Сколько км надо проходить в день чтобы похудеть: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Содержание

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы эффективно похудеть?

Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.

Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.

Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.

Как измерить среднюю скорость при ходьбе?

Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?

Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.

Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.

Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов

Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.

Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе. Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.

Чем полезна ходьба

Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.

Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.

Как и сколько шагов нужно делать в день

Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.

Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.

Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.

Ходьба на месте

Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.

Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.

Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.

Сколько нужно ходить в день по лестнице

Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.

Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:

  • 220 — ваш возраст — 50.

Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.

Какую обувь выбрать

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.

Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует. При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.

Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.

Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!

Ходьба 5 км в день на сколько похудеешь

Елены Малышевой Как похудеть на 5 кг за 10 дней. В то же время на эти показатели влияют. Как вы думаете, если питаться. Пешая прогулка со скоростью 5, 8 кмч. Ускоренная ходьба в качестве. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег. В ходьбе придерживаюсь старых, добрых ориентиров 10 тыс шагов в день, 50 км в неделю, что при. Начинать освоение этой техники лучше со скорости обычного пешехода. Расчет потраченных калорий в зависимости. Если вы планируете похудеть с помощью ходьбы с палками, то начать лучше со скорости. 10 тысяч шагов в день. Если вы едите шесть мелких порций в день. Простая математика ходьбы пройденный 1 км в день примерно шагов и 300 сожженных калорий. D [14K 4 года назад. Определить это можно при помощи шагомера. По данным исследований стало известно чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров. Обычный человек за день проходит от 1 до 10. Простамол и ходьбы для простатита. И если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 кмчас не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость. Однако для похудения нужно проходить в. Сколько нужно сжигать калорий за день человеку? Большинство людей сделали свой выбор в пользу ходьбы.
Чтобы преодолеть один километр Сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть женщине, зависит также от интенсивности ходьбы. Ходить пешком в чем польза? Длительная прогулка. Так вот месяц шло чередование сухого, мокрого голодания, разрешения на еду, сопоставленное с лечебной физкультурой, массажем, и ходьбой минимум 5 км в день. Я уже 4 года хожу быстрой ходьбой шагов в минуту каждый день, сначала был энтузиазм, похудела заМне понравилось ходить! Сначала бегала по 3 км в день, сейчас уже по 5 км Серьезно? А я сбрасываю отлично при ходьбе. Часовая прогулка в день снижает. Получасовая ходьба пять дней в неделю позволит вам добиться этой цели 150 минут, или примерно 2 с половиной часа в неделюЕсли вы замеряете скорость на беговой дорожке, быстрая ходьба это ходьба со скоростью. Он находится в 2, 5 км от моего дома. Ходи больше 5 км, исключи все жирное. При нормальном приеме пищи и регулярной ходьбе по нескольку километров в день вы можете похудеть на пару килограммов за 1 месяц. Сколько шагов в день?V   чем полезна ходьба.
Средняя скорость при движении такой ходьбой должна составлять примерно 6 километров в час только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. Пробуйте разные виды ходьбы. При этом необходимо ходить каждый день. Совершать прогулки необходимо каждый день. Сколько тратим калорий в день? Что лучше бег или ходьба? Когда решила в день. Человек пройдя 1 км, сжигает 62 кал. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Сегодня начал ходить пешком Доказано ходьба укрепляет сердечнососудистую систему, делает стройной фигуру. Если ходьба выполняется в медленном темпе прогулки, тоПри соответствующей скорости до 6, 5 кмчас ее интенсивность может достигать зоны тренирующегоИрина, гдето месяца 3, но это при условии, что я не быстро ходила, но гуляла очень много не меньше 4 часов в день. Ходьба по 510 км в день, полезна? Так сколько в день нужно. Спасибо за подсказку, буду ходить каждый день. Теперь вы ходите на 1, 5 км больше, чем когда только начинали. Отличный эффект для похудения ходьба даст при.
Ктото даже бегает большие марафоны по 50 км, в зрелом возрасте. Двигайтесь от 5 до 10. Съедать не больше ккал в день Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Лучший способ лечения простатита ходьба по 5. V   То есть при весе в 55 кг и ходьбе. Один или два километра раз в день небыстрым шагом. А ведь обычная, спокойная ходьба со скоростью 45 км в час прекрасно сжигает калории. В выходные дни Эффект от ходьбы зависит. Ученые давно доказали, что ходьба улучшает работу сердечнососудистой системы, приводит мышцы в тонус, обеспечивает подтяжку проблемных зон. Всем удачи! Норма ходьбы в день в километрах. Скорость ее пробежки составляет 78 км. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800 дополнительных шагов. Программа бега для похудения Музыка для тренировок с нуля до 5 километров. Введите ваш вес в килограммах и время работы или. Если же ходить в день по 68 км, то не стоит удивляться почему же я не худею. Интересно, если для 70 кг достаточно в день ходит 56 км, то сколько же.
Что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже. Большинство людей в день проходят до 10 км И чем больше км в день. Всего 1 час такой ходьбы принесет и пользу здоровью, и сожжет 190 ккал. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю. При таких нагрузках 45 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Дистанция бега увеличивается до 5 км. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 минкм. О пользе ходьбы уже написано немало статей и книг. Скандинавская ходьба. И сколько километров в день нужно ходить чтобы хоть немного похудеть? Или это ерунда и так. Нетренированный организм получит зарядку от прогулочной ходьбы 4 кмч, низкая интенсивность, комфортная скорость, пульс не превышает. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время это ускорение обмена веществ на весь день. Почему знаю километраж, ношу на ноге педометр, который измеряет шаг.
Ходьба в течении 45 минут с разными темпами по. Акулу скандинавской ходьбы на 5, 10 или 20 км Хожу 3 раза в день по 30 минут, скорость сейчас уже 4, 75 км в час. Если возможности для ежедневной ходьбы нетХорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту. Ограничений по возрасту нет. В дни тренировок вы. Хотьба по 510 км в день, полезна? Можно. Чтобы начался процесс похудения, надо ходить минимум по полчаса в день со скоростью 6 кмч при такой скорости становится жарко, и человек начинает потеть если этого не происходит. Ходить можно и нужно каждый день! Во время ходьбы в организме. Все начинается с ходьбы. Оказывается, ходьба это прекрасный вид. Просто ходьба, а чутьчуть быстрее обычного своего темпа. Щас хожу в тренажерный зал. Так 5 дней в неделю Ходьба ничего не дат, кроме нагрузки на ноги лучше бег. За день пока выходит немного. Скорость передвижения небольшая 45 кмч.
Суть состоит в том, что сначала ты идешь в быстром темпе со скоростью 68 кмч, затем переходишь на ходьбу спокойным шагом со скоростью 45 кмч. Елку 31 декабря в 12 ч дня. Сколько в день и. Помогает удержать имеющийся вес. Хотя 20 километров. Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км 6250 шагов. А если к этому добавить еще и езду на велосипеде, то точно сбросите свой лишний вес и прибавите себе не только здоровья, но. Ходите пешком и худейте! За час ходьбы в активном. Сколько калорий тратится при ходьбе. Правильная ходьба в данном случае. Можно сжигать до 350 ккал в день. Таким людям нужно начинать с ходьбы 35 км в день регулярно,. Бег или ходьба что выбрать. 8 кмч 10 ккал на природе пересеченная местность, подъеме в гору. Если проходить каждый день по два часа в среднем. Жировые отложения в организме это своего рода запас на чрный день. Голодовки дадут, а какой чай без разницы. Пошел на стадион и в первый день пробежал 1, 5 км V.
Ответы знакомстваотношения похудение, ходьба Если ходить по 5 км в день можно похудеть. А сколько шагов в день. Одним словом, ходьба отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни. Повысить двигательную активность можно при помощи обычной ходьбы Бегаю каждый день. Сколько нужно ходить пешком в день?Ходьба в гору уклон 15, 3, 8 кмч 270. Ходьба в достаточно. Чтобы быть здоровым и счастливым, в день нужно делать 10 000 шагов, то есть проходить 8. Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ежедневной ходьбы. В воскресенье пройдите около 5. А уж за 20 км в день будет потрачено почти 800 ккал! Энергия в организме тратится. Многие возводят ходьбу в ранг. Сколько нужно ходить в день?В среднем, на 1 км пути. Лишь бы не есть пить можно вс молочное, соки, вода, чаи, отвары трав, цветов. Чтобы получить от нее пользу, нужно в день проходить от 5 до 10. Ходьба для похудения сколько нужно ходить в день.
Ходьба со скоростью 56 кмч 320 Ходьба. Не менее 5 дней, а лучше все 7, в неделю 3 Но. Шагов до в день Даже 23 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Хожу каждый день не менее километра. Полезно, можно даже и через день ходить. То начать лучше со скорости. Первый день ходьбы. Ходьба на цыпочках может указывать на центральный. Ходьба улучшает функции мозга Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 4045 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительныеЧтобы ваши прогулки на свежем воздухе стали эффективными, необходимо проходить 67 км за час. Расход калорий в зависимости от темпа и скорости. Но если после 4045 минут ходьбы сделать. Также еще дополнительно но не каждый день по 5 км вечеров, вечерняя ходьба через день. Оптимальная скорость движения при спортивной ходьбе 6 км в час. Сколько нужно ходить пешком в день. До дачи по спидометру 5. 5 кмч, а 100 шагов. Отдых между сетами 35 минут. Ходил пешком от 3 до 6 км в день. Подавайте не возобновлять пирамиды.
Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня. Тренировка по ходьбе должна быть длительной. Беговая дорожка для похудения как нужно использовать в какое время лучше заниматься. Количество выпиваемой вами в день чистой. День 16 В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед. Первый Всероссийский день ходьбы пройдет в рамках Международного дня. И 30 минут времени в день будет достаточно, чтоб прекрасно себя чувствовать. Чередуя умеренную скорость 45 кмч и ускорение до 56 кмч, нужно повторять цикл на протяжении 3060 минут, чтобы получитьПрогулки пять дней с рациональным подходом к составлению меню позволит за месяц скинуть 0, 51 килограмма. Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть. Около 10 км в день, в любую погоду, почти как почтальон. Если скорость не будет ниже 5 кмч Врачи рекомендуют проходить в день по 510 километров Наиболее простой вид спортивной ходьбы для похудения проходить в спокойном темпе не менее 5 километров за день.
Ходить пешком в чем польза?Первоначально нужно ходить с небольшой скоростью 23 кмчас 5 000 шагов, и постепенно увеличивать до 5 кмчас 10 000 шагов. Сегодня отличный день. Начинающие заниматься ходьбой особенно люди в возрасте могут достичь нужного пульса, передвигаясь с не очень большой скоростью 4 5 кмч. 5 километров в час. Заниматься ходьбой может каждый и женщины, и мужчины всех возрастов. Норма пока в день 4 с половиной. [9 Быстрая ходьба может. Тренер по ходьбе, цель дня 10тыс шагов. Мы каждый день сталкиваемся с естественным процессом ходьбой, однако неДаже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день. Суть сначала нужно идти быстро 68 кмч, затем перейти на спокойную 4 5 кмч. Зависит от физического состояния. Сколько же нужно ходить в день?Ходьба гениально простое средство для из нас знает, что похорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только оПриблизительно 7. Сколько бородавок связывается при ходьбе?Проблемма такова хожу каждый день на беговой дорожке скорость 66, 4 кмч по 56 км уже 3 недели,. Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 35 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить. Похудеть на 10 кг за 2,. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1, 5 км, а человек6 Прогулки практически бесплатны. И тогда вы получите вполне себе доступную цель 34 км в день. Ходьба в гору уклон 15, 3, 8 кмч. За 5 дней мы преодолеем 120 км вокруг. Сочетайте ходьбу с палками. Если вы хотите похудеть только с помощью ходьбы в день нужно проходить не менее 20 км, со скоростью 5, 56, 5 км в час. Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5, 5 до 6, 5 км в час. Чтобы похудеть с помощью ходьбы, обязательно нужно проходить в день не менее 10. То есть 5 километров в час Многих людей интересует, сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть, ведь такой вариант. В день надо ходить, как минимум километра. Думаю походить две недели по 20 км в день. Хожу и так километров по 10 в день без проблем. Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2, 5. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. Разберемся чем полезна ходьба. Позволяет расчитывать расход калорий при различных скоростях ходьбы. В таком темпе нужно как минимум ходить минут 30 в день, если вы конечно можете. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 67 кмч. Ходьба для похудения самый легкий и простой способ сбросить лишние кило Если возможности для ежедневной ходьбы нетХорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту. Это считается крайне маленьким. А также ходьба проверенное средство от стресса. В ежедневную прогулку. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок. Начните с темпа 2, 53 километра в час. Прохожу 1314 километров в день, скорость примерно 5 кмч. Семь правил эффективной ходьбы. Хотьба по 510 км в день, полезна? Поэтому Я ДВУМЯ РУКАМИ ЗА СКАНДИНАВСКУЮ ХОДЬБУ! ! ! Ходьба в быстром темпе, правильное питание, полезные продукты результат будет. Утренний моцион бодрит перед трудовым днм, вечерний укрепляет сон. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит. Ходьба для похудения. Встреча в аэропорту. Особенно полезна быстрая ходьба в гору. Ходить 5 километров в день очень мало, чтобы похудеть. Ходьбой пешком по часу в день в два раза. Врачи рекомендуют проходить в день по 510 километров
Всего полчаса пеших прогулок в день. Совершать прогулки необходимо каждый день. При обычном темпе ходьбы со скоростью 45 кмчас за 60 минут удается сжечь около 200 килокалорий, полуторачасовая ходьба позволит избавиться от примерно 350. Дело в том, что ходьба. Сколько минут и километров в день нужно. Ходьба по 15 км в день Сколько шагов вы проходите в день?Каждую тренировку открывают и закрывают 5 минут ходьбы. Ходьба очень полезна для организма, она не только сжигает килокалории, но и укрепляет здоровье. Здравствуйте! Ходить я начала примерно с полгода, хожу в основном по вечерам, не всегда получается двараза в день, да и за день так набегаешься, что порой по 78 км находишь. Как похудеть быстро и эффективно за 3 дня до праздника Сколько км в день нужно. До этого вел малоподвижный образ жизни. Медленная ходьба со скоростью около 3, 2 км. Скорость 7 кмчас Д1 3 км, Д2. Ходьба на лыжах 5. После ежедневной ходьбы в 5 км похудела. Ходьба, 7, 2 кмч. Даже 5 минут подъема по лестнице. Проезжая по 5 6 км в день. Только если соблюдать диету или делать упражнения, тогда можно потерять в весе. Такая ходьба будет для. Для включения в распорядок. Как и сколько ходить. Раньше я заставлял себя бегать, получалось пробежать 22, 5. Он выполняется в любое время дня и. Возможно ли похудение с помощью ходьбы?Я в день прохожу 6. Всего 20 минут в день может. Ходьба доводится до 45 км в день. Итак, приглашаю вас прошагать со мной один день в рамках этого марафона. У меня редко бывает в день 10 тыс. Всем у кого нет проблем с сердцем рекомендую. Менее 1500 калорий. Предполагает ходьбу в еще. Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть. Поверь люди обсуждающие диеты за исключением спортивных диет, по своей сути лентяи. Вы удивитесь, что через несколько недель 56 км, казавшиеся. В идеале 68 км в день. Многие люди возводят ходьбу. Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите рабочий метод, то ходьба по несколько километров каждый день это один из лучших вариантов. Как сочетается ходьба и режим питания? Это достаточно быстрый шаг, как будто вы кудато опаздываете

