной капусте?

  • Цветная капуста содержит углеводы. По данным Лаборатории питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка сырой или вареной цветной капусты содержит около 5 граммов углеводов. В дополнение к высокому содержанию клетчатки, цветная капуста также богата углеводами.

Сколько калорий в тушеной цветной капусте?

Обжаренная цветная капуста (1 тарелка) содержит 15 граммов общих углеводов, 9 граммов чистых углеводов, 14 граммов жира, 6 граммов белка и 200 калорий.

Сколько калорий варится Цветная капуста?

1 чашка (или примерно 100 г) нарезанной цветной капусты составляет одну порцию. Цветная капуста, сырая или приготовленная, содержит 25 калорий на порцию. В этом рецепте нет граммов жира.

Сколько калорий в 2 чашках вареной цветной капусты?

Цветная капуста содержит 50 калорий на чашку, согласно этикетке Nutrition Facts.

Сколько калорий в панированной цветной капусте?

Соцветия цветной капусты, слегка панированные. Приблизительно 5 штук за раз: порция содержит 160 калорий, 1 г насыщенных жиров (5 процентов от суточной нормы), 580 мг натрия (25 процентов от суточной нормы) и 2 г углеводов.

Полезна ли цветная капуста для похудения?

Цветная капуста — очень питательный овощ с высокой концентрацией витаминов и минералов. Также в него включены уникальные растительные компоненты, которые, как было показано, снижают риск различных заболеваний, включая болезни сердца и рак.Кроме того, это полезно для снижения веса и очень просто включить в свой рацион.

Сколько калорий в 100 г вареной цветной капусты?

Приготовленная цветная капуста содержит 23 калории на 100 граммов (100 граммов приготовленной цветной капусты) (из свежего жира, не добавленного при приготовлении пищи).

Чем вредна цветная капуста?

Цветная капуста, как и все овощи семейства крестоцветных (включая брокколи и брюссельскую капусту), содержит раффинозу, сложный сахар, который трудно переваривается.Этот сахар трудно переваривается человеческим организмом, и в результате он переходит из тонкой кишки непереваренным в толстую кишку, где его ферментируют бактерии, что приводит к газообразованию и вздутию живота.

Сколько калорий в чашке нашинкованной цветной капусты?

Цветная капуста обладает рядом характеристик, которые могут быть полезны для похудения. Прежде всего, он низкокалорийный, содержит всего 25 калорий на чашку, что позволяет употреблять его в больших количествах, не набирая вес.Кроме того, его можно использовать в качестве низкокалорийной замены высококалорийным блюдам, таким как рис и пшеница.

Что полезнее брокколи или цветная капуста?

По словам Куна, брокколи и цветная капуста содержат много одинаковых питательных веществ, но в брокколи их гораздо больше. По словам Куна, «в целом это более здоровое решение». Цветная капуста, с другой стороны, является питательным овощем с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и насыщенным минералами.

Сколько углеводов в цветной капусте в панировке?

Жареная цветная капуста в кляре (1 цветок) имеет 3.6 граммов общих углеводов, 3,2 грамма чистых углеводов, 4,1 грамма жира, 1 грамм белка и 55 калорий.

Сколько калорий в чашке цветной капусты Баффало?

Цветная капуста Буффало (1 чашка) включает 7 граммов общих углеводов, 5 граммов чистых углеводов, 2 грамма жира, 1 грамм белка и 50 калорий.

Сколько углеводов содержится в крыльях цветной капусты в панировке?

Хрустящие крылышки цветной капусты (2 крылышка) содержат 41 грамм углеводов, 38 грамм чистых углеводов, 20 грамм жира, 5 грамм белка и 350 калорий.

Сколько калорий в 2 чашках вареной цветной капусты? – Restaurantnorman.com

Сколько калорий в 2 чашках вареной цветной капусты?

25 калорий. 0 грамм жира. 5 грамм углеводов. 2 грамма пищевых волокон.

Сколько калорий в половине чашки вареной цветной капусты?

Цветная капуста, приготовленная из свежей (0,5 стакана), содержит 2,5 г углеводов, 1,1 г чистых углеводов, 0,3 г жира, 1,1 г белка и 14 калорий.

Сколько калорий в вареном кочане цветной капусты?

Что касается питательных веществ, цветная капуста богата витамином С и хорошим источником фолиевой кислоты.Он не содержит жира и холестерина, а также имеет низкое содержание натрия. Кроме того, цветная капуста содержит всего 25 калорий на 1/6 среднего кочана.

Полезна ли цветная капуста для похудения?