Осознанная ходьба для удаленщика / Хабр

Я работаю на полной удаленке уже 10 лет. Стоит ли говорить, что проблема сидячего образа жизни все эти годы стоит ребром? Мой пример немного не типичен тем, что какое-то движение в жизни было всегда — сидячей работе сопутствовали эпизодические высокие нагрузки пару раз в месяц (выезды в условный лес). Но этого определенно недостаточно. Нужна именно регулярность.

Сегодня расскажу про самую простую физическую активность из тех, которые можно практиковать каждый день — обычную (не спортивную) ходьбу. Под катом о том, почему она отлично подходит в том числе для удаленки и насколько масштабными могут быть результаты от банальных прогулок.

Дисклаймер: здесь не будет медицинских советов. Если вы чувствуете или предполагаете какие-то сложности со здоровьем, опирайтесь на мнение своего врача.

Почему ходьба

Не буду пугать последствиями исключительно сидячего образа жизни. Это вредно и способствует развитию целого букета заболеваний. За подробностями рекомендую обратиться к медицинским исследованиям.

В качестве профилактики нужна умеренная физическая нагрузка. Акцент здесь стоит сделать на слове “умеренная”, поскольку жесткий спорт, особенно без грамотной подготовки, сказывается на здоровье не лучшим образом.

Физическая нагрузка традиционно ассоциируется с фитнесом, тренажерами и бассейном. У нас в компании есть практика компенсации годового абонемента в зал в определенном объеме. Но в существующем ритме жизни мне это катастрофически неудобно. Рабочий день и так приходится “зажимать” между утренней и вечерней логистикой детей (сад, школа). Параллельно дома идет ремонт… Короче, бытовые проблемы полностью исключают идею посещения зала или бассейна в непопулярное у других людей время. А идея занятий в толпе, когда в зал бегут из офисов, не вызывает энтузиазма. Плюс дорога — огромная потеря времени.

В качестве альтернативы залу популярен бег. Но и это не для меня. Бегать не умею и не люблю.

Некоторое время назад, переехав в центр любимого города, начала ловить себя на желании прогуляться по окрестностям. А чуть больше полугода назад такие прогулки стали регулярными и приобрели формат “спортивного занятия”.

Почему?

Полезно физически

Ходьба в быстром темпе — это хорошая нагрузка на целый диапазон мышц и сердце.

Улучшается обмен веществ, повышается общий тонус мышц. Вот, что на эту тему думает Роспотребнадзор. Никаких точных данных о том, что N минут ходьбы в день продлят вашу жизнь на X лет, понятно, быть не может. Речь лишь о вероятностях. Но субъективно ходьба улучшает самочувствие.

Психологическая разгрузка

Прогулка помогает сбросить психологическое напряжение. Так лучше думается. Есть исследования, что размеренные шаги не влияют на интеллект, но позволяют взглянуть на проблему под другим углом, стимулируют дивергентное мышление — тот самый поиск оптимального решения из множества.

На Хабре есть неплохая статья о том, что происходит с организмом во время ходьбы, со ссылками на исследования: https://habr.com/ru/post/404015/.

В целом настроение после прогулки улучшается. В одном из внутренних созвонов коллега использовал на мой взгляд очень правильное определение того, что с ним происходит по итогам регулярной 30-45 минутной утренней прогулки: “Я заряжаюсь! Мышление становится более энергичным”.

Почти бесплатно и очень доступно

Для прогулок не нужна спортивная команда, зал, оборудование и т. п. Начать прогулку можно с любой точки на карте. Впрочем, завершить ее можно тоже в любой момент. Перемещаясь по стране и миру, не надо брать ничего с собой, чтобы продолжить тренировки на новом месте. 

С точки зрения необходимой амуниции ходьба крайне дешева. Придется только предпочесть удобную обувь, если вы этого еще не сделали по жизни. И чуть чаще ее менять — особенно по асфальту обувь снашивается.

Можно вписать в график жизни

Рассуждая о ЗОЖ, офисным сотрудникам рекомендуют заменить на велосипед, бег или прогулки (нужное подчеркнуть) общественный транспорт по пути на работу.

Но если удаленно работать из дома, не снимая дополнительных помещений, такого регулярного маршрута нет. Однако в любом случае есть какие-то перемещения. И в моем случае оказалось, что лишь малую часть дальних выездов нельзя преобразовать в пешие. Все остальное можно ходить пешком, экономя на транспорте и разглядывая историческую застройку. В итоге и нагрузка есть, и машину можно купить более подходящую для выездов в лес, раз уж на ней не приходится каждый день толкаться в пробках.

Как начать?

Самое сложное и, наверное, основное — заставить себя выйти из дома. 

Вылезать из теплой квартиры, особенно поздней осенью и зимой, по первости не так-то просто. А если еще и недоделанная интересная задача по работе “пожимает”… 

Помогают привычки и обязательства. Нужно постепенно вырабатывать у себя привычку ходить и/или обложиться обязательствами так, чтобы не ходить было нельзя.

Перекраиваем расписание

Ходьба, как и любой спорт, отнимает время. С первого взгляда кажется, что день и так максимально уплотнен, куда здесь еще 1,5 — 2 часа прогулки включить? 

  • Часть дел, под которые раньше использовался общественный транспорт, каршеринг, такси или личный автомобиль можно “переделать” в пешие (бюрократия с документами, поликлиники и т.п. и т.д.). Да, пешком бюрократические квесты проходить медленнее. Зато расписание больше не зависит от пробок и добавляет разнообразия, ведь ходить можно разными маршрутами.

  • У меня двое детей — есть логистика, связанная со школой и детским садом. Забирать и отводить удобно пешком. По-началу дети, которых всегда возили на машине, возмущались. Но объяснения про пользу помогли. Это те самые обязательства, которые не дадут “соскочить” с полезной привычки.

  • То же касается неформальных встреч. Их можно назначать не на соседней улице, а подальше, чтобы нужно было немного пройтись.

Увеличиваем расстояние постепенно

Нет смысла начинать регулярно ходить с марафонских дистанций и быстрого темпа.

Пусть лучше первые прогулки будут небольшими, по паре км в день, чтобы по итогам не было никаких негативных эмоций. На этом этапе ценен каждый километр, даже если он один.

Выбирая темп, стоит следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание. Если бы мы говорили о беге, следить стоило бы и за пульсом, но при ходьбе это актуально лишь в самом начале для людей с очень сидячим образом жизни и очень упитанной фигурой. 