Цветная капуста — чрезвычайно полезный овощ, который является важным источником питательных веществ. Он также содержит уникальные растительные соединения, которые могут снизить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак. Кроме того, это полезно для похудения и невероятно легко добавить в свой рацион.

Полезна ли цветная капуста на кето-диете?

Цветная капуста. «Цветная капуста — еще один овощ с низким содержанием углеводов, но очень высоким содержанием витаминов и фитохимических веществ», — говорит Страх. Добавляйте нарезанную цветную капусту в салаты или посыпьте паприкой и чесночным порошком и запеките в духовке. Цветная капуста с рисом также является отличной низкоуглеводной заменой традиционному рису.

Сколько калорий в чашке брокколи, приготовленной на пару?

Брокколи содержит очень мало калорий: всего 31 калория на чашку (91 грамм).

Сколько калорий в чашке цветной капусты, приготовленной на пару?

Цветная капуста обладает несколькими свойствами, которые могут помочь с потерей веса. Во-первых, в нем мало калорий, всего 25 калорий на чашку, так что вы можете есть его много, не набирая вес.

Полезна ли цветная капуста для похудения?

Сколько чашек составляет головка цветной капусты?

Итак, в целом, чтобы ответить, сколько цветной капусты в кочане, будет примерно 2 фунта цветной капусты или 3-4 стакана соцветий.Это составляет около 1 1/2 чашки на фунт цветной капусты.

Можно ли набрать вес, употребляя цветную капусту?

Цветная капуста обладает несколькими свойствами, которые могут помочь с потерей веса. Во-первых, в нем мало калорий, всего 25 калорий на чашку, так что вы можете есть его много, не набирая вес. Он также может служить низкокалорийной заменой высококалорийным продуктам, таким как рис и мука.

Сколько углеводов содержится в 1/2 стакана цветной капусты?

Общее количество углеводов в 1/2 стакана цветной капусты равно 2.65 (г), 1% от дневной нормы. Сахар в 1/2 стакана цветной капусты составляет около 1,2 г, а количество белка в 1/2 стакана цветной капусты составляет около 0,99 г. Пожалуйста, обратитесь к этикетке с данными о пищевой ценности слева для получения полной информации о питательных веществах, содержащихся в 1/2 стакана цветной капусты.

Какова пищевая ценность цветной капусты?

Одна чашка сырой цветной капусты является отличным источником витамина К (476,2% от рекомендуемой суточной нормы) и витамина С, а также очень хорошим источником клетчатки, калия, фосфора и витаминов группы В.

Каковы питательные свойства цветной капусты?

Очень низкокалорийный.

  • Его соцветия содержат около 2 г пищевых волокон на 100 г; обеспечивая около 5% рекомендуемого значения.
  • Цветная капуста содержит несколько противораковых фитохимических веществ, таких как сульфорафан, и растительные стеролы, такие как индол-3-карбинол, который действует как антиэстрогенный агент.
  • Сколько калорий в 1/2 чашки приготовленного кускуса?

    Белок 2,98 г В 1/2 чашки кускуса (приготовленного) содержится 88 калорий.Распределение калорий: 1% жиров, 85% углеводов, 14% белков.

    Сколько калорий в половине чашки вареной цветной капусты? – СидмартинБио

    Сколько калорий в половине чашки вареной цветной капусты?

    25 калорий. 0 грамм жира. 5 грамм углеводов. 2 грамма пищевых волокон.

    Сколько калорий в 1/4 стакана цветной капусты?

    Пищевая ценность и польза цветной капусты 27 калорий. 2 г белка. 5 г углеводов.2 г клетчатки.

    Сколько калорий в вареном кочане цветной капусты?

    Что касается питательных веществ, цветная капуста богата витамином С и хорошим источником фолиевой кислоты. Он не содержит жира и холестерина, а также имеет низкое содержание натрия. Кроме того, цветная капуста содержит всего 25 калорий на 1/6 среднего кочана.

    Сколько углеводов в половине чашки брокколи?

    Брокколи, приготовленная из свежих овощей (0,5 стакана), содержит 5,6 г углеводов, 3 г чистых углеводов, 0,3 г жира, 1,9 г белка и 27 калорий.

    Сколько калорий в чашке цветной капусты, приготовленной на пару?

    Цветная капуста обладает несколькими свойствами, которые могут помочь с потерей веса. Во-первых, в нем мало калорий, всего 25 калорий на чашку, так что вы можете есть его много, не набирая вес.

    Вредно ли есть много цветной капусты?

    Хотя толерантность у всех разная, слишком много цветной капусты может привести к Г.И. дистресс, как избыток газа и вздутие живота. «Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы она прошла через ваш организм», — предлагает Линкольн.Приготовление также может уменьшить проблемы с пищеварением.