Когда прогулки станут в радость, можно увеличивать и расстояние, и темп. Не стоит торопиться с ростом нагрузки — важно не отпугнуть себя от хорошей инициативы. Лучше два дня подряд по 5 км, чем “забег” на 15 км и полный отказ от идеи. А когда станет скучно, можно подключать подъемы и спуски.

Ходьбой сложно нанести себе серьезный вред, но все же при желании поиграть с нагрузками, рекомендую погуглить в направлении спортивной медицины.

Вводим геймификацию и электронные игрушки

Трекеры активности, подсчитывающие шаги, на первых этапах помогут гордиться даже маленькими достижениями. Часы и приложения радуют ачивками. Многие устройства одновременно оценивают и пульс, измеряя интенсивность нагрузки в своих “попугаях”. Если персональную задавать цель в них, то за нагрузкой следить проще.

Какие цели себе поставить? 

Есть стереотип, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день. Но эта цифра — лишь маркетинговый трюк 60-х годов прошлого века. Перед Олимпиадой в Токио ее использовали в Японии для продвижения нового шагомера. Конечно, 10 тыс. теперь мигрируют из приложения в приложение, но для себя цели лучше ставить персональные. И мне больше нравится следить за собственным прогрессом (соревноваться с собой вчерашней, а не с другими людьми).

Если состязания с собой недостаточно мотивируют, можно посоревноваться с другими. Не зря существует столько сервисов, позволяющих делиться своими спортивными результатами. А Google Fit или приложения от производителей умных часов покажут трек на карте, сравнят результаты нескольких тренировок, выложат лучше в соцсети и т.п.

Придумываем цели и смыслы

Заставить выйти из дома может изобретение цели.

Как пример — те, кто увлекаются фотографией, могут сходить на какую-нибудь видовую точку на рассвете или закате (кому какой режимный свет больше нравится). Я не фанат, но иногда для меня работает как раз такая мотивация.

Придать смысл ходьбе можно и иначе, воспринимая ее как подготовку к чему-то большему — предположим, прогулке по горам в запланированном отпуске.

А еще, записывая трек, можно рисовать на карте города разные забавные фигуры. Такие примеры в количестве есть в интернете…

Кстати, время, потраченное на прогулку, можно использовать для прослушивания музыки или аудиокниг — того, для чего не хватает времени в остальной жизни.

Социальный аспект

Ищите сочувствующих.

Ходьба — не спортивная дисциплина, здесь нет сообщества “треснутых” в хорошем смысле этого слова. Но что мешает вам найти просто друзей по интересам, ходить вместе или друг к другу? Разговоры во время прогулок сближают… 

Через полгода (спойлеры, спойлеры…)

Организм индивидуален, поэтому обещать какой-то определенный эффект не буду. 

Первые изменения состояния заметны уже на вторую неделю регулярных прогулок. У меня через полгода прогулок по 1,5 — 2 часа три-пять (а иногда и больше) раз в неделю:

  • Расстояния умозрительно сократились. Если раньше сходить в соседний район было “далеко” (т.е. я выбирала машину или такси, если уж планировала выбраться… на худой конец — электросамокат), то теперь: “почему бы и нет, это же близко”.

  • Прокачалась выносливость. Выезжая на природу, 20-30 тыс. шагов в день не замечаю. Лично мне это помогает в ситуациях, когда надо включать “внутреннюю печку”. Плаваю с маской и после купаний в холодной воде иногда организм не сразу “запускается” на обогрев. Сил хватает, чтобы походить в хорошем темпе, тем самым разогреться, даже если до этого был целый день какой-то активности, а потом еще и плаванье.

  • Исчезла вечерняя и ночная работа. Несмотря на двоих детей, я довольно часто засиживалась, чтобы доделать какие-то задачи. Но прогулки постепенно стали границей между работой и остальной жизнью. Если прогулка начинается после 18, скорее всего я уже и не сяду ничего доделывать, хотя жесткого запрета себе не устанавливаю. Понимание, что вечером времени на доделки не будет, заставляет мобилизоваться в течение дня.

  • Появился механизм регулировки качества сна. Я точно знаю, если по каким-то причинам нарушился сон, это можно исправить прогулками в правильном темпе в правильное время. Иногда, если нарушения серьезные, на это требуется до недели “занятий”. Но механизм в моем случае всегда работает безотказно.

  • Появились новые предпочтения в музыке — в соответствии с темпом ходьбы (связь ритма тела и музыки обсуждалась в одной из статей, на которые я выше уже ссылалась).

И я молчу про сокращение веса… Конечно, тут гораздо большее значение имеет “подкрученный” образ жизни, поэтому записывать это только на счет ходьбы нельзя. Но лично мне ходьба по вечерам отлично заменяет ужин. С этим, правда, не все соглашаются.

Не пренебрегайте ходьбой, как регулярной нагрузкой.

P.S. Мы публикуем наши статьи на нескольких площадках Рунета. Подписывайтесь на наши страницы в VK, FB, Instagram или Telegram-канал, чтобы узнавать обо всех наших публикациях и других новостях компании Maxilect.

Ходьба для похудения

Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно просто пройтись вместо поездки на автобусе, и калории будут потрачены!

Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно. Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде. Усвоив эти простые истины ходьбы для похудения, ты сможешь терять вес во время прогулок!

Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки. Не нужно ходить слишком быстро — ты устанешь, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов.

Придерживайся среднего темпа движения. 400 калорий в час ты будешь сжигать при скорости прогулки 5 км/ч. Засекай время прогулки, выбирай дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходи бодро. Важно следить за своим дыханием: дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание.

Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 1200-1300 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 2 км пешком каждый день! Впечатляет.

Ходьба для похудения

  1. Не бойся разнообразия! Приглашай с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляй с домашними животными, ходи в места, где гуляют другие люди.
  2. Меняй локации, ходи по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
  3. Паркуй автомобиль неподалеку от места назначения и проходи этот отрезок пути пешком.
  4. Ходи пешком на работу и обратно домой.
  5. Ходи пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.
  6. Гуляй с детьми.
  7. Выбирай пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.

Ходи с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинай с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивай это время. Ходьба укрепит твое здоровье и поможет держать мышцы в тонусе.

Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуй использовать ходьбу как метод похудения. Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!

Сколько в день надо ходить пешком.

Полезно ли ходить пешком

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества, причем наша страна вовсе не исключение. Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, которые осели на боках и животе из-за малоподвижного и неактивного образа жизни, неверно организованного режима дня, некачественной и даже вредной «быстрой» еды, постоянного стресса, и тому подобных проблем, преследующих современного человека с раннего детства. Чтобы хоть как-то купировать проблему многие садятся на изнурительную диету, что зачастую несет вред общему состоянию здоровья, многие ищут волшебную пилюлю, что поможет похудеть, а некоторые мучают себя многочасовыми тренировками, когда позволяет свободное время.

Однако для того, чтобы быть всегда в норме вовсе не обязательно все это делать, ведь существует такая практика, как спортивная ходьба для похудения, изобретение не новое, но незаслуженно отодвинутое на второй план. Именно она поможет разом решить все вопросы с излишками жировых отложений, обеспечив необходимый расход калорий, при этом поддерживая вас в прекрасной физической форме каждый день жизни до глубокой старости. Так помогает ли ходьба похудеть? Ответ однозначно положительный, вопрос только в том, как верно ее применять, чтобы эффект бы максимальным, а затраты времени минимальными.

Просто и доступно: сколько нужно ходить в день чтобы похудеть


Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей. Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.

На заметку

Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество. То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения. Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.

Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно. Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.

Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.


  • За то время, что вы пройдете всего один километр, организм сжигает около шестидесяти калорий. То есть пройдя всего четыре километра, что вовсе не много, вы сожжете все 240 калорий.
  • Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Таким образом в месяц можно, спокойно прогуливаясь, сжечь до десяти тысяч калорий, а это примерно около килограмма лишнего веса, что вовсе немало. Тогда сразу становится понятно, можно ли похудеть при ходьбе пешком.
  • Считается, что в одном километре всего 1250 шагов, из этого и будем исходить. Таким образом, в пять километров войдет уже шесть тысяч двести пятьдесят шагов, не так и много.
  • Если ко всему еще и сократить потребление пищи всего на двести пятьдесят калорий, то дефицит составит уже 550, а это значит, что за неделю таких прогулок можно легко терять по килограмму веса, а это уже точно не абы какое достижение.

Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно. Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее. Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.

Коренной вопрос: полезна ли ходьба для похудения

Разбираясь, можно ли похудеть при ходьбе пешком, многие девушки и женщины и волнуются, чтобы силовые упражнения не сделали их тело мускулистым и мужеподобным, а также не станут ли их ноги чрезмерно рельефными, что не всегда эстетично выглядит. Однако все не так, силовые тренировки придадут тонус, усилят скорость сжигания жиров, а мужского гормона тестостерона все равно в женском организме недостаточно, чтобы без усилий набрать довольно большую мышечную массу, становясь похожей на качка-культуриста.


Также не помешает делать упражнения растяжку и «заминку» после ходьбы. Таким образом, похудеть с помощью ходьбы будет гораздо проще, а весь комплекс, включая правильное и сбалансированное питание, позволит к тому же держать себя в форме, а также жечь калории даже тогда, когда вы находитесь в абсолютном покое. Но все это никак не объясняет нам, полезно ли заниматься подобным делом, а ведь польза от ходьбы действительно весома.

  • Значительно улучшается кровообращение в области таза, что особо актуально для современных городских жителей, проводящих пол жизни в офисе или за рулем.
  • Поднимается общий тонус организма, убыстряется метаболизм, быстрее выводятся шлаки и токсины, ввиду повышенного потребления жидкостей во время спортивной ходьбы.
  • Ходьба значительно повышает координацию движений и благотворно влияет на «настройки» вестибулярного аппарата.
  • Нормализуется дыхание, следовательно, и снабжение мозга кислородом значительно улучшается.
  • Риск заболевания диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями при регулярной ходьбе на дорожке для похудения, да и просто при регулярных прогулках, сводится к трем процентам вероятности.
  • Также нужно знать, что ходьба на коленях для похудения даст возможность сохранить суставы в «рабочем» состоянии до самой старости, а это также вовсе немаловажно.


Это только верхушка айсберга, но обо всем в короткой статье не расскажешь. Тем не менее, стоит всегда следить за тем, чтобы не возникала отдышка, так как иначе пользы не будет. Оптимально остановиться, отдохнуть, и только потом идти дальше. Не рекомендуется ходить на сытый желудок, только перед едой, или же минимум через час после нее.

Понятно, что с пользой и длительностью прогулок все довольно просто, математика там совершенно проста и справится с расчетом даже ребенок. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы похудеть, то есть добиться того самого, желанного и вполне достижимого, максимального эффекта, при этом прилагая как можно меньше усилий, а главное, с минимальными затратами времени.

Полезная ходьба по ступенькам для похудения

Одной из наиболее полезных, а также и популярных, но требующих достаточно усилий, разновидностей ходьбы является подъем по лестнице, когда сжигается максимальное количество жира. Понятно, что вниз будет идти намного проще, потому при возникновении отдышки, стоит повернуть назад, и просто некоторое время спускаться. После того, как дыхание нормализуется, можно продолжить подъем. Такое упражнение можно повторять много раз, в зависимости от количества свободного времени, или же того, что вы отвели специально на тренировку.


  • Стоит начинать с малого, к примеру, с подъема на несколько пролетов. Для этого можно не доезжать на лифте на два-три этажа, к примеру, отправляясь на работу, а вот при спуске вовсе лифтом не пользоваться.
  • Если вы уже и так взлетаете на шестой без лифта, то есть смысл прекратить держаться за перила, это значительно усложнит упражнение.
  • Также можно подниматься на носках, пятках и нормально. Чередуя подобные варианты можно еще и придать ногам красивую форму, а также избежать застойных явлений.

Когда подъем по лестнице уже не представляет труда, можно будет подниматься, просто перешагивая через одну или две ступеньки, в зависимости от конструкции лестницы. Это упражнение благотворно влияет на весть организм, потому от него не стоит отмахиваться или недооценивать.

Зимняя ходьба на лыжах: польза и похудение

Если летом все понятно с ходьбой, то на зиму многие ограничивают себя, ввиду не очень удобного «плацдарма» для занятий. Однако настоящие ценители ходьбы рекомендуют применять прогулки на лыжах, которые не только заменят, но и улучшат ваши результаты в деле избавления от лишнего жира.


  • Ходить на лыжах для похудения нужно не менее трех раз в неделю, но лучше больше. Не каждый выделит столько времени, но оно того, вне всяческих сомнений, стоит.
  • Стоит обеспечить себе не тяжелую и не громоздкую одежду для занятий, в то же время обеспечивающую качественную циркуляцию воздуха, оставаясь при этом теплой и непродуваемый всеми ветрами. Оптимально купить специальный лыжный костюм, рукавички и шапку.
  • Современный и качественный спортинвентарь также играет роль в процессе похудения, так что не стоит скупиться, а выбрать те лыжи, которые действительно уже прекрасно показали себя на лыжне.

Кроме всего прочего, не стоит начинать самостоятельно, если все ваши знания о лыжах ограничиваются детскими походами на физкультуре. Целесообразно заниматься, хотя бы в первое время, под присмотром опытного инструктора и тренера, который обязательно проследит, чтобы у вас все было на высоте. Начинать все тренировки нужно только на специально оборудованном стадионе, а вот в дикую местность можно выходить только после того, как вы полностью уверитесь в собственных силах, в особенности, если речь идет о длительных прогулках, к примеру, в горах.

Дао и боли в ногах: ходьба на коленях для похудения

В последнее время очень популярной стала даосская практика ходьбы на коленках, которая действительно приносит неоценимую пользу для всего организма, если все делать правильно и своевременно. Эта практика рассчитана на тех, у кого имеются проблемы с суставами, они отекают и болят, что очень часто бывает, когда в наличии лишний вес, дающий на них ту еще нагрузку. Однако без консультации с доктором начинать занятия нельзя, это стоит запомнить, как священное писание и никогда не преступать, чтобы не навлечь на себя еще больше проблем.


  • Если коленки отекли, нужно обеспечить отток жидкости, для этого нужно массажировать точку, что находится на четыре пальца выше косточки лодыжки.
  • Если ощущается сильная боль, когда вы только становитесь на коленки, лучше подкладывать сперва подушечки или же становиться на мягкий ковер или даже приобрести специальный мат.
  • Ходить по комнате на коленях можно несколько раз на протяжении дня, чем больше, тем лучше, однако не перебарщивая.
  • Если очень трудно, достаточно будет для начала просто постоять одну или же две минутки на коленях, и только спустя время начинать ходить.

На Востоке, откуда и пришла подобная практика, также говорят о позитивном мышлении, которое никогда точно не помешает, ни при ходьбе на коленях, ни при любой иной. Очень важно понимать ту пользу, что несет человечку ходьбы в общем, а также верно оценивать собственные силы. Кроме всего прочего, психологи рекомендуют обзавестись всем необходимым, к примеру, шагомером, а также специально подготовить подходящий плейлист, чтобы получать максимальное удовольствие, а также и высокий эффект от занятий. Говорят, что спустя довольно небольшой срок вы просто не будете себе представлять жизни без ежедневных прогулок, а активный образ жизни, это всегда хорошо.


Ходьба пешком полезна и многогранна. Она позволяет задействовать не только ноги, но и весь организм в целом. Даже небольшая скорость заставляет работать наше тело в другом ритме. Особо стоит отметить пользу ходьбы для позвоночника . Он оказывает особое влияние на нашу жизнь. Благодаря крепкому и ровному позвоночнику органы человека занимают правильные позиции.

Если достаточно много ходить пешком, ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются. Это происходит за счет того, что при напряжении мышечной массы кровь попадает даже в самые трудные места, обогащая все необходимым кислородом. Легкое покачивание каждого позвонка создает непринужденный эффект массажа.

Ходьба воздействует положительно на каждый орган, насыщая кислородом. Также подобные прогулки изгоняют из тканей вредные шлаки. Если регулярно ходить пешком, сильно снижается вероятность проблем с сосудами и сердцем. Нормализуется давление и из организма выходит холестерин.

Не стоит упускать и тот момент, что при ожирении рекомендуют много двигаться и ходить пешком. Так что, если есть даже незначительные проблемы с лишним весом, ходьба всегда придет вам на помощь . Получасовые прогулки пешком помогут снизить риск заболеваний сосудов, избавить от одышки, нормализовать давление, укрепить кости и мышцы, снять стресс.

Продолжительность и интенсивность ходьбы должны носить адекватный характер. Начинать пешие прогулки нужно с постепенной нагрузки. Не стоит гнаться за скорым результатом. В обратном случае, вы начнете быстро уставать и вам это надоест. Для начала постарайтесь ходить дольше, нежели быстрее. Таким образом, вы натренируете выносливость. Со временем вам будет проще повысить скорость.

Уже через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы доведете среднюю скорость до 100-110 шагов в минуту.

Специалисты рекомендуют ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по 40-60 минут. Здесь стоит учитывать собственную загруженность и занятость, так как в современном мире не каждый может позволить себе подобные прогулки. Однако стоит стремиться к эталону.

После даже незначительного перерыва начинать снова ходьбу следует с малых нагрузок. После этого вы постепенно можете поднять планку до результата, которого вы достигли ранее.

Максимальную пользу от ходьбы можно извлечь в том случае, если в процессе плечи разведены в стороны и

Сидячий образ жизни — офис, дом, развлечения — так или иначе приводят к набору веса, от которого затем сложно избавиться. Так какой же метод или стратегия позволит Вам иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и хорошее настроение?

Существует несколько методов борьбы с лишним весом: фитнес-зал, танцы — и, конечно же, прогулки пешком.

Польза пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему?

Пешком ходить полезно, потому что:

  • Сжигаем калории
    Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
  • Стресс отступает
    Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
  • Снижаем риск заболеваний сердца
    Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови.
  • Ходьба помогает укреплять суставы
    Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.



Когда, сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть – советы для худеющих

  • Цифра в 6 километров, или 6000 метров , выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
  • Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
  • В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
  • С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
  • Руками делать движения в такт : правая нога вперед – левая рука вперед.
  • Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
  • Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
  • Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
  • Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.



Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем нужно помнить?

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка .

  • Одежда должна быть свободной, это важно.
  • Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также:
  • Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
  • Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
  • Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
  • Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки .
  • Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
  • Фляжку с водой на пояс, если жарко.
  • Салфетки вытирать пот.
  • МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
  • Хорошее настроение и сильное желание похудеть.



Как выбрать место для ходьбы правильно?

Теперь, подготовившись к прогулке, необходимо продумать план или, скорее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в ближайшие полчаса-час.

  • Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
  • Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
  • Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
  • Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу .
  • Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.



Как начинать пешие прогулки для похудения?

Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.

  • Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
  • Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
  • К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
  • Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели , постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки , а не проходит все за один раз.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба — это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросить по несколько килограммов в месяц! И для этого вам даже не нужно следить за рационом питания и выполнять еще какие-то физические упражнения. Но все же нужно знать некоторые принципы ходьбы, которые помогают сбрасывать вес.

Прежде всего, вам нужно понимать, что два фактора определяют количество сожженных калорий во время ходьбы — длина прогулки и ваш вес. Например, если вы идете со скоростью 7км/ч, то можете сжечь 400 калорий за один час. Еще 5 км помогут вам потерять дополнительные 300 калорий. Если вы будете следовать регулярному плану и использовать шагомер, то достигните замечательных результатов.

Шагомер или напульсник служит для мониторинга ежедневных упражнений. Носите его при себе, тогда он будет считать все шаги, которые вы совершаете за день. Если вы совершаете по 7000 шагов в день, но не худеете, шагомер поможет вам посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: У вас сидячая работа? Осторожно: вы в зоне риска!

Эта расчеты помогут вам разобраться:

Rawpixel.com / Shutterstoxk.com

  • 1,6 км = 2000 шагов и 100 калорий
  • 1 кг = 7000 калорий
  • Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, вам нужно терять по 1000 калорий в день.
  • 20000 шагов ежедневно помогут сбросить 1 кг в неделю.

Вам не обязательно делать это сразу, ведь вы можете начать с меньшего количества, а потом постепенно увеличивать его.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам больше ходить:

  • не используйте такси или автобусы;
  • вы можете провожать детей в школу;
  • ходите на работу пешком;
  • не используйте лифт.

А эти советы сделают ваши прогулки интереснее:

Romaset / Shutterstock.com

  • слушайте любимую музыку, которая будет вас мотивировать;
  • гуляйте в разных местах, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоедал вид;
  • возьмите с собой друга.

Когда наступает холодное время года, вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Таким образом вы сможете смотреть любимые фильмы и сериалы, при этом сбрасывая вес.

Во время ходьбы вам нужно: приподнимать подбородок, не смотреть в пол; втянуть живот; напрячь ягодицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 неожиданных преимуществ тех, кто ходит пешком

Если вы всерьез решите заняться ходьбой на длительные дистанции, то вам нужно посоветоваться с врачом, который расскажет, что будет полезно для вашего сердца. В среднем достаточно ходить 30-60 минут в день, чтобы достичь хорошего результата.

По материалам: HEALTHY FOOD HOUSE


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Сколько миль мне нужно проходить в день, чтобы сбросить 75 фунтов?

Чтобы сжечь 500 калорий, вам нужно проходить около пяти миль в день.

Изображение предоставлено: BAaAej Ayjak/iStock/Getty Images

Хотя конкретное количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, варьируется, если вы проходите 5 миль каждый день, вы будете сжигать примерно 3500 калорий каждую неделю, что может привести к потере веса на один фунт. Если вы будете делать это последовательно, вы сможете достичь своей цели похудеть на 75 фунтов менее чем за 19 месяцев.