    Цветная капуста считается зеленым овощем?

    Цветная капуста — это крестоцветный овощ, семейство растений, в которое входят руккола, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, листовая капуста, листовая капуста, редис, репа и кресс-салат. У него богатый запас питательных веществ, сравнимый с его зелеными родственниками из семейства крестоцветных.

    Сколько калорий в чашке брокколи и цветной капусты, приготовленных на пару?

    Брокколи и цветная капуста — два распространенных крестоцветных овоща, которые часто сравнивают друг с другом….Различия в питании.

    1 чашка (91 грамм) сырой брокколи 1 чашка (107 г) сырой цветной капусты
    Калории 31 27
    Углеводы 6 грамм 5,5 г
    Волокно 2,5 грамма 2 грамма

    Цветная капуста вызывает увеличение веса?

    Цветная капуста обладает несколькими свойствами, которые могут помочь с потерей веса.Во-первых, в нем мало калорий, всего 25 калорий на чашку, так что вы можете есть его много, не набирая вес. Он также может служить низкокалорийной заменой высококалорийным продуктам, таким как рис и мука.

    Сколько углеводов содержится в 1/2 стакана цветной капусты?

    Общее количество углеводов в 1/2 чашки цветной капусты составляет 2,65 (г), 1% от дневной нормы. Сахар в 1/2 стакана цветной капусты составляет около 1,2 г, а количество белка в 1/2 стакана цветной капусты составляет около 0,99 г. Пожалуйста, обратитесь к этикетке с данными о пищевой ценности слева для получения полной информации о питательных веществах, содержащихся в 1/2 стакана цветной капусты.

    Каковы питательные свойства цветной капусты?

    Очень низкокалорийный.

  • Его соцветия содержат около 2 г пищевых волокон на 100 г; обеспечивая около 5% рекомендуемого значения.
  • Цветная капуста содержит несколько противораковых фитохимических веществ, таких как сульфорафан, и растительные стеролы, такие как индол-3-карбинол, который действует как антиэстрогенный агент.
  • Какова пищевая ценность цветной капусты?

    Например, одна порция цветной капусты содержит 77% рекомендуемой дневной нормы витамина С.Это также хороший источник витамина К, белка, тиамина, рибофлавина, ниацина, магния, фосфора, клетчатки, витамина В6, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, калия и марганца.

    Какова питательная ценность цветной капусты?

    Одна чашка сырой цветной капусты является отличным источником витамина К (476,2% от рекомендуемой суточной нормы) и витамина С, а также очень хорошим источником клетчатки, калия, фосфора и витаминов группы В.

    Сколько углеводов в лапше Rotini? — De Kooktips — Домашняя страница

    Ингредиенты:

    ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ЕДИНИЦ (за 2 унции) ДНЕВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ %
    Натрий 0 мг 0 %
    Калий 118 мг 2 %
    Всего углеводов 42 г 15 %
    Пищевые волокна 3 г 11 %

    Сколько углеводов в чашке лапши ротини?

    Паста Ротини (1.5 чашек) содержит 63 грамма углеводов, 60 граммов чистых углеводов, 1 грамм жира, 10 граммов белка и 300 калорий.

    Сколько калорий в 1 чашке приготовленных ротини?

    По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка приготовленного ротини содержит 220 калорий. Другие частые размеры порций:

    Размер порции калорий
    100 г 157
    1 приготовленная чашка 220

    Что такое порция приготовленных ротини?

    ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ

    МАКАРОНЫ BARILLA – ВЫХОД ПРОДУКТА
    СУХАЯ ПАСТА – ПОРЦИЯ 2 УНЦИИ ВАРЕННЫЕ МАКАРОНЫ В ЧАШКАХ
    Ротини 3/4 чашки 1-1/8 чашки
    Спагетти 2-1/4 дюйма (окружность) 1 чашка
    Тонкие спагетти 2-1/2 дюйма (окружность) 1-1/8 чашки

    Сколько калорий в пасте ротини?

    Пищевая ценность

    Калорий 200 (836 кДж)
    Холестерин 0 мг 0%
    Натрий 0 мг 0%
    Всего углеводов 42 г 14%
    Пищевые волокна 3 г 12%

    Какая паста содержит меньше всего углеводов?

    Лучшие пасты с низким содержанием углеводов, доступные на рынке

    1. Nün Pasta Fusilli с нутом и водорослями
    2. Паста Veggiecraft Farms с цветной капустой
    3. Барилла Ред Чечевица Пенне.
    4. Органическая черная фасоль Trader Joe’s Rotini
    5. Miracle Noodle Лапша на растительной основе в стиле феттучини
    6. Лапша с морскими водорослями
    7. Banza Cavatappi из нута и водорослей
    8. Органическая черная фасоль Trader Joe’s Rotini
    9. Торговец Джо

    Сколько калорий в приготовленных ротини?