Потеря веса на один фунт достигается при дефиците калорий в 3500 калорий, поэтому вы можете увеличить скорость потери веса, добавив дополнительные упражнения и изменив свой рацион.

Совет

Чтобы сбросить один фунт массы тела, у вас должен быть дефицит калорий в 3500 калорий. Чтобы сжечь 500 калорий, вам нужно проходить примерно 5 миль в день. Если вы будете делать это каждый день, потребляя только то количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания веса, вы будете терять примерно один фунт в неделю и достигнете своей цели похудеть на 75 фунтов менее чем за 19 месяцев.

План ходьбы для похудения

Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Безопасная скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний. Это означает, что вы можете сбросить 75 фунтов за 38–75 недель или от 9,5 до 19 месяцев, сжигая на 500–1000 калорий больше, чем потребляете каждый день.

Подробнее: В чем польза 40-минутной прогулки в день?

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, и количество миль, которые вам необходимо пройти каждую неделю, варьируются в зависимости от того, как быстро вы ходите, и от вашего текущего веса.По данным Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов сжигает 356 калорий в час при ходьбе со скоростью три с половиной мили в час.

Если тот же человек увеличит скорость до четырех с половиной миль в час, он будет сжигать 444 калории в час. Таким образом, чтобы сжечь необходимые 500 калорий, необходимые для потери одного фунта в неделю, вам нужно проходить около 5 миль в день.

Соображения по снижению веса

Возможно, сначала вы не сможете проходить полные 5 миль в день.Испытайте себя, но не давите слишком сильно, иначе вы рискуете получить травму. Если вы только начинаете программу упражнений, начните с быстрой ходьбы всего 10 минут, советует Калифорнийский университет в Беркли. Увеличивайте прогулку на пять минут каждую неделю, пока не достигнете цели в 5 миль.

Ходьба каждый день — это только часть уравнения для достижения вашей цели похудеть на 75 фунтов. Следите за своим питанием, чтобы убедиться, что вы потребляете только то количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса.Вы можете потреблять меньше калорий, чем необходимо, чтобы увеличить скорость потери веса.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Достигайте своих целей по калориям, планируя свое питание заранее и контролируя размер порций. Пейте много воды каждый день и сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, фруктов, овощей и сложных углеводов. Избегайте эмоциональной еды или бездумных перекусов перед телевизором, так как эти калории быстро накапливаются. Наконец, попробуйте добавить немного дополнительной физической активности с помощью простых изменений, например:

.
  • Парковка позади участка и прогулка
  • Подниматься по лестнице вместо лифта
  • Делайте больше работы по дому, например, работайте в саду или подстригайте газон

На сколько можно похудеть, прогуливаясь по 5 миль в день 5 дней в неделю?

Регулярные прогулки могут способствовать снижению веса и здоровью сердца.

Изображение предоставлено Дмитрием Рудаковым/iStock/GettyImages

Долгие прогулки могут занять много времени. Но отдача часто того стоит: например, ходьба по 5 миль в день имеет много преимуществ, включая сжигание большого количества калорий и возможную потерю веса.

Вот все, что вам нужно знать о том, как ходьба по 5 миль в день может повлиять на ваш вес и общее самочувствие.

Сжигание калорий при ходьбе

Ходьба на большие расстояния может занять много времени.Но длительная физическая активность ходьбы по 5 миль в день хороша для сжигания калорий.

Точное количество калорий, которое вы сжигаете при ходьбе, зависит от таких факторов, как ваша скорость и вес. Например, если вы идете со скоростью 3 1/2 мили в час, человек весом 125 фунтов может сжечь примерно 214 калорий в час, а человек весом 185 фунтов может сжечь около 318 калорий в час, по данным Harvard Health Publishing.

С такой скоростью вы можете пройти 5 миль примерно за час и 26 минут.Для человека весом 185 фунтов это около 398 калорий, сжигаемых при ежедневной прогулке на 5 миль, что может привести к потере веса в течение нескольких недель.

Если вы увеличите скорость до 4 миль в час, вы сможете пройти 5 миль примерно за час и 15 минут. При таком темпе человек весом 125 фунтов может сжечь около 338 калорий, а человек весом 185 фунтов может сжечь 473 калории в час.

Хотя может возникнуть соблазн пройтись как можно быстрее, чтобы пройти 5 миль, вы должны начинать свою программу упражнений медленно, чтобы дать вашему телу время приспособиться к активности, согласно данным клиники Майо.Это может помочь вам избежать чрезмерного использования мышц или травм.

Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вы должны сжигать или потреблять на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему телу. Для безопасной и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Ходьба по 5 миль в день может поддерживать этот темп похудения, создавая дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Если вы хотите похудеть, но не можете выделять время на ежедневную прогулку по 5 миль, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса. Например, вы можете проходить 5 миль в день пару раз в неделю или заниматься другой физической активностью.

Вы также можете способствовать снижению веса, изменив свои привычки в еде. Согласно CDC, советы по оптимизации вашей диеты включают:

  • Ешьте нежирное мясо и белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Замените молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр, продуктами с низким содержанием жира или обезжиренными.
  • Выбирайте питательные варианты, когда идете поесть: например, закажите гарнир вместо картофеля фри или чипсов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль?

Сколько времени требуется, чтобы проходить 5 миль каждый день, зависит от таких факторов, как длина вашего шага, скорость и местность, по которой вы идете.

Но в целом, по данным Калифорнийского университета в Беркли, быстрая ходьба на милю может занять от 13 до 20 минут.В результате время, необходимое для того, чтобы пройти 5 миль, может варьироваться от часа и пяти минут до часа и 40 минут.

Преимущества ходьбы по 5 миль в день

Помимо сжигания калорий и снижения веса, ходьба имеет и другие преимущества, в том числе:

1. Поддерживает здоровье сердца

По данным Harvard Health Publishing, ходьба, особенно в более быстром темпе, может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это включает в себя улучшение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение риска диабета и ожирения.

По данным CDC, регулярные физические упражнения (включая ходьбу) также могут поддерживать психическое здоровье, уменьшая стресс и снижая риск депрессии и тревоги.

3. Это безопасно для ваших суставов

Бег сжигает больше калорий, но каждый раз, когда вы приземляетесь, на суставы оказывается большая нагрузка.

Ходьба, однако, не оказывает сильного воздействия.Одна нога всегда твердо стоит на земле, поэтому каждый шаг вызывает гораздо меньшую нагрузку на ваши суставы, согласно Калифорнийскому университету в Беркли. Ходьба также является очень практичным средством передвижения и хорошим способом добраться туда, куда вы направляетесь, при этом пользуясь всеми преимуществами физических упражнений.

Ходьба по 5 миль в день в течение месяца

По данным CDC, вы можете терять от одного до двух фунтов в неделю, соблюдая питательную диету и регулярно занимаясь спортом, например, прогуливаясь по 5 миль в день. Если вы продолжите эту привычку в течение месяца, это может привести к потере до 8 фунтов веса.

Ходьба по 4 мили в день: преимущества и способы максимизации результатов

В современном быстро меняющемся мире ходьба часто упускается из виду как вид физических упражнений. CDC рекомендует нам стремиться к 150 минутам умеренной активности, такой как быстрая ходьба, чтобы поддерживать хорошее здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца (8).

Ходьба может быть простым способом сделать эти дополнительные шаги с минимальными усилиями с вашей стороны: вам не нужно никакого специального оборудования или обучения; все, что вам нужно, это немного времени и пара обуви! Ходьба также имеет много других преимуществ, помимо ежедневного подсчета шагов.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из многочисленных преимуществ ходьбы и дадим советы о том, как сжечь больше калорий и действительно похудеть с помощью ходьбы.

Преимущества ходьбы 4 мили в день

Ежедневная ходьба полезна для здоровья (16). В том числе:

Улучшение кровообращения

Ходьба повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к телу. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и улучшения уровня холестерина (5).

Укрепление костной массы

Ходьба — одно из лучших упражнений для улучшения и поддержания здоровья костей. Это помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения плотности костей (12).

Предотвращает или лечит диабет

Ходьба — отличное упражнение для диабетиков, так как она помогает снизить уровень сахара в крови (10).

Потеря веса

Ходьба по 4 мили в день эквивалентна ежедневному сжиганию около 250 калорий.Если вы будете делать это четыре дня в неделю и поддерживать текущую диету, вы будете терять около одного фунта каждую неделю.

Однако ходьба по 4 мили в день для похудения — более сложный процесс, результаты которого зависят от нескольких факторов.

Если у вас избыточный вес, вы, скорее всего, потеряете больше веса при ходьбе, чем тот, кто уже имеет здоровый вес. Интенсивность вашей прогулки также имеет значение — быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем неторопливая прогулка (2). И, наконец, ваша генетика играет роль в том, насколько быстро или медленно вы теряете вес.

Подробнее: Преимущества скандинавской ходьбы: 10 причин попробовать этот новый тренд в фитнесе

Предотвращает или снимает боль в спине

Ходьба может помочь уменьшить хроническую боль в спине, укрепляя мышцы кора, которые помогают поддерживать позвоночник (13). Это также помогает улучшить осанку, что важно для снижения ненужной нагрузки на позвоночник.

Улучшает психическое здоровье

Регулярные физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.Он оказывает такое же влияние на мозг, как и антидепрессанты, но без негативных побочных эффектов.

Активность помогает мыслить яснее и избавляет от стресса, высвобождая эндорфины в мозгу. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и могут улучшить ваше настроение (4).

Улучшает когнитивные способности

Исследования показали, что ходьба может улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Регулярная ходьба может помочь сохранить память и мыслительные способности с возрастом (6).

Повышает энергию

Ходьба — отличный способ зарядиться энергией в течение дня. Это помогает стимулировать обмен веществ и разогнать кровь.

Улучшает качество сна

Недостаток сна может повлиять на многие сферы вашей жизни, в том числе на то, как быстро вы сжигаете калории. Важно спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы избежать этих негативных последствий. Проходя 4 мили в день, вам легче спать всю ночь и помогает улучшить общее качество сна за счет увеличения продолжительности глубокого сна (14).

Создает социальные связи

Прогулки — отличный способ пообщаться с друзьями и членами семьи. Это социальная деятельность, которой могут наслаждаться люди всех возрастов. Проводя время на свежем воздухе, вы подвергаетесь воздействию свежего воздуха и естественного солнечного света, что полезно для вашего психического здоровья.

Как проходить 4 мили в день

Если ваша цель — сжечь как можно больше калорий, вам необходимо включить в занятия ходьбу с хорошей интенсивностью и хорошей формой.

Что такое хорошая форма для ходьбы по 4 мили в день?

Хорошая форма для ходьбы включает в себя:

  • Сохраняйте хорошую осанку, с поднятой головой и прямой спиной.
  • Выбор правильного темпа — вы должны говорить, но не петь во время ходьбы.
  • Держите руки согнутыми под углом 90 градусов и двигайте ими вперед и назад во время ходьбы.
  • Ходьба с пятки на носок, чтобы не волочить ноги во время ходьбы.

Почему хорошая форма имеет значение?

Хорошая форма помогает вам ходить в хорошем темпе в течение длительного периода времени.Это также помогает предотвратить травмы, которые могут замедлить ваш прогресс или вообще помешать вам ходить (9).

Как повысить интенсивность ходьбы

Если вы хотите сжечь больше калорий, вам нужно увеличить интенсивность ходьбы. Это можно сделать, увеличив темп, используя холмы для большей сложности или добавив сопротивление.

Увеличьте темп, чтобы сжечь больше калорий

Если вы ищете простой способ сжигать больше калорий при ходьбе по 4 мили в день, вам следует увеличить скорость ходьбы. Чем быстрее вы идете, тем выше будет ваш пульс и тем больше калорий вы сожжете.

Сделать холмы более сложными для сжигания большего количества калорий

Помимо увеличения темпа, вы также можете использовать холмы для повышения интенсивности ходьбы. Это можно сделать, медленно поднимаясь на холмы или даже взбегая по ним.

Добавьте сопротивления, чтобы сжигать больше калорий

Вы также можете добавить сопротивление, чтобы увеличить интенсивность ходьбы.Это можно сделать с помощью таких вещей, как трость или ходьба с утяжелителями на лодыжки.

Что нужно для начала?

Ваше прогулочное снаряжение должно включать:

Правильная обувь

Хорошая пара обуви для ходьбы необходима для защиты ваших ног во время ходьбы (15). Они должны иметь достаточную поддержку и амортизацию для защиты ваших суставов, но при этом быть достаточно легкими, чтобы вы могли двигаться быстро.

Правильный наряд

Имейте в виду, что чем комфортнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет тренироваться в течение более длительного периода времени.Если вы собираетесь выйти на улицу в жару, ваша одежда должна быть воздухопроницаемой. Если на улице холодно или идет дождь, вы должны укрыться, чтобы защитить себя от непогоды

.

A Комплект для гидратации

Употребление жидкости до, во время и после тренировки может помочь вашему телу поддерживать нормальную температуру, чтобы вы не перегревались и не обезвоживались. Это также может улучшить работу мышц, что позволит вам ходить дальше, чем когда-либо прежде.

Вода — лучший выбор для увлажнения перед тренировкой.Это также лучший выбор для питья во время тренировки, но если он недоступен, богатые электролитами энергетические напитки сделают свое дело (11). Просто избегайте подслащенных спортивных напитков, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Качественные спортивные часы

Вы не сможете следить за своим прогрессом без спортивных часов. Ваши часы для ходьбы должны отслеживать ваше время, скорость, расстояние и общий прогресс.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Советы по достижению наилучших результатов при ходьбе по 4 мили в день

Ходьба по 4 мили в день — это только часть уравнения.Вы также должны учитывать свою диету и программу упражнений, чтобы получить наилучшие результаты. Вот несколько советов, как получить максимум удовольствия от ходьбы по 4 мили в день:

Измените свой рацион 

Еда — это топливо, особенно если вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений (17). Когда ваша диета здорова, она дает вам энергию, необходимую для ходьбы по 4 мили в день и многого другого.

Вот некоторые изменения в диете, которые вы можете внести, чтобы улучшить свои результаты:

  • Включайте постный белок в каждый прием пищи 
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков
  • Пейте много воды
  • Ешьте овощи и фрукты при каждом приеме пищи
  • Выбирайте цельнозерновые или другие сложные углеводы вместо простых углеводов

Создать расписание тренировок

Составление графика упражнений поможет вам сохранять приверженность и ответственность за то, что вам нужно делать каждый день, чтобы сжигать калории и терять вес.Удостоверьтесь, что у вас есть время для растяжки до и после прогулки, а также массажа пеной или других средств восстановления, таких как массажный мяч.

Следуйте своему распорядку дня

Чтобы увидеть результаты, вы должны быть готовы выполнять свою рутину. Это означает, что вам следует избегать пропусков тренировок, употребления нездоровой пищи и ослабления графика прогулок.

Добавить интервальную тренировку

Если вы хотите добиться еще лучших результатов, добавьте к прогулкам интервальные тренировки.Этого можно добиться, добавив к обычным прогулкам короткие пробежки или быструю ходьбу.

Вы также можете включить силовые тренировки в свою программу. Это можно делать два-три раза в неделю, в дни без прогулок.

Много отдыхайте

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы спим не менее семи часов каждую ночь. Это позволяет нашему телу восстанавливаться и снижает риск мышечных травм (7). Если вы чувствуете, что недосыпание замедляет ваш прогресс, попробуйте выделить дополнительный час или два перед сном.

Повышайте уровень активности в течение дня

Вам также следует сосредоточиться на повышении общего уровня активности в течение дня. Это означает, что нужно стараться подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе, парковаться дальше на парковках и делать движения, подобные планке.

Подробнее: Типы стилей ходьбы и способы их использования для максимальной пользы для здоровья

Разнообразьте свои тренировки

Делая одно и то же каждый день, ваш прогресс остановится.Вам нужно постоянно что-то менять, чтобы сжигать больше калорий в течение дня и быстрее худеть. Это может быть так же просто, как добавить милю или две к вашей ежедневной прогулке или изменить интенсивность тренировки.

Снижение уровня стресса

Стресс может нанести ущерб нашему телу, поэтому важно, чтобы вы изо всех сил старались снизить уровень стресса. Люди в состоянии стресса, как правило, больше едят, меньше спят, испытывают мышечное напряжение, им трудно сосредоточиться на работе или в школе и т. д., и все это мешает им похудеть (3). Вот лишь некоторые из многих способов уменьшить стресс:

  • Медитация всего 10 минут в день
  • Занятия йогой или растяжка
  • Здоровое питание
  • Прослушивание успокаивающей музыки
  • Проводить время с любимыми
  • Принятие расслабляющей ванны

Прогулка с другом

Если вам трудно сохранять мотивацию, попробуйте прогуляться с другом. Это не только ускорит время, но вы также сможете поощрять друг друга работать усерднее, чем когда-либо прежде (1).

Побочные эффекты ходьбы по 4 мили в день

Как и при любом другом виде физических упражнений, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты, связанные с ходьбой по 4 мили в день. Это могут быть такие вещи, как:

  • Болезненность мышц
  • Болезненность в суставах
  • Усталость
  • Невозможность сфокусироваться
  • Головные боли
  • Тошнота

Важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и отступали, если у вас возникли какие-либо из этих симптомов.Отдохните день или два, если вам это нужно, а затем медленно начните увеличивать количество пройденных километров, насколько позволяет ваше тело.

Если у вас были травмы или проблемы с подвижностью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Итог

Ходьба по 4 мили в день — отличный способ сжечь калории и похудеть, но важно соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы избежать возможных травм. Не забудьте добавить в свою программу интервальные тренировки, силовые тренировки и много отдыха, чтобы увидеть наилучшие результаты.Не забудьте сосредоточиться на повышении общего уровня активности в течение дня, внесении разнообразия в свой распорядок дня и снижении уровня стресса. И, наконец, попробуйте прогуляться с другом, чтобы сохранить мотивацию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3 причины потренироваться с другом (2021, cdc.правительство)
  2. Калорий, сожженных за 30 минут досуга и рутинной деятельности (2021, health.harvard.edu)
  3. Влияет ли стресс на характер сна, потребление пищи, увеличение веса, абдоминальное ожирение и мероприятия по снижению веса и наоборот? (2017, onlinelibrary.wiley.com)
  4. Влияние упражнений и физической активности на тревогу (2013, frontiersin.org)
  5. Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы | Тираж (2013, ahajournals.org)
  6. Упражнения для здоровья мозга: исследование основных механизмов в зависимости от дозы — нейротерапия (2019, ссылка.springer.com)
  7. Как сон помогает восстановиться после мышечных травм, вызванных физической нагрузкой? (2021, sciencedirect.com)
  8. Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность (2021, cdc.gov)
  9. Совершенствование техники ходьбы (2020, health.harvard.edu)
  10. Физическая активность/упражнения и диабет: Заявление о позиции Американской диабетической ассоциации (2016 г., care.diabetesjournals.org)
  11. Практические решения по гидратации для спорта (2019, mdpi.ком)
  12. Эффективность физических упражнений в отношении плотности костной ткани у пациентов с остеопорозом (2018 г.,hindawi.com)
  13. Эффективность ходьбы при болях в пояснице: систематический обзор (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Влияние ежедневной ходьбы на качество сна у здоровых молодых людей — Спортивные науки для здоровья (2021, link.springer.com)
  15. Обувь для ходьбы: особенности и посадка, которые заставят вас двигаться (2020, mayoclinic.org)
  16. Идти к здоровью (1997, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Стратегии снижения и поддержания веса – управление весом (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Решено: сколько миль мне нужно пройти в день, чтобы потерять 5…


@missesfishes написал:

Heybales :

Я прочитал ваш пост и что касается «моей» личной потери веса и потребления калорий, я сейчас на медленной стороне, где я хотел бы быть. Я думаю о том, чтобы снизить потребление калорий до 1000 в день и продолжить свой ежедневный распорядок в 7-9 миль в день.Я хотел бы сбросить еще 35 фунтов к концу августа, и я думаю, что это возможно.

У вас есть предложения??


кто был прав, я должен был включить такую ​​цитату.

 

Итак, подумайте об этом в вашем случае — если вы действительно подавили свою систему до максимума, как в моем опубликованном примере, о чем свидетельствует тот факт, что количество вашей потери веса больше не соответствует дефициту, который вы предположительно принимаете, но это было раньше — разыграйте конечную игру продолжающихся потерь и поддержания уровня.

 

Каждые 10 фунтов вы будете терять около 76 калорий в TDEE только потому, что вы перемещаете меньше массы, меньше массы, на которую расходуется энергия, и т. д.

Значит, чтобы продолжать проигрывать, вам придется потреблять на 76 калорий меньше.

Осталось 35 фунтов, или 3,5 x 76 = 266 меньше TDEE, чем то, что у вас сейчас есть.

Не то, что сообщает Fitbit, потому что, если вы подавили, он не знает, он все равно сообщает о сожженных калориях по лучшим оценкам системы полного сжигания.

 

Так что посчитайте со своими результатами.Если у вас есть 2 недели точных цифр, еще лучше, 14 дней.

Среднее количество съеденного за день + (Потеря веса x 3500 (предполагая только потерю жира, к сожалению, это может быть неверным предположением) / 14 дней) = рассчитанный TDEE

 

Допустим, вы потеряли 1 фунт за это время и съели в среднем 1350.

1350 + (1 x 3500 / 14) = 1350 + 250 = 1600 TDEE в этой точке.

 

Таким образом, чтобы терять разумные 1,5 фунта в неделю или дефицит в 750 фунтов, нужно есть 850 фунтов.

Или 1 фунт в неделю — это 1100 фунтов.