    Приблизительно 110 калорий содержится в половине чашки приготовленных ротини. Другие частые размеры порций:

    Размер порции калорий
    100 г 157
    1 приготовленная чашка 220

    Является ли паста Rotini fusilli?

    Термин «фузилли» иногда неправильно используется для обозначения другой скрученной пасты, известной как ротини, что недопустимо.Помните, что фузилли состоит из нитей макаронных изделий, которые скручены вместе, образуя небольшие пружинообразные структуры, тогда как ротини часто экструдируют в скрученную форму, и это самое важное различие между ними.

    Сколько калорий в чашке ротини из цельнозерновой муки?

    Приготовленное – отличное качество

    калорий
    Пищевая ценность
    На порцию в 1 чашку, сухое (140 г)
    Сколько калорий в цельнозерновой пасте Rotini? Калорийность пасты ротини из цельнозерновой муки: 210 калорий из жира 13.5 (6,4%)
    % Дневная стоимость *

    Сколько калорий в приготовленной пасте Barilla?

    1 чашка приготовленной (2 унции) пасты Barilla Farfalle содержит 200 калорий и содержит большое количество белка.

    Сколько чашек весит 2 унции пасты?

    Однако, как правило, 2 унции сухих макарон, таких как пенне или галстук-бабочка, составляют примерно 1/2 стакана. После приготовления это количество дает от 1 до 11/4 чашки готового продукта.

    Как выглядят 2 унции спагетти?

    По данным Министерства сельского хозяйства США, 2 унции пасты — рекомендуемый размер порции.Поднесите кусок макарон толщиной в четверть дюйма к мерному стакану толщиной в четверть дюйма, и вы получите точное количество, необходимое для приготовления более длинной лапши. Когда пучок лапши равен ширине монеты, у вас есть рекомендуемые 2 унции лапши рамэн. Положите его на ладонь.

    Удваивается ли вес макарон при приготовлении?

    Макаронные изделия можно измерять до или после приготовления. При приготовлении макарон следует помнить одно полезное практическое правило: они удваиваются в размере и весе, когда они готовы.

    Сколько граммов составляет порция Rotini?

    Большое значение

    калорий
    Пищевая ценность
    На порцию 0,75 чашки, сухой (56 г)
    Сколько калорий в пасте Rotini? Калорийность пасты Ротини: 200 калорий из жира 9 (4,5%)
    % Дневная стоимость *
    Сколько жира в пасте Rotini? Количество жира в пасте Rotini: всего жира 1 г

    Что такое 2 унции пасты?

    Вес двух унций сухих макаронных изделий равен половине чашки сухих, что сводится к 1 1/2 чашкам приготовленных макарон или 1 чашке с горкой.

    Сколько граммов составляет порция ротини?

    Большое значение

    калорий
    Пищевая ценность
    На порцию 0,75 чашки, сухой (56 г)
    Сколько калорий в пасте Rotini? Калорийность пасты Ротини: 200 калорий из жира 9 (4,5%)
    % Дневная стоимость *
    Сколько жира в пасте Rotini? Количество жира в пасте Rotini: всего жира 1 г

    Сколько углеводов содержится в приготовленной простой пасте?

    Однако, согласно Бюллетеню Министерства сельского хозяйства США по дому и саду №.1, одна чашка приготовленных макарон или спагетти содержит менее одного грамма жира и от 155 до 190 калорий, в зависимости от стадии приготовления (твердые макароны содержат больше калорий, чем мягкие), а также около 40 граммов углеводов.

    Сколько калорий в упаковке пасты ротини?

    Ингредиенты

    Размер порции: 2ONZ Количество порций в упаковке: 8
    Калорий Количество на порцию 200 % Дневная стоимость
    Калий Количество на порцию 118 мг Дневная стоимость 2%
    Всего углеводов Количество на порцию 42 г Дневная стоимость 15%
    Пищевые волокна Количество на порцию 3 г Дневная стоимость 11%

    Сколько углеводов в большой миске макарон?

    Содержание питательных веществ в цельнозерновой пасте по сравнению с другимиРафинированные макаронные изделия

    Цельнозерновые спагетти Рафинированные/обогащенные спагетти
    Белок 7,5 г 8,1 г
    Углеводы 37 грамм 43 грамма
    Волокно 6 грамм 2,5 грамма
    Жир 0,8 г 1,3 грамма
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.