Можете ли вы придерживаться и поддерживать это и даже меньше, когда потеря веса падает?

 

Как насчет техобслуживания?

Итак, минус примерно 260 = 1340 TDEE при целевом весе при том же количестве упражнений, что и сейчас.

Итак, вы хотите есть с таким низким целевым весом — можете ли вы поддерживать и придерживаться этого, чтобы не набрать вес снова? Именно из-за этого эффекта так много йо-йо-диет, а также из-за сжигания мышечной массы, что облегчает ее набор и затрудняет потерю в следующий раз.

 

Таким образом, вы заменяете все цифры из моего примера своей реальной статистикой, и часть этой истории может измениться, но цифра 250 минимальное снижение TDEE при целевом весе, около 75 на каждые 10 потерянных фунтов. Вы можете рассчитать, каким будет TDEE при каждом снижении веса.

Возможно, вам не захочется есть намного меньше, так что вы можете увеличить количество калорий в среднем на столько же в день.

Но все же подумайте о том, какой бы ни был уровень калорийности питания при любом уровне физической активности – это необходимо для похудения, а затем и для поддержания.

Болезненная неделя и отсутствие физических упражнений – нужно меньше есть, иначе вы наберете жир.

Неделя отпуска с меньшими физическими упражнениями и большим количеством еды — наберёт жир.

 

Вот почему большие дефициты почти всегда имеют неприятные последствия, и почему обслуживание так сложно для многих.

————————————————— ——————————-
Помогите следующему искателю ответов, пометьте ответ как Решенный, если он был, или палец вверх, если это тоже была хорошая идея.

Как далеко мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

Ходьба — отличное упражнение по нескольким причинам. Во-первых, вам не нужно никакого оборудования. Во-вторых, вы можете делать это где угодно. Эти две причины делают его отличным упражнением для обеда или во время путешествия — вам не нужно носить с собой кучу оборудования или после него принимать душ.

Если погода хорошая, лучше всего прогуляться на свежем воздухе.Получать витамин D от солнца, дышать свежим воздухом, слушать пение птиц и видеть зелень деревьев — все это причины, по которым полезно гулять на свежем воздухе. Если погода холодная или ненастная, хорошей альтернативой будет прогулка в помещении. Например, моя мама и бабушка ходили по торговому центру до открытия магазинов; Во время обеда я сделал круг по полу офисного здания (плюс лестничные пролеты, так что это была гигантская петля).

Меня часто спрашивают: «Сколько шагов мне нужно проходить каждый день, чтобы оставаться здоровым? Сколько еще худеть?»

Ходьба для похудения была исследована во всем мире.

В Канаде Министерство здравоохранения Канады рекомендует взрослым накапливать не менее 2 1/2 часов (или 150 минут) физической активности от умеренной до высокой каждую неделю. В Америке президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует то же самое. Это около получаса в день.

Большинство из нас мало ходит из-за малоподвижного образа жизни. Сидим дома – за столом едим и на диване. Мы также сидим на работе — за письменным столом и в машине (или общественном транспорте) по дороге на работу.По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, большинство британцев проходят в среднем от 3000 до 4000 шагов в день. Исследование «Америка в движении», проведенное в 2003 году, показало, что взрослые люди делают в среднем 5117 шагов в день (меньше шагов в день, чем жители Швейцарии, Австралии и Японии). Статистическое управление Канады также провело исследование (2007–2009 гг.) и сообщило, что мужчины в среднем делали 9500 шагов в день, а женщины — 8400.

Ходьба в течение одного часа со скоростью 5 миль в час (5 миль или 9 километров) соответствует примерно 10 000 шагов.Делайте это в течение пяти дней, и вы сожжете достаточно калорий, чтобы похудеть на полкилограмма за неделю, при условии, что вы правильно питаетесь и следите за потреблением калорий[1].

Вы не можете «обойти» плохую калорийную диету. Увеличивайте интенсивность, ускоряя ходьбу, размахивая руками и т. д., и вы сожжете еще больше калорий.

Но если вы не измерите 5-мильный маршрут и не рассчитаете время своей прогулки, как вы узнаете, что прошли по крайней мере 10 000 шагов? В этом вам может помочь устройство для измерения шагов.Они варьируются от простого шагомера, который измеряет только количество пройденных шагов, до новых фитнес-трекеров, которые измеряют не только шаги, но и количество сожженных калорий и целый ряд других данных.

Лично я использую Fitbit Charge HR, который отслеживает мои шаги, сон и частоту сердечных сокращений. В дни, когда я выхожу на часовую прогулку, легко пройти (и даже превзойти) 10 000 шагов. Однако в дни, когда я не стараюсь выйти и ходить, мои шаги составляют от 4800 до 5200 шагов. Это говорит мне о том, что мой день очень рутинный, поскольку количество шагов одинаково каждый день (и это было бы верным утверждением!).Если вы думали о покупке шагомера, я скажу, что я очень доволен своим Fitbit. Это не просто часы и клипсы, а стильные подвески, похожие на украшения (, я присматривался к нему, когда мне нужна была замена ).

 

Отслеживание шагов в течение дня

Одним из распространенных оправданий, которые многие люди называют, является то, что у них недостаточно времени. Есть некоторые «уловки», используемые многими людьми, чтобы идти по их стопам, не тратя много времени.Некоторые примеры:

  • Если вы едете на работу, припаркуйтесь в дальнем конце парковки и идите на работу пешком.
  • Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на остановку или две раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
  • Оказавшись в своем офисном здании, поднимитесь на несколько пролетов по лестнице вместо лифта.
  • Во время обеденного перерыва наденьте кроссовки и прогуляйтесь, оставив достаточно времени, чтобы съесть свою здоровую коричневую сумку.

Если вы носите шагомер или фитнес-трекер, вы увидите, как эти простые действия увеличивают ваш ежедневный счетчик шагов.Завершите свой день прогулкой после ужина – ежедневной конституцией. Это помогает пищеварению. Также было замечено, что я бегал вверх/вниз по нашей лестнице перед сном, чтобы сделать эти последние несколько шагов, если я действительно близок к своей цели (6 миль в день).

Если вам совсем не нравится выходить на улицу, но вы любите гулять, рассмотрите домашнюю программу, такую ​​как серия DVD Лесли Сансон: «Прогулка дома». Я взял копию на Амазоне и после всего лишь 3-х недель прохождения 1 мили по ее программе утром и 2-3 вечером я заметил существенную разницу в моей способности подниматься по лестнице на работе.Мы находимся на 4-м этаже коммерческого блока, и к тому времени, как я доберусь до третьего этажа, я буду запыхавшимся и вспотевшим. Теперь я могу пройти весь путь со своим ноутбуком, сумочкой и сумками для ланча в руках И поздороваться с коллегами. Это было возможно только потому, что я готовлю свое тело к более эффективной ходьбе. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое, например, программу ходьбы.

Последняя мысль

Есть так много полезных причин для ходьбы помимо похудения.Вы оказываете себе медвежью услугу, если не выполняете ежедневное количество шагов. Прилагайте усилия для достижения своей цели каждый день и пожинайте плоды ходьбы.

Сноска: причудливая математика

[1] Количество калорий, расходуемых организмом при ходьбе, зависит от веса, мышечной массы, длины шага при ходьбе и многих других факторов. Тем не менее, 100 калорий на милю для человека весом 180 фунтов являются средним показателем, а типичная скорость ходьбы составляет 3,5 мили в час (или 17 минут на милю).Это соответствует примерно 350 калориям в час для человека весом 180 фунтов.

В фунте жира содержится 3500 калорий. Таким образом, один фунт жира является энергетическим эквивалентом ходьбы в течение одного часа в день в течение 10 дней. Потеря веса происходит за счет сочетания уменьшения воды, жира, мышц, связок и так далее. Это не точное соотношение 1:1, но ходьба определенно поможет!

Сколько миль нужно пройти, чтобы сбросить 1 фунт

Эффект потери веса при ходьбе на 10 миль Чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг), вы должны сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете за определенный период времени. Например, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете в течение этой недели.

Сколько миль нужно, чтобы сбросить 1 фунт?

«Один фунт жира равен 3500 калориям», — сказала она Popsugar. Таким образом, для того, чтобы сбрасывать один фунт в неделю — здоровая цель, по мнению экспертов — вам нужно сжигать 500 калорий в день. «Это означает, что вы должны стремиться делать около 10 000 шагов в день, что эквивалентно пяти милям.” 29 апр 2020.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 фунт при ходьбе?

3500 калорий равно 1 фунту жира «Если все, что вы делаете, это быстро ходите в течение 30 минут, вы сжигаете всего 200 калорий. Поскольку 3500 калорий — это фунт жира, вам потребуется 17,5 дней, чтобы сбросить один фунт. В лучшем случае вы будете терять два фунта в месяц.

На сколько я похудею, если буду проходить 1 милю в день?

Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшаете свою диету, это будет большим подспорьем.Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете проходить пешком 5 миль в день, это означает сжигание от 2800 до 3500 калорий, и вы достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю.

Сколько мне нужно ходить, чтобы терять 1 фунт в неделю?

Все просто: чем быстрее темп, тем выше частота сердечных сокращений и тем больше калорий вы можете сжечь, преодолевая одно и то же расстояние. Источники, которые предполагают, что вы можете в среднем терять в весе фунт в неделю от ходьбы, обычно предполагают, что вы ходите в темпе, необходимом для преодоления предполагаемого расстояния в 5 миль.

Полезно ли ходить по 2 мили в день?

Хотя ходьба по 2 мили в день может помочь вам сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья, выработка устойчивых и долгосрочных привычек должна быть вашим главным приоритетом.

Поможет ли ходьба 3 мили в день похудеть?

Три мили в день сжигают примерно 300 калорий в день. Вы сжигаете больше калорий, если весите более 150 фунтов, и меньше калорий, если вы весите меньше, но в среднем 100 калорий на милю. Каждый фунт содержит 3500 калорий, поэтому, если вы проходите три мили в день, вы теряете один фунт за 12 дней.

Будет ли ходьба по 2 мили в день тонизировать мои ноги?

Польза ходьбы для ног Мышечная ткань сжигает в четыре раза больше калорий, чем жир, поэтому мышцы, которые вы получаете от ходьбы, также могут помочь вам сбросить больше веса. Это означает, что вы действительно можете избавиться от части жира на ногах и привести их в тонус в течение месяца или двух, быстро гуляя каждый день по 60 минут за сеанс.

Полезно ли ходить по 5 миль в день?

Помимо сжигания калорий и помощи в достижении целей по снижению веса, ходьба по пять миль в день дает много преимуществ.Ходьба, особенно в более быстром темпе, полезна для сердечно-сосудистой системы, улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Harvard Health Publishing.

Сколько мне нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 фунтов?

В среднем человеку нужно 2000 шагов, чтобы пройти милю. Это означает, что среднему человеку нужно пройти 700 000 шагов, чтобы сбросить десять фунтов. За три месяца до лета (90 дней) вам нужно будет добавить почти 7800 шагов к тому, что вы ходите прямо сейчас, чтобы сбросить эти 10 фунтов.

Можно ли избавиться от жира на животе, гуляя?

Хоть ходьба и не самая напряженная форма упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из тех, которые легче всего сбросить.

Полезно ли проходить 1 милю в день?

«Проходя милю каждый день, вы можете улучшить здоровье своего сердца и снизить риск сердечного приступа или смерти от такого события на 30 процентов», — рассказала The List зарегистрированный диетолог Келси Лоренц.Так же, как вы делаете отжимания, чтобы укрепить руки, регулярные аэробные упражнения укрепляют ваше сердце.

Ходьба укрепляет ягодицы?

Обычная ходьба действительно работает с ягодичными мышцами (а также с подколенными сухожилиями, квадрицепсами, икрами и кором), но некоторые изменения в форме или технике могут дать вашим ягодичным мышцам дополнительную нагрузку. Вам также не нужно делать ничего чрезмерного, чтобы превратить прогулку в тренировку ягодичных мышц.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль?

Большинство из нас быстро ходят примерно в 3 года.5 миль в час, что занимает около 17 минут на милю или около 85 минут на 5 миль. Чем быстрее ваш темп (MPH), тем быстрее вы сможете пройти 5 миль. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, то вам потребуется 15 минут, чтобы пройти одну милю, или 1 1/4 часа, чтобы пройти 5 миль.

Как я могу терять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории.

Похудею ли я, пройдя 6 миль в день?

Создав здоровый дефицит калорий, вы можете безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц. Ежедневная ходьба по 6 миль может помочь ускорить процесс похудения, а также принести дополнительную пользу для здоровья.

Должен ли я ходить 7 дней в неделю?

Чтобы получить все преимущества ходьбы, вы должны ходить не менее трех дней в неделю. Все, что меньше, не принесет желаемого результата ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса.

Как сбросить 20 фунтов за месяц?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Бег на 100 миль в месяц

Действительно стремитесь похудеть, почувствовать себя моложе и улучшить общее самочувствие? Секрет в ходьбе. Возьмите Бег на 100 миль в месяц — первый шаг (из многих) к улучшению вашей жизни.
Рэндалл С. Хансен, доктор философии. Вы хотите стать здоровее, похудеть, почувствовать себя моложе и улучшить общее самочувствие, но вы есть некоторые оговорки. Возможно, вы не можете позволить себе абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Может быть, вы слишком смущены, чтобы ходить в спортзал, или просто не хотите, чтобы тренажерный зал загромождал ваш дом. (У кого не было спортивного инвентаря, который превратился в вешалку для дорогой одежды, когда он находился в вашем доме). спальня?) Как вы избавляетесь от вредных привычек? Простое решение вашей дилеммы — начать режим ходьбы.Если вы можете посвятить хотя бы час в день своему здоровье и фитнес, вы можете начать ходьбу, которая может изменить вашу жизнь. Всем, кто действительно хочет Чтобы быть здоровее, можно найти час, а час — это все, что вам нужно, чтобы начать худеть, чувствовать себя моложе и улучшать ваше здоровье. Если вы действительно хотите улучшить свою жизнь, вы найдете то, от чего можно отказаться, чтобы найти этот час. Не пусть слабые оправдания мешают добрым намерениям. Некоторые люди встают на час раньше и ходят утром.(Мой партнер и я пробовали это, но я обнаружил, что хожу в темнота раннего утра трудно сделать.) Некоторые люди отказываются от обеденного перерыва, принося сменную одежду и прогулки во время перерыва. (Это решение также хорошо подходит для людей, сидящих на диете, поскольку они, как правило, едят меньше обеда.) Некоторые люди гуляют после работы ближе к вечеру или ранним вечером. (Этот временной интервал также помогает при переходе от пребывания в рабочем режиме к нахождению дома.) Наконец, некоторые люди гуляют поздно вечером, после обеда.(проблема с этим график таков, что люди часто слишком устают, чтобы даже ходить. Как и ранние утренние прогулки, поздние вечерние прогулки также полезны. немного опаснее из-за темноты.) Когда вы найдете этот час в день и будете ходить в быстром темпе, вы сможете пройти около 6000 шагов или около 3 миль. Давать себе несколько дней перерыва в ходьбе каждый месяц для выполнения других упражнений по-прежнему следует. в результате вы будете ходить около 75 миль каждый месяц. Итак, как вы достигаете этой отметки в 100 миль? Вы достигаете 100-мильного отметьте, когда вы также учитываете ходьбу, которую вы делаете во время своей обычной повседневной жизни.Обычный человек ходит 2000 шагов в день — это дополнительные 30 миль в месяц — в сумме получается 100 миль. А 10000 шагов? Возможно, вы слышали, как люди ходят по 10 000 шагов в день. Ну, с этим планом вы делаете до 8000 шагов в день — 2000 из вашей обычной рутины и 6000 из вашей часовой прогулки. Как вы можете достичь 10 000 шагов (что также поднимет ваш ежемесячный итог ходьбы почти до 150 миль)? Попробуйте добавить больше шагов в свой распорядок дня.
Добавление дополнительных шагов к ежедневной ходьбе
Хотите увеличить количество шагов за день? Вот несколько советов, как добавить больше шагов в свой распорядок дня:
  • идти на работу или в школу пешком (или выйти из автобуса или метро на несколько кварталов раньше и пройти это расстояние пешком)
  • ходить или шагать во время разговора по телефону
  • прогулка в магазин, на почту, к соседнему дому или по другим ближайшим делам
  • идти по коридору в гости к однокласснику, учителю или коллеге
  • поднимайтесь по лестнице, по крайней мере, на несколько пролетов, а не на лифте
  • используйте туалет, копировальную комнату или комнату отдыха дальше от вашего стола или даже найдите ее на другом этаж (но только если идти по лестнице)
  • паркуй машину подальше от магазинов и пройди разницу пешком
  • при просмотре телевизора вставайте, чтобы переключить канал, и ходите во время рекламных пауз
  • Преимущества фитнес-режима ходьбы
    По данным клиники Майо и других организаций здравоохранения, ходьба имеет много преимуществ, в том числе:
  • снижение уровня плохого холестерина (ЛПНП)
  • повышение уровня хорошего (ЛПВП) холестерина
  • сжигание
  • калорий (примерно 300 за 1 час ходьбы), потеря/поддержание веса, и обрезка дюймов от бедер или талии
  • снижение артериального давления
  • улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (снижение риска сердечных заболеваний и инсультов)
  • снижение риска диабета 2 типа
  • борьба с риском развития рака (особенно рака молочной железы и толстой кишки)
  • снижение стресса и тревоги
  • повышение самооценки
  • улучшение психического здоровья, настроения и мировоззрения
  • предотвращение дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и артрит
  • укрепление костей
  • снижение риска инвалидности
  • повышение уровня энергии
  • улучшение качества сна
  • улучшение общего самочувствия и самочувствия
  • Как начать ходить
    Как и в любой фитнес-программе, начинайте медленно — и всегда консультируйтесь с врачом перед началом.Самое замечательное в ходьбе то, что вам не нужно много времени для начала — найдите хорошую пару обуви (те, которые обеспечивают поддержку) и удобную одежду. Некоторые люди покупают шагомер, чтобы точно измерять свои шаги. Вы также можете захотеть журнал ходьбы, чтобы отслеживать ваши успехи. Наконец, некоторые люди наслаждайтесь одиночеством (возможно, с MP3-плеером, играющим музыку с сильным ритмом для быстрого шага), в то время как другие предпочитаете гулять с друзьями — приятелями по прогулкам, которые могут поддерживать вашу мотивацию и поддерживать темп.Ваша цель — постепенно перейти к одному часу ежедневной ходьбы, добавляя по 10 минут — 1000 шагов — к режиму ходьбы каждый день. неделю. Старайтесь ходить хотя бы 5 из 7 дней в неделю. Не забудьте разогреться перед ходьбой и подумайте о растяжке. и упражнения на гибкость, чтобы избежать возможных травм. В конце длительных прогулок не забудьте включить короткий период заминки.
    Неделя 1: Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут в день (1000 шагов)
    Неделя 2: Ходите быстрым шагом в течение 20 минут в день (2000 шагов)
    Неделя 3: Ходите быстрым шагом в течение 30 минут в день (3000 шагов)
    Неделя 4: Ходите быстрым шагом 40 минут в день (4000 шагов)
    Неделя 5: Ходите быстрым шагом в течение 50 минут в день (5000 шагов)
    Неделя 6: Ходите быстрым шагом в течение 60 минут в день (6000 шагов)
    Неделя 7+: Продолжайте ходить быстрым шагом в течение 60 минут в день (6000 шагов) ступени)
    Последние мысли о прогулке
    Самый простой и, возможно, самый безопасный способ почувствовать себя лучше и стать лучше — это просто начать ходить.Взяв на себя небольшое обязательство — один час в день в течение большей части каждой недели — вы получите гораздо больше во внешности, уверенность в себе и общее самочувствие. Не забывайте устраивать дни отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться. Также рекомендуется добавить несколько дней тренировки с отягощениями (с отягощениями) каждый месяц. Вы также можете смешивать вещи, добавляя езду на велосипеде, йогу, танцы и плавание. сочетание вашей фитнес-программы. Для смены темпа и увеличения аэробной пользы от ходьбы рассмотрите возможность осуществления интервальной ходьбы один раз. или два раза в неделю.При интервальной ходьбе вы идете очень быстро в течение нескольких минут, затем следует обычная ходьба, а затем еще один короткий период быстрой ходьбы, за которой следует обычная ходьба. (Например, завершите 5-минутную очень быструю прогулку, затем 15-минутный нормальный темп, затем 10-минутная быстрая ходьба, затем 15-минутный нормальный темп, а затем 5-минутной очень быстрой ходьбой, затем 15-минутной ходьбой в обычном темпе и заминкой.) Наконец, во время ходьбы вы также можете выполнять мини-скручивания пресса стоя (втягивая живот и напрягая мышцы живота). ягодицы) и увеличивая движения рук.Узнайте больше о наших 10 важных советах по ходьбе, который включает в себя ключевые советы по безопасности, ресурсы для прогулок по Интернету и многое другое. Заинтересованы в перепечатке или переиздании этой статьи? Пожалуйста, обратитесь к нашему Правила перепечатки статей. Рэндалл С. Хансен, доктор философии, заядлый велосипедист, авантюрист, защитник окружающей среды и студент оздоровление и фотография, с миссией дать другим возможность вести замечательную жизнь. Он является основателем и генеральным директором EmpoweringSites.com, сеть расширяющих возможности и преобразующих веб-сайтов.Доктор Хансен также является основатель и смотритель этого сайта, EmpoweringRetreat.com, а также основатель EmpoweringAdvice.com, MyCollegeSuccessStory.com и EnhanceMyVocabulary.com. Он опубликованный автор с несколькими книгами, главами в книгах и сотнями статей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.